Функциональная тренировка для похудения: Функциональные тренировки для похудения для женщин в Москве

Содержание

Функциональные тренировки для похудения для женщин в Москве

Правила функционального тренинга для похудения

Многие тренировки направлены либо на набор массы или на сброс лишнего веса. Третьего не дано. Кардио-тренинг подразумевает под собой тренировки, направленные на выносливость. Силачи же полностью исключают кардио-тренинг из своего рациона и делают акцент на силе. Поэтому тяжелоатлеты неповоротливые, а легкоатлеты не могут похвастаться огромной силой. Что же касается жиросжигающего и функционального тренинга для женщин, то лучше всего использовать кардио нагрузки и силовые в одной программе и умело между собой комбинировать. Такие тренировки показывают максимальную результативность и показывает ошеломляюще быстрый эффект. Особую популярность тренинг приобрел за последние 10 лет, поскольку увеличился процент населения «плотными» людьми.Функциональные тренировки для похудения в Москве, позволяют более быстро и качественно сбросить вес и приобрести желаемую форму за короткий промежуток времени.

Преимущества комбинированного тренинга для женщин

Каждое упражнение вы сможете выполнить, поскольку для их выполнения не требуется особенная техника. Бегать, прыгать, быстро ходить и так далее мы можем от природы, поэтому не требуется тратить длительное время для обучения движения.
Широкий спектр упражнений позволяет задействовать в работу не только мышцы, но и суставы. Ваши суставы не пострадают, поскольку план тренировок не акцентирован на большие веса. Это позволяет улучшить состояние суставов для выполнения более тяжелых нагрузок.
Универсальность. За счет комбинированного тренинга, который включает в себя увеличение силовых показателей, кардио нагрузок и постепенной растяжки, ваше тело преобразовывается у вас на глазах. Каждый новый день радует вас результатами предыдущей тренировки.

Исправление дефектов и проблем осанкой и позвоночником. Использование силовых нагрузок в тренинге позволяет убирать симптомы ранней стадии кифоза либо сколиоза.
За счет постоянного выделения пота, будут выходить солевые выделения, которые часто являются причиной задержки воды. Это одна из самых популярных проблем, из-за которой женщины не могут сбросить лишний вес.
Тренинг позволяет запустить процесс метаболизма, который способствует росту мышечных волокон и быстрому сжиганию подкожного жира.

Маленькие веса либо работа с собственным весом позволяет предотвратить вероятность травмы.
Постепенное увеличение нагрузки позволяет привыкнуть организму и запускать в организме процессы жиро сжигания.

Принцип составления тренировок для похудения

Чтобы сделать акцент на сжигании жира, лучше всего отдать предпочтение схеме 70 на 30. 70% тренинга – кардио нагрузки, а остальные 30 – работа на мышечную структуру. После определенного промежутка вы почувствуете, что упражнения, которые раньше давались с трудом теперь выполняются без появления пота. Тогда и нужно будет постепенно сдвигать программу в функциональных тренировках для женщин и добавлять больше нагрузок.

Наш организм способен адаптироваться под различные нагрузки и выдерживать любые стрессовые ситуации. Чем больше и чаще вы будете разбавлять свой тренинг и увеличивать нагрузки, тем лучше будет результат во всех его проявлениях.

При составлении программы необходимо делать акцент на упражнения, которые задействуют максимальное количество групп мышц. Лучше всего добавить в программу базовые упражнения: становая тяга, приседания с весом и жим лежа. При выполнении этих упражнений будет задействоваться одновременно большое количество мышц, которые намного дольше и труднее прокачивать в изолированном темпе. Следует раз в 20 дней увеличивать вес снаряда, чтобы улучшать мышечную выносливость и поддавать мышцы стрессовым ситуациям.

Чтобы постоянно терять лишний вес, не стоит «лезть» на веса. Увеличение веса в каком-либо упражнении не ускорит процесс жиро сжигания, а скорее всего быстрее приведет к травме. Подходите с умом к выбору снаряда и увеличения веса, если хотите летом блистать сногсшибательной фигурой.

Во время выполнения кардио-нагрузок стоит правильно дышать. Особенно это важно после окончания упражнений. Легкая растяжка и детский вдох-выдох позволит крови в вашем организме быстрее циркулировать и быстрее переносить питательные элементы для роста в мышцы, на которые вы сегодня делали акцент. Релаксация позволяет расслабить тело и запустить процессы анаболизма. Первое время не получится из-за одного дыхания восстанавливаться, но как говорится: «Москва не сразу строилась».

Период восстановления должен полностью восстанавливать ваше самочувствие для дальнейшей тренировки. Не стоит усердствовать с тренировками и проводить их 2 или 3 раза в день. Износ организма не приведет к желаемым результатам, а вызовет лишь ряд проблем и состояние «перетренированности».

Очень важную роль играет – питание. Если вы решили сбросить лишний вес и способствовать ускорению этого процесса, стоит отказаться от сладостей, мучного, жаренного. Таким образом, правильное питание с

функциональным тренингом в Москве позволит приблизить вас к желаемому результату.

Составления плана функциональных тренировок в Москве

Если имеется возможность, то обратитесь за составлением плана тренировок к специалисту либо знакомому, который разбирается в данном вопросе. Эта программа тренировок общая и не учитывает ваши физические возможности, параметры тела, возраст и силовые показатели.

Бег на кардио-тренажере (15 минут). Такая разминка разогреет ваши связки и суставы и приведет организм в тонус.
Силовая нагрузка будет состоять:

Подтягивания 3 подхода по 5 раз. Если вы не умеете подтягиваться, то используйте специальные тренажеры либо резину. В случае, когда такого оборудования нет, начните с отжимании от пола.

Приседания со своим весом по 10 раз.
Сделать таких 3 круга с перерывом не более 3 минут.

План второго тренировочного дня:

Разминка и кардио (15 минут).
Шаги с весом 15 раз на 1 ногу.
Отжимания 10 раз.
Сделать 5 кругов с интервалом перерыва в 1 минуту.

Это программа укрепляющая и позволяет задействовать все группы мышц в один день. В зависимости от вашего роста и развития, вы сможете уже более углубленно подбирать и редактировать свой функциональный тренинг для похудения. Теперь, когда вы получили базовые знания о составлении функционального плана тренировок, можно идти и покорять новые вершины.

Записаться на тренировку

Помогут ли функциональные тренировки похудеть?

Программа интенсивных тренировок, называемая Кросс-тренингом, уже завоевала любовь начинающих и опытных спортсменов из разных уголков мира. Каждый использует высокоинтенсивный комплекс упражнений в своих целях: кто-то развивает силу и выносливость, кто-то улучшает координацию и скорость движений, а кто-то делает Кросс-тренинг средством для похудения.

Интересно, что каждый из спортсменов добивается желаемых результатов. Конечно, при условии, что работает действительно качественно, не обманывая тренера и собственный организм.

Именно благодаря своей эффективности и многонаправленности Кросс-тренинг и обрел огромную популярность. В нем сочетаются элементы ключевых спортивных дисциплин: легкой атлетики, тяжелой атлетики, гимнастики, акробатики, пауэрлифтинга, а также кардионагрузки.

Однако вернемся к вопросу лишних килограммов и борьбы с ними. Да, можно смело утверждать, что использовать Кросс-тренинг для похудения очень удобно и рационально. Энергичные тренировки, состоящие из постоянно меняющихся движений, дают невероятный эффект: включают в работу почти все мышцы нашего тела, разгоняют метаболизм, сжигают жир.

Стройное, а не тощее тело – не перепутайте!

Однако существуют мнения, что применять тренировки по Кросс-тренингу для похудения бесполезно. Мол, эффект будет противоположным. Здесь следует копнуть глубже и разобраться, что подразумевается под похудением. Потеря лишнего веса, избавление от жировых складок, целлюлита, приобретение не просто стройного, а именно подтянутого и упругого тела? Если да, то Кросс-тренинг-упражнения для похудения – это именно то, что вам нужно!

Возможно, встав через пару месяцев занятий на весы, вы не увидите огромного отвеса.

Ведь во время тренировок не только сжигается жир, но и развивается мышечная масса. А мышцы, как известно, тяжелее жира. Расходуя жировой запас, вы увеличиваете мышцы и совершенствуете их форму. Поэтому среди «опытных» поклонников Кросс-тренинга нет анорексичных худышек. Только сильные, подтянутые, здоровые и стройные атлеты с великолепными спортивными телами.

И еще один совет. Следует помнить: чтобы Кросс-тренинг-программа для похудения была особенно эффективной, необходимо следить за своим рационом. Не стоит злоупотреблять сладостями, жареной, копченой и соленой едой.

