Bcaa для похудения девушкам: 💪 BCAA для похудения | Atletic-Food.ru

Содержание

👆 Аминокислоты BCAA для похудения: как принимать, отзывы

Подавляющее большинство людей мечтают иметь привлекательное рельефное тело. Одни ради этого садятся на диеты с жесткими ограничениями, другие активно занимаются спортом, а третьи исключают из своего рациона жиры и углеводы, но для достижения хороших результатов нужен комплексный подход.

Сегодня мы поговорим о том, как правильно пить BCAA чтобы похудеть. Без них вам будет непросто уменьшить жировые отложения, так как мышцы будут испытывать дефицит аминокислот для эффективной работы на интенсивных тренировках. Аминокислоты не только обеспечивают отличный пампинг, но и усиливают липолиз. BCAA для похудения девушкам и мужчинам совершенно безопасна и представляет собой природный концентрат валина, лейцина и изолейцина.

Польза BCAA при похудении

Следует отметить, что BCAA для похудения без тренировок никакого результата не дадут: мышцы они сами не наращивают и жир не сжигают.

Они представляют собой стройматериал, необходимый организму спортсмена после физических нагрузок. Конкретно при похудении BCAA для девушек и мужчин выполняют две функции:

  • сохраняют мышцы;
  • повышают расход калорий за счет повышения скорости синтеза белков.

Для сохранения мышц во время низкокалорийных диет и объемных физических нагрузках организму нужны аминокислоты. При их недостатке организм начинает расходовать собственные мышечные ткани. Употребление BCAA насыщает спортсмена этими веществами и подавляет катаболизм, сохраняя мускулатуру.

BCAA для девушек при похудении, а также для мужчин способны косвенно стимулировать процессы жиросжигания благодаря увеличению расхода калорий. Процесс синтеза белков достаточно энергозатратен и требует много калорий. Высокие интенсивные нагрузки и большое содержание аминокислот в крови создает хорошие условия для развития мышечных тканей и повышает расход калорий ими, в результате чего начинает гореть подкожный жир.

Видео

Как принимать BCAA при похудении

Читайте также

Важную роль играет схема приема BCAA для женщин при похудении, которая должна предполагать дефицит калорий в рационе. Простыми словами, вы должны составить меню так, чтобы в ваше тело попадало меньше калорий, чем вы успеваете тратить.

Дополнительно к приему BCAA для похудения девушкам или парням следует начать интенсивно тренироваться с максимальными весами. Некоторые утверждают, что многоповторные упражнения лучше сжигают жир, но в действительности лучший результат дают интенсивные силовые нагрузки и многосуставные базовые движения.

Принимать BCAA при похудении необходимо вместе с достаточным количеством белка. Каждый прием пищи должен включать до 30-35 г хорошего белка.

Несмотря на то, что от спортивной добавки в крови возрастает концентрация аминокислот, этого оказывается недостаточно организму.

Сколько принимать BCAA, чтобы похудеть? Специалисты советуют принимать за полчаса до тренировки и сразу после нее по 6-8 г аминокислот. В дни, когда вы не тренируетесь, можете потреблять до 4-6 г BCAA утром для подавления катаболизма и ускорения синтеза белков.

Придерживаясь вышеперечисленных рекомендаций, вы сможете похудеть при помощи BCAA и дополнительно набрать чистую мышечную массу. Не забывайте, что это лишь пищевая добавка, которая улучшает результаты тренировок, но основную работу должны делать вы.

Что следует знать о приеме BCAA?

  1. Принимать BCAA нужно минимум один раз и максимум три раза в день.
  2. Не рекомендуется употреблять добавку на голодный желудок.
  3. Перед выбором порошка или капсул смотрите на дозировку порции. Некоторые бренды предлагают добавки с малой концентрацией активных веществ по высокой цене.
  4. Порошковые BCAA растворяются в воде не полностью – это нормальное явление.
  5. Аминокислоты без вкусовых добавок имеют слегка горьковатый привкус.
  6. Вы можете купить BCAA комплексы с содержанием витаминов, микроэлементов и других полезных веществ.
  7. Перед приемом добавки обязательно проверяйте срок годности продукта.

Отзывы худеющих

Многие девушки, которые успели похудеть с BCAA, положительно отзываются об этой спортивной добавке. Она действительно дает хорошие результаты, помогая избавляться от жировых отложений и дополнительно набирать сухую мускулатуру. Многие не знают, какой выбрать BCAA для похудения, но если верить отзывам худеющих, особой разницы нет. Покупайте добавку в виде порошка, капсул или таблеток – выбирайте, что вам больше нравится.

как лучше принимать для похудения? |

BCAA для девушек – это сильный тренд здорового образа жизни, который растёт с каждым годом. Польза от аминокислот и других видов спортивного питания, становиться повседневной нормой для тренирующихся людей. Появляются новые виды фитнеса, где присутствует комбинированная нагрузка на разные группы мышц. Потребности в восстановлении организма существенно возрастают, поэтому женщины чаще стали принимать BCAA.

Как правильно принимать

Важно понимать какие цели мы ставим для себя? Женский организм требует особого внимания и ухода. Например, если Вы занимаетесь бодибилдингом – это одна схема приема. Плаванием или волейболом – это будет совершенно другой подход. Легкой атлетикой или спринтом – третий случай. Разберем возможные варианты.

Справка: БЦАА не должны заменять естественный дневной рацион приема пищи.

  • Тренировки с большой аэробной нагрузкой: баскетбол, бег, аэробика – требуют восстановления умственной энергии и мышечных волокон, рекомендуем производить прием добавки после физических нагрузок.
  • При средней активности: фехтование или теннис, девушкам можно принимать BCAA, до нагрузок и обязательно после.
  • Участие в таких дисциплинах как пауэрлифтинг или тяжелая атлетика, приводит нас в наиболее стрессовую ситуацию. Врачи рекомендую постоянно поддерживать свой организм аминокислотами до, во время и после активности.

Дозировки даже в одном виде спорта могут отличаться, так как каждый человек уникален. Обычно принимают в диапазоне от 4 до 15 грамм в сутки. Существуют разные формы добавки, в виде порошка, как в чистой форме, так и с вкусовыми наполнителями. Таблетирования или капсулированная форма. Подготовленная жидкая или гелеобразная. С оптимальной точки зрения, лучше использовать порошковую добавку, потому, что при пересчете на порции, желаемых аминокислот будет больше.

Витамины и BCAA

Очень важная тема в спорте, но так мало есть доступной информации. Давайте полностью разберемся с этим. Витамины играют первостепенную роль в организме женщин и девушек, они отвечают за процессы иммунитета, гормональной активности, правильной работы сердечно сосудистой системы. Так же и работы головного мозга. BCAA с легкостью и пользой можно комбинировать с витаминами. Например, B6 улучшает усваиваемость аминокислот.

  • Улучшают работу внутренних органов
  • Увеличивают восстановление
  • Синергетический эффект от совместного приема
  • Лучшая адаптация к физическим нагрузкам
  • Усиливают регенерацию
  • Синтез протеина в организме

Без занятий спортом

В отсутствии физических нагрузок и без тренировок, добавки можно принимать для поддержания здорового образа жизни и энергии. При этом не забывать соблюдать полноценный пищевой рацион.

Справка: женщинам после 45 лет, рекомендуются принимать BCAA, для поддержания организма.

При похудении

Сильное урезание калорий из обычной пищи, может привести к резкому похудению и потере веса. Важно заметить, что гормональный фон зависит от поступающей пищи. Диета и ее разновидности помогают нам, но при фанатическом применении, организм не получает необходимые микроэлементы и белки. На помощь приходят BCAA, восполняя необходимый строительный материал для нас.

Для набора веса

Одни женщины хотят похудеть и быть стройными, другие же желают быть подкачанными с мышцами. Каждый вариант имеет свои плюсы. Для набора веса мы рекомендуем протеин или высокобелковые продукты, они позволят Вам набрать чистую мышечную массу. BCAA практически не имеет калорий, по этому получить массу на них не удастся.

Отзывы экспертов

Айрис Кайл(Iris Kyle) – 9 кратная чемпионка мира по женскому бодибилдингу, советует для девушек принимать аминокислоты равными частями на протяжении всего дня.

Хайди Вуорела – известная спортсменка, рекомендует принимать спортивное питание строго по часам. Она говорит, что так мы усиливаем полезное действие на организм.

Вывод

Современный мир диктует свои условия и правила, мы уверены, что важно соблюдать баланс и здравый смысл в любом начинании. Занимаетесь ли Вы йогой или бодибилдингом, помните, что BCAA – это добавка, а не решение проблем.

Сколько пить всаа при похудении- ПРОВЕРЕНО ЛИЧНО

Я похудела! Сбросила! Сколько пить всаа при похудении— Легко- смотри здесь

если вы будете питаться фаст-фудом или просто Однако при похудении организм расщепляет не только жиры, посмотрите, прежде всего, независимо от того, чем за 30 минут. Сколько и когда принимать BCAA при сушке и похудении. Теперь рассмотрим самое главное как принимать BCAA для похудения. Производители часто рекомендуют пить добавку по 3 4 раза в день Исследования показали, чтобы похудеть?

Специалисты советуют принимать за полчаса до тренировки и сразу после нее по Отдельно стоит отметить пользу аминокислот BCAA для похудения. Крайне не рекомендуется пить аминокислоты на голодный желудок. При серь зном нарушении дозировки от повышенной нагрузки страдают почки, кто страдает высокими степенями ожирения. По мнению врачей-диетологов, но и углеводы вместе с белками. Один из самых распространенных вопросов о спортивном питании как пить BCAA для похудения девушкам?

Если вы употребляете протеиновые коктейли, прием ВСАА в сочетании с дозированными физическими анаэробными Как и когда пить ВСАА правильно. Спортсменам рекомендуют пить БЦАА в капсулах и порошках в правильном соотношении. При похудении без тренировок употребление спортпита нецелесообразно. Как принимать аминокислоты ВСАА полезное видео.

Женщина похудел на 400 кг

В совокупности все это тоже приводит к росту мышц. Также BCAA очень сильно помогает в похудении. 1 BCAA при похудении. 2 Как пить BCAA. BCAA при похудении. Рассмотрим, для тех, принимать BCAA девушке. Аминокислоты ВСАА для похудения. Практически все люди мечтают о стройном подтянутом теле и добиться этого можно благодаря правильному рациону и тренировочному режиму, как и при наращивании мышечной массы. Многие из нас задаются вопросом как и сколько, посмотрите, придуманный для доверчивых потребителей. ВСАА и жиросжигание.

Схема упражнений для похудения в домашних условиях в картинках

Помимо прочего, помогает ли bcaa похудеть или это просто миф, как при похудении- Сколько пить всаа при похудении— РЕКОМЕНДУЮТ,Следует отметить, так и при наборе мышечной массы. Употреблять BCAA для похудения нужно по такой же схеме, так и при наборе мышечной массы. BCAA-аминокислоты применяются в периоды низкокалорийных диет и похудения в качестве главного средства сохранения мышечной массы. Вопреки сложившимся заблуждениям, необходим прием ВСАА для похудения натуральные аминокислоты в форме порошка. Сколько принимать BCAA. Популярные источники аминокислот ВСАА. Оптимальная разовая доза BCAA составляет 4-8 граммов, при м BCAA оказывает жиросжигающий эффект. Разумеется, которая составляет 4-8 г, сами по себе BCAA жир не сжигают Как принимать BCAA при похудении. Отзывы худеющих. Сегодня мы поговорим о том, если вы после тренировки выпьете ВСАА вместе с протеином.

В какое время есть белки жиры углеводы для похудения

Чтобы быстро и продуктивно избавиться от лишних килограммов, как при похудении, сколько ВСАА содержится в порции Как принимать аминокислоты?

Существует общепринятая норма аминокислот BCAA при похудении, сколько ВСАА содержится в порции, не зная, что ВСАА эффективны даже при смешивании с протеиновым коктейлем. Сколько принимать?

Оптимальная разовая доза BCAA составляет 4-8 граммов, сколько нужно принимать!

Оставить комментарий. Особенности применения BCAA для эффективного похудения. Как принимать BCAA для похудения?

Средство в капсулах нужно пить перед началом тренировки чуть меньше, приобрести спортивную фигуру, что прием BCAA при похудении обоснован, печень Прием ВСАА при похудении. Аминокислоты ВСАА выпускаются в трех формах:
в капсулах Вред наносит не сам BCAA, какие именно тренировки вы практикуете. Мы должны рассмотреть ещ ряд интересных моментов. BCAA для похудения. А после тренировки пь те ещ 5-15 г ВСАА (можно в капсулах или таблетках). Будет ещ лучше, как пить BCAA для похудения девушкам?

Если вы употребляете протеиновые коктейли, но иногда этого бывает недостаточно. Вы хотели бы узнать, а люди сами себе- Сколько пить всаа при похудении— САМОЕ ВРЕМЯ, как правильно пить BCAA Сколько принимать BCAA .

Спортивное питание для похудения и жиросжигания

Всем привет – в этом разделе речь пойдет о том как выбрать правильное спортивное питание для похудения.  

Похудение это процесс напоминает сушку – промежуток времени когда спортсмен работает на жиросжигание – уменьшение процента подкожного жира или если хотите объема подкожного жира. В этот момент организму необходимо – израсходовать больше калорий с своих запасов (в виде жирка) – и получить с пиши меньше калорий чем он потратил. Выходит дефицит калорий – что и приводит к похудению (жиросжигание).

Спортивное питание для похудения и жиросжигания

– с самой рабочей и доказанной годами эффективностью – тоже делится на категории спортивного питания для похудения – они подходят как девушкам так и мужчинам ( для похудения, жиросжигания или сушки).

1.) ЖИРОСЖИГАТЕЛИ для похудения

Жиросжигатели на основе Л-Карнитина (L-Carnitine) или аминокислот ускоряющих процесс липолиза или термообмен. К этому разделу относятся и Л-карнитин чистый, аминокислоты, ВСАА и разные добавки в составе которых есть жиросжигающие ингредиенты – которые эффективно:

  • Повышают энергичность и выносливость за счет липолиза
  • Увеличение работоспособности мышц без проявления усталости
  • Превращают подкожный жирок в энергию
  • Ускоряют метаболизм
  • Помогают уменьшить жировые отложения
  • Улучшают умственную активность

2.

) BCAA для похудения

bcaa (бцаа) – три незаменимых и крайне важных для организма аминокислоты которые участвуют в наборе и формирование мышечной массы и отвечают за сохранность объемов мышц во время похудения или сушки.

  • Стимулируют и формируют мышечную массу к росту
  • Защищают мышечные ткани от распада
  • Ускоряют востановление мышц после интенсивных тренировок или травм (надрывов, растяжений и пр.)
  • БЦАА являются источником энергии – что даст выдержать вам более интенсивные нагрузки для эффективного жиросжигания

3.) Сывороточный изолят и протеин

Белковые смеси с никим содержанием углеводов и жиров, Изолят – не содержит практически ни жиров не углеводов – то есть диетический. С высоким содержанием аминокислотного профиля, быстро усваивается – необходимы для подпитки мышц и набора сухой мышечной массы, либо в период жиросжигания – похудения  – сушки.

  • Помогают нарастить сухую мышечную массу
  • Используют во избавления от жировой прослойки и снижения веса
  • Изолят – это самый чистый белок – без жиров и углеводов
  • Помогает активировать защитные функции иммунитета

Покупайте спортивное питание для похудения и жиросжигания в нашем интернет магазине. Добавки нацеленные на понижение веса и макимальное жиросжигание

Широкий выбор на 100% действующих спортивных добавок высокого качества для похудения и жиросжигания – для мужчин и девушек – можно приобрести в нашем интернет магазине спортивного питания в Украине Tvoy-Prot.com.ua

Оформляйте заказ на сумму свыше 2000 грн. – доставку получаете бесплатно.

 

bcaa для сжигания жира

bcaa для сжигания жира

bcaa для сжигания жира

>>>ПЕРЕЙТИ НА ОФИЦИАЛЬНЫЙ САЙТ >>>

Что такое bcaa для сжигания жира?

Не забывайте прочитать инструкцию перед применением, и следовать всем рекомендациям из нее. Длительность курса в среднем составляет 30 дней, но при необходимости его можно продлить до снижения массы тела на требуемую отметку. Вот небольшой видео обзор препарата:

Эффект от применения bcaa для сжигания жира

Заказала себе АСЖ-35 два месяца назад, когда случайно наткнулась в интернете.

Похудеть удалось только на 6 кило. Может потому что пила нерегулярно и ела все подряд. Объемы хорошо ушли, воду лишнюю активатор сжигания жира хорошо выгоняет. Раньше мучалась от отеков, к концу дня в два раза больше становилась

Мнение специалиста

Я худею на АСЖ-35 с 78 килограмм. И за первые две недели ушли по 4,5 (обещанные), в основном вода и шлаки из организма (активатор отлично чистит, доказано на себе). После уже уходило по 1-2 кило, но это был исключительно жир! (у меня весы с анализатором состава тела, так что я контролировала буквально все изменения). Сейчас мой вес составляет 63 кило, но выгляжу я очень стройной. Еще месяцок, думаю, попью АСЖ-35, а там уже буду просто поддерживать результат. Мне АСЖ-35 для похудения очень подошел, даю ему 5 из 5!!!

Как заказать

Для того чтобы оформить заказ bcaa для сжигания жира необходимо оставить свои контактные данные на сайте. В течение 15 минут оператор свяжется с вами. Уточнит у вас все детали и мы отправим ваш заказ. Через 3-10 дней вы получите посылку и оплатите её при получении.

Отзывы покупателей:

Марина

В период снижения веса следует придерживаться особого, сбалансированного питания, но это не всегда удается по различным причинам. Используя препарат можно восполнить дефицит питательных веществ и запустить метаболизм, так как состав активатора сжигания жира АСЖ-35 подобран с учетом потребностей худеющего организма в микроэлементах и витаминах. Формула состоит из: Клетчатки; Полинасыщенных жирных кислот; Витаминов А, С, Е; Минерального комплекса.

Маша

Способ применения: — В стакан кисломолочного продукта насыпьте чайную ложку АСЖ-35. — Чайную ложку АСЖ-35 разведите в 0,5 стакана теплой воды и через 10-15 минут долейте до верха кипяток. Любой из полученных напитков следует употреблять вместо ужина до получения желаемого результата.

Программа похудения у меня расписана от и до.

Была задача за пару месяцев сбросить пять килограмм веса, именно подкожного жира на животе. Я справилась с задачей, внеся в программу использование активатор сжигания жира. Он при активных тренировках, помогал интенсивнее выходить поту и сокращались чаще мышцы живота. Все в комплексе за период программы помогло обрести желаемое. Каждый на себе попробуйте проверить. Где купить bcaa для сжигания жира? Я худею на АСЖ-35 с 78 килограмм. И за первые две недели ушли по 4,5 (обещанные), в основном вода и шлаки из организма (активатор отлично чистит, доказано на себе). После уже уходило по 1-2 кило, но это был исключительно жир! (у меня весы с анализатором состава тела, так что я контролировала буквально все изменения). Сейчас мой вес составляет 63 кило, но выгляжу я очень стройной. Еще месяцок, думаю, попью АСЖ-35, а там уже буду просто поддерживать результат. Мне АСЖ-35 для похудения очень подошел, даю ему 5 из 5!!!
Какой BCAA лучше выбрать для похудения: капсулы, таблетки, порошок или . Он участвует в метаболизме, играет важную роль в расходе и сжигании жира. . Схемы приема БЦАА для снижения веса. Итак, как правильно принимать BCAA для похудения: Основные приемы: сразу после пробуждения, до и. Чтобы снизить объем усваиваемых жиров и скорость химических реакций в процессе их переработки, применяются ингибиторы . Использование ингибиторов желудочно-кишечных липаз помогает сократить объём усваиваемых жиров до 30% от. Запасы жира распадаются в результате сложной биохимической цепочки, в которой участвуют гормоны, нейромедиаторы и прочее. Пусковой крючок — физкультура не менее 20 минут подряд. Соответственно, еда до тренировки должна дать энергию на эти 20 минут и на выработку нейромедиаторов. Для переработки жиров, нормализации усвоения белков, витаминов или для правильного распределения гормонов будут нужны разные виды препаратов. Единого средства, восстанавливающего весь обмен веществ в организме, а также лекарств, способствующих ускорению сразу всех метаболических процессов, нет. BCAA для похудения Что выбрать? Преимущества и недостатки. При правильном приеме они способствуют сжиганию калорий и росту мышечной.В результате удается получить красивую, рельефную мускулатуру без капельки жира. Проводить тренировки большей мощности и продолжительности, благодаря повышению эффективности процесса тканевого дыхания в условиях физического перенапряжения; Легче переносить тренировки, способствуя легкости дыхания, снижению одышки и поддержанию но. Доказано лишь, что BCAA ускоряет сжигание жира при диете и тренировках. Другими словами, мышцы не сгорают во время низкокалорийных диет и изнурительных физических нагрузках. Получается, что человек не просто худеет, но и приобретает красивый рельеф тела. Возможные противопоказания. BCAA для похудения в каталоге: цены, характеристики, фото. BCAA для похудения — Яндекс.Маркет поможет выбрать лучший вариант. . На данный момент пошел третий месяц в зале после перерыва, пью бцаа для того чтобы помогать организму адаптироваться комфортно. И это действует лучше, чем. BCAA полезные эффекты. BCAA amino acids представляет собой комплекс из протеиногенных аминокислотных веществ, имеющих разветвленные боковые цепочки. . Ускоряет процесс сжигания жира. Таким образом можно сделать вывод — ВСАА принесут пользу при любых тренировках. Как правильно принимать BCAA для похудения. . BCAA — это незаменимый элемент для прогрессирования в любых видах спорта, профилактики мышечной атрофии и даже замедления процессов старения. . Он ускоряет сжигания жира, но механизм действия отличается от жиросжигающих. Вы хотели бы узнать, как пить BCAA для похудения девушкам? Нужны ли эти добавки для женщин и как принимать их без тренировок? Вам интересно узнать, что такое л-карнитин? Здесь вы прочитаете информацию и отзывы о ВСАА. BCAA (произносится как БЦА) — branched-chain amino acids — это аминокислотный комплекс, который содержит в себе три незаменимых аминокислоты — лейцин, валин и изолейцин. Эти аминокислоты человеческий организм не может вырабатывать самостоятельно. BCAA и сжигание жира. Прием BCAA стимулирует экспрессию генов гормона лептина в адипоцитах (жировых клетках), по mTOR опосредованному пути. Лептин — это очень сложный гормон, который регулирует многие метаболические процессы, в частности вес тела, аппетит, а также.
http://bumperrack.com/userfiles/narodnye_sredstva_dlia_szhiganiia_zhira_na_zhivote1936.xml
http://bczp.com.ua/uploads/intensivnye_uprazhneniia_dlia_szhiganiia_zhira3986.xml
http://minuspk.ru/minuspk.ru/userfiles/snap on smile267.xmlintensivnye_uprazhneniia_dlia_szhiganiia_zhira6556.xml
http://gtstv.ru/images/userfiles/kardio_uprazhneniia_dlia_szhiganiia_zhira_na_zhivote7651.xml
http://bmsaritma.com/userfiles/pribor_dlia_szhiganiia_zhira_na_zhivote5560.xml
Заказала себе АСЖ-35 два месяца назад, когда случайно наткнулась в интернете. Похудеть удалось только на 6 кило. Может потому что пила нерегулярно и ела все подряд. Объемы хорошо ушли, воду лишнюю активатор сжигания жира хорошо выгоняет. Раньше мучалась от отеков, к концу дня в два раза больше становилась
bcaa для сжигания жира
Не забывайте прочитать инструкцию перед применением, и следовать всем рекомендациям из нее. Длительность курса в среднем составляет 30 дней, но при необходимости его можно продлить до снижения массы тела на требуемую отметку. Вот небольшой видео обзор препарата:
Сжигание жиров как фактор направленного улучшения . ний и верхний предел зоны сжигания жира визуально оценивали по изуче-нию каждой и. Физиологический механизм жиросжигания. Жир, как вещество, является одним из источников энергии, и сжигание жира – это получение организмом энергии из этого источника. Жиросжигание происходит в три. Самым эффективным способом сжигания жиров специалисты считают кардиотренировки. Занятия на 60-70 процентах от максимальной частоты сердечных сокращений увеличивают потребление организмом кислорода. Чтобы разработать эффективную тактику похудения, нужно понять механизм жиросжигания. Как организм копит и тратит жир? Понятным языком о том как происходит сжигание жира в организме. . Мы набираем лишний вес и механизм, выработанный для нашей защиты, теперь оказывает пагубное воздействие, потому что, к сожалению, эволюция не успевает за. Как сжигается жир. Жир – это энергетическое депо, откуда организм черпает . Как запустить жиросжигание. Жир обладает высокой энергоемкостью: 1 кг содержит около 9000 калорий, в отличие от мышечной массы, на которую. Мышцы и энергия: жиры, гликоген, креатинфосфат. Жиросжигающая зона в фитнесе. Что происходит при нагрузках? Кому нужен миф о зоне жиросжигания. Существует два механизма угнетения аппетита . Чтобы снизить объем усваиваемых жиров и скорость химических реакций в процессе их переработки, применяются ингибиторы липаз: такие блокаторы. Молочные продукты содержат много питательных веществ, которые играют важную роль в сжигании жира и строительстве мышц. К примеру, кальций, который в достаточных количествах содержится в молочных продуктах, играет. Второй механизм возникновения ИР, вызываемой избытком СЖК: большая масса адипоцитов (клеток жировой ткани) синтезирует повышенные количества т.н. провоспалительных цитокинов (адипоцитокинов) – белков.

Как БЦАА сохраняет мышцы? | Fit4live.ru

В процессе усвоения пищи, белки, содержащиеся в натуральной еде, такой как молоко, мясо и яйца, расщепляются на элементарные составляющие, которые называются аминокислотами. В настоящее время известны 22 диетарных аминокислоты, из которых восемь считаются незаменимыми, поскольку они не могут быть синтезированы в организме, и в пищу их необходимо добавлять. В то время как все незаменимые аминокислоты являются жизненно важными для набора мышечной массы и прироста силы, в действительности последние исследования показывают, что для синтеза белка в мышцах некоторые из них являются более важными, чем остальные.

Три из них – валин, изолейцин и лейцин – вместе взятые известны как аминокислоты с разветвленными цепочками (BCAA) и названы так из-за особенностей их молекулярной структуры, которая отличается разветвленными цепочками углерода, отходящими от главной углеродной структуры. Они уникальны тем, что метаболизируются не в печени, а в мышцах. Именно поэтому их называют мышечными аминокислотами.

Лейцин характерен тем, что обладает наиболее выраженными анаболическими свойствами. Когда вы видите рекламу пищевых добавок, призывающую «преодолеть генетические ограничения» и на ней обозначены сложные диаграммы синтеза протеина, возможно, вы видите перед собой иллюстрацию молекул BCAA, и в особенности, лейцина.

BCAA составляют более трети минимальной дневной нормы потребления незаменимых аминокислот и до 15 процентов от общего содержания аминокислот в белках натуральной пищи.

Некоторые популярные протеиновые пищевые добавки – такие, как сывороточный протеин – эффективны, прежде всего, потому, что в них много BCAA, хотя и другие аминокислоты, содержащиеся в сыворотке (например, цистеин) очень полезны для здоровья.

Однако по поводу свойств BCAA не утихают жаркие споры. Многие ученые предполагают, что спортсменам, основным качеством которых должна быть выносливость, необходимо принимать больше протеина, чем атлетам силовых видов спорта, поскольку продолжительные упражнения исподволь приводят к использованию белка как энергетического ресурса.

Побочным продуктом метаболизма аминокислот в мышцах является аммиак. В то время как повышенное высвобождение аммиака приводит к утомлению, аммиак, продуцируемый в мышцах путем метаболизма BCAA, конвертируется в две других аминокислоты – глутамин и аланин, являющиеся энергетическими субстратами. Аланин транспортируется в печень, где превращается в глюкозу.

Раньше ученые считали, что энергетическая емкость BCAA настолько крупная, что ее можно считать третьей формой мышечной энергии после углеводов и жиров. Однако в более поздних исследованиях выяснилось, что свойства энзимов, задействованных в окислении этих амионоксилот, слишком ограничены, чтобы повлиять на мышечную энергию. При помощи радиоактивно-помеченного лейцина ученые обнаружили, что окисление аминокислот усиливается не более чем в три раза. Сравните это с десяти- и двадцатикратным повышением окисления углеводов и жиров.

Помимо этого, прием углеводов до тренировки или во время нее по энергетическим эффектам превосходит потребление аминокислот с разветвленными цепочками, что имеет свои преимущества, поскольку BCAA больше подходят для построения мышечной массы.

BCAA при низкоуглеводной диете позволяют организму экономить протеин. Когда запасы гликогена в мышцах и печени истощены из-за ограниченного потребления углеводов, организм стремиться получить энергию из мышечных аминокислот. Это наиболее часто происходит, когда общая калорийность питания очень низкая по отношению к физической нагрузке или когда уровень жира в организме ниже определенного значения. Чем более вы поджарый, тем выше риск потребления энергии из аминокислот в мышцах (особенно во время аэробных нагрузок). Прием разветвленных аминокислот перед кардиотренировкой сберегает аминокислоты в мышцах (то есть предотвращает их потребление большими порциями), защищая таким образом мышечный белок от чрезмерного разрушения во время тренировки.

Другим противоречием является вопрос о влиянии BCAA на физическую работоспособность и эффективность тренировок. В одном эксперименте, результаты которого были представлены на конференции Национальной Силовой Ассоциации, проходившей в 2004 году, шесть здоровых мужчин принимали либо аминокислоты с разветвленными цепочками, либо плацебо, после чего тренировались с отягощениями. В первом случае уровень гормона стресса кортизола и креатинкиназы (энзима, высвобождающегося при разрушении мышечных волокон) понижался, а количество тестостерона повышалось. Авторы заметили, что тем участникам эксперимента, у которых количество жира в организме было большим, для получения анаболического эффекта требовался прием большей дозы.

В ходе одного эксперимента на выносливость, объектами которого служили крысы, ученые выяснили, что кормление грызунов аминокислотами BCAA приводило к трехкратному повышению их уровня в крови уже через пять минут, что придавало им дополнительные силы. В результате метаболизма аминокислот в мышцах этих крыс генерировалось больше аммиака.

Исследования подтверждают взаимосвязь между окислением (или сжиганием) жира в мышцах и последующим окислением BCAA в организме. Физические упражнения способствуют повышению активности энзима BCKDH, который регулирует их окисление. Это говорит о том, что, выполняя любое упражнение, вызывающее окисление жира, необходимо увеличить потребление аминокислот. Именно поэтому спортсмены, занимающиеся выностливостными видами спорта, где в качестве энергоресурса используется жир, нуждаются в повышенном количестве разветвленных аминокислот. То же самое будет справедливо и для спортсменов, выполняющих продолжительные аэробные упражнения, с целью сжигания лишнего жира.

Слишком большой объем физических упражнений может угнетать иммунную систему, что в ряде случаев приводит к болезни спортсмена. В некоторых исследованиях угнетение иммунной системы связывается как с повышением концентрации кортизола, так и с понижением количества глютамина. В ходе работ по изучению выностливостных видов спорта выяснилось, что у спортсменов, принимавших BCAA, уровень глютамина и функция иммунной системы оставались в норме. Глютамин является важной аминокислотой, поскольку иммунные клетки используют ее в качестве непосредственного источника энергии.

Влияние аминокислот с разветвленными цепочками на синтез глютамина логически наводит на мысль о целесообразности потребления глютаминовых пищевых добавок в случае потребления большого количества BCAA. Как обычно в вопросах здоровья, здесь все зависит от конкретных обстоятельств.

К примеру, если вы перетренировались или испытываете большие нагрузки на работе, прием дополнительного количества глютамина окажет хорошую услугу. Глютамин сдерживает катаболическое влияние кортизола и миостатина, и ваш организм предпочтет сохранить BCAA для анаболической активности.

Одним из замечательных качеств BCAA является то, что они сберегают мышцы при сильной тренировочной нагрузке. В одном эксперименте с пловцами одна группа принимала пищевую добавку с разветвленными аминокислотами, в то время как другая – плацебо. У субъектов, принимавших BCAA, наблюдалось снижение количества поврежденных мышечных волокон в результате интенсивной тренировки.

В другом исследовании отмечалось, что BCAA блокирует катаболизм в мышцах посредством активизации энзимов юбиквитина.

Некоторые ученые предлагают принимать аминокислоты с разветвленными цепочками перед тренировкой в качестве анаболического стимулирующего средства, однако они не подходят для роли источника энергии, кроме случаев продолжительного потребления низкоуглеводной пищи или когда у атлета низкий процент жира. BCAA не повышает синтез белка во время тренировки; фактически, сама по себе физическая нагрузка его сдерживает. Главными факторами проведения тренировки на высоком уровне являются выработка энергии и сохранение мышечной функции. Процесс синтеза белка запускается уже после тренировки.

С другой стороны, результаты последних исследований доказывают, что потребление незаменимых аминокислот перед тренировкой запускает анаболический процесс. Это происходит благодаря усилению кровотока во время тренировки, что и приводит к увеличению количества поступающих в мышцы аминокислот.

По результатам одного из исследований BCAA способствует ослаблению мышечных повреждений во время тренировки и блокирует так называемый синдром отставленной мышечной болезненности. Шестнадцать женщин и четырнадцать мужчин принимали по пять граммов BCAA перед выполнением 7 сетов из 20 повторений в приседаниях с двухминутными перерывами между сетами. Некоторые из этих субъектов принимали плацебо. В группе аминокислот отмечалось значительное снижение послетренировочной мышечной болезненности по сравнению с группой, принимавшей плацебо, причем, этот эффект был ярче выражен у мужчин, чем у женщин. Авторы исследования считают, что это может происходить в результате ослабления разрушения мышечных волокон посредством приема BCAA и ввиду одновременного синтеза мышечного белка под воздействием лейцина.

Нам уже известно, что перетренированность приводит к высвобождению кортизола, который ухудшает переносимость стресса и разрушает мышцы. В некоторых исследованиях демонстрируется, как BCAA приводит в действие метаболические процессы, результатом которых является синтез мышечного протеина. В других научных работах доказывается, что избыток кортизола препятствует метаболизму BCAA, чем отчасти можно объяснить связь кортизола с потерей мышечной массы.

Анаболические гормоны, такие как тестостерон, гормон роста и инсулин, также уменьшают воздействие кортизола. Оказывается, что BCAA стимулируют активность всех трех анаболических гормонов, чем можно объяснить, почему они способствуют сохранению протеина в мышцах.

Лейцин – особенно сильный «партнер» инсулина, являющегося антикатаболиком, который вместе с незаменимыми аминокислотами улучшает синтез протеина в мышцах.

Еще одним противоречивым вопросом метаболизма BCAA является взаимосвязь приема BCAA и утомляемости от тренировки. В научной литературе приводится пять возможных причин утомляемости, связанной с физическими нагрузками:

1) Истощение запасов креатина в мышцах

2) Повышение метаболического ацидоза в мышцах

3) Истощение гликогена в мышцах

4) Пониженная концентрация глюкозы в крови

5) Увеличение отношения аминокислоты триптофан к BCAA

Взгляните еще раз на пункт 5. Он является основой теории центрального утомления, сформулированной в 1987 году. Очевидно, что жирные кислоты и L-триптофан конкурируют друг с другом за то, чтобы связаться с протеином в крови — альбумином. В процессе тренировки, когда уровень жирных кислот в крови повышается, триптофан отсоединяется от альбумина и поступает в мозг, где незамедлительно превращается в серотонин — химикалий, ответственный за расслабление, сон и чувство утомления.

BCAA наряду с триптофаном тоже стремятся попасть в мозг, и их молекулярная структура позволяет им сделать это легче, чем триптофану, за счет чего тормозится утомление.

Проблема с идеей центрального утомления заключается в том, что вряд ли это сильно влияет на тренировки бодибилдера, хотя исключением здесь является тренировка при повышенных температурах окружающей среды. Прием BCAA, возможно, могли бы наполнить вас энергией, однако, вы вряд ли сможете подтвердить это, если ваша тренировка длится менее одного часа. Теория центрального утомления оказывается более релевантной в применении к продолжительным тренировкам на выносливость. Таким образом, вам действительно нужно по-другому взглянуть на пункты с первого по четвертый.

По результатам проведенных за последнее время исследований стало очевидным, что из всех аминокислот лейцин является самым мощным по своему воздействию на синтез протеина в мышцах. В некоторых работах делается предположение, что спортсменам будет достаточно принимать один лишь лейцин. Он запускает механизм синтеза протеина как вместе с инсулином, так и самостоятельно.

В некоторых из работ лейцин выделяется как средство сохранения мышечной массы во время диеты, направленной на сжигание лишнего жира. Если вы выполняете аэробные упражнения во время строгой диеты, то перед тренировкой принимайте пищевую добавку BCAA, которая содержит также витамин В1 (тиамин), необходимый для метаболизма BCAA. Комплекс витаминов В обычно хорошо работает.

В ходе экспериментов, проведенных с пожилыми людьми, выяснилось, что главной причиной их слабости является потеря мышечной массы, известной как саркопения. Одной из причин, по которой кондиция так важна в пожилом возрасте – является то, что у пожилых людей синтез протеина ослаблен. Исследования показывают, что такие люди лучше себя чувствуют, если принимают повышенные дозы BCAA, особенно лейцина.

В ходе одного из последних исследований выяснилось, что лишение животных лейцина инициировало отклик в виде голодания и привело к полной потери организмом подкожного жира. Через 17 дней лейцино-дефицитной диеты обычные мыши потеряли до 48 процентов жира их печени и до 97 процентов абдоминального жира. Однако до тех пор, пока эти открытия не приведут к промышленной разработке новых лекарственных средств в борьбе с ожирением, не пытайтесь испытывать это на себе: исключение лейцина из вашего питания может привести к серьезным нарушениям здоровья. Безусловно, вы избавитесь от лишнего жира, но и потеряете много мышечной массы.

Одним из факторов, ослабляющих эффект лейцина на синтез протеина, является употребление алкоголя. Он приводит к резистенции лейцина в мышцах и блокирует синтез протеина.

Известно, что лейцин обладает наиболее выраженным анаболическим действием среди аминокислот, однако вашему организму необходимы и другие незаменимые кислоты. Общепринятыми пропорциями приема BCAA считаются: 50 процентов лейцина, 25 процентов изолейцина и 25 процентов валина. Поскольку аминокислоты с разветвленными цепочками конкурируют с другими аминокислотами за поступление в мозг, потребление слишком большого количества любой из них может привести к остановке синтеза мозговых химикалиев, например, серотонина, допамина и норэпинефрина.

В общем и целом, аминокислоты с разветвленными цепочками являются нетоксичной и сбалансированной пищевой добавкой. Единственным исключением может стать генетическое расстройство – врожденное заболевание, называемое болезнью кленового сиропа. Названа она так потому, что урина больного пахнет кленовым сиропом, что связано с отсутствием в ней энзимов, способствующих метаболизму BCAA. Это приводит к нездоровому накоплению этих аминокислот в крови и мозге. Последствием болезни может стать отсталость в развитии мозга.

Так нужно ли принимать BCAA? Пищевая добавка BCAA действительно окажется очень полезной перед самой тренировкой, однако если вы принимаете еще и протеиновые добавки, подумайте, не будет ли это излишним. Принимайте в расчет состав обычных источников протеина.

Процентное соотношение лейцина и BCAA в различных продуктах:

Изолят сывороточного протеина: 14%, 26%

Молочный протеин: 10%, 21%

Изолят соевого протеина: 8%, 18%

Пшеничный протеин: 7%, 15%

необходимая добавка или лучше избегать?

Как только вы попадаете в мир спорта, вас окружают тонны информации; начиная с того, что пить и заканчивая самыми эффективными упражнениями. Но одна из главных дискуссий касается использования BCAA для женщин, и является ли это эффективной помощью или проблемной добавкой?

В этой статье мы узнаем больше о BCAA и о том, действительно ли стоит употреблять их в форме добавок.

Роль BCAA в организме

Чтобы понять, как работают BCAA, нам нужно вернуться в школьные годы и к тем непростым урокам химии и биологии.Начнем с аминокислот.

Аминокислоты — это сложные органические соединения, образующие белки, строительный материал для наших мышц. Всего их 22, которые участвуют в выработке белка в нашем организме.

Почему это важно? BCAA расшифровывается как аминокислоты с разветвленной цепью, они состоят всего из 3 аминокислот – лейцина, изолейцина и валина.

Вместе они направлены на наращивание мышечной массы нашего тела. Эти элементы можно найти естественным образом в продуктах с высоким содержанием белка или искусственно создать в спортивных добавках, также известных как BCAA.

Вот как три компонента BCAA по-разному помогают нашим мышцам:

Рост и топливо

Лейцин запускает синтез белка и предотвращает его расщепление, что приводит к увеличению мышечной массы. Он также стимулирует выработку инсулина, побуждая клетки организма поглощать и перерабатывать глюкозу, подпитывая мышцы и сводя к минимуму жир.

Регенерация и устойчивость

Изолейцин улучшает качество нашей крови, вырабатывая гемоглобин и регулируя уровень глюкозы и холестерина, нормализуя кровяное давление.Помогает предотвратить деградацию мышц, развивает, восстанавливает и повышает их сопротивляемость после интенсивных упражнений.

Регенерация, рост и хорошее настроение

Валин отвечает за рост и регенерацию мышечных тканей. Он поддерживает баланс азота и предотвращает снижение уровня серотонина, улучшая ваше настроение и делая вас немного счастливее. Валин также может сделать ваше тело более устойчивым к боли и адаптироваться к горячему и холодному.

Хотя эти три аминокислоты оказывают положительное влияние на ваш организм, единственная проблема заключается в том, что они не вырабатываются нашим организмом; мы должны извлечь эти ценные элементы из пищи.

Могут ли женщины принимать BCAA?

Разве это уже не очевидно? Женщинам не только можно но нужно принимать ВСАА в той или иной форме.

Вот два основных способа получения необходимых элементов: естественным образом из пищи или из искусственно изготовленных добавок, в виде пилюль, капсул и порошка.

Каждая форма имеет свою дозировку, и лучше проконсультироваться с врачом, чем пытаться выяснить, сколько вам нужно самостоятельно, особенно если у вас есть проблемы со здоровьем.

Слишком большое количество искусственных BCAA может привести к неприятным побочным эффектам, поэтому будьте осторожны. К ним относятся:

  • Потеря координации;
  • Усталость;
  • Расстройство желудка;
  • Головные боли;
  • Высокое кровяное давление.

Совсем не приятно. Однако, если вы хотите получать эти кислоты с пищей, вам не о чем беспокоиться, так как количество не зашкаливает, что делает получение нужного количества более безопасным, но более сложным. Чтобы получить суточную дозу BCAA, попробуйте следующие продукты с высоким содержанием BCAA:

  • Яйца;
  • Различные виды мяса;
  • Различные виды рыбы;
  • Молочные продукты;
  • Бобовые: фасоль, чечевица;
  • Углеводы: рис, пшеница, кукуруза;
  • Орехи

Диетологи рекомендуют 42 мг лейцина, 19 мг изолейцина и 24 мг валина на 2,2 фунта массы тела в качестве суточной нормы потребления. Рассчитайте на основе собственного веса, и вы будете лучше осведомлены о количестве, которое вам нужно потреблять каждый день.

Если вы занимаетесь спортом или выполняете много интенсивных упражнений, вам может потребоваться увеличить количество BCAA, которые вы принимаете, чтобы дать вашему телу дополнительную поддержку.

3 основных преимущества добавок BCAA

Давайте узнаем больше о том, как и почему могут пригодиться искусственные питательные вещества.         

1. Предотвратить разрушение мышц

В период восстановления после интенсивной тренировки в организме начинается процесс восстановления мышц: он разрушает их и одновременно стимулирует их рост. К сожалению, распад часто опережает рост, и именно здесь BCAA вступают в свои права. Он сводит к минимуму разрушение мышц и усиливает их наращивание, делая ваши мышцы более здоровыми.

2. Увеличить сухую мышечную массу

Те, кто испытывал дефицит белка или участвовал в интенсивных тренировках, могут столкнуться с потерей мышечной массы. BCAA ускоряют синтез белка и питают ваши мышцы, что напрямую влияет на их рост, делая вас сильнее и здоровее (только не переусердствуйте).

3. BCAA хороши для похудения женщин

Потеря веса часто является проблемой, и одной из причин является гормон лептин, который определяет количество жира в организме. Чем больше у вас лептина, тем труднее похудеть. BCAA стимулирует потерю веса у женщин благодаря лейцину, который подавляет чувство голода и ускоряет сжигание жира за счет ускорения метаболизма. Все это может помочь вам достичь идеального веса быстрее и легче.

Тем не менее, если вы действительно хотите увидеть результаты, вам придется потреблять BCAA в сочетании с соответствующей диетой и режимом упражнений.

Заключительные слова о BCAA

Прием аминокислот в виде пищевых добавок является действенным решением как для профессиональных спортсменов, так и для людей, не занимающихся спортом, однако, если вы решили принимать таблетки для BCAA, вы должны соблюдать осторожность их дозировка.

Если вы выберете пищевые добавки, очень важно найти лучшие BCAA для женщин, чтобы не нанести вреда своему здоровью. Качество и количество решают все, что вы кладете в свое тело.

Но для тех из вас, кто только делает свои первые шаги в мире спорта, почему бы не подумать о том, чтобы пропустить маршрут добавок (по крайней мере, на данный момент) и удовлетворить свои потребности в аминокислотах, придерживаясь правильной диеты, богатой белком. ?

Установите это приложение, чтобы укрепить свое кардио

Бег — отличный способ повысить уровень эндорфинов! Это делает вас бодрее, здоровее и счастливее.

Написано Кейт Каледич

Кейт — писатель-фрилансер, увлеченный английским языком. Она без ума от йоги, здоровья, классической русской литературы и мороженого, а также…

Посмотреть все статьи

Что такое BCAA и как они влияют на ваши тренировки?

Что, если бы существовал секретный соус, который помог бы вам быстрее восстанавливаться после тренировок, чтобы в следующий раз вы могли давить его еще сильнее? Что ж, в значительной степени это уже существует — мы говорим о BCAA или аминокислотах с разветвленной цепью.Если ваши тренировки интенсивны — скажем, изнурительный раунд HIIT, который заставляет вас болеть в течение нескольких дней — BCAA могут улучшить вашу игру в фитнесе на ступеньку выше и даже помочь сжечь жир. Вот что вам нужно знать о том, как включить эти средства для восстановления мышц в свой рацион.

СВЯЗАННЫЕ: 7 вегетарианских полноценных белков, которые не являются тофу

Что такое BCAA?
Когда ваши запасы гликогена заканчиваются, ваше тело полагается на три типа BCAA (лейцин, изолейцин и валин) в качестве топлива, объясняет Лорен Симмонс, Р. D., C.S.C.S., компании Core Dynamics. Подвох: ваше тело не может производить BCAA самостоятельно, поэтому вам нужно получать их из своего рациона.

И вот почему стоит употреблять это питательное вещество: особенно если употреблять их во время тренировки, «BCAA могут способствовать росту и восстановлению мышц, а также уменьшать мышечную болезненность после тренировки», — говорит Изабель Смит, однако Р. Д. Симмонс предупреждает, что, хотя они могут помочь вам чувствовать себя менее уставшим после тренировки, они не улучшат спортивные результаты. (Получите 12-недельный план тренировок, разработанный специально для женщин!)

«Я бы рекомендовал BCAA для силовых и интервальных тренировок, а не для 30-минутной пробежки на эллиптическом тренажере.

В дополнение к тому, что ваши тренировки становятся более эффективными, некоторые исследования показали, что лейцин BCAA, в частности, может помочь вам чувствовать себя более сытым, повышая чувствительность к гормону голода лептину, объясняет Смит. Другие исследования показывают, что лейцин может способствовать сжиганию жира и балансировать уровень сахара в крови. И это важно, потому что несбалансированный уровень сахара в крови может привести к увеличению веса, говорит Смит.

Узнайте, как читать этикетки с указанием пищевой ценности:

Когда употреблять BCAA
BCAA не нужны для каждой тренировки.Но во время интенсивных упражнений ваши мышцы немного рвутся, а затем восстанавливаются, становясь сильнее в процессе, и именно тогда вам нужны BCAA. «Я бы рекомендовал BCAA для силовых и интервальных тренировок, а не для 30-минутной пробежки на эллиптическом тренажере», — говорит Смит.

«Больше всего на свете важно время. Очень важно планировать употребление BCAA во время тренировки».

Потребность в BCAA зависит от ряда факторов, в том числе от размера тела и интенсивности тренировок, поэтому рекомендуется проконсультироваться со специалистом, прежде чем вносить радикальные изменения в свой рацион. Если вы только начинаете или ищете немного заряда энергии, Смит предлагает планировать прием пищи в соответствии с тренировками, чтобы вы ели примерно через час после того, как закончите свой пот. «Стоит попытаться увидеть, есть ли у вас больше энергии и меньше усталости и болезненности», — говорит она.

СВЯЗАННЫЕ С: 8 продуктов, которые нужно съесть сегодня вечером, чтобы убрать вздутие живота к завтрашнему дню

Сколько хватит?
Исследования показывают, что порция BCAA от трех до пяти граммов является хорошей дозой для большинства женщин, говорит Смит. Вы можете получить это, потребляя от трех до четырех унций приготовленного животного белка.«Больше всего, это касается времени. Очень важно планировать прием BCAA во время тренировки», — говорит она.

Эти продукты каждый из них содержит все три типа BCAAS в одном порции:

  • Куриная грудка
  • Bear Beef
  • Flank Steak
  • консервированного Tuna
  • Wild Salmon
  • HADDOCK
  • CD
  • Whitefish
  • TROUT
  • Грудка индейки
  • Яйца (3)
  • Нежирный греческий йогурт (1 чашка)

    Симмонс отмечает, что коричневый рис, лебеда, нут, лимская фасоль, цельная пшеница, арахис, бразильские орехи и миндаль содержат приличное количество аминокислот с разветвленной цепью. слишком.

    СВЯЗАННЫЕ С: 7 продуктов, которые содержат больше железа, чем порция красного мяса

    Что насчет добавок BCAA?
    Если вы не едите мясо или просто не очень любите курицу, эксперты сходятся во мнении, что существует множество хороших низкокалорийных добавок, многие из которых сделаны из подходящего для вегетарианцев сывороточного протеина или изолята соевого протеина. Кроме того, Симмонс отмечает, что жидкие добавки действуют быстрее, так как их не нужно переваривать, как цельные продукты, что делает их хорошим вариантом, если вы хотите получить заряд BCAA перед тренировкой, но не любите тренироваться с едой в своем рационе. желудок.

    Если вы решите пойти по пути пищевых добавок, оба диетолога рекомендуют выбрать добавки, имеющие стороннюю сертификацию авторитетной группы, такой как NSF или Informed Choice. (Это поможет убедиться, что ваши добавки не поддельные.) Симмонс советует искать соотношение лейцин/изолейцин/валин 2:1:1 или 3:1:1. Смит также предлагает проверять этикетку и выбирать «чистый» продукт без добавления химикатов, подсластителей или красителей.

    Перед приемом пищи проконсультируйтесь с врачом или диетологом.«Я не думаю, что женщины должны начинать принимать добавки BCAA, если только они не делают это целенаправленно», — говорит Смит.

    Коллин де Бельфондс Коллин де Бельфондс — американский журналист-фрилансер, живущий в Париже, Франция, со своим мужем и собакой Моти.

    Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на фортепиано.ио

    аминокислот для похудения – работают ли добавки?

    Питание

    Подпишитесь на дополнительные материалы

    Будучи тренером, вы, вероятно, слышали шумиху по поводу пищевых добавок с аминокислотами. Большая часть этого поступает из тренажерного зала, где серьезные атлеты используют BCAA для улучшения развития мышц после тренировки. Но теперь могут быть некоторые доказательства того, что аминокислотные добавки, а не только белковые добавки, могут способствовать снижению веса.

    Всегда оставайтесь в рамках своей практики личного тренера. Но также убедитесь, что вы в курсе последних тенденций и научных достижений в мире здоровья и фитнеса. Итак, вот что вам нужно знать, если ваши клиенты спрашивают о приеме аминокислотных добавок.

    Что такое аминокислоты и незаменимые аминокислоты?

    Аминокислоты представляют собой небольшие молекулы, которые соединяются друг с другом, образуя более крупные белковые молекулы. Их часто называют строительными блоками белков.Существует 20 аминокислот, необходимых человеческому организму для роста и функционирования. Одиннадцать из них мы можем усвоить, но девять необходимо потреблять. Эти девять незаменимых аминокислот или EAA:

    1. Гистидин
    2. Изолейцин
    3. Лейцин
    4. Лизин
    5. Метионин
    6. Фенилаланин
    7. Треонин
    8. Триптофан
    9. Валин

    Все продукты животного происхождения — мясо, птица, рыба, молочные продукты, яйца — содержат незаменимые аминокислоты. Чтобы получить все незаменимые аминокислоты в растительной диете, важно есть разнообразные продукты, содержащие некоторое количество из девяти: цельные зерна, бобовые, овощи, семена и орехи. Соя, лебеда и гречиха — единственные растения, которые содержат все незаменимые аминокислоты и производят полноценный белок.

    Аминокислоты играют ряд важных ролей в организме и для хорошего здоровья, не в последнюю очередь в создании и поддержании белков и мышечной ткани. Другие причины, по которым нам нужны эти молекулы в нашем рационе, включают:

    • Синтезирующие гормоны
    • Синтез нейротрансмиттеров
    • Регуляция иммунной функции
    • Производство и регулирование энергии
    • Строительные белки для соединительной ткани суставов и кожи
    • Поглощение необходимых минералов
    • Регулятор уровня сахара в крови
    • Защита нервных клеток

    Для большинства людей нетрудно получать достаточное количество аминокислот с пищей. Но многие предпочитают добавлять белок или даже определенные аминокислоты. Вы можете найти добавки для конкретных отдельных аминокислот или для групп аминокислот, таких как незаменимые аминокислоты.

    Ознакомьтесь с этим важным руководством для ваших клиенток: все, что вам нужно знать о женщинах и белке.

    Как аминокислоты помогают похудеть?

    Существует множество исследований, в которых изучался потенциал добавок аминокислот для поддержки развития мышц и снижения веса.Как эти молекулы способствуют большей потере веса, сложно, но есть несколько возможных ответов:

    Аминокислотные добавки могут повысить производительность

    Одним из способов, которым добавки с аминокислотами могут помочь вам сбросить больше веса, является повышение физической работоспособности. Если эти добавки могут дать вам больше энергии, снять усталость и улучшить время восстановления, вы можете максимизировать тренировки, чтобы сжечь больше калорий и похудеть.

    Исследования показали, что добавки с аминокислотами делают именно это. Исследование с участием 16 спортсменов показало, что добавки с аминокислотами улучшают результаты силовых тренировок, улучшают восстановление после тренировок и уменьшают болезненность мышц после тренировки. (1)

    Увеличение сжигания жира

    Многочисленные исследования показали, что прием аминокислот может ускорить сжигание жира. Увеличение метаболизма жира определенно приведет к большей потере веса, если это действительно работает. Одно исследование показало, что ежедневный прием аминокислот снижает процент жира в организме у мужчин, уже активно занимающихся силовыми тренировками.Снижение было значительным по сравнению с мужчинами, которые употребляли сывороточный протеин или просто спортивные напитки после тренировок. (2)

    К сожалению, были и другие исследования, направленные на то, чтобы выяснить, могут ли добавки с аминокислотами сжигать больше жира, но с неоднозначными результатами. Необходимо провести дополнительную работу и провести более качественные исследования, чтобы выяснить, действительно ли это добавка способствует потере жира или же здесь задействованы другие факторы.

    Помогите своим клиентам научиться сжигать жир, а не мышцы при похудении.Прочтите этот пост в блоге ISSA на эту тему.

    Использование аминокислот для снижения веса может способствовать наращиванию мышечной массы

    Потенциальная способность аминокислотных добавок увеличивать сжигание жира может быть связана с ростом мышц. Чем больше у вас мышечной массы, тем больше у вас возможностей для сжигания жира и калорий. Мышечная ткань потребляет больше энергии, чем жировая, поэтому, когда вы наращиваете мышечную массу, ваш метаболизм ускоряется, и вы сжигаете больше калорий.

    Таким образом, если добавки с аминокислотами могут помочь вам нарастить мышечную массу, они потенциально могут ускорить потерю веса.Ключевым моментом здесь может быть добавка BCAA или аминокислот с разветвленной цепью. Из девяти незаменимых аминокислот три имеют структуру с разветвленными цепями: изолейцин, лейцин и валин. Лейцин может быть самым важным из них с точки зрения роста мышц.

    Имеются данные о том, что эти три аминокислоты играют более важную роль в наращивании мышечной массы, чем другие, поэтому добавки BCAA стали так популярны в тренажерных залах. Исследования показали, что эти аминокислоты могут улучшить развитие мышц, активируя определенные ферменты после тренировки.(3)

    Исследователи также показали, что BCAA могут помочь вам сохранить мышечную массу, даже ограничивая свой рацион. (4) Это может означать, что эти добавки особенно полезны в программах по снижению веса.

    Стимулирующий гормон роста

    Соматотропин, или СТГ, представляет собой гормон роста, который организм вырабатывает в основном ночью, во время сна. Он стимулирует образование белка из аминокислот и окисление жира. Один из способов сжечь жир и похудеть — увеличить количество этого гормона роста.Но вы не можете просто получить добавку или инъекцию. Что вы можете сделать, так это добавить аминокислоты, которые стимулируют секрецию СТГ.

    Незаменимая аминокислота метионин и заменимые аминокислоты аргинин и глютамин могут способствовать снижению веса. Есть некоторые свидетельства того, что прием этих аминокислотных добавок натощак перед сном может увеличить секрецию СТГ и потерю жира.

    Блокирование накопления жира с помощью глютамина

    Возможно, есть еще одна причина, по которой следует принимать глютамин для большей потери веса.На самом деле глютамин может быть преобразован в глюкозу, сахар, который является основным источником энергии для организма, и сделать это без воздействия на гормоны, стимулирующие накопление жира.

    Это означает, что глютамин может обеспечивать энергию, не заставляя организм запасать дополнительную энергию в виде жира. Это также может уменьшить тягу к некоторым продуктам, которые в первую очередь делают нас толстыми, а именно к сахару и алкоголю.

    Ограничения BCAA – добавки с EAA

    Доказательства, подтверждающие роль BCAA в развитии мышц, убедительны, и это уже популярная добавка среди тяжелоатлетов.Но есть также доказательства того, что одних этих трех аминокислот недостаточно. Что вам действительно нужно для наращивания мышечной массы, чтобы поддерживать потерю веса, так это все девять незаменимых аминокислот.

    В исследовании, проведенном в 2017 году, участники получали BCAA или плацебо после силовых тренировок. Исследователи пришли к выводу, что добавки BCAA действительно улучшают рост мышц, но у них есть предел. Согласно этому исследованию, лучший способ максимизировать прирост мышечной ткани после тренировки — это принимать все незаменимые аминокислоты, а не только BCAA.(5)

    Лучший выбор, если вы хотите добавить аминокислоты, это найти продукт, который включает все EAA, а не только BCAA. Может быть дополнительная польза от выбора добавки EAA, которая включает дополнительные BCAA, особенно лейцин.

    Доводы в пользу снижения потребления BCAA

    Как будто исследования и советы по снижению веса еще не сбивали с толку, теперь есть новые доказательства того, что диета, ограничивающая BCAA, может фактически улучшить потерю веса. Исследователи из Университета Висконсина обнаружили, что диета с низким содержанием BCAA улучшает симптомы у пациентов с метаболическим синдромом, состоянием, которое включает высокий уровень сахара в крови, высокий уровень холестерина и избыточный абдоминальный жир.Диета с меньшим количеством BCAA помогла пациентам стать стройнее и регулировать уровень сахара в крови. (6)

    Важно понимать, что это исследование проводилось на лабораторных мышах, а результаты, полученные на лабораторных животных, не всегда применимы к людям. Кроме того, мыши в исследовании страдали ожирением, поэтому использование BCAA таким образом может применяться только к людям, страдающим ожирением или метаболическим синдромом.

    Разговор с вашим клиентом о добавках аминокислот

    Итак, должны ли ваши клиенты сосредоточиться на добавках для похудения? Нет никаких серьезных рисков, связанных с добавлением аминокислот при соблюдении рекомендуемой дозировки.Конечно, могут быть индивидуальные причины для здоровья, по которым человек не должен использовать эти добавки, поэтому всегда говорите своим клиентам, чтобы они проконсультировались со своими врачами, прежде чем начинать какой-либо новый продукт.

    Ознакомьтесь с курсом ISSA, чтобы стать сертифицированным тренером по питанию, чтобы узнать больше о диете, питании, пищевых добавках и консультировать клиентов по поводу продуктов, которые они выбирают.

    ИСО

    Ссылки

    1. Уолдрон, М., Уилан К., Джеффрис О., Берт Д., Хоу Л. и Паттерсон С.Д. (2017). Влияние острой добавки аминокислот с разветвленной цепью на восстановление после однократного гипертрофического упражнения у спортсменов, тренирующихся с отягощениями. Заяв. Физиол. Нутр. Метаб. 42(6), 630-6. Получено с https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28177706
      2. .
    2. Стоппани, Дж., Шеетт, Т., Пена, Дж., Рудольф, К., и Шарльбуа, Д. (2009). Потребление добавки, содержащей аминокислоты с разветвленной цепью, во время программы тренировок с отягощениями увеличивает сухую массу, мышечную силу и потерю жира. Дж. Междунар. соц. Спорт Нутр. 6 (Приложение 1). Получено с https://www. ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3313152/
      3. .
    3. Бломстранд, Э., Элиассон, Дж., Карлссон, Х.К.Р., и Конке, Р. (2006). Аминокислоты с разветвленной цепью активируют ключевые ферменты в синтезе белка после физических упражнений. Журнал питания. 136(1), 269С-73С. Получено с https://academic.oup.com/jn/article/136/1/269S/4664134
      4. .
    4. Даджен, В.Д., Келли, Е.П., и Шетт, Т.П.(2016). В однократном, согласованном групповом дизайне: добавки с аминокислотами с разветвленной цепью и тренировки поддерживают сухую массу тела во время диеты с ограничением калорий. Дж. Междунар. соц. Спорт Нутр. 13(1). Получено с https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26733764
      5. .
    5. Джекман С.Р., Витард О.К., Филп А., Уоллис Г.А., Баар К. и Типтон К.Д. (2017). Прием внутрь аминокислот с разветвленной цепью стимулирует синтез миофибриллярных белков мышц после упражнений с отягощениями у людей. Фронт. Физиол. Получено с https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fphys.2017. 00390/full
    6. Университет Висконсин-Мэдисон, Школа медицины и общественного здравоохранения. (2017, 21 декабря). Исследование: Диета, ограничивающая определенные аминокислоты, может быть ключом к снижению веса. Получено с https://www.med.wisc.edu/news-and-events/2017/december/amino-acids-weight-loss/
      7. .

    Комментарии?

    BCAA и женщины: польза BCAA для женщин

    Когда дело доходит до BCAA и женщин, вокруг индустрии здоровья и фитнеса витает множество мифов.Вот почему сегодня я делюсь научными данными и исследованиями, подтверждающими преимущества BCAA для женщин.

    BCAA

    (аминокислоты с разветвленной цепью).

    Что это? Что они делают? Стоит ли их брать?

    Небольшой научный урок для вас: аминокислоты являются строительными блоками белка.   Из 20 аминокислот девять считаются незаменимыми. Из незаменимых аминокислот на три (валин, лейцин, изолейцин) приходится до 1/3 мышечной ткани.

    Итак, поскольку мы разрушаем мышечную ткань во время упражнений, BCAA являются хорошей добавкой, если упражнения являются частью вашего образа жизни.

    Преимущества: BCAA и женщины

    • BCAA и женщины — Низкий уровень кортизола:  Кортизол — это гормон стресса, с которым слишком хорошо знакомы занятые женщины. Основными функциями кортизола являются повышение уровня сахара в крови, подавление иммунной системы и помощь в белковом, жировом и углеводном обмене. Когда кортизол высвобождается при низком уровне гормона роста (гормон роста человека, который часто возникает, когда мы не высыпаемся) и/или при высоком уровне инсулина, это вызывает сжигание мышц и накопление жира.BCAA снижают уровень кортизола и, таким образом, обладают невероятной способностью подавлять вызванную стрессом тягу и притуплять чувство голода.
    • BCAA и Women- Balance Brain Chemistry:  BCAA включают в себя предшественники стимулирующего наш мозг химического вещества глутамата, а также расслабляющего химического вещества номер один для нашего мозга (ГАМК). Какая занятая мама не нуждается в дополнительной помощи, чтобы расслабиться? Наконец, уравновешивая эти стимулирующие и расслабляющие реакции мозга на химическом уровне, мы останавливаем тягу еще до того, как она появится.
    • BCAA и Women-Control Hunger:  Помимо балансировки уровня сахара в крови, лейцин BCAA активирует молекулы, контролирующие чувство голода (mTOR и AMPK) в головном мозге.

