Фитнес клуб Фили с бессейном в Москве ЗАО

Фитнес – это в настоящее время, наверное, самый востребованный вид спортивных занятий. Он не требует достижения рекордов и подходит абсолютно всем, кто хочет вести полноценный здоровый образ жизни. Фитнес клубы ЗАО в Москве могут предложить разнообразные тренировочные программы как для новичков, так и для уже опытных спортсменов.

Когда человек решает начать посещать спортзал, то он должен поставить перед собой цель. Это может быть:

После постановки целей можно озадачится выбором подходящего вида тренировок. Фитнес клуб на Фили, Кутузовской, Студенческой и Шелепихе Фьюжен предлагает своим клиентам множество фитнес направлений и разновидностей занятий.

Занятия в групповом формате позволяют просто отлично зарядится энергией, достигнуть своей цели и завести новые знакомства. Фитнес клуб у метро Фили предлагают своим клиентам тренировки любой интенсивности. Это может быть спокойная йога, пилатес или ударный кросфит. Фитнес клуб ЗАО полностью оборудован для любых групповых занятий.

Персональные тренировки

Есть люди, которым не комфортно заниматься в группах, и они предпочитают персональные тренировки, где общение происходит исключительно один на один с тренером. Причин этому может быть множество. Кто-то комплексует из-за полноты или каких других своих недостатков. А кто-то просто хочет, чтобы фокус был только на нём и считает, что так не будет шанса тренироваться спустя рукава.

У каждого клиента свои желания и фитнес клуб на метро Фили, Фьюжен, готов их удовлетворять. Для персональных тренировок в нашем штате есть много разных высококвалифицированных тренеров. Каждый из них обладает знаниями и опытом в сфере фитнес услуг.

Тренажёрный зал

Для любителей заниматься именно на тренажёрах, фитнес клуб Фили предлагает современные тренажёрные агрегаты марок класса премиум: Precor, Life Fitness, Hoist. У нас более 50 единиц силового оборудования и более 40 кардио-тренажёров.

Именно сочетание персональных тренировок и тренажёрного зала позволит получить максимальный результат за минимальный срок.

Зона единоборств

В ЖК «Фили Град» фитнес клуб Фьюжен оснащён отличной бойцовской зоной. Там есть:

• татами;
• профессиональный ринг;
• мешки для бокса;
• дополнительное высококлассное оборудование.

В этой зоне проходят тренировки по кикбоксингу, боксу, тайскому боксу.

Сайкл-студия

Тренажёрный зал Фили имеет собственную сайкл-студию. Там установлено новейшее оборудование Schwinn. Обновлённая версия таких байков в России есть только в клубах Фьюжен.

С помощью велоспорта можно очень быстро привести себя в форму. Во время таких высокоинтенсивных занятий по максимуму сжигаются калории, прокачиваются мышцы ног и корпуса, укрепляется кардио-система.

Помимо перечисленных выше преимуществ езды на велосипеде, также спортсмен ещё получает заряд отличного настроения.

Бассейн

Наибольшей популярностью среди желающих заниматься спортом всегда пользовались фитнес клубы с бассейном ЗАО. Очень эффективны совмещения обычных групповых или персональных тренировок и занятий в бассейне.

Можно выделить следующие преимущества нашего бассейна:

• 4-ступенчатая система очистки воды;
• выделенная дорожка для скоростного плавания;
• длина 25 метров.

В бассейне фитнес Фили проводится аквааэробика, занятия для беременных, а также тут учат плавать детей и взрослых.

Фитнес в ЗАО от сети клубов Фьюжен гарантирует вам лучший сервис. В первое ваше посещение высококвалифицированный тренерский состав проведёт вам персональную ознакомительную тренировку в каждой из зон клуба. После этого можно будет определиться с направлением, в котором заниматься предпочтительнее и оформить клубную карту на месяц или на год.

Фитнес клуб с бассейном в Москве у метро Фили в ЗАО и ЮЗАО

Размеры клуба

Площадь клуба

16 700 м²

Тренажерный зал

1 300 м²

Аквазона

2 000 м²

4 зала групповых занятий

от 100 до 470 м²

Как добраться от метро

«Фили»

На метро до станции «Филевский парк», затем автобусами №908, 130 до остановки «Метро Минская»

Фитнес-клуб у метро Фили

Если вы ищете хороший фитнес-клуб в Москве, обратите внимание на «Премьер-Спорт» у метро в районе Фили-Давыдково. На его территории в 16700 кв.м. мы разместили для своих посетителей:

• — просторную аквазону с двумя детскими и одним спортивным бассейном;
• — тренажерный зал с зоной свободных весов, кардиозоной, силовыми тренажерами;
• — пространствами для групповых тренировок (танцевальных, бокса и восточных единоборств, пилатеса, аэробики, фитнеса и др.).

Приходите сами и с детьми: у нас работает детский клуб, в котором ребята выбирают вид активности по интересам (мини-футбол, танцы, фитнес, боевые искусства и др.). Двери фитнес-центра также открыты для беременных девушек, желающих поддерживать форму, и малышей от трех месяцев с мамами: для них профессиональные инструкторы проводят занятия по грудничковому плаванию.

Почему вам нужен фитнес

Спорт позволяет совершенствовать физическую форму, выплеснуть накопившийся стресс и просто поднять настроение. Для маленьких клиентов это способ направить энергию в правильное русло, гармонично развиваться, найти новых друзей.

Преимущества «Премьер-Спорт»

• — большое разнообразие программ для людей разных возрастов с разнообразными интересами, графиком;
• — эффективные системы очистки воды, современные тренажеры, оборудование, профессиональные инструкторы;
• — удобное расположение фитнес-клуба у м. Фили;
• — SPA с услугами массажиста, стилиста, косметолога и банным комплексом для отдыха и расслабления после нагрузок.

Ждем вас!

ALEX FITNESS, фитнес-клуб в Москве на метро Фили — отзывы, адрес, телефон, фото — Фламп

Alex Fitness в Филионе обновился, и я вернулась сюда спустя пять лет — занималась тут в 2013, даже с тренером, которая уже ушла в другой клуб.

Купила абонемент на сайте. Поддержка отличная — что колл-центр, что на сайте. Как продляющему (ну и что, что спустя 5 лет) даже дали скидку.

