Белорусский государственный медицинский университет

1.

КОПЧИКОВЫЕ МЫШЦЫ

, musculi coccygei.

2.

Копчиковая мышца

, m.coccygeus. Н: седалищная ость. П: копчик и ближайшая к нему часть крестца. Лежит медиально от крестцово-остистой связки. Инн.: спинномозговые нервы. Рис. А. См. 174.13. 3. [[

Вентральная крестцово-копчиковая мышца

, m. sacrococcygeus ventralis]]. Рудиментарная мышца. Рис. А. 4. [[

Дорсальная крестцово-копчиковая мышца

, m.sacrococygeus dorsalis]]. Рудиментарная мышца. Рис. А.

5.

МЫШЦЫ ВЕРХНЕЙ КОНЕЧНОСТИ

, mm. membri superioris.

6.

Дельтовидная мышца

, m. deltoideus. Н: лопаточная ость, акромион, ключица. П: дельтовидная бугристость плечевой кости. Ф: отводит, сгибает и разгибает плечо, поворачивает его кнутри или кнаружи, а также опускает поднятую руку. Инн.: подмышечный нерв. Рис. Б, Рис. Д, Рис. Е, Рис. Ж. 7.

Надостная мышца

, m. supraspinatus. Н: надостная ямка. П: большой бугорок плечевой кости. Ф: отводит плечо, вращает его кнаружи. Инн.: надлопаточный нерв. Рис. Б, Рис. Д, Рис. Е, Рис. Ж. 8.

Подостная мышца

, m. infraspinatus. Н: подостная ямка. П: большой бугорок плечевой кости. Ф: вращает плечо кнаружи. Инн.: надлопаточный нерв. Рис. Б, Рис. Е, Рис. Ж. 9.

Малая круглая мышца

, m. teres minor. Н: латеральный край лопатки позади подостной мышцы. П: большой бугорок плечевой кости. Ф: вращает плечо кнаружи и участвует в приведении руки. Инн.: подмышечный нерв. Рис. Б, Рис. Е, Рис. Ж. 10.

Большая круглая мышца

, m. teres major. Н: латеральный край лопатки. П: гребень малого бугорка. Ф: разгибает плечо, одновременно поворачивая его кнутри, поднятую руку приводит к туловищу. Инн.: подлопаточный нерв. Рис. Б, Рис. Г, Рис. Д, Рис. Ж. 11.

Подлопаточная мышца

,

m. subscapularis. Н: подлопаточная ямка. П: малый бугорок плечевой кости. Ф: вращает руку кнутри. Инн.: подлопаточный нерв. Рис. В, Рис. Г, Рис. Д. 12.

Двуглавая мышца плеча

, m. biceps brachii. Начинается двумя головками. Заканчивается на бугристости лучевой кости, а также вплетается в фасцию предплечья. Инн.: мышечно-кожный нерв. Рис. Г. 13.

Длинная головка

, caput longum. Н: надсуставной бугорок. Ф: сгибает и супинирует предплечье, осуществляет небольшое отведение плеча. Рис. В, Рис. Г. 14.

Межбугорковое влагалище сухожилия

, vagina tendinis intertubercularis. Окружает сухожилие длинной головки двуглавой мышцы в межбугорковой борозде плечевой кости. Рис. Г. 15.

Короткая головка

, caput breve. Н: клюво видный отросток. Ф: сгибает и супинирует предплечье, а также сгибает руку в плечевом суставе. Рис. В, Рис. Г. 16.

Апоневроз двуглавой мышцы плеча

, aponeurosis m. bicipitis brachii (aponeurosis bicipi-talis [[lacertus fibrosus]]. Продолжение сухожилия двуглавой мышцы в фасцию предплечья. В положении супинации передает тягу m. biceps brachii на локтевую кость. Рис. Г. 17.

Клювовидно-плечевая мышца

, m. coracobrachialis. Н: клювовидный отросток. П: передняя поверхность средней трети тела плечевой кости. Ф: сгибает плечо, приводит руку и вращает ее кнутри. Инн.: мышечно-кожный нерв. Рис. В, Рис. Г, Рис. Д. 18.

Плечевая мышца

, m. brachialis. Н: нижние 2/3 передней поверхности тела плечевой кости. П: бугристость локтевой кости. Ф: сгибает предплечье. Инн.: мышечно-кожный нерв. Рис. Г, Рис. Д, Рис. Е. 19.

Трехглавая мышца плеча

, m. triceps brachii. Состоит из трех головок. Инн.: лучевой нерв. Рис. Ж. 20.

Длинная головка

, caput longum. Н: подсуставной бугорок. П: локтевой отросток. Отделяет трехстороннее отверстие от четырехстороннего. Ф: разгибает предплечье, участвует в разгибании и приведении плеча к туловищу. Рис. Б, Рис. В, Рис. Г, Рис. Ж. 21.

Латеральная головка

, caput laterale. Н: задняя поверхность тела плечевой кости кнаружи и проксимальнее бороздки лучевого нерва. П: локтевой отросток. Ф: разгибает предплечье. Рис. Е, Рис. Ж. 22.

Медиальная головка

, caput mediale. Н: задняя поверхность тела плечевой кости кнутри и дистальнее борозды лучевого нерва. П: локтевой отросток. Ф: разгибает предплечье. Рис. Е, Рис. Ж.

23. [[

Верхняя и нижняя апертуры

, aperturae superior et inferior]]. Отверстия, ведущие в подмышечную ямку. Направлены соответственно в медиальную и латеральную стороны.

24.

Локтевая мышца

, m.anconаeus. Является продолжением медиальной головки трехглавой мышцы плеча. Н: латеральный надмыщелок плечевой кости. П: латеральный край локтевого отростка и задняя поверхность локтевой кости. Ф: разгибает предплечье. Инн.: лучевой нерв. Рис. Ж.

25.

Суставная мышца локтя

, m. articularis cubiti. Образована волокнами трехглавой мышцы плеча, идущими к капсуле сустава. Ф: натягивает капсулу локтевого сустава. Инн.: лучевой нерв.

26.

Круглый пронатор

, pronator teres. Состоит из двух головок. Н: медиальный надмыщелок плечевой и венечный отросток локтевой костей. П: середина наружной поверхности лучевой кости. Ф: сгибает и пронирует предплечье. Инн.: срединный нерв. Рис. Г. 27.

Плечевая головка

,

caput humerale. Начинается от медиального надмыщелка. Рис. Г, Рис. Д. 28.

Локтевая головка

, caput ulnare. Начинается от венечного отростка. Рис. Г.

Белорусский государственный медицинский университет

2.

Латеральный мениск

, meniscus lateralis. Серповидной формы образование из волокнистого хряща под латеральным мыщелком бедренной кости. Малоподвижен, если срастается с малоберцовой коллатеральной связкой. Рис. Б, Рис. Г, Рис. Д. 3.

Передняя мениско-бедренная связка

, lig. meniscofemorale anterius. Соединяет задний рог латерального мениска с передней крестообразной связкой и проходит спереди от lig.cruciatum posterius. Встречается редко. Рис. Г, Рис. Д. 4.

Задняя мениско-бедренная связка

, lig. meniscofemorale posterius. Соединяет латеральный мениск с внутренней поверхностью медиального мыщелка бедренной кости и проходит позади задней крестообразной связки. Рис. Г, Рис. Д. 5.

Медиальный мениск

, meniscus medialis. Полулунной формы образование из волокнистого хряща под медиальным мыщелком бедренной кости. Малоподвижен, если срастается с большеберцовой коллатеральной связкой. Рис. Б, Рис. Г, Рис. Д. 6.

Поперечная связка колена

, lig. transversum genus [genuale]. Соединяет мениски спереди. Рис. Б, Рис. Г. 7.

Крестообразные связки колена

, ligg. cruciata genus [genualia]. Рис. Б, Рис. Д. 8.

Передняя крестообразная связка

, lig.cruciatum anterius . Идет от внутренней поверхности латерального мыщелка бедренной кости косо вперед, вниз и медиально к переднему межмыщелковому полю. Удерживает большеберцовую кость от соскальзывания вперед. Рис. Б, Рис. Г, Рис. Д. 9.

Задняя крестообразная связка

, lig. cruciatum posterius. Проходит между внутренней поверхностью медиального мыщелка бедренной кости и задним межмыщелковым полем. Удерживает большеберцовую кость от соскальзывания назад. Рис. Б, Рис. Г, Рис. Д. 10.

Поднадколенниковая синовиальная складка

, plica synovialis infrapatellaris. Продолжение крыловидных складок в межмыщелковую ямку. Рис. Б. 11.

Крыловидные складки

, plicae alares. Парное жировое образование, покрытое синовиальной оболочкой — пластический наполнитель переднего отдела суставной полости. Рис. Б. 12.

Малоберцовая коллатеральная связка

, lig. collaterale fibulare. Соединяет головку малоберцовой и латеральный надмыщелок бедренной костей. Рис. А, Рис. Б, Рис. В, Рис. Г, Рис. Д. 13.

Большеберцовая коллатеральная связка

, lig.collaterale tibiale. Соединяет большеберцовую кость с медиальным надмыщелком бедренной. Рис. А, Рис. Б, Рис. В, Рис. Г, Рис. Д. 14.

Косая подколенная связка

, lig. popliteum obliquum. Фиброзный тяж на задней стенке капсулы сустава. Является продолжением кверху и латерально сухожилия полуперепончатой мышцы. Рис. В. 15.

Дугообразная подколенная связка

, lig. popliteum arcuatum. Начинается от латерального мыщелка бедренной кости и охватывает сухожилие подколенной мышцы у места его выхода из полости сустава. Рис. В. 16.

Связка надколенника

, lig. patellae. Является продолжением сухожилия четырехглавой мышцы бедра. Проходит от верхушки надколенника до бугристости большеберцовой кости. Рис. А. 17.

Медиальная поддерживающая связка надколенника

, retinaculum patellae mediale. Образована волокнами апоневроза медиальной широкой мышцы бедра. Прикрепляется к бугристости большеберцовой кости. Рис. А. 18.

Латеральная поддерживающая связка надколенника

, retinaculum patellae laterale. Образована волокнами апоневроза латеральной широкой мышцы бедра. Прикрепляется к бугристости большеберцовой кости.

Рис. А. 19.

Поднадколенниковое жировое тело

, corpus adipоsum infrapatellare. Находится в переднем отделе полости. Состоит из крыловидных и поднадколенниковых синовиальных складок Рис. А 20.

Межберцовый сустав

, articulatio tibiofibularis. Сочленение между головкой малоберцовой и большеберцовой костью. Рис. Д. 21.

Передняя связка головки малоберцовой кости

, lig. capitis fibulae anterius. Соединяет caput fibulae c большеберцовой костью. Рис. А. 22.

Задняя связка головки малоберцовой кости

, lig.capitis fibulae posterius. Укрепляет капсулу межберцового сустава сзади. Рис. В, Рис. Г, Рис. Д.

23.

Межберцовый синдесмоз [сустав]

, syndesmosis [articulatio] tibiofibularis . Сочленение дистальных эпифизов костей голени.

24.

Межкостная перепонка голени

, membrana interossea cruris. Прикрепляется к межкостным краям костей голени. Рис. А, Рис. В, Рис. Е, Рис. Ж. 25.

Передняя межберцовая связка

, lig. tibiofibulare anterius. Расположена между большеберцовой и малоберцовой костями. Укрепляет межберцовый синдесмоз спереди. Рис. Е. 26.

Задняя межберцовая связка

, lig.tibiofibulare posterius. Лежит между латеральной лодыжкой и большеберцовой костью. Укрепляет межберцовый синдестоз сзади. Рис. Ж.

Квадрицепс: упражнения для прямой, латеральной, медиальной и промежуточной головок четырехглавой мышцы бедра

Мышцы бедер — это наиболее крупные мышцы тела человека. От их силы и массы зависит общая физическая форма атлета, его вес, силовые показатели в различных движениях, скорость метаболизма.

Бесспорно также влияние хорошо развитых мышц бёдер на здоровье мочеполовой системы, тазобедренных и коленных суставов. Поэтому имеет смысл основательно разобраться в строении и функциях мышц бёдер.

Это даст Вам более глубокое понимание сути выполняемых в зале упражнений.

Мышцы передней части бедра

Четырехглавая мышца (quadriceps femoris)

Как следует из названия, мышца состоит из четырёх частей (пучков), и её ещё называют квадрицепсом. У многих людей может отсутствовать одна из мышц (анатомическая вариация).

Основная функция всех частей четырёхглавой мышцы – разгибание ноги в колене и сгибание бедра (приближение бедра к животу).

Латеральная широкая мышца бедра (m. vastus lateralis)

Наиболее крупная из всех мышц бёдер. Плоская одноперистая мышца, от которой зависит округлость боковой части бедра.

Находится на боковой поверхности бедра и заходит на переднюю часть бедра в области колена. Верхним концом крепится к бедренной кости в области тазобедренного сустава. Нижним – к надколеннику и берцовой кости (голень).
Сверху накрыта широкой фасцией бедра (длинным плоским сухожилием сбоку бедра, связывающим мышцы таза и голени).

Основная функция латеральной широкой мышцы бедра:

разгибает голень (разгибает ногу в колене)

Quadriceps femoris задействована в таких упражнениях, как бег, прыжки, приседания, выпады и вообще во всех движениях, в которых нога разгибается в колене.

Медиальная широкая мышца бедра (m. vastus medialis)

Толстая плоская мышца, расположенная с внутренней стороны бедра, заходящая на переднюю часть бедра в районе колена. Эта мышца образует округлый валик с внутренней стороны колена, особенно заметный, когда Вы сидите.

Верхним своим концом мышца крепится по всей длине (с внутренней стороны) бедренной кости, а нижним образует поддерживающую связку надколенника.

Основная функция медиальной широкой мышцы бедра:

Разгибает голень (разгибание ноги в колене)

M. vastus medialis задействована в таких упражнениях, как бег, прыжки, приседания, выпады и вообще во всех движениях, в которых нога разгибается в колене.

Промежуточная широкая мышца бедра (m. vastus intermedius)

Это плоская пластинчатая мышца, находящаяся между латеральной и медиальной широкими мышцами бедра. Скрыта под их краями и сверху накрыта прямой мышцей бедра (см. далее).

Верхним концом мышца крепится к бедренной кости в районе тазобедренного сустава, а нижним участвует в образовании связки надколенника.

Основная функция промежуточной широкой мышцы бедра:

Разгибает голень (разгибает ногу в колене)

M. vastus intermedius задействована в таких упражнениях, как бег, прыжки, приседания, выпады и вообще во всех движениях, в которых нога разгибается в колене.

Прямая мышца бедра (m. rectus femoris)

Длинная веретенообразная мышца, находящаяся на передней поверхности бедра над всеми остальными мышцами квадрицепса.

Своим верхним концом мышца крепится к тазовой кости (нижняя передняя подвздошная ость над вертлужной впадиной), а нижним участвует в образовании коленной связки.

Эта мышца замечательна тем, что не крепится к бедренной кости. Она хорошо заметна на передней поверхности бедра, определяя его округлость.

Основные функции прямой мышцы бедра:

Сгибание бедра (подтягивание бедра к животу)

Разгибание голени (разгибание ноги в колене)

M . rectus femoris участвует в таких движениях, как бег, прыжки, поддержание равновесия тела, приседания, подтягивания ног к телу. Активно работает в связке с мышцами пресса при выполнении упражнений для его развития. Является составной частью мышц кора.

