Флагманский фитнес-клуб сети FITNESS ONE ART откроется в торговом комплексе «Фили Град»

26.01.2017

Компания MR Group сообщает о подписании договора об аренде площадей в торговом комплексе «Фили Град» с сетью фитнес-клубов FITNESS ONE ART. Фитнес-клуб в новой оригинальной концепции займет более 3,1 тыс. кв. м. Брокером сделки выступила компания JLL.

В фитнес-клубе FITNESS ONE ART, построенном в концепции эко-дизайна и новой для фитнес-центров стилистике поп-арт, будут представлены 25-метровый бассейн, тренажерный зал площадью более 500 кв. м, студии функционального тренинга и кроссфита, клуб боевых искусств, зона СПА и релаксации, студии и залы групповых программ (более 40 различных видов), студия триатлона и циклических видов спорта (в том числе на свежем воздухе), коворкинговое пространство.

Торговый комплекс общей площадью 15 тыс. кв. м станет частью многофункционального комплекса «Фили Град», расположенного в районе «Большого Сити». В ТК разместятся более 50 магазинов, досуговый и фитнес-центры, продуктовый супермаркет и т.д.

«Фитнес-клуб в торговом комплексе “Фили Град” станет флагманским проектом сети нового формата FITNESS ONE ART. Клубы для спорта и отдыха, рассчитанные на активную аудиторию, планируются к открытию в крупных жилых комплексах, бизнес-кластерах и торговых центрах Москвы», — говорит Наталья Штромбах, владелец сети FITNESS ONE и соучредитель FITNESS ONE ART.

«Формат многофункционального комплекса “Фили Град”, сочетающего жилье, офисы, торгово-развлекательную и спортивную инфраструктуру по принципу “живи-работай-отдыхай”, позволяет создать наиболее комфортные условия для жителей района и работников бизнес-центра. Мы рады, что такая концепция вдохновляет наших якорных арендаторов на создание новых форматов, как это было в нашем торговом центре МФК “Водный” и происходит в ТК «Фили Град» сейчас. Несомненно, интересные дизайнерские решения в стилистике поп-арт и индивидуальный подход к клиентам сделают FITNESS ONE ART заметным событием на рынке фитнес-услуг столицы», — говорит Любовь Назарова, руководитель отдела аренды офисной, торговой недвижимости и социальных объектов компании MR Group.

Приготовление пищи для мышц: как тилапия может помочь вам достичь ваших целей в фитнесе

Наращивание мышц — одна из самых труднодостижимых целей в области здоровья и фитнеса. Большинство из нас знает, что это требует целеустремленности, времени в тренажерном зале и хорошо сбалансированной диеты, но особенности, как правило, ускользают от лучших из нас. Мы знаем, что нужно сделать, но не совсем уверены, с чего начать.

Белок — один из трех основных макроэлементов, которые необходимы вашему организму, и поэтому он влияет на каждое ваше движение.Например, когда ваше тело тренируется с отягощениями, аминокислоты (которые состоят из белка) усердно работают над восстановлением и восстановлением мышечной ткани — и в конечном итоге помогают сохранить мышечную массу. Конечно, поднимать тяжести в тренажерном зале недостаточно. Употребление в пищу богатой белком пищи является важной частью уравнения, и тилапия может быть ингредиентом, которого вам не хватало.

Сколько белка мне нужно есть?

Рекомендуемое суточное количество белка для всех разное — это зависит от ваших целей в фитнесе, пола, роста, веса и образа жизни.Воспользуйтесь подобным калькулятором, чтобы узнать, сколько вам нужно.

Что мне есть?

Стереотип, согласно которому все худые спортсмены и бодибилдеры питаются в первую очередь курицей, протеиновыми коктейлями и зеленью, является всего лишь стереотипом. Продукты с высоким содержанием белка бывают самых разных форм и размеров, и многие спортсмены, в том числе бодибилдеры, едят самые разные (например, орехи, яйца и греческий йогурт), чтобы получать достаточное количество питательных веществ и витаминов в дополнение к белку.

Еще один популярный источник белка — нежирная рыба, такая как тилапия.Всего одна порция дает вам большую отдачу от затраченных средств — филе тилапии в 4 унции содержит 21 грамм белка, один грамм жира и всего 90 калорий. Именно эта композиция с высоким содержанием белка и низким содержанием жира делает тилапию основным ингредиентом для тех, кто стремится похудеть и набрать мышечную массу.

Советы по приготовлению пищи для набора мышечной массы

Нет необходимости вдаваться в подробности при приготовлении еды, даже если у вас есть конкретные цели в области питания.После того, как вы определились с потреблением белка и макроэлементов, найдите (и работайте над совершенствованием) несколько рецептов, которые помогут вам достичь этих ежедневных целей. Наши энчилады из тилапии — отличное дополнение к вашему распорядку приготовления еды. Рецепт полон белка благодаря здоровой порции рыбы, черной фасоли и сыра Монтерей Джек.

