Полезные и вредные упражнения при борьбе с варикозом

Вы замечали, у вас быстро затекают ноги?  И потом их долго и неприятно приходится разминать?

А ноги часто опухают и болят без видимых причин?

Может, у вас кожа на ногах покрыта раздражающей сеткой сосудов?

Хотя бы один утвердительный ответ — и вы в группе риска. Скорее всего у вас есть варикоз нижних конечностей. Из-за этой болезни увеличиваются вены, а уже это приводит к нарушению кровотока — часть крови попадает из глубоких сосудов в поверхностные.

На этот счёт есть даже неутешительная статистика. По ней в развитых странах от заболевания страдает 30% женщин и 10% мужчин. И это лишь те, кто дошёл до врачей. Как вы понимаете, в реальности цифры гораздо больше, особенно среди людей старше 50 лет.

Начинается варикоз с лёгкого дискомфорта и серьёзных проблем не доставляет. Этим он и коварен. Из-за «такой ерунды» не хочется идти к врачу, а болезнь, тем временем, прогрессирует.

Кожа постепенно темнеет, сосуды вздуваются как канаты и даже появляются трофические язвы. В поражённых венах возникают тромбы, которые в дальнейшем попадают в другие органы и нарушают кровообращение в них. В итоге возможен летальный исход.

Вы когда-нибудь думали, что от простого варикоза можно умереть?

О таком люди не задумываются. А стоило бы.

Ведь все это легко избежать — нужно просто вовремя обратиться к врачу-флебологу. Он составит подробную программу комплексного лечения и важное место в ней займут упражнения.

Скажем сразу, не любые виды тренировок одинаково полезны. Одни упражнения облегчат ваши мучения с венами, а другие серьёзно ухудшат ваше состояние. Вплоть до срочной госпитализации.

Согласитесь, стоит отличать одни от других.

В этой статье мы подробно расскажем об эффективном лечении варикоза гимнастикой.

Но подождите, возможно, вы рано паникуете. Может, у вас и не варикоз вовсе. Сейчас сравним вашу ситуацию с основными признаками варикозного расширения.

Как распознать варикоз, даже если он только-только начинается

Одни из признаков видны невооруженным глазом, другие можно только почувствовать. Начнём с внешнего проявления.

Основных четыре:

• На коже проступают паутинки сосудов, чаще всего красного, синего или фиолетового цвета.
• Вены сильно вздуваются — это похоже на верёвку, натянутую под кожей.
• Появляются коричневые пятна в нижней части ног.
• Отекают ноги по вечерам. 

Другая группа симптомов не заметна внешне, но доставляет дискомфорт:

• Судороги и жжение в ногах.
• Чувство тяжести и боль.
• Зуд возле вздувшейся вены.
• Сильные боли после долгого стояния или сидения.

Вы сами видите, варикозное расширение проявляется по-разному. Но даже если вы не страдаете от судорог и болей, это ещё не повод затягивать поход к врачу. Чем дольше вы ждёте, тем сильнее прогрессирует болезнь.

Когда-нибудь врачебная помощь станет не выбором, а срочной необходимостью.

Поэтому, обнаружили у себя какой-то из признаков варикоза ног — сразу обратитесь к флебологу.

Но что делать, если в ближайшее время вы ну никак не можете попасть к врачу? А последствия от варикоза вас пугают. Или судороги, жжение, боль и тяжесть в ногах вас достали так, что уже хочется лезть на стенку. Мы расскажем, как себе помочь и в такой ситуации.

Дискомфорт от варикоза уменьшится, если следовать этим 7-ми проверенным рекомендациям

Сразу скажем о минусе — эти методики не дают моментального эффекта. Хотя нам бы этого очень хотелось. Но они хотя бы постепенно уменьшают неприятные ощущения от расширения вен. Вот эти 7 советов:

1. Как можно чаще делайте гимнастику

Любые упражнения полезны для кровообращения. Кроме разве что тяжелых силовых и бега. Но это мы забегаем вперед.

 

2. Носите компрессионный трикотаж

Он поддерживает стенки сосудов и уменьшает давление на них. Отечность и чувство стянутости спадают, ноги расслабляются. 

 

3. Не сидите и не стойте на одном месте долгое время — ходите каждый час

Это создаст дополнительную нагрузку на вены ног и предотвратит застаивание крови.

Если вы стоите во время работы, старайтесь регулярно садиться на несколько минут. С поднятыми ногами. 

Если долго сидите, то вставайте и ходите хотя бы по несколько минут каждый час, чтобы ноги накачали кровь обратно в сердце. Тоже самое и во время автомобильных поездок — останавливайтесь каждые 45-60 минут на короткую прогулку.

 

4. Не стойте рядом с открытым огнём или у горячей батареи

От этого ухудшается кровообращение.

 

5. Ешьте меньше солёной пищи

Соль в организме препятствует циркуляции жидкости.

 

6. Расслабляющие ванны принимайте в начале дня, а не в конце

А лучше и вовсе обойтись без них.

 

7. Не спите сидя

В такой позе циркуляция крови затруднена. Положите ноги горизонтально, чтобы снизить нагрузку на сосуды.

Помните, даже чёткое следование нашим советам не вылечит вас от варикоза. Обратитесь к флебологу — только так вы избавитесь от больных сосудов навсегда.

Врач расскажет о дальнейших шагах — иногда это приём лекарства, иногда безболезненная и быстрая операция, но всегда лечение сопровождается изменением образа жизни и выполнением упражнений. Об образе жизни мы только что поговорили. Теперь покажем самые эффективные упражнения.

 

Эти упражнения облегчат симптомы варикоза, замедлят его развитие и предотвратят осложнения

 

Расширение сосудов во многом происходит из-за застаивания крови. Лечебная гимнастика ног при варикозе и отёках помогает снизить артериальное давление и поддерживают циркуляцию крови. Ещё она улучшает тонус венозных стенок — так что даже при увеличении давления сосуды не расширятся.

Выбор упражнений зависит от стадии заболеваний. Но в любом случае следуйте девизу «лучше ходить и лежать, чем сидеть и стоять». 

Ходьба, бег, езда на велосипеде и плавание — все это полезно. Ходить проще всего — задействуются икроножные мышцы, улучшая кровообращение. Часто меняйте положение и поднимайте ноги.

Если ваши ноги ещё не опутали толстые варикозные вены и заметны лишь начальные признаки болезни, то вам будут полезны следующие действия:

 

 

Фактически, ваши действия направлены на улучшение кровообращения в нижних конечностях.

Теперь рассмотрим работу со ступнями — это элементарное упражнение и не требует больших усилий и много времени.

Вот как оно проводится:

1. Лягте или сядьте так, чтобы ваши ступни находились выше коленей.
2. Используйте кончики пальцев как кисть и нарисуйте в воздухе круг. Не двигайте всей ногой — лишь голеностопным суставом.
3. Тяните носок на себя до предела. Вы почувствуете тепло в икроножной мышце.
4. Вытяните носки, а пятки опустите вниз, двигая икроножной мышцей.
5. Разворачивайте ступни — сначала наружу, потом друг к другу.
6. Повторите упражнение несколько раз.

Вам не нужны специальные приспособления для таких занятий. Займите место на своём любимом диване, поднимите ноги и тренируйте суставы. Не забывайте выполнять упражнения при варикозе регулярно и тогда вы легко улучшите своё кровообращение. 

У нас есть ещё более эффективный комплекс тренировок — с ним вы разомнёте мышцы и суставы не только ног, но и других частей тела. Но для этого потребуется найти дополнительное время. Если это невозможно — остановитесь на предыдущих упражнениях. Если выкроить лишние минуты получается —делайте те, что описаны выше и плюс этот комплекс.

Всё-таки он стимулирует кровообращение во всем организме, а не только в ногах.

 

Занятия для шеи и головы:

• Совершаем головой круговые движения — 10 в одну сторону и 10 в другую. Двигайтесь медленно, чувствуйте, как работают мышцы шеи.
• Тянем подбородок к груди 3-4 раза, потом тянем затылок к спине, то же 3-4 раза. Также медленно и осторожно.

 

Занятия для плеч и рук:

• Совершаем круговые движения плечами вперёд, а потом назад. Двигаем плечами медленно, тянем мышцы.
• Выпрямляем руки и совершаем круговые движения. Не нужно махать ими, подражая ветряной мельнице. Поддерживайте скорость 2 оборота в минуту. Не задерживайте дыхание.

 

Занятия для поясницы:

• Поставьте руки на пояс. Поворачивайте поясницу до упора в одну, а потом в другую сторону по 10 раз.
• Наклоняйтесь вперед и назад. Удерживайте ноги на одном месте.

 

Занятия для ног:

• Медленно выполните 10 приседаний. Дополнительный вес использовать нельзя.

 

Занятия для пресса:

• Лягте на спину и двигайте ногами, словно крутите педали — упражнение велосипед.
• Выполняйте скручивания в положении лёжа.

Мы совсем забыли рассказать о спорте. А ведь об этом нас спрашивают чаще всего. Самый полезный вид спорта для вас — плавание. При погружении в воду давление в кровеносной системе приходит в норму. Плавание полезно не только для сердца, но и для иммунной, и нервной систем. Ещё оно укрепляет мышцы ног.

А что насчёт другого спорта? Можно ли, например, бегать?

Далеко не все упражнения полезны для сосудов. Перейдём к тем, которые могут вам серьёзно навредить.

Какие упражнения убивают весь результат от лечения варикоза

Представим, что вы идеальный пациент. Вы следуете всем предписаниям врача: принимаете лекарства, носите компрессионное бельё, меняете образ жизни. Симптомы болезни постепенно исчезают. Радуетесь вы, радуется врач.

И тут вы думаете, почему бы не закрепить результат регулярными тренировками? И чтобы совсем забыть о варикозе и натренировать ноги, вы решаете приседать с хорошей нагрузкой.

Плохая идея. Теперь все труды насмарку. Ваши сосуды расширятся ещё сильнее, чем раньше.

В чём же дело?

Есть ряд упражнений, которые увеличивают нагрузку на вены и разрушают их, если сосудистые стенки ослаблены:

• Силовые упражнения.
• Приседания с нагрузкой.
• Долгое использование велотренажёра.
• Прыжки в высоту и в длину.
• Бег по твёрдой поверхности.

Никакое лечение не поможет, если вы продолжите регулярно бегать или поднимать штангу в спортзале. Поэтому не стоит испытывать судьбу.

5 мощных ускорителей вашего выздоровления от варикоза

Да, они банальны. О некоторых из них мы уже говорили. Но, поверьте, они действительно важны и стоят того, чтобы их повторить.

Если вы уже обратились к флебологу и начали лечение сосудов эти 5 советов помогут быстрее вернуть себе здоровье:

1. Не сидите и не стойте в одной позе долгое время. Особенно опасно закидывать ногу на ногу — это препятствует кровообращению.
2. Регулярно выполняйте рекомендованные упражнения, побольше ходите и носите удобную обувь.
3. Используйте компрессионный трикотаж подобранный врачом.
4. Следите за своим весом. У людей с ожирением нагрузка на венозную систему увеличивается.
5. После выполнения упражнений— лягте на спину и уприте ноги в стену, чтобы они находились выше головы. Это обеспечит отток крови от ног.

Но это не панацея. Повторимся, эти рекомендации помогают только в комплексе с лечением. Без помощи врача вы не сможете справиться с болезнью.

Кстати, помните мы говорили о симптомах варикоза? Допустим, вы их обнаружили. Но точный диагноз сможет поставить только флеболог. Не забывайте, лечение начинается с правильной диагностики.

Где пройти диагностику на варикоз

Точность диагностики варикоза нижних конечностей зависит от оборудования клиники. У нас в «Институте вен» оно одно из самых передовых в мире. Например, премиум-аппарат Toshuba APLIO XG поможет поставить точный диагноз даже на самых ранних стадиях варикоза. Во время обследования пациентов наши врачи проводят ультразвуковое дуплексное ангиосканирование. Это быстрый и безболезненный метод изучения поверхностных и глубоких сосудов.

Врач чётко видит проблемный участок вен и препятствия на пути движения крови. Он быстро выявляет ослабленные венозные клапаны.

Исследование позволяет флебологу получить точную информацию о сосудах и составить подробный план лечения.

Но диагностика — это ведь только самое начало. Любому пациенту в первую очередь нужно лечение. Важно, кто его будет проводить и на каком оборудовании. Сейчас мы расскажем об этом подробнее.

Врачи «Института Вен» вылечат ваши варикозные вены за 1 час или быстрее, без боли и шрамов

Наши врачи провели более 4 000 успешных операций за последние 15 лет. Похвалиться таким опытом в Киеве или Харькове могут очень немного флебологи.

Впрочем, наши специалисты занимаются не только лечебной, но и научно-исследовательской работой. Рустем Османов и Оксана Рябинская запатентовали по 8 изобретений. Их научные работы публикуются в крупнейших медицинских изданиях. Наши врачи знают о самых последних разработках. Так что если в мире появляются более совершенные методики лечения, то их сразу используют в нашей клинике. А иногда и наработками наших врачей интересуются во всём мире.

Флебологи «Института вен» участвуют в международных конференциях. Например, Оксана Рябинская зачитала доклад на флебологическом форуме в Мельбурне в феврале 2018 г. Она также участвовала в конференциях в Яремче и Кракове в 2019 г.

О нашем диагностическом чудо-оборудовании вы уже знаете. Когда доходит до лечения, то врачам помогает аппарат General Electric Logiq E. С ним любая операция проводится с ювелирной точностью и ни один здоровый сосуд задет не будет.

Вы и сами уже видите, мы гарантируем профессионализм сотрудников и надежность оборудования.

Следующий шаг за вами. Запишитесь на приём прямо сейчас и забудьте о варикозе навсегда.

Врач-хирург высшей категории, флеболог

Опыт работы: 21 год

Врач-хирург высшей категории, флеболог

Опыт работы: 20 лет

Флеболог высшей категории

Опыт работы: 34 года

Дерматолог высш. кат., директор

Опыт работы: 20 лет

Врач-хирург первой категории

Опыт работы: 15 лет

Врач-хирург, флеболог

Опыт работы: 17 лет

Врач-хирург, флеболог

Опыт работы: 5 лет

Врач-хирург первой категории

Опыт работы: 12 лет

Сосудистый хирург, флеболог

Опыт работы: 10 лет

Сосудистый хирург, главный врач

Опыт работы: 11 лет

Сосудистый хирург, флеболог

Опыт работы: 8 лет

Сосудистый хирург, флеболог

Опыт работы: 5 лет

Эффективные упражнения при варикозе

Можно ли повысить повысить эффективность лечения варикоза? Да, и это не так сложно. Правильные упражнения, которые вы делаете регулярно, эффективная зарядка для ног при варикозе помогут заметно повысить результативность терапии, а также станут хорошей профилактикой развития заболевания в будущем.

Упражнения против варикоза ног: этап профилактики

У вас нет варикоза, и вы хотите избежать его развития в будущем. Правильные физические нагрузки — это хороший способ профилактики, поэтому советуем начать с ежедневных прогулок: пеших или велосипедных. Очень хорошо помогает в профилактике варикоза плавание, только отметим, что все перечисленные виды физической активности должны присутствовать в вашей жизни регулярно.

Специалисты рекомендуют также выполнять комплекс упражнений, в основном для ног, которые помогут избежать проблем с венами. Их главная задача — «включить» в работу мышцы ног, но не давать на них излишней нагрузки.

• Сидя на стуле вытянуть ноги и выполнять круговые движения стопами по очереди (15 раз каждой ногой).
• Сидя на стуле поставить одну ногу на носок, а вторую — на пятку. Поменять положение. Повторить 10-15 раз.
• Из того же исходного положения поставить ноги на носки, потянуть пятки максимально вверх. Плавно опустить стопы. 10-15 повторов. Это же упражнение можно сделать для каждой ноги отдельно.
• Стоя на полу подниматься на носки (можно делать с опорой) и опускаться на пятки. 15 повторов. Это же упражнение можно выполнять, поставив ноги на ширину плеч, и, опускаясь, приседать.
• Встать на пол, ноги на ширине плеч. На вдохе попеременно подниматься на носки или на пятки (носки при этом поднимаются максимально вверх). На выдохе возвращаться в исходное положение. 15 повторов.
• Упражнение выполняется из исходного положения стоя с опорой на стул. Нога на вдохе плавно отводится в сторону, на выдохе — опускается. 15 повторов на каждую ногу.
• Из исходного положения лежа на спине выполняется упражнение велосипед или ножницы. Это упражнение можно усложнить, если выполнять его из положения сидя (на краешке стула).
• Лежа на спине поднять прямые ноги вверх. Из этого положения натягивать носки на себя, затем возвращать стопы в исходное положение. Сделать 10-15 раз.
• Лежа на спине вытянуть ноги вверх, носки направлены в потолок. Из этого положения разводить и сводить прямые ноги. 10-15 повторов.
• Исходное положение — сидя на полу с опорой на руки. Ноги согнуты в коленях. Между ног зажмите небольшой мяч, напрягите ноги, потом расслабьте. 10 повторов.

Вы можете сами составить для себя оптимальный комплекс из этих и других упражнений от варикоза на ногах. Не обязательно выполнять их все, но 10-15 минут в день посвятить своему здоровью можно и нужно. Если же вы регулярно занимаетесь спортом в зале, то смените силовые нагрузки на аквааэробику или пилатес — это отличные виды ЛФК для профилактики варикоза вен нижних конечностей.

Завершите выполнение комплекса контрастным душем или ванночкой для ног.

Упражнения против варикоза: этап лечения

Когда вам уже поставлен диагноз «варикоз», то правильные физические нагрузки просто необходимы. Но для начала обозначим, какие упражнения нельзя делать. В первую очередь, это подъем тяжестей и любые упражнения, связанные с их фиксацией. Во-вторых, врачи не рекомендуют серьезные занятия бегом, поскольку на ноги идет повышенная нагрузка, в том числе ударная, что плохо сказывается на состоянии вен. В-третьих, составляя комплекс упражнений, следите за тем, чтобы исходное положение по возможности было горизонтальным, а не вертикальным. Желательно, чтобы ноги при этом были прямыми: в противном случае вены пережимаются, и ток крови ухудшается.

Во время занятий нужно надевать специальный компрессионный трикотаж. Например, у компании Medi, с которой сотрудничает «Центр Флебологии», есть специальный трикотаж в том числе и для занятий спортом.

Чтобы повысить эффективность лечения варикоза, можете выполнять гимнастику для ног из предыдущего комплекса или же можете выбрать немного усложненный вариант:

«Велосипед» или «ножницы» в положении лежа на спине. Эти упражнения помогают разгрузить ноги и активизируют ток крови.

Усложнить предыдущее упражнение можно, если во время его выполнения поднять верхнюю часть тела. Так параллельно будут укрепляться мышцы брюшного пресса. Такой вариант упражнения особенно рекомендуется, учитывая, что упражнения для пресса на наклонной скамье при варикозе лучше не делать, так как во время него ноги согнуты в неудобном положении.

Из положения лежа на спине на выдохе поднимите прямую ногу и тяните к ней противоположную руку, которая также вытянута вверх. Поменяйте ногу. Попробуйте выполнить 10 повторов.

Лежа на спине поднимите согнутые ноги. На выдохе поднимите верхнюю часть тела к ногам, зафиксируйте положение на несколько секунд.

Лежа на спине приподнимайте ноги поочередно над полом и выполняйте вращение ступней.

Из исходного положения лежа на животе попеременно поднимите прямую ногу на максимальную высоту с фиксацией положения. Сделать 8-10 повторов на каждую ногу.

Регулярное выполнение упражнений в сочетании с правильным питанием и ношением компрессионного трикотажа — это важное условие эффективного лечения варикоза. И если физические нагрузки станут частью вашего привычного образа жизни, то с большой долей вероятности вы избежите рецидивов заболевания и будете чувствовать себя в тонусе.

Лечебная гимнастика при варикозе — причины, диагностика и лечение

В целях профилактики и лечения варикозной болезни полезно делать гимнастику для ног. Гимнастика при варикозе поможет снять тяжесть в ногах, нормализовать кровообращение и устранить застой венозной крови. Особенно полезна гимнастика для тех, у кого малоподвижная работа — водителям, программистам, писателям, парикмахерам, продавцам, офисным работникам и др.

Лишний вес при варикозе

Следует помнить, что избыточный вес при варикозном расширении вен может увеличить отек и дискомфорт в ногах.

Физические нагрузки при варикозе

Пешая прогулка является самым доступным видом упражнений при варикозе для улучшения кровообращения в ногах. Необходимо стараться ходить каждый день. При этом как бег может стать неудачным выбором при варикозном расширении вен, т.к. сотрясение тела во время бега может неблагоприятно отразится на состоянии вен и самочувствии человека.

Велосипедные прогулки и плавание также рекомендуются при варикозном расширении вен. Некоторые врачи говорят, что плавание является идеальным средством для нормализации венозного кровотока, поскольку, в дополнение к работе мышц ног, плавательная гимнастика при варикозе тренирует сердечно-сосудистую систему, тем самым улучшая венозный отток в ногах и снижает давление венозной крови на поверхностные вены ног.

Гимнастика при варикозе

Следующие упражнения при варикозном расширении вен могут помочь контролировать излишний вес и нивелировать симптомы, вызванные варикозной болезнью.

В положеннии сидя на стуле, прижав ноги друг к другу, опускайте их на носки, затем на пятки (15-20 раз)

С упором на две руки (как на рисунке), подниматься на цыпочки, опускаясь затем на пятки (15-20 раз) Опираясь двумя руками о стену (на высоте плеч), попеременно становитесь на носки, затем на пятки (20 раз) На вдохе поднять руки вверх и встать на носки. На выдохе расслабиться как на рисунке (20 раз)

В положении сидя попеременно то одну то другую ногу приподнять над уровнем пола, поворачивать стопы ног в лодыжках в обоих направлениях, делая небольшие круги (15-20 раз)

В положении сидя вставание на цыпочки обеими ногами одновременно (15-20 раз).

Источники

• Simm PJ., Munns CF., Jefferies CA., Wheeler BJ. Editorial: Childhood Rickets-New Developments in Epidemiology, Prevention, and Treatment. // Front Endocrinol (Lausanne) — 2020 — Vol11 — NNULL — p.621734; PMID:33329409
• Fukumoto S. FGF23-related hypophosphatemic rickets/osteomalacia: diagnosis and new treatment. // J Mol Endocrinol — 2021 — Vol66 — N2 — p.R57-R65; PMID:33295878
• Liu C., Li X., Zhao Z., Chi Y., Cui L., Zhang Q., Ping F., Chai X., Jiang Y., Wang O., Li M., Xing X., Xia W. Iron deficiency plays essential roles in the trigger, treatment, and prognosis of autosomal dominant hypophosphatemic rickets. // Osteoporos Int — 2021 — Vol32 — N4 — p. 737-745; PMID:32995940
• Makrygiannakis MA., Dastoori M., Athanasiou AE. Orthodontic treatment of a nine-year-old patient with hypophosphatemic rickets diagnosed since the age of two: A case report. // Int Orthod — 2020 — Vol18 — N3 — p.648-656; PMID:32771307
• Colazo JM., Reasoner SA., Holt G., Faugere MCM., Dahir KM. Hereditary Hypophosphatemic Rickets with Hypercalciuria (HHRH) Presenting with Genu Valgum Deformity: Treatment with Phosphate Supplementation and Surgical Correction. // Case Rep Endocrinol — 2020 — Vol2020 — NNULL — p.1047327; PMID:32695531
• Sura SR., Germain-Lee EL. Treatment of rickets and dyslipidemia in twins with progressive familial intrahepatic cholestasis type 2. // Int J Pediatr Endocrinol — 2020 — Vol2020 — NNULL — p.9; PMID:32508937
• Grover M., Maahs DM. 50 Years Ago in TheJournalofPediatrics: Advances in Diagnosis and Treatment of Pseudovitamin D Deficiency Rickets. // J Pediatr — 2020 — Vol221 — NNULL — p.200; PMID:32446481
• Chibuzor MT. , Graham-Kalio D., Osaji JO., Meremikwu MM. Vitamin D, calcium or a combination of vitamin D and calcium for the treatment of nutritional rickets in children. // Cochrane Database Syst Rev — 2020 — Vol4 — NNULL — p.CD012581; PMID:32303107
• El-Sobky TA., Samir S., Baraka MM., Fayyad TA., Mahran MA., Aly AS., Amen J., Mahmoud S. Growth Modulation for Knee Coronal Plane Deformities in Children With Nutritional Rickets: A Prospective Series With Treatment Algorithm. // J Am Acad Orthop Surg Glob Res Rev — 2020 — Vol4 — N1 — p.; PMID:32159063
• Godfrey EK., Mussa F., Kazahura P., Shoo A., Naburi H., Manji KP. Vitamin D-Resistant Rickets Diagnostics and Treatment Challenges at Muhimbili National Hospital, Tanzania. // Case Rep Endocrinol — 2020 — Vol2020 — NNULL — p.1547170; PMID:32082647

Гимнастика для вен: 15 упражнений против варикоза | Лекарственный справочник | Здоровье

Перед занятиями недолго посидите на корточках, каждое упражнение повторяйте 4–8 раз (если не предписано иное). Не переусердствуйте: если вы неважно себя чувствуете, количество повторов можно сократить. Главное – делать все правильно.

Стоя

• Встаньте прямо, стопы на прямой линии. Поднимайтесь на носки и медленно опускайтесь. Повторите 20–30 раз. Теперь разведите носки врозь, а пятки поставьте вместе. Снова 20–30 подъемов на носки. Повторите то же самое со сведенными носками и разведенными пятками.
• Походите на месте, не отрывая носков от пола.
• Ноги вместе, руки по швам. На медленном выдохе отводите плечи назад. На вдохе расслабьте их и наклоняйте голову вперед.

Упражнения стоя.

• Исходное положение – то же. На вдохе поднимите руки вверх и встаньте на носки. На выдохе – вернитесь в исходное положение.
• Исходное положение – то же. На вдохе поднимите руки вверх и встаньте на носки. На выдохе поднимите ногу так, чтобы вы оказались в позе «ласточка». То же – другой ногой.

Лежа на спине

• Согните ноги в коленях и крутите педали воображаемого велосипеда.
• Согните ноги в коленях, стопы положите на сиденье стула. Поочередно сгибайте и разгибайте то правую, то левую ступню.
• Исход­ное положение – то же. Вращайте стопами и голенями влево-вправо, не отрывая их от стула.
• Руки – вдоль тела. Поднимите вверх прямые ноги, повращайте стопу влево-вправо, затем – от себя и на себя.
• Ноги вместе. Медленно встаньте в стойку на лопатках, разведите ноги, помашите ими и вернитесь в исходное положение.

Упражнения лежа на спине.

• Ноги вместе. На вдохе согните левую ногу и подтяните колено к груди. На выдохе выпрямите ее вертикально вверх и опустите. Повторите правой ногой.
• Не отрывая стоп от пола, согните ноги в коленях, руки положите на бедра. На вдохе приподнимайте голову и корпус, руками тянитесь к коленям или за них. На выдохе медленно вернитесь в исходное положение.
• Руки по швам вдоль тела, согните ноги в коленях, не отрывая стопы от пола. Медленно выдыхая, втягивайте живот, вдыхая – надувайте его.

Лежа на боку

Сначала упражнения выполняются на левой стороне, затем – на правой.

• Ноги прямые. Опираясь на левую руку, поставьте правую стопу на пол перед левым коленом и захватите правой рукой голень. Левую стопу согните на себя и приподнимите левую ногу. Медленно опустите. Выполняйте 5–10 раз.

Упражнения лежа на боку.

• Ноги прямые, опирайтесь на левый локоть, ладони обеих рук на полу. Согните левую ногу, а правую вытяните вперед и согните в стопе, как можно дальше потянув кончики пальцев на себя. Напрягая ноги, поднимите правую вверх, затем медленно опускайте ее, но не кладите на пол. Повторите 10–15 раз.

Помните, самолечение опасно для жизни, за консультацией по поводу применения любых лекарственных препаратов обращайтесь к врачу.

Печатную версию справочника покупайте в киосках вашего города или закажите в редакции по тел +7 (495) 646-57-57 или по электронной почте ls@aif. ru с пометкой ЛС (в письме укажите ФИО, почтовый адрес и телефон).

Упражнения для поддержки вен

Больше ходите и как можно меньше стойте на месте

Занятия спортом и специальные упражнения поддерживают вены. Сердце перекачивает кровь к тканям и органам через артерии. Обратно к сердцу кровь возвращается по венозной системе. Однако на уровне вен пульсовая волна уже не способна перекачивать кровь, поэтому функцию насоса в венах берут на себя мышцы ног (мышечно-венозная помпа). Каждый раз, когда мышцы икр и бедер сокращаются, они сдавливают вены и выталкивают кровь вверх, в сторону сердца, а.клапаны в венах не позволяют крови течь в обратном направлении. Если же мы двигаемся недостаточно, возможно развитие застоя крови в венах. Особенно от этого страдают те, кто вынужден долго и неподвижно стоять или сидеть. Хотя в начале застой крови вызывает лишь неприятные ощущения, в дальнейшем он может привести к развитию заболеваний вен.

Последствия недостатка физических нагрузок:

Лучшей формой профилактики заболеваний вен являются физические упражнения. При регулярном выполнении специальных упражнений даже у пациентов, перенесших операцию по поводу варикозного расширения вен, вероятность образования новых варикозных вен значительно снижается. Люди, которые проводят большую часть времени сидя, должны регулярно вставать и нагружать мышцы ног. Другое важное правило — как можно больше ходить и как можно меньше стоять. Такие виды спорта, как езда на велосипеде, скандинавская ходьба и бег трусцой, также полезны для вен. Кроме того, движение крови по венам может быть улучшено с помощью специальных упражнений.

Вращение ступней

Вращение ступней

Приподнимите носки стоп, пятки остаются на полу. Вращайте ступни поочередно по часовой стрелке и против часовой стрелки.

 

Подъем на носки

Подъем на носки

Медленным движением оторвите пятки от пола и встаньте на носки. Опустите пятки обратно на пол.

 

Подтягивание носков на себя

Подтягивание носков на себя

Во время этого упражнения носки необходимо подтянуть на себя. Пятки остаются на полу.

 

Перекатывания

Перекатывания

Поочередно перекатывайте стопы с носка на пятку.

 

Другие упражнения

• Лягте на спину и, держа ноги в воздухе, изобразите езду на велосипеде.
• Подтяните одно колено к груди, другую ногу держите  выпрямленной.
• Поднимите одну ногу вверх и поддерживайте ее под коленом. Другую ногу удерживайте выпрямленной на полу.
• Сядьте на пол, выпрямив ноги и упритесь руками в пол позади себя. Поднимите одну ногу и выполняйте качательные движения стопы.

Советы для повседневной жизни

• Как можно больше двигайтесь.
• Чаще меняйте положение тела. При возможности приподнимате ноги — (например, во время разговара по телефону).
• Придерживайтесь легкой, сбалансированной диеты.
• Контролируйте вес тела.
• Носите свободную, удобную одежду.
• Выбирайте удобную обувь на плоской подошве.
• Регулярно обливайте ноги холодной водой. Контрастный душ также укрепляет соединительные ткани.
• Запланируйте регулярные 10-минутные сеансы упражнений на протяжении дня.

Компрессионный трикотаж medi

По ссылке Вы можете найти дополнительную информацию о компрессионном трикотаже medi.

 

Тело человека

Как работают вены?

Вены

Диагностика и лечение

Причины, признаки и лечение отеков ног

Отеки ног

Названы простые упражнения для избавления от варикоза

При варикозном расширении врачи советуют делать упражнения для укрепления голеней, бедер и ягодиц. Регулярная физическая нагрузка останавливает прогрессирование болезни, нормализует циркуляцию крови и устраняет застой в венах.

Общие правила:

− чтобы уменьшить нагрузку на ноги, выполняйте упражнения лежа или сидя;

− если врач назначил вам носить эластичную повязку для ног, тренируйтесь в ней;

− главное условие – умеренность. Выполняйте упражнения без фанатизма, болевые ощущения и отеки не должны возникать.

1. Вибрация для очищения капилляров

Это простое упражнение, разработанное японским профессором, поможет очистить стенки сосудов от холестериновых и солевых отложений и улучшить отток в венах.

Лягте на спину, под шею подложите небольшую подушку. Ноги и руки поднимите перпендикулярно телу. Немного потрясите ими не дольше 3 минут, как бы создавая вибрацию.

2. «Велосипед»

Такое упражнение врачи советуют чаще всего. Оно хорошо укрепляет мышечно-венозный насос.

Лежа на спине, поднимите ноги над собой, руки и поясницу прижмите к полу. Крутите ногами в воздухе воображаемые педали. Если упражнение дается тяжело, попробуйте аналогичное, но более простое, − «ножницы».

3. Лежа на боку

Ноги выпрямите, опирайтесь на левый локоть. Положите обе ладони на пол. Левую ногу согните в колене, а правую вытяните вперед и согните в стопе. Осторожно потяните на себя кончики пальцев. Затем поднимите правую ногу вверх, почувствуйте при этом, как напрягаются мышцы обеих ног. Медленно опускайте ее, но не кладите на пол. Повторите 5−10 раз и поменяйте ноги.

Делайте упражнение без усилий. Если ноги быстро устают – начните с небольшой нагрузки.

4. Сидя на рабочем месте

Это упражнение можно выполнять при работе за столом, просмотре телевизора и так далее. Выполняйте его регулярно для улучшения кровоснабжения, особенно если часто немеют руки и ноги.

Немного приподнимите ноги над полом и вращайте ступнями: 10−15 раз по часовой стрелке и столько же против. Если вначале будет тяжело, можно облегчить упражнение: держите на весу только одну ногу и выполняйте упражнение для каждой ноги поочередно.

5. Виброгимнастика

Такое упражнение по механизму действия равноценно ходьбе, а выполнять его можно даже в перерывах на работе или во время домашних дел.

Встаньте, руки расположите вдоль тела. Осторожно приподнимайтесь на носочках и с усилием, но не слишком резко, опуститесь на пятки. Такие толчки должны быть ритмичными, но не чаще 1 раза в секунду. Начните с 10−15 раз и передохните. Выбирайте то количество упражнений, которое будет комфортно для вашего организма.

Считается, что такая гимнастика уменьшает застой жидкости в ногах и укрепляет сосуды.

Какие упражнения запрещены

Флебологи не рекомендуют активно бегать, прыгать и приседать при варикозном расширении вен. Следует исключить все упражнения, во время которых создастся сильная нагрузка на ноги.

Помните, вылечить варикоз одними упражнениями нельзя, а самолечение может быть опасно для жизни. Гимнастика должна быть частью комплексного лечения, который индивидуально подбирает врач.

Читайте также:

Волгоградский врач рассказал, что такое варикоз и как с ним бороться

Волгоградский врач рассказал о вреде каблуков для женщин

Ежедневная гимнастика при варикозном расширении вен | ECONET.ru

Лечебную гимнастику при варикозе следует делать как для профилактики, так и для лечения самой болезни. Выполняя комплекс специальных упражнений, вы серьезно уменьшите и даже ликвидируете проявления венозной недостаточности, замедлите развитие варикоза и исключите риск развития осложнений варикозной болезни.

Ежедневная гимнастика при варикозном расширении вен

Ежедневная гимнастика при варикозном расширении вен

Людям, страдающим варикозным расширением вен, просто необходимо двигаться – больше ходить пешком и заниматься гимнастикой. Ведь под действием работающих мышц ног вены сдавливаются и кровь поступает вверх, направляясь к сердцу. Без движений кровоток замедляется. Поэтому, когда человек подолгу стоит на ногах, много сидит – в машине, на работе, дома перед телевизором, – венозная кровь у него в ногах застаивается. А плохой кровоток провоцирует дальнейшее варикозное расширение вен и развитие осложнений. В этом случае на помощь приходят специальные физические упражнения, которые активизируют кровообращение в больных венах. 

Гимнастический комплекс при варикозе

Упражнения желательно выполнять не менее двух раз в день: утром и вечером. Длительность курса гимнастики при варикозе должна быть не менее 10–15 минут. Однако при выполнении упражнений следите за своим самочувствием – пульс не должен превышать 100–120 ударов в минуту, а дыхание – быть лишь немного учащенным. Поэтому все упражнения выполняются плавно и спокойно. Перед тем как приступить к упражнениям против варикозного расширения вен, посидите 1–2 минуты на корточках.

Упражнения выполняются столько раз, сколько вы сможете, в среднем – от 4 до 8 повторений каждое.

1. Разгружаем вены ног. Лягте, положите под ноги несколько подушек или валики – так, чтобы ноги оказались приподнятыми под углом 15–20°. Расслабьтесь, дышите ровно и глубоко. Перед выполнением упражнений валик уберите.

2. Выполняем упражнение «велосипед». Лягте на спину, дышите спокойно. Чуть поднимите ноги и «крутите педали». Поясница и спина должны быть плотно прижаты к полу.

3. Это упражнение выполняется медленно, плавно. Не торопитесь, представьте, что вы медитируете. Лягте на спину с вытянутыми ногами. Сделайте глубокий вдох, на вдохе согните правую ногу и подтяните колено к груди. Выдыхая, выпрямите ногу вертикально вверх. На выдохе же и опустите ее, прямую. Теперь повторите упражнение для другой ноги.

4. Лежа на спине, вытяните руки вдоль тела. Исходное положение – обе ноги подняты вертикально вверх. Покрутите одновременно обеими стопами внутрь, затем наружу.

5. По очереди сгибайте и разгибайте стопы в голеностопном суставе на себя и от себя. Потом также по очереди сгибайте и разгибайте пальцы стоп. Это же упражнение можно выполнять, сидя на стуле. Прижмите ноги друг к другу, поставьте обе ноги на носки. Опускайте ноги на пятки, потом поднимайте их на носки. Упражнение повторите 15–20 раз.

Ежедневная гимнастика при варикозном расширении вен

Ежедневная гимнастика при варикозном расширении вен

6. Встаньте. Ноги вместе, руки вдоль туловища. На глубокий вдох медленно поднимитесь на носки. На выдохе также медленно вернитесь в исходное положение.

7. Походите на месте, не отрывая носков от пола.

8. Упражнение «ножницы». Вернитесь в положение лежа на спине. Вытяните руки вдоль туловища. Дышите равномерно и попеременно скрещивайте ноги, заводя сверху то правую, то левую. Выполнять упражнение «ножницы» нужно в вертикальной и горизонтальной плоскостях до появления выраженного чувства утомления.

9. Лежа на спине, согните ноги в коленях, не отрывая от пола стопы. Руки положите на бедра. Выдыхая медленно, одновременно приподнимите голову и туловище, руками при этом тянитесь к коленям или за них. На выдохе, не торопясь, вернитесь в исходное положение.

10. Лягте на спину, а ноги положите на валик или подушку под углом 15–20°.Между стоп зажмите маленькую подушечку. Руки вытяните вдоль тела. Медленно вдыхайте, одновременно прогнитесь в пояснице, оторвав ягодицы от пола или матраца. Также медленно выдыхая, вернитесь в первоначальное положение.

11. Лягте на спину. Руки вытяните вдоль туловища. Согните ноги в коленях, не отрывая стопы от пола. На медленном выдохе втяните живот, на медленном вдохе – надуйте.

12. Лягте на спину. Ноги лежат на подушке или валике под углом 15–20°.Согните правую ногу, подтягивая колено к груди, при этом обеими руками плотно обхватите стопу. Медленно начинайте выпрямлять ногу вертикально вверх. Руки в это время, плотно обхватывая ногу, скользят по икре до уровня колена. Медленно опустите ногу. Руки плотно обхватывают ногу и скользят по бедру. Повторите упражнение для другой ноги.

13. Исходное положение стоя. Стопы поставьте плотно вместе, руки вытяните вдоль туловища. На медленном выдохе отведите плечи назад. На медленном вдохе расслабьте плечи и наклоните голову вперед.

14. Лягте на живот, руки прижмите к бедрам. Правую ногу поднимаем как можно выше, задерживаем в верхней точке на 2–3 секунды. Медленно опускаем. То же самое проделываем для левой ноги. Упражнение повторяем 4-10 раз.

15. Встаньте между двумя опорами. Опираясь правой рукой на правую опору, а левой рукой на левую опору, поднимитесь на цыпочки, а затем опуститесь на пятки. Повторите это упражнение 15–20 раз.

16. Обопритесь двумя руками о стену перед собой на уровне плеч. Встаньте на носки, опускаясь, встаньте на пятки, затем опять на носки и т. д. Повторите упражнение 20 раз.

17. Встаньте прямо. Руки опущены вдоль тела. На вдохе поднимите руки вверх и встаньте на носки. На выдохе вернитесь в исходное положение, расслабившись. Повторите упражнение 20 раз.

18. Сядьте на стул, пятки упираются в пол. Выполняйте движение носками ног в разных направлениях – вверх, вниз, вправо, влево. Упражнения выполните 15–20 раз.

19. Сидя на стуле, вставайте на носки обеими ногами одновременно. Упражнение выполняется 15–20 раз.

Разгрузочная гимнастика для ног

1. Сидя на стуле, прижав ноги друг к другу, опускайте их на носки, затем на пятки (15–20 раз).

2. Опершись двумя руками на опоры, поднимайтесь на цыпочки, опускаясь затем на пятки (15–20 раз).

3. Опираясь двумя руками о стену (на высоте плеч), попеременно становитесь на носки, затем на пятки (20 раз).

4. На вдохе поднимите руки вверх и встаньте на носки. На выдохе расслабьтесь, как на рисунке (20 раз).

5. Движение ногами в разные стороны – вверх, вниз, вправо, влево (15–20 раз).

6. Вставание на «цыпочки» обеими ногами одновременно (15–20 раз).

Источник Эконет.ру

Больше полезных материалов →

что можно и что нельзя делать

При варикозном расширении вен нижних конечностей увеличиваются поверхностные вены, нарушается работа клапанов и кровоток. Ноги болят, отекают вечером, ночью возникают судороги. Кожа ног темнеет, появляются сосудистые отростки и выступающие вены, уплотнения и трофические язвы.

Причины варикозного расширения вен разнообразны: наследственная предрасположенность, отсутствие профилактики и своевременного лечения, недостаточная физическая активность, длительное ношение тесной обуви, лишний вес, беременность и многое другое.

Конечно, только с помощью гимнастики невозможно справиться с варикозным расширением вен. Обязательно посетите флеболога: он подберет медикаменты и препараты.

Какие упражнения запрещены при варикозном расширении вен

К сожалению, при варикозном расширении вен очень многие популярные упражнения и виды тренировок запрещены. Не рекомендуется бегать, прыгать, в том числе со скакалкой, активно приседать, заниматься степ и классической аэробикой.

Также исключите упражнения, которые выполняются сидя на стуле, силовые жимы и упражнения со штангой и гантелями — все, что дает чрезмерную нагрузку на ноги.

Как правильно вести себя

Дозированные физические упражнения в сочетании с массажем, водными и лечебными процедурами активизируют кровоснабжение нижних конечностей.

Этот комплекс можно выполнять несколько раз в день. Плавно и аккуратно делайте по 4-5 повторений каждого упражнения. Постепенно количество повторений можно увеличивать до 10.

1. Натяните носки на себя, а затем от себя.
2. Поверните налево и направо.
3. Сделайте круговые движения ногами.
4. Делаем всем привычный «велосипед» или «ножницы».
5. Сделайте перекатывание от носка до пятки.
6. Лягте на живот и поднимите прямые ноги. Можно поочерёдно или и то, и другое.
7. Завершите комплекс небольшим участком. Делайте это аккуратно и без усилий.

Если вы не хотите ограничиваться легкой гимнастикой для ног, а мечтаете похудеть и подтянуть фигуру, начните практиковать нашу программу тренировок и питания «Я могу».

Вы будете выполнять упражнения на видеоуроках, но всегда можете проконсультироваться с тренером и уточнить, можно ли делать то или иное упражнение при варикозном расширении вен или других заболеваниях.Диетолог поможет составить программу питания, подходящую именно вам.

Примите участие в программе «Я могу»

Как ваша тренировка может привести к варикозному расширению вен

Хотя большинство людей считают, что работа с постоянным стоянием может привести к варикозному расширению вен, это еще не конец. Люди с семейным анамнезом варикозного расширения вен, страдающие ожирением или сидящие весь день также подвержены риску развития варикозного расширения вен. С учетом сказанного, есть много других причин, по которым ваши вены могут обостриться, включая то, как вы тренируетесь!

Если вы часто занимаетесь спортом, вы должны знать, что есть меры, которые можно предпринять, чтобы избежать развития варикозного расширения вен.

Двигайтесь медленно и избегайте ненужных ударов:

Если вы новичок в тренировках или занимаетесь физическими упражнениями, тренировки с высокой нагрузкой могут привести к различным заболеваниям, включая варикозное расширение вен. Если вы бегаете и проводите время на твердых поверхностях, таких как бетон, вы добавляете большую нагрузку в свои упражнения. Вы должны носить компрессионные чулки или компрессионные костюмы и стараться придерживаться более мягких поверхностей для бега. Идея состоит в том, чтобы улучшить общий кровоток из ног и снизить риск отека, болей и болей.

Если вы не можете справиться с бегом или другими упражнениями с высокой нагрузкой, попробуйте ходить. Ходьба — более безопасная альтернатива, она снизит стресс и нагрузку на ваше тело. Бегун или нет, ходьба дает много преимуществ, в том числе улучшает кровообращение. Если ваша работа требует многочасового сидения, сделайте перерыв и прогуляйтесь, поднимитесь по лестнице вместо лифта и узнайте, насколько полезными могут быть эти действия. Если о ходьбе не может быть и речи, потому что вы уже страдаете варикозным расширением вен, попробуйте вращать лодыжки и покачивать ногами взад и вперед, чтобы улучшить кровообращение.A

в тренажерном зале:

Тренировка и варикозное расширение вен

Вы по-прежнему можете отлично тренироваться, не беспокоясь о том, что это вызовет стресс и напряжение вашего тела. В вашем тренажерном зале есть много альтернатив, которыми вы должны воспользоваться. Попробуйте проехать на

Велотренажер

, который имеет малую ударную нагрузку, но поможет вам сжечь эти калории, одновременно увеличивая кровоток.

Еще одна прекрасная альтернатива тренажерному залу — это плавательный бассейн, который является отличным видом упражнений.Вы получите отличную тренировку без риска развития варикозного расширения вен. Плавание всегда было отличным упражнением для всего тела, поэтому наши ноги будут находиться в горизонтальном положении. Вода может уменьшить силу тяжести, а прохладный элемент воды успокоит любой дискомфорт, связанный с варикозным расширением вен.

Если вы занимаетесь тяжелой атлетикой, имейте в виду, что это столь же утомительно, как и бег, и может помешать правильному оттоку крови от ног к сердцу.Ограничение кровотока заставит вашу кровь скапливаться, что приведет к расширению вен, что приведет к варикозному расширению вен. Если вы не опытный тяжелоатлет и не знаете, что вам следует и чего не следует делать, держитесь подальше от работы с тяжелыми весами. Подъем тяжелых предметов приведет к растяжению и повышению давления в животе. Выпады, приседания, приседания и другие подобные упражнения могут вызвать нагрузку на ваши вены. Некоторые формы йоги также потенциально могут привести к варикозному расширению вен.

Полный фитнес — это еще не все:

Если вы уже страдаете варикозным расширением вен, подумайте о смене тренировки.Хотя некоторые диеты и упражнения могут помочь снизить риск варикозного расширения вен, ни одно из этих мероприятий не предотвратит варикозное расширение вен или не решит уже существующие проблемы с варикозным расширением вен. Хорошая диета и разумные упражнения могут улучшить ваше состояние и облегчить боль, если все делать правильно.

Если вы страдаете от боли при варикозном расширении вен или просто хотите узнать больше об этом предмете, прочтите и узнайте о диете и упражнениях, которые лучше всего подходят для вашего тела. Запишитесь на прием к специалисту по венам и узнайте, что вы можете сделать, чтобы улучшить свое состояние.Ваш специалист с радостью подберет правильную диету и предложит упражнения, которые помогут облегчить ваши симптомы. Если вы страдаете варикозным расширением вен, позвоните нам сегодня, чтобы назначить БЕСПЛАТНУЮ консультацию! 858-412-3353

7634 Girard Avenue • La Jolla, CA 92037

Понедельник — пятница: 8:30 — 18:00 • Суббота: 10:00 — 16:00

Гимнастика ног при варикозном расширении вен

Варикозное расширение вен — очень неприятное заболевание, накладывает определенные ограничения на обычную жизнь и к тому же требует особого лечения.В комплекс обязательно должна входить гимнастика при варикозном расширении вен нижних конечностей. Такой подход позволит минимизировать негативное влияние этого заболевания. Чтобы привести сосуды в тонус, хватит даже самого маленького комплекса.

Физиотерапия при варикозе ног: важные принципы

Начиная тренировки, не пытайтесь работать до полного истощения — делайте как можно больше подходов. Но не забывайте увеличивать нагрузку, пока не дойдете до нужных показателей.

Перед тренировкой неплохо бы посидеть несколько минут на корточках — такая разминка очень подходит для комплекса лечебных упражнений при варикозном расширении вен.

Помимо предложенных упражнений, стоит несколько раз в день делать виброупражнение, которое доступно даже прямо на рабочем месте. Незаменим для тех, кто постоянно на ногах по долгу службы.

Очень просто: встать, пятки оторвать от пола на 1 сантиметр.Резко опускайтесь, ударяя пятками об пол со скоростью 1 раз в 1-2 секунды. Сделайте 30 повторений, отдохните 10-20 секунд и повторите еще 30 раз. Параллельно с гимнастикой при варикозе такой подход дает потрясающий результат.

Гимнастика при варикозном расширении вен

Рассмотрим несложный комплекс упражнений, многие из которых вы наверняка знаете. Это то, что нужно делать ежедневно, а лучше — утром и вечером.

1. Лягте на спину и следуйте за ногами движениями, имитирующими езду на велосипеде.
2. Лягте на спину. Одну ногу согните и подтяните к груди, выпрямите и выпрямите вниз. Сделайте то же самое с другой стороны. Повторить 15-20 раз.
3. Выполните упражнение, аналогичное предыдущему, но для двух ног одновременно.
4. Лежа на спине, поднимайте ноги и одновременно крутите ступни. После сгибайте и разгибайте пальцы, а затем щиколотки — от себя и к себе.
5. Выполните классическое упражнение «ножницы», лежа на спине.
6. Лежа на спине, по очереди поднимите прямые ноги как можно выше, затем вместе.Повторить 8-10 раз.
7. Активно перекатывайтесь с пятки на носок и обратно, неся вес тела. Сделайте это 15-20 раз.

Даже такой короткий комплекс поможет вам избавиться от негативных проявлений варикозного расширения вен. Главное, чтобы это не занимало много времени, и вы легко находили эти 7-15 минут в день для выполнения.

10 мифов о варикозном расширении вен | Everyday Health

Если у вас в ногах вязкие синие кровеносные сосуды, вы можете подумать, что они некрасивые, но не вызывают каких-либо явных симптомов.Тем не менее, у некоторых людей варикозное расширение вен может вызвать повреждение кожи и, что еще хуже, привести к образованию опасных тромбов.

Они невероятно распространены: варикозное расширение вен поражает примерно каждого четвертого взрослого человека в США, или около 22 миллионов женщин и 11 миллионов мужчин в возрасте от 40 до 80 лет. твое сердце. Маленькие створки или клапаны внутри этих сосудов предотвращают отток крови в этом путешествии, а накачивающее действие мышц ног помогает продвигать кровь вперед.

Но если эти клапаны ослабнут, кровь может скапливаться — в первую очередь в венах ваших ног — увеличивая давление в венах. В результате этого повышенного давления ваше тело пытается расширить вены, чтобы компенсировать это, заставляя их набухать и утолщаться, что приводит к характерному искаженному виду варикозного расширения вен.

Чтобы помочь вам узнать факты об этих расширенных венах, мы исправили 10 порой сбивающих с толку сведений, в том числе о том, кто болеет варикозным расширением вен и почему, проблемы со здоровьем, которые они могут вызвать, и варианты лечения.

Миф 1: Варикозное расширение вен — это только косметическая проблема

«Многие люди говорят, что врачи первичной медико-санитарной помощи или другие лица говорят, что варикозное расширение вен — это только косметическая проблема, хотя зачастую их может быть гораздо больше», — говорит Кэтлин Д. Гибсон, доктор медицины, сосудистый хирург, практикующий в Белвью, Вашингтон.

«У значительного процента пациентов с варикозным расширением вен в конечном итоге разовьются симптомы», — говорит Пабло Сунг Юп Ким, доктор медицинских наук, доцент кафедры хирургии Медицинской школы Икана на горе Синай в Нью-Йорке.«Наиболее распространенными являются тупая боль, тяжесть, пульсация, спазмы и отек ног». Другие симптомы включают сильную сухость и зуд кожи возле варикозного расширения вен. Люди с варикозным расширением вен также подвержены повышенному риску образования тромба опасного типа, известного как тромбоз глубоких вен.

Другие не очень распространенные признаки и симптомы, обнаруживаемые менее чем у 10 процентов пациентов, включают кровотечение, изменение цвета кожи, утолщение кожи и образование язв — все из-за варикозного расширения вен, говорит Ким.К сожалению, повреждение кожи обычно необратимо.

«Очень важно проконсультироваться с врачом, если у вас варикозное расширение вен и симптомы — до того, как изменения на коже станут необратимыми», — говорит он.

Миф 2: Варикозное расширение вен — неизбежный признак старения

Старение определенно ухудшает варикозное расширение вен, хотя и не у всех. «Это дегенеративный процесс, который с возрастом усиливается и становится более заметным», — говорит д-р Гибсон. Но молодые люди тоже могут заболеть варикозным расширением вен.В то время как средний возраст пациентов, проходящих лечение в клинике Гибсона, составляет 52 года, она и ее коллеги лечили пациентов в возрасте 13 лет.

Если у вас варикозное расширение вен, это может быть связано с вашей семьей. «Причина варикозного расширения вен в первую очередь генетическая, — объясняет Гибсон.

Изменения уровня гормонов также являются фактором риска варикозного расширения вен. «Ваш риск может быть больше, особенно из-за беременности», — добавляет она.

Миф 3: Варикозное расширение вен — это исключительно женская проблема

Хотя варикозное расширение вен чаще встречается у женщин, оно бывает и у мужчин.Около четверти взрослых женщин имеют видимое варикозное расширение вен по сравнению с 10-15 процентами мужчин.

Стив Хан, 51 год, из Киркленда, штат Вашингтон, впервые заметил в возрасте двадцати лет, что у него было варикозное расширение вен на левой ноге после того, как он вывихнул лодыжку во время игры в баскетбол. Когда около 10 лет назад он повредил колено, он заметил, что варикозное расширение вен стало более обширным.

«После пяти лет размышлений я наконец вылечил их», — говорит он. «Обе мои ноги все время чувствовали себя очень тяжелыми в этот момент, а не сразу после прогулки по полю для гольфа, игры в теннис или баскетбол.

После лечения Хан говорит: «Я чувствую, что у меня новые ноги». Тяжесть ушла, как и опухоль лодыжки, которая, как он не знал, связана с варикозным расширением вен. К тому же, добавляет он, он лучше выглядит в шортах.

Миф 4: Бег может вызвать варикозное расширение вен

Упражнения, в том числе бег, обычно полезны для вен. «Физические упражнения всегда полезны для кровообращения, — говорит Ким. «Ходьба или бег могут привести к усилению перекачки икры и большему количеству крови, возвращающемуся в сердце.

«Быть ​​бегуном не вызывает варикозного расширения вен», — добавляет Гибсон, хотя существуют разногласия по поводу того, ухудшают ли их упражнения или нет ». Компрессионные чулки предотвращают скопление крови в голенях во время упражнений. «Пациентам, которые не лечили варикозное расширение вен и которые бегают, я рекомендую компрессию. Когда вы закончите бег и остываетесь, поднимите ноги, — говорит она.

Миф 5: Варикозное расширение вен всегда видно

Хотя варикозное расширение вен, которое вы замечаете, находится прямо на поверхности кожи, оно также находится глубже в теле, где вы их не видите.«Это действительно зависит от макияжа ноги», — говорит Гибсон. «Если у вас много жировой ткани между мышцами и кожей, вы можете их не увидеть. Иногда поверхностные жилки — это верхушка айсберга, а под ними много всего происходит ».

Миф 6: Стоять на работе вызывает варикозное расширение вен

Если у вас есть работа, которая требует от вас много времени — например, учителя или бортпроводника — вас может больше беспокоить варикозное расширение вен . Но до сих пор неясно, действительно ли длительное стояние вызывает варикозное расширение вен.«Люди чаще замечают симптомы варикозного расширения вен, когда они стоят или сидят», — объясняет Гибсон.

СВЯЗАННЫЙ: Держитесь подальше от этих 9 заболеваний артерий и вен

Миф 7: Изменение образа жизни не поможет

Ваш образ жизни имеет значение, потому что ожирение может усугубить варикозное расширение вен и ухудшиться к здоровому весу может помочь облегчить симптомы. Также полезно стать более физически активным. «Ношение компрессионных чулок, выполнение упражнений на укрепление икр и подъем ног могут улучшить или предотвратить варикозное расширение вен», — говорит Эндрю Ф.Алексис, доктор медицины, магистр здравоохранения, председатель дерматологического отделения на горе Синай, Сент-Люк и Маунт-Синай, Рузвельт в Нью-Йорке.

Миф 8: Хирургия — ваш единственный вариант лечения

Раньше единственным доступным лечением варикозного расширения вен была хирургическая операция, при которой вена удаляется из тела хирургическим путем. Это уже не так. Хотя эта процедура по-прежнему является наиболее часто используемым методом лечения варикозного расширения вен во всем мире, по словам Гибсона, малоинвазивные процедуры, которые не оставляют шрамов, стали гораздо более популярными в Соединенных Штатах.

Эндотермическая абляция, например, включает использование иглы для подачи тепла в вену, в результате чего она закрывается и перестает функционировать. Хотя процедура не оставляет шрамов, она может быть болезненной, и вам, возможно, придется пройти курс седации перед лечением. «Чтобы обезболить вену, нужно сделать серию инъекций; в противном случае вы не смогли бы терпеть жару », — объясняет Гибсон. Возможно, вам придется взять выходной на работе, чтобы восстановиться, а также несколько выходных в тренажерном зале.

Некоторые лекарства, называемые склерозирующими агентами, закрывают вены, вызывая раздражение. Другие представляют собой клеи, которые закрывают вену и не требуют обезболивания. Гибсон и ее коллеги помогли разработать некоторые новые технологии и продукты, используемые для лечения варикозного расширения вен, включая адгезивы.

Более легкое варикозное расширение вен дерматологи могут лечить неинвазивными методами, такими как лазерная терапия и склеротерапия, — говорит доктор Алексис. «В более тяжелых случаях, когда могут проявляться симптомы, рекомендуется обратиться к сосудистому хирургу для выбора вариантов хирургического лечения.«

« Хотя лечение варикозного расширения вен означает потерю некоторых вен, в вашем теле есть множество других, которые могут восполнить слабину », — объясняет Гибсон. «Большая часть кровотока в венах ног вообще не на поверхности; это в глубоких венах мышцы », — говорит она. «Эти глубокие вены … легко заменяют любые вены, которые мы удаляем на поверхности».

Миф 9: Восстановление после лечения варикозного расширения вен сложно.

Новые методы лечения имеют более быстрое время восстановления.«Эти процедуры могут быть выполнены в офисе в течение 20-30 минут без времени на восстановление. Пациенты обычно могут вернуться к работе или повседневной деятельности в тот же день », — говорит Ким.

Миф 10: Варикозное расширение вен можно вылечить

«Лечение эффективно, но не лекарство», — говорит Гибсон. Иногда после лечения варикозное расширение вен может появиться повторно. «Я говорю своим пациентам, что это похоже на прополку сада», — говорит она. «Мы убираем их всех, но это не значит, что никогда не появится еще один одуванчик.”

Какие упражнения наиболее безопасны при варикозном расширении вен?

Не все упражнения подходят тем, кто страдает варикозным расширением вен. Вот некоторые из них, которые следует попробовать, и некоторые, которых следует избегать.

Если у вас варикозное расширение вен на ногах, вам, вероятно, посоветовали заняться спортом. Это потому, что тренировки обычно улучшают кровообращение и контролируют ваш вес, что может помочь смягчить болезненные симптомы варикозного расширения вен. Варикозное расширение вен возникает, когда кровь не может течь вверх к сердцу по целому ряду причин, в том числе переносить лишние килограммы, сидеть или стоять в течение длительного времени, поэтому вполне логично, что упражнения могут помочь.

Хотя упражнения полезны для людей с варикозным расширением вен, вы можете задаться вопросом, какие упражнения на самом деле безопасны. Это умный порыв; перегрев или перенапряжение могут принести вашим венам больше вреда, чем пользы. В общем, для получения максимальной пользы и минимального риска рекомендуется придерживаться аэробных нагрузок с низким уровнем воздействия.

Тренировка при варикозном расширении вен

Лучшими упражнениями для пациентов с варикозным расширением вен, как правило, являются те, которые помогают укрепить икроножные мышцы.Вот некоторые из них, которые стоит попробовать:

Ходьба или езда на велосипеде : Возможно, лучший способ для пациентов с варикозным расширением вен выполнять физические упражнения — это надеть удобную обувь и пройтись. Ходьба не только растягивает и укрепляет икроножные мышцы, тем самым усиливая кровоток, но и облегчает работу суставов. Оживленная прогулка по 30 минут в день пять дней в неделю способствует здоровью вен. Точно так же езда на стационарном или эллиптическом велосипеде помогает направлять кровь по венам в икрах, не напрягая кости и суставы.

Плавание: Еще одно аэробное упражнение с малой нагрузкой: удары ногами во время плавания перемещают кровь вверх от ног к сердцу. Кроме того, во время плавания ноги остаются выше сердца на протяжении большей части тренировки. Это положение направляет кровоток от нижних конечностей к сердцу.

Домашние упражнения : Когда вы не можете дойти до тренажерного зала, бассейна или пешеходной тропы, вы можете выполнять некоторые домашние упражнения, которые прорабатывают мышцы икр и бедер.Вот два простых варианта:

Подъемы на носки : Держитесь за стул для поддержки, когда вы стоите. Поднимитесь на носках, а затем снова опуститесь. Сделайте две сессии по 10-15 подъемов.

Подъем бедра : Чередуйте сидение на стуле и вставание. Сделайте это 10-15 раз, отдохните, а затем сделайте еще 10-15 повторений.

Упражнения, которых следует избегать при варикозном расширении вен

Следует избегать любых упражнений, которые оказывают слишком сильное давление на вены.К ним относятся:

Тяжелая атлетика : поднятие тяжестей вызывает нагрузку на мышцы живота, что препятствует кровотоку между ногами и сердцем. Это давление заставляет кровь скапливаться в венах, повреждая хрупкие клапаны. Если вы все еще хотите поднимать тяжести, переключитесь на более легкие веса, выдыхайте во время подъема и держите ноги параллельно или выше сердца, когда вы поднимаете вес, что может смягчить некоторые из этих эффектов.

Бег: Хотя бег и бег трусцой являются отличными аэробными упражнениями, улучшающими кровообращение, эти упражнения могут быть тяжелыми для суставов и вен ног.Если вы по-прежнему хотите бегать, пропустите твердый тротуар и вместо этого бегите по более мягким поверхностям, таким как трава.

Также рекомендуется избегать приседаний, приседаний, выпадов, скручиваний или упражнений йоги, требующих расширенного положения живота. Независимо от того, в каком упражнении вы решите участвовать, всегда полезно надевать компрессионные чулки для оптимального кровообращения.

Если вы хотите узнать больше об упражнениях для уменьшения симптомов варикозного расширения вен, специалисты Центра восстановления вен могут посоветовать вам программу тренировок, специально разработанную для вашего здоровья, безопасности и уровня комфорта.Свяжитесь с офисом сегодня, чтобы записаться на прием.

Гимнастика при варикозном расширении вен — Varicobooster

Варикозным расширением вен называют устойчивое расширение и удлинение вен, сопровождающееся истончением их стенок и образованием так называемых узлов. Причина этого явления кроется в тяжелом состоянии стенок вен и выходе из строя их клапанов.

Заболевание довольно распространенное, чаще всего встречается у женщин. Часто варикозное расширение вен начинается в трудоспособном возрасте — около тридцати-сорока лет.

Основным фактором риска развития этого заболевания является активный образ жизни.

Применение гимнастики

Терапевтическое применение упражнений при варикозном расширении вен сложно переоценить. Специальной гимнастикой можно:

• улучшающий венозный отток и лимфатический;
• повышают физическую выносливость;
• нормализовать артериальный приток;
• улучшают тонус вен;
• улучшают периферическое кровообращение.

Если же пренебречь лечебной гимнастикой при варикозном расширении вен ног, это станет причиной застоя крови в пораженных сосудах, кроме того, повысится давление.

В свою очередь, это приведет к скоплению воды в области щиколоток, стопа, нижних частей ног, что часто усугубляет болевые ощущения.

Физические характеристики

В частности, упражнения при варикозном расширении вен ног полезны людям, которые в повседневной жизни просто двигаются.

Самое простое упражнение — ходить.

Люди, страдающие этим заболеванием, должны ходить каждый день. Также можно покататься на велосипеде. Очень полезное плавание.

Не все знают, что не все упражнения полезны при варикозном расширении вен. Какой вид спорта при варикозном расширении вен полезен, а что вреден?

Операция по удалению варикозного расширения вен часто является единственным решением. Мы говорим, что тип операции вы выбираете так или иначе.

Есть специальные реабилитационные упражнения при варикозном расширении вен ног.Чтобы выполнение этих упражнений было максимально эффективным, необходимо соблюдать следующие правила:

• человек, имеющих место работы, хотя бы раз в час, должны делать пятиминутную разминку;
• Важно проверить осанку, не рекомендуется ставить ступню на ногу;
• заряд надо вводить 15-30 минут в день;
• в течение дня им нужно сделать пару повторений.

Серия упражнений

Специалист-флеболог рекомендует выполнять специфические упражнения против варикозного расширения вен утром и вечером, с ними около 15-30 минут.

До исчерпания подшипников, если это невозможно, потому что у каждого человека есть предел своих физических возможностей.

Достаточно пяти минут непрерывного упражнения, в этом случае мы рекомендуем делать перерывы. Если чувствуете усталость, лучше отложите занятие.

Основной комплекс упражнений при всех видах болезней

Эти упражнения подходят при варикозном расширении вен верхних и нижних конечностей, варикозном расширении вен малого таза и других типах заболеваний:

1. Лягте на спину, согните ногу, подтянув ее к груди.Затем распрямите его вверх, закрепите на несколько секунд и вниз. То же упражнение проделайте и для второй ноги.
2. Лягте, согните ноги и поднимите вверх. Выпрямите их, задержите на секунду, чтобы всегда согнуть и вернуться в исходное положение.
3. Лягте, поднимите ноги вверх и ступни для выполнения вращательных движений, для этого необходимо наружу и внутрь. Затем можно сгибать и разгибать пальцы и стопу.
4. Сядьте на стул, вытяните пятки в пол.Переместите носки в разные стороны. Сделайте 15-20 раз.
5. Лягте на живот, прижав руки к бедрам. По очереди поднимите каждую ногу как можно выше. В самой высокой точке задержаться на несколько секунд, а затем вернуться на место. Сделайте 8-10 повторений.
6. Упражнение: «Ласточка». Встаньте, руки опустите вдоль тела. Вдохните, поднимите руку, а затем встаньте на цыпочки. На выдохе примите позу ласточки. Выполните упражнение 15-20 раз.
7. Перекатывайтесь с пятки на носок, перенося на него вес тела. Сделайте 15-20 повторений.
8. В течение 15 минут бега ходить на каблуках, в носках, с высоким подъемом бедра.

Упражнения для ног

Гимнастика при варикозном расширении вен нижних конечностей включает в себя следующие упражнения:

1. Дренировать вены ног. Нужно лечь, закрыть глаза и расслабиться, необходимо глубоко и ровно дышать. Под стопу нужно положить пару подушек — это позволит им подниматься на 15-20 градусов.
2. Лягте, согните ноги, ступня на пол. Положите руки на бедра. Постепенно вдохните, поднимите голову и тело. Руки должны скользить к коленям. Сделав медленный выдох, вернитесь в исходное положение.
3. Идите, положите руки вдоль туловища, ноги выведите на угол 15-20 градусов и закрепите между ними небольшую подушку. Медленно вдохните, согните поясницу и ягодицы нужно оторвать от пола. Медленно выдохнув, вернитесь в исходное положение.
4. Иди, руки положи вдоль тела. Стопу согнуть и, постепенно выдыхая, задействовать живот. На вдохе надуйте живот.
5. Сложите ноги вместе, руки положите вдоль туловища. Сделайте глубокий вдох, медленно встаньте на носки, выдохните и вернитесь в исходное положение.

Регулярное выполнение специальных упражнений для нижних конечностей поможет уменьшить проявления венозной недостаточности, приостановить развитие заболевания и снизить риск развития опасных осложнений.

Серия упражнений для верхних конечностей

Для уменьшения появления варикозного расширения вен верхних конечностей необходимо выполнять простые упражнения:

1. Лягте на спину, подложите подушку под шею. Поднимите руки и ноги под прямым углом к ​​корпусу, ступню потяните на себя. Взять точно и глубоко. Затем вибрируйте руки и ноги в течение 3 минут.
2. Руки скрещены за головой. Медленно поверните корпус в обоих направлениях.Сделайте 20 повторений.
3. Вытяните руки вперед, сожмите кулаки. Отключите ладонь, широко раздвинув пальцы ног. Сделайте 20 повторений.
4. Сожмите запястье левой руки правой ладонью. Поднимите левую руку как можно выше, а правую необходимо оказывать сопротивление. Повторить 20 раз. Затем поднимите руки вверх, зафиксируйте их в таком положении на 20 секунд. Повторите упражнение для второй руки.
5. Поднимите руки над головой, чтобы сжать и разжать кулаки.Сделайте 80 повторений. Опустите руки и сделайте то же самое.

Серия упражнений для органов малого таза

Если варикозное расширение вен коснулось таза, рекомендуется выполнить следующие упражнения:

1. Упражнение «велосипед». Вы должны лечь на спину и ноги, чтобы имитировать велосипедный тур. Спину и спину нужно прижать к полу.
2. Упражнение «ножницы». Лягте на спину, руки вытяните вдоль тела. Выполняйте наклонные движения в вертикальном и горизонтальном положении.
3. Упражнение «Березка». Лягте на спину, опираясь на плечо, поднимите ногу вверх и держитесь за чувство усталости. При желании можно усложнить это упражнение: для этого можно добавить сгибание и разгибание в колене.
4. Пол на корточках. Стоя прямо, ноги расставлены на ширине 30-40 см. Медленно присядь, когда нет возможности опуститься ниже уровня колен. На мгновение он должен оставаться в этом положении, а затем медленно вернуться обратно. Сделайте 10-15 повторений.
5. Сядьте на пол, руки заведите за спину и обопритесь ими на пол, ноги вытяните. Правую ногу согните в колене, ступню поставьте возле левого колена. Поднимите и опустите левую ногу. Сделайте 10-15 повторений.

Для лечения варикозного расширения вен было наиболее эффективным, в течение дня можно выполнять дополнительные упражнения:

1. Стойка, ступня поставлена ​​равномерно. Поднимитесь на носки и медленно опуститесь. Сделайте 20-30 повторений. Чулки расплавить, пятку собрать и снова сделать 20-30 подъемов.Такую же процедуру нужно проделать с разведенным, каблуки и носки вместе.
2. Нужно ходить на месте, не отрывая от пола носки.
3. Сложите ноги вместе, руки вытяните вдоль туловища. Сделав медленный вдох, верните плечи назад. Во время выдоха нужно расслабиться и наклонить голову вперед.
4. Исходное положение такое же. Сделайте вдох, поднимите руки вверх и встаньте на носки. Затем выдохните и вернитесь в исходное положение.
5. Очень эффективно сокращение ягодиц. Это упражнение можно выполнять на любом участке тела.

Упражнения для профилактики варикозного расширения вен

Для предотвращения развития варикозного расширения вен также необходимо выполнять специальные упражнения:

1. Идите, потяните руки вдоль туловища, одну ногу поставьте на стул. Как вариант, левый локоть и правая ступня. Сделайте по 5 повторений на каждую ногу.
2. Идите, потяните руки вдоль тела.Поднимите ноги вверх и растите в разные стороны. Не стоит затягивать носки и вращать суставы правой щиколотки и левой. Сделайте 5-7 повторений.
3. В таком же положении сгибаем ноги и движениями вращения в коленных суставах. Сделайте 5-8 раз вправо и влево.
4. Облокотись мне на плечо и подними ноги вверх, как в упражнении «береза». Разбавьте прогулку. Положение ступней меняется. Сделайте 4-7 повторений.
5. Прыгнуть на носках 10-15 раз, встать на одну ногу и через пару секунд повторить прыжок.

Другие способы лечения болезни

Спорт

Конечно, варикозное расширение вен является одним из ограничений двигательной активности.

Но это не значит, что все виды спорта при варикозном расширении вен — табу. Например, очень полезно заниматься плаванием, разрешены все упражнения, которые можно делать сидя или лежа.

Кроме того, можно заниматься йогой или пилатесом.

Массаж

Польза массажа при варикозном расширении вен заключается в улучшении кровообращения в пораженных участках.

Есть надежда, что эту процедуру проведет специалист.

Если вы решили сделать это самостоятельно, нужно помнить, что прикосновение должно быть легким и нежным. Не трогайте вены, которые выступают больше других — можно только усугубить проблему.

Диета

Диета при варикозном расширении вен сводится к правильному питанию.

В рационе обязательно должны присутствовать продукты, улучшающие состояние крови и сосудов. Обязательно нужно есть продукты, богатые витамином С.

Кроме того, в рационе обязательно должны присутствовать морские фрукты, так как они препятствуют растяжению стенок сосудов.

Не менее полезны и растительные волокна, обеспечивающие нормальное функционирование кишечника, что очень важно при варикозном расширении вен.

Противопоказания для физиотерапевтов

При этом заболевании ни в коем случае нельзя перегружать ноги.

Не рекомендуется заниматься профессиональным спортом, требующим статических упражнений или серьезных силовых нагрузок.

Абсолютно не может поднимать тяжести.

При варикозном расширении вен разрешены только легкие упражнения, не вызывающие перенапряжения.

Варикозное расширение вен — довольно неприятное заболевание, которое встречается очень часто. Чтобы уменьшить его проявления, рекомендуем выполнять специальные упражнения. При этом очень важно, чтобы уроки были легкими и регулярными.

22.02.2018

Попробуйте эти тренировки в бассейне для вен

Лето закончилось, но это не значит, что вам нужно прощаться с тренировками в бассейне.В конце концов, упражнения в воде — один из самых эффективных способов получить форму, а это значит, что они мягче воздействуют на ваши ноги, суставы и даже вены. Плавание и водные тренировки часто рекомендуются людям, у которых есть или есть риск развития варикозного расширения вен. Итак, нагрейте свой бассейн, присоединитесь к тренажерному залу с бассейном или найдите крытый бассейн, где вы можете плавать круглый год, и приступайте к этим тренировкам уже сегодня!

1. Заплыв.
Конечно, это первое, что приходит на ум, когда люди думают о тренировках в бассейне, и это отличная тренировка для всего тела, которая также оказывает очень небольшое давление на нижнюю часть тела.Брасс, бабочка, плавание на спине, ползание — придерживайтесь того гребка, который вам наиболее удобен, или смешивайте их. Попробуйте включить упражнения в плавание на коленях, когда почувствуете себя увереннее.

2. Запишитесь на занятия по водной аэробике.
Если вы не умеете плавать дома, вы всегда можете записаться на занятия по водной аэробике в местном тренажерном зале или общественном центре. Вопреки распространенному мнению, это не только для бабушки. Вы найдете людей всех возрастов, обоих полов и уровней способностей от новичка до продвинутого.Вода создает равные условия для игры, и вы обязательно хорошо проведете время и найдете новых друзей. Если вы предпочитаете уединенный бассейн дома, вы также можете найти уроки водной аэробики на YouTube.

3. Поднимите грузы.
Не нужно быть спортивной крысой, чтобы привести мышцы в тонус с отягощениями. Теперь вы можете купить гантели, сделанные специально для воды, всего за 10–20 долларов. Если вы не можете дождаться доставки заказа, не волнуйтесь. Кувшины с водой на галлоны отлично подойдут для заполнения, пока вы не получите посылку.

4. Занимайтесь водным бегом.
Водный бег трусцой может показаться легким, но некоторые из лучших спортсменов в мире используют его как способ привести себя в форму. Вы можете бегать трусцой по мелкой части бассейна или для упражнений с еще более низкой ударной нагрузкой, вы можете бегать трусцой по глубокой части бассейна, не касаясь дна. Просто используйте те же движения, что и при беге по земле. Для тех, кто не может оставаться на плаву, можно купить специальный пояс для водного бега.

5. Занимайтесь спортом в воде.
Высокие колени, прыжки с трамплина, выпады — нет правила, запрещающего тренировку выполнять на суше в воде. Возможно, вам придется немного приспосабливаться, но вы обнаружите, что дополнительное сопротивление работает с мышцами, которые вы не использовали годами. Вы даже можете делать скручивания и отжимания на краю бассейна.

6. Сделайте тренировку с лапшой.
Вы видели эту дешевую пенистую лапшу для бассейна. Хотя изначально они использовались в качестве детских игрушек, на самом деле они могут стать отличным инструментом для тренировок.Некоторые классы водной аэробики даже включают их в свои упражнения. Возьмите один и поищите в Интернете идеи для тренировок.

7. Ездить на велосипеде… вроде.
Если вы хотите водную альтернативу катанию на велосипеде, просто двигайте ногами, как будто вы катаетесь по воде.