как принимать, для чего и с чем

BCAA нам впаривают везде, но любой здравомыслящий человек, должен сам определиться нужно ему это или нет. Поэтому давайте подробно рассмотрим: что такое BCAA, для чего нужно принимать, как и в каких количествах.

Что такое ВСАА и для чего эта добавка

ВСАА (англ: branched-chain amino acids, аминокислоты с разветвленными цепочками) – связка из трех необходимых организму аминокислот, таких, как:

1. Валин. Участвует в регенерации тканей. Микротравмы мышц после тренировок – шаг к росту мышц, и еще, валин ускоряет заживление, а следовательно делает шаги к успеху менее болезненными и быстрыми;
2. Изолейцин. Участвует в производстве гемоглобина, стабилизирует уровень сахара, а значит, с его участием повышается выносливость и устойчивость к стрессам. Также, при распаде преобразуется в энергию;
3. Лейцин. Способствует восстановлению тканей. Снижает сахар в крови и способствует выделению гормона роста, что важно при наборе мышечной массы;

Существует более двухсот аминокислот, и только 22 из них критически необходимы организму. Самостоятельно, организм синтезирует лишь некоторые, расщепляя друг из друга.

Девять аминокислот организм не имеет возможности производить, получить их возможно только из пищи в готовом виде.

Дорогие вегетарианцы, я снова вас расстрою – основной поставщик аминокислот – мясо.

ВСАА – это строительный материал для мышц, и к тому же, он препятствует их разрушению.

На вкус и цвет сами знаете что. Мнение редакции maximonline.com о представленных BCAA

В каких продуктах содержится

Продукт, порция 170г	Белков, г	BCAA, г
		Лейцитин	Изолейцин	Валин	Всего
Филе курицы	36	2,9	1,8	1,9	6,6
Постная говядина	36	2,8	1,6	1,8	6,2
Лосось	34	2,7	1,5	1,7	5,9
Куриное яйцо	6,3	0,54	0,3	0,4	1,3
Арахис	12	3,1	1,7	2	6,8

Для среднего человека, весом 70 килограмм, потребность в этих трех аминокислотах составляет примерно 6 – 7 грамм в сутки. Это важные граммы, так как это треть от всего количества необходимых человеку аминокислот.

Данные аминокислоты белковых продуктах. В мясных и молочных их содержание максимально.

Порция курицы, как вы видите, содержит практически полную суточную норму в трех аминокислотах, о которых мы с вами ведем речь.

Как принимается: дозировка и условия приема

Дозы колеблются в зависимости от нагрузок и причины приема, по этому лучше следовать показаниям, советам тренера и правилам приема, указанным на препарате.

Оптимальным считается соотношение 50% лейцина, 25% валина и 25% изолейцина.

Перед покупкой BCAA убедитесь в правильном соотношении аминокислот. Производитель должен указывать их в составе.

Вспомним, что среднему человеку необходимо 6 грамм белка в сутки, а спортсмену необходимо как минимум в два раза больше. Если причиной тренировок является еще и набор мышечной массы, то довольно сложно набрать это количество благодаря лишь продуктам питания.

Условия приема для спортсменов с целью повысить вес за счет набора мышечной массы в этом случае следующие:

• Ежедневно принимать BCAA, как источник чистого белка;
• Принимать два раза в день. Первый прием непосредственно перед тренировкой позволит снизить усталость и повысить выносливость мышц, второй прием – сразу после тренировки – это позволит мышцам быстрее восстанавливаться

Условия приема с целью снизить массу тела при наличии тренировок:

• В день тренировок непосредственно перед тренировкой и после нее;
• От 5 до 8 грамм за раз в зависимости от личных особенностей и консультации с тренером;
• Не комбинировать с приемом других препаратов той же группы, поскольку в них возможно содержание ВСАА, и может быть передозировка;
• Существует предположение, что прием ВССА между приемами пищи помогает подавлять катаболизм, а значит – уменьшить чувство голода;

Прием непосредственно перед и после тренировки позволит организму максимально использовать энергию из жировых отложений, а не из мышечной массы, что для организма легче и проще.

При приёме этих аминокислот в организм поступает лептин, который увеличивает скорость метаболических процессов.

Меньшая усталость во время тренировок позволит более тщательно и качественно их проводить.

Но! Вы должны понимать, что тренировки в сочетании с данным препаратом должны быть максимальными. Просто принимая аминокислоты и лежа на диване, вы не добьетесь ничего, и мало того – наберете лишний жир.

Формы выпуска добавки

Основные виды, употребляемые спортсменами

• Порошок. Плюсы – действует быстрее капсул и таблеток, самый дешевый вариант, минусы – плохо растворяется в воде. Необходимо растворять в коктейле;
• Капсулы, таблетки. Дольше чем порошки начинают действовать;
• Жидкая форма. Удобство в использовании, действие значительно быстрее, чем у всех других форм. Высокая цена;

Сочетание ВСАА с другими добавками

Креатин

Прием ВСАА с креатином, ускорит процесс образования мышечной массы. В общем, данные аминокислоты работают с любыми биодобавками, главное принимать правильно, учитывая в составе добавок наличие ВССА, в нужное время, и не забывать советоваться с диетологом, а на крайний случай с опытным тренером, который сможет подобрать для вас действительно правильную программу спортивного питания.

Л-карнитин

ВСАА с L–Карнитином сочетается, если вы хотите похудеть. Л-карнитин поставляет жиры к мышцам и преобразует их в энергию. При активных тренировках, восстановление мышц происходит быстрее в сочетании с ВСАА. А также, это защитит мышцы от разрушения. Особенно это важно для тех, кто принимает левокарнитин для похудения в большей степени.

Протеин

Протеины и ВСАА принимать вместе просто бессмысленно – это одно и то же. Протеины – это так же, как и ВСАА, набор аминокислот, только в составе протеина больше видов аминокислот. Возможно, чередование этих препаратов поможет определить, какое средство лучше для вас. Консультация тренера или диетолога поможет сделать правильный выбор.

Совместимость с продуктами питания

В сочетании с продуктами питания, ВСАА полностью безопасен, поскольку это аминокислоты, такие же как и употребляемые нами из продуктов, просто искусственного происхождения.

Главное – не переборщить, поскольку, при всей простоте, препарат оказывает давление на работу почек.

Молоко

Сочетания ВСАА с молоком, производители не рекомендуют. Здесь, скорее всего некоторый страх за передозировку белка. Повторимся, что это дополнительная нагрузка на почки, которые выводят продукт переработки.

Еще, существует мнение, что натуральный белок и его искусственный собрат могут конфликтовать и в связи с этим вызвать аллергическую реакцию.

Алкоголь

Сочетание ВСАА с алкоголем полностью противопоказано, поскольку речь идет о расщеплении и усвоении организмом аминокислот, а алкоголь нарушает или в некоторых случаях, временно прекращает выработку ферментов.

Также, алкоголь меняет кислотно – щелочной баланс, который должен быть правильным для усвоения белка.

Кофе

Сочетание ВСАА с кофе может быть бесполезным, только из-за температуры. Взаимодействие с кофеином в ненужном русле возможно только, если ВСАА действует на вас достаточно бодряще, и сочетание с кофе может понести за собой проблемы со сном. В общем – если не переусердствовать и не быть злостным кофеманом, проблем нет никаких.

Противопоказания и побочные действия

Для начала выделим недостатки этих аминокислот:

• Уровень витамина В в организме существенно снижается благодаря приему ВСАА. Этот витамин необходим для метаболизма аминокислот. При приеме ВСАА не забывайте употреблять продукты с высоким содержанием этих витаминов.
• Уровень сератонина в организме снижается после приема увеличения в организме уровня аминокислот. Это гормон радости, он успокаивает, поддерживает настроение в норме и влияет на качество сна.

Продукт противопоказан:

1. Лицам до 16 лет. Не полностью сформированные органы подростка не должны подвергаться действию любых препаратов без назначения врача;
2. Людям, с болезнями почек, сердечно – сосудистой системы;
3. Беременным женщинам и кормящим мамам;
4. При аллергии на препарат. Это можно понять, начиная прием с небольших доз;

Новичкам, решившим начать прием ВСАА при малом опыте и не значительных еще результатов в спорте, многие тренеры советуют:

1. Начинать прием любых аминокислот или протеинов не ранее, чем через год после начала занятии спортом;
2. Начинать употребление BCAA только в случае глобального увеличения нагрузки;
3. Принимать строго после общения с врачом – диетологом;
4. Завести таблицу, из которой возможно наблюдать содержание важных для организма веществ в обычных продуктах питания.
5. Старайтесь получать необходимые организму вещества из натуральных продуктов;

Рынок на данный момент предлагает широкий выбор препаратов с ВСАА, продукт безопасен при правильном приеме, и результативность его доказана. Стоит доверять только проверенным производителям и покупать продукт в специализированных точках спортивного питания или аптеках.

Сертификаты качества и безопасности должны быть у каждого продавца, и экономить на покупке сомнительных продуктов без необходимых документов не стоит.

Обязательно прочитайте об этом

BCAA что это такое и для чего нужны?

© pictoores — stock.adobe.com

ВСАА (от англ. – branch chained amino acids) – продукт спортивного питания, состоящий из трёх незаменимых аминокислот: лейцина, изолейцина и валина. Незаменимыми эти аминокислоты называются потому, что организм не способен синтезировать их самостоятельно, они поступают только извне. В отличие от остальных аминокислот, незаменимые аминокислоты метаболируются в мышечной ткани.

Для чего нужны BCAA

Давайте разбираться, что это такое – ВСАА и для чего они нужны. Это троица аминокислот играет важную роль в физической работоспособности человека.

Изучим их роль и функции с помощью таблицы:

Функция	Описание воздействия
Усиливают синтез белка	ВСАА усиливают выработку инсулина, за счет чего ускоряется поступление аминокислот в кровь.
Снижают катаболические процессы в организме	За счет поступления в кровь лейцина снижается выработка стрессового гормона кортизола, способствующего разрушению мышечной ткани. Именно это обуславливает прием ВСАА во время и после тренировки.
Ускоряют восстановление и рост мышечной ткани	ВСАА составляет около трети всех аминокислот, содержащихся в наших мышцах. Восполняя запас этих аминокислот, атлет стимулирует организм к более быстрому восстановлению.
Способствуют сжиганию жира	Прием ВСАА влияет на выработку лептина – гормона, регулирующего обмен веществ. Лейцин способствует его усиленной секреции. За счет этого организм начинает расходовать больше калорий, расщепляя жировые клетки.
Могут использоваться организмом в качестве источника энергии	Для полноценной работоспособности организму нужны гликоген и аминокислоты. Когда запасы гликогена в мышцах истощены (например, во время продолжительной низкоуглеводной диеты), организм использует в качестве энергии аминокислоты. Если свободных аминокислот ему не хватает, он будет брать их из ваших мышц. Чтобы этого избежать, рекомендуется употреблять ВСАА непосредственно перед тренировкой.

Приём ВСАА наиболее актуален в качестве спортивной добавки во время диеты и сгонки веса. В это время организм ограничен в ресурсах для восстановления, и ВСАА помогают справляться с нагрузками. Кроме того, снижаются потери мышечной ткани до минимума.

Во время набора мышечной массы большинство спортсменов обходятся без этого продукта. Если в вашем рационе достаточно качественного белка из разных источников, потребность в ВСАА отпадает. В большом количестве эти три аминокислоты содержатся в курином филе, морепродуктах и говядине, а также в других продуктах спортивного питания. Здесь рассказано о питании при наборе мышечной массы во всех подробностях.

За что отвечают составляющие добавки

Пропорция лейцина, изолейцина и валина в конкретной добавке бывает разной: 2:1:1, 4:1:1, 8:1:1, 16:1:1 и т. д. Основной компонент ВСАА – лейцин. Потребность в нем всегда выше, так как во время тренировки его запасы истощаются. Именно лейцин отвечает за антикатаболическую, анаболическую и энергетическую функции. Исследования также подтверждают, что лейцин способствует более быстрому росту мышц и окислению жиров.

Зачем нужны две другие аминокислоты?

Изолейцин ответственен за синтез протеина в организме. Также прием изолейцина в пищу нормализует уровень глюкозы в крови и выработку серотонина.

Валин важен для центральной и вегетативной нервной системы. Особенно ценно его присутствие в условиях регулярных тяжелых тренировок. Валин важен и для когнитивной деятельности, он обладает антидепрессивными свойствами.

ВСАА выпускаются в различных формах: в таблетках, капсулах, порошке, в жидком виде. На эффективность форма выпуска не влияет, это вопрос удобства и личных предпочтений. Многие скептики считают, что польза от приема ВСАА сродни эффекту плацебо. Но это не так. Пользу ВСАА подтверждают не только отзывы реальных покупателей, спортсменов и фитнес-экспертов, но и многочисленные исследования, проведенные в клинических условиях. Давайте приведем несколько цитат.

А. Меро «Добавление лейцина и интенсивный тренинг»:

«При добавлении аминокислот ВСАА (76% лейцина) к ежедневным приёмам протеина произошло увеличение количества сухой мышечной массы и силовых показателей атлетов, а также снизился уровень мышечного распада при уменьшении количества жира в организме».

Йошиару Шимомура:

«Данные подтверждают, что жирные кислоты могут быть регуляторами метаболизма ВСАА, а также то, что во время физических нагрузок организм испытывает более высокую потребность в этих аминокислотах. Дополнительный приём ВСАА перед тренингом и после него приводит к снижению мышечного разрушения и усилению синтеза мышечного белка».

© Alexandr Mitiuc — stock.adobe.com

Как проверить качество ВСАА

В условиях жесточайшей конкуренции на рынке спортивного питания многие производители или дистрибьюторы сознательно занижают качество продукции, чтобы снизить затраты на производство и увеличить прибыль.

Идеальный вариант – выбрать продукт от хорошо себя зарекомендовавшего иностранного бренда. Пусть он будет стоить на 10-15% дороже отечественного аналога, но вы будете знать, что потратили свои деньги на честный продукт, если только не нарвётесь на подделку. К сожалению, у многих отечественных производителей качество хромает. Они используют низкокачественное сырьё, в продукции присутствуют посторонние примеси, а состав и энергетическая ценность не соответствуют заявленным на упаковке.

Качественные ВСАА должны обладать следующими характеристиками:

• немного горьковатое послевкусие;
• при растворении остается немного осадка белого цвета на дне шейкера;
• по консистенции ВСАА представляют собой измельченный порошок, что-то среднее между мукой и сахарной пудрой;

Также обратите внимание на этикетку и герметичность банки. Если видите, что этикетка наклеена криво либо не до конца или замечаете, что герметичность банки нарушена, не покупайте этот продукт. С вероятностью 99% вы держите в руках подделку низкого качества. На этикетке также должна присутствовать отметка о соответствии стандарту качества GMP.

Какие ВСАА выбрать

Каждый уважающий себя производитель спортивного питания представляет ВСАА в своей линейке продуктов. Однако по тем или иным причинам одни продукты почти не попадают на рынок, другие, наоборот, пользуются огромным спросом. На основании рейтингов крупнейшего интернет-магазина спортивного питания мы выделили наиболее популярные в фитнес-среде ВСАА.

Среди них:

• Xtend ВСАА от SciVation. Основной плюс этого продукта – разнообразие вкусов. Апельсин, голубика, фруктовый пунш, виноград, зеленое яблоко, лимон-лайм, манго, ананас, клубника-киви, клубника-манго, арбуз – как видите, есть ВСАА на любой вкус. Каждая порция содержит 7 г ВСАА в пропорции 2:1:1 и 0 калорий. Дополнительно продукт содержит смесь электролитов, которые помогут сохранять водно-солевой баланс во время тренировки.
  
• AMINOx от BSN. У этого продукта есть одна интересная особенность – он начинает пенится после перемешивания. Получается нечто вроде лимонада, только диетического и полезного. Кому-то это нравится, кому-то не очень. В состав добавлен цитруллин, улучшающий кровенаполнение мышц. Единственный минус – большое количество красителей.
  
• BCAA 5000 Powder от Optimum Nutrition. Это одни из немногих порошковых ВСАА, которые выпускаются без вкусовых добавок. Да, вкус у продукта специфический, зато вы точно знаете, что вы купили три нужных вам аминокислоты и ничего больше. Можно найти вариации со вкусом: фруктовый пунш и апельсин.
  

Конечно, список на этом не заканчивается. Есть множество производителей, выпускающих качественную продукцию, но их ВСАА пока не добились на рынке такой популярности.

Также рекомендуем обратить внимание на наш рейтинг BCAA – обзор самых популярных брендов.

ВСАА в капсулах и таблетках

Отличие ВСАА в таблетках от других форм заключается в их составе. В этом продукте всего три компонента: лейцин, изолейцин и валин. Отсутствуют красители, подсластители, ароматизаторы, антислеживатели и другие синтетические компоненты. Такое свойство особенно актуально для бодибилдеров в период подготовки к соревнованиям, так как дополнительные компоненты имеют свойство удерживать воду под кожей. Капсулы и таблетки удобно носить с собой, они не занимают много места.

Минус в том, что после приема таблеток во рту может появиться неприятное горькое послевкусие. Чтобы этого избежать, приходится запивать ВСАА большим количеством воды.

По данным интернет-магазинов наибольшую популярность имеют следующие ВСАА в капсулах и таблетках:

• ВСАА 6000 от Gaspari Nutrition. Помимо самих аминокислот, в этих ВСАА содержится витамин В6. Это незаменимый микронутриент для всех спортсменов, отвечающий за полноценную работу мышц и сердечно-сосудистой системы.
  
• BCAA Amino Spark. В этих продуктах содержится огромное количество витамина В12 в виде цианокобаламина. Он полезен для слаженной работы всех внутренних органов, способствует образованию эритроцитов (красных кровяных телец), без которых невозможен синтез белка и рост мышечной массы.
  
• BCAA от Optimum Nutrition. Классические ВСАА без дополнительных компонентов. Честный продукт за адекватную цену.
  

ВСАА в жидком виде

Другая форма ВСАА представлена в виде жидкости. Она представляет собой концентрат, который разводят в воде. Продаются и готовые к употреблению напитки. Их целесообразно покупать на случай дальней поездки. Достаточно кинуть пару таких бутылочек в бардачок или дорожную сумку и понемногу пить, не переживая за катаболизм. При этом не нужно брать с собой шейкер, бутылку чистой воды, саму банку ВСАА и тратить время на размешивание.

Концентрированные ВСАА – достаточно спорная форма выпуска. Зачастую их вкус получается слишком сладким и насыщенным, а носить бутылку с концентратом в своей спортивной сумке – сомнительное удовольствие. В любой момент она может протечь или треснуть. Сейчас эта форма достаточно слабо представлена на рынке, так как спрос на нее крайне низкий.

Считается, что концентрат ВСАА обладает самой быстрой скоростью усвоения, однако на практике подтвердить или опровергнуть это утверждение невозможно.

Среди готовых напитков с ВСАА эксперты выделяют:

• AMINOx от BSN (532 мл). Те же AMINOx, только в удобных порционных бутылочках, которые можно взять с собой куда угодно. Выпускается в одном вкусовом варианте – фруктовый пунш. Содержит много витамина D (кальциферол), который благотворно влияет на иммунную систему и выступает профилактическим средством против болезнь Альцгеймера.
  
• Essential AmiN.O. Energy от Optimum Nutrition (473 мл). Выпускается в двух вкусовых вариантах: апельсин и арбуз. В составе продукта содержится 100 мг кофеина – стимулятора нервной системы. Небольшие дозировки кофеина помогут пробудить адренорецепторы и лучше ментально настроиться на предстоящую тренировку.
  
• Amino 23 Liquid от ProSupps (946 мл). В этом продукте содержатся не только ВСАА, но и множество других аминокислот в свободной форме. Отличная альтернатива протеиновому коктейлю после тренировки, так как усваивается намного быстрее и сразу же запускает процессы восстановления мышечной ткани.
  

ВСАА в порошке

Порошковые ВСАА – наиболее распространенная форма выпуска этих аминокислот. Многие бренды делают действительно качественный и вкусный продукт, который приятно пить во время и после тренировки.

Основной критерий выбора – вкус: у многих производителей он слишком отдает химическими компонентами, у других – практически идентичен натуральным. Но вовсе необязательно, что «невкусные» ВСАА будут плохими по составу и качеству.

Для многих компаний ВСАА в порошке становятся некой визитной карточкой, именно по ним потребитель судит о том, подходит ли ему продукция этого бренда или нет. От этого напрямую зависят дальнейшие продажи и прибыль. По этой причине новым брендам так важно сделать вкусные ВСАА, которые понравятся всем. Производителям, у которых уже есть имя, обширная клиентская база и доверие со стороны покупателя, делать идеальные по вкусу добавки уже необязательно – главное, соблюсти качество и эффективность основных компонентов.

Наибольшим спросом на рынке пользуются следующие порошковые ВСАА:

• Xtend ВСАА от SciVation. Помимо вкусовых качеств, продукт примечателен наличием в составе глютамина. Эта аминокислота используется во многих ВСАА. Глютамин – мощная поддержка для иммунитета, его употребление снижает риск простудных заболеваний осенью и зимой.
  
• AMINOx от BSN. Несмотря на приятный вкус и сбалансированный аминокислотный состав, многие недолюбливают этот продукт из-за присутствия в нем сукралозы. По неподтвержденным данным этот подсластитель вызывает аллергические реакции, снижает иммунитет и способствует заболеваниям желудочно-кишечного тракта. Однако официальных жалоб от покупателей AMINOx на этот счет не поступало.
  
• Intra Fuel от SAN. Помимо аминокислот, в этом продукте содержится калий, кальций, ниацин, витамин В6 и фосфор – микронутриенты, необходимые для активной жизнедеятельности и иммунитета. Также в составе есть аргинин и бета-аланин – компоненты, усиливающие физическую работоспособность. Несмотря на плюсы продукта, не всем потребителям нравится его резкий апельсиновый вкус.
  

Заключение

Если в вашем магазине спортивного питания нет ни одного из продуктов, описанных в нашей статье, руководствуйтесь следующими принципами при выборе ВСАА:

1. Производитель. Это самое главное. Выберите продукцию хорошо зарекомендовавшего себя зарубежного бренда. Если вы не наткнетесь на подделку, то с качеством ВСАА все будет в порядке.
2. Форма выпуска. Предпочтительнее всего ВСАА в виде капсул или порошка. Если боитесь не угадать со вкусом, выбирайте ВСАА в капсулах, не ошибетесь. Готовые напитки с ВСАА – тоже хороший выбор, покупать их постоянно невыгодно.
3. Состав. В ВСАА часто присутствуют дополнительные компоненты: глютамин, таурин, кофеин, витамины, другие аминокислоты и другое. Перед покупкой задумайтесь над тем, зачем тот или иной микронутриент включен в состав вашего продукта: для пользы или снижения себестоимости продукта и извлечения большей прибыли?
4. Количество углеводов и калорий на порцию. Если в ваших ВСАА больше одного грамма углеводов на порцию, этот продукт покупать нецелесообразно. Незачем платить такие деньги за обычный сахар или аналогичные ему простые углеводы.

Оцените материал

Научный консультант проекта. Физиолог (биологический факультет СПБГУ, бакалавриат). Биохимик (биологический факультет СПБГУ, магистратура). Инструктор по хатха-йоге (Институт управления развитием человеческих ресурсов, проект GENERATION YOGA). Научный сотрудник (2013-2015 НИИ акушерства, гинекологии и репродуктологии им. Отта, работа с маркерами женского бесплодия, анализ биологических образцов; 2015-2017 НИИ особо чистых биопрепаратов, разработка лекарственных средств) Автор и научный консультант сайтов по тематике ЗОЖ и науке (в области продления жизни) C 2019 года научный консультант проекта Cross.Expert.

Редакция cross.expert

что это такое и для чего нужны, как правильно принимать БЦАА, влияние на похудение

Для существования организма нужен источник энергии и строительный материал для мышц, а если это организм человека, который ведет активный образ жизни или занимается спортом, то аминокислоты ему нужны в большом количестве. Многие аминокислоты человеческий организм вырабатывает самостоятельно, но есть такие, которые поступают только с пищей. Такие аминокислоты называются незаменимыми. Эти биологические соединения направлены на регенерацию тканей, они способствуют восстановлению после интенсивной нагрузки и положительно влияют на липидный обмен.

Содержание

Что такое аминокислоты BCAA

BCAA (англ. branched-chain amino acids) – это комплекс незаменимых аминокислот с разветвленными цепями, работающих над созданием новых клеток, в частности, мышечных волокон. Аминокислоты BCAA состоят из трех соединений – лейцина, изолейцина и валина. Этот комплекс противостоит распаду мышечных волокон (катаболизму). Именно поэтому BCAA принимают сразу перед тренировкой или во время, и сразу после нее. BCAA эффективны как для женщин, так и мужчин, хотя цели они преследуют разные. Мужчины чаще используют BCAA для антикатаболического эффекта и роста мышц, а женщины для улучшения липидного обмена при похудении.

Для чего нужны BCAA – их главные преимущества:

• Увеличение энергетического запаса в мышечных тканях.
• Имеют выраженный антикатаболический эффект.
• Способствуют нормализации обмена веществ и гормонального фона.
• Способствуют улучшению умственных процессов, таких как память, концентрация, внимание.
• Положительно влияют на ЦНС и иммунитет.
• Снижают количество подкожного жира путем нормализации липидного обмена.
• Укрепляют волосы, ногти и кожу.
• BCAA регулируют аппетит.

Состав BCAA и какие бывают соотношения

Комплексы БЦАА могут содержать разное количество той или иной аминокислоты, и производители спортивного питания активно используют схемы в коммерческих целях, выдавая различные соотношения лейцина, изолейцина и валина за некие супер рабочие формулы, способствующие быстрому и эффективному росту мышечной массы. Но на деле, все не так хорошо. Королем комплекса BCAA является лейцин. Именно эта аминокислота запускает процесс (дает сигнал) клеткам для анаболизма. Лейцин активирует выработку мышечного белка, а организм начинает строительство новых мышечных волокон. Казалось бы, достаточно только лейцина, а изолейцин и валин не особо-то и нужны. Так считали многие производители спортивного питания и сегодня можно увидеть продукты BCAA с пропорциями 8:1:1 и даже 10:1:1, еще есть спортивная добавка на основе лейцина без дополнительных аминокислот. Однако ученые из Университета Бэйлора, проведя научный эксперимент, доказали, что формула 2:1:1 работает лучше остальных существующих и даже чистого лейцина. Комплекс с соотношением 2:1:1 так же максимально увеличивает энергию и снижает утомляемость, что тоже положительно сказывается на анаболизме и самочувствии спортсмена.

Польза и вред BCAA

Говорить о пользе данного комплекса можно долго, ведь это не просто строительный материал для мускулатуры, но и медиатор различных процессов нашего организма. Важной особенностью и, конечно, неоспоримым достоинством всех аминокислотных комплексов и BCAA в частности является то, что эти соединения совершенно не требуют времени и энергозатрат для усвоения и проникновения в клетки мышечных тканей. Все потому, что комплексы аминокислот являются финальным продуктом процесса пищеварения, то есть организму для того, чтобы получить аминокислоты из продуктов (мяса например), пищу нужно долго переваривать, и в процессе пищеварения организм берет белки, а затем расщепляет их на аминокислоты, и только потом получает лейцин, изолейцин, валин и прочие. Поэтому спортсменам так важно получить быстрый источник белка (аминокислоты) после тренировки и во время голода, чтобы не тратить времени на длительный процесс пищеварения.

• Лейцин отвечает за набор мышечной массы и является антикатаболиком.
• Изолейцин отвечает за липидный обмен и способствует сжиганию жира, а также препятствует его накоплению.
• Валин увеличивает энергию и снижет усталость.

Минусом и относительным вредом BCAA считается индивидуальная непереносимость компонентов комплекса, а также побочные эффекты в некоторых случаях. Также BCAA имеют и противопоказания.

Побочные эффекты от BCAA

Как такового вреда БЦАА выявлено не было, но производитель предупреждает о возможных побочных эффектах, которые могут быть связаны с индивидуальной непереносимостью к компонентам препарата, также возможны тошнота, рвота, диарея. При аллергических реакциях прием немедленно прекращают.

Противопоказания к приему BCAA

Комплекс BCAA применять можно далеко не всем. Прием спортивной добавки лучше ограничить тем людям, которые имеют проблемы с функцией поджелудочной железы, больны диабетом, имеют нарушения работы желудочно-кишечного тракта (гастрит, язва, повышенная кислотность), а также с тяжелыми заболеваниями желчного пузыря, сердца, почек и печени.

Спортивную добавку нельзя принимать во время лактации и беременности.

Как принимать BCAA для разных целей

Формы БЦАА

Существуют различные формы BCAA комплексов. В виде таблеток, капсул, порошка, а также в жидкой форме. Усваиваются аминокислоты абсолютно одинаково, невзирая на форму выпуска. Каждый спортсмен сам определяет ту форму, которая удобна лично ему.

• Во время тренировки идеальным вариантом будет прием аминокислот в жидкой форме или порошка, предварительно растворенного в воде.
• В дни отдыха или после тренировки подойдет таблетированная форма, так как она считается самой удобной.

Аминокислоты в виде порошка можно смешивать с гейнером, протеином, креатином и предтренировочным комплексом.

Комплекс BCAA во время сушки

Во время сушки или снижения веса BCAA следует принимать до тренировки или во время. В сутки рекомендуется, обычно, не больше двух порций. Здесь уместно принимать BCAA с аминокислотами полного цикла. Также есть смысл принимать комплекс БЦАА перед сном, утром, и добавлять в изолят для приема сразу после тренировки. Однако прием BCAA не должен заменять полноценный прием пищи! Через полчаса после приема аминокислот необходимо употребить пищу, богатую белком и сложными углеводами. Хотя последние при сушке значительно уменьшаются в количестве.

Комплекс BCAA для набора мышечной массы

Для этой цели никаких запретов нет. Комплекс следует принимать во время тренировки и сразу после для предупреждения катаболизма и быстрого восстановления после истощения запасов питательных веществ. В этом случае БЦАА можно добавлять к гейнерам и протеиновым коктейлям после тренировки, к креатину и предтренировочному комплексу перед тренировкой за полчаса. В совокупности добавки ускорят процесс набора мышечной массы. В дни отдыха аминокислоты можно принимать между приемами пищи, а также утром после пробуждения (можно вместе с любым протеином) либо перед сном.

Главное не превышать рекомендуемую дозу и рассчитывать суточное потребление белка с учетом спортивного питания, в том числе BCAA.

Дозировка БЦАА

Выбирая аминокислотный комплекс BCAA, следует обратить внимание на соотношение 2:1:1 и с содержанием изолейцина и валина не менее одного грамма каждой аминокислоты. Оптимальной дозой лейцина будет 3 грамма на порцию. Оптимальной дозой комплекса BCAA в целом будет 5 грамм.

Заключение

Помните, BCAA, как и другие продукты спортивного питания, не являются панацеей в наборе мышечной массы или сжигании жира. Только комплексный подход и усердная работа способна дать результат в этом тяжелом деле. Не сдавайтесь и идите к цели шаг за шагом.

Видео о том, что такое БЦАА и как его принимать

А также читайте, что за спортпит 5-HTP и для чего он нужен →

Лучшие BCAA — рейтинг, плюсы и минусы

Лучшие BCAA в принципе назвать довольно сложно, однако, если разделить эту спортивную добавку по формам выпуска, то в каждом отдельном рейтинге смело можно будет выбрать победителя. Кроме того, не стоит также забывать, что в понятие лучший, каждый вкладывает набор удобных именно для него характеристик. Одни считают лучшими ту форму выпуска, которую можно пить во время тренировки. Другим больше подходят таблетки, которые не нужно размешивать с водой. Третьи и вовсе выбирают уже готовую жидкость, даже не смотря на то, что эта форма выпуска считается самой дорогой. Таким образом, один и тот же продукт люди могут считать как лучшим, так и неудачным. Поэтому я приведу рейтинг не по степени удобства употребления, а по уровню популярности каждой отдельно взятой добавки.

Введение

Начнем с того, что BCAA – это комплекс незаменимых аминокислот, которые организм сам не вырабатывает, но которые необходимы для нормальной его работы. Эти аминокислоты присутствуют в продуктах питания и их можно получить из источников животного и растительного происхождения. От момента попадания в организм, до тех пор, пока BCAA поступят в кровь, проходит около 1,5 часа, что для активно тренирующегося атлета довольно много. Если организм испытывает дефицит этих аминокислот, он начинает процесс разрушения мышечных волокон. Чтобы его предотвратить, производители спортивного питания разработали специальную добавку BCAA, которая при попадании в организм усваивается буквально за несколько минут. Об этих добавках, а точнее о лучших BCAA, и пойдет речь дальше.

При выборе спортивной добавки BCAA, прежде всего, необходимо обратить внимание на производителя. Фирма производитель должна быть широко известной в мире, а также должна пользоваться спросом среди профессиональных атлетов. Одновременно с этим нужно с осторожностью относиться к тем производителям, которые выпускают на рынок дешевые спортивные добавки. Эта дешевизна может быть продиктована не только тем, что добавка не содержит ничего лишнего, но также и тем, что производитель экономит на оборудовании для ее производства. Это в свою очередь сказывается на качестве конечного продукта. Поэтому рейтинг лучших BCAA, который будет представлен ниже, включает только те добавки, которые прошли проверку временем и отлично себя зарекомендовали.

Благодаря своему уникальному составу, а также высокому уровню качества и эффективности, всемирную известность заслужили следующие бренды спортивных добавок BCAA: Optimum Nutrition, Olimp, BSN, BioTech, MusclePharm, Nutrend, FitMax. Безусловно, нельзя сказать, что добавки, не вошедшие в этот список, являются нежелательными к употреблению, тем не менее, на столь высоком уровне качества конкурировать они не могут. К «лучшим из остальных» можно отнести следующие торговые марки: Ultimate Nutrition, Scitec Nutrition, Trec Nutrition, Activlab, Ostrovit, MyProtein и не только. Не менее важно обратить ваше внимание и на тот факт, что у различных производителей, различные добавки могут занимать лидирующие места в рейтинге, а значит, худших в принципе быть не может.

Лучшие BCAA в капсулах

BCAA 1000 Caps (Optimum Nutrition)

В таблетированной форме, лучшей аминокислотой на данный момент считается BCAA 1000 Caps от производителя Optimum Nutrition. Каждая капсула добавки содержит 3 компонента: L-лейцин (0,5 гр), L-изолейцин (0,25 гр), L-валин (0,25 гр). Каждый из этих компонентов по-своему защищает мышцы от разрушения и ускоряет процессы восстановления. Одна упаковка в зависимости от фасовки содержит 60, 200 или 400 капсул. Принимать BCAA производитель рекомендует от 2 до 8 капсул в день, утром, сразу после пробуждения и сразу же после завершения тренировки. Употреблять аминокислоты рекомендуется в промежутках между приемами пищи. Хранить добавку рекомендуется в темном, сухом и недоступном для детей месте при комнатной температуре.

Достоинства добавки. Высокая скорость усвоения, нормализация азотистого баланса в организме, стимуляция процессов формирования новых белковых структур, снижение выработки вредного кортизола, ускорение роста мускулатуры, снижение жировой массы тела, ускорение процессов восстановления после тяжелых физических нагрузок, защита мышц от окисления и разрушения. Также к плюсам можно отнести сбалансированный состав, отсутствие в нем вредных химических соединений, полное отсутствие противопоказаний и невысокую стоимость.

Недостатки добавки. Ее не рекомендуется употреблять на голодный желудок, так как это провоцирует выделение желудочного сока и повышение активности моторики кишечника, что может привести к развитию изжоги.

BCAA 3:1:2 (MusclePharm)

Еще одним достойным представителем формы выпуска аминокислот в капсулах является BCAA 3:1:2 от MusclePharm. Данный комплекс предлагает уникальную запатентованную формулу соотношения лейцина (3 гр), изолейцина (1 гр) и валина (2 гр). По заявлениям производителя, такое уникальное соотношение питательных компонентов специально настроено на доставку идеального количества аминокислот к мышцам в период восстановления между тренировками и наращивания мускулатуры. Комплекс содержит 240 капсул в пластиковой банке. Порции рекомендуется принимать 2 раза в день, минимум по 4, максимум по 8 капсул. Утром, сразу после пробуждения и после завершения тренировки. Хранить добавку рекомендуется в недоступном для детей месте при комнатной температуре.

Достоинства добавки. Данный уникальный состав способствует быстрой подпитке мышц, так как капсулы растворяются и усваиваются организмом буквально в течение 15 минут после приема. Также добавка BCAA препятствует разрушению мышечных волокон, участвует в регуляции азотистого баланса, способствует улучшению самочувствия, в связке с физическими упражнениями помогает сжигать жир и отодвигает момент наступления усталости. За счет высокого содержания лейцина, прием добавки активизирует рост мышц за счет стимуляции синтеза белка. Еще одно преимущество – это то, что действующее вещество метаболизируется в мышцах, а не в печени.

Недостатки добавки. Ее прием противопоказан при заболеваниях желудка, кишечника, поджелудочной железы и почек.

Лучшие BCAA в жидком виде

BCAA Extreme Shot 4000 (Olimp)

В данном сегменте неоспоримым преимуществом обладает BCAA Extreme Shot 4000 от производителя Olimp. Данный аминокислотный комплекс отличается от конкурентов и от других форм выпуска тем, что он практически мгновенно усваивается организмом и быстро оказывает заявленное действие. Упаковка содержит 20 флаконов, по 60 мл жидкости в каждом. В составе добавки присутствует изолейцин (1 гр), лейцин (2 гр), валин (1 гр) и глютамин (1 гр). Производитель рекомендует следующую норму потребления аминокислот: 1 флакон утром, сразу после пробуждения и еще 1 флакон сразу после завершения тренировки. Флаконы BCAA необходимо хранить при комнатной температуре в темном сухом месте, защищенном от детей и скрытом от попадания прямых солнечных лучей.

Преимущества добавки. Снижает болевые ощущения в мышцах, способствует уменьшению жировой прослойки, блокирует секрецию и негативное воздействие гормона стресса – кортизола, противодействует разрушению мышечных волокон, поддерживает азотистый баланс в организме, повышает выносливость под действием нагрузок, снижает утомляемость, способствует активному наращиванию мускулатуры, а также является великолепным источником энергии.

Недостатки добавки. Как ни странно, повышение дозировки приема BCAA не оказывает ровным счетом никакого положительного воздействия на организм. Кроме того, в составе данной конкретной добавки присутствуют ароматизаторы, подсластители, красители и консерванты, что снижает концентрацию действующего вещества.

Amino Mega Strong (Nutrend)

Следующие, одни из лучших ВСАА это Amino Mega Strong от Nutrend. Данный комплекс производится в форме жидкого сиропа в объемах 0,5 и 1 литр (на 13 и 25 порций соответственно). В основе данного состава присутствуют лейцин (0, 56 гр), изолейцин (0,8 мг), валин (1,8 гр) и витамин В (0,016 гр). Добавка характерна тем, что не оказывает сильного анаболического воздействия на организм и по этой причине не имеет противопоказаний к употреблению. Принимать BCAA рекомендуется дважды в день. Одна порция составляет 40 мл. Продукт является концентрированным, поэтому сироп перед употреблением необходимо разбавлять. Для этого достаточно одного стакана обычной воды. Хранить добавку рекомендуется в недоступном для прямых солнечных лучей месте.

Достоинства добавки. Приятный апельсиновый вкус, высокая скорость усвоения, что позволяет употреблять BCAA прямо во время тренировки. Добавка активизирует процессы синтеза белковых структур, быстро попадает в мышцы, в связке с физическими упражнениями помогает избавляться от лишнего веса, препятствует разрушению мышечных клеток и потере мышечной массы, ускоряет регенеративные процессы после тренировки, участвует в стабилизации обмена веществ, препятствует наступлению усталости и при всем этом недорого стоит.

Недостатки добавки. Содержит в своем составе слишком много посторонних компонентов – красителей, подсластителей и ароматизаторов. К минусам можно отнести необходимость разбавлять сироп дополнительным количеством жидкости.

BCAA Shot (BioTech)

В рейтинге лучших BCAA в жидкой форме, третье место почетно занимает BCAA Shot от производителя BioTech. Это высокоэффективный комплекс на основе незаменимых аминокислот, аргинина, витаминов В6 и В12. Он обладает выраженным анаболическим и липотропным эффектом, а также оказывает нейрорегуляторное действие, то есть позволяет длительное время находиться на пике работоспособности без применения каких-либо дополнительных стимуляторов. Упаковка содержит 20 флаконов в упаковке, объемом по 60 мл каждый. Производитель рекомендует принимать по 1 флакону в день, сразу после тренировки. При хранении, необходимо соблюдать герметичность флакона, а также уберегать его от детей и попадания прямых солнечных лучей.

Достоинства добавки. Эффективно повышает работоспособность, выносливость и энергию во время тренировок, восстанавливает мышечные волокна после физических нагрузок, оказывает сосудорасширяющее действие, что улучшает кровоток и способствует ускорению процессов всасывания питательных веществ и кислорода в мышцы. Добавка стабилизирует работу сердца и ЦНС, нормализует обмен веществ, азотистый баланс, а также ускоряет синтез протеина в мышцах и помогает сжигать жир.

Недостатки добавки. Не рекомендуется принимать при тяжелых заболеваниях печени и почек. Также нужно отметить, что в составе присутствуют подсластители, красители и ароматизаторы, что снижает концентрацию действующего вещества в одной порции.

Лучшие BCAA в порошке

Amino X (BSN)

Теперь поговорим о рейтинге лучших BCAA в порошковой форме выпуска. Здесь пальма первенства заслуженно уходит добавке Amino X от производителя BSN. Этот действительно мощный ВСАА-комплекс выпускается в фасовках по 435 гр и 1015 гр. В состав одной порции входит 10 грамм аминокислот: лейцина, изолейцина и валина, плюс цитрулин и таурин. Производитель рекомендует принимать добавку порциями по 14,5 грамм за полчаса до начала тренировки и в первые полчаса после ее завершения. Мерную ложку порошка перед употреблением необходимо растворить в одном стакане воды. Противопоказаний к употреблению данная добавка не имеет, за исключением разве что индивидуальной непереносимости отдельных компонентов. Хранить порошок необходимо в сухом темном месте.

Достоинства добавки. Высокая скорость усвоения, менее 10 минут. После употребления во рту не остается горького привкуса. Добавка повышает выносливость и задерживает момент наступления чувства усталости. Помимо наращивания мышечной массы способствует росту силовых показателей. Восстанавливает запасы АТФ, способствует накоплению гликогена в мышцах, повышает работоспособность и общий тонус организма, стимулирует производство лептина – гормона, отвечающего за аппетит, накопление и расход жира.

Недостатки добавки. В составе добавки BCAA присутствуют ароматизаторы, что сказывается на качестве, хоть и совсем не значительно. Для употребления необходимо размешивать порошок с водой, что в некоторых случаях может быть неудобно.

Amino Essentials (BioTech)

Следующая, вторая в рейтинге лучших BCAA в порошке, идет добавка Amino Essentials от производителя BioTech. Данный комплекс обладает ярко выраженным анаболическим эффектом и хорошо подойдет атлетам, которым нужна быстрая белковая загрузка. 300 грамм порошка рассчитаны на 27 порций. Каждая порция содержит 4 гр незаменимых аминокислот BCAA. Принимать рекомендуется по две порции в день, первый раз за полчаса до начала тренировки и второй раз, сразу после ее завершения. Побочных явлений и противопоказаний добавка не имеет, однако превышать рекомендуемую производителем дозировку не желательно. Порошок перед употреблением необходимо смешать с водой в пропорции: 2 мерных ковшика порошка на 1 стакан жидкости.

Преимущества добавки. Быстро выводит молочную кислоту из организма, участвует в нормализации азотистого баланса, быстро всасывается в кровоток, а 90% питательных веществ усваиваются в мышцах, минуя печень. Добавка BCAA препятствует разрушению мышечных белков, повышает уровень кислорода в мышцах, нормализует обмен веществ, заставляет расходовать жировые запасы в качестве энергии, снижает ощущение усталости во время тренировки, улучшает самочувствие, укрепляет сосудистую и сердечную систему, способствует повышению силовых показателей.

Недостатки добавки. Обратной стороной высокой эффективности добавки является неэкономный ее расход. К минусам можно также причислить и относительно высокую стоимость.

BCAA + Citrulline (FitMax)

Наконец, третье место в рейтинге лучших BCAA торжественно занимает добавка BCAA + Citrulline от производителя FitMax. Данный комплекс позиционируется производителем как лучшая добавка для любых видов спорта, связанных как с силовыми упражнениями, так и с аэробными. В основе данного комплекса находятся следующие ингредиенты: лейцин (3 гр), изолейцин (1,5 гр), валин (1,5 гр) и цитруллин (1 гр). 600 грамм порошка рассчитаны на 60 порций. Принимать аминокислоты BCAA рекомендуется дважды в день, первый раз утром и второй раз, сразу после завершения тренировки. Для приготовления напитка необходимо порошок размешать в одном стакане воды. Хранить добавку рекомендуется в сухом, недоступном для детей месте при комнатной температуре.

Преимущества добавки. Активизирует липидный обмен и повышает спортивные результаты во многих видах спорта. Повышает энергетические запасы организма, за счет чего возрастает работоспособность и выносливость во время тренировок. Стабилизирует обмен веществ в организме, прекрасно борется с физическим переутомлением, препятствует разрушению белковых структур и потере мышечной массы. Добавочное вещество цитруллин снижает уровень лактата в крови и выводит молочную кислоту из организма, что ускоряет процесс восстановления.

Недостатки добавки. Основным, но при этом единственным противопоказанием к употреблению является индивидуальная непереносимость отдельных компонентов. Также недостатком можно считать высокую стоимость добавки.

Заключение

Сегодня мы рассмотрели рейтинг лучших BCAA по состоянию на 2018 год. Как я уже говорил в начале, абсолютного победителя в принципе назвать нельзя, прежде всего по причине индивидуальной чувствительности к компонентам каждой отдельной добавки. Каждый человек на каждую добавку может реагировать по-разному, соответственно, первостепенной задачей для вас является выбор именно той добавки ВСАА, которая будет оказывать для вас наилучший эффект. Нашей задачей было облегчить процесс выбора добавки и сократить диапазон кандидатов до числа лучших в своей форме выпуска. Так что выбирайте, что вам удобнее – таблетки, порошок или жидкость и вперед, к новым спортивным достижениям.

Bcaa xtend от scivation: как принимать, чем полезна

BCAA Xtend от Scivation * Отзывы

Главная » Спортпит » BCAA Xtend от Scivation – отзывы и обзор

BCAA Xtend от Scivation пользуется долгой и заслуженной славой за свой идеально сбалансированный состав, в котором только проверенные максимально эффективные компоненты, и ничего лишнего! Его с уверенностью рекомендуют многие профессиональные спортсмены как одно из лучших средств для снижения катаболического воздействия и ускорения роста качественной мышечной массы. Так что давайте разберёмся, стоит купить этот комплекс или что-то другое?

Описание BCAA Xtend

Основные эффекты комплекса:

• Увеличение секреции гормона роста;
• Улучшение синтеза белка;
• Синергический эффект – все компоненты дополняют и усиливают действие друг друга.

Хtend BCAA Scivation включает в себя:

ВСАА – комплекс незаменимых аминокислот Лейцин+Изолейцин+Валин в пропорциях 2:1:1. Эта формула считается самой эффективной для усиленного набора мышечной массы и сверхбыстрого восстановления даже после самых интенсивных тренировок.

Глютамин – это аминокислота, отвечающая за рост мышечных клеток. Оказывает положительное воздействие на иммунную систему.

Цитруллин малат – выводит молочную кислоту из мышц, ускоряет восстановление и усиливает кровоснабжение тканей.

В6 – витамин, без которого невозможны процессы синтеза белка и набора мышечной массы.

Принимая  BCAA xtend, вы получаете эффект сразу в нескольких направлениях:

1. Yаращивание сухой мышечной массы за счёт усиленного синтеза белка и стимуляции выработки гормона роста;
2. Антикатаболитическое действие;
3. Защита мышц от перетренированности и катаболизма и их быстрое восстановление;
4. Рост анаэробной выносливости.

Состав комплекса:

Как принимать Scivation Xtend BCAA?

Принимать Xtend BCAA производитель рекомендует по одной мерной ложке (около 14 граммов) вместе с 150-300 мл. воды или сока. Можно добавлять BCAA Xtend в протеиновый коктейль.

В дни тренировок препарат лучше всего употребить 2 раза – за полчаса до начала занятий и сразу после окончания. В дни отдыха можно ограничиться однократным приёмом препарата согласно указанной дозе.

Вкус у BCAA достаточно приятный, с лёгкой кислинкой. Как правило, комплекс не вызывает каких-либо неприятных ощущений в области пищеварения и не даёт побочных эффектов.

Отзывы о Xtend BCAA Scivation

Xtend признан одним из лучших ВСАА комплексов, поэтому у него не может быть плохих отзывов. Конечно же действие аминокислот куда сложнее почувствовать, чем действие тестобустера или предтреника. Например, антикатаболический эффект вы не почувствуете никак, он просто будет. А вот скорейшее восстановление после тренировки заметить точно можно, как и большее количество энергии.

«Рабочий ВСАА. С ним получилось увеличить количество тренировок в неделю. Получается, тут двойной эффект – мышцы растут и от аминок, и от интенсивности тренировок».

«Ком мне через 2 месяца после приёма xtend BCAA подошёл тренер, спросил, что принимаю. Потому что реально стал тренить дольше и веса поднимать, а до этого застой был, никак не мог сдвинуться с одной точки. Мышцы реально не ноют, из-за этого как заведённый подходы делаешь».

«Давно принимаю. Многие отзывы о Scivation Xtend BCAA описывают претензии к вкусу, но мой совет – начните с «зелёного яблока». Я иногда разбавляю сок напополам с водой и туда добавляю ВСАА-шку. Так не слишком приторно получается».

«ВСАА это, пожалуй, один из таких представителей спортпита, которым себе уж точно не навредишь. Побочки никакой, ни разу не слышал. А польза ощутимая, если относиться к организму с умом и думать о будущем здоровье».

«Ну, конечно эффект не моментальный – в смысле набора массы, да и тут нужны ж не только БЦАА) Надо принимать не меньше 30 грамм в сутки, тогда будет ощутимый эффект.. Но мышцы восстанавливаются быстрее, однозначно. Исчезла «забитость» мышц, нет ноющей боли. Заметил, что стал больше веса брать».

Итоги и оценка комплекса БЦАА

Отличная положительная репутация, многочисленные хвалебные отзывы о xtend BCAA scivation, свидетельствующие о высокой эффективности продукта, сбалансированный выверенный состав и практически полное отсутствие побочных эффектов делают этот продукт лидером среди аминокислотных комплексов в мире спортпита. Это препарат, прошедший проверку временем.

Но самые именитые производители спортивного питания постоянно стремятся усовершенствовать свои товары и предложить действительно максимальный эффект. Предлагаем Вашему вниманию суперсовременные продукты с новыми уникальными формулами, с которыми Вы добьётесь небывалых результатов:

Источник: https://kandeleria.ru/supplements/bcaa-xtend-ot-scivation.html

XTAND BCAA – как правильно и эффективно принимать средство?

Каждый человек для ведения ежедневной деятельности и нормальной функциональности организма может получать все необходимые аминокислоты из пищи. Однако при больших физических нагрузках (в частности, спортивных) получаемых компонентов оказывается недостаточно.

В таком случае приходится прибегать к дополнительному приему полезных организму веществ в форме добавок. Одной из лучших и полноценных из них является комплекс аминокислот Xtand BCAA, являющийся одним из наиболее популярных и эффективных на сегодняшний день.

Описание продукции, эффективность

Прием комплекса аминокислот – важная составляющая диеты для набора и сохранения мышечной массы при любом комплексе спортивных тренировок. Любая аминокислотная добавка BCAA включает в себя три основных компонента:

1. Лейцин. Играет ведущую роль в правильном и эффективном бодибилдинге, отвечает за рост, восстановление и сохранение набранной мышечной ткани. В норме каждому человеку необходимо от 10 до 50 миллиграммов компонента на килограмм веса.
2. Валин. Используется в изготовлении алкогольной продукции. В данном случае обладает ролью синтезатора множества необходимых ферментов в организме. Именно валин улучшает не только количество мышц, но и их качество, увеличивает силу и выносливость тканей.
3. Изолейцин. Основная роль изолейцина в строительстве мышечной ткани состоит в достаточном обеспечении спортсмена энергией во время длительных и интенсивных нагрузок. Если во время тренировок он не будет получать изолейцина, пополнение дефицита будет происходить за счет уже имеющейся мышечной массы, в результате чего мышцы будет быстро разрушаться без возможности восстановления.

Они могут формировать порцию препарата в разном соотношении. Добавка Scivation Xtend BCAA имеет классическую пропорцию указанных компонентов: 2:1:1.

В каждой порции содержится 3500 миллиграммов лейцина и по 1750 миллиграммов изолейцина и валина.

Именно это соотношение компонентов позволяет быстро получать наилучшие результаты от спортивных тренировок, ускорять процессы восстановления. Также в составе присутствуют дополнительные вещества:

1. Глютамин. Данная аминокислота оказывает общее позитивное воздействие на организм и укрепляет иммунитет. Кроме того, она ускоряет рост мышечной массы.
2. Витамин B6. Компонент является обязательной составляющей любой спортивной

что это такое, их польза и вред для организма, как принимать BCAA и сколько

1081 Просмотров 0

BCAA являются одной из самых популярных и покупаемых добавок спортивного питания. Их популярность обусловлена уникальной ролью аминокислот с разветвленной боковой цепью, которые используются для стимулирования синтеза белка в мышцах.

В эту группу входят три незаменимых аминокислоты: лейцин, изолейцин и валин.

В этой статье мы подробно расскажем про комплекс BCAA, для чего он нужен о том, какой эффект добавка оказывает на человеческий организм, как пить бцаа и какой лучше выбрать из представленных на рынке.

Что такое BCAA?

Эта группа включают три незаменимые аминокислоты:

• Лейцин;
• Изолейцин;
• Валин.

Эти кислоты группируются вместе, потому что они — единственные, имеющие боковые ответвления, они работают совместно, помогая друг другу. Лейцин отвечает за производительность гормона роста, следовательно, растет мышечная масса. Изолейцин увеличивает выносливость и стрессоустойчивость, а валин отвечает за поврежденные мышечные ткани и не дает белкам разрушаться.

BCAA часто принимаются как добавки, которые ускоряют мышечный рост и позволяют получить максимум пользы от тренировки, предохраняют мышцы от разрушений. Также они помогают при похудении и позволяют быстрее восстановиться после тренировок.

Добавки ВСАА синтезируют путем гидролиза протеина. Для этого используют соевый или молочный белок, зерновые культуры и животный белок — самый распространенный метод; биоферментация, когда аминокислоты производятся определенными бактериями, и синтез при помощи очищенных ферментов используется реже.

Как и все аминокислоты, BCAA( бцаа) являются строительным элементом для белков.

Аминокислоты лейцин, изолейцин и валин являются незаменимыми, потому что, в отличие от некоторых других, человеческий организм не способен сам их синтезировать. Поэтому их следует получать регулярно с продуктами питания или добавками.

Как проверить BCAA

Как работает добавка

BCAA составляют значительную часть всего белка в человеческом организме. А точнее, 40% всех необходимых аминокислот, присутствующих в организме человека, являются BCAA. 18% аминокислот, запасенных в мышечных тканях тоже являются BCAA.

В отличие от всех других аминокислот, которые синтезируются в печени, эти три расщепляются в самих мышцах. Поэтому и предполагается, что они играют важную роль в производстве энергии во время тренировки.

Во-первых, организм может использовать их для построения белков и мышечных волокон.

Они также участвуют в регулировании уровня сахара в крови, так как заставляют печень удерживать запасы гликогена, в то же время, стимулируя клетки забирать углеводы из крови.

Что еще лучше — BCAA способны помочь вам справиться с усталостью, которую вы чувствуете во время тренировок, потому что они снижают производство серотонина в мозге.

Предполагается, что из всех трех, лейцин имеет самое значительное влияние на производство мышечных протеинов в организме. Именно поэтому самое популярное процентное соотношение аминокислот в добавке 2:1:1 — две части лейцина, одна изолейцина и одна валина. Тем не менее, валин и изолейцин эффективно помогают организму производить энергию и балансировать уровень сахара в крови.

Ваш организм может использовать BCAA для построения важных мышечных белков и производства энергии. Также они могут повлиять и на мозг, снижая усталость.

Потребление добавки может снизить усталость, как физическую, так и умственную. Последние исследования показывают, что можно снизить усталость на 15%, если потреблять её до или во время тренировки. Исследование показало, что участники, потреблявшие BCAA, смогли тренироваться на 17% дольше, чем участники группы, которые употребляли плацебо.

Кроме того, замечено, что эта добавка больше помогает нетренированным людям, чем опытным спортсменам.

Улучшают ли bcaa физическую силу — до сих пор тема дебатов. Но они могут ослабить «крепатуру» и помогают восстановиться после тренировки.

Происходит это потому, что BCAA снижают уровень в крови энзимов киназы креатина и дегидрогеназы лактата. Эти два вещества вредят мышцам. Поэтому добавка может ускорить восстановление и защитить ваши мышцы от повреждения.

В ходе исследования участники выполняли тяжелые упражнения, после чего записывали, как сильно и как долго у них болели мускулы.

Участники контрольной группы, потреблявшей перед тренировками BCAA, оценили уровень боли в мышцах на 33% ниже, чем группа, потреблявшая плацебо.

А отдельные участники заметили также и увеличение физической силы на 20% во время выполнения упражнения через сутки или двое. Тем не менее, эффекты этой добавки сильно варьируются. Они зависят от пола и от количества потребляемого вами белка.

Прием препарата во время силовых тренировок или после них может минимизировать повреждение мышц и уменьшить боль после тренировки. Эффекты могут варьироваться от одного человека к другому.

BCAA помогают нарастить мышечную массу. Именно с этой целью многие люди и покупают эту добавку. Ведь множество исследований доказало, что она активируют энзимы, отвечающие за рост мышц.

Исследования также утверждают, что добавка будет эффективнее вам помогать, если в ней содержится больше лейцина, чем изолейцина и валина. Поэтому сегодня у производителей стало популярным соотношение 4:1:1 или даже больше — 8:1:1 и 12:1:1!

Аминокислоты человек получает из продуктов питания.

Таблица содержания незаменимых аминокислот в продуктах питания

Вот тут возникает законный вопрос: нужны ли данный препарат обычным людям?

Если в вашей диете не хватает белка, ваш организм испытывает и дефицит аминокислот. А это может быть сопряжено с возникновением различных недомоганий и заболеваний. Хорошая альтернатива – принимать протеин из сои или молочной сыворотки, так как в этих видах белка содержатся все три вида кислоты.

А для спортсменов, которые серьезно занимаются тренингом, без BCAA нет никакого движения вперед. Даже если спортсмен принимает протеиновые добавки, которые работают, когда мышцы отдыхают, ему необходимо питать напрямую аминокислотами мышцы во время тренировки. А это может обеспечить лишь комплекс BCAA перед тренировкой, во время или сразу после нее. Еще одна причина, по которой аминокислоты в виде порошковых добавок важны для бодибилдеров — в них почти нет калорий, поэтому во время сушки они незаменимы. Поэтому, если вы хотите выйти на новый уровень в смысле построения рельефных и объемных мышц, без BCAA не обойтись.

Получение достаточного количества аминокислот ускорит рост ваших мышц. Вы можете получить их с пищей или добавками.

Лейцин и изолейцин способны ускорять секрецию инсулина, тем самым понижают уровень сахара в крови. Инсулин стимулирует мышцы, чтобы они забирали сахар из крови, что снижает уровень глюкозы.

BCAA являются прекурсором глютамина — другой важной аминокислоты. Организм может синтезировать глютамин и аланин из валина, лейцина и изолейцина. Оксидация любой из трех BCAA может покрыть нужды организма в глютамине. Это происходит при физических нагрузках или при борьбе организма с серьезными заболеваниями или травмами.

Лейцин – один из трех факторов, активирующих mTOR. Это — наиболее важный сигнальный комплекс, отвечающий за синтез белка в клетке. Чем чаще активируется mTOR, тем больше белка для роста и восстановления мышц производится организмом.

Все три BCAA могут активировать сигнальный комплекс PI3K, который, как и mTOR отвечает за синтез белка. Также активация PI3K стимулирует нормализацию уровня сахара и замедляет накопление жира.

BCAA помогают вам потерять вес. Аминокислоты с разветвленными боковыми цепями способны также сократить накопление лишнего жира и облегчить потерю уже существующего.

Наблюдения за людьми, получающими с диетой или добавками аминокислоты, показали, что те, кто потребляет по 15 граммов BCAA в день, имеют пониженный на 30% риск ожирения, чем те, что потребляли только 12 граммов тех же аминокислот.

Но надо отметить, что люди, потреблявшие меньше BCAA, потребляли также мало белка. Это могло повлиять на результаты. Если вы желаете потерять нежелательный вес, то BCAA помогут вам сделать это быстрее и эффективнее.

Опытные рестлеры в одной контрольной группе использовали диету с высоким содержанием белков, но низким общим числом калорий. Они также использовали добавки BCAA и потеряли на 1.6 кг больше жира, чем те, кто принимал только соевый белок. Исследование длилось 19 дней.

Группа, принимавшая BCAA, потеряла на 0,6% больше подкожного жира, чем группа, потреблявшая соевый белок, несмотря на то, что у 1-й группы в рационе было столько же калорий и меньше белка.

Другое исследование с участием пауэрлифтеров, доказало, что те, кто принимал 14 граммов BCAA в день, теряли на 1% больше жира, чем те, кто употреблял ежедневно 28 граммов сывороточного белка. Группа, принимавшая добавку, также получила более сильный прирост мышц, на 2 кг больше другой группы.

BCAA предотвращают накопление лишнего веса и ускоряют потерю жира.

BCAA предотвращают осложнения заболеваний печени. Одно из таких осложнений, появляющихся при заболеваниях печени, — гепатическая энцефалопатия. При ней развивается спутанность сознания, потеря сознания и кома.

Исследование пациентов с такими заболеваниями показало, что добавки bcaa могут облегчить или даже предотвратить осложнения, особенно они действенны против энцефалопатии.

Другое исследование, тоже проведенное на пациентах с повреждениями печени, показало, что прием препарата после проведения хирургии улучшал работу печени, снижал вероятность развития осложнений и позволял быстрее покинуть больницу.

BCAA также эффективно помогают побороть усталость и слабость, улучшают качество сна и снимают напряжение в мышцах у людей с повреждениями печени. А у людей с раком печени снижали риск смерти от болезни на 7%.

BCAA в добавках эффективно улучшает функциональность печени и снижает риск осложнений у людей с заболеваниями печени.

У женщин, как и у мужчин BCAA предотвращают катаболизм (распад белка в мышцах) после тренировки. Все компотенты, особенно лейцин, помогают сжигать жир, стимулируя синтез белка. BCAA также помогают корректировать анорексию (страх перед едой, боязнь набрать вес). У женщин они также помогают побороть боль в мышцах после тренировки.

BCAA полезны и для иммунной системы. Когда человеческий организм обнаруживает патоген, иммунная система запускает много различных реакций. Самая важная из них — производство белых кровяных клеток, которые и нейтрализуют возбудителя. Разумеется, что для создания любых клеток требуются белки, и именно здесь играют роль BCAA. Они необходимы для синтеза почти любого белка. А во время болезни потребность организма в белке сильно возрастает. Без необходимых аминокислот, реакция иммунной системы будет слабой. Как уже говорилось, BCAA могут быть преобразованы в глютамин, который тоже важен для построения новых клеток.

Когда в организм попадает любой возбудитель — вирус, бактерия или аллерген, клеткам и тканям наносится вред, иногда весьма значительный. Страдают и мышечные клетки. Поэтому врачи говорят, что за редкими исключениями, больной человек должен потреблять много белка, чтобы организм мог быстро исправить нанесенные повреждения и побороть инфекцию. Так как BCAA являются незаменимыми аминокислотами, их следует потреблять достаточно, чтобы иммунная система была сильной.

Нормы и время потребления

Если вы решили добавить к своему рациону аминокислоты с разветвленными боковыми цепями, то количество, которое вам следует принимать, зависит от вашего рода активности и ваших целей.

По рекомендациям Всемирной организации здравоохранения, среднестатистическому взрослому человеку следует потреблять по 34 миллиграмма BCAA на килограмм массы тела ежедневно.

Но более свежие исследования показывают, что требуемое количество может доходить до 144 мг на килограмм массы тела в день. Если верить этим новым результатам, то получается, что взрослым людям нужно потреблять:

• Женщины: минимум 9 граммов BCAA в день;
• Мужчины: минимум 12 граммов в день;
• Люди, потребляющие с диетой достаточно белков, скорее всего, не нуждаются в добавках.

Тем не менее, ежедневные потребности могут быть и выше для спортсменов, людей, выполняющих тяжелые упражнения или для занятых людей, которым в силу своей профессии иногда просто некогда получить необходимую порцию белка перед походом в спортзал. Для них добавки могут оказаться очень кстати.

Большая часть исследований, которые нашли положительные эффекты, использовали дозы от 10 до 20 граммов BCAA в день.

Добавки выпускаются в виде порошка, капсул, таблеток и в жидком виде. Порошок хорошо растворяется в воде, но многие рекомендуют мешать его с соком. Порошок дешевле, поэтому более популярен. Количество капсул зависит от дозировки.

На 1 кг массы тела требуется примерно 37 мг аминокислот. Умножьте 37 мг на свой вес и разделите результат на дозу в капсуле, которая указана производителем, например 500 мг. Тогда при весе 80 кг вам нужно 6 капсул. Некоторым сложно принять сразу 6 капсул и еще 6 капсул после тренинга, это и объясняет популярность порошковых BCAA. Для спортсмена в 80 кг нужно 5 г порошка во время тренировки и 5 г после нее. В жидкой форме аминокислоты принимают по 40 мл до и после тренинга.

BCAA лучше принимать до или сразу после своей тренировки. Многие люди, пытающиеся набрать мышечную массу также принимают их утром и перед сном.

Получение 5-12 граммов BCAA ежедневно является достаточным количеством для многих людей. Это количество можно получить при помощи здорового питания. Атлеты могут получить пользу от приема с добавками 10-20 граммов BCAA в день.

Безопасность и побочные эффекты

Прием добавок с BCAA является безопасным для большинства людей и не несет риска побочных эффектов.

Еще не исследовались эффекты сверхпередозировки, но достоверно известно, что можно без опаски принимать до 35 граммов BCAA в день.

Тем не менее, существуют противопоказания — врожденные заболевания, при которых прием BCAA следует ограничить. Организм таких людей не может правильно перерабатывать компоненты препарата.

Получение с диетой или добавками 15-25 граммов BCAA является безопасным количеством для многих людей. Но тем, у кого есть на них аллергия или врожденные проблемы принимать их не следует.

С креатином BCAA можно принимать, никаких побочных эффектов это не вызовет. Но рекомендуется вместе с ними потреблять какой-то углеводный снек, так как обе добавки призваны максимизировать силу мышц, а для этого нужна энергия. Потреблять креатина можно столько же, сколько вы потребляли обычно.

То же верно и для гейнера — углеводы нужны организму, если вы пытаетесь нарастить мышцы. Аминокислоты принимайте с утра и во время тренировки. Гейнер принимайте за полтора часа до тренинга. Это обеспечит вас необходимой энергией, позволит ускорить восстановление мышц и обеспечит прирост мышечной массы.

А протеиновый порошок потреблять можно и нужно, если вы желаете нарастить мышцы. Очевидно, что BCAA — стимулятор роста мышц. Но чтобы мышцы росли, нужно еще и сырье, поэтому следует добавить в рацион протеиновый порошок, равно как и белковую пищу. Кроме того, чтобы сами BCAA работали правильно, в организме должно быть достаточно и других необходимых аминокислот. Поэтому при покупке протеинового порошка следует обратить внимание на его качество.

Рейтинг лучших

• Лучший порошок: Optimum Nutrition Gold Standard BCAA;

Он может, как ускорить ваше восстановление после тренировки, так и помочь вам одолеть плато при потере веса. И доктора, и спортсмены отзываются об этом товаре положительно. Порошок легко смешивается, а в одной порции его содержится 5 граммов BCAA и всего 10 калорий. В состав порошка входят также добавка бонус, которая укрепляет иммунитет, родиола для выносливости и электролиты для увеличения силы. Принимать порошок можно до, во время и после тренировки.

На рынке имеется 24 различных вкуса этого порошка, например арбуз, банан и печенье. Более 15000 покупателей оценили этот товар и пришли к выводу, что он — лучший.

• Лучшие капсулы: Olimp Labs BCAA MEGA CAPS;

Если вам не хочется что-либо смешивать самому, то вам подойдут капсулы. Поэтому Olimp Labs выпускает добавки в капсульной форме. Они помогут вам, как сжечь жир, так и набрать мышечную массу. Каждая порция равна пяти капсулам. В состав также входит витамин В6. Они являются хорошей альтернативой для тех, кому не нравится вкус шейка с BCAA.

Покупатели удивляются быстрому появлению результатов и говорят, что некоторым капсулы бывает намного легче применять, чем порошок.

• Лучший выбор без кофеина: BSN Amino X Post Workout Muscle Recovery & Endurance Powder;

Если вы тренируетесь вечером или просто не желаете принимать с добавкой кофеин, то эта формула без кофеина от BSN позволит вам заснуть спокойно. В порции этого порошка содержится 10 граммов BCAA, с правильным соотношением аминокислот 2:1:1. На рынке имеются различные вкусы, включая арбуз, виноград и малину.

Хотя в добавке совсем не содержатся стимулянты, покупатели говорят, что она очень эффективно справляется с задачей — улучшает выносливость и помогает быстрее восстановиться. Для лучших результатов рекомендуется в день принимать две порции. Также покупателям нравится, что порошок не склеивается в комочки при размешивании и приятен на вкус.

• Лучший порошок без вкуса: Pure BCAA: NOW Sports Branched Chain Amino Acid Powder;

Если вы не фанат разнообразных вкусов, представленных на рынке, то этот порошок, содержащий только BCAA от NOW Sports, может оказаться вам по вкусу. Его следует принимать по 1-3 ложки в день. Смешивать его можно с чем угодно — хоть с соком, хоть с протеиновым шейком.

Тем, кто его покупал, он понравился потому, что не содержит искусственных ароматизаторов или пустого наполнителя. Они замечают прибавку в энергии и ускоренное восстановление. Но, как видно из некоторых отзывов, вкус чистых порошков не всем нравится.

• Лучший вкус: Evlution Nutrition BCAA Energy.

Если вам нужна добавка, которая не только работает, но и приятна на вкус, то вам следует выбрать Evlution Nutrition BCAA Energy. Она представлена в 14 разных вкусов, но из всех возможностей самой вкусной считается Blue Raz. В ней нет ни углеводов, ни сахара, так что она опережает все энергетические напитки в этом плане.

Порция равна двум мерным ложкам и принимать можно по четыре порции в день, до, во время и после тренировки. Покупателям нравится и вкус, и эффективность этой добавки. Также они отмечают прибавку в уровне энергии. Хотя некоторым кажется, что он сильно стимулирует, большинство согласно, что это — хороший выбор.

Резюмируя вышесказанное

Аминокислоты с разветвленными боковыми цепями несут неоценимую пользу для организма, особенно в плане прироста мышечной массы.

BCAA присутствуют во многих белковых продуктах, а также почти во всех протеиновых порошках.

Поэтому потребление добавок с ними не является необходимым, потому что вы можете получать достаточно BCAA с диетой или белковой добавкой, если вы не занимаетесь спортом.

Мнение профи

Немецкий бодибилдер Гюнтер Шлиеркамп рекомендует всегда иметь в своей спортивной сумке баночку с разветвленными аминокислотами. Он, например, мешает BCAA с глютамином и принимает до тренинга, после, или утром перед кардио.

Что говорят специалисты

Роберт Волф, профессор из Медицинского института Рейнолдс в штате Арканзас, считает, что из всех трех BCAA, лейцин является самым важным.

«Смысл приема BCAA состоит в том, что синтез мышечных белков ограничен биохимическими процессами, а их прием имеет свойство стимулировать эти процессы», — говорит Волф. «Но не будем забывать и о том, что нельзя вырастить мышцы из ничего».

Он говорит, что принимать BCAA без других шести аминокислот бессмысленно – как попытка разжечь костер без дров.

«Я проводил исследования много лет, и да, нет смысла принимать BCAA без белковой добавки или хорошей белковой диеты», — говорит он.

Обзор ТОП-10 лучших добавок и порошков BCAA 2020

Фактически, сложно нарастить мышечную массу одновременно с сжиганием жира. Настоящая опасность состоит в том, что вы в конечном итоге сожжете мышцы, чтобы получить энергию для хорошей тренировки.

Вот почему вам нужно подумать о приеме лучших добавок BCAA на рынке.

Они предназначены для поддержания вашего анаболического состояния, обеспечивая столь необходимый гликоген; эффективно позволяя вам тренироваться усерднее, защищая уже имеющиеся мышцы.

Если вы серьезно настроены улучшить форму, вам нужны добавки BCAA.

К счастью, это руководство именно для этого.

Вместе мы рассмотрим, что могут предложить лучшие добавки BCAA 2020, и проведем вас через процесс принятия решений; чтобы вы могли выбрать лучшее, что вам нужно.

Обзор 10 лучших добавок BCAA 2020

Самый популярный способ принимать эту добавку — в виде порошка, который необходимо смешивать с водой; желательно приобретать ароматизированный.

Тем не менее, вы также можете принимать BCAA в форме таблеток, хотя таблетки большие, вам придется принимать по несколько за раз, и вам потребуется больше времени, чтобы их переварить.

Вот почему порошковая форма лучше всего подходит независимо от того, ищете ли вы лучшие BCAA для мужчин, лучшие BCAA для женщин или просто ту, которая даст вам наилучшие результаты. вы найдете его в этом списке.

Optimum Nutrition BCAA Powder

Обзор: Optimum Gold Standard Nutrition, как правило, считается лучшим порошком BCAA для повышения уровня энергии и помощи в преодолении плато.

У этой компании уже есть отличная репутация, вы, наверное, слышали или пробовали их сывороточный протеин.

Порошок BCAA Optimum Nutrition направлен на повышение иммунитета, а также на повышение вашей энергии, что потенциально делает его лучшим порошком BCAA в целом.

Плюсы

• Различные вкусы, включая арбуз, банан и, что удивительно, тесто для торта.
• 5 граммов BCAA.
• Всего 10 калорий на порцию.
• Содержит wellmune для повышения иммунитета, родиолу и электролиты для выносливости и работоспособности.
• Без стимуляторов.

Минусы

• Нет оценки FDA.
• Дорого по сравнению с конкурентами.

Takeaway

Это больше, чем просто стандартная добавка BCAA для повышения энергии и защиты мышц. Добавление родиолы действительно помогает снизить уровень стресса и усталости, одновременно повышая вашу способность сосредотачиваться.

Это поможет вам подготовиться к следующей тренировке.

Обзор: Вы можете быть удивлены, обнаружив это предложение в списке лучших добавок BCAA, но у компании есть девиз «качественные добавки и витамины за меньшие деньги».

В данном случае кажется, что они придумали правильный товар.

Nutricost разработал это как лучшую добавку до и после тренировки, она может не повысить ваш уровень энергии, но поддержит ваши мышцы и поможет им восстановиться.

Плюсы

• Один из самых дешевых, которые можно купить.
• 6 г BCAA на порцию.
• Без калорий.
• 7 вкусов.
• Проверено независимыми лабораториями, аккредитованными ISO.

Минусы

• Нет поддержки энергии.
• Горький вкус; потому что он чистый.

Takeaway

Это недорогое предложение, которое поможет повысить синтез белка в вашем теле (восстановление и рост ваших мышц).

Evlution Nutrition BCAA Powder

Обзор: Добавка Evlution Nutrition BCAA — привлекательный вариант, цена не самая дешевая, но, безусловно, ниже, чем у большинства конкурентов.

На самом деле он использует кофеин из кофейных зерен и зеленого чая, давая вам ценный прирост фитонутриентов.

Плюсы

• 5 мг BCAA.
• Без калорий.
• 500 мг бета-аланина, L-аланина и таурина.
• Содержит больше, чем ваша суточная потребность в витаминах C, B6 и B12.
• Содержит кофеин.

Минусы

• Искусственные ароматизаторы и подсластители.

Takeaway

Добавление бета-аланина, вероятно, улучшит вашу выносливость, в то время как таурин, связанный с кофеином, поможет вам получить необходимый всплеск энергии без дрожи.

Тот факт, что он также содержит несколько важных витаминов, означает, что вы получаете большую ценность за свои деньги.

Конечно, этого следует избегать вечером, если только вы не хотите не спать всю ночь.

BPI Sports BCAA Shredded Powder

Обзор: BPI Sports — компания из Флориды, которая разработала ряд протеиновых батончиков, порошков и теперь является одной из лучших добавок BCAA на рынке.

Отличительной частью является добавление агматина, который должен улучшать кровоток; следовательно, повышается производительность.

Плюсы

• 5 г BCAA на порцию.
• 250 мг агматина.
• Обладает термогенными качествами.
• Без стимуляторов.
• Поддерживает синтазу оксида азота.
• Вкус мягкий.

Минусы

• На границе затрат; доступны более дешевые варианты.
• CLA — потенциально ненужный ингредиент.

Еда на вынос

Это хороший продукт, но цена и потенциально ненужные ингредиенты снижают его место в списке.

Обзор: Это первая добавка BCAA в этом списке, в которой используется другое соотношение аминокислот.

Вместо обычного 2: 1: 1 Muscle Pharm выбрали 3: 1: 2.

Это сделано, чтобы дать Muscle Pharm преимущество по сравнению с другими энергетическими добавками BCAA.

Плюсы

• 6 г BCAA на порцию.
• Проверено на запрещенные вещества.
• Отсутствие калорий, углеводов и сахара.
• Очень мало добавок.

Против

• Предупреждение об аллергии включено для молока, яиц, сои, моллюсков, рыбы и орехов.
• Не содержит искусственный подсластитель, сукралозу.

Takeaway

Это очень доступный, почти бюджетный вариант BCAA-добавки.

Это хороший выбор, если вы хотите улучшить свои показатели во время тренировок. Но если вы надеетесь пополнить запас витаминов или повысить свой потенциал сжигания жира, это не для вас.

Scivation Xtend Energy BCAA Powder

Обзор: Это, пожалуй, лучший порошок BCAA, если вы хотите тренироваться усерднее и дольше. Он специально разработан для повышения уровня кофеина в течение 6 часов после того, как вы сделали первый глоток.

Он также сбалансирован с научной точки зрения, соотношение 3,5 г лейцина, 1,75 г изолейцина и 1,75 г валина обеспечивает оптимальное время восстановления.

Он также содержит 1 г цитруллина малата, который, как было показано, улучшает уровень оксида азота в крови.Это улучшит доставку энергии к вашим мышцам, помогая вам тренироваться усерднее и дольше.

Плюсы

• 7 граммов BCAA на порцию.
• Помощь в восстановлении.
• Без калорий.
• Без углеводов.

Cons

• Использует искусственные подсластители.

Takeaway

Если вы ищете лучшие BCAA для восстановления и повышения производительности, то предложение от Scivation Xtend мало чем повредит.

Это также отличный вариант, если вы пытаетесь сбросить несколько фунтов, так как в нем нет калорий и углеводов; потенциально делает его лучшей добавкой BCAA для похудения.

BSN Amino Post Workout Recovery Powder

Обзор: Восстанавливающая добавка BSN Amino на самом деле не упоминает BCAA в названии, но содержит их.

Он также содержит несколько других ингредиентов, таких как витамин D и таурин, но не содержит кофеина.
Это делает его немного необычным, поскольку кофеин обычно используется для повышения уровня энергии.

Однако, поскольку это явно нацелено на посттренировочный этап, основное внимание уделяется поддержанию мышц при сжигании жира.

Плюсы

• 5 вариантов вкуса.
• Менее 4 г углеводов.
• 10 г аминокислот на порцию.

Cons

• Большая порция — 14,5 г.
• Собственная смесь.

Takeaway

Это продукт по разумной цене, но в нем есть запатентованная смесь.

Короче говоря, это делает невозможным установить, включены ли 3 критические аминокислоты, L-лейцин, L-валин и L-изолейцин в соотношении 2: 1: 1; этот подход предпочитают большинство компаний и спортсменов.

В нем действительно содержится большое количество витамина D для повышения прочности костей, что делает его отличным вариантом для восстановления, но не до или даже во время тренировки.

NOW Sports Amino-9 Essentials Powder

Обзор: NOW занимается созданием натуральных добавок с 1968 года, что дает им определенное доверие, которое подкрепляется контролем качества, который они имеют для каждого продукта.

Вместо того, чтобы создавать продукт с тремя наиболее важными аминокислотами для восстановления и восстановления мышц, этот продукт дает вам все 9 незаменимых аминокислот.

Плюсы

• Использует стандартное соотношение 2: 1: 1.
• Содержит все 9 незаменимых аминокислот.
• Без других ингредиентов.

Cons

• 20 калорий на порцию.
• Горький вкус.
• Не растворяется в жидкости.

Еда на вынос

Хотя 20 калорий — это не так уж много, ее можно сравнить с другими предложениями в этом списке. Это потенциально одна из лучших добавок BCAA для повышения производительности, но это не лучшая добавка BCAA для периодического голодания.

Тем не менее, это большое преимущество для здоровья и содержит все аминокислоты, необходимые для стимулирования синтеза белка, что делает его потенциально лучшим BCAA для роста мышц.

Порошок Rich Piana 5% BCAA

Обзор: Порошок Rich Piana 5% BCAA украшен надписью «Вы можете целый день».Это ссылка на кофеин в продукте, который будет поддерживать ваш уровень энергии в течение дня.

Но эта добавка BCAA — больше, чем просто одна из самых популярных добавок для бодибилдеров. Это также хороший источник множества витаминов, и даже считается, что он помогает снять стресс в суставах.

Плюсы

• Все 9 аминокислот.
• 6 г BCAA.
• Сульфат глюкозамина для поддержки суставов.

Минусы

• Собственные смеси.
• Необычное соотношение аминокислот 10: 1: 1.

Takeaway

Самая большая проблема Rich Piana — это использование запатентованных смесей, которые скрывают количество каждого ингредиента.

Тем не менее, это исключительно популярная добавка с высокими оценками. Даже если вы не можете сказать точное количество BCAA в этом продукте, поддержка суставов и кофеин для дневной энергии улучшат вашу работоспособность и будут стимулировать рост мышц.

MuscleTech Amino Build Supplement

Обзор: Вы, наверное, слышали о MuscleTech, они являются одним из самых известных производителей добавок.

Утверждается, что он нарастает больше мышц, чем обычные формулы BCAA, и достигается за счет дополнительных ингредиентов, таких как смесь электролитов и комплекс для увеличения объема и восстановления клеток.

Большая часть этой дополнительной силы наращивания силы связана с добавлением безводного бетаина. Было проведено несколько исследований, которые показали, что это вещество может увеличить размер мышц и увеличить выносливость.

MuscleTech может быть впереди всех с этим продуктом.

Плюсы

• 8 г BCAA.
• Стандартное соотношение 2: 1: 1.
• 500 мг таурина, глутамина и аланина.
• Содержит безводный бетаин.

Минусы

• 25 калорий на порцию — это высокий показатель по сравнению с другими добавками BCAA.
• Стоимость.

Takeaway

Научные исследования, проведенные MuscleTech, по-видимому, подтверждают потенциал этой добавки. Это может быть отличным вариантом, если вы ищете лучшие BCAA для набора мышечной массы, но дополнительные исследования обнадеживают.

Это один из самых дорогих вариантов, вам нужно обдумать его, прежде чем совершать покупку.

Краткое руководство по BCAA

Когда дело доходит до этих добавок, лучшие BCAA для мужчин и лучшие BCAA для женщин ничем не отличаются.

Несмотря на очевидные генетические различия в мужском и женском облике, основные метаболические функции одинаковы.

Следуйте этому руководству и выберите из приведенного выше списка лучших добавок BCAA.

Ваши цели

Вам нужно подумать о том, чего вы надеетесь достичь. Лучшие добавки BCAA для похудения не обязательно такие же, как и для набора мышечной массы.

Точно так же лучшие добавки BCAA для мужчин могут содержать дополнительные калории и углеводы для стимулирования набора массы. Если вы женщина, это не может быть вашим главным соображением.

Обдумайте свои цели еще до того, как начнете рассматривать предлагаемые продукты.

Репутация

Важно проверить репутацию производителя и поставщика.В идеале, прежде чем принимать решение, вам следует просмотреть ряд обзоров.

Вы также можете поговорить с друзьями, которые уже принимают добавку BCAA.

Бюджет

Важно посмотреть на стоимость добавки BCAA.

Как только вы начнете принимать его, вы будете принимать на себя обязательства в течение нескольких месяцев или дольше.

Это может оказаться значительным расходом в течение года, и это следует учитывать перед покупкой первой бутылки.

Как работают добавки BCAA

BCAA метаболизируются в организме иначе, чем другие аминокислоты.Основное различие в том, где это происходит, в мышцах, а не в печени.

Фактически, каждый из трех BCAA, которые вы ищете в добавке, играет свою уникальную роль в помощи похуданию и наращиванию мышечной массы.

• Лейцин — Он может расщепляться и использоваться вашим телом только через жировые пути внутри ваших мышц.
• Валин — Напротив, для правильного расщепления валину необходимы углеводные пути.
• Изолейцин — Эта аминокислота может использовать оба указанных выше пути.

Правильная смесь (2: 1: 1) позволяет аминокислотам окисляться, создавая энергию для вашего тела. Это мгновенная энергия, поскольку она создается именно там, где она необходима.

Даже если вы не принимаете добавки, ваше тело будет использовать BCAA во время тренировок, особенно если это будет продолжительное время.

Добавка просто гарантирует, что в вашем организме достаточно этих аминокислот.

Стоит ли использовать?

BCAA и все 9 незаменимых аминокислот не могут быть произведены вашим организмом; вам нужно их потреблять. Хотя сбалансированная диета должна обеспечивать все незаменимые аминокислоты, это не всегда так.

Прием добавок гарантирует, что у вас есть необходимые вам BCAA, и ваше тело может сжигать жир вместо сжигания мышц.

FAQ

Вот ответы на самые частые вопросы. Если вы не можете найти здесь то, что вам нужно знать, свяжитесь с нами!

Безопасен ли BCAA?

BCAA необходимы для правильного функционирования вашего тела.Общепринято мнение, что ежедневное потребление 15-35 г в день безопасно. В некоторых случаях люди испытывали тошноту и усталость.

Также стоит отметить, что вам следует принимать BCAA только в течение 6 месяцев за раз. Затем вы должны дать своему организму отдохнуть, прежде чем принимать их снова.

Каковы положительные и отрицательные стороны приема BCAA?

Есть несколько положительных моментов при использовании BCAA:

• Это незаменимые аминокислоты для вашего организма.
• Они усиливают синтез белка; помогая вашим мышцам восстанавливаться и расти.
• Вы увидите увеличение энергии во время тренировки.
• Есть данные, свидетельствующие о том, что они могут уменьшить болезненность мышц после тренировки.
• Утомляемость во время упражнений снижается или иногда полностью устраняется.

Конечно, есть и отрицательные моменты:

• Истощены витамины группы В, они важны для многих других процессов в организме.
• Использование BCAA может снизить уровень серотонина, что поможет вам сохранять спокойствие.
• BCAA можно получить с пищей с высоким содержанием белка, это можно рассматривать как лучший вариант, чем использование добавок.

Может ли помочь похудание?

Да! Поскольку они защищают ваши мышцы, вашему телу нужно будет сжигать лишний жир.

Эффект наиболее выражен, когда вы тренируетесь. Прием добавки BCAA без физических упражнений вряд ли ускорит вашу потерю веса.

Этот эффект будет продолжаться после того, как вы закончите тренировку, поскольку BCAA повышают чувствительность к инсулину, что улучшает вашу способность сжигать потребляемые вами углеводы.

Было доказано, что сочетание BCAA с низкоуглеводной диетой очень эффективно.

Увеличивают ли BCAA рост мышц?

Это еще одно да. BCAA защищают мышцы от превращения в энергию, это останавливает их сокращение во время тренировок.

Кроме того, BCAA являются важным компонентом синтеза белка.Это процесс заживления и роста мышц.

Вы можете получить BCAA из протеиновых коктейлей, яиц, говядины, курицы и даже рыбы; но добавка BCAA может помочь вам получить их в достаточном количестве.

Вредны ли BCAA для ваших органов?

BCAA необходимы вашему организму, в целом, принимать эти добавки безопасно без риска повреждения сердца или других органов.

Однако, как и в большинстве случаев, ключевым моментом является умеренность.

BCAA содержатся в белке вашего рациона.Если вы потребляете слишком много белка в течение длительного периода времени, это может привести к перегрузке ваших органов и их отказу.

Конечно, если вы принимаете добавки BCAA в соответствии с их рекомендациями и часто занимаетесь спортом, неблагоприятного риска быть не должно.

BCAA Energy — это то же самое, что и «обычная» энергия?

Энергия в вашем теле обычно создается за счет сжигания углеводов, которые в вашем теле превращаются в глюкозу.

BCAA повышают уровень глюкозы в крови, позволяя получить больше энергии; без необходимости сжигать белок в мышцах.

Он работает точно так же, как любой другой источник энергии для вашего тела.

Готовы ли вы принимать добавки BCAA?

Лучшие добавки BCAA для вас могут быть разными, но я предпочитаю порошок Optimum Nutrition BCAA, поскольку он не только улучшает мою работоспособность, но также снижает стресс и усталость.

Но выбор лучших BCAA-добавок для вас будет зависеть от ваших целей. Если вы следовали приведенному выше руководству, вы выбрали подходящую для своих нужд и теперь готовы ощутить преимущества.

Теперь все, что вам нужно сделать, это сообщить нам, насколько хороша для вас выбранная добавка, и не забудьте подписаться ниже; у вас есть еще много полезной информации!

ДА, БЕСПЛАТНО !!!

Получите БЕСПЛАТНЫЙ пожизненный доступ ко всем загружаемым руководствам и практическим статьям, которые уже использовали и полюбили более 7000 участников.

[mc4wp_form]

Нет спама. Никакой ерунды. Присоединяйтесь к движению!

BCAA против протеиновых добавок — разница между

Обновлено 24 февраля 2018 г.

Эти два продукта являются одними из самых популярных спортивных добавок, используемых для наращивания мышечной массы и устранения избыточных жировых отложений.Большинство спортсменов принимают одну из этих добавок или обе, так что они дополняют друг друга, взаимозаменяемы или одна из них явно является победителем? Ответ на этот вопрос вы найдете в этой статье.

Определения

Различное питание (в том числе BCAA и белок)

К BCAA (или аминокислотам с разветвленной цепью) относятся следующие 3 аминокислоты: L-лейцин, L-изолейцин и L-валин. Все вместе они образуют аминокислотную группу, которая характеризуется прерывистыми (такими же, как разветвленные) связями углеродных связей.Любые аминокислоты являются строительными блоками белка, поэтому в спортивных добавках они функционируют как концентрированные строительные блоки протеина.

BCAA включены в список незаменимых аминокислот, которые необходимы человеческому организму для правильного функционирования. В общем, всего 20 аминокислот, которые необходимы человеческому организму ежедневно, поэтому 10 из них являются незаменимыми, а 3 из этих 10 — это BCAA, которые считаются критически важными для серьезного роста мышц. Они помогают предотвратить разрушение мышц во время силовых тренировок высокой интенсивности и обеспечивают естественный источник энергии для работы в случае строго контролируемого потребления углеводов.

BCAA вместе с другими незаменимыми аминокислотами выполняют ту же роль, что и добавка: для сохранения и стимулирования развития мышечной массы. Согласно многочисленным исследованиям и тестам, L-лейцин особенно важен для роста мышц, поэтому большинство спортивных добавок на основе BCAA имеют соотношение 2: 1: 1 (или 3: 1: 1 или другие варианты) L-лейцина, L- изолейцин и L-валин, потому что он считается идеальным для спортивных целей. Лейцин — это аминокислота, которая запускает процесс наращивания мышечной массы, и лучше всего она действует с двумя другими BCAA и с глутамином.Вот почему порошок сывороточного протеина отлично подходит для анаболических функций — он богат этими аминокислотами.

Хотя BCAA играют важнейшую роль в поддержке и развитии мышц, ВОЗ (Всемирная организация здравоохранения) заявляет, что очень важно поддерживать высокое и регулярное потребление всех незаменимых аминокислот в вашем рационе, чтобы иметь возможность поддерживать правильный азот. остаток средств.

Протеиновый коктейль

В более общем смысле слово «белок» обозначает одно из трех основных питательных веществ (остальные — углеводы и жиры) со специальной молекулярной структурой, которая при переваривании расщепляется на аминокислоты, а затем образуется из аминокислот для создания нового белка для клеток и тканей организма.

Белок — это строительный материал нашего организма. Каждый орган и ткань построены из белков; это питательное вещество очень важно для нормальной работы гормонов. Когда человеческому организму не хватает белка, он начинает разрушать мышцы, чтобы восполнить источник необходимых аминокислот.

Продукты, богатые белком, — это мясо, рыба, яйца, молочные продукты, бобовые, орехи и семена, а также некоторые овощи. В наши дни еще одним ценным и популярным источником белка в ежедневном меню является протеиновый порошок.

В этой статье гораздо важнее отождествить понятия «протеин» с «протеиновым порошком» или «протеиновыми коктейлями» (из порошка), поскольку мы сравниваем два типа добавок.

Чаще всего протеиновые добавки производятся из сухих молочных белков (сыворотки и казеина) и сои; иногда используются и другие растительные белки. Напитки с высоким содержанием протеина (коктейли) обычно имеют восхитительный сладкий вкус и приятную текстуру благодаря подсластителям и добавкам. Это делает эту добавку отличным решением для людей, которые заботятся о здоровом образе жизни и питании.

BCAA против протеина

В чем разница между BCAA и протеиновыми добавками? Основное отличие — их форма как продукта.

BCAA можно производить в таблетках, капсулах или жидких шотах для приема до и после тренировки или в форме растворимого порошка для подслащенных сокоподобных напитков, которые также следует принимать до, во время или после тренировки. Добавки BCAA обычно низкокалорийны, не вызывают чувства сытости и не могут заменить прием пищи.

Протеин производится в виде растворимого порошка для смешивания с молоком или водой.Средняя пищевая ценность 1 протеинового коктейля (25 г порошка + 1 стакан воды) составляет около 150-160 калорий с 16-20 граммами белка и несколькими граммами жиров и углеводов.

Текстура протеинового коктейля зависит от ингредиентов. Протеиновые порошки с несколькими компонентами, включая казеин (медленно перевариваемый молочный белок) или цельный молочный белок (состоящий из 80% казеина и 20% сыворотки), обычно имеют более густую консистенцию и дают хорошее ощущение насыщенности, поэтому их можно легко использовать в течение всего дня. день в качестве заменителя пищи с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов, сахара и калорий.Протеиновые порошки, приготовленные из сыворотки, обычно жидкие и по вкусу больше напоминают молочный напиток, чем коктейль. Они обладают такой же питательной ценностью, но через 15 минут вы все равно можете почувствовать голод.

Еще одним важным отличием является аминокислотный профиль этих двух добавок. Как упоминалось выше, BCAA содержит только 3 наиболее важные аминокислоты: L-лейцин, L-валин и L-изолейцин. Недавние исследования показывают, что эти три вещества играют большую роль в восстановлении мышц и защите от катаболизма (разрушения мышц).

Аминокислотный профиль протеиновых порошков в основном зависит от ингредиентов, но обычно все 20 существующих аминокислот могут быть найдены там в различных соотношениях.

Обе эти добавки отлично подходят для людей, которым нравится тренироваться и которые хотят подпитывать свои мышцы «строительными блоками», защищать их от разрушения во время тяжелых и длительных тренировок и улучшать и быстрее восстанавливаться после тренировки.

С одной порцией добавки BCAA организм получает около 5 г аминокислот BCAA.То же самое можно найти в одной порции хорошего протеинового коктейля.

Подводя итог, каждый потребитель должен выбрать тип добавок: более легко усваиваемые и быстро растворимые BCAA в таблетках, капсулах, порошках или шотах, или заменитель пищи, с высоким содержанием питательных веществ и вкусным протеиновым коктейлем. .

Сравнительная таблица

BCAA	Белок
Содержит 3 важнейшие аминокислоты для силы и восстановления мышц	Содержит все 20 существующих аминокислот; их соотношение может варьироваться
Доступны в таблетках, капсулах, порошке или дроби	Доступны в виде порошка для смешивания с жидкостями для протеинового коктейля или в форме готового и упакованного коктейля (1 порция)
Очень низкокалорийный	Содержит намного больше калорий, чем BCAA.
Невозможно заменить еду	Можно заменить еду

BCCA | Чистый порошок аминокислот с разветвленной цепью

BCAA МОЩНОСТЬ

BCAA обладают сильным антикатаболическим действием. Поскольку мышечная ткань напрямую поглощает BCAA, ваша мышечная ткань получает необходимое топливо и значительно ограничивает разрушение мышечной ткани. Для конкурентоспособных спортсменов, стремящихся увеличить силу и размер мышц, BCAA являются обязательной добавкой (в сочетании с диетой и тренировками с отягощениями).

Накормите мышцы напрямую!

L-ЛЕЙЦИН

L-лейцин обеспечивает поддержку мышечной ткани и энергии, особенно при интенсивных тренировках, и помогает поддерживать положительный азотный баланс в организме. Лейцин называют «ограничивающим питательным веществом», что означает, что организм должен получать определенное количество по сравнению с другими аминокислотами для усвоения белка в организме. Лейцин активирует основной анаболический путь, называемый путем mTOR, который стимулирует синтез мышечного белка (в сочетании с диетой и тренировками с отягощениями).

L-ВАЛИН

L-валин участвует в метаболизме глюкозы, синтезе белка и обеспечивает иммунную поддержку. Он обеспечивает дополнительную глюкозу для получения энергии во время тяжелых тренировок, что делает его ценным дополнением для любого спортсмена.

No related posts.