Можно ли похудеть, если пить много воды или только воду?

Вокруг похудения циркулирует немало мифов и один из них связан с тем, что потребление большого количества воды в сутки якобы помогает сбросить лишний вес. Так ли это, узнаем прямо сейчас!

Влияние воды на обмен веществ

Организму человека нужна вода для реализации всех обменных процессов. Количество воды в сутки определяется индивидуально, так как обусловлено массой тела и образом жизни.

Вода нормализует обменные процессы и даже ускоряет их, а недостаток жидкости, наоборот, замедляет метаболизм. Употребления достаточного количества воды в день действительно помогает сбросить вес, особенно, если ранее человек не соблюдал питьевого режима. В таком случае регулярное питье запускает обмен веществ, помогая активно выводить лишнюю жидкость и продукты распада, что способствует сбросу лишних килограммов.

При этом вам не обязательно менять рацион, достаточно наладить водный режим, чтобы сбросить 2-4 килограмма. Но если перед вами стоит более серьезная цель, то без диеты и спорта не обойтись.

Сколько нужно пить воды для похудения?

Чтобы запустить процессы похудения, следует выпивать не меньше нормы воды в день. Норма определяется по весу – 50 мл на 1 кг массы тела. При этом, если вы хотите похудеть, не берите в расчет чай, кофе и супы. Вы должны выпивать 1,5-2 л воды в день без учета жидкой пищи и напитков.

Достаточное количество воды в день не только ускорит обменные процессы, но и избавит вас от чувства голода, так как заполненный желудок не будет сигнализировать о том, что пора перекусить.

Приготовьтесь к тому, что вначале будет сложно выпивать такое количество воды в день. Чтобы облегчить процесс, поставьте на расстоянии руки большую бутылку чистой столовой воды и пейте всякий раз, как не нее упадет взгляд.

Помните, что пить нужно не газированную или минеральную воду, а чистую столовую. Газированная вода увеличивает чувство голода, а минеральная не рекомендуется для регулярного употребления, так как обогащена активным витаминно-минеральным комплексом.

Отличным выбором станет вода ТМ «Скандинавия», состав которой в точности соответствует горным скандинавским источникам. Оптимально заказывать воду в таре объемом 19 л, чтобы не нарушать водный режим, если закончилась очередная бутылка.

Можно ли похудеть, если пить только воду?

Полный отказ от пищи при соблюдении водного режима действительно поможет быстро сбросить вес, но в первый день уйдет только лишняя жидкость, которая вернется на месте сразу после окончания голодания.

Если голодать дольше, то начнет разрушаться мышечная, а затем жировая ткань. Именно в этой последовательности, на что нужно обратить внимание всем, кто решается на голодные диеты. Голодание дает эффект только в дни голода, а затем все сброшенное успешно возвращается на место.

Правила успешного похудения с помощью воды

Если хотите сбросить вес безопасно для здоровья, то придерживайтесь таких правил похудения с соблюдением водного режима:

• • Пейте не менее 1,5 л чистой воды в день. Две трети этого объема следует выпивать до 16 часов вечера.
• • Пейте чай и кофе без сахара, что стимулирует выведение лишней жидкости.
• • Не пейте много жидкости на ночь, чтобы не испортить себе сон.
• • Питайтесь 3 раза в день с двумя перекусами кефиром или натуральным йогуртом.
• • Начинайте день с большого стакана воды. Не следует добавлять в нее лимон или мед, что может негативно повлиять на работу желудка.

Такие несложные правила помогут вам не только сбросить вес, но и улучшить состояние кожи и нормализовать работу ЖКТ.

Выбирайте очищенную воду «Скандинавия», которая идеально подходит для ежедневного употребления, и станет вашим лучшим помощником в похудении.

Если неделю пить только воду и чай

Водное голодание — «Жесткая питьевая — 10 дней без еды, мои ощущения, результат похудения и последствия.»

Всем привет, худеющие!

 

Хочу поделиться с вами результатами недельного голодания на воде. Такое голодание еще называют » Жесткой Питьевой» или сокращено в кругах ано-бабочек «ЖП».

 

Суть диеты максимально проста, вам нужно исключить из рациона всю еду.

Питаться при этом вы должны:

— водой (кипяченой, родниковой, холодной, горячей, главное чистой).

— разрешается разово добавлять в воду ложку натурального меда (для тех, кто сидит впервые).

Тоесть основное правило — это полное отсутствие пищи. Нельзя ничего другого — чай, кофе, соки, жвачка — все это мимо.

Запрещается:

— любая пища

— алкоголь

— чаи, соки, кофе

— витамины и медикаменты

 

Витамины нельзя употреблять так как организм должен начать синтезировать необходимые ему микроэлементы самостоятельно. Медикаменты в принципе противопоказано на пустой желудок.

 

Только при полном отсутствии пищи вы сможет перейти на внутренне питание. Расщепляя собственные жиры организм будет снабжать себя всем самым необходимым. Если же сохраняется малейшее поступление пищи, то перехода не произойдет и вы будете страдать от истощения.

 

Почему я выбрала эту диету:

Диета очень жёсткая, это факт. Сидеть на ней сложно и опасно для здоровья, если не соблюдать рекомендации или иметь какие либо проблемы со здоровьем. Но результат восхитителен за такое короткое время. Поэтому, можно сказать, я выбрала эту диету лишь потому, что мне хотелось похудеть быстрее.

Не пишите, пожалуйста, что я проблемная — анорексия головного мозга живет во мне уже лет 5. Это психологическое заболевание, как говорят окружающие, я маниакально хочу похудеть.

 

Параметры до:

Мой рост 155см, вес 50 кг.

Индекс массы тела — 21 (в верхних пределах нормы)

До жесткой питьевой

До жп

Многие скажут, что я не такая уж толстая, но мне некомфортно в таком весе. Идеал для меня, это когда на ребрах слегка видны очертания костей. Тоесть минимум жира.

 

Подготовка к диете:

Первое, что необходимо сделать — избавиться от портящейся еды в холодильнике, на кооорую можно сорваться.

Я распределелила всю имеющуюся еду дома на примерно неделю, и съела ее. Оптимально без диеты это была еда на два-три для меня, но я растягивала ее неделю.

Это были: багет, хумус, куриные филе, сметана, молоко, кефир, овощи (я их стушила), сыры, яйца

По сути я медленно и по чуть-чуть смела всю еду, которая была в холодильнике и просто не докупила новую.

Это возможно неправильная подготовка к голоду, но к концу недели я съедала уже очень мало, считай доедала крошки.

 

Дневник диеты:

 

1ый день: очень голодно.

Первая половина дня прошла отлично. Пила просто теплую воду раз в три часа. После 5 вечера на меня напал сильный голод. Я начала пить воду каждые полчаса, непосредственно перед сном выпила два стакана с ложкой меда. Бегаю раз в час в туалет.

2ой-3ий дни : голодно.

Просыпаюсь с чувством голода. У кровати стоит стакан воды с ложкой меда. Когда выпиваю его, чувствую, какая вода холодная, и как она течет по всему организму прямо в желудок. Реально, ощущаю это каждой клеточкой. Ощущаю сам пищевод. Желудок урчит постоянно. Кислотность снизилась (обычно она повышенная и часто бывают колики). Кроме утрешней порции, пью чистую воду, без меда. Пью раз в два часа по стакану. Ночью по три раза просыпалась чтобы сходить в туалет. При нагрузках кружится голова.

4ый-6ой день: чувства голода нет.

Просыпаюсь без чувства голода. Есть уже не хочется совсем. С утра выпиваю стакан воды, и в течение дня пью только чистую воду. Когда хочется горячего, завариваю кипяток. Вода кажется сладкой и вкусной. Начинаешь видеть разницу между водой из под крана и водой из бутылок. Чувствуешь разницу между разными марками воды. Но что удивительно — вся она всегда кажется сладкой. Пью раз в несколько часов, маленькими глотками. Голлвокружение появляется, когда выхожу в жару из дома.

7ой-9ый день: а есть вообще надо, да?

Потребности в еде нет вообще. В организме легкость. Глядя в зеркало виден результат похудения. Однако стараюсь не выходить далеко из дома, мало ли (я наслышана в других отзывах об обмороках). Пью по стакану три раза в день + по чуть чуть выпиваю из бутылки воды, которую всюду таскаю с собой. Чувствую, что стала слабее физически, настроение лениться. В туалет хожу три раза в день через полчаса после выпитого стакана.

10ый день: пора заканчивать

Изначально я хотела просидеть на голоде 2 недели. Но меня из колеи выбил упадок сил и вечно плохое настроение. Состояние непоняной и необоснованной тоски, нежелание чем либо заниматься, желание лежать на диване и спать. Работать или учиться в таком темпе — нереально. Сосредоточиться на чем то тоже. Я ругалась с близкими почти без повода. Меня начала раздражать любимая кошка.

 

Выход с диеты:

Я начала выход на 11ый день. Начала с того, что выпила кефира, затем в течение дня я съела одну детскую пюрешку. Слелующий день я ела полностью детские фруктовые пюре. В течение недели я питаюсь на детскрм питании, затем постепенно добавляю диетическое мясо.

 

Результат диеты:

Рост 155, вес 41 кг (минус 9кг).

Индекс массы тела — 16 (нижняя граница нормы) — минус 5 имт.

После водного голодания

После голодания

Плюсы диеты:

1. Быстрое похудение.

2. Очищение организма.

3. Разгладилась кожа на лице, пропали прыщи.

4. Чувство легкости.

Минусы диеты:

1. Головокружение.

2. Часто бегаешь в туалет.

3. Плохое настроение.

4. Упадок сил.

5. Страх упасть в обморок при физической активности (я не падала, но страх, после чужих отзывов об этой диете, присутствовал).

 

Последствия диеты:

После диеты я сдала анализы у врача. Анализ крови и мочи. У меня снизился холестерин в крови (это плюс), и понизился уровень железа и гемоглобина (это минус). Все остальные показатели остались прежними.

Врач порекомендовал мне питаться железосодержащими продуктами, чтобы вернуть уровень гемоглобина в норму и прописал железосодержащий препарат.

 

Итог:

Если вы абсолютно здоровы и обладаете силой воли (или хотите испытать себя на стойкост, то я рекомендую эту диету для быстрого похудения. Но помните о правильном входе и выходе из нее. Нельзя резко взять и перестать есть. К этому нужно неспеша подойти, ограничивая себя в питании хотя бы неделю, а лучше больше. Так же если после голода вы сразу накинетесь на еду — вес вернется в разы больше правильный выход еще важнее. Вы же не хотите потерять все результаты.

Эта диета снижает уровень железа и гемоглобина в крови. Если у вас он ниже нормы — не начинайте эту диету. Иначе вы будете падать в обмороки и вас будут ожидать другие негативные последствия.

Сдать анализ крови и мочи стоит бесплатно в поликлинике, где вы прописаны. Не поленитесь делать это хоть раз в полгода, чтобы быть в курсе своих показателей. После диеты лучше проверить их снова.

 

Спасибо за внимание!

Всем успешных похудашек!

что будет, если неделю пить ТОЛЬКО чай? Ни воду, ни сок, а ТОЛЬКО ЧАЙ. Если не пить ничего, кроме чая целую неделю?

Из вэцЭшки не вылезете!))

Я так часто делаю, когда неохота идти в магазин за водой. Ничё, норм.

Чай сладкий это лишние киллограмы

Желудок разболится

Сбросит несколько вес.

пейте, но чай имеет мёртвую воду, а сам чай кофеин, здоровье вам не прибавит ,

смотря какой. каркаде с сорбитом — слабительное

Пить чай не только можно, но и полезно. В качестве разгрузочной даже существует специальная чайная диета. Регулярное потребление чая нормализует обмен веществ, стабилизирует артериальное давление, укрепляет сосудистую стенку, оказывает легкий мочегонный эффект. Концентрированный чайный напиток обладает бактерицидными свойствами. Известно также свойство зеленого чая связывать и выводить из организма радиоактивные изотопы. (Подробнее здесь: <a rel=»nofollow» href=»http://medlibera.ru/osnovy-pravilnogo-pitaniya/razgruzochnye-i-spetsialnye-diety/chajnaya-dieta)» target=»_blank»>http://medlibera.ru/osnovy-pravilnogo-pitaniya/razgruzochnye-i-spetsialnye-diety/chajnaya-dieta)</a> <img src=»//otvet.imgsmail.ru/download/70489879_55cce3ae369cf93256093b19f02457b8_800.jpg» alt=»» data-lsrc=»//otvet.imgsmail.ru/download/70489879_55cce3ae369cf93256093b19f02457b8_120x120.jpg» data-big=»1″>

Если качественный чай — то ничего особо плохого не будет. Но вода для организма все же полезнее!

я месяцами пила только чай и ничего особенного со мной не было

а что может случится . люди годами пьют

Ничего не будет. Хоть всю жизнь пить только чай.

Чайная диета — «Очень просто, но так сложно.»

Я не буду писать, что это панацея для всех. Перед тем как проводить над собой эксперименты — нужно сопоставить свое состояние здоровья. Я опишу реакцию своего организма.

 

От чая я никогда не отказывалась особенно сладкого с чем-нибудь вкусненьким. Чай как средство для похудения я открыла для себя, когда начала худеть по советам Е. Малышевой в передаче Здоровье. Один из главных принципов — пить 2литра воды. В идеале нужно пить чистую воду. Но я, как любой живой человек, не могу без нарушения правил. Я пила больше зеленого чая, чем воды.

 

Конечно я отказалась от сахара в чае. Это было не так просто, но позже оказалось, что это всего лишь вредная привычка. Перестала есть конфеты и булочки с чаем. От этого тоже не легко отказаться, помогло планирование питания. Совсем без сладкого конечно нельзя, но вместо половины шоколадки за раз, я съедала 1-3 кусочка горького шоколада, или пол зефирки.

Постепенно, в моей жизни, чая становилось больше и больше. Я пью чай большими кружками и в больших количествах. Я точно не могу подсчитать, сколько, но к чайнику подхожу более 6 раз в день.

