Функциональный тренинг | Фитнес-клуб Алиса Стар

    Функциональный тренинг — это разновидность силовой тренировки, направленная на развитие мышечной силы и выносливости, координации, скорости и повышения гибкости при работе с собственным весом тела или с использованием различного оборудования. Тренировки постороены по принципу постепенного включения в работу максимального количества мышц (в процессе тренировки одно силовое упражнение присоединяется к другому и формируется длинная связка).

   Пожалуй, из всех значений слова «функциональный» к тренингу ближе термин из области архитектуры, означающий «конструктивный». И действительно: этот вид тренировки строит ваше тело заново, вовлекая в работу все до единой мышцы, и самым естественным образом готовит вас к всевозможным испытаниям.

    В реальной жизни функциональным тренингом является любой вид физической активности – это и подъем по лестнице на несколько этажей, и уборка квартиры.

Даже преодоление пути от дома до работы по гололеду – это тоже функциональный тренинг… Эти движения ни на каком стандартном тренажере не смоделируешь. Можно создать прекрасный мышечный рельеф, всю жизнь занимаясь силовыми тренировками, но оказаться абсолютно не готовым к тем возможным нагрузкам, с которыми приходится встречаться в повседневной жизни. Данный тип тренинга позволяет развить все пять физических качеств человека – выносливость, гибкость, координацию, ловкость и мышечную силу. В результате занятий по программам функционального тренинга Вы в полном смысле обретаете новое, более совершенное тело, способное гармонично двигаться в самых разных жизненных ситуациях.

    Итак, функциональный тренинг имеет потрясающий эффект:

— Повышается скорость  обменных процессов, что способствует  быстрому сжиганию жира.

— Тренируется координация и выносливость.

— За час тренировки прорабатываются все группы мышц, что способствует формированию красивого мышечного рельефа.

— А  главное тренировка проходит интересно, на одном дыхании,  потому что включает в себя постоянную смену упражнений.

      Подходит для среднего уровня подготовки!

     Противопоказания:

1.Не стоит заниматься функциональным тренингом при наличии острых воспалительных процессов, травмах любого рода, инфекционных и хронических заболеваниях, болезнях опорно-двигательного аппарата и сердечно-сосудистой системы;

2.При воспалении геморроидальных узлов и при варикозном расширении вен нагрузки должны быть минимальными и строго дозированными;

3.При повышенной хрупкости костей и деминерализации костной системы.

 

В нашем клубе функциональный тренинг (помимо классического) представлен следующими разновидностями тренировок  (могут быть выведены отдельным классом в расписании либо даваться в рамках простого силового класса на усмотрение инструктора):

 

Interval Mix — это высокоинтенсивная тренировка, которая проводится в интервальном режиме.  Аэробная часть тренировки в рамках Interval Mix состоит из простых танцевальных движений, комбинаций  шагов на степ—платформе, которые комбинируются со связками упражнений функционального тренинга. Главное в этой части  – получить кардионагрузку, а значит  развить выносливость, и проработать максимальное количество мышц. 

В силовой части этого класса активно прорабатывается та или иная группа мышц, и применяется  различное фитнес-оборудование:  боди-бары,  эспандеры, гантели, медболы и т.д. Благодаря тому, что тренировка проводится в аэробном режиме, тренируется координация и выносливость, а проработка всех групп мышц способствует формированию красивого мышечного рельефа. Функциональный тренинг Interval Mix – это высокоинтенсивный класс тренировок и подходит только для подготовленных клиентов. 

 

Functional Step — это функциональная тренировка с использованием степ-платформы, достаточно высокоинтенсивная, способствует активному жиросжиганию и развивает 5 главных качеств:

1. сила 2.выносливость 3.гибкость 4.быстрота 5.координация

Использование степ-платформы делает функциональную тренировку интереснее, интенсивнее и позволяет еще больше укрепить мышцы ног, ягодиц и пресса.

 

BOSU. Функциональный тренинг с использованием  BOSU – это принципиально новый подход к выполнению традиционных силовых упражнений. BOSU или both side use (использование двух сторон) — это тренажер, название которого говорит само за себя.  Bosu balance trainer — именно так полностью называется снаряд — представляет собой нечто похожее на половинку фитбола. 

На BOSU можно стоять, балансировать, прыгать, садиться, опираться. Упражнения на неустойчивой поверхности гораздо эффективнее обычных силовых занятий, поскольку, выполняя то или иное движение, Вам приходится еще и удерживать равновесие, задействуя мелкие мышцы-стабилизаторы, которые очень трудно проработать при обычных силовых нагрузках. Тренировка укрепляет вестибулярный аппарат, развивает координацию движений, силу и ловкость, улучшает осанку. Упражнения с BOSU предполагают ходьбу, бег, зашагивания на ступень, различные варианты прыжков и соскоков, отжимания, статические, динамические и плиометрические нагрузки, растяжку.

При занятиях BOSU нет большой нагрузки на суставы и позвоночник, потому что резиновая часть платформы берет большую ее часть на себя, поэтому класс рекомендован на любой уровень подготовки.

Противопоказания: нарушение координации движений и головокружения, тяжелые болезни органов кровообращения и дыхания, недавно перенесенные травмы или заболевания опорно-двигательного аппарата.

 

Step&Power — это разновидность классического функционального тренинга с использованием Step-платформы на протяжении всей тренировки.

 

Body Skills — это функциональная тренировка, суть которой состоит в соединении определенного количества физических упражнений, выполняемых четко регламентированное количество раз, друг за другом, в конкретном порядке (разучивается 5-7 упражнений, каждое упражнение выполняется определенное количество раз, после чего упражнения соединяются и делаются вместе 3-5 раундов, отдых только между раундами). В процессе тренировки интенсивно задействуются все группы мышц.

В основном, эта комплексная функциональная тренировка проводится с использованием собственного веса тела, без применения дополнительного оборудования.

 

X-Step — это тренировка, которая сочетает в себе элементы Step-аэробики Intro и функционального тренинга. В процессе тренировки чередуются простые аэробные связки на степе с комплексами упражнений функционального тренинга. Благодаря тому, что тренировка проводится в аэробном режиме, сжигается большое количество калорий.

 

Филиалы, в которых проводится данная тренировка:

Функционал

Функциональный тренинг — это принципиально новый этап развития фитнеса, предлагающий широкие возможности для тренировок людям любого уровня подготовки, возраста, физиологических особенностей и самых разнообразных потребностей относительно своей физической формы.

Пионерами развития этого направления в фитнесе в нашей стране стали тренеры Андрей Жуков и Антон Феоктистов.

Отличительная особенность функционального тренинга в том, что движения, используемые в тренировке, имитируют Ваши повседневные движения, благодаря чему улучшается функциональная сила участвующих в них мышц. Оборудование, на котором происходит тренировка, позволяет совершать движения не по фиксированной траектории, как на обычных тренажерах, а по свободной — это тяговые тренажеры, амортизаторы, мячи, свободные веса. Таким образом, Ваши мышцы работают и двигаются самым физиологичным для них образом, именно так, как это происходит в повседневной жизни. Благодаря этому, пропадает излишнее напряжение в суставах и позвоночнике, уменьшается вероятность появления травм, связанных с неестественным положением частей тела во время физической нагрузки, как это бывает на обычных тренажерах. При этом тренировка становится более эффективной.

Секрет в том, что функциональные упражнения вовлекают в работу абсолютно все мышцы Вашего тела, включая глубокие, ответственные за устойчивость, равновесие и красоту каждого нашего движения.

Данный тип тренинга позволяет развить все пять физических качеств человека — выносливость, гибкость, координацию, ловкость и мышечную силу. В результате тренировок по программам функционального тренинга, Вы в полном смысле обретаете новое, более физически и функционально совершенное тело. Функциональный тренинг с его бесконечной вариативностью упражнений как ничто другое позволяет формировать индивидуальные планы занятий. Поэтому в студии PRO TRENER функциональному тренингу отведено ключевое место.

Занимаясь по программам функционального тренинга здесь, Вы сможете кардинально изменить не только свое тело, но и само представление о тренировках и фитнесе.

 

польза от занятий и противопоказания

Люди, старающиеся избавиться от лишнего веса, ищут способы
быстрого и эффективного сжигания жировых отложений. При этом важно подходить
комплексно к решению проблемы, включая и пересмотр питания. Существуют ли такие
физические нагрузки, позволяющие в короткий срок добиться максимальных результатов?
Ответ однозначный — да, и называются подобные тренировки интервальными.

Описание фитнес-практики Interval

Практика Interval пришла из профессионального спорта — ее
использовали для тренировки легкоатлетов. Основное преимущество — небольшие
временные затраты.

Сейчас интервальные тренировки активно применяются
фитнес-тренерами для быстрого избавления от лишнего веса.

Короткие перерывы между упражнениями — основное отличие
этого направления, что сокращает длительность занятия без уменьшения эффективности.
При таких тренировках поддерживается достаточная частота сердечного ритма для
активного жиросжигания.

Здесь абсолютно не имеет значения то, какое упражнение
выбрано, главное — чередование активной части с короткими перерывами (10-30
секунд/5-15 секунд соответственно). По времени тренировка займет до получаса
максимум, что в наше время весьма актуально из-зы высокой занятости современных
людей с отсутствием достаточного времени для полноценных занятий в спортивном
зале.

Вот некоторые направления интервальной
фитнес-практики:

1. Сочетание аэробики с движениями из боевых искусств —
   Тай бо.
2. На степ-платформе выполняется аэробный комплекс и
   силовые упражнения, что имеет название Total body workout.
3. И Круговая тренировка, являющаяся авторской, в которой
   используется всевозможный спортивный инвентарь.

Существует еще один вид интервальной программы,
пользующийся популярностью среди звезд шоу-бизнеса, под названием HIIT (High
Intensity Interval Training). Он специально разрабатывался для ускорений процессов
коррекции фигуры и отдельных проблемных зон, включая в себя упражнения на различные
мышечные группы. Такая тренировка может длиться до 2-х часов с интервалами силовой
нагрузки до 10 минут и кардио — 1 минуты. Но она подходит только для людей, уже
имеющих хорошую физическую подготовку.

Для проведения подобных занятий нужен определенный опыт,
чтобы правильно высчитать оптимальный период чередования нагрузки. Например,
интенсивная нагрузка в виде бега, приседаний, прыжков и отжиманий чередуется с
коротким отдыхом. Повтор смены нагрузок осуществляется до 10 раз. При этом важный
момент: пульс в фазе отдыха не должен быть меньше 50% от максимальных показателей, а
в интенсивной он доводится до 80%.

Устраивать подобные тренировки можно пару недель, а затем
переходить на привычные занятия, меняя аэробный комплекс каждые 2 месяца, а силовой
— 3.

