Как похудеть за неделю на 2 кг в домашних условиях? Лучшие советы

Все женщины мечтают быть стройными и красивыми. Подтянутая кожа и отсутствие лишнего веса позволяет чувствовать себя намного увереннее и спокойнее. В борьбе за идеальные формы нередко применяются самые невероятные способы, среди которых: жесткие диеты, разгрузочные дни и частичный отказ от пищи. Однако, наиболее эффективными и безопасными для здоровья являются методики, как похудеть за неделю на 2 кг.

Постепенное снижение веса дает возможность избежать многих негативных последствий, сопровождающих женщин на пути к идеальным формам. Благодаря медленному сжиганию подкожных жиров, организм не подвергается стрессу, поэтому в будущем они не возвращаются. В течение двух недель происходит перестройка всех внутренних систем и процессов, что и обеспечивает эффективный и устойчивый результат.

Способы похудения без диет

Способы похудения без диет

Специалисты рекомендуют выбирать наиболее щадящие методы борьбы с лишним весом. Независимо от количества килограммов, которые необходимо сбросить, похудение должно быть постепенным. Наиболее оптимальным вариантом является результат — минус 2 кг за неделю или 250-300 г в сутки.

Быстрые диеты, и голодание могут стать причинами развития многих заболеваний пищеварительной системы и ЖКТ. Скинуть 2 кг в неделю можно без изнурительных физических тренировок и голоданий, если придерживаться простых правил пищевого поведения и здорового образа жизни:

1. Одним из самых важных моментов является восстановление водного баланса. Чтобы быстро избавиться от вздутия живота, необходимо пить много воды. Выпивая около 2 литров чистой воды, можно восстановить и ускорить метаболизм, благодаря чему начнет сжигаться лишний жир.
2. Комплекс аэробных упражнений. Чтобы ускорить процесс похудения, ежедневно следует проводить гимнастику, основанную на круговых аэробных упражнениях. Избавиться от 2 кг за неделю помогут обычные танцы в течение 20 минут в послеобеденное время. В течение 15 минут таких занятий сжигается около 250 Ккал. В результате этого, сброс веса будет проходить постепенно, без стресса и сильной физической нагрузки на организм. Также обратите внимание на бег, плавание в бассейне и другие энергичные виды спорта. Главное условие — занятия должны проходить в максимально комфортном темпе.
3. Контроль БЖУ и калорийности пищи. Для поддержания нормальной физической формы организму требуется не менее 1200 Ккал в сутки. Килограмм жировой прослойки содержит около 8 тыс. Ккал — чтобы сбросить 2 кг, необходимо сжечь более 15 тыс. Ккал.
4. Однако, чтобы питание было сбалансированным, помимо калоража следует учитывать питательный состав пищи. В еде должны быть все питательные вещества: жиры, белки и углеводы. Но от плохих (легко усваиваемых организмом) углеводов рекомендуется отказаться. Для замены используйте полезные углеводы, содержащиеся в зерновых культурах и свежих овощах.

Самые эффективные диеты

Чтобы срочно сбросить 2 кг, придется изменить не только образ жизни и повседневный режим, но и пересмотреть суточный рацион. Вариантов краткосрочных диет, рассчитанных на 5 и 7 дней, достаточно много, потому можно выбрать наиболее подходящий способ похудения в домашних условиях.

«Правильная» диета

Основным принципом данной программы похудения является строгое соблюдение трех правил. Чтобы худеть на 2 кг в неделю, необходимо запомнить ее главный принцип, и в течение семи дней его придерживаться.

Правила диеты:

1. Время;
2. Продукты;
3. Количество.

Повседневный рацион нельзя менять и отходить от установленного режима приема пищи. Меню разрешается корректировать в соответствии с вкусовыми предпочтениями, но только в рамках предложенных продуктов и готовых блюд. Эта методика отлично подойдет для тех, кто не любит эксперименты, и готов придерживаться строгой дисциплины.

Меню на каждый день:

1. За 30 минут до завтрака следует выпить натощак стакан воды. Температура жидкости должна быть не более 37 градусов. Это поможет наполнить желудок и уменьшить аппетит.
2. Завтрак состоит из 150 г овсяной каши или из гречневых хлопьев с добавлением фруктов. В список запрещенных входят: бананы, виноград, авокадо. По желанию можно заменить фрукты на вареное вкрутую яйцо и салат из нарезанных помидоров и огурцов. Общее количество каши и салата не должно превышать 250 г.
3. Второй завтрак состоит из такой же порции овощного салата со свежей зеленью. Для заправки используется только растительное масло (не более 1 столовой ложки). Для разнообразия можно в разные дни чередовать салат со свежим нежирным йогуртом, в который добавляются кусочки свежих фруктов или ягод.
4. В обед рекомендуется употребление горячего блюда — супа, отварные овощи и мясо. Состав диетического супа, с помощью которого легко скинуть 2 кг за неделю, включает: свежую зелень, грибы шампиньоны, лук, морковь и цветную капусту. На второе рекомендуется отварная куриная грудка или нежирная рыба, на гарнир — овощное рагу без картофеля и зажарки.
5. На полдник рекомендуется кисломолочное блюдо (сырники или творожная запеканка) или свежие овощи. Салат из белокочанной капусты, огурца и помидора желательно готовить без заправки или соуса.
6. Ужин следует сделать максимально легким. Он должен состоять из овощей и кисломолочных продуктов, разрешается 150 г тушеных овощей, рыбы или нежирного мяса.

Перекусы во время правильной диеты запрещены. Суточное меню необходимо разделить на 5 приемов с одинаковой периодичностью (в 3-4 часа). Разовая порция не должна превышать 300 г. Во время приготовления пищи не добавляется соль и сахар. Напитки, которые разрешается употреблять без ограничений, — вода, зеленый чай и кофе.

Огуречная диета

Огуречная диета

С помощью простых сезонных овощей можно скинуть 2-3 и более килограмм. Сидя на огуречной диете, можно легко избавиться от лишнего жира и уменьшить объем талии на 2-3 см. Основой рациона этой программы являются свежие огурцы.

Из меню необходимо исключить соль, кофе и картофель. Основным продуктом, который следует употреблять в каждый из пяти приемов пищи, будут огурцы. Рекомендованное количество овоща в сутки— 2 кг. В неограниченном количестве разрешается свежая зелень (петрушка, сельдерей), 1 помидор в день и зеленый чай.

Примерное меню на день:

• Чай зеленый или черный, но не крепкий, 1 огурец.
• Салат из огурца и зелени, для заправки используется лимонный сок и оливковое или кукурузное масло. Количество салата не ограничено, но диетологи рекомендуют утренний прием пищи не более 250 г на порцию.
• Огуречный салат или овощи, нарезанные кусочками. 200 г вареного мяса без соли (разрешаются пряности).
• На полдник салат с огурцами и вареным яйцом. Для заправки можно взять стакан нежирного кефира или йогурта.
• Овощной салат с добавлением сладкого перца и помидоров (заправка: лимонный сок, оливковое масло). Можно добавить любые вареные овощи, кроме кукурузы и картофеля.

Из мяса желательно отдавать предпочтение птице: курице или индейке без кожицы. В середине недели можно добавить в рацион немного постной телятины, тушеной в сметане. Придерживаясь этого меню, можно без вреда для здоровья скинуть 2 кг за неделю.

Английская диета

Английская диета

Одна из самых популярных диет, которую рекомендуют всем желающим похудеть на 2 кг в неделю. Существует несколько вариантов этого способа похудения, рассчитанные на 7, 14 и 21 день. Основные характеристики этой диеты — простота и эффективность.

Благодаря тому, что меню этой диеты достаточно разнообразное, она намного легче переносится, чем другие программы по ограничению в еде. Этот вариант идеально подходит для экспресс похудения, чтобы быстро и без особых усилий скинуть 2 и более кг.

Особенность этой методики состоит в том, что она основана не на уменьшении, а на увеличении калорийности употребляемых продуктов. Этот принцип позволяет быстро перестроить организм на другой режим приема пищи, благодаря чему сжигание жира происходит постепенно, без стресса, и без вреда здоровью.

Принципы английской диеты:

1. Главным принципом является употребление большого количества жидкости. Водный баланс обеспечивает правильный обмен веществ, благодаря чему в организме ускоряются процессы сжигания лишних жировых запасов.
2. Вторым принципом диеты является отказ от приема любой пищи после 6 часов вечера. Однако следует учесть, что такой режим рекомендован для среднестатистической нагрузки (рабочий день до 17:00). Если график занятости выходит за привычные стандартные рамки, допускается смещение времени приема пищи на 2-3 часа вперед, но не позднее 3 часов до сна.
3. Третьим принципом диеты минус 2 кг за неделю является полный отказ от соли. Бессолевая английская диета отличается от других аналогичных систем тем, что 1-2 раза в неделю допускается употребление соленой пищи, но в очень умеренном количестве.
4. Действенным принципом этой методики является отказ от жареной пищи. Основным способом приготовления продуктов является варка на пару.

Для получения желаемого результата диетологи рекомендуют отказаться не только от соли, но и от ряда других, достаточно распространенных, продуктов.

Под запрет во время недельной диеты попадают:

• Все молочные продукты. Исключение составляют творог, йогурт, нежирный кефир. Из кисломолочных продуктов следует исключить сыры и сметану.
• Сладости и сдобная выпечка. Также следует убрать из рациона все газированные напитки и соки промышленного производства.

Для того, чтобы снизить аппетит, и сделать процесс похудения более комфортным, рекомендуется выпивать по одному стакану теплой воды перед едой. Если нет противопоказаний, можно добавить в воду несколько капель лимонного сока или кусочек тертого имбиря.

Меню на неделю:

• Понедельник. Начинается диета с разгрузочного дня. Основную часть дневного рациона составляют свежие фрукты. Специалисты рекомендуют на завтрак съесть 2 зеленых яблока, а в течение дня пить зеленый чай с медом. В обед и полдник можно разнообразить рацион печеными овощами или фруктами. Из напитков предпочтение отдавайте чаю и травяному настою. Если к вечеру появилось чувство голода, на ужин можно побаловать себя овощным салатом (не более 100 г) и стаканом кефира.
• Вторник/Среда. Рацион более питательный и насыщенный белковыми продуктами. Завтрак можно оставить тот же: 2 зеленых яблока (свежих или печеных). На обед можно приготовить овсяную или гречневую кашу на воде. Отдельно готовится мясо или рыба (порция не превышает 150 г). Чтобы нормализовать работу ЖКТ лучше всего выпить стакан простокваши или кефира. Чай можно выпить после обеда. Полдник повторяет завтрак. На ужин приготовить овощной салат и стакан гречки с кефиром.
• Четверг. Меню отличается от предыдущих. В течение дня рекомендуется прием низкокалорийной пищи. На завтрак можно выпить чашку чая или простокваши. На второй завтрак — травяной настой или кефир. Обед будет более сытным: 200 г творога с йогуртом. Четвертый прием пищи пропускается. Если есть чувство голода, выпейте стакан воды с лимоном. На ужин — 1 цитрус грейпфрут или апельсин.
• Пятница/Суббота. Завтрак рекомендуется начинать с чашки зеленого чая и бутерброда с творожным сыром. В обед разрешается 200 г постного творога, сырников на пару или паровой запеканки. Второе блюдо на обед — овощной салат, заправленный 1 ч. л. оливкового масла. На полдник рекомендуется 2 киви или 1 грейпфрут. Ужин состоит из парового омлета или 2 вареных яиц.
• Воскресенье. Последний день похудения в домашних условиях служит плавным выходом к привычному рациону. На завтрак разрешается выпить чашку кофе с молоком или ложкой меда. На второй завтрак можно съесть яблоко или грушу, запить молочным чаем. В обед выпейте чашку мясного бульона и съешьте 200 г куриной грудки. Ужин состоит из овощного салата и нежирного творога.

Полезные советы

Очень часто программы похудения не приносят желаемого результата. Одной из основных причин этого является несоблюдение рекомендаций. Однако, даже придерживаясь правил, многие худеющие совершают элементарные ошибки. Именно они могут стать причиной того, что вес стоит на месте. Избежать таких ошибок помогут простые, но действенные советы:

• Не отказывайтесь от белковой пищи. Уменьшение животного белка в рационе может привести к тому, что обмен веществ существенно замедлится. Помимо этого, отсутствие необходимого количества белка приводит к снижению трудоспособности. Из-за этого физические нагрузки переносятся с трудом — в результате организм продолжает накапливать жиры.
• Не ограничивайте употребление продуктов, богатых железом. Этот микроэлемент влияет на кроветворную функцию и ускоряет метаболизм. Очень часто продукты, содержащие железо, исключаются из рациона из-за их высокой калорийности. Придерживаясь программ похудения, снизьте количество калорий за счет плохих углеводов.
• Откажитесь от алкоголя и других вредных привычек. Чтобы похудение было эффективным, исключите из меню все алкогольные напитки.