 

Что касаемо реакции организма: Почки и вся мочевыводящая система стала работать как часы. Если ранее бывали проблемы с мочевым пузырем, то как только я начала пить много жидкости, эта проблема пропала. По началу я вставала ночью в туалет, но постепенно организм начал приспосабливаться. На данный момент я без чая жить не могу, какая-то зависимость. Если не пью чай более 2-х часов, то начинается сушняк.

 

Для меня зеленый чай сыграл большую роль в снижении веса, улучшении обмена веществ.

 

Если хотите похудеть начинайте постепенно увеличивать количество зеленого чая, а организм сам подскажет. Если Ваш организм будет плохо реагировать, то замените чай простой водой!

 

Мои обзоры на тему диет

 

— Мой опыт голодания

— Подсчет калорий.

— Как перестать есть после 18-00

— Планирование и самоорганизация.

— Диета 5 ложек.

— Большой обзор о здоровом образе жизни.

А если неделю ничего не есть а только пить воду чай и кофе без сахара, сколько кг можно сбросить?

Отказ от еды можно заменить вкусным и сбалансированным микроэллементами коктейлем, который равноценно заменяет прием пищи, нормализирует обмен веществ и способствует нормализации веса.

Так и сдохнуть можно.

не сбросить, а ЗАРАБОТАТЬ…. язву, гастрит, может еще что нибудь интересненькое

Всё индивидуально. Можно и язву желудка заработать или ещё что-нибудь похлеще.

Если не двигаться — от силы пару кг. Плюс посаженный желудок

Ещё нужно ходить в туалет. Иначе не сбросишь.

вопрос не в том сколько сбросишь, а сколько потом наберешь… за неделю на чае замедлится обмен веществ…

Можно сбросить 5-7 кг, но не советую, Вы подорвёте своё здовье .

Что бы похудеть я посоветую программу Коло-вада. Здоровью не вредит и даже наоборот. Мой результат — 6 кг за 2 недели.

Сбросите 3-7 кг+ вес коньков, которые отбросить тоже можно

чтобы похудеть надо есть, а так что сбросите потом сразу наберёте в момент и плюс гастрит

ну говорят душа 9 грамм весит, под конец ток она и останется

так можно только сбросить свое тело в могилу

Разгрузочное голодание: сбрасываем 10 кило за неделю Применять подобную диету можно только раз в месяц. Потеря веса при первой разгрузке — 10 кг. При повторных — не больше 3-4 кг. 1 день: 1,5-2 л минеральной воды (в зависимости от веса) делится на 6 порций (но можно и на четыре приема) . 2 день: 0,8 литра молока в течение дня. В 20-21 час — одно яблоко. 3 день: 1,5-2 л минеральной воды в течение дня. 4 день: Овощной день. Салат (литровая банка) : капуста свежая, морковь, зелень всевозможная. В салат добавляется 1 ст. ложка раст. масла. Салат делится на 3 части. В это день можно выпить 2 стакана воды или 2 стакана несладкого чая. 5 день: 0,8 л молока в течение дня. 6 день: Завтрак: вареное яйцо, 0,5 чашки чая. В 11 дня: стакан овощного отвара (только бульон) из картошки, капусты, моркови или любых других овощей. Обед: 100 гр. мяса говядины (100 гр. — это примерно четыре спич. коробка) плюс 100 гр. консервированного зел. горошка. Полдник: яблоко. Ужин — яблоко. В 21.00 — яблоко. 7день: 100 гр. творога плюс 2 стакана молока или 1 литр кефира. Вечером можно только 1 стакан чая без сахара. Преимущества диеты: — доступность, никакой экзотики и дешевизна. — Стопроцентная гарантия потери веса. Диета для людей с силой воли. Рекомендуется начинать с понедельника (а ещё лучше на 4-ю (убывающую) фазу луны).

а если 3-4 дня пить только одну воду, сколько киллограмм сбросишь ?! кто-нибудь реально сидел на такой диете ?!

ну смотря сколько воды пить.. . Если воды пить очень много, то можно и потолстеть)))

с понедельника собираюсь проверить. ну за полгода можно дойти до анорексии, я слышала такое

не сидела, но но нужна сила воли чтобы продержаться так, если рядом будет поблизости еда…

Зачем такие сложности? Диета голоданием проводится только в институтах питания, в отделении для лечебного голодания.

я сидел, непомогает, неделю сидел и только нервы потерял, а киллограммы нет

лучше постится! один раз питаться в день (исключив жирную пищу) перед сном стакан кефира. в мес 1 кг

Это не о4 хорошо, сбросите от 2 до 4 кг (уйдёт ТОЛЬКО вода из организма, и не4его больше) ,и вот потом вы набирёте в 2 раза больше жиров)…. Честно честно! Только если это не будет сделано специально.. тип есть специальные голодовки..

Ну я 3 дня пила только кефир и ела бородинский хлеб. Похудела на 1,2 кг, но потом главное не сорваться.

ровно 2 недели пила тока зеленый чай и воду очистился кишечник и на сантиметра 2 ушел живот и не более в первый же день после чуть чуть покушала и снова стала такой же, как т была (((((((( это НЕРВОТРЁПКА!!! ! воттак)

Ну если пить зелёный чай и воду вместе по 5 литров в день в течение 3х дней можно похудеть килограмма на 3.в первый день ест совсем не хотелось т. к. утром я выпила 3 литра, а в течении дня остальные 2 похудела на 1,5 кг, во второй день на 0,5кг и на третий на 1 кг, ну а после я начала больше пить воды не набирала вес, есть хотелось меньше и так, как-то похудела.

Что будет если неделю не есть, а пить только воду? ? Можно ли так похудеть?

Можно. Килограмм так 7 можно скинуть. Важен правильный выход из голода. На свежевыжатых соках, 3 дня, и четыре дня на живых, сырых салатах без соли. Но и снова набрать, если не измените главное — причину. Питайтесь, как она <a rel=»nofollow» href=»http://www.youtube.com/watch?v=McG6EOjBLwM» target=»_blank»>http://www.youtube.com/watch?v=McG6EOjBLwM</a> и вес будет всегда в норме. Личный, 40-дневный опыт голода на воде. зы. Не забывайте, у тех, кто неправильно питается, может накапливаться 7-16 кг каловых масс в жкт. Врачам здоровые люди не нужны, их обучает система, торгующая медикаментами.

Можно. Результат-в гробу

Что будет? Есть сильно захочется.

можно, но нужно обязательно сначала ннеделю подготовки и неделю выхода из голодания! а иначе можешь нанести себе вред!

Я на протяжении 2-х недель ела только яблоки и пила чай. Была 56 стала 47 через 2 недели. Правда меня потом в учебном учереждении скорая забрала, был голодный обморок) ) еще не есть мне помогло разочерование и отчаяние. Класно смотрелось потом когда на мне даже белье свисало) правда так делать лучше не надо

Голодать надо под наблюдением врача и, как правильно сказали, правильно выходить из голодания.

можно. а после выхода из голодания набрать еще 10)

Анарексия будет если не помрешь то превратишься в скелет обтянутыи кожеи и дурно пахнущии. мужики будут шарахаться.

Не советую. Если хотите похудеть или очистить организм, 8 стаканов в день + фрукты, легкая еда.

не стоит. лучше молоко+хоть какая-то еда.

а желудок испортишь и не только.. есть нужно

Скорее можно отечь. И получить нехилые проблемы с водно-солевым обменом. Нормально питаться надо и подвижный образ жизни вести.

всякие голодания в целях похудения — неэффективны. погуглите диета Монтиньяка, худеют на ней не сразу, но и эффект держится долго, если потом не жрать (пардон))) . и сама диета с голода помереть не даст и достаточно разноообразна

Даже Робинзон на острове питался овощами, пил молоко, Ваше положение намного лучше, просто исключите из рациона тяжелую пищу, не отказывайтесь от овощей, фруктов, просто уменьшите их количество плюс физическая активность… Удачи!

Сколько можно сбросить, если 2 дня пить только воду и ничего не есть?

Килограмма 3,5 — ровно столько весят коньки )))

Зависит от организма, от веса. Мне если честно не нравится ваш подход.

Не сбросишь за 2 дня 2 кило…. Просто организм очистится, но вес тела не уйдет за 2 дня голодовки. Недельку диету подержи + физическая нагрузка, хотябы не большая

Я учился на медецинском факультет и готовил кое какие работы. Могу сказать токо одно БРОСЬ ЭТИМ ЗАНИМАТЬСЯ!! ! Если хочешь прожить дольше и не отбросить ноги! Это вредно для организма после таких диет ты всё равно наберёшь те же кг! Странное предположение у девушек что вес можно сбросить только если не есть наоборот еште но ограничивайте себя в количестве тяжёлой еды и занимайтесь спортом тогда кг сами уйдут это гарантирую.

Если вы есть не будете то это может привести к анорексии.

я думаю сбросите — Вы же есть не будете, а, извиняюсь, ходить в туалет и потеть — будете. но, например, жирок на попе от этого не уйдет, только живот незначительно втянется за счет опорожнения кишечника. а главное — Вы наберете вес с лихвой — когда снова начнете кушать (даже если мало и низкоуглеводисто: голодание — враг похудания)

А я считаю, что за два дня голодания ничего плохого не произойдет. Наоборот организм получит «встряску» и 2 кг уйдут

а по нормальному — за месяц по какой причине нельзя?

жира уйдет где то 300-400 грамм, вместе с выведенной водой общий вес где то 1,5 — 2 кг

У меня когда-то ушло почти 3кг за двое суток. Но вместе с этим начались проблемы со здоровьем! Какие-то 2 дня съиграли большую роль в организме на дальнейшую жизнь!!!! Это того не стоит, поверте! Знаю способ лучше! 200 раз за день качать пресс и приседать, можете сами распределить как, хотите утром 50 приседаний и прес или сразу, как сможете, но не менее 200 раз приседаний и 200 раз качать пресс.

ну вот не ем уже 27 часов, только чай пью. ушло 4кг. И кстати, если не смотреть на еду, а чем нибудь заниматься, чтобы отвлечься, то вообще не хочется есть. А как только открою холодильник посмотреть, то сразу хочется всего и побольше.

я тоже 2 дня на воде, думаю 1.5 кг точно даже медики при гипертонии советуют 2 дня в неделю сидеть на воде

Перечитала море мед. книг, сайтов. Врачи при многих болезнях рекомендуют голодать. Но… Если вы совершенно здоровы на пользу это вам не пойдет. А если уж так хочется скинуть пару кг голоданием- оно должно быть полное. Т. е полностью исключающим воду и пищу. Но ещё раз повторяю на пользу вашему организму это точно не пойдёт.

Мне 15 лет я голодала 2 дня ток воду пила ну на 3 кг похудела

На сколько можно похудеть если три дня пить только воду И ничего не кушать

не имеет значения, потом все вернется в двойном размере, + желудок испортишь когда вы уже наконец поймете, что похудеть можно только с помощью спорта и ПРАВИЛЬНОГО питания, а не его отсутствия

Rabbit Junk никогда они не поймут. Будут всю жизнь думать, что организм на голодовках сразу начинает жечь жир. Что организм сжигает жир от того что не поешь после 18. Что все это здоровью не вредит и не замедляет метаболизм, который нужно разгонять чтобы похудеть.

Катя -ты потом ботинки поднимешь ?

Если перед голоданием принять слабительное, то в первый день 2 кг, остальные по 1 кг. Итого 4 кг. Но уйдет не жир, а вода и содержимое кишечника. Талия станет тоньше и уйдет живот.

кг 4-5 смотря какое телосложение и вес. после таких дней нельзя начинать есть как всегда! а иначе ещё можешь больше набрать! потом питайся правильно!

уйдут мышцы.. . а не жир…

Прежде всего давайте сразу же оговоримся, что похудеть за неделю на пятнадцать – двадцать килограммов в домашних условиях, как бы вы ни старались, всё же практически невозможно. Не стоит поэтому даже обращать какое-либо внимание на подобные рекламные объявления, в которых фигурируют такие цифры. Если и существует возможность быстро похудеть на пятнадцать килограммов за неделю, то это явно требует либо применения каких-либо сильнодействующих препаратов (что обязательно скажется впоследствии на вашем здоровье) , либо для этого потребуется хирургическая операция по удалению излишков жировой ткани (что тоже обойдётся вам в кругленькую сумму, да и далеко не каждая женщина решится на такой шаг) . А вот похудеть на два-три-четыре килограмма за неделю в домашних условиях – это вполне реальная возможность вновь одеть ваши любимые вещи, которые нынче стали вам немного тесноваты. Итак как похудеть, что же для этого требуется? Во-первых, необходимо значительно снизить калорийность рациона. По возможности максимально ограничьте употребление в пищу жирных блюд. Помните, что один грамм жира при расщеплении в клетках нашего организма даёт вдвое больше калорий, чем один грамм углеводов или белков. Чем меньше жирных блюд в вашем рационе, тем больше шансов у вас похудеть в домашних условиях всего за одну неделю. Ограничьтесь небольшим кусочком сливочного масла для бутербродов или приготовления каши и одной-двумя ложками растительного масла для овощного салатика (полностью исключать жиры из рациона тоже не следует, так это может привести к нарушениям обменных процессов и ухудшению здоровья) . Во-вторых, категорически откажитесь от всевозможных сладостей и кондитерских изделий. У таких продуктов также довольно высокая калорийность, при этом в их составе очень много сахара. Этот углевод очень хорошо усваивается в организме и при избыточном поступлении способствует быстрому формированию избыточной массы тела, поэтому при желании похудеть за неделю лучше вовсе исключить сладкие изделия из рациона. Вполне достаточно одной-двух маленьких ложечек сахара, содержащихся в чашке чая или кофе. Если же вы любите частенько попить чая в домашних условиях или на рабочем месте – лучше наслаждайтесь этим напитком без сахара. В-третьих, старайтесь поужинать не позднее шести-семи часов вечера. В таком случае калории, поступившие с пищей в организм, успеют полностью израсходоваться и не будут откладываться в виде избыточного количества жировой ткани. Если же в домашних условиях перед сном вам невыносимо захочется покушать, то помните, что поздний ужин очень способствует увеличению веса вашего тела и появлению «лишних» килограммов. Если вы действительно желаете похудеть за неделю хотя бы на пару килограммов, то ограничьтесь употреблением на ночь стакана обезжиренного кефира – он не позволит остаться вашему желудку пустым, устранит чувство голода, обеспечит ваш организм белком и одновременно не принесет большого количества калории

если неделю буду сидеть на воде и зеленом чае без сахара сколько скину ?

если ласты не склеишь — килограмма 4 скинешь, но потом оч. быстро наберешь 10)))

А стоит ли? Ведь через неделю вернётся ещё больше!!!

нельзя сказать однозначно. можешь в первый день-два скинуть 2 кг, а потом просо будет голодание без снижения, а можешь каждый день по 800 гр. Все зависит от особенностей организма и многих других факторов, влияющих на вес.

А почему вернётся больше? Не подскажите какую то хорошую диету?

скинешь много и потеряешь многое

Так быстро нельзя. есть такая вещь как лечебное голодание. но чтобы начать очищать свой организм голоданием для начала нужно начинать с 24часового голодания, потом36 часов а потом и неделю можно

зеленый чай можно употреблять не больше 3 чашек в день! надо тебе на тренировку сходить—само действенно

Бред. Если вы будете пить много воды будет происходить вымывание минералов и что бы этого не допустить вас отвернет от воды или нападет сильный жор (организм попытается восполнить дефицит минералов)… зеленый чай обладает мочегонным эффектом… его для чего пить?)) ) Что бы усугубить обезвоживание которое вас приведет к жору (жир организм легко расщепляет на воду) ? Ну продержитесь вы на воде и зеленом чае неделю (эдакая далекая вариация на тему гидроголодания) , а потом то будете есть за двоих))) ) Попробуйте исключить на ту же неделю все напитки кроме воды. Воду следует пить так: 1 стакан за 20 минут до еды, еду ничем не запиваем, спустя 2-3 часа снова стакан воды…. Минимальная суточная норма воды 30 мл на 1 кг веса вашего тела. После каждого стакана воды следует рассасывать несколько крупинок морской соли (экстру и йодированную использовать нельзя, можно заменить каменной обычной серой) . Минимальная норма соли в сутки 1, 25 г на каждый выпиваемый литр воды (в день получится не больше половины чайной ложечки без горки) . К своим нормам следует подходить постепенно. В первые дни будет чувство распирания (вода в первое время будет накапливаться) , а потом аппетит уменьшится, вес поедет вниз, организм начнет просить больше зелени и фруктов-овощей…

««я бросила курить 5 месяцев назад и начала безбожно есть. в результате лишние килограммы. на диету садиться не было никакого желания. Сестра посоветовала пить воду. Что я и предприняла. В инете вычитала про воду и начала этот кайф. короче пей воду мелким глотками 2 литра в день или по другому 10 стаканов. соблюдай дистанцию между приемами воды и пищи. вода капитально убивает аппетит. И главное вода должна быть очищенной. Я делаю и пью протиевую воду она очень хорошо влияет на организм. Никаких диет не надо. Начнешь пить воду есть меньше станешь. и еще после 6 не есть кроме фруктов и воды. но опять же дистанция!!!! А есть можешь все что тебе угодно и мучное и сладкое. Все равно будешь худеть. И похорошеешь!»… »

На правильном питании сиди, но не скажу что будешь скидывать много в день -400гр или 500гр но не больше

На сколько можно похудеть если не есть неделю,только пить кефир и воду?И наберёшь ли ты потом вес?

и получишь проблемы с желудком потом

Ну да ну да. Литр кефира 300 каллорий где то. Ну вот подумай Суточная норма среднего человека 2000-3000 . Афигенно похудееешь) Может даже в больницу попадешь. ВВерху написали качать пресс)) ) так вот от качания преса тока мышцы живота под жиром накачаешь и нефига не похудеешь. 1 сгибание живота сжигает 6-7 калорий. Ну нужно раз 500 качнуть чтоб сжечь что то) Лучше всего бег+ во время бега поменьше пить. и После бега немного есть.

Я лично так сидела месяц: Только кефир с чёрным хлебом ела на завтрак в обед и ужин а кефир пила хоть сколько в день! Ну похудела на 10 кг. за месяц

..не меньше 5.Но можно и постепенно.))) ) Главное-следить за мыслями и помнить о цели!

Я занималась голоданием-теряла в день по1 кг, стати очень быстро привыкаешь к голоду-неделю так можно запросто держаться, т. к. организм потребляет запасы, которые отложены ввиде жира. Только после прохождения подобного курса обязательно разгрузочные дни или после 6 строго не есть!

Килограммов 5 сбросишь но если потом снова вернешся к привычному рациону можешь набрать раза в 2 больше.

Вот на этой за месяц я сброисла 4 кг, даже не напрягаясь, подруга 20 за пол года, а её муж 40 за 8 месяцев. Это лучшее, что мне удалось найти. Пройдитесь по этим ссылкам. Кушать можно всё, но в разное время. Даже сладкое и мучное. Худеешь медленно, но вес не возвращается. Тип диеты — смешанная Убыль веса — в зависимости от исходного веса и срока применения диеты. Автор диеты при ее использовании похудела на 60 кг Срок применения — длительное время, лучше постоянно. Данная диета разработана Екатериной Миромановой и, в последнее время, пользуется большой популярностью у наших соотечественников. Диету «Минус 60″ правильнее будет назвать системой питания. Автором, на собственном опыте, разработана целая система мероприятий по снижению веса, включающая в себя диету, физические упражнения, психологию похудения. Комплексное использование всех этих факторов позволяет не только сбросить лишний вес, но и почувствовать себя здоровым, бодрым и счастливым человеком. Ниже приводятся основные рекомендации любезно предоставленные самим автором для нашего сайта <a rel=»nofollow» href=»http://www.dieta-da.ru/minus60.htm» target=»_blank»>http://www.dieta-da.ru/minus60.htm</a> <a rel=»nofollow» href=»http://forum.say7.info/topic28172.html» target=»_blank»>http://forum.say7.info/topic28172.html</a> <a rel=»nofollow» href=»http://rutube.ru/tracks/2810005.html?v=0″ target=»_blank»>http://rutube.ru/tracks/2810005.html?v=0</a>… что съесть, чтобы похудеть.

5 кг точно потеряешь если вес более 65 кг… только потом выходи из этого на соках, и если будешь сдержанной в пище то можешь не набрать а если сорвешься то еще больше наберешь…

Да бред это! Максимум 1 кг уйдет, не стоит того. Весила одно время 85 кг, нужно было скинуть около 25 кг. Ничего не помогало. Подруга порекомендовала супер средство и я не поверила, конечно. Но я попробовала и это был шок)) За первые 4 недели мне удалось сбросить 12 кг) Расскажу и тебе про него) <a rel=»nofollow» href=»http://vk.cc/4V2w13″ target=»_blank» >Вот оно</a> )

Блин да я уже 6 дней не чего не ем только пью чай и кофе без не чего от того что много пью есть не хочеться в животе не пусто. Не знаю сколько збросила но лицо и живот стал значительнее худее

Возможно похудеть . Вы бросите вес 5-6 кг за неделю. Я хотела так похудеть . Первые два дня были очень трудные . Но к концу недели организм привык . Я сбросила 19 кг . Но не только не чего не ела я и качала пресс. Пресс был под жиром но так как я худела постепенно .Пресс стал виден . Но для организма это вредно . После того как я бросила худеть . Я хотела начать нормально есть . Но организм не принемал еду . Только через неделю организм привык к нормальному питанию .

Добрый день! Я не рекомендую разные диеты, они не безопасны и однобоки! Важно в рацион включить правильное питание -80% успеха и правильный тренировочный процесс -20% успеха! А все в комплексе дает результат! Сам получил тот результат, который нужен мне! Интересно -заявку на эл. адрес: [email protected] Подскажу!

для меня настоящим открытием оказалась <a href=»/» rel=»nofollow» title=»15907216:##:minus60t»>[ссылка заблокирована по решению администрации проекта]</a> , нормальная, здоровая, постепенная, без постоянного подсчета калорий и необходимости отказываться от любимых продуктов, как это часто бывает. А в сочетании с бодифлексом просто творит чудеса

Что будет, если месяц пить только воду и вообще не есть ?

Ничего хорошего. Во первых не выдержите. 2 неизвестно в каком состоянии у вас сейчас организм. 3 посадите желудок минимум гастрит вам обеспечен. 4 может прореагировать печень и поджелудочная тошнотой и коликами. 5 почки порадуют отёками. 6 а если у вас в придачу к этому сахарный диабет 2 типа, то постоянные головокружения потемнение в глазах до обморочного состояния от низкого уровня сахара в крови. Сброшенные килограммы вернутся в течении 2 месяцев. Я проверяла выдержала только18 дней, после голодовки набрала ещё 4 кг плюсом.

Месяц не выйдет- неделька-полторы максимум. Сначала живот надуется — это называется «пухнуть от голода» А потом все. Так что о месяце вам не узнать

Полная очистка организма. И потеря сил. Но похудеешь точно.

если делать это с какой-то разумной целью, на здоровье скажется положительно. лучше б из дома этот месяц не выходить

Смотря по сколько пить, а то и за неделю ласты склеишь.

одно радует, глисты подохнут от голодовки)))))))))

умрете с голоду

Не вздумайте!!!! У меня сестра голодовала так, сейчас набрала еще 6 кг!! ! Запомните!!! Нужно выбирать такую диету, на которой вы сможете прожить всю жизнь!!!! А похудеть на пару недель и набрать еще больше, я думаю вам это не нужно!!!

На эту тему есть спец. книга Поля Брегга «Чудо голодания» и Г. Малахова «Голодание». .Я сама как-то хотела месяц поголодать, но не выдержала, смогла только2 недели проголодать, на 12 день голодния с кровати вставать уже не могла.. Кружилась голова, тряслись ноги и руки, я ощущала себя старухой какой-то.. Опасная это весчь.. голодание..

всё будет нормик) ) тока нужно хотябы 500 калл в сутки хотябы сладкую воду)

истощение организма, в больничку увезут

ну уж не плетите про опухание с голода. заработать можно кучу болячек начиная с жкт и заканчивая сердцем, потому что организм будет работать на износ без топлива. в зависимости от того, насколько у вас крепкое здоровье, может даже сможете и после трех недель голода плестись на работу, но головокружения не избежите. если организм послабее, то голодные обмороки вам обеспечены. вполне можно закончить такой эксперимент в больнице с кахексией, особенно это вероятно тогда, когда худеть в общем то нечему. ну и естественно при возврате к еде, получишь все что было и даже больше.

я как-то 3 месяца ничего не ела и похудела на 30 кг. Теперь вешу всего 50 и не поднимается вообще)))) Но будет оч худо сознание постоянно терять будите.

Начала пить воду и за первую неделю похудела на килограмм

Чтобы похудеть, надо пить воду, много воды — 1,5 литра в день. Все об этом слышали, но многие ли худеющие следуют этой рекомендации? Как добавить воду к диете для похудения? Какие уловки использовать, чтобы напоминать себе о воде в течение дня? Опыт похудения с помощью воды — от Джулии Кэмерон, автора книги «Творческая диета».

Допустим, вы уже можете сказать, что с диетой у вас «все хорошо» и с физической нагрузкой тоже. Но весы — ох уж эти упрямые весы! — никак не хотят показывать цифры меньшие, чем прежде. Неужели вы что-то делаете не так?

«Да вроде все так», — ответите вы сами себе, чувствуя, что еще немного — и впадете в отчаяние от бессилия. На самом деле вы действительно кое-что делаете не так, но это настолько простое действие, что его немудрено вовсе не заметить.

Эффективное похудение на одну треть зависит от самой диеты, на вторую треть — от физической нагрузки и на остальную часть — от воды, которую мы пьем. Тем, кто хочет похудеть, нужно выпивать в день не менее полутора литров чистой h3O. Это примерно восемь классических граненых стаканов — намного больше, чем мы все привыкли пить.

Стоит кардинально поменять свое отношение к воде. Нужно относиться к ней как к полезной субстанции, приносящей нам здоровье, как к по-настоящему целебной жидкости и как к верному средству при похудении.

«Я представляю себе, что вода просто смывает с меня лишние калории, — делится Джуди. — Каждый раз, как я что-то ем, выпиваю и большой стакан воды. Мне кажется, я чувствую, как вода циркулирует по моему организму, унося из него шлаки и токсины».

Разумеется, вода не смывает шлаки и токсины. Но уже через несколько дней потребления воды в требуемом количестве улучшается тон кожи. Может показаться, что она смывает и любые последствия нашего злоупотребления сладким и вредным. Еще до того, как цифры на весах поползут вниз, мы заметим, что стали стройнее и подтянутее. «Ты что, похудела?» — то и дело спрашивают нас. «Пытаюсь», — отвечаем мы. «Ну, у тебя явно получается. Выглядишь потрясающе».

Вода часто является тем последним штрихом, что отличает «потрясающий» внешний вид от просто «хорошего». Она помогает с диетой, создавая иллюзию потери веса еще до того, как мы на самом деле начинаем худеть.

«Я терпеть не могу пить простую воду, — сетует Джоанна. — Мне это кажется совершенно бессмысленным». Сейчас Джоанна никак не может избавиться от пары лишних килограммов. А начала бы пить воду — все исчезло бы само собой.

Достаточно ли вы пьете, заметно по внешнему виду

«Вода уменьшает аппетит, — уверенно делится Фред. — Теперь я покупаю ее в бутылках, сразу упаковками по шесть штук, и держу одну такую упаковку под столом на работе. Во время рабочего дня я постоянно пью, и к тому моменту, как собираюсь домой, от дневной нормы остается всего два стакана».

«Если кажется, что вы застряли или весы испортились, показывая одну и ту же цифру, — попробуйте пить больше воды», — советует Сара Риба. Она очень много раз наблюдала, как самые упрямые, не поддающиеся никакой диете килограммы растворялись именно из-за воды.

«А я люблю воду, — замечает Соня. — Мне кажется, благодаря ей я мыслю более здраво и точно. Теперь в стрессовой ситуации я часто тянусь за стаканом с водой. Она буквально проясняет сознание».

Мишель, судья по профессии, весь день держит бутылку с водой на скамеечке около себя. «Это помогает мне трезво мыслить, — улыбается Мишель, — а еще не набирать вес. При такой сидячей работе, как у меня, это важно».

Жаклин, давно и успешно соблюдающая диету, закупает воду оптом. «Я заказываю и негазированную воду, и газированную, и с разными вкусами, — говорит она. — Когда та вода, что я пью, мне наскучивает, я просто беру другую бутылку. Я зарабатываю на жизнь писательством, и вода всегда стоит у меня под боком, на рабочем столе. Отправляясь на ежедневную прогулку, я беру с собой бутылку. Иными словами, я всегда могу сделать глоток».

«Я скептично к этому относился, — признает адвокат по имени Джон, с десятком килограммов лишнего веса на талии. — Просто не понимал, чем и как вода может мне помочь. Мой диетолог посоветовал мне: „Ты просто попробуй“. А поскольку мне нравится испытывать на себе новые веяния, я послушался, забил свой кабинет бутылками с водой и велел секретарше напоминать мне, чтобы я ее пил. „Я просто ненавижу воду“, — возмущался я всякий раз, как она приходила, и в самом деле ненавидел воду. Но за первую же неделю сбросил килограмм. Этого хватило, чтобы меня убедить».

Митчелл, парикмахер, говорит, что по своим клиентам он всегда видит, пьют они достаточно воды или нет. «Это заметно по коже и по тому, как блестят их глаза, — утверждает он. — Как будто они не вылезают от косметологов, хотя это все вода — она омолаживает организм. Я и сам теперь пью больше воды», — фыркает он.

«Благодаря воде я чувствую себя настоящей спортсменкой, — делится Сэнди, бывший марафонец. И она знает, о чем говорит. — Ведь у меня, типа, ежедневные тренировки, а значит, вода нужна моим мышцам, чтобы справляться с нагрузками. Когда я увлекаюсь сладким — такое, увы, до сих пор иногда случается, — то пью еще больше, чтобы избавить организм от лишних углеводов».

Какую воду пить и когда

Увеличение количества воды, которую мы выпиваем в течение дня, — ключ к успешному соблюдению диеты. Можно покупать воду каждый раз отдельно или сразу оптом. Можно держать в холодильнике или при комнатной температуре. Можно делать себе воду при помощи специальных кувшинов-фильтров. Неважно, как именно, но в конечном счете вода обязательно сработает.

Для тех, кто терпеть не может «обычную» воду, уже давно выпускают ее с различными вкусами. Можно, наконец, пить и минеральную воду любого происхождения. (К сожалению, диетические колы, кофе и кофеиносодержащий чай не считаются.)

Итак, наша цель — не менее полутора литров воды в день. Практически все из нас безнадежно далеки от этого количества. Поэтому имеет смысл отражать в дневнике, сколько воды вы выпили — прямо записывать это черным по белому.

Вам не нравится пить просто воду? Вы не одиноки. Возьмите ручку и напишите об этом. Что именно вас беспокоит?

Вода способна перебивать голод. Если хочется перекусить, сначала выпейте стакан воды. По-прежнему хотите есть? Как правило, нет.

Какие уловки и приемы вы можете пустить в ход, чтобы пить больше воды? Держать бутылку все время под рукой, и на работе тоже? Или ставить ее у телевизора? Или у кровати? Представьте, что каждый ваш день — это поход по пустыне. А каждый стакан воды, выпитый за это время, — оазис. Спланируйте, когда и сколько будете пить.

Наконец, не взвешивайтесь несколько дней, а затем встаньте на весы. Исчезли вредные килограммы? Вот, так часто и бывает.

Как похудеть в ногах быстро — самые эффективные способы — Здоровый образ жизни и здоровье

Узнайте, как быстро похудеть в ногах в домашних условиях

У каких знаков зодиака стальной характер / Фото: freepik.com

Как похудеть в ногах и бедрах? А еще жирок на попе и чуть-чуть на животе? Такие вопросы встают перед многими женщинами буквально всегда после бурных и продолжительных застолий, отмечания праздников, походов по гостям, употребления сладостей. К этому списку также добавился режим карантина с самоизоляцией и работа из дома, когда и выходить особо нет надобности. Поэтому предлагаем худеть вместе, используя наши полезные советы в этом нелегком деле.

Перед тем как начать худеть в ногах, вы должны уяснить для себя простую истину

Не получится худеть исключительно локально, в каком-то одном месте – ногах или бедрах. Придется сбрасывать вес и возвращать стройность всему телу.

Для начала, представим вашему вниманию правила, которые помогут в общем похудеть и не набирать вес еще больше, чем уже есть. О них рассказала фитнесс-тренер Анита Луценко в своем Instagram.

1. Избегать чрезмерного потребления красного мяса, картофеля, обработанной пищи, масла, сладостей и десертов.
2. Ложиться спать в тот же день, когда и проснулись (до 12 часов ночи). Спать каждую ночь семи-восьми часов (и желательно не больше).
3. Смотреть телевизор не более одного часа в день. Просмотр ТВ и поправления связаны напрямую. Больше плохой еды попадает в организм человека во время просмотра.
4. Уделять не менее 150 минут в неделю аэробным упражнениям «умеренно высокой» интенсивности. И это самое полезное, что вы вообще можете сделать именно для здоровья.
5. Заменить напитки с сахаром на воду.
6. В неделю два-четыре часа иметь чистой ходьбы. Актуально для тех, у кого есть авто.
7. Соблюдать умеренность при потреблении алкоголя. Он сильно добавляет калорийности рациону и повышает аппетит.
8. Выполнять силовые упражнения не менее двух раз в неделю.

А теперь поговорим о хитростях, которые помогут похудеть в ногах и бедрах

Правильная диета

Если вы стремитесь похудеть в ногах, то важно сосредоточиться на сжигании подкожной жировой прослойки и борьбе с целлюлитом, который как раз и атакует ноги, бедра и попу.

Для этого выберите какую-либо белковую диету, к примеру, диету Дюкана, кремлевскую или палео-диету. Такой способ питания хорошо насыщает организм, помогает бороться с любовью к сладкому, а также компенсирует расход белка в мышцах во время тренировок и способствует формированию новой мускулатуры.

Жирная рыба, бобовые, орехи наполнят организм витамином D и укрепят иммунитет / Фото: freepik.com

Но не переусердствуйте, питаясь исключительно едой с низким содержанием углеводов, поскольку она несет в себе серьезный риск для здоровья, связанный с нарушением метаболизма, а также дефицитом питательных ресурсов для головного мозга и нервной системы.

Ваша диета должна быть сбалансированной. При этом откажитесь от сладкого, мучного, выпечки, основанной на рафинированных продуктах – масле, сахаре, а также круп, фастфуда, попкорна, чипсов и других источников гидрогенизированных жиров и калорийных полуфабрикатов.

Хитрость, как похудеть в ногах и попе. Возьмите себе за правило, как только ваша рука потянулась за вредным продуктом, к примеру, булочкой или печеньем, сделайте 20 приседаний. Так вы отработаете лишние ненужные калории и настроитесь на дисциплину и спорт.

Физкультура

Итак, мы от диеты плавно перешли к занятиям физкультурой. Для всего организма в целом и для ног в частности очень полезно ходить пешком. Это самая простая и посильная нагрузка, которая поможет держать в тонусе мышцы бедер и ног.

Очень полезным и действенным для похудения является плавание в бассейне – такая деятельность хорошо стимулирует мускулатуру ног.

И плавание, и ходьба – это аэробные нагрузки, в процессе которых организм получает энергию из кислорода: глюкоза окисляется, жир сжигается быстрее, настроение заметно улучшается, эффект регулярных тренировок многократно растет.

Как похудеть в ногах

Фото: pixabay

Буквально неделя-вторая активных прогулок пешком по свежему воздуху позволит вам ощутить заметный эффект и похудение в ногах и бедрах.

Также полезны для похудения ног ежедневные фитнес-тренировки в течение 15-30 минут: приседания, махи ногами, прыжки со скакалкой, бег на месте, езда на велосипеде и др. Однако, занимаясь спортом, не переусердствуйте с нагрузкой, поскольку тогда ваши ноги накачают мышечную массу, но выглядеть худыми уже не будут.

Питьевой режим

Лишний вес, который накопился в бедрах и ногах у женщин, проявляется в виде целлюлита. Обезвоживание тканей может привести к тому, что «апельсиновая корка» становится более заметной. Поэтому важно скорректировать свой питьевой режим.

Как похудеть в ногах выше колен и избавиться от целлюлита? Пейте ежедневно порядка 1,5 литра чистой негазированной воды, оптимально небольшими порциями, по 20-30 мл несколько раз в час.

Как похудеть в ногах

Фото: pixabay

Режим работы

Если у вас сидячий образ жизни, и большую часть времени вы проводите в малоподвижной позе за рабочим столом в офисе, мышцы ваших ног постепенно ослабевают, теряют форму и привлекательность.

Вывод прост: старайтесь больше времени проводить не сидя, а стоя, делайте пятиминутки, чаще меняйте позу и занимайтесь хотя бы краткосрочной зарядкой – приседания, махи ногами. Также неплохое подспорье для разнообразия в работе – стол с изменяемой высотой.

Как зрительно похудеть в ногах: используем корректирующее белье

Неплохим подспорьем для временного создания видимости худых ног может выступить корректирующее белье и утягивающая одежда. Такое белье не только формирует женский силуэт, создавая более подтянутую линию бедер, но также и обладает антиварикозным эффектом, спасая от последствий сидячего образа жизни. Хотя саму проблему толстых ног оно не убирает.

Поможет ли отказ от сахара похудеть – смотрите видео:

Ранее мы рассказывали, как ухаживать за лицом, если совсем нет времени.

Читайте также:

Белая диета — как сбросить 5 килограммов за одну неделю

Сегодня, существует множество диет, систем питания и способов похудения: от экспресс-диет, рассчитанных на несколько дней, до систем питания, рассчитанных на длительный срок. В этой статье мы расскажем о том, что такое белая диета, какие ее особенности и преимущества по сравнению с другими методиками похудения.

Кратко о белой диете — основные факты

• Белая диета — это система похудения, позволяющая сбросить в среднем 5 килограммов за одну неделю. При этом, не рекомендуется придерживаться белой диеты более одной недели.
• На этой диете вы потребляете 500–1000 калорий в сутки, за счет чего и происходит похудение.
• Диета называется белой, потому что в нее входят в основном продукты белого цвета: молочная продукция, яйца, рис, овощи.
• Существует множество вариантов белой диеты. В этой статье мы расскажем о молочной диете, диете на белом рисе и диете на белой фасоли — все продолжительностью 7 дней.
• Во время этих диет можно есть 4 раза в день через примерно равные промежутки времени, при этом чтобы ужин был не меньше чем за 4 часа до сна.
• За 15 минут до еды нужно употреблять по 150 мл теплой воды (это поможет ускорить метаболизм и насытиться меньшим количеством еды).

Белая диета — разрешенные продукты

Во время белой диеты, если сравнивать с другими диетами, можно употреблять много разных продуктов, а именно:

• Молоко, молочные и кисломолочные продукты жирностью не более 4% (кисломолочный творог, йогурт, ряженку, простоквашу, кефир).
• Белый рис, овсянку и белую фасоль.
• Яйца (куриные и перепелиные).
• Отваренное куриное мясо и белое рыбное филе.
• Белокочанную и пекинскую капусту.
• Фрукты, ягоды и сухофрукты: яблоки, бананы, персики, абрикосы, чернослив, изюм, курагу.
• Чай и кофе — изредка, и только без сахара.

Соль и сахар во время белой диеты — под запретом. Также, во время белой диеты рекомендуется пить много воды.

Молочная диета

На этой диете можно употреблять много разных продуктов, при этом важно соблюдать все правила (3–4 приема пищи, ужин не менее чем за 4 часа до сна, много воды).

Пример завтрака для молочной диеты:

• Несколько столовых ложек творога небольшой жирности, несколько столовых ложек овсянки, немного ряженки.
• Рисовая каша или рисовый пудинг с медом вместо сахара, стакан кефира.
• Тушеная белокочанная капуста с чайной ложечкой сметаны, стакан молока.

Пример перекуса между завтраком и обедом:

• Стакан йогурта или ряженки без добавок, банан, сухофрукты.
• Свежие фрукты.
• Творог со сметаной.

Пример обеда:

• Овсяная каша на молоке с медом.
• 200 граммов отваренной рыбы, несколько ложек картофельного пюре (без масла), салат из белокочанной капусты, стакан молока.
• 2 вареных куриных яйца, 100 граммов творога со сметаной, зеленый чай.

Пример ужина:

• Стакан йогурта с фруктами (например, бананом).
• 2 вареных яйца, немножко нежирного сыра, стакан молока.
• Смузи с яблоком и бананом (на кефире или йогурте).

Читайте также: Как похудеть быстро, легко и без вреда для здоровья — диета на гречке и кефире

Белая рисовая диета

Во время этой диеты, вы каждый день съедаете 500 граммов готового белого риса, при этом большую часть риса — на завтрак и обед.

• Первый вариант: 150 граммов каши на завтрак, 200 граммов — на обед, 150 граммов — на ужин.
• Второй вариант: по 200 граммов каши на завтрак и обед, 100 граммов — на ужин.

Кроме риса, можно включать в меню следующие продукты:

• На завтрак: 1 стакан кефира (молока, йогурта) или 1 фрукт (яблоко, груша).
• На обед: 150 граммов тушеных грибов (кабачков, капусты), разрешенные фрукты или овощной салат.
• На ужин: 1 стакан кефира (молока, йогурта), 150 граммов тушеных грибов (кабачков, капусты) или 100 граммов творога.

Читайте также: Диета на молоке и бананах — 4 килограмма за 4 дня

Фасолевая диета

Фасолевая диета — еще одна простая и эффективная диета, позволяющая сбросить 5 килограммов за неделю. На этой диете нужно употреблять минимум 200 граммов фасоли в день (обычно на обед, иногда столько же — на ужин).

• Кроме того, на обед можно съесть овощной или фруктовый салат, немного квашеной капусты или тушеных овощей.
• Позавтракать можно творогом, стаканом кефира или йогурта, чашкой кофе или зеленого чая без сахара.
• Между завтраком и обедом можно перекусить разрешенными ягодами или фруктами.
• Поужинать можно овощным супом, фасолью, диетическим мясом или белой рыбой.

Читайте также: Три килограмма за три дня — звездная экспресс-диета на твороге и грейпфрутах

Преимущества белой диеты

У белой диеты, если сравнить с другими диетами, есть много преимуществ, в частности:

• Простота и доступность продуктов — готовка будет заниматься у вас минимум времени.
• При этом, диета достаточно сбалансирована, и вы не будете страдать от сильного голода.
• Рацион весьма разнообразен: вы можете сами комбинировать продукты и составлять меню.
• Часто, вследствие белой диеты, ускоряется метаболизм, очищается организм, нормализуется пищеварение, улучшается состояние кожи.

Меры предосторожности

• Во время белой диеты организм получает много кальция и мало жиров, из-за чего крайне не рекомендуется придерживаться белой диеты больше указанного срока.
• Повторять диету можно не раньше, чем через 1 месяц.
• Выходить из диеты следует постепенно — в среднем, выход из диеты должен длиться не меньше двух недель.
• Белую диету нельзя соблюдать при заболеваниях желудочно-кишечного тракта, непереносимости отдельных компонентов, обострении хронических заболеваний, при беременности и кормлении грудью.
• Если вы сомневаетесь, можно ли вам садиться на диету (белую или любую другую), обязательно проконсультируйтесь с врачом!

По материалам pohudejkina.ru, vse-diety.com

Разгрузочный день на кефире для похудения: правила проведения, противопоказания, результаты

Опубликовано: 06.12.2019Время на чтение: 5 минут26278

Разгрузочный день на кефире – эффективный способ быстро сбросить пару лишних килограммов без вреда для организма. Кроме того, благодаря высокому содержанию пробиотиков, микроэлементов и других полезных веществ такая минидиета поспособствует устранению тяжести в желудке, восстановлению микрофлоры, нормализации работы ЖКТ. Ударная доза кальция поможет улучшить состояние волос и ногтей. И это еще не все. Кефир считается мощным антидепрессантом, поэтому и хорошее настроение вам гарантировано. Однако и в бочке меда имеется своя ложка дегтя. Не обходится здесь и без противопоказаний, которые следует учитывать.

 

Ограничения

Кефир – кисломолочный продукт, который может раздражать стенки желудка. Учитывая такую особенность, разгрузочный день на кефире для похудения противопоказан при гастрите, язве желудка или непереносимости лактозы. Также с осторожностью следует относиться к диете при ожирении или анорексии. В любом случае, если имеются острые либо хронические заболевания, лучше проконсультироваться с лечащим врачом. Еще одним ограничением может стать возраст. Чтобы не нанести вред растущему организму, подобные диеты не рекомендуются подросткам. Не стоит сидеть целый день на одном кефире беременным и кормящим мамам. Для них мы предложим свое решение. Некоторые специалисты не советуют проводить разгрузку в период менструации.

Сколько можно сбросить и как часто проводить

Заветные числа на весах. Снижение веса во время разгрузочного дня на кефире сравнительно небольшое. Отзывы свидетельствуют, что оно не превышает 2 кг. Но важно отметить, что данный результат достигается без значительных нагрузок и вреда для организма. Кроме того, если соблюдать правильный пищевой режим, то вес можно нормализовать или еще снизить.

Важно: Похудение случится не из-за потери жировой массы. Кефир поможет вывести из организма лишнюю воду и остатки пищи, «застрявшие» в кишечнике.

Периодичность. Частота проведения разгрузочных дней зависит от необходимого результата. Если нужно зафиксировать имеющийся вес, то достаточно переходить на кефир один раз в 10–20 дней. Чтобы убрать мешающие килограммы, разгрузка потребуется не реже 1–2 раз в неделю.

Общие правила

Как и в любом деле, к диете требуется правильный подход. Важно не только учесть ограничения, но и точно знать, как делать разгрузочный день на кефире. Существует несколько общих рекомендаций.

Следует выбрать правильный продукт. Кефир должен быть свежим и с минимальной жирностью. Не стоит покупать продукцию длительного хранения. Максимальный срок годности – не более 5 суток.

Правильно подготовиться. Перед разгрузочным днем не стоит плотно ужинать. Можно приготовить легкий ужин или подойдет «Формула 1 Вечерний коктейль» от Herbalife Nutrition. Также следует пить побольше воды.

Исключить сахар и соль. Первый препятствует полноценной работе кисломолочного продукта, а вторая будет способствовать удержанию в организме жидкости. То и другое точно не пойдет на пользу.

Придерживаться правильного распорядка. Приемы пищи следует разделить на 5 раз. Причем желательно, чтобы перерывы были одинаковыми. Не стоит делать большие паузы. Также лучше отказаться от интенсивного умственного труда и значительных физических нагрузок. Хорошим решением станет отдых на свежем воздухе, медитация.

Закрепить результат. Чтобы сброшенные килограммы не вернулись с молниеносной быстротой, лучше перейти на правильный рацион, заняться спортом и следить за состоянием здоровья.

Чем дополнить рацион

В разгрузочный день, кроме кефира, можно позволить себе зеленый чай, минеральную воду (лучше без газа), полезные травяные отвары. Хорошим решением могут стать травяные напитки от компании Herbalife Nutrition («Классический», «Лимон» или «Малина»). Их применение может помочь поддерживать жизненный тонус и усиливать антиоксидантную защиту организма. Также важно начинать утро с новыми силами. Напиток с алоэ от Herbalife Nutrition поможет запустить пищеварительную систему, а за счет содержащихся в составе пищевых волокон – надолго обеспечить чувство насыщения. Без тяги к вредным перекусам и сладостям легче контролировать рацион при дефиците калорий и придерживаться правил разгрузочного дня на кефире. Источником дополнительной энергии может стать средство «Термо Комплит», которое также может поспособствовать более эффективному снижению веса.

Варианты разгрузочных дней

После изучения правил закономерно возникает вопрос: сколько можно выпивать кефира за день. Ответ зависит от выбранного варианта диеты. Для самых стойких и подготовленных подходит разгрузка только на кисломолочном напитке. В этом случае можно купить два литровых пакета и пить кефир небольшими порциями. Если вы пробуете подобную диету впервые или она для вас слишком тяжела, то можно использовать другие варианты.

Маленькие хитрости для беременных. Многие будущие мамы очень переживают о быстром наборе веса, но не решаются сесть на диету, чтобы не навредить плоду. Существует простое решение проблемы – кефирно-творожные разгрузочные дни. Их можно проводить не чаще чем через 1,5 недели. Также они полезны перед самыми родами. Но каждая женщина – индивидуальна и подобные диеты следует согласовывать с врачом. Полезна будет творожно-кефирная разгрузка и девушкам, которым трудно отказать себе в еде, но очень хочется выглядеть привлекательной и чувствовать легкость в желудке.

Творожно-кефирный рацион. Чтобы разгрузочный день принес пользу, важно знать, сколько чего можно и как правильно питаться. Итак, вам потребуется полкило свежего нежирного творога (поделить на 3 приблизительно равные части) и до 2 литров кефира. Дневной рацион:

• завтрак. Одну часть творога скушать со стаканом кефира. Если уж очень хочется, то можно прибавить немного меда или отрубей. Но в этом случае эффект похудания будет меньше;
• обед. Смешать в блендере творог и кефир. Можно прибавить немного фруктов;
• ужин. Аналогичен завтраку. Для разнообразия рациона подходит курага или чернослив;
• перекусы. Между основными приемами пищи можно пить воду, чай, кефир.

Яблочно-кефирная разгрузка. Еще один вкусный и эффективный вариант похудания. Яблоки не только кладезь витаминов и микроэлементов. В них также содержится клетчатка, которая способствует насыщению. Вместе с кисломолочным напитком (2 л) за день можно будет съесть 5 средних по величине яблок. Продукты делятся на 5 приемов пищи. Их можно кушать по отдельности или готовить салатик, заливая кусочки яблока жидкостью. Диетологи также предлагают чередовать приемы продуктов. Это уменьшает перерывы между едой до 1–2 часов.

Кефирно-гречневая минидиета. Гречка считается одной из самых полезных круп. Она способствует выведению шлаков, нормализации пищеварения, улучшению состояния кожи. Для достижения нужного результата важно знать, как приготовить крупу и что еще можно во время разгрузки. Прежде всего, кашу нужно запаривать. Для этого 2–2,5 стакана гречки заливают кипятком и оставляют на ночь в теплом месте. Ее хватит на целый день. Готовую кашу едят с кефиром или отдельно (без соли, сахара и др.). Также можно использовать другой способ: крупу сразу заливают кисломолочным продуктом. В этом случае лучше поставить емкость в холодильник. Не стоит забывать о равномерном распределении приемов пищи. В перерывах можно выпивать по стакану зеленого чая или воды.

Выводы

Разгрузочный день на кефире позволяет быстро избавиться от 1,5–2 лишних килограммов. Также они полезны для улучшения самочувствия, поддержания формы. При этом такой рацион не заставит голодать и на следующий день набрасываться на еду.

Узнайте, как питаться
сбалансированно
и контролировать
свой весУзнать больше 6 декабря 2019, 17:002019-12-06

Автор: Будь в Форме

Оцените материал!

Добавить отзыв

---

Отзывы

Мария | 27.04.2021 11:50

---

А мне консультант Гербалайф помогла правильно выбрать рацион из их продуктов и заниматься дома физкультурой. Разгрузочные дни делаю иногда на коктейле Формула 1 с высоким содержанием белка.

Марго | 27.04.2021 11:47

---

На одном кефире не всегда получается, я добавляю грамм 30 или 40 отрубей. Для кишечника хорошо и желудок наполняется.

Елена Овчеренко | 27.04.2021 11:42

---

После знакомства с Herbalife Nutrition я сильно уменьшила порции еды) Поэтому и разгрузочные дни делаю на коктейлях. Получается калорий почти нет, а полезные нутриенты есть. Травяной напиток помогает поддерживать тонус и активность в течении дня.

Ирина Строгина | 27.04.2021 11:39

---

Я совсем на воде или кефире разгружаться не могу. Мой рецепт: два дня на гречке. Можно добавить однопроцентный кефир или овощной сок. Главное в разгрузочных днях — это регулярность.

Ольга Копыткова | 27.04.2021 11:26

---

мне с коктейлями Гербалайф разгружаться тоже легче. Только я их водой развожу, чтобы лишних калорий не было

Елена Степанова | 27.04.2021 10:01

---

Я каждую среду делаю разгрузочный день на воде, но вместо ужина пью коктейль Herbalife Nutrition Формула 1 вечерний коктейль. Получается минимум калорий и спокойный сон.

Милена Сергиенко | 25.05.2020 14:06

---

Последние 15 лет делаю одну неделю разгрузочный день на кефире, следующую — день на яблоках. Мне 60, рост 176, вес 64

Минеральная диета: как похудеть с помощью минералки | ЗДОРОВЬЕ:Здоровье детей | ЗДОРОВЬЕ

По мнению новосибирского врача, специалиста по коррекции веса Ларисы МОРОЗОВОЙ сигналы, которые подает нам организм с просьбой о пище и воде, практически одинаковы,  многие люди не умеют распознавать их правильно.  Поэтому жажду мы часто воспринимаем как желание поесть. В результате мы что-то съедаем, организм вроде бы успокаивается. Но на самом деле обезвоживание нарастает, а съеденная пища превращается в ненужный нам жир.

Источник гидроэнергии

Если вместо еды мы выпьем стакан качественной минеральной воды, то организм получит необходимую ему энергию, и при этом не будет страдать от обезвоживания. При прохождении  воды через клеточные мембраны, включаются насосы, начинает вырабатываться гидроэнергия. А если её недостаточно, то за счет большого количества макро- и микроэлементов, содержащихся в воде в ионном, электрически активном состоянии, организм будет перерабатывать собственные жиры.

Если пить минеральную воду за 15-20 минут до еды, а затем через 2 – 2,5 часа после еды, вес будет снижаться – так можно похудеть на 4-8 кг.  Потому что  при этом до 25-30% пищи просто не усвоится.  Еще лучший эффект можно получить употребляя воду с  высоким содержанием магния – не менее 300 мг/л (суточная потребность в магнии составляет 350-400мг). Этот минерал активизирует  процессы переработки пищи в кишечнике, образует вместе с жирами соли, которые не будут усваиваться. Кроме того, в сочетании с другими микроэлементами, такими как йод, селен, цинк, хром, марганец, магний увеличивает выработку собственных  жиров, активизации  обменных процессов и выводу из организма балластных веществ.

Поможет и при диабете

Еще одна проблема, которую можно решить с помощью регулярного употребления качественной минеральной воды – это восстановление чувствительности клеток к инсулину. Ситуация, когда инсулин в организме присутствует, но клетки его плохо узнают, сегодня очень распространена – среди факторов, приводящих к такому состоянию, ведущую роль играет  гиподинамия, повышенная калорийность питания, стрессы.

В результате бета-клетки островкового аппарата поджелудочной железы увеличивают выработку этого гормона, чтобы компенсировать нарушение чувствительности к инсулину и сохранить нормальную восприимчивость к глюкозе. Так нарушается механизм биологического действия инсулина, что сопровождается уменьшением потребления глюкозы тканями. Незначительное сначала ожирение ведет к большему ожирению и связанным с ним проблемами – в науке это называют метаболическим синдромом.

Минеральные воды с высоким содержанием магния позволяют решать эту проблему – он нормализует обменные процессы в клетке, способствуя увеличению  рецепторов к инсулину на поверхности клеточной мембраны. В сочетании с гидрокарбонатом,  магний активизирует выработку гормонов, которые в свою очередь стимулируют  выработку инсулина – он начинает поступать в кровь к началу пищеварительного процесса, и поджелудочная железа уже не образует его излишков. В результате проблема ожирения решается. Исследования показывают, что курсовой прием качественной минеральной воды с высоким содержанием магния и гидрокарбоната способствует улучшению состояния при сахарном диабете второго типа.

Смотрите также:

Сколько веса можно сбросить, выпивая 8 чашек воды в день?

Худенькая женщина пьет воду из бутылок.

Кредит изображения: Brand X Pictures / Stockbyte / Getty Images

Хотя вода не содержит калорий и в наших организмах уже много ее, вода может выступать в качестве феноменального средства для похудания. Вы слышали поговорку о том, что употребление 8 чашек в день способствует лучшему здоровью, но это также может помочь вам похудеть, особенно если вы выпьете пару стаканов прямо перед едой.

Преимущества

Согласно MayoClinic.com, употребление 8 или более стаканов воды в день дает преимущества, выходящие за рамки потери веса. Он предотвращает обезвоживание, выводит токсины из ваших органов, сохраняет ваши ткани влажными и здоровыми и доставляет питательные вещества к клеткам, которые в них больше всего нуждаются.

Экспертная оценка

В исследовании 2010 года, проведенном профессором диетолога Вирджинии Брендой Дэви, испытуемые, которые выпивали два стакана воды перед каждым основным приемом пищи, теряли почти на 30 процентов больше веса, чем участники, которые не пили воду и следовали той же низкокалорийной диете.В среднем люди, пьющие воду, съедали на 75-90 калорий меньше за каждый прием пищи и теряли около 16 фунтов. в течение 12-недельного периода обучения.

Как это работает

Дэви не уверена в том, почему питьевая вода перед едой и в течение дня может помочь вам похудеть, но у нее есть несколько теорий. Во-первых, вода действует как естественное средство подавления аппетита. Он до некоторой степени наполняет ваш желудок, подавляя чувство голода и снижая потребление калорий. Другая теория заключается в том, что вода наполняет вас так же, как и другие напитки, такие как газировка или сок, но она помогает сбросить вес, поскольку не содержит калорий.Специалист по питанию CNN Health доктор Мелина Джамполис также предполагает, что употребление большего количества воды может помочь вам похудеть, потому что организму может быть трудно различать голод и жажду, а наличие воды может удовлетворить тягу, которая первоначально, казалось, указала на голод.

Потеря веса

Невозможно сказать, сколько веса вы можете сбросить, выпивая 8 чашек воды в день, потому что это количество зависит от того, сколько калорий вы потребляете, а также от того, сколько физической активности вы делаете.Как указывает Национальный институт здоровья, единственный проверенный способ похудеть — это сжигать больше калорий, чем вы потребляете. Хотя пить 64 унции. воды в день может помочь вам снизить общее потребление калорий, это не гарантированный метод. Однако, если вы в конечном итоге уменьшите количество калорий из-за того, что пьете больше воды, вы, вероятно, опубликуете результаты, аналогичные результатам исследования Дэви, которые показывают, что вы можете терять чуть более 1 фунта в неделю.

Как употребление большего количества воды может помочь вам похудеть

Скорее всего, вы слышали один из многих мифов о воде и похудании — например, о том, как питье воды может подавить аппетит и ускорить обмен веществ.Но может ли употребление большего количества воды действительно привести к потере веса?

Вот в чем дело: хотя около 60 процентов вашего тела состоит из воды, а это означает, что прозрачная, не содержащая калорий жидкость играет роль практически во всех функциях организма, доказанной связи между употреблением воды и похуданием нет. В конце концов, бесчисленное множество факторов, моделей поведения и предрасположенностей могут повлиять на число на шкале.

Тем не менее, обезвоживание — хорошее начало, независимо от того, является ли ваша цель хорошим здоровьем или похуданием.

Часто задаваемые вопросы о питьевой воде для похудения

Помогает ли питьевая вода снижению аппетита?

Ответ: Только анекдотично, но необходимы дополнительные исследования.

На сегодняшний день не проводилось каких-либо крупномасштабных исследований, связывающих h3O и аппетит — это лишь анекдотические свидетельства того, что некоторые люди могут ошибочно принять голод за жажду, которая вызвана легким обезвоживанием, по словам доктора Мелины Ямполис, доктора медицины. Калифорнийский терапевт и сертифицированный врач-диетолог.Теоретически результат имеет смысл: вы прибегаете к пище, когда на самом деле вашему организму нужна вода — привычка, которая со временем может способствовать увеличению веса.

Хотя из этого следует, что употребление воды перед едой может снизить потребление пищи, и люди, выпившие два стакана воды непосредственно перед едой в небольшом исследовании 2016 года, ели на 22 процента меньше, чем те, кто не пил воду перед едой, есть недостаточно доказательств, чтобы дать общие рекомендации относительно приема пищи с водой перед игрой.

По крайней мере, надлежащая гидратация во время и после еды может вызвать чувство сытости, так как потребление жидкости поможет продвигать пищу по желудочно-кишечному тракту, сигнализируя о том, что вы чувствуете себя готовым из-за гормонов, стимулируемых во время пищеварения и процесс абсорбции, говорит д-р Ямполис.

В конце концов, «если врач не сказал вам, что вам нужно ограничить потребление жидкости (лекарства и некоторые медицинские условия потребуют ограничения h3O), пить больше воды не повредит», — говорит Джеки Лондон, Руководитель отдела питания и благополучия RD и WW.

Повышает ли метаболизм питьевая вода?

Ответ: Желаем!

Одна теория предполагает, что употребление холодной воды может способствовать временному ускорению метаболизма за счет термогенеза или выработки тепла, поскольку организм расходует энергию на нагревание жидкости до температуры тела.

Теоретически, чем больше энергии расходует ваше тело, тем больше калорий вы сжигаете в целом, но на практике эффекты, вероятно, будут настолько незначительными, что не повлияют на общее сжигание калорий или вес.

Тем не менее, «даже если эффект незначителен, важно избегать обезвоживания», — говорит Элизабет Хаггинс, доктор медицинских наук. в Hilton Head Health, отметив, что у употребления большего количества воды есть несколько недостатков, если они вообще есть.

Поможет ли питьевая вода в сжигании жира?

Ответ: Возможно, но необходимы дополнительные исследования.

Ученые все еще изучают человеческое тело и процессы сжигания жира для получения энергии (процесс, называемый липолизом), когда организм находится в состоянии дефицита энергии.В исследованиях на животных (которые не относятся к людям) было обнаружено, что увеличение потребления воды может увеличить липолиз, согласно мини-обзору исследований на животных (в основном с использованием крыс) за 2016 год, опубликованному в Frontiers in Nutrition . «Мы не уверены в механизме, но умеренное обезвоживание снижает липолиз, что может быть связано с гормональными изменениями», — говорит д-р Ямполис, не участвовавший в обзоре. Другая теория, сформулированная в исследованиях на животных: вода увеличивает объем клеток, что может играть роль в метаболизме жиров.Однако это остается недоказанным на людях.

Может ли питьевая вода помочь снизить общее потребление жидких калорий?

Ответ: Конечно, может.

Поскольку вода не содержит калорий, наполнение стакана плоской или газированной водой h3O вместо более калорийных альтернатив, таких как сок, газировка или чай или кофе с сахаром, может снизить общее потребление жидких калорий. «Выбирайте воду вместо обычных сладких безалкогольных напитков на 20 унций, и вы будете пить на 250 калорий меньше», — отмечает она.

Пока вы не «восполняете» эти калории, то есть выходите из кафе с булочкой и водой вместо обычного ароматного латте, экономия калорий может быстро увеличиться, говорит Хаггинс.

Также интересно: хотя диетические газированные напитки не содержат калорий, замена диетических напитков водой может быть фактором, способствующим снижению веса у определенных групп людей. Женщины с избыточным весом и ожирением, которые заменили диетические напитки водой после основного приема пищи, показали большее снижение веса во время программы похудания в небольшом исследовании 2015 года, опубликованном в American Journal of Clinical Nutrition .Исследователи отметили, что дополнительная потеря веса у тех, кто пил воду, может быть связана с потреблением меньшего количества калорий и углеводов, но необходимы дополнительные исследования. Тем не менее, поскольку многие диетические напитки по-прежнему гидратируют и снижают потребление калорий при использовании в качестве замены сладких напитков, они могут помочь некоторым людям похудеть.

Повышает ли питьевая вода эффективность упражнений?

Ответ: Хотя дополнительное количество воды не превратит вас в олимпийского спортсмена, адекватное увлажнение может помочь вашему организму оптимально функционировать во время упражнений.

Вода необходима организму во время тренировок: «Когда мышечные клетки обезвоживаются, процесс наращивания мышечной массы замедляется, что делает тренировки намного менее эффективными», — говорит доктор Ямполис.

Более того, поскольку вода растворяет электролиты — минералы, в том числе натрий, калий и магний — и распределяет их по всему телу, где их электрическая энергия вызывает сокращения мышц, необходимые для движения, по словам доктора, дисбаланс электролитов может привести к спазмам.Ямполис.

Поддержание надлежащего обезвоживания во время активности очень важно, поскольку во время упражнений организм теряет жидкость быстрее: он генерирует тепло, которое отводится к поверхности кожи, где потоотделение и последующее испарение (процесс охлаждения) помогают регулировать температуру.

По словам доктора Ямполиса, питье помогает поддерживать объем крови, поэтому вы можете оптимизировать расширение кровеносных сосудов на поверхности кожи для выделения тепла.

«Если ваше тело не может сбрасывать излишки тепла через потоотделение, значит, вы настраиваетесь на тепловое истощение или что-то еще хуже», — говорит она.«Адекватная гидратация может улучшить ваши тренировки, уменьшив усталость, что может позволить вам тренироваться дольше, что потенциально может сжигать больше калорий». Вот почему так важно пить воду до и во время тренировки, а не только тогда, когда вы начинаете чувствовать жажду.

Уменьшает ли питьевая вода вздутие живота?

Ответ: Только теоретически — необходимы дополнительные исследования.

На бумаге это имеет смысл: поскольку вода сохраняет стул мягким и способствует движению фекалий, чем больше вы гидратированы, тем легче вашему организму двигаться вперед и тем меньше вероятность того, что вы будете страдать от запора, что может способствовать возникновению ощущения вздутия живота.Тем не менее, нет исследований, которые напрямую связывают повышенное потребление воды с уменьшением количества сообщений о вздутии живота.

Влияет ли питьевая вода на вашу мотивацию?

Ответ: Возможно

Когда вы обезвожены, вы можете испытывать такие симптомы, как усталость, головокружение и замешательство, и кто принимает разумные решения, например, выбирает тренировочный класс вместо просмотра телевизора на диване, в зависимости от этого. условия? Исследование, опубликованное в International Journal of Sports Medicine , показало, что обезвоживание также увеличивает выработку вашим организмом кортизола, гормона стресса.

«Эти симптомы могут повлиять на вашу мотивацию заниматься спортом, готовить дома и делать лучший выбор еды», — говорит д-р Ямполис.

Другие преимущества питьевой воды для здоровья

Помните, ваше тело на 60 процентов состоит из воды, поэтому потеря веса — не единственный физический процесс, на который влияет надлежащая гидратация. Это всего лишь несколько примеров того, на что еще способна вода:

Как и все остальное ваше тело, ваш мозг зависит от h3O для наиболее эффективной работы — на самом деле он на 73 процента состоит из воды.Согласно исследованию, опубликованному в журнале Американского колледжа питания , даже незначительное обезвоживание (всего два процента потери воды) ухудшает вашу производительность при выполнении задач, требующих внимания, когнитивных функций и физических движений, а также навыков немедленной памяти.

«Вода играет важную роль в поддержании эффективного кровотока», — говорит Хаггинс. «Когда вы обезвожены, соотношение плазмы / кровяных телец изменяется таким образом, что кровь становится более густой и вязкой.Это затрудняет кровоток в нужном месте, увеличивая нагрузку на сердце ».

Кроме того, когда клеткам вашего тела не хватает воды, мозг выделяет химическое вещество, сужающее кровеносные сосуды, что может привести к гипертонии или высокому кровяному давлению, что может увеличить риск инсульта и сердечных заболеваний. Сохранение гидратации предотвращает сужение кровеносных сосудов, поэтому кровь может течь нормально.

Сколько воды нужно пить?

Вы, наверное, слышали обычное правило «восемь стаканов по восемь унций в день», но на самом деле количество воды, необходимое человеку, сильно варьируется в зависимости от его возраста, пола, состояния здоровья, физической активности, склонности к потоотделению и более.По данным Национальной академии наук, инженерии и медицины (NASEM), большинство здоровых людей «адекватно удовлетворяют свои ежедневные потребности в жидкости, позволяя жажде быть их проводником».

Средний взрослый американец выпивает в среднем почти пять чашек воды в день, сообщает Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC). Общая рекомендация NASEM — примерно 91 унция (около 11 чашек) воды в день для женщин и примерно 125 унций (около 15 с половиной чашек) для мужчин.Около 80 процентов рекомендуемой нормы потребления жидкости приходится на питьевую воду и напитки, а остальные 20 процентов — на продукты, богатые водой.

Один из способов определить, достаточно ли вы пьете воды, — это заглянуть в кастрюлю после того, как вы пописали. «Лучше всего ориентироваться на цвет вашей мочи», — говорит доктор Ямполис. «Если он темно-желтый, значит, вы мало пьете. Стремитесь к светло-желтому ».

Результат: потеря воды и веса

В то время как переход с напитков, содержащих калории, на альтернативы без калорий, такие как вода, может помочь вам в достижении целей по снижению веса, употребление большего количества воды само по себе не способствует снижению веса.

«Вода имеет решающее значение для каждой клеточной активности нашего тела с головы до пят», — говорит Хаггинс. «Сохранение гидратации помогает организму работать более эффективно и помогает нам чувствовать себя лучше».

Все виды воды (газированная, негазированная, из любого источника), другие напитки и продукты с большим объемом воды способствуют увлажнению. Попробуйте добавлять в напитки замороженные или свежие фрукты, чтобы получить больше продуктов в свой день, а также добавьте немного воды.

Но пить больше воды должно быть лишь небольшой частью вашего оздоровительного путешествия.«Питьевая вода не будет иметь большого эффекта потери веса, и без ограничения калорий и / или упражнений, просто питьевая вода вряд ли приведет к значительной потере веса», — говорит д-р Ямполис. Как всегда, важно придерживаться более комплексного и устойчивого подхода.

—

Эшли Матео имеет более чем десятилетний опыт освещения вопросов фитнеса, здоровья и образа жизни для национальных журналов и веб-сайтов. Она также является тренером по бегу, сертифицированным UESCA.

—

Эта статья была проверена на точность в июне 2021 года Анджела Госцило, MS, RD, CDN , менеджер по питанию. Научная группа WW — это специализированная группа экспертов, которые гарантируют, что все наши решения основаны на наилучших возможных исследованиях.

Статьи по теме

Я выпивал 2 стакана воды перед каждым приемом пищи в течение 2 недель. Вот сколько веса я потерял.

Когда дело доходит до советов по снижению веса, «Пейте больше воды» не так уж и важно. Но даже несмотря на то, что большинство из нас, вероятно, слышали этот совет около миллиона раз, почти не проводилось исследований, чтобы выяснить, действительно ли этот безумно простой трюк работает.

До сих пор. Ранее в этом году группа британских исследователей решила выяснить, будет ли «предварительная нагрузка» для взрослых с избыточным весом 16 унций воды за 30 минут до каждого приема пищи, наряду с низкокалорийной диетой, способствовать их усилиям по снижению веса.Так оно и было! Через 12 недель прелоадеры потеряли почти на 3 фунта больше, чем люди, соблюдающие только низкокалорийную диету. Как вы могли догадаться, исследователи объяснили успех прелоадеров тем, что вода заставляла их чувствовать себя сытыми, что, в свою очередь, заставляло их меньше есть.

Не знаю, как вы, но я как бы ненавижу диеты. Я не умею считать калории, и активные попытки сократить порции или сократить количество десертов обычно вызывают у меня желание есть еще. Это заставило меня задуматься: что произойдет, если я попробую выполнить предварительную нагрузку, не внося никаких других изменений в свой рацион? Стал бы я есть меньше, не чувствуя себя обделенным? Я бы похудела? Или я просто буду бегать в ванную каждые 20 минут?

БОЛЬШЕ: Кокос, береза ​​или клен: вода из какого дерева лучше всего?

Прежде чем начать, я убедил своих щедрых редакторов купить мне милые цифровые весы, поскольку, в конце концов, это было сделано во имя науки.В первое утро эксперимента я наступил. Моя собака тоже пыталась наступить, что серьезно скинуло цифры. После того, как я оттолкнул ее ногой, на экране показалось 125,7.

В течение двух недель я старательно загружался почти перед каждым приемом пищи. (Всякий раз, когда мой муж видел, как я пью воду, он говорил: «Значит, мы едим через полчаса?» Забавный парень.) Было несколько случаев, когда это казалось совершенно непрактичным, например, когда я выходила в ресторан. обед. Учитывая тот факт, что вам обычно приходится ждать, чтобы сесть, а затем снова ждать прибытия еды, было бы сложно рассчитать мою предварительную нагрузку ровно за 30 минут, прежде чем копаться.Так что вместо этого я просто предварительно загрузил перед тем, как выйти из дома. Но в любом случае я не заметил особой разницы в том, насколько я чувствовал себя сытым во время еды.

Затем, через несколько дней, я начал забывать, что должен выпить за полчаса до еды. Но я не хотел сдаваться, поэтому просто выпил воды прямо перед едой. Оказывается, это заставило меня почувствовать себя набитым. Так что я продолжал в том же духе. И в итоге я регулярно оставлял нетронутой около четверти своей еды. Обычно я из тех людей, которые съедают каждый кусочек своей тарелки, так что это было довольно странно.Но это было также здорово, потому что, хотя я ел меньше, я не чувствовал, что что-то упускаю. Кроме того, я не знаю, было ли это пить больше воды или меньше еды, но я заметил, что у меня стало немного больше энергии, особенно во второй половине дня после обеда.

БОЛЬШЕ: Может ли лимонная вода действительно помочь вам похудеть?

По прошествии двух недель я снова поднялся на весы. Конечный вес? 124,2, на 1,5 фунта меньше, чем когда я начинал. Это была не тонна, но мне действительно нечего было терять.И учитывая, что единственным изменением, которое я сделал, было пить больше воды, я был очень впечатлен.

Итак, да. Погружение в воду — действительно простой и безболезненный способ сократить порции и поддержать ваши усилия по похудению. Только убедитесь, что рядом всегда есть ванная. Ты будешь писать много .

Мэригрейс Тейлор Мэригрейс Тейлор — автор статей о здоровье и благополучии в журналах Prevention, Parade, Women’s Health, Redbook и других.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Может ли переход на воду похудеть? | Здоровое питание

Автор: Erin Coleman, R.D., L.D. Обновлено 27 декабря 2018 г.

Ежедневное потребление меньшего количества калорий, чем вы сжигаете, поможет вам похудеть.Поскольку вода не содержит калорий, переход с высококалорийных напитков на воду может помочь вам достичь и поддерживать здоровую массу тела. Для безопасного и эффективного похудания Американская академия питания и диетологии рекомендует людям с избыточным весом или ожирением снизить дневное потребление энергии на 500–1000 калорий в день, что должно привести к снижению веса на 1–2 фунта в неделю.

Рекомендации по употреблению воды

Поскольку вода помогает вам чувствовать сытость, употребление воды перед едой может помочь вам потреблять меньше калорий во время еды.Некоторые люди принимают жажду за голод и едят, когда на самом деле хотят пить. Клиника Майо сообщает, что мужчинам следует выпивать не менее 13 чашек жидкости в день, а женщинам — не менее 9 чашек. Удовлетворение этих минимальных требований к жидкости с помощью воды полезно для похудания.

Вода и газировка

Одна банка обычной газированной воды содержит около 150 калорий по сравнению с водой без калорий. Сода с высоким содержанием сахара; Регулярное употребление газированных напитков может заставить ваше тело хотеть еще больше сахара.В обзоре 2008 года, опубликованном в «Neuroscience and Biobehavioral Reviews», было обнаружено, что крысы действительно могут стать зависимыми или зависимыми от сахара, что при определенных обстоятельствах может переходить в человека. Если вы выпиваете около трех банок обычной газировки каждый день, переход с газированной воды на воду может помочь вам сбросить почти 1 фунт в неделю.

Вода против диетической газировки

Хотя большинство диетических газированных напитков не содержат калорий, переход с диетической газировки на воду также может помочь вам достичь более здоровой массы тела.Обзор 2010 года, опубликованный в «Йельском журнале биологии и медицины», обнаружил связь между диетическими газированными напитками, приправленными искусственными подсластителями, и увеличением веса. Другой обзор 2010 года, опубликованный в «Международном журнале детского ожирения», обнаружил связь между искусственно подслащенными напитками и набором веса у детей. Поскольку диетические газированные напитки сладкие на вкус, они могут вызвать желание большего количества сахара, как и обычные газированные напитки.

Вода против сока

Хотя большинство соков содержат витамин С, они также богаты сахаром.Многие фруктовые соки содержат от 120 до 180 калорий на чашку, в зависимости от типа сока, который вы пьете. Американская академия педиатрии рекомендует ограничить потребление сока до 4-6 унций в день для младенцев старше 6 месяцев и детей или разбавить сок водой. Переход с сока на воду или разбавление сока водой может помочь вам снизить потребление калорий для успешного похудения.

Питьевая вода помогает похудеть?

Ответ — да. Доказательств растет, и результаты последних исследований показывают очень положительную взаимосвязь между питьевой водой и потерей веса.

Питьевая вода, вероятно, является самым простым и дешевым действием, которое вы можете предпринять, чтобы помочь вам похудеть.

Так что возьмите стакан и потягивайте, пока мы проведем вас через ряд недавних исследований, показывающих, что ответ на вопрос — да, питьевая вода помогает снизить вес в умеренных, но значительных количествах.

Как вода помогает похудеть?

Ученые выдвигают ряд теорий, некоторые из которых полностью подтверждаются исследованиями, другие — более гипотетическими.

Это наиболее вероятные объяснения:

Чувство полноты

Исследования пробного завтрака показали, что употребление воды до и во время еды увеличивает чувство сытости, а изменение чувства сытости связано с более низким общим потреблением калорий, что, в свою очередь, приводит к потере веса.

Повышение скорости метаболизма

Питье воды может обеспечить термогенное повышение скорости метаболизма. Более быстрый метаболизм сжигает больше калорий.

Мобилизация жировых складов

Вода необходима для превращения накопленного жира в энергию, настолько, что метаболизм в организме может быть замедлен даже при довольно умеренном обезвоживании. Чем медленнее ваш метаболизм, тем сложнее похудеть.

Пить меньше калорий

Чем больше воды вы выпьете, тем меньше вам потребуется напитков, содержащих калории. Чем меньше калорий вы потребляете, тем больше потеряете.

Исследование «предварительной загрузки» воды перед основными приемами пищи

Эти исследования заставляют людей выпивать пол-литра воды перед каждым из трех основных приемов пищи в день.

Рандомизированное контролируемое исследование, опубликованное в сентябрьском номере журнала « Obesity » за 2015 год, было проведено с участием взрослых с ожирением, набранных из врачей общей практики в Бирмингеме.

Участников разделили на две группы:

1. Участники были проинструктированы пить 500 мл воды за 30 минут до их основного приема пищи, 3 раза в день
2. Участников попросили представить, что их желудок наелся перед едой.

Обе группы вначале получили очную консультацию по контролю веса, а через две недели — дополнительную телефонную консультацию.

Через 12 недель люди, которых рекомендовали пить воду, потеряли в два раза больше веса, чем те, кто имитировал полный желудок, и в 5 раз больше из них потеряли 5% или более веса своего тела.

Другое исследование предварительной нагрузки водой, опубликованное в журнале клинических и диагностических исследований «» в 2013 году, проводилось на молодых женщинах с избыточным весом.Это исследование показало аналогичные результаты с точки зрения потери веса, хотя исследователи полагают, что это в основном связано с термогенным эффектом питьевой воды, приводящим к увеличению скорости метаболизма и, следовательно, к большему количеству сожженных калорий.

Это обязательно должна быть вода?

Не обязательно. Замена любых калорийных напитков напитками, содержащими калории, приводит к снижению потребления калорий, что приводит к потере веса.

Рандомизированное клиническое исследование, опубликованное в журнале The American Journal of Clinical Nutrition в 2012 году, показало, что участники, заменившие калорийные напитки на воду или диетические напитки, потеряли больше веса, чем те, кто пытался похудеть, выбирая более здоровую пищу.

Участники группы, принимавшей заменитель напитка, также в два раза чаще теряли в весе на 5%.

Более позднее исследование, опубликованное в журнале Obesity в 2014 году, предполагает, что диетические напитки могут быть даже лучше воды для людей, соблюдающих режим похудания.

В этом исследовании участники следовали одному и тому же плану изменения поведения для похудания.

Одна группа должна была выпивать 700 мл воды в течение дня, другая группа выпивала 700 мл бескалорийных диетических напитков.

В группе воды 43% участников потеряли более 5% веса тела, в то время как 64,3% участников группы диетических напитков потеряли более 5%. Группа диетических напитков также сообщила о более низких показателях голода.

WLR говорит

Доказано, что питьевая вода и, возможно, другие напитки с нулевой калорийностью могут помочь вам похудеть больше, чем если бы вы полагались только на здоровое питание или ограничение калорий.

Показатели потери веса в этих исследованиях относительно скромны, но все же значительны.Снижение веса всего на 5% может серьезно повлиять на здоровье в долгосрочной перспективе.

Пить больше воды, вероятно, является самой простой и наиболее простой стратегией, которую вы найдете для похудания. Это бесплатно (или, по крайней мере, дешево) и легко доступно в Великобритании — все, что вам нужно сделать, чтобы начать, — это открыть кран!

Людям, которые пытаются похудеть, мы рекомендуем:

• Выпивать пол-литра холодной воды за полчаса до каждого основного приема пищи в день
• Питьевая вода или другие бескалорийные напитки во время еды
• Замена напитков, содержащих сахар, напитками без сахара
• Употребление достаточного количества воды или напитков с нулевой калорийностью для поддержания хорошего обезвоживания

Как узнать, хорошо ли вы увлажнены? Ваша моча должна быть бледно-соломенного цвета.

просмотров успешных проигравших

Вот несколько советов по питью воды от членов WLR, которые успешно похудели:

«Пейте много воды, по крайней мере, 2 литра в день — важно поддерживать ваше тело должным образом гидратированным, если вы ожидаете, что оно будет работать должным образом. Таким образом, оно гораздо лучше справится с другими изменениями, которые вы вносите». Член WLR Стелла (потеряла 5 стоун 8 фунтов)

«Пейте много воды — сначала это неприятно, потому что вы бегаете в туалет каждые 20 минут! Однако подумайте обо всех тех дополнительных упражнениях, которые вы выполняете, вставая с места, чтобы пойти! Я считаю, что моя кожа теперь намного лучше» Я пью много воды.Я не всегда ем 2 литра в день, как следовало бы, но я экспериментировал в течение 1 недели, выпивая 2 литра каждый день — и за эту неделю я потерял более 3 фунтов. Я знаю, что если я хочу хорошо похудеть в конкретную неделю, мне нужно пить много воды! »Член WLR Мишель (потеряла 1 стоун 9 фунтов)

«Вода — ваш друг. Я пью 3-4 литра (да, три-четыре литра!) В день. Иногда я кладу немного лимонной тыквы в бутылку с водой емкостью 750 мл. Имеет прекрасный вкус и на 99% состоит из воды». Член WLR Гарет (потерял 6 стоун 11 фунтов)

Спонсируемый

Сколько воды нужно пить, чтобы похудеть? Найдите ответ здесь

Многие люди задаются вопросом: «Сколько воды мне нужно пить, чтобы похудеть?», И ответ прост, но он основан на сложностях, связанных с физиологией человека и многих живых организмов на Земле — у некоторых из них до 90% масса тела состоит из воды.

В этой статье мы рассмотрим, сколько воды вам нужно пить, чтобы похудеть, и ее влияние на общее психическое и физическое здоровье. Я предваряю эту статью

• a) Вам также нужно будет применить режим упражнений, чтобы ускорить результаты похудания.
• б) Я считаю, что вам следует пить «тонко» фильтрованную воду или родниковую воду, чтобы получить максимальную пользу от потери веса — мы рассмотрим.

Человеческое тело на воде

Все состоит из атомов.Атом определяется как мельчайшая частица такого элемента, как кислород или водород. Атомы соединяются и образуют молекулы. В молекуле воды три атома: два атома водорода (H) и один атом кислорода (O) («h3O»). Одна капля воды содержит миллиарды молекул воды. Эти молекулы воды также распространены во всем нашем организме, поскольку до 60% взрослого человека человека состоит, по сути, из воды.

Согласно Х. Х. Митчеллу, Journal of Biological Chemistry 158, мозг и сердце человека на 73% состоят из воды, а легкие — на 83% из воды.Это ошеломляющие цифры, если их действительно рассматривать в перспективе; Если вы лишаете себя воды, вы не только не худеете, но и лишаетесь жизненно важных органов, мозга и сердца. .

Не знаю, как вы, но лично мне нравится передвигаться по Земле с полностью «заправленными» мозгом и сердцем!

Состав мышц, вода и потеря веса

Мы изучили влияние воды на мозг и сердце. Теперь учтем, что кожа человека на 64% состоит из воды, а мышцы и почки — на 79%; даже кости водянистые на 31%.Рассматривая именно эти мышцы, вы можете сделать вывод, что их водный состав имеет первостепенное значение при желании похудеть.

Вообще говоря, вы не только похудеете, если будете пить воду в течение всего дня, но и будете быстрее наращивать и восстанавливать мышцы! На фунт сухой мышечной массы средний человек будет терять 50 калорий (калорий) в день при поддержании, то есть практически без активности. Конечно, если длительное время бездействовать, эта мышца не протянет, но это уже другая статья!

В любом случае, давайте просто скажем, что на больше мышц означает больше калорий, которые вы будете сжигать в день , и это просто больше потеря веса.

Качество воды и когнитивные функции

Качество воды — важный фактор в обеспечении вашего сердца, органов и мышц топливом высшего качества. Это также оказывает огромное влияние на когнитивные функции и вашу способность строить нервные пути, регенерировать ткани и многое другое, большинство из которых происходит в состоянии глубокого сна (REM).

Для того, чтобы похудеть и работать на пиковом уровне активности мозга, я предлагаю употреблять фильтрованную воду, такую ​​как вода обратного осмоса, природная родниковая вода или, как я недавно наслаждалась, исландская ледниковая природная родниковая вода, которая является прямым из легендарного исландского источника Эльфус, которому 5000 лет, — затем фильтруется через лавовые породы и уравновешивается при pH 8.4.

На самом деле ко мне домой приходили продавцы по продаже фильтров для воды и предлагали мне систему фильтрации с алмазами и камнями за 10 000 долларов, которая подключена к моему дому! Я отказался, просто посчитав стоимость покупки сбалансированной воды по сравнению с установкой системы. Кроме того, перемещение системы было бы проблемой, но это не относится к делу.

Теперь вы можете подумать, пффт посмотри на этого парня, этого водного сноба! Пожалуйста, не поймите меня неправильно, я вас слышу. Но когда мы принимаем во внимание важность роли воды в общей функции человеческого разума и тела, нельзя отрицать, что быть «снобом в воде» — не такая уж плохая идея!

Вам не нужно тратить руку и ногу на воду, но я рекомендую найти местный источник природной родниковой воды и избегать водопроводной воды, и даже избегать фильтрации водопроводной воды с помощью этих кувшинов для воды.Проблема, которую я обнаружил с этими кувшинами для воды при проведении тестов pH и других, заключается в том, что они не фильтруют полностью, как утверждают. Их фильтрация со временем ухудшается, что приводит к нестабильности в качестве потребляемой вами воды.

Вода для похудания

Поскольку мы установили, что качество воды играет важную роль в снижении веса, давайте теперь перейдем к простым товарам: сколько воды нужно пить, чтобы похудеть? Это варьируется от человека к человеку, но позвольте мне начать с того, что я потребляю, как взрослый мужчина ростом 6 футов 2, 200 фунтов / 90.7 кг колеблются от 3 до 5 литров в день. Это зависит от вашего роста и веса, как в моем примере, а также от уровня активности — вот почему я предварял эту статью, сказав, что упражнения являются ключевыми, и их не должно быть много.

Упражнения и потеря веса по сути идут рука об руку, но это не значит, что вам нужно заниматься становой тягой или приседать с большим весом — вы можете больше ходить в течение дня, совершать пешие прогулки или кататься на велосипеде; все, что заставляет вас двигаться последовательно. Фактически, в недавнем видео на YouTube я исследовал вопрос «сколько кардио мне нужно делать, чтобы похудеть»:

Чтобы соответствовать вашему добавленному уровню активности, вы должны стремиться к потреблению от половины унции до унции воды на каждый фунт веса каждый день .В моем примере я вешу 200 фунтов, поэтому моя цель по качеству воды — от 100 до 200 унций (2,95-6 л) воды в зависимости от уровня активности в течение дня.

Вообще говоря, вы будете пить воду в течение дня и держать под рукой бутылку с водой. Лично мне нравится использовать большой кувшин или воду в больших бутылках. И позвольте мне предупредить вас, что вы будете часто писать!

Прерывистое голодание и потребление воды

У меня есть несколько последователей в отношении периодического голодания, ограниченного по времени приема пищи и поддержания метаболического состояния, известного как кетоз.Я не собираюсь вдаваться в подробности в этой статье, потому что они не полностью связаны с основной темой, сколько воды следует пить. Но я добавлю, что прерывистое голодание для похудения в геометрической прогрессии улучшит ваши результаты. Возможно, вы просто захотите применить его на более долгий срок, чем предполагалось изначально.

Лично я перерываю пост или ограничиваю пищу по крайней мере 3-4 дня в неделю для получения многих преимуществ, которые, я уверен, мы обсудим в следующих статьях.

Заключительные аргументы

На этом этапе должно быть предельно ясно, что питьевая качественная вода постоянно в течение дня — это не проблема!

Но, если вас не продают, позвольте мне просто сказать, что когда вы улучшаете потребление воды, результаты будут настолько быстрыми, что вы похудеете в течение первого дня и увидите значительные результаты к первой неделе.

Так много так что вы будете рады продолжать получать эти результаты по снижению веса и со временем продолжите становиться водным снобом.Удачи!

Изображение предоставлено: Pexels через pexels.com

Как определить, сколько воды вам следует выпить, и простой способ его отследить

Восемь стаканов воды — это действительно сколько нужно пить каждый день? Читайте дальше, чтобы узнать о факторах, влияющих на потребности в воде, о том, сколько, как часто и как узнать, достигли ли вы цели.

На количество питьевой воды влияет несколько факторов

Идеи «восемь стаканов воды в день» или «выпей половину веса тела в воде» могут или не могут лучше всего подходить для вас.Несколько факторов влияют на определение того, сколько жидкости вам следует потреблять, например:

• Возраст
• Деятельность или упражнение
• Размер корпуса
• Уровень пота
• Медицинские условия
• Использование лекарств
• Окружающая среда (климат)

Роль воды в организме

Хотя мы можем прожить недели без еды, мы не сможем прожить дольше нескольких дней без воды. Вода в организме позволяет нам регулировать внутреннюю температуру, чтобы она не становилась ни слишком горячей, ни слишком холодной.Вода в организме также важна для многих процессов в организме, в том числе:

• Смазка суставов и тканей
• Транспортировка питательных веществ и кислорода
• Помогаем избавить клетки от отходов
• Помощь пищеварению

Сколько нужно пить каждый день? Используйте эти калькуляторы воды, чтобы узнать

Метод 1:

Первый метод расчета определяет суточную потребность в жидкости на основе количества потребляемых калорий. Вам нужно получать один миллилитр (мл) воды на каждую потребляемую калорию.Например, возможно, ваша цель по количеству калорий для поддержания веса составляет 2200 калорий в день. Тогда потребление воды (как из пищи, так и из жидких источников) должно составлять примерно 2200 мл / день (чуть более двух литров). Убедитесь, что ваша цель жидкости выше, если вы продолжительное время тренируетесь в жаркой среде. И, конечно, если вы хотите пить, прислушайтесь к своему телу! Не прекращайте пить воду только потому, что вы выполнили дневную норму гидратации.

Метод 2:

Второй метод расчета определяет суточную потребность в жидкости в зависимости от веса и возраста вашего тела.Вода в организме уменьшается примерно на 15% в возрасте от 20 до 80 лет. Многие люди с возрастом борются с обезвоживанием из-за изменений в восприятии жажды.

Возраст: Молодые люди от 16 до 30 лет
Вода на единицу массы тела: 0,54 — 0,6 жид. унция / фунт.

Возраст: Взрослый от 31 до 54 лет
Вода на единицу массы тела: 0,46 — 0,54 эт. унция / фунт.

Возраст: Взрослый от 55 до 65 лет
Вода на единицу массы тела: 0.46 эт. унция / фунт.

Возраст: Взрослые> 65 лет
Вода на единицу массы тела: 0,38 жид. унция / фунт.

Пример: если вы 47-летний взрослый и весите 60 кг (132 фунта), ваше потребление воды должно составлять около 61-71 унции (около двух кварт) в день.

Расчеты потребности в воде предоставлены Академией питания и диетологии.

Почему важно отслеживать потребление воды?

Отслеживание потребления воды помогает увидеть, где вы стоите по сравнению с вашими целями.Если вам интересно, где вы находитесь в отношении гидратации, рассмотрите возможность отслеживания.

Когда вы знаете (посредством отслеживания), что получаете достаточно воды, вы понимаете то, что уже знают эксперты. Это помогает вам чувствовать себя бодрым, помогает вашей коже выглядеть более молодой и может помочь вам почувствовать себя сытым, не добавляя лишних калорий.

Отслеживание с помощью приложения MyNetDiary

Приложение MyNetDiary упрощает отслеживание гидратации. Функция отслеживания воды доступна на iPhone, Android и в веб-приложениях.

Знаете ли вы, что все безалкогольные напитки можно засчитать в счет суточной потребности в воде?

Просто коснитесь значка стакана с водой на панели управления. Если не указано иное, размер стакана по умолчанию для приложения составляет 237 мл (восемь жидких унций). Например, если вы пьете чашку чая, коснитесь значка одного стакана.

Кроме того, функция Water Tracker позволяет вам настроить, сколько вы должны пить каждый день, и отображает график, чтобы легко отслеживать, как вы делаете (см. Ниже).

Примечание. Когда вы синхронизируете MyNetDiary с приложением iOS Health, общий объем воды рассчитывается как сумма всех заполненных значков стакана воды.

Если вы часто забываете пить воду, MyNetDiary покрывает и это! Просто включите Water Reminders в разделе «Настройки» на панели управления водой. Кроме того, вы можете запланировать частоту и временной диапазон напоминаний для дальнейшей настройки (см. Ниже).

Признаки обезвоживания

• Чувство усталости
• Более темная моча, цвет имбирного эля и яблочного сока
• Головная боль, головокружение
• Сухость во рту
• Вы теряете 2% или более веса тела после активности (например,г., 4 фунта. если вы весите 200 фунтов)

Если вы обезвожены, то начинайте пить! Возможно, вам будет легче переносить питье меньшего количества воды каждые 15 минут или около того, чем пытаться выпить огромный объем воды за один раз. Затем посмотрите, что вы можете узнать из этого опыта, чтобы пересчитать, сколько вам следует выпить, чтобы предотвратить повторное обезвоживание.

Смогу ли я похудеть больше, если буду пить больше воды?

Если вы замените калорийный напиток водой, вы будете потреблять меньше калорий.Это может помочь вам постепенно худеть, даже если вы больше ничего не меняете в своем рационе. Предположим, вы перестали пить одну бутылку корневого пива объемом 20 унций и заменили ее 20 унциями воды. Экономия = 250 калорий в день = 1750 калорий в неделю = 7500 калорий в месяц = ​​два фунта в месяц!

Даже если вы просто добавите воду в свою ежедневную норму, вы можете улучшить потерю веса, если питьевая вода предотвращает переедание.

Прочие ресурсы гидратации

Не нравится вкус воды? Получите гидрат с помощью этих полезных напитков
Естественный баланс электролитов
Удовлетворите свои потребности в гидратации зимой

Адаптировано из оригинального контента Кэтрин Айсакс, MPS, RDN, CDCES

Все еще новичок в MyNetDiary? Узнайте больше сегодня, загрузив приложение БЕСПЛАТНО.

.

No related posts.