Круговая функциональная тренировка для похудения девушкам

Круговая функциональная тренировка для похудения девушкам. Как эффективно сбросить вес и убрать жир при занятиях фитнесом в тренажерном зале.

Круговая функциональная тренировка для похудения девушкам

Не секрет, что силовые тренировки оказывают положительное влияние на метаболизм. При этом организм расходует калории не только во время выполнения упражнений, но и после. Такой процесс называется EPOC (от английского post exercise energy consumption ― посттренировочный расход энергии). Происходит он из-за того, что во время занятий спортом организм переходит на режим большего потребления кислорода.

Проведенное в 2002 году исследование о силовом тренинге показало, что метаболические процессы протекают на 4 % быстрее в течение 16 часов после тренировки. Другие тесты свидетельствуют, что расход калорий может сохраняться еще дольше ― до 38 часов после нагрузки. Чтобы этого добиться, рекомендуется сочетать простые силовые упражнения и кардионагрузку в формате круговых тренировок.

Упражнения, нагружающие все мышцы, и высокоинтенсивные базовые движения (ссылка на статью «Что лучше: тренировка на все тело или на отдельную группу мышц») с короткими интервалами отдыха приведут к максимальному расходу калорий как во время, так и после тренировки.

Длительность тренировки: 20–30 минут.

Стиль тренинга: круговая тренировка.

Основные правила: выполните один круг, делая каждое упражнение в течение 45–60 секунд без отдыха между упражнениями. По окончании круга отдохните 60–90 секунд и продолжайте работать в таком же формате еще минут 20–30.

Полезная статья: «Программа тренировок с собственным весом в домашних условиях»

Что нужно знать

Работайте до чувства усталости и следите за частотой сердечных сокращений, сохраняя хорошую технику. Это поможет максимально нагрузить мышцы.
Подберите такой вес отягощения, с которым вы добьетесь отказа за 30–45 секунд работы без нарушений техники.
Уделяйте больше внимания базовым высокоинтенсивным упражнениям, перемежая их с короткими периодами отдыха.
Меняйте тренировки каждые 3–4 недели.

Рекомендуемые упражнения

Приседания и жим с гантелями
Горизонтальные подтягивания на грифе
Выпады с прыжками и чередованием ног
Отжимания на гантелях с подъемом их вверх
Становая тяга (с пола или в силовой раме)
Броски медбола
Езда на велотренажере или ходьба на стэппере
Берпи

Спасибо, Ваш комментарий отправлен.

a:43:{s:16:»ADD_REVIEW_PLACE»;s:1:»1″;s:17:»BUTTON_BACKGROUND»;s:7:»#dbbfb9″;s:10:»CACHE_TIME»;s:8:»36000000″;s:10:»CACHE_TYPE»;s:1:»A»;s:26:»COMMENTS_TEXTBOX_MAXLENGTH»;s:4:»1000″;s:20:»COMPOSITE_FRAME_MODE»;s:1:»A»;s:20:»COMPOSITE_FRAME_TYPE»;s:4:»AUTO»;s:11:»DATE_FORMAT»;s:5:»d.m.Y»;s:21:»DEFAULT_RATING_ACTIVE»;s:1:»3″;s:12:»FIRST_ACTIVE»;s:1:»2″;s:10:»ID_ELEMENT»;s:4:»5273″;s:11:»INIT_JQUERY»;s:1:»N»;s:10:»MAX_RATING»;s:1:»5″;s:12:»NOTICE_EMAIL»;s:0:»»;s:13:»PRIMARY_COLOR»;s:7:»#a76e6e»;s:27:»QUESTIONS_TEXTBOX_MAXLENGTH»;s:4:»1000″;s:25:»REVIEWS_TEXTBOX_MAXLENGTH»;s:4:»1000″;s:13:»SHOW_COMMENTS»;s:1:»Y»;s:14:»SHOW_QUESTIONS»;s:1:»N»;s:12:»SHOW_REVIEWS»;s:1:»N»;s:18:»COMPONENT_TEMPLATE»;s:4:»blog»;s:17:»~ADD_REVIEW_PLACE»;s:1:»1″;s:18:»~BUTTON_BACKGROUND»;s:7:»#dbbfb9″;s:11:»~CACHE_TIME»;s:8:»36000000″;s:11:»~CACHE_TYPE»;s:1:»A»;s:27:»~COMMENTS_TEXTBOX_MAXLENGTH»;s:4:»1000″;s:21:»~COMPOSITE_FRAME_MODE»;s:1:»A»;s:21:»~COMPOSITE_FRAME_TYPE»;s:4:»AUTO»;s:12:»~DATE_FORMAT»;s:5:»d. m.Y»;s:22:»~DEFAULT_RATING_ACTIVE»;s:1:»3″;s:13:»~FIRST_ACTIVE»;s:1:»2″;s:11:»~ID_ELEMENT»;s:4:»5273″;s:12:»~INIT_JQUERY»;s:1:»N»;s:11:»~MAX_RATING»;s:1:»5″;s:13:»~NOTICE_EMAIL»;s:0:»»;s:14:»~PRIMARY_COLOR»;s:7:»#a76e6e»;s:28:»~QUESTIONS_TEXTBOX_MAXLENGTH»;s:4:»1000″;s:26:»~REVIEWS_TEXTBOX_MAXLENGTH»;s:4:»1000″;s:14:»~SHOW_COMMENTS»;s:1:»Y»;s:15:»~SHOW_QUESTIONS»;s:1:»N»;s:13:»~SHOW_REVIEWS»;s:1:»N»;s:19:»~COMPONENT_TEMPLATE»;s:4:»blog»;s:8:»TEMPLATE»;s:4:»blog»;}

Особенности функционального тренинга для похудения

Наше тело – уникальный организм, который обладает огромным количеством функций и возможностей. В наших силах выдерживать даже сильные физические нагрузки и умение отлично бегать, прыгать или взбираться вверх. Но в эпоху развития информационных технологий эти навыки постепенно стали утрачивать свое значение, и тело человека стало все больше находиться в состоянии покоя. Все это непременно сказывается на состоянии физического и психологического здоровья, вызывая неприятные последствия.

Именно поэтому среди тех, кто заботиться о своем здоровье и фигуре, стало все чаще звучать понятие «функциональный тренинг».

Назад к естественности

Нашим предкам, чтобы выжить в суровых условиях естественного отбора, приходилось быть многозадачными, осваивать множество профессий и умений. Именно поэтому их тело было развито равномерно. Проблема современных условий работы такова, что без постоянного задействования «нерабочие» части тела перестают функционировать в полном объеме.

Чтобы вернуть им первоначальное состояние и возможности, как раз и существуют функциональные тренировки.

Классический фитнес направлен на проработку отдельных групп мышц, а функциональный охватывает все тело. Давайте же разберемся, какую реальную пользу, и кому он может принести?

В первую очередь, в самых простых бытовых ситуациях:

чтобы поднять и нести тяжелые пакеты из супермаркета, не мучаясь потом приступами боли в пояснице, недостаточно иметь сильные руки, нужна крепкая поясница, позвоночник и натренированные ноги;
чтобы поймать падающего ребенка и самому не упасть, мало быстрой реакции, нужна правильная координация и подвижность всех мышц тела;
чтобы идти на высоких каблуках и не изнывать от неимоверной боли, нужно не только умение, а и правильная работа вестибулярного аппарата и хорошо развитые мышцы ног и спины.

Все эти ситуации не смоделируешь на тренажере, поэтому суть функционального тренинга – выполнение движений, максимально приближенных к тем, с которыми человек встречается ежедневно.

Такие упражнения также способны помочь в борьбе с лишним весом, подготовиться к другим физическим нагрузкам, например, людям, которые занимаются горнолыжным спортом, серфингом, теннисом или волейболом. Подобные занятия укрепляют плечевой и поясничный отдел, помогают правильно распределить нагрузку и снять ее часть с основных задействованных частей тела.

Кроме этого, функциональные тренинги будут полезны тем, кто перенес травму или оперативное вмешательство, а также в послеродовой период.

Специфика занятий

Функциональный тренинг подходит всем. Для женщин он станет отличным способом стать стройнее, а для мужчин потренировать и усилить собственную выносливость. Как и другие тренировки, он имеет свою специфику.