Приезжаю такая в субботу (на минутку, голубая ветка была закрыта. ..

Показать целиком

Alex Fitness в Филионе обновился, и я вернулась сюда спустя пять лет — занималась тут в 2013, даже с тренером, которая уже ушла в другой клуб.

Купила абонемент на сайте. Поддержка отличная — что колл-центр, что на сайте. Как продляющему (ну и что, что спустя 5 лет) даже дали скидку.

Приезжаю такая в субботу (на минутку, голубая ветка была закрыта в этот день, и то, какими окольными путями я пыталась сюда добраться, вовсе отдельная история) — а тут разгром. Ремонт до потолка, стен нет, везде мешки со строительными материалами, в проходе стоят тренажеры. На двери отдела продаж. в котором мне надо было оформить договор и пропуск, лист, на котором написано, что завтра — последний день ремонта, и всё заработает вот-вот. А пока можете по всем вопросам звонить на эти три номера. Стоит ли говорить, что ни по одному из них мне не ответили?

Тут приезжают еще двое таких же желающих потренить в выходной. Такие же растерянные товарищи, которых не предупредили. Смотрят на это побоище, пожимают плечами и уезжают.

Звоню на горячую линию. Спрашиваю, когда заработает зал. Обещают, что в среду. Жалуюсь, что о таких вещах хорошо бы хотя бы на сайте при покупке абонемента предупреждать (понятно, почему этого не сделали) и прошу больше так не делать, потому что обидно приехать и поцеловать дверь.

В целом зал неплохо обновили, тренеров переодели — теперь их можно узнать по принту на футболке — тренажеров, кажется, прибавилось. Жаль только, что штук пять дорожек стоят неподключенные и занимающиеся постоянно безуспешно пытаются их включить. Я в том числе.

Не ждала от зала ничего сверхъестественного за ту сумму, что стоил абонемент (раньше он бы сильно дороже, скажу я вам), но есть, с чем сравнивать.

Больше всего тащусь от наличия в зале кулеров. В моем прошлом зале их не было (как и воды в продаже), и это была прям боль и страдания.

Женский фитнес-клуб в Филях, Москва — 3 женского фитнеса-центра 💪 (адреса, фото)

— 3 места

• Мы составили рейтинг 3 женских фитнес-клубов в Филях;
• Лучшие женские фитнес-клубы: уровень цен, отзывы, фото;
• Женские фитнес-клубы на карте: адреса, телефоны, часы работы;

Лучшие женские фитнес-клубы — рейтинг, адреса и телефоны

Запрос в заведения — закажите услугу, уточните цену

Отправьте запрос — получите все предложения на почту:

Интересные факты

Чаще всего люди ищут «женский фитнес-клуб», но встречаются и другие формулировки, например, женский фитнес-центр.

Самые популярные особенности найденных мест: детский фитнес, единоборства, обучение танцам, скалолазание, йога.

Фили́ — исторический район Москвы. Располагается в Западном административном округе, на месте существовавшего здесь села Фили (Покровское).

---

Добавить женский фитнес-клуб — бесплатная реклама вашей организации на HipDir.

Лучшие 🏆 фитнес-центры на Фили: рейтинг, цены и отзывы

Рейтинг ⭐⭐⭐⭐⭐ лучших спортивных клубов, секций и фитнес-центров у метро Фили. Найдена информация о 20 подходящих фитнес-центрах с ценами, реальными отзывами и телефонами.

Услуга:

Выберите услугу

Расположение:

 добавить район, метро или адрес

раскрыть параметры

Сортировка 

Название

Рейтинг

Разовое посещение (сначала дешёвые)

Разовое посещение (сначала дорогие)

Годовой абонемент (сначала дешёвые)

Годовой абонемент (сначала дорогие)

Отзывы

Название

Разовое посещение

Годовой абонемент

Отзывы

Приоритеты

Рейтинг доверия

на Багратионовском пр. 5

1000 р.

звоните

оснащение

сервис

высокие цены

на пр. Кутузовский

500 — 900 р.

—

низкие цены

сервис

средние цены

на Большой Филёвской

—

—

персонал

низкие цены

средние цены

на ул. Большая Филёвская

от 1000 р.

от 52000 р.

сервис

оснащение

высокие цены

на бул. Филевский

1300 — 1900 р.

звоните

сервис

оснащение

высокие цены

на проезд Багратионовский

—

от 9500 р.

низкие цены

цена/качество

средние цены

на ул. Барклая

—

от 30000 р.

надёжность

цена/качество

средние цены

990 — 1800 р.

—

персонал

сервис

высокие цены

700 р.

10990 р.

низкие цены

низкие цены

на Кутузовском

звоните

16800 — 22400 р.

оснащение

цены выше среднего

на Новозаводской

до 300 р.

—

низкие цены

персонал

средние цены

на ул. Барклая

2800 р.

125000 р.

оснащение

сервис

высокие цены

на ул. Барклая

от 700 р.

звоните

низкие цены

средние цены

на ул. Новозаводская

400 — 500 р.

звоните

низкие цены

персонал

средние цены

на Филевском бульваре

500 р.

—

персонал

цена/качество

средние цены

на пр. Мукомольный

375 — 600 р.

—

сервис

надёжность

средние цены

звоните

—

персонал

средние цены

на пр. Береговой

н/д

—

низкие цены

средние цены

н/д

н/д

низкие цены

средние цены

на просп. Кутузовский

н/д

н/д

Показать ещё ( 20 / 31)

Показать карту

Случайный отзыв

Дмитрий Недоводин пишет о фитнес-центре Fitness-ON:

Всем хорошего дня и настроения. всё хорошо. Только так ни чего и не сделано. видимо нужен хороший управляющий, что бы пинал персонал, грязь как была, так и осталась, ринг по моему вообще не убирают,плохо, в бане так и не навели должный порядок! Там нужен глаз хозяйственника!!! Спасибо!

Показать отзывы по разделу

Fusion Fitness Фили Град отзывы, Москва, Береговой пр-д, 5

Елена

04 декабря 2020 в 6:01

Очень достойный клуб! Молодцы! Большие пространства, много воздуха. Групповые тренировки на высоте! Спасибо! Из минусов — только шкафчики.