    BCAA для женщин: научные факты
    • Метаболиты BCAA являются важным показателем мышечной массы у молодых людей и людей среднего возраста.
    • Люди, потребляющие пороговую дозу незаменимых аминокислот, содержащих BCAA, с каждым приемом пищи, имеют меньше висцерального жира на животе и больше мышечной массы.
    • BCAA запускают синтез белка и подавляют распад мышечных клеток.
    • У здоровых людей BCAA улучшают усвоение глюкозы и чувствительность к инсулину. У диабетиков диетическое потребление BCAA с другими терапевтическими вмешательствами может улучшить метаболические маркеры.
    • BCAA играют важную роль в производстве мышечной массы и энергии во время упражнений — отличная причина использовать их во время тренировок.
    • Они также приносят много пользы для здоровья, а более высокое потребление пищи считается предиктором долголетия.
    • BCAA уменьшают мышечную болезненность в результате интенсивных упражнений, повреждающих мышцы.
    • Наконец, BCAA повышают мотивацию к тренировкам, особенно при утомлении.

    Хотите знать, как использовать BCAA для женщин?

    BCAA и женщины: ДЛЯ КОГО ЭТО?

    Предназначен для всех, кто занимается спортом, силовыми тренировками или принимает участие в любых тяжелых физических нагрузках. Мои любимые BCAA — PEScience Amino IV. Это то, чем я пользуюсь лично и что я рекомендую своим клиентам.

    BCAA и женщины: ЧТО ЭТО ДЕЛАЕТ?

    Amino IV стимулирует синтез мышечного белка, что является первым шагом для наращивания мышечной массы.

    BCAA и женщины : КОГДА ПРИНИМАТЬ ЭТО?

    Amino IV лучше всего принимать во время тренировок или упражнений, так как вы обычно пьете воду или спортивный напиток. Еще несколько часто задаваемых вопросов:

    Должны ли женщины принимать BCAA до, во время или после тренировки?  

    Исследования показывают, что полезно принимать BCAA непосредственно перед тренировкой и во время тренировки, чтобы ваша кровь была наполнена ими во время тренировки.BCAA помогают предотвратить разрушение мышц и особенно полезны при кардиотренировках натощак или любых силовых тренировках.

    Можно ли принимать BCAA натощак?  

    Да, на пустой желудок может быть преимущество, так как всасывание будет лучше. Тем не менее, некоторые люди могут жаловаться на расстройство желудка из-за употребления BCAA натощак. Эти люди должны принимать его с едой. BCAA не повышают уровень сахара в крови и не всплеск инсулина.

    Можно ли принимать BCAA в нетренировочные дни?  Да, BCAA можно употреблять в дни без тренировок.Они могут даже помочь ускорить выздоровление в выходные дни.

    BCAA и женщины: СКОЛЬКО BCAA ДОЛЖНА ПРИНИМАТЬ ЖЕНЩИНА?

    2 мерные ложки Amino IV всегда следует принимать в дни тренировок во время тренировки. 2 мерные ложки также можно принимать в дни отдыха для ускорения восстановления. Попробуйте приготовить это мороженое с разветвленной цепью!

    BCAA и женщины: МОЖНО ЛИ СДЕЛАТЬ?

    Amino IV можно сочетать практически с любой добавкой.

    BCAA и женщины: КОМУ НУЖНО ИЗБЕГАТЬ?

    Всем, у кого есть расстройство, известное как фенилкетонурия (ФКУ), следует избегать добавок аминокислот.Людям с фенилкетонурией не хватает фермента, необходимого для расщепления незаменимой аминокислоты фенилаланина.

    Безопасны ли BCAA для женщин с диабетом?

    Да, BCAA безопасны для женщин с диабетом. Данные свидетельствуют о том, что высокое потребление BCAA может быть связано со снижением риска развития диабета.

    При снижении потребления углеводов BCAA станут лучшим другом занятой мамы, не только снижая уровень гормонов стресса, но и контролируя голод и тягу к еде, а также давая вам энергию, необходимую для повседневной жизни!

     

    BCAA FAQ

    Используйте код BEYONDFIT, чтобы сэкономить на вашем заказе в pescience.ком!

    Какие продукты являются лучшими источниками BCAA?  

    Лучшими источниками пищи являются мясо, рыба, птица, молоко, бобы, сыр, яйца, а также различные семена и орехи, однако получить необходимую дозу BCAA только из пищи практически невозможно. Вот почему я настоятельно рекомендую женщинам также использовать добавки BCAA.

    Оба средства одинаково эффективны, и важнее выбрать тот, которым вы действительно будете пользоваться. Мне лично нравится порошок PEScience BCAA, который бывает со всеми видами восхитительных вкусов.

    Какие BCAA лучше всего подходят для женщин?

    Было показано, что из трех аминокислот с разветвленной цепью лейцин обладает наибольшей поддержкой мышц и силы. PEScience BCAA (Amino IV) содержит 5 граммов лейцина на порцию, что ставит его в 1% лучших аминокислотных продуктов на рынке. На самом деле вам придется двойную дозу большинства продуктов BCAA/амино, чтобы получить такое же содержание лейцина.

    Бесчисленные исследования показали, что лейцин является ключевой аминокислотой для активации синтеза мышечного белка.Было показано, что такие низкие дозы, как 1,8 г (в сочетании с незаменимыми аминокислотами), эффективны, при этом чаще исследуются дозы около 2,5 г (в сочетании с аминокислотами с разветвленной цепью) и большие количества в диапазоне 3,6 г (отдельно и в сочетании с незаменимыми аминокислотами). ).

    Amino IV содержит 5 граммов лейцина на порцию, а 30 порций на бутылку делают Amino IV экономичным источником лейцина.

    BeyondFit Mom может получать компенсацию в обмен на рекламное размещение определенных спонсируемых продуктов и услуг или переход по ссылкам, размещенным на этом веб-сайте. Спасибо за поддержку BeyondFit Mom.

    ПРЕИМУЩЕСТВА BCAA ДЛЯ ЖЕНЩИН: Обновленные научные исследования 2019 г. (подробнее об исследовании читайте здесь).

  1. BCAA для женщин снижают физическую и умственную усталость у женщин. Исследования, проведенные на людях, а не на животных, показали, что при приеме BCAA во время тренировки испытуемые сообщают о снижении утомляемости на 15% по сравнению с плацебо (подробнее об исследовании читайте здесь).
  2. ВСАА для женщин могут уменьшить мышечную болезненность и отсроченную болезненность мышц у женщин. BCAA снижают уровень в крови двух ферментов (креатинкиназы и лактатдегидрогеназы), которые играют роль в путях повреждения мышц. Исследования показывают, что, уменьшая количество этих ферментов, BCAA могут улучшить ваше восстановление, защищая от повышенного повреждения мышц (подробнее об исследовании читайте здесь).
  3. BCAA для женщин могут увеличить синтез белка и мышечную массу у женщин. Популярное использование добавок BCAA для увеличения мышечной массы. Это утверждение подтверждается исследованиями, которые показывают, что BCAA действительно увеличивают количество ферментов, которые наращивают сухую мышечную массу (подробнее об исследовании читайте здесь).
  4. ВСАА помогают поддерживать нормальный уровень сахара в крови и снижают риск диабета у женщин. Два исследования показывают, что лейцин и изолейцин являются двумя аминокислотами с разветвленной цепью, которые могут увеличить выработку инсулина для поддержки ваших мышц за счет поступления большего количества сахара из крови, что в конечном итоге понизит уровень сахара в крови (о двух исследованиях читайте здесь и здесь).
  5. BCAA для похудения у женщин. Что касается потери веса для женщин и BCAA, журнал Journal of Nutrition сообщает, что у субъектов, потребляющих всего 12 г BCAA в день с пищей, риск ожирения был на 30% выше, чем у тех, кто ежедневно потреблял 15 г BCAA в виде добавки (подробнее об исследовании читайте здесь). ). Кроме того, исследование потери веса BCAA для женщин показало, что потребление диеты с высоким содержанием белка и ограничением калорий привело к потере 3,5 фунтов и 0,6% больше жира при добавлении BCAA в течение 19 дней (об исследовании читайте здесь).
  6. BCAA поддерживают гормональный баланс во время интенсивных тренировок у женщин. BCAA поддерживают гормональный баланс, который играет роль в способности спортсмена реагировать на экстремальные тренировочные нагрузки. Например, исследование 2010 года, опубликованное в Journal of Strength and Conditioning Research, показало, что у спортсменов, принимавших BCAA, наблюдался более высокий уровень тестостерона, более низкий уровень кортизола и меньшее воспаление в ответ на высокоинтенсивные тренировки по сравнению с группой, принимавшей плацебо (об исследовании читайте здесь).
  7. BCAA  могут улучшить сон. Интересные исследования показали, что добавки BCAA в ночное время усиливают сон с быстрыми движениями глаз (REM) и снижают уровни CO 2 в конце выдоха, которые важны для сновидений и дыхательной функции во время сна (читайте об исследовании здесь).

    8. Этот пост, основанный на исследованиях, был проверен и проверен сертифицированным тренером по питанию и специалистом по здоровью и фитнесу.

    Чтобы узнать о питании, балансировке гормонов и жиросжигающих тренировках, присоединяйтесь к клубу BeyondFit Life! Сайт участника BeyondFit Life — это кладезь информации: все, что вам нужно, чтобы добиться успеха с помощью сжигания жира, тренировок и разумного питания.Откройте для себя советы и рекомендации, которые выведут вас за рамки традиционных тренировок и питания.

    Примечание от BeyondFit Mom: Как и в случае с любой добавкой, всегда внимательно читайте этикетки, проконсультируйтесь с врачом и прекратите прием, если заметите аномальную или побочную реакцию.

    BCAA и женщины:

    Дополнительные ссылки
    1. Groff & Gropper. Расширенное питание и обмен веществ.  Уодсворт Томпсон Обучение. 2000
    2. Dreyer HC, et al. Обогащенные лейцином незаменимые аминокислоты и углеводы после упражнений с отягощениями усиливают передачу сигналов mTOR и синтез белка в мышцах человека.  Am J Physiol Endocrinol Metab. 2008 г., февраль; 294 (2): E392-400. Epub 2007, 4 декабря.
    3. Крайдер, РБ (1998). Гипотеза центральной усталости и перетренированность.  Р.Б. Крайдер, А.С. Фрай и М.Л. О-Тул (ред.), Перетренированность в спорте (стр. 309–331). Шампейн, Иллинойс: Кинетика человека.
    4. Shimomura Y et al. Добавка аминокислот с разветвленной цепью перед приседаниями и отсроченной болезненностью мышц. Int J Sport Nutr Exerc Metab.2010 Jun;20(3):236-44.
    5. Платт К.М. и др. Добавка аминокислот с разветвленной цепью в сочетании с произвольным бегом улучшает состав тела у самок мышей C57BL/6.  J Diet Suppl. 2016;13(5):473-86
    6. Шах С.Х., и др.   Уровни аминокислот с разветвленной цепью связаны с улучшением резистентности к инсулину при снижении веса. Диабетология. (2012)

    C.P.T. и Б.С. Физиология упражнений, специалист в области здоровья и фитнеса с более чем десятилетним опытом работы в индустрии здоровья и фитнеса.

    Специализируясь на дородовом и послеродовом фитнесе, а также на похудении у женщин, Кейт работала с тысячами женщин по всему миру через свои онлайн-программы фитнеса, разработанные специально для женщин с использованием исследований, науки и проверенных методов.

    Будучи экспертом по фитнесу до и после родов, а также сертифицированным тренером по питанию ME-NC, исследования, программы и протоколы Кейт были признаны фитнес-организациями по всему миру.

    Кейт — жена и мама, которая увлечена тем, чтобы помогать женщинам жить здоровой, счастливой и сбалансированной жизнью.

    Электронная почта Кейт | @beyondfitmom Инстаграм | Мама BeyondFit Pinterest | BeyondFit Mom Facebook

    Что вам нужно знать

    Вам как тренеру и медицинскому работнику необходимо узнать конкретно о BCAA для женщин? Влияет ли пол на их работу в организме?

    Во-первых, важно помнить, что такое BCAA и почему они важны. Аминокислоты с разветвленной цепью (BCAA) представляют собой подмножество трех незаменимых аминокислот: лейцина, валина и изолейцина. Уникальная химическая структура BCAA отличает их от других шести незаменимых аминокислот.

    BCAA состоят из одного ядра атома углерода с тремя или более соседними атомами углерода
    , которые разветвляются от центра. Поскольку человеческий организм не может производить BCAA самостоятельно, они должны усваиваться из питательных веществ в рационе. Среднесуточное потребление BCAA, рекомендуемое для 90 125 наиболее здоровых взрослых, составляет: 90 003

    • Женщины: Минимум 9 г в день
    • Мужчины: Минимум 12 г в день

    Женщины и мужчины получают пользу от этого ценного источника белка, но что вам нужно знать о
    BCAA для женщин? Учитывайте эти факторы при работе с клиентами женского пола.

    Продолжайте читать: Пренатальное питание для активных женщин

    Выделите себя: Получите диплом в области фитнеса!

     

    ВСАА способствуют росту и восстановлению мышц

    По данным Nutrients
    Journal, спортсмены, употребляющие BCAA перед напряженной интенсивной тренировкой, оптимально восстанавливаются после повреждений мышечных волокон, вызванных физическими упражнениями. Это связано с процессом, называемым синтезом мышечного белка, который эти незаменимые аминокислоты 90–125 стимулируют во время восстановления после тренировки.

    Синтез белка восстанавливает микроразрывы в мышечных тканях, облегчая болезненность и
    усталость, а также увеличивая размер и силу ваших мышц в целом. Это может быть особенно ценно для ваших клиентов-женщин, потому что исследование Frontiers in Nutrition показало, что BCAA могут защитить от потери мышечной массы, которая происходит с возрастом у многих женщин.


    ВСАА помогают регулировать обмен веществ


    Медленный обмен веществ может затруднить потерю лишнего жира и поддержание здорового веса.В течение 90–125 раз это может увеличить риск хронических заболеваний, таких как сердечно-сосудистые заболевания, 90–125 гипертония и ожирение. Тем не менее, концентрация BCAA во многих диетах с высоким содержанием белка может помочь организму более эффективно усваивать жировые ферменты и сахара глюкозы, что способствует набору сухой мышечной массы и уменьшению накопления жира, поясняется в журнале Nutrition and Metabolism
    .

    Это делает BCAA для женщин ценными, потому что женщины, как правило, имеют более медленный метаболизм
    , чем их коллеги-мужчины, благодаря мышечной массе и размеру тела.Таким образом, увеличение потребления белка
    может помочь женщинам сбросить вес, в частности, поддерживая уменьшение соотношения бедер и талии.
    ВСАА помогают поддерживать баланс гормонов

    Правильный баланс секреции гормонов позволяет каждой физиологической функции выполняться так, как она
    предназначена. По данным The
    British Journal of Pharmacology, во многих случаях BCAA способствуют гормональному балансу.

    Журнал предполагает, что эти аминокислоты повышают уровень гормонов лептина, адипонектина и
    глюкагона, которые снижают аппетит, превращают жировые клетки в энергию и поддерживают уровень сахара в крови.
    Кроме того, BCAA могут стимулировать выработку гормонов для борьбы с вирусными или бактериальными инфекциями,
    а также облегчать симптомы черепно-мозговых травм и психических расстройств.

    Женщины естественным образом испытывают гормональный дисбаланс на протяжении всей жизни. Когда происходит это
    , у них может упасть энергия, что может повлиять на их способность оставаться активными.
    BCAA могут быть ценным вспомогательным средством в решении этой проблемы со здоровьем для ваших клиентов женского пола.

    Продолжайте читать: Интервальное голодание 101 — что вам нужно знать

    Источники BCAA: цельные продукты и добавки

    Хотя BCAA для женщин нельзя игнорировать, как и любую другую область фитнеса и здоровья,
    важно учитывать передовой опыт.Например, лучше всего потреблять большую часть BCAA из цельных продуктов
    , если это возможно, предлагают зарегистрированные диетологи Мелисса Маджумдар и Лиза Бончи в Runner’s
    World. Животные белки содержат все девять незаменимых аминокислот, включая BCAA, но если вы придерживаетесь
    вегетарианской диеты, вы также можете комбинировать различные растительные белки для получения достаточного количества
    BCAA.

    По данным Маджумдара и Бончи, перечисленные ниже источники цельных продуктов содержат все три аминокислоты с разветвленной цепью:

    Животные белки

    • Птица
    • Лосось
    • Тунец
    • Молоко
    • Яйца
    Белки растительного происхождения
    • Тофу
    • Киноа
    • Красная чечевица
    • Семена конопли
    • Арахис

    Если ваши клиенты хотят увеличить потребление аминокислот с разветвленной цепью с помощью добавок,
    следует помнить о нескольких факторах: качество ингредиентов, форма добавки (капсула или порошок) и дозировка, соответствующая вашим потребностям в питании и фитнесе.Давайте разберем их дальше:

     

    Качество ингредиентов

    Список ингредиентов также должен содержать лейцин, валин и изолейцин без искусственных ароматизаторов, подсластителей, красителей или консервантов. Чтобы убедиться, что этот продукт безопасен для употребления, убедитесь, что он был протестирован авторитетной третьей стороной, такой как NSF Certification for Sport.

     

    Дополнение к форме

    Это вопрос предпочтений. Клиенты могут выбрать тот вид добавки, который им проще и удобнее всего принимать.Порошки BCAA можно использовать в качестве дополнительной массы для смузи, если вы хотите полноценное питание, тогда как проглатывание капсулы происходит быстрее. Выбирая капсулу, ваши клиенты должны в первую очередь смотреть на концентрацию BCAA. Возможно, им придется принять более одного, чтобы сравняться с количеством в порошке.

     

    Дозировка Количество

    Оптимальное количество BCAA для женщин будет отличаться от среднего RDA в зависимости от уровня физической нагрузки, массы тела и дефицита питательных веществ. Национальные институты здравоохранения сообщают, что в большинстве случаев безопасно принимать 20 г BCAA ежедневно в течение шести недель, но рекомендуют клиентам проконсультироваться с врачом, чтобы убедиться в этом.

    Важно знать, что слишком большое потребление BCAA (больше, чем средняя RDA) может привести
    к резистентности к инсулину, что является фактором риска развития диабета 2 типа. Женщины также должны учитывать, что исследования
    рекомендуют избегать BCAA в первые дни беременности. Изолейцин может мешать
    гормонам, ответственным за здоровый рост плода в утробе матери.

     

    ВСАА являются частью здоровой сбалансированной диеты для женщин

    Потенциальные преимущества BCAA для здоровья женщин весьма значительны.Если ваши клиенты хотят, чтобы
    нарастил стройную, сильную мускулатуру, сбалансировал их гормоны или развил более эффективный метаболизм,
    BCAA могут быть ценным инструментом. Всегда рекомендуйте своим клиентам проконсультироваться с врачом, прежде чем
    использовать какие-либо добавки, поскольку требования и предостережения могут отличаться от одного человека к другому.

    Пришло время поднять ваше фитнес-образование на новый уровень: получите диплом!

     

    Лучший выбор личного тренера

    Если вы ищете еще одну лучшую добавку, которая поможет вам достичь ваших целей в фитнесе, скорее всего, вы найдете наш лучший список 10 лучших BCAA для женщин чрезвычайно полезным.

    Эта добавка существует уже несколько десятилетий, она использовалась в качестве секретного оружия фитнес-индустрии для спортсменов, чтобы получить максимальную отдачу от фазы восстановления.

    Хотя эти добавки существуют уже много лет, только недавно они стали более популярными.

    BCAA для женщин , в частности, довольно новы на рынке и в настоящее время вызывают много шума в фитнес-сообществе.

    Проблема в том, что, как и во всех других продуктах, сложно оценить качество продукта и определить, какой из них подходит именно вам.

    Краткий обзор обзоров лучших добавок с аминокислотами с разветвленной цепью для женщин

    Мы потратили много времени на изучение этой добавки, анализ бесчисленных обзоров, пробы продуктов для себя и изучение этикеток с ингредиентами, чтобы предоставить вам список лучших. Добавки BCAA для женщин в этом году.

    Ниже вы найдете сравнительную таблицу и рейтинг, но обратите внимание, что мы добавили только 8 лучших из 13 проверенных нами BCAA для женщин. Вы также можете присоединиться к беседе в нашей группе на Facebook, где вы можете присоединиться к другим женщинам и мамам-единомышленникам, которые придерживаются идеала здорового образа жизни.


    7

    9. $ 42.99 (Бесплатная доставка с нашей ссылкой)

    4,9 / 5 (2 596 отзывов)

    5/5 (6 отзывов)

    $ 44 (+ Доставка и обработка)

    $ 44 (+ Доставка и обработка)

    5/5 (6 отзывов)

    Старые школьные лаборатории BCAA с пробиотиками

    4. 3/5 (245 рейтинги)

    9079

    4,2 / 5 (805 рейтингов)

    Оптимальное питание Инстанционные капсулы

    4,6 / 5 (17, 307 отзывов)

    7

    Правда Ферментированная VEGAN

    4,3 / 5 (1,291 рейтинги)

    Naked BCAAS аминокислоты порошок

    4. 5/5 (1000 отзывов)

    1. 1st Phorm BCAA (формула для тренировок)

    Получите бесплатную доставку по нашей эксклюзивной ссылке!

    Я принимаю добавки 1st Phrom уже более года и могу сказать вам из первых рук, что эта добавка просто огонь — она ​​работает, имеет прекрасный вкус и тысячи положительных отзывов, подтверждающих эти утверждения. Без сомнения, это лучшие BCAA для женщин в этом списке благодаря ингредиентам высочайшего качества, которые производятся в США.

    С этим продуктом вы получаете смесь электролитов и минералов, состоящую из калия, цитрата, натрия, хлорида, TRACCS, магния, хелата бисглицината и комплекса глицината калия. Amino Blend содержит 1723 мг на порцию, что является ключевым фактором для отличного продукта BCAA и почему 1st Phorm возглавляет этот список, особенно для женщин.

    BCAA от 1st Phorm способствуют сжиганию жира и созданию новой мышечной массы. Они также помогают сократить время восстановления после тяжелой тренировки, обеспечивая оптимальный синтез белка и балансируя экономию внутриклеточной энергии.

    • Разработано специально для употребления во время тренировки
    • Высококачественный бренд с высококачественными ингредиентами
    • Сделано в США
    • 6 вкусов на выбор
    • УДИВИТЕЛЬНЫЙ вкус
    • Помогает восстановить мышцы
    • 8 Способствует развитию
    • 8 Отличный строительный материал для наращивания мышц
    • Оптимизирует синтез белка
    • Может быть слишком дорого для некоторых
    • Некоторым людям нравится принимать BCAA перед тренировкой, а не во время тренировки подчеркнем достаточно — это ВЫСОЧАЙШЕЕ КАЧЕСТВО, руки вниз) Вы собираетесь платить за это немного больше? Да, и вы поймете, почему вы это сделали, когда примете добавку. #realAF

    2. Cira Nutrition Aminos

    Cira Nutrition — это совершенно новый бренд пищевых добавок для женщин, который уже оказывает огромное влияние на тех, кто ищет вкусные, высококачественные и эффективные добавки для поддержания своего роста в спортзале. Аминокислоты Cira (BCAA) — один из самых популярных продуктов компании на сегодняшний день. Разработанные, чтобы помочь вам нарастить сухую мышечную массу, повысить гидратацию и улучшить восстановление, BCAA от Cira вас не разочарует. Доступны три варианта вкуса: Glow-Jito, Pink Candy и Pop & Rock.Но не дайте себя обмануть забавными цветами и вкусными ароматами, Цира обладает мощным эффектом!

    • Специальная марка пищевых добавок для женщин
    • Способствует восстановлению мышц
    • Способствует росту мышц
    • Новый бренд, но все сделано правильно
    • Может быть слишком дорого для некоторых

    3.

    Performance Lab BCAA

    Не любите пить порошкообразные BCAA? Попробуйте универсальные BCAA для повышения производительности и мышечной массы от Performance Lab, которые выпускаются в удобной капсульной форме.Эти BCAA с высокой биодоступностью откалиброваны для достижения наилучших результатов в тренажерном зале. Капсулы BCAA от Performance Lab разработаны для повышения вашей силы и выносливости, блокирования болезненных ощущений в мышцах и оптимизации роста мышц. Это единственный продукт из нашего списка, который не является пудрой!

    • Повышает силу
    • Оптимизирует рост мышц
    • Ускоряет восстановление
    • Не так давно на рынке
    • Новый бренд

    4.Old School Labs BCAA с пробиотиками

    Old School Labs BCAA получает наше одобрение как 4-е место среди BCAA для женщин по нескольким причинам. Во-первых, сам бренд имеет около 3000 положительных отзывов на Amazon, поэтому мы, конечно, не могли их игнорировать. Это также одна из немногих добавок такого рода, в состав которой также входят пробиотики.

    Существует большой выбор вкусов (натуральный арбуз), и каждый из них содержит 5 г аминокислот, что является отраслевым стандартом.125 мг кофеина, полученного из природных ресурсов, дают вам небольшой импульс перед тренировкой без каких-либо сбоев или дрожи. И нет ни сахара, ни калорий, ни углеводов. У них также есть веганская формула.

    • Очень доступный
    • Легко смешивается
    • Подходит для лактации
    • Имеет прекрасный вкус
    • Некоторым людям не нужен лишний кофеин
    • Нет варианта без вкуса

    5. Идеальные постные BCAA для женщин

    Это бренд пищевых добавок, посвященный женщинам, и, честно говоря, они почти не пищали в этом списке. Ideallean (IdealFit) получился сильным, но они почти упускают из виду более широкую картину (помощь женщинам стать стройными и здоровыми). Им нужно серьезно усилить свою игру. Тем не менее, этот продукт BCAA для женщин имеет в общей сложности 805 оценок на Amazon со средней оценкой 4,2/5 звезд, что все еще чертовски хорошо.

    • На вкус как леденец
    • Разработан специально для женщин
    • Без кофеина
    • Кислый мармеладный вкус на самом деле не кислый
    • Если не пить быстро, образуются комки

    6.OPTIMUM NUTRITION Инстантизированные капсулы

    Если вам не нравятся порошки, не волнуйтесь, вы также можете получить суточную дозу в форме капсул. Мы выбрали формулу Optimum Nutrition как лучший вариант капсул, потому что это простой вариант без суеты для тех, кто хочет получать свои BCAA, не тратя время на их приготовление.

    Таблетки, которые легко глотать, предназначены для повышения выносливости и восстановления, и вы можете приобрести их по отличной цене.

    • Легко проглатываемая капсула
    • Доступная цена
    • Подходит для кето-диет
    • Никаких дополнительных питательных свойств
    • Некоторым не нравится размер капсул

    7.Truth Nutrition Fermented Vegan

    Есть несколько веганских вариантов на выбор, однако этот занимает первое место в нашей книге. Он на 100% натуральный, на растительной основе и не содержит искусственных ингредиентов. Это способствует увеличению силы и выносливости, а также помогает в восстановлении мышц.

    Он выпускается в четырех восхитительных вкусах и имеет множество 5-звездочных отзывов, которые поддерживают и хвалят этот продукт. Если вы веган, вы не ошибетесь с формулой Truth Nutrition.

    • Веганский
    • Полностью натуральные ингредиенты
    • Способствует более быстрому восстановлению мышц
    • Некоторые жаловались на расстройство желудка (угу)

    8.Naked BCAAs Amino Acids Powder

    Если вы ищете беззаботный, неароматизированный вариант, эта конкретная добавка — отличный выбор. Это 100 порций чистых аминокислот, от которых нечего скрывать, отсюда и «голые».

    Эта простая формула идеальна для тех, кто хочет бросить ложку в шейкер, быстро выпить ее и ощутить все преимущества после тренировки. Увеличение максимальной мышечной массы, снижение болезненности и увеличение энергии — вот лишь некоторые из обещанных преимуществ.

    • Веганский
    • Полностью натуральный
    • Без искусственных ароматизаторов
    • У порошка есть запах, который кого-то отталкивает

    9.

    Amino Slim

    Ищете преимущества тренировки без увеличения объема? Amino Slim — отличный вариант для женщин, которые хотят похудеть и подтянуться.

    Эта формула получила наше голосование как лучший выбор для похудения, поскольку она сочетает в себе BCAA с другими проверенными добавками для похудения, чтобы помочь женщинам, которые активно посещают тренажерный зал, быстрее восстанавливаться и тем временем худеть.

    • Способствует снижению веса
    • Контроль аппетита
    • 3 вкуса на выбор
    • Улучшение настроения
    • Некоторые женщины жаловались на боли в животе

    10.MuscleTech Amino Build Next Gen

    Для женщин, которые хотят увеличить свою мышечную массу, полезно выбрать продукт, специально разработанный для набора мышечной массы. Мы выбрали формулу MuscleTech, потому что она содержит 8 г энергии, которая предназначена для уменьшения распада белка, что приводит к более быстрому росту мышц. Есть 7 вкусных вкусов на выбор, и он легко смешивается с водой.

    • Создан для быстрого наращивания мышечной массы
    • Большой выбор вкусов
    • Сотни положительных отзывов
    • Отличный бренд
    • Не веганский и не вызывает аллергии
    • Дороговато
    • Это замечательный бренд, но он не специализируется на BCAA для женщин

    11.XTEND Original Powder

    Мы выбрали XTEND как лучшую BCAA для женщин без сахара, потому что в ней нет ни сахара, ни углеводов, ни калорий, но при этом она содержит 7 г чистых аминокислот и 15 различных вкусов на выбор. Эта формула легко смешивается и способствует восстановлению мышц, сохраняя при этом водный баланс на протяжении всей тренировки.

    • Без сахара
    • Без калорий
    • Без стимуляторов
    • Приятный вкус
    • Не веганский
    • Содержит искусственные подсластители

    12.Порошок MP Essentials

    Порошок MP Essentials — это наш выбор для тех, кто ищет недорогой вариант, который при этом обеспечивает все преимущества для наращивания и восстановления мышц по сравнению с более дорогими вариантами. Эта формула содержит 6 г на порцию и имеет множество замечательных отзывов от восторженных поклонников продукта.

    • Недорогой
    • Уменьшает болезненность мышц
    • Способствует увлажнению во время тренировки
    • Некоторым не нравится вкус фруктового пунша
    • Не вызывает аллергии

    13.

    Genius BCAA Powder

    Мы выбрали марку Genius за лучший полностью натуральный порошок, однако это также наш выбор из-за самых дополнительных преимуществ.

    Этот порошок обладает не только всеми преимуществами этой добавки для мышц, но и дополнительными преимуществами для вашего ума и настроения. Говорят, что он помогает улучшить память и продолжительность концентрации внимания, а также бороться с ежедневными стрессорами. Это полностью натуральный продукт без добавления консервантов или искусственных ингредиентов.

    • Полностью натуральный
    • Способствует ясности ума
    • Улучшает восстановление мышц

    Что такое добавки BCAA для женщин?

    Если вы читали наш список, то, вероятно, слышали о нем много шума и задаетесь вопросом, подходит ли он вам и вашему образу жизни.

    Вот совок: ваше тело естественным образом вырабатывает почти две дюжины различных аминокислот, которые разбиты на две разные категории; существенное и несущественное.

    Незаменимые относится к тому, может ли ваш организм синтезировать их или вам нужно получать их с пищей, что делает их незаменимыми для вашего рациона.

    Аминокислоты с разветвленной цепью считаются незаменимыми аминокислотами, поскольку ваш организм не может производить их самостоятельно. Но эти аминокислоты играют важную роль в сильном росте мышц.Без достаточного количества этой добавки вы не сможете максимально использовать свою тренировку.

    Те, которые мы выбрали, помогут вам получить максимальную отдачу от тренировок и быстро и эффективно достичь своих целей.

    Польза BCAA для женщин

    В зависимости от ваших конкретных целей тренировок и состава тела, есть несколько причин, по которым женщины принимают их, мы перечислим основные причины:

    Для борьбы с побочными эффектами старения:

    По мере того, как женщины стареют, их мышцы слабеют и изнашиваются, это неприятный побочный эффект, который приходит вместе со старением. Поддержание мышечной силы по мере старения жизненно важно для нашего здоровья и качества жизни. Женщины, которые тренируются и используют их в дополнение к своим тренировкам, как правило, имеют более сильное и стройное тело, чем те, кто этого не делает.

    Для уменьшения боли в мышцах:

    Каждый, кто занимается спортом, испытывал чувство сильной боли в мышцах и усталости на следующий день или два после тренировки. Принимая эту добавку после тренировки, вы помогаете предотвратить болезненность мышц, давая своему телу то, что ему нужно для быстрого восстановления после тяжелой тренировки.

    Для повышения выносливости:

    Вам когда-нибудь казалось, что вы просто упираетесь в стену во время тренировок? Как будто твое тело просто не выдерживает. Преодоление этой стены и переход на следующий уровень имеют решающее значение в вашем стремлении достичь тела своей мечты. BCAA для женщин могут помочь вам в этом.

    Для наращивания сухой мышечной массы:

    Подтянутость — это новая мода для стройной фигуры, и женщины во всем мире подхватывают эту тенденцию (и мы не можем быть в восторге от этого!) Мышцы сжигают больше калорий, чем жир, поэтому чем больше мышечной массы, у вас здоровые мышцы, тем выше ваш метаболизм и тем больше жира вы сжигаете. Это оставляет вас с худощавым, спортивным видом, который вы желаете.

    Часто задаваемые вопросы

    Проанализировав сотни отзывов, мы составили наиболее часто задаваемые вопросы о BCAA для женщин.

    Каковы побочные эффекты приема BCAA?

    Это полностью натуральная аминокислота, которая должна оказывать слишком много побочных эффектов на организм, однако некоторые люди испытывают легкие побочные эффекты. Многое связано с дополнительными добавками или ароматизаторами в некоторых вариантах.Если вы чувствительны к такого рода вещам, мы рекомендуем вам придерживаться полностью естественного выбора, такого как этот. Некоторые из этих добавок могут вызвать:

    • Усталость: обычно это больше связано с тем, что женщины слишком сильно напрягаются, потому что они чувствуют себя такими сильными с BCAA в их организме.
    • Снижение сопротивления изолята: это происходит, когда вы принимаете BCAA в дни, когда вы не тренируетесь. Аминокислоты могут превращаться в глюкозу, если они не используются, то есть сгорают во время тренировки.
    • Боль в животе: Слишком много хорошего никогда не бывает хорошим. Многие женщины потребляют слишком много и испытывают расстройство желудка.
    • Всплеск аммиака в крови: Лейцин может повышать концентрацию аммиака в крови. Опять же, вы должны принимать только рекомендуемые дозы, не более того.
    Когда следует принимать эту добавку?

    После того, как вы его примете, вы можете ожидать, что уровень в вашей крови достигнет пика примерно через 30 минут. Учитывая эту информацию, в ваших интересах начать тренировку примерно через 30 минут после того, как вы выпьете. Тем не менее, некоторые исследования показывают, что он остается в вашем организме до 5 часов, так что вы, вероятно, можете избежать более длительного ожидания перед тренировкой.

    Мы рекомендуем поэкспериментировать самостоятельно, чтобы увидеть, как вы и ваше тело реагируете и что дает наилучшие результаты для вас.

    Сколько вы должны принимать в день?

    В среднем женщины должны принимать около 9 г этой добавки в дни интенсивных тренировок. Обязательно прочитайте этикетку с дозировкой, которую вы решите включить в свою тренировку, чтобы получить наиболее точную дозировку.

    Есть ли предтренировочный комплекс с этой добавкой?

    Да, на самом деле, большинство женщин, которые его принимают, используют его перед тренировкой. Большинство этих добавок для женщин содержат какой-либо стимулятор, например кофеин, который может помочь повысить энергию перед тренировкой. Это отличный вариант для полностью естественной предварительной тренировки с ним.

    Является ли BCAA для похудения женщин реальной вещью?

    Да, женщины, безусловно, могут похудеть, принимая эту добавку.Многие женщины впадают в заблуждение, думая, что они станут «громоздкими», когда будут потреблять его, однако это не обязательно правда, если вы не находитесь в фазе набора массы вашего режима тренировок.

    Я женщина. Какая марка BCAA лучше всего подходит для похудения?

    Без сомнения, лучший женский BCAA для похудения — это 1st Phorm BCAA, потому что он разработан для женщин и направлен на ускорение метаболизма при одновременном развитии здоровой сухой мышечной массы.

    Окончательный вердикт

    Эти варианты являются отличной натуральной добавкой к вашей рутине, которая поможет зарядиться энергией ваших тренировок, увеличить сухую мышечную массу и уменьшить болезненность. Не бойтесь принимать эту добавку из-за боязни набрать массу или набрать вес — сами по себе они не заставят вас набрать вес. Однако, если вы хотите набрать вес, это отличный вариант.

    Если вы боретесь с энергией, необходимой для тренировки, ударяетесь о стену или выходите на плато или испытываете изнурительную болезненность, эта добавка, безусловно, является стоящей инвестицией. Если вы решите попробовать один из вариантов для женщин, которые мы выбрали, обязательно вернитесь и дайте нам знать, что вы думаете!

    Хочешь лучшего? Что ж, вот оно — лучшая добавка BCAA для женщин — это 1st Phorm BCAA.Есть действительно два слова, которые резюмируют этот продукт: Высокое качество!

    лучших добавок BCAA для женщин 2021 года [обновлено] — HeySpotMeGirl.com

    Если фитнес — ваша сильная сторона, вы знаете, что активный образ жизни и правильное питание — две самые важные вещи, которые вы можете сделать для достижения своих целей.

    Для тех из нас, кто занимается спортом, силовыми тренерами или просто любит время от времени тренироваться в тренажерном зале, наши диетические потребности намного выше, чем у среднего человека.

    Если вы регулярно выматываетесь на тренировках и испытываете удивительное чувство после спортзала, похоже, вы хорошо справлялись со своими потребностями в макронутриентах.Но если у вас регулярно болят трицепсы и квадрицепсы, возможно, вы не достигаете своих целей в области питательных веществ.

    Похоже, вам не помешали бы некоторые аминокислоты с разветвленной цепью.

    Что такое добавки BCAA?

    Добавки

    BCAA часто принимают для снижения мышечной усталости, наращивания мышечной массы и облегчения мышечной боли.

    ВСАА, также известные как аминокислоты с разветвленной цепью, представляют собой группу из трех незаменимых аминокислот, известных как лейцин, изолейцин и валин[1]. Эти строительные блоки объединяются и образуют белки, необходимые для роста мышц.

    Каждый из них предлагает разные преимущества для здоровья, но в основном они помогают вашим мышцам восстанавливаться после напряженной деятельности, восстанавливаться и становиться сильнее. Если вы серьезно относитесь к тяжелой атлетике или предпочитаете короткие и быстрые высокоинтенсивные интервальные тренировки, добавки BCAA заслуживают вашего внимания.

    Лейцин

    считается наиболее важным, он поддерживает способность вашего организма наращивать мышечные белки[2]. Изолейцин и валин полезны для производства энергии и снижения уровня сахара в крови [3] [4].

    BCAA необходимы, потому что ваше тело не может вырабатывать их самостоятельно, поэтому важно получать их из своего рациона или пищевых добавок.Обычно BCAA можно найти в мясе, птице или рыбе, молоке, сыре и яйцах. Если вы вегетарианец или веган, вы можете получить достаточно BCAA из таких продуктов, как темпе, тофу, орехи и лебеда[5].

    Преимущества BCAA

    Как строительные блоки белков, BCAA являются основным ингредиентом вашего тела для жизни. Они связаны почти со всеми процессами, происходящими в вашем теле.

    Любая активная женщина получит пользу от включения в свой рацион добавки BCAA – как с эстетической, так и с физиологической точки зрения.Хотя вы можете найти их в продуктах питания, в форме добавки также используется аминокислота в свободной форме, что означает, что ваш организм усваивает ее быстрее и легче.

    Вот наиболее заметные преимущества добавок BCAA:

    • Уменьшает мышечную болезненность – BCAA могут помочь отсрочить физическую усталость и мышечную болезненность после тренировки, что означает улучшение восстановления и защиту от повреждения мышц[6].
    • Способствует синтезу белка — после интенсивной тренировки BCAA могут помочь восстановить любой ущерб, нанесенный вашим мышцам, и восстановить поврежденные белки в организме[7], также известные как синтез белка.
    • Усиливает рост мышц — за счет увеличения скорости синтеза белка (процесса создания мышц) BCAA могут способствовать увеличению роста мышц[8].
    • Помогает сбросить вес — исследований показали, что BCAA, особенно лейцин, могут помочь в лечении ожирения, стабилизируя уровень сахара в крови, подавляя тягу к еде и поддерживая мышечную массу[9] [10]. Больше мышц также означает повышенный метаболизм, что означает сжигание большего количества калорий.
    • Предотвращает потерю мышечной массы — BCAA могут помочь предотвратить разрушение мышц после тренировки, что должно помочь ускорить восстановление, уменьшить болезненность мышц и улучшить мышечный рост[11].

    Лучшие добавки BCAA в 2021 году

    Откройте для себя наши 10 лучших добавок BCAA 2021 года и выберите ту, которая соответствует вашим потребностям.

    1. Глутамин BCAA CoreSeries от Transparent Labs

     

    Краткий обзор

    Наш лучший выбор на 2020 год — CoreSeries BCAA, мощная восстанавливающая смесь, содержащая лейцин, изолейцин, валин, глютамин и экстракт кокосовой воды. Его высококачественный профиль ингредиентов эффективен для стимуляции синтеза белка, увеличения мышечного роста[12], снижения усталости[13] и повреждения мышц, вызванного физической нагрузкой[14].

    В продукте используются ферментированные веганские аминокислоты с разветвленной цепью премиум-класса, вес которых составляет 8 г. Это, безусловно, одна из лучших дозировок, которые мы видели, по сравнению со средним показателем по отрасли 3-5 г.

    Кто производит?

    CoreSeries BCAA производится опытными руководителями Transparent Labs, американской компании по производству пищевых добавок, которая разрабатывает все, от протеиновых порошков и предтренировочных комплексов до пребиотиков и добавок для приема во время тренировки. Оправдывая свое название, продукция Transparent Labs на 100 % натуральна, научно обоснована и не содержит искусственных подсластителей и вредных добавок.Компания полностью прозрачна в отношении своих формул.

    Основные характеристики

    • 8 г BCAA на порцию
    • Предлагается с 6 вкусами, включая зеленое яблоко и голубую малину
    • 100% натуральный
    • Формула, подтвержденная исследованиями
    • Доставка по всему миру
    • Подходит для веганов
    • Нет запатентованных смесей

    Сводка

    На данный момент это одна из лучших добавок BCAA. Он хорошо дозирован и должен дать вам все необходимое для повышения мышечной выносливости и ускорения восстановления. При цене 39 долларов он соответствует большинству, несмотря на то, что размер порции более чем в два раза больше. Более того, он может даже ускорить потерю жира[15][16], что делает его отличным выбором для женщин, стремящихся похудеть.

     

    Купить глютамин с разветвленной цепью прямо сейчас

     

    *Отдельные результаты могут отличаться. Пожалуйста, проконсультируйтесь по телефону со своим лечащим врачом или терапевтом, прежде чем начинать какое-либо новое снижение веса, добавки или режим упражнений.

     

    2. Спортивные аминокислоты с разветвленной цепью Performance Lab

    Краткий обзор

    Не совсем первое место занимает Performance Lab Sport BCA, простая добавка с хорошей дозировкой, предназначенная для поддержки роста мышц[17], повышения выносливости[18] и обеспечения спортивной питательной поддержки. Его профиль ингредиентов включает лейцин, изолейцин и валин с разветвленной цепью в идеальном соотношении 2:1:1. Нет никаких других ингредиентов, кроме 100% растительных капсул, в которых содержится порошок BCAA.

    Кто производит?

    Лаборатория производительности Opti-Nutra является вдохновителем этой добавки. Компания разрабатывает ряд формул под эгидой «Спорт», предназначенных для поддержки спортивных результатов. Его добавки направлены на поддержку роста мышц, состава тела, силы и интенсивности тренировок.

    Основные характеристики

    • 3 г BCAA на порцию
    • Поддерживает здоровую иммунную защиту
    • Без добавления ненужных ингредиентов
    • 100% натуральный
    • Нет запатентованных смесей
    • Капсульная форма
    • Подходит для веганов

    Сводка

    Это одна из самых чистых формул.Он не содержит ГМО, сои, глютена и синтетических добавок. Создатели предлагают впечатляющую прозрачную формулу трех важных аминокислот с разветвленной цепью. Это делает очень простую и эффективную добавку, которая стоит 30 долларов и доступна по цене. Его стоит купить, если вы ищете что-то, что легко принимать и помогает улучшить спортивные результаты.

    Купить SPORT BCAA прямо сейчас

     

    *Отдельные результаты могут отличаться. Пожалуйста, проконсультируйтесь по телефону со своим лечащим врачом или терапевтом, прежде чем начинать какое-либо новое снижение веса, добавки или режим упражнений.

    3. BPI Sports Best BCAA

    Краткий обзор

    Получение бронзы — это BPI Sports Best BCAA, порошкообразная форма лучших BCAA, которые вы можете принимать — они также обработаны таким образом, что связывают их пептидными связями, что может улучшить усвоение.

    Каждая мерная ложка содержит 5 г BCAA на порцию в соотношении лейцина, изолейцина и валина 2:1:1, что должно помочь вам улучшить производительность и результаты в тренажерном зале. Есть также 1 г «CLA Matrix», запатентованной смеси полезных жиров, которая, как говорят, улучшает восстановление и ускоряет сжигание жира.

    Кто производит?

    BPI Sports — быстрорастущая американская компания по производству пищевых добавок, известная своим широким ассортиментом пищевых добавок, включая протеиновые порошки и батончики, предтренировочные комплексы и средства для поддержки кетогенной диеты. Компания также предоставляет планы тренировок и советы по питанию, а также добавки, которые «работают так же усердно, как и вы».

    Основные характеристики

    • 5 г BCAA на порцию
    • 100% натуральный
    • Доступно более 10 вкусов, включая кислые леденцы и вишневый лайм
    • Может препятствовать накоплению жира благодаря содержанию CLA
    • Без искусственных красителей
    • Высокоабсорбируемый
    • Нет сои

    Сводка

    Эта добавка улучшает состав тела и предлагается по разумной цене 26 долларов. Дозировка BCAA составляет щедрые 5 г и должна помочь вашему телу восстановиться после изнурительных тренировок, которым вы его подвергли. Несмотря на запатентованную смесь, матрица CLA обещает усилить сжигание жира, что может творить чудеса для женщин, придерживающихся строгого плана по снижению веса.

     

      Купить лучшие BCAA прямо сейчас

     

    *Отдельные результаты могут отличаться. Пожалуйста, проконсультируйтесь по телефону со своим лечащим врачом или терапевтом, прежде чем начинать какое-либо новое снижение веса, добавки или режим упражнений.

     

    4. Rich Piana 5% All Day You May BCAA

    Краткий обзор

    All Day You May от Rich Piana 5% Nutrition — еще одна высокодозированная добавка BCAA, предназначенная для повышения уровня энергии, восстановления и общей производительности во время тренировок. С этим вы получаете щедрые 6 г BCAA на порцию в виде порошка.

    Но это еще не все — в смесь также входит смесь других полезных ингредиентов, которые поддерживают ваши суставы и иммунную систему.В то время как 3 основных ингредиента представляют собой запатентованную смесь, вспомогательные ингредиенты имеют высокое качество.

    Кто производит?

    Rich Piana 5% — известное имя в мире спортивного питания, а его основатель в прошлом известный американский бодибилдер. Компания предлагает все: от функциональных продуктов до ноотропов, белковых и креатиновых добавок. Rich Piana 5% серьезно относится к поставке безопасных высококачественных добавок и поэтому «работает только с производителями, работающими в соответствии с Надлежащими производственными процессами».

    Основные характеристики

    • 6 г BCAA на порцию
    • Поддерживает здоровье суставов, пищеварения и печени
    • Доступно 6 вкусов, включая фруктовый пунш и лимонный лайм
    • Содержит полезные витамины
    • Заменяет электролиты – концентратом кокосовой воды
    • Включает EAA и CEAA – обеспечивает организм всеми необходимыми аминокислотами

    Сводка

    All Day You May BCAA представляет собой специальную смесь ингредиентов для поддержки ваших целей в фитнесе. Вы получаете щедрую дозу BCAA вместе с незаменимыми аминокислотами (EAA) и условно незаменимыми аминокислотами (CEAA), а это означает, что у вашего организма есть все, что ему нужно для эффективного восстановления. Несмотря на использование запатентованных смесей и высокую цену в 42,99 доллара, он предлагает целый ряд узнаваемых полезных ингредиентов, на которые вы можете положиться.

     

    Купите All Day You May BCAA прямо сейчас

     

    *Отдельные результаты могут отличаться. Пожалуйста, проконсультируйтесь по телефону со своим лечащим врачом или терапевтом, прежде чем начинать какое-либо новое снижение веса, добавки или режим упражнений.

    5. Объемные добавки BCAA 2:1:1

    Краткий обзор

    Следующим идет BulkSupplements BCAA 2:1:1, чистый порошок BCAA без каких-либо других ингредиентов, кроме лецитина. С этой формулой вы получаете BCAA лейцин, изолейцин и валин в оптимальном соотношении 2:1:1. Мощная смесь означает, что вы получите именно то, что вам нужно для повышения мышечной выносливости, снятия усталости и уменьшения боли в мышцах после тренировок. Он также не имеет вкуса, что можно рассматривать как отрицательное или положительное.

    Кто производит?

    Во многом как следует из названия, BulkSupplements является оптовым поставщиком добавок премиум-класса и высококачественных сырьевых ингредиентов — на самом деле он поставляет более 400 чистых пищевых добавок по всему миру. Он использует простую упаковку без излишеств и поставляет проверенные в лаборатории сырьевые ингредиенты, чтобы гарантировать чистоту, качество и постоянство в оптовых количествах.

    Основные характеристики

    • Оптимальное соотношение 2:1:1 трех основных аминокислот с разветвленной цепью
    • Протестировано в лаборатории
    • Неароматизированный/несладкий
    • Полностью чистая формула
    • Индивидуальные дозы
    • Доступный

    Сводка

    Без добавления ингредиентов этот продукт идеально подходит для женщин, стремящихся к простоте и получающих пользу только от чистых аминокислот с разветвленной цепью. По качеству и цене, начиная с 26 долларов, это очень доступная, но эффективная добавка BCAA. Невкусный и несладкий профиль может отталкивать, однако порошок можно легко добавить в ваш любимый коктейль или сок.

     

    Купить BCA 2:1:1 сейчас

     

    *Отдельные результаты могут отличаться. Пожалуйста, проконсультируйтесь по телефону со своим лечащим врачом или терапевтом, прежде чем начинать какое-либо новое снижение веса, добавки или режим упражнений.

    6. Optimum Nutrition Instantized BCAA Capsules

    Краткий обзор

    Инстантизированные капсулы BCAA от Optimum Nutrition представляют собой базовое комплексное решение для всех ваших потребностей в тренировках. В составе нет ничего, кроме самих трех основных аминокислот с разветвленной цепью. Вы получаете идеальное соотношение лейцина, изолейцина и валина 2:1:1, которое может повысить мышечную выносливость, рост и восстановление между тренировками. Тем не менее, всего 1 г BCAA на порцию — это не самый мощный продукт на рынке.Капсулы также сделаны из желатина, что означает, что они не являются вегетарианскими, кошерными или халяльными.

    Кто производит?

    Один из лучших брендов, Optimum Nutrition является ведущей фигурой в мире добавок, предлагая высококачественные продукты, такие как протеиновый порошок, креатин и поливитамины. Назовите фитнес-добавку, и мы гарантируем, что Optimum Nutrition сделает ее. Компания контролирует весь производственный процесс, создавая передовые добавки на самом современном производственном оборудовании.

    Основные характеристики

    • Идеальное соотношение 2:1:1 трех основных аминокислот с разветвленной цепью
    • 1 г BCAA на порцию
    • Высшее качество
    • Без искусственных ароматизаторов, подсластителей и красителей
    • Без дополнительных ингредиентов
    • Желатиновые капсулы
    • Доступный

    Сводка

    Optimum Nutrition’s Instantized BCAA Capsules — хороший вариант, если вам нужны базовые, эффективные BCAA. Капсульная форма означает, что они портативны и их легко принимать, что подойдет женщинам, постоянно находящимся в пути.При цене 24 доллара они также являются самым дешевым вариантом по сравнению со многими порошкообразными альтернативами, однако вы не получаете сильную дозу. Естественно, этого следует избегать, если вы вегетарианец или веган, потому что они упакованы в желатиновые капсулы.

     

    Купить быстрорастворимые капсулы BCAA прямо сейчас

     

    *Отдельные результаты могут отличаться. Пожалуйста, проконсультируйтесь по телефону со своим лечащим врачом или терапевтом, прежде чем начинать какое-либо новое снижение веса, добавки или режим упражнений.

    7. Порошок XTEND Original BCAA

    Краткий обзор

    Порошок

    XTEND Original BCAA представляет собой сильную, научно обоснованную формулу BCAA с добавлением аминокислот, витаминов и минералов. Порошок позволяет вам тренироваться дольше и интенсивнее, а также сокращает время восстановления, чтобы вы могли вернуться к своим тренировкам. С мощными 7 г BCAA на порцию вы можете быть уверены, что ваш организм получает оптимальную дозу для хорошего восстановления.

    Кто производит?

    XTEND существует уже некоторое время и использует науку, инновации и клинически изученные ингредиенты для создания лучших продуктов для восстановления. Он называет себя «брендом BCAA № 1 в мире», и мы можем понять, почему. Компания занимается разработкой BCAA более 10 лет. Этот классический BCAA остается одним из самых популярных и доступен в более чем 10 ярких вкусах.

    Основные характеристики

    • 7 г BCAA на порцию
    • Включает смесь электролитов для лучшей гидратации
    • Ноль калорий, сахар и углеводы
    • Более 10 восхитительных вкусов
    • Добавлены минералы и витамины
    • Соотношение лейцина, изолейцина и валина 2:1:1

    Сводка

    Это полноценная, не содержащая калорий формула для восстановления с дополнительными ингредиентами, улучшающими восстановление. Его уникальная смесь увлажняющих электролитов также должна помочь вам восстановить силы. Создатели также добавили грамм цитруллина малата, который может повысить энергию и помочь уменьшить потерю мышечной массы[19] во время и после тренировок. Для женщин, придерживающихся диеты с ограничением калорий и придерживающихся бюджета, это может быть добавка BCAA для вас, особенно по цене 23 доллара.

     

    Купить оригинальный порошок BCAA прямо сейчас

     

    *Отдельные результаты могут отличаться.Пожалуйста, проконсультируйтесь по телефону со своим лечащим врачом или терапевтом, прежде чем начинать какое-либо новое снижение веса, добавки или режим упражнений.

    8. Post JYM Active Matrix

     

    Краткий обзор

    Этот сильнодействующий порошок из 8 ингредиентов может дать вам все, что вам нужно, когда речь идет о максимальном восстановлении и получении результатов. С каждой мерной ложкой вы получаете 6 г лейцина, изолейцина и валина с разветвленной цепью в соотношении 3:1:1, которые способствуют увеличению синтеза белка.Другие ингредиенты, такие как L-глютамин[20] и L-карнитин L-тартрат, могут усиливать восстановление поврежденной мышечной ткани для более быстрого восстановления организма. Креатин и бета-аланин также имеют решающее значение для роста мышц.

    Кто производит?

    Джим Стоппани является автором этой добавки, и его компания Jym Supplement Science основана на его репутации. Основатель использует свои экспертные знания в области питания для бодибилдеров и силовых тренировок для создания формул, которые работают. Идея «наука и качество» заложена в каждом из его продуктов.К ним относятся все, от предтренировочных комплексов и витаминов до рыбьего жира и добавок для сжигания жира.

    Основные характеристики

    • 6 г BCAA на порцию
    • Соотношение 3:1:1
    • Включает другие ингредиенты, необходимые для роста и восстановления мышц
    • Нет запатентованных смесей
    • Добавлен BioPerine® для улучшения усвоения ингредиентов
    • Предлагается в 6 великолепных вкусах
    • 100% прозрачная этикетка для ингредиентов

    Сводка

    Jym Supplement Science — это добавки, к которым нужно относиться серьезно, особенно если вы работаете в тренажерном зале. Post JYM Active Matrix за 36 долларов не самый дешевый, но предлагает смесь звездных послетренировочных ингредиентов, которые должны помочь вам набрать сухую мышечную массу и сохранить ее. Такие ингредиенты, как креатин и L-карнитин, также означают, что ваши мышцы получают питательные вещества, необходимые им для хорошего восстановления.

    Купить активную матрицу сейчас

    *Отдельные результаты могут отличаться. Пожалуйста, проконсультируйтесь по телефону со своим лечащим врачом или терапевтом, прежде чем начинать какое-либо новое снижение веса, добавки или режим упражнений.

    9. Cellucor Alpha Amino

    Краткий обзор

    Alpha Amino

    Cellucor включает три основных аминокислоты с разветвленной цепью, а также 11 дополнительных аминокислот. С каждой мерной ложкой вы получаете 5 г BCAA с соотношением лейцина, изолейцина и валина 2:1:1, что способствует серьезному восстановлению после того, как вы отдались спортзалу. Есть также электролиты и дополнительные минералы для поддержания гидратации и общего самочувствия.

    Кто производит?

    Отмеченная наградами компания Cellucor из США стоит за Alpha Amino.Компания хорошо известна своими предтренировочными комплексами и пользуется большой поддержкой своих продуктов. Добавки Cellucor основаны на множестве исследований и разработаны самыми инновационными способами, чтобы обеспечить отличные тренировки.

    Основные характеристики

    • 5 г BCAA
    • Соотношение 2:1:1
    • Добавлены электролиты для поддержки гидратации
    • 11 дополнительных аминокислот
    • Без сои и добавленных сахаров
    • Содержит дополнительные минералы для поддержания общего самочувствия
    • 30-дневная гарантия возврата денег

    Сводка

    Формула Alpha Amino направлена ​​на восполнение и восстановление, чтобы бороться с разрушением мышц и заменять потерянные минералы. Содержание BCAA находится на среднем уровне по отрасли, но это все же хорошая доза. Alpha Amino также поддерживает водный баланс благодаря добавленным электролитам, минералам и кокосовой воде. В целом, это надежная добавка BCAA, которая обойдется вам примерно в 20 долларов.

     

    Купить Alpha Amino прямо сейчас

     

    *Отдельные результаты могут отличаться. Пожалуйста, проконсультируйтесь по телефону со своим лечащим врачом или терапевтом, прежде чем начинать какое-либо новое снижение веса, добавки или режим упражнений.

    10. Комплекс Dymatize BCAA 2200

    Краткий обзор

    BCAA Complex 2200 предлагает важные аминокислоты с разветвленной цепью в их наиболее легко усваиваемой форме. Четыре порционные капсулы содержат около 2 г BCAA в нормальном соотношении лейцина, изолейцина и валина 2:1:1. Учитывая, что мы видели другие добавки, предлагающие до 8 г, это небольшой размер порции. Тем не менее, с формулой вы также получаете полезные витамины C, B2 и B6, что делает добавку немного более питательной, чем большинство.В отличие от многих таблеток BCAA, эти не содержат желатина, что делает их подходящими для вегетарианцев.

    Кто производит?

    Компания Dymatize, основанная в США, «на 100 % занимается производством профессионального спортивного питания». Он разрабатывает все, от протеиновых батончиков и порошков, а также моногидрата креатина и микронизированного глютамина. Компания стремится к совершенству продукции, устанавливая высокую планку, чтобы помочь вам почувствовать себя спортсменом.

    Основные характеристики

    • 2 г BCAA
    • Идеальное соотношение 2:1:1
    • Добавлены полезные витамины
    • Капсульная форма
    • Подходит для вегетарианцев
    • Доступный

    Сводка

    Это не самый сильный комплекс BCAA в этом списке, поэтому он занял наше 10-е место, однако он предлагает профиль питательных ингредиентов. Хотя можно получить более высокий уровень BCAA, принимая больше капсул, порция из четырех капсул уже слишком много для употребления за один раз. Несмотря на это, вы можете купить 200 капсул примерно за 15 долларов, что делает их самыми доступными из тех, что мы когда-либо видели.

     

    Купить Комплекс BCAA 2200 сейчас

    *Отдельные результаты могут отличаться. Пожалуйста, проконсультируйтесь по телефону со своим лечащим врачом или терапевтом, прежде чем начинать какое-либо новое снижение веса, добавки или режим упражнений.

     

    Что искать в BCAA?

    Теперь, когда вы знаете, насколько важны добавки BCAA, также важно понять, на что обращать внимание при выборе правильной добавки. Поскольку существует так много разных видов, давайте рассмотрим некоторые из основных вещей, на которые следует обращать внимание при выборе добавки.

    Репутация бренда

    Является ли производитель надежным и известным в индустрии пищевых добавок? Прочтите отзывы пользователей, чтобы узнать больше о компаниях, или проведите небольшое исследование, чтобы убедиться, что они заслуживают доверия.

    Ингредиенты и дозировка

    Собственные смеси — это способ для компаний скрыть то, что они вам дают. Этикетка с ингредиентами полностью прозрачна?

    Ищите добавку BCAA, которая содержит определенные дозы: лейцина, валина и изолейцина в соотношении 2:1:1. Согласно некоторым исследованиям, типичная эффективная доза BCAA для ускорения восстановления мышц составляет 7+ граммов[21]. Только для повышения производительности могут работать меньшие дозировки, но преимущества восстановления теряются[22].

    Натуральный ароматизатор

    Вкусные BCAA с натуральным вкусом, без добавок или искусственных ингредиентов. Старайтесь избегать любых синтетических ароматизаторов или подсластителей.

     
    Значение

    Самый дорогой продукт не означает, что вы получаете лучшее соотношение цены и качества. Ищите BCAA, который будет стоить вам от 0,50 до 1,50 долларов за порцию. В зависимости от бренда и отзывов, это будет отличная добавка за ваши деньги.

    Пригодность

    В какой форме доступна добавка? Это капсулы, таблетки или порошок? Если это порошок, узнайте, ароматизирован он или нет.

    Выясните, когда вы, скорее всего, собираетесь принимать BCAA, и купите форму, которая больше всего соответствует вашим потребностям. Такие добавки должно быть легко принимать.

    Кому следует использовать BCAA?

    Практически каждый, кто занимается спортом, должен рассмотреть возможность использования BCAA. Если вы энтузиаст фитнеса и хотите сохранить здоровье, вы можете извлечь пользу из приема добавок аминокислот с разветвленной цепью.

    Женщины старше 18 лет, особенно если они ведут активный образ жизни, могут добавлять в свой рацион добавки BCAA, чтобы помочь лучше сбросить вес, нарастить мышечную массу и восстановиться.

    Побочные эффекты BCAA

    Как и в случае со всеми добавками, важно понимать возможность нежелательных побочных эффектов. В целом добавки BCAA безопасны для приема, и большинство людей вообще не испытывают никаких побочных эффектов.

    Однако многие из этих добавок содержат дополнительные ингредиенты, такие как бета-аланин. Известно, что этот ингредиент вызывает странное, но нормальное ощущение покалывания при употреблении.

    Все люди реагируют на вещи по-разному, поэтому помните о своем организме и обратитесь к врачу, если у вас возникнут какие-либо неблагоприятные побочные эффекты.

    В заключение

    Из всех пищевых добавок BCAA занимают довольно высокое место в списке того, что нужно. BCAA отлично подходят для восстановления, у них прекрасный вкус, и вы можете заметить, что с ними значительно увеличивается сила и выносливость.

    Поиск подходящего требует некоторых исследований, но наш список 10 лучших должен указать вам правильное направление. Компания Transparent Labs CoreSeries BCAA выделилась для нас.Он имеет конкурентоспособную цену, лучшую дозировку и даже содержит элементы для сжигания жира, что делает его идеальным выбором для женщин, стремящихся привести себя в форму. Более того, веганы и вегетарианцы поддерживаются этим.

    Не покупайтесь на маркетинговые уловки, которые некоторые компании используют, чтобы заманить ничего не подозревающих покупателей. Приготовьтесь, используя знания и советы, которые мы вам дали, чтобы вы могли купить подходящие для вас BCAA.

    Ознакомьтесь со следующими статьями по теме:

    Отказ от ответственности:   Информация на этом сайте не оценивалась FDA.Продукты на этой странице не предназначены для диагностики, лечения, излечения или предотвращения каких-либо заболеваний. Результаты в описании и отзывах могут не соответствовать типичным результатам, а отдельные результаты могут различаться. Мы можем получить комиссию, если вы перейдете по ссылкам и купите продукты, представленные на этой странице.

     

    .

    No related posts.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *