Гимнастика для шеи доктора а шишонина: «Лечебная гимнастика для шеи и спины» Шишонин Александр Юрьевич — описание книги | Азбука здоровья
шейный остеохондроз упражнения для лечения шишонина
шейный остеохондроз упражнения для лечения шишонинашейный остеохондроз упражнения для лечения шишонина
>>>ПЕРЕЙТИ НА ОФИЦИАЛЬНЫЙ САЙТ >>>Что такое шейный остеохондроз упражнения для лечения шишонина?
Массажна подушка с подогревом — это удовольствие от массажа не выходя из привычной, комфортной обстановки. Это избавление от боли и восстановление нормализации жизненного тонуса мышц.
Эффект от применения шейный остеохондроз упражнения для лечения шишонина
Массаж — универсальное средство для расслабления и снятия усталости от длительной работы за компьютером и после тренировки, да и просто замечательный метод поднятия настроения. Доказано, что даже легкий, но регулярный массаж является хорошей профилактикой здоровья. Наша массажная подушка с подогревом способна подарить весь этот комплекс полезного удовольствия.
Предназначена для всего тела, управляется единственной кнопкой. Компактный размер позволяет взять подушку массажер с подогревом с собой в поезд, а специальный ремешок поможет закрепить ее на спинке стула или автокресла.
Мнение специалиста
Подушка достаточно большая. Роликов всего 4 , но они крупные и вращаются в противоположных направлениях, есть инфракрасный подогрев. Ткань не воду не жир не впитывает, иногда протираю салфеткой — так для сохранения первоначального вида. Можно массажировать не только шейный и плечевой отдел, но и всю спину и ноги. Иметь такую дома — необходимость, даже если вы не фанат массажа. Отлично помогает нормализовать нервную систему, сон и избавиться от стресса.
Как заказать
Для того чтобы оформить заказ шейный остеохондроз упражнения для лечения шишонина необходимо оставить свои контактные данные на сайте. В течение 15 минут оператор свяжется с вами. Уточнит у вас все детали и мы отправим ваш заказ.
Отзывы покупателей:
Аня
Как-то гостила у приятельницы, смотрю она делает массаж какой-то подушкой, посмотрела, даже попробовала. Процедура приятная и комфортная, я даже уснула. Понравилось и решила купить для себя. Посмотрела в интернете , посмотрела по характеристикам и купила себе массажную подушку с подогревом. Пользуюсь три месяца, довольна. Управление легкое. Да и не дорого.
София
Покупала массажную подушку с подогревом в подарок маме, сама тоже опробовала — понравилось. Сейчас купила такую же подруге. Отличный подарок себе и близким!
По сути работа массажной подушки напоминает разминание той или иной зоны тела двумя теплыми кулачками. В этой подушке нет много изощренных функций, но мне и этого хватает, чтоб отдохнуть после трудодня. Массирую в основном голени, поясницу и шею. Круто то, что этот массаж можно проводить сидя в кресле без траты денег и времени на походы к массажисту.
Базовый комплекс упражнений. Видео — Гимнастика Шишонина при остеохондрозе шейного отдела. Остеохондроз — клиники в Москве. Клиника восточной медицины Саган Дали. Клиника лечения спины и суставов №1. Институт традиционной восточной медицины. Остеохондроз — специалисты в. Гимнастика Шишонина для шейного остеохондроза состоит из цикла упражнений, которые эффективно снимают в шее боль и спазмы. . Десяток лет назад доктор А.Шишонин вплотную занялся разработками для лечения остеохондроза.
http://www.
itena.si/uporabnik/file/massazhnaia_podushka_umini_otzyvy7877.xml
http://www.bag.ee/upload/massazhnaia_podushka_zenet_zet_8272107.xml
Массаж — универсальное средство для расслабления и снятия усталости от длительной работы за компьютером и после тренировки, да и просто замечательный метод поднятия настроения. Доказано, что даже легкий, но регулярный массаж является хорошей профилактикой здоровья. Наша массажная подушка с подогревом способна подарить весь этот комплекс полезного удовольствия. Предназначена для всего тела, управляется единственной кнопкой. Компактный размер позволяет взять подушку массажер с подогревом с собой в поезд, а специальный ремешок поможет закрепить ее на спинке стула или автокресла.
Массажна подушка с подогревом — это удовольствие от массажа не выходя из привычной, комфортной обстановки.
Это избавление от боли и восстановление нормализации жизненного тонуса мышц.
Представляем рейтинг массажных подушек 2020. Лучшие 11 моделей, которые были отобраны нашими экспертами по отзывам и оценкам . Массаж – это не только приятное времяпрепровождение, но и неоценимая польза для организма, в каких бы условиях не находился человек. После сильных физических. Новый отзыв: Анатомическая массажная подушка спасает от болей в теле, а так же помогает бороться с апельсиновой коркой! . Я не буду ничего доказывать или разубеждать, а просто расскажу как мне помогает этот массажер. Массажная подушка с подогревом для шеи и плеч Massage Pillow позволит насладиться эффективным массажем, избавит от болевых ощущений в спине, усилит кровообращение в клетках. Выбираем лучшую массажную подушку: рейтинг ТОП 7, плюсы и минусы, отзывы, цена. Массажные подушки – это идеальный способ погрузиться в атмосферу комфорта, уюта и прекрасного настроения. Они избавляют от усталости и предотвращают развитие стресса и даже депрессии.
Массажная подушка с подогревом для шеи и спины Massage Pillow (8 роликов). . НедостаткиС массажем это не имеет ни чего общего, шарики, которых должно быть 8 штук оказались вовсе не шариками о просто пластиковой формой, напоминающей дно пластиковой бутылки. Обзор лучших массажных подушек, подробная обзорная статья. . Массажная подушка – это вещь, необходимая каждому, ведь сидячая работа за компьютером, долгое . Небогатый функционал: роликовый массаж и инфракрасный подогрев. Общая оценка: Оценка эффективности массажа: 9. Общая оценка.
✅ современные лекарства от гипертонии
Тэги: стандарт лечения гипертонии приказ мз рф, где купить современные лекарства от гипертонии, какие препараты применять при гипертонии.
седативные препараты при гипертонии, снизить давление подручными средствами, дешевые лекарства от гипертонии, возбуждающее средство не повышающее артериального давления, самое безопасное средство от давления
Что такое современные лекарства от гипертонии
Гипертония — это серьезное заболевание, поэтому сразу бросать все основные, назначенные врачом, лекарства ради капель Гипертокс довольно опрометчиво.
Но их смело можно включать в основной терапевтический курс. А постепенно, убедившись в правдивости обещаний производителя, можно пробовать полностью переходить на них. Насчет же негативных отзывов, в которых это средство позиционируют как пустышку, можно предположить, что таким лицам досталась подделка. Оригинальный препарат имеет сбалансированный состав, который не может навредить, но и должен оказать хорошее терапевтическое воздействие. Gipertox – это комплексный препарат, разработанный российскими учеными, для лечения и профилактики гипертонии, а также широкого спектра других сердечно-сосудистых заболеваний. В его составе – исключительно натуральные компоненты.
Официальный сайт современные лекарства от гипертонии
Состав
Современные препараты от давления в таблетках помогут избавиться не только от перепадов АД, но и улучшат работу. Яркий представитель этой группы – препарат Диротон. Лекарство от гипертонии нового поколения подходит даже для лечения пациентов, у которых высокое АД сочетается с заболеваниями.
Современные таблетки от гипертонии – новинки на рынке фармакологических медикаментозных средств – требуют обязательного. Лекарства от давления. Когда их назначают. При каких сопутствующих болезнях их можно применять. Прием лекарственных препаратов и веществ (глюкокортикостероиды, нестероидные противовоспалительные препараты, гормональные противозачаточные средства, эритропоэтин, кокаин, циклоспорин). Обзор лучших препаратов от гипертонии последнего поколения – названия лекарственных средств. Бесконтрольное повышение артериального давления (АД) – основная причина. Таблетки от гипертонии нового поколения: список современных препаратов. Ярослав Быков 27 Фев. 2019 Артериальное давление. Группа иАПФ самая большая и часто применяемая при гипертонической болезни. Описываются общие рекомендации по лечению гипертонии таблетками от повышенного давления, а также препараты, которыми не стоит. Список самых эффективных таблеток и препаратов от повышенного давления нового поколения. Автор: Ирина Захарова.
Симптомы повышенного уровня. Лекарства нового поколения. Разработчики современных лекарств от гипертонии стремятся к усовершенствованию уже существующих препаратов и даже созданию новых фармакологических групп. Это стремление диктуется спросом потребителей на лучшие таблетки от гипертонии, ведь немалая часть пациентов. Лекарства, таблетки и современные препараты от гипертонии. Заболевание артериальной гипертензии проходит в хронической форме, именно поэтому она не лечится полностью. Основные задачи пациента – это систематическое измерение артериального давления (АД), контроль над осложнениями.
Результаты испытаний
Первое, на чем хочу акцентировать внимание как человек косвенно связанный с медициной – гипертония неизлечима никакими препаратами. Я пила Gipertox и он мне помог. От высокого давления не избавил вовсе, но стало намного лучше. Как минимум, голова болит намного реже. Просто не завышайте свои ожидания. Гипертония — это серьезное заболевание, поэтому сразу бросать все основные, назначенные врачом, лекарства ради капель Гипертокс довольно опрометчиво.
Но их смело можно включать в основной терапевтический курс. А постепенно, убедившись в правдивости обещаний производителя, можно пробовать полностью переходить на них. Насчет же негативных отзывов, в которых это средство позиционируют как пустышку, можно предположить, что таким лицам досталась подделка. Оригинальный препарат имеет сбалансированный состав, который не может навредить, но и должен оказать хорошее терапевтическое воздействие.
Мнение специалиста
Начав курс лечения, почувствовал эффект уже на третий день приема. По утрам стал легче вставать, головная боль прошла, стал спокойнее реагировать на стрессовые ситуации. Буду ежегодно проходить курс для улучшения результата.
Успокоительный препарат – лекарственное средство, чаще всего изготовленное на растительной основе, вызывающее. Таким образом, говоря успокоительное при низком давлении подразумевается такое седативное средство, которое может применяться гипотоником. Действие седативных препаратов.
Успокоительный препарат – лекарственное средство, чаще всего изготовленное на растительной основе. Глицин является эффективным седативным средством, помогающим справиться с неврозами при пониженном давлении. Какие успокоительные средства при давлении наиболее эффективны, могут ли седативные средства изменить показатели тонометра и как не навредить себе, выбирая лекарства успокаивающее или снотворное средство? Если низкое давление, то что можно пить в домашних условиях: Цитрамон, валерьянка, пустырник, валокордин, настойка женьшеня. Другие же чувствуют, что потемнело в глазах, и сразу начинают думать, что надо пить при низком давлении. Головокружение, сильная тошнота могут привести к потере сознания. Народные средства от низкого давления включают в себя и зеленый чай. Эффект от кружки напитка обусловлен действием. Корвалол – седативное лекарство, которое угнетает центральную нервную систему, то есть понижает давление. Если такой препарат использовать при гипотонии, можно сильно. Успокоительные средства при пониженном и повышенном давлении.
1 Влияние успокоительных средств на давление. Какие седативные не снижают АД? Медикамент улучшает работу мозга при гипотонии. Можно ли пить успокоительные лекарства при пониженном давлении?. Таким образом, говоря успокоительное при низком давлении подразумевается такое седативное средство, которое может применяться гипотоником. Успокоительные средства при пониженном и повышенном давлении. Какие седативные не снижают АД? Афобазол при низком давлении эффективно справляется с тревогой, снимает симптомы предменструального синдрома. В основном назначается для снижения тревоги. Препарат угнетает. X. Успокаивающие препараты при пониженном давлении. Как успокоить давление: перечень седативных средств для нормализации АД. Значительно повышенное давление и гипертоническая болезнь – заболевания. Успокоительные средства при пониженном и повышенном давлении. Влияние успокоительных средств на давление. Какие седативные не снижают АД? Афобазол при низком давлении эффективно справляется с тревогой, снимает симптомы предменструального синдрома.
В основном.
Назначение
При длительном течении гипертоническая болезнь в 90% случаев приводит к сердечно-сосудистой катастрофе — инфаркту или инсульту. Поэтому разработка новых методов лечения, профилактики этого заболевания является приоритетной у различных фармакологических компаний.
Как заказать?
Заполните форму для консультации и заказа современные лекарства от гипертонии. Оператор уточнит у вас все детали и мы отправим ваш заказ. Через 1-10 дней вы получите посылку и оплатите её при получении.
современные лекарства от гипертонии. средства для поднятия давления. Отзывы, инструкция по применению, состав и свойства.
.Шишонина:Гимнастика для шеи без музыки.Всего 9 упражнений.Гипертония. Однако лечение таблетками не выход, ведь подобные препараты устраняют. Гимнастика для шеи доктора Шишонина. Как объясняет сам доктор, мышечный спазм сжимает сосуд, вследствие чего количество проходящей через. Разработанная доктором Шишониным гимнастика против гипертонии направлена на восстановление функций опорно-двигательного аппарата в шейном отделе позвоночника.
Достоинствами этой системы гимнастики являются Упражнения доктора Шишонина от гипертонии могут приводить в норму. Проведение упражнений для шеи при гипертонии по Шишонину без музыки. Общие советы от доктора. Доктор Шишонин, во время лечения по описанной методике, рекомендует использовать некоторые советы: На зарядке. Комплекс для позвоночника доктора Шишонина. Упражнения без музыки. Лечение гипертонии, остеохондроза и других патологий, связанных с уменьшением толщины и разрушением позвоночных дисков, нередко включает выполнение лечебных физических упражнений. Основная их цель – расслабить. Доктор Александр Шишонин разработал очень простую, но невероятно. Гимнастика доктора Шишонина для шеи без музыки чаще всего применяется при лечении гипертонии, однако она принесет немало пользы всему организму: укрепит мышечный корсет в шейной и грудной зонах; устранит мышечный. Гипертония – актуальная проблема для современных людей. Опасность ее в том, что вначале она может протекать бессимптомно, а обнаруживаются.
Комплекс гимнастики для шеи при гипертонии Шишонин разработал еще в 2008 году. Сначала использовалась она не против гипертонии, а с целью. Доктор Шишонин: как лечить гипертонию и давление с помощью гимнастики. Гимнастика и упражнения – самый эффективный метод борьбы. Гипертония – опасное и коварное заболевание, поэтому к его лечению нужно подходить серьезно. Наибольшая эффективность будет, если сочетать. Гимнастика Шишонина для шеи, это уникальная разработка комплекса упражнений молодого доктора. Я как мать, так же, как и многие столкнулась с обострением шейного отдела у моих детей. Гимнастика по методике. Шишонина для терапии гипертонической болезни. Гимнастика для шеи без музыки от Шишонина для лечение гипертонии. Упражнения доктора Шишонина для борьбы с гипертонией выполняются очень просто, к тому же занятия не занимают много времени. Лечение гипертонии, позвоночника. Методика Шишонина.Ю. 26:00. Гипертония. Лечение легко навсегда! 1:04:33. Народное лечение гипертонии в домашних условиях.
15:28. ГИПЕРТОНИЯ – как легко лечить без таблеток. Эффективный комплекс упражнений разработанный доктором Александром Шишониным, специально для шейного отдела позвоночника. Шейная гимнастика состоящая из 11 упражнений, в том числе комплекс растягивающих упражнений. Помогает снизить артериальное давление. Перед первым. Гипертония — одно из самых распространенных заболеваний. Однако лечение таблетками не выход, ведь подобные препараты устраняют. Гимнастика для шеи доктора Шишонина. Как объясняет сам доктор, мышечный спазм сжимает сосуд, вследствие чего количество проходящей через него крови. Шишонин успешно занимается лечением детей и взрослых с врожденными грыжами. Польза гимнастики при остеохондрозе шейного отдела, гипертонии. Доктор Шишонин, гимнастика для шеи которого помогает больным с тяжелыми патологиями, разработал комплекс упражнений для различных.
Официальный сайт современные лекарства от гипертонии
✔ Купить-современные лекарства от гипертонии можно в таких странах как:
Россия, Беларусь, Казахстан, Киргизия, Молдова, Узбекистан, Украина Армения
Gipertox – это комплексный препарат, разработанный российскими учеными, для лечения и профилактики гипертонии, а также широкого спектра других сердечно-сосудистых заболеваний.
В его составе – исключительно натуральные компоненты. .Шишонина:Гимнастика для шеи без музыки.Всего 9 упражнений.Гипертония. Однако лечение таблетками не выход, ведь подобные препараты устраняют. Гимнастика для шеи доктора Шишонина. Как объясняет сам доктор, мышечный спазм сжимает сосуд, вследствие чего количество проходящей через. Разработанная доктором Шишониным гимнастика против гипертонии направлена на восстановление функций опорно-двигательного аппарата в шейном отделе позвоночника. Достоинствами этой системы гимнастики являются Упражнения доктора Шишонина от гипертонии могут приводить в норму. Проведение упражнений для шеи при гипертонии по Шишонину без музыки. Общие советы от доктора. Доктор Шишонин, во время лечения по описанной методике, рекомендует использовать некоторые советы: На зарядке. Комплекс для позвоночника доктора Шишонина. Упражнения без музыки. Лечение гипертонии, остеохондроза и других патологий, связанных с уменьшением толщины и разрушением позвоночных дисков, нередко включает выполнение лечебных физических упражнений.
Основная их цель – расслабить. Доктор Александр Шишонин разработал очень простую, но невероятно. Гимнастика доктора Шишонина для шеи без музыки чаще всего применяется при лечении гипертонии, однако она принесет немало пользы всему организму: укрепит мышечный корсет в шейной и грудной зонах; устранит мышечный. Гипертония – актуальная проблема для современных людей. Опасность ее в том, что вначале она может протекать бессимптомно, а обнаруживаются. Комплекс гимнастики для шеи при гипертонии Шишонин разработал еще в 2008 году. Сначала использовалась она не против гипертонии, а с целью. Доктор Шишонин: как лечить гипертонию и давление с помощью гимнастики. Гимнастика и упражнения – самый эффективный метод борьбы. Гипертония – опасное и коварное заболевание, поэтому к его лечению нужно подходить серьезно. Наибольшая эффективность будет, если сочетать. Гимнастика Шишонина для шеи, это уникальная разработка комплекса упражнений молодого доктора. Я как мать, так же, как и многие столкнулась с обострением шейного отдела у моих детей.
Гимнастика по методике. Шишонина для терапии гипертонической болезни. Гимнастика для шеи без музыки от Шишонина для лечение гипертонии. Упражнения доктора Шишонина для борьбы с гипертонией выполняются очень просто, к тому же занятия не занимают много времени. Лечение гипертонии, позвоночника. Методика Шишонина.Ю. 26:00. Гипертония. Лечение легко навсегда! 1:04:33. Народное лечение гипертонии в домашних условиях. 15:28. ГИПЕРТОНИЯ – как легко лечить без таблеток. Эффективный комплекс упражнений разработанный доктором Александром Шишониным, специально для шейного отдела позвоночника. Шейная гимнастика состоящая из 11 упражнений, в том числе комплекс растягивающих упражнений. Помогает снизить артериальное давление. Перед первым. Гипертония — одно из самых распространенных заболеваний. Однако лечение таблетками не выход, ведь подобные препараты устраняют. Гимнастика для шеи доктора Шишонина. Как объясняет сам доктор, мышечный спазм сжимает сосуд, вследствие чего количество проходящей через него крови.
Шишонин успешно занимается лечением детей и взрослых с врожденными грыжами. Польза гимнастики при остеохондрозе шейного отдела, гипертонии. Доктор Шишонин, гимнастика для шеи которого помогает больным с тяжелыми патологиями, разработал комплекс упражнений для различных. Первое, на чем хочу акцентировать внимание как человек косвенно связанный с медициной – гипертония неизлечима никакими препаратами. Я пила Gipertox и он мне помог. От высокого давления не избавил вовсе, но стало намного лучше. Как минимум, голова болит намного реже. Просто не завышайте свои ожидания.
Гипертония — это серьезное заболевание, поэтому сразу бросать все основные, назначенные врачом, лекарства ради капель Гипертокс довольно опрометчиво. Но их смело можно включать в основной терапевтический курс. А постепенно, убедившись в правдивости обещаний производителя, можно пробовать полностью переходить на них. Насчет же негативных отзывов, в которых это средство позиционируют как пустышку, можно предположить, что таким лицам досталась подделка.
Оригинальный препарат имеет сбалансированный состав, который не может навредить, но и должен оказать хорошее терапевтическое воздействие.
Всем пациентам рекомендую для профилактики и лечения повышенного артериального давления принимать натуральное средство на основе боярышника, мелиссы и пустырника. Оно улучшает состояние кровеносной системы, успокаивает и укрепляет иммунитет.
Именно гипертония на сегодняшний день считается самым распространенным заболеванием на Земле. А если верить статистике, то в той или иной степени она встречается у 92% людей пожилого возраста и у 62% зрелого возраста. А основная тому причина – это широкое распространение сердечно-сосудистых заболеваний и неблагоприятные условия окружающей среды в плане экологии. И намного проще предотвратить появление данной болезни, нежели её лечить.
комплекс упражнений гимнастики для шеи Шишонина
Каждой девушке, работающей за компьютером, точно пригодится эта статья.
Обычно мы рассказываем только о бьюти-процедурах, таких как гимнастика для лица, но и о здоровье забывать не стоит.
С появлением компьютеров и других гаджетов, почти каждый второй испытывает боли в шейном отделе позвоночника. Справиться с ними может особая гимнастика.
Гимнастика для шеи — штука отличная, особенно, когда тебя мучит остеохонроз или какая-то другая болезнь, которая вызывает дискомфорт и скованность в области шеи и грудного отдела спины. Последнее время гимнастика для шеи Шишонина стала очень популярной.
Рассказываем, кому показана гимнастика для шеи доктора Шишонина, как она действует, кому противопоказана и как правильно выполнять упражнения.
Показания для гимнастики для шеи доктора Шишонина
Перед тем, как мы расскажем о показаниях к упражнениям, нужно сказать пару слов о докторе, который придумал эту методику.
Лечебно-оздоровительный комплекс разработан врачом-реабилитологом Александром Шишониным. Он кандидат медицинских наук, практикующий врач с большим стажем, руководитель клиники Здоровье 21 века. Высокая эффективность и безопасность метода быстро сделали простую шейную гимнастику очень популярной.
Особенно среди тех, кто страдает от болезней опорно-двигательной системы, офисных работников, которые подолгу сидят за компьютером.
Показаниями к выполнению гимнастику, по мнению доктора Шишонина, являются:
- боли и скованность в области шеи;
- головокружения;
- недостаточное снабжение головного мозга кровью;
- гипертония;
- повышенное артериальное давление;
- хроническая усталость;
- ухудшение внимания и памяти;
- проблемы со сном;
- сонливость.
Учти также, что это лечебно-оздоровительный комплекс и, несмотря на то, что видео с упражнениями можно найти в интернете, только врач может прописать гимнастику. По сему, всегда, всегда консультируйся со своим доктором. Ведь у гимнастики для шеи Шишонина есть и ряд противопоказаний. Среди них острые инфекционные и воспалительные заболевания, повышенная температура, наличие кровотечений, обострения остеохондроза и других хронических состояний.
7 упражнений шейной гимнастики Шишонина
Базовый комплекс состоит из 7 упражнений: «метроном», «пружина», «гусь», «взгляд в небо», «рама», «факир», «цапля».
Упражнение «Метроном»
Встань рядом со стеной (можешь сесть на стул). Держите спину и голову прямо. Плавно наклони шею к левому плечу, зафиксируй ее в таком положении и замри в данной позе на 30 секунд. Повтори движение, но сделай его в другую сторону. В момент, когда наклоняешь голову, в шее может появиться легкая болезненность. Причиной этих ощущений является перенапряжение мышц, из-за этого не нужно прекращать заниматься. Но если боль резкая, острая, то тренировку стоит прекратить.
Упражение «Пружина»
Сядь прямо и наклони немного подбородок, остановись и зафиксируй голову в таком положении на 5 секунд. Постепенно поднимай голову, сначала вытяни подбородок вперед, а затем – наверх.
Упражнение «Гусь»
Перед началом упражнения встань прямо. Держи голову так, чтобы подбородок был в положении параллельно полу. Вытяни шею вперед, чтобы подбородок остался в прежнем положении. Затем поверни шею влево, опусти вниз и вернись в исходное положение. В следующий раз последнее действие сделай в другую сторону.
Упражнение «Взгляд в небо»
Это упражнение похоже на предыдущее. Различие лишь в том, что вытягивать голову нужно на максимально возможное расстояние, но максимально плавно. После того как повернешь шею в сторону одного из плеч, зафиксируй ее в позе на 30 секунд. Следи за своими ощущениями: если в процессе выполнения ты почувствовала боль, остановись. Помни о том, что нагрузка на мышцы должна быть умеренной.
Упражнение «Рама»
Сядь на стул, положи правую руку на плече с противоположной стороны.
Приподними локоть так, чтобы он был расположен параллельно полу. Левую руку оставь на колене. Рама выполняется по тому же принципу, что и предыдущее упражнение: поверни шею в правую сторону и зафиксируй в этой позе на 30 секунд. Во втором подходе движение выполняется зеркально.
Упражнение «Факир»
Подними руки, согни их немного в локтях и сцепи в замок над головой. Плавно поверни голову в обе стороны поочередно и фиксируй в повороте на 30 секунд.
Упражнение «Пружина»
Сядьте прямо, немного опусти подбородок, остановись и зафиксируй голову в таком положении на 5 секунд. Постепенно подними голову, вытягивая подбородок сначала вперед, а потом – наверх.
Вот и все. Базовый комплекс упражнений из гимнастики для шеи Шишонина завершен.
В этом видео ты найдешь подробную визуальную инструкцию того, как стоит выполнять каждое из упражнений.
виды упражнений, техника выполнения (этапы), отзывы
В последнее время многие врачи рекомендуют своим пациентам заниматься гимнастикой для шеи Шишонина, которая весьма полезна и эффективна.
По их словам, комплекс этих несложных гимнастических упражнений помогает от целого ряда заболеваний, поэтому, если у вас есть хотя бы несколько показаний для этой гимнастики, стоит не откладывать занятия ею, а поскорей приступить к выполнению упражнений.
История возникновения комплекса упражнений
Гимнастика для шеи Шишонина А. Ю. была разработана академиком в 2008 году. С помощью комплекса специальных упражнений, которые сможет выполнить каждый, он хотел избавить людей от плохого самочувствия, вызываемого спазмом шейных мышц. Доктор считал, что множество наших проблем со здоровьем вызваны нарушением кровоснабжения головного мозга, которое происходит из-за перенапряжения шейных мышц, вызывающих пережатие кровеносных сосудов.
К тому же, согласно проведенным исследованиям, наши мышечные волокна со временем теряют свою эластичность из-за отсутствия движения и сидячего образа жизни, что приводит к боли в шее не только у взрослых, но и у подростков. А боли в шее, соответственно, ведут к другим проблемам со здоровьем.
Именно для таких людей и была изобретена гимнастика для шеи Шишонина, отзывы о которой свидетельствуют, что труд доктора был не напрасен. Согласно мнениям множества людей, которые выполняли упражнения из этого комплекса, всего через 15-20 минут тренировок они начинали чувствовать себя гораздо лучше. Тем более, что выполнять упражнения они могли в любое время в любом месте.
Показания для гимнастики
Согласно исследованиям и мнениям специалистов, гимнастика для шеи доктора Шишонина показана всем, кто страдает от таких симптомов, как:
- частые боли в шее и проблема с ее подвижностью;
- частые мигрени, которые сопровождаются внезапными головокружениями;
- проблемы с памятью и забывчивость;
- ночная бессонница, которая сменяется сонливостью днем;
- стабильно повышенное артериальное давление.
Кроме того гимнастика отлично помогает ускорить выздоровление от таких заболеваний, как сколиоз, шейный остеохондроз, грыжа межпозвоночных дисков, нарушение кровоснабжения мозга, спазмы или миозит шейных мышц, которые вызваны переохлаждением организма, вегетососудистая дистония и вертебробазилярная недостаточность.
И конечно же, гимнастика показана всем, кто ведет малоподвижный образ жизни, часто испытывает стресс, подвергается серьезным физическим и психологическим нагрузкам, а также неправильно питается.
Противопоказания для выполнения упражнений
Однако существуют и противопоказания полного комплекса гимнастики для шеи Шишонина, куда входят:
- повышенная температура тела, из-за которой после выполнения упражнений плохое самочувствие и слабость лишь усугубятся;
- обострение хронических заболеваний;
- онкологические заболевания в самых разных стадиях;
- беременность, так как есть риск навредить плоду;
- развитие воспалительных или инфекционных процессов;
- внешние или внутренние кровотечения, которые нужно будет остановить перед началом занятий.
Рекомендации для выполнения комплекса гимнастики для шеи Шишонина
Однако для того, чтобы выполнение упражнений, разработанных академиком Шишониным, оказало максимальный эффект, следует соблюдать несколько простых правил их выполнения.
- Гимнастику нужно выполнять регулярно, не отлынивая от выполнения упражнений. Причем в первые две недели упражнения нужно делать каждый день, а затем нужно выполнять по 3-4 тренировки в неделю.
- Первые несколько занятий следует выполнять, сидя перед зеркалом, чтобы самостоятельно контролировать, правильно ли сделано упражнение.
- Перед тем, как начать выполнять упражнения, нужно сделать небольшую разминку, дабы исключить даже самую малую вероятность получения травмы или растяжения.
- Выполнять упражнения нужно в положении сидя и держать ровную спину.
- Судя по отзывам о гимнастике для шеи Шишонина, каждое упражнение нужно выполнять очень медленно, без рывков, ведь те, кто делает их быстро, затем лишь жалуются на отсутствие любых результатов.
- Во время выполнения упражнений дышать нужно ровно, размеренно и смотреть прямо перед собой, хотя при желании глазки можно будет прикрыть (через время, когда выполнение упражнений будет совершаться не перед зеркалом).
- Повторять каждое упражнение нужно по пять раз, причем, доведя голову до конечного положения, нужно будет так замереть на 10-15 секунд, а со временем довести это время до 30 секунд.
- Очень важно сохранять веру в положительный результат выполнения комплекса, ведь в противном случае вам покажется, что гимнастика пользы не приносит, и вы бросите выполнение упражнений.
Выполнение растяжки
Очень важно перед тем, как начинать выполнять упражнения гимнастического комплекса, сделать растяжку мышц. В этом нет ничего сложного, она займет всего пять минут, но результат от нее будет весьма ощутимым.
- Для растяжки боковых мышц шеи следует поднять правую руку над головой, а затем коснуться ею левого уха, после чего поднимаем левую руку и касаемся ею правого уха.
- Наклоняем голову влево и вправо, придерживая ее руками.
- Для растяжки мышц задней поверхности шеи кладем руки на затылок, соединяя их в замок, а затем медленно наклоняем голову вперед.
- Чтобы разогреть плечевой пояс и внутренние мышцы шеи, нужно руки соединить в замок на затылке, а затем совершать повороты головы и шеи из стороны в сторону, слегка выдвигая шею вперед.
«Метроном»
Первым упражнением в гимнастике для шеи Шишонина является «Метроном», который призван растянуть боковые мышцы нашей шеи. Для его выполнения следует сесть на стул, а затем медленно наклонить голову к правому плечу, стараясь дотянуться к нему своей макушкой. Как только возникнет ощущение легкого напряжения в мышцах, тут же в этом положении следует замереть на некоторое время, а затем вернуть голову в исходное положение. После чего нужно будет таким же образом наклонить голову к левому плечу.
«Пружина»
Следующим упражнением гимнастики для шеи врача Шишонина является «Пружина», которая по технике движения напоминает этот предмет и позволяет хорошенько растянуть мышцы сзади шеи. Для выполнения упражнения следует сначала наклонить голову вниз, затем вытянуть ее немного вперед, после этого приподнять вверх, и замереть в таком положении на некоторое время. После этого голову возвращаем в исходное положение, а затем снова начинаем выполнять это упражнение.
«Взгляд в небо»
Далее гимнастика для шеи Шишонина требует выполнения упражнения «Взгляд в небо», которое требует от пациента посмотреть хоть на небо, хоть на потолок. А для его выполнения нужно будет просто повернуть голову, максимально, вправо и посмотреть вверх, стараясь увидеть то, что находится над головой, зафиксировавшись в подобном положении на некоторое время. Затем возвращаемся в исходное положение и поворачиваем голову влево.
«Рамка»
Четвертым упражнением гимнастики для шеи доктора Шишонина является «Рамка», которая является некой вариацией предыдущего гимнастического упражнения с одним лишь отличием, в его выполнении будут принимать участие не только шейные, но и плечевые мышцы. В процессе его выполнения также нужно поворачивать голову и смотреть вверх, но при этом, когда голова будет поворачиваться вправо, нужно будет правую руку положить на левое плечо, держа локоть параллельно полу. И соответственно, поворачивая голову влево, левую руку нужно будет класть на правое плечо.
«Факир»
Следующим упражнением в гимнастике для шеи по методу Шишонина является «Факир», которое опять же выполняется, как «Взгляд в небо». Только здесь, когда мы будем поворачивать голову и смотреть вверх, в это время нужно будет поднять руки вверх и соединить их ладошками у себя над головой. Таким образом, упражнение хорошо скажется еще и на нашем позвоночнике.
«Цапля»
Перед окончанием гимнастики нужно будет выполнить упражнение «Цапля», которое поспособствует растягиванию передних мышц нашей шеи. В исходном положении следует сесть прямо, а локти отвести немного назад. После этого можно начинать выполнение упражнения, для чего поднять подбородок максимально вверх, а затем потянуться вперед. В таком положении и нужно будет замереть на определенное время, после чего следует снова вернуться в исходное положение, а затем повторить упражнение.
«Гусь»
Финальным упражнением из гимнастики для шеи Шишонина является «Гусь», при выполнении которого мы будем стараться имитировать эту птицу. Для выполнения задания в исходном положении нужно будет встать так, чтобы наш подбородок был параллельно носочкам ног, а шея была слегка вытянута вперед. В процессе выполнения упражнения нужно будет повернуть голову направо, а затем вытянуть шею вперед, и как только возникнет напряжение или неприятное ощущение, нужно будет замереть на некоторое время. После этого возвращаемся в исходное положение, а затем поворачиваем голову влево и проделываем все то же самое, что и перед этим.
Отзывы о гимнастике для шеи доктора Шишонина
Все пациенты, которые уже опробовали комплекс упражнений для шеи, разработанный Шишониным, не устают восхищаться полученным результатом. Конечно, судя по их словам, в первый день занятий результат практически неощутим, а иногда, наоборот, возникает еще большее чувство усталости и начинает побаливать не только шея, но и спина. Однако после подробной беседы с такими пациентами выяснялось, что они неправильно выполняли упражнение, не разогревались и не проводили разминку перед началом занятий или же сразу пытались зафиксировать голову в нужном положении на 30 секунд, а не рекомендуемые 10.
Те же пациенты, которые старательно выполняли все предписания и делали только то, что им рекомендовал академик Шишонин, результатом выполнения гимнастических упражнений были очень довольны. Одни рассказывают, что у них улучшилось общее самочувствие уже через пару-тройку недель регулярных занятий. Другие поведали, что избавились от боли в шее, спине и позабыли об остеохондрозе спустя пару месяцев выполнения упражнений по методике. Третьи объясняют, что стараются почаще теперь заниматься этой гимнастикой для шеи, так как она им заменяет зарядку, что немаловажно при сидячей работе. Но все без исключения сходятся на том, что выполнять упражнения очень просто, так как они максимально естественны и не требуют специальной подготовки. Так что если делать все правильно и регулярно, а также не забывать всегда держать прямую спинку, то результат будет именно таким, как нужно.
лечение гипертонии гимнастика для шеи доктора шишонина
лечение гипертонии гимнастика для шеи доктора шишонинаПоисковые запросы: комбинированные препараты от гипертонии нового поколения, где купить лечение гипертонии гимнастика для шеи доктора шишонина, гипертония при шейном остеохондрозе лечение.
гипероприл развод или нет отзывы форум, начальная стадия гипертонии симптомы лечение, гипероприл заказать, гипероприл купить в аптеке, гипероприл отзывы врачей
гипероприл купить в аптеке Секреты доктора Шишонина от гипертонии. Лучшие упражнения из коллекции. Гимнастика и упражнения – самый эффективный метод борьбы с артериальной. Эффективность гимнастики для гипертоников. Упражнения для шеи. Упражнения доктора Шишонина:Гимнастика для шеи без музыки.Всего 9 упражнений.Гипертония — одно из самых распространенных заболеваний. Считается, что каждый четвертый взрослый страдает от повышенного кровяного давления. Как ни странно, только 35 %. Доктор Шишонин разработал эффективную гимнастику для больных. В своей клинике доктор Шишонин предлагает естественные способы лечения высокого. Шея — важный орган, в котором сосредоточено множество кровеносных сосудов. Постоянное напряжение вызывает закупоривание артерий и потерю. И сегодня мы с доктором Александром Юрьевичем Шишониным поговорим о том, как правильно лечить гипертонию. А на помощь нам придет гимнастика для лица и шеи, которая помогает устранить саму причину гипертонии и навсегда забыть о высоком давлении. Гимнастика для шеи доктора Шишонина. Упражнения от доктора Шишонина, которые помогут стабилизировать давление и постепенно. Упражнения для лечения гипертонии. Назначение разминки. Упражнение Гусь предназначено для повышения эластичности и гибкости шеи. РГ не первый год пишет об упражнениях доктора Шишонина, дающих возможность победить гипертонию. Спасибо Неделе за статью про гимнастику для шеи доктора Шишонина, теперь делаю ее через день, — написала в редакцию Груздева Ирина Сергеевна из-под Рязани, пенсионерка. Метод лечения гипертонии по Шишонину. Подборку упражнений около десяти лет назад. Гимнастика для шеи при гипертонии по методу Шишонина, как и любой другой. Стандартная гимнастика для шеи от гипертонии включает упражнения направленные на проработку дыхательной и мышечной. Гимнастика для шеи доктора Шишонина при гипертонии нормализует кровоток в сосудах шеи, питающих головной мозг, и ток спинномозговой жидкости, которая переносит гормоны от головного мозга к органам-мишеням и тканям. Доктор Шишонин — лечение гипертонии с помощью гимнастики. Зачастую малоподвижный образ жизни. Результатом деятельности доктора Шишонина стали особые упражнения по типу гимнастики для шеи от гипертонии: помимо книг с приложенными схемами, пациентам рекомендуется изучать. гипероприл отзывы врачей лечение лимонным соком гипертонии отзывы самые безопасные препараты от гипертонии
меню при гипертонии и лечение высокого давления скачать лечение гипертонии лечение гипертонии йодом схема комбинированные препараты от гипертонии нового поколения гипертония при шейном остеохондрозе лечение гипероприл развод или нет отзывы форум начальная стадия гипертонии симптомы лечение гипероприл заказать
Инструкцию по применению рекомендует принимать препарат два раза в день – утром и вечером по одной таблетки, до еды. Минимальный срок лечения 30 дней, максимальный без перерыва – 2 месяца. При более продолжительном приеме, обязателен недельный перерыв через каждые два месяца. В целях профилактики, средство следует пить по одной таблетке утром в течение 3-4 недель, по 2-3 раза в год. Главной задачей при лечении пациентов с диагнозом гипертония является максимально возможное снижение риска возникновения сердечно-сосудистых осложнений и предотвращение летального исхода. Для достижения максимальных результатов больному стоит сосредоточиться не только на снижении давления, но и пересмотреть свой образ жизни. Важно отказаться от вредных привычек и нормализовать режим и отдых. Сначала принимал Гипероприл когда давление вверх поднималось, а затем решил попить курсом, ну чтоб надолго нормализовать давление. Курс закончил уже пару недель назад и результат сохраняется и сегодня. Если надо будет, повторю еще раз курс для поддержания эффекта. А так можно пить по одному курсу каждые полгода. Организм на таблетки отреагировал хорошо, желудок не болел. Большинство медикаментов для лечения астмы ухудшают течение гипертензии, наблюдаются и обратные реакции, что нужно. У бронхиальной астмы и гипертонии нет общих предпосылок для возникновения – разные факторы риска, контингент. Как совместить лечение гипертонии и бронхиальной астмы: подробный обзор лекарств и рекомендаций. Гипертония при бронхиальной астме. Астме зачастую сопутствуют и другие заболевания, в т.ч. и артериальная гипертензия. У больных бронхиальной астмой часто наблюдается повышение артериального давления (АД), возникает гипертония. Чтобы нормализовать состояние пациента, врачу необходимо внимательно подбирать при астме таблетки от давления. Многие препараты, применяемые Бронхиальную астму. Хронический бронхит. В длительном лечении артериальной гипертонии используются, как правило, тиазидные диуретики (гидрохлортиазид, оксодолин) и индоловый диуретик индапамид. Феномен, вызывающий гипертонию при астме, называется пульмоногенной (пульмональной) артериальной гипертензией. Специфическое лечение гипертонии при этом не требуется. Иначе дело обстоит в ситуации, когда у пациента отмечается стойкая гипертензия, не связанная с фазами течения. Консультация на тему — Лечение гипертонии при бронхиальной астме — У мужа бронхиальная астма в течении 10 лет. Гипертоническая болезнь 8 лет. Последнее время появилась аритмия, тахикардия пульс до 130. боли в сердце. Взаимосвязь давления и бронхиальной астмы. Бронхиальная астма нередко сопровождается повышенным артериальным давлением. Такое сочетание относится к неблагоприятному прогностическому признаку течения обоих заболеваний. Большинство медикаментов для леч. Гипертоническая болезнь и бронхиальная астма имеют разные механизмы развития, но часто сочетаются у одного пациента. Специфическое лечение гипертонии при этом не требуется. Иначе дело обстоит в ситуации, когда у пациента отмечается стойкая гипертензия, не связанная с фазами течения. Курс лечения сегментарным массажем при бронхиальной астме включает в себя 16-18 процедур, проводимых ежедневно. Особенности лечения артериальной гипертонии при хронических обструктивных заболеваниях легких. Лечение бронхиальной астмы и гипертонической болезни. Данные медикаменты используются в лечении гипертонии очень осторожно, особенно это касается наличия у пациента бронхиальной астмы.
лечение гипертонии гимнастика для шеи доктора шишонина
Главной задачей при лечении пациентов с диагнозом гипертония является максимально возможное снижение риска возникновения сердечно-сосудистых осложнений и предотвращение летального исхода. Для достижения максимальных результатов больному стоит сосредоточиться не только на снижении давления, но и пересмотреть свой образ жизни. Важно отказаться от вредных привычек и нормализовать режим и отдых. Доктор Шишонин: как лечить гипертонию и давление с помощью гимнастики. Гипертония – опасное и коварное заболевание, поэтому к его лечению нужно. Упражнения для шеи. Предложенная гимнастика состоит из несколько несложных упражнений, после которых доктор рекомендует обязательно. Гимнастика для шеи доктора Шишонина при гипертонии нормализует кровоток в сосудах шеи, питающих головной мозг, и ток спинномозговой жидкости, которая переносит гормоны от головного мозга к органам-мишеням и тканям. Будьте здоровы! Гипертония — одно из самых распространенных заболеваний. Для этого доктор разработал отдельный комплекс простых упражнений для лечения шеи. Доктор Шишонин рекомендует заниматься гимнастикой тем, кто страдает. Упражнения от доктора Шишонина, которые помогут стабилизировать давление и постепенно. Упражнения для лечения гипертонии. Назначение разминки. Упражнение Гусь предназначено для повышения эластичности и гибкости шеи. Метод лечения гипертонии по Шишонину. Подборку упражнений около десяти. Гимнастика для шеи Шишонина может проходить под расслабляющую музыку или без. Гимнастику для шеи при гипертонии можно проводить в любом месте, на полный комплекс нужно выделять не больше 20 минут. 3 Доктор Шишонин — лечение гипертонии с помощью гимнастики. Упражнения для шеи доктора Шишонина выполняются вначале ежедневно до исчезновения болезненных симптомов, а затем переходят на другой график: 2 — 3 раза в неделю. После завершения гимнастики рекомендуется сделать массаж шеи. Суть метода лечения гипертонии доктором Шишониным: плюсы и минусы его. Александр Юрьевич Шишонин − кандидат медицинских наук, действительный. Суть методики заключается в ежедневном выполнении гимнастики для шеи под руководством врача на специальных тренажерах и самостоятельно. Лечение гипертонии по методу доктора Александра Шишонина предполагает выполнение несложного комплекса упражнений для мышц шеи. При условии правильного проведения занятий лечебная гимнастика помогает восстановить кровоснабжение пораженной области, устранить спастические боли. Доктор Шишонин разработал эффективную гимнастику для больных. В своей клинике доктор Шишонин предлагает естественные способы лечения высокого. Шея — важный орган, в котором сосредоточено множество кровеносных сосудов. Постоянное напряжение вызывает закупоривание артерий и потерю. лечение гипертонии гимнастика для шеи доктора шишонина. лечение лимонным соком гипертонии отзывы. Отзывы, инструкция по применению, состав и свойства. Различных групп седативных препаратов достаточно много. Поэтому принимать их при гипертонии необходимо исключительно по рекомендации специалиста, иначе можно нанести вред собственному здоровью. Как успокоить давление: перечень седативных средств для нормализации АД — подробности. Волнения при гипертонии могут привести к скачку АД. Какие успокоительные средства при давлении наиболее эффективны, могут ли седативные средства изменить. Седативные препараты при гипертонии. 10.07.2019 No Comments. Содержание (кликабельно). Влияние успокоительных средств. Короткодействующие препараты, использование которых не рационально при гипертонической болезни: анаприлин. Эти средства присоединяются к альфа-адренорецепторам и блокируют их для раздражающего действия норадреналина. Седативных препаратов есть множество. Одни имеют химический состав, другие — растительный. Препараты от тахикардии, которые назначают при стрессах или неврозах, сопровождающихся паническими атаками и учащенным сердцебиением, называются транквилизаторами. Существуют так называемые дневные. Препараты при гипертонии должны действовать постепенно, так как стремительное снижение артериального давления приводит к коллапсу. Нейротропные. В лечении гипертонии могут использоваться транквилизаторы, седативные и нейролептики. Повышение артериального давления зачастую связано с неврозами. Успокоительные препараты при давлении. Седативные лекарства. При низком давлении. При гипертонии показаны понижающие давление средства, потому врачи рекомендуют употреблять Валокордин. Гипертонический криз заболевание не самое приятное. Если не принять срочных мер, то возможен инсульт или инфаркт. Что делать, если при гипертоническом кризе человек испытывает страх? Как и чем успокоить? Классификация средств при гипертонии. Препараты для снижения давления можно условно поделить на пять классов. Не стоит подбирать лекарственные средства самостоятельно по аптечному каталогу. Какое лекарство принимать при повышенном давлении. 1 Влияние успокоительных средств на давление. 2 Какие лекарства снижают давление? 2.1 Препараты на основе лекарственных трав при высоком АД. 2.2 Какие седативные не снижают АД? 3 Травы при проблемах
Гимнастика ji bo germê Shishonin
Pirsgirêkên ку би germê nehêle neheqiya îro ya mirovên modern ên ku di dema komputerê de pir caran derbas dikin û pir caran neçin ку lîstikên lîstik bikin. Wê xuya dibe ku tu tiştek ciddî, lê tengahiyên piçûk û tehliya demdirêj ди нав рехе де дибе ку ди pêşerojê de pirsgirêkêntendurustiyê ciddî bibe.
Ji бо pêşîlêgirtina vê yekê, hûn hewce ne ku ji bo tehlika Shishonîn re tevlihev bibin, ku em ê di we de bêtir agahdarî binirxînin û ji we re bêjin.Endamê Endamên Endamê Endamê Endamê Endamê Endamê Endamê Александра Шишонин гимнастика дзи бо телен песвечжин, ку дзи бо ее кесек писпор û хесантир ткетин пек тк, не тенêк не ку ман джи бог пек тк, не тенêк не ку ман джи бог пек. Тайбетмендия bingehîn ya гимнастика доктор Шишонин ev e ку ев йек би ewle ye, û bi karanîna karanîn, hûn nikarin xwe biêşînin.
Komîsyona Shishonîn ку мировен ку джи зерин, сернав, пирсгирекен биранин, êşkêş, tehlûkê û kêşê де ди нав стирен линган де песнияр дикин.Herweha, lêgerîn ji hêla mêjûya xwînê ve dihejîne, ji ber encamek, rîska rîskek wek nexweşiyek hevpar kêm dibe. Bandora dermanan a pratîkê ya ku di pêvajoya kûrsaziyên giran de, bi berpirsiyariya gelemperî rehber û nerazên ku ew li pêş wan in.
Гимнастические упражнения Hemî настолько просты и легко запоминаются, что их также можно использовать для разминки. Тайбетия сереке ку дзи ве гелек композитион векетин, эв е ку ее тэвгера герме дзи бо 15 секан тэ векири йе. Hûn dikarin rûniştin wek rûniştin, tiştek sereke e ku hûn paş ve rast be.
Complexên pisporan
- Pîvanên pêşîn tê gotin «Metronome» — serê zeviyên di çarçoveyê de, ku hewce ye ku 7 caran dubare bike. Wek pisporê, «Весна», ku hewceyê hewceyê hewceyê di nav germê de veguhestin, û paşê vekişîne, bêyî ku serê serê xwe bigire, 5 caran pêk tê.
- Wek pisporê «Goose» e: Serê xwe pêşve bike û bi zûtir bi hev re vekişîne, ji bo 15 saetan ji bo veguestinê, paşê ve di nav helwesta destpêkê de, dîsa big serê xwe dirêjman bike û ji boi boi .Di encama 15 saetan de di vê helwestê de veguestina nû ve girêdayî ye. Бикини 5 caran dersa dubare.
- Piştre «Li ezmanan binêrin»: di serê xwe de heta ku ew rawestîne xiftanê vekişîne, wê nabe, lê hûn ê di bin bin serê xwe de tengahiyê xwe bifikirin. Бикини 5 caran dubare.
- Dema ku hûn hewceyê hewceyê, hewceyê din «Рамка» ye, da ku destê palmê rastê li milê çepê te binivin, serê xwe rast bikin û qeçika xwe li ser kişandina xwe binivîse. Vê tevgera her du aliyan, tenê 5 caran.
- Джи бо ку каранана «Факир» фэр дикин, хун хевсе не ку хан би алиен хве би алиен хве ве билинд бикини û дестен хве ли сер сери мы хев бикини. Di vê helwestê de, serê serê xwe bigire û ji bo 15 hûrsiyan veguherînin, hingê dest, xwe çekên kêm bikin û bi heman awayî bi serê xwe veguherînin din. Бикини 5 caran dubare.
- Dîsa tê, «Самолет» — bi destê xwe bi aliyên aliyekî veşartî vekişîne û paşê bikişîne, ji bo 15 saetan û her tiştî bibin. Piştre xaçê ya «balafir» bi destê xwe ve di nav yek yek de û paşê bikişîne, û paşê heman heman tiştê xweş bikin, lê di alîgirên dijberî de.
- Упражнение «Цапля»: Destên xwe bi aliyên xwe ve belav kirin, ne zehf derxistin, her tiştî rê vekin û paşê xwe bişînin. Джи бо 15 saetan derxistin û sê caran sêwirîna dubare bikin.
- Wek pisporê «Dara» ye: bi destê xwe li aliyên aliyên xwe bilind bikin, kelepên ku li ser rûyê xwe vekişîne û pêçê xwe bigire, wê sê caran dubare bikin.
Heke hûn ne jî ее гимнастика her roj davêjin, bi kêmanî 2–3 caran hefteyek, hûn bi lez были энкам кирин.
Врач объяснил, как самостоятельно диагностировать остеохондроз шейного отдела
Известный врач-реабилитолог, кандидат медицинских наук Александр Шишонин рассказал, как в домашних условиях определить, есть ли у вас остеохондроз шейного отдела позвоночника.
По словам врача, шея — одна из важнейших частей нашего тела.
— Я бы даже сказал, шея всему голова! По сути, это дорога жизни нашего тела. Почему? Потому что шея соединяет между собой тело и центр управления (голову), — поясняет Шишонин. — Если связь между той и другой частью тела нарушается, то система выходит из равновесия.
Реабилитатор поделился простыми тестами, с помощью которых каждый может самостоятельно определить наличие или отсутствие дегенеративно-дистрофических изменений шеи.
Тест №1. Представьте, что вы ведете машину и вам нужно вернуться назад. По правилам нужно положить руку на соседнее сиденье, повернуть голову и посмотреть назад. Если шея не позволяет повернуться, то у вас остеохондроз.
Тест №2. «Синдром Гуда». Когда возникает необходимость повернуть голову, вы вынуждены повернуть все тело. Например, вам нужно повернуться всем телом, чтобы смотреть в сторону, когда вы переходите дорогу. Иначе не получится — как будто на голову надета капюшон, мешающий обзору.
На шейный остеохондроз могут также указывать такие симптомы, как головные боли, головокружение, повышение внутричерепного давления, тошнота, гипертонические кризы, нестабильное артериальное давление, нарушение диапазона движений, хруст, боль в руках.
— Что такое шейный радикулит? В шее семь позвонков. Если проблема возникает в нижней части шеи (седьмой, шестой, пятый позвонки), то боль из-за пережатия нервов будет передаваться в руку, — говорит доктор.Шишонин. — Если в середине шеи (четвертый — третий позвонок), то возникает ощущение комка в горле, затруднение глотания. Может быть заблокирован диафрагмальный нерв, поднимающий дыхательную мышцу — диафрагму. Начинаются проблемы с дыханием. Как будто не хватает воздуха. Многие думают, что это осложнение после инфекционных заболеваний. Но на самом деле это остеохондроз. Первый и второй шейные позвонки блокируют затылочный нерв, начинаются головные боли.
Основная причина шейного остеохондроза — отсутствие подвижности шейного отдела позвоночника и ослабление глубоких мышц и связок.Поэтому врач советует не забывать о гимнастике и о том, как проработать мышцы грудного и шейного отделов.
Зарядка для шеи для похудения. Упражнения для похудения лица
Шейный отдел особенно подвержен различным повреждениям и перенапряжению. Боль возникает из-за неправильного образа жизни, который часто исключает регулярные физические нагрузки. Из-за этого людям впоследствии приходится искать способы избавиться от подобных неприятных ощущений.
Лучшее средство от боли в шее — специальная гимнастика. Существуют специально разработанные комплексы, которые направлены на реабилитацию шейного отдела. К таковым относится и зарядка на шею доктора Шишонина, кандидата медицинских наук, эффективность которой подтверждена многими пациентами. В статье мы рассмотрим упражнения из этого комплекса, а также поговорим о том, какие кейсы они показаны.
Часто к врачам обращаются с сильно запущенными заболеваниями шейки матки, избавиться от которых можно, кажется, только с помощью операции.Таких случаев было много в практике самого доктора Шишонина. Это побудило его создать специальный комплекс упражнений, который поможет забыть о боли и устранить ее причину.
Его комплекс появился еще в 2008 году и почти 10 лет он спасает людей от боли в шее. Доктору принадлежит множество научных статей о заболеваниях шейного отдела, в которых он раскрывает секреты избавления от болезней в этой области. Их эффективность проверена временем, доказана многими врачами и пациентами.
Упражнения помогут вернуть мышцам тонус, восстановить связки и снять напряжение. В виде профилактики они тоже полезны. Особенно хороша такая зарядка для людей, которые ведут малоэффективный образ жизни и часто находятся в сидячем положении — например, офисные работники или водители.
Вообще-то сам доктор Шишонин считает, что все боли в позвоночнике возникают из-за защемления нервов. Это случается, когда позвоночный столб долгое время находится в неестественном положении.Он перестает принимать пищу, ткани разрушаются, происходит защемление. Из-за этого нарушается кровообращение и обмен веществ, что приводит к другим заболеваниям организма.
Человек, решивший начать заниматься методом Шишонина, гарантированно испытает облегчение уже через две недели регулярных занятий. А через месяц больной даже не вспомнит по шее ..
Для такого практически нет противопоказаний, и для его выполнения не требуется специального оборудования — выполнить его можно где угодно.
Когда стоит прибегать к услугам доктора Шишонина?Показания:
- Заболевания шейного отдела.
- Боль в шее, которая сопровождается спазмом мышц шеи и нарушением подвижности. Также может наблюдаться потеря чувствительности в верхних отделах, ощущение бегающих «мурашек по коже».
- Частые сильные головные боли, потеря концентрации.
- Постоянная усталость, сонливость или бессонница.
- Проблемы с памятью.
- Повышенное артериальное давление.
- Проблемы с сердцем и сосудами, особенно у больных гипертонией.
- Внутричерепное давление.
Вызвать такие симптомы может неправильный образ жизни, включающий частые нагрузки, как физические, так и психологические; стресс, тапочки; Отсутствие регулярных физических нагрузок; Недостаток витаминов в организме, неправильное питание и сидячая работа.
Цены на витамины и минералы
Если у вас есть хотя бы один из вышеперечисленных признаков, это уже может быть поводом для зарядки Dr.Шишонин. Вреда не приносит, но избавиться от болевых ощущений можно быстро и быстро. Кроме того, у вас будет общее состояние тела: вы почувствуете прилив сил и энергии.
Видео — подробнее о комплексе доктора Шишонина Эффект от упражнения- Улучшается кровообращение как в области шейного отдела, так и по всему позвоночнику. Также налаживается обмен веществ, благодаря чему значительно улучшается состояние всего организма.
- Оказывается положительное влияние на нервную систему: человек становится спокойнее, улучшается сон, исчезают постоянная усталость и сонливость.
- Повышается двигательная активность пораженных частей.
- Мышечный корсет укрепляется, становится более прочным и одновременно эластичным.
- Костная ткань всего позвоночника укрепляется, так как к ним «доставляется» достаточное количество витаминов и минералов.
Когда лучше не делать это упражнение?
Несмотря на то, что обвинение Dr.Шишонином можно заниматься всем желающим, все же есть противопоказания.
- Приступать к выполнению упражнений рекомендуется только после осмотра врача и его разрешения.
- При сильных болях отложить занятия на несколько дней — до облегчения общего состояния. Физическая культура во время обострения может привести к увеличению мышечной массы и усилению боли.
- Регулярность очень важна для восстановления. Сам доктор Шишонин рекомендует заниматься гимнастикой ежедневно.После того, как исчезнут основные болевые симптомы, можно заниматься 3-4 раза в неделю. Только постоянство гарантирует результат.
- Не забывайте о мере: не перенапрягайтесь, если не можете сразу выполнить весь предписанный комплекс упражнений. Выполните сумму, которую можете до свидания. Впоследствии можно увеличить нагрузку и количество подходов.
- Можно пить воду во время упражнений и необходимости, но рекомендуется не позднее, чем за час до занятий.
- Важно, чтобы во время выполнения упражнения ваша осанка была ровной, а голова не находилась под наклоном.Чтобы контролировать это, вы можете заняться зеркалом.
- Перед началом упражнения мышцы «разогреваются». Сделать это можно с помощью легкого массажа шеи, поворотов и наклонов головы или отжиманий от стены. Мышцы приобретут эластичность, благодаря чему человек не будет испытывать боли, а эффективность от зарядки увеличится.
- Важно отслеживать дыхание и пульс. Идеально, если у вас есть фитнес-браслет, отображающий эту информацию. Если показатели становятся завышенными, стоит сбавить темп или немного расслабиться.
Важным принципом упражнений доктора Шишонина является закрепление положений. Необходимо не просто выполнять какие-либо движения, но и «придерживаться» определенной позы. Это правило является причиной того, что комплекс Шишонин так эффективен.
Есть классический комплекс, включающий 7 упражнений. Выполнять их можно в любом порядке.
| Название упражнения | Изображение | Упражнение |
|---|---|---|
| «Гусь» | Исходное положение — стоя, ноги на ширине плеч.Нужно максимально вытянуть шею, оставаясь в таком положении 20 секунд. Затем в медленном темпе нужно вернуться в исходное положение. Количество повторов — десять. При выполнении очень важно следить за подбородком на протяжении всего упражнения, как бы пол параллелен. | |
| «Метроном» | Это упражнение необходимо для растяжки связок и мышц. Сидя на стуле, нужно медленно наклонить голову в сторону правого плеча.Постарайтесь достучаться до самого художника. Как только почувствуете легкое напряжение в мышечной ткани — остановитесь и зафиксируйте положение на 30 секунд. Вернитесь в исходное положение, затем повторите упражнение в направлении левого плеча. Выполнять его необходимо по 10 раз в каждую сторону. | |
| «Рамка» | Упражнение на растяжку боковых мышц шеи. Кроме того, при выполнении задействуются мышцы плеч. Необходимо положить руки на плечи и медленно повернуть голову сначала влево, затем вправо, останавливаясь в каждом положении на 5-7 секунд.Повторить упражнение нужно по 10 раз в каждую сторону. Если во время выполнения у вас возникает приятное ощущение, это признак того, что вы занимаетесь спортом, и это принесет положительный результат. | |
| «Вид в небо» | Упражнение предназначено для растяжки боковых мышц шеи. Исходное положение — стоя, ноги на ширине плеч. Поверните голову максимально вправо, и постарайтесь зафиксировать это положение за 10-15 секунд. После этого займите исходное положение.Повторить упражнение нужно с правой стороны. Рекомендуется выполнить 10 раз. | |
| «Пружина» | Sweese of the SPECTWERE — это набор для разминки. Cyt скальп в головах головы. Для оплаты опиктита он сбит, нужно доделать подбородок, при этом спину нужно держать ровно — это очень важно. Зафиксировать такое положение нужно 30 секунд. После этого нужно вернуться в исходное положение и снова «заморозить» на 30 секунд, держа голову прямо.Повторить упражнение нужно 10 раз. | |
| «Факир» | Нужно поднять руки вверх через стороны, а затем сложить ладони вместе над головой. В этом положении поверните голову в сторону и задержитесь в этом положении на 15 секунд, затем расслабьтесь, опустите руки и сделайте то же самое, повернув голову в другую сторону. Повторить 10 раз. | |
| «Цапля» | Нужно плавно подтянуть подбородок вверх, а прямыми руками взять спину.Сохраните эту позу на 30 секунд. Повторите упражнение в обратном направлении: подбородок вниз, а руки вперед. После этого упражнение стоит перейти к медленной растяжке мышц. Для этого наклоните голову сначала к левому плечу и слегка надавите на область шеи. То же самое и с правым плечом. |
Человеку не нужно прилагать особых физических усилий, чтобы справиться с упражнениями. На них нужно потратить 25 минут.
Для абсолютного большинства из нас утренняя зарядка — бесполезная и неэффективная трата времени и сил, то, чем мы засыпаем, вынуждены заниматься в детских лагерях.И если кто-то верит в ее способность помочь похудеть или хотя бы попробовать, недостаток времени и мотивации не позволяет себе. А что, если причина вовсе не в нехватке времени, а мы сами лишаем себя прекрасного способа начать новый день бодро, свежо и подтянуто?
Утренняя зарядка: Проверь свою решимость
На самом деле недостатка во времени нет, есть банальное «мне лень» и «поспать еще пять минут». Если вы не верите в силовую утреннюю зарядку, подумайте сами, что эффективнее сжигает жир: лежа в постели или хоть небольшие, но все же физические нагрузки? Одинаковый.
Кстати, во время сна ваш организм расходует примерно 50 ккал в час. Сидячая работа В офисе сжигается вдвое больше — около 100 ккал в час, а при энергичной прогулке со скоростью 5 км / час сжигается 250 килокалорий в час.
Утренний «Вареник» в постели тоже находится в какой-то зарядке, после которой тело наполняется силами и энергией. Обратите внимание на своих питомцев, наверняка вы заметили, что после сна они непременно тянут и повторяют это неоднократно в течение дня.Эти животные действуют инстинктивно, и причина в том, что во время сна нормальный кровоток нарушается, и кровь должна разгоняться, насыщать организм кислородом, ускорять обмен веществ и будить мозг.
Точно так же утром идет зарядка утром, правда в гораздо большей степени, потому что она не только дает телу заряд силы и бодрости, но и помогает похудеть и вытащить его. Конечно, займитесь сумасшедшим кардио и давайте утром сильную нагрузку.Во-первых, давно известно, что наибольшая продуктивность наступает через 2-3 часа после пробуждения и утренняя зарядка при этом разрыве точно не падает. Во-вторых, тело по утрам менее эластично и необходимо хорошо разогреться и растянуться, а это занимает определенное время, которого утром обычно не очень много. Если вы не завтракаете, то в организме будет недостаточно для больших нагрузок количества энергии, а если вы едите — нужно дождаться, пока пища усвоится и «топливо» поступит в организм, что тоже не подходит. для нас.Поэтому кратковременная загрузка лучше всего. средняя интенсивность.
А что нам кроме бодрости дарит утренняя зарядка?
- ваш метаболизм ускоряется и в течение дня вы в целом расходуете больше калорий;
- утренняя зарядка дисциплины, делает вас более настойчивыми и уверенными;
- физическая активность стимулирует умственные процессы;
- кузов укрепляется и подтягивается;
- Оттуда из организма накапливаются шлаки и токсины.
Кроме того, неполный плюс заключается в том, что он практически не имеет противопоказаний, так как упражнения и уровень их сложности вы можете выбрать сами. Нельзя прыгать — приседать, нельзя приседать — делайте наклоны или скручивания. Конечно, если вы знаете о своих проблемах — например, с суставами, сердцем, позвоночником, лучше проконсультируйтесь с лечащим врачом, он обязательно подскажет упражнения, которые вам принесут пользу, а от каких лучше воздержаться.
Однако есть ряд заболеваний, при которых от выполнения каких-либо упражнений лучше воздержаться (прямо скажем, вряд ли кто-то дойдет до головы):
- те заболевания, при которых повышается температура тела;
- злокачественные опухоли;
- повышенное / пониженное давление;
- воспалительные процессы в организме;
- кровотечение;
- Заболевания почек.
Результаты, которые можно получить при регулярной утренней зарядке, могут отличаться. Все зависит от интенсивности занятий и исходного веса человека. При регулярном выполнении упражнения средней интенсивности человек с большим весом может незаметно «сбросить» килограмм за неделю. Однако важно помнить, что чуда не произойдет, если не соблюдать ее диету. По возможности нужно ограничить поступление в организм быстрых углеводов и сделать больший упор на употребление в пищу продуктов, богатых белком, овощей и фруктов.
С чего начать?
Делать зарядку сразу после того, как вы спрыгнули (или выползли) с кровати, не стоит. Для начала нужно выпить стакан теплой воды, лучше с парой лимонов. Помогает разбудить тело и «запустить» обмен веществ.
Кроме того, воду можно и нужно пить до, во время и после тренировки (конечно, если хотите, не стоит этого делать, ориентируйтесь на свою жажду). Рекомендации из категории «Воду во время тренировки пить нельзя» звучит как минимум странно по отношению к существу, на 80% состоящее из жидкости.
