Бокс — тренировки в домашних условиях

Сегодня многие жалуются на нехватку времени и денег. И стараются сэкономить и то, и другое, урезая ненужные, на первый взгляд, траты и перенося многие дела поближе к дому, а то и в дом, чтобы не тратить времени на дорогу. К тому же, распространение интернета с его возможностью организовать удаленное рабочее место, тому способствует.

Но можно ли заниматься дома боксом?

например, заменит ли по боксу тренировка дома занятия в спортзале, расположенном в часе езды от Вашего дома?

Онлайн тренировки по боксу — Видео тренировок в домашних условиях по ССЫЛКЕ

Специалисты в своих ответах однозначны: боксерская тренировка дома может прекрасно дополнять занятия в спортзале, но заменять, сэкономив таким способом время и деньги, ни в коем случае не рекомендуется. Как компромисс, возможны занятия дома под присмотром персонального тренера, который поможет наладить тренировочный процесс и будет все время подсказывать спортсмену. Но и в таком случае результаты приходят несколько позже, чем у тех спортсменов, которые регулярно тренируются в спортзале.

После просмотра многочисленных роликов, прочтения рекомендаций по проведению занятий и выполнению конкретных упражнений, кое у кого может создаться впечатление, что заниматься боксом, тренируясь дома и достигать определенных успехов на ринге вполне возможно. Конечно же, это верно только на первый взгляд. Дома не нужно стоять в очереди, когда освободиться перекладина, брусья или мешок. Дома всегда свободен душ и раздевалка. И персональный тренер уделяет внимание только Вам. Плюсы налицо.

Но при этом не учитывается, что бокс – это контактный спорт. Отрабатывать удары, повышать силу, выносливость, изучать особенности бокса, тренируясь дома вполне возможно. Но в зале около половины времени тренировки спортсмен проводит в паре.

Он привыкает постоянно анализировать действия соперника, такого же боксера, который нацелен на победу. Со временем формируется устойчивый стереотип мышления, и ему уже не нужно задумываться над оценкой соперника. Подсознание делает это самостоятельно, мгновенно выдавая «рекомендации», которые мы называем инстинктивными движениями. У боксера ими становятся нырки, джебы, уклоны. Работая с грушей или ведя бой с тенью этого наработать просто невозможно.

Детско-юношеская спортивная школа бокса города Томска

 

ИНФОРМАЦИЯ ДЛЯ РОДИТЕЛЕЙ УЧАЩИХСЯ ДЮСШ бокса!

  ДИСТАНЦИОННОМ РЕЖИМЕ

 

Под дистанционными образовательными технологиями (далее — ДОТ) понимаются образовательные технологии, реализуемые в основном с применением информационно-телекоммуникационных сетей при опосредованном (на расстоянии) взаимодействии учащихся и тренеров-преподавателей.

Формы ДОТ: e-mail, дистанционные соревнования, дистанционное обучение в Интернете, видеоконференции, оn-line тестирование, интернет – занятия, вебинары, skype-общение, облачные сервисы и т.д.

О горячей линии по профилактике гриппа и ОРВИ

 

Памятки и рекомендации для школьников и родителей

Для родителей младших школьников

Как справиться со стрессом: Рекомендации родителям

Рекомендации для подростков и их родителей

Родителям детей раннего и дошкольного возраста

Каждый тренер-преподаватель предложит группе наиболее удобную для них электронную платформу обучения.

Тренировочные занятия проводятся согласно утвержденного расписания. 

Электронная почта МБУ ДО ДЮСШ :  [email protected]

САЙТ

1.  РИАЦ ( дистанционное образование)

2.  Рекомендации Минпросвещения России по организации обучения на дому с использованием дистанционных технологий

Как организовать дистанционное обучение. Советы педагогам

Дистанционное обучение. Пошаговые методические рекомендации для педагогов

Рекомендованные сервисы для проведения дистанционного занятия в синхронном режиме с применением аудио и видео связи

Рекомендации для специалистов психологической службы в системе образования,в связи с распространением коронавирусной инфекции (COVID-19)

Советы детям и родителям

Как перейти на домашнее обучение? Всё очень просто! Инструкция для родителей

 Организация образовательного процесса в домашней обстановке

 Обучение на дому. 10 добрых советов родителям

 

ОНЛАЙН -ТЕСТ 

ОНЛАЙН-ТЕСТ «Хорошо ли вы разбираетесь в боксе?»

ОНЛАЙН-ТЕСТ «Много ли ты знаешь о боксе?»

 

Планы тренировочных занятий групп 

отделения спортивных единоборств ДЮСШ бокса

 

 

Планы тренировочных занятий 

для учащихся  спортивно-оздоровительных групп  (СОГ)

УЧЕБНЫЙ МАТЕРИАЛ ДЛЯ ДИСТАНЦИОННОГО ОБУЧЕНИЯ

Комплексы общеразвивающих упражнений для 6-9 лет, 10-17 лет

Комплекс упражнений в домашних условиях

Комплекс упражнений с гантелями для мальчиков 13-14 лет

Комплекс упражнений с гантелями и гирями для начинающих

Программа для пресса из упражнений с собственным весом тела

ССылки на видео комлексов ОФП:

https://youtu.

be/cEl6Z9tiTqs

https://youtu.be/WXpm430zZmA

https://youtu.be/YxOapmIULns

https://youtu.be/7Vx1wRhENxI

https://youtu.be/cNWjrnPONPI

https://youtu.be/-B3CtPtQEiQ

 

Бесплатные онлайн-тренировки по боксу

В случае, если вы не имеете возможности посещать зал, отличным выходом из этой ситуации станут видео материалы от тренерского состава школы ДЮСШ бокса.

Профессиональные тренеры нашей школы, за плечами которых годы успешной тренерской деятельности, десятки воспитанников — мастеров спорта и разрядников, подготовили ряд видеороликов, в которых в максимально понятной форме предлагаются варианты домашних тренировок. Их особенностью является то, что они доступны к выполнению без какого-либо специального инвентаря, а их содержание полностью подходит как для опытных спортсменов, так и для начинающих осваивать искусство ударной техники.

При этом следует помнить, что онлайн-тренировка не имеет задачи привести спортсмена к боевой форме или с нуля поставить идеальную технику — домашняя тренировка ставит перед собой цель дать возможность в любых условиях поддерживать себя в оптимальной физической форме, сохранить хороший кровоток и не дать вам набрать лишний вес.

Боксерские тренировка дома — домашние тренировки для мужчин и женщин

Если вы раньше никогда не занимались ударной техникой, домашняя онлайн тренировка по боксу — это отличая возможность познакомиться с азами этого вида спорта, структурой тренировочного процесса, выбрать тренера и продолжить занятия уже в офлайн-режиме.

В этом разделе опубликованы ссылки на видео уроки от тренеров школы по развития боксерской техники, собраны комплексы упражнений для боксеров, методики развития боксерских навыков, а также много другого полезного материала для боксеров, кикбоксеров, тайских боксеров и всех интересующихся единоборствами.

 30 июня 2020 г. 

Сегодня тренируемся по видеоуроку   https://ffmmk.ru/free?yclid=3672121352729955268

7 апреля 2020 г.

Сегодня тренируемся по видеоуроку Федерации Бокса России  https://vk.com/video-148618057_456242871

08 апреля 2020 г.

Сегодня тренируемся по видеоуроку Федерации Бокса России https://youtu. be/mvI0YQgJcVo

09 апреля 2020 г.

Сегодня тренируемся по видеоуроку Федерации Бокса России https://youtu.be/GOeB74nRtNg

10 апреля 2020 г.

Сегодня тренируемся по видеоуроку Федерации Бокса России https://youtu.be/erQWhvmgPiU

 

                                                                                        ОНЛАЙН-ТЕСТ

ОНЛАЙН-ТЕСТ «Хорошо ли вы разбираетесь в боксе?»

ОНЛАЙН-ТЕСТ «Много ли ты знаешь о боксе?»

 

Видео отчеты тренировок наших спортсменов 

 
https://drive.google.com/folderview?id=1LnbrRPQeFm8_bleC7bFk-dpKWj6Lm7PM

 https://vk.com/ufcs_sport

 https://www.instagram.com/ufcs_sport/

 

Документальный фильм, для просмотра спортсменам дома 

                                           

                                         

 

               

 https://youtu. be/vGcxk9_f7BI

 

Спорт

Фитнес-залы и спортивные клубы переходят в онлайн и проводят тренировки через свои аккаунты в соцсетях. Самое время присоединиться!

— Всероссийское общество «Трудовые резервы»: онлайн-марафон тренировок для всех желающих. Подробнее тут — https://vk.com/vfso_trurez, https://www.instagram.com/trudovye_rezervy/?igshid=1edo29ipjgopz

— Флешмоб «Тренируйся дома. Спорт — норма жизни». Олимпийские чемпионы и обычные любители спорта снимают фото и видео своих домашних тренировок и выкладывают в соцсети с хэштегами #тренируйсядома #спортнормажизни

Предлагаем присоединиться в Instagram к активным тренерам Томска и выбрать комплексы упражнений, которые пригодятся для онлайн-занятий спортом.
Если вам не нравятся занятия в социальных сетях — можете выбрать   Zoom-тренировки, например I Love Supersport, они ориентированы на бегунов. Занятия проводятся в онлайн-трансляции, где тренер дает обратную связь (специальное оборудование для тренировок не требуется). Еще один вариант — Онлайн-занятия йогой в виртуальных залах. Участникам потребуются камера и микрофон для взаимодействия с тренером. Первое занятие бесплатное. Также можно скачать   приложение на телефон. Например, Seven. Здесь можно выбрать более 200 различных тренировок разной интенсивности. Одна тренировка займет всего семь минут. Версия для iOs, версия для Android. 

 

Домашние тренировки боксом

Многим людям сегодня не хватает денег и времени. И чтобы сэкономить их, они урезают расходы, на первый взгляд ненужные, и многие дела переносят поближе к дому или даже в дом, чтобы на дорогу время не тратилось. К тому же, благодаря интернету есть возможность работать удаленно.

Насколько реальны занятия боксом дома

Сможет ли заменить домашняя тренировка по боксу занятия в спортзале, находящемся в часе езды от дома?

Специалисты однозначно отвечают: тренировка дома по боксу прекрасно дополнит занятия в спортзале, но не заменит. Поэтому не рекомендуется ни в коем случае поступать так, пытаясь сэкономить деньги и время. Как вариант, вы можете боксерские перчатки купить в СПб и заниматься дома, пригласив персонального тренера. Он наладит тренировочный процесс и будет постоянно наблюдать за спортсменом, давая ему советы. Тем не менее, результаты придут значительно позже, чем у регулярно тренирующихся в спортзале.

Просмотрев многочисленные ролики, прочитав рекомендации по проведению занятий, кое-кто решит, что, тренируясь дома, можно заниматься боксом и достигать успехов на ринге. Но это лишь на первый взгляд верно. Да, дома не нужно ждать, когда перекладина, мешок или брусья освободятся. Раздевалка и душ также всегда свободны. И персональный тренер – только ваш. Но вы не учли, что бокс является контактным спортом. Допустим, вами приобретена пневматическая груша Aml Sport . Занимаясь дома, вы сможете отрабатывать удары, повышая выносливость, силу, изучать особенности бокса. Но следует помнить, что в зале спортсмен почти половину времени проводит в паре.

Особенности бокса как спорта

• Занимаясь в паре, боксер приучается анализировать действия соперника, нацеленного на победу;
• Формируется стереотип мышления, когда над оценкой соперника задумываться не нужно, так как это самостоятельно делает подсознание;
• Боксер выдает инстинктивные движения: уклоны, джебы, нырки. Борясь с тенью или работая с грушей, наработать это просто невозможно.

Итак, бокс – это агрессивно-наступательная форма поединка. В данном случае нужны специальные навыки, как для профессионалов, так и для любителей. Обучение проводят отдельно для каждого спортсмена по индивидуальной методике, учитывая вес и рост спортсмена.

В профессиональном боксе личный тренер составляет для каждого спортсмена индивидуальную программу тренировок, в которую входит учет объема и плотности физических нагрузок, эффективность ударов, стили ведения боя, разучивание движений, характерных именно для этого боксера. Особое значение во время тренировки уделяется специальной и общей физической подготовке.

В зависимости от уровня подготовки выбирают технические и тактические средства ведения боя, от чего зависит класс боксера и исход поединка. Для занятий боксом подбирается индивидуальная экипировка, с учетом массы тела спортсмена, его роста, других данных.

Итак, чтобы достичь успехов в таком виде спорта, как бокс, следует обязательно обратиться за помощью к специалистам, то есть посещать спортзал.

Фишки для работы с файтболом — тайский бокс и кикбоксинг дома для новичков и не только

Привет машина! В этом видео для новичков тайского бокса и кикбоксинга, да и не только, я тебе покажу фишки, которыми можно разнообразить свою работу с файтболом.

Фишки для работы с файтболом — тайский бокс и кикбоксинг дома для новичков и не только

Прежде всего хочу сказать, что «файтбол» — это очень классный тренажер для отработки точности ударов, который также помогает развивать много других качеств бойца.

Видео урок «Файтбол с перемещениями»

Он будет особенно полезный, если ты занимаешься тайским боксом или кикбоксингом в домашних условиях.

В этом видео я тебе покажу три фишки, которые помогут разнообразить твою работу с «файтболом» и будут очень полезны не только новичкам тайского бокса, но и опытным бойцам.

Я бы тебе советовал не покупать этот тренажер в интернете, а сделать его самому — это дешевле и гораздо лучше, тем более что это очень просто:

1. покупаете в секонд хенде любую кепку
2. покупаете в хозтоварах белую бельевую резинку, как для трусов
3. покупаете в спортмагазине самый дешевый тенисный мяч
4. резинку привязываем к кепке и обматываем ей мячик, затем лучше обмотать мячик скотчем, что бы резинка не сползала
5. тренируемся

Вот и всё, супер тренажер для тренировок тайским боксом в домашних условиях готов за копейки) Настойчивости в тренировках!

P.S. Изучи технику ударов Муай Тай и отправляй всех в нокаут —  «Базовая техника ударов в тайском боксе»

Узнай как развить все качества бойца — силу, выносливость, скорость — из видео курса «Эффективные методы и системы физподготовки»

Узнай как стать неуязвимым уличником и гарантированно победить в любой уличной драке из видео курса — «StreetThai 2 — неуязвимый уличник»

Изучи технику ударов Муай Тай и отправляй всех в нокаут —  «Базовая техника ударов в тайском боксе»

В этом бесплатном видео курсе, ты изучишь проверенные приемы самообороны, которые принесут гарантированный результат и победу в любом конфликте — «StreetThai — самооборона на улице в стиле Муай Тай»

Узнай как эффективно работать на мешках (комбинации, наработки, бойцовский IQ) —«Как эффективно работать на мешках» 

50 расписанных тренировок с видео объяснением по каждому упражнению, закрытые онлайн встречи, специальные бонусы в нашем — «Закрытом Онлайн клубе MUAYTHAICK»

Узнай секреты тренировок на падах и лапах и улучши все качества бойца — «Как правильно тренироваться на падах, лапах, макиварах»

Узнай 20 лучших приемов Муай Тай — «20 лучших приемов Муай Тай»

Получи 50 расписанных тренировок с видео объяснением по каждому упражнению, закрытые онлайн встречи, специальные бонусы в нашем — «Закрытом Онлайн клубе MUAYTHAICK»

Забирай новый результативный тренинг про конфликтные ситуации на улице — предотврати конфликт и избавься от страха. Получи 5 минутное видео и прочти реальные истории из жизни — «Из за чего люди подвергаются уличному нападению»

Если ты хочешь освоить тайский бокс в домашних условиях и получить серьезные результаты быстро и самостоятельно, то приглашаю тебя в свой онлайн курс — «От новичка до ВОИНА Муай Тай за 60 дней», который точно тебе поможет это сделать под моим личным руководством и присмотром!

Кроме этого у меня есть отличный видео курс, который развивает бойца с другой стороны! Ты сможешь раскрыть свой внутренний потенциал, проработать все мышцы и суставы, а также гораздо улучшить растяжку —
«Элементы йоги для бойца»

5 полезных упражнений для бесплатной кардио тренировки в домашних условиях

Для здорового сердца и активных легких вам нужны движения. Но что вы делаете в замкнутых пространствах? Получите ваше сердце бьется с этими бесплатными домашними тренировками кардио, с и без оборудования.

Если вы ищете кардио упражнения в домашних условиях, вы, как правило, находите тренировки высокой интенсивности. В этой статье мы постарались найти упражнения, доступные каждому, особенно начинающим и пожилым людям. От прыжков через скакалку до сидения на стуле и бокса, вы можете получить хорошую кардио-тренировку дома с этими гидами.

1. Crossrope (Интернет, Android, iOS): руководство для начинающих по прыжкам со скакалкой

Вы сделали это в детстве, вы видели, как боксеры и кинозвезды делают это на большом экране, теперь пришло время схватить веревку и начать прыгать. Однако, будучи взрослым, вы должны знать некоторые основные понятия, чтобы обеспечить адекватную технику, чтобы не травмировать себя или не усугубить части тела.

Crossrope — замечательное приложение и сообщество для прыжков со скакалкой. Начните с полного руководства для начинающих по скакалке. Вы узнаете правильный размер веревки, чтобы купить, лучший вес для начинающих и некоторые простые методы, чтобы начать.

Из коротких видеороликов вы узнаете, как правильно расположить руки и тело, как правильно прыгать, чтобы нанести минимальный удар по суставам, и как избежать двойных ударов снизу.

Руководство Crossrope также предоставляет некоторые базовые упражнения для начала прыжков со скакалкой. Как только вы освоите их, загрузите приложение Crossrope, чтобы ознакомиться с передовыми методами и процедурами. Некоторые функции и лучшие тренировки для начинающих бесплатны, но вам придется заплатить, чтобы разблокировать полный набор.

Скакалка полезна не только для сердца, но и для похудения. Час пропуская веревку сжигает более 1000 калорий, по сравнению с 300 калориями в час ходьбы.

Скачать: Crossrope для Android iOS (бесплатно)

2. Bowflex (YouTube): 5 коротких видеороликов о кардио-тренировках без оборудования дома

Производитель тренажеров для дома Bowflex не считает, что для всех тренировок нужна их продукция. На канале компании YouTube есть пять отличных обучающих видео по сердечно-сосудистым заболеваниям без оборудования, которое вы можете сделать дома или где-либо еще.

1. Кардио тренировки за 4 минуты для вашего сердца : это лучшее кардио упражнение для начинающих дома, независимо от вашего текущего уровня физической подготовки. Тренер ведет вас своим голосом, пока его помощники демонстрируют каждую рутину. Дело не в идеальности, а в том, чтобы делать это.
2. Кардио тренировки за 8 минут для вашего сердца : самая длинная тренировка для тех, кто тренируется в течение 4 минут сердечно-сосудистой системы.
3. Разминка кардио за 2 минуты : перед тем как приступить к кардио упражнениям с Bowflex или кем-либо еще, проверьте свою кровь и активизируйте мышцы. Эта разминка кардио лучше, чем просто растяжка, а затем прыжки на тренировке.
4. 5-минутный кардио-взрыв . Это высокоинтенсивная тренировка для тех, кто не считает четырех- или восьмиминутную версию сложной.
5. 6 кардио упражнений, которые вы можете выполнять дома : Bowflex обучает шести кардио упражнениям, которые не требуют никакого оборудования и могут быть выполнены где угодно. Вы можете создать свой собственный набор кардио-тренировок, смешав их.

На канале Bowflex на YouTube есть много других бесплатных упражнений, которые стоит попробовать. И если вы можете получить оборудование, есть еще много вещей, которые вы можете оценить.

3. Крытый велосипед (Интернет): купите или постройте тренажерный стенд для педалей дома

Велосипед Peloton стал одним из самых популярных способов сохранить здоровье сердца в домашних условиях. Но это стоит хорошей копейки. Если вы не хотите покупать велотренажер, вы можете превратить любой велосипед в велосипед для езды на велосипеде. Как правило, у вас есть два варианта: купить велосипедное крепление или построить его самостоятельно.

Существует два типа опор: роликовые и тренажерные. Роликовая подставка предлагает больше обратной связи, но сложнее построить между ними. У стенда для инструкторов по велосипедам меньше отзывов, но в Интернете полно многочисленных самостоятельных уроков о том, как его создать самостоятельно. Ознакомьтесь с этими тремя ссылками для всех ваших домашних велосипедов.

1. Instructables: DIY велосипедные ролики
2. Instructables: инструктор по велосипедному спорту в помещении
3. CNET: дешевый DIY велосипед Peloton

Крепления для велотренажера — отличный вариант для тех, кто хочет переключиться с езды на велосипеде в помещении и на улице, в зависимости от погодных условий и обстоятельств. Одной из самых популярных и доступных единиц является велосипедная подставка BalanceForm , так что это хорошее место для старта.

Велопарковка BalanceForm Велопарковка BalanceForm Купить сейчас на Amazon $ 99,99

4. 10-минутные домашние кардиотренировки (Интернет): упражнения для сердца, полезные для сердца, для AHA и NHS

Американская кардиологическая ассоциация (AHA) в США и Национальная служба здравоохранения (NHS) Соединенного Королевства являются основными органами в области проблем с сердцем. Оба официальных органа выпустили 10-минутную кардио-тренировку, которую каждый может делать дома, чтобы сохранить свое сердце здоровым и подтянутым.

10-минутная тренировка AHA не требует специального оборудования, но для некоторых занятий вам понадобится кресло. Каждое упражнение поставляется с четкими инструкциями, и вы должны сделать это в течение 30 секунд. Следуйте за ним в течение 30 секунд легкого кардио, такого как ходьба или бег на месте. Вы также можете смешать упражнения с гантелями и весами, чтобы добавить интенсивности.

10-минутная кардио-тренировка NHS включает в себя пять упражнений: прыжки с ракетой, прыжки со звездами, приседания, удары спиной и отрыжки. Каждое упражнение требует от 15 до 24 повторений, выполняемых достаточно быстро, чтобы адаптироваться к 30 секундам. Затем вы отдыхаете в течение 30 секунд и делаете набор снова. Это заставит ваше сердце биться быстрее.

Выберите одну из процедур и придерживайтесь ее, не тратьте время на сравнение преимуществ этих двух. Что бы вы ни делали дома — это лучшее упражнение для вас.

5. Пожилые здоровые люди (YouTube): кардио тренировки для пожилых людей дома

Большинство из вышеперечисленных упражнений слишком трудны для пожилых людей, учитывая другие проблемы со здоровьем, которые влечет за собой возраст. Подробнее Life Health Seniors — это фитнес-канал YouTube, посвященный обучению пожилых людей. И у них есть несколько способов низкой интенсивности оставаться здоровыми дома.

Основное видео, которое нужно проверить, — это кардио-тренировка пожилых людей, девятиминутная тренировка с простыми движениями для увеличения частоты сердечных сокращений. Тренер Майк проведет вас через упражнения в правильном темпе для пожилого человека, оставаясь в хорошем настроении. Если вы хотите перейти на следующий уровень, попробуйте продвинутую кардио тренировку для пожилых людей , которая включает в себя гири.

Здоровье пожилых людей также предлагает серию сидячих тренировок для людей с ограниченными физическими возможностями. Это верно, вы можете заставить свое сердце биться, сидя в кресле с боксом Майка для пожилых людей , 14-минутной кардио-тренировкой и пятиминутной кардио-тренировкой для пожилых людей .

Бесплатные живые учебные занятия

Выборы в этой статье все завершенные тренировки. Но у тренера есть другое обязательство и веселье в живых упражнениях. И вы также можете сделать это дома. Попробуйте эти лучшие бесплатные уроки обучения вживую , где большинство тренеров регулярно сосредотачиваются на кардиотренировках.

Прочитайте статью полностью: 5 здоровых упражнений для бесплатной тренировки кардио в домашних условиях

Связанный

Muay Life — План самостоятельной тренировки по муай тай

Если вы изучаете боевые искусства, то независимо от того, какой это стиль, всегда полезно иметь партнера для совместных тренировок. Работа с партнером помогает имитировать реальную борьбу и отрабатывать приемы единоборства. В муай-тай, например, работа с партнером позволяет на практике ощутить такие нюансы, как время, дистанция, темп и ритм боя, а так же многие другие.
 

Но к сожалению,  не всегда есть возможность тренироваться в зале с партнерами по команде. Но не стоит волноваться, так как есть множество способов тренироваться самостоятельно и извлекать из этого пользу.   Например, одиночная работа на мешке позволяет открыть для себя новые комбинации и отработать ошибки, которые есть в ударах.

В то время как работа с партнером имеет понятные преимущества не следует опускать из виду и самостоятельное обучение.  

 
В этой статье рассмотрен план тренировки, который пригодятся вам для самостоятельных занятий. Все, что вам нужно – немного пространства, скакалка, боксерская груша и хорошая музыка для тренировок.

 
Часть 1: Разминка

   Разогрев и растяжка  — 10 мин
   Скакалка — 2 раунда (6 минут в общем)
   Бой с тенью — 3 раунда (всего 9 минут работы)

 
Бой с тенью требует концентрации и упорства. Иначе очень легко вместо правильных навыков наработать плохие привычки. Представляйте перед собой оппонента. Работайте на 70% своих возможностей на протяжении всех раундов. Правильно передвигайтесь, используя подушечки ступней (на носках). Акцентируйте внимание на передвижениях, не забывайте разрывать дистанцию после атак.

 

 

 Хороший вариант боя с тенью – задания на каждый раунд.

 

Раунд 1: Передвижения с внезапным ударом. Двигайтесь и периодически резко «выбрасывайте» удары ногами и руками. Такое упражнения поможет совершенствовать технику передвижений и скорость выполнения ударов.

 

Раунд 2: Отработка ударов ногами (колени, типы и др.). Продолжайте фокусировать внимание на передвижениях, но при этом отрабатывайте целенаправленно только удары ногами.

 

Раунд 3: Полноценный спарринг. Соедините вместе работу руками и ногами.

 

Часть 2. Работа на тяжелом мешке

1. 50 пуш киков

Выполняйте удары с обеих ног. Используйте движение мешка для отработки ударов на встречу, когда он «летит» на вас. При этом не просто стойте на месте, а перевигайтесь по сторонам.

 

2. 50 боковых ударов на каждую ногу.

 

Выполните все удары с одной ноги, затем с другой. Концентрируйтесь на слаженной работе ноги, корпуса и головы. Отрабатывайте максимальную амплитуду и силу.

 

 

3. 5 свободных раундов.

 

Используйте все отработанные техники. Работайте четко и просто. Будьте реалистичны, не стоит отрабатывать какие-то нагроможденные ударами комбинации. Помните, что то, что вы отрабатываете на мешке станет вашем автоматизмом и проявится в спаррингах.

 

Источник: breakingmuscle.com
Перевод: Семёнина Елена

Бокс – записаться на тренировку по низкой цене в Коммунарке

Спорт, как известно, лучший источник здоровья и красоты для вашего тела. Однако не все виды спорта дарят нам одни лишь физические достоинства. Занятия боксом воспитывают в человеке силу воли, здоровый дух и создают красивые рельефы на вашем теле. За перечисленные достоинства многие мужчины и женщины выбирают этот вид спорта своим фаворитом.

Предлагаем каждому ценителю борьбы и боевых искусств записаться на занятия по боксу в фитнес-центр 50Gym. В нашем центре расположены комфортабельные залы для занятий и удобные раздевалки. В боксерском зале имеется весь необходимый инвентарь для тренировки, вы погрузитесь в атмосферу боевых искусств и получите заряд оптимизма и бодрости.

Почему же стоит прийти именно в фитнес-центр 50 Gym?

1. Занятия в нашем центре подойдут для начинающих и опытных боксеров. Благодаря грамотной методике обучения, независимо от степени вашей физической подготовки, вы сможете извлечь максимум пользы из каждой тренировки.

2. Проводят занятия тренеры — мастера спорта и чемпионы. Профессионалы с солидным опытом подбирают для каждого подходящий темп упражнений.

3. Низкие цены. Занятия боксом стали доступны для любого желающего. В фитнес-центре 50 Gym мы стараемся подобрать для клиента удобную программу посещений.

В вашем браузере отключен JavaScript

Чем ценен бокс?

Бокс – это отличный способ обрести спортивное тело и оздоровить его, например, частые занятия тренируют сердечную мышцу, что позволяет укрепить сердечно-сосудистую систему нашего организма. Кроме того, бокс учит концентрации, выносливости, правильной координации движений и уверенности в себе.

Большинство людей воспринимают бокс лишь как средство для защиты себя и своих близких. Конечно, отрицать факт, что это хорошая самооборона, глупо и бессмысленно. Впрочем, этот вид единоборств меняет не только внешность, в первую очередь он меняет и ваше мировоззрение. Заниматься боксом не только полезно для здоровья, но и необходимо для обретения внутренней гармонии.

Нужен ли бокс женщинам?

Вопреки заблуждениям, занятия боксом подходят любым женщинам. Бокс делает фигуру привлекательной и стройной за короткий срок, помогает обрести силу воли, поднимает самооценку. Кроме того, это удобный способ совершить психологическую разрядку, что так важно для женского организма.

Школа бокса по доступной цене в Коммунарке откроет вам дорогу к здоровью, долголетию и изумительной физической форме. Записаться на занятия по боксу вы можете, позвонив по телефону на сайте или оставив быструю заявку. Мы расскажем об условиях и правилах приобретения клубной карты. Бокс – своего рода философия, которая обязательно придется вам по вкусу. Актуальное расписание занятий по боксу всегда можно найти на нашем сайте.

Записаться на тренировку

Тренировки по боксу

Как начать тренировку в FightCamp: советы и рекомендации

Начните тренировку FightCamp, используя эти важные советы и рекомендации. Следуйте пошаговым инструкциям Шани и приготовьтесь сокрушить его, занимаясь боксом дома.

5 преимуществ ледяной бани [для восстановления]

Ледяные ванны были популяризированы спортсменами, но преимущества ледяной ванны выходят далеко за рамки восстановления мышц.Вот 5 причин, по которым вы захотите нырнуть в ледяную ванну.

3 совета, чтобы начать заниматься боксом дома и отслеживать свой прогресс

Используйте эти ТРИ (3) простых совета, чтобы узнать, как начать заниматься боксом дома, и увидеть реальный прогресс в своих боксерских тренировках.

Как тренироваться как боксер-тяжеловес

Боксеры-тяжеловесы усиленно работают, чтобы увеличить силу и выносливость.Боксеры любой весовой категории могут получить преимущества тренировки по боксу в тяжелом весе.

С чего начать бокс [Детское издание]

Бокс отлично подходит для детей! Вот вся необходимая информация, чтобы научить детей заниматься боксом дома: дети в каком возрасте начинают заниматься боксом, оборудование для детского бокса и обучение детскому боксу.

Лучший план боксерской диеты на Новый год

Выбор диеты и плана тренировок боксера — это именно то, что вам нужно, чтобы встать на путь в 2021 году.Вот примерный план боксерской диеты на неделю, которому вы можете следовать!

С чего начать новогоднюю диету (для боксеров)

Хотите здоровее кушать в Новый год? Придерживайтесь своей новогодней диеты — вот как есть, как боксер.

Как начать заниматься дома для начинающих в 2021 году

Ищете план тренировок дома на 2021 год? НАЧАТЬ БОКС! Будьте в форме, сильными, выполняйте свои новогодние обязательства и сохраняйте мотивацию.

Как начать заниматься боксом дома в 2021 году

Начните 2021 год и Новый год прямо с рутины ДОМАШНЕГО БОКСА, которое вам захочется. Новички могут начать практиковать базовые навыки бокса без всякого оборудования.

Зачем делать бокс вашей тренировкой в ​​этот праздничный сезон

Праздники могут нанести серьезный ущерб вашему физическому и психическому здоровью.Бокс — лучший способ оставаться в здравом уме и оставаться здоровым. Вот почему вам нужна тренировка по боксу …

Почему следует начинать тренировки с боксерской груши

Использование боксерского мешка выводит ваши тренировки по боксу на новый уровень. Увеличьте свою ударную мощь и усовершенствуйте свою технику с боксерской грушей.

Можно ли научиться боксировать в Интернете?

Изучите основные приемы бокса дома, используя онлайн-видео о фитнесе и хорошо осведомленные блоги о фитнесе и боксе.

Что есть после тренировки по боксу

Хотите есть как боксер? Следуйте ДИЕТЕ БОКСЕРСКОЙ. Хорошее питание и сбалансированное питание жизненно важны для боксеров, чтобы восстановиться после тренировки и стать сильнее.

Что съесть перед тренировкой по боксу

Правильное питание имеет решающее значение в боксе. То, что вы едите перед тренировкой по боксу, влияет на то, сколько у вас энергии и насколько хорошо ваше тело восстанавливается после тренировки.

Как боксерам удается сохранять равновесие?

Все боксеры знают, что хороший баланс может улучшить или сломать соревновательный бой. Новички должны практиковать упражнения на равновесие в боксе, чтобы получить дополнительное преимущество в тренировках.

4 стиля бокса — кто ты?

Ваш БОКСЕРСКИЙ СТИЛЬ — это комбинация вашей стойки, защиты, движения и техники.Вы Swarmer, Out-Boxer, Slugger или Boxer-Puncher? Узнай прямо сейчас.

Шесть (6) основных боксерских ударов

Эти ШЕСТЬ (6) основных БОКСЕРСКИХ УДАРОВ — джеб, кросс, ведущий хук, задний крюк, ведущий апперкот, задний апперкот — составляют основу бокса. Давайте разберем их …

Шесть (6) динамических и статических растяжек для бокса дома

Используйте эти шесть (6) динамических и статических БОКСЕРСКИХ РАСТЯЖЕНИЙ дома во время до и после тренировки, чтобы улучшить свои тренировки сегодня!

Как бросить поводковый крючок

Эти 5 советов помогут вам улучшить силу, скорость и технику вашего КРЮКА. Следуйте инструкциям тренеров FightCamp Аарона Свенсона и Томми Дюкетта, чтобы улучшить свою форму.

Как увеличить силу удара (без оборудования для бокса)

Преобразуйте свою силу удара без какого-либо боксерского оборудования, используя эти ДВЕ стратегии.

Как укрепить запястья для бокса

Каждому боксеру нужно, чтобы запястья были сильными и гибкими.Добавление нескольких простых упражнений для запястий поможет вам избежать травм и получить более мощный удар.

Почему вы должны начать заниматься боксом с тенью

Shadowboxing — это отличная тренировка для всего тела, которая тонизирует мышцы, снимает стресс и ускоряет ваши игры в бокс. Кроме того, вам не понадобится оборудование!

Как использовать джеб в боксе

JAB — универсальный и мощный боксерский удар. Узнайте, как стратегически использовать его в бою или на мешке с этими ШЕСТЬЮ (6) техник.

6 советов по нанесению идеального джеба

Эти 6 советов помогут вам улучшить силу, скорость и технику своего БОКСЕРСКОГО ДЖАБА. Следуйте за тренером FightCamp Томми Дукеттом, чтобы улучшить свою форму.

3 типа ударов ногами в кикбоксинге

В кикбоксинге есть три (3) типа ударов ногами: ведущий, задний и крюк.Скомбинируйте их с комбинациями ударов для тренировки всего тела дома!

Полное руководство по боксерским стойкам

Ищете удобную, но мощную боксерскую стойку для тренировок? Мы вас позаботимся! Ознакомьтесь с нашим подробным руководством по боксерским стойкам.

Как боксеры готовятся к бою?

Хотите подготовиться к следующему БОКСУ? Боксеры включают в себя бег, HIIT, силовые тренировки, кондиционирование и боксерские упражнения, чтобы привести себя в боевую форму.

Лучшие приемы удара руками (боксом), чтобы раскрыть весь свой потенциал

Эксперты по боксу обсуждают основные приемы нанесения ударов и способы нанесения сильного и мощного удара (джеб, кросс, хук). Научитесь наносить удары руками и телом.

Как новичок начать заниматься боксом дома?

Готовы заняться боксом дома? Вот как можно начать заниматься боксом…

5 базовых приемов бокса, которым можно научиться дома во время карантина (тренажерный зал не требуется)

Как тренироваться как боксер 🥊 (ПОЛНОЕ РУКОВОДСТВО ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ)

Где найти лучшую тренировку по боксу

Бокс — самая популярная тенденция в фитнес-индустрии со времен спиннинговать. Бутик-тренировочные лагеря по боксу появляются в городах по всей стране, а онлайн-тренеры облегчают выполнение тренировок по боксу дома. Но как эти тренировки сравнивать с тренировками профессионалов, сражающихся на ринге? А если ваша цель — быстро прийти в форму, где вы найдете лучшую тренировку по боксу?

Преимущества тренировки бокса

Если вы еще не пробовали это делать, вы можете задаться вопросом, почему бокс — такая прекрасная тренировка. Если вы привыкли сжигать калории на велотренажере, эллиптическом тренажере или беговой дорожке, вы можете подумать, что удары по вещам контрпродуктивны для хорошего здоровья и благополучия.Но эксперты говорят, что тренировка по боксу дает уникальные преимущества, с которыми не могут сравниться другие виды упражнений.

Джеремайя Маэстре — тренер в Rumble Boxing в Нью-Йорке. Rumble — это тренировка высокой интенсивности, сочетающая бокс и силовые тренировки. Маэстре говорит, что когда вы начинаете заниматься боксом, вы получаете значительную физическую пользу, но этот вид спорта также приносит пользу для психического здоровья.

«Бокс — это тренировка всего тела, нацеленная на ноги, корпус, спину и верхнюю часть тела.Большинство людей недооценивают пользу для психического здоровья. Бокс может быть очень терапевтическим во многих отношениях. Вы прикладываете каждую унцию энергии к сумке в течение нескольких раундов, и это обеспечивает огромное снятие напряжения. И чтобы получить максимальную отдачу от своей техники во время тренировки, вы вынуждены думать о настоящем моменте. Вас заставляют отвлечься от стрессовых ситуаций »

Маэстре говорит, что есть разные способы подобрать для вас подходящую тренировку по боксу, потому что в разных местах предоставляются разные типы услуг.«Все зависит от того, что вы ищете», — говорит он.

Bootcamp по боксу против боксерского зала: что лучше?

Лучшая тренировка для вас зависит от вашей цели. Если ваша цель — улучшить физическую форму, похудеть или развлечься во время сжигания калорий, то лучшим выбором может быть бутик-студия тренировок, вдохновленная боксом, например Rumble, Shadowbox или Prevail. Эти объекты предлагают тренировочные лагеря в стиле бокса и высокоэнергетические групповые занятия фитнесом, которые сохранят мотивацию и вдохновение.Маэстре также отмечает, что эти тренажерные залы идеально подходят для всех уровней. «Каждому есть что выиграть», — говорит он.

Но если вы хотите тренироваться, как боксер, который сражается на ринге, вы можете посетить местный боксерский зал. Обе тренировки дают преимущества, но эти преимущества немного отличаются. Маэстре говорит, что если кто-то войдет в Rumble и скажет, что его цель — драться на ринге, он порекомендует более традиционный метод тренировок.

Майк Фигероа — боксер-любитель, сертифицированный NASM (Национальная академия спортивной медицины) как специалист по кондиционированию ММА.Он также является сертифицированным тренером по боксу в США и тренером по боксу Everlast Fit. Он говорит, что вы получите отличную тренировку в бутик-студии, но там не учат той же технике, которую используют боксеры, которые сражаются на ринге.

«Студии буткемпов, вдохновленные боксом, используют бокс как инструмент, чтобы дать вам эффективную тренировку. Но вам не обязательно учиться боксировать. Если вы действительно хотите тренироваться как боксер, тогда вы идете в местный боксерский зал».

Он объясняет, что если вы присоединитесь к местному боксерскому залу, например Gleason’s Gym в Бруклине, вам обычно назначают тренера, который обучает основам, которые вы используете для боя на ринге.К ним относятся правильные комбинации ударов, работа ног и правильное выравнивание. Он говорит, что даже некоторые термины различаются от спортзала к студии. «Многие бутик-студии преподают удар« 4 »(или апперкот сзади), который сильно отличается от удара« 4 », который используется на ринге».

Но Фигероа также говорит, что, если вы на самом деле не собираетесь драться, обучение точной настройке ударов, как у профессионального боксера, может отвлекать от вашей тренировки, если ваша цель — кардио-фитнес. Он объясняет, что нужно время, чтобы научиться правильно ставить кулак, ноги и тело. Это означает, что вам нужно остановиться, поговорить со своим тренером и медленно повторять движения. В это время ваш пульс, вероятно, снизится, и вы не сможете получить желаемое мгновенное преимущество от тренировки.

Лучшая тренировка по боксу для вас будет зависеть от вашего уровня приверженности и ваших целей:

• Если вы хотите быстро тренироваться, чтобы привести себя в форму и повеселиться, то лучше всего подойдет студия боксерского учебного лагеря. Нет никаких долгосрочных обязательств, и вы наберете силу и кардио-фитнес.
• Если вы хотите понять искусство и науку бокса, чтобы со временем развить силу и физическую форму, посетите местный боксерский зал.

Учимся укладывать коробки

«Ходить в боксерский зал пугает», — признает Фигероа. По этой причине многие домашние тренажеры используют YouTube и другие веб-сайты, чтобы научиться боксировать. Но домашняя тренировка по боксу имеет несколько подводных камней, если ваша конечная цель — боксировать как профессионал.

«Прежде всего, — говорит Фигероа, — вам следует нанять тренера, потому что вам нужен кто-то, кто ударит. Людям нравится бить кулаками, и для этого нужен ваш тренер — это старый метод бокса.Но когда дело доходит до контакта, там должен быть профессионал ». Он говорит, что без надлежащих инструкций о форме вы можете легко получить травму, ударив противника или даже боксерскую грушу.

Джош Мартинес соглашается. Мартинес — сертифицированный личный тренер, тренер по боксу из США, боксер-любитель и тренер по боксу в Everybody Fights в Нью-Йорке, где он преподает основы бокса, тренировки и уроки спарринга. Он основал метод Мартинеса, уникальную фитнес-программу, в которой используются основы боевой дисциплины и добавляются движения, нацеленные на рост мышечной массы.

Он говорит, что чтобы найти подходящего тренера по боксу, нужно учитывать четыре фактора.

1. Учетные данные . Хороший тренер должен иметь опыт не только бойца, но и тренера. У них также должна быть история постоянных счастливых клиентов. Попросите ссылки.
2. Программа . Оцените программу тренировок, прежде чем вкладывать средства. Убедитесь, что план хорошо разработан. Спросите себя: работает ли это для моих целей? Предоставляет ли он реалистичный график?
3. Личность .Проведите собеседование с тренером, прежде чем приступить к работе с ним. Подумайте, можно ли этому человеку доверять. Спросите себя: уважаю ли я их и будут ли они уважать меня?
4. Безопасность . Ваш тренер должен иметь в виду ваши лучшие намерения и должен быть в состоянии предоставить полномочия, чтобы заверить вас в том, что он / она квалифицирован, чтобы принимать правильные и разумные решения за вас.

Тренировки по боксу с тенью

Если у вас нет времени или ресурсов, чтобы нанять тренера, вы все равно можете заниматься боксом дома.По словам Фигероа, в качестве альтернативы традиционному боксу с ударом некоторые домашние тренажеры используют бой с тенью, чтобы получить хорошую тренировку. Когда вы используете теневой бокс, контакта нет, но вы все равно получаете пользу от кардиотренировки.

Тренировка по боксу с тенью дома

Эта домашняя тренировка по боксу, разработанная Майком Фигероа, лучше всего подходит для спортсменов, которые хотя бы в средней форме. Новички могут использовать более короткие домашние тренировки по боксу или работать с тренером, пока они не станут достаточно сильными, чтобы заниматься соло.

Тренировка по боксу с тенью дома

После разминки вы выполните четыре раунда упражнений по боксу с тенью.

Разминка в течение трех минут. Прыгайте через скакалку, если она у вас есть, а если нет, представьте, что вы ее держите. Прыгайте две минуты, затем отдыхайте 30-60 секунд. Повторите дважды, всего три подхода.

1. Первый раунд: комбинация правого / левого удара. Начните с комбинации правой / левой, повторив ее четыре раза.Затем приседайте два раза, чтобы перегруппироваться, перевести дыхание и восстановить правильную боксерскую стойку. Продолжайте выполнять эту комбинацию ударов / приседаний в течение двух минут.
2. Отдохните одну минуту.
3. Второй раунд: комбинация верхнего среза. Выполните апперкот левой, а затем правой, повторив четыре раза. Затем приседайте три раза, чтобы перегруппироваться, перевести дыхание и отрегулировать боксерскую стойку. Продолжайте эту комбинацию в течение двух минут.
4. Отдохните одну минуту.
5. Третий раунд: комбинация правого и левого ударов. Повторите ту же комбинацию из первого раунда, сосредотачиваясь на улучшении скорости и формы на протяжении всего упражнения. Продолжайте выполнять эту комбинацию ударов / приседаний в течение двух минут.
6. Отдохните одну минуту.
7. Четвертый раунд: комбинация влево / вправо : В последнем раунде вы объедините вариант первого раунда с четвертым. Выполните комбинацию влево / вправо четыре раза, затем четыре раза апперкот, затем четыре раза приседайте. сбросить.Продолжайте две минуты.
8. Отдохните одну минуту.

Охлаждение. Медленно ходите или бегайте трусцой, чтобы уменьшить частоту сердечных сокращений и замедлить дыхание. Уделите хотя бы две минуты, чтобы вернуть свое тело в более расслабленное состояние. Завершите тренировку растяжкой всего тела и 3-4 глубокими вдохами.

В качестве альтернативы этой тренировке многие поклонники бокса также используют онлайн-тренировки, чтобы получить идеи для сессий. Фигероа рекомендует видео на YouTube от Everlast Master Instructor, Джеффа Хантера, или онлайн-видео о боях с тенью, которые содержат инструкции как по психическим, так и по физическим аспектам спорта.

Слово Verywell

Использование новых тенденций в фитнесе — отличный способ поддерживать свое тело в форме и мотивировать свой ум. Вы избежите выгорания, а также получите психологическую выгоду, если измените свои тренировки и заставите свое тело двигаться по-новому. Новые впечатления, такие как бокс, могут быть пугающими, но польза от этого оправдывает риск.

Боксерская тренировка без оборудования, которая поможет вам подтянуться и стать сильнее за 30 минут

Большинство тренировок по боксу требуют, чтобы вы ударили тяжелый мешок или, по крайней мере, имели под рукой пару перчаток (это не каламбур).Но если вы не преданный боец, маловероятно, что у вас есть что-то из этого.

Но все же было бы неплохо выглядеть как одни из самых больших боксеров (ну, кроме Энди Руиса). Вы только посмотрите на Мэнни Пакьяо — этому парню 41 год, и он более растерян, чем парни вдвое моложе. Или как насчет действующего чемпиона в супертяжелом Энтони Джошуа? Он живое определение худощавого и среднего.

Есть причина, по которой большинство боксеров абсолютно рваные — бег по рингу, держа руки перед лицом, все время пытаясь отбить огонь у соперника, требует много энергии и, таким образом, сжигает большое количество калорий.Сердечно-сосудистые потребности огромны.

Так как же получить тело боксера, не покупая его полный комплект? Мы обратились к великому английскому боксу Тони Джеффрису, который выиграл бронзовую медаль Олимпийских игр в 2008 году и не проиграл в своей профессиональной карьере, прежде чем был вынужден уйти в отставку из-за травм руки.

«Могучий Макем» рекомендует бой с тенью, для которого не требуется ничего, кроме твердости и кулаков. Эту тренировку можно выполнить за 30 минут, и за это время вы сожжете более 200 калорий.

Перед тем, как приступить к тренировке, вот несколько важных советов:

Когда Джеффрис говорит «разминка», сосредоточьтесь на бедрах, плечах, спине и ногах — это будут мышцы, которые вы будете задействовать больше всего во время тренировки.

«Олимпийское упражнение по работе ног» относится к следующей схеме: нанесите 1-2 джеба, сделайте шаг назад руками перед лицом для защиты, затем сделайте шаг назад еще 1-2. Сделайте это несколько раз в течение двух минут.

Хорошо, теперь вы готовы к бою.

Shadow Boxing Workout
Упражнение	Продолжительность
Разминка	3-5 минут
Jab-Cross-Hook	3-4 минуты
Уколы консистентные	2 минуты
ОТДЫХ	40 сек.
1-2 комбо	4 мин.
Hook Jab Jab	4 мин.
Jab Cross Body	4 мин.
2 крючка 2	4 мин.
Тень с новыми комбинациями	2 минуты
ОТДЫХ	40 сек
1-2 боковые ступеньки 2 крючка-2	4 мин.
1-2 Slip Slip 2 Крюк 2	4 мин.
Тень с новыми комбинациями	2 минуты
ОТДЫХ	40 сек
Бокс с тенью	2 минуты
ОТДЫХ	40 сек
Олимпийское упражнение по работе ног	2 минуты

6 лучших тренировок по боксу — кардио-боксерские упражнения для похудания

Бокс — это жестокий базовый вид спорта, который также может служить в качестве жестокой базовой тренировки, которая поможет вам достичь поставленных целей в фитнесе.

Даже когда у вас нет перчаток или соперника, принципы «сладкой науки» могут быть применены, чтобы сделать вас более грозным спортсменом. А если вы расстроены и хотите развязать сдерживаемую агрессию во время тренировки, нет ничего лучше, чем захватить боксерские перчатки и покататься на тяжелой сумке.

Тренировка для занятий спортом может помочь улучшить вашу кардио-выносливость, выносливость, равновесие и координацию. Вы будете прорабатывать верхнюю и нижнюю части тела и кора, а интенсивные тренировки по сжиганию жира также могут помочь сбросить вес — плюс вы сможете лучше справляться с собой, если кто-то начнет на вас замахиваться.

Боевые кованые перчатки Санабула

Но для того, чтобы получить максимум от тренировок бойца, нужны не только усилия и упорство. Вам нужно будет направить эту интенсивность на определенные движения и упражнения, чтобы действительно начать пожинать плоды.

«Великий боксер должен иметь концентрацию, координацию, силу, скорость и выносливость», — сказал Майкл Оладжид-младший, бывший боксер чемпионского титула в среднем весе, Men’s Health .

Чтобы помочь вам отточить свои навыки, мы привлекли некоторых лучших бойцов в качестве ваших секундантов. Выполняйте эти тренировки, чтобы улучшить свою силу удара — и у вас будет новый выход, чтобы снять стресс даже в самые тяжелые дни. Просто не забудьте накинуть на себя такие накидки или перчатки от Санабула, прежде чем атаковать сумку, чтобы ваши руки оставались здоровыми.

Разминка, как чемпион

Трехкратный чемпион в полусреднем весе Антонио «Торнадо Тихуаны» Маргарито предлагает выполнить серию растяжек, чтобы подготовить мышцы, перед тем, как выйти на ринг.

Аль Белло Гетти Изображений

Выполните каждое движение от 12 до 15 раз, чтобы повысить мобильность, прежде чем ударить по сумке.

Верхняя часть тела

Круги руками: Нарисуйте руками большие круги, сначала двигаясь вперед, затем назад.

Кроссоверы: Раскройте обе руки в стороны, а затем скрестите их перед грудью.

Core

Опущение плеч: Поднимите подбородок к груди, опустите плечи и слегка выдвиньте грудь вперед.Затем отведите плечи назад, поднимите подбородок и приподнимите грудь, слегка выгнув спину.

Нижняя часть тела

Окружность бедра: Положив руки на бедра, расставьте ступни на ширине плеч. Двигайте бедрами по кругу по часовой стрелке, затем против часовой стрелки. Повторите, вытянув руки в стороны.

The Knockout Workouts

1. Fight Off the Shadows

Ваш тренер: Гидеон Аканде, Лучший тренер по мужскому здоровью и чемпион «Золотые перчатки»

Оттачивайте свои удары в воздухе с помощью боя с тенью.Таким образом, вы будете знать, как пробивать и соединять комбинации ударов, прежде чем начнете наносить удары по сумке. Ведущий тренер Men’s Health Гидеон Аканде объясняет основные удары, которые вы будете использовать на ринге.

Удар: Быстрый удар передней рукой (левая для правши, правая для левшей)

Крест: Удар по телу с тыльной стороны (правая для правши, левая для левшей)

Крюк: Размашистый удар по всему телу любой рукой (не показано выше, но используется в других тренировках ниже)

Апперкот: Удар вверх с использованием силы бедер для удара любой рукой.

Начните бой с тенью, соединяя комбинации ударов в течение от 30 секунд до одной минуты. Для дополнительной задачи держите за дрель гирю 2,5 или 5 фунтов. Ударьте от 3 до 5 раундов, отдыхая в течение минуты между каждым.

2. Схема скорости и мощности «Золотые перчатки»

Чтобы прийти в боевую форму, вам понадобится больше, чем просто удары руками. Добавьте веревку, мяч для хлопка, скоростную лестницу и ящик, чтобы вывести свою физическую форму на новый уровень.

Выполните 3-5 раундов, отдыхая 2 минуты между раундами

• Скакалка: 60 ​​секунд
• Удар по мячу над головой: 10 повторений
• Упражнение по лестнице: 60 секунд
• Прыжок на ящик: 10 повторений
• Shadow Box: 90 секунд

3.UFC Power Punches

Ваш тренер: Фрэнк Мир, Ultimate Fighting Championship в супертяжелом весе


Будь вы против Вандерлея Сильвы в матче в клетке или с 75-фунтовой сумкой в ​​подвале, применяются одни и те же правила: «Один раз вы разогреты, вы должны наносить каждый удар на полную мощность », — сказал Мир, бывший чемпион UFC в супертяжелом весе, Men’s Health . Он использует эту сложную процедуру из шести раундов, чтобы развить умственную и физическую стойкость.

Компания Zuffa LLCGetty Images

Увеличьте свою интенсивность: Часы каждый раунд по 3 минуты, отдых 1 минуту между раундами.С каждым раундом вы добавляете один удар к своей последовательности.

Ударов за раунд:

• 1. Разминка. Ударьте по мешку на 50 процентов с помощью различных ударов
• 2. Увеличьте свою силу до полной силы и нанесите удары
• 3. Удар, бросьте кросс и повторите
• 4. Удар, кросс, хук, повторите
• 5 Джеб, кросс, хук, апперкот, повтор

6. Джеб, кросс, хук, апперкот, удар корпусом, повтор



4.Punch and Pull

Ваш тренер: Джордж Форман III , Основатель EverybodyFights

Используйте легкие гантели и эластичную ленту с ручкой, чтобы сбалансировать ваши удары и увеличить силу удара с помощью этого упражнения.




Выполните шесть циклов упражнений, описанных выше, чтобы имитировать три раунда тяжелой боксерской работы.

5. Под линией

Используйте слабину для этой тренировки или просто представьте ее для упражнений.Вы будете перемещаться и приседать под линией, поэтому правильная стойка является ключевым моментом.

Держите гири 2,5 фунта или 5 фунтов и двигайтесь вперед и назад по линии в течение минуты прямо, бросая кроссы и левые хуки. Затем сразу выполните 30 воздушных приседаний. Выполните всю серию шесть раз, чтобы имитировать действие, с которым вы можете столкнуться во время двух 3-минутных раундов на ринге.

6. Средневесные руки Lightning

Ваш тренер: Майкл Оладжид младший
Shadowboxing позволяет вам делать большое количество повторений без сопротивления мешка, чтобы замедлить ваши удары.«Вы тонизируете свои плечи, спину и корпус, что поможет вам наносить более быстрые удары», — сказал Оладжиде.

Cultura / KMM Productions Getty Images

Удар в такт Сыграйте пять песен с сильным ритмом и продолжительностью от 3 до 4 минут каждая. На каждом четвертом ударе (считайте вслух, чтобы не сбиться с пути) используйте одну из комбинаций ударов ниже, а затем верните руки в исходное положение перед следующим ударом.Изменение темпа некоторых треков может потребовать от вас непрерывного удара, пока песня не замедлится.

Комбинации для каждой песни:

• 1. Левый джеб, левый джеб, правый кросс
• 2. Правый крест, левый джеб, правый апперкот
• 3. Удар левым корпусом, удар правым корпусом, левый апперкот
• 4 . Правый апперкот, правый кросс, левый хук
• 5. Правый кросс, левый хук, правый хук

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano. io.

20-минутная тренировка по боксу дома без оборудования

Забудьте о боксерской груши и перчатках: вы можете получить душераздирающую тренировку по боксу дома.

Нет никаких сомнений в том, что эта новая пандемия коронавируса подарила нам множество беспрецедентных ситуаций (например, закрытие всех спортзалов), а также заоблачный стресс, беспокойство и разочарование. Что может помочь? Оставайтесь активными.В частности, бокс может быть отличным средством для снятия стресса.

«Ударный аспект бокса помогает снять мышечное напряжение и требует от вас полной концентрации на тренировке (позволяя забыть о стрессе и отключиться от внешнего мира)», — говорит Томми Дакетт, бывший национальный чемпион США по боксу и соучредитель. и тренер FightCamp. Он указывает на тот факт, что 94 процента пользователей FightCamp сообщают, что чувствуют меньше стресса после начала занятий боксом.

Но что делать, если твоя боксерская студия закроется в обозримом будущем? Duquette позаботится о вас. Он разработал приведенную ниже тренировку по боксу в домашних условиях, чтобы увеличить частоту сердечных сокращений, вылепить руки и размять ядро. Это займет всего 20 минут, и вам не понадобится тяжелая сумка или боксерские перчатки (так что никаких оправданий!).

Попробуйте эту тренировку по боксу дома — оборудование не требуется

Эта тренировка состоит из трех частей: кардио со скакалкой, упражнения для пресса и боксерские комбо. «Тренировка боксера или бойца — это комбинация сердечно-сосудистой и силовой тренировок», — говорит Дакетт. «Бойцы должны стоять на ногах, перемещаясь по рингу в течение длительного времени, а скакалка — один из лучших способов развить кардио-выносливость.«

Что касается упражнений на пресс: «Сильный корпус защищает вас от ударов по корпусу, но также гарантирует, что вы можете максимизировать силу ударов, потому что правильное нанесение ударов руками — это движение всего тела, которое в значительной степени задействует вращательную силу вашего корпуса», — говорит он. .

Выполнить: 30 секунд каждого из следующих движений, завершив полный круг четыре раза

• Скакалка накатом (легкий темп)
• Скакалка высокие колени (средний темп)
• Скручивания
• Подъемы ног
• Боксерское комбо 1: джеб, кросс, джеб, кросс, прыжок с растяжением
• Боксерский комбо 2: джеб, кросс, хук вперед, задний хук, перекат, перекат
• Русские скрутки
• Метчики плечевые
• Боксерское комбо 1: джеб, кросс, джеб, кросс, прыжок с растяжением
• Боксерский комбо 2: джеб, кросс, хук вперед, задний хук, перекат, перекат
• Слегка проскочите над воображаемой скакалкой.

Move 2: высокие колени скакалки

• Прыгайте через воображаемую скакалку в более быстром темпе, поднимая по одному колену к груди во время прыжка.
1. Лягте на спину, согните ноги и поставьте ступни на пол рядом с ягодицами. Обе руки заведите за голову, локти разведены.
2. Используя только мышцы живота, оторвите голову, плечи и верхнюю часть спины от пола, не сжимая шею слишком глубоко в груди.
3. Опускайтесь медленно и уверенно.
1. Лягте на спину, положив руки под копчик для поддержки, а ноги вытяните прямо.
2. Удерживая колени заблокированными, поднимите ноги вверх, пока они не станут перпендикулярны полу.
3. Используя пресс, снова опустите ноги вниз. Сосредоточьтесь на том, чтобы не позволить им упасть на землю, вместо этого парите над ней.
1. Встаньте, ноги на ширине плеч, не доминирующая ступня на несколько футов впереди другой.Если вы правша, ваша левая нога должна быть впереди, а правая — позади левой и немного сбоку.
2. Ведущая рука (если вы правша, ваша ведущая рука — левая) должна располагаться примерно на уровне глаз, при этом ваша задняя рука прижата к телу, почти касаясь ребер. Держите заднюю руку вдоль скулы, чтобы защитить лицо.
   
3. Удар: Ударьте прямо ведущей рукой (той же стороной, что и передняя нога) и втяните руку назад.
4. Крест: Ударьте прямо тыльной рукой (той же стороной, что и задняя нога), затем втяните руку обратно.
5. Jab: Еще раз нанесите удар ведущей рукой.
6. Крест: Снова нанесите удар тыльной рукой.
7. Прыжок с растяжкой: Положите руки на землю между ступнями, запрыгните обратно на высокую доску, а затем закиньте их обратно в руки. Встаньте и прыгайте.

Совет

«Держите руки вверх, локти внутрь и наносите удары на уровне головы», — говорит Дюкетт. «Важно наносить удары по прямой линии от исходной точки, и важно возвращать их по прямой линии.«

1. Встаньте, ноги на ширине плеч, не ведущая ступня на несколько футов впереди другой. Если вы правша, ваша левая нога должна быть впереди, а правая — позади левой и немного сбоку.
2. Ведущая рука (если вы правша, ваша ведущая рука — левая) должна располагаться примерно на уровне глаз, при этом ваша задняя рука прижата к телу, почти касаясь ребер. Держите заднюю руку вдоль скулы, чтобы защитить лицо.
   
3. Удар: Ударьте прямо ведущей рукой (той же стороной, что и передняя нога), затем потяните руку назад.
4. Крест: Ударьте прямо тыльной рукой (той же стороной, что и задняя нога), затем втяните руку назад.
5. Поводковый крюк: Слегка вытяните ведущую руку в сторону от тела, затем согните локоть под углом 90 градусов, проводя пальцем по телу. Слегка перенесите вес на ведущую ногу.
6. Задний крюк: Слегка вытяните заднюю руку в сторону от тела, затем согните локоть под углом 90 градусов, проводя по телу.Слегка сместитесь назад, но удерживайте вес на передней ноге.
7. Перекат: Держа руки в боевой стойке (см. Шаг 2), при уклонении согните оба колена и наклонитесь в сторону задней ноги, как будто вы избегаете удара. Вы также будете слегка отклоняться назад к задней ноге.
8. Roll: Снова согните ноги в коленях, чтобы пригнуться, и наклонитесь к ведущей ноге и немного вперед.

Совет

Не бросайте «удары руками», — говорит Дюкетт.«Мощные, эффективные удары происходят от задействования всего тела и создания вращательной силы через ваше ядро». По его словам, это также означает перенос веса справа налево при нанесении каждого удара, чтобы максимизировать свою силу.

1. Сядьте на пол, согнув ноги и оторвав ступни от пола. Держите руки вместе в центре груди.
2. Поверните влево и позвольте своим рукам следовать за вами, касаясь (или почти касаясь) земли слева от вас.
3. Вернитесь через центр, затем поверните вправо, держа руки за собой.
4. Продолжайте двигаться из стороны в сторону.
1. Начните с высокой планки (вершина отжимания), положив руки под плечи и тело по прямой линии от головы до пят.
2. Поднимите правую руку от пола и похлопайте левым плечом.
3. Опустите руку обратно и повторите с другой стороны.
4. Продолжайте чередовать правую руку с левым плечом и левую руку с правым плечом, следя за тем, чтобы ваши бедра оставались перпендикулярно земле.

Обеспокоены COVID-19?

Прочитайте больше историй, которые помогут вам сориентироваться в новой пандемии коронавируса:

Как боксировать дома без оборудования, по мнению профессионала

Тренироваться в боксерской студии — такой опыт. Ваши руки в перчатках и накидках, люди бросают кулаки и кроссы, куда бы вы ни посмотрели, и, конечно же, есть кольцо, благодаря которому ваша тренировка выглядит так, как будто ее транслируют по телевидению в прайм-тайм. Хорошие новости для поклонников бокса во время COVID-19? Вы все еще можете получить хороший бокс дома, даже , если у вас нет никакого оборудования.

«Бокс — это выносливость и ловкость, и на самом деле для этого вам просто нужно ваше тело и правильное мышление», — говорит Оливия Янг, владелица и основательница нью-йоркской студии Box + Flow (которая предлагает живые тренировки на Zoom ). Она даже считает, что тренировки по боксу дома сложнее, чем выполнение их в студии, потому что «ты единственный, кто несет ответственность за это».

В то время как боксерская груша вам действительно не нужна, если вы предпочитаете бить ее, Янг рекомендует стоячую или 100-фунтовую грушу, если у вас есть хорошая конструкция, на которой ее можно повесить.Эта сумка Everlast (154 доллара) — хороший вариант, или вы можете попробовать стоящую боксерскую грушу Century Youth V.spar Versys (150 долларов). Кроме того, по словам Янга, вам не нужно использовать бинты, если вы не пользуетесь сумкой, но если вы хотите усложнить задачу, вы можете использовать легкие веса. «Используйте легкий набор гантелей весом около двух фунтов каждая или используйте консервные банки, которые также отлично подходят для небольшого дополнительного сопротивления», — говорит она. Энтони Кроучелли, фитнес-тренер из Grit, также рекомендует попробовать гири для яиц, которые легко удерживать для рук, с которыми можно бить, или эспандер. «Эти тонкие, длинные ленты сопротивления с ручками — это здорово. Просто обвяжите их вокруг больших пальцев лентой на внутренней стороне руки и ударьте », — говорит он.

Истории по теме

Для вашей реальной тренировки найдите себе достаточно большое пространство, чтобы наносить удары и немного двигаться, слушать музыку и быть готовым попотеть. Продолжайте прокручивать список одобренных боксерами советов по нанесению ударов в домашних условиях.

Как боксировать дома без оборудования

1. Разминка должным образом: Поскольку бокс включает в себя сильные удары руками, важно правильно разогреть мышцы перед тем, как нанести удар.«Разогрейте плечи и активируйте мышцы кора, потому что бокс — это тренировка для всего тела», — говорит Янг. Попробуйте эти динамические растяжки плеч и другие упражнения для разминки.

2. Используйте упражнения для силовых тренировок: Бокс хорошо сочетается с основными силовыми упражнениями, так как это форма кардио и заставит вас задыхаться за считанные минуты. «Выполняйте планку, отжимайтесь и приседайте», — предлагает Янг. Таким образом, ваши «перерывы» — это больше тренировочных движений (извините).

3. Пусть ваша музыка направляет вас: Янг клянется, что хороший плейлист будет мотивировать вашу игру с ударом. «Включите музыку и используйте ритм, чтобы направлять вас», — говорит она. «Удар в ритме музыки, выдыхая каждый удар, чтобы задействовать ядро».

4. Начните с основных ударов: Даже если вы знаете свои удары по крюкам, Янг говорит, что ваша домашняя тренировка по боксу без экипировки должна начинаться с основ и сосредоточена на повторении. «Делайте джебы, кроссы, хуки и апперкоты.Я люблю джеб, кросс, хук, хук, апперкот и апперкот, чтобы объединить вашу правую и левую стороны », — говорит она, хотя отмечает, что самое лучшее в боксерских комбинациях — это то, что вы можете проявить творческий подход. «А бокс под музыку делает его еще веселее, потому что вы можете играть в темпе». Добавьте несколько уклонов и плетений для практики защиты (и работы ног) и делайте , а не , опускайте руки. Прежде чем вы это узнаете, вы пробьетесь через убийственный боксерский сет.

Наши редакторы самостоятельно отбирают эти продукты.Совершение покупки по нашим ссылкам может приносить Well + Good комиссию.

5 тренировок по боксу дома без оборудования, которое будет так же хорошо, как удар по сумке

Никогда за миллионы лет я бы не подумал, что полюблю бокс.

Но, по прихоти, я решил пойти в класс рядом со мной, и я как бы влюбился.

Тренировки по боксу не только предоставляют отличный способ избавиться от лишней агрессии (возможно, вы можете представить, что боксерская груша — это лицо вашего босса?), Но и, возможно, это самое интенсивное упражнение, которое вы можете сделать для своего тела.

Когда я закончил свой первый урок, мое лицо было краснее, чем когда-либо прежде (серьезно, даже инструктор это прокомментировал), но я действительно не преувеличиваю, когда говорю, что впоследствии почувствовал себя высоко (как буквально, так и духовно).

К счастью, несколько тренировок в боксерском зале можно легко выполнять, не выходя из дома.

В то время как в классе с сумкой происходит много волшебства, в большинстве случаев этого не происходит. Вот пять тренировок по боксу, которые вы можете взять прямо из тренажерного зала в свою гостиную.

1. Скакалка Sans Rope

Скакалка — довольно классическая разминка в боксе, но вы не поверите, но на самом деле нужна для этого скакалка.

Это отличный способ заставить сердце биться чаще в начале тренировки или поддерживать его между повторениями других упражнений.

Найдите минутку, чтобы подпрыгнуть на месте, двигая руками небольшими круговыми движениями, как будто вы на самом деле держите скакалку.

2. Прыжки на корточках

Если вы никогда раньше не делали этих щенков, приготовьтесь — они усилят дерьмо из ваших ягодиц и ног.

Расставьте ноги на расстоянии бедер. Отведите ягодицы назад и согнитесь в приседе, направив руки вперед.

Затем подпрыгните так же, как во время бёрпи, качаясь назад, чтобы помочь вам двигаться. Сделай три повторения по 10 и почувствуй жжение, детка.

3. Переключитесь с помощью сложной схемы

В течение трех минут чередуйте эти три упражнения: высокие колени (бег на месте и поднятие коленей высоко, держа руки перед собой параллельно), берпи, и альпинисты.

Не буду лгать, по кругу становится довольно сложно, но когда вы закончите, ваше тело чувствует себя прекрасно.

4. Работайте над прессом с помощью различных приседаний

Выполняйте последовательно четыре различных типа приседаний, выполняя 25 из этих присосок за раз.

Обычно я делаю 25 «классических» приседаний, затем раздвигаю ноги и вытягиваю руки вперед через ноги, повторяя 25 раз.

Затем я перехожу к велосипедным скручиваниям, а затем заканчиваю круг, сводя колени вместе, кладя руки на бедра и, начиная с корпуса, поднимая руки к коленям, снова 25 раз.

Постарайтесь проработать эти варианты как можно быстрее и вслух считайте количество повторений, чтобы поддерживать себя.

5. Shadow Boxing

Ах, главное сопротивление.

Хотя парень на этом видео использует планшеты, поверьте мне, они вам не нужны. Практика с воздухом (или просто представление кого-то, на кого вы злитесь) также хорошо утомляет эти руки.

Эти удары тоже хороши тем, что их можно комбинировать по-разному.

Даже если вы потратите 15–30 секунд на отработку каждого удара, вы согреетесь, но также здорово называть различные комбинации вслух, повторяя каждую в течение минуты.

Профессиональный совет: всегда держите кулаки у лица и подносите руки ближе к телу после удара.

No related posts.