Что нужно для повышения иммунитета: Страница не найдена – СПБГБУЗ ГП №39

Содержание

Статьи об иммунитете, как поддерживать крепкий иммунитет на протяжении всех сезонов года

Статьи об иммунитете, как поддерживать крепкий иммунитет на протяжении всех сезонов года | Imunele.ru Ослабленный иммунитет: что делать? Наша иммунная система в режиме нон-стоп защищает организм от различных бактерий и вирусов. Но когда иммунитет ослабевает, это отражается на самочувствии человека. Читать подробнее Список продуктов для иммунитета У иммунной системы сложная задача: она должна быть всегда наготове, чтобы вовремя заметить и правильно среагировать на «вторжение» патогенов, идентифицировать «врага».

Для правильного функционирования иммунная система нуждается в сбалансированном питании, которое должно включать полезные для иммунитета продукты. Читать подробнее Укрепление иммунитета Иммунитет не случайно называют «внутренним врачом» , помогающим противостоять болезням. Механизм его действия сложен, но суть проста: когда в организм попадают вредные бактерии или вирусы, иммунная система должна их опознать и нейтрализовать. Читать подробнее Частые простуды: причины и что делать Постоянная простуда – что делать? Это один из самых популярных вопросов, который задают врачам.

Простудой часто называют ОРВИ – острые респираторные вирусные инфекции. Лекарства облегчают симптомы простуды, но главный защитник — внутри нас. Читать подробнее Как быстро восстановиться после болезни и укрепить иммунитет Болезнь ослабляет организм. Причина в том, что он тратит много ресурсов на иммунный ответ. Чтобы восстановить иммунитет после заболевания, организму нужно время. Читать подробнее Как не заболеть в холодную погоду Осень и зима – всегда стресс для организма: происходят резкие перепады температуры, энергозатраты на сохранение тепла возрастают, световой день сильно сокращается.

Иммунитету становиться сложнее противостоять инфекциям в таких условиях, поэтому человеку необходимо с особой внимательностью относиться к своему здоровью в этот период и поддерживать иммунитет. Читать подробнее Как поднять иммунитет ребенку Родители часто задаются вопросом, как поднять иммунитет ребенку. Иммунная система начинает «тренироваться», как только ребенок появляется на свет. Читать подробнее Какие витамины нужны для иммунитета Витамины для иммунитета имеют критическое значение.

Однако сам организм либо вообще их не вырабатывает, либо не производит в нужном количестве. Читать подробнее Укрепление иммунитета народными средствами Народная медицина старше официальной на тысячелетия, однако наука к ней относится осторожно: пока не получено исчерпывающих доказательств, ученые не спешат с выводами. Читать подробнее Ослабленный иммунитет: что делать? Наша иммунная система в режиме нон-стоп защищает организм от различных бактерий и вирусов.

Но когда иммунитет ослабевает, это отражается на самочувствии человека. Читать подробнее Список продуктов для иммунитета У иммунной системы сложная задача: она должна быть всегда наготове, чтобы вовремя заметить и правильно среагировать на «вторжение» патогенов, идентифицировать «врага». Для правильного функционирования иммунная система нуждается в сбалансированном питании, которое должно включать полезные для иммунитета продукты. Читать подробнее Укрепление иммунитета Иммунитет не случайно называют «внутренним врачом» , помогающим противостоять болезням.

Механизм его действия сложен, но суть проста: когда в организм попадают вредные бактерии или вирусы, иммунная система должна их опознать и нейтрализовать. Читать подробнее Частые простуды: причины и что делать Постоянная простуда – что делать? Это один из самых популярных вопросов, который задают врачам. Простудой часто называют ОРВИ – острые респираторные вирусные инфекции. Лекарства облегчают симптомы простуды, но главный защитник — внутри нас. Читать подробнее Как быстро восстановиться после болезни и укрепить иммунитет Болезнь ослабляет организм.

Причина в том, что он тратит много ресурсов на иммунный ответ. Чтобы восстановить иммунитет после заболевания, организму нужно время. Читать подробнее Как не заболеть в холодную погоду Осень и зима – всегда стресс для организма: происходят резкие перепады температуры, энергозатраты на сохранение тепла возрастают, световой день сильно сокращается. Иммунитету становиться сложнее противостоять инфекциям в таких условиях, поэтому человеку необходимо с особой внимательностью относиться к своему здоровью в этот период и поддерживать иммунитет. Читать подробнее Как поднять иммунитет ребенку Родители часто задаются вопросом, как поднять иммунитет ребенку.

Иммунная система начинает «тренироваться», как только ребенок появляется на свет. Читать подробнее Какие витамины нужны для иммунитета Витамины для иммунитета имеют критическое значение. Однако сам организм либо вообще их не вырабатывает, либо не производит в нужном количестве. Читать подробнее Укрепление иммунитета народными средствами Народная медицина старше официальной на тысячелетия, однако наука к ней относится осторожно: пока не получено исчерпывающих доказательств, ученые не спешат с выводами.

Читать подробнее

Статьи об иммунитете, как поддерживать крепкий иммунитет на протяжении всех сезонов года

Читать подробнее

Статьи об иммунитете, как поддерживать крепкий иммунитет на протяжении всех сезонов года

Читать подробнее

Статьи об иммунитете, как поддерживать крепкий иммунитет на протяжении всех сезонов года

Питание для укрепления иммунитета | Энциклопедия Барьер

Повышать защитные свойства своего организма нужно всегда, особенно сейчас, когда по планете распространяется коронавирус. Не последнюю роль в этом вопросе играет питание, укрепляющее иммунитет. Правильно составленный рацион с высоким содержанием витаминов и минералов позволит улучшить ваше здоровье, защитить иммунную систему от вирусов и повысить сопротивляемость организма различным болезням.

Компоненты питания для улучшения иммунитета

Наша иммунная система состоит из огромного количества клеток, которые участвуют во многих жизненно важных процессах. Как показывают исследования, этих клетки нужно постоянно подпитывать полезными веществами, которые будут усиливать их способность противостоять внешним угрозам. Чтобы разобраться, как поднять иммунитет питанием, рассмотрим основные компоненты, которые требуются иммунной системе для полноценной работы:

Аскорбиновая кислота – усиливает иммунный ответ организма, способствует образованию иммунных клеток
Омега-3 – способствуют повышению активности фагоцитов, снижают вероятность простудных заболеваний.
Каротиноиды – уничтожают раковые клетки, защищают организм от действия свободных радикалов.
Биофлавоноиды – оказывают защиту мембраны клеток от действия патогенных микроорганизмов.
Ретинол – помогает организму в выработке антител, которые уничтожают вирусы и бактерии.
Селен – мобилизует внутренние силы человеческого организма, повышает число иммунных клеток.

Чтобы хорошо укрепить иммунитет, питание должно включать в себя продукты и блюда, которые содержат перечисленные элементы. В таком случае можно будет поддержать свою иммунную систему и защитить ее от воздействия негативных факторов внешней среды.

Продукты, повышающие иммунитет

При составлении рациона важно соблюдать баланс продуктов питания. Если какие-то из них более полезны для иммунитета, это вовсе не означает, что нужно отказываться от остальных.

Кефир

Кисломолочная продукция положительно влияет на органы ЖКТ и обеспечивает стабильную работу кишечника. По этой причине кефир является тем продуктом, который рекомендуют при ослабленном организме. Особенно ценен напиток с биологически активными пробиотиками, которые улучшают метаболизм, участвуют в синтезе витаминов и способствуют выработке интерферона.

Мед

Изучая, что нужно есть, чтобы повысить иммунитет, не стоит забывать про пчелиный мед, который способен активно бороться с патогенными микроорганизмами. В нем содержатся магний, кальций, железо, витамины С и В, которые в совокупности улучшают пищеварение и оказывают противовоспалительное действие. Всего несколько чайных ложек продукта в день повысят сопротивляемость организма к инфекциям и мобилизуют все его защитные силы.

Имбирь

В состав имбиря входит вещество гингерол, которое уничтожает микробов и препятствует размножению вредоносных бактерий. Помимо этого, в пряности есть много аскорбиновой кислоты, ретинола, витаминов группы В, которые укрепляют иммунную систему и повышают стойкость человеческого организма к инфекциям.

Цитрусы

Цитрусовые являются тем продуктом, который часто включают в питание, повышающее иммунитет. И причин тому множество, ведь фрукты:

оказывают иммуностимулирующее действие;
устраняют бессонницу;
поддерживают функции иммунных клеток;
служат антиоксидантом;
снижают длительность течения простудных заболеваний.

Чеснок

Согласно исследованиям, в состав чеснока входит вещество аллицин, которое является природным антибиотиком. Регулярное потребление продукта улучшает работу печени, оказывает противомикробное действие, стимулирует деятельность макрофагов, лейкоцитов и NK-клеток. Кроме того, в чесноке содержится кварцетин, который придает овощу антиоксидантные свойства и помогает бороться со старением организма.

Хрен

Рассматривая, что едят для повышения иммунитета, стоит упомянуть хрен, который обладает антимикробным действием за счет вещества лизоцим. Также в нем содержатся витамины В и С, фосфор, кальций и калий, которые оказывают профилактику простудных заболеваний.

Куркума

Куркумин, содержащийся в пряности, является антиоксидантом, который способствует разрушению холестерина. Как и чеснок, вещество можно назвать природным антибиотиком, поскольку оно оказывает противомикробное, противовоспалительное действие. При употреблении куркумы можно улучшить пищеварение, повысить активность кишечной микрофлоры, что будет положительно сказываться на работе иммунных клеток.

Составляя свой рацион, важно понимать, что большое значение имеет не только еда, повышающая иммунитет, но и вода, которая используется для приготовления блюд. Та жидкость, что течет из водопровода, содержит в себе хлористые соединения и другие вредные примеси, которые негативно отражаются на здоровье. Чтобы избежать их пагубного влияния, воду для блюд и напитков необходимо подвергать тщательной очистке. Для этого можно воспользоваться фильтрами «Актив Сила Иммунитета», которые удалят загрязнения и обогатят жидкость цинком и магнием. Фильтрационные системы «Барьер» эффективно справятся с любыми вредными примесями и позволят получать кристально чистую воду, которая оптимально подходит для приготовления пищи.

Дополнительные рекомендации по укреплению иммунной системы

Чтобы питание для укрепления иммунитета приносило только пользу здоровью, важно избегать вредной пищи, не переедать и выполнять дополнительные рекомендации диетологов:

отказаться от вредных привычек;
вести активный образ жизни;
научиться управлять своими эмоциями, меньше нервничать и подвергаться стрессовым ситуациям;
поддерживать вес на нормальном уровне;
обеспечивать глубокий и достаточный сон;
соблюдать личную гигиену.

Здоровый образ жизни и питание для повышения иммунитета кардинально улучшат состояние вашего здоровья. Комплексный подход к оздоровлению организма станет залогом защиты от многих болезней и поможет наладить полноценную работу иммунной системы.

10 продуктов повышающих иммунитет — что есть для укрепления иммунитета

Иммунитет защищает нас от болезней. Иммунная система сначала обезвреживает вирусы и инфекции, а потом разрушает их. Состояние иммунитета, как и общее самочувствие, во многом зависит от нашего образа жизни.

Мы все знаем, что осенью наступает ежегодный сезон гриппа и простуды. Кроме вакцинации, защитить себя от вирусных заболеваний можно, просто заботясь о своем здоровье, выбирая правильное питание, которое способно укрепить иммунитет. Рассказываем детально о 10 продуктах, которые повышают иммунитет: овощах, фруктах и рыбе.

Авокадо

В авокадо содержится много витамина С, он повышает иммунитет, помогает восстановить силы, положительно влияет на работоспособность, снижает усталость и раздражительность. Авокадо – сильный антиоксидант, защищает организм от сободных радикалов, которые разрушают клетки организма. Этот продукт, повышающий иммунитет, можно употреблять в салатах, с яйцом пашот и тостом и просто отдельно.

Имбирь

В имбире содержится большое количество аскорбиновой кислоты, витамины группы В, А, кальций, цинк, йод, природные антибиотики, благодаря чему он укрепляет организм и помогает ему сопротивляться болезням. Добавьте в зеленый или черный чай 1 чайную ложку корня имбиря. Можете также измельчить в блендере или мясорубке 3 лимона, 400 грамм свежего имбиря и залить их стаканом меда. Насыпьте все в банку, оставьте на сутки в темном месте. Потом еще на неделю в холодильнике. Для поддердания иммунитета употребляйте натощак каждое утро по 1 ложке в осенний сезон.

Орехи

В орехах содержится необходимый объем аминокислот, они хорошо снижают повышенное давление, также стимулируют кровообращение и укрепляют иммунитет. Можно есть арахис, кедровые и грецкие орехи, кешью, фундук, миндаль и другие любимые орехи. Дневная норма составляет 30-60 г орехов в день. Подходит как полноценная еда и перекус. Можно добавлять в салаты, запекать с мясом, использовать в выпечке.

Куркума

В куркуме есть куркумин, который является антиоксидантом и повышает иммунитет, разрушает вредные протеины и холестерин. Он также природный антибиотик, который улучшает работу ЖКТ. Когда вы едите куркуму, повышается активность кишечной флоры, улучшается пищеварение. Благодаря этому быстрее усваиваются полезные вечества, которые мы получаем с едой, организм становится сильнее, более устойчивым к вирусам. Куркуму можно употреблять, запивая водой одну чайную ложку утром, для приготовления напитков, соусов и блюд. Ограничений в частоте приемов и количестве нет.

Рыба

В рыбе содержатся омега-3 жирные кислоты, они защищают организм от болезней, хорошо поддерживают иммунитет. Рыба также богата аминокислотами и белками. В ней много цинка, который формирует иммунные клетки. Также содержится много витамина В, А, Е. Выбирайте жирную рыбу, например лосося, тунца, макрель. Так как наш организм не способен вырабатывать цинк, восполнить его содержание мы можем, употребляя рыбу. Чтобы поддердать иммунитет, рыбу можно есть в любом виде: запекать, жарить, варить.

Цитрусовые

Цитрусовые укрепляют иммунитет, помогают справиться с болезнью. Их можно также употреблять в профилактических целях. Лимона достаточно съедать дольку в день, апельсина — можно целый фрукт. Цитрусовые можно добавлять в салаты и выпечку, пить фреши. Кроме этого, апельсин обладает заживляющими свойствами, поднимает настроение.

Брокколи

Брокколи помогает вашему организму бороться с инфекциями. Также она является эффективным природным иммуностимулятором. В брокколи есть селен, цинк, витамины A, C, Е и D. Они защищают организм от опасных вирусов и помогают бороться с простудой. Продукт, укрепляющий иммунитет, качественно и быстро выводят остатки вирусов и шлаки.

Болгарский перец

Болгарский перец защищаем иммунитет лучше цитрусовых. В нем содержится много витамина С. Один перец содержит больше витамина С, чем наша дневная норма. Для поддержания иммунитета достаточно съедать половинку перца в день. В перцах также много бета-каротина, который положительно влияет на здоровье кожи и глаз. Также в болгарском перце есть витамин Р, который помогает сосудам и сердцу. Еще в нем есть витамины группы В, которые улучшают сон, настроение, укрепляют волосы и разглаживают кожу; калий с железом, необходимые нашему сердцу и крови; кремний, укрепляющий волосы и ногти; йод, улучшающий обмен веществ,.

ЛУК и Чеснок

Лук и чеснок помогают организму бороться с микробами, укрепляют иммунитет, а также борются активно со старением. В луке-шалоте множество минералов и витамин: витамины группы В, С, калий, магний, селен, железо. Лук-порей укрепляет иммунитете благодаря высокому содержанию солей калия. В чесноке содержится около 500 разных компонентов, которые укрепляют иммунитет и борются с микробами.

Читайте также: Имбирь: 7 полезных свойств корня, которые надо знать

Читайте также: 10 продуктов с высоким содержанием цинка, которые стоит включить в рацион

Читайте также: Дыхательные практики для укрепления здоровья: виды и как выполнять

продукты и препараты для укрепления иммунитета

В интернете многие советы об укреплении иммунитета сводятся к сомнительному «купите наше чудо-средство».

Анастасия Горбунова

медицинский журналист

Профиль автора

Но иммунитет устроен сложно. На такой комплексный механизм не повлиять одним средством, каким бы чудесным его ни называли. Тем не менее доказанные способы укрепить иммунитет все же существуют. Разберемся, под какими рекомендациями есть почва, а что — мифы и происки мошенников, можно ли сломать защиту организма и сколько вам придется заплатить за ее ремонт.

И это еще упрощенная схема иммунного ответа. Источник: Lab-A-Porter

Что такое иммунитет

Иммунитетом называют способность организма противостоять инфекциям. Мы обладаем таким механизмом защиты с рождения, но лишь частично. В течение жизни мы «прокачиваем» свою защиту, словно броню в видеоигре.

Международный медицинский справочник (MSD): обзор иммунной системы

Как и в игре, в этом нам помогает опыт, приобретенный в боях с разными захватчиками. Ведь на организм непрерывно нападают вирусы, бактерии и другие патогены. С некоторыми из них мы даже можем существовать без вреда — при условии, что наш иммунитет достаточно силен, чтобы не позволить им слишком размножиться.

Как работает иммунная система

Понятие иммунитета включает в себя не только специализированные органы иммунной системы. Некоторые части тела работают как барьеры для инфекций: например, кожа или слизистые оболочки, содержащие антимикробные вещества. Есть уничтожители микробов широкого спектра действия: иммунные клетки лейкоциты захватывают патогены и переваривают их. Есть функциональность и у некоторых белков: они сигнализируют о вторжении и помогают уничтожить врагов.

Все вместе они составляют наш врожденный иммунитет. Такая защита работает всегда и активирует механизмы противостояния быстро, но она не особо точна, потому что определяет врагов по общим признакам: «Эта оболочка как у бактерий, а это похоже на вирус — надо обезвредить». Не исключены ложные срабатывания, или, наоборот, кто-то нехороший может найти лазейку и обойти защиту.

В качестве первой оборонительной линии врожденный иммунитет работает отлично, но вирусов, бактерий и паразитов множество, а еще они постоянно меняются.

Международный медицинский справочник (MSD): клеточные компоненты иммунной системы

Поэтому у нас есть приобретенный иммунитет. Это та самая «прокачиваемая» броня. Чтобы такой иммунитет приобрести, понадобится победить инфекцию. Иммунные клетки лимфоциты распознают врага и создают для борьбы с ним антитела — специальные белки, их еще называют иммуноглобулинами.

Клетки иммунитета умеют запоминать врага: если такие же вирус или бактерия снова попадут в организм, то не придется тратить время на знакомство с ними. Иммунитет сразу поднимет тревогу и запустит механизмы ликвидации. Благодаря этому некоторыми болезнями, например ветрянкой, мы не болеем повторно или переносим их в следующий раз в легкой форме.

В среднем на узнавание врага, обучение клеток для борьбы с ним и полноценный запуск иммунных механизмов уходит от 7 до 14 дней. Это долго: если инфекция серьезная, за это время состояние может сильно ухудшиться, возможны осложнения или даже смерть. Слишком высокая цена за формирование естественного иммунитета.

Чтобы ускорить обучение иммунитета, человечество придумало вакцинацию. С помощью прививок организм заранее узнает, на вторжение каких вирусов и бактерий надо срочно реагировать. Вакцины состоят из ослабленных или мертвых патогенов, а еще это могут быть даже просто их частички — например, фрагменты оболочки бактерии. Поэтому прививки почти никогда не вызывают настоящую болезнь, но достаточны для создания иммунитета. Это похоже на то, как набраться в видеоигре опыта на слабых врагах вместо того, чтобы без подготовки сражаться с боссом.

Как лечиться экономно

Или не платить за лечение вообще. Расскажем в нашей рассылке вместе с другими материалами о деньгах

Как формируется иммунитет в детском возрасте

Врожденного иммунитета для полноценной защиты организма младенца недостаточно. А приобретенного у малыша пока нет: мы тренируем его уже в течение жизни. Чтобы новорожденный не оказался слишком уязвим, примерно на третьем месяце беременности часть антител от мамы передаются плоду через плаценту.

Международный медицинский справочник (MSD): перинатальная физиология

Еще часть антител матери ребенок может получить позднее из грудного молока. Они будут защищать его первое время — такой иммунитет называется пассивным. Через 3—6 месяцев пассивный иммунитет ослабевает. Постепенно иммунная система ребенка развивается, как и другие системы и органы.

После двух лет дети часто болеют, потому что у них расширяется круг социальных контактов, а с ними — и частота встреч с новыми инфекциями. Дошкольники и дети младшего школьного возраста заболевают ОРВИ от 7 до 10 раз в год — это нормально и не означает снижение иммунитета. Бить тревогу и идти к врачу стоит, если простуды проходят с осложнениями (более двух синуситов или отитов в год) или если ребенок часто болеет тяжело. Например, переносит две и более пневмоний в год.

Симптомы простуды у детей: результаты эпиднадзора — исследование в базе PubMed

10 опасных симптомов первичного иммунодефицитаPDF, 59 КБ

Примерно к 10 годам количество антител к ОРВИ и многим другим инфекциям у ребенка достигает уровня взрослого. Это небольшая плата за возможность натренировать иммунную систему.

Почему снижается иммунитет

Благодаря тому, что иммунитет включает много разных способов защиты, нарушить его работу не так-то просто. Сквозняки или отсутствие шапки сами по себе на такое не способны. Причина инфекций — вирусы и бактерии — чаще переносятся воздушно-капельным путем при чихании и кашле, а также когда человек касается лица грязными руками.

Блог больницы Винчестера в Массачусетсе: увеличивает ли холодная погода риск заражений

Исследования не нашли доказательств, что плохая погода сама по себе заставляет нас простужаться, если речь не о тяжелом переохлаждении. При этом в холодное время года люди действительно болеют чаще, потому что чаще собираются в одном помещении и меньше проветривают его. Согласно другой гипотезе, при более низких температурах вирусам легче размножаться. Но доказательств этому пока недостаточно.

Некоторые хронические заболевания могут способствовать развитию инфекций. Пациенты с бронхиальной астмой и сезонными аллергическими ринитами чаще болеют ОРВИ, чем те, у кого таких проблем не диагностировалось.

Иногда иммунная система сама по себе работает не так, как должна. Тогда возникают настоящие иммунодефициты, которые нужно лечить.

В блоге Университета Джонса Хопкинса расстройства иммунной системы условно делят на четыре группы: первичные и вторичные иммунодефициты, гиперреакция иммунной системы и аутоиммунные заболевания.

Блог Университета Джонса Хопкинса: нарушения иммунной системы

Первичные иммунодефициты

Если человек родился со слабой иммунной системой, то это называется первичным иммунодефицитом. Обычно он диагностируется еще в детстве. Об этом сигнализируют такие признаки:

Ребенок не набирает вес или плохо растет.
Ребенок часто болеет с осложнениями — например, с отитом.
Ребенок переносит более двух пневмоний в год.
На коже ребенка часто возникают и подолгу не заживают ранки и воспаления.
Лечение антибиотиками в течение двух и более месяцев не дает улучшений.

10 опасных симптомов первичного иммунодефицитаPDF, 59 КБ

При первичных иммунодефицитах развиваются оппортунистические инфекции — их вызывают микроорганизмы, в норме обитающие в организме и не доставляющие проблем человеку со здоровой иммунной системой. Например, гриб Candida albicans, часть микрофлоры кишечника, у людей с ослабленным иммунитетом часто провоцирует молочницу. Правда, появление молочницы без других настораживающих симптомов — не повод диагностировать у себя иммунодефицит.

Вторичные иммунодефициты

Приобретенным, или вторичным, иммунодефицитом называют состояния, когда иммунную систему ослабляет заболевание. Известный пример — ВИЧ-инфекция. Если вирус не подавлять с помощью лекарств, то он вызовет СПИД. При этом заболевании разрушаются лейкоциты. Из-за этого любая инфекция становится потенциально смертельной для человека.

Существует эффективная антиретровирусная терапия, способная сдерживать ВИЧ-инфекцию. Она обеспечивает ту же среднюю продолжительность жизни, что и у людей без иммунодефицитов, позволяет оставаться активным и производить на свет здоровых детей.

Гиперреактивная иммунная система

При этом состоянии иммунитет слишком бурно реагирует на безобидные вещества. Пыльца, слюна животных, частички пыли, лекарства или продукты питания для некоторых людей становятся аллергенами, вызывающими воспалительные реакции. Так проявляются астма, экзема и аллергические риниты.

Что делать? 13.07.20

Капаю капли в нос 20 лет. Надо ли что-то делать?

Аутоиммунные заболевания

При аутоиммунных заболеваниях организм атакует собственные здоровые клетки, ткани, органы. К примеру, при диабете 1-го типа иммунная система повреждает клетки поджелудочной железы, вырабатывающие инсулин.

Все такие заболевания требуют медицинской помощи, и обсуждать их в рамках этой статьи мы не будем. Если заболеваний нет, то об иммунитете можно позаботиться самостоятельно. Здесь как с автомобилем: если следить, чтобы машина не работала на износ, то она прослужит дольше и реже будет подводить владельца.

Иммунитет человека можно укреплять, чтобы поддерживать эффективную защиту организма. Но среди всех популярных средств, направленных на это, работает всего несколько. Расскажу, какие именно.

Какие бывают таблетки для повышения иммунитета и как они работают

Никакие таблетки не станут индульгенцией, окупающей плохое питание, дефицит сна и отсутствие физической активности. Объясню почему.

В повседневной жизни к препаратам, повышающим иммунитет, часто относят растительные средства: эхинацею, женьшень, элеутерококк, гинкго-билобу. Они продаются в аптеках и интернет-магазинах в виде капель, таблеток, настоек. Такие препараты еще называют адаптогенами: они якобы должны повышать сопротивляемость организма к вредным воздействиям и стимулировать работу иммунитета.

В фармакологической и клинической европейской практике термин не используется, а подобные препараты не включаются в официальные рекомендации по профилактике и лечению, потому что у них недостаточно доказательств эффективности.

Документ по адаптогеной концепции Европейского Медицинского агентстваPDF, 120 КБ

Попить витамины для поднятия иммунитета, особенно в сезон простуд, часто советуют, чтобы предотвратить инфекции. Но ученые отмечают, что поливитамины — не средство улучшения здоровья и профилактики хронических заболеваний. Лоуренс Аппель, доктор медицинских наук из Университета Джонса Хопкинса, рекомендует разнообразить рацион, а не принимать добавки, поскольку все нужные витамины, минералы и другие питательные вещества взрослый человек может получать из пищи.

Блог Университета Джонса Хопкинса: есть ли польза от поливитаминов?

В клинических рекомендациях отмечается, что принимать витамины может быть нужно пожилым, беременным и пациентам с некоторыми хроническими заболеваниями, однако их влияние на профилактику и терапию заболеваний недостаточно изучено. Непонятно, насколько витамины безопасны в долгосрочной перспективе. Поэтому назначать их должен врач.

Клинические рекомендации на Uptodate: витаминные добавки в профилактике заболеваний

Интерфероны — сигнальные белки, которые выделяет клетка, зараженная вирусом. Это такой код тревоги для окружающих клеток, в ответ на который они усиливают антивирусную защиту. Эффективность интерферонов доказана в терапии отдельных заболеваний: хронического и острого гепатита С, гепатита В, некоторых типов рака в сочетании с другими препаратами, язвенного колита, рассеянного склероза.

Кокрейновская библиотека: обзоры и протоколы использования интерферонов

А вот как средство для профилактики инфекций интерфероны не показали пользы. На фоне пандемии препараты на основе интерферонов рекламируют как средство профилактики COVID-19, однако нет достаточных доказательств их эффективности и безопасности в этом качестве. Препараты на основе интерферонов, как и витамины, нужно принимать только под контролем врача.

В странах СНГ в реестрах зарегистрированных лекарственных средств упоминаются также индукторы интерферона. Их назначение — стимулировать продукцию собственных интерферонов в организме. Могут быть веществами природного происхождения или синтетическими таблетками, но объединяет такие препараты отсутствие доказательств эффективности и сомнения относительно их безопасности. В исследованиях индукторы интерферона показали высокую токсичность. Такие препараты не применяются и не регистрируются в медицинской практике за пределами стран СНГ.

Иммуноглобулины — те самые антитела, которые организм создает для борьбы с инфекцией. При некоторых заболеваниях, например первичных иммунодефицитах, они не вырабатываются как надо, и любая инфекция становится большой проблемой. Чтобы обеспечить пассивный иммунитет пациентам с иммунодефицитами, врачи могут ввести им уже готовые антитела.

Также их используют при терапии ревматоидного артрита, рассеянного склероза, других аутоиммунных заболеваний и разных типов рака. Здесь ситуация схожа с использованием интерферонов: иммуноглобулины — лекарственные препараты, а не способ профилактики или укрепления иммунитета у здоровых людей.

Кокрановская библиотека: обзоры и протоколы использования иммуноглобулинов

Таблетки для повышения иммунитета либо не имеют доказательств эффективности и безопасности, либо являются препаратами для лечения определенных заболеваний и не подходят в качестве профилактических средств.

Что нужно делать для повышения иммунитета

Иммунная система работает в тесной взаимосвязи с нервной, эндокринной и другими системами. Повлиять на ее работу одним конкретным действием невозможно. Чтобы добиться результата, придется отрегулировать разные параметры. Словно вы находитесь за диджейским пультом, настраивая множество тумблеров, а не просто прибавляя и убавляя громкость.

Перечислю, на что действительно можно повлиять, чтобы меньше болеть и лучше себя чувствовать, и у каких рекомендаций для улучшения иммунитета есть подтверждение эффективности.

Не курить и не злоупотреблять алкоголем

Курение воздействует как на врожденный, так и на приобретенный иммунитет, ослабляя сопротивляемость инфекциям. Пассивное курение также негативно влияет на иммунитет. Хроническое употребление алкоголя, а также кокаина, амфетаминов, опиатов и бензодиазепинов влияет на иммунные клетки, нарушая их работу и снижая сопротивляемость инфекциям.

Центр по контролю и профилактике заболеваний: курение и употребление табака

Все это может повышать риск развития респираторных инфекций и приводить к острой дыхательной недостаточности.

Не существует безопасной дозы алкоголя, поскольку употребление спиртных напитков в принципе связано с рисками для здоровья. Чем больше человек выпивает — тем выше риск развития хронических заболеваний, поэтому Центр по контролю и профилактике заболеваний рекомендует придерживаться стратегии умеренного потребления. Это не более 10—20 мл чистого спирта в день. В переводе на популярные напитки это кружка пива, бокал вина или рюмка коньяка, виски, водки либо других крепких напитков.

Центр по контролю и профилактике заболеваний: употребление алкоголя и здоровье

В этом обзоре исследований умеренное потребление красного вина или пива взрослыми здоровыми людьми связывают с противовоспалительным эффектом. Однако нельзя сопоставить возможную пользу от него с известными рисками для здоровья. Так что налегать на алкоголь или начинать выпивать в расчете на улучшение иммунитета авторы обзора все равно не советуют.

Во сколько обойдется. Зависимость от никотина может быть серьезной. Мало у кого получается бросить, просто перестав курить. Способ придется подобрать индивидуально.

Может помочь книга Аллена Карра «Легкий способ бросить курить», никотинозаменители — жвачки, пластыри — консультации у нарколога или психотерапевта. Цены на работу со специалистами варьируются в зависимости от услуги и места проживания. Средняя стоимость консультации нарколога или психотерапевта в Москве — 2000 Р. Клиники также предлагают комплексные программы избавления от зависимостей и долгосрочную психотерапию.

Программа «12 шагов по борьбе с зависимостью» предлагается во многих клиниках. Цены на программу в наркологической клинике «Ибис» в Москве Цены на консультации в московской наркологической клинике «Веримед» Книга Аллена Карра «Легкий способ бросить курить» на «Литресе». Электронная версия стоит 169 Р, бумажная — 406 Р, аудиокнига — 269 Р

Высыпаться

Полноценный сон способен повышать эффективность лимфоцитов — тех самых клеток, которые борются с инфекциями. Хроническое сокращение сна связывают с высоким риском ожирения, которое, в свою очередь, снижает иммунитет.

Сон и ожирение — исследование в базе PubMed

Национальный фонд сна, некоммерческая организация в США, рекомендует спать взрослым 7—9 часов в сутки и дает советы для улучшения качества сна:

Соблюдать график: ложиться и вставать в одно и то же время.
Поддерживать в комнате температуру в пределах +15…20 °С. Скорее всего, вам покажется, что это холодно, но попробуйте поэкспериментировать, включая кондиционер и укрываясь одеялом.
Выключать минимум за полчаса перед сном телевизор и компьютер, убирать смартфон. Их экраны излучают свет синего спектра, который нарушает процесс засыпания.
Практиковать расслабляющие ритуалы: душ, переодевание в удобную пижаму, чтение бумажной или электронной книги без подсветки, на электронных чернилах.
Ходить пешком и делать зарядку или умеренно тренироваться в течение 150 минут в неделю. Достаточную активность обеспечат 2—3 тренировки в неделю в спортзале, езда на велосипеде или катание на коньках.
Спать на удобном для вас матрасе и подушке.

Прикинем, во сколько обойдется комфортный сон.

Удобная подушка. Не так просто разобраться, какие есть подушки, потому что не существует их точной классификации. В интернете их чаще различают по форме и наполнению. По форме подушки бывают обычные прямоугольные или с выемкой внутри, подковообразные, в виде треугольника, с валиками разной высоты, в виде ролика. Внутри у них может быть латекс, гречневая шелуха, пух, материал с эффектом памяти.

Национальный фонд сна советует выбирать подушку просто по принципу комфортности. Для этого придется отправиться в салон, полежать на ней и оценить, удобно ли вам. Тем, кто обычно спит на боку, рекомендуют подушку с валиками, а страдающим от болей в шее или спине — поддерживающую шею в естественном положении, с выемкой, небольшим валиком или пуховую.

В русскоязычных магазинах, салонах и на сайтах подушки и матрасы часто делят на анатомические и ортопедические. Анатомическими называют подушки с эффектом памяти: они подстраиваются под естественные изгибы тела, чтобы спать было комфортно. Ортопедические рекомендует для решения разных проблем врач, чаще их продают в специальных салонах. У таких подушек особая форма, позволяющая держать голову или другие части тела в определенном положении. Например, ортопедические подушки для беременных снижают нагрузку на поясницу.

В онлайн-магазинах их могут не разделять по наименованиям, встречаются оба варианта. Форма и наполнение бывают любыми и никак не зависят от того, к какому типу подушку относят в конкретном магазине или салоне. Подушки стоят от 1500 Р и выше. С матрасами ситуация аналогичная. Цены на матрасы начинаются от 7000 Р за варианты для односпальной кровати.

Утяжеленное одеяло. Два полотна прошиваются небольшими квадратами, внутри которых — наполнитель из гречневой лузги или мелких синтетических шариков. Получается стеганое одеяло, только в сравнении с обычным оно больше весит. Утяжеленное одеяло советуют для борьбы с бессонницей: предполагается, что за счет большего давления на тело оно помогает мышцам расслабиться, успокаивает человека и облегчает засыпание.

Помогает ли оно на самом деле, трудно сказать. В одном исследовании люди с хронической бессонницей, которые использовали утяжеленное одеяло, засыпали лучше, чем те, кто пользовался обычным. Но это исследование спонсировала клиника по лечению бессонницы, а участников было немного — всего 31 человек. У других подобных исследований утяжеленных одеял часто такие же проблемы с заинтересованностью в результатах и малым числом участников. Эффективность этого способа под вопросом.

Исследование Journal of Sleep Medicine & Disorders о позитивном влиянии использования утяжеленного одеялаPDF, 998 КБ

Психотерапия. Для борьбы с бессонницей может понадобиться консультация с психотерапевтом. Цены за сеанс в Москве — от 2000 Р.

Чтобы в комнату не проникал свет, мешающий сну, можно повесить блэкаут-шторы. Цены на такие шторы в «Озоне» начинаются от 454 Р за рулонные варианты и от 3273 Р за плотный текстиль Цены на утяжеленные одеяла на «Озоне» — от 3670 Р и выше. Бывают искусственные и натуральные наполнители Подушки в интернет-магазине «Озон». Варианты с подшейными валиками и эффектом памяти можно найти от 1490 Р Матрасы в интернет-магазине «Матрамакс»: цены от 7256 Р и выше для односпальной кровати

Правильно питаться

С пищей мы получаем вещества, необходимые для функционирования всего организма, в том числе и для иммунной системы. Разные вещества играют свои специфические роли в поддержании эффективной работы иммунной системы.

Например, аминокислота аргинин важна для макрофагов — клеток, захватывающих и переваривающих бактерии. Ее можно получить из большинства богатых белком продуктов: рыбы, красного мяса, птицы, сои, цельнозерновых и бобовых, а также молочных продуктов. Витамин А и цинк необходимы для производства лимфоцитов. Витамин А и его производные содержатся в мясе, рыбе, птице, печени, молочных продуктах, моркови, капусте, шпинате. Источники цинка — говядина, свиная вырезка, куриное мясо, морепродукты, бобовые, тыквенные семечки, миндаль.

При этом роль всех пищевых веществ до конца не ясна. Не существует особых продуктов, исключительно хорошо улучшающих иммунитет.

Блог Университета Гарварда: питание и иммунитет

Поэтому для сохранения боеспособного иммунитета рекомендуется придерживаться максимально разнообразного питания. Рацион варьируется в зависимости от индивидуальных особенностей человека, распространенных в конкретной местности продуктов, пищевых привычек. Вот основные принципы полноценного питания для взрослых, сформулированные ВОЗ:

Основа рациона — фрукты, овощи, бобовые, орехи и цельнозерновые продукты.
Не менее 400 г овощей и фруктов в день, не считая картофеля.
Жиры — не более 30% от калорийности рациона, преимущественно ненасыщенные: рыба, авокадо, орехи, подсолнечное и оливковое масло. Свести к минимуму потребление трансжиров — спредов, маргарина и продуктов с их добавлением: замороженных полуфабрикатов, готовых пирогов, печенья и тортов.
Свободные сахара — не более 10%, в идеале — не более 5% от калорийности рациона. Это любой сахар, который вы используете, а также добавляемый производителями в продукты питания и напитки. Сироп или концентрат фруктового сока — тоже свободный сахар.
Не более 5 г соли в день. Используйте йодированную.

Во сколько обойдется. Зависит от цен в месте вашего проживания, сезона, будете ли вы готовить самостоятельно или выберете сервис доставки готовой еды. В Москве цены у сервисов доставки питания начинаются от 800—1000 Р за дневной рацион и зависят от разнообразия ингредиентов, количества приемов пищи, ее калорийности и длительности поставок.

Вариант сбалансированного рациона от сервиса Level Kitchen стоит 28 500 Р в месяц на одного человека Вариант питания от сервиса JustFood на 20 дней за 45 000 Р на одного человека

Верхней планки цены на питание в принципе нет. Чтобы сэкономить, готовьте самостоятельно и покупайте больше местных овощей и фруктов вместо экзотических.

Недешевые и неполезные продукты — полуфабрикаты и фастфуд — замените на макароны из твердых сортов пшеницы, цельнозерновой хлеб, мясо, рыбу.

Заниматься спортом

Существует несколько гипотез, почему умеренные нагрузки улучшают самочувствие:

Физкультура улучшает кровообращение. Как следствие, антитела и иммунные клетки быстрее циркулируют в организме, поэтому способны раньше обнаружить врагов. А чем раньше обнаружат, тем быстрее запустится иммунный ответ. Это должно помочь перенести болезнь в легкой форме.
Кратковременное повышение температуры при физических нагрузках может препятствовать росту и размножению патогенов — по аналогии с повышением температуры при болезни.
Физическая активность замедляет высвобождение гормонов стресса, например кортизола. Этот гормон подавляет иммунитет. Ниже уровень кортизола — иммунной системе легче остановить инфекционные атаки. А еще лучше сон и меньше нагрузка на нервную систему, что тоже опосредованно помогает.

Укрепляет ли иммунитет закаливание

Закаливание — популярный в странах СНГ метод улучшения иммунитета. Так называют систематическое воздействие разных природных факторов: солнца, воды, воздуха. Самые распространенные способы закаливания связаны с холодной водой и варьируются по интенсивности воздействия. К ним относятся обтирание, обливание холодной водой, холодный или контрастный душ либо недолгое погружение в ледяную воду — моржевание. Такое воздействие — стресс для организма, и его следует избегать при повышенном артериальном давлении, сердечно-сосудистых заболеваниях, расстройствах иммунной системы, во время ОРВИ, гриппа или сразу после выздоровления.

Эффективность закаливания для улучшения иммунитета не доказана. В англоязычных источниках нет понятия закаливания, а купание в ледяной воде считается разновидностью экстремального спорта. Закаливание не включено в рекомендации по профилактике заболеваний. Отдельные исследования не обнаружили достоверной связи между принятием холодного душа и снижением уровня заболеваемости.

Национальный институт здравоохранения США рекомендует умеренную нагрузку для поддержания иммунитета. Для этого можно кататься на велосипеде или посещать тренировки 2—3 раза в неделю, ежедневно ходить пешком 20—30 минут, выбирать активный досуг — играть в волейбол, танцевать или кататься на коньках и лыжах. Интенсивные нагрузки профессиональных спортсменов, напротив, несут риски для здоровья.

Во сколько обойдется. Многие виды физической активности бесплатны. Цены на абонементы зависят от места проживания, оснащения зала и квалификации тренера. Средняя цена за тренировку от 300 до 1000 Р в регионах, для Москвы и Санкт-Петербурга — от 1000 Р и выше.

Держать вес в пределах нормы

Национальный институт сердца, легких и крови рекомендует ориентироваться на ИМТ — индекс массы тела по Кетле. При показателе выше нормы или близкому к этой границе институт советует поговорить врачом и решать, надо ли худеть. Возможно, достаточно будет самостоятельно скорректировать диету и заняться физкультурой. Иногда для нормализации веса требуется помощь диетолога и психотерапевта или эндокринолога — колебания веса могут быть сигналом проверить работу щитовидной железы.

При недостаточном весе Национальная служба здравоохранения Великобритании рекомендует придерживаться здорового рациона и не налегать на высококалорийные продукты: фастфуд, торты, полуфабрикаты. Они содержат мало белков, витаминов и других важных для здоровья пищевых веществ, но зачастую — сверхдозы жиров, соли и сахара.

Национальная служба здравоохранения Великобритании: здоровый вес

Такое питание вредно для сердечно-сосудистой системы и не дает ресурсов для нормальной работы организма. При расстройствах пищевого поведения — анорексии, булимии, компульсивном переедании — британская служба здравоохранения рекомендует обратиться за специализированной медицинской помощью к диетологу и психотерапевту.

Во сколько обойдется. Если вес в норме, то поддерживать его помогут затраты на полноценное питание и физическую активность. Если есть лишний вес или, напротив, его дефицит, могут понадобиться консультации врачей, анализы, препараты. Стоимость зависит от места проживания и характера проблемы. Можно посетить диетолога или эндокринолога по полису ОМС — условно бесплатно. За консультацию в частной клинике в регионах потребуется заплатить от 1000—2000 Р и выше, в Москве или Санкт-Петербурге — от 3000—5000 Р и выше.

Не нервничать

В большом метаанализе авторы обобщили результаты исследований о связи стресса и иммунной системы за 30 лет, отметив, что хронический стресс подавляет реакции иммунитета. Длительные переживания из-за потерь, травм, изоляции, высокая тревожность — вот что опасно для нас.

Но нельзя просто взять и перестать нервничать. Американская ассоциация тревоги и депрессии рекомендует физические нагрузки для борьбы с тревожностью и стабилизации состояния во время депрессии. В блоге Гарвардского университета отмечают, что хотя нет достаточных доказательств эффективности медитаций в борьбе с тревожностью и стрессом, кому-то они могут подойти для этой цели.

Американская ассоциация тревоги и депрессии: физическая активность уменьшает стресс

При сложных ситуациях потребуется профессиональная психологическая помощь, порой — медикаментозная.

Во сколько обойдется. Услуги специалистов будут варьироваться по стоимости. При психоневрологических поликлиниках консультацию можно получить условно бесплатно по ОМС. У частных специалистов она обойдется от 1000—2000 Р и выше в зависимости от места проживания, квалификации и других факторов.

Во сколько обойдется укрепление иммунитета

Подведем итоги по минимальным вложениям в поддержание иммунитета, учитывая только средства с доказанной эффективностью и безопасностью.

Сколько стоит улучшить иммунитет здорового взрослого человека

В месяц, минимум

0 Р, если нет серьезной зависимости

В месяц, максимум

От 16 000 Р при двух консультациях психотерапевта в неделю

Отказаться ‌от ‌алкоголя

В месяц, минимум

0 Р, если нет серьезной зависимости

В месяц, максимум

25 000 Р и выше за полную программу борьбы с зависимостью

Полноценно ‌питаться

В месяц, минимум

От 8000 Р при самостоятельной готовке

В месяц, максимум

От 28 000 Р на одного с сервисом доставки

В месяц, минимум

0 Р

В месяц, максимум

От 1500 Р за подушку и от 7000 Р за матрас

Заниматься ‌спортом

В месяц, минимум

0 Р

В месяц, максимум

От 5000—10 000 Р за абонемент в спортзал

Следить ‌за ‌весом

В месяц, минимум

0 Р, если нет проблем со здоровьем

В месяц, максимум

Зависит от вложений в питание и спорт и необходимости консультаций у врача: от 15 000 Р

Не ‌нервничать

В месяц, минимум

От 0 Р за самостоятельное применение техник расслабления или консультацию психолога по ОМС

В месяц, максимум

От 2000 Р за консультацию психотерапевта

В месяц, минимум

От 8000 Р

В месяц, максимум

От 102 000 Р

Важно уточнить: в случае с программой-максимум речь идет о первых нескольких месяцах улучшения качества жизни, а потом сумма существенно снизится. Купить хорошие принадлежности для сна и инвестировать в избавление от вредных привычек нужно будет всего один раз.

Запомнить

Иммунитет — сложная система, радикально повлиять на ее работу за короткий срок невозможно.
Дети часто болеют простудами: переносить по 7—10 ОРВИ в год без осложнений и других настораживающих факторов — нормально.
Таблетки и биодобавки для повышения иммунитета либо не имеют доказательств эффективности и безопасности, либо используются для лечения определенных заболеваний. Они не подходят в качестве профилактических средств.
Вакцины обучают организм, на вторжение каких вирусов и бактерий нужно срочно разворачивать иммунный ответ. Это помогает не заболеть или избежать серьезных осложнений и перенести болезнь в легкой форме.
Употребление спиртных напитков — всегда риск для здоровья. Придерживайтесь стратегии умеренного потребления и не начинайте выпивать, рассчитывая на профилактику заболеваний, — это так не работает.
Для правильной работы иммунитета важно высыпаться. Не экономьте на сне, инвестируйте в его качество — это убережет вас от многих проблем со здоровьем.
Не бывает продуктов, улучшающих иммунитет сильнее всего. Чтобы поддерживать работу иммунной системы, питайтесь максимально разнообразно.
Иммунитет может снижаться как при избыточном, так и недостаточном весе. В обоих случаях поможет полноценное питание, а при необходимости — консультация специалиста.
Физические нагрузки связывают с улучшением качества сна, снижением тревожности и частоты заболеваний, а еще они помогают держать вес в пределах нормы. Достаточно умеренной активности в течение 150 минут в неделю.
Длительные переживания из-за потерь, травм, изоляции, высокая тревожность подавляют иммунитет. В сложных ситуациях разумно обратиться к психотерапевту.

Повысьте иммунитет с помощью правильного питания

Мы знаем о важности мытья рук, физического дистанцирования и ношения масок для сведения к минимуму распространения коронавируса. Может ли улучшение нашей иммунной системы с помощью продуктов, которые мы едим, также иметь значение?

Это не повредит.

Хотя в настоящее время нет лекарств, добавок или вакцин для предотвращения или лечения коронавируса, поддержание нашей иммунной системы, первой защиты организма от инфекции, в отличной форме — хорошая практика, независимо от пандемии.

Чтобы правильно питаться для здоровья иммунной системы, рассмотрите следующие четыре основных предложения:

Ешьте продукты с высоким содержанием питательных веществ
Повысьте здоровье кишечника
Выбирайте цельные продукты вместо добавок для вашего питания
Оставайтесь гидратированными

Иммунная система лучше всего подготовлена к борьбе с вирусами, когда она подпитывается продуктами, богатыми питательными веществами, и когда мы избегаем продуктов, которые ее ослабляют, например, продуктов с высоким содержанием жиров, особенно насыщенных жиров.

Ешьте продукты, богатые питательными веществами

Какие продукты наиболее питательны для нашей иммунной системы?

Разноцветные фрукты и овощи

Лучшие продукты для поддержки иммунной системы — это продукты с высоким содержанием антиоксидантов, которые защищают наш организм от повреждения клеток и вредных уровней воспаления.

Антиоксиданты, такие как бета-каротин и витамины C и E, можно найти во многих продуктах питания, но их особенно много во фруктах и овощах. Ищите ярко окрашенные.

Разноцветные овощи, такие как шпинат, сладкий перец, клубника и сладкий картофель, полны витамина С, как и цитрусовые, такие как апельсины и лаймы. Витамин С — мощный антиоксидант, полезный для иммунной системы. Витамин Е также является важным защитником иммунной системы и содержится в семенах и орехах.

Если получение достаточного количества фруктов и овощей в вашем рационе является проблемой для вас, рекомендуется употреблять от пяти до девяти рекомендуемых порций в день, добавляйте их к завтраку. Овощи можно добавлять в омлет или завтрак, а фрукты — в овсянку.

Чтобы есть больше продуктов, делайте их как можно удобнее, чтобы вы использовали их в качестве закуски. Вместо того, чтобы позволить им упасть на заднюю стенку холодильника, нарежьте овощи, как только вы вернетесь домой из продуктового магазина. Таким образом, их легко схватить и унести.

Постный белок

Планируя питание, не забывайте о белке, который также жизненно важен для иммунной системы.

Белок играет важную роль в создании клеток иммунной системы и антител. Также белок активно участвует в исцелении и восстановлении после болезней.

Выбирайте более постные белковые продукты, чем варианты с высоким содержанием жиров. Отличным вариантом являются растительные белки, такие как бобы, орехи и семена, а также нежирное мясо, нежирные молочные продукты, яйца и рыба.

Хотя в ресторанах, как правило, белок является основным блюдом, рассмотрите другой подход.

Лучшее питание, когда упор будет сделан на овощи и фрукты, а не на белок. Сделайте половину своей тарелки овощей и фруктов, четверть белка, а другую четверть цельнозерновой или полезного крахмала.

Цинк

Цинк также играет важную роль в иммунной системе. Исследования показали, что без него человек может быть более восприимчивым к болезням и недомоганиям.

Цинк помогает иммунной системе бороться с вторжением бактерий и вирусов, а также помогает при заживлении ран.

Национальный институт здравоохранения сообщает, что «дефицит цинка в Северной Америке встречается редко, и большинство американцев получают достаточно цинка с пищей, которую они едят».

Многие обычные продукты содержат этот минерал, включая нежирное мясо, такое как курица и индейка, некоторые морепродукты, цельнозерновые продукты и молоко.

Накормите кишечник пробиотиками и пребиотиками

В то время как наша продуктивная пищеварительная система усердно работает, обрабатывая все эти питательные блюда и закуски в течение дня, она также является жизненно важным партнером для иммунной системы.

Около 75% вашей иммуностимулирующей активности начинается в кишечнике, где естественные здоровые бактерии борются с вредными бактериями. Важно усилить количество полезных бактерий с помощью пробиотиков, а также обеспечить здоровые бактерии топливом, необходимым для их развития, с помощью пребиотиков. Пребиотики — это продукты, содержащие пищевые волокна.

Многие ферментированные пищевые продукты содержат натуральные пробиотики. Йогурт, кефир и чайный гриб — хорошие источники пробиотиков. Если вы не переносите эти продукты, вы можете принимать пробиотические добавки один раз в день.Пребиотики содержатся в неперевариваемых волокнах фруктов и овощей, бобов и цельного зерна. Поскольку организм не перерабатывает их, они действуют как своеобразное топливо, помогающее процветать здоровым бактериям.

Выбирайте цельные продукты вместо добавок

В наши дни есть много пищевых добавок, из которых можно выбирать, однако Уорд сказал, что если мы придерживаемся хорошо сбалансированной диеты, богатой питательными веществами, нам обычно не нужно добавлять добавки. Добавки не могут воспроизвести всю питательную ценность, которую мы получаем от цельных продуктов.

Когда мы получаем питание из цельных продуктов, питательные вещества работают вместе, чтобы помочь нашему организму лучше усваивать пищу. Вместо того, чтобы принимать добавки с витамином С, ешьте апельсин, потому что апельсин содержит другие важные компоненты, такие как фитохимические вещества и клетчатка.

А как насчет тех времен, когда мы просто не едим так хорошо, как должны? На этот раз подумайте о двух добавках. Общие поливитамины — хороший страховой полис, особенно если вы не придерживаетесь сбалансированной диеты.Принимайте только рекомендованную дозу.

Витамин D — еще одна добавка, потому что она играет важную роль в регулировании иммунной функции и ее трудно найти в продуктах питания. На тихоокеанском северо-западе мы не всегда можем рассчитывать на получение витамина D от солнца.

Если вы принимаете добавки, придерживайтесь 100% процентной дневной нормы, если иное не указано вашим лечащим врачом.

Цельные продукты по-прежнему являются лучшим выбором для получения того, что нужно вашему организму.

Оставайтесь гидратированными

Наконец, не забывайте уделять внимание правильному увлажнению, чтобы ваша иммунная система функционировала на оптимальном уровне.

Поддержание гидратации с помощью жидкости важно для поддержания нормальной температуры тела и помогает устранить бактерии через желудочно-кишечный тракт.

Хотя количество питья каждый день зависит от ряда факторов, таких как уровень активности и масса тела, наиболее распространенной рекомендацией является полгаллона или восемь стаканов воды по 8 унций в день.

При желании вы можете выбрать другую жидкость, кроме воды. Такие напитки, как напитки без добавления сахара, газированная вода, желе, суп, чай, бульон, молоко и сок, также считаются хорошим выбором для жидкости.

Соблюдение здоровой и сбалансированной диеты — один из важных шагов для поддержки вашего организма в борьбе с вирусами, но наличие оптимально функционирующей иммунной системы требует многостороннего подхода.

Избегайте курения, высыпайтесь и эффективно справляйтесь со стрессом, чтобы лучше поддерживать свое тело. Чем больше вы можете сделать для поддержки иммунной системы своего тела, тем лучше она сможет вас поддержать.

Если вы заинтересованы в укреплении своей иммунной системы с помощью питания, поговорите со своим лечащим врачом о том, подходит ли вам консультирование по вопросам питания.

Подробнее о пробиотиках.

способов помочь укрепить иммунную систему

Обновлено 2 января 2021 г.

Вы чихаете, шмыгаете носом и сморкаетесь каждые несколько минут. Добро пожаловать в холодное время года! Теперь вот небольшая хорошая новость: эти симптомы на самом деле являются признаками сильной иммунной системы, которая предпринимает действия, чтобы пнуть из вируса простуды и сделать вас снова здоровым.

На самом деле, будь то простуда, грипп, коронавирус, простая инфекция или даже аллергия, здоровая иммунная система — это основная линия защиты вашего тела. Вот почему вы хотите, чтобы он оставался сильным, пока возможность определить, когда дела идут не так хорошо.

В этой статье мы расскажем, что такое иммунная система, симптомы слабой иммунной системы и советы. о том, как укрепить вашу иммунную систему.

Что такое иммунная система?

Ваша иммунная система состоит из тканей, клеток и органов, которые работают вместе, чтобы противостоять инфекции, вирусы и другие угрозы здоровью.Он включает вашу кожу, слизистые оболочки и лимфатическую систему.

Как работает иммунная система? Во-первых, он распознает «захватчиков» или антигены — вещества, которые не принадлежат твоему телу. Это могут быть бактерии, вирусы, химические вещества, токсины, аллергены или собственные клетки, поврежденные, например, раком или солнечным ожогом. Ваша иммунная система отвечает созданием антител и клетки, которые атакуют, ослабляют или разрушают антигены.

Мы все рождены с определенным уровнем иммунитета.Мы также можем укрепить иммунитет, когда инфицированы. вакцинированы или вакцинированы против болезни или другого чужеродного вещества. И мы можем получить иммунитет пассивно — например, новорожденные младенцы получают антитела от матери.

Каковы симптомы слабой иммунной системы?

Когда ваша иммунная система не работает должным образом, ваш организм подвергается большему риску для здоровья вопросы. Поэтому важно как можно скорее выявить ослабленную иммунную систему.Слабая иммунная система Симптомы, на которые следует обратить внимание, включают:

Частые простуды (три или более в год) или простуды, которые, кажется, никогда не поправляются
Частые инфекции, например, множественные инфекции уха или носовых пазух в течение года, десен инфекции или развитие пневмонии чаще одного раза в год
Медленно заживающие травмы, такие как порезы или ожоги
Повторяющиеся проблемы с желудком, такие как диарея, запор или газы
Постоянное чувство усталости, даже истощения, несмотря на то, что вы высыпаетесь

Какими способами можно укрепить иммунную систему?

Ориентация на здоровье диета и образ жизни — это проверенный и верный способ укрепить вашу иммунную систему.Например, фрукты и овощи являются одними из самых важных продуктов, которые помогают укрепить вашу иммунную систему, в то время как жирная пища и алкоголь следует пользоваться в умеренных количествах.

Хорошо сбалансированная диета также гарантирует получение необходимых витаминов, которые помогают вашему организму. построить и поддерживать здоровую иммунную систему. Получение достаточного количества витамина D, который поступает не только из диеты, но и от солнечных лучей — это особенно важно.

Хороший сон и физические упражнения являются естественными усилителями иммунитета.Снижение стресса, избегание курение, частое мытье рук и своевременность вакцинации — все это дополнительные шаги, которые вы можете предпринять, чтобы защитить и укрепить вашу иммунную систему.

Способы повышения иммунитета

Если у вас есть проблемы или вы испытываете симптомы ослабленной иммунной системы, рекомендуется посетите вашего врача. Врач также может помочь вам составить индивидуальный план по укреплению вашей иммунной системы. В Кредитную карту CareCredit можно использовать для приема на прием к врачу, получения продуктов и услуг в участвующих клиниках и клиниках. розничные точки по всей стране.

Локатор приема и мобильное приложение CareCredit упрощают Найдите ближайшего к вам поставщика услуг, который принимает карту CareCredit. Тогда вы сможете сделать шаг вперед по пути к здоровому иммунная система — и меньше тех зимних простуд.

CareCredit предоставляет информацию исключительно для вашего удобства. Вам настоятельно рекомендуется проконсультироваться с вашим индивидуальные консультанты в отношении любой представленной информации. Ни Synchrony, ни ее аффилированные лица, включая CareCredit, делать какие-либо заявления или гарантии в отношении предоставленной информации.Ваша квитанция этот материал означает ваше согласие с этими элементами.

Как укрепить иммунную систему

Если вы хотите избежать нового коронавируса 2019 года (COVID-19), лучшее, что вы можете сделать, — это практиковать социальное дистанцирование, тщательно и часто мыть руки и содержать поверхности в чистоте. Также неплохо надеть маску из ткани, когда вы находитесь в общественных местах.

Вы также можете предпринять простые шаги, чтобы поддерживать свое тело в наилучшей форме и противостоять болезням.

Ваша иммунная система постоянно работает над обнаружением инфекции в вашем теле и борьбой с ней. Эта инфекция может принимать форму бактерий или вирусов, таких как коронавирус, или аномальных клеток, которые позже могут перерасти в рак.

Как и все системы вашего организма, иммунная система работает лучше всего, если вы о ней позаботитесь.

Рой Чемали, доктор медицины, наш специалист по инфекционным заболеваниям и инфекционному контролю, дает следующие советы по укреплению вашей иммунной системы.

Ешьте здоровую пищу

Как и любой двигатель, ваше тело зависит от топлива, которое вы ему даете.Если вы едите самые лучшие продукты, ваше тело будет пытаться отплатить вам повышенной энергией и укреплением иммунной системы. И помните, продукты лучше, чем добавки .

«Много говорят о витамине С или цинке для борьбы с респираторными заболеваниями, но вам не нужны добавки. Эти питательные вещества можно найти в продуктах питания », — говорит Чемали. «Ешьте здоровую пищу и избегайте добавления сахара. Все это поможет вашей иммунной системе ».

Делайте две трети каждого приема пищи овощами, фруктами и цельнозерновыми.Эти продукты содержат ценные антиоксиданты и фитохимические вещества , которые ваше тело использует для поддержания вашего здоровья. Сделайте одну треть своей еды постным белком, таким как курица, рыба, или растительным белком, таким как бобы или киноа.

Выполнить упражнение

От этой основной истины никуда не деться. Ваше тело должно двигаться, а сердечно-сосудистая система нуждается в укреплении.

«Здоровье всегда связано с физической активностью», — говорит Чемали.«Он улучшает работу вашего сердца, легких, дыхательной системы и, несомненно, укрепляет иммунную систему, поэтому вы становитесь сильнее, чтобы бороться с инфекцией».

Chemaly рекомендует регулярно выполнять упражнения с низкой нагрузкой в умеренном темпе. Это означает, что ваш пульс достаточно увеличен, чтобы вы могли говорить, но не петь.

«Встань, пройдись немного, поднимись по лестнице. Катайтесь на велосипеде на улице или используйте велотренажер дома », — говорит он.

Если вы в основном сидите, чтобы работать, есть или смотреть телевизор, замедляется работа всего вашего тела, включая вашу иммунную систему.

Стремитесь к хорошему сну

Не стоит недооценивать силу отдыха.

«Сон так важен», — говорит Чемали. «Достаточный отдых действительно улучшает вашу иммунную систему».

Пока вы спите, ваше тело вырабатывает белки, которые борются с инфекциями и воспалениями, и использует их для решения проблем.

Итак, если вы не высыпаетесь, ваша иммунная система теряет эту жизненно важную возможность поддерживать ваше здоровье.

Если вы боретесь с бессонницей из-за кризиса с коронавирусом или по любой другой причине, вы можете предпринять шаги, чтобы выспаться.

Начните с выключения электроники, например телевизора, мобильного телефона и планшетов, вечером. Здесь вы можете найти еще советов, которые помогут вам уснуть.

Исключить табак и отказаться от алкоголя

Курильщики чаще страдают от респираторных заболеваний, таких как COVID-19.

Использование электронных сигарет также может повредить дыхательную систему.

Если вы сможете бросить курить, вы сделаете важный шаг к улучшению здоровья ваших легких, сердца и иммунной системы.

Что касается алкоголя, нет данных, свидетельствующих о том, что употребление алкоголя связано с повышенным риском COVID-19, но алкоголь может иметь большое влияние на ваше здоровье.

Он может нарушить ваш сон и затруднить выполнение упражнений и здоровое питание. Все это негативно сказывается на вашей иммунной системе. Алкоголь связан с несколькими заболеваниями, включая рак.

Снижение стресса

Стресс и беспокойство создают нагрузку на ваше тело, поэтому все, что вы можете сделать, чтобы оставаться спокойным, поможет вам сохранить свое здоровье.

Техники релаксации, короткая медитация и разговоры о своих страхах — все это способы ограничить стресс в это время.

Подумайте о том, что вы можете изменить, и постарайтесь отпустить то, что вы не можете контролировать.

«Главное — держаться подальше от заражения COVID-19 через социальное дистанцирование, мытье рук и с использованием масок при необходимости, », — говорит Чемали. «Если вы не столкнетесь с этим, вы не получите этого. Следующим по важности является здоровый образ жизни.”

Узнайте больше о COVID-19 и мерах предосторожности, которые принимает доктор Андерсон.

Повышение иммунитета через здоровье

Colorful Foods Источник: Pixabay

Иммунная система

Иммунная система состоит из клеток, которые работают вместе, чтобы обеспечить защиту от чужеродных микробов, таких как бактерии, вирусы и паразиты. Таким образом, иммунная система играет важную роль в ограничении или предотвращении инфекций в организме, пытаясь удалить вредные вещества.Чтобы иммунная система могла бороться с этими микробами, вы должны поддерживать ее в наилучшей возможной форме. Иммунная система не только защищает тело и борется за него, но и помогает ему работать. Иммунная система состоит из двух систем: врожденного иммунитета и адаптивного иммунитета. Врожденный иммунитет является быстрым и первым ответом на внешнего захватчика или патогена. Адаптивный иммунитет будет работать именно так, как звучит. Он адаптируется к распознаванию внешнего захватчика или патогена и запомнит этот патоген в следующий раз, когда снова попытается вторгнуться в организм.Кроме того, адаптивная иммунная система вырабатывает антитела. Поэтому иммунитет и здоровье идут рука об руку. Здоровая иммунная система означает хорошее здоровье в целом.

Роль питания

Академия питания и диетологии считает, что правильное питание необходимо для сильной иммунной системы. «Никакая пища или добавка не могут предотвратить болезнь, но вы можете помочь поддержать свою иммунную систему, регулярно включая много витаминов и минералов в свой общий план питания». Конкретные диетические компоненты, такие как макроэлементы, микроэлементы и антиоксиданты, играют определенную роль в обеспечении эффективной иммунной системы на протяжении всей жизни.Эти диетические компоненты поддерживают оптимальное питание и функцию иммунных клеток, поскольку они способны реагировать и бороться с патогенами. Обеспечьте своему организму дополнительную защиту, в которой оно нуждается, сосредоточившись на продуктах, богатых питательными веществами, и способствуя более здоровому образу жизни. Питательные вещества, которые оказывают положительное влияние на эффективное функционирование иммунной системы, включают витамин A, фолиевую кислоту, витамин B6 (пиридоксин), витамин C, витамин D, витамин E, цинк и железо.

Дефицит

Дефицит определенных витаминов и минералов является обычным явлением на протяжении всей жизни.Недостаток или плохое потребление пищи может привести к нехватке энергии, макроэлементов и микроэлементов, необходимых для функциональной иммунной системы. Нарушение иммунной системы может быть результатом плохого питания или недоедания. Исследования подтверждают, что вы можете восстановить иммунную систему и повысить сопротивляемость инфекциям, добавив недостающие питательные вещества обратно в рацион.

Антиоксиданты

Вещество, которое защищает клетки от повреждений, вызываемых свободными радикалами, известно как антиоксиданты.Вы можете спросить, что такое свободные радикалы? Примером свободных радикалов является окислительный стресс у людей, он ослабляет клетки и производит вещества, известные как свободные радикалы. Свободные радикалы также играют роль в повышении восприимчивости нашего организма к болезням. Именно здесь антиоксиданты играют решающую роль в наших пищевых привычках. Поскольку антиоксиданты влияют на здоровье, такие как профилактика рака, улучшение иммунной функции и снижение риска сердечно-сосудистых заболеваний, большинство специалистов по питанию будут поощрять высокое потребление антиоксидантных продуктов.Исследования предоставили убедительные доказательства того, что цельные продукты на растительной основе, такие как овощи, фрукты, цельнозерновые, бобовые и орехи, также известные как продукты, повышающие иммунитет, позволяют организму достичь оптимального здоровья. Витамины A, C, E, селен, каротиноиды и ликопин также способствуют укреплению иммунной системы. Старайтесь есть широкий ассортимент ярких фруктов и овощей (красный, оранжевый, желтый), а также ярко окрашенных (синий, зеленый и фиолетовый) для максимального разнообразия антиоксидантов, и не забудьте включить цельнозерновые, орехи и семена для дополнительная клетчатка и питательные вещества.Сочетание антиоксидантов с другими питательными веществами и даже с другими антиоксидантами, как правило, максимизирует его эффекты.

Витамин A — Этот витамин играет роль в поддержании зрения, усилении иммунного ответа, росте кожи и тканей, а также в стимулировании роста и развития. Этот витамин содержится в моркови, абрикосах, сладком картофеле, капусте, шпинате, красном болгарском перце и яйцах.

Витамин E — Антиоксидант, борющийся с инфекционными заболеваниями, является одним из многих функций витамина Е.Витамин Е содержится в семенах подсолнечника, миндале и растительных маслах (сафлоровом масле или подсолнечном масле) и арахисовом масле.

Витамин C — Интересно, что организм не вырабатывает витамин C, поэтому он должен поступать из продуктов, которые вы едите. Этот витамин необходим для заживления ран и восстановления костей и тканей по всему телу. Получите этот витамин из апельсинов, грейпфрутов, мандаринов, папайи, клубники, киви, томатного сока и обогащенных готовых к употреблению злаков.

Другие питательные вещества и источники (микроэлементы)

Витамин D — Этот витамин играет важную роль в защите от инфекций, вызываемых патогенами.Активная форма витамина D в иммунной системе напрямую убивает болезнетворные микроорганизмы и бактерии. Продукты с высоким содержанием витамина D включают молоко, тунец, лосось, грибы, хлеб, йогурт и апельсиновый сок.

Фолиевая кислота — важна для иммунитета, достаточное потребление этого витамина помогает снизить восприимчивость к инфекции. Кроме того, потребление фолиевой кислоты показывает защиту от канцерогенеза в здоровых тканях. Фолиевая кислота содержится в шпинате, брокколи, фасоли, чечевице, спарже, авокадо и обогащенных злаках.

Пиридоксин — Также известный как витамин B6, этот витамин важен для выработки антител и регулирования иммунного ответа. Этот витамин содержится в тунце, индейке, говядине, курице, лососе, бананах, сладком картофеле и семенах подсолнечника.

Железо — железо необходимо хозяину для ответа на вторжение патогенов. Наш организм может лучше усваивать железо в сочетании с источником пищи с высоким содержанием витамина С. Получите этот минерал из таких продуктов, как красное мясо, свинина, птица, бобы, морепродукты, шпинат, обогащенные железом злаки и хлеб, а также макаронные изделия.

Цинк — Регулярное потребление цинка с пищей важно, поскольку цинк не накапливается в организме. Таким образом, регулярный прием поможет поддерживать правильное функционирование иммунной системы и клеток. Помимо иммунитета, цинк способствует заживлению. Хорошие источники цинка включают постное мясо, птицу, морепродукты, молоко, цельнозерновые продукты, бобы и орехи.

Источник: eatright.org

7 способов укрепить вашу иммунную систему

До пандемии COVID-19 люди привыкли быть в движении.Все всегда торопились. Пропуск обеда — или захват того, что вам удобнее — было нормой, не задумываясь о здоровье. Чтобы усугубить травму, технологии обеспечили нам эффективность — за счет того, что мир ожидал мгновенных ответов, немедленных результатов и прерывистого сна. И теперь, когда мы были вынуждены сделать шаг назад и притормозить, мы видим последствия такого образа жизни. Все это вместе создает идеальный стресс-шторм. А если у вас хроническое заболевание, этого достаточно, чтобы вызвать обострение.Что вы можете сделать для обеспечения оптимального здоровья? Есть ли способ укрепить вашу иммунную систему?

Что такое иммунная система?

Иммунная система состоит из лейкоцитов, лимфатической системы, селезенки, костного мозга, тимуса и антител. Вместе они борются с инфекцией. Определенные факторы образа жизни могут вызвать его ослабление. Когда это происходит, вы уязвимы для простуды, гриппа, вирусов, токсинов и паразитов. Однако есть определенные вещи, которые вы можете делать в повседневной жизни, чтобы ваша иммунная система работала оптимально.

7 способов укрепить вашу иммунную систему

1. Хорошо питайтесь

Слишком много сахара снижает способность вашей иммунной системы бороться с бактериями. Это также увеличивает вероятность увеличения веса, диабета II типа, сердечно-сосудистых заболеваний, хронического воспаления и снижения когнитивных функций. Что еще хуже, чем больше сахара вы едите или пьете, тем сильнее вы его хотите. К сожалению, у большинства американцев потребление добавленных сахаров намного превышает рекомендованное. А диета с высоким содержанием жиров и сахара убивает жизненно важные бактерии в кишечнике, вызывая сбои в работе иммунной системы.В результате около половины взрослых американцев страдают одним или несколькими хроническими заболеваниями, связанными с питанием. Тем не менее, диета, богатая витамином С, такая как фрукты, темная листовая зелень, сладкий картофель, имбирь и куркума, поможет укрепить вашу иммунную систему и уменьшить воспаление.

Кроме того, при возможности выбирайте цельные продукты, а не все, что было обработано или упаковано. Если вы хотите апельсиновый сок, купите фрукты и выдавите из них сок. Если вам нравится мюсли, купите овсяные хлопья, орехи, изюм и специи по своему выбору и готовьте дома.Любите мороженое? Научитесь делать здоровые версии, используя только фрукты. Если сомневаетесь, поищите рецепты в Интернете. Есть много простых способов изменить традиционное избранное.

2. Регулярно занимайтесь спортом

Регулярная физическая активность является важным элементом здорового образа жизни. Тем не менее, менее 5% взрослых в Соединенных Штатах ежедневно занимаются физической активностью не менее 30 минут. Между тем, исследования показывают, что регулярные упражнения повышают компетентность иммунной системы и снижают риск заражения.Это также снижает риск воспалений, сердечно-сосудистых и метаболических заболеваний. Чтобы укрепить вашу иммунную систему, Американская кардиологическая ассоциация рекомендует заниматься физическими упражнениями не менее 150 минут в неделю, если вы предпочитаете упражнения средней интенсивности, или 75 минут в неделю для энергичных упражнений.

Имейте в виду, что для того, чтобы делать это постоянно и придерживаться этого в долгосрочной перспективе, вы должны найти то, чем вам нравится заниматься. Танцуйте, плавайте, катайтесь на роликах, катайтесь на велосипеде, планируйте прогулки с друзьями, делайте отжимания и приседания во время телерекламы, ищите на YouTube забавного инструктора по фитнесу, занимайтесь кикбоксингом, силовой ходьбой или купите фитнес-игру Nintendo.Продолжайте искать, пока не найдете то, что заставит вас с нетерпением ждать этого.

3. Высыпайтесь достаточно

Еще одним фактором, снижающим способность вашей иммунной системы бороться с инфекциями, является экономия на сне. Когда вы не спите достаточно, ваше тело вырабатывает меньше цитокинов — белка, который взаимодействует с иммунной системой, чтобы держать болезнь под контролем. Для выработки достаточного количества цитокинов вы должны спать от семи до восьми часов в сутки. Если жизненные обстоятельства не позволяют вам этого сделать, по возможности вздремните два раза в день по 30 минут.

Также создайте в доме оптимальные условия для сна. Начните расслабляться на ночь с принятия горячего душа или ванны, выключения всех экранов, воспроизведения тихой музыки или звуков атмосферы, использования эфирных масел или ароматических лосьонов, чтения книги, записи в дневнике или составления списка вещей, которые вам нравятся. повторно благодарен за. Все это отвлечет вас от повседневных стрессов и обязанностей и поможет подготовиться к спокойному сну.

4. Найдите способы снизить стресс

Когда человек находится в состоянии стресса, его организм вырабатывает большее количество гормона, называемого кортизолом.Чем выше у вас уровень кортизола, тем сильнее иммунная система работает над уменьшением воспаления. При длительной выдержке иммунная система перегружается. В результате уменьшается количество лимфоцитов в организме — белых кровяных телец, которые борются с болезнями.

Физические упражнения, времяпрепровождение с близкими, заведение домашнего питомца, медитация, ведение дневника, занятия любимыми делами и отказ от занятий, которые вы не хотите делать, — все это поможет снизить уровень стресса. Если у вас напряженная работа, примите тот факт, что способность выполнять несколько задач одновременно — это миф.Прогуляйтесь во время обеденного перерыва, слушая музыку или хороший подкаст. Кроме того, установите границы между работой и личной жизнью, по возможности не проверяя свою рабочую электронную почту из дома или не отвечая на звонок по телефону, пока вы едите или проводите время с близкими.

5. Поддержание здорового веса

Поддержание здорового веса имеет длинный список преимуществ, таких как снижение риска высокого кровяного давления, диабета типа II, апноэ во сне, боли в суставах, аллергии и сердечно-сосудистых заболеваний.Кроме того, избыток жира в организме (особенно в области живота) вызывает выработку провоспалительных белков. Это, в свою очередь, ослабляет иммунную систему. Есть несколько факторов, которые влияют на то, какой диапазон веса будет для вас здоровым, в том числе ваш рост, пол, индекс массы тела (ИМТ), окружность талии, мышечная масса и содержание жира в организме.

Здоровый ИМТ составляет от 18,5 до 24,9. Вы можете рассчитать свой с помощью калькулятора ИМТ. Если вы женщина, держите окружность талии не более 35 дюймов.Если вы мужчина, держите окружность талии не более 40 дюймов. Вы также можете определить процентное содержание жира в организме, измерив окружность различных частей тела и указав свой пол и вес в калькуляторе индекса жировых отложений. Здоровый диапазон составляет от 25 до 31% для женщин и от 18 до 25% для мужчин.

6. Оставайтесь гидратированными

Обезвоживание может вызвать головные боли, отек рук и ног, а также повлиять на ваше пищеварение, способность сосредотачиваться, функции органов, физическую работоспособность и настроение.Гидратация также имеет решающее значение для вашего общего состояния здоровья, поскольку она облегчает перекачивание крови вашему сердцу. Сколько воды нужно пить, зависит от нескольких факторов, в том числе от погоды, уровня активности, одежды, которую вы носите, а также роста и веса тела. Тем не менее, вы должны сделать своим приоритетом пить жидкости для увлажнения в течение дня (кофе и алкоголь не в счет). К тому времени, когда вы почувствуете жажду, вы уже обезвожены.

Если вам слишком скучно пить воду в течение дня, добавляйте фрукты и овощи в пищу и употребляйте их в качестве закусок, особенно с высоким содержанием воды, таких как арбуз, огурец, цитрусовые и сельдерей.Ешьте супы или бульоны во время еды, пейте газированную воду и / или добавляйте в воду фрукты или листья мяты для придания вкуса.

7. Принимайте витамины и электролиты

Это можно делать из цельных продуктов и добавок. Однако, если вы заболели простудой или гриппом (грипп) и лекарства, отпускаемые без рецепта, не улучшают ваше самочувствие, поговорите со своим врачом о том, будет ли вам полезна внутривенная терапия противорвотными средствами, электролитами или гидратацией. Этот вид инфузии также полезен, если вы беременны или недавно перенесли операцию.

Витамины особенно важны для людей с серьезными заболеваниями, такими как рак. Это связано с тем, что лечение может привести к дефициту питательных веществ и / или изменить пищеварительную систему. Проходя витаминную терапию внутривенно, вы получаете питательные вещества, которые попадают прямо в кровоток.

Если ваш врач порекомендовал вам внутривенную инфузионную терапию, позвольте Infusion Associates помочь вам

В Infusion Associates мы предоставляем прописанную врачом инфузионную терапию для пациентов в гостеприимной и дружелюбной обстановке.Наша команда профессионалов в области здравоохранения полностью привержена тому, чтобы сделать этот опыт максимально комфортным для вас или ваших близких. Мы всегда информируем пациентов о возможных побочных эффектах и отвечаем на все их вопросы перед началом лечения. Кроме того, у нас есть зарегистрированный фармацевт, чтобы сделать процесс максимально удобным.

Если вы хотите направить к нам пациента или узнать о предлагаемом нами лечении, вы можете связаться с нами, позвонив по телефону 616-954-0600 или заполнив эту форму.

комментариев

Укрепление иммунной системы с помощью еды

Вы, наверное, уже знаете, что продукты питают организм и помогают поддерживать здоровую иммунную систему. Но какие продукты должны быть в верхней части вашего списка во время пандемии COVID-19?

«Правительственная табличка MyPlate — идеальное представление о том, как мы должны питаться, чтобы поддерживать здоровую иммунную функцию», — говорит Келли Нол, RDN, зарегистрированный диетолог в системе здравоохранения Генри Форда. «Основное внимание уделяется максимальному увеличению количества фруктов и овощей и выбору постных источников белка и молочных продуктов.«

Продукты, укрепляющие иммунную систему

Пандемия коронавируса выдвинула на первый план идею создания запасов здоровой пищи. Если вы ходите в продуктовый магазин реже одного раза в неделю, запас свежих фруктов и овощей может оказаться сложной задачей.

Хорошие новости: существует множество полезных для здоровья продуктов, как свежих, так и замороженных, которые помогут удовлетворить ваши потребности в питательных веществах и укрепят вашу иммунную систему. Горстка фаворитов Нола:

Красный перец: Когда дело доходит до защиты иммунной системы, большинство людей думают о цитрусовых, потому что они, как правило, богаты витамином С.«Красный сладкий перец по содержанию витамина С превосходит апельсины, грейпфруты и лимоны», — говорит Ноль. Другие варианты, богатые витамином С, включают клубнику, киви и брокколи.
Сладкий картофель: Сладкий картофель, особенно с темно-оранжевой мякотью, очень богат бета-каротином, важным питательным веществом, которое организм превращает в витамин А. Витамин А имеет решающее значение для поддержания здоровой иммунной системы.
Вода: «Когда дело доходит до предотвращения любого типа простуды или вируса, поддержание адекватной гидратации является ключевым моментом», — говорит Ноль.На самом деле получение достаточного количества жидкости даже более важно, чем питание из пищи. Причина? Наши тела в основном состоят из воды. Кроме того, жидкости помогают обеспечить надлежащее функционирование наших почек и печени — органов, выводящих токсины и инородные тела.
Орехи и семена: Орехи и семена являются не только хорошим источником полезных жиров и белков, но и содержат витамин Е, борющийся с болезнями. Несколько полезных вариантов: миндаль, смешанные орехи и арахисовое масло.
Греческий йогурт: Греческий йогурт содержит белок, необходимый нашему организму для восстановления и восстановления.Он также содержит пробиотики, полезные бактерии, которые способствуют здоровью желудочно-кишечного тракта, и является отличным заменителем сметаны. Просто убедитесь, что вы придерживаетесь равнины. Ароматизированные йогурты и йогуртовые напитки могут содержать больше сахара, чем порция мороженого.

Продукты, ослабляющие иммунную систему

Защита вашей иммунной системы заключается не только в том, что вы вкладываете в свое тело, но и в том, что вы не допускаете. «Во время карантина COVID-19 многие из нас переходят на привычную пищу, чтобы помочь справиться с такими эмоциями, как стресс, депрессия и беспокойство», — говорит Ноль.

К сожалению, погружение в пакет с чипсами или миску мороженого — не лучший способ поддержать свое тело, когда вы чувствуете себя неуверенно. Вместо этого постарайтесь ограничить число виновных, подрывающих иммунитет:

Сахар. Сахар — это просто пустые калории. Он не содержит витаминов, минералов или питательных веществ, борющихся с болезнями. Ешьте слишком много, и вы можете почувствовать себя вялым — часто до такой степени, что вам нужно дополнительное питание.
Кофеин. Выпивать одну-две чашки кофе в день — это нормально, но важно помнить, что кофеин является стимулятором, поэтому он вызывает спазмы в желудочно-кишечном тракте.Также вызывает беспокойство то, что еще будет добавлено в вашу чашку кофе или чая. Сочетание кофеина с небольшим количеством сахара может негативно повлиять на вашу иммунную систему.
Спирт. «Выпивка в день не подорвет вашу иммунную систему», — говорит Нол. Но когда одна порция рюмки превращается в две или три, ваша иммунная система может упасть. Кроме того, люди часто выбирают нездоровую пищу после того, как выпили несколько напитков.

Питание для иммунной системы

Лучший способ поддержать свою иммунную систему — это придерживаться средиземноморской диеты или диеты DASH (диетические подходы к остановке гипертонии).Ешьте свежие фрукты, овощи и цельнозерновые продукты, выбирайте нежирные источники белка и нежирные молочные продукты. Ограничьте употребление продуктов с высоким содержанием сахара и насыщенных жиров.

Несколько идей для питания, повышающего иммунитет:

Фокус на заморозке. Если вы совершаете только один поход в продуктовый магазин каждую неделю или две, замороженные фрукты и овощи поддержат вас.
Планируйте наперед. Работаете ли вы из дома или собираетесь в офис, приготовление пищи в течение дня может помочь вам сделать правильный выбор.
Держите под рукой здоровую пищу. Нарезать свежий болгарский перец, морковь и сельдерей, вымыть фрукты и приготовить порционные пачки орехов. Таким образом, вы сможете съесть полезную закуску с минимальными усилиями.

Самое главное, не забудьте все перепутать. «Вы получите максимальную отдачу от питательных веществ, если будете употреблять разнообразную здоровую пищу, а не придерживаться тех же вариантов», — говорит Ноль. Также освободите место для трав и специй. Чеснок, лук, корица, тимьян, орегано и другие ароматизаторы содержат сильнодействующие химические вещества, борющиеся с болезнями.

Чтобы найти врача или зарегистрированного диетолога в Henry Ford, посетите сайт henryford.com или позвоните по телефону 1-800-HENRYFORD (436-7936).

Хотите больше совета по здоровью и благополучию? Подпишитесь на нашу новостную рассылку о здоровье и благополучии, чтобы получать все самые свежие советы.

Келли Нол — зарегистрированный диетолог Центра укрепления здоровья и профилактики заболеваний Генри Форда.

5 простых способов укрепить иммунную систему — The Springs at Pacific Regent

С возрастом люди немного замедляются, и иммунная система не является исключением.Пожилые люди, как правило, легче заболевают и дольше восстанавливаются.

Хотя иммунная система может снижаться с возрастом, есть шаги, которые люди могут предпринимать на протяжении всей своей жизни, чтобы поддерживать свою иммунную систему в силе. В целом здоровый образ жизни пойдет на пользу иммунной системе — от правильного питания до хорошего сна и уколов.

Сделай зарядку

Регулярные упражнения улучшают общее состояние здоровья человека, что приносит пользу иммунной системе. Физические упражнения улучшают работу сердечно-сосудистой системы и защищают организм человека от некоторых заболеваний.Все конкретные преимущества иммунитета от упражнений еще не определены, но здоровый образ жизни помогает поддерживать вашу иммунную систему счастливой и здоровой. Упражнения могут помочь клеткам лучше двигаться и правильно выполнять свою работу.

Соблюдайте красочную диету

Твоя мама всегда говорила тебе есть фрукты и овощи, и она была права. Хорошее питание помогает укрепить вашу иммунную систему, а некоторые важные компоненты вашего рациона особенно полезны для повышения иммунитета. Заполните тарелку сбалансированными порциями, включающими белок, цинк и витамины A, C и E.Витамин А содержится в оранжевых и красных продуктах, таких как красный перец, морковь и сладкий картофель, а также в шпинате.

Витамин C — хорошо известный помощник иммунной системы, он содержится в цитрусовых и клубнике, а также в других продуктах питания. Наслаждайтесь орехами, ореховыми маслами и ореховыми маслами, чтобы получить больше витамина Е, и наслаждайтесь постным мясом, морепродуктами, бобами и семенами для получения цинка.

«Диета, наполненная яркими фруктами и овощами, — проверенный способ укрепить иммунную систему, но иногда есть много овощей трудно делать каждый день», — сказала ЛаШонда Митчелл, директор по медсестринскому уходу в Desert Terrace Healthcare Center.«Вот почему мы любим пить наши фрукты и овощи. Утренний смузи — это просто билет для обеспечения необходимой энергии, а также витаминов и минералов, необходимых для создания сильной иммунной системы ».

Ложись спать

Достаточный сон укрепляет ваш иммунитет во многих отношениях. Это может помочь уменьшить стресс и дать вашему телу физический отдых, необходимый для сохранения здоровья. Недостаток сна может сделать вас более восприимчивыми к заболеваниям, которым вы подвержены, и может привести к тому, что вам понадобится больше времени, чтобы поправиться, когда вы больны.Спите рекомендованные семь-восемь часов каждую ночь, чтобы помочь вашему организму бороться с инфекциями.

Получите вакцины

Ссылка по теме: Вы рискуете получить опоясывающий лишай?

С возрастом вашей иммунной системе становится все труднее бороться с болезнями. Окажите ему необходимую помощь, сделав рекомендованные прививки. Делайте вакцину против гриппа каждый год, а также вакцины от пневмококка и менингококка. Обязательно сделайте прививку от опоясывающего лишая, если вам больше 50 лет, даже если у вас раньше был опоясывающий лишай.

Будь домоседом

Ссылка по теме: 5 здоровых способов жить дольше и сильнее

Нет необходимости переусердствовать и становиться отшельником, но, возможно, будет разумным держаться подальше от больных людей, когда это возможно. Избегайте рукопожатия при простуде и часто мойте руки. Небольшая профилактика может иметь большое значение, помогая вашей иммунной системе выполнять свою работу.

Ваша иммунная система может быть не совсем той, что была раньше, но она и не сутулится. С небольшой помощью здорового образа жизни ваша иммунная система все еще может бороться с инфекциями с помощью лучших из них.

Эта статья была первоначально опубликована в Daily Herald и переиздана здесь с разрешения.