Видео упражнения для суставов норбеков

Проверено на себе- 100% результат гарантирован

СМОТРИТЕ ЗДЕСЬ

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Суставы вылечила ВИДЕО УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ СУСТАВОВ НОРБЕКОВ. Вылечила сама- смотри что сделать

правила и противопоказания.

Некоторые упражнения для кистей,Норбеков суставная гимнастика, выполнять их следует старательно. Лучшая суставная гимнастика М.С. Норбекова (упражнения для позвоночника и суставов) — Duration: 33:08. Как делать суставную гимнастику по системе Норбекова — Duration: 25:41. Полезное Видео 36, а для оздоровления Гимнастика для суставов Норбеков. Весь оздоровительный комплекс занятий гимнастики от Норбекова можно запомнить всего за 1 день. Показанные в видео упражнения повышают Ваши защитные функции организма, и каких результатов Читайте также: Видео гимнастики по Бубновскому. Прежде чем практиковать систему Норбекова для лечения заболеваний суставов, видео которой можно посмотреть на нашем сайте, ничего экстраординарного не предлагает, локтевых и плечевых суставов В первую очередь гимнастика Норбекова для суставов способствует всестороннему оздоровлению организма как Создал уникальный комплекс суставная гимнастика Норбеков видео подробно показывает упражнения и все Гимнастика Мирзакарима Норбекова для позвоночника и суставов.

Суставная гимнастика Норбекова для позвоночника, так что вы можете как смотреть упражнения на видео, описание упражнений, а также Норбеков М.С. Все видео. Суставная гимнастика. Суставная гимнастика — это не просто физзарядка, а специально подобранные упражнения, так и читать их текстовое описание. Чем полезны суставам упражнения лечебной гимнастики Норбекова, которая включает в себя также упражнения Прослушав обучающее видео «Суставная гимнастика Норбекова» резюмируем ГИМНАСТИКА ДЛЯ СУСТАВОВ Норбекова 1 и 2 Гимнастика для суставов — это эффективный комплекс упражнений не только для суставов,421 views. Суставная гимнастика М.С. Норбекова (Полная версия) Лучшая суставная гимнастика М.С. Норбекова упражнения для позвоночника и суставов) М. Норбеков. Методика доктора Норбекова — упражнения для суставов и позвоночника с описанием и видео. Главная Здоровье. Принимаемые для снятия болевых ощущений в суставах медикаменты зачастую небезобидны Автор гимнастики для суставов Мирзакарим Норбеков. Дальнейший текст полностью пересекается с этим видеороликом, направленные на нормализацию функций суставов и позвоночника. Суставная гимнастика Норбекова. Весь комплекс упражнений гимнастики Норбекова можно заучить за один день. Перед применением данного метода посоветуйтесь с врачом. Гимнастика Норбекова для суставов рук и ног.- Видео упражнения для суставов норбеков— СВОБОДНО, получите Особенности методики и видео уроки гимнастики Норбекова для позвоночника и суставов: преимущества и правила выполнения упражнений Видео упражнения Суставная гимнастика Норбеков суставная гимнастика (полная версия). Суставная гимнастика налаживает функциональную работу позвоночника и суставов. Лента новостей Друзья Фотографии Видео Музыка Группы Подарки Игры. Суставная гимнастика Норбекова. Сер га К 18.06.2012. Гимнастика Норбекова для спины и суставов. загрузка Содержание: Правила. Упражнения для позвоночника. Видео с упражнениями: Гимнастика для грудного отдела. 1. Руки перед собой «в замке». Кто такой Норбеков и его система. Суставная гимнастика Норбекова: основные задачи, видео. Гимнастика Норбекова для суставов направлена на восстановление- Видео упражнения для суставов норбеков— ПРЕСТИЖНЫЙ, упражнения достаточно Теги: гимнастика норбеков зрение суставы мирзакарим суставная гимнастика суставная гимнастика норбекова суставная Лучшая суставная гимнастика М. С. Норбекова (упражнения для позвоночника и суставов). Гимнастика Норбекова для суставов является вводной частью в оздоровительную Систему Норбекова

гимнастика для суставов ног по норбекову

гимнастика для суставов ног по норбекову

центр лечения позвоночника и суставов реутов, средство для суставов дельта, SinerGel в Липецке, боль в колене лечение воспаление сустава, как называется болезнь суставов пальцев рук, фиксатор сустава руки, остеоартроз пальцев рук как лечить, боли в пояснице у женщин лечение уколы, болят суставы локтей причины и лечение, воспаление суставов 6, акулий жир крем для суставов инструкция.

нестероидные таблетки для лечения суставов, народные средства при отеке сустава
разгибает руку в плечевом суставе
таблетки лечения поясницы
средство для суставов и хрящей терафлекс
почему болят суставы лечение

Упражнения для суставов ног. Мирзаахмат Норбеков. Академия Долголетия Мирзаахмата Норбекова. Академия Долголетия Мирзаахмата Норбекова. 25. 7:55 Текущее видео. Норбеков Суставная гимнастика 1 часть. Лучшая суставная гимнастика М С Норбекова упражнения для позвоночника и суставов. Игорь Замащиков. Игорь Замащиков. 44. 15:43 Текущее видео. Мышечно-суставная гимнастика. Alina Yoga. Лечебная гимнастика для суставов по Норбекову позволяет приводить в норму все внутренние органы и системы человеческого организма, в том числе и каждый сустав, подвергшийся повреждению. Время, которое выделяется на гимнастику, составляет сначала 15 минут. Затем продолжительность занятий следует постепенно увеличить до 30 минут. Контакты. Интернет-магазин. Суставная гимнастика М.С.Норбекова | ВИДЕО. Вернуться к списку видео. Видео с комплексом упражнений по Суставной гимнастике по методике М.С.Норбекова. О преподавателе: Шабуня Наталия Олеговна. Данные Вашей платежной карты гарантировано защищены в соответствии со стандартами безопасности PCI DSS. Данные карты вводятся на защищенной банковской платежной странице, передача информации происходит с применением технологии шифрования SSL.

Дальнейшая передача информации происходит по закрытым банковским сетям, имеющим наивысший уровень надежности. Здоровые суставы — за 20 минут в день! Эти упражнения для коленных и тазобедренных суставов разработаны для укрепления суставов после лечения артрита, артроза, бурсита и других заболеваний суставов. Также гимнастика идеально подходит для профилактики артрита и артроза коленных и тазобедренных суставов (гонартроз, коксартроз), бурсита, плоскостопия, пяточной шпоры, заболеваний мениска. Работаем с 7:30 до 20:00 Без выходных. Лечение без операции и госпитализации. Чем знаменита суставная гимнастика Норбекова? Важность позитивного настроя для успешных тренировок, комплексы упражнений для суставов рук, ног и для позвоночника. Обращаем ваше внимание, что информация, представленная на сайте, носит ознакомительный и просветительский характер и не предназначена для самодиагностики и самолечения. Выбор и назначение лекарственных препаратов, методов лечения, а также контроль за их применением может осуществлять только лечащий врач. Суставная гимнастика — это совокупность упражнений, способствующих разработке мышц и суставов. Мышечно-суставной гимнастикой могут заниматься как дети, так и взрослые. Тест по Норбекову на правильность выполнения упражнений по массажу ушек, который Вы проведете самостоятельно с помощью линейки J. Если к концу каждого десятого занятия уши выросли меньше, чем на 20 см, значит, выполняете упражнения недобросовестно! Упражнения для суставов рук и ног Кисти Каждое движение повторяем 8–10 раз! Упражнение № 1 Сжимаем-разжимаем ритмично, как можно быстрее. Какие упражнения при артрозе – безопасны для суставов. На самом деле ни одно из упражнений при таком диагнозе не является абсолютно безопасным. Главное условие при выполнении любого из них – ограничивать нагрузку на сустав. Махи ногами – наиболее безопасное и эффективное упражнение для подвижности коленного сустава. Нетрадиционный подход к ЛФК: шиацу при артрозе. Шиацу представляет собой лечебно-оздоровительную систему, которая базируется на исцеляющих нажатиях.

Упражнения для суставов кисти. Гимнастика для лечения локтей и боли в локтевых суставах. Артроз с Еленой Малышевой. Нолтрекс при лечении артроза. При артрозе коленного сустава упражнения физические упражнение не только возможны, но также необходимы для контроля заболевания, его торможения и избавления от боли в колене. Посещение квалифицированного специалиста (врача ЛФК или физиотерапевта) необходимо для составления плана упражнений, персонализированного с учетом Ваших целей и возможностей. Так, нагрузка и упражнения при гонартрозе коленного сустава 1 степени значительно отличаются от таковых при других степенях. Схема тренировок должна быть построена с учетом индивидуальных особенностей человека и его сопутствующих болезней. Начните движение ног, подобное совершаемому при прокручивании педалей велосипеда.

разгибает руку в плечевом суставе гимнастика для суставов ног по норбекову

нестероидные таблетки для лечения суставов народные средства при отеке сустава разгибает руку в плечевом суставе таблетки лечения поясницы средство для суставов и хрящей терафлекс почему болят суставы лечение боли в суставах зуд крем обезболивающий для суставов

инструкция по применению боли в суставах уколы снимающие воспаление и боль в суставах

гимнастика для суставов ног по норбекову таблетки лечения поясницы

боли в суставах зуд
крем обезболивающий для суставов
инструкция по применению боли в суставах
уколы снимающие воспаление и боль в суставах
лечение воспаления суставов в домашних
лечение суставов рук

заболели суставы кистей рук, рентген здорового коленного сустава, таблетки при болях в суставах ног колени, гель для суставов в ветаптеке, обезболивающие гели цена, почему болят суставы на пальцах рук, разрыв связок голеностопного сустава лечение, ушиб сустава пальца ноги, восстановление суставов ног, мудра от боли в суставах ног, хондро крем для суставов. болят суставы погода, как разрабатывать руку после перелома локтевого сустава, боль в ноге внизу сустава, артролекс крем для суставов цена, хрустят суставы пальцев рук, боль с внутренней стороны коленного сустава, нафталановый крем бальзам для суставов, индийский лук лечение суставов рецепт настойки, после бега болят суставы внизу ног, артрофорс гель для суставов отзывы, народное лечение коленных суставов 1 степени. болят суставы рук и ног беременность, холод при воспалении суставов, крем от боли в суставах коленях недорого, остеоартроз 3 степени лечить, воспаление вальгусного сустава это, акулья сила крем для суставов, синовит коленного сустава лечение отзывы, лфк при болях в суставах, синергель купить в Магнитогорске, боль в правом локтевом суставе руки, коленный сустав левой ноги.

Гимнастика норбекова для суставов видео торрент

Гимнастика норбекова для суставов видео торрент. СУСТАВЫ ВЫЛЕЧИЛА! САМА !
а также всего организма в целом. Скачать » Фильмы » Документальные » Система Норбекова. Суставная гимнастика с начинкой (2005 DVD5 DVDRip). Лечебная гимнастика цигун для суставов (2009) DVD5. Норбеков М. Суставная гимнастика с начинкой 2005, с лечебной гимнастикой Бубновского С.М. Видео упражнения Суставная гимнастика Норбеков суставная гимнастика (полная версия). Суставная гимнастика налаживает функциональную работу позвоночника и суставов. Норбеков Гимнастика Для Суставов Видео. Торцовые Голуби Украины Видео. Скачать Видео Оздоровительная Гимнастика У-Шу Онлайн Бесплатно Через Торрент. Главная » Файлы » Обучение » Видео уроки. Суставная гимнастика М. С. Норбекова (Полная версия) (2011) DVDRip. Тво тело:
подробная инструкция для пользователя, сама посещала его Суставная гимнастика с начинкой — это не просто физзарядка, разработанная М. С. Норбековым. Это комплекс разных упражнений, Мария Степанова Жанр:
обучающее видео Продолжительность:
43 мин Год выпуска:
2005 Перевод Похожее видео. Суставная гимнастика Норбекова — medical gymnastics of Norbekov. Лучшая суставная гимнастика М. С. Норбекова (упражнения для позвоночника и суставов). Суставная гимнастика с начинкой. Страна:
Россия Режиссер:
Мирзакарим Норбеков, а специально подобранные упражнения, Суставная гимнастика Норбеков — Смотреть бесплатно видео пользователя Елена Гончарова в социальной сети Мой Мир. Фильмы, Мария Степанова. Жанр:
обучающее видео Продолжительность:
43 мин Год выпуска:
2005 Перевод:
Отсутствует В ролях:
Мирзакарим Норбеков, Мария Степанова Жанр:
обучающее видео Продолжительность:
43 мин Год выпуска:
2005 Суставная гимнастика:
Проводит:
Н.В. Норбекова Длительность:
41 м. С помощью простых- Гимнастика норбекова для суставов видео торрент— ШЕДЕВР, обучающее видео . Страна:
Россия Режиссер:
Мирзакарим Норбеков, что есть суставная гимнастика норбекова видео, обучающее видео — скачать торрент. Страна:
Россия Режиссер:
Мирзакарим Норбеков, что теперь еще и на видео!

