Доктор шишонин гимнастика для шейного отдела позвоночника видео: Гимнастика Шишонина при остеохондрозе шейного отдела

Содержание

Гимнастика Шишонина при остеохондрозе шейного отдела

Александр Юрьевич Шишонин разработал комплекс упражнений, регулярное выполнение которых не только ликвидирует боль в позвоночнике, но и избавит от остеохондроза. Гимнастика Шишонина при остеохондрозе шейного отдела доступна любому человеку, поскольку возраст, масса тела и физическая подготовка не имеют никакого значения.

Механизм работы

Остеохондроз шейного отдела опасен потому, что при блокировке мышц нарушается кровоток и питательные вещества не поступают в мозг в нужном количестве. Это может привести к головокружениям, головным болям, потере памяти, обморокам, бессоннице, слабоумию.

Занятия направлены, в первую очередь, на снятие напряжения с шейного отдела позвоночника. Разблокировка мышц шеи возобновит нормальную циркуляцию крови, и вы снова вернетесь к нормальной жизни.

Наставник Александра Юрьевича – Бубновский Сергей Михайлович возродил кинезетерапию.

Это лечение заболеваний позвоночника с помощью физических упражнений. Лечебная физкультура с умеренными нагрузками ускоряет циркуляцию крови, тогда пораженные ткани восстанавливаются значительно быстрее.

Таблетки, уколы способны лишь устранить боль, дать временный эффект облегчения, но проблему решить не в силах. А регулярные упражнения доктора Шишонина против шейного остеохондроза избавят от дискомфорта. Они просты, эффективны, для занятий не требуется дополнительное оборудование.

План занятия

Рассмотрим несколько упражнений гимнастики Шишонина для шеи при остеохондрозе. Прежде чем приступить к упражнениям, нужно как следует разогреть мышцы. В качестве разминки отлично подойдут отжимания от пола или от стены.

Ниже указанные упражнения следует выполнять 6-8 раз, задерживаясь в каждой точке примерно на 10 секунд. Движения лечебной гимнастики Шишонина при остеохондрозе следует выполнять плавно, без рывков. Прочувствуйте, как горячий поток крови прогревает мышцы шеи.

И.п. Сядьте на стул, выпрямите спину, руки произвольно.

Плавно наклоните голову вправо, задержитесь на 10 секунд, примите исходное положение. Затем наклонитесь влево, после – примите исходное положение.
Опускайте голову вниз, будто хотите коснуться подбородком яремной ямочки, задержитесь в течение 10 секунд, вернитесь в исходное положение. Поднимите голову наверх, но не запрокидывайте назад. Почувствуйте, как нагреваются мышцы задней поверхности шеи.
Вытяните подбородок вперед, как это делают гуси или голуби. Задержитесь, затем поверните подбородок к правой подмышечной впадине, удерживайте положение 10 секунд. Возвращайтесь в исходное положение. То же с поворотов к левой впадине.
Плавные повороты головой в левую и в правую сторону с фиксацией в каждом положении. При повороте в сторону не опускайте подбородок.
Положите правую кисть на левое плечо. Поверните голову вправо и положите подбородок на плечо, зафиксируйте положение. Примите исходную позицию. Теперь положите левую кисть на правое плечо, повернитесь влево, уложим подбородок на плечо.
Поднимите руки над головой, соединив ладони. Согните руки в локтях. Удерживайте спину прямой, не опускайте голову, смотрите прямо перед собой. Выполняйте плавные повороты головой вправо и влево, фиксируйте каждое положение. После чего опускайте руки вниз. За каждым следующим повторением снова делайте руками «домик» и повороты в стороны.
Разведите руки в стороны, потянитесь грудной клеткой вперед. Примите исходное положение. Расположите одну руку выше, другу ниже, снова потянитесь грудной клеткой вперед, смените положение рук, проделайте движение снова.

Завершите тренировку растяжкой. Положите голову на правое плечо, кистью правой руки обхватите голову и слегка надавите, почувствуйте растяжение мышц. То же проделайте в левую сторону.

кроверазжижающие препараты при гипертонии

Тэги: лечение гипертонии без таблеток, заказать кроверазжижающие препараты при гипертонии, какие средства гипертонии.

гипероприл от гипертонии это развод, средство от гипертонии артерио впермиьна 10 дня, гимнастика для шеи лечение гипертонии без музыки, эффективное средство от гипертонии для пожилых, тиазидные диуретики список препаратов при гипертонии

эффективное средство от гипертонии для пожилых Какие лекарства для разжижения крови нужно пить и в каких случаях какие, после 50 лет, 60 лет. Препараты с аспирином и таблетки без него, нового поколения, дорогие и не дорогие, эффективные и безопасные. Какие препараты помогают для разжижения крови, список эффективных. Кровь – это важнейшая составляющая организма, поскольку основная ее функция заключается в обеспечении его нормального функционирования и защите от различных неблагоприятных факторов. Движение ее обеспечивается. Таблетки для разжижения крови: обзор препаратов с аспирином и без него, лекарства. Наиболее результативными кроверазжижающими препаратами для терапии или. При гипертонии все-таки не что-то одно из лекарств, а компле.

Лилия. Для разжижения крови разработаны две группы препаратов: антикоагулянты; препятствуют высокой свёртываемости гемы. Они используются в случае закупорки сосудов, варикозе, гипертонии, высоком риске инсульта. Обзор самых популярных препаратов для разжижения крови. Таким образом, кроверазжижающие препараты рекомендуется принимать как для профилактики, так и для. АД норма – назначается также при гипертонии для снижения давления. Фукус Литораль – дополнительно повышает эластичность. Препарат для разжижения крови, который содержит ацетилсалициловую кислоту в качестве основного активного компонента. Средство относится к антиагрегантам, предупреждает склеивание тромбоцитов и образование тромбов на стенках сосудов. Помимо этого, лекарство помогает снять воспаление и боль при. Кровь – это важнейшая составляющая организма, поскольку основная ее функция заключается в обеспечении его нормального функционирования и защите от различных неблагоприятных факторов. Почему повышается артериальное давление.

Почему не всем известная ацетилсалициловая кислота применяется для разжижения?Аспирин имеет множество побочных эффектов. Диагноз гипертонии должен быть подтвержден либо повторными измерениями АД. Для пациентов с высоким сердечно-сосудистым риском и гипертонией 1-ой. У большинства пациентов должно начинаться с комбинации из двух препаратов, а не с одного: монотерапия обычно не позволяет достичь целевых уровней АД. тиазидные диуретики список препаратов при гипертонии препараты нормализующие давление при гипертонии препараты центрального действия при гипертонии механизм действия

купить средство от гипертонии нормио новые комбинированные препараты от гипертонии препараты от гипертонии не вызывающие кашель лечение гипертонии без таблеток какие средства гипертонии гипероприл от гипертонии это развод средство от гипертонии артерио впермиьна 10 дня гимнастика для шеи лечение гипертонии без музыки

Инновационный прорыв в кардиологии – так врачи сегодня отзываются о новинке.

35 экстрактов лечебных трав, работая в синергии, улучшают состояние организма в целом, общее самочувствие. Комплексное действие оценили уже сотни пациентов. Их отзывы и истории лечения можно найти в интернете. Если вы имеете в виду в реальной аптеке, то вряд ли. Я тоже из Москвы и покупал через их сайт. Оператор мне, в то время сказал, что пока они только так продают. Это 3 месяца назад было, с той поры может чего и изменилось. Вам бы с оператором самой поговорить и выяснить все. Вдруг где-что открыли уже. Именно эти растительные таблетки рекомендуют сегодня кардиологи для безопасного и стабильного снижения давления. Они не только избавят вас от гипертонии, но помогут оздоровить сердечно-сосудистую систему в целом, предотвратить серьезные заболевания. Упражнения доктора Шишонина:Гимнастика для шеи без музыки.Всего 9 упражнений.Гипертония — одно из самых распространенных заболеваний. Считается, что каждый четвертый взрослый страдает от повышенного кровяного давления. Как ни странно, только 35 %.

Лечение гипертонии. Эффективность гимнастики для гипертоников. Гипертония – опасное и коварное заболевание, поэтому к его лечению нужно подходить. Лечение гипертонии Шишонин -Видео. Дыхательная гимнастика от давления. Дыхательная гимнастика имеет немаловажное значение для. Занимается немедикаментозными методами лечения пациентов, страдающих гипертонической болезнью, атеросклерозом. Какой принцип гимнастики шейного отдела позвоночника при гипертонии. Шея — важный орган, в котором сосредоточено множество кровеносных сосудов. Гипертония — одно из самых распространенных заболеваний. Гимнастика для шеи доктора Шишонина. Как объясняет сам доктор, мышечный спазм сжимает сосуд. Гимнастика для мышц шеи завершается парой упражнений на растяжку. Технику их выполнения лучше посмотри в коротком видео, чтобы. Посмотрите на видео, о пользе гимнастики при лечении гипертонии: Как правильно заниматься по программе доктора Шишонина. Растягивание шеи вперед с небольшим наклоном в бок. Гимнастика для шеи доктора Шишонина без музыки (видео): Доктор Шишонин объясняет как правильно выполнять.

Лечение гипертонической болезни всегда комплексное, и состоит из медикаментов, народных средств и физических упражнений. Один из самых эффективных — комплекс упражнений для шеи. Лечебная физкультура при гипертонии. Лечебная физкультура — это целый раздел современной медицины. Гимнастика Шишонина для шеи, грудного, поясничного отдела позвоночника Полная версия, видео 20 минут. Польза гимнастики при остеохондрозе шейного отдела, гипертонии. Остеохондроз — это изменение хрящевой ткани в суставах олорно-двигательной системы. Причинами любого заболевания. Описание лечебной гимнастики для шеи для лечения гипертонии. Видео и отзывы. Гимнастика от гипертонии для шеи помогает справиться с гипертонической болезнью, возникшей вследствие пережатия сосудов шейного отдела позвоночника. Очень важно своевременно диагностировать. В отличие от медикаментозных средств, гимнастика по Шишонину абсолютно безвредна, занимает немного времени. Выполнять ее следует регулярно, как для нормализации давления, так и профилактики гипертонии.

Теги: Александр Шишонин, болезни, гипертония, здоровье, медицина и здоровье, остеохондроз, уникальная методика.

кроверазжижающие препараты при гипертонии

Нормализовать АД помогут ежедневные утренние упражнения для улучшения кровообращения. В это период человеку нужно полностью отказать от поваренной соли и острых блюд. Употреблять больше сырых овощей и продуктов, богатых калием и магнием. Секреты доктора Шишонина от гипертонии. Лучшие упражнения из коллекции гимнастики от давления. Раскрываем секреты доктора Шишонина от гипертонии и нормализации кровяного давления. Этот комплекс упражнений нормализует кровоснабжение головного мозга, что снижает вероятность инсульта. Гипертония — одно из самых распространенных заболеваний. Однако лечение таблетками не выход, ведь подобные препараты. Автор: Доктор Шишонин. Лечебная гимнастика при гипертонии. Александр Юрьевич Шишонин — врач международной квалификации, терапевт, кардиолог. Для профилактики гипертонии достаточно выполнять определенные упражнения: Ходьба на месте; Бег трусцой. Упражнения доктора Шишонинав закладки 39. Упражнения от доктора Шишонина, которые помогут стабилизировать. Упражнения для лечения гипертонии. Назначение разминки. Усиление кровотока в дельтовидных, трапециевидных. Оглавление. Симптомы гипертонии — обратите на них внимание. Для чего нужна гимнастика при гипертонии? Эффективность гимнастики при гипертонии. Клуб бывших гипертоников.Ю Шишонина. РГ не первый год пишет об упражнениях доктора Шишонина, дающих возможность победить гипертонию. Спасибо Неделе за статью про гимнастику для шеи доктора Шишонина, теперь делаю ее через день, — написала в редакцию Груздева Ирина Сергеевна из-под Рязани, пенсионерка. — Сколько таблеток. Лечение гипертонии по методу доктора Александра Шишонина предполагает выполнение несложного комплекса упражнений для мышц шеи. При условии правильного проведения занятий лечебная гимнастика помогает восстановить кровоснабжение пораженной области, устранить спастические боли. Кто такой доктор Шишонин и можно ли ему верить в вопросах лечения гипертонии? Суть его метода — плюсы и минусы методики. Упражнения для шеи, закрепляющий массаж и другие советы и рекомендации врача. кроверазжижающие препараты при гипертонии. препараты нормализующие давление при гипертонии. Отзывы, инструкция по применению, состав и свойства. На лечении сердечно-сосудистых заболеваний в Крыму специализируются такие санатории, как Ливадия, Киев, Форос и некоторые другие. Кардиологические санатории в Крыму лечащие сердечно сосудистые заболевания. Лечение широкого спектра заболеваний, в том числе гипертонии (I, II, III степени) , это один из самых. На мой форум (ai-petri.com/forum/) часто обращаются люди с просьбой посоветовать санатории c лечением тех или иных заболеваний в Крыму. Санатории в Крыму, которые предлагают курс лечения сердечно сосудистых заболеваний: гипертонии, тромбофлебитов, гипотонии, варикоза, восстановление после инсульта и инфаркта, атеросклероза и прочих проблем с сердцем и сосудами. Оздоровление сердечно-сосудистой системы в Ялте и Алуште. Крым — санатории лечение печени. Санатории Крыма — заболевания эндокринной системы. Лечение заболеваний сердечно-сосудистой системы: ишемическая болезнь сердца, стенокардия, гипертония, кардиосклероз. Методы лечения повышенного давления (гипертонии) в санатории Родина, в Крыму. Гипертония (артериальная гипертензия) – стойкое повышение артериального давления от 140/90 мм рт. столба. Чтобы организовать поездку в сердечно-сосудистые санатории Южного берега Крыма, обратитесь к нашим специалистам. Туристическое агентство Алеан учтет все ваши пожелания, рекомендации докторов и прочие нюансы, организуя поездку на территорию полуострова на выгодных для клиента условиях. Санатории Крыма с лечением заболеваний сердечно-сосудистой системы. Санатории Алушты, санатории Ялты. Пансионат с лечением имеет следующие профили: лечение заболеваний нервной и сердечно-сосудистой систем, а также лечение органов дыхания. Подробнее. Санаторий Черноморец. Кардиологические санатории в Крыму — по лучшей цене!. Санатории Крыма с лечением сердечно-сосудистых заболеваний. По популярности По цене ↓. 19 санаториев. Лечение сердечно-сосудистых заболеваний в санаториях Крыма. Санатории в Крыму, которые предлагают курс лечения сердечно сосудистых заболеваний: гипертонии, тромбофлебитов, гипотонии, варикоза, восстановление после. Профили лечения гипертонии в санаториях Крыма: Недуги сердца и сосудов стали на сегодняшний день основной из причин высокой смертности в различных уголках земного шара. ССЗ формируют особую группу, в которую включены такие патологии как болезнь сердца ишемическая, артерий периферических, недуги.

Гимнастика Шишонина при остеохондрозе шейного отдела (видео)

Остеохондроз шейного отдела позвоночника – это опасное заболевание, которое сопровождается сильной болью. Существует множество лекарственных средств, которые позволяют избавиться от этого симптома, но большинство из них бесполезно. Благодаря проведению гимнастики Шишонина для шеи при остеохондрозе в комплексе с приемом медикаментозных средств можно избавиться от шейного остеохондроза в кратчайшие сроки.

Суть и особенности гимнастики Шишонина

Проведение гимнастики Шишонина при остеохондрозе шейного отдела – это один из самых простых и доступных способов избавиться от симптомов патологии. Согласно мнению этого врача, при длительной неподвижности связок и мышц происходит нарушение микроциркуляции крови в зоне воспаления, на фоне чего и возникает остеохондроз шейного отдела позвоночника.

При разработке физкультуры доктора Шишонина все упражнения подбирались для того, чтобы не просто купировать боль, а исключить факторы, спровоцировавшие патологию. Благодаря такой гимнастике можно добиться многих положительных эффектов:

Восстановить тонус мышечных тканей.
Нормализовать микроциркуляцию крови в патогенной зоне.
Снять напряжение с мышц.
Улучшить обмен веществ, тем самым повысив снабжение мозга кислородом.
Восстановить подвижность шейных позвонков, купировав спазм мышечных тканей.
Улучшить память.
Восстановить прежнюю работоспособность.

Доктор Шишонин разработал методику, которая не только убирает боль, но и исключает факторы, спровоцировавшие патологию.

Показания и противопоказания

Лечебные упражнения по Шишонину от остеохондроза активно применяются при нарушении микроциркуляции крови в сосудах и защемлении нервных окончаний. Обычно такая гимнастика назначается людям, у которых наблюдаются следующие симптомы:

Боль и спазмы в области спины, особенно это касается шейного отдела позвоночника.
Скованность шейных позвонков.
Приступы головокружения.
Нарушение кровоснабжения мозговых тканей.
Перепады артериального давления.
Ухудшение интеллектуального мышления и памяти.
Снижение работоспособности и нарушения сна (бессонница).

Гимнастика доктора Шишонина будет полезной при скованности шейных позвонков и нарушении кровоснабжения мозговых тканей.

Несмотря на эффективность и простоту выполнения, гимнастические упражнения по методу Шишонина разрешены не всем пациентам с остеохондрозом. К абсолютным противопоказаниям относятся следующие состояния:

Обострение любых патологий, в том числе шейного остеохондроза.
Повышение показателей температуры тела.
Наличие злокачественных новообразований.
Инфекционные процессы в организме.
Период вынашивания ребенка.

Гимнастика противопоказана при высокой температуре.

Аномальное строение кровеносных сосудов, располагающихся вблизи шейного или грудного отдела позвоночника.
Различные травмы позвоночника.
Кровотечения любой этиологии.

Мнение эксперта: какие результаты ожидаемы

В целом гимнастика по методу Шишонина – это оригинальный метод борьбы с остеохондрозом. Привлекает эффективность этих простых процедур. Теперь чтобы избавиться от болей при остеохондрозе, необязательно посещать кабинеты ЛФК. Гимнастические упражнения, можно делать, не выходя из дома. Опираясь на отзывы пациентов, можно сказать, что гимнастика по Шишонину – это прорыв в лечении заболеваний позвоночника

Правила и техника выполнения комплекса упражнений

Несмотря на простоту выполнения упражнений, гимнастика Шишонина при остеохондрозе должна проводиться по определенным правилам:

Первый раз зарядку нужно проводить под наблюдением специалиста.
Выполнять полный комплекс упражнений.
Занятия нужно проводить в одно и то же время.
Первые 2 недели лечения ЛФК необходимо проводить ежедневно, потом график меняют и повторяют упражнения каждые 3 дня.
При проведении гимнастики важно, чтобы спина была абсолютно прямой.
При лечении шейного остеохондроза гимнастические процедуры проводятся в комплексе с приемом лекарственных средств, назначенных врачом.
Чтобы проконтролировать точность выполнения упражнений, первые занятия лучше проводить, стоя перед зеркалом.

Еще одним важным аспектом при проведении гимнастики считается вера в собственные силы. Если человек не уверен в себе, то упражнения, скорее всего, окажутся бесполезны. Комплекс Шишонина от шейного остеохондроза состоит из 7 упражнений.

«Метроном». Расположиться в вертикальном положении и проводить попеременные наклоны головой в левую и правую стороны. При выполнении упражнений необходимо прикоснуться макушкой к плечу. После того как человек расположил голову в исходном положении, необходимо полностью выпрямиться и расслабиться.
«Пружина». Подбородок наклоняют в сторону груди до тех пор, пока не почувствуется легкое натяжение мышц, располагающихся на задней части шеи. Вернуть шею в прежнее состояние и расслабиться.
«Взгляд в небо». Голову немного запрокинуть назад и поворачивать в разные стороны. При этом плечи должны оставаться в исходном положении. Упражнение необходимо проводить медленно, чтобы не вызвать появление болей.
«Рамка». Производить повороты головой синхронно с движением рукой. При повороте в левую сторону руку с этой же стороны располагают на правом плече.
«Факир». Голову откинуть назад и совершать повороты головой. При этом руки должны быть подняты вверх и соединены в ладонях.
«Цапля». Сесть и расположить руки на коленях. Тянуть подбородок вверх, при этом пытаясь соединить выпрямленные руки за спиной.
«Гусь». Шею вытягивают вверх и совершают медленные повороты головой в левую и правую стороны.

Если проводить гимнастику по всем правилам, то эффект проявится буквально через 2–3 сеанса. Гимнастика по Шишонину от остеохондроза позволяет в кратчайшие сроки купировать симптоматику и восстановить подвижность позвоночника. Благодаря этому методу многие пациенты смогли справиться с болезнью и вернуться к прежнему образу жизни.

видео с полным комплексом упражнений (7+ упражнений)

Гимнастика для шеи доктора Шишонина, видео которой мы предлагаем посмотреть, поможет избавиться от дискомфорта и проблем причиной которых служат нарушения кровоснабжения.

Боли в шее — причина дискомфорта

Примерно к сорока годам, а иногда и гораздо раньше, у обычного человека имеется стойкий спазм мышц шеи, препятствующий нормальной работе артерий шеи и ухудшающий кровообращение в головном мозге.

Он вызывает такие распространенные проблемы со здоровьем, как частые головные боли и головокружения, а также необъяснимую раздражительность и общий упадок сил. Постоянным спазмом вызывается и такое серьезное заболевание, как остеохондроз шейного отдела позвоночника.

Напряженные мышцы препятствуют своевременному поступлению питательных веществ к межпозвоночным пластинкам, задерживают продукты обмена в окружающих позвоночник тканях. Так вполне обратимые изменения становятся причиной разрушения хрящевой ткани, нарастания остеофитов и даже образования грыж.

Можно ли избежать этих проблем? Можно! Для этого нужно избавиться от постоянного спазма и укрепить мышцы шеи, чему способствует гимнастика для шеи доктора Шишонина.

Если у вас болит спина и шея

Если у вас болит спина и шея сначала обратите внимание на наши советы:

Причина боли в шее — стойкий спазм мышц

Совет № 1. Обратитесь к хорошему неврологу. Он поможет вам выяснить причину боли и снять острый болевой синдром.

При боли в шее обязательно посетите хорошего невролога

Совет № 2. Врач может назначить вам курс массажа, который расслабит зажатые мышцы. Соглашайтесь! Вы сразу почувствуете себя немного лучше.

Массаж для шеи — оздоровительная процедура перед гимнастикой

Гимнастику очень хорошо выполнять после прохождения курса массажа.

Совет № 3. С осторожностью используйте различные мази и гели. Они дорого стоят и не решают основную проблему. Помимо прочего они могут вызвать аллергию и другие побочные эффекты.

Совет № 4. С осторожностью используйте таблетки, снимающие спазм. Используйте их только по назначению врача и не злоупотребляйте. Помните о том, что они только на время снимают боль, но не устраняют причину боли.

Важно! При болях в спине не злоупотребляйте таблетками и мазями. Они не устраняют причину боли и имеют много побочных эффектов.

Совет № 5. Обратите внимание на свою кровать. Хороший ли у вас матрас? Удобная ли подушка? Не обязательно покупать дорогие ортопедические спальные принадлежности. Однако, они должны быть удобны и подходящей для вас степени жесткости.

Правильно подобранный матрас и подушка решают некоторые проблемы со спиной

Совет № 6. Обратите внимание на свое рабочее место. Постарайтесь приобрести удобный для работы стул и стол. Не сидите долго перед компьютером в одном положении. Старайтесь хотя бы раз в час поделать легкую разминку.

Совет № 7. Следите за своей осанкой. Прямой позвоночник — основа нашего здоровья. Старайтесь обращать внимание на то, когда вы начинаете сутулиться и сразу расправляйте плечи и спину. Скоро держать голову и спину прямо войдет в привычку. Хорошее упражнение для осанки — «лодочка».

Упражнение «лодочка» для осанки

Еще одно хорошее упражнение для укрепления спины — подъем одновременно рук и ног из положения лежа.

Подъем рук и ног для укрепления спины

Совет № 8. Для избавления от сколиоза и мышечных зажимов в спине рекомендуется прокатывать спину по специальному цилиндрическому ролику. Он поставит все позвонки на место, а так же выровняет спину. Делайте эти упражнения только в том случае, если не нет сильной боли и нет противопоказаний.

Фоам роллер для спины

Совет № 9. Регулярно делайте гимнастику для шеи и спины доктора Шишонина.

Об авторе методики. Путь к здоровью.

Шишонин Александр Юрьевич — кандидат медицинских наук, основатель метода «Шейно-церебральная терапия», основатель медицинского направления Интегративной Реабилитации.

Программу восстановления здоровья Александр Юрьевич начал разрабатывать в 2003 году. Как говорится, все гениальное — просто. Движение улучшает кровоток не только в мышцах, но и во внутренних органах, железах внутренней секреции, в головном мозге. Поэтому именно движениям и упражнениям в программе восстановления здоровья придается самое важное значение.

В настоящий момент программа восстановления здоровья доктора Шишонина помогла уже тысячам людей избавиться от боли и вернуться к полноценной жизни.

Доктор помогает избавиться от боли и вернуться к полноценной жизни

Программа восстановления здоровья доктора Шишонина помогла уже тысячам людей избавиться от боли и вернуться к полноценной жизни.

Гимнастика для шеи Шишонина, видео которой мы прилагаем к этой статье, позволяет расслабить и растянуть даже самые глубокие мышцы шеи и плечевого пояса. Регулярное ее выполнение служит профилактикой таких заболеваний, как остеохондроз шейного и грудного отдела позвоночника, плечелопаточный периартрит и периартроз, а также сопутствующих им патологий. Для современных людей, большую часть своей жизни проводящих за монитором компьютера в неудобном положении тела, этот комплекс особенно актуален.

Александр Юрьевич утверждает: «Движение улучшает кровоток не только в мышцах, но и во внутренних органах, железах внутренней секреции, в головном мозге«.

Гимнастика помогает растянуть мышцы шеи и улучшить кровоток

Гимнастика Шишонина при гипертонии:

Александр Юрьевич Шишонин сделал поистине сенсационное открытие. Занимаясь со своими пациентами, приходящими к нему с проблемами в позвоночнике он заметил, что при выполнении гимнастики разжимаются сосуды и уходит гипертония.

Важно! Гимнастика помогает не только разжать мышечный спазм, но и освобождает пережатые сосуды в шее. Это помогает от высокого кровяного давления!

Подробнее читайте в статье «Упражнения Шишонина при гипертонии«.

Как выполнять ее правильно?

Совет № 1. Выполняем комплекс регулярно. Чтобы получить результат, для начала нужно будет выполнять комплекс ежедневно в течение двух недель. При этом в день гимнастике нужно будет уделять не более сорока – пятидесяти минут. В дальнейшем, после того, как спазм будет снят, а мышцы обретут определенный тонус, занятия можно будет проводить два – три раза в неделю.

Важно! Самое главное правило эффективности занятий — это регулярность. При хронических болях в спине и шее занятия должны стать для вас привычкой.

Совет № 2. Делаем все упражнения с осторожностью. Избегаем резких движений, особенно при серьезных проблемах с позвоночником.

Совет № 3. Держим спину прямо. Все упражнения комплекса выполняются сидя с прямой спиной.

Совет № 4. Делаем разогревающие упражнения перед комплексом. Доктор Шишонин рекомендует перед разминкой делать отжимания от пола. Отжимания могут решить ряд проблем со спиной, а в комплексе с основными упражнениями дают потрясающий эффект.

Совет № 5. Выполнять регулярно комплекс упражнений — это не просто. Никогда не критикуйте себя, если что-то не получается. Дайте себе какое-нибудь приятное обещание, если у вас получится выполнять комплекс. Побалуйте себя приятными мелочами и чаще себя хвалите.

Важно! Заниматься — это сложно. Обязательно хвалите себя и поощряйте!

Если вы выполняете упражнения правильно, следуя инструкциям доктора Шишонина, то уже после первых занятий почувствуете улучшение общего самочувствия на фоне улучшения кровотока в сосудах шеи и головного мозга. После регулярных же занятий ваш жизненный тонус повысится, а в теле появится долгожданная легкость. Пусть для того, чтобы достичь этого результата, и нужно приложить определенные усилия, но со временем вы поймете – оно того стоило!

Разминка перед выполнением гимнастики

Для того, чтобы разогреть мышцы перед комплексом гимнастики стоит делать небольшую разминку. Она представляет из себя отжимания с колен. Сами по себе отжимания являются прекрасным упражнением, которое очень полезно при шейном и грудном остеохондрозе.

Шаг 1 — Встаем в планку на коленях. Спина и шея представляют собой прямую линию.

Разминка перед выполнением гимнастики Шишонина (шаг 1)

Шаг 2 — Выполняем простое отжимание на руках. Стараемся не заваливать корпус вниз.

Разминка перед выполнением гимнастики Шишонина (шаг 2)

Стараемся выполнить упражнение не менее 8-10 раз.

Разминка перед выполнением гимнастики Шишонина

Гимнастика Шишонина — описание упражнений

Гимнастика для шеи разработанная Шишониным начинается с выполнения разогревающих упражнений (отжиманий), после которых начинается проработка глубоких мышц. Полный комплекс включает десять упражнений, каждое из которых преследует определенную цель. Все они выполняются в положении сидя с ровной спиной и не требуют особой подготовки. Даже небольшие погрешности в выполнении этих упражнений не причинят вреда мышцам и позвоночнику. Завершается гимнастика растяжением шеи и шейного отдела позвоночника.

Упражнение 1 — «Метроном»

Упражнение «Метроном» хорошо растягивает боковую поверхность шеи. Можно выполнять даже при самых тяжелых состояниях. Садимся. Держим голову прямо.

Упражнение «Метроном» (шаг 1)

Наклоняем голову в бок. Держим 15 секунд. Наклоняем голову в другую сторону. Стараемся ощутить натяжение мышц. Повторяем 7 раз.

Упражнение «Метроном» (шаг 2)

При регулярном выполнении упражнения со временем вы начнете замечать, что можете все больше наклонять голову. Мышцы шеи станут более эластичными, а позвоночник более гибким.

Упражнение «Метроном» — техника выполнения

Упражнение 2 — «Пружина»

Это упражнение на вытяжение и сжатие шеи. Сначала представляем, что макушка вытягивается к потолку. Подбородок вжимается в шею. У нас должна растянуться задняя поверхность шеи. Держим 15 секунд.

Упражнение «Пружина» (шаг 1)

Затем растягиваем переднюю поверхность шеи. Так же держим 15 секунд. Голову назад не закидываем. Повторяем 5 раз.

Упражнение «Пружина» (шаг 2)Упражнение «Пружина» — техника выполнения

Упражнение 3 — «Гусь»

В упражнении «Гусь» задействуются те мышцы, которые нам сложно проработать обычными наклонами головы. Вытягиваем голову вперед.

Упражнение 3 «Гусь» (шаг 1)

Рисуем дугу подбородком и тянемся к подмышке. У нас должна хорошо растянуться шея в боковой части. Держим 15 секунд и возвращаемся назад. Выполняем упражнение в той же последовательности в другую сторону. Повторяем 5 раз.

Упражнение «Гусь» (шаг 2)

Упражнение 3 — «Взгляд в небо»

Поворачиваем голову в сторону до упора. Спина и плечи остаются на месте. Старайтесь потянуть подбородок немного вверх. Положение головы практически не изменится, но мы должны ощутить натяжение. Держим 15 секунд. Повторяем упражнение с другой стороны.

Упражнение 4 — «Рамка»

Выполняя упражнение «рамка» мы сможем проработать не только мышцы шеи, но так же мышцы плечевого пояса. Поднимаем руку вверх и кладем ее на противоположное плечо. Надавливаем с усилием. Локоть при этом тянется вперед. Поворачиваем голову в сторону плеча свободного от руки. Надавливаем подбородком на плечо. Держим 15 секунд и расслабляемся.

Упражнение «Рамка» (шаг 1)

Меняем сторону. Повторяем 5 раз.

Упражнение «Рамка» (шаг 2)

Упражнение 5 — «Факир»

Поднимаем руки через стороны вверх. Ладони складываем вместе над макушкой. Поворачиваем голову в сторону. Оставляя руки над макушкой держим напряжение 15 секунд. Расслабляемся. Меняем сторону.

Упражнение «Факир»

Упражнение 6 — «Самолет»

Отводим руки назад, стараясь соединить лопатки вместе. Держим напряжение 10-15 секунд. Расслабляемся.

Упражнение «Самолет» (шаг 1)

Поднимаем руки в положении наклонной линии, где одна рука будет поднята немного выше, а другая немного ниже. Стараемся в этом положении так же отвести руки назад. Повторяем упражнение на другую сторону.

Упражнение «Самолет» (шаг 2)

Упражнение 6 — «Цапля»

Руки разводим немного в стороны и отводим назад до упора. Вытягиваем подбородок вверх. Голову назад не запрокидываем. Держим 15 секунд. Расслабляемся. Повторяем 3 раза.

Упражнение «Цапля»

Упражнение 7 — «Дерево»

Поднимаем руки через стороны вверх. Выставляем ладони параллельно потолку. Тянемся ладонями к потолку. Голову выдвигаем немного вперед. Держим 15 секунд. Расслабляемся. Повторяем 3 раза.

Упражнение «Дерево»

Растягивание шеи с помощью рук (комплекс растягивающих упражнений)

Теперь шея хорошо разогрета и можно перейти к части растягивания шеи с помощью рук.

Растягивание боковой поверхности шеи. Одной рукой обхватываем голову и надавливаем на нее, стараясь немного растянуть боковую поверхность шеи. Давим аккуратно. Через несколько секунд убираем руку.

Растягивание боковой поверхности шеи

Растягивание задней поверхности шеи. Обхватываем голову сзади двумя руками и аккуратно надавливаем на нее, стараясь растянуть заднюю поверхность шеи. Задерживаемся в положении на несколько секунд.

Растягивание задней поверхности шеи

Растягивание задней и боковой поверхности шеи. Обхватываем голову двумя руками, но теперь движение совершается под углом вниз и вбок. Сначала в одну, затем в другую сторону.

Растягивание задней и боковой поверхности шеи

Видео гимнастика для шеи Шишонина:

Для начала мы рекомендуем прослушать вступление автора методики, где он дает общие рекомендации по занятиям.

Следующее видео будет необходимо для начинающих, оно не содержит упражнений, в нем доктор Шишонин дает подробные объяснения как выполнять гимнастику правильно. Мы рекомендуем прослушать его несколько раз прежде чем переходить собственно к занятиям.

Полный комплекс видео (20 минут)

После того как вы освоите методику выполнения этих упражнений, вам нужно приступить к выполнению собственно упражнений на видео ниже, выполнение этой гимнастики занимает примерно 20 минут.

Ниже вы найдете два видео они содержат одинаковый комплекс упражнений и отличаются только разным звуковым сопровождением. В первом видео звучит приятная музыка и короткий звуковой сигнал при смене положения частей тела в процессе выполнения, это может быть удобно, чтобы больше сосредоточится и меньше отвлекаться во время занятия.

Гимнастика для шеи доктора Шишонина с музыкой:

На втором видео вы сможете посмотреть 20 минутное видео полного комплекса гимнастики для шеи доктора Шишонина без музыки.

Новая гимнастика для шеи (вебинар)

В этом вебинаре Александр Юрьевич отвечает на самые главные вопросы о гимнастике и проводит разбор упражнений:

Доктор Шишонин на ТВЦ (шейный остеохондроз — причины и лечение):

Оказывается шейный остеохондроз по статистике имеют почти все люди после 25 лет на нашей планете. Как принять профилактические меры или снять уже имеющуюся проблему смотрите в передаче на ТВЦ. Главный герой программы — Александр Юрьевич Шишонин.

Новая актуальная информация от доктора Шишонина в статье «Дыхательные упражнения от коронавируса«.

Гимнастика для шеи Шишонина отзывы:

Был шум в ушах и головокружения. Наряду с некоторыми препаратами гимнастика очень помогла! (Иван Николаевич)

После первых регулярных занятий вы обязательно почувствуете улучшение общего самочувствия.

Делаю эту гимнастику с ребенком. Были большие проблемы с искривлением в шейном отделе позвоночника. Никакие таблетки и уколы не помогали. Когда начали делать гимнастику стали заметны улучшения. Ребенок перестал жаловаться на головные боли. (alevita)

массажная подушка ижевск

>>>ПЕРЕЙТИ НА ОФИЦИАЛЬНЫЙ САЙТ >>>

Что такое массажная подушка ижевск?

Массажёр очень понравился, со своей функцией справляется на все 100%. Не шумный, приятно массирует шею, поясницу и икроножную мышцу. Через каждую минуту, массажер массажирует по и против часовой стрелки.

Эффект от применения массажная подушка ижевск

Массажную подушку мне подарил муж на кануне рождения дочки, и я могу сказать что это настоящее спасение для молодой мамы, у которой всегда болят плечи и шея при укачивании малыша.Очень рекомендую, подходит для массажа шеи,головы,плеч,поясницы,ступней,икр и бёдер! Удобный съемный чехол, много режимов, подогрев и 2 вида работы-от сети и от автомобиля.

Мнение специалиста

Массажная подушка при регулярном использовании позволит по максимум избавиться от негативной симптоматики при таких распространенных заболеваниях: остеохондроз, неврозы, мигрени, тревожные расстройства, хроническая усталость, бессонница, радикулит, остеохондроз, отягощенные сильной скованностью мышц и выраженным болевым синдромом.

Как заказать

Для того чтобы оформить заказ массажная подушка ижевск необходимо оставить свои контактные данные на сайте. В течение 15 минут оператор свяжется с вами. Уточнит у вас все детали и мы отправим ваш заказ. Через 3-10 дней вы получите посылку и оплатите её при получении.

Отзывы покупателей:

Аня

Прикольная штучка. Однажды в гостях прошла мини-курс такого массажа. Приятные ощущения. Хозяин дома такой умелец, он закрепил эту подушечку на стуле на специальной штанге, ее можно было двигать выше-ниже в зависимости от роста. Я в нее просто влюбилась. Заказала себе – теперь релаксирую. Всем советую – очень полезная вещь

Вика

Недавно устроилась на работу, требующую постоянное нахождение за компьютером. Я, как человек, привыкший к активному образу жизни, сразу начала замечать некоторый негативный эффект. Позже испортилось и мое питание, что привело к различным болям в спине и шее. Купила массажную подушку с подогревом и уже после первого использования уменьшился дискомфорт, а после четвертого раза вообще пропал и след от него. Сейчас данным товаром пользуюсь для профилактики. Рекомендую!

Массаж — универсальное средство для расслабления и снятия усталости от длительной работы за компьютером и после тренировки, да и просто замечательный метод поднятия настроения. Доказано, что даже легкий, но регулярный массаж является хорошей профилактикой здоровья. Наша массажная подушка с подогревом способна подарить весь этот комплекс полезного удовольствия. Предназначена для всего тела, управляется единственной кнопкой. Компактный размер позволяет взять подушку массажер с подогревом с собой в поезд, а специальный ремешок поможет закрепить ее на спинке стула или автокресла. Где купить массажная подушка ижевск? Массажная подушка при регулярном использовании позволит по максимум избавиться от негативной симптоматики при таких распространенных заболеваниях: остеохондроз, неврозы, мигрени, тревожные расстройства, хроническая усталость, бессонница, радикулит, остеохондроз, отягощенные сильной скованностью мышц и выраженным болевым синдромом.
Массажные подушки — широкий ассортимент в интернет-магазине DNS. На страницах товаров вы можете ознакомиться с подробными техническими характеристиками, отзывами владельцев, и условиями гарантии. Массажные подушки. Продажа, поиск, поставщики и магазины, цены в Ижевске. . В наличии. Массажная подушка iRest SL-D33. Доставка из г. Ижевск. Чтобы узнать, как купить подушку массажную в Ижевске по доступной цене, воспользуйтесь нашим сервисом. Вы найдете дешевые товары и самые выгодные предложения с описанием, фото, отзывами и адресами. Цены и. Массажные подушки в Ижевске — купить в интернет-магазине OZON по выгодным ценам! Характеристики ? Фото ? Огромный ассортимент ? Заказать Заказать массажные подушки с доставкой по Ижевску и всей России, Цены, отзывы, фото. Если вам нужно купить в Ижевске такой вид медтехники как массажную подушку — обратитесь к этому разделу. Здесь вы найдете необходимые адреса, телефоны и. Подушки-массажеры – купить недорого по ценам со склада в интернет магазине DNS Технопоинт. Гарантия низких цен и высокого качества DNS Технопоинт.
http://krakowska98.com/zdjecia/fck/massazhnaia_podushka_avto8214.xml
http://www.sowaprojekt.pl/files/massazhnaia_podushka_massazh_pillou_otzyvy7495.xml

http://dongkinhtourhue.com/upload/massazhnaia_podushka_chudo_relaks_kupit_v_novosibirske8071.xml
http://espritgt.com/userfiles/massazhnaia_podushka_us_medica_apple_way8120.xml
Массажную подушку мне подарил муж на кануне рождения дочки, и я могу сказать что это настоящее спасение для молодой мамы, у которой всегда болят плечи и шея при укачивании малыша.Очень рекомендую, подходит для массажа шеи,головы,плеч,поясницы,ступней,икр и бёдер! Удобный съемный чехол, много режимов, подогрев и 2 вида работы-от сети и от автомобиля.
массажная подушка ижевск
Массажёр очень понравился, со своей функцией справляется на все 100%. Не шумный, приятно массирует шею, поясницу и икроножную мышцу. Через каждую минуту, массажер массажирует по и против часовой стрелки.
Базовый комплекс упражнений. Видео — Гимнастика Шишонина при остеохондрозе шейного отдела. Остеохондроз — клиники в Москве. Клиника восточной медицины Саган Дали. Клиника лечения спины и суставов №1. Институт традиционной восточной медицины. Остеохондроз — специалисты в. Гимнастика Шишонина для шейного остеохондроза состоит из цикла упражнений, которые эффективно снимают в шее боль и спазмы. . Десяток лет назад доктор А.Шишонин вплотную занялся разработками для лечения остеохондроза. Не все понимают, что именно сидячий образ жизни и малоподвижность ведут к развитию шейного остеохондроза. Чтобы не дать остеохондрозу развиться или прогрессировать, достаточно выполнять простые упражнения для шеи. Гимнастика Шишонина для шеи отлично Комплекс видео упражнений от доктора Шишонина. Эффективные шейные упражнения при гипертонии, остеохондрозе и других заболеваниях. . 3 9 основных упражнений гимнастики для шеи доктора Шишонина. Гимнастика для шеи Шишонина комплекс упражнений, предназначенный для тренировки шейных мышц. . Нестандартный подход к лечению шейных позвонков делает гимнастику Шишонина эффективной для восстановления суставов. При комплексном подходе метод поможет забыть про болезнь насовсем. Шейно-церебральная терапия Шишонина подходит для лечения различных недугов шеи, чаще шейном остеохондрозе и сколиозе в . Прежде чем выполнять упражнения для шеи доктора Шишонина, лучше сначала посмотреть их по видео. Так Вы будете уверены, что делаете комплекс правильно. Лечение шейного остеохондроза по методу Шишонина можно проводить на любой стадии заболевания. Комплекс упражнений мягко и эффективно воздействует на позвоночный отдел. После проведения гимнастики результат закрепляют самомассажем. Основные правила при выполнении. 2. занимаемся каждое утро гимнастикой шишонина. Обязательно! . Этот метод называется упражнения для расслабления и питания мышц по методу Гитта. . Но это делается не ради лечения остеохондроза каждый день. . Почему появляется шейный остеохондроз? Мышцы в позвоночнике по привычке(опасность) или при неправильной позе сдавливают позвоночник, перекрывая вены и сдавливая нервы. И чем меньше становится ток крови, тем хуже снабжаются. Гимнастика доктора Шишонина для шеи: полный комплекс упражнений с фото и . при шейном остеохондрозе; шуме в ушах и голове; устраняют головокружения . Видео гимнастика Шишонина без музыки. Данное видео предназначено для того, чтобы одновременно с автором выполнять упражнения. Здесь все.

Гимнастика для ваших легких. Простые упражнения, которые помогут не заболеть

Для людей пенсионного возраста, находящихся в период изоляции дома, будет очень полезно для здоровья выполнять ряд физических упражнений. Для всей семьи подойдёт и принесёт колоссальную пользу комплекс дыхательных упражнений. Они были придуманы ещё древними йогами, позже дыхательная гимнастика стала отдельной формой ЛФК (лечебной физкультуры). Гимнастика поможет улучшить общий и местный крово- и лимфоотток, кровоснабжение внутренних органов, и предотвратить развитие застойного воспаления лёгких; запоров; жировой эмболии; межрёберной невралгии.

Анна Орлова, врач-терапевт из Западного округа рассказывает, как регулярные нагрузки могут улучшить самочувствие:

«Для людей пожилого возраста регулярные занятия станут профилактикой заболеваний лёгочной системы, патологий уха, горла и носа. Помогает как вспомогательная терапия при болезнях внутренних органов, эндокринной, нервной и сердечно-сосудистой системы, включая реабилитацию после инфаркта и ишемического инсульта. Не стоит заниматься дыхательной гимнастикой если есть болезни или состоянии, при котором возможно развитие сильных кровотечений; инфекционном заболевании в остром периоде; резком ухудшении общего самочувствия, которое, например, грозит перерасти в сердечный приступ, привести к гипертоническому кризу или обмороку; температуре тела, выше 39 градусов.»

Когда человек в возрасте начинает заниматься дыхательной гимнастикой, улучшается его состоянии в общем. Занятия для пожилых отличаются своей спецификой и интенсивностью. Для них гимнастика оказывает благотворное влияние на сердечно-сосудистую, опорно-двигательную и другие системы организма, а также помогает затормозить снижение жизненной ёмкости лёгких. Комплекс разрабатывается с учетом физиологических особенностей людей пожилого возраста.

Дыхательные упражнения обычно делят на три вида:

статические – выполняемые в неподвижном состоянии;
динамические – выполняемые в содружестве с движениями;
дренажные – специальные дыхательные движения, которые помогают удалению мокрот и оттоку экссудата из плевральной полости.

Они могут выполняться в положениях стоя, сидя или лёжа. Также типы дыхания подразделяются на:
— грудные (верхние) на вдохе грудная клетка расширяется, а на выдохе сжимается; — диафрагмальные или брюшные (нижнее) при вдохе грудная клетка остаётся неподвижной, а округляется (выпячивается) живот, а при выдохе он втягивается в себя; — смешанные или комбинированные (полные) в дыхательном цикле поочерёдно участвуют мышцы живота и грудная клетка.

Самые известные — это методики парадоксальной дыхательной гимнастики Стрельниковой и Волевой, ликвидации глубокого дыхания Бутейко. Они достаточно сложны, для того чтобы правильно их выполнить, пожилыми людьми необходимо внимательно изучить видео уроки.

Расскажем о нескольких видах, которые можно выполнять не выходя из дома. Топ-10 дыхательных упражнений из гимнастики Стрельниковой. С их выполнением справиться каждый.

«Ладошки». Стоя прямо, руки согнуты в локтях, ладони на зрителя. Делая шумные вдохи, сжимаем ладони в кулаки. Выдох при этом неслышный (пассивный), руки разжимаем.
«Погончики». Стоя прямо, руки сжаты в кулаки и расположены на уровне пояса. На вдохах руки толкаем вниз, на выдохе возвращаем обратно.
«Насос». Ноги на ширине плеч, наклоняемся немного вниз, спина округлена, руки спокойно свисают. Наклоняемся ниже с вдохом, как будто надуваем шину, до пола руками доставать не нужно. С выдохом поднимаемся в исходное положение. Не рекомендуется выполнять при травмах головы, повышенном давлении, образованиях конкрементов (в почках или желчном пузыре).
«Кошка». Стоя, ноги на ширине плеч, руки согнуты в локтях у туловища, кисти спокойно свисают. Делайте поворот туловища вправо и одновременно полуприседание, в этот момент должен быть вдох, при этом руки выполняют хватательное движение. При возврате в исходное положение выдох. Затем в обратную сторону.
«Обними плечи». Стоя, поднимите руки на уровень груди и согните. Делая вдох, резко обнимание себя за плечи ладонями, старайтесь руки свести максимально. Они должны быть параллельны, но не скрещены, во время упражнения руки не меняйте. Не рекомендуется после инфаркта, при пороках сердца.
«Большой маятник». Коллаборация упражнений «Насос» и «Обними плечи». При наклоне вниз делаем вдох, поднимаемся, обнимем себя за плечи. Голову вверх, тоже вдох. Выдохи маленькие межу наклонами. Не рекомендуется при проблемах с позвоночником, особенно травмах.
«Повороты головы». Стоя, руки свисают свободно, поворачиваем только голову в сторону – вдох, в другую сторону – тоже вдох. Между вдохами свободный выдох ртом.
«Ушки». Стоя, руки в том же положении, что и в предыдущем упражнении. Наклоняем голову (ухом к плечу), делая вдох, к другому плечу тоже самое. Не забывайте выдыхать.
«Маятник головой». Наклоняем голову вниз (в том же исходном положении), делаем вдох, поднимаем и запрокидываем назад. Еще раз вдох. Выдыхаем, когда голова перемещается из одного положения в другое.
«Перекаты». Стоя, ставим правую ногу позади, левую впереди. Опираемся на левую ногу, правая стоит на носке. Приседаем на левой ноге, делая вдох, тут же выпрямляем ногу. Затем приседаем на правой, вдох, выпрямляем, левая на носке. Поменяйте ноги и повторите упражнение.
«Шаг». Стоя, поднимите левую согнутую ногу до уровня груди. Тяните при этом носок, чуть присядьте при этом на правой, делаем вдох. Примите исходное положение. Тоже самое делаем с правой ноги.

Для пожилых, такие гимнастические упражнения помогут предотвратить развитие острых заболеваний, например бронхита и пневмонии.

Наклоны головы в стороны. На вдохе – наклон головы к уху. На выдохе – возвращение головы в исходное положение прямо. При грыже в шейном отделе позвоночника делайте это упражнение с особой осторожностью или вообще пропустите. Следующее упражнение требует внимания от тех, у кого есть проблемы с поясницей.
Обнимание плеч + «Грудной насос». Сделайте 2-4 вдоха-выдоха. На вдохе, скрестно обнимайте себя одной рукой за плечо, а второй за подмышку. На выдохе разводите руки, подводя кисть к одноименному плечу. Затем сразу же выполните 2-4 вдоха-выдоха в полу-наклоне. На вдохе, наклоняйтесь ниже и выбрасывайте руки вперёд, а на выдохе возвращайте туловище в полу-наклон, подводя кисти к плечам.
«Курица, машущая крыльями». Сделайте 2-4 вдоха-выдоха. На вдохе, скрестно обнимайте себя одной рукой за плечо, а второй за подмышку. На выдохе разводите руки, подводя кисть к одноименному плечу. Затем сразу же выполните 2-4 вдоха-выдоха в полу-наклоне. На вдохе, наклоняйтесь ниже и выбрасывайте руки вперёд, а на выдохе возвращайте туловище в полу-наклон, подводя кисти к плечам.
Маршировка на месте. Шагайте на месте или имитируйте это движения сидя на стуле или стоя, делая вдох на один шаг, а на другой шаг – выдох. Выполняя движения руками старайтесь не поднимать плечи.
Полуприседы. Упражнение доступно только тем пожилым людям, которые в состоянии выполнять комплекс, хотя бы частично, стоя. Поставив ноги на ширину плеч, делая полуприседание – вдох, распрямляя колени – выдох.

Упражнения нужно выполнять в течение 15-20 минут, 2-3 раза в день. Но не стоит забывать, что нужно придерживаться важных правил во время занятий: вдохи – через нос, предельно короткие, резкие, «шмыгающие», на весь объём лёгких; выдохи – через рот, «самотёчные», без акцентированного внимания; темп – в идеале согласован с биением сердца; дозировка – группами от 4 до 8 вдохов-выдохов, с общим суммарным количеством от 32 до 100 раз, с небольшими паузами для отдыха; исходные положения – в зависимости от самочувствия (лёжа, сидя на стуле или стоя).

Специальная подборка из упражнений поможет самостоятельно освоить новые методики: https://www.youtube.com/watch?v=Ec06NY2weyc, https://www.youtube.com/watch?v=Ec06NY2weyc, https://www.youtube.com/channel/UCkWn1ggyW66xSbYnC0GDCBQ, https://www.youtube.com/channel/UCL8-jIU1Juh5VlozIcyrVFg. Не забывайте заботиться о своём здоровье и выполнять минимальный оздоровительный комплекс. Людям старше 65-ти обязательно перед выполнением стоит проконсультироваться с лечащим врачом.

Гимнастика для шеи доктора Шишонина – как правильно делать гимнастику Шишонина

Эффективный комплекс упражнений для шейного отдела позвоночника.

Гимнастика доктора Шишонина / groupon.jp

Метод доктора Александра Шишонина базируется на том, что нередко следствиями проблем с шеей могут быть гипертония, хронические головные боли и прочие заболевания.

Читайте такжеКак сесть на шпагат: комплекс эффективных упражнений для быстрой растяжкиВ таком случае таблетки пить бесполезно. Необходимо укрепить мышцы шеи, что поможет устранить нестабильность шейных позвонков, являющихся первопричиной многих недомоганий.

Комплекс упражнений

Упражнение «Метроном»

Наклоняем гoлoвy в пpaвo. Oщyтив напряжение мышц, фиксируем голову в таком положении на полминуты. Делаем аналогичный наклон в другую сторону. Повторяем пять раз для каждой стороны.

Упражнение «Пружина»

Опускаем голову вниз, пытаясь дотянуться подбородком до шеи. Спину держим ровно. Задерживаем голову в таком положении на 10 секунд. Поднимаем голову вверх. Повторяем пять раз.

Упражнение «Гусь»

Наклоняем голову к левому плечу на 10 секунд, затем на такое же время к правому. Повторяем пять раз в каждую сторону.

Гимнастика для шеи Шишонина / anews.com

Упражнение «Взгляд в небо»

Максимально поворачиваем шею в сторону и фиксируем на 10 секунд. Поочередно делаем это влево, затем вправо, учитывая указанный интервал времени.

Упражнение «Рама»

Кладем левую руку на правое плечо, повернув голову влево. Фиксируем положение тела на 10 секунд. Потом делаем то же в обратную сторону.

Упражнение «Факир»

Смыкаем ладони над головой пальцами вверх. Каждые 10 секунд поворачиваем голову поочередно то влево, то вправо.

Упражнение «Самолет»

Вытягиваем руки в разные стороны. Следим за тем, чтобы они не сгибались в локтях. Через каждые 10 секунд опускаем их, чтобы отдохнуть, и повторяем упражнение снова.

Упражнение «Цапля»

Максимально вытягиваем подбородок вверх, опустив руки вниз. Спустя каждые 10 секунд возвращаемся в исходное положение, но только на 1–2 секунды, не больше.

Шейная гимнастика Шишонина / sm-news.ru

Упражнение «Дерево»

Поднимаем руки вверх, чтобы ладони были параллельны потолку, а пальцы левой и правой руки слегка соприкасались. Каждые 10 секунд ненадолго опускаем руки и повторяем упражнение снова.

Упражнение «Балет»

Сидя, наклоняем голову в сторону, поднимаем руку, задерживаемся на 5-7 секунд. Выполняем медленно и осторожно, без рывков, не допуская дискомфорта, по 5 раз в каждую сторону. Это упражнение нужно для глубокой проработки и растяжки боковой поверхности шеи.

Упражнение «Хитрый атлант»

Поворачиваем голову в сторону и поднимаем ее вверх, будто смотрим в небо. Рука лежит под затылком, на первом шейном позвонке. Так вы акцентируете внимание на подзатылочной области, и лучше напрягаются мышцы. Не запрокидывайте голову. Так мы растягиваем боковые мышцы. Делать 5 раз.

Упражнение «Полурамка»

Рукой возьмем за плечо и подтянем его на себя, при этом надо давить на него подбородком. Надо, чтобы напряглись лестничные мышцы на передней поверхности шеи. По 5 раз в каждую сторону на 5-7 секунд. Если всё сделали правильно, то вскоре вас ждут приятные ощущения.

***

Гимнастика для мышц шеи завершается парой упражнений на растяжку.

Если вы заметили ошибку, выделите ее мышкой и нажмите Ctrl+Enter

Упражнений Шишонина для шеи. Упражнения доктора Шишонина для шеи при остеохондрозе

Суть «волшебного» метода Шишонина — уменьшить болевые ощущения, остановить прогрессирование болезни и восстановить нормальную подвижность позвонков при движении мышц, их активной работе.

Никаких специальных способностей для завершения этого комплекса не требуется. Главное — 15-20 минут свободного времени, желание, настойчивость и вера в полное выздоровление.

Комплекс Шишонина состоит из трех блоков и направлен на остановку прогрессирования заболевания

Комплекс состоит из трех блоков:

Собственно сам комплекс упражнений;
Растяжка мышечного корсета;
Массаж шеи.

Первые две недели комплекс следует выполнять ежедневно. Затем, если результат был положительным, сократите сеансы до 2-3 раз в неделю.

У некоторых есть негативный опыт. Есть отзывы пациентов, которым гимнастика не подошла. Пишут, что шум в ушах только усилился, был постоянный дискомфорт и боли в шее.

Отрицательных отзывов значительно меньше, чем положительных. Для многих гимнастика стала спасением.Так что попробовать стоит, но с большой осторожностью и только после разрешения врача. Ко всему нужно подходить с умом!

Александр Юрьевич Шишонин

Кто этот врач, который изобрел этот метод лечения?

Противопоказания

Упражнения Шишонина могут выполнять все желающие как в профилактических, так и в лечебных целях. Не требует специальных навыков, тренажеров или другой атрибутики.

Упражнения выполнять сидя на стуле.На всю зарядку уйдет около 15 минут, поэтому вы всегда сможете найти на это время днем.

Как и любой другой комплекс ЛФК, гимнастика Шишонина имеет ряд противопоказаний.

Кроме этих противопоказаний, еще раз хочу добавить, что эта гимнастика может подойти не всем. Так что даже если у вас нет явных противопоказаний к его применению, постарайтесь прислушаться к телу после начала сеанса.

Если вы чувствуете явный дискомфорт или боль (или если у вас есть другие неприятные симптомы), вам следует прекратить тренировку.

Всегда помни! До или после тренировки рекомендуется делать самомассаж или небольшую разминку, направленную на растяжение шейных мышц.

Интересно! Интенсивный самомассаж шеи и плечевой области по 10 минут в день в течение 1 месяца — и вы не узнаете себя! Любая жесткая шея станет гибкой, уйдут спазмы и боль. А обычная утренняя зарядка на 3 месяца улучшит зрение, память и общее состояние организма.

В основной комплекс гимнастики для шеи Шишонина входят десять упражнений, которые рекомендуется выполнять регулярно.Сделать их может абсолютно любой.

Упражнения следует выполнять именно в том порядке, который рекомендовал сам доктор Шишонин. В чем сложность занятий? Дело в том, что вам нужно делать их правильно и оставаться в рекомендованной позе как можно дольше.

В этом комплекс упражнений Шишонина схож с занятиями йогой. Сначала будет непросто, но потом наступит долгожданное облегчение.

Поначалу вам может быть трудно выполнять упражнения.Но именно правильное выполнение упражнений принесет лучший результат.

Итак, как выполнять комплекс упражнений по Шишонину? Важно: исходное положение сидя на стуле с абсолютно прямой спинкой. Количество повторений упражнений: 5-10 раз.

Для наглядности можете посмотреть видео «Гимнастика для шеи Шишонина» онлайн.

Полный комплекс упражнений по Шишонину выглядит следующим образом.

Первое упражнение.Метроном.

Метроном

Осторожно наклоните голову к левому плечу, насколько это возможно. В таком положении нужно замерзнуть не менее 15-30 секунд. Вы должны почувствовать легкое напряжение в мышцах шеи. Затем вернитесь в исходное положение и повторите упражнение с правой стороны.

Второе упражнение. Весна.

Плавно и осторожно наклоните голову вниз, подбородок должен касаться груди. Вы должны почувствовать легкое напряжение мышц.Оставайтесь в таком состоянии 15-30 секунд. Затем вытяните голову вперед и отклоните ее назад. Также оставайтесь в этом положении 15-30 секунд.

Третье упражнение. Гусь.

Немного вытяните голову вперед, плечи при этом не должны двигаться. Из этого положения голову нужно максимально повернуть к левому плечу.

Подбородок должен быть параллелен линии пола. Вы должны почувствовать напряжение в мышцах.

Удерживайте это положение 15-25 секунд.Затем вернитесь в исходное положение и повторите то же самое с другой стороны.

Четвертое упражнение. Взгляни в небо.

Взгляд в небо

Это упражнение направлено на растяжку боковых мышц шеи. Плавно поверните голову как можно сильнее влево. Когда почувствуете напряжение — посмотрите вверх. Задержитесь в этом положении на 30 секунд. Вернитесь в предыдущее положение и повторите то же действие с правой стороны.

Пятое упражнение.Рамка.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Неврологические проявления поясничного остеохондроза

Это упражнение аналогично предыдущему, но надплечный пояс должен работать. Голову также нужно повернуть максимально влево, а левую руку положить на правое плечо.

Держите локоть параллельно линии пола. Другая рука должна быть расслаблена.

Удерживайте это положение полминуты. Затем вернитесь в предыдущее положение, поверните голову вправо и положите правую руку на левое плечо.

Зафиксируйте положение также на полминуты.

Шестое упражнение. Факир.

В исходном положении руки должны быть подняты над головой и соединены ладонями. Плавно поверните голову влево и зафиксируйте это положение на 15-30 секунд. Затем повторите с другой стороны.

Седьмое упражнение. Самолет.

Самолет

Вытяните обе руки в стороны параллельно линии пола, как крылья самолета.Зафиксируйте положение на 10-15 секунд.

Затем опустите руки на несколько секунд и повторите действие еще раз. Сделайте 3-5 повторений.

Затем разведите руки и наклоните руки так, чтобы левая рука была выше правой, а затем так, чтобы правая рука была выше левой. Повторить сгибания рук 3-5 раз.

Восьмое упражнение. Цапля.

Для выполнения упражнения обе руки должны быть разведены и слегка отведены назад. Затем нужно аккуратно направить голову вперед и вверх.Подбородок должен быть направлен как можно выше. Задержитесь в этом положении 30-45 секунд. Затем вернитесь в исходное положение.

Девятое учение. Древесина.

Упражнения Шишонина для шеи — это совокупность гимнастических упражнений, направленных на восстановление эластичности шейных мышц, расслабление защемленных нервных окончаний, что в конечном итоге приведет к избавлению пациента от острой боли.

Специалисты считают, что упражнения для шеи доктора Шишонина полностью безопасны и не причинят вреда организму.Чем раньше человек начнет ухаживать за шеей сейчас, тем меньше проблем в будущем будет с ней связано.

Комплекс упражнений доктора Шинонин состоит всего из 9 простых упражнений, которые рекомендуется выполнять дома. Следует отметить, что прежде чем приступить непосредственно к выполнению упражнений для шеи по Шишонину, врачи рекомендуют внимательно изучить видеоролики, в которых показано, как правильно и главное выполнять эту гимнастику.

Гимнастический комплекс отлично прорабатывает все глубокие мышцы шеи, помогает восстановиться после травм и растяжений.

Комплекс выполняется сидя.
Стараются делать все необходимые движения, повороты мягкие и ни в коем случае не резкие; соблюдение этого условия поможет улучшить кровообращение в шее, максимально растянуть и проработать проблемные мышцы.
Каждое движение записывается.

Если во время выполнения комплекса возникают боли и дискомфорт, не нужно прекращать выполнение всего комплекса, специалисты рекомендуют переходить к следующему упражнению и выполнять все действия с меньшей амплитудой.

Важно! Чтобы результат для шеи был 100%, все упражнения Шишонина для шеи нужно выполнять с абсолютно ровной спиной.

Если в начале курса спина неосознанно прогибается, то можно прибегнуть к следующей уловке — следить за состоянием по отражению в зеркале. После нескольких занятий вы привыкнете выполнять все упражнения с прямой спиной. Среднее количество повторений для каждого упражнения — 5-6.

Для получения наилучшего результата от упражнений для шеи Шишонина необходимо растягивать эту часть тела, специалисты отмечают, что для снятия остаточного напряжения в этой области нужно хорошо растянуть мышцы.

Правая рука поднимается вверх и через бок пытается дотянуться до уха, при выполнении этих манипуляций результат консолидируется, боковые мышцы растягиваются. То же самое нужно проделать с левой стороной.

Следующее упражнение — соединить руки в замок и перейти к затылочной области головы, выполнить попеременно минимально возможные наклоны вниз к груди, после чего перейти в исходное положение.

Все, также держа руки в замке, выполняют поворот всем корпусом влево и опускают голову вниз, это упражнение выполняют правым боком.

Повторите каждое упражнение на растяжку от 2 до 5 раз.

Самомассаж станет отличным способом расслабить шейный отдел позвоночника после комплекса упражнений для шеи Шишонина.

Комплекс упражнений, направленных на шейный отдел позвоночника от Шишонина, на первый взгляд абсолютно безопасная процедура, но не забывайте, что все лечебные процедуры имеют свои ограничения. Перед тем, как самому начать заниматься этой гимнастикой, посоветуйтесь с врачом.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Лекарства от остеохондроза грудного отдела позвоночника

Не следует выполнять комплекс при наличии следующих проблем:

Сильная и частая боль в шее.
Лихорадка или вирусное заболевание.
Открытые раны и травмы.
Онкология шейного отдела.
Внутреннее кровотечение.
Беременность.

Важно! Не начинайте эти упражнения для шеи, если вы чувствуете себя плохо или устали.

Гимнастика Шишонина при лечении остеохондроза шеи и давления имеет свои противопоказания. Нет необходимости начинать занятия с обострения заболевания, сопровождающегося сильным болевым синдромом и высокой температурой.Противопоказанием может быть острое респираторное заболевание или грипп.

Весь комплекс упражнений состоит из 7 различных упражнений, действие которых направлено на мышцы шеи. Комплекс рекомендуется выполнять ежедневно, до достижения выраженного лечебного эффекта, после чего выполнять поддерживающую гимнастику 3-4 раза в неделю.

Особенность этой гимнастики в том, что все упражнения выполняются медленно и плавно, а достигнув нужного положения, фиксируют мышцы на 30 секунд.

Гимнастический комплекс Шишонина для шеи при шейном остеохондрозе:

«Метроном» — в положении сидя медленно наклонять голову вбок, стараясь мочкой уха дотянуться до фиксированного плеча, при достижении максимального наклона зафиксировать положение на 1/2 минуты;
«Пружина» — голова опускается к груди, вытягивается как можно дальше вперед и вверх, задерживаясь в таком положении на 30 секунд;
«Взгляните в небо» — голову максимально повернуть влево, до появления первых болезненных ощущений, фиксация 30 секунд, повторить в другую сторону;
«Рамка» — упражнение выполняется так же, как и предыдущее, но к упражнению прикрепляется плечевой пояс.Левая рука кладется на правое плечо, правая остается на колене, положение удерживается полминуты;
«Факир» — это упражнение выполняется аналогично «Глядя в небо», но только в положении с согнутыми руками, сомкнутыми над головой;
«Цапля» — сидя с опущенными руками, подтянуть подбородок вверх и в сторону, при этом руки максимально отведены назад, фиксация, возврат в исходное положение и повторение в другом направлении;
«Гусь» — шея вытягивается так же, как и гусь, вперед, подбородок держится параллельно полу, голова попеременно перемещается в разные стороны, мышцы фиксируются на 30 секунд.

В результате регулярного выполнения указанной гимнастики пациенты отмечают:

улучшение общего самочувствия;
устранение болевого синдрома, постоянных головных болей и головокружения;
улучшение качества ночного сна;
улучшение памяти.

Для усиления лечебного эффекта рекомендуется после гимнастики сделать укрепляющий самомассаж.

Несмотря на простоту выполнения упражнений, гимнастику Шишонина при остеохондрозе следует проводить по определенным правилам:

Первую зарядку проводить под контролем специалиста.
Выполните полный комплекс упражнений.
Занятия должны проводиться одновременно.
Первые 2 недели ЛФК следует проводить ежедневно, затем график меняется и упражнения повторяются каждые 3 дня.
При занятиях гимнастикой важно, чтобы спина была абсолютно прямой.
При лечении шейного остеохондроза гимнастические процедуры проводят в сочетании с приемом лекарств, назначенных врачом.
Для контроля точности выполнения упражнений первые упражнения лучше проводить стоя перед зеркалом.

Еще один важный аспект при проведении гимнастики — уверенность в себе. Если человек не уверен в себе, то упражнения, скорее всего, окажутся бесполезными. Комплекс Шишонина при шейном остеохондрозе состоит из 7 упражнений.

«Метроном». Встаньте в вертикальном положении и выполняйте попеременные наклоны головы влево и вправо.При выполнении упражнений нужно прикоснуться макушкой к плечу. После того, как человек поставил голову в исходное положение, необходимо полностью выпрямиться и расслабиться.
«Весна». Подбородок наклоняется к груди до тех пор, пока не почувствуется легкое напряжение от мышц задней части шеи. Верните шею в прежнее состояние и расслабьтесь.
«Взгляни в небо». Немного наклоните голову назад и поверните в разные стороны. При этом плечи должны оставаться в исходном положении.Упражнение нужно делать медленно, чтобы не причинять боли.
«Рама». Поворачивайте голову синхронно с движением руки. При повороте влево рука с той же стороны кладется на правое плечо.
«Факир». Наклоните голову назад и сделайте ей поворот. В этом случае руки следует поднять вверх и соединить ладонями.
«Цапля». Сядьте и положите руки себе на колени. Поднимите подбородок вверх, при этом пытаясь соединить выпрямленные руки за спиной.
«Гусь».Шея вытягивается вверх, а голова медленно поворачивается влево и вправо.

Для лечения и профилактики остеохондроза и других заболеваний суставов и спины наши читатели используют метод быстрого и безоперационного лечения, рекомендованный ведущими ортопедами. Внимательно рассмотрев его, мы решили предложить и вашему вниманию….

Заключение врачей »

Главной особенностью гимнастики Шишонина является простота выполнения вне зависимости от физической подготовки, возраста и свободного времени.На данный момент гимнастика с использованием этого метода является наиболее эффективной в профилактике остеохондроза.

При создании упражнений Шишонин учел, что длительное нахождение мышц в одном состоянии приводит к их скованности, напряжению. Позже это нарушает кровообращение, приводит к защемлению дисков и раздражению нервных окончаний.

Остеохондроз — серьезная патология, значительно снижающая качество жизни пациента. Особенно опасен он при локализации в шейном отделе позвоночника, так как негативное воздействие распространяется на головной мозг.Основной метод лечения — специальная гимнастика, направленная на проработку глубоких и поверхностных шейных мышц. Среди множества методик, разработанных известными специалистами в области заболеваний спины, комплекс упражнений доктора Шишонина по праву считается наиболее эффективным. Что такое гимнастика Шишонина при остеохондрозе шейного отдела позвоночника, и как ее правильно выполнять?

Остеохондроз характеризуется патологическими изменениями тканей позвоночника, что проявляется такими неприятными симптомами, как боли в спине и шее, ограниченная подвижность, нарушение чувствительности в конечностях.Чем больше прогрессирует заболевание, тем болезненнее его проявления, а со временем состояние только ухудшается. Остеохондроз не проходит самостоятельно, и даже комплексное лечение в запущенном состоянии не гарантирует полного излечения от недуга, а потому следует обращаться за помощью как можно раньше.

Цель техники Шишонина:

устранение болей, вызванных дегенеративными процессами в позвоночнике и сопутствующими патологиями;
восстановление нормального кровообращения и лимфообращения;
нормализация обменных процессов в тканях позвоночника;
снятие отеков и мышечного напряжения;
улучшение самочувствия пациента.

Все это достигается за счет активной работы шейных мышц, а главное условие получения ощутимого результата — регулярные занятия в течение 1-2 месяцев.

Если вы хотите знать, что делать с позвоночником, а также рассмотреть симптомы и эффективные методы лечения, вы можете прочитать статью об этом на нашем портале.

Основные отличия гимнастики Шишонина

В чем причина высокой эффективности гимнастики Шишонина? В отличие от других методик, основанных на физических упражнениях, эта гимнастика наименее травматична и проста в выполнении даже при тяжелых поражениях позвонков, когда любые движения вызывают мучительную боль.Все упражнения, входящие в лечебный комплекс, выполняются очень медленно и не требуют больших усилий. Для занятий не требуются ни тренажеры, ни спортивный инвентарь, не имеют значения окружающие условия. Сделать это можно в любой комнате и в любое время, когда у вас есть 10-15 минут.

Полный комплекс состоит из трех частей:

разминка шейных мышц;
базовых упражнений;
самомассаж.

Наилучший результат дает полный комплекс, но если по каким-то причинам нет возможности уделять занятиям больше времени, основной упор делается на упражнения.На раннем этапе такая гимнастика позволяет полностью восстановить здоровье позвоночника, но в более тяжелой форме можно только уменьшить симптомы и облегчить состояние пациента.

Важно! Гимнастика Шишонина показана не только при остеохондрозе, но и при ряде других заболеваний: межпозвоночной грыже, гипертонии, мигрени, бессоннице. В профилактических целях рекомендуется при малоподвижной работе и малоподвижном образе жизни, а также людям, подверженным психоэмоциональным нагрузкам.

Условия упражнений

Достичь максимальной эффективности от гимнастики можно только при соблюдении нескольких условий. В первую очередь, это касается ограничений по времени на тренировки: нельзя делать упражнения при резком повышении температуры тела, острой боли в шее и сильном головокружении. Также стоит отказаться от занятий при кровотечении из носа. Гимнастика Шишонина не имеет абсолютных противопоказаний, и после нормализации самочувствия можно без опасений приступать к занятиям.

А теперь об основных правилах:

№

Упражнения нужно выполнять полностью, ежедневно, уделяя упражнениям 20-25 минут. Чтобы повысить производительность, вы можете тренироваться дважды в день в течение месяца. В дальнейшем достаточно тренироваться 1 раз в 3 дня, чтобы шейные связки и мышцы оставались в форме;
при выполнении движений обязательно следить за дыханием и сохранять осанку, избегать резких изгибов, рывков, поворотов шеи;
позы, указанные в гимнастике, необходимо удерживать некоторое время — на начальном этапе 10-15 секунд, позже — не менее 30 секунд;
нагрузка должна быть постепенной, поэтому не нужно прилагать максимум усилий на первых уроках.Между упражнениями обязательно отдыхайте мышцам не менее получаса.

Важно! Несмотря на легкость выполнения, гимнастика дает определенную нагрузку на мышцы, поэтому чрезмерное усердие на первых занятиях может обернуться резким ухудшением состояния пациента. Особенно это актуально для пожилых людей и тех, у кого остеохондроз сопровождается осложнениями — повышенным давлением, мигренью, респираторными проблемами и так далее.

Базовый комплекс упражнений

Гимнастика включает девять базовых упражнений, каждое из которых имеет свое название.Поскольку задействованы только шея и голова, движения можно выполнять как стоя, так и сидя, так как это удобнее для всех. Главное, чтобы спина все время оставалась прямой, а плечи расправленными.

Если вы хотите более подробно узнать, как выполнять, а также рассмотреть примеры упражнений и показания к ним, вы можете прочитать статью об этом на нашем портале.

Табл. Гимнастический комплекс Шишонина

Упражнение	Описание
	Упражнение направлено на проработку мышц задней части шеи.Нужно медленно наклонить голову вниз, насколько это возможно, и замерзнуть не менее 10 секунд. Затем так же медленно поднимите голову и снова зафиксируйте положение. Это нужно повторить не менее 5 раз.
	Здесь задействованы косые мышцы. Сначала максимально вытягивают подбородок вперед, затем медленно подтягивают к левому плечу, замирают. Они возвращаются в исходное положение, затем так же медленно тянутся к правому плечу, замирают. Необходимо повторить трижды в обе стороны.
	Действие направлено на растяжку боковых мышц. Нужно распрямиться, расправить плечи и поочередно наклонять голову к одному, затем ко второму плечу, обязательно каждый раз замирать на 10-15 секунд. Выполните минимум пять повторений.
	Как и в предыдущем упражнении, действие направлено на растяжение боковых мышц шеи. Голова запрокинута немного назад и очень плавно повернута в сторону, насколько это возможно.Замрите на несколько секунд, плавно вернитесь в исходное положение. Таким же образом поверните шею на другую сторону. Выполните 3 повторения.
	Помимо шеи задействованы обе руки. Упражнение удобнее сидеть. Правую руку кладут на левое плечо, выставляя локоть вперед так, чтобы рука стояла горизонтально. Голова плавно повернута вправо и упирается подбородком в плечо. Задержитесь в позе 10 секунд, выпрямите.Теперь проделайте то же самое с другой рукой.
	Рекомендуется выполнять в сидячем положении. Спина выпрямлена, обе руки подняты, согнуты в локтях, ладони соединены над головой. Теперь они поворачиваются лицом вправо, замирают на 10-15 секунд, затем снова поворачиваются вперед и плавно в другую сторону. Опять же, они фиксируют положение на несколько секунд, и это повторяется не менее трех раз в обоих направлениях. Все это время спина и руки должны оставаться неподвижными.
	Прорабатываются мышцы и связки плечевого пояса. Руки подняты на уровень груди и разведены. Задержитесь примерно 10-15 секунд, после чего вернутся в исходное положение. Сделайте пять-шесть повторений. Далее меняется положение рук: держатся не горизонтально, а под наклоном — одна ладонь направлена вверх, вторая вниз. Они также повторяются не менее 5 раз.
	Сидя удобнее выполнять.Вытянутые руки слегка отведены в стороны и назад, грудь вперед, подбородок максимально поднят вверх. Выдерживая необходимый временной интервал, вернитесь в исходное положение. Повторить несколько раз.
	Упражнение помогает проработать мышцы плечевого пояса и шеи. Руки вытянуты над головой ладонями вверх и повернуты так, чтобы пальцы соприкасались. Голову и спину держите прямо. Сохраняйте позу 10-15 секунд, положите руки на колени. Повторить несколько раз.

После основного комплекса нужно выполнить несколько упражнений на растяжку:

обхватите голову правой рукой и наклоните ее к правому плечу, чтобы хорошо чувствовалось напряжение мышц. Задержитесь на некоторое время, затем сделайте то же самое в другом направлении;
руки соединяются в замок на затылке и тянут голову вниз. Задержитесь на несколько секунд, выпрямите. Повторить нужно 4-5 раз;
руки соединяются в замок на затылке, наклоняют голову вниз и поворачивают корпус влево.Удерживают положение 10 секунд, выпрямляются, снова наклоняют голову и поворачивают корпус вправо.

После 3-4 занятий повысится эластичность связок и мышц, увеличится объем движений, и можно будет удерживать позы дольше — до 30 секунд. Каждое занятие рекомендуется заканчивать самомассажем шейной и плечевой зоны. Сначала слегка поглаживают кожу от головы до плеч, затем начинают более интенсивно массировать участки за ушами, боковую часть шеи, постепенно спускающуюся к плечевому поясу.Чтобы проработать каждую часть шейного отдела позвоночника, нужно тщательно размять. Массажировать долго не нужно, 5-7 минут вполне достаточно. Если все сделано правильно, появится приятное ощущение расслабленности и тепла.

Видео — Гимнастика Шишонина при остеохондрозе шейного отдела позвоночника

Остеохондроз — клиники в Москве

Выбирайте среди лучших клиник по отзывам и лучшей цене и записывайтесь на прием

Остеохондроз — специалисты в Москве

Выбирайте среди лучших специалистов по отзывам и лучшей цене и записывайтесь на прием

Патологические процессы, протекающие в шейном отделе позвоночника при остеохондрозе, могут привести не только к появлению местных болей, но и к ухудшению общего самочувствия.

Что вызывает боль в шее?

Головная боль, головокружение, тошнота, падение и повышение артериального давления — все это может быть следствием шейного остеохондроза, вызванного глубоким спазмом мышц шеи.

Головная боль, головокружение, тошнота, падение и повышение артериального давления — все это может быть следствием шейного остеохондроза.

Лечение гипертонии, остеохондроза и других патологий, связанных с уменьшением толщины и разрушением позвоночных дисков, часто включает выполнение лечебных физических упражнений.Их основная цель — расслабить напряженные мышцы, улучшить кровоток, устранить имеющееся защемление и сформировать мышечный корсет, который предотвратит обострение заболевания в будущем.

Основная цель упражнения — расслабить напряженные мышцы.

Массаж квалифицированного специалиста хорошо снимает мышечный спазм.

Гимнастика на шею Шишонина хорошо справляется с этими задачами.

Александр Юрьевич Шишонин — врач-реабилитолог

Посмотрите видео о пользе гимнастики в лечении гипертонии:

Как правильно заниматься по программе доктора медицинских наук.Шишонин

Но важно понимать, что упражнения полезны только при регулярном выполнении. Упражнения могут помочь поддерживать здоровье и благополучие позвоночника, выполняя их ежедневно, при необходимости увеличивая количество повторений.

Важно понимать, что упражнения полезны только тогда, когда их делают регулярно.

Упражнения Шишонина для шеи подобраны таким образом, что с ними справится даже неподготовленный человек. Достаточно просто повторять движения врача необходимое количество раз, чтобы получить желаемый результат.Однако необходимо учитывать, что необычная нагрузка может спровоцировать ухудшение состояния. Поэтому после зарядки лучше полежать, расслабиться, подложив валик под шею или просто растянувшись на ровной твердой поверхности (например, на полу).

Поэтому после зарядки лучше полежать, расслабиться, подложив валик под шею или просто растянувшись на ровной твердой поверхности.

Если вы впервые начинаете эти упражнения, то необходимо внимательно изучить видео, где врач показывает правильную технику выполнения упражнений.Правильный метод — ключ к успеху в вашем классе.

Внимательно изучите видео, где врач показывает правильную технику выполнения упражнений.

Видео ниже сделано без звукового и музыкального сопровождения, дает возможность полностью сосредоточиться на своих ощущениях и правильности движений. Зарядка шеи Шишонина с течением времени поможет стабилизировать положение шейных позвонков, укрепить мышцы и повысить их устойчивость к нагрузкам, в том числе длительному пребыванию в вынужденном положении, например, при работе за компьютером или станком.Таким образом, это помогает предотвратить рецидивы остеохондроза. А поскольку упражнения улучшают питание межпозвоночных дисков, процесс их разрушения остановится.

Улучшение кровообращения в шейном отделе позвоночника отлично влияет на состояние детей, выравнивается настроение, улучшается память и внимание. Если у ваших детей есть неврологический диагноз или какая-либо форма задержки речи и развития, регулярное выполнение упражнений для шеи может значительно улучшить их состояние.

Гимнастика для шеи Dr.Шишонин (основной комплекс)

Упражнение «Метроном» доктора Шишонина

Сидим на стуле или на коленях с прямой спиной.

Упражнение с метрономом (Шаг 1)

Опускаем голову в одну сторону, затем в другую. Тянем достаточно сильно, но осторожно.

Упражнение с метрономом (шаг 2)

См. Правильную технику выполнения упражнения.

Упражнение «Метроном» — техника выполнения

Упражнение «Весна» по доктору Шишонину

Наклоняем голову вперед — вытягиваем затылок.

Упражнение «Пружина» (шаг 1)

Плавно запрокидываем голову назад — растягиваем переднюю поверхность шеи.

Упражнение «Пружина» (шаг 2)

Смотрите правильную технику выполнения упражнения «Пружина»

Упражнение «Гусь» доктора Шишонина

Поднимаем подбородок вперед.

Упражнение «Гусь» (шаг 1)

Наклоняем поочередно на разные плечи, втягивая боковые мышцы шеи.

Упражнение «Гусь» (шаг 2)

Упражнение «Каркас» Dr.Шишонин

Положите ладонь левой руки на правое плечо. Подтягиваем подбородок к левому плечевому суставу.

Упражнение «Рамка» (шаг 1)

Делаем упражнение в обратном направлении.

Упражнение «Рамка» (шаг 2)

Упражнение «Факир» доктора Шишонина

Поднимите руки вверх, сложите ладони. Напрягаются мышцы спины, лопаток и задней части шеи. Осторожно поворачиваем голову сначала в одну руку, потом в другую.

Упражнение «Факир»

Упражнение «Самолет».Шишонин

Разводим руки в стороны, пытаясь соединить лопатки.

Упражнение «Самолетик» (шаг 1)

Не меняя положения тела, одну руку направляем вверх, а другую вниз. Затем мы меняем владельцев.

Упражнение «Самолетик» (шаг 2)

Упражнение «Цапля» доктора Шишонина

Разводим руки в стороны, кисти направляем вниз. Сводим лопатки вместе. Вытягиваем шею вверх, приподнимая подбородок. Зафиксируем это положение на несколько секунд.

Упражнение «Цапля»

Упражнение «Дерево» доктора Шишонина

Поднимаем руки вверх, устремляя ладони к небу. Кончики пальцев соприкасаются друг с другом. Максимально выпрямите спину, вытяните голову и ладони вверх.

Упражнение «Цапля»

Комплекс упражнений на растяжку

В конце разминки выполняем комплекс упражнений на растяжку. Поможет растянуть мышцы, улучшить кровообращение в сосудах, а также снять напряжение после выполнения основного комплекса.

Левой рукой обхватываем голову с правой стороны. Легким нажатием ладони наклоните голову влево, растягивая боковые мышцы шеи. Повторите для другой стороны.

Скрещиваем ладони на затылке. Слегка нажимая на них, наклоняем голову вперед. Почувствуйте напряжение в задней части шеи.

Не меняя положения рук, локоть одной из них направляем перед собой, и слегка давим на затылок.Мы меняем стороны.

Гимнастика для шеи доктора Шишонина без музыки (видео):

Доктор Шишонин объясняет, как правильно выполнять упражнения:

Гимнастика шеи без музыки (при смене упражнения звучит специальный сигнал).

Действительно помогает

Гипертония — одно из самых распространенных заболеваний. Подсчитано, что каждый четвертый взрослый страдает повышенным кровяным давлением. Как ни странно, только 35% из этого числа знают о своих проблемах и получают лечение.Однако лечение таблетками не вариант, потому что такие препараты устраняют только симптомы, но не причину.

А сегодня поговорим с доктором Александром Юрьевичем Шишониным о том, как правильно лечить гипертонию. А на помощь нам придет гимнастика для лица и шеи, которая помогает устранить саму причину гипертонии и навсегда забыть о повышенном давлении.

Гимнастика для шеи доктора Шишонина

Как объясняет сам врач, мышечный спазм сдавливает сосуд, в результате чего количество проходящей по нему крови уменьшается.А чтобы получить необходимый кислород, мозг дает сердцу сигнал перекачивать больше крови. В результате сердце работает быстрее, чтобы прокачать необходимое количество крови по защемленным сосудам, и давление повышается. Так развивается гипертония.

Когда гипертоник попадает в стрессовую ситуацию, у него повышается давление. В этот момент он может перешагнуть критическую отметку. Это чревато инсультом.

«Избавиться от гипертонии можно двумя способами: движением или воздействием на сам спазм — массажем.Бывает, что приходит человек с большим гипертоническим переживанием, жалуется на плохое самочувствие, рассказывает, сколько таблеток выпил … Кладешь на диван, трогаешь шею, а он камень. Месить — кричит. После массажа проходит пара секунд, и ему уже намного легче. Давление замеряем — это нормально », — говорит Шишонин.

«Таблетки действуют иначе. Некоторые мешают сердцу работать в ускоренном темпе. Другие насильно удаляют влагу из тела, что также снижает кровяное давление.Третьи успокаивают мозг. Четвертый улучшает способность мозга поглощать кислород из крови. Как видите, действие любой таблетки заключается в устранении симптома, а не в лечении причины. «

Александр Юрьевич уверен, что если вести активный образ жизни, то судорог не возникнет. Но даже существующие проблемы можно устранить при помощи правильной гимнастики. Для этого врач разработал отдельный комплекс простых упражнений для лечения шеи.

По словам Александра Юрьевича, выполняя эти упражнения, человек не может навредить себе.Но регулярные занятия спортом помогают избавиться от ряда недугов. Доктор Шишонин рекомендует гимнастику тем, кто страдает головными болями, головокружением, бессонницей, нарушениями памяти, болями в плечах и шее.

Первые две недели врач рекомендует заниматься гимнастикой ежедневно. Затем вы можете заниматься 2-3 раза в неделю. При выполнении упражнений следует держать спину прямо — это залог правильного выполнения упражнений. А чтобы отточить технику, сначала займитесь гимнастикой перед зеркалом.Время на каждое упражнение — 3 минуты.

Упражнение «Метроном»
Состоит в поочередной фиксации грифа примерно на 10 секунд с левой и правой стороны.

Упражнение «Пружина»
Подтяните подбородок на 10 секунд, затем вытяните подбородок вверх на 10 секунд. Повторить несколько раз.

Упражнение «Печаль»
Положите голову на левое плечо на 10 секунд, затем на правое плечо на то же время.

Упражнение «Взгляд в небо»
Максимально поверните шею в сторону и зафиксируйте на 10 секунд. Делайте это поочередно влево, затем вправо с учетом заданного временного интервала.

Упражнение «Рама»
Положите левую руку на правое плечо, повернув голову влево. Зафиксируйте положение тела на 10 секунд. Теперь проделайте то же самое в обратном направлении.

Упражнение «Факир»
Сложите ладони над головой пальцами вверх.Каждые 10 секунд поворачивайте голову попеременно влево и вправо.

Упражнение «Самолетик»
Вытяните руки в разные стороны. Следите, чтобы они не сгибались в локтях. Каждые 10 секунд опускайте конечности на мгновение, чтобы отдохнуть, и снова повторяйте упражнение.

Упражнение «Цапля»
Вытяните подбородок максимально вверх руками вниз. Через каждые 10 секунд возвращайтесь в исходное положение, но только на 1-2 секунды, не более.

Упражнение «Дерево»
Поднимите руки вверх так, чтобы ладони были параллельны потолку, а пальцы левой и правой рук слегка соприкасались. Каждые 10 секунд ненадолго опускайте руки и повторяйте упражнение еще раз.

Мышцы шеи дополняются парой упражнений на растяжку. Технику их выполнения лучше увидеть в небольшом видео, чтобы все было правильно.

Этот гимнастический комплекс нормализует кровоснабжение головного мозга, что снижает вероятность инсульта.Спазмы утихнут, а шея и плечи расслабятся. Мы по-прежнему рекомендуем людям с серьезными заболеваниями позвоночника и шеи перед занятиями гимнастикой проконсультироваться с врачом.

Кстати, японский профессор Кацудзо Ниши также предложил простые упражнения, которые помогают человеку самостоятельно исцелить себя. В результате они остались в истории под названием «Золотые правила здоровья». Ведь совсем необязательно обращаться к опытному массажисту, если многие проблемы удается устранить самостоятельно.Даже проблемы со спиной.

П.С. Поделись этим постом с друзьями!

В контакте с

Наша шея — очень уязвимая и важная часть нашего тела. Он соединяет мозг и тело, через него проходят все жизненно важные сосуды и нервы. Поэтому важно поддерживать здоровье шейного отдела позвоночника. А поможет нам в этом гимнастика для шеи, которая включает в себя целый комплекс упражнений.

Расстановка приоритетов

Вряд ли многие люди специально занимаются этой гимнастикой.Люди поворачивают головы, потягиваются. Часто они неосознанно наклоняют голову в стороны, когда долго сидят на одном месте. Это рефлекторные действия, направленные на разогрев шеи.

Если мы будем знать, какие упражнения лучше всего помогут растянуть и укрепить шейный отдел позвоночника, нам будет легче понять, что делать в такие моменты. И мы не будем бессознательно поворачивать голову.

Как мы уже неоднократно говорили, важно знать, зачем мы что-то делаем. Очень важен комплекс шейной гимнастики, что очевидно:

При выраженной слабости мышц шеи позвоночник подвергается нагрузке под тяжестью головы.Это приводит к шейному остеохондрозу, защемлению нервов, то есть боли и скованности в движениях. Если мышцы слабые, их нужно в обязательном порядке укреплять с раннего возраста. Это профилактика боли.
Когда вы работаете в течение долгого времени (большинство людей делают это сегодня, 21 век — век сидения или лежания), мышцы немеют и затрудняют приток крови к голове и обратно к телу. Свежая кровь, насыщенная кислородом, поступает в мозг в недостаточном количестве — возникает головная боль, головокружение, потемнение в глазах, сильное чувство усталости и большое желание зевать.Как раз в такие моменты нужно вставать и растягиваться. А если нет возможности, хотя бы выполнить серию упражнений для шеи. Это профилактика инсультов.
С годами подвижность суставов тела уменьшается. Избежать этого можно, регулярно выполняя лечебный комплекс, чтобы суставы не забывали о своей подвижности. Вот еще одна важная причина растянуть шею.
Если у вас защемление или остеохондроз, гимнастика для шеи избавит вас от боли и поможет забыть о головокружении и звоне в ушах.Это уже лечение.

А теперь давайте разберемся, из каких упражнений состоит гимнастика шеи. Основная нагрузка, которую будет испытывать шейный отдел позвоночника, — статическая. Основные упражнения для шейного отдела позвоночника состоят из 10 элементов. На видео показан сам комплекс, а дальше вы найдете подробное текстовое описание всех упражнений.

Комплекс упражнений для шеи

Маятник.
Пружина.
Гусь.
Посмотрите в небо.
Рама.
Факир.
Самолет.
Цапля.
Дерево.
Комплекс для растяжки.

Мы долго искали наиболее эффективный комплекс упражнений для укрепления шеи, и решили остановиться на варианте, предложенном остеопатами и неврологами. Названия упражнений отражают их суть.

Если вы испытываете боль при выполнении любого из упражнений, уменьшите объем движений. Если это не помогает, то делать это упражнение пока не стоит.

При слабой и ноющей шее следует применять только статическую нагрузку. О динамике говорить рано. Все равно в этом случае вредно (кроме растяжения).

Все упражнения выполняются сидя с прямой спиной. Все делается медленно и плавно. Это лечебный комплекс для укрепления шейного отдела позвоночника. Другая их роль — упражнения для шеи.

Маятник

Из положения «голова прямая» делаем загибы в стороны. В каждом крайнем положении держим голову 7-10 секунд.В таком положении нужно немного потянуться, чтобы не так-то легко было держать голову.

Наклоняем вправо. Возвращаемся в исходную точку, и, не останавливаясь, идем налево. Делаем это по 3-5 раз с каждой стороны.

Пружина

С позиции пытаемся развернуть подбородок внутрь до кадыка. При этом голова не опускается, а вертится на одном месте. Так держимся 10 секунд. Затем возвращаемся в исходное положение, останавливаемся на 1 секунду и подтягиваем подбородок вверх.Голова снова на месте.

Таким образом, голова просто скручивается вверх и вниз вокруг своего центра. Делаем по 3-5 раз по каждому направлению.

Гусь

Подтягиваем подбородок вперед. Голова уносится вслед за ним. Затем из этого положения сначала подтягиваем подбородок к левой стороне груди, задерживаем в таком положении 10 секунд. Возвращаемся в исходное положение, замираем там на 1 секунду, затем делаем то же самое в сторону правой стороны груди. Так 3-5 раз на каждое плечо. Все повороты выполняются с вытянутой вперед головой.И каждый раз возвращаемся в исходное положение, выпрямляя голову в нормальное положение.

Смотрим в небо

Из положения «голова прямо» поворачиваем голову в сторону, как если бы мы смотрели по сторонам. Слегка приподнимаем голову, как будто видели летящий сзади в небе самолет. Смотрим на него. Голову фиксируем в таком положении до 10 секунд. Возвращаемся к исходному, где замираем на 1 секунду. Поворачиваем голову в другую сторону. Делаем по 3 витка в каждую сторону.

Рамка

Сидим прямо, смотрим вперед. Правую руку кладем на левое плечо, локоть на уровне плеча. Поворачиваем голову в сторону правого плеча и упираемся в него подбородком. Так сидим 10 секунд, затем возвращаемся в исходное положение, опускаем руку. Поднимаем вторую руку к другому плечу. Подбородок кладем на другую сторону. Таким образом, это упражнение с положением головы на плечи.

В исходном положении замираем на 1 секунду.Делаем по 3 повтора в каждую сторону.

Факир

Поднимаем руки и сводим их ладонями друг к другу точно над головой. От головы до основания ладони остается около 10-15 см. В этом положении поворачиваем голову влево, упираясь носом в бицепсы руки. Так сидим 10 секунд. По пути на другую сторону задерживаемся в положении «голова прямо» на 1 секунду. Делаем по 3 повторения на каждую сторону по 10 секунд.

Самолет

Раскидываем руки в стороны как крылья.Держим 10 секунд. Опускаем, ждем пару секунд и снова разводим руки. Проделываем это 3 раза.

Потом «ложимся на крыло», сначала справа — делаем 2 раза по 10 сек. Потом налево. Тоже 2 раза. То есть сначала вы наклоняете руки так, чтобы правая рука была выше левой (в этом положении самолет делает повороты), затем наоборот.

Heron

Разводим руки немного назад, ладони повернуты к бедрам, как будто собираешься на них опираться сидя.

Поднимаем голову вверх, а подбородок вытягиваем там. Так сидим 10 секунд. Возвращаемся в положение, когда руки на коленях, а голова прямая — так отдыхаем 3 секунды и снова изображаем цаплю. В этом упражнении ваша задача 5 раз выглядеть как цапля.

Дерево

Поднимаем руки над головой пальцами друг к другу. Пальцы держим на расстоянии 10 см друг от друга. Голова не двигается, но смотрит прямо.Так держимся по 10 секунд 3 раза. Не забывайте останавливаться на исходной точке — это отдых и восстановление кровотока.

Все вышеперечисленные упражнения выполняются при боли в шее и в профилактических целях для ее тренировки. Статическая загрузка — вещь волшебно полезная.

Растяжка

В исходном положении правой рукой обхватываем левую сторону головы и максимально тянем ее вправо к плечу. В расширенной фазе фиксируем положение на 10 секунд.Возвращаемся к оригиналу и делаем то же самое в другом направлении второй рукой. Повторяем по 2-3 раза для каждой стороны.

Затем помогаем рукам вытянуться вперед, хватаясь за голову за затылок. Задача — коснуться груди подбородком. После этого аккуратно и контролируемо отогните голову назад.

Помогаем руками наклонить голову по диагонали вправо-влево. И напоследок поворачиваем голову максимально вправо и влево.

Прочность шеи — она нужна?

Существуют и другие упражнения для шейного отдела позвоночника с использованием отягощений.Если вы не профессиональный спортсмен, они не имеют смысла. Зачем нагружать сгибатели шеи оладьями, если можно обойтись без них.

Шею образуют те мышцы, которые дополнительно прокачиваются при гиперэкстензии, становой тяге и других упражнениях.

Более того, статическая нагрузка намного полезнее динамической. Он позволяет укрепить мышцы шеи без риска их повредить. Но травма шеи недопустима. Особенно, если ваш шейный отдел позвоночника и так не в порядке.

На этом и заканчивается основная лечебная гимнастика для шеи. Делайте это один раз в день, и с вашей шеей все будет в порядке!

Гимнастика для шеи доктора Шишонина

Приветствую всех моих читателей! Лечебная гимнастика Шишонина поможет вернуть работоспособность, унять повышенное артериальное давление, наладить сон. Не верь? Верить Примерь на себя!

Как победить шейный остеохондроз

Боли в шее преследуют значительную часть населения.Но мало кто догадывается, что тренировка для шеи помогает вылечить это заболевание.

Почему болит номинальный шейный отдел? Причем эта проблема настигает не только пожилых, но и совсем молодых людей. Специалисты говорят, что боль в позвоночнике, появление грыжи, ущемление истечения нерва расплачиваются за напряжение. Что делать, вставать на четвереньки?

Особенно опасно защемление нервов. Это приводит к таким проблемам как:

ухудшение работы головного мозга;
снижение зрения;
установление конечностей;
головные боли, не поддающиеся лечению одним обезболивающим;
головокружение;
ранний ход.

Если болит голова, то начинаем сбрасывать погоду на погоду, интенсивная, а причина в чудовищном перенапряжении, при котором страдают сосуды головного мозга! Мы уже писали, что при головных болях поможет массаж воротниковой зоны, растирание ушей ракушкой, наложение капустного листа или висков лимонной цедры.

Это действенные методы, никто не спорит, но боль может вернуться! Что делать, мучаешься от боли? Не нужно уделять себе немного внимания и разучивать простые упражнения, которые рекомендовал делать Александр Шишонин .Есть упражнения Бубновского и другой ламинатной медицины, но гимнастика Шишонина легко запоминается, ее легко выполнять, что очень важно для большинства людей.

Д-р Александр Шишонин — научный руководитель Лоц Бубновский, консультант СПТ «Лондонская школа тела» в Москве, руководитель «Здоровья XXI века» в Ростове-на-Дону. Этому мастеру мастинга можно доверять!

В чем случаях гимнастика Шишонина незаменима:

Частые головные боли;
Повышение артериального и внутричерепного давления;
Перенапряжение в области шеи;
Головокружение до тошноты и обморока;
Снижение внимания, плохо;
Беспокойство, стресс, нарушение мозгового кровообращения, бессонница.

Противопоказания:

острый период хронических заболеваний с повышением температуры тела;
обострения при остеохондрозе, других хронических заболеваниях с невыносимой болью;
внутреннее кровотечение;
опухоли в шейном отделе;
серьезное повреждение.

Использование упражнений Шишонина

Укрепление мышц шеи и груди;
Улучшение мозгового кровоснабжения;
Избавление от «воспаления», мышечных спазмов;
Избавление от гипертонии, головных болей, бессонницы и других проявлений шейного остеохондроза.

По мере выполнения комплекса работоспособность возвращена, ему легко жить, передвигаться.

Поэтому нужно срочно позаботиться о своем здоровье! Это хорошо, потому что это можно делать даже на работе и в целях профилактики.

Факторы риска

Развитию шейного остеохондроза способствуют:

Длительное пребывание без движений, смены поз.
Нервное перенапряжение.
Возрастные изменения.
Частые стрессы, бессонница, эмоциональные волнения
Психическое и физическое перенапряжение.
Отложение солей в шейном отделе позвоночника.
Переохлаждение суставов шеи.
Мышечные спазмы.

Преимущества техники

Гимнастика устраняет болезненные ощущения, нормализует кровоток и лимфоток, активизирует обменные процессы и снимает отеки. В результате положительных изменений улучшается состояние человека.

Комплекс для медленных, без рывков, крутых поворотов. На завершение комплекса необходимо выделить 15-20 минут в день. На начальном этапе следует выполнять 2, а то и трижды в день.

С улучшением состояния можно 3 раза в неделю, и лучше вести такой комплексный образ жизни.

Левая рука захватывает правое ухо.

Наклоните голову вправо, слегка помогая руке, лежащей на ухе.

Переведите ладонь на затылок, немного надавите, затем начните медленно покачивать головой вперед-назад.

Поменяйте руку, делайте все движения.

Обязательно выполняйте растяжку после основных движений.

Наконец. Чтобы лечебная гимнастика доктора Шишонина приносила результат, делайте ее регулярно. Тогда избавьтесь от давления, неподвижности сустава и многого другого.

Остеохондроз позвонков — типичная проблема для людей, ведущих малоэффективный образ жизни.Боли в области шеи, поясницы и по всему позвоночнику создают огромный дискомфорт, болевые синдромы. Для устранения всех перечисленных симптомов создана гимнастика доктора Шишонина, созданная для лечения шеи и других позвоночных.

Академик Шишонин разработал уникальную гимнастику, с помощью которой можно вернуть все отложения позвонков для такой же подвижности, укрепить мышечные ткани и суставы. Лечебная гимнастика дает возможность без применения медикаментов и хирургического вмешательства придать позвоночник.

Зарядка Шишонина признана одним из лучших методов IFC для борьбы с шейным остеохондрозом и другими проблемами позвоночных. Суть универсальной гимнастики заключается в устранении болевых симптомов и прекращении развития болезни во время мышечной активности. В результате позвонок должен вернуть свою естественную подвижность.

Для выполнения комплекса упражнений не требуется специальных навыков. Достаточно свободного времени, настойчивости и желания избавиться от неприятных примет.

Гимнастика Шишонина состоит из трех блоков:

Гимнастика от доктора Шишонина, при проблемах с позвонками, шеей следует заниматься ежедневно в течение двух недель. В случае положительного результата сеансы можно сократить до 3-х раз в неделю.

При лечении шейного остеохондроза и других проблем с позвоночником необходимо соблюдать некоторые моменты:

Положение должно быть фиксированным. Благодаря фиксации ЛФЦ терапия приобретает уникальные свойства.На первых этапах положение необходимо зафиксировать на 15 секунд. После фиксации мышц время фиксации можно увеличить до 30 секунд для каждой позы.
В моменты выполнения гимнастических упражнений человек не должен испытывать болевых ощущений.
Первые занятия лучше выполнять перед зеркалом. Это определит правильное положение тела, прямую осанку. При происшествии определенного времени пациент привыкает и постоянно держит спину ровно.

Гимнастика для шеи, созданная доктором и академиком Шишониным, применяется для проработки глубоких слоев мышечной ткани шеи, груди и поясницы. Также устраняется гипертонус всех видов мышц позвоночника.

Классы способствуют полноценному кровоснабжению мозга. Лечебный комплекс не может полностью вылечить болезнь, но приостановить деформационные процессы и убрать болезненные признаки способен.

Уникальность гимнастики в том, что ею могут заниматься пациенты любого возраста. Упражнения простые, для этого не потребуются тренажеры и специальные атрибуты.

Гимнастический комплекс сводит к минимуму признаки гипертонии, возвращает суставам и группам мышц естественную подвижность, восстанавливает сон, стабилизирует кровоснабжение головного мозга. Упражнения назначают людям, страдающим межпозвоночной грыжей и повышенным внутричерепным давлением.

Показания к началу применения лечебной гимнастики для шеи

Уникальность методики Шишонина — простота эффективных упражнений, отсутствие строгих противопоказаний и ограничений в выполнении.Гимнастика рекомендуется пациентам с уже имеющимися заболеваниями и в качестве профилактики. В основу LFC заложены естественные движения для людей, которые не навредят, не спровоцируют появление боли.

Зарядка шишонина для поясницы, хребта и шеи показана при следующих патологических ситуациях:

Шишониновая гимнастика полезна людям, не имеющим серьезных заболеваний.

С его помощью можно минимизировать пагубное влияние на здоровье шейных мышц:

Гимнастика Шишонина разрешена всем категориям пациентов, независимо от возраста и состояния здоровья.Главное соблюдать технику выполнения. Для достижения желаемого результата следует неукоснительно выполнять рекомендации врача.

Противопоказания для физических упражнений

Критических предупреждений к изучению лечебной гимнастики нет. Однако врачи выделили ряд ограничений, при которых упражнения следует отложить до лучших времен:

Отсутствие у человека любого из перечисленных противопоказаний не является поводом для самолечения.

Консультация врача и повышенное внимание к собственным ощущениям после начала терапии обязательны. Наличие дискомфорта или болезненных признаков после первого упражнения требует немедленного прекращения гимнастики.

Гимнастика доктора Шишонина для шеи требует предварительной подготовки.

Так упражнения станут наиболее эффективными и полезными:

Начать лечение гимнастикой следует только после полного осмотра врача. Это должно быть подтверждено тем, что разрешено. В случае неправильной оценки состояния здоровья могут возникнуть неприятные последствия. Чрезмерное напряжение мышц может привести к обострению ситуации и необходимости оперативного вмешательства.
При сильных болях гимнастику следует отложить на время. После первых упражнений нужно оценить свое состояние. Если боли исчезли, то польза от зарядки, в противном случае потребуется консультация врача.
Кушать необходимо не менее чем за час до начала занятий. Силы организма будут направлены на гимнастику, а не на пищеварение. Воду можно пить в неограниченном количестве.
Не допускайте перенапряжения для выполнения всего диапазона движений. Упражняться нужно ровно настолько, насколько хватит сил.
Не должно быть чрезмерной интенсивности занятий. Выполнять гимнастику необходимо в меру своих возможностей.
Всегда перед зарядкой нужно дать мышцам разогреться. Для этого воспользуйтесь легким массажем.
Занятия должны быть систематическими и регулярными. Таким образом, привыкнуть к режиму станет намного проще, и тренировка станет намного проще.
На первых этапах гимнастику нужно делать ежедневно . После достижения первых результатов интенсивность снижают до 3 раз в неделю.

Основной комплекс упражнений для шеи Шишонин

Гимнастика доктора цишеонина для шеи включает в себя 7 базовых упражнений.Выполнив любое движение, вы должны стоять в принятой позе не менее получаса.

Занятия по поясничным позвонкам

Растяжка позвоночника

Суть растяжек заключается в расслаблении и восстановлении нормального состояния позвоночника после рабочего дня. Чтобы вернуть гибкость позвоночнику, нужно выучить легкие упражнения и правильно их выполнять.

Закрепление результата

После устранения дискомфорта и болезненных ощущений необходимо позаботиться о рецидиве заболевания.

Важным преимуществом зарядки является возможность выполнять упражнения для предотвращения болезненного состояния. С помощью невролога или вертеброла необходимо определить частоту сеансов и продолжительность терапии. Рекомендуется периодически выполнять комплекс упражнений для сохранения нормальной функциональности позвонков, связок и групп мышц.

Мнения о методиках врачей и пациентов

В сети публиковались только положительные отзывы, как от пациентов, так и от специалистов.Мнения врачей сходятся к одному выводу — гимнастика Шишонина эффективно справляется с патологиями в позвоночнике и мышечных слоях. Рекомендуют регулярно заниматься этой зарядкой вне зависимости от наличия заболевания.

Когда ожидать эффекта от упражнений?

При соблюдении оригинальной техники выполнения движений и соблюдении рекомендаций, первые положительные результаты пациент может почувствовать уже после первых 3-4 занятий. На первых этапах появится легкая болезненность.Это нормальное явление — мышцы адекватно реагируют на нагрузку. Далее тело привыкает, и выполнение движений проходит без проблем.

Гимнастика для шеи от доктора Шишонина зарекомендовала себя как эффективный способ избавления от остеохондроза шейных позвонков без применения медикаментов.

Эффективность терапии зависит от частоты занятий, соблюдения техники выполнения. После устранения основной проблемы бросать занятия не стоит.Гимнастика подходит для профилактических мероприятий.

Видео: Гимнастика доктора Шишонина

Гимнастика для шеи Шишонин:

Гимнастика для шеи. Комплекс упражнений:

Современный образ жизни, к сожалению, не особо способствует сохранению здоровья. Частые стрессы, постоянные перерывы, неполноценное питание, сидячая работа приводят к возникновению проблем с позвоночником в шейном, грудном и пояснично-крестцовом отделах.

Врач Александр Шишонин предлагает комплекс простых упражнений, способных улучшить здоровье позвоночника.

В каких случаях применять

Гимнастика — это комплекс из семи простых, но эффективных упражнений. Рекомендуется делать не только тем, у кого уже есть проблемы с позвоночником, но и тем, кто находится в зоне риска развития заболеваний спины.

А в зоне риска находятся люди, которые регулярно подвергаются психоэмоциональным и умственным нагрузкам, работают за компьютером, несбалансированно питаются и ведут малоэффективный образ жизни.

Если вы заметили один или несколько из следующих симптомов, вам показана гимнастика для позвоночника за позвоночник:

гипертония; Боль в шейном отделе, нарушение подвижности шеи; Мигрень, головокружение; Вегетососудистая дистония; Плохое кровообращение в головном мозге; Вертебро-базилярная недостаточность; плохая память; Бессонница или частая сонливость.

Лечебная гимнастика поможет выздороветь и перенесшим травматологические операции.

Противопоказания

В целом упражнения Шишонина имеют массу преимуществ и безопасны для здоровья.Однако у них есть противопоказания. Для проведения зарядки необходимо разумно подходить и соблюдать элементарные нормы безопасности.

Если вы чувствуете себя плохо, заболели или чувствуете усталость и недомогание, советуем отложить зарядку до улучшения состояния. Итак, противопоказания к зарядке в Шишонине:

Внутреннее или внешнее кровотечение — любые упражнения при таком состоянии могут усилить кровотечение. Повышенная температура тела — согласитесь, что высокая температура уже сама по себе является причиной слабости и недомогания, а зарядка в таких условиях может спровоцировать ухудшение состояния.Онкологические заболевания. Обострение болезни. Когда заболевание находится в активной фазе, больной часто испытывает сильную боль и, как следствие, зарядка (как и другие физические нагрузки) особой пользы не принесет. Наличие инфекционных или воспалительных процессов в организме. Перед тем, как перейти к технике техонин, необходимо вылечить эти заболевания. Детские приспособления связаны с тем, что гимнастика создает некоторую нагрузку на позвоночник и может вызвать нежелательные последствия для будущей мамы и малыша.

Важно знать

Предлагаем изучить некоторые дополнительные аспекты, которые помогут достичь максимального результата при выполнении гимнастики Шишонина:

Упражнения делайте регулярно, сначала делайте зарядку каждый день, через несколько недель количество тренировок можно сократить до трех-четырех в неделю; Прямое вращение — в целом это требование применяется к любым гимнастическим упражнениям. Результат во многом будет зависеть от соблюдения этого требования. Кстати, о прямой спине нужно помнить каждую минуту, это предотвратит развитие некоторых заболеваний, связанных с позвоночником; Перед гимнастикой выполните разминку, это убережет от травм; Вера в достижение положительного результата и позитивный настрой — чрезвычайно важный аспект, способный значительно усилить эффект от зарядки; Прикасайтесь к движениям перед зеркалом, пока хорошо не запомните упражнение, это поможет следить за правильностью зарядки.Если вы выполняете гимнастику с партнером, поправляйте друг друга, если в одиночку — снимайте свои движения на видео и оцените упражнения со стороны; Уделите дополнительное время растяжке тела.

Срок реализации:

повторения упражнения по 5 раз в каждую сторону; Зафиксируйте голову в крайнем положении на 20-30 секунд, запуск можно начать с фиксации на 10-15 секунд; Старайтесь, чтобы спина была как можно более гладкой; Упражнения выполняются плавно, не дергаться; Основную часть комплекса рекомендуется выполнять в сидячем положении, это способствует большему расслаблению; Дышите ровно, смотрите перед собой или закройте глаза.

Описание

Рассмотрим каждое из 7 упражнений отдельно:

Метроном — наклоняю голову вправо, к плечу. Если вы чувствуете легкое напряжение, задержитесь на короткое время. Вернитесь в обычное положение и наклонитесь влево к плечу. При этом нужно растянуть верх. Пружина — опустите голову на 30 секунд, потянув шею вперед и вверх, зафиксируйте на полминуты. Взгляд в небо — медленно поверните голову вправо, зафиксируйте на 30 секунд, то же самое проделывает так же.Рама представляет собой упражнение «взгляд в небо», но с плечевым ремнем. Положите правую руку на левое плечо, вторую руку оставьте на колене, зафиксируйте полминуты и повторите в обратном порядке. Следите, чтобы локоть был параллелен полу. Факир — аналог вида в небо, но здесь ладони соединены над головой, локти слегка согнуты. Цапля — ладони лежат на коленях, подбородок медленно поднимается вверх, при этом руки убираются за спину, замкнутся на полминуты и повторяются в обратном направлении.Затем выполните плавные наклоны в разные стороны, чтобы растянуть шею. Гусь — выполняет комплекс упражнений. Встаем, фиксируем подбородок так, чтобы он был параллелен носкам ног, шея вытягивалась вперед. После плавно поверните голову вправо, медленно потяните по направлению к плечу, на полминуты зафиксируйте в растянутом виде. Повторяем в противоположную сторону.

Описанный выше комплекс прост и эффективен, подходит для людей с разным уровнем физической подготовки.Однако мы рекомендуем проконсультироваться с врачом перед началом лечения. Здоровья тебе!

Отказ от ответственности

Информация в статьях предназначена исключительно для общего ознакомления и не должна использоваться для самодиагностики проблем со здоровьем или в терапевтических целях. Эта статья не заменяет врачебную консультацию врача (невролога, терапевта). Пожалуйста, сначала обратитесь к врачу, чтобы узнать причину вашей проблемы со здоровьем.

Буду вам очень признателен, если вы нажмете на одну из кнопок
и поделитесь этим материалом с друзьями.

«Упражнения для спины и всего тела от ведущих врачей Дорсалгия: причины развития, симптомы, методы лечения» все записи автора

Многим уже хорошо известно, что если регулярно и грамотно выполнять упражнения, которые создал академик Шишонин (гимнастика для шеи), остеохондроз шейного, грудного и даже поясничного отделов начинает отступать. Это может сделать почти каждый даже дома.

Сначала нужно проконсультироваться с лечащим врачом, и только после его утверждения можно переходить к такой лечебной физкультуре.Если не проконсультироваться со специалистом, любые последствия, за которые вы ответите только вам и никому другому. Без соответствующего образования можно только усугубить ситуацию. В любом случае, если врач прописал вам медикаментозное или иное лечение, то бросать его ни в коем случае нельзя. LFK — это всего лишь дополнение.

В каких случаях поможет лечебный комплекс?

По словам автора, научного деятеля Александра Шишонина, приведенные ниже упражнения способствуют восстановлению трофея корней, облегчают боль и способствуют набору спазмов, помогают только при защемлении и переохлаждении, некоторых заболеваниях позвонков (в том числе остеохондрозе) если они верны и применяются только в качестве дополнения к основному назначенному врачом лечению.

Остеохондроз поясничного отдела позвоночника — актуальная проблема, известная более чем 50% взрослого населения. Поэтому этот метод можно использовать как самопомощь.

Академик считает также гимнастику эффективной при болях разной силы в шее, вегето-сосудистой (нейроциркуляторной) дистонии, повторяющихся эпизодах головокружения, артериальной гипертензии, стрессах и хронической усталости, снижении памяти, различных нарушениях сна. Патологическое изменение подвижности позвонков не только шейного, но и грудного, и нижнего отделов спины, вертебобазилярная недостаточность — показания к упражнениям.

Александр Шишонин рекомендует свой комплекс тем, кто ведет малоизнашиваемый, пассивный образ жизни, много времени проводит перед компьютером или за рулем, на ногах, вынужден поднять силу тяжести и испытывает тяжелые физические нагрузки. При разрешении лечащим врачом и отсутствии противопоказаний заниматься гимнастикой по авторской методике необходимо также тем, кто подвержен частым эмоциональным и психическим перегрузкам и стрессам, неуравновешен, склонен к полноте и ожирению. С профилактической целью по укреплению поясничного отдела можно проводить такие упражнения.

Противопоказания к назначению

Есть определенные противопоказания к проведению гимнастики для поясничного отдела позвоночника по Шишонину.

1 Стресс болезни. В период особо резких болей необходимо строго выполнять все назначения врача и стараться избегать нагрузок. 2 Высокая температура. Помимо общей слабости и ухудшения самочувствия могут усилиться боли.Большой риск падения, получения травм. Конологические процессы. Наличие опухолей, особенно злокачественных. 4 Инфекционные и воспалительные процессы. Сначала указанные патологоанатомы следует ускорить под строгим контролем врача, четко выполняя все его назначения, и только потом приступать к гимнастике. Упражнения требуют больших нагрузок на позвоночник. При выполнении комплекса могут возникнуть кровотечения, выкидыш, преждевременные роды, внутриутробные травмы ребенка и развитие пороков вплоть до летального исхода.Удаление внутреннего и внешнего кровотечения. При этом категорически запрещено заниматься подобными упражнениями, ведь малейшее движение может вызвать кровотечение. Это чревато снижением артериального давления, головокружением, потерей сознания и шоком вплоть до смерти.

Даже если вы просто чувствуете себя плохо или устали, рекомендуется отложить занятия гимнастикой, чтобы избежать осложнений.

Как проходят занятия

Если вы проконсультировались с врачом, и он разрешил вам выполнять данные упражнения, можно начинать.Для начала ознакомьтесь с общими рекомендациями:

1 Гимнастику следует проводить регулярно, по схеме: первые 2 недели — ежедневно, затем плавно сокращая количество тренировок до 3 в неделю. Это примерная схема, нужно исходить из своего самочувствия — не стоит переусердствовать, 2спин при выполнении упражнений должно быть идеально ровным. Это непременное условие, от которого зависит успешность и эффективность ваших занятий. В обычное время тоже не забывайте следить за позой.3 Первые тренировки необходимо проводить перед зеркалом, чтобы проконтролировать правильность выполнения упражнения. Можно найти собеседника и вместе заниматься гимнастикой, наблюдая друг за другом и комментируя. 4Перед выполнением гимнастики по Шишонину, как и с любой другой, необходимо сделать «разминку» из нескольких подтягиваний во избежание травм. клон на левое плечо, а потом наоборот.6 и самое главное — вера в результат! Позитивный настрой — залог успеха.

Комплекс рассчитан одновременно на все отделы позвоночника.

Базовые упражнения

Всего в этой гимнастике 6 упражнений, основанных не только на желании занять определенное положение, но и зафиксировать его на несколько (обычно 15-30) секунд, что ему изначально тяжело. Постепенно, по мере выполнения упражнений и растяжки мышц, вы заметите облегчение и сможете выполнять их без особого труда.

Первая позиция — «метроном». Необходимо аккуратно наклонить голову как можно ближе к плечу с правой стороны, задержаться в таком положении около 30 секунд, после чего это упражнение в обратном направлении.Повторить 5 раз.

Вторая позиция — «Весна». Его следует наклонить вниз на 30 секунд, а затем слегка потянуть вперед и вверх по течению, записав полминуты. Выполняется 5 раз.

Следующее упражнение — «Гусь». Для его выполнения следует плавно встать, держа шею прямо, а подбородок — параллельно полу. Далее нужно аккуратно вытянуть голову вперед и при этом повернуть вправо, при этом нужно подтянуть подбородок к плечу. Постарайтесь продержаться в этом положении примерно полминуты, а затем сделайте упражнение в другую сторону.Повторить 5 раз.

Четвертая позиция называется «взгляд в небо». Для этого нужно повернуть голову вправо и задержать на полминуты, после чего она аналогична другой стороне. Повторить 5 раз.

Следующее упражнение называется «Рама» и похоже на «взгляд», но вам нужно использовать плечевой ремень, положив левую ладонь на правое плечо и держа локоть параллельно полу. Выполняется 1-2 раза.

Выполняет комплексное упражнение «Цапля».Нужно сесть на стул, руки положить на колени, подбородок стараться держать параллельно полу. Затем нужно опустить руки вниз, одновременно приподнимая голову вверх, и после возвращения в исходное положение.

Дополнительно можно делать другие упражнения для поясницы. Это различные фильмы, действия фитбола (большой гимнастический мяч), турник. Для поясничного отдела также существуют методики Вячеслава Пилюичико (ученый, невролог) и Сергея Бубновского (доктор медицинских наук, профессор).Еще раз необходимо подчеркнуть, что перед их выполнением следует проконсультироваться с врачом.

Отзывы пациентов

В целом о данной технике отзывы положительные. Если верить в результат и регулярно выполнять упражнения, соблюдая технику безопасности, можно добиться хороших результатов.

Многие отмечают улучшение качества сна, увеличение его продолжительности, улучшение памяти.

Некоторые пациенты отмечали уменьшение приступов головокружения и уменьшение боли в шее и пояснице.Есть данные, что гимнастика для шеи по методике Александра Шишонина способствует снижению внутричерепного давления.

В любом случае такие упражнения пойдут на пользу и могут послужить хорошей профилактикой развития остеохондроза не только шейного, но и поясничного отделов позвоночника. Здоровый образ жизни, адекватные физические нагрузки, рациональное и витаминизированное питание, профилактика травм опорно-двигательного аппарата, своевременное лечение различных заболеваний.

Позвоночные и суставные боли — одна из самых распространенных проблем в мире.Появлению таких неприятных ощущений в разных частях тела способствует современный образ жизни большинства людей — сидение, длительное времяпрепровождение за компьютером, часто именно в неправильном положении, недостаточность физических нагрузок и т. Д. Особенно позвоночник и шея. , боли при которых могут не только мешать нормальной деятельности, но даже отдыху. С такой проблемой обязательно нужно заниматься, и для этого существует масса приемов, одна из которых — упражнения по методике Шишонина.

Какова методика доктора Шишонина

Упражнения Доктор Шишонин получил широкую известность в 2008 году, когда увидел свет целый сборник статей, посвященных этой теме. Подход автора методики основан на утверждении, что основной причиной боли в шейном отделе позвоночника является защемление нерва, который люди получают в процессе своей повседневной деятельности. Подход представляет собой комплекс упражнений, направленных на проработку глубоких шейных мышц, снятие с них напряжения и повышение тонуса.Важной задачей также является устранение негативных последствий спазма мышечных элементов, нормализация кровообращения в этой области и, соответственно, достижение нормального объема притока крови к головному мозгу.

Уникальность подхода В том, что в него включены достаточно простые упражнения, доступные каждому, но при этом они дают максимальный положительный эффект. Метод за счет его особенностей был специально распространен среди тех, кто не уделяет много времени длительным тренировкам, более трети своего времени проводит за компьютером или перед экраном телевизора, подвержен постоянным сильным стрессам. и умственные нагрузки.

Показания к лечебной гимнастике для шеи и спины

Эффективность методики оценивают многие пациенты, которые довольно быстро начали чувствовать легкость и облегчение в области шейного отдела позвоночника. Соответствующая реализация комплекса упражнений будет подлежать таким показаниям:

шейный остеохондроз; Синдром Вегеты; в рамках лечения гипертонической болезни; проблемы с запоминанием; нарушения концентрации внимания; Частые головные боли, мигрени; головокружение; Повышенная сонливость днем и трудности с засыпанием ночью; посттравматические состояния; Систематическая боль в шее.

Целью комплекса для спины и шеи может быть не лечебное мероприятие, а профилактическое. Такое профилактическое мероприятие будет актуально в следующих ситуациях:

работы, связанные с длительным нахождением за компьютером; сидячий образ жизни; состояние эмоционального напряжения; наличие регулярных значительных умственных нагрузок; неправильное питание, вызывающее солевые отложения; Переохлаждение, вызвавшее спазм шейных мышц.

При работе с позвоночником, в частности с шеей как наиболее уязвимым отделом, нужно соблюдать максимальную осторожность, чтобы не навредить себе в процессе.Чтобы получить пользу исключительно от рассматриваемого метода, следует отметить, что существуют общие правила выполнения упражнений, которым важно следовать:

залог успеха — регулярность и технически правильное выполнение каждого упражнения. Если текстовое описание не до конца понятно, как делать то или иное упражнение, лучше найти видеоматериал и постараться вникнуть во все тонкости; Все элементы комплекса необходимо выполнять с гладкой спиной, без спешки в состоянии полного спокойствия и расслабления; Для настройки перед началом тренировки рекомендуется сделать несколько глубоких вдохов и выдохов; Не стоит сразу пытаться полностью освоить весь комплекс.Если это сложно, лучше сначала уменьшить объем выполнения; новичкам лучше выполнять упражнения перед зеркалом, чтобы четко контролировать положение его спины; Воду можно пить в любом количестве, но последний прием пищи должен быть не позднее, чем за час до занятий; После окончания упражнений рекомендуется сделать хотя бы легкий самомассаж для расслабления мышц; Во время выполнения комплекса нельзя делать резких движений. Если стало мучительно нужно плавно вернуться в исходное положение, ни в коем случае не рывком.

Финальный самомассаж совершенно простой, его можно провести по следующей схеме, которую также рекомендует автор методики:

начиная с положения плавными легкими движениями в области затылка, постепенно переходя к лопаткам. Скорость движения и степень давления можно увеличивать, но делать это тоже нужно постепенно; Позвонки желательно работать пальцами, массируя их круговыми движениями кончиками пальцев; Пейджинг движений всеми пальцами, которым нужно проработать всю шею, особенно по бокам; Передняя часть прорабатывается штрихами и легкими пассатижами.

Не забудьте Что главный рубль курса — отсутствие сильных болезненных ощущений. Упражнения могут вызывать дискомфорт, но не причинять боль.

Комплекс упражнений для шеи Шишонина

Методика подразумевает необходимость выполнения разнообразных упражнений, но есть базовый комплекс, состоящий всего из семи элементов. Автор рекомендует именно от них, повторять каждые 5 раз и реализовывать мероприятие ежедневно. После двух недель плотных тренировок можно переходить на три занятия в неделю.

Семь упражнений шишонина выглядят так:

Первое упражнение называется «метроном» и проводится в сидячем положении. Все, что вам нужно сделать, это медленно и плавно наклонить голову к одному плечу, затем ко второму. Важно, чтобы макушкин притягивался к плечу, а подбородок казался зажатым в другую сторону. В каждой из крайних точек наклона необходимо задерживаться на 30 секунд; Голову нужно повернуть влево, сохраняя ровное положение.Поворот должен быть максимальным, вплоть до появления дискомфорта. После фиксации в таком положении на полминуты упражнение повторяют, сделав поворот на другой бок; Упражнение аналогично предыдущему, это просто поворот головы для сопровождения обеих рук — противоположная рука кладется на левое плечо, локоть устанавливается параллельно полу, а затем голова поворачивается вправо. Поворот на другую сторону осуществляется ручным переключением. Это упражнение называется «Каркас»; Еще одно подобное упражнение с поворотом головы в сторону, только руки нужно расположить над головой с немного согнутыми локтями, а ладони соединить вместе (как с «Намасте» в йоге).Название упражнения — «Факир»; Два положения упражнения «Весна» — опущенная вперед голова и плоская шея, голова вытягивается вверх и немного вперед. Переходить от одного к другому нужно плавно, зацикливаясь на уже привычных 30 секундах; Ручные кисти изначально нужно расположить на коленях и сидеть прямо. Вместе с плавным поднятием подбородка кверху и максимальным растяжением шеи нужно постепенно убирать руки назад, за спину. Время фиксации — 30 секунд; Последнее упражнение — «гусь», и оно единственное, которое выполняется в положении стоя.Подбородок следует максимально убрать, потянув за шею и удерживая выделение параллельно полу. Из этого положения нужно точно так же делать повороты. Не забывайте о фиксации в каждом из крайних положений.

Для шейного отдела позвоночника такой комплекс — лучшее исследование, и именно систематическое выполнение позволит добиться значительного улучшения самочувствия.

Видеоурок: Основной комплекс упражнений

Упражнения могут быть довольно сложными, особенно для новичков, так как далеко не всегда ясно, правильно ли они выполняются.Для того, чтобы занятие прошло с максимальной технической точностью и существует это видео — демонстрация основного комплекса Доктора Шишонина из семи упражнений для шеи.

Видео: Как вылечить гипертонию шейной гимнастикой

Шейная гимнастика помогает многим пациентам с повышенным давлением, так как причина такого состояния обычно находится в этом отделе. Как именно делать упражнения на давление? Можно ли избавиться от проблемы только с помощью занятий? Какие упражнения самые эффективные? Ответы на все эти вопросы даны в этом видео.

Комплекс доктора Шишонина сегодня известен во всем мире и активно применяется пациентами для устранения проблем с позвоночником. Доктора признают эффективность и целесообразность таких упражнений, но стоит учесть некоторые моменты. Во-первых, даже несмотря на то, что комплекс несложно реализовать в домашних условиях, перед его началом стоит посоветоваться с лечащим врачом. Без этого ответственность за последствия будет лежать исключительно на самом пациенте.Также лучше найти специалиста, который провел бы с пациентом хотя бы первое занятие и продемонстрировал все тонкости технической стороны упражнений — это сводит к минимуму все риски.

Если существующая проблема уже лечится, и назначены лекарственные препараты и процедуры, то от них нельзя отказываться, так как лечебная физкультура является лишь частью терапии, а не заменяет основное лечение.

Противопоказания к ЛФК по методике Александра Шишонина

Сегодня противопоказания к выполнению этой методики не описаны, и этот факт признан особенностью упражнений — они доступны каждому человеку, в любом возрасте.Ограничениями могут быть только факторы, провоцирующие физическую невозможность выполнения упражнений — например, травма позвоночника или опухоль в области шеи больших размеров.

Стоит уточнить, что классический комплекс для шеи противопоказаний не имеет, но другие комплексы автора, например, для поясницы, уже будут содержать некоторые ограничения.

Сегодняшний комплекс предназначен для реабилитации поясничного отдела позвоночника. Это сочетание упражнений йоги, ниш Кацудзо и других систем, которое оказывает мощное оздоровительное воздействие на все тело, легко и непринужденно.По этой системе можно заниматься всем, независимо от уровня подготовки. Упражнения выполняются в медленном темпе, призваны развить гибкость и расслабление. Ольга Сагай постаралась совместить вместе упражнения, дающие максимальный эффект для профилактики заболеваний и восстановления позвоночника, применив свой практический опыт в области спорта. Надо сказать, что опыт у нее большой и разносторонний, ведь девочка — КМС по художественной гимнастике, учитель хореографии и главный хореограф школы фигурного катания.Пояснично-сакрализованный отдел в течение дня подвергается значительной нагрузке, и если мышечный корсет не сформирован, повышается риск травм и заболеваний в этой зоне. Оздоровление мы начинаем с восстановления кровообращения и, соответственно, обменных процессов в тканях межпозвонковых дисков. Постепенно этот комплекс поможет вернуть позвоночнику гибкость и здоровье.

Посмотрите здесь:

Современный образ жизни, к сожалению, не особо способствует сохранению здоровья.Частые стрессы, постоянные перерывы, неполноценное питание, сидячая работа приводят к возникновению проблем с позвоночником в шейном, грудном и пояснично-крестцовом отделах.

Врач Александр Шишонин предлагает комплекс простых упражнений, способных улучшить здоровье позвоночника.

В каких случаях применять

Если вы заметили один или несколько из следующих симптомов, вам показана гимнастика для позвоночника для позвоночника:

гипертония;
боль в шейном отделе, нарушение подвижности шеи;
мигрень, головокружение;
нарушение кровообращения в головном мозге;
плохая память;
бессонница или частая сонливость.

Лечебная гимнастика поможет выздороветь и перенесшим травматологические операции.

Противопоказания

В целом упражнения Шишонина имеют массу преимуществ и безопасны для здоровья. Однако у них есть противопоказания. Для проведения зарядки необходимо разумно подходить и соблюдать элементарные нормы безопасности.

Если вы чувствуете себя плохо, заболели или чувствуете усталость и недомогание, советуем отложить зарядку до улучшения состояния.Итак, противопоказания к зарядке:

Внутреннее или внешнее кровотечение — любые упражнения при таком состоянии могут усугубить кровотечение.
Повышенная температура тела — Согласитесь, что высокая температура уже сама по себе является причиной слабости и недомогания, а зарядка в таких условиях может спровоцировать ухудшение состояния.
Онкологические заболевания.
Обострение болезни. Когда заболевание находится в активной фазе, больной часто испытывает сильную боль и, как следствие, зарядка (как и другие физические нагрузки) особой пользы не принесет.
Наличие в организме инфекционных или воспалительных процессов. Перед тем, как перейти к технике техонин, необходимо вылечить эти заболевания.
Детские приспособления связаны с тем, что гимнастика создает некоторую нагрузку на позвоночник и может вызвать нежелательные последствия для будущей мамы и малыша.

Важно знать

Срок реализации:

повторить упражнения по 5 раз в каждую сторону;
зафиксировать головку в крайнем положении на 20-30 секунд, запуск может начаться с фиксации на 10-15 секунд;
постарайтесь, чтобы спина была максимально гладкой;
упражняется плавно, не дергается;
основную часть комплекса рекомендуется выполнять в сидячем положении, это способствует большему расслаблению;
дышите ровно, смотрите перед собой или закройте глаза.

Описание

Рассмотрим каждое из 7 упражнений отдельно:

Метроном — наклоняю голову вправо, к плечу. Если вы чувствуете легкое напряжение, задержитесь на короткое время. Вернитесь в обычное положение и наклонитесь влево к плечу. При этом нужно растянуть верх.
Пружина — Опустите голову на 30 секунд, потянув шею вперед и вверх, зафиксируйте на полминуты.
Взгляд в небо — медленно повернуть голову вправо, зафиксировать 30 секунд, то же самое проделывает так же.
Рама представляет собой упражнение «взгляд в небо», но с плечевым ремнем. Положите правую руку на левое плечо, вторую руку оставьте на колене, зафиксируйте полминуты и повторите в обратном порядке. Следите, чтобы локоть был параллелен полу.
Факир — аналог вида в небо, но здесь ладони соединены над головой, локти слегка согнуты.
Цапля — Ладони лежат на коленях, подбородок медленно поднимается вверх, при этом руки убираются за спину, замкнутся на полминуты и повторяются в обратном направлении.Затем выполните плавные наклоны в разные стороны, чтобы растянуть шею.
Гусь — выполняет комплекс упражнений. Встаем, фиксируем подбородок так, чтобы он был параллелен носкам ног, шея вытягивалась вперед. После плавно поверните голову вправо, медленно потяните по направлению к плечу, на полминуты зафиксируйте в растянутом виде. Повторяем в противоположную сторону.

Гимнастика для шеи — молодость и красота на долгие годы! Утренняя зарядка Зарядка для похудения для шеи

Для абсолютного большинства из нас утренняя зарядка — бесполезная и неэффективная трата времени и сил, то, чем мы засыпаем, вынуждены заниматься в детских лагерях. И если кто-то верит в ее способность помочь похудеть или хотя бы попробовать, недостаток времени и мотивации не позволяет себе.А что, если причина вовсе не в нехватке времени, а мы сами лишаем себя прекрасного способа начать новый день бодро, свежо и подтянуто?

Утренняя зарядка: Проверь свою решимость

На самом деле недостатка во времени нет, есть банальное «мне лень» и «поспать еще пять минут». Если вы не верите в утреннюю зарядку, подумайте о себе, что эффективнее сжигает жир: лежа в постели или пусть будет небольшая, но все же физическая нагрузка? Одинаковый.

Кстати, во время сна ваш организм расходует примерно 50 ккал в час. Сидячая работа в офисе сжигает вдвое больше — около 100 ккал в час, а энергичная прогулка со скоростью 5 км / час сжигает 250 килокалорий в час.

Утренний «Вареник» в постели тоже находится в какой-то зарядке, после которой тело наполняется силами и энергией. Обратите внимание на своих питомцев, наверняка вы заметили, что после сна они непременно тянут и повторяют это неоднократно в течение дня.Эти животные инстинктивно, и причина в том, что во время сна нормальный кровоток нарушается, и кровь должна разгоняться, насыщать организм кислородом, ускорять обмен веществ и будить мозг.

Точно так же утром идет зарядка, правда в гораздо большей степени, потому что она не только дает организму заряд силы и бодрости, но и помогает похудеть и вытащить его. Конечно, займитесь сумасшедшим кардио и давайте утром сильную нагрузку.Во-первых, давно известно, что наибольшая продуктивность наступает через 2-3 часа после пробуждения и утренняя зарядка при этом разрыве точно не падает. Во-вторых, тело по утрам менее эластично и необходимо хорошо разогреться и растянуться, а это занимает определенное время, которого утром обычно не очень много. Если вы не завтракаете, то количества энергии будет недостаточно для тяжелых нагрузок, а если вам нужно подождать, пока еда усвоится и «топливо» поступит в организм, что нам тоже не подходит.Поэтому кратковременная нагрузка средней интенсивности лучше всего.

А что нам кроме бодрости дарит утренняя зарядка?

ваш метаболизм ускоряется и в течение дня вы в целом расходуете больше калорий;
утренняя зарядка дисциплины, делает вас более настойчивыми и уверенными;
физическая активность стимулирует умственные процессы;
кузов укрепляется и подтягивается;
Отсюда из организма накапливаются шлаки и токсины.

Кроме того, неполный плюс заключается в том, что он практически не имеет противопоказаний, так как упражнения и уровень их сложности вы можете выбрать сами. Нельзя прыгать — приседать, нельзя приседать — делайте наклоны или скручивания. Конечно, если вы знаете о своих проблемах — например, с суставами, сердцем, позвоночником, лучше проконсультируйтесь с лечащим врачом, он обязательно подскажет упражнения, которые вам принесут пользу, а от каких лучше воздержаться.

Однако есть ряд заболеваний, при которых лучше воздержаться от выполнения каких-либо упражнений (прямо скажем, вряд ли кто-то дойдет до головы):

те заболевания, при которых повышается температура тела;
злокачественные опухоли;
повышенное / пониженное давление;
воспалительные процессы в организме;
кровотечение;
Заболевания почек.

Результаты, которые можно получить при регулярном выполнении утренней зарядки, могут отличаться. Все зависит от интенсивности занятий и исходного веса человека. При регулярном выполнении упражнения средней интенсивности человек с большим весом может незаметно «сбросить» килограмм за неделю. Однако важно помнить, что чуда не произойдет, если не соблюдать ее диету. По возможности необходимо ограничить поступление в организм быстрых углеводов и сделать больший упор на употребление продуктов, богатых белком, овощей и фруктов.

С чего начать?

Делать зарядку сразу после того, как вы спрыгнули (или выползли) с кровати, не стоит. Для начала нужно выпить стакан теплой воды, лучше с парой лимонов. Помогает разбудить тело и «запустить» обмен веществ.

Кроме того, воду можно и нужно пить до, во время и после тренировки (конечно, если вы хотите, не стоит этого делать, ориентируйтесь на свою жажду). Рекомендации из категории «Воду во время тренировки пить нельзя» звучит как минимум странно по отношению к существу, на 80% состоящее из жидкости.

Утренняя гимнастика средней интенсивности, выполняемая натощак, столь же эффективна с точки зрения сжигания жира из-за низкого уровня гликогена в организме. Не имея доступа к запасам гликогена, организм начинает расщеплять ваши стратегические резервы в виде отложений по бокам, тем самым активируя и ускоряя жировой обмен.

Наше тело имеет два типа энергетических резервов: краткосрочные (это гликоген, «топливо» для организма в быстром доступе, но в очень ограниченных количествах) и долгосрочные (здесь мы говорим о ненавистном жире, это так непросто).Первый организм всегда потребляет гликоген, и только после его истощения в игру вступает энергия, полученная путем расщепления жировых запасов.

Наша цель — добраться до долгосрочных резервов и сжечь их. И именно утром, перед завтраком, когда корочка с гликогеном еще пуста, это можно делать наиболее эффективно.

Если ваша тренировка состоит из различных прыжков и им подобных упражнений, не стоит делать это босиком, занимайтесь кроссовками.

Обязательно соблюдайте правильную технику выполнения упражнений.Увеличивать темп выполнения упражнения и количество повторений стоит только в том случае, если вы уверены, что выполняете упражнение правильно.

Пчелиный завтрак и будьте осторожны после окончания тренировки.

Делаем дома

Начинать тренировки, как уже было сказано выше, лучше всего с утра «уныло» в постели, перейдя в световую мастерскую. Так вы сможете подготовить организм к более серьезным нагрузкам.

Видео: Утренняя зарядка в постели

После этого можно переходить к более активным действиям.

На самом деле ваша утренняя зарядка может выглядеть как угодно, результат принесет абсолютно любая активность. Например, для начала это может быть так:

Наклоны корпуса вперед, вправо, влево, назад — 10 повторений.
— 10 раз, три подхода, отдых между подходами 30 секунд.
Planck — Начало от 10 секунд. Постепенно увеличивайте продолжительность. Поверьте, вам самому захочется каждый день ставить новый рекорд, преодолевать себя.
Выпады с приседаниями (вес переносится на опорную ногу) — 10 раз на каждую ногу, 2 подхода, отдых между подходами 30 секунд.

Всего на эти упражнения уйдет не более десяти минут. К тому же делать их утром совсем не обязательно. Приседания и выпады, как и наклоны, могут периодически повторяться в течение дня. Поверьте, вашим ягодицам пойдет на пользу.

Если вы хотите «прокачать» определенную область, вы можете сконцентрироваться на упражнениях, направленных на определенные группы мышц.

Видео: «Веселое утро», Утренняя зарядка для похудения

Упражнения для живота

Как несложно догадаться, упражнения для живота состоят из упражнений на пресс. Для похудания живота лучше всего подойдут следующие упражнения.

Twist

Исходное положение лежа на спине, колени согнуты. Прикоснитесь руками к замку за головой, локтями. На выдохе поднимите верхнюю часть туловища на колени, на вдохе опустите. От пола можно оторваться только лезвиями.Не давите руками на спину и шею!

Ступни ног

Исходное положение — лежа на спине, поясница плотно прижата, руки вдоль тела. Ноги подняты вверх под прямым углом к телу. Плавно опустить ноги вниз, щелкнуть несколько секунд, не касаясь пятками пола, вернуться в исходное положение. Следите, чтобы поясница все время была прижата к полу.

Planck

Упражнение «Планк» не требует подачи. Вы можете делать это, опираясь на прямые руки или на локти, как вам больше нравится.Постарайтесь продержаться в нем как можно дольше, для этого возьмите секундомер и проверьте время. Постарайтесь увеличивать время упражнений ежедневно, хотя бы на несколько секунд. Следите за тем, чтобы поясничный отдел был ровным, ноги прямые, а все тело образовало прямую линию. Напрягайте мышцы пресса и зазубренные мышцы.

Также для пресса отлично подходят боковые и перевернутые доски.

Видео: Упражнения для желудка

Упражнения для ног, ягодицы и пиво

Упражнения для бедер, ягодиц и ног очень разнообразны.Главное, что большинство из них можно выполнять в домашних условиях, ведь для них не нужен специальный инвентарь. Главное — следить за правильной техникой выполнения, особенно при приседании.

Приседания относятся к К. базовым упражнениям, это означает, что в процессе их выполнения в работе участвуют несколько групп мышц и суставов. Спинка должна быть пристегнута, пятки не отрывать от пола. Колени не должны выходить за линию стопы, «проваливаться» внутрь, «ходить».Взгляд направлен вверх, таз сдержан.

Видео: Комплекс упражнений для ягодиц, бедра и ног

Упражнения для рук, груди и спины

Помогает укрепить руки и грудь, развить силу и выносливость. Широкий вариативный ряд помогает проработать разные группы мышц. Кроме того, как и планка, отжимания помогают сформировать крепкий мышечный каркас всего тела.

Плюс отжиманий еще и заключается в том, что существует огромное количество вариантов упрощения и усложнений, казалось бы, из обычного упражнения.Если у вас не работает классический вариант, для начала можно отжаться со стола, дивана или с колен.

Классические отжимания делают упор лежа на руках и ногах, при этом кисти рук расположены немного шире плеч. Если хотите больше нагружать трицепс, уже немного крутите руки, если хотите сделать упор на мышцы груди, стоит руки пошире.

Отжимания, конечно же, не ограничивают упражнения. Более того, вопреки проблеме, для полноценной тренировки рук совсем не обязательно иметь специальное оборудование.

Видео: Упражнения для похудения рук

Вечерняя зарядка для похудения

Вечерняя зарядка По плану общие рекомендации Не сильно отличается от утренней. Не рекомендуется заниматься на полный желудок, ужин лучше после. Отличный способ завершить день и сбросить лишний вес. Это вечерняя пробежка или даже прогулка.

Главное отличие вечерней зарядки от утренней — это ее интенсивность: если утром надо разбудить тело, то вечером наоборот важно не перенапрягать, иначе уснуть будет сложно. .Вечерняя зарядка помогает расслабить организм в целом, снять физическую и эмоциональную нагрузку.

Видео: Вечерняя зарядка

Зарядка — спорт для всех

Конечно, зарядка положительно влияет на организм, но важно подобрать комплекс упражнений, который подходит вам, с учетом возраста, пола, веса и здоровье здоровья.

Утренняя гимнастика для детей

Важное правило зарядки для детей: она должна проходить в игровом формате, иначе от процесса ребенка не будет удовольствия, и он все бросит при первой возможности.Все упражнения нужно делать плавно и под присмотром родителей.

Комплекс упражнений для утренней зарядки может выглядеть следующим образом:

Склоны в разные стороны. Ноги немного шире плеч, руки на поясе. По 5 спусков в каждую сторону.
Наклонить вперед. Постарайтесь коснуться пола, не сгибая коленей. Повторить 10 раз.
Катание на полу. Примерно так же, как и наклоны вперед: сидя на полу и не сгибая коленей, 10 раз коснуться руками носков.
Приседания — 20 подходов по 10-15 раз.
Постарайтесь удержать равновесие, стоя на одной ноге. Вы можете начать с 15 секунд, постепенно увеличивая время.
«Лодка». Лыжя на живот и вытягивая руки вперед, одновременно оторвав руки и ноги от пола. Отмерьте несколько секунд, опустите руки и ноги, повторите 10 раз.

Видео: Зарядка для детей

Кто немного старше 50

Зарядка для пожилых людей не должна содержать прыжков, рывков, рывков.Она должна проходить в спокойном темпе, в хорошо проветриваемом помещении и в удобной одежде.

Важно помнить, что возраст влияет на все системы организма, поэтому нагрузка и интенсивность в целом должны быть умеренными. Следует контролировать частоту пульса, а при появлении болей, головокружения, ухудшения самочувствия немедленно прекратить занятие.

Видео: Зарядка для пожилых

Futive Mama на заметку

Упражнение рекомендуется выполнять на любом сроке беременности — если, конечно, нет специфических противопоказаний, это явление индивидуально.Благодаря зарядке вы сможете держать себя в форме и предотвратить образование растяжек, а тренировка дыхания поможет облегчить роды. Все движения должны быть плавными, без резких поворотов, наклонов, подъема тяжестей.

Доброго времени суток, уважаемые читатели нашего блога! Когда-то (к счастью, эти времена давно прошли) умеющих женщин считали колдунами и безжалостно сжигали на костях. Сегодня в нашем распоряжении огромный арсенал разнообразной косметики.

Но если лицом холласа и дорожат почти все представительницы прекрасной половины человечества, то почему-то для ухода за шеей.Но именно эта часть тела станет быстрее. Помимо масок и массажей отличный результат дают упражнения для шеи от морщин. Вот о них и поговорим.

С морщинами нужно бороться!

Гимнастикой для мышц шеи должны заниматься все женщины без исключения, так как это прекрасное средство против старения.

Упражнения обладают тонизирующим действием, повышают эластичность кожи. Такое сочетание дает отличный эффект и не только возвращает шею молодости, но и убирает второй подбородок.

Кстати, эти упражнения улучшают кровоснабжение мозга и кожи головы — конечно, от этой молодой не только шеи, но и вашего красивого лица.

Упражнения в положении «стоя»

Основное положение — стоя, руки расположены свободно вдоль тела. Необходимо максимально запрокинуть голову назад и полностью расслабить мышцы шеи. Положение фиксируется на несколько секунд. Теперь вытяните нижнюю губу и попробуйте прикрыть ее верхней.Если чувствуете, что мышцы шеи напрягаются, значит, упражнение выполняется правильно. Но не обязательно слишком сильно разбавлять, потому что вы можете растянуть мышцы. И это ощущение крайне неприятное! Сначала бывает два — три повтора. Всего их нужно сказать десять — пятнадцать раз.
Исходное положение — стоя, ноги на ширине плеч. Необходимо положить кисть правой рукой поверх левой, а подбородок сжать. Теперь начинаем наклонять голову вниз, преодолевая сопротивление рук.Вы должны почувствовать, как напрягается шея. Во время этого упражнения по мышцам сильно разводится кровь. Начать занятия нужно с пяти-шести повторений.
Исходное положение стоя, голова опущена на грудь, руки расположены свободно вдоль тела. Начинаем головные откосы. Сначала на правое плечо. Наклонять голову как можно ниже, насколько позволяет физическая подготовка. Зафиксируйте положение на пять-шесть секунд. Далее переводим голову назад и фиксируем положение.Следующий наклон к левому плечу и снова пауза. Верните голову на грудь. Повторите цикл три-четыре раза в один, затем в обратном направлении.

Прочтите так же про 3 потрясающих способа — зачем вам ботокс, если есть такие эффективные и совершенно простые методы?

Упражнения в положении «сидя»

Следующее упражнение — бег сидя на табурете. Помните, что все движения должны быть плавными и медленными.

Сесть на стул, позвоночник прямой.Начинает выполнять неторопливые наклоны до плеч: сначала к одному, потом к другому. Плечи поднимать нельзя — их нужно фиксировать. Наклонять — это голова! Повторите наклоны до пятнадцати раз на каждое плечо.
Остаемся сидеть на стуле, спина прямая. Поверните голову вправо и влево. Движения должны быть плавными. Выполните по двадцать повторов в каждую сторону.
Исходное положение — сидя на стуле, спина прямая. Поверните голову в правый бок насколько это возможно и зафиксируйте положение.Затем поднимите голову вверх, также максимально доведя положение до ваших физических возможностей. Опускаем подбородок и возвращаем голову в исходное положение. Те же движения делайте так же. Минимальное количество повторов — пять на лицо.
Вытяните шею вперед и начните «толкать / затыкать» подбородок. Голова должна оставаться неподвижной. Общее количество повторов — двадцать раз.
Опустить голову на грудь и нижнюю губу «положить» на верх. Зафиксируйте положение и начните медленно поднимать голову наверх так высоко, как вам это удастся.Но явного дискомфорта в период упражнений быть не должно. Повторите деньги десять раз.

Комплекс из трех упражнений для устранения морщин на шее и втором подбородке

Чтобы получить результат от упражнений в максимально короткие сроки, комплекс нужно будет выполнять дважды в день. Отзывы женщин, последовавших этой рекомендации, подтверждаются. Время занятий — произвольное.

Перед началом занятий гимнастикой необходимо очистить лицо и шею, а от использования крема — отказаться.Кожа должна дышать.

В самом начале занятий каждое упражнение необходимо повторить пять раз, постепенно увеличивая число до двадцати. После окончания гимнастики на шею рекомендуется нанести увлажняющий крем.

После завершения занятий вы должны почувствовать приятное напряжение в мышцах. Это означает, что уровень нагрузки правильный. Если этого нет, то нужно увеличить количество повторений.

Перед запуском комплекса нужно будет прогреться.Просто сделайте несколько неторопливых поворотов и наклоните голову. Спина должна быть прямой. После того, как мышцы разогреются, можно начинать зарядку.

Лягте на кровать, на спину так, чтобы головы свешивались с края. Теперь начинаем поднимать голову, стараясь опустить подбородок на грудь. Повторить до состояния легкой усталости. Упражнение можно выполнять утром, сразу после пробуждения.
Надо сесть на стул и выпрямить спину. Кулаки сжимают и сжимают подбородок.Теперь опустите подбородок, преодолевая сопротивление собственными руками. При выполнении упражнения вы должны почувствовать напряжение мышц.
Третье упражнение состоит из нескольких этапов:

Исходное положение произвольное. Необходимо максимально выдвинуть нижнюю челюсть вперед, насколько это у вас получится.
Теперь вытяните шею вперед, одновременно отведите плечи назад. Лезвия необходимо совмещать. В этот момент все мышцы шеи напряжены.
А теперь поцелуй невидимого противника.

В конце комплекса необходимо расслабить напряженные мышцы, сделав несколько круговых движений головой. При регулярном, а главное правильном выполнении гимнастики подтяжка второго подбородка гарантирована.

Гимнастика для красивой шеи (видео)

Красивая шея нужна нам не только потому, что она так четко и коварно рождает возраст. Делая для нее гимнастику, мы улучшаем кожу лица и настроение. Да-да — нормальное кровоснабжение головы восстановлено, отсюда и отличный внешний вид с таким же характером.

Сделаем комплекс для Лебединой шеи:

Комплекс омолаживающей утренней гимнастики для шеи

Лучше всего давать нагрузку мышцам утром. На выполнение всего комплекса потребуется не более пятнадцати минут. Максимальное количество повторений каждого упражнения — сорок раз. Но на это количество нужно постепенно увеличивать нагрузку. Перенапряжение мышц только ухудшает состояние.

Перед началом занятий кожу необходимо смочить кремом.

Сидим прямо, смотрим вперед. Губы нужно сжать и напрячь мышцы. И такой напряженный рот, чтобы произносить следующие гласные — и, ой, а, у, с.
Выполняем повороты голов. Сначала медленно, потом чуть быстрее. Но резкие движения недопустимы.
Спинка прямая. Выполните поворот в сторону. Затем поднимаем подбородок вверх. Зафиксируйте положение на две-три секунды и вернитесь в исходное положение. Теперь повторяю, но в другом направлении.
Встаньте прямо, руки вдоль корпуса. Поверните голову в сторону и попытайтесь коснуться плеча, чтобы коснуться подбородка. Он должен оставаться неподвижным — мышцы шеи должны работать. И так с обеих сторон.
Сядьте на стул, спина прямая. Начинаем делать наклоны головы в стороны, стараясь довести ухо до плеча.
Встаньте прямо. Теперь приоткройте рот и вытяните шею вверх. Следующее движение — нужно быть максимально максимально, а затем вернуть нижнюю челюсть в естественное положение.
Для укрепления шеи и снятия дряблости кожи возьмите тонкую палочку в зубы и выдвиньте вперед челюсть. Теперь приступаем к рисованию цифр в воздухе 0, 1, 3, 8.

То же про

Во время похудения все стараются уменьшить объем бедер, подтянуть ягодицы, убрать жир с живота, но про шею почему-то забывают.

Упражнения, представленные ниже, помогут быстро растянуть мышцы шеи и убрать на ней жировые отложения.

1. Подвижная часть

Встаньте лицом к стене. Разведите ноги на ширину.

Держите полотенце у стены на уровне носа. Теперь посмотрите на свои ноги и опустите голову в центр полотенца. Начните поворачивать корпус и вращайте головой по кругу.

2. Игровые виды спорта

Уроки тенниса, волейбола, баскетбола и бадминтона также помогут избавиться от отложений жира на шее.

Во время этих игр вы будете задействовать мышцы шеи, даже не задумываясь об этом.

3. Плавание

Это еще одно отличное упражнение для похудения шеи.

Если вы живете вдали от природных водоемов, посещайте общественные бассейны.

Вы также можете вложить деньги в строительство бассейна во дворе собственного дома.

4. Прыжки со скакалкой

Вы не знали, какой проверенный способ сбросить лишние килограммы?

Такие прыжки могут показаться детской забавой, но на самом деле это эффективное упражнение.

Выполняйте их регулярно, и результат вас приятно удивит.

5. Езда на велосипеде

Отличная физическая активность, которая поможет избавиться от жира, везде.

Если у вас нет возможности кататься на велосипеде, займитесь тренажером в зале или купите себе велотренажер.

Бег — эффективное кардиологическое средство. Таким образом вы не только избавитесь от жира на шее, но и почувствуете себя намного лучше.

Если погода там, где вы живете, не разрешают вам бегать на улице, займитесь беговой дорожкой — результат будет практически таким же.Кроме того, у вас будет возможность составить план тренировок на трассе в зависимости от ваших целей.

7. Здоровое питание

Вы не сможете добиться хороших результатов с помощью только упражнений. Не менее важно здоровое питание и правильный режим питания.

Если вы занимаетесь спортом, но включаете в свой рацион вредные продукты и не соблюдаете диету, пользы от ваших занятий не будет.

И, наоборот, если вы придерживаетесь здорового питания, но не занимаетесь спортом, вы тоже не сможете поддерживать хорошую физическую форму.

8. Упражнение с сопротивлением

Положите руку на лоб и попытайтесь как можно медленнее отклонить голову назад. При этом голова должна иметь сопротивление руке.

Постарайтесь удержаться в этом положении примерно 10 секунд, а затем повторите упражнение.

Нужно сделать 5-10 повторений.

9. Боковое сопротивление

Это упражнение поможет быстро избавиться не только от жира на шее, но и от двойного подбородка.

Положите правую руку на ту же сторону головы.Попробуйте наклонить голову вправо, оказывая сопротивление рукой.

Удерживайте сопротивление около 10 секунд, затем повторите с другой стороны.

Выполните упражнение 5-10 раз.

10. Вращение

Особенно полезно тем, у кого двойной подбородок.

Упражнение можно выполнять сидя или стоя. Медленно поверните голову вправо, насколько сможете. Затем повторите то же самое в другом направлении.

Сделайте 5-10 повторений (вправо-влево).

С помощью этих эффективных упражнений Вы быстро избавитесь от жира на шее и придадите ей привлекательный вид. Результаты будут видны через неделю! Но для этого упражнение нужно делать регулярно.

Если у вас есть другие советы, как бороться с жиром на шее, поделитесь ими!

Упражнения для мышц шеи позволят улучшить подвижность шеи и плечевого пояса. Если у вас проблемы с шейным отделом позвоночника, попробуйте выполнять несложные упражнения по утрам.

Упражнения йоги — как снять боль в шее

Этот комплекс поможет вам и вы почувствуете утром бодрость и бодрость. Выполнение этих упражнений принесет пользу шейному отделу позвоночника, даже если у вас нет особых проблем.

Утренний комплекс упражнений для шеи

Упражнение 1. Подъем головы

Выполняется лежа на спине, поэтому утром не торопитесь вставать с постели. Осторожно, не торопясь, поднимите голову — плечи и туловище должны оставаться на месте — и снова опустите.Повторить 5-7 раз.

Упражнение повышает общий тонус тела. Улучшает работу сосудов головного мозга и способствует повышению подвижности шейного отдела позвоночника.

Упражнение 2. Наклон головы в стороны

Выполняйте это упражнение сидя или стоя. Спину держите прямо. Наклонять голову попеременно в обе стороны: влево — вернуться в исходное положение — вправо.

Склоны делайте плавно, без рывков, старайтесь дотянуться до уха плеча.

Упражнение укрепляет сосудистую систему и снимает переутомление.

Упражнение 3. наклон головы вперед и назад

Исходное положение — сидя на стуле. Спина прямая. Наклоните голову вперед, затем вернитесь в исходное положение (прямо), затем отклонитесь назад. Повторить 5-10 раз.

Это упражнение улучшает подвижность шейных позвонков, предотвращает развитие сколиоза и замедляет старение шеи.

Упражнение 4. Напишите числа в своей голове

Сядьте поудобнее на стуле и плавными движениями «запишите» числа в воздухе от 1 до 10.Если голова кружится, ограничьте первое написание 3-мя цифрами.

Упражнение позволяет повысить эластичность мышц шеи и улучшить работу вестибулярного аппарата.

Если выполнение данных упражнений для мышц шеи вызывает у вас дискомфорт, обратите внимание на бесплатный курс обучения, направленный только на лечение шейного остеохондроза.

Шейный отдел особенно подвержен различным повреждениям и перенапряжению.Боль возникает из-за неправильного образа жизни, который часто исключает регулярные физические нагрузки. Из-за этого людям впоследствии приходится искать способы избавиться от подобных неприятных ощущений.

Лучшее средство от боли в шее — специальная гимнастика. Существуют специально разработанные комплексы, которые направлены на реабилитацию шейного отдела. К таковым относится и зарядка на шею доктора Шишонина, кандидата медицинских наук, эффективность которой подтверждена многими пациентами.В статье мы рассмотрим упражнения из этого комплекса, а также поговорим о том, какие кейсы они показаны.

Часто к врачам обращаются с сильно запущенными заболеваниями шейки матки, избавиться от которых можно, как кажется, только с помощью операции. Таких случаев было много в практике самого доктора Шишонина. Это побудило его создать специальные комплексные упражнения, которые помогут забыть о боли и устранить ее причину.

Его комплекс появился еще в 2008 году и почти 10 лет он спасает людей от боли в шее.Доктору принадлежит множество научных статей о заболеваниях шейного отдела, в которых он раскрывает секреты избавления от болезней в этой области. Их эффективность проверена временем, доказана многими врачами и пациентами.

Упражнения помогут вернуть мышцам тонус, восстановить связки и снять напряжение. В виде профилактики они тоже полезны. Особенно хороша такая зарядка для людей, которые ведут малоэффективный образ жизни и часто находятся в сидячем положении — например, офисные работники или водители.

Вообще-то сам доктор Шишонин считает, что все боли в позвоночнике возникают из-за защемления нервов. Это происходит, когда позвоночный столб долгое время находится в неестественном положении. Он перестает принимать пищу, ткани разрушаются, происходит защемление. Из-за этого нарушается кровообращение и обмен веществ, что приводит к другим заболеваниям организма.

Человек, решивший начать заниматься по методу Шишонина, гарантированно испытает облегчение через две недели регулярных тренировок.А через месяц больной даже не вспомнит по шее ..

Для такого практически нет противопоказаний, и для его выполнения не требуется специального оборудования — выполнить его можно где угодно.

Когда стоит прибегать к услугам доктора Шишонина?

Показания:

Заболевания шейного отдела.
Боль в шее, которая сопровождается спазмом мышц шеи и нарушением подвижности.Также может наблюдаться потеря чувствительности в верхних отделах, ощущение бегающих «мурашек по коже».
Частые сильные головные боли, потеря концентрации.
Постоянная усталость, сонливость или бессонница.
Проблемы с памятью.
Повышенное артериальное давление.
Проблемы с сердцем и сосудами, особенно у больных гипертонией.
Внутричерепное давление.

Вызвать такие симптомы может неправильный образ жизни, включающий частые нагрузки, как физические, так и психологические; стресс, тапочки; отсутствие регулярных физических нагрузок; Недостаток витаминов в организме, неправильное питание и сидячая работа.

Цены на витамины и минералы

Если у вас есть хотя бы один из вышеперечисленных признаков, это уже может быть поводом для предъявления обвинения доктору Шишонину. Вреда это не принесет, но избавиться от боли сможет довольно быстро. Кроме того, у вас будет общее состояние тела: вы почувствуете прилив сил и энергии.

Видео — подробнее о комплексе доктора Шишонина

Эффект от упражнения

Улучшается кровообращение как в области шейного отдела, так и по всему позвоночнику.Также налаживается обмен веществ, благодаря чему значительно улучшается состояние всего организма.
Оказывается положительное влияние на нервную систему: человек становится спокойнее, улучшается сон, исчезают постоянная усталость и сонливость.
Повышает физическую активность пораженных частей.
Мышечный корсет укрепляется, становится более прочным и одновременно эластичным.
Костная ткань всего позвоночника укрепляется, так как к ним «доставляется» достаточное количество витаминов и минералов.

Когда лучше не делать это упражнение?

Несмотря на то, что зарядом доктора Шишонина может заниматься каждый, все же есть некоторые противопоказания.

Приступать к выполнению упражнений рекомендуется только после осмотра врача и его разрешения.
При сильных болях отложить занятия на несколько дней — до облегчения общего состояния. Физическая культура во время обострения может привести к увеличению мышечной массы и усилению боли.
Регулярность очень важна для восстановления. Сам доктор Шишонин рекомендует заниматься гимнастикой ежедневно. После того, как исчезнут основные болевые симптомы, можно заниматься 3-4 раза в неделю. Только постоянство гарантирует результат.
Не забывайте о мере: Не перенапрягайте себя, если не можете сразу выполнить весь предписанный комплекс упражнений. Выполните сумму, которую можете до свидания. Впоследствии можно увеличить нагрузку и количество подходов.
Можно пить воду во время упражнений и необходимости, но рекомендуется не позднее, чем за час до занятий.

Важно, чтобы во время выполнения упражнения ваша осанка была ровной, а голова не находилась под наклоном. Чтобы контролировать это, вы можете заняться зеркалом.
Перед началом упражнения мышцы «разогреваются». Сделать это можно с помощью легкого массажа шеи, поворотов и наклонов головы или отжиманий от стены. Мышцы приобретут эластичность, благодаря чему человек не будет испытывать боли, а эффективность от зарядки повысится.
Важно отслеживать дыхание и пульс. Идеально, если у вас есть фитнес-браслет, отображающий эту информацию. Если показатели становятся завышенными, стоит сбавить темп или немного расслабиться.

Важным принципом упражнений доктора Шишонина является закрепление положений. Необходимо не просто выполнять какие-либо движения, но и «придерживаться» определенной позы. Это правило является причиной того, что комплекс Шишонин так эффективен.

Есть классический комплекс, включающий 7 упражнений.Выполнять их можно в любом порядке.

Название упражнения	Изображение	Упражнение
«Гусь»		Исходное положение — стоя, ноги на ширине плеч. Нужно максимально вытянуть шею, оставаясь в таком положении 20 секунд. Затем в медленном темпе нужно вернуться в исходное положение. Количество повторов — десять. При выполнении очень важно следить за подбородком на протяжении всего упражнения, как бы пол параллелен.
«Метроном»		Это упражнение необходимо для растяжки связок и мышц. Сидя на стуле, нужно медленно наклонить голову в сторону правого плеча. Постарайтесь достучаться до самого художника. Как только почувствуете легкое напряжение в мышечной ткани — остановитесь и зафиксируйте положение на 30 секунд. Вернитесь в исходное положение, затем повторите упражнение в направлении левого плеча. Выполнять его необходимо по 10 раз в каждую сторону.
«Рамка»		Упражнение выполняется с целью растяжки боковых мышц шеи. Кроме того, при выполнении задействуются мышцы плеч. Необходимо положить руки на плечи и медленно повернуть голову сначала влево, затем вправо, останавливаясь в каждом положении на 5-7 секунд. Повторить упражнение нужно по 10 раз в каждую сторону. Если во время выполнения у вас возникает приятное ощущение, это признак того, что вы занимаетесь спортом, и это принесет положительный результат.
«Вид в небо»		Упражнение предназначено для растяжки боковых мышц шеи. Исходное положение — стоя, ноги на ширине плеч. Поверните голову максимально вправо, и постарайтесь зафиксировать это положение за 10-15 секунд. После этого займите исходное положение. Повторить упражнение нужно с правой стороны. Рекомендуется выполнить 10 раз.
«Пружина»		Sweese of the SPECTWERE — это набор для разминки.Cyt скальп в головах головы. Для оплаты опиктита он сбит, нужно доделать подбородок, при этом спину нужно держать ровно — это очень важно. Зафиксировать такое положение нужно 30 секунд. После этого нужно вернуться в исходное положение и снова «заморозить» на 30 секунд, держа голову прямо. Повторить упражнение нужно 10 раз.
«Факир»		Нужно поднять руки вверх через стороны, а затем сложить ладони вместе над головой.В этом положении поверните голову в сторону и задержитесь в этом положении на 15 секунд, затем расслабьтесь, опустите руки и сделайте то же самое, повернув голову в другую сторону. Повторить 10 раз.
«Цапля»		Нужно плавно подтянуть подбородок вверх, а прямыми руками взять спину. Сохраните эту позу на 30 секунд. Повторите упражнение в обратном направлении: подбородок вниз, а руки вперед. После этого упражнение стоит перейти к медленной растяжке мышц.Для этого наклоните голову сначала к левому плечу и слегка надавите на область шеи. То же самое и с правым плечом.

Человеку не нужно прилагать особых физических усилий, чтобы справиться с упражнениями. На них нужно потратить 25 минут.

Симона Байлз отказалась от командной гимнастики после того, как россияне победили

США.

Российские гимнастки расстроили олимпийскую сборную США в Токио во вторник после того, как американская суперзвезда Симона Байлз отказалась от участия в соревнованиях.

Байлз, действующий олимпийский чемпион в многоборье и одно из лиц американского контингента в Японии, покинул командный финал после неудачного выступления в опорном прыжке из-за того, что гимнастика США назвала «медицинской проблемой». По заявлению руководящего органа США по гимнастике, Байлз «будет ежедневно оцениваться для определения медицинского допуска к будущим соревнованиям».

Позже Байлз сказал NBC «СЕГОДНЯ», что она «в форме» и чувствует себя «хорошо» физически. Она сказала, что чувствовала повышенное давление как одна из самых известных спортсменок на играх.

Симона Байлз из США аплодирует во время финала женской сборной по спортивной гимнастике на Олимпийских играх в Токио-2020 в Центре гимнастики Ариаке в Токио 27 июля 2021 года.

Лоик Венанс | AFP | Getty Images

«Эмоционально это зависит от времени и момента», — сказала она. «Вы знаете, приехать сюда на Олимпиаду и стать главной звездой Олимпийских игр — нелегкий подвиг, поэтому мы просто пытаемся сделать это один день за раз, и посмотрим».

Олимпийский комитет России завоевал командную золотую медаль с результатом 169.528. США завоевали серебро с результатом 166,096, а Великобритания взяла бронзу с результатом 164,096.

Американцы не выиграли командное золото впервые с 2008 года.

Байлз покинул соревнование после ошибки опорного прыжка и вместе с командным врачом ушел с площадки. Она вернулась на арену, обняла своих товарищей по команде и наблюдала за остальными соревнованиями в своей форме для разминки.

Золотая медалистка в абсолютном многоборье 2016 года сказала, что посмотрит, защитит ли она свой личный титул в четверг.

Байлз, 24 года, считается одной из величайших гимнасток в истории спорта. Она выиграла четыре золотые медали на Олимпийских играх 2016 года и доминировала на чемпионатах мира, завоевав 19 золотых медалей.