Методики интервальных тренировок

Существует несколько методик интервальных тренировок, часто
применяемых для избавления от лишнего веса в короткие сроки:

• команда исследователей под руководством доктора Изуми
  Табата изобрели метод, назвав его Табата — нагрузка высокой интенсивности
  чередуется с отдыхом, позволяя применять любые упражнения. Оно выполняется в
  течение 20 секунд, потом отдых 10 секунд и так 8 циклов (4 минуты). Затем
  следующее по той же схеме, и так далее;
• комплекс Фитмикс создан инструктором Леонидом
  Зайцевым, где чередуются разные движения боевых видов — с уклонами от ударов,
  наклонами в стороны с опорой на шест, ударами ногами, руками и так далее. Время
  получения нагрузки доходит до получаса;
• тренировки, предполагающие бег и чередование отрезков
  различной интенсивности, называются Фартлек. Здесь регламентируется не только
  время, но и шаги: например, нужно быстро прошагать 10 шагов, потом столько же
  трусцой, 20 опять быстро, такое же количество шагов трусцой, 30 быстрым шагом, и
  так далее по такому же принципу. Увеличение шагов может доходить до 100 и
  больше, после чего идет их аналогичное снижение. На всю тренировку уходит 20
  минут.

Чтобы избавиться от лишних жировых отложений существует
огромное количество упражнений из разных видов фитнеса, любое из которых можно
применить для интервальной тренировки. И в зависимости от выбранной программы, будут
задействоваться определенные группы мышц: верхнего плечевого пояса, пресса, спины,
ягодиц и ног.

Применять фитнес-практику Interval можно даже новичку,
но начиная с малой нагрузки от 6 до 30 секунд интервала, постепенно ее
увеличивая, следя за своим самочувствием.

Ограничений по возрасту для таких занятий не существует —
их применяют и в спортивной практике, и в оздоровительной для лучшей работы
сердечно-сосудистой системы, включая и снижение веса.

Необходимый инвентарь и обувь

Для подобных тренировок можно использовать различный
инвентарь:

1. Степ-платформу.
2. Беговую дорожку.
3. Велотренажер.
4. Скакалку.
5. Любой силовой тренажер, включая гантели, штангу или
   гриф от нее и так далее.

Главное — регулярность и нацеленность на результат.

Обувь

Обувь выбираете, исходя из запланированной нагрузки: для
каждой тренировки она своя. Например, если комплекс будет состоять из беговых
упражнений, то потребуются кроссовки с амортизаторами, снижающими нагрузку с
позвоночника и суставов при соприкосновении стопы с поверхностью. Внешне они
выглядят так — массивная пяточная часть и покатая передняя. Материал такой обуви
должен быть воздухонепроницаемым и легким, позволяя чувствовать невесомость во время
движения. Такие кроссовки также подходят и для силовой нагрузки.

Любителям танцев можно посоветовать приобрести Джазовки,
которые обладают удобством, легкостью и мягкостью, позволяя свободно тянуть носок и
сгибать стопу.

Босиком можно заниматься только стретчингом, йогой и
пилатесом, так как при таких занятиях отсутствует ударная нагрузка на стопы и
позвоночник. А босые ноги при этом получают дополнительно еще и массаж нервных
окончаний, что восстановит силы, придаст гибкость и тонус телу.

Совет: выбирая обувь для тренировок, правильно
подбирайте размер. В противном случае вы будете чувствовать дискомфорт, повысите
риск получения травмы и недугов опорно-двигательного аппарата.

Интервальные тренировки дома

Интервальные тренинги доступны и дома, но с одним условием
— должен быть достаточный опыт занятий фитнесом. Объясняется это высокой нагрузкой
подобных занятий. А еще очень важно все упражнения выполнять правильно, что без
практики невозможно.

Поэтому для начала стоит как минимум 3-4 месяца походить в
спортивный зал и под руководством фитнес-инструктора освоить базовые движения:
приседания, отжимания, выпады, упражнения на пресс и другие.

В домашних условиях рекомендуется выполнять такие
программы, как Табата и Фартлек.

 О правилах, принципах
интервального фитнеса и немного рекомендаций

1. Прежде чем начинать основной комплекс упражнений,
   обязательна разминка, которая подготовит ваше тело к интенсивной нагрузке. Для
   этого подойдут прыжки со скакалкой, бег на месте, велотренажер и другие виды
   кардионагрузки — на это уйдет минут 5.
2. Для ориентации в фазах работы, используйте пульсометр
   — в аэробном режиме не допускается увеличение пульса выше 85% от максимальных
   значений. Рассчитывается это следующим образом — 205,8 — (0,685*
   возраст).
3. Продолжительность тренировки зависит от уровня
   физической подготовленности — от 2 минут до 30. Нагрузка увеличивается
   постепенно, начиная с малого, исходя из самочувствия.
4. При получасовых тренировках достаточно уделять
   интервальной программе 3 раза в неделю. Ошибка многих новичков — более частые
   занятия, которые приводят к состоянию перетренированности и в итоге отказу от
   подобных нагрузок вообще.

Если присутствуют следующие симптомы, нужно пересмотреть
график:

• непроходящее чувство усталости;
• постоянные боли в мышцах;
• учащенный пульс даже в дни, когда нет
  тренировок.

Еще совет — для повышения эффективности можно начать
принимать пищевые добавки, в составе которых есть экстракт зеленого чая и кофеина.
Достаточно 400 мг первого и 250 мг второго, принятые за 45 минут до нагрузки — и жир
будет сжигаться значительно быстрее.

О противопоказаниях

Интервальные тренинги, конечно же, значительно эффективней
других способов относительно избавления от лишнего веса, но не всем она
показана:

1. Людям, страдающим заболеваниями сердечно-сосудистой
   системы.
2. Нельзя применять подобные нагрузки при различных
   хронических заболеваниях.

Поэтому, прежде чем начать заниматься по этой методике,
обязательно посещение специалиста для получения одобрения и рекомендаций по
допустимым нагрузкам.

Это также касается и новичков в фитнесе, что обезопасит от
негативных последствий и сохранит здоровье.

Интервальные тренинги вы сможете освоить в фитнес-турах,
которые предлагает команда Protrip.

Занимайтесь в удовольствие, укрепляйте здоровье и делайте
свое тело стройным и подтянутым!

«Умные тренировки» — что это такое? Измени свое отношение к спорту со SMART FITNESS

Здоровье и активный досуг – основа продуктивной работы. Тренировки в стиле Smart – это «умный» подход к фитнесу, нацеленный на гармоничное развитие физической формы человека.

NN.DK.RU узнал у фитнес-директора XFit Комсомольский и мастер-тренера групповых программ Анастасии Григорьевой, как совмещать деловую жизнь со спортом и могут ли в этом помочь людям новые технологии.

Что такое, на ваш взгляд, современный фитнес?

Наверно надо сказать, что сейчас современный фитнес — это фитнес для здоровья. Работа над красивым и стройным телом, конечно, остается, но все больше внимания люди начинают уделять своему здоровью. Мы хотим хорошо дышать и двигаться, мы хотим не испытывать никакой боли, неприятных ощущений в суставах — то есть быть комплексно здоровыми.

Какие тенденции в фитнесе сейчас есть?

Ну и все тенденции вытекают из предыдущего ответа: фитнес — это твое здоровье. Важно, что сейчас в фитнесе все уходит в функционал. Что такое функционал и функциональный тренинг? Это тренинг, который задействует максимальное количество мышц, в частности, активно работает на мышцы-стабилизаторы или мышцы, позволяющие нам правильно держать осанку, правильные изгибы позвоночника, двигаться в обыденной жизни «правильно», не причиняя себе травмы при большем диапазоне движения т.е. мы становимся более мобильными. Получается основная тенденция в фитнесе — это функциональный тренинг, и он плавно перетекает в понятие умный тренинг.

Это и есть система SMART FITNESS? В чём её уникальность?

SMART FITNESS — запатентованная программа нашей сети фитнес клубов XFIT. В ней заключены все последние мировые разработки и знания в области фитнеса. Именно мировые. Наши эксперты регулярно посещают международные конвенции, откуда привозят все самое новое и передовое для тестирования в нашем Университете. Например, колоссальное количество исследований тела, упражнений, биомеханики, различных практических тестов, которые показали и доказали, какие именно движения и направления в фитнесе дают более стойкий результат в долгосрочной перспективе. И вот именно Smart Fitness все эти мысли, знания и течения включил в себя. Мы начинаем работать сразу над всем телом, как я уже говорила, мы учим тело на наших тренировках двигаться правильно, и потом это движение мы переносим в жизнь.

В чем отличие данной системы от подобных?

Ну если мы будем говорить про какие-то релизовые программы, то нужно всегда понимать для чего они появились. Была задача вместить в зал как можно больше занимающихся. Нужны были простые движения, которые большое количество людей сможет повторять за тренером. Человек, запомнив движение, может относительно безопасно выполнять его, даже не видя тренера. Да, это круто, что есть музыкальное сопровождение, которое люди запоминают: это вдохновляет, это бодрит. Но я думаю, что понятно: чем больше занимающихся людей, тем больше мы находим различий. Адаптация под индивидуальность и уровень подготовки человека практически отсутствуют. Наверное, я бы сказала, что это главное отличие нашего SMART FITNESS: мы всегда можем адаптировать тренировку под каждого человека. И это может происходить прямо на занятии. Потому что во всех упражнениях есть прогрессия, т.е. мы начинаем с самого простого и переходим к более сложному: подключаем дополнительные элементы, подключаем стабилизацию, подключаем баланс. И все это постепенно — т.е. человек может остановиться на какой-то более простой модификации, которая подходит именно ему.

Такая система подходит всем или есть ограничения?

Ограничения, если быть честными, есть у всех видов тренировок — травмы, серьезные диагнозы, какие-то врачебные диагнозы. Но то, что мы в тренировке задействуем все группы мышц — ограничений в этом нет, т.е. нет такого среднестатистического человека, которому нельзя работать со всем телом сразу. Самое главное, что при такой тренировке идет большая экономия времени. Раньше была тренировка только на руки, только на пресс, только на ноги. Сейчас мы за всю тренировку прорабатываем все тело, работаем с ним комплексно, и даже если у нас есть тренировка Low Core, с акцентом на нижнюю часть тела, это не значит, что верх не работает. SMART FITNESS тренинг не был бы таким эффективным, если бы мы работали изолированно только на одну группу мышц. То есть всегда задействования все тело, или, как мы любим говорить, работает верх и низ через стабилизацию.

Если SMART FITNESS подходит всем, то с какого возраста можно начинать заниматься?

Скажу так: заниматься нужно как можно раньше. Но после 25 лет движение жизненно необходимо. SMART FITNESS доступен всем, но хочется добавить, что именно к 25-30 годам отсутствие движения будет все больше сказываться на вас и все больше будет приводить к изменениям, которые в дальнейшем будет еще сложнее исправить.

А дальше? Занятия с прогрессией?

