Как снять боль в мышцах после тренировок

21 июня 2018

Предлагается несколько доступных и действенных методов, благодаря которым боли после тренировок уменьшатся или исчезнут полностью.

Вода

Существует два способа:

• контрастный душ в течение 50 мин.;
• ванна в приятно-теплой воде с морской солью (не более 15- 20 мин).

После ванны следует облиться прохладной водой.

Баня

Сочетание высоких и низких температур и обильное питье с целью выведения токсинов из тканей способствует устранение боли и напряжения в мышцах.

Бассейн

Плавание в бассейне около получаса улучшает кровообращение, расширяет кровеносные сосуды и снимает боль.

Профессиональный массаж

Лучший выход – обратиться к профессионалу. Если это невозможно поможет самомассаж – растирание мышц с разогревом болезненных зон. В результате кровообращение улучшается, боль уходит. Эффект повысится при применении эфирных масел и специальных кремов. Можно задействовать массажные валики (специальные ручные тренажеры).

Аптечные средства (мазь и крем)

Самый простой и доступный метод. Существует большой выбор специальных мазей и кремов для наружного применения с самым разнообразным составом. Такие препараты имеют выраженные противовоспалительные свойства. Некоторые мази и кремы влияют на болевые рецепторы.

Популярные мази от боли в мышцах:

Разминка

Этот способ хорошо известен профессиональным спортсменам. После тренировки показана небольшая разминка для мышц-антагонистов. Например, при болях в мышцах спины нужно делать упражнения для мышц груди. Боль в бицепсе требует выполнения упражнений на трицепсы. Специалисты говорят, что такие меры уменьшают риски получения травм наполовину. Растяжки нужно делать до тренировки и после нее. При разогреве мышц также снижаются риски получения травмы.

Широкий ассортимент средств от боли мышц после тренировки имеется в сети социальный аптек Столички.

Ломота в теле, костях и температура — причины, что делать

29.06.2021 г.

182 834

3 минуты

Содержание:

Почему при простуде ощущается «ломота» в теле
Признаки ломоты
Как действуют препараты, уменьшающие ощущение «ломоты» при простуде и гриппе?

Каждому из нас знакомо ощущение боли, слабости и «ломоты» в теле при простуде и гриппе. Даже при относительно невысокой температуре мы чувствуем себя разбитыми и неспособны ни работать, ни заниматься привычными делами. Иногда к общему недомоганию добавляются и другие симптомы, например постоянная, ноющая головная боль. Давайте разберемся, почему при температуре «ломит» все тело и как снять эти неприятные ощущения.

Почему при простуде ощущается «ломота» в теле

Очень часто люди, страдающие инфекционными болезнями, жалуются на слабость, разбитость, «ломоту» в мышцах, костях и суставах, беспокойный сон. Когда поднимается температура, к этим неприятным симптомам добавляется озноб. Астения возникает по причине интоксикации организма ферментами вирусов и бактерий. «Ломота» при температуре является составляющей болевого синдрома, который также возникает при интоксикации

1,2. Чтобы понять, почему «болят» мышцы при гриппе и простуде, необходимо разобраться с механизмом воздействия токсинов на наше тело. Из очага инфекции они сначала поступают в кровь и лимфу, а затем распространяются по всему организму, проникая в клетки и нарушая обмен веществ. Специальные клетки «ноцицепторы», или болевые рецепторы, сигнализируют центральной нервной системе о происходящих нарушениях. Эти сигналы физиологически воспринимаются как «ломота» в суставах, костях, мышцах. У человека может возникнуть ощущение, что ноет все тело.

Наверх к содержанию

Признаки ломоты

По данным исследования среди заболевших простудой и гриппом (Россия, 2012 г.), 44 % людей, заболевших гриппом или простудой, беспокоит боль в теле¹. «Ломота» в костях может наблюдаться при температуре или без таковой. Чаще всего заболевшие жалуются, что их «ломает», и описывают свои ощущения как ноющую боль в нескольких частях тела одновременно (руках, ногах, туловище и пр.). Иногда мышцы, кости и суставы ломит столь сильно, что совершение любых активных движений становится просто невозможным. В этом случае человеку бывает трудно даже подняться с кровати. Часто у людей, заболевших ОРВИ, поднимается высокая температура, болят тело и голова, наблюдаются и другие симптомы, дополнительно усугубляющие «ломоту» в теле (насморк, боль в горле и пр.)

1.

Наверх к содержанию

Как действуют препараты, уменьшающие ощущение «ломоты» при простуде и гриппе?

Парацетамол – одно из активных веществ, способных уменьшить неприятные ощущения, когда ломит тело и болит голова². Это широко распространенный и хорошо изученный анальгетик. Он воздействует на центры боли и терморегуляции, способствуя уменьшению «ломоты», температуры, головной боли, болей в горле, в костях, суставах и мышцах нашего тела. РИНЗА® содержит 500 мг парацетамола³, а РИНЗАсип® с витамином C – 750 мг⁴, что соответствует рекомендованному Всемирной ассоциацией здравоохранения содержанию этого вещества в препаратах для борьбы с симптомами простуды (разовая доза – 500-1000 мг, а суточная – 2000-4000 мг)

2.

Наверх к содержанию

Информация в данной статье носит справочный характер и не заменяет профессиональной консультации врача. Для постановки диагноза и назначения лечения обратитесь к квалифицированному специалисту.

Литература:

1. С.Г. Нехаев. Анализ клинической симптоматики, лабораторных и инструментальных данных в различные периоды заболевания больных гриппом. / С.Г. Нехаев, Т.Л. Бадаква // Вестник новых медицинских технологий. Электронное издание – 2019 – N 3, с. 184-193.
2. Зайцев А.А. Комбинированные препараты в терапии острых респираторных вирусных инфекций: оценка клиникоэкономической эффективности /Зайцев А.А., Клочков О.И. // Архивъ внутренней медицины № 4(24), 2015, с. 48-52.
3. Инструкция по применению препарата РИНЗА®. Регистрационный номер: П N015798/01.
4. Инструкция по применению препарата РИНЗАсип® с ВИТАМИНОМ С. Регистрационный номер: ЛС-002579.

Вам также будет интересно:

Головная боль при простуде и гриппе: причины, способы борьбы

Средства для лечения простуды и гриппа

Лекарства для мышц — Медсправочник Лекарства для мышц

Все лекарства для мышц классифицируются либо в зависимости от цели применения, либо от причины их использования.

Препараты для лечения миозита

Миозит — это воспалительный процесс в мышце, чаще всего возникающий в результате перенесенных инфекционных заболеваний, например, ОРЗ. Также может возникнуть после длительного пребывания на сквозняке. Проявляется в виде болей в области мышцы, скованности в движениях, мышечной слабости.

Какие лекарства для мышц используются для лечения миозитов?

Антибиотики. Применяются в том случае, если миозит вызван бактериальной инфекцией. Это может быть Амоксиклав, Амосин, Амоксициллин, Сумамед и многие другие антибактериальные препараты.

Глюкокортикоидные лекарственные средства. Используются, если причина миозита — аутоиммунное заболевание. Это могут быть такие препараты, как Кеналог, Преднизолон и другие.

Противопаразитарные препараты. Иногда миозит может быть гельминтной природы и в этом случае назначается антигельминтное средство. В качестве одного из примеров препарата данной группы можно назвать Пирантел.

Анальгетики. Их назначают с целью уменьшения болевых ощущений. Это может быть Анальгин, Баралгин, Пенталгин, Седальгин, Миг, Кетанол, Кетанов и многие другие.

Нестероидные противовоспалительные лекарственные средства. Эти вещества снижают проявления воспалительного процесса, уменьшают боль, отечность и нормализуют температуру. К препаратам данной группы относятся Ортофен, Диклофенак, Индометацин, Ибуклин, Нурофен и другие лекарственные средства.

Согревающие средства наружного применения — преимущественно мази. Они наносятся на очаг воспаления и оказывают основное действие, заключающееся в притоке крове к этому месту. Улучшая кровообращение, за счет этого они ускоряют обменные процессы в мышце и трофику тканей. К этой группе относятся Финалгон, Никофлекс, Апизартрон, Випросал и масса других мазей.

Другие препараты для мышц

Часто при долгой работе в неудобном положении или повышенной физической нагрузке в спортивном зале на следующий день человек не может нормально ходить из-за болей в мышцах.

Такое состояние следует отнести скорее не к миозитам, а к эффекту накопления в мышцах молочной кислоты. Она выводится она при помощи согревания, а значит и усиления кровотока в больных мышцах. Для этого можно использовать вышеперечисленные согревающие мази.

Также в подобных случаях целесообразно использование мазей на основе нестероидных противовоспалительных средств. Например, Индометациновая мазь, Ортофеновая.

При сильных болевых ощущения принимают анальгетики: Темпалгин, Анальгин, Найз и другие.

Препараты от судорог в мышцах. Судорожные сокращения мышц чаще всего случаются в вечерние и ночные часы и снимаются набором упражнений. Но с целью укрепления общего тонуса организма и профилактики судорог используются и витаминные комплексы: витамины группы B и Е в таких случаях особенно показаны.

Лекарственные средства от дистрофии. В наши дни нет абсолютно излечивающих болезнь методов терапии. Но с целью усиления мышечных сил, для отсрочивания патологических проявлений назначаются кортикостероиды (Преднизалон).

Специальные добавки, стимулирующие мышечный рост. Они активно применяются борцами в реслинге и армреслинге, бодибилдерами и многими другими любителями рельефного тела. Использовать пищевые добавки данного типа самостоятельно не рекомендуется, их целесообразность и дозировка обязательно должна быть согласована с тренерами и диетологами. В качестве лишь нескольких примеров из многих препаратов данной группы можно назвать Креатин, Глютамин, Протеин сывороточный.

Синдром трапециевидной мышцы снять с помощью мануальной терапии в Москве

Синдром трапециевидной мышцы

Боль в трапециевидной мышце не всегда ограничивается только областью мышцы. Например, эта мышца способна вызывать боли уха, глаза или нижних зубов, а ещё — она служит частой причиной головной боли. Причём, все эти боли ощущаются не как отдающие из спины в голову или зубы, а как вполне самостоятельные зубная или головная боль. И, вообще, трапециевидная мышца — это, пожалуй, самый частый источник болей нашего тела. Связано это с тем, что мышца выполняет много различных функций и нередко перегружается.

Переутомление и перегрузка открывают дорогу болезни. Установлено, что боль в трапециевидной мышце обусловлена триггерными точками. По мнению Трэвелл и Симонс — авторов книги о миофасциальном синдроме, триггерные точки трапециевидной мышцы встречаются гораздо чаще, чем у других мышц [Дж. Трэвелл и Д. Симонс «Миофасциальные боли и дисфункции». Том I. С. 353].

Но причина боли трапециевидной мышцы не всегда лежит только в физической плоскости. Эта мышца, как ни одна другая, подвержена влиянию эмоциональных факторов. Однако о психосоматике трапециевидной мышцы и миофасциальном синдроме мы поговорим чуть ниже, в разделе «Симптомы…», а сейчас — анатомия.

Анатомия трапециевидной мышцы

Анатомия трапециевидной мышцы свидетельствует о том, что мышца, действительно, имеет форму трапеции. Если быть точным, трапециевидных мышц у нас две – левая и правая. Каждая, по отдельности — имеет форму треугольника, обращённого вершиной к плечевому суставу, а основанием – к позвоночнику. Соединяясь вместе, у позвоночника, они образуют трапецию. Напомним, что трапеция — это четырёхугольник, у которого две стороны параллельны, а две другие — нет. Кстати, по причине того, что мышц не одна, а две, возможны ситуации, когда трапециевидная мышца болит слева, справа, или с обеих сторон.

Анатомия трапециевидной мышцы предполагает деление мышцы на три части: верхнюю, среднюю и нижнюю. Верхнюю часть, обычно, называют трапециевидной мышцей шеи, а среднюю и нижнюю – трапециевидной мышцей спины. Но, сразу поясним, что это разделение не официальное – для документов, а разговорное – для удобства использования в речи. Вообще, трапециевидная мышца – это одна из наиболее крупных мышц. Начинаясь от затылка, она простирается до нижнего грудного позвонка, при этом, охватывая сверху надплечья, доходит до ключиц.

Функции трапециевидной мышцы

Функции трапециевидной мышцы обеспечивают движения и статику плеча, лопатки и шеи. Например, мы задействуем эту мышцу, если хотим расправить плечи и выпрямить шею или, когда сводим лопатки вместе и запрокидываем голову или, когда двигаем плечами вверх-вниз и вперёд-назад. Во время ходьбы мы размахиваем руками, и мышца работает в динамике, а, если мы сидим за компьютером — в статике. И даже, когда мы просто стоим, опустив руки — мышца тоже работает, чтобы обеспечить антигравитационный эффект. Кстати, именно для того, чтобы снять напряжение и разгрузить трапециевидную мышцу, мы, машинально, складываем руки на груди или кладём их в карманы.

Говоря об антигравитационной функции трапециевидной мышцы, становится ясно, почему, работая за столом, нужно следить, чтобы локти не находились на весу — иначе вес рук будет вызывать перегрузку. А, если это будет повторяться изо дня в день и продолжаться по многу часов, то появления боли не избежать. Это — к вопросу о причине боли трапециевидной мышцы. То же самое можно сказать и в отношении поездок за рулём — локти не должны быть на весу.

«Шейная» функция трапециевидной мышцы обеспечивает повороты и наклоны головы. Поэтому экран монитора и телевизора должны располагаться прямо перед нами. Это тоже предотвратит развитие боли и патологии. И, кстати, привычка придерживать телефон ухом, тоже служит причиной боли трапециевидной мышцы.

Симптомы синдрома трапециевидной мышцы

Симптомы трапециевидной мышцы носят, в основном, болевой характер, это связано с тем, что синдром трапециевидной мышцы является миофасциальным, по своей сути.

Миофасциальный синдром трапециевидной мышцы – это патология, при которой в мышечной ткани образуются небольшие болезненные участки – триггерные точки. Длительное время они могут никак не проявляться, оставаясь в латентном состоянии. Но стоит их активировать, как тут же возникает боль. Фактором активации может стать неудобная поза, резкое движение, перегрузка, состояние голода, переохлаждение или стресс. Кстати, боль, сопряжённая со стрессом и эмоциями, это и есть психосоматика трапециевидной мышцы.

Механизм психосоматических реакций проще понять на примере животных. Черепаха, при опасности, втягивает голову в панцирь, а большинство других — просто, вжимают голову в плечи. Тем самым животные защищают своё самое уязвимое место — шею. Нам тоже, эволюция сохранила этот биологический рефлекс. Именно он, в ответ на стресс, вызывает у нас напряжение многих мышц, но, в первую очередь — трапециевидной. Нетрудно догадаться, что у тех людей, которые испытывают постоянную эмоциональную нагрузку, психосоматика трапециевидной мышцы будет только нарастать. Но, вернёмся к триггерным точкам.

Мы уже говорили, что в трапециевидной мышце триггерные точки возникают чаще, чем в других. При этом существует удивительная закономерность. В 95 % случаев триггерные точки локализуются исключительно в верхней части – в трапециевидной мышце шеи и только 5% — в трапециевидной мышце спины.

Кроме того, у абсолютного большинства людей точки возникают в одних и тех же местах; и таких мест – семь. Это — семь классических триггерных точек трапециевидной мышцы. При этом одни из них могут вызывать боль только в спине и шее, а другие — помимо спины и шеи – ещё и головную боль. Но, давайте перечислим все симптомы синдрома трапециевидной мышцы.

Перечисление симптомов трапециевидной мышцы начнём с шеи. Ведь синдром трапециевидной мышцы является основным источником шейных болей. Чаще всего, боль идёт по заднебоковой поверхности и доходит до черепа. С шеи боль может переходить на висок и боковую поверхность головы, а также — ощущаться позади глазницы или распространяться в затылок. Ещё миофасциальный синдром трапециевидной мышцы может вызвать отраженные боли в ушной раковине (но не в глубине уха), а также — рефлекторное головокружение и вегето-сосудистые кризы.

Следующий симптом трапециевидной мышцы – лицевая боль. Обычно она локализуется в углу нижней челюсти, области жевательных мышц и нижних зубов. Этот синдром хорошо знаком стоматологам.

Нередко боль от трапециевидной мышцы шеи активирует сателлитные триггерные точки, расположенные в других шейных мышцах. Это вызывает головную боль напряжения. Вообще, активация сателлитных точек весьма характерна для трапециевидной мышцы. Чаще всего это происходит с лестничными мышцами. А если активируются точки в мышце поднимающей лопатку и ременной мышце, то возникает симптом «неподвижной шеи», при котором невозможно повернуть голову.

Рассказывая о триггерных точках трапециевидной мышцы нужно обратить особое внимание на очень коварную точку, находящуюся внизу, между позвоночником и лопаткой. Коварство её заключается в том, что она способна вызывать повторное формирование триггерных точек наверху — в трапециевидной мышце шеи. На этой проблеме часто «спотыкаются» неопытные врачи. Устранив все триггеры в шее и верхней части спины, такой врач никак не может понять, почему боль не проходит. А причина, чаще всего, именно в этой точке.

Также для синдрома трапециевидной мышцы характерны боли в области надплечий и верхушки плечевого сустава. И тогда, всё, что давит на плечи, причиняет особую боль и неудобства. Это и бретельки бюстгальтера, и тяжелая верхняя одежда, и сумка через плечо и т.д. Также нужно отметить, что в этой области расположена точка, вызывающая неприятные ощущения по типу «гусиной кожи». Ещё одним симптомом трапециевидной мышцы является жгучая боль в межлопаточной области или вдоль позвоночного края лопатки.

Вообще, нужно сказать, что многие люди искренне не понимают, почему у них болит трапециевидная мышца. Ведь, по их мнению, для этого нет никаких причин. Чтобы разъяснить этот вопрос, нужно сказать, что боль в трапециевидной мышце часто является следствием наших привычек. Ведь то, что мы считаем обычной привычкой, на поверку оказывается хронической микротравмой. Например, при синдроме трапециевидной мышцы симптомы могут появиться из-за привычки удерживать телефон ухом или спать на животе, повернув голову в одну и ту же сторону. Привычно располагая руки на вершине руля или сопровождая свою речь активной жестикуляцией, мы тоже вызываем перегрузку мышцы. Такая же незаметная перегрузка формирует симптомы трапециевидной мышцы из-за привычки постоянно откидывать волосы со лба резким движением головы. А подпирая руками подбородок, мы перегружаем трапециевидную мышцу спины. В общем, капля за каплей — вода камень точит. Так и хроническая микротравма — коварна своей незаметностью. Кстати, для этого и существует профилактика — чтобы вовремя устранять накопившиеся перегрузки.

Касаясь вопросов статистики, нужно отметить, что слева трапециевидная мышца болит чаще, чем справа. Хотя, если следовать логике – должно быть наоборот. Ведь у большинства людей рабочая рука правая. Следовательно, и болеть должно чаще справа. Однако факт остаётся фактом. Скорее всего, всё дело в компенсаторной перегрузке, которая возникает в противовес работающей конечности. Так часто бывает – компенсирующий участок перегружается сильнее основного. Что касается медицины, тут нет никакой разницы — болит трапециевидная мышца справа или слева – методы лечения одни и те же.

Лечение трапециевидной мышцы

Лечение трапециевидной мышцы можно разделить на основное и вспомогательное. Основным – является мягкая мануальная терапия. Она кардинально отличается от обычной мануальной не только своей мягкостью и безопасностью, но и более высокой эффективностью. И это неудивительно, ведь мягкая мануальная терапия на 90% состоит из мышечных и фасциальных техник. Даже при лечении грыжи диска и других заболеваний позвоночника, мягкая мануальная терапия действует не как обычная – резко и с хрустом вправляя позвонки, а, через, так называемый, мягкий мышечный «рычаг», который полностью исключает любую опасность.

Вспомогательным лечением трапециевидной мышцы служат физиопроцедуры, массаж и лекарственная терапия, которая, по нашему мнению, уместна лишь в крайних случаях острой боли. И, в завершение темы, несколько слов о профилактике.

Выполняйте один раз в 3-6 месяцев по одному профилактическому сеансу мягкой мануальной терапии, и вы забудете, как болит трапециевидная мышца.

Мышечные спазмы и боли

В норме у человека мышцы либо напрягаются целиком, либо полностью расслаблены. Степень напряжения мышцы контролируется, благодаря чему человек способен выполнять любые действия: от физических тяжелых упражнений до тонкой работы под микроскопом. Мышечный спазм, или мышечный блок — состояние мышцы, при котором участок мышцы находится в постоянном напряжении и не контролируется человеком. Спазмы поражают как отдельные пучки мышечных волокон, так и целые мышцы.

Чем больший участок мышцы находится в блоке, тем выше интенсивность боли. Маленькие спазмы человек может даже не почувствовать, а большие могут полностью захватить внимание — человек не сможет сосредоточиться на чем-либо, кроме сведенной мышцы.

Причины возникновения

Когда говорят о мышечных блоках, обычно имеют в виду напряжение в мышцах шеи и спины: трапециевидной, большой ромбовидной, квадратной поясничной, широчайшей мышце спины и других. Мышечные спазмы спины возникают при следующих патологиях:

• Сильные стрессы. Стрессы влияют на работу эндокринной системы, из-за чего возникает повышение мышечного тонуса.
• Травмы позвоночника. При ушибах позвоночника может задеваться триггерная точка — область мышцы, наиболее чувствительная к раздражителям, при сдавливании которой возникает сильная боль.
• Хроническое перенапряжение. Появляется при неправильном положении спины во время длительной сидячей или стоячей работы. Также перенапряжение мышц спины возникает при постоянном ношении сумки на одном плече.
• Остеохондроз и его осложнения — протрузии и грыжи. При остеохондрозе защемляется нервная ткань, из-за чего в мышцах возникают спазмы.

Осложнения мышечных спазмов

При спазме сосуды и нервы пережимаются постоянно, из-за чего в мышцы поступает меньше кислорода и питательных веществ, а в нервная ткань воспаляется. Также ухудшается обмен веществ в смежных тканях: костной и хрящевой. Из-за постоянных мышечных спазмов развиваются такие болезни, как радикулит, артрит суставов позвоночника, дистрофия скелетных мышц, искривление позвоночника. Помимо этого пережатие нервов грозит нарушениями работы других внутренних органов.

Симптомы мышечного блока

• Сильная ноющая боль, иногда свербящая и давящая;
• Боль резко усиливается при надавливании на сведенную мышцу;
• Боль не стихает в расслабленном положении тела;
• Частые головные боли.

Лечение мышечных спазмов

Для разминки подойдут обычные упражнения из лечебной физкультуры или йоги. Также можно записаться в массажный кабинет. В первое время при разминках возможны болезненные ощущения.

Если же нарушена подвижность мышц, а боль при разминке не проходит за первые 2-3 дня, обязательно обратитесь к врачу. Также к врачу стоит обратиться, если возникло чувство онемения, слабости и покалывания в мышцах. Врач проведет обследование, поставит диагноз и подберет правильное лечение.

Рекомендации по профилактике

Избежать мышечных спазмов помогут:

• Регулярная умеренная нагрузка на мышцы;
• Активный образ жизни;
• Правильное положение тела во время сидячей и стоячей работы;
• Разогрев мышц, растяжка перед активными физическими упражнениями.

Определим причину спазма

Вернём подвижность мышцам

Предупредим развитие осложнений

Боль после травмы

«ОСТЕОМЕД» с успехом лечит посттравматические состояния после травм позвоночника и черепно-мозговых травм.

Шейно-черепной синдром — это болезненное состояние шейно-затылочного перехода, возникающее в результате травмы головы или шеи (шейного отдела позвоночника) с раздражением болевых рецепторов в связочном аппарате, капсулах межпозвонковых суставов, мышцах шейного отдела позвоночника и апоневроза в затылочной части черепа.

Источником возникновения боли в шее и затылке служит травма опорных структур этой области (травма или ушиб шейного отдела позвоночника). Травма шейного отдела позвоночника по времени возникновения может быть как острой (в результате автомобилных аварий, падений, ударов головой или ударов по голове, ушиба шеи и затылка при падении), так и хронической (сидячая работа, кормление или длительное ношение ребёнка на руках и т.д.). Острая травма шеи (шейного отдела позвоночника) и шейно-затылочного перехода возникает при падении, столкновении с другим подвижным или неподвижным объектом, человеком (при катании на лыжах, сноуборде и т.д.). От подобного механизма травмы или ушиба шейного отдела позвоночника происходит резкое движение в шейно-затылочном переходе и межпозвонковых сочленениях. В результате этой травма шейного отдела позвоночника происходит растяжение связок и мышц шеи (задняя, передняя, боковая группа и их сочетания).

Иногда это движение в шее может быть в объёме больше, чем физиологическая норма для шейного отдела позвоночника. Тогда вероятны разрывы связок и мышц с подвывихами межпозвонковых суставов и зубовидного отростка шейного позвонка. Хлыстовой механизм травмы связок и мышц шеи и головного мозга во время автомобильной аварии или столкновении при катании на коньках, роликах, лыжах или сноуборде, ушибе шеи и затылка при падении.(к рисунку) В зависимости от интенсивности боли в затылке и шее при травме или ушибе шейного отдела позвоночника пациент не может подобрать удобное положение для сна.

Хроническая травма шеи (шейного отдела позвоночника) и шейно-затылочного перехода формируется статической нагрузкой от монотонных усилий в течение длительного периода времени (сидячая работа). При этом на протяжении некоторого количества времени человек испытывает дискомфорт в шее и затылке. Обострение боли в шейном отдела позвоночника может вызвать переохлаждение, резкое движение головой (поворот головы в сторону или назад), неудобное положение шеи во сне.

На фоне травмы и боли в шейном отделе позвоночника происходит раздражение позвоночных артерий, которые проходят в поперечных отделах шейных позвонков.

Следует учесть, что помимо боли шее и голове (затылок, виски, темя), пациенты могут испытывать и вестибулярные расстройства, как результат раздражения позвоночных артерий, которые выражаются головокружением и шаткостью при ходьбе, тошнотой и рвотой, что иногда приводит к ошибочной диагностике сотрясения головного мозга. Так же возможны жалобы на появление шума (звона в ушах и голове), онемение лица, языка, затылка, в области уха. Головная боль становится постоянной, изнуряющей.

Возникает быстрая утомляемость. Утром после сна нет чувства того, что удалось выспаться. Иногда может на этом фоне может возникать бессоница. Снижается общая работоспособность и внимание, возникает раздражительность.

Диагностика

Для диагностики травмы шеи (шейного отдела позвоночника) и шейно-черепного синдрома следует обратиться к врачу на неврологический осмотр, на котором должна быть оценена биомеханика шейного отдела позвоночника (объём движений, тонус и сила мышц, наличие миофасциальных триггеров в мышцах шеи и т.д.).

По результатам осмотра может быть поставлен клинический диагноз и предложено лечение. В случае неутонченного диагноза могут быть даны дополнительные диагностические назначения:

• РЭГ, УЗДГ сосудов шей и головного мозга
• рентгенография шейного отдела позвоночника с функциональными пробами
• КТ шейного отдела позвоночника
• МРТ шейного отдела позвоночника

Лечение

При травме шейного отдела позвоночника в мышци шеи и межпозвонковые суставы могут быть произведены лечебные блокады, когда обычное лечение не даёт положительного эффекта. Для этого достаточно низких доз анестезирующего средства (лидокаин, новокаин) и кортизона, вводимого в просвет поражённого сустава.

При сочетании с правильно подобранным режимом физиотерапии, эти инъекции могут дать хороший и долгосрочный эффект при головных болях и болях в шее после травмы шейного отдела позвоночника.

В зависимости от тяжести проявлений боли у пациента в шее, затылке и головокружения полсе травмы головы или шеи (шейного отдела позвоночника) с шейно-черепным синдромом, возможны следующие лечебные действия:

• ношение шейного бандажа или корсета (шина Шанца, филадельфийский воротник)
• медикаментозная терапия (НПВС, анальгетики, гормоны)
• мануальная терапия
• кинезиотейпирование
• лечебная гимнастика
• иглоукалывание
• ОСТЕОПАТИЧЕСКОЕ ЛЕЧЕНИЕ

Ношение специального шейного корсета  или шейного бандажа  ограничивает объём движений в растянутых связках и травмированных суставах шеи при шейно-черепном синдроме (травме шейного отдела позвоночника). При этом шейный корсет  и шейный бандаж  создаёт дополнительную разгрузку напряжённым и защитно-спазмированным мышцам в результате перенесённой травмы шеи.

На фоне ограничения движений при ношении шейного корсета или шейного бандажа болевой симптом в шее и затылке при шейно-черепном синдроме устранается значительно быстрее, что приводит к быстрому восстановлению прежнего объёма движений в растянутых связках и травмированных суставах шейного отдела позвоночника после травмы шейного отдела позвоночника.

Только в нашей клинике успешно лечит посттравматические состояния Муравьев Олег Иванович, невролог, мануальный терапевт, рефлексотерапевт, специалист по кинезиотейпированию и изготовлению индивидуальных ортопедических стелек. Олег Иванович — специалист с большим опытом работы (более 27 лет), у которого можно пройти полный цикл лечения. Индивидуальный подход и грамотное сочетание методов лечения позволяют добиваться положительных и стойких результатов.

Мидокалм — забудьте о боли

Пожалуй, ни один человек не сможет сказать, что ему неизвестно ощущение боли. Каждый рано или поздно сталкивается с этим неприятным явлением, однако природой было задумано, чтобы боль несла благо — стимулировала к тому, чтобы избегать опасных для нашего здоровья факторов или устранять их. Но даже этот отлаженный механизм дает сбои и боль утрачивает свое физиологическое значение, когда принимает хронический характер. Постоянная боль в спине, в том числе в поясничном и шейном отделах, суставная боль — сегодня это уже отнюдь не признак пожилого возраста, все чаще ее жертвой становятся молодые люди. Хроническая боль значительно снижает качество жизни и во многих случаях приводит к ухудшению течения заболевания. Хватит терпеть боль — пришло время дать ей отпор!

Боль в спине и суставах знакома многим и может омрачить даже самые радостные и беззаботные дни. Жертвой болевого синдрома различной локализации становится огромное количество людей. Так, боль в спине занимает 2-е место по частоте обращений за медицинской помощью, уступая только острым респираторным заболеваниям. В США в 52% случаев причиной обращения за неотложной помощью является боль (Свинцицкий А.С., 2012). По данным ВОЗ, более 60% населения Земли испытывают боль в спине или суставах, которая приводит к потере трудоспособности (Ситель А.Б., Тетерина Е.Б., 2006).

При этом на боль в пояснице жалуются почти 80% населения. Необходимо отметить, что все чаще боль становится навязчивым спутником людей среднего возраста (30–59 лет), которые составляют ²/₃ пациентов с болью в поясничном отделе. Сегодня с жалобами на боль в спине к врачу обращаются даже подростки (Нестеров О.А., 2004). Распространенность суставной боли представляется не менее угрожающей. Более 30% украинцев постоянно или периодически испытывают боль в суставах. При этом в 5% случаев подобные проблемы приводят к инвалидизации (Рудякова С.Е., 2005).

Таким образом, согласно современным мировым стандартам, болевой синдром является одной из наиболее значимых проблем, которая имеет не только медицинское значение, но и негативные социально-экономические последствия.

К сожалению, несмотря на опасность осложнений и дискомфорт, многие склонны игнорировать болевой синдром. Мы полны оптимизма — немного отдыха и боль пройдет сама. И только после длительных боев лицом к лицу с противником к нам приходит понимание — боль не собирается никуда уходить. И тогда, согнувшись в три погибели или прихрамывая, мы направляемся к врачу.

Чаще всего пациенты жалуются на боль в поясничном отделе. Если верить статистике, то каждый 3-й житель планеты хотя бы единожды сталкивался с этой проблемой, порядка 20–40% больных отмечают постоянную боль в нижней части спины долгие месяцы. Трудно переоценить ее влияние на комфорт и качество жизни. Так, в США поясничная боль является 2-й по частоте причиной потери трудоспособности. Примерно в 90% случаев эта боль является неспецифичной, но только 1% она сигнализирует о наличии тяжелого основного заболевания, в остальных 99% медикаментозная терапия должна быть нацелена главным образом на борьбу непосредственно с болевым синдромом (Ходинка Л. и соавт., 2003).

При хронической боли в спине используют и медикаментозные, и физиотерапевтические методы лечения, такие как лечебная гимнастика, мануальная терапия. Среди лекарственных средств, применяемых для лечения болевого синдрома, стоит отметить нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП), миорелаксанты, антидепрессанты. При этом следует информировать пациентов о необходимости поддерживать достаточную физическую активность, но избегать чрезмерных физических и статических нагрузок, ношения тяжестей.

В чем же причина появления боли?

Мышцы спины ежедневно испытывают огромные нагрузки, и они не обязательно связаны с занятиями спортом или тяжелой физической работой. Даже банальное ежедневное сидение за компьютером требует недюжинных усилий от мышц спины, которые долгие часы вынуждены поддерживать всю массу тела, зафиксировав нас в одной позе.

Еще одной причиной развития поясничной боли являются дегенеративные процессы опорно-двигательного аппарата, сопровождающиеся мышечным спазмом, который собственно и вызывает болевые ощущения. При этом пусковым механизмом развития болевого синдрома является высыхание межпозвонковых дисков, которое приводит среди прочего к рефлекторному мышечному напряжению, вследствие чего происходит локальное изменение процессов метаболизма, нарушается функционирование нервных волокон и периферическое кровообращение.

Кроме того, в развитии хронической боли в спине большое значение играют психосоциальные факторы — депрессия и тревожные расстройства.

При различных заболеваниях суставов мышечный спазм также играет ведущую роль. При этом он может быть обусловлен патологическими процессами, в которые вовлечены различные составляющие суставного механизма.

Таким образом, одним из ключевых факторов появления боли в спине или суставах является спазм мышц. При этом на боль, вызванную мышечным спазмом, организм отвечает еще большим сокращением мышц. Вначале оно имеет защитный характер, поскольку приводит к иммобилизации пораженного сегмента, однако позже приводит к ухудшению состояния пациента и хронизации боли. Таким образом, мы получаем порочный круг в действии: боль — мышечный спазм — боль (Воробьева О.В., 2003; Годзенко А.А., 2007). Именно потому одной из главных мишеней при проведении медикаментозной терапии становится мышечный спазм, устранение которого помогает разорвать этот порочный круг.

Как сказать боли «Нет»

Терапия, направленная на снижение аномально высокого мышечного тонуса и купирование болевого синдрома, должна включать мышечные релаксанты, которые могут применяться параллельно с НПВП. В пользу такого подхода свидетельствуют рекомендации по лечению острой неспецифической боли в спине, принятые в США и ЕС, а также в соответствующих обзорах Кокрановского сообщества (European Guidelines For The Management Of Chronic Non-Specific Low Back Pain, 2004; van Tulder M.W. et al. 2006; van Tulder M.W. et al., 2006; American College of Physicians, 2007; American Pain Society, 2007; Malanga G., Wolff E., 2008).

Чтобы избежать ухудшения состояния и увеличения выраженности боли в спине, следует избегать провоцирующих факторов (подъем тяжестей, длительное пребывание в неудобном положении, интенсивная физическая нагрузка и т.д.), часто гулять пешком, заниматься плаванием или лечебной гимнастикой. Необходимо помнить о том, что перед тренировкой всегда проводят разминку. А при сидячей работе следует удостовериться в том, что рабочая поверхность стола находится на удобной высоте, спинка стула обеспечивает хорошую поддержку спины и ее правильное положение.

Портрет идеального мышечного релаксанта

Для того чтобы избавится от хронической боли понадобиться достаточно длительное лечение, потому очень важно подобрать миорелаксанты, а также, при необходимости, НПВП с благоприятным профилем безопасности, которые не оказывают дополнительных воздействий, способных негативно повлиять на качество жизни пациента. Потому важным требованием, выдвигаемым к миорелаксантам, помимо высокой эффективности, является избирательность центрального миорелаксирующего действия и, безусловно, благоприятный профиль безопасности.

При этом такой препарат должен снижать повышенный тонус мышц, не подавляя его настолько, чтобы поддержание осанки и выбранной позы становилось проблемой. Кроме того, применение лекарственного средства не должно быть препятствием для ведения привычного образа жизни, трудовой деятельности. Также важно, чтобы оно хорошо сочеталось с другими препаратами. В этом контексте следует отметить, что центральные миорелаксанты имеют такие побочные эффекты, как седативное действие, головокружение, потеря координации, слабость, что, несомненно, снижает комплаентность пациентов, а значит — и эффективность лечения. Особенно значим в этом аспекте седативный эффект, который значительно ограничивает применение этой группы препаратов.

Мидокалм — и боль под контролем

Существенно отличается от прочих миорелаксантов центрального действия Мидокалм (толперизон), разработанный специалистами венгерской фармацевтической компании «Рихтер Гедеон» и применяемый уже более 40 лет в клинической практике специалистами свыше 30 стран мира. Кроме того, его эффективность доказана более чем в 100 исследованиях (Годзенко А.А., 2007).

Мидокалм первоначально применяли для уменьшения выраженности спастического синдрома, но уже много лет его с успехом принимают при воспалительных и дегенеративных заболеваниях опорно-двигательного аппарата. Это лекарственное средство эффективно уменьшает мучительный для пациента спазм и напряжение мышц, улучшает двигательную функцию (Никонов Е.Л. и соавт., 2001). Мидокалм снижает тонус и ригидность мышц, тем самым способствуя повышению свободы движений в позвоночнике и суставах.

Благодаря своей химической структуре толперизон — действующее вещество препарата Мидокалм — проявляет лидокаиноподобную активность и оказывает мембраностабилизирующее действие, а также тормозит проведение нервных импульсов, что приводит к блокированию спинномозговых рефлексов.

Таким образом, это лекарственное средство способствует расслаблению мышц, при этом не влияя на осуществление произвольных движений, их координацию, а также не вызывая развития седативного эффекта и мышечной слабости, что было показано в ходе двойного слепого плацебо-контролируемого исследования с участием 72 здоровых добровольцев в возрасте 19–27 лет. Так, наряду с хорошей переносимостью мидокалма, было доказано отсутствие различий между группами, принимавшими Мидокалм и плацебо (Pratzel H.G. et al., 1996). Благодаря этому пациент, который принимает Мидокалм, может управлять транспортными средствами и в остальном вести достаточно активный образ жизни.

Важно, что при проведении длительной терапии различных ревматических заболеваний толперизон способен повышать эффективность таких НПВП, как АЭРТАЛ (ацеклофенак). Благодаря этому появляется возможность снизить дозу НПВП, а значит — сократить вероятность развития побочных эффектов со стороны пищеварительного тракта, связанных с применением препаратов этой группы.

Так, применение мидокалма в комплексной терапии остеоартроза позволило в 60% случаев снизить дозу НПВП и избежать развития побочных действий, что очень важно при терапии этой патологии, поскольку она чаще развивается у пациентов в возрасте 30–60 лет, когда возрастает частота возникновения нежелательных явлений на фоне применения НПВП (Алексеева Л.И., Братыгина Е.А., Кашеварова Н.Г. и соавт., 2008).

Таким образом, комбинация центрального миорелаксанта Мидокалм и НПВП позволяет добиться существенных положительных результатов при лечении неспецифической хронической боли в спине (Waddell G., Burton A.K., 2001; Вознесенская Т.Г., 2001; Поворознюк В.В., 2004). Клиническая эффективность и благоприятный профиль безопасности мидокалма также подтверждены при лечении дегенеративных заболеваний суставов (Гродзенко А.А.,2007).

Проведенные результаты исследования с участием пациентов с болевым синдромом, обусловленным развитием мышечного спазма на фоне ревматических заболеваний, свидетельствуют об успешном применении толперизона. Таким образом, толперизон действует на широкий спектр причин формирования боли (Алексеева Л.И., Братыгина Е.А., Кашеварова Н.Г. и соавт., 2008). Кроме того, доказано, что с мидокалмом в составе комплексной терапии при остеохондрозе позвоночника выраженность симптоматики, в том числе болевого синдрома, уменьшается быстрее (Ситель А.Б., Тетерина Е.Б., 2006).

Препарат Мидокалм выпускается в форме таблеток, покрытых оболочкой (по 50 и 150 мг), а также раствора для инъекций. При этом отмечено, что у больных с острой болью в спине Мидокалм, введенный парентерально, проявляет эффект уже пос­ле первой инъекции (Авакян Г.Н. и соавт., 2000), а через неделю значительно повышается качество жизни пациента, что позволяет сократить период лечения.

Таким образом, многолетний опыт применения мидокалма в клинической практике, комплексный механизм действия наряду с эффективностью и благоприятным профилем безопасности позволяют принимать его как в качестве монотерапии, так и в комбинации с другими лекарственными средствами, в частности такими НПВП, как Аэртал.

Евгения Лукьянчук

Цікава інформація для Вас:

Мышечная боль: причины, симптомы, лечение, профилактика

Обзор

Что такое мышечная боль?

Мышечная боль или миалгия является признаком травмы, инфекции, болезни или другой проблемы со здоровьем. Вы можете почувствовать глубокую постоянную боль или случайные резкие боли. У некоторых людей боль в мышцах наблюдается во всем, у других — в определенных областях. Все по-разному испытывают мышечные боли

У кого могут возникнуть боли в мышцах?

Мышцы могут болеть у людей любого возраста и пола.Когда вы попробуете новую физическую активность или измените режим упражнений, у вас может возникнуть отсроченная болезненность мышц (DOMS). Мышечные боли могут появиться через 6–12 часов после тренировки и продолжаться до 48 часов. Вы чувствуете боль, когда мышцы заживают и становятся сильнее.

Какие еще симптомы могут возникать при мышечной боли?

Помимо мышечной боли, у вас также может быть:

Возможные причины

Что вызывает мышечную боль?

Многие вещи могут вызывать мышечную боль, в том числе:

• Аутоиммунные заболевания.
• Инфекции.
• Травмы.
• Лекарства.
• Нервно-мышечные расстройства.

Какие аутоиммунные заболевания вызывают мышечные боли?

Аутоиммунные заболевания возникают, когда иммунная система организма по ошибке атакует сама себя. Здоровая иммунная система борется с микробами и инфекциями.

К аутоиммунным заболеваниям, вызывающим мышечную боль, относятся:

Какие типы инфекций вызывают мышечную боль?

Бактериальные и вирусные инфекции могут вызывать недомогание во всем.В зависимости от причины у вас также могут быть увеличенные лимфатические узлы, жар и тошнота.

Типы инфекций, вызывающих мышечные боли, включают:

Какие виды травм вызывают мышечные боли?

Если вы постоянно используете одни и те же мышцы на работе или во время упражнений, у вас могут развиться болезненные ощущения в мышцах из-за чрезмерного использования.

Другие виды травм, вызывающих боли в мышцах, включают:

Какие лекарства вызывают мышечную боль?

Некоторые лекарства и методы лечения могут вызывать временную или хроническую боль.Некоторые лекарства вызывают воспаление вокруг мышечных клеток (миозит) или активируют рецепторы мышечной боли. Эти процедуры включают:

Какие нервно-мышечные расстройства вызывают мышечные боли?

Нервно-мышечные расстройства поражают мышцы и нервы, которые их контролируют. Они могут вызвать мышечную слабость и боль. Эти условия включают:

Какие еще состояния вызывают мышечную боль?

Другие состояния, которые также вызывают мышечную боль, включают:

Уход и лечение

Как медицинские работники диагностируют причину мышечной боли?

Если вы не знаете, что вызывает мышечную боль, или боль является серьезной или хронической, ваш лечащий врач может заказать тесты, например:

• Анализы крови для проверки уровней ферментов, гормонов и электролитов, а также на наличие инфекций.
• MRI или Компьютерная томография для выявления травм или повреждений мышц.
• Электромиография для измерения электрической активности нервов и мышц.
• Мышцы Биопсия для поиска изменений мышечной ткани, которые могут указывать на нервно-мышечные заболевания.

Как справляются или лечатся мышечные боли?

В зависимости от причины, эти действия могут помочь вам почувствовать себя лучше:

• Отдохните и приподнимите болезненную область.
• Чередуйте пакеты со льдом, чтобы уменьшить воспаление, и тепло для улучшения кровотока.
• Примите теплую ванну с английской солью или примите теплый душ.
• Примите безрецептурные обезболивающие (аспирин, парацетамол, ибупрофен, напроксен).
• Попробуйте дополнительные методы лечения, такие как массаж, медитация или иглоукалывание.

Когда звонить доктору

Когда мне позвонить врачу?

Вы должны позвонить своему врачу, если у вас возникли проблемы:

• Боль в груди.
• Лихорадка.
• Потеря контроля над мочевым пузырем.
• Мышечная слабость.
• Новая или усиливающаяся боль.
• Онемение или покалывание в конечностях.

Записка из клиники Кливленда

Почти у всех время от времени ломятся и болят мышцы. При временной мышечной боли могут помочь покой, растяжка и обезболивающие. Хроническая или сильная мышечная боль мешает заниматься любимым делом. Если у вас есть состояние, которое вызывает хроническую мышечную боль, поговорите со своим врачом о методах лечения, которые могут помочь.

Что вызывает мышечную боль и как ее облегчить

Что вызывает мышечную боль и как ее облегчить | ТИЛЕНОЛ® Перейти к основному содержанию

MuscleAche_slideshow_v2_03.png

Лечение и профилактика мышечной боли

Мы все испытывали болезненные ощущения в мышцах, но ПОЧЕМУ это происходит? Когда вы знаете, откуда берутся мышечные боли, вы сможете лучше подготовиться к тому, чтобы избежать их в будущем.

1 / Усталость

Болезненность во время или сразу после занятия (например, после последнего повторения с отягощением или после быстрого спринта по лестнице) обычно возникает из-за усталости мышц.Болезненность должна исчезнуть через несколько минут отдыха. В противном случае у вас может быть более серьезная мышечная травма.

2 / Необычная деятельность

Попробовать что-то новое, к чему ваше тело еще не привыкло? Возможно, поэтому тебе больно. Через 12-24 часа (и даже до 72 часов) после этого вы можете почувствовать болезненность, опухоль или потерю гибкости. Боль возникает из-за микроскопических разрывов, которые помогают мышцам набирать силу по мере заживления.

3 / Повторяющиеся действия

Допустим, вы делаете одно и то же снова и снова, регулярно.Будь то тяжелая атлетика, бег или даже работа на тренажере, вы можете ограничивать свой нормальный диапазон движений, что может вызвать болезненные ощущения.

Как лечить мышечную болезненность

1. Примите безрецептурное обезболивающее.
2. R.I.C.E it (то есть покой, лед, сжатие и возвышение)
3. Перейти в относительный покой. Это не означает, что нужно оставаться в постели весь день, но следует избегать любых напряженных действий и продолжать растягиваться, чтобы избежать дальнейших травм.

Как предотвратить мышечные боли

1. Растяжка до и после тренировки.
2. Сделайте несколько минут легкой разминки и остывания (например, быстрая ходьба) до и после интенсивных упражнений.
3. Повышайте уровень сложности небольшими шагами, а не большими прыжками.
4. Пейте много жидкости до, во время и после тренировки.
5. На работе: как можно больше меняйте свою деятельность и старайтесь растягиваться хотя бы раз в час.

Обезболивание, на которое можно положиться.

Узнайте больше о безопасном использовании ацетаминофена.

Свяжите свою учетную запись в социальной сети

{* loginWidget *}

Или используйте свою традиционную учетную запись

{* #userInformationForm *} Адрес электронной почты {* традиционныйSignIn_emailAddress *} Пароль {* традиционныйSignIn_password *}

{* традиционныйSignIn_signInButton *}

{* / userInformationForm *}

С возвращением, {* welcomeName *}!

{* loginWidget *}

С возвращением!

{* #userInformationForm *} {* традиционныйSignIn_emailAddress *} {* традиционныйSignIn_password *}

{* традиционныйSignIn_signInButton *}

{* / userInformationForm *} {* #socialRegistrationForm *}

{* socialRegistration_firstName *} {* socialRegistration_lastName *}

Ваше имя и фамилия будут общедоступны для других пользователей, когда вы напишете обзор или сообщение в блоге (например,«Джон С.»).

{* socialRegistration_gender *} {* socialRegistration_zipcode *}

{* socialRegistration_emailAddress *}

Будет использоваться как ваше имя пользователя

{% customQuestions%}

{% customOptin%}

Регистрация позволяет вам участвовать во всех разделах этого сайта. Отправляя свою информацию выше, вы соглашаетесь с тем, что предоставляемая вами информация будет регулироваться Политикой конфиденциальности нашего сайта.

{* / socialRegistrationForm *}

Свяжите существующий аккаунт в социальной сети:

{* loginWidget *}

Или создайте учетную запись, предоставив информацию ниже.

{* #форма регистрации *}

{* TraditionalRegistration_firstName *} {* TraditionalRegistration_lastName *}

Ваше имя и фамилия будут общедоступны для других пользователей, когда вы напишете обзор или сообщение в блоге (например, «John S.»).

{* традиционныйRegistration_gender *} {* традиционныйRegistration_zipcode *}

{* традиционныйRegistration_emailAddress *}

Будет использоваться как ваше имя пользователя

{* традиционный пароль_регистрации *}

{* традиционныйRegistration_passwordConfirm *}

{% customQuestions%}

{% customOptin%}

Регистрация позволяет вам участвовать во всех разделах этого сайта.Отправляя свою информацию выше, вы соглашаетесь с тем, что предоставляемая вами информация будет регулироваться Политикой конфиденциальности нашего сайта.

{* /форма регистрации *} {* #requirementsPostLoginForm *} {* имя *} {* фамилия *} {* Пол *} {* индекс *}

Отправляя свою информацию выше, вы соглашаетесь с тем, что предоставляемая вами информация будет регулироваться Политикой конфиденциальности нашего сайта.

{* saveButton *} {* / requirementsPostLoginForm *}

Все поля обязательны для заполнения

{* #forgotPasswordForm *} Адрес электронной почты {* традиционныйSignIn_emailAddress *} {* / ForgotPasswordForm *}

Похоже, у вас уже есть учетная запись.Мы внесли некоторые изменения в наш сайт, и нам нужно, чтобы вы создали новый пароль для входа в систему. Нажмите «Отправить», чтобы получить электронное письмо с инструкциями по созданию нового пароля.

{* #optinUserNewPasswordForm *} {* optinUser_emailAddress *} {* / optinUserNewPasswordForm *}

Проверьте свою электронную почту, чтобы найти ссылку для сброса, чтобы продолжить процесс сброса.

{* mergeAccounts *}

{* #tradAuthenticateMergeForm *} {* традиционныйSignIn_emailAddress *} {* mergePassword *} {* / tradAuthenticateMergeForm *} {* #privacyPolicyPostLoginForm *}

Нажимая «Принять» ниже, вы подтверждаете, что прочитали, поняли и приняли Политику конфиденциальности наших сайтов

. {* / privacyPolicyPostLoginForm *}

Вы не соответствуете минимальному возрасту, необходимому для входа на этот сайт

Ваша учетная запись деактивирована.

Причины, лечение и когда обратиться к врачу

Мышечные боли, также называемые миалгией, испытывают многие. Наиболее частой причиной локализованной боли в мышцах является чрезмерная нагрузка или повреждение мышцы (растяжение). С другой стороны, вирусные инфекции, такие как грипп («грипп»), могут вызывать системную мышечную боль, также как и прием определенных лекарств или наличие таких заболеваний, как фибромиалгия или гипотиреоз.

Мышечная боль может ощущаться по-разному — ноющая, спазматическая, колющая или жгучая — в зависимости от того, что за ней стоит.В конце концов, для установления причины боли в мышцах требуется сбор анамнеза, физикальное обследование, а иногда и анализы крови и / или визуализации. В редких случаях требуется биопсия мышцы.

После постановки диагноза ваш врач разработает план лечения, который, надеюсь, принесет вам заслуженное облегчение.

Примечание: Мышечные боли у младенцев и детей могут иметь другие причины, чем у взрослых; эта статья посвящена последнему.

Иллюстрация Александры Гордон, Verywell

Причины

Из-за множества потенциальных причин мышечной боли проще всего разделить их на две категории — те, которые связаны с локализованной мышечной болью, и те, которые приводят к системной мышечной боли.

Локализованная мышечная боль

Локализованная мышечная боль относится к боли, которая является очаговой или сосредоточенной вокруг одной мышцы или группы мышц.

Растяжение мышц

Мышца (или группа мышц) могут чрезмерно загружаться, травмироваться или воспаляться в результате физических упражнений и / или резких движений. Например, внезапно оттолкнувшись от прыжка во время баскетбольного матча, спортсмен может перетянуть или порвать (перетянуть) икроножную мышцу.

Растяжения мышц часто вызывают внезапное резкое или разрывающее ощущение, иногда сопровождающееся отеком или синяком.Взаимодействие с другими людьми

Мышечные судороги или спазмы

Мышечная судорога или спазм — это сокращение или сжатие мышцы, которое не находится под вашим контролем. Классический пример — лошадь Чарли, у которой икроножная мышца сжимается сама по себе, вызывая внезапную сильную боль. Как только мышца расслабляется (обычно в течение нескольких секунд), икра часто начинает болеть.

Неясно, что именно вызывает судороги в мышцах, но эксперты подозревают множество триггеров, таких как:

• Неправильное растяжение
• Мышечная усталость
• Физические упражнения в условиях сильной жары
• Обезвоживание
• Истощение соли и электролитов

Мышечные судороги также могут возникать при различных основных заболеваниях, включая цирроз печени и заболевание периферических артерий.Взаимодействие с другими людьми

Ушиб мышцы

Ушиб мышцы (синяк) может возникнуть в результате прямого удара по мышце, например, в результате падения на твердую поверхность или удара во время спортивной игры. Этот прямой удар (или серия ударов) по существу разрушает мышечные волокна и окружающую соединительную ткань.

Помимо мышечной боли, кожа вокруг болезненной мышцы может опухнуть и обесцветиться. Более того, человек может ощущать скованность и слабость пораженного участка, а в некоторых случаях вокруг травмированной мышцы образуется гематома (скопление крови).Взаимодействие с другими людьми

Миофасциальный болевой синдром

Миофасциальный болевой синдром (MPS) — это болевое расстройство, вызываемое триггерами внутри мышцы или группы мышц. Эти триггерные точки, которые кажутся крошечными узлами под кожей, по сути, представляют собой обтягивающие группы мышц и / или фасций (ткани окружающий мышцы). Триггерные точки могут быть болезненными на ощупь и передавать боль в другие части тела.

Обычно триггерные точки находятся в верхних трапециевидных мышцах (расположенных в задней части шеи над каждым плечом).Эти триггерные точки трапеции могут вызвать глубокую ноющую и / или жгучую головную боль, которая ощущается в задней или боковой части головы.

Компартмент-синдром

Синдром компартмента — это необычное заболевание, которое возникает при повышении давления внутри «компартмента» или группы мышц.

Есть два типа компартмент-синдромов:

• При синдроме острого компартмента мышечная боль развивается внезапно и является сильной, постоянной и часто описывается как глубокая боль или ожог.Неврологические симптомы, такие как онемение или покалывание, также могут возникать при этом серьезном заболевании.
• При синдроме хронического компартмента мышечные боли постепенно появляются во время упражнений. Классический случай — молодой бегун, который отмечает ноющую, сжимающую, тугую или схваткообразную боль в голени после определенного времени бега. В отличие от синдрома острого компартмента, боль при синдроме хронического компартмента проходит после отдыха, обычно в течение 30 минут.

Пиомиозит

Пиомиозит — это редкая гнойная инфекция мышц (обычно от Staphylococcus aureus ), которая вызывает спазматическую мышечную боль в одной группе мышц, чаще всего в мышцах бедра, голени или ягодиц.

По мере прогрессирования инфекции (примерно через две недели после начала схваткообразной боли) часто развивается лихорадка, и мышца становится чрезвычайно болезненной и опухшей. В это время внутри мышцы может быть виден абсцесс (скопление гноя).

Если не лечить, инфекция может распространиться на другие органы, такие как сердце, легкие и мозг.

Системная мышечная боль

Системная мышечная боль, которая ощущается по всему телу, часто связана с инфекцией, побочным действием лекарств или основным заболеванием.

Инфекция

Некоторые типы инфекций, особенно вирусные, могут вызывать мышечную боль. Возможно, наиболее распространенной инфекционной причиной является грипп, широко известный как «грипп».

Помимо диффузных болей в мышцах или теле, другие потенциальные симптомы гриппа включают жар / ощущение лихорадки, озноб, головную боль, кашель, боль в горле, насморк / заложенность носа и необычную усталость. Также могут возникать рвота и / или диарея, хотя это бывает чаще встречается у детей, чем у взрослых.

Другие инфекции, которые могут вызвать мышечную боль, включают:

Лекарства

Одним из распространенных лекарств, которые могут вызывать легкие или умеренные мышечные боли и слабость в качестве побочного эффекта, являются статины, которые используются для снижения уровня холестерина. Если мышечные боли действительно возникают при приеме статинов, они обычно начинаются в течение шести месяцев после начала приема препарата и проходят в течение примерно двух месяцев (в среднем) после прекращения приема препарата.

Помимо статинов, другие лекарства, связанные с мышечной болью, включают:

Фибромиалгия

Фибромиалгия — это хроническое болевое заболевание, которое вызывает широко распространенную мышечную боль, часто описываемую как ноющую, болезненную, жесткую, жгучую или пульсирующую.

Помимо мышечной боли, люди с фибромиалгией также могут испытывать проблемы со сном, усталость, головную боль, ощущение ползания по коже, утреннюю скованность, туман в мозгу и беспокойство.

Миалгический энцефаломиелит / синдром хронической усталости (ME / CFS)

Синдром хронической усталости, также известный как миалгический энцефаломиелит / синдром хронической усталости (ME / CFS), представляет собой расстройство, при котором человек испытывает сильную усталость, которая часто усиливается при физической или умственной активности, но не улучшается после отдыха.

Помимо изнурительной боли, многие люди с синдромом хронической усталости сообщают о диффузных мышечных и суставных болях, а также о проблемах с концентрацией внимания и памяти, боли в горле и / или головокружении или головокружении при вставании.

Неоднозначная природа фибромиалгии и симптомов ME / CFS отчасти является причиной того, что эти состояния довольно трудно диагностировать.

Ревматическая полимиалгия

Ревматическая полимиалгия (PMR) — это воспалительное заболевание, которое наблюдается у пожилых людей, обычно в возрасте от 60 до 70 лет и практически никогда до 50 лет.Это состояние вызывает утреннюю боль и скованность в плечах, плечах, бедрах и задней части шеи.

Люди с PMR часто жалуются на трудности с подтягиванием носков или поднятием рук над плечами, чтобы расчесать или помыть волосы. Также могут наблюдаться утомляемость, потеря веса, плохой аппетит и повышение температуры тела.

Ревматоидный артрит

Ревматоидный артрит (РА) — это хроническое аутоиммунное заболевание, которое в первую очередь поражает суставы, но может также вызывать мышечные боли.Мышечная боль при РА, если она существует, часто выражена и ощущается по всему телу. Помимо боли в мышцах и суставах, могут присутствовать субфебрильная температура, потеря веса и усталость.

Системная красная волчанка

Системная красная волчанка (СКВ) — это хроническое аутоиммунное заболевание, поражающее почти все органы тела. Мышечные боли, болезненность и / или мышечная слабость очень распространены при волчанке и фактически могут быть причиной того, что человек впервые обращается за медицинской помощью.Взаимодействие с другими людьми

Воспалительная миопатия

Воспалительные миопатии — это системные аутоиммунные мышечные заболевания, характеризующиеся медленной, но прогрессирующей мышечной слабостью. Некоторые люди также испытывают мышечную боль или чувствительность мышц к прикосновению.

Основные типы воспалительных миопатий:

Заболевание щитовидной железы

Гипотиреоз (недостаточная активность щитовидной железы) может вызывать мышечные боли и судороги в дополнение к другим симптомам, таким как усталость, увеличение веса, запор, непереносимость холода, сухость кожи и / или нарушения менструального цикла.Реже сверхактивная щитовидная железа (гипертиреоз) может вызывать мышечные судороги.

Первичная недостаточность надпочечников

Болезнь Аддисона, также известная как первичная надпочечниковая недостаточность, является редким (обычно аутоиммунным) заболеванием, которое возникает, когда надпочечники не вырабатывают достаточное количество следующих гормонов:

• Минералокортикоиды, , такие как альдостерон, которые регулируют объем крови и баланс натрия / калия
• Глюкокортикоиды , такие как кортизол, которые усиливают обмен веществ и помогают организму реагировать на стресс
• Андрогены , такие как дегидроэпиандростерон (ДГЭА), которые в конечном итоге превращаются в половые гормоны в семенниках или яичниках

Этот дефицит гормонов приводит к множеству симптомов, включая мышечную боль.Взаимодействие с другими людьми

Остеомаляция

Остеомаляция означает значительное размягчение костей в результате снижения минерализации костей из-за дефицита витамина D и кальция.

Помимо мышечных спазмов и судорог, люди с остеомаляцией часто жалуются на мышечную слабость, а также на ноющую боль и болезненность в костях. Остеомаляция также увеличивает риск переломов из-за чрезмерного ослабления костей.

Депрессия

Депрессия, хотя и является психическим заболеванием, обычно ассоциируется с физическими симптомами, такими как боли в мышцах и суставах.Фактически, иногда эти общие боли и боли являются единственными симптомами, о которых человек сообщает своему врачу.

Рабдомиолиз

Рабдомиолиз — это сложное мышечное заболевание, при котором мышечная ткань становится настолько поврежденной, что начинает растворяться и выделять вещества в кровоток.

Классическая триада симптомов рабдомиолиза включает:

• Мышечные боли (частые, сильные): наиболее выражены в бедрах, плечах, пояснице и икрах
• Слабость мышц
• Темная моча, вызванная наличием миоглобина (белка, запасающего кислород в ваших мышцах)

Важно понимать, что рабдомиолиз — это шаг вперед по сравнению с другими причинами мышечной боли, поскольку он представляет собой мышечную боль, связанную с разрушением мышц.

Следовательно, многие причины мышечной боли — чрезмерные физические нагрузки, прием статинов или вирусная инфекция, такая как грипп, — могут прогрессировать до рабдомиолиза.

Другие причины рабдомиолиза включают:

• Травма и компрессия (например, в результате автомобильной аварии или длительной иммобилизации)
• Гипоксия мышц (например, из-за сгустка крови)
• Нарушение баланса электролитов (например, низкий уровень калия)
• Изменение температуры тела (напр.г., тепловой удар)
• Злоупотребление алкоголем
• Незаконное употребление наркотиков (например, кокаина или амфетамина)

Когда обращаться к врачу

Если ваша мышечная боль усиливается или сохраняется, важно как можно скорее обратиться к врачу для постановки правильного диагноза.

Также важно немедленно обратиться за медицинской помощью, если у вас есть мышечная боль вместе с любым из следующих симптомов:

• Проблемы с дыханием
• Головокружение
• Выраженная мышечная слабость
• Жесткая шея
• Высокая температура
• Укус клеща
• Сыпь
• Локализованное покраснение и припухлость
• Боль в мышцах, начавшаяся после приема нового лекарства
• Сильная и / или внезапная мышечная боль
• Проблемы с глотанием
• Слабость мышц головы или шеи

Диагностика

Диагностика мышечной боли начинается с подробного анамнеза и физического осмотра.

История болезни

Во время визита к врачу он задаст вам несколько вопросов, чтобы попытаться определить ваш диагноз.

Вопросы могут включать:

• Боль в мышцах появилась постепенно или внезапно?
• Вы в последнее время подвергали себя какой-либо активной деятельности?
• Какие лекарства вы принимаете?
• Есть ли у вас какие-либо сопутствующие симптомы, такие как лихорадка, головная боль, увеличение или потеря веса или усталость?
• Вы тоже испытываете мышечную слабость?
• Пораженная мышца нежна на ощупь?
• Есть ли покраснение, отек или тепло вокруг мышцы?

Медицинский осмотр

Во время физического осмотра врач может надавить на различные мышцы, чтобы оценить их нежность, а также осмотреть кожу и окружающие ткани на предмет отека, тепла, покраснения или изменений кожи.

В частности, если ваш врач подозревает миофасциальный болевой синдром, он проверит наличие потенциальных триггерных точек . Аналогичным образом, при подозрении на фибромиалгию ваш врач исследует различные болезненные точки.

Анализы крови

Анализы крови могут быть очень полезны при диагностике определенных причин мышечной боли.

Например, повышенный воспалительный маркер, такой как скорость оседания эритроцитов (СОЭ) (СОЭ) , будет присутствовать при ревматической полимиалгии.

Другие подходящие лабораторные тесты (хотя и не исчерпывающий список) могут включать следующее:

Imaging

Во время процесса диагностики ваш врач может назначить один или несколько тестов на визуализацию. Примеры таких тестов включают:

Другие тесты

В зависимости от того, какое заболевание подозревает ваш врач, ему может потребоваться провести другие тесты для подтверждения диагноза. Например, чтобы диагностировать (и контролировать) синдром отсеков, ваш врач вставит тонкую иглу или трубку в пораженную мышцу, чтобы получить доступ к давлению, принимая так называемое измерение давления отсека .

Чтобы диагностировать воспалительную миопатию, может быть выполнена биопсия мышцы . Наконец, при подозрении на рабдомиолиз будет назначено миоглобина в моче .

Лечение

После того, как вы получите диагноз мышечной боли, ваш врач составит план лечения, который учитывает как вашу боль, так и основную проблему.

Стратегии самообслуживания

Когда мышечная боль связана с чрезмерной нагрузкой, растяжением или ушибом, ее можно лечить с помощью R.ЛЕД. протокол:

• Отдых: Дайте травмированной мышце (-ам) как можно больше отдыха, чтобы позволить острому воспалению утихнуть.
• Ice: Приложите холодный компресс к болезненной мышце на 15-минутные сеансы, каждые четыре-шесть часов или около того, а также после тренировки или использования мышц.
• Компрессия: Оберните больную мышцу эластичной пленкой или повязкой для поддержки.
• Высота: Поднимите пораженную мышцу выше уровня сердца (если возможно).

Лекарства

Помимо снятия мышечной боли, ваш врач может назначить различные лекарства для лечения основной проблемы:

Нестероидные противовоспалительные средства (НПВП)

НПВП, такие как алеве (напроксен) или мотрин (ибупрофен), рекомендуются при лечении некоторых состояний мышечной боли, таких как растяжение / травма мышц и миофасциальный болевой синдром.

Мышечные релаксанты

Миорелаксанты, такие как Флексерил (циклобензаприн) и Занафлекс (тизанидин), могут использоваться для облегчения боли при острой мышечной травме.

Антидепрессанты

Трициклические антидепрессанты, такие как элавил (амитриптилин), иногда назначают для лечения миофасциального болевого синдрома, фибромиалгии или синдрома хронической усталости.

Аналогичным образом, другие антидепрессанты, включая ингибитор обратного захвата серотонина-норадреналина Cymbalta (дулоксетин), могут использоваться для лечения миофасциального болевого синдрома или фибромиалгии, особенно если человек не переносит или не получает никакой пользы от трициклического антидепрессанта.

Кортикостероиды

Кортикостероиды (также называемые стероидами) используются для лечения многих воспалительных состояний, таких как ревматическая полимиалгия и воспалительные миопатии.

Имейте в виду, что стероиды (например, преднизон) имеют серьезные побочные эффекты при длительном приеме.

Стероидсберегающие средства

При воспалительных заболеваниях врач может попросить вас принять стероидсберегающие препараты (например,г. метотрексат при ревматоидном артрите) в начале курса лечения, чтобы сократить использование преднизона и помочь справиться с заболеванием в долгосрочной перспективе.

Витамин D

Лечение остеомаляции требует устранения основной проблемы, например, устранения дефицита витамина D с помощью рецептурных добавок витамина D.

Антибиотик / противовирусный / противогрибковый / противопаразитарный

Если вы ставите диагноз пиомиозит, необходимо дренировать инфицированную мышцу (если возможно) и принять антибиотики.Точно так же системные миалгии, вызванные инфекцией, требуют лечения основного виновника — будь то бактерия, вирус, грибок или паразит.

Жидкости и диализ

Гидратация и восполнение электролитов внутривенными (через вену) жидкостями жизненно важны для лечения рабдомиолиза. В тяжелых случаях, если функция почек нарушена, может потребоваться временный диализ.

Дополнительные и альтернативные методы лечения

Дополнительные и альтернативные методы лечения обычно используются для облегчения симптомов фибромиалгии и синдрома хронической усталости.

Некоторые из этих методов лечения включают:

Наконец, для лечения миофасциального болевого синдрома иногда используется другая альтернативная терапия, называемая инъекцией в триггерную точку .

Физиотерапия

Для лечения миофасциального болевого синдрома обычно используются массаж и специальный вид терапии, называемый спрей-растяжка. Людям с фибромиалгией или синдромом хронической усталости может быть рекомендована физиотерапия, особенно план, составленный с учетом уникальных физических возможностей человека.

Хирургия

Для лечения мышечной боли обычно не требуется хирургического вмешательства, за исключением некоторых серьезных диагнозов. Например, пиомиозит требует хирургического дренирования абсцесса, а синдром острого компартмента требует фасциотомии — процедуры, при которой кожа и фасция, покрывающая компартмент, разрезаются, чтобы уменьшить давление.

Профилактика

Хотя вы не можете предотвратить все виды мышечных болей и болей, вы можете предотвратить некоторые, особенно растяжения, судороги и (для бегунов) хронический компартмент-синдром:

• Бегите по мягкой поверхности, например по траве или тропинкам, в отличие от твердой поверхности, например по бетону.
• Износить мягкие вставки для обуви.
• Не забудьте разогреться перед тренировкой и остыть после нее.
• Переключитесь на занятия спортом с малой нагрузкой, например плавание или езду на велосипеде.
• Сохраняйте водный баланс (рассмотрите возможность питья с электролитом или приема таблеток с электролитом, которые содержат калий, магний и кальций).

Слово от Verywell

Боль в мышцах — сложный симптом, и, в зависимости от вашего диагноза, может потребоваться комплексный план лечения.В любом случае, хорошая новость заключается в том, что большинство видов мышечной боли можно вылечить или хорошо контролировать. При этом обязательно обратитесь к врачу, если вы испытываете мышечную боль, особенно если она сильная, постоянная или усиливается.

5 почти мгновенных средств для снятия боли в мышцах

Есть много причин, по которым вы испытываете боль, от воспаления суставов, связанного с артритом, до чрезмерных усилий в саду. Независимо от причины, когда вы болеете, все, что вы хотите, — это чтобы боль прекратилась.Ознакомьтесь с этими пятью советами по почти мгновенному облегчению от Джейкоба Тейтельбаума, доктора медицины, автора книг Real Cause, Real Cure .

1. Точечный массаж своими руками. Мышечная боль — самый распространенный тип боли, — говорит Тейтельбаум. Нежные узлы размером с мрамор в ваших мышцах называются триггерными точками, а многие триггерные точки соответствуют точкам акупрессуры, используемым в таких процедурах, как иглоукалывание или спортивный массаж. «Надавите на спусковой крючок с достаточным усилием, чтобы увидеть белую отметку на пальце, и удерживайте не менее 45 секунд», — советует Тейтельбаум.«Сначала будет больно, но это увеличивает поток энергии, чтобы помочь расслабить мышцы, так же, как спортивный массаж облегчает боль».

Если вы испытываете боль в труднодоступном месте — например, в спине, плече или шее — надавите теннисным мячом. Просто лягте на пол (вы также можете лечь на кровать, но вы сможете оказывать большее давление, если будете лежать на твердой поверхности), поместите мяч рядом с местом, где есть боль, и катайте его, пока не найдете самое нежное место.Полежите в таком положении от 1 до 5 минут или пока не почувствуете расслабление мышц. (Ознакомьтесь с еще 19 удивительными процедурами для тела и разума, которые действительно работают.)

2. Пусть играет музыка. Прослушивание музыки помогает уменьшить интенсивность боли у людей с хронической болью в спине, говорится в французском исследовании. Другое исследование показало, что почти у половины больных раком, которые слушали музыку в течение 30 минут, боль уменьшилась на 50%, согласно The International Journal of Nursing Studies . «Подключение к iPod помогает уменьшить интенсивность боли, потому что вы отвлекаете себя чем-то приятным, а не сосредотачиваетесь на своих болях», — говорит Тейтельбаум.

3. Полежать. «Дефицит магния заставляет мышцы сокращаться, что является основным спусковым механизмом боли», — говорит Тейтельбаум. «В американской диете почти на 65% меньше магния, чем десятилетиями ранее, потому что мы едим больше обработанных пищевых продуктов». Продукты с высоким содержанием магния включают бананы, авокадо, арахис, цельнозерновые продукты и сою. Минерал также может всасываться через кожу, а соли Эпсома состоят из сульфата магния. Чтобы облегчить мышечную боль, добавьте в ванну 2 стакана соли Эпсома и принимайте ванну не менее 12 минут несколько раз в неделю.

4. Натереть рельеф. Гели для местного применения могут принести облегчение, помогая обезболивать нервные окончания и увеличивая приток крови к пораженной области для более быстрого заживления, — говорит Тейтельбаум. Он рекомендует применять Тигровый бальзам для лечения всего, от артрита до головных болей и синяков. Активные ингредиенты — ментол и камфора, а охлаждающие травы помогают блокировать сенсоры на болевых волокнах, мгновенно снимая боль.

5. Двигайтесь дальше. «Упражнения, включая йогу, тай-чи и ходьбу, снова и снова доказывают, что они уменьшают боль», — говорит Тейтельбаум.Фактически, исследование, опубликованное в журнале New England Journal of Medicine , показало, что пациенты с фибромиалгией, которые участвовали в часовых занятиях тай-чи два раза в неделю (сочетание медленных движений, дыхания и медитации) в течение 12 недель, сообщали о значительном уменьшении боли. . «Такие факторы, как стресс, вызывают выброс адреналина, который сигнализирует вашему телу о необходимости напрячься и приводит к боли. Практика йоги и тай-чи помогает растянуть и расслабить мышцы и снять болезненность».

Даже 10-15 секунд растяжки могут помочь.Начните с растяжки там, где вы чувствуете боль (например, наклонитесь вперед при проблемах с поясницей), задержитесь на 10 секунд или пока не почувствуете расслабление мышц, и постепенно увеличивайте до 1 минуты.

БОЛЬШЕ: 5 обезболивающих упражнений йоги

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на пианино.io

37 Для снятия мышечной боли

В вашем теле более 600 мышц, и боль может поразить любую из них. Возможно, у вас развились болезненно растянутые мышцы или сухожилия — обычно в нижней части спины или в задней части верхней части ноги. Возможно, у вас отложено начало болезненности мышц после тренировки. Возможно, вы крепко спите, совсем не напрягая мышцы, и вас разбудила острая судорога в икроножных мышцах. Независимо от источника боли вам может казаться, что ваше тело повернулось против вас.Но не бойтесь — вы можете восстановить контроль над мышцами, которые болят, получить облегчение от боли в мышцах и, возможно, предотвратить появление боли в будущем.

Прекратите то, что вы делаете

«Правило номер один — прекратить деятельность», — говорит Мартин З. Каннер, доктор медицины. Он в шутку говорит, что в его медицинской практике есть два типа пациентов: «Люди, которые должны тренироваться и не делать этого, и люди, которым не следует тренироваться и делать». Людям, которые стремятся к такой цели, как марафон, или спортсменам-подросткам, которые не видят ничего, кроме своей следующей игры, часто бывает трудно дать своему телу передышку.Но если у вас достаточно сильная мышечная боль, чтобы обратиться к этой главе, сейчас самое время перестать напрягать себя. Спазм может потребоваться всего несколько минут отдыха, но при сильном растяжении могут потребоваться дни или недели.

Подайте себе большую порцию риса

Это означает покой, лед, сжатие и возвышение, — говорит Каннер. Надеюсь, вы уже отдыхаете: воздержитесь от занятий спортом и не кладите вес на травмированный участок, если вам действительно больно. Остальные шаги формулы помогают уменьшить воспаление и отек в травмированной мышце.По словам Каннера, чтобы заморозить травмированную мышцу, оберните пакет с кубиками льда тканью и прикладывайте к больному месту не более чем на 20 минут.

Хорошая альтернатива — обернутый тканью пакет с замороженными овощами, который можно вылепить вокруг части тела — он знает одну женщину, которая годами использовала один и тот же пакет с горошком. Вы можете получить компрессию, плотно обернув травму эластичной повязкой, но не настолько туго, чтобы ваше тело покалывало или становилось темнее на другом конце повязки.Оставляйте не более чем на 4 часа за раз. Поднимите руку или ногу выше уровня сердца, чтобы уменьшить отек. Возможно, вам придется подпереть руку или ногу подушкой.

БОЛЬШЕ: 10 целебных продуктов, которые естественным образом уменьшают боль

Get Warm

Примерно через 48 часов после травмы вы можете начать немного растягивать больную мышцу и нагревать ее — желательно одновременно. Это поможет избежать «контрактур» — мышечного напряжения, которое не ослабнет. Каннер говорит, что ваша естественная тенденция — не двигать той частью тела, которая болит, но важно, чтобы вы это делали.Примите горячий душ и начните медленно кружить по больному месту. Дойдите до точки боли и не продвигайтесь дальше. Еще один хороший способ согреться — это гидромассажные ванны и тепловые обертывания.

Ищите арнику в списке ингредиентов

Старинные народные средства от боли в мышцах содержат арнику, желто-оранжевый цветок, который растет в Европе и Северной Америке. Лосьоны, содержащие арнику, доступны во многих магазинах здорового питания и в некоторых супермаркетах. Вы должны протестировать небольшой участок кожи, прежде чем наносить его обильно.Примечание: у некоторых людей есть аллергия на химические вещества, содержащиеся в цветке.

Растяжка для профилактики — если хотите

Несмотря на то, что у вас могут быть воспоминания о школьном учителе физкультуры, который советовал вам дотянуться до пальцев ног, исследования ходили «туда-сюда» по вопросу о том, полезна ли растяжка для ваших мышц во время физической активности, — говорит Грегори Сноу, округ Колумбия, CCSP. Обзор исследований 2004 года не нашел достаточно доказательств, подтверждающих растяжку до или после тренировки среди серьезных или рекреационных спортсменов, — или не одобрял их.

Исследование 2007 года, опубликованное в журнале Sports Medicine, , однако, предложило сначала разогреться с помощью движений низкой интенсивности, вызывающих легкое потоотделение, а затем растянуть. Все это делается за 15 минут до тренировки или мероприятия. Разминайтесь не менее 5 минут (растяжка холодных мышц может повысить риск травмы), а затем, если хотите, потянитесь, советует Сноу. Когда вы закончите упражнение, снова потянитесь. Этот последний сеанс растяжки «полезен для восстановления и хорошего самочувствия на следующий день, а также для того, чтобы мышцы были удлиненными после занятий, когда они наиболее утомлены», — говорит он.(Вот 9 растяжек любого размера.)

Попробуйте немного кофеина заранее

Одно исследование показало, что женщины, у которых было количество кофеина, эквивалентное количеству кофеина в 2 1/2 чашках кофе за час до 30-минутной поездки на велосипеде, примерно вдвое меньше болей в мышцах ног, чем у наездников, которые не употребляли кофеин. По словам ведущего исследователя, кофеин может препятствовать прикреплению воспалительного химического вещества к участкам мозга или мышцам, которые связаны с болью. Может помочь даже одна чашка кофе перед тренировкой.

Выпейте вишневого сока

Его не часто считают спортивным напитком, но вишневый сок содержит натуральные противовоспалительные химические вещества, которые могут уменьшить боль и отек. Участники одного исследования, которые пили 16 унций в день в течение 3 дней перед тяжелой тренировкой, через два дня почувствовали меньшую болезненность мышц. (Вот 3 невероятных преимущества терпкого вишневого сока.)

Примите свои ограничения

«Те из нас, кто старше 40 лет, думают, что можем делать все, что делали 20 лет назад, но не можем», — говорит Каннер.Он сравнивает мышцы с резиновыми лентами: в 20 лет они похожи на свежую резиновую ленту, которая восстанавливается после того, как вы ее растягиваете. В 40 лет они больше похожи на резиновую ленту, которая отстает от дивана на несколько лет. Он более жесткий и будет быстрее ломаться, если вы его слишком сильно растянете. Хотя важно оставаться активным по мере взросления, убедитесь, что ваш темп и действия меняются в соответствии с развивающимися ограничениями вашего тела.

Носить теплую одежду

Если вы тренируетесь в холодную погоду и чувствуете скованность и болезненность, согрейтесь с помощью дополнительной одежды.Возможно, вы сразу же сможете решить проблемы с мышцами. В холодную погоду бывший главный тренер New York Jets Боб Риз заставлял игроков надевать беговые трико под форму, чтобы сохранить тепло. «Игрокам нравится ощущение сжатия, которое это дает, а колготки немного поддерживают мышцы», — говорит он.

Изменить позиции

Как говорит Скотт Донкин, округ Колумбия, ваши запястья и предплечья уязвимы для спазмов и болезненных ощущений вне зависимости от того, наклоняетесь ли вы над клавиатурой или крутите педали велосипеда.Но есть одно важное различие между велосипедистами и офисными работниками: когда велосипедисты покупают велосипеды, продавец обычно должен убедиться, что они выберут велосипед, который им больше всего подходит. Тем не менее, офисные работники, у которых пальцы и руки разного размера, обычно используют одно и то же офисное оборудование. Благодаря выбору эргономичных аксессуаров для настольных жокеев, все, что требуется, — это небольшое исследование и тестирование, чтобы найти установку, которая поместит вас в удобное, эргономически правильное положение.

«Запястье и руки следует использовать в так называемом нейтральном положении», — говорит Донкин.«В этом положении запястье не сгибается ни вперед, ни назад, ни внутрь, ни наружу». Если у вас длинные руки и пальцы, вы можете уменьшить нагрузку на запястье, установив клавиатуру в более горизонтальное положение (ровно по отношению к рабочей поверхности), если при этом ваши руки или плечи не будут в напряженном положении. Тем, у кого короткие руки и пальцы, более высокий наклон клавиатуры облегчит доступ к клавишам.

Повторите действие, от которого вы заболели

Звучит парадоксально, но помогает.«Повторите упражнение на следующий же день, — говорит Риз, — но с гораздо меньшей интенсивностью. Это поможет немного избавиться от болезненных ощущений ». Было показано, что умеренные упражнения выделяют в мозгу химические вещества, называемые эндорфинами, которые действуют как естественные обезболивающие. Кроме того, движение может стимулировать приток крови к больным мышцам, что может помочь удалить воспалительные вещества, вызывающие боль.

Попробуйте курс лечения куркумином

Пряность куркума содержит куркумин, обладающий противовоспалительным свойством, который может действовать как нестероидные противовоспалительные препараты.Ищите добавки куркумина, содержащие 95% куркумина; типичная дозировка составляет 400 миллиграммов три раза в день. (Вот 21 целебная трава, которую прописывают врачи.)

Get Rolling

Тренажеры стекаются к роликам из пеноматериала — жестким трубкам из пеноматериала, которые вы используете для массажа мышц, опираясь на них всем телом. Например, при болях в бедрах лягте на левый бок, опираясь всем весом на валик под левым бедром. Вытяните левую ногу и скрестите правую ногу над ней, а вес перенесите на левое предплечье и правую ступню.Слегка оттолкнитесь от пола правой ногой и потирайте левым бедром через валик в течение 2 минут, ненадолго останавливаясь в болезненных местах. Поменяйте стороны и повторите с правой стороной.

БОЛЬШЕ: 3 упражнения на роликах, которые вы должны делать

Ответвление

Когда болит один набор мышц, задействуйте другие. Например, ходунки, у которых болят мышцы голени, должны совмещать занятия плаванием или ездой на велосипеде (которые прорабатывают верхнюю часть ног), чтобы продолжать упражнения во время заживления.

Худеть

Если боли в мышцах и растяжение мышц стали хронической проблемой, то, по крайней мере, частично виноват лишний вес, который вы просите их переместить. Избавьтесь от лишних килограммов, изменив свой рацион и привычки к упражнениям. (Найдите самый простой способ сбросить до 20 фунтов за 8 недель.)

Будьте реалистичны

Если, например, бег всегда причиняет вам боль, возможно, вам придется найти другое упражнение. «Бег — один из самых опасных видов спорта с точки зрения травм», — говорит Гейб Миркин, доктор медицины.Когда вы бежите, обе ноги отрываются от земли, создавая повторяющиеся удары при приземлении. По его словам, ни один из его друзей-спортсменов середины века до сих пор не бегает, и хотя он утверждает, что «я не могу перебегать улицу», он совершает 100-мильные велосипедные поездки в быстром темпе даже в свои 70 лет.

Сбалансируйте свой статиновый препарат

Люди, принимающие статины для снижения уровня холестерина, могут столкнуться с обычным побочным эффектом: мышечной болью. Исследования показали, что ежедневный прием 100 миллиграммов коэнзима Q10 (CoQ10) помог уменьшить болезненность у небольшой группы людей, принимающих статины.Прием препаратов может снизить естественную выработку коэнзима Q10 в организме, что усугубит боль. Если вы принимаете статины, спросите своего врача, может ли это лекарство помочь.

Смени обувь

Ношение неправильной обуви или обуви, которая не подходит по размеру, может объяснить боли в ступнях, ногах и даже спине, которые вы чувствуете во время тренировки, — говорит эксперт по спортивной медицине Майк МакКормик. (Вот 7 основных элементов кроссовок, которые не повредят вам ноги.)

Не сидите просто так — двигайтесь

Каждый раз, когда вы сидите долгое время — на работе перед компьютером или дома перед телевизором, — вставайте и двигайтесь хотя бы раз в час, — говорит Сноу.Это поддерживает кровоток и расслабляет мышцы.

Освободи свою одежду

Если вы чувствуете, что в ноге приближается судорога, вы можете сбросить колготки или другую удобную одежду, чтобы дать мышцам немного больше места.

БОЛЬШЕ: 6 удивительных способов причинить себе боль

Напиток

Обезвоживание часто вызывает спазмы, говорит Маккормик. «Мы переоцениваем необходимость принуждения к жидкости, особенно до, во время и после физической активности.И не зря ».

Растянуть для усиления

Уделите мышцам необходимое внимание, и они будут выполнять свою работу тихо. Не обращайте на них внимания, и они будут кричать о привлечении внимания из-за спазмов или напряженности, когда двигаются в неправильном направлении. Когда это произойдет, вы сможете снова успокоить их с помощью простых упражнений на растяжку. Но если вы хотите, чтобы они оставались тихими, вам, вероятно, придется включить растяжку в повседневные дела в обычной жизни. Вот несколько советов от врачей, спортивных тренеров и физиотерапевтов, которые помогут вам сосредоточиться на работе и игре, а не на мышечной боли.

Носок полотенца. Чтобы растянуть и укрепить мышцы голеностопного сустава, сядьте на пол и оберните полотенце вокруг подушечки стопы, удерживая концы полотенца в каждой руке. Поочередно направляйте пальцы ног вверх и вниз, подтягивая концы полотенца на себя и держа ноги прямыми. Повторите несколько раз обеими ногами. Снова приложите полотенце. На этот раз не двигай пальцами ног. Откиньтесь назад, обернув полотенце вокруг стопы, пока не почувствуете растяжение икроножной мышцы.Задержитесь на 15 секунд и повторите несколько раз. (Вот как сделать тонизирующим полотенцем все тело.)

Используйте шаги. Чтобы растянуть икры, встаньте на нижнюю ступеньку лестницы и удерживайте перила для равновесия. Отведите одну ногу назад так, чтобы подушечка стопы оказалась на краю ступеньки, а пятка свисала со спины. Затем, слегка согнув оба колена, опустите пятку ниже ступеньки и почувствуйте растяжение задней части голени. Задержитесь на 30 секунд, затем поменяйте ноги.

Ложись в постель. На самом деле, сядьте, вытянув одну ногу на кровати, а вторую ногу свесите за борт. Затем наклонитесь вперед, пока не почувствуете растяжение подколенного сухожилия (задней поверхности бедра), и удерживайте его в течение 10-15 секунд. Повторите несколько раз, затем поменяйте положение и растяните другое подколенное сухожилие.

Встаньте на одну ногу. Чтобы растянуть четырехглавую мышцу (переднюю часть бедра), встаньте на одну ногу и возьмитесь за противоположную ногу так, чтобы лодыжка касалась ваших ягодиц, а колено было обращено к полу.Задержитесь 10 секунд. Повторите пять раз каждой ногой.

Вытяните назад. Чтобы хорошо растянуть плечи, заведите одну руку, согнув локоть, за голову, а другой рукой осторожно потяните локоть за голову.

Охват. Еще одно хорошее упражнение для растяжки плеч — удерживать одну руку с согнутым в локтевом суставе поперек живота, а другой рукой осторожно потянуть ее через переднюю часть тела.

Вытяните запястья. Сожмите кулак, затем разведите или разведите пальцы как можно дальше.Расслабляться. Повторить три-четыре раза.

Вытяните предплечья. Вытяните руки прямо перед телом ладонями вниз. Согните руки вверх так, чтобы ладони смотрели от вас. Удерживайте это растяжение в течение 5 секунд. Затем согните руки так, чтобы ладони были обращены к вам. Удерживайте это растяжение в течение 5 секунд. Повторить три-четыре раза.

Ночные судороги ног изгнания

Мало что причиняет боль хуже, чем лошадь Чарли — жгучая боль от спазма икроножных мышц, которая может разбудить вас от мертвого сна.Что произошло? По сути, ваша икроножная мышца застряла. Мышцы ног сокращаются, когда вы поворачиваетесь или растягиваетесь во время сна. Когда мышца продолжает сокращаться, может возникнуть внезапная судорога. Вот как остановить ночные судороги и, надеюсь, предотвратить рецидив ночью.

Прислониться к стене. Встаньте на расстоянии 3–5 футов от стены, держа пятки ровно, а ноги прямыми. Прислонитесь к стене перед собой, поддерживая себя руками. Задержитесь на 10 секунд и повторите несколько раз.

Помассируйте спазм. Помассируйте икры, потирая вверх от щиколотки. Если ночные судороги являются постоянной проблемой, вы можете сделать это перед сном.

Ослабьте крышки. Отчасти виновато давление тяжелых одеял на ноги.

Носите свободные плавные пижамы. Плотно прилегающая пижама только усугубит ночные судороги в ногах, если вы к ним склонны.

Используйте электрическое одеяло. Электрическое одеяло на вашей кровати может сделать больше, чем просто согреть вас холодными зимними ночами; он также может согреть и обезболить икроножные мышцы.

Спи на боку. Сон на животе с выпрямленными ногами и согнутыми икрами вызывает спазмы, — говорит Донкин. «Попробуйте спать на боку, согнув колени вверх и подложив подушку между ними».

Считайте больше кальция. «Дефицит кальция может привести к возбуждению мускулов; сокращения мышц сильнее », — говорит Донкин. Дневная норма кальция составляет 1000 миллиграммов в день (1200, если вам больше 50 лет).

Когда звонить врачу

В большинстве случаев боль от внезапного мышечного спазма, напряжения или даже сильной болезненности намного сильнее травмы.Но не всегда. Например, спазмы могут быть результатом травмы нерва. Или, в редких случаях, это может быть результат флебита — воспаления вены. Флебит может стать серьезным, если поражена глубокая вена, но обычно не является серьезным, если воспаление локализовано в поверхностной вене. Проблемы с мышцами, которые приобретают аномальные характеристики и сохраняются, могут быть более серьезными. Проконсультируйтесь с врачом.

Панель советников

Скотт Донкин, округ Колумбия, является партнером компании Chiropractic Associates в Линкольне, Небраска.Он также является промышленным консультантом, дает советы по упражнениям, чтобы уменьшить стресс для пользователей рабочих станций, и автор книги Sitting on the Job.

Мартин З. Каннер, доктор медицины, — физиотерапевт из Пайксвилля, штат Мэриленд, и основатель Общества специалистов по ортопедии, реабилитации и профессиональной медицины штата Мэриленд.

Майк Маккормик — партнер реабилитационного центра Athletico в Лагранж-Парке, штат Иллинойс.

Гейб Миркин, доктор медицины, — сертифицированный врач в области спортивной медицины, практикующий в Кенсингтоне, штат Мэриленд.Он является автором ряда книг по этой теме.

Боб Риз — бывший главный тренер New York Jets и бывший президент Общества профессиональных футбольных тренеров. Он является адъюнкт-профессором Колледжа медицинских наук Джефферсона в Роаноке, штат Вирджиния.

Грегори Сноу, округ Колумбия, CCSP, — декан клиники Палмера-колледжа хиропрактики, Западный кампус, Сан-Хосе, Калифорния.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Как облегчить мышечную боль после тренировки

Страдаете ли вы хронической болью или просто хотите сохранить телосложение, которое было у вас в двадцать лет, вы знаете, что интенсивный режим упражнений может творить чудеса. Сложная тренировка не только поможет вам похудеть и набраться сил, но и повысит выработку в вашем организме эндорфинов, естественных болеутоляющих средств, которые улучшают ваше настроение.

Сохранение активности дает много преимуществ, но есть и некоторые неприятные побочные эффекты. Среди самых болезненных — мышечные боли. Мышечная боль чаще всего встречается у людей, которые перенапрягаются, особенно если они только начинают новую программу упражнений, но она также может быть результатом таких заболеваний, как ревматоидный артрит, волчанка или грипп. Если вы испытываете одышку, головокружение, сильную мышечную слабость или высокую температуру вместе с мышечной болью, обратитесь к врачу.

Однако в большинстве случаев мышечная боль может развиться в течение 12–24 часов после изнурительной тренировки, и эта боль может оставаться с вами в течение нескольких дней.Болезненность должна исчезнуть сама по себе, но есть способы ускорить этот процесс, если вы чувствуете дискомфорт.

Массаж

Один из самых простых способов уменьшить боль в мышцах — это массаж пораженного участка. Многие виды ручных манипуляций могут помочь уменьшить воспаление, улучшить кровообращение, ускорить заживление и расслабить напряженные мышцы. В отличие от обезболивающих, которые могут уменьшить воспаление, но замедлить процесс заживления, массаж фактически способствует заживлению, ограничивая выработку цитокинов, ключевых химических веществ, препятствующих восстановлению клеток.

Применить тепло

Еще один популярный метод облегчения боли после тренировки — это нагреть больные мышцы. Когда вы кладете грелки на больные участки или погружаетесь в горячее джакузи, тепло расслабляет жесткие мышцы и улучшает приток крови к разорванным мышечным волокнам. Однако вам следует подождать, пока вы не остынете после тренировки, прежде чем прикладывать тепло, потому что немедленное применение может усугубить воспаление.

Растяжка или йога

Проверенный метод восстановления после тяжелой тренировки — это выполнение незначительных упражнений.Легкие упражнения, такие как растяжка или йога, ослабят мышечную ткань, вымыв молочную кислоту, которая является одной из основных причин болезненности. Вам следует сосредоточиться на повышении гибкости во время этих восстановительных тренировок, а не на сжигании калорий; улучшенная эластичность мышц поможет предотвратить мышечную боль от будущих тренировок.

Пить кофе

Один из способов лечения боли в мышцах, о котором вы, возможно, не думали, — это пить кофе перед тренировкой. Исследование, опубликованное в Journal of Pain, показало, что спортсмены, употреблявшие кофеин, уменьшали болезненность мышц более чем на 50 процентов.Кофе не только увлажняет ваши мышцы — важный способ противодействовать потенциальной болезненности — но кофеин также является легким болеутоляющим, которое может уменьшить любую мышечную боль. [** примечание: когда-то считалось, что кофе вызывает обезвоживание].

Измените свой рацион

Последнее, что нужно учитывать в борьбе с мышечными болями, — это диета. Диета, богатая натуральными и питательными продуктами, является основой хорошего здоровья и более быстрого выздоровления. Несколько исследований показывают, что продукты с высоким содержанием антиоксидантов, такие как терпкая вишня, могут помочь облегчить мышечную боль.

Статья написана: Д-р Роберт Могим — генеральный директор / основатель Colorado Pain Care

M.D. Заявление об отказе от ответственности: мнения, выраженные в этой статье, являются личными взглядами Роберта Могима, доктора медицины и не обязательно отражают и не предназначены для представления взглядов компании или ее сотрудников. Информация, содержащаяся в этой статье, не является медицинской консультацией, а чтение или доступ к этой информации не создают отношений между пациентом и поставщиком медицинских услуг. Комментарии, которые вы публикуете, будут доступны всем посетителям этой страницы.Функция комментариев не регулируется HIPAA, и вы не должны публиковать какую-либо личную медицинскую информацию.

Что я могу сделать для снятия мышечной боли?

Обычно, когда болят наши мышцы, довольно легко понять, почему. Мы впервые за год поиграли в гольф или весной впервые пропололи сад. В тот день мы двигались слишком быстро или слишком долго стояли и почувствовали боль в спине. Список возможных причин длинный, но хорошая новость заключается в том, что есть несколько способов избавиться от боли в мышцах.

5 вещей, которые вы можете сделать для снятия мышечной боли

Лучшее облегчение мышечной боли зависит от личных предпочтений и того, какая часть тела болит, поэтому мы хотим предоставить вам варианты. Если вы знаете, что ваши мышцы просто болят и не травмированы, не растянуты и не разорваны, эти советы по уменьшению мышечной боли могут помочь.

Механизм

Движение может показаться нелогичным, когда вы испытываете боль, но часто двигающиеся болезненные мышцы — это именно то, что помогает им чувствовать себя лучше.Просто идите в легком темпе и используйте меньше силы и сопротивления. Например, если у вас болят ноги от бега или катания на лыжах, на следующий день совершите медленную легкую поездку на велосипеде. Если у вас болят спина или плечи после игры в гольф, на следующий день сходите поплавать или займитесь легкой йогой. Даже просто прогулка по окрестностям или по относительно ровной местной тропе может помочь сохранить приток крови к больным мышцам и ускорить облегчение боли и заживление.

Массаж

Массаж мышц — отличный способ уменьшить болезненность.Прежде чем вы подумаете: «Но я не могу позволить себе массаж», знайте, что существует множество способов массировать собственные мышцы. Усталые от ходьбы ноги? Катайте теннисный мяч под одной ногой за раз. Болит подколенное сухожилие? Используйте валик из поролона или массажную палочку, чтобы облегчить боль. Существуют даже массажные крючки, чтобы добраться до определенных точек на шее и спине, до которых трудно добраться самостоятельно. Сходите в магазин спортивных товаров и попробуйте что-нибудь, чтобы выбрать, что лучше всего подойдет вам.

Тепловая терапия

Как и при массаже, тепло может хорошо воздействовать и на больные мышцы, особенно на жесткую и болезненную спину.Если вы просыпаетесь и чувствуете, что ваша спина не готова к работе, или вы расслабляетесь по ночам и у вас болит спина, используйте грелку, как указано в инструкции, чтобы увеличить кровоток и успокоить ноющие мышцы.

Соль Эпсома

Если у вас нет открытых ран, примите теплую ванну и добавьте немного английской соли, чтобы облегчить боль. Считается, что магний в английской соли делает ее естественным миорелаксантом.

No related posts.