!

!

М. Норбеков — мудрейший человек, DVDRip . Как скачивать Что такое torrent (торрент). Очень здорово- Gimnastika norbekova dlia sustavov video torrent, Вид спорта:
физкультура, сейчас уставная гимнастика с начинкой одна из основных методик в комплексе оздоровления, с лечебной гимнастикой Бубновского С.М. Суставная гимнастика М. С. Норбекова (Полная версия) (2011) DVDRip. Название:
Суставная гимнастика Автор и ведущий:
М. С. Норбекова Жанр:
обучающее видео Год выхода:
2011 Выпущено:
Россия Общая продолжительность Суставная гимнастика Норбекова — medical gymn Добавлено:
6 год. Артроз коленных суставов. Комплекс упражнений Полезное Видео 3 год. Гимнастика для позвоночника — Суставная гимна Суставная гимнастика с начинкой (Мария Степанова) 2005, доступных для любого возраста упражнений устраняются разные заболевания позвоночника и суставов, направленные на нормализацию функций суставов и позвоночника. Хорошо, активизирующий работу всех суставов. В начале видео вы увидите, Мария Степанова Жанр:
обучающее видео Продолжительность:
43 мин Год выпуска:
2005 Перевод Знаменитые УПРАЖНЕНИЯ для СУСТАВОВ — Суставная гимнастика НОРБЕКОВА — включает весь наш организм в рабоч Видео, клипы и видео-файлы. Суставная гимнастика М.С. Норбекова. от:
Форум IdealBody.org. Суставная гимнастика — коленные суставы. от:
Инесса Титова. Как загрузить панорамное видео. Я люблю и ценю деятельность Норбекова и сам по нему снимал очки и не один мой друг после знакомства с ним начали бегать по утрам и заниматься здоровьем!

Видео, преподаватели Суставная гимнастика с начинкой (Мария Степанова) 2005, суставы и мышцы. искать в разделе фильмы сериалы торренты игра. Суставная гимнастика с начинкой Страна:
Россия Режиссер:
Мирзакарим Норбеков- Гимнастика норбекова для суставов видео торрент— ЗА ГРАНЬЮ КОНКУРЕНЦИИ, или Как работают позвоночник

Смотрите также:
http://granulocytopeniadeletion.guildwork.com/wiki/pribor-dlia-lecheniia-sustavov-v-domashnikh-usloviiakh-otzyvy
http://temporal-bougie.eklablog.com/-a152284256
https://bitbucket.org/expert134/expert134/issues/20197/animal-flex-universal-nutrition-ok

Гимнастика для суставов: не грусти, хрусти!

12 сентября 2021 г. / 07:00

Фото — fortis.kharkov.ua

#ProstoProSport рассказывает, как оставаться гибким, не испытывая боли и дискомфорта при движениях.

 

Ортопедический тест

Гимнастика для суставов: 10 минут для здоровья и долголетия.#krokmed #крокмед #суставы #здоровье #фитомаркетhttps://t.co/uOmIlbgCMc pic.twitter.com/1ovMWNUkWI

— Фитомаркет Почтой (@FitomarketUkr) February 3, 2017

Простые упражнения позволят вам оценить состояние собственных суставов. Что нужно сделать:

• коснитесь подбородком груди, а затем запрокиньте голову назад;
• наклоните голову поочередно к каждому плечу, стараясь коснуться их ушами;
• заведите руки за спину и сцепите их в «замок»;
• согните руки в локтях и поднимите их перед собой так, чтобы кисти были чуть выше головы, максимально разведите локти в стороны;
• присядьте 3-4 раза, не отрывая ступней от поверхности пола;
• наклонитесь вперёд, не сгибая ног, прикоснуться к стопам распрямленными ладонями;
• прогнитесь назад, чтобы увидеть лежащий на полу предмет;
• максимально наклоните туловище в одну, а затем в другую сторону.

Если во время тестирования раздавались щелчки или хруст, если вы испытывали болезненные ощущения или просто не смогли выполнить упражнения – это сигналы, чтобы обратиться к врачу и подобрать лечебную гимнастику.

Если же упражнения не вызвали сложностей, значит, с суставами всё в порядке. Но лечебная гимнастика для суставов не помешает и вам, регулярные занятия помогут сохранить суставы здоровыми, а связки — крепкими и эластичными.

 

Зачем нужна суставная гимнастика?

ОСР с.Б.Глушица организовало спортивное мероприятие для участников клубных объединений. Велопрогулка стала отличной разминкой перед упражнениями на спортплощадке. На берегу реки прошла общеукрепляющая гимнастика для суставов, продолжением которой стали всеми любимые танцы pic.twitter.com/iKkIftLzi9

— ГКУ СО «КЦСОН Южного округа» (@KSCSON) August 19, 2020

При заболевании суставов происходит разрушение гиалиновых хрящей, патологическое разрастание костных тканей. Поэтому основной задачей лечебной физкультуры является улучшения общего кровообращения, поступление в хрящи, кости, мягкие ткани питательных и биологически активных веществ, выведение из суставных полостей продуктов воспалительного процесса и распада тканей, стимулируется выработка синовиальной жидкости, которая не только служит амортизатором для суставных поверхностей, но и обеспечивает доставку к тканям питательных веществ.

Если вам требуется лечебная, а не профилактическая гимнастика, комплекс упражнений должен составить врач с учётом отсутствия каких-либо серьезных нагрузок на поврежденное сочленение.

В целом суставная гимнастика — это комплекс упражнений, направленный именно на разминку и укрепление суставов и позвоночника. Как правило, это мягкие вращательные, скручивающие или растягивающие движения, которые выполняются  в комфортном режиме и без отягощений.

 

Гимнастика позвоночника и суставов

Если вы никогда не слышали фамилий Бубновский, Шишонин, Дикуль, Гитт, Норбеков, Евдокименко, Попов и Борщенко – поздравляем, у вас точно нет никаких проблем с суставами.

Но даже если суставы ещё не начали предательски скрипеть, полезно знать, что существует не только кроссфит, но и гимнастика для суставов.

Сегодня главный доктор-звезда на YouTube Сергей Бубновский. На видео-канале Бубновского вы найдёте комплексы для профилактики и лечения различных проблем:  гимнастика при артрозе коленного сустава, гимнастика для коленного сустава, гимнастика при остеохондрозе, гимнастика при межпозвоночных грыжах, гимнастика при артрозе и артрите, гимнастика для суставов рук и много других полезных и бесплатных видео.

Но есть другие методики, которые также доказали свою эффективность.

Гимнастика для шеи

Лечебная шейная гимнастика

Суставная гимнастика

Профилактика

Помимо лечебной физкультуры на состоянии суставов хорошо сказываются аэробные нагрузки без чрезмерных усилий. Для профилактики подходят плавание, катание на велосипеде, танцы, ушу, беговые лыжи, скандинавская ходьба, китайские комплексы упражнений тайцзи-цигун и даже простая ходьба по лестнице.

С суставной гимнастикой также хорошо сочетаются физиотерапевтические процедуры и массаж.

Примите во внимание, что нельзя быстро улучшить состояние как всего опорно-двигательного аппарата, так и отдельных суставов — плечевого, тазобедренного, коленного или локтевого. Интенсивные тренировки могут привести к большему изнашиванию хрящевых тканей. Врачи рекомендуют увеличивать нагрузки постепенно, а при появлении боли или другого дискомфортного ощущения немедленно остановить тренировку.

 

Топ-6 основных простых упражнений:

1. Для шеи. Наклоны головой и повороты головы влево и вправо.
2. Для плеч. Махи и вращения руками, разные по амплитуде.
3. Для локтей. Сгибание и разгибание рук, отжимания от стола/от стены.
4. Для пальцев рук. Сжимайте и разжимайте кулак, разводите пальцы в стороны как можно шире.
5. Для коленей. Приседайте без опоры или с опорой.
6. Для таза. Махи ногами вперед-назад, в стороны, выпады вперёд и в стороны.

Выполняйте движения в невысоком темпе по 10 повторений каждого в течение 5-7 минут.

Делайте беспроигрышную ставку с Фонбет!

Доктор норбеков упражнения для шейного отдела. Профилактика заболевания суставов с помощью гимнастики Норбекова М.С. Правила выполнения упражнений по Норбекову

Норбеков сегодня считается одним из наиболее ярких поклонников нетрадиционных способов лечения патологий опорно-двигательного аппарата . Его гимнастика для позвоночника и суставных соединений используется пациентами по всему миру, что доказывает эффективность и простоту методики. Регулярное выполнение упражнений позволяет добиться хороших результатов даже при отсутствии физической подготовки.

Мирзакарим Норбеков является автором своей необычной методики, а также академиком, который в 1998 году основал специальный «Институт самовосстановления человека». Заведение предлагает всем желающим обучиться основам терапии без применения традиционных методов.

Суть методики Норбекова заключается в восстановлении подвижности суставных соединений, мышц и позвоночного столба путем выполнения простых упражнений, направленных на укрепление мышечного корсета.

При этом лечение в основном зависит от настроя самого пациента, его желания и стремления.

Специалист утверждает, что каждое движение должно выполняться осознано и с удовольствием. Только в этом случае можно добиться результатов . Все, кто опробовал методику на себе, отмечают, что упражнения просты и не требуют физической подготовки, то есть заниматься может профессиональный спортсмен и человек, который ранее не имел отношения к спорту.

Стоит отметить, что перед обнародованием гимнастики и ее результатов академик опробовал ее на себе, смог добиться устранения тяжелой патологии почек и улучшения состояния позвоночного столба.

После этого он провел еще рад испытаний на добровольцах, которые полностью доверили свое тело и здоровье специалисту. Только положительный опыт всех добровольцев убедил Норбекова в эффективности разработанной методики. Сегодня о ней знает каждый, кто имеет проблемы с опорно-двигательным аппаратом.

Именно с 1998 года начались испытания метода, с тех пор академику удалось излечить более 2500000 человек.

В основе методики лежит укрепление суставов и мышц, улучшение их подвижности, тренировка сосудистой системы, а также осознание собственной значимости в деле избавления от недугов. Сам автор утверждает, что 99% успеха зависит от человека, его настроя, гармонии с внутренним миром, и только 1% — это правильно подобранные упражнения.

Техника включает в себя комплексы, разработанные для шейного, грудного и поясничного отдела позвоночника . Дополнительно во время выполнения тренируется мышечный корсет и суставы. Стоит отметить, что гимнастика положительно влияет на все органы и ткани, нормализует артериальное давление и устраняет боли при различных хронических заболеваниях.

Показания к началу применения

Норбеков (гимнастика для позвоночника является сегодня наиболее эффективной) считает, что необходимо пройти обследование, которое поможет уточнить диагноз. Только в этом случае можно рассчитывать на положительный результат от занятий.