Да, дальше у нас есть такая определенная, мы называем это, пирамида: начальный уровень подготовки, средний уровень подготовки и самый высокий. Есть занятие ATLETICA которая включает в себя занятия на высоких пульсах сердца, поэтому, если вы никогда раньше не занимались и не знаете реакцию своего тела, как вы реагируете на повышение сердечного ритма, то нужно начать с самого простого. Мы начинаем в технике базовых упражнений, разучиваем основы функционального тренинга, как, что и где стабилизировать, на что нужно обращать внимание и что нужно контролировать. Потом идёт средний уровень, где мы больше работаем над силовыми показателями, балансом. И уже на высшем уровне добавляется реактивность и работа на высоких пульсах.

SMART FITNES можно заниматься без тренера?

Занятия с тренером всегда эффективнее. Стоит один раз попробовать тренировку с профессионалом, и вы раз и навсегда решите для себя, что с тренером лучше. Потому что идет постоянный контроль. Даже я, имея опыт в фитнесе, тренируюсь с тренером. Потому что мы все немножко ленимся, когда занимаемся сами, и когда начинаем работать, более слабые группы могут уставать и «выключаться». И из-за этого начинает страдать техника выполнения упражнений. Без тренера очень сложно себя контролировать, даже если ты знаешь технику — ты просто перестаешь чувствовать мышцы. Поэтому тренировки с тренером, который постоянно дает рекомендации и говорит за чем следить, на что сделать упор или обратить внимание приводят к максимальной эффективности.

Что-то вдохновляющее для первого шага в фитнес скажите?

Начните двигаться, начните заниматься собой, начните заниматься с умом, позвольте вашему телу стать функциональней и здоровее. И позвольте людям, которые посветили этому жизнь — помочь вам.

Функциональный тренинг – направление фитнеса с самыми высокими темпами роста

Функциональный тренинг в цифрах

Первый зал для тренировок по функциональному тренингу был открыт в 1995 году в США, а через 17 лет их насчитывалось уже более 4500 по всему миру. Мировые соревнования по кроссфиту (CrossFit Games) проводятся с 2007 года. Сумма приза за первое место выросла с 500 долларов в 2007 году до 250 000 долларов в 2011 г.

Появление функционального многоборья в России относят к 2010 году, и сегодня в нашей стране уже более 50 000 человек занимаются данным видом фитнеса. 14 июля 2012 года состоялся финал Первого чемпионата России по функциональному многоборью. Мероприятие прошло при поддержке Всероссийского общественного движения «За спортивную страну», организованного абсолютным чемпионом мира по кикбоксингу Бату Хасиковым.

Сегодня тренировкам по программе функционального многоборья отдало предпочтение более 2 миллионов человек во всем мире. Возраст занимающихся функциональным тренингом людей варьируется от 4 до 70 лет.

В чем причина неуклонно возрастающей популярности функционального тренинга?

Возрастающая популярность функционального тренинга

Функциональный тренинг – это система всесторонней физической подготовки, состоящая из постоянно варьируемых функциональных движений, выполняемых с высокой интенсивностью. Программа состоит из так называемых «Тренировок дня» (Workout of the Day, WOD) и комбинирует в себе различные упражнения: силовые упражнения с гантелями, гирями, штангой, бег (на беговой дорожке и на улице), гребля (на специальных тренажерах), прыжки (со скакалкой или на препятствия), упражнения на кольцах и перекладине, работа на велотренажере и многие другие.

К причинам, объясняющим возрастающую популярность функционального тренинга, стоит отнести:

• Улучшение физической формы и здоровья. Программа функционального тренинга имеет целью улучшение общей физической формы и здоровья человека по нескольким ключевым показателям: выносливость, сила, гибкость, скорость, координация, ловкость, баланс, точность. Такая универсальность дает преимущество функциональному тренингу перед другими видами фитнеса.

• Отказ от специализации. Уникальность программы функционального тренинга заключается в отказе от какой-либо специализации. Комбинирование тяжелой атлетики, гимнастики, бега и других элементов из многих видов спорта дает широкий спектр различных тренировок. Тренировочный процесс в функциональном тренинге лишен рутины и предстает более интересным, ярким и эффективным, чем в других видах фитнеса.

• Нет ограничений по возрасту и уровню физической подготовки.  Принципы, лежащие в основе системы, позволяют легко адаптировать тренировки под физиологические особенности людей с различной физической подготовкой. Программа функционального тренинга подходит как для профессиональных спортсменов, так и для детей и пожилых людей.

Функциональный тренинг в России

О популярности, потенциале и дальнейшем развитии функционального тренинга можно судить по аудитории людей, отдавших предпочтение данному виду фитнеса. Это олимпийские чемпионы и профессиональные спортсмены, полиция и военные, бизнесмены, топ-модели, звезды шоу-бизнеса и, прежде всего, обычные люди, которым небезразлично их здоровье.

Развитием функционального тренинга в России активно занимается компания Reebok, являющаяся постоянным спонсором соревнований по функциональному тренингу и открывшая более 10 специализированных залов по всей России.

Число залов растет каждый год, ровно как и оборудование для функционального тренинга.

ФУНКЦИОНАЛЬНЫЙ ТРЕНИНГ ИЛИ ОФП?. РАССТАВИМ ВСЕ ТОЧКИ НАД «i». | by @dnfilatoff

РАССТАВИМ ВСЕ ТОЧКИ НАД «i».

“OK, Google! Что такое «Функциональный тренинг»?”

Иногда мне кажется, что инструкторский состав подавляющего большинства фитнес-клубов получает информацию только таким образом.

“OK, Google…” Иногда мне кажется, что инструкторский состав подавляющего большинства фитнес-клубов получает информацию только таким образом.

Небольшое лирическое отступление.

Много лет назад, во время праздной беседы со своим добрым другом, мастером спорта СССР и чемпионом мира по бадминтону в составе сборной России, я спросил его, любит ли он большой теннис. И был весьма удивлен его ответу, ибо он поведал мне, что, мягко говоря, это не для него.

На тот момент времени эти спортивные дисциплины казались мне схожими, оттого я не постеснялся спросить о причинах.

Мой старший товарищ кратко, но грамотно раскрыл мне тему, объяснив, что функции, что требуют совершенствования, в теннисе и в бадминтоне — разные.

Функциональный тренинг и разница интерпретаций.

Функция. Вот главное слово, которое мы будем рассматривать в качестве «лейтмотива» нашего небольшого исследования.

Очевидный факт, что вы могли понять из примера выше: несмотря на то, что запястья, сила пальцев, а также колени и голеностопный сустав, являющиеся ключевыми при игре в бадминтон, важны и в теннисе, функциональная нагрузка на эти области у спортсменов указанных дисциплин разнится. И подготовка атлетов в этих видах спорта, естественно, неодинакова. Тренировки направлены на развитие необходимых функций.

Игроки в теннис и в бадминтон имеют лишь одну общую черту — ракетку в руке, на этом сходство кончается и функции они тренируют разные.

Попробуйте найти определение слова «функция» в толковом или медицинском словаре. Помимо ссылок на латынь вы обнаружите значения: исполнение, осуществление, деятельность, выполнение работы и пр.

Именно эти определения отображают главный смысл, заложенный в функциональный тренинг — отработка и совершенствование специфического действия или действий.

Поэтому рассматривать функциональный тренинг в качестве «фитнес-дисциплины для развития базовых физических навыков» не слишком разумно, с профессиональной точки зрения во всяком случае.

Однако, публикации, которыми заполнен интернет, пытаются убедить нас в ином:

— «…на самом деле функциональный тренинг — это всего лишь самые обычные упражнения, направленные на общее физическое развитие…»;

— «Функциональный тренинг — это фитнес-дисциплина, которая построена на отработке базовых физических действий, совершаемых ежедневно…»;

— «…Функциональный тренинг — это принципиально новый этап развития фитнеса… движения, используемые в тренировке, имитируют Ваши повседневные движения…».

И многие другие определения, сутью которых является скорее описание принципов общей физической подготовки (ОФП).

Также громко звучат имена «основателей» и даже названия торговых марок и фитнес-клубов, предоставляющих услуги по (конечно же) исключительно правильному функциональному тренингу. (Не желая никого обидеть, не буду указывать ни имен, ни названий)

Что же такое функциональный тренинг?

Полагаю, самое время процитировать определение функционального тренинга, предложенное одним из участников Международной Конференции по Педагогическим Исследованиям и Спортивному Образованию в 2013 в Пекине.

Итак.

«Функциональный тренинг — практика специфических упражнений согласованных с потребностями человека, направленных на улучшение и развитие эффективности спортивной деятельности. В сравнении с традиционной общей физической подготовкой функциональный тренинг имеет более точную цель для развития специфический способностей атлета и снижения риска спортивных травм.» (перевод с англ. от авт.)

Четкое разделение общей и специальной физической подготовки также можно найти в методических материалах различных институтов.

Если взять за пример «Технико-тактические действия игроков в баскетболе» Арзамасского государственного педагогического института имени А. П. Гайдара, а конкретно — раздел «Физическая подготовка баскетболистов», мы можем видеть следующие определения:

Общая физическая подготовка — процесс разностороннего воспитания физических способностей и повышения уровня общей работоспособности организма спортсмена.

Специальная физическая подготовка — процесс воспитания физических способностей и функциональных возможностей спортсмена, отвечающих специфике баскетбола.

Сравнив описание большинства интернет-ресурсов с определениями предложенными методическими изданиями (а не глянцевыми журналами), вы можете сделать простой вывод, что функциональный тренинг должен рассматриваться скорее как специальная физическая подготовка и развитие определенной или определенных функциональных возможностей нашей бренной оболочки.

Заметьте — функциональных возможностей.

Заостряю внимание на этих словах, ибо мне встречались и такие «умы», что пытались выдать функциональный тренинг за эффективную методику наращивания мускулатуры.

Запомните, несмотря на то, что развитие скелетной мускулатуры является неотъемлемым «побочным эффектом» функциональных тренировок, их нельзя ставить рядом с бодибилдингом по смысловому значению, ибо суть функционального тренинга — проработка функции. Фокус на функционал, а не на мышцы.

Разрабатывая алгоритм функционального тренинга, можно руководствоваться принципом, изображенным на картинке ниже,

где в основе подготовки заложена базовая составляющая по грамотному подбору оптимальных для спортсмена упражнений, а кульминационной частью является проработка требуемой функции.

Вопрос по существу

Однако, возразите вы, существует множество базовых упражнений, выполняемых в каждом виде спорта одинаково.

Безусловно, вы правы.

Но не нужно путать общую физическую подготовку (ОФП) с функциональным тренингом, ибо суть последнего — развитие определенных функций для повышения результативности спортсмена в отдельно взятой спортивной дисциплине.

А набор базовых упражнений, усиленно выдаваемый в настоящее время за функциональный тренинг, есть просто ОФП (общая физическая подготовка). «База», так сказать.

Причины подмены терминов

Зачем ОФП выдается за функциональный тренинг?

Вопрос комплексный и требует рассмотрения. Но, если вкратце, то основных причин — две.

