Бортики в банках обработал напильником. Чтобы разместить ручку строго по центру в обеих заполненных раствором банках, нанизал на нее крышки от этих банок. Предварительно просверлил в каждой крышке отверстие нужного диаметра.

Поместил внутрь трубы-ручки три отрезка проволоки d 5 мм и длиной 200 мм. загнул выступающие с обеих сторон концы под углом 90 град. Это необходимо для надежной фиксации ручки в растворе. Аналогично подготовил вторую ручку.

Из деревянного бруска изготовил зажим-упор для трубки (см. фото внизу). чтобы можно было зафиксировать ее в растворе на нужном уровне (у меня — 16 мм от верха банки).

Из сухого речного песка и цемента приготовил раствор (2:1), заполнил им одну емкость и установил в нее трубу с крышкой, используя зажим. Когда раствор затвердел, аналогично забетонировал емкость на втором конце ручки. Так же изготовил вторую гантелю. Вес готовой конструкции составляет 1,5 кг — для внука тяжеловато, поэтому решил изготовить по той же системе гантели в пластиковых емкостях (стаканчики из-под сметаны). Их вес — 1 кг.

На заметку
Длину трубки для ручки следует подбирать, исходя из размера ладони (плюс погружение в раствор).

Александр Виноградов, г. Могилев.
Фото автора

Оригинальные гантели из бетона

Все составляющие легко достать при наличии строительного магазина поблизости.

Шаг первый.
Первым делом нужно определиться с длиной ручек, которые будут удобны для использования , важный критерием является то, чтобы ручка была не слишком длинная, так как при большой длине центр тяжести будет постоянно смещаться у вас в руке, что совсем неудобно. Определившись с оптимальным размером труб вооружаемся болгаркой и подгоняем размеры, понадобится две таких трубы.

Как сделать гантели своими руками чертежи

Как сделать гантели своими руками, чертежи, расчеты, описание конструкции.

Предлагаемый к рассмотрению спортивный снаряд состоит из следующих деталей:

• ручка (гриф)
• замок
• блины

Детали выполнены из металла путем токарной обработки. При изготовлении деталей необходимо строго соблюсти размеры чертежа и марку металла соответствующей плотности. При выполнении данных условий – каждому размеру будет соответствовать свой вес.

РУЧКА

Изготовим из нержавеющей стали (плотность – 0,00786 (г/мм³)). Ручка имеет с обеих сторон упоры для фиксации блинов. До упоров нарезана квадратная резьба. Профиль квадратной резьбы не подлежит стандартизации. Данный тип резьбы применяется в механизмах, где не должно произойти самопроизвольное отвинчивание под воздействием приложенных нагрузок.

ЗАМОК

Изготовим из нержавеющей стали (плотность – 0,00786 (г/мм³)). В замке нарезана внутренняя квадратная резьба.

БЛИНЫ

Изготовим из пластичного железа (плотность – 0,0071 (г/мм³)) четырех исполнений. Каждый размер соответствует своему весу. Металлические блины, после токарной обработки необходимо покрыть защитным покрытием, лучше всего гальваническим. Это придаст изделию антикоррозионную стойкость и хороший товарный вид.

Первое исполнение

Второе исполнение

Третье исполнение

Четвертое исполнение

Толщины и посадочные диаметры всех деталей одинаковы, меняются только внешний диаметр и диаметр выборки металла.
Изготовить гантели своими руками по чертежам несложно, если вы сами токарь или имеете таких знакомых.

Рассмотрим таблицу распределения весов используемых деталей (кг):

• ручка – 2,0
• замок – 0,5 + 0,5 = 1,0
• блин (первое исполнение) – 1,0 + 1,0 = 2,0
• блин (второе исполнение) – 1,5 + 1,5 = 3,0
• блин (третье исполнение) – 2,0 + 2,0 = 4,0
• блин (четвертое исполнение) – 2,5 + 2,5 = 5,0

При таком распределении, можно собрать различные весовые комбинации.
Как сделать гантели своими руками, мы уже знаем, теперь остановимся на весовых комбинациях.

Минимальный вес одной гантели – 2,0 (кг)
Максимальный вес одной гантели – 17,0 (кг)
Вес можно изменять с интервалом в 1,0 (кг) – 16 весовых категорий.

При такой обширной комбинации весов, гантели, сделанные своими руками по предложенным чертежам, подойдут практически для любого члена вашей семьи от «мала» до «велика».

Берегите себя и свое здоровье.

Заказать чертеж

5 простых способов как сделать гантели своими руками

Спорт — это здорово! Даже самые обычные силовые упражнения со спортивными снарядами всесторонне укрепляют организм, делают его сильным, выносливым и стрессоустойчивым. 

Вот только не у каждого есть возможность посещать тренажерку: у кого-то времени не хватает, у других — с деньгами проблемы. А что делать, если тело требует ежедневных физических нагрузок? 

В этом случае можем порекомендовать заниматься в домашних условиях. Если нет возможности купить спортивные снаряды в магазине (а стоят они немало), то можно изготовить гантели своими руками. 

В сегодняшней статье рассмотрим несколько способов изготовления самодельных гантелей, а также поделимся простыми идеями, как сделать штангу и блины для нее.

По сути, все необходимые спортивные снаряды для проработки конкретных групп мышц можно изготовить самостоятельно, сэкономив немалые деньги. 

Что касается материалов, которые потребуются для изготовления гантелей, можно использовать как пластиковые бутылки с песком, так и бетон или металл. Все будет зависеть от того, что вы хотите получить в конечном итоге. Чертеж гантелей делать не обязательно.

Сначала давайте рассмотрим один из самых простых способов изготовления самодельных гантелей. Для этого потребуются пластиковые бутылки объемом 0,5 л, песок, пластиковая труба (или деревянный черенок). Идея принадлежит автору YouTube канала Rom GD. 

Чтобы сделать одну гантель весом около 6 кг, понадобится 8 бутылок. Если нужна гантель потяжелее, количество бутылок можно увеличить вдвое. Тогда вес одной гантели будет 12 кг. 

Рассмотрим процесс изготовления «облегченный» вариант гантели. Берем восемь бутылок, и заполняем их песком. Плотно закручиваем крышки. 

Вес одной бутылки с песком получился около 750 граммов. Соответственно, если 8 бутылок умножить на 0,75, то получим 6 кг. 

На следующем этапе отрезаем кусок пластиковой трубы. Как вариант, можно использовать какой-нибудь деревянный кругляк (например, черенок от старого садового инструмента). 

С каждой стороны трубы устанавливаем по четыре бутылки. Фиксируем бутылки проволокой или пластиковой стяжкой. 

В идеале нужно сделать две таких гантели из бутылок. Данный способ отлично подойдет в тех случаях, когда надо сделать гантели очень быстро и максимально дешево. Вместо песка можно использовать землю. 

Подробно о том, как сделать гантели своими руками, можно посмотреть в видеоролике ниже. Автору огромное спасибо за идею. 

Используя самодельные гантели, можно выполнять разные упражнения, направленные на проработку бицепса и трицепса. 

В идеале за один подход выполнять 10-12 повторений. Количество подходов может быть разным — от трех до семи. Если вес гантелей для вас маленький, тогда надо делать что-то потяжелее. 

Спортивные снаряды условно можно разделить на две основных группы: для выполнения силовых упражнений и для утренней гимнастики.

Если в случае с силовыми упражнениями гантели должны быть потяжелее, то для утренней гимнастики используются гантели с малым весом (как для фитнеса). 

Такие спортивные снаряды можно сделать из металлических гаек и болтов. Идея самоделки принадлежит автору YouTube канала «Алексей Аюр». За основу используются болты и гайки М20. 

Сначала изготавливаем первый блин. Для этого совмещаем вместе 7 гаек, и обвариваем. Сварные швы зачищаем болгаркой. По такому же принципу необходимо сделать и второй блин. 

Далее берем следующие семь гаек, соединяем их в один ряд, и свариваем из них гриф гантели. Но, в принципе, его можно сделать из стального кругляка диаметром 20-22 мм. 

Подготовленные блины надо будет приварить по краям грифа. После шлифовки нужно покрасить металл краской из баллончика. 

Дополнительно изготавливаем еще два блина. Только в данном случае в центральную гайку автор вваривает кусок резьбовой шпильки (можно отрезать от болта).

Таким образом, у нас получились съемные блины. Их тоже необходимо будет покрасить. 

Вес самой гантели составляет 750 граммов. При добавлении двух съемных блинов, вес уже составляет 1,25 кг. Для утренней гимнастики — самое то. 

Подробно о том, как сделать гантели из металла (в данном случае — из гаек и болта М20), можно посмотреть на видео ниже. 

Конечно, кому-то будет жалко переводить хороший крепеж, поэтому гайки и болт можно смело заменить на что-то другое. При наличии сварочного аппарата не составит никаких проблем изготовить гантель из обрезков металла. 

Из чего еще можно сделать тяжелые гантели в домашних условиях, если под рукой нет сварки и подходящего металла? Есть еще один материал, который отлично подходит для изготовления спортивных снарядов. 

Предлагаем рассмотреть идею автора YouTube канала Erwin Xetri, который сделал гантели из бетона. 

Выглядят эти гантели почти как заводские. Но самое главное, конечно же, не их внешний вид, а удобство в использовании и вес. 

Для изготовления бетонных гантелей потребуется форма. Ее можно сделать из бутылки или другой подходящего размера емкости. 

Рассмотрим вариант с пластиковыми бутылками. Для изготовления формы автор использовал бутылки емкостью 1,5 л (можно взять за основу и двухлитровые). Отрезаем от них все лишнее — нижнюю часть и горловину. 

Гриф для гантели автор решил сделать из деревянного кругляка. По краям черенка надо забить гвозди и загнуть их. Как вариант, можно просто закрутить в деревяшки саморезы. 

На следующем этапе необходимо будет приготовить цементный раствор. Причем допускается использовать как чисто цементный, так и цементно-песчаный раствор. Можно и бетонную смесь из цемента с щебнем приготовить (но ее нужно будет тщательно трамбовать). 

Заполняем пластиковые формы приготовленным раствором примерно наполовину. Потом вставляем деревянные грифы, и заполняем формы раствором полностью. Не забывайте о том, что смесь нужно уплотнять. 

Через 24 часа пластиковые формы можно будет разобрать. Таким же образом заливаем вторую часть гантелей. В завершении останется только покрасить самодельные гантели. Хотя можно этого и не делать. 

Если что-то непонятно, пошаговый процесс изготовления бетонных гантелей вы можете посмотреть в видеоролике ниже. 

Помимо гантелей, для выполнения различных силовых упражнений (например, жим лежа) используется штанга. Ее тоже можно сделать своими руками из пластиковых баклажек на 5-6 литров. 

Для изготовления самодельной штанги потребуется восемь пластиковых баклажек. Если же такого количества бутылок у вас дома нет, их можно купить в магазине. 

Воду из баклажек необходимо будет слить. После этого пустые пластиковые емкости заполняем песком. Вес одной баклажки объемом 6 л с песком составляет около 10 кг. 

На следующем этапе делаем «блины» для штанги. Для этого восемь бутылок делим на две группы — по 4 штуки. 

После этого каждую группу обматываем скотчем. Желательно использовать армированный скотч — он более прочный. Для пущей надежности автор фиксирует каждую группу бутылок при помощи резиновых шнуров. 

Гриф можно сделать из металлической трубы или деревянного черенка. Надеваем «блины» на гриф, и фиксируем их, чтобы они не сползли во время выполнения силовых упражнений.

Вес самодельной штанги составляет около 70-80 кг. Такой разброс из-за того, что истинный вес будет зависеть от того, как плотно вы утрамбуете песок в бутылках. 

Подробный процесс изготовления штанги из пластиковых баклажек, песка и металлической трубы можно посмотреть в видеоролике ниже. Данная идея принадлежит автору YouTube канала Mandy_Rose.

Если у вас есть готовый гриф (заводской или самодельный), то сделать блины для него — не проблема. Рассмотрим, как сделать блины для штанги из бетона.

В качестве наружной оболочки блинов автор решил использовать резиновые покрышки от скутера. Можно использовать покрышки от мотоцикла, мотороллера и даже от велосипеда.  

Из пенопласта вырезаем два круга, которые будут являться дном формы. Укладываем обе покрышки с дном на основание из фанеры. 

На следующем этапе необходимо будет приготовить бетонную смесь из цемента, песка и щебня. Бетон не должен быть слишком густым, чтобы удобно было уплотнять его в форме. 

По центру формы устанавливаем кусок пластиковой или металлической трубы, заливаем первую часть бетонной смеси. Уплотняем. 

Делаем армирование из арматуры или стальных круглых прутков. Заливаем оставшуюся часть раствора. Хорошо уплотняем бетон. Аналогично заливаем вторую форму. Через 1-2 часа поверхность бетона надо будет пригладить мастерком — можно еще зажелезнить ее цементом. 

После застывания бетона необходимо будет отрезать выступающую часть трубы на каждом блине. Удаляем дно из пенопласта. 

На последнем этапе останется только надеть блины на металлический гриф (автор использует заводской), и зафиксировать их гайками.

Гриф не обязательно покупать — его легко можно изготовить из стальной круглой трубы. На краях трубы нужно будет нарезать резьбу.

Подбираем гайки для фиксации блинов, и самодельный гриф для штанги готов. Получается дешево и сердито. Как вариант, можно и так сделать. 

Вес двух блинов вместе с грифом составил около 40 кг. С временем можно изготовить еще парочку блинов, чтобы увеличить общий вес. Можно сделать блины большего диаметра, и тогда весить они будут поболе. 

Подробно о том, как своими руками изготовить самодельные блины для штанги из бетона, вы можете посмотреть в видеоролике ниже. Эта идея принадлежит автору YouTube канала SARAY GEAR.

Оцените запись

гантелей своими руками | Сделайте свой собственный вес за 5 минут (с видео)

Гантели очень эффективны для тренировок, но они могут стоить дорого, особенно при покупке нескольких подходов.

Вы можете сделать свои собственные гири менее чем за 10 долларов или даже бесплатно, используя вещи, которые у вас уже есть дома.

Самое приятное то, что эти дешевые самодельные гантели ничуть не хуже той, которую вы покупаете.

Вы можете сделать гирю своими руками менее чем за 5 минут, мы включили несколько методов с простыми пошаговыми инструкциями и обучающими видео.

Если вы хотите сделать дома более тяжелые гантели, мы покажем вам, как использовать песок и цемент, чтобы получить больше гантелей из бетона. Это может занять немного больше времени, но может длиться годами, поэтому стоит потраченного времени и сэкономленных денег.

Преимущества гантелей для домашних тренировок

• Добавить разнообразие — Упражнения с собственным весом, такие как отжимания, великолепны, потому что вы можете выполнять их дома без веса. Но, используя гантели, вы можете добавить больше сопротивления и лучше воздействовать на определенные группы мышц.

  Самодельные гантели очень эффективны для увеличения мышечной массы груди без посещения тренажерного зала.

  Художественная гимнастика отлично подходит для укрепления кора и общей силы без внешнего сопротивления. Однако, если вы не используете веса во время тренировки груди, вы не добьетесь максимального роста груди.

  Даже такое упражнение, как бёрпи, которое является одним из лучших упражнений с собственным весом, не может заменить использование веса.

  Гантели позволяют изолировать и сосредоточиться на любых мышцах, которые вы хотите.Например, для более сильных и крупных бицепсов вы можете выполнять сгибания рук на бицепс или трицепс для большей ширины плеча.

• Тренировка всего тела — Вы можете выполнять множество упражнений с отягощениями и, в частности, с гантелями. От приседаний с гантелями и выпадов для ног до тяги гантелей для спины и сгибаний на бицепс для рук — и этот список можно продолжить.
• Лучше, чем тренажеры для наращивания силы и массы — Наличие набора гантелей полезно, даже если у вас уже есть тренажер для тренировки всего тела.Хотя эти универсальные тренажеры действительно удобны для занятий дома, у гантелей есть свои преимущества.

  Самым значительным преимуществом свободных весов перед тренажерами является выполнение сложных упражнений. Эти упражнения с гантелями задействуют несколько мышц одновременно и имеют больший потенциал для наращивания общей силы и мышечной массы.

• Гибкость — Наличие высоты под рукой дома дает вам гибкость для тренировок, когда вы хотите, когда захотите.Вы не ограничены часами местного тренажерного зала или посещением тренажерного зала и обнаружите, что зона со свободными весами слишком заполнена, чтобы тренироваться с комфортом.
• Легко хранить — Вместо того, чтобы покупать тренажер Bowflex, который займет много места, пара наборов гантелей или компактные регулируемые гантели сэкономят вам много места в вашем доме и часто могут быть хранится в шкафу. Вы по-прежнему можете отлично тренироваться, даже если тренажеры не занимают весь ваш дом.
• Лучше для похудания, чем кардио — Поднятие тяжестей, особенно в сочетании с аэробными упражнениями, является одним из наиболее эффективных способов сжигания жира и наращивания мышечной массы.

  Если вы будете сокращать периоды отдыха между подходами и переходить от одного упражнения к другому без длительных пауз, вы одновременно проработаете сердечно-сосудистую систему и мышцы, что лучше для похудания, чем просто кардио.

  Силовые тренировки также уменьшают ваши шансы заболеть диабетом и улучшают контроль уровня сахара в крови в большей степени, чем кардио.

• Сильные кости, а не просто сильные мышцы — Поднятие тяжестей увеличивает плотность вашей кости, что, в свою очередь, снижает вероятность перелома или перелома кости. Не отвергайте это как преимущество, поскольку в статье, опубликованной Гарвардской медицинской школой, говорится, что поднятие тяжестей снижает риск остеопороза, поэтому у вас есть еще одно преимущество.

Гантели — это простой способ изменить вашу обычную домашнюю тренировку, и на самом деле нет причин не делать этого, тем более, что делать собственные веса не так уж и сложно.

Мы собираемся показать вам 5 способов сделать гантели, некоторые из них очень простые, другие более сложные, но все же того стоят.

Вы можете сделать легкие или тяжелые самодельные гантели, здесь мы рассмотрим несколько способов. Некоторые очень просто, другие немного сложнее.

Вы готовы? Пойдите с первым методом.

Самодельные гантели для бутылок с водой

Эти самодельные гантели для воды очень просты в изготовлении.

Вы можете сделать их бесплатно из расходных материалов, которые уже есть у вас дома, или потратить всего несколько долларов на то, что вам нужно.Эти водные гантели, сделанные своими руками, могут весить от 3 фунтов каждая или почти до 30 фунтов.

• Восемь бутылок с водой
• Вода
• Сверхпрочная лента (например, изолента, малярная лента)
• Трубка, труба или что-то подобное, что является прочным

• 1

  Залейте воду в каждую бутылку с водой, либо полные или столько, сколько вы хотите, чтобы они весили.

• 2

  Возьмите прочную ленту и оберните вместе четыре бутылки с водой, затем сделайте то же самое для остальных четырех бутылок с водой.

• 3

  Возьмите трубку, клюшку или удочку.

• 4

  Повернув дно бутылок с водой к палке, вставьте палочку в среднее пространство, образованное четырьмя бутылками с водой. Повторите этот шаг с другими бутылками с водой, закрепив их с другой стороны палки.

• 5

  Прикрепите клюшку и бутылки с водой липкой лентой друг к другу

• Если вы используете восемь 1,5-литровых бутылок со стандартной трубкой, каждая гантель будет весить около 27 фунтов (12.5 кг). При использовании восьми маленьких бутылочек 0,5 л каждая гантель будет весить около 10 фунтов (4,5 кг).
• Используйте маленькие бутылки, чтобы делать более легкие грузы, или большие бутылки, чтобы делать более тяжелые грузы.
• Используйте короткую палку или трубку, чтобы сделать самодельные гантели, или более длинную, чтобы сделать штангу.
• Вы можете взять старую метлу, которая вам не нужна, и распилить ее пополам, чтобы использовать ее как ручки для гантелей.

Сделайте гантели из песка

На изготовление этих песчаных утяжелителей уходит 30-45 минут, что немного больше времени, чем на изготовление гантелей для бутылок с водой, о которых мы упоминали ранее.

Вам понадобится несколько инструментов, но их все равно довольно просто сделать, даже не имея опыта работы своими руками.

Пошаговые инструкции легко выполнять, а видео демонстрирует каждый шаг на этом пути.

• Две пластиковые бутылки объемом 20 унций (600 мл) или больше
• Десять фунтов песка
• Деревянный дюбель (один 8 дюймов длиной или два куска 4 дюйма)
• Четыре винта
• Бумага
• Пенопласт (необязательно)

• Деревянная пила
• Отвертка
• Измерительная лента
• Универсальный нож
• Маркер или ручка

• 1

  Возьмите две бутылки и убедитесь, что деревянный дюбель несколько плотно входит в горлышко.Если он немного проигрывает, все в порядке, но лучше плотнее.

• 2

  Возьмите маркер, отметьте верхнюю часть бутылок и разрежьте их ножом.

• 3

  Обрежьте прямо под этикеткой дна бутылки

• 4

  Верхняя и нижняя части не должны подходить друг к другу (мы в основном сделали бутылки короче)

• 5

  Закрепите обе части скотчем, желательно прочной изолентой.

• 6

  Используя деревянную пилу, вырежьте дюбель, чтобы получить две детали.Используйте сантиметровую ленту и сделайте отметку ручкой, чтобы убедиться, что вы разрезали дюбель на две части так, чтобы каждая была длиной 12 дюймов (30 см). Это будут ручки гантелей.

• 7

  Сверните бумагу в форму конуса (воронки) с отверстием внизу и закрепите скотчем или изолентой, чтобы сохранить форму конуса.

• 8

  Поместите конус в горлышко бутылки и заполните обе бутылки, насыпав песок в конусы. То же самое должно доходить до верха бутылок.

• 9

  Вдавите палочку в каждую бутылку примерно на 4 дюйма (10 см) глубиной.

• 10

  С помощью отвертки возьмите один винт и вверните его в горлышко, чтобы закрепить дюбель в бутылке, чтобы он не упал.

• 11

  Этот шаг не является обязательным. Вы можете покрыть дюбель пеной, чтобы было удобнее работать с гантелями.

• 12

  Поместите вторую бутылку на другой конец ручки и закрепите винтом, как вы делали на шаге 10.Вот и все, как это круто!

• В качестве дюбеля вы можете использовать деревянную палку, например метлу, или купить ее в местном хозяйственном магазине.
• С помощью электрической отвертки или дрели легче закрепить винт через горлышко бутылки с водой и деревянный дюбель, чем с помощью отвертки.

Самодельные гири для бетона

В этом видео и в следующих инструкциях мы покажем, как сделать дома бетонные гантели из цемента.

Эти бетонные гантели намного тяжелее и прочнее, поэтому, если предыдущие гантели, сделанные своими руками, которые мы показали, слишком легкие для вас, попробуйте цементные.

Этот проект немного сложнее, и на его выполнение уйдет в общей сложности одна неделя. Это 1 неделя только потому, что цемент должен отстояться и затвердеть в течение нескольких дней.

• Одно маленькое ведро с 2 частями песка
• Одно маленькое ведро с 1 частью цемента
• Два пустых небольших ведра
• Деревянный дюбель (один 8 дюймов длиной или два куска 4 дюйма)
• Двадцать шурупов
• Белый клей
• Наждачная бумага
• Кисть среднего размера
• Ведро с водой
• Изолента

• Отвертка
• Измерительная лента
• Универсальный нож
• Маркер или ручка

• 1

  Возьмите рулетку или линейку и отметьте, чтобы разрезать дюбель на две части по 12 дюймов (30 см) в длину каждая.Вы можете использовать пилу, чтобы разделить их на две части, или просто купите два дюбеля длиной 12 дюймов каждый.

• 2

  Вверните по 10 винтов с каждой стороны дюбеля. Они не должны иметь какой-либо узор, все они должны выступать примерно на 2,5-4 см.

• 3

  Возьмите пустое ведро и налейте в него 2 части песка и 1 цемент, перемешайте и перемешайте вместе.

• 4

  Возьмите примерно 1 столовую ложку белого клея и добавьте в емкость примерно с 2 стаканами воды.

• 5

  Добавьте смесь воды и голубого цвета к смеси песка и цемента из шага 3.

• 6

  Тщательно перемешайте, пока смесь не приобретет однородную консистенцию. Возможно, вам потребуется добавить немного воды при перемешивании, пока не получите однородную кремообразную консистенцию.

• 7

  Либо залейте цементную смесь в маленькое пустое ведро, где должна быть сторона гантели, ЛИБО держите смесь в ведре как есть, если этого размера вы хотите, чтобы концы гантели были.

• 8

  Поместите один конец дюбеля в смесь. Примечание: убедитесь, что дюбель стоит прямо и не наклонен.

• 9

  Оставьте ведро с дюбелем в безопасном месте и оставьте на 2-3 дня, пока цемент полностью не высохнет.

• 10

  После высыхания цемента повторите шаги 3–9, на этот раз поставив ведро для высохшего цемента поверх вновь созданного.

• 11

  Через 2-3 дня другая сторона гантели застыла.

• 12

  Теперь вам нужно снять пластиковые ведра, чтобы обнажить цемент.Используйте канцелярский нож и аккуратно разрежьте пластиковое ведро, чтобы его было легче оторвать и отделить от цемента. (Совет: вы можете нагреть универсальный нож, чтобы облегчить резку)

• 13

  Чтобы сделать гантель удобнее, используйте наждачную бумагу, чтобы сгладить неровности.

• 14

  Создайте 2 части клея и 1 часть водной смеси (достаточно стакана воды) в пустой емкости. Тщательно перемешайте клей и воду в емкости.

• 15

  Нанесите смесь клея и воды средней кистью на цемент с обеих сторон гантели.Такая «окраска» гантелей клеевой смесью удерживает цемент от разрушения.

• 16

  (По желанию) дюбель можно обернуть поролоном или резиной (приклеить к палке или использовать утиный скотч). Это сделает рукоятку гантели толще, и ее будет удобнее держать в руке.

• Если вы купите большой мешок цементобетонной смеси (40-80 фунтов), вы можете сделать несколько гантелей разного веса для домашнего спортзала.
• Если у вас есть два дюбеля длиной около 8 дюймов (30 см) каждый, это избавит вас от необходимости использовать деревянную пилу, чтобы разрезать их пополам.Некоторые хозяйственные магазины могут предложить вам отрезать его.
• Поскольку вам нужно прикрутить 20 шурупов к каждой гантели (по десять с каждой стороны), что в сумме составляет 40 шурупов для пары гантелей, проще использовать электрическую отвертку или дрель с головкой отвертки.

Самодельные гантели для молока и воды

Этот метод отлично подходит, если у вас нет времени на изготовление гантелей из песка или бетона, если вам нужны только легкие гантели.

Обычно у нас уже есть все необходимое для изготовления гантелей дома, но мы редко думаем нестандартно, чтобы реализовать это!

Есть много способов сделать гантели из кувшинов для молока или воды, но этот метод, безусловно, самый простой. Вы можете сделать свои собственные веса менее чем за 5 минут, никаких инструментов не требуется!

• Два кувшина для молока, кувшины для воды или маленькие бутылки с водой (в зависимости от ваших потребностей)
• Вода, рис, галька или песок (вы определяете, насколько тяжелым вы хотите)

• 1

  Возьмите кувшины для молока, кувшины для воды , или любую другую бутылку и наполните водой, рисом, галькой или песком.

• 2

  Закрепите оригинальные крышки на кувшине и поднимите. Вот и все.

• Большие кувшины, наполненные водой, будут весить около 5,5 фунтов (2,5 кг) каждый. Наполните галькой, чтобы получить вес около 8 фунтов (3,5 кг) каждый.
• Будьте изобретательны: вы можете использовать бутылки меньшего или большего размера, в зависимости от того, какой вес вам нужен.
• Импровизируйте! Не ограничивайте себя тренировками только с обычными гантелями. Кувшины для воды, которые у вас уже есть дома, могут проработать ваши мышцы так же хорошо, как настоящая гантель (и без затрат)

Вес рюкзака

Ищете что-то более тяжелое?
Превратите любой рюкзак, который у вас есть, в эффективную самодельную гирю, с которой вы можете выполнять множество упражнений для всех групп мышц.

Возьмите рюкзак или спортивную сумку и наполните их книгами, журналами или другими тяжелыми вещами, которые вы найдете дома.

Если вы наполните рюкзак или спортивную сумку книгами или журналами, он может быстро стать действительно тяжелым, что идеально подходит для интенсивных домашних тренировок.

Он может действовать как быстро регулируемый вес, потому что вы можете быстро добавлять или извлекать предметы из рюкзака между упражнениями и подходами, делая его легче или тяжелее, сводя к минимуму отдых во время тренировки.

Нравится?
Поделитесь с друзьями 🙂

Как сделать гантели для тяжелой атлетики?

Поднятие тяжестей для бодибилдеров то же самое, что кислород для жизни: привычка.

Это фитнес-оборудование используется в некоторых силовых тренировках для повышения тонуса мышц и наращивания мышечной массы.

Если вы используете гантели для аэробных упражнений, вы можете сжечь больше калорий за меньшее время.

Помимо похудания, гантели также помогают в тренировке равновесия .

Некоторые люди ходят в свои домашние тренажерные залы. При ограниченном пространстве и ограниченном оборудовании гантель является наиболее компактным аксессуаром для тяжелой атлетики , доступным на рынке.

В письме своему сыну великий Бенджамин Франклин написал, что он использует гантели для большинства своих ежедневных упражнений. Что ж, нам не нужно больше убеждать вас в том, что гантели — ваш лучший партнер в тренировках.

Однако покупать в магазине подъемные грузы, особенно гантели, все равно, что копать дыру в кармане.

Что, если я скажу вам, что вы можете сами сделать гантели?

В этом пошаговом руководстве мы покажем вам, как сделать гантели из цемента для следующей тренировки по тяжелой атлетике.

Необходимые материалы

Вам не нужно бродить в поисках этих предметов. Посетите любой строительный магазин рядом с вашим домом и расскажите, что вам нужно.

• ¾ ’’ Тройники из оцинкованной стали (4)
• 12 ’’ Трубы с ’’ резьбой (2)
• 6 » x 3 » Переходник резиновой трубы (1)
• Plastidip (1) опционально
• Портлендский цемент

Руководство Step-Wise

Просто следуйте этим простым рекомендациям, чтобы сделать гантель дома.

Первая половина гантелей:

1. Возьмите трубку с резьбой и наденьте тройники на каждый ее конец.
2. Теперь подвесьте трубу так, чтобы она располагалась перпендикулярно дну примерно на 1 дюйм.
3. Вы можете использовать куски пенополистирола и склеить их вместе в форме пирамиды, чтобы удерживать трубу на месте.
4. Используйте старое ведро, чтобы перемешать цемент и заполнить резину.
5. Положите резину на пенополистирол и отрегулируйте ее высоту.Вы также можете использовать для этой цели горячий клеевой пистолет.
6. Пусть выставит на ночь.
7. Теперь обрежьте резиновый переходник. Осторожно снимите его и обнажите гипс внутри.

Ваша первая половина гантели готова!

Вторая половина гантели:

1. Используйте 2 бетонных блока и 2 метлы, чтобы подвесить первую половину гантели на нужной высоте.
2. Отрегулируйте высоту так, чтобы нижняя буква Т располагалась на расстоянии 1 дюйм от низа.
3. Закрепите резину как следует, так как теперь на ней есть порез.
4. Снова залейте цемент и дайте ему высохнуть, как вы делали с первой половиной гантели.
5. Сделайте пробный спрей для лучшего результата.
6. После того, как цемент достаточно высохнет, можно использовать пластидип после его грунтования.

Поздравляем! Вы только что построили свои собственные гантели. Вы можете продолжать экспериментировать с этим руководством, чтобы сделать гантели тяжелее в соответствии с вашими требованиями.

Эти культуристы сделали свои гантели из бетона

Доступ к оборудованию для тренировок стал постоянной проблемой во время пандемии, когда тренажерные залы закрывались, а онлайн-заказы сохранялись в течение нескольких месяцев. В недавнем видео братья YouTube по бодибилдингу Брэндон и Хадсон Уайт, также известные как Buff Dudes, отреагировали на нехватку, просто сделав свои собственные 65-фунтовые гантели из материалов, которые стоят не более 25 долларов.

Для постройки на целый день потребовались всего два 60-фунтовых мешка с бетоном, несколько досок из фанеры толщиной 3/4 дюйма и стальная труба для ручки.«Это настоящая свалка, сделанная своими руками», — сказал Брэндон. «Я имею в виду, что мы в значительной степени находим все, что есть поблизости, и используем это, что делает его крутым, но не самым красивым».

С небольшой помощью своего отца, Дьюка, который в начале этого года снял собственные видеофильмы, демонстрирующие, как он конструировал свои собственные весовые плиты и полустойку во время пандемии, братья разработали свой «Buff Blox». Они были вдохновлены некоторыми стальными «колокольчиками с центральной массой», которые они видели во время поездки в Мистер Олимпия, которые имели сферическую форму и имели внутреннюю планку, которая работала как ручка.«Мы думали, как было бы здорово, если бы мы могли сделать их из бетона», — сказал Брэндон. В конечном итоге они выбирают форму куба вместо сферы, чтобы сделать их немного проще.

Они начали с изготовления пресс-формы для фанерного куба, а затем пресс-формы меньшего размера для внутреннего отсека, освободив место для руки. После этого Дюк скрепил две коробки вместе с помощью 8-дюймовой стальной трубы. Затем они заполнили внешнюю часть формы смешанным бетоном, выровняли ее и оставили на ночь для застывания.

Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

16 часов спустя это был простой случай сломать внешнюю деревянную опалубку и включить насос.

«10-дюймовые коробки, которые мы сделали, весили около 65 фунтов», — сказал Хадсон. «Это чертовски тяжело, поэтому, конечно, если вы хотите меньший Buff Blox, вы всегда можете сделать 8-дюймовую коробку или даже 6-дюймовую коробку, и тогда самое замечательное в этом то, что у вас есть все виды разного веса. для всего, что вы хотите сделать.«

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Стойка для гантелей своими руками металлическая

10 бесплатных схем стойки для гантелей своими руками

Хотите построить весовую стойку? Если вы любите следить за своим весом во время тренировки дома, вы должны систематизировать свои веса. Итак, воспользуйтесь этими 10 лучших расстановок для гантелей своими руками , чтобы организовать домашний тренажерный зал и места для тренировок, и они особенно хорошо позаботятся о весах и гантелях.Большинство из них сделаны из дерева и имеют очень много разных дизайнов, подходящих для разных ситуаций и пространств. Однако, чтобы носить с собой коллекцию тяжеловесов, вы также получите бесплатные планы сборки металлической стойки для гантелей.

Сделайте небольшой тур по этим 10 планам самодельных стоек для гантелей, которые вдохновляют вас идеальными самодельными образцами. Вы получите бесплатные пошаговые инструкции, руководства и даже видеоуроки, как профессионально построить стойку для гантелей дома.

Выберите многоуровневую конструкцию, в которой будет несколько полок, чтобы можно было хранить весы по категориям.Затем спланируйте треугольную стойку для гантелей из обрезков древесины, она привнесет стиль в ваш домашний спортзал и поможет правильно управлять набором веса. В списке стоек для гантелей, сделанном своими руками, представлены дизайны для любого просторного домашнего тренажерного зала с короткими интервалами.

Во-первых, сделайте план стойки для гантелей своими руками в соответствии с вашим весом и другим спортивным оборудованием и определитесь с конструкцией, которую вы когда-либо сможете получить из древесных отходов. Просто ознакомьтесь со всеми этими конструкциями подставок для гантелей, сделанными своими руками, и выберите дизайн, который вы ищете для своего домашнего тренажерного зала.

1. Создайте самодельную стойку для гантелей за 3 шага

Избавьтесь от беспорядка на тренировочной площадке с помощью этой самодельной стойки для гантелей. Сборка весовых стоек своими руками будет завершена за 3 простых шага. Возьмите 2 части 2×6 и фанеру размером 11 x 43 дюйма толщиной 3/4 дюйма, чтобы построить эту стойку для гантелей. Выполните сборку с помощью винтов. Начните проект с создания базы. Подробная информация здесь: инструкции

2. Стойка для гантелей своими руками — бесплатный план

Получите бесплатные планы на стойку для самостоятельной сборки, чтобы построить стойку для гантелей, как профессионал.Он поможет легко и недорого организовать домашний спортзал. Вам понадобятся деревянные рейки 2 × 6, 2 × 12, 1 × 4 и 1 × 6, чтобы построить эту стойку для гантелей дома. Проект будет выполнен за день, его тоже можно подарить как сладкий подарок ручной работы. Подробности здесь myoutdoorplans

3. Стеллаж для хранения гантелей и штанги своими руками

Не хватает умных вариантов хранения в домашнем спортзале? Тогда сделайте умный шаг, чтобы организовать это сейчас, построив эту стойку для хранения веса и штанги. Вам понадобится 8 футов длиной 2 × 8 и 7 частей 8 футов длиной 2 × 4, чтобы построить эту стойку для хранения, которая поможет аккуратно хранить ваши веса.Подробная информация здесь: инструкции

4. Стойка для гантелей / настольный стол своими руками

Этот проект будет стоить вам 50–100 долларов и будет завершен только на выходных, в зависимости от уровня вашего мастерства. Постройте эту стойку для гантелей или столик своими руками из фанеры 2х4 или обрезков дуба. Завершите этот стол кипяченым льняным маслом и мебельным воском. Этот деревянный проект требует среднего уровня навыков. Подробности здесь ana white

5. Сделай сам Custom Garage Gym Rack

Если вы любите тренироваться в гараже и построили там тренажерный зал, который всегда загроможден весами.Затем вы должны организовать его, добавив этот индивидуальный гаражный тренажерный зал DIY весовую стойку . Сделайте его из 2х4, 2х6 и фанеры, и он будет хорошо организовывать ваше спортивное оборудование. Подробности здесь munsonmischief

6. Хранение грузовой стойки для гантелей из дерева

Получите здесь видеоинструкцию о , как сделать самодельную грузовую стойку , как профессионал. Он отлично упорядочит ваш набор веса в тренажерном зале, который часто скатывается по полу и создает большой беспорядок в вашем тренировочном пространстве.Создайте прочные деревянные полки, которые можно расположить на нескольких уровнях, создав эту стойку для веса. youtube

7. Стойка для гантелей «Сделай сам» за 20 долларов

Еще раз большое спасибо за этот видеоурок, который поможет вам собрать стойку для гантелей менее чем за 20 долларов, и при этом она будет очень прочной. Возьмите твердые сосновые доски, такие как 2 × 4, 2×6 и 2 × 12, чтобы построить тренажерный зал этого типа, который станет отличным предметом ручной работы для любителя тренажерного зала. Подробности здесь youtube

8. Самодельная деревянная грузовая стойка

Получите бесплатное видео-руководство по сборке этой деревянной грузовой стойки, которая поставляется с V-образной полкой внизу, чтобы выдерживать другой тип груза, как вы можете видеть.Возьмите деревянные планки 2х4, чтобы собрать эту деревянную штангу, которая станет сладким подарком ручной работы любителю тренажерного зала. Подробности здесь youtube

9. Сделайте самодельную стойку для гантелей из древесных отходов

Используйте древесные отходы по назначению и сделайте эту прочную и более длинную стойку для гантелей. Речь идет о создании треугольной стойки для гантелей, которая будет хорошо удерживать веса в полостях и по бокам. Вы должны получить эту стойку для вашего тренажерного зала или места для тренировок в гараже. Подробности здесь youtube

10.Стеллаж для хранения гантелей по индивидуальному заказу

Выберите бесплатные планы для сборки системы стойки для гантелей. Вы получите видеоинструкцию по созданию всего этого на профессиональном уровне. Возьмите стальные пластины или листы, чтобы создать долговечную более длинную стеллажную систему для вашего домашнего спортзала или любого помещения для тренировок в помещении. Бесплатные руководства здесь youtube

Заключение:

Организованное домашнее тренировочное пространство необходимо для того, чтобы ваше оборудование было организовано. Итак, эти идеи стойки для гантелей своими руками помогут вам создать нестандартную модель стойки для гантелей, которая лучше всего подойдет для вашего домашнего тренажерного зала.От пиломатериалов, сосны, древесных отходов, фанеры и даже стальных пластин — все эти идеи используются для создания прочной и более длинной стойки для гантелей. Все эти идеи экономичны и потребуют минимум столярных работ.

Наслаждайтесь счастливым и организованным домашним спортзалом !!!

Самодельные штанги и гантели | Live Healthy

Изготовление самодельных штанг и гантелей — интересный способ получить мотивацию и творчески подключиться к своим домашним тренировкам. Вы можете настроить каждое оборудование в соответствии с вашими потребностями в фитнесе.Работа с самодельными предметами и предметами домашнего обихода имеет дополнительное преимущество в том, что они чрезвычайно рентабельны, и подумайте о том удовлетворении, которое вы получите, когда достигнете своих целей в фитнесе со штангами и гантелями, которые вы сделали сами.

Get Crafty

Металлические трубы, формы, бетон или штукатурка — все, что нужно «сделай сам» для изготовления качественных гирь в домашних условиях. Кашпо, деревянные ящики и даже старые молочники — отличные формы. Однако, если вы не скульптор или подрядчик, у которого обычно есть эти принадлежности и навыки работы с ними, обязательно прочтите все инструкции на упаковке.Вы не сэкономите денег, если вам придется переделывать проект.

Итак, вы не Марта Стюарт?

Ничего страшного, если поход в местный магазин товаров для рукоделия или товаров для дома не для вас. Множество обычных предметов домашнего обихода служат огромным весом. Консервы разного веса являются традиционной заменой гантелей. Также подумайте о других предметах кладовой, таких как отдельные бутылки с водой, большие бутылки сока и даже пакеты с сахаром или мукой. Для тех, кто не хочет смешивать еду с тренировками, не проблема.Возьмите теннисный мяч, сделайте надрез в шве и набейте мяч монетками, чтобы мгновенно получить вес руки.

Принесите штанги

Если вы хотите сделать штангу своими руками, не ищите больше, чем ваш гараж, в поисках прочной деревянной метлы или длинных металлических трубок. Ведра из хозяйственного магазина или даже пластиковые пакеты для продуктов, свисающие с каждого конца, идеально подходят для размещения дополнительного веса, возможно, для упражнений с гантелями можно использовать одну или две банки. Поскольку ведра или сумки не могут быть закреплены на столбах, как традиционные грузы, вы должны уделять особое внимание их балансировке, в противном случае вы рискуете пораниться или повредить пол.

Slosh Pipe

Хотя это может выглядеть как длинная штанга, это намного больше. «Искусство мужественности» описывает это как двухдюймовую ПВХ-трубу длиной 5 футов, заполненную водой на две трети и запечатанную с обоих концов. Подъем над головой и скручивания прорабатывают корпус и плечи, в то время как традиционные приседания нацелены на квадрицепсы. Если «мужественность» не совсем ваша цель, соорудите штангу с трубами меньшего диаметра или просто удалите часть воды из водосточной трубы, чтобы сделать ее легче.Это полностью регулируемое оборудование, сделанное своими руками.

Ссылки

Биография писателя

Мелани Клатфелтер начала писать в 2010 году для различных веб-сайтов. В 1996 году она получила степень младшего специалиста по искусству в Университете штата Флорида, специализируясь на биологических науках. Проработав пять лет в сфере дошкольного образования, Клатфелтер в 2009 году получила диплом практического медсестры в Общественном колледже Центральной Каролины и в настоящее время является лицензированной медсестрой в Северной Каролине.

Самодельные заменители гантелей, которые можно использовать в силовых тренировках

Поскольку в настоящее время мир борется с пандемией COVID-19, все тренажерные залы, фитнес-центры и институты йоги закрыты и останутся таковыми до дальнейшего уведомления властей. Эта недоступность тренажерных залов в настоящее время привела к увеличению феномена тренировок дома.

Но обычная проблема, с которой люди сталкиваются с идеей тренировок с отягощениями дома или домашних тренировок, — это отсутствие базового спортивного оборудования, такого как гантели, гири или другие виды тяжестей.Если вы также боретесь с той же проблемой, то эту статью вам обязательно нужно прочитать, так как здесь мы перечислили некоторые супер-крутые заменители гантелей, которые легко доступны дома.

Также читайте: Taapsee Pannu и другие знаменитости B’wood показывают, как привести свой спортзал домой во время самоудаления

Фитнес-хаки: самодельные гантели, которые можно использовать для домашних тренировок

Бутылки для воды

Самая простая и часто используемая самодельная гантель — это две бутылки с тяжелой водой в вашем домашнем режиме тренировки.Вы можете выбрать размер бутылки в зависимости от вашего выбора: от 1,75 литра до 3 литров в обе руки. Можно делать сколько угодно подходов, держа по одной бутылке в каждой руке. Кроме того, можно также уменьшить или увеличить вес, выпивая или разливая воду в бутылки. В случае, если вы не используете бутылки с водой, вместо них можно использовать кувшины для воды, поскольку они выполняют аналогичную работу.

Также читайте: Советы по фитнесу: хотите похудеть быстрее? Попробуйте HIIT Workout

Рулоны туалетной бумаги

Следующими в списке самодельных гантелей, которые можно использовать, являются рулоны туалетной бумаги.Количество рулонов туалетной бумаги, которые вы можете держать в каждой руке, полностью зависит от вас. Просто убедитесь, что вы чувствуете вес бицепса, когда делаете сгибания рук с этими самодельными гантелями. В идеале рекомендуется 10-15 подходов со счетом 15-10-8 для эффективных результатов, если делать это регулярно в течение нескольких недель.

Также читайте: Desi Hacks для ухода за кожей в сезон дождей, чтобы предотвратить прыщи, потрескавшиеся губы и жирную кожу

Мешки пшеницы

Мешки с пшеницей бывают разных размеров, например, 1,2,5 или 10 кг.Начните с 1-килограммового мешка для пшеницы и используйте его в качестве самодельной гантели. Можно также делать упражнения, такие как жим от груди, с более тяжелым мешком пшеницы. Десять раундов подъема одного или двух килограммов пшеничного мешка — отличная замена гантелям, используемым в спортзалах.

Также читайте: Расслабление мышц: попробуйте прогрессивное расслабление мышц для снятия стресса

Спортивные сумки с одеждой

Если вы привыкли поднимать тяжелые сумки для покупок, вам наверняка понравится эта идея самодельных гантелей.Можно использовать две спортивные сумки с одеждой, наполненной как гирьки, в руках и тренироваться дома. Опробовав этот вариант спортивных сумок в качестве утяжелителей, вы уменьшите вероятность испортить пол пшеницей или водой.

ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ | Содержимое, представленное выше, предназначено только для информационных целей и получено с различных веб-сайтов. Он вовсе не предназначен для замены профессионального совета.