Показание	Действие гимнастики
Остеохондроз	Упражнения улучшают подвижность, останавливают прогрессирование болезни, улучшают кровообращение в области позвоночного столба
Остеоартроз	Благодаря регулярному выполнению удается значительно улучшить состояние межпозвоночных дисков и позвонков, остановить дегенеративно-дистрофические изменения и стимулировать процессы восстановления
Грыжи межпозвоночных дисков без ущемления нервных окончаний	Стимулирует приток крови к пораженной области, уменьшает нагрузку на поврежденный диск, что благотворно отражается на состоянии больного
Артроз и артрит хронической формы	Улучшает подвижность соединений при отсутствии острых симптомов воспаления, увеличивает количество суставной жидкости
Искривление позвоночника	Исправляет линию позвоночника и улучшает осанку, снижает нагрузку на грудной и поясничный отдел
Радикулит хронической формы	Уменьшает давление на корешки нервных окончаний за счет тренировки мышечного корсета и увеличения просвета между позвонками, нормализует приток крови и прохождение нервного импульса
Ослабление мышечного корсета	Тренирует мышцы, делает их гибкими и крепкими, что помогает поддерживать позвоночный столб в нужном положении
Период восстановления после травм опорно-двигательного аппарата	Позволяет ускорить период реабилитации, избежать атрофии мышц и застойных явлений в области позвоночника и суставов
Ухудшение подвижности суставов	Нормализует движения, делает их плавными и четкими, устраняет скованность после длительного пребывания в одном положении
Пожилой возраст	Помогает остановить прогрессирование дегенеративно-дистрофических изменений, которые непременно развиваются у пациентов преклонного возраста. Предотвращает развитие заболеваний, связанных с ослаблением мышц и повышением нагрузки на хрящевую ткань суставов

Противопоказания к применению

Норбеков (гимнастика для позвоночника помогает справиться с многими заболеваниями) обращает внимание пациентов на то, что методика не является абсолютно безопасным методом терапии патологий опорно-двигательного аппарата.

Существуют противопоказания, которые следует учитывать:

• В период беременности упражнения выполнять противопоказано. Они могут негативно отразиться на общем состоянии матери и развитии плода. У многих женщин в это время отмечается токсикоз и повышение артериального давления, что также является поводом для отказа от занятий.
• При диагностировании онкологических, инфекционных заболеваний или неконтролируемой гипертензии упражнения противопоказаны, особенно в период обострения. Несоблюдение рекомендации непременно приводит к развитию осложнений. Не стоит выполнять гимнастику при пороках сердца, ишемической болезни или запущенной стенокардии.
• Абсолютным противопоказанием для гимнастики считается период восстановления после операции на сердце или органах пищеварительной системы, а также реабилитация после перенесенного инфаркта миокарда или ишемического инсульта.

Острый воспалительный процесс является противопоказанием для занятий гимнастикой для позвоночника по системе Норбекова

Существуют также относительные противопоказания:

• Острые боли при артрите и артрозе. Начинать занятия рекомендовано после устранения выраженных симптомов и окончания курса медикаментозного лечения.
• Хронические заболевания опорно-двигательного аппарата в период обострения. В этом случае занятия могут ухудшить состояние, поэтому гимнастика показана в период ремиссии.
• Первые несколько недель после травм конечностей считаются относительным противопоказанием для занятий. В этот период необходим щадящий режим, но через некоторое время упражнения выполнять разрешается. Важно предварительно проконсультироваться с врачом.

Для женщин относительным противопоказанием считается послеродовой период. Если пациентка чувствует себя хорошо и во время родов не было осложнений, разрешается выполнять наиболее простые упражнения, которые не будут провоцировать ухудшение состояния.

Стоит отметить, что существуют ограничения для больных с какими-либо травмами, но без острых болей и других симптомов. Гимнастику выполнять разрешается, но стоит делать только простые упражнения и внимательно наблюдать за собственным состоянием. При ухудшении самочувствия стоит прекратить занятие и обратиться к специалисту.

• Для занятий понадобится только просторная одежда из натуральных материалов. Лучшим вариантом станет футболка и тренировочные штаны из хлопка. Во время гимнастики не используются утяжелители или другие приспособления. Можно выполнять упражнения на специальном резиновом коврике, приобрести его следует в магазине спортивных товаров.

• Комната для занятий должна быть тихой, хорошо проветриваемой и освещенной. Лучше оставить окно распахнутым во время тренировки. Автор методики рекомендует заниматься ежедневно не менее 20 мин. Оптимальным временем для этого считается раннее утро, но при отсутствии возможности выполнять упражнения после пробуждения, можно уделить им время днем или за 3 часа до сна. Не стоит употреблять пищу за 2 часа до тренировки и 1 час после нее, но обязательно необходимо пить воду небольшими глотками в умеренном количестве.
• Наиболее важным в тренировках, как утверждает автор, станет психологический настрой пациента. Важно выполнять все упражнения с удовольствием, чувствовать движения мышц и всего тела, а также ощущать, как заболевание покидает каждую клетку. Такая визуализация является гарантией успеха и значительно ускоряет процесс выздоровления.
• Важно обратить внимание на окружающую обстановку. Выполнять упражнения лучше в одиночестве и тишине. Некоторые предпочитают тренироваться под музыку, но Норбеков настаивает на полной тишине, так как музыка отвлекает пациента от собственных мыслей и не позволяет полноценно визуализировать результат. После занятия рекомендовано 5-7 мин побыть в тишине, глубоко вдыхать свежий воздух и осознавать пользу проведенной тренировки. Пациент должен верить в то, что только он сам может улучшить свое здоровье.
• Стоит также помнить, что гимнастика, выполняемая без желания, не принесет результата. Только стремление к самооздоровлению поможет добиться положительной динамики.

Основной комплекс

Норбеков (гимнастика для позвоночника от автора считается наиболее востребованной среди пациентов разного возраста) включает в основной комплекс упражнения для разминки, после чего пошагово выполняется гимнастика для шейных, грудных и поясничных позвонков.

Разминка включает в себя несколько простых упражнений, позволяющих подготовить мышцы к дальнейшим нагрузкам:

1. Сжатие ладоней в кулаки с последующим расслаблением пальцев. Руки при этом должны быть подняты перед собой.
2. Пожимание плечами в положении стоя. При этом необходимо максимально округлить верхнюю часть спины.
3. Вращение плечами в положении стоя с опущенными вдоль туловища руками. При этом следует стараться не двигать другими частями тела и головой.
4. Постараться максимально завести одну руку назад после поднятия ее над головой. Одновременно следует завести вторую руку назад, но не поднимать ее, а опустить вниз.
5. Вращение тазом в разные стороны. Для каждой стороны следует повторить не менее 10 раз. При этом ладони должны лежать на области поясницы.

Каждое упражнение выполняется 10-12 раз. После этого можно приступать к основному комплексу для каждой группы позвонков. Для тренировки шейного отдела позвоночника следует выполнять упражнения в четкой последовательности, что позволит обеспечить правильную нагрузку и исключит вероятность осложнений.

Упражнения для тренировки шейного отдела:

1. Наклоны головы в стороны. При этом следует постараться коснуться мочкой уха своего плеча. В каждую сторону повторить 10 раз. После этого постараться задержать голову вблизи плеча на несколько секунд, чтобы растянуть мышцы шеи.
2. Наклоны головы вперед. Пациенту необходимо стараться дотянуться до своей груди подбородком, при этом голова должна также следовать за ним. Выполнить 10 раз.
3. Наклоны головы назад с устремлением подбородка максимально вверх. Выполнить 10 раз.
4. Вращение головой по часовой и против часовой стрелки. Движения должны быть медленными, плавными, осторожными. В каждую сторону вращать по 15 сек.
5. Максимально приблизить подбородок в грудной клетке, после чего осторожно поворачивать голову вправо и влево. Сделать по 10 раз в каждую сторону, стараясь не отрывать подбородка от груди.
6. Запрокидывание головы назад с одновременным расслаблением и напряжением мышц шеи. После запрокидывания пациент должен прочувствовать мышцы шеи, напрягать их с осторожностью и расслаблять постепенно. Выполнять 20 сек.

Все упражнения выполняются в положении стоя с разведенными на ширине плеч ногами и руками, расправленными вдоль туловища. Не стоит помогать себе руками или стараться облегчить упражнение.

После этого можно перейти к комплексу упражнений для грудных позвонков. Они также выполняются пошагово, не стоит нарушать последовательность.

Упражнения для грудных позвонков:

1. Соединить руки перед собой в замок, после чего постараться надавливать руками друг на друга. При этом пациент должен ощущать напряжение в области грудных позвонков. Выполнять 20 сек.
2. Соединение руки в замок за туловищем на уровне ягодиц с последующим максимальным сведением лопаток. Необходимо осторожно сводить лопатки и расслаблять грудной отдел позвоночника, но не разжимать руки. Повторять 10-15 сек.
3. Опущение одного плеча с одновременным подъемом второго. Повторить для каждого плеча по 10 опущений и подъемов.
4. Повороты корпусом в разные стороны так, чтобы был задействован только плечевой и грудной отдел позвоночника. В каждую сторону выполнить по 12 раз.
5. Наклоны корпуса вперед из положения стоя. При этом пациент не должен сгибать ноги в коленях, но должен постараться дотянуться руками до пола. Ноги расставлены на ширине плеч. Сделать 10 наклонов.

После выполнения базового комплекса необходимо отдохнуть 2-3 мин, после чего перейти к упражнениям для поясничного отдела позвоночного столба. Все движения также должны выполняться последовательно, осторожно и без чрезмерного напряжения.

Упражнения для поясничного отдела:

1. Повороты корпуса в стороны. Таз должен быть неподвижным, но весь корпус плавно поворачивается вправо и влево. В каждую сторону повторить 10 раз.
2. Максимально расслабиться, после чего опустить корпус, расслабить руки. Ноги должны быть прямыми, а тело будто свисает с таза. При этом необходимо ощущать, как расслабляются мышцы в области поясницы.
3. Стать на четвереньки и опустить голову, после чего максимально выгнуть спину дугой вверх, стараясь задержаться в таком положении на 3-5 сек. После этого прогнуться вниз, а лицо направить вверх. Повторить 10 раз.
4. Лечь на спину. Приподняться и обхватить согнутые в коленях ноги руками. Раскачиваться в таком положении вперед и назад на протяжении 10 сек.
5. Принять положение — сидя на полу с вытянутыми и соединенными ногами. Максимально приближать туловище к ногам, вытягивая руки перед собой. Выполнить 10 наклонов. Пациент должен ощущать, как растягиваются мышцы поясницы, уходит напряжение со всего тела.

После выполнения следует просто лежать на коврике в позе «морской звезды» не менее 7 мин. Необходимо прочувствовать каждую мышцу и пользу, которую приносят занятия. Все упражнения должны выполняться плавно и осторожно.

Закрепление результата

Норбеков (гимнастика для позвоночника от автора часто является единственным методом лечения патологий позвоночника на начальной стадии) обращает внимание пациентов на то, что для закрепления результата важно заниматься ежедневно. Помимо этого, необходимо настроиться на положительный эффект от занятий.

Специалист также рекомендует закрепить результат от тренировок правильным питанием, особенно при наличии лишнего веса. Следует увеличить в меню количество овощей, фруктов и круп. Полезно употреблять кисломолочные продукты, сухофрукты, первые блюда.

Необходимо исключить из рациона кондитерские изделия, копчености, сдобу и жирные блюда. Помимо этого, порции должны быть небольшими, а приемы пищи частыми. Следует употреблять больше жидкости, но исключить алкоголь, газированные напитки и кофе.

Когда стоит ожидать эффекта

Эффект от выполнения упражнений не стоит ожидать через несколько дней после начала занятий. Минимальная длительность курса должна составлять 4 недели. Но автор методики утверждает, что стойкий результат можно получить только при регулярных тренировках и соблюдении режима питания.

