Трехдневная диета для похудения: меню, результаты и отзывы

Трехдневная диета для похудения — это отличный экспресс-метод, позволяющий сбросить лишние килограммы к нужной дате. Он не требует особых усилий, но для достижения максимального результата важно соблюдать все рекомендации. Главное правило любой трехдневной диеты — минимум калорий и жиров.

Эффективность похудения

Прежде чем садиться на любую диету, необходимо выяснить, а сколько же с ее помощью можно сбросить. На трехдневной диете можно сбросить от 2 до 5 килограммов в зависимости от выбранного режима питания и особенностей организма. Для эффективного похудения рекомендуется принимать пищу в одно и то же время. А настолько быстрый сброс веса объясняется тем, что прежде всего из организма выходит лишняя жидкость, а потом уже жировые отложения.

Все трехдневные диеты объединяет низкокалорийный рацион и питание по 4-6 раз в день.

Закончив диету, можно сразу же вернуться к обыденному рациону, но лучше закрепить результат, придерживаясь правильного питания.

Плюсы и минусы диеты

Кратковременные методы похудения имеют как положительные, так и отрицательные стороны.

Преимущества:

• очищение организма от токсинов и шлаков за короткий период;
• ускорение метаболизма;
• быстрая потеря веса в короткие сроки.

К недостаткам быстрого похудения можно отнести:

1. Несбалансированный рацион присутствует в большинстве экспресс-диет.
2. Слабость на фоне снижения количества потребляемых калорий. В период похудения нежелательно водить авто и заниматься спортом.
3. Нарушение обмена веществ и возможные расстройства ЖКТ.

Выбирая экспресс-диету, помимо соотношения преимуществ и недостатков следует учитывать еще и противопоказания.

Противопоказания и побочные эффекты

Трехдневная диета противопоказана людям с определенными недугами. К ним относятся:

• заболевания ЖКТ;
• сахарный диабет;
• послеродовой и послеоперационный периоды;
• нарушения работы печени и почек;
• хронические заболевания;
• возраст до 18 лет.

Каждая быстрая диета может повлечь за собой побочные эффекты, такие как сыпь на коже, нарушение стула, слабость в мышцах, отсутствие концентрации. Все эти признаки чаще всего появляются в первый день похудения. Обнаружив их, следует немедленно вернуться к привычному питанию и по возможности обратиться к врачу.

Кефирная методика

Одна из наиболее эффективных трехдневных диет — на кефире. Она относится к чрезвычайно строгим диетам, ведь помимо кефира больше ничего есть нельзя. Помимо этого, продукт не должен быть густым, только обезжиренным. В него нельзя добавлять сахар, мед и любые специи, помимо корицы. В день разрешается выпить до 2 литров обезжиренного кефира и сколько угодно воды. Рацион получается очень скудным, но есть послабление. Если будет слишком голодно, то разрешено съесть 1-2 зеленых яблока в течение дня.

У этой диеты есть еще две вариации. Они более щадящие. В первом случае в течение дня разрешается выпить 1 литр кефира и съесть 1 кг любых фруктов.

Во втором варианте помимо кисломолочного продукта разрешается съесть 1 хлебец, 300 г салата из овощей и 100 г творога. Это необходимо разделить на три приема пищи. Также может быть два перекуса, включающих в себя только кефир.

На такой диете можно похудеть на 3-4 килограмма.

Творожная диета

Еще один вид жесткой системы питания. Она имеет четкие установки по количеству продуктов, и отступать от них нельзя.

Правила методики:

• ежедневно разрешено съедать до 500 г творога;
• пить разрешается негазированную воду, зеленый чай без сахара или отвар шиповника;
• творог можно запивать кефиром (до 500 мл).

Обещанный результат творожной трехдневной диеты — минус 5 кг.

Рис и томатный сок

Вечером перед диетой необходимо запарить стакан риса водой (1:2). Это необходимо повторять все три дня. Меню монодиеты разрешает употреблять до 1,5 литра натурального томатного сока в день. В первый день необходимо разделить на три приема пищи весь рис и томатный сок. К ним нельзя добавлять соль и любые специи.

Во второй день каждый из приемов пищи включает три ложки риса и полтора литра сока. Третий день не включает в себя рис, только 2 литра томатного сока и воду.

Питание на яблоках

Яблочная диета противопоказана людям с сахарным диабетом и болезнями желудочно-кишечного тракта. В каждый из дней диеты разрешается съедать 1,5 килограмма яблок, разделенные на 4-5 приемов пищи. Последний прием пищи должен быть не позднее 9 часов вечера. А первый — спустя час после сна. При этом, проснувшись, следует выпить натощак стакан теплой воды.

Рекомендуется отказаться от любых напитков, помимо очищенной воды, ее же должно быть минимум два литра.

Интервальная диета

Интервальная трехдневная диета представляет собой чередование нескольких монодней: рисового, белкового и овощного. Всего получается 9 дней.

Правила диеты:

1. При похудении таким методом важна четкая последовательность. Поэтому менять на свой вкус порядок чередования дней нельзя. Начинается диета обязательно с рисового монодня.
2. На период похудения следует исключить соль, ведь она задерживает жидкость.
3. Каждый день необходимо выпивать не менее двух литров очищенной воды.
4. Помимо воды разрешается пить травяной или зеленый чай без сахара. Если без сладкого совсем никак, то до 12 дня можно добавлять в каждую чашку одну чайную ложку меда.
5. Последний прием пищи не позднее чем за 3-4 часа до сна.

Меню интервальной диеты:

1. Первые три дня разрешено есть запаренный рис, разделенный на 4-5 приемов пищи. Дневная норма риса составляет не более 1 стакана сухой крупы. Рисовый рацион способствует выведению накопившихся шлаков из кишечника и лишней соли из суставов.
2. Вторые три дня белковые. 900 грамм куриной грудки разделяется на несколько приемов пищи. Также для устранения проблем с органами пищеварения рекомендуется съедать 50 грамм отрубей каждый день. В этот период в организме ускоряется метаболизм и происходит сжигание жировых отложений.
3. Последние три дня овощные. В этот день разрешено есть до 1,5 килограмма любых овощей, кроме крахмалсодержащих. Половина продуктов в любом случае должна быть сырой. Из второй же части разрешается готовить блюда, можно тушить их, варить и запекать. В этот период в организме налаживается работа ЖКТ.

Придерживаться этого метода похудения разрешается не чаще 2-3 раз в год. За 9 дней такой диеты можно сбросить 5-6 килограмм.

Гречневая

Трехдневная гречневая диета поможет похудеть на 3-4 килограмма, не испытывая при этом постоянного чувства голода. Гречка полезна высоким содержанием растительного белка, макро- и микроэлементов — йода, калия, кальция, фосфора и других. А имеющаяся в ней клетчатка способствует выведению токсинов из организма.

Заметного результата можно достичь, если не варить, а запаривать гречневую крупу на ночь и по утрам разделять ее на несколько приемов пищи. Прежде чем ложиться спать, необходимо 1 стакан крупы запарить двумя стаканами горячей воды и накрыть сосуд крышкой.

Таким образом, в течение дня разрешается есть только гречку без сахара, соли и специй, пить воду и чай без сахара.

Если такое питание дается с трудом, то раз в день его допускается разнообразить натуральным йогуртом, кефиром, овощным салатом или фруктами на выбор.

Существует и более чадящий вариант диеты, во время которого разрешено есть гречку с овощами. Тогда к ежедневному рациону питания помимо каши добавляется до 500 грамм овощей. Эта методика также используется в качестве разгрузочного дня или двухдневной диеты для похудения для тех, кому сложно придерживаться подобного питания длительное время.

Модельная диета

Эту программу похудения используют подиумные модели перед показами. Она очень строгая и требует огромной силы воли. Но результат того стоит, за три дня можно сбросить 3-5 килограмм.

Одно из главных условий диеты — придерживаться трехразового питания, прописанного в меню. При этом первый прием пищи должен быть произведен в 9 утра, второй — в 12:00, а ужин — в 15:00. Никаких перекусов при этом диета не предполагает.

Меню трехдневной диеты основано на твороге и яйцах:

1. На завтрак первого и третьего дня следует съесть одно куриное яйцо, приготовленное вкрутую. Во второй день его заменяют 3 перепелиных яйца.
2. Обед всегда составляет 200 грамм обезжиренного творога и чашка несладкого чая.
3. На ужин разрешается съесть 1 любимый фрукт и 200 грамм творога.

У этой же методики существует вариация двухдневной диеты. В таком случае третий день исключается.

При этом во время диеты рекомендуется пить травяные чаи без сахара и меда либо отвар шиповника. А за 10-15 минут до еды обязательно надо выпить стакан теплой очищенной воды. Это поможет уменьшить чувство голода.

Методика моделей также рекомендует отказаться на время диеты и как минимум на 3 дня после нее от вредных продуктов, жареного, газированных и алкогольных напитков, жирного, а также от сигарет.

Желательно делать выход из диеты, постепенно увеличивая размер и калораж порций.

Огуречная

Свежие огурцы содержат в себе много клетчатки, благодаря чему отлично помогают очистить кишечник. А их мочегонное действие помогает избавиться от лишней жидкости и отеков.

Во время диеты необходимо взять 2 килограмма огурцов и поделить их на пять приемов пищи. Это и будет основа огуречной диеты. К овощу разрешается добавлять зелень, лимонный сок и специи. Помимо огурцов рекомендуется пить много жидкости — воду и травяные чаи без меда и сахара.

Основным недостатком этой диеты является высокий риск набрать обратно сброшенные килограммы. Чтобы этого не случилось, вводить новые продукты нужно постепенно. Зато если прибегать к такому методу похудения регулярно, 1 раз в месяц, можно ускорить обмен веществ.

Летняя методика

Летняя диета идеально подойдет для тех, кто любит свежие фрукты. Больше всего она подходит именно для теплого времени года. Ведь тогда в продуктах меньше химикатов, и их не смазывают специальным воском, чтобы они хорошо перенесли транспортировку и долго лежали.

Примерное меню:

1. На завтрак — свежевыжатый сок и фруктовый салат.
2. Обед — фруктовый салат, зеленый чай.
3. Ужин — яблочный сок, фрукты.

В течение дня необходимо съедать около килограмма свежих фруктов. Можно добавлять перекусы, но лучше ограничиться тремя приемами пищи. Летняя диета хороша тем, что можно подобрать фрукты, характерные для региона проживания.

На винограде

Виноград, несмотря на то что часто противопоказан в большинстве диет, все же полезен. Он выводит из организма токсины, нормализует давление и работу кишечника. Для диеты лучше всего выбирать сорт ягод с косточками, ведь они содержат полифенол — вещество, замедляющее процессы старения.

В первый день следует съесть 500 г ягод, а во второй и третий — 1,5 килограмма. Дневную порцию при этом рекомендуется разделить на 5 приемов пищи и есть с интервалом в 2-3 часа. Также рекомендуется пить 1,5-2,5 литра чистой воды в день и несладкий чай.

