Тренировка бицепса для девушек: топ-5 упражнений (фото)

Бицепс – это двуглавая мышца плеча, которая хороша заметна на внешней стороне руки. Она часто демонстрируется как признак мускулистого тела, именно поэтому о ней знает практически каждый. Если вы решили поработать над рельефом рук и укреплением мышц, то предлагаем вам подборку эффективных упражнений на бицепс и готовый план тренировок, благодаря которому вы сможете подтянуть проблемные зоны или поработать над мускулатурой в зависимости от ваших целей.

Общая информация о тренировках бицепса

Нужно ли девушкам тренировать бицепс?

Если вы занимаетесь силовым тренингом и хотите сбалансированно проработать все группы мышц, то да, выполнять упражнения на бицепс обязательно нужно. В противном случае вы не сможете достигнуть необходимого прогресса при работе над другими мышцами. Например, для качественной проработки мышц спины необходимы сильные мышцы бицепса. И если их не развивать, вы не сможете достаточно прогрессировать при укреплении мускулатуры спины.

Если вы не занимаетесь силовым тренингом, а просто хотите похудеть и привести мышцы в тонус, то заниматься изолированными упражнениями на бицепс необязательно. Вернее вы можете включить 1-2 упражнение на бицепс в общую тренировку для рук, но полноценный комплекс упражнений на бицепс выполнять необязательно. В этом случае мы рекомендуем посмотреть статью: Топ-20 упражнений для рук. В ней представлен общий план упражнений для тонуса рук, в том числе на бицепс, трицепс и плечи (дельты).

Многие девушки беспокоятся, что от силовых тренировок их мышцы увеличатся и тело станет мускулистым и квадратным. Однако спешим вас успокоить. Даже с большими весами добиться заметного роста мышц девушкам очень сложно из-за особенностей гормональной системы. Поэтому не отказывайтесь от силовых тренировок, ведь именно с их помощью можно получить красивое подтянутое тело.

Как часто нужно тренировать бицепс?

При силовом тренинге бицепс чаще всего тренируют в один день со спиной, поскольку во время силовых упражнений на мышцы спины участвуют мышцы сгибателей рук (бицепс). Второй популярный вариант, это тренировать мышцы бицепса в один день с мышцами антагонистами, т.е. с трицепсом. Первый вариант – более традиционный. Второй вариант чаще используют, когда хотят сменить классический план занятий для нового роста силовых показателей.

Итак, если вы занимаетесь силовыми тренировками, то выполняйте комплекс упражнений на бицепс 1-2 раза в неделю, используя один из двух вариантов сочетаний групп мышц в один день:

• Спина + Бицепс
• Бицепс + Трицепс
• Бицепс + Трицепс + Плечи

Если у вас в приоритете потеря веса и похудение, то лучше использовать тренировки не на отдельные группы мышц, как описано выше, а для всего тела целиком. В этом случае стоит обратить внимание на круговые тренировки, в которых входят разнообразные упражнения для разных мышц, в том числе и на бицепс.

Упражнения на бицепс для девушек

1. Сгибание рук на бицепс

Сгибание рук – это одно из самых полезных и эффективных упражнений на бицепс для тонуса ваших рук. Встаньте прямо, возьмите гантели в руки, ладони обращены вперед. Выпрямите спину, старайтесь держать локти близко к телу. На выдохе согните локти, поднимите предплечья и приложите ладони к плечам. Руки выше локтя остаются неподвижными. На вдохе медленно опустите предплечья, чтобы вернуть их в исходное положение.

2. Сгибание рук на бицепс с хватом «молоток»

Это упражнение на бицепс является одной из вариаций сгибания рук, но здесь используется нейтральный хват, а значит идет другая нагрузка на целевые мышцы. Встаньте прямо, возьмите гантели в руки, ладони смотрят друг на друга. Старайтесь держать локти близко к телу, плечи опущены, спина прямая. На выдохе согните локти, поднимите ладони на уровне плеч. На вдохе вернитесь в исходное положение.

3. Сгибание рук на бицепс со сменой руки

Это упражнение на бицепс особенно подойдет тем, у кого есть в наличии тяжелые гантели. Возьмите гантели в руки нейтральным хватом. На выдохе согните локоть и поднимите ладонь одной руки к плечу, разворачивая кисть в суставе. На вдохе медленно вернитесь в исходное положение. Затем выполните аналогичное движение другой рукой. В принципе, вы можете сгибать одновременно обе руки, если позволяет вес гантелей. Это упражнение на бицепс не рекомендуется выполнять, если у вас есть проблемы с запястными суставами.

4. Сгибание рук на бицепс с поворотом в локте

Этот вариант упражнения на бицепс подходит тем, кто хочет разнообразить рутинные тренировки. Принцип выполнения такой же как у первого упражнения. Возьмите гантели так, чтобы ладони смотрели наружу. На выдохе согните руки в локтях до положения прямого угла между плечом и предплечьем. В этом положении задержитесь на 2 секунды, сделайте поворот в запястном суставе на 180 градусов и обратно. Затем подтяните ладони к плечам и на вдохе вернитесь в исходное положение.

5. Сгибания Зоттмана

Это упражнения на бицепс является по сути сочетанием двух упражнений: сгибание прямым хватом + сгибание обратным хватом. Возьмите гантели и поверните ладони наружу, спина прямая, плечи опущены. На вдохе согните руки в локтях и поднимите ладони до уровня плеч. Поверните свои запястья на 180 градусов, чтобы они смотрели наружу. На вдохе опустите руки, сохраняя обратный хват. В опущенном состоянии поверните запястья обратно на 180 градусов и повторите упражнение.

6. Пульсирующее cгибание на бицепс

Пульсирующие упражнения отлично подходят для выполнения, если вы хотите добиться тонуса мышц, но у вас в наличии только небольшие гантели. Возьмите гантели и согните руки в локтях таким образом, чтобы плечо и предплечье образовывали прямой угол. Теперь выполняйте пульсирующие движения, поднимая руки вверх на малой амплитуде. Это упражнения на бицепс лучше не практиковать с тяжелыми гантелями.

За гифки большое спасибо youtube-каналу HASfit. Кстати, у нас есть отличная подборка силовых тренировок от HASfit для тонуса тела и укрепления мышц. Там же вы найдете несколько вариантов программ на бицепс.

---

План тренировок на бицепс для девушек

Какой вес гантелей взять?

Первый вопрос, который возникает перед тренировкой бицепса, какой использовать вес гантелей? Если вы всерьез решили начать тренироваться дома, то лучше приобрести разборные гантели до 10-15 кг. Даже если вы только начинаете выполнять упражнения на бицепс, и вам пока хватает минимальных весов, со временем ваши мышцы адаптируются, и будет необходимо увеличить вес гантелей.

Вес гантелей зависит от ваших целей:

• Если вы работаете над ростом мышц, то берите вес гантелей, при котором последнее повторение в подходе выполняется на максимальном усилии. Для начинающих девушек подойдут гантели 5-7 кг, на первое время для упражнений на бицепс этого будет достаточно. В случае тренировки на рост мышц вам нужно выполнять упражнения на 8-10 повторений по 3-4 подхода.

• Если вы работаете над тонусом мышц и сжиганием жировой прослойки, то вес гантелей для начала можно взять 2-3 кг. В этом случае тренировка на бицепс предполагает 12-15 повторений в 3-4 подхода. Тем не менее и в этом случае нужно будет постепенно наращивать вес гантелей, иначе эффективность занятий для мышц будет снижена.

План тренировки бицепса для девушек

План тренировки бицепса для девушек соответственно также будет отличаться в зависимости от ваших целей. Сразу поясним, что если у вас в наличии только небольшие гантели (до 5 кг), то без вариантов используйте второй план. С маленькими гантелями ни о каком росте мышц не может быть и речи, а выполнять 8-10 повторений с таким весом будет просто недостаточной нагрузкой.

План для роста мышц:

• Сгибание рук на бицепс: 8-10 повторений в 3-4 подхода
• Сгибание рук на бицепс хват «молоток»: 8-10 повторений в 3 подхода
• Сгибание рук на бицепс со сменой руки: 8-10 повторений на каждую руку в 3 подхода
• Сгибания Зоттмана: 8-10 повторений в 3 подхода

Отдых между подходами 30-45 секунд. Отдых между упражнениями 2 минуты.

План для тонуса мышц (можно оставить только 4 упражнения на ваш выбор):

• Сгибание рук на бицепс с поворотом: 12-15 повторений в 3-4 подхода
• Сгибание рук на бицепс с хватом «молоток» : 12-15 повторений в 3-4 подхода
• Сгибание рук на бицепс со сменой руки: 12-15 повторений в 3-4 подхода
• Сгибания Зоттмана: 12-15 повторений в 3-4 подхода
• Пульсирующее cгибание на бицепс: 15-25 повторений в 3-4 подхода

Отдых между подходами 30-45 секунд. Отдых между упражнениями 2 минуты.

Если у вас нет возможности наращивать вес гантелей, то постарайтесь увеличивать количество повторений или выполнять большее количество подходов.

Как тренировать бицепс если нет гантелей?

Что делать, если у вас нет гантелей и приобрести их нет возможности? Бицепс – это такая мышца, которую практически невозможно тренировать изолированно без дополнительного инвентаря. Тем не менее гантели можно легко заменить другим вспомогательным оборудованием.

Чем можно заменить гантели:

1. Вместо гантелей используйте пластиковые бутылки, наполненные водой или песком:

2. Приобретите эластичную ленту (в спортмагазине) или эластичный бинт (в аптеке). С этим предметом можно отлично тренировать мышцы всего тела, при этом он очень компактный и занимает совсем немного места:

3. Или можно приобрести трубчатый эспандер, она вам также пригодится для силовых тренировок. При этом вы можете всегда взять его с собой:

Если вы не хотите отдельно выполнять упражнения на бицепс, а ищите общую тренировку для рук и плеч, то обязательно посмотрите нашу подборку видео: Топ-12 силовых тренировок с гантелями для верхней части тела от Fitness Blender.

Смотрите наши подборки упражнений:

Если у вашей женщины бицепсы больше чем у вас, то все может начаться с чувства неполноценности, и закончится разводом | Wolf Fit 🐺

Когда ваша девушка занимается в тренажерном зале, это может быть предметом вашей гордости, потому что штанга и гантели делают ее стройнее и здоровее. Но часто бывает так, что незаметно ее мускулы становятся больше, чем у мужчины. Как так получается?

1.Почему у женщин могут быть бицепсы больше чем у мужчин

Обычно девушкам приходится попотеть в тренажерном зале в несколько раз больше, чем мужчинам, чтобы увидеть у себя минимальный прирост мышц. Все объясняется меньшим количеством тестостерона у женщин. Но бывают и исключения.

Чаще же девушки начинают увлекаться штангой и гантелями настолько сильно, что хотят все больше и больше мышц. И не получив быстрого результата, начинают принимать гормоны. Гормон роста + большой вес штанги + усиленные тренировки и приводит к тому, что женщины обрастают большими мускулами.

2. Почему у мужчин могут быть бицепсы меньше чем у женщин

А вот это уже вопрос к вам, мужчины, потому что природа создала идеальные условия для роста ваших мышц. Вам куда проще стать мускулистым без применения дополнительных средств. Поэтому, если вы ходите в зал уже давно, а результат плачевный, то:

— Возможно, вы себя жалеете в зале. Чтобы увидеть огромный бицепс, нужно постоянно выходить из зоны комфорта и повышать вес снаряда или же увеличивать количество подходов/повторений/упражнений;

— Тренируетесь однообразно. Периодически стоит менять план тренировки, чтобы ваши мышцы «удивлялись» и не привыкали к одним и тем же упражнениям. Даже смена амплитуды или видоизменение одного упражнения уже поможет преодолеть застой;

— Слишком долго отдыхаете. Вы отдыхаете, а мышцы в это время расслабляются и результат снижается;

— Пропускаете тренировки. В этом деле важна регулярность;

— Неправильно питаетесь.

3. Что с этим делать?

Догонять свою женщину! Поменяйте свое отношение к тренировкам. Если для вас действительно важно быть больше вашей любимой девушки, тогда:

— Пересмотрите план тренировок. Рассчитайте, что, когда и сколько тянуть/жать;

— Займитесь своим питанием, пересчитайте КБЖУ из расчета набора мышечной массы. Питайтесь чаще, заранее продумывайте свой дневной и недельный рацион. И не увлекайтесь алкоголем;

— Регулярность важнее физических данных. Не пропускайте тренировки, не болтайтесь просто так по залу во время отдыха. Засеките время, которое уходит на отдых и не тратьте его даром;

— Хорошо отдыхайте и высыпайтесь. Бессонные ночи могут свести на нет все ваши старания. Помните: мышцы растут не во время тренировки, а во время отдыха.

Эффективные упражнения на бицепс – Женский онлайн журнал Cherry

1255 просмотров

Так как бицепс довольно не большая мышца накачать ее проще, наверное, чем все остальные. Плюс еще в том, чтобы накачать эту мышцу не обязательно делать сушку, так как в этих частях рук редко когда бывает жир.

 

Упражнения на бицепс

Эффективных упражнений на бицепс не много, одними из самых лучших – это подъем штанги и гантелей. Эти подъемы могут выполняться как в положении стоя, так и сидя или лежа. Такие упражнения не требуют нагрузки всего организма, поэтому считаются одними из легких.

Тяжесть груза выбирайте в зависимости от вашей натренированности. Начинающим желательно использовать не большой вес и затем его увеличивать. Иначе вы можете себе навредить. Используя сразу тяжелый вес, на следующий день вы даже не сможете пошевелить рукой. Во избежание травм также обязательно делайте небольшой комплекс разминочных упражнений, этим вы разогреете мышцы, и они будут более выносливыми к нагрузкам.

Технику выполнения вам расскажет инструктор спортзала или можно посмотреть видео в Интернете, чтобы правильно эти упражнения выполнять. Но самое главное вы должны чувствовать то, какая мышца работает при подъемах или опусканиях утяжелителей. Внимательно наблюдайте за локтевым суставом, чтобы нагрузка была именно на мышцу, а не на сустав, нередко тяжелый вес может причинить вред.

В домашних условиях эффективными упражнениями на бицепс будут подтягивания на турниках и отжимания от пола или от стула.

Что еще почитать

Женские силовые тренинги для развития бицепсов: особенности – Medaboutme.ru

Бицепс — двуглавая мышца плеча, хорошо заметная с передней стороны руки. Именно его проработанный рельеф позволяет определить красоту и эстетичность рук. Девушкам тренировать бицепсы так же важно, как и мужчинам. Особенно полезна физическая нагрузка для двуглавых мышц будет женщинам, находящимся в стадии избавления от лишнего веса. Руки лишатся дряблости и приобретут привлекательные очертания. Упражнения для бицепсов традиционно включают в себя нагрузку со свободным весом или с использованием дополнительного инвентаря. При систематическом выполнении тренинга добиться красивых рук возможно уже спустя 4-5 недель занятий.

Режим тренинга для укрепления бицепсов

Женский силовой тренинг на бицепсы часто комбинируется с нагрузками на спину и верхний плечевой пояс. Таким образом удается максимально продуктивно и равномерно развить сразу все нужные группы мускулатуры.

Режим физических нагрузок для девушек должен опираться на уровень физической подготовки спортсменки и на те целевые мышцы, которая она планирует усилить, помимо двуглавых.

Базовыми считаются следующие три режима выполнения нагрузок:

• спинная мускулатура + бицепсы;
• трицепсы + бицепсы;
• трицепсы + верхний плечевой пояс + бицепсы.

Для эффективного развития бицепсов необходимо выбрать наиболее подходящий комплекс из этих трех. Также рекомендуется распределить эти программы на 3 дня. Например, в понедельник выполнять первый комплекс. В среду — второй, а пятницу следует завершить упражнениями третьего комплекса. В таком случае вся верхняя часть тела будет развиваться равномерно, а бицепсы (целевая мышца) прокачается более действенно.

Если основной женской задачей является жиросжигание в области двуглавых мышц, то изолированные комплексы не подойдут. В этом случае следует обратиться либо к круговым физическим нагрузкам, сочетающим аэробные и анаэробные действия, либо к комплексным силовым программам для жиросжигания.

Лучшие женские упражнения на бицепсы

Самая результативная нагрузка для женщин на бицепс представлена различными вариациями сгибаний-разгибаний рук и жимов.

• Сгибание рук с гантелями к бицепсам.

Эффективное упражнение, приводящее мускулатуру рук в тонус. Возьмите гантели, руки вытяните вдоль тела, встаньте ровно, осанку держите прямо. Локти расположите как можно ближе к корпусу. На выдохе согните руки в локтях, оставляя плечи неподвижными. Приводящим движением подтяните кисти с гантелями к плечевым суставам, на выдохе разогните руки до начального положения.

• Сгибание рук с парными снарядами в наклоне сидя.

Комфортно расположитесь на стуле или скамье. Немного подайтесь корпусом вперед. Возьмите в руку снаряд (гантель или гирю). Свободную руку расположите на бедре нижней ноги для дополнительной опоры корпуса. Удерживайте верхнюю часть туловища неподвижной. Руку со снарядом опустите вниз таким образом, чтобы локоть активной руки упирался в бедро ноги. На вдохе согните руку в локте и подтяните снаряд к бицепсу. На выдохе опустите руку до исходной точки. Повторите с другой рукой.

• Сгибания Зоттмана.

Универсальные упражнения, позволяющие мощно задействовать бицепсы и мышцы-стабилизаторы. Встаньте ровно, ноги расположите на ширине таза. Возьмите гантели обратным хватом (запястья должны быть повернуты в сторону от туловища). На вдохе согните обе конечности до уровня бицепсов и разверните ладони тыльной стороной к себе. Далее выполните разгибание рук до исходной позиции.

• Растягивание эспандера, фитнес-резинки или спортивной ленты.

Встаньте на середину спортивной ленты. Схватите ее концы и расположите руки вдоль корпуса таким образом, чтоб пальцы рук были повернуты в сторону от туловища. На вдохе растяните руками эспандер до уровня двуглавых мышц, преодолевая сопротивление резиновой ленты.

• Отжимания с узкой постановкой рук.

При обычных отжиманиях от пола со средней постановкой рук активно работают дельты и мышцы верхней части спины. Чем ближе друг к другу расположены ладони при отжиманиях, тем ниже стремится напряжение, перемещаясь на бицепсы. Для равномерного развития двуглавых мышц опускать корпус следует медленно, а поднимать быстро. Если девушке осуществлять такую физическую нагрузку не позволяет уровень спортивной подготовки, то выполнять действие можно от любой удобной опоры (от скамьи, стула или стены). Главное — узкая постановка рук, прямая спина, расправленные плечи и удержание равновесия.

Важные нюансы фитнес-тренировок

Для успешного проведения силового тренинга на бицепс девушкам необходимо учитывать некоторые особенности тренировок.

Вес гантелей необходимо подбирать под свой уровень физподготовки. Слишком большой вес снарядов может привести к разрывам мышечных волокон и прочим травмам. Большая масса гантелей и гирь также чревата эффектом крепатуры на следующий день после тренировки.

Идеальная нагрузка для первых занятий по улучшению рельефа бицепсов — 4-5 кг. Для домашних тренингов специалисты советуют приобретать разборные гантели, вес которых удобно менять, подстраивая его под свой личный спортивный прогресс.

Если девушка активно работает над бицепсами только для того, чтобы подтянуть дряблую кожу после похудения, будет достаточно небольших гантелей в 2-3 кг.

Программа физических нагрузок

Грамотно спланированная система физических нагрузок станет лучшим помощником для девушек, желающих проработать двуглавые мышцы плеч. Каждый тренинг рассчитан на достижение конкретной цели, поэтому при четком и регулярном выполнении можно добиться великолепных результатов за короткое время.

В первую очередь, определитесь с основной спортивной задачей и выполняйте упражнения согласно прописанному тренировочному режиму.

• Режим для увеличения объема бицепсов.

Каждая физическая нагрузка повторяется в 5-7 сетов по 8-10 повторов. Между заходами необходимо устраивать паузу в 30-35 секунд. Время восстановления между разновидностями нагрузок — 2-3 минуты. Темп умеренный, ближе к медленному.

• Режим для приведения бицепсов в тонус.

Каждое упражнение выполняется в 3-4 сета по 12-14 повторов. Между подходами отдых для мускулатуры — 30-45 секунд. Пауза между разновидностями физнагрузок — 2 минуты. Темп быстрый: при таком активнее запускается процесс жиросжигания.

Проработка бицепсов — важный элемент женских силовых тренингов. Развитые двуглавые мускулы не только делают руки девушек крепкими и выносливыми, но и придают им эстетичный внешний вид.

Пройдите тестВаша фитнес-мотивацияНе знаете, как мотивировать себя заняться фитнесом? Пройдите этот тест и выясните, что нужно для того чтобы полюбить его.

Использованы фотоматериалы Shutterstock

HTTP 404: Nicht gefunden — Not found

Запрошенная Вами страница не найдена.	Die gewünschte Seite ist nicht gefunden
Возможно запрошенная Вами страница удалена, переименована или временно недоступна. Пожалуйста сообщите вебмастеру, если Вы считаете что это ошибка и сообщите по какой ссылке вы попали на эту страницу.	Die gewünschte Seite wurde möglicherweise entfernt oder umbenannt, oder sie ist vorübergehend nicht erreichbar. Wenn Sie der Meinung sind, daß es um ein Fehler handelt, benachrichtigen Sie bitte Webmaster
Попытайтесь выполнить следующее: Если вы ввели адрес в адресной строке броузера от руки, проверьте правильность его написания Зайдите на титульную страницу Germany.ru и попробуйте поискать ссылку на документ, который вам необходим Нажмите назад, чтобы посмотреть другой линк Попробуйте поиск по ключевому слову по всему серверу	Versuchen Sie folgendes: Falls Sie die Adresse der Seite manuell in der Adressleiste eingegeben haben, stellen Sie sicher, daß die Adresse keine Tippfehler enthält. Öffnen Sie die Startseite und suchen Sie dann nach Links, die die gewünschten Informationen haben. Klicken Sie auf Zurück, um einen anderen Link zu versuchen. Klicken Sie auf Suchen, um nach Informationen auf dem Server zu suchen.
Возможно вы сможете найти желаемую информацию посетив следующие проекты:	Möglicherweise finden Sie die gewünschte Informationen wenn Sie die folgende Projekte besuchen:

Таблицы размеров ODLO

Размеры одежды ODLO

Размеры компрессионной одежды ODLO MUSCLE FORCE

Размеры перчаток ODLO

Размеры головных уборов ODLO

Размеры носков и чехлов для обуви ODLO

Размеры спортивных топов-бра ODLO

Размеры одежды ODLO

Как правильно измерять свой размер

1. Обхват груди:
   • Опустите расслабленные руки по бокам;
   • Измерьте объем по самым выступающим точкам.
   • Измеряя грудь, держите ленту строго параллельно полу.
2. Обхват талии:
   • Измеряйте ту часть, на высоте которой носятся штаны.
3. Обхват бёдер:
   • Встаньте ровно, выпрямившись и поставив пятки вместе.
   • Оберните лентой самую полную часть бёдер.
   • Измеряя бёдра, держите ленту строго параллельно полу.
4. Длина ноги по боковому шву:
   • Измерьте наиболее подходящие Вам брюки по внутреннему боковому шву от верха до низа.
5. Длина ноги по боковому шву (для коротких штанов):
   • Измерьте наиболее подходящие Вам брюки по внутреннему боковому шву от верха до низа.

Размеры компрессионной одежды ODLO Muscle Force

Как правильно измерять свой размер

Компрессионная одежда должна плотно облегать тело, обеспечивая поддержку мышц, поэтому ее размер расчитывается,
исходя из обхвата бицепса для футболок и бедра для шорт и тайтсов. Аксессуары — нарукавники и гольфы, для них
необходимо измерять обхват бицепса и голени соответственно. Чем меньше размер, тем выше будет компрессия.

1. Обхват бицепса:
   • Измерять размер бицепса необходимо в расслабленном состоянии спустя не менее двух часов после
     тренировки;
   • Замер производится по самой широкой части двуглавой мышцы плеча.
2. Обхват бедра:
   • Измерения производятся по бедру одной ноги.
   • Оберните лентой самую полную часть бедра (примерно на 5 см ниже ягодиц).
3. Обхват голени:
   • Измерение производится в самой широкой части икр.

Размеры перчаток ODLO

Как правильно измерять свой размер

1. Как правильно измерить обхват ладони:
   • Обхват ладони измеряется в самом широком ее месте над большим пальцем (большой палец не измеряется).
2. Как правильно измерить длину ладони:
   • Длина ладони измеряется от основания до кончика самого длинного пальца.

Размеры головных уборов ODLO

Как правильно измерять свой размер

• Лента при измерении проходит через лоб и затылок над ушами.
• Расстояние от ленты до бровей должно быть от полутора до двух с половиной
  сантиметров.
• Лучше измерить окружность несколько раз и выбрать больший результат.

Размеры носков и чехлов для обуви ODLO

Как правильно измерять свой размер

• Возьмите чистый лист бумаги A4.
• Встаньте на лист бумаги одной ногой.
• Полностью перенесите вес на эту ногу.
• Обведите ногу карандашом.
• Измерьте в сантиметрах расстояние между самыми удаленными друг от друга точками (пяткой и концом
  самого длинного пальца).
• Повторите те же действия со второй ногой.
• Выберите больший результат.

Размеры спортивных бра ODLO с чашками

Как правильно измерять свой размер

1. Обхват груди:

• Опустите расслабленные руки по бокам;
• Измерьте объем по самым выступающим точкам.
• Измеряя грудь, держите ленту строго параллельно полу.

2. Обхват под грудью:

• Измерение объема под грудью производите на вдохе.
• Измеряя грудь, держите ленту строго параллельно полу.

Размер бра с чашками состоит из цифры обхвата под грудью и буквенного обозначения размера чашки.

Размеры спортивных топов ODLO

Как правильно качать бицепс девушке: техника выполнения упражнений

4
5
1

Многие девушки сомневаются в том, нужно ли уделять должное внимание проработке рук. В этом вопросе ответ однозначен — конечно, да. Ведь подкачанные руки смотрятся очень притягательно и сексуально. Как правильно качать бицепс — читай и смотри в нашем материале. 

К сожалению, часто девушки не уделяют должное внимание работе над руками, и в результате это негативно сказывается на фигуре, ведь в красивом теле гармонично должно быть все: а фигура с накачанными ягодицами и дряблыми руками — картина не из лучших. Нужно признать, что в упражнениях для рук девушки допускают ошибки чаще всего, потому что основное внимание прекрасной половины человечества нацелено на работу с нижней частью тела. 

КАК ПРАВИЛЬНО КАЧАТЬ БИЦЕПС

В работе над бицепсом нужно очень тщательно следить не за весом, который ты используешь во время упражнений, а за правильной техникой. Ведь если нарушить что-то в технике выполнения, результата, к сожалению, не будет. Ввиду анатомического строения и месторасположения бицепса, наилучшими упражнениями для этой зоны станут жим гантелей или штанги. Собственно, они и являются основой для работы над бицепсом. 

Читать также: Как накачать красивые руки

 Если ты занимаешь дома, и у тебя нет гантелей, используй бутылки с водой — они с легкостью заменят гантели. 

Для начала выполнения упражнения, поставь ноги на ширину плеч, спина прямая, без прогиба, живот хорошо напряжен. Руки опущены вниз на уровне плеч, кисти «смотрят» наверх, и, собственно, держат гантели. На выдохе медленно, без рывков, согни руки в локте, и подтяни запястья к бицепсу, задержись в этом положении на несколько секунд, и также медленно, только уже на входе, опусти их в исходное положение. При этом, очень важно следить, чтобы локти во время выполнения упражнения, не двигались. Некоторые тренера советуют прижать их к туловищу. 

Смотреть онлайн видео Как правильно качать бицепс: техника выполнения упражнений

Как накачать бицепс: жим гателей на бицепс стоя315615https://www.youtube.com/embed/kxiymp751Uw2016-02-08T12:53:57+02:00T0h25M0S

Чтобы разнообразить тренировки, время от времени выполняй подъем гантелей хватом «Молоток», который также отлично работает с бицепсом. Для выполнения упражнения стань ровно, ноги на ширине плеч, ягодицы и живот поджаты. Руки выпрямлены, слегка согнуты в локтях, ладони «смотрят» вовнутрь и держат гантели. Не изменяя положения рук, на выдохе, согни локти и подними руки. На входе опусти их в исходное положение. Упражнения необходимо делать медленно, локти крепко прижаты к туловищу.

Смотреть онлайн видео Как правильно качать бицепс: хват «Молоток»

Как правильно качать бицепс315615https://www.youtube.com/embed/6eKg00OaNY02016-02-08T12:53:57+02:00T0H58M0S

Тренировать бицепс нужно 2 раза в неделю — не чаще. Поскольку данная мышца в процессе тренировок должна расти, более частые упражнения на нее, приведут к тому, что результата попросту не будет. Также не забудь, что данное упражнение выполняется в комплексе тренировки на руки. Если же ты вдруг захочешь покачать бицепс отдельно от остального тела, обязательно выполни разминку, чтобы не работать с холодными мышцами. 

Читать также: Как организовать фитнес-питание, когда совсем нет времени

Никогда не тренируй бицепс, если чувствуешь боль в этой зоне от прошлой тренировки. Дай мышцам полностью восстановиться. Пока есть неприятные ощущения в руках, займись нижней частью туловища. И, наоборот, во время крепатуры на ногах, работай с руками.

Стоит отметить, успех работы с бицепсом, помимо тренировок также напрямую зависит от питания. Так, в твоем рационе должно быть достаточное количества белка и поменьше углеводов. Больше информации о фитнес-питании ты можешь найти в других наших статьях.

Лучшие тренировки рук для женщин для улучшения тонуса

Ребятам нравится тренировка рук. Дамы? В большинстве случаев мы предпочитаем работать с ягодицами и ногами — вероятно, потому, что у нас больше шансов быть замеченными (и оцененными) в этих областях со стороны представителей обоих полов, чем с нашими бицепсами. Но с учетом сказанного, добавление мускулов к би и тройкам — вот секрет наличия подтянутых, атлетичных рук, которые отлично смотрятся в майках, недоуздках и маленьких черных платьях.

Лучшие тренировки рук для тонуса и похудания

Если вы новичок в поднятии тяжестей или просто хотите придать своим рукам больше очертания, у нас есть основной список упражнений и тренировок, которые вам нужно выполнять для создания красивых линий от плеч до запястий.

Лучшие упражнения для рук для женщин

Во-первых, давайте проясним распространенное заблуждение. Ваши мышцы и ваш скелет структурно очень похожи на мужские, поэтому те же упражнения, которые ваш парень использует для работы с руками, подойдут и вам. Точно так же они не дадут тебе такого оружия, как его. У женщин не такой уровень тестостерона, как у мужчин, поэтому наращивание массы мышц — не большой риск.

Однако это не означает, что копирование и вставка распорядка вашей мужской руки оптимизирует ваше развитие.Мы держим пари, что есть некоторые конкретные движения, которые помогут вам достичь поставленных целей немного более эффективно, чем обычные сгибания рук или разгибание на трицепс.

Ниже приведены мои любимые упражнения для рук для женщин.

Жим гантелей от плеч

Когда женщина видит другую даму с большими руками, первое, что она замечает, — это ее плечи. Круглые гладкие колпачки на подтянутых руках придают всей руке более законченный вид. Кроме того, работа плеч во многом увеличивает общую силу верхней части тела.

Поскольку это сложное движение, жим гантелей от плеч прорабатывает гораздо больше мышц, чем просто сгибания или разгибания. Жим над головой активирует мышцы в плечевых суставах и локтях, поэтому он прорабатывает трицепсы, а также дельтовидные мышцы, и позволяет вам справляться с более тяжелыми весами — еще один фактор в привлечении большего количества мышц в целом. Когда вы выполняете их стоя, ваше ядро ​​также активируется.

Если у вас еще нет дня, посвященного тренировке плеч, или вы делаете несколько упражнений на плечи в течение недели, добавьте в эту смесь жимы от плеч.Вы можете добавить их в любую тренировку для верхней части тела или использовать в начале дня для рук.

Шаг 1: Встаньте, ноги на ширине плеч, слегка согнув колени. Поднимите гантели на высоту ключицы, локти впереди тела, ладони смотрят вперед.

Шаг 2: Включите мышцы кора и используйте плечи, чтобы надавить на вес тела над головой. Вверху убедитесь, что вы полностью заблокированы, просунув голову так, чтобы уши были рядом с локтями.

Шаг 3: Медленно верните вес на уровень ключицы. Когда вы опускаете вес, не расслабляйтесь. Держите все задействованным на протяжении всего набора.

Советы по технике: Вы можете почувствовать, что выгибаете спину, чтобы поднять вес. Воздержитесь от этого. Сжимайте ягодицы, когда вы нажимаете, и думайте о том, чтобы ваши ребра были втянутыми, а корпус напряженным. Не позволяйте гантелям отрываться от вашего тела в верхней части движения. Держите их на плечах.

Упражнение на подтяжку лица

Многие люди не тренируют все части плеч равномерно, что может привести к дисбалансу и травмам. Дельтовидная мышца имеет три головы — переднюю, среднюю и заднюю — и большинство упражнений на плечо затрагивают переднюю и среднюю часть, в то время как задняя дельта (на тыльной стороне плеча) игнорируется.

Подтяжка лица фокусируется на задних дельтах и ​​верхней части спины, улучшая осанку, чтобы ваши плечи, руки и грудь выглядели более рельефными.

Шаг 1: Установите шкив канатной машины на уровне глаз или выше. Можно использовать веревочную насадку или две одноручные ручки. Если у вас нет кабельной станции, вместо этого прикрепите ленту к прочному предмету.

Шаг 2: Возьмитесь за ручки в каждой руке так, чтобы большие пальцы смотрели друг на друга. Отойдите от тренажера, вытяните руки и примите положение в шахматном порядке. Вот с чего вы начнете.

Шаг 3: Потяните ручки к лицу.Они должны заканчиваться у вас на лбу или челюсти. Удерживайте конечное положение (верхняя часть спины полностью напряжена) на секунду, а затем вернитесь в исходное положение.

Советы по технике: Старайтесь не двигать никакими частями тела, кроме плеч и локтей. Выберите вес, который является сложным, но позволяет выполнять плавные повторения.

Упражнение отжимания

Как упоминалось выше, жим / толкание любого вида задействует ваши трицепсы, но мне нравится использовать отжимания всякий раз, когда это возможно, потому что они дают вам большую отдачу от вашей тренировки.

Вам не нужно никакого оборудования, оно укрепляет всю верхнюю часть тела и корпус, и чем ближе вы кладете руки, тем больше внимания вы уделяете трицепсу.

Мне также нравится программировать отжимания для женщин, потому что они легко масштабируются. Если вам сложно, вы можете положить руки на скамейку или стул так, чтобы верхняя часть тела находилась на наклоне. Это уменьшит вес тела, который вам нужно поднять. Если вы хотите сделать отжимания более сложными, поднимите ноги на стуле или скамейке.

Шаг 1: Лягте на пол животом. Положите руки под туловище на ширине плеч. Согните ступни так, чтобы пальцы ног были на земле, а пятки — в воздухе.

Шаг 2: Подоткните копчик так, чтобы таз располагался перпендикулярно земле. Сожмите мышцы кора, сожмите ноги и оторвите верхнюю часть тела от пола, пока локти полностью не выпрямятся. Держите руки по бокам. Медленно опускайтесь, пока грудь не окажется чуть выше пола, чтобы начать следующее повторение.

Советы по технике: Не позволяйте нижней части спины опускаться к полу. Держите пресс в напряжении, как будто вы собираетесь нанести удар по животу, и сжимайте ягодицы.

Разгибание трицепса на верхнем тросе

У вашего трицепса три головки (отсюда и слово «трицепс»). Это движение отлично подходит для тренировки длинной головы, которая проходит по внутренней стороне вашей руки и обеспечивает большую часть силы мышц. Использование троса помогает сохранять напряжение в мышцах во всем диапазоне движений, поэтому даже когда ваши руки заблокированы, трицепсы все еще работают.

Шаг 1: Присоедините тросовую ручку (или две одинарные ручки) к верхнему шкиву кабельной станции. Возьмитесь за него обеими руками и лицом от станции, вытянув руки над головой, согнув локти. Вы должны почувствовать легкое растяжение мышц. Для равновесия измените стойку.

Шаг 2: Вытяните локти до упора и контролируйте их возвращение в исходное положение.

Рекомендации по технике: Не позволяйте нижней части спины выгибаться при выполнении этого движения и старайтесь не двигать ничем, кроме локтевого сустава!

Упражнение на сгибание молоточков

Молотковые сгибания ударяют по плечелучевой мышце, главной мышце предплечья.Эта область, как правило, недостаточно проработана, потому что люди предпочитают бицепсы, а более сильные мышцы предплечья помогают стабилизировать локтевой сустав, снижая риск травм, особенно если вы занимаетесь деятельностью вне тренажерного зала, например, гольфом или теннисом.

Шаг 1: Встаньте, ноги на ширине плеч, слегка согните ноги в коленях. Держите гантели в каждой руке ладонями друг к другу.

Шаг 2: Сохраняя тот же нейтральный хват (ладони смотрят внутрь), согните руки в локтях и поднимите гантели вверх, как если бы вы держали молоток.При этом вы должны почувствовать, как сгибаются ваши бицепсы. Когда верхняя часть гантели окажется примерно на уровне плеч, опустите ее обратно в исходное положение. Вы можете поднимать обе руки одновременно или попеременно.

Советы по технике: В этом упражнении может быть очень легко задействовать бедра, поясницу и даже плечи, чтобы переместить гантель. Включите ядро ​​и сожмите ягодицы, чтобы все, кроме рук, не двигалось.

Сгибание рук со штангой

Сгибания рук со штангой — это твердое базовое движение, которое полностью прорабатывает бицепсы.Только не забывайте, что локти не должны подниматься и отводиться от тела. Чтобы убедиться, что работу выполняют бицепсы, а не передние дельтовидные мышцы, держите локти по бокам.

Преимущество использования штанги перед гантелями заключается в том, что мышцы подвергаются более тяжелым нагрузкам. Но если прямая перекладина мешает вашим запястьям или локтям, вы можете получить такой же тренировочный эффект от перекладины EZ-curl (перекладины с волнами на ней, так что когда вы держитесь за нее, ваши запястья находятся под углом).

Шаг 1: Встаньте, ноги на ширине плеч, слегка согните ноги в коленях.Держите штангу ладонями вверх, руки на ширине плеч.

Шаг 2: Включите корпус, сожмите ягодицы и согните руки в локтях, чтобы поднять штангу на уровень плеч. Сожмите бицепсы вверху, а опустите обратно вниз.

Советы по технике: Когда вы устанете, вам может захотеться поднять вес. Сохраняйте хорошую форму. Закончите подход до того, как ваша техника сломается.

Как растянуть руки

Как и перед любой другой тренировкой, важно разогреть руки перед тренировкой.Хорошая разминка подготовит ваши мышцы к работе, которую они собираются делать, и поможет предотвратить травмы. Перед тренировкой рук используйте эти два упражнения на подвижность от тренера по прочности Onnit, Кристиана Пласенсиа.

Получите тонус с помощью этих тренировок для рук

Лучшая тренировка рук для вас зависит от ваших целей и уровня опыта. Выберите из представленных ниже вариантов, чтобы подобрать подходящий распорядок.

Тренировка рук для начинающих

Если вы новичок (или новичок) в тренажерном зале, вашим приоритетом должно быть укрепление самых больших групп мышц.Это вопрос эффективности: концентрируясь на улучшении общей силы верхней части тела с помощью комплексных упражнений, которые позволяют поднимать тяжести и прорабатывать несколько мышц одновременно, вы увидите рост повсюду. На этом этапе тренировки вам не нужна прямая работа руками, чтобы получить результат.

Скептически? Цель бицепса и трицепса — сгибать и разгибать локоть. Когда вы сгибаете руку (сгибаете локоть), вы чувствуете, как сокращаются бицепсы. Когда вы вытягиваете руку (делаете ее прямой), вы чувствуете, как сокращаются ваши трицепсы.Это означает, что любое тянущее или надавливающее движение активирует эти мышцы. Таким образом, выполнение тяговых тяг и тяги широчайшими — в первую очередь упражнения для спины — проработает ваши бицепсы так же, как сгибания рук. Точно так же отжимания, жимы лежа и плеч тренируют ваши трицепсы.

Эта тренировка состоит из суперсетов (отмечены A и B). Вы сделаете два упражнения подряд, а после того, как выполните по одному подходу каждого из них, отдохните. Суперсеты увеличивают частоту сердечных сокращений, поэтому вы также можете сжигать жир во время тренировок. Это беспроигрышный вариант!

Суперсет 1

Тяга на широту, 1 А

Подходы: 3–4 Повторения: 12–15 Отдых: 0 сек.

Сядьте на позицию для вытягивания верхнего плеча и зафиксируйте колени подушечками. Возьмитесь за перекладину руками на ширине плеч ладонями вперед. Потяните штангу к ключице и контролируйте ее путь вверх.

1B Жим гантелей от плеч

Подходы: 3–4 Повторения: 12–15 Отдых: 1–2 минуты

См. Указания выше.

Суперсет 2

2A Bentover Row

Подходы: 2–3 Повторения: 10–12 Отдых: 0 сек.

Поместите штангу на стойку примерно на уровне бедер. Возьмитесь за перекладину руками на ширине плеч и вытяните перекладину из стойки. Сделайте шаг назад и поставьте ноги на ширине бедер, удерживая штангу на расстоянии вытянутой руки от бедер. Сделайте глубокий вдох и согните бедра назад, удерживая голову, позвоночник и таз на одном уровне. Сгибайтесь так, чтобы туловище было почти параллельно полу. Сведите лопатки вместе, подтягивая штангу к пупку.

2B Отжимания

Подходы: 2–3 Повторения: 10–12 Отдых: 1–2 минуты

См. Указания выше.

Суперсет 3

3A EZ-Bar Curl

Сеты: 2 Повторения: 12 Отдых: 0 сек.

См. Указания выше.

Разгибание трицепса на верхнем тросе 3B

Сеты: 2 Повторения: 12 Отдых: 1-2 минуты

См. Указания выше.

Тренировка на руку

Эта тренировка предназначена для девушек, которые постоянно занимаются поднятием тяжестей в течение нескольких месяцев или более и хотят более точно воздействовать на руки.Как я уже говорил, по моему опыту, женщинам, которые хотят иметь красивые руки, действительно нужно начинать с плеч, поэтому, пока вы будете делать здесь сгибания и разгибания, я также добавляю немного работы для плеч.

Если у вас уже есть день для плеч, вы можете сократить количество повторений и подходов к движениям плеч, или просто убедитесь, что вы даете себе два или три дня между днем ​​плеч и этой тренировкой.

Для этой тренировки мы просто сделаем все подходы и упражнения насквозь.Это означает, что вы начнете с подтягивания лица и сделаете для него все подходы, прежде чем переходить к подъему гантелей вперед и так далее. Сосредоточение внимания на одном упражнении за раз помогает избежать чрезмерной усталости и позволяет использовать более тяжелые веса.

Отдыхайте по мере необходимости, но я предлагаю ограничить ваш отдых 60 секундами между подходами.

Торцевая вытяжка

Наборов: 4 Повторений: 12

См. Указания выше.

Подъем гантелей вперед

Наборов: 4 Повторений: 12

Встаньте, держа перед собой пару гантелей на расстоянии вытянутой руки.Сведите лопатки вниз и вместе (подумайте: «гордая грудь») и поднимите их перед собой до уровня плеч. Слегка согните руки в локтях.

Hammer Curl

Сеты: 3 Повторений: 10 (на каждую руку)

См. Указания выше.

Сгибание рук со штангой

Сеты: 3 Повторы: 12, как можно больше

См. Указания выше. Выполните два подхода по 12 повторений, а затем уменьшите вес на 10% и сделайте как можно больше повторений.

Разгибание трицепса на верхнем тросе

Наборы: 3 Повторения: 15

См. Указания выше.

Отжимание от скамьи

Наборов: 3 Повторов: Максимально возможное количество

Встаньте перед скамейкой и положите руки на нее позади себя. Вытяните ноги перед собой и опустите тело, пока плечи не станут параллельны полу. Нажмите на скамью, чтобы выпрямить локти.

Тренировка финишера для руки

Если вы опытный тренирующийся, уже занимающийся разделением всего тела или верхней части тела / нижней части тела, этот финишер руками — идеальный способ завершить это.

Смысл этой тренировки в том, чтобы добавить немного дополнительной работы к вашим рукам без необходимости радикального пересмотра тренировок. Используйте эту мини-программу в конце любой тренировки, которую вы делаете два раза в неделю.

Выберите любое упражнение на бицепс и трицепс. Например, сгибания рук со штангой и удлинение троса над головой.Теперь сделайте обратный отсчет для каждого, начиная с 10 повторений.

Итак, вы сделаете 10 сгибаний, а затем 10 разгибаний без отдыха между ними. Затем вы вернетесь к сгибаниям рук и сделаете 9 повторений, а затем разгибаниям по 9 повторений. Продолжайте до одного повторения для каждого упражнения.

Это будет выглядеть так:

Сгибание рук x 10 повторений

Разгибание трицепса на тросе над головой x 10 повторений

Завиток x 9

Разгибание трицепса на верхнем тросе x 9

Завиток x 8

Разгибание трицепса на верхнем тросе x 8…

Завиток x 1

Разгибание трицепса на верхнем тросе x 1

Тренировка дома

Если вы тренируетесь в домашнем тренажерном зале (или в гостиной с отодвинутым в сторону журнальным столиком), все, что вам нужно для хорошей тренировки рук, — это гантель или гиря.

Чтобы выполнить эту тренировку, вы выполните серию каждого упражнения, одно за другим, без отдыха. Вы отдохнете после того, как завершите один полный цикл упражнений. Сделайте 3–4 раунда, отдыхая до 2 минут между раундами.

Отжимания в наклонной плоскости

Представители: 8–10

Сядьте так же, как при обычном отжимании, но поставьте ступни на скамейку или другую поверхность так, чтобы они были приподняты.

Доска для выхода

Представители: 10

Из положения для отжиманий держите длинный позвоночник в напряжении.Продвиньте руки вперед как можно дальше, не позволяя пояснице провисать к полу. Идти назад. Это одно повторение.

Тяга гантели одной рукой

Повторений: 10 (на каждую руку)

Положите левое колено и руку на скамью или стул и возьмитесь правой рукой за гантель. Пусть вес свисает прямо вниз. Уберите плечо и поднимите гантель в сторону. Верните вес в исходное положение.

Жим одной рукой Z

Повторений: 8 (на каждую руку)

Сядьте на пол, держа гантель в одной руке на уровне плеч, вытянув ноги перед собой.Держите туловище в вертикальном положении, насколько это возможно, и держите вес прямо над головой.

Отжимание от скамьи

Представители: 15

См. Указания выше.

Ряд Супермена

Представители: 10

Лягте животом на пол, держа по легкому весу в каждой руке (или веса вашего тела может быть достаточно). Вытяните руки над головой. Сожмите ягодицы и поднимите туловище от пола как можно выше, затем опустите руки вниз, сгибая руки в локтях и отводя их в стороны, как если бы вы выполняли тягу вниз.

Как избавиться от жира на руках

К сожалению, вы не можете решить, где ваше тело будет сначала терять жир. То, где вы набираете и теряете вес, во многом связано с вашей генетикой и может зависеть от проблем со здоровьем. Так что, если вы страдаете от небольшой дополнительной дряблости руки, которая волнует людей всякий раз, когда вы это делаете, вы не можете выполнить тренировку, чтобы целенаправленно нацелить и уничтожить ее.

Однако, нарастив мышечную массу и изменив свой рацион, вы можете укрепить руки и избавиться от жира, который в настоящее время покрывает их. Чтобы узнать, как лучше питаться, см. Другие статьи о кето-диете и диете пещерного человека (также отлично подходит для пещерных женщин).

Помните также, что красивые руки в тонусе могут быть получены только в результате тренировок с отягощениями, а поднятие тяжестей — лучшая форма сопротивления. Кроме того, результаты возникают при поднятии тяжелых весов. Вы должны прилагать усилия во время подъема, а не просто бросать повторы с банкой супа в каждой руке.

Как я упоминал в начале, у большинства женщин нет гормонального профиля для наращивания мышц, как у мужчин, поэтому поднятие тяжестей не приведет к появлению так называемых «мужественных» рук.Кроме того, нарастить мышечную массу очень сложно, независимо от того, женщина вы или мужчина. Не усложняйте задачу, ставя себе меньшую задачу.

Вот как работает наращивание мышц и сжигание жира. Мышцы тратят много энергии на создание и удержание. Эта энергия поступает непосредственно из пищи, которую вы едите, и уже накопленных калорий. Если вы работаете над наращиванием мышц и не переедаете, у вашего тела не будет другого выбора, кроме как окислять жир, чтобы помочь расти и поддерживать свои мышцы. Ваш метаболизм будет повышаться в течение всего дня, даже когда вы отдыхаете на диване.

Это одна из лучших особенностей увеличения мышечной массы: вы можете сжигать жир, даже когда ничего не делаете.

Big Bicep Bombshells — январь 2021 года на FemaleMuscleMorphs

ПОБЕДИТЕЛЬ КОНКУРСА BIGEP!

, Tifa-Biceps от gondeviantart, Новый победитель коронован! Это то, о чем мечтает каждый морфер! (Шутите меня, ладно?) Очаровательный и талантливый gondeviantart взял на себя всех желающих (их 38!), Чтобы подняться на вершину поля! Его исполнение Тифы Локхарт с выпуклым бицепсом проложило путь к победе, покорив сердца и возбудив страсти фанаток мускулистых женщин! Забрать домой золото в таком крупном событии, как это, — все равно что поймать молнию в бутылке! ****** ****** ******, Morphdogen Big Bicep Bombshell Contest Entry от 04Brutale, Второе место занимает давний морфер и всегда занимательный творческий вдохновитель, множество игривых картинок которого уже много лет восхищают поклонниц мускулистых женщин.Его работы появлялись на многих наших прошлых мероприятиях, и это не первый раз, когда он входит в тройку лучших финишеров! ****** ****** ******, POWER от capicerdo, In Третье место занимает морфер, который не нуждается в представлении, так как он зажигал огонь в трансформирующемся мире своими многочисленными выдающимися вкладами. Этот снимок не является исключением, и любой морфер может гордиться тем, что он занял третье место на таком грандиозном мероприятии! ****** ****** ****** В случае такого масштаба, любая фотография, попавшая в Финальный раунд, заслуживает множества похвал! А вот и остальные из нашей десятки финалистов.Сердечные аплодисменты всем им!, Приветствуйте ведущего мускулистого фаната лагеря by hbomby2k ,,, What a Chunk of (Belgian) Chocolate! by yatz ,,, Hollywood Unprepared от Turbo99 ,,, Все, что вам нужно, это … от thetropican ,,, Emmy Rossum от gluon124 ,,, Bedroom Bicep Bombshell от Morphdogen ,,, Buffgirl2 от samrw77, ****** * ***** ****** Что касается тех участников конкурса, которые изо всех сил старались сделать и ввести изображение, только чтобы быть выброшенными из голосования в первом туре, или которые не смогли победить в финале. Я хочу напомнить им, что в таком большом событии, с таким большим количеством участников, шансы на победу действительно невелики, и только каждый четвертый выйдет в финальный раунд.Я не думаю, что кто-то может определить, какими качествами должен обладать образ, чтобы понравиться наибольшему количеству фанаток мускулистых женщин. Никто не уделяет этим вещам больше внимания, чем я, и я никогда не могу заранее предсказать, какая картина получит больше всего любви от избирателей. Я также не могу уловить те качества, которые будут собирать голоса, в моих собственных записях. Победа — это не просто ловля молнии в бутылке, а попытка поразить движущуюся цель с завязанными глазами! Я призываю морферов подумать, помимо личного разочарования, что то, чего мы достигли вместе, с этим событием и теми, которые ему предшествовали, является свидетельством силы нашего сообщества.Более того, это показывает, что ни одна группа артистов нигде не заботится о своих поклонниках и сторонниках больше, чем мы. Мы устроили им адское шоу, и именно поэтому мы проводим эти конкурсы! ****** ****** ****** (Особая благодарность и признание Turbo99 за его неоценимую помощь в продвижении этого напыщенное бицепс золотое дно. Благодаря его усилиям общее количество голосов в финальном раунде голосования было выше, чем когда-либо, что является очень хорошим знаком на будущее. В конце концов, не было бы большого смысла проводить эти мероприятия, если бы никто не может даже побеспокоиться проголосовать!) Итоги финального раунда:,…

Morphdogen

Могут ли женщины развивать большие женские бицепсы?

Эксперты утверждают, что женщины не могут развить большие женские бицепсы из-за нехватки тестостерона, который является мужским гормоном. Для женщин, которые любят заниматься силовыми тренировками только для того, чтобы привести мышцы в тонус и выглядеть стройными, это хорошая новость. Однако культуристки, стремящиеся к впечатляющим огромным бицепсам, должны решить две задачи, чтобы буквально ускорить рост бицепсов.

Во-первых, сконцентрируйтесь на тренировке с меньшим количеством повторений и большим весом.Тренировки в тренажерном зале становятся необходимостью в отличие от любых тренировок с собственным весом дома. Дело в том, что тренажерный зал может предоставить лучшее профессиональное тренировочное оборудование, чем домашний тренажерный зал «все-в-одном». Использование передового профессионального оборудования для тренажерного зала, безусловно, дает больше преимуществ для тренировки мышц. В тренажерном зале вы можете найти много типов оборудования для тренировки бицепса, например, сгибание бицепса с голенищем, двойной тренажер на бицепс с тросом, сгибание на одной руке с молоточком для проповедника и сгибание на одной руке с гантелью для проповедника, и это лишь некоторые из них.

Итак, сколько подходов упражнений достаточно, чтобы нарастить большой женский бицепс?

Попробуйте 2–3 типа упражнений на бицепс по 3 подхода по 6–8 повторений в каждом. Например — сгибание рук с гантелями на одной руке, сгибание рук на бицепс со штангой и концентрированное сгибание одной руки. Если вы можете тренировать более 8 повторений, то пора добавить больше веса, чтобы заставить мышцы расти. При выполнении сгибаний всегда сосредотачивайтесь на медленных движениях к голове, не дергайте и не двигайте локтями. Ожог на бицепсе легко ощутить, значит, метод правильный.Повторения — это еще не все ответы на вопросы наращивания мышц, концентрация и правильные методы — два очень важных фактора, которые способствуют росту мышц без ненужных травм.

Во-вторых, для того, чтобы женщины нарастили огромные женские бицепсы или любые другие группы мышц, необходимы тяжелые белковые добавки. Некоторые женщины-бодибилдеры делают все возможное, чтобы принимать гормоны, чтобы ускорить рост мышц. Тем не менее, посоветуйтесь с врачами, прежде чем принимать какие-либо гормоны для бодибилдинга. Есть много побочных эффектов, связанных с приемом гормонов.

Женщины не могут производить тестостерон, как мужчины, для роста мышц, но у них могут быть большие бицепсы. Их тренируют не иначе, чем мужчин, но усилия заключаются в эффективном обучении и добавках.

Морфология и клинические проявления дополнительной головки двуглавой мышцы плеча

Двуглавая мышца плеча находится в передней части руки. Его морфологические вариации имеют большое клиническое значение для хирургов, хирургов-ортопедов, анестезиологов, неврологов и анатомов.Это исследование было направлено на описание встречаемости и морфологии дополнительных головок двуглавой мышцы плеча. Сотни верхних конечностей 50 трупов взрослых людей (30 мужчин и 20 женщин) были использованы в этом исследовании после одобрения комитета по медицинской этике. Эти трупы были получены с кафедры анатомии медицинского факультета Университета короля Абдул-Азиза. Частота анатомических изменений двуглавой мышцы была одинаковой как у мужчин, так и у женщин (10%) с преобладанием левой стороны (7%).Трехглавая двуглавая мышца плеча была замечена у 7% (4% мужчин и 3% женщин), в то время как четырехглавая двуглавая мышца была замечена в 2 (2%) левых конечностях, 1 мужчине и 1 женщине. Третья головка двуглавой мышцы возникла из переднемедиальной стороны плечевой кости, между местом прикрепления coracobrachialis и началом плечевой мышцы в 6% и от середины медиального края плечевой кости в 3%. В то время как четвертая головка произошла от суставной капсулы плечевого сустава 1 (1%) конечности и от клювовидного отростка лопатки другой конечности.Общее сухожилие прикрепления двуглавой мышцы плеча получило дополнительные головки в 7% конечностей. Однако лишняя голова срослась с длинной головой на 2 (2%) конечностях и слилась с короткой головкой на 1 (1%) конечности. Средняя длина третьей головы составила 118,8 ± 10,9 во всех конечностях, из них 121,8 ± 12,3 у мужчин и 113,5 ± 8,1 у женщин. Третье отношение длины головы к длине рук составило 38,4 ± 2,6, 38,3 ± 3,4 у мужчин и 38,8 ± 1,8 у женщин. Длина дополнительной головы была чрезвычайно значительной по сравнению с длиной соответствующей конечности у всех трупов мужчин и женщин (p <0.0001). Знание морфологических изменений двуглавой мышцы обеспечивает лучшую предоперационную оценку, безопасное хирургическое вмешательство в руке и лучшие послеоперационные результаты.

Гифки с женскими мышцами бицепса | Tenor

Продукты

• GIF Клавиатура
• Android
• Mac
• Партнеры по контенту

Изучите

• Реакционные GIF-файлы
• Изучите GIF-файлы

Компания

505
• Условия и конфиденциальность
• Лицензии на веб-сайты
• Свяжитесь с нами

API

• Tenor GIF API
• Документация по API GIF
• Unity AR SDK

• flex

• 2 flex

• 2 тренировки мышц

• strong

Наклейки

Посмотреть все наклейки

• #flexing
• # Issa-Rae
• #bustle

• # Girl-Boss
• # Ananya-Panday
506505
• # поцелуй
• # фитнес
• # женщина

• # Proudly-Me
• #muscles
• #google

• # Crushing-With-With-Biceps
• #Failarmy

• #muscle
• #biceps
• #flex 9050 Мышцы
• #Biceps
• # Look-At-This

• #bicep
• #muscles
• # Strong
• #tough

• # Chyno-Miranda
• # Strong 9050 # Strong 9050 мачо

• #mutumutucz
• #mutumutu

GIFs

• # Bodybuilder
• # Female-Bodybuilder

• # Bodybuilder Female
9050 # Bodybuilder Female 9050 # Bodybuilder Female 9050 #muscle

• # Utopia-NL
• #Utopia
• #Alexandra
• #power

• # Rachel-Pump
• #muscle
• #bic eps
• #traning

• #femalebodybuilder
• #flexing

• # Girl-Muscle
• # Girl-Biceps

• #fbb
• #femuscle #
• #femuscle

• # мышца
• # мышцы
• # Sexy-Muscle

• # культурист
• # женщина-культурист

• # бицеп
• #flexing
#
flexgirl
• #fbb
• #bicep
• # Female-Bodybuilder
• # Girl-Muscle
• # Girl-Biceps
• #fbb
• # Female-Bodybuilder
• # Female-Bodybuilder
• # Female-Bodybuilder
• # Female-Bodybuilder
• # Female-Bodybuilder
• # Female-Bodybuilder
• # Female-Bodybuilder
• # Female-Bodybuilder
• # Female-Bodybuilder
• # Female-Bodybuilder
• # Girl-Muscle
• # Girl-Biceps
• #flexgirl
• # Bodybuilder
• # Female-Bodybuilder
• #femus cle
• # Girl-Biceps
• # Girl-Muscle
• # Fabiola-Boulanger
• # Girl-Biceps
• # Girl-Muscle
• # Girl-Biceps
• #f13
мышцы
• # мышцы
• # Sexy-Muscle
• # культурист
• # женщина-бодибилдер
• # бицепс
• # Muscle-Girl
• # тренажерный зал
9050 #workout 9050 Muscle
• # Bicep-Flex
• #qwerty
• # Female-Body-Builder
• #flexgirl
• # Muscle-Girl
• #fbb
• #bicep
#bicep #bicep #bicep
• #bicep сгибание
• #fbb
• # бицепс
• # бицепс
• # сгибание
• # культурист
• # женщина-культуристка
• # культурист женщина
9050 # культуристка 9050 der
• # бодибилдер
• # бодибилдер
• # femuscle
• # Girl-Muscle
• # b567
• # Bodybuilder
• 9050-9050 Женский культурист 9050-9050 Женский культурист
-9050 #musclewoman
• #muscle
• #muscles
• # Sexy-Muscle
• # Muscle-Freak
• #muscle
• #fbb
• #bicepsbody 9050 #biceps 9050
  • # femuscle
  • # Girl-Biceps
  • # Girl-Muscle
  • # Bodybuilder
  • # Female-Bodybuilder
  • # femuscle
  • # Girl-Muscle
  • # Female-Muscle
  • #flex
  • #biceps
  • # Bodybuilding
  • #pose
  • # gym
  • #biceps
  • # культурист
  • # женщина-культурист
  • # бицепс-сгибание
  • # мышцы
  • # тренажерный зал
  • # культурист
  • # женщина-бодибилдер
  • #muscle
  • # Sexy-Muscle
  • # Female-Muscle
  • #flex
  • #biceps
  • #Bodybuilding
  • #biceps
  • #girl
  Maygym Mean Weaker Biceps for Women — Consumer Health News

  СРЕДА, ноябрь.29, 2017 (HealthDay News) — Упорная работа на ферме, по-видимому, дала древним женщинам более сильные кости рук, чем современные женщины, даже сегодняшние элитные гребцы.

  Это открытие британских исследователей, которые сравнили кости широкого круга современных женщин с костями женщин, которые жили в Центральной Европе в течение первых 6000 лет земледелия.

  Женщины 7400–7000 лет назад обладали такой же прочностью костей ног, как и современные женщины, занимающиеся греблей высокого уровня. Но, как показало исследование, их кости рук были на 11-16 процентов сильнее для их размера и почти на 30 процентов сильнее, чем у типичных студенток университета.

  У женщин от 4300 до 3500 лет назад кости рук были на 9–13 процентов сильнее, чем у современных элитных гребцов, но на 12 процентов слабее кости ног.

  Сильные кости рук у древних женщин, занимавшихся сельским хозяйством, вероятно, были связаны с такими действиями, как обработка почвы и сбор урожая вручную, а также перемалывание зерна в течение нескольких часов в день для производства муки, по мнению исследователей из Кембриджского университета.

  «Это первое исследование, в котором фактически сравниваются доисторические женские кости с костями живых женщин», — сказала ведущий автор исследования Элисон Макинтош из отдела археологии.

  «Интерпретируя женские кости в контексте специфики женщин, мы можем начать видеть, насколько интенсивным, изменчивым и трудоемким было их поведение, что намекает на скрытую историю женской работы на протяжении тысяч лет», — пояснил Макинтош в выпуске новостей университета.

  «Можно легко забыть, что кость — это живая ткань, которая реагирует на суровые условия, которым мы подвергаем свое тело», — сказала она. «Физическое воздействие и мышечная активность создают нагрузку на кость, называемую нагрузкой. Кость реагирует, изменяя форму, кривизну, толщину и плотность с течением времени, чтобы приспособиться к повторяющейся нагрузке.«

  Исследование было опубликовано 29 ноября в журнале Science Advances .

  Дополнительная информация

  Национальный институт артрита, скелетно-мышечных и кожных заболеваний США предлагает больше информации о костях.

  Высокая частота третьей головки двуглавой мышцы плеча у женщин

  Основные моменты

  •

  Зарегистрированная частота третьей головки двуглавой мышцы плеча сильно различается в разных исследованиях.

  •

  Самки показали более высокую долю третьей головки двуглавой мышцы плеча, чем самцы.

  •

  Мышечные изменения равномерно иннервируются мышечно-кожным нервом.

  Abstract

  Показано, что заболеваемость третьей головкой двуглавой мышцы плеча варьируется в зависимости от расы, пола и стороны тела. Традиционно считалось, что у мужчин заболеваемость выше, чем у женщин, и считалось, что правая конечность чаще всего содержит дополнительную головку двуглавой мышцы плеча. Кроме того, неясна иннервация этой третьей головки: кожно-мышечный нерв, срединный нерв или их комбинация, обеспечивающая нервное питание.Здесь мы представляем результаты вскрытия 23 трупов (n = 46 конечностей), в которых на 6 конечностях была обнаружена третья головка двуглавой мышцы плеча. Из 6 конечностей с третьей головой 3 были левыми и 3 были правыми конечностями, причем у одного трупа голова была дополнительной мышцей с обеих сторон. Показатели заболеваемости у женщин в текущем исследовании оказались выше ожидаемых (20,8%), тогда как у мужчин заболеваемость составила 4,5%. Все 6 наблюдаемых дополнительных головок двуглавой мышцы плеча иннервируются мышечно-кожным нервом.В совокупности эти данные показывают большее, чем ожидалось, количество трупов женщин с третьей головкой двуглавой мышцы плеча, равное распределение между сторонами тела и равномерную иннервацию мышечно-кожным нервом. Эти данные ставят под сомнение наше традиционное понимание третьей головки двуглавой мышцы плеча и предполагают необходимость дополнительного изучения этой сложной анатомической вариации.

  Ключевые слова

  Biceps brachii

  Третья голова

  Иннервация

  Пол

  Труп

  Вариант

  Рекомендуемые статьиЦитирующие статьи (0)

  © 2018 Авторы.

  No related posts.