Несмотря на то, что вкус и разнообразие важны, наличие всего нескольких простых, но вкусных блюд может помочь вам оптимизировать приготовление еды. Кроме того, по пути вы узнаете множество приемов, таких как измельчение и хранение большого количества овощей, отваривание дюжины яиц за раз и замораживание партии здоровых блюд (например, кексов и буррито на завтрак), которые вы можете достать на особенно напряженный день.Эффективность является ключевым моментом, когда дело доходит до составления плана и его выполнения.

Легко придерживаться новой диеты, когда у вас под рукой есть полезные ингредиенты, такие как замороженное филе тилапии. Это убережет вас от импульсивных походов в продуктовый магазин или в последний момент и гарантирует, что у вас всегда есть что-нибудь на ужин. Только не забудьте разморозить их заранее. Филе следует переместить из морозильной камеры в холодильник за 24 часа до приготовления.

Если вы забыли разморозить рыбу перед обедом, попробуйте этот прием, чтобы ускорить процесс: поместите филе в закрывающийся пластиковый пакет, а затем погрузите его в миску с холодной водой на 20–60 минут. Вы также можете приготовить тилапию прямо из морозильной камеры — лучше всего подойдут приготовление на пару, припуск или жарка.

Наращивание мышечной массы с помощью регулярных тренировок с отягощениями обязательно заставит ваш метаболизм ускориться и ваш желудок начнет бурчать! Всегда храните разнообразные закуски с высоким содержанием белка в холодильнике и кладовой, а также в машине или сумке, чтобы в отчаянии не потянуться за чем-то менее питательным.Сваренные вкрутую яйца, арахисовое масло, эдамаме и хумус — отличные закуски, которые нужно иметь под рукой, но вы также можете заранее приготовить легко замораживаемые блюда (например, тилапию с корочкой из орехов пекан).

Приготовление блюд с конкретными фитнес-целями, например, для набора массы, не должно быть сложным. Оптимизируя процесс приготовления пищи, употребляя тилапию и другие продукты, богатые белком, и обеспечивая доступность здоровых закусок, вы быстро наберете мышечную массу.

Хотите больше идей для приготовления еды? Ознакомьтесь с этими рецептами белковых обедов.

Авторы фотографий: Chudovska / Shutterstock Inc., Regal Springs, Magrig / Shutterstock Inc.

Топливо после тренировки: что есть и чего избегать после тренировки

Ты просто потел, как сумасшедший. Вы просто хрустели, прыгали, гребли и толкали свое тело сильнее и интенсивнее, чем за несколько недель. Красный, как помидор, и потный, как будто это никого не касается, пора покинуть свой «дом вдали от дома» (он же фитнес-центр 19 по соседству) и поесть.Но что? Вот ваш собственный посттренировочный метод «ешь это, а не то». Считай, что это твой путеводитель по достижению больших бицепсов, более сильного корпуса и энергии, которая держится, как кролик-энергетик.

Все о белке

Неважно, закончили ли вы 90-минутное занятие зумбой или тренировку верхней части тела с тренером, вы просто задействовали свои мышцы. Вот где на помощь приходит белок! В течение 30 минут после окончания тренировки перекусите, например, лососем, креветками, индейкой или курицей.Если вы только что закончили утреннюю тренировку, возьмите несколько кусочков индейки или закажите кобб-салат с собой и съешьте его в обеденный перерыв.

Простой рецепт с белковой упаковкой, который стоит попробовать!

Вашим мышцам требуется от 10 до 20 граммов белка, поэтому источник не так важен, как количество. Возьмите несколько сваренных вкрутую яиц или попробуйте филе лосося. Добавьте йогурт или овсянку с нарезанным миндалем и черникой. Если вы привыкли тренироваться сразу после выхода из офиса, расширьте кругозор в еде! Кто ваш любимый знаменитый шеф-повар? Вот один, который тебе нужно попробовать.Это станет вашим любимым ужином в будние дни:

• Начните с двух рыбных филе хорошего размера (тилапия, апельсиновая корка и т. Д.).
• Положите каждое филе на большой кусок пергаментной бумаги и установите духовку на 350 градусов.
• Обильно посолите и поперчите каждое филе.
• Сбрызните каждое филе оливковым маслом и свежевыжатым лимонным соком, а затем выложите на каждое филе зеленые оливки хорошего качества вместе со свежим тимьяном или розмарином.
• Плотно заверните каждое филе и запекайте 20 минут.