Портняжная мышца (m. sartorius)

Это узкая лентовидная мышца длиной до 50 см. Проходит диагонально от внешней части тазобедренного сустава до внутренней части коленного сустава. Мышца находится поверх других мышц передней части бедра и хорошо заметна при пониженном содержании подкожного жира.

Верхним концом мышца крепится к костям таза (верхняя передняя подвздошная ость подвздошной кости), а нижним – к большеберцовой кости (голень). Любопытно, что эта мышца не участвует в разгибании ноги в колене, хотя и относится к квадрицепсу.

Основные функции портняжной мышцы:

• Сгибание бедра (подтягивание бедра к телу)
• Отведение и поворот бедра наружу
• Сгибание голени (сгибание ноги в колене)

M.

Sartorius участвует в таких движениях, как бег, ходьба, сгибание ног в коленях, подтягивание бёдер к телу, вращения бёдром.

Поэтому выполняя упражнения, в которых вес преодолевается сгибанием ноги в колене, а также сгибанием бедра (подтягиванием его к телу), Вы развиваете и эту мышцу.

Мышцы задней части бедра

Все вместе эти мышцы называют бицепсом бедра. Эти мышцы определяют форму задней части бедра, её округлость. Также они отчасти влияют на заполнение пространства между бёдрами.

Двуглавая мышца бедра (m. biceps femoris)

Длинная, веретёнообразная мышца, тянущаяся по всей задней части бедра. Состоит, как следует из названия, из двух головок: длинной и короткой. Длинная головка крепится верхним концом к седалищному бугру тазовой кости, а нижним – к берцовой кости (голень). Короткая своей верхней частью крепится к задней поверхности бедренной кости, а нижним – к берцовой кости.

Основные функции двуглавой мышцы бедра:

1. Сгибание голени (сгибание ноги в колене)
2. Разгибание бедра (отведение бедра назад или выпрямление туловища из положения наклона)
3. Удержание равновесия тела

M. biceps femoris активно участвует в сгибаниях ног, во всех движениях, в которых бедро требуется отводить назад, в разгибаниях тела из положения наклона.

Недостаточная гибкость и сила бицепса бедра зачастую является причиной болей в спине, плохой осанки, проблем с коленными суставами.

Полусухожильная мышца (m. semitendinosus)

Длинная плоская, суживающаяся книзу мышца, лежащая медиально (ближе к середине тела) по отношению к двуглавой мышце бедра. Верхняя часть мышцы крепится к седалищному бугру тазовой кости. Нижняя – к большеберцовой кости (голень).

Основные функции полусухожильной мышцы:

Разгибание бедра (отведение его назад или разгибание тела из положения наклона)

Сгибание голени (сгибание ноги в колене)

M. semitendinosus активно участвует в сгибаниях ног, во всех движениях, в которых бедро требуется отводить назад, в разгибаниях тела из положения наклона.

Полуперепончатая мышца (m. semimembranosus)

Длинная плоская мышца, расположенная в задне-внутренней части бедра. Верхним концом крепится к седалищному бугру тазовой кости. Нижним концом – к различным частям берцовой кости и фасциям мышц голени.

Основные функции полуперепончатой мышцы:

Разгибание бедра (отведение его назад или разгибание тела из положения наклона)

Сгибание голени (сгибание ноги в колене)

M. semimembranosus активно участвует в сгибаниях ног, во всех движениях, в которых бедро требуется отводить назад, в разгибаниях тела из положения наклона.

Мышцы внутренней части бедра

Эти мышцы в общем именуют приводящими. Их основная функция – приведение бедренной кости внутрь.

Тонкая мышца (m. gracilis)

Длинная лентовидная мышца, расположенная поверх всех других мышц с внутренней стороны бедра. Своей верхней частью крепится к лобковой кости, а нижней – к большеберцовой кости (голень).

Основные функции тонкой мышцы:

• Приведение бедра (притягивает его внутрь)
• Сгибание голени (сгибает ногу в колене)
• Поворот голени внутрь

M. gracilis активно задействована во всех движениях ног: бег, ходьба, приседания, поддержание равновесия тела.

Гребенчатая мышца (m. pectineus)

Плоская мышца, крепящаяся верхним концом к лобковой кости, а нижним – к внутренней части середины бедренной кости.

Основные функции гребенчатой мышцы:

Приведение бедра (притягивает его внутрь)

Сгибание бедра (притягивает бедро к телу)

M. pectineus активно задействована во всех движениях ног: бег, ходьба, приседания, поддержание равновесия тела.

Длинная приводящая мышца (m. adductor longus)

Плоская толстая мышца. Крепится верхним концом к лобковой кости, а нижним к внутренней части середины бедренной кости.

Основные функции длинной приводящей мышцы:

Приведение бедра (притягивает его внутрь)

Поворот бедра наружу

M. adductor longus активно задействована во всех движениях ног: бег, ходьба, приседания, поддержание равновесия тела.

Короткая приводящая мышца (m. adductor brevis)

Плоская, расширяющаяся книзу мышца. Крепится верхним концом к наружной поверхности тела и лобковой кости. Нижним (широким концом) – к внутренней части бедренной кости.

Основные функции короткой приводящей мышцы:

Приведение бедра (притягивает его внутрь)

Сгибание бедра (притягивает бедро к телу, двигая его вперёд)

M. adductor brevis активно задействована во всех движениях ног: бег, ходьба, приседания, поддержание равновесия тела.

Большая приводящая мышца (m. adductor magnus)

Самая крупная из приводящих мышц, определяющая своим объёмом степень заполненности пространства между бёдрами. На картинке представлен вид сзади.

Своим верхним концом крепится к седалищному бугру таза и лобковой кости. Нижний (очень расширенный конец) крепится в внутренней части бедренной кости чуть ли не по всей её длине.

Основные функции большой приводящей мышцы:

1. Приведение бедра (притягивает его внутрь)
2. Поворачивает бедро наружу
3. Внутренние пучки участвуют в разгибании бедра (отведении его назад и разгибании тела из положения наклона)

M. adductor magnus активно задействована во всех движениях ног: бег, ходьба, приседания, поддержание равновесия тела.

Мышцы внешней части бедра

Напрягатель широкой фасции бедра (m. tensor fascia latae)

В общем – это единственная мышца, за исключением мышц ягодиц, которая участвует в отведении бедра.

Это плоская удлинённая мышца, сужающаяся книзу. Верхним концом крепится к передней ости подвздошной кости, а нижний конец этой мышцы переходит в широкую фасцию бедра – длинное сухожилие, которое тянется до голени. Будучи хорошо развитой, придаёт приятную округлость боковым поверхностям в области таза.

Основные функции напрягателя широкой фасции бедра:

• Натягивание широкой фасции бедра (что необходимо для нормальной работы ног при ходьбе и беге)
• Укрепление коленного сустава за счёт натяжения широкой фасции бедра
• Сгибание бедра

M. tensor fascia latae активно задействован при ходьбе, беге, выполнении упражнений на одной ноге.

Ну, и напоследок стоит сказать. что мышцы бёдер и мышцы ягодиц связаны между собой анатомически и по выполняемым функциям. Для человека характерны такие движения, в которых эти мышцы работают в связке: ходьба, бег, приседания, наклоны. Как правило упражнения для развития ног отлично развивают и ягодицы.

Рекомендуем почитать

Упражнения для спины. Тренировка мышц, растяжка и расслабление. 
Семь лучших упражнений для похудения в домашних условиях
10 эффективных упражнений для пресса
10 лучших упражнений для ног и ягодиц
Строение и функции мышц ягодиц
Упражнения для квадрицепсов
Упражнения для бицепсов бёдер

Чтобы узнать подробности, кликните по изображению.

Источник: https://ggym.ru/view_post.php?id=428

Латеральная широкая мышца бедра упражнения

Латеральная широкая мышца бедра является самой крупной из четырех головок четырехглавой мышцы бедра. Она находится между промежуточной, двуглавой, широкой и прямой мышцами бедра. Эта мышца участвует в разгибании ноги в коленном суставе.

Ответят на вопрос, как накачать латеральную широкую мышцу бедра, упражнения в этой части «Энциклопедии». Каждое из них включает подробное описание, правильную технику выполнения и видео инструкции. На ваш выбор предложены упражнения с использованием веса тела и разных снарядов – тренажеров, гантелей и штанги.

Также на нашем сайте вы можете узнать про комплекс спортивного питания для набора мышечной массы.

Штанга

Гантели

Тренажер

Тренажер Смита

Использование веса тела

Именно латеральная широкая мышца придает бедру красивую округлость в его наружной части. Максимальную нагрузку на переднюю часть бедра, включая и латеральную широкую, дает выполнение такого упражнения как сисси-приседания (девчоночий присед).

Выпрямление ног в станке также полностью прорабатывает переднюю поверхность бедра.

Если при выполнении этого упражнения повернуть ступни внутрь, основная нагрузка придется как раз на латеральную широкую, значительно уменьшая нагрузку на все остальные мышцы, задействованные в этом упражнении.

Также на нашем сайте представлен комплекс упражнений на медиальную широкую мышцу бедра

• Главная
• СПОРТИВНОЕ ПИТАНИЕ
• ПРОГРАММЫ ТРЕНИРОВОК
• УПРАЖНЕНИЯ
• BODYCLUB — ОНЛАЙН ФИТНЕС КЛУБ

Портал «Фитнес 96» — фитнес клубы, программы тренировок, энциклопедия упражнений.Использование материалов портала разрешается только с указанием активной гиперссылки на сайт fitness96.ru

Настало время для серьезного и грамотного подхода к тренировке ваших ног. Узнайте, как работает нижняя часть тела, чтобы улучшить свои результаты в тренажерном зале!

Если вы серьезно настроены на построение привлекательного телосложения, то вам нужно работать над мышцами ног. Это не только поможет им выглядеть великолепно, но и даст вам сильную и устойчивую базу для повышения производительности и уровня физической силы. На мой взгляд, ноги являются самой важной частью тела, которую нужно тренировать.

Давайте посмотрим правде в глаза – вы не сможете нарастить силу и массу, не задействовав ноги. Они в буквальном смысле занимают половину нашего тела.

Я расскажу вам о мышечной и скелетной анатомии ног. Я также научу вас выбирать упражнения, которые помогут вам построить сильные и рельефные мышцы нижней части тела. Мы объединим науку и тренировки, чтобы помочь вам накачать ноги, которые вы всегда хотели!

Анатомия мышц ног

Ноги состоят из большого количества мышечных групп, суставов и костей. Чтобы лучше проработать определенные мышцы и увеличить общую силу и производительность нижней части тела, вы должны знать анатомию, а также то, как вместе работают каждая кость, сустав и мышца. Давайте начнем с мышц.

Четырехглавая мышца бедра (квадрицепс)

Латеральная широкая мышца

Многие бодибилдеры и фитнес-атлеты стараются добиться рельефности мышц передней части бедра. Это достигается путем развития латеральной мышцы. Мышца берет начало в верхней части бедренной кости и переходит в сухожилие коленного сустава.

  Тайская мазь для суставов зеленая

Медиальная широкая мышца

Вы хотите иметь каплевидную форму внутренней части бедра? Тогда вы должны работать над большой медиальной мышцей. Она берет начало в верхней части бедра и прикрепляется к сухожилию коленной чашечки. Пресловутая «капля» находится чуть выше колена на внутренней стороне ноги.

Промежуточная широкая мышца

Промежуточная мышца находится глубоко в центральной части бедра. Ее невидно, поскольку она покрыта прямой мышцей бедра, но она также начинается на бедренной кости и присоединяется сухожилию коленной чашечки.

Прямая мышца

Прямая мышца уникальна тем, что она единственная из всех мышц квадрицепса, которое проходит через все бедро. Она начинается в области таза и также крепится к сухожилию колена.

Мышцы задней поверхности бедра

Если вы хотите накачать большие квадрицепсы, то вам обязательно нужно работать над мышцами задней части бедра. Эта область состоит из 3-х основным мышечных групп: двуглавой мышцы бедра, полуперепончатой и полусухожильной мышцы. Эти мышцы участвуют в сгибании колена.

Двуглавая мышца

Полуперепончатая мышца

Эта широкая, плоская и глубокая мышца начинается у седалищного бугра и крепится к большеберцовой кости.

Полусухожильная мышца

Полусухожильная мышца проходит от седалищного бугра и прикрепляется к большеберцовой кости. Она отличается наличием длинной сухожильной части, которая частично удаляется при замене разорванной передней крестообразной связки.

Ягодичные мышцы

Нам всем нравятся красивые и накачанные мышцы ягодиц, однако стоит отметить, что они также играют важную роль в поддержании туловища в вертикальном положении. То есть вы должны развивать эти мышцы не только из эстетических соображений. Ягодичные мышцы состоят из большой, малой и средней мышц.

Большие ягодичные мышцы

Это наиболее крупные из всех ягодичных мышц, на развитие которых атлеты тратят больше всего времени. Большая ягодичная мышца начинается на крестце (треугольная кость у основания позвоночника) и поясничной фасции (соединительной ткани в области поясницы) и крепится к подвздошно-большеберцовому тракту и наружной части бедра.

Средние ягодичные мышцы

Люди обычно не слишком озабочены развитием средних ягодичных мышц, поскольку они находятся под большими ягодичными мышцами, и их невидно, однако работать над ними все-таки необходимо. Средние мышцы играют роль стабилизаторов тазобедренного сустава и бедер. Они начинаются от верхней части тазовой кости (подвздошный гребень) и крепятся к внешним частям бедер.

Малые ягодичные мышцы

Еще глубже, чем средние мышцы, находятся малые ягодичные мышцы. Эти маленькие мышцы начинаются на наружной поверхности крыла подвздошной кости и прикрепляются к переднему краю большого вертела бедренной кости.

Приводящие мышцы

Приводящие мышцы играют очень важную роль в организме. Здесь мы поговорим о 5 мышечных группах, которые берут начало в районе лобковой кости и крепятся к внутренней стороне бедра. Эти мышцы по форме похожи на веер.

Приводящие мышцы имеют большое значение для стабилизации тела. Она не принимают активного участия в наиболее часто выполняемых нами движениях, поэтому очень важно работать над ними индивидуально. Сильные приводящие мышцы помогут стабилизировать положение тела при выполнении односторонних упражнений. Их работа также играет важную роль в выполнении приседаний.

Гребенчатая мышца

Начинается на лобковой кости и прикрепляется к верхней части бедра

Короткая приводящая мышца

Находится рядом с гребенчатой и прикрепляется к нижней части бедренной кости.

Длинная приводящая мышцы

Начинается у лобковой кости и крепится ниже короткой приводящей мышцы.

Большая приводящая мышца

Это, пожалуй, самая крупная из приводящих мышц. Он берет начало у лобковой кости и крепится почти на всём протяжении бедренной кости.

  Как делать эпиляцию бикини воском

Тонкая мышца

Эта приводящая мышца имеет большую длину. Он берет началу у лобковой кости и крепится в большеберцовой кости (голень).

Мышцы задней поверхности голени

Вы не сможете накачать красивые ноги, если не будете работать над мышцами задней части голени. Двумя главными мышцами этой области являются икроножная и камбаловидная мышцы. Они работают, когда вы встаете на носки или тяните их на себя.

Икроножная мышца

Берет начало от подколенной поверхности. Икроножная мышца имеет 2 головки (латеральную и медиальную), которые сходятся и крепятся к ахилловому сухожилию на лодыжке.

Камбаловидная мышца

Находится глубже икроножной мышцы. Начинается от большеберцовой и малоберцовой костей и крепится к ахилловому сухожилию.

Анатомия костей

Когда дело касается такой важной части тела как ноги, знаний только о мышцах недостаточно. Давайте узнаем больше о костях и суставах, которые участвуют в ходьбе, беге и приседаниях.

Тазобедренный сустав

Тазобедренный сустав является тем местом, где бедренная кость соединяется с тазом, образуя нечто вроде шарнира. Такое соединение дает нам большую свободу действий – мы можем сгибать, разгибать, сводить и разводить ноги, а также выполнять ими вращательные движения.

Коленный сустав

Коленный сустав также позволяет нам не только сгибать и разгибать ноги, но и вращать ими. Он играет решающую роль практически в каждом упражнении для ног.

Голеностопный сустав

Контролирует 2 основных движения: разгибание стопы (когда вы встаете на носки) и сгибание стопы (когда тяните носки на себя).

Функции мышц

Я хочу, чтобы вы хорошо себе представляли то, как ваши кости, суставы и мышцы работают вместе, осуществляя плавные и слаженные движения. Давайте рассмотрим те функции, которые мышцы проделывают в тренажерном зале.

Квадрицепсы

Квадрицепсы отвечают за разгибание ног. Они прорабатываются в таких упражнениях, как приседания и разгибание ног в тренажере. Я хочу, чтобы вы обратили особое внимание на прямые мышцы бедра, поскольку они проходят через 2 сустава – тазобедренный и коленный. Прямые мышцы помогают вам сгибать бедра. Вы можете развивать их, бегая или выполняя подъемы на степ-платформу.

Мышцы задней поверхности бедра

Эти мышцы участвуют в разгибании бедер. Они прорабатываются во время выполнения любых разновидностей становой тяги, сгибаний ног в тренажере, гиперэкстензии и приседаний. Мышцы задней поверхности бедра участвуют также в сгибании коленей.

Ягодичные мышцы

Ягодичные мышцы включаются в работу при нагрузке на бедра. Становая тяга с большим весом поможет эффективно проработать большие ягодичные мышцы, а такое одностороннее упражнение, как сплит-приседания задействует малые ягодичные мышцы в качестве стабилизирующих.

Приводящие мышцы

Приводящие мышцы служат для обеспечения стабильности и контроля в движениях. Их укрепляют такие упражнения, как выпады.

Мышцы задней поверхности голени

Чтобы лучше проработать икроножные мышцы, выполняйте подъем на носки стоя. Камбаловидные мышцы активнее всего задействуются при согнутом колене, поэтому для их развития выполняйте подъем на носки сидя.

Базовые упражнения на мышцы ног

Мы можем еще долго говорить о мышцах, но чтобы изменить их, мы должны потрудиться в тренажерном зале. Вот несколько отличных упражнений, которые помогут вам накачать мышцы ног для создания прочной базы и построить сбалансированное телосложение.

Упражнение 1 Фронтальные приседания

Главное достоинство этого упражнения в том, что оно прорабатывает почти все мышцы ног. Когда вы приседаете, то растягиваете квадрицепсы, а также напрягаете мышцы задней поверхности бедра и ягодиц. Если вы думаете, с какого упражнения можно начать работу над мышцами ног, я советую вам именно его.

Установите штангу высоко на груди, почти у основания горла. Это неудобная позиция, но она является лучшей для расположения грифа. Расставьте ноги на ширине плеч, носки слегка разведите в стороны. Держите вес тела по центру стоп, выпрямите спину. Присядьте до параллели с полом или чуть ниже, а затем поднимитесь в исходное положение.

  Паническая атака симптомы причины и лечение

Упражнение 2 Румынская становая тяга

Это прекрасное упражнение изолирует мышцы ягодиц и бицепсы бедра. При его выполнении сосредоточьтесь на отведении таза назад. Держите колени слегка согнутыми, а спину прямой. Когда вы отводите таз назад, мышцы ягодиц и задней поверхности бедра растягиваются. Закончите повторение, вернув таз обратно в исходное положение. Полная амплитуда движений обеспечит рост и развитие мышц.

Упражнение 3 Выпады

Упражнения, выполняемые на одной ноге, иным способом дают нагрузку на мышцы, а также заставляют удерживать равновесие. Встаньте прямо, сделайте шаг вперед одной ногой и опуститесь в позицию выпада. Оттолкнитесь передней ногой от пола и вернитесь в исходное положение.

Мы выбрали выпады, потому что они прорабатывают все мышцы ног. Квадрицепсы будут работать, когда вы будете разгибать ногу при возвращении в исходное положение.

Бицепсы бедра и ягодицы помогут опускать тело при выпаде, а также возвращаться в исходное положении.

Вы задействуете не только крупные мышцы, но и малые, такие как малые ягодичные и приводящие, чтобы стабилизировать положение колена и контролировать движения.

Упражнение 4 Подъем на носки стоя

Вы можете использовать вес собственного тела, гантели или штангу. Главное достоинство этого упражнения состоит в том, что его трудно выполнять неправильно. Удерживайте ноги в прямом положении, чтобы растянуть икроножные мышцы и ахилловы сухожилия. В нижней фазе упражнения держите растяжку в течение 1-2 секунд, прежде чем перейти в верхнюю напряженную фазу.

Лучший результат в тренировке ног при научном подходе

Вы изучили много информации, но я надеюсь, что успели понять, насколько важна тренировка ног. Если есть необходимость, вернитесь в начало статьи и посмотрите видео.

Я хочу, чтобы вы извлекли максимум пользы из этой статьи. Проанализируйте полученные знания, и вы поймете, почему мы тратим столько времени на работу над мышцами ног.

Чтобы построить привлекательное телосложение, мы должны тренировать их.

Прежде чем идти в зал и начать тренироваться, посмотрите обучающие видео. Помните, что вы должны объединить работу мышц с работой ума, чтобы построить красивое тело.

Научный подход к развитию тела

Квадрицепс состоит из 4-х различных мышц, работающих вместе. Именно поэтому они имеют общее название. Во время выполнения приседаний со штангой квадрицепс работает продольно. В итоге ноги в боковой проекции становятся шире.

Наряду с боковой проекцией есть еще фронтальная, которая также должна иметь достойный вид. Как этого добиться? Нужно качать приводящие мышцы, которые находятся на внутренней поверхности бедер.

Согласно физиологии, на эти мышцы приходится до 30% совокупного объема мышц ног.

Однако здесь есть еще одна тонкость — латеральная мышца, которая входит в состав квадрицепса, смещена от центральной оси бедра наружу. Развитость этой мышцы образует так называемое «галифе», визуально увеличивая объем ноги. Выходит, нужно всего-навсего раскачать эту мышцу? Верно, осталось только подобрать правильное упражнение для этого.

Вообще, для накачки квадрицепса есть два лучших упражнения:

Какое из этих упражнений позволит накачать «галифе»? Давайте разбираться.

Гакк-приседы

При выполнени этого упражнения в работу активно включаются ягодицы, которые работают вместе с латеральной мышцей. Их работа идентична работе спины и бицепсов или груди и трицепсов.

То есть латеральная мышца получает хорошую долю нагрузки. Однако стандартное выполнение гакк-приседов тут не подходит.

Чтобы включить в работу латеральные мышцы, необходимо немного изменить технику упражнения — поставьте ступни на расстояние 20 см друг от друга.

Выпады со штангой

Это упражнение также включает в работу ягодицы, однако на помощь им приходят приводящие мышцы внутренней поверхности бедра. При этом широкие латеральные практически полностью освобождены от нагрузки. Данное упражнение нам не подходит.

Видео по теме: «Выполнение гакк-приседов в тренажере»

Источник: https://BoliGolovnie.ru/varikoz/lateralnaja-shirokaja-myshca-bedra-uprazhnenija.html

Упражнения для четырехглавой мышцы

Skip to content

После операции на колене (артроскопии) больше всего ослабевает четырехглавая мышца. Эти упражнения вернут ее функциональную способность (включат) а также восстановят подвижность остальных мышц бедра.

Одежда должна быть свободной, обувь желательно снять. Все упражнения (особенно первые дни) выполнять плавно и постепенно. Помните важный принцип: «Слабую боль терпи, сильную — не допускай».

Постарайтесь делать эти упражнения ежедневно, не менее 2 недель.

Сидя на полу, разрабатываемая нога выпрямлена, а свободная согнута. Слегка напрягая передние мышцы бедра, мягко надавите колено к полу. Удерживайте ногу в таком положении 10 секунд. 2 подхода по 15 повторений.

Лежа на спине упор на локти. Слегка согните колено разрабатываемой ноги. Выпрямите ногу в колене не касаясь пола. Расстояние от пола до пятки в таком положении 20-25 см. Удерживайте мышцы в напряжении, а ногу прямо. Затем плавно опустите обратно.

Сидя на полу, ноги прямо перед вами. Сгибая ногу в колене, медленно потяните пятку разрабатываемой ноги к ягодице, скользя ей по полу. Вернитесь в исходное положение.

Встаньте на расстоянии вытянутой руки от стены либо другой неподвижной опоры. Придерживайтесь за стену одной рукой. Другой рукой, возьмите разрабатываемую ногу за лодыжку и потяните пятку к ягодице до ощущения натяжения в передней мышце бедра. Держите спину прямо, а колени вместе. Удерживайте растяжение 15-30 секунд. Повторить 3 раза.

Лежа на животе, ноги выпрямлены. Сгибайте колено разрабатываемой ноги, стараясь коснуться пяткой ягодицы. Удерживайте 5 секунд, затем расслабьтесь и верните ногу в исходное положение. 2 подхода по 15 повторений.

Начинать выполнение упражнений на укрепление можно только когда боль во время ходьбы по ступенькам полностью пройдет. Обычно, это через 1 неделю после начала реабилитации.

Встаньте спиной к стене, смотрите прямо вперед. Ноги на ширине плеч и на расстоянии 40-50 см от стены. Медленно приседайте пока ваши бедра не станут практически параллельны полу. Удерживайте такое положение 10 секунд. Плавно вернитесь в исходное положение. 2 подхода по 15 повторений. Постепенно увеличивайте время удержания, для лучшего укрепления четырехглавой мышцы.

Встаньте разрабатываемой ногой на опору высотой 20-25 см. Вторая нога на полу. Перенесите свой вес на разрабатываемую ногу на опоре и поднимитесь как на ступеньке. Затем медленно вернитесь в исходное положение. 2 подхода по 15 повторений.

Встаньте и сделайте большой шаг вперед правой ногой. Окуните левое колено вниз к полу и согните правую ногу. Вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение, шагнув вперед левой ногой и опустив правую ногу к полу. 2 подхода от 8 до 12 повторений каждой ногой. Когда это упражнение перестанет быть трудным, можете взять небольшой вес в руки.

Скачать и распечатать

Источник: https://podduev.com/uprazhneniya-dlya-chetyrexglavoj-myshcy/

Мышцы квадрицепса и его анатомия: функции, сухожилия, головки, фото

Квадрицепс бедра обладает максимальным объемом в соотношении с остальным мускульным массивом. Такое название он получил за то, что в его составе четыре крупных мышечных элемента.

Несмотря на мощность, этот мускул больше остальных подвержен повреждениям, поскольку волокна находятся близко к поверхности. От мышечных разрывов нередко страдают начинающие спортсмены.

Именно поэтому нужно знать мускульную анатомию, особенно тем, кто решил привести в порядок фигуру в тренажерном зале.

Анатомия четырехглавой мышцы бедра

Квадрицепс – своего рода конгломерат четырех мускульных массивов:

• прямого;
• латерального;
• медиального;
• промежуточного.

В надколенной части бедра все эти головки сформировывают общее сухожилие, прикрепление его идет к поверхностным структурам большой берцовой кости и чашечки колена.

Анатомия мощной четырехглавой мышцы бедра основывается на строении ее составляющих.

Прямой бедренный мускул отходит от вертлужной впадины. Между костной поверхностью и мускульными тканями располагается суставная сумка.

Дальше мышца поворачивает вниз по передней стороне бедренного сустава, выступает ближе к коже между портняжным мускульным элементом и напрягателем широкой фасции.

Конец мускула перетекает в сухожилие четырехглавой мышцы бедра, закрепляющейся наверху коленной чашечки. В основном сгибание в бедре проводится при его помощи.

Самое большое мускульное волокно четырехглавой мышцы – боковое широкое. Его верх крепится сухожильными пучками к головке бедренной кости и к боковой междумускульной перегородке. Внизу она присоединяется к общему для четырехглавого массива сухожилию.

Промежуточная широкая мышца стартует на вентральной части кости бедра. Присоединяется к верхушке чашечки колена и участвует в создании единого сухожильного пучка.

Крепление верхней части еще одного мускульного массива – широкого медиального – происходит в зоне между двумя вертелами, близ медиальной губы шероховатой линии. Дальше он проходит по срединной стороне бедра. Внизу также объединяется в сухожилие с остальными частями квадрицепса.

Кровоснабжение четырехглавого мускула осуществляет бедренная артерия, являющаяся продолжением подвздошной. Иннервация мускульной ткани проводится бедренным нервом, который регулирует двигательные способности.

Чтобы точно понять, где находятся эти бедренные мускулы, можно посмотреть на напряженные ноги атлетов. У людей, увлекающихся культуризмом и пауэрлифтингом, мышечный массив выражен очень ярко.

Основные функции квадрицепса

Две важные функции, которые выполняет четырехглавая мышца бедра: статическая и динамическая. Благодаря первой человек способен держаться вертикально и сохранять равновесие.

Квадрицепс удерживает сочленение колена, то есть не дает ему сместиться, а конечностям «подкоситься».

  Под динамической функцией подразумевается способность коленных сочленений в процессе интенсивных движений оставаться стабильными.

Мышцы квадрицепса принимают участие в сгибании-разгибании нижних конечностей, подтягивании их к корпусу, наклонении корпуса в бедренной области. Его самая крупная часть – латеральная – выполняет функцию демпфирования, участвует в выпрямлении коленного сочленения. От развитости и формы этого массива зависит внешний вид бедер снаружи.

Функциональные особенности трех остальных мускулов, помимо сгибания и разгибания:

• Средний мускул не дает чашечке колена смещаться.
• Промежуточный помогает выпрямить конечность в коленном сочленении, когда человек бежит, подпрыгивает или приседает.
• Прямая мышца закрывает остальные волокна квадрицепса. Помимо защитной функции формирует округлость верха ноги.

Квадрицепс располагает мускульными волокнами двух разновидностей – быстрыми и медленными. Последние помогают человеку сохранять равновесие, а первые превалируют в тех участках мускульных элементов, которые отвечают за эластичность.

Тренировки для квадрицепса

На квадрицепсы приходится основная статическая нагрузка при сохранении равновесия. Четырехглавая мышца составляет семьдесят процентов мускульной массы конечности, ее развитие является основополагающим при тренировке ног.

 Работа над мускулами, находящимися в его составе, позволяет добиться телесной гармонии, выносливости, увеличить физическую силу.

Активные тренировки нижних конечностей улучшают работу выделительных и половых органов, ускоряют кровоток, избавляют от застойных явлений и освобождают бедренные и коленные сочленения от излишней нагрузки.

В спортзале

Мускульный массив легко травмировать. Перед занятиями необходима разминка. Началом тренировки может стать пятиминутная пробежка на специальной дорожке, что способствует хорошему разогреву мускульной массы ног. Помимо беговой дорожки подойдут занятия со скакалкой и простые приседания. Также в качестве разогрева ходят по залу гусиным шагом.

Дальше можно выполнить несколько подходящих упражнений. Лучше всего доверить выбор тренеру.

Приседания со штангой. При выполнении есть риск достижения такого мышечного рельефа, что конечности становятся похожими на ноги человека с избыточным весом, а не атлета. Чтобы этого не случилось, необходимо учитывать соотношение длины туловища и ног. При длинном бедре получается перегрузка поясничных мускулов.

У атлетов, проводящих эксперименты с весом, обычно нагружаются мускульные волокна ягодичной области, что является неправильным подходом к тренировке. Из-за этого приседания не дают требуемого результата.

Проводите приседания со штангой, располагающейся на груди. Подобный способ позволяет задействовать нужные группы мышц, что сделает тренировку эффективной и защитит от возможной травмы или перекачивания ягодиц.

Приседания в гакк-тренажере. Здесь поясничный отдел почти не нагружается, а различное положение стоп дает возможность нагрузки на квадрицепс. Гакк-тренажер – устройство для тренировки мускулов нижней части тела. Оно выпрямляет спину и позволяет при этом сымитировать приседы со штангой.

Нижние конечности располагают на упорной площадке примерно на ширине плеч и сгибают в коленях под прямым углом. Спиной плотно опираются о спинку тренировочного агрегата. Проводят присед и одновременно передвигают платформу с грузом.

При этом работает квадрицепс, аддукторы, мускулы ягодиц и сухожилия под коленями.

Жим ногами. При небольшом расстоянии между ногами нагрузка передается на четырехглавый мускул. Предельно низкое положение платформы не получится, но в этом нет необходимости. Существенная часть движений совершается вверху. Не разрешается расслабление квадрицепса в нижнем положении и полное разгибание в верхнем. Задача – не взять вес, а стремиться достигнуть выпрямления ног.

Разгибания ног. Занятие нужно проводить поочередно на каждую конечность. В нижнем положении нельзя резко опускать ноги, а вверху надолго задерживать выпрямленную конечность. Оптимальное число повторов составляет примерно от 10 до 15 раз.

Выпады с гантелями. Тренировку требуется выполнять по восемь-двенадцать раз в три захода. В ней участвуют разные мышечные группы, но наибольшей нагрузке подвергается четырехглавый мускул.

В домашних условиях

Приседы с утяжелителями проводятся не только в спортзале, но и дома, нужно только выбрать подходящую нагрузку и изменять ее. Для такого упражнения прекрасно подойдут гантели с регулируемым весом.

Что еще можно включить в комплекс домашних силовых нагрузок:

• Выпад с растяжкой. Поставив стопы на ширину плеч, выполняйте широкий шаг вперед. Вернитесь в отправную позицию. Без паузы сделайте шаг второй ногой.
• Выпады в сторону. Процесс проведения аналогичный, только шагать надо в правую и левую стороны.
• Приседы сумоистов. Ноги широко расставлены, ступни направлены наружу. Присед выполняется неспешно, с напряжением квадрицепса.
• Прыжки на месте по технике: ноги вместе, потом врозь.

Для увеличения объема мускульной ткани и силовых возможностей занятия ведутся в медленном темпе. Для сжигания подкожной жировой прослойки двигаются быстрее. Тренировка проводится с количеством заходов не меньше двадцати пяти.

Правила выполнения

Для силовых упражнений на четырехглавый мускул бедра требуется соблюдение определенной техники. Не разрешается полностью выпрямлять ногу в сочленении колена, чтобы не получить повреждений даже при использовании небольшого веса. О проведении упражнения рывками также требуется забыть. При излишне большом весе уменьшите его.

Во время занятия контролируйте дыхание. Вдыхайте – на сгибании, выдыхайте – на разгибании.

Четырехглавый бедренный мускул – крупнейшая мышца, нагрузки на нее вызывают перепады кровяного давления. Мускульный массив перекачивает колоссальное количество крови в теле, что является возможной причиной повышения частоты пульса. Между заходами необходимо прерываться на двухминутный отдых для нормализации давления. Если после проведения занятия кружится голова, перерыв продлевается. В ходе тренировочного процесса употребляйте воду, в противном случае возможно обезвоживание организма и упадок сил.

Квадрицепс – четырехглавый мускул, в его составе как быстрые, так и медленные мускульные волокна. Для гармоничного развития мышечной массы в этой области не стоит применять только силовые нагрузки. Обязательно подключайте кардиотренировки и статику.

Источник: https://NogoStop.ru/bedro/kvadriceps.html

Упражнения для четырехглавой мышцы бедра после травмы

Доброго Вам дня, уважаемые читатели! Тренировать ноги любят далеко не все, ведь это так утомительно и тяжело. Между тем мы, как существа прямоходящие, обязаны именно мышцам ног за возможность передвигаться, садиться, вставать и подниматься по лестнице. Особенно это касается квадрицепсов, хотя и про заднюю поверхность бедра забывать не стоит.

Так что тренировки с отягощениями смогут послужить отличным подспорьем для улучшения не только внешнего вида, но и легкости движения! А в некоторых случаях физические упражнения для четырехглавой мышцы бедра просто незаменимы, например, при послеоперационной реабилитации.

Упражнения и нюансы тренировки квадрицепсов

Коленный сустав является наиболее травмируемым в нашем теле. Ведь он постоянно находится в работе, испытывает ударные нагрузки, а у людей малоподвижных страдает от недостатка питательных веществ.

Именно по причине его особой важности, необходимо соблюдать строгие правила, если вы хотите надолго сохранить здоровье ваших коленей.

Теперь об упражнениях и нюансах:

Поэтому прежде чем приступить к приседаниям, убедитесь, что ваши мышцы ног, ягодиц и спины достаточно эластичны. В противном случае вы не сможете приседать с правильной техникой!

С помощью каких тестов можно определить свою растяжку? Смотрите в видео:

• Многие не знают, насколько глубоко нужно приседать. Однозначного ответа нет, так как амплитуда зависит как от гибкости суставов и эластичности мышц, так и от состояния коленных и тазобедренных суставов.

Если вы здоровы и проблем с растяжкой нет, то выполняйте глубокие приседания. Если же есть проблемы с суставами и их подвижность ограничена, то и полуприседы подойдут. Но о проблемах поговорим позже.

• Так как мы за полноценное развитие четырехглавой мышцы бедра, то помимо приседаний эффективно выполнять разгибания в тренажере сидя. Именно это упражнение равномерно распределяет нагрузку между четырьмя мышцами квадрицепса (латеральной, промежуточной, медиальной и прямой)

• В конце тренировки выполните комплекс растягивающих упражнений. Он может состоять из элементов, которые вы подчерпнете из видео. Но не стремитесь повторить все в точности как в этом ролике. Начните с самых простых упражнений и с небольшой амплитуды движения.

Далеко не все виды спорта безопасны и позволяют каждую секунду контролировать свое тело, чтобы избежать травм. К примеру, игровые вид спорта, особенно контактные: хоккей, футбол, регби. Да и в фитнесе такое встречается, но, как правило, из-за нарушения основных правил тренировок!

Повредив коленный сустав, люди вынуждены уйти от привычных нагрузок и пройти курс реабилитации. А если травма была серьезной, то пройти оперативное лечение, а затем заняться уже упомянутой реабилитацией.

Чтобы ускорить процесс послеоперационного восстановления, часто делают хирургическую процедуру с минимальным травмированием тканей – артроскопию. После нее уже на следующий день пациент может выполнять лечебную физкультуру. Затем пациента выписывают, и дальнейшие действия по реабилитации ложатся на его плечи.

И вот тут-то главное не навредить себе! Возвращаться к тренировкам необходимо постепенно, разделив весь восстановительный этап на несколько частей.

Этап №1

Как правило, его можно выполнить и в домашних условиях, но лучше обратиться к опытным реабилитологам! Цель этапа — возвратить суставу его привычную подвижность.

Упражнения выполняются медленно, без веса и зачастую сидя или лежа. Этап можно считать завершенным, когда подвижность сустава будет восстановлена более чем на 60%.

Этап №2

Здесь делается акцент на укреплении мышц и связок, которые могли значительно ослабнуть после травмы и операции. Упражнения по-прежнему можно выполнять дома, но уже с незначительным отягощением. В качестве отягощения можно использовать резиновые ленты или трубчатые эспандеры.

Упражнения для двух этапов представлены в видео.

Возвращение к тренировкам в тренажерном зале. Подвижность суставов восстановлена, мышцы и связки укреплены. Самое время начать тренироваться с железом!

Если вы мечтаете поскорее вернуться к тяжелым приседам, то я вас вынужден предупредить, что этого лучше не делать! Так как травмы не проходят на 100% и вы теперь постоянно в зоне риска.

Начните свои занятия с тренажеров. В комплекс лучше всего включить разгибания и сгибания ног сидя в тренажере, разгибания и сгибания ног на блочных тренажерах.

Источник: http://fit-ness24.ru/uprazhneniya-dlya-chetyrehglavoj-myshtsy-bedra/

Основные упражнения для тренировки квадрицепсов

Известно, что большой, мощный квадрицепс, одна из самых сильных мышц человека, состоит из нескольких элементов, которые должны быть развиты пропорционально.

Мышца состоит из четырех головок: прямая мышца бедра, внутренняя широкая мышца, наружная широкая мышца и средняя широкая мышца.

Имея различные, далеко отстоящие друг от друга места начала, все головки сходятся в нижнем отделе бедра и образуют общее сухожилие.

Квадрицепс является составной частью бедра и все же требует отдельного к себе внимания в части тренинга. Что нужно? Найти упражнения именно для развития квадрицепса. Как раз такие упражнения мы и собрали для тебя в этой статье. Перед тем, как приступать к тренировке, мы рекомендуем ознакомиться с анатомией и особенностями тренинга квадрицепсов. Об этом мы писали ранее (ссылка ниже).

Ниже представлены лучшие упражнения для увеличения силы и массы квадрицепсов.

1. Разгибания ног сидя в тренажере

Это изолирующее упражнение, направленное на проработку квадрицепса.

Работающие мышцы:

1. Медиальная широкая мышца бедра
2. Прямая мышца бедра
3. Латеральная широкая мышца бедра
4. Передняя большеберцовая мышца

Техника выполнения упражнения:

Сядьте на тренажер и поместите обе ноги под валик. Держитесь руками за боковые ручки тренажера и держите спину ровной. На выдохе выпрямите ноги напрягая квадрицепсы и задержитесь в верхней точке на секунду. На вдохе вернитесь в исходное положение.

Варианты:

Данное упражнение можно выполнять разгибая ноги поочередно.

Это одно из основных базовых упражнений для эффективной тренировки квадрицепсов.

Работающие мышцы:

1. Наружная косая мышца живота
2. Прямая мышца живота
3. Длинная приводящая мышца
4. Большая приводящая мышца
5. Тонкая мышца
6. Медиальная широкая мышца бедра
7. Прямая мышца бедра
8. Латеральная широкая мышца бедра
9. Напрягатель широкой фасции бедра
10. Средняя ягодичная мышца
11. Большая ягодичная мышца
12. Двуглавая мышца бедра

Техника выполнения упражнения:

Возьмитесь за штангу широким хватом. Зайдите под гриф и положите его на трапецию и плечи (обратите внимание, что поясница уже находится в прогибе).

Сняв штангу со стоек, сделайте шаг назад и поставьте ноги на ширине плеч. Локти слегка отведите назад. Сведите лопатки и напрягите мышцы спины.

Медленно, на вдохе, присядьте до параллели бедра с полом или чуть ниже. На выдохе встаньте в исходное положение.

Важные нюансы:

Вы должны постоянно контролировать в каком положении находится штанга и следить за правильной техникой. Ни в коем случае выходя из нижней точки не выпрыгивайте, а двигайтесь плавно и без рывков.

Варианты:

Изменяя ширину постановки ног, вы можете менять акценты воздействия на мышцы.

Эффективное упражнение для проработки ягодиц и квадрицепсов.

Работающие мышцы:

1. Прямая мышца живота
2. Длинная приводящая
3. Большая приводящая
4. Полуперепончатая
5. Полусухожильная
6. Медиальная широкая мышца бедра
7. Прямая мышца бедра
8. Латеральная широкая мышца бедра
9. Наружная косая мышца живота
10. Напрягатель широкой фасции бедра
11. Большая ягодичная
12. Двуглавая мышца бедра

Техника выполнения упражнения:

Зайдите под гриф и возьмитесь за штангу широким хватом. Положите гриф на трапецию и плечи (обратите внимание, что поясница уже находится в прогибе) и поставьте ноги на ширине плеч. Локти слегка отведите назад. Сведите лопатки и напрягите мышцы спины. Медленно, на вдохе, присядьте до параллели бедра с полом или чуть ниже. На выдохе встаньте в исходное положение.

Варианты:

Изменяя ширину постановки ног, вы можете менять акценты воздействия на мышцы.

Жим ногами — является базовым упражнением и в основном воздействует на квадрицепсы.

Работающие мышцы:

1. Латеральная широкая мышца бедра
2. Прямая мышца бедра
3. Двуглавая мышца бедра
4. Большая ягодичная
5. Напрягатель широкой фасции бедра

Техника выполнения упражнения:

Сядьте на сиденье тренажера и облокотитесь на его наклонную спинку. Поставьте ноги на платформу примерно на ширине плеч и немного разведите носки в стороны. Толкните платформу вверх и уберите удерживающие ее стопора. Голова прижата к спинке. Плавно на вдохе опустите платформу до прямого угла в коленях или немного ниже. На выдохе мощно выжмите платформу вверх.

Важные нюансы:

При выполнении упражнения, следите чтобы колени находились всегда на ширине ступней. Крепко держитесь руками за ручки, для сохранения неподвижности туловища, и для избегания отрыва таза от сиденья. Чтобы уменьшить нагрузку на коленные суставы, не выпрямляйте полностью ноги. Не отрывайте таз от сиденья. Не сводите колени.

Хотя при определенной технике выполнения гакк-приседания воздействуют на боковые части бедра, главное влияние оно все же оказывает на квадрицепсы.

Работающие мышцы:

1. Напрягатель широкой фасции бедра
2. Прямая мышца бедра
3. Латеральная широкая мышца бедра
4. Медиальная широкая мышца бедра
5. Малая ягодичная
6. Большая ягодичная
7. Двуглавая мышца бедра

Техника выполнения упражнения:

Расположитесь в тренажере так, чтобы ваши спина и таз находились на спинке машины. Руки разместите на наплечниках, а между ними как раз окажется голова. На вдохе медленно приседайте, пока бедро и голень не образуют угол чуть меньше 90 градусов. На выдохе отталкиваясь от платформы пятками вернитесь в исходное положение.

Важные нюансы:

В верхней точке не разгибайте ноги в коленях полностью. Движение должно быть равномерным и плавным. Отсутствие отбива в нижней точке, а также отдыха, как внизу, так и вверху – залог безопасности и эффективности гакк-приседаний.

Выпады — это базовое упражнение для мышц ног и ягодиц.

Работающие мышцы:

1. Прямая мышца бедра
2. Латеральная широкая мышца бедра
3. Напрягатель широкой фасции бедра
4. Двуглавая мышца бедра
5. Большая ягодичная

Техника выполнения упражнения:

Сделайте шаг вперед, носок слегка поверните внутрь. Задняя нога стоит на носке на протяжении всего движения. Туловище вертикально. Плавно на вдохе начните движение вниз. На выдохе встаньте в исходное положение.

Варианты:

Обратите внимание, если шаг узкий, то большая нагрузка пойдет на квадрицепсы, если широкий — на ягодичные мышцы. Для увеличения нагрузки, вы можете выполнять данное упражнение со штангой на плечах или гантелями в руках. В таком случае, положите гриф штанги на трапецию, либо возьмите в руки гантели и держите их по швам.

Источник: https://JustSport.info/exercises/osnovnye-uprazhneniya-dlya-trenirovki-kvadritsepsov

латеральная головка — со всех языков на русский

Латеральная группа — Короткая мышца, отводящая большой палец кисти (m. abductor pollicis brevis) (рис. 120, 121), отводит большой палец, слегка противопоставляя его, и принимает участие в сгибании проксимальной фаланги. Располагается непосредственно под кожей с… …   Атлас анатомии человека

Мышцы нижней конечности — …   Атлас анатомии человека

Передняя группа — Поверхностный слойГлубокий слой * * * Портняжная мышца (m. sartorius) (рис. 90, 129, 132, 133, 134, 145) сгибает бедро и голень, одновременно вращая бедро кнаружи, а голень внутрь, обеспечивая возможность забрасывать ногу на ногу. Она… …   Атлас анатомии человека

Задняя группа — Поверхностный слойГлубокий слой * * * Двуглавая мышца бедра (m. biceps femoris) (рис. 133, 134, 145) разгибает бедро и сгибает голень. В согнутом положении вращает голень кнаружи. Проходит по боковому краю верхней поверхности бедра. Мышца имеет… …   Атлас анатомии человека

Поверхностный слой — Длинный лучевой разгибатель запястья (m. extensor carpi radialis longus) (рис. 90, 113, 114, 116, 118, 122, 123, 125) сгибает пред плечье в локтевом суставе, разгибает кисть и принимает участие в ее отведении. Мышца имеет веретенообразную форму и …   Атлас анатомии человека

Фасции нижних конечностей — Наружная поверхность таза покрыта фасцией, являющейся продолжением грудопоясничной фасции. Фасция покрывает группу ягодичных мышц и, направляясь вниз, переходит в широкую фасцию бедра. Листок фасции большой ягодичной мышцы выстилает ее внутреннюю …   Атлас анатомии человека

Соединения костей нижней конечности — …   Атлас анатомии человека

Мышцы верхней конечности — …   Атлас анатомии человека

Фасции верхних конечностей — Подкожная фасция верхней конечности выражена слабо. Собственно фасция (fascia propria) на всем своем протяжении отличается различной толщиной, отдельные ее пластинки сильно развиты и образуют влагалища для мышц и сухожилий, выстилают ямы и каналы …   Атлас анатомии человека

Коленный сустав — I Коленный сустав (articulatio genus) прерывистое синовиальное соединение бедренной, большеберцовой костей и надколенника. По форме и объему движений К. с. является сложным блоковидно вращательным суставом. Образован суставными поверхностями:… …   Медицинская энциклопедия

Вены нижней конечности — Рис. 326. Вены под …   Атлас анатомии человека

МАЙК ТАЙСОН — РОЙ ДЖОНС — ПОЛНЫЙ БОЙ / MIKE TYSON VS ROY JONES

В Лос-Анджелесе прошел бой между двумя легендами бокса: Майком Тайсоном и Роем Джонсом. Поединок продлился все отведенные 8 раундов.
По итогам неофициальных судейских записок бой закончился вничью.
Бой проходил по особым правилам: раунд длился не три, а две минуты. Перчатки были крупнее обычных — весом в 12 унций. Боксеры дрались без защитных шлемов, хотя изначально планировалось, что они выйдут на ринг в них. В этом бою не было официальных судей и не был предусмотрен нокаут. Поединок должен был быть остановлен, если у одного из бойцов появится рассечение.
Гонорары за бой без отчислений от продаж платных трансляций и рекламы оказались одинаковыми: оба спортсмена получат по 1 миллиону долларов.
САМЫЕ ЯРКИЕ МОМЕНТЫ БОЯ esvid.net/video/v%C3%ADdeo-QAXny5NhbdY.html
Mike Tyson and Roy Jones did their best to deliver in the battle of the aged.
The pair of former pound-for-pound kings and legendary boxers came out of retirement to throw down in an eight-round exhibition match Saturday evening at Staples Center in Los Angeles. The spectacle ended in a draw according to a trio of former boxers served as the celebrity judges.
Female boxing legend Christy Martin unofficially scored the contest 79-73 in favor of Tyson. Former two-division titlist Vinny Pazienza scored the bout 80-77 in favor of Jones, against whom he was stopped in the 6th round of their super middleweight title fight in June 1995. Former lineal light heavyweight champion Chad Dawson had a chance to determine the winner but instead saw the exhibition dead even at 76-76.
The former undisputed world heavyweight champion, “Iron” Mike Tyson last stepped into a ring professionally in 2005, where his glittering career came to an end as he lost to Kevin McBride in six rounds.
Now, the 54-year-old faces off against Roy Jones Jr., who held world titles at middleweight, super middleweight, light heavyweight and heavyweight over the course of his 29-year career, as two of the greatest boxers of their generation go head-to-head.
FULL HIGHLIGHTS esvid.net/video/v%C3%ADdeo-QAXny5NhbdY.html
#тайсон #джонс #бой

Deportes

Publicado el

 

28 nov 2020

Añadir:

Mi lista de reproducción

Боковая крыловидная мышца — Lateral pterygoid muscle

Боковой крыловидный или внешние крыловидный является мышцей жевания с двумя головами. Он лежит выше медиального крыловидного отростка .

Происхождение и вставка

Верхние / превосходящие берет начало головы на подвисочной поверхности и подвисочной гребня большого крыла с клиновидной кости и вставками на суставного диска и фиброзной капсулы в височно — нижнечелюстного сустава .

Нижние / низшими берет начало головки на боковой поверхности боковой пластины крыловидной и вставками на шее condyloid процесса из нижней челюсти ; верхняя / верхняя голова

Иннервация

Нижнечелюстная ветвь пятого черепного нерва, тройничный нерв , особенно латеральный крыловидный нерв , иннервирует латеральную крыловидную мышцу.

Функция

Основная функция латеральной крыловидной мышцы состоит в том, чтобы вытягивать головку мыщелка из нижней челюсти вдоль суставного возвышения, чтобы выпустить нижнюю челюсть. Согласованное усилие латеральных крыловидных мышц помогает опустить нижнюю челюсть и раскрыть челюсть, тогда как одностороннее действие латерального крыловидного отростка вызывает контралатеральную экскурсию (форма жевания ), обычно выполняемую совместно с медиальными крыловидными мышцами .

В отличие от трех других жевательных мышц, латеральная крыловидная мышца — единственная жевательная мышца, которая помогает при вдавливании нижней челюсти (открытии челюсти). В начале этого действия ему помогают двубрюшные , подъязычно-подъязычные и подъязычно-подъязычные мышцы.

Дополнительные изображения

• Клиновидной кости. Передняя и нижняя поверхности.

• Нижняя челюсть. Внутренняя поверхность. Вид сбоку.

• План ветвей внутренней верхнечелюстной артерии.

• Распространение верхнечелюстных и нижнечелюстных нервов и подчелюстного ганглия.

внешние ссылки

<img src=»https://en.wikipedia.org//en.wikipedia.org/wiki/Special:CentralAutoLogin/start?type=1×1″ alt=»» title=»»>

Приступаем к делу о травмах сухожилия трицепса

Крис Маллак исследует еще одну «необычную травму», тендинопатию и разрыв трицепса. Помимо рассмотрения патологии травм, он также обсуждает визуализацию и диагностику, а также рекомендации по лечению реабилитации.

Тендинопатии сухожилия трехглавой мышцы и потенциальные серьезные последствия частичных и полных разрывов — относительно редкое, но изнурительное состояние, которое может поражать силовых атлетов ⁽¹⁾ .Для силовых атлетов, занимающихся «толчковыми» видами спорта, такими как пауэрлифтинг, контактный футбол и боевые искусства / единоборства, патология сухожилия трехглавой мышцы может вызывать серьезные симптомы и функционально ограничивать ^(2-4) .

Наиболее частые повреждения сухожилий включают латеральные и медиальные надмыщелки (от разгибателей и сгибателей) и дистальные сухожилия двуглавой мышцы ⁽⁵⁾ . Было подсчитано (с помощью магнитно-резонансной томографии [МРТ]) только 3,8% тендинопатий поражают сухожилие трехглавой мышцы ⁽⁶⁾ .Из всех травм сухожилия трицепса частичные разрывы являются наиболее частыми повреждениями трицепса, составляющими около 23% повреждений дистального отдела сухожилий трицепса.

Поскольку средний возраст травмированных составляет около 46 лет, это говорит о том, что развивающаяся дегенерация сухожилия является необходимым предвестником частичного или полного разрыва ⁽⁶⁾ . Серьезная терминальная патология — разрыв сухожилия; однако, по оценкам, это случается крайне редко (менее чем в 1% серьезных травм сухожилий верхней конечности) ⁽¹⁾ .

Серьезные травмы, такие как разрыв сухожилия, чаще встречаются у мужчин в возрасте от 40 до 50 лет при соотношении мужчин и женщин 11: 1 ^(6,10,11) . Заболеваемость хронической тендинопатией трицепса неизвестна; о многих случаях боли в сухожилиях трицепса можно не сообщать, поскольку часто посетители тренажерного зала просто меняют выбор упражнений, чтобы избежать боли в сухожилиях.

Анатомия

Основная функция трицепса — разгибать локоть, а длинная головка трицепса также может помочь в движениях разгибания плеча.Поэтому точная анатомия дистального прикрепления трехглавой мышцы может быть важна для понимания хирурга при восстановлении дистального сухожилия трехглавой мышцы.

Трехглавая мышца плеча состоит из трех мышечных брюшков ( см. Рисунки 1 и 2 ) ⁽⁷⁾ :

1. Длинная головка отходит от инфрагленоидного бугорка лопатки. Поскольку эта мышца пересекает два сустава, она является двухсуставной, и на нее влияет угол сгибания плеча.
2. Медиальная головка начинается от задней части плечевой кости дистальнее спиральной борозды.
3. Боковая головка начинается от латеральной межмышечной перегородки и заднебоковой части плечевой кости над спиральной бороздкой.

Рисунок 1: Анатомия трехглавой мышцы

Точная анатомия вставки трицепсов остается спорной. Обычно существует согласие относительно точной анатомии поверхностной части вставки. Считается, что это сухожилие состоит из латеральных и длинных головок, которые сходятся, а затем вставляются медиально прямо в медиальную сторону локтевого отростка.Латерально волокна вставляются под углом, а затем продолжают сливаться с поверхностной фасцией anconeus (иногда это называется латеральным расширением).

Анатомия медиального сухожилия головки трицепса более спорна:

1. Madsen et al полагают, что медиальная головка имеет отдельное глубокое прикрепление от центрального сухожилия (из исследований трупов ⁽⁸⁾ ).
2. В другом исследовании на трупах Keener et al описали утолщение медиальной части сухожилия, которое не отличалось от центрального сухожилия, за счет волокон медиальной и длинной головок трицепса ⁽⁹⁾ .Место прикрепления не было отдельным от центрального сухожилия.
3. В другом исследовании вскрытия было обнаружено, что примерно половина образцов имела дискретную сухожильную часть медиального трицепса, которая проходила глубоко до длинной и боковой головок трицепса. Длинная головка и латеральная головка образуют сухожилие, которое располагается над этой дискретной медиальной частью ⁽¹⁰⁾ . В другой половине образцов было обнаружено обычное комбинированное прикрепление сухожилий; однако у них все еще были медиальные волокна, которые находились глубоко в длинных и боковых волокнах головы.

Рисунок 2: Анатомия трехглавой мышцы (показано положение трех головок)

Виды травм

* Тендинопатия

Чаще всего возникает в месте прикрепления сухожилия к кости в локтевом суставе ⁽¹²⁾ , но может происходить внутри вещества сухожилия или в сухожильно-мышечном соединении. У спортсменов классические системные факторы риска, ослабляющие сухожилия, встречаются не так часто, как в общей популяции. Однако они могут включать метаболические состояния и эндокринные нарушения, такие как сахарный диабет и гипопаратиреоз ^(13-15) .Для спортсмена могут иметь большее значение местные факторы, которые могут ослабить или травмировать сухожилие, такие как инъекции кортикостероидов ⁽¹⁶⁾ , анаболические стероиды ⁽¹⁶⁾ , перетренированность и бурсит олекранона (который также был причастен к разрыв сухожилия) ⁽¹²⁾ .

Боль в сухожилиях у спортсменов в тренажерном зале обычно ощущается во время таких упражнений, как разгибание трицепса лежа и разгибание трицепса над головой. Тем не менее, с болью можно справиться, если атлет выполняет отжимания и отжимания на трицепс.Предполагается, что позиции с повышенным сгибанием плеча приводят к большему растяжению длинной головки трицепса. Этого большего растяжения и большей растягивающей нагрузки в сочетании с сжимающей нагрузкой сухожилия, прижимающей к локтевому суставу, может быть достаточно, чтобы спровоцировать тендинопатию.

* Острые разрывы

Острый разрыв сухожилия трехглавой мышцы может возникать разными способами:

1. Падение на вытянутую руку, когда на сокращенную трехглавую мышцу оказывается внезапное замедляющее напряжение, например, сломанное падение с вытянутым локтем.Это было бы обычным явлением для футболиста или мастера боевых искусств.
2. Сильное сокращение трицепса во время упражнений в тренажерном зале, например, жима лежа.
3. Удар с фиксированным сопротивлением задним локтем, например, приземление непосредственно на точку локтя ^(10,17-20) .

Самым распространенным видом спорта, связанным с разрывом сухожилий, является тяжелая атлетика ^{(6,10,16,18,21-23)} , которая также часто ассоциируется с историей использования стероидов ^(6,16,22) .

* Сухожилие «ломающееся трицепс»

Это динамическое явление, как правило, наблюдается у молодых спортсменов (средний возраст 32 года), и соотношение мужчин и женщин несколько снижается до 6.5: 1 ^(24-27) . Он характеризуется ощущением щелчка при сгибании и разгибании, как при активном, так и при пассивном движении локтя ²²⁸⁾ .

Это явление вызвано «вывихом» сухожилия трехглавой мышцы на медиальной или боковой стороне локтя. Медиальный щелчок встречается чаще, и он может быть безболезненным или вызывать щелчок с болью в локтевом суставе и нейропатией локтевого нерва на медиальной стороне ^{(28, 29)} . Часто одновременно происходит разрыв сухожилия и вывих локтевого нерва ⁽²⁸⁾ .Было высказано предположение, что защелкивающийся нерв локтевой кости и защелкивающийся трицепс могут различаться по углу, под которым происходит защелкивание. Считается, что локтевой нерв ломается при сгибании 70-90 градусов, тогда как трицепс ломается при сгибании около 115 градусов ⁽²⁸⁾ .

Был предложен ряд причин медиального защемления сухожилия:

1. Медиальный вектор, помещенный на сухожилие с локтем в вальгусном положении ⁽³⁰⁾ или определенные паттерны мышечной активации ⁽²⁷⁾ .Этот медиальный вектор является функцией угла T, где угол T — это угол между вытянутой линией растяжения трицепса (диафиз плеча с вытянутым локтем) и продольной линией проксимального отдела локтевой кости ⁽²⁷⁾ .
2. Осложнение при надмыщелковом переломе со смещением ^(31,32) .
3. Унаследовано как дополнительный медиальный трицепс или аномальное прикрепление ⁽²⁸⁾ .
4. Гипертрофия медиального трицепса у спортсменов ^(28,31) .
5. Связан с гипермобильностью локтевого нерва ⁽²⁹⁾ .

Признаки и симптомы

Тендинопатия трицепса — это хроническое заболевание, возникающее в результате чрезмерной нагрузки и повторяющихся подъемов тяжестей. При осмотре может присутствовать отек и ощутимая болезненность сухожилия трехглавой мышцы. Провокационным знаком будет сопротивление разгибанию в положениях растяжки (например, разгибание трицепса лежа), но сила обычно сохраняется. Болезненность при пальпации возникает в месте прикрепления трицепса к локтевому отростку. При хронической повторяющейся травме обычные рентгенограммы могут выявить тракционный остеофит на локтевом суставе.

Помимо травм трицепса, хроническая тендинопатия может также сопровождаться растяжениями и разрывами. Пациенты со спонтанным острым разрывом всего сухожилия обычно проявляют экхимоз, боль, отек, задержку разгибания и уменьшение активного диапазона движений в локте, в то время как пальпируемый дефект обычно обнаруживается и присутствует у 80% пациентов ^{(19 , 22,28,33)} . Как и при травмах ахиллова сухожилия, боль часто может отсутствовать до разрыва сухожилия.

Частичные разрывы могут сбивать с толку, и их не так легко диагностировать на начальном этапе.Их можно легко пропустить, поскольку пациентам может не хватать силы для разгибания локтей, сохраняя при этом хороший диапазон активных движений ^(10,34-36) . Тест на силу покажет слабость разгибания локтя. Однако важно отметить, что способность пациента разгибать локоть не исключает разрыва трицепса, поскольку разгибание локтя может быть сохранено в случаях частичного разрыва за счет бокового расширения фасции трицепса. Более того, слабость в разгибании с локтем, согнутым более чем на 90 °, может указывать на частичное нарушение разгибательного механизма (в частности, медиального трицепса головки).

Полная неспособность разгибать локоть против силы тяжести может представлять собой более серьезное повреждение механизма трицепса. Вьегас описал модификацию теста Томпсона (используемого для выявления разрывов ахиллова сухожилия), при котором сжатие живота трехглавой мышцы не приводит к ожидаемому разгибанию локтя ⁽³⁷⁾ .

Изображения

Разрывные повреждения сухожилия трехглавой мышцы обычно представляют собой полный отрыв от локтевого отростка; это обнаруживается во время операции у 33-73% пациентов, страдающих разрывами сухожилий.Они хорошо коррелируют с результатами визуализации полных слез на рентгеновском снимке и МРТ. При остром разрыве сухожилия костное пятно проксимальнее локтевого сустава на рентгенограммах обычно идентифицируется ^(20-22,33) , что сильно указывает на отрывное повреждение трицепса. Этот признак «костного пятна» также может быть продемонстрирован на УЗИ (см. Рисунок 3 ниже) ^(38,39) .

Рис. 3. Знак «костлявое пятнышко»

Костяные пятна показаны обведенными.

---

У остальных пациентов, у которых не было полного отрыва от локтевого сустава, будет разрыв сухожилия кости ^(20,34) .Эти разрывы трицепса можно не заметить на рентгеновском снимке, так как классического признака «костного пятна» не будет ⁽²⁰⁾ . И УЗИ (УЗИ), и МРТ использовались для диагностики полных и частичных разрывов, которые не затрагивают прикрепление локтевого отростка ^{(18,20,21,38)} . Сообщается, что УЗИ так же точно, как и МРТ, как для полных, так и для частичных разрывов, включая определение местоположения частичного разрыва ⁽³⁹⁾ .

Поверхностное расположение сухожилия трехглавой мышцы, однако, позволяет легко оценить его с помощью УЗИ по сравнению с визуализацией других скрытых сухожилий, таких как дистальное сухожилие двуглавой мышцы.Ультразвук проводится с поджатием локтя и показывает пониженную эхогенность и иногда кальцификацию при тендинопатии. Также можно легко увидеть частичные разрывы поверхностного или глубокого прикрепления трицепса ⁽³⁹⁾ .

МРТ используется для визуализации тендинопатии, и эти сканирования могут продемонстрировать аномальную интенсивность сигнала на чувствительных к жидкости последовательностях, совместимую со всеми формами тендинопатии. Также легко оценить прикрепления поверхностных и глубоких частей сухожилия.Что касается диагностики ломающегося сухожилия трицепса, для диагностики использовались УЗИ, МРТ, компьютерная томография (КТ) и соноэластография ^(24-26,40) . Ультразвук является предпочтительным методом визуализации для некоторых, так как его можно использовать в качестве динамического средства для дифференциации защелкивающегося медиального трицепса от локтевого нерва, который подвывих ⁽²⁴⁾ .

Управление травмами

* Лечение тендинопатии

Знания в области лечения тендинопатии трицепса недостаточно развиты или понятны по сравнению с другими распространенными тендинопатиями, такими как ахиллес, надколенник, верхнее подколенное сухожилие, ягодичные мышцы и сухожилия разгибателей запястья.Врач может только экстраполировать идеи, используемые при лечении этих распространенных тендинопатий, и применить эти принципы к сухожилию трехглавой мышцы. Эти основные принципы таковы: ⁽⁴¹⁾ :

1. При реактивном или «реактивном дегенеративном» (когда сухожилие раздражено) изометрические параметры с высокой нагрузкой могут использоваться для уменьшения боли за счет кортикоспинального торможения. Это легко сделать, используя удержание на трицепсе одной рукой в ​​среднем положении (сгибание локтя примерно под 45 градусов). Это следует делать как можно тяжелее, чтобы:
   1. 45 секунд выдерживает без тряски.
   2. Уровни боли не превышают 3/10 по визуальной аналоговой шкале (ВАШ).
   3. Допустимы пять подходов по 45 секунд с 2-минутным восстановлением.
   4. Вес может быть увеличен для изометрии, или больной может перейти на тяжелую изотонику (см. Ниже).
2. Тяжелые изотоники, используемые, когда боль под контролем. Первоначально это должно выполняться вдали от положений с высокой степенью сжатия сухожилий (например, разгибания трицепса над головой или разгибания трицепса лежа).Наиболее полезными здесь упражнениями являются простые жимы на трицепс со скакалкой. Их можно выполнять в традиционных четырех подходах по 6 повторений.
3. Тяжелые эксцентрические нагрузки, такие как жим на трицепс одной рукой, используя две руки для опускания веса и используя только одну на эксцентрике. Опять же, это должно быть в большом объеме, например, три подхода по 15 повторений.
4. Высокие силы растяжения, которые накапливают энергию, такие как отжимания в ладоши, используются спортсменами, которым требуется высокая реактивная сила и мощь при разгибании локтей.

* Лечение разрывов сухожилий

Хирургическое лечение часто рекомендуется при полных или частичных разрывах со значительной слабостью разгибания локтя. Небольшие частичные разрывы можно успешно лечить без операции. Даже у пациентов с высокими функциональными требованиями (например, у контактных спортсменов) хорошие результаты при консервативном лечении были получены при лечении частичных разрывов.

Пациенты обычно находятся в положении легкого сгибания (30 градусов) в течение примерно четырех недель ⁽⁷⁾ , а подъем тяжестей / толчков / разгибаний с сопротивлением избегают до 12 недель ⁽⁴⁰⁾ .Дополнительные методы лечения, такие как инъекции плазмы, богатой тромбоцитами (PRP), также успешно использовались для лечения частичных разрывов ^(18,42) . Cheatham et al. Сообщили о результатах лечения одного пациента с помощью PRP с исчезновением боли и возвращением в спортзал через четыре месяца после PRP и режима физиотерапии ⁽⁴²⁾ .

При остром разрыве более 50%, показанном на МРТ, вместе со значительной потерей мощности трицепса (мощность менее 60% от предтравматического значения) рекомендуется оперативное восстановление разорванного сухожилия ⁽⁴³⁾ .Хирургическое лечение обычно бывает успешным с минимальными осложнениями.

Лечение хронических разрывов сухожилий — сложная задача. При хронических разрывах со значительной ретракцией сухожилия может потребоваться реконструкция трансплантатом. Ряд трансплантатов был использован для увеличения первичной репарации, например, ахилловый аллотрансплантат ^(44,45) , полусухожильное сухожилие ⁽³³⁾ , aconeus ⁽³³⁾ , latisimus dorsi ⁽³³⁾ , plantaris ^{( 33)} и длинная ладонная мышца ⁽³³⁾ .

При остром отрыве трицепса рекомендуется своевременное хирургическое вмешательство. Случаи неполного разрыва, когда консервативные меры не помогли, также следует лечить оперативно. Хирургическая техника включает первичное восстановление оторванного сухожилия трехглавой мышцы с использованием краковского шва к локтевому суставу через костные туннели ⁽³³⁾ . В целом хирургическое вмешательство дает хорошие результаты и возвращает к работе.

Самый крупный на сегодняшний день отчет о серии случаев, проведенный клиникой Мэйо, использовал аллотрансплантат ахиллова сухожилия в трех случаях разрыва сухожилия трехглавой мышцы или лоскут анкониальной мышцы в четырех случаях ⁽⁴⁴⁾ .Из этих семи случаев одна ротационная заслонка вышла из строя через шесть месяцев после операции. У остальных шести пациентов боль была незначительной или отсутствовала, восстановился функциональный диапазон движений и лишь незначительно снизилась сила разгибания через 33 месяца наблюдения.

В нескольких исследованиях была предпринята попытка оценить биомеханические свойства восстановленных сухожилий трицепса. В неповрежденном сухожилии трехглавой мышцы пиковая нагрузка до отказа составляет в среднем 1714 ньютонов ⁽⁴⁶⁾ . Прямой ремонт и усиленный ремонт не срабатывают при меньших усилиях 317 и 593 Ньютона соответственно.Различные типы техник, такие как чрескостный крестообразный шов, костный туннель и техника безузлового шва, также были изучены на предмет соответствующих показателей неудач ^(7,33,46,47) .

* Управление сухожилием «трицепса»

Можно попытаться начать консервативное лечение, избегая провоцирующей активности в течение 3-6 месяцев ⁽⁴⁰⁾ . Если консервативное лечение не дает результатов, можно попробовать хирургическое вмешательство, которое включает резекцию края трицепса, транспозицию сухожилия, транспозицию связанного локтевого нерва и коррекцию варусного локтевого сустава ^(40,48) .Транспозиция включает перенос медиальной трети сухожилия в латеральное положение ^(36,49) .

Сводка

Проблемы с сухожилием трицепса, такие как дегенеративная тендинопатия и частичные / полные разрывы, являются редкими и необычными травмами у спортсмена. Если они действительно возникают, то, скорее всего, происходят из-за прямого контакта с сухожилием трицепса или падения и поломки при падении с вытянутой рукой, когда трицепс сильно сокращается, чтобы остановить падение. Эта травма чаще встречается у спортсменов, основанных на толчке, и контактных спортсменов, таких как тяжелая атлетика, регби / НФЛ и боевые искусства.Лечение тендинопатий осуществляется в соответствии с теми же рекомендациями, что и при лечении других более распространенных тендинопатий. Небольшие частичные разрывы можно лечить консервативно, тогда как более крупные частичные разрывы и разрывы полной толщины потребуют хирургической реконструкции.

Список литературы

1. 1959; 45 (3): 406-414
2. Am J Sports Med. 1987; 15 (3): 285-289.
3. Am J Sports Med. 1987; 15 (5): 514-516.
4. Am J Sports Med. 2004; 32 (2): 431-434.
5. Clin Orthop Relat Res 2002; 40: 275-283.
6. Skeletal Radiol 2011; 40: 587-594.
7. Am J Sports Med 2010; 38: 1025-1033.
8. Am J Sports Med 2006; 34: 1839–43.
9. J Хирургия плечевого сустава 2010; 19: 399–405
10. Артроскопия 2009; 25: 983-988.
11. Orthop J Sports Med 2015; 3:
12. J Хирургия плечевого и локтевого суставов 2006; 15: 130-134.
13. Ugeskr Laeger. 1982; 144 (37): 2723.
14. J Hand Surg Am. 1997; 22 (2): 341-343.
15. Acta Orthop Scand. 1987; 58 (4): 434-435.
16. J Хирургическая хирургия плечевого сустава 1998; 7: 151-153
17. Open Orthop J 2015; 9: 536-541.
18. Ортопедия 2013; 36: 110-116.
19. Артроскопия 2012; 28: 1058-1063.
20. Хирургия травмы Arch Orthop 2011; 131: 1413-1417.
21. J Orthop Case Rep 2015; 5: 58-61.
22. Int J Sports Med 2000; 21: 308-310.
23. J Orthop Sports Phys Ther 2013; 43: 848.
24. Am J Phys Med Rehabil 2016; 95: e113-e114
25. Pol J Radiol 2014; 79: 467-471.
26. Радиография 2014; 34: 1145-1162.
27. Arch Phys Med Rehabil 2007; 88: 239-242.
28. Tech Hand Up Extrem Surg 2002; 6: 91-97.
29. J Bone Joint Surg Am 1998; 80: 239-247.
30. J Хирургия плечевого и локтевого суставов 2001; 10: 561-567.
31. J Hand Surg Am 1999; 24: 381-385.
32. J Хирургия плечевого и локтевого суставов 2016; 25: e208-e21.
33. J Bone Joint Surg Am 2003; 85-А: 1961-1967
34. Артроскопия 2014; 30: 785-789.
35. Orthop Traumatol Surg Res 2012; 98: 242-246.
36. Tech Hand Up Extrem Surg 2015; 19: 73-80
37. Orthop Rev.1990; 19 (6): 533-536.
38. J Ultrasound Med 2011; 30: 1351-1356.
39. евро J Radiol 2012; 81: 1207-1210.
40. Tech Hand Up Extrem Surg 2002; 6: 91-97.
41. Br J Sports Med, октябрь 2015; 49 (19): 1277-83
42. Int J Sports Phys Ther 2013; 8: 290-299.
43. Orthop Clin North Am, 1999; 30:95.
44. J Bone Joint Surg Br 2002; 84: 1116-1120
45. Arch Trauma Res 2016; 5: e32221 [PMID: 27148500 DOI: 10.5812 / atr.32221]
46. J Хирургическая хирургия плечевого сустава 2011; 20: 213-218.
47. Arthrosc Tech 2014; 3: е621-е626.
48. J Hand Surg Am 1999; 24: 381-385.
49. J Хирургия плечевого и локтевого суставов 2016; 25: e208-e21.

Боковой внеротовой рентгенографический осмотр головы

ex · am · i · nation

(ĭg-zăm′ə-nā′shən) n.

1. Акт исследования или состояние исследования: исследование доказательств.

2. Набор вопросов или упражнений для проверки знаний или навыков.

3. Формальный допрос: допрос свидетеля.

---

ex · am′i · na′tion · al прил.

Словарь английского языка American Heritage®, пятое издание. Авторское право © 2016 Издательская компания Houghton Mifflin Harcourt. Опубликовано Houghton Mifflin Harcourt Publishing Company. Все права защищены.

экзамен

(ɪɡˌzæmɪˈneɪʃən) n

1. акт освидетельствования или состояние освидетельствования

2. (образование) образование

a. письменных упражнений, устных вопросов или практических заданий, предназначенных для проверки знаний и навыков кандидата

b. ( как модификатор ): экзаменационная работа.

3. (Медицина) med

a. физический осмотр пациента или частей его или ее тела с целью проверки здоровья или диагностики заболевания

b. лабораторное исследование секреторных или экскреторных продуктов, образцов тканей и т. Д., Особенно с целью диагностики заболеваний

4. (Закон) закон официальный допрос лица, приносящего присягу, особенно обвиняемого или свидетеля

exˌamiˈnational adj

Словарь английского языка Коллинза — полный и полный, 12-е издание 2014 г. © HarperCollins Publishers 1991, 1994 , 1998, 2000, 2003, 2006, 2007, 2009, 2011, 2014

ex • am • i • na •tion

(ɪgˌzæm əˈneɪ ʃən)

n.

1. акт экспертизы; осмотр; запрос; расследование.

2. состояние обследуемого.

3. акт или процесс тестирования учеников, кандидатов и т. Д. По вопросам.

4. сам тест; список заданных вопросов.

5. ответы, утверждения и т. Д., Сделанные исследованным.

6. Официальный юридический допрос.

[1350–1400; Среднеанглийский

ex • am`i • na′tion • al, прил.

синоним: осмотр, осмотр, проверка относятся к рассмотрению чего-либо. Экспертиза — это упорядоченная попытка проверить или получить информацию о чем-либо, часто представляемом для наблюдения: экспертиза товаров для продажи . Осмотр — это обычно. Официальный и официальный осмотр: При осмотре сантехники обнаружен дефект трубы . Тщательная проверка подразумевает критический и тщательно детальный анализ: Его показания были подвергнуты тщательной проверке .

Рэндом Хаус Словарь колледжа Кернермана Вебстера © 2010 K Dictionaries Ltd. Авторские права 2005, 1997, 1991, Random House, Inc. Все права защищены.

осмотр

При техническом обслуживании — всесторонний осмотр, дополненный измерениями и физическими испытаниями для определения состояния объекта. См. Также техническое обслуживание.

Словарь военных и смежных терминов. Министерство обороны США 2005.

экзамен

— экзамен

Экзамен или экзамен — это официальный тест, который показывает ваши знания или способности по определенному предмету. Экзамен — это слово, которое чаще всего используется. Экзамен является более формальным и используется в основном на письменном английском языке.

Мне сказали, что экзамен был трудным.

Все студенты должны сдать трехчасовой письменный экзамен .

Когда кто-то принимает участие в экзамене, вы говорите, что он сдает или сдает это.

Многие дети хотят сдать этих экзамена.

После третьего семестра мы будем сдавать экзамен.

Носители американского английского обычно используют take вместо «sit».

В разговоре можно также сказать, что кто-то сдает экзамен.

Я сдал экзамена на прошлой неделе.

Если кто-то успешно сдает экзамен, вы говорите, что он сдает его .

Если вы хотите получить хорошую работу, вам нужно сдать экзамена.

Будьте осторожны!
Чтобы сдать экзамен, всегда означает преуспеть.Это не значит участвовать в этом.

Если кто-то не сдает экзамен, вы говорите, что он проваливает его .

Он провалил вступительный экзамен.

Я сдал письменную часть, но затем не прошел устную часть безнадежно.

Вы также говорите, что кто-то сдает или терпит неудачу по определенному предмету.

Мне сказали, что я, вероятно, сдам по английскому и французскому языкам.

Я провалил несколько других предметов.

Collins COBUILD Использование на английском языке © HarperCollins Publishers 1992, 2004, 2011, 2012

Видео и описания педиатрических неврологических осмотров: 6 месяцев

Поведение Младенец удобно сидит на коленях матери.Он социально осведомлен, любознателен и с готовностью реагирует на визуальные объекты. и звуки. Он улыбается, смеется и бормочет. В этом возрасте ребенок заводится издавать повторяющиеся неспецифические звуки речи, такие как да, ма, или ба.
Черепные нервы Ребенок может визуально отслеживать объект на всем протяжении горизонтальная и вертикальная плоскости.Интересный или красочный объект очень полезно. Чтобы проверить поля зрения, попросите ребенка сфокусироваться на объекте. перед ним, а затем поднесите второй предмет сзади, пока он видит объект периферийным зрением. Он должен повернуться к новый объект. Саккадические движения глаз проверяются с помощью интересных игрушек. и звуки, и наблюдение, как глаза прыгают с объекта на объект. Тестировать слышать, издать звук вне поля зрения ребенка, а затем смотреть ребенок повернулся и локализовал звук.Движения лица отмечаются как ребенок улыбается или плачет.
Мотор — сиденье Самостоятельное сидение длится от 6 до 8 месяцев. У этого ребенка хорошая осанка (голова приподнята, спина прямая) и обладает достаточной устойчивостью, чтобы хватать предметы обеими руками.Он даже тянется чтобы получить объект, не теряя равновесия.
Мотор — рука Ребенок может дотянуться до предмета и поднять его. поднесите его к средней линии, обычно ко рту. Он одинаково хорошо достигает любой рукой.Предпочтение рук в возрасте до одного года всегда ненормально и указывает на дефицит моторики в руке, которая не является предпочтительной. В этом возрасте, малыш умеет переносить предмет из рук в руки. С 5 до 6 месяцев ребенок хватается за предметы размером с куб. Локтевой или Палмер захват — это сгребающее движение, при котором пальцы захватывают объект пальмовое. Следующий этап развития кисти — совместное использование большого пальца. пальцами, чтобы схватить предмет.Это называется захватом всей руки. Ребенок начинает использовать большой палец, поэтому у него сформировалась целая рука. понять. Захват клешнями большого пальца руки развивается в возрасте от 7 до 9 месяцев.
Мотор — тон Тон оценивается для верхних и нижних конечностей пассивный диапазон движений, когда ребенок сотрудничает.Отвлечение — это отличный способ получить это сотрудничество. Младенцы в этом возрасте нашли свою ступни и могут сосать пальцы ног. При пассивном диапазоне движений нижняя конечность должна быть достаточно гибкой, чтобы подносить стопу к ребенку. рот. Клонуса голеностопного сустава быть не должно.
Двигатель — тяга Тяга — тяга к сидячему положению, у малыша хороший контроль головы и туловища.Голова и плечи согнуты вперед и руки согнуты. Малыш активно помогает себе перейти в положение сидя, потянув за руки. Также обратите внимание что ноги согнуты в бедрах и оторваны от коврика, как ребенок подтягивается к сидению. Вернувшись в положение лежа на спине, ребенок не откидывается, но может контролировать опускание головы и туловища на коврик.
Положение — лежа В положении лежа ребенок сводит грудь полностью отходит от мата и поддерживает его вес руками, а не предплечьями.Он работает с игрушками, недоступными для него. Он близок к ползанию. Он может катиться спереди назад и сзади вперед.
Рефлексы — Рефлексы глубоких сухожилий Это трудно успокоить ребенка и заставить его действовать, чтобы получить конечность в оптимальном положении для получения глубоких сухожильных рефлексов.В этом возрасте все глубокие сухожильные рефлексы, проверенные при обследовании взрослых, должны быть доступны.
Рефлексы — подошвенный рефлекс Подошвенный хват еще очень велик. возраст, а также синдром отмены, что делает тестирование подошвенного ответа сложно в этом возрасте.Пальцы на ногах все еще поднимаются до одного года возраст. Самый полезный результат в этом возрасте — наличие асимметрии выводы пальцев ног.
Примитивные рефлексы В шесть месяцев этот ребенок потерял рефлекс Моро и асимметричный тонический шейный рефлекс.Устойчивость одного из этих примитивные рефлексы были бы ненормальными.
Постуральные рефлексы — положительный поддерживающий рефлекс Некоторые считают положительный опорный рефлекс как примитивный рефлекс, но другие считают его постуральным рефлекс.Я думаю, что это постуральный рефлекс, потому что он необходим для эрекции. позы и переходят в волевое положение. Младенцы с пренатальным или перинатальные заболевания кортикоспинального тракта часто отказываются поддерживать свои вес на ногах. Положительный опорный рефлекс — это первый постуральный рефлекс появляется и появляется в возрасте от 3 до 4 месяцев. Когда ребенка помещают в вертикальное подвешивание так, чтобы ступни касались коврика, то ребенок вытягивает ноги и пытается удержать свой вес, пока уравновешивается экзаменатором.К 5-6 месяцам ребенок полностью поддерживает его вес стоит, и к 7 месяцам он начинает подпрыгивать.
Постуральные рефлексы — Ландау Ландау — важный постуральный рефлекс и должен развиться к 4–5 месяцам. Когда младенец приостановлен рукой экзаменатора в положении лежа голова вытягивается над плоскостью туловища.Туловище прямое, ноги расставлены. вытянут так, чтобы ребенок противостоял силе тяжести. Когда экзаменатор нажимает голова в сгибании, ноги в сгибании. Когда голова отпущена, голова и ноги вернутся в вытянутое положение. Развитие постуральных рефлексов необходим для самостоятельного сидения и ходьбы.
Постуральные рефлексы — Боковая подпорка Боковая подпорка или защита Расширение необходимо для того, чтобы ребенок мог сидеть самостоятельно.Этот постуральный рефлекс развивается в возрасте от 5 до 7 месяцев. Передняя подпорка собственно сначала развивается, затем боковая подпорка. Для передней опоры ребенок вытягивает руки вперед, чтобы поймать себя и не упасть вперед. Боковое подпирание происходит, когда ребенок падает набок. или другой, и он вытягивает руку в сторону, чтобы поймать себя. Асимметричный боковая подпора может быть ранним признаком гемипареза. Ребенок будет подпирать с одной стороны, но с паретичной стороны он не будет протягивать руку, чтобы поймать сам.
Постуральные рефлексы — парашют Парашютный рефлекс — последний из постуральные рефлексы развиваться. Обычно он появляется через 8–9 месяцев после возраст. Когда ребенка повернут лицом вниз к коврику, руки будут вытяните, как будто ребенок пытается поймать себя.До разработки этот рефлекс, ребенок фактически вернет руки в самолет тела и вдали от мата.
Осмотр головы Окружность головы должна быть измерена и нанесена на график. Обычно это делается в конце экзамена, потому что младенцы обычно негодуют ограничение движения головы, необходимое для получения точных измерений.Следует отметить форму головы и пальпировать швы. Краниосиностоз (преждевременное закрытие шва) может привести к деформации головки. Кость рост происходит перпендикулярно шву. Если один шов ушит, компенсируют рост произойдет в оставшихся открытых швах. Синостоз сагиттальный наложение швов (наиболее распространенный тип синостоза) приводит к скафоцефалии (тонкая удлиненная голова). Результат синостоза коронарных швов при брахицефалии (широкая плоская голова).Синостоз метопического шва полученные результаты при тригоноцефалии (голова треугольной формы). Наиболее частая причина деформированной головы — это уплощение затылка с одной стороны и не является следствием лямбдоидного синостоза, а является позиционным по своей природе (вызвано то (предпочтительное положение ребенка — лежа на спине с повернутой набок головой). Это Важно не только пальпировать швы, но и роднички. Задний родничок нельзя пальпировать через шесть недель.Передний родничок часто к шести месяцам мал. Закрытие переднего родничка происходит между 10 и 20 месяцами. Передний родничок должен быть пальпируется, когда ребенок сидит и спокоен, и он должен быть плоским или слегка вогнутая. Полный, слегка выпирающий родничок можно увидеть у ребенка лежит на спине или плачет.

Файл: Боковая анатомия головы.jpg — Wikimedia Commons

Сводка [править]

Описание Боковая головка anatomy.jpg	Боковая анатомия головы
Дата	23 декабря 2006 г.
Источник	Патрик Дж. Линч, медицинский иллюстратор
Автор	Патрик Дж. Линч, медицинский иллюстратор
Разрешение (Повторное использование этого файла)	Лицензия Creative Commons Attribution 2.5 Лицензия 2006

Патрик Дж. Линч; иллюстратор; К. Карл Яффе; MD; кардиолог Центр расширенных учебных материалов Йельского университета Медицинские иллюстрации Патрика Линча, созданные для мультимедийных обучающих проектов Медицинской школой Йельского университета, Центром передовых учебных материалов, 1987-2000 гг. Патрик Дж. Линч, http://patricklynch.net Лицензия Creative Commons Attribution 2.5 2006; никаких ограничений на использование, за исключением, пожалуйста, сохраните наши творческие заслуги: Патрик Дж.Линч, медицинский иллюстратор; К. Карл Яффе, доктор медицины, кардиолог. https://creativecommons.org/licenses/by/2.5/

Лицензирование [править]

	Этот файл находится под лицензией Creative Commons Attribution 2.5 Generic.
	Вы свободны: поделиться — копировать, распространять и передавать произведение для ремикса — для адаптации работы При следующих условиях: авторство — Вы должны указать соответствующий источник, предоставить ссылку на лицензию и указать, были ли внесены изменения.Вы можете сделать это любым разумным способом, но не любым способом, который предполагает, что лицензиар одобряет вас или ваше использование. https://creativecommons.org/licenses/by/2.5 CC BY 2.5 Лицензия Creative Commons Attribution 2.5 правда правда

Щелкните дату / время, чтобы просмотреть файл в том виде, в каком он был в тот момент.

	Дата / время	Миниатюра	Размеры	Пользователь	Комментарий
текущий	10:51, 4 августа 2010 г.		1,205 × 1,424 (1.34 МБ)	Dcoetzee (обсуждение | вклад)	Удалить водяной знак
	17:42, 27 декабря 2006 г.		1,205 × 1,424 (1,36 МБ)	Patrick.lynch | вклад)	{{Информация | Описание = Боковая анатомия головы | Источник = Патрик Дж. Линч, медицинский иллюстратор | Дата = 23 декабря 2006 г. | Автор = Патрик Дж. Линч, медицинский иллюстратор | Разрешение = Лицензия Creative Commons Attribution 2.5 2006 | other_versions = Нет

Вы не можете перезаписать этот файл.

Этот файл используется на следующих 2 страницах:

Этот файл содержит дополнительную информацию, такую ​​как метаданные Exif, которые могли быть добавлены цифровой камерой, сканером или программой, использованной для их создания или оцифровки. Если файл был изменен по сравнению с исходным состоянием, некоторые детали, такие как временная метка, могут не полностью отражать данные исходного файла. Отметка времени точна ровно настолько, насколько точны часы в камере, и она может быть совершенно неправильной.