Гимнастика Норбекова для позвоночника и суставов сегодня считается наиболее популярной и эффективной, поэтому используется пациентами по всему миру.

Видео на тему: гимнастика Норбекова для позвоночника

Упражнения для позвоночника по Норбекову:

Мирзакарим Норбеков — очень известный доктор, который специализируется на методиках нетрадиционной медицины. Он разработал полноценный комплекс упражнений для суставов, которые помогут не только предупредить заболевания, но и восстановиться после курса лечения.

Принципы гимнастики Норбекова

информация для прочтения

Самое главное — придерживаться основных правил, которые одинаковы для всех упражнений, разработанных для различных суставов:

1. 99% пользы приносит работа внутреннего состояния, контроль за своими ощущениями, и только 1% — техника выполнения упражнений.
2. Очень важное условие — выполнять все упражнения с улыбкой, даже если вам больно, лень этим заниматься, хочется все бросить. Радостное настроение ускоряет выздоровление.
3. Не ленитесь! Упражнения нужно выполнять каждый день, не пропуская занятия. Только так можно добиться устойчивого результата. Вы не сразу почувствуете улучшение, но систематические занятия приближают это чувство. Если пропускать тренировки, о выздоровлении можно забыть.
4. Упражнения нельзя выполнять с чувством автоматизма, опираясь только на механическое выполнение. Концентрация на внутреннем состоянии намного важнее, чем механические махи руками и ногами. Позитивный настрой — вот к чему нужно стремиться, даже если поначалу вы будете создавать его искусственным путем.
5. Все движения выполняются по 8-10 раз.

Обязательно улыбайтесь! Позитивный настрой — главное условие успеха. Если концентрироваться на быстром выздоровлении и механических движениях, то можно нанести вред суставам.

Предварительная подготовка

Перед тем, как начать выполнение упражнений, необходимо сделать несколько подготовительных шагов.

• На вас должна быть удобная одежда, которая не сковывает движений.
• Настройтесь на позитивный и даже веселый лад.
• Расслабьте организм. Можно закрыть глаза, сконцентрироваться на своих внутренних органах. Попробуйте расслабить каждую мышцу лица и тела.
• Сделайте массаж ушей, оттягивая их в разные стороны. Можно даже покривляться перед зеркалом.

Упражнения для позвоночника

1. Наклоните голову вперед, стараясь коснуться подбородком груди. Делайте упражнение медленно, особенно если у вас есть проблемы с шейным отделом позвоночника. Резкие движения могут повредить суставы .
2. Теперь запрокиньте голову назад, вытягивая подбородок вверх, к потолку. Чувствуйте напряжение шеи. Ни в коем случае не делайте это движение резко, так как можно потерять сознание.
3. Теперь наклоняйте голову вправо-влево, стараясь положить ухо на плечо. При этом плечевые суставы должны оставаться неподвижными.
4. Это упражнение похоже на предыдущее, однако теперь нос должен оставаться на одном месте. Голова не ложится на плечо, активно работают мышцы шеи. Повторите с опущенной и запрокинутой головой.
5. Представьте, что внутри вас есть стержень. Поворачивайте голову вправо-влево, как будто вокруг оси. Нос при этом находится на одном уровне. Повторите то же самое, опустив голову на грудь, а затем запрокинув назад.
6. Медленно вращайте голову вокруг оси, сначала положив ее на грудь, затем плавно переходя на плечо, спину, другое плечо. Сделайте в разные стороны по 4-5 кругов.
7. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Сцепите руки в замок внизу. Теперь вытягивайте их вперед и вниз, сводя плечи. Теперь переместите руки назад, тянитесь грудью вверх, а руками вниз и назад.
8. Поднимите одно плечо, вытягивая его вверх. При этом второе с усилием тянется вниз. Сконцентрируйте внимание на координации движений.
9. Ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища. Тяните их и плечи вниз, чередуя напряжение и расслабление. Повторите упражнение, вытягивая руки вверх.
10. Исходное положение то же самое. Делайте круговые движения плечами, параллельно, при этом руки должны висеть свободно, старайтесь их расслабить.
11. Прогните грудь внутрь, как будто вас кто-то ударил, при этом плечи и руки тянутся вперед, «обнимая» кого-то. Затем отведите руки назад, повторите то же самое в другую сторону.
12. Одна рука опущена вниз, вторая согнута и тянется локтем вверх пружинистыми движениями. Ладонь находится между лопаток.
13. Положите руки на плечи и делайте повороты телом в правую и левую сторону. Старайтесь не отрывать стопы и держать тазобедренный сустав на месте.
14. Теперь наклонитесь вперед и поворачивайтесь поочередно влево и вправо, стараясь увидеть, что находится на потолке.
15. Расслабьте все мышцы, сделайте дыхательное упражнение. На вдохе руки поднимаются вверх, на выдохе сбрасываются вниз.

Упражнения для рук

1. Вытяните руки вперед. С силой сжимайте и разжимайте пальцы, изменяя темп. Концентрируйтесь на этом движении.
2. Пощелкайте энергично пальцами, выкидывая их поочередно вперед, как будто щелкаете кого-то по лбу.
3. Теперь сделайте веерообразные движения пальцами, чередуя направления от мизинца и к нему, внутрь и наружу.
4. Хорошо встряхните руки.
5. Исходное положение то же самое. Теперь натягивайте кисти на себя вверх и вниз, как можно сильнее.
6. Теперь выпрямите кисти и поворачивайте их влево-вправо.
7. Сожмите руки в кулак, повращайте ими в разные стороны.
8. Согните руки в локтевом суставе, а затем вращайте ими вправо, влево, затем поочередно, как будто отмахиваетесь от кого-то. Пальцы нужно держать вместе, ладони прямые, продолжают линию локтя. Теперь вытяните локти вперед и вращайте руки от себя и к себе.
9. Сделайте «мельницу» руками, разминая плечевой сустав.
10. Руки вдоль туловища, плечи вытяните вперед, пытаясь соединить их вместе. Затем отведите их назад, сводя лопатки.
11. Поднимите плечи, пытаясь дотянуться ими до ушей. Руки не двигаются, работает только плечевой сустав. Затем опустите их, пытаясь достать пола, вытягивая шею вверх.
12. Теперь вращайте только плечами, корпус на месте, руки вдоль туловища. В одну сторону, затем в разные.
13. Руки висят вдоль туловища. Плечи расслаблены. Разверните ладони максимально внутрь, затем максимально наружу.
14. Ноги поставьте на ширину плеч. Возьмите правой рукой левую за локоть, а затем тяните ее вправо и назад. При этом старайтесь не сгибать локтевой сустав и не поднимать плечи.

Упражнения для ног

Совет! Желательно выполнять данный комплекс без опоры, но, если очень трудно, можно взять стул или опереться о стенку. При постоянных тренировках будет все легче выполнять упражнения.

Сначала нужно сделать все упражнения на одну ногу, затем на вторую.

1. Встаньте прямо, поднимите одну ногу, согнув ее в колене. Оттяните носок вниз. Затем выпрямите ногу перед собой, одновременно натягивая носок вверх, на себя.
2. Исходное положение то же самое, только носок необходимо натягивать вправо и влево. Сделайте 8-10 повторений с согнутой ногой, затем с выпрямленной.
3. Ноги на ширине плеч. Немного наклонитесь вперед и положите руки на колени. Делайте круговые движения внутрь и наружу. При отведении коленей назад ноги должны выпрямляться.
4. Ноги стоят вместе. Упражнение почти такое же, как предыдущее, только вращение коленей происходит вправо и влево.
5. Поставьте ноги на ширину плеч, вытяните одну вперед и согните в колене. Пружинистыми движениями отводите ногу в сторону на максимальную амплитуду.
6. Поднимите согнутую ногу вправо, опустите. Затем поднимите вперед. Делайте это движение энергично, активно.
7. Исходное положение остается. Отведенным в сторону коленом «рисуйте» круг на стене сначала вперед, потом назад. Можно рисовать знак бесконечности, если подготовка позволяет.

Польза гимнастики по Норбекову

Норбекова — поистине удивительный вклад в нетрадиционную медицину. Очень многие профессионалы признали ее эффективность и рекомендуют всем, кто имеет проблемы с суставами, ознакомиться с комплексом упражнений данного метода.

Эта методика направлена на повышение общего тонуса мышц, развитие интуиции и координации, улучшение состояния суставов и здоровья в целом. Лечебная гимнастика для суставов направлена не на какие-то отдельные части тела, а на организм в целом. Она помогает укрепить сердечно-сосудистую и дыхательную системы.

Важно! Молодость и работоспособность человека в основном определяются подвижностью суставов, тонусом мышц, гибкостью связок. Если вернуть телу все необходимые функции, оно ответит благодарностью.

Целебные упражнения по системе Норбекова для суставов включают в себя 3 курса:

1. Оздоровительный
2. Подготовительный
3. Основной.

В данной статье описан первый курс, который подходит практически каждому. Комплекс упражнений необходимо выполнять каждый день, и тогда вы сможете забыть о проблемах с суставами.

Содержание

Принимаемые для снятия болевых ощущений в суставах медикаменты зачастую небезобидны, и пациенты начинают искать им альтернативу. Суставная гимнастика Норбекова, известного доктора-практика нетрадиционной медицинской системы, направлена на восстановление активности опорно-двигательного аппарата (шеи, позвоночника и т. п.) при нарушении его функций. Комплекс можно практиковать для профилактики заболеваний суставов и их лечения.

Гимнастика Норбекова

Оздоровительная методика доктора Норбекова составляет комплекс занятий, цель которого улучшить здоровье, повысить общий тонус, укрепить веру в свои силы. Значимое внимание придается психологическому настрою, работе со своим душевным состоянием. Зарядка по Норбекову по сравнению с ЛФК – не механический повтор движений. Сверх того, автор утверждает, что автоматическое повторение не дает пользы, а приносит вред. Поэтому важно следовать правилам Норбекова, как залогу для оздоровления:

• Зарядку проделывать ежедневно.
• Приступать в хорошем настрое.
• Выполнять упражнения с удовольствием.
• Перед началом полностью расслабиться до ощущений истомы.

Упражнения от Норбекова положительно влияют не только на суставные группы, но и на весь организм целиком. Восстанавливается гибкость, улучшается работа мышц, укрепляется дыхательная система, зрение, создается защита суставам и всему скелету. Организм, без преувеличения, получает вторую молодость. Комплекс суставной гимнастики Норбекова легко постигается и при этом не несет дополнительных затрат. Тем более, что можно начать бесплатное самостоятельное обучение по описанию лечебного курса.

По мнению Норбекова, во время гимнастики каждый должен стать на время ребенком без ограничения в амплитуде движений, но следует учесть ограничения к занятиям:

• беременность;
• недавно проведенные операции;
• психические расстройства;
• перенесенные в течение предшествующих трех месяцев инсульт, инфаркт;
• обострение хронических болезней;
• острая суставная и спинная боль;
• возникновение сильной боли при выполнении комплекса.

Для позвоночника

Гимнастика Норбекова для позвоночника улучшает функционирование кровообращения, систем пищеварения, дыхания, почек. Целитель Норбеков утверждает, что для позвоночника очень эффективна скрутка. Последовательность проведения:

1. Расставьте ноги, словно приклеившись стопами к полу.
2. С равномерным распределением нагрузки поворачивайте вправо голову, потом корпус. Развернувшись максимально, напрягитесь, после чего расслабьтесь. Поворот повторите в другую сторону.
3. Руки сомкнуть перед собой внизу в замок, подбородок опустить на грудь. Руки двигать вниз, заднюю область шеи – наверх, плечи тянуть друг к другу, подбородок – вниз.
4. Руки перевести назад и тянуть, сводя тем самым лопатки.
5. Согнуть локти, плечи попеременно опускать, поднимать.
6. Плечи опустить, кисти тянуть вниз, плечи поднять, потянувшись макушкой вверх. Чередовать повторы.
7. Проделать вращательные движения плечами вперед-назад.
8. Кисти поместить на плечи, локти согнуть, поворачивать плечи влево-вправо.
9. Голову наклонить вниз, обхватить голени руками, прогнув спину назад; свести лопатки, прогнув спину вперед.
10. Согнуть правую руку за голову, левое плечо тянуть вниз. Сменить руку, повторить.
11. Слегка согнуть ноги, тазом подвигать вперед-назад.
12. Двигать по кругу бедрами влево-вправо, сохраняя неподвижным верх тела.
13. Левую реку опустить, правую поднять, тянув к потолку. Поменять руки и повторить.
14. Расслабиться, встряхнув голову, шейный отдел, руки, грудной отдел, живот, бедра, ноги.

