👌 Натуральный протеиновый коктейль с творогом

Я не спортсменка, но протеиновые коктейли решила попробовать не от сладкой жизни. Нам везде стараются всучить искусственные продукты. Вот и приходится что-то придумывать, чтобы организм хоть ненадолго, но отдыхал от синтетики. Альтернативой этому всему, а также дорогому спортивному питанию служат домашние протеиновые коктейли.

Я нашла, что приготовление протеинового коктейля в домашних условиях – это еще и отличный вариант диетического питания. Ведь мы в состав напитка можем класть только то, что нам нравится, что нас устраивает, что нужно организму и что есть, наконец, у нас в холодильнике. В итоге будет полезно и вкусно. И, кстати, это несложно и быстро.

Сегодня мой коктейль с творогом. И не только. Уверяю вас, если кто-то из ваших домашних не любит творог, с сегодняшнего дня он начнет к нему лояльно относиться. Ведь натуральный протеиновый коктейль с творогом будет похож на дорогой ресторанный десерт.

Время приготовления: 10 минут

Сложность: доверьте приготовление школьнику и он справится!
 
Ингредиенты:

Приготовление:

Сразу хочу сказать, что количество ингредиентов условно. Можно увеличивать во столько раз, во сколько сочтете нужным. Итак, творог. К нему нет особых требований. Главное, чтобы настоящий был.
Молоко? Это зависит от задач, которые вы ставите перед собой. Если набрать вес хотите, берите пожирнее сорта. Если напротив, то берите самое подходящее для этих целей.
Ягоды можно брать любые. В том числе и из морозилки. Хотя сейчас сезон продаж, вряд ли вы что-то найдете, что называется, с куста.
Отправим всех участников этой истории в средство для измельчения. У меня был миксер.

Тщательно взобьем их. Не жалко на это времени потратить, но и особо не увлекайтесь. Минуты две-три – нормально. То есть коктейль можно считать готовым, если продукты превратились в однородную массу.

Все. Можно переливать в посуду, из которой вы собираетесь пить коктейль. Если вы готовили большое количество, перелейте в посудину для хранения. Полноценный завтрак и для спортсмена, и для худеющих, и для поклонников экспериментов готов!

Чтобы получать лучшие статьи, подпишитесь на страницы Алимеро в Яндекс Дзен, Вконтакте, Одноклассниках, Facebook и Pinterest!

Page not found — 4minBODY

Unfortunately the page you’re looking doesn’t exist (anymore) or there was an error in the link you followed or typed. This way to the home page.

• Главная
• РАЗНОЕ
• ТРЕНИРОВКИ
• ПРОГРАММЫ
• ПИТАНИЕ
• • Самые опасные вещи, которые делают приверженцы диет
  • Обзор компонентов пред-тренировочных добавок. Часть первая — симпатомиметики
  • «КРАСИВЫЙ ПРЕСС СОЗДАЕТСЯ НА КУХНЕ»
  • Белково-углеводное окно.Конкретика и факты
  • 10 мифов о питании после тренировки.
  • Аминокислоты для «чайников»
  • Компоненты правильного питания
  • КАКИЕ ВИТАМИНЫ ВЛИЯЮТ НА РАЗМЕР И СИЛУ МЫШЦ
  • Владимир Турчинский про питание.
  • СПОСОБЫ ПОНИЖЕНИЯ УРОВНЯ ЭСТРОГЕНА У МУЖЧИН
  • Все об использовании орехов в бодибилдинге.
  • Полезные свойства фиников.
  • Спортивное питание – «ХУ из ХУ»?
  • Цинк: связь тестостерона с мышцами
  • ПОЛЕЗНО ЗНАТЬ! ПРОДУКТЫ КОТОРЫЕ НЕЛЬЗЯ ЕСТЬ НАТОЩАК.
  • BCAA — великолепное трио: валин, лейцин, изолейцин
  • Вред от новых диет
  • Молоко и его роль в бодибилдинге
  • 5 интересных фактов о пользе гречки
  • Больше гормонов,больше мышц.
  • Лето,солнце,пляж:6 шагов-6 кубиков
  • Разные виды «сахара» и их влияние на диету
  • 8 обязательных нутриентов для тех, кто посещает зал
  • Эфедрин, кофеин, аспирин
  • Все о минеральной воде
  • БЕЗУПРЕЧНЫЙ РАЦИОН: НАБИРАЙ МАССУ/ЖГИ ЖИР
  • КОФЕ:5 доводов «ЗА» и «ПРОТИВ»
  • Яйца, лейцин, холин и Ваше сердце
  • Аминокислоты, новый путь к массе
  • Самые калорийные продукты
  • Сладости в питании спортсменов.
  • Трансжиры
  • Ешьте больше и растите.
  • Жиры омега-3 в фитнесе и бодибилдинге
  • Питание на ночь
  • 9 приемов,чтобы стать большим
  • Обзор производителей спортивного питания.
  • Как расходуют энергию люди различных профессий.
  • ZMA
  • Рейтинг эффективности пищевых — спортивных добавок и способы применения
  • 30 советов по жиросжиганию
  • 10 самых главных ошибок в питании
  • Креатин:вопросы и ответы.
  • Макаронная диета
  • Предтренировочные комплексы
  • Анаболические комплексы
  • Хотите начать заниматься и питаться правильно? Не хватает усилий начать?
  • ПРОСТЫЕ ПРАВИЛА ПРИЕМА ПИЩЕВЫХ ДОБАВОК
  • ВЫРОС? ХУДЕЙ!
  • ТУНЕЦ — ТВОЯ РЫБА!
  • Как набрать вес экстремально худым людям
  • Советы по питанию
  • 18 Рецептов протеиновых коктейлей в домашних условиях на любой вкус
  • Циклический режим питания
  • План питания для максимального роста мышц
  • Состав продуктов питания(таблица)
  • Бодибилдинг – сушка
  • Вода — важнейшая жидкость для организма
  • Диета для пресса.Как питаться, чтобы накачать пресс?
  • Как набрать мышечную массу, не набирая жир
  • Пивные дрожжи и бодибилдинг
  • Советы професионалов по бодибилдингу — Питание
  • 14 ПРОДУКТОВ,ПОВЫШАЮЩИЕ УРОВЕНЬ ТЕСТОСТЕРОНА У МУЖЧИНЫ.
  • Творог в бодибилдинге
  • Фрукты для ПОХудания
  • Что такое гейнер: вопросы и ответы
  • Зеленый чай — естественный жиросжигатель
  • Бустеры тестостерона в бодибилдинге
  • Глутамин: одна из основ спортивного питания
  • Как не ошибиться с покупкой креатина?
  • Замена сахара фруктозой
  • Гейнеры-побочные эффекты
  • Так ли необходимо спортивное питание?
  • Обзор приоритетных добавок для бодибилдинга
  • Жиросжигатели с карнитином и без, что выбрать?
  • Аминокислоты ВСАА
  • Справочник по аминокислотам
  • Протеин и все о нем
  • Правила приема питания после тренировки
  • 14 натуральных «анаболиков»
  • Спортивное питание: несколько распространенных заблуждений
  • Креатин-как принимать,побочные действия
  • Полезные жиры в бодибилдинге
  • Питание при увеличении веса
  • L-Карнитин -природный сжигатель жира. Советы для похудения
  • Глюкозамин-важнейшая добавка для спортсменов
  • Обзор рынка спортивного питания
  • Аминокислоты
  • Питание для набора мышечной массы и силы (диеты, добавки, советы)
  • Гейнер-спортивное питание культуриста.
  • Мифы о вреде спортивного питания
  • Питание для начинающих заниматься бодибилдингом
  • Лучшие продукты питания спортсмена-бодибилдера
  • Основные спортивные добавки
• ФАРМАКОЛОГИЯ
• ДЕВУШКАМ
• ВИДЕО
• КНИГИ

Протеиновый коктейль в домашних условиях

Протеиновый коктейль в домашних условиях для спортивного питания, готовят многие атлеты. Его пьют до и во время тренировки для восполнения потерянной энергии. Самодельный белковый напиток, в составе которого содержится натуральный протеин в любом виде, способствует быстрому получению ощущения чувства сытости, благодаря чему его используют не только для скорейшего роста мышечной массы, но и для похудения. В нашей статье мы обсудим приготовление протеиновых коктейлей в домашних условиях, которые могут достаточно длительное время простоять в холодильнике, рассмотрим самые популярные домашние рецепты белковых напитков, определим, чем можно заменить протеиновый порошок и какой набор ингредиентов будет самым оптимальным.

Для приготовления домашних белковых коктейлей понадобится блендер. Обычно все ингредиенты смешиваются или взбиваются блендером

Когда бывает нужен домашний протеиновый коктейль?

Протеиновые коктейли, которые делают самостоятельно, востребованы и популярны в спортивной среде. Как уже было упомянуто выше, их регулярное употребление провоцирует стремительный рост мышц и эффективное восстановление после тренировки без набора лишнего веса. Натуральные белковые напитки широко используются и для похудения. Они рекомендованы:

• культуристам;
• бодибилдерам;
• тяжелоатлетам;
• пауэрлифтерам;
• спортсменам-силовикам;
• людям, занятым тяжелым физическим трудом и т.д.

Спортивное питание стоит немалых денег. Его заменят самодельные протеиновые коктейли, молочные и безмолочные. Любой рецепт с молоком можно превратить в безмолочный, если использовать кокосовое, миндальное или соевое молоко. Также молоко можно заменить соком, жидкой кашей на воде или электролитами. Как приготовить спортивные коктейли в домашних условиях мы рассмотрим ниже и обязательно выберем самый лучший рецепт белкового напитка для тренировок, который не обязательно сразу употреблять – он простоит в холодильнике несколько дней без потери первоначальных качеств и будет способствовать быстрому похудению.

Что представляет собой протеиновый коктейль в домашних условиях?

Протеиновый коктейль – это белковый напиток, способствующий быстрому похудению и росту мышечной массы. Его употребление:

• улучшает метаболизм;
• способствует ощущению сытости;
• сохраняет мышцы.

Для того, чтобы приготовить его в домашних условиях, вам понадобятся высокобелковые продукты – молоко, кефир, яйца, орехи, масло, ягоды, фрукты, мед и т.д.

Домашние рецепты белковых коктейлей без протеинового порошка

Все домашние рецепты самодельных белковых напитков можно разделить на 2 большие категории:

• протеиновый коктейль в домашних условиях без порошкового протеина, который заменяют высокобелковые продукты питания;
• протеиновый коктейль, приготовленный с использованием натурального протеинового порошка.

Сначала рассмотрим, как приготовить высокобелковые молочные напитки для спортсменов их тех ингредиентов, которые можно найти на домашней кухне.

Рецепт №1 – классический молочный домашний протеиновый коктейль, для которого вам понадобится:

• сметана – 200 г;
• апельсиновый сок – 150 г;
• оливковое масло – 2 ст.л.;
• 1 яичный желток.

Все ингредиенты взбиваем блендером, добавляем сок половины лимоны и употребляем за 1 час до тренировки. Красивая мышечная масса вам гарантирована.

Рецепт №2 – банановый протеиновый коктейль в домашних условиях, для его приготовления берем:

• молоко – 0,5 л;
• бананы – 1-1,5 штуки;
• творог – 200 г;
• мед – 3 ст.л.;
• орехи (любые) – 30-50 г.

Подготовленные ингредиенты в нужном количестве интенсивно взбиваем блендером не менее 2 минут, после чего полученный напиток разливаем по чашкам, в холодильнике он простоит несколько суток без потери первоначальных качеств.

Рецепт №3 – творожный коктейль, который считается самыми питательным для организма.

Он рекомендован для быстрых перекусов и восполнения запасов белка. Мы сделаем его следующим образом, возьмем:

• творог – 300 г;
• молоко – 250 г;
• ягоды (любые) – 100 г.

Этот протеиновый коктейль делают 1 раз на несколько дней. Он отлично хранится в холодильнике. Похудение с ним будет простым и приятным.

Рецепт №4 — тем, кому для набора мышечной массы не хватает веса

К примеру – спортсменам-силовикам, рекомендован калорийный протеиновый коктейль, сделаем его по следующему рецепту:

• молоко – 300 мл;
• сухое молоко – 3 ч.л.;
• мороженое – 100 г;
• 1 яйцо.

Ингредиенты соединяем, смешиваем и взбиваем блендером. Тренировка с этим напитком пройдет у вас эффективно, но без потери энергии.

Молоко можно заменить кокосовым, миндальным или соевым. Также подойдет сок, жидкая каша или напиток с электролитами

Рецепты протеиновых коктейлей в домашних условиях с использованием протеинового порошка

Большинство спортсменов, бодибилдеров и культуристов для приготовления домашних протеиновых коктейлей используют готовый протеиновый порошок, выступающий в роли основного ингредиента. Популярным напитком в спортивной среде считается земляничный напиток, его можно сделать из сывороточного протеина. Рецепт из расчета 2 мерных ложек будет следующий:

• молоко – 1 чашка;
• замороженная земляника – 1 чашка;
• обезжиренный йогурт – 0,5 чашки;
• арахисовая паста – 2 ч.л.;
• 6 кубиков льда.

Его мы приготовим с помощью блендера, перемешав в нем все составляющие, на выходе получим высокобелковый коктейль, калорийностью 186 Ккал, отлично подходящий для быстрого восполнения запасов энергии.

Для тех, кому необходим постоянный контроль лишнего веса, идеальным будет следующий рецепт домашнего протеинового коктейля, который приготовим из сывороточного протеина из расчета 2 мерных ложек. Вам понадобится:

• 1% молоко – 1 чашка;
• замоченные в воде овсяные хлопья – ¾ чашки;
• обезжиренный йогурт – 2 ст.л.;
• арахисовая паста – 2 ч.л.;
• 6 кубиков льда.

Этот напиток делать очень просто, достаточно перемешать блендером все компоненты. Его калорийность составляет 220 кКал. Тренировка с ним тяжелой не покажется.

Можно ли приготовить протеиновый коктейль дома?

Спортсмены, для достижения лучших результатов, употребляют специальное спортивное питание. Оно помогает получать белок, необходимый для организма. Норма для взрослого человека – около 1,5 г на 1 кг веса. Если у вас аллергия на лактозу или просто ограничен бюджет – ведь спортпит стоит недешево, вы можете приготовить протеиновый коктейль дома из недорогих продуктов.

Что есть до тренировки и после нее?

Часто спортпит пытаются заменить более дешевыми продуктами – детским питанием и сухим молоком. Бывает, спортсмены покупают вместо спортивного питания «аптечные» препараты, а некоторые протеиновый коктейль готовят дома – из овсянки и сырых яиц. Отметим, что после тренировок организму нужны углеводы, поэтому порцию дорогого протеина-изолята можно заменить коктейлем из двух бананов и 200 мл молока.

Протеин нужен не после тренировки, а перед ней – за 2-3 часа. Это создаст в крови нужную концентрацию аминокислот и избавит от отягощения желудка. Перед началом тренировки вместо спортивного протеина можно съесть пару отварных куриных яиц. За два часа они как раз переварятся.

Можно ли самому сделать протеиновую смесь?

Главное достоинство покупного протеина не его жидкое состояние, а наличие в нем быстроусвояемого белка. Попав в желудок, мелкие частицы сывороточного протеина усваиваются за минуты, а затем попадают в кровь в виде аминокислот. Сделать протеиновый быстроусвояемый коктейль дома нереально. Сырые яйца творог, бананы и прочие продукты, которые обычно используют для приготовления домашнего эрзац-продукта, не могут заменить настоящий спортпит. Даже перемешав все продукты в блендере, скорость усвоения самодельного коктейля не приблизится по своим свойствам даже к самому низкокачественному порошковому протеину.

Из сухого молока и детских смесей протеиновый коктейль делать дома тоже не имеет смысла. В сухом молоке низкое содержание белка, а вот калорийность и жирность неоправданно высокие. Детские смеси, в отличие от сухого молока, очищают от лактозы и примесей, в них много витаминов и минералов, но, белка в них немного. Если посчитать вес белка в объеме смеси, то окажется, что он обойдется дороже, чем в составе самого дорогого спортпита.

ТОП-8 протеиновых коктейлей в домашних условиях

Читай также: Пей до дна: как употреблять протеиновые коктейли

Существует такое понятие, как «белковое окно»: 40 минут до тренировки и 30 минут после. Этот промежуток — идеальное время, чтобы слопать «заряженный батончик». Но в тренажерке деньги не всегда под рукой. А некоторым такая еда вообще не по карману.

Да и от котлет с белым хлебом (альтернативное название — пирожки), которыми активно чревоугодничаешь после занятия, толку тоже немного. Все потому, что во время сна твердая пища не переваривается. Зато углеводы, входящие в ее состав, то и дело всасываются в кровь, распространяются по всему телу и оседают мерзкими складками. Поэтому идеальный вариант — не есть, а пить протеин на сон грядущий.

Но денег на протеиновые коктейли порой тоже не напастись. И тут приходится включать интеллект и смекалку, чтобы узнать, чем и как полноценно их заменить. А, в общем, не беспокойся: мы за тебя это уже сделали.

Коктейль пряный

400 граммов творога смешай с 15 граммами красной паприки. Залей их 200 миллилитрами воды. Взбей блендером и…

Десертный

2 банана, 500 миллилитров молока, 100 граммов мороженого, пакет ванильного сахара, 200 граммов клубники, корица по вкусу. Схема: смешать + блендер = готово.

Школа Шварца

2 чашки 1,5%-жирного молока, полчашки обезжиренного молочного порошка, 1 яйцо, полчашки мороженого. Собираем ингредиенты в блендере, нажимаем кнопку «вкл» и пьем. Вкуснее пьется охлажденным.

Источник: eyeswineopen.com

Что-то вроде какао

300 граммов обезжиренного творога, 300 миллилитров соевого молока, 3 столовые ложки какао, 10 грецких орехов, кокосовая стружка (на кончике ножа). Измельчи в блендере и пей.

Банановая каша

Читай также: Вся правда о белковых коктейлях

300 граммов молока, 2 банана, 3 столовые ложки овсянки, 1 столовая ложка меда. Залей сухие хлопья овсянки в блендере парой ложек молока и измельчи. Затем нарежь и добавь в эту «мясорубку» бананы, позже — мед. С последним ингредиентом сбрось скорость до средней и постепенно добавляй оставшееся молоко. Получится однородная каша, которую тут же нужно выпить.

Школа Стива Ривза

Для справки: Стив Ривз — американский актер и культурист, который поделился с нами собственным протеиновым коктейлем. В состав напитка входят:

• 2 столовые ложки сухого молока;
• 400 миллилитров апельсинового фреша;
• 2-4 сырых яйца;
• банан;
• столовая ложка меда;
• столовая лодка желатина.

Рецепт предельно прост: перемолоть в однородную массу, остудить и выпить.

Источник: photo.fregat.com

Для чемпионов

Читай также: Спортивное питание: все о протеиновых добавках

500 миллилитров молока, 250 граммов творога, 10 перепелиных яиц, 50 граммов меда или варенья, 100 граммов сухого молока, 100 граммов сметаны, изюм, курага. Не успеешь допить, как превратишься в настоящего чемпиона.

Сушка

300 граммов творога + 200 миллилитров воды. Это лучший коктейль для тех, кто «сушит» мышцы перед соревнованиями.

Домашний протеиновый коктейль — рецепт

Домашний протеиновый коктейль можно приготовить без использования покупного порошка, используя только натуральные продукты. Если у вас нет желания покупать протеин в специализированных магазинах, попробуйте приготовить его сами. Натуральные ингредиенты смешанные вместе, дают вкусный, наполненный энергией, здоровый коктейль, который может идти после любой тренировке, использоваться вместо завтрака или помочь вам похудеть.

Ореховый белковый коктейль

Белка на 100гр: 18

Время приготовления 10 мин
соевое молоко	1 стакан
миндальное или арахисовое масло	2 ст. л.
семена чиа	1 ст. л.

Приготовление

• 1Налейте соевое молоко, миндальное или арахисовое масло и семена чиа в блендер. При замене арахисового масла на миндальное убедитесь, что это натуральное арахисовое масло для того, чтобы избежать избытка сахара.
• 2Добавьте бананы, какао-порошок или агаву для дополнительного аромата. Если вы хотите получить более сладкий коктейль или с большим количеством белка, добавьте несколько дополнительных ингредиентов. Добавьте один банан, столовую ложку какао-порошка и столовую ложку агавы.
• 3Смешайте ингредиенты до однородной массы и наслаждайтесь! Этот коктейль содержит около 18 граммов белка сам по себе, но с добавлением ингредиентов он дает до 20 граммов белка.

Черничный молочный коктейль

Белка на 100гр: 13

Время приготовления 10 мин
черника	1/2 стакана
семена чиа	1 ст. л.
овсянка	2 ст. л.
молоко	1 стакан
мёд	1 ст. л.

Приготовление

• 1Смешайте все ингредиенты в блендере до густого гладкого состояния.
• 2Добавьте горсть колотого льда и встряхните.
• 3Наслаждайтесь коктейлем!

Веганский малиново-банановый белковый коктейль

Белка на 100гр: 8

Время приготовления 10 мин
малина	1/2 чашки
средний банан	1 шт.
миндальное масло	2 ст. л.
миндальное молоко	1 чашка
вода	1/4 чашки

Приготовление

• 1Добавьте все ингредиенты, кроме воды, в блендер и доведите до однородного состояния.
• 2Добавьте воду, чтобы отрегулировать уровень и встряхивайте в течение нескольких секунд.
• 3Охладите коктейль и наслаждайтесь!

Рецепт полезного молочного коктейля — Безалкогольные, молочные коктейли от 1001 ЕДА

Личные впечатления о рецепте:

Хочется поделиться рецептом домашнего коктейля протеинового. Такой коктейль подойдет тем, кто хочет набрать мышечную массу – не жировую, а именно мышечную. Зачем нам жировая масса? А для этого нужно правильно питаться. Тогда ваше тело будет привлекательным, с красивым рельефом.
Конечно, можно покупать готовые протеины, но это не для нас, девушек, нам же просто нужно поддержать форму, а не наращивать большие мышцы. Поэтому готовим вкусный молочный коктейль и правильно питаемся.
Следите за своей фигурой.

Чтобы приготовить протеиновый коктейль домашний, вам понадобится:

Ингредиенты

• банан – 1 шт. (150 г)
• творог – 100 г
• мед – 1 ч.л.
• хлопья овсяные быстрого приготовления – 2 ст.л.
• молоко – 100 мл

Количество порций: 1

Калорийность: Среднекалорийный

Как приготовить протеиновый коктейль домашний.

Пошаговое приготовление

Подготовим продукты.

Банан очистим от кожуры и нарежем кусочками (ломтиками, кружочками – как угодно).

В чашу блендера отправим все продукты, кроме молока: банан, овсяные хлопья, мед и творог.

Перемалываем до однородности.

Добавим в перемолотую массу молоко и перемешаем с насадкой в виде венчика.

Переливаем коктейль в стакан и наслаждаемся.
Приятного аппетита!

Также очень полезно кушать свежие фрукты, например, салат из свежей рукколы, яблока и киви и свежие овощи. Приготовьте салат Весенний из свежих овощей.

Будьте красивы и здоровы!

Facebook

Мой мир

Вконтакте

Одноклассники

Google+

Шоколадно-банановый протеиновый коктейль с арахисовым маслом Рецепт

Это было отлично! Поскольку у меня был только ванильный протеиновый порошок, я добавил несколько дополнительных чайных ложек какао-порошка (2 чайные ложки было бы хорошо). Не ошибетесь со всеми этими полезными ингредиентами! Это было идеальное количество для одной порции. Обязательно сделаю еще раз! ОБНОВЛЕНИЕ 14.05.20: у меня было цельное молоко и цельный простой греческий йогурт, поэтому я сделал половину каждого из них для молока.В остальном сделал то же, что и раньше. Вкусный смузи!

Шоколад и арахисовое масло — что не любить!

Очень вкусно.Я только что проехал 40 миль на своем шоссейном велосипеде и нуждался в протеиновом смузи, и я нашел контейнер с шоколадным протеиновым порошком, так что искал рецепт, и allrecipes.com доставили снова.

Это вкусно. Я использовал «замороженный» банан, чтобы уменьшить количество льда.B / c Мне нужна клетчатка. Я добавил 1/4 овсяных хлопьев, использовал мед для подслащивания и половину авокадо (снижает уровень холестерина). Это будет основным продуктом в моем доме. Спасибо, что поделился!!

Супер вкусный рецепт! Если добавить немного ванильного экстракта, еще вкуснее!

У меня аллергия на мед, поэтому я отказалась от меда и несладкого какао-порошка.Я приготовил его с шоколадным молоком, чтобы придать ему дополнительный шоколадный вкус, которого в противном случае не хватало бы, но мне не нужен был весь дополнительный сахар, поэтому я использовал только 1/2 стакана и добавил дополнительный лед (мне нравится густой коктейль). Моя марка протеинового порошка содержит хороший шоколадный пунш, поэтому я снова попробовал рецепт без шоколадного молока, и на вкус он все еще был таким, как будто в нем был хороший баланс шоколад-PB-банан. Я не знаю, каков вкус оригинальной версии, но если у вас есть хороший протеиновый порошок, вы можете отказаться от меда и какао.Вот чем они занимаются в спортзале.

Это было потрясающе! Трое моих молодых очень разборчивых едоков съели этот восхитительный коктейль! Я заменил какао-порошок пакетом горячего шоколада, и это сработало. Это будет новый продукт в нашем доме.

Это было потрясающе на вкус протеинового коктейля! Но должен сказать, что я не фанат шоколада, но все же достойно похвалы.

Супер быстро и просто! Я добавил несладкое миндальное молоко вместо обычного молока и несколько столовых ложек простого греческого йогурта, чтобы немного загустить его и добавить еще немного белка.Было очень вкусно! Сделаю еще раз.

Веганский протеиновый коктейль без пудры | Минималистские рецепты пекаря

Протеиновые смузи — это здорово и все такое, но иногда лучше просто съесть настоящую еду вместо порошка.

Вы бы поверили нам, если бы мы сказали, что можно приготовить восхитительных протеиновых коктейлей на растительной основе с более чем 20 граммами протеина без любого протеинового порошка ? Это правда!

Это вкусно? Так вкусно.
Это просто? Наверное, самый простой.
Скорее всего, у вас есть все ингредиенты, которые вам нужны прямо сейчас? Ага.

Давай сделаем это!

Мы не имеем ничего против протеиновых порошков. Они удобны, а иногда даже восхитительны — посмотрите наши обзоры ванильного, шоколадного и ароматизированного протеинового порошка для подтверждения!

Но бывают моменты, когда нужно приложить дополнительные усилия для приготовления цельной пищи, сделанной своими руками. Особенно, если в нем всего 7 ингредиентов , 1 блендер и 5 минут .

Замороженный банан придает натуральную сладость и кремовую текстуру, а какао-порошок добавляет шоколадного вкуса. Это в основном похоже на то, как съесть десерт на завтрак . Я имею в виду, что может быть лучше, чем это?

Семена конопли, ореховое масло и семена чиа — это цельная пища, богатое белком трио, благодаря которому этот рецепт меняет правила игры. . В сочетании с овсяными хлопьями для получения клетчатки они придают этому коктейлю серьезный насыщающий эффект, помогая вам перейти к следующему приему пищи.

Надеемся, вам понравится этот коктейль. Это:

Сливочный
Шоколадный
Богатый белком
Натурально подслащенный
Здоровый
И вкусно!

Из него получится идеальный питательный завтрак (с 23 г белка на коктейль!), Сытный восстанавливающий напиток после тренировки или действительно вкусное угощение.

Хотите смузи? Не забудьте попробовать наши смузи с золотым молоком, смузи с зеленым бананом и авокадо и смузи с черничным и миндальным маслом!

Если попробуете этот рецепт, дайте нам знать! Оставьте комментарий, оцените его и не забудьте отметить фото #minimalistbaker в Instagram.Ура, друзья!

Время на подготовку 5 минут

Общее время 5 минут

Порций 1 (обильная)

Напитки, завтрак

Кухня Безглютеновая, веганская

Можно заморозить 1 месяц

Сохраняется ли? 1 день

• 1 спелый банан (очищенный и замороженный)
• 2 столовые ложки семян конопли *
• 1/4 стакана овсяных хлопьев без глютена *
• 2 столовые ложки натурального соленого арахисового масла (или миндального масла, масла кешью или масла из семян на выбор )
• 1 столовая ложка семян чиа
• 1-2 столовые ложки какао-порошка (по вкусу)
• 1 ½ — 2 чашки несладкого миндального молока
• 1-2 финика без косточек или кленового сиропа (для подслащивания // , необязательно )

• В высокоскоростной блендер добавьте банан, семена конопли, овес, арахисовое масло (или другое масло из орехов или семян), семена чиа, какао-порошок и миндальное молоко (начиная с меньшего конца диапазона) и взбивайте на высокой скорости до тех пор, пока сливочный и гладкий, соскребая по бокам по мере необходимости.

• Попробуйте и отрегулируйте вкус по мере необходимости, добавив больше какао-порошка для вкуса шоколада, орехового масла для кремообразности или солености, миндального молока для разжижения или фиников или кленового сиропа для подслащивания (по желанию).

• Наслаждайтесь сразу же или храните накрытым в холодильнике до 1 дня (лучше всего в свежем виде). См. Примечания относительно вариантов замораживания *.

* Некоторым людям трудно переваривать семена конопли. Если у вас проблемы с их переносимостью, замените дополнительно 1 столовую ложку (12 г) семян чиа и 1 столовую ложку (7 г) льняной муки (количество указано в рецепте // скорректируйте при изменении размера партии).
* Если вы не переносите овес, мы рекомендуем оставить его и добавить еще одну столовую ложку каждого из семян конопли и семян чиа (количество в соответствии с рецептом // отрегулируйте при изменении размера партии).
* При желании вы можете заморозить остатки еды в формах для мороженого или кубиков льда, которые должны храниться в морозильной камере до 1 месяца.
* Пищевая ценность — это приблизительная оценка для 1 коктейля, рассчитанная с использованием арахисового масла, более высокий предел диапазона для порошка какао, меньший предел диапазона для миндального молока и без дополнительных подсластителей или дополнительных ингредиентов.

Порция: 1 смузи Калорийность: 646 Углеводы: 64,9 г Белки: 23,3 г Жиры: 36,6 г Насыщенные жиры: 5,2 г Натрий: 265 мг Калий: 1384 мг Клетчатка: 13,7 г Сахар: 18,4 г

Рецепт порошкового протеина | рецепты протеиновых коктейлей

этот пост также доступен на ಕನ್ನಡ (каннада), и हिन्दी (хинди)

рецепт протеинового порошка | рецепты протеиновых коктейлей | домашний протеиновый порошок для похудения с подробным фото и видео рецептом.уникальный и незаменимый рецепт на основе протеина, приготовленный с выбором сухих фруктов и семян для похудения. это идеальный и удобный рецепт, который можно держать в кладовой, который не только помогает похудеть, но и помогает придерживаться сбалансированной и питательной диеты. его обычно подают с кипящим цельным молоком, но также можно подавать с другим напитком по вашему выбору.

рецепт протеинового порошка | рецепты протеиновых коктейлей | домашний протеиновый порошок для похудения с пошаговым фото и видео рецептом.Рецепты похудения — один из самых популярных и обязательных рецептов для большинства из нас. большинство из них, как правило, основаны на белках и исключают углеводы в нашем ежедневном рационе. тем не менее, эти источники белка представляют собой химические соединения и игнорируют природные источники, предполагая, что их невозможно приготовить дома. Этот пост опровергает это убеждение и показывает, как приготовить универсальный домашний протеиновый порошок для похудения.

Я публиковал множество рецептов и получил много просьб опубликовать несколько простых рецептов похудания.Более того, я из южной Индии, и большинство моих рецептов — это рецепты, богатые рисом или углеводами. поэтому я получаю много просьб об отказе от рецептов с мясным белком. поэтому я подумал о том, чтобы объединиться и опубликовать простой и легкий домашний рецепт протеинового порошка . они сделаны из различных видов орехов, сухофруктов и косточек фруктов, которые не только богаты белком, но и сбалансируют наш ежедневный рацион. Я лично делаю его в большом количестве и добавляю в большинство рецептов молочных десертов. например, вы можете добавить их в рецепты кхир, рецепты паясама.их добавление делает его более полезным, а также добавляет дополнительный аромат сухих фруктов и орехов. короче говоря, он одновременно решает две задачи.

, кроме того, я хотел бы выделить еще несколько советов, предложений и вариаций к рецепту порошкового протеина . Во-первых, я попытался добавить в этот порошок столько же орехов и сухофруктов. но вы также можете добавить в него свои любимые орехи или сухофрукты в качестве эксперимента. например, вы можете добавить жареный арахис для изменения вкуса.во-вторых, я добавил в протеиновую смесь сухое молоко, чтобы сделать ее более кремообразной. но вы также можете добавить мелкий какао-порошок, чтобы придать шоколадный вкус. убедитесь, что это органический какао-порошок, чтобы исключить химические включения. наконец, нет никаких ограничений в использовании молока для смешивания порошка. вы также можете использовать другие варианты, такие как вода или любой сок, по вашему выбору и предпочтениям.

наконец, я прошу вас проверить мои другие советы по приготовлению трюков методы с этим постом домашнего похудения рецепт порошка белка .в основном это мои другие рецепты, такие как луковый порошок, порошок заварного крема, смесь для быстрого приготовления завтрака, как приготовить рис бирияни, как приготовить рисовую муку, муку безан, домашнюю майду, домашний зерелак, основу карри, цветы банана, доярку, сыр за 30 минут. В дополнение к ним я также хотел бы упомянуть другие мои категории рецептов, например,

видео рецепт протеинового порошка:

карта рецептов протеинового коктейля рецепт:

рецепт протеинового порошка | рецепты протеиновых коктейлей | домашний протеиновый порошок для похудения

ХЕБАРСКАЯ КУХНЯ

легкий рецепт протеинового порошка | рецепты протеиновых коктейлей | домашний протеиновый порошок для похудения

---

• сначала обжарьте 1 стакан миндаля в сухом виде, пока он не станет ароматным.держись в стороне.

• На той же сковороде возьмите ½ стакана грецких орехов, ¼ стакана фисташек и стакана кешью.

• запекать на медленном огне, пока орехи не станут хрустящими. держись в стороне.

• далее возьмите 2 столовые ложки тыквенных семечек, 2 столовые ложки семян дыни и 2 столовые ложки семян подсолнечника.

• поджарить, пока семена не станут хрустящими, отложить в сторону.

• теперь обжарьте ½ стакана овса до хрустящей корочки.

• переложите жареный овес на ту же тарелку и полностью остудите.

• Кроме того, добавьте 2 столовые ложки семян чиа и хорошо перемешайте, все хорошо перемешав.

• Как только орехи остынут, переложите их в смесь и перемешайте до мелкого порошка. Обязательно взбейте и перемешайте, чтобы предотвратить выделение масла.

• просейте порошок, чтобы получить однородный порошок.

• также добавьте ½ стакана сухого молока и хорошо перемешайте.

• протеиновый порошок готов к употреблению. хранить в герметичной таре и использовать до 2 месяцев.

• Чтобы приготовить протеиновое молоко, нагрейте 2 стакана молока на среднем огне.

• Как только молоко станет теплым, добавьте 3 столовые ложки приготовленного протеинового порошка и хорошо перемешайте.

• , наконец, наслаждайтесь протеиновым сухим молоком в качестве добавки или для похудания.

калорий: 2372 ккал, углеводов: 125 г, белков: 88 г, жиров: 184 г, насыщенных жиров: 28 г, холестерина: 62 мг, натрия: 254 мг, калия: 3180 мг, волокон: 41 г, сахара: 37 г, витамина A: 725 МЕ, витамина C: 7 мг, кальция 9 0003: 12

---

---

---

Нажмите здесь, чтобы подписаться на наш канал Youtube и будьте в курсе наших последних видеорецептов

как сделать протеиновый порошок по шагам фото:

1. сначала обжарьте 1 стакан миндаля в сухом виде, пока он не станет ароматным.держись в стороне.
   
2. : На той же сковороде возьмите ½ стакана грецких орехов, ¼ стакана фисташек и стакана кешью.
   
3. запекать на медленном огне, пока орехи не станут хрустящими. держись в стороне.
   
4. далее возьмите 2 столовые ложки тыквенных семечек, 2 столовые ложки семян дыни и 2 столовые ложки семян подсолнечника. запекать, пока семена не станут хрустящими, отложить в сторону.
   
5. теперь обжарьте ½ стакана овсяных хлопьев до хрустящей корочки.
   
6. Переложите жареный овес на ту же тарелку и полностью остудите.
   
7. , кроме того, добавьте 2 столовые ложки семян чиа и хорошо перемешайте, все хорошо перемешав.
   
8. Как только орехи остынут, переложите их в смесь и перемешайте до состояния мелкого порошка. Обязательно взбейте и перемешайте, чтобы предотвратить выделение масла.
   
9. порошок просеивают, чтобы получить однородный порошок.
   
10. также добавьте ½ стакана сухого молока и хорошо перемешайте.
    
Протеиновый порошок
11. готов к употреблению. хранить в герметичной таре и использовать до 2 месяцев.
    
12. Для приготовления белкового молока нагрейте 2 стакана молока на среднем огне.
    
13. Как только молоко станет теплым, добавьте 3 столовые ложки приготовленного протеинового порошка и хорошо перемешайте.
    
14. наконец, наслаждайтесь сухим молочным протеином в качестве добавки или для похудения.
    

примечания:

• Во-первых, добавьте орехи по вашему выбору, чтобы сделать их питательными.
• также добавьте семена конопли, чтобы сделать его насыщенным и ароматным
• дополнительно для ароматизаторов можно использовать какао-порошок или ванильный порошок.
• , наконец, добавление сухого молока в рецепт порошкового протеина необязательно.

этот пост также доступен на ಕನ್ನಡ (каннада), и हिन्दी (хинди)

4 простых и дешевых домашних рецепта протеиновых коктейлей

Мы все были там.Вы спешите готовиться к уроку, и тут до вас доходит: вы еще ничего не ели, а к тому времени, когда урок закончится, все столовые будут закрыты.

Есть много протеиновых коктейлей, которые вы можете купить в продуктовом магазине, которые легко взять с собой, но они часто наполнены ингредиентами, которые вы, вероятно, не можете произнести, не говоря уже о том, что они недешевы.

Сэкономьте деньги и сэкономьте на расшифровке странных ингредиентов, приготовив эти домашние протеиновые коктейли.Каждый из этих рецептов содержит около 300 калорий. Очевидно, что все устроены по-своему, поэтому, если вам нужно отрегулировать количество калорий, не стесняйтесь сокращать или удваивать порции ингредиентов.

Ягодный взрыв

• Время на подготовку: 5 минут
• Время приготовления: 2 мин.
• Общее время: 7 минут
• Порций: 1
• Легко

Состав

• 1 стакан ягодной смеси
• 1 стакан молока
• 1 чашка бланшированного миндаля
• 1 банан
• 1 столовая ложка нектара агавы
• 1 столовая ложка семян чиа

Сидней Сполдинг

Любители шоколада

• Время на подготовку: 5 минут
• Время приготовления: 2 мин.
• Общее время: 7 минут
• Порций: 1
• Легко

Состав

• 1 банан
• 3 столовые ложки арахисового порошка
• 1 столовая ложка какао-порошка
• 1 стакан молока
• 1 столовая ложка нектара агавы

Сидней Сполдинг

Обычный банан

• Время на подготовку: 5 минут
• Время приготовления: 2 мин.
• Общее время: 7 минут
• Порций: 1
• Легко

Состав

• 1 банан
• 1 стакан молока
• 3 столовые ложки арахисового порошка
• 1 столовая ложка нектара агавы

Сидней Сполдинг

Чокнутый Пинья Колада

• Время на подготовку: 5 минут
• Время приготовления: 2 мин.
• Общее время: 7 минут
• Порций: 1
• Легко

Состав

• 1/4 стакана кешью
• 1/2 стакана ломтиков апельсина
• 1/2 стакана ананаса
• 1 стакан греческого йогурта
• 1 столовая ложка нектара агавы

Сидней Сполдинг

22 здоровых смузи с высоким содержанием белка и приятных на вкус коктейлей

Смузи — отличный способ получить богатую питательными веществами еду или закуску, стат.Они предоставляют все необходимое — белок, полезные жиры, овощи и фрукты — и все это в одной удобной упаковке.

«Смузи — это удобный, портативный и легкий прием пищи (или закуски), не требующий навыков приготовления пищи», — говорит спортивный диетолог Марни Сумбал, доктор медицинских наук, автор книги Essential Sports Nutrition .

«В целом, напиток может быть компактным способом получить ключевые питательные вещества, которых может не хватать в вашем ежедневном рационе, а также быстро дать вашему телу то, что ему нужно для максимального восстановления реакции после тренировки», — говорит Сумбал.

Одна загвоздка: напитки из магазинов смузи часто содержат больше калорий и сахара, чем вы можете себе представить. Помните о добавленном сахаре, который быстро накапливает пустые углеводы.

Тем не менее, легко приготовить полезные коктейли, обогащенные протеином, если вы выберете подход «сделай сам». Конечно, вам все равно нужно следить за порциями и ограничивать добавление сахара из подсластителей, таких как мед.

Так как же приготовить полезный, насыщенный белком смузи? Начните с использования примерно одной чашки фруктов на один смузи.Затем вы также захотите отмерить одну порцию добавок с высоким содержанием жира, таких как ореховое масло, семена чиа и авокадо, потому что они могут легко заставить вас потреблять больше калорий в целом. Наконец, попробуйте добавить горсть зелени, например капусту или шпинат, — это отличный способ повысить потребление антиоксидантов и клетчатки. В качестве бонуса они увеличивают объем напитков, чтобы вы дольше ощущали сытость.

Сделанные правильно, смузи могут стать отличным началом дня, а возможности по вкусу безграничны. Попробуйте одно из этих 22 богатых белком мес-апов с ореховым маслом, зеленью и клетчаткой, чтобы удовлетворить ваши вкусовые рецепторы и желудок.Для каждого рецепта разместите ингредиенты в указанном порядке и перемешайте до получения однородной массы.

Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

1. Супер ягодный коктейль

Shutterstock

«Этот коктейль богат белком, клетчаткой, полезными жирами, фитонутриентами и пробиотиками», — говорит Брайан Ст.Пьер, M.S., R.D., C.S.C.S., спортивный диетолог и тренер по питанию в Precision Nutrition. «Это может быть завтрак, обед или ужин».

СМЕШИВАНИЕ:
12 унций воды
1 стакан шпината
2 стакана замороженных смешанных ягод
1/2 стакана простого обезжиренного йогурта
2 ложки ванильного протеинового порошка
1 столовая ложка грецких орехов
1 столовая ложка молотого льняного семени

500 калорий, 57 г белка, 54 г углеводов, 14 г клетчатки, 11 г жиров

2. Яблочный коктейль и коктейль Great Grains

обезьяна

По вкусу коктейль похож на яблочный пирог в стакане, но вы не найдете 58 граммов белка в кусочке знаменитого бабушкиного десерта.Сен-Пьер говорит, что большинство блендеров справятся с измельчением яблока. Не снимайте кожицу, чтобы не пропустить лишние фитонутриенты.

СМЕШИВАНИЕ:
12 унций воды, молока или йогурта
2 ложки протеина со вкусом ванили
1 яблоко без сердцевины и нарезанное дольками
1 чашка шпината
2 столовые ложки миндаля
¼ чашки сырого овса
Лед по мере необходимости
Корица по вкусу

535 калорий, 58 г белка, 13 г жира, 46 г углеводов, 9 г клетчатки (учитывает использование воды в качестве жидкости вместо молока или йогурта)

3.Шоколад, арахисовое масло и банановый коктейль

Shutterstock

Вы никогда не догадались, что в этом восхитительном коктейле из шоколада и арахисового масла прячется чашка шпината.

СМЕШИВАНИЕ:
12 унций воды, молока или йогурта
2 ложки протеинового порошка со вкусом шоколада
1 банан
1 чашка шпината
2 столовые ложки натурального арахисового масла
1 столовая ложка ядер какао или темного какао-порошка

585 калорий, 59 г белка, 22 г жира, 38 г углеводов, 8 г клетчатки (учитывает использование воды в качестве жидкости вместо молока или йогурта)

4.Клубнично-банановый коктейль

Shutterstock

Добавление молотого льна в этот классический протеиновый коктейль дает вам дополнительную клетчатку и полезные для сердца жиры омега-3, говорит Сен-Пьер. (Пытаетесь включить в свой рацион больше полезных жиров? Вот лучшие источники Омега-3.)

СМЕШИВАНИЕ:
12 унций воды, молока или йогурта
2 мерные ложки протеинового порошка со вкусом ванили или клубники
1 банан
1 стакан замороженной клубники
1 стакан шпината
2 столовые ложки молотого льна

490 калорий, 55 г белка, 9 г жира, 47 г углеводов, 11 г клетчатки (учитывает использование воды в качестве жидкости вместо молока или йогурт)

5.Шоколадно-вишневый коктейль

Shutterstock

Исследования показывают, что вишня может облегчить болезненные ощущения после тренировки, что делает этот коктейль идеальным восстанавливающим коктейлем, — говорит Сен-Пьер.

СМЕШИВАНИЕ:
12 унций воды, молока или йогурта
2 ложки протеинового порошка со вкусом шоколада
2 стакана черешни без косточек
1 стакан шпината
1 столовая ложка грецких орехов
1 столовая ложка молотого льна
1 ст.л. какао-крупки или темного какао-порошка

530 калорий, 56 г белка, 13 г жира, 47 г углеводов, 9 г клетчатки (учитывает использование воды в качестве жидкости вместо молока или йогурта)

6.Ванильный коктейль с тыквенным пирогом

Shutterstock

Устали от старых фруктовых смузи? Попробуйте тот, который по вкусу напоминает тыквенный пирог. По словам Сен-Пьера, тыква — отличный источник витамина А, который полезен для глаз, кожи и иммунной системы.

СМЕШИВАНИЕ:
12 унций воды, молока или йогурта
2 ложки протеинового порошка со вкусом ванили
¾ чашка протертого тыквенного пюре
1 столовая ложка грецких орехов
1 столовая ложка молотого льна
½ чашки сырого овса
Корица и ваниль экстракт по вкусу
Лед по мере необходимости

535 калорий, 60 г белка, 13 г жира, 45 г углеводов, 13 г клетчатки (учитывает использование воды в качестве жидкости вместо молока или йогурта)

7.Запеченный яблочный коктейль

Shutterstock

Семена кунжута в этом коктейле добавляют неожиданный вкус, а также добавляют магний и селен, говорит Сен-Пьер.

СМЕШИВАНИЕ:
12 унций воды, молока или йогурта
2 ложки протеинового порошка со вкусом ванили
1 яблоко без сердцевины и нарезанное дольками
1 чашка шпината
1 столовая ложка миндаля
1 столовая ложка молотого льна
1 столовая ложка семян кунжута
Корица по вкусу
Лед по мере необходимости

510 калорий, 57 г белка, 15 г жира, 36 г углеводов, 10 г клетчатки (учитывает использование воды в качестве жидкости вместо молока или йогурта)

8.Тропический энергетический коктейль

Shutterstock

Это как пина колада, только в этом коктейле 58 граммов протеина и чашка шпината.

СМЕШИВАНИЕ:
12 унций воды, молока или йогурта
2 ложки протеинового порошка со вкусом ванили
½ банана
1 чашка ананаса
1 чашка шпината
1 столовая ложка молотого льна
2 столовые ложки несладких кокосовых хлопьев
½ стакана простого йогурта или веганская альтернатива

525 калорий, 58 г белка, 12 г жира, 46 г углеводов, 8.5 г клетчатки (учитывает использование воды в качестве жидкости вместо молока или йогурта)

9. Superfood Shake

Shutterstock

Питательные вещества в ярко окрашенных фруктах и ​​овощах, таких как свекла и вишня, могут повысить спортивные результаты и помочь в восстановлении мышц, говорит Эми Калп, доктор медицины, спортивный диетолог из Техасского университета в Остине.

СМЕШИВАНИЕ:
1/2 стакана замороженной вишни
8 унций воды
1/2 стакана нарезанной сырой свеклы
1/2 стакана замороженной клубники
1/2 стакана замороженной черники
1/2 банана
1 мерная ложка шоколадной сыворотки белок
1 столовая ложка молотого льняного семени

329 калорий, 28 г белка, 4 г жира, 52 г углеводов, 11 г клетчатки

10.Power Shake доктора Майка

Shutterstock

Этот смузи от Men ‘ s Health Советник по питанию Майк Руссел, доктор философии, упаковывает целую чашку черники, и вы также получите дозу жиров омега-3, полезных для мозга и сердца, от грецкие орехи и лен.

Смешайте это:
¼ чашки нежирного творога
1 чашка черники (свежей или замороженной)
1 мерная ложка ванильного протеинового порошка
2 столовые ложки льняной муки
2 столовые ложки нарезанных грецких орехов
1½ чашки воды
3 кубика льда

389 калорий, 33 г белка, 17 г жира, 34 г углеводов

11.Двойной шоколадно-мятный смузи

Shutterstock

Этот насыщенный напиток от Roussell с шоколадно-миндальным молоком, какао-порошком и какао-крупками подарит вам шоколадную еду, не переусердствуя с калориями.

BLEND THIS:
1 мерная ложка шоколадного протеинового порошка
3/4 стакана шоколадного миндального молока
1 столовая ложка грецких орехов
2 столовые ложки какао-порошка, несладкие
1 столовая ложка какао-крупки
2 листа мяты
4 кубика льда
¼ чашки воды

292 калории, 25 г белка, 12 г жира, 32 г углеводов

12.Кокосово-миндальный смузи

Shutterstock

Выпейте этот коктейль от Roussell, чтобы получить декадентское наслаждение: миндальное масло делает смесь более кремовой, а темный шоколад, миндальное молоко и кокосовая стружка делают ее особенно вкусной.

BLEND THIS:
1 мерная ложка шоколадного протеинового порошка
1 столовая ложка несладких кокосовых хлопьев
1 чашка шоколадно-миндального молока
1 миндальная паста с горкой
1 ½ стакана воды
3 кубика льда

405 калорий, 27 г белка, 21 г жиров, 33 г углеводов

13.Апельсин Creamsicle

Shutterstock

Этот коктейль от Roussell по вкусу похож на кремовый микс, но с настоящими ингредиентами, а не с большим количеством добавленного сахара.

СМЕШИВАНИЕ:
1 мерная ложка ванильного протеинового порошка
1 апельсин
¼ апельсиновая цедра
1 столовая ложка грецких орехов
2 столовые ложки льняной муки
1 стакан воды
½ стакана апельсинового сока
3 кубика льда

399 калорий, 32 г белки, 14 г жиров, 39 г углеводов

14.Клубнично-банановый смузи после тренировки

Shutterstock

Из этого смузи можно сделать идеальный восстанавливающий напиток. Он не только богат протеином для наращивания мышц, но также может похвастаться смесью полезных питательных веществ, которые ускоряют восстановление и питают ваше тело, — говорит Руссел.

СМЕШИВАНИЕ:
Вода по мере необходимости
1 чашка простого обезжиренного кефира
2 столовые ложки грецких орехов
1 чашка нарезанной клубники
1 банан
1 мерная ложка ванильного сывороточного протеина

489 калорий, 39 г белка, 11 г жира , 59 г углеводов, 7 г клетчатки

15.Шоколадный смузи с арахисовым маслом

Shutterstock

Выпейте это для идеального полдника. Он богат белком, клетчаткой и антиоксидантами, а также почти одинаковым количеством углеводов и жиров. Так что это сытно и вкусно, говорит Руссел, и содержит очень разумные 347 калорий.

СМЕШИВАНИЕ:
Вода по мере необходимости
2 столовые ложки льняной муки
1 столовая ложка несладкого какао-порошка
1 столовая ложка натурального арахисового масла
1 мерная ложка шоколадного порошка сывороточного протеина

347 калорий, 33 г белка, 17 г жира, 19 г углеводы, 9 г клетчатки

16.Черничный смузи для завтрака

Shutterstock

Этот коктейль может быть определением идеально сбалансированного завтрака. В нем содержится полезная 42-граммовая доза белка, которая поможет вам чувствовать себя сытым в остальную часть дня, — говорит Рассел.

СМЕШИВАНИЕ:
1 чашка черники
1/2 банана
1 1/2 ложки протеинового порошка
2 столовые ложки грецких орехов
2 столовые ложки овса
1 столовая ложка семян чиа

536 калорий, 42 г белка, 59 г углеводов , 12 г клетчатки, 18 г жира

17.Зеленый монстр

Westend61

Исследования Университета штата Огайо показывают, что авокадо может раскрыть весь питательный потенциал некоторых овощей и улучшить усвоение антиоксидантов. Тоже вкусно.

СМЕШИВАНИЕ:
8-10 унций воды
2 стебля капусты, стебли по желанию
1 стакан винограда
1/2 стакана замороженных кусочков манго
1 полоска цедры лимона
1/2 авокадо
Лед по мере необходимости

346 калорий, 9 г белка, 12 г жиров, 62 г углеводов, 11 г клетчатки

18.Летний взрыв

Shutterstock

«Комбинация дыни, базилика и ананаса делает коктейль очень освежающим», — говорит Франклин Беккер, шеф-повар ресторана The Little Beet на Манхэттене.

СМЕШИВАНИЕ:
2/3 стакана арбуза без косточек
2 чайных ложки лимонного сока
1/2 дыни
1 банан
1/4 стакана ананаса
2/3 стакана льда
От 4 до 5 свежих листьев базилика

182 калорий, 3 г белка, 1 г жира, 47 г углеводов, 5 г клетчатки

19.

Смузи Matcha Madness

Westend61 Getty Изображений

Достойный своей известности в Instagram, порошок зеленого чая матча содержит в 137 раз больше антиоксидантной огневой мощи, чем обычный зеленый чай. Смешайте его с этим смузи для наращивания мышц, который по вкусу напоминает тропический отпуск в стакане.

СМЕШИВАНИЕ:
1 чашка напитка из кокосового молока (не консервированное кокосовое молоко)
2 ложки простого или ванильного протеинового порошка
1 чайная ложка порошка чая маття
1 столовая ложка масла кешью
1 столовая ложка свежего сока лайма
1/4 имбиря порошка
1 чашка замороженных кубиков манго

412 калорий, 35 г белка, 30 г углеводов, 4 г клетчатки, 15 г жира

20.Смузи Blue Bomb

MustipanGetty Images

Этот смузи может быть синим, но в нем нет ничего мрачного. «Для крошечного плода черника богата питательными веществами, включая витамин С, клетчатку и антиоксиданты», — говорит Сумбал. В твороге содержится казеиновый протеин, медленно усваиваемый протеин, который помогает поддерживать стабильный уровень топлива в ваших мышцах. Бонус: содержащиеся в льне жиры омега-3 — хорошая новость для вашего сердца и мозга.

BLEND THIS:
1 стакан молока
3/4 стакана простого творога
2 столовые ложки молотого льняного семени
1 чайная ложка апельсиновой цедры
1 чайная ложка меда
1/8 чайной ложки миндального экстракта
3/4 стакана замороженной черники

395 калорий, 34 г белка, 42 г углеводов, 7 г клетчатки, 12 г жира

21. Персик и белок

биллнолл

Эксперты говорят, что вам нужно не менее 30 граммов протеина, чтобы помочь мышцам расти после тренировки.42 грамма в этой смеси легко усваиваются.

СМЕШИВАНИЕ:
2 персика (без косточек и нарезанные)
1/2 стакана простого греческого йогурта
3/4 стакана цельного молока
1/4 стакана мяты
1 мерная ложка ванильного протеинового порошка

468 калорий, 42 г белок, 40 г углеводов (6 г клетчатки), 13 г жира

22. Овсяная ягода

a_namenko

Цельнозерновые, антиоксиданты и полезные жиры обеспечивают очищение артерий и смазку.К тому же клетчатки больше, чем в большом яблоке!

СМЕШИВАНИЕ:
1 1/2 стакана замороженных ягод
1 стакан 1% молока
1/4 стакана овсяных хлопьев
1 чайная ложка меда
1 чайная ложка миндального масла

326 калорий, 14 г белка, 58 г углеводов ( 9 г клетчатки), 7 г жира

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на пианино.io

высококалорийных протеиновых коктейлей для набора веса

В то время как у других людей так много проблем с потерей веса, у некоторых есть противоположная проблема — набирать вес. Это особенно верно для людей, рожденных с высоким метаболизмом, людей с нарушением питания и больных. Есть так много причин, по которым человек может захотеть набрать вес. Хорошим примером является то, что человек может захотеть нарастить массу, чтобы преобразовать ее в мышцы с помощью силовых упражнений.Другой причиной может быть недостаточный вес человека. Недостаточный вес сопряжен с различными осложнениями и может быть даже более опасным, чем лишний вес. Один считается с недостаточным весом, если его индекс массы тела (ИМТ) меньше 18,5. Чтобы набрать вес, им нужно потреблять больше калорий, чем их тело может сжечь. Дополнительные калории обычно сохраняются, что приводит к увеличению веса. Есть так много разных способов набора веса. Здесь мы выделим различные домашние протеиновые коктейли для набора веса.

Лучшие домашние протеиновые коктейли

Когда дело доходит до лучших домашних протеиновых коктейлей для набора веса, главное — использовать здоровые ингредиенты, которые очень питательны, но содержат много калорий. Еще одна важная вещь, на которую следует обратить внимание при приготовлении домашних протеиновых коктейлей для набора веса, — убедиться, что они содержат все макроэлементы, а именно углеводы, белки и жиры.

Белки жизненно важны для набора веса.Они особенно важны, если тренировки для наращивания мышц являются частью вашей программы набора веса. Однако, как и все остальное в этом мире, чрезмерное потребление белков может иметь определенные риски, такие как камни в почках, запор, повышенный риск заболевания раком и даже сердечно-сосудистые заболевания. Цель состоит в том, чтобы взять только ту сумму, которая вам нужна. Хороший способ определить безопасное количество — поговорить со специалистом, прежде чем вы начнете принимать эти домашние протеиновые коктейли для набора веса.Еще один способ узнать, сколько белка достаточно, — использовать рекомендацию Гарвардского университета: до 2 граммов белков на каждый килограмм веса тела.

Подробнее: 200 граммов белка в день: стоит ли доходить до таких крайностей?

Shutterstock

Руководство по приготовлению протеинового коктейля

Приготовить протеиновый коктейль очень просто, как вы увидите из руководства. Очень важно знать, как приготовить хороший протеиновый коктейль.Итак, вот что вам нужно и что вам нужно сделать:

A Блендер

Чтобы приготовить протеиновый коктейль, вам понадобится блендер (4). Без блендера невозможно приготовить коктейль. Всегда есть фраза, которая гласит: «Вы можете приготовить коктейль из чего угодно, если ваш блендер достаточно крепкий». По этой причине рекомендуется использовать высококачественный блендер.

Жидкая основа

Второе, что вам понадобится, это жидкая основа (4).Поскольку мы делаем протеиновый коктейль, выбранная вами жидкая основа должна иметь высокое содержание протеина. Примерами жидких основ, которые вы можете использовать, являются молоко или заменители молока с растительным белком, среди прочего.

Shutterstock

Источник белка

После того, как у вас есть база, следующим шагом будет добавление источника белка (4). Их не называют протеиновыми коктейлями просто так. Вы можете добавить семена конопли, протеиновый порошок, жирный йогурт и так далее.

Фрукты, овощи и питательные углеводы

Следующим шагом будет добавление фруктов, овощей и питательных углеводов (4).Это поможет обеспечить организм всеми другими макросами и другими питательными веществами, которые необходимы организму, и максимально увеличить потребление питательных веществ. Примеры продуктов, которые вы можете добавить: овес, огурцы, сельдерей, манго, финики, бананы, различные ягоды и т. д.

Продукты, богатые калориями

Поскольку вы принимаете эти коктейли для набора веса, вам необходимо добавлять продукты, богатые калориями, такие как авокадо, йогурты, полезные масла, ореховые масла и т. Д. (4).

Так делают протеиновый коктейль.Важно убедиться, что вы не употребляете в пищу продукты, на которые у вас аллергия. Однако вы всегда можете найти замену любой пище, у которой аллергия, и добавить ее в протеиновый коктейль.

Shutterstock

Как часто следует принимать протеиновые коктейли?

Все зависит от ваших целей по весу. Если ваша цель — похудеть, чего здесь нет, вам следует заменить еду протеиновыми коктейлями. Если ваша цель — набрать вес, протеиновые коктейли следует добавлять в дополнение к обычным приемам пищи (5).Это помогает увеличить ежедневное потребление калорий, поскольку вы получаете калории, которые вы обычно получаете, плюс калории из протеинового коктейля. Это помогает облегчить процесс набора веса. Помните, что для того, чтобы набрать вес, они должны потреблять больше калорий, чем сжигает их тело. Также важно проверять количество потребляемого белка, поскольку чрезмерное потребление белка может привести к осложнениям, как отмечалось ранее. Помимо протеиновых коктейлей во время еды, вы можете употреблять их в качестве перекусов, что также будет способствовать достижению вашей цели по увеличению веса.

Лучшие домашние протеиновые коктейли для набора веса

Теперь, когда вы знаете, как приготовить протеиновый коктейль самостоятельно и как часто его следует принимать, вот примеры домашних протеиновых коктейлей для набора веса. Следует отметить, что некоторые из этих коктейлей содержат протеиновый порошок, но если вы не являетесь его поклонником, вы можете заменить его другими источниками указанного макроса.

]]>

Хотите создать привлекательную пузырчатую попку, избавиться от жира, который накапливается во всех неподходящих местах, поправить свой рацион, повернуть вспять время на своей коже, поднять свою уверенность в себе и избавиться от неуверенности? Попробуйте приложение BetterMe и воплотите этот план в жизнь!

Shutterstock

Набор для набора веса с темным шоколадом и миндальным маслом

Это хорошее место для начала набора веса.Это из-за его калорийности.

Состав (2):

• 16 унций цельного молока
• 2 унции темного шоколада
• две столовые ложки миндального масла
• 2 ложки шоколадного протеинового порошка

Смузи с шоколадом, клубникой и арахисовым маслом

Это еще один высококалорийный белковый смузи. Он очень сладкий, что уже понятно по названию.

Состав ( 1 ):

• 1 стакан жирного простого греческого йогурта
• 2 чайные ложки протеинового порошка
• ¼ чашка клубники
• 2 чайные ложки порошка арахисового масла
• 1 чайная ложка сырого какао-порошка
• 1 банан

Shutterstock

Клубничный смузи с авокадо

Это хороший коктейль для начала дня.Он содержит клубнику, авокадо и другие компоненты, которые придают ему высокую калорийность.

Состав ( 1 ):

• ¼ чашка молока
• ¾ чашка простого йогурта или ванильного йогурта
• 1 банан целиком
• 1 ½ стакана замороженной клубники
• ¼ авокадо
• ¼ чайная ложка ванильного экстракта

Ягодный тропический коктейль с высоким содержанием белка

Это очень сладкий коктейль, но он не содержит добавленных сахаров, так как весь его аромат исходит от множества использованных фруктов.В нем много витаминов, минеральных солей и антиоксидантов.

Состав ( 3 ):

• ½ стакана свежей или несладкой замороженной клубники
• ½ стакана свежего или несладкого замороженного манго
• 0,5 стакана свежих или несладких замороженных ананасов
• ½ стакана обезжиренного молока или миндального молока
• ½ стакана обезжиренного простого греческого йогурта
• 2 столовые ложки овсяных отрубей
• 2 сушеных финика без косточек

Shutterstock

Протеиновый коктейль Back to the Earth

Это коктейль, который можно пить сразу после тренировки.Он содержит свеклу, которая способствует циркуляции крови к различным мышцам, нитратам и антиоксидантам. Он также содержит семена чиа, которые являются хорошим источником жирных кислот омега-3.

Состав ( 3 ):

• ⅓ чашки обезжиренного греческого йогурта
• ½ стакана обезжиренного молока
• 1 мерная ложка протеинового порошка
• 1 морковь
• одна свекла или ¼ чашки маринованной свеклы
• 1 небольшой замороженный банан
• одна столовая ложка семян чиа
• 1 ломтик свежего имбиря или 1 чайная ложка сушеного имбиря

Банановый зеленый смузи

Это хороший коктейль, который можно добавить к вашей диете для набора веса.

Состав ( 2 ):

• ½ большого банана
• ½ стакана простого несладкого обезжиренного греческого йогурта
• 1 стакан несладкого миндального молока
• 1 чашка молодого шпината
• ¼ чайная ложка ванильного экстракта
• 1 столовая ложка миндального масла

Shutterstock

Коктейль для увеличения веса с карамельным кремом и кофе

Вы уже знаете, что это сладкий коктейль из-за присутствия карамельного крема.

Состав ( 2 ):

• 8 унций цельного молока
• 4 унции жирных сливок
• 4 унции сваренного кофе
• 2 столовые ложки карамельной начинки
• 2 ложки порошка карамельного протеина

Подробнее: Голодание на кофе-брейк: научно обоснованный подход к кофе и его влиянию на голодание

Смузи из куркумы, ванили и манго

Этот смузи обладает множеством противовоспалительных свойств за счет куркумы и имбиря.Он полезен для набора веса, так как содержит много калорий.

Состав ( 7 ):

• 1 стакан соевого йогурта
• 2 столовые ложки протеинового порошка
• ¼ чашка манго
• 1 столовая ложка измельченного кокоса
• 1 чайная ложка ванильного экстракта
• ½ стакана сырых овсяных хлопьев
• 1 чайная ложка куркумы
• 1 чайная ложка имбиря

Shutterstock

Сумасшедший коктейль

Этот протеиновый коктейль объединяет различные фрукты, орехи и молоко.Это высококалорийный коктейль, который определенно поможет вам в увеличении веса.

Состав ( 1 ):

• 1 стакан молока
• 1 спелый банан
• ¼ чашка ореховой смеси
• 2 столовые ложки арахисового масла
• две ложки порошка сывороточного протеина
• 2 чайные ложки меда
• 1 чайная ложка какао-порошка

Шейк с банановым маслом и арахисовым маслом Choco

Это еще один высококалорийный протеиновый коктейль из натуральных компонентов.

Состав ( 6 ):

• 1 банан
• 2 столовые ложки арахисового масла
• 1 чашка шоколадного молока или шоколадно-миндального молока (все зависит от ваших предпочтений.)
• 1 столовая ложка семян чиа
• 6 унций обезжиренного греческого йогурта чобани (вы можете выбрать простой или ванильный вкус. Все зависит от ваших предпочтений).
• 1 горсть шпината

Shutterstock

Протеиновый коктейль для набора веса с арахисовым маслом и беконом

Кто сказал, что нельзя добавлять бекон в протеиновый коктейль для набора веса? Известно, что бекон делает все лучше, а также является хорошим источником белка.

Состав ( 2 ):

• 16 унций цельного молока
• 3 столовые ложки арахисового масла
• 2 полоски вареного бекона
• 2 мерные ложки порошкового протеина арахисового масла

Кофейный коктейль для завтрака с кокосом

Тот факт, что он содержит кофе, делает его отличным протеиновым коктейлем для утреннего приема и помогает начать день.

Состав ( 2 ):

• 2 ½ столовых ложки протеинового порошка
• ¾ чашка цельного молока
• ¾ чайная ложка корицы
• 1 столовая ложка порошкового растворимого кофе
• 2 чайные ложки измельченного кокоса
• 2 сушеных инжира
• 4 грецких ореха
• ¼ чашка сырых овсяных хлопьев

Shutterstock

Шейк для здорового набора веса

Он носит такое название, потому что он, безусловно, поможет вам в вашем путешествии по набору веса.Он богат натуральными питательными веществами и незаменимыми жирами.

Состав ( 1 ):

• 2 стакана кокосового молока из банки
• 2 банана или манго по сезону
• 4 столовые ложки арахисовой пасты или любой другой ореховой пасты (все зависит от того, что вы едите или предпочитаете.)
• ¼ чашка тыквенных семечек
• ¼ чашка изюма
• 4 чашки шпината
• 1 авокадо
• 1 чайная ложка ванильного экстракта

]]>

Когда дело доходит до похудания, прогресс достигается на дюймы, а не на мили, поэтому отследить его намного сложнее, и намного легче отказаться от него.Приложение BetterMe — это ваш личный тренер, диетолог и система поддержки в одном лице. Начните использовать наше приложение, чтобы не сбиться с пути и нести ответственность!

Shutterstock

Черника, банан, киноа, протеиновый коктейль

Этот коктейль богат белками, клетчаткой, цельнозерновыми продуктами и антиоксидантами. Это высококалорийный протеиновый коктейль.

Состав ( 3 ):

• 1 большой спелый банан
• 6 унций обезжиренного ванильного греческого йогурта Chobani
• ½ стакана вареной киноа
• 2 столовые ложки меда
• 1 столовая ложка семян чиа
• 1 столовая ложка зародышей пшеницы
• 2 стакана замороженной черники
• 1 стакан ванильного миндального молока

Десертный протеиновый коктейль для набора веса с мятой и мороженым

Если вы поклонник мяты, этот протеиновый коктейль для вас.

Состав ( 2 ):

• 8 унций цельного молока
• 1 стакан ванильного или шоколадного мороженого
• ¼ чайная ложка экстракта мяты
• 2 ложки порошка мятного протеина

Shutterstock

Сладкий протеиновый коктейль с корицей

Этот протеиновый коктейль для набора веса поможет вам набрать вес, а также, возможно, поможет контролировать уровень сахара в крови. С этим встряхиванием можно справиться один-два.

Состав ( 1 ):

• 2 средних нарезанных банана
• 1 чайная ложка мускатного ореха
• одна чайная ложка корицы
• 1 чайная ложка ванильного экстракта
• 1 чайная ложка кленового сиропа
• Миндальное молоко несладкое
• Орехи как гарнир
• Кокос, измельченный в качестве гарнира

Протеиновый коктейль Coco-Mocha

Это еще один коктейль, который поможет начать ваш день.

Состав ( 3 ):

• 1 чашка охлажденного низкокислотного органического кофе
• 1 чайная ложка какао для выпечки равномерного обмена
• ½ стакана колотого льда
• 3 столовые ложки порошка конопляного протеина
• ½ стакана органического кокосового молока
• 1 чайная ложка ванильной пасты

Shutterstock

Ягодный протеиновый коктейль

Как следует из названия, этот протеиновый коктейль изготовлен из различных ягод.Это низкокалорийный протеиновый коктейль, но хорошо, что нет ограничений по количеству, которое вы можете выпить. Кроме того, если вы используете его для сопровождения еды, значит, у вас все в порядке.

Состав ( 3 ):

• 1 стакан несладкого миндального молока
• ¾ чашка замороженных ягод (Вы можете выбрать любые ягоды.)
• Большая горсть свежего или замороженного шпината или капусты (все зависит от ваших предпочтений.)
• 1 столовая ложка семян чиа
• 1 порция ванильного протеинового порошка
• щепотка куркумы
• щепотка корицы

Шоколадно-мятный протеиновый коктейль

Это еще один протеиновый коктейль для любителей мяты.

Состав ( 3 ):

• 8-10 унций несладкого миндального молока
• 1 порция шоколадного протеинового порошка
• Несколько капель экстракта мяты
• 1 столовая ложка ядер какао
• ¼ авокадо
• 1 столовая ложка семян чиа
• 1-2 горсти замороженного шпината или капусты

Протеиновый коктейль Java Chip

В нем есть кофе, что делает его хорошим протеиновым коктейлем по утрам.Это помогает дать вам энергию, необходимую для выполнения всех повседневных дел, и в то же время помогает на пути к увеличению веса.

Состав ( 3 ):

• ½ чашки черного кофе (Вы просто варите кофе, а затем дайте ему остыть до комнатной температуры. Если вы спешите, вы можете положить кофе в холодильник для более быстрого охлаждения.)
• ½ стакана обезжиренного молока или несладкого миндального молока или кокосового молока, или ½ стакана воды (здесь все зависит от ваших предпочтений.)
• 1 порция протеинового порошка (вы можете выбрать вкус ванили, шоколада или мокко).
• ½ стакана греческого ванильного йогурта
• 5 чипсов из темного шоколада
• Несколько кубиков льда
• Специи по вкусу (Вы можете использовать такие специи, как ваниль, корица, мускатный орех, тыквенная специя или экстракт мяты перечной).

Итог

Особо стоит отметить несколько домашних протеиновых коктейлей для набора веса. При приготовлении протеинового коктейля важно использовать рекомендации, приведенные в статье, а поскольку ваша цель — увеличение веса, используйте высококалорийные ингредиенты при приготовлении протеиновых коктейлей.Вы должны использовать протеиновые коктейли не в качестве замены еды, а в дополнение к ней. Также важно следить за количеством потребляемого белка. Не добавляйте ингредиенты, на которые у вас аллергия, при приготовлении протеиновых коктейлей.

Вы пытаетесь достичь лучших и быстрых результатов? Проверьте это испытание на 20-минутную тренировку всего тела дома!

ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ:

Эта статья предназначена только для общих информационных целей и не касается индивидуальных обстоятельств.Он не заменяет профессиональный совет или помощь, и на него нельзя полагаться при принятии каких-либо решений. Любые действия, которые вы предпринимаете в отношении информации, представленной в этой статье, строго на ваш страх и риск и ответственность!

ИСТОЧНИКИ:

1. 10 лучших смузи для набора веса (нет данных, healthkart.com)
2. 10 вкусных домашних рецептов коктейлей для набора веса с 800+ калориями (нет данных, muscleandstrength.com)
3. 22 рецепта смузи с высоким содержанием белка от экспертов по диетам и фитнесу (2019, eatthis.com)
4. Как сделать свои собственные домашние коктейли, чтобы набрать вес (2019, livestrong.com)
5. Протеиновые коктейли для набора веса (2020, lloydspharmacy.com)
6. Рецепты протеиновых коктейлей (нет данных, Coachmag.co.uk)
7. Коктейли для набора веса: когда их использовать и три рецепта (нет данных, 8fit.com)

33 простых рецепта протеиновых коктейлей домашнего приготовления, которые помогут начать здоровый образ жизни

Вы пытаетесь вести более здоровый образ жизни? Вам понравилось бы пить коктейль каждый день как часть этого более здорового образа жизни?

Что ж, вы попали в нужное место.Протеиновые коктейли — отличный способ подбодрить ваше тело перед тем, как отправиться в спортзал.

Они также отлично подходят для восстановления мышц после тренировки, но даже если вы предпочитаете, чтобы добавленный белок помогал вам дольше оставаться сытым, они пригодятся.

Вот почему я предлагаю вам некоторые из лучших рецептов протеиновых коктейлей в Интернете и помещаю их в одном удобном месте. Кто сказал, что из-за того, что это более здоровый коктейль, у вас не может быть небольшого разнообразия?

Вот рецепты вкусных протеиновых коктейлей:

1.Тыквенные протеиновые коктейли

Вы любите тыкву? Что ж, вам понравится этот коктейль. Он содержит миндальное молоко, тыквенное пюре, ванильный протеиновый порошок, банан и несколько вкусных специй.

Какой отличный способ добавить тонны вкуса в протеиновый коктейль. Белок, безусловно, помогает снизить чувство голода в крайнем случае.

2. Протеиновый коктейль для яблочного пирога

Когда вы пытаетесь питаться здоровой пищей, ваше внимание мгновенно привлекает что-нибудь с названием, немного напоминающим нездоровое лакомство.

Это именно то, что делает этот протеиновый коктейль. Он предлагает традиционные вкусы яблочного пирога в более здоровом варианте для коктейлей. В этот коктейль входят яблоки, ванильный протеиновый порошок, овес, миндаль и многое другое.

3. Смузи с клубникой и бананом с высоким содержанием белка

Вы любите смузи? Вам нравится вкусный вкус, но вы бы предпочли отказаться от дополнительных калорий?

Что ж, для более здорового вкуса клубнично-бананового смузи попробуйте этот рецепт. Он содержит бананы, клубнику, льняное семя и ванильный протеиновый порошок.

4. Кофейный протеиновый коктейль со льдом

Я большой поклонник холодного кофе. Я люблю его как утреннее угощение или как послеобеденное времяпрепровождение, поэтому меня и привлек этот рецепт.

Идея состоит в том, чтобы приготовить типичный холодный кофейный напиток, но вы добавите в рецепт мерную ложку протеинового порошка. Это помогает вам дольше оставаться сытым между приемами пищи, а также имеет приятный вкус.

5. Клубничный протеиновый коктейль в шоколаде

Это мой протеиновый коктейль для завтрака. Я люблю пить протеиновый коктейль по утрам, потому что он хорошо начинает день.

Плюс, одна из моих любимых закусок — клубника в шоколаде. Дайте мне рецепт, в котором эти два предмета можно комбинировать, и я пойму.

6. Протеиновый коктейль с овсяным печеньем

Есть ли у вас тяга к продуктам, которые вы не должны есть? Вот где протеиновые коктейли, и я быстро подружился.

Вы можете приготовить рецепты, такие как этот рецепт овсяного печенья, которые утолят вашу тягу к сладкому, не разрушая при этом весь ваш здоровый распорядок дня.

7.Протеиновый коктейль для торта на день рождения

Мои дети любят все, что приправлено как праздничный торт. Если вы тоже являетесь поклонником вкуса, обязательно ознакомьтесь с этим рецептом протеинового коктейля.

Его легко приготовить, потому что он содержит всего несколько основных ингредиентов, таких как молоко, ваниль, банан, кленовый сироп и необязательные, но забавные брызги.

8. Протеиновый коктейль Reese’s Peanut Butter Cup

Я полный гурман, если вы еще не заметили. Что порой затрудняет ведение здорового образа жизни.Неудивительно, что я люблю чашки Reese. Они восхитительны.

Хотя рецепт этого протеинового коктейля немного выходит за рамки нормы, если он приближается к чашке Риза, и мне не нужно чувствовать себя виноватым после того, как выпил ее, я в деле.

9. Shamrock Protein Milkshake

Во многих ресторанах накануне Дня Святого Патрика готовят молочный коктейль в стиле трилистника. Вы не должны упускать из виду, потому что пытаетесь вести более здоровый образ жизни.

Вместо этого замените этот протеиновый коктейль.Он содержит творог, ванильный протеиновый порошок, экстракт мяты перечной и несколько других основных ингредиентов.

10. Creamsicle Protein Shake

Вкус кремового коктейля — это классика детства, которую почти все знают и ассоциируют с счастливым временем. К счастью, кто-то решил создать протеиновый коктейль, которым можно наслаждаться и в зрелом возрасте.

Этот коктейль представляет собой базовую комбинацию миндального молока, ванильного протеина, греческого йогурта, апельсинового сока и небольшого количества льда. Его легко приготовить, да и вкусно!

11.Протеиновый коктейль с персиковым пирогом

Когда вы пытаетесь увеличить количество белка и снизить потребление чистых углеводов, жизнь может показаться истощающей. Это особенно часто встречается в первые несколько недель.

Тем не менее, вы можете справиться с помощью небольших перекусов, таких как этот протеиновый коктейль. Это дает вам весь вкус персикового пирога без всех добавленных углеводов.

12. Протеиновый коктейль Almond Joy

На пути к укреплению здоровья вы замечаете, что скучаете по старым фаворитам, таким как шоколадный батончик Almond Joy?

Тогда используйте этот рецепт с пользой.Вы можете насладиться некоторыми из этих знакомых вкусов в протеиновом коктейле. Рецепт требует миндального молока, порошкового шоколадного протеина, миндаля, кокосовой стружки и льда.

13. Strawberry Cheesecake Protein Smoothie

Я большой любитель чизкейков. Если вы любите чизкейк и скучаете по нему с тех пор, как ведете более здоровый образ жизни, вам нужен этот протеиновый коктейль в вашей жизни.

Он содержит бананы, клубнику, ванильный протеиновый порошок, греческий йогурт, миндальное молоко и покрыт крекерами из Грэма.

14. Протеиновый коктейль макиато с охлажденной карамелью

Если вам на ум приходят кофейные напитки, но вы хотите, чтобы они содержали много белка, чтобы не нарушать свой рацион, рассмотрите этот вариант протеинового коктейля.

Этот коктейль содержит ванильный протеиновый порошок, охлажденный кофе, миндальное молоко, экстракт карамели, замороженный банан и лед. Похоже на определенное удовольствие.

15. Протеиновый коктейль Banana Split

Вы жаждете всех вкусов восхитительного бананового сплита, но в более здоровой форме? Вы пришли в нужное место.

В этом рецепте есть клубника, бананы и ананас. Но он также содержит миндальное молоко и шоколадный протеиновый порошок, чтобы сделать его лучше для вас.

16. Ванильный чайный протеиновый коктейль

Чай чай — восхитительный напиток. Каждый раз, когда вы можете взять уже вкусный напиток и добавить в него немного белка, вы знаете, что это будет победа.

Что ж, этот чай сделал именно это. В его состав входит сильно сваренный охлажденный чай, молоко, экстракт ванили, корица и другие приятные ароматы, которые можно найти в большинстве чаев.

17. Протеиновый коктейль Frosted Sugar Cookie Protein Shake

Когда я впервые начал пить протеиновые коктейли, я не был его поклонником. Пока я не научился добавлять в них больше аромата, я думал, что они меловые на вкус.

Этот протеиновый коктейль будет хорошим рецептом, если вы не любитель протеиновых коктейлей. У него много чудесных ароматов, делающих его вкус больше похожим на десерт, чем на полезную замену.

18. Банановый пудинг с протеиновым смузи

Если бы вы спросили меня, какой мой любимый десерт, я бы ответил, что это домашний банановый пудинг в старинном стиле.

Моя свекровь делала это самое лучшее, и это очень вкусно. Вот почему я люблю этот рецепт протеинового коктейля.

19. Протеиновый коктейль для пирога с кокосовым кремом

Пирог с кокосовым кремом — восхитительный десерт. Это вызывает приятные воспоминания. Когда я была маленькой девочкой, моя прабабушка жила в доме престарелых. Мы ходили с ней обедать по воскресеньям после обеда, а в ресторане они ели восхитительные кусочки пирога с кокосовым кремом.

Хотя вы, возможно, не сможете ежедневно есть настоящий пирог, вы все равно можете наслаждаться его вкусом благодаря этому протеиновому коктейлю.Он наполнен кокосовым вкусом из-за кокосового молока, кокосового масла и даже кокосовой стружки.

20. Root Beer Float Protein Shake

Мои дети любят корневое пиво, и я недавно познакомил их с корневым пивом. Они влюблены. Я старался держаться подальше от мороженого.

Но вы можете себе представить мое облегчение, когда я натолкнулся на этот рецепт протеинового коктейля из корневого пива. Есть такое понятие, как экстракт корневого пива. Смешайте его с молоком и протеиновым порошком, и на ваших руках будет восхитительное лакомство.

21. Протеиновый коктейль Red Velvet Cheesecake

Вы смирились с мыслью о том, что дни красного бархатного торта и чизкейка закончились? Нет, благодаря этому восхитительному рецепту протеинового коктейля.

Вместо того, чтобы использовать ингредиенты этих тортов, они используют какао-порошок, красный пищевой краситель и смесь желе для чизкейка, чтобы придать вам эти традиционные вкусы с добавлением протеинового порошка.

22. Key Lime Pie Protein Smoothie

Это простой и вкусный вариант протеинового коктейля.Для его добавления требуется миндальное молоко, ванильный протеиновый порошок, сок лайма и крекер.

Если вам не хватает вкуса свежего пирога с лаймом, но вы не хотите нарушать свой распорядок здорового питания, попробуйте этот протеиновый коктейль.

23. Протеиновый коктейль для булочки с корицей

Вы хотите купить булочку с корицей с высоким содержанием белка? Что ж, этот рецепт даже лучше, потому что он поставляется в жидкой форме и его можно приготовить в спешке.

В этом протеиновом коктейле используется ванильный протеиновый порошок, греческий йогурт, банан, корица и несладкое миндальное молоко.Это вкусный напиток, от которого можно почувствовать себя хорошо.

24. Протеиновый коктейль с персиками и сливками

Я дал вам отличную альтернативу персиковому пирогу, но что, если вам нравится простой вкус персиков и сливок?

Что ж, есть протеиновый коктейль и для вас. В этом коктейле используются порошковые ванильные сливки для кофе, порошок ванильного протеина, персики и экстракт ванили, чтобы получить уникальный и ароматный протеиновый коктейль.

25. Протеиновый коктейль из темного шоколада и мяты

Шоколад и мята — это сочетание вкусов, которое люди любили на протяжении многих поколений.Этот протеиновый коктейль не должен быть исключением.

Он содержит замороженный банан, молоко, шоколадный протеиновый порошок, какао-порошок, экстракт мяты перечной, чипсы темного шоколада и взбитые сливки для топпинга.

26. Протеиновый коктейль с печеньем и сливками

Все, что приправлено печеньем и сливками, признано победителем в моей книге. Вы знали, что они делают печенье и протеиновый порошок со вкусом сливок?

Что ж, благодаря этому гениальному изобретению теперь у вас есть вкусный, легкий и полезный протеиновый коктейль.

27. Протеиновый коктейль с перевернутым ананасом

Когда я была маленькой девочкой, моя мама делала чудесный ананасовый пирог с перевернутым верхом. Всей нашей семье это понравилось.

Вот почему меня привлек этот рецепт. Я сразу подумал о своей маме. Если у вас остались воспоминания об этом пироге или вам нравится его вкус, обязательно попробуйте этот протеиновый коктейль. Он сделан из протеинового порошка для теста для торта. Как вкусно!

28. Клубнично-кокосовые протеиновые коктейли

Два моих любимых вкуса — это клубника и кокос.Для меня это звучит как победитель протеинового коктейля.

Плюс, он сделан из клубничного протеинового порошка и свежей или замороженной клубники. Таким образом, вы не пропустите этот ключевой момент рецепта.

29. Протеиновый коктейль для печенья

Вы любите батончики Twix? Вы все еще можете любить их в своем протеиновом коктейле. Нет, в коктейле вы не получите настоящих батончиков Twix.

Но есть рецепт, который понравится им. В его состав входят карамельный ароматизатор, крошки из крекеров, ванильный протеиновый порошок и несколько других вкусных ингредиентов.

30. Фраппучино с белком ванильной фасоли

Напитки фраппучино не должны быть в прошлом, потому что вы перешли на более здоровый и высокопротеиновый образ жизни.

Вместо этого вы можете приготовить этот восхитительный напиток, который включает творог, протеиновый порошок, стручки ванили, экстракт ванили и многое другое.

31. Café Mocha Protein Shake

У вас есть кофе, который вы сварили, но не смогли выпить все за один присест? Не бросай это. Вместо этого используйте его для этого восхитительного рецепта.

Содержит шоколадный и ванильный протеиновый порошок. Плюс холодный кофе и миндальное молоко. Это восхитительный способ получить дневной протеин.

32. Snickerdoodle Protein Shake

Если вы не заметили, я немного пристрастился к сладкому. Мне труднее всего встряхнуться, когда я пытаюсь быть здоровее.

Но белок, безусловно, может с этим помочь. Этот протеиновый коктейль обладает вкусом сладкого печенья «Snickerdoodle» и представляет собой вкусное лакомство с высоким содержанием белка.

33. Протеиновые коктейли с соленой карамелью и мокко

Это еще один кофейный напиток, который поможет вам получать больше белка в вашем рационе каждый день.

По сути, вы комбинируете творог, холодный кофе, миндальное молоко, протеиновый порошок, экстракт карамели и несколько других ингредиентов для получения удивительного напитка.

Вот и все — более 30 различных вариантов вкусных протеиновых коктейлей. Это может быть использовано, чтобы помочь обуздать голод или добавить белок в свой рацион по другим причинам, связанным со здоровьем.

Так или иначе, здесь должен быть рецепт на любой вкус. Попробуйте все протеиновые коктейли и посмотрите, какой из них вам больше всего нравится. Кроме того, попробуйте наши полезные смузи, чтобы получить более простые идеи.

Была ли эта статья полезной?

Да Нет ×

Мы ценим ваши полезные отзывы!

Ваш ответ будет использован для улучшения нашего содержания. Чем больше отзывов вы дадите нам, тем лучше будут наши страницы.