Спортивное питание для набора мышечной массы лучшее: Что пить для набора мышечной массы: спортивное питание и добавки

Содержание

протеин или гейнер? Какой спортпит лучше пить новичкам? Схема приема

В двадцать первом веке в обществе появился новый тренд. Воспитанные на боевиках 90-хх мужчины захотели тоже выглядеть накаченными и большими. Все начали ходить в тренажерные залы и тягать штанги. Но многие не углубляются в теорию, забывая, что без правильного и регулярного питания эффект будет минимальным.

Спортсмен должен получать достаточно питательных элементов для того, чтобы его мышцы становились сильнее и больше.

Городской образ жизни иногда не позволяет приступать к еде вовремя, или у многих не хватает терпения, все время есть много. Для таких людей специально создано спортивное питание для набора мышечной массы.

Зачем нужно спортивное питание?

Особенностью эффективной диеты для спортсмена, желающего накачаться, является повышенное количество калорий и макронутриентов, которые он должен ежедневно поглощать.

Упростить этот важный аспект тренировок можно за счет приема спортивного питания для роста мышечной массы.

Простота приготовления и употребления позволяет за пару минут получить сбалансированный набор необходимых веществ.

Многие бодибилдеры постоянно носят с собой несколько порций такой продукции. Она позволяет им не пропустить время обязательного приема пищи.

Кому нужно спортивное питание

Кроме профессиональных культуристов, комплексное спортивное питание для набора мышечной массы рекомендуется тем, у кого конституция телосложения обладает слишком быстрым обменом веществ. Их также называют эктоморфами.

Для эктоморфов не характерно накапливание избытков поступающей еды. Из-за этого, организм у них не может использовать отложенные запасы энергии, и начинает поглощать мышцы.

Кроме этого, из-за того, что в спортивном питании уже собраны все необходимые питательные элементы, оно является сбалансированным. Это удобно для тех людей, которым тяжело следить за составом своей пищи.

Страдающие лишним весом могут получать необходимые белки без лишних жиров.

Разновидности питания

Чтобы понять, какое спортивное питание подходит для набора мышечной массы, придется разобрать с тем, что предлагает рынок.

Производители с разных стран выставляют на полки десятки позиций разнообразной продукции. Она может выполнять различные функции, от обеспечения питанием организма, до улучшения сна.

Протеин

Данная разновидность спортивного питания для набора сухой мышечной массы является наиболее продаваемой на рынке. Реализуется он в виде порошка. Из него для приготавливают коктейли на воде, молоке и соке.

Протеин применяют для восполнения запасов белка в организме спортсмены. Одна порция может содержать до половины дневной нормы макронутриета.

Гейнер

Считается лучшим спортивным питанием для набора мышечной массы. Его также применяют для разведения.

В основном это порошок, который содержит легкоусвояемые белки, витамины и сахар.

Его отличие от протеина — это большая концентрация сахара и медленных углеводов. Он позволяет увеличивать общий вес тела, путем обеспечения его всеми необходимыми материалами.

Коктейль с гейнером может заменить полноценный прием пищи в тех случаях, когда спортсмен не может полноценно поесть.

Витамины

Кроме макронутриентов, для полноценного восстановления и здорового функционирования, необходимы и дополнительные вещества.

Витамины улучшают работу тканей, обеспечивают их элементами, не вырабатывающимися внутренними органами.

Их нужно включить в комплекс спортивного питания для набора мышечной массы.

Креатин

Благодаря ему спортсмены могут поднимать огромные веса. Чем больше креатина, тем больше усилие человек способен приложить для поднятия веса.

Однако, основная проблема — это небольшой его запас. Выпивая ежедневно добавки, содержащие креатин, вы можете повысить его содержание, что сделает тренинг более эффективным.

BCAA

Данная аббревиатура обозначает набор из 4 самых важных аминокислот, повышенное содержание которых в крови в разы увеличивает скорость восстановления.

Их можно получать из продуктов, но для этого придется съедать много красного мяса.

Добавки позволяют быстро восполнить недостачу важнейших веществ. Оно входит перечень эффективного спортивного питания для набора мышечной массы.

Применение

Чтобы быстро получить хороший результат, придется понимать схему приема и какое спортивное питание подходит для набора мышечной массы.

Протеин является строительным веществом в организме. Его можно применять как обычный коктейль в любое время дня.

Но чтобы как можно больше добавки использовалось на правильные цели, его желательно принимать в течение часа после тренировки, или за час до. Такой прием позволит мышцам получать необходимые элементы в самый нужный для этого момент.

Употребляя его после тренировки, вы повышаете содержание аминокислот в крови, из которой их высасывают для своего восстановления мышцы.

Если пить его за час перед занятиями, то они будут питать и лечить поврежденные волокна во время нагрузок.

Гейнер благодаря богатому и сбалансированному составу может служить как полноценный прием пищи. Это позволяет избежать голода, когда нет возможности подкрепиться.

Кроме этого, бодибилдеры советуют употреблять его сразу после тренировки. Это обусловлено тем, что в это время в крови сильно снижается уровень сахара в крови, и его быстрое восполнение позволит ускорить процесс заживления. А содержащиеся белки позволять тканям полноценно восстановиться.

Чтобы все системы в организме работали должным образом, его нужно питать всеми необходимыми веществами.

Витамины являются важнейшими элементами для функционирования и восстановления организма. Поэтому нужно уделить особое внимание овощам и фруктам, в которых содержится много витаминов.

Если нет возможности вдоволь употреблять здоровую пищу, можно приобрести поливитамины и регулярно употреблять их.

 

Креатиновые запасы в мышцах работают только в периоды высоких нагрузок. Чтобы получить от них максимальный эффект, нужно употреблять добавку за полчаса до тренировки и вместе с гейнером или протеином после.

Не стоит превышать рекомендуемую производителем дозу, так как все излишки будут выведены пищеварительной системой.

В некоторых случаях при почечной недостаточности креатин может вызывать чрезмерное накопление жидкости в организме.

BCAA являются отличным средством, ускоряющим восстановление после занятий. Их рекомендуется принимать перед нагрузками, чтобы они раскрывали мышечный потенциал, и после занятий.

Большое BCAA в крови позволит тканям не тратить лишние силы на расщепление белков, а сразу строить новые мышцы.

Не стоит употреблять их, если не тренировались, иначе впустую потратите бюджет.

Заключение

Добавки способны качественно улучшить тренировки. Однако не стоит приобретать самые дешевые, потому что от состава зависит их эффективность.

Спортсмен должен найти, где купить спортивное питание для набора мышечной массы за доступную цену.

Существует множество фирм выпускающих свою продукцию. Каждая марка по-своему хороша. Некоторые более дешевые, другие более качественные или содержат дополнительные добавки.

Новичку, желающему сделать свое тело более накаченным будет достаточно для начал только гейнера. В дальнейшем, когда используемые веса сильно увеличатся, можно будет применять более сложные добавки.

Фото спортивного питания для мышечной массы

Спортивное питание – 5 главных продуктов для набора мышечной массы

Спортивное питание – 5 главных продуктов для набора мышечной массы. Узнайте, как вывести прогресс при занятиях спортом в тренажерном зале на новый уровень.

Спортивное питание – 5 главных продуктов для набора мышечной массы

Прием спортивных добавок вовсе не обязателен. Однако с тем фактом, что они существенно помогают при активных занятиях спортом и способствуют прогрессу, никто не поспорит.

В наше время рынок спортивного питания переполнен множеством продуктов, мнения о которых у покупателей сложились противоречивые. Не до конца понятно, что действительно работает, как и когда это нужно принимать. Для набора мышечной массы особенную ценность для любителей фитнеса представляют следующие пять продуктов:

 

1. Креатин для набора мышечной массы

Прием креатина – самый эффективный натуральный способ для того, чтобы добиться прогресса в наборе сухой мышечной массы и силе. Креатин увеличивает силовой потенциал организма для интенсивных тренировок, увеличивая количество АТФ в мышцах.

Исследования, направленные на подтверждение заявленных эффектов, повышающих работоспособность, показали феноменальные результаты. Их было проведено более 500, и более 70% подтвердили увеличение интенсивности тренировок.

Как краткосрочный, так и долгосрочный прием креатина положительно влияет на тренировочный прогресс.

Силовые показатели и рост мышечной массы повышаются на 5–15%.

Если вы хотите стать больше, быстрее и сильнее, но при этом не принимаете креатин, вы многое теряете.

Полезная статья: Набор мышечной массы для новичков: питание, тренировки, добавки

 

2. Бета-аланин для увеличения выносливости

Недостаточная выносливость – враг ваших силовых тренировок. Чаще всего она проявляется при выполнении жимовых упражнений, например отжиманий на брусьях с дополнительным весом. Бета-аланин поможет сделать больше повторений за один подход, так как он снижает раннюю утомляемость и увеличивает работоспособность мышц.

Некоторые исследования свойств бета-аланина доказывают, что его прием может увеличить вашу работоспособность на несколько дополнительных повторов, если вы тренируетесь в среднем диапазоне повторений (от 8 до 15).

В результате того, что вы сможете тренироваться дольше и продуктивнее, прием бета-аланина положительно сказывается и на наборе мышечной массы, сжигании жира и снижает время восстановления между подходами. Чем больший объем работы вы выполняете на тренировках, тем больше предпосылок для роста вы создаете. Длительные и интенсивные тренировки также создают сильный дефицит калорий, что приводит к сжиганию жира.

Доказано, что бета-аланин помогает быстрее сбросить вес. Происходит это из-за того, что вы расходуете больше энергии во время тренировок.

Бета-аланин входит в состав большого количества предтренировочных комплексов. Но сам по себе он не является ни стимулятором, ни энергетиком. Высокие дозы бета-аланина обычно приводят к чувству покалывания под кожей – так вы можете убедиться в том, что продукт действительно рабочий.

Бета-аланин работает по принципу накопления в мышцах. Как и в случае с креатином, нет необходимости принимать его прямо перед началом тренировки. Некоторые исследования показывают, что лучше всего принимать его одновременно с пищей.

Первые две добавки из нашего перечня – бета-аланин и креатин – часто принимаются вместе. Это отличная комбинация для спортсменов, желающих увеличить интенсивность своих анаэробных тренировок. Механизмы их работы немного разные, но взаимодействуют они отлично.

Оптимальная дозировка бета-аланина – от 2  до 5 граммов в день. Не выявлено идеального времени для его приема, принимать его можно в любое время дня, но все же лучше совместить это с приемом пищи.

3. Кофеин для увеличения энергии на силовых тренировках

Кофеин – вероятно, самое эффективное средство для приема перед тренировкой. Он увеличивает энергию, улучшает фокусировку и работоспособность. Также кофеин способствует лучшей аэробной выносливости.

Полезная статья: Что есть перед тренировкой – предтреник, питание, спортивные добавки

Некоторые исследования показали, что прием кофеина перед тренировкой поможет вам потратить больше энергии. Это не принесет серьезной прибавки к максимальным силовым показателям, но рабочие подходы (скажем, если вы тренируетесь в формате 5х3 или 5х5) будут даваться легче.

Увеличение аэробной выносливости от приема кофеина неоднократно подтверждено исследованиями. Но для тех, кто на дух не переносит кардио-тренировки, эта новость совсем некстати. Это значит, что у вас будет больше энергии, и вы сможете на несколько минут дольше топтаться на ненавистном степпере.

Ученые полагают, что увеличение аэробной выносливости возникает в результате выработки свободных жирных кислот. Однако этот момент еще до конца не выяснен. Возможно, все зависит только от психического настроя человека.

Кофеин часто называют хорошим жиросжигателем. Однако наука опровергает подобные утверждения. Напрямую он никак не влияет на сжигание жира, просто под воздействием кофеина организм расходует жир как топливо.

Дозировка при приеме кофеина – сугубо индивидуальный момент. Огромную роль в этом играют генетика и частота потребления кофеина.

Если вы постоянно употребляете кофеин, то, скорее всего, вам понадобится более высокая дозировка, чтобы это хоть как-то отразилось на вашем тренировочном процессе.

Кроме того, есть и некая «мертвая точка», после которой кофеин не приносит ничего, кроме небольшого снижения усталости. До этого доводить не стоит. Слишком много кофеина может сильно навредить вашему здоровью. Любителям пить кофе литрами следует быть осторожнее.

4. Сывороточный протеин для роста мышц


Сывороточный протеин.

Факт того, что протеин способствует набору мышечной массы и увеличению силовых показателей, известен всем. На этот счет было проведено множество исследований. Происходит это из-за того, что протеин улучшает синтез белка, особенно если он богат лейцином.

Протеиновый коктейль – отличный источник полного спектра аминокислот и дополнительных нутриентов, полезных для здоровья.

При условии регулярных силовых тренировок употребление сывороточного протеина будет способствовать росту сухой мышечной массы. Также улучшается иммунитет и работа желудочно-кишечного тракта.

Если у вас нет возможности покрыть свою суточную норму белка, стоит задуматься о покупке сывороточного протеина.

Читайте также: 3 пути влияния сывороточного протеина на похудение и сжигание жира

5. ZMA для здоровья гормональной системы

Большинство спортсменов игнорируют прием витаминов и других добавок для улучшения общего состояния организма. Однако забывать об этом ни в коем случае нельзя, особенно если вы тренируетесь действительно тяжело.

Продукт спортивного питания ZMA способен повысить уровень тестостерона и улучшить качество сна , что так важно для полноценного восстановления после тяжелых тренировок.

ZMA – комплекс, состоящий из цинка, магния и витамина В.

Цинк имеет свойство выводиться из организма вместе с потом, что увеличивает риск его дефицита. Если вы не потребляете цинк отдельно, скорее всего, вашему организма его недостаточно.

Если вы хотите поддерживать высокий уровень тестостерона во время диеты и тяжелых силовых тренировок, прием цинка просто необходим, ведь снижение калорийности рациона ведет к уменьшению уровня тестостерона у мужчин. 

На уровень тестостерона влияет не только цинк, но и гормоны щитовидной железы – тироиды. Употребление цинка благоприятно сказывается на выработке этих гормонов. Это важно, потому что снижение уровня гормонов щитовидной железы – это то же самое, что резкое нажатие на педаль тормоза. Только речь идет не об автомобиле, а о вашем обмене веществ.

Магний имеет огромное количество полезных свойств, но самое актуальное для многих спортсменов – нормализация сна. Прием магния улучшает качество сна и уменьшает уровень выработки кортизола у тех людей, кто страдает бессонницей.

 Разница между качеством сна у тех, кто принимает магний, и у тех, кто страдает от его дефицита, колоссальна.

a:43:{s:16:»ADD_REVIEW_PLACE»;s:1:»1″;s:17:»BUTTON_BACKGROUND»;s:7:»#dbbfb9″;s:10:»CACHE_TIME»;s:8:»36000000″;s:10:»CACHE_TYPE»;s:1:»A»;s:26:»COMMENTS_TEXTBOX_MAXLENGTH»;s:4:»1000″;s:20:»COMPOSITE_FRAME_MODE»;s:1:»A»;s:20:»COMPOSITE_FRAME_TYPE»;s:4:»AUTO»;s:11:»DATE_FORMAT»;s:5:»d.m.Y»;s:21:»DEFAULT_RATING_ACTIVE»;s:1:»3″;s:12:»FIRST_ACTIVE»;s:1:»2″;s:10:»ID_ELEMENT»;s:4:»5184″;s:11:»INIT_JQUERY»;s:1:»N»;s:10:»MAX_RATING»;s:1:»5″;s:12:»NOTICE_EMAIL»;s:0:»»;s:13:»PRIMARY_COLOR»;s:7:»#a76e6e»;s:27:»QUESTIONS_TEXTBOX_MAXLENGTH»;s:4:»1000″;s:25:»REVIEWS_TEXTBOX_MAXLENGTH»;s:4:»1000″;s:13:»SHOW_COMMENTS»;s:1:»Y»;s:14:»SHOW_QUESTIONS»;s:1:»N»;s:12:»SHOW_REVIEWS»;s:1:»N»;s:18:»COMPONENT_TEMPLATE»;s:4:»blog»;s:17:»~ADD_REVIEW_PLACE»;s:1:»1″;s:18:»~BUTTON_BACKGROUND»;s:7:»#dbbfb9″;s:11:»~CACHE_TIME»;s:8:»36000000″;s:11:»~CACHE_TYPE»;s:1:»A»;s:27:»~COMMENTS_TEXTBOX_MAXLENGTH»;s:4:»1000″;s:21:»~COMPOSITE_FRAME_MODE»;s:1:»A»;s:21:»~COMPOSITE_FRAME_TYPE»;s:4:»AUTO»;s:12:»~DATE_FORMAT»;s:5:»d.m.Y»;s:22:»~DEFAULT_RATING_ACTIVE»;s:1:»3″;s:13:»~FIRST_ACTIVE»;s:1:»2″;s:11:»~ID_ELEMENT»;s:4:»5184″;s:12:»~INIT_JQUERY»;s:1:»N»;s:11:»~MAX_RATING»;s:1:»5″;s:13:»~NOTICE_EMAIL»;s:0:»»;s:14:»~PRIMARY_COLOR»;s:7:»#a76e6e»;s:28:»~QUESTIONS_TEXTBOX_MAXLENGTH»;s:4:»1000″;s:26:»~REVIEWS_TEXTBOX_MAXLENGTH»;s:4:»1000″;s:14:»~SHOW_COMMENTS»;s:1:»Y»;s:15:»~SHOW_QUESTIONS»;s:1:»N»;s:13:»~SHOW_REVIEWS»;s:1:»N»;s:19:»~COMPONENT_TEMPLATE»;s:4:»blog»;s:8:»TEMPLATE»;s:4:»blog»;}

a:43:{s:16:»ADD_REVIEW_PLACE»;s:1:»1″;s:17:»BUTTON_BACKGROUND»;s:7:»#dbbfb9″;s:10:»CACHE_TIME»;s:8:»36000000″;s:10:»CACHE_TYPE»;s:1:»A»;s:26:»COMMENTS_TEXTBOX_MAXLENGTH»;s:4:»1000″;s:20:»COMPOSITE_FRAME_MODE»;s:1:»A»;s:20:»COMPOSITE_FRAME_TYPE»;s:4:»AUTO»;s:11:»DATE_FORMAT»;s:5:»d.m.Y»;s:21:»DEFAULT_RATING_ACTIVE»;s:1:»3″;s:12:»FIRST_ACTIVE»;s:1:»2″;s:10:»ID_ELEMENT»;s:4:»5184″;s:11:»INIT_JQUERY»;s:1:»N»;s:10:»MAX_RATING»;s:1:»5″;s:12:»NOTICE_EMAIL»;s:0:»»;s:13:»PRIMARY_COLOR»;s:7:»#a76e6e»;s:27:»QUESTIONS_TEXTBOX_MAXLENGTH»;s:4:»1000″;s:25:»REVIEWS_TEXTBOX_MAXLENGTH»;s:4:»1000″;s:13:»SHOW_COMMENTS»;s:1:»Y»;s:14:»SHOW_QUESTIONS»;s:1:»N»;s:12:»SHOW_REVIEWS»;s:1:»N»;s:18:»COMPONENT_TEMPLATE»;s:4:»blog»;s:17:»~ADD_REVIEW_PLACE»;s:1:»1″;s:18:»~BUTTON_BACKGROUND»;s:7:»#dbbfb9″;s:11:»~CACHE_TIME»;s:8:»36000000″;s:11:»~CACHE_TYPE»;s:1:»A»;s:27:»~COMMENTS_TEXTBOX_MAXLENGTH»;s:4:»1000″;s:21:»~COMPOSITE_FRAME_MODE»;s:1:»A»;s:21:»~COMPOSITE_FRAME_TYPE»;s:4:»AUTO»;s:12:»~DATE_FORMAT»;s:5:»d.m.Y»;s:22:»~DEFAULT_RATING_ACTIVE»;s:1:»3″;s:13:»~FIRST_ACTIVE»;s:1:»2″;s:11:»~ID_ELEMENT»;s:4:»5184″;s:12:»~INIT_JQUERY»;s:1:»N»;s:11:»~MAX_RATING»;s:1:»5″;s:13:»~NOTICE_EMAIL»;s:0:»»;s:14:»~PRIMARY_COLOR»;s:7:»#a76e6e»;s:28:»~QUESTIONS_TEXTBOX_MAXLENGTH»;s:4:»1000″;s:26:»~REVIEWS_TEXTBOX_MAXLENGTH»;s:4:»1000″;s:14:»~SHOW_COMMENTS»;s:1:»Y»;s:15:»~SHOW_QUESTIONS»;s:1:»N»;s:13:»~SHOW_REVIEWS»;s:1:»N»;s:19:»~COMPONENT_TEMPLATE»;s:4:»blog»;s:8:»TEMPLATE»;s:4:»blog»;}

какое лучше выбрать, как принимать

Какие добавки идеально подойдут во время набора. Как принимать протеин, гейнер, креатин, BCAA. Как совместить их прием.

Если большинство женщин ходит в спортзал для похудения, то сильная половина человечества грезит о фактурных мышцах. Желание сделать себя больше толкает людей не только на упорные тренировки, но и на особую диету. Спортивное питание для набора мышечной массы состоит из концентрированного белка с добавлением большего или меньшего объема углеводов.

От качества и пропорций между этими двумя ингредиентами зависит очень многое! Хардгейнерам нет смысла пить протеин без быстрых углеводов. Спортсменам же с медленным обменом веществ те же самые простые углеводы принесут больше вреда, чем пользы. Знание этих и множества других нюансов поможет подобрать спортпит для набора массы, подходящий именно вам.

Что нужно для набора?

Давайте для начала разберемся, а что вообще нужно мышцам для ускоренного роста? Правильные тренировки посылают сигналы организму о том, что имеющегося объема и силы мышечной ткани не хватает и ее надо бы увеличить. Но без внешних ресурсов сделать это невозможно – мышцы не создаются из ничего.

Белок является структурным строительным элементом скелетной мускулатуры. Чтобы нарастить мышечные объемы, нужно доставить в желудок этот исходный материал. Мясо, птица, рыба, яйца – все это источники протеина, в котором так нуждается ваше тело в период роста.

Для увеличения мышечных объемов нужно потреблять в день от 2 до 3 граммов чистого белка на каждый свой килограмм веса. Весите 100 кг, но хотите продолжать расти? Тогда будьте любезны съедать не менее 200 граммов белка в день. И не думайте, что один крупный говяжий стейк решит эту проблему! Ведь мясо – это не только протеин. В любых тканях содержится немало воды, не говоря уже о том, что содержащийся в них белок усваивается организмом не целиком.

В итоге, приходится есть много тяжелой белковой пищи, перегружая свой желудок. Снять нагрузку с ЖКТ и помогают протеиновые добавки. В одной порции белкового коктейля содержится 20-30 грамм протеина – разовая доза для усвоения человеческим организмом. И никакой тяжелой пищи, только легко усваиваемый коктейль.

Белковое спортивное питание для массы

Раз протеиновые коктейли – это только концентрированный белок, то почему же их развелось такое безумное количество? Выходит, что нет особой разницы, какой продукт принимать? Не совсем…

Протеиновые добавки различаются по типу содержащегося в них сырья. Это может быть:

  • сывороточный белок;
  • соевый;
  • мицеллярный казеин;
  • яичный альбумин;
  • говяжий протеин и т. д.

Все они отличаются по аминокислотному составу и ценности для организма. Наиболее распространенным является сывороточный белок. Редкий комплекс спортивного питания обходится без этого ингредиента.

Соевый белок подойдет убежденным вегетарианцам и решающим сэкономить на сырье производителям. Ценность растительного протеина ниже по сравнению с животным. Яичный альбумин и говяжий белок отлично подойдут людям, не переносящим молочные продукты. Казеин же долго усваивается, поэтому используется в качестве «ночного» протеина – пьется перед сном.


Спортивное питание для набора веса различается и по способу обработки одного и того же протеина. Из сывороточного белка можно получить:
  • концентрат;
  • изолят;
  • гидролизат;
  • отдельные аминокислоты.

Сверху-вниз идут формы протеина в зависимости от скорости их усвоения в желудке. Концентрат – самый медленный из них, а гидролизат (и тем более аминокислоты) – самый быстрый.

Но не стоит гнаться за самым быстрым протеином. Реальная выгода в плане усвоения и насыщения мышц белком для роста совсем не так ярко выражена, как различия в цене между, например, концентратом и гидролизатом. Оставьте последний вариант для «сушки».

Белковое спорт. питание для набора веса чаще всего состоит из комбинированных белковых матриц. В нем есть представители разных сортов протеина, обработанные различными способами. Это позволяет высвобождать аминокислоты в кровь и подпитывать мышцы стройматериалом непрерывно в течение долгого времени с момента приема.

протеин

Углеводы

Но протеиновый коктейль – не единственная добавка для набора массы. Более выраженным эффектом обладают гейнеры или углеводно-белковые смеси. Как ясно из названия, кроме белка в них содержатся еще и углеводы. Они необходимы организму для производства энергии. Опустошенные мышцы после тренинга нуждаются в топливе для синтеза белка.

Без подпитки углеводами рост мышц происходит очень неохотно. Так что даже достаточная порция протеинов каждый день не будет гарантировать достойной мускулатуры.

Спортивное питание для набора массы тела в виде гейнеров может содержать различные пропорции белков и углеводов – от 1:1 до 1:6 и даже выше. Минимальное содержание углеводов полезно людям, склонным к полноте. Для них любое повышение сахара крови чревато набором не мышц, а жира (им стоит вообще отказаться от этой добавки). Спортсмены же с быстрым обменом веществ (худощавые по природе) могут без особой опаски принимать даже высокоуглеводные гейнеры.

Но и в этом случае не нужно покупать первую попавшуюся банку. Лучше поищите на ее этикетке указания о содержании медленно усваиваемых углеводов. Восковая кукуруза или другой злаковый источник энергии подпадает под эти характеристики. С ними кровь будет насыщаться энергией не только в первые несколько минут после приема, но и следующие пару-тройку часов.


гейнер

Составляющие белка для экстренной помощи

Чем быстрее белки усваиваются организмом после тренировки, тем больше они принесут тому пользы. Это связано с тем, что содержание свободных аминокислот в крови резко падает в условиях физической нагрузки. И пока сывороточный белок усвоится в желудке, мышцы будут испытывать острейший дефицит своих структурных компонентов.

Гидролизованный протеин способен решить эти проблемы, но он очень дорог. Если вы не готовы переплачивать в 2-3 раза за продукт, то гораздо выгоднее присмотреться к готовым аминокислотным комплексам. Аминокислоты – это структурные составляющие белков и мышечной ткани. По способу воздействия на организм они неотличимы от протеина, только усваиваются гораздо быстрее.

Профиль любого белка содержит десятки аминокислот, но в составе спортпита у вас есть возможность выбрать наиболее востребованные – глютамин и ВСАА. На них приходится свыше двух третей всего объема аминокислот, из которых состоят мышцы. Поэтому их прием после тренировки заблокирует риск потери накопленной ранее мускулатуры.


ВСАА

Немного о креатине

Если аминокислоты призваны скорее защитить имеющуюся мышечную ткань и создать протеиновым коктейлям и гейнерам условия для максимального эффекта, то креатин – добавка самодостаточная. Тем удивительнее узнать, что всего от 5 граммов в день можно добиться заметного увеличения мышц и их силы. Как же он работает?

Креатин активизирует выработку энергии клетками. АТФ (структурные единицы энергии в организме) воспроизводятся быстрее и в больших объемах, если принимать эту добавку. Чем больше энергии в мышцах, тем больший объем работы они могут выполнить. Кроме того, усвоение аминокислот ускоряется и увеличивается. Мышцы растут охотнее еще и за счет способности набора клетками воды, стимулируемой приемом креатина.

креатин

График приема спортивного питания для набора мышечной массы

Многие начинающие спортсмены делают типичную ошибку, пытаясь заменить добавками обычную пищу. Этого делать категорически нельзя! Никакие смеси не содержат всех нужных организму элементов и витаминов. Переход на питание ими одними вызовет дефицит целого ряда компонентов. Так что о развитии мышц скоро придется забыть.

Спортпит должен оставаться именно добавкой к основному рациону. Его назначение – восполнять объем белка без нагрузки на желудок и как можно быстрее доставлять аминокислоты в кровь.


Общие правила приема следующие:
  • Гейнер или протеин оптимально использовать после тренировки. Именно в этот период мышцы острее всего нуждаются в подпитке, готовясь принять порцию строительных материалов и энергии. Также их можно пить между основными приемами пищи в качестве перекуса.
  • Что касается аминокислот (ВСАА, глютамин), то их нужно принимать сразу по завершению тренинга – в первые минуты. Можно смешивать между собой без какого-либо риска. Также BCAA можно пить до и во время занятия. В случае их приема протеин и/или гейнер принимаются спустя полчаса после них. В день отдыха BCAA не нужны, а глютамин можно выпить на ночь.
  • Креатин пьется также после тренировки. Можно принимать вместе с гейнером, а если вы его не пьете, то с соком или даже протеином. В день отдыха — в любое время с быстрыми углеводами.
  • На ночь допускается прием протеина без углеводов. Желательно медленно усваиваемого – например, мицеллярного казеина. Тогда без дополнительных приемов пищи посреди ночи у организма получится подпитывать кровь аминокислотами для восстановления мышц.

Спортивное питание для набора мышечной массы

Протеин- это основная спортивная добавка. Как я сказал выше, это концентрат белка. Дело в том, что для полноценного набора мышечной массы, вам нужно примерно 1,5- 2 г. белка на 1 кг. веса. Таким образом, если вы весите, скажем, 85 кг., то вам нужно 170 г. чистого белка в сутки. Такие количество содержится примерно в 1 кг. курицы. Но кроме курицы, вам нужно есть еще и достаточное количество жиров и углеводов, согласно вашему плану питания. Таким образом, ежедневное потребление продуктов может быть ОЧЕНЬ велико. Но вы можете не есть целый килограмм курицы, а съесть всего 500 г., и выпить пару протеиновых коктейлей (что значительно облегчает жизь). Понятно, что ваш белковый рацион будет строиться и из других продуктов, но суть вам ясна (я надеюсь).

Таким образом, если говорить о том, какое спортивное питание набора мышечной массы нужно в первую очередь, то это протеин. 

Важно: именно нехватка белка может стать основной причиной отсутствия прогресса в росте мышц.

Вот варианты протеина, которые уже доказали свое качество и эффективность:

👉 Optimum Nutrition, Gold Standard, 100% Whey
Один из ТОПовых мировых протеинов. Вкус и состав на высоте. Универсальный вариант.

👉 California Gold Nutrition, SPORT
Тоже очень хороший протеин, но не такой известный, как первый вариант.

Эти протеины можно принимать утром, днем (между приемами пищи), до или после тренировки. На ночь лучше взять казеин:

👉 Optimum Nutrition, 100% казеин

🌿 Универсальный протеин для веганов: 

California Gold Nutrition, Растительный белок
Обратите внимание, что данный протеин МНОГОКОМПОНЕНТНЫЙ, состоящий из разных источников растительного белка. Именно такой протеин следует выбирать, если вы не употребляете в пищу продукты животного происхождения.

Подробнее о том, как пить протеин.

В целом, возьмите первый вариант и не заморачивайтесь. 

Важно: все ссылки проверены, и ведут на сайт iHerb. Это американский интернет- магазин с низкими ценами и огромным ассортиментом. Доставка в Россию бесплатная от 20-40 долларов (условия периодически меняются).

Промокод на скидку в 5-10% (в зависимости от бренда): 👉 AUX3443

Инструкция по заказу ЗДЕСЬ

рейтинг, меню на неделю в домашних условиях

Спортпит для набора веса принимают все атлеты – мужчины и девушки. Какое спортивное питание лучше для набора мышечной массы спортсмена? Чтобы было легче разобраться, мы разработали рейтинг спортпита и программу приема добавок на фазе набора массы, а так же полезные фитнес-рецепты для приготовления меню на неделю самостоятельно домашних условиях.

Построение красивого тела можно разбить на отдельные составляющие: правильно составить график своего дня, выстроить комплекс тренировок и грамотно подобрать рацион.

Содержание

Дорогие читатели, приглашаем ПОДПИСАТЬСЯ НА НАШ НОВЫЙ КАНАЛ о похудении и здоровом образе жизни. Полезные материалы будут выходить несколько раз в неделю!

Что нужно есть для набора массы?

Для набора масса существует ряд спортивных добавок, которые нужно принимать:

  1. Комплекс витаминов и минералов. Не пренебрегайте витаминами ни в коем случае. Не зря они открывают рейтинг. Витамины принимают участие в каждом процессе нашего тела,  в том числе и в метаболизме.
  2. Омега-3 – тот самый противный рыбий жир в детстве по утрам, только сейчас он продается в удобных капсулах. Омега-3 жирные кислоты очень полезны для всего организма в целом, укрепляют сосуды, сердце, улучшают обмен веществ.
  3. BCAA – это комплекс трех незаменимых аминокислот – лейцина, изолейцина, валина, которые являются энергией для скелетных мышц. Принимая комплекс BCAA, вы помогаете мышцам восстанавливаться и расти.
  4. Сывороточный протеин – краеугольный камень в любом рационе. Вокруг него и строится все спортивное питание для набора массы. Комплексы протеина необходимы, когда ваш организм нуждается в белке, но нет возможности перекусить. Дело в том, что из обычной пищи будет очень сложно получить требуемое количество белка. Да и усвояемость белка из пищи, значительно ниже, чем у протеинового комплекса.
  5. Казеин – медленный белок. Сывороточный протеиновый комплекс всасывается мгновенно, сразу обеспечивая организм необходимым количеством белка. Тогда как казеин гораздо медленнее переваривается в ЖКТ, постепенно снабжая тело белком.  Казеиновый комплекс незаменим тогда, когда нет возможности снабдить свое тело необходимыми нутриентами.
  6. Креатин – лучшее нестероидное средство для набора мышечной массы. В мышечной среде, креатин превращается в креатин-фосфат, снабжая клетки мышц АТФ. Так же замедляет вывод воды из мышц, чем создает прекрасную анаболическую среду и обеспечивает синтез протеина.
  7. Глутамин – крайне полезная аминокислота. Глутамин в целом успешно синтезируются в организме. Почти весь комплекс аминокислот входит в наш повседневный рацион и глутамин лишь один из этого списка. Обычному человеку не стоит употреблять его больше чем надо, но атлет нуждается в нем. Глутамин способствует секреции гликогена – основного источника энергии на тренировке, помимо этого он помогает выработке гормона роста и благотворно влияет на весь организм в целом.
  8. Эль-Аргинин – расширяет кровеносные сосуды и обеспечивает лучший приток крови к мышцам. Увеличивает приток необходимых нутриентов (глюкозы и аминокислоты) за счет расширения кровеносных сосудов. Увеличивает гидратацию мышечных волокон, что способствует синтезу белка.
  9. Гейнер – основа для набора мышечной массы. Кто-то считает глупым переплачивать за протеин с сахаром, однако все не так просто. Не всегда есть возможность снабдить рацион нужным количеством белков и углеводов и хороший гейнер завершает рейтинг. Покупать или нет, вопрос денег, а не смысла.

Программа приема добавок

Чтобы спортпит работало, нужно очень грамотно включить его прием в свой рацион. Беспорядочное употребление протеина ни к чему толковому не приведет.

  • Сывороточный протеин: Протеиновый комплекс следует принимать с утром – 20 гр., так как организм находится в состоянии голодания, а протеиновый коктейль прекрасно подойдет для начала дня. 20 гр. после тренировки снабдят мышцы необходимым количеством аминокислот. Мышцы остро нуждаются в подпитке, поэтому самое разумное принимать сывороточный комплекс в это время.
  • Казеин: 20 гр. после тренировки. Просто добавьте казеиновый комплекс в ваш коктейль после тренировки. Сывороточный протеин быстро усвоится, тогда как казеин будет снабжать вас аминокислотами еще долгое время. 40 гр. перед сном.
  • Креатин: Первая неделя – фаза загрузки. Употребляйте по 20 гр. креатина в день. Потом в течении 2–4 недель, употребляйте 5–10 гр. креатина в сутки. Обязательно 3–5 гр. перед тренировкой и 3–5 гр.  после нее. Очень важно размешивать креатин не в воде, а в соке. Поскольку именно углеводы служат транспортной системой для креатина.
  • Глутамин: 10 гр. сразу после сна. Можно замешать глутамин в тот же “утренний” протеиновый коктейль. 10 грамм перед и после тренировки. 10 гр. с утра, поможет организму перебороть катаболический процесс. Так же следует употреблять комплекс аминокислот перед и после тренировки, примерно 10–20 гр. Глутамин желательно употреблять его в тех же количествах, что и BCAA.
  • Аргинин: Обязательно включите его в свой утренний рацион. 5 гр. с утра вполне хватит, чтобы кровеносные сосуды расширились. 7 грамм перед тренировкой и 10 гр. перед сном.
  • Гейнер: В каких количествах употреблять, смотрите сами. Если ваш рацион с лихвой покрывает потребности в белке и углеводах, то наверное не стоит им злоупотреблять. Двух раз в перерывах между приемом пищи, будет достаточно.

Прежде чем окончательно остановить свой выбор на одном из видов спортивного питания проконсультируйтесь со специалистом.

Рецепты в домашних условиях

Теперь рассмотрим рецепты спортивного питания в домашних условиях. Рейтинг вкусных и полезных блюд, которые разнообразят ваш рацион.

Белково-углеводные сырники

Белково-углеводные сырники состоят из 4-х ингредиентов:

  1. Творог;
  2. Банан;
  3. Мука – 1 ложка;
  4. Яйцо – 2 шт.

Все это смешать блендером и выпекать, как обычные сырники – это блюдо добавит в ваш рацион достаточное количество белков и углеводов.

Омлет из яичных белков

Омлет из яичных белков прекрасно подойдет как для перекуса, так и для завтрака. Главное – не брать жирное молоко. Можно добавлять в омлет куриную грудку или грибы с зеленью. Рецепты разнообразны и вы всегда можете добавить что-то свое.

Белковый коктейль

Для классического белкового коктейля необходимо всего три составляющих:

  1. 200 гр. творога;
  2. 2 банана;
  3. 1 стакан молока.

Все это перемешать блендером. Консистенция зависит от количества творога и молока. Белковый коктейль для набора мышечной массы прекрасно подойдет к употреблению перед тренировкой.

Овощной салат с тунцом

Для овощного салата с тунцом купите:

  1. Тунец консервированный;
  2. Репчатый лук;
  3. Помидоры;
  4. Зелень;
  5. Пара ложек консервированной фасоли/кукурузы/горошка.

Все это следует перемешать и ваш вкусный и полезный салат готов. Заправлять маслом не обязательно.

Клубничный белковый коктейль

Для приготовления клубнично-белкового коктейля Вам потребуется:

  • Свежая или замороженная клубника;
  • Нежирный кефир;
  • Протеиновая смесь.

Взбейте все блендером и добавьте щепотку ванили.

Самое главное – правильно разработанная программа приема спортивного питания. Лишь тогда добавки будут иметь положительный эффект.

Смотрите новые рецепты блюд с высоким содержанием белков и углеводов, поскольку лишь удачное сочетание рациона и спортпита, поможет вам набрать драгоценную мышечную массу.

ЭТИ СТАТЬИ ПОМОГУТ ВАМ ПОХУДЕТЬ

Ваш отзыв на статью: Загрузка…

Ваш отзывы, комментарии, вопросы

лучшие пищевые добавки для роста мышц

Хотите узнать, какие добавки для роста мышечной массы принимать? У нас есть вся необходимая информация о лучших добавках для роста мускулов.

Вы по полной выкладываетесь в зале и проводите бесчисленные часы на кухне, экспериментируя с диетой, и всё это для того, чтобы увеличить прирост мышечной массы и достигнуть самой лучшей формы тела, которая вам доступна генетически.

Но, возможно, есть ещё что-то, что вы можете сделать, чтобы улучшить проработанность мускулатуры?

Если вкратце, то, разумеется, да!

И именно здесь к вам на помощь приходит лучшее спортивное питание для набора мышечной массы.

Но, как и в случае с тренировками и питанием, важно сфокусироваться на конкретной цели и максимально конкретизировать выбор. Очевидно, что при тренировках, направленных на увеличение мускульного объёма, нужно использовать добавки, направленные на рост мышц, а не, скажем, на сброс веса. Это ошибка, которую я наблюдаю у многих начинающих атлетов и просто фитнесс-энтузиастов. Если ваша задача — набрать мускулов, то, естественно, вам нужна диета и тренировочная программа, которая поможет вам увеличить силу и мышечный объём. Существует масса магазинов, готовых предоставить вам лучшие пищевые добавки для набора веса, так что вам остаётся лишь понять, чего вы хотите и хорошенько изучить вопрос.

Выбирайте добавки, которые соответствуют вашим задачам.

Добавки для сброса веса хорошо работают, когда вы соответственно тренируетесь и сидите на соответствующей диете. Когда вы набираете мышечную массу, вы едва ли будете терять жировые отложения, так как в задачи это не входит. Диеты для массы предполагают больше потребляемых калорий. Диеты для сброса веса, свою очередь — меньше. Вы не наберёте много веса на низкокалорийной диете и не сбросите жир на высококалорийной диете вне зависимости от принимаемых добавок.

Да, всё вот так просто!

Помните, что просто принимая спортивное питание для роста мышц, вы не получите идеальное тело каким-то магическим образом. Потребуются тренировки с отягощением! Сами по себе препараты не дают желаемого эффекта. Для рельефной мускулатуры нужно постараться.

И будьте осторожны: есть масса продуктов, которые попросту не работают. Я сейчас не буду в это углубляться и лучше сосредоточусь на тех, которые работают. Исследования показывают, что существует множество добавок, которые могут усилить способность вашего тела наращивать мышечную массу и в целом укрепить здоровье.

Важно отметить, что ключ ко всему — правильное питание!

Краеугольный камень мышечного роста — это еда. Добавки потому и называются добавками — они дополняют ваш рацион. Так что предлагаю рассмотреть в подробностях мой список из шести добавок — порядок в данном случае не важен — которые помогут вам нарастить мышц.

Основные периоды для приема пищевых добавок

1. После тренировки

  • сывороточный протеин — 25-50 гр
  • креатин моногидрат — 2-5 гр

2. Перед сном

  • За 10 минут до сна Глутамин — 8-10 гр
  • За 5 минут Мицеллярный казеин — 30 гр
  • Клетчатка — 5-15 гр
  • Витамины — 1 таб

3. Утром

  • Сывороточный протеин — 25 гр
  • Креатин — 2-5 гр
  • Витамины — 1 таб

4. До и во время тренировки

  • Аминокислоты BCAA — 5-15 гр (соотношение 2-1-1)
  • Аргинин — 5 гр или цитрулин — 2-3 гр

Лучшие пищевые добавки для роста мышц

#1 Креатин

Креатин это, возможно, наиболее известная добавка для роста мышечной массы, и одна из лучших, когда речь идёт о силовых тренировках, я рекомендую её в качестве предтрена. Действие креатина заключается в увеличении силовых показателей. Он помогает вам поднимать более тяжёлые веса на протяжении более длительных промежутков времени. Со временем подъём более тяжёлых весов увеличит объём и силу ваших мускулов. Тут имеет место накопительный эффект, так что чем дольше вы это делаете, тем больше он сказывается.

Самая популярная форма креатина — порошковый моногидрат креатин. И хотя на рынке есть множество типов креатина, я бы рекомендовал остановиться именно на нём.

Также порошковый креатин моногидрат — самый дешевый и эффективный тип креатина.

Сочетайте его с обычной сахарной декстрозой или виноградным соком. Такая комбинация хорошо себя зарекомендовала в плане всасывания креатина в период загрузки, а это означает, что мышцы получают большее его количество.

А больше креатина в мышцах — больше силы.

А это в свою очередь означает больший мышечный объём!

Креатин хранится в клетках мышц вместе с водой. Когда у вас начинается загрузка, креатин в мускулах потянет за собой и воду. Дополнительная вода увеличивает мышечный размер. Это означает, что как только начинается загрузка креатином, большинство людей практически сразу же набирает вес.

Не путайте этот процесс с задержкой воды. Этот термин используется для случаев, когда вода накапливается под кожей, а не в клетках мышц. Вода, попавшая в клетки мышц визуально их увеличивает и придаёт вам более мускулистый вид.

Если после нескольких месяцев вы прекратите принимать спорт питание для набора веса, вес, набранный в этот период, не считая воды в клетках, останется новой мышечной тканью и не потеряется, когда закончится приём креатина. Для того, чтобы нарастить мускулы, нужно время, и эти мускулы не уйдут просто потому, что вы перестали принимать креатин.

Когда вы начнёте загрузку креатином, вы будете делать это на протяжении пяти или шести дней. За это время вы наберёте до двух килограммов веса. После загрузки продолжайте принимать поддерживающую дозу креатина каждый день на протяжении следующих четырёх месяцев. За этот период вы наберёте около 10 килограмм. Минимум 8 из них — это новая мышечная ткань, которую вы не потеряете, если перестанете принимать креатин.

Принимать или не принимать креатин по новому кругу — решать вам.

Лучше всегда время от времени прекращать принимать спортпит, таким образом вы дадите организму перерыв и избежите привыкания, что снизит их эффективность. Однако, чтобы получить максимум от приёма креатина, следует регулярно принимать его минимум три месяца.

#2 Глутамин

Во время стрессовых нагрузок (каковыми является работа с отягощением), вашему организму требуется глутамин для поддержания нормального функционирования. Я рекомендую принимать до 15 грамм в день. Это несколько больше, чем обычные 5 грамм для прочих подобных продуктов. Но, подняв дозу, вы обнаружите, что у вас сократилось время восстановления и улучшилось накопление гликогена.

Вы заметите, что стали реже болеть.

Интенсивные тренировки с отягощением могут оказаться серьёзным стрессом для иммунной системы. Я рекомендую эту добавку в порошковой форме просто из соображений стоимости. В долгосрочной перспективе 1000-граммового контейнера глутамина хватает на два месяца, из расчёта 15 грамм в день.

Это несколько более дорогая добавка, чем креатин, но, по моему мнению, не менее важная, если не сказать больше!

#3 Сывороточный протеин

Это старая добрая основа любой диеты для набора мышц.

Почему?

Протеин — строительный компонент для мускулов, и его нужно много. Чтобы получить необходимую суточную норму белка и калорий, можно использовать качественный порошок сывороточного протеина, он не содержит углеводов и совсем немного жира. Это просто чистый сывороточный протеин.

Есть множество замечательных продуктов, которые позволят вам обогатить протеином какие-то блюда. Если в блюде в изобилии углеводов, но не хватает протеина, добавляете туда скуп чистой сыворотки, и можете быть уверены, что теперь всего достаточно.

Выбирая спортивное питание для набора веса с протеином, следует обращать внимание на содержание в них сахара. Потребляя излишнее количество сахара, вы будете набирать нежелательный жир. Всегда проверяйте состав на наличие углеводов. Ищите продукты, в которых больше белка, чем углеводов. Протеин должен быть преимущественно сывороточным. Заведите себе привычку читать состав продукта и содержащиеся в нём ингредиенты, чтобы точно знать, что именно вы потребляете.

И хотя протеин — это не что-то удивительное или чудодейственное, именно он — основа роста мышц и ответ на вопрос, какое спортивное питание лучше для набора мышечной массы.

Хотя это очень распространённая добавка, многие люди не знают, для чего он, собственно, нужен. У сывороточного протеина три основных достоинства.

Во-первых, он растит мышцы. Для того, чтобы наращивать мышечную массу, нужно потреблять минимум 1,5 грамма на килограмм собственного веса. Один скуп сыворотки это примерно 25 грамм протеина. Если вам трудно есть такое количество белка в день, 1 или 2 скупа в день решат вашу проблему. Кроме прочего, это легко. Просто засыпьте один скуп в шейкер, смешайте с молоком или водой и выпейте. Если время поджимает, нет ничего проще! И, наконец, это достаточно недорогая форма протеина. 5 килограмм вам хватит примерно на пять месяцев из рассчёта одного скупа вдень.

Я бы не рекомендовал продукты для набора веса, так как это, как правило, напитки с высоким содержанием калорий, большим количеством сахара и в них совсем немного протеина. Любая диета для набора массы должна базироваться на высококачественном протеине. Потребление сахара следует минимизировать.

Большинство напитков состоят из сахара больше, чем из чего бы то ни было ещё, потребляя их вы наберёте жир, а не мускулы!

#4 Рыбий жир и незаменимые жирные кислоты

Омега-3 жиры вот уже несколько лет являются популярной добавкой, и сейчас можно найти массу продуктов с пометкой «содержит омега-3».

Преимущества добавления омега-3 в ваш рацион для набора мышц включают в себя сниженный риск воспаления, уменьшение кожных высыпаний, также они полезны при тендините. Также известно, что они помогают держать вес тела под контролем в процессе набора мышечной массы. Вы также заметите снижение болевых ощущений от тренировок с отягощением.

Если всё это не убедило вас добавить их в свой рацион, они также снижают уровень холестерина, предотвращают заболевания сердца, рак и депрессию. Если вы решите принимать их в жидком виде в капсулах, обратите внимание на содержание незаменимых аминокислот и докозагексаеновой кислоты (EPA/DHA). В продуктах некоторых марок их довольно мало.

В среднем 1 чайная ложка содержит:

  • Рыбьего жира: 4 360 мг;
  • Омега-3 EPA: 715 мг омега-3;
  • Докозагексаеновой кислоты (DHA): 470 мг.

Эти добавки также помогут вам обогатить свой рацион полезными жирами, помните, что если вы едите жир, это не обязательно значит, что вы толстеете. Некоторые жиры жизненно необходимы для наилучшего самочувствия, здорового гормонального фона и для набора мышечной массы.

Ваша цель сделать так, чтобы основная часть потребляемых жиров приходилась на ненасыщенные жиры.

Они делятся на мононенасыщенные и полиненасыщенные. Оба типа отвечают за высокий уровень тестостерона, а также за то, чтобы ваши артерии и кровеносные сосуды оставались чистыми. Для нормы полезных жиров я рекомендую есть такие продукты как кокосовое масло, масло из семян льна или смесь масел Удо (Udo’s Perfect Oil Blend). Все они содержат незаменимые жирные кислоты омега-3 и омега-6. Можно также использовать подсолнечное, сафлоровое масло или масло из печени трески.

Я бы не рекомендовал обращаться к капсулам в качестве заменителя. Вместо этого лучше принимайте 1 чайную ложку жира три раза в день.

Это было бы более 30 граммов, в то время как большинство капсул содержит всего лишь 1,000 миллиграммов жира!

Чтобы принять столько, пришлось бы пить 30 капсул в день! А это едва ли можно назвать экономным. Масло из семян льна и смесь Удо быстро портятся под воздействием прямых солнечных лучей. Чтобы избежать этого, храните ёмкость в холодильнике.

#5 ZMA

ZMA — это комбинация цинка и магния. Недавние исследования показывают, что она способна естественным образом поднять уровень тестостерона до 45%. Это улучшает гормональный фон для роста мышц и также препятствует мышечному катаболизму. Препарат не содержит вредных веществ, которые могли бы сказаться на природном гормональном балансе организма. И это необязательное спортивное питание на массу, а не незаменимое.

Комплекс ZMA (цинк, магний и витамин B6) реально способен вывести ваши тренировки на новый уровень и усилить мышечный рост.

#6 Витамин C и мультивитамины

Хорошие мультивитамны и витамин C в частности — прекрасный способ оптимизировать восстановительную функцию мышц, чтобы помочь им расти. Для нормального протекания этих процессов ваш организм не должен испытывать недостатка во всех необходимых питательных веществах.

Интенсивный физический и умственный стресс (такой как работа с отягощением) может стать причиной увеличения уровня свободных радикалов. Это нестабильные молекулы, которые могут разрушать здоровые клетки.

Включая и мышечные ткани!

Витамин C может помочь предотвратить катаболизм.

Он не только помогает снизить риск повреждений от свободных радикалов, но и ускоряет восстановление соединительной ткани, повреждённой в результате тренировок. При выборе мультивитамина я бы посоветовал мужчинам найти такой, в котором нет дополнительного железа, так как он предназначен для женщин.

Для достаточного количества витаминов, ешьте здоровую и разнообразную еду. Для начала добавьте к каждой трапезе овощи и/или фрукты. Также нужно есть много мяса, рыбы и яиц. К пользе приёма мультивитаминов также относится более здоровый сон, меньшая склонность к заболеваниям и более быстрое восстановление.

Как это всё работает?

Цинк помогает повысить качество сна. Витамин C укрепляет иммунную систему. Кальций и железо помогают восстановиться после интенсивной работы с отягощением.

Видео — какое спортивное питание для набора массы нужно и почему

Заключение

Подбирать спортивные добавки для набора мышечной массы не обязательно означает долгую и кропотливую работу. Как я описал выше, главное просто сделать правильный выбор, когда вы подбираете конкретные продукты.

Если правильно использовать гейнер, то, вкупе с хорошей диетой и тренировочной программой, вы получите отличные результаты, максимальную пользу от продуктов, и ваши деньги не будут потрачены впустую. Рельефная мускулатура — задача не из простых, но оно того стоит!

Источник: https://gymjunkies.com/best-muscle-building-supplements/

Оцените статью: Загрузка… Поделитесь с друзьями в социальных сетях:

Как нарастить мышечную массу — программа тренировок 5×5 для массового набора

перейти к содержанию

ALLMAX Nutrition

Требуйте большего. Получите Allmax.

    МЕНЮ

    • ДОМ
    • Почему Allmax
    • Продукты
          • ALLMAX PERFORMANCE
          • ВСЕ ПРОДУКТЫ
          • БЕЛК
          • АМИНОКИСЛОТ
          • ПРЕДТРЕНИРОВКА
          • НАРАЩИВАНИЕ МЫШЦ
          • ENERGY
          • ALLMAX SPORT
          • ALLMAX ESSENTIALS
          • ЛУЧШИЕ ПРОДАЖИ
          • ПРОТЕИНОВЫЕ БАРЫ
          • CREATINE
          • ВНУТРЕННИЕ ТРЕНИРОВКИ
          • Сжигатели жира
          • ВОССТАНОВЛЕНИЕ
          • ИСПЫТАННАЯ ОЧИСТКА ДЛЯ СПОРТСМЕНОВ
          • ALLMAX NATURALS
          • НОВЫЕ ПРОДУКТЫ
          • ЗАМЕНА ПИТАНИЯ
          • ВИТАМИНЫ
          • ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ
          • БУСТЕРЫ ТЕСТОСТЕРОНА
          • ЗДОРОВЬЕ И ЗДОРОВЬЕ
          • STACKS
    • Продукты
          • ALLMAX PERFORMANCE
          • ВСЕ ПРОДУКТЫ
          • БЕЛК
          • АМИНОКИСЛОТЫ
          • ПРЕДТРЕНИРОВКА
          • НАСТРОЙКИ МЫШЦ
          • ЭНЕРГЕТИЧЕСКИЕ ПРОДУКТЫ
          • ALLMAX SPORT
          • STACKS
          • ALLMAX ESSENTIALS
          • ЛУЧШИЕ ПРОДАЖИ
          • БЕЛКОВЫЕ БАРЫ
          • CREATINE
          • ВНУТРЕННИЕ ТРЕНИРОВКИ
          • Сжигатели жира
          • ПРОДУКТЫ ДЛЯ ВОССТАНОВЛЕНИЯ
          • ИСПЫТАННОЕ ОЧИСТИТЕЛЬ ДЛЯ СПОРТСМЕНОВ
            • ALLMAX NATURALS
            • НОВЫЕ ПРОДУКТЫ
            • ЗАМЕНА ПИТАНИЯ
            • ВИТАМИНЫ
            • ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ
            • БУСТЕРЫ ТЕСТОСТЕРОНА
            • ЗДОРОВЬЕ И ЗДОРОВЬЕ
            • ПРОБНЫЕ НАБОРЫ ПРОБА
            • MEL
            • VIPAR
            • ALLMAX Обучение
                  • ДОМАШНИЕ ТРЕНИРОВКИ
                  • ТРЕНИНГИ
                  • РЕЦЕПТЫ
                  • ПИТАНИЕ
                  • ДОБАВКИ
                  • СТАТЬИ
                  • НОВОСТИ
                  • Кампания Drive Yourself
            • Contest
            • ДЛЯ ПОКУПКИ
          • КУПИТЬ СЕЙЧАС.Только жителей США.
          • Бесплатная доставка при заказе от $ 75.

            МЕНЮ

            • ДОМ
            • Почему Allmax
            • Продукты
                  • ALLMAX PERFORMANCE
                  • ВСЕ ПРОДУКТЫ
                  • БЕЛК
                  • АМИНОКИСЛОТ
                  • ПРЕДТРЕНИРОВКА
                  • НАРАЩИВАНИЕ МЫШЦ
                  • ENERGY
                  • ALLMAX SPORT
                  • ALLMAX ESSENTIALS
                  • ЛУЧШИЕ ПРОДАЖИ
                  • ПРОТЕИНОВЫЕ БАРЫ
                  • CREATINE
                  • ВНУТРЕННИЕ ТРЕНИРОВКИ
                  • Сжигатели жира
                  • ВОССТАНОВЛЕНИЕ
                  • ИСПЫТАННАЯ ОЧИСТКА ДЛЯ СПОРТСМЕНОВ
                  • ALLMAX NATURALS
                  • НОВЫЕ ПРОДУКТЫ
                  • ЗАМЕНА ПИТАНИЯ
                  • ВИТАМИНЫ
                  • ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ
                  • БУСТЕРЫ ТЕСТОСТЕРОНА
                  • ЗДОРОВЬЕ И ЗДОРОВЬЕ
                  • STACKS
            • Продукты
                  • ALLMAX PERFORMANCE
                  • ВСЕ ПРОДУКТЫ
                  • БЕЛК
                  • АМИНОКИСЛОТЫ
                  • ПРЕДТРЕНИРОВКА
                  • НАСТРОЙКИ МЫШЦ
                  • ЭНЕРГЕТИЧЕСКИЕ ПРОДУКТЫ
                  • ALLMAX SPORT
                  • STACKS
                  • ALLMAX ESSENTIALS
                  • ЛУЧШИЕ ПРОДАЖИ
                  • БЕЛКОВЫЕ БАРЫ
                  • CREATINE
                  • ВНУТРЕННИЕ ТРЕНИРОВКИ
                  • Сжигатели жира
                  • ПРОДУКТЫ ДЛЯ ВОССТАНОВЛЕНИЯ
                  • ИСПЫТАННОЕ ОЧИСТИТЕЛЬ ДЛЯ СПОРТСМЕНОВ
                    • ALLMAX NATURALS
                    • НОВЫЕ ПРОДУКТЫ
                    • ЗАМЕНА ПИТАНИЯ
                    • ВИТАМИНЫ
                    • ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ
                    • БУСТЕРЫ ТЕСТОСТЕРОНА
                    • ЗДОРОВЬЕ И ЗДОРОВЬЕ
                    • ОБРАЗЦЫ / ПРОБНЫЕ НАБОРЫ
                • Масса

                  Вы знаете сделку.Вы либо легко добавляете и мышцы, и жир, либо у вас возникают проблемы с их добавлением. Если вы один из тех счастливчиков, которые набирают мышечную массу без жира, то поблагодарите своих маму и папу. Интересно, что если вы пытаетесь нарастить качественную массу — есть ли у вас проблемы с наращиванием мышц или вы также добавляете слишком много жира — правила почти такие же. Самая большая разница в том, насколько вы должны полагаться на ту или иную стратегию. Эта статья дает вам семь основных советов, которых вы должны придерживаться, независимо от того, в какую категорию вы попадаете.Я адаптировал их к каждой ситуации, поэтому вы получите наилучшие результаты, следуя этим рекомендациям:

                  • Если вы хардгейнер, следуйте советам «Чем больше, тем лучше».
                  • Если вы склонны набирать жир во время тренировки, следуйте нашим советам «Баланс лучше».
                  • Если вы не хотите считать калории, следуйте совету «Упростите».

                  1) Ешьте больше качественных углеводов каждый день

                  Ересь? Наш главный совет предлагает вам потреблять больше углеводов? Ну да.Когда вы находитесь в фазе роста, вам нужны тонны медленно сжигаемой энергии, обеспечиваемой углеводами. Но есть огромная разница между сложными углеводами и простыми сахарами, которые вы видите в различных продуктах. Хорошие источники медленно усваиваемых углеводов включают такие продукты, как коричневый рис, ямс и овсянку. Вы также можете увеличить потребление крахмалистых углеводов, таких как цельнозерновой хлеб, блины и макароны. Независимо от того, в какую категорию вы попадаете, увеличивайте потребление углеводов в начале дня, но сокращайте их почти до полного отсутствия во время последних двух приемов пищи.Вечером углеводы, скорее всего, откладываются в виде жира, а не сжигаются для получения энергии.

                  Чем больше, тем лучше: Вам следует стремиться ежедневно потреблять 2,5–3,0 грамма углеводов на фунт веса тела. Если вы весите 180 фунтов, вы должны получать 450–540 граммов углеводов каждый день.

                  Баланс лучше: Парням, которые легко прибавляют в размерах, но склонны набирать жир, вам следует ежедневно снижать потребление углеводов до 2,0–2,5 грамма на фунт веса тела. Это означает, что 180-фунтовый спортсмен должен потреблять 360–450 граммов углеводов в день.Если вы заметили, что добавляете больше жира, чем хотелось бы, немного уменьшите его. Если вы все еще не набираете вес, следуйте приведенной выше рекомендации «Чем больше, тем лучше».

                  Make It Easy: Употребляйте умеренно большие порции углеводов из перечисленных выше продуктов на завтрак, утренние закуски и обед. Принимайте быстро усваиваемые углеводы с коктейлями до и после тренировки. Ешьте меньше углеводов во время ужина (небольшой батат или просто овощи) и избегайте углеводов перед сном.

                  2) Увеличьте количество калорий

                  Я знаю, что это очевидно, но это абсолютно необходимо.Вы должны потреблять больше калорий, чем сжигаете, если хотите расти. Проще говоря, вы не сможете добавить качественный вес, если у вас нет избытка калорий. Хорошая новость в том, что следование другим советам из этой статьи также поможет вам в достижении этой цели.

                  Чем больше, тем лучше: Если у вас возникли проблемы с набором веса, увеличьте потребление калорий примерно на 25% по сравнению с исходным уровнем. Это может быть так же просто, как увеличение размера порции большинства продуктов — потребление 10 унций. стейк вместо 8 унций.один. Практическое правило — ежедневно получать около 20 калорий на каждый фунт веса тела. Это означает, что бодибилдер весом 180 фунтов должен потреблять около 3600 калорий в день для роста, но вам могут потребоваться корректировки в зависимости от вашего уровня метаболизма.

                  Balance Is Better: Чтобы избежать чрезмерного увеличения количества жира, начните с увеличения потребления калорий примерно на 10–15% сверх нормы. Вместо того, чтобы съесть 8 унций. стейк, возьмите один чуть больше, скажем, 9 унций. Как показывает опыт, вы должны потреблять около 18 калорий на фунт веса тела, поэтому 180-фунтовый человек должен потреблять около 3240 калорий.Отрегулируйте это количество, перемещая его вверх или вниз, в зависимости от того, как ваше тело реагирует после того, как вы следили за ним около недели.

                  Make It Easy: Если вы хардгейнер, ешьте сразу после насыщения при каждом полноценном приеме пищи в течение дня, а затем съешьте большой ночной перекус из цельных продуктов, не содержащий углеводов. Тем, кто легко набирает жир, ешьте до насыщения — чрезмерное переедание с большей вероятностью приведет к увеличению количества жира.

                  3) Ешьте больше в день

                  Больше еды в день рекомендуется тем, кто пытается избавиться от жира, но это также важно для всех, кто пытается прибавить в размерах.Это может показаться противоречивым, но независимо от вашей цели, употребление большего количества приемов пищи в день помогает вашему телу преимущественно наращивать мышечную массу, а не жир. Во время фаз наращивания массы употребляйте 6-7 приемов пищи в день.

                  Чем больше, тем лучше: Старайтесь принимать пищу каждые 2–3 часа, а количество калорий в еде и закусках должно быть немного ниже. Цельнозерновые блюда могут содержать в два раза больше калорий, но и закуски также должны содержать значительное количество калорий. Бодибилдер весом 180 фунтов, потребляющий 3600 калорий в день, должен стремиться получать как минимум 400 калорий при каждом из шести приемов пищи, а остальная часть калорий поступает из перекусов.

                  Баланс лучше: Правила аналогичны для парней, которые легче набирают жир. Вы должны стремиться к равномерному распределению калорий, чтобы избежать переедания при каждом приеме пищи, особенно в конце дня, когда калории с большей вероятностью откладываются в виде жира. См. Раздел «Калорийность при приеме пищи», чтобы узнать, как следует распределять потребление калорий в течение дня.

                  Make It Easy: Ешьте как минимум шесть раз в день и убедитесь, что каждая из ваших закусок содержит значительное количество калорий.

                  4) Потребляйте больше диетических жиров

                  Когда вы пытаетесь набрать качественную массу, вам нужно не только добавить больше калорий, но и потреблять больше жиров. Это может получить плохую репутацию, но потребление жира имеет решающее значение для качественного роста бодибилдинга. Кроме того, равномерно распределяйте пищевые жиры между «здоровыми» жирами, особенно жирными кислотами омега-3, и насыщенными жирами. Омега-3 способствуют здоровью и росту, и они недостаточно представлены в американском рационе (включая рацион большинства бодибилдеров). Хорошие источники омега-3 включают сельдь, сардины, лосось и рыбий жир.В частности, насыщенные жиры имеют незаслуженно плохую репутацию. Если вы получаете много омега-3, вы также можете потреблять насыщенные жиры без ущерба для своего здоровья. Насыщенные жиры помогают организму вырабатывать гормоны, такие как тестостерон, который необходим для наращивания мышечной ткани. Хорошие источники включают темную птицу, молочные продукты и менее нежирные источники красного мяса.

                  Чем больше, тем лучше: Потребляйте до 30% калорий из пищевых жиров, получая 15% ежедневных калорий из насыщенных жиров.Увеличение потребления жиров также поможет легче увеличить общее количество калорий, поскольку жир содержит более чем в два раза больше калорий на грамм, чем такое же количество углеводов или белка. Каждый грамм жира содержит 9 калорий, а каждый грамм углеводов и белка содержит только 4 калории. Это делает диетические жиры отличным выбором для хардгейнеров, стремящихся прибавить в весе.

                  Баланс лучше: Если вы уже склонны к увеличению веса и жира, вам следует потреблять немного меньше общего жира, чем хардгейнер, чтобы избежать слишком большого количества калорий.Вместо этого возьмите 20% калорий из жиров, 10% из которых поступают из насыщенных жиров, а остальные 10% — из здоровых источников жиров, таких как полиненасыщенные омега-3.

                  Упростите: Если вы делали упор на очень нежирные куски мяса, такие как курица, грудка индейки или тунец, выберите более жирные альтернативы. Если вы хардгейнер, не беспокойтесь о жирности качественного мяса. Если вы склонны добавлять больше жира, выбирайте умеренно жирные продукты, такие как лосось и нежирные куски красного мяса.

                  5) Получите максимум от своего пред- и послетренировочного питания

                  Один из наиболее важных моментов для набора массы — это время тренировок. То, что вы потребляете непосредственно перед тренировкой и в течение 2–3 часов после тренировки, влияет не только на то, сколько веса вы добавляете, но и на то, какая часть этого веса будет приходиться на мышечную ткань.

                  Больше — лучше: 180-фунтовый спортсмен должен потреблять около 270 калорий до и после тренировки (540 калорий или около 3 калорий на фунт веса тела).Вы можете немного изменить количество калорий в зависимости от того, насколько хорошо вы справляетесь с коктейлем перед тренировкой, употребляя меньше калорий до и больше после. Половину этих калорий получайте из белков и половину из быстро перевариваемых углеводов. Это означает потребление чуть более 30 граммов углеводов и 30 граммов белка до и после тренировки.

                  Баланс лучше: Примерно во время тренировок правила для парней, которые легко прибавляют в весе, практически одинаковы. Единственное отличие состоит в том, что бодибилдеры этой категории обычно весят больше, чем хардгейнеры, поэтому вы будете получать больше калорий в том же соотношении 1: 1 до и после тренировки.Если вы весите 200 фунтов, вам нужно в общей сложности около 600 калорий (или 3 калории на фунт веса тела), равномерно распределенных до и после тренировок (300 калорий на каждый прием пищи). Это означает, что нужно употреблять чуть больше 35 граммов белка и 35 граммов простых углеводов как до, так и после тренировки.

                  Make It Easy: Выпейте коктейль, в состав которого входит половина белка и половина углеводов, до и после тренировки.

                  6) Перейти Жидкость

                  Когда вы пытаетесь ограничить потребление качественных калорий для роста мышц, одна из самых больших битв — это то, сколько еды вам на самом деле нужно съесть.Опытные бодибилдеры знают, что потребление жидких калорий — это один из самых простых и быстрых способов снизить количество калорий, чтобы получить их избыток, чтобы вы могли расти.

                  Чем больше, тем лучше: Если вы не можете получить все калории из цельной пищи для какого-либо конкретного приема пищи, ешьте как можно больше и выпивайте коктейль в дополнение к еде. По сравнению с принудительным кормлением цельными продуктами вы будете чувствовать себя немного менее вздутым, а ваше пищеварение будет быстрее, что позволит вам почувствовать голод, когда придет время съесть следующий прием пищи.

                  Balance Is Better: Если вы легко добавляете жир, рассмотрите возможность использования этого совета, чтобы получить необходимое количество калорий. Но также имейте в виду, что ваш голод — довольно хороший показатель количества, которое вы можете съесть, чтобы нарастить качественные мышцы. Если вы потребляете слишком много калорий, превышающих порог голода, возможно, вы добавляете больше жира, чем мышечной массы.

                  Make It Easy: Если вы хардгейнер, пейте калории после цельных приемов пищи, чтобы получить больше калорий, чем только цельные продукты.Если вы легко добавляете жир, добавляйте только жидкие калории, если вы не насытились цельной пищей.

                  7) Увеличьте количество перекусов перед сном

                  Вы сжигаете энергию, когда спите, за счет жировых запасов и мышечной ткани. Когда вы находитесь в фазе роста, очень важно замедлить потерю мышечной массы во время сна, потому что именно в это время вы поститесь. Но не употребляйте углеводы перед сном, потому что они с большей вероятностью приведут к накоплению жира. Поэтому избегайте всех форм углеводов и делайте упор на белки в перекусе перед сном.

                  Чем больше, тем лучше: Хотя вам следует избегать углеводов, потребляйте разумные количества диетических жиров. Они обеспечивают чувство насыщения и дольше удерживают аминокислоты в кровотоке. Рассмотрите цельные продукты, такие как мясные деликатесы, нежирное красное мясо и цельные яйца, все из которых получают свои калории почти исключительно из белков и жиров (но проверьте свои мясные деликатесы, так как некоторые из них содержат углеводы в виде сахаров и могут содержать приправы. натрий). Человек с весом A180 фунтов должен потреблять около 450 калорий (2.5 калорий на фунт веса тела) во время этого приема пищи. Постарайтесь получить за это блюдо 30-50 граммов белка.

                  Balance Is Better: Чтобы избежать лишнего жира, немного уменьшите количество перекусов перед сном по сравнению с хардгейнером, сделав 2 грамма на фунт веса тела. Это означает потребление до 400 калорий на 200 фунтов. Хотя вам не нужно потреблять 100% этого количества из белка, вы должны получать баланс этих калорий из белковой пищи или коктейлей. Сделайте акцент на медленно усваиваемых формах протеина, таких как казеин, в это время дня и немного сократите потребление калорий, если вы заметили, что набираете больше жира, чем хотели бы.

                  Make It Easy: Ешьте перед сном большой перекус, не содержащий углеводов. Хардгейнеры могут сбалансировать белок и жир. Тем, кто быстрее набирает жир, следует отдавать предпочтение медленно усваиваемым белкам, а не диетическим жирам.

                  Бонусная стратегия: сделайте белок приоритетом

                  Семь советов, перечисленных выше, могут быть лучшими, но я не могу обсуждать питание для увеличения массы без упоминания белка.

                  Хотя регулировка потребления углеводов и пищевых жиров имеет решающее значение для набора массы, потребление белка остается важной частью уравнения.Однако имейте в виду, что белок обладает выраженным насыщающим эффектом, а это означает, что увеличение потребления сверх того, что обычно рекомендуется для бодибилдеров, затруднит увеличение потребления двух других макросов. Чтобы убедиться, что в вашем теле есть питательные вещества, необходимые для наращивания мышечной массы, никогда не опускайтесь ниже 1,5–2 граммов белка на фунт веса тела каждый день и всегда помните, что увеличение количества белка за пределами этого диапазона может фактически стереть ваш голод и помешать вашим успехам.

                  Больше — лучше: Источники цельного белка обычно идеальны, но хардгейнеры получат больше пользы от жидких источников белка, таких как сыворотка и казеин, чем любая другая группа.Скорость переваривания жидких источников приводит к большему выбросу инсулина, а это означает, что вы с большей вероятностью сохраните эти питательные вещества там, где они необходимы.

                  Баланс лучше: Дополнительный выброс инсулина, вызванный жидкими источниками протеина, может быть благом для долговязых бодибилдеров, но инсулин также играет роль в накоплении жира. Поэтому, если ваше тело умеет накапливать жир, придерживайтесь цельных белков, которые перевариваются медленнее, и употребляйте их вместе с источником жира, чтобы минимизировать инсулиновую реакцию.

                  Make It Easy: Хардгейнеры должны пить коктейли из сывороточного протеина до и после тренировки. А для еще большей инсулиновой реакции включите в коктейль определенную дозу углеводов. Однако, если вы легко набираете жир, сочетайте цельнопищевые источники белка и жира для минимального производства инсулина за счет более жирного куска мяса.

                  Как набрать вес и набрать массу естественным путем: 5 ЛЕГКИХ советов, как набрать массу и легче увеличить вес

                  Люди с быстрым метаболизмом часто борются с набором массы и мышечной массы.Часто кажется, что ответ на вопрос «как набрать вес и набрать массу» естественным путем не так прост, как «просто ешь больше». В самом деле, если вы хотите быстро набрать массу, вам нужно взглянуть на эти советы по набору массы прямо сейчас.

                  Многие люди борются с набором веса и мускулов, в основном молодые мужчины, которые думают, что если съесть вдвое больше, чем обычно, то можно добиться цели. Если вы хотите набрать вес и мышечную массу, вам следует принимать во внимание и другие ключевые факторы.

                  По общему признанию, тема «как набрать вес» не так популярна, как «как избавиться от жира на животе», но все же есть немало людей, которым трудно увеличить мышечную массу, независимо от того, сколько они едят. Невозможность прибавить в весе может быть такой же неприятной, как и попытка похудеть, но, следуя нашим полезным советам по увеличению веса, вы можете подтолкнуть свой метаболизм в правильном направлении.

                  (Изображение предоставлено: Getty Images)

                  Основная концепция довольно проста: чтобы набрать вес, вам необходимо поддерживать положительный энергетический баланс, снабжая свое тело большим количеством калорий, чем вы тратите, просто существуя и выполняя упражнения / передвигаться.Фактический процесс может быть немного более тонким, чем этот, и может включать в себя тщательный мониторинг приема пищи и отслеживание тренировок. Однако в этом нет необходимости.

                  • Лучшие отжимания для большой груди И больших рук: с помощью этих советов выровняйте свои тренировки на отжимание

                  Здесь мы поделимся некоторыми советами, которые могут помочь вам выйти из колеи набора веса и подбодрить вас быстрый набор мышечной массы. Некоторые из них будут, конечно, связаны с питанием, но если вы хотите правильно набрать вес и при этом нарастить мышцы, вам также придется обратить внимание на режим тренировок.

                  ВАЖНО: Если у вас недостаточный вес, у вас есть какие-либо сопутствующие заболевания или расстройства пищевого поведения, сначала проконсультируйтесь с врачом, прежде чем вносить какие-либо изменения в свой рацион. Приведенные ниже советы больше подходят для людей с быстрым метаболизмом, которые в остальном здоровы, и их ни в коем случае нельзя воспринимать как медицинский совет.

                  (Изображение предоставлено Getty Images)

                  Почему я не набираю вес?

                  Основная причина, по которой многим людям не удается набрать массу и набрать вес, — это отсутствие настойчивости.Марк Твен однажды сказал: «Бросить курить — это самая легкая вещь в мире. Я знаю, потому что делал это тысячи раз». Большинство людей, которые борются с набором веса, запускали этот процесс несколько раз, но никогда не придерживались какой-либо диеты и / или плана тренировок достаточно долго, чтобы это дало результаты.

                  Другой причиной может быть незнание того, сколько калорий содержится в определенных продуктах питания, и недостаточное количество еды, несмотря на «съедание большого количества» еды. Стоит отслеживать потребление пищи, особенно вначале, с помощью бесплатных приложений, таких как MyFitnessPal, пока вы не узнаете примерно, сколько калорий и какие макроэлементы содержатся в определенных продуктах питания.

                  В-третьих, вы должны помнить, что калория не всегда равна калории. Одна калория из брокколи питает ваше тело иначе, чем одна калория из батончика Mars. В целом, простые углеводы требуют меньше усилий для расщепления организма, чем белки и липиды (жиры). Даже температура пищи, которую вы едите, может определить, насколько легко ваше тело может ее переваривать (холодная, волокнистая пища требует больше энергии для переваривания).

                  Как естественным образом набрать вес и мышцы

                  (Изображение предоставлено Getty Images)

                  1.Потребляйте больше калорий, чем сжигаете (положительный баланс калорий)

                  Допустим, ваш базовый уровень метаболизма составляет 1900 калорий: это количество калорий, которое ваше тело сжигает, чтобы поддерживать себя. Если вы двигаете хотя бы одну мышцу в день, вы сжигаете больше, чем это количество. Ходьба на работу может сжечь много калорий, не говоря уже обо всех других мелких делах, которыми вы можете заниматься в течение дня.

                  Допустим, вам нужно 3000 калорий в день, чтобы набрать вес. звучит много, правда? Один из способов справиться с этим повышенным потреблением калорий — увеличить частоту приема пищи и есть 5-6 небольших приемов пищи в день вместо трех приемов пищи по 1000 калорий.

                  Если вы планируете питаться пять раз в день, приготовление еды также может пригодиться. В идеале вы хотите есть пищу, которую вы приготовили / приготовили сами, но мы признаем, что для некоторых это может оказаться слишком сложным делом. Тем не менее, вы все равно должны планировать заранее и хотя бы приблизительно собрать еду, которую вы планируете есть в течение дня завтра.

                  В случае, если вас беспокоит накопление большого количества жира в процессе, исследование 2017 года показало, что «увеличение частоты приема пищи также может быть коррелировано с увеличением распространенности людей с нормальным ИМТ при условии адекватных физических упражнений», что означает, что питание чаще может помочь поддерживать нормальный уровень ИМТ.

                  Ember Biltong — Вяленая говядина с оригинальным вкусом (10×28 г) | Купите это за 19,99 фунтов стерлингов на Amazon
                  [В упаковке] Белок: 16 граммов | Жиры: 1,3 грамма | Сахар: 0,2 грамма
                  Ember Biltong практически не содержит сахара и использует «лучшую британскую и ирландскую говядину». Эмбер утверждает, что они «тщательно отбирают куски говядины, выращенной на суше, с этических норм, полученных с традиционных трудолюбивых ферм». Ember Biltong сушится на воздухе, что является более медленным процессом и содержит меньше натрия, что делает эту слегка приправленную закуску из говядины еще более полезной.Посмотреть сделку

                  (Изображение предоставлено The Protein Works)

                  2. Добавьте больше белка и (хороших) жиров в свой рацион

                  Углеводы важны для наращивания мышц, но два других макроэлемента, а именно белок и жир, одинаково так же важно, когда дело доходит до набора веса. Жирная пища заставит вас дольше чувствовать себя сытым, а пища с более высоким содержанием жира также будет иметь лучший вкус.

                  Жирные продукты, которые вы должны включать в свой рацион, — это жирная рыба, например, лосось и скумбрия, орехи (например,грамм. Бразильские орехи), авокадо, масло, жирные / двойные сливки, темный шоколад, оливковое масло и яйца. Большинство из них также с высоким содержанием белка, поэтому, съев их, вы убьете двух зайцев одним выстрелом.

                  Кстати о белке: белок необходим для наращивания мышц и восстановления, и вам нужно будет есть больше, чем вы думаете, чтобы помочь набрать вес. По данным Международного общества спортивного питания, «для наращивания мышечной массы и для поддержания мышечной массы за счет положительного баланса мышечного белка общее ежедневное потребление белка в пределах 1.4–2,0 г белка / кг массы тела в день (г / кг / день) достаточно для большинства тренирующихся людей ».

                  В документе говорится, что« более высокое потребление белка (2,3–3,1 г / кг / день) может быть необходимо для максимального сохранения мышечной массы у испытуемых, тренирующихся с отягощениями во время гипокалорийных периодов », что означает, что вам придется увеличить потребление белка, как только вы начнете наращивать мышечную массу.

                  Рекомендуется употреблять не менее 20-30 граммов белка с каждым приемом пищи, если планируется есть пять раз в день.Белок должен поступать из различных источников, включая зеленые листовые овощи, рыбу, нежирное мясо, яйца и т. Д.

                  В качестве альтернативы, вы также можете подумать о добавлении протеина и иметь лучшие протеиновые коктейли и лучшие протеиновые батончики / лучшее вяленое мясо в качестве закусок. день.

                  Лучшие упражнения для наращивания массы и мышц

                  Хотите найти лучшие упражнения на массу? Не волнуйся. У нас они все прямо здесь.Вы можете поблагодарить нас позже.

                  Достижение потрясающего телосложения — это то, над чем стоит работать. Мы хотим сообщить вам, что существует множество упражнений, которые добавят вашей фигуре много мышц. Если вы из тех, кто изо всех сил пытается набрать мышечную массу, эти упражнения должны быть в вашей программе тренировок.

                  Какие упражнения самые лучшие?

                  Не волнуйтесь. Вам не нужно часами искать его.

                  Вот и все…

                  Приседания со спиной

                  Во-первых, давайте начнем с царя всех упражнений.В зависимости от того, кого вы спросите, приседания на спине, возможно, являются лучшим упражнением, когда дело касается увеличения размера и силы. Приседания на спине — одно из самых исторических упражнений.

                  Становая тяга против приседаний — часто обсуждаемая тема.

                  Это упражнение подходит для всех, кто тренируется. Вы будете видеть, как младенцы занимаются приседанием каждый день. Если вы посмотрите на маленького ребенка, вы заметите, что он или она почти идеально приседают. Когда мы стареем и начинаем тренироваться, мы начинаем видеть результаты этого сложного упражнения.Попробуйте, и мы уверены, что вы согласитесь с нами в том, что приседания со штангой на спине — одно из лучших движений для набора максимального количества мышц.

                  Важно инвестировать в технику и форму приседаний.

                  Приседания со спиной воздействуют на все группы мышц. Это включает в себя все, от четырехглавой мышцы до подколенных сухожилий, ягодиц, верхних задних мышц (трапеции, ромбовидные мышцы, трапеции), нижней части спины (мышцы, выпрямляющие позвоночник) и даже пресса. Существуют также другие упражнения, которые являются отличной альтернативой и также добавят много мышечной массы вашему телу.К ним относятся приседания на ящик, выпады со штангой и фронтальные приседания.

                  Различные варианты приседаний отлично подходят для людей, у которых другое телосложение с биомеханической точки зрения. Некоторые люди добьются большего успеха после периода приседаний на груди и выпадов. Если вы действительно хотите набрать больше мышц и при этом сжигать больше жира, попробуйте супер-настройки, тяжелые приседания с большими выпадами.

                  Приседания со спиной на массу

                  A1. Приседания со спиной @ 65% от 1 максимума повторения — 3 раза

                  A2.Выпады с ходьбой — 4 минуты

                  A3. Отдых 90 секунд

                  Становая тяга

                  Это упражнение редко используется в коммерческом тренажерном зале.

                  Почему?

                  Может быть, это потому, что многие считают становую тягу слишком опасной. По крайней мере, такова репутация. Что ж, друзья мои, это далеко не так. Многие люди в преклонном возрасте все еще занимаются становой тягой.

                  Вне зависимости от того, будет ли это упражнение реализовано в вашей тренировке в начале или в конце жизни, вы измените общую силу и мышечную массу. Просто загляните в Instagram. Вы увидите парней в возрасте от тридцати до сорока лет, тянущих более 500 фунтов. Это упражнение также делают многие сильнейшие парни в мире. Если вы хотите нарастить как можно больше мышц, становая тяга должна быть в вашей программе тренировок.

                  В чем его особенность?

                  Становая тяга нацелена на столько групп мышц, что вы действительно упустили бы, если бы не включили ее.Фактически, можно сказать, что, как и приседания на спине, оно воздействует на все группы мышц. Сюда входят нижняя часть спины (мышцы, выпрямляющие позвоночник), ягодичные мышцы, верхние задние мышцы (трапеции, ромбовидные мышцы, трапеции), подколенные сухожилия, квадрицепсы, пресс и руки в целом. В качестве отличной альтернативы вы можете попробовать становую тягу сумо, гуд-утреннюю тягу и разрабатывать ягодичные ветчины.