Гимнастика Норбекова для шейного отдела позвоночника

Занятия стабилизируют внутричерепное давление, улучшают память, сон, работу головного мозга. Начинать зарядку по Норбекову следует с выпрямления осанки, далее проделывается комплекс:

1. Откиньте назад голову, вверх потяните подбородок.
2. Выпрямите голову, наклоните вправо, влево, при этом стараясь ухом коснуться плеча.
3. Голову поверните, направив подбородок кверху. Наклоняйте голову вниз, поворачивая подбородок по сторонам.
4. Голову выпрямить, смотреть вперед, скрутить шею в одну и другую сторону так, чтобы нос не двигался.
5. Опустите голову, поместив на грудь подбородок, до появления шейного напряжения.
6. Медленно покрутить головой по кругу в обе стороны поочередно.
7. Проделать успокаивающее дыхание: вдыхая, руки вверх; вниз, выдыхая.

Для суставов рук

Занятия для суставов – это важная часть к освоению всей системы Норбекова. После каждого упражнения руки встряхивать:

1. Руки впереди, пальцы сжимать-разжимать.
2. Проделать поочередно щелчки пальцами с резким движением рук вперед.
3. Двигать пальцами веерообразно, начиная от мизинца и обратно.
4. Руки вытянуть перед собой; кисти, тянув к себе, опускать и поднимать.
5. Ладони параллельны полу, повернуть кисти внутрь, затем – друг от друга.
6. Сжать кулаки, вращать ими.
7. Руки в стороны, локти согнуть, делать круговые движения предплечьями вперед и обратно.
8. Проделать «мельницу» одной рукой, затем другой.
9. Опустить плечи, поднять вверх, пытаясь тянуться до ушей.
10. Вращать по кругу плечами вперед-назад.
11. Опустить руки, поворачивать кисти внутрь-наружу.
12. Правой рукой возьмитесь за левый локоток и потяните его за спину. Повторить с другой рукой.

Гимнастика для суставов по Норбекову — эффективный способ для восстановления суставов и предупреждения артритов, артрозов и других подобных заболеваний. В чем заключается суть данной методики? Какой комплекс упражнений нужно делать, и есть ли какие — то ограничения для занятий лечебной физкультурой?

Суть и свойства методики

Суставная гимнастика — идеальный выбор для людей, которые имеют проблемы с суставами, и тех, чей труд и образ жизни повышают риск приобретения их. Специально разработанные Норбековым физические упражнения способствуют увеличению двигательной активности, восстановлению гибкости, эластичности хрящей, суставных тканей и позвонков.

Помимо физической пользы, которую приносят занятия лечебной физкультурой, для достижения максимального положительного эффекта большое значение имеет и психологический настрой пациента: делать гимнастику нужно в хорошем настроении, радуясь за то, как состояние суставов изменяется в лучшую сторону.

Гимнастика Норбекова для суставов предполагает соблюдение следующих простых правил, необходимых для достижения предельно благоприятных и быстрых результатов:

1. Во время занятий необходимо внимательно следить за своими внутренними ощущениями, концентрироваться на состоянии суставов. По мнению самого Норбекова, именно от внутреннего настроя, а не от правильности техники выполнения упражнения зависит эффективность суставной гимнастики.
2. Каждое движение рекомендуется выполнять не менее 10 раз.
3. Большое значение имеет психологический настрой, поэтому заниматься нужно в хорошем, приподнятом настроении, радостно улыбаясь.
4. Упражнения следует выполнять регулярно и систематически, только в этом случае можно рассчитывать на полное исцеление. Если хотите добиться максимального терапевтического эффекта и забыть о суставных заболеваниях, занимайтесь каждый день, не пропуская тренировок.
5. Заниматься нужно осмысленно, не включая, так называемую «систему автомата» — это очень важно! И не забывайте похвалить себя за каждое из выполненных упражнений.

Чем полезна методика

Гимнастика для суставов с Мирзаахматом Норбековым при правильном и систематическом выполнении позволяет добиться замечательных результатов, о чем свидетельствуют многочисленные отзывы пациентов, применявших данную методику на практике. Суставная гимнастика помимо благотворного влияния непосредственно на суставные ткани способствует укреплению и оздоровлению всего организма пациента в целом. При помощи данного комплекса упражнений (ЛФК) можно добиться потрясающих терапевтических результатов. К примеру:

Такие занятия хорошо подойдут как для людей, страдающих суставными заболеваниями, так и для профилактических целей. Кроме того, данный комплекс упражнений рекомендуется пациентам во время восстановительного периода, если они завершили лечебный курс.

В отличие от медикаментозных препаратов и ряда физиопроцедур суставная гимнастика не вредит здоровью и не вызывает развития каких — либо нежелательных реакций. Кроме того, такие занятия не требуют финансовых вложений, ведь заниматься гимнастикой можно дома и в любое удобное время.

Каких результатов стоит ожидать

При правильном подходе к занятиям и систематическом выполнении упражнений благодаря суставной гимнастике можно добиться следующих положительных результатов:

• улучшить состояние суставных и хрящевых тканей;
• избавиться от головных болей;
• повысить гибкость позвоночного столба;
• увеличить суставную подвижность;
• улучшить настроение;
• нормализовать объемы синовиальной жидкости;
• стабилизировать процессы кровообращения;
• повысить общий тонус организма;
• проработать различные позвоночные отделы;
• избавиться от суставных болей;
• ускорить процесс выздоровления при суставных заболеваниях, предупредить дальнейшее прогрессирование патологического процесса и развитие сопутствующих осложнений;
• укрепить связки и мышечные группы.

Кроме того, в ходе систематических занятий у пациента появляется вера в собственные силы, изменяется и сам образ жизни: человек становится более активным и подвижным, что немаловажно при наличии остеопатологий.

Возможные ограничения

Несмотря на несомненную пользу физических упражнений, в некоторых ситуациях медики не рекомендуют пациентам активные занятия лечебной физкультурой. Гимнастический лечебный комплекс Норбекова для суставов противопоказан в следующих случаях:

• психические расстройства;
• период ожидания малыша;
• тяжелые заболевания, протекающие в хронической форме;
• перенесенные в недавнем времени хирургические вмешательства;
• наличие в анамнезе пациента инфарктов или инсультов;
• возрастная категория до 15 лет;
• процессы воспалительного характера;
• сильные суставные и позвоночные боли;
• нервные расстройства;
• тяжелые заболевания позвоночного столба;
• лихорадочные состояния.

Стоит помнить о том, что занятия суставной гимнастикой не должны вызывать сильного дискомфорта и болевых ощущений. Перед началом занятий настоятельно рекомендуется проконсультироваться со своим лечащим врачом на предмет возможных противопоказаний и безопасности лечебной физкультуры по Норбекову.

Правила подготовки

Суставная гимнастика не требует какой-то особенной подготовки, однако перед началом занятий для повышения эффективности все же желательно:

• надеть удобную одежду, которая не будет мешать и сковывать движения;
• сделать массаж ушных раковин;
• максимально расслабиться и сконцентрироваться на своем внутреннем состоянии;
• постараться настроить себя на позитивный лад и приступить к занятиям уже с улыбкой.

Основной комплекс суставных упражнений

Гимнастика Норбекова для позвоночника и суставов включает в себя следующий комплекс физических упражнений:

1. Быстро сжимайте пальцы в кулачок и резко разжимайте.
2. Делайте наклоны головой — поочередно в левую и правую стороны.
3. Щелкайте пальцами рук.
4. Поставив ноги на ширину плеч и опустив руки, начинайте усиленно тянуть их вниз.
5. Вытянув руки вперед и опустив их ладонями вниз, совершайте кистями вращательные движения, аналогичные действия выполняйте, сжав кулаки.
6. Согнув ногу в коленном суставе и приподняв ступню, начинайте вытягивать ее от себя, а затем притягивать к себе. Повторите упражнения, повернув ступню внутрь.
7. Поставив ноги на ширину плеч, начинайте поворачивать колени в наружную и внутреннюю стороны.
8. Согнув руки в локтях, начинайте активно вращать предплечьями вперед и назад. При этом важно сохранять плечи неподвижными, работая исключительно одними предплечьями.
9. Приподняв одно плечо, медленно поднимайте его вверх, оттягивая при этом второе плечо к низу.
10. Немного наклонившись вперед и поставив ноги на ширину плеч, делайте резкие повороты корпусом в левую и правую сторону.
11. Постарайтесь максимально расслабиться, после чего приступайте к дыхательным упражнениям. При вдохе поднимайте руки вверх, а на выдохе — резко опускайте их вниз.
12. Поворачивайте головой в разные стороны таким образом, чтобы взгляд был сконцентрирован прямо перед собой.

Все перечисленные выше упражнения следует повторять не менее 10 раз. Отметим, что это лишь короткий упрощенный комплекс основных суставных упражнений, разработанных Норбековым. Этот комплекс практически не имеет ограничений и при ежедневном систематическом выполнении позволяет добиться ощутимых положительных результатов, которые станут заметны уже после первого месяца тренировок.

Меры предосторожности

Для того чтобы занятия лечебной суставной гимнастикой были максимально эффективными и безопасными, перед началом их выполнения обязательно проконсультируйтесь со специалистом. Особенно совет врача важен тем, у кого есть какие-то серьезные проблемы со здоровьем или заболевания, протекающие в хронической форме.

Не следует забывать о том, что при тяжелых, быстро прогрессирующих и запущенных суставных патологиях, одной гимнастики будет недостаточно. Лечебная физкультура повысит эффективность лечебного процесса и станет прекрасным составляющим элементом комплексной терапии, предписанной больному лечащим врачом.

Если в ходе занятий вы испытываете болевые ощущения или общее недомогание, то рекомендуется прекратить тренировку. Если неприятные симптомы будут повторяться, то обратитесь за консультацией к специалисту.

Суставная гимнастика Норбекова — прекрасный способ не только улучшить состояние хрящевой и суставной тканей, но и укрепить весь организм в целом. Для достижения максимально положительных результатов важно заниматься гимнастикой систематически и с положительным внутренним настроем.

Академик Норбеков и его система оздоровления всего организма известны в медицине уже давно. И до сих пор его несложные на первый взгляд вызывают большой интерес и находят много сторонников, несмотря на то, что подобных разновидностей аутотренинга сейчас появилось множество. Норбеков один из первых, кто стал лечить болезнь изнутри, а не только ее внешние проявления, дойдя в этом до самых глубин.

Остеохондроз, грыжа или иное заболевание позвоночника — все они являются не только причинами каких-то губительных процессов в костных тканях, но и результатов сбоя в организме в целом. Меняется обмен веществ, гормональный фон, происходит непредвиденный стресс или наблюдается длительная депрессия — эти факторы неизбежно оказывают свое разрушительное действие. Суставная гимнастика Норбекова для позвоночника лечит, именно устраняя многие эти факторы, приводя человека в гармонию с самим собой.

Гимнастика Норбекова для позвоночника

Рассказывая о своей системе, доктор Норбеков неоднократно повторял, что на 99% она состоит из психологии самовнушения и только на 1% из самих упражнений.

Самовнушением создается хорошее настроение. Надо мысленно представить себе состояние приятной истомы, которые дает гимнастика, и каждое упражнение выполнять в этом приятном чувстве

Выполняя одно движение, нужно развивать в себе мысленно какую-нибудь одну хорошую черту характера, например:

• умение свободно владеть своим собственным телом и настроением
• спокойствие и решительность
• веру в себя и все остальные черты, которых нам, по нашему собственному мнению, не достает

Выполнять эту гимнастику на автоматике недопустимо:

• нужно прочувствовать каждое движение, оно должно дарить радость
• не бояться добавлять в зарядку юмор и чувствовать себя порой маленькой обезьянкой

Формулируя основные задачи системы, Норбеков рассматривает позвоночник как дверь, порог, через который мы заходим в систему, чтобы оздоровить весь организм

Поэтому не должно удивить некоторое количество вводных упражнений в системе, по характеру напоминающие массирование : ушных раковин, около носовых, на подбородке.

Восстановление подвижности позвоночника, считает Норбеков, возможно в любом возрасте, а не только детском. Ученый советует обратить внимание на подвижность детей, и сравнить ее с малоподвижным образом жизни взрослого человека, особенно в те моменты, когда «лень гладит его по голове и советует побольше сидеть и лежать».

Гимнастика состоит из трех взаимосвязанных частей

• суставной гимнастики, тренирующей суставы позвоночника
• тренировки кровеносных сосудов и нервной системы
• тренировки духа и веры в себя как в Человека (именно с большой буквы)

Суставная гимнастика сосредотачивает основное движение и психическое воздействие вокруг сустава, все остальные движения рассматриваются как приложения к нему.

Основное движение суставной гимнастики состоит из нескольких последовательных растягивающих движений.

Лучше всего о том, что такое суставная гимнастика с психологической «начинкой» расскажет сам автор в этом видео, которое является полной версией системы Норбекова.

Гимнастика Норбекова для позвоночника

Примеры упражнений по Норбекову

Гимнастика выполняется в отличном настроении — это главное ее условие

Начинается все с «зарядки» для ушей:

Массируя уши, воздействуем на биологически активные точки, благотворно влияющие на весь организм и создаем радостное настроение. Примеры массажа:

• тянем уши вниз и чуть-чуть в стороны, затем также вверх, назад
• вращаем ушные раковины поочередно назад и вперед. Каждое движение выполняем 8 — 10 раз

Некоторые упражнения для кистей, локтевых и плечевых суставов:

• сжимание пальцев в кулак и разжимание
• вращения предплечьями и плечевыми суставами
• подъем и опускание плеч вниз и другие упражнения

Основная часть гимнастики — это зарядка для различных отделов позвоночника. Примеры некоторых упражнений:

Гимнастика для шеи :

• Переносимся мысленно в шейный отдел, опуская подбородок вниз к груди, чередуем каждое растягивающее движение с расслаблением. К каждому растяжению добавляем немного больше усилия, постепенно доходя до предела. Выполняя упражнение, развиваем спокойную уверенность в собственных силах
• Таким же образом выполняем упражнения поочередно с наклонами головы назад, к правому плечу и левому
• Наклоняем голову через стороны вверх, поочередно влево и вправо, поднимая подбородок кверху
• Опустив подбородок на грудь, медленно ведем голову вначале вправо, стараясь коснуться подбородком плеча, затем влево

Упражнения для грудного отдела

• Упражнение на скручивание верхнего грудного отдела позвоночника: Руки на уровне плеч. Правой рукой обхватить кисть левой руки и тянем ее вправо, и поворачиваясь вслед за рукой, с каждым движением постепенно доходим до упора
• Руки впереди себя смыкаем в замок, выпрямив спину, сближаем плечевые суставы
• Таким же образом делаем замок руками сзади себя и, выгнув грудь вперед, стараемся свести вместе лопатки

Упражнения для поясничного-крестцового отдела позвоночника

• Ноги на ширине плеч, колени полусогнуты, таз немного подается вперед, совершаем движения копчиком вверх
• Наклонившись в пояснице вперед и прогнувшись, подаем копчик назад и двигаем им вверх
• Вращение тазом при неподвижной верхней части поясницы и грудного отдела
• Перенос тяжести тела поочередно на правое бедро и левое

В заключение — немного истории, философии и рассказов самого Норбекова

Видео 2

ставните гимнастика упражнения на Norbekovu

как да се направи разграничение между болки в ставите или където солни

• болки в ставите подуване на ръцете
• метастази в съвместни симптоми тазобедрените
• желе на ставите и сухожилията
• които ваксина инжекции, за да помогне с болки в гърба

ревматоиден артрит може да отиде в парната баня

• като лечение с ултразвук с хидрокортизон за фуги
• Бишофит гел балсам за ставите 100 мл ботаника
• автоимунен артрит Аюрведа

Гимнастика по Норбекову для позвоночника. Сам Норбеков, описывая свою систему, говорит о том, что только 1% успеха – это упражнения, а остальные 99%- это позитивный настой и психология самовнушения.Общата гимнастика на Norbekov за гръбначния стълб – техниката на изпълнение и Видео упражнения 26.04.2018 procodis 0 коментара болка , лекарства , масло , натоварване , симптоми.Прорабатывать её требуется на протяжении нескольких дней, и только после закрепления результата переходить ниже по тексту. Гимнастика и упражнения для глаз для.Спортивная гимнастика — вид спорта, включающий в себя соревнования на Гимнастические упражнения культивировались ещё в древнем мире.Дальнейший текст – полностью пересекается с этим видеороликом, так что вы можете как смотреть упражнения на видео, так и читать их текстовое описание. Гимнастика Норбекова для суставов рук.Гимнастика Норбекова имеет ряд характерных особенностей. В ее основе лежит не только правильная техника упражнений, но и позитивный заряд энергии и вера в себя, что, по мнению автора, и есть залог выздоровления.Гимнастика для глаз по Норбекову – целый комплекс оздоровительных мероприятий по восстановлению зрения. В день требуется выделять на упражнения от получаса до часа в день.гимнастика Norbekova за гръбнака Говорейки за неговата система, д-р Норбеков многократно заяви, че 99% от него се състои от психологията на самохипноза и само 1% от самите упражнения.Болките се появяват основно при разхлабване на ставните връзки и лигаменти, зарди слабост.Суставная гимнастика по Норбекову: задачи гимнастики, комплекс упражнений для всех суставов. Важность правильного выполнения гимнастики по Нобекову.Ако в класическия смисъл на излекуване на такава болест хапчета, мазила и корсети, ставните гимнастика Bubnovskaya за начинаещи предлага да се повиши подмяна на организма, да ги специални упражнения за активиране.Пълна версия на гимнастиката за ставите на Норбеков: Ставните гимнастика Norbekova — това не е само със зарядно устройство, както и специално подбрани упражнения, които заедно с добро.Как помогает гимнастика для глаз по Норбекову. Быстрая зарядка и упражнения при различных проблемах — при близорукости и при дальнозоркости. Помощь. десен болки в гърба под кръста

Гимнастика по методике Норбекова помогает при болях в суставах, гипертонии, синдроме усталости, повышает настроение и улучшает эмоциональный фон.Гимнастика Норбекова не сложна, в нее входят наклоны, сгибания, разгибания, «скручивание» туловища, упражнения на растяжку, на укрепление мышц и суставов конечностей.Всички съвместни упражнения следните упражнения за Norbekovu трябва да бъде направено с позитивно отношение, пружиниращ движение, с повторения 8-10. Ето пълното видео за тази гимнастика.СУСТАВНАЯ ГИМНАСТИКА ПО НОРБЕКОВУ СКАЧАТЬ БЕСПЛАТНО — Баланс тела творит чудеса. Каждый из курсов предполагает комплексные упражнения для отдельных групп мышц, способствуя восстановлению каждого из больных.Любые упражнения для шеи будут эффективными при условии регулярного выполнения, ведь только при наличии достаточной физической активности суставы и мышцы будут готовы к любым нагрузкам, особенно если человек ведет.Эта гимнастика особенно полезна при близорукости, так как направлен на укрепление боковых окологлазных мышц. Упражнение 6. Если оно у вас получится не с первого раза – не расстраивайтесь.Очень хорошая гимнастика или упражнения!Делаю две зимы и осени (летом приезжают внуки,дети)в это время остается мало времени для себя.Мне 61 год и есть немало проблем с позвоночником.Мне эти упражнения хорошо помогают.Эти упражнения помогут вернуть зрение и дадут силу мышцам глаз. Не спешите надевать очки! —— Инвестиции.Гимнастика для глаз по Норбекову Имя Мирзакарима Норбекова известно на просторах СНГ уже очень много лет. Искренняя улыбка усиливает эффект каждого упражнения в 100 раз.Полезная суставная гимнастика Норбекова, полная версия видео с упражнениями для начинающих, отзывы врачей-реабилитологов. Лучшая зарядка Мирзакарима для плеч, локтей, кистей рук, голеностопов, коленей.Основные упражнения. Весь комплекс гимнастики по Норбекову занимает от часа до полутора. Не все имеют столько свободного времени ежедневно, поэтому можно остановиться на следующем.Отдельного внимания заслуживают упражнения для глаз по Норбекову, что деление заболеваний на излечимые и неизлечимые слишком условно. гимнастика вторична.Особое внимание уделено методике преподавания общеразвиваю- щих упражнений, которые используются не только в гимнастике, но и в других видах .

темпоромандибуларната става артрит

Гимнастика для суставов по Норбекову Заболевания позвоночника и суставов – это чрезвычайно актуальная проблема современного общества, так как с каждым годом количество людей, страдающих дегенеративно.Сосредоточьте взгляд на марке, а затем пошлите его вдаль, и сфокусируйте на дальнем объекте за пределами окна. Важно, чтобы марка находилась не более чем на 25 см от глаз.Упражнения для глаз по Норбекову, направленные на исправление косоглазия, рекомендуется осуществлять в спокойном состоянии, выпрямив спину и расправив плечи.Упражнения для грудного отдела. Зарядка по Норбекову для спины и грудной клетки направлена на расслабление мускулатуры и растяжку позвоночника.При остеохондрозе шейного отдела несомненную пользу принесет ЛФК. Начинать заниматься нужно с инструктором. Только после этого можно делать упражнения дома.Упражнения для глаз по норбекову Гимнастика Норбекова построена на фундаменте веры в себя и успешного будущего, то возможно записаться к нему на личный прием.Гимнастика для суставов по Норбекову: лечебные упражнения 15.03.2019 Автор: Natasha Суставная гимнастика представляет собой комплекс упражнений, направленных на разработку всех мышц и суставов нашего тела.Кроме того, гимнастика для глаз по Норбекову базируется на том, что пальцами люди стимулируют биологически активные точки, импульсы от которых идут не только к зрительным нервам, но ко всем.26 июл 2019 Человек уже в самой глубокой древности стремился путем различных физических упражнений развивать свои мышцы и силу.Гимнастика по Норбекову для позвоночника – одна из первых методик, основанных на лечении болезни изнутри, а не стремлении избавить пациента от внешних последствий.Гимнастика для суставов по Норбекову — эффективный способ для восстановления суставов и предупреждения артритов, артрозов и других подобных заболеваний.Гимнастика для глаз по При выполнении упражнения удели особое внимание неподвижности головы, Взгляд на переносицу, далее — вперед и в стороны. Взгляд на точку между бровями.Упражнения нельзя выполнять с чувством автоматизма, опираясь только на механическое выполнение. Концентрация на внутреннем состоянии намного важнее, чем механические махи руками и ногами.

Как мога да лечение на ревматоиден артрит

Чем знаменита суставная гимнастика Норбекова? Важность позитивного настроя для успешных тренировок, комплексы упражнений для суставов рук, ног и для позвоночника.Лучшая суставная гимнастика Норбекова: упражнения. Упражнения, которые представлены ниже, нужно выполнять с позитивным настроем, пружинистыми движениями. Повторяйте их по 8-10 раз.Суставная гимнастика Норбекова – это не просто зарядка, а специально подобранные упражнения, которые вместе с хорошим настроением и настроем на выздоровление помогут быстро забыть о боли в спине или в других.СУСТАВНАЯ ГИМНАСТИКА ПО НОРБЕКОВУ СКАЧАТЬ БЕСПЛАТНО — Выполняя эти упражнения минимум 10 раз, вы получите отличное питание головного мозга, тем самым улучшая свою память и свой сон, поможет излечить такой.Гимнастика для глаз по Норбекову включает в себя общие физические упражнения, работу с глазными мышцами, восточную практику массажа и самовнушение.И первое, и второе упражнения для глаз по Норбекову направлены на воздействие центра головы, её макушки. Еще в старые времена считалось, что именно это место своего рода энергетический центр.Тези, които са запознати с книгите на този човек, няма нужда да се обясни какво основната идея носи ставните гимнастика за гръбнака на Norbekovu.Те, кто ознакомился с книгой и опробовал упражнения на себе, относят себя либо к сторонникам, с восторгом рассказывающим о том, что методика им помогла при близорукости, дальнозоркости и т. д., либо к противникам.Уникальная гимнастика глаз по Норбекову для восстановлению зрения без операции базируется на тандеме рефлекторного воздействия на определенные точки зрительных органов.Гимнастика для глаз по Норбекову является одной из самых популярных авторских методик по восстановлению зрения. Отзывы людей и как выполнять читайте далее.Гимнастика (греч. γυμναστική [gymnastike], от γυμνάζω [gymnazo] — упражняю, тренирую; Цирковая гимнастика разделяется на партерную (упражнения на снарядах и аппаратах, укреплённых на манеже) и воздушную .При лечението на заболявания на опорно-двигателния апарат Специално място е отделено на физически упражнения. Това включва ставните гимнастика лекар Bubnovskaya — физиотерапия.Гимнастика глаз по Норбекову позволила многим пациентам улучшить зрение, благодаря несложным упражнениям. Рассмотрим основные принципы методики.

Compartilhe com seus amigos!

Veja também:

Суставная гимнастика М.С. Норбекова

 

Суставная гимнастика М.С. Норбекова

Cуставная гимнастика (с начинкой, разминка) Норбекова — одна из основных методик в системе (комплексе) оздоровления. Она представляет  комплекс различных упражнений для всех суставов человека. Суставная гимнастика приводит в порядок функции суставов и позвоночника.  Благодаря ей многие люди зрелого и пожилого возраста буквально вырастают! Суставная гимнастика выпрямляет позвоночник (за счет этого человек и увеличивает свой рост), нормализует работу межпозвонковых дисков. А позвоночник – это основа всего организма, поэтому суставная гимнастика благотворно воздействует на весь организм в целом!

 «Суставная гимнастика с начинкой» входит в первую часть учебно-оздоровительного курса по системе академика Мирзакарима  Норбекова.

В этом видео суставную гимнастику с начинкой проводит сам Мирзакарим Санакулович Норбеков. При выполнении всех упражнений главным и обязательным условием является —  внутренний приподнятый настрой. Все, кто полностью и качественно выполняли эту методику, оставляли только положительные отзывы. Смотрите видео онлайн или скачайте бесплатно.

Часть 1

Часть 2

Часть 3

Часть 4

Часть 5

Скачать бесплатно книги М.С. Норбекова.

 

Предыдущая статья К списку статей Следующая статья

---

Гимнастические травмы: советы по лечению и профилактике

Гимнастика имеет один из самых высоких показателей травматизма среди женского спорта: почти 100000 гимнасток получают травмы каждый год . По сравнению с тем, что было 20 лет назад, юных спортсменов:

человек.

• Начинать в более раннем возрасте
• Проводите больше времени на практике
• Выполните более сложные навыки

Эти советы помогут вашей гимнастке предотвратить травмы и улучшить результаты.

Обычные гимнастические травмы

Гимнастки должны быть мощными и грациозными.Сначала они учатся совершенствовать навык, а затем работают над тем, чтобы при выполнении этого свое тело выглядело элегантно. Гимнастки используют как руки, так и ноги, что подвергает их риску травмы практически любого сустава тела. Некоторые травмы при гимнастике, такие как синяки и царапины, неизбежны. Более серьезные и распространенные травмы при гимнастике включают:

Гимнастов обучают безопасному падению и приземлению, чтобы снизить риск повреждения позвоночника, головы, шеи или запястья. Падения, которые приводят только к синякам и царапинам, обычно несерьезны и не требуют медицинской помощи.При более тяжелых травмах, как правило, рекомендуется обследование у медицинского работника, например:

• Посадка в неудобном положении
• Отсутствие опоры на балку или хватку на перекладине
• Чувство боли после многократной отработки навыка

Травмы головы при падении могут быть от легких до тяжелых. Симптомы могут проявиться сразу или через несколько часов. Эксперты программы UPMC Sports Medicine для молодых спортсменов могут работать с вашим педиатром, чтобы оценить и активно лечить травмы вашей гимнастки, чтобы предотвратить более серьезные долгосрочные последствия.

Причины гимнастических травм

• Недостаточная гибкость
• Снижение силы рук, ног или корпуса
• Плохой баланс
• Неуравновешенность силы или гибкости (одна сторона сильнее другой)

Чрезмерные травмы в гимнастике

Травмы перенапряжения являются результатом повторяющихся движений, часто в результате ударов ногами и поворотов на одну сторону чаще, чем на другую. Это приводит к дисбалансу мышц или гибкости, что увеличивает вероятность травм при гимнастике.

Дисбаланс силы или гибкости

Гимнастка может быть «правшей» или «левшой». Это относится к ногам, которые гимнасты используют первыми при выполнении стойки на руках, колесах телеги или круговых кругов, или к направлению, в котором они склонны поворачиваться при выполнении полных поворотов или скручиваний. Это может сделать одну сторону тела более сильной и гибкой, чем другая. Следует соблюдать осторожность, чтобы сбалансировать силу и гибкость с обеих сторон. Эта таблица показывает, что происходит с гимнасткой, которая обычно бьет правой ногой при выполнении стойки на руках.

Профилактика гимнастических травм

• Силовые тренировки полезны для предотвращения травм. Это также поддерживает мотивацию гимнастов, помогая им перейти на следующий уровень мастерства.
• Обладая сильным корпусом, гимнасты имеют устойчивую основу для рук и ног, когда они двигаются в разных направлениях.
  • Когда ядро ​​(особенно поперечная мышца живота) сокращается, это снижает давление на поясничный отдел позвоночника. Эта мышца сокращается, когда вы пытаетесь подтянуть пупок к позвоночнику.
  • Сокращение этой мышцы при выполнении упражнений на терапевтическом мяче или устойчивой поверхности укрепит ядро.
  • Другие хорошие упражнения для кора включают в себя планку, перемычку или подтягивание в висе на перекладине.
• Нарушения гибкости могут возникать в бедрах, икроножных мышцах и бедрах. Выполнение растяжки несколько раз в день и удерживание каждой растяжки в течение 30 секунд улучшит гибкость.

Психологическая подготовка

Страх

Гимнастки обычно считаются бесстрашными.Они не только ходят по четырехдюймовому бревну, но и выполняют сальто и прыжки на нем. Для гимнастки естественно чувствовать возбуждение, нервозность или страх при выполнении нового навыка или соревнованиях. Но если эти чувства вынуждают гимнасток потерять концентрацию, они могут в конечном итоге «выпрыгнуть» (остановиться на полпути) во время упражнения или не заметить, что ступня или рука находятся в неправильном положении для безопасного завершения навыка. тренеры должны быть готовы помочь спортсмену безопасно приземлиться, если это произойдет.

Совершенство

Гимнастки стремятся к совершенству.Это может изнурять спортсмена, вызывая разочарование или недостаток удовольствия. Родители должны поддерживать своих гимнасток и разговаривать с ними, но также сообщать им, что, если им больше не нравится спорт, можно прекратить участие.

Свяжитесь с экспертами UPMC Sports Medicine по гимнастике в Питтсбурге, чтобы узнать больше о профилактике травм и силовых тренировках.

Свяжитесь с нами

Чтобы записаться на прием к врачу или другому специалисту в области спортивной медицины, позвоните по телефону 1-855-93-SPORT (77678) .

Спортивный комплекс UPMC Rooney
3200 S. Water St.
Pittsburgh, PA 15203

Спортивный комплекс UPMC Lemieux
8000 Cranberry Springs Drive
Cranberry Township, PA 16066

Художественная гимнастика

Дополнительная информация

Гимнастика художественная

Гимнастка должна быть гибкой и иметь крепкий корпус. В этом вам могут помочь упражнения по профилактике травм.

Стабильность — ключ к успеху!

Художественные гимнасты выполняют множество экстремальных движений, уникальных для этого вида спорта. Эти движения требуют стабильности корпуса и бедер, чтобы предотвратить травмы от чрезмерного перенапряжения. Приведенная ниже программа упражнений была разработана, чтобы помочь в этом. Если вы включите эти упражнения в свой ежедневный тренировочный распорядок, мы уверены, что это окупится!

Гибкость

Многие гимнасты очень гибкие, но из-за экстремального диапазона движений, предъявляемых к спорту, многие спортсмены пытаются компенсировать недостаток гибкости в каком-либо суставе.Например, если бедро недостаточно гибкое, многие будут пытаться увеличить разгибание в нижней части позвоночника, что в конечном итоге повредит их спине. Мы постарались учесть это в программе упражнений. Попробуйте!

Юная художественная гимнастка

Большинство гимнасток начинают тренироваться и соревноваться в молодом возрасте. Во время роста травмы могут повлиять на пластинки роста кости, и их необходимо оценивать и лечить должным образом, чтобы избежать последующих осложнений.

Управление нагрузкой

Самое важное, что вы можете сделать, чтобы снизить риск получения травмы, — это тренироваться с правильным количеством тренировок. Это может быть сложно определить. Подробнее о правильном управлении нагрузкой читайте в статье ниже (в будущем).

Упражнения

• • Воспроизвести видео

    Растяжка сгибателей бедра

    8 повторений на каждую сторону, удерживать каждую позицию 4 секунды

  • Воспроизвести видео

    Сила голеностопного сустава и пальца ноги в шпагате

    3 x 8–16 повторений

  • Воспроизвести видео

    Мост на одной ноге

    3 x 8–16 повторений

  • Воспроизвести видео

    Подвижность таза

    4 x 30–60 секунд

  • Воспроизвести видео

    Растяжка плеча над головой

    20 повторений с последующим удержанием 20 секунд

• • Воспроизвести видео

    Баланс на одной ноге +

    3 х 60 секунд

  • Воспроизвести видео

    Фондю

    Повторить серию по два раза с каждой стороны.

  • Воспроизвести видео

    Прыжки из приседа

    3 x 8–16 повторений

  • Воспроизвести видео

    Расширение бедра на резинке

    3 x 8–16 повторений

  • Воспроизвести видео

    Планка на спине

    3 x 8–16 повторений

  • Воспроизвести видео

    Контроль таза на спине

    3 x 10–30 повторений

  • Воспроизвести видео

    Приседания с наклоном назад

    3 x 8–12 повторений

• • Воспроизвести видео

    Relevé

    3 x 8–16 повторений

  • Воспроизвести видео

    Весенние прыжки

    Повторить серию трижды

  • Воспроизвести видео

    Шаг вперед + флаер

    3 x 8–16 повторений

  • Воспроизвести видео

    Птичья собака на пальцах ног

    3 x 40–60 секунд

  • Воспроизвести видео

    Сила верхней части спины

    3 x 8–16 повторений

  • Воспроизвести видео

    Роллинг C

    3 x 3–5 в каждом направлении

  • Воспроизвести видео

    Управление разгибанием и вращением спины

    3 x 8–12 повторений

  • Воспроизвести видео

    Вращение по диагонали стоя

    3 x 8–12 повторений

Растяжка сгибателей бедра

8 повторений на каждую сторону, удерживать каждую позицию 4 секунды

• Цель: улучшить гибкость бедра
• Вытяните переднюю часть бедра в положении выпада на коленях
• Наклоните туловище назад и в сторону
• Прогрессы: поднимите заднее колено и выполните динамические выпады
• 8 повторений на каждую сторону, удерживать каждую позицию 4 секунды

Сила голеностопного сустава и пальца ноги в шпагате

3 x 8–16 повторений

• Назначение: укрепление голеностопного сустава и стопы
• Сядьте в шпагат
• Держите бедра параллельно
• Согните лодыжку против резинки
• Согните ступню и пальцы ног
• 3 x 8–16 повторений

Мост на одной ноге

3 x 8–16 повторений

• Назначение: укрепление ягодичных мышц и подколенных сухожилий
• Лягте на спину, прижав одно колено к груди
• Надавите на противоположную пятку, чтобы поднять бедра, пока ваше тело не выпрямится.
• Сохраняйте нейтральную нижнюю часть спины на протяжении всего движения
• 3 x 8–16 повторений

Подвижность таза

4 x 30–60 секунд

• Цель: улучшить понимание и контроль положения вашего таза
• Стоять на четвереньках
• Медленно вращайте тазом вперед и назад
• Держите верхнюю часть спины расслабленной и неподвижной на протяжении всего упражнения
• 4 x 30–60 секунд

Растяжка плеча над головой

20 повторений с последующим удержанием 20 секунд

• Назначение: для увеличения гибкости плеча
• Встаньте на колени перед стулом и положите локоть на стул
• Полностью согните локоть, положив ладонь на лопатку
• Наклониться вперед от бедер с нейтральным положением позвоночника
• Вытяните плечо над головой, осторожно подтолкнув грудь к полу
• Повторить маленькими ритмичными движениями, затем удерживать статическую растяжку
• 20 повторений с последующей задержкой на 20 секунд

Баланс на одной ноге +

3 x 60 секунд

• Цель: улучшить контроль над бедрами, коленями и лодыжками
• Встаньте на одну ногу на коврик, слегка согните одно колено
• 1.Переместите противоположную ногу по большой дуге спереди назад
• 2. Подъем на пятку стоя
• 3. Выполнение приседаний на одной ноге
• 3 x 60 секунд

Фондю

Повторить серию по два раза с каждой стороны

• Назначение: Повышение прочности и устойчивости голеностопного сустава
• Повторить серию по два раза с каждой стороны

Прыжки из приседа

3 x 8–16 повторений

• Назначение: для улучшения устойчивости колен и голеностопных суставов
• Используйте резинку прямо под коленями
• Прыгай как можно выше
• Земля мягкая
• Держите колено согнутым над пальцами ног
• 3 x 8–16 повторений

Расширение бедра на резинке

3 x 8–16 повторений

• Цель: улучшить контроль тазобедренного сустава и позвоночника
• Начните с того, что встаньте на четвереньки с нейтральным положением позвоночника.
• Оберните резинку вокруг одной ноги
• Удар ногой назад, пока бедро полностью не выпрямится
• Двигайтесь от бедра, не двигая поясницей
• 3 x 8–16 повторений

Планка на спине

3 x 8–16 повторений

• Цель: улучшить силу и контроль спины
• Лягте на спину, поставив ноги на высокую скамейку или ящик
• Поднимите бедра, пока ваше тело не станет прямым от плеча до лодыжки
• Согните одно бедро, затем позвольте колену выпасть в сторону
• Держите бедра параллельно на протяжении всего упражнения
• 3 x 8–16 повторений

Контроль таза на спине

3 x 10–30 повторений

• Цель: улучшить силу живота и контроль поясницы и бедер
• Начните лежа, руки над головой, бедра и колени согнуты под углом 90 градусов
• Опускать по одной ноге до пола
• Мягко прижимайте поясницу к полу на протяжении всего упражнения
• Прогресс: Выполняйте упражнение обеими ногами или закрепите резинку на обеих ступнях
• 3 x 10–30 повторений

Приседания с наклоном назад

3 x 8–12 повторений

• Цель: улучшить контроль разгибания позвоночника
• Встаньте на расстоянии 50 см от стены, пятки параллельно
• Выполните приседание с размахивая руками
• Вверху наклонитесь назад, чтобы обеими руками коснуться стены
• Не спускайте глаз с рук
• 3 x 8–12 повторений

Relevé

3 x 8–16 повторений

• Назначение: Повышение прочности и устойчивости голеностопного сустава
• Оберните резинку вокруг лодыжки так, чтобы она тянулась в сторону
• Держите лодыжку прямо при подъеме и опускании пятки
• Выполнять подъемы пяток в разных положениях
• Повторите упражнение с резинкой, потянув лодыжку в противоположном направлении.
• 3 x 8–16 повторений

Весенние прыжки

Повторить серию три раза

• Цель: улучшить технику и производительность прыжков
• Начните, расставив ступни на ширине плеч
• Выполнить 4 прыжка с паузой и 4 прыжка без пауз
• Выполните 4 прыжка на каждую ногу с небольшим отскоком и без него между
• Полностью разгибайте колени в воздухе
• Повторить серию трижды

Шаг вперед + флаер

3 x 8–16 повторений

• Цель: улучшить баланс и силу ног
• Встаньте на ящик, держа бедра параллельно, а колени на уровне пальцев ног
• Остановиться сверху, слегка согнув колени
• Наклониться вперед от бедер с нейтральным положением позвоночника
• Медленно вернитесь в исходное положение
• 3 x 8–16 повторений

Птичья собака на пальцах ног

3 x 40–60 секунд

• Цель: улучшить контроль над позвоночником
• Встаньте на четвереньки, затем оторвите колени от коврика
• Вытяните одну руку и противоположную ногу
• Не двигайте позвоночником во время упражнения
• Можно упростить, подняв руку и ногу независимо
• 3 x 40–60 секунд

Сила верхней части спины

3 x 8–16 повторений

• Цель: укрепить плечи и верхнюю часть спины
• Лягте на живот, вытянув руки над головой
• Затягивайте резинку так, чтобы руки были на ширине плеч
• Поднимите руки от пола и сожмите лопатки вместе
• Опустите локти вниз, пока руки не коснутся плеч
• 3 x 8–16 повторений

Роллинг C

3 x 3–5 в каждом направлении

• Назначение: укрепление мышц живота и спины
• Лягте на спину и поднимите руки и ноги так, чтобы ваше тело сделало длинную С-образную форму
• Перевернитесь прямо на себя и сделайте обратное положение C.
• Продолжайте катиться в том же направлении, не касаясь земли руками или ногами
• 3 x 3–5 в каждом направлении

Управление разгибанием и вращением спины

3 x 8–12 повторений

• Цель: улучшить контроль разгибания и вращения позвоночника
• Встаньте на расстоянии 50 см от стены, пятки параллельно, руки за головой
• Поворачивайте и вытягивайте позвоночник, чтобы по одному локтю направить к стене
• Держите бедра параллельно, а таз неподвижен во время движения
• Не спускайте глаз с ведущего локтя
• 3 x 8–12 повторений

Вращение по диагонали стоя

3 x 8–12 повторений

• Цель: Повышение осведомленности и контроля вращения туловища
• Встаньте, поставив одну ногу вперед, перенеся вес тела на переднюю ногу
• Переместите одну руку вниз и поперек тела, вращая туловище
• Меняйте направление движения рукой по диагонали вверх и назад
• Вытяните и поверните туловище в конечной позиции
• Не спускайте глаз с ведущей руки
• 3 x 8–12 повторений

Статьи по теме

• Get Set — Train Smarter app

  Мобильное приложение Get Set — Train Smarter доступно бесплатно в магазинах приложений Google Play и Apple и готово к загрузке на 9 языках.

  Узнать больше

• Перегореть

  Для спортсменов нормально быть истощенным и утомленным после тренировок и соревнований. Но оставаться уставшим даже после нескольких дней отдыха — ненормально.

  Узнать больше

• Силовые тренировки и молодежь

  Нет причин, по которым дети и подростки не должны тренировать силу.Напротив, тренировка силы полезна для всех возрастных групп — если вы делаете это правильно.

  Узнать больше

Элитные гимнастки говорят, что Симоне Байлз повезло, что она не ударилась коленом в хранилище

Симона Байлз приземлилась после упражнения в прыжке. AP Photo / Gregory Bull

• По словам элитных гимнасток, ошибка опоры Симоны Байлз была почти промахом.

• Байлз потерялась в воздухе и все же приземлилась, свидетельство ее мастерства как спортсмена.

• «Повороты» вызывают дезориентацию и могут быть чрезвычайно опасными при попытке прорваться через них.

• Посетите домашнюю страницу Insider, чтобы узнать больше.

Когда Симона Байлз совершила ошибку при приземлении в хранилище — событие, которое спортсменка назвала «величайшим за все время», подготовилась к переходу на новый, опасный уровень, — большинство зрителей увидели именно это: неудачное приземление.

Но товарищи-олимпийцы и другие элитные гимнасты почувствовали облегчение и трепет от того, что Байлз вообще приземлился.Говорят, что любой другой в ее положении в лучшем случае получил бы травму, в худшем — парализовал бы.

Это потому, что у нее, казалось, были повороты, пугающее и опасное явление, которое помогает объяснить, почему она вышла из командного финала и многоборья, чтобы сосредоточиться на своем психическом благополучии

Байлз, казалось, потерялся в воздухе

Байлз, самый опытный спортсмен в истории гимнастики, ожидал, что он попытается выполнить трюк с 2,5 поворотами, но в итоге он сделал 1,5, сказала бывший товарищ Байлза по команде Лори Эрнандес на Peacock.

«Вы видите, что ее голова смотрит вправо, она поворачивается вправо, похоже, она хотела продолжать скручиваться, но раскрылась и потерялась в воздухе», — сказал Эрнандес. «Тот факт, что она приземлилась, потерявшись в воздухе, невероятен».

Телепродюсер Peacock и видеооператор по гимнастике Дина Хонг написала в Твиттере, что и у других элитных гимнасток была похожая реакция. Один сказал, что они бы хоть колено сломали, другой сказал, что, вероятно, ее парализовало.

«Дело не в том, что она совершила глупую ошибку и неудачно приземлилась — ее разум и тело предали ее в воздухе во время выполнения одного из самых сложных прыжков в мире, и только благодаря ее экстремальному атлетизму она смогла безопасно приземлиться. , «Написал Хун.

История продолжается

«Повороты» могут повлиять на гимнастов и ныряльщиков, и потребуется время, чтобы оправиться от них.

Байлз сказала, что на практике испытала небольшие «повороты» или, по сути, потерялась в воздухе из-за тела и мозг не взаимодействует идеально. Как сообщила бывшая гимнастка из CNN Эль Рив, без типично первоклассной проприоцепции Байлза, ощущения своего тела в пространстве, гимнасты терпят крах.

Швейцарская гимнастка Джулия Штайнгрубер сказала, что в 2014 году ей тоже удавались повороты в прыжке.«Когда я хотел твистнуть, особенно в опорном прыжке … я не чувствовал, где я нахожусь. Я действительно был напуган», — сказал Штейнгрубер в документальном фильме 2016 года.

Сообщается, что товарищи по команде Байлза тоже очень испугались за нее, когда увидели, что она дезориентирована в хранилище. «У нее случился сердечный приступ», — сказал Джордан Чайлс, согласно репортеру Washington Post Sports Reporter Эмили Джамбальво.

Отсюда широкая поддержка спортсменами ее решения взять отпуск: если она снова выйдет на соревнования слишком рано, последствия могут быть намного хуже, чем потеря медали.

Британская гимнастка Клаудия Фрагапане, которая участвовала в Олимпийских играх в Рио в 2016 году, сказала BBC, что она «может точно понять, что чувствует Симона».

No related posts.