Отказ от углеводов и молочных продуктов

Углеводы и молочные продукты — это жирные продукты, которые не приносят «пользы вашему организму», особенно после такой интенсивной тренировки, когда вы только что заставили себя пройти через нее. Как правило, откажитесь от блинов (я знаю, это заманчиво после утренней пробежки) и выберите яичницу с вашим любимым мясом и овощами, или возьмите протеиновый коктейль со шпинатом, асаи (лучшая новая супер-еда в мире. !), кокосовая вода, протеиновый порошок и ваши любимые ягоды.

Кто знал, что ваша послетренировочная еда может быть такой вкусной? Когда вы выходите из спортзала, самое время подзарядиться. А когда вы сосредоточитесь на правильных группах продуктов питания, вы получите тело своей мечты в кратчайшие сроки.

‘Панировочные’ / K.F.C. * Куриное филе — Keto Fitness Club

Состав

• 600 г Куриное мини-филе или куриное филе бедра

• 80 г Молотое льняное семя

• Любимые приправы и специи — мы любим чесночный порошок и копченый перец

• 1 яйцо

• При жарке: 400-500 г сала или кулинарного кокосового масла (эта версия кокосового масла не имеет вкуса и запаха — мы обычно получаем торговую марку KTC от Morrisons)

Направления

1. Если вы запекаете их, разогрейте духовку до 190 ° C.

2. Взбейте яйцо в небольшой неглубокой ванне.

3. в отдельной миске смешайте приправу и измельченное льняное семя.

4. Бросьте по одному филе (его можно хранить целиком или нарезать на более мелкие кусочки) за один раз в яйцо.

5. Снимите филе с яйца вилкой и дайте излишкам стечь обратно в ванну.

6. Положите филе в льняную смесь и другой вилкой переверните курицу, чтобы она покрыла обе стороны.

7. С помощью вилки снимите филе с покрытия и выложите на противень. Повторяйте, пока не покроете все филе.

Выпечка

1. Выпекайте филе примерно 15-18 минут. Перед подачей убедитесь, что вся курица полностью приготовлена.

Жарка

1. Используйте для этого небольшие галтели (не бедра).

2. Нагрейте сало / кулинарное кокосовое масло в большой сковороде на среднем или сильном огне.Если у вас есть термометр, температура масла должна быть около 190 ° C.

3. Добавляйте по 2 или 3 куска курицы за раз, чтобы масло не остывало слишком быстро.

4. Если масло слишком горячее, курица обесцветится слишком быстро. если будет слишком холодно, покрытие снимется, и курица утонет.

5. Полное приготовление филе займет около 6 минут. Снимите их со сковороды шумовкой и положите на кухонное полотенце, чтобы впитать излишки масла.

6. Перед подачей убедитесь, что вся курица полностью приготовлена.

Видео с рецептами

Пищевая ценность на порцию

калорий 281, углеводов (нетто) 2,8 грамма, Белок 41,4 г, Жир 10,4 грамма

Пищевая ценность для Cutting Edge Fitness

Состав: Филе скумбрии — Scomber Scombrus (60%), вода, томатная паста, растительное масло, сахар, загуститель: гуаровая камедь, манго-чатни (сахар, манго, дистиллированный уксус, соль, специи), модифицированный крахмал, дистиллированный Уксус, специи, натуральный ароматизатор, перец.

UPC: 6327857

Макроэлементы по дневной норме (% DV)

Это гистограмма содержания минералов в процентах от дневной нормы. % DV это процент суточной нормы, которую вы должны стремиться есть каждый день.

• Калории12% DV 247 калорий
• Жиры 24% DV19 г
• Насыщенные жиры22% DV4,3 г
• Холестерин 18% DV53 мг
• Углеводы2% DV6g
• Клетчатка1% DV0.4 г
• Сахар 12% СН 5,8 г
• Белок 28% СН 14 г

Общие минералы по дневной норме (% DV)

Это гистограмма минералов в процентах от дневной нормы. % DV это процент суточной нормы, которую вы должны стремиться есть каждый день.

• Кальций 2% DV20 мг
• Железо, Fe0% DV0mg
• Калий, K ~% DV ~ мг
• Натрий 4% DV101 мг
• Магний ~% DV ~ мг
• Цинк, Zn ~% DV ~ мг

Общие витамины по дневной норме (% DV)

Это гистограмма витаминов в процентах от дневной нормы.% DV это процент суточной нормы, которую вы должны стремиться есть каждый день.

• Витамин A, RAE ~% DV ~ мкг
• Витамин B12 ~% DV ~ мкг
• Витамин C7% DV6 мг
• Витамин D ~% DV ~ мкг
• Витамин E ~% DV ~ мг
• Витамин K ~% DV ~ мкг

Макроэлементы