Первая и самая печальная из них — это постоянно ухудшающаяся ситуация с образованием тренеров различных спортивных дисциплин и инструкторов фитнеса, которые зачастую сами не до конца понимают то, что говорят.

Упорно повторяя догмы, заученные на «нагугленных» интернет-страничках или многочисленных роликах YouTube, редкий инструктор современности берет в руки методическую литературу, разработанную специализированными институтами, предпочитая работу с поверхностными и зачастую недостоверными данными поисковых систем.

В свою очередь, интернет-гиганты вроде Google или Яндекс, будучи весьма популярными источниками данных, не могут похвастать способностью сортировки достоверной информации. Пример — Википедия.

И еще печальнее то, что общее положение нарастает по принципу снежного кома, ибо именно эти не разобравшиеся в теме горе-специалисты обучают свежие кадры, продолжая и «подогревая» упомянутую выше тенденцию.

Маркетинговая составляющая является второй, по моему мнению, причиной путаницы в терминах между функциональным тренингом и ОФП.

Словосочетание «общая физическая подготовка», по мнению современного маркетолога, не находит более отклика в душе потенциального клиента, потому необходимо новое название для «хорошо забытого старого». И функциональный тренинг — отнюдь не новинка, как некоторые пытаются вам доказать.

Ведь функциональный тренинг сам по себе стал необходим с появлением разновидностей спортивных дисциплин. А это, на минуточку, происходило постепенно и века тому назад. С возникновением вариаций спортивной активности появлялись и методы совершенствования выполнения требуемой физической работы и требуемых при этом функций.

Попробуйте углубиться в изучение истории Олимпийских Игр хотя бы, и вы многое поймете.

А громко произносимые имена «специалистов-основателей» функционального тренинга в России или где бы то ни было — это всего лишь очередной рекламный ход, направленный на неокрепший ум рядового обывателя, как обычно жаждущего «волшебного средства» или «революционного метода».

Заключение и выводы

К настоящему моменту вы можете похвастать тем, что понимаете разницу между ОФП и функциональным тренингом, а также некоторые причины смешения и подмены этих терминов.

Однако, подведем итог.

Первое. Работа с базовыми упражнениями, предлагающими комплексную проработку общих двигательных функций тела — это ОФП.

Второе. Определение же функционального тренинга заложено в его названии.

Функциональный тренинг — это работа над функцией или функциями и совершенствование оных посредством программы специфических упражнений, составленной с учетом присущих виду спорта особенностей и требований к спортивной форме атлета. Если кратко и лаконично — игрока в настольный теннис никогда не отправят «толкать» штангу.

И наконец… Причины путаницы в терминах заложены прежде всего в общем уровне образования инструкторов современности, явно указывая на необходимость совершенствования познавательной функции мозга тренеров, выдающих себя за специалистов.

Как обычно, хочу завершить призывом, озвученным еще в заглавии книги Стюарта МакРоберта — думай!

Искренне ваш,

Филатов Дмитрий!

P. S.

Прошу прощения за мрачный каламбур в предпоследнем абзаце.

P. P. S.

Всегда открыт для конструктивного диалога.

Используемые в написании статьи ресурсы:

1. «Muscle Groups Used When Playing Tennis», https://chatswoodtennis.com.au/muscle-groups-used-when-playing-tennis/
2. «The Interpretation of Functional Training and Its Application in Badminton», Chengdu Sport University, China, 2013 International Conference on Educational Research and Sports Education (ERSE 2013)
3. GRAY C, «Functional training for the torso», NSCA Journal,1997,(4):14－19
4. Учебно-методическое пособие «Технико-тактические действия игроков в баскетболе», Фгбоу впо «Арзамасский государственный педагогический институт имени А. П. Гайдара»
5. «Частный тренер: как заработать $1 млн на индивидуальных тренировках»,
   https://www.rbc.ru/own_business/13/02/2015/54882f1fcbb20fa11faece28
6. «Что такое функциональный тренинг», https://www.solosport.ru/functional-training
7. «Функциональные тренировки: что это, плюсы и минусы, особенности и упражнения» https://goodlooker.ru/functional-training.html
8. «Функциональный тренинг», https://pro-trener.ru/page/funkcionalnyy-trening/
9. Сибирский федеральный университет, Институт естественных и гуманитарных наук, «Скоростно-силовая подготовка в спортивных единоборствах», 2007, С. П. Рябинин, А. П. Шумилин.
10. «Энциклопедический словарь медицинских терминов», http://www.rubricon.com/
11. «Логический словарь», 1971, Н. И. Кондаков
12. «Tested advertising methods», by John Caples, 4-th edition.

«Нездоровая тяга к физическим упражнениям». Насколько опасны чрезмерные занятия спортом?

• Никола Келли
• Би-би-си

27 декабря 2019

В какой момент такая полезная вещь как физические упражнения становится вредной привычкой? И способствуют ли этому приложения для смартфонов?

Валери Стефан бежит меж деревьев, листва шелестит у нее под ногами. На утренней пробежке девушка выглядит сосредоточенно и при этом умиротворенно.

«Когда я бегу, у меня ощущение, что я покоряю какие-то вершины, — говорит спортсменка-любительница. — Я становлюсь быстрее, сильнее, это как череда маленьких побед».

Валери начала бегать 10 лет назад для общего оздоровления. Сначала она приняла участие в забеге на 5 километров, потом на 10, а потом и в марафоне. Она начала просыпаться гораздо раньше обычного, чтобы успеть потренироваться, и очень скоро спорт стал брать верх над всеми другими аспектами жизни.

«Я начала осознавать, что тренировки контролируют меня, а не наоборот. И этот контроль быстро перерос в навязчивое состояние, — признается Валери. — Это стало отражаться на моей работе, моей семье, на всем остальном. Со временем мои занятия спортом стали чем-то нездоровым».

Чем прочнее становилась зависимость Валери от занятий спортом, тем больше она отдалялась от родных и друзей.

«Мой образ жизни разрушил мои отношения со многими людьми. Они просто не понимали, зачем мне надо так много тренироваться. Я казалась им слегка чокнутой».

Опаздывать на встречи, переносить их и вовсе отменять стало нормой для Валери. Она назначала встречи с друзьями на кортах для игры в сквош или в бассейне, а расслабиться позволяла себе, только когда выполняла дневную норму физической нагрузки.

«Они думали, что я просто избегаю встреч, но это было не так. Я очень хотела видеть друзей, но до встречи с ними мне надо было позаниматься спортом, иначе я бы мучилась чувством вины. Все время надо было искать компромисс».

Одержимость спортом сказывалась не только на взаимоотношениях с друзьями.

«Я никогда не отдыхала, не хотела проводить время дома. Все, чего я хотела, это показать, что я — сверхчеловек и полностью контролирую ситуацию. Я не могла допустить, чтобы кто-нибудь увидел, насколько мне тяжело эмоционально».

Много лет Валери заставляла свои тело и разум существовать на пределе возможностей, и в конечном итоге погрузилась в депрессию. Ей срочно требовались отдых и восстановление, и она взяла на работе отпуск на четыре месяца.

Психологи утверждают, что чрезмерное увлечение спортом является разновидностью поведенческой зависимости: человеком движет навязчивая идея, которая может серьезно разрушить его жизнь.

По статистике, этому расстройству подвержены 3% обычных людей и около 10% в среде профессиональных и полупрофессиональных бегунов.

Самыми уязвимыми психологи считают таких спортсменов-любителей, как Валери, которые в определенный момент доходят до крайней точки внутреннего напряжения и начинают отчаянно искать выход.

«Часто люди, которые приходят к нам в клинику, переживают надлом в отношениях, находятся в состоянии тревожности и депрессии. Начинаешь с ними работать и вдруг понимаешь, что виной всему — занятия спортом», — говорит психолог Четна Канг из лондонской больницы Priory Hospital.

По словам специалиста, пока еще это не очень распространенное явление, но таких случаев становится все больше.

Что такое пристрастие к физической нагрузке

Доктор Саз Нахман — детский и подростковый психиатр, специализируется на пищевых расстройствах. По ее словам, чрезмерное увлечение физическими нагрузками часто наблюдается у ее пациентов.

• Единого медицинского термина для этого состояния не существует. Эта область еще недостаточно изучена, и специалисты используют разные определения: зависимость от упражнений, компульсивные упражнения, обязательные упражнения;
• Обычно занятия спортом идут на пользу психическому состоянию человека. Это хороший способ справляться с приступами тревожности и с легкой формой депрессии. Однако чрезмерные занятия спортом имеют ровно противоположный эффект;
• Фитнес-приложения могут усугублять ситуацию, подпитывая одержимость человека, особенно если он помешан на достижениях в спорте и перфекционизме. Возможность делиться информацией в соцсетях делает занятия спортом чем-то публичным и добавляет элемент соревновательности. Это, в свою очередь, может создать ряд серьезных проблем для людей с уязвимой психикой.

Симптомы физической перегрузки включают так называемые стрессовые переломы, тендинит и снижение иммунитета.

У женщин повышается риск сбоя менструального цикла, остеопороза и пищевых расстройств. У мужчин наблюдается снижение сексуального желания (либидо).

Мартин Тернер — спортивный психолог из Манчестерского университета Метрополитен. Уже 10 лет он работает со спортсменами, изучает их особенности и, по его словам, регулярно встречает людей, одержимых своей спортивной идентичностью.

«У них формируется идея, что их успех на спортивном поприще отражает их общую состоятельность: «Я хорош в спорте, поэтому чего-то стою; я плох в спорте, поэтому не стою ничего», — говорит эксперт.

«Занятия бегом — часть того, что ты из себя представляешь. Если ты не бегаешь, то кто ты есть?», — объясняет Мартин Тернер логику своих пациентов.

Исследования Тернера показывают, что подобные иррациональные умозаключения являются следствием зависимости от физических упражнений, депрессии, тревожности и выгорания.

Во-первых, такой образ мыслей вредит, а не помогает в стремлении человека добиться общего благополучия и гармонии.

Во-вторых, это мотивация, основанная на чувстве вины и рассчитанная на непродолжительный срок, когда люди бегут ради того, чтобы не чувствовать себя виноватыми, а не ради самих себя.

И в-третьих, такие выводы не соответствуют действительности. Для того чтобы жить и что-то из себя представлять, человеку необходимо дышать, есть, пить и спать. Бег такой необходимостью не является.

Поиск выхода

Отказаться от выбросов адреналина и эндорфинов, которые происходят во время занятий спортом, может быть очень трудно.

Валери попытки сократить физические нагрузки давались очень непросто. Это отражалось на ее общем состоянии, добавляло тревожности. По ее словам, она оказалась в замкнутом круге.

«Мне очень неспокойно, когда я не могу тренироваться. Я не могу спать, мучаюсь головными болями. В дни без спорта я чувствую себя, как в тюрьме, в ловушке», — говорит Валери.

Особенно трудно снижать нагрузки, когда вокруг такое разнообразие спортивных приложений и технологий как Strava, Garmin, FitBit и другие.

«Мне нравятся приложения. Я пользуюсь ими каждый день, контролирую свой темп, объем тренировок, слежу за тем, как я прогрессирую», — говорит молодая женщина.

«Можно получить много позитивных откликов, смотришь, насколько ты сам становишься лучше, следишь за тем, что делают твои друзья. Но если на носу марафон, и мои друзья проводят больше подготовительных тренировок, чем я, я впадаю в стресс и пытаюсь их догнать», — признается Валери.

Такой доступ к информации лишь усугубляет одержимость спортом, мешает человеку вернуться к нормальной жизни, считает Мартин Тернер.

«Постоянные замеры — это как инъекция для повышения самооценки. Проблема в том, что приложения выпячивают неудачи пользователя — ты позанимался не так хорошо, как в прошлый раз; твой результат хуже, чем у твоего друга. Человек находится в постоянном соревновании с другими, все время ориентирован на результат», — считает Тернер.

И нет ничего хуже, если самооценка человека зависит от его достижений в спорте, добавляет психолог: «Если мое приложение говорит мне, что мои результаты ухудшились, а я сам верю, что неудачи в спорте делают меня неудачником по жизни, тогда зависимость от суждений со стороны становится настоящей проблемой».

Подпись к фото,

Тренер по триатлону Одри Ливингстоун считает, что мобильные приложения часто вредят спортсменам

Тренер сборной Великобритании по триатлону Одри Ливингстоун говорит, что мобильные приложения и различные датчики, которые можно на себя надеть, привели к нездоровому отношению к физическим нагрузкам ряд спортсменов, которых она тренирует.

«Некоторые не получают никакого удовольствия от того, что делают сами, потому что слишком много внимания уделят тому, что делают другие, — говорит тренер. — Я говорю им, что они должны улучшать свой собственный результат, концентрироваться только на том, что делают сами».

Действовать надо очень осторожно.

«Я снижаю им нагрузки, потом отправляю на неделю восстанавливаться. Им это не нравится, кажется неправильным, многим трудно это принять. Они просто не понимают, зачем им надо периодически отдыхать», — рассказывает Ливингстоун.

Путь к нормальной жизни

Как с любой другой зависимостью, выбраться из замкнутого круга и начать возрождаться — очень длинный и сложный процесс. Мартин Тернер считает, что первый шаг — понять схему.

«Спортсмены должны разобраться в своих мыслях, мотивах и убеждениях и начать бороться с ними», — считает специалист.

«Надо быть реалистами и нужна гибкость. Говорите себе: «Если я не позанимаюсь сегодня — это плохо, но это не самое худшее, что есть на свете. И я не стал никчемным лузером только потому, что решил сегодня обойтись без тренировки». Такие мысли больше соотносятся с действительностью и наносят меньше вреда».

Для Валери возвращение к здоровому балансу между тренировками и отдыхом — непрекращающаяся борьба. Ее поддерживают близкие люди, и она верит, что стоит на верном пути.

«На то, чтобы понять, что у тебя зависимость, уходит много времени. Главное вовремя отпустить ситуацию, отказаться от навязчивых идей, перестать контролировать всё вокруг, сказать себе — тебе не надо быть совершенством», — говорит Валери Стефан.

Ключ к достижению следующей цели в фитнесе

Существует множество причин, по которым большинству из нас не удается достичь своих целей в фитнесе: травмы, недостаточная мотивация, напряженный образ жизни, скука, отсутствие результатов. Список можно продолжить. Но есть один фактор, который часто упускают из виду профессионалы в области фитнеса, который может сделать цели в фитнесе более достижимыми: функциональность. Наличие функционального тела означает наличие способности выполнять движения, для которых предназначено человеческое тело (ползание, ходьба, бег, броски) таким образом, который при повторении с течением времени не вызывает боли.Функциональность важна в контексте достижения целей в фитнесе, потому что она представляет собой основу здорового человеческого движения — если вы не можете получить основы без боли, вы не сможете достичь более продвинутых целей в фитнесе.

Одна из причин, по которой люди часто не достигают своих целей в фитнесе, заключается в том, что они игнорируют функциональные возможности, вместо этого сосредотачиваясь на поверхностных целях, таких как снижение веса, поднятие тяжестей или бег на более длинные дистанции. Но такой подход и неэффективен, и потенциально вреден.Подумай об этом. Если вы поставите перед собой цель пробежать марафон, но сначала не убедитесь, что у вас есть функциональный цикл ходьбы, в конечном итоге вы столкнетесь либо с проблемами производительности (замедление времени, усталость), либо с травмой. Даже если вы сможете закончить гонку, со временем неправильный паттерн походки гарантированно вызовет боль и/или проблемы с производительностью. Так что, несмотря ни на что, обход функциональности деструктивен; либо вы вообще терпите неудачу и не можете достичь своей цели, либо вы достигаете своей цели, но в процессе наносите вред своему телу.

Лучший способ настроить себя на успех — тренироваться функционально. Но как выглядит функциональная тренировка? Есть четыре ключевые характеристики, на которые следует обращать внимание в любой программе функциональной тренировки:

Перенос в повседневную жизнь

Самый простой способ определить, тренируетесь ли вы функционально, — это проверить, повышают ли ваши тренировки вашу работоспособность. движений, необходимых в повседневной жизни. Улучшают ли ваши тренировки вашу способность ходить, бегать, играть с детьми, поднимать вещи и т. д.? Если ответ отрицательный, ваше обучение не работает.

Обучение качественному движению

Хотя интенсивные тренировки, такие как занятия по кроссфиту или боксу, могут доставлять удовольствие, они бесполезны, если не дают инструкций о том, как масштабировать качество ваших движений. Конечно, тренировки с множеством берпи и упражнений HIIT сделают вас очень потными и изнуренными. Но если вы делаете эти движения без надлежащего обучения тому, как делать их эффективно и безопасно, то, возможно, вы сжигаете калории, но, скорее всего, вы приносите своему телу больше вреда, чем пользы.

Меньшая восприимчивость к травмам

Когда люди получают травмы в тренажерном зале, они часто винят в этом слишком интенсивные тренировки или поднятие слишком большого веса. Но чаще всего их травмы являются результатом повторяющихся с течением времени неправильных моделей движения, а не случайных происшествий. Если вы тренируетесь функционально, тренировка очень редко будет вызывать у вас боль, связанную с травмой. Фактически, функциональная тренировка предотвратит травмы, а не вызовет их.

Интегрированная тренировка (тренировка всего тела)

Еще одна тенденция в фитнесе — это идея проработки определенных областей.Например, выполняя упражнения на ягодицы, чтобы накачать ягодицы, или упражнения на пресс, чтобы накачать шесть кубиков. Но если подумать, как человеку, сила никогда не нужна только в изолированной группе мышц. Например, наличие действительно больших ягодичных мышц не сделает вас более способным выполнять движения, для которых ваше тело было создано. Но вам может понадобиться способность выполнять комплексные движения, например, быстро переходить из состояния покоя в спринт, что требует совместной работы нескольких групп мышц и систем организма.Функциональная тренировка имитирует эту естественную интеграцию, тренируя все тело с помощью комплексных моделей движений всего тела, а не сосредотачиваясь на одной части тела изолированно.

Несмотря на то, что функциональные тренировки имеют решающее значение для здорового достижения любой цели в фитнесе, большинство людей не придают им приоритета. Это связано с тем, что функциональная расстановка приоритетов требует смещения акцента с достижения поверхностных целей на ценность здоровья и долголетия, и, к сожалению, большинство людей не находятся в том месте, где они больше заботятся о своем здоровье, чем о своей внешности. Чего люди не понимают, так это того, что когда вы начинаете тренироваться функционально и сосредотачиваетесь на своем долголетии, эти эстетические результаты, такие как потеря веса или увеличение силы, происходят как побочный продукт. Все, что для этого требуется, — это смещение фокуса.

Для получения дополнительной информации о том, как функциональные тренировки могут улучшить вашу игру, запишитесь на консультацию сегодня.

‎Planet Fitness Workouts в App Store

Добро пожаловать в приложение Planet Fitness – тренажерный зал в вашем кармане!

Принесите Judgment Free Zone® в любое место с тренировками и функциями для всех с БЕСПЛАТНЫМ приложением PF.Ознакомьтесь со всеми нашими замечательными функциями, такими как всегда НОВЫЙ эксклюзивный контент для тренировок премиум-класса с тренерами Planet Fitness, который поможет тренировать вас и тренеров iFit, прямую трансляцию, сотни упражнений, которые вы можете выполнять дома или в клубе, учебные пособия по оборудованию, отслеживание прогресса для и вне тренажерного зала, измеритель толпы и многое другое!

Основные характеристики:

Измеритель толпы: Приходите в один из наших клубов? Посмотрите, сколько людей в вашем клубе, прежде чем идти, чтобы найти лучшее время для посещения! Просто коснитесь индикатора посещаемости в верхней части навигации, чтобы узнать, сколько участников в вашем клубе.

Видео тренировок и фильтрация: Всегда НОВЫЕ тренировки с тренерами Planet Fitness, эксклюзивной серией тренажеров iFit, все для мотивации и движения! Независимо от того, начинаете ли вы заниматься фитнесом или просто хотите попробовать что-то новое, эти обучающие видеоролики помогут вам получить максимальную отдачу от тренировки и чувствовать себя хорошо дома или в клубе. От новичка до продвинутого, есть тренировка для всех в зависимости от вашего фитнес-путешествия и с оборудованием или без него, чтобы помочь вам независимо от того, где вы находитесь.ПЛЮС мы упростили для вас поиск тренировок, которые вам нравятся, с помощью нашего НОВОГО фильтра тренировок. Вы можете искать тренировки по типу, времени, цели и другим параметрам, чтобы найти то, что подходит именно вам. Проверьте это сами!

Получить ВСЕ. . ПРЕИМУЩЕСТВА. Ознакомьтесь с нашими эксклюзивными партнерскими предложениями Planet Fitness, которые включены в ваше членство! Множество предложений и скидок на все, от спортивного снаряжения до вкусных закусок и подарков. Начните исследовать сейчас.

PF+: ежедневная трансляция в прямом эфире и премиум-тренировки с тренерами Planet Fitness и эксклюзивными тренажерами iFit с сериями тренировок, созданными для того, чтобы помочь вам проработать каждую группу мышц, чтобы вы были мотивированы и двигались.Они варьируются от 20-минутных тренировок до 5 Mighty Minutes для тех, кому нужен быстрый всплеск движения и хорошее настроение.

Учебники по упражнениям и оборудованию. Сотни простых в использовании руководств по упражнениям и оборудованию. Если вы впервые используете оборудование в одном из наших клубов или вам нужно Видеоруководство поможет вам приступить ко всем вашим потребностям в тренировках.

Отслеживание тренировок: важна каждая минута, установили ли вы новый личный рекорд или прогулялись по беговой дорожке.Отслеживайте свою активность и наблюдайте, как складываются эти минуты и хорошее настроение.

Цифровая бирка: Быстрая и простая бесконтактная регистрация в фитнес-центре Planet Fitness без ненужных контактов с помощью цифровой бирки в приложении или Apple Watch.

Apple Health: мы включили интеграцию с Apple Health, чтобы добавить сведения о вашей тренировке, такие как продолжительность и сожженные калории, в вашу учетную запись Apple Health.

Загрузите приложение Planet Fitness прямо сегодня. Вы получили это!

Apple Fitness Plus: особенности, совместимость, уровни тренировок

• Apple Fitness+ предлагает множество различных типов тренировок, включая высокоинтенсивные интервальные тренировки, йогу и езду на велосипеде.
• Для регистрации у вас должны быть часы Apple Watch, но вы можете тренироваться без них, используя iPhone или iPad.
• Тренировки Apple Fitness+ отслеживают такие данные, как частота сердечных сокращений, калории и продолжительность.
• Посетите библиотеку технических справочников Insider для получения дополнительных статей .

Несмотря на похожие названия, Apple Fitness+ сильно отличается от Apple Fitness.В то время как Apple Fitness — это простое приложение для здоровья и фитнеса, которое отслеживает ваши движения, упражнения и статистику стояния, Apple Fitness+ — это служба подписки, которая предлагает множество управляемых упражнений, тренировок и медитаций. Тренировки включают беговую дорожку, велотренажер, силовые тренировки, йогу и многое другое.

Хотя вы можете выполнять тренировки Fitness+ на любом устройстве iOS, включая iPhone, iPad или Apple TV, вам нужны Apple Watch Series 3 или более поздней версии, чтобы начать подписку, и Apple явно разработала эту услугу с учетом Apple Watch. .

Вот что вам нужно знать, чтобы использовать Apple Fitness+.

Что такое Apple Fitness+?

Apple Fitness+ — это подписка Apple на услуги по фитнесу и тренировкам. Он предлагает тренировки и занятия в таких категориях, как высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT), йога, основные, силовые тренировки, беговая дорожка, езда на велосипеде, гребля, танцы и заминки (которые сочетают в себе растяжку с управляемыми упражнениями). медитация ).

В нем представлены тренировки под руководством тренеров по физкультуре в виде записанных сеансов с гидом, которые вы можете воспроизводить на своем iPhone, iPad или Apple TV. Он также отслеживает такие данные, как продолжительность тренировки, а также частоту сердечных сокращений и предполагаемое количество калорий, сожженных с помощью Apple Watch.

Вы можете начать подписку Apple Fitness+ с помощью значка Fitness+ в нижней части приложения Fitness. Дэйв Джонсон

Apple Fitness+ стоит 9,99 долларов в месяц (или 79,99 долларов в год), или вы можете получить его в комплекте с другими услугами в Apple One по сниженной цене. Например, план Apple One Individual стоит 14,95 долларов в месяц и включает Apple Music, Apple Arcade, Apple TV+ и iCloud+.

Чтобы начать процесс подписки на Apple Fitness+, запустите приложение Apple Fitness и коснитесь значка Fitness+ в нижней части экрана.Подробные инструкции см. в нашей статье о том, как зарегистрироваться в Apple Fitness+.

Совместимость с Apple Fitness+

Чтобы использовать Apple Fitness+, вам потребуются Apple Watch Series 3 под управлением watchOS 7.2 или более поздней версии (однако, чтобы получить все новейшие функции, вы должны использовать watchOS 8). Часы должны быть сопряжены с одним из следующих устройств:

• iPhone 6s или новее с iOS 14.3 требуется , но вам нужна iOS 15, чтобы получить все последние функции Fitness+.
• Требуется iPad с iPadOS 14.3 , но для использования всех новейших функций Fitness+ вам потребуется iPadOS 15.
• Требуется Apple TV с tvOS 14.3 , но вам потребуется Apple TV 4K или Apple TV HD с tvOS 15 или более поздней версии, чтобы получить все новейшие функции Fitness+.

Подсказка: Пока ваш iPhone или iPad работает под управлением iOS 14.5 или iPadOS 14.5 или более поздней версии, вы также можете транслировать тренировку на AirPlay 2-совместимое устройство, такое как телевизор, Mac (если он работает под управлением MacOS Monterey) или потоковое мультимедийное устройство, такое как Roku.

Как Apple Watch работают с Apple Fitness+

Apple разработала Apple Fitness+ для одновременной работы с Apple Watch и iPhone, iPad или Apple TV во время тренировки. Часы отслеживают ваши движения, активность и биоаналитику (например, частоту сердечных сокращений и сожженные калории), в то время как телефон, планшет или телевизор отображают тренировку и тренера.

Вы можете обращаться к своим часам во время тренировки, чтобы увидеть свой прогресс и статистику, хотя информация также отображается в окне на вашем iPhone, iPad или телевизоре.Вехи (например, закрытие кольца активности) также отображаются как на ваших часах, так и на экране вашего устройства отображения.

Во время тренировки на Apple Watch отображается такая информация, как частота сердечных сокращений и сожженные калории. Дэйв Джонсон

Без Apple Fitness+ для отслеживания частоты сердечных сокращений во время тренировки вам нужно будет начать тренировку в приложении «Тренировка» на часах — коснитесь приложения «Тренировка » на часах, найдите тренировку и выберите ее. После начала тренировки вы увидите на часах частоту сердечных сокращений.

Однако при использовании Fitness+ вам не нужно запускать пульсометр вручную.Вместо этого просто найдите нужную тренировку в приложении «Фитнес+» на iPhone, iPad или телевизоре и запустите ее. Приложение автоматически синхронизирует активность с вашими часами, и вы увидите подробную информацию, включая частоту сердечных сокращений, как на часах, так и в приложении на вашем устройстве. Данные о частоте сердечных сокращений с ваших Apple Watch не просто отображаются на экране; некоторые тренировки интерактивны в том смысле, что они могут считывать эти данные и использовать их, чтобы мотивировать вас работать усерднее.

Как использовать Apple Fitness+ без Apple Watch

Хотя Fitness+ предназначен для использования с Apple Watch, приложение позволяет выполнять тренировки без часов.Это удобно, если вы забыли свои часы или батарея разрядилась, когда вы готовы начать тренировку. Чтобы использовать Apple Fitness+ без Apple Watch, просто выберите тренировку, которую хотите выполнять, как обычно, и коснитесь «Поехали» .

Когда приложение обнаружит, что Apple Watch нет поблизости, оно предупредит вас. Чтобы продолжить, нажмите Продолжить без часов . Тренировка начнется, но вы не увидите таких подробностей, как частота сердечных сокращений и калории.

Если у вас нет Apple Watch, вы все равно можете тренироваться с помощью Fitness+ на iPhone или iPad. Дэйв Джонсон

Подсказка: Хотя вы можете начать тренировку Fitness+ на iPhone или iPad, у вас нет такой возможности при использовании Apple TV. Чтобы начать тренировку на Apple TV, вам понадобятся часы.

Уровни тренировок в Apple Fitness+

Apple не предлагает особых настроек для тренировок Fitness+ — например, вы не можете выбирать между классами для начинающих, среднего и продвинутого уровня.Тем не менее, есть два основных способа настроить ваш опыт:

• Вы можете отфильтровать результаты поиска тренировок по тренеру, продолжительности тренировки, музыке и необходимому оборудованию. Для этого коснитесь нужного вида тренировки в верхней части главного экрана Fitness+, а затем на странице тренировки коснитесь Фильтр . Теперь вы можете сузить область поиска и нажать Готово .
• Во время большинства тренировок на экране должны отображаться три тренажера. Тренеры, расположенные по бокам от основных тренеров, обычно демонстрируют модификации, такие как другой диапазон движений или более медленный темп, поэтому вы можете выбрать тот, который подходит вашему телу или уровню физической подготовки.

Вы можете фильтровать тренировки по продолжительности, необходимому оборудованию и другим критериям. Дэйв Джонсон

Подсказка: Для некоторых тренировок требуется специальное оборудование, такое как коврик для йоги, беговая дорожка, велотренажер или гантели, но не для всех. Если вы хотите найти тренировку, для которой требуется определенное снаряжение или вообще не требуется оборудование, используйте кнопку Filter в любом типе тренировки, прокрутите вниз и выберите требования к оборудованию.

Дэйв Джонсон

Внештатный писатель

Apple Fitness+: все, что вам нужно знать о сервисе Apple Workout Service

Apple вместе с Apple Watch Series 6 представила Apple Fitness+ — новый сервис, призванный помочь владельцам Apple Watch поддерживать себя в форме с помощью серии управляемых тренировок, доступных для нескольких тренировок категории. Наш путеводитель по Apple Fitness+ охватывает все, что мы знаем об услуге Fitness+, запущенной в конце 2020 года.

Описание Apple Fitness+

Apple Fitness+ — это программа домашних тренировок для Apple Watch, которая проведет вас через различные тренировки, дополняя функции Apple Watch, ориентированные на фитнес.

С помощью Fitness+ Apple предоставляет программы тренировок, которые можно просматривать, а Apple Watch выполняют необходимое отслеживание, чтобы убедиться, что вы на правильном пути и достигаете целей в фитнесе.

Просмотр видео Fitness+

Контент

Fitness+ можно просматривать через приложение Fitness на iPhone, iPad и Apple TV, а Fitness+ также можно воспроизводить по AirPlay на AirPlay-совместимых устройствах, включая Mac.

Программа Fitness+ предназначена для домашних тренировок, в большинстве случаев с минимальным оборудованием.

Интеграция Apple Watch

Когда вы выполняете упражнения Fitness+, Apple Watch отслеживают ваши движения, продолжительность тренировки, сожженные калории, частоту сердечных сокращений и многое другое, как и во время других тренировок.

Статистика тренировок доступна для просмотра на Apple Watch, но информация также отображается прямо на ‌iPhone‌, ‌iPad‌ или ‌Apple TV‌ в режиме реального времени, поэтому вы можете более внимательно следить за тем, как проходит тренировка и сколько калорий вы сжигаете без вынужден смотреть вниз на свое запястье.

Небольшое окно в правом верхнем углу интерфейса Fitness+ показывает статистику, синхронизированную с Apple Watch.

Когда вы достигаете вех, таких как закрытие кольца активности, на экране появляется анимация, чтобы поддерживать вашу мотивацию.Вы также можете увидеть сравнения с другими людьми, которые выполняли тренировку раньше, как часть «Burn Bar», чтобы дать вам дополнительный толчок, и вы увидите таймер обратного отсчета, чтобы вы знали, сколько времени осталось во время особенно сложного интервала. .

Часы Apple Watch необходимы для настройки и использования Apple Fitness+ на «Apple TV» из-за экранной интеграции Apple Watch. Однако вы можете выполнять тренировки Fitness+ на ‌iPhone‌ или ‌iPad‌ без Apple Watch. Во время тренировок AirPlaying Fitness+ вы можете просматривать видео, но показатели не будут отображаться на экране.Обратите внимание, что настроить Apple Fitness+ без часов невозможно, поэтому для процесса настройки по-прежнему потребуется носимое на запястье устройство Apple.

Начало тренировки

Тренировки

Fitness+ можно запустить в разделе Fitness+ в приложении Fitness на ‌iPhone‌, ‌iPad‌ и ‌Apple TV‌. Запуск тренировки через приложение Fitness+ на одном из вышеупомянутых устройств также запускает правильную тренировку в приложении Apple Watch Workout, при этом показатели тренировки автоматически отправляются в режиме реального времени на экран, на котором вы просматриваете тренировку.

Поддержка двух человек?

Многие люди задавались вопросом, поддерживает ли Fitness+ одновременное занятие двух человек, но это не так. Apple Watch только одного человека можно одновременно синхронизировать с ‌iPhone‌, ‌iPad‌ или ‌Apple TV‌.

Несмотря на то, что Fitness+ не поддерживает двойные тренировки на экране, второй тренирующийся может начать ту же тренировку на своих Apple Watch и следовать ей, просто не видя своего прогресса на экране. Другой вариант — использовать второй экран, например «iPad», вместе с телевизором.

Фитнес+ без Apple Watch

Fitness+ предназначен для работы с Apple Watch, но тренировки можно проводить на ‌iPhone‌ и ‌iPad‌ без часов. На «Apple TV» нельзя тренироваться без синхронизированных часов.

AirPlay

С выпуском iOS 14.5 и iPadOS 14.5 Apple Fitness+ на ‌iPhone‌ и ‌iPad‌ получила совместимость с AirPlay 2. Благодаря поддержке AirPlay 2 тренировки Apple Fitness+ можно транслировать из приложения «Фитнес» на «iPhone» или «iPad» на совместимый с «AirPlay» 2 смарт-телевизор Mac (требуется macOS Monterey) или телевизионную приставку, например Roku.

Аудио и видео можно отправлять на телевизор или телевизионную приставку с поддержкой ‌‌AirPlay‌‌ 2, но показатели Apple Watch не отображаются на экране. Кольца активности, оставшееся время тренировки, сожженные калории и индикаторы сжигания калорий не отображаются на телевизоре через ‌‌AirPlay‌‌ 2, и вместо этого их необходимо просматривать на подключенном ‌‌iPhone‌‌‌ или ‌‌iPad‌‌, но это должно быть долгожданным изменением для тех, кто хочет быть возможность смотреть тренировки Apple Fitness+ на большом экране.

Категории видео о фитнесе

Категории тренировок

включают прогулку на беговой дорожке, бег на беговой дорожке, HIIT, греблю, танцы, езду на велосипеде, йогу, основные упражнения, силу, пилатес, осознанное восстановление и управляемую медитацию — функция, добавленная вместе с запуском iOS 15.

Для многих типов тренировок не требуется специального оборудования, но гребля, ходьба на беговой дорожке, бег на беговой дорожке и езда на велосипеде могут использоваться с любым совместимым оборудованием для упражнений. Для некоторых занятий йогой требуется коврик для йоги, а для некоторых силовых упражнений требуются гантели.

Apple также экспериментирует с вариантами сезонных тренировок, такими как «Тренировки для подготовки к снежному сезону» с упражнениями, разработанными для повышения производительности лыжников и сноубордистов в преддверии зимнего сезона.

Тренировки Fitness+ предназначены для выполнения из дома, парка, отеля или любого другого места, но вы также можете использовать их в тренажерном зале с тренажерным оборудованием и подключением к Apple Watch.

Фитнес+ для начинающих

Каждое видео Fitness+ включает в себя трех разных тренеров на экране одновременно, и по крайней мере один из этих тренеров будет выполнять «модифицированную» версию тренировки, которая будет проще или менее утомительна. Например, на велотренировке один тренер может крутить педали медленнее, а на тренировке по йоге один из тренеров может выполнять более простые позы.Во многих случаях альтернативные тренеры, которых вы видите в видеороликах с тренировками, будут ведущими других видов тренировок.

Apple также добавила серию видеороликов продолжительностью от 10 до 20 минут для тех, кто плохо знаком с тренировками и не готов к стандартным тренировкам. В этих видеороликах работает один инструктор, и они содержат инструкции по настройке оборудования или тому, как выполнять определенные упражнения.

Варианты уровня физической подготовки

Если вы новичок в тренировках или только в домашних тренировках, у Apple есть программа для начинающих, а Apple Fitness+ был разработан для людей с любым уровнем подготовки.

Каждая тренировка будет включать модификации для новичков в тренировках или для тех, кто является экспертом.

Пользовательская продолжительность тренировки

Вы можете выбрать продолжительность тренировки в соответствии с количеством времени, которое у вас есть. Тренировки могут длиться от пяти минут до 45 минут.

Интеграция с Apple Music

видео Fitness+ настроены на песни, взятые из Apple Music, которые могут слушать даже те, кто не является подписчиком Apple Music. Однако у подписчиков ‌Apple Music‌ есть возможность загружать плейлисты Fitness+ для использования за пределами сервиса Fitness+.

Показатели после тренировки

Когда вы закончите фитнес-программу, вы увидите итоговый экран со всеми показателями вашей тренировки, включая полное время тренировки, среднюю частоту сердечных сокращений, сожженные активные калории, общее количество сожженных калорий и многое другое.

Еженедельные обновления контента

У Apple есть специальная команда тренеров, которые работают над созданием видеороликов для Fitness+, и компания еженедельно добавляет новые тренировки, чтобы всегда было что делать.

Тренировки по постановке целей

Apple Fitness+ включает в себя еженедельную серию видеороликов с целевыми тренировками, которые призваны помочь пользователям оставаться мотивированными и не отставать от тренировок. Apple добавляет новые видео Apple Fitness+ каждый понедельник, а один из тренеров Apple Fitness+ предлагает тренировки на этой неделе.

Умные предложения

Apple Fitness+ — это больше, чем просто коллекция видеороликов с тренировками. Он предлагает интеллектуальные рекомендации для видео, которые вы должны попробовать, на основе того, что вы обычно делаете с приложением «Тренировка» на Apple Watch.

Fitness+ предлагает тренировки, основанные на ваших интересах, а также новых тренеров и тренировки, которые помогут вам выровнять свою рутину. Вы увидите эти предложения после того, как завершите три тренировки Fitness+.

Время идти

В январе Apple добавила в Apple Fitness+ функцию «Время идти», которая предлагает аудиоистории от знаменитостей.

Разработанный специально для прогулок на свежем воздухе с Apple Watch, Time to Walk содержит истории музыкантов, актеров и спортсменов, каждая история длится от 25 до 40 минут. На данный момент доступны четыре аудиоистории от звезды кантри-музыки Долли Партон, игрока НБА Дрэймонда Грина, музыканта Шона Мендеса и актрисы Узо Адуба.

Каждая аудиоистория предназначена для того, чтобы сосредоточиться на «личных, определяющих жизнь моментах» гостя, и Apple разработала эти тренировки, чтобы вы чувствовали, что вы идете рядом со знаменитостью, которая говорит. Человек, рассказывающий эту историю, также на прогулке, и он опишет свое окружение, прежде чем перейти к личной беседе.

Тренировки Time to Walk доступны всем подписчикам Apple Fitness+ и доступны в приложении «Тренировки» как уникальный тип тренировки. Поскольку звук исходит от Apple Watch, для прослушивания требуются AirPods или другие наушники Bluetooth. Эпизоды Time to Walk также можно найти в разделе «Фитнес+» на ‌iPhone‌.

Фитнес+ Цены

Fitness + будет доступен по цене 9,99 долларов в месяц или 79,99 долларов в год, что составляет 6,67 долларов в месяц. За эту цену до шести членов семьи могут пользоваться услугой Fitness+.

Fitness+ также входит в пакет Apple One Premier по цене 29,99 долларов в месяц, а также предлагает «Apple Music», Apple TV+, Apple Arcade, Apple News+ и хранилище iCloud на 2 ТБ,

Бесплатная пробная версия Fitness+

При покупке новых Apple Watch Series 3 или новее Apple предлагает бесплатную трехмесячную пробную версию сервиса Fitness+. Все остальные могут получить бесплатную пробную версию на один месяц, а те, кто приобрел Apple Watch в Best Buy, также имеют отдельные варианты расширенной пробной версии.

Fitness+ How Tos

Совместимость устройств

Сервис Apple Fitness+ совместим с Apple Watch Series 3 или новее с watchOS 7, и для него требуется ‌iPhone‌ 6s или новее с iOS 14 или новее, ‌iPad‌ с iPadOS 14 или новее или ‌Apple TV‌ с tvOS 14 или новее.

Дата запуска и доступность

Apple Fitness+ первоначально был запущен в понедельник, 14 декабря 2020 г. Когда Apple Fitness+ дебютировал, он был ограничен США, Великобританией, Австралией, Канадой, Ирландией и Новой Зеландией, но в конце 2021 г. он расширился до Австрии, Бразилии. , Колумбия, Франция, Германия, Индонезия, Италия, Малайзия, Мексика, Португалия, Россия, Саудовская Аравия, Испания, Швейцария и ОАЭ.В этих странах тренировки проводятся на английском языке с субтитрами на местном языке.

Для работы

Fitness+ требуется iOS 14.3 или новее, watchOS 7.2 или новее, iPadOS 14.3 или новее и tvOS 14.3 или новее. Сервис автоматически появляется в виде новой вкладки в приложении «Фитнес» на ‌iPhone‌ и как новое приложение на tvOS. Пользователи ‌iPad‌ могут загрузить приложение Fitness из App Store.

Обратная связь направляющей

У вас есть вопросы о предстоящей услуге Apple Fitness+ или вы хотите оставить отзыв об этом руководстве? Отправьте нам письмо здесь.

Почему вам следует отказаться от традиционных упражнений в пользу функционального фитнеса

Чтобы привести себя в форму, вам не нужно заниматься в традиционном смысле этого слова. Тренировки обычно включают в себя такие действия, как толкание и вытягивание, но часто упускают из виду полный список движений, для выполнения которых предназначено тело. Кроме того, во многих случаях это включает в себя функционально бессмысленные упражнения, такие как сгибания рук на бицепс и скручивания брюшного пресса, которые не более чем наращивают зеркальные мышцы, говорит Брайан Брэдли, директор по фитнесу в Elev8d Fitness, новой инновационной программе домашних тренировок от экспертов Sonima.

Изолированная работа мышц приводит тело к несбалансированному выравниванию. Например, передняя часть вашего тела может быть мускулистой и сильной из-за сосредоточенного подъема, но задняя часть вашего тела может быть слабой и недоразвитой. Это в конечном итоге меняет ваше выравнивание и выводит вашу осанку из строя.

Лучший подход к тренировкам

Когда дело доходит до оптимальной тренировки, все, что вам нужно делать, это двигаться всеми способами, которыми ваше тело должно двигаться естественным образом. Когда вы снова соединяете и активируете все свои разрозненные части, все тело становится бесконечно более спортивным и функциональным.

«Наше тело было спроектировано так, чтобы двигаться восемью основными способами: над, под, вокруг, в стороны, вращение, сгибание, разгибание и толкание/тяга», — говорит Брэдли. «Эти движения изначально позволяли нам охотиться, собирать и выживать. Но в нашей современной жизни мы не направляем наши тела в те самые направления, для которых они предназначены двигаться. Нашему телу не хватает естественных, органических движений, которые разбудят суставы и заставят системы работать эффективно.

Вам также может понравиться

---

Похожие: 3 лучших упражнения для общей подготовки тела

---

Какую роль играет выравнивание?

Этот тип функционального движения основан на выравнивании. Почему? Выравнивание несущих суставов (плеч, бедер, коленей и лодыжек) эффективно восстанавливает сбалансированную симметричную структуру тела. А когда тело выровнено, вы можете двигать суставами в полном объеме без ограничений.

Если вам кажется, что все это звучит высокомерно, подумайте о движениях, которые вы пытаетесь делать в реальной жизни и которые ограничены «скованностью» или «отсутствием гибкости», например, схватить детскую игрушку из-под стола или нырнуть под ветку дерева на поход. Полчаса на эллиптическом тренажере не помогут вам сделать что-либо из этого лучше, но основные движения Elev8d, такие как Elev8d Side Unders и Bear Crawls, помогут.

Проще говоря: вы не можете быть в хорошей функциональной форме, не используя эти 8 естественных движений, но вы можете быть в хорошей функциональной форме, даже не выполняя еще одно сгибание рук на бицепс или снова не наступая на эллиптический тренажер.

Действительно ли естественные движения приведут вас в форму?

Ответ – твердое да. «Основные модели движений человека, как правило, многосуставные, что означает, что вы задействуете больше мышц, чем при односуставной деятельности. И, как правило, вы можете пропустить сгибания рук и другие односуставные движения, потому что вы в определенной степени прорабатываете эти мышцы, выполняя эти упражнения», — говорит Джейсон Маховски, RD, CSCS, специалист по спортивным достижениям и физиолог в Больнице специальной хирургии. .Когда вы используете больше мышц, вы работаете усерднее за меньшее время, сжигая больше калорий и наращивая силу.

---

Связанный: Эта новая фитнес-программа способствует более быстрой потере веса

---

Подумайте об этом: Elev8d Side Unders (демонстрация ниже) задействует ваш кор, ягодицы, сгибатели бедра, подколенные сухожилия, отводящие и приводящие мышцы, перемещая вас вниз и в стороны. Пресс на финишной прямой прорабатывает глубокие мышцы живота, ягодичные мышцы и сгибатели бедра, имитируя спринт.Эти функциональные движения охватывают все тело, используя мышцы как единую систему.

«Чтобы быть функционирующим человеком, нужно управлять всем телом. Но то, как большинство из нас тренируется, на самом деле лишь отчасти», — объясняет Брэдли. «Частичность — вот почему люди регулярно ходят в спортзал и не видят результатов. По этой же причине люди ходят на работу, а их шея хронически напряжена».

Так что перестаньте делать традиционные упражнения, которые требуют от вас лишь частичной управляемости. Они просто не так эффективны для вашей общей физической формы.

 

Измените свое тело и станьте функциональным с Elev8d Fitness , революционно новым подходом к фитнесу, который поможет вам достичь лучших результатов, делая меньше. Инновационная серия домашних тренировок для всего тела сжигает калории, повышает энергию, укрепляет и тонизирует с головы до ног всего за 8 минут в день.

Обзор Fitbit Charge 5: наш новый любимый фитнес-трекер

За годы, прошедшие с тех пор, как Fitbit впервые выпустила Fitbit Tracker — крошечный шагомер, похожий на прищепку, дебютировавший в 2008 году, — компания испробовала множество тактик, чтобы оставаться в авангарде поле, которое он помог создать.Он добавил музыку, интеграцию с такими трекерами, как Tile, и партнерство с Deepak Chopra. В конце концов Google купил компанию.

Но даже когда Fitbit столкнулся с жесткой конкуренцией со стороны Apple Watch, его трекеры всегда покоряли меня. Они привлекательны, доступны по цене, просты в использовании и просты в использовании. Я не участвую в соревнованиях по пауэрлифтингу и не хочу опускаться ниже 15% жира; Я также не хочу зависеть от своего фитнес-трекера или подчиняться ему. Я просто хочу устройство, которое покажет время, мягко подтолкнет меня к более здоровому поведению и позволит мне игнорировать его в остальное время.

В этом сладком месте Fitbit преуспевает. Charge 4 был моим любимым фитнес-трекером для большинства людей, и даже не имея возможности протестировать его самую разрекламированную новую функцию — новую оценку ежедневной готовности, о которой я очень рад написать — Charge 5 по-прежнему отвечает всем требованиям. Он привлекательный и простой, в нем есть все функции, которые вам нужны, и нет ничего лишнего.

Фотография: Fitbit.Напротив, Charge 5 мягче и органичнее, с изогнутыми краями на его золотом безеле (и нигде, слава богу, на нем нет надписи «fitbit»). Как всегда, он предлагается в огромном разнообразии цветов и имеет множество аксессуаров. Если вы ведете активный образ жизни, советую сразу же заменить стандартный прочный силиконовый ремешок на перфорированный спортивный ремешок или нейлоновый ремешок. Charge 5 достаточно широк, чтобы пот мог скапливаться под стандартным силиконовым ремешком и раздражать кожу.

Он оснащен четким, полноцветным AMOLED-экраном, который шире, на 10 процентов больше и вдвое ярче, чем дисплей Charge 4 — идеальный размер, если вам нужен ненавязчивый трекер, а не подражатель умным часам. Я пробовал меньшие по размеру Fitbit, такие как Inspire 2 и Luxe, но их экраны и индукционные сенсорные кнопки были слишком шаткими и не реагировали. К счастью, в Charge 5 эта надоедливая сенсорная кнопка исчезла с лицевой панели. Экран также достаточно широкий, чтобы сразу же регистрировать мои потные прикосновения, а не заставлять меня клевать на экран, чтобы попытаться закончить пробежку, как я сделал с Luxe.

У вас также есть возможность сделать дисплей постоянно включенным, хотя это значительно сократит срок службы батареи.При нескольких отслеживаемых действиях в день батарея Charge 5 продержалась около недели. Акселерометр, похоже, тоже улучшился; экран загорался даже при малейшем движении моего запястья, так что постоянно включенная функция мне не понадобилась.

Как и Charge 4, модель 5 имеет встроенный GPS для точного отслеживания вашего темпа и расстояния во время активного отдыха. Однако, в отличие от многих других фитнес-трекеров с поддержкой GPS, он также имеет подключенных GPS. Встроенный GPS полезен, если вы не хотите носить с собой телефон, но я обычно беру свой телефон с собой на пробежки на свежем воздухе.Я был поражен тем, как быстро Charge 5 определил мое местоположение с помощью подключенного GPS по сравнению с часами Coros или Garmin, которые иногда заставляли меня постукивать ногой по входной двери.

Что такое функциональный фитнес? | Огайо Здоровье

 

Быть в хорошей форме для каждого из нас означает что-то свое. Для некоторых это поддержание стройной фигуры. Для других это может означать наличие силы и выносливости, чтобы пробежать марафон.

Но есть уровень физической подготовки, который важен для повседневных задач, которые мы считаем само собой разумеющимися, таких как сидение на стуле или подъем корзины для белья.Медицинские работники называют это «функциональным фитнесом», и если у вас его нет, вы можете подвергнуть себя риску получения травмы, просто занимаясь своими делами.

Чем отличается функциональная пригодность

«Думайте о функциональном фитнесе как о тренировках для повседневной жизни, а не о мероприятиях», — говорит Кандис Холл, сертифицированный физиолог из Центра здоровья сердца Макконнелла штата Огайо. «Включение функциональных фитнес-упражнений в вашу рутину помогает вам развивать силу кора, баланс и стабильность, которые имеют решающее значение для предотвращения падений и травм.

Холл говорит, что функциональный фитнес отличается от традиционных фитнес-программ, потому что он фокусируется на многосуставных движениях всего тела, которые задействуют несколько групп мышц. «Многие люди используют тренажеры или упражнения, которые изолируют одну группу мышц. Примером этого является пуловер на трицепс. Это здорово, если ваша цель — нарастить мышечную массу или улучшить спортивные результаты, но в повседневной жизни мы не используем наши мышцы таким образом».

Движения, такие как ходьба, наклоны, подъем и подъем по лестнице, требуют одновременного использования нескольких групп мышц.Функциональные фитнес-упражнения тренируют ваши мышцы работать вместе, чтобы вы были готовы работать в самых разных ситуациях.

Функциональный фитнес нужен всем, от новичков до бодибилдеров

Холл говорит, что функциональные фитнес-программы приносят пользу всем. «Хотя функциональный фитнес особенно полезен для пожилых людей, даже спортсмены должны включать его в свои тренировки. Многие спортсмены настолько сосредоточены на изолировании групп мышц, что пренебрегают движениями всего тела, которые улучшают силу и стабильность корпуса.

И одна из лучших особенностей функционального фитнеса заключается в том, что для этого вам не нужно высокотехнологичное спортивное оборудование. «Вы можете получить действительно отличную функциональную фитнес-тренировку, просто используя вес своего тела», — говорит Холл. «На самом деле, я рекомендую начинать с упражнений с собственным весом, прежде чем переходить к набивным мячам, эспандерам или свободным весам».

Играйте осторожно

Если вы новичок в функциональном фитнесе, Холл советует встретиться с личным тренером, прежде чем пробовать что-то самостоятельно.«Сегодня люди сидят гораздо больше, чем когда-либо в истории, поэтому большинство людей даже не могут эффективно приседать. Инвестирование в несколько персональных тренировок для изучения правильной формы стоит меньше, чем курс физиотерапии, за который вы будете платить, если поранитесь».

Встреча с тренером особенно важна, если в прошлом вы получали травмы, говорит Холл. «Многие люди, получившие травму, развивают модель движения, компенсирующую травму. Персональный тренер может определить и порекомендовать подходящую программу упражнений для решения этих проблем.

Если вы хотите попробовать функциональный фитнес, Холл говорит, что вы можете найти занятия и полные программы, полностью посвященные ему. Или вы можете начать с малого. «Я всегда говорю, что включение всего одного функционального фитнес-упражнения в вашу рутину лучше, чем вообще ничего. Начните с выбора пары, которая вам нравится, и стройте из них».

Начните тренировки по функциональному фитнесу уже сегодня, найдя ближайший к вам центр здоровья и фитнеса OhioHealth.  Как и в случае с любой новой программой фитнеса, или если вы беременны, сначала проконсультируйтесь со своим врачом, чтобы убедиться, что это безопасно для вас.

 

Тема: Фитнес
Категории: Упражнение .

No related posts.