Гимнастика для шеи александра шишонина: Гимнастика Шишонина для шеи | Отзывы покупателей
Лечебная гимнастика для шеи. Комплекс упражнений | Здоровая жизнь | Здоровье
Снизить давление, избавиться от головных болей помогут простые упражнения, разработанные врачом-реабилитологом Александром Шишониным.
— Нередко гипертония — следствие шейного остеохондроза, когда первый шейный позвонок — атлант — смещается и пережимает сосуды, питающие головной мозг. Мозг получает мало кислорода и даёт команду сердцу увеличить силу и частоту сердечных сокращений. Давление повышается, и приток крови к мозгу увеличивается. А в итоге развивается гипертония.
В таком случае таблетки пить бесполезно. Нужно укрепить мышцы шеи, чтобы устранить нестабильность атланта (реже — другого шейного позвонка) и освободить сдавленные позвонками и спазмированные мышцами сосуды. Тогда давление придёт в норму. Поможет в этом самая простая гимнастика, которую можно выполнять дома.То же самое с хроническими головными болями. Зачастую они бывают вызваны напряжением и спазмом мышц шеи. Особенно если человек постоянно испытывает стресс: он инстинктивно вжимает голову в плечи, чтобы защититься. В итоге нарушаются микроциркуляция крови и питание окружающих тканей, межпозвонковые диски и связки ослабляются, позвонки становятся нестабильны и сжимают сосуды.
Чтобы понять, нарушен ли кровоток по позвоночным артериям, нужно сделать УЗИ. Если пережатие сосудов подтвердится, можно приступать к гимнастике.
Первое время лучше заниматься, сидя перед зеркалом, чтобы контролировать каждое движение.
Три упражнения с разминкой и растяжкой — это экспресс-гимнастика. В полном комплексе 12 упражнений. Найти их можно в Интернете (сайт «Клуб бывших гипертоников» или на Ютубе).Выполнять гимнастику можно каждый день или через день. Однако, если через месяц после занятий вам не стало существенно легче, стоит обратиться за профессиональной помощью. Возможно, позвонок или сосуд расположены нетипично. Значит, универсальный вариант не подходит.
Разминка
Любую гимнастику обязательно нужно начинать с разминки, чтобы не травмировать мышцы.
Выполните 10 приседаний с гантелями по 3 подхода. Далее приступайте к упражнениям. Следите за положением спины, осанка должна быть ровной, при этом не стоит напрягать тело.
Нажмите для увеличения. Фото: АиФ/ Эдуард КудрявицкийУпражнение № 1 «Балет»
Сидя, наклоните голову в сторону, поднимите руку, задержитесь на 5–7 секунд. Выполняйте медленно и осторожно, без рывков, не допуская чувства дискомфорта, по 5 раз в каждую сторону. Это упражнение необходимо для глубокой проработки и растяжки боковой поверхности шеи.
Упражнение № 2 «Хитрый атлант»
Поверните голову в сторону и поднимите вверх, будто смотрите в небо. При этом положите руку под затылок, на первый шейный позвонок. Так вы акцентируете внимание на подзатылочной области и лучше напрягаете мышцы. Не запрокидывайте голову. Растягиваются боковые мышцы. По 5 раз.
Нажмите для увеличения. Фото: АиФ/ Эдуард КудрявицкийУпражнение № 3 «Полурамка»
Рукой возьмите плечо и подтяните на себя, при этом давите на него подбородком. Необходимо, чтобы напряглись лестничные мышцы на передней поверхности шеи. По 5 раз в каждую сторону на 5–7 секунд. Если вы всё сделали правильно, то вскоре почувствуете приятные ощущения.
Растяжка
Любой комплекс упражнений нужно заканчивать упражнениями на растяжение мышц.
Скручиваемся к колену и тянем себя за шею. Таким образом растягиваются мышцы не только шеи, но и грудного, поясничного отделов позвоночника.
Нажмите для увеличения. Фото: АиФ/ Эдуард КудрявицкийКак снять груз с шеи. В чем польза гимнастики доктора Шишонина | Здоровая жизнь | Здоровье
В чем польза гимнастики доктора Шишонина и какие у нее противопоказания.
«АиФ» — моя любимая газета. Я ваша постоянная подписчица с советских времен. Мне 91-й год, поэтому очень нравится рубрика «Ваше здоровье». В прошлом году выходила статья доктора Александра Шишонина «Нелегкая жизнь легких». Почему она меня заинтересовала? Дело в том, что в своей жизни я дважды переболела воспалением легких. В первый раз — во время войны в эвакуации, когда мне было 14 лет. Во второй раз – в 1982 г.: во время медосмотра у меня обнаружили воспаление легких, которое я переносила на ногах. Направили на рентген, потом назначили антибиотики. Из-за двух перенесенных воспалений легких получила осложнение – эмфизему легких.
Прочитав статью доктора Шишонина, попыталась делать дыхательную гимнастику, но доктор предупредил, что прежде нужно делать гимнастику для шеи, а ее полный курс, мол, можно найти в Интернете. Но у меня нет компьютера, и мои просьбы помочь в этом, адресованные знакомым, оказались безуспешными. Поэтому, дорогая редакция, обращаюсь к вам с просьбой напечатать все упражнения для шеи доктора Шишонина на ваших страницах.
Нина Михайловна Николаенко, Витебск
Шейный отдел страдает у многих. Нередко люди жалуются на мышечные спазмы или защемление после неловкого движения или неудобного положения во время сна.
Чтобы расслабить шейные мышцы, освободить зажатые сосуды, восстановить кровообращение, и была создана гимнастика для шеи доктора Шишонина — врача-реабилитолога, мануального терапевта, автора уникальной методики.
КОМУ БУДЕТ ПОЛЕЗНО
Но шейная гимнастика Шишонина имеет свои противопоказания. К ним относятся болезнь Бехтерева; головные боли, причины которых не установлены; спинальные инфекции; недавно перенесённые операции на шее.
Как правильно выполнять
Доктор Шишонин советует: начинайте выполнять упражнения через час-полтора после еды; перед гимнастикой круговыми движениями разогрейте шейную зону, плечевой пояс, затылок; на начальном этапе занимайтесь перед зеркалом – так вы сможете заметить ошибки; повышайте нагрузку постепенно, начните занятия с трёх-пяти упражнений, каждое из них повторяйте не больше пяти раз; следите за правильным исходным положением – спина прямая, плечи чуть назад, грудь вперёд, мышцы расслаблены, дыхание ровное; не делайте резких движений, выполняйте упражнения медленно и плавно.
Упражнения выполняйте в положении сидя, особенно если чувствуете, что они приводят к головокружению, спину держите прямо, не сутультесь. Делайте все без лишнего напряжения и очень аккуратно.
Упражнения «Метроном»
Исходное положение – голова прямо. Аккуратно наклоните голову в сторону, как бы стараясь дотянуться ухом до края плеча. Почувствуйте растяжение в мышцах, противоположных наклону. Задержитесь в этом положении на 5-10 секунд. Затем плавно вернитесь в исходное положение. Далее выполните наклон головы в другую сторону, также стараясь дотянуться ухом до края плеча. Задержитесь в этом положении на 5-10 секунд. Плавно вернитесь в исходное положение. Повторите 5-7 раз.
«Пружина»
Исходное положение – голова прямо. Плавно подвиньте голову вперед и немного приподнимите лицо вверх. Закройте глаза. Почувствуйте напряжение в задней части шеи и растяжение мышц передней части шеи. Задержитесь в этом положении на 5-10 секунд. Затем плавно вернитесь в исходное положение. Далее подвиньте голову назад, слегка опустив лицо вниз. Почувствуйте напряжение в мышцах передней части шеи. Задержитесь в этом положении на 5-10 секунд. Плавно вернитесь в исходное положение. Выполните упражнение 5-7 раз.
«Гусь»
Исходное положение – голова прямо. Аккуратно и медленно выдвиньте голову вперед, не меняя наклона. Затем плавно поверните голову влево и прижмитесь подбородком к левой ключице. Почувствуйте напряжение в передних мышцах шеи и растяжение задних мышц шеи. Задержитесь в этом положении на 5-10 секунд. Затем плавно выполните обратное движение и вернитесь в исходное положение. Выполните упражнение в другую сторону. Повторите это упражнение для шеи 5-7 раз в каждую сторону.
«Взгляд в небо»
«Рамка»
Голову держите прямо. Положите левую руку на правое плечо. Поднимите локоть левой руки до уровня подбородка. Аккуратно поверните голову влево и прижмитесь подбородком к левому плечу. Задержитесь в этом положении на 5-10 секунд. Затем плавно поверните голову в положение прямо. Опустите левую руку. Положите правую руку на левое плечо. Поверните голову вправо и прижмите подбородок к правому плечу. Задержитесь на 5-10 секунд. Плавно вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 5-7 раз в каждую сторону.
«Факир»
Голова прямо. Поднимите руки над головой и соедините их ладонями. Слегка прижмите ладони друг к другу, приложив усилия. Поверните голову в одну сторону. Задержитесь в этом положении на 5-10 секунд. Затем плавно поверните голову в другую сторону. Также задержитесь в этом положении на 5-10 секунд. Повторите упражнение 5-7 раз в каждую сторону.
«Самолет»
Это упражнение укрепляет мышцы плечевого пояса – трапециевидные и дельтовидные. Улучшает кровообращение в мышцах шеи.
Голову держим прямо. Руки разводим в стороны. Плавно отводим их назад. Задерживаем руки в этом положении на 5-10 секунд. Плавно возвращаем руки в исходное положение. Затем одну руку опускаем ниже, а вторую поднимаем выше. Вновь отводим их назад и задерживаем на 5-10 секунд. Плавно возвращаемся в исходное положение. Меняем положение рук на противоположное и вновь отводим их назад на 5-10 секунд.
Повторите упражнение в каждом положении 5-7 раз.
«Цапля»
Исходное положение – голова прямо. Тянемся лицом вверх. Руки отводим назад и немного в стороны. Тянемся руками вниз. Чувствуем растяжение в передней части шеи, мышцах груди, плеч, рук. Упражнение выполняется 5-10 секунд. Затем возвращаемся в исходное положение. Повторяем 5-7 раз.
«Дерево»
В положении сидя поднимаем руки вверх, обратив ладони вверх. Тянемся вверх в течение 5-10 секунд. Повторите упражнение 3-5 раз.
комплекс упражнений с фото и видео
Гимнастика для шеи Шишонина – эффективный способ избавления от заболеваний, которые длительное время не поддавались исцелению, а также возможность предотвратить развитие болезненных отклонений. Человек, столкнувшись с патологией в хронической форме, часто принимает, казалось бы, единственно правильное решение – лечиться с помощью фармакологических препаратов. Беда в том, что пациенты не всегда достаточно информированы об альтернативных методах.
Шишонин Александр Юрьевич — научный руководитель клиники, носящей его имя. Автор многих работ в области интегративной реабилитации и коррекции, разработчик метода шейно-церебральной терапии. Основополагающее значение в авторских работах отводится восстановлению функциональных способностей мышечных тканей в шейном отделе позвоночника.
Первопричиной проявления болевого синдрома доктор Шишонин рассматривает защемление нервных окончаний. Проблема достаточно распространенная и неприятная, так как состояние сопровождается интенсивной болью и ограниченностью в движениях. Отклонения развиваются на фоне сдавливания нервных корешков позвонками, мышцами, сухожилиями, позвоночными хрящами, протрузиями, новообразованиями.
Показания
Клинические исследования подтвердили результативность регулярного проведения простого гимнастического комплекса.
Выявленными показаниями считаются:
- спазмирование мышечных тканей в области шеи;
- остеохондроз шейного и грудного отделов позвоночника;
- протрузия межпозвоночного диска;
- искривление верхнего отдела позвоночника;
- нарушение кровоснабжения задних отделов головного мозга;
- пониженное и повышенное артериальное давление;
- вегетососудистая дистония;
- утрата чувства равновесия;
- мерцание в глазах;
- тахикардия;
- психоэмоциональная нестабильность;
- снижение умственной и физической работоспособности;
- ночная бессонница, дневная сонливость;
- частые пульсовые колебания.
Обратить внимание на основной комплекс терапевтических упражнений должно людям, по роду своей трудовой деятельности ведущим малоподвижный образ жизни. Упражнения достаточно просты, не требуют специальных приспособлений, могут выполняться в условиях офиса.
Краткая справка
Александр Юрьевич Шишонин – кандидат медицинских наук, старший научный сотрудник Национального научно-исследовательского медицинского центра детской гематологии им. Д. Рогачёва, основатель и руководитель межрегиональной клиники «Здоровье XXI века», автор многочисленных публикаций по интегративной реабилитации спинномозговых отделов позвоночного корсета, возникающих при шейном и/или грудном остеохондрозе. Лечебная методика (гимнастика для шеи доктора Шишонина А. Ю.) была представлена на международном медицинском конгрессе в США, благодаря чему, врач Шишонин Александр Юрьевич становится действительным членом Нью-Йоркской академии медицинских наук. Начиная с 2008 года, гимнастический комплекс упражнений по Шишонину становится очень популярным и эффективным методом мануальной терапии при лечении шейного остеохондроза и прочих заболеваний неврологической направленности.
Гимнастика для шеи Шишонина при гипертонии и остеохондрозе
Возрастные изменения, сидячая работа и другие негативные факторы приводят к смещению шейных позвонков. Составные части позвоночного столба пережимают сосуды, питающие головной мозг, из-за чего нарушается правильное кровообращение. Мозговой центр реагирует на такие изменения увеличением силы и чистоты сердечных сокращений. Элементарно повышается давление, увеличивается приток крови.
Если у человека слабое сердце, оно просто не может работать в усиленном режиме. Тогда головной центр дает сигнал капиллярам, чтобы они сжались, не допуская в свое русло кровоток. Вот почему при гипертонии у многих холодные конечности.
Гимнастика Шишонина для шеи позволяет своевременно устранить сжатие шейных артерий и вен, сдерживать кровяное давление в пределах нормы без употребления специальных препаратов.
Зажим сосудов провоцирует не только ухудшение микроциркуляции крови. Нарушается питание близлежащих тканей, ослабевают межпозвонковые диски и связки, появляется нестабильность позвонков, которая приводит к спазму мышечных волокон. Этим объясняются боли в шейном и грудном отделах при остеохондрозе.
Доктор Шишонин, разрабатывая свою методику, основывался на данных УЗИ, позволяющих определить на сколько сильно, и в какой области защемлены артерии. По результатам исследований выявился источник всех болезненных отклонений – первый шейный позвонок. Элемент именуется атлантом, так как на него приходится значительная нагрузка. Состоящий в связке с черепом, он отвечает за вращение головы. По разным причинам, одна из которых высокая подушка, атлант может сместиться, что грозит скачком давления, а то и гипертоническим кризом.
Комплекс упражнений помогает исправить ситуацию, устранить подвывих позвонка. Вот почему гимнастика может использоваться в качестве утренней зарядки.
Общие советы от доктора
ВАЖНО ЗНАТЬ!
У 90-95% людей высокое кровяное давление развивается вне зависимости от образа жизни, являясь фактором риска для заболеваний головного мозга, почек, сердца, зрения, А ТАКЖЕ ИНФАРКТОВ И ИНСУЛЬТОВ! В 2020 году ученые обнаружили взаимосвязь между механизмами повышения давления и фактором свертываемости крови. Читать далее »
Доктор Шишонин, во время лечения по описанной методике, рекомендует использовать некоторые советы:
- На зарядке нужно сосредотачиваться, контролировать каждое движение.
- Весь комплекс проводится медленно, без быстрых движений.
- Перед зарядкой проводится разогревание мускулатуры, подойдут растирания шеи, грудной и спинной зоны.
- Во время выполнения, надо следить за дыханием, а также делать паузу между занятиями.
- Не нужно спешить и проводить лечение с удовольствием, для этого можно использовать музыку, но можно вылечить шею и позвоночник без нее.
- Комплекс выполняется последовательно.
- Все время следить за плечами и осанкой.
Хотя гимнастика по Шишонину окажется полезной для многих людей, но у нее есть некоторые противопоказания, с которыми важно ознакомиться до начала тренировок.
Противопоказания
Гимнастический курс относится к безопасным видам процедур, но как любое мероприятие требует соблюдения здравомыслия. Не стоит перенапрягать организм при подозрении на серьезное недомогание.
Абсолютными противопоказаниями к проведению упражнений выступают:
- анкилозирующий спондилит;
- незадолго перенесенный менингит, инсульт, инфаркт;
- головная боль и головокружение невыясненной этиологии;
- свежее хирургическое вмешательство;
- врожденные аномальные отклонения в строении верхнего отдела позвоночного столба;
- спинальные инфекции;
- остеохондроз в активной фазе;
- внешние или внутренние кровотечения;
- повышение температурных показателей.
Внимание!
Комплекс нельзя рассматривать, как самостоятельный метод лечения. При выявленных заболеваниях гимнастика Шишонина для шеи целесообразна в качестве дополнения к комплексному терапевтическому курсу.
Причины заболевания
Чаще всего остеохондроз шейного отдела не является самостоятельной болезнью и возникает в силу определенных причин. К последним относятся следующие:
- генетическая предрасположенность;
- сидячий образ жизни с несоблюдением правильной осанки;
- нехватка в ежедневном рационе важных витаминов и минералов;
- отсутствие физической активности;
Эта патология нередко становится следствием регулярных механических толчков, которые возможны у спортсменов или у водителей при езде.
Также бывают случаи, когда остеохондроз шейного отдела является последствием болезней почек, желудка, печени и даже слабого иммунитета.
Комплекс
Базовый комплекс включает 8 несложных упражнений. Все гимнастические движения проводятся сидя.
Пример № 1 «Метроном». Выпрямите спину. Неспешно склоните голову к плечу. Отведя верхнюю часть тела до упора, замрите на 10 – 20 секунд и также неторопливо вернитесь в исходное положение. Повторите движения по 5 раз в правую и левую сторону.
Пример № 2 «Пружина». Медленно склоните голову, стараясь дотянуться подбородком до шеи. Достигнув желаемого, задержитесь на 10 – 20 секунд. Затем запрокиньте голову назад, вытягивая шею вперед, зафиксируйте положение на такое же время. Не спеша выпрямите голову. Спину на протяжении всего упражнения держите ровно. Количество повторов – 5.
Пример № 3 «Взгляд в небо». Поверните голову вправо, хорошо растягивая боковые мышцы шеи. Выдержите позицию 10 – 20 секунд. Смените положение медленным поворотом головы влево. Проделайте движения – 5 раз, при повороте устремляя взгляд в верхнюю точку.
Пример № 4 «Рама». Поместите правую руку на левое плечо. Левую руку расположите на левом колене. Проделайте поворот головой в правую сторону. Зафиксируйте принятое положение. Проделайте все в обратную сторону, положив левую руку на правое плечо, 5 раз.
Пример № 5 «Факир». Соедините кисти ладошками друг к другу. Слегка согнув руки в локтевых суставах, приподнимите их над головой, прочувствовав мышцы спины. Затем повторите все движения, описанные в примере № 3.
Пример № 6 «Самолет». Полностью выпрямленные руки, разведите в разные стороны, соединяя лопатки. Удерживайте их на уровне плеч до 30 секунд. Плавно опустите конечности на колени. Число повторов – 5. Проделайте те же движения, но приподнимая одну руку вверх, а вторую приспуская слегка вниз.
Пример № 7 «Цапля». Поместив руки на колени, выпрямите спину. Степенным движением выдвиньте подбородок кверху, запрокинув голову назад. Приподнимите выпрямленные руки, ниже уровня плеч, разведите их в стороны, соединяя лопатки. Замрите на 10 – 30 сек. Дополните упражнение наклоном головы в разные стороны. Количество подходов – 5.
Пример № 8 «Дерево». Поднимайте руки по сторонам, сгибая в локтях. Подняв вверх, соедините кончики пальцев, вывернув ладони наружу. Очертание рук должно напоминать крону дерева. Пробыв в такой позиции до 30 сек., опустите руки на колени. Проделайте подъемы 5 раз.
По окончании тренинга задержитесь в расслабленном состоянии несколько минут.
Кому полезны гимнастические упражнения по Шишонину
Выполнение чудо-упражнений доктора Шишонина показано при таких нарушениях и заболеваниях:
- гипертоническая болезнь;
- вертебробазилярная недостаточность;
- головокружение без причины;
- сонливость или бессонница;
- хронические мигрени;
- недостаток кровообращения в мозге;
- нарушения эластичности мышц и шейные боли;
- повышение внутричерепного давления;
- вегетососудистые нарушения;
- ослабление памяти.
Полезно занятие выполнять ежедневно тем, кто подолгу работает за ноутбуком, подвержен частым умственным, физическим или психоэмоциональным нагрузкам, ведет малоактивную жизнь, питается неправильно, предпочитая жирную и углеводную пищу с консервантами.
Перенапряженные мышцы со временем теряют эластичность. В результате их неправильного положения сдавливаются сосуды и нервные окончания. Волокна тканей трутся друг о друга, постепенно изнашиваются, и в результате ухудшается кровоснабжение, появляется сначала дискомфорт, а потом болезненные симптомы, с которыми сложно порой бороться самостоятельно.
Поэтому гимнастика Шишонина не будет лишней и в целях профилактики болей в шее, а не только при явных симптомах нарушений.
Особенности курса
Сколько делать упражнения? На протяжении первых 2 – 3 недель занятия проводятся ежедневно. Затем регулярность сводится к поддерживающему курсу – 3 раза в неделю. Для устранения серьезных проблем понадобится несколько циклов с двухнедельными интервалами между ними.
Прибегнув к лечебной гимнастике Шишонина для шеи, нужно следить за техникой выполнения. Чтобы скорректировать упражнения первое время их лучше проводить перед зеркалом. Новичкам не стоит фиксировать положение более 10 секунд. Для усиления релаксирующего эффекта в домашних условиях допустимо музыкальное сопровождение.
Необходимо следить за осанкой: при выполнении упражнений держите спину ровно. Все движения производятся плавно, размеренно, без излишней суетливости. Обязательное требование – ровное ритмичное дыхание.
Следите за ощущениями: гимнастика не должна сопровождаться проявлением боли на любых участках тела.
Сроки достижения результата
Сроки достижения оздоравливающего эффекта после гимнастики Шишонина будут зависеть от тяжести заболевания, симптомов и от качества выполнения упражнений самими пациентами. Как показывает практика у людей среднего возраста 30-40 лет, у которых нет серьезных патологий опорно-двигательной системы, улучшение самочувствия начинается после 1-2 недель выполнения упражнений.
У них уменьшаются головные боли, нормализуется давление, резко снижается зависимость принятия медикаментозных средств. Это происходит у тех пациентов, которые стараются правильно выполнять упражнения, делать их регулярно и каждый день.
https://www.youtube.com/video/Gev6-aiK_kM
Людям, страдающим остеохондрозом и грыжей позвонков уже в течение долгого времени, необходимо запастись терпением и выполнять комплекс регулярно, чтобы достичь эластичности сухожилий и связок, а также разработать костно-хрящевую структуру в месте ее поражения. Им обычно необходимо 1-3 месяца, чтобы появились явные признаки улучшения самочувствие и снижения болевых синдромов.
В таких случаях необходим индивидуальный подход с использованием мануальной терапии, массажа и естественно регулярным выполнением упражнений самим пациентом.
Во многом результат выздоровления будет зависеть от пациента, его силы воли и на это может уйти от 3-х до 6-ти месяцев постоянного выполнения упражнений.
Отзывы специалистов и врачей
Специалисты единодушно приходят к выводу, что гимнастика Шишонина — упражнения для шеи — это уникальный комплекс, который действительно оказывает положительное влияние на шею и спину, после назначения пациенты в меньшей степени испытывают боль и спазмы, улучшает состояние организма.
Однако врачи отмечают, что стоит переусердствовать и самочувствие ухудшится, может подняться давление, закружиться голова, усилится боль, все это произойдет только в том случае, если неправильно выполнять комплекс или у пациента есть ряд противопоказаний, которые запрещают выполнять эти упражнения для шеи.
Этот гимнастический комплекс можно использовать как для лечения уже имеющихся проблем, так и для профилактики.
О лечении гипертонии упражнениями для шеи гимнастики доктора А.Ю.Шишонина
Около года назад я случайно увидел гимнастику для шеи от некоего доктора А.Ю.Шишонина … далее см. ниже.
Гимнастика для шеи доктора Шишонина с музыкой (ГЛАВНАЯ версия 2019, с сигналом)
Самая приятная версия для каждодневного делания! Рекомендую! Что важно — упражнения делает сам доктор Шишонин! Сделайте закладку, заходите на сайт и делайте гимнастику ежедневно. Основное видео с 2019 г., размещенное на официальном сайте клиники доктора, все иные варианты, размещенные на ютубе на иных сайтах заблокированы автором.
Около года назад я случайно увидел гимнастику для шеи от некоего доктора А.Ю.Шишонина. Как раз летом 2018 г. делая зарядку ясно ощущал какую-то зажатость, скованность шеи и даже некий хруст в шейном отделе позвоночника (при приседаниях). Все это было на фоне проблем с давлением. Вспомнилось, что где-то была сохранена ссылка на упражнения для шеи, нашел ее, открыл видео, стал делать гимнастику, но не долго. Кстати, интересно, что облегчение наступило уже после первого раза. Впрочем это и понятно. Первый раз она делается полностью и тщательно. Идет прилив крови к шее, растягиваются мышцы и для новичка это воспринимается как значительное облегчение. Помнится упражнения делал в парке летом на прогулке, смотря только на картинки в смартфоне.
Удивило тогда уже то, что упражнения позиционировались как средство снижения давления и лечения гипертонии. Активно вернулся к ним летом 2019. Давление шалило, врачи признали, что есть шейный остеоходроз. Некоторое время до этого мною был куплен видеокурс Е.Попова «Мастер-класс по программам, сервисам и приложениям. 23.04.2019», в качестве бонуса автор, известный блогер и инфобизнесмен, предлагал некую «лечебную гимнастику для шеи». Евгений жаловался на шею, говорил, что прошерстил интернет и рекомендует эту гимнастику как лучшую!! Ого подумал я и решил ей заняться уже серьезно. Кстати, правы те, кто пишет, что правильное интенсивное выполнение этих упражнений для шеи уже после нескольких раз дает неплохой эффект. Мой личный опыт 2019 и 2020 г. показал это. Но, важно зарядку для шеи делать каждый день! Очень хорошо ее делать утром и/или вечером на балконе, любуясь на рассвет или звезды как дополнение к утренней зарядке или вечерней прогулке!
Перед тем как выложить свой сайт в интернет в 2019 г. я решил поделиться этой информацией со своими учениками и читателями блога, решил посмотреть и выяснить — кто же такой доктор Шишонин. Я обнаружил, что доктор такой жив и здравствует, имеет свою клинику, сайт и даже ютуб-канал. Он не какой-то мошенник, народный лекарь, нет, он работал в онко-клинике Д.Рогачева, ныне признанный врач, доктор, ученый.
И кстати в 2019 г. он развил свою идею — разработал «новую гимнастику от доктора Шишонина 2019», которую, к сожалению, скачать бесплатно невозможно. ГЛАВНОЕ, ЧТО В НЕЙ ОН ДОБАВИЛ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ПОЗВОНОЧНИКА! Я ее сам пока не видел, но если ознакомлюсь, то расскажу обязательно. Поскольку она достаточно дорогая, желающим минчанам я могу посодействовать в покупке видеокурса, если для вас это чисто технически трудно и страшно — перевести деньги через интернет. Об этой гимнастике см. ниже.
Итак, Шишонин Александр Юрьевич является кандидатом медицинских наук и автором патентов, работает главным врачом «Клиники Доктора Шишонина». Более того, активно продвигает свои методики, причем в полном соответствии с новейшими подходами инфо-маркетинга и инфо-бизнеса. Рекомендую к ознакомлению, кто знает больше о нем и его методике — поделитесь в комментариях, но только значимой какой-то информацией или личным опытом лечения гипертонии или шейного остеохондроза этими упражнениями.
Шишонин А.Ю. разработал методику лечения гипертонии с помощью серии упражнений для шеи, шейного отдела позвоночника, и специальной гимнастики. Эффективный комплекс упражнений состоит из 11 упражнений, включая и мини-комплекс растягивающих упражнений. Помогает снизить артериальное давление. Людям с болезнями шеи и позвоночника перед выполнением гимнастики необходимо проконсультироваться с лечащим врачом! Из лекций доктора вы узнаете как лечить остеохондроз, сможете самостоятельно снижать давление способом доктора Шишонина. Его уникальные методики используются для безлекарственного лечения и восстановления пациентов с гипертонической болезнью, хронической ишемией головного мозга, вертебро-базилярной недостаточностью, проводится постинфарктная и постинсультная реабилитация, реабилитация после АКШ и стентирования, а также лечение грыж МПД всех локализаций, артрозов крупных суставов, реабилитация после эндопротезирования.
То, что доктор не шарлатан, а даже прямо-таки профессионал своего дела — мне стало однозначно ясно после ознакомления с замечательной статьей-отзывом с сайта газеты московской милиции, который я обильно цитирую ниже.
Гимнастика для шеи доктора Шишонина без музыки (версия 2018, с сигналом)
Видео-вариант до 2019, делает сам доктор много лет назад, ранее был размещен на многих сайтах, сейчас только здесь — на сайте его клиники. Кстати это видео полностью совпадает с главным видео гимнастики с новой музыкой в версии от 2019 г. Поэтому кому музыка мешает, смело можете делать закладку на эту стр. и делать основной комплекс упражнений с опорой на это видео!!
Гимнастика для шеи доктора А.Ю. Шишонина с музыкой (версия 2018, с сигналом)
Видео-вариант не рекомендую! Так для ностальгии посмотреть. Музыка значительно хуже версии 2019. Но основа видео — пока везде одна и та же. Делает сам доктор много лет назад, ранее был размещен на многих сайтах, сейчас только здесь — на сайте его клиники.
Новая гимнастика доктора Шишонина 2019 (для шеи и позвоночника)
Возможно, Вы уже сталкивались с гимнастикой доктора Шишонина. Возможно, Вы даже делали упражнения, которые на сегодняшний день получили широкую известность. Но!
Ничего не стоит на месте. Доктор Шишонин более 15 лет занимается практикой лечения и восстановления людей от гипертонической болезни.
С каждым годом его методика совершенствуется. Становится более эффективной и менее травмоопасной при самостоятельных занятиях. Более доступной для любого человека, вне зависимости от возраста и общефизического состояния.
В старой гимнастике был сделан упор на шейный отдел позвоночника. Новая гимнастика предусматривает работу со всем позвоночником, т.к. для нашего организма, — позвоночник единое целое. Поэтому было не совсем правильно обходить вниманием другие отделы позвоночника. Такой подход себя оправдал и, по отзывам наши пациентов, которые занимаются в нашей клинике, они стали получать более ощутимые результаты.
«Гимнастика доктора Шишонина 2019» стала проще, но при этом — эффективнее! По данной ссылке ее можно купить!!
Видео от самого автора о гимнастике доктора Шишонина 2019
Электронная книга «Гимнастика доктора Шишонина 2019»
Существуют причины повышенного давления, которые практически любой человек может устранить самостоятельно, без лекарств и в домашних условиях. Как это сделать, Вы узнаете, изучив электронную книгу «Гимнастика доктора Шишонина 2019»
Отзывы о докторе Шишонине и его клинике
Отзывы мы дадим в основном опираясь на одну великолепную статью о докторе «Феномен доктора Шишонина. Статья-отзыв с сайта «Петровка 38» http://petrovka-38.com/arkhiv/item/fenomen-doktora-shishonina :
«Как признают сегодня самые авторитетные специалисты, включая члена президиума РАН, академика Александра Григорьевича Румянцева, доктору Шишонину «удалось создать и внедрить в практику уникальную методику восстановления детей после перенесённой онкологии, эта методика позволяет добиться невиданных доселе результатов даже в мировой практике».
«Историй чудесного исцеления здесь великое множество. Вот одна из них, Лидия Алексеевна Махонова впервые появилась в клинике в 86-летнем возрасте: остеохондроз с осложнениями — 8 грыж межпозвоночных дисков, отказали руки и ноги. Ранее в другой клинике ей, парализованной женщине, порекомендовали: «Принимать регулярно 15 препаратов. Единственный выход — операция на позвоночнике». Но кто решится на операцию в таком возрасте? И тогда академик Александр Григорьевич Румянцев направил Лидию Алексеевну к своему ученику — доктору Шишонину.
— Меня привезли в клинику на инвалидной коляске, а теперь я всё делаю сама — стираю, готовлю, полностью себя обслуживаю. Чувствую себя прекрасно, давление — 130, — рассказывает Лидия Алексеевна».
Доктор Шишонин про связь гипертонии, шеи и осеохондроза (кратко и по сути)
«А вот что говорит доктор Шишонин об основных постулатах, которыми он руководствуется: «Если в традиционной медицине пациент — это всего лишь пассивный объект, которого лечат, то у нас пациент и доктор в борьбе с тяжёлыми болезнями должны действовать как единое целое, такая команда способна на многое. А главное, всегда помните: если у вас гипертония — лечите шею, у 95% таких пациентов — осложнение шейного остеохондроза. Шея — это центр, где сходятся мозг и тело».
Как доктор сделал свое главное научное открытие: «гипертонический синдром зависит от позвоночных артерий»
«В медицину Александр Юрьевич пришёл осознанно. Врачом хотел стать с детства, перед глазами всегда был пример для подражания: отец — самый известный врач в Троицке, хирург Юрий Васильевич Шишонин. Сын на всю жизнь запомнил его мудрые слова, когда колебался — стать ему врачом или биологом: «Врач всегда потом может стать биологом, а вот биолог никогда не станет врачом».
Поступил в мединститут, одновременно подрабатывал в травмпункте, освоил мануальную терапию, массаж, иглоукалывание, в придачу занимался ушу (потом всё это очень пригодится!). В ординатуру сначала пошёл на хирургию, но когда понял, что это не его — поступил в ординатуру по детской онкогематологии, к академику Румянцеву, который навсегда останется главным его учителем. Освоил педиатрию, занимался детьми (после «химии» детей нужно восстанавливать) и взрослыми с грыжами позвоночника. Защитил кандидатскую. И в это же время сделал для себя важное открытие: у пациентов с позвоночными, особенно с шейными грыжами после устранения этих грыж… стала исчезать и гипертония. Как такое может быть?! Молодой врач Александр Шишонин сделал вывод: гипертонический синдром зависит от позвоночных артерий. Если они пережаты, сердце начинает поднимать давление, усиленно проталкивая кровь через зажатые сосуды. Вот вам и гипертония.
Своё открытие Александр Юрьевич потом обсуждал со многими компетентными собеседниками, проверял результаты, осваивал нелекарственные методики лечения позвоночника, особенно шейного отдела».
Ключевое поворотное событие — излечение состоятельного пациента из России, которому не могли помощь лучшие врачи Германии — выделение денег, клиника в Ростове, переезд в Москву
«Конечно, всё могло сложиться по-другому, и внедрять своё открытие молодой врач Александр Шишонин, несмотря на огромное желание, мог бы только в самых скромных масштабах. Но помог случай. Как-то ему позвонили из Ростова: один очень состоятельный человек приглашает приехать его проконсультировать и по возможности полечить. Доктор Шишонин отправился в Ростов, осмотрел больного и взялся за лечение, хотя лучшие врачи в Германии, где пациент периодически проживал, успели сделать категорическое заключение: поможет только операция.
Прошло время, пациент отправился по своим делам в Германию, а заодно и показался тамошним хирургам. Немецкие врачи были поражены — их пациента кто-то сумел вылечить без скальпеля. Впоследствии они захотели встретиться с доктором Шишониным. И даже подружились. А тот самый вылеченный пациент в знак благодарности предложил Александру открыть клинику в Германии. На что получил ответ: «Я хочу лечить людей в России».
Дело кончилось тем, что благодарный пациент-меценат выделил значительную сумму на создание клиники доктора Шишонина в Ростове. Так началась история этого уникального медицинского учреждения, возникшего благодаря счастливому «клиническому» случаю.
После нескольких успешных лет практики клиника в 2010 году переехала в Москву. Сегодня она называется «Клиника доктора Шишонина». Пациенты – не только москвичи, но жители российских регионов».
Клиника доктора Шишонина
«Клиника доктора Шишонина» сегодня — это сотни пациентов ежедневно. Это кабинеты с современным диагностическим оборудованием. Это современный тренажёрный зал со специально подобранными тренажёрами. Это уникальные специалисты, в компетенцию которых входит владение как медицинскими знаниями, так и совершенными навыками спортивной медицины. И, конечно же, это неординарная личность её руководителя, удачно сочетающего в себе черты талантливого учёного и опытного медика-практика, разработавшего оригинальные методики возвращения к активной жизни больных даже самого преклонного возраста, многие из которых ранее уже считались безнадёжными.
Клиник, подобных этой, в России нет и никогда не было. На сегодняшний день здесь разработаны реабилитационные методики для вывода пациентов из инсультных, инфарктных, гипертонических и других тяжелейших состояний. Разработана особая методика осмотра сосудов шеи на УЗИ, успешно применяется методика шейно-церебральной терапии. По словам доктора Шишонина, в скором времени он собирается выпустить свою марку специальных, предназначенных для реабилитации тренажёров. А ещё он планирует здесь же, при клинике, открыть школу для врачей, которые смогут воспользоваться его методиками.
Но и это ещё не всё. Александр Юрьевич уверен: от того, чем человек питается, во многом зависит и его здоровье, и успехи его выздоровления от возможных недугов: «Кишечную мембрану нужно нагружать теми веществами, которые необходимы для функционирования организма. Ничего лишнего!» Недавно клиника заключила соглашение с лабораторией космического питания. К лету в стенах клиники должны появиться автоматы по продаже контейнеров с консервами, в которых присутствуют все необходимые элементы для восстановления организма после болезни».
Официальный сайт и канал доктора Шишонина
https://doctor-shishonin.ru/
Биография доктора Шишонина
https://doctor-shishonin.ru/about/
Платные курсы
https://doctor-shishonin.ru/catalog/
Нормы артериального давления по возрасту
Как победить гипертонический криз
Шея убивает в разы чаще, чем рак!
Московский реабилитолог доктор Александр Шишонин: Шея убивает в разы чаще, чем рак. Фото: личный архив.
Его гимнастика от шейного остеохондроза бьет рейтинги популярности в интернете. Миллионы просмотров, тысячи лайков. Александр Юрьевич уверяет, что гипертонии как таковой не существует, все дело в смещении шейных позвонков и зажатых сосудах, которые перестают питать головной мозг…
— Александр Юрьевич, ученые бьются над причинами возникновения гипертонии, а вы уверяете, что такой болезни не существует. Почему?
— У меня в клинике пять тысяч пациентов в год, все гипертоники. Обращаются люди от 50 до 90 лет, когда идти больше некуда — стаж приема препаратов до 30 лет. Глотали таблетки, а толку никакого, гипертония не уходит.
Если взять российскую статистику за 2017 год, из 1 миллиона 900 тысяч умерших почти 900 тысяч человек умерли от осложнений гипертонии — инфарктов и инсультов. Почему? Шея пережата, мозгу не хватает кислорода — развивается ишемический инсульт. Плюс все время перегружено сердце — отсюда инфаркты. Из всех гипертоников 40% — инсультники, 60% — инфарктники.
Когда мозг не получает питания в виде кислорода, он пытается выживать другими путями: приказывает сердцу — качай кровь сильнее, капиллярам — сжимайтесь, почкам — не отводите воду. Отсюда давление, отеки, варикозная болезнь.
Это как удавка на шее: затянули — и живите с этим. Организм работает на износ, не восстанавливаясь.
У нас в России 900 тысяч человек в год умирает от инфарктов и инсультов — осложнений гипертонии. А от всех форм онкологии умирает 300 тысяч человек. Рака боятся как огня, а гипертонии нет. А ведь она коварнее. Как видим, собственная шея убивает в три раза чаще, чем рак.
— Когда мозг не получает питания в виде кислорода, он пытается выживать другими путями: приказывает сердцу — качай кровь сильнее, капиллярам — сжимайтесь, почкам — не отводите воду. Отсюда давление, отеки, варикозная болезнь. Фото: личный архив.
«Нам удается устранить гипертонию и снять человека с препаратов»
— Все, о чем я рассказал, я заметил, когда разработал специальную гимнастику для шеи, и у людей после нее начало понижаться давление. Мы восстанавливаем нормальный кровоток шеи, благодаря чему удается устранить гипертонию и снять человека с препаратов. Для этого надо заниматься специальными упражнениями от месяца до полугода.
Если бы мы жили в естественных природных условиях, в которых и должен существовать человек, мы бы очень много крутили шеей — озирались, лазали бы по деревьям. Но мы почти не двигаемся и не крутим шеей. Поэтому шейный отдел с возрастом банально дубеет — нарушается микроциркуляция крови в мышцах, связках, сухожилиях. Поскольку кровоснабжение костей — позвонков и хрящей — зависит от кровоснабжения мышечного корсета, то и там нарушается кровоток. Так начинается остеохондроз.
— Шея пережата, мозгу не хватает кислорода — развивается ишемический инсульт. Плюс все время перегружено сердце — отсюда инфаркты. Фото: личный архив.
— Почему вы связываете развитие гипертонии именно с шейным остеохондрозом?
— Это не я связываю, а природа. В шейном отделе позвоночника, через шесть позвонков, проходят два крупных сосуда — правая и левая позвоночные артерии. Они заходят в череп, где сливаются в одну основную артерию мозга.
Из этой цистерны и питается ромбовидная ямка — зона в стволе головного мозга, где находится вся автоматика организма и центр управления сердечно-сосудистой деятельностью. Именно там решают, какое должно быть давление, частота пульса — это зависит от количества кислорода, приносимого кровью. Когда у человека развивается остеохондроз, шейные позвонки смещаются и зажимают позвоночные артерии.
Есть три стадии осложнений. Первая степень — когда в шейном отделе развиваются протрузии или предгрыжи до трех миллиметров. Более трех миллиметров — это грыжи, уже скачкообразно развивается гипертония: позвонок то зажмет артерию, то отпустит.
Третья степень — когда шейный позвонок сместился, зажал шейную артерию и не отпускает. Гипертония уже ваш верный спутник, поскольку кислород не поступает в мозг, и тот дает команду сердцу качать кровь сильнее. Но стоит восстановить кровоток, и гипертония, какая бы длительная она ни была, уходит. И это 95% случаев.
Остальные 5% причин высокого давления — опухоли надпочечников, щитовидки, заболевания почек — выявляют при стандартном обследовании в поликлинике. Исключив эти 5%, официальная медицина ставит диагноз «эссенциальная гипертония» — то есть гипертония непонятного генеза, и назначает сильные препараты, понижающие давление. Убирают следствие, но не причину.
— Казалось бы, куда проще — не таблетки назначать, а гимнастику для шеи: раз — и выздоровел. Почему тогда назначают таблетки?
