Сколько стоит заниматься боксом

Федор Жвакин

увлекся боксом после 35 лет

В моей жизни раньше не было системных занятий спортом, максимум редкая зарядка по утрам под настроение.

Увлечение боксом пришло благодаря боксеру Косте Цзю. Помню, 3 ноября 2001 года смотрел в прямом эфире бой между ним и американцем Забом Джудой. Тогда я был просто потрясен красотой, драмой на ринге и очень честным соперничеством. Откровенно говоря, я не столько считал, что мне уже поздно начинать боксировать, сколько боялся пропустить тяжелый удар. Как выяснилось, это самый распространенный страх у новичков. Сразу раскрою тайну — это большое заблуждение. За десять лет тренировок я узнал, что тебя никогда не поставят спарринговаться с более сильным соперником, пока ты не наберешь достаточную для этого форму.

В 35 лет я вел очень расслабленный образ жизни: регулярно по вечерам лежал на диване и пил пиво. Но однажды в метро парень наступил мне на ногу и цинично осклабился.

Мое возмущение он проигнорировал и стал агрессивно провоцировать на драку. А я просто растерялся, впал в ступор и не смог постоять за себя. Обидчик разбил мне очки и безнаказанно ушел прочь.

Это событие меня потрясло. Я увидел себя со стороны, осознал, как беззащитен, и ужаснулся. Испытывать такую беспомощность еще раз не хотелось. На следующий день я уже искал в сети залы для занятий боксом и вскоре записался в клуб. Моим первым местом тренировок стал санкт-петербургский клуб имени Ивана Князева, а первым тренером — Николай Кибкало. До сих пор с благодарностью вспоминаю его советы.

В статье я расскажу, как пришел в бокс в 35 лет и какие качества развил в себе с помощью регулярных тренировок.

Т⁠—⁠Ж теперь в приложении

Познакомьтесь с 12 бесплатными курсами про деньги и жизнь на iOS и Android

Скачать

Что мне пришлось купить для тренировок

Для тренировок понадобятся перчатки, бинты, шлем, специальная обувь — боксерки, и капа — это что-то вроде искусственной челюсти, которая защищает вашу собственную. Часто экипировку дают в клубах напрокат. В среднем комплект для тренировки — перчатки и бинты — обойдется в 300—500 Р. Купить нужно только капу. Если все-таки хотите купить свою экипировку, а денег мало, можно поискать ее на «Авито».

Мои расходы на экипировку — 9600 Р

Перчатки	2800 Р
Шлем	2500 Р
Боксерки	2000 Р
Одежда	1500 Р
Капа	600 Р
Бинты	200 Р

Перчатки

2800 Р

Боксерки

2000 Р

Форма. Из одежды на тренировку нужны любые шорты и футболка. Главное, чтобы тело дышало. Я купил шорты за 1000 Р и обычную футболку за 500 Р.

1500 Р

я потратил на форму для тренировок

Перчатки. Хорошие перчатки стоят 1500—5000 Р. Цена зависит от бренда и качества кожи. Потеряться в ассортименте легко. Существует четыре основных вида перчаток: тренировочные, любительские, профессиональные и снарядные.

Они различаются по материалу изготовления, весу, размеру, наполнителю, способу фиксации.

Вес перчаток измеряют в унциях. Обычно считается, чем больше весит сам спортсмен, тем более тяжелые перчатки ему нужны.

Подбираем вес перчаток по весу спортсмена

Вес спортсмена	Вес перчаток
50—65 кг	10 oz
65—75 кг	12 oz
75—90 кг	14 oz
90—100 кг	16 oz
Выше 100 кг	18 oz

Вес спортсмена

Вес перчаток

Выше 100 кг

18 oz

Советую купить боксерские любительские перчатки из натуральной кожи. Они долговечны, не оставляют следов от ударов, хорошо защищают лицо. Большой палец в них параллелен кисти, что исключает травму.

Также понадобятся снарядные перчатки. Они нужны, чтобы отрабатывать удары на мешке. Они набиты плотнее, чем обычные, но наполнителя в них в два-три раза меньше. Такие перчатки тонкие и мягкие, а наполнитель служит хорошей защитой для костяшек.

Для первых занятий я купил себе перчатки Wolf Red за 2800 Р в «Декатлоне» и благополучно забыл их в зале. Сейчас тренируюсь в модели попроще, но ребята в клубе жалуются, что от моих дешевых перчаток остаются следы краски на коже. Планирую купить новые, более качественные.

2800 Р

у меня ушло на боксерские перчатки

Сейчас я тренируюсь в таких перчатках

Бинты. Боксерские перчатки не надевают на голые руки. Сначала их обматывают специальными эластичными бинтами. Бинты бывают разной длины: короткие, 2,5 м, нужны для тренировок, а длинные, 4,5 м, — чтобы обматывать руки во время боя. Такие бинты стоят 500—1500 Р.

Боксерки — специальная обувь с высокой шнуровкой. Стоят 1000—5000 Р. Первые полгода я тренировался в кроссовках, так тоже можно. Но когда понял, что мое увлечение — это надолго, купил боксерки за 2000 Р.

В них значительно удобнее.

Короткие бинты в «Спортмастере» стоят 399 Р Боксерки в «Спортмастере» — от 3499 Р На «Авито» — почти в три раза дешевле

Капа стоит от 400 Р, что значительно дешевле похода к стоматологу, если вдруг захочется на ней сэкономить. Это шутка: на самом деле тренер просто не пустит спортсмена без капы отрабатывать удары в паре.

Капы тоже бывают разной жесткости. Стандартные жесткие подойдут, только если у вас идеально ровные зубы. Жесткие капы делают и по индивидуальному заказу: под челюсть конкретного человека. Но стоят они сильно дороже.

Золотая середина — термопластичная капа. Ее можно подогнать под собственный прикус. Для этого капу опускают в горячую воду, а потом вставляют в рот и обжимают вокруг зубов. Такую капу я купил в своем клубе за 600 Р.

600 Р

я заплатил за термопластичную капу

Я купил капу у себя в клубе за 600 Р Отличный вариант капы из магазина «Спортфайтер» за 420 Р

Шлем нужен, чтобы защищать голову от сильных ударов. Он гасит силу удара, с ним не боишься атаки противника. Но выступать и тренироваться можно и без шлема.

Шлемы бывают открытые и закрытые. Открытые — для соревнований и тренировок, закрытые — только для тренировок.

Шлемы изготавливают из натуральной кожи, внутри — пенный наполнитель, который и служит защитой.

Я советую обязательно примерять шлем перед покупкой. Нужно, чтобы он идеально сел на голову, не должно быть дискомфорта вообще. Обратите внимание на внутренний материал — комфортно ли голове. Швы должны быть идеальными.

В среднем шлемы стоят 1500—7000 Р. Я купил свой за 2500 Р.

По моему мнению, идеальный шлем по соотношению между ценой и качеством, 3899 Р В такой экипировке я выхожу на ринг. Фотография: Егор Цветков В клубе Александра Морозова, где я занимаюсь, продают такую форму за 1600 Р

Как выбрать клуб и тренера

Клубов много. Я советую искать клуб ближе к дому.

Даже не записываясь на тренировку, можно прийти в зал и посмотреть, как тренер проводит занятия. Если ребята сами разминаются, сами выполняют базовые упражнения, то я записываться сюда не советую: ничему не научитесь. Ищите клуб, в котором тренер ведет своих подопечных все занятие. Хорошим знаком будет, если тренер проявит интерес и заговорит с вами. Кроме того, полезно изучить в интернете отзывы о клубе. А еще в хорошем клубе должны быть раздевалки и душ: во время тренировки сильно потеешь, и помыться после нее надо обязательно.

Если говорить о ценах, то одна групповая тренировка в Санкт-Петербурге стоит 500—1000 Р. Обычно стоимость зависит от аренды, которую платят владельцы клуба. Если хотите ходить в зал на Невском проспекте, готовьтесь заплатить в два раза больше, чем в спальном районе. Годовой абонемент будет стоить 30 000—40 000 Р.

Индивидуальная тренировка в клубе обойдется в 1500—2500 Р в час в зависимости от категории тренера. Тренера для индивидуальной тренировки можно найти на «Авито» или «Юле» — это стоит около 1000 Р. Занятия обычно проходят в удобном ему зале.

Школа бокса Александра Морозова, в которой я занимаюсь. В зале есть вентиляция: она или окна обязательны, так как во время тренировок дыхание учащается и важен свежий воздух. А еще здесь достаточно места: на одного спортсмена должно приходиться 3—4 м² свободной площади. На всех хватает боксерских мешков и есть ринг с канатом и специальным мягким покрытием — канвасом. Источник: «ХипДир»

За десять лет занятий боксом я сменил три клуба и пять тренеров. Все наставники привили мне любовь к этому виду спорта, хотя уровень у каждого был разный. Сейчас я понимаю, что класс тренера виден уже на первой тренировке.

Хороший тренер рассказывает и показывает азы бокса досконально. Объясняет, для чего нужно именно так вставать, держать руки, голову, ноги и так далее. Он следит за движениями ученика и добивается идеального выполнения техники.

Кроме того, думаю, что хороший тренер — это уравновешенный человек, и сильные эмоции и ругань матом с его стороны на занятиях исключены. Грамотный наставник всегда охотно обсуждает любые аспекты тренировок и делает это спокойно.

Мне кажется, именно от тренера в первое время зависит ваше желание продолжать тренировки. Мне, как и большинству новичков, первые занятия давались тяжело: не хватало выносливости, я быстро уставал и не получал никакого удовольствия. Через пару месяцев я стал сильнее и выносливее и начал ходить в зал с большим удовольствием. Дошло до того, что я вдохновил директора со своей работы, и он стал ходить на тренировки вместе со мной.

Тренер помогает спортсмену не только в зале, но и на ринге. Во время спарринга он подсказывает, как лучше вести поединок. На фото — мой тренер Николай Евгеньев, он стоит справа. Фотография: Егор Цветков

Как проходит тренировка

Если коротко, то тренировка состоит из нескольких этапов. Сначала спортсмены разминаются: бегают, делают упражнения на растяжку, отжимаются, прыгают. После отрабатывают удары на груше или в паре. Все — под присмотром тренера. Он дает советы, говорит, что не так, поправляет, следит, чтобы новичок не встал в пару с опытным спортсменом.

По моему опыту, чтобы у новичка появились первые результаты — хорошая физическая форма и готовность выйти на ринг — достаточно полугода регулярных тренировок два-три раза в неделю.

Отработка ударов в паре в зале бокса Александра Морозова, где я занимаюсь Спортсмен слева наносит удар снизу, а боксер справа отрабатывает защиту локтями

Где занимался я

Первый свой зал в 2007 году я нашел просто по объявлению на улице. Это был клуб имени Ивана Князева. Одно занятие здесь стоило 300 Р. Индивидуальных тренировок я не брал.

Через год клуб, в котором я занимался, закрыли, и мне пришлось искать новый зал и нового тренера. Они нашлись меньше чем через неделю. В военном институте недалеко от дома оказалась спортивная кафедра и тренировки по боксу, которые вел заслуженный мастер спорта Геннадий Рудин. Он научил меня защищаться и нападать, поселил во мне уверенность, что я могу участвовать в спаррингах. За одно занятие я платил 500 Р.

Через два года, в 2010 году, на спортивной кафедре военного вуза, где я занимался, тренировки для гражданских отменили. Я хоть и отдал долг родине на срочной службе, после нее был совершенно гражданским человеком.

Как и в прошлые разы, я не зацикливался на том, чтобы клуб был поближе к дому. Для меня важнее всего была возможность тренироваться два раза в неделю вечером у одного и того же тренера и взаимопонимание со своим наставником.

Школа бокса Александра Морозова

В итоге я снова увидел рекламу на улице и пришел в школу бокса Александра Морозова. Помимо отличного тренера, одно из преимуществ этого клуба — демократичная цена. Разовое посещение стоит 500 Р, абонемент на месяц — 4000 Р.

Я на тренировке отрабатываю удары. Фотография: Егор Цветков

Что такое спарринги

Спарринг — это бой одного спортсмена с другим, как на настоящих соревнованиях. Тренер назначает пары, кто с кем дерется. Боксеры выходят на ринг в защитных шлемах и проводят поединок по правилам бокса. Тренер назначает время боя — обычно две-три минуты. Бой идет в полную силу, и тренер может остановить поединок, если один из соперников перестал защищать себя.

Спарринг — важная часть тренировок. Бой на ринге развивает координацию рук и ног, скорость мышления и ударов. В общем, отличная фитнес-тренировка, на которой спортсмен задействует все группы мышц.

Перед выходом на ринг новичка ждет множество спаррингов, во время которых появляется уверенность в своих силах, навыки защиты и атаки. На самих тренировках учат технике и скорости выполнения ударов, различные комбинации. И только после этой большой работы можно пробовать свои силы на ринге.

Мой первый спарринг

В своем первом клубе я прозанимался год, набрал форму, но выйти на ринг так и не решился — боялся. Мой первый спарринг состоялся только через пару лет.

Выступление организаторы записали на видео, чтобы потом можно было разобрать ошибки. Сейчас оно вызывает у меня ностальгию, хотя первое время я не мог смотреть запись боя: так близко к сердцу принял поражение.

Никакой специальной подготовки, тренировок до изнеможения, как показывают в фильмах, до спарринга у меня не было. Все было просто. Я вызвался участвовать в ближайшую дату открытого ринга — это соревнование, где может выступить любой желающий. В Санкт-Петербурге такие открытые ринги разные боксерские клубы устраивают примерно раз в два месяца.

Группа во «Вконтакте» «Открытый ринг в Санкт-Петербурге»

Мне хотелось испытать на себе все эмоции боя, почувствовать, каково это — выйти и подраться. К выступлению пришлось купить обязательную экипировку: майку, шорты и ракушку для защиты паха. Комплект обошелся в 2000 Р. Перчатки, шлем, бинты и капа у меня уже были. Взнос за участие составил 300 Р.

В назначенное время я приехал в клуб, где уже было много боксеров, в основном молодых мужчин. Шло взвешивание и регистрация. Я попросился в первые пары, чтобы пораньше уехать. Причем не потому, что куда-то спешил: я просто не знал, как долго смогу выдерживать съедавшее меня перед боем волнение. Меня поставили во вторую пару.

Через несколько минут я уже стоял на залитом электрическим светом ринге. Моим соперником оказался высокий худощавый парень. Бой начался. Помню сильнейшее волнение в первые несколько секунд поединка. Первую минуту боя я достойно держался. Но моей физической подготовки хватило только на 60 секунд. Задыхаться я начал после первой минуты, соответственно, двигаться стал медленнее. После двух нокдаунов — временной потери ориентации — наш бой остановили, и победу присудили сопернику.

Мой первый бой на открытом ринге в клубе Александра Морозова

И все равно это был классный опыт: тот случай, когда лучше один раз увидеть, чем сто раз услышать. В моем случае — лучше получить два нокдауна и понять почему, чем сто раз про них услышать. Несмотря на проигрыш в первом бою, я продолжил тренировки и после этого не раз выходил на спарринги, где периодически оказывался победителем.

Только потом я понял, что первый бой — он не про победу. Это вообще бой не с соперником, а с самим собой. В него надо не бояться идти — и уже это будет огромным рывком вперед. Не стоит ждать, когда будешь в отличной форме или научишься хорошо защищаться. Мой первый бой принес мне огромный заряд позитива, несмотря на проигрыш. После него взгляд на жизнь круто изменился.

Перед спаррингом я настойчиво советую хорошо разогреться и потратить на это около часа. Однажды я вышел на ринг, плохо разогревшись, и сильно травмировал локоть. Теперь периодически лечусь. Это не только ограничивает мой рост как боксера, но и влияет на обычную жизнь: врачи запретили некоторые нагрузки.

Как организовать тренировки дома

Сейчас я регулярно тренируюсь даже у себя дома. Фактически я повторяю силовые упражнения и упражнения на выносливость из блока, который делаю в клубе. За годы тренировок я понял, какие наиболее эффективно влияют на мое тело и дают быстрый результат. Кроме этого, я добавляю в свою программу упражнения, которые нахожу в интернете. Например, мне пригодились видео из канала «Тренер» на «Ютубе».

По утрам перед тренировкой выпиваю чашку кофе без сахара и молока. Для меня это в первую очередь триггер: чашка кофе — значит, после тренировка. Для кого-то таким триггером регулярных занятий могут быть любимые кроссовки, любимый трек.

Тренировки начинаю с разминки, поднимаю пульс до 120 ударов в минуту. Потом — школа бокса: отработка ударов, комбинаций в движении, имитация поединка. Затем силовой блок, отжимания, упражнения с гантелями и гирей. Завершаю связкой упражнений на пресс — три минуты без отдыха. Домашняя тренировка, как и в зале, продолжается полтора часа. Потом душ.

Вот как выглядит мой комплекс домашних тренировок:

1. Разминка, 3 минуты: прыжки, вращение тазом, вращение рук в плечевом поясе.
2. Бой с тенью, 3 минуты: удары левой и правой, только левой, удары с уклоном и боковые.
3. Упражнения на вестибулярный аппарат, 3 минуты: вращение вытянутой вверх рукой 20 секунд и выпрыгивание вверх с ударами.
4. Разножка — поочередная смена ног в прыжке.
5. Отжимания.
6. Упражнения на пресс: склепка — синхронное поднятие рук и ног из положения лежа, динамическая планка — 3 минуты.

Мой домашний спортинвентарь

Еще я где-то прочитал, что музыка усиливает эффект от спорта и мотивацию, поэтому купил себе беспроводные наушники JBL за 3500 Р. Использую их во время домашних тренировок, и сразу появляется правильный настрой на физические упражнения.

На телефон я установил приложение Tabata Timer, чтобы отслеживать регулярность тренировок. В нем гибкая система настроек под любой темп, время, интервал, количество повторений одного упражнения.

В приложении Tabata Timer удобно следить за прогрессом тренировок Любимые наушники JBL, в которых я тренируюсь. Сейчас такие в том же самом DNS стоят уже 3000 Р

Спортивное питание

Питание сильно влияет на эффективность тренировок. Во-первых, я стараюсь вообще не есть за три часа до занятий. Иначе буду чувствовать тяжесть в ногах, и никакой бодрости во время тренировки не будет. Во-вторых, чем меньше ешь, тем легче двигаться на ринге. А это, в свою очередь, влияет на скорость удара и движения. В быстрого спортсмена тяжелее попасть сопернику.

Тело, получая регулярную физическую нагрузку, начинает само просить новой еды, и вы волей-неволей меняете пищевые привычки. В свои 35 лет я был в ужасной форме. Пиво, сигареты, сладости — классический набор. А вместе с ним и гипертония, больные суставы, быстрая утомляемость.

Чтобы повысить эффективность в спорте, я сел на диету. Знаю, что диеты — дело индивидуальное, и здесь я расскажу о своем опыте без рекомендаций. Мне подошла кето-диета, на которой я просидел шесть месяцев. Потом просто перешел на интервальное питание: 16 часов не ем, а следующие 8 часов могу питаться всем, чем захочется. Ради интереса прикинул, дорого ли обходится здоровое питание, и сравнил, сколько тратил ежемесячно на еду и лекарства до нового образа жизни и после. Это тема для отдельной большой статьи, и тут я не буду рассказывать подробно, но если кратко, то здоровая корзина продуктов обходится мне всего на 700 Р дороже.

Благодаря боксу и здоровому питанию я сбросил 20 кг, избавился от хронических болезней и стал прекрасно себя чувствовать. Я меньше устаю и получаю огромное удовольствие от физических нагрузок.

Я до занятий боксом и диеты С начала занятий боксом я сбросил 20 кг

Что дал мне бокс

До того, как я занялся боксом, меня ничего не наполняло радостью. Я постоянно переживал, что ничего не получится, меня не поймут, отвергнут, высмеют. После занятий боксом этот бесконечный конвейер тревожных мыслей наконец-то остановился. Так что бокс лично на меня оказал в каком-то смысле психотерапевтический эффект.

Эффект от тренировки вы ощущаете мгновенно. В зал можно зайти в подавленном состоянии, а выйти окрыленным и самодостаточным.

После спаррингов я чувствовал, что моя скованность и вялость пропадала. Мысли становились отчетливыми, появлялся внутренний драйв. Я начал получать удовольствие от привычных вещей, даже от каких-то совершенных мелочей.

Именно физическое напряжение на тренировке по-настоящему расслабляет. Я для себя сделал вывод, что бокс — это такой экономный и эффективный способ привести мысли в порядок. Для сравнения, часовой сеанс психотерапии в Петербурге стоит от 1500 Р, а полуторачасовая тренировка по боксу — 500—700 Р.

Запомнить

1. Прежде чем записаться в клуб, стоит прийти и посмотреть на зал, пообщаться с тренером, прочитать отзывы о клубе в интернете.
2. Хороший тренер сопровождает спортсмена всю тренировку. Объясняет, для чего нужно то или иное упражнение, как правильно стоять и держать руки, и почему надо именно так. А еще он уравновешен и сдержан.
3. Не стоит сразу покупать экипировку. Сначала можно взять перчатки и шлем в аренду в клубе, а заниматься в обычной футболке, шортах и кроссовках.
4. В перчатках и шлеме должно быть комфортно: они будут служить не один год.
5. Спортивные магазины часто снижают цены на экипировку до 50%. Советую следить за скидками.
6. Спарринг — важная часть тренировок, которая помогает развить координацию и скорость. Но перед тем как выходить на ринг, надо отточить технику боя, навыки защиты и атаки на тренировках.
7. Эффект от тренировок в боксе, как и в любом виде спорта, будет при условии, что они регулярные.

Тренировка бокса в домашних условиях для начинающих без материала

В классическом американском фильме о боксе Рокки тренируется с минимальным оборудованием. Охотьтесь на цыплят на ловкость, используйте свисающее мясо как боксерскую грушу и бегайте по лестнице в Художественный музей Филадельфии. Рокки восстает с нуля, используя упорный труд и не используя модного оборудования, чтобы стать чемпионом мира. Может быть, вы станете следующим чемпионом с этой рутиной по боксу дома.

Вы можете воссоздать свою собственную историю Рокки и научиться боксировать без материала. Техники и теория, лежащие в основе базовой стойки бокса и кулака, легко доступны через обучающие видео или книги. Как только вы освоите их, вы сможете собрать их все вместе для тренировки всего тела, сжигания калорий и наращивания мышц.

Contents [show]

• 1 Начните заниматься боксом дома без экипировки: основные движения
• 2 Боксерские тренировки
  • 2.1 Разминка: скакалка
  • 2.2 Раунд 1: Джеб, Кросс, Джеб, Боб и Уив
  • 2.3 Раунд 1: Сгибания рук на кулаках
  • 2.4 Раунд 2: двойной джеб, кросс, джеб, покрытие
  • 2.5 Раунд 2: Сгибания рук на кулаках
  • 2.6 Раунд 3: Jab, Cross, Hook, Bob and Weave
  • 2.7 Раунд 3: Велосипедный пресс
  • 2.8 Раунд 4: Jab, Cross, Upper и Cover
  • 2.9 Раунд 4: Приседания на велосипеде
  • 2.10 Кардио-финишер: скакалки с блокировкой

Начните заниматься боксом дома без экипировки: основные движения

Все начинается с бокса с тенью

Бокс без команды или соперника — это тренировочная техника, известная как бокс с тенью (по сути, удары по воздуху). Однако вам нужно будет убедиться, что у вас достаточно места для движения, и вы можете потренироваться перед зеркалом, чтобы отрегулировать позу.

Поэкспериментируйте с нанесением различных стилей ударов, создавая различные комбинации движений и применяя защитные приемы бокса. Хотя вы только начинаете и вам нужно немного больше рекомендаций, попробуйте следить за видео на YouTube.

Повторяя практику, вы научитесь исправлять ошибки на ходу и станете намного лучшим боксером.

Позиция

По мере того, как вы тренируетесь по боксу с тенью, осанка становится важной. Ваша недоминантная ступня всегда должна быть впереди. Это означает, что если вы правша, ваша левая нога должна идти впереди, а правая ступня должна выступать в 3 часа, позади левой и немного в сторону, следя за тем, чтобы ваши ноги были на ширине плеч.

Ваша ведущая рука (если вы правша, это должна быть ваша левая) должна быть примерно на уровне глаз, а задняя рука должна быть близко к вашему телу, почти касаясь ваших ребер. Всегда держите заднюю руку начеку (вдоль скулы, чтобы защитить лицо, согнув локоть).

Не стойте слишком широко или слишком узко, так как это может повлиять на вашу скорость и равновесие. Между ступнями должно быть достаточно веса, колени слегка согнуты, чтобы вы стояли на земле. Если кто-то толкнет вас, он не сбьет вас с ног. У вас есть баланс.

Правильная работа ног — ключ к успешной технике бокса. Во-первых, ваши шаги будут более случайными. Ступня, ближайшая к желаемому направлению движения, — это та, которая делает первый шаг. Когда вы делаете шаг, ваши ступни остаются на ширине плеч в том же положении под углом 45 градусов.

Не скрещивайте ноги или ступни, так как это может привести к потере равновесия и уязвимости перед противником. Держитесь на подушечках стоп для ловкости и равномерно распределяйте вес тела между обеими ногами. Поначалу работа ног может показаться сложной и противоречивой, так как ступни никогда не покидают боксерскую позу.

перфорация

Существует четыре основных типа ударов: джеб, кросс, хук и апперкот. При стратегическом сочетании эти удары образуют разные комбинации. Начиная смешивать, подумайте логически о своем весе и распределении мощности.

Например, если вы наносите джеб, следующим логическим ударом обычно является кросс. С другой стороны, нанесение джеба левого хука может вывести вас из равновесия, поскольку ваш вес распределяется неравномерно.

Нанося удары руками, не забывайте держать свободную руку начеку. Всегда будьте бдительны на протяжении всей практики, чтобы выработать привычку. Боксеры черпают силу не только руками, но и всем телом. Все это исходит из вашего ядра, но вам нужно вращать бедра, используя живот и ноги.

• прививка : Основные удары начинаются с джеба. Вы даете ведущей рукой (не доминирующей стороной). Джеб — это прямой удар, что означает, что вы наносите удар прямо и обратно. Вес вашего тела смещается в сторону передней ноги, а бедра слегка поворачиваются в сторону передней части.
• Cr нам : Это прямое попадание сильной рукой, тыльной рукой. Вес вашего тела переносится на переднюю ногу, когда вы поворачиваете заднюю ногу и перекатываете тело вперед.
• Крючки (крюк): крючки обычно используются для стрельбы по целям на средние дистанции. Когда вы бросаете крюк, ваша рука немного выходит в сторону от тела под углом 90 градусов. При захвате руки вперед ваше тело смещается вперед, а вес переносится на переднюю ногу. При броске крюка на заднюю руку ваше тело смещается в сторону задней части, вес переносится на переднюю ногу.
• Апперкот : Апперкот используется для целей на короткие и средние дистанции. Выполняя апперкот передней рукой, слегка согните ноги в коленях и опустите заднее плечо, чтобы защитить лицо. Поднимите переднюю руку к подбородку противника, держа локти согнутыми. Все время твоя задняя рука остается начеку. Держите плечи втянутыми в спину, а не до ушей.

Защита

Из своей боксерской стойки работайте над основными защитными движениями, чтобы, находясь на ринге, вас не ударили. Выполняя различные защитные приемы, обязательно следите за противником все время, даже если некоторые из защитных приемов включают прикрытие вашего тела и лица.

• боб : Боб — это когда вы наклоняетесь и встаете. Представьте, что вы приседаете, чтобы избежать удара. Защищайте свое тело руками и держите подбородок и глаза вверх.
• Трусы : Во время скольжения наклоняйте верхнюю часть тела влево или вправо. Слегка согните ноги в коленях, чтобы расширить диапазон движений тела, и держите руки начеку.
• Боб и Ткать : Боб и плетение настраивают вас для удара по противнику и включают в себя приседание и шаг влево или вправо, прежде чем снова выпрямиться. Держите руки поднятыми, чтобы защитить лицо и ребра от удара.

Боксерские тренировки

Разминка: скакалка

Разогрейте свою кровь с помощью традиционной разминки в боксе. Используйте настоящую скакалку, если она у вас есть под рукой, а если нет, представьте, что вы ее держите.

Раунд 1: Джеб, Кросс, Джеб, Боб и Уив

• Повторений: 10 с каждой стороны

Встаньте, выставив правую ногу вперед, руки в «охранном» положении (локти согнуты, руки сжаты в кулаки по обе стороны от подбородка). Бросьте правый джеб (быстро ударьте правой рукой вперед, поверните кулак вниз, не блокируя локоть), левый крест (нанесите левую руку вперед, поверните левое бедро при ударе и оторвите левую пятку от пола) а затем повторите правый джеб.

Отведите руки назад, чтобы защитить, и быстро двигайтесь и вязайте слева направо, опускаясь в положение на корточках, обводя тело от спины (нижний левый) к переднему (нижний правый), как если бы вы нарисовали букву «U». ”С верхней частью тела). Вернись, чтобы начать. Это повтор.

Сделайте 10 повторений подряд как можно быстрее, а затем измените позу и сделайте 10 повторений с другой стороны.

Раунд 1: Сгибания рук на кулаках

Начните с положения планки, расположив руки прямо под плечами и напрягая корпус. Опускайтесь так, чтобы грудь была на несколько дюймов от земли. Нажмите наполовину, затем опустите спину, чтобы оторваться от земли. Вернитесь к полной планке. Это повтор.

Выполняйте 10 упражнений подряд в правильной форме, стараясь не допустить провисания бедер или прогиба спины во время движения. Встаньте на колени, если это слишком сложно.

Раунд 2: двойной джеб, кросс, джеб, покрытие

• Повторений: 10 с каждой стороны

Встаньте правой ногой вперед, руки начеку. Сделайте двойной джеб правой рукой, быстро сделав два джеба подряд. Затем нанесите левый поперечный удар, затем повторите один правый удар.

Быстро «прикрывайте» (представьте, что вы пытаетесь защитить туловище от ударов противника), скручивая верхнюю часть тела (бедра остаются неподвижными) и поднося правый локоть к пупку. Немедленно вернитесь влево, а затем повторите еще раз вправо (темп этого движения очень быстрый, попробуйте сосчитать «1, 2, 3» при этом, чтобы не отставать). Вернись, чтобы начать. Это повтор.

Повторите 10 раз подряд как можно быстрее, а затем измените позу и сделайте 10 повторений с другой стороны.

Раунд 2: Сгибания рук на кулаках

Повторите то же движение, которое вы делали в первом раунде этой тренировки по боксу дома. Если ваша осанка начинает разрушаться, встаньте на колени, чтобы завершить подход.

Раунд 3: Jab, Cross, Hook, Bob and Weave

• Повторений: 10 с каждой стороны

Эта комбинация очень похожа на первый раунд, за исключением того, что она добавит новый нокаутирующий удар: крюк.

Начните с правой ноги вперед, руки начеку. Сделайте правый джеб, левый кросс, а затем правый хук, удерживая локоть согнутым под углом 90 градусов и поворачивая правую пятку вверх, когда вы поворачиваете правое бедро вперед, чтобы нанести удар (представьте, что ваш кулак движется по бокам лица противника ).

Вытяните руки назад для защиты и быстро махайте и блокируйте слева направо, опускаясь в приседание, когда вы кружите своим телом сзади наперед. Вернись, чтобы начать. Это повтор.

Повторите 10 раз подряд как можно быстрее, а затем измените позу и сделайте 10 повторений с другой стороны.

Раунд 3: Велосипедный пресс

Лягте на спину, согнув колени к груди, руки начеку.

Поднимите голову, плечи и верхнюю часть спины от земли, а затем выполните скручивание на велосипеде, повернув левое плечо к правому колену, вытянув левую ногу прямо и параллельно (но не касаясь) земли.

Повторите с другой стороны. Это повтор. Повторите, прижимая пупок к позвоночнику и подбородок к груди, чтобы избежать напряжения в шее. Всегда держите руки начеку.

Сделайте 20 повторений подряд как можно быстрее.

Раунд 4: Jab, Cross, Upper и Cover

• Повторений: 10 с каждой стороны

Эта комбинация представляет четвертый и последний удар: апперкот.

Встаньте правой ногой вперед, руки начеку. Сделайте правый джеб, левый поперечный удар, а затем правый апперкот (согните локоть по направлению к корпусу, поверните правое бедро и пятку и представьте, что бьете кулаком вверх и под подбородком противника).

Затем быстро повторите прикрывающее движение из второго раунда, поворачивая верхнюю часть тела и локти влево, вправо и влево (быстро считая «1, 2, 3» при этом). Вернись, чтобы начать. Это повтор.

Повторите 10 раз подряд как можно быстрее, а затем измените позу и сделайте 10 повторений с другой стороны.

Раунд 4: Приседания на велосипеде

Сделайте еще один набор скручиваний на велосипеде, двигаясь как можно быстрее в идеальной форме.

Кардио-финишер: скакалки с блокировкой

Чтобы хорошо завершить эту домашнюю тренировку по боксу и сжечь всю оставшуюся энергию, возьмите скакалку, настоящую или воображаемую, и выполните до 5 минут прыжков крест-накрест.

Фитнес-бокс для девушек — интересное направление в фитнесе. Плюсы и минусы фитнес-бокса, программа тренировок | ЗОЖ-канал

Достаточно новое направление в фитнесе, пришедшее к нам из-за рубежа — это фитнес-бокс для девушек. Фитбокс в данный момент стабильно набирает популярность среди приверженцев здорового образа жизни. В первую очередь, это направление интересно благодаря тому, что включает в себя очень эффективный комплекс упражнений на все группы мышц, сжигает большое количество килокалорий и позволяет привести тело в порядок в короткий срок. К тому же, в программу занятий фитнес-бокса включены упражнения, в которых есть возможность качественной отработки ударов, а значит, это позволит чувствовать себя увереннее и защититься в неприятной ситуации. А также такая тренировка позволяет хорошо сбросить накопившийся стресс. Кстати, заниматься фитнес боксом теперь можно и дома. В интернете есть онлайн курс домашних тренировок по фитнес боксу. Узнать подробнее про домашние тренировки по фитнес боксу можно по этой ссылке.

Что такое фитнес-бокс для девушек?

Фитбокс взял от классического бокса все самое лучшее, что может пригодиться широкому кругу людей, ведущих здоровый образ жизни, но не желающих посвящать себя тяжелому виду спорта. Поэтому таким направлением в фитнесе может заниматься практически любой человек, вне зависимости от возраста, пола и физической подготовки. Хотя безусловно, более спортивному человеку упражнения в фитнес-боксе будут даваться легче, чем новичку. Но здесь многое зависит от нагрузки.

Во время спортивной подготовки, боксер тренирует все тело, делает большое количество упражнений, что позволяет ему проработать все мышцы и подготовить организм к большим нагрузкам. Бег, прыжки на скакалке, отжимания, растяжка, работа с весом и снарядом – это далеко не весь перечень упражнений, включенных в план тренировок боксера. Фитнес-бокс, оставив себе все это, сделал бокс как вид спорта более доступным, позволив любому человеку подобрать нагрузку по себе. В то же время сам фитнес-бокс для девушек уже не является спортом, это особое направление в фитнесе. В общем, в фитнес-боксе плюсов больше чем минусов.

фитнес бокс тренирует выносливость

фитнес бокс тренирует выносливость

Плюсы фитнес-бокса

Обучает технике самозащиты

В фитнес-боксе сохранены элементы боевого искусства. Ударная техника, работа с анаэробной силой удара, защита и уход при прямой атаке, уклоны, нырки, способы передвижения при нападении противника: все это может пригодиться во время самозащиты.

Придает уверенность в себе

Работа с постановкой бойцовского удара придаст чувство уверенности в себе и своих силах, даже если вы и не собираетесь пробовать себя в уличных драках. Просто вырабатывается внутреннее спокойствие, сила воли, закаляется характер, появляется «дух бойца». Человек становится более стрессоустойчивым.

Помогает «выпустить пар»

В нашей жизни часто происходят авралы и форс-мажоры. Занятие фитнес-боксом позволяют выплеснуть всю скопившуюся негативную энергию. Повышенные физические нагрузки на все тело, а также работа со снарядом очень хорошо помогают справиться с плохими эмоциями, подумать над тем, как решить проблему или наоборот, отвлечься и дать голове «отдохнуть», чтобы потом с новыми душевными силами начать искать выход из сложившейся ситуации.

фитбокс снимает стресс

фитбокс снимает стресс

Поднимает настроение

Полноценная тренировка дает приятную усталость во всем теле и приподнятое настроение. Это происходит, во-первых, из-за психологической разгрузки, а во-вторых, потому что во время физических нагрузок в организме вырабатываются вещества, отвечающие за хорошее самочувствие, а также кровь насыщается кислородом.

Развивает личность

Человек, который приобретает уверенность в себе и своих силах благодаря тренировкам, не сможет долго топтаться на месте. Он обязательно захочет достичь чего-то большего, в любой сфере, а не только в спортивном направлении. Поэтому не стоит занижать значимость гармоничного физического развития человека для его личностного роста.

Имеет идеальную систему тренировок

В боксе тренировки рассчитаны на развитие всего тела спортсмена, при этом сохраняется высокая интенсивность нагрузки на все группы мышц. Здесь нет ничего, что обошли бы вниманием тренеры, разрабатывая курс тренировки для боксера. Развитие пластичности, быстроты реакции, выносливости, силы. Во время занятий тренируются двигательный, сердечнососудистый и дыхательный аппарат. Отрабатываются одновременные движения рук и ног, человек учится владеть всем телом в быстром темпе, учится координировать движения, быстро решая, какое движение будет выполнено следующим.

фитнес бокс — полноценно прорабатывает важнейшие мышцы для создания красивой фигуры

фитнес бокс — полноценно прорабатывает важнейшие мышцы для создания красивой фигуры

Развивает способности

Отдельно стоит отметить и развитие личностных качеств человека во время занятий боксом: способности самостоятельно и быстро принимать решения, не бояться ни боли, ни усталости, ни противника. А также боксерская тренировка учит проигрывать и извлекать из этого полезные уроки. Как уже отмечалось, фитнес-бокс оставил все лучшее от этого вида единоборства, позволив подобрать нагрузку под практически любого человека.

Приводит тело в порядок за короткий срок

Имея большую интенсивность нагрузки на все группы мышц, занятие фитнес-боксом позволяют:

• быстро сбросить вес,
• подтянуть обвисшие мышцы,
• проработать пресс,
• улучшить силуэт фигуры,
• развить пластичность.

В течение одного часа тренировки в зале можно потерять не менее 1000 килокалорий. К слову, езда на велосипеде – это 300-700 ккал в час, час силовой аэробики сжигает до 800 ккал, бег в течение часа отнимает 500-800 ккал, часовая степ-аэробика только 400-500 ккал. Что доказывает большую эффективность фитнес-бокса в борьбе за красивую фигуру.

Но, в первую очередь, занятия фитнес-боксом — это, конечно, дело вкуса и желания человека. Тем более, что фитнес-бокс для девушек также имеет и ряд минусов.

фитнес-бокс быстро улучшает фигуру

фитнес-бокс быстро улучшает фигуру

Минусы фитнес-бокса

Травмоопасность

При несоблюдении техники безопасности во время тренировки можно нанести вред здоровью, получив ушибы или растяжения мышц, суставов, связок. Чтобы избежать этого, нужно при выполнении любого задания неукоснительно следовать указаниям тренера.

Приобретение мужских черт в фигуре

Если относится к тренировкам по фитнес-боксу слишком фанатично, то есть вероятность слишком перетренировать свое тело, в результате чего оно приобретет более мужское очертание. Это произойдет в результате сильного роста и развития мышц икр, бедер, груди, плеч, трехглавых и двуглавых мышц плеча, трапециевидной мышцы и широчайшей мышцы спины. Именно из-за этих хорошо сформированных групп мышц, мужское тело имеет свой, отличающийся от женского, силуэт.

фитнес-бокс укрепляет мышцы

фитнес-бокс укрепляет мышцы

Потеря женственности

Не стоит сильно пугаться, так как это возможно, только если относится к занятиям фитнес-бокса чересчур одержимо, что не предполагается самой программой тренировки. Но при неправильно выбранной системе физической нагрузки и психологически слишком сильном погружении в занятия, в организме вырабатывается много лишнего гормона тестостерона, который отвечает за агрессивное, мужское поведение. Вместе с этим в общении появляется грубоватое поведение, пропадает женственность, движения и походка становятся более резкими.

Занятия в программе тренировок фитбокса

Общая гимнастика и физподготовка

Бег, разминка, общеразвивающие физические упражнения со своим весом, дополнительным весом (утяжелителями для ног и рук, штангой, гантелями и гирями), занятия на тренажерах. Это необходимо для роста мышечной массы и снижения жировой, тренировки мышц тела, развития выносливости и силы.

Работа на скакалке

Это один из самых главных пунктов в тренировке. Скакалка не просто укрепляет мышцы ног и вырабатывает выносливость, но и тренирует работу мозга, развивая координацию тела, одновременную слаженную работу рук и ног. Все это необходимо при последующей работе по отработке ударов и защиты.

Упражнения на растяжку

В первую очередь, растягивающие комплексы необходимы для развития гибкости и пластичности мышц и связок. Стретчинг требуется для последующей успешной работы на снарядах.

Имбоксинг

Имитационные упражнения или, как их еще называют, бой с тенью, соединившие в себе бокс и аэробику, тренируют сердечнососудистую и дыхательную систему и опорно-двигательный аппарат. Такие тренировки развивают, в первую очередь, силу и точность удара, выносливость и ловкость, пластичность и подвижность тела, быструю реакцию и сообразительность. Во время боя с тенью нагрузка приходится практически на все группы мышц, интенсивность занятия высокая.

тренировки помогают держать все тело в тонусе

тренировки помогают держать все тело в тонусе

Работа с боксерским мешком

Мешок — незаменимый атрибут занятий в подготовке боксера. Поэтому и в фитнес-боксе упражнения с мешком занимают почетное место. Во время тренировки на таком снаряде происходит обучение технике правильного удара, обучение точности, силе и быстроте нанесения одиночных и серий ударов, с разных сторон: прямой удар, боковой, дальний или апперкот. Кроме того, во время работы на мешке, отрабатываются целые связки движений. Например, атака, защита (шаг назад или подставка плеча), контратака, уклон или нырок, уход от удара.

Работа с мешком — это прекрасный способ развить силовую и скоростную выносливость, научиться рассчитывать силу удара обеих рук, учитывать ситуацию и дистанцию, на которой находишься от «противника», принимать решения в быстро меняющейся обстановке. В зависимости от того, какие удары отрабатываются, могут использоваться мешки различной формы, в том числе двигающиеся по кругу, но в большинстве спортивных клубов все же имеются насыпные мешки универсальной формы.

Работа с грушей

Груши бывают разные, как и боксерские мешки, в зависимости от преследуемой цели занятий. Насыпная груша с песком или опилками, тяжелая и жесткая, очень схожа с боксерским мешком. Груши с другими наполнителями (водой, горохом и т.д.) более легкие, мягкие и подвижные.

Также существует отдельный вид груш – пневматическая груша и пинчбол, или мячик (груша) подвешенный на одной резинке к потолку, а другой прикрепленный к полу. Различие снарядов по массе, жесткости и амплитуде движений при ударах по ним помогает во время тренировки на них лучше научиться рассчитывать силу и темп ударов, производить серии ударов в движении, учиться бить в разных направлениях, в голову, корпус, либо обманывать противника.

Работа с настенной подушкой

Настенная подушка – это специальный боксерский снаряд, помогающий развить силовой потенциал и выносливость, координацию и точность движений.

Работа с подвесным мячом

Пунктбол — это упражнение с подвешенным теннисным или набивным мячом большего размера, который крепится различными способами на уровне головы тренирующегося. На нем отрабатываются одиночные удары снизу-сбоку и апперкоты. Этот снаряд необходим для тренировки точности попадания в цель.

Работа на лапах с тренером

Удары в лапы требуется для того, чтобы инструктор имел возможность контролировать процесс обучения, фиксировать прогресс и вовремя заметить ошибки подопечного, пока они не стали стилем работы, и не пришлось позже переучиваться. Работа с лапами также помогает развить автоматичность, координацию и точность движений, силу и быстроту наносимых ударов, отрабатывать не только навыки атаки, но способы защиты, такие как уклоны, нырки, подставки.

при тренировках стоит руководствоваться рекомендациями опытного тренера

при тренировках стоит руководствоваться рекомендациями опытного тренера

Стоит ли девушке заниматься фитнес-боксом?

Исходя из перечисленных выше минусов, можно сделать вывод, что во всех тренировках нужна мера и слишком большое усердие не всегда хорошо. Вместе с тем, если соблюдать золотую середину на занятиях, то в фитнес-боксе минусов объективно меньше, чем плюсов. Но, все же, они достаточно серьезные, поэтому справедливо брать их во внимание.

Учитывая вышесказанное, можно заключить, что фитнес-бокс — это игровой вид бокса, и даже не любительский уровень спорта. Самое главное отличие фитнес-бокса от бокса это отсутствие в нем обязательных спаррингов, то есть противостояния с противником, как необходимой части программы. А значит и серьезных травм, синяков и ссадин не будет.

Поэтому фитнес-бокс для девушек идеально подходит. Это направление хорошо для мечтающих заниматься единоборством, но боящихся, либо просто не желающих открытого столкновения с противником на ринге.

при помощи фитбокса можно убрать лишний вес и сделать фигуру рельефной

при помощи фитбокса можно убрать лишний вес и сделать фигуру рельефной

Программа фитнес-бокса включает в себя несколько разновидностей упражнений со специальными снарядами. А также, при желании, можно работать в паре с партнером.

Во время таких интенсивных упражнений уходит большое количество энергии, поэтому для успешности занятия и для того, чтобы не было проблем со здоровьем, категорически запрещено в тренировочный день сидеть на диете. Сам прием пищи должен быть за 2 часа до начала занятий в зале. Людям с заболеваниями сердечнососудистой системы и опорно-двигательного аппарата стоит воздержаться от такого направления в фитнесе, так как подобные силовые нагрузки могут спровоцировать ухудшение их самочувствия.

фитнес бокс придает уверенности в себе

фитнес бокс придает уверенности в себе

Фитнес-бокс — это увлекательные тренировки не для всех, но при помощи данного свежего направления можно развить силу воли, стать уверенным в себе человеком и быстро построить красивое тело.

Тренировка из 6 упражнений с элементами бокса. И никаких перчаток

Высокоинтенсивная домашняя тренировка с элементами бокса

Ищете тренировку, которая поможет сжечь максимальное количество калорий, проработает верхнюю и нижнюю часть тела, а также поможет снять стресс? Тогда пришло время попробовать бокс. Да, придется приложить немало усилий и изрядно попотеть, ведь боксирование подразумевает интервалы высокой интенсивности, но после тренировки вы гарантированно будете чувствовать себя гораздо счастливее. Исследования, опубликованные в американском научном журнале «Neuropsychopharmacology», показали, что интенсивные нагрузки вызывают гораздо больше эндорфинов, чем другие фитнес-занятия.

 

Даже если у вас нет боксерской груши и вы не посещаете боксерский клуб, вы можете выполнять тренировки дома без оборудования. Специально для такого случая мы нашли для вас тренировку из 6 упражнений, которая точно увеличит вашу выносливость и частоту пульса.

 

Эта тренировка достаточно эффективная для любого уровня подготовки и даже подойдет новичкам, которые совсем не готовы к тому, чтобы колотить грушу (но, когда вы настроитесь, обязательно вооружитесь парой перчаток или забинтуйте руки). Каждое упражнение нужно выполнять в течение 1 минуты с небольшим отдыхом в 20-30 секунд. Всего выполните 2 круга – вы получите полноценную тренировку всего тела.

 

Смотрите также

 

1. Удар + планка на одной руке

• Встаньте прямо, ноги поставьте чуть шире бедер. Руки поднесите к подбородку, приняв оборонительную позу.
• Присядьте и положите одну руку на землю.
• Опираясь на эту руку, в прыжке встаньте в планку, широко расставив ноги для большей устойчивости.
• В прыжке вернитесь в исходное положение стоя, держа руки около подбородка.
• Выполните четыре коротких удара (хука), удерживая локти под углом 90 градусов. Чтобы добиться более сильного удара, приподнимайте пятки во время движения.

Выполняйте это упражнение в течение 1 минуты и посмотрите, сколько повторений вы сможете сделать. Отдохните 20 секунд и приступайте к следующему упражнению.

Вы можете упростить упражнение и исключить прыжок: вместо этого просто шагните ногами назад, чтобы встать в планку. Либо используйте обе руки, если вам тяжело стоять на одной.

 

2. Боксирование

• Начните с левосторонней стойки: левую сторону корпуса выведите вперед, правую ногу расположите на полшага назад, колени слегка согните. Левую руку, согнутую в локте, вынесите перед корпусом (левый кулак – на уровне плечевого сустава), а правую поднесите к подбородку (кулак чуть поверните внутрь).
• Представьте, что кто-то стоит перед вами, а его лицо – ваша мишень. Выполните удар левой рукой вперед, плотно прижав локоть к телу.
• Затем выполните «кросс»: ударьте правой рукой, стараясь не отрывать локоть от корпуса, приподнимите правую пятку для сильного рывка. Убедитесь, что во время движения ладонь направлена ​​вниз.
• Прижимая оба локтя к телу, слегка наклоните корпус вперед и вправо – в боксе этот прием называется «уклон». Представьте, что соперник нанес вам удар, вы уклонились и вновь встали в стойку.
• Теперь сделайте уклон влево.

Измените свое положение на позицию левши – правостороннюю стойку – и повторите упражнение.

Выполняйте это упражнение в течение 1 минуты: 30 секунд в левосторонней стойке и 30 – в правосторонней. Отдохните 20 секунд и переходите к следующему упражнению.

В процессе выполнения варьируйте скорость, ускоряясь и замедляясь.

 

3. Скручивания + удар

• Лягте на спину, ноги согните в коленях и поставьте на пол, руки согните в локтях, кулаки расположите у висков.
• Поднимите корпус вверх, выполняя скручивание.
• В верхней точке сделайте хук (короткий боковой удар) одной рукой: держа кулак ладонью вниз, направьте его к противоположному колену.
• Поменяйте руку.

Выполняйте упражнение в течение 1 минуты, чередуя руки. Отдохните 20 секунд и переходите к следующему упражнению.

 

4. Быстрый удар ногой (snap kick) + обратный выпад

• Встаньте в левостороннюю стойку, слегка согните колени, руки поднесите к подбородку.
• Сделайте небольшой шаг задней ногой для большей устойчивости.
• Передней ногой сделайте быстрый удар, выпрямляя колено и стараясь поднять ногу как можно выше. Представьте, что ваша цель – зона под подбородком либо паховая область.  
• Опустите ногу назад и сделайте обратный выпад задней ногой. Держите спину прямой, левой рукой коснитесь пола.  

Поменяйте стойку и повторите упражнение. Выполняйте движения в течение 1 минуты: 30 секунд в левосторонней стойке и 30 – в правосторонней. Отдохните 20 секунд и переходите к следующему упражнению.

Вы можете варьировать упражнение, замедляя темп и изменяя амплитуду движения ноги во время удара.

 

5. «Лягушка» + попеременные удары руками

• Встаньте в планку на вытянутых руках: плечи – под запястьями, ноги – на ширине плеч.
• В прыжке встаньте в широкий присед. Держите спину прямой, руки, согнутые в локтях, поднесите к подбородку.
• Сделайте удар одной рукой ладонью вниз, слегка поворачивая корпус, затем ударьте другой рукой.
• Положите обе руки на пол и снова встаньте в планку.

Выполняйте это упражнение в течение 1 минуты, затем отдохните 20 секунд и приступайте к следующему упражнению.

Вы можете облегчить упражнение, исключив прыжок.

 

6. Присед + попеременные удары руками

• Встаньте в нейтральную позицию, ноги поставьте чуть шире плеч, руки согните в локтях и поднесите к подбородку.
• Выполните присед: спину держите ровной, одной рукой коснитесь пола.
• Вернитесь в исходное положение стоя. Сделайте удар рукой через все тело, поворачивая корпус и приподнимая пятку.
• -Повторите то же самое с другой рукой.

Выполняйте упражнение в течение 1 минуты, отдохните и повторите круг снова.

Вы можете менять упражнение, увеличивая темп и амплитуду движения во время удара рукой.

 

^{Обложка: 1Gai.Ru} 

^{Изображения: Popsugar.com}

^{Оригинал статьи: This At-Home Boxing Workout Is Only 6 Moves and Requires No Gloves — We’re Sold!}

Нырки, уклоны и их тренировка

Значение уклонов и нырков в боксе трудно недооценить. Это надежная защита и вместе с тем грозное оружие атаки.

Основное

Нырок или уклон — превосходный шанс для начала атаки. В защите соперника в этот момент может образоваться брешь.

Нырок — это сгибание в поясе и коленях. Но глаза ни в коем случае не опускать! Не упускать противника из поля зрения ни на секунду! И соответственно голову вниз не опускать, а немного подать вперед, плечи поднять.

Тонкости и хитрости

Как правило, нырок хороший способ ухода от боковых и свингов.

Выполняя нырок, делаем шаг в сторону противника, сокращая, таким образом, дистанцию. И он открыт для нашей атаки.

Уклон от удара — это и защита, но и одновременно возможность динамичной контратаки. Правда, это далеко не просто, как может показаться на первый взгляд. Здесь нужна «сноровка, закалка, тренировка». Эти качества достигаются путем долгих упорных тренировок. То есть необходима хорошая подготовительная практика, прежде чем выйти на ринг.

Ну а в теории это выглядит так. Перенесем тяжесть тела на левую ногу; немного отведем верхнюю часть туловища влево; правое плечо нужно подать вперед и немного вниз. Важная деталь: все это следует выполнять предельно быстро. При этом, когда рука оппонента приблизилась вплотную, голову нужно отклонить. Чуть не хватило времени — есть решение: отклоняем голову немного влево. Если хорошо отработать уклон от удара левой, он минует голову, и лишь скользнет по правому плечу.

Важно помнить

При выполнении уклона или нырка, кисти рук нужно фактически прижать к подбородку и, вместе с тем, руки должны быть во всеоружии — всегда готовы нанести ответный удар.

Сам подбородок прижать к грудной клетке.

Уйдя от прямого удара, следует сразу отклонить корпус назад. И научиться сразу же пробивать контрудар(ы) в момент принятия корпусом исходного положения.

Это вообще нужно взять за правило: всегда умело отвечать противнику контратакой. Ведь, разумеется, одной техники защиты для победы явно недостаточно.

Нырки и уклоны — это то, что необходимо разрабатывать, пожалуй, на каждой тренировке. Делать это лучше всего в спаррингах, при этом партнер только наносит удары, а вы уходите от них, даже не используя блоки — только нырки и уклоны.

Алгоритмы тренировки

Тренировка нырков и уклонов это еще и координационные упражнения на развитие ударной техники передвижений и общей координационной техники для рук.

Важно отметить, что эти упражнения выполняются в обе стороны одинаково, то есть и влево, и вправо. Они не привязаны к какой-то стойке и хороши для начинающих спортсменов.

В боксе и других единоборствах есть такой момент: 25% спортсменов являются левшами; 25% — правшами; а 50% в равной мере используют обе руки.

Как правило, с момента начала обучения спортсменов, левшу, как и правшу, ставят в соответствующую им стойку.

Но, по мнению одного из ведущих тренеров, правильнее делать упражнения и в левую, и в правую сторону одинаково, не привязывая к какой-то определенной стойке.

Такие спортсмены, выходя на соревнования, и сталкиваясь с разными соперниками (левшами и правшами), уже не ждут сюрпризов.

Итак, есть упражнения, которые одинаково хорошо выполняются в обе стороны, и их задача заложить именно базу.

И при этом, хотя они довольно просты в исполнении, хорошо развивают сбалансированную комплексную работу рук, корпуса и ног, дают возможность начинающим боксерам пропустить через себя многие нюансы техники, помогают выработать свою оригинальную манеру боя.

Важно отметить, что эти упражнения не требуют большого пространства, так что тренироваться (особенно повторять) можно и дома, не забывая, конечно же, о том, что основная работа сконцентрирована в зале.

Для всех видов упражнений, которые описаны ниже, исходное положение — боевая стойка.

Вот первое упражнение. Шагая, делаем уклоны под левую и правую ногу, то есть шаг левой — уклон и соответственно шаг правой — то же самое. Двигаться можно как вперед, так и назад.

Второе упражнение. Нырок делаем на каждый шаг левой с подшагом правой.

Третье упражнение. Уклон делаем на приставном шаге. Совершая движение вперед, сочетаем уклоны с постановкой левой ноги, двигаясь назад — правой.

Четвертое. На приставном шаге делаем нырок. А именно, двигаясь вперед, уклон делаем под левую ногу; а если назад, то под правую.

А вот упражнение с партнером. Он становится как бы тренажером. Монотонно наносит удары то одной выпрямленной рукой, то другой. Задача обучающегося делать нырки и уклоны. Темп нанесения ударов может (и должен!) убыстряться. В принципе можно использовать не только руки, но и взять, к примеру, на плечи палку или оглоблю — обмотать ее чем-то мягким. Раскручивать то в одну, то в другую сторону и отрабатывать, таким образом, нырки и уклоны.

Вообще же для того, чтобы развить хорошую координацию движений, нужно делать упражнения, постоянно меняя темп. Средний, медленный, быстрый — порядок тоже следует постоянно менять.

Но тренироваться без напряга, с удовольствием. Только так пройденное будет хорошо усваиваться и закрепляться.

---

Ныряем и уклоняемся в Школе бокса Александра Морозова.

Телефон: +7 (812) 930 23 98

Адрес: г. Санкт-Петербург, м. «Бухарестская», ул. Салова, д. 52 / ул. Софийская, д. 4, корп. 3

Свежие новости Биатлона, онлайн трансляции гонок, статистика, видео гонок. Блоги биатлонистов и тренеров.

Мужской и женский биатлон25 мая, 18:10

Знакомимся с Варварой Солтагановой.

20 мая, 11:00

О дружбе с американской фигуристкой и ссорах с Тихоновым.

18 мая, 19:10

В следующем сезоне – без гонок в Раубичах.

13 мая, 12:00

На связи Андрей Крючков.

9 мая, 18:26

76 лет со Дня победы.

9 мая, 17:25

Стас Купцов – про изнанку Второй мировой.

Записи в блогах «трибуны»

1 мая, 11:20

Сборную разбили на 4 фрагмента.

29 апреля, 17:40

Шипулин, Чепиков, Третьяк, Ищенко.

25 апреля, 20:16

Александр + Анна = 🧡

22 апреля, 23:15

В ближайшие два года слушаем классику.

19 апреля, 21:50

Считаем чужие деньги.

17 апреля, 08:30

Секреты работы Денниса Бакстера.

13 апреля, 12:50

Олимпийская чемпионка нашла себя в жизни.

13 апреля, 12:07

Новый детектив от Стаса Купцова.

7 апреля, 19:27

Разобрались, как все устроено в румынском биатлоне.

7 апреля, 14:30

Текст, который пригодится Вяльбе и Васильеву.

7 апреля, 12:27

Версия Forbes.

2 апреля, 18:57

Новый альбом.

1 апреля, 13:00

Новое обострение давнего конфликта.

24 марта, 16:04

GPS-датчики, особые мази и много-много науки.

Показать еще

ГАУ МО «ЦСП №1»

Дорогие посетители!
На следующей неделе мы вынуждены отменить ряд сеансов в бассейне ДВВС «Руза» из-за групповых тренировок спортсменов и соревнований:

24 мая (понедельник) в 18.30 
 
25 мая (вторник) в 18.30 
 
26 мая (среда) в 09.30 
 
27 мая (четверг) в 09.30, 10.30, 11.30 
 
28 мая (пятница) в 09.30 
 
29 мая (суббота) в 09.30 
 
30 мая (воскресенье) в 09.30 

Также напоминаем время сеансов для посещения бассейна без учета отмен:
07.30-08.15, 08.30-09.15, 09.30-10.15, 10.30-11.15, 11.30-12.15, 12.30-13.30, 13.30-14.15, 14.30-15.15, 15.30-16.15, 16.30-17.15, 17.30-18.15, 18.30-19.15, 19.30-20.15, 20.30-21.15, 21.15-22.00.
Просим прощения за доставленные неудобства и рассчитываем на ваше понимание!

 

 

Свежие вакансии в ДВВС!

Друзья, нам требуются администратор и дворник.

Более подробно — на сайте Живуспортом. рф или по телефонам:

8 (496) 27-24-111, 8 (977) 407-74-41, 8 (963) 632-86-80

Пожалуйста, расскажите об этом знакомым, которые ищут работу!

 

 

 

Друзья, давайте сделаем наши города лучше!

Голосуйте на za.gorodsreda.ru

 

Друзья!
У нас произошли небольшие изменения в работе тренажерного зала. Расписание сеансов теперь выглядит так:

07.00-08.30, 08.30-10.00, 10.00-11.30, 11.30-13.00, 13.00-14.30,
15.00-16.30, 16.30-18.00, 18.00-19.30, 19.30-21.00, 21.00-22.30.
14.30-15.00 — санитарная обработка помещения.

По-прежнему в качалке ДВВС «Руза» могут одновременно заниматься не больше 25 человек — это требование Роспотребнадзора. Из-за этого мы вынуждены принимать спортсменов только по предварительной записи. Записаться на тренировки можно через администраторов Дворца спорта по телефонам 8 (496) 27-24-523 и 8 (985) 559-10-86 или на портале живуспортом.рф

 

Больше информации, фотографий и видео о жизни нашей секции вы найдете на нашей страничке в Instagram!

 

В ДВВС «Руза» работает

Школа плавания

Тренеры Екатерина и Константин Зубачевы

Телефоны: +7 (915) 419-05-34; +7 (916) 964-57-56

 

Всю актуальную информацию о работе бассейнов, спа-центра, массажного кабинета и соляных комнат ДВВС «‎Руза»‎ можно найти по этой ссылке. Запись на тренировки, меры предосторожности, режим работы, цены, скидки, абонементы — все в одном месте!

Посетителям тренажерного зала советуем прочитать эту новость!

Лучшая 30-минутная тренировка по боксу

Шэни Руст

Если вы хотите набрать форму или почувствовать силу, бокс — это невероятная тренировка, которая повышает выносливость и развивает силу всего тела. От улучшения баланса и координации до помощи в борьбе со стрессом, эту эффективную тренировку можно проводить дома или в тренажерном зале, и она творит чудеса для связи ума и тела.

Фитнес-эксперты Института Good Housekeeping объединились с непобежденным профессиональным бойцом смешанных единоборств, тренером FightCamp и матерью двоих детей Шани «Smash» Rusth , которая провела невероятную тренировку бокса в стиле HIIT для всего тела, которую вы можете выполнять, не выходя из себя. собственного дома.Шани начала заниматься ММА в 2011 году, чтобы научиться новому навыку, направить агрессию и почувствовать силу молодой матери-одиночки. Она создала эту тренировку, чтобы она была доступна для всех уровней подготовки, независимо от того, ищете ли вы боксерскую тренировку для начинающих или что-то более продвинутое. Вы всегда должны проконсультироваться со своим врачом или практикующим врачом, прежде чем начинать какой-либо режим упражнений. А если вы ищете больше тренировок по боксу без оборудования дома, ознакомьтесь с этими программами FightCamp здесь.

30-минутная боксерская тренировка в стиле HIIT

1. Выполните эту тренировку из шести упражнений последовательно.
2. Каждое упражнение имеет три варианта, которые вы можете выбрать, чтобы приспособиться к своему уровню физической подготовки.

• Вариант № 1 (для начинающих) : Выполняйте каждое упражнение в течение 30 секунд, а затем отдыхайте в течение 30 секунд. Повторите последовательность пять раз = 30-минутная тренировка.
• Вариант № 2 (средний уровень / HIIT): Выполняйте каждое упражнение в течение 40 секунд и отдыхайте в течение 20 секунд. Повторите последовательность пять раз = 30-минутная тренировка.
• Вариант № 3 (Продвинутый / Кардио-ориентированный): P Выполняйте каждое упражнение в течение 50 секунд и отдыхайте в течение 10 секунд.Повторите последовательность пять раз = 30-минутная тренировка.

Реклама — продолжить чтение ниже

1 Shadowbox с коленями

Как: Начиная из положения стоя, нанесите четыре удара (Jab / Cross / Hook / Hook). Держите плечи опущенными, а локти мягкими. Выдохните, нанося удары руками. После ударов подтягивайте по одному колену за раз. Когда вы поднимаете каждое колено вверх, задействуйте мышцы живота.

Дополнительный совет Шэни: задействуйте косые мышцы живота, когда вы бросаете крючки .

2 Горные альпинисты

Как: Примите положение доски, положив руки прямо под плечи. Держите голову и шею на одной линии с позвоночником, втягивая пупок в заднюю часть тела. Поочередно подтягивайте одно колено к груди и выдыхайте, когда вы подтягиваете колено.

Дополнительный совет Шэни: чем быстрее вы выполняете это упражнение, тем больше отдача от кардиотренировок.

3 Приседания

Практическое руководство: Начав из положения стоя, ступни чуть шире бедер, примите положение на корточках. Когда вы встаете, вытяните одну ногу перед собой на уровне бедер. Повторяйте и меняйте ноги во время удара. При приседании держите вес на пятках. Выполняя удар ногой, выдыхайте, задействуя мышцы живота и ягодицы.

Дополнительный совет Шэни: чем ниже вы приседаете, тем лучше сжигается добыча.

4 Приседания и удар

Практическое руководство: Опустившись на пол, согнув колени и поставив ступни на пол, поднесите руки к груди. Прижмите ступни к полу и на выдохе согните грудь вверх. Подойдя, ударь дважды. После удара верните руки к груди, опуская верхнюю часть тела на пол, и повторите.

Дополнительный совет Шэни: чтобы ноги оставались стабильными и задействовали больше мышц живота, прижимайте большие пальцы ног к полу, когда поднимаете грудь.

5 Борьба с бурпи

Как делать: Начиная из положения стоя, нанесите четыре удара (джеб / кросс / джеб / кросс). Спуститесь на пол (положение планки, ступни шире бедер, а руки шире плеч, тело опускается на пол). После разгибания вернитесь на широкую доску и снова вернитесь в положение стоя. Повторите упражнение до конца интервала.

Бонусный совет Шэни: не торопитесь. Это упражнение прорабатывает все тело. Стремитесь к отличной форме, а не к скорости. Не волнуйтесь, если вы делаете вариацию на время кардио; ваш пульс будет расти даже при более медленном темпе.

6 Боксеры Твист

Как: Спустившись на пол, сядьте в вертикальном положении и поднимите ступни на 3–6 дюймов от пола, скрестив лодыжки. Чередуйте удары крюком, вращая корпусом из стороны в сторону. Каждый раз, когда вы вращаетесь, выдыхайте, задействуя мышцы живота.

Дополнительный совет Шэни. Чтобы повысить сложность этого упражнения, поднимите ступни выше, чтобы они находились на одной линии с бедрами. Чтобы снизить интенсивность, держите пятки на полу.

Стефани Сассос, MS, RDN, CSO, CDN Зарегистрированный диетолог Стефани Сассос является зарегистрированным диетологом-диетологом со степенью бакалавра наук в области диетологии Университета штата Пенсильвания и степенью магистра наук в области клинического питания Нью-Йоркского университета.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Реклама — продолжить чтение ниже

Обзор

FightCamp: как на самом деле работает оборудование для домашнего бокса

(CNN) —

cnn.com/_components/paragraph/instances/paragraph_7C9143E2-DD3A-C051-93CD-9898A9FD71DA@published» data-editable=»text»> Бокс больше не из тех, что были раньше.Сейчас это индустрия с оборотом в миллиард долларов, благодаря тому, что она превратилась в удобную для посетителей тренировку, одобренную моделями. И не зря: это потрясающая тренировка.

FightCamp снова меняет этот вид спорта, превращая его в идеальную тренировку дома. И спустя две недели и тысячи ударов, я должен сказать: это удалось. Подобно пелотону для бокса, FightCamp предоставляет вам все необходимое для душераздирающей тренировки, вызывающей потоотделение (для бокса или кикбоксинга), не выходя из дома, сочетая тяжелую сумку, коврик для тренировок, трекеры удара, бокс. перчатки, бинты для рук и бесплатное приложение с сотнями различных тренировок по боксу на выбор.

FightCamp

FightCamp переносит боксерский зал прямо в ваш дом

cnn.com/_components/paragraph/instances/paragraph_8EA7719F-B783-48F9-AEFF-9898AA00432F@published» data-editable=»text»> Как человек, который тренировался как боксу, так и кикбоксингу более пяти лет и посетил десятки уроков бокса в ультрамодных клубах Rumble, ShadowBox и Title Boxing Club, я знал, что должен попробовать это. Итак, вооружившись этим фоном (и новыми перчатками), я вышел на ринг с FightCamp. Вот все, что вам нужно знать, и почему мы думаем, что это станет отличным дополнением к любому режиму тренировок.

Первая тренировка, которую вы получите с FightCamp: заполните основание тяжелой сумки стоя. Чтобы мешок не раскачивался и не опрокидывался, при ударе по нему изо всех сил требуется тонна песка или воды.

Я выбрал то, что, как мне казалось, будет более легким вариантом воды, но, поскольку у меня нет доступа к шлангу в моей квартире в Нью-Йорке, мне потребовалось около тысячи поездок с ведрами из кухни в спальню, чтобы получить эта штука завалилась. Так что будьте готовы!

FightCamp

Одна из моих любимых раздражений на занятиях, подобных тем, что в Rumble: они не углубляются в технику, оставляя новичков в боксе с плохой механикой и, следовательно, менее звездной тренировкой.

Но приложение FightCamp предлагает обучающие программы для начинающих, раскрывающие все основы. Тренеры, которые сами являются бойцами профессионального уровня, тратят несколько минут на каждую технику с видео, посвященными всему, от правильной боевой стойки до броска крюка и ударов ногами.Просмотр и следование этим урокам определенно дадут вам более прочную основу для дальнейшего развития, так как вы, например, научитесь раскачивать бедра, бросая этот крюк, вместо того, чтобы просто размахивать руками, как это делают многие бойцы-любители. делать.

Наш совет: просмотрите каждое руководство и отрабатывайте только эти базовые удары руками и ногами в течение первых нескольких дней, чтобы убедиться, что ваша форма правильная, прежде чем погрузиться в тренировки.

FightCamp

Вы также можете выбрать «Перспективный путь» — серию тренировок, основанную на основных принципах.Сначала вы выполните контрольные упражнения, чтобы оценить свой уровень физической подготовки и боксерские навыки. После этого вы пройдете через основные обучающие видео, а затем выполните тренировку, посвященную полученным навыкам. Например, после того, как вы научитесь выполнять комбо джеб-кросс, у вас будет тренировка из четырех раундов, посвященная этому комбо. Это отличный инструмент для начинающих, чтобы изучить основы, а также познакомиться с тренировками.

Приложение FightCamp чрезвычайно простое в использовании.С сотнями различных тренировок, доступных от шести разных тренеров, все может быть запутано. Но приложение оптимизировано, и в нем очень легко найти то, что вы ищете. Тренировки могут варьироваться от прямого бокса (просто нанесение ударов руками) до тренировок всего тела (добавление упражнений с собственным весом, таких как отжимания, приседания и т. Д.).

FightCamp

Вы можете фильтровать по тренеру, раундам (от четырех раундов до 10) и уровню опыта (открытые тренировки для начинающих и продвинутые тренировки). Приложение даже позволяет предварительно просмотреть тренировку, увидеть, из чего состоит каждый раунд, перечисляя комбинации, которые вы выполняете, и любые упражнения с собственным весом.

Уроки — а ежедневно добавляются новые — интенсивны. Даже для новичков 15-минутные открытые тренировки вывели меня из колеи. Тренеры, очевидно, знают, как организовать тренировку, которая подтолкнет вас к пределу возможностей.

FightCamp

Например, на одном 15-минутном занятии я нанес почти 700 ударов, что сопоставимо с получасовыми боксерскими сессиями с моим тренером.Сказать, что мои руки после этого были резиновыми, — ничего не сказать. И хотя вы не получаете практических советов от тренеров, как в боксерском зале, вы определенно получаете эквивалентную тренировку.

Я бы даже сказал, что FightCamp превосходит Rumble и другие спортивные залы, так как тренеры лучше фокусируются на ударах и комбинациях, которые действительно заставят вас приложить всю свою энергию и проработать все свое тело.

Изюминкой FightCamp является использование перфораторов, которые носятся в наручных бинтах, которые FightCamp включает в комплект.Эти маленькие самородки с поддержкой Bluetooth — вишенка на вершине FightCamp, превращая то, что было бы хорошей тренировкой в ​​отличную.

Устройства для отслеживания ударов делают именно то, на что они похожи: отслеживают количество нанесенных вами ударов. И они определенно точны; когда я наносил половинные удары, которые не попадали в сумку, трекеры не считали это ударом. Они также отслеживают скорость и технику удара, собирая все это вместе для получения общей отдачи.

FightCamp

И это важная цифра.У каждого класса есть таблица лидеров, основанная на их результатах для этого класса, что придает каждой тренировке дополнительный соревновательный аспект, который со временем подтолкнет вас к совершенствованию с каждой тренировкой. По мере того, как ваш результат увеличивается, вы знаете, что становитесь лучше как боксер.

Во время каждого занятия у вас будет цель ударить в каждом раунде, которая будет отображаться на экране вместе с вашим общим итогом. Часто, чем один раз, когда секунды шли к концу раунда, и я был примерно в 20 ударах от ворот, это зажигало подо мной огонь и заставляло меня наносить больше ударов.Определенно вызывает учащенное сердцебиение и потливость.

Ценник FightCamp в размере 1200 долларов за два года занятий и оборудование может поначалу показаться неприятным, но за эти деньги вы получаете много. Пройдя более дюжины занятий за последние две недели, я могу честно сказать, что это одна из лучших тренировок по боксу, которые я когда-либо испытывал. Предлагаемые показатели были отличным мотивирующим фактором для ежедневных тренировок, чтобы попытаться улучшить мою статистику по сравнению с предыдущим днем.

И хотя 1200 долларов звучат очень много, если вы регулярно посещаете несколько уроков бокса (которые могут стоить 30 долларов и более за урок) в неделю, это действительно может сэкономить вам деньги в долгосрочной перспективе.

FightCamp (от 51 доллара в месяц; joinfightcamp.com )

Примечание. Приведенные выше цены отражают цены розничного продавца на момент публикации.

20 боксерских тренировок для основных кардио и силовых тренировок дома

BROOK PIFER

Введите «лучшая тренировка по боксу» в Google, и вы получите много результатов.56,2 миллиона результатов, если быть точным. Уф, это ошеломляет, особенно если вы просто хотите поскорее потренироваться дома. Кроме того, обычное домашнее спортивное оборудование обычно не распространяется на боксерскую грушу и боксерские перчатки. Если, конечно, вы не Никола Адамс.

Помимо профессиональных боксеров, тренировки по боксу — отличный способ стать активным дома. Они сочетают навыки с потом и помогают улучшить зрительно-моторную координацию и выносливость. Лучше всего то, что их обычно можно сделать с помощью не более чем пары тренажеров и поддерживающего спортивного бюстгальтера.

8 преимуществ тренировок по боксу

• Можно выполнять с боксерской грушей или без нее
• Улучшает координацию рук и глаз
• Высокая интенсивность для эффективных тренировок
• Улучшает сердечно-сосудистую систему
• Повышает мышечную выносливость
• Можно легко смешивается с другими стилями тренировок (Barre-Boxing, кто угодно?)
• Легко масштабируется в зависимости от уровня навыков
• Доступны варианты с низкой ударной нагрузкой и без прыжков

Является ли бокс хорошим способом похудеть?

Что касается тренировок, бокс — отличный способ хорошо похудеть. Он сочетает в себе сердечно-сосудистые упражнения с силовой и умелой работой, что идеально подходит для тех, кто после тренировки, которая поддерживает частоту пульса. Национальная служба здравоохранения Великобритании рекомендует взрослым в Великобритании «заниматься не менее 150 минут активности средней интенсивности в неделю или 75 минут активности высокой интенсивности в неделю», при этом бокс уверенно попадает в категорию упражнений высокой интенсивности.

Сочетание регулярных упражнений со здоровым питанием, дефицит калорий, контроль стресса и качественный сон — лучший способ безопасно и устойчиво похудеть и избавиться от жира.Удвоение количества тренировок по боксу, но игнорирование остального здоровья (включая психическое здоровье, людей) — это , а не способ успешно достичь своих целей.

Хорош ли бокс для похудания на животе?

Если вы хотите избавиться от жира на животе, бокс — отличная тренировка для выполнения вашей нормы упражнений. Тем не менее, устойчивое избавление от жира на животе или теле — это больше, чем просто выполнение одного определенного типа тренировки. Это также касается того, как вы заправляетесь, какие продукты вы едите, испытываете ли вы дефицит калорий и какова ваша нервная система и гормоны.

Плюс (и мы знаем, что мы много говорим об этом), вы не можете точечно уменьшить жировые отложения. Это означает, что вам нужно получить все необходимое для здоровья, чтобы начать избавляться от жира по всему телу, включая желудок. Невозможно сосредоточиться на одной области и заставить жир растаять. Ни в коем случае, ни как. Вместо этого сосредоточьтесь на регулярных мелочах и наблюдайте, как накапливаются ваши успехи.

20 лучших тренировок по боксу, которые можно выполнять дома

Реклама — продолжить чтение ниже

1 10-минутная тренировка по боксу кардио табата (без прыжков)

В мире фитнеса слово Табата является синонимом тяжелой работы.Это скомпрометировано тяжелой работой, перемежающейся с периодами отдыха. Эта короткая 10-минутная кардио-тренировка Табата ускоряет сердечный ритм и ускоряет выделение сока (пота).

2 11-минутный кардио-кикбоксинг и основная тренировка

11-минутная тренировка, включающая разминку и заминку? Мы любим. Присоединяйтесь к Саджеху на увлекательную кардио-боксерскую тренировку дома.

3 17-минутная тренировка по кикбоксингу-HIIT

Эта тренировка по кардио-кикбоксингу для всего тела сделает вас здоровее и сильнее, поскольку она прорабатывает все основные группы мышц вашего тела.Тренируйтесь как боксер и приготовьтесь к поту!

4 17-минутная тренировка всего тела Box-HIIT

Любите выполнять HIIT-тренировки дома? Любите заниматься боксом дома? Тогда эта гибридная тренировка бокса и HIIT будет просто ваша вещь. Для этого занятия вам также не понадобится какое-либо оборудование, что делает его победой на домашней тренировке.

5 20-минутная базовая тренировка HIIT по боксу с тенью

Изучите основы бокса с тенью с тренером Нейтом.Это интервальная тренировка, в которой вы работаете с основами HIIT и одновременно улучшаете свои навыки. Повышайте уровень и тренируйтесь — выигрывайте.

6 20-минутная тренировка дома по боксу

Сочетайте базовые движения бокса с кардиоупражнениями, которые увеличивают частоту сердечных сокращений, в этой короткой и эффективной тренировке по боксу.

7 20-минутная тренировка по боксу с FightCamp

• Снаряжение: Нет, сумка необязательна

Пройдите четыре раунда с инструктором FightCamp Пи Джей, когда он проведет вас через тренировку по боксу, которую можно выполнять с сумкой или без нее.Вы будете выполнять следующие основные боксерские удары: джеб, кросс, хук ведущим, задний крюк, апперкот ведущим и апперкот сзади.

8 23-минутная тренировка по боксу высокой интенсивности

Эта тренировка бросит вам вызов, потому что вместо прямого восстановления вам придется проработать периоды отдыха с активным восстановлением. К счастью, есть надлежащая разминка и охлаждение, чтобы подготовиться к тяжелой работе.

9 25-минутная кардио-тренировка по кикбоксингу

Эта интервальная тренировка по кикбоксингу от PuzzleFit на YouTube, 20 секунд работы с последующим 10-секундным отдыхом, заставит вас усердно работать и улучшить свои боксерские навыки.

10 28-минутная кардио-тренировка по кикбоксингу

Для этой тренировки вам не понадобится никакой комплект, только бутылка с водой и немного силы воли. Есть возможность добавить легкий вес для рук (например, гантели), если вам нужно дополнительное испытание.

11 30-минутная тренировка по кругу по кикбоксингу

Присоединяйтесь к фаворитке YouTube, Джоанне Со, и она проведет вас через получасовую тренировку, которая помогает наращивать мышцы и сжигать жир.

12 30-минутная тренировка по боксу для начинающих

Веселое 30-минутное занятие, подходящее как для начинающих, так и для тех, кто занимается спортом среднего уровня. Инструктор Рик дает адаптации для тех, кто в них нуждается, а если нет, продолжайте!

13 30-минутная тренировка по боксу без оборудования для начинающих

Домашняя тренировка по боксу Class Pass, сочетающая кардио и силу, повысит вашу кардио-выносливость, а также нарастит сухие мышцы верхней и нижней части тела, а также кора.

14 30-минутный бой F.I.T. с Давиной МакКолл и Фэй Эдвардс

Фирменный стиль упражнений Фэй Эдвардс — это сложная тренировка, основанная на боевых действиях, которая заставит вас работать на пределе своих возможностей. К счастью, бывшая звезда обложки WH Давина МакКолл будет бороться с вами. От этого немного лучше, а?

15 30-минутная тренировка Barre-Boxing

• Инвентарь: Легкие гири для рук

Объедините все аспекты удлинения и укрепления Барре с кардио-преимуществами бокса в этом тридцатиминутном комбо-классе.Утяжелители для рук не обязательны, но вы получите больший ожог, если они у вас есть.

16 36-минутная кардио-тренировка с партнером и базовая боксерская тренировка

Захватите друга, члена семьи или соседа по дому на тренировку с партнером, которая доводит вас до предела с тремя раундами коротких и резких кругов.

17 40-минутная боксерская кардио-тренировка

В баке еще немного? Поднимитесь на ступеньку выше с 40-минутным сеансом ухода за солнечным Сидни Каммингсом.

18 40-минутная тренировка по боксу

Кондиционирование не для слабонервных, это способ повышения выносливости и сжигания жира, а это значит, что это должно быть непросто. Бросьте туда боксерские движения, и вы получите тренировку для всего тела. Доберись до этого.

19 44-минутная тренировка по пилатесу и боксу

• Оборудование : Легкие гантели по желанию для секций пилатеса

Комбинированная тренировка, вы улучшите свою кардио-выносливость, мышечную выносливость и силу, колеблясь между пятиминутными блоками кардио-кикбоксинга и пилатеса.

20 45-минутная кардио-боксерская тренировка Barre для всего тела

• Инвентарь: Легкие гантели

Пройдите полные 45 с Линдси и ее кардио-тренировкой в ​​стиле Барр-бокс. Укрепляют, удлиняют и тонизируют, не говоря уже о поте … много. Наслаждаться!

Морган Фарго Морган — писатель о цифровом фитнесе WH, любит жесткие HIIT-занятия и густые смузи после тренировки.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Реклама — продолжить чтение ниже

Домашние тренировки: почему бокс с тенью эффективен для начинающих

Домашние тренировки не только изменили правила игры, чтобы оставаться в здравом уме во время пандемии, но и дали новичкам уверенность в том, что они могут попробовать что-то новое в уединении собственного дома.Будь вы опытным боксером или новичком в этом виде спорта, бой с тенью имеет фундаментальное значение для бокса. Shadowboxing — это, по сути, спарринг с невидимым партнером как форма тренировки. Поначалу может быть неловко бить кулаком по воздуху, но поверьте нам, этот базовый навык поможет вам как физически, так и морально.

Вот несколько советов и приемов, которые помогут вам понять, почему так важно начинать с основ. Даже если вы опытный боксер, вы должны практиковаться и тренировать основы, чтобы расти как спортсмен.

Shadowboxing не требует оборудования и занимает минимум места

Нет необходимости в оборудовании! Вам не нужны перчатки или сумка для теневого боя. Пока у вас есть место, чтобы встать и сделать несколько шагов вперед, назад и в сторону, у вас есть место для бокса с тенью. Если у вас есть зеркало, окно или даже телевизор, чтобы увидеть свое отражение, они могут быть полезными, но не обязательными инструментами, когда вы изучаете и практикуете свою форму. Если это отражение не находится прямо перед вами, не зацикливайтесь на себе, глядя на себя.Вы должны смотреть на этого невидимого партнера перед собой.

Shadowboxing улучшает вашу работу ног и равновесие

Кардиобокс требует большого количества техники. Все — от стойки, формы, работы ног до правильного нанесения каждого удара — поначалу может быть ошеломляющим. Это может показаться сдавленным и даже неловким, когда вы только начинаете. Поэтому самое важное, на чем нужно сосредоточиться в самом начале боя с тенью, — это ваша стойка и распределение вашего веса.

В боксе все начинается с нуля. Создав эту структуру, вы будете чувствовать себя более комфортно в своих движениях, создавая тренировку для всего тела, которая проверяет и улучшает ваше равновесие и координацию.

Для новичков и экспертов — уделите 5 минут и посмотрите наше видео о стойке и работе ног.

Shadowboxing — отличная тренировка для всего тела

Как только вы перестанете чувствовать себя глупо / неловко и приступите к практике, вы можете довольно сильно попотеть.Хотя пробивание воздуха может показаться легким ветерком, на самом деле это намного утомительнее, чем вы думаете. Подумайте на минуту о реальном поединке и о том, как устали боксеры к концу. Реальность такова, что большинство ударов не попадают в цель! Работа с тяжелым мешком позволяет пуансону всегда приземляться на и не требует такого большого втягивания или непрерывного движения. Бой с тенью не только увеличивает частоту сердечных сокращений, чтобы развить выносливость, но и тренирует мышцы, чтобы восстанавливаться намного быстрее, потому что все ваше тело выполняет работу, чтобы вернуть его в защитную стойку — руки на клетчатых костях, локти на ребрах и равномерное распределение веса между ступнями.

Если вы тренируете свою работу ног, уклоняясь от воображаемых ударов и по-настоящему выполняя каждый нанесенный вами удар, вы почувствуете и увидите воздействие на все ваше тело. Для опытных боксеров даже эксперты говорят, что бой с тенью — лучший способ отточить стратегию, работу ног, тайминг, дистанцию, силу и многое другое.

Shadowboxing отлично подходит для вашего ума

Shadowboxing может быть очень медитативным. Как только вы найдете свой ритм или поток, легко потеряться в искусстве бокса с тенью.Один удар плавно перетекает в следующий, и вскоре вы создали своего рода танец, освобождающий вас от внешних отвлекающих факторов, и вы сосредотачиваетесь на том, что делаете в настоящий момент.

Кардиобокс также может снизить стресс и расширить ваши возможности в повседневной жизни. Есть что-то в том, чтобы выбить это из головы, что может позволить «всякому» вытечь из вашего разума.

Полезные советы от главного тренера Кайла

1. Будьте спокойны и расслаблены — не поддавайтесь желанию напрячься и поднимите плечи до ушей
2. Оттачивайте форму и технику, сосредотачиваясь на мелких деталях, которые имеют решающее значение: руки всегда возвращаются к скулам, локти всегда обратно к грудной клетке и никогда не скрещивают ноги
3. Поддерживайте правильный баланс — боритесь с желанием сделать выпад вперед своими ударами.
4. Следите за призом — если вы бились в зеркало, цельтесь в подбородок
5. Подключайте свое дыхание к каждому удару — выдыхайте с каждым нанесенным ударом.
6. Практика, практика, практика, пока движения не станут второй натурой

Сделайте следующий шаг! Используйте кардио-бокс дома как тренировку для всего тела, которая тренирует ваш разум и тело. Нет оправдания, чтобы не начать! Для боя с тенью требуется минимальное оборудование или вообще его нет, поэтому дополнительные советы и приемы можно найти в нашем разделе «Как боксировать» на YouTube.См. Другой учебник ниже и следуйте инструкциям главного тренера Джастина.

Теперь, когда у вас есть основы. Отправляйтесь в BoxUnion Digital, чтобы получить 14-дневную бесплатную пробную версию, где мы предлагаем более 100 занятий по запросу и ежедневные занятия в прямом эфире в такт музыке. BoxUnion Digital предлагает классы с тенями, как мы упоминали в этой статье, а также более 10 различных категорий тренировок, которые действительно завершат вашу тренировочную неделю в одном приложении. Не забудьте использовать код STAYSTRONG, чтобы получить дополнительную скидку 33% на первые два месяца после бесплатного пробного периода.

Попробуй

боксерский набор для начинающих | 2 обучающих видео | 2 Электронные книги | Аудиотренировки

Описание

Если вы хотите научиться боксу, но не знаете, с чего начать, или, может быть, вы еще не можете присоединиться к тренажерному залу, этот пакет может стать лучшим «виртуальным тренером» для вас когда-либо работал с. На самом деле, у меня были опытные боксеры, которые говорили мне, что это более комплексно и легко отслеживается, чем любые личные тренировки, которые у них были.

Почему этот пакет так важен для новичков?

Потому что ваш первый бой не будет на ринге или против любого другого человека, если на то пошло.

Первый бой для любого нового боксера — это борьба против самих себя.

Это борьба против ощущения себя посторонним или самозванцем; как будто они никогда не догонят этих боксеров, которые занимаются этим годами.

Этот пакет призван помочь вам сформировать в вашем сознании уверенность в том, что у вас есть все, что нужно, чтобы выстоять на ринге, и что вы способны выполнять работу, необходимую для того, чтобы зарекомендовать себя как сильный боксер, знающий ремесло.

Майк Тайсон сказал, что Кас Д’Амато, его тренер и наставник на протяжении всей жизни, считал, что если вы хотите драться, вы можете драться в любом возрасте.Сражение — это все о духе, если у вас есть желание, вы можете это сделать.

И то, что объединяет всех талантливых боксеров, независимо от возраста, — это то, что все они обладают боевым духом.

Даже если вы никогда не планируете выходить на ринг, вы все равно можете обладать боевым духом; яростное стремление к постоянному совершенствованию своих умственных, эмоциональных, духовных и физических способностей любой ценой, не оставляя камня на камне.

И поэтому я собрал этот сборник уроков.

Я взял все, что знаю, что, по моему мнению, является важным знанием для всех боксеров, и поместил все это в один пакет.

Вот лишь несколько вещей, которые вы узнаете из пакета для начинающих:

• Вы узнаете об 11 фундаментальных концепциях, связанных с укреплением вашей защиты и защитой от диких противников.

• 5 различных техник джеба, которые вы можете использовать, чтобы оставаться непредсказуемым, определять свой диапазон, отключать атаки оппонентов и настраивать свой следующий удар.

• 5 «невидимых» тактических концепций, которые нанесут ущерб психическому состоянию ваших оппонентов. (Когда вы видите, что бойцы ломаются и плохо сражаются, это обычно происходит из-за того, что они стали жертвами одного или нескольких из этих невидимых видов оружия.)

• Глубокое погружение в 6 основных ключей к безопасности на ринге, даже если у вашего оппонента есть годы опыта. (Многие боксеры упускают из виду эти аспекты защиты, потому что они не так ярки, как быстрый джеб или ударный хук.)

• Как лучше всего подготовиться к настоящему боксерскому опыту, чтобы вы не были шокированы и дезориентированы, когда придет время выполнять то, что вы тренировали.

• Самая опасная привычка, которая может развиться у новичков (и даже у некоторых опытных боксеров) при движении назад, которая сделает вас предсказуемым и восприимчивым к силовым ударам.

• Как тренировать и защищать «машинное отделение» вашего боевого корабля. Без этого вы будете сидячей уткой против умных противников, которые знают, как отключить подачу электроэнергии в машинное отделение.(Никакие навыки или физическая подготовка не спасут вас.)

• Как «вписаться» во время спаррингов в спортзале. Время на спарринги драгоценно, и я подробно описываю, как максимально использовать его, не наступая никому на пятки и не нарушая каких-либо неписаных правил спарринга.

• Одно «продвинутое» движение, которое на самом деле очень просто, но заставит вас выглядеть, чувствовать и сражаться как настоящий профессионал.

• Простая техника, которую вы можете использовать во время соло-тренировки, чтобы «следить за глазами».(Эта маленькая привычка убережет вашу голову от ненужных повреждений.)

• Техники работы ног, которые вы можете использовать, когда готовы обменять некоторую подвижность на быстрое нападение, не оставляя себя уязвимым.

• Я рассказываю об вдохновляющем случае, когда 49-летний мужчина с болезнью Паркинсона, страдающий быстрым ухудшением речи и когнитивных функций, бессонницей и депрессией, использовал бокс, чтобы бороться (и фактически обратить вспять!) Его ухудшающееся физическое и психическое здоровье … все уменьшив при этом его зависимость от лекарств на 60%!

• Как бойцы бессознательно истощают себя, пренебрегая одной простой техникой дыхания, которая, при последовательном применении, легко увеличит вашу выходную мощность без каких-либо дополнительных тренировок.

• 8 областей, на которых вы должны сосредоточиться, которые абсолютно необходимы для развития всесторонних навыков. Потому что, как звенья цепи, ваш набор навыков будет настолько сильным, насколько ваше самое слабое звено. (Если вы пропустите хотя бы один из них, в вашей игре неизбежно будут дыры.)

И многое другое можно найти в этом полном пакете!

Кроме того, вы также получаете доступ к полному «Руководству по запуску Boxer », загружаемому 16-страничному руководству в формате PDF и 2-часовому видеоуроку.P.S. Я также добавляю в качестве бесплатного бонуса « Audio Combos Training Package » (стоимость 49 долларов). Заглушите шум своей жизни, войдите в зону и используйте эти загружаемые аудиокомбо-наборы, чтобы применить на практике все, что вы изучаете в пакете для начинающих, и развить свои естественные боксерские инстинкты.

Этот бесплатный бонус включает более 38 раундов звуковых комбо и более 100 комбинаций.

Получите бесплатное аудио-обучение вместе с полным пакетом для начинающих сегодня.

Лучшие каналы Youtube для боксерского фитнеса

Любишь бокс? Вы, наверное, уже видели несколько боев по телевидению, вживую и лично.Может быть, вы даже практикуете то, что многие называют « благородным искусством ». Если вы боксер, который ищет спарринг-партнера, хотите потренироваться с тяжелым мешком, не отправляясь в спортзал, или просто ищете технику нанесения ударов руками профессиональных тренеров — все, что вам нужно, можно найти в Интернете!

Если вы входите в мир бокса и хотите выйти на ринг, чтобы научиться драться, лучший способ улучшить вашу технику — начать обмениваться ударами с боксерскими классами и семинарами.Однако мы знаем, что уроки бокса просто невозможны для некоторых людей — будь то изрядная цена или конфликты в расписании. Вы также должны учитывать некоторые риски для здоровья, связанные с боксом на ринге.

Вы можете начать , оттачивая свою технику и обогащая боксерские знания с помощью видео на YouTube! Вот небольшая подборка лучших каналов YouTube для бокса в сети.

Получите необходимые боксерские тренировки онлайн

POP Sugar Fitness

Этот канал не только посвящен боксерским приемам, но и доказывает, что вам не нужны тяжелые сумки, тренажерные залы или рукавицы, чтобы начать практиковать боксерских приемов! Наденьте боксерские перчатки, если хотите, этот канал предназначен для тех, кто хочет заниматься спортом дома.Независимо от того, хотите ли вы установить другое оборудование, например, скакалку или скоростной мешок, решать вам.

POP Sugar тренировки ориентированы в основном на фитнес-бокс. Их тренировки по боксу и кикбоксингу в основном сосредоточены на занятиях аэробным боксом, направленных на повышение тонуса кора и нижней части тела с помощью кардио упражнений. Их тренировки длятся от полчаса до часов и затрагивают такие жанры, как тайский бокс, кунг-фу и кикбоксинг. Вы сможете выбирать из десятка видеороликов, на которые хотите подписаться.

Precision Striking

Повышение выносливости, отработка работы ног и отработка боя с тенью могут быть сложными — особенно если вы не совсем уверены, с чего начать. Хотя онлайн-тренировка по боксу может быть интересной, есть некоторые вещи, которым они просто не могут научить вас в этом ремесле. Если вы ищете уроки бокса или онлайн-руководство, чтобы узнать больше о мышлении и техниках, используемых в боксе, посмотрите «Точные удары».

Часть блога, часть видеоурока, вы сможете эффективно использовать свои перчатки или домашний боксерский зал, ознакомившись с информацией о Precision Striking.На их веб-сайте и на дополнительном канале YouTube вы сможете просмотреть подборку из примерно 200 видеороликов , направленных на предоставление вам советов и тренировок по различным темам бокса для начинающих. Их видео варьируются от распространенных ошибок с тяжелым мешком до боксерской работы ног на скорость и мощность.

Посетите еще несколько боксерских блогов, чтобы узнать больше!

Nate Bower Fitness

Если вам нужны дополнительные тренировки, вы готовитесь к первому выходу на боксерский ринг или просто хотите воспользоваться преимуществом в одном из многих онлайн-залов для бокса — посетите Nate Bower Fitness.Усовершенствуйте свою разминку, минуя скакалку, и приведите в форму с помощью тренировок по боксу, представленных на канале. Независимо от того, являетесь ли вы профессиональным боксером или только начинаете заниматься любительским боксом, вы обязательно найдете именно то, что ищете, так как на канале 7 лет материалов ждут вас!

Один из примеров тренировки, на которой вы найдете, — это высокоинтенсивная, 20-минутная тренировка с тяжелым мешком , предназначенная для тех, кто хочет привести себя в форму, работая над своей техникой.Если вы хотите улучшить свои джебы, на канале также есть видео о комбинированном джебе через плечо. Другие затронутые темы включают улучшение вашего апперкота, дыхания и техники самозащиты.

Ознакомьтесь с новыми советами по онлайн-боксу здесь.

Тренировки дома могут помочь улучшить ваши боксерские навыки.

fightTIPS

Если вы хотите поработать над своей нокаут-техникой, узнать больше о перчатках для фокусировки и бинтах для рук или просто хотите развить выносливость, fightTIPS — еще один отличный канал для подражания.Загружая новых видео каждый вторник, четверг и воскресенье, этот канал разделен на кикбоксинг, бокс, MMA и BJJ.

Канал идеально подходит для тех, кто хочет получить профессиональные советы по боксу или уроки по тренировкам тела. При средней продолжительности работы 6 минут вы также можете комбинировать видео, чтобы составить свой личный план тренировок на неделю. Некоторые из тем, которые освещаются на канале, включают:

• Простой удар на одной ноге для ММА
• Тренировка по тайскому боксу 101
• 10 плохих привычек с тяжелыми мешками

Канал — не просто отличное место для поиска информации о методах, но также отличный ресурс для предстоящих боев и даже немного спортивной истории! Если вы хотите расслабиться и узнать больше о том, чем занимаетесь, обязательно посмотрите их видео о том, как оружие влияло на боевые искусства в 1800-х .

Ознакомьтесь с этим руководством по занятиям боксом, чтобы узнать, как извлечь максимальную пользу из занятий!

Dungeon Boxing Club

Если вы меньше заинтересованы в личных тренировках в стиле буткемп, а больше заинтересованы в личном обучении движениям и техникам, обязательно ознакомьтесь с фитнес-тренингами Dungeon Boxing Club в Интернете. Размещая десятки видео от 5 до 20 минут , вы сможете стать своим собственным тренером по боксу, используя советы, полученные на этом канале.

Практикуйтесь в улучшении своего левого хука, движений бедром и многого другого с помощью видеоуроков бокса, созданных на этом канале. Если вы ищете тренировку для всего тела, посмотрите их видео с упражнениями на тяжелую сумку . Если вы хотите улучшить свои тренировочные навыки, посмотрите их видео о необходимом оборудовании, которое должен иметь каждый тренер.

Спортивный фитнес-клуб

Один из новейших каналов силовых тренировок и бокса, включенных в это руководство, Спортивный фитнес-клуб — одно из лучших мест в Интернете, где можно узнать около новых движений , которые можно включить в свои HIIT или круговые тренировки.

Если вы ищете дополнительные упражнения между занятиями фитнесом или просто хотите начать учиться боксировать с боксом и без боксерского оборудования, этот канал — одно из лучших мест для начала. Некоторые из затронутых тем включают:

• Тренировка с двойным концом бокса
• Тренировка кикбоксинга
• Увеличьте скорость боксерского удара
• Бокс с боксерской грушей

Наденьте перчатки на сумку и начните достигать своих целей в фитнесе с попыток из видео!

Вот еще несколько советов по использованию Интернета в качестве инструмента для улучшения своей боксерской формы.

Fran Sands

Если вы хотите получить полную программу фитнеса для тела, но не хотите иметь дело с догадками, связанными с ее созданием, канал My Boxing Coach Фрэн Сэндс — отличное место для начала. Канал позиционирует себя как один из лучших боксерских каналов за четкие и эффективные советы . Встаньте в боксерскую стойку и наденьте эти золотые перчатки, этот канал отформатировал свои видео в плейлисты, чтобы пользователям было легче решить, над чем они хотят работать.

Два отличных примера можно найти в плейлистах «10 лучших навыков и упражнений для начинающих боксеров» и «Советы по боксу за 90 секунд». Уникальность этого канала заключается в том, что он также включает видео в стиле вопросов и ответов, в которых самые распространенные вопросы принимаются непосредственно от сообщества и даны ответы на них в видеоформате.

Бокс может быть отличным способом достичь здоровья и счастья на всю жизнь

Girl Fight

Если вам интересно, где находятся боксерские каналы, которыми руководят женщины-бойцы, обратите внимание на Girl Fight.В главных ролях участвуют актриса и мастер боевых искусств Габриэлла Корвина, канал посвящен дань уважения женщинам-мастерам боевых искусств и даже распространяется на тех, кто тренируется в капоэйре!

Corvina также ведет каналы Gabriella Corvina и Training with Gabby . Хотя все три канала посвящены боксу, кикбоксингу и ММА, все они позволяют познакомиться с миром спорта.

Если вы хотите следить за тренировкой дома, которая наверняка укрепит вашу уверенность в боксе, ознакомьтесь с обучающими материалами по тренировкам с Габби.Хотя канал еще новый, можно найти много отличного материала.

Sweet Science Boxing Gym

Если вы хотите создать собственную боксерскую команду или получить дополнительную информацию о детском боксе, иногда лучшим решением будет обращение к онлайн-боксерским сообществам и ресурсам. Если вы хотите принять участие местных поклонников бокса , было бы неплохо начать с просмотра некоторых боксерских подкастов или ток-шоу. Посетите канал Just Boxing , чтобы узнать обо всем, что связано с боксом, где можно поговорить с приглашенными боксерами и рассказать о предстоящих матчах.

Майк Рашид

Если вам нужен универсальный канал, взгляните на видео Майка Рашида на YouTube и бизнес-сайт. Профессиональный боксер, бодибилдер и многие другие, Майк Рашид предлагает советы по наращиванию мышечной массы и тренировкам на своем канале, бросает вызов на своем веб-сайте и даже написал серию под названием «Перетренированность».

боксерских тренировок в App Store

FightCamp — самая приятная и эффективная домашняя тренировка, которую вы можете проводить в любое время.С библиотекой из 350+ тренировок по боксу и с собственным весом, а также с 4+ новыми еженедельно, вам никогда не будет скучно и вам не придется выполнять одну и ту же тренировку дважды. Достигайте своих целей в каждом раунде, соревнуйтесь в таблице лидеров и следите за нашими 6 опытными тренерами, настоящими бойцами, которые мотивируют вас на каждой тренировке. Скачайте приложение и попробуйте свою первую бесплатную тренировку прямо сейчас!

Испытайте то, что журнал Forbes назвал одной из лучших платформ потокового фитнеса по запросу в 2019 году, а журнал Men’s Health назвал лучшей интерактивной домашней тренировкой в ​​2019 году.

ОСОБЕННОСТИ:

∙ Интерактивные цели и таблица лидеров
∙ Свежие тренировки каждую неделю
∙ 3 минуты интенсивности — 1 минута отдыха — повторить
∙ Учитесь у лучших тренеров в Лос-Анджелесе
∙ Развивайте свои боксерские навыки
∙ Стрим на Ваш телевизор
∙ Синхронизируйте свои тренировки с приложением Health

ИНТЕРАКТИВНЫЕ ЦЕЛИ УДАРА И ПАНЕЛЬ ЛИДЕРА

Каждый раунд ваш тренер будет давать вам минимальное количество ударов, а трекеры ударов FightCamp будут держать вас честными, измеряя каждый нанесенный удар.Вы также будете заставлять себя каждый раунд подняться в таблице лидеров результатов и побить свой личный рекорд.

СВЕЖИЕ ТРЕНИРОВКИ КАЖДУЮ НЕДЕЛЮ

Новые тренировки выпускаются каждую неделю — Потейте через 15, 30 и 40-минутные тренировки, от новичков до продвинутых, вы всегда можете найти тренировку, которая подходит именно вам. Ориентируйтесь на определенные области с помощью наших тренировок для пресса, груди и ягодиц.

3 МИНУТЫ ИНТЕНСИВНОСТИ — 1 МИНУТА ОТДЫХА — ПОВТОР

Каждая тренировка следует структуре HIIT: 3 минуты бокса + упражнения с собственным весом — 1 минута отдыха — повторяются в 4, 6, 8 или 10 раундах.Это уникальное сочетание кардио и силовых тренировок, тонизирующее все основные мышцы, и это кардиоупражнение, которое вы действительно с нетерпением ждете.

УЧИТЕСЬ У ЛУЧШИХ ТРЕНЕРОВ В Лос-Анджелесе

FightCamp Тренеры — настоящие бойцы, которые обеспечивают беспрецедентное сочетание простых инструкций, техники мирового класса и энергичной мотивации, чтобы помочь улучшить вашу игру.

РАЗВИВАЙТЕ СВОИ БОКСИЧЕСКИЕ НАВЫКИ

Если вам интересно, с чего начать, наш Prospect Path пошагово проведет вас со специально разработанными уроками, практическими занятиями и тренировками, которые помогут вам развить базовую технику бокса и основную физическую форму. вы получите максимум удовольствия от FightCamp и достигнете своих целей в фитнесе.

ЗАРАБАТЫВАЙТЕ ДОСТИЖЕНИЯ

Зарабатывайте значки за все, что вы делаете, например, за завершение тренировок, повышение своих предыдущих результатов, поддержание серий тренировок и многое другое.

ПОТОК НА ТВ

Для максимального эффекта погружения вы можете транслировать тренировки FightCamp на телевизор со своего устройства iOS с помощью Apple AirPlay или кабеля HDMI + переходника Lightning на HDMI.

.

No related posts.