Рейтинги, реальные отзывы и рекомендации по выбору заведений в справочнике «Спортзалы в Бирске». На страницах каталога в Бирске можно найти адреса и телефоны, карту, время и режим работы, контакты, описания и фото.

Родниковая ул., 1, Бирск

Борисоглебская ул., 17, Уфа

Открыто до 20:00

ул. Юрия Гагарина, 1/2, Уфа

Открыто до 21:00

ул. Карла Маркса, 2, Нефтекамск

Открыто до 22:00

ул. Пушкина, 45/2, Уфа

Закрыто до 7:00 субботы

ул. Зенцова, 73, Уфа

Открыто до 22:00

Комсомольская ул., 7/1, Белебей

ул. Зарипова, 3, Дюртюли

Электровозный пер., 69/3, микрорайон Дёма-6, Уфа

Закрыто до 14:00

ул. Карла Маркса, 60/1, Уфа

Открыто до 23:00

ул. Ленина, 49А, село Верхние Татышлы

ул. Максима Рыльского, 12, Уфа

Открыто до 22:00

Россия, Республика Башкортостан, Кармаскалинский район, поселок Прибельский, Энергетическая улица

Кавказская ул. , 6/12, Уфа

Открыто до 20:00

Коммунистическая ул., 101, Стерлитамак

Открыто до 22:00

ул. Цюрупы, 7, Уфа

Открыто до 22:00

Другие организации и компании

Патриотическая ул., 94, Стерлитамак

+73473262495 +73473411981

Открыто до 19:00

Элеваторная ул., 10/1, поселок Мелькомбинат, Уфа

+73472224744

Открыто до 16:00

Овражный пер., 18, Стерлитамак

+73473218858 +79173739955 +79273439955

Открыто круглосуточно

Малая Гражданская ул. , 35А, Уфа

+73472861683

Открыто до 17:00

просп. Октября, 84/4, Уфа

+73472949377 +79872549377

Открыто до 22:00

ул. Артёма, 77, Стерлитамак

+79876220004

Открыто до 21:00

ул. Степана Кувыкина, 98, Уфа

Открыто до 18:00

просп. Октября, 74, Уфа

+79608006040

Открыто до 21:00

ул. Цюрупы, 97, корп. 6, Уфа

+79872547280 +73472164717 +73472947280

Открыто до 18:00

ул. Пархоменко, 96/98, Уфа

+73472992281 +79273317167

Открыто до 21:00

Коммунистическая ул., 45/3, Уфа

+79631330609 +79610396529

ул. Менделеева, 137, корп. 4, Уфа

+79174229948

Открыто до 20:00

Кировоградская ул., 37, Уфа

+73472165216

ул. 50-летия Октября, 12, Уфа

88002002232

Открыто до 19:30

ул. Красных Партизан, 27, село Бакалы

+73474223729

Открыто до 18:30

Комсомольская ул., 5, Стерлитамак

ул. Ленина, 30, Учалы

+73479168690

Открыто до 20:00

Полевая ул. , 5, село Новобелокатай

ул. Мира, 37А, Уфа

+73472428631 +73472424555 +73472424556

Открыто до 13:00

ул. Рихарда Зорге, 75, Уфа

+73472163319 +73472163318

Открыто до 13:00

Фитнес-клубы в Бирске — отзывы, рейтинги, адреса и телефоны на Kinf.ru

Рейтинги, реальные отзывы и рекомендации по выбору заведений в справочнике «Фитнес-клубы в Бирске». На страницах каталога в Бирске можно найти адреса и телефоны, карту, время и режим работы, контакты, описания и фото.

Пролетарская ул., 111Б, Бирск

ул. Менделеева, 162, Уфа

ул. Мичурина, 24, Туймазы

Открыто до 20:00

просп. Ленина, 22, Ишимбай

ул. Энергетиков, 4, Нефтекамск

Открыто до 23:00

ул. Комарова, 9, Уфа

Открыто до 20:00

ул. Маршала Жукова, 2/11, Уфа

Открыто до 23:00

ул. Чернышевского, 105, Уфа

Дорожная ул., 55Б, Нефтекамск

Открыто до 23:00

ул. Лесотехникума, 49/1, Уфа

Открыто до 0:00

ул. Нефтяников, 11Д, Нефтекамск

Открыто до 21:00

Стахановская ул., 23, Ишимбай

Открыто до 20:00

ул. Карла Маркса, 28, село Ермекеево

ул. Ленина, 5, Белебей

Открыто до 23:00

ул. Глинки, 2, микрорайон Инорс-1, Уфа

Открыто до 22:00

ул. Губкина, 23А, Салават

ул. Ленина, 37Б, Нефтекамск

Открыто до 13:00

Бакалинская ул., 3, Уфа

Открыто до 21:00

ул. Менделеева, 134, Уфа

Другие организации и компании

Патриотическая ул. , 94, Стерлитамак

+73473262495 +73473411981

Открыто до 19:00

Элеваторная ул., 10/1, поселок Мелькомбинат, Уфа

+73472224744

Открыто до 16:00

Овражный пер., 18, Стерлитамак

+73473218858 +79173739955 +79273439955

Открыто круглосуточно

Малая Гражданская ул., 35А, Уфа

+73472861683

Открыто до 17:00

просп. Октября, 84/4, Уфа

+73472949377 +79872549377

Открыто до 22:00

ул. Артёма, 77, Стерлитамак

+79876220004

Открыто до 21:00

ул. Степана Кувыкина, 98, Уфа

Открыто до 18:00

просп. Октября, 74, Уфа

+79608006040

Открыто до 21:00

ул. Цюрупы, 97, корп. 6, Уфа

+79872547280 +73472164717 +73472947280

Открыто до 18:00

ул. Пархоменко, 96/98, Уфа

+73472992281 +79273317167

Открыто до 21:00

Коммунистическая ул., 45/3, Уфа

+79631330609 +79610396529

ул. Менделеева, 137, корп. 4, Уфа

+79174229948

Открыто до 20:00

Кировоградская ул., 37, Уфа

+73472165216

ул. 50-летия Октября, 12, Уфа

88002002232

Открыто до 19:30

ул. Красных Партизан, 27, село Бакалы

+73474223729

Открыто до 18:30

Комсомольская ул., 5, Стерлитамак

ул. Ленина, 30, Учалы

+73479168690

Открыто до 20:00

Полевая ул., 5, село Новобелокатай

ул. Мира, 37А, Уфа

+73472428631 +73472424555 +73472424556

Открыто до 13:00

ул. Рихарда Зорге, 75, Уфа

+73472163319 +73472163318

Открыто до 13:00

Фитнес-клубы в Бирске | Телефоны и адреса организаций

🔍 Показать организации на карте

Для каждого, кто решил всерьез заняться повышением уровня своей физической формы, основной задачей является поиск надежного фитнес-центра. Ведь только опытные тренеры и новейшие тренажеры способны помочь вам сделать свою фигуру идеальной.

На нашем сайте вы найдете все фитнес-клубы в Бирске с полным описанием их работы и контактными данными. Наш справочник — это первый шаг к здоровому образу жизни.

Почему самостоятельный поиск не выгоден?

Конечно же, можно подыскать спортивный зал и самостоятельно. Но в таком случае, вы рискуете стать жертвой рекламы. Ведь когда у вас нет выбора, то гораздо проще воспользоваться некачественной услугой.
У нас же представлены абсолютно все фитнес-клубы Бирска, что дает вам возможность провести необходимые сравнения при выборе идеального варианта.
При этом не стоит забывать и об экономии времени. Ведь гораздо лучше получить море информации здесь, чем собирать данные по каплям на просторах глобальной сети.

В чем особенности нашего справочника?

Мы выкладываем на сайт только проверенную информацию. Поэтому каждое описание нужного вам фитнес-клуба полностью соответствует действительности.
Также мы размещаем информацию обо всех подобных организациях, что позволяет нашим клиентам ознакомиться с предложениями, как элитных заведений, так и небольших спортивных залов.

Если вам понадобились фитнес-клубы в Бирске, то полный список этих учреждений вы сможет найти только у нас. В результате чего, вы сделаете из себя атлета без лишних затрат на поиски подходящего спортзала.

Тренажерные залы в Бирске и Республике Башкортостан

1. Рубрики:
→
2. Предприятия России
→
3. Бирск
→
4. Тренажерные залы в Бирске и Республике Башкортостан

Поиск

Тренажерные залы — одно из самых востребованных направлений. Выбирайте любые в Бирске и Республике Башкортостан. Всего в нашей базе залов . Приходите, качайтесь…

Тренажерные залы в Республике Башкортостан

Стерлитамак, Ишимбай, Салават, Акъяр, Аскино, Белебей, Бирск, Большеустьикинское, Верхнеяркеево, Дюртюли, Иглино, Исянгулово, Киргиз-Мияки, Кумертау, Кушнаренково, Малояз, Месягутово, Нефтекамск, Октябрьский, Раевский, Стерлибашево, Туймазы, Учалы, Белорецк, Мелеуз, Языково, Давлеканово, Караидель, Кармаскалы, Красноусольский, Сибай, Толбазы, Чекмагуш, Чишмы, Янаул, Агидель, Аскарово, Баймак, Бакалы, Бижбуляк, Буздяк, Ермекеево, Урман-Бишкадак, Благовещенск

В Бирске нет тренажерных залов

Ходили в один из тренажерных залов выше? Оставьте свой комментарий для других жителей Бирска и Республике Башкортостан о спортивных инструкторах и сервисе.

1. Рубрики:
→
2. Предприятия России
→
3. Бирск
→
4. Тренажерные залы в Бирске и Республике Башкортостан

Спортзал Вара

Митт тренажерный зал Бли медлем

Träna hos oss

• Våra träningsavtal och priser
• Hitta тренажерный зал
• Бли медлем
• Kontakta oss

Тренинг

• Gruppträning
• Utomhusträning
• Personlig tränare

Lịch tập gym 6 buổi cho nam có minh họa chi tiết

Bộ lịch tập gym 6 buổi này sẽ giúp cho các Gymer của chúng ta tu tp luyện toànânân 6. Và mọi người có thể áp dụng nó tập luyện đến khi cơ thể đạt được như mong đợi của mình.

Lịch tập Gym 6 buổi trong 1 tuần cho nam với hình ảnh minh họa chi tiết

Tập thể hình luôn phải cần có giáo án hay lch tập luyện cnha l như vậy thì mới đem lại kết quả tốt. Với nhiều lịch tập gym 6 buổi lan man trên mạng có thể khiến bạn gặp khó khăn để nắm bắt.

Khai quát về lịch tập gym 6 buổi 1 tuần

Tuy nhiên, với lịch tập gym 6 buổi của TheHinh.com thì bạn không cần phải lo lắng việc khó nắm bắt, vì nó rất rõ rang và dễ hiểu để tập luyn theo.

Lịch tập gym 6 buổi này bao gồm các buổi tập như sau.

Ngày thứ 1: Tập các bài cho cơ ngực.
Ngày thứ 2: Tp các bài chân
Ngày thứ 3: Tp cho cơ vai
Ngày thứ 4: Tập các bài cơ xô và lưng
Ngày thbâ 5: Tp
Ngày thứ 6: Tập các bài tập Tay
Ngày thứ 7: Nghỉ hoặc tập thể dục nhẹ.

Trước khi vô bài tập, nếu bạn là người mới, hãy xem qua các bài viết bao gồm 1RM là gì và cách tính 1RM để lựa chọn tạ phù hêp, sơ nào, khóa khp trong tập thể hình, những việc nên làm trước khi sau khi tập gym và cuối cùng là nghe các bài nhạc tp thể hình để tập luyn cho sung nào.

Xem thêm: Chế độ ăn cho người tập gym

Giữa mỗi một bài tập trong lịch tập gym 6 buổi này, các bạn hãy dành ra khoảng 1 phút để nghỉ giữa các hiệp.Và 3-4 phút giữa các bài nhé. Tránh tập liên tục khi chưa quen dễ dẫn tới kiệt sức và gặp chấn thương khi tập luyện.

Khi đi tập gym đừng quên ăn trước khi tập để lấy sức bạn nhé. Hãy sử dụng 1 mung Whey Protein, вместо 1 mung BCAA hoặc Creatine nhé. Việc sử dụng 3 sản phẩm này trước khi tập sẽ giúp cơ thể bạn có lượng Protein cần thiết, tăng hiệu suất buổi tập và phục hồi sau khi tp nhanh t Hoặc bạn cũng có thể sử dụng thêm Pre Workout trước khi tập nếu bạn muốn có thêm sự tập trung và bùng nổ hơn nha.8,2

Iso Zero

1,600,000vnđ

Mua ngay

8,8

WheyLabs 100% изолят протеина

1,150,000vnđ

Mua ngay

9,4

BPI ISO HD

1.290.000vnđ

Mua ngay

8,7

MyProtein Impact изолят сыворотки

2 890 000 вон

Mua ngay

Ngày thứ 1: Tập các bài cho cơ ngực.

Bài 1: Khởi động

Khi động trước khi tp là yếu tố quan trọng của lịch tập gym 6 buổi

iều quan trọng nhất trong danh sách lịch tập gym 6 buổi của chúng ta là phải khởi động trước trong tất cả các buổi tập. Nếu bạn đã đọc bài viết những điều nên làm trước và sau khi tập bên trên thì chắc biết là khởi động quan trọng như thế nào rồi.
Các bài khởi động như xoay cổ tay, chân, lưng, hông và chạy tại chỗ từ 2-5 phút. Có thể khỏi ng thêm với tạ tay để làm nóng các cơ.

Бай 2: Жим штанги лежа — y tạ trên ghế — Tập ngực giữa

Жим штанги лежа

1. Чунь бị 1 тхан тạ вừа sức với kh năng của mình, các bạn có thể biết nhờ vào bài tính 1RM bên trên. Нằм нгoа вао гху, бан чан нằм трэн сан, тай чм тхан то, рнг х vн вай ва нấч тхан тạ ра кхỏи гиа тậп ва тх. Ра.
2. Hít vào sau đó từ từ hạ xuống trên ngực cách khoảng 2 см.
3. y tạ lên và ng thời thở ra.

Thực hiện trong 2 hiệp, mỗi hiệp từ 10-15 ln

Бай 3: Жим гантелей лежа — y tạ tay — Tập ngực giữa

Бай Тадж Жим гантелей лежа

1. Nằm trên ghế, 2 tạ đặt lên trên đùi. Dùng lởc i nâng tạ lên và a sang 2 bên ngực, cánh tay sát thân người và không khóa khớp cùi chỏ nhé. Hít vào sâu.
2. Thở ra đồng thời đẩy tạ lên cao, chú ý đẩy dứt khoát và thẳng tay (thẳng tay trong thể hình không có khóa khớp các bạn nha).
Thực hiện động tác tác trong 2 hiệp từ 10-12 ln.

Бай 4: Жим штанги на наклонной скамье — y tạ trên ghế nghiêng — Tập ngực trên

Bài tập ngực cho nam — Жим штанги на наклонной скамье

Kỹ thuật tập như bài Жим штанги thôi, chỉ khác là bạn tập trên ghế được iều chỉnh độ nghiêng từ 30-45.

Бай 5: Жим гантелей на наклонной скамье — y tạ tay trên ghế nghiêng — Tập ngực trên

Бай т жим штанги лежа на наклонной скамье

Kỹ thuật tập tương tự như bài số 3 bên trên không có gì khác ngoài việc điều chỉnh độ nghiêng của ghế tập các bn.

Бай 6: Жим штанги лежа на наклонной скамье — Đẩy tạ với ghế nghiêng xuống — Tập ngực dưới

Kĩ thuật giống như bài số 4 nhưng thay vì chỉnh ghế lên cao thì chúng ta sẽ chỉnh ghế xuống thấp hơn.

Бай 7: Разводки гантелей, жим штанги лежа, пуловер с гантелями hoặc

Tp tới bài này thì các bạn cũng khá khỏe rồi đấy, tuy nhiên nếu bạn là người mới tp gym thì có thể tập bài này ở các buổì nh

Các bài tập trong lich tập gym 6 buổi này giúp bạn tạo hình ngực cho nó p và nét hn là chính và chọn 1 trong các bài này để tập trong 1 bui hácáná.

7.1. Разведение гантелей — Tập mở rộng ngực với tạ tay

Bài tập ngực — Dumbbell Flyes

1. Nằm trên ghế với tạ trên tay, t t trên đùi và lòng bàn tay cầm tạ hướng vào nhau
2. Sử dụng đùi nâng. ý ln nữa: không khóa khp).
3. Hít vào, từ từ mở rộng ra hướng xuống sàn nhà, với cùi chỏ cong nhẹ, mở rộng đến khi cảm thấy cơ ngực căng ra.
4. Thở ra và trở lại vị trí ban đầu.
Bin thể của bài này là bạn có thể hướng lòng bàn tay tới trước mặt thay vì hướng vào nhau.

7.2. Пуловер с гантелями — Vớt tạ

Bài tập ngực — Пуловер с гантелями

Bài này tập cho cơ ngực , cơ xô và các cơ khác như vai và cơ tay sau .
1. Nm trên ghế bằng, chân đặt trên sàn, tạ để trên đùi và a tạ lên. Chú ý cần chắc tạ để không bị rơi khi tập.
2. Hít và và từ từ a tạ lên trên ra phía sau u sao cho cơ ngực căng ra.
3. Thở ra và đưa tạ lên trên
Tập trong 1-2 hiệp
Bài này có khá nhiều biến thể như là nằm trên ghế, bóng, hoặc ngửa ra sau…

7.3. Жим штанги лежа — Tập khe ngực

Bài tập tạo khe ngực — Жим штанги лежа

Bài này kĩ thuật cũng giống với bài Жим штанги ở trên, tuy nhiên mục đích của chúng ta là tp cho khe ngììì ca chúng ta là tp cho khe ngìì cm hơn để tập.

Kết thúc ngày đầu tiên trong lch tập gym 6 buổi ngày hôm nay. Về nhà nhớ nghỉ ngơi và ăn uống điều độ, xem trước các bài cho ngày thứ 2 bên dưới để chuẩn bị nhé.

Ngày thứ 2: Các bài tập chân cho nam

Trong danh sách lịch tập gym 6 buổi hôm nay, chúng ta sẽ tập cho toàn bộ phần chân, từ bắp đùi tới bắp chân của mình.

Bài 1: Khởi động các cơ

Tất nhiên là phải khởi động trước rồi đúng không nào, hôm nay tập chân nên chúng ta cân phải khởi động các khớp gối, mắt cá chân, hátán bt.

Бай 2: Приседания на спине — Ган тạ

Bài tập mông đùi — Приседания на спине

Một bài Squat kinh điển mà hầu hết các Gymer đều biết tới để tập cho mông và đùi .
Với bài tập Squat này thì các bạn hãy đọc bài viết Squat là gì, tập sao cho úng trước nếu chưa biết về nó nhé.Nên chạn tẹ nhẹ để tập cho quen, với bài này các bạn cần phải chú ý kĩ về mặt kĩ thuật để tránh bị chấn thương lưng và u gối nha.
1. Đặt tạ lên vai, chân rộng bằng vai, lưng thẳng.
2. Хит вао, y hông ra sau, hạ thân người xu xng sao cho i song song với sàn (đầu gối không vượt quá mũi chân).
3. Trở lại vị trí ban đầu và thở ra.

Thực hiện 2 hiệp, mỗi hiệp từ 10-12 ln.

Bài 3: Жим ногами hoặc Разгибание ног

3. 1. Жим ногами

Bài tập chân — Leg Press

Bài này cũng khá là quen thuộc với các bạn Gymer nên chúng ta sẽ cho vào lịch tập gym 6 buổi này, tuy nhiên nếu với người th ma chúh p 900.Không gãy chân là chuyện có thể xảy ra đó. Bài này tập vào cơ đùi trước (Отряд), nhưng với các vị trí đặt chân khác thì sẽ tập vào các nhóm khác.

1. Ngi vào máy, đặt chân vào giá đỡ chân, chân rộng trung bình.
2. Mở thanh an toàn và y chân tới khi duỗi thẳng (không thẳng hoàn toàn), thân và chân tạo thành 1 góc 90 độ.
3. Hít và và tự từ hạ giá để chân xuống tới khi chân trên và dưới tạo thành 1 góc 90.
4. Dng gót và cơ đùi trước để y giá đặt chân trở lại vị trí cũ và thở ra.
Thực hiện trong 2 hiệp từ 10-12 ln.

3.2. Разгибание ног — Ngồi gập chân

Bài tâp chân — Leg Extension

Bài Leg Press thì cơ đùi trước còn bài Leg Extension sẽ tập cho đùi sau (Hamstrings) .
1. Чỉнх май чо пхù хợп вớи чиềу чао ча бạн, лонг дựа вао гху.
2. Đặt co chân vào bên dưới thanh m tập. Тай нắм чк тай чм, дуỗи чан тхунг ра трк.
3. Thra, co gối, giữ 1 giây, thân vẫn giữ cố nh.
4. Hít vào ra duỗi thẳng chân ra.

Chú ý: Không sử dụng mức tạ quá nặng khiến bạn có thể tổn thương lưng và i sau.

бай 4: становая тяга

Bài tập lưng — становая тяга

Bài tập này sẽ tập vào vùng cơ lưng dưới (поясница) và phần cơ mông (ягодичные мышцы) và toàn bộ đùi của bạn.
Bài tập này cũng đòi hỏi phải có kĩ thuật tốt nên các bạn cần chú ý vấn này nhé.

1. ng rộng bằng vai, 2 tay cầm òn tạ sao cho thoải mái nhất khi ngồi xuống và ng lên.
2. Тай cầm thanh òn, y hông ra sau, mặt ngẩng lên, nhìn tới trước, lưng thẳng, hít sâu và gồng cơ tay, vai, mông, i kéo tạ lên. Cơ lưng và đùi sẽ giúp bạn đứng thẳng lên hoàn toàn, bạn có thể ngả lưng về sau một chút. Giữ 1 giây.
3. y hông ra sau, cong gối, gồng cơ mông, lưng, mặt ngẩng và từ từ hạ tạ xuống đến khi chạm đất. Gi 2 giây và lặp lại toàn bộ ng tác.

Chú ý: Không khóa khp gối (đứng thẳng hoàn toàn) khi ng để giúp khớp gối không bị tổn thương.

Бай 5. Сгибание ног сидя, сгибание ног лежа

5.1. Сгибание ног сидя

Bài tập chân — Сгибание ног сидя

Bài tập này kĩ thuật tương tự như bài Leg Extension ở trên nên mình không nói thêm dài dòng nhé. Bài này thì sẽ tập vào đùi sau cho bn. Vị trí đặt chân thay vì để ở dưới thì các bạn sẽ đặt chân lên trên.

5.2. Сгибания ног лежа

Бай тậп чан — Сгибания ног лежа

ng tác này tương tự như bài 5.1, nhưng bạn sẽ nằm úp xuống ghế ва t chân ở dưới thanh cuốn như bài Leg Extension vậy.

Бай 6. Подъем на носки со штангой стоя — Gánh tạ òn nhún chân

Bài tập chân — Подъем на носки со штангой стоя

Bài này tập vào bắp chân sau (Икры) là chính. Trước tiên thì bạn cần chuẩn bị một miếng ván dày khoảng 5см. Để an toàn khi tp thì bạn nên chỉnh máy tập lên cao ngang với vai của mình khi ng thẳng, và với bạn mới thì nên sử dng loại tạ nhẹ ma thôi nhé.

1.Тай нắм чк тхан тạ lт лин вай нư тư т чн бị ча Приседания со спиной.
2. Bc ra khỏi giá và đặt nửa bàn chân lên tấm ván đã chuẩn bị. Mặt luôn ngẩng để không bị mất thăng bằng, chân thẳng (không khóa khớp gối), lưng thẳng.
3. Hít sâu và nâng mắt cá chân lên càng cao càng tốt, co cơ bắp chân sau. U gối cố định, và không nên cong gối khi đang thực hiện ng tác.
4. Thở ra và từ từ hạ xuống về vị trí ban đầu.
Thực hiện động tác tác trong 2 hiệp từ 6-8 ln.

Chú ý: Với các bạn đang có vấn đề về lưng thì không nên tập, khi tập tuyệt đối không cong lưng dễ dẫn tới au lưng.!. Bài tập này sẽ giúp cho cơ bắp chân sau của bạn.

Bài tập chân — Подъем на носки сидя

1. Ngồi thẳng lưng trên máy tập, t mũi bàn chân lên phần bàn p, gót chân bên ngoài, mũi chân để thoải mái. Đặt i bên dưới đệm òn bẩy (điều chỉnh cho vừa với chiu cao chân bn). 2 тай нắм гиữ тхан хон бей. Nhón mũi bàn chân 1 chút để nâng đòn bẩy lên.
2. Từ từ hạ gót chân xuống đến khi chân bằng mới mặt sàn, ng thời hít vào.
3. Th ra và nhón gót chân lên cao nhất có thể, căng cơ bắp chân sau, giữ im 2 giây.

Lặp lại thao tác trên trong 2 hiệp, từ 6-8 lần.

Kết thúc lịch tập gym 6 buổi ngày thứ 2 rồi, không biết các bạn có khó khăn gì khi tp các bài trên không nhỉ ??. Đừng ngại comment ngay bên dưới nhé

Ngày thứ 3: Tập cho cơ vai

Вай (плечо) là một phần cũng rất quan trọng trên cơ thể nên không thể thiếu trong lịch tập gym 6 buổi này được, nó giúp liên kết phần thân trênh là nơi mà các chị em rất thích dựa vào.Với một bờ vai to, khỏe chắc chắn sẽ ghi điểm cao trong mắt người đối diện cho xem.

Бай 1. Khi động trước khi tập

Tất nhiên là phải khởi động rồi đúng không nào, hôm này chúng ta tập vai nên chú y khởi động các khớp vai thật kĩ, làm vài bài góng nhẹ, nh 29, nh

Бай 2. Жим штанги плечами — Ngồi đẩy tạ

Bài tập vai — Жим штанги плечами

Bài này ngoài tập cơ vai (плечи) thì các cơ tham gia tp có cơ ngực (грудь) và cơ bắp tay sau (трицепс).
1. Ngồi vào ghế tập có lưng dựa, có giá để t. Thanh tạ đặt ngang trên đầu bạn. Нắм тханх тạ вớи тай đặт ронг хơн вай. Lòng bàn tay hướng ra trước.
2. Кхи нắм тхан ту тхоуи май рồи, нанг тхан тạ ра кхỏи гиа бонг кач нхấц тхунг лин цао (кхонг кхоа кхớп нха). Giữ tạ ở ở phía trước đầu một chút.
3. Hít và và từ tư hạ thanh tạ xuống tới ngang cằm trước mặt.
4. Thở ra và đẩy tạ lên cao vào vị trí đầu.

Thực hiện toàn bộ ng tác trong 2 hiệp từ 10-12 ln
Với bài này bạn có thể ng để tập cũng được.

Бай 3. Гантель Жим от плеч — y vai với tạ tay Dumbbell

Bài tập vai — Жим гантелей от плеч

Bài này cũng giúp bạn tập khá tốt cho vai, ngoài ra bắp tay sau (трицепс) cũng tham gia.

1. Гантель Chuẩn bị 2 tạ tay. Ngồi vào ghế, t tạ tay lên đùi.
2. Dùng đùi nâng tạ lên ngang vai, từng cái một. Cổ tay xoay tới trước mặt.
3. Thở ra và đẩy tạ lên cao. Gi im 1 giây.
4.Hít vào và từ từ hạ tạ xuống vị trí ngang vai,

Thực hiện trong 2 hiệp với 10-12 ln.

Chú ý: Các bạn có thể tập ng thay vì ngồi, tuy nhiên với các bạn có vấn đề về lng thì nên tập ngồi với ghế có dựa lưng. Nếu cổ tay không có vấn đề, bạn có thể tập với vị trí ban đầu là xoay cổ tay vào nhau. Khi đẩy tạ lên thì đồng thời xoay cổ tay tới trước.

Бай 4. Подъем гантелей вперед — Nâng tạ trước mặt

Bài tập vai — Подъем гантелей вперед

Bài này có 2 cách tập là tập 1 lúc tng tay hoặc cùng lúc 2 tay (sử dụng tạ nhẹ hoặc bằng thanh tạ).T vy vào lng tạ mà bạn chọn để tập cho phù hợp.
1. Hai tay cầm tạ, đứng thẳng, mắt nhìn thẳng.
2. Thở ra, từ từ nâng tạ lên ngang với vai (песня песня với sàn nhà và không cao hơn) cùi chỏ hơi cong.
3. Hít và và trở về vị trí ban đầu.

Thực hiện 2 hiệp 8-10 ln.

Bài này chỉ có một chú ý nhỏ là khi nâng tạ lên thì chú khi không vượt cao quá ngang vai nhé.

Bài 5. Боковой подъем в сторону — Nâng tạ ngang 2 bên

Bài tập vai — боковой подъем в сторону

Bài tập vai cho nam này cũng tương tự như bài số 3 ở trên. Chỉ khác là chúng ta sẽ giơ ngang 2 bên thay vì giơ tới trước mặt. Bài này bn có thể ngồi tập thay vì đứng cũng hoàn toàn ok.

Bài 6. Жим штанги за шею стоя — y tạ sau gáy

Bài tập vai — Жим штанги за шею стоя

Bài này tốt nhất nếu bạn không có kinh nghiệm nhiều hãy tp ở trong máy Rack cho an toàn nhé.
1. Điều chỉnh thanh tạ ngang với vai của mình, và t thanh tạ lên phía sau vai, dưới cổ 1 tí. Giữ cân bằng trên cả 2 tay và nhấc ra khỏi giá đỡ.Đứng thẳng người, bàn chân mở rộng.
2. Nâng cao tạ qua u thẳng tay (chú ý là thẳng tay trong tập thể hình luôn có 1 độ cong nhất định, không thẳng hoàn toàn nhé). Đồng thời thở ra và giữ im 1 giây.
3. Hít vào và từ từ hạ xuống vị trí ban đầu.

Thực hiện trong 2 hiệp mỗi hiệp lặp 6-8 ln.

Chú ý: Bài tập này có thể gây ra chấn thương nghiêm trọng nếu tp không đúng cách, do vậy hãy tập thật nghiêm túc kĩ thuật. Giữ lưng luôn thẳng khi thực hiện ng tác.

Бай 7.Шраги со штангой — Nhún cơ cầu vài (Ловушки) với tạ.

Bài tập cơ cầu vai — Шраги со штангой

Bài tập này sẽ tập nhiều nhất vào nhóm cơ cầu vai của bn, và mình cũng có viết một bài vêcác bày thu th

1. Đứng thẳng, chân rộng hơn vai, nâng tạ bằng kĩ thuật Становая тяга.
2. Sử dụng cơ cầu vai để nâng tạ lên như khi bạn hít sâu vô vậy nhưng khi nhấc lên thì bạn thở ra chứ không phải hít vào nhé, chú ý khôn chông dngs.
3. Hít vào và từ từ hạ xuống vị trí ban đầu.

Thực hiện 2 hiệp với số lần lặp từ 6-8 ln.

Bài tập này có thể sử dụng 1 máy Smith để tp luyện cho an toàn.

Bài 8. Шраги со штангой за спиной — Nhún cầu vai với tạ sau lưng

Bài tập cơ cầu vai — Шраги со штангой за спиной

Về kĩ thuật thực hiện động tác này giống như bài số 7, nhưng có 1 iểm lưu ý là tay nên rộng hongn bai, là tay nên rộng hongn bai.

Kt thúc ngày thứ 3 trong danh sách lịch tập gym 6 buổi ngày hôm nay, chúng ta vẫn còn tới 3 ngai nữa trong lịch tập gym 6 buổi ở ây nữa nha.

Xem phần 2

Дешевый тренажерный зал в Бромли от 17,99 фунтов в месяц

Дешевый тренажерный зал в Бромли от 17,99 фунтов в месяц | TruGym

truGym Bromley удобно расположен недалеко от железнодорожного вокзала Бромли-Норт и предлагает вам непревзойденные впечатления от тренажерного зала и студии интенсивных тренировок, включенных в стоимость!

Наша специализированная студия для групповых упражнений и тренажерные залы проводят более 25 занятий, которые включены в доступную цену тренажерного зала.Эти классы включают Zumba, TruPump, spin, yoga, truCombat, truCircuits и многое другое…

Наши услуги включают в себя отличное оборудование, такое как тренажеры с нагрузкой на ударные пластины, кардиотренажеры Life Fitness и обширную зону сопротивления. У нас также есть функциональная зона с прогулочными санями, гирями, ViPR, боксерскими мешками, силовыми плитами, боевыми веревками и функциональным тренажером.

Наш тренажерный зал в Бромли оборудован протеиновым баром и лаунджем для участников, а также раздевалками для мужчин и женщин с собственными саунами.

Марек Любанский

— Руководитель группы

Варианты участия

ПРЯМОЙ ДЕБЕТ

НЕТ КОНТРАКТА

£ 22.99

в месяц

+ £ 20 ВСТУПИТЕЛЬНЫЙ ВЗНОС

Минимум 1 месяц

ПРЯМОЙ ДЕБЕТ

12М КОНТРАКТ

£ 17.99

в месяц

+ £ 20 ВСТУПИТЕЛЬНЫЙ ВЗНОС

Минимум 12 месяцев

ОПЛАТА ПЕРЕДНЯЯ

Билет на 3 месяца

£ 69.99

ЕДИНСТВЕННЫЙ ПЛАТЕЖ

КУПИТЬ ОНЛАЙН СЕЙЧАС

ОТСУТСТВИЕ ПЛАТЕЖЕЙ

ОПЛАТА ПЕРЕДНЯЯ

Билет на 6 месяцев

£ 119.99

ЕДИНСТВЕННЫЙ ПЛАТЕЖ

КУПИТЬ ОНЛАЙН СЕЙЧАС

ОТСУТСТВИЕ ПЛАТЕЖЕЙ

ОПЛАТА ПЕРЕДНЯЯ

Абонемент на 12 месяцев

£ 199. 99

ЕДИНСТВЕННЫЙ ПЛАТЕЖ

КУПИТЬ ОНЛАЙН СЕЙЧАС

ОТСУТСТВИЕ ПЛАТЕЖЕЙ

ПРЯМОЙ ДЕБЕТ СТУДЕНТА

НЕТ КОНТРАКТА

£ 19.99

в месяц

БЕЗ КОМИССИИ

Минимум 1 месяц

Авторские права © 2020.Все права защищены.

Hussle | Пропуск в спортзал и членство в спортзале

Что такое Хассл?

Hussle — самый гибкий британский способ получить хорошую физическую форму. Остановитесь и начните одним нажатием кнопки. Наслаждайтесь использованием спортивные залы премиум-класса, будь то рядом с работой, домом или во время путешествия. С неограниченным доступом к Тысячи мест, где можно расслабиться в спа, поплавать в бассейне или потренироваться в любимом тренажерном зале. Когда жизнь мешает, Хассл заставляет ее работать!

Что такое Hussle Monthly + Pass?

Ежемесячный абонемент

Hussle дает вам неограниченный доступ в несколько тренажерных залов, которые находятся в тренажерном зале Hussle. Платформа.Остановитесь, начните одним нажатием кнопки. Никаких регистрационных сборов. Никаких индукций. Одна цена. Плавать, тренажерный зал или спа в ближайшем к вам месте.

Какие тренажерные залы есть рядом со мной?

Hussle имеет тысячи тренажерных залов по всей Великобритании, так что вы никогда не будете слишком далеко от тренажерного зала рядом с вами. Посетить Hussle найти ближайший тренажерный зал. Вы также можете найти тренажерные залы рядом с вами в нашем приложении, которое можно скачать на Google Play или Магазин приложений

Какова хорошая цена ежемесячного абонемента в спортзал?

Средняя ежемесячная стоимость тренажерного зала в Великобритании составляет около 40 фунтов стерлингов.Цена действительно зависит, если вы ищите бюджетный тренажерный зал или тренажерный зал премиум-класса. Цена также варьируется, если вы решите приобрести членство, которое позволяет вам использовать один или несколько тренажерных залов. У Hussle есть целый ряд тренажерных залов и предлагаем конкурентоспособные цены на неограниченный доступ в тренажерные залы, спа и бассейны по всей Великобритании.

Что такое дневной абонемент в спортзал Hussle?

В Hussle мы знаем, что начать работу в тренажерном зале может быть непросто.Многие клиенты, которые не уверены, какой спортзал выбрать, или кто еще не готов записаться в него предпочитают покупать билеты на день в спортзал с оплатой по мере посещения. Дневные абонементы в спортзал Hussle часто дешевле чем проходит день, вы можете покупать прямо в спортзале.

Eastbound Gym, рекреационные боксы и кикбоксы в Амстердаме

Kom trainen!

Мы делаем ставку на то, что мы тренируемся, чтобы научиться этому RIVM!

Встречались 80 евро в неделю за тренировку по боксу и кикбоксен, Силу и кондиционирование, Пауэрлифтинг, Йогу и никогда не пропускайте дни отдыха. Het rooster en de uitleg over de verschillende lessen kun je op de website vinden. Normaal gesproken geven wij techniek training kickboksen, boksen en MMA op drie verschillende niveaus, namelijk: beginners, gevorderd en all niveaus. Op dit moment is dit niet toegestaan, dus hebben wij deze lessen helaas geschrapt. Deze zullen zeker weten terugkomen wanneer de regels het toelaten!
Wil je meedoen? Je bent van harte welkom! Je kan via de website een proefles kopen en zelf inplannen via het rooster.Мы встретились с двумя петухами: Кикбоксен, ММА, Фитнес и Йога. Of stuur een mail naar [email protected] mocht je verder vragen hebben.

Lees hier alle praktische informatie voor de lessen.

Тренируйтесь вместе с нами!

Мы очень рады, что по-прежнему можем предлагать обучение в соответствии с рекомендациями RIVM!

С 80 часами в неделю тренировок с мешками: боксом и кикбоксингом, силовыми тренировками, пауэрлифтингом, йогой и Never skip legday. Расписание и описание различных занятий можно найти на сайте. Обычно мы проводим технические тренировки по кикбоксингу, боксу и ММА на трех разных уровнях: для начинающих, для продвинутых и для всех уровней. На данный момент это запрещено, поэтому, к сожалению, нам пришлось пропустить эти занятия. Они обязательно вернутся, когда это позволят правила!

Вы можете купить тропу на сайте: proefles kopen и запишитесь на виртуальную гимнастику. Мы работаем с 2 расписаниями Кикбоксен и ММА Фитнес и Йога.Или отправьте электронное письмо на адрес [email protected], если вы. есть еще вопросы.

Щелкните эту ссылку, чтобы получить дополнительную информацию о подписках и о том, как это работает в тренажерном зале, !

Lees hier

До скорой встречи!

Гимнастическое оборудование, акробатический трак, тамбл-трак, AAI, американский атлетик, резилит, спит андерсен, спортзал-трикс,

(800) 932-3339 (860)779-0825 — международный info @ gymsupply. com Выбрать … 4 руки сильные AAI ActiveWrap Советник Тактический Барсучий бальзам Бальи Лучшие дезинфицирующие средства Черный алмаз Блейер Bling Bands Боди Спорт Кафе Пресса Капитан спорт Поставка спортзала Каролины Чемпион по спорту Очаровывать это Чо Пат Покрыть все Cramer Products Inc.Кудрявые девушки Дизайны Маргариты DGS Dollamur Дуонамический Динасол Английский бульдог Энвиролит Everlast Climbing Industries FastFluff FEAT Феннер Флаг Дом Гибкий диск Гиббон Гибсон Атлетик Гиннаста США ГК Элит Захваты и т. Д. Спортзал Смартс Тренажерный зал Трикс ГимнасткаX Гимнова Бальзам Hand-e Hedstrom Fitness Гелиос Honav USA, Inc Jaegerssport ЖАММАР Янссен Фритцен Лента KT Волшебные ниндзя Mancino Массажный трекер Поставка спортзала Среднего Запада Молук Монстро Motionwear Мой счастливый танец Настя Люкина Norbert’s Athletic Products, Inc. NRS Другие Paper House Productions Paramount Partners Пегас Penn Foam Corp. Принадлежности для фитнеса Rage Reichelsport Reisport Спортивные товары Resilite Пена Райли Rip Guardian Росс Атлетик Rounders Pit Foam LLC S / A Sport — Спит Андерсон Системы обнаружения SAM Стэн Рэй Стальные изображения Стромгрен Атлетикс StrongBoard Супер Захваты Тэмми Биггс Команда Beach Body Десять-о Оригинальный блок Тера-Бэнд Восхождение на три мяча Три ура для девушек Trampmaster Батуты без ограничений TriggerPoint TriggerPoint ™ Перемирие TruGrip Ортопедические опоры Tulis Tumbl Trak Кувыркающийся медведь ООО ТамблГлав Перчатка США USOC WOD Сварщик Zip Line Gear ZLP Производство Главная> Оборудование для гимнастики

.

No related posts.