Действие на организм л карнитин: 11 свойств и действий L-карнитина на организм человека

Содержание

11 свойств и действий L-карнитина на организм человека

L-карнитин синтезируется в организме из аминокислот лизина и метионина. Узнайте, как ваши шансы на успех могут возрасти, если в вашем рационе есть L-карнитин.

Действие L-карнитина на организм

L-карнитин синтезируется в организме из аминокислот лизина и метионина. Независимо от того, каковы ваши цели при занятиях бодибилдингом и фитнесом (потеря жира или набор мышечной массы), шансы на успех значительно увеличатся, если среди добавок которые вы принимаете, есть L-карнитин. Исследования, посвященные L-карнитину были проведены еще в 1937. Давайте рассмотрим некоторые преимущества, которые он может дать вашему здоровью при достижении поставленных целей.

1. Потеря жира

Если вы хотите похудеть, тогда это та аминокислота, которая вам необходима. L-карнитин транспортирует длинноцепочечные жирные кислоты, триглицериды в митохондрии, где они могут быть окислены для образования энергии. Также обнаружено, что L-карнитин снижает усталость и служит средством для подавления аппетита. Поэтому, L-карнитин станет главным элементом вашей диеты. Он не только защитит ваше тело от накопления жира, но и повысит аэробный потенциал, чтобы помочь сжечь больше калорий.

2. Увеличение мышечной массы

L-карнитин также отличное средство для хардгейнеров желающих набрать мышечную массу. Добавки содержащие L-карнитин помогут увеличить силу, а значит поднять бо́льшие веса, что предполагает в конечном счете набор мышечной массы.

3. Сохранение костной массы

С возрастом потеря костной массы становится серьезной проблемой для людей старшего поколения и женщин в период постменопаузы. Конечно, это может привести к увеличению рисков переломов, остеопорозу, и артриту наряду с другими костными заболеваниями. К счастью, принимая L-карнитин, вы замедлите процесс потери костной массы, и улучшите ее микроструктурные свойства.

4. Улучшение состояния сердца

L-карнитин, прежде всего, используется при лечении заболеваний связанных с сердцем. Клинические исследования показывают, что L-карнитин может применяться наряду с традиционным лечением стенокардии, чтобы снизить потребность в медикаментах, а также дать возможность страдающим этим заболеванием тренироваться без боли в груди или дискомфорта. Исследователи также выявили, что прием L-карнитина после сердечного приступа снижает риск рецидива. Фактически, L-карнитин показан людям, страдающим сердечными заболеваниями.

5. Лечение почек

L-карнитин синтезируется в почках, поэтому естественно, что при их заболевании, рекомендуется принимать L-карнитин чтобы восполнить его дефицит в организме.

6. Лечение мужского бесплодия

Мужчинам, пытающимся завести детей, и имеющим низкое количество сперматозоидов, L-карнитин показан как средство для улучшения как количества, так и качества спермы.

7. Польза для кормящих матерей

Молодые матери выбирают кормление грудью отчасти из-за того, что это сжигает калории. Но у грудного вскармливания есть еще один сопутствующий эффект – оно снижает уровень L-карнитина в организме. Даже если во время беременности вы не испытывали его нехватку, дополнительный прием L-карнитина предотвратит его возможный дефицит в будущем. Сочетая кормление грудью с приемом L-карнитина молодая мать быстрее избавиться от жира накопившегося в организме во время беременности.

8. Помощь в лечении сахарного диабета 2-го типа

Людям, страдающим сахарным диабетом 2-го типа, прием L-карнитина помогает увеличить степень окисления и усвоения глюкозы, а также сохранить ее запасы в организме.

9. Повышение иммунитета

L-карнитин служит антиоксидантом, который поможет предотвратить нанесение вреда здоровым клеткам свободными радикалами. Это может помочь вам при простуде, сезонной аллергии, а также в процессе тренировок.

10. Улучшение работы мозга

Людям старшего поколения, принимающим гинкго билобу для улучшения функций мозга также можно предложить L-карнитин. Он помогает защитить мозг от неблагоприятных возрастных изменений и стрессов, тем самым, позволяя ему функционировать лучше и дольше.

11. Антидот при отравлении вальпроевой кислотой

Хотя может быть это и не связано с бодибилдингом, но задокументированы тысячи случаев отравления вальпроевой кислотой каждый год. Будучи не способным служить в качестве универсального противоядия, L-карнитин поможет в случае этого опасного отравления.

Что такое вальпроевая кислота?

Вальпроевая кислота представляет собой химическое соединение, которое нашло клиническое применение в качестве противосудорожного и стабилизирующего настроение препарата, при лечении эпилепсии, биполярного расстройства, и реже, глубоких депрессий. Также она используется при лечении мигреней и шизофрении. Продается под торговыми названиями «Depakote», «Depakote ER», «Depakene», «Depacon», «Depakine» и «Stavzor».

Как и в каком количестве принимать L-карнитин?

Как правило, доза от двух до четырех граммов в день будет полезна для общего здоровья и поможет в достижении результатов при занятиях фитнесом. L-карнитин выпускается в капсулах, таблетках и в форме жидкости. Большой выбор продукции содержащей L-карнитин можно найти на сайте Bodybuilding.com. Если вы предпочитаете в качестве источника L-карнитина пищу, то существует большое количество продуктов содержащих это вещество. Красное мясо и молочные продукты будут здесь лучшим выбором. Также в этот список входят орехи, семена, артишоки, спаржа, брокколи, брюссельская капуста, листовая капуста, чеснок, листья горчицы, бамия, петрушка, капуста, абрикосы, бананы, пчелиная пыльца, пивные дрожжи, гречка, кукуруза, овсянка, рисовые отруби, рожь и цельнозерновая пшеница.

Приблизительное содержание L-карнитина в продуктах

Продукт, 100 гр.	Количество карнитина, мг.
Бифштекс	95
Говяжий фарш	94
Свинина	27,7
Бекон	23,3
Темпей	9,5
Рыба	5,6
Курица	3,9
Сыр	3,7
Апельсиновый сок	0,0019
Мороженное	3,7
Творог	1,1
Цельнозерновой хлеб	0,36
Спаржа	0,195
Белый хлеб	0,147
Макароны	0,12
Арахисовое масло	0,083
Рис	0,0121
Яйца	0,0121

Заключение

Подумайте о включении L-карнитина в свой рацион. Это определенно даст вам массу преимуществ, которыми можно воспользоваться для достижения своих целей.

По материалам:

http://www.bodybuilding.com/fun/11-super-side-effects-from-taking-l-carnitine.html

Оцените статью:

Загрузка… Поделитесь с друзьями в социальных сетях:

Действие L-карнитина и его особенности

Если коротко и по сути дать определение L-карнитина, то его можно назвать в какой-то мере сжигателем жира. Но есть у него и другая функция: Л-карнитин выступает вспомогательным средством для повышения работоспособности и улучшения общего физического состояния.

Немного истории

Ассортимент пищевых добавок пополнился L-карнитином в качестве мощного сжигателя жиров в 80-х годах. Он быстро завоевал признание потребителей, обеспечившее ему грандиозную популярность, однако вскоре его вытеснили новые продукты с такой же функцией, но наполненные большим количеством стимуляторов. В наши дни L-карнитину удалось взять реванш, поскольку стало известно о его дополнительных свойствах: способствует повышению работоспособности и восстановлению сил после занятий физическими упражнениями.

Вы скептически относитесь к утверждениям, что L-карнитин сам по себе, не обладая стимулирующими свойствами, реально может сжигать жиры? Знаете о не слишком хороших отзывах в адрес этого вещества? Видели L-карнитин среди ингредиентов энергетических напитков и у вас появились опасения относительно его безвредности для организма? Ниже приведены научные факты об этом веществе, которые помогут разъяснить, что же нас самом деле представляет собой L-карнитин.

Суть и свойства

Зачастую L-карнитин ошибочно причисляют к ряду аминокислот. Однако формально это не так. Он схож по составу с аминокислотами. Учёные считают L-карнитину «витаминоподобным веществом». Это определение закрепилось с ним давно, ещё в 1950 году. Тогда ему дали название витамин ВТ.

Печень и почки человека продуцируют данное вещество, используя в качестве исходного сырья аминокислоту лизин и метионин. Наш организм запасается L-карнитином, «складируя» его большей частью в мышцах (в том числе и в сердечной), а также в головном мозге и сперме. Впрочем, в небольшом количестве описываемое вещество присутствует и в остальных тканях. Наибольшая его концентрация содержится в продуктах животного происхождения, например, в мясе. Причём, чем насыщеннее красный оттенок этого продукта, тем богаче он L-карнитином. В качестве дополнительного источника можно рассматривать некоторые растительные продукты – в частности, авокадо и соевые бобы.

Учёным известны несколько разновидностей карнитина. Первая, биологически активная форма – собственно, L-карнитин, встречается в природе. Именно её используют как один из ингредиентов диетических добавок, обозначая при этом такими названиями: L-карнитин, L-тартрат или пропионил-L-карнитин. Данные вещества являются родственными, а потому оказывают на организм сходный эффект.

Вторая форма, D-карнитин, – не используется в составе пищевых добавок, поскольку не является биологически активной.

Ещё одной (причём довольно известной) формой описываемого вещества является ацетил L-карнитин. Его наибольшая концентрация содержится в центральной нервной системе. Там он выступает в роли катализатора в процессах выработки энергии и в синтезе немаловажного для человеческого организма медиатора ацетилхолина. Благодаря ацетильной группе, присутствующей в молекулах карнитина, последний обладает свойствами довольно сильного антиоксиданта. Немалое количество исследователей полагают, за счёт этой особенности данная форма описываемого вещества способна эффективно бороться со старением организма, замедляя названный процесс, и укрепить ЦНС.

Методика действия

Основной функциональной обязанностью данного соединения является транспортировка жиров, находящихся, к примеру в длинноцепочечных кислотах, и доставка их в митохондрии клеток.

Там они проходят процесс окисления и преобразуются в «горючее» для синтеза такого вещества, как аденозинтрифосфат (сокращённо – АТФ). Исследования показали, что действие L-карнитина происходит как во время интенсивных физических упражнений, так и в те часы, когда организм находится в состоянии покоя. Впрочем, во время активных тренировок воздействие, оказываемое L-карнитином, становится гораздо эффективнее.

В случае если организму недостаёт L-карнитина, большая часть пищевых жиров так и не достигает «пункта назначения» – митохондрий клеток. А следовательно, они не сжигаются, зашлаковывая организм и перегружая его излишним количеством жиров. Такой дефицит L-карнитина может привести к серьёзным нарушениям в работе человеческого организма, ведь последний практически перестаём расщеплять жиры. А это немедленно сказывается на здоровье: человек ощущает мышечную слабость, замедляется рост, может увеличиться печень. И это далеко не полный перечень недугов, предотвратить наступление которых мог бы дополнительный приём L-карнитина.

Приём L-карнитин позитивно сказывается на спортивных достижениях

Именно к такому выводу пришла недавно группа шотландских исследователей. Они выяснили, что, кроме функции транспортировки жиров, есть у L-карнитина ещё одно крайне важное свойство: он способствует усилению воздействия инсулина на мышечные клетки. Проще говоря, он обеспечивает поддержание низкого уровня гликемии, даже в случае, когда человек употребляет продукты с высокой концентрацией углеводов. Помимо этого, он помогает организму пополнить запасы гликогена. Именно последним из названных свойств описываемого вещества обусловлены многочисленные рекомендации принимать его во время той трапезы, которая совершается после тренировки.

L-карнитин для коррекции фигуры и повышения работоспособности

Научные исследования доказали (а практика со временем — подтвердила), что данное вещество является одним из мощнейших жиросжигателей. Его используют во время прохождения как фазы набора массы, так и во время «сушки» организма. В первом случае он уменьшит концентрацию приобретаемых жиров и обусловит увеличение не обременённой ими мышечной массы. Во втором же – выступит в качестве транспортировщика уже имеющихся жиров в клеточные печи организма, а уже там эти излишки будут беспощадно ликвидированы посредством их преобразования в энергию.

В последнее время стало известно о довольно интересных экспериментах по изучению воздействия данного вещества на показатели физической подготовки и спортивные достижения. Например, ноттингемские учёные разделили испытуемых и предложили одной группе принимать по 2 г L-карнитина, а также 80 г углеводов с немалым значением гликемического индекса ежедневно, в два приёма (первый – в начале дня, второй – через 4 часа). Участники, находящиеся в другой подгруппе употребляли одни лишь углеводы.

Как показали исследования, во время не слишком интенсивных занятий на велотренажёре представители первой группы тратили на 55% мышечного гликогена меньше, но при этом жиров сжигали на 55% больше. Когда же сравнивали показатели в условиях активных тренировок, выяснилось, что эти испытуемые к тому же накапливали в тканях гораздо меньше молочной кислоты. Помимо этого, в их мышцах был выше уровень креатин фосфата – одного из важнейших соединений, которое участвует в ресинтезе АТФ.

Оценивали экспериментаторы и показатель утомляемости. Выяснилось, что у получавших L-карнитин людей работоспособность выше на 25%. Вероятно, это обусловлено тем, что их организм сжигал больше жиров, сохраняя при этом гликоген, находящийся в мышцах. Сказалось на повышении этого параметра и то, что в организме людей, которым давали карнитин, скапливалось меньше молочной кислоты, а также было выше содержание креатин фосфата.

Также нужно отметить: в ходе исследований было выявлено, что, не взирая на прибавку к дневному рациону 640 экстракалорий (быстро усваиваемые углеводы), масса тела у представителей группы L-карнитина не увеличилась. Тогда как участники, находившиеся во второй группе, прибавили в весе как минимум 2,2 кг.

Впрочем, положительный эффект от приёма данного вещества, отображающийся на улучшении спортивных показателей, связан не только с такими его свойствами, как стимуляция процесса сжигания жиров и уменьшение расхода гликогена. Благоприятно сказывается и его способность улучшать кровоток. За счёт этого полезные соединения транспортируются непосредственно туда, где они больше всего нужны во время занятий физическими упражнениями.

Каким образом карнитин улучшает мышечную перфузию?

Во-первых, посредством замедления окислительного распада NO (оксид азота). Также он способствует увеличению активности тех ферментов, которые являются наиболее необходимыми для синтеза NO. В итоге показатель уровня оксида азота возрастает, благодаря чему во время тренировок человек получает дополнительную энергию а после занятий ускоряется восстановление потраченных сил.

L-карнитин способствует мышечному росту

Исследователи из Коннектикутского университета выяснили, что данное L-карнитин способствует увеличению концентрации внутримышечных андрогенных рецепторов. Положительный эффект в данном случае заключается в следующем: от количества таких рецепторов в вашей мускулатуре напрямую зависит, сколько тестостерона может с ними связаться, тем самым стимулируя рост мышц и способствуя увеличению силы.

L-карнитин: возможные побочные эффекты

При соблюдении рекомендуемых доз L-карнитина, возникновение побочных эффектов встречается крайне редко. В случае же повышенного употребления L-карнитина могут возникнуть тошнота, желудочные колики, рвота и диарея. Очень редко пациенты с диагнозом уремия, принимавшие данное вещество, ощущали мышечную слабость, а у людей, страдающих эпилепсией, возникали судороги.

Не так давно было высказано утверждение, будто бы L-карнитин может поспособствовать возникновению атеросклероза. Однако сколько-нибудь весомой аргументационной базы исследователи, сделавшие данное заявление, не предоставили. Да и сами исследования не вызывают доверия, поскольку учёным известно немало экспериментов, результаты которых подтвердили противоположное: употребление L-карнитина может помочь снизить вероятность развития заболеваний сердечно-сосудистой системы.

Может возникнуть при приёме L-карнитина и ещё один «побочный эффект», выявленный итальянскими учёными. Оказывается, L-карнитин весьма эффективен при лечении эректильной дисфункции. По результативности он даже действеннее тестостерона. Есть также несколько исследований, в ходе которых было выявлено, что L-карнитин увеличивает фертильность представителей сильного пола, благодаря увеличению активности сперматозоидов.

Особенности сочетания с другими веществами и добавками

Наиболее эффективно «сотрудничает» L-карнитин с углеводами. Принимать его следует в тот момент, когда повышается уровень инсулина, за счёт чего процесс потребления тканью питательных веществ активизируется.

Современные научные эксперименты доказали: для «курьерской доставки» данного вещества в мышцы нужно, чтобы уровень инсулина был довольно высоким. Одновременно при употреблении L-карнитина усиливается воздействие названного гормона на клетки мышц, что обеспечивает улучшенное попадание в эти ткани глюкозы и L-карнитина.

Правила приёма

Многие жиросжигающие вещества рекомендуется принимать циклично, делая длительные перерывы, поскольку со временем эффективность от приёма таких добавок снижается. К L-карнитина не относится. Положительное воздействие сохранится и в том случае, если вы станете принимать его без перерывов.

Лучшее время для приёма – после интенсивных тренировок, однако можно употреблять его и в любое другое время, сочетая с углеводо- и протеино-содержащими продуктами. Если вы предпочитаете употреблять добавку между приёмами пищи, рекомендуем предпочесть ацетил L-карнитин.

Выводы

При соблюдении описанного режима приёма L-карнитина обеспечивается:

• Увеличение эффективности тренировок;

• Коррекция телосложения;

• Повышение выносливости и работоспособности;

• Снижается процента жира в организме.

Кроме того, напомним: L-карнитин совершенно безвреден для человеческого организма. Правильно используя его, вы приобретёте себе отличного соратника в нелёгком деле совершенствования собственного тела.

L-карнитин для похудения — Супер-фуды, БАДы и препараты

L-карнитин был открыт в 1905 году, а впервые синтезирован в 1960 году. Он синтезируется в нашем организме, поэтому его не называют витамином, а лишь витаминоподобным веществом.

L-карнитин синтезируется в печени и почках и дальше распределяется по всему организму. Для нормального синтеза L-карнитина необходимо большое количество других витаминов, в частности витамины С, В3, В6, В9, В12, а также такие аминокислоты как лизин и метианин.

Если хотя бы одного из этих веществ не хватает синтез L-карнитина замедляется или вовсе прекращается.

Какое же действие на организм оказывает L-карнитин?

Если рассматривать клетку человека, то внутри нее находятся особые субстанции – митохондрии, они вырабатывают энергию. Они могут вырабатывать энергию из жирных кислот, которые попадают внутрь митохондрии и там преобразовываются в ATF, которая является источником энергии для клетки.

L-карнитин помогает проникать жирным кислотам внутрь митохондрии, облегчая их транспорт через мембраны, и таким образом жирные кислоты быстрее окисляются. Если L-карнитина не хватает жирные кислоты накапливаются в клетках во всем организме и это может быть причиной ожирения.

Плюс ко всему у L-карнитина есть, пусть не очень сильное, анаболическое действие. Установлено, что те спортсмены, которые используют L-карнитин, быстрее набирают сухую мышечную массу и теряют жировую массу.

То есть L-карнитин сжигает жир, но этим его действие не исчерпано. На самом деле L-карнитин усиливает сжигание жировой ткани, потеря жировой ткани происходит намного интенсивнее. Но помимо этого, карнитин еще снижает уровень холестерина, а это благоприятно сказывается на состояние сердца и коронарных сосудов. Кроме того, установлено, что карнитин усиливает физическую и интеллектуальную выносливость. Это происходит потому, что нервные клетки точно так же, как клетки мышечные, обладают митохондриями и они тоже должны вырабатывать энергию. Так же было установлено, что L-карнитин снижает синдромы хронической усталости. Сейчас это очень важно. Но и это ещё не все. Установлено, что употребление L-карнитина уменьшает проявление стресса, благодаря благотворному влиянию L-карнитина на надпочечники.

Еще L-карнитин влияет на клетки крови и улучшает кислород-транспортную функцию крови. В общем, L-карнитин действует, практически, на весь организм.

Можно ли его употреблять с продуктами, а не только в химическом составе?

Само название L-карнитина произошло от слово «мясо». Действительно, в сыром мясе карнитина содержится много. Суточная норма карнитина содержится в 300-400 граммах мяса. Так же он содержится в рыбе, птице, твороге, сыре и молочных продуктах. Проблема в том, что мясо, рыба, птица теряют L-карнитин при химической обработке. Поскольку сырые продукты мы не едим, это означает, что получить суточную норму L-карнитина таким способом практически невозможно.

Значит необходимо дополучать необходимую дозу химическими препаратами. L-карнитин бывает в таблетках, в виде газированных напитков, в виде ампул с суточной дозой, в виде концентрата и батончиков.

Отрицательным моментом приема L-карнитина в таблетках заключается в том, что она долго всасывается ЖКТ и эффект от ее приема наступит через 40 минут. Поэтому перед тренировкой их пить не получится, однако, если их принимать по таблетке утром и вечером общий фон поднимется.

Более удобная форма для занятий спортом – это газированные напитки с L-карнитином. При занятиях спортом их можно употреблять до и во время тренировки. Особенно, если тренировка носит аэробный характер. Людям, которые принимают L-карнитин для похудения, но не занимаются физическими нагрузками, такая форма не рекомендована, все-таки там есть определенное количество калорий.

Еще одна удобная форма – это раствор в пластиковой ампуле. Обычно там содержится суточная доза карнитина (от 1500-3000 мг). Удобство еще заключается в том, что если вы её выпили, то уже через 5-10 минут концентрация L-карнитина в крови повышается, а это означает, что жир начинает сжигаться.

Также есть ещё L-карнитин в форме раствора или концентрата. Обычно он бывает емкостью 0,5-1 литра. Имеется мерный колпачок, объем которого необходимо принимать каждое утро и каждый вечер. Это восполнит дефицит L-карнитина.

Принимайте L-карнитин, занимайтесь физической нагрузкой и будьте здоровы!

Автор: Aniri G. (специально для Calorizator.ru)
Копирование данной статьи целиком или частично запрещено.

вред и побочные эффекты для здоровья девушек, женщин и мужчин

Каждый занимающийся спортом испытывает нагрузку, чтобы ее выдержать, нужно восполнять дефицит витаминов, минералов и энергии. Часто возникают споры, какая добавка полезнее и не наносит вреда. Одним из таких БАДов считается L-карнитин – натуральная аминокислота, в свободном виде есть в красном мясе и молочных продуктах, включая сыры. Вырабатывается в организме помощью других веществ — лизина и метионина, они относятся к витаминам группы В.

Основные функции l-карнитина и действие на организм

Вопрос, мучающий всех спортсменов – какие пищевые добавки полезны? L-карнитин имеет обширное воздействие на организм и работу отдельных органов:
— влияет на обмен веществ, может иметь мочегонный эффект;
— улучшает энергетическую составляющую;
— предотвращает сердечно-сосудистые заболевания;
— стимулирует процесс кроветворения;
— укрепляет иммунную систему.

Впервые о нем узнали в 1905 году русские ученые Гулевич и Кримберг. С этого момента началось интенсивное изучение этого вещества, а производить начали в 60-х.

Интересно!
В 80-х годах его повсеместно использовали лидеры Олимпийских игр, и по сей день он является допустимым препаратом для спортсменов в международных соревнованиях.

Как мы получаем L-карнитин и в чем опасность его нехватки

Наше тело синтезирует L-карнитин в почках, печени, головном мозге из аминокислот. Но производится он в ограниченном проценте и неиспользуемые организмом части устраняются почками, не сохраняясь про запас. Поэтому для постоянного поступления этого вещества нужно употреблять красное мясо и молоко, в которых он содержится.

Птица и рыба тоже содержат его, но в гораздо меньших количествах. Вегетарианцы и практикующие жесткие агрессивные диеты, часто страдают нехваткой такой важной и незаменимой аминокислоты. Особенно при продолжительных и изнурительных тренировках организм быстро израсходует этот материал, требуя дополнительную помощь.

При нехватке карнитина выявляется ожирение сердца, быстрая утомляемость, ослабление иммунной системы, нарушение работы печени и понижается синтез белков. Также ощущаются симптомы, мешающие нормальной жизнедеятельности и опасные для здоровья:
— мышечные болевые ощущения после спорта;
— трепетание рук и ног;
— одышка, неясность сознания, слабость;
— неравномерное сердцебиение во время нагрузок.

Препарат производится в двух видах – L-карнитин и d-карнитин. Рекомендуется приобретать первый вариант, так как d-карнитин искусственно синтезируется, препятствуя выработке естественного L-карнитина.

Вещество в промышленности выпускается в: капсулах, таблетках, инъекциях, батончиках и используется в медицинских, косметических целях, в качестве пищевой добавки.

Его принимают в следующих случаях:
— при заболеваниях обмена веществ и его поддержания;
— для выработки мышечной энергии у спортсменов;
— в наращивании мышечной массы;
— усиления белкового обмена;
— снижения уровня молочной кислоты в мышцах;
— в целях похудения.

Польза и вред добавки

Карнитин – витамин молодости и красоты. Он поддерживает здоровье человека, замедляет старение, обеспечивая высокое качество жизни у пожилых людей.

В медицине его используют в лечении многих серьезных заболеваний:
— синдром Морфана;
— склероз деменция;
— в период восстановления после инсультов;
— при восстановлении мышц после травм;
— при задержке роста и развития у детей;
— улучшает состояние эректильной функции у мужчин.
— снижает развитие остеопороза;
— успешно применяется при лечении анорексии и неврастении.

В остальных случаях его принимают спортсмены для восполнения энергии мышечной массы, худеющие люди для сжигания жира. Л-карнитин вред несет при избыточном потреблении.

Кроме того, в изучении карнитина, выявлено его положительное воздействие на уровень сахара в крови и холестерина у больных вторым типом диабета. Хотя в остальных случаях больным сахарным диабетом он противопоказан. Является отличным антиоксидантом и нейропротектором, нормализует структурную составную тканей.

Внимание!
Замечено участие карнитина в ликвидировании органических кислот и ксенобиотиков, вредоносных добавок.

На Л карнитин польза и вред для организма уже изучены. Основной вред карнитин наносит в случае передозировки, поэтому необходимо следить за количеством и режимом приема препарата.

При переизбытке в приеме добавки в организме проявляются его вредные свойства:
— диарея;
— усиление пульса;
— повышенный процент аммиака в крови;
— возникновение судороги;
— несварение и тошнота.

При изучении L-карнитина, пользы и вреда приносимого им, было выявлено неоднозначное влияние препарат оказывает на женский организм, выражаемое сбоем регулярности женских дней при физических нагрузках. Если цикл не восстанавливается в течение 2-3 месяцев, следует обращаться к врачу.

Противопоказаниями к приему L-carnitine являются: беременность и период лактации, непереносимость, сахарный диабет 1и 3 типов, эпилепсия, патологическое функционирование почек.

Как принимать карнитин

Как и другие комплексы, карнитин принимается дозировано для каждой цели. Соблюдая режим и диету, эффект не заставляет себя ждать.
В целом, суточная доза карнитина составляет 200-250 г для поддержания организма, а при дефиците рекомендованная доза — 300-750 г, что полностью покрывает потребность взрослого человека.

Установлено, что длительный его прием может вызвать синдром отмены – снижение выработки собственного L-карнитина и организм начинает требовать постоянного употребления препарата. Поэтому рекомендовано принимать его курсами, давая себе отдых.

Атлеты и люди, подвергающие себя изнурительными тренировками, нуждаются в увеличенной дозе – до 3000 г в сутки. В качестве спортпита используется чистая форма L-карнитина, без примесей.

Режим приема:
— утром после сна – в это время левокарнитин благотворно воздействует на все органы;
— за 20-30 минут до тренировочных занятий. За этот период он успевает усвоиться и ускоряет процесс энергообмена;
— в остальные дни без физических упражнений можно разделить прием на 3-4 раза в день по 500 г.

Женщинами польза Л карнитина уже оценена. Карнитин также является отличным жиросжигателем и принимается для сброса лишнего веса. Дозировка в таком случае сильно отличается:
1. Перед занятиями в зале принимать по 1500-2000 г. Если принимать после или во время тренировок, то эффекта от левокарнитина не будет.
2. Соблюдать безуглеводную диету. Больше есть белковой пищи и ограничить употребление жиров до 60г в сутки.
3. Карнитин может повышать аппетит, поэтому желательно воздерживаться от перекусов и разбить режим питания на 4-5 раз в день.
4. В отсутствие тренировок употреблять препарат не менее 2000 г в сутки.
Как жиросжигатель без регулярных тренировок карнитин не работает, но может быть полезен как пищевая добавка к общему рациону. Во время активного похудения желательно не есть сразу после тренировок.

Если препарат назначен при анорексии, для набора веса, то его принимают во время еды 2-3 раза в день не больше 2 г в сутки с перерывом в 1 месяц. С проблемами с сердцем, почками и печенью, употребление препарата снижается до 1 г в сутки.

В форме сиропа карнитин употребляют независимо от еды, только в неразбавленном виде длительностью по 5-6 недель:
— взрослым по 5 мл в 2 приема;
— спортсменам и культуристам по 15 мл после тренировок;
— детям – до 2,5 мл в зависимости от возраста.

Растворы для инъекций ставятся после рекомендации врача. Каждые 100 мг разводят в 50 мл 0,9% растворе хлорида натрия в мышцу и 5% глюкозы в вену. Постановка уколов может сопровождаться жгучими ощущениями и повреждениями сосудов и мышечных тканей.

Противопоказания и побочные эффекты приема Л-карнитина для мужчин и женщин

Прежде чем начать прием карнитина, следует тщательно изучить все его противопоказания. Бездумно принимая его, можно не только не добиться результатов, но и навредить себе. Несмотря на то, что он является БАДом, не делает полностью безопасным к употреблению.

Л карнитин: противопоказания:
1. Непереносимость препарата и его компонентов. Ее может определить врач после сдачи соответствующих анализов.
2. Возможны противопоказания во время беременности и лактации.
3. Случаются нарушения сна, поэтому препарат употребляют утром.
4. С осторожностью принимать вещество при ишемических патологиях. Для сердца, последствия могут возникать и для мужчин и для девушек.
5. При эпилептических заболеваниях.

Внимание!
Прежде чем начать курс левокарнитина, следует посетить диетолога и терапевта. Перед употреблением l карнитина противопоказания и побочные действия необходимо учитывать.

Имеет ли L карнитин побочные эффекты? При совмещении с прочими медикаментами карнитин считается безопасным, за исключением, когда пациенту проводится гемодиализ. В этом случае приносит l-карнитин вред и побочные эффекты. В этом случае, при дефиците рекомендуют есть больше красного мяса и молочки.

Не оказывает побочных действий при взаимодействии с алкоголем, но при большом количестве употребления веселящего напитка карнитин может не приносить эффекта, так как под его воздействием замедляются многие процессы.

Среди разработчиков существуют противоречия на счет безопасности карнитина для сердца. Несмотря на его благоприятное воздействие на сердечно-сосудистую систему, он может давать некоторые сбои в ее работе. Это обусловлено влиянием продуктов метаболизма после употребления состава. Они провоцируют формирование атеросклероза (закупорки кровеносных сосудов). При приеме капсул или таблеток определенные бактерии в желудке вырабатывают химический компонент – триметиламин, далее печень образует его в оксид азота, что приводит к заболеванию.

В целом карнитин – безвредный продукт, облегчающий жизнь спортсменам и худеющим. Но, стоит выбирать проверенный товар и следовать инструкции производителя. Не забывайте, главное – полноценное сбалансированное питание!

Разместил: foshka88 [offline]
Дата: 04.03.2019 / 14:29

Жиросжигатель Л-карнитин: вред для здоровья, противопоказания и побочные эффекты

Итак, Л-карнитин — популярный жиросжигатель, эффективность которого для похудения и набора мышечной массы не подтверждена.

Для тех кому все-таки захочется с ним поэкспериментировать, мы собрали некоторые факты о возможном вреде l-карнитина и побочных эффектах. Несмотря на то, что это натуральное вещество, повод для беспокойства есть.

Главные мысли:

Большинство научных исследований свидетельствуют о том, что доза L-карнитина 2 грамма в день хорошо переносится и является безопасной. Иногда отмечается тошнота и дискомфорт в желудке, но серьезные побочные эффекты для L-карнитина не характерны

L-карнитина является относительно безопасным веществом, однако его регулярное употребление может приводить к развитию очень серьёзного побочного эффекта: атеросклерозу (закупорке артерий), причиной которой являются побочные продукты метаболизма карнитина

Побочные эффекты Л-карнитина

Большинство научных исследований подтверждают относительную безопасность Л-карнитина для здоровья человека и отсутствие серьезных побочный эффектов.

В одном из исследований побочного действия Л-карнитина участники принимали 3 грамма каждый день в течение 21 дня, а для оценки возможного вреда в начале и в конце эксперимента проводился тщательный анализ их крови. Какие-либо негативные побочные эффекты обнаружены не были ³

Безопасность Л-карнитина при приеме в дозе 2 г в день подтверждена в мета-анализе научных исследований на тему вреда Л-карнитина. Однако, в некоторых экспериментах были отмечены такие побочные эффекты как тошнота и дискомфорт в желудке ^2,4.

Для большинства людей доза карнитина 2 грамма в день является безопасной.

При превышении дозировки в 3 г очень вероятным является появление таких неприятных побочных эффектов как тошнота, рвота, спазмы в животе, диарея и запах тухлой рыбы изо рта^1,5.

Большинство научных исследований свидетельствуют о том, что доза L-карнитина 2 грамма в день хорошо переносится и является безопасной. Иногда отмечается тошнота и дискомфорт в желудке, но серьезные побочные эффекты для L-карнитина не характерны

Рекомендуем: Рекомендуем: Что такое L-карнитин и для чего он нужен?

Л-карнитин противопоказания

L-карнитин противопоказан людям с заболеваниями почек либо мышечными судорогами, так как в больших количествах может усугублять указанные состояния.

Имея ввиду вышесказанное, мы бы рекомендовали отказаться от его употребления тем, кто надеется похудеть с его помощью либо набрать мышечную массу, ввиду недоказанной эффективности.

Рекомендуем: Как правильно принимать Л-карнитин: инструкция по НЕприменению

Самый опасный побочный эффект L-карнитина: вред для сердца

Несмотря на свойство Л-карнитина улучшать деятельность сердечно-сосудистой системы, его употребление может давать и противоположный эффект.

Одним из самых серьезных и опасных побочных эффектов карнитина является увеличение риска сердечно-сосудистых заболеваний.

Это утверждение противоречит сделанному выше» об отсутсвии серьезных побочных эффектов у Л-карнитина», однако причина кроется не в самом карнитине, а продуктах его метаболизма.

Исследователи Cleveland Clinic обнаружили, что продукты метаболизма карнитина увеличивают риск развития атеросклероза («закупорки» кровеносных сосудов). Результаты их исследований можно свести к следующему ⁶:

«Сам по себе Л-карнитин не опасен, как было отмечено выше.

Опасным является то, что происходит с ним при его попадании в кишечник: когда вы съедаете мясо или принимаете таблетку L-карнитина определенные бактерии в кишечнике производят химическое вещество триметиламин (trimethylamine), после этого печень преобразует его в триметиламин оксид азота (trimethylamine N-oxide или TMAO).

Вот этот побочный продукт, TMAO, и стимулирует развитие атеросклероза.«

Данные выводы основаны на анализе состава крови у более чем 2500 пациентов, среди которых всеядные, вегетарианцы и веганы (напомним, что карнитин содержится в больших количествах в красном мясе), а также эксперименте на мышах, которых кормили пищей с избытком карнитина, при этом искусственно подавив концентрацию бактерий, преобразующих карнитин в TMAO.

Рекомендуем: Жиросжигатель кленбутерол: побочные эффекты. Правда ли можно умереть?

В исследовании на мышах было обнаружено, что TMAO влияет на метаболизм холестерина, который, как известно, является главной причиной атеросклероза.

Чем выше уровень карнитина в крови, тем больше риск сердечно-сосудистых заболеваний: инфаркта, инсульта и, в конечном итоге, смерти.

Уровень TMAO в крови у веганов и вегетарианцев значительно ниже.

«Бактерии, живущие в нашем пищеварительном тракте являются результатом долговременных пищевых привычек.

Диета, насыщенная карнитином, изменяет бактериальный состав, увеличивая долю тех бактерий, который «любят» карнитин, что создает условия для повышения в крови количества TMAO и риска образования тромбов в сосудах.

В тоже время в крови веганов и вегетарианцев TMAO формируется в меньших концентрациях, чем скорее всего и объясняется преимущества для здоровья сердечно-сосудистой системы вегетарианской диеты.«

L-карнитина является относительно безопасным веществом, однако его регулярное употребление может приводить к развитию очень серьёзного побочного эффекта: атеросклерозу (закупорке артерий), причиной которой являются побочные продукты метаболизма карнитина

Рекомендуем: Вред жиросжигателей и побочные эффекты: что делает натуральные добавки опасными?

Итого: что мы знаем о вреде Л-карнитина

Несмотря на то, что l-карнитин натуральное вещество, в естественном виде содержащееся во многих продуктах, его применение в виде добавки может представлять вред для здоровья.

В перечне побочных эффектов Л-карнитина как относительно безобидные (дискомфорт в желудке и тошнота), так и риск развития атеросклероза и связанных с ним инфаркта, инсульта и смерти.

Считаешь это важным? Поделись с друзьями!

действие, польза, как, какой и сколько лучше принимать

Хотите узнать, что такое Л-карнитин? Мы расскажем о действии Л-карнитина, его пользе, какой лучше выбрать, а также как и сколько принимать добавку.

Л-карнитин: действие, польза, как, какой и сколько лучше принимать
Сейчас Л-карнитин для похудения включают в огромное количество спортивных добавок. Производители спортпита в один голос твердят, что это мощный и универсальный компонент, который обладает свойствами жиросжигателя, помогает нарастить мышцы, ускоряет восстановление и улучшает когнитивные функции.
В то же время многие люди утверждают, что карнитин – это бесполезная добавка. Кто же прав?
Как обычно, истина лежит где-то посередине. На самом деле, Л-карнитин – это не чудодейственный препарат, но наука показывает, что он может быть эффективным для определенных целей. Давайте разберемся. В этой статье мы расскажем, что такое Л-карнитин, какая от него польза, какой вид выбрать, как и сколько лучше принимать, а также стоит ли бояться побочных эффектов.
Л-карнитин – что это?
Л-карнитин – это встречающаяся в природе аминокислота, которая содержится в основном в мясных и молочных продуктах. Он является условно незаменимым, что означает, что наш организм может производить его до тех пор, пока мы употребляем достаточное количество лизина и метионина (незаменимых аминокислот).

L-карнитин выполняет несколько жизненно важных функций в организме, в основном связанных с производством клеточной энергии. Таким образом, неудивительно, что большая часть L-карнитина в организме находится в мышцах, которые должны быстро генерировать огромное количество энергии.

Почему название «L-карнитин» содержит букву L? Она просто отличает его от другой формы вещества, D-карнитина, который не только не имеет полезных эффектов, но фактически препятствует способности нашего тела усваивать L-карнитин. Поэтому D-карнитин никогда не добавляют в продукцию спортивного питания. Вы найдете там только L-карнитин в одной из четырех форм:
L-карнитин. Это та же самая форма карнитина, которая вырабатывается в организме.

Ацетил-L-карнитин (ALCAR). Эта форма L-карнитина прошла химический процесс, известный как ацетилирование, который позволяет веществу пересекать гемато-энцефалический барьер.

L-карнитин L-тартрат. Эта форма L-карнитина связана с винной кислотой и помогает улучшить абсорбцию.

Глицин пропионил-L-карнитин (ГПЛК). Эта форма L-карнитина связана с аминокислотой глицином. Исследования показывают, что ГПЛК оказывает антиоксидантное действие в организме и может усиливать кровоток во время тренировки.

Почему люди употребляют Л-карнитин для похудения?
Ответ очевиден: они принимают добавку, чтобы увеличить количество карнитина в организме, особенно в мышцах. Это, в свою очередь, приводит к ряду положительных эффектов, включая уменьшение боли в мышцах, лучшее восстановление после тренировки и повышение производства оксида азота.
Однако ни одна форма карнитина, взятая отдельно, не обеспечивает весь перечень вышеуказанных эффектов.
Польза Л-карнитина

Обычно человек получает достаточное количество Л-карнитина с пищей, однако исследования показывают, что карнитиновая недостаточность может возникнуть у лиц пожилого возраста и у тех, кто не употребляет мясо.

Поэтому большинство людей, занимающихся в зале, не нуждаются в приеме Л-карнитиновых добавок в целях улучшения здоровья. Однако мы можем повысить количество этого вещества в организме, чтобы улучшить спортивные результаты.
Влияние Л-карнитина на повреждение мышц и их болезненность

Исследования показывают, что вещество уменьшает повреждения мышц во время и после интенсивных упражнений, тем самым улучшая восстановление и уменьшая мышечную болезненность.

Этот эффект Л-карнитина является одним из самых доказанных. Ученые все еще исследуют его механизм. Сейчас наиболее вероятной гипотезой является то, что он опосредуется повышением притока крови к мышечной ткани, что приводит к уменьшению мышечного стресса и улучшению клеточных сигналов, которые связаны с восстановлением мышц.
Работает ли L-карнитин как жиросжигатель?
L-карнитин требуется для окисления жирных кислот (то есть для их сжигания), поэтому производители спортпита часто утверждают, что вещество помогает ускорить потерю жира и отлично подходит для похудения. К сожалению, эти заявления не отвечают действительности.

Действительно, дефицит карнитина может усложнить похудение. Однако большинство людей не страдают от недостаточности карнитина. Плюс к этому, ученые выяснили, что повышение уровня карнитина выше нормы не приводит к улучшению жиросжигания.

Таким образом, употребление любой формы L-карнитина вряд ли поможет вам на «сушке» или при похудении, кроме тех случаев, когда вы являетесь пожилым человеком или вегетарианцем (и то сомнительно, что Л-карнитин будет иметь какое-то значение).

Л-карнитин и набор мышечной массы
Некоторые производители спортпита заявляют, что L-карнитин может непосредственно улучшать набор мышечной массы и силовые показатели (наподобие креатина)
Но этот эффект был обнаружен только в одном случае, когда добавку принимали пожилые люди с целью устранения недостаточности Л-карнитина. Таким образом, можно с уверенностью предположить, что людям с нормальным уровнем карнитина продукт не поможет.

Тем не менее употребление Л-карнитина может косвенно поспособствовать набору мышечной массы и росту силы из-за положительного влияния добавки на болезненность мышц и восстановление.

Дело в том, что чем меньше болят наши мышцы после похода в тренажерный зал и чем быстрее мы восстанавливаемся, тем интенсивнее мы можем тренироваться и быстрее прогрессировать. В конечном итоге это поможет улучшить композицию тела.
Читайте также: Правильный набор мышечной массы – 10 типичных ошибок
L-карнитин и физическая работоспособность
Большинство исследований показывают, что L-карнитин не улучшает работоспособность во время длительных низкоинтенсивных упражнений. То же самое можно сказать и об интенсивных краткосрочных тренировках.
Некоторые ученые высказали предположение, что употребление добавок L-карнитина может увеличить мощность мышц, но данные по этому вопросу пока неубедительны.
Последнее, но не менее важное: L-карнитин, как было показано, снижает умственную и физическую усталость во время физических упражнений у пожилых (но не у молодых здоровых) людей.

Таким образом, сейчас научные данные свидетельствуют о том, что, скорее всего, карнитин не улучшит вашу физическую работоспособность.

L-карнитин и когнитивные функции

ALCAR может уменьшить усталость и улучшить концентрацию у людей с синдромом хронической усталости или с дефицитом карнитина.

Есть также некоторые доказательства, что ALCAR может использоваться при лечении синдрома дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ). Некоторые здоровые люди сообщают об улучшении когнитивных функций во время приема ацетил-L-карнитина, но, к сожалению, пока существует недостаточно исследований, чтобы подтвердить или опровергнуть такие утверждения.
Л-карнитин и чувствительность к инсулину
Несколько исследований показали, что левокарнитин способен повысить чувствительность к инсулину у людей, страдающих диабетом. Однако не известно, имеет ли он такие же эффекты у здоровых людей.
Л-карнитин и фертильность
В нескольких экспериментах было обнаружено, что L-карнитин может улучшить качество спермы у мужчин, особенно у тех, кто имеет низкое качество спермы или страдает от бесплодия.
Сколько Л-карнитина нужно принимать – клинически эффективная дозировка

Клинически эффективная дозировка Л-карнитина зависит от того, какой вид вещества вы используете:
• Ацетил-L-карнитин: от 630 до 2500 мг в день;
• L-карнитин L-тартрат: от 1000 до 4000 мг в день;
• Глицин пропионил L-карнитин: от 1000 до 4000 мг в день;
• Обычный Л-карнитин: от 500 до 2000 мг в день.
Как принимать Л-карнитин?
Одни специалисты считают, что карнитин нужно принимать перед тренировкой, другие говорят, что лучшее время приема – после физических упражнений. И те, и другие правы по-своему. Ацетил-L-карнитин нежелательно принимать с пищей (он хуже усваивается). Поэтому его можно выпить перед тренингом вместе с добавками для повышения уровня энергии.
Но для оптимального усвоения других форм карнитина требуются углеводы. Поскольку есть перед тренировкой нежелательно, добавку лучше употребить после.

Одна из стратегий для получения всех полезных эффектов разных форм Л-карнитина – прием двух порций ALCAR между едой (в том числе 1 порция до тренировки) и одной порции обычной формы либо L-карнитина L-тартрата после тренинга.

Что можно ожидать от приема Л-карнитина?
Это зависит от особенностей вашего организма и питания.

Если вы молоды, здоровы и более-менее правильно питаетесь, основное преимущество, которое вы можете ожидать от левокарнитина, – это уменьшение мышечной боли после тренировки и ускорение восстановления.

Продукт может также слегка увеличить производительность вашей тренировки, но доказательная база этого довольно слаба. У людей среднего возраста и старше прием Л-карнитина может немного ускорить сжигание жира, увеличить мышечную массу и снизить утомляемость на тренировках. Кроме того, если вы не едите мясо, употребление продукта может принести вам такую же пользу, как и пожилым людям.
Это интересно: дефицит карнитина очень распространен среди веганов и вегетарианцев по той причине, что их рацион содержит гораздо более низкие количества лизина и метионина – незаменимых аминокислот, необходимых для производства карнитина.
Имеет ли Л-карнитин побочные эффекты?
Исследования показывают, что добавки Л-карнитина безопасны и не вызывают побочных эффектов. Однако этот вопрос является спорным. Причина – статья, опубликованная в 2013 году, которая показала, что карнитин в мясе может увеличить риск сердечных болезней.

Есть веская причина не переживать по этому поводу: данная работа фактически не продемонстрировала, что употребление красного мяса увеличивает риск заболеваний сердца. Вместо этого она показала, что мясо вызвало временное увеличение вещества, известного как TMAO (триметиламиноксид), которое было ассоциировано с сердечными заболеваниями, но ученые не доказали, что оно действительно вызывает их.

Другими словами, теория о том, что употребление мяса увеличивает риск сердечных заболеваний у всех людей при любых обстоятельствах, вряд ли отвечает действительности.
Это подтверждается тем фактом, что исследования не обнаружили никакой связи между потреблением красного мяса и сердечными заболеваниями, диабетом, инсультом или раком. Тем не менее есть свидетельства того, что употребление переработанных продуктов на основе красного мяса, таких как бекон, салями и хот-доги с сосисками, может увеличить риск сердечных заболеваний. Однако не известно, связано ли это с потреблением красного мяса как таковым или вообще с нездоровым образом жизни.
Вывод
L-карнитин – это достойный продукт спортивного питания. Он может дать те полезные эффекты, которые ожидают большинство людей.
Продукт может помочь вам в сжигании жира, наборе мышечной массы и росте силовых показателей при условии интенсивных тренировок. Благодаря ему вы сможете по-настоящему выкладываться на тренировках и лучше восстанавливаться, что, конечно же, ускорит ваш прогресс.
Итак, если вы хотите уменьшить мышечную боль и обеспечить более быстрое восстановление после тренинга, тогда Л-карнитин станет хорошей добавкой к вашему рациону.

a:43:{s:16:»ADD_REVIEW_PLACE»;s:1:»1″;s:17:»BUTTON_BACKGROUND»;s:7:»#dbbfb9″;s:10:»CACHE_TIME»;s:8:»36000000″;s:10:»CACHE_TYPE»;s:1:»A»;s:26:»COMMENTS_TEXTBOX_MAXLENGTH»;s:4:»1000″;s:20:»COMPOSITE_FRAME_MODE»;s:1:»A»;s:20:»COMPOSITE_FRAME_TYPE»;s:4:»AUTO»;s:11:»DATE_FORMAT»;s:5:»d.m.Y»;s:21:»DEFAULT_RATING_ACTIVE»;s:1:»3″;s:12:»FIRST_ACTIVE»;s:1:»2″;s:10:»ID_ELEMENT»;s:4:»5117″;s:11:»INIT_JQUERY»;s:1:»N»;s:10:»MAX_RATING»;s:1:»5″;s:12:»NOTICE_EMAIL»;s:0:»»;s:13:»PRIMARY_COLOR»;s:7:»#a76e6e»;s:27:»QUESTIONS_TEXTBOX_MAXLENGTH»;s:4:»1000″;s:25:»REVIEWS_TEXTBOX_MAXLENGTH»;s:4:»1000″;s:13:»SHOW_COMMENTS»;s:1:»Y»;s:14:»SHOW_QUESTIONS»;s:1:»N»;s:12:»SHOW_REVIEWS»;s:1:»N»;s:18:»COMPONENT_TEMPLATE»;s:4:»blog»;s:17:»~ADD_REVIEW_PLACE»;s:1:»1″;s:18:»~BUTTON_BACKGROUND»;s:7:»#dbbfb9″;s:11:»~CACHE_TIME»;s:8:»36000000″;s:11:»~CACHE_TYPE»;s:1:»A»;s:27:»~COMMENTS_TEXTBOX_MAXLENGTH»;s:4:»1000″;s:21:»~COMPOSITE_FRAME_MODE»;s:1:»A»;s:21:»~COMPOSITE_FRAME_TYPE»;s:4:»AUTO»;s:12:»~DATE_FORMAT»;s:5:»d.m.Y»;s:22:»~DEFAULT_RATING_ACTIVE»;s:1:»3″;s:13:»~FIRST_ACTIVE»;s:1:»2″;s:11:»~ID_ELEMENT»;s:4:»5117″;s:12:»~INIT_JQUERY»;s:1:»N»;s:11:»~MAX_RATING»;s:1:»5″;s:13:»~NOTICE_EMAIL»;s:0:»»;s:14:»~PRIMARY_COLOR»;s:7:»#a76e6e»;s:28:»~QUESTIONS_TEXTBOX_MAXLENGTH»;s:4:»1000″;s:26:»~REVIEWS_TEXTBOX_MAXLENGTH»;s:4:»1000″;s:14:»~SHOW_COMMENTS»;s:1:»Y»;s:15:»~SHOW_QUESTIONS»;s:1:»N»;s:13:»~SHOW_REVIEWS»;s:1:»N»;s:19:»~COMPONENT_TEMPLATE»;s:4:»blog»;s:8:»TEMPLATE»;s:4:»blog»;}
a:43:{s:16:»ADD_REVIEW_PLACE»;s:1:»1″;s:17:»BUTTON_BACKGROUND»;s:7:»#dbbfb9″;s:10:»CACHE_TIME»;s:8:»36000000″;s:10:»CACHE_TYPE»;s:1:»A»;s:26:»COMMENTS_TEXTBOX_MAXLENGTH»;s:4:»1000″;s:20:»COMPOSITE_FRAME_MODE»;s:1:»A»;s:20:»COMPOSITE_FRAME_TYPE»;s:4:»AUTO»;s:11:»DATE_FORMAT»;s:5:»d.m.Y»;s:21:»DEFAULT_RATING_ACTIVE»;s:1:»3″;s:12:»FIRST_ACTIVE»;s:1:»2″;s:10:»ID_ELEMENT»;s:4:»5117″;s:11:»INIT_JQUERY»;s:1:»N»;s:10:»MAX_RATING»;s:1:»5″;s:12:»NOTICE_EMAIL»;s:0:»»;s:13:»PRIMARY_COLOR»;s:7:»#a76e6e»;s:27:»QUESTIONS_TEXTBOX_MAXLENGTH»;s:4:»1000″;s:25:»REVIEWS_TEXTBOX_MAXLENGTH»;s:4:»1000″;s:13:»SHOW_COMMENTS»;s:1:»Y»;s:14:»SHOW_QUESTIONS»;s:1:»N»;s:12:»SHOW_REVIEWS»;s:1:»N»;s:18:»COMPONENT_TEMPLATE»;s:4:»blog»;s:17:»~ADD_REVIEW_PLACE»;s:1:»1″;s:18:»~BUTTON_BACKGROUND»;s:7:»#dbbfb9″;s:11:»~CACHE_TIME»;s:8:»36000000″;s:11:»~CACHE_TYPE»;s:1:»A»;s:27:»~COMMENTS_TEXTBOX_MAXLENGTH»;s:4:»1000″;s:21:»~COMPOSITE_FRAME_MODE»;s:1:»A»;s:21:»~COMPOSITE_FRAME_TYPE»;s:4:»AUTO»;s:12:»~DATE_FORMAT»;s:5:»d.m.Y»;s:22:»~DEFAULT_RATING_ACTIVE»;s:1:»3″;s:13:»~FIRST_ACTIVE»;s:1:»2″;s:11:»~ID_ELEMENT»;s:4:»5117″;s:12:»~INIT_JQUERY»;s:1:»N»;s:11:»~MAX_RATING»;s:1:»5″;s:13:»~NOTICE_EMAIL»;s:0:»»;s:14:»~PRIMARY_COLOR»;s:7:»#a76e6e»;s:28:»~QUESTIONS_TEXTBOX_MAXLENGTH»;s:4:»1000″;s:26:»~REVIEWS_TEXTBOX_MAXLENGTH»;s:4:»1000″;s:14:»~SHOW_COMMENTS»;s:1:»Y»;s:15:»~SHOW_QUESTIONS»;s:1:»N»;s:13:»~SHOW_REVIEWS»;s:1:»N»;s:19:»~COMPONENT_TEMPLATE»;s:4:»blog»;s:8:»TEMPLATE»;s:4:»blog»;}
L-Карнитин: полезные свойств и вред
Профессиональные спортсмены и новички нередко прибегают к употреблению L-картинина, в качестве пищевой добавки. Если углубляться в подробности, то это вещество – аминокислота, которая ускоряет обмен веществ в организме человека. L-картинин способствует активному сжиганию жировых клеток. Однако, на этом свойства аминокислоты не заканчиваются.
Что такое L-карнитин
L-карнитин вырабатывается в организме каждого человека, но естественного образования бывает недостаточно для нормального функционирования. Случается, когда аминокислота быстрее расходуется, чем вырабатывается, и человек начинает испытывать резкий дефицит (ухудшение физического состояния и самочувствия). Поэтому врачи рекомендуют регулярно принимать карнитин в качестве пищевой добавки на протяжении всей жизни.
Добавка была на пике популярности в 1980 году. Тогда по большей части его употребляли спортсмены. Вскоре его заменили на аналогичные, но более эффективные препараты. Благодаря новой современной технологии карнитин вновь набирает спрос.
У левокарнитина есть, как и положительные, так и отрицательные стороны. Поэтому среди покупателей постоянно споры. Вещество оказывает жиросжигающее воздействие и целебное. Связано это с тем, что оно помогает поступать жировым кислотам прямо в сердечную мышцу – митохондрии. Благодаря этому жир не попадает и не скапливается под кожей. Прочие эффекты:
Увеличивает выносливость.
Способствует быстрому усвоению жировых кислот.
Не даёт накапливаться жиру.
Употребление одного лишь L-карнитина не несёт пользы. Рекомендуется дополнительно правильно питаться и заниматься физическими нагрузками. Не стоит верить отзывам, в которых рассказывают о «чудодействии» препарата и его исчезновении после прекращения курса. Левокартин это лишь добавка к спортивному комплексу, а не самостоятельный препарат.
Лучше всего начинать принимать вещество с первых посещений спортивного зала. Оно поможет справляться организму с непривычными нагрузками.
Польза от вещества
L-карнитин применяют и в медицинских целях. Обычно его назначают при показаниях:
Инсульт.
Слабость в мышцах.
Проблемы с детским физическим развитием.
Различные заболевания сердца.
При замедлении функций мозга у пожилых людей.
К остальным преимуществам препарата можно отнести:
Улучшает работу мозга и замедляет старение клеток.
Способствует активной регенерации клеток.
Благоприятно влияет на память и умственные способности.
Увеличивает работоспособность и общую выносливость организма.
Насыщает ткани, мышцы и органы кислородом.
Понижает уровень холестерина в крови.
Применение левокарнитина необязательно, но его недостаток может вызвать:
Проявлении аритмии или тахикардии.
Регулярная усталость, слабость в мышцах и утомляемость.
Ощущение дрожжи в мышцах.
Повышенная раздражительность.
Нарушение сна (бессонница).
Низкий уровень давления.
Увеличение массы тела даже при диетах.
Чаще всего дефицит карнитина в организме возникает при частом соблюдении диет и недостаточном употреблений продуктов с наличием данного вещества. Бывает недостаток проявляется: при проблемах желудка и кишок; прохождения курса антибиотиков; употребление препаратов, активно влияющих на свертываемость крови; при соблюдении вегетарианского образа питания; частое употребление сыроедов.
Получить левокарнитин можно при регулярном употреблении мяса птиц и животных, рыбы и морепродуктов, чистого молока и кисломолочных продуктов. Аминокислота синтезируется в организме человека и естественным путём: в печени, почках и головном мозге. Часто естественного процесса бывает недостаточно для полноценного баланса.
Возможный вред
Если неправильно принимать L-карнитин: превышать рекомендуемую дозировку, неправильно питаться или не заниматься регулярно спортом, возможны неблагоприятные побочные действия. К ним относятся:
Расстройство желудка.
Увеличение ритма сердцебиения.
Перенасыщение аммиаком.
Рвотные позывы.
Приступы судорог.
Проблемы со сном.
Диспепсия.
Слабость и быстрая утомляемость в мышцах.
Индивидуальная непереносимость составляющих.
При обнаружении вышеперечисленных симптомов следует сразу же прекратить курс приёма препарата и обратиться к врачу за консультацией.
Помимо этого, некоторые женщины жалуются на сбои менструального цикла. Это может быть связано с увеличением физической нагрузки на женскую половую систему и резкое снижения веса тела.
Часто маркетологи пытаются преувеличить полезные свойства препарата или утаить их возможные побочные действия. Нельзя опираться только на отзывы в интернете и советы знакомых. Всегда важно выслушать мнение компетентного специалиста.
Врачи отмечают и противопоказания к применению:
Реакции в виде аллергии: воспаления, зуд, покраснения и подобные.
У представительниц прекрасного пола — период вынашивания плода и вскармливание ребёнка грудью.
Полезные советы
Есть несколько рекомендации по употреблению левокарнитина:
Необходимо дополнительно принимать витамины: B – 6, 3, 9, 12; А; железо и аминокислоты – метионин и лизин.
Строго соблюдать дозировку.
Консультироваться с врачом перед курсом, вовремя и после.
Опытные спортсмены принимают добавку за полчаса до тренировки.
Есть группа диетологов, которые уверены, что левокарнитин необходимо принимать каждый день по 5 г. Врачи, в свою очередь, опровергают данную рекомендацию, орнаментируя тем, что даже взрослый организм не способен усваивать более 2 г. за сутки. Повышает риск получить передозировку и побочные действия.
Оптимальная дозировка в зависимости от возраста:
До 15 мг – до 1 года.
До 50 мг – от 1 до 3 лет.
До 90 мг — от 4 до 6 лет.
До 300 мг — от 7 до 18 лет.
300 мг – для взрослого человека.
До 1000 мг – при проблемах с почками, сердечных сосудов и инфекциях.
До 2000 мг – для сжигания лишнего веса и укрепления иммунитета.
До 3000 мг – при усиленных тренировках и тяжёлом труде.
L-карнитин — полезная пищевая добавка, которая имеет массу преимуществ. Однако, важно соблюдать все рекомендации и инструкции по применению. Нельзя забывать и о сопутствующих консультаций с врачом.

Похожие материалы:
L-карнитин | Что это такое? Преимущества, дозировка и когда принимать
Навигация по сайту — используйте вкладку или стрелки влево / вправо для навигации, используйте стрелки вниз, чтобы открывать подменю, где они доступны, нажмите клавишу выхода, чтобы вернуться на верхний уровень.
Назад
Nutrition
Бестселлеры
Связки
Новинки
Образцы
Не знакомы с добавками?
Nutrition Home
Самые популярные
Бестселлеры
Связки
Новинки
Образцы
Впервые в добавках?
Протеиновый порошок
Протеиновый порошок Home
Сывороточный протеин
Молоко и казеин
Веганский протеин
Белковые смеси
Еда и закуски
Еда и закуски Домашняя страница
Протеиновые батончики
8 Батончики
Ароматизаторы и подсластители
Белковые напитки
Заменитель пищи
Белковые продукты
Белковые закуски
Витамины и минералы
Витамины и минералы для дома
Мультивитаминные добавки
Пищевые добавки для иммунной системы
Пищевые добавки для здоровья иммунной системы
9
Омега-3 и рыбий жир
Аминокислоты
Аминокислоты Домашний
BCAA Добавки 9000 8
Глютаминовые добавки
L-карнитиновые добавки
Креатин
Креатин для дома
Креатин моногидрат
Управление весом
Управление весом дома
Пищевые добавки для набора веса
Diet
Diet Loss
До, во время и после тренировки
До, во время и после тренировки Домашний
Перед тренировкой
Во время тренировки
После тренировки
Углеводы
Углеводы для дома
Энергетические добавки Батончики
Энергетические гели
Энергетические напитки
Аксессуары
Аксессуары Для дома
Сумки и рюкзаки
Бутылки и Ша kers
Головные уборы и перчатки
Контейнеры для приготовления еды
Лопатки и ванночки
Тренировочное оборудование
Полотенца
Витамины
Vitamins Home
Витамины и минералы Вес78 9017 Омега-3 и рыбий жир
Кости и суставы
Здоровье и благополучие
Спорт
Батончики и закуски
Батончики и закуски Home
Протеиновые батончики
Натуральные ореховые масла
Напитки
9000
Flavdrops ™
Сухофрукты, орехи и закуски
Одежда и аксессуары
Одежда и аксессуары для дома
РАСПРОДАЖА
Распродажа Home
£ 15 и младше
Распродажа для мужчин
Распродажа для женщин
Мужские топы
Женские топы
Мужские низы
Женские леггинсы
Распродажа аксессуаров
22 Мужская одежда
22
Новинка
Пальто и куртки
Худи и свитшоты
Джоггеры и низ
Шорты
Стрингеры и майки
Шорты для плавания
Колготки
Спортивные костюмы
Спортивные костюмы
Спортивные костюмы
Спортивные костюмы
Вся одежда
Таблица размеров
Женская одежда
Женская одежда для дома
Новинки
Пальто и куртки 9000 8
Укороченные топы
Толстовки и свитшоты
Джоггеры и низ
Леггинсы
Шорты
Спортивные бюстгальтеры
Футболки и топы
Нижнее белье и носки
9000 9000 90825 Все размеры
90825 905 905 Майки и майки
Коллекции
Коллекции Домой
Новинки
A / WEAR
Снова в наличии
Базовый уровень
Бестселлеры
Essentials
Обучение основам
17 900 .
Ацетил L-карнитин (ALCAR) — L-карнитин
Наше тело производит множество питательных веществ и молекул, и иногда более высокая доза более полезна для оптимизации нашего тела и ума. L-карнитин — одно из соединений, которые мы производим сами, но дальнейшие добавки могут дать митохондриальную поддержку против старения в дополнение к бдительности и нейрозащиты.
L-карнитин и родственный ацетил-L-карнитин (ALCAR) полезны для защиты мозга и тела. L-карнитин обладает сильным антиоксидантным профилем, который может помочь защитить мозг от свободных радикалов [1].Добавки также повышают концентрацию внимания у некоторых пациентов [2] и могут снизить умственную и физическую усталость [3].
Эта добавка — отличный ресурс для молодых здоровых людей и пожилых людей. Это отличный источник когнитивной защиты у пожилых людей, который включает такие вещи, как способность к обучению и сохранение памяти [4]. Это также происходит для поддержки детей с симптомами СДВГ [5]. По сравнению со многими ноотропами, L-карнитин хорошо изучен и хорошо переносится, поэтому подходит для новичков.
Также известен как
Ацетил-L-карнитин, ALCAR, ацетилкарнитин, L-карнитин, L-карнитин-L-тартрат, LCLT, глицин-пропионил-L-карнитин, GPLC, левокарнитин, левокарнитин, левокарнитин, левокарнитин гидрокситриметиламминобутаноат

Преимущества L-карнитина
Люди создают L-карнитин и употребляют в пищу продукты животного происхождения с этой аминокислотой, но дальнейшие добавки могут иметь еще больше преимуществ. У детей в возрасте от 6 до 13 лет, которым поставлен диагноз СДВГ, карнитин может оказывать сильное влияние на симптомы.Одно исследование предполагает уменьшение симптомов на 20–65% [6]. Учитывая эпидемию детей, принимающих рецептурные лекарства с амфетаминами, полезно найти аминокислоту (причем встречающуюся в природе), которая может иметь такой же эффект, как и лекарства.
Эта аминокислота также полезна для метаболизма и защиты клеточных митохондрий, являясь мощным антивозрастным и нейрозащитным средством. Многие антиоксидантные ферменты предотвращают повреждение митохондрий, что может помочь защитить мозг от потери нейронов (особенно от токсинов, таких как алкоголь) [7].
Продолжительная работа становится все более распространенной в западных и развивающихся странах. Скорость глобализации затрудняет преодоление конкуренции, и возможность работать дольше при сохранении качества является большим преимуществом. Некоторые люди используют ALCAR и L-карнитин для предотвращения умственной усталости. Одно исследование показало, что ALCAR может не только снизить умственную (и физическую) усталость, но и улучшить когнитивные функции с помощью теста MMSE [8].
Одним из основных преимуществ L-карнитина является улучшение общего познания.Одно исследование показало, что участники, принимавшие L-карнитин, улучшили свои познавательные способности на время, пока препарат находился в их организме, но многие из них вернулись к исходному уровню после того, как лекарство больше не было в их организме [9]. Думать, что действие препарата может быть настолько сильным, полезно принимать в качестве добавок перед экзаменом, большим проектом или презентацией.
Благодаря синтезу L-карнитина в организме, он также приносит множество физических преимуществ. Многие из преимуществ L-карнитина связаны с артериальным давлением, частотой сердечных сокращений или кровотоком.Таким образом, это улучшение всего тела в отличие от чисто умственного и когнитивного.
Преимущества ацетил-L-карнитина
Большинство преимуществ ацетил-L-карнитина аналогичны L-карнитину, но с некоторыми преимуществами. Прежде всего, в большинстве исследований ALCAR используется в качестве источника карнитина в тестовых целях. Либо он более полезен, либо имеет большую биодоступность.
Основным преимуществом ALCAR является холинергическая модуляция. ALCAR — отличный способ увеличить синтез ацетилхолина [10], который является нейромедиатором, отвечающим за формирование и сохранение памяти.Помимо ацетилхолина, ALCAR может также повышать уровень серотонина в области гиппокампа мозга на 22% [11].
Учитывая эти небольшие различия, многие люди предпочитают использовать ALCAR в качестве источника добавок карнитина.
Побочные эффекты карнитина
Несмотря на то, что карнитин — это аминокислота, которую вырабатывает человеческий организм, переусердствовать с чем-либо (каким бы здоровым оно ни было) всегда может быть плохо. При приеме карнитина следует учитывать несколько побочных эффектов, но большинство из них редкие и легкие.Основное беспокойство вызывают проблемы с желудочно-кишечным трактом, которые обычно связаны только с симптомом, который помогает привыкнуть к добавке. Несколько исследований, связанных с токсичностью и безопасностью, показали, что мужчины, принимавшие L-карнитин тартрат в дозе 3 грамма (в 3 раза больше рекомендованной), не обнаружили проблем с безопасностью [12].
Некоторые исследования показали, что карнитин может взаимодействовать с другими питательными веществами. В одном примере карнитин в сочетании с кофеином, и эти два препарата улучшили физическую выносливость, чем любой из двух по отдельности.Исследование показало, что кофеин и ALCAR обладают синергетическим эффектом [13].
Еще один положительный побочный эффект карнитина — сочетание с алкоголем. Несмотря на нейротоксины алкоголя в головном мозге, прием ацетил-L-карнитина может помочь защитить мозг от нейродегенерации [14].
Дозировка карнитина
Получение карнитина с пищей усваивается легче, чем добавки. Пища всасывается в кишечнике от 57 до 84%, а добавки — только от 14 до 18% [15].
Стандартная дозировка карнитина составляет 500–2000 мг в день, и хорошей отправной точкой является около 1000 мг в день. Однако существуют разные типы добавок с разными дозировками (ALCAR обычно требует гораздо меньше), поэтому убедитесь, что вы знаете разницу и помните об этом.
Как и где купить карнитин
Как уже упоминалось, вам нужно знать, какую добавку карнитина вы хотите и для какой цели, чтобы получить правильный продукт. Тартрат L-карнитина — это один из видов добавок, который обычно используется для повышения физической выносливости и имеет более высокий диапазон доз.
Если вы ищете проблемы с кровотоком, есть источник GPLC, но большинству людей требуется улучшение когнитивных функций с помощью ацетил-L-карнитина. Лучший способ отличить эти три препарата — просто купить карнитин в Интернете.
В вашем местном продуктовом магазине или магазине здоровой пищи есть много продуктов, но лучше покупать ALCAR в Интернете, чтобы вы могли получить лучшие цены и гораздо лучший / более информированный опыт.
Когда вы покупаете порошок или капсулы ALCAR, убедитесь, что у вас есть опыт их соединения или употребления порошка отдельно.Если вам не нравится вкус, купите капсулы ALCAR.
Ноотропедия доверяет этому продукту ALCAR от Pure Nootropics, которые являются надежными поставщиками в сообществе ноотропов.
Избранные события в сообществе
« У меня было заметное увеличение энергии и (что довольно интересно) мое либидо. »[16] — pidginduck
« Я беру его с утра, а потом хожу в ванную. Когда я мочу, пахнет горелым пластиком. ”[17] — kabuto
Мысли автора о L-карнитине
Ацетил-L-карнитин (ALCAR) — довольно мощное соединение. Я почувствовал стимул, используя его в дополнение к стеку CILTeP, и у меня была теория о том, почему это так. Согласно литературе, ALCAR может помочь в метаболизме жирных кислот (то есть в сжигании жира). Когда я принял добавку, мой мозг почувствовал, что он перешел на использование жира для получения энергии, и это было заметно.
Я голодал намного медленнее, потому что мой мозг питался большим количеством жира.Это всего лишь моя гипотеза. Я чувствовал себя прекрасно, принимая добавку, и мне казалось, что она также была довольно стимулирующей.
Mansal Denton, Nootropedia Contributor
Источники (щелкните, чтобы развернуть)
//www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21701126
//www.nlm .gov / pubmed / 15039515
//www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17658628
//www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17658628
//www.ncbi.nlm. nih.gov/pubmed/18286595
// www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12213433
//www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20708681
//www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17658628
// www .ncbi.nlm.nih.gov / pubmed / 20098226
//www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/6790669
//www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22549035
// www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11726261
//www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11922111
//www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20708681
/ /www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15591001
// www.reddit.com/r/Nootropics/comments/1nw8mk/alcar_side_effects_after_10_months_of_continuous/
//www.reddit.com/r/Nootropics/comments/mgs19/alcar_makes_my_urine_smell_143/901 902 902 909
//www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20533327
//www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18607224
//www.ncbi.nlm.nih.gov/ pubmed / 15591001
//www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2756917
// www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20398344
//www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12908852
//www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/6219439
// www .ncbi.nlm.nih.gov / pubmed / 6361812
//www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20306513
//www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/1962562
// www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/6692007
//jn.nutrition.org/content/119/12/1907.full.pdf
//www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/ 19931062
//www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/972150
// www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17048190
//www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/1376181
//www.ajcn.org/content/50/2/301.full.pdf
//www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11043928
//www.fasebj.org/content/6/15/3379.short
//www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed / 21827492
//www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19491916
//www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20416111
//www.ingentaconnect.com/content/adis/ cdi / 1999/00000017/00000004 / art00008
// www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18065594
//www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12875611
//www.biomedcentral.com/content/pdf/1743-7075-7-30. pdf
//www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20098226
//www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22395524
//www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed / 18337137
//www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22420015
.
эффектов L-карнитин-L-тартрата на восстановление и рост мышц!
Влияние тестостерона (Т) на синтез белка скелетных мышц опосредуется рецептором андрогенов (AR). Связывание T с AR превращает последний в фактор транскрипции; затем комплекс T-AR перемещается в ядро и связывается с ДНК, чтобы регулировать экспрессию андроген-специфических генов. ¹
Исследования на животных и клинические исследования показывают, что сигнальный путь AR необходим для надлежащего развития скелетных мышц, поскольку он регулирует увеличение безжировой мышечной массы, мышечной силы и синтеза мышечного белка.Было продемонстрировано физиологическое значение AR для наращивания мышечного белка, поскольку гипертрофия мышц ослабляется блокадой AR. ²
Влияние упражнений на AR
В нескольких исследованиях на людях и животных изучалась физиологическая важность АР в мышечной гипертрофии, вызванной физической нагрузкой, ^1-8 подчеркивая важность упражнений для увеличения содержания АР, ^1-3,5,6, по-видимому, в волокне специфическим образом. ⁴
Упражнения с отягощениями (RE), например, вызывают значительное снижение содержания AR в медленных окислительных процессах I типа и значительное увеличение в быстрых гликолитических волокнах типа IIb.⁴
Волокна типа IIb — это белые волокна, также называемые быстросокращающимися волокнами B или утомляемыми волокнами, которые наиболее полезны в таких видах спорта, как спринт. Эти волокна имеют низкое содержание миоглобина, мало митохондрий и кровеносных капилляров, но содержат большое количество гликогена — эти мышцы являются основным источником энергии во время коротких, интенсивных всплесков активности.
«Было показано, что трехнедельный прием LCLT уменьшает мышечное повреждение, вызванное острым приступом высокоинтенсивных упражнений с отягощениями.»
Сообщалось, что у нетренированных мужчин один приступ тяжелого RE активирует мРНК AR через 48 часов после тренировки. ^3,6 Вместо этого было показано, что повторные сеансы RE (каждые 48 часов) увеличивают экспрессию мРНК и белка AR. ³
Такое увеличение коррелировало с повышенным уровнем тестостерона в сыворотке и соответствовало значительному увеличению миофибриллярного белка. ³ Тестостерон — это основной гормон, который взаимодействует с тканью скелетных мышц, и когда его повышенный уровень приводит к увеличению мышечного роста.
У тренированных людей большой объем высокоинтенсивной RE вызывает значительное снижение содержания белка AR (-46%) через 1 час после тренировки, вероятно, из-за катаболизма белка, вызванного стрессом, связанным с физической нагрузкой. ⁵
Однако такой негативный эффект, по-видимому, несколько смягчается кормлением после RE, которое, как было показано, увеличивает содержание AR в мышцах, что приводит к увеличению поглощения тканью тестостерона и усилению лютеинизирующего гормона (LH), который также повышает уровни тестостерона — высвобождение через механизмы обратной связи.¹ Эти наблюдения обеспечивают возможный механизм увеличения синтеза белка после приема пищи после RE.
Влияние приема L-карнитин-L-тартрата на AR
Добавка L-карнитин-L-тартрата (LCLT) была оценена на людях, обученных RE, как усилитель гормональных реакций на RE и промотор восстановления. ^1,9,10
Трехнедельный прием LCLT (эквивалент 2 г элементарного карнитина / день), как было показано в двух перекрестных плацебо-контролируемых испытаниях, снижает мышечное повреждение, вызванное острым приступом высокоинтенсивного RE.^9,10 — так сказать «золотой стандарт» с точки зрения клинических испытаний.
По мнению исследователей, меньшее повреждение мышц могло привести к большему количеству гормональных рецепторов, доступных для связывающих взаимодействий с анаболическими гормонами, ⁹ — обстоятельство, которое может объяснить снижение прогрессирования мышечного повреждения (измеренное с помощью МРТ) в дни восстановления после RE. ^9,10 Чем больше гормональных рецепторов, доступных для связывающих взаимодействий с анаболическими гормонами, тем выше потенциал роста мышц.
В частности, одно исследование показало, что 21-дневный прием LCLT (эквивалент 2 г элементарного карнитина / день) у людей, тренированных с отягощениями, вызывал значительную повышающую регуляцию содержания белка AR в скелетных мышцах перед тренировкой [на 15,2% больше по сравнению с PL (12,9 +/- 5,9 против 11,2 +/- 4,0 а.е. соответственно)] по сравнению с плацебо. ¹
LCLT мог работать за счет уменьшения повреждения мышц, связанного с RE, ^9,10, таким образом, ослабляя катаболизм специфичных для мышц белков (включая AR).¹
Как следствие, LCLT может увеличивать поглощение тестостерона за счет меньшего повреждения мышц и увеличения доступности AR, а не за счет прямой стимуляции секреции T (другими словами, LCLT не является добавкой, повышающей уровень тестостерона). ¹
На основании этих соображений и того факта, что кормление после RE стимулирует увеличение содержания AR (см. Выше), ¹ вполне возможно, что LCLT и кормление могут независимо и синергетически улучшать гормональную среду после RE и способствовать анаболизму.
Заключение
Таким образом, исследования показывают, что:
Кормление после RE увеличивает содержание AR, что может привести к увеличению поглощения тестостерона и, таким образом, к усилению секреции лютеинизирующего гормона через механизмы обратной связи.
Добавка L-карнитина может активировать содержание AR, что может способствовать увеличению поглощения тестостерона и восстановлению от RE.
С точки зрения непрофессионала, такое увеличение анаболических гормонов и с ускорением восстановления можно ожидать большего роста мышц.
Ссылки
Kraemer, W.J., et al. Андрогенные реакции на упражнения с отягощениями: эффекты кормления и L-карнитина. Med Sci Sports Exercise 38 (7): 1288-1296, 2006.
.
Inoue, K., et al. Антагонист рецепторов андрогенов подавляет гипертрофию скелетных мышц, вызванную физической нагрузкой. Eur J Appl Physiol Occup Physiol 69 (1): 88-91, 1994.
Уиллоуби, Д.С. и Л. Тейлор. Влияние последовательных тренировок с отягощениями на экспрессию рецепторов андрогенов.Med Sci Sports Exercar 36 (9): 1499-1506, 2004.
.
Deschenes, M.R., et al. Упражнения на выносливость и сопротивление вызывают специфические для типа мышечных волокон реакции способности связывать андрогены. J Steroid Biochem Mol Biol 50 (3-4): 175-179, 1994.
.
Ratamess, N.A., et al. Содержание рецепторов андрогенов после тяжелых упражнений с отягощениями у мужчин. Дж. Стероид Биохим. Мол Биол 93 (1): 35-42, 2005.
Bamman, M.M., et al. Механическая нагрузка увеличивает концентрацию мРНК мышечного IGF-I и рецептора андрогенов у человека.Am J Physiol Endocrinol Metab 280 (3): E383-390, 2001.
.
Чайковский В.С. и др. Влияние упражнений на содержание и прием стероидных гормонов в скелетных мышцах крыс. J Steroid Biochem 24 (1): 251-253, 1986.
Lee, W.J., et al. Регулирование экспрессии рецепторов андрогенов в начале функциональной перегрузки в подошвенной мышце крысы. Am J Physiol Regul Integr Comp Physiol 285 (5): R1076-R1085, 2003.
Kraemer, W.J., et al. Влияние добавок L-карнитина и L-тартрата на гормональные реакции на упражнения с отягощениями и восстановление.J Strength Cond Res 17 (3): 455-462, 2003.
.
Volek, J.S., et al. Добавка L-карнитина и L-тартрата благоприятно влияет на маркеры восстановления после физической нагрузки. Am J Physiol Endocrinol Metab 282 (2): E474-E482, 2002.
Рекомендовано для вас
Ваш экспертный гид по L-карнитину
L-карнитин, частично сжигающий жир и частично повышающий эффективность, имеет долгую историю и множество поклонников. Посмотрите на науку и решите, подходит ли она вам!
Спросите гуру пищевых добавок: безопасен ли карнитин?
Его сторонники говорят, что карнитин обладает мощными преимуществами для здоровья и производительности.Но новое исследование, похоже, связывало это с сердечными заболеваниями. Я здесь, чтобы отделить правду от шумихи.
5 НЕПРАВИЛЬНЫХ ПИЩЕВЫХ ДОБАВОК!
Еда — это топливо, верно? Так зачем вам покупать разбавленное, обработанное, обработанное и полученное химическим путем топливо для своего тела? Избавьтесь от аддитивной зависимости. Живи чисто!
.
Ацетил-L-карнитин — обзор преимуществ, эффектов, дозировки и др.
Что такое ацетил-L-карнитин?
Ацетил-L-карнитин (ALCAR) — это природный микронутриент, который приносит макроэкономические преимущества для человеческого мозга и тела. Это не только мощный ноотроп, который может повысить концентрацию внимания и улучшить общее познание, ALCAR также является мощным нейропротектором, который борется с физической и умственной усталостью, способствует здоровью сердечно-сосудистой системы, и помогает защитить от разрушительного воздействия старения.
ALCAR — это высокобиодоступная форма производного лизина L-карнитина, которая вырабатывается организмом естественным путем, но также может синтезироваться из животных белков, содержащихся в пище.
В отличие от других форм L-карнитина, которые действуют в основном в собственном организме и обычно используются для повышения физической работоспособности и уменьшения проблем с кровотоком, ALCAR легко преодолевает гематоэнцефалический барьер и действует внутри самого мозга.
ALCAR является предшественником «обучающегося нейромедиатора» ацетилхолина, что делает его ценным ноотропом.Кроме того, исследования показывают, что он влияет на церебральный энергетический метаболизм, повышая уровень норадреналина и серотонина и снижая уровни тормозного нейромедиатора ГАМК.
Также было показано, что он действует внутри самих клеток мозга, помогая поддерживать целостность клеточных митохондрий, «электростанции» клетки, в которой питательные вещества преобразуются в энергию. Возрастное ухудшение митохондрий связано с рядом заболеваний, включая болезнь Альцгеймера и другие нейродегенеративные заболевания.
ALCAR доступен без рецепта в качестве пищевой добавки.
Преимущества и эффекты ацетил-L-карнитина
Исследования доказали, что ALCAR приносит пользу как мозгу, так и телу удивительным разнообразием способов, от улучшения когнитивных способностей до увеличения энергии, уменьшения боли и даже предотвращения ущерба от употребления алкоголя.
Когнитивный усилитель
Основная ноотропная функция
ALCAR заключается в усилении ацетилхолиновой системы.Известно, что он является предшественником ацетилхолина, нейромедиатора, наиболее тесно связанного с памятью и обучением, и неоднократно доказывалось, что ALCAR улучшает и усиливает функцию мозга у людей, страдающих от когнитивных нарушений.
Исследования показывают, что он особенно эффективен для снижения умственной усталости и улучшения когнитивных функций у пожилых людей, а также улучшения способности к обучению у пациентов с умеренными когнитивными нарушениями, связанными с болезнью Альцгеймера.
Его влияние на познавательные способности у здоровых людей не изучено досконально, но многие пользователи сообщают о положительных результатах.
Эффективное нейропротекторное средство
Мощные антиоксидантные свойства
ALCAR делают его мощным нейропротектором, способным предотвращать и даже восстанавливать повреждения, вызванные свободными радикалами, которые поглощают и повреждают клетки мозга. Повреждение свободными радикалами тесно связано со старением и связано с возрастными расстройствами, включая болезни Альцгеймера и Паркинсона.
ALCAR также помогает мозгу избавляться от других токсинов и, как считается, снижает гибель клеток из-за эксайтотоксичности, патологического процесса, вызванного чрезмерной активацией рецепторов глутамата.
ALCAR улучшает нейронную сеть, укрепляя нервы и сигнальные рецепторы, и даже было показано, что он защищает мозг от вредного воздействия алкоголя.
Возможное лечение возрастных заболеваний
Одна из самых интересных перспектив ALCAR — это лечение возрастных неврологических расстройств, включая болезнь Альцгеймера. Было показано, что он эффективно замедляет ухудшение состояния пациентов с болезнью Альцгеймера и снижает потерю памяти, связанную с возрастом.
Обезболивающее
Исследования и клинические испытания показывают, что ALCAR является надежным обезболивающим, особенно эффективным при уменьшении хронической невропатической боли.
В исследованиях с участием более 1770 пациентов с болью, связанной с диабетической невропатией, ВИЧ, компрессией и травмой, у субъектов, принимавших ALCAR, наблюдалось уменьшение боли и улучшение функции нервов.
Лечение депрессии и усталости
ALCAR снижает как усталость, так и депрессию у пациентов с хроническими заболеваниями. Он улучшил синдром хронической усталости, связанный с рассеянным склерозом, и серия рандомизированных клинических испытаний показала, что он является эффективным антидепрессантом для множества пациентов, включая людей с фибромиалгией, печеночной энцефалопатией и пожилых пациентов с сопутствующими заболеваниями, которые сделали другие антидепрессанты непрактичными. .
Как это работает
Как и все варианты L-карнитина, ALCAR синтезируется в основном в печени и почках, а затем транспортируется в другие ткани.
ALCAR обладает отличной биодоступностью и легко всасывается в желудочно-кишечном тракте. После всасывания его действие значительно отличается от действия других форм L-карнитина, которые не проникают через гематоэнцефалический барьер. Ацетильные группы, которые делают ALCAR уникальным, позволяют ему легко и быстро преодолевать гематоэнцефалический барьер, а наиболее важные функции ALCAR выполняются в головном мозге.
Увеличение производства важных нейротрансмиттеров
ALCAR, как известно, является предшественником нейромедиатора ацетилхолина, который в значительной степени отвечает за обучение, память и когнитивные функции.
Способность повышать уровень ацетилхолина является важной частью ноотропных возможностей ALCAR, но это также часть его нейропротекторных способностей; низкие уровни ацетилхолина тесно связаны с повышенным риском неврологических расстройств, таких как болезни Паркинсона и Альцгеймера.
Также было показано, что
ALCAR увеличивает уровни норэпинефрина и серотонина, важнейших нейромедиаторов, которые играют важную роль в настроении и работе мозга, при одновременном снижении уровней тормозящего нейромедиатора ГАМК. Способность модулировать выработку нейротрансмиттеров является одним из основных способов, которыми ALCAR дополняет ноотропы, такие как рацематы, которые усиливают действие рецепторов нейротрансмиттеров в головном мозге.
Повышенный метаболизм мозга и нейропротекция
ALCAR также воздействует на метаболизм мозга, повышая клеточную энергию и действуя как мощный нейропротектор.Его значительные антиоксидантные свойства борются с эффектами клеточного окисления и уменьшают количество поврежденных клеток в головном мозге, что делает ALCAR мощным средством против старения.
Поврежденные жировые клетки, известные как липофусцин, называемые «возрастными пятнами», когда они появляются на коже, также возникают в головном мозге и тесно связаны с возрастными неврологическими расстройствами, потерей энергии и плохой памятью. Помогая мозгу устранять эти поврежденные клетки, ALCAR одновременно усиливает работу мозга и значительно снижает риск нейродегенеративных расстройств.
Также было показано, что он предотвращает ухудшение состояния мозга в периоды стресса.
ALCAR защищает мозг и улучшает когнитивные функции несколькими способами, включая сохранение целостности клеточных митохондрий и укрепление защитной миелиновой оболочки, окружающей нервы в головном мозге. Распад митохондрий связан с рядом возрастных нарушений, включая болезни Альцгеймера и Паркинсона, а ослабление или повреждение миелиновой оболочки оказывает серьезное неблагоприятное воздействие на зрение, слух, равновесие, координацию и общую функцию мозга.
Также было показано, что
ALCAR усиливает и защищает рецепторы мембранных сигналов в головном мозге и помогает поддерживать здоровье и функциональность нейронов. Эта защитная способность не только увеличивает способность формировать и поддерживать новые воспоминания, но также является еще одним способом, которым ALCAR дополняет и усиливает другие ноотропы.
Другие действия в организме
ALCAR работает как в организме, так и в мозге, выполняя многие из тех же функций, что и L-карнитин.
Хотя преобразование жира в энергию не является одним из основных преимуществ ALCAR, оно повышает метаболическую эффективность и обеспечивает многие из тех же преимуществ, связанных с энергией, что и другие варианты L-карнитина.
Также было показано, что
ALCAR особенно эффективен для снижения гипертонии и инсулинорезистентности.
Дозировка
Рекомендации для стандартной суточной дозировки ALCAR варьируются от 1 000 до 3 000 мг в день.
Пользователи сообщают, что прием ALCAR утром обеспечивает пиковую функцию мозга в дневное время, хотя некоторые пользователи говорят, что ALCAR работает лучше всего, если разделить его на две или более доз, принимаемых с интервалами в течение дня. Прием ALCAR поздно вечером может привести к нарушению нормального цикла сна.
ALCAR можно принимать натощак, но пользователи, которые испытывают желудочно-кишечные расстройства, сообщают, что его можно свести к минимуму или избежать, принимая ALCAR во время еды.
Укладка
Эффекты
ALCAR действительно усиливаются в сочетании с другими ноотропами. Он обычно включается в стеки, содержащие ноотропы из семейства рацетамов, что позволяет им в полной мере раскрыть свой потенциал.
Поскольку ALCAR работает в тандеме с ацетилхолиновой системой, также может быть хорошей идеей включить в ваш стек предшественник холина, такой как Alpha GPC.
ALCAR и стек пирацетама
ALCAR и Mind Lab Pro Stack
Простой и эффективный комплекс — это сочетание ALCAR с предварительно приготовленной ноотропной смесью, такой как Mind Lab Pro от Opti-Nutra, которая содержит 11 полностью натуральных ингредиентов, подтвержденных исследованиями. Mind Lab Pro может служить отличной основой для вашего стека, поскольку он разработан для улучшения всех аспектов памяти, умственной работоспособности, настроения и устойчивости к стрессу, технического обслуживания и восстановления мозга.
Подробный обзор его ингредиентов и эффектов можно найти в нашем обзоре Mind Lab Pro.
Побочные эффекты
ALCAR исключительно безопасен и хорошо переносится. По всей видимости, токсичность, связанная со стандартными дополнительными дозами карнитина, не наблюдается.
Побочные эффекты редки, а те, о которых сообщают, незначительны и часто связаны с высокой дозировкой. Тошнота, наиболее частый побочный эффект, обычно устраняется приемом ALCAR во время еды. Другие побочные эффекты включают головные боли, сухость во рту и беспокойство.
Где купить
ALCAR можно приобрести непосредственно в PureNootropics.net, надежный поставщик специальных ноотропных добавок.
Если вы предпочитаете делать покупки в Интернете на Amazon.com, мы рекомендуем придерживаться продуктов известных брендов, таких как NOW Foods Acetyl L-Carnitine.
Заключительные мысли
ALCAR — замечательная натуральная добавка, которая предлагает множество преимуществ как для мозга, так и для тела.
Сам по себе мощный усилитель для мозга, он хорошо работает с другими ноотропами и может действовать как мощное дополнение и усилитель.Он безопасен, доступен по цене, очень хорошо переносится и доступен без рецепта.
Для всех, кто заинтересован в улучшении здоровья, улучшении когнитивных способностей и лучшей защите от старения, ALCAR — это добавка, которую стоит попробовать.