Глютамин эффект: Польза, эффект и действие глютамина на организм

Содержание

Зачем нужен глютамин при занятиях спортом?

Как именно действует данная спортивная добавка на организм человека. Схема приема и расчет необходимой дозировки.

Сегодня все чаще можно услышать о пользе глютамина и его невероятных возможностях. Тысячи атлетов покупают добавку, успешно тренируются и повышают свои силовые показатели. Но даже на фоне популярности добавки не все знают, для чего ее принимать, и чем на самом деле полезна аминокислота. Давайте же разберемся с этими вопросами более подробно.

Некоторые особенности

Как мы уже упомянули, глютамин – очень важный элемент для организма. Он входит в двадцатку самых полезных аминокислот, из которых и формируется наш белок. При этом 60% этого компонента находится в мышечных волокнах, а остальная часть — в желудке, печенке и легких.

В отношении этой добавки сегодня возникает много путаницы и споров. Одни относят глютамин к заменимым аминокислотам, а другие – к незаменимым. На самом же деле, истина где-то посередине.

Эта аминокислота вырабатывается организмом (в частности, нашей печенью или мышечными волокнами), но имеющегося объема недостаточно для покрытия всех нужд. Особенно остро дефицит заметен атлетами, которые усердно работают в тренировочном зале и расходуют огромный объем калорий.

Основные задачи

Глютамин нужен для защиты мышечных волокон от катаболизма, он ускоряет процесс роста мышечных волокон и процесс выработки гормона роста, участвует в восстановлении мышечных волокон после изнурительных тренировочных программ. Но и это еще не все. Глютамин нужен атлету для восстановления иммунной системы и укрепления защитных сил организма, снижения опасности получить травму, а также защиты от перетренированности.

Прием добавки позволяет наладить работу нервной системы. Уже доказано, что глютамин является мощным биологическим веществом, оказывающим некоторое ноотропное и даже психостимулирующее действие. Употребление аминокислоты в течение нескольких месяцев позволяет нормализовать работу мозговой деятельности и заметно активизировать мыслительные процессы.


Глютамин хорош тем, что он не имеет никаких возрастных ограничений и абсолютно безопасен для организма. Все «байки» о вреде этой добавки слишком преувеличены и научно не подтверждены. Единственное, что стоит делать, так это стараться соблюдать дозировку и принимать аминокислоту в наиболее активные фазы (об этом мы поговорим позже). Если выпить большую дозу, то организм просто выведет ее естественным путем. В крайне редких случаях может быть небольшое расстройство и другие побочные эффекты.

Особенности применения

Как мы уже упоминали, глютамин необходимо принимать в правильной дозировке. Суточная норма для профессионального атлета составляет около 0,3 грамм аминокислоты на кило веса. Дальнейший расчет сделать не сложно (умножайте свой вес на условный коэффициент 0,3).
При этом пить всю дозу за один раз не следует (она все равно не усвоится).

Вариантов приема несколько. Можно разбить порцию на две части и принимать их по схеме «утро, вечер», «до и после тренировки). Есть и другой подход – поделить суточную норму на четыре части и употреблять по другой схеме – «утро, до и после занятий, вечер». Здесь уже вы вправе сами принимать решение, какой из вариантов подходит больше всего.

Глютамин хорош тем, что его можно совмещать с другими добавками – к примеру, креатином или протеином. Зачем это делается? В этом случае можно повысить эффективность тренировочного процесса и развивать организм одновременно в нескольких направлениях. К примеру, протеин оказывает помощь в приобретении рельефа, повышении силы и выносливости, а глютамин имеет общеукрепляющую функцию и эффективен в процессе восстановления. Получается идеальный «дуэт».

Чтобы добиться максимального эффекта от аминокислоты, желательно пить ее исключительно на голодный желудок. Запивать лучше обычной водой, но допускается вариант смешивания порошка с протеиновым коктейлем и их совместное потребление.

Цены и где купить глютамин

глютамин

Вывод

Теперь вы знаете, зачем стоит принимать глютамин, и какие он выполняет функции. Это действительно эффективная добавка, без которой сложно рассчитывать на сколь значимые результаты в бодибилдинге.

Особенности приема глютамина для спортивных достижений

Глютамин является одной из аминокислот, из которых состоит белок. В человеческом теле его количество достигает 60%. Это незаменимый компонент не только для спортсменов, бодибилдеров, но и для людей с обычным жизненным ритмом.

Очень часто природного количества глютамина в организме становится недостаточно. Именно в таких случаях на помощь приходят специальные препараты, которые восполняют его нехватку. С их помощью можно ускорить рост мышечной массы, поддержать иммунную систему, нормализовать работу внутренних органов, побороть стресс.

Кому нужен глютамин?

Внимание! Глютамин – это важная и необходимая аминокислота для здоровья каждого человека. Именно он является строительным материалом для мышечной массы, скелета и легких.


Очень часто его назначают больным, которые находятся по разным причинам в критическом состоянии. Это может быть связано с сильными ожогами, послеоперационным восстановлением, серьезными травмами. В такие моменты организм расходует все запасы глютамина, стараясь побороть стресс и восстановить поврежденные участки.

Список тех, кому нужен глютамин, дополняют люди, которые ежедневно сталкиваются с серьезными физическими нагрузками. Именно поэтому спортсмены часто употребляют глютамин в виде специальных препаратов.

Польза глютамина при усиленных тренировках

Главное правило всех спортсменов, которые принимают глютамин – давать своему организму возможность полноценно восстановиться. Для этого нужно брать временные паузы для укрепления мышечного скелета между серьезными спортивными достижениями. Большие нагрузки могут сыграть плохую роль, вызывая:

  • стресс;
  • раздражительность;
  • падение иммунитета.

Именно в такой период уровень глютамина в плазме крови очень низкий, даже если препарат принимается в достаточном количестве. На низком уровне он может находиться достаточно долго, пока организм снова не окрепнет и не наберется сил.


Как правильно принимать глютамин?

Исследования показывают, что уже через 45 минут после приема препарата увеличивается концентрация гормона роста в плазме крови.

Она достигает 400–420%. Через несколько часов этот эффект полностью исчезает. В связи с этим принимать глутамин нужно непосредственно по графику, перед серьезными тренировками.

Внимание! Как принимать глютамин? Спортсмены употребляют препарат в небольших дозах (3–5 г) по 5-6 раз в день между приемами пищи. Главное правило – не принимать глютамин за несколько часов перед сном. При расчете доз всегда учитывается множество факторов: вес тела, интенсивность тренировок, состояние здоровья, особенности питания.


Стоит помнить, что помимо пользы, препарат может вызывать и побочные эффекты. Очень редко, но существует вероятность неприятия его организмом. Это чревато плохим самочувствием, тошнотой, рвотой. Чаще всего симптомы исчезают после уменьшения разовой дозы приема глютамина.

Glutamine Powder от Optimum Nutrition: как принимать, отзывы

Добавка Glutamine Powder, выпускаемая компанией Optimum Nutrition, представляет собой инновационное спортивное питание. Основной действующий компонент — глютамин. Это важнейшая для спортсменов аминокислота. Без глютамина невозможен нормальный синтез гликогена и белка. Первый является основным компонентом мышечных волокон и составляет порядка 60% от общего объема. Это делает данную аминокислоту незаменимой для атлетов. Потребность в глютамине не ограничивается только улучшением анаболических процессов. Он необходим для нормализации азотного обмена, стимуляции мозговой активности, выведения токсинов, борьбы с катаболическими процессами.

Эффект от приема

Аминокислотная добавка, производимая компаний Optimum Nutrition, повышает защитные функции организма атлета. Профессиональные спортсмены приобретают данный комплекс в холодные месяцы, когда высоки риски заболеть острой респираторной инфекцией, гриппом. Глютамин оказывает благоприятное влияние на качество восстановительных процессов. Он способствует быстрому набору мышечной массы, повышению спортивных показателей.

Это не единственные положительные свойства от приема аминокислотной добавки на основе глютамина. Она оказывает следующее положительное воздействие на организм:

  • повышает иммунитет организма;
  • улучшает белковый обмен;
  • увеличивает качество восстановления;
  • подавляет катаболические процессы;
  • предотвращает перетренированность.

Это делает Glutamine Powder от ON одной из самых полезных добавок для тренирующихся любителей и профессионалов.

Состав

Производитель Optimum Nutrition не добавляет в свою продукцию лишних компонентов. Это касается и рассматриваемой добавки. Она содержит только глютаминовую кислоту. Одна порция препарата содержит 5 г, а, следовательно, 5 г глютамина.

Как принимать Glutamine Powder

Специалисты Optimum Nutrition рекомендуют принимать добавку от одного до двух раз в сутки. Все зависит от того, в каком количестве аминокислоты нуждается организм атлета. Чтобы приготовить коктейль, чайную ложку заливают стаканом сока либо воды (250 мл). Порция составляет 5 г вещества. Принимать добавку лучше всего после завершения тренировки. Это позволяет восстановить баланс аминокислот, подавить катаболические процессы, активировать рост мышечной массы. Препарат можно принимать на ночь. Во время сна происходит выработка гормона роста, а глютамин усиливает этот процесс. В дни отдыха аминокислотную добавку рекомендовано пить во время обеда и перед отходом ко сну.

Если глютамин принимают не один, а два раза в сутки, рекомендуется уменьшать порцию до 4 грамм. Почему? Проводимые исследования доказали, что организм человека усваивает только 8 г глютамина в сутки. Остальное количество просто выводится из организма. Чтобы улучшить усвоение аминокислоты, добавку лучше всего принимать как минимум за полчаса до трапезы. Этого времени достаточно, чтобы часть глютамина уже усвоилась.

Glutamine Powder разрешено употреблять одновременно с другими добавками, которые дополняют и усиливают действие препарата. Лучшим сочетанием считается глютамин «плюс» креатин. Препарат хорошо сочетается с бустерами тестостерона, предтренировочными комплексами. Не рекомендуется пить добавку вместе с протеином. Белок мешает усвоению аминокислоты. Профессиональные атлеты рекомендуют остановиться на сочетании с креатином. Если нужно пить протеиновые коктейли, то выжидают полчаса.

Побочные эффекты

В организм человека глютамин поступает вместе с различной пищей. Это означает, что данная аминокислота является естественной для человека, поэтому не вызывает побочных действий. В интернете можно встретить немало отзывов от тех, кто жалуется на то, что добавка раздражает слизистую желудка. Подобное действительно имеет место быть, но в подобных случаях оказывается, что атлеты принимали повышенные дозировки глютамина. Делать этого не рекомендуется по причине того, что больше 8 граммов в сутки организм просто не в состоянии усвоить. Это может привести к проблемам с пищеварением, начнет ощущаться тяжесть. Негативные эффекты при превышении дозировки нельзя считать прямым побочным действием препарата.

Отзывы

Глютамин представляет собой важную аминокислоту, поэтому добавки, которые содержат данное вещество, пользуются огромное популярностью у любителей и профессионалов. Это объясняет множество отзывов, которые встречаются на разных форумах и сайтах. Большинство спортсменов оставляют положительные комментарии о действии данной добавки на организм. Спортсмены дают высокую оценку эффективности и качеству препарата. Они отмечают, что прием восстановление после тренировки проходит гораздо быстрее и лучше. Кроме того, улучшаются защитные функции организма.

Выпускается глютамин от Optimum Nutrition без каких-либо посторонних примесей и вкусовых качеств. Это позволяет разбавлять аминокислоту в самых различных соках, которые делаеют коктейль не только полезным, но и вкусным. Средство не имеет противопоказаний и побочных эффектов. Лишь в редких случаях регулярная передозировка приводит к раздражению желудка.

Правильный прием глютамина в спорте

Многих спортсменов интересует, как правильно принимать глютамин, чтобы добиться хороших результатов тренировок? Бодибилдеры стремятся нарастить мышцы, а также повысить иммунитет, особенно в холодное время года. Чтобы глютамин принес пользу, необходимо соблюдать некоторые правила приема.

Особенностью этой аминокислоты является ее хорошая сочетаемость с другими пищевыми добавками, а также способность усиливать их действие.
Глютамин можно комбинировать с протеином, креатином, аминокислотами. Весьма эффективна такая схема: сначала нужно принять креатин с глютамином, а через некоторое время – протеин.
Сюда также можно добавлять анаболические и предтренировочные комплексы и другие спортивные добавки. А вот сочетать протеин с глютамином не рекомендуется, поскольку это ухудшит усвояемость последнего. Необходимо употреблять эти препараты раздельно, выдерживая не менее получаса между приемами. А вот глютамин и креатин можно безбоязненно смешивать.
Запомните, что между приемами протеина и креатина нужно выдерживать не меньше 30 минут.

Если вы правильно будете соблюдать дозировку, то никаких побочных действий от приема глютамина не возникнет. Однако, даже при превышении дозы негативные симптомы наблюдаются крайне редко и то, только у тех спортсменов, которые страдают от проблем с ЖКТ.


В дни тренировок прием глютамина определяет режим занятий спортом (принимать препарат нужно будет сразу после тренировки для того, чтобы ускорить процесс восстановления), а также время, в которое спортсмен ложится спать (протеин, принятый перед отходом ко сну стимулирует выработку гормона роста, соматотропина). В дни без тренировок прием аминокислоты будет также зависеть от времени отхода ко сну. Также принимать глютамин нужно будет и перед обедом.
Принимая глютамин очень важно правильно отмерять необходимую дозу. Рекомендуемая суточная норма – 4-8 грамм, то есть за раз нужно принимать 2-4 г протеина. Принято считать, что наибольшую эффективность эта аминокислота показывает при приеме натощак (за 30 минут до трапезы). Этого времени (30-40 минут) глютамину должно легко хватить для полного усвоения.

Глютамин в бодибилдинге

Прямой эффект от приёма глютамина на рост мышечной массы не доказан учёными в ходе экспериментальных исследований. Однако практика показывает, что приём добавок необходим для атлетов-бодибилдеров по следующим причинам:

  1. В ходе физических нагрузок в мышцах вырабатывается и накапливается молочная кислота – она вызывает неприятные ощущения, жжение в конечностях. Для того чтобы вывести её из организма необходимо большое количество жидкости и время.

    Глютамин понижает уровень кислотности, уменьшает дискомфорт и восстанавливает функциональность мышечных волокон.

  2. От количества глютамина зависит процесс выхода человека из состояния переутомления. С проблемой чаще всего сталкиваются новички, которые не могут соотнести нагрузку и способности организма к регенерации.
  3. Повышение иммунитета повышает способность к высоким физическим нагрузкам в осенне-зимний период, когда мы наиболее подвержены заболеваниям.

Несмотря на то, что позитивный эффект от приёма глютамина опровергается в ряде научных работах, дополнительный приём этого вещества улучшает общее состояние спортсмена, помогает раскрыть потенциал.

Инструкция по приему глютамина

  1. Для этой аминокислоты рекомендуемая суточная доза находится в пределах 4-8 г, то есть за раз нужно принимать 2-4 г протеина.
  2. Глютамин рекомендуется принимать на голодный желудок: за 30 минут до коктейля или еды. Указанного временного интервала будет вполне достаточно для усвоения большей части аминокислоты.
  3. Лучше всего будет разделить эту норму на два приема: перед сном и после тренировки. Принимая глютамин вовремя или после тренировки, вы можете рассчитывать на запуск мышечного роста, подавление катаболизма, насыщение истощенного пула.
  4. Прием глютамина перед сном поможет усилению выработки гормона роста. В дни, свободные от тренировок, глютамин стоит принимать перед сном и в обед. Кстати, бытует мнение, что именно на пиковую концентрацию глютамина приходится максимальный выброс гормона роста.

Прием глютамина стоит сочетать с приемом натрия и иных электролитов. Нюанс в том, что в транспорте этой аминокислоты принимают участие натрий-зависимые составляющие. Было доказано, что подобная комбинация значимо повышает гидратацию, всасывание электролитов, способствует увеличению объема клеток.
Все это будет полезным и для тех спортсменов, которые работают над выносливостью, и для представителей силовых дисциплин, потому как клеточную гидратацию принято считать важным элементом гипертрофии мышц. Когда же объем внутриклеточной жидкости существенно снижается, происходит угнетение mTOR-сигнального механизма. Это отрицательно влияет на рост мышц.
Принимать глютамин достаточно просто: нужно добавлять это вещество к своему основному рациону питания. Суточная доза аминокислоты — 10-30 граммов, в зависимости от веса человека, его рациона и интенсивности тренировок. Существует несколько схем приема препарата, которые отличаются из-за разной фасовки.

Прием глютамина в капсулах

Глютамин можно сравнить с глюкозой, ведь он служит таким же прекрасным источником энергии.

Белковая аминокислота в капсулах считается очень удобным вариантом для употребления, потому что их легко запить водой при любых условиях. В среднем в одной капсуле находится 5 г сухого вещества, покрытого желатиновой оболочкой. После того как человек проглатывает капсулу, она рассасывается, и порошок быстро проникает в кровь, начиная работать.

Из-за быстрого действия глютамин в капсулах рекомендуется пить непосредственно перед тренировкой и сразу после нее. Принимать каждому спортсмену нужно свою индивидуальную дозу. Половину суточной нормы употребляете перед занятием и вторую после.


Обязательно запивайте капсулы простой водой, а не соками или морсами, потому что сахар может замедлить всасывание аминокислоты в кровь.
Единственный минус такой формы — сложность при необходимости отмерить сухой порошок до грамма. В этом случае можно вскрыть желатиновую капсулу руками, высыпать вещество и отмерять на специальных весах.

Как принимать глютамин в порошке

Порошкообразная форма глютамина пользуется большей популярность из-за того, что является более дешевой и экономной. Считается, что сухое вещество проще измерять, но это же может быть и минусом, ведь каждый день нужно проводить манипуляцию с весами и мерной ложкой. А лишние действия не всем нравятся, потому что отнимают время.
Добавку аминокислоты в порошке перед употреблением необходимо растворить в воде комнатной температуры и выпить медленными глотками.

Схема приема глютамина в порошке немного отличается от капсуловидной формы: суточную дозу нужно разделить пополам и выпить одну часть сначала утром, а вторую — вечером. Так организм получит максимальное количество вещества, которое хорошо усвоится. Привязывать к тренировкам не нужно — они могут проходить в любое время.

Как принимать глютамин с протеиновым коктейлем

Самая приятная форма приема глютамина — с протеиновым коктейлем. Для этого суточную дозу вещества разделите на четыре равные части и каждую смешайте со 100 граммами напитка. Употреблять протеиновый коктейль с глютамином нужно четыре раза: первый раз утром, второй — перед тренировкой, третий — после, четвертый — перед сном.
Протеиновые коктейли для этой цели можно легко приготовить в домашних условиях. Для этого возьмите 50 г клубники, 100 мл молока и 50 г творога. Все смешайте при помощи блендера, добавьте глютамин и пейте.
Для тех, кто не любит фруктовые коктейли, можно приготовить острый напиток. Для этого смешайте 50 г воды, 100 г творога и 15 г сухой смеси перцев на ваш вкус, добавьте глютамин.
Такие коктейли в тандеме с аминокислотой дадут более мощный результат: добавят физической выносливости и насытят организм полезными микроэлементами.

Как пить глютамин с креатином

Спортсмены, которые ежедневно тренируются, часто употребляют глютамин вместе с еще одной эффективной добавкой — креатином. Это карбоновая кислота, необходимая для увеличения физической силы и выносливости.

Это вещество находится в натуральном виде в разных сортах мяса, но лучше усваивается именно в виде добавки.
Вместе с глютамином креатин формирует в организме устойчивость к вирусам, способность выдерживать серьезные нагрузки и еще быстрее формировать мускулатуру.
Пить аминокислоту с креатином следует по определенной схеме — это важное условия, обеспечивающее лучшее усваивание компонентов. Суточную дозу креатина (5-7 г) разделите на две части. Одну часть выпейте за 30 минут до тренировки, а еще через 20 минут — половину суточной дозы глютамина.

Сочетание глютамина и креатина позволит удовлетворить потребность мышечных клеток в жидкости. Когда мышцы становятся не в состоянии реагировать на поступающий в организм кретин, они остаются восприимчивы к усвоению глютамина.

Креатин обязательно запивайте сладким чаем или компотом, важно, чтобы в напитке была глюкоза, это будет способствовать его усваиванию. После занятий примите вторую часть дозы креатина и соответственно через 20 минут глютамина.

Список лучших сочетаний

Глютамин и BCAA

Первая причина успешной комбинации «глютамин и ВСАА» — возможность для ощутимого прогресса в деле роста физической работоспособности, а также роста мышц. Тут стоит отметить, во-первых, что концентрация, в общем, азотистых соединений и, в частности, глютамина, прямо влияет на обмен BCAA-аминокислот. Во-вторых, mTOR-сигнальный механизм будет активирован внеклеточным глютамином только при условии наличия BCAA (это, в первую очередь, касается лейцина). Глютамин и ВСАА – это прекрасный тандем, способствующий росту мышц, увеличению производительности.

Глютамин и цитруллин

В процессе переноса цитруллина между различными тканями принимает самое активное участие глютамин. Последний, тем самым, выполняет функцию прекурсора в процессе синтеза оксида азота и аргинина. Сочетая цитруллин и глютамин, мы значительно, резко повышаем возможность первого к стимулированию продукции оксида азота. В итоге это приводит к оптимизации оксигенации, трофику скелетной мускулатуры. Чем больше в ткани мышц поступает нутриентов, тем быстрее они растут, восстанавливаются. И если изначально кажется, что прямой связи тут нет, то, на деле, именно такой посредник, как глютамин, определяет течение, ход, активность большого количества различных биохимических процессов.

Глютамин и aKG (альфа-кетоглутарат)

Альфа-кетоглутарат, как и глютамин, принято считать предшественником глутамата. Это вещество вызывает замедление (дозозависимое) распада глютамина. В этот же момент происходит увеличение активности глютатиона и mTOR. Все, перечисленное выше означает, что прием глютамина и aKG может привести к увеличению потенциала роста мышц, а также поднять выработку мощнейшего антиоксиданта – глютатиона.

Глютамин и N-ацетилглюкозамин или глюкоза

Если в организме наблюдается истощение запасов глюкозы, то это отрицательно влияет на усвоение глютамина, а также сокращает жизнеспособность, рост клеток. Для тех, кто держит низкоуглеводную диету, включение в свой рацион пищевых добавок NAG (гликопротеина N-ацетилглюкозамина), поспособствует нормализации метаболизма и усвоения глютамина, а также окажет стимулирующее, положительное воздействие на жизнедеятельность, восстановление клеток.

Как употреблять?

Препарат выпускается в форме порошков и капсул. Если говорить о том, как правильно принимать глютамин, то точная дозировка определяется в зависимости от интенсивности тренировок спортсмена, его физического состояния, соблюдаемой диеты.
Некоторые литературные источники ограничивают суточную дозу в пределах 5–10 грамм. Иногда при составлении курса учитывают вес спортсмена:

  • на 45 килограмм – 9 грамм;
  • на 57 килограмм – 11 грамм;
  • на 68 килограмм – 14 грамм;
  • на 90 килограмм – 18 грамм;
  • на 113 килограмм – 23 грамма.

Оптимально употреблять препарат примерно за полчаса до еды на голодный желудок. Этого времени должно хватить, чтобы значительная часть успела усвоиться.

Существует точка зрения, что резкое увеличение объема аминокислоты влечет скачок соматотропина, а значит, ускоряет процессы сжигания жира и рост мышечной массы.
Логичен вопрос, как принимать глютамин в порошке. Его можно добавлять в воду, сок или гейнер. Это нестабильное вещество, поэтому все коктейли нужно выпивать сразу же.
Комплекс прекрасно сочетается с различными спортивными добавками. Большой плюс заключается в том, что они усиливают действие друг друга. Лучшим считается сочетание с протеином и креатином. Правда, не стоит вместе смешивать протеин и глютамин, поскольку это снижает их эффект. Идеальный прием – с интервалом минимум полчаса. В то же время креатин и глютамин можно выпивать одновременно.

Дополнительный прием глютамина оказывает благоприятно влияние на увеличение и сохранение мышечной массы, в разы снижает болевые ощущения в мышцах.

Когда употреблять?

Вопросы о том, как в течение дня распределять глютамин и когда принимать его, взаимосвязаны. Суточная доза, как правило, разделяется на две части. Прием сразу после тренировки оперативно восполняет утерянный во время физической нагрузки аминокислотный запас, а прием перед сном усиливает выработку соматотропина в период отдыха. В день, свободный от занятий в зале, комплекс можно употреблять в середине дня и перед сном.
Отдельные источники предлагают распределять глютаминовые порции в течение дня и выпивать их до, во время и после нагрузки, а также после сна и перед сном. Считается, что при такой схеме аминокислота постоянно подпитывает тело спортсмена.

Особо стоит сказать о превышении дозировки. Излишек вещества, не усваиваясь, выводится организмом. Учитывая, что препарат дорогостоящий, злоупотребление им – просто неразумная трата денег.

С чем принимать?

Глютамин – универсальная добавка в бодибилдинге, которая легко сочетается с другим спортивным питанием. Ее можно принимать с:

  • Креатином;
  • Предтренировочными и анаболическими комплексами.

Вместе эти препараты усиливают действие друг друга. Но не следует принимать 2 добавки одновременно. Лучше выдержать между приемами паузу в 30 минут, иначе будет снижена абсорбция.

Рекомендации по использованию глютамина

Выпивать сразу после приготовления

Глютамин – нестабилен и быстро распадается, теряя полезные свойства. Поэтому «заряжать» шейкер с глютамином на тренировку, не имеет никакого смысла. Приготовь раствор после тренировки в раздевалке, и сразу выпей.

Не использовать с протеином

Протеин, наряду с креатином, глютамином и гейнером – это рабочая добавка. Однако сочетать с ним глютамин не стоит, так как белок препятствует нормальному всасыванию аминокислоты. Между их приемами делай получасовую паузу.

Совмещать с креатином

А вот с креатином, глютамин хорошо сочетается. Эффект такого коктейля тебя определенно порадует. Много энергии и рост силовых показателей обеспечено.

Не превышай дозировку

Хоть глютамин безвреден, съедать упаковку зараз не нужно. Хорошо тебе точно не будет. Резкая боль в животе, тошнота, обильное потоотделение, мигрень, ноющая боль в суставах – признаки чрезмерного употребления глютамина.

Прием глютамина для конкретных случаев

  1. Принимайте глютамин для заживления ран. Глютаминовые добавки часто прописываются для заживления ран. Кортизол – гормон, вырабатываемый организмом вследствие травмы, ожогов или инфекции, приводит к снижению уровня глютамина. Некоторые исследования предполагают, что глютаминовые добавки помогают иммунитету, который, в свою очередь, борется с побочными эффектами ран.
    Глютамин также помогает уменьшить число инфекций. Природное свойство глютамина по мышечному восстановлению также делает его невероятно эффективным при ожогах и после операций.

    Глютамин в бодибилдинге высоко ценится спортсменами за то, что участвует в синтезе гормона роста и замедление потери мышечной массы.

  2. Принимайте глютамин для бодибилдинга. Глютамин является популярной добавкой среди бодибилдеров. Так же, как ваше тело проходит через стресс, вызванный травмой, оно проходит через подобный стресс, когда вы наращиваете мышцы. Суть в том, что это помогает зарядить и укрепить мышцы, которые устали после усиленных тренировок.
    Хотя это и популярный метод, убедительных исследований, доказывающих полезность глютамина в бодибилдинге, проведено не было.
  3. Увеличьте низкий уровень глютамина, вызванный раком. У раковых пациентов уровень глютамина обычно довольно низкий. Из-за этого дефицита были проведены исследования, которые хотели выяснить, как глютаминовые добавки могут помочь раковым пациентам. В настоящее время глютамин дают пациентам с недоеданием, а также пациентам, прошедшим пересадку костного мозга.
    Некоторые исследование указывают на то, что глютамин может помочь при стоматите (воспаление слизистой оболочки рта) и диарее, вызванной химиотерапией.
  4. Лечение других состояний. Ученые считают, что глютамин также может помочь и при других состояниях. Глютамин также может помочь при синдроме расстроенного кишечника, который включает в себя язвенный колит и болезнь Крона. Все благодаря тому, что глютамин играет большую роль в защите слизистой оболочки желудочно-кишечного тракта. Принимайте по одной 5-граммовой таблетке глютамина, шесть раз в день в течение 4-16 недель. Употребление этой дозы ограничено, так как это более высокая доза, чем обычно.

    Глютамин помогает при диарее и воспалении слизистой оболочки вокруг рта, пока еще не было доказано, что он оказывает положительное влияние при прочих заболеваниях пищеварительного тракта, вроде болезни Крона.


    Глютамин также полезен людям с ВИЧ/СПИД. Несколько исследований указывают на то, что глютамин, в сочетании с другими пищевыми добавками, позволяет набрать вес и увеличить мышечную массу. Это очень хорошо, так как пациенты с диагнозом ВИЧ/СПИД часто страдают от сильной потери веса и мышечной массы. Кроме того, глютамин также позволяет лучше усваивать питательные вещества из пищи, что очень предусмотрительно при данном состоянии.
Продуктбелок,%глютаминовая кислота, мг
Говядина18,63073
Творог жирный152457
Яйца12,81773
Сыр твердый234617
Свинина жирная11,71754
Паста из кроля18,91650
Морской окунь18,22800
Гуси16,52829
Куры25,83682
Молоко стерилизованное2,8611
Соя34,96050
Треска162400
Судак172369
Горох22,43173
Кефир жирный2,8497
Сыр плавленый133737
Баранина15,62459
Хлеб ржаной6,71273
Хлеб пшеничный8,12763

zonasporta. com.ua/sportivnye-sovety/kak-prinimat-glyutamin/
ru.wikihow.com/%D0%BF%D1%80%D0%B8%D0%BD%D0%B8%D0%BC%D0%B0%D1%82%D1%8C-%D0%B3%D0%BB%D1%8E%D1%82%D0%B0%D0%BC%D0%B8%D0%BD
food-profi.ru/kak-prinimat-glyutamin/
monsterbody.net/bodybuilding/farmakologija/glyutamin.html
musclesfit.ru/glyutamin-kak-prinimat/
tutknow.ru/sportivnoe-pitanie/6675-kak-pravilno-prinimat-glyutamin.html

➤ Как принимать глютамин для повышения иммунитета

Что такое глютамин

Глютамин — это одна из 20 аминокислот, которая относится к категории заменимых. Это означает, что организм способен её синтезировать.

Несмотря на это, глютамин востребован в качестве спортивной добавки, особенно в бодибилдинге. Считается, что он помогает восстанавливаться после силовых тренировок, при которых его концентрация в организме значительно снижается.

То же самое происходит при нервном напряжении, поэтому его рекомендуют принимать людям, испытывающим стресс.

Это не все процессы жизнедеятельности, в которых участвует глютамин. Также он:

  • способствует выведению из организма аммиака, который может негативно влиять на работу головного мозга и нервной системы;
  • помогает укрепить иммунную систему и противостоять вирусам, которые могут настигнуть где угодно: в общественных местах, транспорте или магазинах.

Последний пункт, а именно, насколько полезен глютамин для иммунитета, рассмотрим в этой статье.

Польза глютамина для иммунитета

Глютамин способствует нормализации и укреплению иммунитета. Благодаря этому, организм может бороться с внешними факторами и поддерживать тонус. Вот почему добавку рекомендуют принимать в следующих ситуациях:

  • В холода. Зимой и осенью столбики термометров скоропостижно опускаются, а вместе с ними снижаются защитные функции организма;
  • В период эпидемий. При массовой заболеваемости трудно избегать контактов с заражёнными людьми. Приём глютамина помогает противостоять вирусной атаке;
  • При интенсивных нагрузках. Физическая работа, в том числе занятия в тренажёрном зале, тоже снижают выносливость. Глютамин, как было сказано выше, ускоряет восстановительные процессы и помогает восполнить недостаток белка — главного поставщика антител для борьбы с инфекциями;
  • После оперативного вмешательства. Болезнь, а затем операция под наркозом не идут на пользу организму. Он ослабевает, а значит становится восприимчив к вирусам. Поэтому пациентам нередко назначают глютамин в период реабилитации;
  • При диете. Избавление от лишних килограммов прямо связано с отказом от многих калорийных продуктов. Это тоже серьёзное испытание для организма, поэтому ему необходима поддержка.

Как принимать

Приём глютамина для иммунитета может быть назначен как профессиональному спортсмену, так и обычному человеку, который особо не изнуряет себя физическими упражнениями. Но в обоих случаях он выполняет важную функцию — защитную.

Перед применением аминокислоты лучше проконсультироваться с врачом и с профессиональным тренером. Первый выяснит, нет ли противопоказаний, а второй определит дозировку и назначит время употребления.

В целом рекомендации сводятся к тому, что спортсмены должны принимать глютамин до тренировки, чтобы обеспечить себе заряд энергии, и после — для оперативного восстановления. Суточная доза должна составлять не более 10 грамм, которые следует разделить на несколько раз. Таким образом он лучше усвоится.

В сочетании с витамином С и цинком глютамин оказывает ещё более эффективное защитное воздействие. Поэтому хорошо, если в вашем рационе будет больше фруктов, красного мяса и морепродуктов.

Почему глютамин необходим для спортсмена

О глютамине вы можете найти множество информации в интернете или на форумах. Это пищевая добавка которая вызвала удивление у культуристов и спортсменов. Узнайте какие основные преимущества и последствия использования глютамина во время болезней, стресса или спортивной активности.

Что такое глютамин?

Глютамин является строительной частью белков и относится к условно необходимым аминокислотам. Это значит что при нормальных обстоятельствах тело сможет выработать самостоятельно, но в определенных случаях необходимо добавить его в увеличеном количестве в форме пищи или добавки. Производство глютамина происходит по большей части в скелетных мышцах, из них переходит в кровь к органам которые его используют. К ним относятся мышцы, почки, печень и тонкий кишечник.[12] [13] До 60% глютамина используется в мышечных тканях, но он также необходим в работе печени, легких, мозга и кровяной плазмы.[48] Глютамин можно добавить также из естественных источников, таких как яйца, диетическое мясо, сывороточный и казеиновый белок.

Он незаменим для здоровья человека, потому что имеет множество позитивных эффектов. Поддерживает правильное функционирование кишечника и иммунной системы, является частью зимических реакций и используется для вырабатывания аминокислот и глюкозы, к тому же помогает удерживать оптимальный уровень азота. В настоящее время глютамин известен как пищевая добавка для роста и регенерации мышц. [1] [2] Поэтому его можно найти на рынке как самостоятельную аминокислоту, которая продается в форме порошка или таблеток. Множество производителей к тому же усиливают свои протеиновые напитки добавлением глютамина в их состав. Это делают потому что глютамин может поддерживать здоровье и иммунитет спортсменов, снизить мышечные боли, улучшить выработку гормонов, гидрировать мышечные клетки и увеличить запасы гликогена.[48]

Раньше глютамин использовался для лечения ожогов и колотых ран, сегодня его прописывают доктора в качестве лечения пациентам, у которых наблюдается потеря мышечной массы. Речь идет о людях страдающих от ВИЧ, СПИДа или рака. Глютамин помогает им наращивать мышцы и эффективо снижать потерю мышечной массы. [1]

Источники глютамина

Большое количество глютамина мы можем найти в продуктах с высоким содержанием белков, больше всего его находится в мясе и продуктах животного происхождения. Также находится в диетических продуктах и сыворотке, из которой изготавливается сывороточный протеин и казеин. [3]

Говяжье, куриное и мясо ягненка являются самыми обогащенными источниками глютамина. Дальше идут морские рыбы, из них основным является лосось. Продукты обогащенные глютамином это также молоко, молочные продукты и яйца. Также он находится в орехах, капусте или фасоли.[4] Посмотрите в таблице обзор количества глютамина на 100 г продукта.[11]

ПродуктСодержание глютамина на 100 г
Говяжье мясо1,2 г
Яйца0,6 г
Тофу0,6 г
Кукуруза0,4 г
Молоко0,3 г
Белый рис0,3 г

Обычно человек способен вырабатывать достаточное количество глютамина для своих потребностей, по необходимости можно добавить нужное количество глютамина с едой. Бывают разные ситуации, когда его добавление незаменима по состоянию здоровья. [5]Недостаток глютамина грозит больше всего вегетарианцам, веганам, людям с низким потреблением белковых продуктов, а также во время тренировок на выносливость и тех, кто занимается высокоинтенсивными тренировками.[1] Упомянутые группы людей должны увеличить прием глютамина.

Причины дефицита глютамина

Причиной недостатка глютамина является в основном низкобелковая диета, интенсивная и длительная спортивная активность, или серьезное заболевание. В этих случаях тело исчерпывает большие источники глютамина, быстрее чем успевает его производить или получать из продуктов. Речь идет о таких случаях, как[24]:

  • экстремальный стресс[6]
  • травма
  • серьезная инфекция
  • очень интенсивная тренировка
  • радиотерапия или химиотерапия[7] [8]
  • нарушения иммунитета, такие как ВИЧ и СПИд[9]
  • хронические проблемы с перевариванием
  • низкобелковая диета[5]

Преимущества глютамина для здоровья

Аминокислота глютамин имеет множество оздоровительных эффектов для правильного функционирования организма. Ответом на вопрос, почему вам необходимо принимать глютамин, вы найдете в большом количестве его эффектов. Глютамин:

  • поддерживает иммунную систему[15]
  • улучшает мышечную регенерацию и обновление сил после тренировки[35]
  • увеличивает уровень гормона роста[37]
  • поддерживает правильное функционирование кишечника [32]
  • защищает организмот стресса[21]
  • делает возможным рост лейкоцитов[14]
  • помогает при заживлении ран[16]
  • улучшает работу мозга[26]
  • увеличивает уровень азотаво время болезни[19]
  • защищает от снижения уровня ВСААаминокислот во время травмы [20]
  • защизат сердцево время инфаркта или операции[22]
  • защищает печень от разрушения(не только у алкоголиков) [23]
  • поддерживает восстановление после операции[18]
  • снижает вторичные эффектыхимиотерапии[17]
  • снижает потерю мышечной тканиу пациентов с ВИЧ и СПИД[1]

Рекомендованная доза глютамина

Глютамин необходимо употреблять в количестве от 5 г.[1] Пациент с ВИЧ принимает от 8 до 40 г глютамина ежедневно.[2] Для спортсменов еще не было установлено идеальное количество ежедневного употребления глютамина для достижения найлучших результатов. Рекомендованная порция составляет около 2-5 грамм 2-3 раза в день. При очень интенсивной спортивной нагрузке рекомендуется употреблять 10 г глютамина 2 раза в день.

Глютамин лучше употреблять сразу перед или после тренировки и вечером перед сном. Хорошо подходит для употребления совместно с маленькой порцией пищи или протеином. Не стоит забывать про дополнение глютамина и в нетренировочный день, потому что только так вы сможете эффективно поддержать метаболизм и регенерацию мышц. При употреблении глютамина мы рекомендуем вам принимать также витамин В, который регулирует его выработку в организме.[25]

Дополнительные эффекты глютамина

При ежедневной порции глютамина до 40 г не были доказаны никакие побочные эффекты. Наоборот, глютамин необходим для употребления беременным и кормящим женщинам, людям с нарушениями печени или цирозом, пациентам с ментальными расстройствами или судорогами. Длительный прием глютамина в больших количествах недостаточно изучен. Пробелы также имеются в добавлении глютамина в рацион спортсменов.[2]

Преимущества глютамина для спортсменов

Глютамин является очень популярной пищевой добавкой у культуристов, тяжелоатлетов, а также остальных спортсменов. Мнения о его эффективности и использовании абсолютно разные. Ниже в статье вы подготовили для вас причины, почему вам может быть необходим глютамин. Мы также расскажем о обманчивых эффектах, которые распространены в интернете.

Глютамин и синтез белков

Глютамин это аминокислота узко связаная с синтезом мышечных белков. Добавление глютамина обеспечивает анаболическое состояние, которое защищает от потери мышечной массы. А дефицит этой аминокислоты способствует катаболизму.[44] [45]Ученые наблюдали вышеупомянутые явления при внутривенном введении глютамина.[47]

К преимуществам глютамина относится его способность снижать скорость оксидации лейцина и увеличивать его усваиваемость. Это позитивно влияет на эффекты лейцина в клетках костных мышц. Поэтому глютамин рекомендуется принимать в комбинации с ВСАА. [46]

Глютамин и рост и регенерация мышечной массы

Ученые и эксперты изучили влияние добавок глютамина на мышечный рост, физическую производительность и силу. Они утверждают, что глютамин является строительным блоком мышечной ткани.[27]

Результаты этих исследований только подтверждают эти эффекты глютамина только в минимальном количестве. В одном исследовании группа людей использовала глютамин, а вторая группа принимала плацебо. Исследование длилось 6 недель, и обе группы проходили силовые тренировки. В конце исследования мышечная масса и сила обеих групп увеличились. Но разница между ними была минимальной.[28]

Некоторые исследования показывают, что прием добавок глютамина в комбинации с другими пищевыми добавками, такими как аминокислоты с разветвленной цепью ВСАА или сывороточным протеином, увеличивает рост мышечной массы и физической производительности. [34] Эти эффекты не были доказаны при единичном употреблении глютамина.

Глютамин прямо не влияет на рост мышечной массы, способствует регенерации мышц после интенсивной тренировки. Добавление глютамина эффективно борется с мышечными болями и обновляет силу.[29] [30]

Глютамин и уменьшение боли в мышцах

Высокая порция глютамина (0,3 г на килограмм массы тела) может по результатам исследований защищить мышцы от травм и улучшить регенерацию мышечной массы. Исследования проходили на группе людей, которые употребляли глютамин сразу после интенсивной тренировки и следующие порции добавки во время следующих 3 дней.[35]

С другой стороны, при исследовании на молодых мужчинах, которые не занимались спортом и употребляли 0,1 г/кг глютамина 3 раза в неделю на протяжении 4 недель, этот эффект не был доказан. Стоит добавить, что отличия между этими двумя исследованиями зависят от тест группы, количества глютамина и его употребления. Эти факторы могли влиять на результаты обоих тестов.[36]

Следующие исследования на 23 спортсменах проверяло эффект глютамина в комбинации с лейцином. Порция 0,3 г/кг глютамина и 0,087 г/кг лейцина получила тест группа за 30 минут перед тренировкой, сразу после тренировки, и после через 24, 48 и 72 часа. Комбинация лейина и глютамина была более эффективна для обновления силы, в отличии от единичного употребления лейцина. [39]

Мы нашли одно исследование, которое объединило в себе женщин и мужчин, потому что все исследования обсуждаемые до этого проводились только на мужчинах. И женщинам и мужчинам ученые предлагали 0,3 г/кг глютамина или плацебо. Порцию они получали за 1 час перед тренировкой, после интенсивной тренировки и сразу перед выполнением тестов, после 24, 48, 72 часов. У мужчин было обнаружено обновление силы. У женщин этот эффект не проявился. Оба пола получили выразительное снижение боли в мышцах.[38] Обзор представленных исследований вы можете проверить в таблице.[33]

Глютамин и гормон роста

Исследования подтвердили, что добавление глютамина может увеличить уровень гормона роста. Выводы исследований показали, что оральный прием 2 г глютамина увеличивает уровень этой аминокислоты в плазме после 30-60 минут после употребления, причем после 90 минут этот уровень возвращается к норме. После 90 минут возрастает концентрация гидркарбоната натрия и гормона роста в крови. Это исследование подтверждает, что удивительно маленькая порция глютамина может увеличить щелочные резервы и гормон роста.[37]

Глютамин и иммунная система

Во время тренировки или другого психического стресса, как голодание, тяжелое заболевание, травма или болезнь, необходимость в глютамине возрастает. Долгая интенсивная тренировка или кардио тренировка могут исчерпать 34-50% глютамина из плазмы, и к тому же увеличить риск инфекции и заболеваний (чаще всего заболевания верхних дыхательных путей).[49]

Ученые предполагают, что оба этих явления зависят друг от друга. Причиной этого утверждения может являться гипотеза, что клетки иммунной системы, лимфоциты и макрофаги зависят от глютамина, который является их первичным источником энергии. Если во время интенсивной тренировки настанет момент снижения иммуннитета, клетки исчерпают запасы глютамина из плазмы и костных мышц. [50] Более того, их потребность в глютамине может быть еще выше, чем количество глютамина, которое организм выработает или примет с пищей.[51]

Не все исследования сошлись во мнении, что добавление глютамина после тренировки поддерживает иммунитет. [43] Одно исследование 1997 года выявило обратный эффект глютамина на распределение лимфоцитов при марафонских бегах.

Наоборот, исследование Оксфордского университета подтвердило эффект глютамина для поддержки иммуннитета и ограничения инфекции и заболеваний. Ученые в нём сравнили здоровье 150 марафонских бегунов через неделю после пробега. Половина из них употребляла 5 г глютамина сразу после пробежки и на следующий день. Остальные бегуны приняли плацебо. Результатами исследования было доказано, что группа, которая принимала глютамин, была в 2 раза больше защищена от болезней через 7 часов после пробега. [42]

Выводом является то, что возбудители стресса, такие как ожоги, хирургические вмешательства, раны, долгие интенсивные тренировки или переутружденность способствуют снижению концентрации глютамина в костных мышцах и плазме. Под понятием переутружденность мы имеем ввиду чрезмерную физическую нагрузку, когда увеличивается частота, интенсивность или объем тренировки. Речь идет о состоянии, когда упомянутые факторы способствуют увеличению уровня катаболического гормона кортизола, усталости и слабой производительности, депрессии. Обычно спортсмен достигает состояния переутружденности через 2-3 часа тренировки.[10] У переутружденных атлетов исследования доказали низкий уровень глютамина, как у спортсменов, которые не оказали достаточное усилие на своё тело.[52]

Глютамин и его эффект на функции кишечника

Влияние глютамина на поддержку иммуннитета можно также непосредственно увидеть через его позитивное влияние на правильную функцию кишечника. Как вы знаете, долгая и интенсивная тренировка связана с так называемым синдромом дырявого кишечника. Речь идет о проблемах пищеварительного тракта, которые способствуют увеличению пропускной способности кишечника. Это заболевание, в котором тепловой стресс и сниженый приток крови в пищеварительный тракт, способствует повреждению кишечных клеток, что означает, что поврежденый кишечник теряет свою способность удерживать кишечные клетки тесно друг с другом. В кишечнике начинают образовываться дыры, через которые в тело поступают токсические вещества, бактерии, вирусы и остальные элементы которым там не место.[31]

Исследование подтвердило, что употребление глютамина эффективно снижает кишечные повреждения из за тренировок. Это выразительно поддерживает и способствует общему иммунитету организма.[32]

Исходя из этих свойств глютамина, мы можем сказать что он является важным элементом для спортсменов, которые занимаются интенсивными тренировками или тренировками на выносливость. Глютамин может помочь им улучшить здоровье, благодаря чем у них больше не будет необходимости ограничивать свои тренировки из за болезни или других проблем со здоровьем.[41]

При изучении влияния глютамина на спортсменов, все еще есть огромные возможности для новых исследований и результатов. Хотя бы только потому что не были проведены никакие длительные исследования по употреблению глютамина, или исследования с большими порциями. Мы ожидаем, что глютамин будет и в дальнейшем являтся объектом тестов и новых исследований, которые помогут спортсменам на пути к здоровому и сильному телу.

Обобщая, важно отметить, что аминокислота глютамин необходима для правильного функционирования человеческого тела. Как важный элемент она имеет незаменимое влияние на химические процессы и ее эффекты показаны даже при болезнях. Достаточное количество глютамина можно получить с едой обогащенной белками. Увеличить употребление необходимо вегетарианцам, веганам и тем, кто не употребляет протеин.

Качественный глютамин как добавка имеет свои преимущества в рационе спортсменов, которые выполняют высокоинтенсивные тренировки или кардио упражнений. Он может поддерживать иммунную систему, снимать мышечные боли, ускорять регенерацию мышц и восстанавливать силы.

Каков ваш опыт в употреблении глютамина? Поделитесь им в комментариях. Если вы считаете эту статью полезной, поддержите ее, поделившись ею.

Источники:

[1] Summary of glutamine – https://examine.com/supplements/glutamine/

[2] Glutamine uses, side effects, interactions, dosing – https://www.webmd.com/vitamins/ai/ingredientmono-878/glutamine

[3] Lenders CM, Liu S, Willmore DW, Sampson L, Dougherty LW, Spiegelman D, Willett WC – Evaluation of a novel food composition database that includes glutamine and other amino acids derived from gene sequencing data. – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19756030

[4] Anantika Kapoor – 8 glutamine rich foods and how they can boost your muscle strenght – https://food.ndtv.com/food-drinks/8-glutamine-rich-foods-and-how-they-can-boost-your-muscle-strength-1651641

[5] Bethany Cadman – Does L-glutamine work for IBS? – https://www.medicalnewstoday.com/articles/320850.php

[6] Christian Nordqvist – Why stress happens and how to manage it – https://www.medicalnewstoday.com/articles/145855.php

[7] Markus MacGill – What to know about radiation therapy? – https://www.medicalnewstoday.com/articles/158513.php

[8] Christian Nordqvist – What you need to know about chemotherapy – https://www.medicalnewstoday.com/articles/158401.php

[9] Adam Felman – Explaining HIV and AIDS – https://www.medicalnewstoday.com/articles/17131.php

[10] Newsholme EA – Biochemical mechanisms to explain immunosuppression in well-trained and overtrained athletes – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/7883396

[11] Grant Tinsley – Glutamine: Benefits, uses and side effects – https://www.healthline.com/nutrition/glutamine#section2

[12] Youji He, Theodorus B. M. Hakvoort, S. Eleonore Kohler, Jacqueline L. M. Vemeulen, D. Rudi de Waart, Cie de Theije, Gabrie A. M. ten Have, Hans M. H. van Eijk, Cindy Kunne, Wilhelmina T. Labruyere, Sander M. Houten, Milka Sokolovic, Jan M. Ruijter, Nicolaas E. P. Deutz, Wouter H. Lamers – Glutamine Synthase in Muscle is required for Glutamine production during fasting and extrahepatic ammonia detoxification –https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2843202/

[13] Bergstrom J, Furst P, Norée LO, Vinnars E – Intracellular free amino acid concentration in human muscle tissue. – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/4829908

[14] Philip Newsholme – Why Is L-Glutamine Metabolism Important to Cells of the Immune System in Health, Postinjury, Surgery or Infection? – http://jn.nutrition.org/content/131/9/2515S.long

[15] Thomas R. Ziegler, Lorraine S. Young, Kathleen Benfell, Marc Scheltinga, Kari Hortos, Rancy Bye, Frank D. Morrow, Danny O. Jacobs, Robert J. Smith, Joseph H. Antin, Douglas W. Wilmore – Clinical and metabolis efficacy of glutamine – supplemented parenteral nutrition after bone marrow transplantation –

http://citeseerx.ist.psu.edu/viewdoc/download?doi=10.1.1.847.2827&rep=rep1&type=pdf

[16] Richard G. Barton – Immune-enhancing enteral formulas: are they beneficial in critically III patients? – https://onlinelibrary.wiley.com/doi/pdf/10.1177/011542659701200251

[17] Klimber VS, Souba WW, Dolson DJ, Salloum RM, Hautamaki RD, Plumley DA, Mendenhall WM, Bova FJ, Khan SR, Hackett RL – Prophylatic glutamine protects the intestinal mucosa from radiation injury – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2354410

[18] F. Hammarqvist, J. Wernerman, R. Ali, A von der Decken, E. Vinnars – Addition of glutamine to total parenteral nutrition after elective abdominal surgery spares free glutamine in muscle, counteracts the fall in muscle protein synthesis, and improves nitrogen balance.

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1493967/

[19] Zieger TR, Young LS, Benfell K, Scheltinga m, Hortos K, Bye R, Morrow FD, Jacobs DO, Smith RJ, Antin JH – Clinical and metabolic efficacy of glutamine-supplemented parenteral nutrition after bone marrow transplantation. A randomized, double-blind, controlled study. –https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/1567096

[20] Olivier Le Bacquer, Nelly Mauras, Susan Welch, Morey Haymond, Dominique Darmaun – Acute depletion of plasma glutamine increases leucine oxidation in prednisone-treated humans – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1949027/

[21] Ziegler TR, Ogden LD, Singleton KD, Luo M, Fernandez-Estivariz C? Griffith DP, Galloway JR, Wischmeyer PE – Parenteral glutamine increases serum heat shock protein 70 in critically ill patients – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15973519

[22] Sufit A, Weitzel LB, Haniel C, Queensland K, Dauber I, Rooyackers O, Wischmeyer PE – Pharmacologically dosed oral glutamine reduces myocardial injury in patients undergoing cardiac surgery: a randomized pilot feasibility trial. –https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22623413

[23] Helton WS, Smith RJ, Rounds J, Willmore DW – Glutamine prevents pancreatic atrophy and fatty liver during elemental feeding. – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/1971031

[24] Joe Cohen – 14 proven benefits of glutamine + side effects & dosage – https://www.selfhacked.com/blog/l-glutamine-15-proven-health-benefits/

[25] Josh Axe – L-glutamine benefits leaky gut & metabolism – https://draxe.com/l-glutamine-benefits-side-effects-dosage/

[26] Albrecht J, Sidoryk-Wegrzynowicz M., Zielinska M, Aschner M – Roles of glutamine in neurotransmission. – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22018046

[27] Grant Tinsley – Glutamine: Benefits, Uses and side effects – https://www.healthline.com/nutrition/glutamine#section5

[28] Candow DG? Chillibeck PD, Burke DG, Davison KS, Smith-Palmer T. – Effect of glutamine supplementation combined with resistance training in youth adults. – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11822473

[29] Legaultz Z, Bagnall N, Kimmerly DS – The influence of oral l-glutamine supplementation on muscle strenght recovery and soreness following unilateral knee extension eccentric exercise – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25811544

[30] Cavalho-Peixoto J, Alves RC, Cameron LC . Glutamine and carbohydrate supplements reduce ammonemia increase during endurance field exercise – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18059593

[31] Dokkladny K, Zuhl MN Moseley PL – Intestinal epithelial barrier function and tight junction proteins with heat and exercise – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26359485

[32] Pugh JN, Sage S, Hutson M, Doran D, Fleming SC, Highton J, Morton JP, Close GL – Glutamine supplementation reduces markers of intestinal permeability during running in the heat in a dose-dependent manner. – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29058112

[33] Fact check: does glutamine build muscle? – https://examine.com/nutrition/does-glutamine-build-muscle/

[34] Eric R Helms, Alan A Aragon, Peter J Fitschen – Evidence-based recommendations for natural bodybuilding contest preparation: nutrition and supplementation –https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4033492/

[35] Brian Street, Christopher Byrne, Roger Eston – Glutamine Supplementation in Recovery From Eccentric Exercise Attenuates Strength Loss and Muscle Soreness –https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S1728869X12600070

[36] Rahmani Nia F, Farzaneh E, Damirchi A, Shamsi Majlan A – Effect of L-glutamine supplementation on electromyographic activity of the quadriceps muscle injured by eccentric exercise – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23997909

[37] Welbourne TC – Increased plasma bicabonate and growth hormone after an oral glutamine load. – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/7733028

[38] Legault Z, Bagnall N, Kimmerly DS – The Influence of Oral L-Glutamine Supplementation on Muscle Strength Recovery and Soreness Following Unilateral Knee Extension Eccentric Exercise. – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25811544

[39] Waldron M, Ralph C, Jeffries O, Tallent J Theis N, Patterson SD – The effects of acute leucine or leucine-glutamine co-ingestion on recovery from eccentrically biased exercise. –https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29770871

[40] Leann D: Shewchuk, Vickie E. Baracos, Catherine J. field – Dietary L-Glutamine Supplementation Reduces the Growth of the Morris Hepatoma 7777 in Exercise-Trained and Sedentary Rats – https://academic.oup.com/jn/article/127/1/158/4728776

[41] J. E. Greig, D. G. Rowbottom, D. Keast – The effect of a common (viral) stress on plasma glutamine concentration. – https://www.burnet.edu.au/publications/5076_the_effect_of_a_common_viral_stress_on_plasma_glutamine_concentratio

[42] Castell LM, Poortmans JR, Leclercq R, Brasseur M, Duchateau J, Newsholme EA – Some aspects of the acute phase response after a marathon race, and the effects of glutamine supplementation. – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9007457

[43] Hack V, Weiss C? Friedmann B, Suttner S, Schykowski M, Erbe N, Benner A, Bartsch P, Droge W – Decreased plasma glutamine level and CD4+ T cell number in response to 8 wk of anaerobic training. – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9176177

[44] MacLennan PA, Smith K, Weryk B, Watt PW, Rennie MJ – Inhibition of protein breakdown by glutamine in perfused rat skeletal muscle. – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/3169234

[45] MacLenna PA, Brown RA, Rennie MJ – A positive relationship between protein synthetic rate and intracellular glutamine concentration in perfused rat skeletal muscle. –https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2883028

[46] R. G. Hankard, M. W. Haymond, D. Darmaun – Effect of glutamine on leucine matebolism in humans – http://ajpendo.physiology.org/content/271/4/E748.abstract

[47] Millward DJ, Jepson MM, Omer A – Muscle glutamine concentration and protein turnover in vivo in malnutrition and in endotoxemia. – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2668704

[48] Chris Goulet – The effects of glutamine supplementation on athletic performance! – https://www.bodybuilding.com/fun/goulet10.htm

[49] E. Roth, J. Funovics, F. Muhlbacher, M. Schemper, W. Mauritz, P. Sporn, A. Fritsch – Metabolic disorders in severe abdominal sepsis: Glutamine deficiency in skeletal muscle – https://www.clinicalnutritionjournal.com/article/0261-5614(82)90004-8/fulltext

[50] Castell LM, Poortmans JR, Leclercq R, Brasseur M, Duchateau J, Newsholme EA – Some aspects of the acute phase response after a marathon race, and the effects of glutamine supplementation. – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9007457

[51] Miller AL – Therapeutic considerations of L-glutamine: a review of the literature. – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10468648

[52] Castell LM, Newsholme EA – The effects of oral glutamine supplementation on athletes after prolonged, exhaustive exercise. – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9263279

Обзор, применение, побочные эффекты, меры предосторожности, взаимодействия, дозировка и отзывы

Перейти к основному содержанию
  • Проверьте свои симптомы
  • Найти врача
  • Найти стоматолога
  • Подключиться к Care
  • Найдите самые низкие цены на лекарства
  • Здравоохранение
    А-Я Здоровье от А до Я Общие условия
    • ADD / ADHD
    • Аллергии
    • Артрит
    • Рак
    • Коронавирус (COVID-19)
    • Депрессия
    • Диабет
    • Здоровье глаз
    • Сердечное заболевание
    • Заболевание легких
    • Ортопедия
    • Контроль над болью
    • Сексуальные условия
    • Проблемы с кожей
    • Нарушения сна
    • Посмотреть все
    Ресурсы
    • Проверка симптомов
    • WebMD блоги
    • Подкасты
    • Информационные бюллетени
    • Вопросы и Ответы
    • Страхование
    • Найти доктора

ГЛУТАМИН | Использует | Преимущества | Диета | Дозировка | Дефицит | Исследования

Глютамин — популярная добавка для спортсменов.Купите самые продаваемые добавки с глютамином на Amazon.com

Что такое глютамин?

Глютамин — одна из незаменимых аминокислот в организме человека. Хотя организм может вырабатывать его, слабость иммунной системы и нервные проблемы могут возникать в периоды высокого спроса.

Наш организм использует L-глутамин для создания белков, так называемых аминосахаров, и для поддержки производства суперантиоксиданта глутатиона . Организм также использует эту аминокислоту для:

  • увеличивает задержку воды в мышечных клетках
  • помогает сигнализировать о росте клеток и
  • начало интенсификации производства белка и гликогена.

Поэтому это очень популярная добавка среди силовых атлетов.

Среди свободных аминокислот в крови человека глютамин является наиболее распространенным — около 20% от общего количества. Он также существует в связанном с пептидами состоянии, что делает его химически очень стабильным.

Использование глутамина

Купите самые продаваемые добавки с глютамином на Amazon.com

Организму обычно не хватает глутамина во время метаболических нарушений. Примерами могут служить периоды восстановления после операции или при травмах или ожогах.Это часто означает, что необходимы соответствующие добавки.

Эта универсальная аминокислота также играет роль в синтезе аминосахаров и других белковых цепей в организме. Это означает, что он особенно полезен для тканей с высокой скоростью деления клеток.

Примеры этих тканей:

  • иммунная система
  • клетки слизистой оболочки тонкого кишечника
  • клеток во рту, например, на языке
  • клеток костно-мышечной системы, особенно у спортсменов.

Глютамин также способствует производству природного антиоксиданта глутатиона, известного средства, предотвращающего повреждение клеток. Он также защищает клетки от окисляющих свободных радикалов и, таким образом, также может действовать против развития рака.

Как будто этого было недостаточно, эта аминокислота регулирует стабильность кислот и оснований в организме. Это позволяет различным белкам эффективно выполнять свои различные функции в организме. Это в свою очередь обеспечивает правильное выполнение обменных процессов.

Источники питания

Рекомендуемая минимальная доза L-глутамина составляет около 10 г в день. Он может быть выше, если действуют определенные факторы. Больше всего в нем нуждаются конкурентоспособные спортсмены и пациенты с заболеваниями печени или почек, которым часто требуются более высокие дозы до 40 г в день. В этих случаях полезно использовать пищевые добавки, чтобы удовлетворить потребности вашего организма. Потребность в глютамине также может резко возрасти во время химиотерапии, когда добавки снова могут оказаться полезными.

L-глутамин | Что это такое и для чего он нужен? Льготы? Побочные эффекты?

Навигация по сайту — используйте вкладку или стрелки влево / вправо для навигации, используйте стрелки вниз для открытия подменю, если они доступны, нажмите клавишу выхода, чтобы вернуться на верхний уровень.

Назад
  • Питание
    • Бестселлеры
    • Связки
    • Новинки
    • Образцы
    • Не знакомы с добавками?
    • Nutrition Home
    • Самые популярные
      • Бестселлеры
      • Связки
      • Новое в
      • образцов
      • Впервые в добавках?
    • Протеиновый порошок
      • Протеиновый порошок Home
      • Сывороточный протеин

L-глутаминовая добавка Преимущества, побочные эффекты и лучший порошок

Услышав много удивительных вещей о L-глутамине, я решил чтобы начать использовать его в какой-то момент несколько лет назад.Предполагаемые преимущества этой добавки казались довольно впечатляющими, в то время как потенциальных побочных эффектов не было.

Что ж, теперь, годы спустя, я, наконец, готов провести полный и честный обзор этого и сообщить вам РЕАЛЬНЫЕ преимущества, РЕАЛЬНЫЕ побочные эффекты и общую правду о том, что делает и делает добавка с l-глутамином. на самом деле не делаю.

Давайте начнем …

Что такое L-глутамин?

Сначала давайте начнем с того, чем это не является. Независимо от того, что говорит вам этот идиот в магазине пищевых добавок (или заявляет сама компания), l-глютамин не способствует наращиванию мышечной массы или сжиганию жира.Это никоим образом не сделает вас больше или сильнее, не сожжет жир и не сделает что-то подобное.

Напротив, l-глутамин является самой распространенной несущественной аминокислотой в организме человека и составляет большинство аминокислот в скелетных мышцах. Несмотря на то, что он играет важную роль в нашем повседневном здоровье и функционировании, он считается «несущественным», потому что организм способен производить его самостоятельно.

Однако бывают ситуации, когда l-глютамин может стать незаменимым … наиболее заметная из которых возникает при интенсивной активности (например, силовые тренировки, кардио и т. Д.)) выполняется на регулярной основе. И, конечно же, именно поэтому он стал популярной добавкой среди людей, которые регулярно занимаются спортом.

Каковы законные преимущества?

Во-первых, давайте начнем с не очень реальных преимуществ, которые, как было доказано, на самом деле не существуют.

Поддельные преимущества

Я почти уверен, что первоначальная причина, по которой я начал принимать добавку l-глютамина в те дни, была из-за ее предполагаемого антикатаболического эффекта . Катаболизм — это разрушение мышечной ткани, чего вы не хотите.

По сути, считалось, что, поскольку люди, которые пытались сбросить жир (и, следовательно, ели меньше калорий, делали больше кардио и т. Д.), Имели более высокий риск потери мышечной массы (что верно), принимали l-глутамин. добавка поможет поддерживать мышцы благодаря своим удивительным антикатаболическим эффектам и преимуществам, сохраняющим мышцы.

Звучит круто, правда? Я тоже так думал. К сожалению, это в основном чушь. Исследования, из которых люди неправильно поняли эту идею, вряд ли имели отношение к здоровым и активным взрослым.Так что нет, таких преимуществ на самом деле не существует.

Итак, пока я был занят его приемом, потому что думал, что он помогает мне поддерживать мышцы , одновременно теряя жир, очевидно, ТОННА людей принимала его, потому что они думали, что он нарастил мышцы . (И да, тонна людей все еще принимает его именно по этой причине).

Конечно, идея о том, что добавка с l-глутамином наращивает мышцы, полная и полная чушь. Я могу только предположить, что эта идея возникла в результате того факта, что l-глютамин является наиболее распространенной аминокислотой в мышцах, поэтому, если вы потребляете его больше, это каким-то образом приведет к увеличению / увеличению / улучшению мышц? Ха, забавные вещи.

И давайте не будем забывать о производителях пищевых добавок и фитнес-журналах. Они, вероятно, больше всего виноваты в этом и в бесчисленном множестве других ложных преимуществ добавок. Я видел, как они утверждали, что поливитамины могут наращивать мышечную массу, поэтому уверен, что у этого витамина были самые разные удивительные эффекты.

Но нет… Ничего из этого не соответствует действительности.

Настоящая польза

Пока что кажется, что добавка с l-глютамином совершенно бесполезна, верно? Что ж, хотя это далеко не так удивительно, как некоторые люди привыкли (и все еще думают), он все же определенно имеет некоторые полезные преимущества и эффекты на человеческий организм.

В частности, это…

  • Поддерживает тренировки и восстановление мышц.
  • Повышает иммунную функцию.
  • Улучшает здоровье кишечника.

Это преимущества, которые на самом деле законны и доказаны как в науке, так и в реальном мире (в отличие от чуши, которую я упомянул минуту назад), и первые два преимущества в этом списке — причина, по которой я все еще принимаю их и рекомендую всем. иначе возьмите это тоже.

Люди, принимающие L-глютамин, часто сообщают о уменьшении болезненности мышц и улучшенном восстановлении после тренировки .Многие люди также используют его как средство профилактики болезней , которое в основном помогает им избежать простуды и тому подобного.

Что я думаю? Что ж, в основном я согласен.

За все годы, которые я принимал, я намеренно останавливался на определенные периоды времени, просто чтобы посмотреть, не замечаю ли я каких-либо различий с точки зрения эффектов или преимуществ. И, честно говоря, я ДЕЙСТВИТЕЛЬНО чувствую, что это каким-то образом помогает с тренировкой / восстановлением мышц, а также либо уменьшает количество болезненных ощущений, которые я испытываю, либо просто помогает избавиться от них раньше.

Что касается улучшения иммунной функции, у меня такое чувство, что она мне тоже помогала.

Труднее сказать наверняка, поскольку здоровая диета в целом укрепит иммунную функцию, но если бы мне пришлось угадывать, я бы сказал: да… это, вероятно, действительно помогает. В конце концов, интенсивные упражнения на самом деле мешают иммунной функции, поэтому добавка, которая помогает, имеет смысл.

Итак, по обеим этим причинам я продолжаю принимать (и рекомендовать) добавки с l-глутамином.

Есть ли побочные эффекты?

Нет, пока вы не принимаете БЕЗУМНЫХ количествах, реальных побочных эффектов не будет.Это почти так же безопасно, как и любая другая базовая и, очевидно, безопасная добавка, которая содержит питательные вещества, которые вы естественным образом получаете из пищи. Вы знаете, как протеиновый порошок.

Кстати говоря, многие люди не понимают, когда ищут побочные эффекты и преимущества l-глютамина, что они обычно уже принимают его. Как? Вы принимаете какие-либо протеиновые добавки? Вы знаете, как порошок сывороточного протеина?

Если да, проверьте ингредиенты. Почти каждый порошок сывороточного протеина (и протеиновая добавка в целом) содержит добавленное количество l-глутамина.Я удивлен, как много людей этого не замечают, поскольку большинство протеиновых порошков изо всех сил упоминают его на этикетке как своего рода бонусный аргумент.

Конечно, чтобы получить преимущества, связанные с восстановлением и иммунной функцией, которые он может обеспечить, требуется больше, чем пара граммов, но это все равно стоит упомянуть.

Сколько принимать и когда принимать?

Что ж, в дополнение к паре граммов, которые вы можете получить из протеинового порошка и вашего рациона в целом, дополнительные 5-15 граммов — это, вероятно, количество, необходимое для получения различных преимуществ, которые он дает.

Я лично принимаю 10 граммов в дни, когда я тренируюсь, и 5 граммов в дни, когда я не тренируюсь.

Что касается того, когда принимать, то добавка с l-глютамином, вероятно, будет наиболее полезной, если принимать до и / или после тренировки (вот почему я всегда включаю 5 граммов в свой послетренировочный обед). В дни, когда вы не занимаетесь спортом, лучше всего делать это утром и, возможно, прямо перед сном.

Кроме того, его можно легко смешать с водой или любой другой жидкостью. Вы можете добавить его в протеиновый коктейль, креатин или что-то еще, что вы принимаете.Совершенно нормально.

Какой бренд лучший?

Как и в случае с большинством добавок, это в основном вопрос формы, качества и цены.

Пищевые добавки с L-глутамином выпускаются как в порошковой, так и в капсульной форме. Однако пудра вам точно захочется. Капсулы стоят дороже, и вам понадобится несколько, чтобы получить столько же, сколько можно получить из 1 ложки порошка.

И не покупайте никаких модных ароматизированных версий. Он практически безвкусный и без запаха, поэтому все, кроме обычного порошка, — пустая трата денег.

Что касается лучшего бренда, все, что соответствует этим требованиям, должно подойти.

Но если вам нужна рекомендация, я лично использую и настоятельно рекомендую Optimum Nutrition Glutamine.

Подводя итог

Итак, может ли прием L-глютамина волшебным образом помочь вам нарастить мышцы, сбросить жир или сохранить мышцы, одновременно теряя жир? Нет, эти преимущества — чушь собачья.

Но улучшит ли это восстановление после тренировки, уменьшит ли мышечную болезненность и повысит иммунную функцию… и все это без каких-либо побочных эффектов? Да, скорее всего.

Рейтинг лучших добавок L-глутамина 2019 года!

L-Глютамин — заменимое амино, но необходимое для здоровья

L-глутамин (часто называемый просто глутамином) является условно незаменимой аминокислотой. Он выполняет множество жизненно важных функций: от помощи в удалении вредного аммиака из крови до помощи и поддержки нормальной функции мозга и кишечника.

L-глутамин особенно важен во время стресса, а также во время и после болезни. Если запасы глютамина в нашем организме уменьшаются во время повышенного стресса, мы более подвержены инфекциям.Мы также склонны к потере мышечной массы, и мы можем наблюдать снижение эффективности других функций организма.


Что такое L-глутамин?

L-глутамин — это универсальная молекула аминокислоты, обладающая большим количеством преимуществ и функций в вашем организме. См. Добавку L-глутамина №1 сейчас.

Условно незаменимая аминокислота

L-глутамин — это условно незаменимая аминокислота. Аминокислоты — это молекулы в нашем организме, которые используются для создания ферментов и других белков.L-глутамин — самая распространенная аминокислота, поэтому он необходим для нормального функционирования белков и ферментов.

Незаменимые аминокислоты — это аминокислоты, которые наш организм не может производить и которые должны поступать с пищей, особенно во время стресса. Условно незаменимые аминокислоты обычно вырабатываются организмом. Но некоторые люди страдают от недостатка, при котором они не могут производить достаточное количество аминокислоты. Это чаще всего встречается у людей, страдающих серьезными заболеваниями.В этом случае необходимо получать глутамин с пищей или добавками.

A Нейротрансмиттер

Помимо того, что L-глутамин используется в нашем организме для создания белков, он также действует как нейротрансмиттер. Нейротрансмиттеры — это молекулы в нашем организме, которые позволяют нейронам (нервным клеткам) посылать сигналы друг другу. Это означает, что глютамин важен не только для ваших мышц, но также для мозга и когнитивных функций.

Источник энергии

Аминокислоты часто используются в нашем организме в процессе, известном как глюконеогенез.Это включает создание глюкозы (простого сахара) с нуля. Наше тело делает это, когда уровень глюкозы в крови низкий, и нам нужна энергия. Кроме того, это нормальный способ получения энергии некоторыми клетками нашего тела (например, клетками мозга и кишечника).

Считается, что благодаря этому эффекту глютамин помогает со временем стабилизировать уровень сахара в крови. Это в дополнение к поддержке правильного функционирования нашего мозга и кишечника, обеспечивая им необходимую энергию.

ПЕРЕЙДИТЕ НА ДОБАВКУ L-ГЛУТАМИНА №1

Как работает L-глутамин?

L-глутамин выполняет множество функций, и каждая из его функций действует посредством своего механизма. Ниже приведены некоторые из наиболее важных функций L-глутамина и механизмы каждого из них.

Строительство мышц

L-глутамин — самая распространенная аминокислота в нашем организме. Это потому, что он много используется в белках и тканях, которые особенно богаты белком, например, в мышцах.Следовательно, для наращивания мышечной массы нам понадобится много глютамина. Но глютамин необходим и для других функций организма.

Если в нашей крови недостаточно глютамина, в нашем организме начинается процесс, называемый катаболизмом. Это расщепление больших молекул (в данном случае белков в наших мышцах), чтобы использовать их в других частях тела.

Катаболизм мышц может свести на нет работу, которую вы вкладываете в наращивание и поддержание мышц. Вот почему добавление L-глутамина важно не только для наращивания мышечной массы, но и для ее поддержания.См. Добавку L-глутамина №1 сейчас

Поддержка пищеварения

Наш организм потребляет много глюкозы. Мы даже используем гликоген, молекулу, состоящую из множества молекул глюкозы, для хранения энергии. Из-за этого нам иногда нужно найти источники глюкозы, помимо глюкозы, в нашем рационе. Одним из источников является глюкоза, которую производят наши клетки. В нашем кишечнике энтероциты используют глутамин в качестве источника энергии и средства для предотвращения усталости. Наши почки и мозг также могут вырабатывать глюкозу таким образом.

Если мы не получаем достаточно глютамина, многие части нашего тела, включая пищеварительную систему, могут пострадать от последствий. Есть также некоторые свидетельства того, что глютамин может способствовать пищеварению и другими способами. Например, он может поддерживать наш организм в создании необходимого количества слизи, но для подтверждения этих результатов необходимы дополнительные исследования.

Восстановление после травмы и хронического или тяжелого заболевания

L-глутамин постоянно используется в нашем организме.Нормальное функционирование многих систем зависит от надлежащего уровня глутамина в крови. Когда наш организм подвергается травме, тяжелому стрессу или болезни, уровень кортизола в организме повышается, а запасы глютамина могут истощаться. Это одна из причин, почему мы часто чувствуем тошноту после сильного стресса и почему спортсмены часто заболевают после изнурительных тренировок или интенсивных тренировок. Добавки L-глутамина могут облегчить некоторые из этих симптомов и привести к ускоренному выздоровлению.

Помимо общего стресса, восстановление после травм и повреждений мышц, в частности, может быть облегчено приемом L-глутамина. Это просто потому, что наш организм должен вырабатывать больше белка, когда ткани, богатые белком, такие как мышцы, повреждены, а когда нашему организму нужно вырабатывать белок, глутамин является одной из наиболее востребованных аминокислот.

Поддержка иммунной системы

Точно так же, как наш организм использует L-глутамин для получения энергии в клетках кишечника и мозга, защитные клетки нашего тела (лейкоциты) также используют глутамин для получения энергии.Из-за этого поддержание уровня глютамина необходимо для поддержания здоровой иммунной системы. Это особенно актуально во время стресса, когда наши запасы глютамина часто заканчиваются.

ПЕРЕЙДИТЕ НА ДОБАВКУ L-ГЛУТАМИНА №1

В каких продуктах есть L-глутамин?


L-глютамин содержится в любой еде, содержащей белок. Больше всего он содержит сывороточный и казеиновый белок, а также мясо, яйца, тофу и некоторые зерна, такие как кукуруза и рис.Если вы придерживаетесь диеты с низким содержанием белка или вам трудно получить достаточное количество белка в своем рационе, возможно, у вас дефицит глютамина.


Почему мне следует принимать L-глутамин?

Вам следует использовать L-глютамин, если вы не получаете его в достаточном количестве. Вам также следует подумать об этом, если вы подозреваете, что уровень глютамина снижен из-за стресса, травмы или болезни. Наконец, вы должны учитывать это, если выполняете интенсивные регулярные упражнения. См. Добавку L-глутамина №1 сейчас

Поскольку некоторые причины низкого уровня глютамина трудно спланировать, было бы неплохо иметь под рукой немного глютамина на случай, если он вам понадобится.Помимо помощи в поддержании уровня глютамина, многие люди используют глютамин, чтобы помочь им справиться с последствиями других заболеваний. Многие положительные эффекты глютамина хорошо доказаны. В дополнение к этому существует много предполагаемых положительных эффектов L-глутамина, которые требуют дополнительных исследований. В качестве безопасной и эффективной добавки глютамин стоит попробовать, если у вас есть одно из следующих состояний:

  • Невропатия (нервная боль)
  • Язвы желудка
  • Язвенный колит
  • Болезнь Крона
  • Депрессия
  • Раздражительность
  • Беспокойство
  • Настроение
  • Бессонница

Какую дозу мне взять?

Дозировки глутамина могут широко варьироваться от человека к человеку и от использования к применению.Если вы впервые принимаете глютамин и ваш врач еще не рекомендовал его дозу, начните с 1–3 граммов в день. Его можно разделить на дозы от 500 до 750 мг или принять сразу. Затем вы можете увеличивать дозу, пока не почувствуете желаемый эффект.

Люди, которые используют глютамин для восстановления после интенсивных упражнений или для лечения хронических заболеваний, могут захотеть начать с более высокой дозы. Это может быть около 5-6 граммов, и его можно увеличивать большим шагом. Если вы принимаете больше 20 граммов в день, проконсультируйтесь с врачом, прежде чем увеличивать дозу.Как и в случае со всеми добавками, прекратите использование и обратитесь к врачу, если у вас возникнут какие-либо нежелательные побочные эффекты.

ПЕРЕЙДИТЕ НА ДОБАВКУ L-ГЛУТАМИНА №1


Каковы побочные эффекты?

Поскольку L-глутамин содержится в организме в больших количествах, нормальный прием добавок обычно сопровождается отсутствием или незначительными побочными эффектами. В случаях, когда возникают побочные эффекты, они обычно незначительны и могут включать следующее:

  • Проблемы с желудком или кишечником (тошнота, рвота, боль в желудке, газы)
  • отек рук или ног
  • Боль в мышцах, суставах или спине
  • головная боль
  • головокружение
  • чувство усталости
  • Легкая кожная сыпь или зуд
  • сухость во рту
  • насморк
  • Повышенное потоотделение
  • боль в груди
  • проблемы со слухом
  • признаков инфекции (высокая температура, озноб, боль в горле и т. Д.))

Безопасен ли L-глутамин?


Да! L-глютамин содержится в уже употребляемой вами пище. Его просто не хватает для удовлетворения ваших потребностей. Кроме того, ваше тело ежедневно вырабатывает L-глютамин, чтобы обеспечить ваши органы небольшим количеством дополнительного полезного глютамина. L-глутамин натуральный и безопасный. Однако некоторым людям следует избегать приема дополнительных глютамина. Взаимодействие с некоторыми лекарствами и состояниями малоизвестно или предполагается отрицательным.См. Добавку L-глутамина №1 сейчас

Детям, беременным или кормящим женщинам не следует принимать L-глутамин, если это не рекомендовано врачом. Кроме того, пожилые люди, люди с заболеваниями почек или печени, страдающие синдромом Рея в анамнезе или с психическими расстройствами или судорогами должны обязательно проконсультироваться с врачом перед использованием глутамина. Некоторые исследователи полагают, что дополнительный глютамин может иметь негативное влияние на эти состояния.


Существуют ли лекарства, которые нельзя принимать с L-глутамином?

L-глутамин может взаимодействовать с некоторыми лекарствами, которые вы принимаете.Поэтому, если вы принимаете какие-либо лекарства, было бы неплохо проконсультироваться с врачом о влиянии добавок L-глютамина. Кроме того, если вы принимаете лекарства, предназначенные для снижения уровня аммиака в крови (например, лактулозы) или которые являются частью режима химиотерапии, проконсультируйтесь с врачом перед добавлением глутамина.


На что следует обращать внимание в добавках?

Порошок L-глутамина может продаваться в виде чистого порошка или в виде таблеток.При выборе бренда для покупки не выбирайте ничего, что содержит какие-либо ингредиенты, кроме глютамина и желатина или целлюлозы для капсулы. В некоторых добавках может быть необходимо время от времени добавлять другие ингредиенты, но не с L-глутамином.

Кроме того, убедитесь, что вы получаете пищевые добавки с нужным количеством глютамина. Дозировки глутамина могут сильно различаться, поэтому перед покупкой решите, какая дозировка подходит вам. Таблетки обычно содержат меньше глютамина как в целом, так и на дозу.Но их легче принимать, что важно, потому что некоторые бренды могут иметь неприятный вкус. Проверьте отзывы, чтобы узнать, насколько приятен вкус определенного бренда, если вы предпочитаете порошковую форму.

Лучшие добавки с L-глутамином

Наш список 10 лучших добавок L-глутамина составлен таким образом, чтобы отразить то, что вы больше всего цените в своих добавках. В первую очередь качество. Все наши десять лучших добавок соответствуют высоким стандартам качества и производятся брендами, доказавшими свою эффективность и чистоту.Еще одним важным фактором при выборе первой десятки была стоимость. Вам не нужно платить через нос, чтобы получить высококачественную добавку L-глютамина. Кроме того, все компании, представленные в нашем списке, имеют отличные показатели обслуживания клиентов и быстрой доставки. Это гарантирует, что ваш опыт приема добавок будет приятным от первого щелчка до последней дозы.

Список литературы

  1. Bergstrom J, et al. http://jap.physiology.org/content/36/6/693 Внутриклеточная концентрация свободных аминокислот в мышечной ткани человека.Журнал прикладной физиологии. 36: 6. (1974): 693-697.
  2. Топор, доктор Джош. https://draxe.com/l-glutamine-benefits-side-effects-dosage/ S10 L-Glutamine Преимущества, побочные эффекты и дозировка. Доктор Акс. 21 июля 2017 г. По состоянию на 11 августа 2017 г.
  3. Examine.com. https://examine.com/supplements/glutamine/ Глютамин — Научный обзор использования, дозировки, побочных эффектов. Examine.com. 9 июля 2017 г. Проверено 14 августа 2017 г.
  4. http: // www.webmd.com/vitamins-supplements/ingredientmono-878-glutamine.aspx?activeingredientid=878 ГЛУТАМИН: применение, побочные эффекты, взаимодействия и предупреждения. WebMD. По состоянию на 14 августа 2017 г.
  5. http://aminoacidstudies.org/l-glutamine/ L-глутамин. Исследования аминокислот. По состоянию на 14 августа 2017 г.
  6. https://www.everydayhealth.com/drugs/glutamine. Глютамин — побочные эффекты, дозировка, взаимодействия. EverydayHealth.com. 5 августа 2017 г. Проверено 15 августа 2017 г.

Глютамин | Средство от язвенного колита

Стать участником | Членский кабинет

перейти к содержанию
  • Дом
  • Что такое UC?
  • Альтернативный протокол — МОЕ ЛЕЧЕНИЕ!
    • Шаг 1 — Методология приема пищи
    • Шаг 2 — Альтернатива таблеткам мезаламина
    • Шаг 3 — Пробиотики с несколькими штаммами
    • Шаг 4 — Какие ключевые дополнения добавить?
    • Шаг 5 — Добавление сывороточного протеина
    • Шаг 6 — Добавление комплексных пищеварительных ферментов
    • Шаг 7 — Синергетическое восстановление
    • Шаг 8 — Питьевая вода хорошего качества
    • Шаг 9 — Снизьте стресс в своей жизни
    • Шаг 10 — Альтернатива мезаламинным клизмам
  • Продукты
    • Методика питания
    • Продукты CBD
    • Органические семена чиа
    • Органический порошок коры скользкого вяза
    • Пробиотики с множественным штаммом, Floracor-GI
    • Супер био-куркумин
    • Все включено пищеварительных ферментов
    • Pranicura — для анального жжения, зуда и трещин
    • Желатинизированный порошок корня мака
      • Порошок желатинизированного корня мака — какой из них лучше для меня?
      • Польза желатинизированной мака
      • Исследования и исследования желатинизированной маки
      • Как использовать порошок желатинизированной мака
    • Глутатион
    • L-глутамин
    • Коллагеновый порошок (гидролизованный)
    • Порошок D-рибозы
    • Добавки с маслом криля
    • Изолят сывороточного протеина — чистота на 90%!
    • Про-Оптимальный сывороточный протеин
    • Добавки с витамином K2
    • Добавки с витамином D
    • Водоросли и стронций
    • B12 и его важность
    • специальных ферментов для вас!
    • CarnoSoothe
    • Альтернативы 5ASA Enemas
    • Диатомовая земля (пищевой)
    • Приседающий горшок
    • Сардины, пойманные в дикой природе
    • Используемые другие полезные продукты
  • Тестирование
    • 1) Дизайнерское генетическое тестирование
    • 2) Тесты на воспаление
    • 3) B12 Панель состояния крови
    • 4) Панель химии и CBC
    • 5) Тест пищевой безопасности на аллергию
    • 6) Анализ крови на глютен
    • 7) Скрининговый тест на антитела к глютеновой болезни
    • 8) Анализ крови на анемию
    • 9) Тест на витамин D
    • 10) Тестирование глутатиона
  • Каскадные проблемы
    • A) Нарушение всасывания питательных веществ
    • B) B12 Дефицит
    • C) Недостаточный уровень витамина D3
    • D) Неэффективность или низкий уровень хорошей кишечной флоры
    • E) Потеря плотности костей, остеопения или остеопороз
    • F) Усталость и G) Проблемы с концентрацией
    • H) Неправильное пищеварение
    • I) Дырявый кишечник и J) кишечная проницаемость и K) Внекишечные симптомы
    • L) Депрессия и тревога
.

No related posts.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *