5000 шагов сколько калорий сжигается: Сколько сжигается калорий при ходьбе
Сколько сжигается калорий при ходьбе
Спортивная, да и совершенно обычная ходьба очень полезна для людей разного возраста. Часто, прогулки совершают для потери веса. Но давайте же разберемся сколько сжигается калорий при ходьбе.
Вообще ходьба очень полезна. Во-первых, физическая нагрузка спортивного шага снижает риск развития рака желудочно-кишечного тракта, предотвращает риск гипертонии, сердечно-сосудистых заболеваний. Также, оздоровительная ходьба снижает риск развития варикозного расширения вен, укрепляет кости, снимает стресс и способствует похудению.
Какие упражнения больше всего сжигают калории
Из всех существующих спортивных упражнений, самое эффективное и доступное, затрачивающее большое количество калорий – это ходьба. За один час можно потратить до 450 Ккал.
Показатель зависит от веса человека, местности, где проходит спортивная ходьба и скорости. Многие люди, для оздоровления и профилактики своего здоровья, ходят на работу быстрым шагом, не пользуются автотранспортом, на высокие этажи поднимаются пешком. Все это позволяет расходовать лишние калории.
Оздоровительная ходьба – это лучший способ сохранить фигуру и здоровье. Для этого нужно посещать спортивной ходьбе не меньше часа, тогда более значительное число калорий будет расходоваться.
Какой выбрать темп?
Каждый человек для оздоровительной ходьбы выбирает свой ритм, основываясь на самочувствие и комфортное состояние. Конечно, от темпа, зависит расход калорий. Считается,чем интенсивнее будет выполняться упражнение, тем больше калорий будет сжигаться.
- Расход калорий при ходьбе прогулочным шагом, в данном случае темп – медленный, за один час можно потратить 25 калорий, соответственно за два часа прогулки – 50 Ккал. Это мизерное число, по сравнению с тем, сколько сжигается при спортивной ходьбе.
- При спортивной ходьбе (от 7 километров за час), сжигается до 300-350 Ккал. Такой темп считается интенсивным. Скандинавская ходьба позволяет сжечь до 400 Ккал.
- Но это не окончательные цифры, поскольку если ходьба с сопротивлением, то есть вверх, то цифры сжигаемых калорий увеличиваются. При прогулочном шаге сжигается 100 Ккал, при спортивном шаге – 600 Ккал.
Сколько ходить для похудения
Для похудения и поддержания нормальной формы, надо ежедневно выделять несколько минут для спортивной ходьбы. В идеале – это 40-45 минут. Уже через пару недель будет заметно, что вместе с лишним весом ушла отдышка и усталость от быстрого шага. Но пара скинутых килограммов – не результат, поэтому от спортивного шага не стоит отказываться.
Как ходить?
Выполнять упражнения надо с прямой спиной, не сутулясь, это гарантирует отсутствие болей в позвоночнике и спине. Спортивную ходьбу надо контролировать. Шаг должен быть таким, что бы при разговоре, голос был ровным и не дрожал. Для контроля можно во время прогулки проговаривать фразы или стихи. Как только появилось затруднение дыхания, надо сбавить темп. Такая спортивная нагрузка – лучшее средство для похудения, заменяющая самые знаменитые диеты, т.к. во время тренировок тратится много калорий.
Спортивная или оздоровительная ходьба – это естественная нагрузка. Мышцы не перенапрягаются, исключается нагрузка на суставы. Для облегчения ходьбы можно использовать Полустельки Быкова. Они выпускаются на разный размер ноги и предназначены для поддержки свод стопы, что придает устойчивость ноге при ходьбе.
Ходьба снижает риск инфарктов, приводит к снижению веса, укреплению минеральной плотной кости, обогащению крови кислородом.
10 000 шагов к здоровью и стройной фигуре. Все, что вы хотели знать о ходьбе
Сколько шагов вы проходите в день? Как часто пользуетесь общественным транспортом, ездите на машине?
Большинство людей не придают большого значения обычной ходьбе, а ведь это отличный способ не только поддерживать себя в хорошей физической форме, но и сбросить лишний вес. Сайт диет DietaClub расскажет о том, как поддерживать себя в хорошей физической форме с помощью обычной ходьбы.
В чем плюсы обычной ходьбы?
Самый большой плюс ходьбы в том, что этим вы можете заниматься в любое время, в любом месте и даже при любой погоде. Обычная ходьба из пункта А в пункт Б может стать отличной физической активностью, если вы не занимаетесь никакими видами спорта.
Как узнать, сколько шагов в день вы проходите?
В среднем среднестатистический человек проходит около 3000-4000 тысяч шагов в день. Если вы будете идти быстрым шагом, то за 10 минут вы пройдете около 1000 шагов. Для того чтобы более точно узнать, сколько шагов в день вы проходите, лучше всего обзавестись шагомером. Это небольшое устройство, которое крепится к поясу или запястью, поможет вам узнать точное количество шагов, а также километраж вашей дистанции.
Сколько калорий сжигается, если ходить 10 000 шагов в день?
В среднем 10 000 шагов сжигает от 300 до 400 калорий. Количество потраченных калорий во время ходьбы зависит от вашего изначального веса, роста и даже возраста. Человек весом около 70 килограмм сжигает примерно 440 калорий, проходя 10 000 шагов. Если ваш вес 60 килограмм, то количество калорий сократится до 300 . Для того чтобы получить более точную картину, лучше всего обзавестись шагомером, в котором предусмотрена функция подсчета калорий. Если вы хотите похудеть, то должны создать дефицит калорий, не менее чем 500-600 калорий в день.
«Ходить нужно только быстро, всегда быстро, чтобы пульс учащался хотя бы до 100, покрывая расстояние 4—5 км» (Н. Амосов)
Как определить свою физическую активность исходя из количества шагов?
- если вы проходите менее 5000 шагов, то вы ведете сидячий образ жизни.
- 5000-7000 в день говорит о том, что у вас малоподвижный образ жизни.
- 7500-1000 шагов в день свидетельствует об умеренно-активной нагрузке.
- 10 00 – 12 500 шагов в день — это полноценная активная нагрузка.
- более 12 000 шагов в день – высокая активность.
Как начинать ходить, если я не занимаюсь никакой физической активностью?
Если вы не слишком активны и не практиковали занятия спортом, то заниматься ходьбой нужно постепенно. Не надо начинать сразу с 10 000 шагов в первый же день. Нагрузку нужно увеличивать постепенно и при этом тщательно следить за своим состоянием. Контролируйте свой пульс и давление, чтобы избежать неприятных последствий для своего организма.
Как начать ходить?
Итак, если вы новичок, то начинать ходьбу на большие дистанции следует осторожно. Во-первых, заведите себе дневник, куда вы будете записывать ежедневное пройденное вами расстояние. Таким образом, вы сможете увидеть, сколько шагов вы проходите в неделю, сравнивать количество и постепенно увеличивать количество шагов. Для того чтобы начать ходить, не нужно обзаводиться никакой специальной одеждой, однако если вы ходите в свободное от работы время, то вам, разумеется, не помешают удобные кроссовки и спортивная одежда.
Средняя длина шага взрослого человека составляет примерно 70-75 см.
Смогу ли я пройти 10 000 шагов в день?
В современном мире иногда действительно кажется, что дистанция в 10 000 шагов в день – это миссия невыполнимая. Общественный транспорт, лифты, машины. Люди сегодня ходят все меньше и меньше. Но увеличить свою дистанцию возможно:
- не пользуйтесь лифтом
- не доезжайте до конечных остановок, выходите заранее и проходите расстояние пешком
- до ближайших магазинов не нужно ездить на машине, лучше пройтись
- чаще гуляйте со своими детьми на свежем воздухе
Как долго продолжать ходить?
Продолжать ходить нужно всю оставшуюся жизнь. Со временем это должно перерасти в здоровую привычку. Плюс ходьбы в том, что даже если вы по какой-то причине не могли вести физическую активность, то возобновить ее вам будет не сложно.
Достаточно ли одной ходьбы?
Со временем, когда вы будете проходить 10 000 шагов в день, вполне вероятно, что вы захотите увеличить свою нагрузку. Взрослым людям в возрасте от 20 до 65 лет рекомендована умеренная аэробная активность, не менее 150 минут в неделю.
Виктория Высоцкая
Сколько калорий вы сжигаете, делая 10 000 шагов?
Ежедневное выполнение 10000 шагов может помочь вам получить рекомендуемые 30 минут физической активности не менее 5 дней в неделю.
Bu sayfadaki linklere tıklayıp gezinirseniz biz de bir şeyler kazanabiliriz. Destekleriniz için Teşekkür ederiz.
Это простая и экономичная форма физической активности, плюс ежедневное выполнение достаточного количества шагов может принести пользу вашему здоровью за счет снижения риска депрессии, помощи в управлении весом и улучшения здоровья мозга, здоровья костей и общего качества жизни (1).
В последние годы ходьба 10000 шагов в день стала популярной рекомендацией, которая способствует регулярной физической активности.
Но вы можете задаться вопросом, почему рекомендуется ровно 10000 шагов и может ли это руководство помочь вам достичь ваших целей в фитнесе.
В этой статье подробно рассматриваются ежедневные рекомендации по количеству шагов и количество калорий, которые вы сжигаете, делая 10 000 шагов.
Почему важно сделать 10 000 шагов?
Для многих людей пройти 10 000 шагов приравнивается примерно к 5 милям (8,05 км).
Конкретное количество 10000 можно проследить до лозунга, который использовался клубами ходьбы в Японии еще в 1960-х годах (2, 3).
Более того, текущие исследования также подтверждают утверждение о том, что ходьба 10000 шагов полезна для похудания и общего состояния здоровья (4).
В исследовании с участием 35 взрослых с индексом массы тела (ИМТ) 31,7–44,9 участники получали рекомендации по питанию и постепенно увеличивали свои ежедневные шаги до 10 000. После 6-месячного вмешательства ИМТ участников значительно снизился на 3,7% (5).
Другие размеры тела также улучшились.
Тем не менее в этом исследовании не проводилось различий между диетическими советами и ходьбой. Следовательно, снижение ИМТ невозможно приписать только ходьбе.
Итог: Ежедневное выполнение 10 000 шагов не является официальной рекомендацией для здоровья, но доказано, что оно способствует снижению веса и общему состоянию здоровья.
Сколько калорий сжигается при выполнении 10 000 шагов?
Как это ни удивительно, непросто точно измерить, сколько калорий вы сжигаете, сделав 10 000 шагов.
Фактически, каждый человек, вероятно, сжигает разное количество калорий каждый раз, когда делает эти шаги, потому что количество калорий, которые вы сжигаете в результате физической активности, зависит от многих факторов.
Вес
Долгое время считалось, что одним из основных факторов, влияющих на количество сжигаемых калорий во время физической активности, является размер и вес тела (6, 7).
Поскольку для перемещения большего тела требуется больше энергии, чем для перемещения меньшего тела, теория состоит в том, что во время движения большего тела сжигается больше калорий (6).
Однако новые исследования показывают, что после поправки на массу тела количество калорий, сожженных в результате физической активности у людей с более высокой массой тела, в конце концов, может не быть выше (8).
Поэтому необходимы дополнительные исследования, чтобы определить, как вес влияет на количество сжигаемых калорий при выполнении шагов.
Темп и местность
Другими факторами, которые могут повлиять на количество сжигаемых калорий, сделав 10 000 шагов, являются скорость вашего движения и тип поверхности.
Например, если вы быстро идете в гору со скоростью 5 миль (8 км) в час, вы можете сжигать более 7 калорий в минуту.
С другой стороны, если вы неторопливо идете под гору со скоростью 3–4 мили (5–6 километров) в час, вы можете сжигать от 3,5 до 7 калорий в минуту (9).
Исследование с участием молодых людей показало, что ходьба 10000 шагов со скоростью 4 мили (6 километров) в час сожжет в среднем на 153 калории больше, чем ходьба на такое же расстояние со скоростью 2 мили (3 километра) в час (10).
Генетика
Часто упускаемый из виду фактор, влияющий на количество сжигаемых калорий, — это генетика (11, 12, 13, 14).
В одном исследовании измерялось количество калорий, сожженных во время физической активности у 8 пар близнецов в течение 2 недель, и был сделан вывод о том, что генетические различия были ответственны за 72% расхождений в калориях, сожженных во время физической активности в повседневной жизни (15).
Кроме того, исследование на крысах показало, что постоянно активные бегуны с высокой производительностью передают больше тепла в свои мышцы во время физической активности, что приводит к большему сжиганию калорий по сравнению с бегунами с низкой производительностью, которые были менее активными (16).
Тем не менее некоторые исследования по этой теме более ранние, и необходимы более современные исследования, чтобы понять, как генетика влияет на количество сжигаемых калорий.
Итог: На количество калорий, вы сжигаете, сделав 10 000 шагов, скорее всего, влияют такие факторы, как вес, генетика, темп и ландшафт, по которому вы идете.
Как оценить количество сожженных калорий
Один из лучших способов подсчитать, сколько калорий вы сжигаете, сделав 10 000 шагов, — это использовать уравнение, которое учитывает ваши:
- вес
- интенсивность упражнений
- продолжительность упражнения
Простое уравнение, учитывающее эти факторы, которое вы можете использовать для расчета количества сожженных калорий во время ходьбы — и для других упражнений, — это (17):
- калорий, сожженных в минуту = 0,0175 x метаболический эквивалент задачи (MET) x вес в килограммах
Чтобы использовать это уравнение, вам необходимо:
1. Определите НДПИ своей деятельности.
МЕТ означает метаболический эквивалент задачи. MET представляет собой скорость, с которой вы сжигаете калории при выполнении определенной физической активности. Различные виды деятельности с разной интенсивностью имеют свой собственный эквивалент МЕТ (18).
Список общепринятых эквивалентов МЕТ, основанных на фактических данных, можно найти здесь (19).
Для ходьбы средний эквивалент MET составляет от 2,0 до 10,0 в зависимости от скорости и местности (20).
2. Рассчитайте свой вес в килограммах.
Если вы привыкли считать свой вес в фунтах, легко преобразовать это число в килограммы.
Просто разделите свой вес в фунтах на 2,2:
- Вес в фунтах / 2,2 = вес в килограммах
3. Обратите внимание на то, сколько минут заняло 10 000 шагов.
Поскольку это уравнение рассчитывает количество сожженных калорий за минуту, вам нужно умножить результат на общее количество минут, которые потребовались вам, чтобы сделать 10000 шагов, чтобы определить общее количество сожженных калорий.
Например, если вам потребовалось 1,5 часа (90 минут), чтобы сделать 10000 шагов, ваше окончательное уравнение будет выглядеть так:
- сожженные калории = 0,0175 x MET x вес в килограммах x 90 (минут)
4. Вставьте ваши данные в уравнение.
После того как вы определили свой НДПИ, свой вес в килограммах и общее количество минут, которое вам потребовалось, чтобы сделать 10 000 шагов, вы можете ввести свои данные в уравнение и завершить оценку.
Вот несколько примеров того, как количество сжигаемых калорий может варьироваться в зависимости от веса тела и интенсивности шагов. В этих примерах предполагается, что каждый человек шел 1 полный час (60 минут) независимо от скорости.
Итог: Вы можете легко оценить количество сжигаемых калорий, сделав 10 000 шагов, с помощью простого уравнения, учитывает ваш вес, скорость и интенсивность ходьбы, а также время, которое вам потребовалось, чтобы пройти 10 000 шагов.
Помогут ли вам выполнить 10 000 шагов в достижении ваших целей в фитнесе?
В целом, ежедневное выполнение 10 000 шагов кажется одним из способов улучшить общее состояние здоровья и самочувствие.
Исследования, проведенные по программам ходьбы, показывают, что это безопасное и эффективное упражнение, которое может помочь похудеть и улучшить общее состояние здоровья ( 2 ,21 год, 22, 23, 24).
Тем не менее, делать 10 000 шагов каждый день может быть не для всех, например, из-за нехватки времени или проблем с суставами. Тем не менее, было доказано, что даже ходьба менее 10 000 шагов в день приносит пользу (3, 4, 5, 25).
Одно исследование с участием женщин показало, что 12-недельная программа ходьбы, в которой участники ходили 50–70 минут 3 дня в неделю, может снизить абдоминальное ожирение и улучшить показатели инсулинорезистентности в крови (26).
Текущие рекомендации предполагают ходьбу не менее 30 минут не менее 5 дней в неделю. Один из способов достичь этой цели — делать 10000 шагов в день (27, 28).
Итог: Ежедневная ходьба 10000 шагов может помочь вам выполнить еженедельные рекомендации по физической активности. Однако любое количество шагов в день по-прежнему более полезно для вашего здоровья, чем полное их отсутствие.
Короче Говоря
Ежедневное выполнение 10000 шагов может помочь вам получить рекомендуемые 30 минут физической активности не менее 5 дней в неделю.
Тем не менее, делать 10 000 шагов в день может быть нереально для всех. Кроме того, меньшее количество шагов может улучшить ваше здоровье.
Количество калорий, которые вы сжигаете, делая 10000 шагов, варьируется от человека к человеку — и даже изо дня в день — поскольку такие факторы, как масса тела, генетика и скорость ходьбы, могут увеличивать или уменьшать количество сожженных калорий.
Чтобы оценить, сколько калорий вы сожгли, используйте уравнение, учитывающее ваш вес, интенсивность ходьбы и время, которое вам потребовалось для выполнения 10 000 шагов.
В целом, регулярная ходьба может принести много пользы для здоровья — независимо от того, пройдете ли вы 10000 шагов или меньше.
Часто задаваемые вопросы:
Поможет ли прогулка 10000 шагов похудеть?
Ежедневное выполнение дополнительных 10 000 шагов обычно сжигает от 2000 до 3500 дополнительных калорий каждую неделю. Один фунт жира в организме равен 3500 калориям, поэтому, в зависимости от вашего веса и интенсивности тренировки, вы можете терять около одного фунта в неделю, просто выполняя дополнительные 10 000 шагов каждый день.
Могу ли я похудеть, пройдя 20000 шагов в день?
Даже если вы ведете малоподвижный образ жизни, вы все равно проводите время на прогулке. Ходьба — это физическое упражнение, которое также сжигает калории. Если вы хотите попробовать похудеть на 20000 шагов в день, вы можете ожидать отличных результатов: уменьшение жира в животе, улучшение сна, усиление иммунного ответа и т.д.
Сколько калорий вы сжигаете при ходьбе?
Ваш вес и расстояние, которое вы идете, являются самыми важными факторами в том, сколько калорий вы сжигаете во время ходьбы. Эмпирическое правило состоит в том, что около 100 калорий на милю сжигается для человека весом 180 фунтов и 65 калорий на милю сжигается для человека весом 120 фунтов. Ваша скорость ходьбы имеет меньшее значение.
Может ли ходьба уменьшить жир на животе?
Бег или ходьба: когда вы тренируетесь, сжигаются калории и уменьшается процент жира в организме. Таким образом, упражнения не только помогают избавиться от жира на животе, но и избавляют от жира в других областях. Бег и ходьба — два лучших упражнения для сжигания жира. Кроме того, единственное необходимое снаряжение — это хорошая пара обуви.
Сколько шагов в 30 минутах ходьбы?
4000 шагов
Ваши 30 минут формальных упражнений на беговой дорожке в сумме составляют около двух миль или около 4000 шагов. (Хотя количество шагов может варьироваться в зависимости от вашего шага и скорости, одна миля обычно составляет около 2000 шагов).
10 000 шагов: сколько сжигается калорий- Pink.ua
Регулярные пешие прогулки имеют много преимуществ.
Это простая и самая дешевая форма из всех форм физической активности. Плюс, если делать достаточное количество шагов вдень, то это отлично скажется на твоем здоровье, ведь при этом снизится риск депрессии, улучшится работа мозга, здоровье костей, а еще это помогает контролировать вес, да и в общем отлично влияет на твое здоровье.
С недавних пор очень популярной стала рекомендация проходить 10 000 шагов вдень, при рекламировании регулярной физической активности.
Но, тебя может заинтересовать, почему рекомендуют именно 10 000 шагов, и сможет ли эта линия поведения помочь тебе достигнуть твоих целей в фитнесе.
В этой статье мы рассмотрим рекомендации по дневному количеству шагов и то, сколько калорий ты сжигаешь, когда проходишь 10 000 шагов вдень.
Почему так важно делать 10 000 шагов?
Для большинства людей прохождение 10 000 шагов приравнивается 8,05 километрам.
Эта точная цифра в 10 000 появилась еще в 1960х годах в слоганах пешеходных клубов в Японии.
А что еще интереснее, современные исследования поддерживают заявление о том, что прохождение 10 000 шагов прекрасно влияет на потерю веса и здоровье в целом.
В исследованиях, где принимали участие 35 взрослых с индексом массы тела (ИМТ) 31,7 – 44,9, участники получили рекомендации диетологов и им следовало постепенно увеличивать количество шагов вдень, пока они не достигали отметки 10 000. После 6-месячного участия ИМТ участников значительно уменьшился на 3,7 %.
И другие показатели тоже улучшились.
Этим сказано, что исследование не делает различие между эффектом от диеты и хождением. Но тем не менее, невозможно приписать всю потерю ИМТ только пешим прогулкам.
Итог:
Прохождение 10 000 шагов вдень не является официальной рекомендацией для здоровья, но она показала, что положительно влияет на потерю веса и общее состояние здоровья.
Сколько калорий сжигает прохождение 10 000 шагов?
Возможно, это и окажется сюрпризом, но не так-то просто измерять количество сожженных калорий при прохождении 10 000 шагов.
Фактически, скорее всего, каждый человек сжигает каждый раз разное количество калорий, когда проходит это количество шагов. Это связано с тем, что количество калорий, которое ты сжигаешь во время занятий спортом, зависит от множества факторов.
Вес
Долгое время люди верили, что главным фактором, который влияет на количество сожженных калорий во время занятий спортом, был размер тела и вес.
Считалось, что двигать большое тело требует больше энергетических затрат, чем двигать маленькое тело. Теория заключалась в том, что чем больше ты весишь, тем больше калорий сжигаешь при занятии спортом.
Однако, новые исследования говорят, что после корректировки массы тела, количество сожженных в результате физической активности калорий у людей с большей массой тела не было выше вообще.
Что ж, следует провести больше исследований, чтобы определить, как вес влияет на количество сожженных калорий при ходьбе.
Темп и местность
Еще одним фактором, который может влиять на количество сожженных калорий при прохождении 10 000 шагов, является то, как быстро вы двигаетесь и по какому типу поверхности.
Например, если быстро подниматься вверх под горку со скоростью 8 км/час, то ты будешь сжигать более 7 калорий в минуту.
А с другой стороны, если ты медленно спускаешься вниз с горы со скоростью 5-6 км/час, то ты будешь сжигать от 3,5 до 7 калорий в минуту.
Исследование на молодых людях показало, что прохождение 10 000 шагов на скорости 6 км/час в среднем сжигает на 153 калории больше, чем прохождение того же расстояния со скоростью в 3 км/час.
Генетика
Часто упускаемый из виду фактор, который вносит свой вклад в количество сожженных калорий, это генетика.
В одном исследовании 2 недели измеряли количество сожженных при физической активности калорий у 8 пар близнецов и пришли к выводу, что генетические различия были ответственны за 72% различий в сожженных калориях при обычных физических нагрузках в повседневной жизни.
Плюс, исследование на крысах показало, что постоянно активные и высокоскоростные бегуны передавали больше тепла мышцам во время физической активности, что вело к большей потере калорий, в сравнении с менее скоростными бегунами, которые были еще и менее активными.
И все же, большая часть этих исследований проводились достаточно давно, и нужно больше современных исследований, чтобы понять, как влияет генетика на количество сожженных калорий.
Итог:
Количество калорий, которые ты сжигаешь при прохождении 10 000 шагов скорее всего зависит от таких факторов, как вес, генетика, скорость, с которой ты идешь, и поверхность, по которой ты идешь.
Как рассчитать сожженные калории?
Одним из лучших способов вычислить количество сожженных калорий при прохождении 10 000 шагов, это использовать уравнение, в котором учитываются:
- Вес
- Интенсивность упражнения
- Длительность упражнения
Простое уравнение, которое учитывает эти факторы, и которое ты можешь использовать для подсчета калорий, сожженных при ходьбе – или при других упражнениях:
- Калории, сожженные за минуту = 0,0175 х Метаболический эквивалент нагрузки (МЕТ) х вес в килограммах
Чтобы рассчитать это уравнение тебе нужно:
- Определить МЕТ своей активности
МЕТ (англ. Metabolic Equivalent of Task) значит Метаболический эквивалент нагрузки. МЕТ являет собой показатель сожженных калорий при занятии определенной физической нагрузкой. Различные виды активности при различной интенсивности имеют свой эквивалент МЕТ.
Так для ходьбы средний МЕТ варьируется от 2.0 до 10.0, в зависимости от скорости и поверхности, по которой идешь.
- Определить свой вес в килограммах
- Веди записи о том, сколько минут у тебя заняло прохождение 10 000 шагов.
Поскольку уравнение считает количество сожженных калорий за минуту, тебе нужно перевести результат в минуты, чтобы определить сколько всего калорий ты сожжешь.
Например, если 10 000 шагов тебе удалось пройти за 1,5 часа (90 минут) то твое уравнение будет выглядеть следующим образом
- Калории, сожженные за минуту = 0,0175 х МЕТ х вес в килограммах х 90 (минут)
- Введи данные в уравнение
Когда тебе удалось определить МЕТ, вес в килограммах и общее количество минут, потраченные на 10 000 шагов, ты можешь внести данные в уравнение и завершить свой расчет.
Вот несколько примеров того, как количество сожженных калорий может отличатся в зависимости от веса и интенсивности ходьбы. В этих примерах за основу взялось то, что каждый человек ходил ровно 1 час (60 минут), независимо от скорости.
|
|
|
|
|
|
|
59 кг |
173 калории |
266 калории |
309 калории |
514 калории |
|
73 кг |
214 калории |
329 калории |
383 калории |
636 калории |
|
86 кг |
253 калории |
388 калории |
451 калории |
749 калории |
|
100 кг |
294 калории |
451 калории |
525 калории |
872 калории |
Итог:
Тебе легко удастся вычислить количество сожженных при прохождении 10 000 шагов калорий с помощью простого уравнения, которое учитывает твой вес, скорость ходьбы и интенсивность, и время, которое тебе понадобилось, чтобы пройти 10 000 шагов.
Если проходить 10 000 шагов вдень, поможет ли это достичь целей в фитнесе?
В целом, прохождение 10 000 шагов каждый день может быть одним из способов улучшить общее здоровье и самочувствие.
Исследования, направленные на программы пеших прогулок, говорят, что это безопасное и эффективное упражнение, которое может помочь решить проблемы с весом и улучшить общее здоровье.
Все же, делать 10 000 шагов каждый день — это не для всех подходит. Например, из-за нехватки времени или проблемами с суставами. Но все же говорится, что прохождение даже меньшего количества, чем 10 000, шагов каждый день показало свои преимущества.
Одно исследование на женщинах показало, что 12-недельна программа пеших прогулок, когда участницы ходили 50-70 минут 3 дня в неделю, смогло уменьшить абдоминальное ожирение и улучшить маркеры крови к инсулинорезистентности.
Современные рекомендации говорят о ходьбе минимум 30 минут хотя бы 5 дней в неделю. А прохождение 10 000 шагов вдень – это один из способов достичь этой цели.
Итог:
Прохождение 10 000 шагов каждый день может помочь тебе достичь твоих еженедельных рекомендаций к физической активности. Однако, прохождение любого количества шагов вдень будет приносить пользу твоему организму, чем если не ходить совсем.
Подведем итоги
Если проходить 10 000 шагов каждый день, то можно достичь рекомендуемых 30 минут физической активности хотя бы 5 раз в неделю.
И хотя 10 000 шагов могут казаться нереальными для некоторый, ходьба в принципе положительно влияет на общее состояние здоровья, даже если проходить в день меньше 10 000 шагов.
Количество калорий, которые сжигаются при прохождении 10 000 шагов, варьируются от человека к человеку — и даже день ото дня — так как такие факторы как вес, генетика и скорость ходьбы могут увеличивать или уменьшать количество сожженных калорий.
Чтобы определить, сколько калорий удалось сжечь, используй уравнение, которое учитывает вес, интенсивность и время ходьбы.
В конце концов, регулярные пешие прогулки имеют множество преимуществ для здоровья — несмотря на то, проходишь ты 10 000 шагов или меньше.
Наталья Юрченко
Автор статьи: Pink.ua10000 шагов помогают сжечь съеденные углеводы?
С моей точки зрения вопрос спорный.Среди пользователей есть люди, которые ценят физическую активность в принципе и те, кто её не ценит.
Я активность не особо ценю, именно шаговую активность. Не переоцениваю или недооцениваю? Для меня вопрос в этом.
Конечно, если бы у меня был такой инструмент для достижении цели, если бы 10000 шагов мне реально помогали сбрасывать вес, я бы, скрепя сердце, жертвовала бы временем, силами, комфортом. Но, судя по динамике снижения веса, для меня энергозатраты на ходьбу минимальны. Например, затраты на велосипед могут быть существенными (разгон, торможение, светофор, пешеход, коляска, собака, горка, машина, ямка, автобус и т.п.) Велосипед можно смело вносить в дневник, как тренировку.
А ходьбу нет
Если для кого-то многобукв, уже тут можно прекращать читать и начинать комментировать.
Сегодня попалась мне статья о 10000 шагов. Я знаю, что банзай —
10000 лет, изначально употребляли в контексте «многие лета
императору». А то, что теорию 10000 шагов придумал, действительно
японец Олимпийских игр в Токио, я узнала только сегодня.
Есть в Азии такое отдельное слово 10000, в европейских языках,
насколько мне известно, такого слова нет. В китайском, корейском,
японском (ман/бан), некоторые лингвисты считают, что «тьма»
относительно численности монгольского войска в русском языке от
того же слова. Так что 10000 
Один японец придумал, а второй японец популяризировал.
Популяризировал для увеличения продаж шагомеров. Рекламный лозунг
был такой: «Хочешь жить до 100 лет — делай в день 10000
шагов».
Ученые подсчитали, что для поддержания здоровья в подростковом
возрасте нужно нахаживать 20-25 тысяч шагов, в юности и того
больше, а в пожилом возрасте достаточно 3-4 тыс. шагов в
день.
Но мы же с вами не для здоровья, а для снижения веса, а иногда и
для сжигания съеденных углеводов ходим.
Поэтому вопрос: Вам реально 10 тыс шагов
помогают сжечь около 200-250-300 ккал? По статистике
снижения веса.
Отвесы не прекращаются, скорость процесса не
снижается, когда вы корректируете рацион с учетом
шагов?
Закончу за здравие.
Ни в коем случае никого не хочу отговаривать от хождения по 10 тыс.
шагов, но нашла альтернативу, которая, вероятно, поможет и тем, для
кого хождение вообще ни о чем.
В Шеффилдском университете провели эксперимент, в ходе которого
выяснилось, что 3000 шагов в день в быстром темпе, разбитые на три
захода по 10 минут более эффективны, чем размеренные 10000
шагов.
Не знаю, правда этот или нет, но оно созвучно моим внутренним
ощущениям. Когда быстрым шагом на тренировку (ровно километр по
навигатору) устаю больше, чем при неспешной ходьбе на большие
расстояния. Но по динамике не смотрела, не уверена
Статья ни разу не научная, но ссылку на Шеффилд искать не буду,
просто поделюсь статьёй:
https://zen.yandex.ru/media/myzhivem/mif-o-10000-shagah-dlia-zdorovia-ironiia-sudby-zoj-5cf3e4d4f456fd00af8173e5
Сколько шагов в день нужно проходить для сохранения красивой фигуры
Считается, что для красивого тела нужно много ходить и двигаться, но много – это сколько? Как понять, насколько человек активен, сколько калорий он сжигает и сколько необходимо для поддержания красивого тела. Попробуем разобраться.
Образ жизни человека
Человек, который проходит в сутки до 5000 шагов считается малоактивным. К этому типу относятся офисные работники, все те, кто большую часть времени сидит на месте.
Средняя активность человека составляет до 10000, а большее количество говорит об активном образе жизни. Например, сотрудник магазина одежды в сутки делает примерно 12000 шагов, что считается отличной предпосылкой для снижения веса.
Человек с малоактивным образом жизни тратит в сутки примерно 1500-1600 калорий, а человек с подвижным образом жизни может тратить более 2000 калорий.
Ходьба как кардиотренировка
Важно понимать, что ходьба может быть совершенно разной. Например, для того, чтобы во время ходьбы активно сжигался жир, нужно идти в анаэробной зоне, когда в минуту пульс показывает 80-120 ударов. Именно в этом промежутке происходит активное сжигание жира.
Если человек идет в гору, то не только калории сжигаются, но и происходит тренировка мышц. К сожалению, люди мало обращают внимания на то, в каком темпе они двигаются, поэтому понять, насколько ходьба была эффективной, непросто.
Для активного жиросжигания нужно ходить в быстром темпе от 30 минут до часа, чтобы от тренировок был видимый эффект. В среднем за 60 минут человек способен сжечь до 500 калорий.
Как считать шаги
Многих интересует вопрос, каким же образом считать шаги, ведь для этого нужны специальные гаджеты. Сегодня подсчет шагов может осуществлять любой смартфон при помощи специальных приложений.
Важно понимать, что если человек идет передвигается без телефона, то его активность не фиксируется, поэтому для большей точности рекомендуется использовать фитнес-трекеры, которые синхронизируются с телефоном и показывают не только шаги, но и анализируют сон, пульс и многие другие данные.
Таким образом, для того, чтобы активно худеть нужно ходить более 10000 шагов и делать это в максимально быстром темпе.
Если же это кажется слишком сложным, то можно:
- ходить на степпере и смотреть сериал;
- подниматься по лестнице и спускаться вниз;
- ходить на месте дома.
Также можно отказаться от общественного транспорта, начать парковаться дальше от дома или работы, что получать необходимое количество шагов. Лифт – еще один враг красивого и стройного тела.
Ходьба – это отличное упражнение, которое особенно оценят те, кто не любит бегать. Также можно ходить со скандинавскими палками, что особенно актуально для людей, у которых есть проблемы с коленями.
( Пока оценок нет )
Сколько калорий сжигает плавание?
Скорее всего, вы следите за своим потреблением калорий и калорийностью нагрузки. Но, как и многие из нас, вы, вероятно, задаетесь вопросом, сколько энергии сжигается, когда вы отправляетесь в бассейн для тренировочного плавания.
Плавание, несомненно, является эффективным способом сжигания калорий. А поскольку плавание — это спорт без ударов, он нейтрален для распространенных проблемных зон, таких как поясница и колени. Так что, если вы страдаете от травмы, это отличный вариант для многих взрослых, которые ищут способ сжигания энергии.
Но насколько это действительно тренировка для сжигания калорий? И как это соотносится с другими видами деятельности на выносливость, такими как бег и езда на велосипеде?
БОЛЬШЕ: Как составить план тренировки по плаванию для повышения выносливости в триатлоне
Ответы разные, но у нас есть несколько цифр, которые вы можете пережить.
Необходимо учитывать ряд переменных. Во-первых, ваш вес играет важную роль в том, сколько сожжено. Как правило, чем больше вы весите, тем больше вы сжигаете.
Но что еще более туманно (каламбур), метаболизм человека также является фактором, определяющим количество сожженных калорий, и метаболизм меняется независимо от вашего веса.
Трудно подсчитать индивидуальный метаболизм, поэтому эти числа основаны на основной скорости метаболизма для среднего человека в различных весовых категориях.
Оценка сайта nutristrategy.com основана на данных исследования Американского колледжа спортивной медицины. Эти оценки основаны на одном часе плавания, а не на общей дистанции, которую преодолевает спортсмен.
И, конечно же, это зависит от вашего веса:
- Человек весом 130 фунтов, плавающий вольным стилем в течение одного часа, сжигает 590 калорий при быстром плавании и 413 калорий при медленном плавании.
- Человек весом 155 фунтов, плавающий вольным стилем в течение одного часа, сжигает 704 калории при быстром плавании и 493 калории при медленном плавании.
- Человек весом 180 фунтов, плавающий вольным стилем в течение одного часа, сжигает 817 калорий при быстром плавании и 572 калории при медленном плавании.
- Человек весом 205 фунтов, плавающий вольным стилем в течение одного часа, сжигает 931 калорию при быстром плавании и 651 калорию при медленном плавании.
Оценка не ограничивается фристайлом. Согласно Nutristrategy, пловцы, как правило, сжигают столько же калорий при плавании на спине, чем при медленном вольном стиле.
Плавание брассом в течение часа сжигает столько же калорий, сколько при быстрой тренировке вольным стилем.
Для царя тренировок по плаванию, сжигающих калории, вплавь час баттерфляем (если осмелишься). Сжигание калорий колеблется от 649 калорий для 130-фунтового человека до 1024 калорий для 205-фунтового человека.
Сколько калорий сжигается при поднятии тяжестей?
Навигация по сайту — используйте вкладку или стрелки влево / вправо для навигации, используйте стрелки вниз для открытия подменю, если они доступны, нажмите клавишу выхода, чтобы вернуться на верхний уровень.
Назад- Питание
- Бестселлеры
- Связки
- Новинки
- Образцы
- Не знакомы с добавками?
- Nutrition Home
- Самые популярные
- Бестселлеры
- Связки
- Новинки
- Образцы
- Не знакомы с добавками?
- Протеиновый порошок
- Протеиновый порошок Home
- Сывороточный протеин
- Прозрачный протеин
- Молоко и казеин
- Веганский протеин
- Белковые смеси
- Еда и закуски
- Еда и закуски Домашняя страница
- Протеиновые батончики
- Ореховые масла
- Ароматизаторы и подсластители
- Протеиновые напитки
- Заменитель пищи
- Белковые продукты
- Белковые закуски
- Витамины и минералы
- Витамины и минералы для дома
- Мультивитаминные добавки 4 Добавки для здоровья 31 Иммунные добавки 31
- Минеральные добавки
- Омега-3 и рыбий жир
- Аминокислоты
- Аминокислоты Home 900 31
- BCAA добавки
- добавки с глутамином
- L-карнитиновые добавки
- Creatine
- Creatine Home
- Creatine Monohydrate
- Контроль веса
- Контроль веса Home
- 901 Наборы для набора веса
- 901 Гейнеры для набора веса Диетические коктейли
- Pre, Intra & Post-Workout
- Pre, Intra & Post-Workout Home
- Pre-Workout
- Intra-Workout
- Post-Workout
- Углеводы
- Углеводы для дома
- Энергия Добавки
- Energy Bars
- Energy Gels
- Energy Drinks
- Accessories
- Accessories Home
- Сумки и Рюкзаки
- Бутылки и шейкеры
- Шапки и перчатки
- Контейнеры для приготовления еды
- Лопатки и ванны
- Тренировочное оборудование
- Полотенца
- Одежда и аксессуары
- Одежда и аксессуары для дома — Up to 60 Скидка%
- OUTLET — Скидка до 60% Home
- OUTLET
- Мужской Outlet
- Женский Outlet
- Мужские топы Outlet
- Женские топы Outlet
- Мужские Outlet Bottoms
- Женские Outlet Leggings
- Аксессуары Outlet
- Мужская одежда
- Мужская одежда Home
- Новинки
- Пальто и куртки
- Худи и свитшоты
- Джоггеры и низ
- Шорты 9 0031
- Стрингеры и майки
- Колготки
- Спортивные костюмы
- Футболки и топы
- Нижнее белье и носки
- Вся одежда
- Таблица размеров
- Женская одежда
- Женская одежда для дома
- Новинки
- Пальто и Куртки
- Укороченные топы
- Худи и свитшоты
- Джоггеры и низ
- Леггинсы
- Шорты
- Спортивные бюстгальтеры
- Футболки и топы
- Нижнее белье и носки
- Жилеты и майки
- Все размеры
- Жилеты и майки
- Коллекции
- Коллекции Начало
- Новинка
- A / WEAR
- Назад в наличии
- Базовый слой
Как измерение калорий работает на устройствах для фитнеса Garmin
В мире спорта мало тем, которые вызывают больше замешательства, интриги и всеобщего «а?», Чем сжигание калорий.В то время как многие бегуны или велосипедисты часто оценивают количество сожженных калорий (и, следовательно, показатели распределения печенья), используя пограничные отрывочные вычисления на обратной стороне салфетки, есть также значительная часть населения, которая пытается использовать свое устройство Garmin для определения сожженных калорий.
Проблема, с которой столкнулись многие люди, заключается в том, что разные устройства Garmin дают разные результаты, а иногда даже разные результаты для одного и того же человека. Кроме того, конкретное устройство может даже давать разные результаты для одного и того же человека в зависимости от того, как оно настроено.
Итак, я решил составить небольшое руководство по расчету калорий на устройствах Garmin для фитнеса. Когда я был на симпозиуме ANT + в Калгари, я сел, чтобы начать разговор с командой Garmin. Затем, совсем недавно, на прошлой неделе, я снова встретился с фитнес-командой Garmin, чтобы обсудить все кропотливые детали.
Основные методы
Как вы уже могли догадаться, на самом деле устройство Garmin может подсчитать количество сожженных калорий несколькими способами.И неудивительно, что уровень точности зависит от того, какой метод вы используете. Некоторые методы предлагают приблизительную оценку, в то время как другие основаны на научных исследованиях, которые затем импортируются в ваше устройство для получения гораздо более точных результатов.
Итак, давайте пройдемся по каждому из шести основных методов, начиная с самого точного и продвигаясь вниз по списку к менее точному (последний вариант, килоджоули, на самом деле не менее точен сам по себе, но отличается … Подробнее чуть позже).
1) Профиль теста New Leaf VO2: Этот метод требует тестирования в одном из нескольких центров тестирования New Leaf по всей стране.New Leaf на самом деле является сторонней компанией, которая разработала довольно полный способ определения сжигаемых калорий на основе проведенных тестов VO2. Эти тесты мало чем отличаются от вашего обычного теста VO2 max и включают в себя подключение к трубкам и проводам. Однако тесты относятся к конкретным видам спорта, то есть вы выполняете беговой тест, чтобы Forerunner мог определить калории беговой активности. Тесты не пересекаются, но есть тесты для бега, езды на велосипеде и эллиптического тренажера. После завершения теста вы можете загрузить свой «профиль» в свое устройство Garmin, чтобы получить наиболее точные показатели сжигания калорий в сочетании с пульсометром.Я хочу пройти тест New Leaf и составить пост или серию постов об опыте и точности, которые я вижу. Вот список текущих устройств и уровней совместимости.
2) Алгоритм Firstbeat (текущее — 2-е поколение): Алгоритм Firstbeat является наиболее точным измерением калорий устройства Garmin, которое можно выполнить без внешнего тестирования. Но на самом деле он изначально не разработан Garmin. Он разработан финской компанией (Firstbeat Technologies), которая берет свое начало в расчетах для олимпийских спортсменов, в частности, для лыжного спорта.В их расчетах используются введенные пользователем переменные, включая пол, рост, вес и фитнес-класс. Затем он объединяет эти данные с информацией о частоте пульса с пульсометра ANT +. В частности, он оценивает время между ударами сердца (между ударами), чтобы определить расчетный МЕТ (метаболический эквивалент), который, в свою очередь, используется для определения фактических рабочих затрат.
Это делает систему одним из наиболее точных неинвазивных вариантов (читай: не требует лаборатории) с точностью около 10%.Firstbeat опубликовал увлекательный технический документ с подробным описанием технологий и показателей точности. Этот небольшой фрагмент ниже помогает показать, где находится технология с точки зрения точности: она находится прямо вверху посередине по сравнению с лабораторными операциями с полным пансионом на одном конце и расчетами расстояния / времени на другом конце (нажмите ниже развернуть картинку).
Наконец, этот показатель также «узнает» вас как спортсмена на определенном устройстве. Это означает, что с течением времени у него есть взвешенный алгоритм, чтобы отмечать изменения вашего уровня физической подготовки и соответствующим образом корректировать сжигание калорий.Я спросил, как «друзья и семья», использующие устройство, могут повлиять на это. Они отметили, что одноразовое использование не было достаточно весомым, чтобы иметь значение, но что очевидно, что пара, использующая одно устройство, увидит менее точные результаты (оба из-за того, что информация профиля неверна в 50% случаев, поскольку а также отключен аспект «обучения»). Также следует отметить, что второе поколение алгоритма Firstbeat применимо только для бега в настоящее время и еще не используется в велосипедных продуктах.
3) Алгоритм Firstbeat (1-е поколение): Это по существу то же самое, что и упомянутый выше алгоритм… за исключением того, что он немного менее точен. Этот алгоритм первого поколения используется на устройствах до этого года, которые подробно описаны в таблицах ниже. Как и любой продукт, технология или концепция — расчеты претерпели эволюцию и стали доступны в их последней версии на самых последних устройствах Garmin. Один интересный лакомый кусочек заключается в том, что они обнаружили, что, хотя этот алгоритм 1-го поколения действительно хорошо работал для начинающих бегунов, он был менее точным для более продвинутых бегунов — отсюда и некоторые обновления, наблюдаемые во 2-м поколении.
4) Алгоритм сердечного ритма FR60: Беговые часы FR60 без GPS имеют собственный алгоритм, основанный на сердечном ритме, который используется при включении пульсометра. Основной причиной этого было устранение зависимости от скорости / расстояния, которая обычно связана с устройством GPS (поскольку FR60 не основан на GPS). Инженеры Garmin описывают этот алгоритм как классический расчет количества сжигаемых калорий на основе частоты пульса, без каких-либо дополнительных «вымыслов», чтобы сделать его значительно более точным.Нет планов ни по развитию этого одноразового алгоритма для других устройств (включая следующую версию FR60), ни по переносу Firstbeat на FR60.
5) Алгоритм скорости / расстояния: Это самый основной метод определения калорий, поскольку он используется только тогда, когда ремешок для измерения пульса не включен / не используется (по умолчанию). Учитывая отсутствие данных о частоте пульса, устройство будет просто использовать скорость / расстояние, а также вес, который вы указали в настройках устройства. Причина, по которой это менее точно (точность 65-80%), заключается в том, что он не может различить, сколько усилий вы затрачиваете, чтобы преодолеть заданное расстояние — что, хотя и менее важно для бега, но очень важно для езды на велосипеде.Например, если вы спускаетесь по инерции на 7-мильный спуск, вы практически не сжигаете калорий по сравнению с восхождением на ту же гору. Этот алгоритм скорости / расстояния , а не , не учитывает и не оценивает влияние изменения высоты — в первую очередь из-за опасений, что команда полагалась на высоту на основе GPS для определения калорий. Они также рассудили, что, хотя устройства Edge имели барометрические высотомеры, было лучше сосредоточиться на сжигании калорий на основе сердечного ритма, а не просто расширять «предположительную оценку», которой является алгоритм скорости / расстояния.Наконец, обратите внимание, что если вы носите пульсометр / ремешок, скорость / расстояние игнорируются, и вместо этого используется один из других (более точных) методов.
5) Измеритель мощности для получения килоджоулей: Хотя технически это не калории, килоджоули — это единица работы, и, следовательно, это метод, который некоторые люди могут использовать для оценки количества усилий, затраченных на данную тренировку. Этот метод доступен только для устройств, поддерживающих измерители мощности (Forerunner 310XT, Edge 500/705/800), и требует совместимого измерителя мощности ANT + стороннего производителя (например, концентратора Power Tap, Quarq Cinqo, SRM и т. Д.).Это не менее точный показатель, а скорее другой показатель, чем обычные калории. Вы можете преобразовать килоджоули в калории.
Наконец, следует отметить, что общая философия команды заключается в том, чтобы заставить людей использовать ремешки для измерения пульса, если им нужны точные показатели калорийности.
Поломка устройства — Бег / Мультиспорт
Итак, теперь, когда мы рассмотрели и рассмотрели основные методы расчета калорий, давайте разберем их по устройствам.Начнем с устройств для бега и мультиспорта. Вы можете щелкнуть, чтобы развернуть диаграмму и получить полное представление, которое сделает ее более заметной.
Как видите, самые последние устройства (FR210 / FR410) имеют самые современные показатели калорийности — в основном это алгоритм Firstbeat 2-го поколения. Однако многие устройства поддерживают тест New Leaf, почти все, кроме FR205, потому что он не поддерживает ремешок для измерения пульса.
Поломка устройства — Велоспорт
Далее идет езда на велосипеде.Вы снова увидите, что, как и в случае с беговыми устройствами, на новейших устройствах, таких как Edge 500 и Edge 800, доступны самые последние вычисления калорий.
Как вы заметите, устройства Edge также добавляют опцию измерителя мощности в килоджоулях для тех, у кого есть совместимые измерители мощности ANT +.
Основные сведения об устройстве
И, наконец, один мастер-лист всех устройств в одной таблице:
Ремешки для измерения пульса
Учитывая, что расчет калорий во многом зависит от ремешка для измерения пульса, я должен отметить, что любой ремешок для измерения пульса ANT + будет работать, когда дело доходит до сбора данных о пульсе, которые могут использоваться устройствами Garmin.Тем не менее, есть несколько различных ремешков ANT + производства Garmin на выбор. На сегодняшний день доступны три:
1) Классический ремешок для измерения пульса Garmin: Это самая распространенная версия, а также одна из самых длинных. На ремешке есть пластиковая часть, которая измеряет вашу частоту сердечных сокращений, а остальная часть ремешка — тканевая.
2) Премиум-браслет для измерения пульса до 2010 года: Эта версия ремня вышла весной 2009 года вместе с Forerunner 310XT.Он имеет полностью тканевую ленту по всему периметру с защелкивающимися разъемами, удерживающими передатчик на ткани.
3) 2010 Новый премиальный пульсометр: Эта версия вышла в августе 2010 года вместе с Edge 800 и теперь поставляется со всеми премиальными пульсометрами (например, FR310XT, Edge 800 и т.д.). Этот нацелен на решение некоторых проблем с резкими скачками / выпадениями, отмеченных в версии до 2010 года. В ходе моего тестирования за последние несколько месяцев это помогло решить около 95% проблем с пиками, которые я видел.Эта версия будет доступна для индивидуальной покупки, но точные сроки еще не определены. Обратите внимание, что я спросил, есть ли лучшее название для новейшего ремешка, кроме «New-new Premium Heart Rate Strap», и команда не придумала подходящего названия для внешнего использования. Итак, пока я выбираю новый премиальный пульсометр 2010 года.
В общем, помните, если у вас проблемы с показаниями пульсометра, обязательно ознакомьтесь с обоими моими сообщениями по этой теме — первой частью здесь и второй здесь.
Сводка
Нет сомнений в том, что устройства для фитнеса Garmin предлагают множество вариантов расчета калорий. Прежде чем я начал разбираться в этом, я бы сказал, что существует слишком много вариантов, однако, после лучшего понимания различных вариантов и различных уровней точности, которые каждый предлагает, я лучше понимаю, почему существует так много разных способов подсчитать калории.
Как видите, по-разному — все заканчивается тем, сколько усилий (или, возможно, времени / денег) нужно вложить в решение, чтобы получить наиболее точные результаты.
(Заключительное примечание — спасибо команде Garmin Fitness за их время, потраченное на ответы на все вопросы и подробные характеристики каждого устройства и типа калорийности)
Сколько калорий я сжигаю при гребле?
Если во время тренировок вы занимаетесь многозадачностью, гребной тренажер — это то, что вам нужно. Гребля задействует более 80 процентов мышц вашего тела. Мы говорим о икрах, бедрах, подколенных сухожилиях, ягодицах, корпусе, руках, плечах и верхней части спины.Это эффективная тренировка, которая сжигает больше калорий, чем езда на велосипеде, и почти столько же калорий, как бег.
Так сколько калорий сжигает гребля? Посмотрите таблицу ниже, чтобы увидеть, сколько калорий сжигается за 30 минут. В столбце интервалов тренировки чередуются между одной минутой умеренной и одной минутой энергичной гребли.
| Масса | Умеренная | энергичный | Интервалы |
|---|---|---|---|
| 120 | 168 | 204 | 186 |
| 130 | 189 | 230 | 210 |
| 140 | 210 | 255 | 233 |
| 150 | 231 | 281 | 256 |
| 160 | 252 | 306 | 279 |
| 170 | 273 | 332 | 303 |
| 180 | 294 | 357 | 326 |
| 190 | 315 | 383 | 349 |
| 200 | 336 | 408 | 372 |
Гребля популярна в боксах CrossFit, но вы также можете найти тренажеры в обычных спортзалах.Также становятся популярными классы гребных тренажеров, таких как CityRow. Где бы вы ни гребли, помните, что ваши ноги делают 60 процентов работы, поэтому действительно прижимайтесь к ступням, чтобы мощно отвести бедра назад. Держите корпус сильным и задействованным на протяжении всего движения, а затем выполняйте его верхней частью тела.
Если вы никогда не пробовали использовать гребной гребец, вот разбивка правильной формы и несколько идей тренировок, которые вы можете выполнить самостоятельно.
Apple Watch: как проверить пассивное и общее количество сожженных калорий
Apple Watch позволяет легко отслеживать ежедневное активное сжигание калорий, но как насчет пассивного и общего количества калорий? Следуйте инструкциям, чтобы проверить и то, и другое.
На данный момент нет возможности проверить количество сжигаемых пассивных и общих калорий непосредственно на Apple Watch, но это легко сделать в приложении Activity на iPhone.
Как проверить количество сожженных пассивных и общих калорий с помощью Apple Watch
- Откройте приложение Activity на iPhone
- Проведите справа налево по Переместите раздел
- Вы увидите общее количество сожженных калорий и вашу активность
- Вычтите свою активную активность из дневной нормы, чтобы получить пассивное сжигание калорий
Похоже, что Apple использует слегка динамическое уравнение для измерения пассивного сжигания калорий.Мой колеблется от 1800 до 2000 в день. Я предполагаю, что это основано на том, как долго носят ваши Apple Watch, а также на вашем росте и весе. В этом случае фактическое общее количество сжигаемых калорий будет выше измеренного.
Для получения дополнительной помощи по максимально эффективному использованию устройств Apple ознакомьтесь с нашим практическим руководством, а также в следующих статьях:
Посетите 9to5Mac на YouTube, чтобы узнать больше новостей Apple:
FTC: Мы используем автоматические партнерские ссылки для получения дохода. Подробнее.
Посетите 9to5Mac на YouTube, чтобы узнать больше новостей Apple:
Калькулятор BMR
— Рассчитайте свой BMR и потребности в калориях
Общее количество калорий, сожженных за день, в зависимости от уровня активности:
| Уровень активности | Описание | калорий, сжигаемых за день |
|---|---|---|
| Низкий | Вы практически не занимаетесь спортом | |
| Свет | Вы легко занимаетесь спортом (1-3 дня в неделю) | |
| Умеренная | Вы занимаетесь спортом умеренно (3-5 дней в неделю) | |
| Высокая | Вы много занимаетесь спортом (6-7 дней в неделю) | |
| Очень высокий | Вы очень много тренируетесь (т.е. 2 раза в день, сверхтяжелые тренировки) |
Приведенные выше расчеты основаны на формулах MD Mifflin и ST St Jeor. Уравнение Харриса-Бенедикта — еще один широко используемый метод расчета, который дает следующие результаты:
Ваш BMR:
Общее количество калорий, сожженных за день, в зависимости от уровня активности:
| Уровень активности | Описание | калорий, сжигаемых за день |
|---|---|---|
| Низкий | Вы практически не занимаетесь спортом | |
| Свет | Вы легко занимаетесь спортом (1-3 дня в неделю) | |
| Умеренная | Вы занимаетесь спортом умеренно (3-5 дней в неделю) | |
| Высокая | Вы много занимаетесь спортом (6-7 дней в неделю) | |
| Очень высокий | Вы очень много тренируетесь (т.е. 2 раза в день, сверхтяжелые тренировки) |
Калькулятор BMR позволяет рассчитать уровень основного обмена (BMR), а также другую информацию, касающуюся калорий, которые вы сжигаете за день. Чтобы использовать калькулятор, просто введите данные о себе, такие как возраст, пол, вес и рост. Затем калькулятор рассчитает приблизительное значение вашего BMR и скорректирует ваш BMR с помощью различных факторов, чтобы вы могли увидеть расчетное количество калорий, которые вы сжигаете за день, в зависимости от вашего уровня активности.
Ваш базальный уровень метаболизма определен в Википедии как:
«количество энергии, израсходованной в состоянии покоя в нейтрально-умеренной среде, в постабсорбтивном состоянии (что означает, что пищеварительная система неактивна, что требует около двенадцати часов голодания у людей)»
Вы в основном смотрите на калории, которые вы сжигаете за день в состоянии покоя без переваривания пищи. Существуют различные методы расчета оценки вашего BMR, и калькулятор вернет две оценки на основе формул, разработанных MD Mifflin и ST St Jeor, а также уравнения Харриса-Бенедикта.Эти уравнения позволяют приблизительно рассчитать ваш BMR на основе приведенных выше данных.
Уравнение, введенное MD Miffin и ST St Jeor, выглядит следующим образом:
BMR = (9,99 x вес + 6,25 x рост — 4,92 x возраст + годы) ккал / день
Здесь вес в килограммах, рост в сантиметрах, а возраст в годах. s — коэффициент, учитывающий пол, и принимает значение +5 для мужчин и -161 для женщин.
В качестве альтернативного метода расчета уравнения Харриса Бенедикта принимают отдельные уравнения для мужчин и женщин следующим образом:
Для мужчин:
BMR = (13.7516 х вес + 5,0033 х рост — 6,755 х возраст + 66,473) ккал / сут
Для женщин:
BMR = (9,5634 x вес + 1,8496 x рост — 4,6756 x возраст + 655,0955) ккал / день
Как и в приведенной выше формуле, разработанной MD Miffin и ST St Jeor, вес указан в килограммах, рост — в сантиметрах, а возраст — в годах.
Некоторые исследования показали, что уравнение MD Miffin и ST St Jeor является здесь более точным, в то время как уравнение Харриса Бенедикта было создано в 1919 году и имеет историческое значение.
Калькулятор вернет оценку вашего BMR, используя оба этих метода.
Одним из полезных свойств вычисления такой оценки вашего BMR является то, что вы можете затем использовать это, чтобы оценить калории, которые вы сжигаете за день. Затем калькулятор BMR скорректирует ваш BMR с учетом различных факторов, чтобы показать оценки калорий, которые вы сжигаете за день, в зависимости от вашего уровня активности.
Эти оценки просто вычисляются путем умножения вашего BMR на коэффициент, специфичный для уровня активности.Уровни активности и их факторы следующие:
| Уровень активности | Описание | Формула |
|---|---|---|
| Низкий | Вы практически не занимаетесь спортом | калорий, сожженных за день = BMR x 1,2 |
| Свет | Вы легко занимаетесь спортом (1-3 дня в неделю) | калорий, сожженных за день = BMR x 1,375 |
| Умеренная | Вы занимаетесь спортом умеренно (3-5 дней в неделю) | калорий, сожженных за день = BMR x 1.55 |
| Высокая | Вы много занимаетесь спортом (6-7 дней в неделю) | калорий, сожженных за день = BMR x 1,725 |
| Очень высокий | Вы очень много тренируетесь (например, 2 раза в день, сверхтяжелые тренировки) | калорий, сожженных за день = BMR x 1,9 |
Возможно, вы также захотите взглянуть на наш более общий калькулятор потери веса. Этот калькулятор вычисляет дополнительную информацию о потере веса, такую как ваш ИМТ, и рекомендации по количеству калорий, которые вам следует потреблять.
Большая часть исследований для этого калькулятора была основана на статьях Википедии, касающихся скорости базального метаболизма и уравнения Харриса Бенедикта.
Заявление об ограничении ответственности: этот инструмент предоставляется только в информационных целях. Применяемые здесь уравнения являются общими уравнениями, которые обобщают между людьми и как таковые не могут быть точными во всех случаях. Средство не актуально ни детям, ни беременным. Калькулятор предоставляется бесплатно. Не дается никаких гарантий точности этого инструмента или его пригодности для всех людей.Перед тем как приступить к программе похудания, всегда консультируйтесь с врачом.
.