Чем полезен бег по утрам: польза, советы, с чего начать

Содержание

Чем полезен бег по утрам?

Утренний бег – это простой, но эффективный способ поддерживать хорошие формы, сбрасывать лишний вес. Бег может продлить жизнь и улучшить ее качество, если отдавать ему предпочтение в качестве активности ежедневно. Чтобы бег был не только полезным, но еще и безопасным для спортсмена, нужно выбирать подходящую обувь, экипировку, а также место для тренировки.

Польза бега по утрам

Бег является максимально полезным для каждого человека, особенно в том случае, если он выполняется с правильной техникой и в подходящей обуви. Обувь считается важной составляющей качественного и безопасного бега. Для него нужно выбирать кроссовки с хорошими амортизационными свойствами, а также с наличием специальной сеточки сверху модели. Хорошим вариантом для бега являются кроссовки Nike Air Max, которые полностью соответствуют всем характеристикам спортивной обуви. Аир Максы представлены в широкой цветовой палитре, поэтому подобрать для себя подходящий вариант модели сможет каждый.

Выбирая качественную обувь и соблюдая технику бега, человек будет получать от активности только преимущества, а именно:

Укрепление сердца и сосудов.
Нормализация артериального давления.
Предупреждения заболеваний сердца.
Повышение кровотока в костных тканях.
Предотвращение заболевания сосудов.
Улучшение работы дыхательной системы.
Похудение, поддержание оптимальной формы.

Бег является полезным для человека в любом возрасте, и в любое время дня. Но, считается, что бег по утрам дает намного больше преимуществ организма, так как он не только бодрит и приводит в тонус организм, но еще и оказывает положительное воздействие на системы организма. Среди плюсов занятий по утрам можно отметить:

Чистый и свежий воздух, по сравнению с воздухом в вечернее время.
Меньше прохожих, комфортные пробежки.
Заряд хорошим настроением на весь день.
Возможность запустить обменные процессы.

Утренние пробежки показаны людям, которые не только хотят сбросить лишние килограммы и привести мышцы в тонус, но и тем, кто имеет заболевания позвоночника. В утреннее время позвонки сдавлены в меньшей степени, поэтому во время бега не будет ощущаться дискомфорта и болевых ощущений.

Утренний бег для новичков

Решаясь отдать предпочтение бегу, как основной активности по дню, начинающие спортсмены должны помнить о наличии техники, правильной обуви и одежды, а также о систематичности занятий для получения желаемого результата. Существуют основные правила, на которые стоит ориентироваться новичкам во избежание травм и повреждений:

Бег на голодный желудок.
Постепенное увеличение нагрузки.
Средний темп.
Качественная обувь, хорошим вариантом будут кроссовки Аир Макс.
Перед бегом стоит обязательно сделать разминку.
Продолжительность бега в первый месяц составляет не более 15 минут, затем время увеличивается до 20-30 минут.

Чтобы подготовить организм к нагрузкам, рекомендуется отдавать предпочтение интервальному бегу, который чередуется с ходьбой. Такой вариант отлично подходит для худеющих людей, которые хотят сбросить лишние килограммы, но не имеют выносливости для бега без перерыва. После тренировки запрещено резко останавливаться, важно пройтись в медленном темпе еще 5-7 минут, чтобы восстановиться, привести пульс в норму.

Чтобы бег давал желаемые результаты, важно составлять график бега, и придерживаться его. Не обязательно бегать ежедневно, достаточно 4-5 раз в неделю, чтобы через месяц активных тренировок уже получить желаемые результаты. Если бегать с высокой скоростью, организму для восстановления понадобится 1-2 суток, поэтому бегать ежедневно не получится.

Важно обращать внимание на местность, в которой происходит бег. Если рядом с домом нет специального стадиона для бега, предпочтение отдается лесной тропинке или парковой зоне. Главное, чтобы на беговой полосе не было препятствий в виде камней, мусора, ям и других, которые могут спровоцировать получение травмы в голеностопном суставе.

Можно ли бегать утром зимой?

В зимнее время очень сложно заставить себя заниматься спортом на улице, особенно если речь идет о беге в утреннее время. Но, бег зимой также имеет множество преимуществ, а именно:

Заряд бодрости. В морозное время года воздух всегда свежий и бодрящий, он оказывает благоприятное воздействие на человека. Но, при наличии простудных заболеваний, боли в горле или общих заболеваний дыхательной системы, от таких тренировок стоит отказаться.
Закаливание организма. Бег в зимнее время происходит преимущественно в спортивном костюме и в термобелье. Надевать теплые тяжелые куртки неудобно, так как они будут отягощать спортсмена, препятствовать спокойному передвижению. Именно поэтому происходит хорошее закаливание организма, которое позволяет противостоять различным вирусным и гриппозным заболеваниям.
Улучшение психологического настроения. Просыпаясь в слабости и полной апатии, человеку нужно хорошо взбодриться. Отличным вариантом для этого является бег в морозную погоду. Всего 20-30 минут на морозе прибавят эйфории, выведут из зимней депрессии.
Укрепление иммунитета. Во время пробежки при морозной температуре дыхательная система начинает работать в правильном ритме, помогая организму легко противостоять респираторным заболеваниям.

Но, бег в зимнее время имеет и минусы, о которых тоже не нужно забывать. Чтобы не заболевать и не спровоцировать воспаление легких, необходимо подбирать правильную одежду, которая позволит свободно передвигаться, а также предотвратит возникновение заболеваний. Бег в зимнее время обязательно осуществляется в перчатках, шапке, повязке на рот, термо белье, а также в удобной, теплой обуви, которая защитит ноги от переохлаждения и обморожения. Зимнее время – самый лучший вариант для бега с целью похудения. Чем больше одежды, тем быстрее происходит потоотделение, соответственно, расщепление жиров, приведение себя в оптимальную форму.

польза, влияние на организм, результаты и личные противопоказания

К сожалению, современная жизнь устроена так, что большинство людей, особенно городские жители, ведут малоподвижный образ жизни. Это обусловлено тем, что мы все больше времени проводим в офисе, за работой на компьютере. Наша занятость оставляет мало свободного времени для занятий спортом. Это приводит к приобретению лишнего веса и к ухудшению состояния здоровья.

Лучшим средством для улучшения самочувствия во всем мире считается бег. Уже в древности люди знали о благотворном влиянии пробежек на человеческий организм. В статье пойдет речь о том, чем полезен бег для мужчин и может ли он нанести какой-либо вред. Также будет описано, как правильно проводить тренировки и что является противопоказанием для занятий этим видом спорта.

Опасность малоподвижного образа жизни

Жизнь современного мужчины заключается в том, что утро начинается с чашки кофе. Затем — путь на работу в автомобиле. Рабочий день проходит в кресле за компьютером, после чего мужчина отправляется домой, так же, как и утром, на транспортном средстве. И в завершение дня — вкусный ужин и удобный диван перед телевизором.

Да, активным такой образ жизни назвать сложно. Но именно для мужчин в этом кроется главная опасность. При таком режиме дня представители сильного пола уже к 30-40 годам почувствуют себя постаревшими, даже если здоровье до этого времени оставалось крепким.

Начнутся проблемы с лишним весом, одышка и затрудненность движения. Появится боль в суставах, повышение уровня холестерина в крови. И, что немаловажно для здоровья и полноценной жизни мужчины, недостаток активности приведет к застою крови в области таза, а следовательно — к импотенции. А далее дорога ведет к сексопатологу и психотерапевту.

Бег — спасение от проблем

От всех перечисленных выше проблем можно убежать в прямом смысле слова. Бег — лучшее упражнение, которое не только послужит профилактикой различных заболеваний, но и вылечит уже существующие, продлит срок жизни, поможет избавиться от вредных привычек и улучшит психологическое состояние представителей сильного пола.

Большим плюсом бега является также его экономичность. Для занятий этим видом спорта не требуется дорогостоящее оборудование или снаряжение, не нужно приобретать специальную экипировку. Главное — правильно подобрать обувь и одежду. Это не обязательно должно быть дорого, главное, чтобы соответствовало требованиям.

Полезен ли бег для мужчин? Рассмотрим все подробно и по порядку.

Чем полезен бег для здоровья мужчин

Во-первых, во время пробежки в работу вступают все группы мышц, а это прямая дорога к здоровому телу. А как важно для мужчины пройтись летом по пляжу, демонстрируя свою спортивную фигуру и ловя восхищенные взгляды красавиц!

Во-вторых, бег сопровождается потоотделением, что способствует очищению организма от шлаков и токсинов. Особенно это касается мужчин-курильщиков, тренировки помогут легким очиститься.

Также важно знать, что польза бега для мужчин заключается в том, что это упражнение улучшает кровообращение в области таза и помогает избавиться от такой проблемы, как половое бессилие. А это очень важная составляющая полноценной жизни. К тому же во время бега в организме мужчины происходит выработка тестостерона. Это хорошо сказывается на работе репродуктивной системы и увеличивает производство сперматозоидов.

Занятия спортом помогут мужчине избавиться от вредных привычек. Физические нагрузки благоприятствуют ведению здорового образа жизни.

Бег является профилактикой многих заболеваний. Например, таких как сахарный диабет, сердечно-сосудистые заболевания и даже рак. К тому же этот вид спорта продлевает срок жизни человека на несколько лет, благотворно влияя на работу сердца.

Чем полезен бег для мужчин? Он улучшает самочувствие тех представителей сильного пола, которые страдают гипертонией, имеют одышку или насморк.

Влияние на психику

Научно подтверждено, что бегающий человек испытывает чувство радости и избавляется от депрессии и стрессов, без которых не обходится современная жизнь. Это обусловлено выработкой в организме гормонов счастья во время выполнения физических нагрузок. Очень хорошо, если мужчина занимается бегом вместе с семьей. Это избавляет от возможности возникновения общих проблем с психикой. Мужчина проводит больше времени с членами своей семьи.

Приносит пользу мужчинам бег и в том плане, что, занимаясь этим видом спорта, человек развивает в себе силу воли, а это, в свою очередь, повышает его самооценку.

Необходимо помнить, что польза для здоровья будет только при условии регулярных пробежек. Достаточно часовой тренировки несколько раз в неделю. Спокойный бег (7-8 километров в час) приносит больше пользы, чем быстрый. Он позволяет организму в борьбе с омертвевшими клетками и способствует образованию новых.

Итак, мы выяснили, чем полезен бег для мужчин. Теперь следует определить, когда лучше заниматься: утром или вечером.

После сна

Посмотрим, полезен ли бег по утрам для мужчин.

Утренние пробежки имеют ряд преимуществ перед вечерними. Экспериментально доказано, что люди, занимающиеся спортом в утреннее время, быстрее к этому привыкают. Вечером приходится себя заставлять выходить на пробежку, что приводит к частым отказам от дальнейших тренировок.

Именно утренний бег трусцой заряжает организм человека энергией на весь оставшийся день.

Люди, тренирующиеся по утрам, быстрее худеют за счет ускорения процессов метаболизма. Но уже через небольшой промежуток времени потребуется полноценный завтрак, так как утренние пробежки улучшают аппетит.

Оптимальным временем для утренних тренировок является промежуток между шестью и семью часами.

Вечерние пробежки

Теперь понятно, чем полезен утренний бег для мужчин. Но не всем подходит такой режим тренировок. Существует мнение, что утренние физические нагрузки полезнее, чем вечерние. Но бывает так, что в первой половине дня сложно выделить время для пробежек. Альтернативой являются занятия спортом по вечерам. Это тоже приносит хорошие результаты.

Посмотрим, чем полезен бег по вечерам для мужчин.

Вечерняя тренировка поможет снять напряжение после трудового дня. Здоровый крепкий сон ночью будет обеспечен. Бег по вечерам поможет отвлечься и забыть все переживания, которые сопровождали человека в течение дня. Он поможет расслабить мышцы перед ночным отдыхом. Восстановятся функции органов таза. Бег избавит от болей в спине, вызванных гиподинамией.

Лучшим временем для вечерних тренировок является промежуток между восемнадцатью и девятнадцатью часами.

Какое время дня выбрать для занятий

Каждый мужчина должен подбирать свой режим тренировок индивидуально. «Жаворонкам» подойдут утренние пробежки, но если человек чувствует себя после нагрузок уставшим и пропадает желание работать, стоит их перенести на вечернее время.

Каким может быть вред от бега

Чем полезен бег для мужчин, мы выяснили. А может ли он быть вреден?

Заниматься бегом не рекомендуется людям с большой массой тела из-за большой ударной нагрузки на коленные суставы. Также существует опасность смещения позвонков. Для таких людей предпочтительнее ходьба.

У любителей этого вида тренировок не редкостью является такое осложнение, как «колено бегуна». Подобная проблема возникает у тех, кто занимается спортом без предварительной разминки или в неудобной обуви. Происходит размягчение хрящей и потеря их упругости.

Если темп занятий слишком быстрый, а местность неровная, возрастает риск получения травм.

Неприятным моментом для бегунов является и появление мозолей, натоптышей и волдырей. Частое дополнение к тренировкам — мышечные спазмы. А воспаление подошвы, которое случается после бега, — довольно серьезная проблема, возникающая у тех, кто предпочитает пробежки другим видам спорта.

Как избежать негативных последствий

Чтобы уменьшить риск нанесения вреда здоровью посредством физических нагрузок, необходимо перед началом занятий проконсультироваться со специалистом и пройти обследование, чтобы исключить противопоказания.

Тренировки нужно начинать с разминки или десятиминутной ходьбы.

Необходимо выбирать в качестве территории для бега дорожки в парке или детские площадки, избегая проезжей местности.

Одежда должна быть из натуральных тканей для абсорбирования пота, а обувь должна быть с амортизирующей подошвой.

Обязательным условием для занятий спортом является правильное питание. Бегать непосредственно после еды запрещается. Нужно употреблять достаточное количество воды. Желательно принять несколько глотков до, во время и после пробежки.

Если человек болен вирусной инфекцией, нужно дождаться полного выздоровления и восстановления организма, прежде чем возобновлять тренировки.

Противопоказания

Бег дает нагрузку на весь организм в целом, поэтому, как и любой вид спорта, имеет противопоказания. Тренировки запрещены людям, которые имеют тяжелые заболевания сердца, в том числе стенокардию, тахикардию или порок. Бег противопоказан тем, кто перенес инфаркт или инсульт.

При глаукоме также нельзя заниматься этим видом спорта.

Заболевания легких и нарушение кровообращения также исключают тренировки.

Любые проблемы с позвоночником, межпозвоночные грыжи, остеохондроз, артрит, полиартрит, артроз являются противопоказанием для бега.

При наличии любых хронических заболеваний в стадии обострения заниматься бегом запрещено.

Оздоровительный бег по утрам! | МУНИЦИПАЛЬНОЕ БЮДЖЕТНОЕ ОБРАЗОВАТЕЛЬНОЕ УЧРЕЖДЕНИЕ ДОПОЛНИТЕЛЬНОГО ОБРАЗОВАНИЯ ДЕТСКО-ЮНОШЕСКАЯ СПОРТИВНАЯ ШКОЛА №2 г.

Краснодар

Бег по утрам позволяет быстро сбросить несколько килограмм лишнего веса, а так же поддерживать организм в тонусе и спортивной форме. Польза от бега по утрам будет только в том случае, если бегать систематично и соблюдать некоторые правила. Иначе, бег будет не только пустой тратой времени, но и навредит вашему организму. Чем полезен бег по утрам? Как отмечалось выше, бег по утрам поможет скинуть лишние килограммы. Лишний вес набирается из-за неправильного питания и малоподвижного образа жизни. Под неправильным питанием подразумевается употребление фаст-фуда и Coca Cola, употребление высококалорийной пищи, переедание, принятие пищи перед сном и другие причины набора веса. Отметим, чем полезен бег по утрам: хорошее настроение, бодрость организма, сброс веса, поддержание красивой формы, развитие силы воли, развитие характера, насыщение кровеносной системы кислородом. Бег по утрам только для похудения не принесет удовольствия и наслаждения. Благоприятнее всего бегать в 6 часов утра, когда незначительный поток машин и выбросы углекислого газа минимальны.

Кроме этого, утром прохладно и свежо, что придает сил и уверенности, а так же помогает проснуться и прийти в форму. Решив начать бегать по утрам, начните с утренней прогулке и зарядки. Никогда не бегали – начните с 5-7 минутного бега и с каждым разом увеличивайте расстояние, дойдя до 30 минут. Правила утреннего бега: 6-00 – подъем 6-10 – выходим на утреннюю пробежку. Если рядом с домом есть спортивная площадка, бежим туда для подготовки к бегу, если нет, разминаемся у подъезда. Разминка должна происходить сверху-вниз. Отнеситесь к разминке ответственно, от нее будет зависеть ваше состояние после утренней пробежки. 6-15 – начинаем утренний бег. Время пробежки будет зависеть от физической подготовки. 6-50 – принимаем прохладный душ. 8-00 – завтрак. Да, не раньше восьми утра. Для похудения необходимо не принимать пищу в течение 1-2 часов после бега. Далее все по вашему распорядку дня. Начать бегать по утрам – довольно сложная задача для обычного человека. Бег по утрам вносит колоссальные изменения в жизнь, которые не все могут выдержать.

К ним относятся: появление свободного времени, увеличение работоспособности, бодрое состояние организма на протяжении дня, отличная физическая форма. Полезные советы: — во время бега можно слушать любимую музыку, только будьте осторожны, если бегаете по городу; — вещи для утреннего бега необходимо подготовить с вечера, чтобы с утра не искать их по всему дому; — купить хорошую спортивную обувь и спортивный костюм; — не бойтесь бегать и не думайте «а что же подумают люди, если увидят, что я бегаю?». Более 95% людей, видящих человека, который бежит им на встречу думают «во, какой (-ая) молодец, нужно тоже начать бегать по утрам», но не у многих хватает сил, чтобы сделать первый шаг и не споткнуться на финише. Бегайте в удовольствие, и бег по утрам будет полезен как для организма, так и для физической формы, а лишние килограммы незаметно исчезнут из вашей жизни.

Источник: http://bbcont.ru/psychologies/beg-po-utram.html

Бег зимой. Правильный подход к пробежкам на улице

В наши дни уже никого не удивишь рассказами о беге по утрам и поездке на соревнования в выходные. Вести активный образ жизни стало популярно. Так уж сложилось, что мы живем на территории Западной Сибири с ее суровыми условиями, что накладывает свой отпечаток на тренировочный процесс атлета. При наступлении первых холодов, у многих появляется желание забросить регулярные тренировки на открытом воздухе и количество бегунов в парке заметно уменьшается.

Перед начинающими бегунами в большинстве случаев встает вопрос, нужно ли бегать в холодное время года и как преодолеть страх промочить ноги, поскользнуться, переохладиться и заболеть. Зимой наш мозг особо изобретателен в поиске отговорок, чтобы не выходить бегать на заснеженные улицы. Однако опытные бегуны в этом случае ответят, что зимний бег – это базовый период для подготовки к сезону, идеальное время для развития общей физической выносливости, развития скоростных качеств и нарабатывания кроссовых объёмов.

Главный положительный момент бега состоит в том, что им можно заниматься всесезонно, практически при любых погодных условиях. Бег в холодное время года при температуре не ниже -20 несомненно положительно влияет на общее состояние организма человека. Зимняя пробежка компенсирует гипоксию, возникающую в это время года, когда доставка кислорода к органам и тканям организма существенно снижается. Известно, что кислород крайне важен для полноценной работы организма человека, именно поэтому зимний бег полезен для здоровья. Но, при всей кажущейся полезности зимнего бега в виде закаливания организма, повышения иммунной защиты, возможности непрерывного круглогодичного поддержания физической формы, существуют определенные подводные камни, избегая которые, пробежки принесут вам больше пользы, чем вреда.

Начинайте движение только после хорошей разминки и растяжки, которые стоит выполнить до выхода на улицу, в теплом помещении. Это поможет минимизировать вероятность растяжений и травм во время бега.

Для того, чтобы желание заниматься бегом не пропало после первой же зимней пробежки, необходимо особенно тщательно выбирать правильную экипировку для зимнего бега, которая должна быть не только удобная, но и соответствовать особым критериям.

Следует помнить, что вероятность травмироваться зимой возрастает в разы в связи с тем, что при беге по скользкому покрытию значительно ухудшается устойчивость тела. Для повышения собственной безопасности на обледенелых дорожках необходимо, в первую очередь, приобрести кроссовки, имеющие хорошую рифленую подошву с усиленным протектором. Также обувь для бега должна быть утеплена и иметь водоотталкивающее покрытие. Выбирая кроссовки для зимних пробежек важно помнить, чтобы обувь не должна быть впритык – наличие прослойки воздуха обеспечит сохранение тепла и не даст ногам замерзнуть. Когда обувь плотно прилегает к стопе, вероятность замерзания значительно увеличивается. В зависимости от покрытия, для зимнего бега можно выбрать кроссовки-внедорожники или кроссовки с металлическими шипами.

При выборе одежды для бега в холода нужно помнить главный принцип – многослойность, в идеале ваша экипировка должна состоять из двух-трех слоев функциональной одежды. Хорошая терморегуляция, которую обеспечивают современные высокотехнологичные синтетические влагоотводящие материалы – гарантия комфортной пробежки без перегрева или переохлаждения организма. Навсегда забудьте про одежду из хлопчатобумажных тканей, шерстяные свитеры, шапки из кашемира и куртки на пуху!

Самым первым слоем, прилегающим непосредственно к телу бегуна, является термобелье, основной задачей которого является отведение влаги без потери тепла тела. Это достигается благодаря применению производителями все тех же синтетических тканей, таких как микрофибра, флис, полиэстер, полипропилен. Одежда из хлопчатобумажных тканей, не обладая этими свойствами, быстро пропитается влагой, выделяемой кожей при беге, и вы рискуете замерзнуть уже в первые минуты бега. Не стоит забывать, что специализированная спортивная одежда, поддерживая адекватную температуру тела, не обладает функцией согревания. Поэтому, выйдя на пробежку в холодное время года, нужно активно двигаться, чтобы предотвратить переохлаждение. В качестве наружного слоя экипировки используют куртку и брюки из ткани, обеспечивающей полную защиту от ветра, обладающую при этом хорошей воздухопроницаемостью.

Одеваясь на пробежку, не забудьте про аксессуары, такие как термоноски, шапку, зимние перчатки средней плотности и бафф, которым можно защитить шею и лицо от ветра. Дополнительную защиту кожи лица и рук в холодную погоду обеспечит специальный крем, имеющий в своем составе натуральный воск, и создающий защитный барьер.

Если вы одеты правильно, то сначала, вам покажется, что вы замерзаете, но через некоторое время от начала пробежки циркуляция крови усилится, повысится температура тела и бежать станет тепло и комфортно.

Крайне важно сразу после окончания зимней пробежки на улице, вернувшись домой, сменить вещи на сухие. На это у вас есть не более 10 минут после полной остановки – то время, в течение которого сохраняется запас тепла, полученный в результате длительного бега. Вернувшись с пробежки, и, приняв горячий душ, выпейте чаю с медом, лимоном и имбирем.

Если вы не являетесь профессиональным атлетом, воспринимайте зимний бег, как одно из средств поддержания себя в хорошей физической форме, а не как основной вид нагрузки. И, учитывая, что для среднестатистического человека, проживающего в городе, зима совсем не похожа на картинки с умиротворенными пейзажами в белоснежных тонах, пробежки в парке или лесу станут прекрасной возможностью полюбить и принять зиму со всеми ее прелестями! Так что имеет смысл иногда выходить из зоны комфорта, чтобы мотивировать и преодолевать себя, расти как личности.

Заведующий филиалом
Клинического врачебно-физкультурного диспансера в Сургуте
врач по спортивной медицине
кандидат медицинских наук
Ибрагимова Екатерина Александровна

Бег по утрам для похудения, как начать бегать, польза бега

О пользе бега написано огромное количество книг и статей. Но относительно времени суток, которое лучше посвятить этому способу оздоровления, единого мнения нет. Разумная аргументация звучит относительно того, что предпочтительнее бегать вечером или днем. Почему же большинство тренеров и спортсменов настаивает на том, что бегать полезнее? Что дает бег по утрам?

Выбор времени для занятий спортом и бегом в первую очередь зависит от ваших условий работы и распорядка дня. Если вам необходимо приходить на работу, например, на 6.00, подниматься на пробежку придется в 4.00. Реально ли это? Так издеваться над собой смогут лишь уникальные личности. Но для стандартных условий работы, при которых вы должны прибывать на рабочее место в 8. 30-9.00, подъем в 6.00 для утренней пробежки не проблема.

Результаты бега по утрам – заряд бодрости на весь день и повышение самооценки. Стоит ли сомневаться, что начав день таким способом, вы будете чувствовать себя победителем и проведете день намного эффективнее? Кроме психологических моментов существуют и физиологические.

Бег по утрам для похудения

Пробежка по утрам для похудения должна длиться в течение часа. Почему?

Процесс расщепления жировых клеток начинается после 30-и минут бега. Выдержать такую дистанцию может далеко не каждый, даже подготовленный спортсмен должен держать умеренный темп, чтобы не изматывать организм.

Но существуют способы ускорить процесс сжигания жировых клеток.

Отличные результаты дает бег по неровной поверхности. Выбирайте местность с легкими подъемами и спусками или лестницы. Поднимаясь вверх, вы даете нагрузку своему сердцу, запускаете ускорение обменных процессов и сжигание жировых отложений. На спуске вы, не останавливаясь, снижаете интенсивность нагрузки и позволяете сердцу отдохнуть, не перегружая его.

Тренеры рекомендуют еще один способ бега для желающих побыстрее сбросить лишний вес, но не располагающих целым часом времени на запуск процесса сжигания жира. Этот способ основывается на интервальном беге. Вы просто чередуете интенсивность нагрузки. Начинаете бег с ходьбы и в течение нескольких минут переходите на средний темп. Приблизительно на 15 минуте начинайте ускорение и выдержите в максимальном темпе 2 минуты. После этого плавно снижайте темп и в течение 10 минут продолжайте бежать тратить в среднем темпе. За время пробежки желательно сделать 2-3 ускорения.
Разбить дистанцию на отрезки и чередовать максимальные усилия с передышкой тоже отлично работает на сжигание жира. Как это работает? Если вы бегаете на стадионе и имеете возможность посчитать количество метров, сделайте это. Например, 50 метров вы идете быстрым шагом, 50 метров ускоряетесь по максимуму, 50 метров переходите на бег трусцой. Потом повторяете цикл.

Как вы уже успели понять, самый лучший способ избавиться от жировых отложений с помощью бега – чередования нагрузок разной интенсивности. Любой из описанных выше способов не дает организму возможности приспособиться к однообразным нагрузкам и помогает уничтожать калории.

Но помните, нагрузки на сердце будут существенными. Перед тем как заниматься утренними пробежками, посетите врача, пройдите обследование и разработайте вместе с ним интенсивность.

Как начать бегать по утрам?

Начинается бег по утрам для начинающих с принятия твердого решения. Подготовьтесь психологически, выберите правильную одежду и обувь, распланируйте утро до мелочей. Вы не должны опоздать на работу, потому еще вечером приготовьте одежду и ингредиенты для завтрака. После пробежки вы должны принять душ, спокойно позавтракать, одеться и отправиться на работу. Опоздание или суета во время сборов остудят ваш пыл и уничтожат позитивный настрой.

Если вы новичок, начните бег с разминки и ходьбы, постепенно переходя на бег. Не спешите сразу увеличивать нагрузку, это может привести к травмам.

Правильно выбирайте место для бега. Асфальтовое покрытие – самый худший вариант для бега, поскольку слишком велика нагрузка на позвоночник и суставы. Выбирайте парки, стадионы с мягким покрытием беговых дорожек. Если бег по асфальту – единственный доступный вариант, купите специальные кроссовки для бега. Они снизят нагрузку на позвоночник и помогут избежать травм.

Одна из самых главных ошибок неопытных бегунов – неправильный шаг и положение тела. Выделите хотя бы несколько дней для занятий с тренером и научитесь бегать правильно. Тренер научит вас заниматься эффективно, следить за пульсом и распознавать сигналы организма. Некоторые болевые ощущения просто необходимо преодолеть, некоторые сигнализируют о том, что нужно уменьшить интенсивность тренировки.

Не гонитесь, начиная бегать, за марафонскими дистанциями и супер скоростями.
Первая неделя – это поиск оптимального режима для тренировок. Попробуйте бег трусцой, смену интенсивности, препятствия, лестницы или подъемы под горку. ваш организм подскажет, какой способ конкретно вам подходит лучше всего.
Бегать с наполненным желудком нельзя. Выпейте перед тренировкой стакан воды, сладкий чай. Можно съесть яблоко.
Внимательно следите за дыханием. Ритмичные вдохи и выдохи помогают пробежать больше и сделают тренировку более эффективной.

Первые дни после начала утренних пробежек будут самыми трудными. У вас появится миллион причин сегодня пропустить тренировку и перенести ее на завтра. Ищите любую аргументацию, но вставайте и начинайте бежать. Желание бросить или отложить бег присуще каждому новичку. Оно исчезнет лишь после того, как вы втянетесь и увидите результаты своих усилий. Через некоторое время вы будете чувствовать, что плохо себя чувствуете, если не успеете побегать утром.

Полезно ли бегать по утрам?

Чем полезен бег по утрам?

После полного расслабления организма во время сна бег – самый лучший способ запустить работу мышц и активизировать обменные процессы.

Именно в этом и заключается основная польза бега по утрам.

Утро – отличное время для тех, кто неуверен в себе и стесняется насмешек прохожих. Согласитесь, для людей с лишним весом, это существенно. Утром в большом городе на улицах мало автомобильного транспорта, воздух чистый и насыщенный кислородом. Вы тренируете не только мышцы и выносливость, убираете лишние килограммы. Вы приводите в порядок дыхательную систему. Как вы считаете, это лучше делать, вдыхая выхлопные газы или свежий утренний воздух? Особенно полезны утренние пробежки зимой. Морозный воздух считается целебным.

Польза утренней пробежки заключается и в психологическом моменте. Вы начинаете день с маленькой победы над собой, над своей ленью. С таким началом весь день пройдет удачно. Проблемы, которые способны выбить из равновесия при медленном, с кофе и сигаретой процессом просыпания, после утренней пробежки и освежающего душа окажутся несущественными и решаются моментально. Вам будет проще отказаться от вредных и слишком калорийных продуктов. Врачи нашли прямую связь занятий спортом по утрам и хорошего, здорового сна.

Сделать утреннюю пробежку более эффективной помогут дополнительные упражнения. Система отжиманий от пола, упражнения для пресса, приседания отлично сочетаются с бегом.

Можно ли бегать по утрам?

Разговоры о вреде утренних пробежек говорят редко. Но многих эта информация настораживает. Дело не во вреде для здоровья, а в отсутствии информации, иногда, в элементарной лени. Против утренних пробежек выступают лишь те, кто не способен встать пораньше. В народе их называют «совами». Понятно, если вы ложитесь спать в 2-3 часа ночи, подъем на пробежку в 6-7 часов утра ни пользы, на удовольствия вам не принесет.

Вредно ли бегать утрам? Людям с повышенным артериальным давлением и болезнями сердца врачи не рекомендуют бегать утром. Слишком сильный или резкий стресс после состояния спокойствия, в котором организм пребывает ночью, может навредить. Таким начинающим спортсменам следует немножко привыкнуть, бегая вечером или днем, и после разрешения врача переходить к утренним пробежкам.

Тем, у которых не имеет проблем со здоровьем, не получил запрет врача на утренние пробежки и тем, кто живет в естественном ритме (ночью спит) лучше бегать утром.

Бег утром или вечером?

Один из самых мощных аргументов на тему «пробежка утром или вечером» проблемы с засыпанием. Бегать нужно не позднее 2,5 часов до момента, когда вы планируете ложиться спать. После стресса, которым является мощная физическая нагрузка, организму необходимо время, чтобы расслабиться. Выкроить время в промежутке между работой и сном семейным людям очень сложно. Есть домашние заботы, общение с детьми, встречи с друзьями.

Если утром бегать не получается совсем, остается только вечер. Но хотя бы в выходные постарайтесь совершать утренние пробежки. Они более полезны и эффективны.

Сколько бегать по утрам?

Новичкам тренеры рекомендуют начинать с 25-и минут. Переход к часовым тренировкам зависит от индивидуальных особенностей организма, самочувствия и степени тренированности. Время пробежки зависит и от того, сколько времени вам необходимо потратить на сборы и на дорогу до работы. Если можете позволить себе позволить бегать час-полтора – на здоровье. Имеете в своем распоряжении полчаса – тоже хорошо, но используйте это время более эффективно, применяя методику чередования интенсивности нагрузок.

Не забывайте о чувстве меры. Нагрузить себя утром до полного изнеможения и целый день пребывать в состоянии загнанной лошади – явный перебор. На следующий день вы просто не подниметесь с постели для утренней пробежки. Помните, бег должен доставлять удовольствие. Лишь тогда он принесет пользу.

Польза бега по утрам для подростков

Очень мудрые слова были написаны в древнем Олимпе более двух тысяч лет назад. Там на три важных вопроса: хочешь быть умным, хочешь быть сильным и хочешь быть красивым, дан один ответ – бегай. Бегать полезно людям всех возрастных категорий. Но, особенно полезны пробежки по утрам для подростков. Поэтому ГДЗ лучше сделать с вечера, а утреннее время посвятить процедуре, которая принесет огромную пользу, как здоровью организма, так и психологическому состоянию подростка.

Ведь это время перестройки организма и пика юношеских комплексов. Бег поможет стать умнее, вместо телевизора или компьютерных игр, после которых успешно подготовиться к уроку не помогут даже ГДЗ по алгебре 8 класс Макарычев, подросток получит заряд бодрости и здоровья. Активное дыхание способствует удалению шлаков из организма, улучшается работа не только сердечнососудистой системы (сильнее выброс крови из сердца и кровяное давление), но и пищеварительной. А главное для подрастающего организма – это стабилизация нестойкой нервной системы.

Бег поможет стать сильным, ведь улучшается состояние опорно-двигательного аппарата и выносливость организма. А это в наше время актуально не только для юношей, но и для девушек. Бег поможет стать красивым. И дело здесь не только в хорошей фигуре и гордой осанке. После пробежки улучшается настроение, а улыбка на лице и светящиеся радостью глаза делают красивым каждого.

Семь советов для начинающих

Чтобы утренние пробежки были удовольствием, а не мукой, выполняйте следующие рекомендации.

Начинать бег с 3-4 раз в неделю по 30 минут, постепенно доведя до ежедневных пробежек 45-60 минут.
В первый день следует пробежать 2 км, ежедневно прибавляя по 1 км доводим до оптимального расстояния.
До пробежки нужно сделать зарядку, умыться и выпить стакан холодной воды. А после – принять душ, одеться выпить стакан воды и позавтракать.
Лучше выбрать для бега парк или другое место с чистым воздухом и красивой природой. Такая местность сама настраивает на движение.
Легче бежать, если смотришь не под ноги, а на линию горизонта.
Во время бега локти нужно прижимать к телу, а руками махать в такт движениям ног.
В конце пробежки нужно сделать ускорение (100-200 м.).

После бега лучше немного походить. Стакан воды (можно молоко, кефир) небольшими глотками помогут восстановить силы.

Когда и как лучше всего бегать, чтобы похудеть — Здоровье, ЗОЖ / НВ

11 марта 2020, 17:58

Цей матеріал також доступний українською

Весна — идеальное время, чтобы начать бегать. Если до этого вы могли находить десятки отговорок вроде: в чем бегать зимой или как не простыть во время пробежки, то сейчас все условия в пользу бега.

Бег — это самая доступная спортивная активность, ведь чтобы начать заниматься бегом, не нужно предварительно готовиться и иметь специальные навыки. Бегать можно на стадионе возле дома, в парке или просто вдоль улиц.

Бег полезен не только для похудения, но и для общего оздоровления и поддержания организма в тонусе. Чтобы выйти на пробежку, потребуется лишь наличие кроссовок для бега и спортивной одежды, а также — боевое настроение.

Однако прежде чем начать тренировки, НВ STYLE предлагает разобраться в том, как правильно бегать и когда лучше бегать: утром или вечером.

Как правильно бегать

Чтобы бег приносил максимальную пользу для здоровья и был в удовольствие, заниматься нужно регулярно. Достичь хорошей физической формы и похудения можно, выделяя на бег по несколько часов в неделю.

Ежедневная беговая тренировка — это отлично, но не обязательно. Конечно, если вы занимаетесь бегом каждый день в одно и то же время, организм начинает к этому привыкать и быстрее адаптируется к нагрузкам. Но при современном ритме жизни далеко не все могут позволить себе такую роскошь, как ежедневный бег.

Оптимальная частота бега — три-четыре раза в неделю. На первые пробежки выделяйте по 15−20 минут, а дальше постепенно увеличивайте продолжительность бега до 40−50 минут, максимум до часа.

Помните, что если вы постоянно будете бегать всего по 15 минут, вы не сбросите лишних килограммов. На протяжении первых 15−20 минут организм только «разогревается», перерабатывая запасы гликогена и сразу же их восстанавливая.

Бег для сжигания жира — это бег от 40 минут до часа. Только через 30−40 минут пробежки организм начинает потреблять энергию из подкожного жира и только в этом случае человек худеет.

Не стоит, тем не менее, бегать больше часа, полагая, что так вы сожжете еще больше жира. Слишком долгие пробежки приводит к потере мышечной массы.

Если бежать 40−50 минут без перерывов вам тяжело, используйте интервальную технику: 100−200 метров бегите в быстром темпе, затем переходите в энергичную ходьбу и несколько минут бегите трусцой. Что такое бег трусцой? Такой бег также называют джоггингом и заключается он в расслабленном, «шлепающем» беге чуть быстрее активной ходьбы. Такой бег снижает риск травм и эффективно сжигает калории.

Еще одно важное правило для бегуна — разминка и растяжка перед пробежкой. Так вы подготовите свой организм к предстоящим нагрузкам и бежать будет легче.

В какое время суток лучше бегать, чтобы похудеть

Вопрос, когда лучше бегать: утром или вечером, волнует многих. Но однозначного ответа на него нет. Большинство экспертов рекомендуют бегать в соответствии со своим жизненным ритмом.

Если просыпаться и бегать по утрам вам сложно, после пробуждения вы долго приходите в себя, вам больше подойдет бег по вечерам. Если же вы, наоборот, жаворонок, утром полны энергии и сил, а вечером после работы вас уже клонит в сон, выбирайте утренний бег.

Свои преимущества есть как у утреннего, так и у вечернего бега. Утренняя пробежка дарит заряд бодрости на целый день, поднимает настроение и приводит организм в тонус. Бег по вечерам снимает стресс после напряженного рабочего дня и обеспечивает крепкий сон.

Независимо от времени суток бег — это и полезная физическая активность, и смена рода деятельности, и получение удовольствия.

Отметим, что для похудения лучше бегать с утра на голодный желудок. В таком состоянии организм содержит самый низкий уровень гликогена, а значит сжигание жира будет происходить быстрее. Однако если пробежка будет продолжительной, а тренировка — интенсивной, за полтора часа до занятия стоит немного перекусить и выпить чай.

Тем не менее, если бег по утрам совершенно не вписывается в распорядок вашего дня, бегайте по вечерам. Учитывайте при этом, что между пробежкой и сном должно пройти около 3−4 часов. Так вы убережете себя от бессонницы.

Следите за самыми интересными новостями раздела НВ STYLE в Facebook

Правовая информация. Эта статья содержит общие сведения справочного характера и не должна рассматриваться в качестве альтернативы рекомендациям врача. НВ не несет ответственности за любой диагноз, поставленный читателем на основе материалов сайта. НВ также не несет ответственности за содержание других интернет-ресурсов, ссылки на которые присутствуют в этой статье. Если вас беспокоит состояние вашего здоровья, обратитесь к врачу.

Подписаться на ежедневную email-рассылку
материалов раздела Здоровье

Главные новости о здоровье, фитнесе и питании Каждую субботу

преимуществ бега по утрам — эта вещь для бега

Этот пост может содержать партнерские ссылки. Это не требует дополнительных затрат, но помогает поддерживать этот веб-сайт

Привычка бегать действительно может изменить вашу жизнь. Более того, это может помочь вам стабилизироваться физически, умственно и эмоционально в трудные моменты, и мы все испытали это во время недавней пандемии. Но зачем делать это рано утром? Что ж, есть много причин отправиться на трассу до того, как мир проснется.

Утренний бег приносит пользу как физическому, так и умственному. Начав день с утренней пробежки, вы зададите тон всему дню и повысите свою продуктивность. Это также может уменьшить стресс и улучшить ваше настроение.

Я один из тех счастливчиков, которые поначалу боролись с бегом, но в конце концов нашли программу, которая сработала для меня. Читайте дальше, потому что мы углубимся в (проверенные и достоверные) преимущества бега по утрам. Готовы ли вы изменить свою жизнь и чувствовать себя лучше, чем когда-либо раньше?

Прежде всего, мы должны поговорить о физических преимуществах утренней пробежки.Опять же, те из нас, кому удалось придерживаться этой привычки, могут сказать вам, что нет более высокого максимума, чем максимум бегуна.

Получить этот кайф первым делом с утра может быть сложно, если у вас занятая жизнь или маленькие дети, как у меня. Но стоит встать пораньше (да, даже раньше детей!), чтобы набрать мили.

Задайте тон на весь день и повысьте продуктивность

Современная семейная жизнь требует от нас многого каждый день.Присматривать за детьми, выполнять работу по дому и преуспевать в своей работе (работая из дома!) — это не что иное, как стандартный день для большинства из нас. У вас когда-нибудь возникало чувство, что вы просто хотите закрыть шторы и поспать неделю? Что ж, регулярные утренние пробежки могут это изменить.

Когда первое, что вы делаете утром, это пробежка, вы позволяете своему телу вырабатывать эндорфины и адреналин. Они остаются в вашем кровотоке в течение нескольких часов, делая все задачи, с которыми вы сталкиваетесь после бега, проще и приятнее.Это может помочь вам улучшить вашу повседневную продуктивность с улыбкой.

Укрепите здоровье своего сердца и проживите дольше

Согласно недавним исследованиям, проведенным с участием 232 149 человек в течение 35 лет, риск смерти от всех причин для обоих полов снижается на 27% при любом количестве бега. Кроме того, исследователи также обнаружили, что риск смерти от сердечно-сосудистых заболеваний и рака также снизился на 30% и 23% соответственно.

Включите в свое расписание утреннюю пробежку до того, как дети проснутся, и проживете долгую и здоровую жизнь.Кому это не нравится?!

Хороший сон

Еще одно большое преимущество утренней пробежки заключается в том, что вам придется просыпаться раньше, чем обычно. Это, как показывают исследование 2012 года и другое исследование 2014 года, скорректирует ваш циркадный ритм, и вы будете лучше спать ночью. Вдобавок к этому, испытуемые в упомянутых ранее исследованиях также получали пользу от более глубокого сна.

Лучший сон ночью поможет вам справиться со всем, что требует от вас жизнь.Кроме того, у вас будет больше терпения и времени, чтобы играть со своими детьми.

Наслаждайтесь лучшей погодой для бега

В зависимости от того, где вы живете, некоторые утра бывают темными, а другие — светлыми, особенно в летние месяцы. Летом вы сможете насладиться лучшей погодой для бега, особенно если климат очень теплый в течение дня. Действительно, если вы живете в месте, где вы можете отправиться на пробежку на природе, вы поймете, что ваши планы менее подвержены ненастной погоде.

Еще многое можно сказать о беге до восхода солнца (как в зимние месяцы). Часто это самое тихое время дня, и зимние рассветы тоже могут быть захватывающими!

Цените природу во всей ее красе

Наконец, еще одно удивительное преимущество заключается в том, что во время бега меньше людей бодрствует. Таким образом, вы можете наслаждаться природой в ее лучшем виде, без гудков, звуков машин или любых других помех.

Некоторые из нас очень расслабляются, слушая звуки природы, особенно по утрам.По крайней мере у меня поющая птица вызывает улыбку на моем лице каждый раз, когда я ее слышу.

Утренняя пробежка приносит пользу не только вашему телу, но и вашему разуму. Хотя мы склонны рассматривать их как отдельные объекты, они оказывают каскадное влияние друг на друга. Итак, вот психологические преимущества хорошей утренней пробежки.

Уменьшение стресса

Согласно недавнему исследованию Университета Мэриленда, бег в течение 30 минут помогает снять стресс.В ходе исследования бегунам показывали стрессовые картинки, и их сравнивали с другой контрольной группой, которая вместо бега в течение тридцати минут сидела спокойно. Результаты показали, что у тех, кто тренировался, уровень стресса был ниже, чем у тех, кто этого не делал.

Если вы бегаете по утрам, вы можете просто снять весь стресс, накопившийся за день, вашу работу, детей, домашние дела и тому подобное, и начать день со свежими мыслями и тоннами энергии. Я могу полностью засвидетельствовать, что это правда, и обнаружил, что моя утренняя пробежка очищает мой разум, готовя к новому дню.

Улучшить настроение

Выше мы говорили о том, что мы называем «кайфом бегуна», который является наградой, которую наш организм дает нам за упражнение в виде эндорфинов. Что ж, они высвобождаются в нашей крови, и их действие длится несколько часов, в течение которых у вас будет повышенное чувство эмоциональной силы, чтобы справляться с обычными жизненными ситуациями.

Иными словами, после утреннего душа после ежедневной пробежки утренняя рутина по кормлению детей и выходу на работу станет намного легче благодаря усилению эмоциональной силы, подпитываемой эндорфинами.

Повышение чувства собственного достоинства и самоуважения

Ощущение выполненной задачи помогает нам лучше понять, кто мы есть. Более того, постоянная рутина может ощущаться как успех, и когда ранняя привычка бегать действительно сработает, вы почувствуете прилив сил.

Это может привести к улучшению чувства собственного достоинства, потому что вы достигаете цели, а также может повысить вашу самооценку. Кроме того, фитнес-преимущества бега помогут вам выглядеть лучше, что также повысит самооценку.

Помимо очевидных преимуществ любой физической активности для фитнеса, бегуны, которые просыпаются рано утром, получают множество других преимуществ. В моем случае я боролся с утрам, детьми, плохой привычкой спать и напряженной работой. Я не говорю вам, что я решил все проблемы с тех пор, как начал бегать, но я могу сказать вам, что чувствую, что у меня больше сил, чтобы справиться со всем этим и наслаждаться жизнью более полно.

Не позволяйте миру добраться до вас и отправляйтесь на утреннюю пробежку, чтобы начинать каждый день с улыбки.Со временем вы обнаружите, что в вас было больше силы, чем вы могли себе представить.

Живите полной жизнью, начиная каждый день с утренней пробежки.

That Running Thing является участником партнерской программы Amazon Services LLC, партнерской рекламной программы, предназначенной для предоставления сайтам средств для получения платы за рекламу за счет рекламы и ссылок на Amazon.

Когда лучше всего бегать?

Если вы читаете эту статью, вы, скорее всего, хотите получить больше от еженедельной пробежки.Может быть, вы попали на плато? Может быть, вы чувствуете утечку энергии? Возможно, вы не видите желаемых результатов достаточно быстро.

Бег — отличное упражнение. А в сочетании со здоровой, сбалансированной диетой… сжигает жир быстрее, чем большинство тренировок, а также наращивает мышечную массу.

Но знаете ли вы, что вы можете максимизировать свои усилия, принимая во внимание время суток, которое вы выбрали для запуска ?

Это правда.

Принимая во внимание определенные факторы, вы сможете лучше определить, в какое время дня вы получите максимальную отдачу от пробежки (включая сжигание калорий и жира). Эти факторы включают:

Энергетический уровень
Прием пищи
Погода
Неожиданные нарушения

В этой статье мы поговорим о плюсах и минусах ночного бега по сравнению с утренним , чтобы вы могли изучить себя и решить, какой режим лучше всего подходит для вас.

Сравнение бега ночью и бега по утрам

Ночной бег обычно проводится через час или два после ужина… иногда после захода солнца, в зависимости от сезона.Для некоторых это снимает стресс и улучшает сон ближе к вечеру.

Утренний бег обычно проводится сразу после восхода солнца и до того, как вы начнете утреннюю рутину. Многие люди считают, что это поднимает их настроение до конца дня, а также является мирным способом начать дела.

Ночной бег плюсы и минусы

Плюсы ночного бега

Те, кто предпочитает бегать ночью, часто обнаруживают, что у них больше энергии для этого. Это потому, что они, вероятно, ели по крайней мере два раза, может быть, даже перекусывали и пили много воды в течение дня. Употребление здоровой пищи и поддержание водного баланса перед пробежкой дает вашему телу больше энергии, чтобы работать усерднее и идти дальше.
Ночные пробежки у многих людей часто приводят к более глубокому и качественному сну. Исследования показали, что, поскольку ваше тело устает после тренировки… то же самое происходит и с вами. Однако важно отметить, что вам не следует бегать в течение часа после того, как вы ложитесь спать, иначе эндорфины могут затруднить засыпание. Ночной бег с последующим горячим душем или ванной перед сном может улучшить ваши шансы на более быстрый подсчет сна!
Бег ночью — отличный способ смыть стресс и напряжение, накопившиеся за день. Ночной бег снижает кровяное давление и высвобождает эндорфины, улучшая настроение. Это также дает вам время подумать и найти способы сделать завтрашний день лучше, позволяя вам приветствовать осознанность и вытеснять негатив.
Поскольку вы, вероятно, не вели сидячий образ жизни весь день, ваше тело уже хорошо разогрето и немного гибко, когда приходит время ночной пробежки.В то время как вы всегда должны разминаться перед пробежкой (и у вас, вероятно, будет больше времени вечером, чтобы правильно посвятить себя этому), уже разогретое тело снижает риск травм, судорог или растяжения мышц.
Ночные пробежки дают вам на больше времени, чтобы пробежать дополнительные мили и по-настоящему насладиться пробежкой без напряжения. Время от времени утро может быть торопливым… это, или мы беспокоимся о том, чтобы опоздать на что-то, что часто приводит к сокращению нашего утра. Но с ночными пробежками у нас есть все время в мире, чтобы рассчитаться (даже если это означает уложить детей спать перед пробежкой)!

Минусы ночного бега

Видимость и более низкие температуры могут стать проблемой при беге ночью, особенно в осенние и зимние месяцы. В темноте вы подвергаетесь большему риску травм, если споткнетесь или наткнетесь на что-нибудь. И наоборот, летом ночи часто жарче, чем утро… что может сделать бег более тяжелым для вашего дыхания, а также сделать вас более восприимчивыми к судорогам.
Мотивация может быть проблемой при попытке бегать ночью. Многие из нас морально истощены после долгого рабочего дня… или физически истощены, если работа требует ручного труда. Усталость позволяет легко сорваться с крючка и пропустить вечернюю пробежку после целого дня.
Вопросы безопасности вступают в игру во время вечерних пробежек, так как на дороге часто больше машин, а также повышен риск нападения другого человека или животного. Без надлежащего светоотражающего оборудования автомобиль может не увидеть, как вы переходите дорогу. Если вы бегаете в более отдаленных районах, обязательно держите глаза открытыми и имейте при себе мобильный телефон или булаву.
Неожиданные сбои также могут быть проблемой, когда дело доходит до ночного забега. Может быть, ваш начальник просит вас работать допоздна? Или у вашего ребенка есть тренировка по футболу, на которую вам нужно его пригласить? У вас закончилось молоко на утро и вам нужно идти в магазин? Всякое случается.Жизнь случается. Если отложить пробежку до вечера, всегда есть шанс, что она не состоится, так как приоритет отдается другим делам.

Плюсы бега по утрам

Вы вряд ли пропустите утреннюю пробежку, потому что день еще не начался. Если бег — это первое, что вы делаете после пробуждения (даже если это происходит до того, как проснутся все остальные), ничто не мешает вам. Это произойдет так же, как ваш душ… и, возможно, завтрак. Трудно пропустить утреннюю пробежку, потому что почти нет оправданий для этого в такое раннее время дня.
У меня есть для тебя два слова… «кортизол» и «эндорфины», детка! Кортизол является основным гормоном стресса в организме, и его любимое время суток — утро. Вот почему так много людей, борющихся с депрессией или тревогой, часто с трудом встают с постели по утрам. Но эндорфины — это естественная реакция вашего организма на стресс. Они поднимают настроение и заряжают энергией! Они также уменьшают боль. Бег по утрам избавит вас от любых негативных эмоций и заставит вас чувствовать себя заряженным, чтобы встретить все, что преподнесет вам день!
Утренний бег способствует наращиванию мышц быстрее, чем вечерний бег, особенно у мужчин. Уровень тестостерона самый высокий утром и постепенно снижается в течение дня. Таким образом, утренняя пробежка — ваш лучший способ получить желаемое телосложение в кратчайшие сроки.
Если вы хотите сохранить или похудеть, утренние пробежки также подойдут.Они значительно ускоряют обмен веществ, но исследования также показали, что , если вы бегаете на пустой желудок, ваше тело вынуждено дозаправляться едой, которую вы потребляете после, а не откладывать ее в виде жира. Вы также реже переедаете после утренней пробежки.
Утренние пробежки помогут избавиться от привычки употреблять кофеин или обуздать ее. Согласитесь, большинство из нас не может начать свой день без чашки кофе или чая. Но утренняя пробежка может дать вам прилив энергии, которого вы так жаждете, естественно… напрямую уменьшая количество кофеина, которое вам нужно для начала , если оно вообще требуется.Кроме того, исследования показали, что слишком много кофеина может со временем оказать негативное влияние на организм и когнитивные способности.

Минусы бега по утрам

Если вы ночная сова, рано вставать вам может быть чрезвычайно трудно начать привычку. Как бы вы ни старались, будут дни, когда вы с большей вероятностью нажмете кнопку повтора, чем встанете с постели для пробежки. Если вы не жаворонок, вы, скорее всего, пропустите тренировку. И если вы пропустите один день, будет легче пропустить его на следующий… и на следующий… и.
Бег по утрам может увеличить риск получения травмы. Это связано с тем, что у большинства из нас по утрам скованны суставы или напряжены мышцы (особенно с возрастом). Сон всю ночь означает, что ваше тело все еще находится в режиме пробуждения и не полностью готово к длительному или сложному бегу без надлежащей разминки. Если вы не уделите достаточно времени правильной растяжке и расслаблению во время тренировки, вы можете получить травму.
Утренние пробежки, как правило, становятся короче и менее продуктивными после того, как вы не едите в течение как минимум 7-9 часов, что является рекомендуемым количеством сна для взрослых в возрасте 26 лет и старше. А так как мы все знаем, что перед сном есть нельзя, значит, ваше тело не принимало пищу ближе к 10-12 часам. Если вы не можете встать достаточно рано, чтобы немного поесть перед пробежкой, у вашего тела не будет достаточно калорий для преобразования в энергию, а это означает, что вы, вероятно, не сможете бежать так быстро или так далеко.
В зависимости от времени года погода и недостаток солнечного света могут испортить утренние пробежки. Раннее осеннее и зимнее утро может быть очень холодным и неприятным… даже опасным, если на земле лежит снег или лед. Недостаток солнечного света также может быть фактором, если вы бегаете в районе с затрудненным движением транспорта. Не говоря уже о том, что плохая видимость может увеличить риск падения.

Суммируем плюсы и минусы…

Чтобы обобщить то, что мы здесь узнали, мы создали эту инфографику, в которой сравниваются плюсы и минусы ночного и утреннего бега.Вы можете обнаружить, что одно или все сравнения верны в отношении времени суток, в которое вы предпочитаете бегать.

Как сделать выбор между бегом ночью и бегом утром

Принимая решение о том, в какое время дня лучше всего бегать, вы должны помнить о своем уникальном стечении обстоятельств. Например, ваше телосложение, график работы и место бега будут учитываться при интерпретации того, что мы здесь обсуждали, и при выяснении того, что работает для вас.

Бегайте по ночам, если:
- Ваш график работы позволяет быть гибким и у вас нет вечерних обязательств
- Вы весь день ели здоровую пищу, чтобы правильно питаться для бега
- Вы живете в место, где вечера обычно прохладнее
- Вы бегаете в хорошо освещенных местах или имеете соответствующую светоотражающую одежду
- Вы не жаворонок
Бегаете по утрам, если:
- Вам нравится просыпаться рано и иметь время для себя
- Вы хотите, чтобы этот «естественный кайф» проснулся и начал свой день на позитивной ноте
- У вас есть обязательства после работы большую часть дня или семья, о которой нужно заботиться
- Вы хотите уменьшить свои шансы пропустить пробежку в конце дня

Заключительные мысли о беге ночью VS утром

В конце концов, разработка режима бега, которого вы будете придерживаться, — это привычка, требующая планирования и ответственности. Вы знаете себя лучше, чем кто-либо, поэтому честность — это первый шаг к успеху.

Решая, бегать ли ночью или утром, вы должны спросить себя, кто вы — ранняя пташка или сова. Оттуда вам нужно будет изучить свой обычный день и образ жизни, чтобы определить, какое время дня обеспечит наибольшую последовательность для вашей рутины.

После этого задайте себе другие вопросы, например:

Любишь бегать по жаре?
Каков ваш уровень стресса в большинстве дней?
Как мой сон?

Приведенный здесь список плюсов и минусов должен помочь вам определить, какой план вам подходит.А пока не забудьте вооружиться подходящим снаряжением для бега, чтобы избежать непредвиденных травм. Эта статья о компрессионных носках будет полезной для чтения, особенно если вы никогда не думали о том, чтобы носить их.

И не забудьте поделиться своими личными впечатлениями от утренних или вечерних пробежек в разделе комментариев.

Николь Краузе пишет как лично, так и профессионально более 25 лет. Ее работы появлялись в некоторых ведущих изданиях страны, крупных новостных агентствах, онлайн-изданиях и блогах.

Она заядлый бегун и включает ходьбу, пеший туризм, игру в гольф и кикбоксинг в свои еженедельные тренировки, чтобы сохранять свежесть и максимально сжигать калории. Она живет в красивом районе Саурленд-Маунтин в штате Нью-Джерси, который предлагает множество сложных и живописных троп.

25 главных советов и польза бега для здоровья

Польза бега не ограничивается потерей нескольких килограммов. Исследование, опубликованное в журнале Американского колледжа кардиологов, предполагает, что бег по 5-10 минут каждый день со скоростью 6 миль в час может снизить риск смерти от любых причин (1).По словам Уильяма Хаскелла, предыдущего председателя Департамента здравоохранения и социальных служб (HHS), бег может продлить вашу жизнь на 3-7 лет (2). Это может значительно улучшить ваше психическое и физическое здоровье. Мы обсудим преимущества бега и лучшие способы повысить вашу мотивацию в долгосрочной перспективе. Прокрутить вниз.

Лучшие советы по бегу

1. Инвестируйте в хорошие кроссовки

Важный совет для бега: покупайте правильные кроссовки, иначе вы нанесете себе травму.Бег может быть утомительным, если у вас нет подходящей обуви.

2. Всегда разогревайтесь

Не забывайте немного разминаться перед тем, как начать бегать. Это подготовит ваше тело и разум к физической активности, к которой вы собираетесь приступить.

3. Правая форма корпуса

Всегда сохраняйте правильную осанку во время бега. Неправильная осанка может принести больше вреда, чем пользы — она может привести к болям в спине, шее и даже плечах. Держите позвоночник прямо, не поднимайте руки выше талии и держите локти врозь.

4. Поддерживайте стабильный темп

Бегайте в темпе, который вам больше всего подходит. Новичкам необходимо постепенно увеличивать темп. Внезапная и частая смена темпа может привести к травмам и усталости.

5. Практикуйте технику бега и ходьбы

Если вы новичок, побегайте немного, а затем пройдитесь некоторое время. Это поможет вашему телу привыкнуть к упражнению. По мере продвижения увеличивайте время бега и уменьшайте время ходьбы.

6. Дышите правильно

Убедитесь, что вы дышите правильно.Вы должны дышать не только носом, но и ртом. Это поможет вам получить достаточное количество кислорода для ваших мышц во время бега, а также укрепит ваши легкие. Лучшее дыхательное упражнение заимствовано из ци-бега. Там написано: « Два шага вдоха, три шага выдоха ». Не идите на мили. Отслеживайте общее время бега в минутах.Это важно, потому что когда вы начинаете, вы начинаете медленно, и это не приведет к слишком большому пробегу. Идея не в том, чтобы отчаиваться.

8. Бег в гору

Бег в гору поддерживает вашу физическую форму и увеличивает силу тела. Все, что вам нужно сделать, это бежать короткими шагами, пока вы качаете руками. Во время спуска делайте более длинные шаги и расслабляйте руки.

9. Отдыхайте, когда это необходимо

Очень важно прислушиваться к своему телу. Если он болит, возьмите выходной, чтобы дать ему отдохнуть и восстановиться.

10. Бегайте босиком

Бег босиком по траве очень полезен для акупрессурных точек на ступнях и пятках. Помогает в лечении различных заболеваний и прыщей. Однако будьте осторожны, так как вы можете в конечном итоге уколоть себе ноги. Если вы не можете бегать босиком, попробуйте минималистскую обувь для имитации бега босиком. Идите медленно – вместо бега бегайте трусцой.

11. Увеличьте количество оборотов стопы

Увеличение оборотов стопы (более короткие шаги) может укрепить ваше тело, что помогает подтянуть кожу и тонизировать мышцы.Специалисты рекомендуют делать 180 шагов в минуту. Это также поможет избежать травм голени.

12. Бег по песку

Знаете ли вы, что бег по песку или пляжу улучшает тонус мышц? Исследование говорит, что бег по песку требует в 1,6 раза больше энергии, чем бег по дорожке или в парке. Это потому, что вашему телу нужно больше работать, чтобы справиться с нестабильной и мягкой поверхностью.

Эти советы помогут вам эффективно бегать, сжигать калории и меньше уставать.Теперь давайте посмотрим, какую пользу может принести вам регулярный бег.

Преимущества бега

13. Уменьшает жир на животе

Бег — отличный способ уменьшить выпирающий живот. Это помогает укрепить основные мышцы, такие как поперечные мышцы живота, мышцы, выпрямляющие позвоночник, и косые мышцы, которые помогают тонизировать и втягивать живот. Более того, вялые мышцы исчезают, благодаря чему ваш живот выглядит подтянутым и стройным.

14. Сохраняет здоровье сердца

Согласно статье, опубликованной в Clinics in Sports Medicine, бег на длинные дистанции положительно влияет на сердце и помогает снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний (3).Медленный и равномерный бег на беговой дорожке или по дороге может правильно заставить сердце работать, помочь мобилизовать жир и предотвратить закупорку артерий.

15. Тонированные ноги

Тонированные ноги всегда хорошо смотрятся. Бег помогает привести в тонус внешние и внутренние поверхности бедер, подколенные сухожилия, квадрицепсы, ягодицы и икры. Когда вы бежите, вы используете все мышцы ног, ягодиц, корпуса и рук. Когда вы работаете с этими мышцами, они изнашиваются, но становятся сильнее, когда вы правильно отдыхаете и помогаете им восстановиться.

16. Способствует похудению

Бег — отличная тренировка для похудения. Он помогает сжигать больше калорий, воздействует как на малые, так и на большие группы мышц, помогает мобилизовать жир и уменьшает висцеральный жир. Американские ученые изучали влияние бега и ходьбы на похудение. Их исследование пришло к выводу, что бег более эффективен, чем ходьба, когда речь идет о потере веса (4).

17. Помогает бороться с депрессией

По данным ВОЗ около 300 миллионов человек всех возрастов страдают депрессией (5).Это серьезная проблема, и ее нельзя игнорировать. Ученые обнаружили, что бег может стимулировать выработку серотонина (гормона хорошего самочувствия) и является эффективной психотерапией при лечении депрессии (6).

[ Читать: Как бороться с депрессией с помощью медитации? ]

18. Укрепляет кости и суставы

Бег помогает укрепить кости и суставы. Многочисленные исследования показали, что он имеет преимущество перед ходьбой или любыми другими упражнениями, когда речь идет о повышении прочности костей и суставов.Бег снижает риск остеоартрита и замены тазобедренного сустава, а также укрепляет межпозвонковый диск (7), (8).

20. Снимает стресс

Если вы чувствуете стресс, остановите все, что вы делаете, и побегайте добрых 20 минут. К концу этого ваш стресс исчезнет, как по волшебству. Бег помогает улучшить настроение, выводит токсины и является отличным способом избавиться от негативных мыслей. Это поможет вам ясно обдумать ситуации, которые вас беспокоят, и позволит вам принимать более взвешенные решения.

21. Бег — это здоровый кайф

Я говорю из личного опыта, что бег дает вам кайф — здоровый. Никаких побочных эффектов, только польза. Как только вы привыкнете бегать не менее 10 минут в день, вы почувствуете желание бегать каждый день, а также у вас появится соревновательный дух, чтобы превзойти результаты предыдущего дня.

22. Бегать можно в любое время и в любом месте

Для бега не нужен специальный костюм, снаряжение или определенное время. Вы можете просто бежать в любое время и в любом месте.Бегать можно утром или вечером, на беговой дорожке или в парке. На самом деле, если вы испытываете стресс или чувствуете депрессию, бегите. Не беспокойтесь, день сейчас или полночь.

23. Борется с простудой

Согласно исследованию Британского журнала спортивной медицины, люди, которые занимались аэробикой не менее пяти дней в неделю, на 43% меньше страдали от инфекций верхних дыхательных путей. Кроме того, если бегуны простудились, симптомы были менее серьезными. Итак, если у вас обычная простуда, встаньте на беговую дорожку и побегайте, чтобы укрепить свой иммунитет.

24. Помогает получить хорошую дозу витамина D

Витамин D вырабатывается, когда вы находитесь на утреннем солнце. Это важно для ваших костей, кожи и иммунитета. Но в большинстве случаев мы не получаем должного пребывания на солнце, что приводит к ослаблению иммунитета и костей и повышенному риску рака кожи. Вставайте рано утром и бегите за дозой витамина D. Это также придаст вам сил на весь оставшийся день.

[ Читать: Продукты, богатые витамином D ]

25.Помогает жить долго

Ученые обнаружили, что бег помогает предотвратить сердечно-сосудистые заболевания, лихорадку и аллергию, снижает риск диабета, стресса и депрессии и улучшает работу мозга (9). Это может сделать вас невосприимчивым к любой причине смерти и болезни.

Бег — отличное упражнение, и оно вам обязательно понравится. Конечно, наряду с бегом вы должны правильно питаться и заниматься силовыми тренировками, если хотите нарастить мышечную массу. Так что берите кроссовки и бегите! Ваше здоровье!

Подпишитесь на нашу рассылку новостей

Stylecraze будет присылать вам персонализированный контент 1 раз в день полезный?

Связанные

Следующие две вкладки изменяют содержимое ниже.

Чарушила — старший автор контента, специализирующийся на питании и фитнесе. Она сертифицированный ISSA фитнес-диетолог и… большеКристен является зарегистрированным диетологом-нутрициологом и сертифицированным специалистом по спортивной диетологии. У нее также есть степень магистра в области человека… more

18 преимуществ бега по утрам для здоровья

Неважно, хотите ли вы привести себя в форму, сжечь жир, выбраться из дома или просто улучшить свое здоровье, бег — идеальный способ сделать именно это.

Если вы хотите, чтобы ваши тренировки по бегу проходили хорошо и рано, у утреннего бега есть масса преимуществ, которые мы и рассмотрим сегодня.

Бег — очень популярное времяпрепровождение и физическая активность, поскольку им можно заниматься практически где угодно, это хорошее развлечение, очень полезно для здоровья и полезно для вас, и это действительно ничего не стоит.

Когда люди занимаются спортом, у каждого есть свои уникальные предпочтения в отношении того, какие занятия им нравятся, а каких лучше избегать.

Если вам нравится бегать, но вы обнаружите, что в сутках недостаточно часов, возможно, вам стоит подумать о том, чтобы устроить пробежку рано утром.

Ранний утренний бег очень полезен, и чтобы доказать это, рассмотрим 18 преимуществ.

Польза бега по утрам для здоровья:

1. Победить в час пик

Независимо от того, решите ли вы бегать на свежем воздухе или в тренажерном зале на беговых дорожках или беговых дорожках, есть вероятность, что если вы решите бегать в часы пик, когда там много людей, вы обнаружите, что тратите много времени в очередях и пытается уйти от людей.

Одним из главных преимуществ является тот факт, что, поскольку сейчас так рано, все остальные будут еще спать или готовиться к предстоящему дню, поэтому вам не придется иметь дело с большим скоплением людей.

2. Освободите остаток дня

Еще одним преимуществом, о котором вы должны знать, является тот факт, что бег по утрам — это отличный способ сделать что-то полезное и полезное для своей жизни и освободить остаток дня в процессе.

Когда вы бежите утром, это делается и уходит с дороги, поэтому, что бы ни случилось, вы уже сделали это, поэтому вам не нужно беспокоиться о том, чтобы найти время позже, чтобы пробежаться.

3. Наслаждайтесь восходом солнца

Одно из самых волшебных зрелищ, которые вы когда-либо видели здесь, на Земле, — это утренний восход солнца.

Наблюдать за восходом солнца утром — одно из простых удовольствий в жизни, которое ничего не стоит и наполняет вас хорошим настроением и счастьем на весь день.

Единственным недостатком восхода солнца является то, что он происходит так рано.

Если вы встали рано для утренней пробежки, вы сможете насладиться одним из самых захватывающих зрелищ матушки-природы в виде восхода солнца.

4. Большое упражнение для сердечно-сосудистой системы

Независимо от того, в какое время вы бегаете, одна из лучших вещей в беге — это то, что он служит невероятной формой сердечно-сосудистых упражнений.

Сердечно-сосудистые упражнения полезны для сердечно-сосудистой системы, поскольку они помогают укрепить сердце, снижают кровяное давление, способствуют снижению веса, снижают риск сердечных заболеваний и многое другое.

Если вы хотите позаботиться о своем сердце, бег, безусловно, позволит вам сделать именно это.

5. Бег бесплатен

Другим замечательным преимуществом является тот факт, что бег является совершенно бесплатным занятием.

Хорошо, если вы бегаете на беговой дорожке в спортзале или на легкоатлетическом треке, то бег платный, но если вы бегаете на улице, вам это ничего не стоит.

Нет необходимого оборудования, нет платы за спортзал и нет скрытых расходов.

В наши дни редко можно получить что-либо бесплатно, так что выходите на улицу и пользуйтесь.

6. Увидеть удивительные достопримечательности

После того, как многие из нас провели большую часть 2020 года, застряв дома без дела, не с кем видеться и некуда идти, можно с уверенностью сказать, что мы все стремимся выйти на улицу и снова жить жизнью.

Если вы решите бежать пораньше, еще одним важным преимуществом будет тот факт, что вы увидите поистине удивительные виды.

Вы насладитесь восходом солнца, увидите разных животных и существ, сможете подышать свежим воздухом и побегать по потрясающим локациям, расположенным недалеко от вас.

7. Отлично подходит для вашего психического здоровья

Придерживаясь темы пародии на 2020 год, еще одним потрясающим преимуществом является тот факт, что бег полезен для вашего психического здоровья.

В прошлом году сильно пострадало психическое здоровье людей.

Благодаря изоляции, стрессу и беспокойству, отсутствию человеческого взаимодействия и общему негативу в воздухе проблемы с психическим здоровьем достигли рекордно высокого уровня в прошлом году, и, к сожалению, сейчас ситуация не намного лучше.

Бег — это занятие, повышающее выработку эндорфинов и гормонов хорошего самочувствия, которые улучшают настроение, помогают расслабиться и помогают уснуть по ночам.

Соедините все это вместе, и вы получите идеальный рецепт хорошего психического здоровья.

8.

Сжигание жира

Не так давно уровень ожирения во всем мире достиг пика и достиг рекордно высокого уровня, подобного которому эксперты в области здравоохранения никогда не предполагали, что увидят.

С заоблачным уровнем ожирения люди живут короче, их качество жизни страдает, они страдают от хронических заболеваний, и в результате страдает их самооценка.

Если вам нужен простой, но эффективный способ похудеть и сжечь жир, бег — идеальное занятие для этого.

9. Отлично подходит для кардио натощак

Придерживаясь темы похудения, еще одним фантастическим преимуществом является тот факт, что он отлично подходит для кардио натощак.

Кардиотренировки натощак — это в основном форма сердечно-сосудистых упражнений, в которых люди принимают участие в состоянии голодания, то есть натощак.

Идея состоит в том, что, делая это быстро, вы подпитываете свою тренировку накопленным жиром, а не калориями из пищи.

Поскольку вы бегаете по утрам, вы просыпаетесь без еды в желудке, что делает его идеальным для кардиотренировок натощак.

10. Бег повысит вашу продуктивность

Если вы хотите начать день на полную мощность, как физически, так и умственно, бег — идеальное занятие для этого.

Бег вызовет выброс эндорфинов и адреналина, что поможет вам чувствовать себя бодрее и бодрее.

Вдобавок ко всему, различные другие нейротрансмиттеры в организме активизируются благодаря упражнениям, которые вы делаете, что, в свою очередь, заставит вас чувствовать себя намного более сосредоточенным.

11. Бег ускорит метаболизм

Ранний запуск повысит не только уровень вашей продуктивности.

Еще одна причина, по которой так много людей сосредотачивается на преимуществах, заключается в том, что бег значительно повышает метаболизм.

Бегая по утрам, особенно натощак, ваш метаболизм ускорится, что позволит вам сжигать больше калорий и вырабатывать больше энергии в процессе.

12. Оборудование не требуется

Если вы все же решите воспользоваться преимуществами, еще одно замечательное преимущество заключается в том, что для бега не требуется специального оборудования.

Хорошо, вам понадобится одежда для фитнеса и хорошая пара кроссовок, но, как правило, вам не нужно покупать или носить с собой какое-либо тяжелое или дорогое оборудование, так что вы можете сразу приступить к работе.

13. Бегайте в свое удовольствие

Если вы решите бегать на свежем воздухе, самое замечательное в этом то, что вы можете бегать в свое удовольствие и делать что-то в своем собственном темпе в удобное для вас время.

Вы не ограничены временем открытия и закрытия тренажерного зала, вам не нужно ждать, пока освободится оборудование, и вам не нужно ждать кого-либо еще.

Вы просто бегаете в удобное для вас время и в удобном для вас темпе.

14. Снижает кровяное давление

Гипертония часто известна как «высокое кровяное давление» и представляет собой состояние, которое потенциально может привести к летальному исходу.

Высокое кровяное давление может увеличить риск сердечного приступа, инсульта, сердечных заболеваний, почечной недостаточности и многих других очень серьезных заболеваний и недомоганий.

Одна из лучших особенностей бега, однако, заключается в том, что бег и другие формы сердечно-сосудистых упражнений в этом отношении помогают снизить уровень артериального давления человека.

15. Легче зафиксировать

Говоря о преимуществах, люди часто не осознают преимущества, которое заключается в том, что бегать по утрам очень легко.

Утренняя пробежка по окрестностям, например, требует очень небольшого путешествия и не требует большой подготовки.

Таким образом, гораздо легче взять на себя обязательство, чем, скажем, тренироваться по кроссфиту в центре города, заниматься йогой или пилатесом в час пик.

16. Температура обычно в самый раз

Хорошо, если вы решите бегать по утрам посреди зимы, вы можете проигнорировать следующее преимущество.

Если же вы бегаете по утрам в теплое время года, утренняя температура обычно оптимальная.

Утренняя пробежка идеальна, потому что обычно не слишком жарко и не слишком холодно.

Последнее, что вам нужно, это бегать в изнуряющую жару, но в то же время вы также хотите убедиться, что вы не бегаете в мороз.

Температура рано утром обычно считается подходящей, и это еще одна причина, по которой мы не можем упускать из виду многочисленные преимущества.

17. Вы будете лучше спать ночью

Еще одним фантастическим преимуществом является тот факт, что вы будете лучше спать по ночам.

Упражнения — один из лучших способов обеспечить себе сон ночью, но бег, в частности, — отличное занятие для людей, которые хотят улучшить свой режим сна.

Поскольку бег требует больших физических усилий и утомляет, к тому времени, когда вы ложитесь спать, вы будете физически истощены, что должно помочь вам заснуть.

Кроме того, вы также будете производить эндорфины, такие как мелатонин, которые помогают вам чувствовать себя сонным и уставшим ночью.

Добавьте к этому тот факт, что вы будете рано вставать, и когда придет время залезть в постель, вы почувствуете себя хорошо, сонно и расслабленно.

18. Взаимодействуйте с другими

Если вы хотите побегать в одиночестве, это прекрасно.

Вперед, зашнуруйте кроссовки, наденьте наушники, увеличьте громкость и вперед.

Однако, если вам надоели упражнения в одиночестве и вам нужна компания, бег — это здорово.

Еще одно из многих преимуществ вечера, если на то пошло, заключается в том, что вы можете общаться с другими.

Вы можете бегать с друзьями, членами семьи или даже присоединиться к беговой группе и бегать с другими единомышленниками.

После нескольких месяцев изоляции перспектива общения с другими людьми очень привлекательна для многих людей.

Заключительные мысли о беге по утрам:

Итак, вы решили, что не против рано вставать и хотите пораньше начать бегать, но стоит ли оно того?

По нашему мнению – да.

Бег по утрам дает массу преимуществ, и если вы сможете преодолеть тот факт, что вам нужно раньше ложиться спать и раньше вставать, это занятие того стоит.

8 преимуществ бега по утрам

Как партнер Amazon, Моддед получает комиссионные за покупки, сделанные по ссылкам в этом посте.

Любишь спать? Большинство людей делают это, особенно в зимние месяцы. Что еще делать, когда солнце не встает до 8 утра.м? Даже тогда на улице все еще холодно и серо. Лучше остаться в постели и выспаться, верно?

Что ж, оказывается, нажимать кнопку повтора не так уж и полезно, особенно если вместо этого у вас есть возможность пробежаться. Раннее начало тренировки имеет множество преимуществ. Здесь только несколько.

1. Пропаганда здорового образа жизни

Возможно, в новом году вы решили сделать упор на фитнес. Возможно, вы даже приняли несколько решений относительно своего здоровья.В этом случае рутина — ваш лучший друг. Заведите привычку бегать каждое утро или через день, чтобы повысить свою самодисциплину. Чем чаще вы придерживаетесь своего расписания, тем больше вероятность того, что бег станет привычкой на всю жизнь, а не мимолетным увлечением, и тем больше вероятность того, что в будущем вы поставите перед собой новые цели, связанные со здоровьем.

2. Снижает стресс

Известно, что завершение дня вечерней пробежкой снижает уровень стресса, и утренняя пробежка не менее эффективна.Избавьтесь от накопившегося напряжения, беспокойства и беспокойства, двигая руками и ногами в такт любимым мелодиям. Дышите глубоко и сосредоточьтесь на своих шагах, чтобы успокоить свои мысли и перейти к более медитативному стилю бега. Попробуйте начать пробежку после того, как солнце уже взошло, чтобы увеличить ежедневное воздействие солнечного света и позаботиться о своем теле и разуме.

3. Улучшает настроение

Что происходит, когда вы минимизируете стресс? Там больше места для положительных чувств, таких как покой, удовлетворение и даже радость.Утренняя пробежка также может напрямую улучшить ваше настроение, повышая уровень эндорфинов и серотонина. Откажитесь от беговой дорожки и выйдите на улицу, чтобы впитать больше витамина D, подышать свежим воздухом и уменьшить чувство одиночества, изоляции и беспокойства

4. Повышает уровень энергии

Если вам трудно встать с постели по утрам, пробежка может показаться нелогичной. Однако оказывается, что если вы зашнуровываете обувь и стучите по асфальту, это может дать вам больше энергии в течение дня.Выпейте чашку кофе перед пробежкой, чтобы еще больше повысить уровень энергии и улучшить сжигание жира, обмен веществ и спортивные результаты. Нет больше полуденного спада для вас!

5. Улучшает сон

Ранняя пташка получит червяка — и больше сна! Хотя может показаться, что раннее пробуждение, чтобы вспотеть, поможет вам лучше спать в долгосрочной перспективе. Это потому, что он помогает запустить ваше тело и мозг так же, как яркий утренний свет. Это также способствует более раннему высвобождению мелатонина вечером, поэтому вы быстрее засыпаете.Ложитесь спать пораньше, чтобы вы хорошо отдохнули и были готовы повторить все завтра.

6. Снижает кровяное давление

Пробежка в любое время дня может помочь снизить артериальное давление, но еще полезнее будет пробежаться в начале дня. Это потому, что утренние тренировки способствуют большему падению диастолического артериального давления. Некоторые врачи даже рекомендуют утреннюю зарядку пациентам с гипертонией в качестве альтернативного или дополнительного метода лечения по рецепту.

7. Способствует здоровью суставов

Многие ошибочно полагают, что бег изнашивает суставы и в конечном итоге разрушает колени. Однако это верно только для тех, кто имеет избыточный вес, имеет сопутствующие заболевания или является конкурентоспособным бегуном, который тренируется с высокой интенсивностью и длительными интервалами. Между тем, у бегунов-любителей здоровье суставов лучше, чем у профессиональных спортсменов и людей, ведущих малоподвижный образ жизни. В конечном счете, движение вашего тела на самом деле смазывает ваши суставы жидкостью между суставами

8.Освобождает ваши вечера

Пожалуй, самое лучшее в утренней тренировке — это то, что она освобождает ваши вечера. Попрощайтесь с занятиями в спортзале после работы и весело проведите время с друзьями, заново открыв для себя свои увлечения и пробуя новые хобби. Конечно, вам все равно придется ложиться спать пораньше, но у вас все еще будет четыре-пять часов, чтобы расслабиться и отдохнуть каждую ночь. В конце концов, эта рутина может помочь вам достичь лучшего баланса между работой и личной жизнью, и вы будете более удовлетворены своим графиком.

Движение имеет значение

Бегать ли утром, днем, вечером или вообще бегать, в конечном счете, зависит от личных предпочтений. У каждого свои увлечения, навыки и возможности. То, что работает для одного человека, может не работать для другого, и, если вам не нравится бег, есть множество других занятий на выбор.

Возможно, вы предпочитаете ходить в спортзал по утрам или прыгать на своем Peloton, когда возвращаетесь домой с работы. Возможно, вместо этого вам нравятся танцы, пешие прогулки или тай-чи.Что бы вы ни делали, важно только то, что вы двигаетесь. Испытайте себя, попотейте и улыбнитесь. Это может только принести вам пользу.

Шесть преимуществ бега по утрам

Бег — один из самых практичных способов быть здоровым и подтянутым. Вам нужны только кроссовки и одежда, и вы готовы к работе. Но, несмотря на минимальные требования, предъявляемые к бегу, большинство людей по-прежнему борются с дилеммой: найти время в своем плотном графике, чтобы выкроить время для пробежки.Это приводит к разумному, но часто игнорируемому решению — бегу рано утром.

Согласитесь, просыпаться до восхода солнца тяжело — поставить будильник, когда вы можете получить этот драгоценный дополнительный час сна, требует больших усилий. Но утренние бегуны занимаются этим почти каждый день своей жизни, и, вероятно, есть веские причины, по которым им это так нравится.

Итак, если вы уже занимаетесь утренним бегом или планируете им стать, вот 6 главных причин, по которым ранний утренний бег полезен для вас и вашего дня.

Поддержите нас, присоединившись к нашим виртуальным мероприятиям

1.

Снижает артериальное давление и обеспечивает качественный сон

В ходе исследования, проведенного Аппалачским государственным университетом, д-р Скотт Коллиер и его помощники-исследователи подвергали испытуемых в возрасте от 40 до 60 лет упражнениям на беговой дорожке три раза в неделю по 30 минут каждый день. Они сгруппировали добровольцев исследования в тех, кто тренировался в 7:00, 13:00 и 19:00.

Результаты исследования показывают, что у людей, которые тренировались в 7:00 утра, наблюдалось 10% снижение уровня артериального давления в течение дня и сообщалось о более длительных и полезных циклах сна по сравнению с добровольцами, которые тренировались в 13:00 и 19:00.

2. Повышает вашу продуктивность в течение дня

Одна из цитат о беге, которая наверняка знакома многим из нас, звучит так: «Бег похож на кофе. Я чувствую себя лучше после того, как выпил». Точно так же, как после глотка чашки кофе, завершение пробежки повышает нашу бдительность и, как правило, будит нас рано утром. Это происходит из-за эндорфинов и адреналина, которые поступают в наше тело после хорошей пробежки, создавая хорошее чувство после пробежки, называемое «кайфом бегуна».

3. Самое Удобное время для Бега!

Когда вы полны решимости и увлечены тем, чтобы начать или заняться бегом, бывают моменты, когда вы не сможете найти время для этого… но вы найдете время для этого. Это одно из главных преимуществ утреннего бега — нет запланированных конфликтов в 5 утра. Никаких встреч, никаких поручений, никаких встреч со старыми друзьями. Что в основном означает, что у нас нет «оправдания», чтобы пропустить пробежку.

4.Ваш день будет казаться длиннее

Так как вы уже закончили запланированную пробежку. У вас будет остаток дня, чтобы сосредоточиться на работе, семье и других увлечениях. Вам не нужно беспокоиться о том, чтобы закончить что-то к 7 или 8 вечера, чтобы у вас было время для вечерней пробежки. Вы можете просто провести остаток дня, чтобы посвятить себя другим вещам, которыми вы увлечены.

5. Ускоряет метаболизм

Каждый раз, когда вы едите, ваше тело может выполнять одно из следующих действий: использовать пищу, которую вы только что съели, в качестве источника энергии, использовать ее для пополнения своего тела или просто откладывать ее в виде жира.Прелесть посттренировочного приема пищи в том, что он используется для пополнения организма и помогает ему восстановиться после тренировки. Если вы хотя бы проведете несколько высокоинтенсивных интервальных тренировок (ВИИТ) во время утренней тренировки, скорее всего, ваше тело будет сжигать больше калорий в течение дня… даже если вы просто сидите в своем офисном кресле!

Кроме того, вы с большей вероятностью съедите плотный завтрак после утренней пробежки. Вместо того, чтобы пропускать самый важный прием пищи в течение дня, здоровый и полноценный завтрак поможет дольше сохранить вашу энергию в течение дня и контролировать аппетит.

6. Это развивает вашу умственную силу, последовательность и дисциплину

Это сложно. Требуются сознательные усилия, чтобы заставить себя просыпаться и бежать первым делом с утра. Но именно благодаря этому вы будете больше ценить себя. Вы разовьете чувство удовлетворения от того, что закончили что-то продуктивное в начале дня. И это может помочь вам укрепить умственную силу — очень важный элемент при беге на длинные дистанции.

Помимо этого, вы разовьете сильное чувство самодисциплины.За недели тренировок по утрам вы выработаете последовательность, не нарушаемую обычными делами и вечерними мероприятиями. И эта последовательность в расписании может привести к лучшим результатам в достижении ваших целей в фитнесе. Потому что, в конце концов, в фитнесе «постоянство — это ключ».

Так что для тех из вас, кто хочет бегать по утрам, не забудьте начать ложиться спать раньше, подготовить свою одежду для бега накануне вечером (спите в ней, если необходимо) и держите будильник вне досягаемости, чтобы не нажать кнопку повтора. ! Всем удачного бега! :

Источники: runnersworld | приложение | сделай своебодиворк

Преимущества утренних пробежек

У раннего бега есть определенные преимущества, особенно летом в Остине!

Посмотрим правде в глаза. Втиснуть бег в свой плотный график не всегда легко, но это так важно. Один из способов убедиться, что вы всегда выполняете тренировку, — это бегать первым делом с утра до начала дня. Поскольку постоянство в тренировках является ключом к успеху, это является сильным стимулом для раннего бега. Но есть много других причин бежать пораньше — читайте дальше, чтобы узнать.

Техасская жара . Нет никаких сомнений в том, что утренние пробежки — ваш лучший способ избежать трехзначных температур, которые преобладают летом в Остине.Помимо того, что вы просто получите больше удовольствия от тренировки, вы обнаружите, что бегать на скорость до восхода солнца не так утомительно. Кроме того, вам не придется намазываться солнцезащитным кремом, и вы не потеряете столько жидкости, как под прямыми солнечными лучами.

Умерь свой аппетит. Хотите верьте, хотите нет, но ранние утренние тренировки снижают аппетит. Присяжные не знают, является ли это психическим или физическим явлением, но кто будет с этим спорить?

Усилитель мозга. Хорошо, это хорошо задокументировано. Многочисленные исследования показали, что физические упражнения повышают остроту ума на срок до восьми часов, так почему бы не подсчитать эти часы, пробежав перед рабочим днем?

Регулятор настроения. Вы когда-нибудь просыпались и обнаруживали, что вам трудно встать с постели, приступить к работе и погрузиться в свой плотный рабочий график? Ты не одинок. Но, бегая первым делом с утра, вы вырабатываете эндорфины, которые помогают справиться со стрессом предстоящего дня.

Тишина и покой. Между семейными обязанностями, встречами в Zoom и всем, что между ними, сегодняшний образ жизни довольно беспокойный. Утренние пробежки — это ваше личное время, чтобы найти размышления и передышку от безостановочной суеты.

Сжечь больше жира . Вы найдете бесконечное количество гелей, силовых батончиков и т. д., которые обещают сделать ваши тренировки лучше. И хотя они могут быть полезны в марафоне, правда в том, что полезнее бегать натощак.

Чем полезен бег по утрам: польза, советы, с чего начать

Чем полезен бег по утрам?

Польза бега по утрам

Утренний бег для новичков

Можно ли бегать утром зимой?

польза, влияние на организм, результаты и личные противопоказания

Опасность малоподвижного образа жизни

Бег — спасение от проблем

Чем полезен бег для здоровья мужчин

Влияние на психику

После сна

Вечерние пробежки

Какое время дня выбрать для занятий

Рекомендации для начинающих

Каким может быть вред от бега

Как избежать негативных последствий

Противопоказания

Оздоровительный бег по утрам! | МУНИЦИПАЛЬНОЕ БЮДЖЕТНОЕ ОБРАЗОВАТЕЛЬНОЕ УЧРЕЖДЕНИЕ ДОПОЛНИТЕЛЬНОГО ОБРАЗОВАНИЯ ДЕТСКО-ЮНОШЕСКАЯ СПОРТИВНАЯ ШКОЛА №2 г.

Бег зимой. Правильный подход к пробежкам на улице

Бег по утрам для похудения, как начать бегать, польза бега

Бег по утрам для похудения

Как начать бегать по утрам?

Полезно ли бегать по утрам?

Можно ли бегать по утрам?

Бег утром или вечером?

Сколько бегать по утрам?

Польза бега по утрам для подростков

Семь советов для начинающих

Когда и как лучше всего бегать, чтобы похудеть — Здоровье, ЗОЖ / НВ

преимуществ бега по утрам — эта вещь для бега

Когда лучше всего бегать?

Сравнение бега ночью и бега по утрам

Ночной бег плюсы и минусы

Плюсы ночного бега

Минусы ночного бега

Плюсы бега по утрам

Минусы бега по утрам

Суммируем плюсы и минусы…

Как сделать выбор между бегом ночью и бегом утром

Заключительные мысли о беге ночью VS утром

25 главных советов и польза бега для здоровья

Лучшие советы по бегу

1. Инвестируйте в хорошие кроссовки

2. Всегда разогревайтесь

3. Правая форма корпуса

4. Поддерживайте стабильный темп

5. Практикуйте технику бега и ходьбы

6. Дышите правильно

8. Бег в гору

9. Отдыхайте, когда это необходимо

10. Бегайте босиком

11. Увеличьте количество оборотов стопы

12. Бег по песку

Преимущества бега

13. Уменьшает жир на животе

14. Сохраняет здоровье сердца

15. Тонированные ноги

16. Способствует похудению

17. Помогает бороться с депрессией

18. Укрепляет кости и суставы

20. Снимает стресс

21. Бег — это здоровый кайф

22. Бегать можно в любое время и в любом месте

23. Борется с простудой

24. Помогает получить хорошую дозу витамина D

25.Помогает жить долго

Рекомендуемые статьи:

Подпишитесь на нашу рассылку новостей

18 преимуществ бега по утрам для здоровья

Польза бега по утрам для здоровья:

1. Победить в час пик

2. Освободите остаток дня

3. Наслаждайтесь восходом солнца

4. Большое упражнение для сердечно-сосудистой системы

5. Бег бесплатен

6. Увидеть удивительные достопримечательности

7. Отлично подходит для вашего психического здоровья

8.

9. Отлично подходит для кардио натощак

10. Бег повысит вашу продуктивность