Подъем в гору или Наклон вперед:

Статичное положение рук (держимся за неподвижный поручень), наклон туловища вперед. Работают при этом только ноги. Эллиптический тренажер разрабатывает при этом такие группы мышц, как четырехглавая мышца бедра (квадрицепс), мышцы голени, икроножные мышцы. Особенно большая нагрузка приходится на ягодичную мышцу: это наилучший режим для ее проработки.

Отклонение назад:

Колени согнуты, тело в положении сидя. Работают такие мышцы, как ягодичная, мышцы бедра, спины и брюшного пресса. Рукоятки при этом не задействованы, держаться можно за неподвижный поручень.

И, разумеется, при любом положении тела эллиптический тренажер заставляет работать главную мышцу нашего тела — сердечную мышцу.

Некоторые модели эллиптсов, представленных, например, на сайте eleptika.ru, позволяют автоматически выбрать программу, более активно разрабатывающую ту или иную группу мышц. Узнать, какие мышцы работают при занятиях на эллиптическом тренажере, можно также с помощью видеообзоров или у консультантов сайта.

Какие мышцы работают при занятиях на эллиптическом тренажере? | Zonasporta.

Каждое оборудование тренажерного зала преследует свою цель: проработать спину, накачать руки, закалить сердечно-сосудистую систему, повысить выносливость. Несколько подобных задач объединяет в себе эллиптический тренажер. Зная, на какие группы мышц действует орбитрек, можно составлять индивидуальные программы кардиотренировок для пользователей любого уровня подготовки и комплекции.

Для чего нужен эллипсоид

Кардиотренажер обладает множеством возможностей. Он позволяет проводить щадящие, умеренные и аэробные занятия, в том числе интервальные тренировки. Поддерживать и улучшать физическую форму, бороться с гиподинамией, возвращать тонус сосудам. Если на беговой дорожке основной акцент приходится на ноги, а ударная сила вредит суставам, то эллипс позволяет воздействовать на все тело, сохраняя здоровый голеностоп и колени.

Существуют профессиональные модели для спортзалов, а также полупрофессиональные и базовые для использования дома начинающими спортсменами. Эллипсоид легок в применении, подходит пожилым и ослабленным людям, столкнувшимся с долгими заболеваниями, травмами и операциями.

Поддержка мышечного тонуса

Эллиптический тренажер тренирует мышцы, работают самые разнообразные группы. Беговая дорожка, степпер и велотренажер хорошо прорабатывают нижнюю часть тела, но если человек хочет достичь больших результатов, ему придется добавлять в комплекс другие упражнения. Орбитрек затрагивает зоны, которые не задействуются при обычном беге, позволяет совмещать несколько видов активности. Например, одновременные движения ног и рук.

Ежедневные упражнения помогут поддерживать тонус, достаточно 15-20 минут кардиотренировок в среднем темпе. Профессиональным спортсменам нужна активность с большей продолжительностью, им стоит заниматься до 1 часа.

Прокачка дыхательной и сердечно-сосудистой систем

Эллипс позволяет провести аэробную тренировку – низкую по интенсивности физическую активность, при которой организм обогащается кислородом.

Сердце привыкает к кардионагрузкам, благодаря чему «закаляется», вместе с ним укрепляются стенки сосудов. В результате нормализуется артериальное давление, что очень важно для людей с гипертонией и вегетососудистой дистонией. Упражнения заставляют человека чаще дышать, а легкие – интенсивнее работать. Глубокие вдохи развивают дыхательную систему.

К аэробным видам относится ходьба, бег, подъем по лестнице, лыжная езда – легкие кардиоупражнения, которые можно включить на орбитреке.

Реабилитация

• позвоночные;
• тазобедренные;
• голеностопные;
• коленные суставы.

Движение выполняется по траектории овала, без необходимости полностью разгибать ноги и переносить вес. Реабилитологи рекомендуют заниматься на электромагнитных моделях, они наиболее плавные в ходьбе и торможении, не требуют от пользователя поддерживать темп и самостоятельно приводить кардиотренажер в движение. Механические и магнитные аналоги окажутся труднее.

Сжигание жира

Ежедневная тренировка на эллипсоиде помогает похудеть. Активные кардиоупражнения заставляют тратить много энергии, расщеплять глюкозу и жировые отложения. Благодаря равномерному прорабатыванию тела, лишний вес уходит не только с бедер и ягодиц – живот и бока заметно уменьшаются в объеме.

Людям с лишним весом рекомендуют приобретать эллипсы с подходящей грузоподъемностью. Иначе кардиотренажер может выйти из строя в первые недели использования. За грузоподъемность отвечает характеристика максимальной нагрузки, чтобы ее определить, нужно к реальному весу пользователя прибавить 15 кг.

Какие мышцы тренирует эллиптический тренажер

Во время занятий на орбитреке задействованы многие мышечные группы:

• дельты, бицепсы и трицепсы;
• брюшной пресс;
• ягодицы;
• спина;
• грудь;
• передняя и задняя поверхность бедра.

В том числе наиболее важная – сердечная. Разогнанная кровь и ускоренный метаболизм помогают пользователю лучше себя чувствовать, привести в порядок вес, приноровиться к кардионагрузкам.

Распределение нагрузки равномерное и зависит от выбранных комплексов. В некоторых акцент делается на голени, в других – на грудь и плечи, в третьих – на ягодицы. В тренировках помогают платформы, подвижные и статичные рукояти. Немаловажное значение имеет поза пользователя, скорость выполнения и подготовленность, то есть проведение разминки и выполнение других упражнений до кардиотренировки на орбитреке.

При классической ходьбе

Корпус располагается вертикально, руки держатся за подвижные рукояти. Ходьба максимально приближена к естественной. Кардиоупражнение можно выполнять на любом эллиптическом тренажере, какие мышцы задействованы:

• плечевого пояса;
• спины;
• груди;
• бедер;
• голени;
• живота.

Первой включается в работу икроножная, вслед на ней – бедренная задняя и передняя. При прямом беге слегка скручивается живот, позволяя прокачивать пресс. За счет использования рук нагрузку можно почувствовать в бицепсах и трицепсах, задней дельте. Укрепляются стабилизаторы спины, которые уменьшают болезненность при сидячем образе жизни и улучшают осанку.

При наклоне вперед

В данном случае эллиптический тренажер поможет с целлюлитом, на какие мышцы действует:

• икроножные;
• квадрицепсы.

Именно здесь у женщин скапливаются излишки жира и появляется «апельсиновая корка», у мужчин эта область тоже проблемная – в ней отсутствует желаемая мышечная масса. В процессе зона хорошо прорабатывается. Голени остаются подтянутыми и привлекательными.

Бег при наклоне назад

Если изменить положение корпуса, словно спортсмен не стоит, а сидит на стуле, держась за статичные ручки, можно акцентировать внимание на ягодичной зоне и подколенных сухожилиях. При этом суставам никого вреда не будет. Особой популярностью обратный бег пользуется у девушек.

Нужно присесть, отвести таз назад, сделать прямой угол: голень находится перпендикулярно педали, бедро проводит параллель полу. Тренировка получается в несколько раз эффективнее в сравнении с классическими приседаниями или подъемом по ступеням.

Следует выбирать устойчивые эллипсы. Например, с маховиком 10-14 кг. Если у человека большой вес, при отклонении легкий орбитрек может пошатнуться.

При вращении педалей в обратном направлении

Прямое и обратное вращение – разные по технике, но схожие по эффекту занятия на эллиптическом тренажере, какие мышцы работают:

• икроножные;
• бедренные;
• ягодичные.

Метод позволит разнообразить кардиотренировку, избавиться от монотонности. Ноги станут более стройными и подтянутыми, сформируется привлекательная форма. Также уменьшится целлюлит. Подходит как для интервальных программ, так и самостоятельных упражнений.

Сколько заниматься на орбитреке

Новичкам советуют постепенно входить в спортивный процесс. Сначала будет достаточно 10 минут медленной ходьбы, затем 15, в конце месяца продолжительность должна составлять полчаса. Важно следить, чтобы пульс не выходил за максимальный возрастной показатель, а лучше – держался в промежутке 60-70%. Для этого из 220 необходимо вычесть возраст человека, из полученного числа высчитать 60 и 70 процентов.

Для поддержания формы и восстановления организма достаточно тренироваться трижды в неделю по полчаса. Интенсивность может быть легкой или умеренной, имитирующей пробежку.

Чтобы похудеть, следует пользоваться эллипсоидом не менее 45-60 минут в один подход, таких кардиотренировок нужно делать по 4-5 в неделю. Только долгая физическая активность способна сжечь калории.

Когда появятся первые результаты после тренировки на эллипсе

Заметить видимые перемены можно через несколько недель регулярных кардионагрузок. Проблемные зоны подтягиваются постепенно, так же проходит процесс сжигания калорий, а вот выносливость увеличивается скорее. Человек может почувствовать, как легко дается ему подъем по лестнице.

В зависимости от того, какие мышцы качаются на эллиптическом тренажере, будут и изменения. Если тренировать только ягодицы, в плечах и животе ничего не поменяется. Вес тоже уменьшается не сразу. В среднем, эллипсоид помогает избавиться от 1 до 6 кг за месяц.

Ответы на часто задаваемые вопросы

1. Как усилить эффект кардиотренировок?

Сочетать кардиозанятия с другими видами физической активности, придерживаться малокалорийной диеты, пить много чистой воды. Спортсменам стоит изучить все возможности орбитрека, выбрать удобный для себя режим, тренироваться интервальным методом.

2. Почему не видно результатов?

Эффект зависит от того, какие группы мышц работают на эллиптическом тренажере, насколько интенсивны и продолжительны подходы. Если спортсмен бегает по 20 минут 2-3 раза в неделю и хочет избавиться от целлюлита, ему таких кардиотренировок будет недостаточно.

Также может влиять неправильная техника выполнения, несоблюдение диеты, отсутствие другой активности.

3. Чем грозит неправильная техника выполнения?

Вредом для здоровья и кардиотренажера. Новички часто совершают ошибку: занимаются на пределе своих возможностей. В итоге выдыхаются в первые минуты, доводят организм до истощения, но не получают никакой пользы.

Высокий ритм вызывает головокружения, из-за которых тренирующийся может упасть с эллипса. Сгорбленная спина принимает до 90% нагрузок, заставляя остальные зоны «простаивать».

Заключение

Многофункциональный эллиптический тренажер прокачивает мышцы всего тела, позволяя самостоятельно выставлять акцент на проблемных зонах, регулировать темп и продолжительность кардиотренировки. Увеличивает выносливость, закаляет сердечно-сосудистую систему, помогает стройнить фигуру.

Орбитрек безопасен, он подходит для реабилитации экс-спортсменов и обычных людей, столкнувшихся с травмами. Рекомендован для неспешных занятий пожилым, а также людям с низким уровнем спортивной подготовки.

Полезное видео

Эллипсоид: какие мышцы работают при тренировке? | Эллипсоиды и беговые дорожки

Эллипсоид: какие мышцы работают при тренировке?

Орбитрек дома заменяет походы в спортзал или бег в парке. В первую очередь, домашний тренажер стоит покупать для укрепления и оздоровления организма, а во вторую — для проведения полноценных тренировок и формирования рельефной фигуры.

Так какие же мышцы задействованы? И в чем заключается эффективность орбитрека?

Эллипсоид имитирует скандинавскую ходьбу. Отличительная особенность — во время занятий руки и ноги полностью сопряжены, и двигаются синхронно. Таким образом, практически все мышцы тела нагружаются работой.

Во время занятия на эллипсе задействованы:

Эллипсоид: какие мышцы работают при тренировке?

• Квадрицепс. При вращении педалей вперед работает четырехглавая мышца.
• Двуглавая мышца бедра. При движении назад и при увеличении угла наклона рампы нагружается подколенное сухожилие.
• На моделях с функцией движения в гору прорабатываются ягодичные мышцы.
• Во время тренировки с акцентом на ноги, вовлекаются икроножные мышцы. (Держаться при этом лучше за неподвижные поручни.)
• Также тренируется плечевой пояс: бицепсы и трицепсы (мышцы рук). Нагрузка образуется чисто символическая, ее как раз достаточно для придания минимального рельефа. Дополнительно задействуются глубокие мышцы спины и пресса.

Каковы плюсы занятий на эллиптическом тренажере:

• Минимальная травмоопасность. Основная нагрузка приходится именно на мышцы, а не на суставы, поскольку отсутствует ударная нагрузка, в отличие от беговых дорожек. А сам шаг более эргономичен, чем движение на велотренажере. На орбитреке вывихнуть лодыжку или травмировать колено практически невозможно. Идеально подходит для людей с лишним весом и больными суставами, так как исключается дополнительная тряска и удары.
• На некоторых моделях существует уникальная возможность движения назад. Она позволяет вовлечь в работу группы мышц, которые недоступны при занятиях на других тренажерах.
• Эллипсоид практически бесшумный. Этот параметр становится очень важным, если берете его для дома. К примеру, беговая дорожка достаточно сильно грохочет, а работу орбитрека можно сравнить с негромким шуршанием.

ходьба назад на эллиптическом тренажере

Если вы прочитав эту статью решили купить эллипс домой, заходите в интернет-магазин Элептика. Наши специалисты помогут подобрать для вас и вашей семьи тренажер, подходящий по необходимым параметрам.

Эллиптический тренажёр какие мышцы работают, упражнения и программа тренировок

Эллипсис возглавляет рейтинги кардиотренажеров, ведь на нем может заниматься каждый. В отличие от велотренажера и беговой дорожки нагрузка на суставы здесь минимальна, поэтому он рекомендован даже людям со значительным весом, а также тем, кто страдает болезнями суставов.

Датчики пульса помогут следить за сердцебиением на протяжении всей тренировки, что важно для тех, у кого есть проблемы с сердечно-сосудистой системой.

Эллиптический тренажер и поможет похудеть, и проработать мышцы – в зависимости от заданной программы. Во время тренировки работают почти все части тела, а не только ноги как может показаться на первый взгляд. Он хорош для тех, кто мечтает «подсушиться», но имеет проблемы с коленями и не может позволить себе длительные пробежки.

Какие мышцы работают

При занятии на эллиптическом тренажере работают почти все группы мышц. Движения можно сравнить с лыжным бегом, однако на тренажере больше возможностей для изменения силы и направления нагрузки. Это обеспечивает более качественную и безопасную проработку следующих мышечных групп:

Мышцы ног

• Квадрицепс или четырехглавая (бедро спереди) вступает в дело при растяжении ног, а точнее при выпрямлении.
• Бицепс или двухглавая (бедро сзади) работает постоянно как антогонист квадрицепса, сильнее всего прорабатывается в положении «сидя».
• Икроножная работает при усиленном нажатии педалей, прямом и возвратном движении.

Мышцы кора

• Брюшные или мышцы живота необходимо держать в напряжении в течение всей тренировки, тогда они тоже включатся в работу. Кроме того, жир с этой зоны начнет уходить в процессе общего похудения.
• Большая ягодичная особенно хорошо прорабатывается в режимах прогулки по горным склонам без использования рычагов, при ходьбе назад или в позе легкого приседа. Если есть за 1,5 часа до занятия белковую пищу и овощи, то есть шанс не только подтянуть, но и подкачать ягодицы.

Мышцы верхней части корпуса

• Грудные начнут работать, если надавливать на рычаги, опираясь на них как на лыжные палки.
• Трицепс плеча задействуется при разгибании рук.
• Бицепс плеча работает во время сгибания.
• Мышцы спиныработают при тягах к себе.

Эллипсоид – это кардиотренажер, поэтому стоит помнить о том, что, как атрибут оздоровительной тренировки, он незаменим для тренировки сердечной мышцы.

Чтобы похудеть на эллиптическом тренажере, достаточно работать на красных мышечных волокнах, которые еще называют «медленными». Они не склонны к накачке и увеличению по объему, зато способствуют похудению. Задействовать их можно во время длительной и спокойной ходьбы с высоким сопротивлением.

Чтобы получить прирост мышечной массы стоит разбудить и «быстрые» белые волокна, включив в спокойную тренировку несколько интервалов до 2 минут, которые будут состоять из максимальной нагрузки (увеличить ее можно двумя способами: за счет скорости или сопротивления).

Упражнения на эллиптическом тренажере

Варьирование нагрузки на мышцы в упражнениях на эллипсоиде достигается благодаря изменению положения корпуса и направлению движения. Вот 5 основных вариантов выполнения, используя которые можно проработать все перечисленные выше мышцы:

1. Классическая ходьба вперед подразумевает строго вертикальное положение корпуса и имитирует езду на велосипеде стоя. Это самый простой вариант, который рекомендован новичкам, он же при достаточной длительности (от 45 минут) считается и одним из самых эффективных для похудения.
2. Ходьба назад активизирует ягодичные мышцы, так как движения приходится делать из полуприседа, колени в этот момент поднимаются выше, что увеличивает нагрузку на суставы.
3. Ходьба по горам, склонам, холмам или лестнице – вариант для продвинутых спортсменов. Здесь задействованы все группы мышц (особенно увеличивается нагрузка на ягодицы и бицепс бедра) и работают они в усиленном режиме.
4. Ходьба в положении сидя – еще одно непростое упражнение для нагрузки ягодичных мышц и бицепса бедра. Выполнять его стоит с прямой спиной, напряженным прессом. Руки должны быть вытянуты, а присед достигать параллели бедра с полом.
5. Ходьба с наклоном вперед подразумевает наклон корпуса 45 градусов, а движения – «вдавливающие». Это упражнение направлено на проработку мышц нижней части тела, а вот плечевой корпус, спина и пресс задействованы меньше за счет сильной опоры на поручни.

Программы тренировок на эллиптическом тренажере

В основном эллиптический тренажер покупают, чтобы похудеть.

• В этом случае необходимо заниматься минимум 45 минут – только после этого времени организм начинает брать энергию из имеющихся жировых запасов. Лучше заниматься с минимальной скоростью, но выдержать положенное время. Когда это уже не будет составлять труда, можно разнообразить тренировку или просто прибавить скорость, увеличив, таким образом, и пройденную дистанцию.
• Есть необходимо минимум за 2-3 часа до тренировки и спустя такой же промежуток времени после нее. Пить воду за 1 час до занятия (обязательно!) и через час после.
• Заниматься следует не реже 4 раз в неделю, так как при длительном перерыве (72 часа и более) между тренировками, накопления эффекта не происходит, и каждый раз – как первый.
• Меняйте принципы тренировок, чтобы постоянно давать организму небольшую встряску. Чередуйте занятия в одном темпе, интервальный тренинг, зависимый от пульса.

• Перед тренировкой необходима 5-минутная разминка. Ее можно сделать отдельно от тренажера: 10 наклонов, 10 поворотов влево и вправо, 5 выпадов каждый ногой, 5 приседаний, имитация прыжков на скакалке – 10 раз, растяжка ног. Или же 5 минут ходить в медленном темпе на тренажере.
• Если у вас есть встроенный или отдельный пульсометр, то обратите внимания на ЧСС. Для эффекта похудения идеальны 60-70 % от максимального пульса.

Вычислить свой максимум можно по формуле 220- ваш возраст. Затем полученное число необходимо умножить для новичков на 0,6, а для продвинутых – на 0,7. Вы получите пульс, который необходимо поддерживать на протяжение занятия.

Ни в коем случае не надевайте на тренировку согревающую массажную одежду, термо форму, не обматывайтесь пленкой. Вы можете нанести своему здоровью (особенно почкам и сердцу) непоправимый вред.

Типы тренировок для похудения

Непрерывная тренировка в одном темпе

Она подразумевает ходьбу в том темпе, который позволит заниматься в течение 60 минут. В идеале к концу тренировки тренажер должен констатировать 500 уничтоженных спортом калорий. Новички могут попробовать скорость 134 шага/минуту, средний уровень сопротивления. Если тренировка покажется слишком сложной, то стоит снизить уровень сопротивления до минимального, сохранив скорость и время занятия.

Интервальная тренировка с переменой скорости

Во время этого занятия придется менять скорость шага на протяжении тренировки для похудения на эллипсоиде. Уровень сопротивления остается неизменным:

1. начать тренировку следует с медленного темпа (110-115 шагов/минуту) – 5 минут;
2. 1 минута 125 шагов/минуту, 1 минута 130 шагов/минуту, 1 минуту 135 шагов/минуту. 115 шагов/минуту – 2 минуты. Сделайте еще 6 таких кругов;
3. завершите тренировку 140 шагов/минуту – 2 минуты и заминкой 110 шагов/минуту – 5 минут.

Постепенно можно устанавливать новый постоянный уровень нагрузки или увеличивать скорость шага в среднем на 5 шагов/минуту во всем комплексе.

Тренировка со сменой сопротивления

Это высокоинтенсивное занятие, которое приводит к активному сжиганию жира, несмотря на невысокую скорость – 110 шагов/минуту в течение всей тренировки. Пример тренировки для тренажера с 9 уровнями нагрузки (если у вашего тренажера их 8, то начните с 3 уровня):

1. разминка с сопротивлением уровня 4 – 5 минут;
2. уровень 6 – 1 минута, уровень 7 – 1 минута, уровень 8 – 1 минута, уровень 9 – 1 минута – 6 кругов в таком режиме. Во время последнего раунда останьтесь на 9 уровне на 2 минуты дольше;
3. заминка на уровне 4 – 5 минут.

Избавление от 500 ккал реально уже после 45 минут.

Интервалы в зависимости от пульса

Менять упражнения стоит в зависимости от данных о вашем пульсе, которые появляются на экране тренажера. Для этого необходимы сенсорные или нагрудные датчики. Данный тип тренировки самый щадящий по отношению к сердцу. О выборе пульсометра можете почитать соответствующую статью на нашем сайте, вам подойдет самая бюджетная модель с нагрудным ремнем.

1. разминка: ЧП – 50-60% от максимальной – 10 минут;
2. 50-60% — 4 минуты, 80% от максимума – 2 минуты – 5 подходов;
3. заминка: ЧП – 50-60% — 5 минут.

При помощи данных о пульсе можно составить и непрерывную тренировку:

1. разминка без тренажера;
2. работа в зоне 50-60% от максимального пульса – 40 минут;
3. заминка – медленный шаг и растяжка – 10 минут.

Принципы тренировок для укрепления мышц

Главное для наращивания мышечной массы — изменение нагрузки для проработки новых мышечных волокон и отдых для восстановления мышц после предыдущей тренировки с питанием. Относительно эллиптического тренажера это изменение программы тренировки чтобы избежать привыкания мышц.

• За 1,5 часа до тренировки необходимо покушать полноценный белок (творог, куриная грудка, рыба) и салат из свежих овощей без заправок для укрепления мышц. Для прироста мышц стоит добавить к этому кашу: гречку, овсянку, бурый рис.
• При наборе мышечной массы, сразу же после тренировки необходимо выпить стакан фруктового сока, молочный коктейль.
• И для укрепления мышц, и для набора веса, через 1,5 часа после занятия необходимо снова перекусить белком и овощами.
• Отдавайте предпочтение интервальным тренировкам, в которых больше медленных частей, чем быстрых.
• Меняйте упражнения тренировки. Если позволяет функционал тренажера, то каждый раз в течение недели выбирайте новое упражнение. При простой конструкции – меняйте программу хотя бы 2 раза в неделю.

Другие записи

Как заниматься на степпере и эллипсоиде, чтобы накачать ягодицы. Можно ли быстро степпером накачать ягодицы

Вы — системный администратор, фрилансер или интернет-предприниматель. А может быть, вам предстоит последний, самый напряженный год учебы в ВУЗе, подготовка к сессиям, курсовые работы, сложнейший дипломный проект. У вас преимущественно сидячая работа, которая занимает настолько много времени, что его не остается на посещение спортзала 2-3 раза в неделю. И на этом фоне вам во что бы то ни стало необходимо накачать красивые ягодицы. Узнайте из этой статьи, как вы можете это сделать на эллиптическом тренажере.

Возможно ли накачать попу на эллипсоиде

Эллипсоид — это устройство для спортивных тренировок, позволяющее воспроизводить ходьбу или бег, исключая динамическую нагрузку на суставы. Его особенность состоит в том, что прокачиваются мышцы и нижней части тела, и верхней — хотя и в меньшей степени. Поскольку нас больше интересует, можно ли на эллипсоиде накачать ягодицы, давайте рассмотрим таблицу, в которой указаны мышцы нижней части тела, задействованные во время тренировки:

Группа нагружаемых мышц (сокращение «м»)	Условия роста мышечной массы
большие ягодичные м.	при увеличении угла наклона, возрастает нагрузка, а также проработка gluteus maximus
м. передней поверхности бедер	при условии увеличения интенсивности занятий, можно проработать почти так же хорошо, как на велотренажере
м. задней поверхности бедер	нагружаются наиболее активно при увеличении угла наклона, а также при движении в обратную сторону
м. голеней — передние большеберцовые, камбаловидные, икроножные	хорошо прорабатываются при интенсивных нагрузках и чередовании движения вперед и назад

Таблица подтверждает возможность накачать попу на эллиптическом тренажере. Остается только уделить больше внимания изучению техники тренировок.

Как проводить тренировки, чтобы накачать ягодицы на эллипсоиде

Мышцы начинают расти, когда подвергаются стрессу. Чтобы накачать попу на эллиптическом тренажере, рекомендуется чередовать движения в спокойном темпе (как при ходьбе) с короткими — по две-три минуты — нагрузками взрывного характера. Во втором случае это может быть увеличение сопротивления или режим бега.

Хороший эффект можно получить, выполняя движения, как при ходьбе назад в положении с полусогнутыми коленями. Некоторые тренажеры позволяют использовать режим движения по пересеченной местности — один из наиболее подходящих для роста ягодичных мышц. Также хорошо тренирует эту группу мышц ходьба гусиным шагом — бедра параллельны полу, прямую спину держать вертикально, руки вытянуты вперед. Можно использовать вариант с наклоном туловища вперед на 45 градусов, но спину нужно держать прямо.

Можно ли степпером накачать ягодицы

Как бы ни был хорош эллипсоид, у компактного «шагателя» перед ним, как минимум, два преимущества: габариты и цена. Степпер, в отличие от эллиптического тренажера, занимает совсем мало места, да и стоит примерно в пять раз дешевле. Но мышцы нижней части тела он прокачивает почти так же хорошо, как эллипсоид. Поэтому накачать попу на степпере вполне реально; кроме того, он неплохой кардиотренажер. При минимальной, но продолжительной нагрузке, он способствует сжиганию жировых отложений. Чтобы накачать ягодицы на этом маленьком тренажере, необходимы: регулярность занятий, соблюдение правильной техники выполнения упражнений и настойчивость в достижении цели.

Как заниматься на степпере, чтобы накачать ягодицы

Условием увеличения мышечной массы является создание краткосрочных, но значительных нагрузок. Длительные тренировки с умеренной нагрузкой эффективны для сжигания избыточного жира. Короткие по времени занятия с предельно возможной нагрузкой на мышцы — это как раз то, что нужно, чтобы накачать попу на степпере. Чтобы ягодичные мышцы работали с максимальной нагрузкой, нужно перенести вес тела на пятки, при этом корпус подать вперед (спина прямая), а попу отклонить назад. Выполняя движения, имитирующие шаги, нужно стремиться занять такое положение тела, чтобы основная нагрузка приходилась на седалищные мышцы. Максимальное напряжение ягодичной мышечной группы должно ощущаться на каждом шаге.

Необходимо всегда уделять внимание дыханию: дышать ровно, глубоко, ритмично — в такт движениям. Если дыхание сбилось, нужно его восстановить, замедлив движение. Помещение должно быть вентилируемым, но без сквозняков. Для того чтобы ускорить получение ожидаемого результата, занятия на степпере можно дополнить другими упражнениями, это: воздушные приседания, махи ногой назад, мостик, выпады. Также полезны упражнения для ягодиц с отягощениями.

Какие бы тренажеры и упражнения вы ни выбрали для увеличения мышечной массы ягодиц, важно проводить тренировки регулярно, прилагая максимальные усилия, соблюдая режим занятий. Лучшего эффекта стоит ожидать после получения консультации квалифицированного тренера, например, в фитнес клубе на Красногвардейской.

Какие мышцы работают на эллиптическом тренажёре?

Эллиптический тренажёр – универсальная машина, которая задействует в работе верхние и нижние мышцы тела, не оказывая при этом серьёзного воздействия на суставы, что происходит, например, на беговой дорожке.

Сердце

Главная мышца, которая усиленно работает при работе на любом виде кардиотренажёров – сердечная. За счёт более активного кровообращения, обменные процессы в организме работают интенсивнее, что способствует улучшению общего состояния, нормализации веса, и повышению уровня выносливости (читайте о занятиях на эллиптическом тренажере для похудения).

Квадрицепсы

Квадрицепсы, или четырёхглавые мышцы, которые проходят от тазовой кости к колену, а проще говоря, мышцы бедер, интенсивно тренируются при занятиях на эллиптическом тренажёре. Именно эти зоны чаще всего бывают проблемными. У мужчин – из-за отсутствия желаемой мышечной массы, а у женщин – из-за излишков жира и целлюлита. Во время тренировок на эллипсоиде именно на квадрицепсы приходится основная нагрузка. Главным преимуществом эллиптического тренажёра перед любыми другими кардиомашинами является то, что на нем можно тренировать не только передние, но и задние мышцы бедра, выполняя шаги назад (читайте как правильно заниматься на эллиптическом тренажере).

Ягодицы

Мышцы ягодиц получают не меньшую нагрузку при работе на эллиптическом тренажёре, чем квадрицепсы. Тренировка ягодиц происходит в несколько раз эффективнее, чем во время, к примеру, обычных приседаний. Особенно эффективными будут занятия, если выполнять упражнения на эллиптическом тренажёре, увеличив наклон и сопротивление, и при этом согнуть ноги до полусидячего положения, так, чтобы были напряжены мышцы бедер.

Икроножные мышцы

Тренировка икр на эллиптическом тренажёре происходит медленнее, чем ягодиц или квадрицепсов, так как нагрузка на них несколько ниже. Однако эти зоны, как правило, являются наименее проблемными в отношении излишков жира. Главной ошибкой начинающих спортсменов является то, что они двигают ноги, следуя импульсу самого тренажёра, иными словами, просто расслабляясь, и двигаясь по инерции, поэтому мышцы икр получают в итоге минимум нагрузки. При правильно выставленном сопротивлении и наклоне тренажёра, а также, при условии, что импульс исходит из тела самого человека, а не от машины, икроножные мышцы будут получать достаточно нагрузки.

Мышцы рук

Второе по важности преимущество эллиптического тренажёре после минимального воздействия на суставы – наличие подвижных ручек, с помощью которых можно развивать мускулатуру рук и груди. Работа ручек происходит по схожему принципу с лыжными палками: руки напрягаются при движении их на себя и от себя. На эллиптическом тренажёре можно развивать трицепсы и бицепсы, что особенно актуально для людей, с низкой мышечной массой, а также для тех, кто имеет жировые отложения на руках в зоне от плеча до локтя.

Мышцы живота. Пресс

Мышцы живота меньше участвуют в процессе обычной тренировки на эллиптическом тренажёре. Однако при условии выполнения особых упражнений, можно хорошо подтянуть живот и пресс. Например, при тренировке можно отключить работу ручек, и вращать педали, делая повороты корпуса влево-вправо, держа руки на уровне груди (читайте о программе тренировок на эллиптическом тренажере). При таком упражнении будут активно укрепляться пресс и косые мышцы живота. Важно, чтобы всё тело во время выполнения этого упражнения было прямым и ровным. Ссутуленная спина может существенно снизить нагрузку на мышцы живота.

Ознакомьтесь с нашим ассортиментом орбитреков от лучших мировых производителей в разделе «Эллиптические тренажеры для дома»

Как заниматься на эллиптическом тренажере

Эллиптический тренажер имеет множество преимуществ при проработке основных групп мышц, расположенных в верхней и нижней частях тела. Однако, чтобы действительно проработать эти мышцы, вам следует правильно использовать эллиптический тренажер. В этой статье рассказано о том, как заниматься на эллиптическом тренажере, разных способах применения этого тренажера для проработки той или иной группы мышц. При правильном подходе, занятия на эллиптическом тренажере помогут вам быстро и эффективно проработать мышцы верхней и нижней части тела.

1. Осанка на эллиптическом тренажере

• Чтобы получить максимальную отдачу от тренировок, не забывайте поддерживать хорошую осанку.
• Примите удобное положение стоя с прямой спиной.
• Выровняйте бедра, колени и лодыжки.
• Разверните плечи назад, голову вверх, слегка напрягите мышцы живота.
• Пусть ваша нижняя часть тела поддерживает ваш вес.
• Ваш вес должен быть распределен примерно поровну между пятками и носками, немного смещаясь назад на пятки.
• Напрягите ягодицы насколько возможно, это перенесет на них нагрузку, а так же на внешнюю часть бедра и мышцы подколенного сухожилия, уменьшив нагрузку на  четырехглавую мышцу. Это позволит избежать накачки больших мышц бедер, которые создают большие бедра.

2. Занятия на эллиптическом тренажере с сопротивлением

Эллиптический тренажер очень разносторонен. Вы можете использовать эллиптический тренажер в качестве кардио-тренировки, идя быстро с небольшим сопротивлением. Вы также можете использовать эллиптический тренажер, где в основе тренировки лежит именно сопротивление, двигаясь медленно, преодолевая большое сопротивление, чтобы проработать и подтянуть мышцы своих ног. (Для более подробной информации об этом, почитайте какие мышцы работают на эллиптическом тренажере.)

Если ваша цель – кардио-тренировка. Обратите внимание на количестве шагов в минуту – это то, сколько раз ваши ноги проходят полный оборот. Эллиптический тренажер показывает это число на экране. Если можете, то попытайтесь поддерживать 140 — 160 шагов в минуту. Если используете тренажер для интервальных тренировок, то убедитесь, что ваша скорость приближается к 160 шагам в минуту.

Если ваша цель – подтянуть бедра. Сконцентрируйтесь на своих стопах. Если будете давить пятками, то лучше проработаете подколенные сухожилия и ягодицы. Если будете давить пальцами ног, то натренируете четырехглавую мышцу бедра (на передней части бедра).

3. Проработка основных мышц на эллиптическом тренажере со свободными руками

В некоторых тренировках можно и не использовать поручни (вы должны обладать хорошей балансировкой). Это укрепляет основные мышцы, улучшает осанку и баланс. Убедитесь, что не раскачиваетесь из стороны в сторону, как только отпускаете поручни.

Вместо того, чтобы держаться за поручни, попробуйте махать руками, как будто бежите. Если не обращать внимания на поддержание позы, то без помощи рук вы последуете естественной склонности к движению из стороны в сторону, вместо того, чтобы двигаться вперед. Ваши бедра могут двигаться слева направо, и, хотя ваш пульс остается повышенным, ваши четырехглавые мышцы не получат достаточной нагрузки. Если это — проблема, то обеспечьте телу правильное положение, твердо положите руки на бедра и разверните лопатки, чтобы сохранить осанку. Таким образом бедра будут двигаться меньше, а основные мышцы и четырёхглавые мышцы бедра будут вовлечены в работу.

Для еще большей нагрузки, переносите вес с пятки на носок во время всей тренировки.

4. Тренировка с сопротивлением на эллиптическом тренажере

Можно использовать эллиптический тренажер чтобы действительно проработать мышцы ног и ягодичные мышцы. Сделать это можно путем увеличения сопротивления или если тренажер позволяет, то увеличивая наклон.

Можно так же сделать интервалы наклона – увеличивать угол наклона на несколько минут, а затем, то же самое время тренироваться с более низким наклоном. Это действительно проработает ваши ягодичные мышцы. Вы также можете чередовать интервалы с высоким и низким сопротивлением. Интервалы создают отличное сочетание кардио-тренировки и тренировки с сопротивлением. Интервальная тренировка гораздо более эффективна для сжигания жира, чем равномерная тренировка.

Женщинам, тренирующимся на эллиптическом тренажере несколько раз в неделю с высоким сопротивлением, следует следить за результатами. Эллиптический тренажер может подарить вам удивительно подтянутые бедра. Но вы же не хотите переборщить и накачать большие бедра (хотя для этого потребуется время, то есть это не произойдет в одночасье). Поэтому, как только вас устроит результат, прекратите увеличивать сопротивление / наклон тренажера. Поддерживайте постоянное сопротивление / наклон, чтобы сохранить достигнутый результат.

5. Хотите проработать определенную часть тела?

Когда у вас появится эллиптический тренажер, то возможно вы захотите специально поработать над определенной частью тела, дабы привести её в тонус. Некоторые из новых эллиптических тренажеров имеют встроенные программы, нацеленные на определенную часть тела, например «тренировка ягодиц», или ориентация на икроножные мышцы. Выберите программу, которую хотите.

Лучший эллиптический тренажер 2021 года: шаг за шагом к фитнесу

Лучшие эллиптические тренажеры — отличное дополнение к любому домашнему тренажерному залу. Возможно, они не так популярны, как лучшие беговые дорожки или даже лучшие велотренажеры, но они идеально подходят для тренировки без боли в суставах благодаря малой нагрузке на упражнения.

Конечно, скромный эллиптический тренажер — или кросс-тренажер, как его называли до того, как «кросс-тренинг» стал означать что-то еще — вероятно, наименее элегантный элемент домашнего тренажерного оборудования, но он может быть очень эффективным.

Да, это действительно выглядит немного странно, когда вы видите кого-то, вовлеченного в нечто вроде воображаемого соревнования по беговым лыжам, руки и ноги которого гармонично крутятся, лицо искривлено, когда он отчаянно глотает кислород. Но именно это безударное скользящее движение означает, что пользователи могут легко и быстро улучшить свою аэробную форму, не нагружая чувствительные суставы, в то время как верхняя часть тела получает серьезную тренировку.

Эта тренировка с несколькими мышцами также делает эллиптический тренажер идеальным для тех, кто хочет привести себя в форму, но не имеет дома много места для многочисленных тренажеров и оборудования.

Лучшие эллиптические тренажеры на заказ

(Изображение предоставлено Nordictrack)

1. NordicTrack E11.5

Лучший эллиптический тренажер фунт за фунт, с превосходным набором функций по цене

Технические характеристики

Размеры: h266 W67 L204 см

Складывается: Да

Вес маховика:

Уровни сопротивления: 20

Длина шага: 20-22 дюйма

Причины для покупки

+ Мощная система заднего привода + Регулируемая платформы + Складная для хранения

Причины, по которым следует избегать

-Экран данных выглядит немного безвкусным

Некоторое домашнее спортивное оборудование не только по качеству, но и по соответствующей цене, например, изогнутая беговая дорожка Assualt AirRunner. Другие, такие как эллиптический тренажер NordicTrack E11.5, имеют прочную полукоммерческую конструкцию без премиальной цены.

Эллиптический тренажер NordicTrack E11.5 во многих отношениях был улучшен по сравнению со своим предшественником: он имеет более длинную длину шага, 20 уровней сопротивления, режимы наклона 10–30 процентов и более легкий, но более эффективный маховик.

5-дюймовый дисплей может быть не самой сильной стороной NordicTrack E11.5, но он по-прежнему предлагает 30 индивидуальных тренировок с персональным тренером (по 10 в каждой категории: калорийность / производительность / интенсивность), которые автоматически регулируют наклон и сопротивление.

Также имеется встроенный вентилятор, который может быть слишком большого размера, но не слишком мощный, достаточно хороший для тренировок без физических нагрузок.

Наконец, хотя 87-килограммовый E11.5 — не самая портативная машина, она спроектирована так, чтобы складываться почти пополам, поэтому ее можно поднимать, катить и хранить в шкафу, когда она не используется.

(Изображение предоставлено Bowflex)

2. Bowflex MAX Trainer M8

Обнадеживающе дорогой комплект

Технические характеристики

Размеры: h265 W78 L121 см

Складной: Нет

Вес маховика / A

Встроенные динамики: Нет

Длина шага: Нет

Причины для покупки

+ Множество функций + Отличный экран + Компактный дизайн

Причины, по которым следует избегать

-Премиум-конец диапазона цен- Ограниченная длина шага

Bowflex утверждает, что его тренажер M8 — один из самых быстрых способов сжигания жира без значительного воздействия бега и других программ с собственным весом.Мы не собираемся соглашаться, потому что этот модуль включает в себя лучшие элементы степпера с жгучей тренировкой верхней части тела эллиптического тренажера.

Он намного компактнее, поэтому лучше подходит для домашнего спортзала, а семь встроенных тренировок были разработаны с учетом огромного количества фитнес-целей.

Существует также сопутствующее приложение Max Intelligence (требуется подписка), которое предлагает персонализированные тренировки с инструкциями, доступ к библиотеке видео под руководством тренера и запись вех и достижений с углубленным анализом тренировок.

Негабаритный экран с кристально чистым дисплеем говорит о высочайшем качестве сборки, а общая эстетика M8 массивная и пуленепробиваемая. Это дорогое домашнее устройство, но оно рассчитано на длительный срок службы.

(Изображение предоставлено JTX Fitness)

3. JTX Zenith

Коммерческий стандартный кросс-тренажер

Причины для покупки

+ Подходит для пользователей любого роста + Очень конкурентоспособная цена + 3 года ремонта и Пожизненная гарантия на раму + Встроенный датчик частоты сердечных сокращений Polar

Причины, по которым следует избегать

-Достаточно большой

JTX Zenith — зверь из эллиптических тренажеров: он большой, тяжелый и изготовлен из прочных высококачественных компонентов.Учитывая его размер, JTX Zenith подходит для пользователей любого роста, в отличие от многих небольших машин, которые могут вместить только людей ростом ниже 6 футов.

17-килограммовый маховик в сочетании с 16 уровнями сопротивления и 19 различными программами гарантирует, что у вас будет много возможностей для прогресса с Zenith. Более того, JTX Zenith имеет длину шага 21 дюйм, что достаточно для высоких людей.

JTX Zenith также оснащен встроенным датчиком сердечного ритма Polar, который более точно измеряет частоту сердечных сокращений и, следовательно, количество сожженных калорий.Zenith также поставляется с динамиками, держателем для бутылок и колесом для транспортировки, что упрощает перемещение машины по дому.

4. ProForm 450 LE

Лучший компактный эллиптический тренажер

Технические характеристики

Размеры: h257 W69 L142 см

Складной: Да

Вес маховика: 6 кг

0003 Встроенные динамики: Да

Длина шага: 18 дюймов

Причины для покупки

+ Небольшая складывается + Хорошая длина шага

Причины, по которым следует избегать

— Легкий маховик — Ограниченное количество программ

Это может выглядеть не так профессионально, как некоторые другие Здесь есть кроссовки, но главная фишка маленького ProForm 450 LE заключается в том, что он складывается в три стороны, поэтому его можно легко хранить в углу комнаты, когда он не используется.

Несмотря на это, увеличенные педали EasyTone обеспечивают хорошую регулировку ног, а блок с задним приводом делает все возможное, чтобы обеспечить естественное движение шага, несмотря на компактные размеры.

Более низкая цена отражается в легком 6-килограммовом маховике, который может показаться немного слабым для тех, кто действительно любит увеличивать сопротивление, в то время как самые простые цифровые считывающие устройства показывают только общие цифры.

Тем не менее, есть выбор из 18 предварительно запрограммированных тренировок, что неплохо по цене, а эргономичные ручки имеют встроенный мониторинг сердечного ритма, с Bluetooth под рукой, если вы хотите взять с собой нагрудный ремень. .

Устройство может быть не последним словом в вопросе прочности, но оно предлагает надежную тренировку за свою цену, не занимая ценную жилую площадь.

5. Life Fitness E1

Высококачественный, очень тихий кросс-тренажер

Технические характеристики

Размеры: 150x77x209 см

Складной: Нет

Вес маховика: Нет

Встроенные динамики: Нет

Длина шага: 20 дюймов

Причины для покупки

+ Бесшумная работа + Превосходный экран данных + Мониторинг сердечного ритма

Причины, которых следует избегать

-Премиум-продукт, премиальная цена Пустой список

С впечатляющим сопротивлением 20 наказаний Этот эллиптический тренажер спортивного класса был разработан так, чтобы излучать как можно меньше шума, а это значит, что соседям по дому не нужно мириться с невыносимым свистом маховика.Хотя, возможно, еще придется выдержать определенное человеческое ворчание.

ЖК-экран с данными четкий, ясный и содержит множество встроенных тренировок, не говоря уже о индивидуальных профилях для нескольких пользователей.

Мониторинг сердечного ритма обеспечивается с помощью бесплатного нагрудного ремня Polar, а также считывания показаний на ладони с помощью эргономичных рукояток ErgoGrip, а большая фиксированная длина шага 20 дюймов и большие педали делают тренировки естественными и свободными. течет.

По общему признанию, цены может хватить, чтобы иметь много скандинавской ходьбы для холмов, но Life Fitness вложила огромные знания в тренажерный зал в свой ассортимент домашних тренажеров, таким образом несколько оправдав запрашиваемую цену.

6. Sole Fitness E25

Надежная машина с гарантией на весь срок службы

Технические характеристики

Размеры: h276 W61 L163 см

Складной: Нет

Вес маховика: 11 кг

Встроенные динамики: Да

Длина шага: 20 дюймов

Причины для покупки

+ Пожизненная гарантия + Характеристики спортзала

Причины избегать

— Более дорогой

Если вам нужен кросс-тренажер, большой, коренастый и мужественный Взглянув, обратите внимание на чудовищную модель Sole Fitness E25, которая может похвастаться маховиком весом 11 кг и впечатляющей длиной шага 20 дюймов.

Длинный шаг — ничто, если вы не знаете, что с ним делать, но этот двухколесный блок максимально использует свои выдающиеся характеристики благодаря удобному и сбалансированному эллиптическому движению.

Sole Fitness настолько уверен в том, что вы не разберете его прочный E25 во время шумной тренировки, он предлагает пожизненную гарантию на детали, двигатель и раму.

Все, что осталось сделать, — это пристегнуть пульсометр, подключить несколько мелодий и делать все, что в ваших силах, господа.

7.Technogym Synchro Forma

Кросс-тренажер профессионального уровня

Технические характеристики

Размеры: h264cm, W79cm, L204cm

Складной: Нет

Вес маховика: Не указан

Встроенные динамики: Да

Длина шага: Нет

Причины для покупки

+ Дает тяжелые тренировки

Причины избегать

-Имеет высокую цену

Есть причина, по которой комплект TechnoGym можно найти в уважаемых фитнес-центрах по всему миру, потому что он вообще чертовски отличный .

Synchro Forma не подводит, а его профессиональная биомеханика делает тренировку одной из самых плавных и плавных в этом списке.

Добавьте к этому роскошный цифровой дисплей, элементы управления на ручке и набор отличных приложений для отслеживания данных TechnoGym, и вы получите среднюю машину, которая обеспечит серьезные результаты.

К сожалению, за такую ​​производительность вы платите большие деньги, и эта машина, вероятно, станет излишней для большинства домашних хозяйств. Тем не менее, для тех, кто мечтает о диких людях в пещере, это то, из чего сделаны эти сны.

8. Reebok Z-Power Cross Trainer

Отличный недорогой эллиптический тренажер

Технические характеристики

Размеры: h269cm, W72cm, L135cm

Складывается: нет

Вес маховика: 9 кг 9-0003 в динамиках: Да

Длина шага: 15 дюймов

Причины купить

+ Отличный VFM

Причины, которых следует избегать

-Не самый требовательный тренажер

Аккуратный, компактный и отличное соотношение цены и качества, это бюджетное предложение от Reebok представляет собой изящное и недорогое введение в мир эллиптических кроссовок.

На миниатюрном 5,5-дюймовом цифровом экране отображается вся основная информация: скорость, прошедшее время, пройденное расстояние, сожженные калории, пульс, ватты и число оборотов в минуту, а ряд предустановленных программ позволяет решать самые разные фитнес-задачи.

Короткий шаг (15 дюймов) и относительно легкий маховик не обеспечивают наиболее естественный опыт работы на эллиптическом тренажере, но удлиненные рукоятки могут похвастаться технологией мониторинга сердечного ритма, поэтому вы можете следить за зонами тренировки и соответствующим образом адаптировать усилия.

(Изображение предоставлено Technogym)

Какой эллиптический тренажер самый лучший?

NordicTrack — король эллиптических степперов, а его эллиптический кросс-тренажер E11.5 предлагает ошеломляющую отдачу от ваших вложений. Его длина шага составляет 18 дюймов, а его система заднего привода предлагает эллиптическую траекторию, которая близко соответствует эргономике естественного шага.

Добавьте к этому регулируемые педали, сверхвысокие тренировочные рычаги и 22 цифровых уровня, предлагаемых маховиком бесшумного магнитного сопротивления, и вы получите чрезвычайно регулируемую домашнюю систему.

Он также умно складывается для хранения и имеет такую ​​цену, что не ломает банк, но ему удается превзойти более бюджетные предложения с точки зрения функций.

Как купить лучший эллиптический тренажер

Хотя эллиптические тренажеры в целом похожи по конструкции (две платформы для ног и пара ручек для захвата), эллиптические тренажеры сильно различаются по характеристикам, качеству сборки и уровню сопротивления.

Подобно велотренажеру, большинство эллиптических тренажеров используют маховик для создания сопротивления, и именно вес и конструкция этого колеса определяют, насколько плавно ощущается тренировка, а также количество сопротивления, на которое можно навалиться.

В целом, в более дешевых моделях будет использоваться гораздо более легкий маховик, который может не обеспечивать того сопротивления, которое необходимо истинным фанатам фитнеса, чтобы вспотеть, в то время как более короткие шаги и короткие ручки могут ограничивать прорабатываемые группы мышц.

Аналогичным образом, более дорогие и сложные тренажеры могут сочетать элементы эллиптического тренажера с такими вещами, как степпер или альпинист, что уменьшает занимаемую площадь, но при этом обеспечивает надежную и полноценную тренировку.

Осторожно, действительно дешевый товар полностью избавляет от магнитных двигателей, что отлично подходит для оплаты счетов за электроэнергию, но ужасно для тех, кто действительно хочет увеличить частоту сердечных сокращений.Вы будете метаться как сумасшедший, пытаясь приблизиться к зоне сжигания жира.

Естественно, пространство и бюджет будут важными факторами, и, в общем, чем дороже вы идете, тем больше и тяжелее становится устройство, поскольку производители выпускают на свои модели штуковины, гаджеты и более качественную сборку.

Стоит обратить внимание на регулируемые платформы, множество поручней, приличное сопротивление и более мощные системы привода, если вам нужен тренажер, который достаточно хорош, чтобы оправдать разрыв в членстве в спортзале.

Помогают ли эллиптические тренажеры избавиться от жира на животе?

Использование эллиптического тренажера поможет увеличить частоту сердечных сокращений, особенно если вы используете их более пяти минут одновременно. Это, в сочетании со здоровой и сбалансированной диетой, может помочь вам избавиться от жира на животе и веса в целом. Более того, тренировки на эллиптическом тренажере не обязательно слишком сильно увеличивают частоту сердечных сокращений, а это означает, что будет легче удерживать ее в этой фиксированной точке «зоны сжигания жира» (50-60% от максимальной частоты пульса).

10 лучших эллиптических тренажеров для домашних кардиотренировок, по мнению тренера

Когда речь идет о кардиотренажерах, которые не причиняют вреда суставам, эллиптический тренажер — хорошее вложение.Лучшие эллиптические тренажеры имеют несколько длин шага и опций для увеличения или уменьшения сопротивления по вашему усмотрению, чтобы обеспечить кардио-тренировку с низким уровнем воздействия. «На эллиптическом тренажере вы можете выполнять как высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT), так и низкоинтенсивные стационарные кардиотренировки (LISS) с минимальным воздействием на суставы», — говорит персональный тренер Хайден Стил, CPT. Но он лучше всего подходит для людей, которые предпочитают кардио-тренировки с низким воздействием на все тело, — говорит Келли Коллинз, персональный тренер, сертифицированный NASM.

Поиграйте с сопротивлением и скоростью, чтобы сохранить интересность, пока вы работаете над достижением своих кардио-целей. Это может означать, что вы посвятите пару дней дистанционным тренировкам на эллиптическом тренажере, в которых вы проводите время, шагая в одном темпе (в таком темпе, в котором легко говорить, пока вы потеете). Затем, в другие дни, вы бы пошли еще дальше, выполняя интервальные тренировки, в которых вы увеличиваете свою скорость до более коротких периодов времени, а затем возвращались в разговорный темп, чтобы восстанавливаться между всплесками высокоинтенсивных усилий.

И хотя эллиптическая тренировка в первую очередь предназначена для нижних групп мышц, таких как ноги, бедра и ягодицы, вы можете задействовать верхнюю часть тела с помощью этого совета Стила: «Старайтесь качать руки так же быстро, как вы». переместите ноги и убедитесь, что ваш вес и сопротивление распределяются равномерно ». Правильное использование движущихся рукояток на эллиптическом тренажере позволит вам проработать спину, грудь, руки, плечи и корпус во время тренировки нижней части тела», — Коллинз также объясняет.

Даже несмотря на то, что вы потеете, одним из плюсов эллиптического тренажера является то, что он может защитить ваши колени, — говорит Коллинз. «Эллиптические тренажеры скользят, предотвращая удары по коленям, которые случаются во время других сердечно-сосудистых мероприятий, таких как бег на беговой дорожке, вращение или прыжки».

Несмотря на все плюсы, у эллиптических тренировок есть и несколько недостатков. «Движение может показаться немного неудобным, — говорит Коллинз, — и это может привести к травме. «Походка на эллиптическом тренажере неестественна, в отличие от ходьбы на беговой дорожке или степпере, которая может вызывать неловкость, а также может привести к боли в бедрах и пояснице, если вы не задействуете мышцы кора во время тренировки или не растянетесь после нее.«

Также может казаться, что немного сложнее получить сложную тренировку.» Хотя качество эллиптических тренажеров с низкой ударной нагрузкой является плюсом, это также может означать, что может быть труднее повысить частоту сердечных сокращений и начать потную тренировку , — объясняет Коллинз. И еще один минус: тренировки в таких повторяющихся движениях могут быстро наскучить.

Вот почему тип эллиптического тренажера, который вы покупаете, имеет значение. Существует множество эллиптических тренажеров — от тренажеров с подвижными ручками до без ручек и других. с полноразмерными сенсорными экранами на ЖК-дисплеи.Чтобы найти то, что вам подходит, подумайте, что вам нужно от тренировки, — говорит Коллинз. «Если вы хотите тренировку всего тела, возьмите тренажер с движущимися ручками. Хотите выйти на улицу для тренировок? Купите открытый эллиптический тренажер. Ищете способ потренироваться во время обеденного перерыва? Купите один для офиса, который поместится под вашим столом. . »

Вам также понадобится что-то, что отслеживает ваши показатели и, возможно, даже может предоставлять тренировки по запросу, чтобы вам не было скучно. Есть эллиптические тренажеры, которые могут сообщить вам количество сожженных калорий, пройденное расстояние и многое другое.

Ознакомьтесь с некоторыми рекомендациями по выбору лучших эллиптических тренажеров.

Лучший эллиптический тренажер в целом

999,99 долл. США

Этот эллиптический тренажер с педалями, разработанными физиотерапевтами для предотвращения нагрузки на колени и суставы, создан с учетом комфорта. Аудиодинамики Bluetooth, порт USB и мониторы пульса обеспечивают отличный звук и отслеживание, а 20 уровней сопротивления позволяют со временем повысить свою выносливость.

Рэйв рецензента: «Это мой второй эллиптический тренажер Sole. Я продал первый, потому что переезжал. У меня были другие модели эллиптических тренажеров, которые изнашивались или просто никогда не использовались. Этот прочный и гладкий. Также отличная поддержка клиентов ». —pearcy6297, soletreadmills.com

Лучший эллиптический тренажер для спокойного шага

Должна быть возможность бесшумно шагать (чтобы никого не разбудить в вашем доме) должна стать большим аргументом в пользу продажи, вот! ваш новый любимый эллиптический тренажер.Магнитное сопротивление этого кардиотренажера позволяет быстро и бесшумно переключать уровни интенсивности. Кроме того, он поставляется с годовым членством в виртуальных тренировках iFit, за которыми вы можете следить на встроенном сенсорном экране.

Рейв рецензента: «Это было так легко собрать; был только один шаг, который потребовал помощи моего мужа. У меня проблемы с коленями, и я могу хорошо тренироваться без боли в коленях / суставах, которые я испытывал во время бега.Мне нравятся различные доступные тренировки. С нетерпением жду возможности использовать это на долгие годы! » —Goldie, proform.com

Лучший недорогой эллиптический тренажер

Выгодно купить этот эллиптический тренажер менее чем за 100 долларов, но это не значит, что вы жертвуете эффективностью тренировки. Этот воздушный ходунок заставляет вас прорабатывать мышцы ног, рук и брюшного пресса, когда вы переходите от имитации ходьбы к бегу.Кроме того, он оснащен ЖК-монитором, на котором вы можете отслеживать свое время, счет, общее расстояние и сожженные калории.

Рецензент рейв: «Эта машина — денди. У него есть скользящее, раскачивающее движение, которое может происходить довольно быстро, если вы хотите, с небольшой нагрузкой на суставы. Это здорово, если вы хотите поставить его перед телевизором в гостиной. Он не занимает места на беговой дорожке или даже на велосипеде. Он достаточно легкий, чтобы уехать или унести в спешке ». — Кролик Макс, амазонка.com

Лучший вертикальный эллиптический тренажер

Развивайте силу и улучшайте свои кардиотренировки, преодолевая 26 уровней цифрового сопротивления, которые предлагает этот эллиптический тренажер. Смотрите бесплатные трансляции тренировок по требованию через iFit в течение года на 14-дюймовом сенсорном экране. По сути, это будет похоже на то, что у вас есть собственный личный тренер дома, что особенно полезно, когда вы только начинаете.

Reviewer rave: «Я очень доволен своим новым HIIT Trainer. Я чувствую, что получаю полную тренировку. Мне нравится, что я могу держать ручки и управлять ими в нескольких местах, что полезно и удобнее, чем хвататься за стационарную ручку. на других машинах. Я был приятно удивлен тем, что к этой машине было предоставлено членство в iFit на 1 год, и это было здорово! » —Макси, bestbuy.com

Лучший компактный эллиптический тренажер

Если вам нужно заниматься кардио во время работы, храните этот компактный эллиптический бегунок под столом.Он подходит для тренировок сидя или стоя, хотя в нем нет руля, за который можно держаться. Тем не менее, эта выгодная покупка включает в себя другие функции, такие как монитор, который позволяет вам играть с интенсивностью вашей тренировки и возможностью крутить педали вперед или назад.

Рейв рецензента: «Я купил эллиптический тренажер под столом в надежде получить больше упражнений, пока я застрял за столом на 8–10 часов в день. Сначала я колебался, потому что не был уверен, насколько машина будет отвлекать, пытаясь работать с электронными таблицами и электронными письмами.Это отвлекало только первые пару часов. После этого чуть не забыл, что он был там, пока работал. Я пользуюсь эллиптическим тренажером последние два месяца, и мне он очень нравится! Я чувствую себя более энергичным в течение дня и лучше отношусь к себе, потому что я сделал кардио низкой интенсивности ». —Elfear, staminaproducts.com

Лучшее для тренировок по требованию

3 299 долларов США

Коллинз любит этот эллиптический тренажер за его студийные тренировки по требованию, которые вы можете смотреть на 14-дюймовом интеллектуальном сенсорном HD-экране. Тренажер оснащен 32-дюймовым автоматически регулируемым шагом, так что вы можете поиграть с темпом и интенсивностью тренировки. На этом тренажере вы можете не только потренироваться на эллиптическом тренажере, но и в программе iFit также есть программы кросс-тренинга, за которыми вы можете следить на экране.

Рецензент рейв: «OMG.Ваши студийные тренировки на эллиптическом тренажере — это БОМБА. Не может получить достаточно. Продолжайте движение «. Барбара В., nordictrack.com

Лучшее для отслеживания частоты пульса

1 999,00 долл. США

В этом эллиптическом тренажере есть все, — говорит Коллинз. «У Bowflex есть все навороты — цифровое членство, Bluetooth для подключения к вашим интеллектуальным устройствам и монитор сердечного ритма, который даже включает в себя нарукавную повязку.«Max Trainer имеет 20 уровней сопротивления и предлагает вам возможность отслеживать ваши показатели в режиме реального времени. Когда вы побьете свои личные рекорды, вы получите награды на экране, чтобы поддерживать вдохновение.

Рецензент rave: «Это оборудование — лучшее из обоих миров, отличная тренировка для всего тела, состоящая из одной части эллиптической, а другой части — подъема по лестнице. Через 25 минут я чувствую, что получил исключительную тренировку, и это здорово. , потому что жизнь занята, и тренировки могут легко отойти на второй план.»- Нэнси Роуз, bowflex.com

Эллиптический тренажер Best Desk

$ 179,99 (33% скидка)

Если вы хотите сделать свой день еще более продуктивным, поставьте этот эллиптический тренажер прямо под стол. Вы можете тренироваться на нем стоя или сидя, что делает его идеальным для людей любого уровня подготовки или тех, кто восстанавливается после травм.Эллиптический тренажер оснащен ручкой, которая делает его легко переносимым, и ЖК-дисплеем, на котором вы можете отслеживать свой уровень сопротивления и прогресс.

Рэйв рецензента: «Как и многие из нас, я был недостаточно активен во время пандемии. Я купил это в надежде, что это побудит меня выполнять необходимые мне упражнения. Я использовал его около неделю, и я в восторге! Он дает мне примерно те же упражнения, что и лежачий велосипед, который у меня был ранее ». — Кэсси, amazon.com

Лучшее для универсальности

16499,99 руб. (12%)

Эта машина дает вам выгодную сделку. Вы можете использовать его как эллиптический, вертикальный или лежачий велосипед. Чтобы изменить тренировку, вы можете отрегулировать магнитное сопротивление или воспользоваться тремя типами руля. Маховик, из которого он сделан, также делает его более тихим по сравнению с другими эллиптическими тренажерами и кросс-тренажерами.

Восторженный отзыв рецензента: «Мне очень нравится этот велотренажер.Его легко собрать, и он дает хорошую тренировку. И еще отличная цена »- Tinydancer59, amazon.com

Лучшее для тренировок на ходу

Предпочитаете избегать стационарных тренировок? Вы можете делать это на эллиптическом тренажере, который Коллинз рекомендует для тренировок на открытом воздухе. Вы можете использовать этот портативный велосипед в поездках на работу или просто на прогулку по окрестностям. Он компактен, легок и имеет восемь различных уровней сопротивления, поэтому вы можете продолжать преодолевать трудности.Он также подходит как для равнинной, так и для холмистой местности.

Рэйв рецензента: «Из-за хронических травм, полученных во время бега, мне пришлось отказаться от бега. Вместо этого я искал что-то новое и открыл для себя велосипеды Elliptigo. Я выбрал сабвуфер, и он мне очень понравился. отличная тренировка и позволяет мне по-прежнему получать удовольствие от упражнений на свежем воздухе. SUB дает мне ощущение, которое я испытывал в детстве, катаясь на велосипеде … но это гораздо веселее, потому что это стоячий велосипед, и он не дает мне чувствовать боль в седле.'»—Cyndi, elliptigo.com

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Топ-10 лучших ботинок для тренировок на эллиптическом тренажере для мужчин и женщин 2021

Чувствуете, что ноги соскальзывают с педали во время тренировки? Тогда вам нужна лучшая обувь для эллиптического тренажера.

Эти туфли помогут вам воспользоваться всеми преимуществами упражнений на эллиптическом тренажере, увеличивая при этом ваше общее желание тренироваться.

Они также уменьшают дискомфорт и могут даже препятствовать утомлению в процессе.У вас будет возможность использовать эллиптический тренажер дольше и без единой жалобы.

Но для этого вам нужно будет точно узнать, какие типы обуви идеальны и как получить от них максимальную пользу.

Чтобы вам было проще изучить все, мы рассматриваем некоторые из доступных моделей высочайшего качества, включая Asics, New Balance, Nike, Adidas, Puma и Reebok.

Какая обувь лучше всего подходит для эллиптического тренажера?

Все зависит от ваших потребностей.Мы бы сказали, что лучшая модель — это ASICS GEL-Venture 6 за сочетание максимальной поддержки, сцепления и комфорта.

При ношении вам не о чем беспокоиться.

Тем не менее, все во многом зависит от того, чего вы хотите и какого результата ожидаете. Некоторые люди хотят чувствовать себя максимально комфортно, крутя педали на своем эллиптическом тренажере.

Другие хотят обеспечить максимальную тягу. А некоторые другие могут сосредоточиться только на комфорте.

Если обувь, которую вы выбираете, соответствует вашим требованиям, тогда это подходящая пара обуви для вас.

Но, конечно же, откажитесь от обуви любого типа, у которой нет надлежащей поддержки, амортизации или дизайна для ваших ног. Сделайте это, и у вас будет идеальная обувь для эллиптического тренажера.

Почему эти бренды лучше всего подходят для эллиптической обуви?

После нескольких дней работы в Интернете и чтения обзоров, мнений и различных функций и характеристик, эти бренды оказались единственными, на которые стоит обратить внимание.

Мы выяснили, что только Nike, New Balance, ASICS, Adidas, Reebok и Puma предоставили идеальные модели обуви для использования на эллиптических тренажерах.

Есть еще несколько доступных брендов, использование которых не разочарует, но и они не будут работать хорошо.

Вот почему вы должны выбрать любой из этих брендов, если хотите получить отличный опыт.

Особенно, если вы используете обувь не только для эллиптического тренажера, то она вам понравится еще больше, если она от любого из этих брендов.

Чтобы получить наилучшие впечатления, избегайте брендов, которые практически не пользуются популярностью.

Также забудьте о брендах, которые выглядят как оригинал, но не являются оригинальными — они могут в конечном итоге повредить ваши ноги.

Существуют ли разные типы обуви для эллиптического тренажера?

Да, вы можете найти кроссовки и кроссовки. Вы можете разделить их, взглянув на их подошву и общий дизайн.

Пара кроссовок будет иметь толстую подошву и дышащий верх.

У них в большинстве случаев низкий верхний голенище и обычно идут с дополнительной амортизацией и амортизирующими системами. Это делает их идеальными для бега.

Напротив, кросс-тренеры уделяют больше внимания воздухопроницаемости.У них все еще может быть достаточно толстая подошва и отличная поддержка / амортизация.

Но они более гибкие, чем кроссовки, поэтому могут использоваться для самых разных видов деятельности.

Мы рекомендуем покупать кроссовки, если вам нужно максимальное сцепление и амортизация. Но если хотите гибкости и мягкости, тогда выбирайте кросс-тренажеры.

Таблица сравнения обуви для эллиптического тренажера / Лучшие кроссовки для эллиптического тренажера

Хотите узнать о них больше и, возможно, подобрать идеальную обувь для своего эллиптического тренажера? Тогда отправляйтесь вниз, чтобы узнать больше!

10 лучших туфлей для эллиптического тренажера Обзоры

Для этого списка мы выбрали 10 моделей высочайшего качества из доступных, чтобы вы могли лучше понять, что выбрать, прежде чем делать это.

Именно поэтому вы найдете только самую популярную и рекомендованную обувь, а также самую надежную и удобную. Вот 10 кроссовок для эллиптического тренажера с их отзывами:

01. Мужские и женские кроссовки ASICS GEL-Venture 5 — лучшие кроссовки для эллиптического тренажера

Основные характеристики

• Система амортизации GEL
• Прочная резиновая подошва
• Качественные накладки и подложки
• Удобная ходовая часть
• Съемная стелька для ортопедии

Gel-Venture 5 — полностью синтетическая обувь среднего класса.Он идеально подходит для использования на эллиптическом тренажере благодаря конструкции низкопрофильной дуги, которая избавляет от любого дискомфорта.

Он может похвастаться системой амортизации GEL с конструкцией задней части ступни в мужской версии для дополнительной защиты.

Хорошо сочетается со съемной подкладкой для носков, идеально подходит для размещения ортопедических изделий внутри, если это необходимо.

«Несмотря на конструкцию задней части стопы и съемную подкладку носков, затянуть обувь непросто.

Из-за неудобной конструкции шнуровки вы можете столкнуться с большими трудностями при надевании этой пары обуви, чем ожидалось.”

В качестве дополнительной функции вы получаете резиновую подошву. Обе версии обеспечивают надлежащую долговечность и комфорт, поэтому вам не придется беспокоиться, используя эллиптический тренажер в течение нескольких часов.

Он практически не изнашивается, и с такими упражнениями прослужит всю жизнь.

Несмотря на все это, кроссовки по-прежнему способны без проблем работать.

Женская версия включает сетку с яркими накладками, а мужская версия имеет подкладку и сетку с рисунком мазка кистью.

Этого достаточно, чтобы получить свежую, но удобную работу.

Если вы хотите что-то максимально комфортное и защитное для ног, то GEL-Venture 5 от Asics вас не разочарует.

Плюсы

• Резиновая подошва подходит для использования на эллиптических тренажерах, как никакая другая
• Превосходная амортизация GEL предотвращает дискомфорт
• Конструкция вала с низким верхом обеспечивает легкую установку
• Доступен в нескольких различных цветах и ​​дизайнах
• Разрешить установку ортезов со съемным вкладышем

Минусы

• Сложно завязать шнурки

02.Мужские и женские кроссовки PUMA Tazon 6 — лучшие прочные эллиптические кроссовки

Основные характеристики

• Верх из синтетической кожи
• каблуки из ЭВА
• Стелька EcoOrthoLite
• Хвостовик из ТПУ
• Низкий дизайн со шнурками
• Резиновая подошва

Обувь PUMA Tazon 6, полностью выполненная из синтетической кожи, идеальна благодаря своей легкости и общему комфорту.

У них тонкая резиновая подошва, которая обеспечивает долговечность, но не увеличивает вес обуви.

Верх из синтетической кожи делает туфли очень удобными.

EVA на пятках добавляет дополнительную защиту, не добавляя большого веса.

В сочетании с дышащей подкладкой для носков EcoOrthoLite обувь становится очень удобной и защищающей.

Еще есть конструкция низа голенища от арки, идеально подходящая для дополнительной посадки и комфорта.

Система стойки TPU обеспечивает высокую стабильность при использовании эллиптического тренажера.

Кроме того, обуви удается выглядеть неповторимо красиво.

Благодаря непринужденному дизайну, ориентированному на использование эллиптических тренажеров, вы не найдете ни одного недостатка, на который можно было бы пожаловаться.

От качественной синтетической кожи до удобного дизайна Low-Top и привлекательного внешнего вида.

Tazon 6 превзойдет все ваши ожидания при использовании на эллиптическом тренажере.

Плюсы

• Высококачественные каблуки из ЭВА предотвращают дискомфорт и повреждения
• Дизайн с низким верхом делает их удобными и удобными в надевании.
• Система хвостовика TPU экспоненциально увеличивает стабильность
• Элегантный и уникальный дизайн выделяется среди конкурентов
• Практичная подкладка для носков EcoOrthoLite повышает комфорт и защиту

Минусы

• Доступен только в 5 цветах для мужчин и 3 цветах для женщин

03.New Balance Mx608v4 Мужчины-женщины — Лучшая обувь для эллиптических тренажеров

Основные характеристики

• Сборка из 100% кожи
• Межподошва IMEVA
• Стелька из ЭВА
• Дышащий текстиль
• Резиновая подошва

В отличие от всех других моделей в списке, Mx608v4 полностью кожаная.

Это добавляет к общему комфорту обуви, но также к долговечности и стилю, которые они предлагают.

Несмотря на кожаный верх и другие детали, обувь идет на резиновой подошве.

В сумме это идеальная защита при педалировании на эллиптическом тренажере без проблем.

И, конечно же, он дополняет стельку EVA и межподошву IMEVA — обе части, которые поглощают удары.

Тем не менее, обувь имеет дышащую текстильную конструкцию для вентиляции, что делает ее свежей и удобной для ношения.

И с язычком на пятке, это просто кусок пирога, который можно надеть.

«Кожа обладает огромной прочностью и эластичностью, но не может быть достаточно привлекательной по внешнему виду.

Хотя это не обязательно будет некрасиво, большинству пользователей эта обувь не покажется достаточно милой ».

Сочетание всего этого, конструкции с низким верхом и разнообразного набора цветов делает Mx608v4 превосходным вариантом для любого пользователя эллиптического тренажера.

Плюсы

• Прочные варианты расцветки создают уникальный стиль
• Межподошва IMEVA и стелька из EVA обеспечивают мягкость и поддержку
• Дышащий текстиль для большей вентиляции
• Превосходная резиновая подошва для прочности и устойчивости
• Высокий каблук обеспечивает отличную поддержку в любое время

Минусы

• Неуклюжий вид не будет самым привлекательным для всех

04.Мужские и женские кроссовки ASICS Gel-Venture 6 — лучшая беговая обувь на эллиптическом тренажере

Основные характеристики

• GEL Система амортизации
• Съемный вкладыш для носков
• Специальная подошва для трейла
• AHAR Подошва
• Более 20 вариантов цвета

Первое, что вы заметите, взглянув на GEL-Venture 6 от ASICS, — это широкий спектр цветов, которые он предлагает.И, конечно же, это то, что нельзя сбрасывать со счетов.

С 26 цветами для мужской версии и 31 дизайном для женщин — нет недостатка в GEL-Venture 6.

Тем не менее, в этой обуви больше всего выделяются не варианты цвета, а резиновая подошва с подошвой AHAR.

Наряду с дизайном подошвы Trail Specific Outsole вы можете ожидать, что обувь никогда не разочарует с точки зрения сцепления.

Вы никогда не упадете с эллиптического тренажера даже на самой высокой скорости вращения педалей.

Это хорошо сочетается с системой амортизации GEL — амортизирующей конструкцией задней части стопы, которая предотвращает нанесение значительных повреждений при ударах.

И, конечно же, вы получаете съемную подкладку для носков, чтобы при необходимости можно было добавить медицинское ортопедическое покрытие, добавив дополнительное удобство суперпрактичной обуви.

Когда дело доходит до комфорта и долговечности, немногие модели могут сравниться с GEL-Venture 6 от ASICS.

Плюсы

• Непревзойденная система амортизации с GEL Cushioning
• Тонны цветовых вариантов как для мужчин, так и для женщин
• Trail Specific Outlet всегда обеспечивает максимальное сцепление с дорогой
• Подошва AHAR предотвращает износ и истирание для дополнительной прочности
• Съемный вкладыш для носков позволяет при необходимости устанавливать ортопедические изделия

Минусы

• Толстый и тяжелый дизайн может показаться немного неудобным для эллиптического тренажера

05.Женские и мужские кроссовки Nike Free RN 5.0

Основные характеристики

• Подошва и межподошва из пеноматериала
• Эластичная верхняя часть
• Канавки от пятки до носка
• Асимметричная шнуровка
• Ботильоны с язычком

Некоторые модели обуви будут поставляться с подошвой из мягкого пеноматериала, которая поглощает удары, но при этом обеспечивает максимальное ощущение при беге или использовании эллиптического тренажера.

Это гарантирует исключительный опыт, избавляя от дискомфорта, связанного с толстой резиновой подошвой, но также добавляя дополнительных ощущений, позволяющих добиться большего сцепления при движении.

«Подошва из вспененного материала удивительно мягкая, но не прослужит достаточно долго. Это не оставит вас в затруднительном положении во время тренировки на эллиптическом тренажере — но вы не получите такой же пользы, как с более прочной подошвой ».

Верхняя часть обуви также отличается эластичностью.

Он обеспечивает исключительную гибкость, что помогает двигаться с большей свободой. Даже на эллиптическом тренажере такой уровень гибкости обеспечивает комфорт и лучшее движение.

Вы также найдете канавки от пятки до носка для большей гибкости, асимметричную систему шнуровки, которая снижает давление, и конструкцию ботинок для дополнительного комфорта.

Вы получите верх из дышащей сетки и синтетическую замшу на некоторых деталях, что придаст дизайну немного стиля, но также повысит комфорт.

Когда дело доходит до максимального комфорта и маневренности, немногие модели предлагают то, что делает Nike Free RN 5.0.

Плюсы

• Сверхмягкая пена низкой плотности обеспечивает максимальный комфорт и амортизацию
• Эластичная синтетическая сетка обеспечивает дополнительную гибкость при использовании
• Дышащая сетка и синтетическая замша для великолепного внешнего вида и комфорта
• Асимметричная система шнуровки предотвращает дискомфорт и хорошо регулируется
• Ботильоны с отличным расположением язычка для уюта

Минусы

• Подошва из пеноматериала изнашивается быстрее, чем другие материалы

06.Эллиптические кроссовки Reebok

Основные характеристики

• UltraKnit верхняя сборка
• Дизайн с низким каблуком
• Межподошва из пеноматериала 3D
• Резиновая подошва
• Носок из углеродистой резины

Немногие модели обуви могут сочетать великолепный внешний вид с исключительным комфортом. Именно это и предлагает Print Run Prime Ultk от Reebook.

Они имеют уникальную конструкцию верха UltraKnit, которая предотвращает раздражение и придает потрясающий вид.

Эта лучшая сборка также обеспечивает приличную воздухопроницаемость и поставляется в исключительных цветовых вариантах, которые порадуют любого.

Также есть резиновая подошва, идеально подходящая для дополнительной защиты и поддержки. Вы не почувствуете пол во время бега, и вам будет казаться, что педалей нет вообще.

А с межподошвой из пенопласта 3D это становится еще лучше — добавление комфорта, позволяющее по максимуму наслаждаться своим эллиптическим тренажером.

Обувь также отличается низким вырезом и низким верхом, что обеспечивает приличную свободу и предотвращает любой дискомфорт.

Даже на самом высоком эллиптическом уровне эта обувь всегда будет удивительно удобной.

Добавьте обод из углеродистой резины, который защищает пальцы ног, и вы не найдете конкурентов.

Плюсы

• Сверхпрочная резиновая подошва подходит для любого использования
• Превосходная межподошва из пеноматериала 3D добавляет поддержку и мягкость
• Дизайн с низким вырезом и низким верхом делает его удобным
• Верх UltraKnit обеспечивает воздухопроницаемость и предотвращает раздражение
• Обод из углеродистой резины защищает пальцы ног и сохраняет их свежесть

Минусы

• Узкий дизайн может сделать его немного неудобным

07.Новый баланс FuelCore

Основные характеристики

• Синтетика с верхом из сетки
• Резиновая подошва
• Подошва из дутой резины
• Вставка Nb Response 2.0 Performance
• Более 25 вариантов цвета
• Bootie сборка

Одна из самых удобных и красивых моделей на рынке — New Balance FuelCore предлагает уникальные возможности для бега.

Мягкость конструкции и подошва из синтетического каучука обеспечивают великолепную долговечность, не оставляя при этом комфорта.

А когда дело доходит до использования эллиптического тренажера, он не оставляет желать лучшего. Синтетический верх с сетчатой ​​конструкцией обеспечивает отличную вентиляцию, благодаря чему ваши ноги остаются сухими.

Это хорошо сочетается с подошвой из дутой резины, идеально подходящей для увеличения сцепления с педалями, и вставкой Nb Response 2.0 Performance, обеспечивающей исключительную поддержку.

«Несмотря на исключительный дизайн вставки, подошвы и сетки, у него нет надлежащей опоры для свода стопы.Это может немного раздражать и неудобно, особенно тем, у кого проблемы с ногами ».

Обувь по-прежнему имеет конструкцию Bootie, идеальную для комфорта, и низкую голенище для удобной посадки и уюта.

И если вы рассмотрите более 25 вариантов цвета, которые он предлагает, вы не можете жаловаться.

В этой модели обуви нет ничего плохого.

. Даже если вы используете его только для эллиптического тренажера, вам точно понравится то, что он предлагает.

Эта пара обуви выделяется на фоне конкурентов своим внешним видом.

Плюсы

• Благодаря вентилируемой конструкции ноги всегда остаются сухими
• Конструкция Bootie позволяет легко надевать и наслаждаться комфортом
• Вставка Nb Response 2.0 Performance увеличивает поддержку
• Предлагается более 25 цветовых вариантов женских и мужских моделей.
• Уникальная резиновая подошва с выдувной подошвой для повышения прочности и сцепления

Минусы

• Подошва не имеет опоры свода стопы, что может вызвать дискомфорт

08.Эллиптические кроссовки NIKE Flex 7

Основные характеристики

• Вязаная хвороста сборка
• Дистанционная сетка
• Закругленный каблук
• Низкая конструкция
• Подошва с шестигранной канавкой

Если бы можно было описать Flex 7 от NIKE одним словом, мы бы сказали «комфорт».

Они предлагают уникальную конструкцию из трикотажа и разделительной сетки, что делает их одними из самых удобных на рынке.

Тепловой трикотаж — легкая конструкция, обеспечивающая не только превосходный комфорт, но и вентиляцию.

Хорошо сочетается с разделительной сеткой, обеспечивая мягкость на пятке, но без ущерба для воздухопроницаемости задней части.

Вы по-прежнему найдете резиновую подошву с шестиугольными канавками для гибкости на подошве.

Это добавляет подошве больше гибкости и гарантирует, что вы никогда не соскользнете с эллиптической педали.

Включите закругленную форму пятки в уравнение, и вы получите еще лучшую обувь, обеспечивающую более естественный диапазон движений.

Эти туфли с низким верхом и великолепной амортизацией превосходят ваши ожидания.

Плюсы

• Трикотаж с супер-вентиляцией и термоизоляцией предотвращает появление запаха на ногах
• Промежуточная сетка увеличивает общую воздухопроницаемость
• Гибкая подошва с шестигранными канавками для дополнительного сцепления
• Закругленный каблук для максимального комфорта
• Простые, но красивые варианты расцветки

Минусы

• Не такая большая амортизация

09.Adidas Alphabounce Beyond Женская и мужская обувь

Основные характеристики

• Верх из искусственной сетки
• Резиновая подошва
• Подошва Bounce
• Резиновая подошва Continental
• Асимметричные шнурки

Среди многих высококлассных брендов на рынке Adidas — один из лучших, и обувь Alphabounce Beyond — прекрасный тому пример.

Они имеют резиновую подошву, идеально подходящую для поддержки.Сверху — искусственная сетка, которая обеспечивает воздухопроницаемость и не оставляет поддержки.

А также подошва из резины Continental, повышающая сцепление как на сухой, так и на мокрой поверхности.

На эллиптическом тренажере вам понравится его удобство благодаря межподошве Bounce и мягкой текстильной подкладке.

Они придают изделию исключительную поддержку и повышают общий комфорт, так что вы можете наслаждаться исключительными результатами при педалировании.

«Несмотря на мягкую подкладку, высокий голенище может вызвать истирание вокруг лодыжки.Это происходит не с каждой моделью Alphabounce Beyond, но может случиться и с вами ».

Обувь также имеет форму носка, поэтому она всегда плотно прилегает к ногам.

Наряду с асимметричной системой шнуровки они всегда будут удобными.

Плюсы

• Мягкая текстильная подкладка повышает общий комфорт
• Первоклассная поддержка и амортизация благодаря межподошве Bounce
• Форма носка для дополнительного уюта и легкости ношения
• Резиновая подошва Continental для улучшения сцепления с дорогой
• Высокий дизайн для защиты и поддержки

Минусы

• Высокая конструкция голенища может привести к истиранию кожи

10.Мужские и женские эллиптические кроссовки ASICS Gel-Craze

Основные характеристики

• AHAR Подошва
• Межподошва Solyte
• fuzeGEL Система амортизации
• Низкопрофильная конструкция вала
• Традиционный дизайн со шнуровкой

Если есть что-то, что выделяет ASICS, так это гелевый амортизатор в большинстве кроссовок. И Gel-Craze предлагает именно это.

Амортизация fuzeGEL в мужской версии сочетает в себе систему амортизации задней ноги, которая предотвращает любое нежелательное движение назад.

Это все благодаря смеси пены с ГЕЛЕМ, которая идеально подходит для снижения ударных нагрузок при слишком резких шагах.

Это хорошо сочетается с подошвой AHAR Outsole, высокоабразивной резиновой системой, которая увеличивает общую долговечность и обеспечивает приличное сцепление.

А с подошвой Solyte Midsole для женщин вы можете добавить амортизацию EVA и SpEVA для лучшей поддержки и комфорта.

Конечно, обувь получается очень удобной, и ее легко надевать и снимать с помощью традиционной системы шнуровки и голенища с низким верхом.Они легко сделают ваш эллиптический тренажер намного лучше.

Плюсы

• Превосходная подошва AHAR служит на всю жизнь и обеспечивает хорошее сцепление с дорогой
• Системы межподошвы fuzeGEL и Solyte увеличивают поддержку и амортизацию
• Высококачественные материалы верха обеспечивают воздухопроницаемость и эластичность
• Конструкция с низким голенищем делает их очень удобными и удобными в использовании
• Традиционная система шнуровки добавляет легкую систему затяжки

Минусы

• Отсутствие опоры свода делает их ненадежными в долгосрочной перспективе

На что следует обратить внимание, прежде чем покупать лучшую обувь для эллиптического тренажера

Когда вы начинаете искать обувь для эллиптического тренажера, вы понимаете, что не существует моделей, специально предназначенных для использования на эллиптическом тренажере.

И это может немного обескураживать, особенно если вы только начинаете.

Но не волнуйтесь. Мы здесь, чтобы помочь вам. Вот почему мы упростим вам задачу, объяснив несколько важных аспектов, которые позволят вам узнать, стоит ли рассматривать обувь или нет.

Вы узнаете, что делает обувь идеальной для эллиптического тренажера. Без дополнительных пояснений, вот что нужно учесть перед покупкой:

01. Материал

Первое, о чем мы всегда думаем, прежде чем сделать окончательный выбор, — это материал верхней части обуви.

Это очень важно, потому что позволяет узнать, насколько дышащая, удобная, эластичная и гибкая обувь.

Здесь можно рассмотреть множество материалов, начиная от кожи и ее синтетического варианта.

Кожа имеет тенденцию быть немного тяжелее и прочнее, предлагая большую долговечность, чем синтетическая версия.

Но синтетика обычно более водонепроницаема и легка, что добавляет комфорта и упругости.

Тогда вы можете найти сетку и растяжку.Сетка, как правило, обеспечивает дополнительную вентиляцию, добавляя комфорта и предотвращая чрезмерное потоотделение.

Благодаря эластичным материалам вы получаете максимальную гибкость, не теряя при этом прочности, водонепроницаемости и вентиляции.

Каждый тип материала верха имеет определенную цель, поэтому обязательно поймите это, прежде чем принимать какое-либо последнее решение.

02. Материал подошвы

Рассмотрев верхнюю сборку, переходите непосредственно к нижней. Здесь вступает в действие подошва.

В основном вы найдете два типа подошвы: резиновую подошву и подошву из пеноматериала. Резина является наиболее распространенной, так как она обеспечивает дополнительную прочность, сцепление и износостойкость, не оставляя при этом защиты от воды.

Если вы хотите использовать свой эллиптический тренажер с дополнительным комфортом в течение нескольких лет, лучше всего подойдет резиновая подошва.

Но если вы предпочитаете комфорт и гибкость, то не стоит дважды задумываться о покупке модели с подошвой из поролона.

Они не такие защитные и долговечные, как резина, но они обеспечивают большую отечность и общий уют, что обеспечивает наилучшие ощущения на эллиптическом тренажере.

Обычно мы рекомендуем резиновые подошвы из-за их прочности и сцепления, особенно если вы также используете их для бега.

Но если вы используете их только на эллиптическом тренажере и любите дополнительный комфорт — тогда выбирайте пену.

03. Амортизация

Наряду с подошвой важно также учитывать амортизацию. Фактически, это часть подошвы. Вот почему вы должны подумать об этом при поиске подходящей подошвы.

Здесь мы рекомендуем использовать приличную амортизацию, но не слишком высокую.Это может сильно измениться в зависимости от модели обуви.

Некоторые поставляются с амортизацией из этиленвинилацетата на задней части обуви, другие поставляются с амортизирующими подушками по всей подошве, а третьи не предлагают их.

Наилучшие впечатления от занятий на эллиптическом тренажере дает обувь со средней или легкой амортизацией.

Модели с высокой амортизацией будут казаться слишком нестабильными, особенно если вы пытаетесь добиться максимального сцепления.

Подушка от средней до легкой также обеспечивает дополнительный комфорт, предотвращая перемещение ступней при вращении педалей.

Но вы можете выбрать, что вам больше нравится. Если вы тяжелый человек, система с высокой амортизацией может подойти вам как лучший вариант.

04. Система закрытия

Не многие люди считают закрытие обуви важной вещью, но мы считаем.

Это позволит вам узнать, насколько удобной может быть помпа и насколько легко ее можно будет надеть. И, конечно же, он также говорит о том, насколько надежно он будет оставаться при использовании.

Хотя мы обычно предпочитаем липучки другим типам застежек, система шнуровки, вероятно, является лучшей.

обеспечивает приличную безопасность и обеспечивает удобство ног, а также упрощает фиксацию ступней в процессе.

Но системы шнуровки обеспечивают максимальную безопасность, и вы можете затягивать столько, сколько нужно.

Для получения наилучших результатов выберите тот, который соответствует желаемому уровню затяжки, не вызывая проблем с циркуляцией.

В то же время убедитесь, что они не тратят на это слишком много времени или усилий. Это будет идеальная пара обуви для эллиптического тренажера.

05. Дизайн каблука и щиколотки

Некоторые туфли доходят до щиколотки, другие закрывают только пятку, а некоторые могут даже спускаться вниз, оставляя часть пятки открытой.

Вы должны выбрать ту, которая лучше всего соответствует вашему типу ног, потребностям комфорта и использованию.

Например, если у вас большая ступня с толстыми лодыжками, вы захотите защитить их от нежелательных повреждений с помощью модели обуви со средним или высоким верхом.

Они закрывают часть щиколоток, поэтому вам не о чем беспокоиться.Такой же дизайн будет работать, если у вас слабые лодыжки, и вы хотите их защитить.

Если вы предпочитаете большую мобильность и комфорт, то можете выбрать модели с низким верхом.

Они не закрывают часть щиколотки и могут даже оставить часть пятки свободной. Это обеспечивает дополнительную мобильность и творит чудеса с эллиптическим тренажером, если вам нравится свобода.

Но, конечно, все сводится к тому, что вы предпочитаете. Идеальная конструкция пятки и щиколотки должна обеспечивать достаточную защиту для ваших требований, удобство и позволять ступням свободно двигаться.Для этого вы не найдете лучшего выбора, чем обувь с низким верхом.

06. Цвета и узоры

Если есть что-то, что с первого взгляда покажет, стоит ли носить туфли или нет, так это внешний вид.

Вот почему мы полностью рекомендуем выбирать наиболее привлекательную обувь из возможных, учитывая все предыдущие факторы.

Красивая обувь сделает вас счастливыми и радостными. И это то, с чем не может сравниться даже самая защитная, удобная или простая в использовании обувь.

Для достижения наилучших результатов выбирайте модели, сочетающие великолепные цвета и узоры с прочными и эластичными материалами. Они сделают вас счастливыми и счастливыми.

Преимущества использования правильной обуви для эллиптического тренажера

Теперь, когда вы знаете о некоторых наиболее важных аспектах, о которых следует подумать, прежде чем сделать окончательный выбор, пора понять, почему так важно иметь идеальную обувь. Вот несколько из этих причин:

Если у вас нет правильной поддержки при выполнении эллиптического тренажера, ваши ступни могут начать обезображивать, образовывать мозоли или просто разрушаться.

Вращение педалями, которое требует эллиптический тренажер, плюс постоянное движение заставляют ноги испытывать большую нагрузку.

Когда это происходит, на ногах легко вырастают вещи, которых раньше не было, изменяется форма или форма ступней и, возможно, даже затрагиваются кости, нервы или кожа.

Вот почему так необходимо использовать правильную обувь для эллиптического тренажера. Иногда просто идеальной вентиляции достаточно, чтобы предотвратить большинство проблем, особенно связанных с инфекциями и запахом.

02. Предотвратить боль

Еще одна причина, по которой эллиптические ботинки так важны, заключается в том, что они поглощают все виды ударов и постоянного использования.

Вам не понадобится лучшая амортизация или поддержка, поскольку вы будете крутить педали на эллиптическом тренажере, но вам все равно понадобятся некоторые набивки, чтобы не повредить подошву ног.

Кроме того, вам нужен правильный свод подошвы, чтобы ваши ступни оставались в правильном положении, не сгибаясь и не изгибаясь.

Если у вас правильная форма дуги и надлежащая амортизация, то легче предотвратить боли, связанные с отсутствием набивки и / или формы.

В противном случае у вас могут возникнуть боли в лодыжках, пятках, подошвах, коленях, бедрах и даже в пояснице.

Вот почему вы должны сосредоточиться на наилучшей амортизации и форме обуви, чтобы все это можно было предотвратить.

03. Повышение комфорта

Пара обуви для эллиптического тренажера также должна быть удобной — а это значит, что она должна быть мягкой, поддерживающей и свежей.

Если обувь недостаточно удобна для ваших нужд, у вас, скорее всего, будут обычные проблемы со стопами.

И что еще хуже, вы можете в конечном итоге возненавидеть туфли и больше не использовать их.

Вот почему крайне необходимо покупать обувь, подходящую для эллиптического тренажера.

Они должны быть воздухопроницаемыми, чтобы ноги оставались сухими, и при этом достаточно мягкими внутри с правильным сводом, чтобы предотвратить дискомфорт.