Женя

21 октября 2020 в 21:02

Очень приятно ходить в этот зал: красиво, просторно, очень стильный дизайн. Всегда хожу заниматься спортом с хорошим настроением. Тренажеры хорошие, бассейн, хамам — все нравится. Групповых много и все разные

Максим

01 августа 2020 в 10:27

Плюсы. Бассейн, всегда есть свободные дорожки, групповые занятия в удобное время. Зал хороший. На счет тренеров в зале двоякое впечатление. Есть супер профи, кто заботится о клиенте, выкладывается на все 100 — например Мария. Есть откровенно слабые, которые явно здесь случайно или вынужденно, но только не потому что они фанаты своего дела. Ну, это моё мнение. Больгая проблема со шкафчиками. Большая их часть не работает, это точно плохо. Но В целом, за эти деньги точно можно ставить 4-5.

Анастасия

18 июля 2020 в 8:43

Прекрасный фитнес-клуб. С удовольствием хожу на групповые (танцы, йога), а также плаваю. Очень удобно, что клуб круглосуточный, тк работаю допоздна. Также всегда есть места на бесплатной крытой парковке

Ольга

17 мая 2020 в 4:45

Удобное расположение для жителей комплекса. Нормальный тренажерный зал. Просторная раздевалка. Полотенца в доступе.
Но: в женской душевой текут краны и в бассейне мутная вода. Бортики бассейна грязные. Их вообще моют? После бассейна рекомендовано перед чайной или хамамом сполоснуться. Так душевые из 3х работает только 1!

Анастасия

05 апреля 2020 в 11:32

Не так давно купила карту и была приятно удивлена! Очень хорошее отношение со стороны сотрудников, тренеры (по крайней мере мой) действительно спецы в своем деле. Все красиво, чисто

Денис

16 марта 2020 в 3:57

В целом место не айс
порадовал тренер нетрадиционной сексуальной ориентации Малахов. Хорошо умеет выполнять «кое что». Я сам по девочкам, но за щеку навалял.
А само место на троечку.

Стелла

05 марта 2020 в 6:02

Работа персонала оставляет желать лучшего. Не могут даже предоставить точное расписание тренировок. Несколько раз приводила на тренировки ребёнка, причём предварительно уточнив расписание у менеджера, занятий не было. Извинений от менеджеров и персонала тоже. По залу ползают тараканы, в душевых и в зоне «спа» пахнет сыростью. Пару раз давали затхлые полотенца. Ключики от шкафчиков работают через раз, приходится подходить к администратору за новым ключом. Для детей этот клуб вообще не подходит из-за отсутствия в принципе детских занятий. При приобретении абонемента менеджеры показывают расписание, которое на деле « не рабочее». Нет дежурных инструкторов ни в тренажерном зале, ни в зоне бассейна. Несмотря на жалобы положительных изменений за год, так и не увидела. Управляющий ни разу не нашёл времени на общение. Закончили занятия в этом зале всей семьей до окончания абонементов, несмотря на то, что проживаем в этом доме.

alekSUNndra

24 февраля 2020 в 14:07

Хожу в тренажёрный зал, иногда на групповые занятия. В последнее время часто отменяют групповые, за несколько часов до занятий, очень неудобно. Ещё раза три за две недели эвакуировали весь центр, вина не зала, но тем не менее. Пыталась узнать у девушки на рецепшене про персональные тренировки с тренером, но она начала отвечать, увидела кого-то и убежала к другому клиенту так ничего толком и не ответив. Отношение так себе. Шкафчики иногда не срабатывают. А могут не открыться, тогда идёшь на рецепшн в чем есть и просишь открыть (теоретически так кто угодно может открыть что угодно, ценные вещи не оставляла бы).
Из плюсов — зал просторный, тренажёры в хорошем состоянии, есть групповые занятия — сайкл. Можно заниматься в любое время, но вечером в будни не рекомендую, народу тьма. В целом, если приходите без особых запросов просто самостоятельно позаниматься в зал — хороший вариант за небольшие деньги.

Leon

21 февраля 2020 в 1:21

Опасно для жизни и это не фигура речи!
про «релакс» этого клуба.
Не скажу, что большой любитель хамамов, но в путешествиях бывал, знаю как оно там устоено. Зашел как-то разок для разнообразия в их хамам (фешнфитносовский) после тренировки. ПАра почти нет, температура тоже ниже нормы, ну думаю «может придираюсь», присел на скамье в том хамаме, через минуту. Пар ГОРЯЧИЙ из под лавки мне ПО ИКРАМ как даст! Прям мощным таким парокипятком! Выразиться бы так чтоб цензурно было, я очешуел не то слово! Весь релакс к чертовой матери как рукой сняло! Никакой предупредителеньой инфы «дескать, сударь, осторожно именно из под лавки прям по ногам мы струячим по людям кипятком! » Покраснение -он же ожог, недоумение, какого икса из под лавки по людям горячий пар феячит? ! Чет я не готов, чтобы меня за мои же деньги так развлекали.
Выводы сами делайте, главное детей туда не водите не только ожог, но и испуг на всю жизнь останется (
печально в общем (насмотрятся картинок из интернета и строят, функция включения мозга и логики отсутствует напрочь!

Natto

07 декабря 2019 в 19:43

Очень грязно, в душевой стоит вода, в туалетах грязь нет бумаги. В самом зале стаканчики разбросаны по залу. Очень жалею что купила абонемент

Флагманский фитнес-клуб сети FITNESS ONE ART откроется в торговом комплексе «Фили Град»

26.01.2017

Компания MR Group сообщает о подписании договора об аренде площадей в торговом комплексе «Фили Град» с сетью фитнес-клубов FITNESS ONE ART. Фитнес-клуб в новой оригинальной концепции займет более 3,1 тыс. кв. м. Брокером сделки выступила компания JLL.

В фитнес-клубе FITNESS ONE ART, построенном в концепции эко-дизайна и новой для фитнес-центров стилистике поп-арт, будут представлены 25-метровый бассейн, тренажерный зал площадью более 500 кв. м, студии функционального тренинга и кроссфита, клуб боевых искусств, зона СПА и релаксации, студии и залы групповых программ (более 40 различных видов), студия триатлона и циклических видов спорта (в том числе на свежем воздухе), коворкинговое пространство.

Торговый комплекс общей площадью 15 тыс. кв. м станет частью многофункционального комплекса «Фили Град», расположенного в районе «Большого Сити». В ТК разместятся более 50 магазинов, досуговый и фитнес-центры, продуктовый супермаркет и т.д.

«Фитнес-клуб в торговом комплексе “Фили Град” станет флагманским проектом сети нового формата FITNESS ONE ART. Клубы для спорта и отдыха, рассчитанные на активную аудиторию, планируются к открытию в крупных жилых комплексах, бизнес-кластерах и торговых центрах Москвы», — говорит Наталья Штромбах, владелец сети FITNESS ONE и соучредитель FITNESS ONE ART.

«Формат многофункционального комплекса “Фили Град”, сочетающего жилье, офисы, торгово-развлекательную и спортивную инфраструктуру по принципу “живи-работай-отдыхай”, позволяет создать наиболее комфортные условия для жителей района и работников бизнес-центра. Мы рады, что такая концепция вдохновляет наших якорных арендаторов на создание новых форматов, как это было в нашем торговом центре МФК “Водный” и происходит в ТК «Фили Град» сейчас. Несомненно, интересные дизайнерские решения в стилистике поп-арт и индивидуальный подход к клиентам сделают FITNESS ONE ART заметным событием на рынке фитнес-услуг столицы», — говорит Любовь Назарова, руководитель отдела аренды офисной, торговой недвижимости и социальных объектов компании MR Group.

Елена Маслова, старший консультант, отдел аренды торговых центров компании JLL, комментирует: «В настоящий момент в ТК “Фили Град” идет активное формирование пула якорных операторов, одним из которых стала сеть фитнес-клубов FITNESS ONE в новой концепции. Данная сеть уже имеет солидный опыт в создании инфраструктурных проектов в многофункциональных и жилых комплексах высокого уровня. Мы уверены, что она станет сильным “якорем” МФК “Фили Град” и создаст для его жителей и сотрудников современное пространство для увлекательных и комфортных занятий спортом».

Приготовление пищи для мышц: как тилапия может помочь вам достичь ваших целей в фитнесе

Наращивание мышц — одна из самых труднодостижимых целей в области здоровья и фитнеса. Большинство из нас знает, что это требует целеустремленности, времени в тренажерном зале и хорошо сбалансированной диеты, но особенности, как правило, ускользают от лучших из нас. Мы знаем, что нужно сделать, но не совсем уверены, с чего начать.

Белок — один из трех основных макроэлементов, которые необходимы вашему организму, и поэтому он влияет на каждое ваше движение.Например, когда ваше тело тренируется с отягощениями, аминокислоты (которые состоят из белка) усердно работают над восстановлением и восстановлением мышечной ткани — и в конечном итоге помогают сохранить мышечную массу. Конечно, поднимать тяжести в тренажерном зале недостаточно. Употребление в пищу богатой белком пищи является важной частью уравнения, и тилапия может быть ингредиентом, которого вам не хватало.

Сколько белка мне нужно есть?

Рекомендуемое суточное количество белка для всех разное — это зависит от ваших целей в фитнесе, пола, роста, веса и образа жизни.Воспользуйтесь подобным калькулятором, чтобы узнать, сколько вам нужно.

Что мне есть?

Стереотип, согласно которому все худые спортсмены и бодибилдеры питаются в первую очередь курицей, протеиновыми коктейлями и зеленью, является всего лишь стереотипом. Продукты с высоким содержанием белка бывают самых разных форм и размеров, и многие спортсмены, в том числе бодибилдеры, едят самые разные (например, орехи, яйца и греческий йогурт), чтобы получать достаточное количество питательных веществ и витаминов в дополнение к белку.

Еще один популярный источник белка — нежирная рыба, такая как тилапия.Всего одна порция дает вам большую отдачу от затраченных средств — филе тилапии в 4 унции содержит 21 грамм белка, один грамм жира и всего 90 калорий. Именно эта композиция с высоким содержанием белка и низким содержанием жира делает тилапию основным ингредиентом для тех, кто стремится похудеть и набрать мышечную массу.

Советы по приготовлению пищи для набора мышечной массы

1. Найдите место, где можно перекусить

Нет необходимости вдаваться в подробности при приготовлении еды, даже если у вас есть конкретные цели в области питания.После того, как вы определились с потреблением белка и макроэлементов, найдите (и работайте над совершенствованием) несколько рецептов, которые помогут вам достичь этих ежедневных целей. Наши энчилады из тилапии — отличное дополнение к вашему распорядку приготовления еды. Рецепт полон белка благодаря здоровой порции рыбы, черной фасоли и сыра Монтерей Джек.

Несмотря на то, что вкус и разнообразие важны, наличие всего нескольких простых, но вкусных блюд может помочь вам оптимизировать приготовление еды. Кроме того, по пути вы узнаете множество приемов, таких как измельчение и хранение большого количества овощей, отваривание дюжины яиц за раз и замораживание партии здоровых блюд (например, кексов и буррито на завтрак), которые вы можете достать на особенно напряженный день.Эффективность является ключевым моментом, когда дело доходит до составления плана и его выполнения.

2. Заполните морозильную камеру филе тилапии

Легко придерживаться новой диеты, когда у вас под рукой есть полезные ингредиенты, такие как замороженное филе тилапии. Это убережет вас от импульсивных походов в продуктовый магазин или в последний момент и гарантирует, что у вас всегда есть что-нибудь на ужин. Только не забудьте разморозить их заранее. Филе следует переместить из морозильной камеры в холодильник за 24 часа до приготовления.

Если вы забыли разморозить рыбу перед обедом, попробуйте этот прием, чтобы ускорить процесс: поместите филе в закрывающийся пластиковый пакет, а затем погрузите его в миску с холодной водой на 20–60 минут. Вы также можете приготовить тилапию прямо из морозильной камеры — лучше всего подойдут приготовление на пару, припуск или жарка.

3. Держите под рукой высокобелковые закуски

Наращивание мышечной массы с помощью регулярных тренировок с отягощениями обязательно заставит ваш метаболизм ускориться и ваш желудок начнет бурчать! Всегда храните разнообразные закуски с высоким содержанием белка в холодильнике и кладовой, а также в машине или сумке, чтобы в отчаянии не потянуться за чем-то менее питательным.Сваренные вкрутую яйца, арахисовое масло, эдамаме и хумус — отличные закуски, которые нужно иметь под рукой, но вы также можете заранее приготовить легко замораживаемые блюда (например, тилапию с корочкой из орехов пекан).

Приготовление блюд с конкретными фитнес-целями, например, для набора массы, не должно быть сложным. Оптимизируя процесс приготовления пищи, употребляя тилапию и другие продукты, богатые белком, и обеспечивая доступность здоровых закусок, вы быстро наберете мышечную массу.

Хотите больше идей для приготовления еды? Ознакомьтесь с этими рецептами белковых обедов.

Авторы фотографий: Chudovska / Shutterstock Inc., Regal Springs, Magrig / Shutterstock Inc.

Топливо после тренировки: что есть и чего избегать после тренировки

Ты просто потел, как сумасшедший. Вы просто хрустели, прыгали, гребли и толкали свое тело сильнее и интенсивнее, чем за несколько недель. Красный, как помидор, и потный, как будто это никого не касается, пора покинуть свой «дом вдали от дома» (он же фитнес-центр 19 по соседству) и поесть.Но что? Вот ваш собственный посттренировочный метод «ешь это, а не то». Считай, что это твой путеводитель по достижению больших бицепсов, более сильного корпуса и энергии, которая держится, как кролик-энергетик.

Все о белке

Неважно, закончили ли вы 90-минутное занятие зумбой или тренировку верхней части тела с тренером, вы просто задействовали свои мышцы. Вот где на помощь приходит белок! В течение 30 минут после окончания тренировки перекусите, например, лососем, креветками, индейкой или курицей.Если вы только что закончили утреннюю тренировку, возьмите несколько кусочков индейки или закажите кобб-салат с собой и съешьте его в обеденный перерыв.

Простой рецепт с белковой упаковкой, который стоит попробовать!

Вашим мышцам требуется от 10 до 20 граммов белка, поэтому источник не так важен, как количество. Возьмите несколько сваренных вкрутую яиц или попробуйте филе лосося. Добавьте йогурт или овсянку с нарезанным миндалем и черникой. Если вы привыкли тренироваться сразу после выхода из офиса, расширьте кругозор в еде! Кто ваш любимый знаменитый шеф-повар? Вот один, который тебе нужно попробовать.Это станет вашим любимым ужином в будние дни:

• Начните с двух рыбных филе хорошего размера (тилапия, апельсиновая корка и т. Д.).
• Положите каждое филе на большой кусок пергаментной бумаги и установите духовку на 350 градусов.
• Обильно посолите и поперчите каждое филе.
• Сбрызните каждое филе оливковым маслом и свежевыжатым лимонным соком, а затем выложите на каждое филе зеленые оливки хорошего качества вместе со свежим тимьяном или розмарином.
• Плотно заверните каждое филе и запекайте 20 минут.

Отказ от углеводов и молочных продуктов

Углеводы и молочные продукты — это жирные продукты, которые не приносят «пользы вашему организму», особенно после такой интенсивной тренировки, когда вы только что заставили себя пройти через нее. Как правило, откажитесь от блинов (я знаю, это заманчиво после утренней пробежки) и выберите яичницу с вашим любимым мясом и овощами, или возьмите протеиновый коктейль со шпинатом, асаи (лучшая новая супер-еда в мире. !), кокосовая вода, протеиновый порошок и ваши любимые ягоды.

Кто знал, что ваша послетренировочная еда может быть такой вкусной? Когда вы выходите из спортзала, самое время подзарядиться. А когда вы сосредоточитесь на правильных группах продуктов питания, вы получите тело своей мечты в кратчайшие сроки.

‘Панировочные’ / K.F.C. * Куриное филе — Keto Fitness Club

Состав

• 600 г Куриное мини-филе или куриное филе бедра

• 80 г Молотое льняное семя

• Любимые приправы и специи — мы любим чесночный порошок и копченый перец

• 1 яйцо

• При жарке: 400-500 г сала или кулинарного кокосового масла (эта версия кокосового масла не имеет вкуса и запаха — мы обычно получаем торговую марку KTC от Morrisons)

Направления

1. Если вы запекаете их, разогрейте духовку до 190 ° C.

2. Взбейте яйцо в небольшой неглубокой ванне.

3. в отдельной миске смешайте приправу и измельченное льняное семя.

4. Бросьте по одному филе (его можно хранить целиком или нарезать на более мелкие кусочки) за один раз в яйцо.

5. Снимите филе с яйца вилкой и дайте излишкам стечь обратно в ванну.

6. Положите филе в льняную смесь и другой вилкой переверните курицу, чтобы она покрыла обе стороны.

7. С помощью вилки снимите филе с покрытия и выложите на противень. Повторяйте, пока не покроете все филе.

Выпечка

1. Выпекайте филе примерно 15-18 минут. Перед подачей убедитесь, что вся курица полностью приготовлена.

Жарка

1. Используйте для этого небольшие галтели (не бедра).

2. Нагрейте сало / кулинарное кокосовое масло в большой сковороде на среднем или сильном огне.Если у вас есть термометр, температура масла должна быть около 190 ° C.

3. Добавляйте по 2 или 3 куска курицы за раз, чтобы масло не остывало слишком быстро.

4. Если масло слишком горячее, курица обесцветится слишком быстро. если будет слишком холодно, покрытие снимется, и курица утонет.

5. Полное приготовление филе займет около 6 минут. Снимите их со сковороды шумовкой и положите на кухонное полотенце, чтобы впитать излишки масла.

6. Перед подачей убедитесь, что вся курица полностью приготовлена.

Видео с рецептами

Пищевая ценность на порцию

калорий 281, углеводов (нетто) 2,8 грамма, Белок 41,4 г, Жир 10,4 грамма

Пищевая ценность для Cutting Edge Fitness

Состав: Филе скумбрии — Scomber Scombrus (60%), вода, томатная паста, растительное масло, сахар, загуститель: гуаровая камедь, манго-чатни (сахар, манго, дистиллированный уксус, соль, специи), модифицированный крахмал, дистиллированный Уксус, специи, натуральный ароматизатор, перец.

UPC: 6327857

Макроэлементы по дневной норме (% DV)

Это гистограмма содержания минералов в процентах от дневной нормы. % DV это процент суточной нормы, которую вы должны стремиться есть каждый день.

Длина полосы представляет собой% DV. (~ = отсутствующие данные)

• Калории12% DV 247 калорий
• Жиры 24% DV19 г
• Насыщенные жиры22% DV4,3 г
• Холестерин 18% DV53 мг
• Углеводы2% DV6g
• Клетчатка1% DV0.4 г
• Сахар 12% СН 5,8 г
• Белок 28% СН 14 г

Общие минералы по дневной норме (% DV)

Это гистограмма минералов в процентах от дневной нормы. % DV это процент суточной нормы, которую вы должны стремиться есть каждый день.

Длина стержня представляет% DV. (~ = отсутствующие данные)

• Кальций 2% DV20 мг
• Железо, Fe0% DV0mg
• Калий, K ~% DV ~ мг
• Натрий 4% DV101 мг
• Магний ~% DV ~ мг
• Цинк, Zn ~% DV ~ мг

Общие витамины по дневной норме (% DV)

Это гистограмма витаминов в процентах от дневной нормы.% DV это процент суточной нормы, которую вы должны стремиться есть каждый день.

Длина стержня представляет% DV. (~ = отсутствующие данные)

• Витамин A, RAE ~% DV ~ мкг
• Витамин B12 ~% DV ~ мкг
• Витамин C7% DV6 мг
• Витамин D ~% DV ~ мкг
• Витамин E ~% DV ~ мг
• Витамин K ~% DV ~ мкг

Макроэлементы

Макроэлементы		% DV
~ = отсутствующие данные
Вес	100 г
калорий	247	12%
Жир	19 г	24%
Белок	14 г	28%
Углеводы	6 г	2%
Сахар	5.8g	12%
Волокно	0,4 г	1%
Холестерин	53 мг	18%
Насыщенные жиры	4,3 г	22%
Чистые углеводы	5,6 г
Трансжирные кислоты	0г

Минералы

Минералы		% DV
~ = отсутствующие данные
Вес	100 г
Кальций	20 мг	2%
Железо, Fe	0 мг	0%
Калий, К	~ мг	~%
Магний	~ мг	~%
Фосфор, P	~ мг	~%
Натрий	101 мг	4%
Цинк, Zn	~ мг	~%
Медь, Cu	~ мг	~%
Марганец	~ мг	~%
Селен, Se	~ мкг	~%
Фторид, F	~ мкг	~%
Молибден	~ мкг
Йод, I	~ мкг
Хлор	~ мг
Хром	~ мкг

Витамины

Витамины		% DV
~ = отсутствующие данные
Вес	100 г
Витамин A, RAE	~ мкг	~%
Витамин C	6 мг	7%
Тиамин (B1)	~ мг	~%
Рибофлавин (B2)	~ мг	~%
Ниацин (B3)	~ мг	~%
Витамин B5 (PA)	~ мг	~%
Витамин B6	~ мг	~%
Биотин	~ мкг
Фолат (B9)	~ мкг	~%
Фолиевая кислота	~ мкг	~%
Пищевой фолат	~ мкг	~%
Фолат DFE	~ мкг	~%
Холин	~ мг	~%
Витамин B12	~ мкг	~%
Ретинол	~ мкг
Каротин, бета	~ мкг	~%
Каротин, альфа	~ мкг	~%
Криптоксантин, бета	~ мкг	~%
Витамин А, МЕ	100IU	3%
Ликопин	~ мкг
Лют + зеаксантин	~ мкг
Витамин E	~ мг	~%
Витамин D	~ мкг	~%
Витамин D2	~ мкг
Витамин D3	~ мкг
Витамин D (МЕ)	~ МЕ	~%
Витамин К	~ мкг	~%
Витамин K1	~ мкг
Менахинон-4	~ мкг

Другое

Другое
~ = отсутствующие данные
Вес	100 г
Вода	61 г
Ясень	~ г
Спирт	~ г
Кофеин	~ мг
Теобромин	~ мг
Оценка PRAL	~

Углеводы и сахар

Углеводы и сахар
~ = отсутствующие данные
Вес	100 г
Растворимое волокно	~ г
Нерастворимая клетчатка	~ г
Добавленный сахар	~ г	~%
Сахароза	~ г
Глюкоза (декстроза)	~ г
Фруктоза	~ г
Лактоза	~ г
Мальтоза	~ г
Галактоза	~ г
Крахмал	~ г
Углеводы прочие	~ г
Всего сахарных спиртов	~ г

Жиры

Жиры		% AI
~ = отсутствующие данные
Вес	100 г
Мононенасыщенные жиры	~ мг
Полиненасыщенные жиры	~ мг
Омега-3	~ мг	~%
Омега 6s	~ мг	~%
Отношение омега-3 к омега-6	~
Соотношение Омега 6 и Омега 3	~
18: 3 n-3 c, c, c (ALA)	~ мг
20: 5 н-3 (EPA)	~ мг
22: 5 n-3 (DPA)	~ мг
22: 6 n-3 (DHA)	~ мг
Транс-полиеновые жиры	~ мг
Стигмастерол	~ мг
Кампестерин	~ мг
Бета-ситостерин	~ мг
Фитостерины	~ мг
4: 0	~ мг
6: 0	~ мг
8: 0	~ мг
10: 0	~ мг
12: 0	~ мг
13: 0	~ мг
14: 0	~ мг
15: 0	~ мг
16: 0	~ мг
17: 0	~ мг
18: 0	~ мг
20: 0	~ мг
22: 0	~ мг
24: 0	~ мг
14: 1	~ мг
15: 1	~ мг
16: 1 недифференцированный	~ мг
16: 1 с	~ мг
17: 1	~ мг
18: 1 недифференцированный	~ мг
18: 1 с	~ мг
18: 1-11 т (18: 1 тн-7)	~ мг
20: 1	~ мг
22: 1 недифференцированный	~ мг
22: 1 с	~ мг
24: 1 с	~ мг
18: 2 undiff	~ мг
18: 2 n-6 c, c	~ мг
18: 2 CLAs	~ мг
18: 2 i	~ мг
18: 3 undiff	~ мг
18: 3 п-6 с, с, с	~ мг
18: 3i	~ мг
18: 4	~ мг
20: 2 п-6 с, с	~ мг
20: 3 недифференцированный	~ мг
20: 3 п-3	~ мг
20: 3 н-6	~ мг
20: 4 недифференцированный	~ мг
20: 4 н-6	~ мг
21: 5	~ мг
22: 4	~ мг
Транс-моноеновые жиры	~ мг
16: 1 т	~ мг
18: 1 т	~ мг
22: 1 т	~ мг
18: 2 т дополнительно не определено	~ мг
18: 2 т, т	~ мг

Аминокислоты

Аминокислоты		% RDI
~ = отсутствующие данные
Вес	100 г
Бетаин	~ мг
Триптофан	~ мг	~%
Треонин	~ мг	~%
Изолейцин	~ мг	~%
Лейцин	~ мг	~%
Лизин	~ мг	~%
Метионин	~ мг	~%
Цистин	~ мг	~%
Фенилаланин	~ мг	~%
Тирозин	~ мг	~%
Валин	~ мг	~%
Аргинин	~ мг
Гистидин	~ мг	~%
Аланин	~ мг
Аспарагиновая кислота	~ мг
Глутаминовая кислота	~ мг
Глицин	~ мг
Пролин	~ мг
Серин	~ мг
гидроксипролин	~ мг

База данных: Фирменная еда

обратная связь

Рецепт недели — рыбное филе панко и дижон

Нравится хруст жареной рыбы, но не хочется лишнего беспорядка или времени на подготовку? Попробуйте приготовить его с этим динамичным сочетанием специй и панировочных сухарей, чтобы получить быстрый и аппетитный ужин.

Ингредиенты

• 4 5 унций свежего или замороженного филе белой рыбы, например тилапии, трески или камбалы
• 2 столовые ложки медовой горчицы по-дижонски
• 1/4 стакана цельнозернового панко (японское панировочных сухарей)
• 2 столовые ложки сливочного масла
• 1 столовая ложка нарезанной свежей плоской итальянской петрушки
• 1/4 чайной ложки соли
• 1/8 чайной ложки молотого черного перца
• Свежая итальянская петрушка с плоскими листьями веточки (необязательно)

Указания

1. Разморозьте рыбу, если она заморожена.Разогрейте духовку до 450 ° F.
2. Застелить неглубокий противень фольгой; отложить.
3. Промыть рыбу; промокните насухо бумажными полотенцами.
4. Выложите рыбу в подготовленный противень одним слоем.
5. Намажьте каждое филе 1 1/2 чайной ложкой горчицы.
6. Для начинки смешайте в небольшой миске панко, топленое масло, нарезанную петрушку, соль и перец.
7. Равномерно посыпать рыбу.
8. Выпекать от 10 до 12 минут или до тех пор, пока рыба не начнет легко расслаиваться, если тестировать вилкой и начинку.
9. По желанию украсить веточками петрушки.

Количество порций по рецепту : 4

Пищевая ценность

• 220 калорий
• 29 г белка
• 5 г углеводов
• 8 г жира

Рецепт любезно предоставлен bewell.colorfulchoices.com

Хотите больше рецептов, подобных этому ?

Gourmet Nutrition — это кулинарная книга, которая так же полезна для вашего тела, как и для ваших вкусовых рецепторов. Он создан для человека, который любит фитнес, и уделяет первоочередное внимание питанию, не жертвуя при этом прекрасным вкусом.Он одинаково удобен как на кухонной стойке, так и на журнальном столике. Возьмите его, прочтите и попробуйте — я знаю, вам понравится!

Заказать Gourmet Nutrition

Вы пробовали этот рецепт?

Позвольте мне услышать ваш отзыв — комментарий ниже!

Нужен тренер?

Если вам нужно найти кого-то, кто будет привлекать вас к ответственности, ответьте на ваши вопросы, поможет вам и НАПИШИТЕ ВАС на все время тренировки! К счастью для вас, я и моя команда здесь для этого.Если у вас еще нет тренера и вы хотите его, я с удовольствием буду вашим тренером и помогу вам с фитнес-программой. Я готов помочь вам в достижении ваших целей!

Присоединяйтесь к команде сейчас!

Самые постные и самые жирные куски стейка

Нет ничего лучше, чем идеально приготовленный кусок сочного стейка. Единственное, что может встать между мужчиной и его говядиной, — это негативные последствия, которые красное мясо, во всей его мраморной массе и масле, оказывает на ваше сердце и вашу талию.Но это не значит, что вам следует вообще отказываться от стейка. Вам просто нужно знать, какие куски стейка самые постные и жирные.

Красное мясо богато белком, который имеет решающее значение для роста и восстановления мышц. Он также богат железом и витамином B-12, который укрепляет иммунную систему и поддерживает здоровье красных кровяных телец. Итак, вот удобный список суперзвездных стейков, в которые вы не должны чувствовать себя виноватыми за то, что однажды испытали жажду куска кровавого мяса.

Будь то ужин в любимом ресторане или приготовление еды дома с приятелями, здесь есть кусочки сочного величия, которые вы можете положить на свою тарелку, а также те, за которые можно поручать в мясной лавке.

Примечание. Американская кардиологическая ассоциация рекомендует ограничить потребление нежирного мяса, птицы и морепродуктов до шести унций в день. Министерство сельского хозяйства США определяет очень нежирную говядину как порцию на 3,5 унции (около 100 граммов), которая содержит менее 5 граммов жиров, 2 грамма из которых являются насыщенными жирами, и 95 миллиграммов холестерина.

Самые постные куски говядины

1. Бифштекс с кончиком филе

Снимается с кончика филе или с верхушки раунда. Очень постное, но все же сохраняет аромат.

калорий 206; Жиры 5,4 г; Насыщенные жиры 2,06 г; Протеин 39 г

2. Верхний раунд-стейк

Отрезанный от бедра (часть раунда) и считается более ароматным и более нежным, чем другие нарезки из раунда.

Калорий 240; Жиры 7,6 г; Насыщенные жиры 3 г; Протеин 36,9 г

3. Стейк с глазком

Похож на вырезки из вырезки, но более жесткие и менее сочные.

калорий 276; Жиры 7г; Насыщенные жиры 2,4 г; Белок 49,8 г

4.Нижний раунд-стейк

Взято из внешнего парка раунда, который представляет собой хорошо тренированную зону животного. Мясо получается жестким и обычно требует маринования.

калорий 300; Жиры 11г; Насыщенные жиры 3,8; Белок 47,2 г

5. Верхняя часть филе

Имеет хороший вкус, но может быть жестким, поэтому обычно требует маринования.

калорий 316; Жиры 10,6 г; Насыщенные жиры 4 г; Белок 51,6 г

Самые жирные куски стейка

1.Flap Steak

Очень ароматный, но может быть волокнистым и жевательным

Калорийность 240; Жиры 12 г; Насыщенные жиры 3,8 г; Протеин 33 г

2. Филе Миньон (Шатобриан или Вырезка)

Самый нежный и востребованный из всех кусков говядины.

калорий 348; Жиры 16г; Насыщенные жиры 6 г; Протеин 48г

3. Стейк Портерхаус

Очень дорого и ароматно. Вырезать из отборной вырезки.

калорий 346; Жиры 16,4 г; Насыщенные жиры 6,6 г; Белок 46.2g

4. Skirt Steak

Также известен как фланк-стейк. Взято из тарелки или сундука коровы, оно известно своим вкусом, а не нежностью.

калорий 348; Жиры 17,2 г; Насыщенные жиры 6,6 г; Белок 45,4 г

5. Стейк «Нью-Йорк Стрип»

Очень жесткий нарезанный кусок мяса, взятый из области Т-образной кости.

калорий 360; Жиры 18 г; Насыщенные жиры 6 г; Белок 46 г

6. Стейк Ти-Боун

Разрез снизу портье. Благодаря высокому содержанию жира он остается нежным во время приготовления.

376 калорий; Жиры 25,6 г; Насыщенные жиры 10,6 г; Протеин 33 г

7. Рибай-стейк (жаркое из ребрышек, простое ребро)

Крем-де-ла-крем из стейков. Очень мраморная нарезка, что означает, что он ароматный и остается нежным во время приготовления.

калорий 466; Жиры 37,6 г; Насыщенные жиры 15 г; Белок 30 г

Пищевая ценность предоставлена ​​ caloriecount.com . На основе диеты на 2000 калорий. Информация о питании для порции на шесть унций.

Чтобы получить доступ к эксклюзивным видео о снаряжении, интервью со знаменитостями и многому другому, подпишитесь на YouTube!

Медовый увлажняющий напиток для фитнеса

Салат с кленовым медом и грейпфрутом

Американский салат

Салат из шпината с медовым бальзамическим винегретом

Салат из сырой Кьоджиа с винегретом из сырого меда

Апельсиновый цвет, мед, яблоко, капуста, капуста

Салаты из сливы с сыром буррата, тыквенными семечками и медом из звездчатого чертополоха

Клюквенный соус с апельсином и медом

Медовая начинка из липы

Глазированная морковь с черникой и медом

Мускатный орех в гречневой глазури с медом

Цукаты из бекона с медом

Медовое масло с дикой малиной

Медовые роллы с пеканом

Хала с цветком апельсина и медом

Филе лосося в глазури мисо с гречишным медом

Утка с медом и перцем с запеченным на пару Бэби Пак Чой

Гребешки на гриле с летней сальсой

Курица-барбекю с пряным апельсиновым цветком и медом

Обжаренные в кастрюле креветки с брунуазом из звездного чертополоха и меда

Жареный цыпленок в клюквенно-медовой глазури

Гречневая каша с медовыми ребрышками

Вьетнамские куриные обертки с медовым соусом чили

Жаркое из свиной вырезки с глазурью из шалфея и меда

Шашлык из гречки и меда, тушеные короткие ребрышки

Апельсиновая индейка с медом

Свежая ветчина в медовом рассоле

Малиново-медовый крем Fraiche

Мороженое Guiness и мороженое с грецким орехом и медом

Медовый торт с чертополохом

Charoset

Гречневое медовое и имбирное печенье

Шоколадный торт Guiness & Honey

Пирог с медом и тыквой

Медовый пирог с пеканом

Пчелиные сырые медовые горчицы

Зеленый смузи и сок

Мохито с малиновым медом

Медовый увлажняющий фитнес-напиток

Мед Арбуз Белая Сангрия

Мед Маргариты

Мэри Энн и Джинджер

Сырые благословенные соты с пчелиными сотами Nature Conservancy

Милый Кир Рояль

Космо

Манхэттен

Сырой чай с пчелами Тодди

Фонарь из Джека

Колени пчелы

Шалфей Кайпиринья

Медоносная пчела

Пунш с ромашкой, медом и грушей

Ромашковый холодный чай со свежей малиной и малиновым медом

Ассамский холодный чай с лимоном и медом из звездчатого чертополоха

Травяной чай со льдом Mount Olympus с имбирем и шалфеем

Апельсиновый цвет медовый лимонад

Холодный чай с белым пионом, персиками и медом из цветков апельсина

Ирландский кофе со взбитыми сливками с медом

Клевер Мед Карамель Кукуруза

Крылья три пути

Яблоки-конфеты с соленой медовой карамелью и орехами

Медовый сироп

Жареный фазан с цветком апельсина и медом

Жареный ягненок с цветком апельсина и медом

Фруктовый и ореховый хлеб, фромаж блан и нарезанные зеленые яблоки

Жареный грейпфрут и кукурузный хлеб

Камамбер, пекан и виноград Конкорд

Кукурузный хлеб и грецкие орехи

Сыр Стилтон, инжир и каштаны

Йогурт Siggi’s Skyr

Свежая рикотта и грецкие орехи

Персиковый крамбл

The Bee Raw «Прививка от гриппа»

The Bee Raw «Выстрел сенной лихорадки»

Соленое масло с медом и розмарином

Виски Smash с медом и персиком

Летний тартин из сардины

.

No related posts.