Специфика построения курса кроссфит атлета

Кроссфит, по сути, является одним из видов многофункциональной тренировки, включающий использование тренировочных методик из: бега, тяжёлой атлетики, прыжков, гимнастики, пауэрлифтинга и т.д. А значит перед атлетом сферы кроссфита стоит задача развития: выносливости (включающей усиление всех систем энергообеспечения и дыхания: от развития митохондриального аппарата до сердечно-сосудистой системы), точности (включает оптимизацию координации), гибкости, силы, ловкости, скорости. Решение таких задач является вещью нетривиальной, а так как атлеты сферы кроссфита не щадят себя на тренировках, то зачастую это минимум приводит к рвоте, а максимум к ишемии миокарда (очень часто частота сокращений сердечной мышцы во время тренировок по кроссфиту повышается до 190-200 ударов, что приводит к отсутствию фазы расслабления миокарда, что ведёт к ишемии. Длительная работа миокарда в подобных условиях приводит к его гипертрофии и в дальнейшем инфаркту.

Разумеется подобное имеет место при не дозированной нагрузке, если тренировки подобранны грамотно, то сердце успевает восстанавливаться и появляются новые капиллярные сети в миокарде улучшая микроциркуляцию крови. Так же, очень часто в кроссфите существует проблема рабдомиолиза — разрушенные участки мышечной ткани (чаще всего ввиду избыточных физических нагрузок) приводят к повышению миоглобина и креатинкиназы что ведёт избыточному давлению на почки, следствием чего является почечная недостаточность (ведёт к дисфункции, солевого, водного, азотистого и др. видов баланса) при отсутствии оперативного вмешательства может иметь летальный исход.

Вследствие обозначенных проблем рассмотрим ряд фармакологических средств, чьё потребление наиболее обоснованно в кроссфите:

1. Антигипоксанты. Ряд препаратов, оптимизирующих абсорбцию тканями организма кислорода, снижающих потребность организма в кислороде, а так же усиливающих устойчивость тканей к гипоксии:

а. Метапрот. Комплексный препарат, обладающий рядом эффектами: антигипоксанта, иммуномодулятора, антиоксиданта, ноотропа, так же проявляющим регенеративные качества. Метапрот ускоряет производство РНК и протеинов (в том числе воздействуя на иммунную систему), принимает активное участие в повторном производстве глюкозы из глутамина, глицерола, пировиноградной кислоты и т.д.), утилизирует молочную кислоту (и аммиак), таким образом, напрямую оказывая

пролонгирующее влияние на сохранение работоспособности атлета. Исключительные свойства антигипоксанта и противоишемического средства проявляет Метапрот ввиду ускорения образования новых митохондрий (клеточных электростанций) и их протеинов, увеличивая энергетический потенциал в клетках, а так же оставляет высокий уровень синтеза аденозинтрифосфата даже в случае невысокого содержания кислорода в клетке. Суточный приём составляет 500 мг утром и 250 мг после обеда, если масса тела выше 80 кг, то 500 мг утром и 500 вечером.

б. Рибоксин усиливает ферменты-участники цикла Кребса, потенцирует производство аденозинтрифосфата, циклического аденозинмонофосфата и аденозиндифосфата. Тормозит деструктивные процессы в мембранах клеток миокарда, повышает энергетический обмен в клетках сердечной мышцы. Принимает участие в энергетическом обмене глюкозы, ускоряет метаболизм в случае недостатка АТФ. Препарат ингибирует агрегацию тромбоцитов, улучшая текучие свойства крови. Принимает участие в деактивации токсичных метаболитов в печени. Суточный приём составляет 400 мг (если переносимость хорошая, то и 800 мг) трижды в день до еды.

в. Триметазидин тормозит клеточное истощение АТФ и креатинфосфата, продлевая возможность нормального сокращения сердечной мышцы. При накоплении избыточного количества ионов водорода в клетке (чаще всего случается при интенсивных физических нагрузках), препарат тормозит скопление калия и натрия в клетках сердца, что позволяет поддержать адекватное сокращение. Триметазидин способен поддерживать внутриклеточный кислотно-щелочной баланс, защищать клетки от свободных радикалов, пролонгирует электропотенциал в клетках миокарда, подавляет высвобождение креатинкиназы из разрушенных клеток (а это один участников процесса рабдомиолиза), снижает эффекты ишемии, ингибирует работу сегментоядерных нейтрофилов в месте ишемии.

Приём осуществляется во время еды в дозе 20-40 мг трижды в день.

Так же существуют такие антигипоксанты как: Олифен, Актовегин, Цитохром-С, Амид никотиновой кислоты, Коэнзим Q10, Милдронат, Янтарная кислота, Винпоцетин.

2. Ноотропы — препараты, оптимизирующие метаболизм в головном мозге. Имеют свойства потенцирования когнитивных функций мозга, умственной деятельности, памяти, оптимизации взаимодействия полушарий мозга, улучшения реакции. Так же данный класс препаратов позволят повысить

устойчивость нейронов к избыточным нагрузкам и нехватке кислорода (что в свете описанных задач кроссфита весьма кстати):

а. Пантогам — препарат состоящий из гамма-аминомаслянной кислоты и гопантеновой кислоты, к основным его качествам можно отнести: усиление работоспособности (как интеллектуальной, так и физической), умственная стимуляция на фоне небольшого седативного действия, усиление стойкости тканей мозга к гипоксии и отравлениям, снижение моторной возбудимости центральной нервной системы, снижение возможности возникновения судорог. Приём Пантогама осуществляется после еды по 1 г трижды в день.

б. Пирацетам — приём препарата способствует улучшению текучих свойств крови, потенцированию транспорта кальция в ткани, улучшение пластичных свойств клеточных мембран. Так же клинические исследования свойств препарата показали: улучшение трофики в тканях, потенцирование метаболических реакций в головном мозге, ускорение окислительных и восстановительных процессов в тканях, усиление синтеза АТФ (что увеличивает энергетический потенциал организма), что в свою очередь приводит к устойчивости к гипоксии и отравлениям. Приём осуществляется в дозировке 2-3 г трижды в день (суточная доза 6-9 грамм).

в. Фенотропил — обладает ноотропным, антиоксидантным, противосудорожным, нейромодулятивным и антиастеническим действием. Обладает интенсивным воздействием на активизацию двигательной активности и работоспособности, так же повышает настроение и болевой порог (поэтому Фенотропил и был включён в список допинговых препаратов).

Структурно представляет собой производное Пирацетама, улучшает мыслительные процессы в мозгу, устойчивость к ядам и отравлениям, взаимосвязь между полушариями головного мозга, модулирует активизацию и торможение в ЦНС, увеличивает присутствие допамина, серотонина и норадреналина в тканях мозга. В отличие от Пирацетама, действие препарата проявляется даже после одного приёма. В целом, представляет собой усовершенствованный Пирацетам, вместе с тем, его цена значительно выросла. Применяется Фенотропил после еды в дозировке 200 мг трижды в день.

3. Адаптогены — класс препаратов растительного происхождения, отличительной особенностью которых являются качества, способствующие усилению работоспособности и адаптации к тяжёлым условиям внешней среды. Плюсом данного вида препаратов являются отсутствие токсичности и отличная переносимость (даже с учётом использования других средств,

используемых для фармакологической поддержки атлета). Спецификой данного класса средств является усиление анаболических характеристик собственных гормонов за счёт улучшения чувствительности тканей ввиду потенцирования работы соответствующих медиаторов (цАМФ, цГМФ и т.

д.)

а. Элеутерококк включает в свой состав 7 активных элеутерозидов, способствующих улучшению самочувствия (стимулирует ЦНС), потенцированию неспецифической резистентности к влиянию вредных микроорганизмов, а так же патогенным условиям внешней среды, улучшению состояния сердечно-сосудистой системы, снижению усталости, улучшению настроения (приём данного препарата показан при адаптации к тяжёлым условиям в северных регионах) и т.д. Приём осуществляется утром натощак около 30-50 капель на 1 стакан воды.

б. Родиола обладает антионкогенным действием (тормозит развитие опухолей), снижает воспаление, усиливает противодействие организма к патогенной микрофлоре, усиливает устойчивость тканей к вредным излучениям и ядам, увеличивает рост бета-эндорфинов в четыре раза (что используется в снижении влечения наркозависимых), обладает антиоксиантным действием, стимулирует и стабилизирует нервную систему, препарату на основе Родиолы свойственны кардиопротекторное и нейропротекторное действие, прекрасно повышает работоспособность, обладает наибольшим среди адаптогенов воздействием на увеличение силы сокращения мышечной ткани (позволяя повысить выполнение динамической и статической работы), способствует увеличению в размерах мтохондрий, что влечёт потенцирование силовой выносливости, увеличивает энергетические ресурсы клетки за счёт раннего использования жира в качестве источника энергии.

Пьётся натощак 30-50 капель трижды в день (третий приём не позже 4 дня).

в. Левзея обладает адаптогенным и стимулирующим действием, позволяет сконцентрировать значительные запасы гликогена и АТФ в мышечной ткани, что позволяет говорить о повышении энергетических возможностей организма, снижает уровень сахара при введении адреналина и может потенцировать гипогликемию при введении инсулина. Левзее свойственны характеристики антигипоксанта, повышает резистентность к вредным условиям внешней среды, физическим нагрузкам, а так же к воздействию бактерий и вирусов. Улучшает работу мозга (умственную, внимание, когнитивные функции, память), улучшает потенцию. Применяется натощак 30-50 капель трижды в день.

4. Антиагреганты — препараты, способствующие ингибированию склеиванию тромбоцитов и эритроцитов между собой, а так же прилипание к стенкам сосудов, так же способствуют расклеиванию уже склеившихся клеток крови (предупреждая появление тромбов). Ангипротекторы — препараты активируют расширение сосудистого русла (что улучшает циркуляцию крови даже в капиллярной сети), улучшает текучие свойства крови, улучшают устойчивость капилляров, снимают отёчность тканей. Данный вид препаратов помогает улучшить транспорт крови в мышечную ткань, позволяя лучше питать её кислородом и необходимыми нутриентами, что является весьма целесообразным, учитывая специфику нагрузки:

а. Дипиридамол (он же курантил) — останавливает склеивание клеток крови, оптимизирует циркуляцию крови в сосудах, расширяет сосудистое русло, однако не приводит к расширению крупных (коронарных) сосудов; ускоряет продукцию цАМФ, а так же потенцирует секрецию интерферонов, усиливая устойчивость организма к вирусам. Потребляется 150 мг три раза в день.

б. Пентоксифиллин повышает реологические качества крови, стимулирует расклеивание тромбоцитов и пластичность эритроцитов, оптимизирует течение крови по сосудистому руслу (улучшается циркуляция), увеличивает наполнение крови кислородом, способствует расширению сосудов, уменьшает общее периферическое сопротивление сосудов. Приём препарата увеличивает как минутный, так и ударный объём крови, не оказывая влияния на частоту сердечных сокращений. Увеличивает содержание аденозинтрифосфата в головном мозге, улучшает ток импульсов в центральной нервной системе, оптимизирует циркуляцию крови в зонах ишемии. Потребляется от 200 до 600 мг в сутки разделённые на 2-3 приёма, однако следует уточнить, что некоторые атлеты испытывают тошноту при использовании высоких дозировок препарата.

5. Анаболические стероиды. Класс синтезируемых препаратов-производных тестостерона и дигидротестостерона, выполняющих функцию усиления строительства белка внутри клеток (в основном мышечных), что приводит к росту мышечной ткани. Ещё одной стороной данного класса препаратов является андрогенная активность (она выражена у каждого препарата с разной силой), данная активность позволяет наиболее быстро восстанавливать нервную систему от перенесённых нагрузок, и повышает силовые показатели, что необходимо учитывать при формировании курса.

Специфика кроссфита диктует потребность использования быстродействующих препаратов, которые позволяют ускорить восстановление атлета, повысив его силу и силовую выносливость, при этом

не оказывая значительного влияния на повышение массы тела, так как рост массы в подобном спорте неизбежно скажется на конечных результатах атлета не в лучшую сторону. Таким образом, к числу используемых в кроссфите АС стоит отнести: тестостерон пропионат, дростанолон (пропионат и дипропионат), тренболон ацетат, примобол, оксандролон, станозолол, туринабол, флюоксиместерон. Примерами курсов могут служить:

1. Для новичков мужчин:

а. Туринабол 40 мг в сутки (20 мг дважды в день), Метапрот 500 мг дважды в день, Фенотропил 200 мг трижды в день, Элеутерококк 1 чайная ложка на стакан воды утром, Пентоксифиллин 200 мг дважды в день

б. Туринабол 40 мг в сутки (20 мг дважды в день), тестостерон пропионат 100 мг через день, Метапрот 500 мг дважды в день, Триметазидин 20-40 мг трижды в день, Родиола 50 капель трижды в день, Курантил 150 мг три раза в день

Для более опытных атлетов:

а. тестостерон пропионат 100 мг через день, дростанолон дипропионат 100 мг через день (или тренболон ацетат 100 мг через день), Метапрот 500 мг дважды в день, Рибоксин 400 мг трижды в день, Фенотропил 200 мг трижды в день, Элеутерококк 1 чайная ложка на стакан воды утром, Курантил 150 мг три раза в день

б. тренболон ацетат 100 мг через день, флюоксиместерон 40 мг в сутки (делить на 3 приёма), Метапрот 500 мг дважды в день, Триметазидин 20-40 мг трижды в день, Левзея 50 капель трижды в день, Пантогам 1 грамм трижды в день, Курантил 150 мг три раза в день.

2. Для женщин новичков:

а. туринабол 10 мг в сутки (делить на два приёма), Метапрот 250 мг дважды в день, Триметазидин 20 мг трижды в день, Левзея 50 капель трижды в день, Пантогам 1 грамм трижды в день, Курантил 100 мг три раза в день.

б. оксандролон 20 мг в сутки (делить на 3-4 приёма), Метапрот 250 мг дважды в день, Триметазидин 20 мг трижды в день, Родиола 50 капель трижды в день, Пентоксифиллин 100 мг три раза в день

Для более опытных атлеток:

а. туринабол 10 мг в сутки (делить на два приёма), примобол 100 мг в неделю, Метапрот 500 мг дважды в день, Рибоксин 400 мг трижды в день,

Фенотропил 200 мг трижды в день, Элеутерококк 1 чайная ложка на стакан воды утром, Курантил 150 мг три раза в день

б. туринабол 10 мг в день (делить на два приёма), и если атлетка хорошо переносит предыдущие препараты возможно использование тестостерон пропионата 25 мг в неделю, Метапрот 500 мг дважды в день, Триметазидин 20 мг трижды в день, Фенотропил 200 мг трижды в день, Родиола 50 капель трижды в день, Курантил 150 мг три раза в день

6. Гормон роста. Сам гормон роста имеет пептидную структуру, обладает комплексным анаболичным воздействием как в отношении мышечной так и соединительной ткани, а так же деструктивным воздействием к жировой ткани. В кроссфите его применение целесообразно для предотвращения возможных травм соединительной ткани, а так же лечения уже приобретённых. В среднем дозировка ГР будет составлять 5 ЕД в сутки (2,5 ЕД утром и 2,5 вечером), для мужчин возможно потребление 10 ЕД в сутки.

Таким образом, в кроссфите является целесообразным применение более обширного списка препаратов фармакологической поддержки, ввиду более комплексных целей, стоящих перед атлетом в данном виде спорта.

стероиды в кроссфите – Cross World

Мода на красивые мускулистые тела началась еще много лет назад, но сейчас получить такое тело стало значительно проще. На каждом шагу – спортзалы, магазины спортивного питания, а в сети можно свободно получить всю информацию о том, где взять стероиды и как их применять.

Во всем мире допинг из разряда спортивных проблем переходит в проблемы здравоохранения. Все больше молодых ребят, которым захотелось попробовать что-то новое для улучшения своих показателей в спортзале, страдают от последствий приема стероидов. Бодибилдинг давно заклеймили виновником этой проблемы. Теперь и основатели “элитного фитнеса” беспокоятся, что понятие кроссфита тоже свяжется в умах миллионов с применением допинга и стероидов.

Антидопинг

В последние годы CrossFit Inc ужесточила антидопинговые правила. Организаторы не стесняются назначать спортсменам тесты на допинг, причем в них участвуют как те, кто имеет реальные шансы на пьедестал и демонстрирует практически нечеловеческие показатели силы и выносливости, так и те, кого выберет жребий, пусть даже не самые успешные и именитые. Кроме того, организаторы могут проводить тестирование действующих атлетов в любое время, чтобы удостовериться, что во время подготовки и тренировок стероиды не применяются.

Все, кого удается уличить в применении запрещенных препаратов во время тренировок, отборочных или финальных соревнований, получают 4-х летнюю дисквалификацию, не позволяющую участвовать в состязаниях и другие санкции. Но, судя по тому, что ежегодно несколько спортсменов все же оказываются в списке дисквалифицированных, мера эта не очень эффективна.

Не самый подготовленный человек на Земле

В сезоне 2017 года употребление допинга не смог скрыть Рикки Гэрард, занявший третье место на CrossFit Games. После положительного результата тестирования и скандала бронзу отдали Патрику Веллнеру. А скандал был нешуточный: впервые в истории состязаний призер был уличен в применении запрещенных препаратов.

По словам Гэрарда, он принимал все то же, что и перед региональными соревнованиями, просто в финале тест на допинг оказался более тщательным. Он также намекнул на то, что громкие победы других участников тоже не всегда бывают честными:

“Я надеюсь, что организаторы обеспечат такой же уровень строгости и для других, – говорит Рикки. – Очень трудно быть единственным злодеем, когда знаешь и видишь, как многим атлетам раз за разом удается обвести систему вокруг пальца, нарушая принципы чистоты спорта”.

Как говорят люди, вхожие в закулисье “геймсов”, тест на допинг – это тест на IQ. Идиот его не пройдет, умный – запросто, даже используя допинг. По их мнению, принимать запрещенные препараты в тот или иной момент приходится всей элите, потому что иначе той планки, которую выставляют другие не очень честные атлеты, достигнуть невозможно.

Правда ли это – мы не знаем. В действительности большинство из топовых кроссфитеров никогда не были уличены в применении стероидов. Но эти слухи и намеки – вовсе не повод начинать “курсить”, потому что это по-прежнему недостойно настоящего атлета, и, конечно, неоспоримо вредно для организма.

Спортсмен, принимающий допинг, чтобы заработать имя, славу и немного денег – это пушечное мясо, тогда как настоящий кроссфитер – это воин. В конечном итоге второй останется победителем.

Стероиды, Кроссфит и Кросфит Игры: кто и как. — Кроссфит News — Блоги

Этот сайт всегда был, есть, и будет о правде. Вы либо заправду, либо нет, третьего не дано. Эта статья непреследует цель кого- либо очернить, поставить подсомнение или что — то продвинуть. Это просто объект-ивный взгляд на Кроссфит и препараты улучшающиепоказатели. Она написана потому, что мы убеждены, чтоникто другой не понимает этот момент так, как он естьна самом деле.

Если вы сомневаетесь в нас или в нашейкомпетентности, или вам не понятно, почему мысчитаем что «понимаем всё как есть на самом деле», авсе остальные не понимают, тогда следующий разделкак раз для вас. Если вы уже знаете кто мы такие, вызапросто можете пропустить следующую часть текста иначать чтение с раздела «Проходя тест на стероиды”. Если вам сложно читать «многобукафф», вам тем болеестоит пропустить эту часть и перейти к разделу «Таккто же использует?». Этот раздел можно читать каксамостоятельную статью вне зависимости от того,справится ли ваш мозг с другими частями.

Кто мы такие?

Первым начну я (ЭР). Я сертифицированный Кроссфит -инструктор с 2011 года. До этого я пару лет практик-овал Кроссфит среди моих обычных тренировок. Впер-вые я написал об этом в 2009 году . Как вы помните,впервые о Кроссфите заговорили в “FitnessRx” или“Muscle Insider”, много лет назад (до того ка Reebokподтянулся к этому, и до того, как Кроссфит попал наканал ESPN2). Также вы можете знать, что я был тем, ктопомог этому произойти. Что это значит относительнорасширяющейся компании Crossfit Inc., так это то, чтоопыта у меня в этой теме побольше? чем убольшинства Кроссфитеров, большинства тренеров поКроссфиту, плюс владельцов Кроссфит залов. Я такжезанимался и тренировал спортсменов в колледже и нанациональном уровне. К тому же я сертифицирован-ный тренер в нескольких видах спорта кроме Кроссфи-та. Я написал три книги о стероидах, плюс немалостатей, которые цитировались в “New York Times” какмнение эксперта. Также мои работы упоминаются в медицинских журналах ( < http://romanoroberts.com.mx/wp-content/uploads/2013/05/IllicitAnabolicAndrogenicSteroidUse.pdf>)… ну выпоняли вобщем. Большинство статей и разных сайтовпро анаболические стероиды также были написанымной, я не хвалюсь. Я просто показываю вам, что я знаюо чем говорю и достаточно долго в этой теме нахожусь.Это должно быть понятно Кросфитеру, который можетвозмутиться, наткнувшись на эту статью как на стену ине знать, кто я такой. Если вы читали о стероидах наSteroid.com скорее всего это было написано мной.Тоже самое можно сказать о Isteroids.com и многихдругих сайтах.

Второй автор этой статьи Джон Романо (ДР) былконсультантом HBO, 20\20 и многих других новостныхизданаий но вам наверное он больше известен по«Больше, Быстрее, Сильнее» или по его разделу в 20\20. Может быть он запомнилсявам как главный редакторMuscular Development … или… Ну, в общем, если говоритьпрямо, то на двоих у нас с Джоном почти 60 лет опытав сфере увеличения про-изводительности в спорте, вособенности с использовани-ем запрещенных и противо-законных препаратов. Этовключает обход олимпийскихтестов на стероиды.Следовательно, мы можембезоговорочно сказать вам,что в баскетболе, бейсболе,велоспорте (трековом и уличном) футболе, боксе,хоккее, Борьбе, и бальныхтанцах, пинг-понге и подвод-ном плетении корзин), единственные участники, которыене используют в какой-либоформе препараты для увел-ичения эффективности — этолузеры, которые не занялиникакого места и то они подподозрением. Вы думаете Кроссфит чем — то отличается? Если да, уменя есть отличный мост в Нью Йорке, который я вам с радостьюпродам.

Более 30 лет назад я стал заниматься выяснением, где проходитлиния в повышении эффективности спортсменов, с использ-ованием запрещённых прапаратов и без таковых. Моим учителембыл гуру стероидов и автор самого первого руководства поприменению стероидов, Дэн Дачейн. C того времени я большесосредоточился на карьере в журналистике, но всегда обращалвнимание на тему повышения эффективности. Я работал не толькос профессионалами и любителями в бодибилдинге (как смужчинами так и с женщинами)Но также с боксерами, бойцамисмешанных единоборств (ММА) бейсболистами, футболистами,балетными танцорами, моделями, полицейскими, пожарными,адвокатами, бизнесменами, людьми страдающими анорексией иожирением. И так как я выделил 10% моего 20 000 кв. м. зала дляфункционального тренинга, я занимался также и с клиентами изэтой области. Я помогал им готовиться к разного вида соревнова-ниям, достигать своих фитнес целей, увеличивать их силу и общуюподготовленность, и часто это включает получение максимальнойэффективности от использования запрещенных препаратов.

Так что этого должно быть достаточно, чтобы сказать о том, что любаястатья написанная о стероидах и Кроссфите до сегодняшнего дня,была написана не теми людьми, которые имеют опыт, который можетсравниться с моим или опытом Джона в этой области (извиняюсь занебольшую шизофрению в стиле написания статьи, но поверьте, это будет стоить вашего времени).

Проще говоря, каждая предыдущая статья, в которойбыли попытки обратиться к этой теме, претендующаяхотя бы на каплю подлинности, достоверности иличестности сразу же отправляется в мусор. На самом делекаждая статья, которую мы видели по этому вопросу — этопросто куча ужасного дерьма и это ещё мягко сказано…Очень мягко сказано…

Обманывая тест на стероиды.

Цикл А — Рода, написанный от руки.

Порой кажется, что Кроссфит возник как противополож-ность бодибилдингу. Моя карьера однозначно связанабольше с бодибилдингом чем с Кроссфитом и поэтому яестественно попал в лагер ББ, когда началась «война»против КФ. Тем не менее тут есть две стороны одноймедали. КФ и ББ имеют больше общего чем различного.И нравится вам или нет, сюда включаются и стероиды изспектра веществ улучшающих эффективность спортсме-нов.

Не будем подслащивать следующий факт, мы помогалилюдям обмануть тесты на стероиды. Мы изучилибольшинство современных тестов на стероиды мы знаемчто сейчас «в игре», и что на стадии изучения и мы знаемчто в тренде в спортивном сообществе и какие стероидыприходят из Китая, а какие из других мест. Проще говорямы можем помочь в любом спорте, включая Кроссфит сиспользованием веществ улучшающих эффективность инас не поймают. Ещё раз, мы не хвалимся. Мы простопытаемся сказать читателям, которые не знали нас до этого,откуда мы пришли и что знаем. Мы знаем без всякогосомнения, что стероиды УЖЕ в Кроссфите, потому чтонекоторых тренеров уже арестовали за продажу. Так чтоэто неопровержимый факт.

Идея тестов на стероиды, даже олипийских тестов — этопросто эффективная идея сдерживания детей и начинающихспортсменов от использования этих веществ. Мысль о том,что прошедший тест спортсмен, даже если это олимпийскийтест, чист — абсолютное заблуждение. Тест на стероиды -это тест на интеллект. Только полные идиоты проваливаютего. И, возможно, лучшая иллюстрация этому — тот факт, чтоЛэнс Армстронг — наиболее проверяемый атлет, НИКОГДАне был пойман и большинство если не все спортсмены, выглядят чистыми. Они просто не были пойманы с помощью этих до-рогих протоколов проверки. Есть куча способов обойти стандартныйтест на запрещённые вещества. Тебя поймают только в том случаеесли ты тупой. Это конечно вызывает образы пойманных чемпионовсо спущенными штанами и шприцами в рукаве. Общая публичнаядискуссия всегда должна вестись о честной игре, спортивном духе,следовании правилам и победитель получает нафиг не нужныйкубок. К сожалению вера в это уже даже не стара, а антична, изанимает свое место среди веры в существование Санта Клауса илипасхального кролика.

Конечно же, так как родина Кроссфита — США и Кроссфит — это играили «игры», то весьма естественным выглядит политкоректный подходи разговоры о равных возможностях и честной игре. Все это частьбольшой рекламной машины. Я даже удивлен тому, как позднопоявился Кроссфит в современном лексиконе либеральных политиков,которые своими речами готовят нашу молодежь к неминуемомуоблому, говоря что в реальном мире победить может каждый. Можетбыть это так, пока всем весело, да? Но, конечно же нет и Кроссфитможет быть лакмусовой бумажкой в отношении других видов спорта,как и предполагается матерью природой.

Тест.

До этого года Кроссфит Игры использовали не слишком строгийпротокол тестирования. Не было проверок на допинг в межсезоньеи неожиданных тестов. Практически, это означало, что вы моглииспользовать что- нибудь, у чего нет долго присутствующих ворганизме продуктов метаболизма, практически круглый год:инъекции тестостерона, гормон роста и любые колёса, которыеможете раздобыть — оксандролон (анавар), флюоксиместерон/халотестин, орал — туринабол (тот, который использовали восточныенемцы), и т. д. — всё, что угодно. Если вы знакомы с именем звездыбейсбола Алексом Родригесом, который не единожды был пойман наприменении допинга, и знаете про последнее отстранение от участия(помните — он прошёл тест, который не показал положительногорезультата, а его просто «заложили»), то вы знаете, что атлет можетвыступать в любом виде спорта, использовать следующие вещества(и по — прежнему чисто проходить тест):

• Тестостерон, 10% крем для кожного нанесения, «дедушка»всех анаболических стероидов
• Тестостерон (Troches) — 19% таблетки для перорального приема
• Гормон роста — сами знаете, что это.
• Пептид CJC-1295 — пептид для инъекций, стимулирующийвыработку hGH и IGF-1.
• GHRP — еще один пептид для инъекций, который стимулируетвыработку hGH и IGF-1.
• IGF-1 — инсулиноподобный фактор роста 1 — соединение дляинъекций, которое, как предполагалось, является метаболитом,ответственным за анаболические эффекты гормона роста.

Существует также парочка других средств, которые приходят на ум(инсулин и т. д.), но будет достаточно упомянуть, что если уж ВысшаяЛига бейсбола не может рассчитывать на положительный тест припроверке известного любителя сжульничать, который принимаетвсе эти средства, то и спорт, который производит всего сотую частьот общего ревеню — тем более не может. «Проблема» тут не в том, чтосоревнующиеся Кроссфитеры могут использовать допинг — любойчеловек может, в любом виде спорта. Так что отличает Кроссфитеров?Мы не видим определённой заявки на более высокую моральнуюпочву, которой Кроссфитеры — или кто угодно — могут похвастатьсяпо отношению к любому другому спорту.

На заметку: Если вы говорите — или даже думаете — атлет неиспользует допинг оттого, что его вера запрещает,аморальное поведение, мы бы вежливо напомнили вам отом факте, что несоразмерная и существенная частькатолических священников занималась растлением детей,что несомненно более похоже на оскорбление поотношению к Богу, чем использование стероидов (если бымы собирались использовать иудео — христианского Богав качестве предпосылки в этой дискуссии — чего мы делатьне намерены). Так что для всех, кто собирался назвать имяХриста в качестве защиты для кого — то — вы можете перестатьчитать прямо сейчас.

Кто проводит экспертизу?

Ден Бэйли на протяжении нескольких лет, занимающийверхние строчки в результатах Кроссфит Игр, считает, чтостероиды, на самом деле, используются, и что никто неиде-ален. И здесь мы с ним согласны. Он также хочет, чтобы ор-ганизаторы активнее работали над допинг -тестированием.И здесь мы с ним не согласимся, потому что не видим ничегоужасного в использовании допинга. Мы несогласны еще ипотому, что компания, производящая допинг — тесты… какбы это сказать… немного подозрительная. А результатыих тестов, мягко говоря, вводят в заблуждение.

Экспертиза в Кроссфите производится частной компаниейс очень громким названием “Национальный Центр за Спортбез Допинга”. Данная компания неоднократно подвергалась критике по самым разнообразным причинам.

Так что же, получается, что в Кроссфите повально используетсядопинг? Давайте забудем о недавних признаниях, обвинениях всвязях с известными драгдиллерами, заведомо «дырявых» тестахна допинг, а также разоблачениях, и посмотрим на вопрос с другойстороны:

“Работа Центра по Спорту без Допинга и подобных компаний мо-гут использоваться для введения поклонников в заблуждение”,утверждает доктор Дон Кэтлин (ученый, который уличил в обманеBALCO), а доктор Чарльз Йесалис считает, что сотрудничество сЦентром по Спорту без Допинга позволяет «правдоподобно отрицатьиспользование допинга». Также, организация оказывает услугидопинг — контроля на заказ. Вы можете услышать, что Центр проводиттесты на допинг для какого -нибудь Университета Спорта, но, насамом деле, Университет платит только за тесты на употреблениемарихуаны. Или же они проверяют на использование «уличных»наркотиков, но не допинга. Или, как вариант, они проверяют толькона некоторые стероидные препараты. Или, или, или… так они ивводят людей в заблуждение. Данная организация утверждает, чтопроводит допинг — тесты для местного соревнования по вышибалам,но на деле проверяет только на наркотики, а не на допинг.

Тестирования стоит $150, они будут проверять “каждое вещество” всписке анаболических стероидов WADA. За $80, вы можете получитьтест на +/- 20 веществ (и за $20, вы можете получить “ZJ”)

Обманывая тест на стероиды. Часть 2.

Анаболики представляют собой 1/9 категории в оффициальномсписке WADA — различные hGH и IGF относящиеся к пептидам, каксильнодействующие, которые перечислены выше, они не находятсяв этой категории. Ни одного нету маскирующего агента.

Таким образом, “Национальный Центр за Спорт без Допинга”не тестирует на маскирующие агенты или пептиды. Плюс, выполучите как минимум несколько часов предупреждения,прежде чем помочиться в пробирку (более чем достаточновремени для маскирующего агента, и т.д…). И они не проверяютничего, что фактически находится вне списка анаболиков. Такчто прямо здесь, мы дали вам формулу, чтобы победить их,это использовать маскирующий агент, чтобы скрыть стероиды,или с помощью применения пептидов, или анаболическихстероидов, которые не включены в список (есть доляметаболитов, которые не являются) — и, конечно, такие вещи,как быстродействующий тестостерон, который они не могутбыть в состоянии обнаружить вообще, ни кто — нибудь другой,когда — нибудь, смог.

Что касается проверок в межсезонье, всё, что вам нужносделать, это скажем, сразу после Игр заявить: “Я не будусоревноваться в предстоящем году”, а затем сказать: “Япередумал” и зарегистрироваться в последнюю минуту — этополучается бросок своего имени в случайный бассейн, и естьминимум полгода, чтобы выжать все соки из мозгов. Гипоте-тически.

Потому что наука.

Являются ли Кроссфит игры чистыми? Наука говорит, вероятно,нет. Не претендуя на какие — либо конкретные “внутренниезнания” (которых у нас есть много), мы будем считаться снаукой, и в частности, с критическим исследование, котороеизучало культуристов в достероидную эру, и попытаемя найтимаксимальное число по отношению рост/вес, то, которое можнодобиться, чистой от допинга. То, что эти ученые сделали, по сути,было изучение культуристов которые выступали в достероиднуюэры, посмотрев на их телосложения, а также установив точкуотсечки, которой можно достичь натуральным путём, они ввелиформулу Индекс Сухой Масы Тела (FFMI) . Давайте взглянемабстрактно на это исследование (вы можете пропустить этучасть тоже, здесь авторы, говорят, что, статистически люди сFFMI 25 или выше, вероятно, используют допинг):

Индекс сухой массы принимавших и непринимавшиханаболические андрогенные стероиды

Коури ЕМ, Пэйп ШГ Дж., Катц ДЛ, Олива П.Информация от авторов. Абстрактно.

Мы рассчитали индекс сухой массы ( FFMI ) по образцу 157атлетов — мужчин , включающий 83 принимавшиханаболические андрогенные стероиды и 74 непринимавших.FFMI определяется по формуле: (сухая мышечная массатела в кг. ) * (высоту в метрах ) -2 . Затем мы добавилинебольшую коррекцию: 6,3 * ( 1,80 м. — высота) , чтобынормализовать эти значения на высоту 1, — м. человека.Приведенные значения FFMI спортсменов , которые неиспользовали стероиды продлен до чётко определенногопредела 25,0 . Точно так же, образец 20 -ти победителей Мр.Америка достероидной эры ( 1939 -1959 ), по которым мыоценивали нормалльное FFMI , имели средний FFMI 25,4 .Напротив, FFMI из многих принимавших в нашей выборкелегко превысил 25,0 , а некоторых даже превысило 30 . Такимобразом, хотя эти данные должны рассматриваться какпредварительные , кажется, что FFMI может представлятьполезную начальную меру для анализа на возможноеупотребление стероидов , особенно в спортивных ,медицинских , или судебная ситуациях , в которых люди могутпопытаться отказать такое поведение.

Итак, давайте взглянем на нескорректированным формулы FFMIнемного более подробно…

Как рассчитывается Индекс Сухой Массы(FFMI) и Индекс Массы (FMI):

Кто использует?

Всё вышесказанное оставляет нас с вопросом«кто же использует что -либо запрещённое?». Ис-следование выше про-водит черту на индексе25, т. е. при цифрах выше25 (начиная с 25, 1… и т.д.), учёные предполагают,что субъекты используютанаболические стероидыили иную форму допинга- хотя они отмечают, чтопобедители Мр. Америкадостероидной эры(предположительно самыемускулистые мужчины встране) имели в среднем25, 4 — таким образом,давайте посмотрим кто изТОП — 10 мужчин КроссфитИгр прошлого года имеет FFMI 25+, иcходя из данных ихпрофилей на сайте Кроссфит Игр. Давайте так же предположим,что генетика человека не слишком изменилась с 1950 года(достероидная эра), договорились?

Индекс более 25 не означает, что они употребляют стероиды,это просто означает, что в соответствии с вышеупомянутымиисследованиями и в соответствии с мнением вышеупомянутыхученых существует высокая степень вероятности, что дело неограничивается одним лишь спортивным питанием … если вамнужны более свежие примеры FFMI, Барри Бондс имел индекс 28 в2002 году (в соответствии с книгой “Игра Теней”) — это тот самыйгод, когда точно известно, что он употреблял анаболическиестероиды, когда он установил главный рекорд лиги по ходьбе, атак же побил рекорд Марка МакГваера.

Содержание жира будет являться нашей догадкой, но давайтебудем честны и скажем, что мы говорим об одной средней цифредля большинства мужчин, так же мы поднимем их шансы выйтииз воды сухими, установив достаточно высокие 9% жира, которыйобычно означает, что кубики на животе достаточно заметны. Также мы готовы признать, что, может быть хорошие врачи в Гар-варде, которые проводили испытания, обсчитались на несколькопунктов, и достероидные Мр. Америка имели в среднем 25.4, такпочему бы нам (ну просто ради прикола) установить нашу планкуна 26, а не 25, и посмотреть что мы увидим?

Итак, если мы идём «по книге» и предположим, что вышеупомя-нутое исследование всё же верно, и что FFMI 25+ свидетельствуето вероятном использовании стероидов, мы должны поставитьгалочку рядом с каждым из прошлогоднего ТОП — 10, кроме одного(Бена Смитта). Если мы все же увеличим планку до 26, потому чтоученые занизили наш потенциал, все равно 50% окажутся выше(средний показатель этих 10 — ти атлетов 26.02, что на полединицыбольше, чем у достероидных победителей Мр. Америка).

Многое для формы трёхкратного чемпиона Рича Фронингадала его любительская бейсбольная карьера, поэтому (чистопоржать) мы сравним его и его коллег с известными игрокамив бейсбол, вот так это будет выглядеть: с точки зрениянескорректированного FFMI, оценка Фронинга 26,4, такая жекак у бейсболиста Алекса Родригеса, в то время, как оценкаНила Мэддокса на 0,1 выше чем у Джозе Кансеко, а оценкаМаркуса Хендрена на 0,1 ниже чем у Роджера Клеменса. Еслиже мы используем их «скорректированные» FFMI(нормализованные на человека ростом 1,8 метра), мы получиму Фронинга — 26,1 (что на 0,3 ниже чем в нашем сравнении сРодригесом, у которого в свою очередь возрастёт до 27),Бэйли опустится до 25,2, Кхалипа до 28,2 (всё ещё выше на 0,1чем у Марка МакГваера и Мэнни Рамиреса), Хендрен упадет до25,9, Бриджес до 24,3, Андерсон вырастет до 26,3, Панчикопустится до 25,4, Мэддокс скинет 0,1 до 26.8, Фишерподнимется до 25,2, а Бен Смитт останется на месте. Если мыиспользуем «скорректированные» FFMI, только те, которыеуменьшились, и примем планку в 26, мы все еще будем иметьболее высокие показатели у 40% из 10-ти атлетов которые(гипотетически) попадают под критерии использованиястероидов — даже если предположить более высокое содержа-ние жира в их телах и меньше мышц, чем у них естьобъективно (*выше, для бейсболистов, мы всё ещё используем9% жира, предположительно, они ещё и весили больше,имеется в то время, когда было точно известно, что онииспользуют стероиды — если они были жирнее, очевидно, чтоих оценка опустилась бы значительно).

Мы не предполагаем, что кто — то использует стероиды, мыпросто пытаемся привнести некую долю научности в разговоры,которые идут уже несколько последних лет. Для сравнения,топовые мировые Кроссфитеры статистически очень близки попоказателям к бейсболистам, которые были пойманы со стеро-идами. Для сравнения абсолютно чистый игрок “Янки”, ДерекДжитер имеет 22.3 FFMI или 23 скорректированный.

Если предположить, что тот, кто больше Евгения Сандова(статуэтка Мр. Олимпия) или, возможно тот, кто больше БарриБондса (как минимум на пол — пункта выше) 100% сидит настероидах, и установить нашу планку на 28 FFMI , то мы все ещебудем смотреть на Джейсона Калипу (забавный факт, спонсорКалипы, Progenex имеет связи с торговцем стероидами, которомууже предъявлены обвинения), рискуя повториться, мы ещ` разскажем, что Барри Бондс имел FFMI 28, котрый в одно времяпобил все возможны рекорды — а Калипа имеет FFMI 28.5 (или 28.2скоррект.)… выше чем у Барри Бонда в его наиболее стероидныйпериод.

Повод задуматься…

Ты можешь не вернуться домой.

Очевидно, что мы можем взять Евгения Сандова как наивысшийпоказатель того, что может быть достигнуто натуральным путем(опять же , вероятно около 27 FFMI), факт в том, что этот результат100% был достигнут до того как стероиды были изобретены.Пожалуй, это наилучшая граница для оценки… 27/27.5? Ещё раз,мы можем назвать всего несколько людей в истории, которыедостигли такого уровня мускулатуры без посторонней помощи…После середины прошлого века, возможно в начале 60-х, мыуже не можем быть уверенны что и кому помогает в построениимускулатуры. Вот почему исследование, приведённое выше,изучает бодибилдеров до 1959 года. После этого, хоть дозы ещебыли и небольшие, но препараты уже были в игре.

До начала 80-х бодибилдинг активно участвовал в диалоге отестировании на допинг. До принятия закона «О контроле заанаболиками» Бен Вейдер искал возможности убедить МОК втом, что бодибилдинг должен быть на Олимпийских играх, инесколько вопиющих смертей высокоуровневых атлетов, побу-дили руководство попытаться очистить репутацию бодибилдинга исосредоточиться на тестировании своих атлетов в содружествес МОК.

Но после этого для большинства бодибилдеров первостепен-ной задачей стал не поиск путей увеличения мускулатурыестественными путями, а поиск путей для жульничества. Оченьскоро после начала эксперимента по тестированию«натуральное движение» в бодибилдинге фактически умерло. Вранние 90-тые, одновременно с криминализацией распростра-нения стероидов, бодибилдинг стал первым «спортом», вкотором произошло разделение на «натуральный дивизион»,который проходил тестирование на допинг, и «регулярныйдивизион», участники которого «говорили» что проходяттестирование, но не делали этого, или только планировалипроходить. Мои самые подробные приключения с Дучейном вэто время состояли из двух частей: как получить максимальныйрезультат и не нарушить правила, или как сжульничать. В этотмомент ESPN перестал покровительствовать шоу по бодибилди-нгу и на экранах появился единственный конкурент посоревнованиям не проходящим допинг контроль — World’sStrongest Man, который многие тоже формально осуждали из -за отсутствия тестирования. Вы наверное заметили, что Кросс-фит Игры отобрали эфирное время у стронгмэнов… которые всвою очередь забрали его у бодибилдинга… Старая пословицагласит «то что уже было увидено, не впечатляет в будущем»была отлично проиллюстрирована крахом популярностидвижений и их исчезновением из ESPN. Когда аудитория ужевидела 250 фунтового Мр. Олимпия, она не будет в восторге от213 фунтового Мр. Олимпия. Вот почему после 250 фунтовогоЛея Хэни мы получили 260 фунтового Дориана Ятса, а не 198фунтового Шона Рэя.

Тем не менее, наиболее постоянным проявлением человеческойприроды на протяжении тысяч лет является постулат — мужчинабудет идти на любы средства для увеличения его крутизны(производительности). Утверждать, что атлеты перестанутупотреблять допинг можно с таким же успехом, что проституткиперестанут делать минет. После того, как всё это началось,слово «натуральный» по отношению к бодибилдингу сталоочень призрачным. Там просто не существует такого понятия. Имы стали наблюдать, как Мр. Олимпия стали увеличиваться на47 фунтов от одного конкурса к другому. Бодибилдинг сталиконой широкого и радикального применения всех возможныхпрепаратов, намного превосходящий даже самые радикальныеспособы во времена «натуральной эры». Но допинг становитсяочевидным в любом спорте, если вы знаете на что обратитьвнимание.

Изучите ежегодные улучшения показателей в любом видеспорта и вы сможете проложить курс, который отображаетиспользование допинга. Когда был разработан тест на EPO, мысразу же увидели что у марафонцев упали результаты. Когдаввели межсезонное тестирование олимпийцев, мы опять жесразу увидели падение результатов. Догадались что произошлов 1989 — ом? Олимпийцев стали тестировать на PED в межсезонье.Видите этот огромный провал на графике, это улучшение вре-мени у мужчин на дистанции в 100 м., что совпадает с широкойоткрытой продажей GF-1 и других не обнаруживаемых пептидовв интернете.

В исследовании, опубликованном в журнале «Drug TestingAnalysis», был сделан вывод, что когда появляется новыйпрепарат, для которого не разработано тестирование, торезультаты возрастают во всех видах спорта… когда тестстановится доступен, то результаты везде падают. Вот почемутесты на допинг и не работают как в микрокосмосе бодибилд-инга, так и в макрокосмосе всего спорта в целом. (*диаграммымы как раз позаимствовали из данного исследования). Всё этоочевидно во всех видах спорта, в каком то больше, в каком томеньше, но у Олимпийцев, высокооплачиваемых профи,допинг — такая же часть игры, как и униформа. Различныескандалы с допингами, которые вспыхивали на протяжениимногих лет в профессиональном спорте, свидетельствуют онеединичных случаях. В любом спорте индивид старается неотставать от всего коллектива, когда речь идет об улучшениипроизводительности. Когда кого — то ловят, это не значит чтоединственны жулик пойман, это означает, что один из жуликовпойман. Очень наивно считать по другому.

Но помните, что когда мы говорим о Кроссфите, мы так же имеемввиду любой спорт на планете — и мы не говорим, что кто — тоиспользует стероиды или будет их использовать в Кроссфите и/или на Кроссфит Играх, мы просто говорим, что ни один спортне является 100% чистым, и не будет являться.

На Играх не было ни одного положительного результата у женщинили мужчин и только несколько (на запрещённые, но пока ещёлегальные добавки) в командных соревнованиях. Мы простоговорим, основываясь на данных которые доступны, ссылаясьна исследования, которые мы цитируем, что существует высокаявероятность того что кто — то химичит. Так же мы говорим, чтокомпания которая проводит тесты не очень надёжная, и чтотестировать самих себя немного смешно. Сложите всё это вместеи что вы получите? Конец нашей статьи.

Конец нашей статьи.

Авторы статьи: Джон Романо и Энтони Робертс.(с) Steroids, Crossfit, and The Crossfit Games: Who & How

Статья переведена коллективом группы ВКонтакте  “Daily News of Crossfit” 

Перевод текста: Вадим Хурин Антон Ковалев Andrey Khaletsky  Эвелина Маркова  

Редактирование и оформление:  Артем Володько

Желаем приятного чтения!

Специфика построения курса кроссфит атлета (Ч.3)

Кроссфит — вид многофункциональной тренировки, включающей использование элементов различных видов спорта. Перед атлетом стоит ряд задач: развитие выносливости, точности, гибкости, силы, ловкости, скорости. Комплексное решение таких задач требует огромного труда и тяжелейших физических перегрузок, что делает актуальным вопрос о фармакологической поддержке.

4. Антиагреганты

Препараты, способствующие ингибированию склеиванию тромбоцитов и эритроцитов между собой, а так же прилипание к стенкам сосудов, так же способствуют расклеиванию уже склеившихся клеток крови (предупреждая появление тромбов). Ангипротекторы — препараты активируют расширение сосудистого русла (что улучшает циркуляцию крови даже в капиллярной сети), улучшает текучие свойства крови, улучшают устойчивость капилляров, снимают отёчность тканей. Данный вид препаратов помогает улучшить транспорт крови в мышечную ткань, позволяя лучше питать её кислородом и необходимыми нутриентами, что является весьма целесообразным, учитывая специфику нагрузки:

А

Дипиридамол (он же курантил) — останавливает склеивание клеток крови, оптимизирует циркуляцию крови в сосудах, расширяет сосудистое русло, однако не приводит к расширению крупных (коронарных) сосудов; ускоряет продукцию цАМФ, а так же потенцирует секрецию интерферонов, усиливая устойчивость организма к вирусам. Потребляется 150 мг три раза в день.

Б

Пентоксифиллин повышает реологические качества крови, стимулирует расклеивание тромбоцитов и пластичность эритроцитов, оптимизирует течение крови по сосудистому руслу (улучшается циркуляция), увеличивает наполнение крови кислородом, способствует расширению сосудов, уменьшает общее периферическое сопротивление сосудов. Приём препарата увеличивает как минутный, так и ударный объём крови, не оказывая влияния на частоту сердечных сокращений. Увеличивает содержание аденозинтрифосфата в головном мозге, улучшает ток импульсов в центральной нервной системе, оптимизирует циркуляцию крови в зонах ишемии. Потребляется от 200 до 600 мг в сутки разделённые на 2-3 приёма, однако следует уточнить, что некоторые атлеты испытывают тошноту при использовании высоких дозировок препарата.

5. Анаболические стероиды.

Класс синтезируемых препаратов-производных тестостерона и дигидротестостерона, выполняющих функцию усиления строительства белка внутри клеток (в основном мышечных), что приводит к росту мышечной ткани. Ещё одной стороной данного класса препаратов является андрогенная активность (она выражена у каждого препарата с разной силой), данная активность позволяет наиболее быстро восстанавливать нервную систему от перенесённых нагрузок, и повышает силовые показатели, что необходимо учитывать при формировании курса.

Специфика кроссфита диктует потребность использования быстродействующих препаратов, которые позволяют ускорить восстановление атлета, повысив его силу и силовую выносливость, при этом не оказывая значительного влияния на повышение массы тела, так как рост массы в подобном спорте неизбежно скажется на конечных результатах атлета не в лучшую сторону. Таким образом, к числу используемых в кроссфите АС стоит отнести: тестостерон пропионат, дростанолон (пропионат и дипропионат), тренболон ацетат, примобол, оксандролон, станозолол, туринабол, флюоксиместерон.

Александр Касап

Вся правда о кросфите | Prosecrets

The Truth About CrossFit by Chris Shugart
Автор — Крис Шугарт
Перевод Александра Лункина

«А туда ли я попал?» – уже дважды за день я задал себе этот вопрос. Небольшая улица возле Южного методистского университета в Далласе представляла собой нелепое сочетание старых домов и новых баров, битком набитых студентами. Было 9 часов вечера, солнце уже зашло, и было невозможно разглядеть номера домов. В конце концов, я остановился возле бара «Грин Элефант», чтобы еще раз определиться, куда мне нужно идти. И тут в длинном коридоре я увидел группу мужчин и женщин, делающих выпад с олимпийским грифом в руках. У молодого человека крепкого телосложения в руке был секундомер, и он то ли подгонял, то ли кричал на них. Я все-таки нашел «Кроссфит Даллас Централ» – один из 650 залов для занятий кроссфитом. Позже я выяснил, что спортсмены, среди которых были члены сборной Южного методистского университета по лакроссу – выполняли упражнение, которое владелец спортзала охарактеризовал как «промывка мозгов одним движением». Эта группа уже на протяжении 28 минут выполняла выпад с продвижением вперед со штангой, одно-единственное упражнение в расписании тренировки того дня. Рекорд – 400 метров за 20 минут упражнения. Пот градом катился со лба.

Ранее в тот же день, в 6-45 утра, когда я объезжал промышленно-складской район в городе Плано, вглядываясь в едва различимые номера зданий, я стал свидетелем сходной ситуации. Но в тот раз мое внимание привлекли не игроки в лакросс, делающие выпады, а человек в утяжелительном поясе, пробежавший мимо моего автомобиля. Я последовал за ним. Сорвав с себя пояс, он прошел через дверь следом за мной. «Кроссфит Плано» представлял собой небольшой, хорошо оборудованный снарядами по всем стандартам, спортзал: блины для штанги, олимпийские грифы, гири, гантели, гимнастические кольца, канаты, шины трактора, эспандеры, гребные эргометры «Концепт-2», медицинболы, перекладины для подтягиваний. Бегун сразу ринулся в соседнюю комнату и начал выполнять подтягивания рывками (киппинг). Позже я выяснил, что он выполнял тренировочную программу под названием «Мёрф»: бег на 1600 метров в жилете, затем 100 подтягиваний, 200 отжиманий, 300 приседаний, и еще 1600 метров, и все это на время.

Эта ежедневная тренировка, так называемая «WOD» (Workout of the Day) была названа в честь сторонника Кроссфитa лейтенанта ВМФ, убитого в Афганистане. Большинство остальных ежедневных тренировок названы женскими именами – по тому же принципу, как называли ураганы. Я был там, чтобы узнать правду о кроссфите, особом виде тренировок, который в эфире телекомпании «Бизнес Ньюс Нетворк» охарактеризовали как «одно из направлений фитнеса, приобретающее все большую популярность на планете». Позднее я взял интервью у любителей кроссфита и критиков, сделал несколько телефонных звонков, а также прочитал все статьи, которые я смог найти в интернете. Но начну я рассказ со своей поездки в Даллас и тренировок по кроссфиту… два раза в день. Я поделюсь с вами тем, что я узнал и в этой статье, на мой взгляд, вся правда о наиболее спорных моментах, касающихся кроссфита.

Правда о целях тренировок по кроссфиту.

«Кроссфит является не специализированной фитнесс-программой, а тщательно спланированной попыткой оптимизировать физические достижения в каждом из 10 основных направлений фитнеса», – пишет основатель Грег Глассман в своем основополагающем документе. Этими направлениями являются: тренировка сердечнососудистой и дыхательной системы, выносливость, сила, гибкость, мощность, координация, точность. Тренеры по кроссфиту часто обращают внимание на то, что даже у чемпионов в отдельных видах спорта не все из этих направлений развиты одинаково сильно. Участники турнира «Железный человек» прекрасно проявляют себя в одних направлениях, но они не так хороши в других. У марафонцев хорошо развита сердечнососудистая система, но они не достаточно сильны. Пауэрлифтер силен, но часто у него нет выносливости, и он не в состоянии даже один раз подтянуться.

Если ваша цель – специализироваться, заниматься одним видом спорта, то Кроссфит не для вас. Ведь целью Кроссфита является достижение определенных результатов во всех 10 направлениях фитнеса. Возможно, кроссфитер не станет выдающимся гимнастом, но у него хорошо будет развит контроль положения тела. Вероятно, он никогда не станет победителем марафона, но сможет без подготовки принять участие в беге на 5 километров, и на финише его результат будет не так далек от результата победителя.

Трой Додсон, владелец зала «Кроссфит Плано», считает, что для кроссфитера фитнес, сам по себе, это такой же спорт. Действительно, кроссфитом занимаются многие бывшие спортсмены, а соревнования по кроссфиту приобретают все большую популярность и привлекают известных спонсоров. Если так пойдет и дальше, то соревнования по кроссфиту будут внесены в почетный список методик тренировки, по которым проводятся официальные соревнования, – таким, как олимпийская тяжелая атлетика, пауэрлифтинг и силовой экстрим. Цель Кроссфита – занятие общим фитнесом, развитие «функциональной» силы, всесторонняя подготовка – привлекла многие правоохранительные органы, военные подразделения и пожарные службы, а также спортивных единоборцев, которые являются сторонниками философии «обучайся неизведанному и недостижимому».

Сайт «Кроссфит.ком» гласит: «Наша специализация – не специализироваться. Единоборства, выживание в экстремальных условиях, многие виды спорта, да и сама жизнь поощряют подобный подход к фитнесу, но часто наказывают «специалиста». Опытные кроссфитеры не являются самыми сильными спортсменами, но они сильнее большинства. Они не самые быстрые, но достаточно быстры. Их идеал – стремление к славе. Сразу становятся понятны вопросы: зачем быть сильным, но не обладать функциональной подготовленностью? Зачем вам высокая выносливость, если у вас нет силы и мощности? Почему бы не быть развитым во всех этих областях?

Критики подчеркивают, что быть развитым во всем означает не преуспеть ни в чем. Звучит довольно убедительно, но кроссфитеров это нисколько не волнует. Им нравится такая универсальность, и они уверены, что быть развитым во всех направлениях фитнеса, как гласит надпись на их футболках, «охренительно». Правда? Ведь если вы не занимаетесь каким-либо одним видом спорта, который развивает только отдельные атлетические качества, то почему бы не стать всесторонне развитым? Зачем быть здоровым «качком», который не может взбежать по лестнице? Зачем быть парнем, который может пробежать 16 километров на беговой дорожке, но даже не в состоянии помочь кому-либо передвинуть диван? Возможно, самый лучший ответ на эти вопросы дал кроссфитер Ричард Даути, который оставил на форуме сайта «Кроссфит.ком» такой комментарий: «Нужен ли полузащитнику профессиональной лиги американского футбола (НФЛ) кроссфит? Нет. А должны ли выполнять задачи полузащитника НФЛ обычные люди, которые хотят научиться делать все хорошо? Нет». Если у вашей тренировки есть особая цель – стать профессионалом по маунтинбайку, бодибилдингу или поднять в становой тяге штангу весом 275 кг, то кроссфит не для вас. Ведь вам придется специализироваться. Но если вы хотите в равной степени обладать разными спортивными качествами, то кроссфит – хороший выбор. И это правда.

Правда о Греге Глассмане.

Грег Глассман является основателем кроссфита. 49-летнему Глассману, в прошлом гимнасту, приписывается «создание» кроссфита в 1980 году, хотя эта система комплексных тренировок получила свое официальное название гораздо позднее. Первый зал для тренировок по кроссфиту был открыт Глассманом в 1995 году, а в 2001 году был создан официальный сайт. Глассман – фигура достаточно противоречивая, у него быстро появляются противники. Хотя некоторые глубоко уважают его в обществе кроссфитеров (многие даже хотят с ним сфотографироваться), но также существуют и те, кто считает его «помешанным» – так, например, назвал его один из бывших тренеров по кроссфиту. «Главная проблема кроссфита в самом Глассмане, его личности и его эго … сейчас он приносит кроссфиту больше вреда, чем пользы», – сказал бывший тренер, который пожелал остаться не известным, по причине постоянных трений и разногласий. Глассман часто склонен давать отпор тем, кто подвергает сомнению его репутацию. Пару лет назад главный редактор журнала «T-nation» в одной из своих рубрик «Атомный пес» написал следующие язвительные строки:

« … и пошел этот кроссфит и все ему подобное куда подальше. Неужели у вас только и хватило ума на то, чтобы создать сайт для домохозяек и биржевиков, для того чтобы описать ежедневную, носящую совершенно произвольный характер тренировку?
Тренировка пятницы:
Бег 400 метров
20 подтягиваний
Исполнить танец из бродвейского мюзикла «Кошки» в течение 15 минут
Вот и вся тренировка! Вы отлично справились!
О Боже!»

В ответ Глассман публично вызвал этого главного редактора посостязаться с женщиной, занимающейся кроссфитом, и пообещал приз победителю в размере 10000 долларов. Не дождавшись ответа, он обозвал его «Клоуном из «T-nation». Но почему же Глассман сам не захотел с ним потягаться? Возможно, потому, что, как пишет в 2005 году «Нью-Йорк Таймс», Глассман страдает избыточным весом и больше не выполняет ежедневные тренировки по кроссфиту. Действительно, на фотографиях Глассман выглядит отнюдь не в форме. Кроме того, Глассман попросил Дэна Джона, автора статей в журнале «Тестостерон», высказаться в поддержку кроссфита. Получив от Джона отказ, Глассман назвал его трусом и прекратил с ним сотрудничать. Хотя Дэн, который был тренером по кроссфиту на протяжении двух лет, получил признание многих кроссфитеров за свой вклад в философию тренировки.

Одним из важных аспектов кроссфита является метод Табаты – комплекс упражнений, предполагающий одновременную тренировку аэробных и анаэробных энергетических систем одновременно, используя короткие подходы с высокой интенсивностью с короткими паузами на отдых. Дэну принадлежит заслуга внедрения в кроссфит метода Табаты, который сначала был применен в японском исследовании, а затем проверен на многих – как на элитных спортсменах, занимающихся различными видами спорта, так и на обычных посетителях спортзала, стремящихся быстро сбросить вес. Несмотря на прекращение сотрудничества с Дэном, большинство кроссфитеров до сих пор уважают его за разработанные им тренировки. Кстати, сам Дэн рассказал мне, что за весь свой вклад в кроссфит за все время он не получил ни цента.

Еще один пример прозванного тяжеловесным стиля Глассмана – фраза «полный кретин». Так Глассман ответил на иск, поданный Макимбой Миммс, бывшим офицером ВМФ, занимавшимся кроссфитом. По его заявлениям, он страдал постоянной нетрудоспособностью, возникшей вследствие его тренировок по кроссфиту. На что Глассман в ответ выложил видео, на котором дети выполняют якобы опасную тренировку, которую саркастично назвали «Макимба». На суде Кроссфит и Глассман не были признаны виновными, а Миммс в итоге получил 300 тысяч долларов в качестве компенсации за свои телесные повреждения. Кто же такой Глассман? Он лидер, инноватор и, похоже, человек, с которым не так легко поладить.

И еще, как-то журнал «Тестостерон» попросил Глассмана дать интервью, касающееся этих вопросов, и получил отказ после того, как Глассман ознакомился с предложенными ему вопросами.

Правда о клоунах.

Побудьте в мире кроссфита определенное время, и вы, несомненно, узнаете о «Клоуне Пьюки» и «Дяде Рабдо», которые является своего рода символами кроссфита. Как только во время тренировки по кроссфиту вас стошнит – вам вручают футболку «Я встретил Пьюки», изображающей клоуна, которого стошнило обедом. «Конечно же, это не является нашей целью, – сказал Додсон, тренер «Кроссфит Плано», – но иногда так бывает. Футболки с клоуном придуманы нами просто для того, чтобы успокоить человека и дать ему понять, что он явно перестарался». Стены спортивного зала Додсона украшают фотографии, на многих из которых изображены люди после тренировки по кроссфиту – кто-то просто лежит на полу, а кто-то стоит на коленях. Конечно, если вас вырвет, ваше физическое состояние ни в коей мере не улучшится, но беззаботность Пьюки себе еще можно простить. В случае с «дядей Рабдо», однако, все может быть не так просто.

Рабдо, или рабдомиолиз, появляется вследствие разрыва мышечного волокна, которое попадает в кровь и поражает почки. На сайте «Кроссфит» в разделе «Часто задаваемые вопросы наших сотрудников» в пункте под названием «Десять советов для успешного членства (он же «Наш бизнес-план»)» совет номер четыре гласит: «Не убивай. Рабдомиолиз – возможная смертельная угроза для новичков, будьте очень осторожны. Он представляет реальную угрозу. Во время первых тренировок прежде всего необходимо исключить возможность появления «Рабдо». Тренировка новичка наравне с основной группой по кроссфиту неизбежно ведет к рабдо. По крайней мере, это официальное заявление.

Однако, опытные кроссфитеры думают иначе. На кроссфит-форумах тех, у кого рабдо возник вследствие стандартных ежедневных тренировок, называют «сопляками». Другие утверждают, что рабдо просто не может быть следствием любой тренировки и чаще возникает у пострадавших в дорожных авариях или у некоторых плохо подготовленных марафонцев. Один из критиков кроссфита заявил, что эти предупреждения о рабдо – не более чем рекламный трюк, цель которого – показать, насколько тяжелыми могут быть эти тренировки.

В любом случае, критику вызывают не потенциально вредные нагрузки, которые присущи всем формам атлетизма, а несерьезное отношение к этому кроссфитеров и футболкой с изображением умирающего клоуна. Глассман отверг почти всю критику в отношении того, что «кроссфит опасен», дав по-настоящему мужской ответ, за который он и прославился. «Если вам не знакомо, что значит сорваться с колец и разбить себе шею, то вам не место в наших рядах», – заявил он в статье от 2005 года в газете «Нью-Йорк Таймс». В чем правда о клоунах? В том, что Пьюки просто смешной. А «Дядя Рабдо», мягко говоря, выглядит не очень. А что же Глассман? Он, как всегда, неподражаем.

Правда о женщинах, занимающихся кроссфитом.

Говорят, что кроссфит делает мужчин скромными, а женщин – страстными и каждая женщина, занимающаяся кроссфитом, являет собой пример женского атлетизма и сексуальности. Со второй частью этого утверждения сложно не согласиться.

Правда о том, что кроссфит – это «антибодибилдинг» и «антипауэрлифтинг».

Является ли кроссфит «антибодибилдингом» или «антипауэрлифтингом»? И да и нет. Кроссфитеры критикуют бодибилдеров прежде всего за то, что те не «функциональны». Помните, у кроссфита нет специализации. А бодибилдинг и пауэрлифтинг именно на ней и основаны. Но в этом смысле кроссфит – это также «антивыносливость» или любое другое «антинаправление» из любого из 10 направлений фитнеса. Сторонники кроссфита, тем не менее, утверждают, что кроссфит можно использовать в качестве дополнительной тренировки для тех, кто занимается каким-то определенным видом спорта. В этом смысле кроссфит является общей физической подготовкой. Но предпочтете ли вы специализироваться на гипертрофии мышц, чисто силовом виде или решите нарастить немного мышечную массу и одновременно развить выносливость сердечных мышц, гибкость, мощность или что-то другое – это вопрос выбора. Пауэрлифтер выберет одно направление и ему легче будет поднять один раз тяжелую штангу, чем сделать 300 «воздушных» приседаний на время. Но противоречие возникает, когда Глассман заявляет, что в результате тренировок по кроссфиту мышечная масса наращивается быстрее, чем при занятиях бодибилдингом.

Конкретно он выделяет следующие виды эффективного наращивания мышц, расположенные от более эффективного к менее эффективному:

1. Бодибилдинг на стероидах
2. Кроссфит на стероидах
3. Кроссфит без стероидов
4. Бодибилдинг и женский бодибилдинг без стероидов

Другими словами, Глассман утверждает, что при равных условиях бодибилдеры будут иметь меньшую мышечную массу, чем кроссфитеры. Он ссылается на следующий аргумент: «Занятие бодибилдингом предполагает использование стероидов для значительной гипертрофии мышц. Нейроэндокринная система настолько ослабевает, что уже без «внешней гормональной терапии» мало что происходит. Программа кроссфита разработана таким образом, чтобы достичь значительной нейроэндокринной реакции а, следовательно, увеличивается синтез белка и происходит существенное изменение мышечной массы, хотя это уже не наше дело. Нам нужна сила. У настоящих бодибилдеров (то есть у тех, которые не сидят на стероидах) никогда не получается достичь той массы тела, которую набирают наши кроссфитеры. Даже близко». Когда их вызывают на соревнования, кроссфитеры обычно выставляют своего признанного бодибилдера Джоша Банча. Но Банч перед тем, как начать заниматься кроссфитом, долгие годы использовал традиционные методы бодибилдинга. В интервью он также заявил, что он изменил систему тренировок в кроссфите, чтобы они соответствовали его целям бодибилдинга, и добавил «отдельные упражнения на увеличение мышечной массы и придание формы мышцам, лежат в основе программы по кроссфиту».

Кроме того, некоторые из женщин, занимающиеся кроссфитом, тоже имели хорошо развитую мускулатуру и до начала этих тренировок некоторые даже принимали участие в соревнованиях по бодибилдингу до того, как стали заниматься кроссфитом. И в чем правда? В том, что, как выяснилось, все те кроссфитеры, которые имели гипертрофию мышц такую же, как у бодибилдеров, до начала своих тренировок по кроссфиту использовали традиционные методы бодибилдинга. Да, кроссфит помогает нарастить мышечную массу, особенно новичкам или даже опытным спортсменам, которые не меняли свою программу годами. И в спортзалах для кроссфита можно увидеть впечатляющую мускулатуру тела. Но никто из них никогда не победит в конкурсе бодибилдеров, используя лишь тренировки по кроссфиту.

Правда об однотипных тренировках и плохо продуманной программе.

Поговорите с несколькими тренерами по кроссфиту, и вы узнаете о том, как члены элитных военных подразделений вместе с женами и бабушками тренируются в залах, все они выполняют одни и те же упражнения. В большинстве случаев это правда. Кроссфитеры часто говорят о таком понятии, как «масштабность». Другими словами, люди разного уровня физической подготовки могут выполнять одни и те же упражнения, но с различной нагрузкой. Тренировки различаются по интенсивности, времени отдыха и нагрузке. Кто-то может делать выбросы просто с одним грифом, а кто-то – с 60-килограммовой штангой. Философия кроссфита в том, что любому атлету и любому обычному парню или девушке необходимо развивать одни и те же 10 направлений фитнеса. Кажущиеся беспорядочными ежедневные тренировки помогают сделать это. «Нас просят разработать тренировки для занимающихся бейсболом, каратэ, плаванием, танцами, боксом, но все они получают одно и то же – кроссфит», – написал Глассман в статье в «Кроссфит Джорнал».

Вот здесь и проявляется расхождение во взглядах между Глассманом и владельцами спортзалов для тренировок по кроссфиту. Те, с которыми я разговаривал, более склонны к избирательности. Фактически многие из них сначала проверяют расписание ежедневных тренировок, и только потом устанавливают свою собственную программу. Это все равно, что выпить «Kool-Aid», но только тот, который тебе по вкусу. Тренеры по общей физической и силовой подготовке часто считают программу кроссфита бессмысленной и непродуманной. Элвин Косгроув подчеркнул, что такая «непоследовательная» программа может быть опасна: «В расписании последней тренировки по кроссфиту было 30 рывков со штангой весом 60 кг. Рывок представляет собой интенсивное упражнение, цель которого – развитие силы. Для совершения 30 рывков нужно быть выносливым. Но вы ведь не используете силовое упражнение для тренировки выносливости, для этого существуют более эффективные и безопасные методы.

Другое упражнение – 30 выходов силой. А если вы не можете сделать выходы, то делайте 120 подтягиваний и 120 отжиманий на брусьях. Это просто бессистемно и бессмысленно. Через два дня согласно программе нужно было сделать 5 подходов по 5 толчковых швунгов с максимальной нагрузкой. После того, как 48 часов назад вы сделали 120 отжиманий на брусьях, такое упражнение будет не очень полезно для плечевого сустава».
Майкл Бойл также добавил: «Я считаю, что поднимать штангу много раз опасно. Будьте осторожны, если занимаетесь кроссфитом».

А вот что говорит Чарльз Поликвин: «Если вы стараетесь выполнить все, что запланировано на тренировку, вы ничего не добьетесь. Кроссфит этим и отличается. Может быть, для некоторых людей это покажется смешным, но кроссфит малоэффективен. Ни один из атлетов не добился высоких результатов, тренируясь таким образом». Ежедневные тренировки придумывают в Кроссфит-центре, но каждый тренер сам решает, как их использовать. Многие из тренеров имеют сертификаты, но на самом деле эти сертификаты получить достаточно просто. За одну неделю обучающих курсов стоимостью 1000 долларов можно получить сертификат по кроссфиту 1 уровня (сертификат 2 уровня стоит 500 долларов, а за каждый следующий уровень – 250 долларов). Каждый курс состоит из лекций и практических демонстраций, но письменный тест сдавать не нужно.
Никто не спорит, что тренировки по кроссфиту трудные, но интересные. Это уж точно. Вопрос только в том, насколько эти «трудные» являются «разумными». Правда в том, что у опытного тренера по силовой подготовке, с которым я разговаривал и который знаком с Кроссфит-центром, большие сомнения по поводу эффективности такой программы.

Правда о «культе» кроссфита.

Кроссфит называли эквивалентом фитнеса «Талибан». «Культфит» – это высмеивающее понятие, которое часто можно встретить на форумах во время горячего обсуждения. Легко можно увидеть разницу между ярым поклонением кроссфиту и пренебрежительным отношением к «Тренировке высокой интенсивности Джедай» или членам гиревого культа Павла (Pavel’s Kettlebell Kult). На самом деле, несколько тренеров по общей физической и силовой подготовке, с которыми я беседовал, сравнили Глассмана с Артуром Джонсом, что может являться как комплиментом, так и порицанием, или и тем, и другим одновременно.

И опять же, здесь расхождение во взглядах между кроссфитерами и их харизматичным лидером. Кроссфит часто более либерален в отношении других стилей тренировок и конкретных спортивных целей. Глассман же более консервативен. Но является ли кроссфит «культом»? Конечно, мое мнение субъективно, но я считаю, что кроссфит – это не более культ, чем стиль Вестсайд в пауэрлифтинге, или тренировка с гирями, или занятие таким вида спорта, как бразильское джиу-джитсу. Разумеется, кроссфитеры гордятся тем, что они развивают систему тренировок, которая отличается от соревновательных систем – причем, по их мнению, очень сильно. Но то же самое можно сказать о многих других людях, которые серьезно относятся к тренировкам. Тем не менее, Глассман иногда перестает быть классическим культовым лидером, харизматичным и целеустремленным, возможно, даже немного отходит от той реальности, в которой мы живем. Но до тех пор, пока он не начнет класть цианид в стаканы с напитком, которые он подает своим тренерам, это будет трудно заметить.

Правда о концепции «киппинг» подтягиваний.

Из всех противоречивых аспектов кроссфита больше всего дискуссий вызывает система разнообразных подтягиваний. В кроссфите используются «киппинг» подтягивания и подтягивания до уровня подбородка. Это подтягивание, вызванное рывком тела и сильным толчком от груди. Другими словами, оно сильно отличается от традиционного подтягивания в висячем положении, которое кроссфитеры часто применяют в качестве разминки. «Киппинг» подтягивания, которые совершаются за счет толчка и движений тела, позволяют совершать больше повторов. Критики сразу же бросаются в атаку: «Они же халтурят! Кроссфит поощряет лень!». По крайней мере, это то, как сказал бы я, представляя себя на их месте. Но, узнав, как правильно делать такие подтягивания и как они используются в тренировке по кроссфиту, я вынужден был отказаться от своей же собственной критики. Это все равно что сравнивать традиционный жим от груди и жимовой швунг. Второй является не «облегченной» версией первого, а отдельным упражнением, таким, которое, возможно, будет более полезно в реальной жизни.

Еще существуют прыгающие подтягивания. Опять же, кажется, что делать их просто, что это «облегченная» версия подтягивания. Но если вы делаете это упражнение правильно, совершая резкий рывок вверх, а затем с силой отталкиваясь обратно, то для вас это покажется совершенно другим упражнением. Вы думаете, что я собираюсь отказаться от традиционного подтягивания из висячего положения и буду изучать новые варианты? Ни в коем случае. Я считаю, что обычные подтягивания лучше для гипертрофии мышц. Но все остальные подтягивания также можно будет использовать. Как и приседания с прыжками, жимовой швунг, а также другие усложненные варианты традиционных упражнений.

Правда о кроссфите и фильме «300 спартанцев».

Когда на большие экраны вышел фильм «300 спартанцев», люди поразились тому, какое у актеров развитое телосложение. Некоторые считали, что это заслуга кроссфита, и в некоторых из залов для кроссфита тут же появились плакаты этого фильма. Но правда ли, что кроссфит действительно помог актерам развить такое телосложение? И да, и нет. Актеров тренировал Марк Твайт, основатель спортзала «Gym Jones». На сделанной видеозаписи тренировки, которыми они занимались, действительно напоминают тренировки по кроссфиту. И Твайт в свое время тоже занимался кроссфитом. Но дальше все не так просто, слишком много слухов. Похоже, суть вот в чем: кроссфитеры утверждают, что Твайт завладел их интеллектуальной собственностью, и примененная им система тренировок как под копирку списана из программы кроссфита. Твайт ответил, что он уже давно не имеет никого отношения к кроссфиту и к моменту начала работы с актерами из фильма «300 спартанцев» уже успел разработать свою собственную систему тренировок.

В статье, опубликованной на сайте клуба «Gym Jones», Твайт дает следующий ответ на заявление кроссфитеров, не называя имен: «На протяжении 15 лет я изучал и практиковал различные виды тренировок, которыми, как атлет, я зарабатывал себе на жизнь. Мои тренеры и наставники научили меня многому. И перестав быть учеником, я начал возвращать свой долг. К полученным мною знаниям я добавляю свой собственный опыт и умения и создаю свою собственную систему тренировок». Правда здесь не во всем. Стили тренировок похожи, но возможно ли присваивать себе авторство стиля, который без сомнения представляет собой комплекс упражнений, взятых из разных дисциплин? Но одно ясно наверняка: где Глассман и кроссфит, там ненависть царит.

Вся правда и ничего кроме правды.

Станет ли кроссфит огоньком, который потухнет в ближайшие несколько лет? Может быть. Но сейчас его популярность растет, и число владельцев спортзалов, готовых платить взнос в размере 1000 долларов в год, растет. (Не говоря уже о 1000 долларов за получение сертификата 1 уровня, который является обязательным условием открытия своего спортзала в Северной Америке). Некоторые из этих спортзалов представляют собой просторные, очень дорогие помещения, другие – это всего лишь какой-нибудь гараж в пригороде. Один из тренеров по кроссфиту – после того, как я обещал не упоминать в статье его имени – заявил, что он обеспокоен ростом популярности кроссфита. «Можно просто сказать, что качество оставляет желать лучшего» – объяснил он мне.

Но давайте хоть ненадолго отступим от словесных разборок в Интернете, политики, судебных дел и душевных трагедий и взглянем на ситуацию в целом. Сейчас в Америке более 65 процентов населения страдают избыточным весом или ожирением. Дети умирают от взрослых болезней, которые попросту вызваны недостатком движения. Если задуматься об этих ужасных фактах, то вести горькие дебаты о каком-то одном виде упражнения будет просто глупо. Невзирая на все предпочтения, я буду просто рад видеть, что люди посещают спортзал, будь то зал «Gold», «Curve» или «Кроссфит» в каком-нибудь складском районе города. Я, как и любой другой человек, уверен, что фраза «а нельзя ли обойтись без этого» не сделает никого счастливым. Нам нужно прекратить повторять ее.

Является ли кроссфит единственной системой тренировок, которая вам нужна, как заявляют его основатель и самые преданные поклонники? Нет. И большинство кроссфитеров, с которыми мне удалось пообщаться, признают это. Является ли кроссфит веселым, интересным, но трудным и в то же время эффективным методом тренировки? Да… но только если то, что он предлагает, действительно вам необходимо. И если цели кроссфита целиком и полностью соответствуют вашим собственным целям, то я вам его рекомендую.

 

Это интересно — ЧИППЕР В КРОССФИТЕ | Prosecrets

Кроссфит – это комплекс упражнений, который уже через пару месяцев улучшит ваши физические возможности. Прелесть crossfit в том, что в нем нет рутины, а комплексы могут составляться из самых разных упражнений. Наиболее распространенные комплексы функционального тренинга – это WOD AFAP, в котором нужно выполнить определенное количество кругов за минимальное время, или же AMRAP, где за отведенное время необходимо выполнить максимальное количество кругов. Но многие кроссфитеры просто обожают еще одну разновидность комплексов – чиппер.

Чиппер – это WOD, который в основном состоит всего из одного раунда, но в нем может быть очень много упражнений или же повторений. Чиппер не рекомендуют использовать слишком часто. Его лучше периодически вставлять в тренировочный процесс. Упражнения в этом комплексе могут быть самыми разнообразными и задействовать все группы мышц. Выполняя чиппер, спортсмен может отследить свои слабые стороны, где на фоне других спортсменов он теряет драгоценное время, и в дальнейшем сделать на них упор. Также большой объем позволяет воспитывать волю и характер к победе. Некоторые атлеты, видя на доске всего один раунд, могут подумать: «А, понты, чуть-чуть потерпеть и всё!». Но уже на середине пути в голову лезут совсем противоположные мысли: «Все, не могу, хватит, когда же конец». Присущая кроссфиту интенсивность не теряет своей актуальности и для чиппера. Такой комплекс следует тоже выполнять максимально быстро, развивая силу, скорость и выносливость.
Приведем несколько комплексов из разряда чиппер, которые вы можете опробовать со своими друзьями в зале.

CHIPPER WOD#1:

• 50 бурпи
• 40 сит-ап (пресс)
• 30 свинги (махи гирей)
• 20 отжиманий
• 10 подтягиваний

Задача: выполнить за минимальное время.

CHIPPER WOD #2:

• 10 overhead
• 10 перепрыгивания через тумбу
• 10 трастеров
• 10 взятий на грудь в стойку
• 10 ноги к перекладине
• 10 бурпи с выходом на кольцах
• 10 ноги к перекладине
• 10 взятий на грудь в стойку
• 10 трастеров
• 10 перепрыгивания через тумбу
• 10 overhead

Задача: выполнить за минимальное время.

Как выполнять:

Overhead – приседания со штангой над головой. Условие выполнения данного упражнения – опускание таза ниже уровня колен.

Перепрыгивания через тумбу выполняются следующим образом: запрыгиваете на ящик и спрыгиваете с другой стороны, после чего все повторяете в обратном порядке. Трастеры – выбрасывание штанги вверх из седа, штанга на груди.

Взятие штанги на грудь в стойку выполняется из положения – штанга на полу. За счет мышц спины и ног придаем штанге ускорение, слегка подсаживаемся, и ловим ее на уровне груди. Исходное положение – штанга на груди, туловище полностью выпрямлено.
Для упражнения бурпи с выходом на кольца располагаемся под кольцами. Делаем одно бурпи, после чего запрыгиваем на кольца и делаем один выход. И так 10 раз.
WOD «FILTHY FIFTY» (ГРЯЗНЫЕ ПЯТЬДЕСЯТ)

• 50 прыжков на тумбу
• 50 подтягиваний с прыжком
• 50 свингов (махи гирей)
• 50 шагающих выпадов
• 50 подъемы коленей к локтям (на турнике)
• 50 швунгов жимовых
• 50 гиперэкстензий
• 50 бросков мяча в мишень
• 50 бурпи
• 50 двойных прыжков на скакалке

Задача: выполнить за минимальное время.
Почувствуйте себя настоящими спартанцами) Приятных вам тренировок и новых побед!

 

Джейсон Калипа (Jason Khalipa) – самый спорный атлет современного кроссфита

Кроссфит – довольно молодой вид спорта. Кроме этого, в отличие от бодибилдинга и пауэрлифтинга, он имеет твердые возрастные ограничения. В частности, спортсмен старше тридцати редко когда может выйти на профессиональную арену и показать пиковый результат. Но исключения из єтих правил, все же, были, есть и будут. Но то, что в кроссфите после 30 делать нечего успешно доказывают Рич Фронинг (Rich Froning) и Джейсон Калипа ( Jason Khalipa), которые ушли из индивидуальных зачетов.

Так, благодаря этому они могут изменить свой тренировочный план, сделав тренировки более классическими, с упором на силовую составляющую. Однако это не отменят того фактора, что это лучшие из лучших которые прошли испытание временем, травмами и возрастом.

Джейсон Калипа является одним из самых больших, и не менее спорных атлетов в кроссфите. Всех поражает как его физическая форма, так и не способность почти 6 лет подряд брать первые места несмотря на впечатляющие силовые и скоростные показатели практически во всех упражнениях.

Биография

Джейсон Калипа родился в 1984 году. В юношеские годы он был очень худощавым мальчиком, отнюдь не помышляющим о серьезном спорте, что явно выделяет его из всех юных дарований. Тем не менее, в 14 лет атлет пошел в зал, впечатлившись выступлением Ронни Коулмана – полицейского и бодибилдера. Тогда Калипа твердо решил, что станет таким же большим и сам взойдет на спортивный Олимп. Однако следующие два года тренировок не принесли особого результата. За это время атлет поправился с 65 до 72 килограммов и сильно застопорился в силовых результатах.

В 2000-ом году, Калипа впервые был замечен за употреблением анаболических стероидов, благодаря чему его прогресс сошел с мертвой точки. Последующие годы он активно выступал в лифтерских и бодибилдерских соревнованиях, везде беря первые и вторые места.

Однако, позиция Джейсона была таковой, что он наотрез отказывался от приема гормона роста, которым начали баловаться атлеты того периода. Из-за этого дорога в профессиональных бодибилдинг для него осталась закрытой. Тем не менее, спортсмен не сдавался и пробовал себя все в новых и новых региональных соревнованиях. Но тут в его карьере произошел вынужденный перерыв – у Джейсона возникли проблемы с эндокринной системой. Практически год атлет провел на реабилитации – его лечили сильнодействующими веществами, которые должны были нормализовать выработку его гормонов и помочь избежать операции в связи с возникшей гинекомастией.

И здесь спортсмен снова победил всех, успешно выйдя из этого непростого испытания победителем. С тех пор он уменьшил доизровки препаратов и всерьез задумался о смене соревновательного вида спорта.

Карьера кроссфит-атлета

К 2007-му году бодибилдеру, который уже год как тренировался в натуральную, попался на глаза зал, в котором практиковали кроссфит-бокс. Увидев в этом новую возможность шокировать свои мышцы. Джейсон решил вплотную заняться этим видом спорта и уже через 3 месяца окончательно забросил бодибилдинг.

Первая победа

В первый год он тут же отличился большим скандалом. Препараты, которые атлет употреблял в качестве восстановления для своей эндокринной системы, дали большой синтез собственного тестостерона, и атлету пришлось предоставлять врачебные справки, доказывающие что он не принимает доппинг и анаболики. И лишь после прохождения дополнительных тестов, Калипа был допущен к соревнованиям.

Джейсон не зря так боролся – на первых же его соревнованиях по кроссфиту в 2008 году он взял первое место.

Последующие годы были для спортсмена не такими впечатляющими. В частности, из-за изменения приоритетов в комплексах и упоре на выносливость и греблю, он дважды проигрывал соревнования, заканчивая их довольно далеко от первого места. Ну, а уж когда на арену вышли такие титаны, как Ричард Фронинг и Мэт Фрейзер, Калипе ничего не оставалось, кроме как уйти из индивидуальных выступлений.

Уход из индивидуальных соревнований

В 2015-ом году после поражения и проигрыша Мэту Фрейзеру с большим отрывом, Калипа принял решение уйти из индивидуальных соревнований. Сделал он это не просто так. Сам спортсмен озвучит две основные причины принятого им решения.

Я очень сильно хочу продолжать соревноваться со своим главным соперником – Ричардом Фронингом. Его уход из индивидуального зачета сделал это просто невозможным. У каждого есть свои сильные и слабые стороны. Я очень силен, но при этом недостаточно быстр для нового кроссфита. Командный спорт позволяет объединить усилия, нивелируя слабые стороны спортсменов и увеличивая их преимущества.

Как бы там ни было, эксперты, твердившие о закате карьеры Джейсона Калипы, серьезно ошиблись. В рамках работы со своей новой командой, атлет в командном зачете смог победить команду “Crossfit Mayhem”, чем поставил жирное троеточие в борьбе со своим главным оппонентом.

Интересные факты

В 2008-м году Джейсон Калипа смог выполнить комплекс “Мияги”, за счет чего и победил в соревнованиях. Он оказался единственным атлетом, который смог полноценно соревноваться после выполнения следующих упражнений:

После ухода из индивидуального зачета, Калипа сильно набрал в мышечной массе, и стал выделяться среди своих тиммейтов, увеличив силовые показатели в ущерб скорости. Тем не менее этот подход дал свой результат, и сегодня его команда дважды брала кроссфит игры нахрапом, убивая всех конкурентов, показывая результаты на голову выше.

Калипа является официальным тренером второго уровня и имеет свой собственный афилат. Тренерские навыки отлично помогают подготавливать множество спортсменов, некоторые из которых уже принимали участие в кроссфит играх 2016-го года.

После окончания индивидуальной карьеры – он организовал сеть собственных залов, и заключил партнерские соглашения, став эндорсером спортивного питания Optimum nutrition.

Калипа является спортсменом универсалом, так как помимо кроссфита иногда принимает участие в соревнованиях по Пауэрлифтингу.

Результаты соревнований

Джейсона Калипу можно назвать поистине ветераном кроссфит игр. Он не пропускал ни одного соревнования с 2008-го года. И даже с первой попытки смог стать лучшим из лучших.

Соревнования	Год	Место
CrossFit Games	2008	Первый
CrossFit Games	2009	Пятый
CrossFit Games	2010	Десятый
CrossFit Games	2011	Второй
NorCal Regional	2011	Первый
CrossFit Games	2012	Второй
NorCal Regional	2012	Первый
CrossFit Games	2013	Третий
NorCal Regional	2014	Второй
CrossFit Games	2014	Третий
NorCal Regional	2015	Первый
CrossFit Games	2015	Первый (в составе команды)
CrossFit Games	2016	Первый
NorCal Regional	2016	первый
CrossFit Games	2017	Первый (в составе команды)
NorCal Regional	2017	Первый

Лучшие упражнения

Несмотря на свой впечатляющий для кроссфита вес, Джейсон Калипа может показать не только свою феноменальную силу, но и потрясающую выносливось. В частности он показывает результаты на пределах собственных возможностей каждый раз. И хоть и уступает в скорости выполнения некоторых комплексов, его результаты в силовых и выносливостных комплексах находятся за гранью понимания даже текущего чемпиона Фрейзера.

Программа	Показатель
Присед	235
Толчок	191
рывок	157
Подтягивания	57
Бег 5000М	23:20
Жим стоя	103 кг
Жим лежа	173
Становая тяга	275 кг
Взятие на грудь и толчок	184

Несмотря на низкие показатели в выполнении комплексов, стоит помнить о том, что вес спортсмена находится на грани 100 килограммов. В то время, как чемпион Фронинг, считающийся лидером, выполнял их при собственном весе 83 килограмма.

Программа	Показатель
Фрэн	2 минуты 43 секунды
Хелен	10 минут 12 секунд
Очень плохой бой	427 раундов
Фифти фифти	23 минуты
Синди	35 раунд
Элизабет	3 минуты 22 секунды
400 метров	1 минута 42 секунды
Гребля 500	2 минуты
Гребля 2000	8 минут

Физическая форма

Кто бы что ни говорил, однако старичок Калипа является одним из самых больших атлетов в кроссфите. Его феноменальный вес, проработка плеч и предплечий дают ему громадное преимущество в выполнении силовых упражнений. В тоже время собственный вес является препятствием для некоторых нелюбимых комплексов. Во многом, люди считают огромные формы Калипы результатом долгосрочного потребления стероидов, однако это в корне не верно, так как даже длительный прием анаболических препаратов имеет свои минусы и откаты. Достаточно посмотреть на бывших чемпионов Олимпии и то, насколько они похудели после ухода из профессионального спорта. Калипа же умудряется поддерживать свою форму и без дополнительной фармакологии, что говорит о его невероятной генетике и правильному подходу к тренировкам.

• рост: 175 сантиметров;
• вес: 97 килограммов;
• объем бицепса: 51 сантиметр;
• объем грудной клетки: 145 сантиметров;
• объем бедра: 65 сантиметров;
• талия: 78 сантиметров.

Фактически он является классическим бодибилдером. После ухода из индивидуальных соревнований, его вес перевалил за сотню, талия разрослась, и он вообще перестал переживать относительно просушенности собственного тела, работая как настоящий пауэрлифтер на результат.

Джейсон и стероиды

Джейсона не раз обвиняли в том, что он использует стероиды в своих тренировках. На ранних играх (2007 и 2008), атлет даже чуть не получил дисквалификацию, когда допинг тест выявил троекратное превышение тестостерона относительно нормы. Однако, несмотря на это, Калипу все же допустили к соревнованиям, и он даже смог занять призовое место.

В последние годы объемы атлета уменьшились, а его тестостерон пришел в норму. В ответ на все обвинения спортсмен утверждает, что он принимал тестостероновые бустеры и даже сидел на нескольких курсах, но все это было до прихода в профессиональный кроссфит. В частности, последний курс с туринаболом он провел в межсезонье, подготавливаясь к городским соревнованиям по бодибилдингу. Но он не ожидал, что остаточный эффект даже при правильном ПКТ сохранится у него на год.

Многие эксперты считают, что большие объемы Джейсона Калипы являются остаточным явлением от приема анаболиков.

Ведь несмотря на то, что он закончил принимать курс почти 10 лет назад, ни интенсивность, ни количество тестостероновых бустеров он не снижал. А это, в свою очередь, ведет к изменению баланса мужских гормонов, что и может привести к ошибочным результатам на допинг-контроле.

Однако, сам Калипа утверждает, что в последние годы не принимает никаких добавок, кроме одобренных федерацией, и спортивного питания. Это доказывают и последние результаты допинг-теста, где уровень андрогенных гормонов даже ниже, чем был 5-6 лет назад.

Если в 2008-ом году еще можно было обвинять Джейсона Калипу в употреблении запрещенных веществ и обходе допинг-контроля, то в 2017-м году это один из самых чистых и честных спортсменов, который, хоть уже и не занимает призовые места, но все равно остается одним из лучших атлетов старой гвардии кроссфита.

В заключение

Сегодня Джейсон Калипа, несмотря на достаточно “взрослый” для кроссфита возраст, продолжает участвовать в соревнованиях. Он вполне верит в то, что после ухода текущего чемпиона, он сможет еще хотя бы раз попасть в тройку призеров по кроссфиту. А до тех пор он будет соревноваться, соревноваться и соревноваться.

Кроме того нельзя отметить и снижение интенсивности тренировок в последние годы у атлета.

Во-первых, он является управляющим трех фитнес клубов, ориентированных на подготовку новых кроссфит атлетов. Во-вторых, он перешел из индивидуальных зачетов в командный кроссфит. И, самое главное, у него есть жена, и двое детей, которые поддерживают его абсолютно во всем и считают его своим чемпионом.

Несмотря ни на что, Джейсон Калипа все ещё уделяет тренировочным комплексам до 6 часов в день, что является нормой для современного кроссфит атлета.

Команда Калипы обошла команду Фронинга в 2016-ом году, так что Джейсон совместными усилиями выполнил свою задачу и победил чемпиона. Сейчас Джейсон также ведёт активную блогерскую жизнь – на его страничках в Инстаграме и Твиттере можно найти массу видеоуроков по выполнению тех или иных кроссфит-упражнений с ценными комментариями.

Оцените материал

Эксперт проекта. Стаж тренировок — 12 лет. Хорошая теоретическая база по процессу тренировок и правильному питанию, которую с удовольствием применяю на практике. Нужна рекомендация? Это ко мне 🙂

Редакция cross.expert

Влияние добавок кофеина на выполнение упражнений, мощность, маркеры мышечного повреждения и воспринимаемую нагрузку у тренированных мужчин CrossFit: рандомизированное, двойное слепое, плацебо-контролируемое перекрестное исследование

Задний план: Кофеин — популярная пищевая добавка среди спортсменов. Он часто используется в качестве эргогенного средства для улучшения физической работоспособности, снижения утомляемости и увеличения мышечной силы.Однако эти эффекты не были проверены на спортсменах CrossFit. Целью этого исследования было оценить влияние острой дозы кофеина на производительность тренировки, мощность, маркеры мышечного повреждения и болезненность у тренированных мужчин, занимающихся кроссфитом.

Методы: Девять мужчин (28 ± 2 года) с опытом кроссфита (2 ± 0,3 года) были обследованы в рандомизированном двойном слепом плацебо-контролируемом перекрестном исследовании с 7-дневным перерывом между периодами лечения.Атлеты получали безводный кофеин (CAF: 6 мг / кг массы тела) или плацебо (PLA) за 60 минут до тренировки CrossFit с задачами, включающими мышечную силу, мощность, гимнастические движения и метаболическую подготовку. Образцы крови были собраны для определения креатинкиназы (CK), С-реактивного белка и определения глюкозы. Также оценивались результаты тренировки, оценка воспринимаемой нагрузки (RPE), мышечной болезненности с отсроченным началом (DOMS), мышечной силы (сила захвата рук) и мощности (бросок лежа, приседание с прыжком и прыжок с обратным движением).

Полученные результаты: CAF приводил к более высокой концентрации глюкозы после тренировки по сравнению с PLA (+3,2 ммоль / л, 95% ДИ: от 2,1 до 4,3 против +1,5, 95% ДИ: от -0,1 до 3,0 ммоль / л, P = 0,01). Не было обнаружено различий между обработками в производительности тренировки, CK, DOMS, RPE, мышечной мощности и силе.

Выводы: Острые добавки CAF не повлияли на производительность, маркеры мышечного повреждения, мощность и RPE у тренированных мужчин, занимающихся кроссфитом.

Кроссфит-тренировка изменяет мозговой нейротрофический фактор и уровни иризина в состоянии покоя, после крылатых и прогрессивных тестов, а также улучшает аэробную способность и композицию тела молодых физически активных мужчин и женщин

способности и состав тела у

бегунов, ведущих активный отдых. J Sports Sci Med 2012; 11: 483-488.

26. Corte de Araujo AC, Roschel H, Picanco A, et al. Аналогичные

преимущества для здоровья тренировок на выносливость и высокоинтенсивных интервалов

у детей с ожирением.PLoS One 2012; 7: e42747.

doi: 10.1371 / journal.pone.0042747

27. Люсия А., Ойос Дж., Пардо Дж., Чичарро Дж. Метаболические и

нервно-мышечные адаптации к тренировкам на выносливость у профессиональных велосипедистов

: продольное исследование. Jpn J. Physiol,

2000; 50: 381-388.

28. Majerczak J, Nieckarz Z, Karasinski J, Zoladz JA. Миозин

Состав тяжелой цепи

в латеральной широкой мышце бедра в соотношении

с потреблением кислорода и частотой сердечных сокращений во время езды на велосипеде у

человек.J Physiol Pharmacol 2014; 65: 217-227.

29. Паоли А., Марколин Г., Зонин Ф., Нери М., Сивьери А., Пачелли QF.

Упражнения натощак или кормление для ускорения сжигания жира? Влияние приема пищи

на респираторный коэффициент и избыточное потребление кислорода после тренировки

после тренировки на выносливость. Int J

Sport Nutr Exerc Exerc Metab 2011; 21: 48-54.

30. Тан К., Ся ФК, Вагнер П.Д., Брин Э.С. Вызванная физической нагрузкой активация транскрипции

VEGF в головном мозге, легких и скелетных

мышцах.Respir Physiol Neurobiol 2010; 170: 16-22.

31. Эриксон К.И., Восс М.В., Пракаш Р.С. и др. Тренировка с упражнениями

увеличивает размер гиппокампа и улучшает память. Proc

Nat Acad Sci USA 2011; 108: 3017-3022.

32. Ласке С., Баншбах С., Странски Е. и др. Вызванная физическими упражнениями

нормализация пониженного уровня BDNF в сыворотке крови у пожилых

женщин с ремиссируемой большой депрессией. Int J

Neuropsychopharmacol 2010; 13: 595-602.

33.Золадз, JA, Pilc A, Majerczak J, Grandys M, Zapart-

Bukowska J, Duda K. Тренировка на выносливость увеличивает плазменную концентрацию

мозгового нейротрофического фактора у молодых

здоровых мужчин. J Physiol Pharmacol 2008; 59 (Приложение 7):

119-132.

34. Ruscheweyh R, Willemer C, Kruger K, et al. Физическая активность

и функции памяти: интервенционное исследование.

Neurobiol Aging 2011; 32: 1304-1319.

35. Goekint M, De Pauw K, Roeland B, et al.Силовая тренировка

не влияет на нейротрофический фактор головного мозга в сыворотке крови.

Eur J Appl Physiol 2010; 110: 285-293.

36. Коэльо Ф.М., Перейра Д.С., Лустоса Л.П. и др. Физическая терапия

вмешательство (PTI) увеличивает уровни нейротрофического фактора (BDNF) в плазме головного мозга

у здоровых и слабых

пожилых женщин. Arch Gerontol Geriatr 2012; 54: 415-420.

37. Тысячелистник Дж. Ф., Уайт Л. Дж., Маккой СК, Борст ЮВ. Тренировка

увеличивает вызванное упражнениями с отягощениями повышение уровня

нейротрофического фактора головного мозга (BDNF).

Neurosci Lett 2010; 479: 161-165.

38. Рохас Вега, С., Штрудер Х.К., Вера Варманн Б., Шмидт А.,

Блох В., Холлманн В. Острая реакция BDNF и кортизола на упражнения низкой интенсивности

и последующие постепенные упражнения

до истощения у людей. Brain Res 2006; 1121: 59-65.

39. Рохас Вега С., Кникер А., Холлманн В., Блох В., Штрудер

, Гонконг. Влияние упражнений с отягощениями на сывороточные уровни роста

факторов у людей.Horm Metab Res 2010; 42: 982-986.

40. Светслот К.А., Джон К.С., Лоуренс М.М., Баттиста Р.А.,

Шанели Р.А. Интервальная тренировка высокой интенсивности вызывает умеренный системный воспалительный ответ

у активных молодых

мужчин. J Inflamm Res 2014; 9: 9-17.

41. Ruas JL, White JP, Rao RR, et al. APGC-1αизоформа

, индуцированная тренировкой с отягощениями, регулирует скелетные мышцы

гипертрофия Cell 2012; 151: 1319-1331.

42. Шиффер Т., Шульте С., Сперлих Б., Ахтцен С., Фрике Х.,

Штрудер, HK.Инфузия лактата в состоянии покоя увеличивает концентрацию BDNF в крови

у человека. Neurosci Lett 2011; 488: 234-237.

43. Сакр Х.Ф., Аббас А.М., Эль Самануди А. Влияние витамина E

на оксидативный стресс коры головного мозга и экспрессию гена нейротрофического фактора мозга

, индуцированную гипоксией и

упражнениями у крыс. J Physiol Pharmacol 2015; 66: 191-202.

44. Chen MJ, Russo-Neustadt AA. Передача сигналов оксида азота

участвует в индуцированной норэпинефрином активности внутриклеточных путей выживания нейронов

.Life Sci 2007; 81: 280-290.

45. Counts S, Mufson EJ. Активация норадреналином нейротрофических путей

защищает от токсичности нейронального амилоида

. J Neurochem 2010; 113: 649-660.

46. Чен М., Руссо-Нойштадт А. Кинетика вызванного норэпинефрином и

серотонина высвобождения BDNF в культивируемых эмбриональных

нейронах гиппокампа. Neurosci Med 2013; 4: 194-207.

47. Leal G, Comprido D, Duarte CB. BDNF-индуцированный локальный синтез белка

и синаптическая пластичность.

Нейрофармакология 2014; 76: 639-656.

48. Лян Х., Уорд ВФ. PGC-1α: ключевой регулятор энергетического метаболизма

. Adv Physiol Educ 2006; 30: 145-151.

49. Canto C, Auwerx J. PGC-1α, SIRT1 и AMPK, сеть датчиков энергии

, которая контролирует расход энергии. Curr Opin

Lipidol 2009; 20: 98-105.

50. Norheim F, Langleite TM, Hjorth M, et al. Влияние

острых и хронических физических упражнений на PGC-1α, иризин и потемнение

подкожной жировой ткани у людей.FEBS J 2013;

281: 739-749.

51. Стенгель А., Хофманн Т., Гебель-Стенгель М., Эльбельт У, Кобельт

П, Клапп Б.Ф. Уровни циркуляции иризина у пациентов с нервной анорексией

и различными стадиями ожирения — корреляция

с индексом массы тела. Пептиды 2013; 39: 125-130.

52. Huh JY, Panagiotou G, Mougios V, et al. FNDC5 и ирисин

в организме человека: I. Предикторы циркулирующих концентраций в сыворотке и плазме

и II.Экспрессия мРНК и

концентраций в крови в ответ на потерю веса и упражнения.

Метаболизм 2012; 61: 1725-1738.

53. Хекстеден А., Вегманн М., Штеффен А. и др. Irisin и

,

, тренировка на людях — результаты рандомизированного контролируемого исследования тренировок

. BMC Med 2013; 11: 235. doi:

10.1186 / 1741-7015-11-235

54. Hofmann T, Elbelt U, Ahnis A, Kobelt P, Rose M, Stengel A.

Физическая активность в организме человека не влияет на уровень ирисина. пациенты

с нервной анорексией.Front Endocrinol (Лозанна) 2014;

4: 202. doi: 10.3389 / fendo.2013.00202

55. Пеккала С., Виклунд П.К., Хулми Дж. Дж. И др. Регулируются ли скелетные мышцы

экспрессии гена FNDC5 и высвобождение иризина с помощью упражнений

и связаны ли они со здоровьем? J Physiol 2013; 591: 5393-

5400.

56. Тиммонс Дж. А., Баар К., Давидсен П. К., Атертон П. Дж.. Является ли ирисин геном упражнений человека

? Природа 2012; 488: E9-E10.

57. Курдёва Т., Балаз М., Вичиан М. и др.Влияние ожирения, диабета

и физических упражнений на экспрессию гена Fndc5 и высвобождение иризина

в скелетных мышцах и жировой ткани человека: исследования in vivo

,

и in vitro. J Physiol 2014; 592: 1091-1107.

58. Czarkowska-Paczek B, Zendzian-Piotrowska M, Gala K,

Sobol M, Paczek L. Одна тренировка или тренировка на выносливость

тренировка не влияет на сывороточные уровни иризина у крыс.

J Physiol Pharmacol 2014; 65: 449-454.

59.Даскалопулу С.С., Кук А.Б., Гомес Ю.Х. и др. Плазма

Уровни иризина прогрессивно увеличивались в ответ на

увеличивающихся физических нагрузок у молодых, здоровых, активных

субъектов. Eur J Endocrinol 2014; 171, 343-352.

60. Керстхольт Н., Эверт Р., Наук М. и др. Ассоциация

циркулирующего иризина и кардиопульмональной нагрузки у

здоровых добровольцев: результаты исследования здоровья в

Померании. BMC Pulm Med 2015; 15: 41.DOI:

10.1186 / s12890-015-0035-x

61. Tiano JP, Springer DA, Rane SG. SMAD3 отрицательно регулирует

иризина в сыворотке и FNDC5 скелетных мышц и пероксисому

рецептор, активируемый пролифератором γ-коактиватор 1-α (PGC-1α)

во время упражнений J Biol Chem 2015; 290: 7671-7684.

820

Как кроссфит подготовил меня к поступлению в медицинскую школу »in-Training, рецензируемое онлайн-издание для студентов-медиков

Несколько лет назад я открыл для себя CrossFit.С тех пор я потратил большую часть своего свободного времени на тренировки и улучшение своего здоровья и физической формы. Как и в любом другом виде спорта, здесь требовалось много обучения. Однако по мере тренировки мой разум и тело адаптировались. Я добился таких успехов как в атлетическом, так и в психологическом плане, о которых никогда не думал. Я никогда не мог себе представить, что эта подготовка и развитие превратятся в, казалось бы, противоположную задачу: медицинскую школу.

Триумф универсального

Никто не станет отрицать важность специалистов.Вы же не хотите, чтобы общий хирург проводил операцию на вашей астроцитоме высокой степени злокачественности. Специалисты проводят десятилетия своей жизни, оттачивая очень конкретную и детальную задачу, которую они выполняют. В результате они раздвигают границы человеческих возможностей и, несомненно, лучше всех справляются со своей конкретной задачей.

CrossFit другой. Он сосредоточен на постоянно меняющихся движениях. В отличие от трехочкового стрелка, который может полагаться на свой бросок или на атакующего лайнмена и на свою силу, чтобы добиться успеха в кроссфите, нужно уметь много чего.Он сочетает в себе олимпийскую тяжелую атлетику с бегом, гимнастику с плаванием и требует такой широты подготовки и таланта, что не поддается специализации. Учитывая это, спортсмен не может полагаться на свои сильные стороны, чтобы подтолкнуть его к успеху, а вместо этого должен сосредоточиться на своих слабостях. Чтобы добиться успеха, нельзя уклоняться от их слабостей — они должны атаковать их.

Когда я поступил в медицинский институт, я быстро увидел сходство. Студентов бросают в такой объем содержания, что невозможно быть «экспертом».«За наши короткие годы до клерка мы должны изучить анатомию, физиологию, эмбриологию, биохимию, патологию, генетику и фармакологию одной из самых сложных машин во Вселенной: человеческого тела.

Когда я начал учебу, я быстро обнаружил, что, хотя было легче изучать предметы, в которых я уже был компетентен, это не то, что могло бы помочь мне улучшить. Если бы я действительно хотел изменить свой успех в учебе, мне пришлось бы вместо этого сделать выбор, опираясь на свои слабости.Для меня это были мои клинические навыки и комфорт в медицинской среде. Из-за этого я старался получить дополнительный опыт, как только это позволяла моя школьная программа. Точно так же, как получение дополнительных «повторений» в тренажерном зале, я знал, что чем больше раз я тренировался, тем более комфортно мне было бы.

В медицинском обучении мы работаем, чтобы узнать общую картину, прежде чем мы сможем ее сузить. Мы должны тратить свое время, извлекая уроки у универсалов мира и опираясь на навыки, с которыми мы боремся.Это способ совершенствоваться и иметь разностороннее медицинское образование. Хотя в будущем, возможно, придет мое время специализироваться, я собираюсь потратить следующие несколько лет на устранение своих слабостей, поскольку я знаю, что это сделает меня лучшим врачом, независимо от того, на какую специальность я буду поступать.

Быть комфортным, но чувствовать себя некомфортно

Как вид спорта, который гордится тем, что доводит тело до предела его физических возможностей, спортсмены CrossFit должны чувствовать себя комфортно и чувствовать себя некомфортно. Часы, проведенные в тренажерном зале, на беговой дорожке, в бассейне и на озере, истощаются.Тренировки, на которых ваши ноги кричат, и вы задыхаетесь, хватая ртом воздух, чтобы заправить свое тело, устрашают, подталкивая ваше тело на грань своих возможностей.

По мере того, как кроссфит-атлеты преодолевают боль, тело адаптируется разными способами, от мышц до легких. В науке мы называем это «гормезисом» или способностью организма адаптироваться к проблемам и улучшать свою физическую форму. Однако самая важная адаптация происходит «между ушами». В книге Алекса Хатчинсона Endure , о физических пределах производительности он говорит, что «тело устанавливает пределы, а мозг диктует, насколько близко вы можете подойти к этим границам.«В конечном итоге к успеху ведет ум.

Несмотря на то, что подготовка к тому, чтобы стать врачом, не испытывает такой же физической боли, необходимая психологическая стойкость столь же устрашающа. Как студенты-медики, мы тратим годы на то, чтобы узнать все, что в наших силах, с конечной целью — помочь пациентам жить лучше. Мы жертвуем и учимся, когда не хотим. Мы упускаем приятные впечатления. Но каждый из нас способен адаптироваться и процветать во времена дискомфорта.

Направление голоса в голове

На каждой тренировке CrossFit есть момент, когда ваш мозг говорит остановиться.Пока тело работает до предела, голос в вашей голове говорит, что вы слишком сильно напрягаетесь. Он будет использовать тактику запугивания, чтобы сказать вам, что вы не в достаточно хорошей форме или что вы не можете продолжать настаивать. Несмотря на то, что эти мысли нежелательны, они продолжают наводнять наши умы. В такие моменты вам нужно принять решение. Я остановлюсь? Или я продолжу?

Когда доктора Джеймса Гиллса, известного хирурга-офтальмолога и спортсмена на выносливость, который завершил шесть триатлонов Double Ironman, спросили, как ему удается сохранять свой разум достаточно сильным, чтобы выдерживать такие длительные соревнования, он ответил: «Я научился разговаривать с я вместо того, чтобы слушать себя.Доктор Гилл имеет в виду, что, когда мы предоставлены нашим собственным мыслям, мы слышим голос в своей голове, который говорит, что мы недостаточно хороши — что у нас нет навыков или мотивации для достижения успеха. Хотя мы не хотели бы иметь негативные мысли, они часто легко проникают в наше сознание. Мы можем попытаться подавить их, но в конечном итоге они продолжают побеждать. Однако попытка их подавить — не единственный наш метод защиты. Если вместо этого мы предпочитаем говорить с собой с позитивными утверждениями, мы частично обретаем этот контроль.

В настоящее время проводится исследование положительных мыслей и утверждений. Эксперты по самопомощи даже начали предлагать такие упражнения, как ведение дневника благодарности и прогулки с позитивным подтверждением. Мы начинаем понимать, что можем бороться с негативными мыслями, сознательно выступая против них.

В медицинской школе на нас оказывают большое давление, и часто возникают сомнения в себе. Синдром самозванца является эндемическим заболеванием, и если мы не принимаем активного участия в борьбе с нашими мыслями, они легко могут захватить наше сознание.Здесь мы можем начать говорить сами с собой, а не просто слушать. Поступая так, мы можем начать понимать, как наши негативные мысли искажают наше мышление, и работать над изменением повествования, которое мы рассказываем себе каждый день.

Сила привычки

Изменения не происходят в одночасье. Как бы сильно мы ни хотели быть человеком, который вырывается на сцену и немедленно добивается успеха, чаще всего требуются годы непрерывных усилий и самоотверженности для достижения ваших целей.Это верно в кроссфите, и тем более в медицине.

Социальный реформатор Джейкоб Риис однажды сказал: «Когда кажется, что ничего не помогает, я смотрю на каменотеса, долбящего свой камень, возможно, сто раз, но при этом не видно ни единой трещины. Но при сто первом ударе он расколется надвое, и я знаю, что это был не последний удар, а все, что было раньше ». Чтобы добиться успеха, мы должны прилагать постоянные усилия в течение продолжительных периодов времени. Мы можем не получить немедленную обратную связь, но мы должны продолжать работу.

Каждый раз, когда мы начинаем что-то новое, нас переполняет мотивация и энергия, но это вдохновение длится недолго. Вскоре мы окунаемся в обыденное и начинаем бороться, чтобы последовательно вкладывать энергию в успех. Вот где проявляется сила привычки. В книге Джеймса Клира Atomic Habits , он объясняет, что «вы не поднимаетесь до уровня своих целей. Вы падаете до уровня своих систем ». Как люди, мы обычные существа. Мы выстраиваем распорядок дня, который либо приведет нас к успеху, либо заставит нас всегда желать большего.

Как только вы получаете белый халат как студент-медик, мотивация стать лучшим врачом, которым вы можете быть, достигает небывало высокого уровня. К сожалению, долгие учебные дни начинают утомлять нас. Чтение учебников становится обыденным, а мотивация падает. Вот где нам нужно выработать привычки, чтобы не сбиться с пути. Будь то установка блока каждый день для учебы или размещение телефона и других отвлекающих факторов в другой комнате, формирование привычек, когда мотивация начинает падать, — это то, как мы будем продолжать двигаться к нашим целям.

Когда я начинал заниматься кроссфитом, я всегда слышал, как люди говорят о том, что это трансформирующий опыт, но теперь я знаю из первых рук, что уроки, которые я извлек из этого вида спорта, улучшили мою способность выдерживать штормы карьеры в медицине. То, что начиналось как способ оставаться в форме и получать удовольствие от свободного времени, изменило мое восприятие мира вокруг меня. Теперь у меня есть уникальная возможность противостоять вызовам и возможностям, которые приносит медицинская школа.

Кредит изображения: Фотография предоставлена ​​Калебом Соколовски.

Калеб Соколовски (18 сообщений)

Писатель и обозреватель

Медицинский факультет Государственного университета Уэйна

Калеб Соколовски учится на втором курсе медицинского факультета Медицинского университета Уэйнского государственного университета в Детройте, штат Мичиган. В 2018 году он окончил Университет штата Мичиган со степенью бакалавра наук в области биологии человека. Калеб интересуется медицинской этикой, политикой и образованием. В свободное время Калеб участвует в различных мероприятиях, в том числе в спорте, кроссфите, паддлбординге и велоспорте.

Leading Rounds: The Medical Leadership Podcast

Как врачи, мы сразу же занимаем лидирующие позиции с момента окончания медицинской школы. Несмотря на это, большинство студентов-медиков не получат формального лидерского образования. Мы стремимся улучшить свои лидерские качества как растущие врачи. Мы разработали этот подкаст, чтобы исследовать идеи по развитию лидерских качеств и их применение в медицинском обучении.Мы надеемся обучать и мотивировать других к дальнейшему развитию в качестве лидеров в области здравоохранения.

Что за ВОД? Расшифровка языка кроссфита.

Кроссфиттеры маршируют в такт другому барабану, не говоря уже о том, чтобы говорить на совершенно другом языке. Тренеры и спортсмены используют жаргон и сокращения для описания упражнений и техник, составляющих конкретный WOD — извините, «тренировка дня» — в то время как парни, менее знакомые с кроссфит-сленгом, смеются, когда их приятели говорят о двигателях, пистолетах и ​​пудах. .Розеттского камня для кроссфита нет, но мы попытались определить 15 наиболее часто используемых терминов кроссфита, чтобы вы быстро освоились. Обратитесь к этому списку в следующий раз, когда будете пытаться расшифровать слова AMRAP или MetCon, написанные на белой доске возле коробки.

1. Тренировка дня (WOD): Простой и понятный, это набор методов, которые ваш тренер использует, чтобы провести вас через ад в любой день.

2. Как можно больше раундов (AMRAP): Завершите цикл столько раз, сколько сможете в течение заданного периода времени.Например, шестиминутный AMRAP: 5 становых тяг, 10 подтягиваний, 20 двойных подтягиваний. Когда шесть минут истекут, запишите общее количество завершенных раундов. Примечание. AMRAP также может означать «как можно больше повторений».

3. MetCon: Сокращенно от метаболической подготовки, этот дьявол CrossFit обычно представляет собой несколько повторений упражнений в стиле AMRAP. Дневная тренировка «Синди» (20 минут по 5 подтягиваний, 10 отжиманий и 15 приседаний) является хорошим примером. Некоторые боксы предлагают классы только для MetCon для всех, кто хочет избежать тяжелой работы, связанной со стандартными тренировками CrossFit.

4. Подруливающее устройство: Подруливающее устройство кажется проклятием для всех кроссфиттеров, особенно во время «Фрэн», когда они выполняются 45 раз с дополнительными подтягиваниями. Чтобы сделать это движение, возьмите штангу и начните с передней стойки — положение стоя, при этом штанга лежит на передней части плеч; удерживайте штангу крючковатым хватом. Примите положение полного приседа, удерживая штангу на уровне плеч. Вернитесь в положение стоя взрывным (толкающим) движением и вытолкните вес над головой.Верните штангу на плечи и повторите.

5. Double under (DU): Во время прыжка со скакалкой позвольте скакалке дважды пройти под вашими ногами, пока вы все еще находитесь в воздухе. В качестве альтернативы вы можете выполнить три одиночных подписки для каждого необходимого DU (например, 20 DU = 60 SU).

6. Пистолет: Нет, это не имеет ничего общего с контролем над оружием, так что всем, пожалуйста, расслабьтесь. Пистолет — это приседание на одной ноге, которое помогает изолировать каждую ногу и укрепить нижнюю часть тела.

7. Snatch: Вытащите свои мысли из канавы. Рывок имеет множество вариаций (сила, вис, мускулы), но общая цель — использовать широкий хват, чтобы поднять штангу с пола в положение над головой одним плавным и молниеносным движением. Совет: удерживая штангу ближе к телу при подъеме, вы сможете лучше удерживать равновесие.

8. Бодрость: Каждый, кто занимается кроссфитом, все время находится в приподнятом настроении — подождите, это неправильно. «Отбойник» относится к WOD, который вы должны отбросить, чтобы закончить.Он состоит из серии нескольких движений (обычно от 5 до 10), где каждый спортсмен пытается закончить все как можно быстрее.

9. Киппинг: Киппинг подразумевает использование взрывной силы, чтобы получить импульс при выполнении подтягиваний, стоек на руках, отжиманий и отжиманий. Например, подтягивания с накидом выполняются без падения со штанги. Этот метод начинается с перекладины с мощным толчком бедра, взрывным толчком и сильным толчком рук, чтобы создать достаточный импульс, чтобы подбородок поднялся над перекладиной.

10. RX: Когда WOD выполняется RX’d, это означает, что спортсмен выполняет все упражнения, используя предписанный вес и количество повторений. В CrossFit все WOD могут быть уменьшены, чтобы соответствовать вашему уровню физической подготовки, но цель состоит в том, чтобы добраться до места, где RX будет сложным, но выполнимым.

11. От задницы к траве / земле (ATG): ATG гарантирует, что вы опускаетесь как можно ниже при выполнении приседаний спереди, сзади или в воздухе.

12. Общий кроссфит (CFT): CFT позволяет спортсмену получить точное представление о том, насколько он силен, проверяя себя, возможно, в трех наиболее функциональных методах CF: приседания на спине, строгий жим и становая тяга.CFT — это лучшая из трех попыток выполнения этих трех упражнений, и сумма максимального веса, выполненного в каждом движении, даст вам ваш результат.

13. Табата: Табата — это метод отдыха, связанный со многими тренировками CrossFit WOD. Вот пример: в течение 20 секунд выполните как можно больше повторений данного упражнения (приседания, подтягивания, отжимания и т. Д.). Затем отдохните 10 секунд и повторите это еще семь раз, всего восемь интервалов. По истечении четырех минут ваш результат — это наименьшее количество повторений для любого из восьми интервалов.

14. Пуд: Звучит мерзко, но на самом деле пуд — это российская единица измерения, используемая для гирь. Один пуд = 16 кг / 35 фунтов; 1,5 пуда = 24 кг / 53 фунта; 2 пуда = 32 кг.

15. PR’d: Вы услышите «PR», когда спортсмен достигнет своего личного рекорда в подъеме.

Не исключили ли мы какой-нибудь важный жаргон из нашего списка? Напишите нам в Facebook и сообщите, что мы пропустили.

Чтобы получить доступ к эксклюзивным видео о снаряжении, интервью со знаменитостями и многому другому, подпишитесь на YouTube!

Спорт | Бесплатный полнотекстовый | Определение профиля производительности CrossFit® Benchmark

1.Введение

В международных соревнованиях по трендовому спорту CrossFit ^® , CrossFit Games ^® спортсмены ежегодно достигают высших результатов [1]. В нескольких предыдущих исследованиях изучались физиологические переменные, которые предсказывают результативность в играх CrossFit ^® [2]. Несмотря на то, что Мартинес-Гомес и др. Связывание выступлений спортсменов на CrossFit ^® Games Open 2019 с различными маркерами мощности, силы и аэробики [3], до сих пор нет конкретных критериев, позволяющих прогнозировать результативность.Тренировочная программа CrossFit ^® , как разнообразная высокоинтенсивная интервальная тренировка (HIIT), включает упражнения из основных элементов гимнастики, упражнения с тяжелой атлетикой и сердечно-сосудистые мероприятия, и обычно выполняется как «тренировка дня» ( WOD) с упором на постоянно меняющиеся функциональные движения [4]. Концепция тренировок CrossFit ^® направлена ​​на подготовку спортсменов к выполнению разнообразных тренировок. Учитывая, что постоянное изменение тренировок является важным элементом CrossFit ^® , на международных соревнованиях требования WOD объявляются спортсменам только за несколько минут до соревнований [5].Объявление WOD в последнюю минуту является существенным отличием от других видов спорта, так как в противном случае всегда точно известно, какая дисциплина будет выполняться на следующих соревнованиях. Наивысшие результаты на соревнованиях, как и в любом другом виде спорта, достижимы только после многих лет плановых тренировок и требуют непрерывного прогресса, который каким-либо образом контролируется во время тренировки [6]. Можно определить контрольные показатели и установить переменные эффективности конкретных упражнений и WOD. для мониторинга прогрессирования [7].Из-за постоянной вариативности тренировок необходимо определение контрольных показателей, особенно в CrossFit ^® . С 2008 года спортсмены CrossFit ^® могут использовать онлайн-программное обеспечение «Beyond the Whiteboard» (BTWB) для сбора контрольных данных о производительности и сравнения их с другими. Для этой цели в CrossFit ^® были разработаны определенные контрольные тренировки, например » Геройские ВОДы или «Девичьи» ВОДы. Эти контрольные тренировки должны каждый раз выполняться в соответствии с одними и теми же требованиями [8].Для «Fran» WOD есть три раунда, включая 21, 15 и 9 повторений на время, 95/65-фунтовые подруливающие устройства со штангой (мужчины / женщины) и подтягивания. WOD «Grace» включает 30 повторений толчка и толчка 135/95 фунтов (мужчины / женщины) на время, а WOD «Helen» включает 3 раунда спринта на 400 м, 21 повторение американской гири 53/35 фунтов. махи с последующими 12 подтягиваниями. Параллельно CrossFit ^® также применяет переменные производительности в наиболее распространенных упражнениях с тяжелой атлетикой для тестирования производительности.Итак, максимум одного повторения (1-ПМ) силовых подъемов (становая тяга, приседания со штангой, жим лежа и жим плеч) и олимпийских подъемов (рывок и толчок) представляют особый интерес [8]. В предыдущих исследованиях изучалась прогностическая сила отдельных результатов тестов CrossFit Games ^® 2013 и 2016 для высших позиций, и не было обнаружено значимых результатов [9,10]. CrossFit Open ^® — это основная возможность пройти квалификацию на CrossFit Games ^® . Mangine et al.проанализировали основной показатель успеха на CrossFit Open ^® 2018 и пришли к выводу, что процентное содержание жира в организме имело наиболее значительный эффект [2]. Чтобы спрогнозировать результат 19,1 CrossFit Open ^® Workout и WOD «Fran», дальнейшее исследование пришло к выводу, что абсолютный VO ₂ пик и CrossFit ^® Total (одно повторение максимальных тестов для приседаний, становой тяги и жима над головой. ) могли быть влияющими факторами [11]. Более того, было замечено, что ни один немецкий спортсмен никогда не выигрывал CrossFit Games ^® с момента их начала в 2007 году.С другой стороны, американские участники — лучшие в мире по CrossFit ^® [12]. Однако ни одно исследование еще не изучило существенные различия в профилях спортсменов в обеих странах, поэтому мы впервые проанализировали различия между немецкими и американскими показателями CrossFit ^® . Чтобы найти достоверные предикторы производительности CrossFit ^® , было проведено всего несколько исследований, и они показали противоречивые результаты [13,14,15,16].С одной стороны, предыдущие исследования изучали влияние физиологических переменных аэробной способности и анаэробной мощности и показали значительное влияние на производительность CrossFit ^® [13,15]. С другой стороны, исследования продемонстрировали только влияние силы на выполнение ВОДов «Грейс» и «Фрэн», но не для «Синди» [14]. Изучение задания CrossFit ^® «Мерф» (бег на 1 милю, 100 подтягиваний, 200 отжиманий, 300 воздушных приседаний, бег на 1 милю) показало, что только физиологический параметр процентного содержания жира в организме имел существенное отношение к общему количеству «жира». Мерф »[17].По результатам Dexheimer et al. и Martinez et al., выполнение приседаний на спине можно рассматривать как главный прогностический фактор, поэтому в одном исследовании сила приседаний на спине объясняла 42% вариации выполнения «Fran» [15]. Martinez et al. обнаружили умеренную или сильную положительную корреляцию между переменными приседаний и результатами в различных тренировках [16]. Таким образом, не было обнаружено ни одного теста производительности с высокой предсказательной силой для основных характеристик CrossFit ^® WOD.Мы предполагаем, что рассмотрение всего эталонного профиля производительности, а не отдельных переменных, позволит нам спрогнозировать работоспособность спортсмена или сравнить результаты на международном уровне. Таким образом, цель нашего исследования — проанализировать эталонный профиль производительности американского и немецкого CrossFit ^{. ®} спортсменов и исследовать любые существенные различия. Кроме того, мы хотели проверить отдельные параметры профиля производительности теста с нашими данными, которые предсказывали конкретную производительность CrossFit ^® в предыдущих исследованиях [15,16].

2. Материалы и методы

Здесь был представлен отчет о характеристике эталонного профиля результатов спортсменов CrossFit ^® на основе эталонных данных американских и немецких участников, собранных с помощью анкеты. Мы сравнили наши результаты с помощью онлайн-инструмента тестирования «BTWB» с более чем 60 000 точек данных определенных показателей производительности, чтобы определить профиль производительности теста. Основываясь на нашей выборке, мы спросили, наблюдались ли значительные различия между странами, и определили контрольные переменные, предсказывающие другие.Наши результаты позволят спортсменам CrossFit ^® оценивать свои результаты на международном уровне, выявлять недостатки и прогнозировать конкретные контрольные переменные.

2.1. Участники

Чтобы охарактеризовать эталонный профиль производительности американских и немецких спортсменов CrossFit ^® , в этом исследовании приняли участие 162 спортсмена CrossFit ^® (мужчины = 66; женщины = 96) из Соединенных Штатов Америки (n = 82) и Германия (n = 80). Средний возраст участников — 32 года.6 ± 8,2 года. В среднем спортсмены имели опыт занятий CrossFit ^® 3,4 ± 1,9 года при объеме тренировок в неделю 6,6 ± 3,5 часа (см. Таблицу 1). Исследование было проведено в соответствии с руководящими принципами Хельсинкской декларации и одобрено Комитетом по институциональной этике Университета Федеральных вооруженных сил Мюнхена, Германия.

2.2. Меры

Анкета содержала 19 пунктов по шести общим показателям. Пункты 1–7 относятся к антропометрическим данным, включая пол, возраст, рост, массу тела, объем тренировок в неделю, частоту тренировок и годы практики в CrossFit ^® .Пункт 8 требует сосредоточения внимания на конкуренции. Следующие элементы включали текущий 1-ПМ для обычных силовых подъемов (жим лежа, становая тяга, приседания со штангой, жим плеч), 1-ПМ для олимпийских подъемов (рывок, толчок и толчок) и время бега на 400 м. спринт или 1 миля. Наконец, участники заполнили пункты 17–19 относительно своего текущего времени для трех наиболее распространенных тренировок для девочек: «Фрэн», «Грейс» и «Хелен».

2.3. Процедура

Анкета была подготовлена ​​на немецком и английском языках, и обе проверялись на ясность в течение четырех недель каждая.После проверки анкета на английском языке была распределена в пяти коробках CrossFit ^® в районе Остина (Техас, Соединенные Штаты Америки) для сбора данных об американских спортсменах. Таким же образом немецкие анкеты были распределены в шести коробках CrossFit ^® вокруг Мюнхена и Ратисбона (Бавария, Германия) для сбора данных о немецких спортсменах. Чтобы охватить больше участников, анкета была также размещена в Интернете через платформу www.soscisurvey.de (период доступа с 15 октября 2018 г. по 5 ноября 2018 г.) и распространена в группах социальных сетей участвующих боксов CrossFit ^® .Период опроса составлял четыре недели для каждого. Для дальнейшей интерпретации результатов профили показателей в выборке сравнивались с использованием онлайн-инструмента сравнительного анализа «BTWB», который включает набор данных о миллионах спортсменов CrossFit ^® по всему миру.

2.4. Статистический анализ

Описательная статистика была проведена на характеристиках участников (таблица 1) и на данных об эффективности. Все данные представлены как среднее ± стандартное отклонение (SD). Потенциальные выбросы были проверены с помощью прямоугольной диаграммы и исключены для описания профилей производительности.Чтобы получить более информативные тесты и средние арифметические, мы также рассчитали значения процентилей для всех переменных производительности из выборки и онлайн-инструмента «BTWB». Пороговые значения в процентах в 1%, 10%, 25%, 50% и 80% были определены для представления различных профилей производительности в зависимости от пола. Был проведен предварительный анализ, чтобы убедиться в отсутствии нарушений предположений о нормальности и однородности дисперсии. Нормальность проверялась с помощью теста Шапиро – Уилка и графиков Q – Q, а однородность дисперсии — с помощью критерия Левена.Независимый выборочный t-тест был проведен для сравнения контрольных показателей американских и немецких спортсменов. U-критерий Манна – Уитни выполнялся, когда нарушалось предположение о нормальности или однородности дисперсии. Корреляции Простого Пирсона были использованы для определения связи между всеми данными производительности тестов. Значения R 0,1, 0,3, 0,5, 0,7 и 0,9 считались малыми, умеренными, большими, очень большими и чрезвычайно большими соответственно [18]. Для каждой из зависимых переменных показателей в олимпийских упражнениях была создана модель множественной регрессии для анализа влияния независимых переменных показателей в пауэрлифтинге.Каждая переменная производительности подъемной силы со значительным влиянием (p ² для определения части объясненной вариации. Предположения регрессии были выполнены путем выполнения тестов на мультиколлинеарность с использованием значений коэффициента инфляции дисперсии, гомоскедастичности с использованием диаграммы разброса стандартизованных остатков и прогнозируемых значений, многомерных нормальность с использованием графиков Q – Q и линейность с использованием диаграмм рассеяния. Все анализы проводились с помощью программного пакета SPSS 25.0 (IBM, Армонк, Нью-Йорк, США), а уровень статистической значимости (α) был установлен на 0.05.

3. Результаты

Антропометрические данные участников показали, что объем тренировок в неделю (ч) для мужчин был на 0,5 часа выше, чем для женщин, и на 0,4 часа выше для немцев в национальном сравнении. Средний опыт (в годах) CrossFit ^® составил 3,4 ± 1,9, без каких-либо существенных различий между подгруппами.

В таблице 2 все данные о производительности показаны с разбивкой по полу и национальности. При сравнении полов мы обнаружили, что общая результативность пауэрлифтинга у мужчин была на 61% выше, чем у женщин, а общая олимпийская производительность была на 53% выше.Мужчины сообщили о более быстром времени для всех «женских» WOD, несмотря на масштабированные веса. Этот эффект также был очевиден для всех значений бега, как показано в Таблице 2. Американские спортсмены показали более высокие средние значения для всех выступлений в пауэрлифтинге и олимпийском подъеме, без более высоких максимальных диапазонов. ориентиры между народами. T-тест для независимых выборок показал только значительную разницу (54,5 кг) для общих показателей подъемной силы американцев (523.9 ± 82,0 кг) и немцев (469,5 ± 105,8 кг) у мужчин (t (64) = −2,17; p = 0,034), и нет значимой разницы для женщин (t (94) = −2,33; p = 0,062) — см. Рис. 1. Никаких других существенных различий не наблюдалось в олимпийских подъемных характеристиках и «женских» тренировках или времени бега между странами. Процент пороговых значений результатов был рассчитан (Таблица 3) и графически отображен на Рисунке 1 с разделением по полу для анализа. профиль производительности теста. В соответствии с процентными пороговыми значениями классификация результатов позволила более точно описать достижимую физическую подготовку спортсменов CrossFit ^® .Таким образом, женщины могли перемещать меньший вес во всех упражнениях по тяжелой атлетике во всех группах выступлений. Тем не менее, пропорции отдельных упражнений с тяжелой атлетикой были одинаково распределены для мужчин и женщин. Таким образом, становая тяга была доминирующим упражнением с соотношением массы тела 2,0 для мужчин и 1,7 для женщин, за которым следовало выполнение приседаний на спине с соотношением массы тела 1,7 и 1,4 соответственно. Жим лежа не был столь выражен у женщин, как у мужчин, с соотношением массы тела 0.8 по сравнению с 1,3 (для сравнения см. Рис. 2А, В). В порядке убывания выраженности следующие упражнения с тяжелой атлетикой и соотношения их веса тела для мужчин и женщин были следующими: толчок (1,1 и 0,9), рывок (0,9 и 0,7) и жим от плеч (0,8 и 0,6).

Тем не менее, в «Девичьем» WOD «Grace» женщины достигли высших результатов, сопоставимых с мужчинами. Разница в среднем времени составила всего 1%. Тем не менее, различия в характеристиках в WOD «Fran» и времени на 1 милю были менее выражены, чем в WOD «Helen» и на беге на 400 м.В то время как женщины выполняли WOD «Fran» в среднем на 70 секунд медленнее, разница WOD «Helen» была в среднем на 84 секунды медленнее. Аналогичные тенденции наблюдались и в беге: мужчины пробегали 400 м в среднем на 25% быстрее, а 1 милю — только на 18%.

Чтобы проанализировать взаимосвязь между результатами тестов, были рассчитаны корреляции Пирсона (см. Таблицу 4). Эти значимые корреляции показали, что производительность в пауэрлифтинге сильно связана с олимпийскими характеристиками (r = 0.79–0,99; pТаблица 4). Показатели в WOD «Хелен» были сильно связаны с показателями в бегах на 400 м и 1 милю (r = 0,59 + 0,58; p На основании результатов корреляции Пирсона была рассчитана множественная регрессия для прогнозирования значений показателей олимпийских подъемов, рывка , а также толчок и толчок, основанные на единичных значениях производительности силового подъема. Из значений производительности в становой тяге, жиме лежа, приседаниях и жиме плеч только результативность приседаний на спине была значимым предиктором результатов рывка, толчка и толчка (pFigure 3А).Было найдено уравнение значимой регрессии (F (1,160) = 497,081, p ² из 0,756. Прогнозируемая результативность рывка участниками была равна 3,333 + 0,494 (выполнение приседаний на спине) кг, когда результативность приседаний на спине измерялась в килограммах. Среднее значение участников результативность рывка увеличилась на 0,494 кг на каждый килограмм выполнения приседаний на спине. Чтобы предсказать результативность толчка и выполнения приседаний на спине, аналогичным образом была рассчитана простая линейная регрессия (см. рисунок 3B).Уравнение регрессии также было значимым (F (1,160) = 852,916; p ² 0,841. Прогнозируемая результативность толчка и толчка равнялась 3,279 + 0,650 (выполнение приседаний со штангой) кг. и результативность толчка увеличилась на 0,650 кг

4. Обсуждение

В этом исследовании мы подробно охарактеризовали эталонный профиль производительности американских и немецких спортсменов CrossFit ^® и сравнили полученные данные с тысячами доступных онлайн-данных.Мы обнаружили только одно существенное различие в общей силе подъема силы у мужчин между двумя нациями. По нашим данным, переменные в пауэрлифтинге и олимпийском подъеме показали очень большую или очень большую корреляцию. Выполнение приседаний со штангой предсказывало 76% отклонений для результатов рывка и даже 84% отклонений для результатов в толчке и толчке.

Насколько нам известно, ранее не проводились исследования, в которых подробно изучались бы эталонные характеристики спортсменов CrossFit ^® .Впервые мы смогли описать общую работоспособность спортсменов CrossFit ^® и выявить различия между двумя странами. Mangine et al. представил нормативные баллы для пяти общих эталонных тренировок (например, «Фрэн», «Грейс», «Хелен», «Грязный-50» и «Бой-ушел-плохо») в предыдущем исследовании и отметил, что в среднем, мужчины достигли лучших результатов, чем женщины, по всем WOD, несмотря на масштабированные веса по полу [19]. Тем не менее, классификация результатов по процентным пороговым значениям в этом исследовании показала, что женщины вполне могут достигать значений, аналогичных мужчинам в WOD, без упражнений с собственным весом.Мы смогли показать, что женщины из группы производительности 1% достигли аналогичных значений для «Grace» WOD, состоящего только из упражнений в толчке (135/95 фунтов для мужчин / женщин) со шкалой веса, в отличие от «Fran» и «Helen». »WODs. Оба WOD включали подтягивания с собственным весом. Во всех группах показателей женщины не смогли достичь аналогичных показателей, что и мужчины, что подтверждено анализом данных с использованием онлайн-инструмента «BTWB». Обнаружение только одной существенной разницы в показателях между двумя странами было неожиданным.Этот результат не подтвердил наше предположение о том, что разные уровни успеха двух стран в CrossFit Games ^® приведут к различиям в фитнес-способностях. Таким образом, могут существовать другие факторы, такие как социальный капитал [20] или коммерческая среда, для достижения и поддержания высоких спортивных успехов, как и в других видах спорта; например, в теннисе [21]. Определение того, какие переменные предсказывают эффективность одного из самых известных WOD, «Fran», также было целью предыдущих исследований. Leitão et al.показали, что тренировка максимальной силы и выносливости подруливающих устройств сильно связана с характеристиками «Фрэн» [22]. Мы можем подтвердить умеренную или сильную отрицательную корреляцию между упражнениями по тяжелой атлетике и «женскими» WOD «Fran», «Grace» и «Helen», также в многонациональной экспериментальной группе с большим размером выборки, как и в предыдущих исследованиях. Модель согласовывалась с предыдущими исследованиями, демонстрирующими силу приседаний со спиной, объясняя 84% дисперсии для выполнения толчка и толчка в 1 упражнении и 76% дисперсии для выполнения рывка [14,23].Таким образом, насколько нам известно, наша регрессионная модель лучше всего описывает дисперсию результатов рывка, толчка и толчка всех существующих исследований CrossFit ^® . Следует отметить большой размер нашей выборки (n = 162), который отличал нашу регрессионную модель от отмеченных экспериментальных исследований [15,16]. Мартинес исследовал влияние выполнения приседаний и выполнения различных упражнений на тренировку и обнаружил, что от умеренного до сильного (r = 0,47–0,69, p16). Это подчеркнуло, что приседания являются основным фактором, определяющим результативность в CrossFit ^® .Однако тренировки CrossFit ^® WOD часто состоят из мультимодальных упражнений, которые включают не только силовые и силовые действия, но и аэробные упражнения, такие как гребля или бег. Таким образом, CrossFit ^® представляет собой сложный метод тренировки, требующий различных физических способностей (включая выносливость, гибкость и ловкость). Таким образом, взаимодействие различных показателей может играть роль в общей оценке фитнес-способностей спортсменов CrossFit ^® . По этой причине следует учитывать общий профиль производительности теста и сочетать его с оценкой других физических тестов, таких как тест на приседания от Martinez et al.[16].

Хотя настоящее исследование предоставило некоторую информацию о профиле производительности теста и взаимосвязи между значениями производительности, оно не было без ограничений. Поскольку настоящее исследование было всего лишь анкетным опросом, неизвестно, можно ли воспроизвести результаты в тесте производительности. Однако профиль производительности можно проверить, сравнив его с данными онлайн-инструмента «BTWB». Из-за большого размера онлайн-набора данных возможные неверные данные не оказали существенного влияния.

Тренировочная концепция CrossFit ^® направлена ​​на оптимальную подготовку спортсменов к неизвестным и непознаваемым вызовам, а также на то, как они с ними справляются на соревнованиях. Определение предикторов для достижения наилучших результатов в неизвестных задачах остается основной задачей будущей науки о CrossFit ^® . Наши результаты подтвердили важную роль приседаний на спине и не показали различий в физических способностях немецких и американских спортсменов. В дальнейших исследованиях следует также применять кластерный анализ, как показано Peña et al., чтобы найти взаимосвязь между результатами моделирования соревнований CrossFit ^® , антропометрическими показателями и показателями эффективности [24].

Кроссфит и стероиды — Nacetem

Crossfit возник как ответвление бодибилдинга, но в то же время является его полной противоположностью. Это может звучать банально, но на самом деле между кроссфиттерами и бодибилдерами много общего. Это включает в себя спортивную фармакологию, которую они используют — все разновидности анаболиков, жиросжигателей, стимуляторов и других препаратов, повышающих производительность.В кроссфите запрещенные препараты встречаются не реже, чем в бодибилдинге. Практически каждый второй здесь экспериментировал с «химикатами» или планирует что-нибудь принять. Если вы также хотите попробовать специализированные препараты этого типа, используйте Ace-031 1 мг и другие проверенные препараты.

Честная игра?

В физическом спорте нет равных условий. Некоторые спортсмены и команды априори превосходят других, от генетики до тренировок или условий. Если ваш прадед 200 лет назад жил, работая на плантации днем ​​и ночью, вы, вероятно, превзойдете своих оппонентов по генетике.Различная физическая предрасположенность полностью исключает возможность равных условий игры. Кроме того, вряд ли кто-то станет отрицать, что у спортсменов из стран первого мира гораздо больше шансов начать карьеру и добиться успеха в качестве профессионала. Мы можем стремиться к условному равенству, но вряд ли когда-нибудь его добьемся.

Допинг для восстановления

Спортивная фармакология остается одним из ключевых факторов, по которым не может существовать равных условий для разных спортсменов.И кроссфит в этом плане показательный вид спорта. Все потому, что почти любой стероид оказывает значительное влияние на выносливость / скорость восстановления организма. Влияет ли скорость восстановления на производительность? Нет сомнений в том, что это так. Вопреки тому, что говорят сами кроссфиттеры, в их виде спорта использование стероидов, вероятно, дает наибольшее преимущество (даже по сравнению с классическим бодибилдингом). Причины достаточно, чтобы подтолкнуть спортсменов к употреблению допинга.

Бодибилдеры в большинстве своем не имеют ничего против спортивной фармакологии.Они могут не одобрять, но вряд ли будут отрицать само употребление таких препаратов. С кроссфиттерами все наоборот. Помимо оздоровительного эффекта спортивной фармакологии, любой, кто хоть что-нибудь знает о стероидах в кроссфите, подтвердит вам, что антидопинговая программа здесь плохая. Добавьте к этому самопровозглашенный элитарность «фанатиков кроссфита», и вы получите полное отрицание существования допинга в их хваленой дисциплине.

Дело не в том, что нет подходящих кроссфиттеров.Они есть, и их много. Наличие духа позволяет им анализировать ситуацию, понимая, что запрещенные препараты проникли в кроссфит, а также в бодибилдинг. Их едва слышно по сравнению с криками петухов в социальных сетях. Если вы хотите испытать на себе проверенные лекарства, для их приобретения имеет смысл использовать проверенные источники. Например, вы можете купить Атаканд 8 мг и лично убедиться в его эффективности. Но перед этим очень важно проконсультироваться со специалистом по поводу курса приема препарата и его безопасных дозировок.

Leah Hammer — CrossFit Morgantown

«У нас невероятная группа женщин 40 и 50 лет в тренажерном зале. Я начал заниматься кроссфитом незадолго до своего 48-летия и не ожидал найти себе ровесников ».

Как долго вы были участником CrossFit Morgantown?

Кажется, я присоединился к CFM летом 2016 года. Итак, 3,5 года!

Почему вы присоединились?

Раньше я был бегуном и триатлонистом.Летом 2012 года мне сделали операцию на бедре по восстановлению перетертой верхней губы. Хирург сказал мне, что я никогда больше не буду бегать. Восстановление после операции было долгим и трудным, я набрала вес и потеряла физическую форму. Когда моя хорошая подруга и соседка Джен Росс пригласила меня с ней на субботнюю общественную тренировку, я ухватился за эту возможность. С того дня я был на крючке. Я считаю, что это тренировка Mountain Mama, которая собирала средства для наводнения на юге Западного Вирджинии. Прошло много времени с тех пор, как я так болела от тренировок! Это был хороший урок, почему мы должны масштабировать движения, чтобы соответствовать нашему текущему уровню физической подготовки!

Что вам больше всего нравится в ОВЛХ? / Что заставляет вас возвращаться каждый месяц?

Без сомнения, сообщество меня поддерживает.Мне также нравится, что у каждого класса есть своя индивидуальность. Я призываю всех при случае посещать другой временной интервал по сравнению с их обычным временным интервалом! Когда-то я не знал никого на уроках, кроме 5:30 утра.Теперь я могу посещать любые занятия и чувствовать себя как дома.

«Выздоровление после моей первой операции длилось около 9 месяцев, так что я ожидал, что останусь в стороне еще на 9 месяцев. Тем не менее, я смог вернуться к кроссфиту без ограничений примерно через 12 недель после второй операции.Я был намного сильнее, чем в первый раз… »

4) Чем вы занимаетесь сейчас? И / или в каких хобби, клубах, группах или мероприятиях вы участвуете?

Я преподаю доцент кафедры физиологии и фармакологии медицинского факультета WVU. Я преподаю фармакологию. Для меня не редкость делить тренажерный зал со своими учениками! Мне нравится все «спорт», как участник, так и зритель.Я люблю читать в свободное время. У меня двое сыновей, которыми я занимаюсь. Беру уроки игры на фортепиано (у меня не очень хорошо получается). Я люблю животных. У меня дома живут 3 кошки, собака, голубой сцинк, две рыбы и водная лягушка.

5) Кто вас вдохновляет?

На протяжении многих лет меня вдохновляли многие люди, но есть одна группа, которая выделялась для меня с тех пор, как я впервые начала тренироваться в CrossFit Morgantown, и это удивительная группа женщин-мастеров, которые есть в CFM.У нас в спортзале невероятная группа женщин 40 и 50 лет. Я начал заниматься кроссфитом незадолго до своего 48-летия и не ожидал найти себе ровесников. У многих из нас все еще есть дети, живущие дома. Многие из нас работают полный рабочий день. У меня такое ощущение, что во многих спортзалах не так много спортсменов мастеров, и я думаю, что это что-то особенное в ОВЛХ. Женщины в этой группе невероятно сильны, и они вдохновляют меня каждый божий день. Я знаю, что стал лучшим спортсменом благодаря этим женщинам, которые являются такими замечательными образцами для подражания.

6) Как улучшение физической формы повлияло на вашу жизнь?

Примерно через полтора года в CrossFit мое бедро снова начало подыгрывать. Я знал, что мне понадобится еще одна операция, и было ужасно тратить время на операцию. В то время я был самым подготовленным и сильным за все годы. Испытав это однажды раньше, я знала, как долго длится восстановление и насколько болезненным оно может быть. Выздоровление после моей первой операции длилось около 9 месяцев, поэтому я ожидал, что останусь в стороне еще на 9 месяцев.Тем не менее, я смог вернуться к кроссфиту без ограничений примерно через 12 недель после второй операции. Я был намного сильнее, чем в первый раз, и я не прекращал тренироваться, за исключением недели сразу после операции. Я являюсь участником онлайн-группы людей, которые имеют такую ​​же травму, и меня поразило, насколько я был лучше, чем большинство из них. Я гораздо лучше обращался с костылями, потому что у меня была сильная верхняя часть тела. Я мог сделать невероятное количество упражнений на одной здоровой ноге, потому что я сделал так много упражнений на одной ноге.Я искренне верю, что мое мышление также стало намного лучше. Я пошел во вторую операцию, планируя свой путь к выздоровлению, и вместо того, чтобы думать о боли, я сосредоточился на том, что я могу сделать, и сделал это. 14 мая 2018 года мне сделали вторую операцию. Целых 6 недель я не держала вес. Никакого вождения, потому что это было мое правое бедро. Я участвовал в Мерф в День памяти в том году, всего через две недели после операции! Моя тренировка была похожа на все остальные? Нет. Но я сделал все, что мог, и получил пользу от сильной поддержки сообщества.

7) Чему вы научились за последний месяц — будь то фитнес или нет?

Я постоянно учусь. Моя работа требует этого. Если резюмировать свою работу, я бы сказал, что это как подготовка к экзамену каждый божий день! Я люблю это! Я узнаю новые факты, я узнаю о людях, я узнаю, как быть лучшим учителем и лучшим человеком. Что касается тренажерного зала, в настоящее время мы проводим двухнедельную оценку многих аспектов фитнеса. Я понял, что я не такой «неуравновешенный», как думал.Я ожидал, что буду очень силен в одних областях и очень слаб в других. Оказывается, я довольно последователен по всем направлениям, и мои слабости не такие слабые, как я думал. Мне также напоминают, насколько поддерживает наше сообщество CrossFit Morgantown. Я думаю, что во всех сферах жизни, если бы мы все научились понимать, что успех другого человека не означает вашу личную неудачу, мы все были бы намного счастливее.

8) Что бы вы сказали своим близким, чтобы побудить их попробовать ОВЛХ?

Недавно я прочитал описание опыта кроссфита, написанное кем-то, кто всегда был физически активен.Они сказали, что пошли на первое занятие по кроссфиту, потому что им нужно было делать какие-то регулярные упражнения. Они думали, что на самом деле просто идут в тренажерный зал Globo. Вместо этого они нашли целое сообщество поддержки, новую семью.