С идеальной обувью занятия на эллиптическом тренажере доставят больше удовольствия и увеличат ваши результаты в геометрической прогрессии.

04. Обеспечить тягу

И, наконец, правильные башмаки для эллиптического тренажера обеспечат необходимое сцепление, чтобы оставаться на тренажере устойчиво.

Нет ничего хуже, чем потерять устойчивость в середине тренировки или, в конечном итоге, потерять педаль и ударить себя тренажером.

Чтобы предотвратить это, нет ничего более полезного, чем пара обуви, ориентированной на хват, для эллиптического тренажера.

Часто задаваемые вопросы об обуви для эллиптических тренажеров

Пройдя все наши обзоры и узнав больше об эллиптических ботинках с помощью нашего руководства по покупке и преимуществам, пришло время ответить на некоторые из ваших сомнений.

В этом разделе представлены наиболее часто задаваемые вопросы об эллиптической обуви и соответствующие ответы на них. Хотите узнать больше? Тогда прочтите!

Обувь для эллиптического тренажера дороже, чем другая обувь?

Не обязательно. На самом деле, еще не существует обуви, предназначенной специально для эллиптических тренажеров, поэтому маловероятно, что вы найдете их по ценам, отличным от кроссовок для бега или кросс-тренинга.

Поэтому не стоит слишком зацикливаться на их стоимости и на их характеристиках, если вы хотите выбрать правильную модель.

Но и целое состояние тратить не обязательно.

Идеальная обувь — это не только обувь с идеальным набором функций, но и та, которая может предложить все необходимые характеристики, не будучи слишком дорогой.

Можно ли мужчине носить женскую обувь и наоборот?

Да, но не рекомендуется. У обуви есть определенные гендерные аспекты именно потому, что они созданы именно для таких людей.

Большая часть мужской обуви ориентирована на прочность и часто имеет широкий дизайн.

Между тем женские туфли немного уже и ориентированы на поддержку.

Однако некоторые модели могут быть настолько похожи, что любой человек может без проблем пользоваться ими.

Просто убедитесь, что у вас правильный размер, и вы можете не пожалеть о том, что надели обувь для противоположного пола.

Когда мне следует заменить обувь на эллиптический тренажер?

Вам необходимо заменить обувь, как только она потеряет опору, не обеспечивает достаточного сцепления, и вы почувствуете дискомфорт или боль.

Также нужно учитывать, как часто вы носите обувь. Если вы используете их каждый день, вам необходимо заменять их не реже, чем каждые 6 месяцев до 1 года.

Но, конечно, если обувь по-прежнему годна к употреблению и по прошествии этого времени кажется прилично новой, то вы можете продолжать ее использовать.

Для максимального удобства мы рекомендуем подготовить замену обуви до того, как потребуется заменить текущую обувь.

Это сэкономит вам время, разочарование и, возможно, несколько тренировок.

Заключение

Прочитав всю статью и изучив все, что нужно знать о лучшей обуви для эллиптического тренажера, пора сделать выбор.

Но не торопитесь. Во-первых, будьте уверены в своем выборе, проанализируйте все возможные сценарии и сосредоточьтесь на своих потребностях, а не на всем остальном.

И чтобы сделать его еще лучше, следуйте всем рекомендациям и информации в этой статье. Этого будет достаточно, чтобы получить идеальную пару обуви для эллиптического тренажера.Выбирайте прямо сейчас!

идей для тренировок на эллиптическом тренажере | Live Healthy

Если вы никогда не ступали на эллиптический тренажер, вы можете подумать, что есть только один способ использовать тренажер. На самом деле эллиптические тренажеры настолько универсальны, что количество различных тренировок ограничено только вашим воображением. Чтобы получить удовольствие от эффективной аэробной тренировки с низкой нагрузкой, рассмотрите множество способов улучшить свою физическую форму на эллиптическом тренажере. Используйте эллиптический тренажер так часто, как хотите, но старайтесь выполнять сердечно-сосудистые упражнения не менее 150 минут в неделю.

Работайте вперед и назад

Ключевое различие между эллиптическими тренажерами и другими кардиотренажерами заключается в вашей способности крутить педали назад на большинстве эллиптических тренажеров. Вращение педалями назад предлагает разнообразие, поскольку при этом некоторый акцент смещается на тыльную сторону ног, особенно на подколенные сухожилия и икроножные мышцы. Вы можете чередовать тренировки, крутя педали вперед во время одной тренировки и назад в следующий раз, или вы можете переключать передачи во время тренировки. Например, крутите педаль вперед в течение пяти минут, а затем двигайтесь назад в течение пяти минут.Продолжайте чередовать до конца сеанса.

Двигайте руками

Если вы думаете, что эллиптический тренажер тренирует только ноги, посмотрите еще раз. Многие эллиптические тренажеры оснащены ручками или шестами, которые вы тянете и толкаете, чтобы сжечь лишние калории и улучшить тонус рук. Если вы не используете палки, вы можете качать руками синхронно с движениями ног, что также помогает сжигать калории. Кроме того, если вы не держите палки, ваши основные мышцы будут усерднее работать, чтобы поддерживать равновесие. Как и при педалировании вперед и назад, вы можете выполнять тренировки, используя палки, кача руки или чередуя два метода.

Интервальные тренировки

Интервальные тренировки являются основными во многих упражнениях по аэробике.Просто чередуйте периоды усилий с более высокой и меньшей интенсивностью, усердно работая в течение определенного периода времени, а затем некоторое время выполняя упражнения в более легком темпе. Вы можете крутить педали на эллиптическом тренажере в течение 30 секунд, а затем уменьшить интенсивность, например, на 90 секунд, или работать с высокой интенсивностью в течение одной минуты, а затем снизить сопротивление на 30 секунд. Чтобы интервалы были равномерными, выполняйте пятиминутную разминку с умеренной интенсивностью — достаточно низкой, чтобы вы все еще могли поддерживать разговор. Начните основную тренировку с увеличения сопротивления тренажера так, чтобы вы работали примерно на 80 процентов от вашей максимальной интенсивности в течение двух минут.Уменьшите сопротивление до уровня разогрева в течение следующих двух минут, но крутите педали быстрее, чтобы вы по-прежнему работали примерно на 80 процентов. Продолжайте чередовать интервалы для 20-минутной тренировки.

Увеличение наклона

Повышение уровня сопротивления эллиптического тренажера — это только один из способов сделать вашу тренировку более интенсивной, и вы также можете увеличить наклон. Чтобы выполнять тренировку, которая становится все более сложной, начните с пятиминутной разминки с наклоном тренера, равным трем, и уровнем сопротивления, равным четырем.Начните основную тренировку с уменьшения наклона до одного и повышения сопротивления до шести. Постепенно увеличивайте наклон каждые пять минут, пока не достигнете 20 на 25-минутной отметке. Переместите сопротивление на семь через 10 минут, на восемь через 15 минут, на семь через 20 минут и затем на 10 через 25 минут. Нажмите на педаль в течение двух минут с наклоном 20 и сопротивлением 10, а затем выполните трехминутную заминку, используя настройки разминки, чтобы завершить 30-минутную тренировку.

Ссылки

Writer Bio

M.Л. Роуз проработала печатным и онлайн-журналистом более 20 лет. Он участвовал в различных национальных и местных изданиях, специализируясь на спортивных материалах. Роуз имеет степень бакалавра искусств. в коммуникациях.

Обзоры эллиптических тренажеров на 2021 год — Лучшие эллиптические тренажеры со сравнениями

Последнее обновление: 22 июня 2021 г., JP

Чтобы перейти к лучшим эллиптическим тренажерам по цене или нашим фаворитам, нажмите здесь:

Лучшие эллиптические тренажеры по цене

Верхние эллиптические медиаторы

Эллиптические тренажеры, такие как NordicTrack C 9.9 и Sunny SF-905 — одни из лучших тренажеров с низкой ударной нагрузкой и высокой интенсивностью, которые вы можете купить. И последнее поколение эллиптических тренажеров, таких как NordicTrack C 14.9, включает в себя самые передовые технологии, такие как ультраэргономичная поддержка и полностью интерактивные сенсорные экраны с живыми тренировками.

Люди все чаще обращаются к эллиптическим тренировкам как к безопасному способу выполнения фантастических кардиоупражнений, которые помогают снизить лишний вес и привести в тонус все тело в целом.В тренажерном зале эти тренажеры обычно заполняются в часы пик, поэтому многие люди делают рывок и покупают один для дома. В наших подробных обзорах эллиптических тренажеров мы надеемся помочь вам найти правильную машину, соответствующую вашему образу жизни. Чтобы достичь идеального уровня физической подготовки, цель состоит в том, чтобы вы постоянно тренировались. Это не всегда будет легко, но покупка правильного эллиптического тренажера — большой шаг в этом направлении.

Возможно, вас заинтересуют наши сравнения — Эллиптический тренажер vs.Беговая дорожка или велотренажер против эллиптического тренажера.

варьируется от 100 до 2000 долларов. Как вы можете себе представить, вы получите эллиптический тренажер разного качества на этих крайностях и везде между ними. Чтобы помочь вам, мы перечислили наши фавориты из, по нашему мнению, лучших эллиптических тренажеров по цене ниже. Нажмите на ссылки ниже, чтобы узнать больше об этих верхних эллиптических тренажерах:

ЦЕНА: 80–200 долл. США:

Sunny Health & Fitness SF-E902 Тренажер для воздушной ходьбы Эллиптический тренажер Планер — (проверьте на Amazon) — 87 долларов — 5165 отзывов

Sunny Health & Fitness Magnetic Эллиптический тренажер SF-905 — (проверьте на Amazon) — 149 долларов — 9569 отзывов

Эллиптический тренажер Body Rider BRD2000 с сиденьем — (проверьте на Amazon) — $ 198 — 2532 Обзоры

ЦЕНА: 200-800 долларов США:

Sunny Health & Fitness Advanced SF-E320002 Эллиптический тренажер — (проверьте на Amazon) — $ 449 — 1707 Отзывы

Компактный эллиптический тренажер Schwinn 411 — (проверьте на Amazon) — 499 долларов — 1029 отзывов

Эллиптический тренажер Schwinn 430 — (проверьте на Amazon) — $ 699 — 822 Обзоры

: 800–1200 долл. США:

Bowflex M3 Max Trainer — (проверьте на Amazon) — 999 долларов — 1566 отзывов

Эллиптический тренажер Schwinn 470 — (проверьте Amazon) — 899 долларов — 1812 отзывов

NordicTrack SpaceSaver SE7i — (проверьте на Nordictrack.com) — $ 1099 — 123 Обзоры

: 1200–2000 долл. США:

Лежачий кросс-тренажер FreeStep и эллиптический тренажер Teeter FreeStep — (проверьте Amazon) — $ 1,200 — 1418 отзывов

Эллиптический тренажер NordicTrack C 9.9 — (проверьте Nordictrack.com) — 1299 долларов США

ЦЕНА: 2000 $ и выше:

Эллиптический тренажер NordicTrack C 14.9 — (проверьте Nordictrack.com) — 1999 долларов США

NordicTrack FreeStride Trainer FS10i — (проверьте Nordictrack.com) — 2499 долларов — 451 отзывов

Эллиптический тренажер Sole Fitness E35 — 2699 долларов — 307 отзывов

Поскольку цены и характеристики эллиптических тренажеров очень сильно различаются, мы предложим наши лучшие варианты из нескольких ценовых диапазонов.Вы можете нажимать кнопки для более подробных эллиптических обзоров.

Буква C в NordicTrack C 9.9 Elliptical означает «коммерческий», но пусть это вас не пугает. Все это означает, что этот эллиптический тренажер достаточно прочен (прочная стальная конструкция, грузоподъемность 350 фунтов) и достаточно сложен (см. Тренировки и т. Д. Ниже), чтобы выдерживать удары и требования посетителей коммерческих тренажерных залов, и в то же время он идеально подходит для частного домашнего использования.Как сказал один из обозревателей NordicTrack, тренажер C 9.9 Elliptical «каждый день пинает меня по заднице».

Эллиптический тренажер NordicTrack C 9.9 имеет больше функций, чем большинство других эллиптических тренажеров на рынке. 7-дюймовый сенсорный экран Smart HD и членство в iFit (1 год бесплатно в комплекте с покупкой) открывают двери в динамичный мир тренировок с виртуальными пейзажами со всего мира, интерактивными тренировками с элитными тренерами, отслеживанием всей вашей статистики тренировок в реальном времени. и даже тренировки всего тела на эллиптическом тренажере и за его пределами.Студийные эллиптические тренировки по запросу позволяют тренерам увеличивать и уменьшать цифровое сопротивление вашего тренажера и уровни наклона в режиме реального времени. Это «прикосновение личного тренера» в основном позволяет им быть рядом с вами, направляя вас каждую минуту вашей тренировки.

Эллиптический тренажер NordicTrack 9.9 (NTEL79820) отличается цифровым контролем наклона 0-20%, 22 уровнями бесшумности, магнитным сопротивлением, маховиком с усиленными интервалами 25 фунтов и автоматической регулировкой шага от 17.От 5 дюймов до 18,7 дюймов. Вы получаете два динамика, Bluetooth, вентилятор для тренировок Autobreeze, элементы управления One Touch, ручки Soft Touch и большие мягкие педали. NordicTrack сделал все возможное, чтобы обеспечить эргономичную, удобную и захватывающую тренировку с безграничными возможностями, которые заставят вас возвращаться за новыми достижениями. Щелкните ниже , чтобы увидеть последнюю цену на NordicTrack.com:

Sunny Health & Fitness неизменно считается одним из самых популярных брендов доступных и надежных тренажеров, и с эллиптическим тренажером Sunny SF-905 они не разочаровывают.Эллиптический кросс-тренажер с 8 уровнями магнитного сопротивления и цифровым монитором SF-905 имеет все необходимое для отличной тренировки по супер доступной цене.

Этот компактный эллиптический тренажер оснащен датчиками пульса на руках для тренировок, чтобы вы могли отслеживать частоту сердечных сокращений. У него также есть противоскользящие рули, стабилизаторы пола и транспортировочные колеса для хранения, когда он не используется. В целом, это лучший вариант, который станет отличным дополнением к любому домашнему тренажерному залу. Чтобы увидеть последнюю цену на эллиптический тренажер Sunny SF-905 на Amazon, нажмите здесь:

Тренажер Bowflex M3 Max — это интересное и эффективное сочетание эллиптического тренажера и степпера. Этот эллиптический тренажер 2-в-1 предлагает возможность провести серьезную кардио-тренировку, сжигающую калории, с аспектами наращивания мышц, как у лестничного мастера. Bowflex — уважаемый бренд на рынке тренажеров, и они знают, как создать качественное оборудование для фитнеса.

Интерактивный дисплей Bowflex M3 Max Trainer с подсветкой отображает несколько программ тренировок и восемь уровней сопротивления.Дисплей скорости сжигания показывает, сколько калорий вы сжигаете, и помогает установить целевые уровни активности. Нажмите здесь или кнопку ниже, чтобы увидеть лучшую цену на тренажер Bowflex M3 Max на Amazon. :

Эллиптический тренажер — это отличное оборудование, в которое можно инвестировать, но перед покупкой вы должны убедиться, что вы знаете обо всех функциях, составляющих отличный тренажер.Мы рассмотрим все ключевые моменты, приведенные ниже, чтобы вы пошли по пути:

Как и для любого другого оборудования, стабильность имеет решающее значение. Во время тренировки вы хотите иметь возможность сконцентрироваться на тренировке, при этом о тренажере думают почти второстепенно. На самом деле, лучшие машины — это те, которые, кажется, исчезают из-за своей стабильности и способности подходить вам, а не наоборот. В среднем более тяжелый эллиптический тренажер будет более устойчивым. Однако с эллиптическими тренажерами более высокого класса улучшенная конструкция превосходит вес и может обеспечить достаточную стабильность.

Чем больше уровней сопротивления, тем выше сложность тренировки. Более низкие уровни сопротивления означают, что вы вынуждены совершить прыжок в упражнении, к которому вы, возможно, не готовы. Что касается типов сопротивления, то есть два основных стиля:

1. Сопротивление крыльчатки вентилятора

Колеса вентилятора обеспечивают плавность хода и, как правило, используются на более дешевых эллиптических тренажерах.

2. Магнитное сопротивление

Магнитное сопротивление может обеспечить самую тихую, стабильную и естественную тренировку.

Хотите узнать больше о сопротивлении? Тогда подумайте о том, чтобы проверить наш блог — Эллиптический тренажер высокого сопротивления.

Не все эллиптические тренажеры идут в комплекте с компьютером, но если он есть или вы его хотите, вот что нужно искать:

1. Дисплей

Дисплей должен легко читаться.Подсветка — это плюс.

2. Данные предоставлены

Лучшие эллиптические компьютеры предоставят вам ряд данных, включая расстояние, скорость шага, время тренировки и частоту сердечных сокращений, если у вас есть необходимый адаптер или он включен. Некоторые эллиптические тренажеры имеют возможность загружать ваши данные на внешние устройства или веб-сайты для отслеживания прогресса.

Возможно, вас заинтересует наш блог — Можете ли вы использовать эллиптический тренажер без электричества?

Если в состав эллиптического тренажера входит компьютер, а в большинстве случаев он есть, в идеале они должны включать программы, которые дают вам варианты тренировок, направленные на снижение веса, интервалы, кардио и т. Д.

Возможность изменять угол наклона лежит в основе тренировки на эллиптическом тренажере. Простые в использовании органы управления наклоном с электроприводом предпочтительнее ручной регулировки наклона. Лучшие эллиптические тренажеры могут сильно менять положение для разнообразных и сложных тренировок.

Длина эллиптического шага варьируется от тренажера к тренажеру и для одних людей имеет большее значение, чем для других.Некоторым пользователям подойдет длина 15 дюймов. А если вы высокого роста, увеличенная длина шага — хорошая черта, распространенная на многих тренажерах. Длина шага 20 дюймов обеспечивает естественный шаг, который может быть у любого человека при быстрой ходьбе.

Регулируемые шарнирно-поворотные ножные педали помогают воспроизвести естественный шаг и избежать травм. Кроме того, большое пространство на поверхности педали позволяет пользователям с ногами любого размера удобно размещать их на педали.Компания Sole Fitness решила эту проблему и предлагает двухградусный внутренний наклон на своих эллиптических тренажерах, который, как они утверждают, снижает нагрузку на ваши колени и лодыжки.

Как и на велотренажерах в помещении и на спин-байках, маховик помогает создать плавный и естественный импульс, который предохраняет вашу эллиптическую тренировку от рывков и резких движений. Это помогает имитировать реальное движение. Маховики двойного направления — двойное направление — это приятная функция, которая позволяет переключать ваше вращение для тренировки противоположных мышц.

Машины, такие как ProForm Hybrid Trainer, сочетают эллиптические тренажеры с лежачими велосипедами или велотренажерами. С этим типом двойного тренажера вы получаете единицу оборудования «два в одном» (или даже «три в одном»). Эти кроссовки имеют сиденье, которое более прямое, как велотренажер, или откидное, как лежачий велосипед. Этот стиль эллиптического тренажера может быть хорошим вариантом, но обязательно изучите его, чтобы убедиться в качестве.

• Транспортные колеса
• Простота сборки
• Вентиляторы
• Источник питания (внешний или требуются батареи)
• Высота ступеньки
• Держатель для бутылки с водой
• Колонки со входами
• Подставка для планшетов / книг
• Порт USB для зарядки и передачи данных
• Гарантии

Преимущества эллиптических тренажеров и принцип их работы

Эллиптический тренажер имитирует движения и использование мышц, которые похожи, но не идентичны беговым лыжам.Однако на этом сравнение заканчивается, поскольку современные эллиптические тренажеры — это мощные высокотехнологичные тренажеры. Вы получите невероятную кардио-тренировку, а также задействуете большинство основных групп мышц.

Наклон тренажера определяет, какие группы мышц вы задействуете больше всего. Более высокий наклон и длина шага нацелены на ваши подколенные сухожилия и ягодицы, а меньший наклон — на то, чтобы ваши квадрицепсы и икры отлично тренировались. Пока ваши ноги качаются, длинные вертикальные ручки задействуют мышцы верхней части тела, включая грудные мышцы, руки, плечи и спину.Кроме того, вертикальные ручки для штанги дают вам возможность держаться за что-то, пока вы двигаете ногами вперед назад. Это обеспечивает ключевую стабильность, так как хорошая тренировка потребует нагрузок на мышцы ног, и вы можете почувствовать небольшое колебание из-за мышечной усталости после 20-минутной тренировки.

Важно отметить, что эллиптические тренажеры обеспечивают отличную тренировку для всего тела . На эллиптическом тренажере вы прорабатываете ноги, спину, ягодицы, пресс, руки — практически все основные группы мышц.А с лучшими эллиптическими тренажерами вы можете адаптировать тренировку к желаемому уровню сложности, увеличивая сопротивление, регулируя наклон и двигая руками и ногами быстрее или медленнее. Благодаря бортовым компьютерам, которые предоставляют все необходимые данные, вы сможете отслеживать свой прогресс. Это очень мотивирует, худеете ли вы, набираете тонус или просто учащаете пульс и хотите сжечь немного калорий.

Хотите узнать больше о преимуществах эллиптического тренажера? Тогда подумайте о том, чтобы проверить наш блог — для чего нужен эллиптический тренажер?

Домашний эллиптический тренажер

Лучшие эллиптические тренажеры обычно включают в себя практически все, что вам нужно для сложной, но комфортной тренировки дома.Для ходьбы по подушечкам стопы подойдут обычные кроссовки. Кроме того, во время тренировки дома приятным преимуществом является то, что вы можете разместить эллиптический тренажер перед телевизором, чтобы иметь возможность смотреть DVD с тренировками, тренировки на Youtube (см. Ниже) или наслаждаться шоу и фильмами, теряя при этом лишние килограммы.

Эллиптический тренажер

Поскольку имеется много движущихся частей, некоторые машины время от времени нуждаются в обслуживании, например в смазке. Скрипящие детали и несовместимые уровни сопротивления должны быть устранены быстрым обращением к производителю.А на лучшие эллиптические тренажеры есть надежные гарантии на случай, если что-то пойдет не так.

Протри это, чтобы поддерживать его

Это согласуется с предыдущим предложением, но стоит упомянуть, что после тренировки, вызывающей пот, вы должны протереть эллиптический тренажер. Пот может разъедать детали эллиптического тренажера и сокращать срок его службы. Быстро протереть полотенцем, чтобы получить влагу. Затем время от времени протирайте его влажной тканью, чтобы ваш эллиптический тренажер выглядел великолепно.

Одежда для тренировок

При тренировках на эллиптическом тренажере важно носить подходящую одежду. Мешковатая одежда может попасть в движущиеся части машины, поэтому по возможности надевайте более плотную одежду. И всегда надевайте кроссовки с резиновым низом, с закрытым носком или кроссовки во время тренировки.

Самое важное, что нужно учитывать при выборе эллиптического тренажера для дома, — это то, собираетесь ли вы получить удобную, стабильную, легкую и сложную тренировку.Благодарим за чтение наших обзоров эллиптических тренажеров и желаем удачи в поиске эллиптического тренажера, который лучше всего подходит для вас.

Примечание. Мы обновляем этот обзор и наши обзоры с учетом последней информации, поэтому обязательно сохраняйте этот сайт в закладках и периодически проверяйте последние новости о лучших эллиптических тренажерах.

Эллиптический тренажер и здоровье стопы

Если вы страдаете подошвенным фасциитом, упражнения могут быть затруднены. Активные занятия аэробикой, такие как баскетбол, бег трусцой, пешие прогулки и даже ходьба по твердой поверхности, могут вызвать боль в ступнях и пятках.

Что делать активному человеку с подошвенным фасциитом? Аэробные упражнения с низкой нагрузкой — отличный способ оставаться активным, избегая нагрузки на подошвенную фасцию. Одно из самых популярных — эллиптическое упражнение.

Зачем использовать эллиптический тренажер при подошвенном фасциите?

— это идеальный метод кросс-тренинга, позволяющий оставаться в форме во время отдыха ног, чтобы избежать повторных травм во время выздоровления от подошвенного фасциита.

Эллиптический тренажер позволяет ногам оставаться на месте, а всю работу выполнять мышцы ног.Тренировки могут быть как интенсивными, так и мягкими по вашему усмотрению, в зависимости от того, как быстро вы шагаете, и от высоты подъема эллиптического тренажера — и все это без напряжения подошвенной фасции!

Преимущества эллиптических упражнений при боли в пятке

Многие эксперты в области здравоохранения предсказывают, что эллиптические упражнения могут превзойти беговую дорожку по популярности среди оборудования для тренировок. Согласно недавним исследованиям, тренажер сжигает примерно столько же калорий, что и беговая дорожка, и предлагает несколько уникальных преимуществ, когда дело доходит до боли в пятке и подошвенного фасциита:

Потеря веса: Быстрое или хроническое увеличение веса тесно связано с подошвенным фасциитом и болью в пятке из-за напряжения, которое дополнительный вес оказывает на подошвенную фасцию.Поддержание здорового веса с помощью аэробных упражнений может уменьшить это напряжение и воздействие.

Укрепление основных мышц и связок: Когда вы укрепляете мышцы и связки, поддерживающие ступни и пятки, такие как бедра, икры и сухожилия, вы снижаете вероятность повторной травмы дуги!

Кросс-тренинг с низким уровнем воздействия: Для активных людей некоторые виды упражнений и тренировок могут вызвать стресс и разочарование во время исцеления от подошвенного фасциита.Эллиптический тренажер позволяет поддерживать здоровье сердечно-сосудистой системы без опасностей, связанных с высокой ударной нагрузкой.

Использование эллиптического тренажера для похудания при подошвенном фасциите

Из-за связи между исцелением от подошвенного фасциита и поддержанием здорового веса, эллиптические упражнения также могут быть отличным инструментом для похудания. Если вы надеетесь похудеть на эллиптическом тренажере, имейте в виду, что количество сожженных калорий будет зависеть от вашего веса и интенсивности тренировки.Тот, кто весит 125 фунтов, сжигает в среднем 540 калорий за час умеренных эллиптических упражнений, а тот, кто весит 185 фунтов, сжигает примерно 800 калорий за час.

Следите за частотой пульса во время тренировки и оставайтесь в пределах здоровой зоны, соответствующей вашему физическому состоянию. Помните, что регулярные упражнения принесут наилучшие результаты для похудения, поэтому придерживайтесь режима упражнений, который включает три или четыре дня в неделю по 20-30 минут.

Идеи для эллиптических упражнений

Есть несколько способов использовать эллиптические упражнения для облегчения боли в пятке и подошвенного фасциита.Не забывайте прислушиваться к своему телу и проконсультироваться с врачом по поводу любого режима упражнений, чтобы избежать повторных травм или чрезмерных усилий.

HIIT-тренировки или интервальные тренировки: Попробуйте изменять скорость и интенсивность в интервалах, иногда известных как HIIT (высокоинтенсивные интервальные тренировки). Поочередно отдавайте все силы и снижайте темп для восстановления. Исследования показывают, что это будет постоянно поддерживать частоту сердечных сокращений и сжигать больше жира.

Изолирование частей тела: Поэкспериментируйте с движением эллиптического тренажера, используя только руки, только ноги, или двигаясь назад на велосипеде.Разнообразие тренировок будет поддерживать активность и тренировать больше групп мышц.

Упражнения под музыку: Хотя некоторые исследования показывают, что просмотр телевизора может ухудшить качество вашей тренировки, было показано, что музыка помогает вам оставаться более вовлеченными и даже получать больше удовольствия от тренировки. Поэкспериментируйте с разными стилями музыки, чтобы узнать, что заставляет вас чувствовать себя лучше всего.

Подошвенный фасциит не должен мешать вам выполнять упражнения. Позволяя своему телу восстанавливаться, пока вы остаетесь активным с помощью упражнений с малой нагрузкой, вы можете достичь своих целей в фитнесе и оставаться в игре.

Рекомендуемые статьи:

Бег трусцой с подошвенным фасциитом

Тейп для подошвенного фасциита

Упражнения при подошвенном фасциите

10 ошибок, которые вы делаете на эллиптическом тренажере

Хотя вы можете гордиться тем, что добрались до тренажерного зала и сжимали кардио (и вы должны это делать!), Небрежный подход к тренировке на эллиптическом тренажере и небрежное вращение ног во время чтения журнала или просмотра телевизора недопустимы. оказывая вам любые услуги.(Вы всегда можете пропустить спортзал и отправиться в путь: следуйте этому плану, чтобы сбросить 22 фунта всего за 8 недель и получить MP3-плеер!)

Вот 10 ошибок, которые вы часто допускаете на эллиптическом тренажере, и способы их исправления, чтобы вы максимально сжигали калории, добавляя веселья своей повседневной рутине.

1. Ваше сопротивление равно нулю
Вы можете почувствовать себя как миллион долларов, шагая на милю в минуту, но без сопротивления вы не увидите результатов, — говорит Робинн Европа, личный тренер в Chelsea Piers в Нью-Йорке. .Убедитесь, что вы прилагаете достаточное сопротивление, чтобы преодолевать шаг. Затем продолжайте в умеренном темпе, пока не почувствуете, что сделали все, что могли. «Вы не должны чувствовать, что у вас осталось даже 5 минут, когда вы уходите», — говорит она.

2. Вы сутулитесь
Если вы стоите прямо, это помогает удлинить пресс, дает вам возможность задействовать корпус и даже мышцы верхней части тела, — говорит Дженнифер Кассетти, физиолог. Сертифицированный персональный тренер Нил И.Пайр, Массачусетс, CSCS, президент Inspire Training Systems в Нью-Джерси, рекомендует прыгать на тренажере с компонентом верхней части тела, чтобы вы могли задействовать еще больше мышц и сжигать больше жира. Не можете найти тренажер, который позволяет качать руки? Отпустите: некоторые исследования показывают, что опора на подлокотники тренажера во время упражнений снижает сжигание калорий.

3. Вы не вводите свою информацию
Большинство тренажеров откалибровано для человека весом 150 фунтов, но персонализация вашей статистики поможет вам получить более точное считывание калорий.По словам Кассетти, стремитесь сжигать около 100 калорий за 10 минут.

Джордж Руди / Getty Images

4. Вы не меняете направления.
Если вы двигаетесь назад, это не только избавляет вас от скуки, но и меняет, какие крупные группы мышц работают больше всего, говорит Европа. Если движение вперед утомляет ваши квадрицепсы, то движение назад делает упор на подколенные сухожилия и ягодицы. Чтобы добиться максимального эффекта, слегка откиньтесь на спинку кресла, держа колени под углом 90 градусов во время шага.

БОЛЬШЕ: Лучшие тренировки для суставов

5. Вы не меняли свою тренировку месяцами
Интервалы — отличный способ избавиться от монотонности тренажера и увеличить сжигание калорий, говорит Европа. Вы можете сделать это одним из двух способов: оставить сопротивление постоянным и изменить темп (быстрый в течение 1 минуты; умеренный в течение 4) или сохранить скорость и изменить сопротивление (сложное сопротивление в течение 1 минуты; умеренное в течение 4).

6.Вы продолжаете до тех пор, пока не почувствуете ступни. Вместо этого, по словам Кассетти, сядьте на пятки, что позволит большим группам мышц работать усерднее и даст вам выносливость, чтобы работать дольше.