Брусья техника выполнения: Правильные отжимания на брусьях. Виды и техника отжиманий на брусьях

Содержание

Техника в параллельных брусьях

Параллельные брусья

В упражнениях на брусьях предполагается, прежде всего, упор с помощью рук и (или) плеч. В этом участвуют мышцы рук и плечевого пояса. Благодаря статической мышечной работе достигается высокий упор в плечевом поясе. Размахивание обусловливает превращение потенциальной энергии в кинетическую и наоборот.

Это достигается с помощью ритмичного чередования сгибательных и разгибательных движений тела, а также согласованностью движений тела с пружинными свойствами жерди.

При размахивании в упоре и в упоре на руках вращение тела должно осуществляться в первую очередь за счет плечевых суставов. По возможности плечи должны оставаться в покое. Это достигается тем, что гимнаст выполняет размахивание с небольшими силовыми затратами в плечах.

При таком размахивании в упоре плечи только немного могут перемещаться вперед или назад, т. к. в противном случае возникнет вторая точка вращения в местах хвата.

Если же голова движется слишком сильно, то у гимнаста нарушается чувство равновесия и затрудняется ориентация при выполнении упражнений. Согнутые руки или сгибание во время размахивания лишают тело уверенной точки опоры и хвата.

Гимнаст должен выполнить дополнительную мышечную работу для сохранения опоры. Если голова откинута назад, то тело не может оставаться совершенно прямым. Из-за сильного прогиба уменьшается двигательная энергия и амплитуда маха. Побочные движения, которые возникают из-за сгибания и выпрямления в локтевых, тазобедренных и коленных суставах, недопустимы в соответствии с международными правилами и на соревновании ведут к снижению оценки.

Параллельные брусья: структура упражнений на брусьях

Брусья предоставляют богатые возможности для выполнения самых разнообразных упражнений из положений вдоль и поперек, в упоре на предплечьях и в упоре на руках или висе согнувшись. Различают 2 основные группы: маховые упражнения и силовые упражнения. Самая многочисленная группа – это маховые упражнения, менее обширна группа силовых упражнений.

Параллельные брусья: маховые упражнения

Маховые упражнения могут выполняться в упоре и в висе. Следует различать упражнения на махе вперед и на махе назад и, кроме того, упражнения, которые связаны с сильным сгибанием и разгибанием тазобедренных суставов.

К упражнениям на махе вперед относятся: подъем махом вперед из упора на руках, кувырок прогнувшись назад, выкруты и соскоки на махе вперед, как, например, сальто назад. На махе назад задняя сторона тела идет в направлении движения. К этим элементам относятся подъем махом из упора на руках, кувырок вперед и соскоки на махе назад, например, сальто вперед. К элементам с сильным сгибанием тазобедренных суставов относятся подъемы разгибом.

Параллельные брусья: силовые упражнения

Силовые упражнения охватывают статические элементы, а также виды поднимания и опускания, которые выполняются без маха, с постепенным плавным переходом из одного положения равновесия в другое, например стойка на руках силой из упора углом.

К силовым упражнениям относятся также статические упражнения. При этом речь идет об упражнениях на равновесие, в которое приходит гимнаст после выполнения махового или силового упражнения. Они заканчиваются в определенном положении и выдерживаются 2 сек. К этим упражнениям относятся упор углом, равновесие в упоре и стойка на руках.

Параллельные брусья: построение произвольной комбинации

В соответствии с техническими и композиционными требованиями гимнастики высших достижений произвольная комбинация содержит маховые и силовые элементы. При этом элементы на махе вперед и на махе назад имеют преимущество. Во всех маховых элементах требуется большая амплитуда.

Элегантность движений и хорошая осанка в момент выполнения движений с большой амплитудой маха помогают распознать рациональное распределение силовых элементов в комбинации. Междумахи выполнять нельзя. Должен быть выполнен, по меньшей мере, 1 силовой элемент, максимально 2 элемента выполняются в статическом положении, чтобы обеспечить плавность всей комбинации.

Кроме того, требуются повороты на 180º и элементы, которые выполняются над и под жердями. Все чаще гимнасты используют поперечное положение. Соскоки должны выполняться с вращениями вокруг продольной или поперечной оси тела или вокруг обеих осей одновременно. При составлении комбинации следует учитывать группы трудности, содержащиеся в Положении о соревновании.

Параллельные брусья

Отжимания на брусьях. Зачем, техника, план тренировок. | Академия спорта

Отжимания на брусьях — третье по популярности упражнение в воркауте после подтягиваний и отжиманий. Хотите красивые плечи, грудь? Тогда эта статья для Вас!

Этап первый. Какие мышцы работают?

Это достаточно простое упражнение, но оно задействует множество мышц. В том числе: грудные, трицепсы, широчайшие мышцы спины (не в полной мере).

Следовательно с помощью этого упражнения можно прокачать взрывную силу, массу, выносливость мышц плечевого пояса.

Это упражнение является базовым для выполнения многих трюков на турнике, например флажок.

Сила рук важна. Спорить с этим не станет никто. Однако мы перечислили несколько групп мышц, они ведь не работают все одновременно в полной мере? В следующей части мы расскажем какими хитростями перемещать акцент с одних мышц на другие.

Этап второй. Техника, нюансы

Когда мы поняли какие мышцы работают, давайте разберемся как управлять процессом. Ведь кому то нужны мышцы спины, кому то плечи, кто то мечтает о красивых грудных мышцах.

Во первых наклон тела. Если тело наклонить вперед, скрестив ноги, то будут в большей степени работать грудные мышцы. Если выполнять упражнение вертикально, с прямыми ногами, то будут нагружаться трицепсы.

Во вторых положение локтей. А точнее степень их разворота. Чем ближе локти к корпусу — тем сильнее нагружаются трицепсы. Чем дальше — тем сильнее происходит акцент на грудные мышцы.

В третьих ширина брусьев. Здесь все зависит уже не от Вас, а от имеющегося инвентаря. Но если есть выбор, знайте — чем шире брусья, тем больше нагрузка на широчайшие мышцы спины.

Будьте осторожны! Для неподготовленного атлета слишком широкие брусья могут нанести травму плечам!

Этап третий. План тренировок

План тренировок весьма прост, но эффективен. Однако для начала определимся с целью и уточним для каких тренировок как модифицировать этот план.

Процесс выполнения упражнения отличается в зависимости от цели:
Взрывная тренировка: Поднимаемся быстро, опускаемся средне
Силовая тренировка: Поднимаемся медленно, опускаемся медленно
Тренировка на выносливость: Поднимаем средне, опускаемся быстро

Перейдем непосредственно к плану тренировок. Отталкиваемся от цели:

Взрывная тренировка

Важна взрывная сила, значит делаем повторы, пока получается подняться быстро. Затем переключаемся на другое упражнение, на другую группу мышц. Либо просто отдыхаем. Повторяем сет. Когда можете быстро подняться менее 5-7 раз стоит остановиться и отдыхать.

Дополнительный вес начинаем применять когда в первом сете поднимаетесь более 20 раз. Не торопитесь его увеличивать! из-за резких подъемов есть риск травмировать мышцы.

Силовая тренировка

Важна сила, значит количество не считаем вообще. Это не показатель. Важно время. медленно поднимаемся и опускаемся как можно дольше. Так как тренировка на силу важно нагрузить мышцы максимально. Поэтому делаем сеты (подходы) до упора.

Дополнительный вес начинаем навешивать когда в первом сете Вы отжимаетесь более 3 минут. Увеличивать вес можно достаточно спокойно, так как исполнение медленное риск травмы не велик. Более того, резкие переходы меду весами (в пределах разумного) инициируют рост мышц.

Тренировка на выносливость

Выносливость, как ее развить? Легко! В этой тренировке важно количество! Поэтому смысл тренировок будет весьма прост — в сумме сделать необходимое количество отжиманий.

Чтобы определить сколько необходимо сделать повторов считаем по схеме. Первая тренировка — 25 раз. Затем 28, 31, 34. Увеличиваем на 3 каждую тренировку. Смысл такой же, как и выше, делаем максимум в каждом сете. Единственная разница — перерывы между подходами должны быть небольшими — 60-80 секунд.

Дополнительный вес можно повесить когда общее количество за тренировку достигло 120 раз. Более увеличивать количество не стоит. Но и вес слишком не наращивайте. Лучше уменьшайте периоды отдыха между сетами.

Спасибо за прочтение!

Подписывайтесь на канал, ставьте лайк, тогда не пропустите новые публикации!

Отжимания на брусьях: особенности, техника, видео

Сильный трицепс пригодится во многих видах спорта — от гимнастики до борьбы. Упражнений на накачку трицепса довольно много. Однако лидерство среди упражнений на трицепс прочно занимают отжимания на брусьях, поскольку они основываются на многосуставном движении и лучше всего растят силу и массу.

В бодибилдинге широко практикуются отжимания, которые выполняют как в силовой, так и в многоповторной манере, как с собственным весом, так и с дополнительными отягощениями. Широко используются силовые отжимания по 4-6 повторений в сете. Данное упражнение позволяет не только нарастить силу и массу трицепса, но и значительно улучшить его прорисовку, сделать более рельефным. Ведь не зря отжимания на брусьях входят в предсоревновательные планы тренировок всех профессиональных бодибилдеров.

Какие мышцы работают в отжиманиях на брусьях?

— Мышцы груди: нижняя область грудных мышц.

— Мышцы плеч: передний пучок дельтовидных мышц.

— Мышцы рук: трицепсы.

Техника выполнения отжиманий на брусьях 

  • Поставьте к брусьям опору, с которой удобнее всего занять на них правильное положение.
    Не запрыгивайте каждый раз на снаряд, так как такие движения затрачивают большое количество энергии, да и занять верное положение с первого раза бывает сложно.
  • Следите за корпусом. Не допускайте его отклонения вперед. Локти следует сгибать до параллели с полом, темп поддерживайте акцентировано медленным.
  • В нижнем положении совершайте вдох. Держите голову прямо, взгляд направьте перед собой.
  • Каждый раз на секунду останавливайтесь в нижней точке и вновь выжимайте себя на прямые руки.
  • В верхней точке также задерживайтесь на короткую паузу и только после нее выполняйте следующий повтор.

Замечания по выполнению отжиманий:

  1. Чтобы усилить нагрузку на мышцы трицепсов, держите локти как можно ближе к корпусу. Не перекрещивайте и не сгибайте ноги, так как это приведет к наклону туловища вперед. В этом случае мышцы груди отнимут у трицепсов часть нагрузки, что сделает упражнение малоэффективным.
  2. Если брусья имеют V-образную форму, займите такое положение, при котором локти будут максимально близки к телу.
  3. Если ощущаете хотя бы слабую боль в локтях или плечах, прекратите выполнение упражнения.
  4. Если отжимания даются вам слишком легко, используйте дополнительную нагрузку в виде отягощения. Для этой цели есть пояс с цепью, на которую можно вешать блины. Повесьте себе небольшой блин и попробуйте выполнить все плановые повторы.
  5. Если отжимания на брусьях вам совсем не даются, выполняйте их в специальном тренажере с противовесом под коленями.
  6. Держите голову ровно, не позволяйте ей отклоняться вперед, либо назад. Неправильное положение головы может привести к чрезмерному напряжению шейных мышц.
  7. После выполнения плановых повторений в сете, можете добавить в него еще пару-тройку негативов, выполняемых с опоры.

Сколько выполнять? Запланируйте 3-4 подхода по 6-12 повторений в каждом, «до отказа». Отдых между сетами ограничьте 2-мя минутами.


Когда выполнять? Поскольку отжимания на брусьях — это базовое упражнение, то и выполнять его нужно самым первым среди других упражнений на трицепс.

См. также:

Видео по теме: «Техника выполнения отжиманий на брусьях»

Упражнение 9 Сгибание и разгибание рук в упоре на брусьях

Прикладное назначение данного упражнения заключается в способности военнослужащего, поднимать свой вес при преодолении узких вертикальных щелей в разрушенных сооружениях, которые нельзя преодолеть иным способом.

Техника выполнения

Упор на прямых руках, сгибая руки, опуститься в упор на согнутых руках; разгибая руки, выйти в упор на прямые руки. Положение упора фиксируется, при опускании руки сгибаются полностью.

Организация страховки. Стоя сбоку и чуть сзади и не касаясь его держать одну руку спереди бедра, а вторую — сзади у поясницы. Быть готовым удержать обучаемого при срыве с брусьев. Касаться обучаемого разрешается только для остановки раскачивания корпуса.

Запрещается оказывать помощь и страховать обучаемого, располагая свои руки между брусьями и любой частью тела обучаемого.

Ошибки при выполнении упражнения №9 «Сгибание и разгибание рук в упоре на брусьях»

Незначительные — допущено незначительное сгибание ног, тела и разведение ног.

Значительные — руки на брусья на разном удалении от концов жердей. Ноги при сгибании и разгибании рук скрещены. Делаются рывки и маховые движения ногами. Допущено отталкивание от пола и касание других предметов. Производятся перехваты и раскрытия ладони. В исходном положении руки согнуты в локтевых суставах, а при движении вниз ноги согнуты в коленях, а руки согнуты не до конца. Руки сгибаются поочередно. Выполнение упражнения прерывается значительной остановкой для отдыха.

Начисление баллов за выполнение упражнения №9 «Сгибание и разгибание рук в упоре на брусьях»

Упражнение N 10 Угол в упоре на брусьях

баллы

кол-во

баллы

кол-во

баллы

кол-во

100

50

68

-

36

-

99

49

67

31

35

15

98

48

66

-

34

-

97

47

65

30

33

14

96

46

64

-

32

-

95

45

63

29

31

13

94

44

62

-

30


93

43

61

28

29

12

92

42

60

-

28

-

91

-

59

27

27

11

90

41

58

-

26

-

89

-

57

26

25

10

88

40

56

-

24

-

87

-

55

25

23

9

86

39

54

-

22

-

85

-

53

24

21

8

84

38

52

-

20

-

83

-

51

23

19

7

82

-

50

-

18

-

81

37

49

22

17

6

80

-

48

-

16

-

79

-

47

21

15

5

78

36

46

-

14

-

77

-

45

20

13

-

76

-

44

-

12

4

75

35

43

19

11


74

-

42

-

10

3

73

34

41

18

9


72

-

40

-

8

2

71

33

39

17

7


70

-

38

-

6

1

69

32

37

16



Обучение упражнению №9 «Сгибание и разгибание рук в упоре на брусьях»

Процесс обучения отжимание на брусьях делится на три этапа: ознакомление, разучивание, тренировка (совершенствование).

Ознакомление направлено на создание у обучаемых правильного представления о разучиваемом упражнении, и ясного понимания его структуры.

Для ознакомления необходимо:

  • назвать упражнение в точном соответствии с НФП: «Упражнение 9. Сгибание и разгибание рук в упоре на брусьях»;

  • образцово показать упражнение лично (для командира подразделения рекомендуется) или с привлечением одного из сержантов подразделения (заранее подготовленного и отлично выполняющего упражнение военнослужащего из числа обучаемых). Показ должен быть слитным, четким и точным, в установленном темпе, чтобы у обучаемых сложилось полное представление об упражнении в целом.

Упражнение выполняется в комплексе с подходом к снаряду, наскоком, доскоком и отходом от снаряда, а также со всеми командами и докладами.

Во время показа упражнения на одиночном снаряде обучаемые должны находиться сбоку от брусьев, чтобы видеть показ упражнения в профиль. На гимнастической площадке (гимнастическом городке), в процессе занятия на многопролётных снарядах, подразделение располагают фронтом к ним.

В случае личного показа руководитель командует сам себе;

  • объяснить технику выполнения упражнения и его предназначение. Объяснение техники выполнения элементов упражнения осуществляется лаконично, без лишних подробностей. Внимание обучаемых задерживается только на наиболее существенных, по мнению руководителя, деталях техники и элементах соединений или комбинаций, от которых во многом зависит качество выполнения упражнения.

Следует указать, что основное предназначение изучаемого упражнения — развитие у обучаемых силы и форсированное наращивание мышц рук и плечевого пояса. Кроме того выполнение этого упражнения может служить подготовительным этапом перед разучиванием упражнения 21 «Соскок махом вперед на брусьях».

Прикладное назначение данного упражнения заключается в способности военнослужащего, поднимать свой вес при преодолении узких вертикальных щелей в разрушенных сооружениях, которые нельзя преодолеть иным способом.

Руководитель доводит, что это упражнение в обязательном порядке включается в перечень упражнений выполняемых в основной части утренней физической зарядки, проводимой по варианту № 3 «Комплексная тренировка». Кроме того сгибание и разгибание рук в упоре на брусьях выполняется на занятиях по физической подготовке при отработке вопроса «Комплексная тренировка на тренажерах и многопролетных гимнастических снарядах»;

  • показать упражнение еще раз по частям с попутным объяснением техники выполнения. Упражнение показывается с остановкой в исходном положении (упор на брусьях), а также в положении упора на согнутых руках на брусьях, с попутным объяснением техники выполнения каждого элемента.

Разучивание направлено на формирование у обучаемых новых двигательных навыков и совершенствование техники выполнения упражнения.

Вследствие того, что сгибание и разгибание рук в упоре на брусьях представляет собой физическое упражнение, хотя и сложное для обучаемых, однако его выполнение по элементам (частям) нецелесообразно, поэтому разучивание упражнения проводится в целом.

При первом подходе к снаряду с помощью руководителя (страхующего) обучаемый выполняет 1-2 сгибания и разгибания рук, а затем при каждом следующем подходе количество сгибаний и разгибаний увеличивается на 1 (одно) и так, до максимально возможного.

С целью увеличения интенсивности физической нагрузки (моторной плотности занятия) количество сгибание и разгибание рук в упоре на брусьях при каждом подходе (максимальное число подъемов) может быть изменено (ограничено) руководителем занятия.

Разучивание упражнения осуществляется одновременно двумя обучаемыми на противоположных концах одиночных брусьев.

Помощь при разучивании упражнения оказывается только тем обучаемым, кто испытывает трудности в выполнении упражнения. Умеющим выполнять сгибание и разгибание рук в упоре на брусьях помощь не оказывается, внимание руководителя в этом случае направляется на контроль правильности выполнения упражнения.

Особое внимание при разучивании обращается на положение туловища, рук, ног и головы при выполнении каждого элемента упражнения.

Тренировка (совершенствование) направлена на закрепление у обучаемых двигательных навыков, совершенствование физических и специальных качеств. Тренировка заключается в многократном повторении упражнения с постепенным усложнением условий его выполнения и повышением физической нагрузки.

Основным методом развития физических качеств у обучаемых во время тренировки в сгибании и разгибании рук в упоре на брусьях является повторный метод.

В этом случае, количество повторений упражнения (сгибаний и разгибаний рук) в одном подходе зависит от уровня текущих индивидуальных показателей занимающихся, учет которых ведется в подразделении в Карточках учета результатов практических проверок по физической подготовке и уровня спортивной подготовленности военнослужащего.

Повторный метод характеризуется многократным выполнением сгибания и разгибания рук в упоре на брусьях с индивидуальной величиной усилий 50-60% от максимального и с количеством повторений (подходов к снаряду) 6-10 раз. Продолжительность отдыха между подходами в этом случае должна составлять 1-2 мин.

Например, военнослужащий в одном подходе может сделать 10 сгибаний и разгибаний рук, значит, во время тренировки повторным методом он должен будет при каждом подходе выполнять 5-6 сгибаний и разгибаний рук в упоре на брусьях.

Способ организации военнослужащих при выполнении сгибания и разгибания рук в упоре на брусьях на всех этапах обучения на одиночном снаряде – поточный по два человека на снаряде (по одному человеку на противоположных концах брусьев), а в процессе занятия на многопролётных снарядах на гимнастической площадке (гимнастическом городке) — фронтальный.

Недостатком поточного способа является продолжительное ожидание своей очереди для выполнения упражнения. Это ожидание тем больше, чем больше обучаемых в группе.

При фронтальном способе организации основным недостатком является то, что руководителю затруднительно контролировать правильностью выполнения упражнения всеми военнослужащими одновременно. Поэтому для контроля качества выполнения упражнения в отделениях (расчетах) или в группах, сформированных с учетом двигательной подготовленности военнослужащих, назначаются помощники руководителя.


Урок 16. упражнения на брусьях — Физическая культура — 6 класс

Физическая культура, 6 класс

Урок № 16. Упражнения на брусьях

Перечень вопросов, рассматриваемых в теме:

  1. Значение упражнений на брусьях в физическом совершенствовании и воспитании морально-волевых качеств человека.
  2. Подготовительные и подводящие упражнения для освоения элементов и соединений в упражнениях на низких и разновысоких брусьях.
  3. Учебные комбинации разного уровня сложности в программе 6 класса на низких и разновысоких брусьях.

Глоссарий по теме:

Брусья параллельные — спортивный снаряд мужского гимнастического многоборья, состоящий из двух параллельных жердей овального сечения, горизонтально расположенных на стойках, укреплённых на основании. Ширина жердей регулируется.

Брусья низкие — параллельные брусья, более низкие (высота 100-130 см), чем стандартные (160-170 см)

Брусья разновысокие (разной высоты) — спортивный снаряд женского гимнастического многоборья. Современная модель закрепляется на растяжках – как две перекладины, расстояние между ними может регулироваться.

Жерди брусьев:

верхняя брусьев разной высоты имеет высоту 245 см,

нижняя брусьев разной высоты имеет высоту 165 см,

дальняя параллельных брусьев – жердь, противоположная стороне, в которую выполняется соскок.

Стоялки — модель параллельных брусьев длиной около 1м и высотой менее 0,5м с более тонкими жердями для тренировки движений в стойке на руках

Упор — положение с давлением руками на опору; также на брусьях и других снарядах – вертикальное положение тела с опорой прямыми руками без дополнительной опоры, хватом за обе жерди, поперёк на мужских брусьях и продольно хватом сверху – на женских

Упоры простые — выполняются с опорой только руками

Упоры смешанные — выполняются с опорой, кроме рук, другими частями тела

Упор углом — упор, при котором поднятые вперёд прямые ноги образуют с туловищем прямой угол.

Упор продольно — упор, при котором ось плеч параллельна жердям (на женских брусьях не оговаривается)

Упор поперёк — упор, при котором ось плеч перпендикулярна жердям (на мужских брусьях не оговаривается)

Сед ноги врозь (на брусьях) — упор сидя сзади, ноги разведены врозь и лежат на жердях

Упор сидя (на брусьях) — положение ноги врозь на жердях с опорой руками спереди на жерди

Сед на бедре — выполняется хватом за дальнюю жердь, ноги снаружи от другой жерди, спереди нога согнута под острым углом, сзади нога прямая, параллельна голени передней ноги

Упор лёжа (на брусьях) — прямые руки опираются на жерди, прямое тело вытянуто назад, ноги разведены и опираются стопами на жерди

Упор сзади — упор, при котором руки опираются на снаряд сзади от туловища

Вис — положение с оттягиванием от снаряда, также на брусьях разной высоты и других снарядах – вертикальное положение тела хватом за снаряд (сверху – не оговаривается) вытянутыми кверху руками

Вис присев — выполняется хватом за верхнюю жердь и опорой согнутыми ногами на нижнюю жердь

Вис лёжа — выполняется хватом за верхнюю жердь и опорой тазом на нижнюю жердь со слегка прогнутым телом

Сед на бедре — положение сидя на одной жерди (нижней на женских брусьях) на одном бедре согнутой ноги, разноимённую руку в сторону, одноимённой рукой опора о верхнюю или дальнюю жердь, другая нога прямая, вытянута назад параллельно голени согнутой ноги

Мах — свободное однократное маятникообразное движение, выполняемое в одном направлении

Размахивание — последовательное выполнение чередующихся махов вперёд и назад всем телом или конечностью (конечностями)

Размахивание изгибами — выполняется тремя движениями для быстрого выведения тела на мах вперёд с увеличенной амплитудой

Поворот — движение вокруг продольной оси всего тела или его частей (туловища, головы, руки, ноги — в этих случаях часть тела указывается, например, поворот туловища, при этом ноги с места не сдвигаются)

Соскок — спрыгивание со снаряда

Рука, одноимённая смещению — рука, в сторону которой выполняется смещение в сторону, например, при смещении вправо это правая рука

Дальняя рука — рука, в сторону от которой выполняется смещение, например, при смещении вправо это левая рука

Хват — способ держания за снаряд:

сверху (обычный, по умолчанию) — при котором большие пальцы располагаются внутрь, друг к другу

снизу — при котором большие пальцы располагаются наружу

обратный — при котором кисть руки поворачивается наружу и назад, большие пальцы располагаются наружу.

Основная и дополнительная литература по теме урока:

Основная литература:

Матвеев А.П. Физическая культура 6-7 классы: учебник для общеобразовательных организаций. М.: Просвещение, 2018. – 190с.

Дополнительная литература:

Физическая культура. 5-7 классы: учебник для общеобразовательных организаций / под ред. М. Я. Виленского. — 3-е изд. – М.: Просвещение, 2018. – 239 с.

Словарь терминов гимнастики и основ хореографии: / авт.-составители А.И. Рябчиков и Ж.Е. Фирилёва. – СПб.: Детство-пресс, 2009. – 288с.

Открытые электронные ресурсы по теме урока (при наличии):

Школа спорта. Параллельные брусья — https://www.youtube.com/watch?v=W9GoFfE_W2o&list=PLFz95JHfpubpB1ZToKZFAsFT2is5BLbQT&index=4

Гимнастические упражнения на брусьях — https://gimnastikasport.ru/sportivnaya/uprazhneniya-na-brusyah.html

Теоретический материал для самостоятельного изучения:

Упражнения на брусьях развивают силу мышц рук и туловища. Как и упражнения на других гимнастических снарядах, они развивают смелость и решительность, ловкость, умение ориентироваться при переворачиваниях тела, создают предпосылки для овладения самыми различными движениями.

Упражнения на низких брусьях подготавливают к выполнению упражнений на средних брусьях. Они выполняются в различных упорах, с перехватами рук, на середине и на концах жердей. Страховка осуществляется под жердями или высоко над жердями, стоя, как правило, сбоку от занимающегося.

Упражнения на брусьях разной высоты выполняются в простых и смешанных упорах и висах с перемещениями с одной жерди на другую. В начале обучения динамические элементы сочетаются с остановками и позами. Страховка осуществляется, стоя сбоку или сзади занимающегося, преимущественно между жердями.

Параллельные брусья являются спортивным видом мужского гимнастического многоборья. Для это используются средние, более высокие брусья. Разновысокие брусья как вид женского гимнастического многоборья конструируются на растяжках, как две перекладины, и расстояние между ними увеличено для выполнения оборотов на верхней жерди, а статические элементы с хватом за верхнюю жердь можно исполнять только на более простых разновысоких брусьях с достаточно маленьким расстоянием между жердями.

Для выполнения упражнений на брусьях подготовительные упражнения могут выполняться без снарядов или на массовых снарядах (шведская стенка или скамейка). Используются различные упражнения для укрепления и развития мышц рук (главным образом, разгибателей) и плечевого пояса, мышц брюшного пресса — общеразвивающие и специальные силовые упражнения.

Для мальчиков и девочек предлагаются подготовительные и подводящие упражнения, выполняемые соответственно на низких и разновысоких брусьях, а также по три учебных комбинации по возрастанию сложности. Первые две из них общедоступные, третья представляет интерес для более продвинутых учащихся.

Учебные комбинации для девочек:

Комбинация №1: Вскок в упор на нижней жерди — отмахом соскок

Комбинация №2: Вскок в вис на верхней жерди — размахивание изгибами — вис присев — вис лёжа — поочерёдным перехватом упор сзади — соскок отмахом вперёд с поворотом

Комбинация №3: Вскок в вис на верхней жерди — размахивание изгибами — перемах в вис лёжа — поворот в сед на бедре — соскок

Учебные комбинации для мальчиков:

Комбинация №1: Вскок в упор на концах жердей — ход вперёд до середины — размахивание — ход вперёд до конца – соскок отмахом вперёд

Комбинация №2: Вскок в упор на концах жердей — ход вперёд толчками до середины жердей — сед ноги врозь — перемах внутрь — размахивание — соскок махом назад

Комбинация №3: Вскок в упор на концах — сед ноги врозь — перехват с упор сидя ноги врозь — перемах внутрь и размахивание — соскок махом вперёд с поворотом внутрь

Мальчики в качестве подводящих выполняют следующие упражнения на низких брусьях:

  • передвижение в упоре, переставляя руки, затем одновременными толчками рук;
  • соскок махом назад на концах лицом внутрь брусьев;
  • соскок махом вперёд на концах лицом наружу;
  • поворот кругом в упоре, начиная плечом вперёд;
  • размахивание в упоре, увеличивая амплитуду и разводя ноги над жердями спереди и сзади;
  • перемещение в упоре вперёд, выполняя сед ноги врозь, перехватывая вперёд в упор сидя ноги врозь и перемахивая сзади внутрь снова вперёд в сед ноги врозь;
  • из седа ноги врозь перемах разноимённой ногой в сед на одном и на другом бедре, затем чередовать седы перемахом через две жерди;
  • из упора лёжа, ноги на жердях, толчком ног соскок в сторону;
  • из седа на бедре соскок в сторону без поворота, а затем с поворотом лицом внутрь, к жердям.
  • Мальчики в качестве подводящих выполняют следующие упражнения на брусьях разной высоты:
  • стоя лицом к брусьям, руки на нижней жерди, вскок в упор – держать;
  • из упора на нижней жерди отмахом назад соскок, держась за жердь;
  • вскок в вис на верхней жерди лицом к брусьям и размахивание изгибами;
  • с размахивания изгибами поставить прямые ноги на жердь, согнуть их, принимая вис присев, оттолкнуться и соскочить;
  • из виса присев оттолкнуться, разогнуть ноги, сгибаясь вперёд-кверху и, переместившись вперёд, сесть на жердь и прогнуться, не отпуская руки, принимая таким образом вис лёжа;
  • из виса лёжа поочерёдно опустить одну и другую руку на нижнюю жердь, принимая таким образом упор сидя, перехватить одну руку в хват снизу и отмахом вперёд соскочить, поворачиваясь в сторону этой руки, приземляясь боком к снаряду, держась за него рукой до конца приземления;
  • с размахивания изгибами на третьем движении поднять прямые ноги как можно выше и, дойдя тазом до нижней жерди, разогнуться и сесть, прогнуться, не отпуская рук, принимая вис лёжа;
  • из виса лёжа перехватить одну руку обратным хватом, для чего слегка подтянуться, отпустить эту руку, повернуть ладонью наружу и далее назад, взяться за жердь, после чего повернуться боком к этой руке, согнуть ногу впереди под острым углом и прогнуться, отводя другую ногу назад параллельно голени передней ноги, принимая таким образом сед на бедре;
  • из седа на бедре слегка оттолкнуться рукой от верхней жерди и соскользнуть вниз, соскакивая и перехватывая руку с верхней жерди на нижнюю и удерживать её на жерди до конца приземления;
  • предыдущее упражнение совершенствовать, перехватывая руку с верхней жерди на нижнюю впереди от ног сразу после отталкивания и далее толчком рукой о жердь приподняться перед соскоком.

Примеры и разбор решения заданий тренировочного модуля

Задание 1

Выберите тип интерактивного теста:

Подчеркивание элементов.

Информация о тестовом вопросе:

Страховка на низких брусьях.

Подчеркните элементы, характеризующие правильную страховку на низких брусьях:

стоя внутри жердей, на расстоянии шага от жердей, стоя сбоку от занимающегося, под жердями, держась за жердь, непосредственно над жердями, высоко над жердями

Информация об ответах

Тип вариантов ответов: Текстовые

Правильный вариант/варианты (или правильные комбинации вариантов):

стоя сбоку от занимающегося, под жердями, высоко над жердями

Неправильный вариант/варианты (или комбинации):

стоя внутри жердей, на расстоянии шага от жердей, держась за жердь, непосредственно над жердями

Задание 2

Выберите тип интерактивного теста:

Кроссворд

Информация о тестовом вопросе:

Разгадайте кроссворд

По горизонтали: 2. Брусья как спортивное оборудование. 3. Перемещение тела из низкого в более высокое положение. 4. Спортсмен на брусьях.

По вертикали: 1. Положение на брусьях, при котором плечи выше точек хвата. 3. Фиаско в гимнастике. 5. Свободное движение ногой вперёд, назад или в сторону.

Информация об ответах

Правильные ответы:

По горизонтали:

По вертикали:

2. снаряд

3. подъем

4. гимнаст

1. упор

3. падение

5. мах

Совершенствование техники выполнения упражнения на брусьях

ПЛАН-КОНСПЕКТ урока физической культуры в 9 классе

«Совершенствование техники выполнения упражнений

на параллельных брусьях»

Учитель: Ильина Юлия Сергеевна

Тип урока — обучающий

Необходимый спортивный инвентарь:

Гимнастические маты -10-12 штук,

Гимнастическая стенка — пролеты

Главные педагогические задачи:

— образовательная

1. Совершенствование техники выполнения упражнений на параллельных брусьях.

2.Обучение технике выполнения силовых упражнений.

— оздоровительная

1.формирование правильной осанки

2. развитие гибкости, скоростных способностей.

— воспитательная

1. воспитание нравственных качеств у учащихся

Часть занятия

Содержание занятия

дозировка

Организационно-методические указания

1

2

3

4

Подготовительная часть

Построение, рапорт, сообщение

задач урока, проверка пульса

1 мин.

до начала урока подготовить

инвентарь

Техника безопасности на уроках

физической культуры по разделу гимнастика.

Обратить на качество рапорта

Класс! Становись! Равняйсь1 Смирно! По порядку рассчитайсь!

Передвижение в обход по залу налево,

2 мин.

В обход налево шагом «марш!», с размыканием на дистанцию полтора шага

— ходьба на носках

Руки в стороны, круговые движения кистями

— ходьба на пятках

Спина прямая

— ходьба в полуприседе

Спина прямая, смотреть в затылок впереди идущего

— ходьба в приседе

Спина прямая, рр. за голову

Бег, с постепенным переходом на ходьбу

300-400 м

С переходом на медленный, с равномерной скоростью

переход на ходьбу,

20-30 м

Восстановление дыхания

перестроение в колонну по 3

1 мин.

Для перехода подается команда «шагом-марш!.» Для выполнения перестроения подается команда «на 1-3 расссчитайсь! В 3 колонны, стройся! Раз, два».

Комплекс ОРУ без предметов

5 мин.

По показу

И.П.-о.с.

1- 2- левая назад на носок, руки дугами вперед-вверх

3- 4- рр.дугами наружу и вернуться в и. п.

5- 8-то же правой

4-6 р.

Для увеличения эластичности рук, ног, туловища и подвижности суставов

вдох

выдох

И.п. – стойка ноги врозь, правая рука вверх

1,2 – рывки руками

3,4 – то же, с другой руки

4-6 р.

Руки вверх – вдох, руки вниз – выдох

И.п. – стойка ноги врозь, руки в стороны

1-4 – круговые движения в локтевом суставе вперёд

5-8 – то же, назад

4-6 р.

Спина прямая

1-4 – круговые движения в плечевом суставе вперёд

5-8 – то же, назад

4-6 р.

1 – наклон туловища вправо

2 – и.п.

3,4 – то же, в другую сторону

4-6 р.

Колени не сгибать

И.п. — стойка ноги врозь, руки за голову

1 – поворот туловища вправо

2 – и.п.

3,4 – то же, влево

4-6 р.

Колени прямые, таз неподвижен

1 – наклон, руки вверх

2 – присед, руки вперёд

3 – наклон, руки вверх

4 – и.п.

4-6 р.

Колени прямые

1 – мах правой

2 – и.п.

3,4 – то же, с другой ноги

4-6 р.

Спина и колени прямые

основная

15 раз

Прыгать выше, спина прямая

  • Выпрыгивания на параллельных брусьях

  • Приседания с партнёром

  • Ходьба в упоре левым боком

  • Ходьба в упоре правым боком

  • Отжимание, руки широко

  • Отжимание, руки на ширине плеч

  • Отжимание, руки уже плеч

40р.

40р.

3`

3`

12р.

12р.

12р.

Руки прямые

Спина прямая

На прямых руках, не наклоняться вперёд

Не наклоняться вперёд, руки прямые

Грудью касаться перекладины

Грудью касаться перекладины

Грудью касаться перекладины

Закл.

  • Выпрыгивания в упор

  • Бег с ускорением

  • Ходьба на восстановление дыхания

  • Построение в 1 шеренгу

  • Подведение итогов урока

4`

2`

1`

30«

30«

3 раза на каждом повороте

По диагоналям

Руки вверх – вдох, вниз — выдох

«В 1 шеренгу стройся!»

Выделение лучших

на какие мышцы идет нагрузка? Как будет правильно отжиматься на брусьях

Профессиональные атлеты согласятся, что на заре своей спортивной карьеры к отжиманиям на брусьях относились с недоверием. В молодости работа с собственным телом оценивалась негативно, приоритетом были упражнения с гантелями и штангой. Лишь спустя небольшой промежуток времени любой спортсмен приходит самостоятельно к пониманию того, насколько востребованными в профессиональном спорте являются отжимания на брусьях. Мышцы какой бы части тела мы не рассматривали, все они могут развиваться упражнениями на этом тренажере.

Начало великого пути

На уроках физкультуры с самого детства учителя заставляют делать разминку и всевозможные упражнения, которые для взрослого человека иногда кажутся совершенно ненужными. К окончанию школы список упражнений значительно уменьшается. Остаются турник, брусья, отжимания, пресс и бег, которые большинство учащихся старших классов выполняют, не задумываясь над сложностью. Так и для взрослого человека, прежде чем приступить к такому упражнению как отжимания на брусьях, на какие бы мышцы вы его не делали, необходимо создать благоприятные условия для роста мышечной ткани, подготовить организм к стрессу, который он получит в первые дни тренировок. Как для любого упражнения в спорте, для работы на брусьях важны три вещи:

  1. Правильно проведенная разминка. Чтобы не повредить мышцы, их необходимо хорошо разогреть и размять.
  2. Правильная техника выполнения. Она не только предотвратит повреждение организма, а и позволит развивать и наращивать мышцы тела, выполняя правильно упражнение.
  3. Мотивация. Без неё не было бы ни одного результата в спорте. Мотивация заставляет спортсмена быть выше, быстрее и сильнее.

С чего начать

Начинать всегда нужно с простых упражнений, которые не только разогревают, но и развивают базовые мышцы торса. Необходимо разобраться, какие из нужно делать, чтобы за две недели начать выполнять отжимания на брусьях. На какие мышцы в первую очередь надо сделать упор, так это на мышцы плечевого сустава, ведь он легко поддается травмам. Также нужно развить трицепс, мышцы груди и брюшного пояса.

  1. Отжимания от пола. Это упражнение является базовым для любого вида спорта вне зависимости от возраста и пола занимающегося. Для выполнения отжиманий необходимо лечь на поверхность животом вниз, упереться руками в пол на уровне груди и разгибанием обеих рук оттолкнуть верхнюю часть тела от земли. Зафиксировав положение торса на прямых руках, выпрямить ноги и спину, вернуться в исходное положение.
  2. Отжимания от стула. Для начала можно вместо стула использовать ступеньку или другой плотный предмет небольшой высоты. Сев к ступеньке спиной, вывести руки назад и упереться в ступеньку. В исходном положении локти немного согнуты. Полностью выпрямляя руки поднять таз на уровень ступеньки и опуститься в исходное положение.

Первые шаги

Параллельно с выполнением простых упражнений можно начинать работу с брусьями — отжимания на брусьях. На какие мышцы начинать их делать — решать вам, но лучше всего соблюдать принцип комплексности. Для начала под тренажер нужно поставить стул и, водрузившись на него ногами, занять исходную позицию. Если вы делаете отжимания на брусьях, на какие мышцы идет основная нагрузка, можно определить, перенеся центр тяжести на прямые руки в исходном положении. Аккуратно сгибая руки в локтевом суставе, тело уводится вниз до тех пор, пока угол сгиба рук не составит 90 градусов. Ниже опускаться не надо, так как можно разорвать связки рук и плечевого сустава. Зафиксировавшись на несколько секунд в нижней точке выпрямлением рук, вывести торс в исходное положение. В первую очередь, во время выполнения упражнения нужно уделять внимание технике исполнения, а не количеству повторений.

С лесенкой веселее

Кто любил в детстве посещать спортивные площадки, наверняка помнит забавную детскую игру под названием «лесенка». Она перекочевала во все спортзалы и военные части, и даже сейчас можно увидеть людей, которые выясняют свои отношения не кулаками, а игрой в лесенку на турниках. На начальном этапе играть можно самому, такой подход к тренировке хорошо развивает мышечную концентрацию и волю к победе. Схема отжиманий на брусьях очень проста – первое повторение выполняется один раз, каждое последующее выполняется ровно на единицу больше от предыдущего. Лесенку можно применить не только для брусьев. Отжимания от пола или стула прекрасно подходят для игры. При выполнении по игровой схеме отжиманий на брусьях мышцы будут лучше прорабатываться, ведь упражнения становятся фиксированными, и организм для каждого подхода будет выделять необходимую дозу энергии и питательных веществ, что благоприятно скажется на росте и силе.

Сильные руки привлекают внимание

Странно, что до сих пор существует миф о том, что все владельцы больших и крепких рук уделяют внимание только своему бицепсу. Даже новички, приходя в спортзал, считают, что именно накачанный бицепс увеличит силу и размер рук. Если обратить внимание, то руки чаще находятся в расслабленном состоянии, и размер их зависит от мышц трицепса. Чем сильнее он раскачан, тем массивнее выглядят руки. При выполнении классического упражнения — отжимания на брусьях — на трицепс подается стопроцентная нагрузка. Техника предусматривает обязательное размещение рук вдоль корпуса без развода локтей в стороны в процессе опускания вниз. Брусья должны быть расположены на уровне плеч. Упражнение считается опасным для суставов даже среди профессионалов. Рекомендуется во время жима делать небольшой наклон туловища вперед, смещая нагрузку с трицепса на грудные мышцы.

Развитые грудные мышцы

Схема упражнений «грудные отжимания на брусьях» предусматривает развитие не только мощных рук, а и физическое развитие мышц груди, и увеличение размеров грудной клетки. Техника выполнения довольно проста. В начальном положении необходимо выпрямить спину и сразу же сгорбиться, наклонив голову вниз. Ноги согнуть в коленях и прижать максимально к торсу. Во время опускания корпуса вниз широко развести локти. На начальных этапах сильно глубоко опускаться не стоит, так как можно повредить грудные связки. Правильное выполнение отжимания на брусьях на грудь позволит быстро развить мышцы торса. Техника выполнения данного упражнения заключается в смещении центра тяжести на грудные мышцы в процессе выполнения упражнения. Запрещается кардинально изменять угол корпуса, а также раскачиваться во время нагрузки трицепса и грудных мышц.

Выше, быстрее, сильнее

При работе с собственным весом и выполнении отжиманий на брусьях, на какие мышцы ни оказывалась бы нагрузка в течение одного-двух месяцев, её будет недостаточно для дальнейшего роста организма. Нужно задуматься об использовании дополнительных утяжелителей. Изучая советы от известных атлетов, можно обратить внимание на спортсменов, использующих тяжелые цепи. При выполнении грудных отжиманий на брусьях с утяжелением в районе головы гарантированно сохраняется наклон корпуса, заставляя работать мышцы груди, а не трицепса. Размещение утяжелителей на поясе или на ногах приводит к тому, что центр тяжести переносит нагрузку на трицепс. Во время занятий на брусьях любой спортсмен придет к использованию дополнительного веса. Важно всегда помнить о том, что размещение веса влияет на угол наклона корпуса, а соответственно, и на работу определенных мышц.

Красивый пресс украшает мужчин и женщин

Тренировка отжиманий на брусьях предусматривает не только развитие груди, трицепса и рук. На тренажере прекрасно прорабатывать мышцы брюшного пояса – пресс. Вернувшись к урокам физкультуры можно вспомнить, как учитель требовал держать уголок на брусьях. Для развития мышц пресса схема отжиманий на брусьях довольно проста. Принять исходное положение можно двумя способами – сделать стандартную стойку на руках либо зафиксировать корпус, расположившись на предплечьях. Подъем ног вперед и вверх можно осуществить как в согнутых коленях, так и с ровными ногами, что сложнее выполнить для начинающего спортсмена. Мышцы пресса очень податливые к тренировкам, так что их его можно качать ежедневно. В дальнейшем никто не запрещает применять утяжелители для ног, чтобы усложнить выполнение упражнения.

Разобравшись, что собой представляют отжимания на брусьях, на какие мышцы они воздействуют под разным углом, и как правильно выполнять упражнения, можно приступать к практике. Всегда нужно помнить о технике выполнения и беречь свои мышцы, не подвергая их большим нагрузкам.

США Гимнастика | Женский артистический рейтинг

Подсчет очков для Elite/International объясняется ниже. Если вам нужна дополнительная информация о подсчете очков на юношеских Олимпийских играх или подсчете очков «Надежды», перейдите по одной из ссылок ниже: Система подсчета очков Международной федерации гимнастики (FIG) для мужской и женской гимнастики, введенная в январе 2006 года и обновленная на четырехлетие 2009-12 годов, включает оценку содержания, сложности и исполнения упражнений, а также артистизм для женщин.В США эта система используется на всех мероприятиях элитного уровня. На юношеских Олимпийских играх (уровни 1–10) и студенческой гимнастике используется система, основанная на максимуме 10,0, в то время как на юношеских Олимпийских играх и студенческой гимнастике среди мужчин используется модифицированная версия системы подсчета очков FIG.

В дополнение к механизму подсчета очков, система подсчета очков ФИЖ регулируется Кодексом очков, который пересматривается каждые четыре года путем переоценки навыков и корректировки индивидуальных требований к снарядам. Введенная в 2006 году система, исключающая использование максимума в 10 баллов, была одобрена на встречах в Баку, Азербайджан, в октябре 2005 года и была пересмотрена на четырехлетний период 2009–2012 годов. Хотя основной процесс одинаков для мужчин и женщин, между ними существуют некоторые различия. Система подсчета очков в мужской и женской гимнастике аналогична той, которая используется в художественной гимнастике, прыжках на батуте и акробатической акробатике.

При действующей системе общий балл гимнаста включает значения как содержания упражнения, так и его/ее исполнения. По сути, процедура подсчета очков добавляет оценку сложности, которая включает в себя значение сложности навыков, значение соединения и требования к элементам/композиции, к оценке исполнения, которая охватывает исполнение, а для женщин – артистизм на бревне и вольные упражнения, чтобы определить общий балл гимнастки.Максимальное значение баллов больше не равно 10.

Оценка сложности: сложность и техническое содержание . Оценка сложности (ранее называемая начальным значением) включает в себя баллы за указанное количество навыков, выполненных в упражнении, а также ценность соединения (баллы за соединение навыков высокого уровня) и требования к группе элементов/композиции. Мужчины используют термин требования к группе элементов, которые представляют собой основные категории навыков/элементов, которые должны быть включены в программу.Женщины используют состав вместо группы элементов, чтобы описать это требование. Требования к группе элементов/композиции зависят от устройства. Эта оценка определяется комиссией D (сложность), состоящей из двух человек.

Значение сложности определяется суммой значений самых сложных навыков — восемь для женщин и 10 для мужчин, включая соскок. Каждый навык имеет установленное значение сложности, как указано в Кодексе баллов, и делится на семь классификаций.Значение сложности навыка или элемента не признается, если он не соответствует техническим требованиям. Кроме того, кредит дается только один раз за навык. Женщины должны выполнить минимум три танцевальных элемента и максимум пять акробатических элементов в упражнениях на бревне и вольных упражнениях.

Значение соединения присуждается, когда определенные навыки или типы навыков успешно выполняются последовательно. Женщины могут заработать значения соединения для бревна, брусьев и вольных упражнений, в то время как мужчины могут заработать их для вольных упражнений и турника.Для мужчин и женщин каждое значение связи составляет либо 0,1, либо 0,2 балла. Если гимнастка падает, значение соединения не присуждается.

Требования к группе/композиции элементов – это базовые навыки или элементы, которые должны быть включены в каждое упражнение и различаются в зависимости от предмета. Эта область аналогична особым требованиям в прошлом. Если все пять требований включены, присуждается максимум 2,5 балла.

Каждый судья в группе D независимо получает свой балл сложности, затем они сравнивают и достигают консенсуса.

После того, как оценка была опубликована, тренер может запросить оценку Сложности, сначала устно, а затем письменно. Вопрос может быть решен с помощью видеопросмотра. Первоначальный запрос должен быть сделан до завершения выступления следующей гимнастки. Письменный запрос должен быть подан до окончания ротации, и Высшее жюри рассматривает запрос. На мероприятиях FIG взимается плата за подачу запроса; он возвращается, если запрос удовлетворен.

Оценка исполнения: исполнение и для женщин, артистизм (бревно и вольные упражнения). Оценка Исполнения, определяемая Комиссией E из шести человек, теперь начинается с 10, и вычитаются ошибки и ошибки в технике, исполнении и артистизме. Каждый судья самостоятельно определяет свою оценку. Самые высокие и самые низкие оценки отбрасываются, а оценка выполнения гимнастки является средней из оценок оставшихся четырех судей. Сбавки за нейтральные ошибки вычитаются из суммы баллов за сложность и за исполнение.

Сбавки за различные ошибки варьируются от 0.1 балл за небольшую ошибку до 1,00 балла за падение. Нейтральные сбавки включают штрафы за выход за пределы поля или нарушение требований по времени, а также за нарушение формы или подиума. Запросы не допускаются к оценке исполнения.

Общий балл . Окончательная оценка гимнаста – это сумма баллов за сложность и исполнение за вычетом любых вычетов за нейтральные ошибки. Вот пример того, как рассчитывается оценка. В примере используется женский распорядок.

Оценка трудности на брусьях
Сложность (4C=4×0. +0,6 балла
Общий балл сложности 5,9 балла
Оценка исполнения*
Базовый пуск 10 баллов
Вычеты&
Исполнение -0.7 баллов
Артистизм -0,3 балла
Общая оценка выполнения 9,0 балла
Итоговый счет 14,9 балла

ПРИМЕЧАНИЕ: Для упражнений на бревне и вольных упражнениях программа может включать 1 акробатический навык уровня E, 2 акробатических навыка уровня D, 2 акробатических навыка уровня C, 2 танцевальных движения уровня C и 1 упражнение B. танцевальное движение уровня.Значение соединения, используемое в примере, относится к женщинам и не отражает приемлемого числа для мужчин. Это объяснение отражает организацию соревнований FIG, включая Олимпийские игры, чемпионаты мира и кубки мира. Количество участников на двух панелях может быть разным на мероприятиях, которые не проводятся ФИЖ. Механизм и процессы подсчета очков остаются неизменными, но количество судей, задействованных в группах, может меняться.

По мере использования системы FIG может вносить коррективы по мере необходимости, что уже делалось в прошлом с другими изменениями.Хотя цифра «10» больше не является высшей оценкой, текущая система позволяет болельщикам видеть, какую оценку набрала гимнастка и как она была определена. Нынешняя система, по сути, представляет собой новый расчет прежних частей стартовой стоимости, отчислений и очков.

Ниже приведено сравнение существующей системы подсчета очков и предыдущей, в которой использовался максимум 10 баллов с использованием упражнения на бревне Карли Паттерсон из финала Олимпийских игр 2004 года. Это предназначено только в качестве иллюстрации, чтобы лучше продемонстрировать различия между двумя системами.Обратите внимание, что эта подпрограмма была построена в старой системе, и подпрограммы для существующего кода не будут построены таким образом; это предназначено только как система отсчета. На Олимпийских играх 2004 года программа Паттерсона набрала 9,775 балла из 10,0.

Пояснения

Новая система подсчета очков

Старая система подсчета очков

Текущая поломка

 

 

Крепление: Сплит-сиденье

Нет значения

А

Раздельные весы стоячие

Нет значения

А

Арабское сальто стоя

Ф

в. д. (0.2)

Фронтальная антенна, флик-флак, задняя компоновка, выход

D, B, C (акробатическая серия)
+0,20 Значение соединения

Д+Б+К (0,2) + (0,1)

Сальто вперед, прыжок овцы

Д, Д
+0.10 Значение соединения

Д+Д (0,2) + (0,2)

Половина оборота

Нет значения

Нет значения

Полный оборот

А

А

Смена прыжка, группировка назад

С, С
+0. 10 Значение соединения

С+С (0,1)

Соскок: Округление, флик-флак две ноги, двойное арабское сальто

B, B, G
+0,20 Значение соединения

В+В+Супер Е (0,2)+ (0,2)

 

 

Общий бонус 1.4

Обычная оценка для оценки сложности

В текущей системе элементы трудности подсчета:

Базовое начальное значение, 8,8

 

1 акробатический G = 0. 7

 

 

1 акробатическая F = 0,6

 

 

2 акробатических D = 0,8

 

 

1 акробатический С = 0.3

 

 

1 Танец D = 0,4
1 Танец C = 0,3
1 Танец A = 0,1

 

 

Значение сложности, 3. 2

 

 

Упражнение получило бы 2,0 из 2,5 возможных за композиционные требования (CR), потому что нет танцевальной серии из 2 элементов 1 со 180 перекрестными шпагатами

Подпрограммы начинаются с 8,8 базового плюс 1,4 бонуса с максимальным начальным значением 10.0

 

ЧР, 2,0

 

 

Бонус за подключение 0,6

 

 

0. 1 для переднего сальто в прыжок овцы

 

 

0,1 для перехода с прыжка на спину

 

 

0.2 для передней антенны, флик-флак, компоновка сальто

 

 

0,2 для округления, флик-флак, двойной арабский соскок

 

 

 

 

Сложность Оценка/начальное значение

ОБЩИЙ балл сложности: 5. 8

10,0 СВ

 

 

 

 

E Вычеты за панель

 

 

Бесполезное крепление, композиционный вычет, 0.1

 

 

Исполнительный вычет, 0,3

 

 

Добавьте композиционный 0. 1 и 0.3 исполнительных отчисления и вычесть из 10,0

 

Оценка исполнения/ вычеты

ОБЩИЙ балл за исполнение: 9,6

Исполнение Вычеты 0,25

 

 

 

 

 

 

Разъяснение отчислений на исполнение

Если предположить, что судьи приняли (2) -0. 1 сбавки и (1) -0,05 сбавки и понимая, что штрафы за исполнение больше не имеют сбавки 0,05, минимальная сбавка за выполнение для этого упражнения теперь будет 0,3.

Отсутствие танцевального ряда и крепления элемента

 

 

 

 

 

 

Итоговый счет

(Сложность плюс баллы за исполнение) 15. 4

9,775

ПРИМЕЧАНИЕ. Это объяснение текущей системы подсчета очков отражает организацию соревнований FIG, включая Олимпийские игры, чемпионаты мира и кубки мира. Количество членов двух жюри может быть разным на мероприятиях, не проводимых ФИЖ. Механизм и процессы подсчета очков остаются неизменными, но количество судей, входящих в состав жюри, может меняться.По мере использования системы ФИЖ может вносить коррективы по мере необходимости, что уже делалось в прошлом с другими изменениями.

 

Текущая система

Старый, 10-пт. максимальная система подсчета очков

Оценка гимнастки

Оценка каждой гимнастки определяется путем сложения оценок за содержание упражнения (Оценка за сложность) и за исполнение (Оценка за выполнение).

Каждой подпрограмме было присвоено начальное значение, а фактическая оценка представляла собой сумму кредитов, выданных за подпрограмму, за вычетом вычетов за выполнение. Наивысший балл, возможный для каждого, определялся начальным значением, максимум 10 баллов.

Начальное значение/значение D

Теперь является частью оценки, определяемой группой D, которая включает в себя значение сложности, требования к композиции/группе элементов (которые зависят от предмета) и ценность соединения.Мужчины называют требования к навыкам «требованиями к группе элементов», а женщины — «композиционными требованиями».

Стартовая стоимость определялась включенными в программу элементами, а также добавленной стоимостью за связи и другими бонусами. Базовое начальное значение для элитного уровня составляло 8,8 для женщин и 8,4 для мужчин. Максимум был 10.

Панель D

Комиссия из двух человек, которая определяет оценку сложности или максимальную сложность и ценность содержания каждого упражнения.Только судьи высшего уровня имеют право на участие в этой группе.

Комиссия из двух человек, которая определяла начальное значение каждой процедуры. На это имели право только судьи самого высокого уровня, в число которых обычно входили члены технического комитета. Звали Юрия А.

Панель Е

Бригада E, состоящая из шести судей, оценивает упражнения по исполнению, технике и, у женщин, по артистизму. Каждый судья начинает с 10, а затем делает вычеты за любые допущенные ошибки в этих областях. Это размер панели для международных соревнований, проводимых FIG; это может измениться на внутренних мероприятиях.

Жюри В, состоящее из шести судей, оценивало упражнение на основе исполнения, техники и артистизма. Жюри B функционировало очень похоже на группу E, но не начинало с 10 баллов. Вместо этого он подсчитывал баллы и вычеты. Самые высокие и самые низкие оценки судей были сняты; остальные четыре были усреднены, а затем вычтены из начального значения, чтобы получить оценку гимнастки.Наивысший достижимый балл за упражнение определялся начальным значением; максимально доступное было 10.

Оценка сложности (D) : оценка сложности и технического содержания

Оценка сложности включает баллы за значение сложности, требования к композиции/группе элементов и ценность соединения. Панель D определяет это для каждой процедуры.

Этот показатель был в основном эквивалентен начальному значению. Для мужчин это составляло половину оценки и называлось оценкой сложности. Это было определено комиссией А.

Значение сложности (часть оценки сложности)

балла начисляются за элементы с наивысшим рейтингом — 10 у мужчин и 8 у женщин, включая соскок.Для упражнений на бревне и вольных упражнениях женщины должны выполнить минимум три танцевальных и максимум пять акробатических трюков в своем упражнении. Значение сложности элемента не признается, если он не соответствует своему техническому требованию. Навыки разделены на семь групп, от A до G. Значение сложности является частью оценки сложности. Оценки очков для навыков и категорий были пересмотрены.

Начальное значение состояло из базового балла и бонуса, полученного от связей и ценностей.Для мужчин это называлось показателем сложности и делилось на Сложность и Бонусные баллы. Для мужчин и женщин навыки были разделены на шесть групп по сложности, от A до Super E.

Значение соединения (часть оценки сложности)

Включено в оценку сложности. Мужчины могут получить ценность связи в двух из шести видов (брусья, турник), а женщины — в трех из четырех (брус, вольный брус, брусья).Зачет дается только в том случае, если навыки выполняются без падений или соответствуют другим установленным критериям. Соединения оцениваются в 0,1 или 0,2 балла.

Было включено в начальное значение. У мужчин значения связи были в пяти событиях, а у женщин — в трех. Зачет давался только в том случае, если навыки были выполнены без падений, или для женщин, если у них было менее 0,3 сбавки.

Требование к группе композиционных элементов/элементов ( часть балла сложности)

Женщины называют это требование «составом», а мужчины — «группой элементов».» Каждый снаряд имеет пять идентифицированных композиционных/элементных групп, и каждая из пяти групп элементов получает 0,5 балла, максимальное количество доступных 2,5. Это не относится к опорному прыжку.

Требовалось базовое начальное значение. Для мужчин это то же самое, что и код 2001-05 , за исключением того, что каждая группа элементов стоила 0,1.

Оценка исполнения : Исполнение, артистизм

По подсчету группы E гимнастки получают баллы за исполнение, технику, а женщины – за артистизм (бревно и вольные упражнения). Оценка начинается с 10, и за ошибки в исполнении и артистизме делаются вычеты. Самые высокие и самые низкие оценки судей отбрасываются. Остальные четыре усредняются. Сбавки варьируются от 0,1 балла за небольшое нарушение до 1,0 балла за падение.

Судьи оценивали упражнения и делали сбавки за недостатки и ошибки. Эта часть, которая начиналась с нуля и добавляла вычеты, вычиталась из начального значения, чтобы определить балл гимнастки, максимальное значение которого составляло 10.Сбавки варьировались от 0,1 за небольшое нарушение до 0,5 за падение.

Нейтральные вычеты (вычитаются из оценки исполнения)

Нейтральные сбавки даются за выход за пределы поля, нарушение требований по времени, нарушение формы или трибуны и т. д. Сбавка за ошибки варьируется и составляет от 0,1 до 0,5. Эти вычеты вычитаются из суммы баллов за сложность и за исполнение.

Нейтральные выводы были примерно такими же; они были применены после того, как два жюри вынесли свои решения. Сбавка за ошибки варьировалась и составляла от 0,1 до 0,5.

Справки

Тренер может устно запросить оценку за Трудность у старшего судьи D сразу после объявления оценки или до завершения выступления следующей гимнастки.При необходимости D Panel проведет видеообзор. Если все еще есть вопрос, письменный запрос должен быть направлен председателю Высшего жюри до начала следующей ротации. Финансовый сбор сопровождает запрос, который возвращается, если запрос оказывается правильным. В противном случае взнос передается в фонд FIG. Эта процедура описана в Кодексе правил .

Система была в основном такой же, но она не была прописана в Кодексе и не включала регистрационный взнос. Кроме того, видеообзор использовали женщины, но не мужчины.

Высшее жюри

Члены соответствующих технических комитетов входят в состав Высшего жюри.

Эти обязанности взяло на себя аппаратное жюри.

Оценки

Навыки были разделены на семь категорий (A-G) по сложности с новым распределением очков.Значение вычета ошибок также было изменено. Они изложены в Кодексе правил .

Навыки были разделены на шесть категорий сложности: A, B, C, D, E, Super E.

США Гимнастика | FIG Elite/International Scoring

FIG Элита/Международный рейтинг

В 2006 году Международная федерация гимнастики (FIG) начала использовать новую систему подсчета очков для мужской и женской спортивной гимнастики. Новая система учитывает содержание, сложность и исполнение упражнения, а оценка гимнаста больше не ограничивается максимум 10. В Соединенных Штатах новая система будет использоваться на всех соревнованиях элитного уровня. На юношеских Олимпийских играх среди женщин (уровни 1–10) и в студенческой гимнастике будет использоваться предыдущая система, в то время как на юношеских Олимпийских играх и студенческой гимнастике среди мужчин используется модифицированная версия.

В дополнение к новому механизму подсчета очков ФИЖ пересмотрела Кодекс правил , переоценив некоторые навыки и скорректировав требования к отдельным предметам.Изменения в скоринге и коде находились в стадии изучения и обсуждения более года. ФИЖ утвердила пересмотренный код , код и новую систему подсчета очков во время встречи в Баку, Азербайджан, в октябре 2005 года. Хотя основной процесс одинаков для мужчин и женщин, между ними существуют некоторые различия. Ожидается, что, как и в других видах спорта, в ближайшие месяцы после того, как она будет использоваться на соревнованиях, в систему подсчета очков будут внесены небольшие коррективы. Кроме того, новая система подсчета очков в спортивной гимнастике аналогична той, что используется в художественной гимнастике, прыжках на батуте и акробатической акробатике.Пересмотренный код действительно включает многословие, касающееся запросов на оценку и использование видеообзора.

В соответствии с новой системой общий балл гимнаста включает значения как содержания упражнения, так и его/ее исполнения. По сути, новая процедура подсчета очков добавляет оценку сложности, которая включает в себя сложность, ценность соединения и требования к элементам, к оценке исполнения, которая включает в себя исполнение, артистизм, композицию и технику, чтобы определить общую оценку гимнаста.Максимальное значение очков больше не равно 10.

Оценка сложности: сложность и техническое содержание . Оценка сложности представляет собой то, что ранее было известно как начальное значение, и включает в себя сложность и баллы за соединения (два связанных навыка высокого уровня), а также требования к группе элементов, которые являются основными категориями навыков/элементов, которые должны быть включены в упражнение. . Требования к группе элементов зависят от устройства. Эта оценка определяется комиссией А, состоящей из двух человек.

Значение сложности определяется путем суммирования значений 10 самых сложных навыков, включая соскальзывание. Каждый навык имеет установленное значение сложности, как указано в Кодексе правил , и для женщин они разделены на семь классификаций, шесть для мужчин. Значение сложности навыка или элемента не признается, если он не соответствует техническим требованиям. Кроме того, кредит также дается только один раз за навык.

Значение соединения присуждается, когда определенные навыки или типы навыков успешно выполняются последовательно.Женщины могут заработать значения соединения для бревна, брусьев и вольных упражнений, в то время как мужчины могут заработать их для вольных упражнений, неподвижных колец и турника. Для мужчин и женщин каждое значение связи составляет либо 0,1, либо 0,2 балла.

Требования к группе элементов – это базовые навыки или элементы, которые должны быть включены в каждое упражнение и различаются в зависимости от предмета. Эта область аналогична особым требованиям в прошлом. Если все требования включены, присуждается максимум 2,5 балла.

Каждый судья в группе А независимо получает свой балл сложности, затем они сравнивают и достигают консенсуса.

После того, как оценка была опубликована, тренер может запросить оценку Сложности, сначала устно, а затем письменно. Вопрос может быть решен с помощью видеопросмотра. Первоначальный запрос должен быть сделан до завершения выступления следующей гимнастки. Письменный запрос должен быть подан до окончания ротации, и Высшее жюри рассматривает запрос.На мероприятиях FIG взимается плата за подачу запроса; он возвращается, если запрос удовлетворен.

Оценка исполнения: исполнение, артистизм, композиция и техника. Оценка за исполнение, определяемая комиссией B из шести человек, теперь начинается с 10, и вычитаются ошибки и недостатки в технике, исполнении и артистизме/композиции. Каждый судья самостоятельно определяет свою оценку. Самые высокие и самые низкие оценки отбрасываются, а оценка выполнения гимнастки является средней из оценок оставшихся четырех судей.Сбавки за нейтральные ошибки вычитаются из суммы баллов за сложность и за исполнение.

Сбавки за различные ошибки изменились и теперь составляют от 0,1 балла за небольшую ошибку до 0,8 балла за падение. К нейтральным ошибкам относятся ошибки, связанные с выходом за пределы поля или нарушением требований по времени, а также нарушением одежды или подиума.

Запросы не разрешены для оценки выполнения.

Общий балл . Окончательная оценка гимнаста – это сумма баллов за сложность и исполнение за вычетом любых вычетов за нейтральные ошибки.+0,6 балла
Общая оценка сложности 6,9 балла Оценка исполнения*

    Базовый старт 10 баллов
    Сбавки и
    Исполнение -0,7 балла
    Композиция/артистичность -0,3 балла
    Общая оценка за исполнение 9,0 балла
Окончательный результат 15,9 балла

Это объяснение новой системы подсчета очков отражает организацию соревнований FIG, включая Олимпийские игры, чемпионаты мира и кубки мира. Количество членов в двух комиссиях может быть разным на мероприятиях, которые не проводятся ФИЖ, как это делалось в прошлом.Механизм и процессы подсчета очков остаются неизменными, но количество судей, задействованных в группах, может быть изменено.

По мере использования системы FIG может вносить коррективы по мере необходимости, что уже делалось в прошлом с другими изменениями. Хотя цифра «10» больше не является высшей оценкой, новая система позволяет болельщикам видеть, какую оценку набрала гимнастка и как она была определена. Новая система, по сути, представляет собой новый расчет прежних частей стартовой стоимости, вычетов и очков.

Пример оценки

Ниже приведено сравнение новой и старой систем с использованием упражнения на бревне Карли Паттерсон из финала Олимпийских игр 2004 года. Это предназначено только в качестве иллюстрации, чтобы лучше продемонстрировать различия между двумя системами. Обратите внимание, что эта подпрограмма была построена в старой системе, и подпрограммы для нового кода не будут построены таким образом; это предназначено только как система отсчета. На Олимпийских играх 2004 года программа Паттерсона набрала 9 баллов.775 из 10.0.

Пояснения

Новая система подсчета очков

Старая система подсчета очков

Текущая поломка

 

 

Крепление: Раздельное сидение

Нет значения

А

Постоянная разделенная шкала

Нет значения

А

Аравийское сальто стоя

Ф

в. д. (0.2)

Фронтальная антенна, флик-флак, задняя компоновка, выход

D, B, C (серия Acro)

Д+Б+К (0,2) + (0,1)

Сальто вперед, прыжок овцы

Д, Д

Д+Д (0.2) + (0,2)

Половина оборота

Нет значения

Нет значения

Полный оборот

А

А

Смена прыжка, группировка назад

С, С

С+С (0. 1)

Соскок: раунд-офф, флик-флак две ноги, двойное арабское сальто

Б, Б, Г

В+В+Супер Е (0,2)+ (0,2)

 

 

Общий бонус 1.4

Стандартная оценка сложности Согласно действующей системе, 10 самых сложных элементов:

Базовое начальное значение, 8,8

 

1 Г = 0,7

 

 

1 Ф = 0. 6

 

 

3 Д = 1,2

 

 

3 С = 0,9

 

 

2 Б = 0.4

 

 

Значение сложности, 3,8

 

 

Полный поворот не считается одним из 10 элементов сложности, но является требованием к группе элементов (EGR). Подпрограмма получит 2,0 из возможных 2,5 для EGR. Подпрограммы начинаются с 8,8 базового плюс 1,4 бонуса с максимальным начальным значением 10,0.

 

Система рециркуляции отработавших газов, 2,0

 

 

Бонус за соединение 0.6

 

 

0,1 для переднего сальто в прыжок овцы

 

 

0,1 для перехода с прыжка на спину

 

 

0. 2 для передней антенны, флик-флак, компоновка сальто

 

 

0,2 для округления, флик-флак, двойной арабский соскок

 

 

 

 

Сложность Оценка/начальное значение ОБЩИЙ балл за сложность: 6.4

10,0 СВ

 

 

 

 

B Отчисления на панели

 

 

Нет танцевальной серии, композиционный вычет,0. 3

 

 

Бесполезная сумма, композиционный вычет, 0,1

 

 

Вычет по исполнению, 0.3

 

 

Добавьте композиционные вычеты 0,4 и исполнительские 0,3 и вычтите из 10,0

 

Оценка исполнения/ вычеты ОБЩИЙ балл за выполнение: 9. 3

Исполнение Вычеты 0,25

 

 

 

 

 

 

Разъяснение отчислений на исполнение

Если предположить, что судьи приняли (2) -0.1 сбавки и (1) -0,05 сбавки и понимая, что штрафы за исполнение больше не имеют сбавки 0,05, минимальная сбавка за выполнение для этого упражнения теперь будет 0,3.

Отсутствие танцевального ряда и отсутствие крепления элементов и соответствующих

 

 

 

 

 

 

Окончательный счет (Сложность плюс баллы за выполнение) 15.7

9,775

Сравнение систем подсчета очков FIG

ПРИМЕЧАНИЕ. Это объяснение новой системы подсчета очков отражает организацию соревнований FIG, включая Олимпийские игры, чемпионаты мира и кубки мира. Количество членов двух жюри может быть разным на мероприятиях, не проводимых ФИЖ, как это делалось в прошлом. Механизм и процессы подсчета очков остаются неизменными, но количество судей, входящих в состав жюри, может быть изменено.По мере использования системы ФИЖ может вносить коррективы по мере необходимости, что уже делалось в прошлом с другими изменениями.

 

Новая система

Старая система

Оценка гимнастки Оценка для каждой гимнастки определяется путем сложения оценок за содержание упражнения (Оценка за сложность) и выполнение (Оценка за исполнение). Каждому упражнению было присвоено начальное значение, а фактическая оценка представляла собой сумму кредитов, выданных за выполнение упражнения, за вычетом вычетов за выполнение. Наивысший балл, возможный для каждого, определялся начальным значением, максимум 10 баллов.
Начальное значение Теперь это часть оценки, определяемой Комиссией А, которая также включает стоимость соединения и требования к элементам, которые различаются для каждого устройства. Стартовая стоимость определялась включенными в программу элементами, а также добавленной стоимостью за связи и другими бонусами. Базовое начальное значение для элитного уровня составляло 8,8 для женщин и 8,4 для мужчин. Максимум был 10.
Панель А Группа из двух человек, которая определяет оценку сложности или максимальную сложность и ценность содержания каждого упражнения. Только судьи высшего уровня имеют право на участие в этой группе. Группа из двух человек, которая определяла начальное значение каждой процедуры. На это имели право только судьи самого высокого уровня, в число которых обычно входили члены технического комитета. Звали Юрия А.
Панель B Группа B, состоящая из шести судей, присуждает оценки за исполнение, технику, композицию и артистизм.Это размер панели для международных соревнований, проводимых FIG; это может измениться на внутренних мероприятиях. Жюри B, состоящее из шести судей, оценивало выступление на основе исполнения, техники и артистизма.
Оценка сложности : сложность и техника c оценка содержания Оценка сложности включает баллы за значение сложности, значение соединения и требования к группе элементов. Группа определяет это для каждой процедуры. Эта оценка была в основном эквивалентна начальному значению. Для мужчин это составляло половину оценки и называлось оценкой сложности. Это было определено комиссией А.
Значение сложности (часть оценки сложности) Гимнастам начисляются баллы за 10 самых высоких элементов, включая соскок.Значение сложности элемента не признается, если он не соответствует своему техническому требованию. Навыки теперь разделены на семь групп от A до G для женщин и шесть групп от A до F для мужчин. Значение сложности является частью оценки сложности. Оценки очков для навыков и категорий были пересмотрены. Начальная ценность состояла из базового балла плюс бонус, полученный от связей и ценностей. Для мужчин это называлось показателем сложности и делилось на Сложность и Бонусные баллы.Для мужчин и женщин навыки были разделены на шесть групп по сложности, от A до Super E.
Значение соединения (часть оценки сложности) Входит в оценку сложности. Мужчины могут получить ценность связи в трех из шести упражнений (пол, турник, неподвижные кольца), а женщины — в трех из четырех (бревно, пол, брусья). Зачет дается только в том случае, если навыки выполнены без падений или не соответствуют другим установленным критериям.Соединения оцениваются в 0,1 или 0,2 балла. Был включен в стартовую стоимость. У мужчин значения связи были в пяти событиях, а у женщин — в трех. Зачет давался только в том случае, если навыки были выполнены без падений, или для женщин, если у них было менее 0,3 сбавки.
Требование к группе элементов ( часть балла сложности) Каждое устройство имеет пять идентифицированных групп элементов, и каждой из пяти групп элементов присваивается 0.5 баллов, максимум 2,5. Это не относится к сейфу. Было требование к базовому начальному значению. Для мужчин это то же самое, что и последний код , за исключением того, что каждая группа элементов стоила 0,1.
Оценка исполнения : Исполнение, композиция, артистизм По оценке группы B гимнасты получают баллы за исполнение, артистизм, технику и композицию.Оценка начинается с 10, и за ошибки в исполнении, композиции и артистизме делаются вычеты. Самые высокие и самые низкие оценки судей отбрасываются. Остальные четыре являются усредненными, с нейтральными вычетами, взятыми из среднего балла за выполнение. Сбавки варьируются от 0,1 за небольшое нарушение до 0,8 за падение. Судьи оценивали упражнения и делали сбавки за недостатки и ошибки. Эта часть, которая начиналась с нуля и добавляла вычеты, вычиталась из начального значения, чтобы определить балл гимнастки, максимальное значение которого составляло 10.Сбавки варьировались от 0,1 за небольшое нарушение до 0,5 за падение.
Панель B Группа B — это группа из шести человек, которая оценивает упражнения по исполнению, композиции, технике и артистизму. Каждый судья начинает с 10, а затем делает вычеты за любые допущенные ошибки в этих областях. Жюри B действовало очень похоже, но не начинало с 10 баллов. Вместо этого они подсчитывали баллы и вычеты. Самые высокие и самые низкие оценки судей были сняты; остальные четыре были усреднены, а затем вычтены из начального значения, чтобы получить оценку гимнастки. Наивысший достижимый балл за упражнение определялся начальным значением; максимально доступное было 10.
Нейтральные вычеты (вычитаются из оценки исполнения) Нейтральные сбавки даются за выход за пределы поля, нарушение требований по времени, нарушение формы или подиума и т. д.Эти вычеты вычитаются из суммы баллов за сложность и за исполнение. Нейтральные выводы были примерно такими же; они были применены после того, как два жюри вынесли свои решения. Сбавка за ошибки варьировалась и составляла от 0,1 до 0,5.
Запросы Тренер может устно запросить оценку за Трудность у старшего судьи А сразу же после объявления оценки или до завершения выступления следующей гимнастки. При необходимости комиссия проведет видеообзор. Если все еще есть вопрос, письменный запрос должен быть направлен председателю Высшего жюри до начала следующей ротации. Финансовый сбор сопровождает запрос, который возвращается, если запрос оказывается правильным. В противном случае взнос передается в фонд FIG. Эта процедура описана в Кодексе правил . Система была в основном такой же, но она не была прописана в Кодексе и не включала регистрационный сбор.Кроме того, видеообзор использовали женщины, но не мужчины.
Высшее жюри Члены соответствующих технических комитетов входят в состав Высшего жюри. Эти обязанности выполняло аппаратное жюри.
Оценки Навыки были разделены на семь категорий (AG) для женщин и шесть классификаций (AF) для мужчин по сложности с новым распределением баллов. Значение вычета ошибок также было изменено. Они изложены в Кодексе правил .  
* Оценка за исполнение рассчитывается путем усреднения средних четырех из шести оценок
# Включает соскок уровня D.
& Для мужчин сбавки перечислены как сбавки за презентацию упражнения, а не разделены на исполнение и композицию/артистичность. Значение соединения, использованное в примере, относится к женщинам и не отражает приемлемого числа для мужчин.

Руководство по подсчету очков в гимнастике: как работает олимпийский подсчет очков

Если вы смотрите гимнастику только тогда, когда на кону стоит крупный титул, возможно, вы плохо разбираетесь в подсчете очков. В то время как идеальные десятки все еще присуждаются в гимнастике колледжа, на элитном уровне они были заменены более сложной системой, которая вознаграждает риск так же, как и совершенство.

Согласно действующей системе подсчета очков, есть два основных компонента оценки гимнаста: оценка сложности и оценка исполнения. Оценка сложности относится, как вы могли догадаться, к сложности элементов, выполняемых в данном упражнении. Каждому элементу, который потенциально может выполнить гимнастка, присваивается определенный уровень мастерства, каждый из которых имеет свою ценность в баллах. Так, например, навык уровня C будет стоить 0,3 балла, а навык уровня E — 0,5 балла.Также может быть присужден бонус, когда навыки успешно соединены, и значение сложности каждого гимнаста включает в себя оценку элементов, которая рассчитывается на основе того, присутствуют ли в упражнении базовые навыки, необходимые для использования определенного предмета. Оценка сложности в конечном итоге состоит из оценки элементов и значений баллов для 10 самых сложных навыков, а также любых бонусных баллов за соединения.

Оценка казни — это та, которую вы, вероятно, помните из золотой эры идеальной 10. Он измеряет технику, исполнение и артистизм. Каждая гимнастка начинает со значения 10, затем оцениваются сбавки за любые ошибки или несовершенства во время упражнения. Величина вычета зависит от серьезности ошибки; падение, например, является наиболее пагубным в какой-то момент. Самые высокие и самые низкие оценки от коллегии из шести судей отбрасываются, а оставшиеся четыре усредняются для получения окончательной оценки за исполнение.

Итак, если вам интересно, как такая гимнастка, как Симона Байлз, может чуть не упасть и все же победить, то в конечном итоге это сводится к сложности упражнения и тому, насколько хорошо они могут сбалансировать этот риск с выполнением этих навыков.Продолжайте читать, чтобы узнать о конкретных требованиях для каждого события.

14 Гимнастические вольные движения, объяснение – 2022

В спортивной гимнастике, которая включает в себя вольные упражнения, гимнасты оцениваются в соответствии с Кодексом баллов, сводом правил, выпущенным Международной федерацией гимнастики (FIG), в котором указаны баллы за различные навыки. в международном соревновании.

Окончательная оценка гимнаста рассчитывается на основе начального значения, когда гимнастка начинает с максимально возможной оценки, а затем вычитаются баллы за элементы, которые, возможно, отсутствовали в их программе.Эти вычеты определяет технический комитет судей.

В прошлом максимальная оценка FIG равнялась 10 — вы, наверное, слышали выражение «отличная 10». Но в 2006 году FIG изменила свою систему, чтобы учитывать сложность навыков и упражнений в своих оценках. В наши дни общая оценка за упражнение гимнаста на самом деле представляет собой сумму двух оценок: оценки за сложность (D) и оценки за выполнение (E).

  • Оценка сложности отражает общую ценность навыков (DV) плюс ценность связи (CV) и композиционные требования (CR).Два судьи составляют бригаду D. Каждый судья самостоятельно определяет свою оценку сложности, после чего двое судей должны прийти к единому мнению.
  • Оценка исполнения оценивает исполнение с точки зрения исполнения и артистизма. Оценка Исполнения определяется шестью судьями в Бригаде E. Оценка начинается с 10, и из этого базового уровня вычитаются вычеты за ошибки в исполнении, технике или артистизме. Судьи отдельно определяют свои оценки за упражнение, самые высокие и самые низкие оценки отбрасываются, а среднее из оставшихся четырех оценок становится окончательной оценкой за исполнение.

Когда вы создаете и выполняете программу, ознакомьтесь с Кодексом правил, который относится к вашему уровню соревнований и организации, в которой вы участвуете. Таким образом, вы можете убедиться, что ваша программа рассчитана на получение максимального количества баллов за ваш диапазон навыков и что вы выполняете все требования.

техника, исполнение и задействованные мышцы 【Блог HSN】

Упражнение со штангой, которое стимулирует максимальное количество мышечной массы, представляет собой вариант, в котором штанга опирается на землю после завершения каждого повторения (наклон туловища). 90 градусов )

Мышцы, участвующие в тяге грифа

В тяге грифа задействовано большое количество групп мышц, как прямо, так и косвенно.

Это упражнение является основным антагонистом жима лежа, и обоим упражнениям следует придавать одинаковое значение, чтобы избежать дисбаланса или диспропорции как в эстетическом, так и в мышечном отношении.
  • Жим лежа -> Горизонтальная тяга
  • Тяга штанги -> Горизонтальная тяга

Мышцы и области, которые будут прорабатываться как часть тяги грифа:

Верхняя часть спины

При выполнении тяги мы замечаем лопаточное сокращение, поднимая штангу, пока она не коснется нашей груди.Поэтому мы прорабатываем область широчайших, трапеций и задних дельтовидных мышц.

Нижняя часть спины

Поясничная область должна быть нейтральной, чтобы избежать риска травм. Гравитация заставляет спину сгибаться, так как это определяется вектором вертикальной силы на грифе. Таким образом, мы можем выполнять противодействующую силу и укреплять мышцы вдоль позвоночника: выпрямители.

Пресс

Мышцы живота должны выдерживать напряжение, чтобы ваш нижний меч находился в нейтральном положении.Эта сила поможет работать над получением столь желанного «6 кубиков», особенно при работе с брюшной прямой кишкой. Если вы хотите привести в тонус и подтянуть пресс с помощью гипертрофической стимуляции, это поможет вам его увеличить. Другая важная часть, конечно же, диета…

Бедра

Бедренные и ягодичные мышцы работают с мышечным сокращением, то есть через каждое выполнение, при подъеме штанги с земли. Ваше тело будет делать это для того, чтобы поддерживать кривизну мышц во время движения.Это упражнение стимулирует и укрепляет мышцы бедра посредством динамических и статических сокращений.

Руки

Мышцы предплечий работают, чтобы удерживать перекладину. Бицепс позволит вам согнуть локоть и переместить вес. Ваш трицепс поднимет плечо за туловище, при этом длинная головка трицепса встретится с лопаткой.

Тяга штанги позволит проработать всю спину , без необходимости делать другие виды упражнений или подходить к группе с других ракурсов, или требовать такого количества времени, прорабатывая только одну часть спины индивидуально , где конечно нагрузка не может быть очень большой, так как подразумевает большую изоляцию мышц .

Если вы хотите нарастить мышечную массу и укрепить спину, а также получить большую мышечную массу, Тяга штанги с становой тягой — лучшее упражнение, и вы можете комбинировать их.

Техника гребли со штангой

Исходное положение

Исходное положение начинается с размещения стоп на одной линии с бедрами , при этом кончики стоп слегка обращены наружу, образуя примерно угол между 30-45º, согласно наша гибкость, как в случае выполнения становой тяги .

Важно, чтобы колени и ступни были направлены в одном направлении . Штанга будет располагаться близко к голени, не соприкасаясь с ней, на расстоянии нескольких сантиметров друг от друга, удерживая ее между стопами (подъем стопы).

Попробуйте представить, что планка проведет воображаемую линию от центра стопы до груди перпендикулярно . Если мы будем ставить штангу на голени, поднимая вес вверх, мы можем пораниться. На протяжении всего выполнения движения стопы остаются ровно на земле, важно, чтобы мы не поднимали вверх ни одну часть стопы, особенно пятку или носок.

Хват грифа

Предпочтительный хват здесь хват лежа .

В этом типе хвата мы собираемся полностью обхватить гриф , то есть большие пальцы должны охватывать гриф. Это будет означать, что мы можем крепче ухватиться за штангу. Кроме того, более сильный хват приводит к задействованию большего количества мышц и, конечно же, к возможности добавить больший вес к штанге.Рекомендуется брать близко к пальцам, а не посередине ладони.

Для очень тяжелых нагрузок или серий вы можете использовать лямки или лямки, чтобы устранить ограничение хвата и получить максимальную пользу от этого упражнения.

Также само собой разумеется, что мы должны работать над хватом вообще, посредством вспомогательных упражнений , так как мы всегда должны стремиться к укреплению всех частей нашего тела.

Ширина хвата должна быть плотнее, чем у жима лежа, и немного шире, чем у становой тяги .Более широкий хват (больше, чем в жиме лежа) сократит диапазон движения, заставляя нас наклонять руки, а верхняя часть тела наклоняться вперед, опуская свое положение ниже 90º.

С другой стороны, если хват более центрированный или более узкий (меньше, чем жим лежа) мы можем сохранять положение перпендикулярно полу (наиболее желательное положение), не округляя поясницу, сохраняя при этом бедра в нейтральном положении. В любом случае это гораздо более безопасная поза для спины

Запястья

Запястья являются слабым местом в любом типе упражнений , если мы не сохраняем правильное положение во время выполнения движения.

В случае гребли со штангой (Bar Row) это не менее верно, на самом деле это еще более серьезно и мы можем нанести себе большой ущерб если выполним плохой хват. Как упоминалось выше, хват должен быть полным, то есть ваши большие пальцы должны полностью охватывать перекладину в плотном хвате.

Важно, чтобы запястья оставались прямыми , никогда не сгибались, так как мы потеряем хватку и рискуем получить травму, если нагрузка будет высокой.

Если по какой-либо причине вы обнаружите, что ваша техника отличается от той, которую мы показываем вам в этой статье, и что вам нужно сгибать запястья, чтобы поднести штангу к груди, наиболее рекомендуемым действием является опустите вес штанги

Локти

Локти должны быть в зафиксированном положении в начале движения . Любое другое положение создаст риск травмы нижней части спины, так как верхняя часть тела будет ниже желаемого положения (перпендикулярно полу).Еще одна важная причина этого — избегать вредных привычек при выполнении таких упражнений, как становая тяга. В этом упражнении очень важно начинать с фиксированного положения локтей, чтобы избежать серьезной травмы бицепса.

В тяге штанги помните, что мы не пытаемся выполнить сгибание рук, так как целью упражнения является укрепление мышц спины (и, как уже упоминалось, косвенно укрепление остальных мышечных структур).

В этом случае локти направляют штангу , то есть в конечном положении полного движения локти должны оставаться позади остального тела

Две распространенные ошибки:
  1. Приведение груди к перекладине в конце движения, не отводя локти назад за туловище
  2. Сгибание запястий , направить штангу к груди, сохраняя локти в хорошем положении

Обе ошибки относятся к ситуации, когда ваша весовая нагрузка слишком велика, и ее уменьшение является самым мудрым выбором, что приведет к более правильному и здоровому движению.Если вы хотите продолжать совершенствовать свою технику, вы можете записать свой подъем, а затем просмотреть его. 90º, то есть , наш торс (нижние мышцы спины) все время будет оставаться перпендикулярным земле.

Любая другая вариация, которая не включает эту позу, означает, что вы задействуете другие группы мышц, например, ноги.

Положение нижней части спины дает нам хорошее представление о том, правильно ли мы выполняем движение, помимо, конечно же, проверки его безопасности как ретроверсия, так и антеверсия таза

Нижняя часть спины

Позвоночник имеет естественные искривления (лордоз и кифоз). Хотя эти искривления существуют с внутренней анатомической точки зрения, «на поверхности» они не видны, а выглядят как прямая линия.

По этой причине если видны очень заметные искривления, это следует интерпретировать как отсутствие нейтральности и, следовательно, нестабильность конструкции

Наклон туловища при подъеме весового груза

В исходном положении , мы начнем с полностью перпендикулярного положения.

При подъеме груза, особенно тяжелого, наш торс может сохранять угол около 15º, который, однако, мы можем поддерживать без задействования мышц бедра

Упражнение начнет больше походить на становую тягу , и это не цель. В связи с этим важно установить 15-градусный предел

Выполнение тяги

Старт

Штанга начинается точно в том же положении, что и при выполнении становой тяги. Штанга ложится над вашими ступнями, на голени (отделение грифа от них подразумевает большее напряжение в нижней части спины).

Вообще говоря, стоя в вертикальном положении с твердо стоящими ногами на полу снимает нагрузку с нижней части спины и имеет тенденцию лучше задействовать верхнюю часть спины в первой фазе движения.

  • Возьмитесь за гриф примерно такой же ширины, как , что и для жима лежа (чуть меньше). Это позволяет увеличить передачу на него и значительно улучшит качество.
  • Строка штанги должна выполняться движением в противоположном направлении .
  • Хотя вы можете выполнять хват как в положении лежа, так и в положении лежа, рекомендуется использовать хват лежа , крепко обхватив большим пальцем перекладину .
  • Вот как на самом деле переносит упражнение в жим лежа .

Типы хвата

Если вы выбираете хват лежа, ширина хвата грифа должна быть меньше, чем ближе локти вместе, тем лучше, чтобы можно было больше проработать центральную часть спины.

Хваты лежа сводят к минимуму работу бицепсов, особенно ложный хват. Хват лежа на спине переносит часть усилия на бицепс более напряженным образом и имеет тенденцию смещать мышечное действие в сторону средней и нижней групп.

Важно, чтобы гриф касался груди.Если штанга не касается груди или какой-либо твердой поверхности, это похоже на частичное выполнение упражнения. Вы не позволите себе должным образом завершить полное движение для упражнения и, как следствие, не получите от упражнения максимальную отдачу.

Когда мне следует дышать?

Мы должны сделать глубокий вдох в исходном положении

Это должен быть очень глубокий вдох, задержать воздух, напрячь туловище и продолжить грести! Если мы начнем так, это окажется спасательным кругом , особенно при подъеме больших грузов.

Положение спины

Всегда держите верхнюю часть спины параллельно земле. Не позволяйте своему эго взять верх над вами , пытаясь выполнять наклонную тягу

Гораздо лучше использовать меньший вес и выполнять упражнение правильно, так как выполнение упражнений таким образом поможет вам прогрессировать в целом . Если ваша гребля на брусьях заканчивается тягой под углом 45°, и вы помогаете себе ногами, возможно, вы используете слишком большой вес .Опустите его.

В целом по мере увеличения вертикального угла усилие перемещается с верхних групп спины на нижние и средние группы мышц.

Начинайте каждую серию и каждое повторение с земли, а не сверху, и не пытайтесь выдерживать вес, не касаясь пола. Наибольшее сокращение верхней части спины происходит, если вы поднимаете штангу с земли в положении стоя, и уж точно не тогда, когда вы позволяете ей просто висеть в воздухе

До какой точки мне нужно поднимать штангу?

Ответ прост, ровно до той же точки, в которой вы держите штангу при выполнении жима лежа , или, по крайней мере, до касания с твердой поверхностью действие от нижней части спины, при подведении его к животу создает большее напряжение в верхней и средней части спины.

Пусть ваши локти направят вас

Подъем локтями

Этот трюк поможет вам сосредоточить тренировку на спине, а не превращать эту тягу в упражнение на бицепс с риском удара, который влечет за собой . Тяните локти к потолку вместо того, чтобы просто тянуть руками.

Это также предотвращает сгибание или скручивание запястий. Не забывайте избегать скручивания! Это не упражнение на сгибание рук!

Ретракция лопатки

Это просто обязательная техника, которая будет применяться в других упражнениях, включая жим лежа.

Конечная позиция

Постарайтесь напрячь и свести лопатки так сильно, как только сможете, толкая грудь вверх.

  • Недостаточно просто отвести лопатки, также важно сдвинуть их вниз для большего уплотнения.
  • Нет необходимости держать вес в изометрическом положении. Для выполнения этого упражнения более чем достаточно коснуться груди и вернуться назад .
  • Не опускай голову .Не пытайтесь смотреть в зеркало, так как это может привести к боли в шее. На ноги тоже не смотрите, поясница может округлиться и, как и в становой тяге, можно травмироваться.
  • Вам просто нужно слегка наклонить шею.

Видео тяги грифа (гребля под углом 90º)

Биомеханический анализ тяги грифа как важные компоненты любой тренировки

.

Лично я, тренировка движением — один из методов, который я больше всего поощряю, учитывая, насколько легко организовать тренировку и сбалансировать программу. Таким образом, гребля представляет собой упражнение на горизонтальную тягу, поскольку она в основном выполняется в переднезадних плоскостях (хотя это зависит от наклона при их выполнении) с векторами силы, которые проходят перпендикулярно телу.

Хотя это может показаться удивительным, для достижения оптимального баланса: делайте тот же объем (с одинаковой весовой нагрузкой) еженедельных горизонтальных толчков, где жим лежа важнее тяги.

Одним из заметных различий является наклон туловища при их выполнении позвоночник и способность оставаться неподвижным во время движения.

Нагрузка на позвоночник

Силы сдвига больше повреждают позвоночник, чем силы сжатия, возникающие при осевой нагрузке, однако мышечная активность спинных мышц для поддержания осанки может фактически создавать силы сжатия.

Следовательно, хотя гребное движение является переднезадним, осевые усилия также будут значительными в позвоночнике вокруг позвоночника создают силы, препятствующие его движению, эти сдвигающие силы вызовут изгиб позвоночника.

Несмотря на то, что определенное количество движений в любой из трех пространственных плоскостей считается приемлемым в большинстве групп населения, сокращение движений позвоночника лучше для многих людей , особенно сгибательно-разгибательных или торсионных движений.

Вращательное движение несколько своеобразно, потому что в гребле одной рукой с гантелями, а также в упражнении, которое выполняется в одностороннем порядке, это сгибание велико и может быть даже главным преимуществом упражнения в зависимости от ваших целей.

На графике представлены движения позвоночника в нормализованном виде, а также в процентах максимальный диапазон движений, обеспечиваемый позвоночником — имеется удлинитель , при выполнении ряда одной рукой с кабелем позволяет занимать 70% ПЗУ.

Жесткость

Жесткость позвоночника описывает способность позвоночника оставаться неподвижным в сагиттальной плоскости при воздействии высоких сдвигающих усилий. Если позвоночник мало двигается при высоких нагрузках, это обычно считается очень хорошим показателем стабильности позвоночника.

Помимо этого индивидуального упражнения, этот фактор определяется собственной силой корпуса человека и используемым сопротивлением.

Во-вторых, кажется, что односторонние движения больше активируют косые мышцы живота, но осознавая и сохраняя контроль над основным набором , можно убедиться, что нет существенных различий в общей активации брюшного пресса при рассмотрении трех показанных упражнений, обеспечение прочной основы для его правильного выполнения.

Мышечная активность

Bar Row способствует увеличению общей активности мышц спины, в том числе нижней части спины, и создает дополнительные проблемы со стабильностью позвоночника, создавая высокие сжимающие усилия и склонность к сгибательно-разгибательным движениям.

С другой стороны, упражнения на подвешивании подходят для тех, кто страдает от болей в пояснице и помогают избежать как компрессионных усилий на позвоночник, так и вращательных движений

Тяга штанги по наклону

Если посмотреть на по информации, представленной на предыдущем графике, легко увидеть, что тяга штанги позиционируется как лучший двусторонний показатель этого вида упражнений, хотя можно наблюдать разные его варианты.

Это упражнение также укрепит и увеличит размер мышц-агонистов (в большей степени гребней, ромбовидных и трапециевидных мышц), а также мышц, выпрямляющих позвоночник, и, в определенной степени, ягодичных мышц и подколенных сухожилий . При правильном выполнении механика тазобедренного сустава может благоприятно отразиться на становой тяге в фазе максимального сгибания бедра (в начале движения).

Исходя из опыта, я думаю, первое, что приходит на ум, когда думаешь о гребле, это наклонная гребля .

Это далеко не дополнение к этому упражнению, а тенденция к тому, чтобы рассматривать это как стандартную греблю на тренировках; что на мой взгляд является ошибкой. Верхняя часть тела имеет достаточно вертикальное положение (примерно 70 градусов от земли), что позволяет нам поднимать более тяжелые веса, и именно здесь часто ошибочно предполагают, что мышечная активность будет каким-то образом выше, чем при классической тяге или тяге Пендлея. .

Активность верхней трапециевидной мышцы и бицепса, безусловно, выше, чем в этих рядах, упомянутых выше , но если основной целью является проработка спины в целом (с большим акцентом на спину и ромбовидные мышцы), его следует заменить упражнением, которое мы увидим в следующей статье.

Это движение ограничено допустимым диапазоном движения и может явно указывать на отсутствие гибкости (укорочение) задней цепи

Выводы

Тяга штанги под углом 90 градусов является наиболее эффективной тренировкой из всех возможных, это горизонтальное упражнение на тягу, которое лучше всего прорабатывает спину в целом. Самое большее, вы могли бы позволить ему слегка коснуться земли.

При стремлении к силе-мощности тяга Пендлея кажется лучше, если между повторениями есть небольшое расслабление мышц, всегда помня о том, что мы не должны терять защиту, обеспечиваемую ядром тела в целом. .

Библиография

  • Брэдсли, К. (2012). Чем отличаются упражнения по гребле? http://www.strengthandconditioningresearch.com. Recuperado эль 18 мая 2015 года на http://www.strongandconditioningresearch.com/2012/10/24/how-do-гребные-упражнения-дифференциальные/.
  • Контрерас, Б. (2014). Как делать тягу в наклоне. http://bretcontreras.com/. Recuperado 18 мая 2015 г. http://bretcontreras.com/how-to-bent-over-row/
  • Fenwick, C.M., Brown, S.H., & McGill, S.M. (2009). Сравнение различных упражнений гребли: активация мышц туловища и движение поясничного отдела позвоночника, нагрузка и жесткость. Журнал исследований силы и физической подготовки, 23(2), 350-358.

Статьи по теме

Рост мышц спины — 95%

Влияние на мышечную массу — 95%

Ссылка на другие упражнения — 95%

%PDF-1. 2 % 2 0 объект > ручей БТ /F12 1 тф 8,966 0 0 8,966 62,52 722,73 Тм 0 г /GS1 г 0,006 Тс [(App)-25(e)8(a)11(r)6(s)-325(i)10(n)]TJ /F11 1 тф 5.2598 0 ТД -0,057 Тс [(P)-57(r)1(oceed)-54(i)-63(n)-55(g)-53(s)-440(o)-54(f)-438(t)-51 (h)-54(e)-428(T)22(e)-53(n)-55(t)-51(h)-442(I)-63(n)-55(t)-51( д)-53(р)-52(н)-55(а)-54(т)-51(и)-63(о)-54(н)-55(а)-54(л)-437( В)-59(о)-54(н)-55(е)-63(д)-53(р)-53(н)-55(в)0(д)-441(о)-54(н )-430(А)-30(к)-53(з)-54(и)-63(т)-51(д)0(в)-53(т)-51(и)-55(р) 1(а)-54(л)-464(С)-55(у)-55(п)-54(по)-54(р)-52(т)-439(ж)-63(о)- 54(р)-427(П)-57(рог)-53(р)1(а)-54(м)-61(м)-61(и)-63(н)-55(г)-428 (Ла)-54(н)-55(г)-53(и)-55(а)-54(г)-53(д)-53(т)-454(а)-54(н)-55 (г)]ТД 7.8157 -1,1643 ТД -0,003 Тс [(O)-6(p)53(er)55(ati)-9(n)-1(g)-387(S)-1(система)-7(s\(ASPLO)-6(SX\ ))]ТДЖ /F12 1 тф 14.2537 0 ТД -0,004 Тс [(,)-388(O)-8(ct)-6(ob)-35(er)-338(2002,)-374(S)-9(a)1(n)-343(J)2 (оза)-374(CA)-10(.)]TJ /F22 1 тф 17,933 0 0 17,933 106,8 683,25 Тм 0 Тс [(Дизайн)-272(а)-286(Е)-2(в)21(а)1(люация)-272(о)2(е)-276(С)-1(компилятор)-280(А )-1(алгоритмы)]TJ 6,8924 -1,1108 ТД [(f)18(o)2(r)-280(P)-2(re\255Ex)7(выполнение)]TJ /F20 1 тф 11. 955 0 0 11,955 215,4 635,85 Тм -0,003 Тс [(Донк)15(Ын)-300(Ким)-284(и)-290(Дональд)-300(И)142(Ын)]TJ 9,963 0 0 9,963 190,44 621,09 Тм [(Отправление)-42(tment)-290(of)-278(Elec)-8(t)-1(r)-18(i)3(c)-8(a)0(l)-298( а)-277(Компьютер)-295(Инженер)-18(инг)]TJ 2,5415 -1,0479 ТД [(Ins)-8(t)-1(itute)-277(f)23(or)-283(Adv)16(anc)-8(ed)-277(Computer)-295(Studies)]TJ 0,4457 -1,06 ТД [(Univ)16(er)-6(s)-8(i)3(ty)-285(of)-278(Mar)-30(y)-8(l)3(and)-289(at )-278(колледж)-301(P)39(a)0(r)-18(k)]TJ 11.955 0 0 11,955 214,32 584,25 Тм -0,004 Тс [({донк)14(ын)-308(г)14(ын}@англ.)-7(умд.)-7(эду)]TJ /F18 1 тф -13,4302 -1,867 ТД 0 Тс [(AB)5(ST)5(RA)50(CT)]TJ /F12 1 тф 8,966 0 0 8,966 53,76 547,53 Тм -0,003 Тс [(Пре-)-8(экс)-9(экю)-8(т)-5(и)1(он)-570(ис)-561(а)-560(р)-8(ромизин)- 8(г)-573(л)1(ат)-5(эн)-8(ци)-558(т)-5(о)2(леран)-8(в)-1(д)-576( t)-5(ec)26(h)-8(n)-8(i)1(q)-9(u)-8(e)]TJ 0 -1,1644 ТД 0,004 Тс [(tha)9(t)-306(us)8(e)6(s)-300(o)9(n)-1(e)-315(o)9(r)-303(m)4 (о)9(г)4(д)-315(з)-1(д)6(л)8(р)-27(д)6(г)-303(т)2(з)6(а )9(ds)-300(runni)8(ng)-285(i)8(n)-308(s)8(p)-1(a)9(r)4(e)-302(h) -1(а)9(r)4(d-)]TJ Т* -0. 003 Тс [(w)30(a)2(re)-550(con)19(t)-5(ex)-9(ts)-521(ah)-8(ead)-529(o)2(f) -546(т)-5(ч)-8(д)-523(основной)-529(сч)-8(т)-8(т)-5(атион)-543(т)-5(о) -533(т)-5(риггер)]TJ 0 -1,1777 ТД 0,003 Тс [(l)7(o)8(ng)8(-l)7(a)8(t)1(e)5(n)-2(c)5(y)-271(me)5(mo )8(ry)-258(o)8(p)-28(e)5(r)3(a)8(t)1(i)7(o)8(ns)-261(e)5( а)8(rl)7(y)77(,)-274(he)5(nc)5(e)-249(a)8(bs)7(o)8(r)3(bi)7( нг)-259(в)5(и)7(р)]TJ 0 -1,1643 ТД 0,004 Тс [(l)8(a)9(te)6(nc)6(y)-377(o)9(n)-362(b)-27(e)6(h)-1(a)9( л)8(ж)-365(о)9(ж)-365(т)2(он)-355(ма)9(и)8(н)-375(в)6(о)9(мпута) 9(т)2(и)8(о)9(н.)-527(T)10(h)-1(i)8(s)-367(pa)9(p)-27(e)6(r)-357(i)8(n-)]TJ Т* -0,003 Тс [(v)17(e)-1(st)-5(igat)-5(es)-374(a)-359(s)1(ou)-8(rce-)-8(t)-5 (o)2(-)-8(s)1(ou)-8(rce)-362(C)-358(comp)-8(iler)-364(f)3(or)-377(ex) -9(t)-5(r)-3(act)-5(i)1(n)-8(g)-346(p)-8(r)-3(e-)]TJ Т* [(ex)-8(ecu)-7(tion)-314(th)-7(read)-314(co)-23(d)-7(e)-308(au)-7(tomatically)72 (,)-332(т)-4(ч)20(и)-7(с)-306(р)-2(элиев)-8(и)2(н)-7(г)-318(й )-7(e)-294(p)-7(ro-)]TJ Т* 0,003 Тс [(g)8(r)3(a)8(mme)5(r)-371(o)8(r)-358(h)-2(a)8(r)3(dw)36(a )8(r)3(e)-370(f)9(ro)8(m)-358(t)1(hi)7(s)-354(o)8(ne)5(ro)8( ус)-354(та)8(с)7(к)-3(. )-501(А)24(т)-347(т)1(он)-356(он)5(а)8(р)3(т)]TJ Т* -0,003 Тс [(из)-465(оу)-8(р)-444(с)-1(омп)-8(илер)-471(а)2(ре)-456(т)-5(ч)-8 (ре)-443(а)2(лгорит)-5(ч)-8(м)-3(с.)-802(первый)-5(,)]TJ /F11 1 тф 20.7715 0 ТД -0,004 Тс [(pr)54(o)52(g)0(r)54(a)-1(m)-503(s)1(l)-9(i)-10(c-)]TJ -20,7715 -1,1777 ТД 0,006 Тс [(в)8(г)]TJ /F12 1 тф 1,7934 0 ТД -0,003 Тс [(ремо)29(в)17(д)-1(с)-427(н)-8(он)-8(-)-8(в)-1(рит)-5(и)1(кал )-440(c)-1(o)-24(d)-8(e)-429(f)3(or)-444(comp)-8(u)-8(t)-5(in) -8(g)-426(c)-1(ac)26(h)-8(e)-1(-)-8(m)-3(issin)-8(g)]TJ -1.7934 -1,1643 ТД -0,001 Тс [(память)-436(ref)5(e)1(rences,)-465(r)-1(вывод)-424(p)-6(re-ex)-7(выполнение)-420(o) 31(в)19(ерхед.)-706(С)-6(эк-)]ТЖ Т* 0,005 Тс [(о) 10 (й,)] TJ /F11 1 тф 2.5161 0 ТД -0,004 Тс [(пр)54(эф)-10(этч)-550(с)53(о)-1(нверси)-10(он)]TJ /F12 1 тф 9.2883 0 ТД 0 Тс [(заменяет)-545(blo)-21(c)29(k)-6(i)4(ng)-517(память)-528(ref)6(e)2(r-)]TJ -11,8044 -1,1644 ТД 0,003 Тс [(e)5(n)-2(c)5(e)5(s)-462(w)9(i)7(th)-457(no)8(n-bl)7(o)- 18(в)32(ки)7(нг)-447(пред)5(е)9(д)5(т)1(в)32(з)-470(и)7(н)-2(с) )7(t)1(ruc)5(t)1(i)7(o)8(ns)-448(to)-460(mi)7(ni)7(mi)7(z)5(e )]ТДЖ Т* -0. 003 Тс [(p)-8(r)-3(e-)-8(ex)-9(ecu)-8(t)-5(i)1(on)-476(t)-5(h)- 8(проч.)-476(ст)-5(всесл.)-855(фин.)-8(а)2(л.л.)71(,)]TJ /F11 1 тф 17.1579 0 ТД -0,004 Тс [(thr)54(e)53(adi)-10(ng)-509(schem)-8(e)-509(se-)]TJ -17,1579 -1,1777 ТД 0,006 Тс [(le)63(c)10(t)12(io)9(n)]TJ /F12 1 тф 3.2924 0 ТД -0,003 Тс [(c)26(h)-8(o)-24(o)2(ses)-387(t)-5(h)-8(e)-362(b)-34(e)-1( ст)-380(сн)26(з)-8(д)-1(м)-376(ф)-391(и)1(н)-8(и)1(т)-5(и)1 (ат)-5(в)-8(г)-372(р)-8(ре-)-8(д)-1(х)-9(экю)-8(т)-5(и)1 (на)] ТДЖ -3.2924 -1,1643 ТД [(t)-5(h)-8(read)-8(s,)-293(sp)-34(ecu)-8(lat)-5(i)1(v)17(e)-1 (лы)-277(р)-8(а)2(раллизин)-8(г)-292(л)1(о)-24(о)2(р)-8(т)-280(т) -5(o)-265(gen)-8(e)-1(rat)-5(e)-269(t)-5(h)-8(read)-8(-)]TJ Т* [(лев)17(д)-1(л)-413(р)-8(араллелизм)-431(ш)-8(эн)-409(н)-8(необходим)-411(фор)-417 (l)1(атен)-8(cy)-411(толеран)-8(ce.)-641(W)76(e)]TJ Т* -0,004 Тс [(р)-9(т)-4(от)-6(от)21(у)-10(р)-35(эд)-290(оу)-9(т)-285(а)1( лгорит)-6(з)-9(м)-4(с)-295(и)-9(син)-9(г)-293(т)-6(з)-9(д)-283( S)-9(t)-6(an)-9(ford)-290(U)-10(n)-9(iv)16(ersit)21(y)-278(I)-8(n) -9(-)]ТД Т* -0. 001 Тс [(промежуточный)-374(F)81(ormat)-378(\()-3(SU)-7(IF\))-351(f)5(ramew)32(o)4(rk)-395 (и)-367(a)-370(публично)-369(a)31(v)46(ail-)]TJ Т* -0,004 Тс [(ab)-9(le)-444(p)-9(r)-4(gram)-446(slice,)-481(c)-2(alled)]TJ /F11 1 тф 12.5004 0 ТД -0,003 Тс [(Unr)55(a)0(vel)]TJ /F12 1 тф 3.8813 0 ТД -0,004 Тс [([13],)-481(a)1(n)-9(d)-437(w)29(e)-444(ev)43(alu)-9(a)1(t)-6 (e)-2(d)]TJ -16,3817 -1,1777 ТД [(ou)-9(r)-244(c)-2(omp)-9(iler)-258(o)1(n)-249(a)-240(d)-9(e)-2 (t)-6(a)1(iled)-263(a)1(rc)25(h)-9(i)0(t)-6(ect)-6(u)-9(r)- 4(ал)-254(сим)23(у)-9(л)0(ат)-6(или)-258(оф)-239(ан)-249(С)-9(М)1(Т )]ТДЖ 0 -1.1644 ТД -0,003 Тс [(р)-8(г)-3(о)-24(цессор.)-815(О)-7(и)-8(г)-458(г)-3(эсу)-8(л) 1(т)-5(с)-454(ш)-8(о)29(ш)-465(ср)-8(илер-)-8(б)-8(а)2(сед)-463 (р)-8(ре-)-8(е)-1(х)-9(экю)-8(т)-5(и)1(он)]TJ Т* 0,003 Тс [(i)7(m)3(pro)35(v)23(e)5(s)-462(the)-450(p)-28(e)5(r)3(f)9(o )8(rma)8(nc)5(e)-477(o)8(f)-459(9)-460(o)8(u)-2(t)-454(o)8(f) -459(1)8(3)-473(а)8(ппл)7(и)7(в)5(а)8(т)1(и)7(о)8(нс)7(,) -501(r)3(e)5(-)]TJ Т* -0,004 Тс [(d)-9(u)-9(c)-2(in)-9(g)-320(e)-2(x)-10(ecu)-9(t)-6(i)0 (о)-316(т)-6(и)0(ме)-323(б)18(у)-318(22. 7%.)-468(А)-10(кросс)-335(а)1(11)-334(13)-320(ап)-9(р)-9(ликат)-6(ион)-9 (s)0(,)]TJ Т* -0,003 Тс [(ou)-8(r)-364(t)-5(ec)26(h)-8(n)-8(i)1(q)-9(u)-8(e)-349( г)-8(элив)17(эрс)-374(а)2(н)-355(а)29(в)17(д)-1(ярость)-376(сп)-34(эед)-8 (u)-8(p)-355(of)-372(17,0%).-534(T)3(h)-8(e)-1(se)]TJ Т* -0,004 Тс [(п)-35(д)-2(рформан)-9(в)-2(д)-390(прирост)-9(т)-375(ар)-377(а)1(в)25( з)-9(иев)16(д)-2(г)-370(е)2(и)-9(лли)-385(аи)-9(т)-6(о)1(мат)- 6(и)0(калли)-398(он)-370(кон)-9(-)]ТЖ 0 -1,1777 ТД 0.004 Тк [(v)24(e)6(n)26(t)2(i)8(o)9(na)9(l)-393(S)-1(M)9(T)-378(ha )9(rdw)37(a)9(re)6(,)-420(w)10(i)8(t)2(h)-389(o)9(nl)8(y)-390( м)4(и)8(н)-1(и)8(м)4(а)9(л)-406(мо)-17(ди)8(\014в)6(а)9(т) 2(i)8(o)9(ns)]TJ 0 -1,1644 ТД 0,002 Тс [(to)-341(s)6(upp)-29(o)7(r)2(t)-334(p)-3(re-executi)6(o)7(n)-337(threa )7(d)-3(s)6(.)]TJ /F18 1 тф 11,955 0 0 11,955 53,76 242,01 Тм [(1.)-1003(INT)7(R)31(ODUCT)7(ION)]TJ /F12 1 тф 8,966 0 0 8,966 62,76 229,05 Тм -0,003 Тс [(Про)-24(цессор)-498(п)-34(эрформан)-8(в)-1(д)-483(в)-1(он)19(т)-5(и)1( n)19(u)-8(es)-454(t)-5(o)-466(b)-34(e)-469(limit)-5(ed)-476(b)19(y) -451(лон)-8(г)2(-)]ТДж -1. 0037 -1.1644 ТД 0,001 Тс [(l)5(a)6(tency)-447(m)1(emo)6(r)1(y)-447(o)6(p)-30(e)3(ra)6(ti )5(о)6(н)-4(с)5(.)-757(В)-432(т)-425(р)-4(а)6(с)5(т,)-463( res)5(e)3(a)6(r)1(c)30(h)-4(ers)-450(h)-4(a)33(v)21(e)]TJ Т* 0,002 Тс [(s)6(t)0(udi)6(e)4(d)-391(pre)4(f)8(e)4(t)0(c)31(h)-3(i) 6(н)-3(г)-381([)6(5)7(,)-395(1)7(6)7(])-395(к)-381(к)7(л)6 (e)4(ra)7(te)-397(me)4(mo)7(ry)-392(l)6(a)7(te)4(nc)4(y)76(,)- 395(но)]TJ ET д 95,64 0 0 -0,48 53,748 201,678 см БИ /Вт 1 /ч 1 /БПК 1 /ИМ правда ID

Соотношение нагрузки и скорости в вариациях упражнения полуприсед: влияние техники выполнения

Перес-Кастилья, А., Гарсия-Рамос, А., Падиал, П., Моралес-Артачо, А.Дж., и Фериче, Б.Соотношение нагрузки и скорости в вариациях упражнения полуприсед: влияние техники выполнения. J Strength Cond Res 34(4): 1024-1031, 2020. Предыдущие исследования показали, что скорость штанги можно использовать для определения интенсивности различных упражнений с отягощениями. Однако соотношение нагрузки и скорости, по-видимому, зависит от упражнений. Это исследование было направлено на сравнение соотношения нагрузки и скорости, полученного в результате двух вариантов полуприседания (традиционного и баллистического) с использованием двух техник выполнения (эксцентрически-концентрической и эксцентрической).только концентрические). Двадцать мужчин выполнили тест с субмаксимальной прогрессивной нагрузкой в ​​4 упражнениях с полуприседаниями: эксцентрический-концентрический традиционный присед, концентрический-только традиционный-присед, прыжок в обратном направлении (т. баллистический присед с использованием только концентрической техники). Индивидуальные линейные регрессии использовались для оценки 1 повторного максимума (1ПМ) для каждого полуприседания. После этого была применена еще одна линейная регрессия для установления взаимосвязи между относительной нагрузкой (% RM) и средней скоростью движения (MPV).Для всех упражнений наблюдалась сильная связь между %RM и MPV: эксцентрический-концентрический традиционный присед (R = 0,949), концентрический-только традиционный присед (R = 0,920), прыжок с контрдвижением (R = 0,957) и прыжок из приседа. (R = 0,879). Скорости, связанные с каждым %RM, были выше для баллистической вариации и эксцентрически-концентрической техники, чем для традиционной вариации и только концентрической техники соответственно. Различия в скорости упражнений в полуприседе уменьшались с увеличением относительной нагрузки.Эти результаты демонстрируют, что MPV можно использовать для прогнозирования интенсивности упражнений в 4 упражнениях с полуприседаниями. Тем не менее, для каждого полуприседания требуются независимые регрессии, потому что соотношение нагрузки и скорости зависит от задачи.

.

No related posts.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *