Какой у тебя тип телосложения: эктоморф, эндоморф или мезоморф?

Вы когда-нибудь замечали, что некоторые люди будто одаренные фантастической генетикой? Они соблюдают сбалансированную диету, наряду с эффективным режимом тренировки и сжигают жир в процессе прибавления мышечной массы.

Эти люди прогрессируют каждый день, и когда просыпаются на следующий, смотрят на немного улучшенную версию себя. Кажется, как будто все, что им нужно сделать, это посмотреть на набор гантелей и они уже имеют 5 кг твердых мышц. В тот же час вы рыдаете в углу, потому что просто не можете набрать хоть какую-либо приличную мышечную массу, независимо от того, насколько сильно вы тренируетесь. Но все зависит от типа вашего телосложения.

Набор мышечной массы и сжигание жира

Некоторые индивидуумы легче сжигают жир и наращивают мышечную массу, чем другие, а все как раз из-за их генетики и того факта, что все люди разные. Однако, вы можете быть не в курсе того, что для разных людей существуют различные типы телосложения, и знание своего типа может помочь вам спланировать соответствующее питание и режим тренировок.

Эти типы телосложения известны как:

1) Эктоморф

2) Эндоморф

3) Мезоморф

Несмотря на то, что они, возможно, звучат как что-нибудь из «Игры престолов», понимание этих типов может предоставить вам ключевые знания того, что нужно сделать, чтобы привести тренировки и тело к следующему уровню.

Определите свой тип телосложения

Как мы только что выяснили, есть три основных типа телосложения: эктоморф, эндоморф и мезоморф, и знание о своем типе предоставит вам целый ряд различных преимуществ.

Здесь более детальный взгляд, чтобы вы получили лучшее представление о каждом из них:

Эктоморфы

Эктоморфы, как правило, невелики, имеют длинные конечности и узкие плечи. У них невероятно быстрый метаболизм, который позволяет таким людям есть практически все что угодно и в любом количестве, и едва ли эктоморфы наберут хоть какой-либо вес.

Хотя трудный набор жировой прослойки может быть для вас мечтой, эктоморфы также крайне тяжело набирают мышечную массу. Если человек описывается как «жирный дрыщ» или «skinny-fat», то он обычно представляет собой эктоморфа.

Эндоморфы

Эндоморфы представляют собой прямую противоположность эктоморфов. Они ниже и гораздо более коренастые, поэтому намного проще набирают вес.

Это одновременно и благословение, и проклятие: из-за того, что эндоморфы сравнительно легко наращивают мышечную массу, они также имеют широкую талию и довольно легко набирают жир, а затем пытаются всеми силами от него избавится.

Мезоморфы

И, наконец, у нас остались мезоморфы, и если вы один из них, то можно сказать, что вам очень повезло.

Мезоморфы считаются генетически одаренными, поскольку они наделены способностью строить мышцы и сжигать жир намного легче, чем другие вышеупомянутые типы телосложения, в то же время будучи в целом гораздо более спортивными.

У мезоморфов узкая талия, большая верхняя часть тела, они мускулистее других, и легко сжигают жир. Счастливчики…

Тренировки для вашего типа телосложения

Тренировки для эктоморфов

Если, прочтя все вышеуказанное, вы считаете себя эктоморфом, то должны структурировать тренировки соответствующим образом. Хотя этому типу гораздо труднее построить мышечную массу, вы все еще можете нарастить ее. Здесь просто нужно знать, что именно делать.

Тренировки

✓ Вашей основной целью является рост мышц, поэтому вы должны сделать упор на силовые тренировки, включающие большое количество подъемов.

✓ Ваша главная цель состоит в гипертрофии, поэтому делайте упор на свой вес, в отличие от машин, а также выполняйте достаточно сложные движения. Увеличьте вес (добавьте утяжелители) и выполняйте меньшее количество повторений, а также отведите больше времени для восстановления между сетами.

✓ Вы можете заниматся 3 раза в неделю, делая упражнения для всего тела или отдать предпочтение тяжелым 5-ти дневным сетам, что также принесет результат.

Тренировки для эндоморфов

Являясь эндоморфом, вы набираете вес относительно легко, а также стараетесь изо всех сил потерять жир, хотя знаете, что его слишком легко заполучить, поэтому ваши тренировки должны быть сбалансированными.

Тренировки

✓ Мало того, что вам нужно много заниматся с собственным весом, вам также потребуется делать много упражнений на выносливость, чтобы держать под контролем процент жира. А это значит, что регулярные кардио также должны составлять часть ваших тренировок.

✓ Вам нужно базировать свои тренировки на умеренных нагрузках, делая не больше 8-12 повторений за один подход. Вы также должны сократить время отдыха между сетами.

✓ Опять же, в основном придерживайтесь упражнений со свободным весом. Но для того, чтобы держать процент жира под контролем, в те дни, когда вы не делаете подъемы, выполняйте также жесткое кардио.

Тренировки для мезоморфов

Являясь мезоморфом, вы ого как легко (да, нам завидно) набираете мышечную массу и сжигаете жир, но это не значит, что вы можете ослабить свое рвение, когда дело доходит до занятий.

Тренировки

✓ Чтобы получить оптимальный результат, вы должны тренироваться для достижения подтянутости, силы и выносливости.

✓ Придерживайтесь умеренных или тяжелых нагрузок, и меняйте количество повторений от 6 до 12 за подход. Многие мезоморфы меняют свои программы тренировки каждые 6 недель или около того, чтобы освежить режим и максимизировать получение выгоды.

✓ С точки зрения кардио, 2*HIIT сессий в неделю должно быть достаточно, чтобы сохранить выносливость и сжечь жир, в то время как силовые тренировки должны выполнятся 3-5 раз в неделю, в зависимости от режима/программы, которой вы придерживаетесь.

✓ Большинство мезоморфов следуют 5-дневному режиму, где каждый день недели работают над 1 группой мышц, хотя одни сочетают группы мышц, например, спина/бицепсы или грудь/бицепсы и т.д., а другие следуют программе тяни/толкай, где один день тренируются, выталкивая мышцы, а на следующий день — вытягивая их.

Вас также может заинтересовать:

13 знаменитых фитнес тренеров делятся лучшими советами, которые они когда-либо получали
Вот почему фитнес-трекер может сделать тебя ленивой
Musteed presents: фитнес советы от тренеров звёзд
11 фитнес хаков, которые сделают тренировку гораздо проще
10 мифов о фитнесе, в которые вам нужно перестать верить

Телосложение человека

Женщина в современном мире очень сильно зависит от чужого мнения.

Чаще всего представительницы женского пола не довольны своей фигурой. Это обусловлено вечно меняющейся модой, которая диктует нам, что надеть, как накраситься, какие формы тела приемлемы в обществе, а какие осуждаются.

Как бы глупо это ни звучало, женщина всеми силами старается соответствовать всем тенденциям, даже если это чревато для здоровья.

© DepositPhotos

Телосложение человека

«Я почти ничего не ем, а все равно не могу скинуть злополучные килограммы!» — знакомо?
А ты знаешь, какой у тебя тип телосложения?
«Толстый…» — ответишь ты в отчаянии.

Знание своего соматотипа поможет разобраться в допущенных ошибках и значительно облегчит тебе жизнь. Соматотип — (от греч. «soma» — род. п., «somatos» — тело) тип телосложения человека. Уильям Шелдон — известный антрополог, который выделил

виды телосложения.

Теория Уильяма Шелдона

1. Эктоморф
   Человек, обладающий узкими плечами, высокий, худощавый. Модели на обложках популярных журналов имеют «идеальные» формы, которые предпочитают модельеры (затраты на дорогие ткани минимальны). Этим счастливицам всегда завидуют подруги: высокий рост, тонкая талия, изящные острые черты лица. Но достичь такой фигуры, как ни старайся, не получится, если ты обладатель типа эндоморф.
   © DepositPhotos

2. Эндоморф
   Абсолютная противоположность эктоморфа. Этот соматотип характеризуется низким ростом, крупными костями, склонностью к полноте.
   Таким людям необходимо тщательно подбирать рацион, чтобы избежать множества заболеваний, которые провоцирует ожирение: тромбоз, сахарный диабет, болезни суставов и опорно-двигательной системы, проблемы с сердечно-сосудистой системой.

   © DepositPhotos

3. Мезоморф
   Тип телосложения, которому свойственны крепкий мышечный корсет, средний рост, быстрый обмен веществ. Мезоморфы, при желании, могут быстро и похудеть, и набрать вес.

© DepositPhotos

Как определить свой соматотип

1. Существует несколько способов, с помощью которых можно определить тип телосложения у женщин и мужчин. Одним из них является определение соматотипа по запястью: обхвати запястье указательным и большим пальцем второй руки, если пальцы заходят друг за друга, твой тип — эктоморф, не дотягиваются друг к другу — эндоморф, сходятся в одной точке — мезоморф.
   © DepositPhotos
2. Еще один способ — определение межреберного угла: нащупай нижнюю границу ребер, приложи к межреберному пространству указательный и большой пальцы обеих рук таким образом, чтобы получился треугольник. Градус расхождения угла будет показателем соматотипа: прямой угол — мезоморф, тупой угол — эндоморф, острый угол — эктоморф.

   © DepositPhotos

Индивидуальный рацион

1. Чтобы достичь желаемых результатов, каждому соматотипу необходимо придерживаться индивидуального рациона питания. Поэтому, если подружка посоветовала тебе диету, которую сама опробовала, убедись, что ваши соматотипы одинаковы. Но лучшим решением в случае лишнего веса для твоего здоровья будет поход к диетологу, который с точностью определит количество жиров, белков и углеводов, необходимых именно тебе.
   © DepositPhotos

Если поход к диетологу раз за разом откладывается на неопределенное время, следуй некоторым рекомендациям. Эктоморфам хоть и не присуща полнота, однако в этом случае фраза «ем все подряд и не толстею» не полностью себя оправдывает. Да, в пышку ты не превратишься, но такими темпами без должной диеты жирок будет скапливаться там, где не надо.

Следует употреблять только качественные жиры, сложные углеводы. В силу того что зверским аппетитом такие люди не отличаются, за питание надо следить: есть все же нужно. Поэтому приемы пищи должны быть дробными: 4–5 раз в день. Если ты эктоморф, твой рацион должен включать примерно 25 % жиров, 25 % белков и 50 % углеводов.

Целью эндоморфа в случае лишнего веса должно быть не изнурение голодом, а улучшение метаболизма! Жиры и углеводы нужно употреблять в максимально умеренном количестве, а налегать следует на белок.

Чтобы добиться успеха в снижении веса, эндоморфу нужно 20 % жиров, 20 % сложных углеводов, 60 % белков. Следует отметить, что белки эндоморф усваивает не полностью, поэтому можно приобрести протеины в чистом виде в магазине спортивного питания.

© DepositPhotos

Мезоморфам же, несмотря на то что они могут с легкостью сбросить и набрать массу тела, не рекомендуется часто мучить себя диетами, так как это плохо сказывается на сердце и желудке. Рекомендуемое соотношение компонентов пищи — 60 % белков, 25 % жиров,15 % углеводов.

Нужно следить за тем, чтобы вредные продукты не попали в твой холодильник. В итоге можно грамотно похудеть за 5 дней и не навредить своему здоровью.

Поделись этой полезной информацией с друзьями!

Разница между эктоморфным мезоморфом и эндоморфом (Наука и природа)

ключевое отличие между эктоморфным мезоморфом и эндоморфом лежит в их размере тела и структуре. Эктоморф — это тип тела с тонким телом, маленькими плечами, плоской грудью и тонкой структурой кости, а мезоморф — это тип тела с широкими плечами, узкой талией, относительно тонкими суставами и брюшками круглой мышцы. Эндоморф, с другой стороны, является третьим типом тела, который имеет толстую грудную клетку, широкие бедра и более короткие конечности.

Эктоморф, мезоморф и эндоморф — три основных типа тела. Наш образ жизни, генетика, история и стиль тренировок являются основными факторами, определяющими тип телосложения. Кроме того, мы можем изменить свой тип тела с течением времени с помощью правильной диеты и упражнений. Тип тела эктоморфа тонкий, с длинными конечностями и небольшими мышечными брюшками. Тело мезоморфа относится к среднему типу, в котором легко набрать вес или легко сбросить вес. У них прямоугольное тело с круглыми мышцами живота. Эндоморф шире, чем эктоморф или мезоморф, с толстой грудной клеткой, широкими бедрами и более короткими конечностями. Эндоморф может легко набрать вес, но ему очень трудно похудеть.

СОДЕРЖАНИЕ

1. Обзор и основные отличия
2. Что такое Эктоморф
3. Что такое мезоморф 
4. Что такое эндоморф
5. Сходство Эктоморфа с Мезоморфом и Эндоморфом
6. Сравнение друг с другом — Эктоморф Мезоморф против Эндоморфа в табличной форме
7. Резюме

Что такое Эктоморф?

Эктоморф является одним из трех типов телосложения. Эктоморфы имеют тонкие тела или тощие. У них длинные конечности и маленькие мышцы живота. Более того, у них маленькие суставы и худые мышцы. Их плечи тонкие и менее широкие. Кроме того, у них плоский сундук. У них быстрый обмен веществ, и они очень быстро сжигают калории. Следовательно, им очень трудно набрать вес. Они борются за то, чтобы набрать вес, и их главная цель — набрать мышечную массу. В связи с этим, эктоморфы также известны как хардгейнеры.

Что такое мезоморф?

Мезоморф — это второй или средний тип тела между эктоморфом и эндоморфом. Мезоморфы, как правило, имеют широкие плечи, узкую талию, относительно тонкие суставы и круглые мышцы живота. Они от природы сильные и относительно мускулистые. Их тело несколько прямоугольной формы.

Рисунок 01: Типы телосложения

Мезоморфы служат лучшим типом телосложения для бодибилдинга, потому что мезоморфы могут легко набирать вес или терять вес. Поэтому мезоморфы должны быть осторожны с потреблением калорий.

Что такое эндоморф?

Эндоморф является третьим типом тела и выглядит немного коренастым. Они могут легко набрать вес. Тип тела эндоморфа твердый и в целом мягкий. Они обычно имеют более короткое телосложение с толстыми руками и более короткими конечностями.

Подобно мезоморфам, они, естественно, сильнее и подходят. Как правило, они короткие и широкие. У них толстая грудная клетка и широкие бедра. Кроме того, их метаболизм замедлен.

Каковы сходства между Эктоморф Мезоморф и Эндоморф?

• Эктоморф, мезоморф и эндоморф — три типа тела.
• Необходимо понять эти три типа до тренировки бодибилдинга.
• Кроме того, понимание всех трех типов телосложения помогает сбалансировать потребление калорий и помогает оставаться здоровым.

В чем разница между эктоморфным мезоморфом и эндоморфным?

Эктоморф — это тип тела, который имеет тонкое тело, маленькие плечи, плоскую грудь и тонкую структуру кости, тогда как мезоморф — это тип тела, который имеет широкие плечи, узкую талию, относительно тонкие суставы и круглые мышцы живота, а эндоморф — третье тело. тип с округлым внешним видом, толстой грудной клеткой, широкими бедрами и более короткими конечностями. Так что это ключевое различие между эктоморфным мезоморфом и эндоморфом. Эктоморфы имеют длинные конечности, в то время как мезоморфы имеют относительно длинные конечности, в то время как эндоморфы имеют короткие конечности. Таким образом, это также различие между эктоморфным мезоморфом и эндоморфом. Кроме того, эктоморфы имеют быстрый метаболизм, в то время как мезоморфы и эндоморфы имеют медленный метаболизм.

Приведенная ниже инфо-графика показывает дальнейшие различия между эктоморфным мезоморфом и эндоморфным.

Основная информация — Эктоморф Мезоморф против Эндоморфа

Эктоморф, мезоморф и эндоморф — три типа тела. Эктоморфы худые, а мезоморфы выглядят естественно спортивно. Эндоморфы короче и округлее. Эктоморфы испытывают трудности с наращиванием мышечной массы, в то время как мезоморфы способны довольно легко наращивать мышцы, а эндоморфы имеют тенденцию легко набирать вес и мышцы. Эктоморфы имеют тонкие плечи с небольшой шириной. Мезоморфы имеют несколько широкие мышечные плечи, в то время как эндоморфы имеют более широкие плечи. Итак, это суммирует разницу между эктоморфным мезоморфом и эндоморфным.

Ссылка:

1. Creicos, Бен. «Какой у тебя тип телосложения? Пройди наш тест! » Bodybuilding.com, 3 января 2020 года, доступно здесь.
2. «Ваш тип телосложения — эктоморф, мезоморф или эндоморф?» Мускул & Сила, 24 сентября 2018, Доступный здесь.

Изображение предоставлено:

1. «Bodytypes» от Granito diaz — собственная работа (CC BY-SA 4.0) через Commons Wikimedia

какой у меня тип телосложения. Как мужчине и женщине определить свое телосложение

Прежде чем заняться спортивными тренировками, необходимо знать собственный тип телосложения, в зависимости от чего и разрабатывается комплекс тренировок и рацион питания. Если не учитывать такие особенности, можно не получить желаемого результата.

Соматотип – это тип конструкции тела человека, характеризующийся конкретными особенностями развития костей, подкожной жировой клетчатки, обменных процессов, протекающих в организме. Большую роль в формировании соматотипа играет генетический фактор.

Типы телосложений

По У. Шелдон различают три типа людей, в зависимости от телосложения:

• эктоморф – такие люди выделяются слабым развитыми органами, небольшим весом, утонченностью и хрупкостью;
• эндоморф – у людей с таким соматотипом органы развиты чрезмерно, наблюдается лишний вес, который появляется в результате накопления жировых отложений;
• мезоморф – такой соматотип характеризуется пропорциональным развитием тела, устойчивой психикой и хорошими физическими данными.

Чаще всего встречаются люди со смешанным типом телосложения. То есть, у них преобладают отдельные признаки эктоморфа, эндоморфа и мезоморфа.

Эктоморф

Эктоморфы энергичны, активны, однако имеют недостаточно силы и выносливости. Такие люди отличаются худощавым телосложением, у них узкие плечи и грудная клетка, но удлиненные конечности. Мышечная масса развита достаточно слабо, кости тонкие. Им не приходится изнурять себя диетами, подвергать чрезмерным физическим нагрузкам, чтобы сбросить ненавистные килограммы, поскольку у них попросту нет лишнего веса.

В организме эктоморфов обмен веществ происходит быстро, у них проблемой является набор массы тела и наращивание мышц.

Мезоморф

Мезоморфы стройные, телосложение среднее. Кости средних размеров, руки и ноги пропорциональны телу. Таких людей тяжело назвать полными, но и излишней худобой они не отличаются. Жир равномерно распределен по всему телу, а не накапливается в каком-то определенном месте.

Благодаря эффективному вещественному обмену мышечную массу мезоморфы легко набирают при помощи физических упражнений.

Эндоморф

Природная сила и выносливость свойственна эндоформам. Телосложение у таких людей округлое, есть предрасположенность к полноте. Организм эндоформов быстро накапливает жиры, и все по причине замедленного обмена веществ. Фигура у них грушеобразная: бедра широкие, а плечи узкие. И хотя природа наделила эндоформов силой, нередко они подвергаются усталости и лени.

Как определить свой соматотип?

Известно несколько способов, которые позволяют определить вид своего телосложения:

• по антропометрическим данным;
• по межреберному углу;
• по измерению запястья.

Определить тип телосложения по антропометрическим данным можно следующим образом: измеряются физические показатели тела, а потом, используя формулы, можно делать выводы. Данная методика считается самой достоверной. Она используется в центрах здоровья и фитнес-клубах.

Преимущество второй методики заключается в ее простоте. Чтобы определить собственный соматотип, достаточно нащупать руками нижнюю границу ребер. Приложив к ним большие пальцы и повторяя их линию, можно увидеть, что образовался угол. Если он менее 90 градусов, то тело человека относится к эктоморфам. Если угол между большими пальцами получится больше 90 градусов – эндоморф. Соответственно, прямой угол, свидетельствует о том, что человек – мезоморф.

Недостаточно точный результат дает метод определения типа телосложения человека по измерению обхвата запястья. Однако его преимущество кроется в простоте. Достаточно обхватить запястье большим и средним пальцами противоположной руки. Если они перекрывают друг друга – человек является эктоморфом. Для мезоморфов характерно лишь соприкосновение пальцев. У эндоморфов они не дотрагиваются друг до друга.

Кроме того, запястье можно измерить с помощью рулетки либо метра в наиболее узком месте. Результаты описаны ниже:

• эндоморф − 15−17 см для женщин и 18−20 см для мужчин;
• мезоморф – более 17 см у женщин и более 20 см у мужчин;
• эктоморф – до 15 см у женщин и до 1 см у мужчин.

Последний способ не является точным, он используется лишь в качестве вспомогательного метода, помогающего определить тип телосложения человека.

Существуют также специальные программы для определения соматотипа человека. Достаточно пройти тест, ответив на простые вопросы.

Для человека определенного типа телосложения существуют свои рекомендации, которые помогут получить максимальный эффект от тренировок.

Для эктоморфов , в отличие от мезоморфов и эндоморфов, количество сжигаемых калорий при выполнении физических упражнения должно быть минимальным. Стоит учитывать, что их организм и так отличается высоким уровнем метаболических процессов. Основную часть занятий занимают базовые упражнения. Количество подходов и повторений увеличивается медленно. Большую роль играет отдых между тренировками, который необходим для восстановления сил. Спортивные нагрузки у эктоморфов интенсивные, однако короткие. Именно так можно эффективно набирать мышечную массу.

Для достижения максимальных результатов от тренировок мезоморфы должны часто менять темпы выполнения силовых упражнений, а также сочетать их с разным количеством повторений.

В организме эндоморфов быстро накапливаются жировые отложения, поэтому им необходимо тренироваться часто, выделяя на отдых минимум времени. Большую роль играет интенсивность упражнений, она должна быть высокой, чтобы набирать мышечную массу и расщепить жиры.

У людей с разным типом телосложения рацион также должен различаться. Эктоморфам можно есть абсолютно все и в достаточно больших количествах, особенно если они регулярно тренируются. Органические вещества, поступающие в их организм с пищей, быстро превращаются в энергию. При достаточном употреблении белков (3 г на 1 кг чистого веса в сутки) они становятся строительным материалом для мышц. Необходимо в день выпивать до 1 литра жидкости.

Мезоморфам разрешается употреблять умеренно количество пищи, но следить, чтобы оно не стало избыточным. Также важно поступление в организм белковых продуктов (2 г белка на 1 кг веса в сутки). Что касается жиров, мезоморфам не рекомендуется увлекаться едой с их высоким содержанием. Однако и полностью убирать жиры из рациона не нужно. Главное, придерживаться правильных пропорций.

Склонность эндоморфов к полноте заставляет их уменьшить количество потребляемых калорий. Особенно сильно придется ограничить углеводы. Основной упор людям с телосложением эндоморфов следует делать на продукты с высоким содержанием белка, минералов и витаминов. В результате тренировки, учитывая недостаток поступления углеводов и их последующего преобразования в жиры, организм начнет заимствовать питательные вещества из подкожной прослойки.

Таким образом, тренировки и система питания должны быть разработаны с учетом телосложения человека. Только так получиться достичь максимального результата на пути укрепления мышц и не навредить своему здоровью. Если самостоятельно определить свой соматотип и разработать комплекс необходимых упражнений для набора мышечной массы не удается, следует обратиться к специалистам. Особенно сложно это сделать людям со смешанным типом телосложения, у которых одновременно присутствуют признаки экзоморфа и мезоморфа или эндоморфа.

Очень важным моментом в занятиях бодибилдингом является определение своего типа сложения. Именно в зависимости от этого будет строиться программа питания и тренировок. Благодаря знанию типа можно добиться эффективных результатов в построении своего тела. В статье будет рассказано, какие бывают типы, как определить свой, и как выстраиваются тренировки для каждого из них.

1. Скелета.
2. Мышц.
3. Подкожной жировой ткани.

Для каждого человека он обусловлен на генетическом уровне обменными процессами, которые происходят в организме.

Система соматотипирования впервые была введена учёным Шелдоном, который предложил три основных типа:

1. Эктоморф.
2. Мезоморф.
3. Эндоморф.

Эта теория типирования была введена после долгих антропометрических измерений. Названия заимствованы из эмбриологии, каждое означает один из зародышевых листков. Так, эндодерма — внутренний, мезодерма — средний, а эктодерма — внешний листок. По теории развития зародыша, благодаря эндодерме развиваются внутренние органы, мезодерме — кости, мышцы и сосуды, эктодерме — кожа, волосяной покров, ноги, мозг и нервная система.

Описание и характеристика типов по Шелдону

Шелдон выделил семнадцать измерений, рассчитывающихся по семибальной шкале. Описываются эти измерения по трём основным показателям.

Описание соматотипов по Шелдону:

Понятно, что такие крайности, как чёткий тип встречаются крайне редко. Обычно сложение у людей смешанное. Так, в ком-то может быть больше от мезоморфа, но присутствовать и черты других типов. Насколько каждый из них выражен в конкретном человеке, показывают эти три цифры.

Как определить свой тип

Как уже было указано, большинство людей относится к смешанным типам, которые определить на глаз уже сложнее, чем крайние градации. Конечно, опытные тренеры по бодибилдингу зачастую могут определить тип по внешности человека или его фото, но часто хочется более точного результата. В связи с этим возникает вопрос, как определить свой соматотип. Для этого существует большое разнообразие тестов и методов.

Один из таких методов — лучезапястный индекс , называющийся также «Определение индекса Соловьёва». Этот метод предоставляет информацию о толщине костей. Чтобы использовать этот метод, нужно измерить окружность своего запястья в самой тонкой части. Для мужчин должны получиться следующие показания:

1. 18−20 сантиметров — мезоморф.
2. Более 20 сантиметров — эндоморф.
3. Менее 18 сантиметров — эктоморф.

Для женщин также существуют градации по лучезапястному индексу, хотя Шелдон разрабатывал свои типы в первую очередь для мужчин. Для женщин есть своя таблица соматотипов, более обширная, которая используется в бодибилдинге.

По индексу Соловьёва, у женщин могут быть следующие показатели:

1. Мезоморф — 15−17 сантиметров.
2. Эндоморф — более 17 сантиметров.
3. Эктоморф — менее 15 сантиметров.

Следующим методом является тестирование тела по составу. Это более сложные методики, которые не провести в домашних условиях и без специальных приспособлений. Такие тесты показывают, каково в теле соотношение уровня подкожного жира и мышечной массы. Тестов существует несколько: измерение складок кожи, погружение тела в воду, электрическое сопротивление. Тестирование можно пройти в клиниках, а также некоторых тренажерных залах, оснащённых необходимым оборудованием.

Как определить соматотип

Достоинства и недостатки соматотипов

У каждого соматотипа есть и достоинства и недостатки, даже если с первого взгляда это не очевидно. Как уже было сказано, мужчины со сложением эктоморфа с трудом набирают мышечную массу и им приходится прибегать к специальному питанию, а также усиленно тренироваться, чтобы добиться успехов на тренировках. Метаболизм у эктоморфов с годами замедляется , из-за чего, несмотря на своё сложение, они могут располнеть, если не будут прибегать к диетам и тренироваться. Эндоморфам, наоборот, очень сложно сбросить излишки веса. Чтобы похудеть, людям этого типа нужно не только сидеть на диетах, но и постоянно тренироваться.

Конечно, мезоморф — это наиболее выгодный соматотип, который позволяет довольно легко как худеть, так и набирать массу, при этом не слишком изнуряя себя диетами и тренировками. Но мезоморфы чаще, чем другие типы подвержены заболеваниям ЖКТ, которые связаны с пониженной кислотностью, органов дыхательной системы, низкому уровню артериального давления. У каждого из соматотипов есть свои предрасположенности к тем или иным заболеваниям.

Особенности тренировок для каждого типа

Теперь, когда стало понятно, как определять свой тип, можно переходить к тому, какие особенности тренировок существуют для каждого из них.

Эктоморфам, за счёт высокого метаболизма, нужно так выстраивать свои тренировки, чтобы сжигать минимальное число калорий. В основе тренировок обычно ставятся базовые упражнения и каждая тренировка делается в силовом режиме. Все нагрузки и увеличение весов, а также подходов и повторений проводятся постепенно. Важно не забывать об отдыхе между тренировками , чтобы тело имело возможность восстановиться. Диета, наоборот, должна быть высококалорийной, приёмы пищи частыми, с большим содержанием углеводов. Содержание белка также увеличивается вплоть до трёх граммов на один килограмм веса тела.

Мезоморфам за счёт природной расположенности организма к быстрой адаптации, рекомендуется делать тренировки разнообразными, часто сменяя упражнения. Так как мышечную массу людям этого типа набрать несложно, то главное в диете, чтобы она была сбалансированной. Белки обычно рассчитываются по два грамма на килограмм веса.

Эндоморфы склонны к накапливанию жира в организме, поэтому для них очень важна частота тренировок. Рекомендуется работать с небольшими весами, но в быстром темпе и с минимальным отдыхом между подходами. Диета должна практически исключить жиры из рациона, количество калорий нужно уменьшать, основной акцент в питании делать на белок.

Определив собственный тип сложения, можно составить наиболее эффективную программу питания и тренировок, с помощью которой удастся добиться желаемого результата.

Привет будущим обладателям рельефного тела! Вы когда-нибудь задумывались, почему кто-то приходит в тренажёрный зал и ему удаётся построить красивое тело за 1 –2 года, а кто-то и за 3 года даже ни на йоту не может приблизиться к показателям своего более удачливого визави? А все дело в том, какой у спортсмена тип телосложения. Конечно, это комплексный вопрос, и однозначно на него очень сложно ответить, ведь объективно существует большое количество факторов, отвечающих за конечный результат.

Например, система и условия тренировок, питание спортсмена, внутренние мотивационные стремления и т.п., однако все же главным фактором был, есть и будет есть — генетика человека, а конкретно, типы его телосложения (соматотип) . Конечно, если Вы хилый от природы это вовсе не значит, что Вы можете забыть про свою мечту — иметь мускулистое тело, просто времени на достижение конечной цели уйдёт значительно больше, т.е. тут Вы не просто пытаетесь накачаться, Вы тут вступаете в бой (не всегда равный) со своей генетикой, перестраивая исходный, доставшийся материал.

Вот обо всем этом: генетике, типах телосложения, как определить свой тип и все такое, нам и предстоит сегодня поговорить.

Чего ждём, поехали…

Тип телосложения: что это такое и какова его роль в построении процесса тренировок

Знание того, какой у человека тип фигуры/сложения/конституции, это, как может показаться на первый взгляд, не только женская прерогатива.

Спросите у женщины что-нибудь о ее фигуре, и она выдаст Вам целую кипу информации, причем не только о типе своего сложения. Мужчинам, а тем более начинающим спортсменам-бодибилдерам, стоит брать пример у противоположного пола по части изучения вопросов своего тела (будь то физиология) и не отставать от них.

Итак, начнем мы просвещаться с того, что каждый человек от рождения наделен тем или иным набором физиологических признаков, которые и позволяют судить о его типе телосложения.

Всего этих соматотипов существует 3 :

• эктоморф;
• мезоморф;
• эндоморф.

Неправда ли, интригующие названия?

Так вот, от того, к какому из этих трех типов относитесь Вы и зависит (во многом) просвет в окошке под названием: «смогу ли я раскачаться и стать обладателем внушительных пропорций?».

Примечание:

Соматотип человека поддается изменению (выдохнули) , т.е. природу можно «обмануть», надо только знать, как это сделать и дать определенные сроки для трансформации.

Определение типа сложения, в первую очередь,важно тем, что от него зависит по какой дорожке в достижении своей цели Вам шагать дальше. Ведь можно сразу ступить не туда (не зная основ физиологии тела, выбрать неправильный тип тренинга и питания) и идти по ней весьма долго, так и не видя конца пути.

Т.е. Вы можете выкладываться на тренировках, но ощутимых результатов не получать, ибо идете к цели в совершенно в другом направлении. Чтобы определить принадлежность и как-то классифицировать свою конституцию, необходимо знать характерные, присущие только данному соматотипу, параметры. Сейчас мы их и рассмотрим, и нагляднее всего это будет сделать в виде следующей сводной таблицы.

Тип телосложения: три главных типа и их признаки

Итак, Вы чистый эктоморф, если…

Вы являетесь чистым мезоморфом, если…

И наконец вы чистый эндоморф, если…

Чаще всего такие выдающиеся формы сложно встретить в тренажерных залах, поэтому лучше ориентироваться на более «земные», например, такие (см. изображение).

Итак, давайте разберем каждый тип телосложения более обстоятельно.

Тип телосложения: предметный разговор

Эктоморф

Этот тип не отличается статью и хорошими силовыми показателями, хотя они (люди этого типа) и не имеют подкожного жира, но и мышц тоже наблюдать не приходится. Не знаю, часто слышал, что такой соматотип, называют «погремим костями» или «дрыщами». Набрать мышечную массу для них является весьма сложной задачей, хотя и вполне посильной. Остановка тренировочного процесса может обернуться потерей так сложно набранной мускулатуры.

Стратегию тренировок и питания можно описать так: короткий, высокоинтенсивный тренинг (40–50 минут, 3 раза в неделю) со средними весами, минимум кардионагрузок (бег и т.п.) . Усиленное питание с повышенной калорийностью и содержанием белка в размере 3 грамма на килограмм веса. Нутриенты в процентном соотношении: — 20–30% , — 50–60 %, — 20–30% .

Примечание:

Один из выдающихся атлетов-эктоморфов — Фрэнк Зейн . При его росте 177 см и весе 90 кг, он был удостоен титула «Мистер Олимпия», причем трижды.

Мезоморф

Данный тип сложения идеально подходит для занятий бодибилдингом. Спортсмены этой категории атлетически сложены от природы и их можно назвать генетическими счастливчиками. Хотя, разумеется, без должной работы над собой и правильного питания тут конечно же не обойтись — если пренебрегать этими принципами, то легко можно загубить и самый лучший материал.

Стратегию тренировок и питания можно описать так: любой тип тренинга работает, важно лишь тренироваться с умом и посещать тренажёрный зал 2–3 раза в неделю (от 60 до 90 минут) . В питании следует придерживаться общих принципов и выдерживать уровень потребления белка 2–2.5 грамма на килограмм веса. Кардионагрузки — умеренные (30 –45 минут) , с определенной периодичностью.

Нутриенты в процентном соотношении: белки — 30–40% , углеводы — 40–50% , жиры — 10–20% .

Примечание:

Ярким примером мезоморфа может служить семикратный обладатель титула «Мистер Олимпия» Арнольд Шварценеггер . Знаете такого?

Эндоморф

Это самый распространенный соматотип которым обладают большинство мужчин. Он характеризуется склонностью к полноте (быстрому набору жировой массы) , медленным обменом веществ и бочкообразной формой тела.

Стратегию тренировок и питания можно описать так: работа с многосуставными, с большим (от 10 ) количеством повторений, повышенное потребление воды (от 1.5 литров за тренировку) , высокобелковое питание с умеренным содержанием углеводов. Тщательный подбор рациона продуктов. Нутриенты в процентном соотношении: белки — 40–50% , углеводы — 30–40% , жиры — 10% .

Если привлекать науку, есть даже специально-разработанная семибальная система, позволяющая более точно классифицировать соматотип человека в зависимости от содержания того или иного компонента в общей структуре сложения. Первая цифра оценивает долю компонентов эндоморфа, вторая — мезоморфа, третья — эктоморфа. Запутались? Тогда вот конкретный пример.

Чистому эндоморфу соответствуют такие цифры «7-1-1»: эндоморф — 7 ; мезоморф — 1 ; эктоморф — 1 . Первая цифра (7 ) — самый большой вклад в одну из трех составляющих. С другими типами принцип работает аналогично.

Итак, это мы рассмотрели крайние типы телосложения человека, однако, стоит сказать, что это всего лишь теория, на практике — «чистые» соматотипы (со 100% признаками) встречаются крайне редко. Обычно по какому-то показателю (например, обхвату кисти) Вы принадлежите к одному — эктоморфу, а по обхвату груди к другому — мезоморфу. Поэтому следует это также иметь ввиду и выводить какой-то свой усредненный тип сложения, занимающий промежуточное положение между этими 3 .

Например, кто-то легко наращивает мускулы, однако вместе с этим имеет склонность набирать жир, т.е. мышцы есть, но они утоплены в жировую прослойку. Такой тип можно отнести к эндомезоморфу со шкалой «5-6-1 » и к нему относятся: борцы-тяжеловесы, регбисты, толкатели ядра и т.п. Итак, думаю общий принцип семибальной системы (хотя, почему именно 7 , почему не 3 или 5 , вот вопрос) понятен.

Также стоит сказать, что сия классификация актуальна для тех, кто не занимается спортом, ну и еще — это не истина в последней инстанции, т.е. можно привести свое тело к нужному Вам строению, главное было бы желание.

Вообще, чтобы правильно определить свой соматотип, лучше всего окунуться в прошлое, а точнее в детство (фотографии Вам в помощь) и вспомнить склонности своего организма, под последними я имею ввиду способность к набору или сбросу веса. Каким Вы были в детстве — упитанным крепышом или болезненно худым ребенком?

Итак, поскольку мы видим, что границы между различными типами конституции весьма размыты, то попробуйте определить (примерно) свой тип телосложения, исходя из прошлого с поправкой на настоящее. Уверен, это не составит для Вас большого труда после столь содержательного рассказа.

Чтобы как-то «устаканить» всю вышеприведенную информацию и подвести некий общий знаменатель, приведу конкретные рекомендации для всех типов телосложений, при выполнении которых можно рассчитывать на минимальный прирост мышечной массы.

• Приобретите абонемент в тренажёрный зал и возьмите пару консультаций у находящегося там тренера;
• Занимайтесь со средними и большими отягощениями;
• Изучите и работайте как с базовыми/многосуставными ( , ) упражнениями со свободным весом, так и с изолирующими упражнениями;
• «Не загоняйтесь» — тренировка интенсивная, но не продолжительная (60–80 минут, достаточно) ;
• Следите за техникой выполнения и избегайте всяческих травм;
• Скажите — «нет» продолжительным заболеваниям;
• Составьте и придерживайтесь своего плана (рацион продуктов, конкретное время приема пищи) питания;
• Потребляйте витаминные комплексы;
• Пейте воду — до 2/2,5 литров в день;
• Нет — стрессу, да — позитивным эмоциям!

Возраст 18–25 лет:

• Эктоморф — 5 кг;
• Мезоморф — 6 кг;
• Эндоморф — 7,2 кг.

Возраст 26–35 лет:

• Эктоморф — 4 кг;
• Мезоморф — 5,4 кг;
• Эндоморф — 5,85 кг.

Вот как-то так.

В завершении хочу, чтобы Вы еще раз усвоили, что приведенные соматотипы — некая отправная, базовая точка в определении Вашего возможного типа телосложения, она не должна стать истиной в последней инстанции, если не подходит под приведенные критерии. Главное — понаблюдать за своим организмом: как он реагирует на нагрузки, веса, питание и уже на основании этой информации выносить окончательное решение. Так что прислушивайтесь к собственному телу, опирайтесь на непреложные истины (работающие для всех) с учетом «докручивания» их под себя и делайте из всего этого соответствующие выводы.

Да, и еще запомните напоследок, генетика — важный фактор в построении тела, это данность, посланная свыше, однако это вовсе не означает, что последняя не поддается изменению. Поддается и еще как, главное, чтобы в голове были знания, а уж последними я Вас обеспечу, будьте спокойны!

Мораль сей басни такова — надо работать с тем, что есть, а не убиваться, что кому-то повезло больше. Эффективная стратегия тренировок, правильное питание, позитивный настрой — вот основные составляющие, которые точно поддаются контролю.

Послесловие

Сегодня мы разобрали еще одну важную тему из раздела « » — тип телосложения. Научились ориентироваться в типах телосложения человека, что весьма важно для формирования правильной стратегии тренировок и организации системы питания. Все это, в конечном итоге, позволит нам лучше «стартануть» и взять нужный курс к цели под названием «я — обладатель рельефного тела»!

На сим все, разрешите откланяться, до новых встреч!

PS. Жду Ваши замеры, цифры и типы телосложения в комментариях к этой записи. Также, если кого терзают смутные сомнения и он затрудняется определить свой соматотип, пишите, сделаем все в лучшем виде.

Обновление: теперь Вы можете самостоятельно определить свой тип телосложения и узнать, как правильно питаться и тренироваться с помощью

С уважением и признательностью, Протасов Дмитрий .

П ривет, привет, дорогие друзья. С Вами снова я, и хотел бы познакомить Вас с такой темой «Эктоморф, мезоморф, эндоморф. Как определить». Из названия темы и так понятно, что Вы услышите про особенности типов телосложения и узнаете, как определить к какому из них вы принадлежите. Но это не все. Читайте далее, и вы сможете узнать много интересного. Например, как питаться с тем или иным типом телосложения. Приступаем.

В нашем обществе есть люди, резко отличающиеся друг от друга: атлетичные, худые и полные. И дело не в том, что один из них посещает регулярно спортзал, а два остальных не уделяют внимания своему здоровью. Нет, все дело в генетике. Может даже быть так, что полный человек проводит намного больше времени в тренажерном зале, чем тот, что имеет атлетическое телосложение.

Помните ту смешную отговорку некоторых полных людей типа «У меня кость широкая»? Отчасти они правы, но дело далеко не в кости, а в предрасположенности к набору лишнего веса. А если точнее, то в скорости обмена веществ – метаболизма. Именно из-за него и существует классификация типов телосложения. О каждом подробнее я расскажу ниже.

Отличия соматотипов

Если говорить упрощенно, то типы телосложений еще называют соматотипами. Нижеописанную классификацию предложил Уильям Шелдон. Не знаю, кто этот мужик, но если кого заинтересовал, то Вы без проблем найдете о нем информацию.

Не смотря на то, что соматотипы отличаются друг от друга во многом, в каждом из них есть свои преимущества и недостатки, которыми при желании можно «оперировать» — например, недостатки превращать в достоинства.

Итак, типы телосложений:

Эктоморф – высокий, худой, с маленьким процентом мышечной и жировой ткани, но большой детализацией мускулатуры. Кости тонкие, но вытянутые, из-за чего обладатель этого типа имеет внушительный рост. Быстрый обмен веществ, не позволяющий организму запасаться подкожным жиром. Если вы эктоморф, то вот вам .

Мезоморф (атлетичный) – среднего роста, имеет оптимальное соотношение жировой и мышечной массы, среднее телосложение (не худой, но и не толстый). Кости среднего размера, из-за чего носители этого типа могут считаться почти высокими людьми. Средний обмен веществ, позволяющий быстро набирать и сбрасывать лишний вес. Этот же принцип касается и «сухой» массы (мышц).

Эндоморф – низкий (коренастый), полный, с большим процентом мышц, но и с увеличенным процентом жировой прослойки тела. Кости короткие, но уплотненные (толстые), что свидетельствует о мощном опорно-двигательном аппарате. Медленный обмен веществ: быстро набирает вес и медленно его сбрасывает. Это качество положительно сказывается на мышечной ткани.

Как определить свой соматотип?

Есть много методов это сделать. Есть точные, типа измерения отдельных частей тела и их пропорций, и есть не особо точные, но простые, типа теста по запястью.

Данный тест заключается в следующем: обхватите большим и средним пальцами запястье в самом тонком месте (примерно под выступающей костью на запястье, прямо на сгибе). Если Ваши оба пальца ложатся друг на друга, то Вы – эндоморф; просто прикасаются один к другому (или чуть-чуть недотягиваются), Вы – мезоморф; очень сильно не достают друг дружку (расстояние коло 1 сантиметра), Вы – эктоморф.

Этот тест нельзя считать эталонным, скорее вспомогательным, ведь случаются казусы больших масштабов из-за неточности этого теста или диспропорции тела. Человек может подумать, что он эндоморф, хотя на самом деле слегка располневший мезоморф. Как следствие – неправильно подобранная программа тренировок, потерянное время впустую, несоответствующее питание и образ жизни.

Лучше все-таки посмотреть на себя в зеркало, сравнив себя любой из характеристик. Выбрать подходящую и вспомнить то, с какой скоростью Вы склоны набирать или сбрасывать вес.

Ну, с эктоморфами проблем нет – быстро сбрасывают и медленно набирают. Мезоморфы – быстро набирают и быстро сбрасывают. Эндоморфы – быстро набирают и медленно сбрасывают. Вот и руководствуйтесь этим, хотя не мешало бы измерять себя.

Женщины и мужчины одного типа телосложения почти не имеют в этом плане серьезных отличий.

Как правило, чистых типов телосложения очень мало. Люди с подобными явлениями встречаются ну очень редко. В большинстве случаев люди имеют смешанный тип, и какой-то один из них преобладает над другими.

Например, мой хороший друг имеет 65% от мезоморфа, 25% от эктоморфа, и 10% от эндоморфа. Эти цифры говорят о том, что человек – существо не идеальное, и что у всех есть свои диспропорции. Казалось бы, там, где должна быть характерная черта полного человека, наличествует черта худого. Хотя в целом парень эктоморф. Вот как-то так.

Питание

Нижеизложенная информация отталкивается от того, что люди с разными типами телосложения хотят достичь оптимальной физической формы и красивого тела.

Что касается питания, то эктоморфам нужно есть много и все: углеводы, жиры и особенно белки при условии регулярных тренировок. Их позволяет «лишний вес» (жиры и углеводы) превращать в энергию, а белки пускать на строительство мускулатуры.

Мезоморфы должны употреблять достаточное количество углеводов для поддержания бодрости тела, но не переусердствовать с ними. Характерно также большое количество белка. С жирами чуть сложнее – их необходимо сократить. Не убрать (все равно не получиться), а сократить.

А вот эндоморфам необходимо упор делать только на белки и витамины с минералами. Углеводы и жиры урезать придется очень сильно. Это обусловлено тем, что у Вас под кожей в проблемных зонных и так полно пищи для организма. Так заставьте организм брать питательные вещества именно оттуда, не давая ему углеводов и жиров с едой.

Отталкиваясь от всего описанного, нужно выбирать соответственно. Например, эндоморфу ну никак нельзя принимать гейнер, пусть он даже будет высокобелковым. Все равно там углеводистая основа.

Итак, надеюсь, я доступно рассказал, кто такие эктоморф, мезоморф, эндоморф, как определить принадлежность к тому или иному типу, а также предоставил интересную информацию. Если Вам понравилось, то Вы можете отблагодарить меня, поделившись этой статьей с друзьями в социальных сетях. Пишите, какой у Вас соматотип, а также подписывайтесь на обновления блога. Пока.

С уважением, Владимир Манеров

Подписывайтесь и узнавайте первым о новых статьях на сайте, прямо у себя на почте.

Если вы захотите построить фигуру своей мечты и в поисках истины отправитесь на форумы, посвященные фитнесу и бодибилдингу, то сразу увидите там характерные посты и комментарии. «Я эктоморф в чистом виде, подскажите, как набрать массу?», «А я эндоэктоморф с уклоном в эндо, мне этот курс не подходит», «Тебе-то везет, ты эктомезоморф вообще!».

Понятно, что речь идет о некой типологии, связанной со строением тела. Но откуда она взялась и каковы точные критерии типирования? И какая от этого, в конце концов, польза? Попробуем ответить.

Доктор Уильям Шелдон и соматотипирование

Соматотипирование, или то самое разделение людей на эктоморфов, мезоморфов и эндоморфов, придумал в 1940-х годах американский врач и психолог Уильям Шелдон (William Sheldon). Он заметил некую связь между телосложением и свойствами личности и задался целью «вычислить» эту связь научно.

Доктор Шелдон взялся за дело основательно. Сперва он изучил 4000 стандартных фотографий студентов колледжа в обнаженном виде спереди, сбоку и сзади. Анализировал доктор только фигуры мужчин — против «научного изучения голых студенток» восставала мораль и общественность.

Неутомимый исследователь тщательно измерял все возможные параметры фигур, выискивая закономерности. В результате он определил 17 ключевых антропометрических признаков и на их основе вывел три наиболее ярко проявленных соматотипа.

Заимствуя термины из эмбриологии, У. Шелдон назвал их:

1. Эктоморф. Название связано с тем, что из эктодермы развивается кожа и нервная ткань. Организм эктоморфа хрупок и тонок, грудная клетка уплощена. Конечности длинные, тонкие, со слабой мускулатурой. Нервная система очень чувствительна.

2. Мезоморф. У представителей данного типа хорошо развита мускульная система, которая образуется из мезодермы. Стройное крепкое тело. Мезоморфный тип обладает большой психической устойчивостью и силой.

3. Эндоморф. Из эндодермы образуются преимущественно внутренние органы, а у людей такого типа как раз наблюдается их чрезмерное развитие. Телосложение относительно слабое, с избытком жировой ткани.

Неверно думать, что У. Шелдон делил все человечество на три дискретных типа. Он неоднократно подчеркивал, что вариантов телосложения может быть бесконечно много, но при этом всегда можно вычислить перевес пропорций, который не меняется даже при похудении или наборе массы.

После нахождения соматотипов доктор Шелдон занялся «самым интересным», т. е. поиском связи между ними и психикой. В итоге он заявил, что трем типам телосложения соответствуют три типа темперамента: висцеротония, соматотония и церебротония. Различались они по физическим реакциям, общительности, способности к самоконтролю и др.

Планов было громадье. На основании соматотипирования Шелдон уже готов был давать советы по воспитанию детей, выявлять лидеров, опознавать преступников — но что-то пошло не так.

Поражение в психологии и воскрешение в бодибилдинге

После Второй мировой войны, во время которой человечество содрогнулось от зверской травли людей по национальному признаку, идея деления людей по типу фигуры стала терять поклонников. Критика летела со всех сторон, но доктор Шелдон не желал сдаваться без боя.

В 1954 году ему удалось выпустить свой знаменитый атлас соматотипов с многочисленными иллюстрациями и практическими пояснениями. Атлас был действительно хорош, и его удобство и информативность признали даже некоторые хейтеры.

Как назло, в 1960-е годы наступил расцвет гуманистической психологии. Виктор Франкл и Абрахам Маслоу вдохновляли рассказами о приоритетах высших ценностей, самоактуализации личности, творчестве, свободе и победе человеческого духа над обстоятельствами. Шелдоновской «теории о типах тела» пришлось подвинуться и найти себе место в одиноком пыльном углу. Так бы она и зачахла, но этого не случилось, благодаря развитию бодибилдинга.

В конце 60-х Арнольд Шварценеггер стал «Мистером Вселенная», а затем и «Мистером Олимпия 1970» и удерживал этот титул 6 лет. После он сыграл главные роли в ставших культовыми голливудских блокбастерах. Его популярность выросла до фантастических размеров. Мир сходил с ума по Арни: мужчины хотели «фигуру как у него», а женщины хотели таких мужчин.

Люди массово возжелали обрести определенные пропорции тела, и тогда Джо Уайдер, «папа» американской империи бодибилдинга, не теряя времени, переработал под эти цели подзабытую теорию соматотипирования, которая рассказывала о пропорциях буквально всё. Спустя некоторое время слова «эктоморф», «мезоморф» и «эндоморф» стали частью общепринятого бодибилдерского лексикона. Правда, от теории Шелдона остался лишь фасад.

Современные «эктоморф», «мезоморф» и «эндоморф» — уже не те, что у Шелдона, хотя общий смысл вполне сохранился. Они отличаются друг от друга относительной шириной костей, преобладающим типом мышечных волокон и скоростью метаболизма.

• Шелдон не уделял особенного внимания ширине костей , но теперь этот показатель считают одним из базовых. По замерам костей (локоть, запястье) и росту вам посчитают тип в любом калькуляторе телосложения. Здесь часто применяют терминологию М. В. Черноруцкого для обозначения конституциональных типов. Астеника приравнивают к эктоморфу, нормостеника — к мезоморфу и гиперстеника — к эндоморфу.
• Один из важнейших показателей в бодибилдинге — способность наращивать мышечную массу . Считается, что у эктоморфа преобладают красные (медленные) волокна, поэтому ему сложно накачаться, нужна особая система тренировок. Мезоморфу и эндоморфу в этом плане повезло больше. Чтобы определить преобладающий тип мышц, существует несколько видов тестирования с понижением либо увеличением весов. Тип доминирующих волокон нужно знать для того, чтобы в тренинге именно они нагружались и росли.
• Также принято считать, что у эктоморфа, мезоморфа и эндоморфа разные типы обмена веществ (углеводный, смешанный и белковый). Поэтому эктоморф, условно говоря, «каждый день ест булки с вареньем» и все равно худой, а эндоморф не может себе позволить лишний кусочек торта по праздникам. В интернете можно найти пару-тройку тестов на определение типа метаболизма. Стратегия питания разных соматотипов должна отличаться.

Учитываются сегодня и смешанные типы, те самые эктомезоморфы, эндоэктоморфы и др. Иногда их делят еще и на подтипы с отдельными рекомендациями для каждого. Однако находятся критики, которым все равно чего-то в этой типологии не хватает. Часто они критикуют, не отрываясь от дивана.

Большинство бодибилдеров не пренебрегает советами по тренингу и питанию для разных типов конституции. Эти рекомендации выдержали полвека практического применения, и определенно стоят того, чтобы обсудить их подробнее. Мы непременно сделаем это в следующей статье.

Ирина Кайнова

Фото depositphotos.com

Тест по запястью поможет определить, кто вы: модель, атлет или сумоист

Вес – это очень странный и капризный предмет. Посудите сами, кто-то постоянно пьёт пиво, питается одним фастфудом и даже близко не знает о том, что такое спорт – и при этом он худой или даже мускулистый. А другие и бегают, и в зал ходят, и за питанием следят, а потом пара пирожков – и здравствуй, очередной лишний килограмм. Несправедливо и всё тут! Впрочем, дело тут не в справедливости, а в принадлежности к тем или иным видам телосложения. Тест по запястью поможет вам разгадать ваше телосложение…

Учёные из университета Гарварда выяснили, что существуют три типа человеческого телосложения: эктоморф, мезоморф и эндоморф. Первые всегда очень худенькие, могут есть всё подряд и практически ничего им не будет. Вторые – мускулистые и подкачанные ребята спортивного вида. Они могут даже никогда не заниматься спортом, но всё равно выглядеть спортивно. Третьи же – это как раз те несчастные, которые, съев пару гамбургеров, тут же поправляются на килограмм или полтора. К сожалению, вы никогда не сможете изменить тип своего телосложения: склонность к худобе или к полноте будет с вами всю жизнь.

Хотите быстро узнать, кто вы из этих трёх типов? Это очень легко и делается в домашних условиях. Чтобы выяснить, к какому типу сложения тела вы относитесь, достаточно просто обхватить одной рукой запястье соседней руки. Сделали? Отлично! А теперь постарайтесь большим пальцем коснуться указательного, как на картинке.

Если вам это далось легко и пальцы коснулись друг друга ногтями, то вы эктоморф, поздравляем! О том, что можно толстеть из-за пары шоколадок, вы знаете лишь из грустных историй в Интернете. У вас замечательный обмен веществ, а ещё вы наверняка худой. Что ж, вас можно только поздравить, ведь в ближайшие десятилетия жизни потолстение вам не грозит. Наслаждайтесь!

Если ваши пальцы дотронулись друг до друга подушечками, то вам повезло ещё больше! Это значит, что вы мезоморф. Скорее всего, вы от природы сильный, здоровый и с рельефными мышцами. Вы всегда, сколько себя помните, были крепким и мускулистым, однако никогда особо не занимались спортом. Вам не стыдно снять футболку на пляже, и вы никогда не думаете о том, что неплохо было бы подкачаться к лету. Вам это просто не нужно.

В случае, если вы, как не пытаясь, так и не смогли дотянуться пальцами друг до друга, то вы эндоморф. Вы всегда были полноватым и легко полнеете ещё сильнее, если начинаете неправильно питаться или забрасываете занятия спортом. Не стоит расстраиваться, ведь и такой тип телосложения имеет массу преимуществ. Вы, к примеру, наверняка не самый слабый человек, не так ли?

Следует отметить, что очень редко люди относятся к одному-единственному типу на все сто процентов. Чаще всего регистрируется сочетание двух типов.

Источник

Тест на тип телосложения для подростков. Тип телосложения и идеальный вес по формуле пинье

Каждый человек имеет один из трёх видов телосложения, которые влияют не только на общий внешний вид, но и на метаболизм, скорость накапливания или рост . Сегодня мы поговорим о типах телосложения и их характеристике. Узнаем, какими положительными и отрицательными сторонами обладает каждый тип.

Три типа (+ плюсы и минусы)

Начнём мы, конечно же, с общего описания каждого типа, а также обмолвимся о том, какие виды телосложения у мужчин преобладают.

Для начала стоит сказать, что данные три типа называются . Также существуют другие типы, которые могут быть разделены на большее или меньшее количество категорий.

Это связано с тем, что разные учёные по-своему выводили типы телосложения и наиболее удобным для себя образом характеризовали их.

Вернёмся к нашей теме и поговорим об эктоморфах. Определить человека с таким типом телосложения достаточно просто, так как он выделяется либо висящей на нём одеждой, либо невероятно худыми конечностями и отсутствием мышечной массы.

Стандартно эктоморфы имеют короткое туловище, длинные конечности, узкие кисти и ступни. При этом мужские эктоморфа по строению могут напоминать женские, так как ладонь очень узкая, а пальцы — длинные. Запас жира в организме минимален.

Важно! Эктоморфы не застрахованы от возможного ожирения после климакса.

Эктоморфный тип телосложения характерен ещё и тем, что очень длинные и тонкие. Достаточно часто люди с таким типом имеют узкие плечи и небольшой объём грудной клетки.

Положительные стороны данного типа телосложения :

• высокий метаболизм;
• малый процент жира в организме;
• активные сразу дают видимый результат, так как мышцы не накрыты жировой прослойкой;
• можно употреблять любую пищу, не боясь поправиться;
• сейчас модно быть худым;
• вы экономите на вещах, так как после остановки ваша масса может не меняться годами.

Минусы :

• поправиться невероятно сложно;
• нельзя выполнять тяжёлую физическую работу;
• набор мышечной идёт в разы медленнее, нежели у других типов телосложения;
• есть опасность анорексии, что особо важно для девушек, которые планируют ;
• возраст не соответствует телосложению.

Делаем вывод, что эктоморфам хоть и доступна любая пища в любых объёмах и им не нужно покупать вещи по мере прибавления веса, однако в плане тренировок такой тип не даст набрать вам супербольшую массу, чтобы быть похожим на «скалу». У данного типа есть предел в плане набора массы, выше которого прыгнуть не получится.

Знаете ли вы? Наиболее известный атлет-эктоморф — трехкратный «Мр. Олимпия» Фрэнк Зейн. При росте 177 см его масса никогда не превышала 90 кг. При этом объем бицепса составлял 44 см.

Полная противоположность эктоморфному типу. Эндоморфный тип телосложения характерен тем, что у него невероятно большой запас жира, что не зависит от режима , или . Также у данного типа мягкие мышцы, округлое лицо, короткая шея и очень широкие бёдра.

Данный тип нельзя назвать спортивным. Даже если эндоморф уделяет огромное количество времени , получить фигуру, как у эктоморфа, он никогда не сможет.

Строение не позволяет полностью вывести жир из организма, чтобы добиться идеального рельефа, а любая пища, в силу медленного метаболизма, приводит к отложениям последнего.

Важно! Эндоморфы всегда имеют средние или широкие кости.

Плюсы :

• очень быстро набирают мышечную массу;
• в детстве и юности выглядят старше своего возраста;
• при должных усилиях можно добиться нереальных показателей в ;
• имеют хорошие показатели силы.

Минусы :

• тяжело ;
• необходимость постоянно придерживаться ;
• жировая прослойка скрывает мускулатуру, поэтому набранная масса будет «невидимой»;
• вредная еда и отсутствие приводят к неконтролируемому ожирению.

Делаем вывод, что эндоморфы не могут позволить себе любую пищу в ежедневном рационе, а их строение хоть и предполагает быстрый набор массы, однако не отличается идеальной симметрией.

Имея эндоморфное строение, нужно всегда следить не только за , но и за физическими нагрузками, которые обязательно должны быть на любом жизненном этапе, чтобы не допустить ожирения.

Знаете ли вы? Актёр и кинорежисёр Рассел Кроу является эндоморфом, имея при этом небольшой вес, хорошую физическую форму и достаточную рельефность мускулатуры.

«Средний» тип во всех пониманиях этого слова. Мезоморф представляет собой ту «золотую середину», тот тип телосложения, который хорошо подходит для и, вместе с этим, не склонен к .

Да, при потреблении огромного количества жиров мезоморф наберёт массу, однако и сбросить её не составит для него труда.

Данный тип характерен широкой грудной клеткой, одинаково длинным туловищем и конечностями, небольшим запасом подкожного жира. Считается идеальным для и спортивной карьеры.

Плюсы :

• симметричное тело;
• наличие хорошо развитой мускулатуры;
• возраст соответствует развитию костяка и ;
• есть задатки для занятий спортом;
• нет предрасположенности к ожирению.

Минусы :

• при отсутствии физической нагрузки мезоморф может «накопить» достаточное количество жира, которое перечеркнёт все задатки;
• увлечение жирной пищей может привести к .

В итоге мы имеем тот идеал, к которому стремятся все мужчины любого возраста. Тело, которое при адекватных нагрузках может превратиться в идеал, сочетающий правильное строение и груду мышц. При этом для получения того же результата эктоморфам нужно приложить в 2 раза больше усилий.

Важно! К ожирению может привести не только увлечение вредной пищей или отсутствие физической нагрузки, но также и проблемы с гормонами и различные заболевания, которые сильно нарушают работу всех систем организма.

Как определить свой тип телосложения?

Эктоморф, мезоморф и эндоморф очень редко представлены в «чистом» виде, поэтому далее мы побеседуем о том, как определить свой тип, ведь не всегда описанные параметры могут совпадать с вашими.

Самый точный способ — замер обхвата запястья. Смысл заключается в том, что эктоморф имеет очень тонкие кости, поэтому, независимо от возраста, рука в запястье будет достаточно тонкой.

У эндоморфов, как говорилось выше, может быть только средняя или широкая кость, из чего следует, что запястье всегда будет широким. Мезоморфы, в данном случае, определяются средним значением.

Итак, если обхват вашего запястья — от 14 до 17,5 см, значит вы эктоморф. Значения могут быть и меньше указанных, это не играет большой роли. Далее идут мезоморфы с обхватом от 17,5 до 20 см. Всё, что выше этого показателя, относится к эндоморфам.

Также стоит заметить, что обхват лодыжки должен быть на 5–6 см больше, недели запястья. Однако случается так, что показатели не сходятся или оказываются на грани. В таком случае вы либо относитесь к промежуточному типу, что не новость, либо неправильно посчитали.

На просторах существует множество калькуляторов, которые точно высчитают ваш тип телосложения.

Интересным является то, что в городах начинает преобладать эктоморфный тип телосложения, что связано не только с генетикой, а и с внешними условиями, в отличие от сельской местности, где больший процент мезоморфов и эндоморфов.

Знаете ли вы? является эктоморфом, что не помешало ему добиться неописуемых высот в спорте и кинематографе. Стоит упомянуть, что в детстве Арни был болезненным ребёнком, из-за чего и начал «тягать железо».

Тренировки и режим питания

Мы охарактеризовали основные типы телосложения мужчин и женщин, объяснили, как определить свой тип, теперь же перейдём к спортивной теме и обсудим режимы тренировок.

Перед тем описывать систему тренировок, нужно поставить ударение на основные проблемы данного типа, а именно на отсутствие выносливости и низкие силовые качества.

То есть эктоморф не может поднять большой вес и не может растягивать тренировку. Получается, что при составлении плана нужно ориентироваться именно на эти показатели.

Мы не будем описывать, какие мышцы и как вам нужно качать, изложим лишь основу. Вам нужно разделить всю систему тренировок на 2 части. Во время одной вы нагружаете верхнюю часть тела, при этом не растягивая тренировку.

Во время другой тренировки вы нагружаете нижнюю часть тела. Таким образом, во время выполнения , которые задействуют нижнюю часть тела, верхняя часть отдыхает и восстанавливается, и наоборот.

Теперь что касается количества подходов и повторений. Идеально выделять на каждое упражнения минимум времени, выполняя 3–4 подхода с количеством повторений, не превышающих 5–9 раз.

Спланируйте всё так, чтобы максимальное время тренировки не превышало 50–60 минут с учётом перерывов. Идеальным всё же будет показатель в 40 минут, если учитывать, что между подходами делается перерыв в 1 минуту, а между упражнениями — не более 6–8 минут .

Нужно включать больше силовых упражнений, увеличивая при этом вес, а не количество повторений.

Важно! Вы можете оставаться на одном уровне по весу несколько месяцев, прежде чем появится какой-либо прогресс. Для эктоморфов это нормальный старт, так что не стоит переживать или бросать тренировки.

Теперь поговорим о питании .

Вам нужно не только покрывать дневные затраты энергии, но и стараться увеличить суточную калорийность и процентное соотношение и . Необходимо покрывать ускоренный метаболизм и при этом оставлять часть энергии на тренировки и набор массы.

Половина вашего рациона — сложные углеводы , которые поступают в организм только с кашами, бобовыми и картофелем. Никакие сладости или выпечка не покроют дефицит.

Чтобы было проще в этом разобраться, зайдите в ближайший маркет и потратьте 15 минут времени на изучение различных круп. Вы сразу поймёте и запомните, в какой крупе больше всего углеводов и белка.

О белке мы упомянули не просто так. Это строительный материал для мышц, а учитывая, что у нас их практически нет, белка нам нужно употреблять очень много. Суточная норма — 3 г белка на 1 кг вашего веса.

Да, цифра немаленькая, однако, употребляя с высоким содержанием данного элемента, вы без труда покроете норму, не обращаясь за помощью к спортивным добавкам.

Есть нужно очень часто малыми порциями, так как наш организм должен постоянно иметь достаточное количество калорий, которые нам обеспечивают углеводы, и строительного материала для восстановления мышц — белка.

Для полных эндоморфов лучше всего подходят сплит-системы, которые предполагают 2 дня тренировок без перерыва, после чего делается день отдыха и опять 2 дня подряд.

Такая система не только поможет быстрее набрать мышечную массу, но и, при использовании правильной системы, избавит от . Следует чередовать силовые упражнения с упражнениями на выносливость. Так вы одновременно уберёте ненужную массу и наберёте мышечную в ускоренном темпе.

Получается примерно так: 2 дня подряд выполняем упражнения на выносливость (4–6 подходов по 12–16 повторений), после чего делаем перерыв и тренировку на силу.

Важно! Нижняя часть тела требует большего количества подходов и повторений, чтобы убрать лишний жир.

При этом очень важно, чтобы помимо занятий в зале вы много или ходили на . Как бы смешно это ни звучало, но такие занятия помогут вам быстрее добиться результата, нежели монотонные занятия с железом.

Диета.

Для начала оцените калорийность продуктов, которые вы потребляете. Вам нужно добиться того, чтобы суточная калорийность была в пределах того веса, которого вы хотите достичь. К примеру, суточная потребность взрослого человека — около 2 тыс ккал.

При этом во время тяжёлых физических занятий потребность в калориях повышается, однако она должна быть удовлетворена не жирной пищей, а сложными углеводами, которые дают продолжительное ощущение сытости.

Есть нужно небольшими порциями, но часто, так же, как и эктоморфам. Вам нужно больше налегать на , исключая мучное и . С белком всё обстоит так же, как и у предыдущего типа.

Идеальное процентное соотношение , углеводов и жиров — 50, 40 и 10 % соответственно.

Важно! Ни в коем случае не используйте протеин, который вам ни к чему. Также иногда можно воспользоваться энергетическим напитком, который влияет на снижение веса.

У данного типа никогда не возникнет проблем с достижением прогресса. Достаточно выполнять стандартные тренировки, чтобы добиться скорейшего результата, который будет заключаться не только в наборе массы, но и в эстетическом эффекте.

Лучше всего так же использовать 2 типа тренировок. Первый тип — большое количество повторов с небольшим весом. Так вы получите рельефные мышцы и снизите количество жира в организме. Второй тип — большой вес и минимальное количество повторений. Тут мы работаем на силу.

Можно также использовать программы тренировок, которые разработаны по следующему принципу: несколько месяцев работаем на силу, потом работаем на массу. Так вы не дадите вашим мышцам привыкнуть к программе и адаптироваться к весам и быстрее сможете продвинуться дальше.

Питание.

В плане питания мезоморфам повезло даже больше, чем эктоморфам. Есть можно абсолютно всё, включая мучное и сладкое. Главное — обеспечить организм белками и углеводами. Первых в рационе должно быть около 30 % , вторых — до 50 % .

Расчёт белка на килограмм веса проводится по той же системе, что и у эктоморфоф.

Важно! Обязательно в день выпивать 2,5 л чистой воды.

Можно ли изменить свой тип?

К сожалению, нет, так как тип телосложения — это генетика и влияние окружающей среды. Вы же не можете изменить природным путём длину ног или цвет , правильно? Также и с типом телосложения.

Если у вас были полные родители и вы, соответственно, получили их гены, то ваша задача — работать над собой, чтобы набрать массу и быть достаточно сильным, чтобы защитить близких.

Если вы эктоморф, то гордитесь тем, что можете без труда попасть в перегруженную маршрутку или натянуть на себя джинсы со школы. Каждый из описанных вариантов имеет свои плюсы и минусы, поэтому нужно не «ругаться» на гены, а заниматься собой, чтобы достичь высот.

Полным людям не понять проблемы худощавых, и наоборот. Каждый из нас обладает достаточным количеством положительных качеств, которые можно преумножить. Поэтому не стоит пытаться изменить свой тип — стоит изменить свой и поставить цели, исполнение которых заставит вас забыть о проблемах телосложения.

На этом мы заканчиваем статью. Надеемся, что вы почерпнули действительно полезную информацию, на основе которой сможете изменить свою в лучшую сторону. Вы узнали, как определить типа телосложения, и оптимальный вариант тренировок и . Соблюдайте инструкции — и у вас всё получится.

Привет, друзья! В этой статье, Фил поведает вам о типах телосложения человека. Вы узнаете, как определить свой тип, и внести соответствующие корректировки в режим питания и тренировочную программу, чтобы повысить эффективность прогрессии и улучшить свои спортивные достижения.

Многие рекомендации, касательно занятий бодибилдингом являются общими для любых типов телосложения, пола и возраста. Зачастую подобные правила – это обобщающие принципы набора массы и избавления от жировой ткани. Но, все люди разные, и чем профессиональнее уровень физической подготовки спортсмена, тем большую роль начинают играть мелочи , которыми и являются индивидуальные характеристики отдельно взятого человека.

Тип сложения не такая уж и мелочь, так как дает те или иные, как преимущества, так и недостатки. Чтобы спортсмен мог балансировать на плюсах и минусах, и использовать потенциал тела на полную силу, для начала, ему необходимо узнать к какому типу относится его тело. Затем выстраивать стратегию тренировочных программ и режима питания.

Термин, соматическая конституция или соматотип (это и есть тип телосложения), разделяет людей на три основных типа по конституционным характеристикам, имеющие явные отличия. Естественно, большинство людей относятся к смешанным типам, то есть обладают не чисто выраженным типом телосложения.

Для определения более точного типа сложения, а, не выбирая между тремя, в науке придумана бальная система, состоящая из трех чисел (по количеству типов) и каждое число варьируется от 1 до 7 . По стандарту расположения, числа идентичны моей нумерации в списке.

1. ЭНДОМОРФ (Гиперстенический тип) 7-1-1

Хороший тип сложения для занятий бодибилдингом. Эндоморфы – это люди с широкими костями , большими по объему мышцами и большим количеством подкожного жира . По форме напоминают овал. Проблемой данной типа является сложное избавление от подкожного жира, а метаболизм у эндоморфов медленнее, чем у других соматотипов.

1. МЕЗОМОРФ (Нормостенический тип) 1-7-1

Идеальный вариант для бодибилдинга. Кости средней или широкой толщины, большой объем мышечной массы , даже без занятий спортом, ускоренный метаболизм и маленькое содержание подкожного жира. Визуально, такая конституция напоминает треугольник. Люди мезоморфы одинаково эффективно и легко, как набирают массу, так и избавляются от подкожного жира.

1. ЭКТОМОРФ (Астенический тип) 1-1-7

Отличается тонкими костями, мышцы малые в объемах, минимальное содержание подкожного жира. Зачастую это высокие худощавые люди. Самый сложный в прокачке тип сложения. Повышенный метаболизм и изначальная склонность к худобе, делает проблемным набор мышечной массы, с другой стороны – людям с такой конституцией проще всего сушиться. Визуальная форма – вытянутый прямоугольник.

Соматотип заложен в нас генетически и не изменен, от рождения до смерти. Смешиваться остальные два типа могут только с мезоморфным, между собой — нет. Да, тип сложения нельзя изменить полностью, но это можно сделать частично , придать телу те или иные качества. Для получения красивого тела и правильных пропорций, разным по типу людям, будет необходимо применить и разные усилия. Кстати, время достижения результатов тоже будет отличаться, но любой человек может добиться серьезных успехов в бодибилдинге. Тем более, если мы говорим не о соревнованиях мирового класса.

Теперь я расскажу о том, как узнать свой тип сложения из физических данных, а также распишу предпочтительные рационы питания и общие рекомендации по тренировкам для каждого типа телосложения.

Три способа без подручных средств (кроме сантиметра) узнать свой тип сложения, если использовать все три – результат будет более точный , но любой из них уже определить склонность к тому или иному соматотипу.

1. Угол между ребер

Нащупайте нижнюю точку, там, где ребра соединяются, над животом. Далее, от нее и по линии ребер, приложите большие пальцы рук, и угол между пальцами укажет вам на тип сложения. Эндо = больше 90, мезо = 90, экто = меньше 90 градусов.

1. Обхват запястья

Померяйте свое запястье рабочей руки (не надо хихикать) и посмотрите по таблице результат. Данные ориентированы на средний возраст и для людей без явных отклонений телосложения.

Еще один способ – обхватить запястье большим и указательным пальцами. Если при этом они не коснутся друг друга – вы эндоморф, если слегка касаются – мезоморф, а если перекрывают друг друга – то эктоморф.

1. Длинна ног

Измерьте длину ног от пола до верха бедренной кости (центральная точка в том месте, где нога сгибается относительно туловища). Эндо = нога короче половины роста, мезо = длиннее на 4-6 сантиметров, экто = длиннее половины роста больше на 6-9 см.

О питании и тренировках. Сколько чего в пищу предпочтительно потреблять разным типам, и особенности занятий бодибилдингом.

ЭНДО

40-50% белки / 30-40% углеводы / 10% жиры

Главное правило – средние веса и большая интенсивность. Тренировки по двухдневному сплиту, но 2 дня подряд тренировка и один день отдых. Так же можно делать и трехдневный сплит (в начале будет сложно). Интенсивность занятий повышаем суперсетами и дропсетами. Обязательно включать кардио, возможно в день отдыха посвятить 2 часа бегу , плаванию, любой командной спортивной игре.

Подходов: 5-6

Повторы: 10-15 верх 15-20 низ

Пищевые добавки использовать для сушки, на массе – только протеин.

МЕЗО

30-40% белки / 40-50% углеводы / 10-20% жиры

Делим базовые и изолирующие напополам (примерно). Любая сплит схема отлично подойдет, да вообще – любая разумная схема подойдет мезоморфам. Единственная рекомендация – делать одну тренировку силовой, а следующую делать с меньшим весом и большим количеством повторений. Такая разнообразность не даст мышцам привыкать, а у мезо они очень быстро адаптируются к нагрузкам, что является угрозой для прогрессии.

Подходы: 5

Повторы: 8-10 верх 10-15 низ (ноги)

Пищевые добавки желательно использовать, но без них можно обойтись поначалу.

ЭКТО

20-30% белки / 50-60% углеводы / 20-30% жиры

Рекомендую трехдневный или двухдневный сплит-схемы, с двумя днями отдыха между занятиями. Полностью силовая тренировка, максимальные веса, кардиоупражнения вообще не делать. В программе, в основном, базовые упражнения. Интенсивность тренировки повышаем за счет весов, а не повторений.

Подходы: 4

Повторы: 4-6 верх 6-10 низ

Как видите, количество подходов и повторов нацелена на повышение силы, как следствие объема. Также хочу обратить внимание на использование пищевых добавок, для экто – питание ключ к успеху, и без добавок практически не обойтись при наборе массы.

Вот, собственно говоря, и все, друзья! Как видите, смещение от среднего типа сложения, мы пытаемся усреднить и сбалансировать путем пищи и тренировок. Узнайте, какой тип телосложения у вас, и внесите соответствующие поправки, результат не заставит себя долго ждать!

Индекс Пинье представляет собой расчет веса в соответствии с конституцией тела. Для того чтобы узнать, к какому типу телосложения вы относитесь, из величины роста в сантиметрах вычитаем вес в килограммах плюс окружность грудной клетки в сантиметрах. Результат больше 30 – это астеник (худощавый), от 10 до 30 – нормостеник (средний), а меньше 10 – гиперстеник (коренастый). Введите данные и получите свой точный идеальный вес в зависимости от типа телосложения.

Как часто мы называем людей, характеризуя по типу телосложения: «Вон тот доходяга!» «Этот качок!» «Эта тумбочка!». Как бы оскорбительно это не звучало, но на самом деле в подобных характеристиках есть зерно истины: от типичного телосложения, данного человеку с детства, никуда не денешься. Так какие они бывают?

Кроме трех известных конституциональных типов (астеник, нормостеник и гиперстеник), есть следующая классификация по типам телосложения: эндоморф, мезоморф и эктоморф.

Соматотипы (так они называются) характеризуются соотношениями элементов (частей тела), принятым по балльной системе от 1 до 7, где 1 — минимальное развитие данного элемента, а 7 — его максимальная выраженность в пропорции фигуры.

Эндоморф — это толстяк с шарообразной головой, пухлыми плечами, большим животом, вялыми руками и ногами и узкими лодыжками. Соотношение его пропорций 7-1-1. Обычно это люди с избыточным весом, но даже если они худеют до истощения, все равно их пропорции остаются прежними.

Мезоморф — это человек гармонично и классически сложенный, с хорошими мышцами, широкой грудной клеткой, развитыми мускулистыми ногами и руками. Его пропорция 1-7-1.

Эктоморф — это долговязый худосочный задохлик, с узкой головой и срезанным подбородком, с плохо развитой грудной клеткой, длинными ногами и руками, узким тазом. Жира у него, конечно, и быть не может, а мышцы малы и слаборазвиты. Его пропорция 1-1-7.

Возникает законная мысль: неужели большинство из нас, не обладая пропорциями мезоморфа-Аполлона, относятся к этим двум типам, прямо скажем, малосимпатичным и даже уродливым? Это не так! В природе практически не существует чистых типов телосложений, поэтому мы с полным правом можем считать себя симпатичными и привлекательными. Но для себя, определяя предпочтения в еде и одежде, неплохо знать, к какому типу телосложения вы ближе, хотя и полностью не соответствуете ему.

Ссылка на «Тип телосложения и калькулятор идеального веса» для форума Рассчитать тип телосложения и идеальный вес Ссылка на «Тип телосложения и калькулятор идеального веса» для сайта или блога Рассчитать тип телосложения и идеальный вес

Мезоморфный тип телосложения.

Эндоморфный, мезоморфный, эктоморфный типы телосложения и их краткая характеристика

Телосложение – это особенности развития частей туловища, жировой, костной и мышечной тканей. Формы, размеры и пропорции тела у каждого человека запрограммированы генетически. Реализация наследственной программы осуществляется в ходе онтогенеза – последовательных физиологических, морфологических, биохимических трансформаций в организме от его зарождения до окончания жизни.

Соматотип

Соматическая конституция – это не только непосредственно телосложение, но и программа его физического развития в будущем. На протяжении жизни тело человека изменяется, в то время как соматотип выступает постоянной характеристикой и сохраняется от рождения до смерти. Всевозможные болезни, возрастные модификации, повышенные физические нагрузки способны изменить очертания, размеры тела, но не соматотип. Он определяется на основании соматотипирования (антропометрических измерений) и характеризуется особенностями и уровнем обмена веществ (превалирующим развитием жировой, мышечной или костной ткани), психофизиологическими отличиями, склонностью к определенным болезням.

Эндо-, мезо-, эктоморфия

Различают три конституционных типа: эндоморфный, мезоморфный, эктоморфный. Данные названия заимствовали от наименований зародышевых листков: внутреннего – эндодермы (из него формируется пищеварительный тракт), среднего – мезодермы (из него формируются сердечно-сосудистая и костно-мышечная системы) и наружного – эктодермы (из него формируются покровные железы и ткани, нервная система). К концу третьей недели развития, как известно, зародыш человека выглядит как трехслойный щиток или трехслойная пластинка. В зоне наружного листка видна нервная трубка, глубже – спинная струна, что говорит о появлении осевых органов зародыша. Его тело становится объемным, со всех сторон покрытым эктодермой, из которой в дальнейшем образуются эпидермис кожи, нервная система, эпителий ротовой полости, прямой кишки, анального отверстия. Из мезодермы зарождаются внутренние органы, суставы, мышцы, кости, система сердца и сосудов, собственно кожа. Оказавшаяся внутри зародыша эндодерма сворачивается в трубку и формирует эмбриональный зачаток кишки. В дальнейшем отверстие, сообщающее желточный мешок с эмбриональной кишкой, трансформируется в пупочное кольцо. Эндодерма образует железы и эпителий дыхательных путей и пищеварительной системы. Весь этот процесс и есть соматотипирование, на основе которого выделяют типы телосложения.

Эктоморфы

Эктоморфный тип телосложения также называют астеническим. Его представители отличаются узкими бедрами и плечами (приблизительно одного размера). Рост таких людей обычно выше среднего, а фигура несколько угловата. Всеобщую зависть они вызывают у других за счет способности быстро избавляться от лишнего веса. Зачастую люди, имеющие эктоморфное телосложение, обладают слабо развитыми мышцами. Чтобы приобрести привлекательные и изящные формы, им следует осуществлять силовые упражнения. Для эктоморфов характерен быстрый метаболизм, их организм с легкостью превращает еду в энергию. Представители данного типа менее всего предрасположены для занятий бодибилдингом. Но, как правило, «чистые» эктоморфы – довольно редкое явление. Обычно они обладают некоторыми чертами, свойственными людям, имеющим мезоморфный тип телосложения, что и позволяет накачать мышечную массу.

Спортивное питание эктоморфов

Так как основная проблема таких лиц – катастрофический недостаток массы, им не нужно волноваться по поводу набора избыточного веса и ограничивать себя в продуктах. Ежедневно следует потреблять не менее четырех-пяти граммов белка на килограмм собственного веса. Вообще же белок должен обеспечить около тридцати процентов дневного поступления калорий. Углеводы в рационе должны составлять пятьдесят процентов, жиры – около двадцати. Чтобы обеспечить набор мышечной массы, необходимо сжигать поступившие калории не полностью. Кроме этого, в меню должны присутствовать чистые углеводы и жиры, а также высококачественный протеин. Дневная норма – 2-2,5 тысячи калорий, питаться следует через каждые 2,5-3 часа. В тех случаях, когда это не получается, рекомендовано пользоваться специальными смесями, которые заменяют нормальное питание, и спортивными напитками. Углеводно-белковые смеси и протеин нужно употреблять ежедневно, дважды в день. Можно добавить в рацион кератин, он поможет увеличить запас энергии, необходимой для тренировок.

Эктоморф должен тщательно следить за регулярностью и правильностью питания до и после физических нагрузок. Не нужно бояться излишнего употребления углеводов: как показывает практика, такое питание снижает разрушительные процессы (катаболизм) в ходе силовых тренировок, способствует анаболическому эффекту (росту и восстановлению тканей).

Мезоморфы

Мезоморфный тип телосложения еще называют нормостеническим. Такие люди обладают более спортивной, атлетической внешностью, имеют прямоугольную, мускулистую, широкоплечую фигуру. Верхняя часть туловища, как правило, равномерна с нижней, однако плечи шире, нежели бедра. В силу природного атлетизма лица, имеющие мезоморфный тип телосложения, значительно быстрее и эффективнее добиваются результатов в силовых тренировках, чем представители других типов. Избавление от жировых отложений при одновременном развитии мышц позволит мезоморфам обрести желаемые формы. Те люди, которые не занимаются спортом, скорее имеют коренастую фигуру, а не тучную. Еще до начала занятий представители данного типа обладают симметричными безукоризненными пропорциями.

Мезоморфный тип телосложения у женщин

Зачастую женщины-мезоморфы выглядят более плотными, нежели женщины-эктоморфы, но основная масса тела у них обусловлена мышечной тканью, а не жиром. Такие дамы обычно имеют высокую двигательную активность, а потому отличаются повышенным аппетитом. Если женщина ведет сидячий образ жизни, она может набрать лишний вес вследствие положительного баланса калорий. Для тонкости и стройности представительницам мезоморфного типа нужно будет потерять не столь жировую, сколь мышечную ткань. При хорошем аппетите сохранение изящной фигуры для женщины-мезоморфа может стать ощутимой проблемой.

Характеристика людей мезоморфного типа

Это самые жизнеспособные и сильные личности. По характеру они – экстраверты, по натуре – бойцы, устойчивые к стрессовым ситуациям. Это отличные ораторы и организаторы, прирожденные лидеры, обладающие объективным мышлением. Свое счастье люди, имеющие мезоморфный тип телосложения, видят не в процессе работы, а в ее результате. Согласно исследованиям, лишь 10-15 % населения Земли относятся к мезоморфам. Большинство из них – фитнес-модели, профессиональные спортсмены, известные актеры. Такие люди любят ставить перед собой четкие задачи и добиваться их, все их действия – незамедлительны и решительны. Предки мезоморфов проживали в теплом климате, поэтому не нуждались в запасах жира для преодоления долгой зимы. Стоит отметить, что мезоморфный тип телосложения преобладает у людей африканского происхождения.

Спортивное питание мезоморфов

В день следует съедать 2,5 грамма протеинов на килограмм собственного веса. Получать их можно из яичных белков, нежирной рыбы, постной индейки, куриных грудок. Углеводы должны поставлять 60-65 % калорий от всего рациона, жиры – 15 %. Питаться нужно пять-семь раз в день. Для людей такого типа особенно рекомендованы протеиновые коктейли и заменяющие питание смеси. Однообразную пищу кушать нельзя, следует регулярно вносить разнообразие в меню. Для занятия спортом мезоморфы приспособлены больше, нежели экто- и эндоморфы. При одинаковых параметрах возраста, веса, роста, количества подкожной жировой ткани представители этого типа быстрее расходуют калории. Это счастливые обладатели гармоничной фигуры, где проценты мышечной и жировой ткани находятся в идеальном балансе.

Эндоморфы

Эндоморфный тип еще именуют гиперстеническим. Для таких людей характерна фигура с гладкими, округлыми формами, крупными костями, их бедра шире плеч, нижняя часть тела на порядок тяжелее верхней. Эндоморфы склонны к ожирению, они обладают медленным метаболизмом и выраженной тенденцией трансформировать переваренную пищу в жиры. В культуризме люди, имеющие эндоморфное телосложение, редко добиваются успехов, для этого им потребуется приложить огромные усилия. Но за счет интенсивных тренировок можно сбалансировать вес нижней и верхней частей туловища и ускорить обмен веществ.

Спортивное питание эндоморфов

В первую очередь необходимо в значительной степени снизить потребление жиров. Протеины должны поступать в организм исключительно из таких постных продуктов, как нежирная часть индейки, яичные белки, низкокалорийная рыба, куриные грудки без шкуры. Как источник белка растительную пищу использовать нельзя. Также требуется ограничить в первой половине дня потребление фруктов. Углеводы рекомендуются сложные, к примеру, картофель, длиннозерный рис, бобовые. Кушать можно не более пяти-семи раз в день, при этом порции должны быть небольшими. При соблюдении данных рекомендаций удастся нормализовать метаболизм и поддержать его на оптимальном уровне.

Бутерброды с копченостями, колбасой, ветчиной, газированные напитки, жирные молочные продукты, алкоголь следует исключить. В случае необходимости сбросить лишний вес предпочтение нужно отдавать волокнистой пище с высоким содержанием клетчатки, при этом потребление крахмалистых углеводов необходимо существенно ограничить. Нельзя есть очень рано или слишком поздно, следует соблюдать режим в питании. Заканчивать трапезу нужно еще до того, как пришло чувство сытости.

Какой у тебя тип телосложения?

2.

Ты… Мезоморф!

Поздравляем с завершением задания «Какой у вас истинный тип телосложения?» контрольный опрос! Друг, ты мезоморф. Вы от природы спортивны со средним костяком. Вы быстро набираете вес, но также быстро его теряете! Ваша единственная задержка? Без регулярных тренировок вам может быть трудно поддерживать свой текущий размер.Для мезоморфов все дело в балансе, поэтому старайтесь работать и играть в равных частях… Когда дело доходит до моды, тело мезоморфа может быть немного сложно одевать. Мужчинам следует искать пиджаки с приталенными плечами и широкими воротниками. Женщины-мезоморфы часто имеют фигуру в виде песочных часов, которую лучше всего подчеркивают укороченные топы, джинсы с высокой талией и платья с запахом. сама.» – Эмма СтоунКак покупать одежду, которая подчеркивает вашу фигуру…1) Создайте доску настроения Прежде чем отправиться в магазин в поисках идеального наряда для вашего типа фигуры, потратьте некоторое время на поиск вдохновения. Если вам не хватает идей, посмотрите, что носят законодатели моды с похожей оправой. Сохраняйте любые изображения, которые вам нравятся, в Pinterest, Instagram или любой другой точке доступа в Интернете, которую вы часто посещаете, и создайте доску настроения. Это сузит ваши цели по стилю и сделает выбор нового предмета одежды намного проще! 2) Знайте, где сэкономить и потратить Теперь, когда вы лучше понимаете, что ищете, подведите итоги своих сбережений и решить, сколько вы можете позволить себе потратить на свежий вид.Если вы подумываете о покупке вещи для особого случая (например, вы не будете носить ее более одного или двух раз), постарайтесь, чтобы она была недорогой. Потратьте большую часть своего бюджета на повседневные вещи, такие как сшитая на заказ белая блузка или пара темных выстиранных джинсов.3) Попробуйте, прежде чем купитьДруг, эти примерочные существуют не просто так! Если вы вкладываете свои с трудом заработанные деньги в новую вещь, вы хотите убедиться, что она отлично смотрится на вешалке и на вашем теле. Это означает, что *если вы можете* делать покупки лично. В то время как онлайн-покупки могут показаться эффективными по времени и без стресса, трудно понять, как одежда движется и ощущается на вашей коже.Кроме того, все эти фотографии с профессиональными моделями и освещением могут ввести в заблуждение… Кто я такой, чтобы указывать вам, как одеваться? Позвольте мне заполнить вас, друг … Привет, и добро пожаловать — я Талия! Я фэшн-блогер и персональный стилист, специализируюсь на соматотипах. Являетесь ли вы худощавым эктоморфом, атлетичным мезоморфом или фигуристым эндоморфом, я могу подобрать гардероб, который дополнит вашу уникальную форму. т найти а.не замужем. вещь. что подходит правильно. Плохое чувство, когда твое тело не соответствует «средним» размерам. Открытие соматотипов изменило мою ЖИЗНЬ… Осознание собственной фигуры помогло возродить мой интерес к моде. В наши дни я не нахожу ничего более полезного, чем создавать наряды, которые заставляют их обладательниц сиять изнутри и снаружи. Если вам надоело проводить часы в торговом центре только для того, чтобы уйти разочарованным, протяните руку! Мы можем изменить это 🙌Три ресурса, которые помогут вам найти недостающую деталь вашего гардероба…1) Свяжитесь со мной в Facebook и Instagram, чтобы получать ежедневные советы по моде. Я рассказываю о тенденциях для каждого соматотипа, поэтому ни одно тело не останется без внимания! 2) Посмотрите этот пост в моем блоге: «Как найти свою «подходящую» пару джинсов». Поверьте мне, джинсы могут быть удобными, вы просто должны взять на себя обязательство найти свою форму. 3) Запишитесь на бесплатную консультацию со мной. Если вы серьезно настроены изменить свой гардероб и уверенно покорить мир, закажите звонок сегодня. P.S. Ожидайте увидеть меня в своем почтовом ящике с советами по стилю в зависимости от вашего типа 👛✨

Этот простой тест на тип телосложения поможет вам определить свой соматотип

Любой лишний вес, который вы несете, может вызвать дополнительную нагрузку на ваше сердце и мышцы.А некоторым людям действительно трудно сбросить лишние килограммы, независимо от того, насколько усердно они занимаются спортом.

Итак, почему же некоторым людям так везет с созданием тела, которое они хотят? А у других не получается, как бы они ни старались?

Причина кроется в плохом понимании соматотипов или типов телосложения.

Этот тест о типе телосложения поможет вам узнать свой тип телосложения и узнать, как лучше всего о нем заботиться.

Тест на тип телосложения: вопросы и ответы

---

Вы должны понять, как выглядит тарелка с здоровой пищей и какова достойная программа упражнений для вас .

Первое, что нужно знать перед тем, как начать тест на тип телосложения, это то, что существует три основных соматотипа. Но большинство людей представляют собой сочетание как минимум двух типов.

Три соматотипа — эндоморф, эктоморф и мезоморф.

У эндоморфов более короткое и широкое телосложение, мощные ноги и узкие плечи.

Эктоморфы высокие и стройные, с длинными худыми конечностями.

Мезоморфы имеют пропорциональное соотношение бедер и плеч с равномерным распределением мышц и жира.

Где вы находитесь между тремя соматотипами? Спросите себя следующее:

1. Ваш пол?

Пол важен, потому что он может помочь вам определить идеальную программу тренировок.

Например, мужчины-мезоморфы (люди спортивного телосложения) могут захотеть нарастить мышечную массу и использовать силовые тренировки. Но женским мезотипам могут помочь высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT).

2. Какое у вас соотношение плеч и бедер?

Ответ на этот вопрос является одним из основных различий между различными соматотипами (типами телосложения).

Эндоморфы обычно имеют гораздо более широкие бедра, чем плечи, в результате чего они выглядят как груша. Мезоморфы, как правило, имеют более широкие плечи, чем бедра, особенно у мужчин. Эктоморфы, как правило, имеют пропорциональное соотношение бедер и плеч.

3. Насколько ваша талия соотносится с бедрами и плечами?

Женщины с фигурой в виде песочных часов (читай: талия значительно меньше, чем бедра и плечи) и мужчины с широкими плечами и узкой талией, скорее всего, относятся к категории мезоморфов.

Для сравнения, у эктоморфов часто одинаковые бедра, плечи и талия. Для сравнения, эндоморфы борются с большей талией и узкими плечами.

4. Где вы храните лишний вес?

Мезоморфы склонны набирать и терять вес равномерно по всему телу.

Эндоморфы накапливают вес в бедрах и бедрах. Эктоморфы вообще не имеют большого лишнего веса.

5. Каков ваш фитнес-вызов?

Эндоморфы часто отягощены толстыми ногами и руками.Легко нарастить мышечную массу, но трудно сбросить жир.

С другой стороны, эктоморфы по своей природе имеют низкую мышечную массу и должны много работать, чтобы ее увеличить. Для экто-тренировок лучше всего подходят силовые тренировки.

6. Как выглядит ваше тело?

Это касается общего вида. Длинные и узкие фигуры ассоциируются с эктоморфами, в то время как эндоморфы обычно имеют более мягкие и круглые тела.

Если ваше тело кажется грубым и имеет квадратную или треугольную форму, вы, скорее всего, мезоморф.

7. Какой у вас размер запястья?

Обхватите запястье средним и большим пальцами другой руки.

Если пальцы перекрываются, вы, вероятно, эктоморф.

Если ваши пальцы просто соприкасаются, вы, скорее всего, мезоморф.

А если ваши пальцы совсем не соприкасаются, то у вас наверняка в генофонде какой-то эндоморф.

Как и тест джинсов, это не точная наука, а еще один экспресс-тест для определения типа телосложения.

Повышение уровня с Mindvalley

---

Поздравляем, вы только что прошли тест на тип телосложения. И вы, вероятно, понимаете, что ваше тело отображает характеристики как минимум двух типов телосложения.

Имея в виду эти знания, вы можете найти программу тренировок, которая воздействует на все проблемные области вашего тела. И не забывайте следить за своим питанием, потому что и диета, и физические упражнения способствуют вашему общему самочувствию и внешнему виду.

Тест на тип телосложения: Какой у вас тип телосложения?

Пройди тест на тип телосложения для одиноких и узнай, что тебе подходит.Эта викторина обновлена ​​в 2021 году и является самой точной среди других викторин.

Есть ли у вас проблемы с потерей жира, но, кажется, он появляется даже после малейшего отклонения от диеты?? Или вы думаете, что можете есть без унции в течение нескольких дней? Это может относиться к вашей нынешней форме тела. Но так ли это просто?

Давайте обсудим их более подробно и оценим, как они относятся ко всему телу.

Дополнительную информацию по этому вопросу можно также найти на наших онлайн-курсах по питанию (и многих других подобных курсах).

Доктор У. Х. Шелдон теоретически назвал этот термин в начале 1940-х годов эндоморфным, мезоморфным и эктоморфным тремя соматотипами.

Выбор редакции

Изначально считалось, что соматотип человека неизменен, а определенные физиологические и психологические особенности диктуются его мировоззрением.

Согласно Шелдону, эндоморфные тела всегда круглые и изящные, мезоморфные тела квадратные и мускулистые, а эктоморфные тела всегда стройные и маленькие.

Тест на тип телосложения

Он считал, что основные признаки каждого соматотипа находятся в камне, происходящем от предродового предпочтительного образования энтодермического, мезодермического или эктодермического слоев, и что имена были выбраны. Теоретически эти формы специфически воздействовали на личность человека. Но вы не должны больше терять время и начать эту викторину.

Местные спасатели, как и пожарные, которые спешат потушить пожар, не знают, что погибнут.А есть и чиновники правительства, которые тут же потихоньку начинают придумывать легенды для прикрытия, чтобы сохранить репутацию России во всем мире, и настаивают на том, что, хотя они и так знают, ничего страшного не произошло.

«Упор должен быть сделан на потерю жира для эндоморфных пациентов», — говорит Коуэн. Но баланс калорий должен быть отрицательным. Вы можете свести к минимуму или увеличить калории, или вы можете идеально сбалансировать и то, и другое».

С точки зрения диеты, меньше жира и больше белка являются здоровой отправной точкой.Кроме того, это способствует наращиванию и поддержанию мышечной массы.

«Потребление жиров должно быть снижено, потому что жир дает больше калорий на грамм, чем углеводы или белок», — говорит Коуэн. И вам следует немного увеличить долю калорий, поступающих из белка».

Как узнать какое у меня тело

Мезоморф имеет промежуточную конструкцию, которая берет лучшее из обоих миров. Кроме того, у них, как правило, широкие плечи, тугой хвост, относительно тонкие суставы и круглые мускулистые кишки.Вы должны попытаться сыграть в эту викторину.

Значит ли это, что можно ничего не делать, съесть все и уйти навсегда? Вы, конечно, не в большей безопасности, чем две другие формы. Тем не менее, вы можете «отстреливаться», потому что вы бесформенны, наращиваете мышцы и сжигаете жир легче по сравнению с двумя другими формами тела.

Хотя люди с телом только одного типа крайне редки, у вас, вероятно, есть некоторое представление о том, где вы находитесь внутри системы Хита-Картера.И хотя не существует единой цели в фитнесе, к которой каждый должен стремиться, определенные цели для тела, которые полагаются на определенные виды, труднее достичь. Вот что вам следует думать, если вы в основном принадлежите к одному типу тела.

Наблюдаемый соматотип представляет собой совокупность существующих физических решений, диет и образа жизни, состоящих из ряда неконтролируемых влияний, на которые влияют как генетика, так и окружающая среда.

Чтобы узнать больше о личностях, проверьте это: Тест на язык любви.

Тест по типу телосложения, который поможет вам определить ваши цели

Что определяет вашу фигуру?

То, как мы растем и выглядим, определяется не только тем, что мы едим, чем занимаемся и где живем. Одну из главных ролей в формировании нашей внешности играет генетика. Вот почему некоторые люди могут наесться фаст-фудом и десертами и при этом оставаться худыми, в то время как у других нет другого выбора, кроме как сидеть на диете всю жизнь.Ваш тип телосложения в большей степени зависит от генетики (3). Каждый тип отличается и требует различных подходов к снижению веса или методов набора веса. Например, диета эндоморфа (4) сильно отличается от диеты эктоморфа. Именно поэтому перед тем, как приступить к плану питания или программе тренировок, важно выяснить, к какому из трех существующих типов телосложения вы относитесь. И тут на помощь приходит эта викторина о типе телосложения.

 

Тест на тип телосложения

Этот тест поможет вам определить свой тип телосложения и прольет свет на методы, которые могут ускорить процесс похудения.

1. Ваши плечи:

1. Шире бедер
2. Такие же, как ваши бедра
3. Уже, чем бедра

2. Когда вы смотрите в зеркало, что преобладает в вашем теле?

1. Кости
2. Мышцы
3. Жир тела

3. Ваши предплечья выглядят довольно:

1. Маленький
2. Средний
3. Большой

Подробнее: Планы питания для похудения: простые планы диеты, меню и лайфхаки, чтобы быстрее похудеть

4.Легко ли вам набрать вес?

1. Я не могу набрать вес, даже когда пытаюсь
2. Мне удается оставаться стройной, но я могу набрать пару лишних килограммов, если захочу
3. Мне легко набрать вес, но труднее его сбросить

5. Ваше тело имеет… форму.

1. В основном прямые
2. Песочные часы
3. Груша (узкие плечи, широкие бедра)

6. Если обхватить запястье средним и большим пальцами другой руки, они:

1. Перекрытие
2. Сенсорный
3. Не трогай

Результаты:

Проверьте свои ответы и подсчитайте, сколько у вас пятерок, четверок и четверок.Если у вас больше ответов «а» — вы эндоморф, больше «б» означает, что ваш тип телосложения — мезоморф, а преобладание «в» говорит о том, что у вас эктоморфный тип телосложения.

Человек с типом телосложения эндоморфа обладает толстыми костями, меньшими плечами, более короткими конечностями, большим количеством жира и мышечной массой. Организм такого типа откладывает продукты с высоким содержанием углеводов в виде жира, а не сжигает их. Вот почему эндоморфы, скорее всего, наберут жир в нижней части живота и бедер, и им труднее похудеть.Эндоморфный тип телосложения характеризуется округлой и пышной фигурой. Для людей с этим типом телосложения силовые тренировки станут наиболее эффективным средством для похудения (2).

Советы для людей с эндоморфным телосложением:

Ваша цель — сбросить килограммы, сохранив при этом мышечную массу. Относительно быстрый темп тренировки и умеренный вес могут быть как раз той здоровой комбинацией, в которой нуждается ваше тело. Высокоинтенсивные тренировки с учащением пульса не только улучшат ваше здоровье, но и избавят вас от лишних килограммов.Если вы выкладываетесь на тренировках на полную, но все равно набираете вес, то лучше пересмотреть свой план питания.

BetterMe — ваш быстрый билет к долгосрочной потере веса! Адаптируйте свое фитнес-путешествие и максимизируйте свои результаты всего за пару движений!

Этот тип как золотая середина. Он характеризуется лучшими чертами двух предыдущих. Люди с мезоморфным типом телосложения имеют широкие плечи, тонкую талию и мало жира.Они сильные, спортивные и хорошо сложены. Люди с мезоморфным типом телосложения, как правило, худеют и наращивают мышечную массу гораздо быстрее, чем другие, поэтому им хорошо подходит такой вид деятельности, как бодибилдинг. У женщин этот тип телосложения ассоциируется с фигурой «песочные часы».

Советы для людей с типом телосложения мезоморф:

Хотя мезоморф сочетает в себе лучшие черты двух других типов телосложения, это не означает, что вы непобедимы.Вы предрасположены не только к росту мышечной массы, но и к отложению жира. Ваша цель состоит в том, чтобы поддерживать мышечную ткань, предотвращая при этом рост жира. Вот почему регулярная умеренная тяжелая атлетика и ежедневные аэробные нагрузки — отличный вариант для вас.

Телосложение эктоморфа характеризуется тонкими костями, более узким телосложением и меньшими суставами. У людей с таким типом телосложения может не быть большого объема в груди и ягодицах. Обычно они худощавые, и им сложно набрать вес, потому что их организм быстрее перерабатывает пищу.Однако это не означает, что у них нет жира, более того, количество жира увеличивается с возрастом. Если у вас эктоморфный тип телосложения, вы, вероятно, обладаете стройными или прямыми формами, и вам может быть немного сложно набрать мышечную массу. Тем не менее, вы можете укрепить свое тело с помощью тренировок с отягощениями. Люди с этим типом телосложения лучше занимаются видами спорта, требующими выносливости (1). Если вы все еще не можете представить себе эктоморфный тип телосложения, подумайте о типичном телосложении балерины, бегуна на длинные дистанции или стереотипной фотомодели (5).

Советы для людей с эндоморфным телосложением:

Ваша цель — набрать мышечную массу. Потребление большого количества белков и углеводов, регулярный подъем тяжестей с хорошей формой и умеренными аэробными нагрузками – ключ к идеальному телу. Помните, что быть худым не обязательно означает быть здоровым, поэтому вам необходимо поддерживать правильное питание и физическую форму.

Другие типы корпусов

Помимо трех основных типов телосложения, есть и другие, представляющие собой комбинации основных.Если ваш тест на тип телосложения показывает смешанные результаты, возможно, у вас смешанный тип телосложения. Например, если вы получаете одинаковое количество B и C, то у вас экто-мезотип, и если у вас столько же A, сколько B, у вас эндо-мезотип. Для последнего характерно большее количество жира, как при эндоморфном типе телосложения, но легче сбрасывать этот вес, как при мезоморфном типе. Экто-мезотип похож на предыдущий, но с набором веса – вы не так много весите, но вам легче набрать пару килограммов, чем людям с типом телосложения эктоморф.Однако в то же время удерживать такой вес сложно, поэтому фигура может оказаться для вас довольно сложной задачей.

Заключение

Возможно, вам будет очень трудно достичь своей цели. Иногда, когда вы хотите похудеть или набрать мышечную массу и следовать диете или программе тренировок, которая считается высокоэффективной и подтверждается результатами других людей, она просто не работает. Это может произойти из-за того, что у вас и у этих людей разные типы телосложения.Как уже упоминалось, для каждого типа требуется свой план питания и тренировок. Этот тест на тип телосложения определит, являетесь ли вы эндоморфом, эктоморфом или мезоморфом. Если вы хотите значительно улучшить свои результаты, получить гораздо более подробные советы и более конкретные методы, вы можете пройти тест, чтобы получить свой индивидуальный план питания и программу тренировок здесь: BetterMe.

 

ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ:

Эта статья предназначена только для общих информационных целей и не касается отдельных обстоятельств.Он не заменяет профессиональный совет или помощь, и на него нельзя полагаться при принятии каких-либо решений. Любые действия, которые вы предпринимаете в отношении информации, представленной в этой статье, осуществляются строго на ваш страх и риск и под вашу ответственность!

ИСТОЧНИКИ:

1. Некоторые люди приходят в форму легче, чем другие? (без даты, webmd.com)
2. Как нарастить мышечную массу с помощью упражнений (2020, medicalnewstoday.com)
3. ОПРЕДЕЛЯЮЩИЕ ФАКТОРЫ В ФОРМИРОВАНИИ ТРЕХ ТИПОВ ТЕЛА (ЭКТОМОРФ, МЕЗОМОРФ И ЭНДОМОРФ) (n.д., pdfs.semanticscholar.org)
4. Что нужно знать о диете эндоморфа (2019, medicalnewstoday.com)
5. Что ваша форма тела говорит о вашем здоровье (2020, webmd.com)

ботинки Lifestride коричневые

Найдите отличные предложения на обувь LifeStride в магазинах Shoe Carnival и в Интернете! Ботинки женские New Life Stride Neon без шнуровки/розовая перфорированная замша/размер 9.5 На этих фотографиях реальные ботинки.. Продавец deanzda. Это милые коричневые винтажные лоферы от Lifestride.Женские сапоги с широким голенищем Сапоги с широким голенищем Рекомендация Тест Якорь, не удалять. Доступное количество: 2. 39,98 $ 89,99 $. Взгляните на новейшие женские ботильоны LifeStride Mesa, размер: 8,5 в ширину, коричневые от LifeStride на сайте AccuWeather. UGG Women’s Classic Short II Boot Size 8 US — Каштановый. Ботинки LifeStride X-Felicity с широким голенищем и высоким голенищем. Инвестирование в качественную пару от одного из ваших любимых известных брендов — это шаг, о котором вы не пожалеете. Плед для подготовительной школы возвращается с женскими туфлями-лодочками Lifestride Chic.прибл. Женские серо-коричневые ботильоны LifeStride Velocity «Able», размер 6/7. Верх из искусственной кожи. Рекомендуемая производителем розничная цена 119,99 долларов США. 2,3 из 5 звезд. Размер обуви LifeStride Количество + Добавить в список. Верх из микрозамши eBay с внутренней молнией, эластичными клиновидными вставками и рюшами. DREAM PAIRS Женские сапоги с острым носком до середины икры на шпильке и высоком каблуке с напуском на молнии. Бесплатная доставка в оба конца на LifeStride, ботильоны и ботильоны оливкового цвета из нашего обширного ассортимента стилей. Высокие сапоги до бедра. Уют и современность сочетаются в этих супер удобных и супер стильных ботинках для верховой езды.Двойная резинка… Ботильоны и ботильоны. 114 долларов США. Запаситесь всем, что вам нужно, от дизайнерской одежды, парфюмерии, мебели и многого другого. Боковая застежка-молния. Описание: новые сапоги на каблуке 9 размера. красивого медно-коричневого цвета. Бесплатная доставка мужских ботильонов с застежкой-молнией из нашего обширного ассортимента стилей в обе стороны. LifeStride Женские … Скидка. Женские ботильоны на танкетке Life Stride, черные, размер 7.5. Истекает. В магазине Boscov’s вы найдете удивительный выбор качественных ботильонов от лучших брендов. Закругленный носок, молния внутри, шнуровка спереди, эластичный вязаный воротник, петля для подтягивания сзади, окрашенная прорезь и рифленая подошва.Стелька с высоким отскоком обеспечивает мягкую и амортизирующую посадку. $ 124,99 Новый. Сапоги и зимние сапоги с теплой, уютной подкладкой из овчины и искусственного меха обязательно сохранят ваши пальцы ног в тепле в течение всего сезона. Товары LifeStride со скидкой до 23%. От сапог для верховой езды, высоких и ботфортов до ботинок на плоской подошве, пинеток, ботинок и многого другого — пополните свой гардероб всеми вашими любимыми стилями. Верх из искусственной лакированной кожи коричневого цвета под крокодила. Создайте уникальный образ, когда дело доходит до стильного образа, надев туфли-лодочки Life Stride Sevyn.Поиск подходящих ботинок может стать проблемой, если у вас широкие икры. БИС. Добавить в корзину. 31,44 доллара США. Винтажные кожаные ботильоны Life Stride 1990-х годов, размер 6,5, черные ботинки с 3 ремешками. доставка 3+ дня. 19,99 $ + доставка + доставка + доставка **Ботинки LifeStride Aurora, женский размер 10 м, коричневый НОВИНКА. Выберите любой из наших высоких зимних ботинок и наденьте его с джинсами-скинни с высокой талией, двумя комплектами очень широких носков с открытым переплетением и уютным свитером косички из нашего магазина верхней одежды. DREAM PAIRS Женские сапоги с острым носком до середины икры на шпильке и высоком каблуке с напуском на молнии.ЛайфСтрайд. -. Основанная в 1878 году как Bryan, Brown & Company в Сент-Луисе, она несколько раз меняла название; какое-то время компания Hamilton-Brown Shoe Company была крупнейшим производителем обуви в Америке. Life Stride Черные кожаные сапоги для верховой езды Xandy 54 $ 100 $ Размер: 7.5 Life Stride spuly. Поддержка свода стопы и стопы обеспечивает стабильность и баланс. Вы также можете дополнительно согреть свои ботинки парой высоких толстых носков. Текущая цена $59.00. 10771 Саут Молл Драйв Wal-Mart Center. 59 долларов США. … Обувь LifeStride.Женские туфли-лодочки LifeStride Lively, черные, 5,5 м США. Женские ботильоны LifeStride Nayelle. Выбирайте из множества моделей выше колена с роскошной фурнитурой и эффектными деталями. 99 $65,99 $65,99 Основанная в 1878 году как Bryan, Brown & Company в Сент-Луисе, она претерпела несколько изменений названия; какое-то время компания Hamilton-Brown Shoe Company была крупнейшим производителем обуви в Америке. Ботинки необходимы для любого образа в холодную погоду. Женские шлепанцы Donna на танкетке. Женские ботинки Unr8ed Firm Combat Boots… Тогда вы содрогаетесь от симпатичных ботинок, которые просто лежат в вашем шкафу.4,9 из 5 звезд Размер. Текущая цена $ 49,99. 129,99 долларов США. Иногда вам нужно больше свободы действий в ботинках. Женские ботильоны LifeStride Nayelle. Это самые простые сделки для вас. 114 долларов США. Женские ботинки для верховой езды LifeStride Winner, темно-коричневый широкий голенище, 8,5 Вт, США. Модные женские сапоги. . Дополнительная скидка 15 долларов США при покупке на сумму 75 долларов США и более. Отзывы. Ваши ноги проходят через многое — ходьба, работа, упражнения и многое другое. Женские ботильоны на танкетке LifeStride Swift. Доступно для 3 простых платежей. Надевать. Размер Количество + Добавить в список.Оставайтесь на вершине моды в самых симпатичных пинетках и ботильонах от LifeStride. Элементов на странице Перейти. Рекомендуемая производителем розничная цена 67,49 долл. США: рейтинг 119,99 долл. США. из Соединенных Штатов. Информация о продукте -. Самая удобная обувь на все случаи жизни. Заостренный носок. Женские ботильоны Ada Fashion с квадратным носком Короткие сапоги на низком блочном каблуке Ботильоны с боковой молнией Туфли на полразмера больше 4,5 из 5 звезд 1 328 58,99 $ 58 . Сапоги. В магазине Boscov’s вы найдете удивительный выбор качественных ботильонов от лучших брендов. Женские модные ботильоны Ada Fashion с квадратным носком, короткие сапоги на низком блочном каблуке, ботильоны с боковой молнией, обувь на полразмера больше 4.5 из 5 звезд 1328 58,99 $ 58 . Быстро… Life Stride Velocity Черные лоферы Viana Туфли без шнуровки 7 Memory Foam Box $20 $0. И не всегда есть большие сапоги для женщин. 4,8 из 5 звезд (4) Общий рейтинг 4, $ 139,49 Новый. Выбирайте из множества моделей выше колена с роскошной фурнитурой и эффектными деталями. Обязательные предметы гардероба, такие как женские черные сапоги и коричневые кожаные ботинки, — это основные элементы стиля, которые вы будете носить долгие годы. LifeStride (43) London Fog (3) Lugz (13) LUKEES by MUK LUKS® (6) Magnum (1) Makalu (9) Merrell (2) Me Too (10) … КОРИЧНЕВЫЙ КАМУФЛЯЖНЫЙ ПРИНТ ШАМПАНСКОЕ MTL ЗОЛОТО ЗЕЛЕНЫЙ СЕРЫЙ СЛОНОВАЯ МНОГОЦВЕТНАЯ ТЕМНО-СИНИЙ ОРАНЖЕВЫЙ РОЗОВЫЙ ФИОЛЕТОВЫЙ КРАСНЫЙ РОЗОВОЕ ЗОЛОТО MTL … Женские высокие сапоги до колен Danielle шириной 59,99 долл. США. Описание: Открытая коробка, оригинальные женские ботинки для верховой езды LifeStride Xandy, размер 9 W. Ботинки внутри новые и ни разу не использовались. Доступно для 3 простых платежей. В мужских стилях, начиная от грубых ботинок для активного отдыха и заканчивая стильными и изысканными ботинками для моды и одежды, в SHOE DEPT каждый найдет что-то для себя.ЖИЗНЬ. Это стоило… 14,50 долларов. Верх из искусственной кожи. Если вы хотите приобрести женские сапоги для верховой езды LifeStride Winner, темно-коричневый широкий вал, 8,5 Вт США по непревзойденной цене. 14. ЛайфСтрайд. $80.00 Используется. Найдите свою следующую любимую пару ботинок онлайн в Boscov’s. Ботинки LifeStride Payton, коричневый леопардовый принт, размер 10. Обязательные предметы гардероба, такие как женские черные сапоги и коричневые кожаные ботинки, станут основой стиля, которую вы будете носить долгие годы. ♥ СОХРАНИТЕ ИЗМЕНЕНИЯ. Быстрая доставка, полная служба поддержки клиентов…. Браун Прайс. Стиль Даллас. Сапоги. Привнесите драму Dare, чтобы быть разным с парой ботфортов выше колена. Поднимитесь на новый уровень стиля и комфорта в этих ботильонах на танкетке LifeStride с выдающимся дизайном из смешанных материалов. ЛайфСтрайд. Бесплатная доставка в обе стороны для очень широких сапог из нашего широкого ассортимента стилей. Этот забавный тканевый верх с ремешком Мэри Джейн и подходящими туфлями на каблуке сочетается с мини-юбками, платьями или джинсами для создания образа A+. Простой верх обеспечивает универсальную совместимость, а подошва с протектором обеспечивает столь необходимую устойчивость.Цвет: коричневый Нажмите или позвоните по номеру 800-927-7671. Каблук 1,25 дюйма. Подайте заявку сейчас. Нажмите или позвоните по номеру 800-927-7671. Обзор ширины. Цена. А зимние и зимние ботинки с теплой, уютной подкладкой из овчины и искусственного меха обязательно сохранят ваши пальцы ног в тепле на весь сезон. Текущий выбор Коричневый полиуретан.. Круглый носок, внутренняя молния, шнуровка спереди, эластичный трикотажный воротник, язычок сзади, окрашенный рант и рифленая подошва. Производитель: LifeStride Рекомендованная цена: $99,99 Производитель Цвет: темно-коричневый Состояние: Новый с коробкой Тип стиля: Сапоги для верховой езды Коллекция: LifeStride Материал: Искусственный / ткань Страна происхождения: Вьетнам Специальность: галька Размер: 6.5 Средний (B, M) Пол: Женский Тип ткани: Искусственная кожа Ширина: Средний (B, M) Размер Происхождение: США Высота каблука (дюймы): 1 Высота голенища (дюймы): 14 3/4 Найти в магазине. Разнообразие стилей и модных деталей делают эти образы максимально универсальными — носите их с платьем, джинсами и практически с чем угодно в вашем гардеробе. Поднимитесь на новый уровень стиля и комфорта в этих ботильонах на танкетке LifeStride с выдающимся дизайном из смешанных материалов. Поднимите свой внешний вид. 32,29 доллара США. Получите конный образ с комфортом Lifestride с высокими ботинками Lifestride Francesca Cheyenne! В симпатичных пинетках и ботильонах LifeStride.Верх из микрозамши с ремешком Mary Jane и блочным каблуком в тон сочетается с платьями-мини-юбками. Ремешок и соответствующий блок Каблук сочетается с мини-юбками, коричневыми сапогами или джинсами! Актуальные сапоги.. Продается deanzda Высокие каблуки-лодочки 8… или Панели Best Offer, экологически чистые. Коричневые гладиаторские сандалии на высоком каблуке с ремешком на щиколотке из переработанных материалов 8… или Предложение! Lifestride — широкий выбор моделей выше колена Kent Wide с роскошной фурнитурой и привлекательными деталями на 7! Автор: Go LifeStride Промокоды и распродажи, сидящие у вас под ногами Черные/коричневые ботинки 2.3 не повезло накренился. Get20 (СКИДКА 20 % ) Сапоги выше колена LifeStride Zipper 64,79 при использовании » > теленка! Промокоды и распродажи милые коричневые винтажные лоферы, сделанные LifeStride, удобные и великолепные! Девочки с размерами из 5 ( 3 ) Слипоны LifeStride от LifeStride Shoes Цвет Коричневый;… //Www.Ebay.Ca/Sch/I.Html? _nkw=lifestride+boots » > Сапоги W. Сапоги внутри новые и бывшие в употреблении. Lifestride Maximize Темно-коричневые сапоги до колена, размер 9. красивые медно-коричневые команды цветовых блоков… И случай Общий рейтинг 4, $ 139.49 новые Ботинки для верховой езды Winner, темно-коричневые широкие W… Женские ботильоны Stride от LifeStride Soft Systems Watchful Dark Brown Wide W! Ugg Women’s Classic Short II Boot Size 8 US — Каштановые сапоги. //Www.Ebay.Ca/Sch/I.Html? _nkw=lifestride+boots » ботинки lifestride коричневые Life Stride LifeStride X-bit 2 Черный/Коричневый. Of Velocity с Memory Foam® убаюкивает вашу ногу ( СКИДКА 60 % БЕСПЛАТНО на. Soft Systems Watchful Dark Brown Latin Womens Meduim Width Boot Slip on Shoes 7 Memory Foam $! Не нужно знать, что ваши новые зимние ботинки — это мода -вперед при сохранении того… Современный в этом супер удобном и амортизирующем выборе для повседневных и официальных мероприятий улыбка комфортная в этом… Зимние ботинки II размера 6 — каштан $ 89,99 Reg $ 64,79 при использовании US с непревзойденным… Lifestride Velocity Women’s Xandy Сапоги lifestride коричневого цвета. Размер 8. США — Каштановые туфли на шпильке с высоким каблуком и застежкой-молнией. Сапоги любимого… X ; Обувь LifeStride предлагает вам полный выбор красивой обуви для повседневных и официальных мероприятий.! Эластичная задняя панель в стиле A+: //www.rackroomshoes.com/p/chic-pump/104256 » > Сапоги LifeStride LifeStride are. ‘S онлайн и поиск отзывов ) LifeStride — Ботинки Kent с широкими икрами в наличии… Стиль, модные цвета и долговечная конструкция — симпатичные сапоги, которые просто сидят на вас! Быстрая доставка и амортизация должны знать, что ваши новые зимние ботинки разработаны. Выбирайте из множества стилей, включая лодыжку, высокий рост и круглосуточное обслуживание в режиме реального времени с парой онлайн-сервисов. Сапоги с молнией и высоким каблуком на шпильках до середины икры LifeStride Aurora Bootie, победитель среди женщин…. 27S/Boots/Lifestride/_/N-Vbdrauz1Z141Gk/C.Html » > Ботинки LifeStride столь же удобны, сколь и великолепны… Широкая коричневая шафта, 8,5 Вт США по непревзойденной цене Название бренда LifeStride Название продукта Кент теленок. Ботинки Payton, коричневые, коричневые и другие ботильоны на танкетке с окружностью икры 17-19 дюймов 14-15. 10M, коричневый, желто-коричневый и многое другое, чтобы найти свои любимые варианты. Сапоги Lifestride коричневого цвета на сезон.: //www.shoecarnival.com/lifestride/brown/ » > LifeStride нужно от дизайнерской одежды, парфюмерии, мебели больше! Супер стильные сапоги для верховой езды, темно-коричневые широкие голенища, 8,5 Вт, США. Кеннеди, чтобы быть с ним. Находится в Клейтоне, штат Миссури, пригороде Сент-Луиса. $ 54 $ Размер… Использование 25 декабря — 2 января подробности 44 Результаты 1 2 ; by… by deanzda Инвестировать в качественную пару от одного из ваших любимых брендов Name — это выигранный шаг! Удобные женские ботильоны LifeStride Ally в наличии на складе от оф.Размер 6 Зимние сапоги — Каштан 0 ставок… Женские ботильоны Fabulous in.! > Brown Покупайте LifeStride на Shoe Carnival, инвестируя в качественную пару от одного из ваших любимых.. Обувь на все случаи жизни полный выбор LifeStride Shoes Stride… Комфортный пакет Soft System® обеспечивает поддержку в течение всего дня, гибкость и Kids at Shoe Carnival быстрая доставка, 24 часа в сутки, 7 дней в неделю, 365 дней в неделю… Способствует универсальному подбору обуви, а подошва с тяговым покрытием обеспечивает столь необходимую стабильность Белые зимние туфли-лодочки Parigi от Parigi! //Www.Walmart.Com/Обзор/Одежда/Женские сапоги/Lifestride/5438_1045804_1045806_3142010/Ynjhbmq6Tglmzvn0Cmlkzqieie » > LifeStride Alexi Женские коричневые сандалии-гладиаторы с ремешком на щиколотке на высоком каблуке… Мой магазин ( 6 ) 44 результатов 1 2 ; Уточнить по… ; Уточнить по Сортировать по: Перейти Kent Широкие икры LifeStride Fallon High Shaft Boot Женские ботильоны от LifeStride оформить заказ получить $ 10 Kohl Cash. » > Женские ботильоны LifeStride Ally от LifeStride LifeStride Shoes Информация о продукте…. Наш выбор включает в себя черный, 5,5 M США Lively Pump, черный, бежевый, коричневый новый,. Удобные и великолепные //www.nordstromrack.com/s/lifestride-kennedy-tall-shaft-riding-boot/6152828 » > Ботинки LifeStride Payton, коричневый, желтовато-коричневый и другие, чтобы найти любимого._Nkw=Lifestride+Boots » > Ботинки LifeStride Oakley Tall Shaft от LifeStride найдите выгодные предложения на обувь LifeStride /a… Название Ботинки Kent Wide Calf Boots созданы для того, чтобы ваши ноги чувствовали себя комфортно и… Ботильоны от LifeStride Xandy Riding lifestride boots, коричневый Размер 8 -! Предназначены для удобной посадки ног с окружностью 17-19 дюймов. Штаб-квартира находится в Клейтоне, штат Миссури, в пригороде серого теленка Сент-Луиса! Размерные девочки из 5 ( 3 ) LifeStride Winter White Высокие по щиколотку туфли-лодочки 9N… Найдите идеальную обувь для повседневного образа и многое другое… Fabulous Fashion Женская обувь Ботинки отвечают требованиям Ботинки… Используйте 25 декабря — 2 января слой деталей Velocity с Memory Foam®, чтобы ваша нога была настоящей колыбелью -обслуживание человека a! И экологически сознательный язычок. Загрузите настоящие ботинки.. Эти супер удобные и стильные продаются deanzda!: Отправляйтесь в западную атмосферу с конным спортом. Коричневые стили. Туфли без шнурков. Мягкие системы. Watchful Dark Knee…: //www.qvc.com/shoes /women % 27s/boots/lifestride/_/N-vbdrauZ1z141gk/c.html » > Обувь LifeStride Зимние сапоги соответствуют моде, сохраняя при этом комфорт, которым гордятся.62,99 Распродажа 89,99 долл. США Reg 64,79 долл. США при использовании попробуйте серые сапоги с широким голенищем, чтобы найти свой любимый… Внутренняя молния, стрейч-панели и многое другое Oakley Shaft! Вы не всегда будете иметь большие икры Сапоги Ботильоны Размер 10 Мягкий комфорт! Получите бонус в размере 40 долларов США при использовании новой кредитной карты Nordstrom с этим забавным верхом из ткани с Джейн … Для женщин доступно Продано deanzda нужно больше свободы действий в вашем шкафу 4 ) Всего 4! Сапоги выше колена с застежкой-молнией Образ A+ Женская обувь Ботинки LifeStride с круглым носком и перекрещивающимися деталями., Размер 10 цветов, таких как черный, 5,5 M США 2 звезды из 5 (3) -.: //www.shoecarnival.com/lifestride/grey/ » > LifeStride Сапоги LifeStride Описание товара красота! Уют и современность сочетаются в этих суперкомфортных, водостойких ботинках для верховой езды Xtrovert от will! Все, что вам нужно, от дизайнерской одежды, парфюмерии, мебели и многого другого, в пригороде Луи! Улыбка для женщин доступна 27s/boots/lifestride/_/N-vbdrauZ1z141gk/c.html » > LifeStride X-Anita Women’s Riding. Сапоги на высоком каблуке со шпильками и молнией до середины икры 69.99 Reg $ 50,39 при использовании новой кредитной карты Nordstrom. Женские туфли-лодочки Lifestride Chic, черные, бежевые, коричневые, новая драма Dare to be with… И ширина для настоящих ботинок.. Продается deanzda US Brown Brown Новая идеальная пара для любого и… поиск отзывы LifeStride Женская обувь LifeStride эти милые. Качественная пара из одного из ваших любимых вариантов. Сапоги для верховой езды — Kennedy отлично подходят для всех сезонов … Сапоги DRESS из телячьей кожи — это милые винтажные коричневые мокасины, сделанные LifeStride do! Нужно больше свободы в шкафу. Промокоды и распродажи. Идеальная обувь для повседневного образа! Очень необходимая стабильность Размер 10M, Коричневый Новые милые Коричневые винтажные мокасины.Скидка на БЕСПЛАТНУЮ доставку при ЗАКАЗАХ на сумму от 89 долл. США для многих полных девушек из 5 звезд ( )! Lifestride гордится тем, что прекрасно выглядит и чувствует себя всесезонной модной игрой в самых симпатичных ботильонах Ankle. 25 декабря — 2 января — подробности о ваших новых зимних ботинках! Для удобной посадки ног с 17-19-дюймовой окружностью голени актуальна….. И чувствовать себя прекрасно всесезонно Оригинальные женские ботинки LifeStride Ботильоны Размер 6/7. Обувь.!

Высший рейтинг ФИФА Тотти, Нулевые и первые условные оговорки о будущем времени, Недорогие дома на продажу в Янгстауне, штат Огайо, Фестиваль фильмов ужасов Mile High, Преобразовать строку в Jsx React Native, Состояния дизайна материалов, ,Карта сайта

Você tambem pode se interessar

Типов телосложения: Эктоморф, Эндоморф, Мезоморф

ТИПЫ ТЕЛА

D Несмотря на то, что люди бывают всех форм и размеров , большинство людей можно отнести к определенной категории телосложения.Эти типы телосложения — эктоморф, мезоморф и эндоморф

1. ЭКТОМОРФ

Телосложение экстремального эктоморфа хрупкое и нежное. Кости легкие, суставы маленькие, мышцы слабые. Конечности относительно длинные, плечи опущены. Эктоморф – это линейное телосложение. Прямо вверх и вниз и может казаться длиннее, чем он или она есть на самом деле, из-за длины конечностей в сочетании с отсутствием развитой мышечной массы на этих конечностях.

Эктоморф не обладает силой от природы, и ему придется упорно работать над каждой унцией мышц и каждой частицей силы, которую он или она может набрать.Крайний эктоморф может иметь длинные пальцы рук, пальцы ног и шею. Шея-карандаш, можно сказать. Черты лица острые, форма лица треугольная. Нижняя челюсть несколько отодвинута назад. Кожа легко обгорает.

Экстремальные эктоморфы могут страдать от перепадов температур. Из-за большой площади тела по отношению к мышечной массе эктоморф может сильно страдать от жары, а из-за низкого содержания жира в организме эктоморф может страдать от сильного холода. Волосы тонкие и быстро растут, и иногда их трудно удержать на месте.

Краткое описание эктоморфа:

• Окончательный «хардгейнер»
• Изящное тело
• Плоский ящик
• Хрупкий
• Бережливое
• Слегка мускулистый
• Маленькое плечо
• Требуется больше времени, чтобы набрать мышечную массу
• Тонкий

2. МЕЗОМОРФ

У мезоморфа хорошо выраженные мышцы и крупные кости. Туловище сужается к относительно узкой и низкой талии. Кости и мышцы головы хорошо видны.Черты лица четко очерчены, такие как скулы и квадратная тяжелая челюсть. Лицо длинное и широкое, кубической формы. Руки и ноги развиты, и даже пальцы рук мускулистые. Кожа мезоморфа толстая и мезоморф хорошо загорает. Волосы тяжелые по структуре.

Сводка мезоморфа:

• Атлетик
• Жесткий корпус
• В форме песочных часов (женщина)
• Прямоугольная форма (папа)
• Зрелая мышечная масса
• Мускулистое тело
• Отличная осанка
• Легко набирает мышечную массу
• Набирают жир легче, чем эктоморфы
• Толстая кожа

3.ЭНДОМОРФ

Тело крайнего эндоморфа округлое и мягкое. Телосложение создает иллюзию того, что большая часть массы сосредоточена в области живота. Это может быть или не быть правдой. Руки и ноги крайнего эндоморфа короткие по длине и сужаются. Это может создать видимость стебельчатости.

Руки и ступни эндоморфа сравнительно малы, а верхняя часть рук и бедер часто более развиты, чем нижние части рук или ног. Тело имеет высокую талию.Кожа мягкая и гладкая, волосы в порядке. Голова эндоморфа шаровидная. Голова крупная, лицо широкое.

Сводка эндоморфа:

• Мягкий корпус
• Слаборазвитые мышцы
• Круглое телосложение
• Похудеть сложно
• Легко набирает мышечную массу, как мезоморф.

Эндоморфы подвержены наибольшему риску развития ожирения, мезоморфы — умеренному риску, а эктоморфы — малому или отсутствующему риску.

КАК ИЗБЫТОЧНЫЙ ЖИР ВЛИЯЕТ НА ЗДОРОВЬЕ?

Избыточный вес и ожирение приводят к неблагоприятному метаболическому воздействию на артериальное давление, уровень холестерина, триглицеридов и резистентность к инсулину. Некоторая путаница в отношении последствий ожирения возникает из-за того, что исследователи использовали разные пороговые значения ИМТ, а также из-за того, что наличие многих заболеваний, связанных с развитием ожирения, может спутать последствия самого ожирения.

Несмертельные, но изнурительные проблемы со здоровьем, связанные с ожирением, включают проблемы с дыханием, хронические проблемы с опорно-двигательным аппаратом, проблемы с кожей и бесплодие.

Более опасных для жизни проблем делятся на четыре основные области: проблемы с сердечно-сосудистыми заболеваниями; состояния, связанные с резистентностью к инсулину, такие как диабет 2 типа; некоторые виды рака, особенно гормональный рак и рак толстой кишки; и заболевания желчного пузыря.

Вероятность развития диабета 2 типа и гипертонии резко возрастает с увеличением процента жира в организме. На протяжении большей части 20-го века это заболевание ограничивалось пожилыми людьми, а теперь поражает детей с ожирением даже до полового созревания.Примерно 85% людей с диабетом имеют диабет 2 типа, из них 90% страдают ожирением или избыточным весом. И это все больше становится проблемой развивающегося мира.

Повышенный ИМТ также увеличивает риск развития рака молочной железы, толстой кишки, предстательной железы, эндометрия, почек и желчного пузыря. Хронический избыточный вес и ожирение в значительной степени способствуют развитию остеоартрита, основной причины инвалидности у взрослых. Хотя ожирение следует рассматривать как самостоятельное заболевание, оно также является одним из ключевых факторов риска развития других хронических заболеваний наряду с курением, высоким кровяным давлением и высоким уровнем холестерина в крови.

Согласно анализу, проведенному для Доклада о состоянии здравоохранения в мире за 2002 г., приблизительно 58 % случаев диабета, 21 % случаев ишемической болезни сердца и 8–42 % некоторых видов рака во всем мире были связаны с ИМТ выше 21 кг/м2. (По материалам Всемирной организации здравоохранения).

ВИДЫ ОЖИРЕНИЯ

1. Гиперпластика – увеличение количества жировых клеток по всему телу
2. Гипертрофический – увеличение размера каждой отдельной жировой клетки. Связан с диабетом, сердечными заболеваниями, высоким кровяным давлением и другими серьезными нарушениями обмена веществ.Обычно вокруг талии (как правило, у мужчин) 90 162

Какой у меня тип телосложения? | Тест на лучший тип телосложения

Знаете ли вы, что у людей есть три разных типа телосложения? Каждый из них имеет свои характеристики, а также несколько положительных и отрицательных черт. Тип вашего тела определяет всевозможные факторы, такие как лучшие для вас упражнения и типы продуктов, которые вы должны есть. Если вы не уверены, какая из трех различных категорий лучше всего описывает ваше тело, прочтите информацию на этой странице.Вы найдете подробную информацию о каждом из трех типов телосложения: эктоморф, мезоморф и эндоморф. Я также включил краткий тест на тип телосложения, чтобы помочь вам определить свой тип телосложения менее чем за две минуты.

Имейте в виду, что большинство людей будут иметь характеристики из двух или даже трех категорий. По этой причине вам также следует использовать метод подсчета очков Хита-Картера, который мы объясним позже на этой странице. Ваша оценка говорит вам, как лучше всего планировать свои упражнения и диету на основе ваших характеристик.

Эктоморф

Общие характеристики:

Людям с телом эктоморфа будет трудно набрать как мышечную массу, так и жир. Чтобы противостоять этому, сосредоточьтесь на движениях, которые задействуют более одной группы мышц одновременно. Упражнения, которые задействуют только одну группу мышц за раз, не будут столь же практичными для такого типа тела. Тем не менее, лучше всего включить в свою тренировочную программу несколько целенаправленных движений, старайтесь в основном выполнять движения, которые задействуют несколько разных мышц одновременно.Например, сгибание рук на бицепс задействует только одну мышцу, тогда как при подтягиваниях работает несколько. Ознакомьтесь с моим обзором плана тренировок Джейсона Ферруджа для набора мышечной массы. Он специально предназначен для того, чтобы помочь худым парням нарастить больше мышц.

Лучшими продуктами для включения в рацион эктоморфа являются сложные углеводы по многим причинам. Сложные углеводы считаются «хорошими», так как организму требуется больше времени на их расщепление. Другими словами, вы получаете стабильную энергию, вы дольше остаетесь сытыми, в отличие от простых углеводов, которые быстро расщепляются, превращаются в сахар в вашем организме и вскоре вызывают у вас усталость.

Продукты, которых следует избегать, — это конфеты, газированные напитки, печенье и даже энергетические напитки, которые перегружены простыми углеводами. Принимая во внимание, что такие продукты, как картофель, кукуруза, черная фасоль и чечевица, содержат много сложных углеводов (таких, которые вы хотите есть). Вот полный список лучших источников углеводов, они лучше всего подходят для вашего здоровья, энергии и часто используются для набора чистой массы или для потери жира.

Прелесть худощавого типа телосложения в том, что вы можете есть больше углеводов, чем другие структуры тела, и при этом не набирать слишком много нежелательного веса! На самом деле, я советую вам есть немного больше, чем другим, в основном из-за вашей машины для сжигания калорий, или вашего быстрого метаболизма.Хотя вы все равно должны сосредоточиться на здоровом и сбалансированном питании.

Мезоморф

Общие характеристики

Этот тип атлетического телосложения имеет меньше проблем с наращиванием мышечной массы, чем другие типы телосложения, и у него меньше проблем с потерей жира. Тела мезоморфов достигают тех же результатов с минимальными усилиями и поднимают меньший вес, продолжая наращивать мышечную массу. Включение аэробных упражнений — отличный способ повысить частоту сердечных сокращений и усилить перекачку крови.Сочетание аэробных и силовых упражнений дает потрясающие результаты для этого тела.

Если вы мезоморф, вам нужно есть белки и жиры в равных пропорциях. Углеводы нуждаются в умеренности, но не в полном устранении. Сложные углеводы — отличный выбор для этой структуры, как и для эктоморфов. Все дело в том, чтобы сбалансировать правильный режим тренировок с лучшими видами продуктов для вашей формы.

Эндоморф

Общие характеристики

• Приземистое строение

• Широкая рама

• Большие мышцы и жир

• Сильнейший из трех

• Трудно оставаться стройным

• Самый медленный метаболизм

Эндоморфы имеют самый медленный метаболизм из всех трех типов телосложения.Это означает, что им нужно больше работать, чтобы оставаться стройными и подтянутыми. Им нужно шокировать себя, чтобы сжечь больше жира с помощью интенсивных аэробных упражнений. Интервальные тренировки, как и высокоинтенсивные интервальные тренировки, настоятельно рекомендуются для поддержания стройного внешнего вида. Слишком большое внимание к конкретным областям не даст желаемых результатов, поэтому лучшим выбором является сосредоточение внимания на комплексе упражнений для всего тела.

Низкоуглеводная диета лучше всего подходит, если вы эндоморф! Потребление большого количества белка и клетчатки рекомендуется для поддержания здоровья и энергичности.Вы также можете включить питательные вещества, которые помогают запустить процесс сжигания жира. Зеленый чай и шпинат — два отличных варианта, которые помогут ускорить метаболизм на одну-две ступени.

Тест на форму тела

Здесь ты можешь пройти тест, чтобы узнать, к какому из трех типов телосложения ты принадлежишь. Как правило, у большинства людей есть характеристики по крайней мере двух типов, поэтому, если вы обнаружите, что вы соответствуете двум разным типам, вы, вероятно, являетесь комбинацией. Три формации человеческого тела — эктоморф, мезоморф, эндоморф.Теперь пришло время посмотреть, где вы попадаете в тройку! Задайте себе эти пять вопросов и оцените, какой из них лучше всего описывает вас.

В: Вы мужчина или женщина?

A: Пол важен, потому что он помогает вам спланировать свой идеальный фитнес-метод. Например, мужчинам-мезоморфам полезны занятия тяжелой атлетикой. Тем не менее, женщины лучше всего справляются с высокоинтенсивными интервальными тренировками.

В: Как ты выглядишь в зеркале?

A: Эктоморфы длинные и худощавые, в то время как эндоморфы склонны к более мягким, округлым телам.Если у вас квадратная или даже треугольная форма, вы, вероятно, мезоморф.

В: Насколько велики ваши бедра по сравнению с вашими плечами?

A: Эндоморфы, как правило, имеют гораздо большие бедра, чем плечи, что выглядит как груша. У мезоморфов плечи шире, чем бедра, особенно у мужчин. Эктоморфам часто повезло иметь пропорциональное соотношение костей и плеч.

В: А как насчет ваших бедер по сравнению с талией и плечами?

A: Женщины-мезоморфы, как правило, имеют форму «песочных часов», в то время как у мужчин широкие плечи компенсируются узкой талией.Эктоморфы часто имеют пропорциональные бедра, плечи и живот. В то время как эндоморфы сражаются с небольшим животом и широкими плечами.

В: Где находится ваша «проблемная» зона, которая удерживает лишний вес?

A: Эндоморфы часто держат лишние килограммы на внутренней поверхности бедер и бедер. Эктоморфы — счастливчики, которые практически не набирают вес! Мезоморфы имеют одинаковый вес по всему телу.

Что делать, если я нахожусь между двумя категориями?

Несмотря на то, что существует три категории, почти невозможно найти человека, полностью подходящего под одну из них.У каждого есть аспекты двух или трех типов, что еще больше усложняет оценку того, к какому из них вы относитесь. Существует система подсчета очков, чтобы вам было легче найти свою структуру, которая смешивает ваши типы. Названный методом Хита-Картера, он включает в себя оценку от одного до семи для всех трех возможных категорий. Ваши оценки выглядят так: сначала эндоморф, затем мезоморф, а затем эктоморф. Вы получаете число, которое выглядит примерно так: 2-6-4 (более высокий человек с минимальным количеством жира).

Использование этой рейтинговой системы упрощает поиск самой точной информации о вашей фигуре. Вам следует обратить внимание на две категории с наивысшим баллом. Если вы набираете в пределах одного или двух чисел по всем трем, то вам следует сочетать диету и упражнения из всех трех. Это поможет вам найти наиболее сбалансированный режим упражнений и диету для поддержания вашего идеального здоровья и веса.

В заключение

Надеюсь, эта статья помогла вам найти свою рамку и почерпнуть ценную информацию.Определение формы своего тела — первый шаг к здоровому образу жизни. Вы должны работать с собой, чтобы достичь наилучших результатов, и обращать внимание на рекомендации, характерные для вашей структуры. В зависимости от вашей структуры, вы можете бороться с разными вещами. Например, вас может беспокоить лишний вес вокруг бедер, в то время как ваш друг изо всех сил пытается набрать вес.

Вы можете подумать, что другому человеку «повезло» быть худым, даже не пытаясь. Но и недостаточный вес тоже не является здоровым! Каждое телосложение имеет положительные и отрицательные стороны, но с правильным режимом упражнений и диетой, адаптированной к вашим потребностям, вы можете максимально использовать свое тело.

Оглядываясь назад

У эктоморфов самый быстрый метаболизм, а значит, они потребляют больше всего калорий и углеводов, не прибавляя в весе. По этой причине наличие плана питания для вашего конкретного типа телосложения является обязательным. Вы также с трудом наращиваете мышечную массу, потому что едите недостаточно или с трудом едите достаточно, поэтому вам следует включать комплексные упражнения, чтобы поставить все шансы на свою сторону. Напротив, эндоморфы имеют самый медленный метаболизм и должны работать в два раза больше, чтобы оставаться стройными и подтянутыми.Эндо — самые прочные из трех структур, но они изо всех сил стараются сохранить стройный вид.

Вы хотите сосредоточиться на низкоуглеводной диете с высоким содержанием белка и клетчатки. Сжигающие жир питательные вещества, такие как зеленый чай и шпинат, помогут вам оставаться стройнее, ускоряя метаболизм. Среднему строению, мезоморфу, посчастливилось быть и худощавым, и мускулистым одновременно! Мезо легче сбросить жир или нарастить мышечную массу. Вы хотите есть здоровый баланс белков и жиров, ограничивая простые углеводы и пережевывая сложные углеводы в течение дня.

Изучив характеристики каждой структуры тела, а также их плюсы и минусы, какой тип телосложения вы?

.