Бокс для начинающих приемы: Приемы тайского бокса — стойка, удары, защита в Муай-тай

Содержание

Приемы тайского бокса — стойка, удары, защита в Муай-тай

Автор Сергей На чтение 15 мин Просмотров 18к. Обновлено 27.01.2020

Не смотря на то, что Муай-тай — единоборство с многовековой историей, школы расположенные на его родине в Таиланде и по всему миру, исповедуют различные методологии подготовки. Причиной того, что техники и приемы тайского бокса зачастую отличаются, является отсутствие их точной классификации и описания. Полной мерой это не сделано до сих пор.

В зависимости от наставника, в Муай-тай могут быть привнесены элементы из других единоборств. К примеру, кикбоксинга, джиу джитсу или классического бокса. Это неплохо, если боевое искусство используется исключительно для общего развития, поддержания формы или приемов самообороны. Но, в соревновательном процессе оценивается исключительно тайская техника. Ещё одной причиной является тот факт, что в разных странах мира, не просто владельцы клубов, но зачастую и руководители федераций — бойцы других стилей. Они знают те приемы и правила тайского бокса, которым их учили. Но это не всегда совпадает с официальными.

Тем, кто действительно хочет постичь искусство Муай-тая в чистом виде, лучше всего сделать это непосредственно в Тае. Отправляться в школу или кемп стоит обладая базовыми знаниями и навыками. В противном случае, вы попадёте в группу для иностранцев, созданную для отпускников. Таковых множество и они служат для развлечения туристов и заработка денег.

Техники и приемы тайского бокса

В тайском боксе существуют две основных техники — Муай-лак и Муай-киеу. Первая характеризуется тем, что в ней применяются мощные удары и медленные перемещения. У бойца твёрдая позиция и основательная защита. В виду малой зрелищности, данная техника применяется редко, так как считается не способной привлечь большое количество зрителей. Муай-киеу является более востребованной. Это завораживающее искусство танца, коим и является поединок истинных высококлассных бойцов. Она отличается быстрыми техничными движениями, скрутками, уклонами. Удары хоть и требуют большей подготовки, но остаются столь же мощными.

Техника Муай-тай включает в себя действия в захвате и в не его, броски, удары, а так же обманные движения. Помимо этого, разделяют технические особенности атакующих и оборонительных движений.

Классификация приемов в тайском боксе имеет несколько типов, которые в свою очередь, делятся на отдельные элементы. Все они оказывают ключевое влияние на ход боя. Помимо непосредственно техник и приемов, первоочередное внимание в единоборстве уделяется дыханию боксёров. Для его постановки существуют различные упражнения, как статические, так и динамические. Для профи-бойцов важным является доведения дыхания до автоматизма. Это позволяет не только лучше увереннее себя чувствовать во время поединка, но даже избежать нокаута.

Стойки

Стойки в Муай-тай имеют свои особенности, сильные и слабые стороны. Каждый боец выбирает для себя удобный вариант стойки, в которой он проводит бой. Они бывают:

Левосторонняя. Предполагает расположение левой стороной корпуса по отношению к противнику. Наиболее часто используется правшами.
Правостороння. Предусматривает расположение правым боком к оппоненту. Популярна среди леворуких спортсменов.
Фронтальная. Характерна расположением ног на ширине плеч. При этом, вес тела распределяется равномерно на каждую из них. Во время противостояния на ринге бойцы используют её при работе на ближней дистанции. Считается основной тренировочной для новичков.

Стойки всех разновидностей могут быть как открытыми, так и закрытыми. Если рассматривать относительно центра тяжести, то выделяют низкие либо высокие.

Захваты, скручивания, сбивания

Все эти приемы относятся к группе атакующих. Их целью является выведения противника из равновесия, чтобы он оказался на полу ринга. Стоит учитывать, что броски в Муай-тае с применением техники присущей борьбе — категорически запрещены. Бросать соперника можно, но не через бедро или грудь, а в паре с тайскими приемами.

Захват. Захваты могут выполняться атакующим бойцом с использованием одной, либо обеих рук. Их целью является обеспечит плотный контакт для проведения эффективного приема.
Скручивание. Атакующий прием задача которого состоит в разворачивании тел оппонента
Сбивание. Прием направленный на падение соперника назад. В его выполнении задействованы обе руки, которыми необходимо сделать толчок.
Сваливание. Предполагает проведение таки, в результате которой противник окажется на ринге. Боец проводящий атаку не отрывает соперника от пола. В большинстве случаев, для проведения сваливания используется скручивание или сбивание.

В отличии от классического бокса, правила тайского предполагают клинчи. Они используются, в том числе, и для проведения атак. Во время клинчевания эффективно используют колени и локти. Классификация клинчей предусматривает фронтальный, низкий, боковой и «лебединая шея».

Броски

Приемы Муай-тай предполагают активное использование бросков, присущих исключительно данному виду единоборства, без примеси иных разновидностей. В зависимости от того, какой вид захвата был выбран противником, их техника существенно разнится. Существуют следующие разновидности выполнения бросков:

С зашагиванием. Выполняется при помощи одной ноги, которая ставится вплотную к сопернику.
С подножкой, при этом, как таковые подножки в тайском боксе находятся под запретом. При выполнении броска с подножкой, атакующий так же использует одну ногу, которую ставит вплотную к внутренней, наружной ноге оппонента или сзади неё.
Подножка со скручиванием. Производится последовательная комбинация действий, где после проведения подножки, следует скручивание, либо сбивание.

Защита

Помимо атакующих техник, основные приемы тайского бокса предусматривают и защитные элементы. Они обращены на предотвращение атаки, выхода из неё, либо её остановку. Защита выполняется используя руки, ноги, локти, колени и другие части тела, в зависимости от типа атакующих действий, которые проводит соперник. Главной её задачей является уход от удара. Работа корпусом предусматривает такие элементы.

Уклон. Боксёр выполняет уклоны верхней частью туловища, предотвращая нанесение ему удара.
Нырок. При выполнения данного технического элемента, основная функциональная нагрузка лежит на коленях. Чтобы нивелировать атаку, обороняющийся боксёр приседает в коленях вниз, либо вниз и в сторону.
Отклон. В данном случае работает поясница. Для ухода от удара, боец отклоняется прогибом назад, таким образом уходя с траектории. Удобно для перехода в атаку.

Блоки

Если защищающийся боксёр работает руками или ногами, он может делать блоки, либо так зазываемые подставки. Это позволяет предотвратить удар либо захват.

Подставка. Прием позволяет нанесение удара. Однако, меняет планы атакующего. Защищающийся боец целенаправленно подставляется той или иной частью тела, чтобы защитить уязвимые.
Отбив. Защитной частью тела (рукой или ногой) проводится ответное движение, благодаря которому удар соперника меняет свою траекторию.
Блокирование. Применяя корпус, руки или ноги боец блокирует атаку.

В зависимости от фазы атаки, все защитные действия делятся на предварительные, либо срывающие атаку на старте. Бить оппонента, который проводит эффективную защиту довольно непросто. Так как удары, захваты или толчки проходят по касательной, либо мимо корпуса.

К числу элементов предварительной защиты относятся захваты, сбивы, блокирование, «отжимание». Оседание, переход и отведение корпуса, перешагивания и отходы. Для эффективного проведения данных приемов существуют индивидуальные защитные техники, к примеру, зацепом или увёрткой. А вот использование перевода позволяет опытному бойцу мгновенно перейти в контратаку.

Все названия приемов, которые применяются на территории стран СНГ, адаптированы и частично заимствованы у других единоборств. Посредственно в Таиланде они несут в себе иную смысловую нагрузку и больше отображают не суть, а дух элемента. Сделано это для лучшего понимания бойцами в процессе обучения и понятного судейства.

Удары в Муай-тай

Как и в других единоборствах, удары в тайском боксе являются элементами атаки. В зависимости от техники их выполнения, они имеют чёткое разделение на прямые, боковые, наотмашь, снизу, сбоку, в сторону, назад, сверху. Для их нанесения используются и кисти рук, и локти, и стопы, и колени. Именно поэтому Муай-тай называют «боем восьмируких». Разнятся удары и по вложенной в них энергии. И если боец наносит сильный удар, то для его выполнения он максимально задействует все группы мышц.

Перемещения атлетов в ринге быстрые и пластичные, что и отличает тайский бокс. Удары ногами чаще всего выполняется в шаге, либо скачке. В первом случае он может быть обычным либо приставным. Во втором, боксёр совершает отталкивание одной либо обеими ногами в зависимости от предстоящей атаки и целей, которых он хочет достичь в результате её проведения.

Удары руками

Нанесение ударов руками в Муай-тай относится к вспомогательным. На тайском они звучат как Чок и оцениваются при проведении схваток ниже, нежели приемы с использованием коленей, ног или локтей. Удары руками в тайском боксе, а точнее в его ранней версии, практически не применялись и существовали лишь в вариации кроссов. Под воздействием иных единоборств, пришли и прочие разновидности. Сегодня в поединках можно увидеть:

Мад тронг (джеб)
Мад уиан сан (хук)
Мад уиан яо (свинг)
Мад уиан глаб (бекфист с разворотом)
Мад сюи (апперкот)
Кра-дод-чок («Супермен»)

Наибольшее воздействие на применение именно кулаков, в развитии Муай-тая сыграл классический бокс. Стоит отметить, что представители тая довольно редко используют руки для нанесения ударов по корпусу — это оставляет голову не защищённой и открывает отличные возможности для контратаки.

Удары локтями

Локти открывают для тайбоксёров гораздо больше перспектив и применяются гораздо активнее. Боец может атаковать при их помощи в прыжке или с разворота, бить по прямой, по диагонали сбоку, вверх или вниз. С их помощью можно успешно блокировать удары соперника. В оригинальной транскрипции, данная группа приемов именуется как Ти Сок

Сок ти (рассекающий удар)
Сок тад (горизонтальный)
Сок нгад (апперкот с использованием локтя)
Сок пун (выпад вперёд)
Сок уиан каб (горизонтальный удар обратно)
Сок клаб (удар в процессе разворота)
Сок саб (рубящий удар)
Сок клаб ку (рубящий удар двойной)
Гра-дод сок (удар с выполнением прыжка)

Зачастую бойцы используют приемы с локтями в самом завершении боя, или для того, чтобы нанести сопернику рассечение. Прежде всего страдает бровь. Таким образом, глаза оппонента заливает кровь и он оказывается дезориентированным в пространстве. Ввиду того, что данные приемы очень травматичны, они оказались под запретом в ряде организаций. В их числе и некоторые профессиональные.

Удары ногами

Удары ногами в тайском боксе именуются Тае. Несмотря на внешнюю схожесть, техника их выполнения существенно отличается от других боевых искусств. Бить ногами можно по корпусу, в нижнюю часть тела, в голову.

Тае тронг (прямой)
Тае тад (боковой)
Тае чиан (полу-боковой)
Тае кроюнг хенг крюнг као (наполовину голенью, наполовину коленом)
Тае глаб лан (с разворотом)
Тае код (нижний боковой)
Тае хао (рубящий сверху, «топор»)
Гра-дот тае (коленом в процессе прыжка)
Ха йеп тае (с выполнением подскока)

Знаменитым приемом бойцов Муай-тай при выполнении ударов ногами является перенос тела. При идеальной технике, если соперник смог уклониться,то атакующего должно развернуть по инерции вокруг своей оси на 360 градусов. Важно не забывать в момент нанесения подобных ударов и о защите, так как оказавшись на одной ноге, боец становится уязвим перед встречным выпадом.

Удары коленями

Ещё одной разновидностью ударов в тайском боксе являются выпады коленями. Чаще всего оппоненты пользуются этими приемами находясь в клинче, когда соперник оказывается очень близко и есть возможность для атаки. В оригинальном названии Муай-тая, данная группа ударов именуется Ти као.

Као тронг (прямой)
Као чиан (по диагонали)
Као кон (крученый)
Као тад (по горизонтали)
Као тоб («шлепок»)
Као юун («бомба»)
Као лой (в прыжке с разбега)
Као йеп (с использованием подскока)

При выполнении ударов коленями используется два подхода. Один из них пропагандируется современной школой и представляет собой максимально натянутую и вытянутую вниз стопу. Классическая же школа использует изначальный подход, где стопа располагается под углом 90 градусов относительно голени. В каждом из них есть как свои преимущества, так и недостатки. Всё зависит от техники бойца, его антропометрических данных и индивидуального мастерства.

Запрещённые приемы Муай-тай

Как и любой вид спорта, тайский бокс имеет свод правил, которым бойцы должны подчиняться неукоснительно. Они могут быть различными в зависимости от ассоциации, которая курирует боевое искусство. Помимо этого, существуют и общие требования, предписывающие куда можно бить, а куда нельзя и какие приемы находятся под запретом.

Так, нельзя наносить удары головой, выполнять броски и подсечки с использованием приемов борьбы, а исключительно руководствуясь нормами Муай-тая. Продолжать атаку лежащего соперника, надавливая на него локтем, коленом или ногой. Так же правила исключают возможность проведения атаки в тот момент, когда соперник лежит, либо начинает подниматься. Нельзя применять удушающие приемы, захватывая локоть или шею противника. Использовать канаты, чтобы оттолкнуться, удержаться или нанести с их помощью удар. Категорически запрещено целенаправленно бить в голову, пах или позвоночник. Свод законов Муай-тай так же не приветствует симуляцию, к примеру, если боец падает на ринг, чтобы уйти от удара или уходит в глухую защиту.

Особенности тренировок по Муай-тай в Таиланде

В Таиланде существуют школы для местных и кемпы для иностранцев. Особняком стоят клубы для местных чемпионов, в которых приезжие тоже могут тренироваться. Если говорить о традиционных тайских школах, в которых воспитывают бойцов, то они отличаются аскетичностью и туристов вряд-ли привлекут.

Назовите лучшие на ваш взгляд клубы Муай-Тая на его родине, и на ум сразу приходят раскрученные Tiger, FightCamp, True Bee. В них приезжают бойцы со всего мира и тренировки там поставлены «на поток». Но, подготовка в данных кемпах существенно отличается от традиционно тайской.

Стандартные школы для тайцев — это небольшие поселения, вход в которые посторонним воспрещён. Содержатся они исключительно за счёт учителя, а обучение в них бесплатно. Живут ученики там же, в спартанских условиях. У каждого с собой минимальное количество личных вещей, свой топчан, подушка, одеяло.

Подъёмы здесь ранние — в 5 утра. Дальше, уборка территории, завтрак, а уже в 6.00 первая тренировка. Задача подобных школ — воспитать как можно больше высококлассных бойцов всех возрастов. От этого напрямую зависит благосостояние центра и интерес промоутеров. Так как зарабатывают школы именно на участии своих боксёров в поединках.

Работа происходит как индивидуальная с мешками, на лапах с тренером, а так же спарринг. Тренировки проходят 2 раза в день и направлены на развитие всех групп мышц. Из восстановительных процедур практикуется только массаж. Помимо этого, бойцы могут использовать йогу или медитацию.

Дети в таких школах, а принимают их с 5 лет, живут вместе со взрослыми. Как правильно, уборка школы и территории возложена именно на младших. Режим у них тот же. Однако, после утренней тренировки ребятня отправляется в школу и зачастую, освобождается от вечерней. Всё-таки, столь сильные нагрузки в этом возрасте выдержать способны не многие.

Как выбрать школу по Муай-таю в Таиланде

Вас завораживает танец тай-боксёров и вы мечтаете также порхать по рингу? Для этого потребуются годы тренировок. Но если есть возможность постигать премудрости Муай-тай в Таиланде, на его родине — то это идеально. Выбор школы зависит от нескольких факторов, среди которых и уровень подготовки.

Для начала, ответьте для себя на вопрос, с какой целью вы отправились в Таиланд. Если вы профессиональный боец и стремитесь «прокачать» свои навыки — это одно. А если ваша цель — пляжный отдых, а тайский бокс вам нужен ради интереса и поддержания формы, здесь стоит выбрать иной подход. Во втором случае, идеально будет отправиться в Таиланд и выбрать понравившуюся вам школу непосредственно на месте. Подбирайте её таким образом, чтобы она располагалась в непосредственной близости от отеля. Азы Муай-тая вам дадут в любой. Даже если вы намерены посещать только одну тренировку в день, а не две — выгоднее заплатить за 2 недели или месяц, нежели производить разовую оплату.

Те же, кто заточен непосредственно под тренировки, могут подобрать школу ещё из дома по интернету. Каждая из них имеет подробное описание, прайс, контакты для связи. Целесообразно сразу же забронировать себе и жильё через кемп. На что стоит обратить внимание при выборе центра:

Чистота и безопасность. В тайских школах люди могут спокойно соседствовать с крысами и считать это нормальным. Но, что для тайца норма — совсем не значит, что это приемлемо для иностранца. В школе должно быть чисто и убрано. Кучи мусора вокруг — показатель плохой школы. По этой же причине используйте индивидуальную экипировку и не берите ту, которую предоставляет центр. Сколько людей ею пользовалось — не известно, а стоит она сущие копейки. Пол в зале должен быть выстелен матами. Тренироваться на бетоне, не лучшее решение с точки зрения безопасности.
Оснащение школы и доступность оборудования. Современные залы в Таиланде оснащены довольно хорошо. Естественно, если это не школы исключительно для местных. Оцените состояние оборудования. Немаловажным фактором при выборе является и количество необходимых в процессе тренировки мешков. Неплохо было бы сопоставить их с числом обучающихся, чтобы понять долго ли придётся ждать своей очереди.
Тренер. Самое важное в процессе подготовки бойца — не стоимость обучения и не технологическое оснащение школы, а тренер и его методики. Не поленитесь узнать кто является учителями в кемпе, изучите их биографию и достижения. Посмотрите сколько бойцов они вырастили и каковы успехи учеников.

Ещё одним критерием выбора может стать соотношение иностранцев и местных. Лучше выбирать центр подготовки, который популярен не только среди приезжих, даже самых именитых, но и у тайских бойцов. Это говорит не только о высоком уровне подготовки в школе. Но что главное, даёт возможность подсмотреть приемы и техники у «носителей единоборства».

Раунды в боксе: лучшие приемы и правила

Сколько раундов в боксе? Какие боксерские приемы самые эффективные, и какие основные правила проведения поединков? Разберемся со всеми этими вопросами как можно детальнее.

Слово «бокс» можно перевести с английского, как «пощечина» или «удар» (если переводить дословно). Когда идет бой, за ним всегда следит специальный человек, контролирующий поединок – рефери. От него зависит очень многое.

Весовые категории

В боксе действует специальная система, разделяющая спортсменов по весу на 11 категорий:

Супертяжелый – от 91 кг.;
Первый тяжелый – 91 кг.;
Полутяжелый – 81 кг.;
Второй средний – 75 кг.;
Первый средний – 69 кг.;
Полусредний – 64 кг.;
Легкий – 60 кг.;
Полулегкий – 57 кг.;

Легчайший – 54 кг.;
Наилегчайший – 51 кг.;
Минимальный – 48 кг.

Перчатки, система очков, ринг

В боксе действуют строгие правила. Они определяют условия и порядок состязания, и они являются обязательными для выполнения всеми участниками соревнований: судьями, боксерами, менеджерами и т. д.

В бою можно использовать перчатки весом в 6 (любительский бокс) или 8 унций (профессиональный). Полученные в ходе боя очки считаются судьями по схеме обратного отсчета с дальнейшим их сложением.

Выходя на ринг, каждый спортсмен имеет 10 очков. Тот, кто победил, сохраняет эти 10 очков, с проигравшего списывается 1 бал. То есть, после каждого боя получается счет 10-9. Если боксера отправили в нокдаун, с него списывается 2 бала. Если его нокаутировали дважды – 3 балла, три раза – 4 балла.

Боксерский ринг имеет форму квадрата размерами 5-6 метров. Он монтируется на помосте размером 8 на 8 м., высота которого составляет 90-120 см. Пол ринга укрывается надежно закрепленными досками, которые выходят за канаты минимум на 60 см.

Доски покрываются войлоком или любым другим материалом, который имеет толщину 2,5-4 см. Сверху на этот упругий материал настилается брезент. Покрытие должно выходить за края ринга на полметра.

Проведение боя

Прежде, чем выйти на ринг, боксер должен забинтовать руки. Используются бинты из крепа или марли длиной м 5 м. и шириной в 5 см. Сверху их фиксируют пластырем, находящимся на расстоянии от суставов не менее 2,5 см.

В соревнованиях принимают участие боксеры возрастом от 18 лет. Каждый из них обязывается соблюдать все правила проведения поединка. Перед боем боксеры сдают супервайзеру свои лицензии и страховые полюса.

За час до начала боя каждый спортсмен прибывает в свою раздевалку. Там же проводится тест на прием допинг-препаратов. После боя проводится повторный тест.

Раунд в боксе

Раунд – встреча двух спортсменов на ринге на заданное время. За это время боксеры проводят бой, а рефери следит за соблюдением всех его правил. Каждый бой состоит из нескольких раундов.

Рефери следит за тем, чтобы все раунды соревнования длились строго отведенное время. Их число, в зависимости от того, профессиональный это поединок или любительский, может составлять от 3-х до 12-и.

Если боксер нанес нокаутирующий удар и его противник упал, не поднявшись на протяжении 10-и секунд, то первому спортсмену присуждается победа. Причем, даже в том случае, если он нанес противнику травму (технический нокаут).

В проведении профессиональных боев ЛИБА раунды длятся по 180 секунд (3 минуты). Для юных спортсменов может устанавливаться раунд длительностью в одну минуту. Все зависит от возраста боксеров, их уровня.

Длительность боксерских раундов

Разберем подробнее, сколько, и в каком именно боксе, может длиться раунд.

Минута (60 секунд)

Такая длительность установлена для юношей:

Среднего и младшего возраста – 12-15 лет;
Новичков, которые уже получили разряд – 15-17 лет.

Полторы минуты (90 секунд)

Такая длительность установлена для групп:

Юношей, получивших первый или второй разряд;
Старших групп, имеющих второй или третий разряд;
Юниоров-новичков.

Две минуты (120 секунд)

Устанавливается для боксеров:

Старших юношей с первым разрядом;
Юношей и взрослых со вторым или третьим разрядом.

Три минуты (180 секунд)

Этот промежуток применяется для:

Боксеров-юношей с первым разрядом;
Взрослых бойцов с первым разрядом.

Количество раундов

При проведении различных боев число раундов может быть:

Борьба за титул ФПБР.

12 раундов по 3 минуты с перерывами по 60 секунд между каждым;
Бой между мастерами, когда один из боксеров впервые на профессиональном ринге. 4 раунда по 3 минуты с минутными перерывами между ними;
Соревнование за титул чемпиона России. Один боксер должен провести минимум 2-6 раундов за чемпионат.

Приемы бокса: основные виды ударов, тактика ведения боя

Рассмотрим основные разновидности ударов в боксе, техники и принципы ведения боя, а также самые лучшие приемы.

Виды ударов

Спортсменам разрешено наносить такие удары:

Прямые – кросс, джеб;
Боковые – свинг, хук;
Снизу – апперкот.

А всего в этом спорте есть 4 основные удара. Все остальные – их комбинации. Разберем каждый:

Это самые популярные, но конечно же далеко не все. Кроме трех основных можно также выделить:

Техника и правила в боксе — основные типы ударов, проведения боя

Руки наносят удары, ноги двигают спортсмена — мы отладим вашу технику и поставим удары в боксе.

Техника в боксе — основные правила и удары

Первые правила бокса появились в 1867 году – 12 пунктов, в которых оговаривались экипировка, условия поражения и запрещенные приемы. Но официально их приняли лишь через 15 лет. Сейчас правила в боксе стали более жесткими и четкими.

В боксе запрещается:

— Бить оппонента ногами, локтями, коленями, плечом, предплечьем и головой, удары можно наносить только сжатой в кулак рукой;
— Запрещенными являются удары в боксе по почкам, в затылок, спину и ниже пояса, а также удар открытой перчаткой (тыльной стороной или ребром) и удар наотмашь;
— Недопустимы удержание соперника, попытки оттолкнуть локтем (рукой) лицо или голову оппонента, броски, а также проведение атаки на поднимающегося или упавшего соперника;

— Нельзя использовать канаты для нанесения ударов, ровно, как и нельзя хвататься за канаты;
— В бою нельзя поворачиваться к сопернику спиной, толкать противника, проводить захваты с нанесением ударов, уходить в глухую защиту или вести абсолютно пассивный бой;
— Также не допускается оскорбительно выражаться в сторону противника или рефери, игнорировать команду “Брэк”, намеренно выплевывать капу, симулировать.

При тренировке ударов в боксе важно уделять внимание отработке основных приёмов:

Прямые удары в боксе:
— Джэб (jab) — прямой удар, который наносится рукой ближней к противнику;
— Кросс (cross) — прямой удар дальней рукой от противника.

Боковые удары в боксе:
— Хук (hook) — боковой удар, выполняемый дальней рукой от противника;
— Свинг (swing) — боковой удар, выполняемый рукой ближней к противнику;
— Апперкот (uppercut) — удар по траектории снизу вверх, где внутренняя часть кулака обращена к бьющему.
Из экипировки необходимы капа, бинты, боксерские перчатки.

Правила проведения соревнований

Участников делят на группы по возрасту и весу. Количество раундов и их длительность определяется по возрасту и квалификации боксеров. Чтобы получить допуск к соревнованиям, участник проходит медосмотр и предъявляет справку с заключением. Перед взвешиванием врач может отстранить боксера от соревнований. Во время боя не допускается наличие на теле боксера аксессуаров, пирсинга, очков (допустимо применение мягких контактных линз).

Для участия нужно собрать документы: заявка на участие, документ, удостоверяющий личность, полис ОМС и страховой полис и справка из медучреждения.

Результаты боя могут быть следующими:
— Победа по очкам;

— Нокаут;
— Технический нокаут;
— Дисквалификация соперника;
— Неявка соперника.

с чего начать. Как начать заниматься боксом

Содержание:

Преимущества бокса
Базовая стойка
Базовое движение ног
Стандартный подшаг
Разворот на ноге
Видео с советами профессионала

Многих людей интересует: «Как начать заниматься боксом?». В большинстве случаев родители сами делают за своих детей выбор и отводят их на бокс. Но есть и люди, которые будучи взрослыми решают начать тренироваться. Каждый имеет свою мотивацию.

В этой статье мы расскажем про основы бокса для начинающих. Так каждый сможет понять, стоит ли ему заниматься этим видом спорта. В случае если Вам не понравился бокс, Вы можете заняться единоборствами на Партизанской или посетить тренажерный зал на Дмитровской.

Преимущества бокса

Умение защитить себя. В современном мире опасности подстерегают на каждом шагу, поэтому навыки самообороны будут кстати.
Развитие силы и скорости, улучшение координации, наращивание мышечной массы.
Приобретение спокойствия: боксеров крайне сложно вывести из себя.
Возможность избавиться от агрессии.

Базовая стойка

Бокс для начинающих невозможно представить без базовой стойки. Она обучает атаке и одновременно защите. В стойке вы защищены и руки готовы к нападениям. С приобретением новых навыков у вас будут развиваться более эффективные движения тела и нападающие способности. Нужно научиться правильно становиться в стойку. Для этого надо, чтобы носок передней ноги и пятка задней ноги находились на линии центра. Правая рука должна располагаться с задней стороны. Необходимо стоять на слегка согнутых в коленях ногах. Голова должна быть за перчатками, глаза должны следить через перчатки.

Базовое движение ног

В боксе, тренировка для начинающих стартует с обучения подшагу и трюкам с поворотом на ноге. Действие вначале бывает сложным, поскольку многие имеют привычку отпрыгивать от пола. В боксе же следует держать свои стопы на поверхности. Это нужно чтобы постоянно быть готовым к нападению, защите и пр. Также во время прыжков мы тратим массу энергии. Хорошей работе ног можно обучиться, если привить в себе координацию.

Стандартный подшаг

В ответ на популярный вопрос: «Выбрав бокс, с чего начать новичку?» — тренера рекомендуют изучить основную боксерскую работу ног. Действие сводится к тому, что вы шагаете ведущей ногой и потом подтягиваете вторую ногу. Техника способствует тому, что вы получаете упор. Это помогает быстро атаковать и защищаться от ударов противника. Подшаг не позволяет перемещаться или перекрещивать свои ноги, что мешает поддержанию равновесия.

Разворот на ноге

Это еще одна важная техника. Разворот делают на передней ноге. Этот прием используется для защиты, чтобы уходить от нападений и находить новые места для атаки. Поворот на ноге эффективен для контр-действий, поскольку позволяет уходить в сторону при надвигающейся опасности.

Теперь вы знаете, как начать занятия боксом. Как видите, особых знаний спорт не требует. Главное иметь желание и стремление постигать что-то новое. Бокс на Октябрьской предоставит вам зал для комфортных тренировок.

Видео с советами профессионала Дата добавления: 24.04.2020

Бокс для начинающих взрослых

Тренировки в различных спортивных секциях стали неотъемлемой частью жизни большинства сознательного населения России. Доступность и разнообразие секций бокса в Москве на сегодняшний день позволяют приобрести опыт и навыки в боксе, невзирая на возраст желающих.

Бокс для начинающих взрослых в Москве получил широкую популярность благодаря универсальности и эффективности этого вида спорта.

Клуб бокса «Ударник» — это крупнейшая сеть залов бокса по всей Москве, на базе которой тренируются как опытные спортсмены, так и новички. Благодаря гибкой системе скидок, а также универсальному расписанию тренировки по боксу стали доступны каждому желающему.

Бокс для начинающих взрослых дает мощный толчок в развитии мышц плечевого пояса, хорошая нагрузка идет на мышцы ног, регулируя нагрузку можно достичь комплексного результата за небольшой промежуток времени, но что-бы освоить азы бокса, поставить сильный удар, научиться работать с соперником используя его слабые стороны нужно потратить много времени. Индивидуальные тренировки с профильным тренером по боксу способствуют хорошему результату.

Бокс для начинающих взрослых не является проблемой, каждый вид спорта можно освоить в любом возрасте, главное четко определить цель, и идти к ней преодолевая свои слабости и трудности.

Важным в тренировочном процессе на занятиях по боксу являются меры предосторожности, начинающих спортсменов, прежде всего, учат правильной технике нанесения ударов, перемещений, а также защитным приемам. При освоение этих базовых приемов спортсмены приступают к работе на боксерских снарядах, (мешках, грушах), следующим шагом идет работа в парах с соперником соответствующему по уровню подготовки и антропометрическим данным, тренер никогда не поставит спарринговать в полную силу опытного боксера и новичка.

Клуб бокса «Ударник» выделяет, прежде всего, опытный тренерский состав, воспитавший большое количество призеров и победителей региональных турниров по боксу. Уникальные методики подготовки направлены на развитие спортсменов любого уровня, есть отдельные группы для начинающих взрослых. Кроме того, все боксерские залы «Ударника» оснащены на высоком уровне — в каждом есть один или несколько рингов, все виды боксерских груш и мешков, и вся необходимая амуниция для занятий боксом.

Если целью тренировочного процесса является повышение общего физического тонуса организма — бокс идеально подойдет для любого возраста и комплекции.

Профессиональные боксеры сгоняют около 10 кг между выступлениями в ринге, это уже доказывает эффективность тренировок по боксу для похудения. Обязательные разносторонние нагрузки помогают создавать универсальную мышечную память, если по каким-то причинам спортсмен на время прекращает тренировочный процесс, а потом возвращается в секцию – он быстро восстанавливает прежнюю форму именно благодаря мышечной памяти.

Прежде чем выбрать секцию для занятий боксом в Москве, нужно понимать каким должен быть профильный зал для бокса.

Школа бокса обязательно включает в себе просторные помещения со всем необходимым инвентарем, гимнастические снаряды, тренажеры с утяжелителями веса не обязательны, но все же способствуют достижению результата, в зале обязаны быть душевые кабины, а также на каждой тренировке должен присутствовать тренер по боксу, имеющий соответствующее образование.

Приемы в тайском боксе: перечень самых эффективных

Тайский бокс – древнее боевое искусство, зародившееся 2000 лет назад. На протяжении 2 веков муай тай развивался и совершенствовался, пока не стал одним из самых жестких и агрессивных видов единоборств. Благодаря невероятной технике тайцы по праву входят в список лучших бойцов планеты. Данное боевое искусство насчитывает сотни приемов, при помощи которых представители школы муай тай могут справиться с противником, превосходящим по силе. В данной статье вы узнаете, какие существуют лучшие приемы в тайском боксе, и как применяются подводящие упражнения.

Классификация

Муай тай известен также под названием «бой восьми конечностей». Он разрешает бить соперника при помощи:

кулаков;
локтей;
голеней;
ступней;
коленей.

Из перечисленных частей тела формируются основные ударные комбинации. Наносить удары, используя голову, запрещено.

Все технические действия подразделяются на две категории: защитную и наступательную. Первая применяется для обороны во время поединка, а вторая – для атаки. Амплитудные броски в соревновательной практике запрещены. Приемы муай тай из обеих категорий выполняются либо в захвате, либо вне его. В первом случае перечень используемых действий базируется на сваливаниях и бросках. Во втором – на ударах и стойках.

Единственное, что объединяет обе категории, – ложные движения, которые фактически не относятся к реальным приемам, но могут существенно повлиять на исход поединка. Для обороны используются стойки, блоки и контратаки.

Мощнейшие удары

Приемы и атаки классифицируются по категориям в зависимости от того, какие части тела используются. По указанному признаку определяется и их название. Далее Вы сможете узнать, как называются виды ударов в тайском боксе, и технику их выполнения.

Ноги

Нижние конечности – основные части тела, используемые тайскими бойцами во время драки. Несмотря на вариативность движений, в муай тай выделяется всего два удара, применяемые спортсменами в большинстве случаев.

Тае тад

Боковой удар в корпус или голову противника. Для его обозначения также используется название «джеб ногой». Указанный прием дословно переводится как «сметающий удар». Внешне он похож на «маваси гэри» из кекусинкай и «долио-чаги» из тхэквондо. Техника ударов ногами в тайском боксе, практикуемая мастерами муай тай, довольно проста. Нижняя конечность не поднимается выше горизонтальной плоскости и во время движения слегка проносится, увеличивая инерцию и силу атаки. В конечной фазе бедро и голень смотрят вниз. Описанного приема достаточно, чтобы дезориентировать и оттолкнуть противника на безопасное расстояние.

Лоу-кик

Боковой удар ногой в нижнюю часть. Известен также под названием «тае код». Данный прием используется для нанесения мощной ударной атаки по внутренней и внешней части бедра оппонента. Прямое попадание в подколенную область противника лишает его устойчивости и подвижности. Используя лоу-кики, тайцы неоднократно побеждали кикбоксеров и представителей других боевых искусств.

Прямой удар ногой в муай тай присутствует, но он редко используется мастерами тайского бокса ввиду низкой эффективности.

Колени

На втором месте по популярности находятся коленные ударные атаки. В перечень самых результативных приемов, выполняемых при помощи коленей, входят:

Као дод

Прямой удар коленом в прыжке. Для атаки используется толчковая нога, от которой боец отталкивается, чтобы подпрыгнуть. Наносится в грудь или голову, способен дезориентировать или нокаутировать оппонента. Выполняя такие удары коленями в тайском боксе, необходимо контролировать движения противника. Описанный прием эффективен, но легко останавливается ударом в голову сверху или сбоку. При помощи подобной контратаки Федор Емельяненко отразил као дод и одновременно нокаутировал Андрея Орловского.

Као лой

Удар коленом с разбега. Выполняется по схожей технике с предыдущим приемом, но толчковая нога не задействуется. Во время прыжка скручивается бедро, усиливая мощность ударной атаки. Чтобы предотвратить контратаку, боец дополнительно обхватывает руками голову оппонента. Вероятность остановить као лой ниже, чем као дод.

Као тон

Вынос колена вперед (не вверх). Самый популярный удар в тайском боксе коленного типа. Для его выполнения требуется первоначально обучиться, как правильно бить коленом. Наносится из захвата и вне его. Часто применяется в клинче у сетки, чтобы отразить напор противника.

Перечисленные приемы учат держать равновесие и контратаковать, не пользуясь руками.

Руки

Несмотря на эффективность, удары руками в муай тай используются в качестве дополнительных. Указанная особенность связана с разницей в технике, применяемой тайцами и обычными боксерами. После смешивания тайского бокса с другими видами единоборств, популярность получили:

Джеб

Универсальный удар, используемый для «дальнобойной» атаки. Наносится по прямой траектории с незначительным выносом плеча и корпуса вперед. Кулак во время выполнения приема держится в горизонтальном положении, ладонью вниз.

Хук

Задействуется для классической фланговой атаки. В тайском боксе техника ударов руками данного типа предполагает боковую траекторию. Хук содержится в перечне упражнений для начинающих, поскольку относится к базовым приемам. Наносится на средней и ближней дистанции. Рука сгибается в локте, а кулак направляется в челюсть оппонента. При удачном попадании обеспечивает нокдаун, нокаут или дезориентацию противника.

Апперкот

Классический удар, выполняемый по внутренней траектории. Проводится снизу вверх в ближнем бою. Наносится кулаком в подбородок, иногда – в солнечное сплетение. В обоих случаях нейтрализует соперника.

Локти

Локтевые удары применяются в комбинации для нанесения неожиданных маневров. Самые популярные вариации:

стоя;
с разворота;
в прыжке.

По направлению ударная атака локтем бывает диагональной сверху вниз и наоборот. Такие приемы не задействуются в качестве основных. Они дают возможность выполнить добивающий удар или нанести оппоненту рассечение на лице, вызвав кровотечение. Это усложнит видимость, и одержать победу будет проще.

Основы тайского бокса предполагают применение локтей бойцами муай тай в клинче, где провести полноценную атаку нельзя. Они могут заблокировать нападение, нанеся атакующему болезненные ощущения.

Из-за высокой травмоопасности многие профессиональные федерации запрещают приемы с локтями.

Итог

Знание техники выполнения описанных приемов достаточно, чтобы овладеть эффективными навыками самообороны. Но для участия в соревнованиях изучение других ударов и практик – обязательно. Тайский бокс предоставляет умения, позволяющие легко справиться с представителями других единоборств.

Тайский бокс в сети фитнес-клубов С.С.С.Р.

Сеть фитнес-клубов С.С.С.Р. в Москве приглашает всех желающих посетить нашу секцию тайского бокса. В наших залах проводятся занятия тайским боксом для начинающих, любителей восточных единоборств и для тех, кто хочет усовершенствовать свою технику, приобрести новые навыки и узнать новые приемы.

Для того чтобы тренировки тайского бокса давали максимальную пользу, мы обустроили для своих клиентов просторные залы, оснастили их профессиональным инвентарем.

Занятия проводят квалифицированные инструкторы – настоящие мастера своего дела. Они владеют как азами, так и тонкостями, которые продвинут ваше владение тайским боксом на более высокую ступень. Тренеры также будут следить за тем, чтобы все элементы выполнялись правильно, расскажут новичкам, как избежать травм на первых тренировках.

Секция тайского бокса в фитнес-клубах С.С.С.Р. открыта и для девушек. Вам обязательно понравятся занятия в нашем клубе, и вы найдете их полезными, ведь они помогают добиться успехов по следующим направлениям:

уроки тайского бокса для самообороны;
для сброса лишнего веса;
для тренировки выносливости, силы, реакции;
для поддержания отличной физической формы.

Обучение муай тай в Москве

Тренировки тайского бокса в фитнес-клубах С.С.С.Р. не только помогут вам овладеть самым смертоносным и эффективным видом единоборств, при серьезном подходе вы также добьетесь потрясающей физической формы меньше, чем за месяц.

Для начинающих бойцов очень важно правильно усвоить базовые навыки владения тайским боксом. Поэтому, если вы решили всерьез заняться этим видом спорта, нужно искать опытного профессионала, который сможет тщательно распланировать ваши тренировки, упорядочить их. Именно такие инструкторы работают в клубах тайского бокса фитнес-центров С.С.С.Р.

Хотите овладеть знаменитой тайской «наукой восьми конечностей» и ищете недорогой и хороший зал в Москве? Клуб тайского бокса в фитнес-центрах С.С.С.Р. – к вашим услугам. Мы располагаем всем необходимым для результативных занятий контактными видами спорта и одинаково хорошо тренируем как парней, так и девушек. Мы составили удобное расписание тренировок, которое позволит каждому желающему регулярно посещать уроки в нашем клубе тайского бокса.

Вы также можете приобрести клубную карту нашего фитнес центра. С ней вам будет открыт доступ к другим возможностям наших фитнес-центров:

тренажерный зал;
бассейн;
SPA процедуры;
и много другое, что поможет вам расслабиться после тяжелой тренировки.

уроков бокса: что нужно знать перед тем, как отправиться в путь

Независимо от того, какое разнообразие вы выберете, к концу — и, возможно, в течение первых пяти минут, вы определенно вспотеете. В большинстве мест есть классы для новичков (или те, которые особенно подходят для новичков), где инструкторы проведут вас через основные удары руками: джеб, кросс, хук и апперкот.

Вам не нужны собственные перчатки, но вы захотите приобрести пару бинтов для рук.

Studios могут предоставить вам перчатки, но будьте готовы, они могут вонять.В большинстве мест можно купить бинты для рук по прибытии (они могут стоить от 5 до 10 долларов или меньше, если вы покупаете их в местном магазине спортивных товаров), и это настоятельно рекомендуется. Они не только помогают защитить ваши руки и суставы при ударе по тяжелой сумке, но также создают барьер между вами и вашими взятыми напрокат перчатками — и их можно бросить в стиральную машину, когда они все вспотеют.

Кроме этого, вам не потребуется никакого специального снаряжения. Что касается обуви, вам понадобится «поддерживающая тренировочная обувь, с помощью которой вы можете легко поворачиваться на подушечке стопы», — говорит Челюстно Нельсон, инструктор по Shadowbox.В идеале вам нужна легкая пара с гладким низом (при условии, что у вас еще нет боксерских ботинок или борцовских ботинок), — сказала SELF Алисия «Императрица» Наполеон, главный тренер Overthrow. В боксе много поворотов и боковых движений, поэтому вам нужно двигаться с легкостью и не застревать на резиновом или деревянном полу. Если вы занимаетесь кикбоксингом, вы, скорее всего, перестанете ходить без обуви. Вы всегда можете проверить заранее, чтобы быть уверенным.

Вы можете носить любую одежду, в которой хотите потеть, но Нельсон рекомендует убедиться, что вам не придется поправлять ее по ходу движения (подумайте о спадающих ремнях или зудящих бирках на спине леггинсов), так как у вас будет бокс перчатки для большинства класса.Студии могут быть немного грубоваты, поэтому не удивляйтесь, если ваш инструктор будет в баскетбольных шортах и без рубашки.

Приходите на занятия пораньше, особенно если это ваш первый урок.

«Приходите на 20 минут раньше, чтобы вы могли войти в систему, обернуть руки и получить перчатки», — рассказывает SELF Джонни Рок, владелец и тренер в Sobekick в Саут-Бич. «Некоторые новички говорят, что они чувствуют себя сильнее, когда это происходит». Надевание бинтов может занять несколько минут, поэтому вы должны уделить себе время. Инструктор может показать вам, как правильно заворачивать, поэтому попросите кого-нибудь перед уроком помочь.В основном они должны покрывать каждое запястье, все суставы, суставы большого пальца, а также всю переднюю и заднюю части вашей руки.

Помимо ручных обертываний, единственное, что вам нужно взять с собой в класс, — это вода. «Пейте воду до, во время и после урока», — говорит Нельсон. Наполеон добавляет, что гидратация — важная часть производительности. В большинстве студий должно быть несколько вариантов воды, но возьмите с собой свой 16 унций. бутылка на всякий случай.

Во время урока вам нужно будет очень присутствовать. После занятий тебе, вероятно, будет очень больно.

Вас попросят запомнить комбинации, прицелиться и, возможно, постараться не попасть под удар, и все это при пыхтении и пыхтении. На это стоит обратить внимание. «Думайте о настоящем, думайте о том, что вы делаете. Не думайте, что вы собираетесь пообедать, — говорит SELF Джои ДеМальвез, тренер и владелец Joltin ’Jabs в Филадельфии. Связь разума и тела в боксе велика, поэтому будьте готовы слушать, пробовать движения, а затем научиться реагировать.

Даже если вы запутались или запутались в приеме или комбинации, «двигайтесь в своем собственном темпе, напрягайте себя изо всех сил, но не переусердствуйте», — сказал Алекс Бренес, тренер City of Angels Boxing в Лос-Анджелес, говорит СЕБЕ.Вы хотите убедиться, что понимаете технику. Если вы не знаете, как правильно выполнять каждый удар, сообщите об этом — инструкторы будут рады помочь вам разобраться с формой.

Как научиться боксу дома во время карантина — тренажерный зал НЕ ТРЕБУЕТСЯ

За последние несколько месяцев по всему миру закрыли несколько тренажерных залов. Хотя люди могут быть не в состоянии посещать тренажерный зал, это не должно мешать вам заниматься спортом.

Прелесть бокса в том, что им можно заниматься практически где угодно, если у вас есть базовое снаряжение, такое как перчатки и сумка.Овладеть боксом может быть непросто, но любой может начать с основ, имея несколько простых инструментов.

Каким основным боксерским приемам я могу научиться дома, чтобы привести себя в форму?

Новички могут изучить основы бокса, отработав базовые удары руками, комбо и упражнения. Если вы хотите начать свой боксерский путь, мы покажем вам, как начать осваивать необходимые навыки прямо сейчас.

Какие основные навыки бокса?

Базовые навыки бокса включают стойку боксера, джеб, кросс, хук и удары апперкотом.

Успешные боксеры могут использовать комбинацию умелой работы ног и ударов вместе в тесной синхронизации. Освоение этих основных техник может помочь любому энтузиасту тренировок успешно освоить искусство бокса.

Какая боксерская стойка правильная?

Для отработки правильной стойки боксера:

1. Ведите плечом, противоположным вашей ударной руке (боксеры-правши должны располагать левое плечо по направлению к цели и наоборот)

2. Ноги на ширине плеч

3. Расположите ступни под углом 45 градусов к намеченной цели

4. Слегка согните колени и бедра

5. Прижмите локти к бокам и используйте предплечья, чтобы прикрыть грудь

6. Держите перчатку на уровне плеч

7. Расположите правую перчатку под подбородком так, чтобы запястье было повернуто внутрь.

Работа ног и стойка — ключевые элементы в формировании и развитии успешных боксерских навыков.Если вы хотите посмотреть учебник, объясняющий боксерскую стойку, обязательно посмотрите его здесь (ссылка на видео):

Какие основные боксерские удары?

Есть четыре основных удара, которые составляют основу бокса — они включают следующие:

The Jab: Быстрый удар, который используется движущейся вперед рукой. Боксеры-правши используют левую руку для нанесения ударов, и наоборот.

The Cross: Прямой удар задней рукой.Боксеры-правши используют правую руку и наоборот.

The Hook: Короткий боковой удар, наносимый под углом 90 градусов. Эти типы ударов можно наносить любой рукой.

Апперкот: Короткий удар снизу вверх в корпус любой рукой.

Техникам бокса для начинающих можно научиться в любом месте, не имея тренажерного зала. Изучите лучшие приемы бокса дома, пока не разовьете более совершенные комбинации приемов бокса.

Начните свое путешествие с FightCamp

закрыты, но это не значит, что вы не можете наслаждаться великолепными тренировками дома. FightCamp — это домашний интерактивный боксерский зал, который предоставляет доступ к сотням онлайн-уроков по запросу. Будучи лидером в области тренировок по боксу на дому, он использует оборудование и персонализированные онлайн-курсы, чтобы помочь вам быстро прийти в форму.

Наши специально разработанные тренировки помогут боксерам любого уровня мастерства развить технику и достичь лучшей формы в своей жизни.Хорошо выглядеть и прекрасно себя чувствовать со всем, что нужно, чтобы стать лучшей версией себя.

Для получения дополнительной информации о наших программах обучения мирового класса обязательно посетите наш веб-сайт для получения дополнительной поддержки.

Статьи по теме:

Автор: Томми Дакетт — соучредитель и руководитель отдела контента FightCamp.Он бывший член сборной США по боксу, за плечами которого 136 боев, и квалифицировался для участия в Олимпийских играх 2012 года в качестве посева №2. Он имеет 18-летний опыт обучения клиентов боксу и фитнесу.

уроков бокса для начинающих и продвинутых в Сан-Диего

ОТ НАЧИНАЮЩИХ К БОРЬБАМ; ИДЕАЛЬНЫЙ БОКСЕРСКИЙ ЗАЛ В САН-ДИЕГО!

Мы понимаем, что о боксе нужно многое узнать и множество стереотипов, связанных с боксерским залом.Мы не обычный боксерский зал в Сан-Диего. Мы сочетаем стремление к ограничению возможностей и драйв с роскошью и хорошей атмосферой. Вы никогда не будете просто еще одним лицом в классе. Компания TBC разработала уникальные занятия и программу бокса, которые вы больше не найдете в Сан-Диего. У нас есть классы, которые варьируются от новичка до продвинутого, предлагая различные типы коучинга и обучения для всестороннего опыта. Увидимся на ринге!

Зачем изучать бокс на TBC?

— Усовершенствованный класс-дизайн

— Качественное оборудование

— Кардио-ориентированные классы, семинары и спарринги предлагаются

— Широкий диапазон уроков

— Безумно преданные своему делу и талантливые тренеры

— Повышение уверенности, падение веса

— Поддерживающее и веселое сообщество

РАСПИСАНИЕ ПОПРОБОВАТЬ БЕСПЛАТНЫЙ КЛАСС

Подробнее о наших уроках бокса

Чего ожидать от уроков

Мы предлагаем различные классы от начального до продвинутого.Наша программа начинается с нашего занятия Power Boxing, которое фокусируется на достижении наилучшего кардио-класса с базовыми комбинациями и ядром. Закончите курсы бокса более высокого уровня, которые основаны на обучении и технике. Тренеры помогут продвинуть ваши навыки на новый уровень и познакомят с боксом с тенью.

Бокс для начинающих и продвинутых

Наша программа предназначена для того, чтобы превратить вас из новичка в бойца. От наших силовых классов до семинаров и спаррингов — мы хотим, чтобы вы повысили свой уровень во всех смыслах.На семинарах по боксу для начинающих вы сможете применить полученные вами основы в боях с тенью, работе ног и ударах руками. Вам станет комфортнее работать с партнером. При переходе в классы среднего и продвинутого уровней больше внимания будет уделяться техническим компонентам бокса и большему количеству контактов (необходима соответствующая экипировка). Покажите, из чего вы сделаны, во время спарринга и максимально приблизитесь к тому, что такое настоящий бой.

Уроки бокса для детей

Наша детская программа предназначена для детей в возрасте от 7 до 12 лет Сан-Диего, которые хотят вложить все свои силы в новый вид спорта.Бокс — отличный способ для детей научиться целеустремленности, целеустремленности, уважению и подтолкнуть себя физически и морально. Наши малыши — следующее поколение бойцов, и они продолжают наследие TBC — к этому нельзя относиться легкомысленно.

Наши инструкторы по боксу

Наши тренеры и инструкторы помогают нам держать подотчетность, оказывать поддержку и следить за тем, чтобы мы становились лучше с каждым днем. Обладая безумным талантом, драйвом и профессиональной бойцовской карьерой, тренеры TBC побеждают в борьбе за звание лучших в Сан-Диего.

Основы бокса: руководство для начинающих

Для неподготовленного глаза боксерский поединок может выглядеть как два человека, волей-неволей обменивающиеся ударами.

Но выйдите на ринг, и вы быстро обнаружите, что ваш успех как бойца зависит от хороших практических знаний основ бокса.

Основы бокса составляют техническую основу ваших движений, будь то броски по мешку, спарринг с партнером или убийственная тренировка по теннису с супертренером Beachbody Джоэлом Фриманом.

Вот учебник по основам бокса, которые вам понадобятся, чтобы уверенно наносить первый удар.

Box Basics: стойка и работа ног

В боксе кулаки получают всю славу, но основы бокса начинаются с ног.

Чтобы создать прочную основу, встаньте, расставив ступни немного шире плеч.

Брайан Миссирлиан, сертифицированный личный тренер и инструктор Jabz Boxing в Фениксе и Скоттсдейле, штат Аризона, инструктирует новичков, как шататься.

«Ноги смещены, чтобы человек был уравновешен и мог легко двигаться», — объясняет он. «Правши начинают с левой ногой вперед, а левши — с правой».

Это позволит расположить вашу доминирующую руку дальше от оппонента или мешка, что позволит вам использовать силу вращения кора при каждом ударе.

Чтобы повернуть тело и создать эту силу, вам нужно поворачиваться на задней ноге во время удара. Вращайте бедра, чтобы передавать силу бедрам и корпусу во время удара.

Поворот — еще один базовый боксерский прием — поднимите пятку, прижмите подушечку стопы к земле и поверните пятку наружу.

Если вы наносите джеб, базовый боксерский удар, в котором используется передняя рука, вам нужно «использовать небольшой толчок задней ногой, чтобы толкнуть или войти в джеб во время броска», — говорит Татьяна Фирпо, сертифицированный личный специалист. тренер и инструктор beRevolutionarie, цифровой платформы для женщин, занимающейся оздоровлением, фитнесом и внимательностью.

«Удар измеряет расстояние между вами и вашим противником, поэтому стойте под углом.”

Основы бокса: атаки против защиты

Независимо от того, какой из основных боксерских ударов вы наносите — кросс, джеб, хук или апперкот — важно помнить о некоторых основах бокса:

Чтобы сжать кулак, согните кончики пальцев к центру ладони и обхватите большим пальцем пальцы под суставами. Никогда не засовывайте большой палец под пальцы.
Между ударами держите руки поднятыми к лицу, а локти втянутыми.Эта позиция защиты защищает ваше лицо и туловище и помогает наносить удары быстрее и эффективнее.
Держите запястье прямо и на уровне предплечья, — говорит Миссирлиан. Это защитит ваше запястье и поможет вам увеличить силу.
По мере приближения к цели поверните ладонь к полу и войдите в контакт, нанеся удар средней частью кулака, при этом суставы пальцев заподлицо. Выпрямите руку, но не фиксируйте ее, — говорит Джейсон Солтер, сертифицированный личный тренер, инструктор по боксу / кикбоксингу и совладелец Forged Soul Fitness в Берлине, Нью-Джерси.«Блокировка руки может привести к перерастяжению и травме», — говорит он.

Конечно, когда дело доходит до основ бокса, научиться наносить удары , а не так же важно, как и наносить твердый удар.

Боксеры полагаются на защитные приемы, чтобы защитить себя на ринге.

Общие основы защиты бокса включают:

Блокировка. Когда боксер блокирует удар, он использует свои перчатки, руки и плечо, чтобы отражать удары противника и защищать свое лицо и туловище.
Скольжение. Чтобы поскользнуться, боксер наклоняет голову в сторону кулака и руки противника. Когда боксер движется, удар ускользает от него.
Рулон. Чтобы перекатиться, боксер сгибает колени и падает под удар соперника и вокруг него.

Shadowboxing может помочь новичкам освоить основы как наступательного, так и защитного бокса, — говорит Энджел Макнамара, совладелец Fight Into Fitness и USA Boxing Coach.

«Мы используем теневой бокс для визуализации и разработки нашей стратегии», — говорит Макнамара.«В зеркале используйте себя, чтобы указать, куда наносить удары. Без зеркала потренируйтесь бросать комбинацию, а затем двигайтесь после каждой завершенной комбинации. Например, выскользнуть из комбинации; двигаться после комбинации; бросок после комбинации. Практикуйте постоянное движение. Ударьте и сосредоточьтесь на том, чтобы вас не ударили! »

Преимущества бокса

Всего за минуту базовых боксерских комбинаций вы сможете поднять частоту сердечных сокращений, что делает бокс тяжелой кардиотренировкой.

Boxing также могут помочь повысить вашу скорость, силу и ловкость.

Плюс бокс — это головная игра. Изучение основ бокса и их применения требует стратегии, быстрого мышления и зрительно-моторной координации.

Бокс прорабатывает каждую мышцу вашего тела, поэтому вне зависимости от того, нужны ли вам подтянутые руки или напряженные ягодицы, бокс — разумный выбор тренировки.

Бокс для начинающих — PhysioRoom Blog

Мир бокса может напугать тех, кто никогда не заходил внутрь.

Все, от звяканья металлических цепей до ударов кожи по коже в качестве сумок для нападения в перчатках, может создать определенное впечатление мужественной культуры

Но посмотрите немного глубже, и вы обнаружите, что товарищество, дисциплина и, самое главное, физическая форма, которую вы можете получить от бокса, в огромных запасах.

Практически любые боевые искусства, в том числе бокс, являются одним из самых эффективных способов достичь отличной формы. Независимо от того, хотите ли вы провести спарринг, драться или просто получить спортивную форму — бокс, ММА и уроки боевого стиля, такие как боксерские упражнения, — фантастические способы сбросить лишние килограммы и развить функциональные мышцы.

Интервальные тренировки высокой интенсивности вращаются вокруг больших групп мышц, наряду с тренировками на скорость и выносливость — и, более того, занятия — это весело!

Подножка

Прежде чем вы начнете пытаться избавиться от разочарований, рожденных существованием в 2017 году на замороженном туловище коровы а-ля Rocky , вам сначала нужно создать прочную основу, на которой вы сможете стоять.

Базовая боксерская стойка достигается за счет небольшого шага ведущей (не доминирующей) ногой.Поверните обе ступни наружу примерно на 45˚, встаньте немного вперед на передней ступне. Правильная работа ног не даст вам приземлиться, не упадет на собственные ноги и обеспечит баланс, необходимый для получения оптимальной мощности от ваших ударов.

Следующее видео — отличный ресурс для отработки вашей идеальной боксерской стойки.

Комбинации

Здоровенные правые руки могут нокаутировать людей, но комбинации приносят очки — а очки, как известно, приносят призы.Хотя в стоячем спорте существует множество различных атакующих комбинаций, первые комбинации, которые вы, вероятно, усвоите, несомненно, будут джебом, кроссом и различными хуками.

Эти техники лучше всего изучать отдельно друг от друга и медленно работать в комбинациях с каждым ударом, ведущим или следующим за другим, в зависимости от движения, необходимого в данный момент. Например, джеб может быть наименее эффективным ударом с точки зрения урона, но когда он применяется в качестве установки для кросса, он может быть разрушительным.

Бокс с тенью вокруг зеркала — отличный способ отработать механику каждого движения и отработать плавные, ловкие удары.

Помните, что то, что выходит из строя, должно немедленно вернуться, поскольку нанесение удара открывает охраннику возможность атаки, оставляя тело открытым для эксплуатации.

Сведите к минимуму возможность этого и максимизируйте результат, выполнив заученную комбинацию.

Ознакомьтесь с доступными здесь ресурсами, чтобы узнать, как создать лучшую комбинацию атак.

Оборона

Это может быть не совсем гламурно, но затем спросите Флойда Мэйвезера, насколько он очарователен, мы уверены, что знаем, что он скажет.

Надежная защита — один из наиболее важных аспектов бокса, корни которого лежат как в работе ног, так и в надежной защите. Традиционная сильная защита находится рядом с подбородком, локти прижаты к животу для облегчения защиты живота.

Манипулируя положением тела и рук, боксер может блокировать, парировать, уклоняться или перехватывать удар или комбинацию.Блокирование может быть наиболее распространенным способом предотвращения катастрофы, а уклонение может выглядеть самым изящным, но парирование и перехват атаки, безусловно, являются наиболее эффективными с точки зрения ответных ударов.

Interception требует высокого уровня понимания стиля боя противников и может быть ужасающе эффективным, поскольку энергия и импульс противников встречаются с вами. Отражение выстрела также является верным способом проникнуть внутрь вашего противника, поскольку он использует его собственный импульс, чтобы вывести его из равновесия и открыть области тела, обычно закрытые защитой.Хотите узнать больше о страже?

Посетите этот веб-сайт для получения дополнительной информации.

Боксерский комплект для начинающих

Бинты для рук: Первая точка контакта в боксе, руки, принимают на себя огромное количество ударов из-за передачи энергии от вашего тела к сумке или голове вашего противника. Бинты для рук обеспечивают защиту запястья и суставов пальцев во время удара, что снижает вероятность травм в этих областях.

Перчатки: Вообще говоря, чем тяжелее перчатки, тем тяжелее тренировка.Это связано с постоянным статическим движением рук во время защиты и дополнительным весом при нанесении ударов. Для тех, кто просто хочет потренироваться и время от времени использовать HIIT-тренировки в своей повседневной жизни, более легкой перчатки будет более чем достаточно, но для тех, кто хочет спарринговаться, драться или даже просто сжигать больше калорий, более тяжелая перчатка — отличный способ улучшить ваши сила верхней части тела и сила рук быстро. Помните, что речь идет о защите рук, а не о стиле!

Кожаные спарринговые перчатки The Physical Company Pro-Like могут быть именно тем, что вы ищете, так как они идеально подходят для новичков и для использования в качестве боксерских перчаток или перчаток для спаррингов.

Mouthguard: Если вы все-таки участвуете в спарринге, лучше перестраховаться, чем сожалеть, ведь вы не хотите ломать зубы, пытаясь отточить свою технику и время.

Вот почему капа или жевательная резинка, если хотите, является жизненно важным элементом экипировки, когда вы приступаете к тренировке.

Капа Opro является официальной резиновой накладкой UFC и идеально подходит для боевых видов спорта, а также таких мест, как регби.

Сумка: Несмотря на то, что большинство залов для бокса получает невероятное количество новичков, идея грязных тренажерных залов и общего пота не всем нравится.Для тех, кто просто хочет оставаться в форме и тренироваться самостоятельно, боксерская груша — отличный способ включить HIIT-тренировки в свой распорядок дня и укрепить верхнюю часть тела и ядро. Как и в случае с перчатками, чем тяжелее сумка, тем тяжелее тренировка.

Если вы ищете сумку, попробуйте боксерские мешки Exigo , которые сделаны из чрезвычайно прочного и долговечного полиуретанового материала на нейлоновой основе и предназначены для домашнего использования.

Бокс для начинающих

Можно получить тело синяка, не рискуя получить синяки.Вот то, что вам понадобится для домашней тренировки по боксу: виниловая скакалка или скакалка, утяжеленные перчатки (для начала подойдут 8 унций), таймер обратного отсчета, легкие гантели и место для отжиманий и скручиваний в изобилии.

Ваше обязательство контролирует затраченное время. Следующую тренировку можно выполнить за 15 минут или втрое больше. Просто отрегулируйте интервалы, начиная с 30 секунд и заканчивая 60 по мере развития силы, скорости и ветра. Перейдите на режим всего тела, чередуя руки и ноги через день.И не считайте повторений. Работайте на время, как настоящий боксер. Вы скоро поймете, что трехминутный раунд — это навсегда.

Самая простая боксерская схема в истории

1. Shadowbox с утяжеленными перчатками. Начните с плавных, контролируемых ударов — шесть по воображаемому телу, шесть по фантомной голове, снова и снова в течение 30 секунд. Позже вы сможете добавить в программу другие удары и комбинации. А пока держите эти перчатки и ноги в танце. Вытяните удар, затем отведите его назад, чтобы защитить лицо и подбородок.Боб и плетение, чтобы избежать злобных (если вымышленных) ответных ударов.

2. Скакалка на 30 секунд. Начните со стопы вместе, плотно согнутых в локтях, и оставайтесь близко к земле. И это не детская площадка. Делайте 85 процентов от максимальной в течение получаса — или пока вас не вырвет. Когда вы работаете до 60 секунд, вы проходите только треть раунда.

3. Отжимайтесь — красиво и плавно — в течение 30 секунд. Держите тело прямо от плеч до щиколоток и опускайтесь до тех пор, пока плечи не окажутся ниже локтей.

4. Перевернитесь для скручивания брюшного пресса. Ступни на полу, руки за голову, плечи оторваны от земли, затем опускаемся и повторяем. Во втором подходе верхняя часть тела остается плоской, а вы поднимаете колени к потолку, опускаетесь и повторяете — небольшое, но мощное движение.

5. Снова встаньте на ноги для работы с отягощениями. Начиная с 5 фунтов веса, выполняйте сгибания рук на бицепс с полным диапазоном движений, полностью вниз и вверх в течение 30 секунд; затем военные прессы на 30; затем объедините эти два упражнения, чтобы получить 30, поднимая вес от нижней части сгиба к плечам, а затем над головой.Держите в течение 4 минут. (На следующий день вместо этого работайте ногами, делая выпады влево, затем вправо, затем приседайте в течение 30 секунд с гирями в руках.) При желании число 5 можно игнорировать каждые три дня.

6. Вы почти на полпути домой. Теперь повторите схему.

7. Постепенно увеличивайте веса и продолжительность интервалов на 5 секунд каждую неделю, пока не начнете видеть желаемый результат (т. Е. Рывок штанги на спине). Что касается кондиционирования, выполняйте упражнения короткими всплесками скорости — например, спринт и работа в гору, а не марафонские тренировки.

Не вступайте в драку, если ваши навыки не соответствуют вашей физической форме. Оказалось, что бокс очень похож на гольф: без постороннего наблюдения вы склонны справляться со своими ошибками. В какой-то момент стоит посетить боксерский зал или посоветоваться с тренером. Кроме того, есть настоящее удовольствие и освобождение от удара по тяжелой сумке рядом с другим боксером. Вперед, продолжать. Ударьте по нему.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Лучшая тренировка по боксу для начинающих

Упражнения — это естественное средство для снятия стресса, и давайте признаем это: иногда после тяжелого дня вам может просто захотеться что-то ударить. Бокс — это не только продуктивный способ направить эту энергию, но и эффективная тренировка как для вашего тела, так и для ума.

Конечно, здорово иметь возможность выпустить немного энергии и нанести несколько ударов (особенно без риска причинить кому-либо вред) в безопасной обстановке, но есть и другие преимущества бокса, которые часто остаются незамеченными, говорит боец смешанных единоборств Шани » Smash «Rusth.Бокс может помочь сохранить и нарастить плотность костей, снизить стресс и улучшить координацию, баланс и работу мозга. И как тренировка всего тела, сочетающая в себе силу и кардио, она также может сжигать много калорий.

И вам не нужно обладать навыками Мухаммеда Али или ходить в специальный тренажерный зал, чтобы попробовать это. Впереди у Руста 30-минутная тренировка по боксу для новичков, которая не требует оборудования, которую вы можете выполнять где угодно и когда угодно.

Знакомьтесь, эксперт

Шани «Smash» Руст — непобедимый профессиональный боец смешанных единоборств, тренер-основатель FightCamp и сертифицированный тренер по боксу в США.

Безопасность и меры предосторожности

Прежде чем вы начнете, Руст советует каждому боксировать в своем собственном темпе. «Легко попасть в ловушку, пытаясь наносить быстрые удары. Я понял — он выглядит и ощущается фантастически. Вам нужно двигаться медленно и с намерением изучить и поддерживать правильную форму и технику », — говорит она. Как только вы это сделаете, вы сможете набирать темп.

Она говорит, что еще одна важная вещь, о которой нужно помнить, — это дышать. Часто, когда мы пытаемся сделать что-то новое, мы склонны задерживать дыхание.«Используйте силу своего дыхания, чтобы наносить более сильные удары. Выдохните, и вы нанесете удар ».

Тренировка бокса для начинающих

Разминка

Сделайте пять минут прыжков со скакалкой, бега трусцой, ходьбы или танцев на месте. Вам нужно, чтобы частота пульса была немного выше, а ноги двигались.

Номера перфорации

1: Jab

Примите боксерскую или боевую стойку: встаньте, расставив ноги на ширине плеч, ведущая ступня находится сзади, а передние плечо и ступня направлены вперед.Сожмите кулаки большими пальцами вне суставов и поднимите оба кулака перед подбородком.
Вытяните ведущую (переднюю) руку прямо вперед и поверните кулаки так, чтобы суставы пальцев смотрели вверх, а ладони смотрели вниз.
Верните руку назад перед лицом.

2: Крест

Старт в боксерской стойке, кулаки перед подбородком.
Разверните заднюю ногу и поверните туловище вперед.
Во время вращения вытяните заднюю руку вперед, удерживая суставы вверх и ладони вниз.
Вернитесь в боевую стойку и поднимите тыльную руку к подбородку.

3: Поводковый крюк

Старт в боксерской стойке, кулаки перед подбородком.
Поверните корпус вперед и перенесите вес на переднюю ногу.
Поднимите ведущую руку на высоту плеч, согнув локоть под углом 90 градусов.
Поверните переднюю ногу и поверните туловище, чтобы выполнить удар.
Вернитесь в боксерскую стойку.

4: Задний крюк

Старт в боксерской стойке, кулаки перед подбородком.
Поверните корпус вперед и перенесите вес на переднюю ногу.
Поднимите заднюю руку на высоту плеч, согнув локоть под углом 90 градусов.

No related posts.