Быстрая сушка тела I Как избавиться от жира?

Site Navigation — use tab or left/right arrows to navigate, use down arrows to open sub menus where available, press escape key to return to top level.

Назад

• Питание
  • Бестселлеры
  • Наборы
  • Новинки
  • Пробники
  • Распродажа
  • Нет опыта использования спортивного питания?
  • Питание Домашняя Страница
  • Популярное
    • Бестселлеры
    • Наборы
    • Новинки
    • Пробники
    • Распродажа
    • Нет опыта использования спортивного питания?
  • Протеин
    • Протеин  Домашняя Страница
    • Сывороточный протеин
    • Молоко и казеин
    • Протеин для веганов
    • Смеси и формулы
  • Еда и закуски
    • Еда и закуски  Домашняя Страница
    • Протеиновые батончики
    • Ореховые пасты
    • Ароматизаторы и сахарозаменители
    • Протеиновые напитки
    • Заменители питания
    • Еда
    • Протеиновые закуски
  • Витамины и микроэлементы
    • Витамины и микроэлементы  Домашняя Страница
    • Поливитамины
    • Здоровье иммунной системы
    • Витамины
    • Минеральные вещества
    • Омега-3 и рыбий жир
  • Аминокислоты
    • Аминокислоты  Домашняя Страница
    • BCAA
    • Глютамин
    • L-Карнитин
  • Креатин
    • Креатин  Домашняя Страница
    • Моногидрат креатина
  • Управление весом тела
    • Управление весом тела  Домашняя Страница
    • Набор массы
    • Продукты для потери веса
    • Диетические шейки
    • Жиросжигатели
  • Продукты для приема до, во время и после тренировки
    • Продукты для приема до, во время и пос

Сушка тела для девушек в домашних условиях для похудения

Сушка тела для девушек – щадящий способ избавления от избыточного жира наряду с сохранением и постепенным наращиванием мышечной массы. Таким образом, уже через некоторое время изменяется силуэт, появляется красивый рельеф, снижается объем подкожно-жировой клетчатки, кожа становится упругой. Эффективность сушки на 60% зависит от питания, на 30% от спорта, на 10% от полноценного отдыха и сна.

Что такое сушка

Сушка тела представляет собой создание условий для сжигания подкожно-жировой клетчатки и наращивания мышечной массы. В основе метода – резкое ограничение углеводов и жиров наряду с увеличением объема белковой пищи. Результатом такого режима является уменьшение объемов тела, благодаря сжиганию подкожного жира, сохранение мышечной массы. Эффективность от сушки тела намного выше, чем от многих диет, предполагающих голодание, сильное ограничение углеводов, жиров и белка.

Сушка тела для девушек – отличный метод для придания силуэту красивых очертаний

Для оценки результативности сушки нужно понимать процессы углеводного обмена. Углеводы, в частности, глюкоза – основной источник энергии. Для ускорения всасывания глюкозы требуется достаточная выработка инсулина – гормона, продуцируемого поджелудочной железой.

При чрезмерном потреблении углеводов привычного объема инсулина недостаточно, поэтому глюкоза после биохимических трансформаций откладывается в виде подкожного жира. При сушке резкое ограничение углеводов предупреждает отложение жира и увеличение массы тела, а вместе с физическими нагрузками запускает механизм расщепления жировых клеток.

Основные правила и рекомендации

Правильная сушка нормализует обмен веществ, улучшает внешний вид, фигуру, помогает вывести лишнюю жидкость из организма. Уже через неделю можно увидеть первые результаты. Чтобы эффективно избавиться от жировых отложений, рекомендуется соблюдать ряд следующих правил:

• частое дробное питание, размер одной порции не более 200 мл – четкий режим питания способствует восстановлению метаболизма;
• подсчет калорий – общий суточный калораж не должен способствовать набору веса;
• разнообразие рациона – рекомендуется разнообразить рацион за счет фруктов, овощей, рыбы, птицы;
• полностью исключить свежую сдобу, кондитерские изделия;
• отказ от перекусов – если между основными приемами пищи появляется желание есть, можно ограничиться сухофруктами, орехами;
• составление программы физических нагрузок – правильное распределение нагрузки на мышцы.

Соблюдение всех правил помогает быстро запустить процессы жиросжигания. Изменение образа жизни включает правильное питание, спортивные нагрузки, нормальный сон и отдых. Для начинающих специалисты по красоте и фитнесу предлагают такие рекомендации:

• один цикл сушки составляет 4 недели, поэтому рассчитывать свои силы нужно на целый месяц;
• чтобы не сорваться на привычную пищу, можно начинать постепенно с 3–4 дней изменения рациона;
• консультация с диетологом или тренером по поводу специального питания – специалист поможет составить правильный рацион.

Любая диета включает в себя некоторые ограничения для нормализации самочувствия, функциональности внутренних органов, систем, улучшения внешнего вида. Сушку нельзя отнести к диете, как и нельзя использовать длительно, так как организм должен получать и белки, и углеводы, и жиры. Спортсмены применяют метод сушки незадолго до важных соревнований, выступлений. Максимальный срок сушки – 2 месяца с перерывом в 1 неделю.

Медикаментозная сушка

Существует еще один метод сушки, который может использоваться комплексно или автономно – медикаментозный. Существует целый ряд препаратов и пищевых добавок, которые стимулируют рост мышечной массы наряду со сжиганием жира.

Правильная сушка помогает улучшить внешний вид уже спустя 1–2 недели

Новичкам такой метод противопоказан, так как требует четкого режима, активных физических нагрузок. Из перечня специальных средств для сушки выделяют:

• Биологически активная добавка с минерально-витаминным составом. В ходе сушки организм не получает некоторых полезных веществ, которые можно восполнить, благодаря витаминным добавкам. Одновременно улучшается метаболизм, нормализуется состояние кожных покровов, волос, усиливается иммунная защита организма.
• Протеин или белок. Современное спортивное питание немыслимо без протеина, который употребляют в пищу в виде коктейлей, смузи, таблеток. Учитывая низкую калорийность блюд, нередко возникает проблема белковой недостаточности. Так как весь белок уходить на построение новых мышечных волокон, следует компенсировать его недостаток.
• Аминокислоты. Препараты на основе аминокислот требуются для нормального синтеза протеина, облегчения процесса расщепления белка. Благодаря аминокислотам белок хорошо усваивается организмом.

Популярными препаратами для повышения эффективности сушки являются средства на основе левотироксина натрия (для увеличения уровня гормона щитовидной железы и активизации метаболизма), средства на основе соматотропина – гормона роста. Медикаментозные препараты требуют предварительной врачебной консультации.

Противопоказания и ограничения

Противопоказаниями к проведению сушки организма являются патологии внутренние патологии органов и систем, истощение, ожирение 2–4 степени, хронические заболевания костно-мышечной ткани, атрофии любой природы. Прямым ограничением к такому методу улучшения фигуры является сахарный диабет и другие расстройства обменных процессов, дисфункция щитовидной железы, нарушение гормонального фона, беременность и лактация.

Примерное меню для сушки на 3 дня

Простая и эффективная сушка заключается в изменении рациона питания. Тем, кто только начинает практиковать сушку, достаточно составить рацион и выбрать ряд простых физических упражнений. Примерное меню на несколько дней выглядит так:

День 1

Завтрак: каша безмолочная овсяная с изюмом, яйцо, чай зеленый.

Обед: винегрет, куриный бульон, отварная куриная или индюшачья грудка.

Полдник: омлет паровой с зеленью, ягодный кисель.

Ужин: отварная говядина, салат из свежих помидоров со сметаной, стакан компота из сухофруктов без сахара.

День 2

Завтрак: яйцо отварное, стакан теплого молока.

Обед: суп грибной с зеленым луком, сухарики, запеченное филе красной рыбы.

Полдник: стакан кефира обезжиренного, сухофрукты (курага, изюм, чернослив, орехи).

Ужин: овощи тушеные или запеченные в духовке, отварной рис, отвар из ягод шиповника.

День 3

Завтрак: молочный суп с лапшой, чай зеленый.

Обед: суп-пюре из тыквы, огуречно-помидорный салат, сухарики.

Полдник: морс брусничный, рис с овощами.

Ужин: куриная грудка, овощи-гриль, кефир.

Во время сушки обязательно употребление свежих фруктов для восстановления организма, восполнение запасов витаминов, улучшения стула и предупреждения запоров.

Результаты правильной сушки заметны уже через 1–2 недели в зависимости от особенностей организма. Новичкам, кто впервые собирается изменить образ жизни и фигуру, следует заручиться поддержкой диетологов, инструкторов по фитнесу. Улучшить общее состояние, облегчить период изменения рациона помогут сауны и бани, бассейн, курсы массажа, физиотерапия, фитопроцедуры.

Читайте в следующей статье: сыроедение

Сушка тела. Как высушить тело дома

Доброго вам дня! Сушка тела для девушек в домашних условиях – вот что сегодня интересует многих желающих обладать фигуркой, как у фитнес-моделей из спортивных журналов.

Действительно, звучит заманчиво, всего несколько недель – и в зеркале отражается подтянутый силуэт с рельефными мышцами и минимальной жировой прослойкой. За такой результат и душу дьяволу продать можно, не то что на диете посидеть.

Но так ли это на самом деле? Что представляет собой сушка, кому она подходит, как отразится на здоровье?

Само понятие пришло из мира профессионального спорта. Сушатся бодибилдеры и фитнес-модели, чтобы получать призовые места на соревнованиях, показав наиболее ярко и выигрышно мышечный рельеф, над которым долго и упорно работали в тренажерном зале.

Обычные люди, вдохновившись красивыми фотографиями, тоже решили пользоваться этой методикой, но уже со своими целями – похудеть, выглядеть привлекательно. Но действительно ли это помогает и дает ожидаемый результат?

В этой статье вы найдете план питания и тренировок при правильной сушки, а также информацию о ее влиянии на состояние здоровья и отзывы тех, кто проверил методику на себе.

Плюсы и минусы сушки тела для девушек в домашних условиях

Чтобы понять положительные и отрицательные стороны сушки тела для девушек в домашних условиях, нужно знать ее суть. Задача мероприятия заключается в том, чтобы за короткий срок максимально сократить жировую прослойку, проявить мышцы и на соревновании выглядеть наиболее эффектно.

Уже из этого становится понятно, что во главу угла ставится внешний вид, а не здоровье. Это не классическое похудение, а целенаправленное сжигание жировой прослойки при сохранении мышц.

Результат достигается жесткой краткосрочной низкоуглеводной диетой и усиленными тренировками в особом режиме, порой даже дважды в день. Все сопровождается плохим самочувствием. Из-за маленького количества углеводов в питании не хватает энергии на то, чтобы вести полноценный образ жизни. Словом, выматывающий и малоприятный период.

Но у профессионалов есть цель, спорт – их жизнь, они готовы и более серьезную цену заплатить за результаты.

Из механизма программы на сушку и рельф немедленно вытекают очевидные минусы.

1. Во-первых, отчетливо видно, в «сушеном» состоянии невозможно находиться долго. Режим питания и тренировок по-настоящему экстремальный, он рассчитан на короткий срок. Затем, после соревнований, идет возврат к привычному режиму питания и тренировок, и даже профессиональный очень крутой спортсмен снова покрывается слоем жирка.
2. Во-вторых, переходить к сушке имеет смысл лишь в том случае, когда есть, что показать — накачанные мышцы (минимум полгода регулярных занятий в силовом стиле).

Для полных девушек, которые не работали над мышечной массой, эта программа не подходит, нужны другие методики работы с фигурой.

Далее, питание во время сушки крайне нездоровое, несбалансированное, с огромным количеством белка. Организм недополучает необходимые витамины и минеральные вещества, а повышенные порции протеина создают серьезную нагрузку на почки и печень. Избыток белка при недостатке углеводов может привести к тяжелой интоксикации организма и коме.

Смерть от белка – конечно, крайность, но необратимые изменения в гормональном фоне, нарушения в работе эндокринной, репродуктивной системы, прекращение менструаций, выпадение волос, ломкость ногтей, плохое состояние кожи, повышенную раздражительность получить более, чем реально.

К тому же при переходе к обычному питанию с достаточным количеством углеводов вы не только очень быстро наберете обратно все сброшенное, но в подарок получите еще и отеки.

Ни в коем случае нельзя садиться на низкоуглеводную диету при наличии каких-либо хронических заболеваний.

А где же плюсы, наверное, хотите спросить вы. Для обычных людей их и нет, сушка нужна только профессиональным спортсменкам-девушкам перед соревнованиями, чтобы побеждать. Если ваша цель – похудеть, то есть гораздо более приятные, эффективные и безопасные способы (повышение процента белка в рационе одновременно со снижением процента углеводов в любом случае приведет к процессу сокращения количества жира в организме даже без экстрима).

Если же вы уже давно и серьезно занимаетесь, наработали достаточно рельефное и подтянутое тело, то сушка позволит на некоторое время проявить мышцы. Отзывы с фото до и после это подтверждают. Однако есть и оборотная сторона процесса.

Если почитать отзывы тех, кто сидел на сушке, то можно заметить: все девушки жалуются на тошноту, головокружения, раздражительность, нехватку сил, одышку, однообразное меню, у некоторых начинаются боли в желудке, головные боли. Внешне изменения радовали – пресс становится более сухим и рельефным, ноги и попа уменьшаются в объеме, но после выхода из сушки все возвращалось обратно.

Как высушить тело: минус 15 килограмм гарантированно

Начнем с программы питания. Жиры и углеводы необходимо ограничить, зато долю белка в рационе поднять до 50-60 процентов.

Питаться важно дробно, до шести приемов пищи за день, кушать каждые два часа, желательно в одно и то же время. Это важно для ускорения метаболизма. При этом основную порцию калорий (не менее 2/3) нужно съесть до 16-00. Завтрак обязательно плотный, никогда его не пропускать.

Воды нужно выпивать больше, чем обычно на 20%. Если по нормативу на ваш вес требуется выпивать полтора литра, то в период сушки – 1,8.

Калории обязательно считать. Снижение должно быть не более чем на 200-300 ккал по сравнению с обычным питанием (приблизительно 1600 калорий в день).

За два часа до тренировки и полтора часа после нее нельзя ничего кушать, тогда мышцам придется брать энергию из жировых запасов в организме.

Ужин за 2,5 часа до отхода ко сну.

Что кушать на сушке?

• Постное мясо, в идеале – отварные куриные грудки (филе, фарш), индейка.
• Рыбу (красную и белую) и морскую капусту, морепродукты.
• Обезжиренные или с низким содержанием жира молочные продукты.
• Яйца (лучше только белки).
• Сложные углеводы (различные каши длительного приготовления, ржаные макароны, киноа, мюсли).
• Фрукты в очень маленьком количестве (не больше 1 штуки в день) – зеленые яблоки, цитрусовые, сухофрукты, ягоды. Запрещены бананы.
• Овощи в неограниченном количестве, кроме картофеля, он под строгим запретом.
• Растительное масло (льняное, оливковое, горчичное, рыбий жир).
• Зеленый чай.
• Орехи.
• Бобовые.
• Отруби в виде добавок.

При желании можно включить в меню протеиновые коктейли, аминокислоты, жиросжигающие добавки (спортивное питание). Рацион питания для мужчин от женского ничем не отличается.

Под запретом:

1. Кофе.
2. Мучное, кондитерские изделия, сахар (и все с его содержанием).
3. Сливочное масло, сметана, жирные йогурты с добавками.
4. Газированная вода, соки, алкоголь.
5. Жирные продукты.

Жарить ничего нельзя, можно только варить, запекать, тушить. Животные жиры не используются в питании, только растительные. Количество соли тоже рекомендуется немного снизить. Можно использовать пряности, специи, ароматические травы. Желательно дополнительно принимать поливитаминные комплексы, чтобы компенсировать нехватку нужных микроэлементов.

Решившись на быструю сушку тела, нужно понимать, что даже одна маленькая конфеточка сведет все усилия на нет. Поэтому либо строго следовать рекомендациям, либо вообще не браться за это.

Во время сушки нужно тщательно ухаживать за кожей, так как ее состояние может ухудшиться. Делайте маски, массажи, используйте увлажняющую косметику.

Меню на первую неделю

Допустим, вы начали с понедельника. Обратите внимание: в этом подробном меню на каждый день дано четыре приема пищи, если нужно больше, добавьте два перекуса разрешенными продуктами, на первой неделе можно в перекус съесть один фрукт. Начинать любой день рекомендуется со стакана чистой воды на голодный желудок. Переходим к меню по дням для мужчин и женщин.

как подсушиться за неделю, питание и тренировки

Каждая девушка стремится обрести идеальную фигуру. Чтобы добиться этого, представительницы прекрасного пола прибегают к различным средствам. Одни используют диеты, другие делают выбор в пользу голодания, третьи решают для избавления от жировых отложений на талии прибегнуть к изнуряющим физическим нагрузкам и каждый день ведут подсчеты калорий. К числу наиболее эффективных методов похудения, который за последние годы приобрёл популярность, следует отнести сушку тела.

Сегодня многие девушки не прочь воспользоваться этим способом ради обретения стройности. Под собой сушка подразумевает определенную схему питания, а также выполнение комплекса тренировок с акцентом на определённые упражнения. В этой статье мы вам расскажем, как правильно провести сушку девушкам.

Общие сведения о сушке тела для девушек

Можно констатировать, что сегодня всё большую популярность среди женщин приобретает сушка тела. Девушки, которые решили сушиться или же просто сбросить вес, уверены в том, что этот способ по сравнению с голоданием и обычными диетами является наиболее эффективным. У многих представительниц прекрасного пола имеются такие проблемы, как отложения в области бёдер и талии.

Немало девушек уверены, что, если высушиться, то фигура будет идеальной. Однако то, чем занимаются девушки, решившие высушиться, имеет слабое отношение к настоящей спортивной сушке, к которой прибегают профессиональные атлеты перед конкурсом. Этот процесс довольно сложный, и даже профессиональным атлетам его нелегко выдержать.

Если рассматривать сушку в качестве способа питания и возможности получения рельефной фигуры, то его можно сравнить с жесткой диетой, которая предполагает проведение обязательных тренировок. В основе женской сушки лежат те же принципы, что и в мужской. Главное различие заключается в том, что в женском организме содержание жира заметно больше, поэтому по времени сушка для девушек будет более продолжительной. Однако она не должна длиться более 5 недель.

Такая диета имеет свои определенные особенности:

• при сушке девушки должны полностью отказаться от углеводов. Рацион должны составлять главным образом белки, причём разрешается употреблять не только растительные, но и животного происхождения. В этом случае объем мышечной ткани не будет уменьшаться от снижения веса. Килограммы будут уходить исключительно за счет имеющихся в организме жировых запасов;
• во время сушки отказ от пищи, содержащей углеводы, происходит постепенно. По мере завершения диеты они плавно включаются в рацион. Всё это должно проводиться с учетом индивидуальных особенностей организма. Обязательно необходимо вести дневник питания, в котором рассчитывается количество белков и углеводов;
• углеводы, поступающие в организм во время сушки, выступают в качестве источника энергии, а также являются основной причиной, почему на теле образуются жировые складки. Правда, необходимо заметить, что так происходит лишь в случае, если углеводов поступает больше, чем необходимо организму для полноценного функционирования.

При отсутствии достаточной мышечной массы и физических нагрузок нет никакого смысла заниматься сушкой тела. В этом случае вместо рельефной фигуры у вас появится обвисшее тело. Помимо силовых нагрузок, необходимо уделять время и аэробным. Можно сделать выбор в пользу кардиотренировок:

• велосипед;
• бег;
• быстрая ходьба.

Бодибилдер, когда нужно подсушиться, проводит данную процедуру непосредственно под руководством тренера, который помогает составить меню, а также постоянно отслеживает самочувствие спортсмена, фиксирует результаты, а в случае необходимости подбирает витамины. Поэтому прежде чем вы решитесь прибегнуть к проведению такой диеты, необходимо определиться, что для вас стоит на первом месте — здоровье или рельефные мышцы.

Начав свою первую сушку, у девушки могут возникнуть такие проблемы со здоровьем, как тошнота, запор и головокружение. Столкнувшись с подобными симптомами, необходимо не затягивать и обратиться к врачу. Возможно, идет адаптация организма, поэтому возникают подобные проблемы со здоровьем. Однако в первый раз лучше поберечь свое здоровье и перестраховаться.

Правила питания

Для того чтобы сушка была проведена правильно, необходимо особое внимание обратить на меню во время такой особенной диеты. При составлении рациона необходимо подобрать правильное сочетание продуктов, которые обязательно должны быть натуральными. Не следует забывать про оптимальное количество калорий. У девушек, которые впервые решили прибегнуть к такому способу снижения массы, возникает вопрос, сколько должна длиться сушка. Для похудения и создания рельефной фигуры такая диета должна длиться от 1 до 3 месяцев. Каким будет рацион, во многом зависит от количества жировых запасов на вашем теле, а также уровня физической подготовки.

Во время сушки девушка должна принимать пищу маленькими порциями, а питаться необходимо 5−6 раз в день. В меню должны присутствовать только полезные для здоровья продукты. Блюда, содержащие углеводы, следует употреблять в первой половине дня. Разрешается принимать такую пищу за 2 часа до тренировки. После завершения физических упражнений через час необходимо принять белковую пищу.

Большое значение имеет содержание белков, углеводов и жиров. Основной упор необходимо делать на белки. В начале и в конце диеты количество белков в рационе должно быть от 50%. В середине долю белковых продуктов необходимо довести до 70%. Количество углеводов и жиров не должно превышать 30%.

Во время диеты в вашем рационе обязательно должны присутствовать следующие продукты:

• куриное филе в отварном виде;
• яйца. Рекомендуется употреблять белок без желтка;
• нежирная говядина или телятина;
• творог;
• рыба.

К числу полезных продуктов относятся следующие:

• сложные углеводы. Вы можете употреблять различные каши. Разрешается есть гречку, в небольшом количестве овсянку и бурый рис. Кашами из этих круп следует лакомиться только в первой половине дня;
• фрукты содержат в своем составе в значительном количестве углеводы. Поэтому употреблять их желательно утром. Порции должны быть небольшими;
• морепродукты. Разрешается есть морскую капусту, мидий и кальмаров;
• из овощей во время сушки можно лакомиться огурцами и капустой, помидорами и кабачками. Из рациона следует исключить картофель и сократить количество моркови и свеклы;
• зелень. В рацион можно включить укроп, петрушку и сельдерей;
• сыры твердых нежирных сортов;
• растительное масло высокого качества. Можно добавлять в блюда оливковое, льняное или подсолнечное.

Из рациона во время особенной диеты необходимо исключить копчености, сладости. Необходимо отказаться от алкогольных напитков, выпечки из пшеничной муки. Также под запретом майонез и соусы. Количество соли в рационе необходимо снизить, однако полностью убирать ее не следует.

Суперсушка тела за неделю

Если у вас имеются проблемы с лишним весом и на вашем теле присутствует 15 кг жира, то вам не стоит интересоваться вопросом, как правильно сушиться девушкам для сброса веса. Для того чтобы обрести стройность, достаточно перейти на правильное питание. Тем же девушкам, которые для обретения идеальной фигуры выбрали этот способ, должны внести определенные изменения в свою жизнь. Из рациона следует постепенно убирать углеводы. Также необходимо выработать систему дробного питания и строго следовать ей.

Чтобы просушиться, придется сидеть на ограниченном наборе продуктов, а питаться нужно 5−6 раз. Ради обретения спортивной фигуры из меню придется убрать жирную пищу, фрукты. Про жареное и газировку придется забыть. Обычную воду необходимо пить, исходя из нормы 30 мл на 1 кг веса. Калорийность рациона необходимо снизить на 400 ккал. Не следует есть на ночь, а завтрак не должен пропускаться. Во время суперсушки необходимо придерживаться следующего рациона.

Понедельник

Утром вы можете полакомиться овсянкой, съесть два вареных белка, а в качестве напитка выбор следует сделать в пользу чашки чая. Обед должен состоять из отварной грудки с огурцами. Полдник может состоять из запаренной гречки, а во время ужина можно съесть рыбу с тушеной капустой.

Вторник

Утренняя трапеза должна состоять из омлета из 2 белков. Эту порцию пищи можно запить нежирным кефиром. На обед приготовьте блюдо из говядины с томатами и салатом из белокочанной капусты с огурцами. На полдник можно позволить себе кусочек нежирной рыбы со свежесрезанными овощами. Ужин включает порцию творога и обезжиренного кефира.

Среда

Утром можно съесть гречку, приготовленную на воде, и одно яйцо. На обед готовится уха, в которой должен отсутствовать картофель. В качестве дополнения можно съесть салат. Перед ужином можно насытить организм порцией творога и тремя штуками кураги. Вечерняя трапеза, которая должна состояться за 3 часа до сна, предполагает употребление рыбы, тушенной в томатах с овощами.

Четверг

Утром можно съесть порцию овсянки и запить травяным чаем. Дневная трапеза включает блюдо из кальмаров с ложкой нежирной сметаны и небольшую порцию салата из перца и овощей. На полдник можно позволить суп из капусты. Вечером допускается съесть 150 г творога и выпить чашечку кефира.

Пятница

Наутро вам следует съесть омлет из белков, дополнив его зеленым салатом или огурцами, и выпить настой из мяты. Днем можно утолить голод тарелочкой грибного супа и отварной курицы. На полдник разрешается съесть салат из любых разрешенных овощей. Вечером готовится отварная рыба с капустным салатом.

Суббота

Завтрак из двух перепелиных яиц, дополненных огурцами и помидорами. Из напитков можно выпить чашечку зелёного чая. Днем ваш стол может украсить блюдо из курицы, тушенной с фасолью и зеленью. На полдник допускается приготовить овощное рагу с рыбой. А ужин должен состоять из гречневой каши, сваренной на воде с постным мясом.

Воскресенье

Утром на столе должна оказаться порция каши с изюмом. Из напитков разрешается зелёный чай. На обед готовится рыба в тушеном виде. Например, можно приготовить кефаль или камбалу с томатами, луком, перцем и петрушкой. На полдник приготовьте порцию овощей. А вечернюю трапезу должен составить кальмар, приготовленный с обезжиренным творогом.

Противопоказания

Если вы хотите обрести стройность, то не следует сразу, не раздумывая, принимать решение сесть на эту диету. Ведь у неё имеются определенные противопоказания, о которых следует узнать в первую очередь. Тогда вы сможете обрести столь желанную стройность и избежать неприятных последствий для своего здоровья. Решение сесть просушиться несет угрозу для здоровья людей со следующими проблемами:

• сахарный диабет;
• болезни почек, печени и поджелудочной железы;
• расстройство кишечника и желудка;
• беременность и период вскармливания.

Наилучшим вариантом будет, если вы перед тем, как садиться на такую диету, обратитесь к врачу за консультацией. Он проведет медосмотр, во время которого могут быть выявлены персональные противопоказания, которые могут вызвать у организма негативную реакцию во время сушки. Также специалист может прописать препараты, чтобы нивелировать ущерб для организма во время такой диеты и рассказать о правильном выходе из нее.

Правила проведения сушки тела в домашних условиях

Среди всех способов, позволяющих добиться роскошной фигуры, сушка для девушек является одним из самых сложных. Эта диета предполагает не только употребление определенных продуктов, но и изнурительные тренировки. Жить в условиях урезанного рациона и в дополнении к этому заниматься спортом по силам не каждой девушке.

Если вы для снижения веса выбрали такой вариант похудения, то придется подготовиться к серьезным испытаниям. Но если вы все выдержите, то в качестве награды вас ждет идеальная фигура. То, что так и будет, можно не сомневаться, поскольку фото сушки тела до и после, которые можно много найти в сети, позволяет увидеть феноменальные изменения тела после такого похудения.

Для того чтобы добиться положительного результата, каждая милая особа, решившая изменить свое тело в лучшую сторону, должна обладать самоконтролем и силой воли. Во время сушки недопустимо употребление конфет и пирожных сразу после завершения тренировки. Также нельзя пропускать занятия и приемы пищи. Приняв для себя важное решение подсушиться, необходимо знать про правила проведения такого похудения в домашних условиях:

• особое внимание необходимо уделять сну. Его продолжительность должна быть не меньше 8 часов. Помимо этого, необходимо соблюдать питьевой режим и не забывать про отдых;
• во время похудения таким способом в рационе обязательно должны присутствовать полиненасыщенные жиры. В большом количестве они содержатся в таких продуктах, как красная рыба, орехи, льняное масло. Их наличие в меню обеспечивает сохранение женского здоровья и красоты во время сушки;
• из фруктов во время такой диеты рекомендуется употреблять только те, которые имеют низкий гликемический индекс;

Если нормальным значениям величина вашей мышечной массы не соответствует, то ее необходимо подобрать. Для этого следует проконсультироваться с тренером или же посетить диетолога. В противном случае, прибегнув к подсушиванию, своим стремлением сбросить вес вы нанесете серьезный ущерб здоровью.

Проблему с лишним весом каждая девушка решает по-своему. Наиболее эффективным способом является подсушивание тела. Конечно, он требует от милой особы немалых моральных и физических усилий, однако конечный результат оправдывает себя. Для того чтобы не только сбросить лишний вес, но при этом не нанести вреда своему здоровью, необходимо заранее узнать про правила сушки тела. Для этого следует еще до начала диеты обратиться к специалисту, который расскажет, как питаться, как правильно выходить из неё. Выполняя рекомендации, вы сможете обрести идеальную фигуру, при этом избежите ущерба для собственного здоровья.

для любителей или для профессионалов? :: SYL.ru

Активный образ жизни, включающий в себя интенсивные силовые тренировки и кардиоупражнения находит отклики среди все большего числа людей. Здоровый образ жизни подразумевает под собой не только занятия в тренажерном зале, но и правильное питание и отказ от вредных привычек. Нужно заметить, что от рационально составленного меню зависит 80 % успеха в достижении цели, именно поэтому о питании бодибилдеров ходит так много легенд. Эти люди занимаются культурой своего тела, поднимают огромные веса и озабочены наращиванием мышечной массы. Однако в период подготовки к соревнованиям они полностью изменяют свой рацион, садясь на жесткую диету. Это относится как к мужчинам, так и к девушкам, поскольку они также являются активными участницами соревнований по фитнесу и бодибилдингу.

Сушка тела: кому она подходит

Диета «сушка тела» предназначена для сжигания подкожного жира, но при этом уделяется внимание максимальному сохранению мышечной массы. В спортивном мире это нужно для того, чтобы судьи на соревнованиях лучше смогли оценить рельеф участника. Однако для простых обывателей диета «сушка тела» не подходит по ряду причин. Во-первых, она очень изнурительная, и при этом ее важно сочетать с активными физическими нагрузками. Кардиотренировки (а именно они оказывают наибольший эффект жиросжигания) проводятся ежедневно, не исключаются и силовые занятия, чтобы сохранить форму.

Такое под силу не каждому человеку. Помимо прочего, данная диета ориентирована в первую очередь на прорисовку рельефа, а для этого нужна хотя бы минимальная мышечная масса. Поэтому если человек не занимался «железным» спортом, то сушить ему, по сути, будет нечего.

Принцип действия диеты и основной рацион

Диета сушка тела подразумевает ограничение углеводов в рационе до минимального количества. Также подразумевается употребление не более 30 грамм жиров в день. Стоит учитывать, что необходимо употреблять полиненасыщенные жирные кислоты, которые получают из рыбьего жира или льнянго масла – а это уже 15 грамм от разрешенной нормы. В таком режиме питания организм испытывает стресс, поэтому не всем подходит диета «сушка тела». Меню ее не отличается разнообразием. Можно употреблять куриную грудку, нежирную рыбу и морепродукты, яичные белки, овощи, творог. Последний продукт пользуется особым уважением в среде бодибилдеров, благодаря казеину – долгоиграющему белку.

Творог рекомендуется употреблять перед сном, чтобы предотвратить ночной распад мышц. Диета сушка тела предусматривает достаточное поступление белка. Он рассчитывается по принципу 1,5-2 грамма на килограмм веса. Недостаток белков недопустим, потому что организм начнет сжигать мышечную массу. При урезании углеводов снижается физическая и умственная активность, появляется усталость и раздражительность, тренировки кажутся изматывающими. Необходимо употреблять витамины и специальные спортивные добавки, такие как «Л-карнитин», «BCCA» (специальные аминокислоты с разветвленной цепью, которые нужны для построения и сохранения мышечной массы), протеиновые коктейли на воде. Но для человека, которому не нужна профессиональная подготовка к соревнованиям, подойдет диета «сушка», меню которой более лояльно. А заключается ее принцип в том, что после трех дней жесткого режима на четвертый допустимо употребление в течение дня сложных углеводов. Такая вариация считается более щадящей, но не менее эффективной.Обзоры

body quick dry — интернет-магазины и отзывы на body quick dry на AliExpress

Отличные новости !!! Вы находитесь в нужном месте для быстрого высыхания тела. К настоящему времени вы уже знаете, что что бы вы ни искали, вы обязательно найдете это на AliExpress. У нас буквально тысячи отличных продуктов во всех товарных категориях. Ищете ли вы товары высокого класса или дешевые и недорогие оптовые закупки, мы гарантируем, что он есть на AliExpress.

Вы найдете официальные магазины торговых марок наряду с небольшими независимыми продавцами со скидками, каждый из которых предлагает быструю доставку и надежные, а также удобные и безопасные способы оплаты, независимо от того, сколько вы решите потратить.

AliExpress никогда не уступит по выбору, качеству и цене.Каждый день вы будете находить новые онлайн-предложения, скидки в магазинах и возможность сэкономить еще больше, собирая купоны.

Но вам, возможно, придется действовать быстро, поскольку этот быстросохнущий верхний боди станет одним из самых востребованных бестселлеров в кратчайшие сроки. Подумайте, как вам будут завидовать друзья, когда вы скажете им, что быстро высохли на AliExpress. Благодаря самым низким ценам в Интернете, дешевым тарифам на доставку и возможности получения на месте вы можете еще больше сэкономить.

Если вы все еще не уверены в быстром высыхании тела и думаете о выборе аналогичного товара, AliExpress — отличное место для сравнения цен и продавцов.Мы поможем вам разобраться, стоит ли доплачивать за высококачественную версию или вы получаете столь же выгодную сделку, приобретая более дешевую вещь. И, если вы просто хотите побаловать себя и потратиться на самую дорогую версию, AliExpress всегда позаботится о том, чтобы вы могли получить лучшую цену за свои деньги, даже сообщая вам, когда вам будет лучше дождаться начала рекламной акции. и ожидаемая экономия.AliExpress гордится тем, что у вас всегда есть осознанный выбор при покупке в одном из сотен магазинов и продавцов на нашей платформе.Реальные покупатели оценивают качество обслуживания, цену и качество каждого магазина и продавца. Кроме того, вы можете узнать рейтинги магазина или отдельных продавцов, а также сравнить цены, доставку и скидки на один и тот же продукт, прочитав комментарии и отзывы, оставленные пользователями. Каждая покупка имеет звездный рейтинг и часто имеет комментарии, оставленные предыдущими клиентами, описывающими их опыт транзакций, поэтому вы можете покупать с уверенностью каждый раз. Короче говоря, вам не нужно верить нам на слово — просто слушайте миллионы наших довольных клиентов.

А если вы новичок на AliExpress, мы откроем вам секрет. Непосредственно перед тем, как вы нажмете «купить сейчас» в процессе транзакции, найдите время, чтобы проверить купоны — и вы сэкономите еще больше. Вы можете найти купоны магазина, купоны AliExpress или собирать купоны каждый день, играя в игры в приложении AliExpress. Вместе с бесплатной доставкой, которую предлагают большинство продавцов на нашем сайте, вы сможете приобрести body quick dry по самой выгодной цене.

У нас всегда есть новейшие технологии, новейшие тенденции и самые обсуждаемые лейблы. На AliExpress отличное качество, цена и сервис всегда в стандартной комплектации. Начните самый лучший шоппинг прямо здесь.

Быстросохнущее тело по выгодной цене — Отличные предложения на быстросохнущее тело от мировых продавцов

Отличные новости !!! Вы находитесь в нужном месте для быстрого высыхания тела. К настоящему времени вы уже знаете, что что бы вы ни искали, вы обязательно найдете это на AliExpress. У нас буквально тысячи отличных продуктов во всех товарных категориях. Ищете ли вы товары высокого класса или дешевые и недорогие оптовые закупки, мы гарантируем, что он есть на AliExpress.

Вы найдете официальные магазины торговых марок наряду с небольшими независимыми продавцами со скидками, каждый из которых предлагает быструю доставку и надежные, а также удобные и безопасные способы оплаты, независимо от того, сколько вы решите потратить.

AliExpress никогда не уступит по выбору, качеству и цене. Каждый день вы будете находить новые онлайн-предложения, скидки в магазинах и возможность сэкономить еще больше, собирая купоны. Но вам, возможно, придется действовать быстро, поскольку этот быстросохнущий верхний боди станет одним из самых востребованных бестселлеров в кратчайшие сроки. Подумайте, как вам будут завидовать друзья, когда вы скажете им, что быстро высохли на AliExpress.Благодаря самым низким ценам в Интернете, дешевым тарифам на доставку и возможности получения на месте вы можете еще больше сэкономить.

Если вы все еще не уверены в быстром высыхании тела и думаете о выборе аналогичного товара, AliExpress — отличное место для сравнения цен и продавцов. Мы поможем вам разобраться, стоит ли доплачивать за высококачественную версию или вы получаете столь же выгодную сделку, приобретая более дешевую вещь.И, если вы просто хотите побаловать себя и потратиться на самую дорогую версию, AliExpress всегда позаботится о том, чтобы вы могли получить лучшую цену за свои деньги, даже сообщая вам, когда вам будет лучше дождаться начала рекламной акции. и ожидаемая экономия.AliExpress гордится тем, что у вас всегда есть осознанный выбор при покупке в одном из сотен магазинов и продавцов на нашей платформе. Реальные покупатели оценивают качество обслуживания, цену и качество каждого магазина и продавца.Кроме того, вы можете узнать рейтинги магазина или отдельных продавцов, а также сравнить цены, доставку и скидки на один и тот же продукт, прочитав комментарии и отзывы, оставленные пользователями. Каждая покупка имеет звездный рейтинг и часто имеет комментарии, оставленные предыдущими клиентами, описывающими их опыт транзакций, поэтому вы можете покупать с уверенностью каждый раз. Короче говоря, вам не нужно верить нам на слово — просто слушайте миллионы наших довольных клиентов.

А если вы новичок на AliExpress, мы откроем вам секрет.Непосредственно перед тем, как вы нажмете «купить сейчас» в процессе транзакции, найдите время, чтобы проверить купоны — и вы сэкономите еще больше. Вы можете найти купоны магазина, купоны AliExpress или собирать купоны каждый день, играя в игры в приложении AliExpress. Вместе с бесплатной доставкой, которую предлагают большинство продавцов на нашем сайте, вы сможете приобрести body quick dry по самой выгодной цене.

У нас всегда есть новейшие технологии, новейшие тенденции и самые обсуждаемые лейблы.На AliExpress отличное качество, цена и сервис всегда в стандартной комплектации. Начните самый лучший шоппинг прямо здесь.

QUICK DRY TOWEL ARENA BODY DRY SWIMMING TOWEL PINK CHAMOIS TOWEL Другие товары для плавания Спортивные товары attarcollection.com

1. Дом
2. Спортивные товары
3. Водные виды спорта
4. Плавание
5. Другое Плавание
6. БЫСТРО СУХОЕ ПОЛОТЕНЦЕ ARENA СУХОЕ ПОЛОТЕНЦЕ ДЛЯ ПЛАВАНИЯ РОЗОВОЕ ПОЛОТЕНЦЕ ИЗ ШАМУА

БЫСТРО СУХОЕ ПОЛОТЕНЦЕ ARENA BODY СУХОЕ ПЛАВАТЕЛЬНОЕ ПОЛОТЕНЦЕ PINK

БЫСТРО СУХОЕ ПОЛОТЕНЦЕ ARENA BODY СУХОЕ ПОЛОТЕНЦЕ ДЛЯ ПЛАВАНИЯ РОЗОВОЕ ШАМУАЗНОЕ ПОЛОТЕНЦЕ

ARENA BODY СУХОЕ ПОЛОТЕНЦЕ ДЛЯ ПЛАВАНИЯ РОЗОВОЕ, ШАМУАЗНОЕ ПОЛОТЕНЦЕ, БЫСТРО СУХОЕ ПОЛОТЕНЦЕ. Полотенце Arena Body Dry II синего цвета идеально подходит для бассейна, так как оно впитывает воду во влажном состоянии! СУХИЕ ПОЛОТЕНЦА ARENA BODY. Размер: 41см x 32см .. Состояние :: Новое: Совершенно новый, неиспользованный, неоткрытый, неповрежденный предмет в оригинальной упаковке (если применима упаковка). Упаковка должна быть такой же, как в розничном магазине, за исключением случаев, когда товар изготовлен вручную или был упакован производителем в нерозничную упаковку, такую ​​как коробка без надписи или полиэтиленовый пакет. См. Список продавца для получения полной информации. Просмотреть все определения условий: MPN:: Не применяется, Номер детали производителя:: 9521420PK: Бренд:: ARENA, UPC:: 3468333570091,

QUICK DRY TOWEL ARENA BODY SUIMMING TOWEL PINK CHAMOIS TOWEL

Универсальный прецизионный держатель гильзы Lee R1 # 90518 38/357 Mag Hand NIP.Aheadset Starnut для 1,5-дюймовых рулевых трубок, прочная ручка мощности ручки рыболовной катушки из металла EVA для заброса спиннинговых катушек FA, адаптер для автомобильного зарядного устройства для аккумуляторного фонарика Bushnell Pro с яркостью 1300 люмен, воблеры Soft Frog Lure Snakehead Crankbaits Topwater Fishing Hooks Bass Bait. Тактический красный лазерный луч Прицел с точечным прицелом с креплением для ружья, винтовка, пистолет, охота. Силиконовый чехол для навесной доски, чехол для 6.5 2-х колесного умного самобалансирующегося самоката США. Портативный набор для тренировки мышц тела ABS Электрическое моделирование мышц KAI2, XHP70.2 80000LM Светодиодный налобный фонарь Перезаряжаемый налобный фонарь Фонарик 3 режима. 35-миллиметровый пробковый брелок с двойным деревянным шариком Плавучий брелок для ключей Морская лодка, магнитная опора для ствола Магниты с резиновым покрытием защищают отделку Убежища Держит длинное ружье, Волейбольные наколенники Mizuno Elite 9 SL2 480175 Одна пара Белый Черный, Прочный Черный Стальной Железный Горный велосипед Защита заднего переключателя Охрана. 60X Peep Sight Red 3/16 «. JON GRUDEN OAKLAND RAIDERS 8X10 SPORTS PHOTO # 102, Castelli RIGHINA Женские велосипедные носки SUNNY LIME с высокой шерстью, высота 13 см, с манжетами, одна пара.Изолированная бутылка с водой из нержавеющей стали герметичная спортивная вакуумная фляга 800 мл, велосипедный подседельный штырь Promax 27,2 X 350 Road Mountain Hybrid Bike. Frabill 6qt Flow-Troll Minnow Bucket Контейнер с живой приманкой для аэрированной рыбалки. ADIDAS DF 24 КОМПОЗИТНАЯ ПОЛЕВАЯ ХОККЕЙНАЯ КЛЮЧКА ИЗ УГЛЕРОДНОЙ ПЛАСТИНЫ. НОВЫЙ браслет Fitbit Metal Link для Blaze Tracker FB159MLSR. Рюкзак Badlands Bino XR и чехол для дальномера Approach FX Camo Binocular # 00788. Ремни Silverback Premium для джиу-джитсу Синий Белый Фиолетовый Коричневый Джиу-джитсу A1 A2 A3 A4 A5.

Если у вас есть какие-либо вопросы по поводу вашего онлайн-заказа, свяжитесь с нами по телефону +971545055509 или по электронной почте info @ attarcollection.com
MBA Perfumes Manufacturing LLC (ОАЭ, ДУБАЙ)

.

No related posts.