Велотренажер или беговая дорожка – что эффективнее и что лучше выбрать?

При рассмотрении в качестве домашнего тренажера беговую дорожку или велотренажер, необходимо изучить их сравнительные характеристики. После чего определить собственные цели, оценить состояние здоровья и только потом решить – что лучше купить.

Содержание

Что лучше – велотренажер или беговая дорожка: плюсы и минусы

Для определения подходящего кардиотренажера необходимо изучить плюсы и минусы нагрузок, которые они обеспечивают.

Плюсы велотренажера

• Обеспечивает стабильное положение за счет удобных сидений, главным плюсом которых является снижение нагрузки на суставы и позвоночник.
• Подходит для реабилитации после травм.
• Разрешается заниматься лицам любого возраста, обеспечивая удобное и безопасное положение без высокой нагрузки на сердце.
• Можно тренироваться с большим лишним весом, при этом собственное тело не подвергает компрессии суставы и позвоночник, а так же не влияет на движение педалей и работу тренажера в целом, при условии не превышения максимального допустимого веса пользователя.
• Ладони всегда можно держать на пульсометре при движении для контроля необходимой зоны ЧСС.

Подробнее о велотренажере →

Минусы велотренажера

• Нагружает мышцы ног, а мышцы торса и плечевого пояса остаются незадействованными.
• Обеспечивает однообразную нагрузку в положении сидя.

Плюсы беговой дорожки

• Возможность развивать любую скорость в пределах 16 км/ч.
• Способность выставлять угол наклона, имитируя подъем на гору, тем самым нагружая мышцы при умеренном темпе ходьбы. Худеть можно даже при ходьбе под наклоном.
• Возможность интервального бега, выставляя скорость вручную, от спокойного шага до своего максимума.
• Бег на дорожке заставляет работать все мышцы тела при одновременном движении рук.
• Развивает и улучшает работу кардиореспираторной системы.

Подробнее о занятиях на беговой дорожке →

Минусы беговой дорожки

• Создает компрессионную и ударную нагрузку на суставы и позвоночник при беге.
• Тренировки нежелательны при большом весе, поскольку это может перегрузить не только суставы, но и полотно дорожки, снизить качество и срок службы тренажера.
• Бег запрещен при заболеваниях опорно-двигательного аппарата, в том числе протрузиях и грыжах межпозвоночных дисков.
• Также нагрузка запрещена после травм, при заболеваниях сердца и повышенном артериальном давлении.

Сравнение: что полезнее – беговая дорожка или велотренажер?

Разобравшись в пользе, действии и противопоказаниях для тренировок на этих тренажерах, следует приступить к оценке собственного состояния здоровья и желаемых результатов.

Кому подойдет дорожка?

• Бег является показанием к тренировкам полностью здоровых молодых людей, которые не страдают дегенеративными нарушениями целостности межпозвоночных дисков и суставов. Тренировка на тренажере позволяет поддерживать физическую форму, вес и хорошее общее самочувствие.
• Тренировки разрешены при небольшом количестве лишних килограмм, которые не влияют на состояние суставов и позвоночника, а правильный темп бега будет способствовать эффективному и быстрому снижению веса. Для желающих похудеть – это отличный способ тренировки, важно держать правильный пульс.
• Дорожка помогает достичь высоких результатов для повышения выносливости организма, развития скорости на любые дистанции для спортсменов любого уровня.

Дорожка запрещена

• При избыточном весе и ожирении.
• При дегенеративных состояниях суставов, хрящей и костей.
• При травмах и воспалительных процессах тканей и внутренних органов.
• При гипертонии и других сердечно-сосудистых заболеваниях, а также в пожилом возрасте.

Кому подойдет велотренажер?

• Велотренажер подходит в любом, даже преклонном, возрасте. Риск повышения артериального давления, ломкость костей из-за потери кальция и питательных веществ с возрастом, являются показаниями к умеренным нагрузкам на велотренажере.
• Тренировки также показаны после травм в период реабилитации. После переломов, ушибов и микротрещин костей нижних конечностей, умеренная нагрузка поможет быстрее восстановиться без лишнего давления на проблемные зоны. Тренажер не имеет противопоказаний со стороны опорно-двигательного аппарата.
• Велотренажер подходит и для похудения. При правильном пульсе можно достичь эффективного жиросжигания, без нагрузки на суставы и позвонки.

Противопоказания для велотренажера – гипертония и пороки сердца, но при условии соблюдения ЧСС и допуск врача к нагрузкам, именно велотренажер будет правильным выбором.

Заключение

При растерянности и незнании, что выбрать – велотренажер или беговую дорожку, в первую очередь, поставьте цели и проверьте здоровье.

• Если организм полностью здоров, подойдет любая нагрузка и не важно, на каком тренажере остановите свой выбор. Оба тренажера одинаково эффективны как для улучшения здоровья и самочувствия, так и похудения, ведь самое главное – это режим тренировок, выбранная нагрузка, пульс, регулярность.
• Если есть проблемы с опорно-двигательным аппаратом, следовательно, и противопоказания к занятиям на дорожке, смело выбирайте велотренажер. Такая нагрузка приведет к нужным результатам, а главное – без вреда.

А также читайте, как выбрать беговую дорожку →
Польза и преимущества гребного тренажера →

Что лучше беговая дорожка или гребной тренажер

Гребной тренажер или эллиптический тренажер – что выбрать?

Гребной тренажер

Гребной тренажер, полностью имитирующий спортивную греблю, набирает всё большую популярность в современных фитнес – центрах. Этот универсальный инструмент принято считать кардиотренажером, несмотря на то, что он содержит в себе задатки силового тренажера. Он отлично поднимает мышечный тонус тела, благоприятно воздействует на сердечно – сосудистую систему.

В работе на тренажере участвуют практически все мышцы тела: мышцы предплечья, плеча, спины, бедер, груди, пресса и ягодиц. Систематические тренировки развивают выносливость, силу и правильно дыхание, а специальных навыков они не требуют.

Даже новичок может овладеть техникой гребли, которая заключается в движении вперед при участии брюшного пресса, и назад, при работе ягодичных и спинных мышц. Упором для ног служат специальные подставки, на которых ноги закрепляются ремнями, а движение происходит за счет сгибания и разгибания ног и рук.

В зависимости от цены, которая обычно колеблется от 300$ до 2 000$, некоторые модели обладают приятными дополнениями. Так, Matrix Rower и Horizon Oxford IIбудут сами следить за вашим темпом движений, пульсом, временем и заданной нагрузкой.

Бытует мнение, что для человека с больным позвоночником или суставами не подходит гребной тренажер, однако, это совсем не так, ведь при правильной отработке упражнений, работают лишь мышцы.

Для интенсивных или поддерживающих тренировок, для похудения или набора мышечной массы – гребной тренажер является одним из лучших решений, в том числе потому, что спортсмену не приходится нести свой вес, занимаясь на нём.

Эллиптический тренажер

Внимание!

Кардиотренажеры нового века – эллиптические тренажёры служат для самых разнообразных методов тренировок. Несмотря на то, что занятие проводится стоя, нагрузка на суставы и позвоночник – минимальна, а конструкция задумана таким образом, что даже людям с избыточным весом будет комфортно заниматься на ней.

Большая вариативность упражнений достигается с помощью изменения уклона и скоростей вращения педалей. В некоторых моделях типа HouseFit HB-8187ELL или Tunturi С60предусмотрена так же нагрузка на руки с помощью специально сконструированных рычагов, отслеживание пульса, темпов, нагрузки и так далее.

Степпер, велотренажер и беговая дорожка – всё это заменяется одним лишь эллиптическим тренажером по цене от 200$ до 30 000$. Подобрать индивидуальный режим упражнений, составить целую тренировочную программу на определенную группу мышц, улучшить свою выносливость и сделать это только на одном тренажере – вполне возможно.

Вот почему ни один фитнес – клуб не обходится без него.

Среди задействованных мышц – мышцы бедра, икроножные и ягодичные. Они включаются в работу, когда спортсмен крутит педали по специальной амплитуде. Руки, спину и грудь качают рычаги, а сила, режим и дистанция задается по желанию пользователя современным компьютером.

Что же выбрать?

Оба аппарата представляют собой замечательную возможность поддерживать тело в идеальной спортивной форме, а выбор правильного тренажера для себя – дело, скорее, вкусовых предпочтений и привычек. Однако, упомянем еще и основные недостатки данных агрегатов.

Для работы на гребном тренажере, новичку придется сначала подучиться правильности исполнения движений и разобраться с дыханием, а сразу же начать эффективные тренировки, к сожалению, не удастся. Есть так же шанс перетрудить коленки или позвоночник, если начать неправильно выполнять упражнения.

Что касается эллиптического тренажера, то основными минусами для домашних условий служат его некомпактный вид и довольно высокие цены на модели.

Таким образом, какой способ по совершенствованию фигуры Вы изберете – дело совершенно личное, однако, статистика показывает, что прекрасный пол чаще выбирает эллиптические линейки тренажеров, в то время, как мужская аудитория склоняется к гребным видам тренажеров.

Источник: http://www.razminka.ru/articles/grebnoj-trenazher-ili-ellipticheskij-trenazher--chto-vybrat/

Сравниваем эллиптический тренажер и беговую дорожку

• 
• Рейтинги товаров
  • Авто и мото
  • Книги
  • Компьютеры
  • Красота и здоровье
  • Кухонная техника
  • Мобильные телефоны
  • Оборудование
  • Одежда и аксессуары
  • Продукты и питание
  • Сад и огород
  • Сайты
  • Спорт и отдых
  • Средства и препараты
  • Строительство и ремонт
  • Товары для детей
  • Товары для дома
  • Товары для животных
  • Туризм
  • Услуги
  • Факты
  • Хобби и творчество
  • Электроника
• Советы по выбору
  • Авто и мото
  • Бытовая техника
  • Дача, сад, огород
  • Детские товары
  • Здоровье
  • Компьютеры
  • Красота
  • Одежда и аксессуары
  • Ремонт и недвижимость
  • Спорт и фитнес
  • Товары для дома
  • Туризм
  • Хобби
  • Электроника
• О журнале
• Контакты
• Лайфхаки
• Сравнения
• Анализ товаров RANKQUALITY

Что лучше для похудения — беговая дорожка или эллиптический тренажер

Беговая дорожка или эллипс? Давняя борьба тренажеров. Каждый оспаривает право другого находиться в фитнес-зале. Пусть же они оба присутствуют здесь. Мы за разнообразие, не правда ли? Но можем ли мы объединить эффект обоих тренажеров против лишних килограммов? Или стоит выбрать лучший?

Преимущества и недостатки беговой дорожки

Беговая дорожка – один из самых результативных кардиотренажеров. Высокий рейтинг у тренажера и в похудении. Но как любое изобретение, беговая дорожка обладает преимуществами и недостатками.

Преимущества

• Самый большой плюс бега – тренировка и укрепление важных органов (сердца, легких) и мускулатуры человека.
• На беговой дорожке мы постепенно заводим механизм обменных процессов организма. В ходе быстрого бега усиленно сжигаются калории, теряются килограммы и исчезает целлюлит.
• Тренажёр подойдет людям с любой физической подготовкой. Ходьба и бег – это наши естественные действия.
• Сегодня беговая дорожка – это современный функциональный агрегат, оснащенный встроенным компьютером. С помощью датчика пульса можно проанализировать свое состояние во время тренировки. На дисплее узнаем скорость движения, километраж и потраченные калории. Машина здоровья позволяет регулировать интенсивность и темп нагрузки, имитировать ходьбу или подъем в гору. На некоторых тренажерах можно воспользоваться различного уровня программами тренировки или создать свои.
• Бег на этом тренажере – чадящий бег для суставов и позвоночника. Мягкая резина полотна избавляет от усиленной нагрузки на суставы. Существует возможность еще более себя обезопасить – выбрать беговую дорожку со специальной системой амортизации.
• Во время занятий подтягиваются мышцы ног. Станет более совершенной и форма ягодиц, особенно если чередовать наклонный и обычный бег.
• Занимаясь на тренажере, можно легко избежать монотонности. Включаем дома телевизор, компьютер, и время тренировки пройдет гораздо быстрее.
• Упражняться на беговой дорожке можно в любое время и подходящую погоду, ориентируясь на свободное время.

Недостатки

• Бег подходит не всем. Не советуем вставать на беговое полотно обладателям очень пышных форм и суставных болезней. Суставы могут не выдержать высокой нагрузки. Производители сегодня предлагают разные усовершенствования, например, амортизацию резинового полотна. Но стопроцентную безопасность для суставов и позвоночника она не обеспечит. Начинаем заниматься с режима ходьбы.
• При всей своей функциональности беговая дорожка – не комплексный тренажер. В большей степени укрепляются только мышцы ног.
• Даже очень сильно желающих похудеть беговой тренажер отталкивает монотонностью.

Противники беговой дорожки называет еще несколько недостатков, которые можно легко оспорить.

• Датчик пульса находится на ручках, держаться за которые во время бега неудобно. Но у современных моделей есть нагрудные датчики: прицепи к одежде и беги спокойно.
• Утверждение «беговая дорожка занимает много места» тоже не актуально. Производителями разработаны складные тренажеры с удобной и безопасной системой раскладывания.
• Но с последним недостатком не поспоришь: даже современные модели немного шумят.

Преимущества и недостатки эллиптического тренажера

У эллиптического тренажера несколько названий: эллипс, эллипсоид, орбитек. Он соединяет в себе обычный степпер и беговую дорожку. Но называется так, потому что руки и ноги во время движения на тренажере двигаются по эллипсу. Вспомните первые впечатления на этом тренажере. Необычные ощущения невесомости.

Преимущества

• Это кардиотренажер, притом один из самых эффективных. Поэтому все кардиодостоинства присутствуют здесь: укрепляется сердечно-сосудистая система, тренируется мышечный каркас, повышается метаболизм. Раз повышается метаболизм, то сжигаются жировые отложения.
• Во время занятий на тренажере, так как он оснащен подвижными рычагами, задействованы почти все мышцы. Держась за них, мы напрягаем руки, делаем повороты направо и налево.
• Скользящая амплитуда движения педалей орбитека позволяет избежать нагрузки на суставы и позвоночник. Нога плотно стоит на платформе, во время движения она не отрывается от нее.
• Совершенствоваться на эллипсе могут все, независимо от возраста и количества лишних килограммов. Эллипсоиды часто используются для восстановления в реабилитационных центрах.
• Занятия на эллипсоиде формируют правильную осанку, так как приходится держать спину прямой.
• Эллиптическим тренажером можно пользоваться без электроэнергии, если, конечно, у вас не электромагнитная модель.
• Не шумный, хотя скрипеть может.

Недостатки

• Орбитек требует хорошей координации. Во время движения на эллипсоиде нет ощущения опоры и эффекта весовой тяжести.
• Занимает много места. Есть складывающиеся модели, но основа тренажера тяжелая, поэтому перетаскивать с места на место часто вряд ли захочется.
• Нет разнообразия функций.

Что же все-таки лучше для похудения? Подводим итоги

Оба тренажера обладают плюсами и минусами. Но вопрос о том, какой выбрать для похудения, остается все так же актуальным и нерешенным. Сравним их по разным параметрам. Может, после этого получится сделать правильный выбор?

	Беговая дорожка	Эллиптический тренажер
Степень подготовки к нагрузкам	Для занятий на обоих тренажерах не требуется специальная спортивная подготовка. Начинать заниматься с неторопливого темпа могут все.
Работа сердечно-сосудистой системы	Что беговая дорожка, что эллиптический тренажер укрепляют сердечно-сосудистую систему и сердечную мышцу в одинаковой мере. Не зря они считаются лучшими кардиотренажерами.
Нагрузка на суставы	В режиме ходьбы нагрузка на суставы на этом тренажере минимальна. Но во время бега совершается удар стопы о поверхность полотна и повышается нагрузка на суставы и позвоночник.	На эллипсоиде стопа плотно прижата к платформе (если техника ходьбы правильная), поэтому нагрузка на суставы значительно ниже. Плавные движения тоже способствуют этому.
Влияние на мышцы тела	Укрепляются мышцы ног, бедер и ягодиц.	На эллипсе, благодаря рычагам, задействованы мышцы ног, рук, живота, спины. Получается, что тренировка более комплексная.
Количество потраченных калорий	Нагрузка на обоих тренажерах высокая. На беговой дорожке и эллипсоиде за 1 час интенсивной тренировки тратится примерно одинаковое количество калорий, на последнем чуть меньше.
Возможность менять программу	Почти все беговые дорожки, даже низкой ценовой категории, обладают возможностью регулировать нагрузку: менять темп, угол наклона беговой ленты. У более дорогих экземпляров есть возможность выбрать программу нагрузок или создать самим.	Нагрузка на этом тренажере зависит от пользователя. Но на современных эллипсоидах есть все необходимые опции: дисплей с показателями и компьютерный тренер.
Процесс тренировки	Для эффективного похудения нужно приложить усилия.	За счет устройства тренажера такая же интенсивность нагрузки будет восприниматься легче.
Большой вес	Работа в медленном темпе для людей с излишками килограммов возможна на обоих тренажерах.

Если мы ставим перед собой цель похудеть, то у обоих тренажеров схожие характеристики. Они дают примерно одинаковую нагрузку, тратят примерно то же количество калорий. Существенных результатов в похудении можно добиться, учитывая следующее:

• Чередуем тренажеры – так мы заставим работать разные мышцы;
• Выбираем интервальные тренировки: на беговой дорожке 3 раза чередуем 5-минутную быструю ходьбу с быстрым бегом в течение 1 минуты, на эллипсе 20-30 минут меняем легкую (по 2-3 минуты) и быструю (1 минута) ходьбу;
• Занимаемся регулярно и системно: не стоит скидывать ответственность за свой вес на тренажер;
• Банально, но факт: сидим на диете.

Если же вы одновременно хотите купить тренажер для поддержания здоровья, то лучше выбрать эллиптический тренажер. Эллипсоид более безопасен для здоровья, чем беговая дорожка.

Выбор тренажера будет зависеть во многом от личных предпочтений. Главное, чтобы было комфортно заниматься спортом. Как вы думаете, на каком тренажере удастся быстрее похудеть? Поделитесь опытом в комментариях.

6 декабря 20166 декабря 2016

Спросить экспертаБеговая дорожка

v эллиптический тренажер: какой лучше?

Кажется, что к желанной беговой дорожке всегда есть очереди.

Но поскольку спринт на наклонной беговой дорожке выглядит намного жестче, чем скольжение на эллиптическом тренажере, вы готовы подождать. Но, по мнению экспертов, при равных усилиях вы, вероятно, получите одинаковые результаты от обеих машин.

Эллиптические тренажеры сочетают в себе плавность бега и малую ударную нагрузку при езде на велосипеде, что делает их идеальными для людей с болями в суставах или с избыточным весом, согласно Американскому совету по упражнениям.

Хотя исследование Mayo Clinic показало, что бег на беговой дорожке сжигает больше килоджоулей, чем постоянная тренировка на эллиптическом тренажере, получение результатов при использовании любого тренажера в конечном итоге зависит от вашего уровня нагрузки.

ПОДРОБНЕЕ:
* Лучшее упражнение для похудания
* Пяти-, 10- или 15-минутные тренировки

Ключ к получению максимальной отдачи от тренировки на эллиптическом тренажере — правильная техника. «Регулировка уровня сопротивления и изменение стойки или темпа может стимулировать различные группы мышц и улучшить общую выносливость», — сказал Нил Пайр, физиолог из HNH Fitness в Нью-Джерси.

«Вы можете выделить различные группы мышц, которые являются основными движущими силами в упражнении», — сказал он. «Двигаясь вперед или назад, он меняет акцент на мышцах, которые вы используете. Но эллиптические тренажеры предназначены для использования в течение продолжительного времени, что снижает мышечную нагрузку и увеличивает нагрузку на сердечно-сосудистую систему».

Если вы готовы отказаться от беговой дорожки или просто хотите встряхнуть свой эллиптический режим, ознакомьтесь с этими советами по максимальному увеличению времени и нагрузке на различные группы мышц.

ОБЩАЯ КОНДИЦИОНИРОВАНИЕ ТЕЛА

Как и в любом другом упражнении, форма — это все на эллиптическом тренажере, — сказала Кристин Бюттнер из Healthline, веб-сайта, посвященного здоровью и медицине. Это означает, что нельзя сутулиться. Держите плечи назад, а бедра, колени и лодыжки выровнены, чтобы равномерно распределить вес.

«Не могу не подчеркнуть важность того, чтобы ваш пресс был задействован. Это защитит вашу спину, а также проработает ваш корпус», — сказал Бюттнер.

Только начинаете? Возьмитесь за ручки, чтобы не упасть.Продолжайте держаться, если хотите потренировать грудь и плечи.

ЧЕТВЕРТАЛЬНАЯ ПЫЛЬЦА

Если вы пытаетесь подтянуть заднюю часть тела — вы знаете, чтобы можно было оттолкнуться от нее на четверть — увеличьте наклон эллиптического тренажера. «Наклонная плоскость заставит ваши ягодичные и подколенные сухожилия больше работать», — сказал Лесли Стенджер, доцент кафедры здоровья и физического воспитания Университета Индианы в Пенсильвании.

«Чем выше вы подниметесь, тем больше вы активируете задние группы мышц», — сказала она.«Не рекомендуется запускать его при действительно высоком сопротивлении в течение длительного периода времени, потому что вы можете перенапрягать самую слабую мышцу и травмировать себя».

Ударьте квадрицепс: чтобы задействовать квадрицепсы и икры в игре, делайте более длинные шаги, когда вы крутите педали вперед. По словам Пайре, изменение шага в обратном направлении также задействует мышцы, которые проходят по передней поверхности бедра. Направление педалей назад также может раскрыть сгибатели бедра.

Стенгер сказал, что вы улучшите тренировку нижней части тела, если отпустите поручни на эллиптическом тренажере, поскольку ваши ноги будут усерднее работать, чтобы вы продолжали двигаться.Необходимость сохранять равновесие также будет работать на ваше ядро.

ИНТЕРВАЛЬНЫЕ ТРЕНИРОВКИ

Если вы хотите сэкономить время и находитесь в хорошей форме, подберите себе тренировку с интервалами в 20 или 30 минут.

Крис Добросельски, личный тренер и владелец Monumental Results в Сан-Диего, рекомендует распорядок дня с соотношением работы и отдыха 2: 1. Это означает, что если вы крутите педали так быстро, как только можете в течение минуты, вам следует восстановиться в течение 30 секунд, прежде чем увеличивать темп.Или вы можете полностью изменить это уравнение, усердно работая в течение 30 секунд, а затем снизив темп на 60 секунд.

В любом случае интервалы эффективны и эффективны для сжигания калорий и повышения выносливости. По словам Майкла Брако, спортивного физиолога и директора Института хоккейных исследований в Калгари в Альберте, Канада, добавление интервалов к тренировкам на эллиптическом тренажере — хороший способ предотвратить привыкание вашего тела к тренировкам и застоя.

Для максимального сжигания килоджоулей он рекомендует тренировку на эллиптическом тренажере, выполняемую три дня в неделю подряд, начиная с 40-минутной тренировки низкой интенсивности.На второй день, по словам Брако, делайте 20 минут интервалов, крутите педали как можно быстрее в течение 30 секунд, а затем замедляйте темп на минуту. Завершите третий день 30-минутным упражнением с 70-75% вашего максимального уровня нагрузки.

PUMPING IRON

Поднятие тяжестей на эллиптическом тренажере может быть непростым делом, но есть несколько силовых тренировочных приемов, которые вы можете добавить, когда научитесь держать равновесие на тренажере.

«Работа руками над головой во время аэробных упражнений действительно имеет потрясающий эффект сжигания калорий», — сказал Добросельски.«Выберите скорость и сопротивление, которые можно легко контролировать, начните с консервативности … и работайте над положением тела, стараясь сохранять это вертикальное положение на протяжении всего движения».

Добросельский предпочитает жимы над головой с легкими гантелями, держа руки широко, как стойка ворот, и поднимая вес прямо в воздух. Боковые подъемы, когда руки поднимаются по бокам, пока они не перпендикулярны вашему туловищу, — еще одно хорошее упражнение для работы с плечами, — сказал он.

5 причин поменять беговую дорожку на кросс-тренажер

Устали от беговой дорожки? Ранен, поэтому ты не можешь бежать? Редактор Healthista Анна Маги называет лучшие причины перейти на эллиптический тренажер или кросс-тренажер

1. Он сжигает столько же калорий, но оказывает слабое воздействие.

Заманчиво представить, что, поскольку бег на беговой дорожке кажется тяжелее, чем на других кардиотренажерах, вероятно, так оно и есть. Но кросс-тренеры стабильно добиваются успехов в мире кардиотренажеров. Одно исследование, проведенное в Университете Висконсина в Ла-Кроссе, противопоставило другие кардиотренажеры эллиптическим тренировкам, сравнив упражнения на эллиптическом тренажере NordicTrack с тренировками на беговой дорожке, степпере и велотренажере.

Кросс-тренажеры — устойчивые лидеры в мире кардиотренажеров.

Для исследования 16 добровольцев в возрасте от 27 до 54 лет тренировались в течение 20 минут с выбранной интенсивностью, и исследователи измерили их потребление кислорода (сожженные калории), частоту сердечных сокращений и уровни воспринимаемой нагрузки. Было обнаружено, что не только показатели частоты сердечных сокращений и потребления кислорода практически идентичны для бега на беговой дорожке и на эллиптическом тренажере, но и воздействие на тело на эллиптическом тренажере больше похоже на ходьбу. Плюс к этому

чувствовал себя проще. Это означает, что вы получаете ожог от бега, но это может привести к травмам и общему ощущению от ходьбы.Это то, что мы называем результатом.

Молодая женщина использует кросс-тренажер в тренажерном зале

2. Это легче для суставов.

Каким бы способом вы это ни делали, бег трусцой — это спорт с высокими ударными нагрузками. В результате это может вызвать проблемы для суставов, потому что тело поднимается в воздух и должно приземляться с силой, которая в 24 раза больше веса вашего тела — мы знаем, интенсивно, верно? — и весь этот вес должен восприниматься вашими суставами.Ой. Сначала сила воспринимается стопой, но затем передается на лодыжку, колено, бедро или спину. Неудивительно, что беговые травмы встречаются повсеместно. Для тех, у кого проблемы с коленями или лодыжками, которые используют эллиптический тренажер, это означает, что вам не нужно жертвовать сжиганием калорий из-за травм, как показывает исследование выше.

БОЛЬШЕ: 9 лучших леггинсов для спортзала для настоящих женщин

БОЛЬШЕ: домашняя тренировка, которая приносит вам спортзал

3. Работает так же как степперы и беговые дорожки

Эллиптический тренажер выглядит простым, поэтому большинство из нас считает, что он не очень эффективен.Но наука доказывает обратное. В увлекательном исследовании, опубликованном в журнале Journal of Sports Medicine and Physical Fitness , изучались улучшения метаболизма и сердечно-сосудистой системы за 12-недельный период, сравнивая эллиптические тренажеры с беговыми дорожками и скалолазами. 22 умеренно активные женщины были назначены бегать на беговой дорожке, использовать эллиптический тренажер или подниматься на степпере по 40 минут три раза в неделю. Через 12 недель исследователи измерили их метаболизм и состояние сердечно-сосудистой системы, и, хотя все они улучшились, польза от всех трех машин была практически одинаковой.

Чтобы получить отличную тренировку за короткое время, выполняйте высокоинтенсивные интервальные тренировки HIIT на эллиптическом тренажере. Выберите длину шага и скорость, которые действительно бросают вам вызов, и делайте это в течение 45 секунд, затем замедляйтесь до умеренной скорости на 45 секунд и повторяйте это непрерывно в течение 10-15 минут. Исследования показали, что HIIT-тренировки столь же эффективны, а в некоторых случаях даже более эффективны для сжигания жира, чем длительные периоды медленных, продолжительных упражнений (на которые у большинства из нас нет времени).

Чтобы получить отличную тренировку за короткое время, выполняйте высокоинтенсивные интервальные тренировки HIIT на эллиптическом тренажере.

4. Это скорее тренировка всего тела (включая задницу)

Женщины на групповом забеге

Одно исследование, проведенное в 2012 году и опубликованное в журнале Journal of Clinical Biomechanics , сравнивало мышцы, используемые при ходьбе, и мышцы, используемые во время тренировки на кросс-тренажере. Ходьба произвела много того, что эксперты называют «фронтальным движением»; это руки в стороны, ноги двигаются вперед и назад.Но упражнение кросс-тренажера больше прорабатывало поясницу или поясницу с помощью скручивающих и вращательных движений. Это помогает укрепить основные мышцы вокруг кора, которые должны быть сильными, чтобы избежать боли в спине. К тому же, то же исследование показало, что активация ягодичных мышц (это большая награда для вас и меня) на эллиптическом тренажере была стабильно выше, чем на ходунках.

5. Отлично, если устал

Во-первых, эллиптические тренажеры кажутся более легкими, хотя это не так (исследования показали, что люди думают, что они работают менее усердно, чем на кросс-тренажерах!). Это хорошая новость, когда вы измотаны, но все еще хочу втиснуться в тренировку.Но лучше всего то, что они могут на самом деле увеличить энергию. В одном исследовании, опубликованном в 2011 году, было проверено влияние эллиптических упражнений на уровень утомляемости людей с рассеянным склерозом. Пациенты прошли 15 эллиптических тренировок продолжительностью 30 минут каждое, а затем заполнили анкету об уровне своей энергии. Их утомляемость резко снизилась после тренировок с кросс-тренером, и хотя это исследование проводилось на пациентах с рассеянным склерозом, нет никаких причин, по которым те же эффекты не наблюдались бы у тех из нас, кто без них.В самом деле, любое упражнение, которое заряжает вас энергией и не утомляет, навсегда запечатлено в наших хороших книгах.

БОЛЬШЕ: Лучшие тренажерные залы Лондона — Вики Хэдли из Healthista представляет новую рубрику Gym Hopper, которая начинается с обзора Virgin Active

БОЛЬШЕ: 5 лучших курсов по снижению веса, которые работают

Какой выбрать?

Если вы ищете эллиптический тренажер для домашнего использования, эллиптические тренажеры NordicTrack имеют серьезную научную и техническую поддержку и предлагают большую ценность.

Эллиптический тренажер NordicTrack Club серии

Их серия эллиптических тренажеров «высшего качества» Club предлагает естественные движения шага, а также регулировку наклона и шага, чтобы сделать их более жесткими. Они начинаются всего с 499 фунтов стерлингов.

Эллиптический тренажер NordicTrack Classic серии

Менее дорогой альтернативой является серия Classic, стоимость которой начинается от 399 фунтов стерлингов и предлагает встроенные тренировки для легкости и регулировки длины шага (но без изменения наклона).

Нам также нравится, что все эллиптические тренажеры Nordic Track предлагают использование передовой технологии под названием iFit, которая предлагает автоматическое отслеживание, участие сообщества, тренировки на основе карт Google и специализированные программы тренировок от известных тренеров, таких как Джиллиан Майклс — легендарного фитнес-импресарио и фаворита Healthista. DVD фитнес-гуру — всего за 69 фунтов стерлингов в год.

БОЛЬШЕ: 5 лучших DVD-дисков с тренировками Джиллиан Майклс

Как спланировать урок TEFL

Зачем планировать уроки?

Для каждого урока TEFL нужен план.Уровень детализации, который он содержит, и будет ли он в основном у вас в голове или в основном на бумаге, будет варьироваться в зависимости от вашей подготовки и опыта, типа класса (индивидуальные занятия часто имеют гораздо более гибкий план, например ) и времени, которое у вас есть для планирования.

Основная причина иметь план урока TEFL — это знать, во-первых, цель вашего урока и, во-вторых, что вы собираетесь делать во время урока для достижения этой цели. Если вы не знаете, что вы хотите, чтобы ваши ученики могли делать к концу урока, вы рискуете, что они уйдут, чувствуя, что они ничего не достигли.

Что должен включать план урока TEFL?

Все, что вы можете захотеть включить в свой план, зависит от главной цели и того, как вы собираетесь ее достичь. Какие материалы вам понадобятся для мероприятий, которые вы запланировали, чтобы достичь своей цели? Сколько времени займет каждое из этих действий? Какие проблемы могут возникнуть у ваших учеников при выполнении определенного вида деятельности или языкового вопроса? И так далее.

Как мы уже говорили, для большинства учителей нецелесообразно планировать каждый урок с таким количеством деталей.Но такие детали должны, по крайней мере, быть в вашей голове, даже если бумажная версия — это всего лишь несколько нацарапанных строк — и написание нескольких планов таким образом — лучший способ выработать у себя привычку думать об этом. деталей, когда вы планируете, даже если у вас нет времени на самом деле их писать.

Хотя есть и другие возможности, вот список того, что нужно включить в подробный план урока:

Основная цель
Дополнительные цели
Личные цели
Материалы
Ожидаемые проблемы и решения

И на каждый этап самого урока:

Сроки
Цели этапа
Действия
Фокус

Мы рассмотрим каждый подробнее.В конце приведен пример плана этого урока.

Основная цель

Какой должна быть главная цель? В идеале он должен исходить из плана курса, который описывает логическую последовательность целей каждого урока в курсе. Как этот урок, который вы преподаете сегодня, вписывается в общую картину того, чего ваши ученики хотят или должны достичь на курсе? Цель может быть основана на языковом аспекте (грамматическом, лексическом или фонологическом) или на навыке (чтение, письмо, аудирование или говорение).

Суть в том, чтобы думать не о том, чему вы хотите учить, а о , о чем вы хотите, чтобы ваши ученики могли делать . Думая с точки зрения учеников, вы с большей вероятностью выберете занятия, которые помогут им достичь этой цели, а не занятия, которым вам легко научить. Если ваша цель основана на грамматике или словарном запасе, вы также избегаете риска «обучить» форму, а затем подумать: «Хорошо, они сделали это, работа сделана».

Итак, вместо «учить воле и собираться» или «попрактиковаться в составлении списков» попробуйте «дать возможность учащимся обсудить планы на будущее, используя волю и намерение» или «развить способность учащихся определять основные идеи в чтение текста ».Думайте в духе «, чтобы помочь / дать возможность / развить / улучшить… », а не «учить / практиковать».

Также неплохо отметить, как вы узнаете, когда ваши ученики достигли основной цели. Это может помочь вам впоследствии критически проанализировать свой урок, подумать о том, как улучшить его, если они не достигли цели, и решить, какая дальнейшая работа требуется над определенным языковым вопросом или навыком.

Дочерние цели

У вас также могут быть второстепенные цели, над которыми вы хотели бы работать.В уроке «Используется для» ниже основная цель основана на языковом аспекте, но мы выполняем некоторую работу на слух, чтобы обеспечить контекст для представления этого языка, поэтому мы пользуемся возможностью развить у учащихся навыки аудирования. Мы также вводим словарный запас не только потому, что он нам нужен для понимания текста, но и потому, что мы хотим, чтобы наши ученики могли использовать этот словарь вне урока.

Личные цели

У вас также может быть что-то, чего вы хотите достичь на более личном уровне.Может быть, на последнем уроке вы были недовольны своей доской и хотите улучшить ее. Если в вашем обучении есть несколько аспектов, которые вы хотите улучшить или развить, попробуйте сосредоточиться на каждом из них за раз — поработайте над этим несколько уроков, пока вы не будете довольны, а затем переходите к следующему.

Материалы

Какие материалы вам понадобятся для каждого вида деятельности? Убедитесь, что вам не придется бежать обратно к копировальному аппарату во время урока, пройдя все этапы урока один за другим — вы что-нибудь забыли?

Ожидаемые проблемы и решения

Найдите немного времени, чтобы пройти этапы урока и предвидеть проблемы, которые могут возникнуть у ваших учеников, и что вы будете делать, если эти проблемы возникнут.Предвидение неожиданного позволяет вам, насколько это возможно, избежать опасности остаться без ответа. Это поможет вам почувствовать себя увереннее и преподать более эффективный урок.

Подумайте о словарном запасе в тексте, который вам, возможно, придется каким-то образом предварительно обучить, о потенциальных проблемах с произношением и о том, как вы собираетесь их решать, о возможном недостатке воображения учащихся в творческих задачах, возможной путанице времен и как вы собираетесь решить эту проблему и так далее.Здесь важно быть точным. Если вы скажете, что «учащиеся могут быть не знакомы с некоторыми словами в тексте», это не поможет вам подготовить решение. Если вы скажете, что «студенты могут быть незнакомы со словами« сдаться, бросить… », вы можете подумать о том, как лучше всего представить или раскрыть значение каждого из них.

Этапы урока

Теперь мы подошли к самому уроку. Здесь необходимо учитывать четыре вещи:

Сроки

Ваш урок имеет фиксированную продолжительность, поэтому вам нужно подумать о времени каждого занятия.Это поможет вам узнать, что вы запланировали достаточно продолжительный урок, и во время самого урока будет служить для самопроверки, чтобы убедиться, что вы достигли того, чего хотите достичь. Если вы обнаружите, что не запланировали достаточно материала, убедитесь, что любые новые упражнения, которые вы добавляете, способствуют достижению цели урока — избегайте соблазна ломать упражнения, которые действительно не подходят. Вы также можете вернуться и подумать о занятиях, которые у вас уже есть — не могли бы вы их расширить или изменить как-нибудь?

Сценические цели

Это цели отдельных этапов вашего урока, в отличие от основной цели урока в целом.Здесь должен быть логический прогресс к достижению главной цели. Задачи этапа должны отвечать на вопрос «Зачем я это делаю?» а не «Что я делаю?» — ответ на этот второй вопрос находится в следующем столбце.

Этапы, которые вы включите в свой урок, будут, конечно, зависеть от типа урока. Урок «Привыкли к» следует традиционной модели PPP (презентация, практика, производство). Поэтому мы ожидаем увидеть этап, на котором язык каким-то образом будет представлен.Это может быть ситуационная презентация, презентация из текста или один из множества различных методов презентации нового языка. Мы также ожидаем увидеть некоторые этапы практики, возможно, некоторые ограниченные, за которыми последует более свободная практика. Эти этапы могут быть устными или письменными. Наконец, мы ожидаем увидеть стадию производства или, как мы назвали это в этом уроке, аутентичную практику.

Действия

Это то, что вы фактически делаете на каждом этапе урока. Будьте конкретны здесь.Вместо «Посмотрите и обсудите картинки» разбейте это на части и скажите, как именно вы собираетесь это делать: «Ученики смотрят на фотографии, на которых дети делают что-то; Студенты в парах обсуждают, делали ли они это в прошлом и делают ли они это сейчас ». Такая особенность поможет вам не сбиться с пути и не забыть о важной части занятия.

Фокус

Здесь вы узнаете, является ли задание парной (S-S), групповой (S-S-S), деятельностью под руководством учителя (например, на этапе презентации — T-S) и так далее.Это может показать вам, есть ли у вас ряд различных видов деятельности — ваш урок слишком сосредоточен на учителе? Все ли действия работают в паре? Вы перепутали группы для разных занятий?

Вот , используемый для плана урока :

Основная цель Чтобы развить способность учащихся рассказывать о прошлых привычках, используя , бывшие в употреблении, по в контексте детства и пристрастий. На этапе менее ограниченной практики учащиеся будут использовать изучаемый язык с достаточной точностью, чтобы их партнер мог понять их прошлые привычки.
Дочерние цели Чтобы развить способность студентов выслушивать основные идеи в тексте. Чтобы улучшить способность учащихся говорить на тему зависимости путем введения лексического набора зависимостей.
Личные цели Дайте учащимся больше времени для обсуждения в парах после прослушивания перед обратной связью.
Материалы Realia — шоколад, сигареты, кофе, ПК Фотографии или короткие видеоклипы детей, играющих на качелях, наряжающихся на Хэллоуин, обучающихся в школе. Прослушивание компакт-диска и ксерокопии аудиозаписей из урока № Language To Go Intermediate (Longman, 2002). Фотокопии раздаточного материала для каждого студента.
Ожидаемые проблемы и решения Проблема: учащиеся могут не думать о трех вещах, которые они делали в детстве, но не делают сейчас спонтанно. Решение: При необходимости предоставьте подсказки и примеры. Проблема: учащиеся не будут знакомы с фразами «сдаться», «бросить», «сократить» в тексте для прослушивания. Решение: Выявите эти предметы в контексте зависимости. Проблема: учащиеся будут незнакомы с произношением «привык» — / juːstə / Решение: упражнение в утвердительной и отрицательной формах и в форме вопросов.
Сроки	Цели	Действия	Фокус
8 минут	Введите , чтобы задать контекст урока и вызвать интерес	Ss посмотреть фотографии детей, делающих что-то Ss обсуждают, делали ли они это в прошлом и делают ли они это сейчас Ss напишут три вещи, которые они делали в детстве, но не делают сейчас, и передают их T	S-S-S
7 минут	Lexis для введения словарного запаса для этапа прослушивания	СС посмотрите на кофе, сигареты, шоколад и компьютер Ss обсуждают, используют ли они эти вещи, как часто и могут ли они остановить Заставляет наркомана, наркомана, зависимость, бросить, бросить, сократить, сила воли	S-SS-ST-SS
10 минут	Прослушивание , чтобы попрактиковаться в слушании для сути	Ss слушают, как четыре человека описывают свои зависимости: Есть ли у человека такая же зависимость, как и у вас? Если нет, то от чего они пристрастились; Они сдались? Обратная связь на борту	СС-Т
12 минут	Презентация для введения целевого языка для изменения формы , чтобы ограничить практику использования целевого языка и стандартизировать произношение	Говорит на целевом языке: — Курил ли он в прошлом? Да — один раз или много раз? Много раз … Он курит сейчас? Нет «Он курил» T повторяется с другими примерами и дает отрицательный ответ и вопрос Тренировки на целевой язык	СС-Т
10 минут	Менее ограниченная практика , чтобы дать студентам ограниченную практику использования целевого языка	T пишет на доске одну вещь, которую каждый ученик делал в детстве Ss циркулируют, задают друг другу вопросы, чтобы узнать, кто чем раньше занимался Обратная связь	Т-ССС-С-СС-Т
3 минуты	Менее ограниченная письменная практика для обеспечения письменной записи изучаемого языка	СТ написать 2 предложения о себе и два о других на целевом языке Обратная связь	S
10 минут	Аутентичная практика , чтобы дать студентам аутентичную практику в использовании изучаемого языка	T дает раздаточный материал с подсказками — последний дом, последняя работа, внешний вид 10 лет назад Ss распространяются, задают и отвечают на вопросы, основываясь на подсказках Обратная связь	S-S-S

В этом уроке используется типичная модель PPP (презентация, практика, производство).С помощью этой модели мы сначала каким-то образом представляем или извлекаем язык. Затем ученики практикуют его в более или менее контролируемых ситуациях и, наконец, воспроизводят его в более аутентичной ситуации. Подробнее об этих этапах практики и производстве читайте ниже.

PPP — это лишь одна из нескольких возможных моделей урока — поэтому мы не рассмотрели все возможные типы этапов урока и коснулись лишь некоторых терминов, которые вы могли бы включить в эти этапы. Но мы более подробно остановимся на терминологии и этапах, которые мы упомянули здесь:

Свинец

Лид в деятельности разработан, чтобы «разогреть учащихся» — вызвать интерес и заставить их задуматься над темой.Когда вы представляете тему, например, с картинками, видео или некоторыми вопросами, вы активируете в сознании учащихся мысленный образ или ожидания, основанные на их существующих знаниях по теме. Этот мысленный образ часто называют схемой , и поэтому мы можем сказать, что цель вводной стадии — «активировать схемы ваших учеников». Имеющиеся знания и опыт ваших учеников затем можно использовать для персонализации урока.

Целевой язык

Цель этапа презентации — представить или выявить целевой язык — язык, который мы хотим, чтобы учащиеся могли правильно использовать для достижения цели нашего урока.Есть разные способы сделать это — в этом случае учитель выясняет значение изучаемого языка с помощью ряда концептуальных вопросов, прежде чем дать само целевое предложение.

Форма манипуляции

Под этим мы подразумеваем, что учитель представляет (или выявляет) вопрос и отрицательные формы изучаемого языка, а также, возможно, другие примеры от первого, второго или третьего лица.

Ограниченная / контролируемая практика

Первый этап практики, на котором учитель тренирует произношение изучаемого языка, очень ограничен в том смысле, что ученики полностью сосредотачиваются на предложении, содержащем изучаемый язык.На данном этапе нет возможности включить другой язык. Этап практики уроков ГЧП обычно начинается с ограниченной практики таким образом, а затем постепенно переходит к менее ограниченной и, в конечном итоге, гораздо более аутентичной практике.

На менее ограниченном этапе практики этого урока учащимся предоставляется возможность распространяться и задавать друг другу вопросы (используя материал, который был собран во время вводной). Основное внимание по-прежнему уделяется целевому языку, но гораздо меньше ограничений или контроля, чем в предыдущем упражнении.

Аутентичная / Свободная / Свободная практика

Наконец, учащимся предоставляется возможность изучать изучаемый язык в гораздо более свободном контексте. Упражнение в этом уроке побуждает их говорить о прошлом, и они могут естественным образом использовать целевой язык во время разговора, но они также могут использовать другой язык. На этом этапе не должно быть никакого давления на учащихся, чтобы они использовали изучаемый язык, и вы можете обнаружить, что они вообще не используют его.Вот почему мы можем назвать этот этап подлинной практикой — в реальной ситуации мы не будем использовать слово «привык» в каждом предложении при общении с кем-то — мы, возможно, использовали бы его один или два раза в дополнение к другим формам.

Автор Кейт Тейлор
Кейт — основатель Eslbase. Он был учителем английского языка и тренером учителей более 15 лет.

рисков для здоровья при неактивном образе жизни: MedlinePlus

Что такое малоподвижный образ жизни?

Быть бездельником.Не заниматься спортом. Сидячий или малоподвижный образ жизни. Вы, наверное, слышали все эти фразы, и они означают одно и то же: образ жизни с частым сидением и лежанием, с минимальными упражнениями или без них.

В Соединенных Штатах и ​​во всем мире люди проводят все больше времени, занимаясь малоподвижным образом жизни. В свободное время мы часто сидим: за компьютером или другим устройством, смотрим телевизор или играем в видеоигры. Многие из наших сотрудников стали более малоподвижными, долгими днями сидим за столом.И большинство из нас передвигается сидя — в машинах, автобусах и поездах.

Как малоподвижный образ жизни влияет на ваше тело?

Если вы ведете малоподвижный образ жизни,

• Вы сжигаете меньше калорий. Это увеличивает вероятность набора веса.
• Вы можете потерять мышечную силу и выносливость, потому что вы не так сильно задействуете свои мышцы
• Ваши кости могут стать слабее и потерять некоторое количество минералов
• Это может повлиять на ваш метаболизм, и вашему телу будет сложнее расщеплять жиры и сахара
• Ваша иммунная система может не работать
• У вас может быть плохое кровообращение
• В вашем теле может быть больше воспалений
• У вас может развиться гормональный дисбаланс

Каковы риски для здоровья при малоподвижном образе жизни?

Малоподвижный образ жизни может быть одной из причин многих хронических заболеваний.Не выполняя регулярные упражнения, вы повышаете свой риск до

.

Сидячий образ жизни также может повысить риск преждевременной смерти. И чем больше вы ведете сидячий образ жизни, тем выше риск для вашего здоровья.

Как мне начать заниматься спортом?

Если вы были неактивны, возможно, вам придется начать медленно. Вы можете постепенно добавлять больше упражнений. Чем больше ты сможешь сделать, тем лучше. Но постарайтесь не перегружать себя и делайте все, что в ваших силах. Всегда лучше заниматься спортом, чем ничего не делать.В конце концов, ваша цель может состоять в том, чтобы выполнять рекомендуемое количество упражнений для вашего возраста и здоровья.

Есть много разных способов тренироваться; важно найти типы, которые лучше всего подходят для вас. Вы также можете попытаться добавить активности в свою жизнь меньшими способами, например, дома или на работе.

Как мне быть более активным по дому?

Есть несколько способов, которыми вы можете быть активными дома:

• Работа по дому, садоводство и работа во дворе — все это физическая работа.Чтобы увеличить интенсивность, вы можете попробовать выполнять их в более интенсивном темпе.
• Продолжайте двигаться, пока смотрите телевизор. Поднимите тяжести в руках, сделайте легкую растяжку в йоге или крутите велотренажер. Вместо того чтобы использовать пульт от телевизора, вставайте и переключайте каналы самостоятельно.
• Тренируйтесь дома с видео тренировки (на телевизоре или в Интернете)
• Прогуляйтесь по соседству. Будет веселее, если вы гуляете с собакой, выгуливаете детей в школу или гуляете с другом.
• Встаньте во время разговора по телефону
• Приобретите тренажеры для дома.Беговые дорожки и эллиптические тренажеры — это прекрасно, но не у всех есть деньги или место для них. Менее дорогое оборудование, такое как мячи для йоги, коврики для упражнений, эластичные ленты и гантели, также поможет вам тренироваться дома.

Как я могу быть более активным на работе?

Многие из нас сидят во время работы, часто перед компьютером. Фактически, менее 20 процентов американцев имеют физически активную работу. Может быть непросто вписать физическую активность в ваш напряженный рабочий день, но вот несколько советов, которые помогут вам двигаться дальше:

• Вставайте со стула и двигайтесь не реже одного раза в час
• Стойте, когда говорите по телефону
• Узнайте, может ли ваша компания предоставить вам стойку или стол для беговой дорожки
• По лестнице вместо лифта
• Используйте перерыв или часть обеденного перерыва, чтобы пройтись по зданию.
• Встаньте и идите в офис коллеги вместо того, чтобы отправлять электронное письмо
• Проводите встречи с коллегами в режиме «ходьба» или стоя вместо того, чтобы сидеть в конференц-зале.

.