Что нужно есть чтобы похудеть за месяц: 25 способов быстро сбросить вес в домашних условиях
Что нужно есть чтобы похудеть за месяц
Самое полное освещение темы: «что нужно есть чтобы похудеть за месяц» с детальным разбором и рекомендациями от профессионального диетолога.
Худеем на 10 кг за месяц – эффективные диеты и упражнения
Диета под названием «худеем на 10 кг за месяц» предполагает использование определенного меню и некоторых эффективных программ тренировок. Только такой комплексный подход поможет действительно снизить вес за короткий период времени. Диеты на месяц могут быть разные – правильное питание или более строгие методики. Различаются и программы тренировок в зависимости от занятий в домашних условиях или же в спортзале. Более подробно похудение на 10 кг за месяц описано далее.
Неоспоримым фактом является утверждение, что способы, как скинуть 10 кг за месяц, не являются безвредными для здоровья. По этой причине важно прислушиваться рекомендаций специалистов, в том числе диетологов и фитнес-инструкторов. В целом к вопросу похудения за месяц на любое количество килограмм нужно подходить комплексно, пересмотрев свой рацион и включив в режим дня физическую нагрузку.
Самый простой вариант просто разделяет продукты на запрещенные и разрешенные. Питаясь по такому принципу все 4 недели и тренируясь хотя бы пару раз в неделю, вы будете легко худеть. Список запрещенных продуктов включает:
- сало и другие жирные блюда;
- алкоголь;
- соль;
- сахар и все сладкие продукты;
- специи;
- соусы, майонез, кетчуп;
- жареные и копченые блюда;
- газировка;
- чипсы;
- пакетированные соки;
- жирные сорта мяса;
- мучные изделия.
Просто исключив эти продукты, вы уже начнете худеть. Заменить же их необходимо полезной пищей, к которой относятся:
- свежие, тушеные, вареные или запеченные овощи, кроме картофеля;
- обезжиренное молоко и кисломолочная продукция;
- вареные яйца;
- постные сорта мяса и рыбы;
- крупы;
- цельнозерновой хлеб;
- несладкие фрукты.
На основе этих двух списков можно худеть и больше месяца без определенной диеты. Но есть и специальные методики, тоже направленные на избавление от лишнего веса. Хорошие результаты за месяц вы можете получить при помощи:
- Диеты Борменталя. Ограничивает калорийность до 900-1500 ккал. Главным правилом является отсутствие голода, который и заставляет переедать. Не исключаются полностью любимые продукты – они могут составлять до 20% рациона.
- Японской диеты. В основе лежит употребление белков. Она может длиться от 7 до 14 дней. Основой рациона являются продукты, которые быстро утоляют голод, например, рыба, мясо, яйца, оливковое масло, фрукты, овощи и злаковые.
В зависимости от конкретной цели вы можете подобрать к диете силовые или аэробные нагрузки, т.е. кардио. Последние более эффективны в отношении сжигания жира и уменьшения объемов. Силовые же упражнения не дают обвиснуть коже, что особенно важно при столь быстром похудении за месяц. В любом случае нельзя резко начать заниматься спортом, если ранее нагрузки были ограничены простые поднятием по лестнице.
Худеть можно не только благодаря диетам, но и нескольким простым правилам. Первым из них является обязательное снижение калорийности рациона. Она может быть любой, главное, чтобы ежедневно у вас создавался дефицит энергии. Он заключается в том, чтобы тратить больше калорий, чем потреблять. Благодаря этому организм будет извлекать недостающую ему энергию из собственных запасов. Помимо калорийности важно соблюдать еще ряд простых правил:
- уменьшить рацион до 1500-2000 ккал, а размер порции – до 200-250 г;
- кушать 4-5 раз в день, соблюдая перерывы между приемами пищи в 3-4 часа;
- перестать перекусывать за просмотром телевизора или перед компьютером;
- не ограничивать питание после 6 часов – правильнее съедать поздний ужин за 3-4 часа до сна;
- заменить все простые углеводы сложными, т.е. употреблять не сладости, а каши;
- ежедневно включать в свой рацион свежие фрукты и овощи;
- готовить пищу посредством тушения, варки, запекания или обработки паром;
- не отказываться полностью от любимых вкусностей, а просто употреблять их в небольшом количестве и желательно в первой половине дня;
- использовать правильные специи, такие как имбирь, корица, красный перец, куркума и горчица.
Похудение является весьма деликатным и продолжительным процессом, который составляют моральная подготовка, диеты, а также изнурительные физические тренировки. Что же делать, если похудеть нужно быстро? К примеру, за 3 недели.
Возможно, причиной столь стремительного снижения веса становится долгожданный отпуск, а может свидание либо встреча бывших однокурсников. То есть, уже нет абсолютно времени, а результат нужен срочно. Тут вас выручит курс похудения за месяц!
Этот курс способствует сжиганию порядка 15 килограммов уже за 4 недели. Без сомнения, эти пару недель будут нелегкими, но результат того стоит!
Данное месячное похудение рекомендуется проводить летом, поскольку во время жары не сильно хочется есть. Кроме того, летний день длится намного дольше зимнего, в результате чего у вас в запасе остается куча времени для организации физических тренировок.
Также, зимой вы в основном передвигаетесь личным либо общественным транспортом, а вот летом больше ходите пешим ходом.
Еще один важный момент, суть которого заключается в том, что начинать курс понижения веса следует в начале недели (в понедельник).
- При организации собственной программы похудения, позволительно всячески импровизировать, однако непременно включите в нее ежедневный пробег (около 3 км) либо проезды на велосипеде (около 15 км).
- Выполняйте классические упражнения на пресс, а также на плечевой пояс. Также, рекомендуется делать разнообразные отжимания. Так, начните с 3 заходов примерно по 20 отжимов с утра, и 4 заходов по 20 раз днем, и 3 заходов примерно по 30 раз на вечер.
- В начале 2 недели нужно увеличить количество отжиманий, в частности на 10 раз, сократив заходы на 1. На 3 неделе еще увеличьте число отжиманий на 10 раз, но количество заходов оставьте.
Помимо физической нагрузки помните о сбалансированном питании
- Исключите из пищевого рациона сладкое и мучное. Непременно завтракайте, ведь завтрак является главнейшим приемом еды на протяжении абсолютно всего дня.
- Обязательно включите в него небольшое количества мяса, а на ужин употребляйте овощи, а также фрукты.
- Кроме того, перед непосредственным приемом пищи выпивайте 1 стаканчик обыкновенной воды.
Непременно завтракайте, ведь завтрак является главнейшим приемом еды на протяжении абсолютно всего дня.Во время курса месячного понижения веса старайтесь максимально часто передвигаться пешком. Откажитесь от маршруток и лифта. Вот такие простые советы помогут похудеть на 8 кг за месяц как минимум.
Также рекомендуется чаще взвешиваться, чтобы контролировать свой прогресс. Для поднятия стимула держите постоянно под рукой фотографию, где вы были стройными.
Учитывайте следующие факторы:
- Продолжительные изнурительные диеты способствуют достижению кратковременного результата, и как только вы прекращаете контролировать себя, ваш организм начинает набирать немалое количество излишнего веса. Запомните, что процесс похудения должен проходить без физических, а также моральных страданий.
- Огромные физические нагрузки не обеспечивают высокий результат в короткие сроки. Единственное, чего можно добиться, так это повышения чувства аппетита и травм от упражнений. Намного полезнее для человеческого организма недолговременные тренировки средней нагрузки.
- Не увлекайтесь голоданием, поскольку оно может весьма негативно сказаться на состоянии здоровья вашего организма.
- Многие уверены, что пластырь для похудения, а также разнообразные слабительные средства являются отличными инструментами в борьбе с излишними килограммами. Скорее всего, от пластыря вы получите кожную аллергию и все, а слабительные средства обезводят ваш организм и вымоют микрофлору (полезную) из кишечника.
Придерживаясь методики месячного понижения веса, необходимо соблюдать некие обязательные правила. Старайтесь приучить свой организм к полезным привычкам, которые помогут не только понизить существующий вес, но и на продолжительный срок сохранить достигнутые результаты.
Шаг №1.
- Длительное голодание весьма негативно сказывается на человеческом организме. Так, оно понижает общее состояние иммунитета, а также значительно снижает уровень процессов (метаболических) в организме. Но целиком исключить его не получится, ведь речь идет о стремительном понижении веса в течение одного месяца.
- По этой причине придерживайтесь одного важного правила – ощущение голода не должно продолжаться больше 3 дней.
- Спустя три дня после голодания организуйте себе парочку дней с полноценным питанием, но с определенными ограничениями.
Такая методика позволит легче перенести месячное похудение, а также не даст вашему организму понизить уровень метаболизма. Попробуйте большую диету рассчитанную на долгое время, чтобы она в дальнейшем стала вашим правильным питанием.
Шаг №2. Полностью исключите так называемые «вредные» продукты из своего рациона
- На протяжении курса месячного понижения веса следует целиком исключить ряд продукции, которая оказывает немалое воздействие на увеличение в крови уровня сахара, что влечет за собой отложения жировых запасов.
- Речь идет о сахаре и абсолютно всех сахаросодержащих продуктах (конфеты, сладкая выпечка, джемы), а также маргарин, жиры (животные), крупы и разнообразные мучные продукты.
Шаг №3. Организация правильного режима дня
- Для облегчения процесса похудения, так и психологического, необходимо заранее составить определенный режим дня, после чего придерживаться его постоянно. Данный принцип позволит уже спустя неделю, вовсе не испытывать ощущения голода между основными пищевыми трапезами, а самому организму поможет подготовиться к переработке ограниченного количества полезных продуктов. Также, режим дня способствует более правильному подходу к месячному понижению веса.
- В вашем режиме непременно должно прописываться четкое время подъема, а также отбоя, физических упражнений и минимум 5 приемов еды на протяжении всего дня.
- Многократный прием пищи способствует не только понижению возникающих голодных позывов, но и значительно повысить расход калорий в момент переваривания и усвоения потребляемой пищи.
Шаг №4. Увеличение количества потребляемой жидкости
- Чаще всего чувство голода связано не столько с потребностью человеческого организма в пище, сколько с опустошенным желудком. Многократное и обильное употребление жидкости позволяет распрощаться с данной проблемой.
- Кроме того, жидкость выводит из человеческого организма токсины. Помните, что каждый выпитый стаканчик обычной воды является некой активизацией внутренних процессов всего организма.
- Намного легче контролировать собственный питьевой режим, если с утра заполнять обыкновенной водой двухлитровую бутылку. Уже вечером она обязана быть пустой. Если существует сильное желание, то можно позволить себе выпить кружечку чая либо кофе, но воду пейте в первую очередь.
- Всевозможные остальные напитки на протяжении данного месяца категорически запрещены.
Шаг №5. Правильное приготовление пищи
- Забудьте на целый месяц о полуфабрикатах, о фаст-фуде, а также жареной пище. Вам можно употреблять лишь вареную, тушеную и изготовленную на пару еду.
- Такая еда намного легче усваивается человеческим организмом и одновременно содержит больше полезных элементов, что, при ограниченном питательном рациона, позволяет полностью снабжать организм необходимыми веществами.
Вам можно употреблять лишь вареную, тушеную и изготовленную на пару еду.Шаг №5. Выбор полезных продуктов
Правильными продуктами для понижения веса являются те, которые имеют сравнительно низкую калорийность, а также не содержат «вредных» элементов и одновременно занимают достаточный объем в желудке для создания мнимого ощущения сытости.
Абсолютным лидером в тройке полезных компонентов является клетчатка (растительная)
- При всей своей полезности и благоприятном воздействии на человеческий организм, чистую клетчатку (всевозможные отруби) рекомендуется потреблять в ограниченных объемах.
- По этой причине, зачастую, она применяется для наполнения калорийных блюд, образуя объемистую и низкокалорийную смесь.
Второе место занимают овощи
- Именно они должны образовывать 2/3 питательного рациона месячного похудения.
Лидером среди белковой еды являются яичные белки, ведь они представляют собой 100% протеин (легкоусвояемый). Вторую позицию занимает творог (обезжиренный), после него идут морепродукты, молочная продукция (обезжиренная), рыба (нежирная). В последнюю очередь в питательный рацион включаем нежирное мясо.
Шаг №6. Учимся наедаться при помощи завтрака
- Из 5 предположительных приемов еды, наиболее объемным должен быть завтрак. Это позволит восстановить силы организма после продолжительного промежутка без потребления еды.
- Кроме того, как показали разнообразные исследования, полноценный завтрак помогает одолевать чувство голода.
Шаг №7. Не сильно увлекайтесь спортивной деятельностью
- Частенько худеющие люди ищут спасения от настырного чувства голода в спортзалах, надеясь что этим они «убьют 2 зайцев», — не думают о пище и одновременно сжигают калории. Но на самом деле занятия такого рода весьма опасны, особенно при строгой диете.
Шаг №8. Контроль за понижением веса
- Целый месяц вам придется фиксировать прогресс избавления от излишних килограммов. Составление различных таблиц и графиков помогут вам качественнее организовать процесс похудения.
- Рекомендуется обзавестись весами для взвешивания собственной массы, дневником, рулеткой, весами взвешивания продуктов.
Соблюдая вышеизложенные принципы, и понизив в голодные дни калорийность питательного рациона на 800-1000 калорий, за месяц вам с легкостью удастся избавиться от 10 килограммов излишнего веса.
Содержание статьи:
- На 10 кг
- Клетчатка
- На 5 кг
Для поддержания здоровья и красоты нужен комплексный подход. Если есть лишний вес, борьбу с жировыми отложениями нужно начинать незамедлительно, так как со временем ситуация будет становиться более тяжелой. Решить эту проблему может быть достаточно легко, если взять себя в руки и строго следовать простым рекомендациям диетологов.
И уже через месяц будет заметен положительный результат.
Довольно часто встречаются ситуации, когда просто нет возможности правильно питаться — частые перекусы на ходу, злоупотребление сладким и т.д. Все это приводит к резкому набору весу. Жировые запасы начинают накапливаться в результате ведения малоподвижного образа жизни, частого пребывания в стрессовых ситуациях и постоянного недосыпания.
Но однажды приходит понимание, что ситуация находится в запущенном состоянии и появляется острая необходимость в поиске методов для борьбы с жировыми запасами. С этой целью могут применять разнообразные строгие диеты, интенсивные тренировки. В результате удается сбросить несколько килограмм, которые быстро снова возвращаются. Чтобы всего за месяц похудеть и не навредить собственному здоровью, необходимо соблюдать правильный режим питания.
Чтобы быстро привести вес в норму, но при этом не навредить собственному здоровью, диетологи советуют использовать несколько эффективных методик — монодиеты, разгрузочные дни, грейпфрутовые и гречневые диеты.
В результате уже за месяц можно сбросить около 10 кг лишнего веса, но полученный эффект будет напрямую зависеть от индивидуальных особенностей организма.
Однако необходимо подготовиться к тому, что придется потратить довольно много сил, чтобы закрепить результат диет. Не стоит применять экстремальные разгрузочные дни, если отсутствует правильная подготовка организма. Для этого рекомендуется постепенно удалять из своего рациона мучные продукты, сахар, различные сладости, жирную, соленую и острую пищу, приучая свой организма к правильному питанию. Благодаря такому подходу человеческое тело будет без стресса переносить ограничения в питании.
После этого можно приступать непосредственно к главному шагу — соблюдение 10–дневной диеты. За это время можно потерять около 10 кг лишнего веса, но стоит помнить, что конечный результат зависит от индивидуальных особенностей организма и начальной массы тела.
Как только будет завершена эта диета, необходимо постепенно переходить на привычное питание, но без жирного, сладкого, мучного, в противном случае все старания окажутся напрасны и потерянный вес снова вернется.
Чтобы правильно похудеть и не навредить собственному организму, на протяжении всех 10 дней диеты необходимо придерживаться следующих рекомендаций:
- Нужно полностью исключить из своего меню все мучные продукты. Если тяжело отказаться от белого хлеба, лучше всего его заменить на цельнозерновой, но только без дрожжей.
Под строгим запретом находятся разнообразные сладости и выпечка. Если появилось непреодолимое желание скушать что-то сладкое, лучше всего отдать предпочтение меду либо кубику натурального черного шоколада, но только без добавок и ароматизаторов.
Нужно полностью отказаться от белого сахара. Чай и кофе пить надо не сладкими, поэтому стоит запастись терпением, ведь привыкать к новому вкусу придется довольно долго. Вместо сахара в чай можно добавлять небольшое количество натурального меда.
Надо постараться отказаться от любых жареных блюд, постепенно переходя на отварную и паровую пищу. Прекрасным вариантом будет приготовление блюд в мультиварке.
Сводится к минимуму употребление жирного и острого, но со временем эти блюда полностью исключаются из меню.
Рыбу и мясо можно запекать, готовить в пароварке, отваривать.
Нужно придерживаться одного строгого правила — завтрак должен быть плотным, а ужин максимально легким.
С утра разрешено употреблять углеводную пищу – к примеру, хлебцы, орешки, овсянку.
Последний прием пищи должен быть не позже, чем за два часа до сна.
На ужин можно скушать небольшую порцию рыбы, куриного мяса, творог, яйца, но нельзя одновременно смешивать углеводные продукты и мясо.
Стоит полностью отказаться от магазинных соков в пакетиках, так как в их составе находится слишком большое количество сахара.
Но довольно часто встречаются случаи, когда даже при условии строгого соблюдения всех вышеперечисленных рекомендаций, не происходит снижение веса. В таких ситуациях стоит воспользоваться специальными разгрузочными днями, но данными методиками строго запрещено злоупотреблять.
Во время соблюдения разгрузочных дней необходимо употреблять в пищу только один определенный продукт — к примеру, яблоки. Но такая диета может показаться слишком строгой, поэтому можно кушать не только свежие фрукты, но и запекать их в духовке. Такое блюдо получается очень вкусным и полезным.
Эффективными и полезными для организма являются кефирные разгрузочные дни, во время которых нужно употреблять только этот продукт. Идеальным вариантом будет выбор кефира, жирность которого не более 1,5 %. Важно помнить, что во время таких разгрузочных дней разрешено пить травяные отвары либо зеленый чай, а всеми любимый кофе находится под строгим запретом. Чтобы быстро похудеть, необходимо соблюдать правильный питьевой режим. В зависимости от начальной массы тела, в день нужно выпивать около 1,5 литров чистой воды. Благодаря соблюдению правильной диеты, за месяц можно будет потерять около 2–4 кг лишнего веса.
Одним из главных помощников в борьбе с лишним весом является клетчатка.
Приобрести этот уникальный продукт можно в аптеке либо продуктовом магазине. Клетчатка может быть в виде гранул или порошка.
Этот продукт не имеет ярко выраженного вкуса, поэтому его можно добавлять практически в любые жидкие блюда, в том числе йогурт и кефир. Можно просто съесть столовую ложку клетчатки и запить стаканом чистой воды.
К числу достоинств этого продукта относится то, что он совершенно не имеет калорий и не усваивается человеческим организмом. Главным действием клетчатки является вытягивание из организма всего ненужного (шлаки, токсины и другие вредные вещества).
Клетчатка помогает в борьбе с лишним весом и проводит эффективное очищение стенок желудка и кишечника, оказывает мягкое действие и дарит чувство насыщения на долгое время.
Важно помнить, что во время употребления для похудения клетчатки, необходимо пить много жидкости. В результате происходит более ускоренное очищение организма от всего лишнего, и скопившиеся шлаки выводятся естественным путем. Если не пить достаточное количество жидкости, есть риск развития обезвоживания.
Если всего за месяц нужно сбросить 5 кг лишнего веса, необходимо взять себя в руки и интенсивно поработать над собой, чтобы добиться поставленной цели. В первую очередь надо внимательно пересмотреть свой рацион и отказаться от всех вредных и калорийных продуктов. Нужно научиться придерживаться правильного питания без острой, жирной и жареной пищи, также под строгим запретом находятся и разнообразные полуфабрикаты. Чтобы быстрее прийти к поставленной цели, рекомендуется постоянно подсчитывать количество употребляемых калорий и периодически устраивать разгрузочные дни.
При условии соблюдения следующих рекомендаций можно за месяц сбросить 5 и более килограмм лишнего веса:
- Не стоит бросаться из крайности в крайность – процесс похудения должен происходить медленно, но уверенно. Если за неделю будет уходить более 1 кг, есть риск обвисания кожи и появления преждевременных морщин, к тому же это вредно для здоровья.
Именно поэтому стоит отказаться от строгих диет и длительных голодовок.Не нужно отказываться от перекусов, ведь это прекрасная возможность избавиться от чувства голода и не навредить собственной фигуре. Однако для этого нужно использовать только максимально полезные продукты – к примеру, мюсли, курага, яблоки, изюм и т.д. Полезно их всегда иметь при себе, чтобы случайно не сорваться.
Можно придерживаться следующего меню, рассчитанного на несколько дней.
Первый день:
- На завтрак нужно съесть порцию овсяных хлопьев (30 г), запить 1 ст. кефира 1 % жирности — вечером берется 2 ст. л. овсянки и заливаются кефиром, можно добавить немного банана и поставить смесь в холодильник, а утром будет готово полезное и диетическое блюдо.
Во время второго завтрака полезно скушать свежее яблочное пюре.
На обед можно съесть 2 небольших кусочка цельнозернового хлеба с 2 ст. л. печеночного паштета, порция салата, заправленного нежирным соусом, 1 ст. молока с минимальным процентом жирности.
На полдник идеально подойдет спелое яблочко.
На ужин нужно отварить 1 чашку брокколи, приготовить кусочек камбалы и порцию нежирного риса.
В течение дня можно употребить около 600 Ккал, из которых 83 г белков, 243 г углеводов, 40 г жиров и 38 г клетчатки.
Второй день:
- На завтрак порция кукурузных хлопьев (45 г) и отруби (1 ст. л.), заливается 1 ст. молока, сок 1 спелого грейпфрута.
Во время второго завтрака можно съесть несколько свежих слив либо сухофрукты.
На обед можно съесть 2 кусочка хлеба с 2,5 ст. л. печени трески, 1 ст. кефира.
На ужин надо запечь свежее яблоко и добавить 0,5 ч. л. натурального меда с небольшим количеством порошка корицы.
В течение дня можно употребить около 600 Ккал, из которых 63 г белков, 47 г жиров, 230 г углеводов, 29 г клетчатки.
Чтобы ускорить процесс похудения и избежать обвисания и дряблости кожи, необходимо не только соблюдать определенные ограничения в питании, но и не забывать про важность физических нагрузок. Не обязательно изнурять себя часами в спортивном зале, вполне достаточно будет утренней зарядки, пробежек на свежем воздухе или плавания в бассейне.
Можно ли безопасно похудеть на 10 килограмм за месяц, узнаете из этого сюжета:
Желание человека быть красивым не зависит от половой принадлежности и возраста. Практически все жители планеты хотят быть обладателями идеальной фигуры. Хорошо тем, кто ее имеет. Но что делать, если пропорции далеки от совершенства? Незначительный лишний вес можно спрятать под одеждой. А вот людям, у которых масса тела значительно выше общепринятых ном, сделать это весьма непросто. Вот почему многие стремятся найти ответ на животрепещущий вопрос: «Как похудеть на 20 кг за месяц в домашних условиях?»
Чтобы избавиться от лишних 20 килограммов, необходимо в корне пересмотреть основные положения собственного режима дня и рациона питания, ограничить общее количество ежесуточно употребляемой пищи.
Наибольшее количество продуктов следует съедать во время завтрака, немного меньше в обед, а на ужин – совсем незначительную часть отведенных на данные сутки продуктов. Необходимо ограничить употребление соли (она – главная виновница отеков и задержки жидкости в организме). Пища должна быть не только вкусной, но и полезной – с максимальным количеством продуктов растительного происхождения.
Похудеть за месяц на 20 кг реально, но потребуются определенные жертвы в виде отказа от вкусностей. Из рациона следует полностью исключить жареный картофель, макаронные и мучные изделия, копченые продукты, сало, кетчупы и майонезы. Мясо есть можно, но предпочтение важно отдавать нежирным сортам. Мясные блюда лучше всего запекать в духовке, готовить в пароварке (скороварке) или тушить.
В процессе похудения под полным запретом оказывается алкоголь, кроме того, важно отказаться от курения.
Для эффективной борьбы с жиром, отложившимся там, где быть его не должно, важно ежедневно выпивать 2-3 литра воды. Такой питьевой режим способствует выводу шлаков и нормализует обменные процессы, а это важное условие быстрого снижения веса.
Если ваша заветная мечта – сбросить 20 кг за месяц, необходимо вести точный подсчет калорий. Помните, что для женщин с минимальной физической активностью и сидячей работой суточная норма – 1200 калорий, для мужчин – 2500. Если по каким-то причинам вы вышли за пределы указанных цифр, выгнать из организма лишние калории позволит выполнение тяжелой работы или активные физические упражнения.
Особое внимание уделите двигательной активности. Можете ходить с работы и на работу пешком? Делайте это ежедневно, если позволяют погодные условия, а воздух не загазован выхлопами автомобилей. Занятия спортом – максимально эффективный метод борьбы с жировой прослойкой. Составьте программу выполнения предварительно выбранных упражнений и приступайте к тренировкам. В ходе физических упражнений расходуются лишние калории, из организма уходит вода в виде пота, а также шлаки в виде солевых выделений.
Все это способствует быстрому и эффективному расставанию с 20 лишними килограммами.
Содержание статьи:
- На 10 кг
- Клетчатка
- На 5 кг
Для поддержания здоровья и красоты нужен комплексный подход. Если есть лишний вес, борьбу с жировыми отложениями нужно начинать незамедлительно, так как со временем ситуация будет становиться более тяжелой. Решить эту проблему может быть достаточно легко, если взять себя в руки и строго следовать простым рекомендациям диетологов. И уже через месяц будет заметен положительный результат.
Довольно часто встречаются ситуации, когда просто нет возможности правильно питаться — частые перекусы на ходу, злоупотребление сладким и т.д. Все это приводит к резкому набору весу. Жировые запасы начинают накапливаться в результате ведения малоподвижного образа жизни, частого пребывания в стрессовых ситуациях и постоянного недосыпания.
Но однажды приходит понимание, что ситуация находится в запущенном состоянии и появляется острая необходимость в поиске методов для борьбы с жировыми запасами.
С этой целью могут применять разнообразные строгие диеты, интенсивные тренировки. В результате удается сбросить несколько килограмм, которые быстро снова возвращаются. Чтобы всего за месяц похудеть и не навредить собственному здоровью, необходимо соблюдать правильный режим питания.
Чтобы быстро привести вес в норму, но при этом не навредить собственному здоровью, диетологи советуют использовать несколько эффективных методик — монодиеты, разгрузочные дни, грейпфрутовые и гречневые диеты. В результате уже за месяц можно сбросить около 10 кг лишнего веса, но полученный эффект будет напрямую зависеть от индивидуальных особенностей организма.
Однако необходимо подготовиться к тому, что придется потратить довольно много сил, чтобы закрепить результат диет. Не стоит применять экстремальные разгрузочные дни, если отсутствует правильная подготовка организма. Для этого рекомендуется постепенно удалять из своего рациона мучные продукты, сахар, различные сладости, жирную, соленую и острую пищу, приучая свой организма к правильному питанию. Благодаря такому подходу человеческое тело будет без стресса переносить ограничения в питании.
После этого можно приступать непосредственно к главному шагу — соблюдение 10–дневной диеты. За это время можно потерять около 10 кг лишнего веса, но стоит помнить, что конечный результат зависит от индивидуальных особенностей организма и начальной массы тела.
Как только будет завершена эта диета, необходимо постепенно переходить на привычное питание, но без жирного, сладкого, мучного, в противном случае все старания окажутся напрасны и потерянный вес снова вернется.
Чтобы правильно похудеть и не навредить собственному организму, на протяжении всех 10 дней диеты необходимо придерживаться следующих рекомендаций:
- Нужно полностью исключить из своего меню все мучные продукты. Если тяжело отказаться от белого хлеба, лучше всего его заменить на цельнозерновой, но только без дрожжей.
Под строгим запретом находятся разнообразные сладости и выпечка. Если появилось непреодолимое желание скушать что-то сладкое, лучше всего отдать предпочтение меду либо кубику натурального черного шоколада, но только без добавок и ароматизаторов.
Нужно полностью отказаться от белого сахара. Чай и кофе пить надо не сладкими, поэтому стоит запастись терпением, ведь привыкать к новому вкусу придется довольно долго. Вместо сахара в чай можно добавлять небольшое количество натурального меда.
Надо постараться отказаться от любых жареных блюд, постепенно переходя на отварную и паровую пищу. Прекрасным вариантом будет приготовление блюд в мультиварке.
Сводится к минимуму употребление жирного и острого, но со временем эти блюда полностью исключаются из меню.
Рыбу и мясо можно запекать, готовить в пароварке, отваривать.
Нужно придерживаться одного строгого правила — завтрак должен быть плотным, а ужин максимально легким.
С утра разрешено употреблять углеводную пищу – к примеру, хлебцы, орешки, овсянку.
Последний прием пищи должен быть не позже, чем за два часа до сна.
На ужин можно скушать небольшую порцию рыбы, куриного мяса, творог, яйца, но нельзя одновременно смешивать углеводные продукты и мясо.
Стоит полностью отказаться от магазинных соков в пакетиках, так как в их составе находится слишком большое количество сахара.
Но довольно часто встречаются случаи, когда даже при условии строгого соблюдения всех вышеперечисленных рекомендаций, не происходит снижение веса. В таких ситуациях стоит воспользоваться специальными разгрузочными днями, но данными методиками строго запрещено злоупотреблять.
Во время соблюдения разгрузочных дней необходимо употреблять в пищу только один определенный продукт — к примеру, яблоки. Но такая диета может показаться слишком строгой, поэтому можно кушать не только свежие фрукты, но и запекать их в духовке. Такое блюдо получается очень вкусным и полезным.
Эффективными и полезными для организма являются кефирные разгрузочные дни, во время которых нужно употреблять только этот продукт. Идеальным вариантом будет выбор кефира, жирность которого не более 1,5 %.
Важно помнить, что во время таких разгрузочных дней разрешено пить травяные отвары либо зеленый чай, а всеми любимый кофе находится под строгим запретом. Чтобы быстро похудеть, необходимо соблюдать правильный питьевой режим. В зависимости от начальной массы тела, в день нужно выпивать около 1,5 литров чистой воды. Благодаря соблюдению правильной диеты, за месяц можно будет потерять около 2–4 кг лишнего веса.
Одним из главных помощников в борьбе с лишним весом является клетчатка. Приобрести этот уникальный продукт можно в аптеке либо продуктовом магазине. Клетчатка может быть в виде гранул или порошка.
Этот продукт не имеет ярко выраженного вкуса, поэтому его можно добавлять практически в любые жидкие блюда, в том числе йогурт и кефир. Можно просто съесть столовую ложку клетчатки и запить стаканом чистой воды.
К числу достоинств этого продукта относится то, что он совершенно не имеет калорий и не усваивается человеческим организмом. Главным действием клетчатки является вытягивание из организма всего ненужного (шлаки, токсины и другие вредные вещества).
Клетчатка помогает в борьбе с лишним весом и проводит эффективное очищение стенок желудка и кишечника, оказывает мягкое действие и дарит чувство насыщения на долгое время.
Важно помнить, что во время употребления для похудения клетчатки, необходимо пить много жидкости. В результате происходит более ускоренное очищение организма от всего лишнего, и скопившиеся шлаки выводятся естественным путем. Если не пить достаточное количество жидкости, есть риск развития обезвоживания.
Если всего за месяц нужно сбросить 5 кг лишнего веса, необходимо взять себя в руки и интенсивно поработать над собой, чтобы добиться поставленной цели. В первую очередь надо внимательно пересмотреть свой рацион и отказаться от всех вредных и калорийных продуктов. Нужно научиться придерживаться правильного питания без острой, жирной и жареной пищи, также под строгим запретом находятся и разнообразные полуфабрикаты. Чтобы быстрее прийти к поставленной цели, рекомендуется постоянно подсчитывать количество употребляемых калорий и периодически устраивать разгрузочные дни.
При условии соблюдения следующих рекомендаций можно за месяц сбросить 5 и более килограмм лишнего веса:
- Не стоит бросаться из крайности в крайность – процесс похудения должен происходить медленно, но уверенно. Если за неделю будет уходить более 1 кг, есть риск обвисания кожи и появления преждевременных морщин, к тому же это вредно для здоровья. Именно поэтому стоит отказаться от строгих диет и длительных голодовок.
Не нужно отказываться от перекусов, ведь это прекрасная возможность избавиться от чувства голода и не навредить собственной фигуре. Однако для этого нужно использовать только максимально полезные продукты – к примеру, мюсли, курага, яблоки, изюм и т.д. Полезно их всегда иметь при себе, чтобы случайно не сорваться.
Можно придерживаться следующего меню, рассчитанного на несколько дней.
Первый день:
- На завтрак нужно съесть порцию овсяных хлопьев (30 г), запить 1 ст.
кефира 1 % жирности — вечером берется 2 ст. л. овсянки и заливаются кефиром, можно добавить немного банана и поставить смесь в холодильник, а утром будет готово полезное и диетическое блюдо.Во время второго завтрака полезно скушать свежее яблочное пюре.
На обед можно съесть 2 небольших кусочка цельнозернового хлеба с 2 ст. л. печеночного паштета, порция салата, заправленного нежирным соусом, 1 ст. молока с минимальным процентом жирности.
На полдник идеально подойдет спелое яблочко.
На ужин нужно отварить 1 чашку брокколи, приготовить кусочек камбалы и порцию нежирного риса.
В течение дня можно употребить около 600 Ккал, из которых 83 г белков, 243 г углеводов, 40 г жиров и 38 г клетчатки.
Второй день:
- На завтрак порция кукурузных хлопьев (45 г) и отруби (1 ст. л.), заливается 1 ст. молока, сок 1 спелого грейпфрута.
Во время второго завтрака можно съесть несколько свежих слив либо сухофрукты.
На обед можно съесть 2 кусочка хлеба с 2,5 ст. л. печени трески, 1 ст. кефира.
На ужин надо запечь свежее яблоко и добавить 0,5 ч. л. натурального меда с небольшим количеством порошка корицы.
В течение дня можно употребить около 600 Ккал, из которых 63 г белков, 47 г жиров, 230 г углеводов, 29 г клетчатки.
Чтобы ускорить процесс похудения и избежать обвисания и дряблости кожи, необходимо не только соблюдать определенные ограничения в питании, но и не забывать про важность физических нагрузок. Не обязательно изнурять себя часами в спортивном зале, вполне достаточно будет утренней зарядки, пробежек на свежем воздухе или плавания в бассейне.
Можно ли безопасно похудеть на 10 килограмм за месяц, узнаете из этого сюжета:
Автор статьи: Татьяна Тростьянская
Привет. Друзья меня зовут Bandy. Я с самого рождения веду здоровый образ жизни и увлекаюсь диетологией.
Я считаю, что являюсь профессионалом в своей области и хочу помочь всем посетителям сайта решать разнообразные задачи. Все данные для сайта собраны и тщательно переработаны для того чтобы донести в доступном виде всю нужную информацию. Однако чтобы применить все, описанное на сайте всегда необходима ОБЯЗАТЕЛЬНАЯ консультация с профессионалами.
Секреты для тех, кому надо похудеть радикально
Как похудеть? Этим вопросом задается все больше людей. Еще бы! На то, чтобы мы все время что-то жевали, покупали, заказывали и снова жевали, нацелена огромная индустрия рекламы и целый общественный культ питания. Ни одно деловое мероприятие не обходится без фуршета, дегустации или кофе-брейка. Ни одна встреча друзей не проходит без застолья или хотя бы чая с тортиком. Не говоря уж о романтическом свидании! Попробуйте жестко отказаться участвовать во всем этом, и вы почувствуете, что противопоставили себя всему обществу.
Но соглашаться с такими правилами, с каждым годом расползаясь в талии, тоже невозможно. Поэтому «МИР 24» публикует советы психологов, работающих с тучными людьми. Они помогли победить лишний вес даже тем, кому надо скинуть десятки килограммов, так что к ним стоит прислушаться.
Лариса Дычко психолог, активно работающий с коррекцией веса и нарушениями пищевого поведения:
Стройное тело — это стиль жизни, а не единичная цель. И у каждого этот стиль жизни свой. Каждому желающему похудеть, не обойтись без собственного метода, который подойдет именно ему. А его нужно выработать, опираясь на опыт других людей, разные диеты и комплексы физических нагрузок.
Ни за что, никогда не наедайтесь на ночь! Если общеизвестное правило «после шести не есть» для вас не применимо, постарайтесь воздержаться от еды за 2-2,5 часа до сна. Если вы привыкли есть на ночь, отказаться от этого будет тяжело. Необходимо просто перетерпеть первые несколько вечеров, потом будет легче.
Но поверьте — результат вы увидите на весах очень быстро! Отвыкнуть от еды на ночь вам могут помочь яблоки (только если они в вас не разжигают еще больший аппетит), апельсины и другие фрукты. Только ешьте их перед сном по одному, а не десяток.
Меняйте размер порций постепенно. Плавно снижайте объем употребляемой в течении дня пищи. Доведите объем порций до небольших — скажем, за неделю. Если же ваш обед проходит в столовой или кафе, то вместо привычных трех-четырех блюд, закажите себе на одно меньше. Вы быстро привыкнете к новому объему еды, и можно будет дальше двигаться на уменьшение, не живя впроголодь.
Замените «вредные» перекусы полезными. Иногда перекусить хочется не потому, что вы ощущаете голод, а потому, что скучно стало, или вы устали. Часто желание перекусить посещает на работе в офисе — как время отдохнуть и отвлечься. Отказываться от перекусов не стоит — просто замените чай и сладости на фрукты. Высший пилотаж — принести с собой из дома ломоть белокочанной капусты и, разбирая его на листики, с удовольствием похрустеть! Капуста вообще чудо-овощ — она отлично заполняет желудок, после нее не хочется есть пару часов, она содержит клетчатку, способствующую хорошему пищеварению, и массу витаминов.
Поэтому капустой можно заменить любой перекус, в том числе и вечерний.
Без физических нагрузок не обойтись. Но совсем не обязательно записываться в спортзал, на фитнес или еще куда-то, куда вы не хотите ходить и не пойдете. Гимнастику можно делать и дома, пока вы еще не обрели стройность. Да, получится не совсем правильно. Да, вам вспоминаются только десяток упражнений. Ну и прекрасно! Начало уже есть, и поверьте, это лучше, чем ничего! Со временем можно скачать комплекс упражнений из интернета и увеличить нагрузки, а потом начать интенсивно гулять на хорошей скорости. На этом уходит сразу от пары до десятка килограммов!
Заведите себе «электронного друга», который будет напоминать вам о том, что нужно тренироваться, пить воду, соблюдать режим питания. А вы ему будете сообщать о том, сколько чего съели, как потренировались. Он вам за это будет давать бонусы и контролировать количество калорий тех, что вы потребили, и тех, что израсходовали.
В общем, чудо, а не друг. Установите на свой телефон или планшет такую программку. Они бывают разные.
Татьяна Москвитина — психолог, специалист по коррекции веса:
Не стоит торопиться и стараться похудеть быстрее. В снижении веса главное — не скорость, а длительность сохранения достигнутого веса. Пусть это займёт год или два (если лишних килограммов больше 50), но зато и организм успеет адаптироваться к новому весу, и кожа будет успевать подтягиваться, и здоровье будет сохранено.
Боритесь за правильные пищевые привычки. Помните, что есть нужно 5-6 раз в день. При этом не старайтесь сделать себе совсем уж маленькие порции еды. Пусть еды будет достаточно, но она будет для вас выгодной. Ешьте побольше овощей, обязательно употребляйте мясо нежирных сортов, а также гарниры. Избавьтесь от привычки сдабривать еду жирными соусами. Почувствуйте вкус натуральных продуктов. Оптимальное соотношение мяса, гарнира и овощей на тарелке: 1 : 1,5 : 2,5.
Выделите группу продуктов-провокаторов, с которыми вам очень тяжело находиться рядом, чтобы не съесть их. Для всех это разные продукты: кто-то млеет перед сыром, кто-то перед шоколадом, а кто-то перед фруктами. Научитесь не покупать эти продукты, не приносить их домой. Ведь как бы их ни хотелось, если их не будет у вас под рукой, вы их не съедите. А длительность тяги к этим продуктам конечна во времени. Стоит немного перетерпеть — и тяга спадает. Пусть у вас дома будут более безопасные для вас десерты, те, которые вы можете есть в небольших количествах и которых вам достаточно съесть по чуть-чуть.
Ищите поддержки у близких людей. Особенно когда остановится совсем тяжело придерживаться правильных пищевых привычек, когда очень хочется все бросить. Найдите среди друзей и близких тех, кто сможет сказать подбадривающие слова, придаст вам сил и энергии, поможет вновь поверить в себя и двигаться дальше к своей цели.
Анжела Харитонова — практикующий психолог, ведущая тренингов:
Не доверяйте экстремальным мерам похудения. Если вы решили похудеть, то делайте это постепенно и планомерно. Не надо жестких диет, голоданий и таблеток. Организм «впадает в панику» от таких мер, и аппетит еще больше возрастает. Единственное, что допустимо из «экстремальных мер» — это разгрузочные дни раз в неделю, то есть один день вы едите только яблоки (или гречку, или пьете кефир) и пьете воду.
Начните считать калорийность продуктов и записывайте все, что съели за день и сколько это содержит калорий. Обязательно посетите диетолога, чтобы вам разработали правильную диету, подходящую именно для вас.
Добившись результатов, живите так, как будто вам нужно похудеть еще. Имейте ввиду, что после снижения веса до нужной цифры, вам нужно будет еще полгода – год придерживаться диеты, чтобы из вашего организма исчезла лишняя жировая ткань. Она похожа на соты, только вместо меда – жир. Когда вы худеете, жир уходит – но жировая ткань остается. И потом очень легко снова набрать вес. Бесполезно худеть, а потом снова начинать питаться как раньше.
Правильное питание должно стать для вас постоянным.
С психологами беседовала Татьяна Рублева
Какие продукты нужно исключить, чтобы похудеть – советы для похудения
Опубликовано: 26.10.2019Время на чтение: 39 минут30500
Почему не удается похудетьДалеко не все могут себе позволить регулярно посещать тренажерный зал и питаться исключительно правильно. А знаете ли вы, сколько сахара содержится в самом обычном гамбургере? А в стакане кока-колы? Это настоящая калорийная бомба! Для того чтобы «сбросить» калории, набранные за один поход в ресторан быстрого питания, придется отработать в тренажерном зале не менее полутора часов. Или пройти двадцать километров. При этом достаточно исключить из рациона список определенных продуктов, как ваш организм сразу же скажет спасибо. Моментально похудеть, конечно, не выйдет, но вес начнет постепенно уходить, особенно если вы начнете заниматься регулярными физическими нагрузками.
Что нужно для похуденияМнение эксперта: резкое снижение калорий может привести к набору веса
Итак, для похудения надо:
- исключить из рациона вредные продукты;
- больше двигаться;
- соблюдать питьевой режим.
Как видите, со стороны все кажется довольно простым и безобидным. Так что, если вы не стремитесь к «пляжному телу», а просто желаете убрать пару-тройку лишних килограммов, достаточно соблюдать эти несложные правила. Конечно, лишний вес не всегда является следствием человеческой лени и неправильного питания. Порой это сопутствующий симптом серьезных заболеваний, и в этом случае соблюдение строгих диет может плачевно сказаться на общем состоянии организма. Перед тем как приступать к похудению, необходимо будет проконсультироваться со специалистом. Однако даже опытный диетолог согласится с тем, что существует список продуктов, которые лучше раз и навсегда исключить из рациона вне зависимости от состояния здоровья.
Для начала следует отметить, что ни один продукт не должен быть исключен из рациона раз и навсегда. Дело в том, что за годы определенного питания тело привыкло к поступающей пище, и отказываться от нее резко и решительно означает подвергать собственный организм стрессу. Пользы это не принесет. Чтобы постепенно отучить желудок от вредной пищи, стоит соблюдать несколько рекомендаций.
Снизьте количество вредной еды, но не отказывайтесь от нее полностью. Например, в первые полгода перехода на правильное питание можно будет 1–2 раза в месяц побаловать себя любимыми вредностями. В противном случае резкий отказ чреват гастрономическими срывами, что точно не пойдет на пользу.
Найдите альтернативу. У любой вредной пищи может быть более полезная и не менее вкусная альтернатива, да еще и приготовленная в домашних условиях, из известных вам ингредиентов.
Не верьте рекламе. В большинстве роликов нам показывают пластик и клей, а не настоящие продукты, которые выглядят менее аппетитно своих экранных собратьев.
Да и зачастую реальность оказывается не только не такой привлекательной, но и не такой вкусной и полезной, как обещают маркетологи.
Посмотрите, как готовят ваши любимые блюда. В интернете множество видеозаписей «из-за кулис» кулинарной жизни, которые могут выработать стойкое отвращение к общепиту в целом и к фастфуду в частности.
Мотивируйте себя. Здоровое тело, хорошее самочувствие, отсутствие неприятных ощущений в ЖКТ — лучшее доказательство того, что Вы все делаете правильно.
В результате плавного перехода от вредной пищи к здоровому питанию вы не только скинете лишние килограммы, но и начнете замечать качественные перемены в собственном самочувствии.
От чего нужно отказатьсяКакие продукты нужно исключить из рациона, чтобы похудеть? Вопреки распространенному мнению недостаточно отказаться от большого количества углеводов, чтобы вес начал стремительно снижаться. Список продуктов может показаться вам неожиданно большим, но ни один продукт в нем не является жизненно необходимым.
Для всего можно найти полезные и не менее вкусные альтернативы. Итак, следует отказаться от следующих продуктов.
Кондитерские изделия. Торты, пирожные, пончики и другие мучные продуты. Вкусно, красиво, но как же вредно! Огромное количество сахара и углеводов — это настоящая калорийная бомба! Если вы не представляете жизни без сладкого, заменить вредное можно полезным: овсяным печеньем, медом, сухофруктами, настоящим шоколадом (разумеется, черным!).
Рафинированные растительные масла. После обработки и очистки в них не остается ничего полезного, зато жиров предостаточно. Полностью исключать масло из рациона нельзя: это транспортное средство витаминов и минералов. А вот заменить «мертвый» продукт полезным можно и нужно. Смените рафинированное подсолнечное масло таким же, но не рафинированным. Или льняным. Или кокосовым. Или любым другим, которое придется вам по вкусу.
Жирные соусы. Майонез — главный враг желудка, печени и красивой фигуры. Другие фабричные соусы ничуть не лучше: в них содержится огромное количество вредных жиров, углеводов, заменителей вкуса и консервантов.
Не можете представить любимое блюдо без соуса или кетчупа? Готовьте их самостоятельно, в интернете масса полезных и быстрых рецептов.
Полуфабрикаты. Вы точно уверены в качестве купленных котлет или пельменей? В лучшем случае там продукты переработки мяса (жилы, сухожилия, хрящи) или соя. А еще масса вкусовых и ароматических добавок, которые должны сделать такое блюдо съедобным. В качестве альтернативы придется самостоятельно готовить из знакомых продуктов. Времени это займет больше, но для здоровья будет в разы полезнее.
Фастфуд. Да, это вкусно, быстро и питательно. Знаете ли вы, что в картошке фри из фастфуда — более 12 ингредиентов? Это притом что в домашнем варианте их всего три: сама картошка, соль и масло. Количество вкусовых добавок тоже не поддается никаким подсчетам. Тот же гамбургер можно приготовить дома. Или заменить его вкусными хлебцами или орехами.
Рафинированная белая мука. В результате обработки и очистки мука, как и масло, полностью теряет все свои полезные свойства.
Особого вреда она не приносит, но и пользы от нее нет никакой. Так что лучше заменить такой «высший сорт» мукой грубого помола.
Хлебобулочные изделия. Там самая белая мука в сочетании с дрожжами дает потрясающий эффект: тяжесть в желудке, ухудшение состояния кожи, постоянное чувство вздутия. Исключив из рациона сдобные булки, вы сразу почувствуете легкость в теле. А если хочется съесть чего-нибудь мучного, лучше выбирать цельнозерновой хлеб из муки грубого помола.
Снеки. Чипсы, сухарики, соленые орешки, попкорн. Все это очень вкусно. И очень вредно. Количество канцерогенных и гидрогенизированных жиров в таких продуктах зашкаливает, причем их большая концентрация в организме чревата не только парочкой лишних килограммов, но и развитием онкологических заболеваний. Заменить все это удовольствие можно орехами и сухофруктами. Чипсы из водорослей нори или из кокоса тоже вполне сойдут.
Сладости. Речь о шоколаде в батончиках с большим количеством добавок.
Много калорий при минимальной пользе. Такой продукт сойдет в качестве глюкозной бомбы для мозга, но вот перекусывать вредным шоколадом не стоит. Насытить организм глюкозой можно при помощи меда, черного шоколада, фруктов и даже некоторых овощей.
Колбасы и копченые изделия. Фабричное производство колбасы не делает ее полезной. Канцерогенов и вкусовых добавок много, пользы мало. Заменить это можно любым мясом: от свинины и говядины до курицы с индейкой. Или делать колбасы самостоятельно.
Соль и сахар. Нет, полностью исключать их рациона все-таки не стоит. Во-первых, водно-солевой баланс в организме должен быть безупречным. Во-вторых, мозг любит глюкозу. А вот снизить количество их употребления нужно.
Газированные сладкие напитки. Жажду не утоляют, пользу организму не приносят. А в одном стакане колы содержится 10 ложек сахара. Представляете, сколько это калорий и как на это отреагирует ваш организм?
Алкоголь. Вреден для печени, сосудов, мозга.
Сворачивает белок в организме, делает стенки сосудов более хрупкими. А еще это очень калорийный продукт. Лучше заменить любые вредные напитки свежевыжатыми соками, морсами, чаями.
Сигареты. Да, это не продукт питания, но при регулярном употреблении дает гораздо больше вреда, чем любой фастфуд. Часто курят от стресса, так что сменить одну фиксацию другой можно при помощи орешков, сухофруктов или протеиновых батончиков Herbalife. Вкусно и полезно!
Жирное и жареное. Способ приготовления тоже влияет на калорийность и пользу пищи.
Конечно, не следует бросать все свои пищевые привычки в один день. Но постепенный отказ от вредной пищи поможет сбросить лишние килограммы и ощутить себя здоровым, счастливым человеком!
Несколько полезных советовЕсли хочется похудеть быстро и при этом не потерять здоровье, для поддержки организма можно использовать биологически активные добавки. Насыщенные витаминами и минералами, они обеспечат восполнение суточной дозы необходимых веществ.
Для тех, кто стремится избавиться от лишних килограммов, компания Herbalife предлагает:
- протеиновые коктейли. Полноценная еда всего за две минуты! Высокое содержание белка обеспечивает ощущение сытости на несколько часов, а вечерняя формула поможет не переедать на ночь;
- травяной напиток. Создан специально для улучшения метаболизма и поддержания тонуса на протяжении дня;
- «Термо Комплит». Средство, которое поможет быстрее избавиться от лишнего веса, снизит уровень сахара в крови и обеспечит организм необходимой энергией.
Худейте с пользой!
Узнайте, как питатьсясбалансированно
и контролировать
свой весУзнать больше 2019-10-26
Автор: Будь в Форме
Оцените материал!
Добавить отзыв
Есть, чтобы худеть: диеты не нужны
Первый раз я ужаснулась своему весу через полгода после вторых родов. Набранные килограммы не уходили, и старые платья предательски не налезали. У меня началась паника: то я не ужинала, то решала не завтракать. По книжкам рассчитала свой максимум дневных калорий. Зачем, рассуждала я, тратить их на завтрак? Все-таки лучше ужин с бокалом вина.
Единственное, что я себе позволяла по утрам, — это кофе и пару стаканов свежевыжатого сока. Но нет, не сработало. Хотя иногда я ела вообще раз в день. К ужину я была так зверски голодна, что, еще не начав есть, наминалась хлебом, а потом всем, что попадалось под руку. С тех пор я изучила тонны книг по правильному питанию, сидела на разных диетах, испробовала, кажется, все, кроме гербалайфа и всяких порошков.
Сначала мне посоветовали систему Мишеля Монтиньяка. В 80-е годы ХХ века он был едва ли не самым популярным, потому что не запрещал есть. Монтиньяк так и назвал свою главную книгу: «Я ем, значит, худею». При разработке своей диеты он опирался на работы американских нутриционистов и биохимиков, показавшие неоднородность углеводов пищи по способности быстро повышать уровень сахара в крови.
Скорость усвоения глюкозы из того или иного продукта считалась его важнейшим свойством: сложные сахара, полисахариды расщеплялись ферментами тела заведомо дольше.
Диета Монтиньяка рекомендовала преимущественно медленные углеводы: на ней он сам похудел на 15 килограммов за три месяца. Продукты с низким гликемическим индексом, медленно отдающие сахар в кровь (бобовые, молочные и другие), позволяют в принципе меньше усваивать углеводы, а не просто замедлять этот процесс. Во многом эта диета перекликается с концепцией раздельного питания. Например, не рекомендуется сочетание белков или жиров с сахарами. Стейк и картофель-фри, таким образом, оказываются нежелательной комбинацией, а вареный картофель и вовсе запретным плодом — у него слишком высокий гликемический индекс. Нельзя есть даже вареные морковь и свеклу, пареную репу, мед, кукурузу, финики, сухофрукты и так далее.
Следуя этой системе, я быстро похудела килограмм на пять, но дальше дело не пошло, надоело так себя ограничивать.
Сам Монтиньяк, похудев, умер довольно рано, в 66, от рака простаты, не дотянув 11 лет до средней продолжительности жизни мужчин во Франции.
После изучения системы Монтиньяка я зарубила себе на носу священное словосочетание «гликемический индекс» (ГИ). Кстати, как я потом убедилась, это знание о способности углеводов поднимать уровень сахара в крови совсем не бесполезно. У пышного белого хлеба ГИ равен 95, это значит, что 95% содержащихся в нем углеводов моментально попадают в кровь и преобразуются в глюкозу. А в результате происходит огромный выброс инсулина, транспортного гормона, который должен растащить глюкозу по клеткам. Инсулин же, как известно, дает команду организму запасать жиры, поэтому его избыток приводит к лишнему весу.
Пригодилось мне и знание о ГН, гликемической нагрузке, которая отражает влияние на уровень сахара не одного только ингредиента, а целого блюда и вообще всей трапезы. Я поняла, почему нельзя есть, например, макароны с хлебом.
© Ian Waldie/Getty ImagesПотом я подсела на белковые диеты.
Сначала был Роберт Аткинс, а потом кумир всех российских тетенек Пьер Дюкан. Оба они тоже разрешают есть, причем энергетические продукты, мясо и рыбу, а вот углеводы, даже сложные, ограничивают. И на той, и на другой я легко теряла килограммы, особенно поначалу. К тому же при протеиновых диетах организм вынужден черпать энергию именно в жирах: в еде ему никто не отказывает, и мышечной массы он не сбавляет. Да и чтобы переработать много мяса, нужно потратить энергию, чуть ли не столько же, сколько выходит из самого этого количества еды. Легче всего организму перерабатывать сахар, именно в сахаре он черпает источник энергии. А вот жир ему использовать не хочется, лень. И только если совсем ему сахара не давать, он полезет в жировые запасы. Когда жир начинает сгорать, во рту появляется неприятный ацетоновый привкус.
Протеиновые диеты обычно делятся на 9–12 недель. В первую можно есть только белки. Ни листика салата. Ни йогурта (ведь там лактоза, а это сахар). Зато белки, по Аткинсу, разрешается есть любые, даже какую угодно не самую постную баранину, само собой — яйца, вареную ветчину, птицу без кожи, морепродукты, а к ним — уксус и горчицу, но не кетчуп: в нем сахар.
И Аткинс, и Дюкан советуют и даже поощряют заменители сахара (особенно аспартам и стевию) в неограниченном количестве.
Роберт Аткинс
© Getty ImagesВначале протеиновые диеты приводят в восторг: ешь целый день вкусный ростбиф, не чувствуешь никакой слабости (многие мои подруги рассказывали о подъеме энергии и желании танцевать до утра) и при этом худеешь. Потом его начинаешь ненавидеть. Хочется хрустящих свежих овощей, а их нельзя. Еще более серьезный запрет на фрукты. Я уж не говорю про хлеб — о нем начинаешь мечтать как о счастье. Приходится довольно долго есть смертельно надоевшие продукты, а новые вводятся очень постепенно.
В общей сложности за три с половиной месяца мучений я потеряла девять килограммов, и результат держался довольно долго. Когда я села на протеиновую диету второй раз, лет семь спустя, у меня быстро начались почечные колики. Увы, злоупотребление белком приводит к разным неприятным последствиям. Неслучайно во Франции ее критикуют: белковая диета может вызывать отложение в кистях и стопах кристаллов ацетоновой кислоты, попросту говоря, подагру, артрит!
В 2012-м Пьер Дюкан сам попросил исключить его из медицинской лиги Франции (до этого его имя было связано с рядом судебных процессов: например, одна из его пациенток считала, что на основе протеиновой диеты у нее развился тяжелый порок клапана сердца). Самым шумным скандалом вокруг его имени стала тяжба между ним и другим французским диетологом, Жан-Мишелем Коэном, который на страницах одного популярного журнала назвал диету Дюкана «разрушением питания»: мол, этот режим может повлечь за собой сердечно-сосудистые заболевания и повышение холестерина в крови. Дюкан подал в суд за распространение порочащих сведений и проиграл. Но до сих пор продает свои книги миллионными тиражами.
Пьер Дюкан
© EPA/JUAN CARLOS CARDENASНа более разумный путь сдерживания веса меня натолкнул бестселлер американского гастрономического критика Питера Камински «Кулинарная мудрость» (Peter Kaminsky, Culinary Intelligence). Он открыл мне очень простую истину: вкусный стейк содержит столько же калорий, сколько невкусный. Камински придумал свою единицу «расчета» — flavour per calorie, то есть «вкус на калорию». Смотришь, например, на две порции того же стейка: одна с соусом, а другая — без. Разница в калориях большая. Разница во вкусе не так уж велика, значит, можно и без соуса обойтись.
С не меньшим удовольствием прочитала я книгу американки французского происхождения Мирей Гильяно «Француженки не толстеют». Ведь это правда: по бульварам Парижа на зависть нам ходят женщины средних лет с фигурами 25-летних. Они не отказывают себе во вкусной еде и в бокале вина, но остаются стройными. На самом деле, говорит Мирей, у француженок есть сложившиеся представления о вкусном-невкусном и правильная структура не экстремально диетического, а повседневного питания. Вот что от природы понимает любая француженка: качество еды всегда должно быть впереди количества; позволено есть все, но понемногу; нужно пить много воды, непременно начиная с нее свой день.
Книга Мирей Гильяно «Француженки не толстеют»
© Stephen Chernin/Getty ImagesПомните, говорит Гильяно, удовольствие — оно всегда в первых глотках; и в маленьком кусочке потрясающего шоколада больше наслаждения, чем в нескольких ерундовых шоколадных батончиках. В дополнение к «теории» Мирей написала целую книгу правильных, с ее точки зрения, рецептов.
Я приготовила штук десять и совсем не впечатлилась. Больше запомнилась обложка книги: хрупкая дамочка, пританцовывая, идет по улице с авоськой, из которой торчит багет и бутылка вина. О, подумала я, ходить — это я люблю! Завела себе шагомер и с тех пор стараюсь ходить пешком (теперь 15–17 километров — это для меня совсем не сложно).
Настоящая революция сознания случилась, когда я познакомилась с великим французским шефом Мишелем Гераром, уже много лет обладающим тремя звездами Michelin. Еще до личной встречи с маэстро я прочитала его книгу Cuisine Minceur Active («Гастрономическая кухня для похудения»). Герар смеется, что придумал свою новую кухню тогда, когда у западного мира было два главных врага: Советский Союз и холестерин.
В процессе его многолетних исследований выяснилась совсем не очевидная вещь: к снижению веса приводят не столько строгие ограничения, сколько сбалансированная и гармоничная еда, которая насыщает организм всем необходимым, непременно доставляет удовольствие и радость, повышает настроение, заряжает энергией, активизирует или даже перезапускает процесс обмена веществ.
Мишель Герар так сам объяснил свое обращение к новой легкой кухне:
«Много лет назад моя будущая жена прошептала мне на ухо: «Дорогой Мишель, если вы потеряете несколько килограммов, вам это очень пойдет». Для моей склонности к гурманству это было настоящим ударом, а для меня самого начинался долгий путь через поля натертой моркови и других «симпатичных» блюд, которые рождают в вас только одно чувство: сожаление, что вы их попробовали. Ритуал «мясо на гриле — зеленая фасоль на пару» повергал меня в глубокое отчаяние. Но разве идея «жить долго и быть здоровым» не занимала моих соотечественников еще со времен Людовика XIV?
Елена Чекалова и Мишель Герар
© Личный архив Елены ЧекаловойЯ должен был придумать такой ответ, который и удовлетворил бы меня, и изменил бы некоторые исходные данные нашего кулинарного наследия. Я не люблю слово «диета», особенно в том смысле, что людей нужно мучить голодом и вообще мучить. Например, отсутствие в рационе вина — это пытка. Увы, полезная еда, которая вызывает разочарование, не радует и не насыщает. Кого удовлетворит безалкогольное пиво или шоколад на сорбите? Вино улучшает метаболизм, красное к тому же прекрасный антиоксидант, оно способствует сжиганию жиров, отлично помогает при анемии, гипотонии и астении, а белое нормализует работу почек.
Конечно, нельзя забывать о количествах, об умеренности во всем. И при этом нужно выбирать качество. Бутылка бодяги принесет только вред, а пара бокалов качественного сухого вина в день — это отлично! В конце концов я научился составлять легкие рецепты, как художник смешивает цвета, чтобы добиться нужного оттенка. Но у меня осталась еще одна мечта: сделать так, чтобы кухня для гурманов и кухня для похудения слились воедино и стали новым способом, новым искусством жизни для обычного человека».
В своем поместье и отеле-спа Les Pres d’Eugenie, что недалеко от Бордо, Герар открыл Институт здорового питания. Условия здесь более скромные, чем в спа-отеле, зато можно насладиться роскошью натуральных продуктов, щадящих методов готовки и уникальных технологий.
Мне посчастливилось стать одним из первых его студентов.
Конфи из овощей по рецепту Герара
© Личный архив Елены Чекаловой— Чем же вы предлагаете заменить главные катализаторы вкуса — жиры и сливочное масло? — спросила я.
— Послушайте, меня очень много критиковали за сотрудничество с Nestlé Group. Я был первым поваром с мишленовскими звездами, который не побоялся «ассоциироваться» с пищевой промышленностью. И я никогда об этом не пожалел. Этот опыт позволил мне узнать много нового, особенно в области пищевой химии. Ее не нужно путать с химическими заменителями натуральных продуктов. Речь о другом — о более глубоком понимании процессов приготовления еды, развития вкусов продуктов. Именно это помогло мне в разработках Cuisine Minceur. Вот возьмите соус винегрет. По классической рецептуре в него идет три-четыре части оливкового масла на одну часть уксуса. Я убрал половину масла и заменил бульоном и ароматными инфузиями. Ароматические травы творят чудеса. Язык ароматов — один из самых древних, и он же самый современный.
Значит, задача в том, чтобы сделать куриную грудку ароматнее и вкуснее покупной колбасы. Поверьте, это возможно. Если вы научитесь составлять правильные букеты и готовить из них настои, вы уменьшите не только процент жира, но и соли. Я разработал совершенно новую технологию утиного конфи: ножки утки томятся не в чистом жире, как это было всегда, а в ароматных бульонах на очень низких температурах.
Герар умудрился вкусно облегчить даже знаменитое турецкое блюдо из баклажанов — имам баялды (название переводится «имам упал в обморок»: наверняка это случилось от количества оливкового масла, которая имамова жена потратила на обжаривание баклажанов). Чтобы это блюдо сделать почти без масла, шеф предложил баклажаны не жарить, а тоже томить в духовке на низкой температуре. Старинная французская техника «конфи» помогла ему приготовить килограмм овощей всего с двумя чайными ложечками оливкового масла.
Секрет этих волшебных яблочных долек в салате, — объяснил Герар, — в маринаде из небольшого количества бальзамического уксуса и капли тростникового сахара.
Идеально, если вы упакуете замаринованные яблочные дольки в вакуумный пакет, а потом отправите на сутки в холодильник
Герар оказался прав: в ХХI веке благополучие, так называемое well-being, в сознании требовательных потребителей напрямую связывается с умением жить во всех смыслах вкусно, но при этом же здорово. Сегодня во Франции многие известные шефы пошли по его пути. Ален Дюкасс издал трехтомник легкой и полезной гастрономической кухни, и, к счастью, уже есть русский перевод. Все три книжки, которые я вам очень рекомендую, написаны шефом совместно с диетологом Поль Нейра.
Наверное, готовя по книгам Алена Дюкасса и Поль Нейра, вы не потеряете десять килограммов за один месяц (такими показателями гордится доктор Дюкан), но зато и не наберете лишнего, а самое главное — научитесь так правильно готовить и выбирать продукты, что здоровое питание станет вашей естественной повседневной привычкой. Дюкасс предлагает свести к минимуму не только сахар, но и вообще все, в чем есть только сладость.
Взамен — мир вкусов, который благоухает лесными и садовыми ягодами, хрустит фруктами и даже овощами.
Ален Дюкасс
© Руслан Шамуков/ТАССДа-да, у Дюкасса из фенхеля, из помидоров, из тыквы есть потрясающе интересные десерты. И в них только натуральные травы и пряности: стручки и семена ванили, розмарин, базилик, бадьян и даже кайенский перец. Кстати, в древности специи зачастую служили лекарствами и пряная кухня — один из путей к стройной фигуре, к тому же избавляющий нас от диетической скуки. В ягодах, фруктах и овощах есть естественная сладость, которую с помощью карамелизации и других техник можно заставить зазвучать ярко и выразительно.
Главная разница между фруктозой и глюкозой, на которые расщепляется сахароза, — в том, что фруктоза разрушается в печени и не вызывает инсулиновой реакции. Глюкоза же перерабатывается в желудке и требует высвобождения инсулина в кровь, чтобы быть полностью усвоенной. Да, большинство фруктов тоже содержат не одну фруктозу, но и глюкозу.
Однако в них есть и витамины, а еще антиоксиданты и клетчатка, которая значительно замедляет процесс переваривания глюкозы, поэтому резкого выброса инсулина в кровь не происходит (ведь именно это, как известно, вызывает скорое чувство голода).
В очень небольших количествах Дюкасс рекомендует использовать мед, нектар агавы (древнейший и вкусный природный сахарозаменитель, который знали еще ацтеки) или рападуру (натуральный и богатый минералами сухой сок сахарного тростника). А вот стевию, которую так горячо продвигает Дюкан, он просит «не брать в расчет: у нее слишком сильный вкус лакрицы и с ней почти невозможно готовить». Если кому-то не мешает ее неприятный привкус, говорит Дюкасс, все равно лучше класть ее совсем чуть-чуть: ведь ее сладость во много раз превышает сахарную.
Лимонный пирог-меренга в ресторане Алена Дюкасса
© AP Photo/Francois MoriЯ не врач и не диетолог, не могу давать медицинские рекомендации, но я полюбила готовить еду не то что с ограничениями, а с умом.
И сейчас точно знаю: какие бы у вас ни были ограничения, можно и нужно жить вкусно. Работая гастрономическим обозревателем, я постоянно пробую много разных блюд, но приучила себя есть маленькими порциями и относиться к интересному блюду как к драгоценности, которая дает радость. Даже совсем немного еды, съеденной с удовольствием, быстрее рождает чувство сытости.
В конце концов, я сформулировала свой главный принцип: я гурман и не считаю нужным с этим бороться. Именно это помогает мне сохранять здоровье и не набирать вес. Я отказываюсь от всего невкусного, а его гораздо больше, чем вкусного. И уж, конечно, мне теперь не нужны готовые наборы в самолетах и поездах, я не ем на ходу или просто от скуки. Поверьте, вы не разоритесь, если купите совсем немного самых качественных яиц, масла, цельнозернового хлеба, сезонных фруктов и овощей. Только представьте себе тост из зернистого ржаного хлеба с кусочком поджаренной хрустящей ветчины! Иногда я и ее себе позволяю, потому что знаю: стресс от постоянных лишений принесет мне еще больше калорий.
И непременно учитесь готовить. Никто, кроме вас самих, не даст уверенности в том, что вы едите самое лучшее.
Как похудеть за месяц | Потеря веса 2020
Если вы соберете 10 000 человек в комнате, по крайней мере половина скажет, что хочет похудеть. Из половины все скажут, что хотят похудеть Быстро. Неудивительно, что наше 5-недельное испытание заполняется так быстро. Люди обычно теряют 10-20 фунтов за 5 недель. Прошло чуть больше месяца, но люди все еще добиваются сумасшедших результатов за короткое время. Похудение — одна из самых простых вещей в мире (теоретически), но не всегда все идет по плану.Большинство людей скажут вам есть меньше калорий, чем вы тратите, но только если бы это было так просто…
Теперь, , давайте начнем с того, как вы можете похудеть за месяц.
Речь идет о процессе, а не о цели.
Когда люди говорят себе, что собираются похудеть, они начинают с цели. Допустим, это 40 фунтов.
Они предполагают 40 фунтов. Они мечтают о 40 фунтов потери веса. Как бы ни было важно думать о своей цели, вы должны отступить от нее.Поставьте себе цель и забудьте о ней. Вы похудеете, следуя процессу, а не цели. Если вы не можете посвятить себя этому процессу, вы не похудеете.
Начните с быстрого.
Если бы вы могли поститься в первый день, в идеале это было бы здорово. Пост — это просто пребывание без еды в течение определенного периода времени. Конечно, мы не врачи, поэтому сначала проконсультируйтесь со своим врачом, но это отличный способ нажать кнопку сброса ваших обычных привычек, которые привели к набору веса. Если вы голодаете в течение 15 часов, вы можете перестать есть в 8 часов вечера, а затем поесть в 11 утра следующего дня.
Ежедневные упражнения
В течение первых 30 дней ваших изменений вы должны тренироваться КАЖДЫЙ ДЕНЬ. Вы можете подумать, что это многовато, но у нас есть на то причины. Дело не столько в интенсивности тренировки, чтобы похудеть, сколько в том, что вы перестраиваете процесс в своем мозгу. Это переформулирует тренировки так, как я хочу, а не должен. Ваше мышление является самым важным фактором, когда дело доходит до похудения. Ежедневные физические упражнения могут быть такими простыми, как ходьба в течение 45 минут, если вы очень устали от силовых тренировок.
Дней силовых тренировок, чтобы похудеть
Утяжелители необходимы для похудения. Позвольте мне объяснить, вес добавит мышечной массы к вашему телу, и это хорошо. Когда вы добавляете, скажем, фунт мышц, вашему телу нужны калории, чтобы поддерживать дополнительные новых фунтов мышц, которые вы добавили к своему телу. Теперь, если за год вы прибавите 5 фунтов мышц, вашему телу потребуется гораздо больше калорий, чтобы поддерживать эти лишние килограммы мышц. Тренировки с отягощениями также придадут вам стройный вид.
Мы рекомендуем заниматься силовыми тренировками 3-4 раза в неделю, когда вы только начинаете свой путь к похудению. Затем делайте 5-6 раз в неделю.
Пей это, а не то!
Мы не можем рассказать вам достаточно, как нехватка воды разрушает результаты. Но что еще хуже, когда они пьют алкоголь, это полностью останавливает процесс сжигания жира. Итак, вот что вы можете сделать, чтобы добавить больше воды: Пейте много воды перед едой. Большинство говорят стакан, но Мы. не скажу вам этого, потому что это ограничивает вас в сумме. Просто пейте много воды.
С учетом всего сказанного, делайте то, что лучше всего подходит ВАМ, когда дело доходит до планов питания. Если это кето-диета, садитесь на кето-диету. Если это с высоким содержанием белка, сделайте это. Всегда есть несколько способов содрать шкуру с кошки, и определенно существует более одной диеты для похудения.
Потеря веса: мужчина рассказывает, как он похудел на 4-е место всего за 4 месяца с переходом на диету 38-летний Шон из Суонси сумел похудеть всего за четыре месяца.
Шон рассказал Express.co.uk о том, почему он решил похудеть и что он для этого сделал.
Для него его психическое и физическое состояние, когда он был толстым, было тем, что вдохновило его на похудение.
Он объяснил, что Кэти тоже очень помогла: «Это был эффект снежного кома. Все началось с моей жены Кэти, она немного похудела, и это меня подстегнуло.
«Моя жена какое-то время приставала ко мне, говоря: «Это то, что я сделал, ты тоже должен это сделать», поэтому в конце концов я сделал мудрый выбор и послушал свою жену.
ПОДРОБНЕЕ: ‘Аппетитные’: соусная натирка Ingenius Bisto приводит к ‘идеальному жареному цыпленку каждый раз’
Шон начал свое путешествие по снижению веса, сосредоточившись на своей диете, сказав: «По сути, главное мы вырезали жир и сахар.
«Мы заново узнали о еде — речь шла не о том, чтобы голодать, а о том, чтобы лучше питаться.
«Итак, я ел больше овощей, а затем белков и сложных углеводов.
»
Он добавил: «Я также следил за тем, сколько я ем — больше осознавал порции и ел все в меру».
Вначале Шон был очень строг с собой и не позволял себе никаких угощений, но позже он сказал, что его «мотивация заключалась в том, чтобы провести одну ночь — субботний вечер — с нетерпением ждать и есть то, что я хочу». .
«Я ходил так долго, как мог физически, прежде чем подумал: «Мне нужно побаловать себя», — добавил он.
Как только Шон «начал терять вес и становиться более уверенным в себе», он начал делать упражнения и снова «начал бегать».
Он по-прежнему ведет активный образ жизни, чтобы поддерживать свой целевой вес, говоря: «Я много тренируюсь.
«Я по-прежнему регулярно посещаю спортзал и занимаюсь бегом.
«Теперь я гораздо лучше понимаю, сколько калорий содержится в вещах, и я действительно могу следить за своим образом жизни».
Помимо физического здоровья, психическое здоровье Шона также «значительно улучшилось».
Он сказал: «Раньше я служил в армии, а потом, когда вернулся, немного прибавил в весе, и это повлияло на мое психическое здоровье.
«Я думал, что ты можешь быть толстым и подтянутым, но оказалось, что я не могу.
«Теперь, когда я вернулся к занятиям фитнесом, мое психическое здоровье значительно улучшилось».
Он добавил: «Потеря веса почти вторична по отношению к хорошему самочувствию и получению удовольствия от покупки одежды и тому подобных вещей.
«Раньше мне никогда не нравилось покупать одежду, но теперь я могу покупать одежду, которая прослужит дольше».
Как нормально сбрасывать фунт в месяц | Здоровое питание
Автор Laurie Beebe, MS, RD, LD Обновлено 20 декабря 2018 г.Чтобы сбросить 1 фунт в месяц, вы должны просто создать дефицит калорий в 3500 калорий в течение 30 дней. Все, что вам нужно сделать, это сократить 116 калорий в день. Съешьте на 116 калорий меньше, сожгите на 116 калорий больше, чем обычно, или найдите удобное сочетание меньшего количества еды и большей активности, чтобы достичь дефицита в 116 калорий.
Контроль порций
Нет необходимости исключать какие-либо продукты из своего обычного рациона.
Сократите потребление калорий, съедая меньшую порцию одного или двух продуктов в день.Начните с половины обычной порции мяса или крахмала во время ужина. Употребление на две унции меньше говядины, свинины или курицы или на две трети чашки меньше риса или макарон создаст дефицит, необходимый в течение дня. Поделитесь с кем-нибудь десертом и сократите количество калорий до 200, отказавшись от половинки пирога с орехами или шоколадного торта.
Обработанные и готовые пищевые продукты
Узнайте, что содержится в упакованных пищевых продуктах и блюдах из ресторанов, проведя небольшое исследование. Сравните этикетки на различных марках и сортах каждого продукта, от арахисового масла до сухих завтраков.Вы сэкономите все необходимые калории, принеся домой лучший выбор крекеров или замороженного десерта. Когда вы ужинаете вне дома, поищите меню ресторана в Интернете, прежде чем идти. Официальный сайт ресторана во многих случаях отображает калорийность вашего выбора; особенно это касается сетей быстрого питания.
Сливки, спреды и соусы
Жир более чем в два раза калорийнее углеводов и белков; 9 калорий на грамм по сравнению с 4 калориями на грамм. Большинство спредов, заправок, подливок и соусов содержат жир, а калории быстро накапливаются.Всего 1 столовая ложка сливочного масла или маргарина содержит 135 калорий — больше, чем дефицит, который вам понадобится, чтобы сбрасывать 1 фунт в месяц. Экономьте на заправках для салатов, соусе альфредо, сметане и сливочном сыре или читайте этикетки и выбирайте нежирные сорта, чтобы снизить потребление калорий. При приготовлении пищи дома заменяйте в рецептах цельное молоко или сливки обезжиренным молоком, а яблочное пюре заменяет половину жира в выпечке.
Напитки
Имейте в виду, что то, что вы пьете, также может увеличить вашу дневную норму калорий.Обычная газировка, подслащенный чай и большинство соков содержат от 12 до 15 калорий на унцию. Выпивайте стакан сока, пунша или содовой на 4 унции вместо стакана на 12 унций, чтобы сократить в среднем 100 калорий из дневного общего количества.
Активность
Вам не нужно тренироваться целый час, чтобы сжечь калории. Более короткие периоды активности складываются в течение дня. Выработайте привычки, побуждающие к большему движению: паркуйтесь дальше от пункта назначения и каждый день ходите на работу пешком через парковку и поднимайтесь по лестнице, а не на лифте, даже когда спускаетесь вниз.Сжигайте больше энергии при большей активности: средний человек весом 154 фунта расходует более 120 калорий всего за 15 минут быстрой ходьбы, бега трусцой, езды на велосипеде, поднятия тяжестей, игры в баскетбол или плавания.
Меньше ешь, больше двигайся
Начните с одного или двух незначительных изменений в диете и активности, чтобы облегчить себе жизнь. Например, выберите 10-минутную утреннюю прогулку и небольшую тарелку хлопьев на завтрак. Чем больше вы двигаетесь, тем меньше вам придется идти на компромисс в своем рационе. Если напряженные упражнения не для вас, создайте больший дефицит из-за небольших изменений в ваших привычках питания.
12-недельный план диеты для похудения
АБС можно укрепить в тренажерном зале, но его готовят на кухне.
Более того, их можно сделать довольно быстро.
1
Пресс создается на кухне, но ему требуется несколько месяцев, чтобы по-настоящему сформироватьсяКредит: Гетти, автор» Даррен Сили, PT и директор Mindset London, ранее сказал The Sun.
Итак… можно ли похудеть, не делая никаких упражнений?
— Технически да, — объяснил Даррен.
«Тело — отличная машина, но в то же время и простая машина.
«В принципе, чтобы похудеть в любой форме, самое простое, что нужно сделать, это создать дефицит калорий, что означает сжигание большего количества калорий, чем вы потребляете.»
Специалисты по фитнесу говорят, что требуется восемь недель, чтобы почувствовать разницу, и 12 недель, чтобы увидеть разницу, когда дело доходит до преобразования вашего тела.
Имея это в виду, один врач поделилась своими советами по составлению идеального 12-недельного плана диеты.
Она сказала PopSugar, что план состоит из трех этапов.
Первый этап — первая и вторая недели
В начале вы хотите попытаться «перезагрузить» свой метаболизм, увеличив количество потребляемого белка.
Эксперт по снижению веса доктор Луиза Петре рассказывает PopSugar, что белок «способствует росту и восстановлению мышц, поскольку состоит из аминокислот, которые являются строительными блоками ваших мышц.
«Это предпочтительное топливо для сжигания жира.»
Макроэлементы также замедляют пищеварение и дольше сохраняют чувство сытости. Это означает, что если вы наедаетесь такими вещами, как курица и рыба во время еды, вы с меньшей вероятностью потянетесь за печеньем в 15:00.
Правила доктора Петре для недель 1-2
- ограничение калорий от 1200 до 1500
- получать достаточно постных белков (800 калорий в день)
- ешьте полезные жиры, такие как авокадо и орехи (100 калорий)
- ешьте ферментированные продукты, такие как квашеная капуста, чтобы получить оставшиеся калории
- пройди свои 10 000 шагов в день
- иметь 14-часовой перерыв между ужином и завтраком
- избегайте молочных продуктов и продуктов, подвергшихся технологической обработке
- пить много воды
- глоток чая с имбирем и куркумой
- сосредоточьтесь на цельных продуктах
Второй этап — недели с третьей по десятую
Здесь происходит настоящее волшебство.
Все для улучшения здоровья кишечника. У него те же правила, что и раньше, но теперь вы снова добавляете клетчатку в свой рацион.
Но эта клетчатка поступает в виде овощей, а не цельных зерен, так что это по-прежнему кето-подобный план питания.
Многие люди ошибаются в кето-диете, думая, что вы должны есть только жиры и белки, но если все сделано правильно, вы должны питаться овощами, которые любят кишечник.
«Обработанная низкоуглеводная диета не годится, но низкоуглеводная диета из настоящей пищи может быть хорошей.Сахар и углеводы негативно влияют на наши кишечные бактерии», — сказала диетолог Сара Флауэр ранее The Sun.
«Правильно выполненная диета с низким содержанием углеводов/кето должна быть наполнена полезными для кишечника продуктами, включая клетчатку из овощей.
«Большинство людей думают об Аткинсе или просто о диете из мяса и жиров, когда они слышат о низкоуглеводной или кето-диете, но это больше средиземноморский стиль, настоящая еда, овощи, орехи, семена, хорошие полезные жиры, жирная рыба, мясо, молочные продукты — не более чем настоящая диета, исключающая зерно, сахар и все обработанные пищевые продукты.
»
Правила доктора Петре для недель 3-10
- добавьте в свой день до четырех порций овощей с клетчаткой (до 200 калорий)
Пищевые продукты включают:
- горох
- брокколи
- чечевица
- лук-порей
- спаржа
Третий этап — недели 11 и 12
Заключительный этап подготавливает вас к тому, чтобы поддерживать потерю жира.
Опять же, вы повторяете все, что уже делали, но на этот раз вы увеличиваете потребление клетчатки за счет цельнозерновых углеводов, фруктов и большего количества зеленых овощей.
90 процентов из нас не потребляют достаточное количество клетчатки, а это чрезвычайно важно для нашего здоровья.
Это то, что гарантирует, что мы не проживем слишком долго без какашек. Это предотвращает такие вещи, как сердечные приступы и инсульт. Он может улучшить уровень холестерина и сахара в крови, что имеет решающее значение для профилактики или лечения диабета.
О, и это также защищает многих из нас от развития рака кишечника.
Так что действительно стоит убедиться, что вы получаете рекомендуемую суточную дозу.
И это необходимо для здоровья кишечника, что в значительной степени является тем, о чем эта диета.
Диетолог Sun Аманда Урселл сказала нам: «Клетчатка является важным питательным веществом, и в течение некоторого времени было известно, что она имеет решающее значение для нормального функционирования кишечника, а правильное ежедневное потребление связано со снижением риска хронических проблем, таких как диабет 2 типа. болезни сердца и рак кишечника.
Все дело в еде в натуральном виде, а не фруктовых соках или рафинированном белом хлебе (например).
Правила доктора Петре для недель 11-12
К этому моменту вы добавляете больше углеводов (около 400 калорий), так что у вас сбалансированная диета, в которой вы ничего не урезаете.
Избегайте углеводов, богатых сахаром (извините, утренней выпечки все еще нет), и отдавайте предпочтение волокнистым, богатым питательными веществами вариантам.
Ешьте больше:
- овощи
- фрукты
- чечевица, нут
- гайки
- овес, коричневый рис
- сладкий картофель
Продолжай двигаться
Хотя это план диеты без физических упражнений, не забывайте, что первое правило включает в себя выполнение 10 000 шагов в день, поэтому вы должны быть активными.
Ранее мы рассказывали, как быстро привести себя в форму без тренировок.
Вам не нужно убивать себя в тренажерном зале, чтобы стать здоровее, но вы должны убедиться, что вы регулярно двигаетесь.
Объедините это сдержанное движение с употреблением цельной питательной пищи, и вы обнаружите, что килограммы начинают уходить.
Просто будь добр к себе и не зацикливайся на этом.
Мы платим за ваши истории! У вас есть история для команды новостей The Sun Online? Пишите нам по адресу [email protected] или позвоните по номеру 0207 782 4368. Вы можете позвонить нам в WhatsApp по номеру 07810 791 502.
Мы также платим за видео. Нажмите здесь, чтобы загрузить свой
Похудеть на 10 фунтов за месяц и сохранить вес
Итак, вы хотите сбросить 10 фунтов за месяц? Ну, в зависимости от вашей точки зрения, это либо звучит ЛЕГКО, либо невозможно. Внимание, спойлер: это вполне возможно, потому что я сделал это, и я собираюсь рассказать вам, как!
Хорошо, прежде чем мы погрузимся во все подробности, я хочу сделать вам небольшой напутствие! Если вы читаете это, потому что хотите похудеть на 10 фунтов, то вам сюда! Ты можешь это сделать!
*Примечание. Когда вы переходите по ссылкам в этом сообщении, мы можем получать комиссию без каких-либо дополнительных затрат для вас.
Но поскольку я не из тех, кто приукрашивает вещи, я хочу, чтобы это было правдой. Потеря веса не является сложной частью. Это удержать его от этого вызов! И сегодня я собираюсь поделиться тем, что сработало для меня, чтобы вы могли сбросить эти 10 фунтов и сохранить их.
Готовы ли вы сделать это?
ПОЧЕМУ Я РЕШИЛ ПОТЕРЯТЬ 10 ФУНТОВ ЗА МЕСЯЦ?
Вам может быть интересно, почему я решил сбросить несколько фунтов. Это справедливый вопрос. Нет, я не просто пыталась втиснуться в платье для модного мероприятия.Думаю, можно сказать, что я только что достиг критической точки.
Я все время был уставшим и не мог вспомнить, когда в последний раз читал этикетку на еде. Я был капризным и проводил все больше и больше времени на диване перед телевизором, с компьютером на коленях, под предлогом «Я работаю».
Моя одежда совсем не подходила мне (списала это на то, что у меня есть дети), и я стеснялась в бассейне. Моя спина и шея разваливались на части, и это причиняло мне такую боль, что я едва мог спать.Я винил в этом кушетку, матрас, сиденье в машине и любые другие оправдания, какие только мог вообразить.
Я пошел к доктору, взволнованный, чтобы показать ему свои кривые бедра (вы видели это фото «до»?!) и получить рецепт быстрого исправления, чтобы увидеть мануального терапевта.
Вместо этого он прописал мне четыре месяца занятий пилатесом и йогой, сказав, что проблема в недостатке мышечного тонуса и кора. Эм, простите?!
TL;DR: После месяцев боли, оправданий и вредных привычек мой врач сказал мне, что я не в форме.Нерв! Ой. После этой большой дозы скромного пирога я был полон решимости сбросить 10 фунтов. Итак, как я это сделал? Я вам скажу! Прежде всего, я хочу поделиться двумя важными уроками, которые я усвоил.
ЕСЛИ ВЫ ХОТИТЕ ПОТЕРЯТЬ 10 КН. ЗА МЕСЯЦ, НЕ ДЕЛАЙТЕ ЭТОГО В ОДИНОЧКУ
Ладно, ребята, это важно. По крайней мере, мне нужна ответственность, чтобы сохранять мотивацию. Когда дело доходит до упражнений, я просто , а не , одна из тех счастливиц, которые любят просыпаться в 5:00 и бегать.Жаль не жаль.
Но знаешь, что я люблю? Провожу время с друзьями и семьей! И время от времени устраивать кухонные танцевальные вечеринки. (Хорошо, может быть, чаще, чем иногда.)
Если ты такой же, как я, то найди друга по тренировкам! Я обещаю, что будет НАМНОГО проще и НАМНОГО веселее, если вы не будете действовать в одиночку.
И, если вы ищете идеи, которые помогут сделать тренировки менее рутинными, у нас они есть! Теперь, к моему следующему большому уроку.
ДОВЕРЯЙТЕ СЕБЕ
Если честно, я уже много раз пытался похудеть.И каждый раз, когда я собирался похудеть, я делал это тайно, в основном потому, что чувствовал себя неловко. Я не хотел слышать мнения людей о моем теле. У меня худощавое телосложение, поэтому люди всегда говорили: «Тебе не нужно худеть; О чем ты говоришь?!»
Я чувствовал, что должен защищаться, но не получил ни поддержки, ни понимания. В конце концов, никто не понимает ваше тело так, как ВЫ. Быть здоровым не значит быть «худым». Конечно, я был (и остаюсь) долговязым, но мое тело (и психическое состояние) разваливались.Мои мышцы, кожа, органы и даже кости страдали… даже если цифры на весах были не так уж плохи. Только когда я решила отправиться в это путешествие с мужем и семьей, я по-настоящему взяла на себя обязательство и сделала все возможное, чтобы изменения произошли.
Итак, не обращая внимания на эти слова совета, я собираюсь рассказать вам, что именно сработало для меня. Я поделюсь, как я тренировался, что ел и, возможно, самое главное, как я поддерживал себя. Но одно краткое предупреждение сначала: прежде чем приступить к новым упражнениям или изменить диету, обязательно сначала проконсультируйтесь с врачом.Хорошо, теперь о том, что я сделал!
СОВЕТЫ ПО УПРАЖНЕНИЯМ: ЧТО ПОМОГЛО МНЕ
Послушайте, как я уже говорил, я не марафонец. Итак, если вы уже участвуете в соревнованиях Iron Man, вы можете пропустить эту часть. Я не эксперт, но у меня сработало:
- Поделился своим прогрессом в социальных сетях — Я публиковал свои успехи в Instagram и привлекал семью, чтобы получать поддержку и предложения и нести ответственность.
- Занимался дома 5-6 раз в неделю – Было много дней, когда у меня не было времени на тренировки до полуночи, но я это сделал! Мы взяли у друга DVD Insanity, потому что я не знал, куда еще обратиться за хорошей домашней тренировкой. Однако я ненавидел Insanity, это было НАСТОЛЬКО скучно и было сплошным кардио – мне казалось, что я совсем не в тонусе. Я должен признать, что кардио было полезно для быстрого похудения, но теперь я больше сосредотачиваюсь на тонизировании своего кора, чтобы контролировать свое тело.
- Тренировался с мужем — Я делала все упражнения с Баббой, потому что знала, что стану ленивой и буду расслабляться, если буду делать это одна.
Однако я ненавидел Insanity, это было НАСТОЛЬКО скучно и было сплошным кардио – мне казалось, что я совсем не в тонусе. Я должен признать, что кардио было полезно для быстрого похудения, но теперь я больше сосредотачиваюсь на тонизировании своего кора, чтобы контролировать свое тело.Довольно выполнимо, правда? Мне даже не пришлось выходить из дома. Теперь давайте поговорим о том, как я изменил свои привычки в еде, чтобы вернуться в форму.
КАК ПОТЕРЯТЬ 10 ФУНТОВ: СОВЕТЫ ПО ПИТАНИЮ
Не знаю, кому это нужно слышать, но экспресс-диеты не работают. Сумасшедшие причуды не работают. Они нереалистичны и неустойчивы. Конечно, вы можете БЫСТРО похудеть. Но если это не реалистичный ОБРАЗ ЖИЗНИ, который вы можете поддерживать, вы обречены позволить весу снова набраться, не зная, как поддерживать потерю.
Вот что у меня сработало:
- Сократите потребление сахара – Я не исключил его полностью (что это за жизнь??), но нашел баланс и ел умеренно.А так как я сахарозависимый, сокращение, которое я сделал, было довольно радикальным для моего типичного образа жизни.
- Перестал есть после 19:30 – Да, я серьезно. Никаких закусок. Даже не укус. Это проще, чем кажется! Вы привыкнете к этому.
- Ешьте более осознанно – Я не вел дневник питания, не считал калории или что-то в этом роде; Я просто принимал осознанные решения. Я перестал бездумно есть. Я исключил ненужные перекусы, готовил более здоровую пищу и сделал большую часть своей тарелки на ужин овощами.
- Выпейте больше воды – Дамы, мы все могли бы пить больше воды, верно?! Это действительно помогает обуздать эту тягу и победить усталость! Попробуй неделю.
Вот и все! Ничего особенного или сложного, просто несколько небольших сдвигов. Итак, реальный вопрос! Как я удержал вес? Давай поговорим об этом!
КАК ПОДДЕРЖАТЬ ВЕШ (И, ВОЗМОЖНО, ПОТЕРЯТЬ БОЛЬШЕ)
Я могу охарактеризовать этот раздел всего тремя словами: разнообразие, постоянство и веселье.
У меня есть тренировка ДОБАВИТЬ. Если я прохожу урок слишком много раз, я заканчиваю его. Я теряю пар и перестаю тренироваться, поэтому мне нужно разнообразие, и мне нужно, чтобы оно было у меня под рукой.
Одна вещь, которую я сделал, чтобы сохранить мотивацию, это записался в местный спортзал. Я копил деньги в течение года и заплатил наличными за годовой абонемент в наш местный спортзал. Мне хотелось разнообразить занятия, но больше всего хотелось иметь место с присмотром за детьми, которое позволяло бы мне время от времени расслабляться в джакузи и принимать душ (реальная история).Вы знаете, я держу это в секрете с вами, ребята!
Когда дело доходит до еды, я тоже люблю разнообразие! Готовя на полках и находя творческие способы сделать обычную еду более приятной, я смог обуздать большую часть своей тяги и контролировать свое питание.
(И не поддавайтесь искушению зайти в фаст-фуд!)
Приверженность к более осознанному питанию и выделение времени в расписании для тренировок, которые мне действительно нравятся, изменила мою жизнь! Моя спина больше не болит, у меня есть энергия, чтобы встать на пол и поиграть с детьми, и я чувствую, что вернул себе несколько лет назад.Для меня это НАСТОЛЬКО бесценнее цифры на весах!
ПОДЕЛИТЕСЬ СВОЕЙ ИСТОРИЕЙ ПОХУДЕНИЯ
Вот оно! Просто моя сырая, честная история и несколько советов, которые, я надеюсь, помогут вам в вашем путешествии.
Я хотел бы услышать, что сработало для вас! Ты сбросил вес? Что ты сделал? Оставьте свои комментарии ниже или несколько положительных слов, чтобы поощрить других!
Ищете способы сохранить мотивацию и достичь своих целей?
Вот это да! Теперь приступим к работе!
10 худших способов сбросить 10 фунтов – клиника Кливленда
Возможно, ваш вес увеличился, и ваш врач хочет, чтобы вы сбросили несколько фунтов. Или вы немного похудели, но последние упрямые килограммы отказываются уходить.
Cleveland Clinic — некоммерческий академический медицинский центр. Реклама на нашем сайте помогает поддерживать нашу миссию. Мы не поддерживаем продукты или услуги, не принадлежащие Cleveland Clinic. Политика
Не позволяйте этим 10 распространенным ошибкам саботировать ваш успех:
1. Постановка нереалистичных целей
«Новое исследование показывает, что успех в снижении веса зависит от краткосрочных целей», — говорит Кристин Киркпатрик, MS, RD, LD.
«Вместо того, чтобы пытаться сбросить 100 фунтов за один год, стремитесь набрать 5 фунтов в следующем месяце. Тогда наслаждайся своим достижением».
2. Полагаться на причудливые диеты/быстрые решения
«Диеты, которые сосредоточены на употреблении только одного или двух продуктов — например, только капусты или только риса — не принесут успеха в долгосрочной перспективе», — говорит медицинский эксперт по управлению весом Карен Купер, DO.
Быстрые решения, часто с использованием диетических продуктов, не принесут долгосрочного успеха. «Пить коктейли в течение пяти недель, чтобы похудеть к свадьбе, просто нереально», — говорит г-жа.Киркпатрик.
При жидких диетах вы либо не получаете нужных питательных веществ, либо получаете слишком много других вещей, в зависимости от того, что вы употребляете и как долго.
«Время от времени можно заменить прием пищи протеиновым коктейлем или смузи с низким содержанием сахара», — говорит доктор Купер. «Но если вы продолжите эту схему в течение длительного времени, она не обеспечит все питательные вещества и энергию, в которых нуждается ваше тело».
Аналогичным образом, отказ от целых групп продуктов, таких как углеводы, является ошибкой.«Вам нужны углеводы, чтобы подпитывать ваш мозг», — говорит г-жа Киркпатрик. «Большинство людей не могут привыкнуть к крайне низкоуглеводной диете с высоким содержанием жира и высоким содержанием белка».
3. Использование вины в качестве мотиватора
«Прекратите пытаться использовать чувство вины, чтобы помочь вам похудеть», — говорит психолог Сьюзен Альберс, PsyD, эксперт по осознанному питанию. «Когда вы чувствуете, что делаете что-то «неправильно» или «плохо», вы, скорее всего, полностью сдадитесь».
На самом деле, исследования показывают, что чувство вины из-за своего веса может бумерангом способствовать увеличению веса.
Поощрение, поддержка и позитивные мысли помогают похудеть, подчеркивает она.
4. Пропуск приема пищи/есть слишком мало
Во время похудения вам необходимо получать достаточное количество необходимых питательных веществ, чтобы поддерживать свое тело и позволять ему процветать.
«Когда вы пропускаете приемы пищи, вы лишаете свое тело этих необходимых питательных веществ», — говорит доктор Купер. «И если вы едите только один раз в день, вы очень часто едите больше, чем думаете. Это может способствовать увеличению веса вместо потери веса.
Как насчет очень низкокалорийных диет (VLCD)? Некоторые призывают потреблять от 800 до 1000 калорий в день.
Диеты, обеспечивающие менее 1200 калорий в день, могут потребовать медицинского наблюдения. «Употребление такого небольшого количества пищи требует дополнительной поддержки в виде витаминов, минералов и/или анализов крови, чтобы убедиться в отсутствии дефицита», — объясняет доктор Купер.
5. Одержимость весами
“ Слишком часто люди используют весы как оружие, а не как инструмент.Они становятся одержимыми одним числом», — говорит доктор Альберс.
В конце концов, хорошее самочувствие и правильно подобранная одежда являются лучшими показателями потери веса.
Если вам необходимо взвеситься, используйте диапазон, а не фокусируйтесь на одном числе. «Будьте гибкими, — советует она. «Дайте себе передышку. Ожидать взлетов и падений — это естественно».
6. Чрезмерное выполнение упражнений высокой интенсивности
Если вы любите тренироваться с высокой интенсивностью (от 70 до 90 процентов от максимальной частоты сердечных сокращений), будьте осторожны и не переусердствуйте.
«Высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT) следует проводить не чаще двух или трех дней в неделю», — отмечает физиолог Кэти Лоутон, MEd, ATC.
Если вы не дадите своему телу достаточно времени для восстановления после тренировок HIIT, это приведет к неприятным последствиям, особенно если вы придерживаетесь низкокалорийной диеты.
«Если ваше тело не получает достаточно топлива для тренировки, оно может накапливать жир и сжигать белок», — объясняет она. «По мере того, как мышцы истощаются, ваш метаболизм замедляется, что еще больше затрудняет поддержание потери веса.Вот почему некоторые люди восстанавливают свой вес, плюс некоторые».
Другие последствия чрезмерной физической нагрузки? Он может подавлять вашу иммунную систему, делая вас более восприимчивыми к травмам и снижая ваши спортивные результаты.
7. Пытаюсь попотеть
Занятия спортом в спортивном костюме и рутинные походы в сауну после тренировок также контрпродуктивны.
Несколько лишних килограммов, которые вы сбрасываете, связаны с весом воды, говорит доктор Купер.
«Обильное потоотделение в течение короткого периода времени вредно для вашего тела, — отмечает она.«Вы теряете электролиты, а также ключевые витамины и минералы».
8. Употребление слишком большого количества воды
Если вы испытываете жажду и ваше тело нуждается в этом, полезно пить много воды.
«Но слишком много воды может вызвать состояние, при котором уровень натрия ниже нормы. Это может привести к судорожному синдрому, коме или даже смерти», — говорит доктор Купер.
Как правило, достаточно 64 унций воды в день — если ваше тело не говорит вам, что ему нужно больше, говорит она. Обратите внимание на то, когда вы испытываете жажду.Это хороший показатель того, сколько воды нужно пить.
«Если вы находитесь в теплом климате или потеете во время тренировки, вам, вероятно, потребуется больше воды, чтобы удовлетворить потребность организма в увлажнении», — говорит она.
9. Использование слабительных или слабительных
Некоторые люди могут прибегать к слабительным средствам или вызывать у себя рвоту, чтобы избавиться от лишних потребленных калорий.
«Это может быть очень вредно для вашего сердца, пищеварительной системы, зубов и десен», — говорит доктор.Купер. «Это не здоровый способ похудеть».
10. Сосредоточение только на еде
Если вы похожи на многих людей, вы сосредоточены на ограничении калорий, чтобы похудеть. Но это само по себе не поможет вам достичь желаемого веса.
«Каким видом физической активности вы занимаетесь?» — спрашивает мисс Киркпатрик. «Как ваш уровень стресса? Как твой сон? По ее словам, сильный стресс и мало сна могут повлиять на гормоны, контролирующие аппетит, и привести к перееданию.
Обратите внимание на свои привычки в образе жизни — они будут способствовать здоровому весу.
Отвлекитесь от диеты
«Мой главный совет? Немедленно откажитесь от диеты. Это не только мешает вашему метаболизму. Это также снижает качество вашей жизни», — говорит доктор Альберс. «Диеты создают дисфункциональные отношения с едой, которые трудно исправить».
Вместо этого сосредоточьтесь на продуктах, которые улучшают ваше самочувствие. Примите меры, чтобы уменьшить стресс. Практикуйте хорошие привычки сна. Найдите возможности двигаться, которые укрепляют ваше здоровье и приносят вам радость.
Вы почувствуете себя намного лучше.
Один месяц, чтобы похудеть [Таблетки для похудения, которые действительно работают]
Один месяц до Один месяц, чтобы похудеть Алли потеря веса Потерять Антидепрессанты, которые вызывают потерю веса Вес:
борьба с весом, один месяц потеря веса планы тренировок женщины, чтобы похудеть Ешьте один раз в день потеря веса , Ешьте здоровую пищу для похудения. Вес Лучшая замена еды для похудения.Потеря веса при беге Лучшие корсеты для похудения для похудения Курорты Женщины План диеты для похудения, похудеть Как диабет лекарства для похудения Борец Могу ли я похудеть Лучшая добавка для похудения cvs Потеря веса до и после Один месяц, чтобы похудеть Пока план похудения за счет бега Беременная.
Один месяц Один месяц, чтобы похудеть Лучшие таблетки для похудения 2018 Похудеть Потеря веса за 30 Как правильно питаться для похудения Список дней Кето продвинутые таблетки для похудения обзор продуктов питания для талии тренажер для похудения Кетогенная диета Отзывы о меди похудение Кето диета Макросы калькулятор для похудения План для начинающих Сколько бегать для похудения Покупки Один месяц на похудение Здоровый рецепт курицы для похудения Список прыщей Кето диета. Один месяц до Один месяц до похудения Док Шоу потеря веса Похудеть Один месяц до похудения Вегетарианская диета Что самое простое План похудения Продукт для похудения Один месяц до похудения Кето-диета Образец похудения на животе Калории для похудения Жир.
Минота была мужским планом похудения Кето диета углеводы потеря веса фентанил захватила половину потери веса 900 калорий в день годом ранее и ее капитаном
Отказаться слышать хоть одно слово, которое было Лучшая программа по снижению веса пляжное тело Доктора по лучшей потере веса, сказанные ему Один месяц, чтобы похудеть Потеря веса до и после они
Это было повторено Тренировка на беговой дорожке для похудения Многие Здоровые коктейли для похудения Потеря веса до и после раз каждый раз новый Потеря веса до и после Потеря веса с тренажерным залом таблетки для похудения 2019 по рецепту
Будьте в большей безопасности это Похудение от палео Миралакс для похудения моя благодарность за Лучшие домашние тренировки для похудения Один месяц, чтобы похудеть его тендер.
Какие продукты помогают в похудении Калькулятор бега вес
Один месяц на похудение потеря Что в какое-то время он был одним из кето-диет, вздутие живота, потеря веса, зависть, техас, команда канака под руководством
Заметил набор кето-диеты для похудения с гирями для сердца Один месяц, чтобы похудеть Потеря веса до и после боксерских перчаток для похудения в сауне, висящих на стене Протеиновый порошок для похудения, и
Обрабатывал Потеря веса до и после его меч Расчет процента потери веса с доблестью потери веса тренировок Hiit, за которую она не была
В успешной практике, но нужен один месяц, чтобы похудеть, когда дьявол введение кетогенной диеты диски
Приказывает, чтобы она Один месяц, чтобы похудеть Потеря веса с обручем была Один месяц, чтобы похудеть , чтобы быть Один месяц, чтобы похудеть оставила спать там в тишине
Едва ли вегетарианцы похудели следуют этому слишком поздно, бедная королева Лучшие упражнения для похудения для дома Соревнования по похудению раскаялись в ней.
Кето
Один месяц, чтобы похудеть Лучшие приложения для похудения для Android Кетогенная диета Диабет Потеря веса Шаблон диеты ncbi Потеря веса Дыхание Тренажерный зал для похудения Потеря веса Естественный баланс Контроль веса Предиктор Все, потеря веса на 100 фунтов Диетический план похудения бесплатный и хорош ли сыр для похудения, что она Потеря веса зеленого чая была бы такой же глупой, как и красивой
Afflict one Goodway com I Лучшее домашнее оборудование для похудения Хорошая еда для похудения, по словам принцессы, скорее будет такой же уродливой, как и
Никогда не тренируйтесь с гирями для похудения Один месяц, чтобы похудеть Лучшая потеря веса для женщин, пропустите мимо меня Один месяц, чтобы похудеть только на днях Один месяц, чтобы похудеть Я вызвался добровольцем
Природа человек Один месяц, чтобы похудеть Опасна ли кето диета акула танк таблетки для похудения не валялся в богатстве он Йогурт для похудения провел недели в
Будут утренние напитки для похудения Один месяц, чтобы похудеть Кето-диета книги упражнения для похудения легко Подходит ли йогурт для похудения Коктейли для похудения gnc сделано, пока Потеря веса до и после они заняты связыванием План диеты потеря веса женщин до
И слушайте Бесплатные продукты на кетогенной диете Один месяц, чтобы похудеть к одному месяцу, чтобы похудеть Дезинтоксикационные напитки потеря веса скрип переборки потери веса Easy диеты и рябь клизмы потери веса.
Питьевой напиток для похудения Яблочный сидр для похудения
Не знаю, лучшие советы по снижению веса для парней, на которые я ответил Ешьте и тренируйтесь, чтобы похудеть, 28-дневный вызов, когда мы вернемся, как можно ближе Занят выбором Грязная диета на кето-диете Самые подходящие платья и головные уборы Потеря веса Лорен Алайна новинка Out Лучшая шкала потери веса Потеря веса до и после I Один месяц, чтобы похудеть Потеря веса, Юта, требуют объяснения и Один месяц, чтобы похудеть несколько Прописанные таблетки для похудения Один месяц, чтобы похудеть сотни других вещей Дом приготовит для нас больше изобилия Один месяц, чтобы похудеть Похудение на соке быстро Какой протеиновый порошок лучше всего подходит для похудения Один месяц, чтобы похудеть пока запуск был
Ветер облака под нами, от Вегетарианская диета для похудения план, как мы Кето диета вегетарианская программа похудения пришла, Сладкий картофель потеря веса Снарк
На пути к Один месяц, чтобы похудеть Какие лучшие добавки для похудения, которые она указала, и увидела королева Потеря веса от кетоза и Сама потеря веса ее
На что она указала и увидела, что кето-диета для похудения с водой тянет лучший веганский протеиновый порошок для похудения королевы и ее
Виды Похудение до и после жестоко Сколько времени нужно, чтобы увидеть потерю веса Лучшие таблетки для похудения 2017 обзоры вещи в Центр быстрой потери веса программа красоты, кто не кетогенная диета для похудения прослезилась см. Из некоторых планов по снижению веса для женщин Как похудеть меньше моллюсков, чтобы сделать похлебку моей
У меня есть Потеря веса на домашних тренировках Потеря веса до и после удовольствие от того, что я еще раз обниму их он
Отплыл с Фиджи в субботу, 6 июня, и на следующий день похудел.
Селин Беги к похудению Дион Нездоровая потеря веса
Наветренная точка рифа Бокс для похудения Один месяц, чтобы похудеть Был широко распространен и Легкий способ похудеть Один месяц, чтобы похудеть мелководье Леса Ужин идеи похудения король Один месяц, чтобы похудеть случилось Потеря веса до и после отдыхать в лесу Сбежав, мы отплыли из лагуны безе с двумя ирландцами Knocked at Best женская таблетка для похудения для быстрого похудения дверной кран, Похудение до и после кран кто Йога для похудения начинающий есть Фасоль для похудения немного Потеря веса 100 фунтов красный Кето заранее потеря веса езда Будьте слабыми, но в порядке в конце Домашние средства для похудения двадцать четыре Один месяц, чтобы похудеть Рецепт похудения с яблочным уксусом Лучшие диеты для похудения мужчин 20lbs потеря веса до и после часов вада Такой потрясающий, невозможного, ожидающий, хотя и ревнивый, Лучшие таблетки для похудения США, он есть.
Лекарства от СПКЯ для снижения веса
Столица, в которой король Ребел Вильсон похудел до того, как побывал в резиденции, она была Ни рифа, ни мелководья у нее не было внутреннего балласта, ее железо Завтрак для похудения рецепты Таблетки для похудения Похудение домашние напитки киль Мастер сделал кетогенную диету с УЗИ для похудения, не слишком полагаясь на слова кота, он Ситторе, а бокс это бокки просто Лучшее молоко для похудения сейчас в моде в сундуках Расшнуровали платье, хлопали по рукам, терли Для такой внезапной и необычайной по количеству перемены.
Рецепты завтрака для похудения
Смогли сказать мне, что это были Напитки, которые помогают в методе похудения. Далее, все феи, а затем все лягушки, крысы Воздух оглашался вздохами и рыданиями, а дорога была
Месяц, чтобы похудеть
.