Изучите лучшие упражнения на зубчатую мышцу передней части

29 сен Изучите лучшие упражнения на зубчатую мышцу передней части

Автор: Араш Рекс Магсуди PT, DPT, CSCS

Передняя зубчатая мышца, также известная как «большая качательная мышца» или «мышца боксера» из-за ее эффективности в вытягивании лопатки.Мало того, что у этой мышцы крутое название, она также необходима для множества движений рук; будь то движение по открытой цепочке (удары руками / захватом чего-либо из шкафа) или движение по замкнутой цепи (отжимания, планка, собаки вниз или стойка на руках). Передняя зубчатая мышца, вероятно, наиболее известна своей способностью крылатой лопатки. В этой статье будут продемонстрированы лучшие упражнения на переднюю зубчатую мышцу для улучшения активации и контроля этого стабилизатора лопатки!

Что такое передняя зубчатая мышца?

Передняя зубчатая мышца — широкая уплощенная мышца, которая идет от боковой поверхности ребер, проходит кзади вокруг грудной стенки и прикрепляется к реберной поверхности медиального края лопатки.Вы можете почувствовать эту мышцу, положив руку под подмышку. Функция этой мышцы состоит в том, чтобы позволить поднять руку вперед и тянуть вперед лопатку вокруг грудной клетки (растяжение). Из-за его большой роли в стабилизации лопатки, а также в общем состоянии плечевого сустава, когда присутствует слабость, она часто проявляется в виде крыльев лопатки или плохого контроля лопатки (1,2).

Улучшите здоровье плеч с помощью программирования упражнений на переднюю зубчатую мышцу с прогрессивной зубчатой ​​мышью

Наша программа реабилитации плечевого сустава [P] предоставит вам более 4 месяцев программирования, специфичного для плеча, с множеством упражнений на переднюю зубчатую мышцу и стабилизацию лопатки.Прочная основа, также известная как стабильная лопатка, необходима для оптимального здоровья плеч!

Передняя зубчатая мышца: 3 функциональных компонента

Передняя зубчатая мышца состоит из 3 отдельных компонентов, включая верхний, средний и нижний. Они описаны ниже (1):

• Верхний: Эта часть берет начало от первого и второго ребер и входит в верхний медиальный угол лопатки. Этот компонент служит якорем, который позволяет лопатке вращаться, когда рука поднимается над головой.

• Середина: средний компонент передней зубчатой ​​мышцы отходит от третьего, четвертого и пятого ребер и вставляется на позвоночный край лопатки, служа для ее удлинения.

• Нижний: нижний компонент начинается с шестого по девятое ребра и прикрепляется к нижнему углу лопатки. Эта часть также расширяет лопатку, а также поворачивает нижний угол вверх и в сторону.

В целом, когда все части этой мышцы работают вместе, ГЛАВНОЕ действие передней зубчатой ​​мышцы состоит в том, чтобы выдвигать и вращать вверх лопатку, удерживая лопатку близко к грудной стенке в дополнение к оптимальному расположению суставной впадины для максимальной эффективности верхняя конечность при различных движениях над головой.

Лучшие зубчатые передние наружные зубы

Программа восстановления плеча [P]

Программа реабилитации плеча [P] — это пошаговая программа, разработанная физиотерапевтом, которая научит вас, как улучшить здоровье вашего плеча. Эта 4-фазная программа познакомит вас с различными упражнениями для укрепления и стабилизации лопатки и плеч, поддерживаемых наукой. Эта программа защитит ваши плечи от всего, что бросает вам жизнь! Узнайте больше ЗДЕСЬ!

Почему важно тренировать переднюю зубчатую мышцу?

Передняя зубчатая мышца — очень важная мышца для работы и здоровья плечевого пояса, но при программировании упражнений на нее часто не обращают внимания! Если эта мышца слабая и / или заторможенная, лопатка не будет двигаться плавно вдоль грудной клетки (грудной клетки), как это должно происходить при функциональных движениях рук, например, при движении над головой.Кроме того, если в нашем теле развивается неправильный паттерн движений, который выполняется регулярно, это может привести к чрезмерным травмам, таким как удар плеча или тендинопатия вращающей манжеты плеча, с которыми можно бороться с помощью нашей программы реабилитации плеча [P]! Травмы сухожилий часто связаны с чрезмерным использованием. Чтобы узнать больше о сухожилиях, прочтите нашу запись в блоге ниже.

ПРОЧИТАЙТЕ: ТЕНДИНИТ ПРОТИВ ТЕНДИНОЗА: ВАЖНЫЕ РАЗЛИЧИЯ ДЛЯ РЕАБИЛИТАЦИИ И ЛЕЧЕНИЯ

Лучшие упражнения на переднюю зубчатую мышцу с закрытой цепью

Мы часто начинаем с упражнений на зубчатую мышцу замкнутой цепи, это достигается, когда ваше тело стабилизируется или фиксируется на полу.Часто мы обнаруживаем, что нарушение происходит из-за плохого контроля зубчатых мышц, а не из-за того, что зубчатые мышцы имеют плохую силу. Выполнение упражнений на лопатку в условиях замкнутой цепи позволяет получить лучшую обратную связь. Вес вашего тела на плечах создает сигнал сопротивления для работы транспортира лопатки, в основном это передняя зубчатая мышца!

2 удивительных реплики при их исполнении:

• Поверните трицепс к подмышке. Почему трицепс направлен к подмышке? Чтобы свести к минимуму, насколько эти большие грудные мышцы будут помогать, чтобы напрячь мышцы, которые мы хотим работать. Serratus Anterior!

• Оттолкнитесь от пола. Это достигается путем выталкивания лопаток наружу и вокруг тела.

Модифицированные отжимания плюс

Пример упражнения по программе реабилитации плеча [P] фазы 1

С этим модифицированным отжиманием плюс вы определяете, какую нагрузку разместить на плечах.Чем больше вы поднимаете бедра к потолку и наклоняетесь к коленям, тем менее сложной задачей становится для ваших плеч. Чем больше вы переносите вес тела вперед на руки, тем больше нагрузка будет на ваши плечи.

Отжимания плюс

Если вы хотите еще больше испытать себя, вы можете полностью оторвать колени от пола с помощью этого традиционного отжимания плюс!

Если вы ищете более подробное описание упражнений на зубчатую мышцу в замкнутой цепочке, прочтите этот пост.

Лучшие упражнения на переднюю зубчатую мышцу с открытой цепью

Выполняя любое упражнение, убедитесь, что оно соответствует вашему намерению! Люди часто компенсируют это при выполнении слайдов по стене с чрезмерным подъемом лопатки. Например, если целью является усиление подъемников лопатки — верхней трапеции и поднимающей лопатки, как у пациентов с синдромом грудного выхода (TOS), то выполнение скольжения по стене с подъемом лопатки не является проблемой. При этом показанный здесь настенный слайд предназначен для нацеливания на переднюю зубчатую мышцу за счет максимального вращения лопатки вверх, а НЕ подъема!

Кроме того, статья Элленбекера и соавт. (2016) подтвердила, что чрезмерная активация дельтовидных и верхних трапециевидных мышц может быть контрпродуктивной для лопаточно-плечевого ритма во время подъема плеча (2).Более того, повышенная активность верхней трапециевидной и передней дельтовидных мышц может вызвать снижение силы и координации в паре сил между нижней трапециевидной и передней зубчатой ​​мышцами.

Чрезмерная активность верхней трапециевидной мышцы и передней дельтовидной мышцы также связана с субакромиальным соударением. Чтобы добиться полного движения над головой, вам необходимо обеспечить адекватную подвижность плечевого, лопаточно-грудного суставов и грудного отдела позвоночника.

У многих из тех, кто лишен подвижности плечевого сустава, часто ограничивается не плечевой сустав.Скорее всего, виновато отсутствие полного вращения лопатки вверх или полного разгибания грудного отдела позвоночника.

Настенные горки

В этом видео упражнения по скольжению со стены для передней зубчатой ​​мышцы черная капля представляет собой лопатку. Ниже приведены инструкции по выполнению этого упражнения.

• Надавите на стену, чтобы задействовать лопатку, что поможет избежать чрезмерного подъема плечевого пояса.

• Соотношение плечевого сустава и лопатко-грудного сустава примерно 2: 1. При полном сгибании плеча на 180 градусов в идеале должно быть около 60 градусов вращения лопатки вверх.

• У вас есть возможность поворачивать плечо наружу при подъеме, это поможет подавить грудные клетки, которые часто срабатывают при подъеме плеча.

Другие упражнения на зубчатую мышцу передней части

Эти 3 упражнения помогут улучшить вращение лопатки вверх во время подъема плеча.

• Упражнение № 1 — От локтя к потолку: Закрепите эластичную ленту вокруг спины. В видео я использую CLX TheraBand. Оберните повязку на локте и проведите ею по предплечью к руке. Начните с подталкивания локтя к потолку, сосредоточив внимание на вытягивании лопатки.

• • Вариант: Поднять плечо до 120 градусов сгибания плеча и 30 градусов горизонтального отведения , чтобы максимально активировать переднюю зубчатую мышцу.

• Упражнения № 2 — Передняя зубчатая мышца аперкота : Использование грудных мышц — обычная компенсация при выполнении апперкота. Если ваше намерение в этом упражнении состоит в том, чтобы воздействовать на переднюю зубчатую мышцу, вот небольшой совет: поверните плечо наружу, когда поднимаете руку. Ваша большая грудная мышца — это внутренний ротатор плеча. Наружное вращение взаимно ЗАПРЕЩАЕТ большую мускулатуру грудной мышцы!

• Упражнение № 3 — Качание мяча в наволочке : Каким бы безумным ни казалось это упражнение, оно является отличным способом заставить работать мышцы лопатки.Действительно преувеличивайте движение лопатки во время этих движений:
  • Фронтальные плоские круги
  • Рисунок 8 Качели
  • Круги в сагиттальной плоскости

Если мышцы, которые окружают плечо, а также лопатку, слабые и / или подавленные, это может привести к потенциальным проблемам, таким как нестабильность плеча. Послушайте наш [P] Rehab Audio Experience с доктором Махни, который обсуждает тему нестабильности плеча!

СЛУШАТЬ: НЕСТАБИЛЬНОСТЬ ПЛЕЧА С DR.MAHKNI

Лучшие упражнения на зубчатую мышцу передних зубов: вытягивание на спине над головой

Вот 2 очень простых, но эффективных упражнения на переднюю зубчатую мышцу:

Упражнение 1

• Лягте на спину, обернув вокруг спины ленту

• Держите локти прямыми и вытянувшись над головой, сосредоточьтесь на дополнительном выталкивании лопатки, когда находитесь над головой, это поможет при активации передней зубчатой ​​кости!

• Обратите внимание на то, как тянется лента, это поможет с активацией вращающей манжеты и передней зубчатой ​​мышцы, а также минимизирует выполнение работы грудных мышц.

Упражнение 2

• Сосредоточьтесь на бедре, когда вы стоите.

• Поднимите руки над головой.

• Обратите внимание, как я вращаю плечом ВНЕШНЕЕ, но при этом указываю большими пальцами в потолок? Это очень тонко, но может иметь решающее значение в привлечении большего количества Serratus Anterior и меньше Pec
.

• В обоих этих упражнениях НЕ прогибайте поясницу.Это можно сделать более функциональным, подняв плечи в плоскости движения лопатки, отведя плечи горизонтально на 30 градусов.

Медвежьи объятия

Образец плеча [P] Rehab Program Exericse

В этом упражнении с шахматной стойкой используйте тесьму или перекрестную симметрию, тянущую сзади вас. Надавите на сопротивление, чтобы полностью вывести руки перед собой, включая отталкивание лопаток от себя.Медленно вернитесь в исходное положение, затем повторите вытягивание рук, как если бы вы кого-то крепко обняли!

Ищете дополнительную работу для плеч?

Лучшие упражнения на переднюю зубчатую мышцу: апперкот

При выполнении апперкота часто приходится перекомпенсировать грудными мышцами! Если вы намерены в этом упражнении воздействовать на переднюю зубчатую мышцу, вот небольшой совет: поверните плечо наружу, когда поднимаете руку.Ваша большая грудная мышца — это внутренний ротатор плеча; внешнее вращение будет взаимно ИНГИБИРОВАТЬ эти большие грудные мускулатуры! Во время упражнения держите локоть медиальнее запястья, это обеспечит внешнее вращение в плече. Это одно из моих любимых упражнений на переднюю зубчатую мышцу.

Если вы ищете полную разбивку активности ЭМГ с Serratus Anterior на основе различных упражнений, ознакомьтесь с этой таблицей. Как видите, подъем плеч на 120–140 градусов кажется оптимальным вариантом для увеличения зазубрины!

Зубчатый совок

Пример [P] Видео из библиотеки упражнений Rehab

• КАК : Начните с того, что лягте на спину с лентой, обернутой вокруг спины.Перекрестите ремешок на груди. С повязкой в ​​каждой руке поднимите руки вверх и над головой, насколько это возможно, преодолевая сопротивление повязки, и вернитесь в исходное положение.
  

• ЧУВСТВОВАТЬ : Вы должны почувствовать работу мышц плеча.

• КОМПЕНСАЦИЯ : Не выгибайте спину.

УСТОЙЧИВОСТЬ БЕЗ НАГРУЗКИ ДЛЯ ФИТНЕС-СПОРТСМЕНА

Для обеспечения устойчивости над головой требуется, чтобы несколько движущихся частей тела работали синхронно.Без адекватного движения, стабильности, силы и мощности в нужных местах вы рискуете подвергнуть другие части тела чрезмерной нагрузке. В результате вы можете ограничить себя, чтобы достичь своего истинного потенциала в качестве фитнес-спортсмена. С учетом вышесказанного, решение проблемы стабильности накладных расходов требует многомерного подхода, при котором исключаются догадки и действительно определяется фактор, ограничивающий производительность. Мы объединили науку с нашим клиническим опытом, чтобы предоставить вам окончательное проверенное решение , мы знаем, что оно поможет и вам! Узнайте больше ЗДЕСЬ!

Заключительные мысли

Передняя зубчатая мышца — очень важная мышца для здоровья плеча, а также для правильного движения лопатки.Есть отличные способы поработать над увеличением активации, а также общей силы этой мышцы, например, используя упражнения, которые мы продемонстрировали в этой статье! Важно всегда обучать себя, а также понимать, какие двигательные нарушения могут быть причиной основных проблем организма. Неадекватная функция передней зубчатой ​​мышцы связана с проблемами плеча. Нажмите здесь, чтобы узнать, как защитить плечо от пули уже сегодня!

ССЫЛКИ

1. Мартин Р.М. и Фиш Д. Э. (2007). Лопаточное крыло: анатомический обзор, диагностика и лечение. Current Reviews in Musculoskeletal Medicine, 1 (1), 1-11. DOI: 10.1007 / s12178-007-9000-5
2. Андерсон, СН, Зебис М.Э., Саерволл, СН и др. Активность лопаточных мышц от выбранных упражнений на укрепление, выполняемых с низкой и высокой интенсивностью: журнал исследований силы и кондиционирования. Сентябрь 2012 г.: 2408-2416.

Заявление об ограничении ответственности — Содержимое здесь предназначено только для информационных и образовательных целей и не предназначено для медицинских консультаций.

No related posts.