Спортивное питание лучшее: Топ-10 спортивных добавок для роста мышц: обзор 2019

    Содержание

    Спортивное питание для мужчин: лучшие добавки для набора массы и похудения

    Топовое спортивное питание для мужчин для набора массы

     Открывает наш рейтинг, конечно же, спортивное питание для мужчин для набора массы. Самые популярные виды спортивных добавок для мужчин которые должны быть у каждого атлета работающего над объемом мускулатуры. Итак, в этом списке находятся:

    Добавка № 1 — Протеин или гейнер. В зависимости от вашего телосложения и склонности набирать лишний вес. Если вы легко набираете жирок, то для построения красивых мускул вам нужен протеин. Самый эффективный для данной цели, то есть оптимальный по аминокислотному составу, качеству и скорости усвоения, будет сывороточный Whey или Яичный. Если вы испытываете сложности с набором лишнего веса в принципе, ваш вариант – гейнер.

    • протеин Whey: смесь концентрата и изолята сывороточного протеина – король среди протеинов. Почему? Аминокислотный состав – раз (данный белок содержит все необходимые для роста мышц аминокислоты), скорость и степень усвоения – два (это быстрый белок, усваивается нашим организмом за 2 часа почти полностью), вкус – три (данный белок имеет приятный для многих, особенно для тех, кто употребляет молочные продукты, вкус.
      Поэтому этот вид протеина отлично справляется со своей задачей — помогает создавать избыток белка, который так необходим для построения мышц и рельефа
    • яичный протеин: в отличие от сывороточного не содержит лактозу, усваивается чуть медленнее, но практически на 100%. Важно – имеет специфический яичный вкус и сильно пенится при взбивании, что кому-то нравится, кому-то нет
    • гейнер: так как представляет собой смесь сывороточного протеина и углеводов, актуален для тех, кто имеет худощавое телосложение, стимулирует активный рост мышечной массы и позволяет создать необходимый для этого профицит калорий

    Как принимать для набора массы:

     Выпивайте за час до тренировки и в течение часа после. А также утром натощак или на ночь. Можно разводить водой, молоком или соком. Пейте 2-3 раза в сутки.

    Добавка № 2 – Креатин моногидрат

    • Служит источником энергии для мышц, способствуя увеличению силы, мышечной массы, анаэробной выносливости, улучшает рельефность мускулатуры и повышает спортивную производительность.
      Эффективная добавка, любимая всеми без исключения спортсменами и любителями, желающими набрать массу.

    Как принимать для набора массы:

    Пейте 3 порции в сутки. 1 порцию непосредственно перед тренировкой. Можно мешать в одном шейкере с протеином или аминокислотами. После месячного курса сделайте перерыв на месяц. При необходимости повторяйте.

     Добавка № 3 – AAKG 2:1:1 (аргинин)

    • Аминокислотный комплекс аргинин альфа-кетоглутарат в соотношении 2:1. Аргинин – условно незаменимая кислота (синтезируется в организме в недостаточном количестве), является донатором азота и напрямую влияет на образование оксида азота NO в мышцах. За счет этого стимулирует кровоснабжение и улучшает питание мышц, помогает нарастить силовые показатели и в наборе мышечной массы, ускоряет процесс восстановления после тренировок, «очищает» мышцы, не позволяя им «забиваться» .

    Как принимать для набора массы:

    Выпивайте 1 порцию за полчаса до тренировки. Можно мешать с креатином и другими аминокислотами. В межтренировочные дни пейте на ночь

    Добавка № 4 – Комплекс аминокислот

    BCAA 2:1:1

    • Смесь незаменимых аминокислот l-лейцина, l-изойлейцина и l-валина в соотношении 2:1:1. Помогает усилить производство белка для построения мускул, напитать мышцы и избежать их разрушения, а также быстрее восстанавливаться после тренировок.

    Как принимать для набора массы:

    Выпивайте 1 порцию перед тренировкой и 1 порцию после тренировки. В межтренировочные дни пейте 1 порцию утром натощак или между приемами пищи. Можно принимать вместе с другими аминокислотами и креатином.

    Спортивные добавки для похудения для мужчин

     

    Среди спортивных добавок для сжигания жира, контроля аппетита и похудения для мужчин обязательно следует сказать о следующих:

    Добавка № 1 – протеин

    1. сывороточный протеин Whey: помогает контролировать аппетит и количество потребляемых калорий, защищает мышцы от разрушения и активирует сжигание внутренних запасов жира

    Как принимать для похудения:

    Выпивайте в качестве перекуса между приемами пищи, при возможности замените коктейлем один прием пищи, смешивайте только с водой или нежирным молоком и водой 50/50, пейте 1 или 2 раза в сутки!

    • казеин: надолго утоляет голод, позволяет избежать срывов и неожиданных «зажоров», стимулирует сжигание подкожного жира без ущерба для мышечной массы

    Как принимать для похудения:

    Пейте на ночь, чтобы избежать чувства голода, замените коктейлем один прием пищи, смешивайте с водой и/или нежирным молоком 50/50, пейте 1 или 2 раза в сутки!

    • растительный протеин: считается не самым лучшим из-за ограниченного аминокислотного состава, но эту проблему решает смесь, например, горохового с конопляным – эти два сорта растительного белка дополняют друг друга по набору аминокислот, отличаются низким содержанием фитоэстрогенов (которые не рекомендуются мужчинам) и высокой усвояемостью. Подойдёт вегетарианцам и людям, у которых аллергия на молочный и яичный белок.

    Как принимать для похудения:

    Выпивайте в качестве перекуса между приемами пищи, при возможности замените коктейлем один прием пищи, смешивайте только с водой, пейте 1 или 2 раза в сутки!


    Добавка № 2 – аминокислоты BCAA

    • комплекс аминокислот BCAA: выступает источником энергии во время тренировок, предотвращая и уменьшая потерю мышечной массы, стимулирует обмен веществ за счет влияния на действие гормона лептина, который в свою очередь отвечает за обмен веществ, вес и аппетит.

    Как принимать для похудения:

    Выпивайте 1 порцию с утра натощак и 1 порцию до или во время тренировки, смешивайте с водой и/или другими аминокислотами.

    Добавка № 3 – L-карнитин

    • карнитин: безопасный жиросжигатель, повышает эффективность тренировок и ускоряет сжигание подкожной жировой прослойки во время спорта

    Как принимать для похудения:

    Выпивайте 1 порцию за полчаса до тренировки или любой другой физической активности.

    Витамины для мужчин во время занятий спортом

     

    Отдельно стоит сказать про витаминные комплексы, которые следует принимать для поддержки иммунитета и дополнительного стимулирования важных для набора массы или похудения процессов в периоды интенсивных физических нагрузок:

    • омега-3: незаменимый помощник как в процессе набора мышечной массы, так и для похудения, оказывает общеукрепляющий эффект на весь организм, а также помогает справляться с повышенными психоэмоциональными и физическими нагрузками
    • комплекс Витамакс: витаминно-минеральный комплекс, помогающий повысить работоспособность и силовую выносливость, стимулирует восстановительные процессы после тренировок, а также помогает бороться с нагрузками и стрессами
    • витамин Д3: солнечный витамин, без которого невозможна стабильная и качественная работа нашего организма, применяется для восполнения дефицита витамина D, восстановления организма после сильных нагрузок, а также укрепления иммунитета

    Спортивное питание для поднятия тестостерона у мужчин

     

    Когда речь заходит о спортивных добавках для повышения тестостерона у мужчин, то лучшими из безопасных добавок считаются:

    • аргинин (AAKG): повышает выработку и содержание в крови тестостерона, регулирующего многие процессы в мужском организме
    • карнитин: повышает уровень выработки тестостерона и энергии, помогает бороться с усталостью, депрессией и эректильной дисфункцией
    • тестобустеры: помогают естественным образом повысить уровень тестостерона в организме, содержат питательные вещества, которые помогают повысить силу, тонус и выносливость организма

    Как выбрать спортивное питание для мужчин?

     

    Польза спортивного питания для мужчин будет заметна только в том случае, если вы выбираете качественные добавки с чистым составом. Как же сориентироваться в многообразии продуктов на рынке?

    Обратите внимание на следующие факторы:

    • цели: подбирайте продукт в соответствии с вашей конечной целью, ориентируясь на примечания производителя
    • состав: внимательно изучите состав продукта, чтобы понять насколько он сбалансирован по КБЖУ, нет ли в нем лишних вредных ингредиентов и добавок
    • сырье: очень важно, из какого сырья произведена та или иная добавка, добросовестный производитель всегда ответит на вопросы о сырье, расскажет и даже покажет, из чего и где производит свои продукты
    • производитель: компании, заботящиеся о своей репутации имеют все необходимые сертификаты качества и безопасности, могут предоставить их по вашему требованию
    • технологии изготовления: качественное спортивное питание изготавливается на специальном оборудовании с соблюдением всех технологических норм и инструкций, а для подтверждения этого факта компании размещают видео-экскурсии на свое производство и соответствующие сертификаты
    • отзывы: прежде, чем приобрести продукт, ознакомьтесь с отзывами людей, уже имевших опыт использования добавок

    Компания Prime Kraft ответственно подходит к выпуску спортивного питания, поэтому вся продукция, что производится под нашим брендом, изготовлена из качественного зарубежного сырья, строго соответствует установленным стандартам качества и имеет все необходимые сертификаты соответствия, в том числе и европейского стандарта.

    Наша задача – помочь вам стать лучше, ведь выбирая Prime Kraft, вы делаете шаг в сторону здорового, сильного тела! В нашем ассортименте представлены протеины, жиросжигатели, аминокислотные и витаминные комплексы, продукты для перекуса, а также спортивное снаряжение, чтобы вы могли поддерживать свою форму в домашних условиях. 

    Меняйтесь к лучшему вместе с Prime Kraft!

    По промокоду BLOG в официальном интернет-магазине primekraft.ru скидка на весь ассортимент 10%! Доставка по всей России.

    Спортивное Питание: Польза или Вред

    Спортивное питание стремительно набирает популярность не только в крупных городах, но и в малых населенных пунктах. Интернет-магазины открыли широкий доступ к биологически активным добавкам, которые, как обещают производители, помогут быстрее избавиться от лишних килограммов и получить стройное мускулистое тело без лишних усилий. Однако предварительно стоит разобраться: является ли спортпит полезным или вредным, а также какие препараты действительно стоит принимать, чтобы получить желаемый результат.

    Краткое содержание:

    Основные разновидности

    Практически все виды спортивного питания представляют собой не лекарственные препараты, а биологически активные пищевые добавки, призванные дополнить основной рацион. Спортсмены нуждаются в увеличенном количестве определенных веществ, и составить идеальный набор из повседневных продуктов достаточно сложно. Готовые добавки позволяют восполнить недостаток без лишних усилий: они выпускаются в виде капсул и растворимых порошков для приготовления коктейлей. Однако сами по себе они вовсе не гарантируют результата: потребуется строгое соблюдение режима и регулярные физические нагрузки.

    Можно выделить следующие основные классы спортивного питания:

    • Протеин – источник белка, являющегося строительным материалом для увеличения мышечной массы. Это один из самых популярных видов спортпита, он пользуется популярностью у бодибилдеров.
    • Отдельные наборы аминокислот. Это составляющие протеина, в изолированном состоянии они быстрее усваиваются и восполняют недостаток в организме.
    • Гейнеры – это энергетические коктейли с высоким содержанием белков и углеводов. Они дают заряд бодрости и помогают восстановить потраченные ресурсы.
    • Жиросжигатели – это препараты, способствующие ускорению метаболизма и более быстрому избавлению от лишнего жира.
    • Энергетики – источники углеводов, восполняющие энергетический запас.
    • Комплексы витаминов и минералов для обеспечения нормального обмена веществ.
    • Гормональные препараты с определенными профилактическими свойствами.

    Польза и вред спортивного питания во многом зависит от правильности выбора и приема. Прежде чем начинать прием любых препаратов, стоит обязательно убедиться в отсутствии противопоказаний и проконсультироваться с тренером.

    Из чего изготавливают спортивные добавки?

    Качественные БАДы брендов с хорошей репутацией изготавливаются из компонентов натурального происхождения. Из-за этого при дозированном приеме они не вреднее обычных продуктов питания, хотя они могут по-другому усваиваться организмом и давать сбои в пищеварении в начале приема.

    Сырьем для производства различных видов добавок могут стать следующие компоненты:

    • Сыворотка молока – основа для производства популярного сывороточного протеина. Он легко усваивается организмом и обеспечивает ему большое количество белка.
    • Соя. Соевый растительный протеин подходит людям с аллергией на молоко, также его часто выбирают веганы.
    • Молоко – сырье для производства медленно усваивающегося казеинового протеина и различных аминокислот.
    • Фруктоза, декстроза, мальтадекстрин – медленные углеводы, которые присутствуют в большинстве углеводных коктейлей.
    • Витамины и минералы, полученные из растительных экстрактов и другого сырья.

    В составе продуктов также могут присутствовать сахарозаменители, красители и ароматизаторы в небольших количествах для придания продукту приятного вкуса. На упаковке обязательно должна присутствовать информация о составе: это позволит убедиться в отсутствии компонентов, которые могут вызвать аллергию.

    В БАДах низкого качества, различных копиях и подделках оригинальных продуктов можно встретить большое количество синтетических компонентов неизвестного происхождения, экспертиза выявляла даже присутствие тяжелых металлов. Не стоит экономить при выборе: если вы хотите получить пользу для организма, а не вред, стоит отдать предпочтение проверенным маркам с хорошей репутацией.

    Основные противопоказания


    Практически каждый вид спортивного питания имеет определенный набор противопоказаний:

    • Употребление большого количества протеина дает повышенную нагрузку на почки и печень. При наличии заболеваний этих органов велик риск усугубить ситуацию.
    • Энергетики категорически запрещены людям с заболеваниями сердца и сосудов. Их длительное употребление может привести к гипертонии и другим проблемам.
    • Гейнеры недопустимо принимать людям с сахарным диабетом, а также с другими серьезными нарушениями обменных процессов в организме.
    • Отдельные аминокислоты могут давать повышенную нагрузку на желудочно-кишечный тракт.

    Кроме того, в некоторых видах добавок могут содержаться опасные компоненты, такие как стероиды или анаболики. Их длительное употребление может привести к половой дисфункции у мужчин, онкологическим заболеваниям и другим серьезным проблемам.

    Безопасность употребления также зависит от качества самих добавок. Если производитель использует дешевые низкокачественные компоненты, это может спровоцировать аллергию, пищеварительные нарушения, изжогу. Спортивное питание не может считаться полноценной заменой обычной пищи, а может выступать только как дополнительный компонент рациона.

    Правила употребления

    Любые спортивные БАДы можно принимать без вреда для здоровья человека только с точным соблюдением инструкции. При правильном употреблении они помогают быстрее добиться поставленной цели: сбросить вес, избавить организм от ненужных жировых запасов и обеспечить более быстрый рост мышечной массы. Профессиональные спортсмены принимают добавки при активной подготовке к соревнованиям, так как они помогают снизить стресс и ускорить восстановление организма.

    Чтобы свести возможное негативное воздействие к минимуму, необходимо соблюдать несколько важных правил:

    • Не рекомендуется одновременно принимать несколько добавок, если по действию они дублируют друг друга. Лучше отдать предпочтение продукту одного производителя.
    • Нельзя принимать полную суточную дозу за один раз. Ее нужно разделить на несколько порций, прием согласуется с режимом тренировок и отдыха.
    • Принимаемая доза не должна превышать естественные потребности организма. Например, суточное количество белка в рационе должно составлять 1,5-2 г для мужчин и 1-1,5 г для женщин на 1 кг веса.
    • Не забывайте об употреблении достаточно количества клетчатки. Она в большом количестве содержится в овощах и фруктах.
    • Общая продолжительность приема биодобавок не должна превышать 3-х месяцев. После этого в употреблении рекомендуется сделать длительный перерыв.

    Большинство мифов о неэффективности спортивного питания возникает именно из-за их неправильного употребления. Без интенсивных тренировок ни один жиросжигатель не даст результата, а простое употребление протеина без регулярной нагрузки на мышцы не поможет нарастить мускулатуру, т.е. вы должны знать как они работают.

    Можно ли похудеть с помощью спортивного питания?

    Если мужчины стремятся нарастить мышечную массу, то женщины чаще приобретают биодобавки с целью избавиться от лишнего веса. Важно понимать, что это только вспомогательный компонент: он поможет только в сочетании с правильным питанием и физическими нагрузками.

    Для правильного питания производители разработали целый ряд биодобавок:

    • Жиросжигатели нескольких видов. В них присутствуют омега-3, кофеин, L-карнитин, экстракт гуараны и другие компоненты, которые активизируют обмен веществ, что способствует ускоренному расщеплению жировых клеток и высвобождению энергии.
    • Протеиновые коктейли и аминокислотные комплексы. В их составе практически отсутствуют жиры, поэтому они не приводят к росту жировых отложений.
    • Витамины и минералы. Жесткие монодиеты лишают организм необходимых веществ, поэтому их количество необходимо дополнительно восполнять.

    Однако все добавки для похудения работают только в сочетании с правильно выстроенным режимом тренировок и отдыха, а также с продуманным рационом. Для потери веса необходимо отказаться от калорийных продуктов, избегать употребления сладостей, мучного, фстфуда, газировки и т.д. Если не давать организму физических нагрузок, принятый протеин неизбежно превратится в жир, результат будет противоположным желаемому.

    Худеющим нежелательно принимать гейнеры из-за их высокой калорийности. То же самое касается всевозможных «энергетических» батончиков и смесей: они дают быстрый рост уровня сахара в крови и могут привести к неприятным последствиям для организма.

    Как избежать негативных последствий употребления?

    Одно из важных правил – не стоит экономить на покупке спортивного питания. Слишком низкая цена – верный признак невысокого качества, так как производителю придется экономить на компонентах сырья. Любые БАДы стоит принимать только при наличии конкретных показаний к приему: например, избыточном весе или существенных силовых нагрузках для наращивания мышц.

    Чтобы не допустить причинения вреда организму, не забывайте о следующих требованиях:

    • Покупайте спортивное питание только в специализированных магазинах и на проверенных сайтах. Если возникают любые сомнения в качестве, от покупки лучше отказаться.
    • БАДы принимают как дополнение к обычному рациону, а не как его полную замену. Помимо протеина, в рацион должно входить достаточное количество клетчатки, полезных жиров, витаминов, других необходимых организму компонентов.
    • При появлении любых негативных побочных реакций или признаков аллергии необходимо немедленно прекратить прием биодобавок.
    • Необходимо с осторожностью относиться к жиросжигателям – такие биодобавки провоцируют повышение температуры тела и могут вызвать головные боли. Они требуют высокой двигательной активности, чтобы расходовать высвобождающуюся энергию.

    Запрещено принимать анаболики. Безопасной дозы для этих веществ не существует, их прием обязательно приведет к негативным последствиям для здоровья.

    Что говорят врачи об употреблении спортивных БАДов?


    Мнение врачей о вреде и пользе спортивного питания неоднозначно. Большинство специалистов соглашаются с тем, что употребление в рекомендованных производителем дозах в сочетании с нагрузками не дает негативного воздействия на организм. Однако многое зависит от качества самого продукта и сбалансированности его состава. В нем не должно присутствовать стероидов и других опасных компонентов, которые гарантированно причинят вред.

    По мнению специалистов, прием БАДов может быть полезен только в нескольких случаях:

    • Спортивное питание подходит профессиональным спортсменам, которым требуется добиваться высоких результатов для победы в соревнованиях. Любители могут выстроить правильный рацион из обычных продуктов, если подобрать сбалансированный состав питательных веществ.
    • Перед употреблением любых видов биодобавок необходимо убедиться в отсутствии противопоказаний.
    • Категорически запрещено принимать непроверенные добавки, приобретенные в сомнительных магазинах. В неизвестных препаратах могут присутствовать различные посторонние компоненты, прием которых приведет к непредсказуемым результатам.

    Специалисты единодушны в одном вопросе: не стоит искать чудодейственные таблетки, которые за несколько дней или недель помогут распрощаться со всеми жировыми отложениями и обеспечить стройность и красоту без усилий. БАДы будут надежными помощниками в спорте, однако любому атлету придется приложить немало усилий, чтобы добиться поставленной цели. Похудение с помощью добавок будет результативным только при ограничении калорийности рациона и физических нагрузках.

    Таким образом, разумный подход обеспечит результативность биодобавок: такие БАДы действительно помогут быстрее обрести стройное подтянутое тело и рельефные мышцы. Однако для этого придется провести немало времени в спортзале, а также пересмотреть пищевые привычки и выстроить режим правильного питания. 

    Лучшие спортивные добавки. Спортивное питание, которое реально работает — 21 февраля 2019

    Конечно, не стоит ждать чудес от приема банки протеина. Те, кто смотрит на вас с плакатов в тренажерке или с обложки журнала Muscle & Fitness, не питаются одними порошками со вкусом ванили. Бодибилдинг, как и любой другой профессиональный спорт, подразумевает профессиональный подход, где в угоду результату перестраивается диета, режим сна и тренировок, а калорийность питания повергнет в шок обывателя.

    Сегодня мы рассмотрим лучшие спортивные добавки для тех, кто еще не достиг уровня фитнес-гуру и лишь знакомится с богатейшим миром спортивных БАДов.

    «Если говорить о человеке средних лет, который имеет не такой большой стаж тренировок, то я бы посоветовал принимать поливитамины, протеин, омега-3, глютамин и ВСАА», рассказывает директор сети магазинов спортивного питания 100pudoff и владелец одноименного фитнес-клуба Василий Цветков.

    По словам Василия, поливитамины будут отличным подспорьем начинающему атлету, так как в условиях мегаполиса присутствует недостаток витаминов и минералов в питании.
    Протеин подойдет для регулировки белковой составляющей вашего рациона и в качестве строительного материала для мышц.

    В нашем рационе очень не хватает Омега-3 — это жирные кислоты, которые оказывают большое влияние на общее состояние здоровья. Если у вас нет возможности есть жирную рыбу 2-3 раза в неделю, то эти добавки стоит попробовать.

    «Если вы плохо восстанавливаетесь от тренировочных нагрузок, то я бы посоветовал глютамин и ВСАА. Глютамин также положительно влияет на укрепление иммунитета, а ВСАА даст вам легкоусвояемый строительный материал для мышц», — подчеркивает Василий.

    Если вы решили посвятить свое время занятиям пауэрлифтингом или другим силовыми видами спорта, то здесь наш топ будет несколько другим.

    «На мой взгляд, для спортсменов силовых видов спорта безусловно необходимы поливитамины, — говорит Денис Пикляев, тренер клуба сети «Территория Фитнеса», мастер спорта международного класса по пауэрлифтингу и жиму лежа. — Причем пить нужно именно спортивные поливитамины, потому что по соотношению цена-качество они лучше, чем аптечные. Очень хорошо они помогают, когда не сезон для свежих овощей и фруктов».

    Также, по мнению специалиста, любому спортсмену-силовику не будет лишним попробовать моногидрат креатина.

    «На своем тренерском опыте знаю, что 3-5 килограммов с приема креатина набирают практически все. В силовых видах спорта даже искусственный набор собственного веса всегда положительно влияет на силовые показатели», — подчеркивает Денис.

    По мнению эксперта, если у вас недостаточно спортивный и правильный режим, то до определенной степени помочь могут бустеры тестостерона, а хондропротекторы защитят от перегрузок суставы.

    «Если у вас в рационе есть белковая проблема, то необходим источник этого самого белка. Если вы худой, то гейнер — ваш выход. Он увеличит общую калорийность вашего рациона. ВСАА или протеин? Без разницы. Но стоит помнить, что никакой порошок не заменит хорошей куриной грудки или говяжьего стейка», — советует Денис.

    «Полноценное питание человека, ведущего активный образ жизни, невозможно себе представить без специальных пищевых добавок. И предпочтение лучше отдавать натуральным препаратам природного происхождения», — отмечает мастер спорта и чемпионка мира по пауэрлифтингу, персональный тренер Ксения Гунина.

    В ее топе для девушек все те же ВСАА, поливитамины, креатин, а также казеиновый белок и L-карнитин.

    Самым полезным свойством L-карнитина является то, что он позволяет организму быстрее перерабатывать жиры в энергию, а казеин, помимо успешного восполнения дефицита белка, длительное время способен противостоять процессу разрушения мышечных волокон (катаболизму).

    Подводя итог, можно сказать, что спортивное питание действительно может выручить, если в вашем рационе или режиме есть пробелы. Нельзя также исключать «эффект плацебо», когда они работают только потому, что вы думаете, что они работают. Если же питание, сон и тренировки выстроены правильно, то рост показателей и преобразование вашего тела не заставят долго ждать. Поэтому прием спортпита можно назвать желательным, но не обязательным.

    Руководство по спортивным добавкам для бегунов: каждый день, на тренировках, на соревнованиях

    Бег является демократичным видом спорта не только в смысле экипировки, — надел кроссовки и побежал — но и в требованиях к питанию. Тем не менее, без некоторых спортивных добавок бегуну сложнее показать хороший результат.

    Спортивное питание усваивается организмом легче, чем те же вещества из обычной еды, а значит мы быстрее восстанавливаемся. К тому же включить в ежедневный рацион полный спектр необходимых микроэлементов бывает сложно.

    Мы рекомендуем перед приемом спортивных добавок обратиться к диетологу и сделать полный анализ крови на содержание микроэлементов и витаминов в организме. Это поможет сбалансировать питание и восполнить те потребности, в которых организм действительно нуждается.

    Обратите внимание: Противопоказания для приема спортивных добавок — это аллергия, болезни желудочно-кишечного тракта, нарушение обмена веществ, диабет, хронические заболевания сердца, почек и печени.

    Каждый день

    Протеин или белок нужен для строительства мышечной ткани и крепкого иммунитета. В случае с бегунами, актуален в основном для вегетарианцев, потому что мясоеды получают его в достаточном количестве из пищи. Белка бегунам достаточно в количестве 1-1,5 грамма на килограмм веса в день. Во время усиленных тренировок стоит повышать до 2 грамм в день.

    Омега-3 имеет большой спектр положительных свойств: ускорение обмена веществ, улучшение липолиза, подавление катаболизма, снижение воспаления в суставах и связках и др. Можно сказать, что омега-3 улучшает общее состояние организма. Диетологи рекомендует потреблять 1 грамм омега-3 в сутки.

    Витаминно-минеральные комплексы. Баланс витаминов и минералов сильно влияют на биохимические процессы в организме и мышечный тонус, поэтому без достаточного их количества вы будете усталы, сонливы и просто не сможете тренироваться. Их можно получить с едой, но для этого нужно постоянно следить за сбалансированностью рациона. Кроме того, качество тех же овощей не всегда в порядке — выращивание несколько лет подряд на одной почве, гидропоника и искусственное ускорение роста приводит к тому, что в овощах недостаточно микроэлементов. Наиболее сбалансированные и популярные спортивные витаминные комплексы: Opti-Men от компании Optimum Nutrition и Animal Pak от Universal Nutrition.

    Аминокислотные комплексы — это элементы, на которые распадается белок в процессе усвоения. Они необходимы для того, чтобы организм быстрее восстановился после физической нагрузки.

    Аминокислоты помогают в выработке важных гормонов, антител и ферментов, ускоряют синтез белка, подавляют катаболизм и сжигают жир. Принимая аминокислоты, мы делаем часть работы по переработке продуктов вместо организма, таким образом восстановление получается менее энергозатратным, чем когда мы едим мясо.

    Обычно аминокислоты принимают бегуны, которые делают большой объем работы (ускорения, длительные тренировки, бег в гору), когда чувствуют, что мышцы сильно перегрузились, и после тренировки сложно поднять ноги.

    Комплексные аминокислоты выпускают в виде капсул, таблеток и каплет. Обычно их рекомендуют принимать по 2-3 капсулы 2 или 3 раза в день.

    На тренировке

    Изотоники состоят из воды, углеводов и некоторых электролитов (от двух солей и больше). Они помогают быстро восстановить баланс минералов в организме, отвечающих за передачу нервных импульсов к клеткам.

    Есть три основные причины пить изотоники: 1) потеря воды всего на 2% относительно нормального состояния приводит к снижению производительности на 20%; 2) с потом выходит много электролитов, которые участвуют в проведении нервного импульса, без них мышцы может сводить и они могут хуже сокращаться; 3) от потери воды кровь становится гуще и сердцу сложнее работать.

    Пить изотоник следует небольшими порциями с самого начала тренировки и до полного утоления жажды после нее. В зависимости от погодных и индивидуальных особенностей, спортсмены чередуют концентрацию напитков от гипотонического до гипертонического (больше или меньше углеводов и электролитов). Концентрация подбирается индивидуально на основе личного опыта.

    Продаются изотоники в жидком виде, готовыми к употреблению, в виде порошка и жидкого концентрата. Существуют также соляные таблетки, которые по составу аналогичны изотонику во всем, кроме воды — их нужно запивать. В Лаборатории бега можно купить изотоники: SIS, Powerup, Multipower, Арена, Saltstick (солевые таблетки).

    На соревновании

    БЦАА — это три аминокислоты: лейцин, изолейцин и валин, которые обычно превалируют в составе мышц 35%, следовательно и потребность у организма спортсмена в этих аминокислотах выше, чем в других. Используют БЦАА для восстановления и повышения выносливости.

    При длительных физических нагрузках во время занятий циклическими видами спорта рекомендованная доза 3-5 граммов — до или во время тренировки. Особенно БЦАА важны во время многодневных гонок, когда нужно за ночь восстановиться к следующему соревновательному дню.

    В Лаборатории бега можно купить BCAA от Fit-RX.

    Глюкозные таблетки — быстроусваиваемые и быстродействующие углеводы. Глюкозной таблетки хватит для короткого ускорения на финише или в горку.

    Энергетические гели, обычно состоят из быстрых и более медленных углеводов. Они нужны для того, чтобы организм мог поддерживать жировой обмен, то есть получать энергию из жира на длинных дистанциях.

    Для новичков, у которых запас гликогена в организме мал, они актуальны при беге дольше 40 минут. Профессиональные спортсмены тренировками увеличивают запас гликогена и могут без сжигания жиров бегать до двух часов. Определить, когда пора есть гель очень просто — когда устал и ноги не поднимаются.

    На тренировках бегуны обычно гели не едят. Так организм понимает, что ему нужно много энергии и тренируется накапливать больше гликогена.

    Гели бывают с разным составом сахаров. Например в гелях Sis углеводы быстрее, чем во многих других, их хватает на 30 минут, но эффект очень ощутим. Есть гели, которые действуют дольше, но менее интенсивно.

    Помимо углеводов, в состав гелей могут входить электролиты, таким образом гель начинает выполнять функцию изотоника.

    Еще в состав геля иногда входят вещества, тонизирующие нервную систему: кофеин, экстракт гуараны, и т.п. Такие гели принимают когда нужно разбудить нервную систему, например, когда начинает хотеться спать. С тонизирующими веществами нужно быть осторожным в жаркую погоду, потому что они дают дополнительную нагрузку на сердце. Не стоит употреблять их каждый день, потому что организм привыкает и эффективность теряется. Кроме того, кофеин добавлен в шорт лист ВАДА и скоро может стать допингом.

    В Лаборатории бега можно купить гели: SIS, Powerup, Multipower, Арена.

    Энергетические батончики это более сбалансированное и долгодействующее питание, чем гели, сюда входят еще и белки. Их используют ультрамарафонцы, трейлраннеры-ультрамарафонцы, велосипедисты и лыжники.

    Батончики, это хороший способ перекусить, когда вы бежите дольше 6 часов и гелей уже не хватает. Но все же они не заменяют нормальное питание — больше 2-3 батончиков в день есть не стоит.

    В Лаборатории бега можно купить батончики: SIS и Powerup.

    L-карнитин перемещает жирные кислоты в митохондрии наших клеток, где они сжигаются. L-карнитин используют для похудения, также он увеличивает выносливость (за счет запуска жирового обмена) и поддерживает здоровое состояние сердечно-сосудистой системы. Бегуны применяют его на ответственных длинных стартах, либо длинных специальных работах для повышения выносливости.

    Организм быстро привыкает к приему карнитина и перестает вырабатывать этот элемент самостоятельно, поэтому не стоит принимать его часто.

    В Лаборатории бега можно купить L-карнитин: Multipower, Fit-RX.

    Креатин помогает поддерживать уровень АТФ/АДФ (энергии) в клетках. Он краткосрочно улучшает силовые показатели на тренировках, помогает повысить выносливость организма, сдерживает выделение и действие молочной кислоты, помогает мышцам восстановить запас энергии после нагрузки. Из бегунов он актуален в основном для спринтеров.

    Креатин нейтрализуется кофеином, поэтому принимать их вместе не имеет смысла.

    Стоит заметить, что не все спортсмены, принимая креатин, чувствуют эффект. Насколько этот препарат влияет на результативность, можно понять, только попробовав его на себе.

    Резюме

    Когда начинаете тренироваться, обратите внимание, что у организма повышается потребность в питательных веществах. Их можно получить как из обычной пищи, так и из спортивных добавок. В целом, у бегунов-любителей нет необходимости принимать какое-либо спортивное питание постоянно, но оно может помочь сбалансировать рацион.

    На тренировках мы рекомендуем пить изотоник. Он помогает восстановить водно-соляной баланс в организме, предотвратить судороги в мышцах и поддержать работоспособность.

    На ответственных стартах, питание зависит от длины дистанции. На спринте креатин помогает не надолго увеличить силу. На средней и длинной дистанции L-карнитин увеличивает выносливость, а гели не дают проголодаться. На ультра-длинной — батончики помогают добежать до конца.

    Как выбрать лучшее спортивное питание – научный подход

    Одной из хитростей, которую используют компании, является перечисление списка ингредиентов определенного продукта, к примеру предтренировочного комплекса. Такие добавки часто хороши, так как позволяют вам сэкономить.

    Но важно понимать, что существует так называемый минимальный порог активного компонента.

    Другими словами, если продукт не содержит определенную дозировку вещества, вы получите минимальный эффект или вообще никакого. Поэтому очень важно следить за этим. Половина дозы не всегда означает, что добавка обеспечит хоть какое-то действие. Например, исследования показывают, что употребление 15 г сывороточного протеина не приводит к синтезу мышечного белка (процесса, обеспечивающего рост мышц). Однако стоит только принять 20 или 25 г (всего на 5–10 г больше), и вам гарантирован максимальный мышечный рост.

    Смесь из 7 компонентов в неполных дозировках может дать меньший эффект, чем один ингредиент в нужном количестве. Вы всегда должны проверять этикетку и искать правильную, подтвержденную исследованиями дозу.

    Будьте внимательны, когда покупаете «эксклюзивные» смеси, особенно если производители не указывают компонентный состав. Обычно на этикетке указывается только общий вес всех ингредиентов, поэтому вы не сможете определить их количество и вам будет трудно понять, эффективен ли продукт. Если вы имеете дело с уважаемой на рынке компанией, можете не беспокоиться об этом. Но подумайте дважды, прежде чем приобретать добавку малоизвестного бренда.

    Поэтому исследуйте вопрос и найдите правильную и научно доказанную дозировку интересующего вас вещества. Если вы не уверены, выбирайте продукцию производителя с хорошими отзывами и большим опытом работы, а не случайные компании, о которых никто никогда не слышал.

    Читайте также: 5 главных продуктов спортивного питания для начинающих  

    Научные исследования

    Всегда разумно выбирать спортивное питание, определять свой основной рацион и тренировочную программу, основываясь на научных данных. Но, учитывая увеличение количества и популярности исследований спортпита в последнее время, следует проявлять осторожность. Человеческий фактор никто не отменял. Ошибки выборки, финансирование, просчеты ученых, несоблюдение участниками правил исследования и многие другие обстоятельства могут существенно повлиять на полученные результаты.

    Большинство спортивных добавок имеют хорошую доказательную базу. Но иногда компании выбирают одно исследование, представляющее ингредиент в выгодном свете, тогда как 10 других экспериментов не показывают вообще никакого эффекта. Кроме того, исследовательская работа очень дорогостоящая. Это и использование отдельных элементов оборудования стоимостью в сотни тысяч долларов, и оплата труда участников в несколько тысяч долларов, и многие другие затраты. Таким образом, исследование может стоить приличную сумму. А ведь кто-то платит за его проведение.

    Хотя эти деньги могут поступать из университетских или правительственных грантовых фондов, изучение спортивных добавок часто финансируется частными компаниями.

    Обычно все проходит объективно и честно, но вы должны учитывать тот факт, что производители вряд ли будут рады, если потратят 100 тысяч долларов на исследования, согласно которым их продукты не работают.

    Это не означает, что исследования – это пустая трата времени или что ученые являются мошенниками. В большинстве случаев выбор продукта, проверенного несколькими исследованиями, будет мудрым решением. Но этот выбор не должен основываться только на красивых графиках и рекламной информации на этикетке. Сделайте небольшое расследование: выясните, действительно ли ингредиент или добавка изучались учеными, а также проверьте, подтверждаются ли полученные результаты другими исследованиями.

    Читайте также: О вреде протеина – развенчиваем 4 основных мифа  

    Качество продукта и его компоненты

    Одинаковы ли 3 грамма бета-аланина или 5 граммов BCAA в разных продуктах? Не всегда. Как и при покупке бакалейных или любых других товаров, качество имеет значение. Особенно если этот продукт вы собираетесь употреблять.

    Качество продукции спортивного питания может сильно различаться.

    В то время как большинство компаний предлагают высококачественные ингредиенты, всегда найдутся бренды, которые пытаются схалтурить и использовать более дешевые компоненты. Одной из самых больших проблем с качеством является стоимость сырья. Получение и обработка некоторых сырьевых материалов дороже, чем других.

    Определенные компании предпочитают использовать более дешевые альтернативы с низкой биодоступностью (степенью усвояемости) или сокращать затраты за счет использования дешевых добавок. В результате вы можете соблазниться невысокой стоимостью, но получите продукт с заниженными дозировками.

    Еще одним недостатком дешевых ингредиентов является риск перекрестного загрязнения и наличия вредных примесей. У отдельных производителей были проблемы с использованием некачественных ингредиентов, содержащих большое количество металлов и других вредных веществ. Часто сырье, которое производится на заводах, подвергается перекрестному загрязнению.

    Также с целью повышения эффективности некоторые производители добавляют в продукты запрещенные вещества (например, эфедрин, стимулятор для похудения).

    Чтобы избежать покупки низкокачественного продукта, убедиться в правильности дозировки, отсутствии загрязнений, токсинов и нелегальных субстанций, выбирайте продукты, протестированные независимыми контролирующими организациями. Проверьте этикетку на наличие обозначений «Informed Choice» или «NSF approved». Это значит, что добавка проверена одной из самых крупных и авторитетных компаний по тестированию спортивного питания.

    Еще один вариант – приобретение продукта, содержащего запатентованные ингредиенты. Это значит, что он имеет самое высокое качество и периодически подвергается проверкам на предмет безопасности и эффективной дозировки.

    Опять же, отдавайте предпочтение авторитетным и хорошо известным продуктам, которые давно существуют на рынке спортпита и положительно характеризуются пользователями. Если вы спортсмен и должны быть на все 100% уверены в отсутствии запрещенных веществ, выбирайте патентованную и проверенную независимыми компаниями продукцию.

     

    Некоторые нюансы

    Основные моменты выбора лучшего спортивного питания были рассмотрены выше, но есть и другие нюансы. Иногда производители тестируют продукты на животных, а не на добровольцах. К примеру, компания может провести эксперимент на мышах, а затем убеждать потребителя, что он получит такой же результат при использовании продукта.

    Хотя тестирование на животных бывает полезным и играет ключевую роль в научных исследованиях, его результаты не всегда можно применять к человеческому организму.

    Поэтому старайтесь выбирать спортивное питание, эффективность которого подтверждена исследованиями с участием людей.

    Наконец, не поддавайтесь старейшей уловке производителей – «умному» маркетингу. Очень легко решиться на покупку, если спортсмен с идеальным телом говорит, что этот продукт великолепно работает. Маркетинг играет огромную роль в индустрии спортивного питания, впрочем, как и любом другом бизнесе.

     

    Вывод

    Как видите, чтобы выбрать спортивное питание, недостаточно просто посмотреть на цену и название продукта. Прежде чем тратить деньги и использовать одну и ту же добавку в течение многих лет, потратьте 30 минут на поиск доказательств ее эффективности. Немного стараний – и вы найдете лучшие бренды на рынке, предлагающие высококачественную продукцию с надежной доказательной базой.

    Спортивное питание для бойцов MMA

    Если роль пищевых добавок в улучшении силовых показателей бодибилдеров давно и хорошо известна, то о необходимости спортивного питания для бойцов единоборств информации крайне мало. Самое время расставить все точки над «i».

    Смешанные боевые искусства — одни из самых интенсивных и физически затратных видов спорта. Современный боец ММА обычно осваивает сразу 4-5 дисциплин, среди которых муай-тай, борьба, джиу-джитсу, дзюдо и даже бокс! Он также занимается силовыми и кардиоупражнениями. В одном из интервью бывший чемпион мира UFC в легком весе Шон Шерк рассказал, что при подготовке к соревнованиям выполняет по четыре тренировки в день, шесть дней в неделю. А чемпион мира в полулегком весе Урия Фабер тренируется по 4-6 часов в день круглый год!

    Это огромная нагрузка для организма, и спортсмен должен быть уверен, что правильно питается, — только в этом случае он сумеет физически и ментально конкурировать с лучшими бойцами на ринге. Как сохранить с таким трудом наработанные мышцы и с максимальной скоростью восстановиться после изнурительных тренировок с помощью спортивного питания?

    Взрывная сила

    Креатин — компонент, который обеспечивает наибольшую эффективность силовых тренировок. Если говорить проще, то он помогает быстрому высвобождению большого заряда энергии. Как это работает? В нашем организме содержится соединение, называемое аденозинтрифосфатом (АТФ), которое является доступным источником энергии. Запаса АТФ в организме хватает на кратковременный (10-15 секунд) выплеск энергии при максимальном напряжении. А затем в дело вступает креатин, который способствует выработке АТФ в организме. Это, в свою очередь, приводит к восстановлению мышечной энергии для работы. Применение 3-5 г ультра-микронизированного моногидрата креатина PURE CREATINE способствует производству большого количества АТФ в организме, что приводит к увеличению мышечной энергии и силы.

    Увеличение эффективности тренировки

    Для достижения прогресса важно не просто поднять определенный вес или отрабатывать удары по груше — необходимо от занятия к занятию наращивать силу и темп. Для выполнения всех поставленных тренером задач, необходима физическая энергия и умственная концентрация. Но не все предтренировочные комплексы подходят для атлетов спортивных единоборств. Во время боя необходимо сохранять концентрацию внимания, анализировать действия соперника и максимально быстро реагировать. Хороший предтренировочный комплекс не только обеспечит энергией, но и станет источником питательных веществ для вашего мозга.

    В этом вам помогут донаторы оксида азота, которые способствуют расширению кровеносных сосудов, усиливают доставку питательных веществ в органы и ткани и обеспечивают отток продуктов обмена. Эффективным донатором оксида азота является аргинин. В настоящее время широкое признание получила новая форма аргинина — AAKG (или ААКГ) соль аминокислоты аргинина и альфа-кетоглутаровой кислоты. Такая комбинация солей считается более эффективной, чем чистый аргинин, и помогает сфокусироваться на результате. Для тренировок высокой интенсивности был разработан предтренировочный комплекс N.O. STARTER. В его составе содержатся 4 специализированные смеси: для увеличения силовых показателей и выносливости, для улучшения выработки оксида азота и питания мышц, для нормализации работы сердечно-сосудистой системы и повышения ментальной концентрации во время тренировок. Схожую направленность имеет инновационный предтренировочный комплекс NITRIC IGNITION в таблетках. Отличием является отсутствие кофеина и других стимуляторов в составе, поэтому Nitric Ignition подходит для вечерних тренировок. Все компоненты этого продукта работают в синергии, обеспечивая максимально возможный результат.

    Рост сухой мышечной массы

    Белок является одним из самых важных элементов рациона спортсменов боевых видов спорта, да и всех спортсменов в целом, потому что тело использует протеин для питания мышц и их восстановления после физических нагрузок. Недостаток белка в рационе может привести к потере мышечной ткани и снижению силовых показателей, а это, согласитесь, последнее, что хочет боец.

    Многокомпонентный протеиновый комплекс Pro 5 Protein содержит изолят молочного протеина, концентрат сывороточного протеина, изоляты соевого и сывороточного протеина, а также яичный альбумин. За счет того, что все эти протеины обладают различной скоростью усвоения, Pro 5 Protein обеспечивает оптимальное и долговременное поступление аминокислот к мышцам. Pro 5 Protein обогащен BCAA и L-глютамином, что дополнительно препятствует разрушению мышечных волокон после интенсивных тренировок, а так же способствует их быстрому восстановлению.

    Силовая выносливость

    Помимо роста мышечной массы для бойцов крайне важна высокая силовая выносливость и физическая работоспособность. В этом поможет BETA-ALANINE, который в отличие от большинства аминокислот, не используется для синтеза белков. Он соединяется с незаменимой аминокислотой гистидином и образовывает карнозин — вещество, которое помогает снижать закисление мышц во время выполнения упражнений. Тем самым, употребление Beta-alanine позволяет увеличить время тренировок и поддерживать их высокую интенсивность.

    Защита суставов

    Одной из серьезных проблем практически всех спортсменов-единоборцев является уязвимость связок и суставов. В этом случае хондропротекторы помогут не только быстрее восстановиться после травм, но и предотвратить саму возможность их получения. Комплекс Glucosamine Chondroitin MSM содержит сульфат глюкозамина и хондроитин, которые активно участвуют в регенерации соединительной ткани, ускоряя процесс восстановления. Эти два действующих вещества также улучшают способность хряща поглощать удары и повышают общую подвижность суставов, предотвращая от возможных травм. Добавка содержит также МСМ (метилсульфонилметан) — активное вещество, ускоряющее синтез коллагена.

    Восстановление после интенсивных тренировок

    Дополнительное потребление ультрамикронизированного глютамина L-Glutamine позволит предотвратить процесс распада и потери мышечной ткани после интенсивных физических нагрузок. Также при регулярном приеме глютамина усиливается выработка гормона роста, что положительно сказывается на восстановлении и росте мышц. Особенно хорошо глютамин помогает справиться с мышечной болью после тренировок.

    Для ускорения восстановления после тренировок и улучшения ежедневного самочувствия рекомендованы витаминно-минеральные комплексы. Однако, при высоких физических нагрузках спортсмену необходимы повышенные дозировки витаминов и минералов. Так, высокотехнологичный комплекс ULTRA MEN’S SPORT содержит более пятидесяти активных ингредиентов. Содержащаяся в нем формула Amino Acid Blend (L-таурин, L-метионин, L-глютамин и L-карнитин) обеспечивает быстрое и эффективное восстановление организма. А формула Memory Blend обеспечивает активизацию работы головного мозга, улучшение памяти и когнитивных функций, что крайне важно для отработки многосуставных упражнений в спортивных единоборствах.

    Хотите достичь высоких показателей в боевых видах спорта? Готовьтесь работать на пределе возможностей и перестраивать свой рацион питания!

    Топ 6 спортивного питания: выбираем лучшее

    Home » В корзину » Топ 6 спортивного питания: выбираем лучшее

    ЭкономияSavedRemoved 0

    В этой статье мы отобрали для вас Топ 6 производителей спортивного питания вместе с ценами и местами, где можно купить их продукцию в зарубежных интернет-магазинах, что, кстати, намного выгоднее, чем покупать это питание в наших спортзалах или магазинах (на спортивное питание обычно идет двукратная наценка). Так что, если вы активно занимаетесь, то имеет смысл закупать большие объемы, так как срок годности у спортивного питания очень большой.

    Не будем углубляться в то, что такое спортивное питание, так как если вы зашли в эту статью, то наверняка уже имеете представление об этом. Перейдем сразу к делу и представим наших претендентов.
    Узнать, для чего нужно спортивное питание, можно из видео:

    Universal Nutrition

    От $44.95| ebay.com

    Среди продукции этой компании можно найти массу полезного – протеин, витаминные комплексы, гейнеры. Самый популярный продукт Universal Nutrition — это витамины Animal Pak. Продукт содержит все необходимые витамины и минералы, подходит любому человеку, независимо от пола. Единственный недостаток данной линейки – цена. Но,вполне возможно, что она оправдана, по крайней мере вся продукция прошла необходимые исследования и абсолютно безопасна для вашего здоровья.

    Optimum Nutrition

    $31.99 | ebay.com

     

    Среди продукции этого производителя можно найти гейнеры, протеин и казеин. Если говорить о вкусах, то здесь вы можете найти протеин с различными вкусовыми добавками. Шоколадный, например, больше подойдет любителям сладкого, так как считается более приторным. Клубничный напротив, имеет ненавязчивый привкус.
    Креатин от Optimum Nutrition — дорогое удовольствие, в принципе, можно найти аналоги и подешевле (Dymatize, например, или BioTech, но о них чуть позже).
    Если вас не пугает цена, то эффект от приема препаратов от этого производителя действительно есть. Правда, в случае приема витаминного комплекса вас может испугать цвет, пардон, мочи (он меняется из-за высокого содержания в составе витаминов и минералов), на самом деле в этом нет ничего страшного. Излишки составляющих просто выводятся организмом.

    Dymatize

    От $32.00| ebay.com

    На нашем рынке этот производитель сравнительно недавно, однако уже пользуется определенной популярностью. BCAA Complex, например, дает отличный результат, хотя и имеет крайне неприятный вкус. Его не рекомендуется разводить в воде, гораздо проще принимать в сухом виде, запивая жидкостью.
    Стоимость всей продукции приятно радует, на фоне предыдущих метров она выглядит очень привлекательно.

    MuscleTech

    От $39.99 | ebay.com

    Об этом производителе отзывы неоднозначные, хотя активная реклама уверяет нас о потрясающем и практически мгновенном эффекте.
    Из минусов: неприятный вкус (несмотря на вкусовые добавки), к которому быстро привыкаешь, и необходимость поглощать большое количество жидкости при приеме. В остальном же – добавки дают ощутимую прибавку мышечной массы. Собственно, что в основном и требуется от любого спортивного питания. Еще один минус – цена. Небольшие упаковки стоят слишком дорого, а отдавать не менее тысячи в месяц сможет далеко не каждый.

    Muscle WarFare

    От $31.95 | supplementcentral.com

    В российских магазинах (имеются в виду офлайновские) достать это спортивное питание не так-то просто. Приходится искать на иностранных ресурсах. Но отзывы от спортсменов только положительные.
    Napalm от Muscle WarFare не приводит к привыканию, и каждая тренировка заставляет выкладываться на полную (причем без последствий). В общем, несмотря на ощутимую цену, продукт стоит покупать. Muscle WarFare одинаково хорош как для женщин, так и для мужчин во время любых занятий спортом.

    BioTech

    $31.00 | ebay.com

    Самое доступное спортивное питание. Вкус многих добавок оставляет желать лучшего, но вполне терпимо, к тому же они прекрасно растворяются в воде. К примеру, если выбирать между BioTechи более дорогим Optimum Nutrition Creatine, то лучше обратить свое внимание именно на Биотек. Состав тот же, а за Оптимум придется переплатить из-за бренда.

    Советы по спортивному питанию для поддержания ваших спортивных результатов на высшем уровне

    То, что вы едите и пьете, так же важно, как и интенсивность тренировок, когда дело касается спортивных результатов. Программа спортивного питания поможет вам показать себя лучше и сильнее.

    Конкретные потребности в питательных веществах различаются в зависимости от вашего спортивного роста и того, как часто вы занимаетесь. Консультации диетолога или спортивного диетолога — лучший способ разработать индивидуальный план, соответствующий вашим потребностям и видам деятельности, однако все программы включают некоторые основы.

    Остаток м акронутриентов

    «Макроэлементы» относятся к трем основным компонентам пищи: жирным углеводам и белкам. Каждый должен ограничивать потребление жиров и стремиться есть больше ненасыщенных жиров, чем насыщенных. Выбирайте орехи, семена нерафинированного масла и нежирное мясо, например курицу или рыбу.

    Углеводы — это то, что дает вам энергию, а белок помогает восстанавливать и наращивать мышцы. Это миф, что все спортсмены должны соблюдать диету с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов.Ваши мышцы нуждаются в глюкозе, содержащейся в углеводах, для поддержания энергии и спортивных результатов. Сколько углеводов и белков вам нужно, зависит от вашего вида спорта. Спортсменам, занимающимся видами спорта на выносливость, нужно больше углеводов для поддержания энергии и умеренного уровня белка. Спортсменам, занимающимся силовыми видами спорта, необходимо больше белка и умеренное количество углеводов.

    Белок — одно из основных питательных веществ, о которых вы слышите, когда речь заходит о спорте, но это не значит, что вы должны потреблять протеиновый коктейль при каждом приеме пищи. Академия питания и диетологии сообщает, что многие эксперты по питанию считают, что спортсмены должны употреблять 1.От 2 до 2 граммов протеина на килограмм (примерно 0,5 — 0,9 грамма на фунт) веса тела каждый день. Потребление белка следует распределять в течение дня и может поступать из растительных и животных источников. Международный олимпийский комитет рекомендует спортсменам потреблять от 15 до 25 граммов белка в течение двух часов после тренировки для достижения наилучших результатов и восстановления мышц.

    Ешьте хорошо сбалансированную пищу за три-четыре часа до тренировки или матча. Выбирайте цельнозерновые продукты в сочетании с белком и умеренным содержанием жира.Сладкий картофель — отличное топливо для тренировки. Салат из курицы-гриль с фруктами и темной зеленью — хороший вариант восстановления.

    Смешайте микроэлементов

    Микроэлементы — это все остальные необходимые вам витамины и минералы. Спортсмены должны убедиться, что они получают много кальция и витамина D вместе с железом, витамином B, цинком и магнием.

    Привезти т все т вместе

    Достаточное спортивное питание можно получить только с помощью диеты.Иногда добавки или коктейли полезны, когда у вас мало времени, но лучше всего есть цельные продукты. Помните эти советы при планировании сбалансированной диеты:

    • В качестве макроэлементов выбирайте постное мясо из цельного зерна и много фруктов и овощей. Необязательно есть мясо, чтобы удовлетворить потребность в белке. Многие ведущие спортсмены являются вегетарианцами или придерживаются растительной диеты.
    • Ешьте много фруктов и овощей. Они содержат микроэлементы, антиоксиданты и углеводы.Ограничьте потребление красного мяса и отдавайте предпочтение нежирным молочным продуктам.
    • Некоторые отличные продукты для топлива включают овсянку, обезжиренный йогурт, орехи, бананы, лосось, яйца, апельсины и льняное семя. Попробуйте комбинировать эти ингредиенты в блюдах и закусках.

    Постирать

    Также важно то, что вы пьете. Питьевая вода в течение дня — лучший способ избежать обезвоживания. Спортивные напитки могут быть полезны для восполнения электролитов и углеводов, потерянных во время упражнений, но Американский совет по упражнениям перечисляет некоторые продукты, содержащие те же питательные вещества.Если вы сильно потеете во время игры, ищите напитки, содержащие соль и калий.

    Упорные тренировки требуют от вас хорошо спланированной диеты, чтобы ваша пища удовлетворяла потребности вашего организма в энергии и восстановлении. Диетолог может дать рекомендации в соответствии с вашим видом спорта и предпочтениями в еде, чтобы помочь вам добиться наилучших результатов.

    Добавки к спортивному питанию, рекомендованные экспертами в 2021 году

    Спортивное питание — это быстрорастущий бизнес, в котором протеины, энергетические гели и пищевые добавки являются популярными продуктами спортивного питания, используемыми только бодибилдерами и спортсменами, а сейчас их использует большая часть населения.Помимо прочего, гарантии улучшенной производительности являются обнадеживающими факторами для покупки альтернативного питания для достижения результатов. Отсутствие регулирования пищевых добавок и контроля качества может означать, что используются слабые и неэффективные продукты.

    По оценкам, от 39 до 89 процентов международного рынка пищевых добавок — это спортсмены, наиболее часто встречающиеся среди пожилых и элитных спортсменов.

    Исследования Mintel показывают, что каждый четвертый, а это 24% британских граждан, использовал продукт спортивного питания за последние три месяца, причем самая высокая доля — 42% мужчин в возрасте от 16 до 24 лет.

    Спортивные добавки для улучшения физических упражнений и спортивных результатов выпускаются в различных формах, включая таблетки, капсулы, жидкости, порошки и батончики. Большинство этих продуктов содержат множество ингредиентов в различных комбинациях и количествах. Среди наиболее распространенных ингредиентов — аминокислоты, белок, креатин и кофеин. Согласно одной из оценок, розничные продажи категории «добавки к спортивному питанию» составили 5,67 млрд долларов США в 2016 году или 13,8% от общего объема продаж пищевых добавок и связанных с ними продуктов питания в размере 41,16 млрд долларов США за этот год.

    Что такое дополнение?

    Добавки считаются дополнением к уже полноценной диете. Энергичные взрослые или спортсмены могут добавлять добавки, чтобы помочь достичь пищевой ценности, уменьшить дефицит питательных веществ, улучшить спортивные результаты или достичь личных целей в фитнесе. Говорят, что без хорошо разработанного плана питания добавки редко бывают полезными.

    Дополнение к правилам и стандартам

    БАДы относятся к специальной категории пищевых продуктов и не считаются лекарственными средствами.Не ожидается, что добавки будут отправлены в Управление по контролю за продуктами и лекарствами (FDA) для регулирования. Хотя FDA может проверять ингредиенты и полезные свойства добавок, очень немногие из них проверяются. Производителям спортивных добавок разрешается делать заявления о пользе для здоровья с одобрения FDA, если заявления о продукте являются фактическими и основаны на научных доказательствах. К сожалению, очень мало добавок, заявляющих об эргогенных свойствах, подтверждено клиническими исследованиями. Это дает активному взрослому человеку или спортсмену без гарантии безопасности, эффективности, силы или чистоты добавок для диетических или эргогенных целей.

    • Пищевые добавки содержат витамины, минералы, аминокислоты, травы, растительные вещества, экстракты или концентраты растений или продуктов питания. Они обычно продаются в виде капсул, таблеток, жидкостей, порошков или батончиков и должны быть четко обозначены как пищевая добавка.
    • Эргогенные вспомогательные средства включают вещества, лекарства или методы, используемые для улучшения спортивных результатов. Они могут варьироваться от приемлемых практик загрузки углеводов до « незаконных и небезопасных подходов, таких как использование анаболических андрогенных стероидов ».”

    Категории Наука Дополнения:

    Пищевые добавки и эргогенные средства продаются и утверждают, что они улучшают диету и спортивные результаты активного взрослого человека или спортсмена. Клинические исследования продолжаются, чтобы выявить недостатки в этих заявлениях о полезности добавок. Международное общество спортивного питания (ISSN) выделило подразделение пищевых добавок на основе клинических исследований:

    .
    • Очевидно эффективный: Большинство исследований пищевых добавок доказали свою безопасность и эффективность.
    • Возможно эффективный : Первоначальные выводы о добавках хороши, но необходимы дополнительные исследования, чтобы изучить влияние на тренировки и спортивные результаты.
    • Слишком рано говорить: Теория пищевых добавок имеет смысл, но для ее использования не хватает адекватных исследований.
    • Очевидно неэффективно: Добавкам не хватает убедительных научных доказательств, и / или анализ показал, что добавка явно неэффективна и / или небезопасна.

    Международное общество спортивного питания (ISSN) показывает, что основа хорошей программы тренировок — это сбалансированная по энергии и богатая питательными веществами диета.Если используются добавки, ISSN предлагает добавки только из первой категории (очевидно эффективные). Любые другие добавки будут считаться экспериментальными. Они также предупреждают о добавках в третьей категории (пока рано говорить об этом) и не рекомендуют спортсменам принимать добавки в четвертой категории (очевидно, неэффективные).

    Важно поговорить со своим врачом, прежде чем принимать какие-либо добавки, витамины или лекарства.
    Некоторые вещи, которые следует учитывать перед приемом добавки, включают:

    • Прием пищевых добавок не компенсирует нездоровую диету.Никакая диета не является идеальной 365 дней в году, поэтому иногда добавки могут быть важны, например, во время специальных тренировок, болезни или когда у вас есть какое-либо заболевание (беременность, анемия и т. Д.).
    • Многие добавки прошли обширные исследования, чтобы продемонстрировать их преимущества, но еще более значительное число не имеет достаточных доказательств, подтверждающих их использование. Ваш врач или диетолог может помочь вам узнать, какие добавки полезны для вас.
    • В отличие от лекарств, добавки не предназначены для лечения, диагностики, предотвращения или лечения заболеваний.

    Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США (FDA) не может проверить безопасность и эффективность добавок до их поступления на рынок. Чтобы быть уверенным, что вы выбираете безопасные продукты, покупайте только те продукты, которые одобрены как безопасные сторонней компанией, например National Safety Foundation или Informed Choice. У этих групп есть строгие правила сертификации, чтобы предотвратить подделку, проверить соответствие заявлений на этикетке содержимому и убедиться, что они не содержат запрещенных веществ.

    Аргинин:

    Увеличивает кровоток и доставку кислорода и питательных веществ к скелетным мышцам; служит субстратом для выработки креатина; увеличивает секрецию гормона роста человека, чтобы стимулировать рост мышц.

    Результаты исследований : Практически не влияет на расширение сосудов, кровоток или метаболиты при физической нагрузке; мало свидетельств увеличения содержания креатина в мышцах. Не сообщалось о проблемах безопасности при использовании до 9 г / день в течение нескольких недель; побочные эффекты возможны при больших дозах

    Зарегистрированные побочные эффекты: Желудочно-кишечные эффекты, такие как диарея и тошнота.

    Sports Nutrition — обзор

    Особые пищевые потребности участников спорта

    Занятия спортом требуют высоких энергетических затрат и большего потребления углеводов, а также некоторых витаминов и минералов, участвующих в метаболических процессах для выработки энергии во время физической активности.Последующий анаболический процесс для восстановления энергетических субстратов (жиров и гликогена), нейтрализации окислительного стресса и острого воспаления, восстановления мышечных травм и достижения гомеостатического состояния облегчается приемом углеводов, витаминов и жидкости. Исследования спортивного питания подчеркивают важность восстановления тканей и восстановления субстратов, а именно обращаются к [19]:

    •

    Поддержание энергетических затрат и состава тела спортсмена

    •

    Восстановление тканей, поврежденных травмой , воспаление и окислительный стресс

    •

    Оптимальная функция сердечно-сосудистой системы и опорно-двигательного аппарата

    •

    Адекватное наращивание энергетических резервов (аденозинтрифосфат [АТФ], фосфокреатин, гликоген 5, липиды,

    03 •

    Восстановление потерь жидкости в организме

    Элитные спортсмены осознают важность правильного питания, но по многим причинам (доверяя советам неквалифицированного тренера по вопросам питания, следуя модной диете или злоупотребляя диетой с высоким содержанием углеводов). белки и мало углеводов), многие из них не могут достичь оптимального статуса питания; как следствие, у спортсменов наблюдается дефицит запасов гликогена, витаминов и минералов; особенно женщины, у которых более серьезный дефицит железа, кальция и фолиевой кислоты [20].

    Требования к энергии

    Спортсмены должны иметь соответствующее потребление энергии, чтобы достичь высоких уровней производительности, компенсировать свои энергетические затраты, поддерживать композицию тела, необходимую для их вида спорта [22], и достичь оптимального метаболического профиля. Расход энергии следует определять индивидуально, так как он зависит от веса, пола, возраста, а также от интенсивности и продолжительности тренировок.

    Повышенный расход энергии не обязательно должен коррелировать с повышенным потреблением пищи спортсменом, но выбор соответствующей диеты критически важен [23].MD — хороший выбор, потому что он отвечает всем требованиям спортсменов и является здоровым.

    Потребности в энергии могут быть очень высокими, как в случае велосипедистов Тур де Франс или спортсменов, которые тренируются в течение длительных периодов времени. В спорте на выносливость может быть целесообразно дополнять пищу углеводами в виде напитков, которые можно употреблять во время соревнований или тренировок [23,24].

    Одна проблема, связанная с неадекватной или несоответствующей диетой, заключается в повышенном катаболизме белков из-за высвобождения большого количества кортизола и катехоламинов, что может поставить под угрозу функцию иммунной системы и процесс восстановления после тренировки [25,26] .

    Интенсивные упражнения часто вызывают микротравмы, которые вызывают повышенную скорость основного обмена. Ремонт может длиться до 48 часов после окончания соревнований. В этот период увеличивается расход энергии. Регулярные тренировки приводят к большей нечувствительности к действию инсулина и усилению липолиза в мышцах. Использование жира в качестве источника энергии считается «экономией гликогена». Важность этого связана с гликогеном как топливом для острой мобилизации, что дает преимущество в производительности хорошо тренированных спортсменов [27,28].

    Юные велосипедисты, участвовавшие в этом исследовании, испытали сезонные колебания в своем энергетическом балансе. В период соревнований энергетический баланс отрицательный; однако в зимний сезон баланс положительный. Тем не менее, им удалось сохранить свой состав тела в приемлемом состоянии.

    Среднее потребление энергии командой велосипедистов составило 3621 ккал / день. В подгруппе 1, когорте, которая имела большую приверженность к МД, потребление энергии было больше, чем в подгруппе 2 (3710 ккал / день по сравнению с3507 ккал / сут соответственно). Несмотря на небольшую разницу, это повышенное потребление энергии может дать подгруппе 1 конкурентное преимущество над подгруппой 2.

    Энергетические потребности спортсмена могут быть удовлетворены только при адекватном потреблении углеводов, белков и жиров. Таким образом, показано, что MD удовлетворяет как энергетическому профилю, так и качеству питательных веществ, необходимых спортсмену. Рекомендуется употребление твердых углеводов и напитков сразу после тренировки, так как уровень гормона гликоген-синтетазы находится на самом высоком уровне.Это ускоряет зарядку запасов гликогена. В спорте на выносливость диета должна быть с высоким содержанием углеводов, чтобы накапливать запасы гликогена [29].

    Потребность в углеводах

    Потребность в углеводах зависит от интенсивности и частоты упражнений и колеблется от 5 до 10 г / кг массы тела. С энергетической точки зрения это количество обычно составляет около 50–65% от общей энергии [21]. Наиболее важными энергетическими субстратами, используемыми в аэробном метаболизме, являются жиры и углеводы; они окисляются и превращаются в АТФ и используются при сокращении мышц.Напротив, в анаэробно-молочных упражнениях используется только гликоген из углеводов. Учитывая, что в организме есть обильные запасы жира, ограничивающим субстратом является гликоген; однако в печени и мышцах он хранится в небольшом количестве. Хорошо тренированные спортсмены способны увеличить мышечные резервы в большей степени, чем люди, ведущие малоподвижный образ жизни. Среднее потребление углеводов велосипедистами составило 6,1 г / кг / день, что выше для подгруппы 1, чем для подгруппы 2 (6,4 г / кг / день против 5,8 г / кг / день, соответственно). В любом случае, потребление углеводов командой велосипедистов было довольно низким и должно быть увеличено.На его долю приходилось 44,2% потребляемой ими энергии (см. Таблицу 6 ), но она должна находиться в диапазоне 50–65%. Рандомизированное исследование с перекрестным дизайном показало, что увеличение содержания углеводов в пище с 5,4 до 8,5 г / кг массы тела в день (41% против 65% общего потребления энергии, соответственно) позволило улучшить работоспособность и настроение спортсменов [30].

    Диеты, богатые углеводами, способствуют увеличению запасов гликогена. Это позволяет улучшить результаты на соревнованиях, поскольку наличие гликогена определяет продолжительность и интенсивность упражнений и, следовательно, имеет важное значение для достижений спортсменов [30,31].

    Когда тренировка длится более 90 минут, запасы гликогена в мышцах резко уменьшаются. Если гликоген опускается ниже критического уровня, нельзя выполнять интенсивные упражнения, которые зависят от наличия гликогена в мышцах. Гликоген в печени и потребление пероральных углеводов используются для поддержания уровня глюкозы в крови, избегая гипогликемических состояний, которые пагубно влияют на мозг. В соревнованиях, состоящих из нескольких этапов (например, Tour of France), велосипедисты страдают постепенным ежедневным истощением гликогена, потому что они не могут ежедневно восстанавливать запасы гликогена.

    Восполнение запасов гликогена в мышцах после продолжительных упражнений более эффективно в течение 2 часов после их прекращения и продолжается еще 28/48 часов для достижения максимального уровня. Оптимальный синтез гликогена достигается за счет приема 50 г углеводов каждые 2 часа после тренировки [32,33].

    Гликемический индекс (ГИ), наиболее подходящий для упражнения, будет следующим [32,33]:

    •

    Во время и после тренировки рекомендуются углеводы с высоким и средним ГИ.

    •

    Напротив, перед тренировкой и во время отдыха рекомендуются углеводы с низким и средним ГИ.

    Потребность в белке

    Потребность в белке у спортсменов зависит от вида спорта (сила, выносливость, аэробика), возраста, интенсивности и частоты упражнений. Потребности спортсменов в белке для достижения оптимальных результатов широко обсуждались, и пока нет единого мнения относительно рекомендаций, основанных на доказательствах. Тем не менее было установлено, что продолжительные упражнения увеличивают потребность в белке (1.2–1,4 г / кг веса), что связано с катаболизмом белков и положительным балансом азота [26].

    Для очень активных подростков предлагается потребление белка в диапазоне от 1,70 до 2,12 г / кг массы тела. Это соответствует 12–15% затрачиваемой суточной энергии [34].

    Недостаточное потребление углеводов вызывает истощение мышечного и печеночного гликогена, а также повышается потребность в белке во время физической активности. Когда углеводов мало, мышцы используют разветвленные аминокислоты (лейцин, валин и изолейцин) в качестве источника энергии.Через 2 часа интенсивных упражнений происходит усиление деградации белка в организме, превышающее 75% от VO 2 max [26,34].

    Таким образом, потребность в белке составляет от 1 до 2 г / кг массы тела в день для поддержания положительного баланса азота, предотвращения потери мышечной массы и предотвращения непереносимости физических упражнений [35]. Что касается энергии, это количество обычно составляет от 10% до 15% дневной энергии.

    Среднее потребление белков командой велосипедистов составляло 2,26 г / кг, и это было лишь незначительно выше для подгруппы 2, чем для подгруппы 1 (2.28 г / кг против 2,24 г / кг соответственно). В рационе велосипедной команды белки составляли 16,7% дневной нормы потребления энергии, что выше для подгруппы 2, чем для подгруппы 1 (17,3% против 16,2%, соответственно). Во всех случаях это было больше рекомендованных значений. Поэтому диету велосипедиста следует изменить, увеличив потребление углеводов, а потребление белков следует уменьшить на эквивалентную величину.

    Требования к липидам

    Потребление жира спортсменами должно быть достаточным для восстановления внутримышечных отложений триглицеридов и поддержания оптимального уровня тестостерона, поскольку перетренированность резко снижает уровень тестостерона.Тестостерон необходим для развития мышц, поддержания положительного баланса азота, конкурентоспособности и производства красных кровяных телец [36–38].

    Вклад жирных кислот (таких как триглицериды) в метаболизм зависит от различных факторов [39–41]:

    •

    Продолжительность тренировки (большее количество жирных кислот потребляется при более длительных тренировках)

    •

    •

    Фитнес-состояние (более сильные спортсмены используют больше жира, экономя запасы гликогена)

    •

    Состав диеты и энергетический профиль (некоторые разветвленные аминокислоты, например.g., лейцин и валин, увеличивают утилизацию жира)

    Тренировки вызывают физиологическую адаптацию, позволяющую лучше использовать жир, снижать потребление кислорода, увеличивать окислительную способность и увеличивать силу при меньшем утомлении [39].

    Добавки жира спортсменам обычно не нужны из-за резервов жировой ткани. Велосипедисты в начале велосипедных кампаний могут иметь около 15% жира в организме, который постепенно снижается до 7% в конце кампании, когда нет соревнований [40].Рекомендуемый липидный профиль для спортсменов такой же, как и у других людей; то есть потребление жиров должно составлять менее 30% дневной энергии.

    Среднее потребление жира командой велосипедистов, указанное в этом обзоре, составило 35,1% от их дневной энергии. Это больше рекомендованных пропорций. У велосипедистов подгруппы 1 жиры составляли 35,0% дневной энергии; это похоже на подгруппу 2, которая составляла 35,3% дневной энергии. В обеих группах это было больше рекомендованных значений.Следовательно, велосипедистам следует изменить свой рацион, увеличив потребление углеводов, уменьшив при этом потребление жиров, особенно НЖК и гидрогенизированных «трансжиров».

    Рекомендуется употребление полезных жиров, таких как олеиновая кислота, присутствующая в оливковом масле и омега-3 в рыбе, при одновременном снижении потребления вредных жиров, таких как гидрогенизированные «трансжиры». Рекомендуемая дозировка линолевой и линоленовой жирных кислот составляет 16 и 1,6 г / день, соответственно, для мальчиков в возрасте 14–18 лет [41,42].Чрезмерное ограничение пищевых жиров (менее 15%) ограничивает функциональные возможности при упражнениях [43]. Липидный профиль диеты должен быть сбалансированным: на НЖК должно приходиться менее 7% энергии, на полиненасыщенные (ПНЖК) — около 10% и на МНЖК — более 13% [43–45].

    Продукты MD являются важным источником мононенасыщенных жиров в оливковом масле и полиненасыщенных (омега-3) жиров в рыбе и орехах. Кроме того, MD имеет низкое содержание насыщенных жиров. Жирные кислоты омега-3 играют важную роль в предотвращении и ускорении заживления в ответ на воспалительные процессы, возникающие во время тяжелых тренировок [42].

    Велосипедисты в подгруппе 1, с более высокой приверженностью к МД, потребляли большее количество MUFA и PUFA, чем подгруппа 2 (68 и 18 г / день против 62 и 17 г / день, соответственно), хотя статистически значимых различий не было. . В обоих случаях потребление ПНЖК (4,2% для подгруппы 1 против 4,3% для подгруппы 2) было ниже рекомендованного значения, в то время как потребление НЖК (11,6% для подгруппы 1 против 12,2% для подгруппы 2) было больше, чем рекомендуемое значение, как указано в Таблице 6 .

    Потребность в витаминах и минералах

    Рекомендуется получать витамины и минералы из здоровой диеты, такой как MD, и избегать витаминных добавок. В недавнем метаанализе, проведенном в Дании, было обнаружено, что пищевые добавки, содержащие антиоксидант бета-каротин и витамины А и Е, не показали положительного воздействия на рак и сердечно-сосудистые заболевания. Напротив, добавки могут даже увеличить смертность на 7%, 16% и 4% соответственно [46]. Одно из возможных объяснений состоит в том, что окислительный стресс и свободные радикалы играют важную роль в предотвращении пролиферации опухолевых клеток путем апоптоза (и вмешательство антиоксидантов может нарушить эту функцию).Кроме того, в больших количествах антиоксиданты могут действовать как суррогатные прооксиданты. Таким образом, кажется, что продукты, богатые антиоксидантами, а не коммерческие добавки, имеют пользу для здоровья [47, 48]. Как упоминалось ранее, MD богат полифенолами, которые являются антиоксидантами.

    Сундгот-Борген и др. [49] исследование определило, какие пищевые добавки употребляются в Норвегии (витамины, минералы, омега-3, антиоксиданты, женьшень, аминокислоты, креатин и энергетические добавки). В исследовании участвовали спортсмены (960 мужчин и 660 женщин в возрасте 15–39 лет) и контрольные группы (916 мужчин и 765 женщин).Они обнаружили следующее [49]:

    •

    Аналогичный процент женщин (54%) и контрольной группы (52%) принимали пищевые добавки, но у мужчин этот процент был выше у спортсменов (51 %), чем в контроле (32%).

    •

    Интенсивный спорт влияет на всасывание витаминов и минералов в кишечнике; пот также увеличивает потерю железа, тиамина и натрия. Во время интенсивных тренировок наблюдается гемолиз (гибель эритроцитов с потерей железа) и повышенная потеря железа и витамина С с калом и мочой.

    •

    Стресс конкуренции требует дополнительных витаминов-антиоксидантов.

    Большой процент профессиональных спортсменов имеет недостаточное потребление следующих питательных веществ [20]:

    •

    Сложные углеводы

    •

    Витамины группы B, участвующие в анаэробном метаболизме, витамин D, витамин E , фолиевая кислота (необходимая для производства красных кровяных телец, переносящих кислород)

    •

    Минералы, кальций и железо, участвующие в анаэробном метаболизме (дефицит в основном у женщин)

    •

    Пантотеновая кислота и биотин ( дефицит в основном у женщин)

    Недавние исследования не подтверждают идею о том, что регулярное употребление спортсменами добавок антиоксидантных витаминов дает преимущество.Это потому, что упражнения могут улучшить антиоксидантную систему спортсмена [50]. Кроме того, добавки витаминов А, Е и С не предотвращают окисление липопротеидов низкой плотности (ЛПНП) холестерина. Напротив, оливковое масло и соя могут предотвратить окисление ЛПНП [51]. Поэтому рекомендуется употреблять продукты MD, богатые антиоксидантными веществами, а не потреблять диетические добавки.

    Эта польза для здоровья, получаемая от витаминов в MD, была продемонстрирована в исследованиях с участием почти 700 молодых людей Крита (в возрасте от 7 до 18 лет), с высокой приверженностью MD, богатых овощами и фруктами (апельсины, виноград, помидоры и яблоки). ) и орехи (с высоким содержанием антиоксидантных витаминов A, C и E).Эти исследователи продемонстрировали защитный эффект от аллергии и астмы; Напротив, у детей, которые потребляли больше маргарина, было значительно больше аллергии и астмы [52]. Поскольку элитные спортсмены часто страдают астмой и респираторными инфекциями, им вполне может помочь соблюдение MD [53].

    Витамин С в добавках (не в пищевых продуктах) снижает факторы транскрипции, участвующие в процессе митохондриального биогенеза; нейтрализация эффектов, вызванных физической нагрузкой.Это предотвращает экспрессию марганец-зависимых антиоксидантных ферментов, таких как супероксиддисмутаза и глутатионпероксидаза [54].

    Велосипедисты подгруппы 1 с более высокой приверженностью к MD потребляли большее среднее количество витамина B1, витамина B2, витамина C и фолиевой кислоты, чем подгруппа 2 (3,2, 3,8, 229 и 631 мг / день в подгруппе 1 по сравнению с 2,9, 3,7, 204 и 498 мг / день в подгруппе 2 соответственно), хотя статистически значимым было только изменение содержания фолиевой кислоты.

    Топ-50 блогов и сайтов о спортивном питании в 2021 году

    1.Журнал Международного общества спортивного питания

    Лондон, Англия, Великобритания Журнал Международного общества спортивного питания (JISSN) фокусируется на острых и хронических эффектах спортивного питания и стратегий приема добавок на композицию тела, физическую работоспособность и обмен веществ. JISSN нацелен на исследователей и любителей спорта, ориентированных на предоставление знаний о физических упражнениях и питании, касающихся здоровья, болезней, реабилитации, тренировок и производительности. Журнал предоставляет платформу, на которой читатели могут определять стратегии питания, которые могут улучшить физические упражнения и / или адаптацию к тренировкам, что приведет к улучшению здоровья и производительности. Частота 1 сообщение в месяц С мая 2004 г. Также в британских блогах по спортивному питанию jissn.biomedcentral.com/arti ..
    Facebook 86,8K ⋅ Twitter 70,9K Просмотр последних сообщений ⋅ Получить контакт по электронной почте

    2. Блог IronMag по бодибилдингу

    US Интернет-журнал и сообщество по бодибилдингу и фитнесу. Он содержит подробную информацию о пользе добавок, обучающие видео и форум, где вы можете поговорить с другими бодибилдерами. Частота 1 сообщение / квартал С октября 2001 г. Также в блогах Workout ironmagazine.com/category/su ..
    Facebook 36.9K ⋅ Twitter 8.9K Просмотр последних сообщений ⋅ Получить контакт по электронной почте

    3. Блог о лучших добавках для тренировок

    US Лучшие предтренировочные добавки и обзоры пищевых добавок. Ознакомьтесь с обзорами и сравнениями всех лучших добавок для тренировок! Перед тем, как пойти в магазин, посоветуйтесь с добавками для бодибилдинга. Частота 3 сообщения / квартал Также в блогах по бодибилдингу bestworkoutsupplementsblog.com
    Facebook 20,2K ⋅ Twitter 120 Просмотр последних сообщений ⋅ Получить контакт по электронной почте

    4. Легион Атлетикс

    Вирджиния, США «Я основал Legion Athletics, чтобы создавать здоровые, высококачественные спортивные добавки на основе научных данных и продавать их честно и по справедливой цене», — сказал основатель Майк Мэтьюз. Периодичность 7 постов в неделю легионатлетика.com / blog
    Facebook 99,2K ⋅ Twitter 10,8K ⋅ Instagram 75,1K Просмотр последних сообщений ⋅ Получить адрес электронной почты Контакт

    5. PricePlow

    Остин, Техас, США PricePlow — лучшее место для покупок пищевых добавок! В нашем блоге есть дополнения, обзоры и новости — Мы делаем работу, а вы тренируетесь. Частота 6 сообщений в неделю С ноября 2008 blog.priceplow.com
    Facebook 8,5K ⋅ Twitter 3,4K ⋅ Instagram 8,2K Просмотреть последние сообщения ⋅ Получить контакт по электронной почте

    6.Дополнение Обзоры Блог

    UK Еженедельные обзоры добавок и советы по питанию. Недорогие спортивные добавки для бодибилдинга в Интернете. От незаменимых витаминов к протеиновым добавкам на сайте SameDaySupplements.com есть все, что вам нужно. Частота 1 сообщение / квартал С октября 2014 г. samedaysupplements.com/blog
    Facebook 106,5K ⋅ Twitter 1,2K Просмотр последних сообщений ⋅ Получить адрес электронной почты

    7. Блог Precision Nutrition

    Торонто, Онтарио, Канада Коучинг по питанию, меняющий жизнь, основанный на исследованиях.Precision Nutrition приведёт вас в лучшую форму в вашей жизни. 100% гарантия. Частота 2 сообщения в неделю precisionnutrition.com/blog
    Facebook 516,6K ⋅ Twitter 41K ⋅ Instagram 271K Просмотреть последние сообщения ⋅ Получить контакт по электронной почте

    8. First Endurance — спортивное питание

    Парк-Сити, Юта, США First Endurance — это линия питания премиум-класса для повышения выносливости, которая, как было клинически доказано, улучшает показатели выносливости. Они предоставляют превосходные добавки к спортивному питанию, объединяя последние клинические исследования с участием лучших спортсменов на выносливость в мире. Частота 4 сообщения в месяц firstendurance.com
    Facebook 17,5 тыс. ⋅ Twitter 6 тыс. ⋅ Instagram 14,4 тыс. Просмотр последних сообщений ⋅ Получить контакт по электронной почте

    9. Блог FWDfuel

    Кливленд, Огайо, США Добро пожаловать на сайт спортивного питания FWDfuel, лучший веб-сайт для получения информации о плане питания без глютена и молочных продуктов для спортсменов, а также информации о базовой диете для устранения пищевой чувствительности. Это спортивное питание с комплексным подходом к питанию, индивидуализированным в соответствии с вашими потребностями. Частота 2 сообщения в месяц Также в блогах о целостном питании fwdfuel.com/blog
    Facebook 1,7K ⋅ Twitter 1,1K ⋅ Instagram 3,5K Просмотреть последние сообщения ⋅ Получить контакт по электронной почте

    10. Своломаха | Блог о фитнесе и питании для активного образа жизни

    Reno, Nevada, US Swolverine — это бренд спортсменов, занимающихся выносливостью и ведущих активный образ жизни, который предоставляет добавки для повышения ваших спортивных результатов, увеличения силы и ускорения восстановления. Получайте питательные вещества, необходимые для активного образа жизни. Частота 1 сообщение в день Также в Фитнес-блогах swolverine.com/blogs/blog
    Facebook 10,7K ⋅ Twitter 898 Просмотр последних сообщений ⋅ Получить контакт по электронной почте

    11. Eleat Sports Nutrition, LLC

    US Eleat Sports Nutrition, LLC предоставляет услуги по питанию от Angie Asche, MS, RD, LMNT, которые улучшают здоровье, физическую форму и спортивные результаты на протяжении всей жизни. Услуги включают спортивное питание для спортсменов, контроль веса и общее питание Частота 1 раз в неделю С июня 2014 года eleatnutrition.com / blog
    Facebook 2,7K ⋅ Twitter 1,8K ⋅ Instagram 34,5K Просмотр последних сообщений ⋅ Получить адрес электронной почты Контакт

    12. Институт спорта Нового Южного Уэльса (NSWIS) — Блог о питании

    Сидней, Новый Южный Уэльс, Австралия Институт спорта Нового Южного Уэльса (NSWIS) — элитная спортивная организация, которая поддерживает австралийских спортсменов, стремящихся стать лучшими в мире. Частота 1 сообщение / квартал nswis.com.au/category/nutrition
    Facebook 11,1K ⋅ Twitter 14 Просмотреть последние сообщения ⋅ Получить адрес электронной почты

    9″>

    Брайтон, Англия, Великобритания Reflex Nutrition — очень уважаемое имя в спортивном питании. Следите за этим блогом, чтобы получить лучшие советы по питанию и добавкам, полезные рецепты, а также советы по тренировкам и планы по улучшению ваших тренировочных результатов. Частота 6 сообщений / квартал С июля 2014 г. reflexnutrition.com/pages/th ..
    Facebook 97,6K ⋅ Twitter 30,4K ⋅ Instagram 24,7K Просмотреть последние сообщения ⋅ Получить контакт по электронной почте

    14.Бодибилдинг без наркотиков

    Советы для бодибилдеров, заботящихся о своем здоровье. Частота 1 сообщение / месяц С января 2004 Drug-free-bodybuilding.blogs ..
    Просмотр последних сообщений ⋅ Получить адрес электронной почты

    15. Блог магазина MZ

    UK Блог Muscle Zone адресован людям, интересующимся здоровым образом жизни, добавками и физическими тренировками. Частота 1 сообщение в день mz-store.com/blog
    Facebook 2.9K Просмотр последних сообщений ⋅ Получить адрес электронной почты

    16. Анита Бин | Спортивный нутрионист

    UK Анита Бин — спортивный диетолог. В 1990 году она открыла свою консультационную фирму по питанию, специализируясь на спортивном питании и питании для физических упражнений. За эти годы она написала более 20 книг и сотни статей и продолжила накапливать мои знания и опыт в области спортивного питания и спортивного питания. Частота 2 сообщения в квартал С октября 2013 г. anitabean.co.uk / blog
    Twitter 5.3K Просмотреть последние сообщения ⋅ Получить адрес электронной почты

    17. Nutrition in Motion PA комплексное спортивное питание для спортсменов

    Северный Уэльс, Пенсильвания, США Блог acout Целостное спортивное питание для устранения основной причины ваших проблем. Они используют настоящие пищевые планы питания, энергетическую работу и эфирные масла, чтобы помочь спортсменам лучше работать, играть или участвовать в гонках. Дайте волю своему внутреннему атлету и получите свое конкурентное преимущество. Периодичность 1 пост / мес питание в движении.net / blog
    Facebook 1,1K ⋅ Twitter 561 Просмотреть последние сообщения ⋅ Получить адрес электронной почты

    18. Хизер Манжери RDN

    Питтсбург, Пенсильвания, США Хизер Манджери — писатель, диетолог, спикер, пресс-секретарь и занятая мама. В ее блоге делится простыми и сбалансированными блюдами, которые способствуют активному образу жизни, и советами по ведению здорового образа жизни, когда вы в пути. Частота 1 сообщение в неделю С июля 2010 г. heathermangieri.com/my-blog
    Facebook 1.9K ⋅ Twitter 7.3K Просмотр последних сообщений ⋅ Получить контакт по электронной почте

    19. Craig Watson Sports Nutrition

    Falkirk, Scotland, UK Для всех последних новостей и информации, касающихся всего, что касается питания и спортивного питания от Craig. Крейг — квалифицированный и зарегистрированный специалист по спортивному питанию из Центральной Шотландии. Частота 1 сообщение / квартал С апреля 2013 г. craigwatsonsportsnutrition.c ..
    Facebook 786 ⋅ Twitter 194 Просмотреть последние сообщения ⋅ Получить адрес электронной почты Контакт

    20.EnlightenU Nutrition Consulting, ООО | Рассказывая о еде и питании

    Бернсвилл, Миннесота, США Вэл Шонберг — зарегистрированный диетолог и спортивный диетолог, который любит помогать людям научиться управлять питанием, приемом пищи и здоровьем. Частота 1 сообщение в месяц С января 2015 enlightenunutrition.wordpres ..
    Facebook 516 ⋅ Twitter 120 Просмотр последних сообщений ⋅ Получить адрес электронной почты

    21. Спортивный диетолог | Спортивное питание и работоспособность

    Марлоу, Англия, Великобритания Спортивный диетолог — консультант по спортивному питанию, специализирующийся на видах спорта на выносливость.Это ваш ресурс для спортсменов всех уровней, позволяющий добиться максимальных результатов с помощью актуальных, основанных на доказательствах рекомендаций по питанию. Основная цель — помочь спортсменам в достижении личных спортивных целей путем совершенствования их питания для тренировок, соревнований и повседневной жизни. Частота 4 сообщения в год С июня 2014 г. thesportsdietitian.co.uk/blog-1
    Facebook 1,4K ⋅ Twitter 1,5K Просмотреть последние сообщения ⋅ Получить контакт по электронной почте

    22. Блог механиков по питанию — Дина Гриффин

    Боулдер, Колорадо, США Дина Гриффин — ведущий спортивный диетолог и зарегистрированный диетолог, способствующий укреплению здоровья и спортивной результативности людей во всем мире.Она не только удовлетворяет потребности, связанные с болезнями и недугами, но также использует проактивный подход к оптимизации здоровья для предотвращения болезней, недостатков и срывов с помощью персонализированного коучинга по спортивному питанию. Частота 2 сообщения в месяц Nutritionmechanic.com/blog
    Facebook 464 ⋅ Twitter 725 ⋅ Instagram 877 Просмотр последних сообщений ⋅ Получить контакт по электронной почте

    23. Блог Виталита о спортивном питании

    Сан-Диего, Калифорния, США Vitalyte Sports Nutrition — ведущая компания в области спортивного питания, выпускающая продукты для спортсменов любого уровня и способностей.Vitalyte Sports Nutrition предлагает здоровые, полностью натуральные продукты для всех, кто хочет улучшить качество своей жизни, от самой быстро впитывающейся замены электролита до наших видов топлива для экстремальной выносливости и нашей линейки продуктов для образа жизни. Частота 1 сообщение в неделю vitalyte.com/blogs/news
    Facebook 86,2K ⋅ Twitter 2,2K Просмотр последних сообщений ⋅ Получить контакт по электронной почте

    24. Mysportscience | Надежные советы по спортивному питанию и новости науки о физических упражнениях

    England, UK Доказательная информация и советы по спортивному питанию и науке о физических упражнениях от ведущего физиолога и спортивного диетолога Asker Jeukendrup. Частота 1 сообщение в неделю С января 2015 mysportscience.com
    Facebook 10,8K ⋅ Twitter 55,7K Просмотр последних сообщений ⋅ Получить контакт по электронной почте

    25. Myprotein | Youtube

    UK Официальный канал на YouTube для № 1 в мире бренда спортивного питания в Интернете Myprotein. Следите за обновлениями, чтобы узнать об отличных тренировках, интервью с ведущими спортсменами, советах по питанию, обзорам продуктов и многом другом. Частота 4 сообщения в неделю youtube.com/user/MyproteinUK..
    Facebook 2.3M ⋅ Twitter 142.2K Просмотр последних сообщений ⋅ Получить адрес электронной почты

    26. Кардиффский блог спортивного питания

    Кардифф, Уэльс, Великобритания Cardiff Sports Nutrition поставляет лучшее спортивное питание, добавки для бодибилдинга и спортивные добавки от крупнейших брендов в отрасли для доказанных результатов! Узнайте все последние новости о пищевых добавках, рецептах, тренировках и многом другом. Периодичность 2 поста в год С мая 2013 года cardiffsportsnutrition.co.uk ..
    Facebook 38K ⋅ Twitter 24,8K ⋅ Instagram 29,1K Просмотр последних сообщений ⋅ Получить адрес электронной почты Контакт

    27. Ешьте, чтобы соревноваться!

    Naperville, Illinois, US Хотите знать, как использовать пищу для повышения производительности? Если вы воин выходного дня, спортсмен-любитель или элитный участник, этот блог предоставит вам практические советы, основанные на фактах. Никаких добавок. Никаких уловок. Просто настоящая еда для настоящих спортсменов. С декабря 2011 rdkate.blogspot.com
    Просмотреть последние сообщения ⋅ Получить адрес электронной почты

    28.Блог компании BioSteel Sports Nutrition Inc.

    US Путь BioSteel начинается со спортивного питания, но включает в себя образ жизни, который побуждает всех быть на высоте. Будь то рецепты, советы по тренировкам, советы по здоровому образу жизни или глубокие погружения с добавками, блог BioSteel — ваш ресурс, который поможет вам стать лучше. Частота 5 сообщений в год biosteel.com/blogs/news
    Facebook 33,1K ⋅ Twitter 61,2K Просмотр последних сообщений ⋅ Получить контакт по электронной почте

    29. Спортивные диетологи Австралия | Блог SDA

    Мельбурн, Виктория, Австралия Спортивные диетологи Австралии (SDA) — высшая профессиональная организация спортивных диетологов в Австралии.Их видение состоит в том, чтобы аккредитованные спортивные диетологи были признаны неотъемлемой частью команды преданных спортсменов, помогая им в достижении их целей в отношении здоровья и производительности. Частота 3 сообщения / год sportsdietitians.com.au/sda- ..
    Facebook 21.2K ⋅ Twitter 11.1K Просмотр последних сообщений ⋅ Получить адрес электронной почты

    30. Fantasy Nutrition

    .

    UK Портал о здоровье и фитнесе, добавках, фактических знаниях и поддержке. Найдите статьи о лучшем порошке сывороточного протеина, лучших креатиновых добавках, лучших аминокислотных добавках, предтренировках, после тренировок, сжигателях жира и многом другом.Ничто не может помешать вам достичь ваших физических целей! Частота 28 сообщений / год С марта 2016 fantasynutrition.com/blog
    Facebook 1 ⋅ Twitter 1 Просмотреть последние сообщения ⋅ Получить адрес электронной почты

    31. Блог Gazelle Nutrition — Эшли Леоне

    Торонто, Онтарио, Канада Gazelle Nutrition Lab — это консультационная служба по питанию, которая обслуживает спортсменов-любителей и спортсменов, а также тех, кто ищет возможность включить стратегии здорового питания в свой рацион. Частота 2 сообщения в год gazellenutrition.com/categor ..
    Facebook 158 ⋅ Twitter 23 ⋅ Instagram 1.1K Просмотреть последние сообщения ⋅ Получить контакт по электронной почте

    32. Блог Elite Nutrition и Performance

    Колумбия, Южная Каролина, США Актуальная информация о последних достижениях в спорте, питании и здоровье. Кристен Зисмер — спортивный диетолог и личный тренер, которая работает с атлетами по всему миру, помогая им питаться и тренироваться для оптимального здоровья и производительности. Частота 28 сообщений в год С апреля 2014 г. Также в блогах о питании elitenutritionandperformance ..
    Facebook 581 ⋅ Twitter 209 Просмотреть последние сообщения ⋅ Получить контакт по электронной почте

    33. BetancourtReloaded

    Майами, Флорида, США Betancourt Nutrition — это больше, чем просто веб-сайт по бодибилдингу / спортивным добавкам. Мы — место для всех ваших диетических потребностей, добавок, мотивации и всего, что связано с фитнесом и питанием! Частота 14 сообщений / год betancourtreloaded.com / blogs ..
    Facebook 56,4K ⋅ Twitter 3,6K Просмотреть последние сообщения ⋅ Получить адрес электронной почты

    34. Питание для скалолазов | Лучшее спортивное питание, которое сделает вас лучшим альпинистом

    Хакни, Англия, Великобритания Climbing Nutrition была основана в 2015 году с целью помочь альпинистам (да и вообще кому-либо) сделать правильный рациональный выбор в отношении питания. Помня об этой цели, Climbing Nutrition выпускает материалы, в которых основное внимание уделяется трем основным концепциям: спортивное питание для скалолазания, общие советы по питанию и критическое мышление о питании. Частота 2 сообщения в год С марта 2015 climbingnutrition.com
    Facebook 2.6K ⋅ Twitter 5.1K Просмотр последних сообщений ⋅ Получить контакт по электронной почте

    35. Протеиновое спортивное питание — лучшие отзывы и советы для набора массы

    US Protein Sports Nutrition стремится найти лучшие продукты питания на рынке и сделать их доступными для наших клиентов, в том числе спортсменов, бодибилдеров, любителей спорта и даже обычных Джо и Мэри, которые стремятся улучшить свое физическое состояние с помощью надлежащих методов. питание. Proteinportsnutrition.com
    Twitter 220 Просмотр последних сообщений ⋅ Получить адрес электронной почты

    36. ДОБАВКИ ТНТ

    England, UK Будьте готовы испытать самый взрывоопасный ассортимент спортивных добавок на рынке сегодня! Зажгите предохранитель и УБИЙТЕ старого себя добавками TNT! Здесь вы найдете регулярные обновления с советами по тренировкам, новостями о здоровье и фитнесе. С февраля 2017 г. tntsupplements.co.uk/blog
    Facebook 14,8 тыс. ⋅ Twitter 282 ⋅ Instagram 15.1K Просмотр последних сообщений ⋅ Получить адрес электронной почты

    37. Ешьте по-настоящему хорошо | Спортивное питание

    Филадельфия, Пенсильвания, США Рецепты, информация о питании, туристические советы для спортсменов и активного образа жизни Келли Джонс. С июля 2015 г. eatreallivewell.com/category ..
    Facebook 1.2K ⋅ Twitter 2.3K Просмотр последних сообщений ⋅ Получить адрес электронной почты Контакт

    38. Ешьте это ради производительности — Перл Неренберг

    Монреаль, Квебек, Канада Пирл Неренберг — спортивный диетолог.Консультант по спортивному питанию, эксперт по хоккейному питанию, спикер, автор, телеведущий и блоггер. Частота 30 сообщений / год eatthisforperformance.com/blog
    Instagram 396 Просмотр последних сообщений ⋅ Получить адрес электронной почты

    39. Evolved Sport and Nutrition

    .

    Торонто, Онтарио, Канада Evolved Sport and Nutrition предлагает вам новейшие передовые научно обоснованные методы изменения образа жизни для достижения ваших целей в области питания и спорта.Мы специализируемся на обслуживании спортсменов, но обслуживаем всех! Частота 3 сообщения в год С июня 2014 г. evolvedsportandnutrition.com ..
    Facebook 307 ⋅ Twitter 1.1K Просмотр последних сообщений ⋅ Получить адрес электронной почты

    40. BodyBulk

    Наполнение, измельчение и мышление по-другому — посетите Bodybulk, чтобы получить ежедневные советы и подсказки по фитнесу, питанию и тренировкам. С января 2017 г. bodybulk.net
    Facebook 1,4K ⋅ Twitter 14 ⋅ Instagram 232 Просмотреть последние сообщения ⋅ Получить адрес электронной почты

    41.Sanford POWER: Спорт и атлетическая подготовка | Питание

    Фарго, Северная Дакота, США Sanford POWER использует новейшие методы и оборудование для спортивных тренировок, чтобы полностью раскрыть потенциал спортсменов или вернуть их в игру. sanfordpower.com/category/nu ..
    Facebook 4,7 тыс. ⋅ Twitter 4,4 тыс. Просмотр последних сообщений ⋅ Получить адрес электронной почты

    42. Mauer Sports Nutrition

    .

    Форт-Майерс, Флорида, США Mauer Sports Nutrition обеспечивает здоровую альтернативу сегодняшним менее здоровым предложениям спортивного питания. С июля 2015 г. mauersportsnutrition.com/blo ..
    Facebook 9,4K ⋅ Twitter 44 Просмотр последних сообщений ⋅ Получить адрес электронной почты

    43. Блог Evolved Sport and Nutrition

    Торонто, Онтарио, Канада Evolved Sport and Nutrition стремится предоставлять своим спортсменам и командам самую инновационную и новейшую информацию, основанную на исследованиях, чтобы максимально раскрыть потенциал каждого. Частота 3 должности в год Развитие спорта и питания.com ..
    Facebook 307 ⋅ Twitter 1.1K Просмотр последних сообщений ⋅ Получить адрес электронной почты Контакт

    44. Эливар | Спортивное питание

    UK Спортсмены развиваются с возрастом. Спортивное питание наконец-то настигло. Присоединяйтесь к более чем 22 000 спортсменов старше 35 лет, перейдя на Эливар сегодня. С июля 2014 г. elivar.com/blogs/news
    Facebook 11,6K ⋅ Twitter 4,8K Просмотр последних сообщений ⋅ Получить адрес электронной почты

    45. Блог SCAN DPG

    US SCAN — крупнейшая группа диетологов Академии питания и диетологии.Члены являются зарегистрированными диетологами, имеющими опыт питания в области спорта, физической активности, сердечно-сосудистой системы, благополучия, а также профилактики и лечения расстройств пищевого поведения и пищевых расстройств. С декабря 2010 г. scandpg.blogspot.com
    Twitter 13.2K Просмотр последних сообщений ⋅ Получить адрес электронной почты

    46. NoCo Sports Nutrition

    Колорадо, США Компания NoCo Sports Nutrition предоставляет услуги по обучению спортивному питанию и фитнесу для спортсменов и активных людей с любым уровнем подготовки. С мая 2013 г. nocosportsnutrition.com/blog
    Facebook 310 ⋅ Twitter 1,4K Просмотр последних сообщений ⋅ Получить адрес электронной почты Контакт

    47. Заправка фитнесом

    Марсия Бристоу — автор. Она RD и сертифицированный специалист по спортивной диетологии. Она помогает клиентам достичь целей в отношении веса, здоровья и производительности с помощью диеты и физических упражнений. С июля 2014 marciabristow.blogspot.com
    Twitter 795 Просмотр последних сообщений ⋅ Получить адрес электронной почты

    48.Спортивный диетолог на выносливость

    Лондон, Англия, Великобритания Пищевая поддержка бегунов, триатлонистов, велосипедистов и пловцов в открытой воде от диетолога, специализирующегося на питании для занятий спортом на выносливость, Лондон. С апреля 2012 г. endurancesportsnutritionist …
    Twitter 876 Просмотр последних сообщений ⋅ Получить адрес электронной почты

    6 черт, которые следует искать у спортивного диетолога

    Спортивное питание — это искусство и наука. Инвестируя в высококлассного диетолога, вы получаете больше индивидуализации, что дает больше для здоровья и работоспособности спортсмена в краткосрочной и долгосрочной перспективе.Как спортивный диетолог, спортсмен и скоро должен быть зарегистрированным диетологом (RD), мне надоело слышать, что «еда — это топливо» и другие слабые, устаревшие и общие советы по спортивному питанию.

    Если вы профессиональный спортсмен или команда, ищущая ценного диетолога или тренера, желающего передать программирование питания на аутсорсинг, то эта статья для вас.

    Прежде всего, я откровенно честен в этой статье, потому что я искренне хочу улучшить сферу спортивного питания. Поэтому оставаться кратким было очень сложно.Я не пытаюсь критиковать RDs (лицензированных профессионалов в области питания). Их считают «экспертами в области питания и питания», но они не обязательно являются экспертами в области питания sports (как я объясню ниже).

    По словам @OnYourMark_NUTR, RD могут быть экспертами в «еде и питании», но не обязательно экспертами в #SportsNutrition. Нажмите, чтобы твитнуть

    Я разработал эти моменты на основе своей практики диетолога, диетического образования, опыта работы в качестве конкурентоспособного спортсмена, отношений со спортсменами, сотрудничества с другими специалистами / тренерами в области спортивной науки, которые хорошо осведомлены в области питания, и понимания методов спортивного питания других RD. .

    Учетные данные

    Очевидно, что учетные данные важны, но они не нарушают условия сделки. В зависимости от ваших потребностей в спортивном питании учетные данные RD очень важны в определенных штатах, в зависимости от законов и правил (проверьте законы о лицензировании вашего штата). Тем не менее, я утверждаю, что в спортивном питании статус RD отличается.

    Как человек, окончивший курс диетологии, могу сказать, что он НЕ предназначен для тех, кто интересуется исключительно спортивным питанием.Основное внимание уделяется клиническому питанию (лечебное питание) и общественному питанию / менеджменту. Эти знания важны (у вас будут спортсмены с заболеваниями), но недостаточно для спортивного питания. Обычно спортивный РД изучает спортивное питание самостоятельно.

    Тем не менее, диетолог должен иметь какой-либо тип аттестата (уровень бакалавриата и / или магистратуры), удостоверяющий его как диетолога. Например, я знаю докторов наук в области физических упражнений и / или питания, которые не являются RD, но лучше, чем RD, когда дело доходит до спортивного питания.И наоборот, если кто-то имеет докторскую степень в области питания, это не означает, что он знает, как работать со спортсменом один на один, или понимает реальные проблемы, с которыми сталкиваются спортсмены.

    кандидатов наук обычно проводят исследования. Очевидно, что исследования очень важны (это огромная основа моей практики), но в исследованиях есть много факторов, которые не отражаются на реальных проблемах. Знания — это сила, но способность применять знания еще более действенна.

    Признаюсь: у меня как диетолога есть свои личные диетологи.Из пяти только один является RD: Боб Сибохар, MS, RD, CSSD, CSCS, METS II. Что еще более важно, Боб — физиолог и спортсмен на сверхвысокую выносливость. Он один из моих наставников и избавил меня от группового мышления, присущего 90% спортивных диетологов. Его работа — огромная основа моей практики.

    Знания — это сила, но способность применять знания еще более действенна, — говорит @OnYourMark_NUTR. Нажмите, чтобы твитнуть

    Среди моих других диетологов: Карл Валле (ведущий ученый в области спорта), Алан Бишоп (директор по спортивным характеристикам мужского баскетбольного университета Хьюстона), Хорхе Карвахаль (известный тренер по S&C, который работает с НФЛ, серфингистами и специальными специалистами) и доктор .Хосе Антонио (генеральный директор Международного общества спортивного питания и исследователь науки о физических упражнениях). Каждый из этих мужчин сформировал из меня специалиста по питанию и человека.

    Вот еще одно признание: как диетолог, занимающийся прикладной спортивной наукой, другие диетологи не являются моими ресурсами, потому что я не занимаюсь лечебным питанием и не гурман. В других моих ресурсах есть докторские степени по физическим упражнениям и питанию.

    Опыт: профессиональный и спортивный

    Тот факт, что спортивный диетолог работает в частном порядке со многими профессиональными спортсменами или в качестве диетолога в профессиональной или студенческой команде, не обязательно означает, что они хороши, и наоборот.(То же самое можно сказать и о любой отрасли.) Я не пытаюсь никого обидеть здесь — у меня есть два момента, основанных на моем личном опыте: 1) качество против количества и 2) скрытые мотивы.

    Один RD для сотен университетских спортсменов или команды из 100 футболистов свидетельствует о низком качестве. Насколько положительно можно было уделить такое внимание? Некоторые профессиональные команды нанимают диетологов в качестве «консультантов», и они могут делать это просто потому, что это звучит хорошо. Некоторые из них почти не обращаются к диетологу.

    Вот что нужно учесть: что делает диетолог, который существенно влияет на результаты в отношении здоровья / производительности? Планы питания, которыми может воспользоваться каждый, но которых никто не придерживается?

    В спорте РД не несет никакой ответственности, когда дело доходит до побед или поражений, по сравнению с остальным тренерским штабом. Именно поэтому вы увидите, как некоторые тренеры берут питание своих игроков в свои руки, когда им не нравится то, что делает RD. Это потому, что они знают, насколько питание влияет на производительность.

    По скрытым мотивам, сколько диетологов взяли работу в профессиональную команду только для того, чтобы использовать ее в качестве маркетингового инструмента или найти работу другой мечты? Обычно эти диетологи выполняют минимальную работу для профессиональной команды. Это очень и очень печально, так как вредит репутации индустрии спортивного питания. Мир спорта невелик, поэтому слухи легко распространяются.

    К счастью, отличные команды могут легко сказать, НО обычно это происходит после того, как они нанимают диетолога. Это говорит о том, что многие команды НЕ знают, как нанять качественного диетолога… Надеюсь, эта статья им поможет.

    Что касается спорта, то здесь просто быть RD, а не спортсменом, не работает. Заниматься фитнесом, заниматься йогой, пилатесом и спиннингом — это одно дело, это спортивное питание. Другое дело — соревнования в спорте — это питание для результативности. Сколько из этих RD были конкурентоспособными спортсменами и / или в настоящее время все еще тренируются как конкурентоспособные спортсмены? Это важно, потому что они должны понимать, ПОЧЕМУ спортсмены делают определенные вещи, когда дело касается питания. Это называется сочувствием.

    @OnYourMark_NUTR говорит, что понимание и применение питания для упражнений сильно отличается от спортивного. Нажмите, чтобы твитнуть

    Например, исследователь однажды позвал меня и попросил меня сфотографировать в Instagram, где я пью кока-колу во время 100-мильной тренировочной поездки. (Я соревновательный велосипедист.) Для краткости я не буду вдаваться в подробности, почему я пил кока-колу (на самом деле, я выпил только половину). Это самый важный момент, который я сделал:

    Представьте, что вы велосипедист высокого уровня, который сжигает более 2500 калорий за 100-мильную поездку, которая завершается менее чем за пять часов в жару и влажность Майами.Вы останавливаетесь, обезвоженные и истощенные, посреди нигде на 80-й миле. Есть ограниченные возможности «дозаправки». Вам нужно выбрать меньшее из двух зол: Gatorade или Coke. Я выбрал колу. Почему? Это психологически. Когда я езжу в таких условиях, я вижу кока-колу впереди меня во время горячего пути, а не на Gatorade. Я хочу освежающий вариант. В некоторых случаях таким вариантом является кока-кола. Это психологически. Этот выбор основан на текущем состоянии ума. Кока-кола служила многофакторным эргогенным помощником.

    Понимание и применение питания для физических упражнений сильно отличается от понимания и применения питания для достижения спортивных результатов.

    Рекомендации и подход к питанию

    Это очень важно. Многие RD соответствуют типичной «догме» спортивного питания. Например, убеждение, что 60% калорий должно поступать из углеводов, после диеты с высоким содержанием белка (подсказка доктору Хосе Антонио о том, что считается «высоким») вредно для почек, и вам следует избегать добавок, потому что вы могут получать все питательные вещества из пищи.

    Все это говорит мне (и любому тренеру, который хорошо разбирается в питании) все, что мне нужно знать. Лишь горстка диетологов выходит за рамки этой универсальной модели. На самом деле я задавал вопросы на собеседовании тренеру по производительности, который нанимал RD. Ответы покажут, превзошел ли РД подход с дробовиком.

    Есть несколько феноменальных спортивных диетологов, которые работают с олимпийскими, профессиональными и студенческими спортсменами в частном порядке, а не в качестве диетологов команд, по многим уважительным причинам.Я понимаю влияние пищевой промышленности, политики и ограниченных бюджетов, которые меняют подход выдающегося спортивного диетолога (отсюда и причина, по которой я никогда активно не занимал эти должности). К сожалению, многие администрации не предоставляют достаточно ресурсов, чтобы оправдать ожидания. Тем не менее, простой выход — это фруктовые петли, крекеры из золотой рыбки и рисовые криспи на заправочной станции или макароны с сыром и хот-доги за тренировочным столом. И это звучит как питательная среда для плохой кишечной микробиоты.

    Некоторые диетологи говорят, что им не хватает денег и сил. Это восходит к моей точке зрения относительно подотчетности. По словам некоторых директоров по производительности и тренеров по S&C, они знают, что отговорки не спасают их работу, если они не выигрывают игры, поэтому они берут на себя бразды правления и следят за питанием. Некоторые из них делают феноменальную работу.

    Отговорки не спасут их работу, если они не выиграют, поэтому некоторые тренеры берут на себя бразды правления и следят за питанием, говорит @OnYourMark_NUTR. Нажмите, чтобы твитнуть

    В течение двух недель после освещения RD Университета Майами по легкой атлетике я изменил подход одной команды к питанию.Не раскрывая ни одного из своих решений, игра на изменение ситуации была основана на стремлении к инновациям, достижению заинтересованности и сосредоточению внимания на том, чтобы делать не то, что легко, а то, что лучше. Впоследствии меня попросили стать консультантом.

    Насколько мне известно (и известно моим коллегам), очень немногие RD реализуют углеводную периодизацию («топливо для необходимой работы»). Это потому, что они не знают, как работает периодизация тренировок? Nutrition Periodization был изобретен Бобом Сибохаром много лет назад.К сожалению, мы все еще наблюдаем традиционную тактику «подпитки».

    Диетолог может рассказать вам свою философию (например, упор на растительную пищу, еда — это «топливо», кетогенная диета, антидобавки и т. Д.), Но вы можете дальше дразнить ее через личное обсуждение и в их социальных сетях, письменные работы и презентации. Что они подчеркивают? Соответствует ли это тому, что вы ищете?

    Многие диетологи выступают против добавок и пропагандируют принцип «прежде всего еда». Однако это плохой подход.Не поймите меня неправильно — я в первую очередь фанат еды; однако это НЕ реально или практично для здоровья и работоспособности спортсмена. Это причина, по которой я выступаю за «подход, основанный на питании».

    «Спортсмены: в хорошей форме, но нездоровы?» это основа моей практики. То, что у атлета шесть кубиков пресса, еще не означает, что он здоров.

    Цель — оптимизировать пищевой статус. Отсутствие анализа крови означает, что дефицит питательных веществ не обнаруживается и не устраняется. Преобладающие модели «подпитки» золотой рыбкой, сладкими спортивными напитками и другими обработанными пустыми калориями способствуют хроническому воспалению.Таким образом, высокая тренировочная нагрузка и неправильная диета (например, с высоким содержанием рафинированных углеводов / высоким гликемическим индексом, недостаток питательных микроэлементов) способствуют еще большему воспалению и окислительному стрессу.

    У спортсмена может быть шесть кубиков пресса, но это не значит, что он здоров, говорит @OnYourMark_NUTR. Нажмите, чтобы твитнуть

    Это возвращает меня к аргументу «вы можете получить все необходимые питательные вещества из еды». Когда вам нужна терапевтическая дозировка, это неправильно. У меня есть данные, показывающие, что еды недостаточно для оптимального состояния многих питательных веществ.

    Что касается результативности, то основной чертой спортсменов является их желание получить 1% -ный выигрыш в производительности (предельный выигрыш). Именно здесь вступают в игру определенные добавки, которые являются эргогенными помощниками и выдержали испытание временем в исследованиях. Если диетолог не является профессиональным спортсменом, это может быть красным флагом. Они не понимают эргогенных вспомогательных средств, которые являются эргогенными только в форме добавок (например, креатин, бета-аланин и т. Д.).

    «Следует ли мне принимать креатин?»

    «Можно получить из еды.”

    Неправильно. В фунте сырой говядины и лосося содержится 1-2 грамма креатина. Позвольте этому осознать. Сколько вам нужно съесть, чтобы повысить производительность? Сколько нужно есть спортсмену, который переживает повторяющиеся травмы головы / сотрясения мозга, чтобы получить потенциальную пользу для здоровья мозга?

    Если диетолог не порекомендует некоторым спортсменам принимать добавки с витамином D, могут ли они подтвердить анализ крови? Что, если есть исследования с использованием популяции спортсменов RD, показывающие, что они обычно испытывают дефицит / недостаточность витамина D? Для некоторых групп населения есть добавки, которые являются просто добавкой первого ряда.

    Как диетолог подходит к своему программированию? Типичные услуги, предоставляемые RD, включают индивидуальные консультации. Однако что они конкретно предлагают в своих услугах? План питания? Замечательно. Плохие планы питания не работают. Например, многие спортсмены не могут включать продукты в свой рацион.

    Диетолог только обучающий? Делать такие вещи, как вывешивание советов по питанию в раздевалке? Образование важно, но это только часть решения.

    Вот главное отличие и аргумент: тестирование. Если вы не тестируете, значит, вы предполагаете. (Я понимаю, что иногда невозможно проверить определенные вещи.)

    Сколько калорий вам нужно в час? Сколько из этих калорий должно поступать из углеводов? Вот почему я купил лучшую метаболическую тележку. Как спортсмен, я устал от формальных рекомендаций из «руководств» по ​​спортивному питанию. Я удалил догадки. Я с нетерпением жду возможности увидеть, как мой анализ мышечного гликогена (с помощью ультразвука) поможет мне определить и решить проблемы эффективности и неэффективности спортсменов.

    Оптимизация производительности начинается с оптимизации крови. Важным аспектом, который учитывают немногие терапевты и врачи, является то, что спортсмен находится на нижней или верхней границе «нормального» диапазона лабораторных значений. Нормы анализа крови могут быть произвольными.

    «Оптимизация производительности начинается с оптимизации крови», — говорит @OnYourMark_NUTR. Нажмите, чтобы твитнуть

    С некоторыми из моих игроков в НФЛ я поймал много биомаркеров, которые, как я знал, были серьезными тревожными сигналами (на основе популяционных исследований), несмотря на то, что они находились в «нормальном» или почти «нормальном» диапазоне.Я предоставил врачам исследования, посвященные конкретным спортсменам, с указанием диапазонов лабораторных значений, которые необходимо учитывать, поскольку они отличаются от нормальных лабораторных значений. Например, спортсмен может находиться на очень низком уровне «нормального» уровня тестостерона или витамина D, но почему бы не попытаться быть «оптимальным»? Именно тогда я научился быть еще более избирательным при поиске врачей для своих спортсменов.

    Вот аналогия, которую я привожу своим спортсменам. «Нормальный» диапазон для рывка на 40 ярдов составляет 4,3–4,8 секунды. Представьте, что игрок заканчивает в 4.8 секунд, и их тренер говорит им, что их время «нормальное». Впоследствии они ничего не делают для его улучшения. Почему тренер должен позволить спортсмену быть «нормальным», а не подталкивать его к «оптимальности»?

    В конечном итоге лечить следует спортсмена, а не анализ крови. Невыполнение этого требования может иметь серьезные последствия для карьеры. Моя цель — подготовить спортсменов, бросающих вызов возрасту, чтобы увеличить продолжительность их спортивной жизни.

    Совет не должен быть общим; он должен быть индивидуальным для спортсмена.Прикладная наука о спортивном питании, предлагающая набор тестов, обеспечивает более персонализированное и надежное программирование питания.

    Стратегия бай-инов

    Ценность самого умного диетолога в мире уменьшается, если он не может заставить своих спортсменов довести дело до конца или вызвать изменение поведения. Это бай-ин, о котором я узнал из книги Бретта Бартоломью Conscious Coaching .

    Почему некоторые спортсмены не прислушиваются к советам RD? Почему спортсмен прислушивается к советам тренера или тренера по питанию? Ответ — бай-ин.Это начинается с максимально возможного присутствия (это вредит консультантам и сотрудникам, работающим неполный рабочий день), построения взаимопонимания (например, разговоров, которые НЕ касаются питания) и, в конечном итоге, завоевания доверия.

    Если высокий уровень присутствия невозможен, как диетолог с ним работает? Постройте отношения с тренером — он посредник. Если вы хотите что-то изменить, общение с ними ОЧЕНЬ важно, потому что они имеют большое влияние на результат. Для диетолога это может потребовать серьезных продаж себя и своей философии питания (особенно, если тренер хорошо разбирается в питании).

    Эта поддержка тренеров важна еще и потому, что диетолог должен иметь возможность общаться с остальной частью команды спортсмена. Этот междисциплинарный подход имеет решающее значение для улучшения ухода за спортсменами.

    Неважно, что вы знаете; имеет значение, что вы можете заставить спортсмена сделать. Именно поэтому размещение «советов по питанию» и других учебных материалов в среде спортсмена неэффективно. Как вы думаете, профессиональному спортсмену интересно читать это в своем шкафчике?

    Неважно, что вы знаете; — имеет значение, что вы можете заставить спортсмена сделать, — говорит @OnYourMark_NUTR.Нажмите, чтобы твитнуть

    Вот почему большинство моих коллег — тренеры. Благодаря им мое влияние еще больше.

    Специалист по диетологии

    «Вас наняли не для того, чтобы уже все знать. Тебя наняли, и ты рассчитываешь разобраться, а ты — нет «. — Адам Ринглер

    Это факт. В питании, очевидно, невозможно все знать. Когда ты чего-то не знаешь, это нормально. Будьте скромными и признайте это, но будьте активны и разберитесь в этом.

    Вот почему самый ценный навык — это способность читать рецензируемые исследования, понимать их и применять в реальном мире. Я не говорю, что нужно быть волшебником и уметь критиковать статистику. Но даже на уровне выпускников другие просто срыгивают рефераты.

    Есть два типа ученых в области спорта: прикладные и исследователи. Прикладной реализует программу, основанную на здравых принципах, и выявляет существенные пробелы в текущих знаниях.Исследователь проводит и передает результаты последних исследований группе повышения производительности и служит ориентиром.

    Диетолог, занимающийся прикладным спортом, входит в многопрофильную команду по повышению спортивных результатов. Эта практика более распространена в Австралии и Европе.

    К сожалению, многие диетологи просто читают аналитические обзоры и учебники и не применяют результаты в соответствующем контексте. Прекрасный пример — свекольный сок.У меня был консультант по исследованиям в профессиональной команде, который сказал мне, что они собирались попросить игроков выпить свекольный сок, потому что они читали об этом в своих учебниках. Я сказал РД, что когда дело касается спортивного питания, не читайте учебники, читайте исследования.

    Когда дело доходит до спортивного питания, не читайте учебники — читайте исследования, — советует @OnYourMark_NUTR. Нажмите, чтобы твитнуть

    Я слышал, что многие RD советуют спортсменам пить свекольный сок, если они хотят добиться лучших результатов. Я не говорю, что вы должны объяснять спортсменам механизмы влияния нитратов на результаты.Я говорю о том, как диетолог применяет исследования, иногда вызывает скептицизм.

    Какие типы спортсменов могут принести пользу? Какая дозировка нитратов эффективна? Вы проверяли, является ли спортсмен «реагирующим»?

    Я избавлю вас от нюансов эффективного применения свеклы. Однако важны детали, особенно спортсменка более высокого уровня. Легко забыть, что спортсмены принимают много пищевых добавок. Возникает проблема «усталости от таблеток». Применение науки свекольного сока привело к моим отпечаткам пальцев на 12 медалях Рио-2016.Это потому, что эффективность была обнаружена в деталях.

    Еще одна вещь, которую я заметил от RD относительно определенных стратегий питания, — это «нам нужны дополнительные исследования». Это явно зависит от контекста. Тем не менее, существует множество инновационных методов спортивного питания, по которым имеется достаточно исследований, чтобы специалист по питанию знал, как их изучить и применить к конкретному спортсмену. Заключение о том, что что-то «нуждается в дополнительных исследованиях» (скажем, «тренируйтесь на низком уровне»), чтобы прикрыть себя, говорит мне, что они делают то, что легко, а не то, что лучше всего.Осознайте, что какой-то аспект стратегии требует дополнительных исследований, но затем обсудите, как его можно применить.

    Вот почему я не читаю учебники — читаю исследования. Это также причина, по которой спортсмены всегда опережают исследования. Потому что это мышление спортсмена — реализовывать стратегии раньше других. И таков мой подход к науке о питании: если есть нейтральный или потенциально положительный эффект и он применим, то следуйте ему, особенно если он работает.

    Специалист по питанию также отвечает интересам спортсменов, особенно когда речь идет о здоровье. В современной медицине врачи ждут, чтобы лечить проблему, вместо того, чтобы активно следить за ее предотвращением (см. Пример анализа крови выше). Профилактическое питание является новаторским. (И это не включает Goldfish.)

    «Если стратегия дает нейтральный или потенциально положительный эффект и она применима, то действуйте», — говорит @OnYourMark_NUTR. Нажмите, чтобы твитнуть

    Я спросил одного из моих игроков НФЛ (темнокожего и живущего на определенной широте), рекомендовала ли команда RD когда-либо принимать добавки с витамином D.Ответ был удивительным, учитывая исследования, проведенные NFL Combine и Pittsburgh Steelers и NY Giants. Вскоре после этого я подтвердил свои подозрения с помощью анализа крови.

    Одна из моих специальностей — устойчивость мозга, особенно для тех, кто испытывает сотрясения мозга / повторяющиеся травмы головы. Мои игроки НФЛ и боксеры знают, что я ценю для них нейрозащитное питание. Чего они не знают, так это о тысячах часов, которые я потратил на построение своего протокола путем расследования и здравого смысла.

    Подсчитано, что для того, чтобы оригинальные медицинские исследования были переведены в повседневную медицинскую практику, может потребоваться от одного до двух десятилетий. В философии моей практики нет на это времени. Я думаю о здоровье мозга спортсмена через пять-десять с лишним лет.

    Несмотря на то, что у меня есть опыт работы в области нейробиологии, я должен отдать должное Хорхе Карвахалу, который постоянно улучшает мои исследования. Хорхе на 15 лет опережает исследования в области питания и сотрясений мозга.Благодаря ему я смог добиться большего, ища то, о чем я даже не подозревал.

    Это то место, где я обнаружил самое главное «почему» в моей карьере, которое привело к следующей особенности.

    Уход

    Я оставил «заботу» напоследок, потому что это самый ценный и недооцененный / упускаемый из виду аспект. Я не говорю о поверхностном уровне заботы. Я говорю о готовности спортсмена делать все возможное, вплоть до «неоплачиваемых часов».«Это может показать очень многое, в том числе то, насколько вы любите свою работу. Если вы ставите интересы спортсмена в своих интересах, вы искренне привержены этому делу.

    Спортсмен может не знать, что такое углевод, но он знает, когда кому-то действительно не все равно. Всемирно известный спортивный психолог Аллистэр Маккоу прекрасно описывает это: «Чтобы изменить чью-то жизнь, не нужно быть знаменитым, выдающимся, богатым или совершенным. Тебе просто нужно заботиться ».

    Практические советы

    Превосходный диетолог — это не цена, которую вы платите, а ценность, которую вы получаете.Питание способствует развитию спортсменов, бросающих вызов возрасту, чтобы они могли продвинуть свою карьеру и добиться успеха в спорте, здоровья и долголетия.

    «Исключительный диетолог — это не цена, которую вы платите, а ценность, которую вы получаете», — говорит @OnYourMark_NUTR. Нажмите, чтобы твитнуть

    Если вы выберете правильного диетолога на раннем этапе, преимущества включают: лучший план для здоровья и производительности, увеличение продолжительности занятий спортом и / или, если вы профессиональный спортсмен, возможно сохранение / продление срока их карьеры.

    Как мы все знаем, в спорте дело не в том, чтобы делать то, что легко.Речь идет о том, чтобы делать то, что лучше всего.

    Раз уж вы здесь…
    … у нас есть небольшая просьба. Все больше людей читают SimpliFaster, чем когда-либо, и каждую неделю мы представляем вам интересный контент от тренеров, ученых в области спорта и физиотерапевтов, которые стремятся улучшить спортсменов. Пожалуйста, найдите время, чтобы поделиться статьями в социальных сетях, привлечь авторов с вопросами и комментариями ниже и, при необходимости, дать ссылки на статьи, если у вас есть блог или вы участвуете на форумах по связанным темам.- SF

    Награды за мужское здоровье и спортивное питание 2019

    Добро пожаловать на наш ежегодный аудит лучших и ярких продуктов на рынке! Наша группа экспертов тщательно протестировала участников этого года, чтобы убедиться, что каждый из них выполняет свое обещание, будь то сделать вас стройнее, стройнее, сильнее, быстрее или просто поддерживать бодрость и энергию в течение 9-5. В этом году мы получили сотни заявок, и выделить из них наших достойных победителей было непростой задачей.

    В нашу группу вошли высококлассные диетологи Рик Миллер и Дрю Прайс, личный тренер и фитнес-модель Джеймс Стирлинг, сотрудник PT и MH Майкл Дженнингс и, конечно же, голодные сотрудники отдела мужского здоровья. Это продукты, которые мы продвигаем в 2019 году.

    Лучший протеиновый порошок: Healthspan Elite Whey Protein Isolate 90%
    Трудно выделиться среди массы. Этот сывороточный протеин производится с помощью сложного процесса микрофильтрации, при котором сохраняется больше его аминокислот, а смесь MultiVial повышает вашу способность усваивать эти питательные вещества.Однако, что, возможно, важнее всего этого, он также в высшей степени приятен на вкус.
    Высоко рекомендовано:     Optimum Nutrition Gold Standard Whey

    Лучший протеиновый батончик: Взбитые укусы Optimum Nutrition
    Любой, кто говорит вам, что все протеиновые батончики имеют одинаковый вкус, по-прежнему ест те же старые протеиновые батончики. Эти взбитые кусочки имеют легкую воздушную текстуру, напоминающую Млечный Путь, 20 г белка, 7 г клетчатки и почти полное отсутствие сахара.
    Highly Commended: Grenade Carb Killa



    Sharpest Energy Drink: Tenzing Natural Energy
    В отличие от фторсодержащих энергетических напитков вашего подросткового возраста, он предлагает мягкий кофеин из зеленых кофейных зерен, гималайскую каменную соль для электролитов и витаминов. богатый крыжовник — всего 55 калорий в банке.
    Высоко оценен:     Nocco

    Лучший веганский протеин:     Био-синергия Lean & Green
    Изготовлен из гороха, гречки и риса, но, к счастью, не похож ни на один из них, вкус ириски понравился нашим тестерам.Каждая порция содержит более 21 г белка, а также важные BCAA.
    Высоко оценен:     Innermost The Health Protein

    Cleanest Dirty Treat: Myprotein Baked Protein Cookie
    В этом шоколадном печенье используется печенье, в нем на треть меньше сахара, чем в стандартном булочке, но столько же шоколадных чипсов, тающих во рту. Он также содержит 13 г растительного белка на порцию.
    Высоко оценен:     Halo Top соленая карамель

    Самый умный ноотроп: Motion Nutrition Power Up
    Аминокислоты, такие как тирозин, таурин и карнитин, связаны с более быстрым мышлением и более глубокими запасами умственной энергии (как более тонкая имитация Брэдли Купера в Limitless ), в то время как холин поддерживает функцию памяти.
    Высоко оценен:     Form Edge



    Лучшая натуральная закуска:     Kind Protein
    Батончик Double Dark Chocolate Nut занял свое место на подиуме, наполненный арахисом, миндалем и какао, содержащий 12 г белка и 17 г полезных жиров. Важно отметить, что вкус у него такой же хороший, как и предполагает его название.
    Высоко оценен:     Bounce Energy Balls

    Brightest Pre-Workout: Innermost The Energy Booster
    Каждая порция содержит 5 г аминокислот, повышающих энергию, а также натуральные стимуляторы, такие как корень маки и гуарана.В нем также очень умеренное содержание кофеина, поэтому в час ночи вы не будете смотреть в потолок.
    Высоко рекомендовано:     Сыпучие порошки Elevate Zero

    The 2019 Men’s Health Gamechanger: Form Nutrition
    Благодаря новому ассортименту снотворных и ноотропов, а также онлайн-курсам по таким предметам, как хроно-питание, бренд прямо в центре внимания вашего благополучия.Тем более впечатляет то, что его продукты не содержат молочных продуктов, глютена, сои и сахара, но — каким-то чудом — все еще восхитительны. Но, что, пожалуй, самое главное, это бренд с совестью: за каждый купленный продукт Form будет обеспечивать питание для Фонда семейного питания в Гамбии. Это достижения, от которых вы можете чувствовать себя хорошо.

    Чтобы получить дополнительную информацию о наших победителях, а также советы экспертов о том, как максимально эффективно использовать свой план приема добавок, почитайте майский выпуск журнала Men’s Health.

    Скарлетт Гаечный ключ Скарлетт Ренч, редактор функций в Men’s Health, специализируется на продуктах питания и питании, психическом здоровье, науке и технологиях.

    Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

    Стать диетологом ISSA | ISSA

    Содержание

    ПИТАНИЕ

    Как люди выбирают продукты питания

    Функциональные продукты питания

    Культура, экономика и религия

    КЛЕТКИ, ОРГАННЫЕ СИСТЕМЫ И ПИЩЕВАРЕНИЕ

    Состав клеток

    Пищеварительная система

    МЕТАБОЛИЗМ И ЭНЕРГЕТИЧЕСКИЙ БАЛАНС

    Питание и энергетический баланс

    Валюта клеточной энергии

    Преобразование АТФ в энергию

    Энергетические системы

    УГЛЕВОДЫ

    Углеводы

    Роль гликогена в организме

    Переваривание углеводов

    Гликемический индекс

    Гликемическая нагрузка

    Углеводы в пище

    Рекомендуемая доза углеводов

    Углеводы

    БЕЛК

    Белок

    Роль белка в организме

    Аминокислоты

    Обзор аминокислот

    Белки, аминокислоты и энергия

    Качество белков

    Переваривание белков

    Источники питания

    Рекомендуемое количество белков

    для белка

    белка и спортсменов

    ЖИРЫ

    Жиры

    Роль липидов в организме

    Незаменимые жирные кислоты

    Заменимые жирные кислоты

    Переваривание жиров

    Источники питания жиров

    Рекомендуемая диета

    ВИТАМИНЫ

    Классификация витаминов

    Жирорастворимые витамины

    Водорастворимые витамины

    Витаминоподобные соединения

    Диетические рекомендации для витаминов

    МИНЕРАЛЫ

    Основные минералы

    Второстепенные минералы

    Электролиты

    ВОДА И УВЛАЖНЕНИЕ

    Вода

    Роль воды в организме

    Переваривание и абсорбция воды

    Диетические источники воды

    Гидратация и спортсмены

    РОЛЬ ТРЕНЕРА ПО ПИТАНИЮ

    Что такое коучинг по питанию?

    Сфера практики

    Направляющие клиенты

    Качества эффективного тренера по питанию

    Этические соображения тренера по питанию

    ЭТАПЫ ИЗМЕНЕНИЙ И МОТИВАЦИОННОГО ИНТЕРВЬЮ

    Модель этапов изменений

    Определение мотивации

    Элементы мотивации

    Стратегии мотивационного интервьюирования

    ОЦЕНКА КЛИЕНТОВ И ПОСТАНОВКА ЦЕЛЕЙ

    Оценки

    Постановка целей

    Шаги постановки целей

    Формы

    КОУЧИНГ ПО ПИТАНИЮ

    Стили коучинга по питанию

    Составление бизнес-плана

    Составление списка клиентов

    Распространенные бизнес-ошибки, которых следует избегать

    ДИЕТИЧЕСКИЕ УКАЗАНИЯ

    Цель диетических рекомендаций

    Пять основных направлений диетических рекомендаций

    Пищевая пирамида для MyPlate

    Инструменты и ресурсы MyPlate

    ЭТИКЕТКИ И ПРЕТЕНЗИИ ПРОДУКЦИИ И ДОПОЛНИТЕЛЬНОЙ ИНФОРМАЦИИ

    Все продукты питания не равны

    Рост количества пищевых добавок

    Продукты питания по сравнению с добавками

    Маркировка пищевых продуктов и добавок

    FDA и Федеральная торговая комиссия

    Заявления о пищевых продуктах и ​​добавках

    Органическое сельское хозяйство в США

    ДОБАВКИ

    Что такое пищевая добавка?

    Витамины и минералы

    Ботаники

    Спортивное питание

    Контроль веса

    НАВИГАЦИЯ УСПЕШНЫХ И АКТУАЛЬНЫХ ДИЕТ

    Определение «диеты»

    Причудливые диеты

    Текущие тренды диет

    Навигация по успешной диете

    Самые эффективные диеты

    СПЕЦИАЛЬНЫЕ СЦЕНАРИИ ПИТАНИЯ

    За пределами практики

    Управление здоровьем

    Соображения о продолжительности жизни

    Пищевая аллергия и повышенная чувствительность

    Другие особые сценарии

    ССЫЛКИ

    .

    No related posts.

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *