Для чего нужен велотренажер: польза и вред – 7 фактов о том, что дают занятия для здоровья, есть ли противопоказания и при каких заболеваниях его нельзя использовать?

Содержание

какие мышцы работают, что дает, польза и вред

Все знают, насколько приятной и полезной может быть езда на велосипеде. Она укрепляет организм и помогает сжечь лишние калории. Но существует и альтернатива велосипеду, доступная в домашних условиях или в условиях тренажерного зала. Это велотренажер, польза и вред которого будут рассмотрены ниже. Занятия на нем имитируют езду на обычном велосипеде, однако и отличия присутствуют. Так, риск травмироваться ничтожен, в то время как любители велосипеда сталкиваются с травмами достаточно часто. Помимо этого есть некоторые отличия в том, как и какие мышцы работают на велотренажере и на обычном велосипеде. Велосипеды неустойчивы и двигаются относительно пространства, а неподвижные велотренажеры крепко стоят на полу. Велотренажер может использоваться в разных режимах. Обычно тренажеры оснащены дисплеями, где можно увидеть информацию о скорости, преодоленной дистанции, сожженных калориях и так далее.

Какие мышцы работают при занятии на велотренажере

Итак, какие мышцы тренирует велотренажер? Это мышцы ягодиц, мышцы внутренней поверхности бедра, икры, задняя поверхность бедра (бицепсы), квадрицепсы (передняя поверхность бедра). Все эти мышцы, работая комплексно, позволяют обеспечить вращательные движения ногами в процессе кручения деталей.

Велотренажер не даст возможности нарастить объемную мускулатуру, поскольку само понятие кардиотренировки противоречит этому. Но вы можете привести в тонус мышцы ягодиц и ног, сделать их красивыми, упругими и рельефными, избавиться от жировой прослойки. Интенсивность нагрузки, которую дает велотренажер, сопоставима с бегом.

А еще какие мышцы работают при езде на велотренажере? В работу также включатся мышцы пресса и поясницы. Мышцы пресса кроме всего остального ответственны за обслуживание дыхательной функции, а мышцы поясницы обеспечивают сгибание бедра и поддержку позвоночника.

Многие в вопросах о том, какие мышцы качает велотренажер, спрашивают о мышцах рук и плеч. В отличие от езды на обычном велосипеде они практически не задействуются, так крутить руль и пытаться удержать равновесие на крутом спуске вам не нужно.

Велотренажер и сжигание калорий

С тем, какие мышцы качаются на велотренажере, все ясно. А как обстоят дела со сжиганием калорий? Если необходимо похудеть, то велотренажер поможет эффективно и быстро устранять килокалории. В этом плане он считается эффективнее, например, степпера или гребного тренажера. Во многом то, сколько калорий сжигается на велотренажере, зависит от скорости и интенсивности кручения педалей. К примеру, человек с весом около 85 кг,

за полчаса езды в среднем темпе сожжет около 310 килокалорий, а при интенсивном темпе – примерно 460 ккал.

Если вы планируете использовать тренажер для похудения, определите для себя подходящую скорость. Если для вас предпочтительнее средний темп, то заниматься необходимо не меньше пяти часов в неделю. А если скорость будет интенсивной, будет достаточно заниматься три часа за семь дней.

Таким образом, час занятий на велотренажере со слабой нагрузкой сжигает около 300-500 калорий. При высокой интенсивности количество сожженных в час калорий может достигать 1200. Это значит, велотренажер, польза для похудения которого неоспорима, может стать замечательным помощником в обретении желаемой стройности.

Надо брать!

Польза занятий на велотренажере

Велотренажер, что тренирует который мы уже выяснили, полезен и для здоровья организма. Его польза заключается в следующих направлениях:

Занятия тренируют дыхательную систему, увеличивают объем легких и улучшают сам дыхательный процесс. Помимо этого кислород, попадающий в организм при активном дыхании, улучшает обмен веществ.

Тренировки укрепляют сердце и сосуды, предотвращают гипертонию и инфаркты, держат сердечно-сосудистую систему в тонусе. Польза от велотренажера для женщин и мужчин ввиду этого очень велика.
Также в ответе на вопрос о том, чем полезен велотренажер, нужно отметить действие на сосуды. Тренажер не дает на них чрезмерную нагрузку и не разрушает их, а, напротив, делает подвижными и менее подверженными травмам.
Регулярная физическая активность с помощью велотренажера укрепляет иммунитет. Это важно для жителей мегаполисов, которые часто страдают по причине малоактивного образа жизни.

Кроме того тренажер-велосипед, польза которого очевидна, помогает успокоить нервную систему, предотвратить раздражение и стресс. Разгрузки такого характера снимают накопившиеся напряжение, позволяют выплеснуть негативную энергию и зарядиться позитивом.

Дополнительная польза велотренажера для мужчин – это профилактика простатита. Польза велотренажера для женщин также не ограничивается только похудением. Он благотворно влияет на весь организм.

Кому велотренажер может быть вреден?

Чем полезен велотренажер для женщин и мужчин, вы уже поняли. Но учтите и возможный вред таких занятий. Он может проявиться, если проигнорировать противопоказания к занятиям. Также в процессе тренировки

важно следить за своим состоянием. Стоит прекратить занятие, если появилась сильная одышка, боли в грудной клетке, проблем с дыханием, головокружение или слабость.

Также последствия для организма могут быть негативными, если выбрать неправильную программу тренировок или превысить разрешенную нагрузку. В данном случае занятия могут привести к усугублению имеющихся заболеваний и дополнительным осложнениям. Если перетренироваться, то можно заработать моральное или физическое истощение, которое приведет к упадку сил, плохому настроению, а также к травмам, которые могут быть связаны с суставами или связками.

Учтите, что велотренажер не должен становиться альтернативой физической активности на свежем воздухе. Поэтому при наличии возможности старайтесь ездить на обычном велосипеде или бегать на улице. Ну а если соблюдать все правила и меры предосторожности, вопрос о том, что дает велотренажер, будет иметь лишь положительные ответы: похудение, укрепление мышц и общее улучшение состояния здоровья.

Кому показаны занятия?

Тренажер велосипед, какие мышцы тренирует который вы уже знаете, полезен всем, кто хочет похудеть, подтянуть мышцы и привести организм в тонус. При отсутствии противопоказаний вы получите лишь пользу от таких занятий. Те, кто не умеет кататься на обычном велосипеде, могут заменить его тренажерной версией, и получить от этого не меньшую пользу.

Противопоказания к езде на велосипеде

Тем не менее, заниматься на велотренажере можно не всем. Стоит учесть, в каких случаях от тренировок лучше воздержаться. Для занятий с таким устройством, как велотренажер, противопоказания будут следующими:

порок сердца;
сердечная недостаточность;
тахикардия;
гипертония;
стенокардия;
бронхиальная астма.

Впрочем, при этих заболеваниях велотренажер иногда может быть включен в программу лечебной физкультуры, но целесообразность этого может определить лишь врач.

Многим интересно, можно ли заниматься на велотренажере при варикозе. Если он сильно выражен, от тренировок лучше воздержаться. Если же расширение вен только начинается, нагрузки на ноги могут быть полезны, но все равно стоит проконсультироваться с врачом.

Осторожность нужна при проблемах с опорно-двигательным аппаратом, таких как артроз, межпозвоночная грыжа, осложненный остеохондроз. Не стоит также заниматься в период обострения хронических заболеваний, при любой простуде, гриппе и так далее. Даже легкая форма простуды является противопоказанием к занятиям на кардиотренажере.

Велотренажер и беременность

Женщин часто интересно, можно ли беременным заниматься на велотренажере. Ответ чаще всего встречается отрицательный. Будущим мамам лучше воздержаться от занятий. После родов также стоит потерпеть в течение нескольких месяцев, особенно если вам делали кесарево сечение. При менструациях заниматься можно, но лишь в том случае, если тренировка не провоцирует ухудшение состояния.

Таким образом, велотренажер может стать замечательным помощником в похудении и укреплении организма. Крутить педали можно и дома, и в спортзале, параллельно слушая любимую музыку. Учтите все противопоказания и меры предосторожности, разработайте для себя правильную программу тренировок, и тогда результат будет потрясающим.

Польза велотренажера для похудения для женщин и мужчин

Светлана Маркова

Красота — как драгоценный камень: чем она проще, тем драгоценнее!

13 мар. 2017 г.

В похудении результативными являются не только силовые тренировки, но и кардионагрузки. Они укрепляют организм, повышают выносливость. С этой целью можно использовать велотренажер. Он отличается легкостью устройства, удобством. Хотите узнать, помогает ли велотренажер похудеть? Тогда изучите информацию о его плюсах и минусах ниже.

Статьи по теме

Для чего нужен велотренажер

Сам по себе такой тренажер является имитацией обычного велосипеда, от которого его отличает лишь несколько полезных свойств. Вам не придется таскать его по лестницам, чтобы вынести из квартиры, а тренироваться на нем можно при любой погоде. У такого тренажера существует множество конструкций. Можно выделить мини, ременный, электромагнитный, вертикальный, горизонтальный, магнитный, эллиптический. Полезен ли велотренажер? При помощи занятий на нем можно:

Избавляться от лишнего веса. В этом случае занятия на велотренажере проводятся при нагрузке чуть ниже средней. Польза от такой тренировки как раз в похудении, ведь педали крутятся плавно и легко, из-за чего человек просто тратит калории, а не качает мышцы.
Укреплять сердечно-сосудистую систему. В такой ситуации крутить педали должно быть удобно, чтобы тренировка не вызывала перенапряжения и сильной усталости.
Качать определенные группы мышц. Такую пользу велотренажер принесет в случае, если настроить уровень сопротивления педалей на более высокий. Так мышцы будут активно работать.

Чем полезен велотренажер для женщин

Первое, в чем проявляется польза велотренажера для женщин, это похудение. Благодаря кручению педалей в течение хотя бы получаса начинается активное выделение пота, что приводит к расщеплению жира. Неоценима польза «домашнего» велосипеда и в следующем:

Размеренная и спокойная езда, особенно под любимую музыку, благоприятно влияет на нервную систему, помогает бороться со стрессами и получить эмоциональную разрядку.
Активная работа мышц затрагивает внутренние органы, благодаря чему они начинают выделять все необходимые ферменты в нужном количестве – приходит к норме клеточный метаболизм и артериальное давление.
Полезная нагрузка на нижние конечности и поясницу положительно влияет на осанку и даже походку. Кроме того, повышается устойчивость к травмам.
Благодаря нагрузке в ногах усиливается кровообращение, а также уменьшаются проявления целлюлита.

Для мужчин

Даже учеными доказано, что польза от велотренажера для мужчин та же, что и для женщин. Хотя сильному полу гораздо важнее не просто похудеть, а накачать мышцы. В этом случае нужно просто заниматься с более высоким сопротивлением педалей. Если обобщить, то польза такого тренажера для мужского организма будет следующей:

улучшение деятельности дыхательной, сердечно-сосудистой систем;
похудение с улучшением контуров фигуры, в том числе ягодиц, живота, бедер, голеней;
повышение общей выносливости;
улучшение прочности суставов и связок, т. е. снижение риска травм;
укрепление иммунитета благодаря регулярной физической активности;
снятие нервного напряжения, эмоциональная разгрузка.

Велотренажер для похудения

Судя по многочисленным отзывам, занятия на велотренажере для похудения являются очень эффективными. Как это происходит? Во время тренировки накопленные жиры превращаются в энергию благодаря окислению их кислородом. Последний поступает к тканям из-за активной работы мышц. На многих велотренажерах даже установлены счетчики затраты калорий. Их сжигание приводит к похудению. Кроме того, регулярная нагрузка на одни и те же мышцы позволяет подтянуть их, из-за чего улучшаются общие контуры фигуры.

Какие мышцы работают на велотренажере

Основная нагрузка при кручении педалей распространяется на ноги, т. е. мышцы стопы, ягодиц, голени и бедра. Это не единственный ответ на вопрос, какие мышцы качаются на велотренажере. Задействованным является и нижний отдел позвоночника. По этой причине во время тренировки не просто качаются ноги и тратятся калории, а еще укрепляется спина. В результате вы получаете легкую походку и более ровную осанку.

Как правильно заниматься, чтобы похудеть

Во время тренировки на велотренажере важно соблюдать правильное положение тела. Осанка должна быть выпрямленной и ровной, как показано на фото. Важно отрегулировать высоту сидения – колени не должны подниматься выше руля, а ступни при этом легко достают до педалей. Вот еще несколько основных инструкций для извлечения пользы от таких занятий:

Контроль дыхания. Дышать необходимо носом, а не ртом. В крайнем случае через рот можно только выдыхать.
Разминка. Перед самой тренировкой стоит разогреть мышцы – сделать пару простых упражнений, например, приседаний, вращений шеей и бедрами.
Интенсивность и частота тренировок. Для начинающих спортсменов хватит 4 раз в неделю по полчаса. В общем курс должен составлять 6-8 недель. Следующая ступень – это от 3 до 5 раз за неделю уже по 45 минут. Если же вы уже подготовлены или хотите восстановить форму после перерыва, то занимайтесь до 4-6 раз за неделю. Каждая тренировка при этом должна длиться не менее 1 часа.