Утренняя гимнастика средней интенсивности, выполняемая натощак, столь же эффективна с точки зрения сжигания жира из-за низкого уровня гликогена в организме. Не имея доступа к запасам гликогена, организм начинает расщеплять ваши стратегические резервы в виде отложений по бокам, тем самым активируя и ускоряя жировой обмен.
В нашем организме есть два типа энергетических резервов: краткосрочные (это гликоген, «топливо» для организма в быстром доступе, но в очень ограниченных количествах) и долгосрочные (здесь мы говорим о ненавистном жире, это так непросто).Первый организм всегда потребляет гликоген, и только после его истощения в игру вступает энергия, полученная путем расщепления жировых запасов.
Наша цель — добраться до долгосрочных резервов и сжечь их. И именно утром, перед завтраком, когда корочка с гликогеном еще пуста, это можно делать наиболее эффективно.
Если ваша тренировка состоит из различных прыжков и им подобных упражнений, не стоит делать это босиком, занимайтесь кроссовками.
Обязательно соблюдайте правильную технику выполнения упражнений.Увеличивать темп выполнения упражнения и количество повторений стоит только в том случае, если вы уверены, что выполняете упражнение правильно.
Пчелиный завтрак и будьте осторожны после окончания тренировки.
Делаем дома
Начинать тренировки, как уже было сказано выше, лучше всего с утра «уныло» в постели, перейдя в световую мастерскую. Так вы сможете подготовить организм к более серьезным нагрузкам.
Видео: Утренняя зарядка в постели
После этого можно переходить к более активным действиям.
На самом деле ваша утренняя зарядка может выглядеть как угодно, результат принесет абсолютно любая активность. Например, для начала это может быть так:
- Наклоны корпуса вперед, вправо, влево, назад — 10 повторений.
- — 10 раз, три подхода, отдых между подходами 30 секунд.
- Planck — Начало от 10 секунд. Постепенно увеличивайте продолжительность. Поверьте, вам самому захочется каждый день ставить новый рекорд, преодолевать себя.
- Выпады с приседаниями (вес переносится на опорную ногу) — 10 раз на каждую ногу, 2 подхода, отдых между подходами 30 секунд.
Всего на эти упражнения уйдет не более десяти минут. К тому же делать их утром совсем не обязательно. Приседания и выпады, как и наклоны, могут периодически повторяться в течение дня. Поверьте, вашим ягодицам пойдет на пользу.
Если вы хотите «прокачать» определенную область, вы можете сконцентрироваться на упражнениях, направленных на определенные группы мышц.
Видео: «Веселое утро», Утренняя зарядка для похудения
Упражнения для живота
Как несложно догадаться, упражнения для живота состоят из упражнений на пресс. Для похудания живота лучше всего подойдут следующие упражнения.
Twist
Исходное положение лежа на спине, колени согнуты. Прикоснитесь руками к замку за головой, локтями. На выдохе поднимите верхнюю часть туловища на колени, на вдохе опустите. От пола можно оторваться только лезвиями.Не давите руками на спину и шею!
Ступни ног
Исходное положение — лежа на спине, поясница плотно прижата, руки вдоль тела. Ноги подняты вверх под прямым углом к телу. Плавно опустить ноги вниз, щелкнуть несколько секунд, не касаясь пятками пола, вернуться в исходное положение. Следите, чтобы поясница все время была прижата к полу.
Planck
Упражнение «Планк» не требует подачи. Вы можете делать это, опираясь на прямые руки или на локти, как вам больше нравится.Постарайтесь продержаться в нем как можно дольше, для этого возьмите секундомер и проверьте время. Старайтесь увеличивать время упражнений ежедневно, хотя бы на несколько секунд. Следите за тем, чтобы поясничный отдел был ровным, ноги прямые, а все тело образовало прямую линию. Напрягайте мышцы пресса и зазубренные мышцы.
Также для пресса отлично подходят боковые и перевернутые доски.
Видео: Упражнения для желудка
Упражнения для ног, ягодицы и пиво
Упражнения для бедер, ягодиц и ног очень разнообразны.Главное, что большинство из них можно выполнять в домашних условиях, ведь для них не нужен специальный инвентарь. Главное — следить за правильной техникой выполнения, особенно при приседаниях.
Приседания относятся к К. базовым упражнениям, это означает, что в процессе их выполнения в работе участвуют несколько групп мышц и суставов. Спинка должна быть пристегнута, пятки не отрывать от пола. Колени не должны выходить за линию стопы, «проваливаться» внутрь, «ходить».Взгляд направлен вверх, таз сдержан.
Видео: Комплекс упражнений для ягодиц, бедер и ног
Упражнения для рук, груди и спины
Помогает укрепить руки и грудь, развить силу и выносливость. Широкий вариативный ряд помогает проработать разные группы мышц. Кроме того, как и планка, отжимания помогают сформировать крепкий мышечный каркас всего тела.
Плюс отжиманий еще и заключается в том, что существует огромное количество вариантов упрощения и усложнений, казалось бы, из обычного упражнения.Если классический вариант у вас не прорабатывается, можно сначала отжаться со стола, дивана или с колен.
Классические отжимания делают упор лежа на руках и ногах, при этом кисти рук расположены немного шире плеч. Если хотите больше нагружать трицепс, уже немного крутите руки, если хотите сделать упор на мышцы груди, стоит руки пошире.
Отжимания, конечно же, не ограничивают упражнения. Более того, вопреки проблеме, для полноценной тренировки рук совсем не обязательно иметь специальное оборудование.
Видео: Упражнения для похудения рук
Вечерняя зарядка Для похудения
Вечерняя зарядка По плану общие рекомендации Не сильно отличается от утренней. Не рекомендуется заниматься на полный желудок, ужин лучше после. Отличный способ завершить день и сбросить лишний вес. Это вечерняя пробежка или даже прогулка.
Главное отличие вечерней зарядки от утренней — это ее интенсивность: если утром надо разбудить тело, то вечером наоборот важно не перенапрягать, иначе уснуть будет сложно. .Вечерняя зарядка помогает расслабить организм в целом, снять физическую и эмоциональную нагрузку.
Видео: Вечерняя зарядка
Зарядка — Спорт для всех
Конечно, зарядка положительно влияет на организм, но важно выбрать подходящий для вас комплекс упражнений с учетом возраста, пола, веса и состояние здоровья.
Утренняя гимнастика для детей
Важное правило зарядки для детей: она должна проходить в игровом формате, иначе от процесса ребенка не будет удовольствия, и он все бросит при первой возможности.Все упражнения нужно делать плавно и под присмотром родителей.
Комплекс упражнений для утренней зарядки может выглядеть следующим образом:
- Склоны в разные стороны. Ноги немного шире плеч, руки на поясе. По 5 спусков в каждую сторону.
- Наклонить вперед. Постарайтесь коснуться пола, не сгибая коленей. Повторить 10 раз.
- Катание на полу. Примерно так же, как и наклоны вперед: сидя на полу и не сгибая коленей, 10 раз коснуться руками носков.
- Приседания — 20 подходов по 10-15 раз.
- Постарайтесь удержать равновесие, стоя на одной ноге. Вы можете начать с 15 секунд, постепенно увеличивая время.
- «Лодка». Лыжя на живот и вытягивая руки вперед, одновременно оторвав руки и ноги от пола. Отмерьте несколько секунд, опустите руки и ноги, повторите 10 раз.
Видео: Зарядка для детей
Кто немного старше 50
Зарядка для пожилых людей не должна содержать прыжков, рывков, рывков.Его следует проводить в спокойном темпе, в хорошо проветриваемом помещении и в удобной одежде.
Важно помнить, что возраст влияет на все системы организма, поэтому нагрузка и интенсивность в целом должны быть умеренными. Следует контролировать частоту пульса, а при появлении болей, головокружения, ухудшения самочувствия немедленно прекратить занятие.
Видео: Зарядка для пожилых людей
Futive Mama на заметку
Упражнение рекомендуется выполнять на любом сроке беременности — если, конечно, нет специфических противопоказаний, это явление индивидуально.Благодаря зарядке вы сможете держать себя в форме и предотвратить образование растяжек, а тренировка дыхания поможет облегчить роды. Все движения должны быть плавными, без резких поворотов, наклонов, подъема тяжестей.
Следующие две вкладки изменяют содержимое ниже.
Женщина хочет выглядеть на все 100% всегда и в любом возрасте. Но мелкие морщинки и «нечеткость» овала, появляющиеся уже в 35-40 лет, прибавляются на несколько лет. Однако сегодня есть революционный способ сохранить красоту и омолодить — упражнения для лица.Они простые, не занимают много времени и можно выполнять дома. Какие упражнения наиболее полезны и эффективны, мы и поговорим. Уверены, что отныне вы будете применять их ежедневно.
____________________________
Какие упражнения
Facebilding Facial Exercises — это гимнастический комплекс, разработанный американскими учеными в прошлом веке для подвешивания, регулировки и тренировки лицевых мышц. По большому счету мы ходим в тренажерный зал, чтобы раскачать мышцы, скажем руки или пресс, а лицо — это тоже мышцы.А чтобы они не винили и не потеряли тонус, их нужно стимулировать.
Упражнения для лица и шеи пользуются популярностью практически сразу, потому что результатов после регулярного выполнения проявились уже через 3 недели. . Кроме того, комплекс доступен каждому человеку и совершенно не сложен. Вы можете делать это дома, а некоторые упражнения даже в рабочее время в офисе. Главное в этом деле — постоянство, тогда изменения будут, так сказать, на лице.
Так как же упражняться для лица? Комплекс предусматривает сохранение правильного подтянутого овала, разглаживание морщин, возраст и мимику, под глазами и обскалог, «подтягивание» век, устранение второго подбородка, коррекцию шеи. К тому же гимнастика поможет похудеть на лице, то есть убрать щеки, прорисовать щеки и сделать их более выразительными.
Правила выполнения комплекса
Упражнения для лица и шеи можно начинать в любом возрасте, но не ранее 16 лет.Как и любая обычная гимнастика, комплекс требует регулярности, на нем подчеркивают все специалисты, иначе о результате можно забыть. Лицо, как и фигура, нуждается в быстрой нагрузке. Выполнение раз в неделю бессмысленных упражнений. Это должно войти в привычку, как утренняя чистка зубов.
Начать делать упражнения для лица и шеи нужно утром и вечером. Утром, как только мы встанем с постели, я смогу нанести на кожу увлажняющий крем и сделать гимнастику.Вечером перед выполнением комплекса смойте макияж и нанесите крем для кожи. Не бойтесь, если после гимнастики лицо покраснеет, а на нем появятся розоватые пятна. Это говорит о том, что вы правильно сделали упражнения для лица и шеи, и кровообращение в тканях активизировалось.
Если вы только что знакомы с комплексом, то вам помогут упражнения для лица видео, которое есть в интернете. Введите запрос в поисковике и узнайте, как правильно выполнять гимнастику.Так что еще проще — вы можете повторять упражнения для лица по подтяжке лица в соответствии с инструктором.
Основные упражнения гимнастика для лица
Правую руку кладем на лоб, слегка нажимаем и запускаем ладонь вращаться по часовой стрелке. Плавно переводит руку на верх, затем на спину. Упражнение длится около 1,5 минут.
- Старт прямо, голова как можно дальше назад, при открытии. Вытяните нижнюю челюсть вперед. Закройтесь ненадолго. Вы должны чувствовать напряжение в шее и скулах.
- Встаньте прямо, вытяните нижнюю челюсть вперед и попробуйте под напором собственных сил опустить ее вниз. Повторить 5 раз по 5 секунд.
- Держите голову плавно. Наберите в рот воздух, чтобы щеки распустились. Вытяните губы вперед. Положите ладонь на щеки, но не выпускайте воздух. Почувствуйте тон лица. Делайте это 5-7 секунд. Повторить 3–4 раза.
- Упражнения для подтяжки лица подразумевают и ударные. К глазам наружно приложить 2 пальца и оттянуть кожу в стороны.При этом нужно как можно чаще хлопать глазами. Сделайте 3-4 раза по 10 секунд.
- Упражнения для подтяжки лица и губ. Повторить все гласные 10-15 раз. Губы при этом нужно растянуть или добавить их в тюбик.
- Откройте рот, округлите его и попробуйте опустить губы. Вы должны чувствовать давление в носогубной части. Держите напряжение 10-15 секунд. После этого приподнимите брови, как будто он очень удивился, и ползите еще секунд 20.
Выполняя лицевую гимнастику, следи за дыханием. Он должен быть глубоким, поражающим диафрагму. Чем лучше вы дышите, тем больше клетки наполняются кислородом и активизируется кровообращение. И это полностью зависит от эффекта.
Упражнения для похудения лица
В комплексе есть упражнения для похудания. Они значительно откорректируют раскрывающиеся щеки и проработают нижнюю часть лица, которая часто выглядит «пухлой».
- Откройте рот и перечеркните звук «О».Попробуйте подтянуть щеки и напрячь их. Сделайте 10-20 упражнений.
- Уголки губ затянуть в рот, губы плотно обжечь. Задержитесь 15-20 секунд.
- Открыть рот, за щеки потянуть. Положите ладони на скулы и немного надавив, приподнимите щеки.
Упражнения для лица и шеи — альтернатива пластическим вмешательствам и глазным инъекциям. Выполняйте комплекс каждый день в течение месяца, и вы заметите изменение.
Facebilding, Видио
Многие женщины озабочены состоянием и формами своего тела.Чтобы поддерживать его в тонусе, они не будут запечатываться для массажа, преодолевать физические нагрузки, соблюдать диету и использовать тянущее белье. И вот, когда достигается эффект стона своей почти безупречной фигуры, женщина иногда понимает, что в борьбе за мускулы тела ей совершенно не хватало состояния щек, подбородка и шеи.
Но это они предательски кричат о возрасте женщины. Так что бороться за их тон нужно не меньше, а иногда и с большим усилием.А для этого нужно применять упражнения для похудения.
Лицо, в отличие от остального тела, всегда на виду. И на нем, как в зеркале, отражаются последствия несоблюдения режима питания и недосыпания. Кроме того, в определенном возрасте лицо начинает терять эластичность, контуры вздуваются, появляется неприятная растяжка. Виноваты в этом гормоны, уровень которых с возрастом начинает меняться.
Иногда, чтобы избавиться от самых поверхностных признаков припухлости щеки, достаточно начать соблюдать несколько простых правил:
- пригодится для замены высокой и горячо любимой подушки на низкую.Это необходимо во избежание застоя крови и чрезмерного отека лица;
- следует ограничить употребление сахара и солей, способных задерживать жидкость в организме;
- необходимо выпить несколько стаканов чистой воды без газа. Вода придаст коже эластичность;
- по возможности стоит хотя бы раз в месяц посещать сауну или баню.
Зарядка для лица
Чтобы придать лицу изысканности, избавиться от второго подбородка и излишней припухлости щек, а коже шеи вернуть гладкость и свежесть, нужно настроить себя на повседневную работу.Но для этого не нужно идти в дорогой салон. Помогают упражнения для похудения. Сделать их можно в уютном доме и в удобное время.
Главное строго соблюдать систематичность. Первое время специалисты рекомендуют делать упражнения два раза в день. После того, как будет достигнут первый видимый эффект, можно немного расслабиться и перейти на разовые занятия.
Упражнения для лица и щеки достаточно простые и легкие в выполнении. Иногда они даже забавные и могут доставить массу забавных минут в процессе занятий.И, тем не менее, при всем своем веселье эти упражнения являются полноценным упражнением для расслабления мускулов. После занятий вы можете почувствовать усталость на лице. Так мышцы работают, и результат не заставит себя ждать.
Хорошего и устойчивого эффекта можно добиться, регулярно выполняя несложный комплекс упражнений:
- Приняв удобное для себя положение, приоткрыть рот и попытаться оттянуть губы. После ощущения усталости нужно расслабить мышцы и сделать несколько глубоких выдохов.
- Закинув голову, попытаться схватиться за верхнюю челюсть. Манипуляции достаточно, чтобы выполнить упражнение в течение 30 секунд.
- Сжимая зубы, полминуты с укреплением нижней губы начала стягиваться вниз, чувствуя напряжение шеи.
- Поочередно опускаем и приподнимаем уголки губ.
- Устроившись за стол, опереться на его поверхность локтем и подставить кулак под мышцу подбородка. Опустив голову, нужно с трепетом упереться подбородком в кулак.
- Опустив голову так, чтобы подбородок предлагал основание шеи, вплести пальцы рук в «Замок» и расположить их на затылке. Далее нужно попытаться поднять голову, сопротивляясь при этом липким рукам.
- Для укрепления мышц шеи совершать вращательные движения головой по часовой стрелке и против нее. Желательно повернуть не менее 5 раз в каждую из сторон.
- С этой же целью наклоните голову поочередно влево, затем в правое плечо.Наклон выполнить по пять раз в каждую сторону.
- Еще одно упражнение для укрепления мышц шеи и щек. Опуская голову, попробуйте коснуться подбородком слева, а затем и правого плеча. Касаний должно быть не менее 5 в каждую сторону.
- Сжимая карандашом зубы, напрягайте мышцы щек, пытаясь передать слова в воздухе. Продолжительность упражнения от 30 секунд до минуты.
- В положении стоя со скрещенными руками возьмитесь за плечи. Упираясь руками в плечи, нужно постараться подтянуть шею вверх.Добившись ощутимого напряжения, нужно глубоко вздохнуть, задержать дыхание и свободно выдохнуть.
- Нарезав губы трубочкой, нужно запустить любые гласные.
- Используя элементы массажа, похлопайте тыльной стороной ладони в течение 30 секунд по низу подбородка.
Главное — Комбинация
Для достижения наилучшего эффекта необходимо усилить действие гимнастики диеты, качественного и длительного сна, массажа и хорошего настроения.
Многие проблемы овала лица можно исправить. Когда нет денег на дорогостоящие косметические операции, можно попробовать исправить ситуацию с помощью специальных манипуляций. Похудение лица с помощью упражнений — это не только аэробика для уменьшения объемов, но и эффективные целенаправленные движения для мышц.
Такие упражнения для похудения лица и щек не только помогают подтянуть мышцы, но и значительно уменьшают объемы.
Причины проблемы
Большинство считает, что некрасивые овальные лица — простое следствие лишнего веса, но это не единственная причина.Сильный мышечный тонус ведет к штрафам. Некоторые заболевания, такие как заболевание щитовидной железы и гормональный дисбаланс, приводят к отеку скул. Негативно на коже влияют возрастные изменения и неправильная осанка.
Похудение лица и щек: комплекс упражнений
Рассмотрим эффективные упражнения Для похудения лица и щек:
Упражнения для похудения шеи и лица
Чаще всего шейный отдел игнорируется в обычных физических комплексах. Хотя существует множество упражнений, которые направлены не только на развитие гибкости, но и на эффективное похудение в области шеи.
Выполняются ежедневно сидя на твердой поверхности и удерживая плавное вращение. Начинайте занятия с 10 повторений каждого упражнения, после 10 занятий количество увеличивается в 2 раза. Рекомендуется довести повторы до 40 раз.
Рассмотрим самые эффективные упражнения для похудения лица и шеи:
Гимнастика хо ан’ны возони доктора Шишонина
Eritrereto ny fomba iainantsika ankehitriny: tsy fisian’ny fampiasana, faharetana eo amin’ny solosaina sy ny tsy fisian’ny asa ara-batana tsy tapaka, ary raha tsy manampy foana ny sakafo ara-dalsyanpa mahayasa, kehafo ara-dalsyhanly voalanj amin’ny vatana toy ny vozona ny iray amin’ireo voalohany.Raha ny marina, ny olana amin’ny тенданы ankehitriny dia hita amin’ny tanora tena izy.
Ny гимнастика хо ан’ны возони Доктор Шишонин диа новолаволаина тао афован’и Бубновский ары азо омена олона ирай изай цы миялы аминный аретина азо авы аминь валан’аретина михантона. Ireo fanazaran-tena ireo dia tsy misy lozam-pifamoivoizana ary tsy mahavita manisy ratsy, satria ny hetsika rehetra dia voajanahary amin’ny vozontsika ary tanterahina amin’ny lozam-pandehanana mivoatra.
Taorian ‘ny fampiasana ny тенданы, dia nanoro hevitra ihany koa и Shishonin fa hanamboatra sambo iray hikolokolo ny тенданы.
Ny ankamaroan’ny fampiharana nytendany Dr. Shishonin dia nosoratana ho an’ireo marary manaraka:
- легкая гипертензия;
- аорианная травма;
- цы ампы ны фампидиран-дра манканы аминь атидоха;
- дизикый матетика;
- ny tsy fahitan-tory na ny mifamadika, ny fahantrana lalandava;
- мампитомбо циндры амины внутричерепные;
- мигрень обыкновенная;
- fanaintainana eo amin’ny тенданы, hetsika henjana;
- fahavoazana fahatsiarovana.
Ny fampiasan’i Shishonin dia tsy mamela anao fotsiny amin’ireo soritr’aretina voalaza etsy ambony, fa hanampy anao koa mba hampihetsika ny asanao ara-tsaina, ho lasa loharanon’ny to syvitria voaova misy ny fahantrana ao an-dohanareo. Энтони Махатонга ан’ио toe-javatra io dia ao amin’ny fihenan’ny ra sy ny tsy fahampian’ny sakafo ao amin’ny atidoha.
Inona no mahatonga ny fanaintainana?
Нохо ирео fotodrafitrasa voalaza etsy ambony dia mihena ny feon’ny vozon’izy ireo, ka mamoaka tsinay sy ra.Noho ny fifehezana ny aretina ary misy fanaintainana.
Ahoana no fomba hanaovana ny fampiharana?
Ny akanjo fitarik’i Shishonin eo am-piandohan’ny fianarana dia tokony hatao isan’andro, ary raha efa sitrana ny vozonao, dia ho vitanao ny hamaha ilay olana mandritra ny 3-4 andro isan-kerinandro. Ankoatra izany, rehefa mampiasa fitaovam-piasana ianao, ataovy eo anoloan’ny fitaratra izy ireo mba hisorohana ny fahadisoana mety. Ny fitsaboana dia maharitra roa herinandro.Afaka manatanteraka ny gymnastique ianao isaky ny maniry, any am-piasana na eo anoloan’ny solosaina.
Нохо изаны, андеха исика ханомбока ню фампихарана ны текникани Шишонин. Mipetraha eo anoloan’ny fitaratra, alamino ny lamosinao.
- Miondrika eo amin’ny soroka havanana izahay, manamboara toerana mandritra ny 15 segondra. Аверено изаны митовый эо аминь иланы хавиа. Manao fivalanana 5 isika amin’ny andaniny roa, isaky ny mametraka ny toerana.
- Isika ambany ny lohantsika, atsangano ny toerana mandritra ny 15 segondra, ary tsinjovy nytendany, averina any amin’ny PI, ary manamboara izany.Famerenana: 5.
- IP — ny mina mifanitsy amin’ny tany, maninjitra nytendany, manodina ny lohany eo ankavanana amin’ny soroka. Игрушка изаны коа но атао эо анкавиа. Famerenana: 5.
- Avereno ny lohany havanana, atsangano ny toerana mandritra ny 15 segondra, avereno amin’ny ankavia. Famerenana: 5.
- Napetrantsika ny tanana havanana amin’ny soroka havia, mitodika ny elatra. Avereno ny lohany havanana ary mihodina kely. Manamboatra sy mamerina amin’ny lafiny hafa. Фамеренана: 5.
- Tanana eo amin’ny lohalika, lohan-dàlana mifanaraka amin’ny tany. Mampiato ny hatokao, mihodina ny tananao ary miezaha. Hamafio ny toerana ary ataovy 5 fialana.
Арака ню воатаниса и тси амбони, нью фомба фиаса Шишонин диа мандани ихани коа:
- Manangana ny tanany havia izahay ary mampidina azy eo amin’ny loha amin’ny sofina havanana. Miondrika eo amin’ny sisiny isika ary manamboatra azy. Miverina amin’ny marina isika.
- Ny tanana dia manangona ary mametraka ny lamosin’ny loha, manindrona ny lohany, manantona ny hozatry ny hantsana.
- Apetraho eo an-damosin-doha ny tanany, ataovy amin’ny тендроны nytendan’ilay saka sy ny fehikibony, aforeto ny loha, atsangano ary avereno amin’ny ankavia.
Indreto misy sarotra toy izany ary manasaraka anao amin’ny тенданао! Аока хо салама!
Гимнастика для шеи Шишонина при остеохондрозе: видео полный комплекс
Ны Шишонин, академик, диа намолавола каразана фампиасана ара-батана хо ан’ны тенданы. Tena famonjena ho an’ireo olona izay manana fomba fiaina ambany sy mandany fotoana betsaka amin’ny ordinatera.Нохо изаны, ню гимнастика хо ан’ны возони Шишонин диа манан-данжа аминь мпиаса, изай воатеры мандани ора маро ао аминь мпанара-мазо. Вокатризаны диаметы хивоатра, остеохондроза, спондилоза, синя аретина хафа. Taorian’ny fianarana nataon’ny teknikan’i Shishonin, maro ireo olona no manamarika fanatsaràna amin’ny toe-javatra ankapobeny. Alohan’ny hanombohana fampiofanana, tokony ho zatra amin’ny tenimiafina ianao miaraka amin’ny lahatsary, izay mampiseho ny karazana fampiharana rehetra.
Inona no atao hoe gymnastique amin’nytendan’i Shishonin?
Ny gymnastika ho an’ny vozon’i Shishonin dia manampy amin’ny fanaintainana ny fanaintainana, mampitombo ny fifindran’ny fihenam-bidy, manatsara ny elasticité ny hozatra. Ахитана fampiharana maromaro ilay toeram-pitsaboana. Ны гимнастика Шишонин диа нахазо лаза таминный 2008, авы хатраны таорианский фамоахана илай хоронам-пео миарака аминь фампиасана ара-батана фото. Ити текника диа новолаволаина тао аминь тобим-пицабоана анцоина мотыга Бубновский.Ny fampiasana ara-batana ho an’ny vozon’i Shishonin dia ahafahanao manitsy ny asan’ny vozon’akongo, manamaivana ny fihenjanana, mampitombo ny tonony, mampitombo ny tahan’ny ra ao amin’ny atidoha.Ankehitriny, ny lesona video momba ny гимнастика Доктор Шишонин диа манана лаза малаза. Ny fampiharana tsirairay dia asehon’ny maso.
Ho an’ny fanamarihana! Ny gymnastika Shishonin dia tsy manasitrana amin’ny osteochondrosis mihetsiketsika, fa ny fihenan’ny fisehoan-javatra dia mihena.
Fampahalalana momba ny fampiasana gymnastika
Araka ny voalazan’i Shishonin tenany, ny famantarana momba ity gymnastique ity dia ireto soritr’aretina manaraka ireto:- fanina;
- fanaintainana eo amin’ny lohany sy nytendany;
- aretina torimaso;
- печать прыжков;
- фампишехоана махациравина любой амбадика;
- кибонный ранцана;
- fahavoazana fahatsiarovana.
Fihetseham-po feno
Ny гимнастика ho an’ny vozon’i Shishonin dia mety ho an’ny olona sokajin-taona rehetra. Индриндра индриндра фа илэйна хо ан’ни вехивавы изаны, сатрия ирень фаназаран-тена ирен диа манаситрана ню хозатры ны тенданы арй манампй аминь фанафенана нй таона.Гимнастика диа махасоа анкизы аорианский ора фианарана. Ny trano lehibe dia misy sivy fampiharana. Azonao atao ny mahatsiaro izany na mampihatra izany amin’ny lahatsary.Asa 1: Ny metronome
Rehefa manao izany fanatanjahan-tena izany, ataovy ny fanotan-doha amin’ny fomba samihafa. Voalohany алоха диа мила manetsiketsika азы eo ankavanana, mihidy ao anatin’io toerana io mandritra ny 30 segondra, ary avy eo dia miankavia miankavanana. Ilaina ny manao fiverimberenana 5.Asa 2: Lohataona
Ity fampihorohoroana ity, izay ampahany amin’ny complemanan’ny gymnastika Shishonin, dia manamafy ny hatsaran’ny vozony, fa ny vozon’aretina ambony ihany.Атаовая игрушка izao манарака izao:- Ampitomboy ny lohanao. Ny mofony dia tokony hikasika ny tratra.
- Halalino 15 segondra.
- Miverena любой amin’ny toerana voalohany ary manantona ny hozatry ny vozony, miaraka amin’ny mantina miakatra ambony, fa ny loha dia tsy miverimberina.
- Indray mandeha, dia mihazakazaka 15 segondra ary manohy manatanteraka ilay fampiharana.
Asa 3: Goose
Ny fanazarana antsoina hoe «goose» avy amin’ny gymnastique avy amin’ny Dr.Shishonin dia manampy amin’ny fitazonana ny hozatry nytendany, izay zara raha mandray anjara amin’ilay hetsika. Mba hanaovana izany dia mila ireto manaraka ireto ianao:- Atolory ny lohanao. Мифанарака amin’ny toerany ny soroka, ny lamosiny dia mahitsy.
- Nihazakazaka tsikelikely teo amin’ny ilany ankavanana i Chin, ary niankohoka teo an-tratra. Феной ню тоэрана мандритра нь 30 сентября.
- Miverena циклично amin’ny toerana efa nisy teo aloha ary ampidino koa ny sisiny havia.Miverena indray mandeha 30 segondra ary tohizo ny fampiharana.
Asa 4: Jereo ny lanitra
Ny Gymnastics Dr. Ilaina ireto манарака ireto:- Avereno amin’ny lalana toy izany araka izay azo atao ny loha.
- Atsangano amim-pitandremana ny mofonao, miezaka mitazona ny masonao eo amin’ny valindrihana.
- Атаовый ао анатинный 15 сегондра изаны.
- Miverina любой amin’ny toerana efa nisy teo aloha ary manao fanatanjaha mitovy amin’izany amin’ny lalana mifanohitra amin’izany.
Фампиасана 5: ню рафитра
нй цы фахампиан-цакафо ао аминный тенданы сы нй энта-мавешатра исанандро диа цы тафидитра ао анатин’ила. Мора ny маницы ny toe-draharaha miaraka amin’ny фанампианный докотера доктора Шишонина. Ни «фанатанджахан-тена» фанатанджахантена но манатантерака ирето фихетсика манарака ирето:- Мипетраха мивантана, митазона ню ламосинао.Ny tanana iray dia napetraka eo amin’ny soroka amin’ny ilany mifanohitra, ny loha dia mivadika amin’ny lalana mifanohitra amin’izany, ny kofehy dia tsy voatsikera amin’ny vatana, fa ambony noho ny halany.
- Ао ан-цорок’илай ренивохитра но иверенана ны лоханы, хамандриханы ны мофоны.
- Fenoy ny toerana mandritra ny 30 segondra. Zava-dehibe ny mitazona ny soroka eo ambany fifehezana ka tsy mitsangana sy mitoetra tsy misy hetsika.
- Miverena any amin’ny toerana voalohany ary ataovy toy izany koa ny fampiasana ny lohanao amin’ny fomba hafa.
Asa 6: Heron
Нохо изаны фампихарана изаны, прекрасно проработанные мышцы спины и шеи из комплекса гимнастики доктора Шишонина. Azonao atao ny manatanteraka izany amin’ny fomba manaraka:- Ampielezo ny sandrinao ary asio izy ireo. Dia avereno indray ilay izy.
- Atsangano haingana ny lohanao, fa ny taokanto dia tokony hikorontana ary kely aloha.
- Atsaharo ny toerana mandritra ny 15 segondra.
- Miverena любой amin’ny toerana efa niorina teo aloha ary avereno averina любой amin’ny lalana mifanohitra amin’izay ilay fampiharana.
Asa 7: Fakir
Ny fampiharana izany fampiharana izany amin’ny alàlan’ny teknikan’i Dr. Shishonin, dia zava-dehibe ny hahazoana antoka fa ny rambony dia marefo. Раха цы изаны, диамихена по фахомбиазанной гимнастике. Amin’io tranga io, ankoatra ny hozatry ny vozony, ny musculature ny asa aoriana.- Atsangano eo ambonin’ny lohanao ny sandrinao, sokafy ny palmao, ary mipetaka amin’ny elany ireo elatrao.
- Atreho ny lohany amin’ny lalana iray.
- Mialà, mandehana. Mialà 15 segondra eo ho eo.
- Avereno atao izany amin’ny fanodinana ny loha amin’ny lalana mifanohitra amin’izany.
Manaova fampisehoana 8: Fiaramanidina
Rehefa manao изаны fampihetseham-po avy amin’ny gymnastics an’ny Dr. Shishonin io, dia nianatra tsara ny faritra misy ny hozatra eo anelanelan’ny soroka. Ilainao ireto манарака ireto:- Ampielezo ny sandrinao ary avelao kely izy ireo.
- Mitazona 20 segondra.
- Miverena any amin’ny toerana voalohany.
- Atsangano ny sandrinao amin’ny sisiny, ka ny iray dia eo ambonin’ny andaniny, mamorona diagonaly.
- Mitazona 20 segondra.
- Miverina any amin’ny toerana voalohany ary avereno averina amin’ny alalan’ny fanovana ny tanana.
Asa 9: Wood
Ity fampiharana ity dia mahasoa amin’ny famelana anao hanantona ny hozatry ny hazondamosina amin’ny lavany manontolo.Mba hanaovana izany, mila:- Asandrato ny tànanao, manodina ny palmie eo amin’ny tandrony ny valin-dambany miakatra mankany amin’ny tany.
- Atsofohy kely ny lohanao.
- Halalino 15 segondra.
- Miverina any amin’ny toerana teo aloha.
tolo-kevitra
Ho an’ny gymnastique ho an’ny vozon’i Dr. Shishonin mba hahomby, tokony hifanaraka amin’ny toro-hevitra fototra:- Raha manao fanatanjahan-tena kosa dia mitaky fifehezana ny ambaratongain’i iray, izay manome fitomboan’ny fitomboan’ny ra sy ny fihenan-tsakafo;
- Tokony hivezivezy daholo ny hetsika rehetra, raha toa ka ataonao mafy izany, dia afaka manimba ny тенданао на ny hozatra ianao;
- Rehefa manao fanatanjahan-tena dia tsy maintsy hajoro ny lamosina, raha tsy izany dia tsy misy ny fanontaniana mikasika ny fahombiazan’ny gymnastics ho an’ny vozony araka ny teknikan’i Dr.Шишонин.
Ho an’ny fanamarihana! Раха малахело сы малахело индриндра мандритра нй чампиасана, диа токоний хиджанона авй хатранй изы ирео. Azonao atao ny manandrana mamerina ny fampiasana amin’ny ampahany kely kokoa amin’ny loha. Raha misy fihetseham-po mahatsiravina amin’ity tranga ity, aza manandrana intsony. Цара кокоа нй мампихемотра нй фианарана раха тоа ка михацара нй тоэ-джаватра.
Противопоказания
Na dia eo aza ny tombotsoam-pahendrena, dia mifanohitra tanteraka ny fomban’ny gymnastics ho an’i Dr.Шишонин. Tsy voarara ny fampiasana amin’ireto fepetra manaraka ireto:- ny hafanana eo amin’ny vatan’ny olona — raha tsy miraharaha an’io fifanoherana io ianao, dia mety hiharatsy ny toe-javatleza ny fahatyafya;
- Ny aretina ao amin’ny dingana saro-pady — mandritra ny fihanaky ny aretina, ny olona dia tokony hamonjy tanjaka, hamerenana bebe kokoa, mba hahafahan’ny vatana hahomby sy hiatrehana haingana ny aretina;
- Ирео воанный кансера — ны гимнастика диа воарара раха мисы ны циндры на ны ахиахины амины фанатреханы;
- Ny fitondrana vohoka — ny fotoana famoahana zaza dia miteraka enta-mavesatra eo amin’ny hazavana, koa aza manao toy izany intsony;
- дингана фанандрамана — афака маномбока ню фианарана ианао аорианский фанесорана ню арети-мазо;
- aretina mifindra — гимнастика dia azo atao aorian’ny fitsaboana;
- fandatsahan-dra anatiny — satria manatsara ny fampidiran-dra ny gymnastics amin’ny vozon’ny Dr.Шишонин, михарацы ный тоэ-джаватра.
Lahatsary: fampiharana ny vozon’i Dr. Shishonin
Ny гимнастика amin’ny vozon’i Dr. Shishonin dia omena ho an’ny rehetra. Цы мисы фампихарана саротра изы ирены, азо царована мора фоана на диа аминный заза аза. Mazava ho azy fa tsy maintsy manome fotoana ny kilasy, saingy raha voamarina ny toro-hevitra rehetra, dia tsy handiso fanantenana ny valiny.Ho hita amin’ny 2 herinandro, raha manao fanatanjahan-tena matetika ianao. Fanaovana fampihetseham-po tanteraka ho an’ny vozon’i Dr. Shishonin amin’ny lahatsary. Иты анципирианский лахатсары манарака иты ди ны фомба фанаситранана гипертония цы мисы такелака аминь фомба офисиалы Шишонина.Гимнастика на шею Шишонина при остеохондрозе: видео-комплекс комплекс
Akademîsyona Shishonîn ji bo germê pisporên fizîkî çêkir. Ew rizgarkirina rastîn е ку джи бо merivên jiyanê yên kêm-çalakiyê rêve dike û di komputerê de gelek dem derbas dibe.Джибер вэ йекк, гимнастика дзи бо герме Шишонин е ку дзи бо карменден карменде дигель ван, ян ку ди дема шавдериа саэтан де дербас дибин. Wekî encamek, остеохондроз, спондилез û nexweşiyên din dikarin pêşve bibin. Piştî ku dersên bi teknîkî Shishonîn, gelek kes di rewşeke gelemperî de gelemperî dike. Бери ку hûn perwerdehiyê dikin, divê hûn bi vîdyoyek xwe re agahdar bikin, ku ji rêza pisporan nîşan dide.
Гимнастика çi ji bo germê Shishonîn e?
Гимнастика ji bo germê ya Shishonin alîkarî ku êşê bikişîne, mobilîzasyona pîtirûyan ên zêdebûna zêdebûna mezin, zêdebûna dermanên xweş bikin.Di encam de gelek pispor hene. Гимнастика Shishonin di sala 2008 de, piştî serbestberdana dîsk bi pisporên fizîkî yên sereke. Ev teknîkî di klînîkek dermanê de piştî navê Bubnovsky ve hate pêşxistin. Karên fîzîkî ji bo tehlkirina Shishonîn destûrê dide ku hûn karê germên giyayê rast bikin, tengahiyê bilez, tone zêdekirin, xwîna xwînê zêde bikin ku mêjû.ро видёен видёй в гимнастике Др.Шишонин пиррфирех привет. Ее tedbîrên bête xwenîşandan e.
Ji бо naverokê! Гимнастика Shishonin ji osteochondrosisên шейный nexweşî nexwarin, lê pirfirehbûna xwe nîşanên xwe girîng e.
Guherandinên ji bo bikaranîna гимнастика
Li gorî Shishonin, nîşanên ji bo vê gymnasticsê nîşaneyên jêrîn in:- zêrîn
- êşê di serê û germê de;
- nexweşiyên xew
- zivistanan
- nîşanên ditirsî yên di paşê de;
- бехезия серпиян;
- astengiya bîranînê
Complezek pisporan
Гимнастика дзи бо germê я Шишонин дзи бо kesên ку ее kategoriya xwe heye. Би тайбети джи бо цзинан дзи бо каранин е, джи бер ку ев тедбирен писесазия хишк байк û аликари ку ди темени ве вешере. Гимнастика де piştî ku çend demên dibistanan de zarok bi kêrhatî be.Di tevlîhev de naveroka temamî ne. Hûn dikarin bîr bînin an jî li vîdyoyek pratîk bikin.Упражнение 1: Метроном
Дема ку ев карана в каре, ли сер регезен серке ди наведен хве де бикини. Berî ku hûn hewce ne ku ew bi rastê tewq bikin, di 30 saetan de li vê helwestê vekin, paşê çepê biçin. Divê 5 реставраций pêwîst e.Упражнение 2: Весна
Ev pispor, parçeyek гимнастический комплексên Shishonin, ne tenê ne tenê pisîkên germtir dibe, lê jî jî sporên bilind ên tûrikî. Vê vê yekê binivîse:- Serê xwe bigire.Pêdivî ye ku kincê cilê bike.
- Джи бо 15 саэтан бисекинин.
- Vegerîna pozê vekişîn û pişikên germê dirêj bikin, bi ziravê zûtirîn, lê serê paşê veguestin.
- Hingê dîsa, ji 15 sîhanan ve girêdayî ye û xebatên xwe berdewam bikin.
Упражнение 3: Гусь
Упражнение «би-наве» гимнастика «Шикон» дзи наве, доктор Шишонин, ре dihêle ku pisîkên giran diçin, ku bi tevahî di tevgerê de beşdar bibin. Джи бо ве йеки хан хевсе небин:- Serê we pêşî bike.Bawer di heman rewşê de bimînin, paşê rasterast e.
- Chin bi hêdî hêdî di rastê de digerin, serê serê xwe di binçê de. Pêdivî ye ku ji bo 30 saetan ve girêdayî ye.
- Vegere zûtirîn paşî veguestin û çîn bi çepê veguherînin. Hingê dîsa, ji bo 30 kêlîk û bi xebata berdewam berdewam dike.
Vebijêrk 4: Tiştek li ezmên
Гимнастика Доктор Шишоник û ее weha pisporên ku li ser germên germî yên xebatê dixebite hene. Джи бо pêşniyara jêrîn pêwîst e:- Serê heya ku hûn gengaz e ku gav dibe.
- Hişyariya xwe zûtir hilweşînin, hewl didin ku çavên te li ser çuçê xwe biparêzin.
- Di 15 saetan de vê helwestê bistînin.
- Vegere navnîşa berê de û karûbarê heman rengî li rêberê dijberî bikin.
Упражнение 5: Fras
Stomên stiên germê bi bişkojkên rojane têne pratîk in. Ji bo gemnasticsê Dr. Shishonin di rewşê de rewşeke rast e ku hêsan. Упражнение «рамка» bi çalakiyên jêrîn digire:- Hûn rasterast rûniştin, rasterastê xwe bistînin.Yek ji destek ji alîgirên alî ve tê veşartî, serê sereke li hemberî veguherî ye, kûçê li ser laşê nehêle ye, le ji jorikek giran e.
- Di kengê de, li ser ku rûyê serê xwe veşartin, da ku xwe hêşîn.
- Pêdivî ye ku ji bo 30 saetan ve girêdayî ye. Pêdivî ye ку цзи kongrê бин kontrola xwe biparêzin, da ku ew nebin û bê tevgerê bimînin.
- Vegere destnîşa destpêkirinê û Heman Heman şêwirdariyê bi riya din veguherînin.
Упражнение 6: Цапля
Ji kerema xwe ji vê pratîkê, dermanên paşê û germ bi temamî yên gymnastics ji Dr.Шишонин повторно диксебит. Hûn dikarin li ser riya jêrîn bicih bikin:- ekên xwe dora xwe bigire, wan rasterast bikin. Hingê paşê bitikînin.
- Hêdî hêdî serê xwe bilind bikin, ku çîn divê dirêj bikin û piçûktir.
- Джи бо 15 саэтан вегуерин.
- Vegere navnîşa berê de û karanîna di rêberê dijberî dubare bike.
Упражнение 7: Факир
Bi vê teknîkî bi teknîkî ya Dr. Shishonin birin, girîng e ku hûn piştrast bikin ku pişta paşî xanî ye.Wekî din, bandoriya gymnasticsê dibe. Di vê rewşê de, di bilê masûşên germ, mîkrofîlûka karên paşde.- Destên xwe li serê xwe bilind bikin, kemên xwe dûr bikin, kelepên we di nav aliyan de belav dikin.
- Serê xwe di yek riya veguherînin.
- Relax, destên xwe bişînin. Джи бо 15 саэт бердевам биминин.
- Vebijêrin bi riya serê xwe di riya alî de veguherînin.
Упражнение 8: Самолет
Dema ku ev tecrûbeya ji jimnasticsê Dr.Shishonin xebitîn, herêmê pîşesaziyên di navbera bûkên baş de dixebite. Hûn hewce bikin ku jêrîn bikin:- Destên xwe li dora xwe belav bikin û hinekî paşê bistînin.
- Джи бо 20 саэтан бисекинин.
- Vegere destûra destpêkê.
- Destên xwe bi aliyên xwe re bilind bikin, da ku yek ji din re ye, damezirandina avagonî.
- Джи бо 20 саэтан бисекинин.
- Vegere destûra destpêkê û karanîna destê destên guherîn.
Упражнение 9: Древесина
Вебиджарк и ку ди век деме де хûн дестûре диде ку хûн писикен спи дигел тевахия паше паше. Джи бо çêkirina, hûn hewce ne:- Hin destên xwe bilind bikin, kelepên li ser riya parçeyê parallel li erdê biguherînin.
- Велосипед Serê xwe hinekî pêşve.
- Джи бо 15 саэтан бисекинин.
- Vegere berê paşîn.
Pêşniyarên
Джи бо гимнастика Джи бо телана Др.Shishonin bandor be, bandorek divê pêşniyarên sereke bikin:- Di dema ku ezmûnan didin ezmûnkirina tevgerên bi taybetî de, divê hewceya xwîna xwînê zêde bike û ji hêlaû fişk dên;
- Hem tevgeran divê hûn hêsantir bibin, heger hûn bi wan re zûtir bikin, hûn dikarin têkildar û masûlkan zerar bikin;
- Дема ку tecrûbeyên Performansê, paşê divê rasterast be, ne jî pirsgirêkek гимнастика ку джи бер tehlika доктор Шишонин tête мелодия мелодия.
Ji бо naverokê! Heke tengahiyê û bi taybetî biêşî di dema xebatê de bifikirin, ew gav yekser rawestandin.Hûn dikarin hewl bidin ку ezmûn bi piçûkek biçûk re dubare bikim. Heke, di vê rewşê de, hestên nefikir in, ne hewce nebin. Ew çêtir e ku hûn lêkolînan paşde bikin heta ku rewşa baş çêbikin.
Противопоказания
Tevî ku fînansek berfireh, гимнастика ji bo stûyê Dr. Shishonin nexweşî ne. Di bin şertên jêrîn de pispor têne qedexekirin.- Germahiya laşê bilindtirîn — eger hûn vê pevçûnê berbiçav bikin, hûn dikarin rewş xirabtir bikin, kordînkêşiya xwînê, bêhêziyê xurt bikin;
- nexweşiyên di asta astengî de — di dema zêdebûna nexweşiyên kesek divê hêza xwe, bêtir bêtir rizgar bike, da ku bedenê bi serfirazî û zû ve bistîne bi nexweşiyê re бисекин;
- Tîmên kanserê — гимнастика qedexe ye ku heger tîmor û gumanên wan ên hebûna wan hene;
- ducaniyê — dema pêvajoyek zarokek barekek li ser spî damezrîne, da ku ew bêtir zêde bikin;
- pêvajoyên tevlîbûnê — hûn dikarin tenê piştî piştî hilweşandina охмелмазьоне bixwînin;
- nexweşiyên Инфексионе — гимнастика piştî piştî dermankirinê dibe.
- xwîna navxweyî — wekî ku гимнастика ji bo serokê doktorê Доктор Шишонин veguestina xwînê bihêz dike, rewşê dikare xirabtir bibe.
Vîdyoyî: Ji bo tehlkirina Доктор Шишонин
Гимнастика ji bo stûyê Доктор Шишонин ji bo herkesî heye. Ew tevlî pisporên tevlîhev e, ew dikarin zû jî ji hêla zarok re bibîr bînin. Bê guman, dersên wê dê wext dabeş bikin, lê heger hemû pêşniyarên têne dîtin, encam wê nerazî nakin.Piştî ku du hefteyan piştî wê hûn bi rêkûpêk dixebite, wê dê xuya bibin. Джи бо tehlika доктор доктор Шишонин джи бо vîdyoyeke tam tije. Agahdariyên vîdyoyê yên çawa bêyî tîlîtanên ji hêla Shishonin ve tête tedawîkirin.Традиционные гимнастические упражнения для тазового дна часто приводят к опусканию шейки мочевого пузыря — исследование с использованием УЗИ промежности
2017 Июль; 77 (7): 765–770.
Zusammenfassung
Hintergrund Das Ziel der Physiotherapeutischen Behandlung der Belastungsinkontinenz ist die Verbesserung der Beckenbodenmuskulatur und damit des Kontinenzmechanismus, deren Hauptfaktoren die Blasenhalsstabilität und der urethrale Verschlussdruck sind.Die Beckenbodengymnastik в Германии beinhaltet häufig unspezifische gymnastische Übungen, deren Wirkungen auf Beckenboden und Blasenhals nicht geklärt sind. Das Ziel dieser Studie ist es, perineal-sonografisch zu untersuchen, welche Auswirkungen ausgewählte Beckenbodenübungen auf die Blasenhalsposition haben.
Methoden Fünfzehn gesunde kontinente Frauen ohne vaginale Geburten, die den Beckenboden willkürlich anspannen konnten, führten Schulterbrücke, Bauchpresse, Zehenspitzenstand und Pilates-Muschelübung aus.Eine 1. Übungsserie erfolgte ohne Hinweise zum Beckenboden, die 2. mit Anleitung zur Beckenbodenkontraktion vor und während der Übung. Mittels perinealem Ultraschall wurden die Blasenhalsbewegungen mit einem validierten Verfahren mit der Symphyse als Referenzpunkt ausgemessen.
Ergebnisse Die Frauen waren im Median 32 Jahre alt und hatten einen medianen BMI von 23. Acht Frauen waren nullipar, 7 hatten 1–2 Kinder via Sectio caesarea geboren. Während der Übungen ohne willkürliche Beckenbodenkontraktion deszendierte der Blasenhals im Mittel zwischen 2,3 и 4,4 мм; mit Beckenbodenkontraktion vor der Übung nur zwischen 0,5 и 2,1 мм (p> 0,05 bis auf Bauchpresse p = 0,007).Die Pilates-Muschelübung und der Zehenspitzenstand стабильные в Blasenhals am besten.
Дискусия Bei Übungen der Traditionalellen deutschen Beckenbodengymnastik deszendiert der Blasenhals häufig und kann nicht immer durch eine willkürliche Beckenbodenkontraktion vor der Übung стабильный верден.
Einleitung
Urethraverschlussdruck, Beckenboden- (BB-) Präkontraktion und Blasenhalsstabilität zählen zu den Faktoren, welche die Kontinenz für Urin sichern 1 , 2 , 3 , 4 .Es ist bekannt, dass bei Frauen mit einer Belastungsinkontinenz der Blasenhals (BH) beim Husten weiter deszendiert als bei kontinenten Frauen 5 . Eine korrekte Beckenbodenkontraktion (BBK) wiederum eleviert die Blase und den Blasenhals (ventrokraniale Verlagerung) 5 , 6 , 7 , 8 . Wird die BBK vor dem Husten ausgeführt und gehalten, wird der BH stableisiert und erinkt deutlich weniger ab 9 . Sowohl Blasenhalsdeszensus als auch Blasenhalselevation können im 2-мерный перинеален Ultraschall gut dargestellt und mit validierten Methoden 7 , 8 , 10 quantifiziert werden.
Die BBK vor dem Husten oder sonstiger Belastung mit Erhöhung des intraabdominalen Druckes wird «Knack» или Beckenboden-Präkontraktion genannt 11 . Sie gehört zur Intention der modernen Beckenbodenrehabilitation und wird в международном масштабе Programmen gezielt trainiert 11 , 12 , 13 , 14 . Die Традиционель Beckenbodengymnastik в Германии umfasst jedoch zumeist unspezifische Übungen. Diese können zwar bei gesunden Frauen durch die Koaktivierung von abdominaler oder glutealer und Beckenbodenmuskulatur zu einer Beckenbodenkontraktion führen 15 , 16 , 17 , aber ob diese zu einer erwünschten Blasenhalselevation oder zumindest Stabilization führen, ist ungewiss.Zudem kann diese automatische Kokontraktion nur bei Gesunden vorausgesetzt werden 17 , jedoch nicht bei inkontinenten Frauen: Bei gesunden kontinenten Frauen erfolgt eine Beckenboden-Präkontraktion, bevor eine Potenziell destabilisierende und / oder zu einer Erhöhung des intraabdominalen Druckes fühöhung des Intraabdominalen Druckes fühöhung. Bei inkontinenten Frauen dagegen kann diese Präkontraktion verloren gehen 18 , 19 , 20 , 21 год . Daten zur Effektivität der Traditionalellen, in Deutschland durchgeführten Beckenbodengymnastik gibt es nicht.
Auch Yoga- und Pilatesprogramme integrieren zunehmend den Beckenboden und werden sogar als Therapie or Prophylaxe angeboten. Dass 20 — 43% der Frauen den Beckenboden nach Aufforderung nicht anspannen können oder sogar pressen 22 , 23 , 24 , wird weder bei den Fitnessangeboten noch bei der Traditionalellen Beckenbodengymnastik ausreichend в Betracht gezogen.
Das Ziel dieser Studie ist es, die Position des Blasenhalses im perinealen Ultraschall bei ausgewählten Übungen der Traditional deutschen Beckenbodengymnastik und Pilates bei gesunden Frauen zu bestimmen.
Material und Methoden
Probandinnen, Ein- und Ausschlusskriterien
Fünfzehn gesunde Frauen ohne Beckenbodensymptome (Скрининг mit validiertem Beckenboden-Fragebogen) 25 , ohne vaginale Geburten und ohne urogynäkologische Voroperationen wurden konsekutiv eingeschlossen. Sie wurden über Aushänge und Informationsveranstaltungen rekrutiert und gaben nach Aufklärung ihr schriftliches Einverständnis. Die Messungen waren Teil eines mehrstufigen DFG-geförderten Projekts, das von der Ethikkommission der Charité genehmigt wurde.Ausgeschlossen wurden Frauen mit vaginalen Geburten, da diese die Position des Blasenhalses anhaltend verändern können 6 , 26 год und die Auswirkung eines häufigen Levatorabrisses von den Symphysenästen (Леватор-авульсия) unklar ist 27 . Die Fähigkeit zur willkürlichen Beckenbodenkontraktion stellte ein weiteres Einschlusskriterium dar und wurde durch Palpation und perinealen Ultraschall zu Beginn geprüft. Alle Untersuchungen wurden von derselben Untersucherin (BJ) bei einer Blasenfüllung von 150 до 300 мл durchgeführt zur optimalen Darstellung des BH 10 , ohne dass die Probandinnen einen Harndrang verspürten.
Übungen
Folgende Übungen, welche die Applikation der perinealen Ultraschallsonde (abdominale Sonde) ermöglichten, wurden ausgeführt ( ): Schulterbrücke, Bauchpresse, Zehenspitzenstand und Pilates-Muschelübung. Die Übungen erfolgten zunächst ohne zusätzliche Anleitung zum Beckenboden. Beim 2. Durchlauf wurden die Frauen Instruiert, den Beckenboden willkürlich vor Beginn der Übung anzuspannen (Beckenboden-Präkontraktion = BBpräK) und die Spannung während der Übung aufrechtzuerhalten.Die Instruktionen zu den Übungen und zur Beckenbodenkontraktion erteilte eine Physiotherapeutin, die auch Erfahrung mit Pilates hat. Die jeweilige Übung dauerte etwa 3 — 7 s. Es wurde bewusst auf Wiederholungen verzichtet, wenn die Qualität der Aufzeichnung als zufriedenstellend Assessment wurde. Für keine Übung gab es zur Verbesserung der Qualität mehr als 3 Wiederholungen. Mittelwerte wurden nicht kalkuliert.
Die in der Studie geprüften Übungen Schulterbrücke ( a ), Bauchpresse ( б ), Zehenspitzenstand ( c ) и пилатес-Muschelübung ( d ).
Ultraschallmessungen
Die Bewegungen des Blasenhalses während der Übungen wurden mit dem perinealen Ultraschall (abdominale Sonde RAB 4-8-D, 5 MHz, Voluson E8, GE) aufgenommen und als Видео в einem Computerprogramm (Tele Myo «Решения для измерения производительности человека» MR 3.0; Noraxon USA Inc.) gespeichert. Die Analyze erfolgte offline von einer Person (KB) mittels eines validierten digitalen Trackingsystems 28 год . Die Standardisierung nach Dietz wurde verwendet, mit dem distalen Pol der Symphyse als Referenzpunkt für die x- und y-Achsen 29 .Voraussetzung ist hier, dass die Position der Ultraschallsonde mit dem abgehenden Kabel konsequent in der Körperachse bleibt, da eine Änderung des Neigungswinkels zu falschen Ausmessungen führen würde 30 ( ). Ein sichtbares «Shifting» der Symphyse, z. B. durch einen erhöhten intraabdominalen Druck während der Übung, аналог wurde zu der Validierung von Reddy et al. Korrigiert 28 год . Die Minimal nachweisbare Änderung von Blasenhalsbewegungen im perinealen Ultraschall liegt bei 3 мм 7 .
Schematische Darstellung des Blasenhalses, des Koordinatensystems und der korrekten Applikation der Ultraschallsonde.Typische Position bei Blasenhalsdeszensus (hellgrau) и Blasenhalselevation (schwarz).
Auswertung
Alle erhobenen Daten wurden mit dem Statistikprogramm SPSS 22 ausgewertet. Zum Vergleich der Blasenhalsbewegungen zwischen den Übungen erfolgten T-Tests für verbundene Stichproben bei normalverteilten Variablen.
Ergebnisse
Probandinnen
Die Frauen waren zwischen 21 und 45 Jahre alt (Median 32 Jahre) с средним ИМТ от 23 (18 — 31 кг / м 2 ).Acht Frauen waren nullipar, 7 hatten 1 или 2 Kinder via Sectio caesarea geboren. Alle Frauen konnten eine palpable und sonografisch darstellbare BH-elevierende Beckenbodenkontraktion ausführen.
Übungen ohne Beckenboden-Präkontraktion
В sind die Ergebnisse zusammengefasst. Die Bewegungen des BH während der Übungen varierten stark und keine der Übungen zeigte identityische BH-Bewegungen bei allen Frauen. Ohne willkürliche Beckenboden-Präkontraktion resultierten all Übungen in einem BH-Deszensus, im Mittel zwischen 2,3 до 4,4 мм.Die Pilates-Muschelübung und der Zehenspitzenstand stabilisierten den Blasenhals am besten (BH-Deszensus 2,3 и 2,6 мм), im Gegensatz zur Schulterbrücke und Bauchpresse (- 3,2 и — 4,4 мм). Allerdings waren die Unterschiede zwischen den Übungen nicht statistisch signifikant. бис zeigt einen typischen Verlauf im perinealen Ultraschall bei einer Frau mit BH-Deszensus während der Übung.
Табл. 1 Angegeben sind die Blasenhalsdeszensus-Mittelwerte в мм (Standardabweichung) bei den Übungsserien ohne und dann mit Beckenboden-Präkontraktion (BB-Präkontraktion).Отрицательный Werte bedeuten Blasenhalsdeszensus, положительный Blasenhalselevation. T-Test für verbundene Stichproben zum Vergleich.
| ohne BB-Präkontraktion | mit BB-Präkontraktion | p | |
|---|---|---|---|
| Schulterbrücke | — 3,2 (2,859) | (2,859)0,574 | |
| Bauchpresse | — 4,4 (1,9) | — 2,2 (4,2) | 0,007 |
| Zehenspitzenstand | — 2,3 (3,9) | 2,7 (3,2) | 0,086 |
| Muschelübung | — 2,6 (1,9) | — 0,5 (4,8) | 0,580 |
Die perinealen Ultraschallbilder zeigen die typische Situation bei einer Frau mit deutlichem BH-Deszensus bei der Schulterbrücken-Übung in Ruhe, während und am Ende der Übung: a Рухе, б deutlicher Blasenhalsdeszensus während der Übung, c fast komplette Reposition am Ende der Übung.
Übungen mit Beckenboden-Präkontraktion
Führten die Frauen eine Beckenbodenkontraktion vor der Übung aus, elevierte diese bei allen kurzfristig den BH. Im weiteren Verlauf der Übungen Schulterbrücke, Bauchpresse und Muschelübung sank der BH jedoch im Mittel wieder zwischen 0,5 bis 2,1 мм ab, am geringsten bei der Muschelübung. Beim Zehenspitzenstand blieb die ursprüngliche BH-Elevation erhalten (BH-Elevation 2,7 мм), wobei es keine statistisch signifikanten Unterschiede zwischen den Übungen gab.бис zeigt ein Beispiel für eine während der gesamten Übung gehaltene BB-Kontraktion mit stabiler BH-Position.
Die perinealen Ultraschallbilder zeigen eine typische Situation bei einer Frau, die den BH gut stableisieren konnte, bei der Schulterbrücken-Übung in Ruhe, mit BB-Präkontraktion und am Ende der Übung: a Рухе, б Beckenboden-Präkontraktion vor Beginn der Übung resultiert in Einer Blasenhalselevation, c die Blasenhalselevation wurde bis zum Ende der Übung gehalten und der Blasenhals so stable.
Vergleich des Blasenhalsdeszensus bei Übungen mit und ohne Beckenboden-Präkontraktion
Der BH-Deszensus fiel bei den Übungen mit BB-Präkontraktion geringer aus als mit BB-Präkontraktion. Dieser Unterschied war jedoch nur bei der Bauchpresse statistisch signifikant (p = 0,007).
Diskussion
Diese Studie zeigt an einer kleinen Anzahl von gesunden kontinenten Frauen, dass typische Übungen der Traditionalellen Beckenbodengymnastik nicht generell zu einer Blasenhalsstabilitären dell.Dies war selbst der Fall, wenn die Frauen zu Beginn der Übung den Beckenboden Blasenhals -ffektiv — mit im Ultraschall sichtbarer Blasenelevation — kontrahierten. Obwohl eine gezielte Beckenbodenkontraktion initial den Blasenhals bei allen Frauen elevierte, blieb diese Blasenhalsposition nur selten während der gesamten Übung erhalten. Die best Blasenhalsstabilisation wurde bei der Pilates-Muschelübung und dem Zehenspitzenstand erreicht. Bei der Bauchpresse deszendierte der Blasenhals am meisten, eine gezielte Beckenboden-Präkontraktion konnte den Deszensus jedoch signifikant reduzieren.
Unsere Probandinnen waren gesund und konnten nachweislich den Beckenboden anspannen, wovon aber weder bei gesunden noch inkontinenten Frauen ausgegangen werden kann. Ein signifikanter Anteil der inkontinenten Frauen sind nicht zu einer Beckenbodenkontraktion in der Lage 22 , 23 , 24 und auch die physologische Beckenboden-Präkontraktion ist nicht immer vorhanden 19 . Da nicht all Physiotherapeuten (oder Gynäkologen) в Deutschland den Status der Beckenbodenmuskulatur durch Palpation z.B. vor der Physiotherapie untersuchen, bedeuten unsere Ergebnisse, dass für viele inkontinente Frauen diese Übungen nicht den gewünschten Effekt haben können. Es kann vermutet werden, dass bei vielen Frauen mit Beckenbodenproblemen Blase und Urethra weiter deszendieren bei den hier vorgestellten Традиционные Übungen, insbesondere, wenn die Frau nicht willkürlich den BB anspannen kann. Obwohl die Beckenbodengymnastik und Pilates- oder Yogaübungen den Beckenboden durchaus koaktivieren können, bedeutet dies nicht automatisch, dass dadurch der Blasenhals angehoben oder стабильный мир.Außerdem werden damit die Prinzipien eines eigentlich angestrebten Muskeltrainings vernachlässigt: Spezifität, Overload und Reversibilität 31 год . Das erste beinhaltet die spezifische Kontraktion des Beckenbodens, международный метод вагинальной пальпации терапевтического контроля. Das 2. Prinzip, der Overload, wird durch die gezielte Anspannung erreicht, die deutlich mehr Intensität als der unwillkürliche Einsatz im täglichen Leben z. B. durch Kokontraktionen шляпа. Das 3. Merkmal eines Muskeltrainings, Reversibilität, zeigt die Einschränkungen eines sonst erfolgreich international durchgeführten Beckenbodentrainings, das auf Kraftzuwachs beruht 32 .Physiotherapeutische Studien, die den Beckenboden kräftigen, führen dieinkenden Kontinenzraten nach mehreren Jahren auf eine verminderte Compliance und reduziertes weitergeführtes Training zurück. Ob eine spezifische, auf Coordination und Blasenhalselevation sowie BB-Integration in das tägliche Leben bedachte Beckenbodenre реабилитация 13 langfristig erfolgreicher ist, wird derzeit ausgewertet. Von den Mm. multifidi, die wie der Beckenboden überwiegend aus Typ-1- (Slow-Twitch-) Fasern bestehen, ist die Langzeiteffektivität ohne weiteres Training bei der Rehabilitation von Rückenschmerzen bekannt 33 .
Zur Kontinenzsicherung gehört die Stabilisierung des Blasenhalses, die u. а. durch eine suffiziente Beckenbodenkontraktion erreicht wird 1 , 34 , 35 год . Im perinealen Ultraschall können Elevation und Deszensus des Blasenhalses gut dargestellt und quantifiziert werden. Deshalb eignet sich der perineale Ultraschall gut als Biofeedback-Instrument und wird zunehmend von PhysiotherapeutInnen in der BB-Rehabilitation eingesetzt 8 , 13 , 36 , 37 , 38 . Essenziell erscheint jedoch die vaginale und / oder rektale Palpation, um den Beckenboden anatomisch und funktionell beurteilen und ein Individualuelles Программа реабилитации zusammenstellen zu können.Da die BB-Palpation derzeit nicht Bestandteil der Physiotherapeutischen Ausbildung ist, müssen entsprechende Fähigkeiten in Palpationskursen erworben werden.
Es ist anzunehmen, dass ein Blasenhalsdeszensus auch bei vielen anderen Übungen und Sport vorkommt, insbesondere bei Frauen mit Beckenbodendysfunktionen. Eine entsprechende vergleichende Studie wird derzeit durchgeführt. Welche Werte Physiologisch Sind, Ob Sport eine Senkung verschlechtern kann und ob dies z. B. durch eine Beckenboden-Präkontraktion vor der Belastung oder andere blasenhalsunterstützenden Maßnahmen wie Pessare verhindert werden kann, sollte in weiteren Studien geprüft werden.
Limitationen dieser Studie sind die geringe Anzahl an Frauen und die Schwierigkeit, bei allen Übungen den perinealen Ultraschall durchführen zu können. Die Minimal nachweisbare Änderung von Blasenhalsbewegungen im perinealen Ultraschall liegt bei 3 мм 7 , Werte, die wir bei den meisten Übungen erreichten. Die Stärken der Studie liegen in der Verwendung von validierten Messmethoden inklusive Fragenbögen, Ultraschallmessungen und -auswertungen. Des Weiteren kann die Erhebung von Daten bei gesunden Frauen der Etablierung von Normalwerten und zur Planung weiterer Studien dienen.