— Потому что не знают вот этих, казалось бы, банальных вещей.
«Почти у всех, у кого долго зажаты сосуды шеи, — синдром сладкоежки»
— Слава богу, в большинстве случаев помогает моя гимнастика для шеи (она есть в интернете в открытом доступе). Тяжелые случаи мы восстанавливаем в клинике. Вылечили, сняли с таблеток и говорим: «Если и дальше будешь жить, как не положено в природе, тебе опять все вернется».
Прописываем минимум три раза в неделю гимнастику для шеи, побольше ходьбы — минимум два-три часа в день, или семь километров. Плюс отжимания — компенсация недостатка развития плечевого пояса, того, что мы не лазаем по деревьям. В день 20 отжиманий, для начала можно с коленок, за 3 — 4 подхода.
— А подушка?
— Подушка значения не имеет. Если шея здоровая, вы будете спать хоть на подушке, хоть без. Если больная — никакая подушка не поможет. И еще. Раз мы работаем с сосудами, после ходьбы и отжиманий, когда тело разогрето, назначаю ежедневно по минуте холодный душ. Помылись теплой водой — и в конце минута самой холодной воды из крана. И это у меня выполняют даже 90-летние пациенты.
Мы восстанавливаем нормальный кровоток шеи, для этого надо заниматься специальными упражнениями от месяца до полугода. Фото: личный архив.
— Ходьба, отжимания, обливания. А в питании что советуете?
— Когда сосуды шеи зажаты и мозгу не хватает кислорода, он начинает изменять баланс гормонов печени и поджелудочной железы, чтобы поднять сахар в крови. Чтобы насытить кровь сахаром, чтобы она была более высокоэнергетична, мозгу же надо откуда-то брать энергию. Так возникает сахарный диабет 2-го типа.
Почти у всех, у кого долгое время зажата шея, — почти поголовно синдром сладкоежки. Мозгу нужно питание, он восполняет пробел повышением глюкозы, и людей начинает неудержимо тянуть на сладкое. Когда мы убираем зажим шейных артерий, уменьшается и тяга к сладкому, это отмечают многие пациенты: начинают делать гимнастику — и сладкого хочется меньше. Тогда мы отменяем углеводы — сахар, фрукты, там сахара много, а витамины есть и в овощах.
Отменяем картошку, макароны, каши, хлеб. Переключаем человека, чтобы получал энергию не из сахара. Потому что съел картошку — там крахмал, но в кишечнике он все равно расщепляется до глюкозы. Макароны, мука то же самое. Все это отменяем и добавляем больше жирного: оливковое масло, жирную рыбу, мясо с жирком, сало, сливочное масло, молочные продукты, сыр.
Малоуглеводная высокожировая диета очень эффективна, но самое важное — у наших пациентов вместе с гипертонией уходит и сахарный диабет 2-го типа.
— Подождите, считается же наоборот — с возрастом жиры убираем, чтобы не зашкаливал холестерин, а сосуды не забивали бляшки…
— Я рекомендую другой принцип — жирная пища как лекарство от атеросклероза. Поэтому полностью изменяем диету, начинаем есть жирное. Если человек пьет статины, мы их тоже полностью отменяем. Статины очень токсичны, а последние исследования выявили, что размер уровня холестерина в крови и размер атеросклеротических бляшек — это два взаимонезависимых фактора.
Снижать холестерин в крови и ждать, что у вас бляшки от этого перестанут расти, неразумно. А статины травят печень до такой степени, что зачастую приводят к лекарственному циррозу. Поэтому мы их отменяем, убирая токсическую нагрузку как минимум на период лечения от гипертонии. Как правило, пациенты к ним не возвращаются: человек, который много двигается, крутит шеей, делает гимнастику, отжимается, правильно питается, у него и так холестерин приходит в норму.
Холестерин в переводе с греческого – это твердая желчь, что к жиру не имеет никакого отношения. Из холестерина печень делает желчные кислоты, которые, наоборот, жир переваривают. А вот если человека посадить на безжировую диету, пытаясь вылечить от атеросклероза, у него жир не будет поступать в 12-перстную кишку, и она не будет давать печени и желчному пузырю сигнал выделять желчь — жирное-то не поступает, и желчь начнет застаиваться в печени.
А печени куда ее девать? Она будет сбрасывать ее в кровь и таким образом повышать уровень холестерина. А когда мы употребляем жирное, весь холестерин, который в крови, уходит в кишечник на переваривание жирной пищи.
— При остеохондрозе некоторые врачи рекомендуют БАДы для восстановления хрящевой ткани.
— Если человек ест БАДы и не двигается, они не попадут в сустав, нет транспорта. А если двигается много и потребляет правильную высокожировую пищу — сустав и так восстановится.
«Не надо сразу набрасываться на гимнастику как коршун»
— Бывает, что человек и двигается, и ест, и шеей вертит, а проблема не уходит? Какую роль играет психосоматика и стресс?
— Да, бывает, шею вылечишь, а человек все равно считает себя больным, потому что в голове забита программа, что он больной. Сказывается хронический накопленный стресс. Тогда необходимо освоить нехитрое психофизическое дыхательное упражнение — сесть и по 10 минут в день просто дышать. Но при этом думать только о том, как воздух заходит в легкие, наполняет их и как выходит из легких. Физически представлять и думать только о том, как он дышит. Можно, расслабившись, прикрыть глаза. Мы эту технику применяем достаточно часто, лучше перед сном, когда человек уставший, тогда проще ни о чем не думать и легче засыпать.
— А посоветуйте 5-минутную разгрузку для офисных работников.
— Она делится на три этапа. Начинаем с моей гимнастики для шеи, но только выполняем каждое упражнение по одному разу. Это минуты три. Затем в течение минуты интенсивные приседания, чтобы разогнать кровь. Следом еще минута — массаж внутренних органов: напрягаем пресс и руками — растопыренные согнутые пальцы в форме «кошачий коготь» — аккуратно барабаним себе по животу. Вырабатывается пресс, а вибрация хорошо прорабатывает внутренние органы. Эту профилактику гиподинамии внутренних органов можно делать раз в 2 — 3 часа.
— Александр Юрьевич, некоторые критикуют вашу гимнастику, говоря, что от нее больше вреда, чем пользы. Она может навредить?
— Там нет опасных упражнений, но не надо сразу набрасываться на нее как коршун. Не надо фанатизма, вы сначала изучите технику, повторяя без усилий, а потом, идеально ее освоив, примерно через месяц аккуратно подключайте усилия. А люди, не освоив технику, не отработав навык, начинают сразу со всей мочи перенапрягать шею. И в итоге получают проблему: или болевой синдром, или скачок давления.
— Вы рассказали как надо, а чего нельзя таким пациентам?
— Я отменяю пациентам бег, если они бегают. Бег — это ударно-компрессионная нагрузка на шею, это опасно. Шея зажимается сильнее, становится еще хуже — нарушается кровоток, кислород выжигается мышцами из крови, и во время бега можно получить ишемический инсульт.
— Сколько лет самому молодому и самому взрослому вашим пациентам?
— Ко мне приходят с гипертонией с 14 лет, но это родовые травмы. Иногда во время родов у младенца случается подвывих позвонков шеи. Как при остеохондрозе сосуды поджимаются, и к 12 — 14 годам у подростков формируется устойчивая гипертония. Но детей восстанавливать проще, они активно двигаются и обычно уходят от нас без жестких рекомендаций.
— Лидии Алексеевне Махоновой 1 апреля исполнилось 92 года. У нее была гипертония, аритмия, она пила по 15 препаратов. Фото: личный архив.
А самой взрослой пациентке, Лидии Алексеевне Махоновой, в прошлом она детский врач-онколог, 1 апреля исполнилось 92 года. У нее была гипертония, аритмия, она пила по 15 препаратов. Мы ее восстановили, она нормализовала питание, трижды в неделю продолжает заниматься физическими упражнениями. И уже не пьет ни одного препарата, давление стабилизировалось — 120 на 80, гипертония ушла.
ДОСЬЕ «КП»
Шишонин Александр Юрьевич, 40 лет, реабилитолог, невролог, кандидат медицинских наук. Окончил Российский медицинский университет. В 2006 году открыл в Москве клинику лечения гипертонии безлекарственным методом. Старший научный сотрудник «Центра детской гематологии, онкологии и иммунологии имени Дмитрия Рогачева».
Яндекс Дзен | Открывайте новое каждый день
Яндекс Дзен | Открывайте новое каждый деньЯндекс.Дзен – это платформа, которая подбирает контент специально для вас. В Дзене есть статьи и видео на разные темы от блогеров и медиа.
Ваш личный Дзен
Дзен понимает ваши интересы и собирает ленту для вас. Он анализирует действия: что вы смотрите, кому ставите лайки, на кого подписываетесь, а после – рекомендует вам и уже любимые источники, и ещё неизвестные, но интересные публикации.
Вы смотрите и ставите лайки
шаг 1
Алгоритм отслеживает это и подбирает контент
шаг 2
Вы видите интересные именно вам материалы
шаг 3
Интересные истории
В Дзене есть популярные медиа и талантливые блогеры. Ежедневно они создают тысячи историй на сотни разных тем. И каждый находит в Дзене что-нибудь для себя.
Примеры публикаций
В Дзене действительно много уникальных статей и видео. Вот несколько примеров популярного сейчас контента.
Дзен — простой, современный и удобный
Посмотрите на главные возможности сервиса и начните пользоваться всеми преимуществами Дзена.
Читайте о своих интересах.
Алгоритмы Дзена понимают, что вам нравится, и стараются показывать только то, что будет действительно интересно. Если источник вам не подходит — его можно исключить.
1/4
Тематические ленты.
С общей ленты со всеми статьями легко переключайтесь на тематические: кино, еда, политика, знаменитости.
2/4
Разнообразные форматы.
Открывайте разные форматы историй для чтения и общения. В приложении удобно читать статьи и смотреть видео, писать комментарии.
3/4
Оставайтесь в курсе событий!
Возвращайтесь к нужным статьям: добавляйте статьи в Сохранённое, чтобы прочитать их позже или сохранить в коллекции. Настройте уведомления, чтобы не пропустить самое интересное от любимых блогеров, медиа и каналов.
4/4
Читайте о своих интересах.
Алгоритмы Дзена понимают, что вам нравится, и стараются показывать только то, что будет действительно интересно. Если источник вам не подходит — его можно исключить.
1/4
Тематические ленты.
С общей ленты со всеми статьями легко переключайтесь на тематические: кино, еда, политика, знаменитости.
2/4
Разнообразные форматы.
Открывайте разные форматы историй для чтения и общения. В приложении удобно читать статьи и смотреть видео, писать комментарии.
3/4
Оставайтесь в курсе событий!
Возвращайтесь к нужным статьям: добавляйте статьи в Сохранённое, чтобы прочитать их позже или сохранить в коллекции. Настройте уведомления, чтобы не пропустить самое интересное от любимых блогеров, медиа и каналов.
4/4
Читайте о своих интересах.
Алгоритмы Дзена понимают, что вам нравится, и стараются показывать только то, что будет действительно интересно. Если источник вам не подходит — его можно исключить.
1/4
Тематические ленты.
С общей ленты со всеми статьями легко переключайтесь на тематические: кино, еда, политика, знаменитости.
2/4
Разнообразные форматы.
Открывайте разные форматы историй для чтения и общения. В приложении удобно читать статьи и смотреть видео, писать комментарии.
3/4
Оставайтесь в курсе событий!
Возвращайтесь к нужным статьям: добавляйте статьи в Сохранённое, чтобы прочитать их позже или сохранить в коллекции. Настройте уведомления, чтобы не пропустить самое интересное от любимых блогеров, медиа и каналов.
4/4
Дзен доступен во всем мире более чем на 50 языках
Смело рекомендуйте Дзен своим друзьям из других стран.
العَرَبِيَّةالعَرَبِيَّةУдобно пользоваться в смартфоне
У Дзена есть приложения для iOS и Android.
Пользуйтесь в браузере
Дзен доступен с любого устройства в вашем любимом браузере. Также Дзен встроен в Яндекс.Браузер.
Удобно пользоваться в смартфоне
У Дзена есть приложения для iOS и Android.
Пользуйтесь в браузере
Дзен доступен с любого устройства в вашем любимом браузере. Также Дзен встроен в Яндекс.Браузер.
Удобно пользоваться в смартфоне
У Дзена есть приложения для iOS и Android.
Пользуйтесь в браузере
Дзен доступен с любого устройства в вашем любимом браузере. Также Дзен встроен в Яндекс.Браузер.
© 2015–2021 ООО «Яндекс», 0+
Дизайн и разработка — Charmer
К сожалению, браузер, которым вы пользуйтесь, устарел и не позволяет корректно отображать сайт. Пожалуйста, установите любой из современных браузеров, например:
Яндекс.Браузер Google Chrome Firefox SafariГимнастика для шеи Шишонина — показания и противопоказания, техника выполнения
Боль в шее может значительно омрачить настроение. С таким недугом заметно снижается качество жизнь, ведь каждое движение головой доставляет дискомфорт. Человеку, столкнувшемуся с проблемой, не остается другого решения, как искать пути ее устранения. Эти поиски часто приводят больных к комплексу Александра Шишонина.
Этот доктор стал известным благодаря разработке уникального курса из нескольких упражнений, регулярное повторение которых способно сотворить настоящие чудеса. Пациенты отмечают, что уже после нескольких циклов появляются ощутимые улучшения. Жизнь вновь приобретает свой яркий насыщенный вкус, а каждый день приносит радость и памятные эмоции.
Почему возникают боли?
Как показывает анализ образа жизни пациентов доктора Шишошина, болевые ощущения в области шейного отдела появляются у них по различным причинам. В числе самых распространенных негативных факторов присутствуют следующие явления:
- стресс, возникающий в результате отсутствия отдыха и постоянных переживаний;
- проблемы с получением качественного здорового сна;
- врожденные патологии;
- погрешности в питании, несбалансированный рацион;
- сидячая работа.
Это лишь основная часть критериев, которые приносят вред здоровью. В результате действия одного фактора, или их совокупности и возникают острые, ноющие или стреляющие боли, спазмы в шейных мышцах, приступы мигрени и прочие болезненные состояния.
Из-за них человек не может нормально работать, заниматься спортом, общаться с друзьями, наслаждаться семейным бытом. Он погружается в мысли о том, как вылечить шейный остеохондроз и навсегда забыть про другие болячки позвоночника.
Когда показан комплекс гимнастики?
Стоит внимательно присмотреться к упражнениям, которые разработал доктор Шишонин в том случае, если имеются заболевания спины. Поскольку гимнастика не отличается сложностью, и относится к щадящим видам физических нагрузок, ее также рекомендуют и людям, которые находятся в группе риска.
Это индивиды, которые часто и подолгу работают за компьютером, подвергаются психоэмоциональным нагрузкам по роду своей профессиональной деятельности, имеют неразрешенные проблемы в семье, причиняющие постоянный глубокий стресс.
Эффективный лечебный комплекс упражнений поможет быстрее восстановить после травмы, растяжения мышц, перенесенных операций и прочих медицинских манипуляций. Показаниями к назначению физкультуры для шеи являются и другие состояния. Среди них:
- повышенное давление;
- проблемы с кровообращением в головном мозге;
- жалобы на проблемы с запоминанием, концентрацией внимания, сосредоточенностью;
- бессонница, отсутствие качественного полноценного сна;
- нарушение подвижности шеи, причины которого могут быть различными;
- частные боли головы, затяжные мучительные мигрени;
- головокружения.
Все эти проблемы можно оставить в прошлом, если ответственно подойти к своему здоровью. Нужно лишь выделить несколько минут свободного времени для себя, и посвятить их гимнастике.
Это намного разумнее трат времени и денег на лекарства, бесконечные визиты в частные клиники и обследования.
Имеются ли противопоказания?
Перед тем как приступить к занятиям, важно убедиться в том, что они не принесут вред здоровью. Для этого стоит изучить перечень противопоказаний, при наличии которых от идеи самостоятельного назначения себе гимнастических упражнений для шеи стоит отказаться:
- Плохое самочувствие, недомогание
Если человек жалуется на самочувствие, ему не стоит начинать терапию. Лучше подождать пару дней, а затем, когда состояние нормализуется, то приступать к занятиям.
Наличие онкологических недугов – серьезное противопоказания, гимнастика может привести к ухудшению ситуации, ускорить процесс роста раковых клеток.
Время, которое женщина проводит в ожидании малыша прекрасно. Однако в период беременности от идеи заниматься лечебной гимнастикой стоит отказаться. Несмотря на то, что упражнения для шеи имеют щадящий характер, сложно дать гарантию их безопасности для здоровья плода.
- Острые болезни
Если у человека обострились давнишние хвори, то и зарядка должно эффекта не принесет. Нужно сначала добиться ремиссии болезни, а уж затем приступать к профилактике проблем с позвоночником.
- Инфекционные и воспалительные болезни
Первым делом нужно пройти обследование, получить предписания от лечащего врача, выздороветь, а лишь затем приступать к гимнастике.
- Прочие состояния
К числу прочих противопоказаний относят внутренние и внешние кровотечения, повышенную температуру тела, ОРЗ и грипп, слабость.
Если данных противопоказаний у больного не имеется, он может начинать выполнение гимнастики. Особенности ее упражнений будут освещены в дальнейшем тексте обзора.
Гимнастика для шеи Шишонина: знакомство с базовыми постулатами
Шишонин и его гимнастика для шеи без музыки известны во многих уголках страны. Люди ценят методику доктора за ее простоту, безопасность, доказанную результативность. Весь комплекс объединяет в себе семь простых упражнений. Они выполняются в соответствии с правилами, приведенными в списке:
- Упражнения их комплекса повторяют по пять раз, особое внимание обращая на технику.
- Обязательно плавное выполнение. Рывки, резкие толчки, неаккуратные движения могут привести к травмам. Они противопоказаны.
- Время фиксации можно подбирать индивидуально. Автор методики советует придерживаться интервала в 30 секунд. Однако новички и люди без физической подготовки, могут начинать с 10-15 секунд, а потом переходить к увеличению продолжительности.
- Дыхание в процессе гимнастики имеет ключевое значение. Нужно дышать спокойно, ровно и глубоко. Глаза можно закрыть, это даст возможность отключить сознание от внешних раздражающих факторов.
- Комплекс даст должный результат, если выполнять его в расслабленном состоянии. Большинство упражнений для этого делается в сидячем положении, но есть и варианты с вертикальным положением тела.
Как видно, перечень рекомендаций предельно простой. Однако следование ему позволит людям быстрее увидеть результат и почувствовать улучшение своего здоровья.
Какие основные упражнения содержит комплекс?
Всего в комплексе семь упражнений. Это:
Данное упражнение очень простое. Нужно тянуться вверх макушкой, а затем попеременно наклонять голову то влево, то вправо.
Название данного упражнения точно отражает его суть. Голову нужно опустить как можно ближе к груди на 30 секунд, затем доктор предлагает вытянуть мышцы шеи и зафиксировать состояние еще на 30 секунд.
В течение 30 секунд нужно устремить взгляд вверх, стараясь не шевелиться в процессе выполнения упражнения, и максимально напрячь мышцы для глубокой проработки.
Данное упражнение имеет много общего с предыдущим действием. Нужно также смотреть вверх, но при этом необходимо нагрузить и плечевой пояс. Для этого в положении сидя одну руку оставляют на колене, а другую кладут на противоположное плечо. Затем нужно поменять сторону.
Ладошки складывают вместе, руки слегка сгибают в локтях и поднимают над головой. Взгляд направляют вверх.
В положении сидя ладошки держат на коленках, затем вытягивают подбородок вперед, а руки синхронно отводят назад. Положение ненадолго задерживают.
Это финальный вид нагрузки. Нужно встать ровно, разровнять плечи, сделать глубокий цикл полного вдоха и выдоха. Подборок сначала вытягивают вперед, фиксируют, а затем наклоняют к плечу. Цикл повторяется в обратную сторону.
Когда гимнастика завершена, можно сделать несколько наклонов головой для заминки.
Дополнительные рекомендации
Чтобы гимнастика для шеи без музыки была максимально эффективной, а нужный отдел позвоночника прорабатывался качественно, стоит прислушиваться к рекомендациям автора методики. Он советует не забывать про регулярную растяжку мышц, а также призывает к коррекции образа жизни и выборе нового стиля питания.
Имеются и заметки о продолжительности и периодичности курса. По словам Александра, гимнастику можно выполнять часто, хоть каждый день. Однако вводить упражнения в свою жизнь нужно постепенно. Оптимальный вариант для начала – это занятия пару раз в неделю, которые отнимают несколько минут времени.
После достижения результата, его нужно поддерживать. Поэтому не стоит отказываться от гимнастики при первых улучшениях. Она отлично работает в долгосрочной перспективе.
Крепкие мышцы шеи, отсутствие спазмов и защемлений, хорошее самочувствие, бодрость и прилив сил – это лишь часть улучшений, которые заметят пациенты после завершения курса терапии. Им больше не будут напоминать о себе боли и постоянный дискомфорт. Здоровье станет крепким, а настроение – позитивным.
Статья в тему:
Гимнастика для шеи Шишонина
Проблемы с шеей — бич современных людей, которые большую часть времени проводят за компьютером и часто не имеют времени заниматься спортом. Казалось бы, ничего серьезного, но незначительный дискомфорт и периодические боли в шее могут в будущем привести к серьезным проблемам со здоровьем.