Интервальная тренировка на велотренажере

Чтобы повысить пользу и эффект от велотренажера, рекомендуется проводить интервальные тренировки. Правила для нее те же, что указаны выше для обычных полезных занятий. Изменяется только характер самой тренировки. Ее программу разбивают на циклы:

30 секунд работы с максимальной скоростью;
30 секунд езды со средней скоростью около 20 км/час.

Интенсивность можно менять в зависимости от своей подготовки и ощущения. Время активной работы рекомендуется постепенно увеличивать до 60 секунд. Менять разрешается и интервал отдыха – до 75 секунд и чуть больше, если вы не успеваете восстановить дыхание. Количество циклов активной, размеренной езды должно составлять от 8-12. Не стоит выходить за эти пределы, ведь как раз такие значения помогают проработать мышцы, повысить выносливость, потратить большое количество калорий.

Велотренажер – отзывы и результаты

Многие люди выбирают такой тренажер за доступность и пользу при похудении. С этим устройством можно в любое удобное время провести тренировку в домашних условиях, а не в тренажерном зале. Если вы сомневаетесь в эффективности таких занятий, то изучите отзывы о похудении на велотренажере:

Мария, 28 лет. Приводила себя в форму после родов. При кормлении грудью для меня это был единственный способ, ведь строгую диету соблюдать было нельзя. В день крутила около 40 минут прямо перед телевизором, а иногда под музыку. Итог – без какой-либо диеты за полгода я скинула 5 кг, а с талии ушло 4 см.
Алевтина, 51 год. Практически не меняя питание, за 2 месяца я потеряла 3 кг. Крутила педали по 40 минут 3-4 раза каждую неделю. Иногда разрешала себе сладенькое. По объемам – с талии ушло 1,5 см, а с бедер целых 3 см.

Чем полезен велотренажер для здоровья

Главным двигателем организма человека является сердечная мышца. Если другие органы иногда отдыхают, то оно работает всю жизнь без перерывов. Польза велотренажера для здоровья сердца просто неоценима. Стабилизируется сердечный ритм, расширяется функциональный резерв органа, снижается риск патологий. Укрепляется и нервная система – велотренажер выступает способом избавиться от негативных эмоций, улучшить настроение. Благодаря регулярной физической нагрузке улучшается иммунитет – человек реже болеет, особенно простудой.

Для ног

Приносят занятия на велотренажере большую пользу для опорно-двигательного аппарата. Укрепляются икроножные, четырех- и двуглавые мышцы бедер. Задействуются в работе ягодицы, косые мышцы пресса, мускулатура спины. Развивается гибкость, динамичность как ног, так и всего тела. Рекомендован велотренажер при варикозе – увеличении вен с отеками и тяжестью в нижних конечностях. Благодаря таким тренировкам ноги укрепляются. Кроме того, будет уходить лишний вес, который часто является спутником варикоза.

Для разработки суставов

Использовать велотренажер можно и при различных заболеваниях суставов, но только не в период обострений. Вместе с другими лечебными мероприятиями, такими как массаж, физиотерапия, плаванье, подобные тренировки значительно улучшат состояние коленей. Польза от велотренажера для суставов заключается в увеличении их подвижности и прочности. Кроме того, укрепляются связки, которые играют не менее важную роль в организме – скрепляют кости и направляют движение.

При простатите

По мнению врачей, мужчинам, имеющим проблемы с потенцией, стоит быть аккуратней с использованием велосипеда и велотренажера. Хотя с правильно подобранным седлом, которое учитывает все анатомические особенности строения тела, такие тренировки пойдут на пользу. Их назначают для профилактики или уже при остром воспалении. В паховой области усиливается кровоток, что способствует улучшению состояния. Велотренажер при простатите не входит в показания только в случае перехода болезни в хроническую стадию.

Вред велотренажера

Даже при всей пользе отмечается и вред велотренажера для женщин и мужчин. При неправильной организации тренировок можно только ухудшить осанку или усугубить ситуацию при сердечной недостаточности, стенокардии, тахикардии и сердечной астме. В этом случае тренировки стоит согласовывать с врачом. Вред велотренажера для мужчин проявляется при заболеваниях простаты, особенно в хронической форме. В целом противопоказания к занятию на велотренажере можно объединить в следующий список:

тяжелая форма сахарного диабета и гепатита;
грипп, ОРВИ, особенно с повышенной температурой;
обострение заболеваний в хронической форме;
гипертония;
бронхиальная астма с регулярными приступами;
тяжелые травмы, в том числе и давние;
запущенный артроз;
очень пожилой возраст;
осложненный остеохондроз;
межпозвоночная грыжа;
недавнее кесарево сечение;
болезненные менструации.

Видео

Польза велотренажера Смотреть видео

Нашли в тексте ошибку? Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим! Рассказать друзьям:

Kак пользоваться велотренажером

≡ 1 октября 2015 · Рубрика: Разное

На какие мышцы влияет велотренажер

1) Квадрицепс (четырехглавая мышцы бедра) – одна из самых больших ножных мышц, нагружающаяся при сгибании и разгибании колена, просто не может не задействоваться при занятиях на велотренажере. На нее, собственно, и приходится большая часть нагрузки и первые результаты становятся заметны именно на квадрицепсах.

2) Бицепс бедра (задняя поверхность бедра) – противоположная квадрицепсу мышца, отвечающая за вытягивание бедра и сгибание ноги в коленном суставе. Благодаря тому, что при занятиях на велотренажере, ваши ноги делают круговые движения, бицепс бедра нагружается немногим меньше квадрицепса, развиваясь и укрепляясь.

3) Сгибатели бедра – или, если быть точным, поясничная и подвздошная мышцы. Небольшие по размеру и расположенные в труднодоступных местах мышцы также неплохо прорабатываются в момент занятий на велотренажере, являющемся чуть ли не единственным способом хорошо их нагрузить.

4) Икры ног – икроножная и камбаловидная мышцы, делающие ноги красивыми, стройными и подтянутыми. Крайне сложные для прокачки мышцы, которые трудно хорошо нагрузить и проработать. Однако при нажатии на педали велотренажера, когда нога сгибается в колене, а стопа вытягивается, обе мышцы работают довольно интенсивно, что положительно сказывается на их внешнем виде.

5) Передняя большеберцовая мышца – находится в передней части голени. Ее предназначение – сгибать и разгибать стопу. Прокачивать ее смысла нет, главное – укрепить большеберцовую мышцу, дабы избежать травм стопы. Также неплохо нагружается в момент нажатия на педали велотренажера.

6) Ягодицы – одна из самых важных мышц, которая, к счастью, качается довольно легко, в том числе и на велотренажере. Во время занятий на нем, ягодичные мышцы работают аналогично четырехглавым мышцам бедра, что способствует их укреплению, развитию и приданию той самой, желанной, округлой формы.

7) Мышцы брюшного пресса – включаются в работу при интенсивной тренировке, обслуживая дыхательную функцию и помогая бедрам сгибаться (боковые мышцы пресса). Для пресса, конечно, существую и более эффективные, автономные упражнения, но и комплексная тренировка на велотренажере всячески способствует их развитию и сжиганию жировой прослойки, за которой скрываются тем самые «кубики».

В целом, мышцы брюшного пресса, особенно прямая мышца живота, в момент занятий на велотренажере, работают гораздо больше, чем может показаться на первый взгляд. Т.к. они находятся в напряженном положении буквально постоянно, перед ними стоит задача поддержки равновесия, сохранении наклона тела (а удержать его в таком положении 20-30 минут, не сказать, чтобы просто) и даже в формировании правильной осанки. И все это помогает сделать велотренажер.

Помимо всего вышеуказанного, можно отметить благотворное влияние велотренажера на суставы нижней части тела (щиколотку, тазобедренный и коленный сустав). Нагрузка на них является отличной профилактикой артроза, остеохондроза и даже радикулита.

А если тренироваться на велотренажере в хорошем темпе, с максимальной нагрузкой и используя сопротивление, можно включить в работу мышцы грудной клетки и частично рук (хотя нагрузка на них будет довольно незначительной, если сравнивать с изолированными упражнениями).

Ну а комфорт использования, независимость от погодных условий и легкость эксплуатации только прибавляют велотренажеру привлекательности.

Польза велотренажера для похудения

Не секрет, что многие женщины обзаводятся велотренажером с целью сбросить лишний вес. Действительно, тренировки на велосипеде относятся к кардионагрузкам, которые способствуют похудению. Но для этого пульс во время занятий не должен подниматься выше 70% от индивидуального максимального пульса. Это легко отследить – если дыхание не сбивается, и можно свободно вести разговор, одновременно накручивая километры, – значит, ритм выбран правильно.

Короткие тренировки для похудения будут почти бесполезны. «Похудательная» польза велотренажера начинается только после 20 мин непрерывной тренировки, поэтому занятие в идеале должно длиться не менее 40 мин. Выделив это время для себя, возможно уже через пару недель удастся надеть платье, которые было тесновато раньше.

Велотренажер в чем вред для здоровья

Велотренажер подвергает организм сильным нагрузкам и из-за этого имеет ряд противопоказаний:

1. Проблемы с сердцем: сердечная недостаточность, порок сердца, стенокардия, тахикардия.

2. Сахарный диабет в тяжелой форме.

3. Инфекционные болезни.

4. ОРВИ и грипп.

5. Период обострения хронических заболеваний.

Когда явных противопоказаний нет, стоит ли тренироваться на велотренажере, решают исходя из состояния организма и самочувствия.

Если при занятиях на велотренажере появилась одышка, затрудненное дыхание или боли в груди, тошнота, слабость или головокружение, занятия прекращаются.

На первом месте нанесение вреда от занятия на велотренажере происходит при недостаточном внимании к организму и симптомам, которые он демонстрирует, на втором месте – неправильный режим тренировок. Выбор программы неподходящей сложности или перегрузка пользы здоровью не принесут.

Последствия для этих случаев обязательно отражаются на организме:

1. Тренировки вопреки противопоказаниям, приводят к усугублению заболевания и появлению дополнительных осложнений.

2. Перетренировка приводит к физическому и моральному истощению, которое становится причиной депрессии, упадка сил или получения травм, связанных с растяжением связок и появлением проблем с суставами.

К недостаткам велотренажера относится одно достоинство: так как велотренажер расположен в помещении, уменьшается время, проведенное на свежем воздухе, что негативно отражается на здоровье. Заменяйте велотренажер пробежкой или поездкой на велосипеде, при подходящих погодных условиях.

Велотренажер не приносит вред организму, проблемы начинаются при несоблюдении правил использования.

Для чего нужен велотренажер дома

На вопрос, нужен ли дома велотренажер, ответ однозначный – чтобы стать здоровым и привлекательным, такой снаряд нужен. Он компактный, удобен в использовании, эффективность тренировок не уступает по результативности занятиям в спортивных клубах. Регулярные нагрузки оказывают положительное действие на организм – от предотвращения сердечно-сосудистых заболеваний до сжигания избыточных жировых отложений. Так что, если нет противопоказаний по состоянию здоровья, и есть уверенность, что хватит силы воли на тренировки – покупать велотренажер для дома нужно.

Плюсы и минусы велотренажера дома

Нужно знать плюсы и минусы велотренажера, чтобы понять – нужен ли такой железный конь дома:

Тренажер развивает мускулатуру нижних конечностей.
Имитатор велосипеда улучшает суставную подвижность, укрепляет связки, закаляет от травм.
Уменьшается риск недугов сердечно-сосудистой и дыхательной системы.
Теряются лишние калории, велотренажер помогает похудеть.
Происходит рост мышц ягодиц, улучшаются пропорции бедер и живота, уходит целлюлит.
Нагрузку можно регулировать и выбирать под свои возможности уровень тренировки.

Приобрести домашний велотренажер имеет смысл, если не пугают его минусы:

Он занимает немало места, в маленькой квартире приносит неудобства.
При езде на велосипеде спортсмен находится на свежем воздухе, чего не скажешь о велотренажере. Но его можно установить и на открытой террасе или заниматься в комнате при любой погоде.
Велотренажер быстрых результатов не дает, и заниматься придется много.
Спину нужно постоянно держать ровно, чтобы не испортить осанку.
Нужно следить за одеждой, чтобы она не попала в устройство и не испортила его.

Польза и вред велотренажера. Что дает велотренажер какие мышцы тренирует, сколько калорий сжигает

Какие мышцы работают при занятии на велотренажере?

Велотренажер и сжигание калорий

Таким образом, час занятий на велотренажере со слабой нагрузкой сжигает около 300-500 калорий. При высокой интенсивности количество сожженных в час калорий может достигать 1200. Это значит, велотренажер, польза для похудения которого неоспорима, может стать замечательным помощником в обретении желаемой стройности.

Польза занятий на велотренажере

Кому велотренажер может быть вреден?

Также последствия для организма могут быть негативными, если выбрать неправильную программу тренировок или превысить разрешенную нагрузку. В данном случае занятия могут привести к усугублению имеющихся заболеваний и дополнительным осложнениям. Если перетренироваться, то можно заработать моральное или физическое истощение, которое приведет к упадку сил, плохому настроению, а также к травмам, которые могут быть связаны с суставами или связками.

Противопоказания к езде на велосипеде

порок сердца;
сердечная недостаточность;
тахикардия;
гипертония;
стенокардия;
бронхиальная астма.

Многим интересно, можно ли заниматься на велотренажере при варикозе. Если он сильно выражен, от тренировок лучше воздержаться. Если же расширение вен только начинается, нагрузки на ноги могут быть полезны, но все равно стоит проконсультироваться с врачом.

Велотренажер и беременность

у меня дома есть велотренажер,и это не просто объект интерьера. Этот тренажер действительно полезен всем кто хочет похудеть или держать себя в хорошей физической форме .Я научилась просто пользоваться им в хорошее настроение для себя ,а не для результата.Но всем то понятно что ничего не проходит бесследно и занятия в свободное время дают хорошие результаты в виде подтянутых ножек .Выберите для занятий на тренажере то время когда вам хочется стать лучше и краше для самих себя.Тогда работать будет в удовольствие

Как увеличить эффект от тренировок

Чтобы как можно быстрей стать стройной, можно увеличить полезный эффект велотренажера, тренируясь в специальных шортиках. Они усиливают потоотделение в проблемных местах, создают парниковый эффект, и килограммы уходят быстрее. Продаются такие шорты в аптеках или магазинах товаров для фитнесса. Мешать они вам не будут, а пользы от велотренажера будет еще больше.

Велосипед не только средство передвижения, но и хороший способ поддерживать себя в форме. Не всегда удобно совершать велопрогулки в городских условиях, тогда как велотренажер доступен каждому. Крутить педали под бодрую музыку – это не только польза для здоровья, но и приятный способ снять напряжение и стресс, что в условиях мегаполиса крайне актуально!

В чем отличие велотренажера от настоящего велосипеда

На какие мышцы езда на велосипеде оказывает наибольшее воздействие, и чем это отличается от того, какие мышцы работают на велотренажере?

Давайте для начала представим обычный велосипед. Помните свои ощущения, когда в детстве вы впервые пересели с трехколесного велика на двухколесный велосипед? Такой велосипед уже сам по себе являлся символом перехода от штанишек на лямках во «взрослую» жизнь. Что вы испытали в первую очередь? Правильно — ощущение, что теперь для того, чтобы ехать, вам необходимо держать равновесие, ведь двухколесный велосипед (в отличие от трехколесного) норовил завалиться на бок, стоило вам только остановиться.

А теперь вернемся к велотренажеру. В плане устойчивости он схож с трехколесным велосипедом – вам не надо держать баланс. Тренажер никуда не завалится, он стоит на полу устойчиво и вполне может весить больше вас.

Велотренажер создан для имитации езды на велосипеде в условиях ограниченного пространства. Поэтому, разумеется, полностью заменить двухколесного друга он не сможет.

Велотренажер — прекрасный выбор для тех, кто хочет привести мышцы в тонус и похудеть.

В частности, при занятиях на велотренажере вам не нужно удерживать равновесие. Вы не упадете с него, если, конечно, специально не зададитесь такой целью. При езде на реальном велосипеде дополнительно работают мышцы, обеспечивающие баланс и ровное положение корпуса – пресс и спина.

Мышцы рук и плеч при занятиях на велотренажере практически не задействуются. Вам ведь не нужно крутить руль и удерживать его на крутом спуске.

Однако велотренажер способен дать вам то, что обычный велик дать не в состоянии – практически полную безопасность. Помимо этого стоит отметить и безусловную комфортность занятий в тренажерном зале. Никакого вам ветра в лицо, пыли из под колес и перспективы «навернуться! и ободрать колени. Сайкл более бережно относится к вашим суставам и позвоночнику, вероятность получить травму при занятиях на велотренажере очень низкая.

Кроме того, учтите, что высокая нагрузка на ноги подвергает опасности коленные и тазобедренные суставы. Поэтому если у вас в прошлом были травмы суставов или какие-либо сопутствующие заболевания, предпочтите горизонтальный велотренажер.

Вместо седла у него удобное сиденье, а ваше тело находится в полулежащем положении. Спина при занятиях на таком тренажере полностью расслаблена, нагрузка на колени снижена.

Что выбрать — велотренажер или велосипед? Доверьтесь собственным ощущениям.

Так что же выбрать в конечном итоге? Бодрое кручение педалей в тренажерном зале или езду на настоящем велосипеде? Учитывая все вышесказанное, если вы не экстремал, рвущийся на волю из городских джунглей, а просто человек, который хочет иметь красивую фигуру и здоровое сердце, занятия сайклом – это то, что вам нужно. Приятная атмосфера фитнес клуба, кондиционер и душ после тренировки – сопуствующий бонус.

Ну а если душа не терпит закрытых пространств, и городские неудобства не мешают вам получать удовольствие от вело прогулок – заведите себе двухколесного друга. В любом случае – не пожалеете!

польза и вред для женщин и мужчин, отзывы и результаты похудевших

Польза и вред велотренажера весьма актуальны, поскольку этот спортивный агрегат относится к категории самых доступных и популярных. Чтобы от занятий на тренажере организм получил только пользу, нужно внимательно изучить свойства.

Польза тренажера велосипед

О пользе и ценных свойствах велосипедных прогулок, так или иначе, наслышаны многие люди, но не у каждого есть велосипед. Кроме того, даже при его наличии трудно выделять время для прогулок каждый день и крутить педали на протяжении долгого времени. На помощь в таких ситуациях приходит велотренажер — спортивный снаряд, который можно поставить дома и заниматься на нем в любое время.

Польза от занятий на велотренажере выражается в следующем:

прорабатывается сразу несколько мышечных групп, вместо того, чтобы выполнять комплекс разных упражнений, можно просто вращать педали велотренажера, а одновременно с этим слушать музыку или даже смотреть сериал;
запускается активный процесс похудения, при занятиях быстро расходуются калории, поэтому велотренажер помогает сжигать жировые отложения даже в проблемных местах;
улучшается кровообращение — занятия ускоряют пульс и способствуют учащению дыхания, поэтому кровь по венам начинает двигаться быстрее;
снижается риск заболеваний сосудов и сердца — велотренажер предотвращает развитие варикоза и тромбоза, кардиологических недугов, помогает выровнять артериальное давление;
повышается выносливость — полноценное занятие требует немалой отдачи сил;
увеличивается объем легких — при кардионагрузке развивается дыхательный аппарат.

Свойства велотренажера помогают исправить осанку, поскольку при занятиях важно сохранять правильную посадку в седле. Улучшается походка, так как хорошо разрабатываются бедренные и поясничные мышцы.

Для женщин

Польза и вред велотренажера для женщин неотделимы друг от друга. Полезные свойства занятий состоят в том, что велотренажер:

помогает сбросить лишний вес и избавиться от жировых отложений;
способствует уменьшению целлюлита — из-за ускорения кровообращения улучшается подкожный жировой обмен и повышается упругость кожи;
укрепляет сосуды, так, приносит пользу велотренажер при варикозе начальной стадии, когда выступающие вены можно устранить без медикаментов и операций;
способствует выравниванию гормонального фона и улучшению настроения — во время занятий организм вырабатывает повышенное количество гормонов радости, это положительно отражается на нервной системе.

Полезные свойства занятий на велотренажере улучшают состояние репродуктивной системы. Мышцы бедер и таза приходят в движение, внутренние органы лучше снабжаются кровью. Регулярные занятия позволяют избавиться от сбоев месячного цикла и тяжелых недомоганий во время месячных.

Для мужчин

Польза велотренажера для мужчин тоже очень высока. Прежде всего, свойства велотренажера помогают «подсушить» тело, убрать лишний жир и сформировать красивую мускулатуру. Спортивный снаряд способствует укреплению сердечно-сосудистой системы мужчин, помогает избавиться от одышки и развивает выносливость, укрепляет связки и сухожилия.

Занятия на полезном велотренажере улучшают качество половой жизни — поскольку кровообращение во всем теле ускоряется, мужская потенция заметно возрастает. Приносит пользу велотренажер припростатите в легкой форме — занятия помогают снять устранить застой крови и воспалительные процессы в тазовой области.

Для дыхательной системы

Приносит пользу езда на велотренажере для легких и бронхов. Во время занятий происходит активное вдыхание и выдыхание воздуха, что способствует увеличению объема легких, а также очищению дыхательной системы. Исчезает одышка, дыхание становится глубже и полнее, в организм поступает больше кислорода, за счет чего улучшается общее самочувствие.

Для сердечно-сосудистой системы

Занятия на велотренажере быстро выводят пульс в так называемую кардиозону — сердце ускоряет свой ритм, кровь начинает двигаться быстрее. Регулярные занятия укрепляют стенки сосудов и сердечную мышцу, поэтому вероятность развития атеросклероза, инфарктов и инсультов снижается.

Для настроения

Во время полезных занятий в кровь активно выбрасываются адреналин и серотонин. Это приводит к тому, что повышается бодрость, улучшается настроение, а физическая усталость чувствуется незначительно и приносит скорее приятные ощущения. Велотренажер прекрасно помогает избавляться от стрессов и переживаний, благотворно влияет на работоспособность и умственную активность.

Для коленных суставов

При проблемах с коленями многие физические упражнения оказываются под запретом, но велотренажер в эту категорию не попадает. Занятия на нем не сопровождаются опасными ударными нагрузками, коленные суставы движутся плавно, поэтому упражнения идут на пользу. Свойства занятий на велотренажере помогают укрепить связки и увеличить подвижность коленей.

Полезен ли велотренажер для детей

Детский велотренажер поможет ребенку с ранних лет поддерживать отличную физическую форму. Занятия защищают детский организм от развития сколиоза, укрепляют мышцы и дыхательную систему, развивают выносливость. Впервые знакомить малыша со специальным маленьким велотренажером можно уже после 3 лет, дополнительная польза будет в том, что занятия улучшат координацию ребенка, придадут уверенности движениям.

Внимание! Противопоказаний у полезного велотренажера мало, но все-таки они существуют, поэтому необходимо посоветоваться с педиатром, прежде чем купить спортивный снаряд для ребенка.

Велотренажер для похудения

Приносит значительную пользу велотренажер для похудения. Несмотря на то, что занятия проходят в положении сидя, калории во время вращения педалей расходуются очень активно. Благодаря интенсивной работе мышц и усиленному поступлению кислорода в ткани организм расщепляет жировую ткань и превращает ее в энергию. Таким образом, лишние килограммы быстро уходят, а фигура приобретает желаемые очертания.

Польза тренажера велосипед для фигуры проявляется и в том, что при регулярных занятиях быстро подтягиваются мышцы. Фигура становится более пропорциональной, появляются привлекательные контуры.

Какие мышцы работают на велотренажере

При упражнениях на домашнем велотренажере основную нагрузку принимает на себя нижняя часть тела. Лучше всего во время занятий прорабатываются:

мышцы ног — стопы и голени;
мышцы бедер и ягодиц;
мышцы живота и пресса.

Кроме того, велотренажер требует сохранять идеально ровную осанку, поэтому в процессе полезных занятий укрепляется еще и спина.

Сколько калорий сжигается на велотренажере

Пользу велотренажера для фигуры можно выразить в конкретных значениях. За час интенсивного вращения педалей можно сжечь до 800 калорий.

Конечно, выдержать напряженную тренировку в течение целого часа может не каждый, поэтому реальные средние показатели немного ниже. Но 350-500 калорий свойства велотренажера позволяют израсходовать даже при слабом уровне начальной подготовки, в процессе умеренной езды на одной и той же скорости.

Сколько нужно заниматься чтобы похудеть

При любых видах кардиотренировок активный процесс жиросжигания начинается примерно через полчаса интенсивных занятий. Соответственно, для качественного похудения вращать педали нужно не меньше 45 минут и следить за тем, чтобы частота пульса все это время не опускалась ниже 65-70% от максимальной. Иными словами, необходимо находиться в кардиозоне, иначе занятие не принесет никакого полезного эффекта.

Важно! Тренироваться ежедневно вовсе не обязательно — в неделю на занятия достаточно выделять 3-4 дня. Свойства неумеренных нагрузок тоже наносят вред организму — появляется эффект перетренированности, показатели выносливости идут на спад.

Особенности применения велотренажера

Польза велосипедного тренажера одинакова не для всех. При некоторых заболеваниях и состояниях организма подходить к занятиям нужно с особенной осторожностью, чтобы не причинить себе вреда.

При беременности

Польза и вред тренажера велосипед при беременности сопровождают друг друга. В первом триметре проводить тренировки категорически не рекомендовано. В организме женщины происходят сильные изменения, и любые сильные нагрузки могут нанести вред и привести к выкидышу.

Во втором триместре свойства велотренажера окажутся полезными и помогут поддержать здоровую физическую форму, а также укрепить сердце и дыхательную систему. Однако из-за растущего живота заниматься лучше на горизонтальном тренажере.

Что касается последнего триместра, то принимать решение о целесообразности тренировок нужно, исходя из собственного физического состояния.

Важно! На любом сроке беременности следует проконсультироваться с врачом о том, можно ли продолжать занятия на велотренажере или лучше сделать перерыв.

Для пожилых людей

Велотренажер — прекрасный способ поддержания физической формы для пожилых людей. Он помогает укрепить здоровье дыхательной системы и сердечной мышцы, защищает сосуды от тромбоза, служит профилактикой суставных недугов.

При этом в преклонном возрасте к полезным занятиям нужно подходить с повышенной осторожностью. Пожилым людям противопоказаны интенсивные и интервальные нагрузки — езда должна быть умеренной и равномерной.

При артрозе

Тренажер велосипед при артрозе суставов — важный элемент лечения и прекрасный способ избавления от болей. Свойства велотренажера очень полезны при данном заболевании, поскольку во время тренировки суставы не испытывают ударных нагрузок, зато эффективно укрепляются мышцы и связки.

При этом стандартные интенсивные тренировки для больных исключены — они с большой вероятностью принесут вред. Начинать реабилитацию коленных суставов нужно с коротких, но частых занятий — по 5 минут каждый час. Спустя пару недель можно постепенно увеличить продолжительность тренировок и снизить их количество, занимаясь по 30 минут около 5 раз в день.

При гипертонии

Свойства велотренажера позволяют отрегулировать артериальное давление — в ходе занятий сердце и сосуды укрепляются и начинают лучше работать. Начинать при гипертонии необходимо с щадящих тренировок, не больше 3 занятий в неделю, с общей продолжительностью около 20 минут. Необходимо внимательно следить за значениями пульса — сердечный ритм выше 110 ударов в минуту может принести вред.

Постепенно периодичность полезных тренировок можно увеличить до 4-5 в неделю, а их продолжительность — до получаса. Изматывать себя вращением педалей гипертоникам противопоказано во избежание вреда для здоровья.

При болях в спине

При недугах позвоночника может принести пользу горизонтальный велотренажер — при использовании вертикальных моделей слишком сложно сохранять правильную осанку. Зато в положении лежа позвоночник остается ровным и при этом не испытывает тяжелых нагрузок, а соответственно, не получает вреда.

При диабете

На фоне сахарного диабета у больных часто развиваются ожирение и связанная с ним невосприимчивость к инсулину. Свойства велотренажера помогают снизить объемы жировой прослойки и нарастить мышечную массу. Таким образом, польза выразится в том, что занятия поспособствуют увеличению чувствительности к инсулину, снижению уровня глюкозы и улучшению самочувствия.

При вегето-сосудистой дистонии

Причины появления вегето-сосудистой дистонии до сих пор являются предметом спора. Но большинство врачей сходится во мнении, что ВСД развивается и прогрессирует на фоне малоподвижности и недостаточных физических нагрузок. Полезный велотренажер может оказаться весьма востребованным, он улучшит состояние дыхательной и сосудистой системы, благотворно отразится на самочувствии, улучшит настроение.

Тренировки при ВСД не должны быть слишком напряженными — после них организм должен чувствовать бодрость, а не усталость. Велотренажер рекомендуется совмещать с прогулками на свежем воздухе и здоровым питанием.

Правильный выбор интенсивности занятий

Польза велотренажера для дома состоит в том, что он позволяет легко регулировать физическую нагрузку. Выбирать ее необходимо в зависимости от собственного уровня подготовки.

Для начинающих лучше всего подойдут тренировки в спокойном ритме продолжительностью около получаса. Повторять занятия нужно 3-4 раза за неделю, частота пульса во время тренировок не должна превышать 60-70% от возрастного.
Тренировки на среднем уровне интенсивности принесут пользу тем, кто хочет похудеть, подтянуть мышцы и при этом уже успел втянуться в ритм занятий. Длительность тренировки можно увеличить до 45 минут, а в неделю нужно проводить по 4-5 занятий. Пульс допускается более интенсивный — до 80% от возрастного.
Мужчины и женщины с хорошей физической подготовкой могут переходить к сложным интервальным тренировкам. Во время них необходимо чередовать разные темпы вращения педалей — быстрый на пределе возможностей и умеренный. Быструю езду нужно продолжать в течение минуты, в спокойном темпе вращать педали можно несколько минут.

Совет! Вычислить собственный возрастной пульс, чтобы рассчитать идеальные показатели для кардионагрузок, очень просто. От 220 необходимо отнять число своего возраста — полученный результат и будет возрастным пульсом.

Подготовка к тренировкам на велотренажере

К занятиям на тренажере велосипеде, как и к любым другим, нельзя подходить без предварительной подготовки.

Последний прием пищи перед тренировкой должен состояться не позднее, чем за 1,5 часа до начала занятия.
Пить воду разрешается за час до тренировки. Во время вращения педалей можно делать не более пары глотков обычной воды при сильной жажде, а еще лучше просто прополоскать рот.
Тренировку можно проводить как утром, так и вечером — ориентироваться надо на потребности своего организма. Но временной интервал между занятиями и сном в обоих случаях должен составлять не меньше 2 часов.

Чтобы свойства велотренажера не нанесли вреда, перед его использованием следует провести короткую разминку, состоящую из простых упражнений на все группы мышц. Наклоны, приседания и махи руками и ногами помогут разогреть тело и суставы и избежать растяжений и травм.

Как правильно заниматься на велотренажере

Полезные тренировки на спортивном снаряде принято разделять на 2 вида — равномерные и интенсивные, или интервальные.

Равномерное вращение педалей подразумевает, что все 30-45 минут занятий проходят в одинаковом спокойном темпе. Лучше всего такой вид нагрузки подходит для людей с хроническими заболеваниями, для беременных женщин и пожилых людей.
Интервальная нагрузка подойдет тем, кто заинтересован в похудении или стремится улучшить показатели выносливости. Занятия построены на чередовании спокойной езды с ускорением — 5-10 минут нужно крутить педали в умеренном темпе, а потом на 30-60 секунд переходить к предельной скорости.

В обоих случаях во время тренировки важно следить за размеренным дыханием и ровным положением позвоночника. Продолжительность занятия не должна превышать 45 минут, более длительная нагрузка может обернуться во вред.

Вред и противопоказания к тренировкам на велотренажере

При некоторых заболеваниях полезные свойства велотренажера могут причинить серьезный вред. К противопоказаниям относятся:

сердечная недостаточность и другие серьезные кардиологические недуги;
бронхиальная астма;
запущенные случаи остеохондроза, артроза и межпозвоночных грыж;
гепатит и сахарный диабет в тяжелой форме;
недавние операции;
свежие или плохо зажившие травмы нижних конечностей.

С осторожностью использовать свойства велотренажера нужно при гипертонии и простатите. Отказаться от полезных занятий стоит во время гриппа и простуды — при высокой температуре, кашле и заложенности носа тренировка принесет вред.

Какой велотренажер лучше выбрать для дома

Современные велотренажеры представлены несколькими основными видами.

Механические. Отличаются невысокой стоимостью, но заниматься на них довольно трудно, к тому же часто возникают сложности с настройкой нужного сопротивления педалей.
Магнитные. Этот тип является самым популярным — ход педалей у магнитного тренажера плавный и равномерный, сопротивление легко отрегулировать под себя, велотренажер работает практически бесшумно.
Электромагнитные. Этот вид велотренажеров работает от электросети или автономных источников питания, сопротивление педалей регулируется при помощи заложенных в мини-компьютер программ. Стоимость электромагнитных тренажеров может быть повышенной, но и возможности они предоставляют более широкие.

Выбирать спортивный снаряд для своего дома нужно, ориентируясь на собственное удобство. Также перед покупкой стоит изучить характеристики — узнать максимальный вес, на который рассчитан велотренажер, и оценить габариты устройства.

Заключение

Польза и вред велотренажера зависят от наличия противопоказаний. Если строгих ограничений по здоровью нет, регулярные тренировки пойдут на пользу фигуре и самочувствию. Главное, придерживаться правил и не злоупотреблять занятиями.

Отзывы и результаты похудевших

Петрова Ирина Игоревна, 32 года, г. Москва

Занятия на велотренажере помогли мне сбросить 7 килограммов за 3 месяца. Изначально я выбирала между велосипедом и пробежками, однако почитала отзывы до и после велотренажера и решила, что этот вариант мне подходит больше. Не прогадала — эффект проявился быстро, а искушения бросить тренировки ни разу не возникло.

Данилова Татьяна Сергеевна, 29 лет, г. Томск

Я похудела на велотренажере на 3 килограмма за месяц, хотя совершенно не меняла своего рациона питания. При этом ушел именно лишний жир — мышцы остались на месте и даже заметно укрепились. Считаю велотренажер для похудения оптимальным вариантом, особенно для тех, кому нельзя бегать из-за слабых суставов.

Была ли Вам данная статья полезной?

Да Нет

польза, виды программ для занятий и рекомендации тренеров

Спортивные упражнения на велотренажере — оптимальный вид постоянного поддержания формы фигуры. Такой тренажер отлично заменяет обыкновенную езду на велосипеде, поддерживает здоровье и успокаивает нервную систему. Велотренажер, польза и вред которого будут рассмотрены в статье, укрепляет организм и способствует сжиганию лишних жиров. Ни одна мышца не сможет устоять перед тем, как вы крутите педали, особенно если упражнения совмещаются с правильным питанием и качественной техникой. Питание должно включать в себя много белка, клетчатки, а также мало углеводов.

Общая информация о тренажере

Велотренажер развивает мышечную систему человека, укрепляет иммунитет и поднимает настроение.

Тренажер бывает 4 видов, каждый из которых влияет на определенную зону в организме:

вертикальный;
портативный;
горизонтальный;
гибридный.

Большую популярность получил вертикальный велотренажер. Посадка на него схожа с посадкой на обычный велосипед.

Портативный представляет из себя упрощенную конструкцию без руля, снабженную педалями. Тренировка может быть проведена не только на ноги, бедра и ягодицы. Руки также задействуются с портативным тренажером.

Горизонтальный тип помогает расслабить позвоночные диски, укрепить сам позвоночник, так как в момент занятия человек находится в положении лежа или полулежа.

С гибридной формой можно заниматься в нескольких позициях, поскольку гибридный тренажер имеет функции конструктора.

Несмотря на то, что эти тренажеры позволяют нагружать мышцы ног, коленные суставы страдают в меньшей степени, чем при многих других аэробных упражнениях.

Какие группы мышц работают при занятии

Большая ягодичная мышца. Давя на педали, вы задействуете квадрицепс ноги и ягодицы, а также помогаете себе удерживать тело в равновесии в момент занятий дома или в спортзале.
Сгибатель бедра. Это очень слабая область мышц. Необходимо слушать себя и останавливаться, если возникают болезненные ощущения.
Пресс.
Передняя, внешняя и задняя поверхность бедра.
Икроножная.
Поясничные мышцы.
Мышцы рук, плеч, груди.

Подтянуть мышцы верхних конечностей можно, но только при помощи определенной формы велотренажера – портативной.

Соблюдая основы качественного и правильного питания, применяя активные виды спорта, можно усилить мышечную систему и сбросить лишний вес.

Интенсивные занятия и целенаправленные нагрузки подтягивают мышечные волокна, укрепляют таз. Сильное тазовое дно особенно полезно для будущих мам.

Сколько калорий сжигается

Велотренажер эффективен как для мужчин, так и для женщин. Помогает не только сбросить лишний вес, но и повысить выносливость, предотвращает возникновение «апельсиновой корки», то есть целлюлита, позволяет улучшить качество здоровья (при остеохондрозе, радикулите и так далее).

Тренировка на велотренажере в течение 30 минут при езде в среднем темпе сжигает до 500 калорий за час. Все зависит от интенсивности и методики тренировки, а также от вида тренажера. Например, на механических велотренажерах тратится больше энергии.

Ниже приведена таблица расхода калорий:

Скорость в км/час	Расход калорий с учетом веса, ккал
Скорость в км/час	50 кг	55 кг	60 кг	65 кг
16-17	276 ккал	305	340	357
20-21	372	420	450	482
23-26	486	515	565	620
28-32	594	635	683	730
35	777	845	900	975

Полезные свойства

Всего полчаса в день и 3 раза в неделю помогут организму почувствовать эффект от велотренажера: мышцы подтянутся, вес начнет уходить.

Чем полезен велотренажер для женщин и мужчин:

Укрепляет мышцы, улучшает рельеф тела.
Укрепляет легочную и сердечную системы.
Улучшает кровообращение. Это значит, что варикозное расширение может обойти вас стороной. Лучше всего предварительно проконсультироваться с врачом.
Помогает укрепить опорно-двигательный аппарат.
Улучшает выносливость.
Поднимает настроение, избавляет от стрессов. Всем известно, что занятия спортом позволяют организму вырабатывать огромное количество эндорфина – гормон радости.
Усиливает кровообращение малого таза.
Ускоряет обменные процессы, улучшает работу ЖКТ и пищеварительной системы.

При заболеваниях опорно-двигательного аппарата необходимо проконсультироваться с врачом.

Преимущества перед обычным велосипедом

Польза велотренажера для всех полов и возрастов описана выше, а теперь давайте разберемся в основных преимуществах такого помощника перед велосипедом:

Готов к работе в любую погоду. Организму для фигуры давайте как можно больше нагрузки, ведь для велотренажера, который находится в теплом спортзале, это не помеха.
Почти не наносит травм. Чтобы получить ушиб, перелом или просто упасть с него, необходимо очень постараться. Тренируйтесь хоть на самой высокой скорости, ничего плохого не случится.
Защитная экипировка не нужна.
Не требует постоянной транспортировки.

Для молодых девушек и женщин, особенно сложно воспринимающих лишние жировые отложения, велотренажер может стать замечательным помощником. Тренировка сжигает калории, набранные за день.

Показания для занятий

Заниматься на велотренажере могут люди всех возрастов и уровней физической подготовки, но большинство устройств предназначены для взрослых, поэтому детям заниматься на них не рекомендуется. Велотренажеры считаются безопасными для здоровья – занятия не вредят суставам. Правильно выполняя указания специалистов, вы достигните нужного результата с велотренажером.

Показания:

Домашнее использование поможет комфортно сбросить лишний вес. При ожирении 3-4 степени лучше проконсультироваться с диетологом и кардиологом.
Здоровый человек может применять его для поддержания формы, особенно если у него есть проблемы с генетикой.
Велотренажер укрепляет позвоночник и придает гибкость межпозвоночным дискам.
При частых стрессах и нервных напряжениях.

Для того чтобы велосипедная тренировка пошла на пользу, необходимо проконсультироваться с тренером и врачом.

Кому противопоказан

Противопоказания для занятий на велотренажере:

онкологические заболевания;
сахарный диабет;
сердечная недостаточность;
тромбофлебит в тяжелой форме;
порок сердца.

Есть ряд заболеваний, при которых можно заниматься на велотренажере только с разрешения врача:

астма;
стенокардия;
гипертония;
перенесенные переломы;
заболевания опорно-двигательного аппарата.

Правила, условия занятий и программу определяет врач.

Занятия при беременности

В начале беременности (первый триместр) занятия на велотренажере категорически запрещены, особенно если у вас имеется угроза выкидыша.

Что касается последующих триместров, то заниматься можно по разрешению гинеколога по специально составленной программе. Для упражнений в данном периоде специалисты могут порекомендовать горизонтальный тренажер. Его педали и сиденье находятся в оптимальном положении для беременной, поэтому мышцы работают не вредя здоровью матери и ребенка.

Мышцы живота и спины должны быть обязательно натренированы, чтобы беременность и роды прошли успешно. Если мышцы будут крепкими, то после родов живот начнет быстро исчезать.

Как известно, беременным нельзя перенапрягаться, поэтому сидячий велотренажер даст ощутимый результат без какого-либо напряжения.

Внимание! Беременные должны приложить все силы, чтобы не навредить крохе. Необходимо обязательно прислушиваться к рекомендациям своего врача.

Разновидности программ занятий

Разработаны профессиональные сеты для занятий на велотренажере дома. По подкачке мышц этот сет или для похудения – неважно. Все зависит только от результативности занятий и сложности упражнений.

Все тренировочные программы делятся на 3 вида: для новичков, продвинутые тренировки и для профессионалов.

Для новеньких – облегченная тренировка на велотренажере в течение получаса, 4 раз в неделю. Смысл тренировки: подготовить ваше тело и мышцы к более интенсивным программам.
Для продвинутых (подготовка среднего уровня). Включает в себя 50-минутную тренировку не больше 5 раз неделю.
Для профессионалов – 60 минут 6 раз в неделю.

Помните, что перескакивать через этапы нежелательно: мышцы могут порваться или растянуться и вызвать невыносимую боль в организме! Начните с самого малого, постепенно увеличивая нагрузку.

Для похудения

Шикарная и стройная фигурка, тонкая талия и крепкие ягодицы – мечта всех женщин. Именно велотренажер станет для представительниц прекрасного пола надежным другом и помощником, подтянет тело, улучшит самочувствие.

Программ для потери лишних килограммов – множество.

Экспресс-тренировка по похудению в домашних условиях

Занятия проводятся 4-5 раз в неделю и на пустой желудок (время в минутах):

1-3 мин. – разминка на скорости 15 километров в час.
3-7 – активная стадия. Увеличиваем скорость до 20 км/ч, а потом до 21.
7-9. Усиливаем темп, слегка приподнимая ягодицы над сиденьем.
10-13. Опустите таз на сиденье, уменьшите скорость до 16 км/ч.
13-16. Повышаем скорость на тренажере до 24 км/ч.
17-19. Повторяем 2-ю стадию занятия.
19-21. Последний этап – уменьшаем скорость и сопротивление.

Через месяц от такой усиленной программы тело подтянется, приобретет рельеф. Но совершенству нет предела, особенно если у вас было много лишних килограммов. За 30 дней нельзя избавиться от массы, копившейся годами, но за полгода вполне реально.

Укрепление дыхательной системы и развитие выносливости

Перед тем как начать тренировку, позволяющую вам усовершенствовать качество дыхания и сформировать выносливость, необходимо ознакомиться с несколькими правилами:

Равномерно дышим через нос, выдыхаем ртом. Это укрепляет легкие, позволяя им качественно фильтровать воздух.
Разминка обязательна. Без ее выполнения, в процессе занятия на велотренажере может растянуться мышца, возникнет судорога или иная травма.
Заминка также важна.
Тренировку приостанавливаем, если возникает боль или недомогание.

Мышцы и вся система человека требуют постоянно нагрузку и разгрузку, именно поэтому придумана интервальная тренировка.

План занятий на велотренажере в интервальном темпе:

разогрев в режиме «Медленное вращение педалей» – от 10 до 15 минут;
средний темп – 18 км/ч – 30 минут;
вращение на скорости 25 км/ч – 40 секунд;
чередуем 1 и 2 стадию;
закрываем программу медленным вращением – 10 минут.

Тренировка сердца и сосудов

Патологические процессы или врожденные заболевания сердечно-сосудистой системs – частое явление в 21 веке, где каждый третий подвергается серьезнейшим стрессам ежедневно.

Таким людям при занятиях на велотренажере необходимо придерживаться следующих рекомендаций:

Обязательная консультация у врача. Перед непосредственным занятием поговорите со своим лечащим врачом, узнайте все риски и возможности организма. Если специалист рекомендует воздержаться от спорта, то послушайте его. Любое ограничение по спорту означает, что вас может ждать сердечный криз или ухудшение самочувствия.
Контроль за самочувствием и давлением. Боль в груди, одышка, головокружение – эти и другие симптомы являются негативным показателем для вашего здоровья. Сразу же прекратите крутить педали, как только заметите эти признаки.
Питье воды перед занятием нежелательно. Наличие гипертонии ограничивает принятие жидкости. В процессе тренировки лучше всего выпить несколько глотков или немного сполоснуть ротовую полость. Соки, чаи и кофеин перед занятием запрещены.
Регулирование питания – следите за количеством потребляемых и расходуемых калорий.
Делаем разминку и заминку, придерживаясь правильной техники. Поддерживайте корпус всегда прямо и отдавайте всю нагрузку ногам. После проведения спортивного сета аккуратно замедляйте темп, не сбрасывайте резко ноги с педалей. Это может спровоцировать падение давления и головокружение.
Регулярность – залог успеха. Нужно постоянно заниматься в удобном для вас графике.
Контролируем пульс и давление. Это особенно важно, если вы страдаете заболеваниями сердца.

Для сердца и сосудов полезны занятия на горизонтальном тренажере. Следуйте этим советам, и тренировки будут более эффективными и безвредными.

Укрепление коленных суставов

Полезные эффекты от велотренажера для коленных суставов:

Улучшение подвижности суставов. Неподвижные суставы, скрепляющие кости, приводят к их переломам. Помимо этого, жизнь и спортивные занятия не будут проходить продуктивно, если вы будете ощущать скованность в движениях.
Улучшение кровообращения. При кручении педалей, в организме ускоряется циркуляция крови, улучшается качество соединительной жидкости. Как известно, кровь проходит через все органы человека, снабжая их и питая. Таким образом, органы активно работают и остаются здоровыми.
Уменьшение веса, «сжигание» набранных за день калорий. Избыточная масса тела придает дополнительную нагрузку на колени и суставы.

Негативные последствия от неправильной техники исполнения:

Воспаления, абсцесс. Если вы применяете неправильную технику, то сустав подвергается нераспределенной нагрузке. В итоге соединительная и хрящевая ткань может воспалиться. Поэтому необходимо правильно выполнять движения.
Разрушение хрящевого вещества. Как говорилось ранее, если неправильно распределять вес, то хрящ не сможет выдержать нагрузку и начнет разрушаться, после чего начнется воспалительный процесс. Воспаления ведут к серьезным заболеваниям: остеохондроз, артрит, артроз.

Как видите, эти факторы в основном зависят от того, насколько грамотно вы тренируетесь и распределяете вес. Для каких мышц велотренажер предназначен? Для всех, но основная нагрузка идет на хрящевое соединение, поэтому старайтесь не пренебрегать правилами безопасности.

Улучшение настроения

Регулярные тренировки активизируют выработку гормонов счастья – эндорфинов.

Интенсивные занятия в спортзале или дома помогут снять стресс, успокоить нервы. Дополнительным бонусом является создание красивой и стройной фигуры, что также улучшает настроение. Для данных задач эффективен любой тип велотренажере. Однако для большей продуктивности нужен вертикальный тренажер.

Мини-тренажеры впишутся в квадратные метры даже самой маленькой квартиры. При большом количестве функций они прекрасно справляются с поставленной задачей – мышцы крепнут, организм пребывает в тонусе. Если существует возможность применения обычного велосипеда для прогулки по городу, то ее необходимо использовать.

Комплекс для мужчин

Велотренажер для мужчин играет большую роль, так как занятия позволяют избежать раннего простатита и патологий половых органов.

Программа мужчинам для сброса веса по минутам (время в минутах):

3 минуты – легкая растяжка, разминка на скорости 15-16 км/ч;
3-9 – скорость увеличиваем до 20 км/ч;
9-12 – уменьшаем скорость до 17 км/ч, заметно приподнимая ягодицы с сиденья;
12-16 – увеличиваем до 24 км/ч;
17-19 – уменьшаем до 18 км/ч;
20-я минута – продолжаем заминку на скорости 16 км/ч.

Главное, чтобы тренировки от велотренажера, для мужчин приносили радость и удовольствие.

Занятия для женщин

Польза велотренажера для женщин – улучшение женского здоровья и похудение.

Примерный женский план упражнений:

1-5 минут – разминка на скорости 14 км/ч.
5-15 – 17 км/ч в час при небольшом наклоне.
15-20 – ускоряемся. В таком темпе нельзя находиться более 5 минут.
Этап «заминки». Начинаем замедляться в момент кручения педалей, но резко нельзя останавливаться. Снижаем темп каждые 30 секунд, пока на панели не будет минимальная цифра скорости. Напоминаем, что резкий сброс скорости грозит как минимум упадком давления и головокружением.

Занятия для прекрасного пола должны выполняться в более упрощенном режиме, с медленным увеличением сопротивляемости педалей, чем показано мужчинам.

Видео о пользе велотренажера для организма

Эффективные тренировки для похудения

Если регулярно тренироваться и ездить на велотренажере, то вскоре вы сможете избавиться от 10 килограммов лишнего веса, подтянуть тело и укрепить мышцы в ногах.

Для определенных типов программ необходим свой вид велотренажера. Под любой вид есть своя специальная техника выполнения и программа тренировок.

Программа быстрого сброса веса

Рассмотрим несколько типов тренировок по определенным навыкам отработки.

Первый, начальный уровень подготовки. Уделяем тренажеру от 3 до 4 раз в неделю по 30-50 минут. Скорость не должна превышать 20 км/ч, а интенсивность – 70% от максимального возрастного пульса.
Средний уровень спортивных навыков. Занимаемся несколько раз в неделю (до 5). Оптимальная продолжительность занятий – от 25 до 40 минут, возрастной пульс – 75% от МВП. Примерно необходимо проходить 60-65 шагов в минуту.
Для профессиональных спортсменов. Чередуйте быстрый темп с медленным. Оптимальное соотношение: 40 секунд усиленных занятий и 1-2 минуты кручения в медленном режиме.

Комплекс для занятых

Если свободного времени у вас мало, а спортзал находится далеко от офиса или дома, необходимо ускорить интенсивность и увеличить количество занятий в неделю. Таким образом, вы будете заниматься по 30-40 минут в день 4 раза в неделю.

Примерный план занятий:

разминка – до 3 минут без учащенного пульса;
интенсивная нагрузка – 8 минут;
езда в спокойном темпе – 8 минут;
интенсивная нагрузка – 8 минут;
закончите тренировку ездой, как на начальном этапе, в процессе восстанавливая дыхание.

Типы тренировок

Для получения красивого и стройного тела необходимо трудиться по специальным сетам еженедельно.

Основные виды упражнений на велотренажёре.

Равномерный вид. Тренировка 3 раза в неделю. Не забываем про обильное питье в течение дня – не менее 2 литров.
Интенсивный. Продолжается не более 1 часа, за который можно сжечь до 700 калорий. Частотность: 4 раза в неделю.
Медленный. Предназначен для укрепления ягодиц, бедер, икроножных мышц. Продолжительность занятия – около получаса.
Умеренный. Необходим для людей с лишним весом. Продолжительность — полчаса. Увеличивайте сопротивляемость постепенно.
Программы интервальных тренировок помогают уменьшить вес и придать фигуре рельефные контуры. Выполняем 3-5 раз в неделю.
Быстрый. Повышает качество мускулатуры, прибавляет выносливость. Заниматься нужно не менее 30 минут. Главное, продержаться в быстром темпе 10 мин. Затем постепенно уменьшайте нагрузку и скорость вращения педалей.

Рассмотрим более детально программы интервальных тренировок, чтобы знать наверняка обо всех нюансах.

Равномерная

На экране велотренажера вы нажимаете на ручной режим и тренируетесь в медленном темпе на протяжении 30 минут. Через 10 минут необходимо немного увеличить темп и интенсивность. На этом этапе начнется сжигание жира и эффективное укрепление сердечно-сосудистой системы, значит, ваши органы будут лучше работать и снабжать мышечные волокна кислородом.

Упражнения на равномерной тренировке повышают выносливость, укрепляют мышцы и улучшают самочувствие, способствуют похудению.

Интервальная

Программа занятий расписана по шкале индивидуальной оценки нагрузок:

1-2 – легко дается кручение, можно даже вести диалог;
3 – уже нужно приложить усилие для диалога;
4 – напряжение усиливается, и разговаривать становится труднее;
5 – умеренная нагрузка, говорить почти нельзя;
6 – для ведения разговора придется одолеть одышку;
7 – слова уже не даются;
8 – говорить практически невозможно;
9-10 – пик, поэтому разговор невозможен.

Интервальная тренировка на ИОН (индивидуальная оценка нагрузки) – это наиболее современная методика проведения занятий.

Ее задача в том, чтобы крутить педали с интенсивностью, которую необходимо выдерживать 40-50 секунд. Затем нужно замедлиться, но не останавливаться, и выдержать медленный темп для восстановления энергии. После отдыха делаем повтор.

Короткая дистанция

Садитесь на тренажер и занимайтесь согласно следующего плана:

разминка – три минуты в легком темпе;
повышаем интенсивность до 7 единиц на панели управления;
быстро работайте ногами на данном уровне в течение 40-50 секунд;
уменьшите сопротивление до 3 уровня и продолжайте быстрое вращение 50 секунд;
чередуйте 7 и 3 уровень 5 раз, а затем медленно замедляйтесь;
сделайте заминку и сходите с велотренажера.

Такой способ занятий позволяет накачать мышцы в районе ягодиц и верхние части ног. Мышцы бедер, скорее всего, будут «гореть» после такого непрерывного сета, но все пройдет после небольшой растяжки.

Стабильный темп

Садитесь на автоматический велосипед и управляйте тренажером по следующей схеме стабильного темпа:

разминка – 5-10 минут на полу или на самом тренажере;
устойчивый режим на минимальной скорости – 10-15 минут;
увеличиваем нагрузку до 2 уровня – продолжаем работу 8-9 мин;
через каждые 8-9 минут увеличиваем темп и сопротивление, пока не достигните пика на мониторе;
аккуратно останавливаемся, не забывая про заминку.

Общее укрепление

Для общего укрепления фигуры необходимо чередовать силу нагрузок и сопротивления. Хороший вариант занятий:

разминаемся 10 минут;
включаем сопротивление посильнее, а скорость – до 15 км/ч;
повышаем нагрузку и скорость – 18 км/ч;
занимаемся умеренно и без резких скачков – 15 минут;
скорость сохраняем, немного приподнимаем ягодицы;
увеличиваем скорость до 20 км/ч;
спустя 15-20 минут снижаем скорость до 15 км/ч;
останавливаемся через 5 минут.

Для увеличения коэффициента полезного действия от занятий на велотренажере, необходимо соблюдать правила:

без разминки нельзя начинать активно работать педалями;
сопротивление увеличиваем медленно;
следите за сердцебиением и пульсом;
финишируем «заминкой» – 5-10 минут;
тренировка требует регулярности;
важно понимать, на какие группы мышц действует тренажер;
останавливаем тренировки на велотренажере при болях;
проветриваем помещение перед занятиями;
одеваемся удобно;
спину держим ровно, не заваливаемся.

Согнутый позвоночник не вредит позвонкам велосипедиста, но может повредить равновесию. Поэтому остаемся в естественном положении, удобно держа спину, как на стуле.

Подтяжка ягодиц

От занятий на велотренажере мышцы ягодиц работают в 2 раза активнее, чем от бега или плавания. Особенно продуктивны занятия будут для новичков. Ягодицы, бедра, спина, руки и плечи – то, что одновременно разогревается в процессе занятия на велотренажере.

Чтобы от занятий была польза, необходимо соблюдать следующие правила:

разогреваем мышцы на 6 уровне монитора;
крутим педали в быстром темпе 4-5 минут, затем 3 минуты медленно;
повторяем 10 раз.

По завершении тренировки, выполните 25 воздушных приседаний, 20 приседаний в стиле «сумо» или с утяжелителями (гири или штанга). Делайте эти упражнения даже вопреки усталости.

Отзывы о тренировках

Юлия, 25 лет: «Велотренажер подарил мне муж, и я просто в восторге от данного подарка. Мышцы стали крепкими, ягодицы подтянулись, а ненавистный живот просто исчез. Девочки, всем рекомендую заниматься каждый день, делая перерыв в воскресенье».

Олеся, 40 лет: «К получасовым тренировкам на велотренажере привыкла еще во времена своей юности. Действительно, тело стало стройным, ягодицы упругими, а «ушки» на бедрах подтянулись».

Анна, 29 лет: «Уже 3 года занимаюсь на велотренажере. Кроме подтянутой фигуры и крепких мышц живота, замечаю, что сердце перестало шалить, голова больше не кружится. Я стала красивой и здоровой».

плюсы и минусы, как заниматься и что он дает?

Активный образ жизни — это залог здоровья, долголетия и комфортного самочувствия. Кардионагрузки станут лучшим способом поддерживать хорошую физическую форму и выносливость. Но поскольку ходить в тренажерный зал или на стадион возможность есть не у всех, следует задуматься об обустройстве зоны для занятий в доме или квартире. Благодаря этому у вас будет возможность заниматься спортом эффективно, не выходя из дома.

Среди всего разнообразия спортивного оборудования одним из лучших выборов станет велотренажер. Благодаря этому тренажеру, вы сможете поддерживать свое тело в тонусе, выполнять кардиотренировки в домашних условиях, сбрасывать лишний вес и не только. Сегодня elgreloo.com расскажет вам больше о занятиях на велотренажере.

Особенности и преимущества велотренажеров

Велотренажер — это кардио оборудование, имитирующее езду на обычном велосипеде. Такие устройства изобрели в середине прошлого века, с тех пор они стали одним из наиболее популярных способов поддерживать форму в домашних условиях. Среди преимуществ велотренажеров выделяют:

компактность — техника отличается небольшими габаритами, она поместится даже в маленькой квартире;
мобильность — при необходимости установку можно с легкостью перемещать;
способность самостоятельно контролировать нагрузки — благодаря широкому выбору режимов можно настроить тренировку под себя, меняя интенсивность непосредственно в процессе;
максимум комфорта — во время упражнений можно наслаждаться любимой музыкой, смотреть телевизор или разговаривать по телефону, при этом руки остаются свободными;
безопасность — нагрузка на лодыжки и колени минимальная, вероятность травм стремится к нулю.

Велотренажер позволяет работать над собой в любое время года, независимо от погоды. Дождь, снег, жара — что бы там ни происходило на улице, вы будете заниматься с максимальным комфортом!

Что дают тренировки на велотренажере?

Велотренажер — это универсальное оборудование, которое позволяет улучшить не только физическую форму человека, но и состояние его здоровья. Во время занятий вы можете тренировать мышцы ног и сердечную мышцу. Поэтому к выбору велотренажера следует отнестись ответственно. Вот все результаты и польза, которые вы можете получить при занятиях на велотренажере:

проводить профилактику сердечно-сосудистых заболеваний;
тренировать мускулатуру ног;
тренировать выносливость, что позволяет легче переносить физические нагрузки;
улучшать подвижность суставов и связок;
разработать дыхательную систему;
избавиться от лишнего веса — во время занятий можно сжигать 500–600 ккал/час и более (все зависит от интенсивности тренировки).

Также упражнения способствуют психологической разрядке и выбросу гормонов счастья. Так что лучше купить велотренажер и не беспокоиться по пустякам.

Недостатки и противопоказания к тренировкам на велотренажере

Если вы уже побежали покупать велотренажер или вдохновились на поиски инструмента в интернете, советуем вам ознакомиться с некоторыми недостатками подобного оборудования. Также здесь мы приведем вам противопоказания, при которых лучше воздержаться от тренировок на велотренажере.

не задействует в работу мышцы верхней части тела;
неправильное положение тела во время занятий может негативно повлиять на осанку;
лучше воздержаться от занятий на велотренажере если вы страдаете от: тяжелой формы сахарного диабета, астмы, межпозвоночной грыжи, артроза, остеохондроза, проблем с сердцем.

Напомним, что перед тем, как приступать к занятиям, лучше всего проконсультироваться с врачом. Только он сможет определить принесут ли вам занятия на велотренажере вред или пользу.

Какие мышцы задействованы при тренировках на велотренажере?

Этот вопрос точно интересует тех, кто мечтает привести тело в форму или сбросить лишний вес. Первое, что нужно уяснить — велотренажер создан для тренировки сердечно-сосудистой системы. Если ваша цель накачать мышцы, то в этом случае тренажер вам не лучший помощник. Но оборудование поможет вам привести тело в тонус, задействовав целую группу мышц, которая включает в себя:

квадрицепс;
бицепс бедра;
икроножные мышцы;
внутренняя поверхность бедра.

Также при тренировках частично подключаются мышцы пресса. Все это позволяет вашему телу обрести рельеф, упругость и избавиться от жировой прослойки.

Как упражняться на велотренажере

Разобраться в особенностях работы оборудования достаточно просто: все выполняется на интуитивном уровне, но желательно ознакомиться с инструкцией. Перед началом тренировки рекомендуется выполнить разминку и растянуть группы мышц, которые будут задействованы (особенно это касается ног). Сколько нужно заниматься на велотренажере? Начинать следует с 20-минутных тренировок, постепенно увеличивая их до 40–50 минут. Уделять время занятиям следует не реже 3-4 раз в неделю.

Как выбрать упражнения для велотренажера? Есть 2 основных варианта тренировок на велотренажере:

равномерная программа — поддерживается один темп во время занятий, лучший способ подсушиться, исходя из практики современных культуристов;
интервальная программа — чередование спокойного и интенсивного ритмов позволяет развить сердечно-сосудистую и дыхательную системы, но не подходит для новичков.

Главный залог успешных тренировок на велотренажере — регулярность занятий. Комплекс из диеты и систематических упражнений — это гарантия здоровья и превосходного настроения!

Еще статьи которые могут вас заинтересовать:

какие мышцы работают, как правильно заниматься

Занятия в домашних условиях – это простой и доступный способ поддерживать хорошую физическую форму. Сегодня многие люди предпочитают обзавестись каким-либо спортивным инвентарем для организации самостоятельных тренировок, но не решаются это сделать.На самом деле, спортивные занятия способны избавить от многих проблем и главным помощником в этом может быть велотренажер: какие мышцы работают, для чего полезен этот спортивный аксессуар и как правильно тренироваться?

Описание тренажера

Отличной заменой велосипедным прогулкам могут быть занятия на велотренажере. Они доступны в любую погоду и в любое время, так как крутить педали можно в домашних условиях. Занятия имитируют езду на велосипеде, однако тренажеры неподвижны в пространстве и крепко стоят на напольной поверхности. Они оснащены дисплеями, на которых отражается информация о преодоленном расстоянии, скорости передвижения и сожженных калориях. Подобный спортивный инвентарь достаточно безопасен. Нужно отметить, что любители велосипеда довольно часто сталкиваются с травмами и неприятными ситуациями на дорогах.

Какие мышцы работают?

Многих начинающих спортсменов интересует вопрос, какие мышцы качаются на велотренажере.

На самом деле, во время занятий качать можно целые группы мышц, это:

Квадрицепс. Основная часть нагрузки приходится именно на нее, так как активизация происходит во время сгибаний и разгибаний колена.
Задняя поверхность бедра (бицепс). Отвечает за сгибание в коленном суставе и за вытягивание бедра, расположена противоположно квадрицепсу.
Икроножная мышца. Именно она придает стройность и подтянутость ногам. Качается при нажатии на педаль, когда вытягивается стопа.
Поясничная и подвздошная мышцы. Эти небольшие и труднодоступные сегменты испытывают немалую нагрузку. Специалисты утверждают, что занятия на велотренажере являются единственным способом их проработки.
Передняя большеберцовая мышца. Сгибает и разгибает стопу, расположена на передней части голени. Занятия помогают ее укрепить, чтобы избежать дальнейших травм при занятиях различными видами спорта.
Ягодицы. Отлично качаются, особенно, если приподнять сиденье выше уровня руля.
Брюшной пресс. Несмотря на то, что существуют более действенные упражнения для пресса, тренировка на велотренажере сжиганию жира тоже способствует, а область отлично прокачивается.

Помимо мышц, занятия оказывают благотворное влияние на щиколотку, тазобедренный и коленный суставы. Они предупреждают развитие артроза, радикулита и остеохондроза.

Сколько калорий сжигается за тренировку?

На количество сжигаемых килокалорий во многом влияет скорость и интенсивность занятий. В среднем, за полчаса тратится порядка 250 ккал. Для сравнения, классическая велосипедная езда «съедает» всего лишь 220 ккал. При интенсивном темпе расход энергии возрастает, показатель варьирует в пределах 300-600 ккал.

Польза

Кардио-тренажер, так еще называют этот спортивный инвентарь благодаря его позитивному влиянию на сердечнососудистую систему, укрепляет сердце, предупреждает возникновение инфарктов, гипертонии.

Замечено положительное воздействие и на другие жизненно важные системы организма:

На дыхательную систему. Увеличивает объем легких, улучшает кислородный обмен.
На иммунитет. Люди, регулярно занимающиеся на тренажере, реже болеют. Это особенно актуально для жителей больших городов и тех, кто ведет пассивный образ жизни.
На нервную систему. Спортивная нагрузка позволяет выплеснуть накопившийся негатив, предотвратит стресс и раздражение.

Для мужчин

Мужской организм, несомненно, зарядится энергией, улучшится общее самочувствие. Кроме этого, представителям сильной половины человечества занятия полезны, так как являются профилактикой простатита.

Для женщин

Польза велотренажера для женщин неоценима. С его помощью можно избавиться от лишнего веса, подтянуть мышцы, улучшить внешний вид и осанку. Однако перед началом занятий необходимо ознакомиться, кому запрещены подобные нагрузки, когда лучше ограничить интенсивность работы.

Противопоказания, возможный вред

От тренировок лучше воздержаться лицам, которые страдают:

пороком сердца;
тахикардией;
гипертонией;
сердечной недостаточностью;
бронхиальной астмой;
стенокардией.

Ограничить нагрузку и проконсультироваться с врачом рекомендуется при:

варикозном расширении вен;
проблемах опорно-двигательного аппарата (артрозе, межпозвоночной грыже).

Запрещается заниматься спортом при обострениях хронических заболеваний, при инфекционных болезнях, беременности и сразу после родов. Женщинам следует быть осторожными в критические дни: при недомоганиях, головокружениях, одышке лучше прекратить тренировку. Лучше отложить занятия при плохом самочувствии.

Виды

На сегодняшний день встречаются следующие разновидности тренажеров.

Горизонтальные

Тело занимающегося на горизонтальном тренажере располагается таким образом, чтобы исключалась чрезмерная нагрузка на спину и суставы. Тренажер используется для реабилитации после травм, для восстановления физической формы с минимальной нагрузкой. К недостаткам можно отнести его немалые размеры, поэтому поместить его можно не в каждой комнате.

Вертикальные

Это самый распространенный тип, посредством которого возможно получать самые высокие нагрузки и тренировать различные группы мышц. Они отличаются компактными размерами, поэтому помещаются даже в малогабаритной квартире. При занятиях на данном виде тренажера, человек испытывает высокую нагрузку на позвоночник, коленные суставы и спину. Именно поэтому людям с лишним весом и тем, кто перенес серьезные травмы лучше предпочесть предыдущую модель.

Как правильно заниматься?

Перед началом занятий важно обдумать цель этого мероприятия. Возможно, используя велотренажер для похудения, нужно будет подыскать программу тренировок для женщин или составить план восстановительных занятий. При необходимости, можно обратиться к квалифицированному специалисту, который поможет выбрать правильный способ худеть.

Ну, а следующие рекомендации будут полезными для организации тренировок:

Занятия лучше планировать согласно своим биоритмам. Если человек активен в утреннее время, тогда и заниматься лучше в первой половине дня, и наоборот.
Садиться на тренажер лучше через 2-3 часа после сна и за 2 часа до него.
За два часа до занятий не желательно принимать пищу, воздержаться от еды лучше в течение часа после окончания тренировки.
Употреблять значительное количество жидкости во время кручения педалей тоже не рекомендуется. Можно прополоскать рот или выпить глоток воды.
Тренироваться нужно в проветренном и хорошо освещенном помещении, но не под яркими галогенными лампами.
В качестве обуви использовать кроссовки для бега, одежда должна быть натуральной и легкой.
Начинать тренировку нужно с разминки. Полезными будут наклоны, приседания, упражнение на разогрев плечевого пояса, спины, коленных суставов. Можно включить упражнения на растяжку.
Один раз в неделю – это мало. Нужно посвящать себя спорту хотя бы 3-4 раза в неделю.

Многих женщин интересует вопрос при использовании велотренажера: как правильно заниматься, чтобы похудеть. Специалистами разрабатываются эффективные программы для новичков и подготовленных спортсменов, которые дают неплохие результаты. Главное – серьезно подойти к проблеме и регулярно заниматься. Сбросить лишний вес поможет следующий способ занятий.

Интервальная тренировка

Сегодня пользуется большой популярностью интервальная тренировка на велотренажере. Она заключается в чередовании вращения педалей на высокой и низкой скорости.

Состоит из следующих этапов:

Разминка. 5-7 минут легко прокручиваем педали, согреваем мышцы.
Кручение педалей на максимальной скорости. Продолжительность – 20 секунд.
Размеренная скорость. 40 секунд.
Повторяем шаг второй и третий десять раз.
Восстанавливаем дыхание. 3-5 минут, вращаем педали на скорости 20 км/ч.
Повторяем второй и третий этапы, однако максимальная скорость уменьшается на одну треть. Повторяем десять циклов.
Постепенное снижение скорости. 3-5 минут. Например, каждую минуту.
Заминка или замедление вращения. 5 минут.

Велосипед

Польза велосипеда заключается в следующем:

Пребывание на свежем воздухе.
Возможность одновременно с занятиями решать повседневные задачи. Передвигаясь на велосипеде, можно существенно сэкономить на транспортных услугах.
Созерцание красивых пейзажей.

К минусам можно отнести:

Зависимость графика тренировок от погодных условий.
Невозможность регулирования нагрузки.
Большая вероятность получения травм.

Велотренажер

Плюсами велотренажера являются:

Отсутствие шума.
Компактность.
Возможность заниматься когда угодно.
Могут тренироваться даже люди с избыточным весом.
Отображение информации о пульсе, скорости, времени и т. д.
Регулирование нагрузки.

Недостатками тренажера являются:

Дороговизна инвентаря.
Монотонность занятий.
Потребность в свежем воздухе.

Отзывы

Купила тренажер для похудения, но эффекта пока не вижу. Фигура моя почти не изменилась, только немного живот похудел, хотя занималась каждый день.
Анастасия, 43 года

Тренажер очень хорош для сердечников, укрепляет мышцу сердца. Ноги тоже подтягивает.
Иван, 57 лет

Решила испробовать на себе, помогает ли велотренажер для похудения. Надо было скинуть пару килограмм, так как предвиделся отдых на море. Укутывалась теплее и крутила педали максимально быстро. Кстати, заниматься нужно не меньше 30 минут для получения эффекта. Своей цели добилась. Минус 3 килограмма за две недели.

Видео

Больше полезной информации о занятиях на велотренажере смотрите на видео.

Как выбрать велотренажер

Тренировки для сердечно-сосудистой системы — это увлекательный и увлекательный способ получить удовольствие от упражнений, заставляя ваше тело двигаться. Иногда, однако, ничто не может сравниться с великолепным интерьером. Велотренажер удовлетворит обоих, позволяя проводить эффективную тренировку, не выходя из дома.

Товарищ DICK по команде Sporting Goods Мэтью Провенцано говорит, что тренировки на велотренажере могут быть отличным способом улучшить здоровье сердечно-сосудистой системы с минимальным физическим риском.

«Это не такая большая нагрузка на тело, как на эллиптическом тренажере или беговой дорожке, — говорит он, — и вы можете работать в своем собственном темпе».

Существует три различных стиля велотренажеров: вертикальный, лежачий и для езды в помещении. Каждый из них предлагает множество преимуществ и различные возможности для тренировок в соответствии с вашими целями. Определение того, какой стиль подходит вам, должно стать вашим первым шагом к получению максимальной отдачи от следующей тренировки.

ВЕЛОСИПЕД ДЛЯ ВЕЛОСИПЕДОВ

Этот стиль велотренажера позволяет вам оставаться в стандартной позе при езде.Поскольку они оснащены стандартным велосипедным сиденьем, опора для спины отсутствует. Вертикальные велотренажеры, предназначенные только для сидячей езды, оснащены рулем и дисплеями на передней панели. Эти велосипеды хорошо подходят для людей, которые хотят комфортных тренировок, но не нуждаются в велосипеде для тренировок высокой интенсивности.

Если вы считаете, что вертикальный велотренажер подходит для ваших целей, ищите модели с четкими и простыми в использовании дисплеями. Убедитесь, что ваш велосипед может отслеживать сопротивление, скорость, время, расстояние и сожженные калории. Кроме того, некоторые модели могут включать встроенные программы, чтобы ваши тренировки были свежими и постоянно меняющимися.

Еще одна особенность, которую следует искать в вертикальном велотренажере, — это мониторинг сердечного ритма.

«Сердечно-сосудистые тренировки в целом направлены на улучшение здоровья сердца», — говорит Провенцано. «Когда вы выполняете эти тренировки, ваша частота сердечных сокращений значительно увеличивается, поэтому многие модели включают эту технологию, чтобы вы могли отслеживать частоту сердечных сокращений и следить за тем, чтобы она не прыгала до такой степени, которая была бы опасна для вас. ”

Одним из популярных вариантов мониторинга сердечного ритма являются контактные мониторы.Эта технология, которую часто можно найти на руле, активируется прикосновением. Некоторые вертикальные велотренажеры даже оснащены пульсометрами с нагрудным ремнем, которые могут дать более точные показания.

ЛЕГКИЙ ВЕЛОСИПЕД

Вместо обычного педалирования, лежачего велосипеда усаживают вас в откинутом положении на более широкое и удобное сиденье. Педали расположены впереди, что помогает равномерно распределить вес. Это делает лежачие велосипеды оптимальным выбором для людей с проблемами спины, суставами или уже имеющимися травмами.

Лежачие велосипеды имеют рули как на переднем дисплее, так и по бокам сиденья. Выбирая лежачий велосипед, обратите внимание на те же функции, что и у вертикальной стойки: четкий дисплей с желаемыми измерениями, встроенные программы тренировок, регулируемое сиденье и некоторая форма мониторинга сердечного ритма. Покупатели лежачих велосипедов также должны учитывать размеры машины. Благодаря наклонному положению и расширенной стойке лежачие модели могут занимать больше места на полу, чем другие варианты велосипедов.

ВЕЛОСИПЕДНЫЙ ВЕЛОСИПЕД

Велосипеды для езды в помещении имеют меньше функций, но предлагают больше возможностей для езды на велосипеде на открытом воздухе.

«Если вы думаете о поездке на велосипеде на открытом воздухе, у вас не будет всех этих дополнительных функций, поэтому они подражают велосипедам в помещении», — говорит Провенцано.

Эти тренажеры, разработанные для сидения и стоя, могут имитировать вертикальное лазание и другие велосипедные маневры. Велосипеды для велотренажера подходят для высокоинтенсивных интервальных тренировок и сложных тренировок по сжиганию жира.Этот вариант велосипеда также часто встречается в группах упражнений или на занятиях по спиннингу.

Рассмотрите модели для езды на велосипеде в помещении с регулируемыми сиденьями и рулями для максимального комфорта. Некоторые стили предлагают дисплеи, которые отслеживают количество оборотов в минуту, ккал, время, расстояние и скорость, но без встроенных программ тренировок.

Прежде всего, сопротивление является наиболее важной характеристикой, о которой следует помнить при выполнении цикла в помещении. Убедитесь, что предлагаемое сопротивление легко регулируется и включает широкий диапазон уровней. Системы магнитного сопротивления могут быть очень прочными и очень тихими.Велосипеды для езды в помещении также могут использовать механизмы ременной и цепной передачи для сопротивления.

ДРУГИЕ ОПЦИИ

Существуют некоторые роскошные функции, чтобы сделать ваше обучение максимально комфортным. Держатели для бутылок с водой, док-станции для смартфонов и держатели для планшетов помогут держать ваши вещи под рукой. Держатели для планшетов могут помочь вам визуально следить за определенными программами тренировок во время вращения педалей. Некоторые модели также могут включать в себя системы вентиляции, чтобы сохранять прохладу во время интенсивных тренировок.

Встроенные динамики также могут улучшить звук для лучшего прослушивания музыки. Наконец, некоторые велосипеды могут отслеживать ваши тренировки через Bluetooth и синхронизировать данные со смартфоном.

Если вы ищете простую кардио-нагрузку или интенсивную тренировку, велотренажеры могут стать отличным дополнением к вашей повседневной жизни. Воспользуйтесь этими советами профессионалов, и вы сразу же начнете наслаждаться новым режимом тренировок.

Выбор подходящего для вашего дома

(Последнее обновление: 20 марта 2019 г.)

Большинство фитнес-экспертов сходятся во мнении, что езда на велосипеде — одно из лучших упражнений на сердечно-сосудистую и мышечную выносливость / силу, которое люди могут выполнять для похудания или улучшения своего здоровья. Вы из тех, кто очень хотел покататься на велосипеде, но был разочарован плохой погодой или соображениями безопасности? Велотренажер дает вам возможность получить сложную тренировку, даже не покидая дома.Хотя вы, возможно, уже знаете о стационарном велосипеде в качестве опции, вы можете не знать, что не все домашние велосипеды созданы равными. Полученные результаты могут сильно различаться в зависимости от того, используете ли вы традиционный велотренажер или велотренажер.

Традиционные велотренажеры

Традиционный велотренажер — это тренажер, который используется более века и остается одним из старейших и самых популярных кардиотренажеров.Lifecycle, изобретенный в 1968 году доктором Димиком, стал первым компьютеризированным велотренажером, который помог сделать сердечно-сосудистую физическую подготовку более популярной и распространенной в клубах здоровья. Сегодня компьютеризированные велотренажеры можно найти почти в каждом оздоровительном клубе, а благодаря более дешевым технологиям их можно купить для дома по доступной цене.

Традиционные велотренажеры напоминают движущиеся велосипеды без шин. Педали, сиденье и руль прикреплены к прочному основанию, которое не позволяет велосипеду двигаться, пока водитель педалирует.Благодаря комфорту в конструкции, регулируемое сиденье, как правило, шире, чем обычное велосипедное сиденье, и в зависимости от велосипеда водитель может стоять прямо или лежать. Когда велосипедисты едут в вертикальном положении, больше внимания уделяется педалированию и силе ног, чем любой другой части тела. Это может быть особенно полезно для людей с травмами спины.

Многие традиционные велотренажеры также включают цифровые измерители скорости, пульса и сожженных калорий, а также компьютеризированные программы катания, направленные на повышение выносливости и сжигание жира.Эти программы можно использовать для максимальной эффективности тренировок. Это большое преимущество для тех, кто предпочитает тренироваться в одиночку, но не имеет личного тренера, который бы поддерживал и мотивировал.

Что такое спин-байк?

С тех пор, как в 1980-х годах спортсменом Джонатаном Голдбергом, более известным как Джонни Джи, был представлен спин-байк, он стал популярным инструментом для фитнеса и тренировок, и сейчас его обучают более чем в 35 000 фитнес-центров по всему миру. Будучи урезанной версией шоссейного велосипеда, велосипед Spin сохраняет ощущение обычного велосипеда, добавляя при этом удобство всесезонного и всепогодного использования за счет установки в помещении.Вращение имитирует в помещении ту же высокоэнергетическую езду на велосипеде, которую вы получите от гонок на открытом велосипеде. Поскольку почти каждый уже умеет ездить на велосипеде, вращению может быстро научиться практически любой, после изучения некоторых основных советов по безопасности езды на велосипеде.

Спин-велотренажеры или тренажеры для помещений

Велосипеды для помещений — это более новая разработка в мире тренажеров, и они были сначала разработаны как тренировочные велосипеды для профессиональных велосипедистов. И так же, как и традиционные домашние велотренажеры, велосипеды Spin являются стационарными и позволяют людям наслаждаться сердечно-сосудистыми преимуществами езды на велосипеде в уединении своих домов.Однако, как упоминалось выше, опыт езды на спин-байке более точно имитирует езду по различным типам открытой местности. Эти велотренажеры сконструированы таким образом, что всадник должен сохранять вертикальное положение. Регулируемое сиденье узкое и очень похоже на обычное велосипедное сиденье, и дает водителю возможность по своему усмотрению включать и отключать его. Это дает больше преимуществ, связанных с проработкой стабилизирующих мышц ног и спины, чем это возможно на вертикальном или лежачем велотренажере.Хотя у спин-байков иногда есть цифровые дисплеи, многие из лучших дизайнов избегают модных гаджетов.

Самая большая разница между обычным велотренажером и велотренажером Spin заключается в том, как работает механизм маховика. Маховик обычно тяжелее на велосипеде Spin и напрямую связан с педалями с помощью цепи. Гонщик должен усерднее работать, чтобы заставить велосипед двигаться, но инерция заставляет педали вращаться, даже когда гонщик перестает крутить педали. Это позволяет использовать тот же тип управления переменным сопротивлением, что и у уличного велосипеда, и может привести к гораздо более быстрой / более высокой частоте вращения педалей, а также к более качественной тренировке.

Выбор между велотренажером или велотренажером для домашнего спортзала — важный шаг к достижению ваших целей в фитнесе и к общему удовлетворению. Если вы ищете домашний велосипед для нашего нового видеоролика Cycle Max, который имитирует ощущение и легкость шоссейного велосипеда, тогда Spin bike для вас. С другой стороны, если вы ищете тренажер для развития кардио и выносливости, но предпочитаете роскошь программируемых тренировок и счетчика калорий, то велотренажер, вероятно, больше вам подходит.В любом случае, включение езды на велосипеде в свой распорядок тренировок — это всегда хорошая идея и гарантированно даст результаты.

Меня много раз спрашивали, можете ли вы изменить мое новое видео Cycle Max, используя стационарный вертикальный или лежачий велосипед. Мой ответ заключается в том, что вы всегда можете изменить любую тренировку и при этом получить от нее некоторую выгоду, но для получения абсолютных наилучших результатов / преимуществ от Cycle Max (или любой официальной тренировки на основе Spin) вам следует использовать домашний спин-велотренажер. Что касается использования Cycle Max на эллиптическом тренажере или беговой дорожке… опять же, что угодно можно изменить, чтобы получить что-то от этого, однако ваши результаты, преимущества и общий опыт будут совершенно другими.Мое руководство, наставничество, терминология, упражнения, уровни интенсивности не будут должным образом соответствовать уровню модифицированного оборудования, следовательно, целостность запланированной тренировки будет потеряна. Итак, если вы хотите испытать одну из самых интенсивных тренировок с нулевым воздействием на планете, попробуйте Cycle Max, но не забудьте начать с покупки лучшего спинбайка для вашего бюджета.

Лучшие велотренажеры для помещений

Girl training on exercise bike at the gym

Если вы подумываете о покупке домашнего велотренажера для домашнего спортзала, вам может быть интересно, какой велосипед является лучшим вариантом.Разнообразие вариантов и цен может показаться безграничным. Лучшие велотренажеры для помещений имеют регулируемые детали и достаточно прочные, чтобы выдерживать износ.
Спиннинг и езда на велосипеде в помещении требуют финансовых вложений, и в зависимости от вашего бюджета цены на велосипеды начинаются примерно с 199 долларов за недорогой домашний блок и составляют примерно до 1700 долларов за топовый коммерческий блок. Кроме того, вы можете подумать о покупке хорошей пары велообуви, а также гелевого сиденья для своего велосипеда.

Мы использовали велосипеды Star Trac V-Bikes в нашем оздоровительном клубе в течение последних пяти лет и не можем сказать ничего, кроме хорошего об этих велосипедах, но, по понятным причинам, V-байки по цене более 1000 долларов США могут быть слишком дорогими для многих людей. Хорошая новость заключается в том, что вам действительно не нужен велосипед коммерческого качества для дома, и доступны гораздо более дешевые альтернативы. К счастью для покупателей, некоторые из самых популярных велосипедов для дома также являются одними из самых практичных и экономичных. Наши дискуссионные форумы — отличное место, где можно получить отзывы потребителей практически о любом продукте для фитнеса, включая велосипеды Spin.Вот список лишь некоторых веб-сайтов, которые продают велотренажеры Spin и велотренажеры в помещении, рекомендованные участниками нашего форума.

1. Скандинавская трасса — GX2 Bike
2. QVC — Stamina CPS 9200 Indoor Cycle
3. StudioCycles — различные спиннинги (включая Star Trac)
4. Bike Tek USA (Обзоры многочисленных велотренажеров для помещений)

Статьи по теме Автор: Cathe:

Велоспорт для фитнеса: 5 причин попробовать велотренировки

Велосипедные тренировки

Велоспорт в помещении сложнее, чем вы думали? — Кэт делится своей историей

Связанные DVD-диски с тренировками Cathe Friedrich:

DVD-диски с велотренировками в помещении

Лучший велотренажер | Сентябрь 2020

Если у вас остались приятные воспоминания о путешествии по окрестностям на велосипеде в детстве, вы можете вернуть это беззаботное занятие и направить его на здоровье и благополучие, став взрослым. Велотренажеры в помещении или велотренажеры — это надежное фитнес-решение для всех, кто ищет удобную домашнюю тренировку с низким уровнем воздействия.

«[Велотренажер] — отличный способ заниматься кардио дома, а езда на велосипеде — упражнение с малой нагрузкой», — говорит Стефани Мансур , сертифицированный персональный тренер и основатель фитнес-бренда Step It Up Steph. .«Это означает, что это не изнашивает ваше тело, как, например, бег. Когда вы бежите или идете, весь ваш вес падает на тротуар, но когда вы сидите на велотренажере, ударов гораздо меньше. Это было бы отлично для тех, кому нужно сбросить много веса, кому-то с проблемами суставов или кому-то, кто хочет вернуться к тренировкам ».

Есть две основные категории велотренажеров для помещений. Вертикальные велосипеды сконструированы так, чтобы напоминать стандартный шоссейный велосипед.Вы сидите над рамой велосипеда на седле. Ручки обеспечивают баланс во время езды на велосипеде, или вы можете встать и крутить педали для более интенсивной тренировки.

Вертикальные стойки прорабатывают широкий спектр мышц, например пресс, ягодицы, поясницу и плечи. Вы также сожжете больше калорий на вертикальном велосипеде, чем на других типах домашних велосипедов. Некоторые опции даже складываются для удобного хранения. Складной вертикальный велосипед Exerpeutic занимает всего четыре квадратных фута на полу и складывается пополам для удобства хранения, когда вы им не пользуетесь.

«Убедитесь, что приобретаемый вами велосипед поместится в отведенном для него месте», — говорит Мансур. «Используйте рулетку и измерьте, сколько места у вас есть, а затем проверьте характеристики велосипеда».

Лежачие велосипеды

легче использовать, если у вас плохой баланс или вы новичок в тренировках. Конструкция с низкой посадкой позволяет разместить более крупное седло, а спинка поддерживает позвоночник. Лежачий велосипед Schwinn 270 оборудован вентилируемым сиденьем с поясничной опорой для комфортной езды.Вы будете ездить на педалях перед собой, а не под вами.

Эта конструкция не работает с таким количеством групп мышц, как велосипед с вертикальной спинкой, и вы можете сжечь меньше калорий, чем на велосипеде со стойкой. Они также обычно занимают больше места в вашем доме и стоят больше денег, чем вертикальные конструкции. Однако лежачие велосипеды отлично прорабатывают подколенные сухожилия и более удобны для людей, которые только начинают кататься на велосипеде.

Выбор подходящего велосипеда зависит от ваших целей в фитнесе.Если вы хотите получить головокружительную тренировку сердечно-сосудистой системы, попробуйте вертикальные велосипеды. Если вы восстанавливаетесь после определенных травм, плохо удерживаете равновесие или хотите более комфортного катания, лежачий велосипед — то, что вам нужно.

Мансур отмечает, что велотренажер — это универсальное тренировочное оборудование, поскольку вы можете контролировать уровень интенсивности.

«Вы можете неторопливо кататься на велосипеде во время просмотра телевизора или крутить его и сделать тренировку действительно интенсивной, изменив скорость и сопротивление на велосипеде», — говорит она.