Для вегетарианцев

Вегетарианская диета для похудения довольно жесткая. В первый день рекомендуется пить только воду, а в случае сильного голода или слабости добавлять в нее немного свежевыжатого сока.

Во второй день можно употреблять фрукты и свежевыжатые соки. Третий день овощной. Овощи могут быть не только свежие, но и вареные. При этом нельзя картофель. Можно также овощные соки.

Количество употребляемых продуктов и жидкости не ограничено.

Применять такую диету можно не чаще раза в месяц в качестве разгрузки.

Выход из диеты

По окончании методики следует постараться не переедать и вводить новые продукты постепенно. На четвертый день рекомендуется добавить в рацион нежирное мясо, на пятый — сложные углеводы, на шестой — молочную продукцию и различные фрукты и овощи. А лишь с седьмого дня разрешено употреблять сладкое и жиры.

Постепенный выход из диеты позволить не только закрепить, но и улучшить результат и понизить вред для организма.

Отзывы

Отзывы о трехдневных диетах для похудения в большинстве своем положительные. Испытавшие их на себе девушки смогли похудеть, но в то же время некоторые испытывали дискомфорт, боли.

Больше всего нравится девушкам гречневая диета. Голод на ней практически не ощущается, а вес постепенно уходит. Хотя, как признаются девушки, через три дня на гречку даже смотреть не хочется: надоедает однообразный рацион. Зато результат действительно есть: как минимум удается избавиться от трех килограммов. Помимо снижения веса отзывы отмечают улучшение состояния кожи.

Заключение

Выбирать трехдневную диету стоит людям с хорошей силой воли. Ведь она будет эффективной лишь при соблюдении всех правил, и тогда получится сохранить результат.

как быстро похудеть за три дня

Краткосрочные диеты в России особенно популярны, так как даже морально подготовиться к голоданию или ограничениям на длительный срок русскому человеку сложно, а возможность быстро похудеть за 3 дня кажется очень привлекательной. Воображение рисует картины, как трехдневная диета возвращает потерянную за зиму талию, и в планах на ближайшие выходные появляется выход в свет в новом платье, которое еще сегодня мало на размер или два. В то же время, чаще всего именно экспресс диеты и завершаются с нулевым результатом или в последствии способствует набору веса вдвойне от сброшенного. Поэтому правила прохождения этого небольшого по продолжительности, но существенно влияющего на состоянии организма трехдневного марафона, нужно знать заранее.

Видео: диетолог о водной диете

Принцип действия трехдневной диеты

Все, что большинство знает о 3-х дневных диетах:

• они быстрые;
• они строгие;
• они эффективные.

Скептики утверждают, что за такой короткий срок существенно похудеть невозможно, а врачи еще предостерегают о последствиях быстрого снижения веса. При этом положительные отзывы утверждают, что шесть, а то и восемь кило 3-дневная диета легко уносит с собой при условии выполнения всех правил. Килограммы уходят не только от самого факта голодания или ограничения рациона до минимума объема и калорийности. Вес снижается за счет очистки кишечника, нормализации микрофлоры, подсушивания организма и запуска внутренних функций сжигания жиров взамен не получаемых извне. Поэтому большинство экстренных диет совсем не предполагают полного отказа от пищи. Наоборот, меню большинства из них довольно разнообразно, чтобы удовлетворить потребности организма в необходимых веществах. Основное требование к такому рациону в том, что количество поглощаемых калорий не должно превышать расходуемое, а увеличенная физическая нагрузка сама затребует дополнительной энергии. Потребляемая во время трехдневной диеты для похудения жидкость позволяет не обмануться прекрасным результатом, достигнутым только за счет обезвоживания.

Соблюдение правил проведения трехдневных диет – залог хорошего результата

Виды трехдневных диет

Диет, обещающих результат за три дня, много на самых разных ресурсах. Условно их можно разделить на группы:

• экстремальные диеты, подразумевающие полный отказ от пищи, так называемые «водные»;
• моно диеты на самых разных продуктах (яблоки, крупы, кефир и т.д.), предлагаемые в вариантах сыроедения или классики;
• диеты со сбалансированным меню, требующие подсчета калорий каждого приема пищи.
• Трехдневная диета для похудения: основные этапы
• Как и любая диета, трехдневная требует соблюдения распорядка. Основные этапы диеты:
• подготовка, занимающая 2-3 дня;
• основной этап диеты;
• выход из диеты, являющийся профилактикой сохранения результата и исключением возможности повторного их набора.

Физические нагрузки многократно увеличивают эффективность любой диеты

Подготовка к ограничениям

Садиться на диету резко «с понедельника» – самая большая ошибка. Не готовый к резкому ограничению пищи желудок отомстит спазмами и болями, которые отобьют желание участвовать в дальнейшем в таких экспериментах над собой. В целях постепенного сокращения объема желудка, стенки которого эластичны и легко привыкают к новой форме, режим приемов пищи делают дробным с сокращением порций. За день требуется выделить время на 6-7 перекусов. При этом и состав меню должен измениться: необходимо убрать из меню все, что мешает нормальному пищеварению и расщеплению жиров. Это жирные и острые продукты, копчености, жареные продукты и специи, продукты с большим количеством сахара и белка. Также рекомендуется не употреблять продукты, дающие повышенную нагрузку на печень и поджелудочную железу, так как без полноценного функционирования этих органов полноценной очистки организма не произойдет. В первую очередь это алкоголь.

Варианты трехдневной диеты

Для наибольшей эффективности выбор трехдневной диеты можно остановить на том наборе продуктов, который и в обычное время является любимым. Попытка сесть на яблочную диету человеку, который их терпеть не может или имеет медицинские противопоказания к продуктам с большим содержанием железа , ни к чему хорошему не приведет. В первом случае отвращение испортит весь период соблюдения, во втором последствия могут быть и более неприятными.

Употребление воды – важная составляющая любой экспресс диеты

3-х дневная диета «на воде»

Три дня перед каждым приемом пищи необходимо употреблять по 100 мл воды. Сам прием пищи может состоять из пары фруктов по вкусу, 100 грамм отварной куриной грудки, небольшая порция вегетарианского супа пюре, 50 грамм обезжиренного творога с кусочками фруктов, кусочек отварной нежирной рыбы, заправленный обезжиренным йогуртом салат, два яйца. Прием пищи должен происходить каждые 2-3 часа, и непременно начинаться с воды. Заполняющая желудок жидкость снимает чувство голода и помогает легче перенести диету. Заменять воду чаем или кофе нельзя, как и употреблять сахар. Допустима растворенная в воде ложечка меда, в качестве напитка, употребляемого перед сном.

Гречневая диета на 3 дня

Стакан гречневой крупы заваривается кипятком в термосе и отстаивается в течение двенадцати часов. Это порция на сутки, употреблять ее необходимо за 5-6 приемов. В качестве добавки можно использовать только свежие фрукты на свой выбор. Исключение составляют бананы, слишком сладкие для такой строгой диеты. На ночь выпивается стакан кефира средней жирности. По этому же принципу можно «сесть» на диету из любой крупы: перловки, пшена, риса, причем способ приготовления не имеет кардинального значения. Если употреблять распаренные продукты неприятно, то можно ограничиться и традиционным способом приготовления, отказавшись только от соли.

Экстренная диета

Весь дневной рацион состоит из четырех яблок, лимона, трех ломтиков ржаного подсушенного хлеба с ломтиком нежирной говядины и неограниченного количества води или зеленого чая. Разделить этот скромный набор можно как угодно, что порадует любителей есть вечером, но добавлять что-либо сверху категорически запрещено.

Правильный выход из диеты – профилактика повторного набора веса

Выход из трехдневной диеты

3-х дневная диета закончена, и организм срочно требует благодарности за мучения: самая частая причина набора веса потакание таким позывам. Выход из диеты должен происходить постепенно, вводя запрещенные продукты в рацион небольшими порциями. При желании улучшить результат трехдневную диету для похудения можно повторить через 2-3 недели.

Диета для похудения трехдневная: принципы питания и меню

Здравствуйте, друзья! Давайте обсудим насколько эффективны коррекции питания на 3 дня, чего с ними можно добиться и надолго ли. Заинтриговал?

Тогда отправляемся к обзору самых распространенных режимов воздержания в питании на трое суток. Диета для похудения трехдневная – основная тематика статьи, к которой прилагаются примеры рационов, советы специалистов и много полезной инфы.

Три дня – легко ли продержаться

Результативность программы обусловлена в первую очередь жестким рационом, который на самом деле сложно выдержать. Это на первый взгляд 3 дня – короткий срок, но организм чутко испытывает стресс, который и обеспечивает положительный результат.

А вы пробовали диетическое меню на 3 дня? Получилось ли добиться результата быстрого похудения, сложно ли было, мучал ли голод?  Пишите о своих историях в комментариях.

Коррекции питания подобного типа направлены на освобождение организма от токсинов за счет выведения лишней жидкости. За период методики обещают результативность от 3 до 5 кг. На мой взгляд, это зависит от состояния вашего организма.

Мини-совет от эксперта:

«Проводить диету предпочтительно в теплое время года, особенно летом. В этот период мы ощущаем жажду, а не чувство голода. А большое количество выпитой жидкости за время режима – половина успеха».

Типы трехдневных диет

Варианты подобного рациона питания разнообразны, можно их подбирать по вкусовым факторам, по состоянию здоровья или по других нюансах. Давайте рассмотрим основные типы режимов.

Рисовое меню

Рисовая методика действует благодаря низкой калорийности продукта, который абсорбируется в организме. Особенности рациона:

• норма риса на день – 1 стакан сырого зерна;
• не приправляйте и не солите блюда;
• пейте воду и сок яблока;
• не справляетесь с голодом, тогда к меню добавьте 2 зеленых яблока.

По окончанию режима весы покажут минус 3-4 кг. Кто проверит, напишите в комментариях.

Результат Баскова

Николай не так давно занимал почетное место – полненьких певцов, но ему удалось сбросить назойливые для поклонников килограммы. И помогла ему рисовая методика, на которой он «сидел 3 дня» за этот период исчезла прослойка с живота, дальше звезда переключается на моно режим с овощами и фруктами, запивая их очищающим чаем.

Эффект приятно удивил, особенно поклонниц. Об этом пишут некоторые источники, лично я очень сомневаюсь в правдивости. Глядя на искаженное лицо певца, без пластики и ботокса явно не обошлось.

Банановый стол

Сладкий и вкусный фрукт станет лучшим другом на три дня, и поможет сбросить 3 кг лишнего веса. Банановая диета приводит в норму обмен веществ и очищает кишечник. Особенности рациона:

• дневное меню предполагает 1,5 кг очищенных фруктов;
• питьевой рацион равен – 1,5-2 литра преимущественно травяной чай и вода;
• к ужину можно добавить стакан молока.

Рекомендации доктора:

«Банановый рацион идеально подойдет, если вы страдаете сердечными недугами, гипертонией, заболеваниями желудка и ожирением. Фрукт восполнит запасы калия в организме, а также обеспечит очищение не только изнутри, но и снаружи, эффект методики заметен на коже».

Подробнее о банановой диете читайте в моей статье «Диета на бананах: худеем вкусно с разным меню»

Яичное меню

Похудеть на яйцах за три дня также реально, если соблюдать такие требования:

• кушайте яйца в неограниченном количестве;
• питайтесь 3 раза на день;
• кушайте последний раз за 4 часа перед сном;
• исключите мучные изделия, сладости, жирную пищу;
• к одному приему пищи к яйцу можно добавить овощ не крахмального типа;
• пейте больше воды

Гречневый режим

Вариант меню – это гречневая каша в любом количестве без добавления соли, сахара и специй. Жидкость в объеме 2 литра также важная деталь. Скудное меню можно разнообразить кисломолочным напитком, тогда это уже кефирная диета с гречкой. Суточная норма кефира – 1 литр.

О том, какие каши можно есть при похудении, читайте по ссылке

Модельный вид похудения

Методики похудения моделей практически не отличаются от других программ, но свои секреты присутствуют. Выбирая меню манекенщиц на три дня важно следовать таким правилам:

• норма калорий за сутки не выше – 1000;
• ужин – отменяется, как и любой другой прием пищи после 15.00;
• повышенный питьевой режим, в котором должны присутствовать чай без сахара, вода и минералка без газа;
• под запретом жирные, сладкие и жареные блюда;
• фрукты и овощи – кушайте на здоровье.

Модели рекомендуют

В период трехдневной жесткой диеты чувство голода не дает покоя. Его преодолеть помогут простые продукты, которые нужно добавлять в пищу:

• артишоки;
• зелень в качестве петрушки;
• исключение соли и сахара;
• имбирь.

Рекомендации к диетам на 3 дня

Диетологи расходятся во мнениях, одни считают, что диета на три дня эффективная для снижения веса, другие утверждают, что результат не закрепляется на долгое время.

В любом случае после трехдневного режима в качестве закрепления эффекта следует придерживаться таких рекомендаций:

1. Исключайте из режима перекусы, ведь они способствуют отложению жира, особенно когда это булочки.
2. Привыкайте кушать не торопясь, медленное пережевывание способствует быстрому насыщению.
3. Забудьте о майонезе, особенно промышленном.
4. Перед трапезой выпейте чашечку зеленого чая, так вы съедите меньше.
5. Ограничивайте жареные блюда больше пользы от отварных и тушеных.
6. Газировка и алкоголь под запретом.
7. Не забывайте завтракать – это станет вашей полезной привычкой.

Важно! Любая из вышеуказанных диет рассчитана на 3 дня, максимум четыре, в противном случае, вместе с жировой прослойкой будет уменьшаться и мышечная масса. Наш организм, длительно пребывая в стрессе, начнет давать сбой, который негативно отразится на здоровье.

Что запомнить

1. Диета на три дня – строгий вариант быстро обрести форму. Но так ли это на самом деле?
2. Разнообразие монодиет на короткий срок позволяет подобрать индивидуально подходящий рацион.
3. Чтобы влезть в нужное платье, можно попробовать. Но это не есть решение проблемы лишнего веса.

До встречи в следующей статье!

 

 

Трехдневная диета для быстрого похудения

Меню для очень быстрой потери веса. За три дня можно похудеть на 3-5 кг. Считается, что даже поведение в эти три дня должно быть определенным. И лучше всего без серьезных физических нагрузок. А во второй день позвольте себе валяться в постели до полудня.

Специальные диеты для быстрого похудения следует применять в экстренных случаях, так как подобное издевательство над организмом не всегда обходится без последствий, лучше воспользуйтесь правильными диетами сочетая их с упражнениями.

Способ очень эффективный, но подходит лишь тем, у кого здоровый желудок и существенный лишний вес. На деле все очень просто и при точном соблюдении меню и большом лишнем весе можно похудеть на 5 кг за 3 дня.

• Утром перед тем, как выпить кофе или чай, примите стакан чистой воды с несколькими каплями лимонного сока.
• Обед также начните со стакана воды с лимонным соком.
• Затем можно съесть кусочек белого мяса индейки с тушеными овощами. Общий вес блюда не должен превысить 500 г.
• Пик диеты для быстрого похудения достигается во время ужина: отварите 200 грамм капусты в 150 мл воды в течение 20 минут и пейте этот отвар с чувством и наслаждением.
• Если не сможете уснуть от голода, выпейте стакан кефира.

Эффективный курс по снижению веса за три дня

Эта диета для быстрого похудения должна использоваться в выходные дни.

День первый

• Утром в первый день диеты для быстрого похудения выпейте пол литра воды, лежа в постели. Это обеспечит эффективное удаление токсинов из организма. Замечено, что вода, выпитая в вертикальном положении, таким эффектом не обладает.
• Во время завтрака съешьте апельсин или грейпфрут, и приготовьте себе чашечку какао с ложкой меда и стаканом молока. Кстати, какао, особенно зимой, можно пить по несколько раз в день. В одной ложке этого напитка содержится доза магния, необходимая для успешной работы сердца в течение суток. Между апельсином и какао сделайте паузу не менее 15 минут.
• Диета для быстрого похудения предусматривает специальный водный режим. Пейте большое количество минеральной воды без газа: до 12 часов дня нужно выпить 1,5 литра этого напитка.
• Обед должен состоять из 300 грамм овощей с одной каплей растительного масла и 200 грамм белка. В качестве белка подойдет нежирная рыба, куриная грудка или кусочек говядины, запеченный в фольге. Пищу солить нельзя.
• Если диета для быстрого похудения вызывает у вас чувство голода, через два часа после обеда можно устроить полдник с маленькой баночкой натурального йогурта без фруктов и сахара. Можно добавить ложечку меда.
• Второй полдник можно устроить в 16 часов. Выпейте стакан живительного напитка, приготовленного из маленькой ложки меда, сока одного лимона и чашки воды. У напитка чудесный вкус и не менее чудесное название: гидромель.
• Вечером, приблизительно в 7 часов, пора готовить и пить овощной бульон от Мадлен. Для этого возьмите 1 кг лука порея, необходимого для выведения шлаков, 500 г помидоров и столько же моркови, немного тмина и все это сварите в 1,5 литрах воды не менее 20 минут. Бульон процедите, и выпейте три чашки, между их приемом делайте небольшие паузы на 10-15 минут. Состав отвара менять нельзя, он обладает уникальными свойствами.
• Если вы не хотите пить бульон, сделайте из этих овощей салат, приправив их уксусом, горчицей и столовой ложкой оливкового масла. Добавьте лимон и зелень.
• Перед сном побалуйте себя йогуртом с ложечкой меда.

Такая диета помогает не только похудеть, но и значительно улучшить здоровье. Будьте уверены, после этого разгрузочного дня вы будете спать крепко и хорошо отдохнете, даже если обычно страдаете от бессонницы. Диета обладает мощным оздоровительным эффектом. Кстати, многие голливудские звезды сидят на этой диете.

День второй

Эта диета для быстрого похудения очень интересная, особенно ее второй день. В этот день устройте себе тотальный отдых, не делайте ничего, валяйтесь в постели и покидайте ее только в случае крайней необходимости. Это может показаться странным, но именно в таком режиме из организма интенсивно выводятся шлаки и токсины.

• С момента пробуждения до полудня выпейте мелкими глотками ( это важно) сначала стакан воды, а затем с небольшими паузами 1,5 литра минеральной воды без газа, какао, сок двух грейпфрутов, 0,5 литра овощного бульона. В 16 часов, так же как и накануне, йогурт с медом и гидромель.
• Какао готовьте по рецепту первого дня, используя для этого какао порошок , мед и молоко. В этой диете для быстрого похудения каждый продукт включен в рацион не просто так, а с глубоким смыслом, учитывающим его пользу для работы организма.
• На ужин отварите 200 граммов минтая. В качестве гарнира подойдут овощи. Их можно сварить или съесть в сыром виде. Главное, чтобы общий вес порции еды был не более 500 граммов. Это очень важно. Если вы не любите рыбу, можно заменить ее нежирным мясом. Хорошо подходит для этой диеты куриная грудка или индейка.
• Перед сном порадуйте себя нежирным йогуртом с маленькой ложкой меда.

День третий

• На третий день диеты для быстрого похудения важно не испортить результаты двух предыдущих дней.
• В этот день завтракайте, не вставая с постели: съешьте грейпфрут и выпейте пол литра воды. Минут через 15 можно выпить ставшую привычной чашечку какао с медом.
• До обеда постарайтесь выпить литр минеральной воды без газа.
• В обед съешьте 250 грамм обезжиренного творога, приправленного обезжиренным йогуртом и маленькой ложечкой меда.
• По этой диете для быстрого похудения к творогу можно добавить пару ложек изюма или чернослива. Сластены могут позволить себе ложку варенья. Можно съесть печеное яблоко или грушу, 125 мл клубники или малины. В качестве дополнения к творогу можно съесть любые ягоды или фрукты, кроме бананов.
• Если вам не нравятся сладкие фрукты и сухофрукты, можно съесть огурцы или редис, подойдут и помидоры. Приготовьте небольшой салат без масла. Для вкуса можно добавить сок лимона и немного горчицы. Диета для быстрого похудения не разрешает применение любого масла или жира.
• После такого обеда при диете для быстрого похудения на десерт подойдет любой вареный или запеченный фрукт. Не стоит только кушать виноград и бананы, они слишком сладкие и калорийные. Размер порции десерта не должен превышать 150 грамм.
• Такой обед по своей питательной ценности не уступает обычному, а усваивается значительно легче. И это еще один несомненный плюс диеты для быстрого похудения. В три часа съешьте пару сухофруктов с небольшими перерывами. В 18 часов выпейте гидромель.
• На ужин вновь 200 грамм мяса и 300 грамм овощей. Как и в первые два дня диеты для быстрого похудения мясо лучше запечь в фольге, а овощи отварить. Если вам не нравится печеное мясо, можете его сварить. Но помните, что общий вес порции еды не должен быть больше 500 граммов.
• На ночь скушайте йогурт с медом, как обычно.

Эффект от этой быстрой диеты потрясающий: вы не только потеряете килограммы, но и значительно сократите объем желудка. В обычном режиме питания, желудок, как правило, сильно увеличен.

После окончания этой диеты для быстрого похудения важно не сорваться и не съесть недельный запас продуктов, а продолжить питаться правильно и рационально.

Трехдневная диета. Меню. Как быстро избавиться от лишнего веса?

Суть диеты

• Трехдневная диета относится к строгим и быстрым диетам.
• За это время организм перенастраивает обмен веществ, одновременно получая стресс как психологический, так и физический.
• Безусловно, вы потеряете много килограмм, но тут важнее не то как строго вы будете следовать меню, а как вы сможете закрепить результат.
• Также диетическое меню на день содержит мало калорий, поэтому не ведите активную жизнь.
• Еще эта диета подойдет как быстрая новогодняя диета, когда до праздника осталось совсем мало времени.
• Следует серьезно отнестись к диете и подготовиться тщательно.

Итак, приступайте к выполнению следующего  трехдневного меню.

Предупредим, сразу за 4-5 дней до диеты уже снижайте калорийность рациона или хотя бы не переедайте.

Диета хоть и строгая  и низкокалорийная, но переноситься без трудностей.

Меню трехдневной диеты

Первый день диеты:

• Утром – чашечка черного кофе или чая без сахара, ломтик хлеба с вареньем или арахисовой пастой – только 2 ложки.
• Перекус – полтора грейпфрута.
• В обед – налегайте на 100 грамм куриного филе или грудинки, вдобавок стакан вареной фасоли, 200 грамм отварной свеклы и гренка. Курицу можно обжарить на сковороде без масла с 1 ч.л. соевого соуса.
• На ужин – только одно яблочко.

Меню второго дня:

• Утром – яйцо одно по вкусу (отварное, как омлет или всмятку), кусочек хлеба и чашечка чая или кофе без сахара.
• На обед – 200 грамм отварных брокколи и 100 грамм моркови, 2 отварных сосиски, кусочек хрустящего хлеба.
• На ужин – два чернослива и чай.

Рацион питания третьего дня:

• Утром – чай без сахара или кофе, ломтик сыра и пять крекеров.
• Перекус – яблочко
• В обед – 100 грамм рыбы, 200 грамм отварной свеклы, 200 грамм цветной капусты и кусочек хрустящего хлебушка.

Рыбу можно заменить курицей по вышеописанному рецепту.

Удачи!

Для выдержки диеты может помочь топ 10 способов похудеть, собраны советы для снижения веса. Эта быстрая диета 1 неделя 5 кг, если выдержать более трех дней.

7-дневный план диетического питания DASH

Ваше видео загружается

Общая цель диеты DASH — сокращение от диетических подходов к остановке гипертонии — состоит в том, чтобы снизить потребление натрия, что помогает снизить кровяное давление. Поскольку диета направлена ​​на употребление правильных продуктов с правильными порциями, она также эффективна для краткосрочного и долгосрочного похудения.Узнайте больше о диете DASH и о том, подходит ли она вам.

Версия DASH Diet диетолога Марлы Хеллер из ее книги DASH Diet Weight Loss Solution разделена на две фазы:

Этап 1: две недели, чтобы уменьшить талию

В течение 14 дней Фазы 1 вы узнаете, как утолить голод и, как следствие, дольше чувствовать сытость. Чтобы регулировать уровень сахара в крови и уменьшить тягу к еде, избегайте фруктов и цельнозерновых продуктов, которые содержат много натурального сахара, и алкоголя, которые также содержат сахар.Тем не менее, вы можете съедать 2-3 порции нежирных молочных продуктов в день. Это будет включать 1 стакан обезжиренного молока или нежирного йогурта. Избегайте обычных или даже обезжиренных сыров, потому что они часто содержат много натрия.

Избегая крахмалистых продуктов с сахаром, вы помогаете регулировать уровень сахара в крови и уменьшаете тягу к еде. Попробуйте листовую зелень, например салат и шпинат, или овощи семейства крестоцветных, например брокколи или капусту. Также можно есть огурцы, кабачки, перец и помидоры.

Подробнее: Dr.Любимые рецепты салатов Оз

Вы также можете съесть до 6 унций нежирного мяса, рыбы и птицы в день. Старайтесь есть от 4 до 5 порций фасоли или чечевицы в неделю.

Выбирайте продукты, богатые белком и содержащие полезные жиры, например свежие орехи и семена, или жирную рыбу, например лосось или скумбрию. Авокадо богат мононенасыщенными жирами, а также антиоксидантами, лютеином, витамином Е и бета-каротином. Добавьте их в салат вместе с растительными маслами, особенно оливковым, каноловым и ореховым, которые можно использовать в качестве заправки для салатов.

Подробнее: Список покупок продуктов, содержащих полезные жиры

Этап 2: Сделайте шаг вперед!

По прошествии первых 14 дней вы продолжите есть продукты из Фазы 1, но вернете некоторые другие полезные продукты, которые помогут вам продолжить снижение веса. Как долго длится Фаза 2? Это ваш жизненный план, поэтому он должен длиться вечно, чтобы вы могли поддерживать низкое кровяное давление и снижать вес.

Цельнозерновые: На выбор крупы, хлеб и макаронные изделия.Старайтесь есть от 6 до 8 порций в день.

Фрукты: Сделайте фрукты (свежие или замороженные) частью своего рациона каждый день. Старайтесь есть от 4 до 5 порций в день. Попробуйте включить эти фрукты с низким содержанием сахара в свой рацион.

Нежирное молоко или йогурт: Придерживайтесь 2–3 порций в день, как в Фазе 1.

Сахар: Вы можете получать от 3 до 4 порций сладких продуктов каждую неделю .

Алкоголь: Иногда вы можете выпить небольшой бокал красного вина, что соответствует одной порции фруктов.

На следующей странице представлены блюда на неделю! Фаза 1 имеет 3 дня выборки , а фаза 2 — 4 дня выборки .

Этап 1: две недели, чтобы уменьшить талию

День 1

Завтрак

• Яйцо, сваренное вкрутую. (Подсказка: приготовьте несколько сваренных вкрутую яиц и очистите их. Храните в пакете с застежкой-молнией в холодильнике. Тогда они у вас будут, когда они понадобятся для сверхбыстрого завтрака.Вы также можете найти в некоторых магазинах расфасованные, очищенные вкрутую яйца).
• Канадский бекон, 1 или 2 ломтика
• 6 унций томатного сока с низким содержанием натрия

Полдник

• 1 палочка легкого сыра
• Молодая морковь

Подробнее: Освойте диету DASH за 5 кликов

Обед

• Шарики из киноа без мяса
• Помидоры черри
• Небольшой гарнир: заправленный итальянской заправкой или заправкой из масла и уксуса
• Стакан для клубничного желе, без сахара

Полдник

• 4 унции легкого лимонного йогурта, обезжиренного, искусственно подслащенного
• 18 кешью (1 унция по весу, 1/4 стакана по объему или небольшая горсть)

Закуска перед ужином (по желанию)

• Полоски перца.(Подсказка: чтобы быстро сделать полоски, срежьте верхнюю и нижнюю части красного, желтого или оранжевого сладкого перца. Удалите семена и разрежьте пополам. Расплющите каждую половину, возьмите очень острый нож и разрежьте по поверхности, удаляя мембраны. Затем нарежьте полоски толщиной 2,5 см. Они отлично подходят для окунания в гуакамоле в качестве заменителя чипсов).
• 2 унции гуакамоле, что составляет примерно 1/4 стакана

Ужин

• Куриные шашлычки по-средиземноморски
• 1 чашка (или более) смеси моркови, брокколи и цветной капусты: приготовленная на пару или в микроволновой печи
• Салат: смесь ромена с итальянской заправкой
• Чашка с малиновым желе, без сахара

Подробнее: Диаграмма отслеживания диеты DASH

День 2

Завтрак

• Омлет в юго-западном стиле с мини-яйцами.Обрызгайте посуду или чашку, пригодную для использования в микроволновой печи, кулинарным спреем. Добавьте 1 / 4-1 / 2 стакана взбивателей для яиц в юго-западном стиле. Поставьте в микроволновую печь на 1 минуту. Перемешайте и готовьте еще 15 секунд.
• 4-6 унций томатного сока с низким содержанием натрия

Полдник

• 1 ломтик светлого сыра
• 6 томатов виноградных

Обед

• 2-3 роллапа Турция-Швейцария. Сыр снаружи, как пленка. Деликатные кусочки индейки к мясу.Добавьте любые приправы, например горчицу. Вы также можете добавить салат в качестве самого внешнего слоя обертки.
• Салат из капусты 1 / 2-1 стакана
• Сырой снежный горошек или стручки сахарного горошка (сколько угодно)
• Стакан для апельсинового желе, без сахара

Полдник

• 1 палочка легкого сыра
• Молодая морковь

Закуска перед ужином (по желанию)

• 10 арахисов в скорлупе (20 отдельных арахисов) (Совет: лущение орехов замедляет вашу работу, поэтому вы с меньшей вероятностью переедаете.)

Ужин

• Жареная нарезанная индейка
• Обжаренные морковь и лук. Обжарьте 1 среднюю луковицу, нарезанную тонкими ломтиками, в 1 столовой ложке оливкового масла или масла канолы. Добавьте около 8 унций нарезанной моркови и продолжайте обжаривать, пока морковь не станет мягкой. В конце добавить 1 тонкую лепешку сливочного масла. (Подсказка: посыпьте индейку обжаренной морковью для дополнительного аромата. Если вам нравится очень мягкая морковь, сначала поставьте в микроволновую печь, прежде чем тушить.)
• Гарнир с итальянским соусом
• Lime Jell ‑ O чашка, без сахара

Подробнее: Dr.Оз объясняет диету DASH

3 день

Завтрак

• Яичница
• 1-2 ломтика канадского бекона
• 4-6 унций диетического клюквенного сока

Полдник

• 4 унции малинового светлого йогурта, обезжиренного, искусственно подслащенного
• 23 миндаля (1 унция по весу, 1/4 стакана по объему)

Обед

• Куриная грудка, обжаренная в холодном виде (не ешьте кожу или налет).Совет: курица не обязательно должна быть холодной. Это может быть обед быстрого приготовления, но только если вы можете выбрать целые части курицы. (Определенно не выбирайте куриные котлеты, котлеты, хрустящую курицу или наггетсы. В них слишком много панировки для такого количества мяса.) В большинстве заведений с жареной курицей есть салат из капусты. Вернувшись в офис, вы можете съесть морковь и желе.
• Коулслоу
• Молодая морковь
• Чашка с лимонным желе, без сахара

Полдник

• 1-2 ломтика светлого сыра
• 6 томатов виноградных

Закуска перед ужином (по желанию)

Ужин

• Бургер с индейкой
• 1 чашка брокколи
• Гарнир с бальзамической заправкой
• 1-2 чашки клубничного желе, без сахара

Этап 2: Сделайте шаг вперед!

День 1

Завтрак

• 3/4 стакана пшеницы (1 унция по весу)
• 8 унций обезжиренного молока
• 4-6 унций клубники или малины

Полдник (по желанию)

• 1-2 ломтика светлого сыра
• Виноградные томаты

Обед

• 2-3 рулета из индейки и швейцарской рулетки
• Молодая морковь
• Слива мелкая

Полдник

• 6 унций светлого йогурта с черникой
• 10 кешью

Закуска перед ужином (по желанию)

• 10 арахисов в скорлупе (20 отдельных арахисов)

Ужин

• Тилапия обжаренная.Нагрейте 1 столовую ложку оливкового масла в сковороде на среднем или сильном огне. Готовьте около 4 минут с каждой стороны или пока рыба не рассыпется вилкой. Перед тем как закончить, положите в сковороду около 1 части масла или маргарина и дайте растопленному маслу покрыть все кусочки. (Чтобы подать четыре, выберите четыре филе тилапии по 4 унции.)
• Сальса из манго и дыни
• Fresh

Нездоровая: 13-дневная диета для метаболизма (диета Макса Планка)

Это мое мнение. Я не специалист в области здравоохранения, я не создавал эту диету.

Это 13-дневная АВАРИЙНАЯ ДИЕТА … Я пробовала многие из этих быстрых диет на протяжении многих лет, и вот мое мнение сейчас (МАЙ 2020)
Если вы хотите долгосрочную устойчивую потерю веса, НЕ переходите на НЕЗДОРОВНУЮ НЕУСТОЙЧИВУЮ КРАШ-ДИЕТУ

Я попробовал эту диету в 2016 году и похудел на 3 кг за 13 дней. НО Я вернул все это (и даже больше) за несколько дней.

Калорий, потребляемых во время такой диеты, слишком мало, и это отрицательно повлияет на ваш метаболизм.Убедитесь, что вы потребляете минимум калорий, необходимых вашему организму для функционирования.

Я бы посоветовал создать дефицит в 500 калорий для здоровой и устойчивой потери веса.

• Учитывая силу этой диеты, рекомендуется планировать ее так, чтобы в следующие 13 дней у вас не было запланировано каких-либо серьезных событий.
• Лучшее время для старта — воскресенье, которое дает вам только один ужасный уик-энд. Это позволяет вам сбросить минимум 9 кг, только если делать это строго.С 14-го дня вы можете снова начать нормально есть, не прибавляя в весе в течение трех лет, потому что диета изменила ваш метаболизм.
• WW (Цельнозерновой хлеб) — только для того, чтобы есть, СБИРАЯ масло / маргарин — больше ничего.
• Обратите внимание, что вам необходимо выпивать минимум 2 литра воды в день. Цель этой диеты — изменить ваш метаболизм, в результате чего вы снова сможете нормально питаться. Обратите внимание, что это не традиционная экстренная диета, а диета для изменения вашего метаболизма и пищеварения, поскольку она продолжает работать через 13 дней.При строгом соблюдении диеты вы должны сбросить весь лишний жир, от 9 до 20 кг. Эту диету нужно соблюдать только 13 дней — не больше и не меньше.
• Если в течение 13 дней вы потребляете 1 пиво, 1 бокал вина, один кусок жевательной резинки или любую дополнительную еду, вы можете прекратить диету, потому что она становится бессмысленной, и диета в этом случае не будет иметь никакого эффекта, вы можете попробовать еще раз через 3 мес.
• Если вы безупречно соблюдали эту диету в течение 13 дней, вы не должны повторять ее ни при каких обстоятельствах до истечения 12 месяцев.При необходимости эту диету рекомендуется повторять каждые 2 года.
  • Никакого жульничества, даже немного.
  • без жевательной резинки (даже без сахара)
  • без алкоголя: пиво, вино, шампанское, сидр и т. Д.
  • без молока, сахара (кроме 8-го дня!) Или меда.
  • вы можете использовать подсластитель (без аспартама), лимонный сок, бальзамический уксус, лук, соль и перец в качестве приправы. Никаких других специй или свежих трав, никаких заправок для салатов (даже если они легкие)
  • Ветчина может быть заменена нежирной говядиной (сильверсайд)
  • холодные напитки запрещены — на завтрак только кофе 7.00 — 12.00 (обед), в остальное время необходимо пить воду (можно добавить лимонный сок)
  • Салат состоит только из салата и огурцов
  • нельзя использовать масло для приготовления пищи (даже если это оливковое масло первого отжима).
  • эта диета разработана для детоксикации вашего метаболизма и его ускорения. Если вы измените пищу в ней, нет уверенности в том, что диета будет работать так, как предполагалось.

А вот другая версия

Очень важно: вы не можете заменить никакую еду! И уж точно нельзя ни алкоголя, ни сладостей. Другими словами, вы едите только то, что указано в списке, и ничего больше, и вы пьете 2 литра воды каждый день!
День 1
Завтрак: столько черного кофе, сколько хотите
Обед: 2 яйца вкрутую и вареный шпинат с небольшим количеством соли (шпината можно есть сколько угодно)
Ужин: 1 большой стейк на гриле (говядина) с салатом и сельдереем (столько салата и зарплата, сколько хотите)

День 2
Завтрак: столько черного кофе, сколько вы хотите
Обед: 1 большой стейк на гриле (говядина), салат и фрукты (столько салата и фруктов, сколько хотите)
Ужин: вареная ветчина , сколько угодно

День 3
Завтрак: столько черного кофе, сколько вы хотите, один небольшой рулет из черного хлеба или ржаного хлеба
Обед: 2 яйца вкрутую, салат, помидоры (салат и помидоры, сколько хотите)
Ужин: вареная ветчина и салат (столько салата, сколько хотите)

День 4
Завтрак: столько черного кофе, сколько хотите, один небольшой рулет из черного хлеба или ржаного хлеба
Обед: 1 яйцо вкрутую, морковь любого сорта и швейцарский сыр
Ужин: простой обезжиренный йогурт и фрукты

День 5
Завтрак: столько черного кофе, сколько хотите, сырая морковь с лимоном
Обед: отварная белая рыба (или приготовленная на пару) и столько помидоров, сколько хотите
Ужин: 1 большой стейк на гриле (говядина) с салатом (столько салата, сколько хотите)

День 6
Завтрак: столько черного кофе, сколько вы хотите, один небольшой рулет из черного хлеба или ржаного хлеба
Обед: курица-гриль, сколько хотите
Ужин: 2 яйца вкрутую и еще столько же сколько хотите моркови

День 7
Завтрак: Чай с лимоном
Обед: 1 говяжий стейк на гриле и любое количество одного вида фруктов
Ужин: сколько угодно

По прошествии семи дней вы начинаете заново

Вот так:

Нравится Загрузка…

Связанные

Трехдневная диета в App Store

Похудеть сложно, особенно когда у вас нет времени считать калории или готовить специальные блюда. Трехдневная диета сделала все за вас, чтобы вы могли продолжать свою жизнь, сбрасывая килограммы. Просто следуйте простому плану питания с ингредиентами, которые уже есть в вашем холодильнике, и сбросьте до 10 фунтов за 3 дня. Это оно!

Один успешный трехдневный Дитер сказал:
«Это замечательное приложение!» Кэти

Это наша оригинальная трехдневная диета, и это диета с низким содержанием жиров и углеводов, состоящая из нежирного белка, цельного зерна, фруктов и овощей, которая позволяет быстро и легко похудеть.Нет никаких специальных продуктов для покупки или путаницы в планах питания или графиках. Вам даже не нужно готовить или заниматься спортом! А поскольку всего 3 дня, некогда скучать или упасть с вагона. А если вам нужно сбросить больше веса, просто начните снова через 4 дня нормального питания.

А теперь есть даже прямая личная поддержка, чтобы ответить на все ваши вопросы о диете!

Функции включают:
• Быстрый трекер приема пищи
Быстро просматривайте ежедневные блюда и отмечайте их по ходу

• Легко читаемый список покупок
Все ингредиенты, которые вам нужны на все 3 дня в одном списке.Возьмите его с собой в магазин и проверяйте товары по мере заполнения корзины.

• График похудания
Графически отслеживайте потерю веса, чтобы буквально видеть, как падают килограммы.

• Персональная поддержка
Получите быстрые и уверенные ответы на свои вопросы.

• Список одобренных заменителей пищи
Настройте диету в соответствии с вашими предпочтениями без обмана

• Рекомендации по диете
Удобные напоминания, которые обеспечат ваш успех в течение следующих трех дней.

Диета не должна быть сложной. Сделайте это просто и начните трехдневную диету уже сегодня!

ОТЗЫВЫ:
«Мне это нравится!» Grace

«Спасибо за информацию. Я ценю это. Хорошее приложение и служба поддержки так быстро отвечают на вопросы и очень полезны! » Энджи

«Диета идет хорошо, худеем. Благодарность!» Энтони

Похудеть за 3 дня (3-дневный план диетического меню для военных или AHA)

Каждый из нас жаждет этого подтянутого и стройного тела.Но это заставляет нас тысячу раз задуматься, когда дело доходит до того, чтобы сбросить и сжечь весь лишний жир за короткий промежуток времени. Трехдневная диета — это наиболее рекомендуемая диета для быстрого избавления от лишнего жира.

Трехдневная диета — это не голодная диета; скорее это позволит вам нормально питаться, чтобы сбросить лишние килограммы. Этот план диеты включает в себя обычную пищу, которую вы можете приготовить на кухне.

Итак, вот несколько планов диеты, которые позволят вам избавиться от лишнего жира в течение 3 дней, если вы неукоснительно следуете ТРЕХДНЕВНОЙ ДИЕТЕ.

3-дневный план диеты для военных или AHA

Трехдневная диета — это краткосрочная диета, которая поможет вам похудеть за 3 дня. Ниже приведены самые простые средства, которые показывают, как похудеть за 3 дня.

Трехдневный план диеты вооруженных сил и Американской кардиологической ассоциации

Этот метод диеты обеспечивает потерю как минимум 10 фунтов веса в течение 3 дней. Это 3-дневное диетическое меню AHA представляет собой диету, разрушающую химические вещества. Это называется трехдневной военной диетой, поскольку эта диета помогает военнослужащим избавиться от жира и прийти в форму за более короткий промежуток времени (3 дня).

[Также читайте: Здоровые рецепты смузи для похудания]

Это называется трехдневной сердечной диетой, которая широко используется для людей, страдающих сердечными или сердечными заболеваниями. Им предлагается соблюдать трехдневную диету Американской кардиологической ассоциации, которая может помочь им похудеть перед операцией на сердце и другими проблемами.

Итак, давайте подробнее рассмотрим, как похудеть за 3 дня, используя трехдневный план диеты:

День 1 трехдневного диетического меню:

Есть это на завтрак:

• Грейпфрут — ½ или сок ½ грейпфрута
• Тост ломтик-1
• Арахисовая паста-1 ст. Л.
• Чай или черный кофе — 1 чашка

Есть это на обед:

• Тунец — ½ стакана
• Тост ломтик-1
• Чай или черный кофе-1 чашка

Есть это на ужин:

• Мясо любое — 2 ломтика
• Зеленая фасоль-1 стакан
• Морковь или свекла — 1 стакан
• Яблоко-1
• Мороженое со вкусом ванили — 1 стакан

День 2 из 3-дневного диетического меню:

Есть это на завтрак:

• Яйцо вареное-1
• Банан — ½
• Тост ломтик-1
• Чай или черный кофе — 1 чашка

Есть это на обед:

• Творог — 1 стакан или Тунец — ½ стакана
• Крекеры соленые — 5

Есть это на ужин:

• Сардельки или хот-доги-2
• Брокколи или капуста — 1 стакан
• Морковь или зелень репы — ½ стакана
• Банан — ½
• Мороженое ванильное — 1 стакан

День 3 из 3-дневного диетического меню:

Есть это на завтрак:

• Яйцо вареное-1
• Тост ломтик-1
• Чай или черный кофе — 1 чашка

Есть это на обед:

• Сыр Чеддер — 1 ломтик
• Крекеры соленые — 5
• Яблоко-1
• Чай или черный кофе — 1 чашка

Есть это на ужин:

• Тунец — 1 стакан
• Морковь или свекла — 1 стакан
• Зеленая фасоль или цветная капуста — 1 стакан
• Мускусная дыня — 1 стакан или яблоко — 1
• Ванильное мороженое — ½ стакана

[Также читайте: Узнайте, как питьевая вода помогает похудеть?]

О чем следует помнить:

• Все время, пока вы пользуетесь трехдневной диетой Американской кардиологической ассоциации или военным, убедитесь, что не вносите никаких изменений в предписанное трехдневное меню.
• Это уже отработанная и проверенная диета, которая способна заставить вас похудеть почти на 10 полных фунтов.
• Вы также не можете вносить какие-либо замены в указанные диетические ингредиенты.
• В качестве приправы можно использовать соль и перец и ничего больше.
• Если вы соблюдаете трехдневную диету Американской кардиологической ассоциации или трехдневную военную диету с подсластителем, вы можете употреблять диетическую газировку.
• Вы должны повторять эту диету 3 дня подряд в течение одной недели.В оставшиеся 4 дня вы можете вернуться к своей обычной прогрессивной диете. Но помните «не переедать».
• По прошествии 4 дней вам следует перезапустить 3-дневный план диеты AHA.
• Помните, что нельзя нарушать ни одного правила.
• Лучший способ избежать переедания — это сократить соблазны, когда вы отправляетесь за покупками и т. Д.
• Продолжайте делать это в течение 3 недель, чтобы сбросить около 30 фунтов. Это лучший трехнедельный план диеты, который вселит в вас чувство решимости.

Подробнее о трехдневном диетическом меню:

Механизм, обеспечивающий успех этой диеты, в основном зависит от комбинации продуктов, которые в нее включены. Они разработаны систематическим образом и могут действовать только как комбинированная стратегия.

Все эти продукты в меню трехдневной диеты для военных и AHA содержат очень мало калорий. Таким образом, они могут дать толчок вашей потере веса тем легче.

Примечание:

Рекомендуется проконсультироваться с врачом, прежде чем переходить к трехдневному плану диеты Американской кардиологической ассоциации.У разных людей разный метаболизм; поэтому рекомендуется обратиться за помощью к врачу.

Кроме того, необходимо проверить безопасность и эффективность этой диеты, проверив ингредиенты, которые были обсуждены ранее. То, что одному кажется хорошим, другому может не понравиться. Так что разумно используйте эту диету на свой страх и риск.

[Также читайте: Яблочный уксус для похудания]

3-дневный план детокс-диеты:

Есть и другие простые способы избавиться от лишнего жира в теле, который всегда, кажется, становится причиной заниженной самооценки и потери уверенности.Но если вы измените свое тело, сбросив лишние килограммы, это действительно будет лучшим, что вы дадите себе.

Детоксикация вашего тела — один из наиболее важных аспектов, который может вывести накопленные токсины (в первую очередь, это могут быть загрязнители, кофеин и другие подобные примеси). Этот простой трехдневный план детокс-диеты — благословение для тех, кто хочет дать своей печени немного отдохнуть, чтобы начать все заново, чтобы похудеть.

Трехдневный план детокс-диеты дает вашей печени внешнюю помощь, чтобы вылечить все накопленные в ней токсины.Итак, давайте подробно рассмотрим трехдневный план детокс-диеты. Он упоминается последовательно с утра до ночи.

Когда вы встаете ежедневно:

Детокс-напиток с имбирем и лимоном

Имбирь и лимон — прекрасные детоксифицирующие средства. Известно, что имбирь увлажняет ваше тело, повышает уровень метаболизма, а также облегчает дефекацию.

Завтрак:

Зеленый сок или простой полностью зеленый напиток

Эти напитки содержат щелочные соли, которые помогают подщелачивать кровоток.Это важно для улучшения процесса очищения, а также для уменьшения тяги к еде.

Полдник:

• Нарезанные кусочками 3 стебля сельдерея
• Нарезанные кусочки 3 моркови
• Нарезанные кусочками 3 огурца (C-Cube Detox)

Эти маленькие кусочки стеблей сельдерея, моркови и огурцов действительно хороши, когда дело доходит до сытости на все утро. Они действуют как утренняя закуска, а также дополняют процесс детоксикации.Следуйте этому перекусу, чтобы похудеть за 3 дня.

Обед:

Суши-салат или зеленый салат

Это сильное и питательное сочетание морских животных, морских овощей и ростков. Они абсолютно богаты йодом и кальцием, что эффективно выводит токсины из организма.

Полдник: Замоченный миндаль и другие сушеные фрукты

Замоченный миндаль отлично стимулирует процесс очищения и надолго помогает избавиться от приступов голода.

Ужин:

Суп баланса калия

Это основано на рецепте врача. Это своего рода овощное зелье, которое может здорово помочь вашему телу регулировать уровни натрия, калия, а также кислоты и щелочей. Это равновесие также передается всем другим железам и органам тела.

[Также читайте: Мед и корица для похудания]

Как вкусный десерт:

Пудинг из семян чиа

Семена чиа абсолютно богаты омега-3 жирными кислотами.Это нужно принимать как десерт, похожий на закуску, после роскошного ужина. Семена чиа могут помочь вывести из организма токсины.

Как успокаивающий ужин: ромашковый чай

Он играет эффективную роль успокаивающего средства и подготавливает ваше тело к спокойному и крепкому сну. Детоксикация важна для похудания, и крепкий сон необходим для успешного завершения процесса детоксикации. Наслаждайтесь напитком за ужином, худеете за 3 дня.

Это поможет вам растворить гормоны стресса, которые могут быть основной причиной вашего чрезмерного набора веса.

Замена военного рациона

Многие люди хотят попробовать трехдневную диету или военную диету. Однако есть некоторые, кому не нравятся определенные продукты, включенные в трехдневное диетическое меню, из-за диетических ограничений. Некоторые даже выбирают вегетарианскую версию или трехдневное военное диетическое меню без лактозы.

Хорошая новость в том, что существуют заменители пищи, с которыми вы можете экспериментировать в своей трехдневной диете. Однако очень важно не сильно менять свое первоначальное меню военной диеты.

В случае, если вы используете заменители, постарайтесь потреблять то же количество калорий, которое вы получали в исходном трехдневном меню военной диеты. Также не стоит менять заменами все меню.

Если вы делаете замены, не беспокойтесь о размере и калориях. Например: 30 грамм сыра чеддер содержат столько же калорий, что и 4 унции творога.

А теперь давайте посмотрим на различные заменители пищи, которые вы можете включить в свой трехдневный военный рацион.

Заменитель грейпфрута с пищевой содой

Если вам не нравится вкус грейпфрута, вы можете заменить его пищевой содой. Это связано с тем, что пищевая сода, такая как грейпфрут, улучшает pH-баланс организма, что способствует сжиганию жира.

Добавьте ½ чайной ложки пищевой соды в 1 стакан воды и выпейте. Это может быть прекрасной заменой ½ грейпфрута в вашей трехдневной военной диете.

Заменитель кофе с зеленым чаем

Один из лучших заменителей кофе — зеленый чай.Кофеин в кофе — вот и все. Вы можете использовать горячий шоколад без сахара, так как он содержит небольшое количество кофеина. Вы также можете прибегнуть к энергетическому напитку, как красный бык, из-за умеренного содержания кофеина.

Заменитель арахисового масла

Многие люди страдают аллергией на арахисовое масло, но немногие ненавидят его вкус. В этом случае лучший вариант — перейти на другие альтернативы, такие как тыквенное масло, миндальное масло, масло из семян подсолнечника, соевое масло и так далее.

Заменитель тунца

Если консервированный тунец не для вас, вы можете переключиться на тунца на гриле для суши или даже на курицу.Однако, если вы ищете вегетарианские заменители, вы можете попробовать миндаль, арахис, творог или даже тофу.

Заменитель зеленой фасоли

Салат-латук, шпинат и помидоры могут стать отличной заменой зеленой фасоли в вашей трехдневной военной диете. Использование других зеленых овощей также может быть хорошим вариантом.

Заменитель банана

В меню трехдневной диеты вы можете заменить банан на абрикосы, киви или папайю. 1 целый банан можно заменить 2 киви / абрикосами или чашкой, наполненной папайей.

Заменитель моркови

Не большой поклонник этого апельсинового овоща? Не волнуйся! Попробуйте пастернак, свеклу, сельдерей, болгарский перец и тыкву, которые содержат столько же питательных веществ, сколько и морковь.

Заменитель брокколи

Хотите заменить брокколи в своем военном рационе? Для этого можно использовать практически все зеленые овощи. Варианты включают цветную капусту, спаржу, брюссельскую капусту, капусту, свеклу и многое другое.

Заменитель хот-догов

Многие люди, соблюдающие диету, считают хот-дог нездоровой пищей и стараются держаться от нее подальше.Если вы один из них и ищете заменители, попробуйте съесть чепуху или мясные деликатесы, индюшатину и колбасу. Овощи можно заменить на сою, грибы портобелло, чечевицу и тофу.

Заменитель Apple

Если по какой-либо причине вы не можете получить яблоки для своего трехдневного военного диетического меню, вы можете использовать виноград, персики, сливы, курагу или груши в качестве заменителей.

Заменитель яйца

Если вы не любите яйца, не волнуйтесь! Есть много заменителей.Обычные заменители включают чашку молока, ¼ чашки орехов, 1 куриное крылышко или 2 ломтика бекона.

Творог

Творог не входит в вашу военную диету и вы думаете о замене его каким-нибудь другим заменителем? Затем попробуйте сыр рикотта, сыр чеддер, простой греческий йогурт, ломтик ветчины или яйца.

Крекеры с солью

Кусок соленого крекера содержит 13 калорий. Так что просто попробуйте использовать заменитель с тем же количеством калорий.Лучше всего для этого подойдет рисовый пирог. Другие близкие заменители — простые тосты и цельнозерновые хлопья. Но будьте уверены в количестве калорий.

Заменитель ванильного мороженого

Если вы не любитель мороженого или не переносите вкус ванили, вы можете легко заменить его йогуртом со вкусом фруктов, миндальным молоком со вкусом клубники, яблочным соком или яблочным соусом.

Ожидаемые результаты военного сейма

Результаты военной диеты

могут быть исключительно положительными, если вы будете неукоснительно следовать ей в течение определенного периода времени.Вы можете легко достичь цели — сбросить до 10 фунтов в неделю или до 30 фунтов в месяц.

Хотите узнать лучшую часть этой диеты? Эта трехдневная диета помогает вам мгновенно похудеть, что побуждает большинство людей, сидящих на диете, придерживаться этой диеты. Кроме того, вы не наберете вес, если соблюдаете военную диету.

Военная диета способствует здоровому похуданию, т. Е. Вы теряете жир, а не воду, когда сидите на военной диете. Это потому, что каждый прием пищи на военной диете — это низкокалорийная еда с правильным сочетанием углеводов, белков и пищевых жиров, что способствует быстрому сжиганию жиров.

Дополнительные советы по замене трехдневной военной диеты

• Составьте правильный график диеты на 4 выходных дня. Вы должны получать от 1300 до 1500 калорий в день, включая белок, овощи и низкоуглеводные продукты.
• Соблюдайте военный план диеты. Не пытайтесь его изменить или подправить, за исключением нескольких упомянутых выше заменителей пищи.
• Постарайтесь быть сосредоточенными и мотивированными во время трехдневной военной диеты. Когда вы чувствуете сильный голод, постоянно напоминайте себе о своей цели похудеть.
• Сделайте обязательным 20-минутную прогулку в день во время военной диеты. Это поможет вам сбросить больше веса на диете.
• Строго соблюдайте схему трехразового питания во время трехдневной военной диеты. Избегайте дополнительного приема пищи в этот период.
• Если вы мужчина и хотите придерживаться военной диеты, добавьте дополнительно 100 калорий в день к своему трехдневному меню военной диеты. Это потому, что потребность в калориях у мужчин больше, чем у женщин.
• Не сокращайте потребление жиров полностью во время трехдневной диеты. Кроме того, ешьте много полезных жиров, таких как оливковое и кокосовое масло, яйца, орехи и сливочное масло, в 4 выходных дня.

Итак, с трехдневным планом диеты Вооруженных сил или Американской кардиологической ассоциации и трехдневным планом детоксикации вы можете легко сжечь лишний жир и калории. Обязательно соблюдайте указанные пункты при выполнении этих планов диеты. Трехдневная диета Military или AHA дает потрясающие результаты, поэтому поделитесь с нами своим опытом в этом отношении.

Если вы хотите похудеть за 3 дня или очень быстро, вы должны попробовать трехдневную военную диету для достижения наилучших результатов.

Инфографика

Инфографика 3-дневной диеты

3-дневная военная диета — полное руководство (обновление 2019)

Военная диета — это очень заманчивый режим питания, который, как утверждается, помогает людям сбросить 10 фунтов всего за неделю.

Очевидно, что многие люди хотят быстро сбросить лишние килограммы, и этот план диеты может помочь.Заявления создателя плана военной диеты очень привлекательны для людей, сидящих на диете, поэтому они вызывают много шума в Интернете.

Основная концепция этой диеты — строго придерживаться плана питания в течение трех дней и четырех дней поддерживающей диеты. В течение первых 3 дней диета ограничивает ежедневное потребление калорий до 1400, 1200 и 1100 калорий. Говорят, что на седьмой день вы потеряете 10 фунтов.

Нет доказанных исследований, что военная диета может быть эффективной при похудении.Это низкокалорийная диета, поэтому вы должны ожидать, что она сделает вас голодными, сварливыми и усталыми.

План питания состоит из продуктов, которые кажутся здоровыми, а другие — нет. Набор продуктов рассчитан на трехразовое питание и без перекусов.

Что такое военная диета?

Поскольку в Интернете рекламируется множество низкокалорийных диет, концепция военной диеты не нова, она также называется трехдневной диетой. Поскольку это ограничительная диета, скорее всего, она может усложнить взаимосвязь между едой и потребностями вашего тела.

У каждого из нас разные потребности в питании, поэтому важно понять план диеты, прежде чем следовать ему. Как правило, сжигание большего количества калорий при меньшем количестве еды может навредить вашему здоровью.

Хуже всего то, что ваше тело может быть лишено необходимых питательных веществ, что может привести к снижению уровня энергии.

Как работает военная диета?

Работает ли 3-дневная военная диета? Военная диета — это не только низкокалорийная диета, но и форма альтернативного голодания, поскольку она требует, чтобы вы теряли 1000 калорий в день.Пост может изменить работу вашего тела, поскольку снижает уровень IGF-1, что является хорошим фактором.

Хороший уровень IGF-1 может повысить ваш метаболизм, который необходим для похудения. Это также увеличивает продолжительность жизни и снижает риск развития диабета. Он стимулирует ваше тело к восстановлению, тем самым позволяя вашему телу сжигать больше жира.

Продукты, входящие в военную диету, улучшают метаболизм и, в конечном итоге, способствуют сжиганию жира. Например, кофеин может ускорить метаболизм, что помогает организму сжигать жир.Грейпфрут стимулирует печень к сжиганию жира.

Точно так же продукты с высоким содержанием белка требуют больше энергии для переваривания, поэтому вы также можете сжигать больше жира. Этот план диеты также включает два источника кальция, поэтому будет сожжено больше жира.

Военная диета может помочь вам похудеть только на короткое время. Это потому, что этот план диеты не может обеспечить устойчивых и здоровых результатов похудания.

Кто может следовать военной диете?

План военной диеты разработан для всех, кто хочет быстро поправить свой вес за короткое время.Но низкокалорийная диета не рекомендуется людям, страдающим гипертонией, высоким уровнем холестерина, сердечными заболеваниями и диабетом.

План меню трехдневной диеты

Как упоминалось выше, военный сейм имеет три набора ежедневных планов питания.

День 1

В первый день вам необходимо потребить около 1100 калорий. Сюда входят:

Завтрак

Источник изображения: Парламент Кассии

• Половина грейпфрута
• Ломтик тоста с двумя ст.арахисового масла
• Чашка кофе

Обед

Источник изображения: Kassia Parliament

• Полчашки тунца
• Один кусок тоста
• Одна чашка кофе

Ужин

Источник изображения: Kassia Parliament

• Одно маленькое яблоко
• 85 г мяса и чашка стручковой фасоли
• Половина банана
• Чашка ванильного мороженого

калорий на первый день: около 1100

Еда	Кол-во	Калорий
Грейпфрут	1/2	52
Тост	2 ломтика	150
Арахисовое масло	2 столовые ложки	188
Кофе или чай	1 чашка (без сахара)	5
Тунец	1/2 стакана	89
Банан	1/2	53
Apple	1 маленький	55
Мясо	85 грамм	122
Ванильное мороженое	1 стакан	289
Зеленая фасоль	1 чашка	34
Зеленая фасоль	1 чашка	31

День 2

Второй день становится интересным, и вам нужно съесть 1250 калорий.

Завтрак

Источник изображения: https://www.instagram.com/85child

• Одно яйцо, сваренное вкрутую
• Один кусок тоста
• Половина банана
• Чашка кофе

Обед

Источник изображения: https://www.instagram.com/85child

• Одно сваренное вкрутую яйцо
• 5 соленых крекеров
• Одна чашка творога
• Одна чашка кофе

Ужин

Источник изображения: https: // www.instagram.com/85child

• Два хот-дога
• Полстакана брокколи и моркови
• Половина банана
• Полстакана ванильного мороженого

калорий на второй день: около 1250

Еда	Кол-во	Калорий
Яйцо	2	156
Тост	1 ломтик	75
Банан	1	106
Кофе или чай	2 чашки (без сахара)	10
Творог	1 стакан	232
Солевые крекеры	5 штук	64
Ванильное мороженое	1/2 стакана	144
Хот-доги	2 (без булочек)	350
Брокколи	1 чашка	54
Морковь	½ стакана	41

День 3

В течение третьего дня военной диеты человек, сидящий на диете, должен потреблять около 1000 калорий.

Завтрак

Источник изображения: Парламент Кассии

• 1 унция сыра чеддер
• 5 соленых крекеров
• 1 маленькое яблоко
• 1 чашка чая или кофе

Обед

Источник изображения: Kassia Parliament

• 1 кусок тоста
• 1 яйцо, вареное
• 1 чашка кофе

Ужин

Источник изображения: Kassia Parliament

• Половина банана
• 1 стакан тунца
• 1 стакан ванильного мороженого

Калорий на третий день: примерно 1000

Еда	Кол-во	Калорий
Сыр Чеддер	1 унция	113
Солевые крекеры	5 штук	64
Apple	1 маленький	55
Яйцо	2	156
Тост	1 ломтик	75
Ванильное мороженое	1 стакан	289
Тунец	1 чашка	179
Банан	1/2	53
Кофе или чай	2 чашки (без сахара)	10

Вы можете пить столько кофе, сколько хотите, но не добавляйте сливки или сахар.Если вам не нравится какая-либо еда из этого списка, ознакомьтесь с нашими идеями по замене военной диеты, которые могут подойти для повседневных продуктов.

Список покупок для 3-дневной военной диеты

2 яблока	2 стакана зеленой фасоли
2 банана	2 (без булочек) хот-доги
1 стакан брокколи	85 грамм мяса
½ стакана моркови	2 столовые ложки арахисового масла
1 унция сыра чеддер	10 кусочков соленых крекеров
5 чашек (без сахара) кофе или чая	4 тоста
1 стакан творога	1.5 стаканов тунца
4 яйца	2,5 стакана ванильного мороженого
½ грейпфрута

Замены военных диет | Лучшие альтернативы питания в течение 3-дневной диеты

Военная диета включает в себя некоторые продукты, которые нельзя есть или которые не нравятся им из-за диетических ограничений. Хорошо то, что есть продукты, которые можно использовать вместо продуктов, на которые у вас аллергия или которые вы ненавидите.

Военный сейм с заменителями

Список замен в военной диете можно использовать для преобразования военной диеты в вегетарианскую, безлактозную и безглютеновую версию.

Заменитель грейпфрута

Грейпфрут считается одним из суперпродуктов, помогающих похудеть. Но в некоторых случаях этот фрукт мешает лечению, в то время как другим не нравится вкус. Вы можете выжать сок грейпфрута и добавить стевию.

Смешайте половину чайной ложки пищевой соды со стаканом воды. может стать хорошей заменой грейпфрута. Пищевая сода работает так же, как грейпфрут, с точки зрения поддержания уровня pH в организме.

И пищевая сода, и грейпфрут улучшают щелочную среду, тем самым способствуя сжиганию жира. Апельсин, мандарин также хорошая замена грейпфруту.

Заменитель арахисового масла

У некоторых людей аллергия на арахисовое масло. В этом случае вы можете заменить миндальным маслом, маслом из семян подсолнечника, соевым маслом или тыквенным маслом.

Заменитель хлеба

Если вы не хотите есть хлеб, вы можете заменить полстакана цельнозерновой крупы, 1/8 стакана семян подсолнечника, ¼ стакана йогурта на ½ чайной ложки. семян льна или батончик с высоким содержанием белка ½ .Другими хорошими альтернативами хлебу являются два рисовых лепешка или одна тортилья .

Заменитель тунца

Военный рацион включает консервированный тунец. Лучшая альтернатива консервированному тунцу — приготовленный на гриле тунец для суши такого же размера или такой же порции.

Другие заменители включают курицу, творог, миндаль, арахис и тофу. Точно так же постное мясо также является хорошей альтернативой, но рекомендуется рыба .

Заменитель кофе

Чашка кофе содержит 100 мг кофеина.Вы можете заменить кофе Зеленым чаем , но не используйте искусственные подсластители. Будьте осторожны при выборе заменителя кофе, потому что другие источники кофеина содержат большое количество калорий.

Заменитель мяса

Если вы хотите изменить военную диету на вегетарианскую версию, вы можете заменить мясо фасолью, чечевицей, грибами портобелло или тофу.

Заменитель зеленой фасоли

Хорошей альтернативой зеленой фасоли являются шпинат , помидоры или салат .Но убедитесь, что вы употребляете такое же количество или порцию зеленой фасоли.

Заменитель моркови и брокколи

Если морковь не подходит вашим вкусовым рецепторам, вы можете выбрать вместо нее тыкву , сельдерей, свеклу или болгарский перец .

Шпинат, цветная капуста, спаржа и брюссельская капуста также рекомендуются в качестве альтернативы брокколи.

Заменитель хот-догов

Хот-доги вредны для вашего здоровья, потому что они могут содержать нитраты.Этим вы можете заменить собак тофу, индюшат, мясных обедов, балони или мясных деликатесов .

Для вегетарианцев хорошей альтернативой хот-догам являются грибы портобелло, чечевица или фасоль .

Два простых хот-дога содержат 250-300 калорий. Если вы будете употреблять альтернативные продукты, убедитесь, что вы употребляете ту же порцию.

Заменитель сыра Чеддер

В качестве замены сыру чеддер в военной диете можно использовать творог , яйца или ветчину .Другие заменители включают тофу, капусту, соевое молоко и соевый сыр.

Заменитель яиц

Вместо яиц вы можете использовать одно куриное крылышко, 2 ломтика бекона, стакан молока или ¼ стакана орехов или семян .

Заменитель соленых крекеров

В качестве альтернативы соленым крекерам вы можете выбрать рисовые лепешки , тосты или цельнозерновые хлопья . Убедитесь, что заменитель пищи содержит такое же количество калорий, как и соленые крекеры.

Ванильное мороженое

Военный рацион включает ванильное мороженое. Если вы не хотите ванильное мороженое, используйте яблочный сок , миндальное молоко со вкусом банана или клубники, но никогда не используйте шоколадно-миндальное молоко .

Для достижения наилучших результатов военной диеты следует использовать заменитель пищи только в случае необходимости.

Можно ли полагаться на военную диету для длительного похудания?

Военная диета не подтверждена исследованиями, но, поскольку она ограничивает потребление калорий в течение недели, средний человек может сбросить несколько фунтов.

Сторонники этой диеты утверждают, что комбинация продуктов может ускорить метаболизм и в конечном итоге сжечь жир. Однако убедительных доказательств таких утверждений нет. На самом деле, похоже, что не все продукты в плане питания сжигают жир.

Как правило, продукты, богатые белком, могут ускорить обмен веществ. Но военная диета с высоким содержанием углеводов и низким содержанием белка. Это неправильная комбинация для похудения.

Так как это низкокалорийная диета, вы можете рассчитывать сбросить несколько килограммов, и это заметно в течение короткого периода времени.

Можно ли действительно сбросить 10 фунтов за неделю?

Как уже говорилось выше, создатель плана военной диеты утверждает, что он может помочь вам сбросить 10 фунтов в течение недели. Однако убедительных доказательств того, что такое утверждение возможно, нет.

Точно так же не рекомендуется придерживаться низкокалорийной диеты дольше недели, поскольку это может поставить под угрозу ваше общее состояние здоровья. Этот план диеты не может гарантировать устойчивую и здоровую потерю веса.

Скорее всего, причиной похудания при соблюдении этой диеты может быть потеря воды, а не жир.

Некоторые люди утверждают, что они теряют 10 фунтов за неделю. Взгляните на фото этой военной диеты до и после.

Результаты военной диеты

Как и любая другая диета, военная диета может работать для некоторых, но не для всех. Это низкокалорийная диета, и не все люди могут ее принимать, особенно те, у кого есть особые проблемы со здоровьем.

Несмотря на то, что эту диету легко адаптировать и применять, она не выдержит долгосрочных изменений вашего веса и здоровья.

Действительно, военная диета безопасна для здоровых людей. Однако это не рекомендуется при длительных усилиях по снижению веса.

Врач-диетолог с 3-летним опытом оценки пищевых потребностей пациентов, консультирования отдельных лиц, передачи соответствующей информации о питании другим членам медицинской бригады и реализации планов ухода за питанием с соблюдением всех стандартов.

Статьи по теме:

Как похудеть на 33 фунта за 15 дней с помощью сердечной диеты

Кардиологическая диета может помочь вам сбросить до 2-7 фунтов за 5 дней, или 22-33 фунтов за 15 дней.

Продукты этой диеты богаты витаминами и минералами , поэтому основатели утверждают, что у вас не будет ощущения слабости или истощения.

Что очень маловероятно.

>> УЧАСТВУЙТЕ В НАШЕЙ РАЗДАЧЕ , ЧТОБЫ ВЫИГРАТЬ ТРЕНИРОВОЧНЫЙ КОРСЕТ ПО ТЯГИ! <<

На первый взгляд может показаться похожим на цитрусовую диету , , но это не .

Несмотря на то, что эти две диеты очень похожи, они отличаются в некоторых деталях, поэтому важно рассматривать их отдельно.

Если ваша цель — сбросить всего несколько фунтов, повторите этот 5-дневный цикл питания до 3 раз в течение максимум 15 дней подряд.

С другой стороны, если ваша цель — сбросить более 7 фунтов, то между каждыми 3 циклами делайте 15-дневный перерыв.

Другими словами, 15-дневная диета, 15-дневный отдых, затем повторение .

Сердечная или лечебная диета — это термин для обозначения диеты, полезной для сердца . Это связано с тем, что аналогичные планы диеты применяются для пациентов с проблемами сердца, которым перед операцией необходимо похудеть без потери сил.

Обратите внимание, это неофициальная диета. Если у вас проблемы с сердцем, обратитесь к кардиологу!

Почему эта диета работает

Эта диета считается очень ограничительной, , поскольку она низкокалорийна , что в краткосрочной перспективе эффективно для быстрой потери веса .

Отрицательная сторона состоит в том, что если после этого вы не будете придерживаться здорового питания, вес вернется. Это также известно как эффект йо-йо .

Планы питания при сердечной диете основаны на потреблении большого количества продуктов, богатых питательными веществами, таких как цельнозерновые, фрукты и овощи, рыба и нежирная птица. При этом следует избегать трансжиров, насыщенных жиров, сахара и избытка натрия.

Вот пример 5-дневного плана питания:

ДЕНЬ 1

Завтрак

• 1 оранжевый
• 4 сухаря
• 1 чашка кофе или чая (без сахара)

Обед

• 1 оранжевый
• 1 вареное яйцо
• 1/2 стакана йогурта

Ужин

• 2 помидора
• 2 вареных яйца
• 1 огурец или 1/2 салата из листьев салата

ДЕНЬ 2

Завтрак

• 1 оранжевый
• 4 сухаря
• 1 чашка кофе или чая без сахара

Обед

• 1 оранжевый
• 1 вареное яйцо
• 1/2 стакана йогурта

Ужин

• 1 бургер (125 г фарша)
• 1 оранжевый
• 1 помидор
• 4 сухаря
• 1 чашка кофе или чая без сахара

ДЕНЬ 3

Завтрак

• 1 оранжевый
• 4 сухаря
• 1 чашка кофе или чая без сахара

Обед

• 1 оранжевый
• 1 вареное яйцо
• 1/2 стакана йогурта
• 1 салат из салата или 2 огурца
• любой напиток без сахара (избегайте газированных напитков и диетической колы)

Ужин

• 1 бургер (125 г говяжьего фарша)
• 1 оранжевый
• 4 сухаря
• 1 чашка кофе или чая без сахара

ДЕНЬ 4

Завтрак

• 1 оранжевый
• 4 сухаря
• 1 чашка кофе или чая без сахара

Обед

• 125 г нежирного сыра
• 1 помидор
• 4 сухаря

Ужин

• 1 бургер (125 г говяжьего фарша)
• 4 сухаря
• 2 помидора
• 1 яблоко

ДЕНЬ 5

Завтрак

• 1 оранжевый
• 4 сухаря
• 1 чашка кофе или чая без сахара

Обед

• 200 г рыбы или курицы
• 4 сухаря
• 1 помидор

Ужин

• 500 г вареных овощей
• 1 вареное яйцо
• 1 помидор

Дополнительные примечания

• Мясо и вареные овощи можно слегка приправить любой травой или специей, которые вам нравятся
• Мясо следует запекать на тефлоновой сковороде, чтобы уменьшить потребность в дополнительном жире
• Свежие помидоры можно заменить вареными
• Никогда не пропускайте приемы пищи
• Увлажняйте свое тело, выпивая много воды — стремитесь к 2-3 литрам в день.
• Перечисленные продукты необходимо употреблять в указанном количестве и порядке

Здоровые для сердца продукты

Вот еще несколько продуктов, которые полезны для сердца и для похудания.

Овощи:

1. Руккола
2. Брокколи
3. Болгарский перец
4. Морковь
5. Бок чой
6. Шпинат
7. Спаржа
8. Помидор
9. Цветная капуста

Растворимая клетчатка:

1. Овес
2. Бобы
3. Молотое льняное семя
4. Ягоды

Омега-3 жирные кислоты:

1. Сардины
2. Лосось
3. Селедка
4. Тунец
5. Семена конопли
6. Молотое льняное семя
7. Семена чиа
8. Грецкие орехи

Побочные эффекты

Поскольку в рационе мало калорий, очень часто возникает чувство голода и недостаток энергии.

Если вы переходите с диеты с высоким содержанием углеводов, головная боль также может быть побочным эффектом.