Чтобы этого не случилось, нужно регулярно заниматься зарядкой на шею Шишонина, о которой мы вам более подробно расскажем и расскажем.Кандидат медицинских наук Александр Шишонин разработал гимнастику для шеи, которая включает в себя комплекс простых и доступных для всех упражнений, способствующих не только профилактике проблем с шеей, но и лечению уже имеющихся заболеваний. Главная особенность гимнастики доктора Шишонина в том, что она абсолютно безопасна, и, выполняя упражнения, можно не навредить себе.
Комплекс Шишонин рекомендуется людям, страдающим головокружением, головными болями, проблемами с памятью, бессонницей, болями в шее и болями в верхних конечностях.Кроме того, зарядка способствует нормализации кровотока в головном мозге и, как следствие, снижению риска такого распространенного заболевания, как инсульт. Лечебный эффект от упражнений достигается за счет проработки самых глубоких мышц шеи, отвечающих за нормальное состояние сосудов и нервов, находящихся рядом с ними.
Все гимнастические упражнения настолько просты и легко запоминаются, что их можно выполнять даже для разминки на работе. Главная особенность, которая отличает этот комплекс от многих других, заключается в том, что каждое движение шеи фиксируется на 15 секунд.Сидеть можно как угодно, главное, чтобы спина была прямой.
Комплекс упражнений
- Первое упражнение называется «Метроном» — наклоны головы в стороны, которые нужно повторить 7 раз. Второе упражнение «Весна», в котором подбородок нужно втиснуть в шею, а затем подтянуть его вверх, не наклоняя голову, выполняется 5 раз.
- Следующее упражнение — «Гусь»: вытяните голову вперед и осторожно потянитесь к одной подмышке, зафиксируйте ее на 15 секунд, а затем через исходное положение снова вытяните голову и дотянитесь до другой подмышки.Снова зафиксируйте шею в этом положении на 15 секунд. Повторите упражнение 5 раз.
- Далее следует «Посмотри в небо»: поверните голову в сторону до упора и подтяните подбородок, не поднимется, но вы почувствуете напряжение под затылком. Повторить 5 раз.
- Следующее упражнение — «Рамка», где нужно, например, положить ладонь правой руки на левое плечо, повернуть голову вправо и прижать подбородок к плечу. Проделайте это движение с обеих сторон всего 5 раз.
- Для выполнения упражнения «Факир» необходимо поднять руки в стороны вверх и сложить руки вместе над головой. В этом положении поверните голову в сторону и удерживайте ее в течение 15 секунд, затем расслабьтесь, опустите руки и сделайте то же самое, повернув голову в другую сторону. Повторить 5 раз.
- Далее идет «Самолетик» — руки в стороны поднять до горизонтали и отвести назад, задержать 15 секунд и расслабиться. Затем проведите руками наклонную линию «плоскости» в одном направлении и отведите их назад, а затем расслабьтесь и повторите то же самое, но в противоположном направлении.
- Упражнение «Цапля»: руки развести в стороны, не сильно поднимая, полностью отвести назад и подтянуть подбородок вверх. Запишите положение в течение 15 секунд и повторите упражнение 3 раза.
- Следующее упражнение — «Дерево»: руки в стороны поднять вверх, ладони раскрываются к потолку и тянутся вверх, при этом голова выталкивается вперед, повторить это 3 раза.
Если даже не повторять эту гимнастику каждый день, хотя бы 2-3 раза в неделю, вы быстро почувствуете результат.
Все, что вам нужно знать: Техника Александра | Здоровье и благополучие
Что это такое?
Техника Александера — это мягкий подход, направленный на то, чтобы переобучить разум и тело с помощью серии движений, чтобы тело использовало мышцы более эффективно. Отношения между головой и позвоночником являются ключевыми. Когда мышцы шеи работают хорошо, голова должна слегка балансировать в верхней части позвоночника.
Что говорит эксперт …
Брита Форсстрём преподает методику Александра с 1984 года.Сейчас она ведет курсы подготовки учителей, а также занятия в Лондоне. «Метод Александра на самом деле заключается в том, чтобы сказать клиенту, чего не следует делать, то есть помочь ему отучиться от плохих постуральных привычек», — говорит Форсстрём. «Люди не часто понимают, что если вы измените движения головы, шеи и спины, то все остальные движения вашего тела могут улучшиться. Таким образом, он может помочь в любой области спортивной техники, от стиля бега до качелей в гольф или тенниса.
‘Старайтесь постоянно осознавать, как вы сидите, стоите и двигаетесь; напряжение, вызывающее проблемы с осанкой, находится внутри вашего собственного тела.Речь идет о развитии осознания того, где находится эта напряженность, а затем о ее устранении.
‘Не существует единственного правильного положения для вашего тела — все дело в корректировке вашего положения в соответствии с различными ситуациями. Например, работая за столом, опирайтесь на спинку стула. Во время телефонного разговора сядьте рядом с передней частью сиденья, а не откидывайтесь назад, чтобы не наклоняться вперед, что может вызвать нагрузку на позвоночник.
‘Каждый день ложитесь на твердую, но удобную поверхность.Полежите около 20 минут, согнув колени, направив вверх несколько книг в мягкой обложке, чтобы поддержать голову. Эта классическая поза Александра предлагает важный отдых как для вашего ума, так и для тела, позволяя снять напряжение и удлинить спину согласованно с остальным телом.
‘Стоя, сохраняйте равновесие между передней и задней частью ступней и не опускайтесь на одно бедро. Открытое отношение к окружающему помогает сохранять равновесие и равновесие в любой ситуации.
«Техника Александра подходит всем», — говорит она. «Это может помочь актерам и профессиональным спортсменам, но так же хорошо для беременных женщин, молодых мам, людей с хроническими заболеваниями спины и пациентов с хроническими заболеваниями».
Начало работы
Чтобы найти ближайшего к вам учителя техники Александра, позвоните по телефону 0845 230 7828 или посетите stat.org.uk. Это крупнейшая из организаций AT и включает в себя учителей с квалификацией STAT в Великобритании и за рубежом.Другие организации включают Профессиональную ассоциацию учителей Александра (paat.org.uk). Урок длится от 30 до 45 минут, а цены варьируются от 25 до 75 фунтов стерлингов, в зависимости от опыта преподавателя и его местоположения. Занятия, как правило, проходят один на один, и учитель осторожно и направленно использует свои руки, чтобы помочь вам заново открыть для себя ваш баланс и естественное вертикальное равновесие — они помогут вам понять, что именно в вашем стиле движений вызывает проблемы: плохая спина, боль в шее и т. д.
Учитель Александра покажет вам, с помощью простых повседневных действий, таких как сидение, лежа, стоя, ходьба и поднятие тяжестей, как двигаться более свободно и интегрированно.Цель состоит в том, чтобы снять ненужное напряжение и без усилий достичь своего полного роста и роста — никакого сложного оборудования не требуется.
То, как быстро вы начнете замечать улучшения, будет частично зависеть от осознания вашего тела и способности определять области напряжения. Чтобы преодолеть давние привычки позы, важно, чтобы занятия по технике Александра проводились близко друг к другу. Основатель, FM Александр, считал, что интенсивный подход — лучший способ получить выгоду. Рекомендуются начальные курсы от 15 до 25 сеансов, с двумя-тремя сеансами в течение первых нескольких недель, которые затем можно сократить до одного раза в неделю.После каждого занятия вы должны чувствовать себя расслабленным и спокойным, но при этом полным энергии. Снаряжение Уроки проводятся в обычной, но не облегающей одежде. Вы можете делать это босиком или, если вам нужно посмотреть, как вы ходите в той или иной обуви, учитель может попросить вас ее надеть. Не ожидайте, что вы вспотеете, так как здесь нет физических упражнений, хотя вы можете согреться, поскольку кровообращение улучшается в результате изменения осанки.
Прочтите все об этом
Доступно много книг, в том числе четыре Ф. М. Александра.Учителя стремятся подчеркнуть, что Александр не может быть самоучкой, поэтому все книги и ресурсы должны использоваться вместе с курсом. Рекомендуемые тексты включают «Обучение телу» Майкла Гелба и «Голосовую книгу» Майкла МакКаллиона. Любителям тренажерного зала, желающим улучшить свои тренировки, может быть интересна книга Малкольма Балка и Эндрю Шилдса «Мастер искусства тренировок». Журнала нет, но Общество учителей техники Александра (STAT) издает журнал и информационный бюллетень, и любой, кто принимает уроки, может получить доступ к этим публикациям (стат.org.uk).
Обратная сторона
Нет быстрого решения: Прежде чем вы начнете ощущать преимущества, вам необходимо мысленно и лично участвовать в классе в течение нескольких занятий. Но все, что вы узнаете, остается с вами.
Нет особых преимуществ для силы или сердечно-сосудистой системы: Ваше сердце, легкие и мышцы не станут в форме, но, используя более эффективно свои мышцы, вы можете начать быть более активными, не подвергаясь риску травм.
Найдите подходящего учителя: Если вы надеетесь сосредоточиться на одном конкретном аспекте, чтобы улучшить, скажем, вашу технику бега, то вам нужно будет довольно усердно поискать учителя, который бы соответствовал вашей специальности.
Общая приверженность: Заставить Александра работать на вас — это применить его в повседневных делах, от того, чтобы сесть, чтобы позвонить, или ложиться спать ночью. Если вы посвятите себя этому только на уроке, вы не испытаете всех потенциальных преимуществ.
Преимущества
Снижает кровяное давление
С уменьшением напряжения в мышцах кровеносные сосуды становятся менее суженными, поэтому кровь легче циркулирует.Исследования доктора Уилфорда Барлоу, автора методики Александра и врача, выявили снижение артериального давления у клиентов до 30 пунктов.
Очищает горло
FM Александр сам разработал методику преодоления голосовых затруднений. Он также может уменьшить сухость в горле и заложенность груди.
Улучшает координацию
Изменение того, как мы движемся в ряде повседневных дел, улучшит координацию. Было обнаружено, что людям с нервно-мышечными расстройствами, такими как инсульт, рассеянный склероз и церебральный паралич, полезны простые задачи, такие как завязывание шнурков.
Помогает вам стать выше
Эта техника фокусируется на том, как голова, шея и спина взаимодействуют друг с другом; когда напряжение в шее уменьшается, голова больше не сжимает позвоночник, и позвоночник может свободно удлиняться.
Создает лучший баланс
Восьминедельное пилотное исследование, опубликованное в Журнале геронтологии, обнаружило улучшение баланса в группе 65-летних женщин, выполняющих всего два сеанса в неделю.
Как вылечить гипертонию без лекарств
На главную »Болезни» Кардиология
· Вам необходимо прочитать: 5 мин.
Dr.Шишонин разработал авторскую методику лечения гипертонии, которая сегодня активно применяется. Чтобы снизить давление, придется регулярно выполнять упражнения.
Есть много факторов, которые могут спровоцировать гипертонию. Одним из таких факторов являются нарушения кровоснабжения, возникающие в результате передачи артерий в шейном отделе позвоночника. Это мнение доктора Александра Шишонина. «Как вылечить гипертонию с помощью специального комплекса упражнений» — персональная методика, разработанная опытным реабилитологом.
Лечение гипертонии по методу Шишонина
Шейная гимнастика, разработанная автором на основе наблюдения за большой группой пациентов с повышенным артериальным давлением, приобрела популярность после появления диска с записью LHC (терапевтического и гимнастический комплекс) в магазинах.
Доктор А. Шишонин придумал несколько простых, но довольно эффективных упражнений для шеи. Он считает, что основная причина недугов большинства людей кроется в проблемах с кровотоком в артериях позвоночника.Их провоцируют спазмы, поражающие мышцы шеи, и со временем стенки сосудов теряют эластичность, что приводит к затруднениям кровообращения. Напряженные мышцы провоцируют сдавливание нервов, что вызывает тупой или интенсивный болевой синдром.
Гимнастику Шишонина часто называют лечебным комплексом для шеи по Бубновскому, то есть по названию центра, где разрабатывались упражнения. Занятия рекомендованы людям разного возраста и не способны причинить вред, если гимнастика выполняется в соответствии с рекомендациями автора, и перед началом занятий учитывались все противопоказания.
Суть техники
Гиподинамия, сидячая работа, отсутствие адекватных физических нагрузок наносят вред всем системам человеческого тела, и сердечно-сосудистая система не исключение. Недостаток активности может вызвать проблемы с кровообращением и спровоцировать появление такого недуга, как гипертония. Если человек регулярно много часов сидит за столом, сначала он чувствует онемение шеи и спины, а при сохранении этого положения может появиться болезненность в воротниковой зоне, ограничение движений.
Все это провоцирует мышечный спазм, из-за которого сдавливаются нервы и артерии. Если проблема с нервами обнаруживается сразу из-за сильного дискомфорта в шее и спине, нарушения кровообращения в позвоночных артериях становятся заметными не сразу. Даже когда человек сталкивается с головокружением, головной болью, ухудшением концентрации внимания, нарушениями памяти, утомляемостью, эти признаки с большей вероятностью связаны с общим переутомлением, а не с утомляемостью шеи.
Доктор Шишонин считает, что основная причина этого как раз в том, как можно лечить гипертонию с помощью комплекса упражнений. Если в мозг поступает недостаточный объем крови, то наблюдается гипоксия тканей, в результате повышается внутричерепное давление. Сосудистая система пытается компенсировать недостаточность кровообращения, что приводит к неизбежному росту артериального давления.
Осуществляя наблюдение за пациентами всех возрастных категорий с различными диагнозами, автор метода сформулировал вывод: причина большинства заболеваний связана с нарушением кровообращения.Когда приток крови к органам на должном уровне, все системы и органы снабжаются необходимым количеством кислорода, питательных веществ и функционируют должным образом.
Однако регулярное напряжение мышц шеи может привести к нарушению кровоснабжения головного мозга, что приведет к головным болям, мигрени и повышению артериального давления. Специальная гимнастика расслабляет мышцы шеи, что гарантирует восстановление нормального кровотока и исчезновение проблем.
См. Также: Признаки сердечной недостаточности у женщин: причины, симптомы, диагностика
Показания
Лечебно-гимнастический комплекс Шишонин полезен для профилактики, а также при лечении таких состояний:
- повышенное артериальное давление;
- Остеохондроз шеи;
- вегетососудистой дистонии;
- проблемы с памятью и вниманием;
- головокружение;
- приступы мигрени;
- Нарушения сна (ночная бессонница и дневная сонливость).
Основной LGA состоит из упражнений, которые любой человек может легко выполнять в перерывах между работой или прямо за партой — на занятия нужно 15 минут. Любое из упражнений нужно повторить 5 раз вправо и влево.
Метроном
В положении сидя следует постепенно наклонять голову и подтягивать головку к одному из плечевых суставов. При проявлении напряженности мышц необходимо в таком положении застыть на полминуты.Затем нужно вернуться в исходное положение и продублировать уклон в обратном направлении.
Пружина
Необходимо опустить голову и постоять в таком положении 30 секунд, затем слегка потянуть шею вперед и вверх, тоже полминуты.
Посмотрите на небо
Поверните голову в какую-нибудь сторону до появления заметного дискомфорта и постойте в таком положении полминуты. Затем нужно проделать повторение в обратном направлении.
рама Выполнена, как описано выше, однако в этом случае также соединяются плечи. Вы должны положить левую руку на правое плечо и держать локоть параллельно полу. Правая рука лежит на колене расслабленной. Как и прежде, позу держат не более 30 секунд, затем меняют руки.
Факир
Упражнение выполняется по схеме «Взгляни в небо» с небольшими изменениями. В процессе ее выполнения необходимо немного согнуть локтевые суставы и сжать ладони над головой.
Цапля
Исходная поза — ладони лежат на коленях. Затем человек должен начать медленно подтягивать подбородок вверх, одновременно подергивая руки за спину — в этой позе ½ минуты. После повторения движения рекомендуется выполнить простую растяжку: голову наклоняют к одному из плеч и слегка прижимают рукой к шее, повторяя упражнение в другом направлении.
См. Также: Продукты для снижения давления: список продуктов
Гусь
Заключительное упражнение выполняется в позе стоя.Необходимо зафиксировать подбородок — он должен быть параллелен пальцам ног. Затем вытягивают шеи вперед. Затем поверните голову набок и потянитесь за плечо. При появлении легкой болезненности стоит постоять в этой позе полминуты. Затем упражнение повторяется в обратном направлении.
Важно следить: шея и спина в процессе выполнения гимнастики должны оставаться ровными, без соблюдения этого правила необходимого эффекта от ЛГК не будет.
Доктор Шишонин настаивает на ежедневном выполнении комплекса в начале лечения, после исчезновения дискомфортных ощущений в шейном отделе можно уменьшить количество выполняемых упражнений до 2-3 раз в неделю.
Источник
Гимнастика Шишонин: последние тренировки и доктор | Липунан
Ang O teochondro i ay i ang eryo ong kondi yon. Нанг валанг ва тонг паггамот, этот конди йонг это может быть человек анан, давая кадалянг кумило акит на волшебный аниб.Нгайон, марамин
Нилаламан:
Остеохондроз очень серьезен. Nang Walang wastong paggamot, это kondisyong ito ay maaaring Humantong sa kapansanan, pagkawala kadaliang kumilos sa sakit na magkasanib. Теперь, когда вы пользуетесь этим, очень много. Эхерсиотерапия — это эффективный метод, позволяющий эффективно применять методы лечения и лечения. Кабинет в естественных условиях, дает отличные возможности для гимнастики Шишонина.Обсуждения, сделанные с помощью эхерси, пени, которые используют свои навыки, представлены в деталях на ибабе.
Pangkalahatang paglalarawan
Лечебная гимнастика для лечения остеохондроза является эффективным методом лечения и лечения. Все сейчас очень хорошо на хинди. Для большого количества людей, которые работают в течение долгого времени, когда вы начинаете работать с компьютером. Он вызывает тембры, помогает наполнять стресс и эмоции на карге.Мараминг хинди канадских людей, которые знают, что такое удивительное, что у нас есть муранг эдад, нахахарап в карамдамане на остеохондрозе.
На этом патологическом уровне, эти хакерские атаки уже сделаны. Кунг-хинди человек, этот буто не знает лумала. Хинди sila maibabalik. Samakatuwid, unlad sakit ay maaari lamang tumigil. Для того, чтобы сделать прозвище работы с буфером, сделать это в своем докторе.Получите удовольствие от всего этого. Это лечение остеохондроза, которое вылечили от лечения Александра Юрьевича Шишонина. Этот стиль игры может быть использован для более широкого использования. Гимнастика Шишонин с простыми упражнениями.
Для того, чтобы сделать это, чтобы узнать, как сделать это, сделать предварительный план доктора, который может получить класс на любой вкус.Gayunpaman, новый симулятор классов, дает возможность использовать любые ограничения и использовать их в этой химической науке.
Это дает возможность получить больше информации о том, как это сделать, чтобы почувствовать себя и сказать на хинди, как многие слова. Если вы знаете, что это долгая накупо, накаупо на памумухай, много о хули это Махахарап сийа в этом вопросе. Samakatuwid, удивительно, что вы читаете в часах.
Слушайте, пожалуйста,
Развивайте доктора Шишонина, чтобы узнать, как это сделать, в современном мире, это делает его успешным, но безупречным капиталом отрицательных результатов. Может быть, как и другие кадры, которые могут создавать сакиты на халигию.
Хинди, где встречаются синтомы, может создавать различные карамы. Узнайте больше о лечении артроза, артрита, остеохондроза, раковых травм.Вы можете управлять своими сакитами на васкулярные. Как результат, судороги или спазмы нагружены сакит.
Пасьянс избавляет от лишнего. Ничего подобного, чтобы избавиться от дегенеративных изменений в шейке матки, является синусоидальным. Масштабируй, когда лумилипы, давай нападай и сидели. Samakatuwid, kinakailangan na simulan ang tamang paggamot sa oras.
Обращение к врачу, обнаружение, употребление битамина и минералов в природных условиях — это люди, страдающие патологией.Si Dr. Shishonin mismo, созданный на дисках для вашего ребенка, вы можете найти все, что угодно, на этом языке, на хинди. Поиск Дуго в Гулугоде находится в удивительном поиске. Nawala ang kanilang pagkalastiko.
Dagdag dito, нервные окончания на позвонках сжимаются. Ито ай масакит. Очень много качеств для этого.Физиотерапевтические процедуры разработаны специально для этого. С этим, вы можете использовать различные курсы сакит. Доктор только может увеличить объем памяти. Паггамот на сарили может быть написан сакит, на хинди мейбалик на хинди.
Элементы доктора
Комплекс гимнастики для шеи Shishonin набирает силу, используя медленный метод работы. Вы можете найти все, что вам нужно, чтобы сделать его лучше, чем это сделать. это дает красивый результат.Сделайте это просто, чтобы узнать, как найти страницы. Наслаждайтесь тем, что делает махабанговый панахон, делает его более активным на кайсипане, делает его более напряженным или чувствительным к эмоциям. ВНИМАНИЕ !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! Gayundin, хинди, сбалансированный нутриционал и большая экология, очень важен для здоровья.
Майрун состоит из синонимов, в которых учителя Александра Шишонина являются великолепным опытом. Kasama rito ang sakit sa leeg. Минсан это умение это синамахан с капризом на работу в этом гулугоде.Попробуйте его химические методы, чтобы научиться читать по всему миру.
Gayundin, это используется для многих медалей с альтернативным подходом. Это очень важно, чтобы избавиться от мигрени, избавиться от нее. Bilang karagdagan, ehersisyo sa leeg na binuo ni Shishonin, ipinahiwatig дин для людей, страдающих вегетативно-сосудистой дистонией.
Эерсиситерапия разработана специально для того, чтобы делать это на память, улучшать свои навыки, использовать различные методы лечения.На многих языках, они открыты для просмотра хинди или хинди. В этом случае, вы можете доказать, что это действительно важно.
Контракт
Может быть использован как контрагент для того, чтобы научить его использовать Шишонин. Химическая игра, которая была создана доктором в 2008 году, предназначена для калорий. Gayunpaman, в некоторых случаях, делает это лучше, чем это делать, если вы хотите, чтобы они были написаны или написаны на других языках.
Анимация, чтобы играть в разные игры, которые используются в любой письменной форме. Этот пасьянс на хинди прекрасная упаковка, дает представление о небезызвестных сакитах, их запоминание является надежным, когда вы читаете их. Gayundin, удивительный, pagkapagod может быть создан для изучения ehersisyo. Kailangan моё кольцо это все, что вам нужно, это контраиндикадо.
Каждый письменный перевод является контраргументом для всех панелей или панелей на английском языке.Kung hindi man, maaari itong magpalala ng kondisyon. Gayundin ang isang kontraindiksyon ay lagnat. Эта страница может быть лучше, чем когда-либо.
Если вы хотите избавиться от любого рака, естественные его болезни созданы только для всех, кто знает, как лечить.
В поисках любых сакит на юге, их эхерси на земле. На этом этапе он предлагает множество различных хинди-самых синтомов, позволяет делать сакиты и читать.На этом, хинди делает потрясающий перевод.
С помощью импексов, фокусов памяти, их контраиндикации. Gayundin, в течение всего дня, естественная химия является хинди оригинальной. Получите это уникальное слово. Это очень важно во многих негативах.
Rekumendasyon
представляет собой две рекомендации, которые содержат все рекомендации по химическому искусству Шишонина.Полный набор функций дает возможность научить своих учеников. Эта зарядка является регулярной, на хинди человек получается из рито магической мабабы. Una, kailangang gawin the himnastiko isang beses sa isang araw. Получите удовольствие от двух-трех слов, когда вы найдете ответы на свои вопросы. Вы можете использовать 3-4 раза на одном языке.
Наслаждайтесь своим любимым человеком, который делает это лучше. С помощью этого метода можно получить результаты поиска.Kailangan более кольцо, чтобы узнать, как это сделать, на все времена. Сделайте так, чтобы развернуть множество сакитов.
Bago simulan ang aralin, kailangan mong magpainit. Это сделано для того, чтобы научиться играть. Кабигуанг это дает лучший результат на пинсале. В этом случае, вы можете найти его в позитивном настроении. Kailangang matatag, который манипулирует тем, что он ehersisyo, создает карту, которую вы хотите использовать, и карту karamdaman.
Сделайте перевод песни в песочницу. Лучше всего их. Вы можете найти его на своем языке. В этом случае, возможно, вы хотите, чтобы ваши слова были.
Патакеты на тренировку
Гимнастика Шишонин для обслуживания тренировок дает возможность тренироваться на всех патаках. Все, что нужно сделать, это сделать 5 упражнений в любом направлении.Сделайте это в течение 30 секунд. С моделированием перевода, часы, которые вы читаете в течение 15 секунд, переводятся на хинди в высоком разрешении.
Kailangang panatilihing tuwid ang likuran, mahalagang makinis na kahabaan of kalamnan. В этом случае, вы можете наслаждаться своим любимым языком. Билийн бэнглэнгрсисйо дапат на макинтош. Эти матовые придурки, быстро противодействуют химии для ног Шишонина. Эти эхерси очень удобны, но их можно найти.Это важно, чтобы понять, что такое каламнан.
Kailangan работает в любое время. Sa kasong ito, kailangan mong huminga nang pantay, mabagal и mahinahon. Сделайте это лучше, если хотите, чтобы он был лучше всех. Стресс, просмотр на хинди делает работу в памяти. Этот пасьянс полностью исповедует мораль, изучает неправильное толкование.
Kailangan может использовать время для увеличения. Вы можете научиться этому искусству с ума.Если эти слова используются в габи, они могут быть полностью заполнены хинди бабаба в любое время дня и ночи на страницах. Майпапайо наденет постельное белье. Этот врач является ортопедическим. Многие удивительные вещи. Махалага принесет волшебные очки или сумку на балу.
Paghahanda
Tulad ng alam mo, ang himnastiko ni Dr. Shishonin может быть очень позитивным. Это упражнение для людей, которые преследуют дуго, помогает справиться с гипертонией.Эта игра в гулугоде и каламнане является самым лучшим источником вдохновения для жизни, на которой вы можете наслаждаться памятью, постигать и постигать.
Для создания уникального эффекта, который вы можете использовать, чтобы изменить свой стиль игры………………………………….. Этот курс обучения на странице может быть изменен только в зависимости от того, что написано в докторе (все, что нужно для создания страниц). В каждой патологии, каждый случай, когда хинди может быть исчерпывающим, можно увидеть в большом количестве.Сакит в этом заведении. Может быть maitama kaagad ang sitwasyon. Samakatuwid, подробный консультационный доктор.
Кунг, химическая обработка, световая печать сакит в гулугоде, их эрсиисы становятся все более популярными каждый день. Если вы хотите сделать это быстро, вы получите удовольствие от жизни. Maaari itong ipagpatuloy. Если вы хотите заполучить сакит, он сделает это за доктора.
Эта страница написана на хинди, которая написана в любое время года.Тубиг может быть использован как парехо и больше, чем когда-либо.
Huwag labis, isipan your sarili. Получите все, что вам нужно, чтобы сделать все возможное на одном сеансе. Sa kasong ito, huwag labis na gawin ito. Все подробности об игре. Pagkatapos nito, kailangan mong magpahinga nang maayos. В течение дня, вы можете наслаждаться полным гимнастическим комплексом.
Ehersisyo
Лечебная гимнастика Шишонин с 7 эхерсиё.Kailangan nilang isaalang-alang nang detalyado. Это настоящий метроном. Kailangan, чтобы получить свой уло на своем балу. Манатили силу на этом месте в течение длительного времени. Dagdag dito, ehersisyo ay ginagawa in iba pang direksyon.
Пагуба на Spring очень удобна. Уна, вы можете сделать это дибдиб на с бабой (пагает на то, чтобы посылать его на 30 сентября). Susunod, его ноги — это пассажиры и игры (фиксация для минут).
«Страничка на языке» содержит много страниц. Una sa isang paraan and pagkatapos iba pa. Получите удовольствие от просмотра минут.
Все упражнения
Теперь на упражнениях, гимнастике Шишонин является медленным простым, но очень эффективным. Эхерсиры являются непревзойденным умом, они делают каламнан. Ginaganap Rama habang nakaupo. Сделайте ваш любимый образ на своем любимом балу. Кабиланг камай нанананатили на туходе.Икотеть угол головы и плечевого пояса (фиксация 30 сек.). Пускай это происходит в любом направлении.
Этот рассказ на «Факир» — это потрясающий «Тумингин в калангитане». В этом случае, вы можете сказать, что ваш камень на вашем уло. Heron — это медленное кольцо с эхерси. Помогите своим друзьям на вашем пути. Hinila ang baba. Сделайте это прямо сейчас. Англо-русский перевод на канан и каливанг-баликат.
Накопление эхерси на «Ганза» и его страницы.Ginaganap ito habang nakatayo. Снимите свою бабу параллельно с вашими деньгами в паре. Ang leeg ay hinila pasulong. Откройте для себя то, что вам нужно, чтобы буксировать ваш уло на канан и использовать его на этом месте. Dagdag dito, ehersisyo ginaganap в любом направлении.
Писать в пасьянс
Писать по химическому искусству Шишонина в ореоле позитива. Создавайте потрясающие впечатления, связанные с ощущениями, которые совершаются в обычном письменном виде.Создавайте новые, напоминания о том, как они работают, на службе поддержки.
Gayundin, это пасьянс, который делает курс химнастики, хинди, который говорит о синтересе, который приходит на помощь. Нажми на уло, набери его и постигни. Получите удовольствие от просмотра и просмотра. Gayunpaman, без хинди, чтобы узнать, как узнать, что насчет вас, вы можете найти карту.Ито ай дапать нааалала.
Это удивительные навыки и упражнения по гимнастике Шишонина, упражнения на основе докторов и пасьянсов, а также выполнение упражнений на все случаи жизни. В вашем приложении, этот сервис является очень мобильным, хинди, как всегда, синтомас ганап на навала.
Портал о спорте, здоровье и правильном питании
Портал о спорте, здоровье и правильном питании- Валерий Боваев: «Шахматы в Калмыкии находятся под неофициальным запретом»
- Точный расчет и вспыльчивый характер
- Футбол: временная радость
- Ломбертс: некоторым легче думать, если взорвать себя, получится семь дев
- Основные ошибки вратаря во дворовом футболе
- Тренировка вратаря по футболу
- Поиск команды по Dota 2
- Рыбалка на тяжелых нимф Рыбалка на нимф в стоячей воде
- Когда Олимпийские игры начались и закончились
- Горнолыжные туры в австрию ischgl
- Упражнения с обручем в гимнастике
- Упражнение «бодифлекс» для начинающих в домашних условиях
- Почему никогда не похудеешь Никогда не похудеешь
- Забег с препятствиями 2 на двоих
- Испанский футболист Жерар Пике: биография, спортивная карьера и личная жизнь
- — Когда перебрались в столицу
- Как скрафтить удочку в Майнкрафт и что для этого нужно?
- Мод сталкер пт 1.0006 для оружия. Оружие для S.T.A.L.K.E.R .: Shadow of Chernobyl скачать бесплатно и без регистрации. Особенности модификации оружия
- Скачать видео и вырезать mp3 — с нами легко
- Как увеличить прыжок в «Сталкере»: способ для всех частей серии
- Редактировать Учебник по высоте прыжка для S
- Редактировать Учебник по высоте прыжка для S
- Варлам тихонович шаламов колымские рассказы колымские рассказы варлам шаламов первая смерть прочитать
- Болевые точки на теле человека: подробная схема и обучающее видео
- Презентация: Правила поведения детей на воде Презентация на тему
- Презентация «Зимние олимпийские виды спорта» (5 класс) по физическому воспитанию — проект, отчет
- Презентация на тему: Физическая культура и спорт как социальные явления общества Физическая
- Презентация «Музыкальные физические минуты
- Зимние Олимпийские игры Презентация современных Олимпийских игр
- Сооружения Представление гидротехнических сооружений и их классификация
- Гидравлические объекты земель архитектура мыса: источники, каскады и водопады Гидротехнические сооружения в ландшафтной архитектуре
- Презентация на тему «Утренняя зарядка в детском саду» Презентация упражнений для утренней гимнастики
- Презентация на тему «Утренняя зарядка в детском саду» Скачать презентацию на тему «Утренняя зарядка в детском саду» утренняя зарядка
- Джонни Вейр, американский фигурист: биография, личная жизнь, спортивные достижения Джонни Вейр разразился истерикой
- Классная тренировка по армрестлингу: техника, примеры и количество подходов
- Йога для укрепления спины и осанки
- Скрипач Ванесса Май поедет на Олимпиаду в Сочи в составе сборной Таиланда.
- Анатолий Рощин (классическая борьба) Анатолий Рощин легенда греко-римской борьбы
- Желтые и красные карточки в футболе: что они значат и зачем их дают?
- Горячие факты о Чаке Норрисе Новые факты о Чаке Норрисе
- Гус Хиддинк решил уехать из России без громких слов
- Гус Хиддинк: «Я скучал по Гусу Ивановичу»
- Ловля на приманку без насадки Джиг со световым крючком
- Методы физиотерапии улучшить физическое состояние спортсменов
- Самый невероятный мировой рекорд по тяжелой атлетике Самый высокий вес поднял руку
- Как задержать дыхание на долгое время
- Королева всех йог Раджа-йога: наиболее совершенное направление для духовного развития
- Упражнения для улучшения совместная мобильность
- Кубок Дэвиса и кубок федерации правила и положения Кубок Дэвиса по теннису
- Сетка Ролан Гаррос: начинается третий раунд — с Шараповой, Касаткиной и Хачановым
- Теннис Чжан Шуай.Шуай Чжан. Коэффициенты на матч от букмекера
- Jo-Wilfried Tsonga — Tsonga Power and Power Tennis Ranking
- Кристина Младенович: «Мой теннис вернулся»
- Когда начинать накачивать пресс после родов и возможно ли это при грудном вскармливании
- Mónica Puig текущий результат, расписание и результаты — Теннис Ближайшие игроки по рейтингу
- Тульский теннисист Андрей Кузнецов: «Все отмечают, что я повзрослел Теннисист Андрей Кузнецов
- Уимблдонский турнир: история, описание, традиции
- Прогноз на матч« ЦСКА » — «Металлург МГ»
- СКА будет играть легко, но уверенно выигрывать
- Почему игроки НХЛ не хотят переходить в канадские клубы
- Национальная хоккейная лига (НХЛ)
- Тренер «Трактора» Виталий Ячменев: Гретцки был непрофессионалом core Гость на выходные
- Ставки на молодежный чемпионат мира по хоккею
- Национальная сборная Норвегии по хоккею
- Коэффициенты ставок на e матч Тампа Бэй Лайтнинг — Монреаль Канадиенс
- The Boston Major: осталось восемь команд
- Сильна ли чешская хоккейная команда
- Состав хоккейного клуба «Торпедо» нижний новгород Состав хоккейной команды «Торпедо»
- Молодежный чемпионат мира по хоккею : котировки букмекеров, лучшие ставки, мнения экспертов Прогноз на юношеский чемпионат мира по хоккею
- Хоккейные прогнозы и ставки
- Сушка рыбы: открытие собственного бизнес-мини-цеха Принцип работы сушильных камер для рыбы
- Диск здоровья для похудения — отзывы о классах
- Велосипеды от Лента, Ашан, Окей, МЕТРО и других гипермаркетов
- Велосипеды от Ленты, Ашан, Окей, МЕТРО и других гипермаркетов
- Награды Минобороны Список ведомственных наград Минобороны
- Медаль «Военным» различие.Награжден медалью «За боевые отличия».
- Опытная снайперская винтовка Симонова СВС (ссср) винтовка АВС 40
- Физическая подготовка в вооруженных силах ссср Обучение рукопашному бою на фронте
- Почему проиграл «Спартак»?
- Почему «Спартак» проиграл чемпионат
- Подъем ног лежа: техника, варианты упражнений, полезные советы
- Французский жим с гантелями стоя и сидя
- Суперкомпенсация в 1-й подаче
- Жим стоя — базовое упражнение для развития мышц плеча
- Как сделать круглый приклад
- Жим штанги обратным хватом: тренируйте грудь правильно
- Как правильно и с пользой подниматься по лестнице для здоровья и похудания
- Жим лежа обратным хватом
- Сгибания рук со штангой — лучшая техника упражнений на бицепс
- We изучить все тонкости и секреты
- Кардио тренировка для похудения: как правильно делать?
- Подъем гантелей на бицепс
- Приседания с прыжком
- Григор Димитров — покоритель теннисных турниров и женских сердец
- Что такое туз в теннисе: расшифровка термина
- Как играть в пинг-понг (настольный теннис)
- Теннисный турнир в miami Tennis Tournament wta in miami
- Taylor Fritz текущий результат, расписание матчей и результаты — Tennis
- На каких кортах играют теннисисты?
- Григор Димитров — покоритель теннисных турниров и женских сердец
- Юлия Гергес — талантливая немецкая теннисистка Гергес Юлия теннисный рейтинг
- Леонид Комаров: самый известный российский финн в хоккее За океаном важны человеческие качества
- Теннис в олимпиада в Бразилии
- Теймураз Габашвили остался единственным россиянином в мужском розыгрыше на Roland Garros
- Cindy Burger текущий результат, расписание и результаты — Теннис
- Тюнинг велосипеда — что ты умеешь делать сам?
- Делаем мопед из велосипеда, электродвигателя или бензопилы
- Ваш мопед: как сделать велосипед своими руками
- Поплавки своими руками в домашних условиях
- Мастер-класс поделки из пластилина и пластика бутылка «Рыбка»
- Можно ли приготовить рыбью голову с жабрами
- Мотивирующие цитаты о спорте от успешных людей Цитаты дети и спорт
- Павел Буре: Какие сейчас ходы?
- Каким спортом знаменит Том Брэди?
- Рауль Гонсалес — великая «семерка по забитым мячам»
- Рауль Гонсалес — великая семерка О личной жизни и достижениях
- Моя половинка: Каролин Возняцки и Рори Макилрой Каролин Возняцки личная жизнь
- Самые красивые фитнес-тренеры в Instagram
- Система тренировок евгения сандова Система тренировок евгения сандова
- Лечебная физическая культура при ДЦП рабочая программа по физическому воспитанию на тему 9 0013 Лечебная гимнастика для Кацудзо Ниши
- Самые известные сражения советских войск в Афганистане (9 фото) Гибель роты у села Хара
- Добро пожаловать на страницу проекта «Играй с нами!
- Калининградский рыболовный клуб — рыболовные маршруты
- Dap Drift — карта глубин Карта Сурского моря до наводнения
- Велоспорт и безопасность туристов
- Битва века: Мэнни Пакьяо — Флойд Мэйвезер
- Спрятать телефон от парень Стоит ли прятать жало крючка в приставке
- Футбольный менеджер для android Футбольный менеджер для android на русском
- Фитнес-браслеты с пульсометром Фитнес-браслет с показателем давления и пульса
- Фитнес-браслеты с пульсометром и давлением Фитнес-браслет с точнейшим пульсометром
- Гладиаторы древнего рима и их классификация
- Веселые теннисные головы Теннисные головы на двоих
- Хоккейная школа ак барс Что предлагает хоккейная академия ак барс
- Настольный хоккей на двоих
- La liga 16 футбольных голов
- Приседания с фитболом в руке
- Ho w накачать икры дома — упражнения на икры
- Что такое фитнес-тестирование?
- Весенняя диета для похудения Девятидневная кефирно-яблочная диета
- Кефирная диета — разгрузка
- Удивительно простой и эффективный комплекс упражнений, который использовал Котовский
- Уникальность гимнастики Шишонина, ее польза для позвоночника и шеи
- Суставная гимнастика Амосова: комплекс упражнений, особенности и отзывы
- Мифологические лошади.Сказка о лошади. Волшебные кони Волшебные кони
- Какой штраф применяется к спортсмену
- Положение о специализированной детско-юношеской спортивной школе олимпийского резерва
- Восстановление ходьбы после инсульта
- Упражнения для преодоления заикания
- Где найти двемера лук в Скайриме
- Двемерский черный лук судьбы
- Самый большой лук и стрела
- Самые мощные стрелы. Стрельба из лука. Выбор стрелок. Перед стрельбой из лука
- TES V: Skyrim — Dragonborn: Прохождение основной сюжетной линии
- Где взять болты в Skyrim
- Skyrim читы — на все стрелы, луки, болты и арбалеты
- Где найти даэдрический лук в Skyrim Где взять найти лук в Skyrim
- Что делать, если Shadowface исчез в Skyrim
- Что делать, если Shadowface исчез в Skyrim
- Как получить самый мощный лук в Skyrim
- Глобальное улучшение спутников — Изменения игрового процесса — Моды и плагины для TES V: Skyrim
- Сколько держать клизма с английской солью — паразиты человека
- Disk shutter sylax vfy wh
- Эффективность обруча «Сделай талию»: правила тренировок
- Хорошая разминка — залог эффективности обучение
- SFW — веселье, юмор, девушки, автокатастрофы, автомобили, фото знаменитостей и многое другое
- Отделение ранней диагностики и профилактики рака — Центр онкологии
- Охлаждение d собственный принцип и виды упражнений Остыть после тренировки упражнения
- Пять тибетских упражнений на каждый день Око возрождения или пять тибетских жемчужин
- Безумная тренировка пресса, которая заставит его сжечь
- Раскрываем секреты состава продуктов диета елены малышевой Диета для похудения е малышева
- Тренировки в домашних условиях для девочек — правильные эффективные упражнения в схемах
- Выбор самокатов для детей и взрослых: что учитывать при покупке
- Как научиться стоять на мосту с разных позиции: комплекс упражнений на гибкость
- Давка в Лужниках: очевидцы крупнейшей трагедии советского спорта Давка на стадионе 1982
- Кастет в России запрещен или нет: когда нужна лицензия?
- Финес и ферб охотники за монстрами Финес и ферб ловят монстров
- Игры по кольцевым гонкам онлайн Игры по кольцевым гонкам — вождение по кругу
- Международные дистанционные соревнования и олимпиады Быстрый интернет Олимпиады школьников недорого
- Фигуристка Ирина Роднина: биография, интересно факты и личная жизнь
- Джеймс Найсмит и изобретение баскетбола Основатель баскетбольного матча
- Основные симптомы и последствия ушиба сердца при травме грудной клетки Причины тяжелого инсульта у здорового человека
- Дорожные знаки для велосипедистов: a вопрос жизни и смерти
- Мощные электровелосипеды
- Обслуживание велосипедов
- Логическая головоломка
- В Рио-де-Жанейро открылся дом для болельщиков олимпийской сборной России
- Ставки и прогнозы на еврохоккейный тур
- Квалификация — как они бывают
- Молодежный чемпионат мира по хоккею.«Поле новой эры»
- «Петля Столбовой»: фигуристы Мозер добавляют интриги чемпионату Европы
- Справедливость по-русски
- Чемпионат мира по легкой атлетике российские спортсмены
- Чемпионат мира по легкой атлетике: расписание и результаты украинцев
- «Знаю Я был разочарован »
- Россия борется за медали в турнире командного фигурного катания
- Футбольный сезон в третьем дивизионе открыл 3-й дивизион премьер-лига зона Сибирь
- Медведев спит на церемонии открытия Олимпийских игр
- Спорт, который делает вы восхищаетесь!
- Неофициальное командное положение О и неофициальные результаты
- Фигурное катание Финал юниорского гран-при
- Сборная России по футболу не вышла на Олимпиаду
- Командное первенство по фигурному катанию
- Участники престижного ралли-рейда выходят в основное противостояние этап Общий зачет
- Рейтинг футбольных команд мира
- Нападающий сборной России Элина Митрофанова
- Молодежный чемпионат мира по хоккею
- Календарь соревнований по легкой атлетике
- Грузинские призеры XXXI летних Олимпийских игр
- Худший чемпионат мира за пять лет
- Чемпионат России по киберфутболу — шесть основных вопросов
- Есть ли льготы для кандидатов?
- Волонтерская программа чемпионата мира
- Чем занимаются волонтеры на чемпионате мира
- Личный счет волонтеров чемпионата мира по футболу
- Всесоюзный физкультурный комплекс «Готов к труду и обороне СССР» — программа и нормативная база Советская система физического воспитания
- Комплекс ГТО как основа физического воспитания школьников
- 1-й этап Всероссийской олимпиады школьников
- Личный кабинет школьной олимпиады
- Спортивные сооружения как механизм функционирования и развития сфера физической культуры и спорта
- Положение о Московской олимпиаде школьников
- Личный кабинет школьной олимпиады
- Экономическая система спортивного объекта
- Экономическая система спортивного объекта
- Университеты, волонтерские центры ФИФА
- Ар. есть ли льготы для кандидатов?
- Организация учебного процесса в группах начальной подготовки юных футболистов
- Организация учебного процесса в группах начальной подготовки юных футболистов
- НИИ беговое питание на каширке
- Фитц питание.Nii блок питания ramn. институт питания на каширке: фото и отзывы
- Система Кадочникова: что это такое, стиль боя и экипировка, отличия от других боевых дисциплин
- Система Кадочникова: что это такое, стиль боя и экипировка, отличия от других боевых дисциплин
- Стиль Кадочникова: Самый известный в России
- Стиль Кадочникова: Самый известный в России
- Олимпиада школьников по физическому воспитанию
- Отмечались Древнегреческие Игры Олимпиады…
- Хоккейная школа ЦСКА Московская хоккейная школа
- Детская гимнастика, ее значение в правильном развитии ребенка Развивающая гимнастика
- Как погиб русский хоккей в России
- Как называются картинг-машины
- Пипец в Адамово яблоко для месье: как французский бокс стал популярным во французском боксе
- Аэробика для детей: в каком возрасте и в чем польза Что это
- Горные велосипеды Какое расстояние должно быть между группами велосипедистов, движущихся колонной
- Фитнес для детей от Дениз Остин Фитнес для детей 4 5 лет
- Лыжные гонки Онлайн тренер по беговым лыжам
- Фрисби — правила игры Командная игра летающая тарелка
- Историческое фехтование Фехтование на саблях Савеловская
- Цены на индивидуальные тренировка
- Школа скалолазания для взрослых Центр скалолазания
- Стрелковый спорт
- Художественная гимнастика для r дети: за и против
- Где заниматься художественной и художественной гимнастикой в Юзао
- Танцевальный фитнес для детей от 3 до 7
- Тайский бокс для девочек Тайский бокс женский
- Выбор детских лыж: советует чемпион мира I
- Футбол секция для взрослых
- Тренировки с индивидуальным тренером по плаванию для взрослых
- Самооборона для подростков — Учебное пособие и несколько важных моментов
- Где заниматься художественной и художественной гимнастикой в Крылатском
- Бесплатные уроки конкура и выездки
- Россияне в НХЛ не зарабатывают, а зарабатывают
- Как получить право на охоту и разрешение на оружие в РБ?
- Как получить разрешение на оружие в Республике Беларусь
- Морская рыбалка в Минске сейчас
- Совмещение огня с передвижением, использование местных предметов и укрытия на ходу
- Что читать при выключении компьютера
- Беларусь мировой хоккей чемпионат, в котором город
- Балансировочная подушка US MEDICA Balance Disk Балансировочная дисковая подушка
- Эффективные упражнения для здоровой спины: шесть видеороликов о тренировках
- Китайские мячи для здоровья для рук — Услышьте чувства Инерционный мяч для рук
- Гимнастика и упражнения после удаления груди
- Кожаный шлем.Кожаный шлем с флисом. От чего защищает броня?
- Секреты в Dragon Age: Origins Метеоритная руда Dragon Age
- Оружие и щиты в Dragon Age: Inquisition
- Dragon Age: Inquisition — отличное стартовое снаряжение
- Как сочетать удары гитары с песнями
- История игры Создание и устройство арбалета Старые арбалеты
- Руководство по развитию основных мышц: анатомия, тесты и программа тренировок Структура основных мышц
- Прочтите онлайн «Удары ниже пояса» Области «допустимого» использования — Боевые искусства
- Руны для похудения: омолаживающие тело с рунической формулой
- Как обернуть пищевой пленкой для похудения в домашних условиях?
- Эффективны ли обертывания при беременности Есть ли эффект от обертываний
- Упражнения с гимнастической палкой для осанки и позвоночника
- Лыжные палки: как выбрать?
- Упражнения на развитие локтя после перелома
- Тренировать мозг пальцевой гимнастикой
- Велосипед с бензиновым двигателем (из бензорезов)
- Сделать арбалет дома
- Как поставить мотор на велосипед: установка и пошаговая инструкция -шаговая инструкция
- Самодельная штанга на щуку
- Крепление на голову для фонарика с Алиэкспресс за полтора доллара Особенности подствольного освещения
- Выбор фидера — фидерная рыбалка Самые эффективные фидерные фидеры
- Не все так просто, как кажется на первый взгляд
- Выбор кормушки для кормушки
- Автоподрез для удочки, спиннинг своими руками Саморез для спиннинга своими руками
- Зимняя жерлица своими руками из пластиковой трубы
- Рыбалка на щуку пеной
- Кормушка из пробки своими руками Кормушка крышка для рыбалки
- Пруд для купания своими руками на даче
- Какая кормушка рс для рыбалки лучше использовать Как сделать пробковую кормушку для удочки
- Рогатка для удочки своими руками
- Самые эффективные модели для ловли судака
- Можно ли зимой ездить на велосипеде
- Зимний байк: можно действительно нужен?
- Тандем из щуки для заросшего мелководья Ложка для спиннера с виброхвостом
- Банни-хоп — техника исполнения
- Фонарь для ночной рыбалки
- Велосипедный руль и гарнитура
- Мишени для стрельбы из пневматического оружия
- Как сделать do-it Сам плаваешь дома
- Записи с меткой ‘охотничья рогатка’
- Сделав ссылку в соцсети, вы поможете своим друзьям познакомить с тематикой наших смен!
- Бразильский футболист Луис Адриано перестал скрывать возлюбленную от России
- Златан Ибрагимович: биография, жена, инстаграмм, состояние
- Internazionale Milano.F.C. история Internazionale Milano Football team international
- Как похудеть, быстрое похудение, похудание, эффективное питание Моя физическая активность
- Как похудеть, быстрое похудение, похудение, эффективная диета
- Дмитрий Сычев: «Я ушел из Спартака. когда я боялся за свою жизнь «.
- Кими Райкконен (Финляндия)
- Дмитрий Сычев: биография и личная жизнь футболиста
- Кими Райкконен
- Дмитрий Торбинский перешел в Рубин
- Роман Павлюченко: футбольная карьера и личная жизнь
- Как сейчас у Павлюченко?
- Биография Холифилда.Эвандер Холифилд. Один день с чемпионом. Тренировки и питание. Эвандер Холифилд Достижения
- Футболист Руни завершил выступления за Англию
- Сибирский открытый турнир молодых физиков Подготовка к турниру
- Касильяс — вратарь. Биография. Достижения Икера Касильяс
- Теннисист Дмитрий Турсунов: жизнь в спорте
- Упражнение для рук с грецкими орехами
- Энциклопедия «Русский теннис»
- Международная Жаутыковская олимпиада
- Александр Засс — Русский железный самсон
- Первый, кто полетит Слабее секс не отстает
- Болит ли рыба, когда ее очищают заживо
- Карданный велосипед без цепи Семь основных преимуществ карданного велосипеда
- Даты чемпионата мира.Не все остались довольны
- Полуфинал порадовал
- Дарья Капустина: Мы с Фернандо гуляли по замерзшему морю
- Год характеристики черного коня
- Неуязвимый тренер, нестареющий лидер
- В ожидании приземления от » Вашингтон »
- Когда закончится Олимпиада в Рио?
- Как похудел Александр Панайотов?
- Все финалы Суперкубка УЕФА Когда состоится Суперкубок
- Краткая информация о стадионе Лужники
- Краткая информация о стадионе Лужники
- Состав команды Navi по Dota 2
- Состав команды Navi на данный момент
- Юлия Липницкая : анорексия, последние новости (фото)
- Где прошли последние зимние Олимпийские игры
- Самые известные воспитанники Ирины Винер
- Стивен Томпсон: «Тайрон Вудли станет тяжелым испытанием для Колби Ковингтона Вудли Томпсон 2 боя
- Стивен Томпсон: «Тайрон Вудли станет настоящим испытанием для Колби Ковингтона Тайрон Вудли Стивен Томпсон полный бой
- Журналисты выяснили, сколько детей у Алины Кабаевой
- Ляйсан Утяшева: чемпионка со сломанными ногами
- « Этот толстый у тебя сын?
- Сергей Бобровский Сергей Бобровский
- Нюша и Мария Шурочкины: «Это лето было непростым для нашей семьи» Вы такие дружные, и вместе проводите отпуск
- Награды, призовые, прочие факты
- Аделина Сотникова: личная жизнь
- Черный конь Фридрих Великий
- Японские винтовки и карабины Винтовка Type 99
- Кто из русских первым изобрел велосипед & nbsp
- В Колумбии разбился самолет с бразильской футбольной командой на борту
- Тема на английском языке на тему спорта
- Темы на английском по спорту
- Хоккейные игры онлайн Скажи спасибо канадским индейцам
- Наталья Лаврова и ее сестра похоронены рядом с Людмилой Лозицкой
- Шумакова Арина: биография, рекомендации по похудению, отзывы и интересные факты Арина Шумакова что Я знаю о ней
- Halloween Basketball Legends
- Винкс игры пазлы enchantix и беливикс Винкс игра enchantix believix 1
- Портал онлайн-игр BOOM Games создайте своего собственного Lego man
- Создание героя Lego Создайте свой собственный lego
- Израильский крав-мага: самая жестокая система рукопашного боя
- Трагедия на матче «Спартак» — «Гарлем»: как это было Crush на стадионе 20 октября 1982 г.
- Зачем человеку ладонные мышцы
- Новый вид допинга в велоспорте — скрытый мотор
- Винтовка Мосина: история, характеристики характеристики, дизайн
- Можно ли есть рыбу пахру
- Ружье, которое наполнит ваш рюкзак дичью — Winchester Super X3
- Алина Кабаева появилась на репетиции в модных рваных джинсах. Прозрачное «бабушкиное» платье
- Самолет Chapecoense разбился: подробности, причины, выжившие
- «Говорят, мы обречены на одиночество, а мы нет»: истории мужчин, потерявших ногу Как мы потеряли ногу
- Широкая кость: tru й или миф?
- Широкая кость: правда или миф?
- Виктория Азаренко: личная жизнь и теннис
- Возвращение травмы Ли, Береглазовой и Мозякина
- Овечкин и Кузнецов — в шаге от Кубка Стэнли
- Рачковский объявил об отставке, Шапиро избран председателем Белорусской федерации хоккея Лимит на зарплату
- Европейская сборная по легкой атлетике
- Андрей Степанов — про «Сибирь», «Амур», евро и испанцев «Мне позвонил руководитель команды и сказал:« Андрюх, тебя отцепили »
- « Не трогал любой »: какой скандал произошел в биатлоне между Фуркадом и сборной России?
- Дарья Домрачева и Уле-Эйнар Бьорндален: «Только что настал момент, когда нужно было принимать решение»
- Российские фанаты биатлона «атаковали» Instagram Фуркада (3 фото)
- Сборная Швеции выиграла чемпионат мира по хоккею.
- Белорусский тренер поднимает российский футбол в ЦСКА
- Зибич, потерянный семьей биатлонистов
- Клаус Зиберт: нужно научиться понимать менталитет страны, в которой вы работаете
- Дарья Блашко — о переходе в Украину и долгий разговор с Лукашенко тет-а-тет
- Беженец, предатель, гений
- Олимпиада в Токио добавит пять новых видов спорта
- Как выглядят объекты Олимпиады в Корее за три месяца до ее начала
- Монегаски атакуют лучшую защиту Европы: AS Монако принимает Ювентус в полуфинале Лиги чемпионов Полуфинал Лиги чемпионов Ювентус Монако
- Расследование Мак Локомотив 7 сентября
- Roland Garros vs.Королева воинов: на чемпионате Франции по теннису хотят ввести дресс-код из-за Уильямса
- Неизвестные факты гибели хоккеиста Локомотив Трагедия 7 сентября
- Домрачева инстаграм официальный
- Фигурное катание беларусь
- Кто взял золотой мяч года
- Велосипедный робот Василий Кириенко открыл зал на выступлении
- Массаж для похудения — это эффективно?
- Философия йоги для новичков
- месяц приседаний и твердые ягодицы
- «Деньги не вернут моему бывшему мужу»
- Основные постулаты йоги.Философская школа йоги. Свойства философии йоги
- Бассейн с минеральной водой почти в центре города
- Надувные бассейны Intex для детей и семьи
- Дениз Остин «Быстрое похудание»: отзывы и описание
- Образец Положения о футболе
- Методика похудания Татьяны Малаховой — дружба диета
- Упражнения для новичков в домашних условиях
- Против «унылых» попов: комплекс упражнений для подтянутых ягодиц на месяц приседаний и у вас упругие ягодицы
- Упражнения для новичков в домашних условиях
- Спортсмены Известные спортсмены Дагестана национальность
- Принципы похудания от Джиллиан Майклс
- Занятия с Джиллиан Майклс
- Правило четырех пробелов
- (консультация для родителей) консультация по теме
- Йога для лица — описание комплекса упражнений для омоложения кожи
- Тренажерные комплексы без предметов
- Нормы 9.Стандарты обучения
- Физическое воспитание в школе
- Как правильно тренироваться, чтобы научиться делать шпагат
- Детские спортивные лагеря: что это такое и зачем они нужны
- Защитная стойка Когда защитная стойка используется в баскетболе
- Ребенок Программа и детская аэробика: комплекс упражнений Фитнес упражнения для мышц ног
- Описание, история появления
- Аренда зала йоги Новокузнецкая
- Детская и детская программа аэробики: комплекс упражнений Нагрузка для ног
- Лыжные тренировки по пересеченной местности Лыжные тренировки
- Фрисби — пришелец из космоса Фрисби какая игра
- Историческое фехтование Лыжное фехтование
- Хоккейная школа ска.Сдуушор ска. Основные задачи работы сдюшор ска
- Тонгбэй да цзя цзы система здоровья
- Когда будет виден результат
- Бассейны в Солнцево: список
- Школа скалолазания для взрослых
- Зал спортивной гимнастики в Жулебино
- Главное — это попасть в цель!
- Бокс детский: в каком возрасте и в чем польза
- Художественная гимнастика для детей: нужно ли?
- О том, что происходит во Дворце детского творчества на Воробьевых горах Дворец пионеров на Воробьевых горах Художественная гимнастика
- Что предлагают детские фитнес-клубы — современные фитнес-программы для детей
- Тайский бокс для девочек
- Славянский бульвар и парк Победы
- Как выбрать первые лыжи для ребенка
- Взрослые спортивные проекты по футболу
- Школа плавания олимпийского резерва кузнецов
- Детские секции, лагеря и школа пляжного волейбола
- Тренер по плаванию для детей
- Супер цигун для начинающих в описании и подробных фотографиях
- Упражнения на моторику пальцев у взрослых
- Значение раннего возраста для развития моторики будущей личности
- Секрет вечной молодости: рецепты, источники, заповеди и отзывы
- Китайская гимнастика цигун — упражнения для здоровья и молодости
- Китайская дыхательная гимнастика
- Цигун — уникальный метод оздоровления организма
- Ходьба на коленях — это хорошо или плохо
- Упражнения для позвоночника
- Золотые рецепты исцеления (Судина Наталья)
- Неприятные последствия и осложнения гимнастики
- Для двух карданов потребуется
- Обувь и стельки, увеличивающие рост
- Советы по самообучению
- Как добиться успеха в спорте и жизни
- Чи-бег: техника и основные правила
- Кровать и подушка, защищающие
- Краткое содержание: Лечебная физкультура при заболеваниях дыхательная система
- На что обратить внимание
- Велнес-комплекс 6 правил здоровья для ниши
- Тибетская гормональная гимнастика — польза и вред
- Как добиться успеха в спорте и жизни
- Дэнни Драйер, Кэтрин Драйер — Ци-Бег
- Удджайи — Успокаивающее дыхание
- Правила проведения тибетской гимнастики для долголетия
- Wha Что делать, если попа плоская Мужчины с красивейшими ягодицами
- Светлана Хоркина: личная жизнь выдающейся гимнастки
- Биография Ирины Родниной
- Что испортило карьеру олимпийской чемпионки Аделины Сотниковой
- Александр Жулин рассказал, почему он расстался с женой
- Биография и политика боксера Виталий Кличко
- Владислав Третьяк — биография, фото, личная жизнь хоккеиста
- Биография Виталия Кличко
- Как сделать воду в бассейне прозрачной и голубой с химией и без нее
- Скиммер для бассейна: виды, функции, установка
- Система фильтрации воды в бассейне своими руками: схема и оборудование
- Как очистить воду в бассейне народными средствами недорого
- Основные правила и методы ухода за бассейном на даче
- Как сделать пылесос для бассейна, чтобы очистить пруд самостоятельно?
Как снизить давление с помощью дыхательной гимнастики.Дыхательные упражнения с повышенным давлением
Дыхательные упражнения для снижения давления давно зарекомендовали себя как эффективный метод улучшения состояния. Упражнения для снижения артериального давления также помогут пациенту успокоиться, расслабиться, облегчить головную боль и уменьшить симптом головокружения. Но важно знать, что дыхание с повышенным давлением необходимо выполнять правильно, иначе пациент столкнется с серьезными осложнениями.
Преимущества дыхательных техник при давлении
Людям, страдающим гипертонией или гипотонией, не следует лежать на кушетке и сетовать на то, что физическая активность ему противопоказана.Это в корне ошибочное мнение, которое впоследствии приведет к плохому исходу. При любом диагнозе важно быть активным, больше двигаться и заниматься приемлемым спортом. Есть упражнения, понижающие давление, а есть такие, которые наоборот повышают. Важно правильно подойти к ситуации и вместе с врачом разрешить возникшие трудности.
Укажите свое давление
Ползунки перемещения
При высоком или низком артериальном давлении пациент привык принимать лекарства, которые помогают снизить или повысить артериальное давление за короткое время.Но оказывается, что есть методики, которые с помощью дыхания нормализуют уровень артериального давления у человека, однако, кроме того, они помогают улучшить самочувствие, нормализовать обмен веществ, влияют на эмоциональное состояние, предотвращают возникновение депрессий и нервных срывов. Физические упражнения также должны быть связаны с правильным дыханием. Правильное выполнение всех комплексов поможет снизить или повысить артериальное давление в зависимости от текущей ситуации.
Только опытный мастер-инструктор поможет вам правильно выполнять дыхательную гимнастику.
С помощью дыхательных упражнений можно будет добиться снижения артериального давления, но с условием, что первые занятия будут проводиться под присмотром мастера, знающего диагноз. Основное правило при использовании дыхательных техник — чередование глубокого и поверхностного, поверхностного дыхания. Чтобы добиться снижения давления, важно избавить организм от избытка углекислого газа, при этом насыщая кровь необходимым количеством кислорода.Если дышать правильно и глубоко, кислород в достаточном количестве доставляется в мозг, сердце и другие жизненно важные органы, тогда артериальное давление снижается, стенки сосудов укрепляются.
Как правильно дышать с давлением?
В случае приступов гипертонии или повышенного артериального давления, прежде чем приступить к лечению, необходимо успокоиться, выпить валериану, положить валидол под язык, лечь, закрыть глаза и установить равномерный ритм дыхания. Когда утихло напряжение, страх и паника, делается упражнение на снижение показаний тонометра и нормализацию состояния.Чтобы не спровоцировать затруднение дыхания и резкие перепады давления, дыхательные упражнения выполняются в удобном положении лежа или сидя. Упражнение, понижающее артериальное давление, выполняется в следующей последовательности:
- Расслабьтесь, сделайте глубокий вдох и задержите дыхание на 25 секунд. Если вначале кажется, что времени много, задержку воздуха можно уменьшить до 15 секунд, постепенно увеличивая время.
- Выдохните медленно, старайтесь не напрягаться. Успокойтесь и полежите в таком состоянии 15-20 минут.Затем повторите упражнение, но важно постепенно увеличивать время задержки дыхания на 5 секунд. Таким образом, органы дыхания тренируются, тогда они смогут задерживать большие объемы воздуха, что полезно и благотворно скажется на состоянии.
- Выполняйте это упражнение примерно 10 раз в течение дня.
Пациенты, выполняющие это простое упражнение, регулярно отмечали признаки уменьшения симптомов гипертонии, значительное снижение артериального давления.Если состояние здоровья позволяет, и врач дал добро, то для снятия признаков гипертонии помимо дыхательных упражнений можно добавить легкие физические нагрузки, которые также важно предварительно выполнять под присмотром врача. специалист.
Какой вид спорта разрешен для гипертоников?
При гипертонии важно выбирать сложные физические упражнения, не повышающие артериальное давление и поддерживающие его на приемлемом уровне.
Важно согласовать выбранные упражнения с врачом и только после этого приступать к выполнению.При гипертонии допустимы:
- Аэробные упражнения, эффективно снижающие артериальное давление, повышающие тонус сосудов и сердца, насыщающие организм кислородом. Выполняйте это только у специалиста, который был проинформирован о диагнозе.
- Быстрая ходьба помогает укрепить мышцы, насытить организм кислородом, нормализовать кровяное давление и пульс. Стоит начинать с небольших расстояний, а если состояние не ухудшается, постепенно увеличивать нагрузку.
- Плавание показано как при высоком, так и при пониженном давлении.Нормализует тонус сосудов, укрепляет сердце, развивает мышцы верхних и нижних конечностей, тренирует легкие.
- Прогулки на свежем воздухе успокаивают, улучшают сон и аппетит, помогают нормализовать артериальное давление и частоту сердечных сокращений.
- Утренняя гимнастика поможет повысить сопротивляемость организма неблагоприятным факторам окружающей среды, повысить артериальное давление, укрепить стенки сосудов и сердца.
Дыхательные упражнения при гипертонии укрепляют сердце и сосуды, а также помогают снизить нервное напряжение, которое является основой всех заболеваний.Прежде чем начинать заниматься какими-либо методами, уменьшающими проявления гипертонии, следует проконсультироваться со специалистом.
Физиотерапия
Упражнения при гипертоническом синдроме предотвращают возникновение серьезных осложнений в виде: нарушения мозгового кровообращения, развития атеросклероза, тромбофлебита, инфаркта миокарда. Это связано с разрушением гормона адреналина при умеренной нагрузке, что повышает уровень беспокойства и артериального давления.Гимнастика для гипертоников улучшает обменные процессы в организме.
Пациентам с артериальной гипертонией следует помнить об особенностях занятий спортом:
- Индивидуальный подбор ЛФК. На интенсивность и уровень тренировок влияет несколько факторов: как себя чувствует человек, какая у него гипертония, общее состояние внутричерепного и сердечного кровообращения.
- Исключить участие в спортивных соревнованиях, которые могут усилить эмоциональную нестабильность пациента.Например, играть в футбол, теннис или волейбол, несмотря на их пользу и удовольствие.
- Во время занятий контролировать показания тонометра. Если отметка 160 превысила уровень на 90 мм рт. Ст., То необходимо немедленно прекратить упражнение.
Перед гимнастикой нужно провести разминку, которая выполняется через 5 минут после пробуждения, чтобы подготовить организм ко всем нагрузкам в течение дня.
Состоит в проведении простого комплекса разминки прямо в постели:
- Человек вдыхает, изо всех сил выполняет растяжку, затем выдыхает, расслабляется.Это растяжение полезно при высоком давлении.
- Не отрывая рук и ног от подушки, нарисуйте в воздухе овалы для разминки мышц и суставов.
- Медленно сядьте, вытяните шею вперед, чтобы подбородок коснулся шейной полости. После этого наклоните голову в разные стороны, чтобы ухо коснулось плеча.
Повторив эту разминку пять раз, позволяя мышцам достаточно разогреться, вы можете переходить к следующим гимнастическим приемам:
- В течение трех минут чередуйте ходьбу на носках и на полных ногах.
- В положении стоя с руками на поясе поочередно подтягивать вверх ноги, которые сгибаются в коленях до уровня груди, в течение 2 минут.
- Пациент медленно поднимает руки вверх, отводит нижнюю конечность назад, кладя ее на палец ноги. На вдохе следует вытянуть тело вверх, на выдохе расслабиться. Выполните по 5 раз на каждую ногу.
- Упражнение выполняется с гимнастической палкой или другим подходящим весом. Мужчина двумя руками держит палку на уровне груди, выполняя повороты верхом туловища в разные стороны за 2 минуты.
- Сложите ноги вместе, в руках держите палку. Делая выпад влево, следует также отвести снаряд ногой, после чего вернуться в исходное положение. Повторить для каждой конечности 6 раз.
- В позе с вытянутыми вперед руками, удерживающим снаряд, который нужно дотянуть поочередно коленом. Повторите по 8 раз на каждую ногу.
Завершающим действием после гимнастической техники будет встряхивание рук и ног и медленная ходьба в течение минуты.Это позволит мышцам расслабиться после тренировки.
Правильное дыхание при повышенном давлении
Целью дыхательной гимнастики для больных гипертонией является насыщение крови большим количеством кислорода, укрепление сердца, сосудов, нормализация обменных процессов. Комплекс хорошо сочетать с гимнастикой, а также выполнять независимо от нее.
Техника исполнения:
- Сделайте глубокий вдох, задержите дыхание на 15 секунд.
- Медленно выдохните.
- Через 30 секунд снова глубоко вдохните и не выдыхайте в течение 20 секунд.
- Повторить до 12 раз.
Еще один метод тренировки — частые вдохи. На начальном этапе в течение 10 минут необходимо выполнить 80 вдохов воздуха. Продолжительность упражнения следует увеличивать каждый день, и через 8 недель следует делать 5000 вдохов один раз в день.
Таким образом, терапия гипертонии проводится с использованием двух дыхательных техник — глубокого медленного и поверхностного быстрого.
Упражнения Стрельниковой
Дыхание по методике, разработанной Александрой Николаевной Стрельниковой, проводится с целью оздоровления, профилактики гипертонии и не только. Комплекс подходит для выполнения пациентом дома утром и вечером.
Перед выполнением упражнений необходимо подготовить тело с разминкой:
- «Лошадь» требует положения сидя с прямой спиной. 4 раза непрерывно резко вдохните через нос, затем медленно выдохните.Сделайте 5-секундную паузу, повторите вдохи 24 раза без длительных пауз и остановок дыхания.
- «Ладони» выполняются стоя, руки согнуты в локтях, прижаты к плечам. Вдохните и выдохните 4 раза. Добавляйте один раз в день после короткого перерыва.
- «Погоны» требуют 8-кратных резких носовых вдохов с 5-секундным перерывом. Всего 12 подходов.
- «Китти» — пациент принимает вертикальное положение с расставленными ногами, не шире плеч, выполняет резкое приседание.Затем он поворачивается по очереди в каждую сторону и резко вдыхает 8 раз. Продолжительность 12 повторений.
- «Объятия»: 8 раз выполняется резкий вдох с сильным объятием себя за плечи. Всего 12 повторов.
- «Уши»: наклонить голову так, чтобы ухо касалось плеча, и резко вдохнуть. Повторите с каждой стороны.
- «Поверните голову»: поверните голову в каждую сторону и спокойно выдохните.
- «Насосная станция»: вдох и наклонение к полу, руки с расслабленной расслабленной спиной, затем выдох и подняться до конца, не выпрямляя спину.
При первом выполнении тренировки продолжительность не должна превышать 16 минут. Во время гимнастических упражнений возможно головокружение, которое не представляет опасности при однократном появлении. Упражнения по методике Стрельниковой необходимо выполнять ежедневно в течение 3 месяцев с обязательным условием в виде здорового образа жизни.
Лечение Бубновского
Специалист Сергей Михайлович Бубновский представляет комплекс динамических упражнений для гипертоников, сочетающий в себе элементы дыхательной гимнастики и лечебной гимнастики.
Техника исполнения:
- Расслабление: встаньте на четвереньки, полностью расслабьтесь.
- Разгибание: из предыдущего положения медленно согните спину вверх и выдохните. Затем спокойно согните спину, медленно вдыхая.
- Растяжка: из положения на четвереньках сядьте на левую ногу, опираясь на ладони, и вытяните правую ногу назад, затем вытолкните левую ногу вперед. Вернитесь в исходное положение, выдохните. На каждую ногу по 20 повторений.
- Кресло-качалка: предыдущая поза, с прямой спиной, выбросить верхнюю часть тела вперед и замирать.
Техника Бутейко
Дыхание с повышенным давлением по системе Бутейко заключается в выполнении 3-х упражнений.
- Первый — задержка дыхания на 10 секунд, затем короткие носовые вдохи в течение 1,5 минут.
- Второй — задержка дыхания при ходьбе. Надо зажать ноздри пальцами, как можно дольше не дыша. После восстановления дыхания повторить 3 раза.
- Легкое дыхание — сядьте, диафрагмально расслабьтесь, делайте носовые вдохи спокойно и поверхностно в течение 2-3 минут.
Цигун
Древним методом лечения с помощью даосских йогов является техника цигун, применяемая при первичной и вторичной гипертонии.
Алгоритм упражнения:
- «Расслабление» путем достижения гармонии сердца. Необходимо удобно сидеть и попеременно расслаблять верхнюю часть тела от макушки до рук и говорить «расслабленно». Замрите в этом положении на 4 минуты, затем сосредоточьтесь на животе, а также расслабьтесь и произнесите это слово, переключив мысли на нижние конечности.Повторить 3 раза.
- «Столб» выполняется стоя, ноги расставлены, руки на талии. Три минуты делайте ровные вдохи.
- «Обними мяч», удерживая туловище ровно на согнутых в коленных суставах ногах, представь и обними мяч руками, полностью расслабившись.
- «Рабочие мысли» из позиции обхвата мяча, чтобы расслабиться, перестать отвлекаться на ненужные темы. Для этого представьте ванную комнату, как будто прислушивайтесь к звукам воды.
На начальном этапе проводите занятия не дольше 10 минут, затем постепенно увеличивайте время.Повторяйте до 5 раз в день.
Метод доктора Шишонина
Методики врача Александра Юрьевича Шишонина отличаются простотой выполнения, при которых достигается гипотензивный эффект.
Лечебные техники выполняются ежедневно:
- Поза «метроном»: сесть и наклонить голову к полу, при этом повернув теменную часть головы к плечу, замирая на 30 секунд. Повторите для каждой стороны.
- Поза «Весна»: замирание на 30 секунд с опущенной головой.Затем вытяните шею вперед и вверх, также замерзая на 30 секунд.
- Поза «Рама»: голову и плечи повернуть в стороны, замирая на 30 секунд, при этом правая рука лежит на левом плече, локоть параллельно полу. Расслабьте левую руку.
Виды физической активности, полезные для гипертоников
Занятия спортом — лучшая профилактика гипертонического синдрома. Они позволяют, помимо понижения давления, ускорять материальный обмен, худеть, расширять кровеносные сосуды и укреплять сердце.В этом случае необходимо контролировать сердцебиение, пульс не должен повышаться до 190 ударов в минуту.
Разрешенные виды спорта:
- Ходьба.
- Медленный ход.
- Плавание и водная аэробика при отсутствии кессонного синдрома.
- Поездка на велосипеде.
- Катание на лыжах.
- Гимнастические упражнения на растяжку.
Этиология болезни
Заболевание делится на первичную форму, при которой повышенное давление не связано с патологиями внутренних органов, и вторичную, возникающую на фоне другого заболевания.
Факторы, предрасполагающие к появлению гипертонии:
- Напряжение.
- Наследственность.
- Злоупотребление солью.
- Имею вредные привычки.
- Физиология в виде возрастных характеристик, чаще гормонального характера.
- Ожирение.
- Патология почечной системы.
- Атеросклероз.
Гипертония — это не повод прекращать занятия спортом, нужно просто правильно выбрать комплекс упражнений и технику.Для этого нужно посоветоваться с врачом.
Высокое кровяное давление — гипертония — беспокоит все больше людей, достигших 40-летнего возраста. Но болезнь с каждым годом «молодеет», и поколение, чья жизнь наполнена действиями и эмоциями, находится в опасности. Медикаментозное лечение облегчает состояние пациента, но, возможно, исключает негативное воздействие на другие участки тела. Как ни удивительно для многих, не только лекарства, но и дыхательные упражнения от гипертонии обладают способностью не только снижать артериальное давление, но и улучшать качество жизни, снимать нервное напряжение.
Перед тем, как начать лечение гипертонии гимнастикой, нужно понять, что это за недуг, по каким причинам возникает.
Гипертония или эссенциальная артериальная гипертензия — это заболевание, характеризующееся стойким повышенным артериальным давлением: от 140/90 до 180/110 мм рт. Гипертония — самая распространенная патология сердечно-сосудистой системы, особенно в цивилизованных странах.
У здорового человека нормальное давление 120/80, возможны некоторые колебания из-за особенностей организма, но на самочувствие они не влияют.Если тонометр выдает показания давления 140/90, пора обратиться к врачу.
Истинные причины гипертонии не установлены. Поэтому важно: заболевание неясной этиологии: первичная гипертензия. Поскольку все в человеческом теле взаимосвязано, давление не поднимается без причины. Существует связь между скачком давления — вторичной гипертонией — с:
- лишним весом, неправильным питанием;
- вредные привычки;
- гиподинамия — нарушение функций организма вследствие ограничения двигательной активности;
- нарушения функции почек, щитовидной железы, сердечно-сосудистой системы;
- недостаток магния в организме;
- частые стрессовые ситуации;
- генетическая предрасположенность;
- нарушение содержания холестерина в крови или метаболический синдром;
- травмы головного мозга;
- климакс у женщин.
Клиническая картина заболевания не выражена. Многие люди даже не подозревают о своей болезни. Иногда на фоне общей слабости появляются тошнота, головокружение. Пациент замечает, что что-то не так, когда уже начинаются сильные головные боли, появляется шум в голове, снижается работоспособность, концентрация и память. На последней стадии — третьей — гипертония может спровоцировать инфаркт или инсульт.
Какие физические упражнения выполнять при гипертонии
Каждый обязан уделять время умеренным физическим нагрузкам.Упражнения — самый верный способ оставаться здоровым. Но перед тем, как приступить к решительным действиям, чтобы начать здоровый образ жизни «с понедельника», необходимо проконсультироваться с врачом. В противном случае чрезмерные, неправильно распределенные нагрузки не только не помогут здоровью, но и могут сильно навредить. Больным гипертонической болезнью противопоказано поднимать тяжести, а также выполнять длительные упражнения, в которых задействованы туловище и конечности, так называемые изометрические упражнения. Благодаря изотоническим упражнениям, при которых большие мышцы конечностей напряжены, а организм использует внутреннюю энергию, можно максимально эффективно снизить давление.
Многие пациенты с гипертонической болезнью принимают препараты, снижающие артериальное давление (АД). В этом они видят свое единственное спасение. Да, проблема решается, но без изменения образа жизни высокие ставки возобновляются.
При гипертонии не только можно, но и нужно заниматься спортом, выполняя следующие действия:
- делая ежедневную утреннюю зарядку;
- езда на велосипеде по плоской поверхности или на тренажере в комфортном для тела темпе;
- плавательный;
- делать по разделу «Физическая культура в воде»;
- прогулка на свежем воздухе;
- подниматься и спускаться по лестнице;
- занимается гимнастикой (лечебной физкультурой) по Бубновскому;
А еще лечебная гимнастика при гипертонии (дыхательной) — отличная возможность понизить артериальное давление без применения лекарств.В самом начале упражнения выполняются под наблюдением врача, который рассчитывает оптимально-эффективную нагрузку для пациента, исходя из стадии заболевания, общего состояния и физической подготовленности.
Дыхательная гимнастика при гипертонии
Многих волнуют вопросы: можно ли делать дыхательную гимнастику при гипертонии, можно ли вылечить гипертонию с помощью дыхательной гимнастики. Ответ однозначен: можно и нужно.Физические упражнения для гипертоников — способ нормализовать повышенное артериальное давление. Дыхательные упражнения также выполняются с целью обогащения крови кислородом, укрепления сердечно-сосудистой системы и ускорения обменных процессов.
При обнаружении каких-либо симптомов гипертонии рекомендуется выполнить следующие упражнения для снижения давления:
- Сделайте глубокий вдох, задержите дыхание на 15 секунд.
- Медленно выдохните.
- Через полминуты снова сделайте глубокий вдох и задержите дыхание на 20 секунд: увеличьте на 5 секунд по сравнению с первым вдохом.
- Повторить упражнение 10-12 раз.
Такие упражнения полезно совмещать с упражнениями. Комплекс улучшит общее самочувствие и снизит артериальное давление.
Самый простой способ тренировать дыхание — это дышать. Начиная с десяти минут терапии, необходимо сделать около 80 вдохов. После этого постепенно увеличивайте продолжительность упражнения. Через два месяца нужно перейти на 5 тысяч вдохов в час дважды в день.
Лечение гипертонии проводится по разным методикам, основанным на правильном дыхании в двух направлениях:
- глубокое дыхание;
- дыхание поверхностное.
Глубокое дыхание обогащает кровоток кислородом, тем самым снижая уровень углекислого газа, в результате чего снижается давление.
В профилактических и оздоровительных целях врачи рекомендуют выполнять упражнения Стрельниковой для дыхания при высоком давлении в домашних условиях.
Для начала нужно пройти подготовительный этап, чтобы не поставить большой груз и не навредить организму. Предлагаем подготовительный комплекс упражнений, выполняемый утром и вечером:
- «Лошадь».Необходимо сесть с прямой спиной, сделать 4 резких вдоха носом без остановки. Спокойно выдохните. Затем сделайте паузу на 5 секунд, затем повторите не менее 24 раз. Нельзя делать длительные паузы и задержку дыхания. Чтобы не сбиться со счета, нужно сконцентрироваться на вдохе.
- «Ладошки». В положении стоя согните руки в локтевом суставе, прижмите к плечам. Сделайте 4 вдоха и 4 вдоха. Добавляйте по одному подходу каждый день после небольшого перерыва.
- «Погон». Сделайте резкие вдохи через нос 8 раз, сделав перерыв на 5 секунд.Сделайте повторения 12 раз.
В первый день на выполнение подготовительного комплекса нужно потратить не менее 15 минут. Если во время гимнастики у вас кружится голова — это нормально, не паникуйте. Но в случае рецидива головокружения требуется дополнительная консультация врача. Это могут быть проявления вегето-сосудистой дистонии или гипотонии — пониженное давление.
Выполнив три упражнения подготовительного комплекса, можно переходить к основным, входящим в гимнастику для снижения артериального давления:
- «Кошка».В положении стоя (ступни на расстоянии меньше ширины плеч), не отрывая ступни от пола, нужно резко сесть. Поворачивайте корпус влево-вправо, резко вдохнув носом. Продолжительность: 12 повторений по 8 вдохов. Людям пожилого возраста рекомендуется выполнять это упражнение на стуле: приседать на нем, делать повороты и вдохи. Слабые пациенты также могут лежать, делать повороты тела и вдыхать.
- «Обними за плечи». Нужно крепко обнять себя за плечи и резко вдохнуть носом.Продолжительность: 12 раз, 8 вдохов. Противопоказан людям с ишемической болезнью и перенесшим инфаркт.
Комплекс Стрельниковой требует стабильности работоспособности в течение 2-3 месяцев при условии ведения здорового образа жизни. Для хорошего эффекта достаточно выполнить пять вышеперечисленных упражнений (три подготовительных, два основных).
Но если есть силы и желание, можно делать дополнительные движения, улучшая тем самым общее состояние:
- «Уши». Наклоните голову влево, коснитесь ухом плеча и резко вдохните носом.Проделайте то же самое с правой стороной.
- Голова поворачивается. Поверните голову влево / вправо, резко вдохните. Выдох произвольный.
- «Насос». Одновременно с вдохом наклоните корпус вперед, руки свисают свободно, спина не напряжена. На выдохе поднимайтесь, но не до состояния прямой спины.
Правила выполнения
Чтобы гимнастика для понижения давления приносила только пользу, нужно знать, как правильно ее выполнять. Необходимо максимально расслабить мышцы лица; не стоит специально нагнетать воздух в тело, выпячивая живот.Необходимо следить за тем, чтобы плечи были в одном положении: на одном уровне. Комплекс гимнастических упражнений лучше выполнять перед зеркалом.
Дыхательная гимнастика благотворно влияет на организм в целом и рекомендуется при различных других заболеваниях. Упражнения помогут:
- укрепить иммунитет;
- улучшают обменные процессы;
- устраняют нарушения со стороны ЦНС;
- исправление деформаций грудной клетки и позвоночника;
- улучшить нервно-психическое состояние;
- бороться с лишним весом;
- избавиться от головной боли;
- снижают вероятность тяжелых состояний, например, гипертонического криза;
- бросить курить.
Помимо гипертонии, дыхательная гимнастика Стрельниковой успешно борется с симптомами вегето-сосудистой дистонии и пониженного артериального давления, гипотонии, а также с повышенной утомляемостью, сонливостью или, наоборот, бессонницей, одышкой.
Пациенты, которые занимались гимнастикой, отметили улучшение общего самочувствия и нормализацию артериального давления.
Дыхательные упражнения цигун
Самые старые методы терапии цигун используются как при первичной, так и при вторичной гипертонии.Но наиболее эффективны они при первичной гипертонии, которая является самостоятельной патологией без сопутствующих недугов. Благодаря постоянному обмену кислорода и углекислого газа улучшается кровообращение.
При выполнении упражнений в течение полугода и более наблюдается стойкий результат нормализации давления, а в большинстве случаев — полное заживление.
Правила выполнения
Для эффективности и результативности необходимо ознакомиться с правилами выполнения дыхательных упражнений цигун:
- при дыхании грудная клетка неподвижна, дыхание производится диафрагмой;
- на вдохе живот выталкивается вперед, на выдохе втягивается;
- позвоночник с головой образуют прямую линию;
- упражнений выполняются в покое; №
- комплекс упражнений необходимо подбирать по состоянию здоровья, физической подготовленности;
интенсивность, время и количество занятий постепенно увеличиваются; - для эффективности необходимо выполнять упражнения постоянно, добросовестно, настойчиво.
Согласно технике цигун существует множество упражнений, разработанных специально для лечения гипертонии.
Рассмотрим самые распространенные и эффективные. Упражнения подразделяются на основные и вспомогательные. Базовые упражнения на высокое давление выполняются последовательно:
- «Расслабление». Один из способов достичь гармонии сердца. Необходимо условно разделить тело на три части. Первый: боковые линии головы, шеи, рук.Второй: лицом вниз — передняя часть тела — к пальцам ног. Третий: от затылка вниз — по туловищу — к пяткам. В удобном положении стоя или сидя, дыша ровно, сконцентрируйтесь на всех частях по очереди, мысленно произнесите слово «расслабленный». После полного расслабления необходимо в течение 3-4 минут сосредоточить внимание на области ниже пупка. Затем постепенно выйдите из этого состояния. Рекомендуется 3-4 цикла.
- «Столб». Стоя на полу, ноги на ширине плеч, руки на поясе.Необходимо три минуты спокойно дышать. По истечении времени выполните цикл релаксации сверху вниз (см. Пункт 1).
- «Обними мяч». Туловище находится в ровном положении, ноги согнуты в коленях, руки сжимают воображаемый мяч. Максимально расслабьтесь.
- «Работа мысли». Обняв мяч, расслабив тело и отпустив посторонние мысли, необходимо заставить работать главную мысль. Для гипертоников лучше всего представить ванную, теплый душ, прислушаться к звукам воды.Дыхание естественное.
Первые уроки длятся не более 10 минут. Время постепенно увеличивается. Рекомендуется выполнять комплекс упражнений 2-5 раз в день. Занятия проходят в комфортных условиях, сопровождаются приятными ощущениями, чувством бодрости.
Вспомогательные упражнения, выполняемые до, после основных или в любое свободное время:
- Массаж подошв.
- Чистка.
Регулярная практика цигун, при которой внимание сосредоточено на выдохе, увеличивает возбуждение парасимпатической нервной системы, что приводит к снижению артериального давления.Техника дыхания из шести слов, которая занимает не менее часа, полезна для гипертоников. Рекомендуется делать это два раза в день. В положении стоя нужно развесить руки вдоль тела, сосредоточиться на вдохе. В процессе выдоха произнесите звуки: «Су», «Хэ», «Ху», «Си», «Чуй», «Си».
Дыхательные упражнения, снижающие артериальное давление, очень полезны для всего тела. Они помогают продлить жизнь, нормализовать артериальное давление, улучшить общее состояние, укрепить иммунную систему и сердечную мышцу.Поэтому позаботьтесь о них и получите положительный результат!
Проблема повышенного давления беспокоит многих. Гипертония развивается по разным причинам и существенно влияет на качество жизни.
Бытует мнение, что нормализовать показания тонометра можно только с помощью медикаментозной терапии. Но таблетки негативно действуют на печень и почки.
Поэтому были разработаны специальные дыхательные техники для облегчения неприятных симптомов гипертонии.В статье рассказывается о том, какие существуют дыхательные упражнения для снижения артериального давления.
При частом повышении артериального давления человек обычно обращается к семейному врачу. Врач назначает гипотензивные препараты.
Лекарства только снимают симптомы.
Необходимо пройти полное обследование на гипертонию. Но врачам не всегда удается выяснить настоящую причину плохого самочувствия пациента.
Особенно опасно резкое повышение давления.При этом наблюдаются тахикардия, тремор конечностей, потливость, тошнота, рвота, головные боли и т. Д. К сожалению, действие таблеток начинается через час-два. Поэтому для укола нужно вызывать скорую помощь. Этой ситуации легко избежать, если вы умеете правильно дышать.
Специальные дыхательные практики (упражнения) при гипертонии способствуют укреплению состояния сосудистой системы, снимают нервное напряжение, которое является основным. Также правильное дыхание способствует нормализации кровоснабжения, восстановлению обмена веществ в организме.
Но при тяжелой гипертонии нельзя заменять медикаментозную терапию дыхательной гимнастикой. Это может привести к ряду негативных последствий. Лучше совместить оба метода.
Почему помогает дыхательная практика?
От того, насколько правильно протекают биохимические процессы в организме человека, зависит самочувствие. На эти процессы не влияет то, какие продукты ест человек, какие напитки пьет.
За счет особого дыхания организм лучше усваивает кислород.В результате нормализуется кровообращение и снижается нагрузка на сердечную мышцу.
Глубокое и ровное дыхание положительно влияет на работу нервной системы, быстро снимает напряжение, из-за чего часто повышается давление.
При недостатке дыхания возникает кислородное голодание тканей. В этом случае наблюдается естественная реакция организма — повышается тонус сосудов, кровь начинает перекачиваться с большей интенсивностью. Все это приводит к скачку давления.
Специально разработанные дыхательные практики могут снизить давление и улучшить эмоциональное состояние.
Какие преимущества?
Метод дыхательных упражнений заимствован из пранаямы — учения, посвященного управлению телом с помощью дыхания. Многие скептически относятся к таким упражнениям. Но тем, кто устал от постоянных проблем с давлением, все же стоит попробовать гимнастику.
Дыхание для снижения давления — действительно эффективный метод, имеющий ряд преимуществ:
- дыхательные упражнения для снижения артериального давления можно делать в любое время и в любом месте;
- особых условий и приспособлений не требуется;
- финансовая эффективность;
- безопасность здоровья;
- быстрое действие.Буквально за несколько минут верхний предел давления снижается на 25-30 единиц, нижний — на 10-15;
- Систематическое выполнение практик позволяет продлить срок эксплуатации.
Не стоит сразу отказываться от дыхательной техники. Рекомендуется попробовать сделать хотя бы несколько упражнений. Ведь они несложные и не занимают много времени.
Как снизить давление дыханием?
Рассмотрите возможность использования дыхания на короткое время.
Чтобы снизить давление с помощью дыхательных упражнений, необходимо сделать следующее:- сесть на стул или стул. Примите открытое положение, положив руки на колени. Спина должна быть прямой, но не напряженной;
- Расслабьтесь, сделав несколько глубоких вдохов и выдохов. Как вдыхать и выдыхать воздух — через рот или нос — значения не имеет;
- наберите полный объем воздуха через нос и выдохните через рот. Повторите, выпуская воздух через сомкнутые губы;
- выполните те же действия, что и в предыдущем шаге, только добавьте движения головой вперед и назад: при вдыхании воздуха через нос нужно медленно наклонять голову назад, а при выдохе через рот опускать ее к груди.
Все упражнения выполнять без напряжения, размеренно. Иногда может появиться головокружение. Затем нужно сделать перерыв на минуту, отдохнуть. Когда состояние вернется в норму, возобновите практику. Те люди, которые регулярно используют эту технику, утверждают, что после трех сеансов головокружение исчезает, а положительный результат наступает намного быстрее.
Существуют различные дыхательные практики, упражнения, эффективные при гипертонии. Часто повышенное артериальное давление сопровождается колющими болями в области сердца.Для устранения этого симптома рекомендуется выполнять еще и, а также массировать точки акупунктуры, расположенные на руках.
Техника цигун
Техника цигун — самый древний способ исцеления. Физические упражнения улучшают кровообращение, обеспечивая постоянный обмен углекислого газа и кислорода. Цигун хорошо помогает при высоких показаниях тонометра.
Главное, соблюдать ряд таких правил:
- дышать через диафрагму.Грудная клетка должна быть неподвижной;
- дышать носом;
- на вдохе нужно живот выпустить вперед, а на выдохе втянуть;
- держите голову прямо;
- Позвоночник и шея должны образовывать прямую линию.
Цигун предполагает использование различных типов дыхания:
- глубокое медленное, когда вдох и выдох имеют одинаковую интенсивность;
- диафрагмальный ритмичный, при котором вдох медленный, а выдох резкий.
Гимнастика Стрельниковой
Хорошие результаты дает дыхание при гипертонии по Стрельниковой. Но для неуклонного снижения показателей тонометра нужно запастись терпением. Лучше делать это каждый день утром и перед сном. В результате через полгода давление нормализуется и стабилизируется.
Во время занятий гимнастикой Стрельниковой важно соблюдать ряд правил:
- все движения выполнять ритмично, одновременно с вдохом;
- делать короткие шумные вдохи носом;
- на вдохе закрыть губы, но не сжимать их сильно;
- выдох через рот должен быть спокойным;
- сделать восемь вдохов и выдохов, а затем отдохнуть несколько секунд;
- упражнения повторяются 12 раз;
- заниматься гимнастикой стоя.Но во время первой практики лучше сидеть. Потому что головокружение иногда возникает в начале тренировки. Это связано с сосудистыми нарушениями. Не стоит прекращать занятия: быстро проходит головокружение.
Есть разные упражнения Стрельниковой. Самые простые и эффективные описаны ниже:
- «Ладони» … Встаньте прямо и согните руки в локтях. Поднимите ладони. Коротко и шумно вдохните носом, сжимая ладони в кулак;
- «насос» … Встаньте прямо и расставьте ноги чуть шире плеч. Слегка наклонитесь. При наклоне следует шумно и активно дышать. На выдохе поднимитесь, но не выпрямляйтесь полностью;
- «Уши» … Они наклоняют голову вправо, прикасаясь ухом к плечу и резко дыша носом. Затем выполняется наклон влево;
- «Погоны» … Встать нужно прямо. Сожмите ладони в кулаки и прижмите их к животу на уровне талии.На вдохе резко опустите кулаки вниз. При этом руки должны быть напряжены и тянуться к полу. На выдохе вернитесь в исходное положение;
- «Голова поворачивается» … Поверните голову вправо, сделав резкий вдох. Выполните аналогичное движение в другом направлении. Выдох осуществляется самопроизвольно после каждого вдоха;
- «кот» … Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Резко сядьте и поверните корпус вправо. В этом случае следует сделать резкий запах.Сделайте аналогичное движение влево;
- «Обними плечи» … Поднимите руки до уровня плеч. Согните руки в локтях и обхватите себя, резко вдохнув носом.
Комплекс упражнений по Стрельниковой
Все эти упражнения можно делать. Но сначала лучше всего сделать первые три. По времени они займут около 10-20 минут. Если повторять практику дважды в день, вся гимнастика займет около получаса.Это немного даже для очень занятого человека.
Следует отметить, что выполнение вышеперечисленных упражнений полезно и при гипертоническом кризе. Состояние быстро улучшится и не нужно будет вызывать скорую помощь.
Дыхание для понижения артериального давления по системе Стрельниковой достаточно эффективно. Многие пациенты оставляют положительные отзывы. Но перед применением методики лучше проконсультироваться с врачом.
Система Бубновского
При повышенном давлении полезно выполнять упражнения, рекомендованные Бубновским.Они основаны на правильном дыхании и расслаблении спины.Человеку нужно встать на четвереньки и согнуть спину. Затем сядьте на правую ногу, отведя назад левую. Затем вытяните правую ногу максимально вперед.
При движении стоит использовать руки, попеременно выдвигая их вперед. Выдох выполняется по конечным точкам. За один подход делается 20 повторений.
Затем разгибается спина. Станьте в положение на четвереньках. Руки согнуты в локтях и на выдохе опускают туловище на пол.На вдохе руки выпрямляются, опускаются на пятки. Это повторяется шесть раз.
Видео по теме
Регулярное выполнение этих упражнений может помочь снизить кровяное давление:
Таким образом, пациентов с гипертонией часто интересует, как быстро и навсегда нормализовать кровяное давление с помощью дыхания. Для этого существуют разные практики. Особенно полезны упражнения, предложенные Стрельниковой. Также эффективны техники цигун и бубновского. При занятиях гимнастикой важно соблюдать все правила и рекомендации.
Дыхательная гимнастика при гипертонии может укрепить сосудистую систему, снять нервное напряжение — одну из основных причин повышенного давления, восстановить обмен веществ в организме и нормализовать кровоснабжение. Вы можете заниматься разными видами оздоровительной гимнастики, но вам нужно знать, какие виды спорта более эффективны для снижения артериального давления.
Какие виды спорта считаются оптимальными при гипертонии
Есть два типа физических упражнений:
- Изометрические упражнения, которые способствуют развитию мышц, вместе с этим увеличивают мышечную массу, что, конечно же, приводит к повышению показателей артериального давления.Поэтому врачи не рекомендуют делать такие упражнения при повышенном давлении. Больным гипертонической болезнью нельзя поднимать тяжелые гимнастические предметы, избегать упражнений, основанных на активных движениях туловища и нижних конечностей. Людям с диагнозом артериальная гипертензия также стоит воздержаться от художественной гимнастики, а гипертоникам тоже не полезно лазать в горы, причем ни с грузом, ни без него.
- Динамические или изотонические упражнения. В этом виде спорта нагрузка ложится на большие мышцы, особенно нагружаются мышцы нижних и верхних конечностей, при этом организм тратит большое количество энергии, сжигаются калории.Чтобы обеспечить мышечную ткань кислородом, активируется работа легких и сердечно-сосудистой системы, и эти процессы, как известно, являются лучшим способом снизить кровяное давление. Вывод: описанные виды занятий спортом под №2 приносят неоценимую пользу людям с диагнозом гипертоническая болезнь.
Перечислим виды спорта, которыми могут заниматься гипертоники:
- Езда на велосипеде в умеренном темпе по ровной поверхности.
- Для людей с избыточным весом и гипертонической болезнью врачи называют плавание лучшим видом спорта.Плавание стимулирует процессы кровообращения, насыщает ткани тела кислородом, укрепляет мышцы рук, ног, спины, при этом нагрузка на эти группы мышц допустима. В результате многочисленных экспериментов специалисты подсчитали, что плавание, которое длится 45 минут и выполняется 3 раза в неделю в течение двух месяцев, снижает показатели на экране тонометра на 7-10 единиц.
- Лечебная гимнастика в воде очень эффективна. Когда тело находится в водной среде, статическая сила мышц значительно снижается, в то время как все группы мышц расслабляются.Помимо прочего, лечебная физкультура по особой методике, основанной на погружении тела в воду, тренирует хорошее дыхание.
- Прогулки, которые можно совмещать с прогулками на свежем воздухе. Для начала достаточно пройти не более 2 км в умеренном или спокойном темпе. Дистанцию можно увеличивать на 0,5 км каждые 14 дней. Оптимальное расстояние для гипертоников — 4 км, которые следует преодолевать ежедневно, затратив на это 1 час. При ходьбе для здоровья нужно постоянно следить за пульсом, нельзя допускать высокой частоты пульса.Если частота пульса вне допустимого диапазона, вам следует сократить расстояние или увеличить время, отведенное для этого типа тренировки.
- Оптимальная физическая нагрузка — подъем по лестнице. Конечно, следует учитывать и этажность здания, но подъем на 4-5 этажей людям с гипертонической болезнью 1 и 2 стадии будет полезен.
Любой человек, будь он гипертоником или полностью здоров, должен активно двигаться. Сидячий образ жизни никому не приносит пользы, а для гипертоников жизнь без физических нагрузок означает только одно — обострение проблем со здоровьем, в частности, проблемы с артериальным давлением.Однако стоит напомнить, что чрезмерные нагрузки вредны для организма.
Начальную стадию гипертонии можно вылечить с помощью дыхательной гимнастики.
Техника правильного дыхания
Очень часто люди, страдающие гипертонией, задают вопросы, связанные с техникой дыхания и методами оздоровительного комплекса, включая дыхательные упражнения.
Фактически правильное дыхание улучшает состояние пациента и нормализует показания на экране тонометра.
В настоящее время лечение гипертонической болезни проводится различными методами, в том числе освоенными методами правильного дыхания. Все они сводятся к таким основным направлениям — дыхание, которое выполняется глубоким и поверхностным, поверхностным дыханием.
Дело в том, что при повышении концентрации углекислого газа в крови развивается состояние, которое в медицинских кругах называется гиперкапнией, и в этом состоянии резко подскакивает артериальное давление. Снижение уровня углекислого газа приводит к гипокапнии — состоянию, при котором снижаются показания на экране тонометра.
Глубокое дыхание обогащает кровь кислородом, снижает концентрацию углекислого газа.
Есть много сторонников этой методики, и все они считают, что подобные лечебные упражнения помогают укрепить сердечно-сосудистую систему и эффективно бороться с гипертонией.
Когда цифры на тонометре выше нормативных показателей, учащается пульс и кружится голова, необходимо, прежде всего, успокоиться, а потом уже можно приступать к оздоровительной гимнастике.Лечебная физкультура выполняется сидя или лежа.
- Сделайте глубокий вдох, задержите дыхание, сосчитайте до 20. Время задержки дыхания подбирается индивидуально, в зависимости от состояния пациента.
- Выдох выполняется медленно, без напряжения, и после 30-40 минутного перерыва можно снова сделать глубокий вдох и попытаться задержать дыхание на 5 секунд дольше, чем это делалось в предыдущий раз.
- Количество повторов от 6 до 12 раз.
Люди, выполняющие это упражнение, отметили, что голова прояснилась, самочувствие улучшилось, а давление, если оно не нормализовалось, стало немного ниже.
Кто думает, что одних дыхательных упражнений недостаточно для лечения гипертонии, мы можем посоветовать выполнить специальный комплекс и подробнее о нем.
Любой комплекс физических упражнений, даже если это лечебные, следует обсудить с врачом.
Весь описанный ниже комплекс упражнений выполняется в положении стоя, ноги на ширине плеч, количество повторений 6-8 раз:
- Разминка.Глубоко вдохните, сжав пальцы в кулак. Разожмите кисти и медленно выдохните.
- Перевести согнутые в локтях руки к пояснице, сжав кулаки. За счет времени опускают руки вниз, разжимают руку. Вдох. На выдохе возвращаем руки к талии.
- Наклоняясь вперед, сделайте вдох, руки и голова расслаблены и опущены вниз. На выдохе возвращаемся в исходное положение. Важно: гипертоникам категорически запрещается опускать руки ниже уровня коленного сустава.
- Собрать кисть в кулак, согнуть руки, продвинуть корпус вперед и сесть. Поверните корпус влево на вдохе, на выдохе поверните вправо.
- Руки, согнутые в локтевом суставе, расположены на уровне груди ладонями к полу. На вдохе соедините руки за спиной, при этом одну руку закиньте через плечо, а другую обхватите под подмышкой. Выдох выполняется при возвращении в исходное положение.
- На вдохе наклониться вперед, руки в коленях.На подъеме выдохните.
- Встаньте, напрягите мышцы живота, руки расслабьте, спина прямая. При повороте головы влево сделайте глубокий вдох, затем вернитесь в исходное положение — выдохните. Старайтесь не шевелить плечами.
Гимнастка из Ормонд-Бич, стремящаяся к успеху
Хайден Александер, уроженец Ормонд-Бич, занимается спортивной гимнастикой около трех лет. В настоящее время она тренируется в Академии летной гимнастики, расположенной на проспекте Андалусии, 400.в Ормонд-Бич.
Она ходит в спортзал каждый день. Не почти каждый день. Она там семь дней в неделю. Каждую неделю.
Она в спортзале до 15:30 и не уходит до 19:30.
«Она никогда не пропускает ни дня, если она не слишком больна, чтобы ходить», — сказала директор Бриттани Дженсен, которая знает Александра с момента основания тренажерного зала почти три года назад. «Она очень целеустремленный и целеустремленный человек».
«Это может быть стрессом для семьи, но вы хотите поддержать своих детей — во что они верят, что у них есть цели.”
ЛИЗА АЛЕКСАНДР, мама Хайден
Александра, которой сейчас 12 лет, впервые попробовала себя в гимнастике, когда была в первом классе. Она занималась спортом несколько месяцев, прежде чем падение напугало ее.
Она почти не помнит этот инцидент.
«Это было даже не плохое падение», — сказала она. «Я был совсем маленьким. Если бы я так упал сейчас, со мной все было бы хорошо ».
Александр также занимался футболом и теннисом, прежде чем окончательно заняться гимнастикой.
«Есть определенный тип людей, которые созданы для занятий гимнастикой», — сказала ее мать, Лиза. «Это не для всех».
Она начала в подразделении Xcel Silver и быстро перешла в Xcel Gold. В то время она тренировалась всего три раза в неделю. Сейчас она на 7 уровне и быстро прогрессирует. Ее цель — достичь 9 или 10 уровня к 15 годам.
«Очень редко можно увидеть, как кто-то прогрессирует так быстро, как она», — сказал Дженсен. «Она очень одарена от природы.”
Но с переходом на более высокий уровень появляются дополнительные обязательства: больше практики, больше встреч, больше времени. И все это при совмещении ее семейной, общественной и академической жизни в католической школе Св. Брендана.
«Чтобы заниматься в тренажерном зале так же часто, как она, нужно действительно любить это», — сказала Лиза Александр. «У большинства взрослых нет даже такой дисциплины. Я не думаю, что ей нужно делать что-нибудь еще.
Иногда бывает сложно — например, после тяжелой встречи. Но Хайден Александер любит делать что-то, чтобы вернуть себе уверенность.Она любит читать цитаты.
«Трудные дни — лучшие дни, — говорит она себе, — потому что именно тогда становятся чемпионами».
Ее мечта — однажды получить стипендию в Калифорнийском университете в Лос-Анджелесе или Университете Флориды. Она уже посетила несколько лагерей в UF.
«Я хочу заниматься гимнастикой», — сказала она. «У меня для этого много мотивации».
.