Преимущества медленного похудения

Постепенное похудение обеспечивает стабильный и устойчивый результат, а также помогает перестроить пищевое поведение в течение нескольких дней. Благодаря этому организм запускает собственный механизм сжигания лишних жиров. Правильное питание стимулирует обмен веществ, что способствует нормализации веса. В отличие от других методик быстрого сброса лишних килограмм, постепенное похудение всего за одну неделю позволяет решить проблему избыточного веса без вреда для здоровья.

Сбрасывая ежедневно по 200-300 г, можно привести свою фигуру в идеальную форму, не прибегая к изнурительным физическим нагрузкам и голоданию. При необходимости продолжить курс коррекции веса, можно использовать одну, или чередовать все предложенные программы, выбрав наиболее оптимальный вариант.

Как похудеть на 2 кг: коррекция питания или физические нагрузки

В течение дня вес здорового человека может серьезно колебаться. Поэтому кажется, будто быстро похудеть на 2 кг за неделю будет не сложно. Проблема возникнет позже, когда вы попытаетесь сохранить желанный вес. Как похудеть на 2 кг за неделю без диет и удержать результат?

Вредные пищевые привычки

Иногда лишний вес связан с психологическими проблемами. Стоит немного поработать со своими убеждениями, как на фоне решения психологических проблем таинственным образом исчезают лишние килограммы без тренировок и диет. Какие убеждения и психологические проблемы приводят к ожирению?

• Давление культуры и рекламы. Навязчивая реклама побуждает людей питаться больше, чаще и вкуснее. Одновременно с этим мы получаем информацию и о вреде переедания. Но удержаться от еды сложнее, и это противоречие разрешается по пути наименьшего сопротивления;
• Еда как психологическая компенсация. Пища – быстрый и доступный способ получить удовольствие. И мы часто пользуемся им, чтобы снять психологический дискомфорт, когда на самом деле нужны спокойствие, любовь и нежность;
• Обжорство как запой. Если с ходу ставить для себя нереальные цели, например, десятидневное голодание, то, как правило, неудача гарантирована. И тогда, ощущая горечь разочарования, люди начинают переедать из-за чувства протеста;
• Искаженная самооценка. Не каждый способен оценить свое тело адекватно. Искаженное представление о действительности может привести как к перееданию, так и к голоданию;
• Семейные традиции. Привычка есть, когда уже не голоден, закладывается родителями, которые когда-то в глубоком детстве заставляли вас съедать все, что положено на тарелку.

Если вы попытаетесь разобраться в причинах ситуации, то быстро похудеть на 2 кг и больше для вас не составит труда.

Как похудеть на 2 кг с помощью жиросжигателей

Во всех спортивных магазинах в самой яркой упаковке продаются термогеники или жиросжигатели, используемые бодибилдерами. Это многокомпонентные препараты, подобные эфедрину, которые воздействуют на механизм накопления и расходования жира. С одной стороны, мощные стимуляторы подобного рода повышают энергетический уровень и угнетают аппетит. В своем составе они нередко содержат флавоноиды и витамины, которые усиливают действие препарата и смягчают побочные эффекты. С другой стороны, эфедрин считается одним из самых опасных препаратов по количеству побочных эффектов. Эфедрин и подобные ему препараты нельзя применять при диабете, глаукоме, заболеваниях сердца, гипертонии.

Жиросжигатели встречаются и в быту. Например, кофеин – он увеличивает психическую возбудимость, усиливает сократимость сердечной мышцы, но главное – он повышает скорость высвобождения жирных кислот, за что и получил признание в среде диетологов. Чашка кофе натощак устраняет чувство голода, поскольку кофеин расходует запасы сахара «законсервированные» в гликогенах печени. Сахар и жирные кислоты, попадая в кровь, вызывают бодрящее чувство. Но у кофеина есть и обратный эффект – он повышает кислотность желудочного сока и поднимает давление, а его длительный прием вызывает в организме реакцию приспособления. Поэтому возбуждающий эффект со временем снизится и вам потребуются уже большие дозы.

Спортивная «химия» и даже её натуральные аналоги вполне помогут вам быстро похудеть на 2 кг и даже больше, но не без вреда для здоровья. Наиболее безопасным веществом в категории жиросжигателей считается L-Карнитин. Он повышает интенсивность участия жира в энергетическом метаболизме. L-Карнитин бьет по двум целям – сжигает жир и дает энергию для активной жизни. Однако сам по себе он не эффективен. Чтобы жир сгорал в биологической топке организма, нужно как минимум запустить процесс его расходования, а значит, препарат поможет только в сочетании с физической нагрузкой.

Как похудеть на 2 кг за неделю с помощью физических нагрузок

Все нагрузки делятся на силовые (рассчитанные на наращивание мышц), кардионагрузки (тренирующие сердечно-сосудистую систему) и аэробные (способствующие окислению жиров при поступлении достаточного количества кислорода). Логично предположить, что быстро похудеть на 2 кг помогут именно аэробные тренировки. Но наша с вами цель – получить максимальную эффективность при минимальных усилиях, и при этом сохранить результат. Вот почему из всех доступных нагрузок стоит выбрать ходьбу на свежем воздухе. Главное – соблюдать несколько правил:

• Постоянный приток кислорода. Кислород в крови помогает сжигать жир, поэтому тренировки должны проходить либо на улице, либо в хорошо проветриваемом помещении;
• Правильное дыхание. Глубокий вдох через нос, выдох через рот – эта система позволяет максимально насыщать кровь кислородом и стабилизирует ритм сердца;
• Техника ходьбы. Ходить нужно так, чтобы задействовать как можно больше мышц, то есть небольшими шажками, плавно перекатываясь с пятки на носок;
• Время занятий. Идеальное время для сжигания жиров – период с 7 до 9 часов утра до завтрака. В этот момент запасы углеводов в крови настолько низки, что организм быстро включает в расход жировую ткань;
• Продолжительность занятий. Она должна составлять хотя бы 30-40 минут ежедневно, в идеале – час, поскольку организм начинает сжигать жир через 15 минут после начала аэробной нагрузки.

Есть или не есть после 18.00

С точки зрения суточных биоритмов мы делимся на поздних «сов», ранних «жаворонков» и «голубей», которые приспосабливаются под любой ритм. Большинство методик похудения подходят именно «жаворонкам» – они легко встают утром, чтобы заняться аэробикой, засыпают примерно в 10 вечера, не особо страдая от ночного голода, так как между последним приемом пищи и сном проходит всего 4-5 часов. У «сов» же после шести жизнь только начинается. Как же похудеть на 2 кг за неделю без диет с учетом этого правила? Нужно знать некоторые особенности нашего организма. Ближе к отходу ко сну включаются естественные механизмы замедления метаболических процессов, следовательно, в этот момент нельзя перегружать организм изобильным ужином. Примерно в 9 часов вечера наше тело посылает сигналы ложного голода, в этот момент нужно воспользоваться низкокалорийным перекусом, к примеру, сочными овощами. Если переедание – это следствие стресса, то надо найти другие способы вечернего успокоения, например, рисование, йогу, ванны с ароматными травами, интересные книги.

Чтобы ответить на вопрос как похудеть на 2 кг за неделю без диет, можно воспользоваться быстрыми решениями вроде экспресс-диет, которые обычно подрывают здоровье, расшатывают нервы и приводят к быстрому обратному набору веса после их отмены. Но можно пойти и другим путем – разобраться в корне проблемы, исследовать механизмы функционирования нашего тела и составить себе оптимальный индивидуальный режим питания и физических нагрузок. Нет идеального ответа на вопрос: как похудеть на 2 кг за неделю без диет. Но, используя наши рекомендации, вы сможете подобрать решение, которое подойдет именно вам.

Нашли ошибку в тексте? Выделите ее и нажмите Ctrl + Enter.

Знаете ли вы, что:

Стоматологи появились относительно недавно. Еще в 19 веке вырывать больные зубы входило в обязанности обычного парикмахера.

Желудок человека неплохо справляется с посторонними предметами и без врачебного вмешательства. Известно, что желудочный сок способен растворять даже монеты.

Самое редкое заболевание – болезнь Куру. Болеют ей только представители племени фор в Новой Гвинее. Больной умирает от смеха. Считается, что причиной возникновения болезни является поедание человеческого мозга.

Образованный человек меньше подвержен заболеваниям мозга. Интеллектуальная активность способствует образованию дополнительной ткани, компенсирующей заболевшую.

Во время работы наш мозг затрачивает количество энергии, равное лампочке мощностью в 10 Ватт. Так что образ лампочки над головой в момент возникновения интересной мысли не так уж далек от истины.

Когда влюбленные целуются, каждый из них теряет 6,4 ккалорий в минуту, но при этом они обмениваются почти 300 видами различных бактерий.

Каждый человек имеет не только уникальные отпечатки пальцев, но и языка.

В нашем кишечнике рождаются, живут и умирают миллионы бактерий. Их можно увидеть только при сильном увеличении, но, если бы они собрались вместе, то поместились бы в обычной кофейной чашке.

Согласно исследованиям, женщины, выпивающие несколько стаканов пива или вина в неделю, имеют повышенный риск заболеть раком груди.

Упав с осла, вы с большей вероятностью свернете себе шею, чем упав с лошади. Только не пытайтесь опровергнуть это утверждение.

Для того чтобы сказать даже самые короткие и простые слова, мы задействуем 72 мышцы.

На лекарства от аллергии только в США тратится более 500 млн долларов в год. Вы все еще верите в то, что способ окончательно победить аллергию будет найден?

Самая высокая температура тела была зафиксирована у Уилли Джонса (США), который поступил в больницу с температурой 46,5°C.

74-летний житель Австралии Джеймс Харрисон становился донором крови около 1000 раз. У него редкая группа крови, антитела которой помогают выжить новорожденным с тяжелой формой анемии. Таким образом, австралиец спас около двух миллионов детей.

Раньше считалось, что зевота обогащает организм кислородом. Однако это мнение было опровергнуто. Ученые доказали, что зевая, человек охлаждает мозг и улучшает его работоспособность.

5 реальных способов похудеть во сне

GettyImages; VostockPhoto

Мы проверили на себе: каждый из описанных способов действительно работает. Итак, поехали!

Сахарно-кефирный коктейль

Да, ты не ослышалась, главными ингредиентами этого чудо-напитка являются стакан сахара и пол литра кефира. Выпивая такой коктейль на ночь, ты насыщаешь свое тело сложными углеводами, на усвоение которых твой организм вынужден расходовать больше калорий, чем из них получает. Необъяснимо, но факт – на утро ты обнаружишь потерю в весе до 2 кг.

Как похудеть на 2 кг за неделю

Оля Лихачева

Красота — как драгоценный камень: чем она проще, тем драгоценнее 🙂

16 мая 2017 г.

Кто-то задумывается от том, как похудеть на 2 кг за неделю перед пляжным сезоном, кто-то перед важным событием хочет влезть в любимое платье, а для кого-то вопросы похудения стоят более глобально и быстрые диеты вряд ли помогут получить ощутимые результаты. Очень важно, чтобы это были не просто краткосрочные методики, а полностью измененный образ жизни. Тогда успех гарантирован. Возможно ли быстрое похудение, не опасно ли оно для здоровья? Какие быстрые диеты самые популярные?

Можно ли похудеть на 2 кг за неделю

Специалисты и диетологи считают, что человек должен худеть не больше, чем на 2-4 кг в месяц. Однако на практике доказано, что можно легко скинуть 2 кг в неделю или 8 кг в месяц без ущерба для здоровья. Заманчивая перспектива? Тогда готовьтесь изменить свои привычки в питании, хотя голодать не придется, ведь это не только неэффективный метод, но и опасный.

Как быстро похудеть на 2 кг

Подразумевает похудение некоторые ограничения в рационе. Следующие советы касаются абсолютно любого метода похудения:

• Сокращение или исключение потребления хлебобулочных изделий, кондитерской выпечки.
• Отказ от сладостей. Превосходный и диетический аналог конфет – сухофрукты, свежие фрукты, зефир в ограниченных количествах.
• Отказ от жирной пищи.
• Для худеющих справедлива поговорка: завтрак (плотный) съешь сам, обед (разнообразный) раздели с другом, ужин отдай врагу.
• Пить не менее двух литров воды в день обязательно.

С этими рекомендациями вы справитесь с лишним весом легко и без стрессов. Можно ускорить процесс похудения, если не кушать после шести-семи вечера. Некоторые практикуют более строгие правила и перестают кушать в 15.00, но это очень тяжелый режим, особенно для тех, кто поздно ложиться спать. Более распространенная точка зрения – переставать есть за 4 часа до сна. Если перед сном сильно одолевает голод, то можно выпить стакан обезжиренного кефира или травяного чая.

При сбрасывании веса нельзя забывать о физических нагрузках. Спорт не даст происходить процессу похудения за счет мышц. Вполне подойдет 15-минутная утренняя гимнастика, а если в течение этого времени крутить хулахуп, то можно дополнительно подкорректировать линию талии. Не умеете крутить обруч? Запишитесь на плаванье, практикуйте утренний или вечерний бег, прогулки, катайтесь на велосипеде, выполняйте несложные упражнения. Это все пойдет только на пользу вашему телу и перед вами никогда больше не встанет вопрос о том, как сбросить 2 кг за неделю.

Семидневные диеты­

Придумано и испытано множество диет, помогающих решить вопрос, как похудеть на 2 кг за неделю без ущерба для здоровья: безуглеводная, белковая, углеводная, водная, диета Дюкана, яичная и прочие. Выбор каждого – сидеть на строгом режиме или слегка скорректировать рацион питания, исключив вредные продукты. Рациональное дробное питание – это то, о чем говорят «тише едешь – дальше будешь», а строгая диета способна быстро привести вас в нужную форму, если она не слишком запущена, но эффект может быть кратковременным.­

Огуречная

Воспользуйтесь сезоном свежих огурцов на благо фигуры. Рекомендуется употреблять грунтовые огурцы летом, поскольку в зимний период высока вероятность отравления тепличными овощами. На день потребуется 2 килограмма огурцов. Запрещены картофель, кофе, соль, сахар. Можно кушать любую зелень, помидоры (1 большой плод в день), зеленый чай. Примерное меню:

• Завтрак: зеленый чай – очень помогает умерить аппетит.
• Второй завтрак: огуречный салат с зеленью, заправленный льняным или оливковым маслом и соком лимона, кусочек черного хлеба.
• Обед: салат из огурцов, 200 г куриной/индюшиной грудки (отваренной или запеченной).
• Полдник: огуречный салат со сметаной или кефиром, вареное яйцо, кусочек черного хлеба.
• Ужин: традиционный салат с добавлением болгарского перца, помидора.

Шоколадная

Как худеть на 2 кг в неделю, если человек шоколадоман и не представляет жизни без этой волшебной сладости? Кушать шоколад и худеть – это мечта всех сладкоежек. На таком режиме можно скинуть 2 кг за два дня. Дневной рацион будет состоять из одной плитки шоколада, которую надо разделить на три приема. Наслаждайтесь продуктом, запивая его чашкой кофе с нежирным молоком (без сахара). Важный момент – выбирайте настоящий черный шоколад, пейте много воды.

Строгая

Если женщину трудности не пугают, и она уверена в своем здоровье, то пару недель можно посидеть на очень строгой диете. Почему женщины? Потому что мужчины такую диету явно не выдержат, им это и ни к чему, поскольку на любой строгой диете сначала теряется мышечная масса и только потом жир. Меню выглядит так:

• Завтрак: одно вареное яйцо, кофе, чай без сахара.
• Обед: любые свежие овощи с зеленью в виде салата, заправленного соком лимона.
• Ужин: отвар шиповника или трав.

Простая

Многие бросают худеть, не выдержав диету, где надо подсчитывать белки, жиры, углеводы, калории, покупать продукты и рассматривать упаковку, выискивая калорийность. Чем проще режим, тем легче его соблюдать. Начиная данную диету, нужно только запомнить перечень продуктов, которые можно и нужно кушать каждый день. Их можно комбинировать между собой, тушить, варить, запекать, делать салаты. Этот набор продуктов поможет получить вашему организму белок в нужных количествах, витамины, микроэлементы, клетчатку.

Преимущества – нет голода, разгоняется обмен веществ, очищается организм. Еще кишечник будет работать, как по часам. Единственное условие диеты – суммарное количество съедаемых продуктов должно быть не больше полутора килограммов в день. Это количество стоит разбить на 5-6 приемов пищи маленькими порциями.

Что нужно иметь в холодильнике для быстрого похудения:

• куриная грудка;
• яйца;
• кефир нежирный;
• капуста;
• кабачки;
• помидоры;
• огурцы;
• грибы;
• баклажаны;
• яблоки.

На этой диете можно съедать одну луковицу, немного чеснока, укроп, петрушку, 1 ст. л. оливкового масла, 1 ч. л. меда, 1 кусочек черного хлеба, лимонный сок. Из жидкости можно пить зеленый и травяной чай, негазированную воду. Нельзя употреблять на любой диете алкоголь, сладости и прочие вредные продукты, описанные выше. Длительность такого режима ровно неделя. Повторить диету можно спустя некоторое время.

Видео: как сбросить 2 кг

Худеем на 2 килограмма за один день. Смотреть видео

Отзывы

Ольга, 19 лет В прошлом году я тоже задумалась о том, как скинуть 2 кг за неделю. Купили платье к выпускному вечеру зимой, а потом я как-то разъелась, что даже не застегивалась молния на спине. Пришлось спешно садиться на диету. Мама меня отговорила от строгого режима. Я сидела на огуречной диете. Эффект мне понравился. Наверное, буду периодически сидеть на этой диете.

Сирануш, 23 года У нас в Грузии сидеть на какой-то диете очень сложно. Все так вкусно всегда. От маминых блюд невозможно устоять. Однако мне перед свадьбой надо было похудеть немножко. Долгие муки поисков и я остановилась на белковой диете. Такой режим мне и нужен. Это самая подходящая диета, потому что у нас итак мясо с мясом едят и зеленью заедают. Сложно было сладости выкинуть.

Марина, 30 лет Не знаю, я думаю, что все эти быстрые диеты до добра не доведут. Не верю я им. Сколько я перепробовала всяких диет, вес потом увеличивается. Я пробовала жиросжигающие супы из сельдерея, делала разгрузочные дни, пила имбирь, ананас. В итоге выбрала рациональное дробное питание, чтобы вес хоть дальше не увеличивался, если похудеть не могу.

Внимание! Информация, представленная в статье, носит ознакомительный характер. Материалы статьи не призывают к самостоятельному лечению. Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению, исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента.

Нашли в тексте ошибку? Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим! Рассказать друзьям:

Преобразование кг / см2 в фунт / кв. Дюйм — Преобразование единиц измерения

›› Перевести килограмм на квадратный сантиметр в фунт на квадратный дюйм

Пожалуйста, включите Javascript использовать конвертер величин

›› Дополнительная информация в конвертере величин

Сколько кг / см2 в 1 фунт / кв. Дюйм? Ответ — 0,070306957829636.
Мы предполагаем, что вы конвертируете килограмм / квадратный сантиметр в фунт / квадратный дюйм .
Вы можете просмотреть более подробную информацию о каждой единице измерения:
кг / см2 или psi
Производная единица СИ для давления — паскаль.
1 паскаль равно 1,0197162129779E-5 кг / см2 или 0,00014503773800722 фунтов на кв. Дюйм.
Обратите внимание, что могут возникнуть ошибки округления, поэтому всегда проверяйте результаты.
Используйте эту страницу, чтобы узнать, как переводить килограммы на квадратный сантиметр в фунты на квадратный дюйм.
Введите ваши собственные числа в форму для преобразования единиц!

›› Таблица быстрого перевода из кг / см2 в фунт / кв. Дюйм

от 1 кг / см2 до psi = 14,22334 psi

2 кг / см2 до psi = 28,44669 psi

от 3 кг / см2 до psi = 42.67003 фунтов на кв. Дюйм

от 4 кг / см2 до фунтов на кв. Дюйм = 56,89337 фунтов на кв. Дюйм

от 5 кг / см2 до psi = 71,11672 psi

от 6 кг / см2 до фунтов на кв. Дюйм = 85,34006 фунтов на кв. Дюйм

от 7 кг / см2 до psi = 99,5634 psi

от 8 кг / см2 до psi = 113,78675 psi

от 9 кг / см2 до фунтов на кв. Дюйм = 128,0 1009 фунтов на кв. Дюйм

от 10 кг / см2 до psi = 142,23343 psi

›› Хотите другие единицы?

Вы можете выполнить обратное преобразование единиц измерения из psi в кг / см2 или введите любые две единицы ниже:

›› Обычные преобразования давления

кг / см2 в декабар
кг / см2 в атмосферу
кг / см2 в килограмм-сила / квадратный метр
кг / см2 в декапаскаль
кг / см2 в метр воздуха
кг / см2 в грамм / квадратный сантиметр
кг / см2 в экзабар
кг / см2 в градусах на квадратный метр
кг / см2 в мегапаскаль
кг / см2 в футах воздуха

›› Определение: фунт / квадратный дюйм

Фунт на квадратный дюйм или, точнее, фунт-сила на квадратный дюйм (обозначение: фунт на квадратный дюйм или фунт-сила / дюйм или фунт-сила / дюйм) — это единица измерения давления или напряжения, основанная на единицах энирдупуа.Это давление, возникающее в результате приложения силы в один фунт-сила к площади в один квадратный дюйм.

›› Метрические преобразования и др.

ConvertUnits.com предоставляет онлайн калькулятор преобразования для всех типов единиц измерения. Вы также можете найти метрические таблицы преобразования для единиц СИ. в виде английских единиц, валюты и других данных. Введите единицу символы, сокращения или полные названия единиц длины, площадь, масса, давление и другие типы. Примеры включают мм, дюйм, 100 кг, жидкая унция США, 6 футов 3 дюйма, 10 стоун 4, кубический см, метры в квадрате, граммы, моль, футы в секунду и многое другое!

.

Перевести бар в кг / см2 — Перевод единиц измерения

›› Перевести бар в килограмм на квадратный сантиметр

Пожалуйста, включите Javascript использовать конвертер величин

›› Дополнительная информация в конвертере величин

Сколько бар в 1 кг / см2? Ответ 0,980665.
Мы предполагаем, что вы переводите бар в килограмм / квадратный сантиметр .
Вы можете просмотреть более подробную информацию о каждой единице измерения:
бар или кг / см2
Производная единица СИ для давления — паскаль.
1 паскаль равен 1.0E-5 бар, или 1.0197162129779E-5 кг / см2.
Обратите внимание, что могут возникнуть ошибки округления, поэтому всегда проверяйте результаты.
Используйте эту страницу, чтобы узнать, как переводить единицы измерения в килограммы на квадратный сантиметр.
Введите ваши собственные числа в форму для преобразования единиц!

›› Таблица быстрого перевода бар в кг / см2

1 бар в кг / см2 = 1,01972 кг / см2

5 бар в кг / см2 = 5,09858 кг / см2

10 бар в кг / см2 = 10,19716 кг / см2

от 15 бар до кг / см2 = 15.29574 кг / см2

20 бар в кг / см2 = 20,39432 кг / см2

25 бар в кг / см2 = 25,49291 кг / см2

30 бар в кг / см2 = 30,59149 кг / см2

40 бар в кг / см2 = 40,78865 кг / см2

50 бар в кг / см2 = 50,98581 кг / см2

›› Хотите другие единицы?

Вы можете выполнить обратное преобразование единиц измерения из кг / см2 в бар или введите любые две единицы ниже:

›› Обычные преобразования давления

бар в миллиметр ртутного столба
бар в миллиметр ртутного столба
бар в тысячу фунтов на квадратный фут
бар в петабар
бар в фемтопаскаль
бар в гектобар
бар в микрометр ртутного столба
бар в петапаскаль
бар в килопонд / квадратный миллиметр
бар в микрометр
бар в микрометр

›› Определение: Бар

Бар — это единица измерения давления, равная 1 000 000 дин на квадратный сантиметр (бари) или 100 000 ньютонов на квадратный метр (паскали).Слово бар имеет греческое происхождение, брат означает вес. Официальный символ — «бар»; ранее использовавшаяся буква «b» устарела, но все еще часто используется как «mb», а не как «mbar» для миллибаров.

›› Метрические преобразования и др.

ConvertUnits.com предоставляет онлайн калькулятор преобразования для всех типов единиц измерения. Вы также можете найти метрические таблицы преобразования для единиц СИ. в виде английских единиц, валюты и других данных. Введите единицу символы, сокращения или полные названия единиц длины, площадь, масса, давление и другие типы.Примеры включают мм, дюйм, 100 кг, жидкая унция США, 6 футов 3 дюйма, 10 стоун 4, кубический см, метры в квадрате, граммы, моль, футы в секунду и многое другое!

.

кг / см² — килограмм на квадратный сантиметр Единица измерения давления

Килограмм или килограмм Сила на квадратный сантиметр (кг / см2 или кгс / см2) — это единица измерения давления, которая была в значительной степени вытеснена системой единиц СИ, состоящей из паскалей. Это метрический эквивалент фунтов на квадратный дюйм (psi). 1 кг / см2 равен 98 066,5 паскалей.

Как и фунт / кв. Дюйм, кг / см2 является частью группы единиц давления, которые связывают давление с весом. Это удобно в приложениях, где для создания нагрузки применяется давление, например, при испытании материалов.Обычно для преобразования приложенного давления в силу используется поршневой цилиндр. Силу можно легко рассчитать в килограммах веса, умножив давление в кг / см2 на площадь, чтобы определить применяемый вес в килограммах.

Самый популярный способ записать килограммы на квадратный сантиметр — это кг / см2, хотя кгс / см2 описывает его значение более точно. Традиционный способ записи вводит некоторых в заблуждение, так как он читается как масса / единичная площадь и приводит к путанице, поскольку давление всегда определяется как сила / единичная площадь.

Чтобы вычислить значение кг / см2 в другой единице давления, вы можете умножить его на одно из значений в таблице ниже. Чтобы преобразовать значение в кгс / см2, просто нажмите на соответствующую единицу ниже, чтобы получить коэффициент обратного преобразования.

В качестве альтернативы Если у вас есть несколько значений для преобразования, вы можете использовать преобразователь давления для экономии времени.

Узнайте, как рассчитывается кг / см2 в единицах СИ, и просмотрите альтернативные способы записи кг / см2.

кг / см2 — килограммы на квадратный сантиметр диапазон единицы измерения давления продукты

Запросите информацию о кг / см2 — килограммах на квадратный сантиметр. Диапазон единиц измерения давления для вашего приложения.

Коэффициенты пересчета

Обратите внимание, что приведенные выше коэффициенты пересчета имеют точность до 6 значащих цифр.

кг / см2 — килограммы на квадратный сантиметр диапазон единицы измерения давления продукты

Запросите информацию о кг / см2 — килограммах на квадратный сантиметр. Диапазон единиц измерения давления для вашего приложения.

Вывод

Приведенный ниже расчет показывает, как единица давления килограмм на квадратный сантиметр (кг / см²) выводится из единиц СИ.

Формула

• Давление = Сила / Площадь
• Сила = Масса x Ускорение
• Ускорение = Расстояние / (Время x Время)

Единицы СИ

• Масса: килограмм (кг)
• Длина: метр (м)
• Время: секунда (с)
• Сила: ньютон (Н)
• Давление: паскаль (Па)

Входные значения

• 1 Килограмм = 1 кг
• 1 Сантиметр = 0,01 м
• 1 квадратный сантиметр = 0.01 м x 0,01 м = 0,0001 м²
• Ускорение = стандартная сила тяжести = 9,80665 м / с²

Расчет

• Сила в 1 килограмм = 1 кг x 9,80665 м / с² = 9,80665 Н
• 1 кг / см² Давление = 9,80665 Н / 0,0001 м² = 98066,5 Па

кг / см2 — килограммы на квадратный сантиметр диапазон единицы измерения давления продукты

Запросите информацию о кг / см2 — килограммах на квадратный сантиметр. Диапазон единиц измерения давления для вашего приложения.

Альтернативные описания

Это различные версии, используемые для определения кг / см², которые вы можете найти в других местах.

• Килограмм на квадратный сантиметр
• Килограмм силы на квадратный сантиметр
• Килограмм на квадратный сантиметр
• Килограмм силы на квадратный сантиметр
• Килограмм на квадратный сантиметр
• Килограммы силы на квадратный сантиметр
• Килограмм на квадратный сантиметр
• Килограммы силы на квадратный сантиметр
• Килограмм на квадратный сантиметр
• Килограммы силы на квадратный сантиметр
• Килограмм на квадратный сантиметр
• Килограммы силы на квадратный сантиметр
• килопонд на квадратный сантиметр
• килопонд на квадратный сантиметр
• Килопонд на квадратный сантиметр
• Килопонд на квадратный сантиметр
• кг / см²
• кгс / см²
• кг / кв см
• кгс / см кв.
• кг / см ^ 2
• кгс / см ^ 2
• кгс / см²

Таблицы преобразования

Выберите справочную таблицу для преобразования показаний давления в килограммах на квадратный сантиметр в другие единицы измерения.

• бар »от 1 до 1000 кг / см² → от 0,980665 до 980,665 бар
• фунтов на кв. Дюйм »от 1 до 1000 кг / см² → от 14,2233 до 14 223,3 фунтов на кв. Дюйм
• кПа »от 0,01 до 100,00 кг / см² → от 0,98067 до 980,665 кПа
• МПа »от 1 до 1000 кг / см² → 0,0980665 до 98,0665 МПа
• Н / мм² »от 1 до 1000 кг / см² → 0,0980665 до 98,0665 Н / мм²

кг / см2 — килограммы на квадратный сантиметр диапазон единицы измерения давления продукты

Запросите информацию о кг / см2 — килограммах на квадратный сантиметр. Диапазон единиц измерения давления для вашего приложения.

Справка

кг / м² и кг / см²

Почему бы не использовать кгс / м² вместо кгс / см²?

кгс / см2 равняется 0,980665 бар, 10 м вод. Ст. И 14,22 фунта на квадратный дюйм, поэтому это правильный размер устройства для многих приложений, особенно для гидравлики, где кгс и см2 измеряются отдельно.

кгс / м2 равняется 0,0980665 мбар, 1 мм вод. Ст. И 0,001422 фунт / кв. Дюйм, поэтому это очень маленькая единица измерения. Обычно в гидравлике используется кгс, поэтому давление велико, и поэтому использовать этот блок нецелесообразно.

Вам ничего не мешает использовать кгс / м2, это просто не очень полезно для гидравлики, но было бы для низкого давления, но другие единицы, такие как inh3O и паскали, как правило, наиболее популярны.

кгс / см², что означает

Что такое единицы kp / cm²?

кПа / см² означает килопонды на квадратный сантиметр, который является мерой давления или прочности на разрыв. Единица в точности равна килограмму силы на квадратный сантиметр (кгс / см² или кг / см²).

Килопонд — это сила, равная весу 1 кг, которую вытягивают с ускорением 9.80665 м / с² (стандартная сила тяжести). Квадратный сантиметр представляет собой площадь, по которой распределяется сила.

Действительно ли кг / см² = кгс / см²

Правильно ли в качестве единицы давления записывать кг / см2?

Это не совсем правильно, поскольку кг является мерой не силы, а массы, но вы обнаружите, что в большинстве документации и приборов единицы давления указаны как кг / см², а не как более правильная форма кгс / см² (килограмм сила на квадратный сантиметр).

Когда вы видите кг / см² в единицах измерения давления, предполагается, что это кгс / см², поскольку давление может быть только величиной «силы», деленной на «площадь».Это очевидно, если учесть, что широко используемая единица измерения давления «psi» также является очень популярной сокращенной формой pfsi (фунты силы на квадратный дюйм).

кгс — это сила, создаваемая стандартной силой тяжести Земли на уровне моря 9,80665 м / с², действующей на 1 кг массы, и определяется следующим образом:

1 кгс = масса x ускорение = 1 кг x 9,80665 м / с² = 9,80665

кг / см2 — килограммы на квадратный сантиметр диапазон единицы измерения давления продукты

Запросите информацию о кг / см2 — килограммах на квадратный сантиметр. Диапазон единиц измерения давления для вашего приложения.

Единицы измерения, связанные термины

Больше страниц, посвященных техническим терминам единиц измерения.

.

Dieta per Perdere 10Kg

Come perdere 10kg in maniera corretta? Ovviamente scegliendo il metodo di una dieta equilibrata (punto 2 del paragrafo prevdente). Эта богатая система соответствует собственному режиму нутрицирования с соответствующими необходимыми питательными веществами.

Volendo evitare di appoggiarsi a un dietista, è needario capire in che modo intervenire a «livello pratico» nella propria alimentazione. Quindi, prima di iniziare a «limare le calorie», cerchiamo di capire se il режим attuale, который необходимо назначить правильное значение:

Passiamo ora alla correzione Definitiva. Suggeriamo, ancora una volta, di iniziare modificando la consumo di consumo e la porzione degli alimenti come Suggerito nella tabella 5.
Poi, dopo aver appurato che il peso rimane stabile, è fondamentale ridurre proporzionalmente le rimane alimenti (cambi alimenti) interno del gruppo specifico), модифицирует количественное волокно, livello di scrematura dei latticini, la Quantità d’olio или semplicemente la porzione.Ad esempio, nel seguente modo:

Si consiglia di proseguire con la dieta fino al raggiungimento del risultato (perdita di 10kg), почти на одно место и среднее время на день.

Tabella 5 — freza di consumo Approssimativa degli alimenti
Gruppo fondamentale degli alimenti	Sottogruppo	частота	Porzione
I gruppo fondamentale degli alimenti: Carne, Uova e Prodotti della Pesca	Carne fresca, rossa e bianca	1-2 вольта для сеттимана	100 г
	Консервата Карне	3 вольта через сеттимана или 1 вольта в сеттимана	50 г
	Prodotti della pesca freschi	1-2 вольт для сеттимана	150 г
	Prodotti della pesca conservati	3 вольта через сеттимана или 1 вольта в сеттимана	50 г
	Уова, интере о соло туорло	1 e / o 2 volte alla settimana (in base alla porzione)	50 e / o 100 г (in base alla Frequency di consumo)
II gruppo fondamentale degli alimenti: Latte e Derivati ​​	Латте и йогурт	Anche 2-3 volte al giorno	125 г / мл
	Formaggi freschi	1-2 volte alla settimana — come pietanza	100 г
	Formaggi stagionati	1-2 вольте алла сеттимана — иди пиетанза; grattato anche tutti i giorni ma in porzione adeguata	50 г; Граттато около 5-10 г
III gruppo fondamentale degli alimenti: Legumi amidacei	Legumi freschi, congelati, secchi-reidratati, в скатоле	2-4 volte alla settimana, nei primi piatti o come contorno (in sostituzione a quelli sotto)	150 г
	Легуми секчи	2-4 volte alla settimana, nei primi piatti o come contorno (in sostituzione a quelli sopra), на основе all’utilizzo di cereali e patate	50 г
IV gruppo fondamentale degli alimenti: Cereali, Tuberi e Derivati ​​	Паста, фрукто, рисо, маис, фарро, орзо, киноа, амаранто, грано сарацено, манная крупа, полента и альтре фарин	3-4 volte alla settimana, nei primi piatti, в основе all’utilizzo di leguminose e patate	80 г
	Панель	2–3 напряжения	50 г
	Патат	1-2 volte alla settimana, nei primi piatti o come, в основе all’utilizzo di cereali e legumi	200 г
	Cereali per la prima colazione	В количественном отношении различается на основе всех альтернативных пищевых продуктов для первого сорта	30 г
V gruppo fondamentale degli alimenti: Oli e Grassi da Condimento	Oli Vegetali, spremuti a freddo, non sottoposti a processi di estrazione chimica, frazionamento, idrogenazione ecc	2-4 volte al giorno (sia come base di cottura, sia come condimento)	5-10 г
	Burro	В misura inferiore rispetto agli oli	5-10 г
	Strutto, sego, margarine, oli idrogenati o frazionati o estratti con solventi	Возможность для мужчин	5-10 г
VI e VII gruppo fondamentale degli alimenti: Frutti e Ortaggi Ricchi di Vitamina A e di Vitamina C	Frutta dolce e verdura fresche	3-4 volte al giorno.Una porzione di verdura a pranzo e una a cena, più eventualmente quella nelle ricette per i primi piatti; due porzioni di frutta dolce di stagione al giorno	150 г ortaggi cotti o crudi a fusto, radice, frutto; 150 г фрутти
	Frutta conservata: marmellata e confetture, Succhi di frutta, frutta disidratata ecc	Marmellata e confetture anche tutti i giorni; meglio se a basso tenore di zuccheri agiunti. Il resto una tantum	20 г на мармеллатный конфеттюр.200 мл я сукки ди фрутта
Полуолеози	Мандорле, ноци, ноччиоле, пиноли, фистакки, макадамия, пекан, анакарди, ноци бразилиан и др.	Anche tutti i giorni in porzioni basse; 2-3 Volte alla settimana in porzioni maggiori (nel rispetto della Quantità Totale di Grassi della Dieta)	15-30 г
Alcolici	Вино Россо	Da 0 ad anche 2 volte al giorno	125 мл
Dolcificanti calorici	Zucchero e Miele	Da 0 a 2-3 volte al giorno (nel rispetto della Quantità Totale di Zuccheri della dieta)	3-7 г цуккеро; 10-20 г di miele
Закуска dolci e salati	Sostituti del pane: фетте бискотт, крекер, гриссини, фризель, таралли и др.Prodotti da forno dolci morbidi: бриоши, круассаны, корнетто и др. Бискотти.	В количественном отношении варьируется в основе всех применений панели и других пищевых продуктов для первой необходимости.	30 per i sostituti del pane. 50 г продуктов для форно морбиди. 30 г бискотти

.