Каждая мышца человеческого тела рассматривается как важное звено общей цепи. Поэтому в функциональных тренировках продуман подход к каждой части тела.
Главный принцип занятий – поочередное включение в работу всех мышечных групп.
Будьте готовы, что кроме привычных спортивных снарядов вы можете проходить упражнения на неустойчивых платформах, неровных поверхностях, которые направлены на тренировку глубоко расположенных мышц.
Еще одна особенность тренинга – ассиметричные занятия, которые дают возможность добиться сбалансированности и равномерного развития правой и левой части тела. Их необходимость объясняется ежедневной локальной нагрузкой на одну из рук, ног или тела в общем.

Ждать видимого и быстрого результата для внешней красоты не стоит. Он придет со временем, но не настолько быстро, как после изнурительных тренировок в тренажерном зале. Но зато потраченное время не пройдет впустую – вы сформируете правильный и четкий баланс, улучшите гибкость, начнете увереннее владеть своим телом и лучше двигаться.

Правильное похудение

Для того чтобы избавиться от лишних килограммов, существует огромное количество систем питания и физических упражнений. Но опытные фитнес-тренеры уверены, что будущее именно за функциональными тренировками. Почему именно они?

Силовые упражнения помогают на протяжении выполнения комплекса поддерживать высокий сердечный ритм, а это значит, что расход энергии будет значительно выше.
Разнообразие нагрузок предусматривает нагрузку и на дыхательную систему. В то время, когда вам будет сложно дышать, выполняя упражнение, знайте, что организм заимствует кислород мышц, тем самым тренируя их.
Уровень метаболизма ускоряется за счет одновременной интенсивной проработки нескольких групп мышц.
Долго выматывать себя занятиями не придется, тренировка длится от 20 до 60 минут, но в течение этого времени придется сильно попотеть.

Функциональные тренинги прекрасно зарекомендовали себя не только в качестве комплекса для поддержания формы, но и как терапевтические занятия, способные устранить последствия некоторых заболеваний опорно-двигательного аппарата и даже инсульта. Тренеры единогласно считают, что функциональные занятия очень скоро заменят привычные тренировки по фитнесу, ведь являются максимально связанными с нашей повседневной жизнью.

Кардио или силовые для похудения: что лучше?

Приходя в фитнес-клуб, новички задаются вопросом: что лучше для похудения, кардио или силовые тренировки? Может показаться, что проводить часы на беговой дорожке – наилучший путь к стройной фигуре, а силовые упражнения придуманы исключительно для тех, кто хочет иметь выразительные мускулы. На самом деле выбор далеко не очевидный.

В организме человека происходит постоянный сложный процесс обработки поступающих с пищей белков, жиров и углеводов. С их помощью строятся новые клетки тела, добывается «топливо» для обеспечения ежедневной активности, вырабатываются необходимые гормоны и ферменты. Эти процессы называются обменом веществ, или метаболизмом.

Ежедневно основной объем калорий тратится на поддержание деятельности жизненно важных внутренних органов, регуляцию температуры тела, дыхание. Мы расходуем энергию, даже когда спим и вообще не двигаемся.

Дополнительный метаболизм запускают любые физические нагрузки, силовые или кардио. Его скорость очень важна для похудения: чем лучше метаболизм, тем проще бороться с лишними килограммами.

Особенности обмена веществ во многом зависят от пола, возраста, генетики, а также сочетания этих факторов. Кому-то повезло в сорок лет оставаться стройным без лишних усилий, другому необходима диета и постоянные тренировки уже в 20. К сожалению, на эти статические факторы повлиять нельзя, но метаболизм всё же можно попытаться «разогнать». Самый безопасный способ – организовать грамотный режим питания и отдыха, ввести в свою жизнь дополнительные физические нагрузки.

Существует три основных варианта, как использовать тренировки (силовые или кардио) для похудения и ускорения обмена веществ.

Заниматься только по тем программам, которые больше нравятся. Значительно похудеть при изолированных анаэробных (силовых) или аэробных (кардио) видах нагрузки, скорее всего, не получится, но для здоровья будет в любом случае полезно.
Распределять кардио и силовые тренировки по разным дням в течение недели. Хороший способ для тех, кто не может одномоментно выделить много времени на занятие спортом.
В одном тренинге сочетать кардио и силовые для похудения – как оптимальный вариант.

Кардиотренировки для сжигания жира

Кардио наилучшим образом влияет на сердечно-сосудистую систему. В этом отношении даже не приходится выбирать между кардио или силовыми тренировками, польза первых для укрепления здоровья давно доказана. А вот эффект жиросжигания кардионагрузка дает только при соблюдении определенных условий. Например, десятиминутной разминки на эллипсе перед силовой тренировкой точно не хватит, чтобы избавиться от лишних жировых запасов.

Аэробная нагрузка должна быть длительной (от 30 минут) и проводиться в умеренном темпе при частоте пульса около 120-140 ударов в минуту (около 60-70% от максимальной частоты сердечных сокращений для каждого возраста). В результате организм расходует лишние углеводы, а после опустошения этих запасов начинает сжигать жиры.

Наиболее эффективны высокоинтенсивные интервальные тренировки, но они требуют физической подготовки и не всегда подходят людям с большим лишним весом.

Чаще всего для значительного снижения веса чистого кардио недостаточно. При таком режиме похудения необходимо внимательно следить за питанием. С одной стороны, задача – снизить калорийность, с другой – не загнать организм в голодный стресс, при котором он вместо сжигания жира начнет его накопление и будет разрушать мышцы.

Хотя потеря калорий за один полноценный сеанс кардио может быть выше, чем во время силовой тренировки, по окончании занятия этот процесс останавливается. В этом основная разница кардио и силовых упражнений с точки зрения их эффективности для похудения.

Силовые тренировки и похудение

Метаболизм любого человека тем активнее, чем больше в его организме мышечная масса. Силовые тренировки отличаются тем, что «микротравмируют» мышцы и таким образом увеличивают энергетические затраты на их восстановление. Вы худеете в течение ещё нескольких часов после того, как закончили силовой тренинг. Кроме того, увеличивается расход энергии в повседневной жизни, потому что «содержание» развитых мышц требует гораздо больше калорий.

Разобравшись с тем, как работают кардио или силовые упражнения, несложно понять, что идеальная тренировка для похудения совмещает оба вида нагрузки. Фитнес-клуб THE BASE от Adidas создаёт для таких тренингов все условия и предлагает разнообразные тренировочные программы.

Good Bye Fat! – интенсивная программа в студии Cardio, она помогает не только быстро распрощаться с лишними килограммами, но и тщательно проработать мышцы. В программу включена взрывная плиометрия для всего тела, статическая и силовая тренировка, а также укрепляющие упражнения для связок и суставов.

Metabolic в студии Exos обещает ещё больший разгон метаболизма. Силовая тренировка на скорость в сочетании с кардио в быстром темпе вынуждает организм ускорять обмен веществ и тратить ещё большее количество калорий. Тело становится более выносливым, укрепляется сердечная мышца, а жир продолжает сгорать даже после окончания занятий.

Полезные советы, как улучшить свои спортивные результаты

Соблюдайте питьевой режим. Недостаток жидкости тормозит метаболизм, и процесс похудения замедляется.
Чем вы старше, тем больше умеренных силовых упражнений должно быть в вашей программе, так как с возрастом жировая масса активно вытесняет мышечную.
При недостатке силовых тренировок обязательно придерживайтесь дефицита калорий. Ешьте меньше, чем тратите, сделайте акцент на белковую составляющую меню (1,5-2 г белков на килограмм веса), а жиры и углеводы сократите.
Время от времени меняйте комплекс занятий, чтобы организм не привыкал к тренировочному процессу и эффект «плато» при похудении не затягивался.
Если ваша цель – стройная подтянутая фигура, не мучайтесь вопросом, силовая или кардио, просто выбирайте программы, сочетающие оба вида нагрузки.

Тренировки для похудения в THE BASE

METABOLIC
GRIT CARDIO
FIGHT FOR SHAPE

ФУНКЦИОНАЛЬНЫЙ ТРЕНИНГ — Сеть фитнес клубов Молот в Спб 🏆

Функциональный тренинг

Фитнес клуб Молот приглашает на групповые занятия Функциональный тренинг в СПб. Эффективность функционального тренинга не уступает популярной степ-аэробике и другим видам фитнеса.

Содержание

Функциональный тренинг – что это за тренировка?
Суть функциональных тренировок
Каких результатов ожидать при регулярных тренировках
Противопоказания
Работа с собственным весом
Функциональный тренинг для похудения
Рекомендации

Функциональный тренинг – что это за тренировка?

Функциональный тренинг в СПб

Тренировка с естественными нагрузками и движениями, называется функциональным тренингом. Она направлена не на красоту или эстетику. Главная цель занятий – сделать мышцы-стабилизаторы крепче, легко удерживающих тело в разных позах.

Основной принцип функциональных тренировок: комплекс упражнений построен на основе базовых упражнений, выполняемых каждый день. Тренировка развивает группы мышц и способности, которые человек задействует в повседневной жизни.

Суть функциональных тренировок

Функциональная тренировка — относительно молодая спортивная программа, основанная на отработке базовых действий, которые человек совершает ежедневно. Новое направление появилось, чтобы научить атлетов, применять спортивные навыки в повседневной жизни. Авторы функционального тренинга считают важным развивать именно те навыки, которые принесут пользу в быту: координацию движений, ловкость, силу и выносливость.

Комплекс упражнений функциональных тренировок, способен проработать как крупные мускулы, так и мелкие мышцы, связки, сухожилия. Занятия позволяют активно задействовать мышцы-стабилизаторы, которые в силовых программах не работают.

Тренировки проходят с использованием отягощений, тренажером, но большую часть упражнений выполняют с собственным весом. Функциональные тренировки завоевали свою популярность благодаря отсутствию чрезмерного напряжения на суставы, связки и минимальной осевой нагрузке на позвоночник.

Каких результатов ожидать при регулярных тренировках

Регулярные функциональные тренировки дают следующие результаты:

Этот вид тренинга одновременно развивает все основные физические качества: координацию движений, скорость, гибкость, выносливость.
Скелетная мускулатура развивается гармонично и сбалансировано, так как нагрузка равномерно распределяется на все мышечные группы и активно работают мышцы-стабилизаторы.
Фигура становится красивой: лишний жир сжигается и строится эстетичная мускулатура.
Улучшается общее состояние здоровья: ускоряется обмен веществ, начиная тренироваться, многие избавляются от вредных привычек, начинают правильно питаться и придерживаться принципов здорового образа жизни.
Регулярные занятия способны постепенно откорректировать дефекты осанки.
Помогает избавиться от накоплений солей.
Кардио упражнения укрепляют сердечно-сосудистую систему.

В функциональном тренинге прорабатываются все основные группы мышц — это главное преимущество данного направления.

Противопоказания

Все спортивные тренировки имеют свои противопоказания. Функциональный тренинг не исключение.

Занятия противопоказаны при следующих состояниях:

беременность во втором и третьем семестре;

патологии сердца и сосудов;

серьезные травмы и заболевания позвоночника;

патологии почек;

травмы и заболевания опорно-двигательного аппарата;

воспалительные процессы и инфекции, сопровождающиеся повышенной температурой.

Тренировки противопоказаны в период обострения хронических заболеваний и различных травмах. Перед началом занятий необходимо проконсультироваться с доктором.

Работа с собственным весом

Тренировки с собственным весом направлены на глубокое развитие организма, чтобы исключить неприятные последствия при повседневных нагрузках. Подобные тренинги считаются универсальными. Они позволяют развить в человеке физические качества, необходимые в повседневной жизни. При занятиях функциональными тренировками при работе с собственным весом появляется пластичность и гибкость.

Функциональный тренинг для похудения

Большая часть тренирующихся выбирает функциональный тренинг, чтобы привести себя в форму и сбросить лишние килограммы. Действительно, такие занятия стимулируют активное сжигание жировых отложений, это происходит за счет ускорения метаболизма после тренировки. Тренировка проходят в активном темпе, задействует основные группы мышц одновременно, что позволяет сжечь много калорий непосредственно на занятии. Занимаясь по методу функционального тренинга с целью похудения, нужно помнить, что тренировок должно быть не меньше трех в неделю. Редкие занятия не принесут сильных метаболических сдвигов, которые уменьшат жировую прослойку в период восстановления между занятиями. Продолжительность тренировки зависит от уровня подготовки и интенсивности.

Если вы ставите перед собой цель похудеть, то не забывайте о правильном питании с дефицитом калорий.

Функциональные тренировки для похудения и поддержания формы

Trx является аббревиатурой английских слов, подразумевающей многофункциональные тренировки. В буквальном переводе это направление фитнеса означает «упражнения на общее сопротивление тела». Опытные специалисты в области спорта называют такой тренажер универсальным, ведь с его помощью получается достичь результатов сразу по нескольким направлениям.

Технически тренажер представляет собой стропы, которые объединены между собой и для удобства пользователя могут регулироваться по длине. Верхняя часть монтируется на надежной стене или потолке, а петли используются спортсменом для выполнения комплекса упражнений.

На фоне того что регулярные занятия с применением такой установки позволяют привести тело в хорошую форму, неудивительно, что trx занятия в Днепре пользуются таким высоким спросом. Добавляет им популярности и возможность записи на тренировку через интернет. Сделать это можно через официальный сайт InstaSport. Регулярность занятий позволяет:

улучшить растяжку;
помочь снять напряжение со спины, размяв мышцы;
придать прессу идеальное очертание.

Для этого нужно чередовать разные упражнения и, в зависимости от конкретных потребностей, сделать упор на отжимания, прыжки, тягу, выпады и другие варианты, рекомендованные тренером.

Функциональный тренинг

Несмотря на стереотип о том, что trx— это сложное спортивное направление, элементы из его программы могут использовать даже новички без значительного опыта. Для этого тренер назначает ряд простых упражнений с относительно низкой интенсивностью повторений. При этом периодичность включения trx в общую тренировку не превышает 3 раз в неделю.

Это трх в Днепре направление отлично подходит как для мужчин, так и женщин. Причем в обоих случаях оно помогает бороться с лишним весом. При грамотно составленной программе и соблюдению рекомендаций по диетическому питанию спортсмен может рассчитывать на получение высоких результатов, которые будут улучшаться буквально на глазах.

Секрет продуктивности тут основывается на том, что trx требует много энергии. А дополнительным побочным эффектом является формирование упругих мышц пресса, что позволяет создавать точеный силуэт.

Чтобы добиться оптимального результата, необходимо четко следовать советам тренера: не пропускать тренировки и выкладываться при выполнении поставленных задач на максимуме.

*

Функциональных фитнес-упражнений для похудания

Функциональные фитнес-тренировки — это ключ к продолжительному фитнесу, похуданию и хорошему самочувствию. Эти тщательно разработанные занятия не оставят вас потным и запыхавшимся, но они помогут вам сжечь больше калорий и оставаться активным в течение дня.

Так как же воспользоваться функциональным тренингом? Во-первых, важно понимать, как выглядит этот тип тренировки и какие преимущества он дает.

Что такое функциональная фитнес-тренировка?

Во время функциональной фитнес-тренировки вы используете собственный вес, гантели или другое оборудование с сопротивлением для укрепления мышц.Но этот тип тренировок отличается от традиционной программы тяжелой атлетики.

Для многих людей, выполняющих упражнения, функциональная тренировка — это тренировка для мышц и разума. Это улучшает то, как ваш мозг разговаривает с вашими мышцами, поэтому ваше тело работает лучше. Во время каждого функционального тренировочного упражнения вы должны внимательно следить за движением, чтобы оставаться сбалансированным и поддерживать хорошую осанку.

Есть разные способы включить функциональную тренировку в свой обычный распорядок тренировок.Вы можете добавить несколько упражнений на осанку и равновесие в свои еженедельные силовые тренировки или поработать с квалифицированным тренером, чтобы разработать более комплексную программу, которая улучшит внешний вид и самочувствие вашего тела.

Во время типичной функциональной тренировки вы можете выполнять от 5 до 10 различных упражнений, которые помогают улучшить совместную работу ваших мышц, заставляя вас чувствовать себя более скоординированным.

Преимущества функционального обучения

Функциональная тренировка помогает вашему телу двигаться более комфортно.Тела, которые двигаются с комфортом, с большей вероятностью сожгут больше калорий без упражнений. Но функциональные тренировки также могут сделать другие тренировки более эффективными. Это преимущество имеет ключевое значение для людей, которые пытаются похудеть.

«Прежде чем приступить к какой-либо программе упражнений, важно определить слабые места или ограничения диапазона движений, которые могут повлиять на вашу производительность», — говорит Джейсон Корри. Джейсон — сертифицированный личный тренер, который специализируется на том, чтобы помочь клиентам по всему миру стать стройнее и сильнее. тела.Он объясняет, почему каждый клиент, сбрасывающий вес, должен начинать свою программу упражнений с функциональной оценки.

«Функциональные тренировки могут иметь огромное влияние, когда вы пытаетесь похудеть», — говорит он. Когда ваше тело работает должным образом, оно становится более эффективным в сжигании калорий. Когда ваше тело сжигает больше калорий во время упражнений и сжигает больше калорий во время занятий. повседневной жизни вы худеете быстрее.

Функциональные тренировочные упражнения

Если вы хотите включить функциональные упражнения в свой распорядок дня, вы можете начать с нескольких простых движений.Когда вы выполняете какие-либо функциональные фитнес-упражнения, важно, чтобы вы сосредоточились на правильном выполнении движений, а не выполняли их с большим весом или выполняли больше повторений.

Dead Bug: Если вы только начинаете заниматься, это упражнение (выполняемое в положении лежа на спине) поможет подготовить брюшной пресс к более сложным движениям.
Сгибание плеча: Это простое упражнение для плеч идеально подходит для тех, кто хочет улучшить осанку и повысить гибкость верхней части спины.
Планка: Это упражнение среднего уровня помогает улучшить устойчивость корпуса, улучшить осанку и координацию.
Стойка на одной ноге: Это базовое упражнение помогает улучшить баланс и силу кора. По мере того, как вы станете более скоординированными, добавляйте движения руками, чтобы испытать себя.
Приседания на одной ноге: После того, как вы освоитесь со стойкой на одной ноге, вы можете добавить движения, поднимая и опуская свое тело в положение приседания.
Выпад : Если вы новичок в выполнении упражнения с выпадом, начните с положения выпада и просто поднимайте и опускайте свое тело, поддерживая надлежащий баланс.По мере того, как вы становитесь сильнее, добавляйте движения. Сделайте шаг вперед, назад или в сторону. Или сделайте выпад при ходьбе, чтобы увеличить силу, улучшить координацию и повысить мышечную выносливость.

Если вы предпочитаете следовать онлайн-программе функционального обучения, рассмотрите возможность использования программы, разработанной Activmotion. Все эти программы используют панель Activmotion, которую можно приобрести на веб-сайте компании.

Штанга, которая состоит из катящихся внутри стальных грузов, обеспечивает уникальные преимущества устойчивости, которых нет у другого оборудования.Вы можете транслировать отдельные тренировки с веб-сайта Activmotion или инвестировать в 60-дневную программу Ignite, чтобы постепенно наращивать свои функциональные возможности.

В поисках тренера по функциональному фитнесу

Лучший способ начать программу функциональных фитнес-тренировок — это найти квалифицированного специалиста. Вам также может потребоваться проконсультироваться с вашим лечащим врачом, чтобы определить, есть ли какие-либо физические ограничения, особенно если у вас ранее была травма. Ваш врач может направить вас к физиотерапевту, чтобы помочь вам начать программу.

Персональные тренеры, практикующие функциональные тренировки, начинают с полной оценки ваших движений. Они могут определить прошлые травмы и физические привычки, которые изменили способ функционирования вашего тела. Затем они работают с вами, чтобы переобучить и восстановить основные движения, чтобы тело двигалось более комфортно и эффективно в течение дня.

Не все инструкторы обладают квалификацией для проведения этой формы оценки и разработки программ. Джейсон рекомендует вам изучить опыт преподавателя, задать вопросы и попросить рекомендаций.

Хороший тренер всегда будет рад поделиться отзывами и историями успеха от предыдущих клиентов. Поищите отзывы, в которых описываются клиенты, у которых в прошлом были травмы или проблемы с осанкой, и попросите связаться с ними напрямую.

Вы также можете найти тренера, выполнив поиск в Интернете. Американский совет по упражнениям предоставляет базу данных с возможностью поиска, чтобы помочь найти тренера в вашем районе. Американский колледж спортивной медицины также предлагает онлайн-сервис для поиска квалифицированных тренеров.

Другой вариант — присоединиться к тренажерному залу, в котором есть функциональное оборудование для фитнеса и занятия. Planet Fitness, например, предоставляет оборудование PF360 и Life Fitness S3 (TRX), чтобы помочь участникам воспользоваться преимуществами новейших технологий функциональных тренировок.

Слово от Verywell

Для получения результатов необходимо регулярно выполнять функциональные фитнес-тренировки. Но вы заметите настоящие изменения в том, как ваше тело выглядит и ощущает себя, если будете делать это постоянно.

Старайтесь выполнять свой обычный распорядок 2-3 раза в неделю. Это засчитывается в ваши рекомендуемые 150 минут упражнений в неделю. По мере того, как вы становитесь сильнее и скоординированнее, добавляйте новые упражнения, которые бросают вызов нижней части тела, и упражнения, которые развивают силу и координацию в корпусе и корпусе.

Функциональная тренировка для похудания

Путешествие по снижению веса может быть наполнено взлетами и падениями, достижениями и потерями. Но вместо того, чтобы сдаваться, когда вы не видите, что числа уменьшаются на шкале, иногда все, что вам нужно сделать, — это вернуться к основам.

Функциональная тренировка — это популярная форма тренировки, основанная на движениях, имитирующих те, которые вы делаете в повседневной жизни. Подумайте об упражнениях, похожих на подъем и размещение вашей сумки в салоне самолета, стирку или даже переноску пакетов с продуктами по улице. Первоначально он был разработан физиотерапевтами как форма упражнений, а теперь признан безопасным и тщательным способом тренировки основных мышц. Большинство упражнений включают в себя движения всего тела в нескольких плоскостях, в которых задействованы сразу несколько групп мышц.Поскольку это требует большего расхода энергии с вашей стороны, это также означает, что вы сжигаете больше калорий, к чему вы стремитесь, пытаясь похудеть!

Вот что вам нужно знать о функциональных тренировках для похудения:

Пробуя любой новый план тренировок, вы хотите дать своему телу новые задачи, к которым нужно адаптироваться. С функциональным тренингом эта «новизна» сохраняется, даже когда вы становитесь лучше. Практически на каждой тренировке, основанной на функциональных тренировках, вашему телу постоянно приходится приспосабливаться к предъявляемым к нему требованиям.Вот почему это стиль тренировки, который выбирают те, кто хочет похудеть.
Функциональная тренировка не только позволяет избежать этих разочаровывающих плато, но и способствует безопасной тренировке без травм. Поскольку многие движения требуют использования ваших основных навыков и навыков равновесия, этот тип тренировок больше фокусируется на ваших мышцах устойчивости, которые поддерживают ваши большие группы мышц. Это отличный формат для сочетания с другими силовыми или кардиоцентрированными тренировками.

Если вы не работаете с персональным тренером или другим профессионалом в области фитнеса, вам может показаться обременительным ежедневно придумывать собственную многосуставную многоплановую тренировку.Возможно, ваша мотивация снизится, если вам придется каждый день думать о новых тренировках.
Выполнение слишком большого количества функциональных тренировок всего тела подряд может вызвать у вас слишком сильную боль, чтобы проработать движения целиком. Постарайтесь разделить тренировочную неделю днями отдыха или днями, в течение которых вы больше сосредотачиваетесь на йоге, растяжке или кардио, чтобы предотвратить перетренированность.

Как именно вы превращаете свою повседневную деятельность в тренировку в тренажерном зале?

Попробуйте эти функциональные упражнения для начинающих:

Боковой выпад

Начните со стопы вместе.Сделайте шаг влево и согните левое колено в выпаде, удерживая правую ногу прямо. Опустите левую ягодицу к земле. Вернитесь в центр, а затем сделайте выпад вправо. Думайте об этом как о чем-то, что вы бы сделали, если бы перемещали продукты или другие предметы с кузова на землю.

Ручка оси

Для этого движения возьмите набивной мяч или ручку тренажера Freemotion (с любым весом). Поставьте ступни широко, пальцы ног должны быть удобно вывернуты.Начните с мяча или ручки перед правым плечом. Когда вы поворачиваете туловище вниз и влево, используйте корпус, чтобы направить мяч или рукоятку вниз, поперек и по диагонали к левому бедру. Это похоже на мышцы, которые вы использовали бы, чтобы положить ручную кладь в самолет в багажное отделение.

Поперечные выпады с жимом над головой

С набором свободных весов, устойчиво лежащим на плечах, сделайте шаг по диагонали вправо в положении выпада. Вернитесь в положение стоя и нажмите на гантели над головой.Этот имитирует движение, когда что-то кладется с пола на верхнюю полку шкафа.

Качели с гирями

Используя гирю среднего веса, встаньте, ноги врозь, носки слегка вывернуты. Держите гирю между ног ладонями к себе. Когда вы откидываете бедра назад, позвольте силе бедер, ягодиц и пресса толкать гирю вверх и вперед. Позвольте ему повернуться назад между вашими ногами, когда вы поворачиваете верхнюю часть тела вперед.Старайтесь не использовать верхнюю часть тела или шею. Это напоминает вам о том, как вы забираете ребенка? Большой! Но не забывайте использовать ноги!

FTC: # 1

Выпад вперед с сгибанием рук

Держите свободные веса на боку. Сделайте шаг вперед на одну ногу и сделайте выпад, при этом заднее колено парит над землей. В выпаде согните ладони к плечам. Удерживая мышцы кора в напряжении, опустите руки в стороны, сделайте шаг назад и повторите с другой стороны.

Разгибание на трицепс в самолете

С отягощениями, которые вы использовали в вышеупомянутом упражнении, снова удерживайте их по бокам. Поднимите одну ногу и оторвите ее от земли позади себя так, чтобы ваше тело выглядело как самолет. Начните с рук по бокам. Отведите плечи назад. Держа плечи и бедра параллельно земле, согните руки в локтях. Оттуда выпрямите руки и снова сделайте разгибание на трицепс. Повторите все повторения в этом удержании, а затем повторите с другой ногой.

Поперечный выпад с балансиром на одной ноге

Сделайте выпад по правой диагонали и поверните ступни так, чтобы пальцы ног справа налево указывали в одном направлении. Когда вы вернетесь вверх, вместо того, чтобы ставить правую ногу обратно на землю, держите ее так, чтобы вы работали над стабилизацией левой ногой.

Приседания и жим над головой

Встаньте, ноги на ширине плеч, грудь вверх, пресс напряжен. Гири начинаются с вашей стороны. Согните колени в положение на корточках.Когда вы вернетесь, согните вес к плечам и прижимайте их к потолку, когда вы встаете. Опуститесь вниз с контролем.

Отжимания с ручным отпусканием

Примите положение планки (но не стесняйтесь делать это на коленях!). Держа руки под плечами и ноги сзади, согните руки в локтях и медленно опустите тело на землю. Как только вы доберетесь туда, поднимите руки с пола, а затем снова опустите их, когда будете делать следующее отжимание.Для этого требуется много активации ядра!

FTC: # 2

Боковой выпад с рукояткой оси

Вдохновляясь движениями, о которых мы говорили ранее, возьмите набивной мяч или ручку Freemotion и возьмите ее у правого плеча. Сделайте боковой выпад влево, поворачивая туловище рукоятью топора вниз влево.

Становая тяга в вертикальной тяге

При среднем наборе свободных весов сделайте становую тягу на шарнирах на талии, позволяя весам упасть на колени.Согните талию и используйте ягодицы, подколенные сухожилия и пресс, чтобы вернуться в положение стоя. Оттуда поднимите локти к потолку и вернитесь в вертикальный ряд, как будто вы держите два ведра с водой.

Жим от груди в тазобедренном мосту

Положив на скамью только голову, шею и лопатки, а ноги оторванные от скамьи в положение моста, удерживайте свободные веса на груди. Держа бедра вверх и на уровне туловища, подтолкните гантели к потолку в жиме от груди.

Шаг вперед с жимом над головой

Найдите ступеньку или коробку средней высоты. Начните со свободными весами по бокам. Встаньте на скамью и, поднимаясь, согните вес до плеч и сделайте жим над головой. Шагните вниз и повторите с другой стороны.

Ролл вниз АБС

Начните в сидячем положении, согнув колени и поставив ступни на землю. Втяните нижнюю часть пресса и, максимально контролируя ее, медленно перекатите верхнюю часть тела вниз к земле, но не до упора.Откатись.

Если вы хотите похудеть, стремитесь к тренировкам всего тела, подобным этим схемам функциональных тренировок. Он увеличивает частоту сердечных сокращений, задействует сразу несколько групп мышц и помогает ускорить метаболизм. Вы не ошибетесь!

Хотите более точные цифры на шкале? Каким будет ваш следующий сеанс функциональной тренировки для похудения?

НЕОБХОДИМО СМОТРЕТЬ НА ТРЕНИРОВКЕ ЗА КОРОТКОЕ ВРЕМЯ? СКАЧАТЬ БЕСПЛАТНУЮ БИБЛИОТЕКУ 30-МИНУТНЫХ ТРЕНИРОВОК С ВЫСОКИМ УДАР!

Может ли функциональная тренировка помочь с потерей веса?

Одна из самых неприятных частей тренировки — это поиск правильных режимов упражнений, которые помогут вам эффективно и результативно похудеть.Возможно, у вас сложится впечатление, что кардио-тренировки — ваш лучший выбор, но есть более простые методы, чтобы перенести любой нежелательный вес, не застревая на беговой дорожке в течение нескольких часов.

Функциональная тренировка — это популярный способ сбросить лишние килограммы с помощью собственного веса тела и легких гантелей, который не оставит вас усталым и потным после тренировки. Мы рассмотрели ключевые области функциональной тренировки, как она может способствовать снижению веса, и предложили несколько примеров, которые вы можете попробовать сами.

Что такое функциональная тренировка?

Функциональные фитнес-упражнения — это забота о вашей физической форме и благополучии в долгосрочной перспективе, а также помощь в похудении. Эти тренировки, разработанные для улучшения вашего баланса, осанки, силы и гибкости мышц, улучшают то, как ваш мозг взаимодействует с мышцами во время их проработки. Во время функциональных тренировок гораздо больше внимания уделяется движениям, которые вы выполняете, по сравнению с дистанцией, которую вы преодолеваете в кардио или весами, которые вы поднимаете в бодибилдинге, чтобы помочь вам оставаться сбалансированным и поддерживать сильную форму тела.

Как функциональные тренировки могут помочь в похудании?

Функциональная тренировка предназначена не для того, чтобы подвергать свое тело стрессам и нагрузкам, связанным с тяжелой атлетикой и кардио, а для того, чтобы ваше тело чувствовало себя более комфортно. Исследования доказали, что тела, которые могут двигаться более свободно, сжигают калории более эффективно и помогают сбросить лишние килограммы. Выполнение функциональных упражнений также облегчает похудание с помощью более распространенных упражнений.

Лучшее место для начала функциональных тренировок и похудания — это выявить любые слабые места, которые могут быть у вас в движении (т.е. любые проблемы с гибкостью или балансом). Таким образом вы можете улучшить эти области и позволить своему телу в целом двигаться гораздо более комфортно. Если вы не уверены в том, как лучше всего оценивать движения своего тела, хорошим вариантом может стать привлечение личного тренера на сеанс, так как он сможет выявить ваши слабые стороны и помочь вам улучшить с помощью функциональных упражнений, которые, в свою очередь, помогут вы худеете.

Простые функциональные программы упражнений

Добавление функциональных тренировок в ваши занятия не должно вызывать затруднений. Вы можете включить их в свой текущий распорядок фитнеса или просто сделать пару утром, прежде чем начинать свой день дома.

Планка: Пожалуй, самое известное из всех функциональных упражнений, планка — это упражнение среднего уровня, направленное на укрепление кора за счет улучшения баланса и осанки.
Стойка на одной ноге: Основы улучшения баланса, все, что вам нужно сделать, это стоять как можно устойчивее на одной ноге и как можно дольше.По мере того, как ваш корпус станет сильнее, добавляйте движения руками, чтобы улучшить упражнение и способствовать похуданию.
Приседания на одной ноге: Подобно предыдущему, приседания на одной ноге побуждают вас встать на одну ногу и согнуться, а затем снова подняться. Поначалу это может показаться трудным, но практика ведет к совершенству. Со временем вы обретете чувство равновесия и заметите заметную потерю веса в области живота.
Сгибание плеч: Когда вы лежите на полу, поднятие рук сбоку вверх над головой может помочь вам контролировать мышцы спины и живота, способствуя как росту мышц, так и снижению веса.Он изолирует ваши широчайшие и ограничивает движения плеч, что сводит к минимуму риск дискомфорта.

Функциональная тренировка приводит к увеличению мышечной массы и потере жира

Функциональная тренировка и потеря жира

Доктор Осборн здесь,

Как вы знаете, я разбираюсь в разрушении традиционных мифов. Например, миф о том, что глютен в кукурузе безопасен. Миф о том, что избегать солнечного света полезно, миф о том, что продукты на основе сои полезны для здоровья…

Многие люди, страдающие глютеном, не могут набрать вес (особенно с мышечной тканью).Многие люди с проблемами глютена испытывают трудности с потерей жира и наращиванием мышечной массы. Неважно, к какой категории вы относитесь, если вы послушаете моего хорошего друга Шону, у вас все будет хорошо.

Она написала гостевой пост о функциональных упражнениях в надежде развеять миф о том, что длительные тренировки сердечно-сосудистой системы — лучший способ построить стройное и здоровое тело.

Обратите на нее внимание — у нее больше опыта в этом, чем у всех, кого я знаю. Ей 50, и она в лучшей форме, чем 99% населения в целом.

Шона Камински

Значит, вы хотите быть «функциональным» в жизни, верно? То есть вы хотите иметь возможность легко двигаться и избегать травм при выполнении повседневных движений, верно?

Википедия определяет функциональное обучение следующим образом:

Функциональный тренинг — это попытка адаптировать или разработать упражнения, которые позволяют людям выполнять повседневную деятельность более легко и без травм.

Функциональная тренировка, если ее выполнять правильно, приведет к лучшей подвижности и стабильности суставов, а также к более эффективному паттерну моментов.Улучшение этих факторов снижает вероятность получения травмы во время любой спортивной деятельности или выступления в спорте. Функциональная тренировка составляет:

Интегрированный — он должен включать в себя множество упражнений, которые работают на гибкость, ядро, баланс, силу и мощность, уделяя особое внимание нескольким плоскостям движения.
Progressive — Прогрессивная тренировка постоянно увеличивает сложность задачи.
Периодизированный — в основном путем обучения с распределенной практикой и варьированием задач.
Часто повторяется.

Если вы ищете функциональную тренировку, у меня для вас хорошие новости… вам не нужно заходить слишком далеко. Фактически, вы можете тренироваться со мной прямо в своей гостиной с помощью функциональных движений, которые помогут вам в фитнес-игре и помогут сбросить лишний вес.

Привет, меня зовут Шона К., и я уже много лет занимаюсь функциональным тренингом, и признаюсь. Хорошо, я признаю: мне 50 лет, и именно благодаря характеру того, как я тренируюсь, я могу тренировать пресс вот так:

Я не трачу время на машины или «гаджеты» , которые должны помочь вам стать стройным и подтянутым.Движения на тренажерах на самом деле не имеют ничего общего с реальной жизнью, поэтому я рассчитываю на большое количество движений с собственным весом и движений гантелей, которые помогут привести мои мышцы в тонус и сохранят стройность.

Как вы знаете, поскольку читаете доктора Питера Осборна, ваш пресс создается на кухне; питание имеет первостепенное значение для вашего здоровья и вашей способности чувствовать себя комфортно в купальном костюме этим летом. Почему бы не набрать свою программу упражнений, чтобы поддержать здоровое питание, которое вам предлагает добрый Док Осборн?

У меня есть программа, в которой используется то, что я называю M2A или «ускорение метаболизма мышц» .Она называется «Снижение веса» и основана на научных принципах и не похожа ни на одну другую программу.

Ускорение метаболизма мышц — САМЫЙ эффективный метод похудания. Я уверен, что доктор Осборн рассказал вам о недостатках долгих и медленных утомительных кардиотренировок. Тот факт, что исследования даже доказали, что выполнение устойчивых кардиотренировок действительно может производить гормон, накапливающий жир, кортизол и повышать аппетит. То, чего вы НЕ ХОТИТЕ.

Когда вы используете ускорение метаболизма мышц, вы задействуете свою анаэробную энергетическую систему, одновременно увеличивая мышечную массу.Обе эти вещи помогут вам улучшить метаболизм даже в состоянии покоя. Вы будете сжигать калории еще долго после короткой 20-минутной тренировки. Вы также будете стимулировать гормоны сжигания жира, такие как GH (гормон роста), чтобы помочь вам сбросить лишние килограммы. С возрастом у нас происходит естественное снижение уровня гормона роста, поэтому вы можете получить пользу от естественного увеличения GH с моими тренировками.

Я комбинирую HIIT или высокоинтенсивные интервальные тренировки с силовыми тренировками в научно проверенных, веселых тренировках, которые вы можете выполнять дома.Самое приятное то, что вы повысите интенсивность тренировки, следуя моим видео. Вы будете переведены на новый уровень интенсивности. Это поможет вам добиться тех результатов похудания, которых вы заслуживаете.

Чтобы замкнуть круг, Challenge Fat Loss использует функционально правильные упражнения. Вы будете использовать вес тела и простые движения DB, чтобы укрепить и подтянуть все свое тело. Вы будете лучше двигаться, станете сильнее и стройнее, уменьшив при этом шанс получить травму. Вы найдете МНОГО разнообразия, чтобы поразить свое тело со всех сторон.Моя программа прогрессивна и периодична, поэтому вы постепенно увеличиваете интенсивность. Он предназначен для использования 3-5 раз в неделю, и я делаю это для вас легким, поскольку тренировки короткие и проводятся дома с минимальным количеством места и оборудования.

Вот отличная схема, основанная на принципах функционального фитнеса и HIIT:

Выполните 30 секунд работы с 5-секундным переходом:

Прыжок на ящик или шаг вперед

Отжимания (наклон, лежа или снижение)

Прыжки на корточках заключенных

Вставки

Обратный выпад заключенного

Восстановление доски

Повторить до 5 раз.

Получайте удовольствие от этой тренировки, а если вы хотите получить удовольствие от тренировок, вы можете ознакомиться с моей программой «Challenge Fat Loss». Вы можете следить за мной, пока мы проходим более сложные и напряженные короткие тренировки, в которых в качестве основы используются функциональные фитнес-движения.

О Shawna

Шона Камински, 20-летняя учительница на пенсии, увлеклась фитнесом. Она использовала свои способности преподавать и свою любовь к тренировкам в программах, которые принесут вам непосредственную пользу.Шоне только что исполнилось 50, она мать двоих подростков и понимает, насколько насыщенной может быть жизнь. Ее тренировки короткие и интенсивные, и часто их можно проводить где угодно. Она всегда готова принять вызов и делится с вами своими проблемами, связанными с фитнесом. В настоящее время она проводит свои собственные тренировочные лагеря по фитнесу и тренирует клиентов лично и в Интернете с помощью своих потрясающих программ по получению результатов.

Как функциональные тренировочные упражнения помогают похудеть — тренажерный зал с полосами препятствий

Некоторые из вас могут посмеяться над этим базовым упражнением, считая его слишком базовым или недостойным называться тренировкой, и вы ошибаетесь.Прыжки-джек — одно из самых эффективных функциональных упражнений, которые вы можете выполнять, потому что оно отражает философию многозадачности — это не только для сжигания калорий, скромный прыжковый домкрат может также действовать как укрепляющее и сердечно-сосудистое упражнение, даже как снятие стресса. один.

Как гимнастическое упражнение, основное преимущество прыжковых домкратов заключается в том, что они помогают повысить частоту сердечных сокращений. Повышенная частота пульса означает, что вы сжигаете жир быстрее, что способствует снижению веса.Кроме того, поскольку это тренировка всего тела, вы перемещаете все свои большие группы мышц, тем самым укрепляя их.

Кроме того, как и все упражнения с интенсивной нагрузкой на мышцы, выполнение прыжков в течение длительного периода времени побуждает ваше тело выделять эндорфины. Эти «гормоны счастья» дают вам чувство благополучия, а также действуют как болеутоляющие. Высвобождение эндорфинов даст вам ясный ум, обострит внимание и даже повысит вашу энергию.

Стандартные приседания

Для тех, кто серьезно занимается фитнесом, приседания — одна из самых идеальных тренировок.Это довольно просто, для этого не требуется тренажерный зал, и это можно делать где угодно. Кроме того, это упражнение поможет улучшить вашу физическую форму и быстро похудеть. Приседания, которые обычно называют просто упражнением для ног, также имеют огромную пользу для всего тела, особенно для кора.

Помимо мышц ног, таких как икры, подколенные сухожилия и квадрицепсы, приседания также могут способствовать созданию анаболической среды или развитию мышц всего тела.Как? При правильном выполнении приседания могут способствовать выработке в организме тестостерона и гормона роста человека. Эти гормоны жизненно важны для роста мышц и увеличения мышечной массы. Кроме того, как функциональное упражнение приседания могут помочь вашим мышцам работать более эффективно, а также повысить вашу подвижность и равновесие в процессе.

Отжимания

Для развития силы верхней части тела отжимания по-прежнему важны. Нет другой тренировки, которая может быть так полезна для верхней части тела, как отжимания.Это упражнение в первую очередь проработает ваши трицепсы, грудные мышцы и мышцы плеч. При правильном выполнении отжимания также могут укрепить мышцы нижней части спины и кора. В его пользу также работает тот факт, что когда дело доходит до отжиманий, их можно делать где угодно и не требуется никакого оборудования с вашей стороны.

Отжимания каждый день тоже могут быть эффективным рутиной, если у вас их нет. Регулярное выполнение отжиманий приведет к увеличению силы верхней части тела. Если вы устали от обычных отжиманий, вы можете добавить разнообразия, попробовав другие формы отжиманий.Или вы можете выполнить «отжимание», когда вы увеличите количество отжиманий, которые вы делаете каждую неделю.

Если вы все еще новичок, открывающий для себя радость тренировки или утечки эндорфинов из вашего тела, вы можете изменить эту тренировку. Вы можете сначала отжиматься на коленях или для начала от стены. Кроме того, сначала проконсультируйтесь с врачом, если вы делаете это впервые или отжимание может усугубить травму запястья.

Выпады

Еще одно предполагаемое упражнение для ног. Выпады очень легко освоить, они эффективны и очень безопасны.Это упражнение специально нацелено на квадрицепсы и ягодицы, но также улучшает икры, мышцы кора и подколенные сухожилия. Однако, в отличие от других четырех вариантов, здесь требуется тренажерный зал — надежные регулируемые гантели. Однако это единственное оборудование, которое вам понадобится, и вы можете делать это где угодно.

Выпады часто называют основным функциональным упражнением для нижней части тела, и это правда — выпады могут помочь повысить силу нижней части тела и развить мышцы нижней части тела.Кроме того, в качестве одностороннего упражнения выпады тренируют одну сторону тела отдельно от другой. Тренировка по одной стороне за раз может помочь улучшить вашу координацию и равновесие.

В то время как выпады не могут конкурировать с приседаниями и становой тягой, когда дело касается развития общей силы и наращивания мышц, эти два упражнения не могут сравниться с выпадами, когда речь идет о преимуществах баланса и стабилизации.

Планки

Простые, функциональные и практичные — доски, безусловно, одно из лучших упражнений, которые вы можете выполнять самостоятельно.Эту тренировку можно проводить где угодно, и есть множество вариантов, которые вы можете попробовать, если простая планка для вас устарела. В наши дни вы можете заниматься доской практически на любой устойчивой поверхности — от пола до даже мячей для стабилизации. Помимо физической подготовки, планка также может улучшить вашу осанку, улучшить ваши движения в целом и привести в тонус живот.

Силовые тренировки, функциональные упражнения и кардио-упражнения с низкой интенсивностью — вот секреты похудания этой девушки, которая похудела на 38 кг.

«Рожденная немного здоровой, я никогда не осознавала, когда эта привлекательность превратилась в ожирение», — говорит Роммила Чандра, чья жизнь вращалась вокруг отсутствия физической работы. , много нездоровой пищи и переедание до недавнего времени.За 22 года жизни она никогда серьезно не относилась к своему здоровью. Незваные гости, которые приходят вместе с ожирением, таким как СПКЯ и щитовидная железа, вскоре тоже появились в ее жизни. Неспособность заниматься какими-либо приключенческими видами спорта и борьба с нерегулярным менструальным циклом наконец заставила Роммилу задуматься о своем здоровье. Она решила похудеть и быть в форме. Она рассказывает нам свою историю о том, как она поправилась из-за жира.
Имя: Роммила Чандра

Профессия: Ученый-исследователь
Возраст: 27 лет

Максимальный зарегистрированный вес: 95 кг

Снижение веса: 38 кг

Переломный момент: Из-за того, что я не мог найти одежду моего размера, шоппинг стал для меня моментом неловкости.Также проблемы со здоровьем, такие как щитовидная железа, PCOD и нерегулярный менструальный цикл, были некоторыми другими причинами моего решения похудеть.

Что самое сложное в лишнем весе: Для меня самым сложным было то, что я не мог вписаться в мой выбор одежды. Я не мог заниматься приключенческими видами спорта, такими как парапланеризм или треккинг. Иногда отсутствие позади других по внешнему виду заставляет человека осознавать себя, и вся уверенность в себе идет насмарку, и то же самое произошло со мной.

Читайте здесь: Похудение: 4 продукта, которые съела эта женщина, чтобы похудеть на 13 кг за 3 месяца!

Моя тренировка: Когда я начинала, у меня не было никаких знаний о гимнастике. Но теперь я могу с гордостью сказать, что ситуация изменилась. Мой режим тренировок состоит из строгих силовых тренировок, за которыми следуют функциональные упражнения и кардио-упражнения низкой интенсивности.

Я балуюсь: Будучи гурманом, я обманываю. Но я слежу за тем, чтобы размер порции барахла был небольшим. Раньше я мог легко съесть одну пиццу среднего размера, но теперь я стараюсь съесть только один ее кусок.

Секреты фитнеса, которые я открыл:

• Только кардио не принесет никакой пользы, а скорее повредит ваши мышцы и суставы.
• Силовые тренировки необходимы для устойчивого и здорового похудения.
• Здоровое питание очень важно. Мы думаем, что диета — это меньше есть, но все дело в сбалансированном питании в небольших количествах.
• Баланс между макро и микроэлементами.

Как сохранить мотивацию? Честно говоря, я смотрю свои старые фотографии и точно не хочу туда снова возвращаться.

Как убедиться, что вы не теряете фокус? Когда путешествие по снижению веса превращается в более широкую картину, оно помогает вам выйти за пределы своих возможностей. Теперь все дело в том, чтобы быть в хорошей форме и быть счастливым. Я больше не считаю спортзал обузой, он стал важной частью моего здорового образа жизни. Чем раньше вы его примете и приспособитесь, тем лучше. Когда я увидел результаты своей тяжелой работы и пота, я стал более решительным и сосредоточенным.

Каким вы видите себя через 10 лет? Я просто вижу, что день ото дня становлюсь лучше и сияю.Теперь я люблю свой размер и форму.

Какие изменения в образе жизни вы внесли?

• В моем холодильнике изменилось содержимое.
• Перешли на более качественные сорта масла, с низким содержанием соли и сахара.
• Сказал нет мусору (читмил каждые 15 дней)
• Запрещено употреблять алкоголь и не курить.

• Строгая тренировка шесть дней в неделю.

Какая для вас самая низкая точка?

Когда я сбросил 25 кг в первый год занятий в тренажерном зале и набрал 20 кг во второй год.После того, как я сбросила 25 килограммов, я стала небрежной, и это сказалось на мне. Это был день, когда я решил привести себя в форму и внес все изменения в свой образ жизни. Теперь дело не в похудании или похудании. Тренажерный зал дает мне чувство гордости и счастья. Я просто надеюсь рассказать о своей спортивной форме!

Если у вас есть история похудания, которая может вдохновить других, напишите нам по адресу [email protected].

Лучшая программа тренировок для функционального фитнеса

Конечно, бывают дни, когда вы задаетесь вопросом, как хорошо было бы быть таким мускулистым, чтобы вас приняли за молодого Арнольда Шварценеггера или Дуэйна «Скала» Джонсона, но иногда, если не в большинстве случаев, лучше сохранить свое здоровье и фитнес-цели реалистичны.Скажем честно, насколько практичной была бы жизнь, если бы вы были настолько мускулистыми, что не могли даже почесать спину или прикоснуться к собственным плечам. Вот где на сцену выходит функциональный фитнес.

Вот реальность того, что такое регулярное здоровье и физическая форма в отличие от того, чтобы стать профессионалом в бодибилдинге: очень немногие из нас сделают карьеру, наращивая мускулы. Большинству крыс не платят за то, чтобы они посещали спортзал. У них нет прибыльной карьеры тренеров-знаменитостей, и они не являются фитнес-моделью, за которую претендуют.Если им повезет, у них, возможно, появятся лояльные подписчики в Instagram. Для остальных из нас, кто не пытается зарабатывать на жизнь тяжелым утюгом, есть функциональная физическая форма. Ежедневное движение важно, так же как и для того, чтобы держать наше здоровье под контролем с возрастом.

Теперь каждый в какой-то момент своей жизни имеет некоторый опыт повседневной борьбы с движущимися объектами — перенос ручной клади в верхнюю корзину, поднимание мешка с собачьим кормом в багажник машины или помощь приятелю в переноске этого негабаритное кресло на три лестничных пролета в свою новую квартиру.И это даже не должно быть так сложно. Это может быть так же просто, как наклониться, чтобы взять карандаш той симпатичной девушки из вашего класса. Может быть, бабушке нужно, чтобы вы дотянулись до верхней полки ее шкафа.

И для этого нам нравится сосредотачиваться на одной вещи, которая нужна каждому парню: практичности, всесторонней силе и функциональной форме.

Проезд

Как это делать: Эта 3-дневная программа тренировок предназначена именно для этого.