                  Вы захотите спросить себя, какая программа становой тяги вам подходит.

                  Для становой тяги это упражнение представляет собой простое движение тазобедренного сустава. То же самое и с тремя другими упражнениями, которые указаны как хорошие альтернативы.Если вы включите любое из этих четырех упражнений на тазобедренные суставы в свою программу тренировок, вы заметите общее увеличение силы и размеров вашего тела.

                  Становая тяга для тренировки массы

                  Если вы действительно хотите набрать размер и силу, выполните этот быстрый круг четыре раза в течение следующих четырех недель:

                  A1. Становая тяга (сумо или обычная тяга) @ 80% от 1 повторного максимума — х 2 повторения

                  A2. Доброе утро X 10 повторений

                  A3. Отдых в течение 1 минуты

                  Очищающее средство Power Cleans

                  Если вы когда-нибудь хотели иметь ловушки для монстров и мышцы верхней части спины, вам следует изучить это упражнение немного подробнее.Предполагая, что у вас есть доступ к платформе Power Clean, использование этого упражнения даст вам набор мышечной массы, который заставит вас пожелать, чтобы вы начали делать это много лет назад.

                  Вам нужно будет изучить, как очистить электроэнергию.

                  По интенсивности это упражнение очень похоже на приседание на спине, оно поможет вам развить силу и мощь всего тела. Сильное, мощное тело позволит вам поднимать больше веса в любых упражнениях. Как правило, возможность поднимать больший вес означает увеличение мышц. И, как и другие упражнения, о которых мы упоминали, оно воздействует на все группы мышц.Это включает нижнюю часть спины (мышцы, выпрямляющие позвоночник), ягодичные, верхние задние мышцы (трапеции, ромбовидные мышцы, трапеции), подколенные сухожилия, четырехглавые мышцы, пресс и предплечья (руки в целом).

                  Подобные упражнения включают в себя вешание и тягу с высокой натяжкой. Силовая очистка — это упражнение, которое обычно выполняется с большим весом, задействуя как можно больше мышц. Чем больше вы можете убрать, тем больше вы сможете приседать и тянуть, так что хорошо выполняйте это упражнение.

                  Power Clean Workout для массы

                  Если вы действительно хотите набрать больше мышц, вы должны выполнить это упражнение.Попробуйте следующее для своей программы тренировок:

                  A1: Power Clean: повторения 2/2/2/1/1/1

                  * Делайте до 1 повторения за тренировку.

                  * Убедитесь, что вы выполняете это упражнение с правильной техникой. Чем лучше ваша техника, тем больший вес вы поднимете. И, разумеется, ваши шансы получить травму также уменьшатся.

                  Подтягивания

                  Способность выполнять подтягивания — это то, что многие ставят не только в качестве краткосрочной, но и в качестве жизненной цели.

                  Почему?

                  Может быть, это потому, что все мы можем вспомнить, как нам было так тяжело с ним во время занятий физкультурой. Но это не все.

                  Как выполнить идеальное подтягивание?

                  Подтягивания — это упражнение, которое действительно может помочь развить отличный V-образный конус. Если вы хотите носить рубашки, которые будут драпироваться на талии и помогать вам казаться больше, возможность подтягиваться — отличный инструмент.

                  Наращивать максимум мышц спины без подтягиваний невозможно.Вспомните все блокбастеры с Вином Дизелем и Дуэйном «Скала» Джонсоном. Эти парни действительно знали, как использовать подтягивания.

                  Итак, если вы можете или хотите почувствовать запах того, что готовит The Rock, вы начнете делать подтягивания.

                  Почему?

                  Он нацелен на очень много мышц.

                  Какие?

                  Мышцы, на которые он воздействует, — это широчайшие мышцы спины, задние дельтовидные мышцы, бицепсы, пресс и предплечья.

                  Когда дело доходит до подтягивания, это может показаться вам сложной задачей.Вот почему можно использовать тренажер верхнего вытягивания. Нагрузка на тренажер для вытягивания верха, несомненно, затронет одни и те же мышцы с такими же сокращениями. Отличительной чертой этого тренажера является то, что вы можете выполнять очень медленные эксцентрические сокращения мышц в восходящей фазе тяги вниз. Это позволит вашим широчайшим действительно растянуться и сломаться. Это даст больше места для роста мышц.

                  Тренировка спины для массы

                  Попробуйте следующую схему для роста мышц спины.Вы можете поблагодарить нас позже.

                  A1: Подтягивания (широким хватом) x максимальное количество повторений (AMRAP)

                  A2: Тяга гантели на одной руке x 10 повторений

                  A3: Тяга вниз на шестиграннике x 8 (тяжелые повторения)

                  A4: Тяга вниз на прямой штанге стоя x 15 (легкий вес)

                  A5: Тяга стоя на прямой штанге x 15 (легкий вес)

                  A6: отдых 45 секунд

                  • Установите таймер на 20 минут и выполните столько циклов, сколько сможете.

                  Жим лежа

                  «Эй, братан! Сколько вы жмете? » Все знают, что понедельник — международный день жима лежа, верно?

                  Что ж, это меняет жизнь почти любого мужчины, который начинает поднимать тяжести в молодом возрасте.Если вы только что начали свой путь в тяжелой атлетике и хотите быстро увидеть результаты, займитесь жимом лежа в течение нескольких недель. Новички могут увидеть, как их жим лежа может подняться на 20-30 фунтов всего за несколько коротких недель.

                  Пора попробовать мощную тренировку груди.

                  Чтобы нарастить максимальную мускулатуру верхней части тела, вы должны использовать это упражнение. Некоторые люди могут не поверить в это, но если вы жмете тяжело, это упражнение само по себе является упражнением для всего тела. Он нацелен на грудные мышцы (большие и второстепенные), трицепсы, дельтовидные мышцы (передние), широчайшие мышцы спины, пресс (если вы тяжелые) и квадрицепсы (если вы тяжелые).

                  Иногда в вашем спортзале может не быть жима лежа со штангой. Не волнуйся. Это нормально. Вы можете использовать набор гантелей, чтобы реально воздействовать на передние мышцы верхней части тела. Но, учитывая, что это упражнение является очень ярким в большинстве коммерческих тренажерных залов, у него вполне может быть состав. Тем не менее, вы не должны отказываться от этого.

                  Также надо помнить, что отжимания нельзя отбрасывать. Если вы хотите максимально задействовать мышцы груди, плеч и трицепсов, простое упражнение отжимания действительно поможет развить верхнюю часть тела.Посмотрите этот три-сет, если хотите вывести тренировку груди на новый уровень.

                  Тренировка груди для массы

                  A1. Жим лежа со штангой (или гантелями) на горизонтальной скамье x 6-10 повторений @ 65% от 1 повторения (под контролем)

                  A2. Обычные отжимания x 6-10 повторений

                  A3. Алмазные отжимания x 4-8 повторений

                  A4. Широкие отжимания x 2-6 повторений

                  А5. Отдых 60 секунд

                  Приседания с отягощением

                  Вы, должно быть, думаете, почему это упражнение для набора максимальной массы?

                  Вспомните времена золотой эры бодибилдинга.Если вы сделаете это, вы быстро увидите, что это упражнение выполняли самые большие и самые крутые мужчины (и женщины) в мире.

                  Приседания с отягощениями воздействуют не только на пресс. Он также поразит вашу грудь и мышцы плеч. Целевыми мышцами для этого упражнения являются пресс, грудные мышцы, дельтовидные мышцы и сгибатели бедра (четырехглавая мышца и внутренний пах).

                  Выполняете ли вы это упражнение на наклонной скамье или с пола, вы обязательно увидите отличные результаты. Когда дело касается целевых мышц, не стоит полагаться на сгибатели бедра при выполнении движения.Сделайте своим приоритетом по-настоящему сосредоточиться на прессе. Они должны делать движение во время этого упражнения.

                  Большой вызов — проверить, сможете ли вы сделать 50 повторений подряд с 45-фунтовой тарелкой. Если вы сможете выполнить это упражнение на полу или на скамье с 45-фунтовой пластиной, у вас будет отличный набор пресса в кратчайшие сроки.

                  Ситупы с отягощением

                  Попробуйте эту тренировку сегодня:

                  A1. Приседания с отягощением с 45-фунтовой пластиной x 10-50 повторений

                  Заключение

                  Чего не хватает в этом списке упражнений для набора максимальной мышечной массы? Что ж, в пользу многих упражнений можно привести аргументы.Но если вы хотите нарастить максимальную мускулатуру за короткий промежуток времени, лучше всего придерживаться тех упражнений, которые верны прошлому.

                  В этом списке у вас есть большая тройка (приседания, жим лежа и становая тяга). У вас также есть король всех упражнений с собственным весом прошлого времени — подтягивания. Что касается мощности и скорости, Power Clean можно назвать лучшим упражнением в этом списке. Но давайте не будем забывать об упражнениях на скручивания с весами. С помощью этого простого, но очень эффективного и сложного списка упражнений вы можете создать свою собственную тренировочную программу, которая поможет вам набрать больше мышц.

                  Патрик Томпсон, NSCA-CPT

                  10 лучших средств набора массы для худых парней [ноябрь 2020 г.]

                  Джеймс Миллер

                  Вы когда-нибудь чувствовали себя так, как будто это борьба за набор веса и мышечную массу ?

                  Может быть, вы пробовали какие-то добавки, но все еще нет результатов, чтобы показать это .

                  Если вы занимаетесь хард-гейнером или с трудом набираете вес, вам может понадобиться гейнер или добавка для набора веса.

                  Лучшие гейнеры для худых парней — это , содержащие калорий и состоящие в основном из полезных питательных веществ, необходимых для роста !

                  Чтобы помочь вам в ваших усилиях, вот мои обзоры лучших гейнеров для худых парней и того, как выбрать лучшие гейнеры, которые работают.

                  10 лучших средств набора массы для худых парней

                  Вот 10 лучших добавок для набора массы для худых парней:

                  # 1 — Optimum Nutrition Serious Mass Weight Gainer

                  Обзор: Optimum Nutrition — лучший набор средств для набора веса для худых ребята в нашем списке!

                  Это также один из самых популярных устройств для увеличения массы тела на рынке.Он не только содержит 50 граммов протеина на порцию, но также содержит 1250 калорий, 252 грамма углеводов и 25 различных витаминов и минералов для поддержки иммунитета, а также креатин и глютамин в каждой порции из двух мерных ложек.

                  Если у вас активный обмен веществ, слабый аппетит или просто нет времени потреблять достаточное количество калорий в течение дня, этот гейнер поможет вам набрать массу.

                  Optimum Nutrition Serious Mass можно добавлять в смузи для повышения питательности и калорийности без ущерба для вкуса, используя электрический блендер, чтобы смешать его с другими ингредиентами (смешайте две ложки порошка с горкой примерно с 24 унциями холодной воды или молока, затем смешайте с другими ингредиентами).

                  Ароматизаторы включают шоколадно-арахисовое масло, клубнику, ваниль и банан.

                  Используйте его между приемами пищи, чтобы заменить нездоровые закуски, или используйте его после напряженной тренировки, чтобы накормить мышцы. Вы даже можете выпить это перед сном. Если вы только начинаете, рекомендуется начинать с половины порции, а затем постепенно увеличивать порцию.

                  Плюсы
                  • Лучший гейнер и высокоэффективный
                  • Продукт имеет сравнительно хороший вкус с множеством вариантов вкуса
                  • Хорошее соотношение цены и качества
                  • Не вызывает раздутия
                  • Доступный гейнер для мешка весом 12 фунтов
                  Минусы
                  • Без ложки
                  • Имеет более густую консистенцию
                  • Содержит большее количество мальтодекстрина
                  Резюме

                  Отличный набор для набора массы с прекрасным вкусом.Но следите за большим количеством сахара.


                  Нажмите, чтобы узнать цену оптимального питания

                  # 2 — BSN TRUE-MASS Weight Gainer

                  Обзор: BSN True Mass содержит более 1200 калорий на порцию, обеспечивая много дополнительных калорий для набора массы. Более того, формула с высоким содержанием белка (54 грамма на порцию) поможет росту мышц и восстановлению.

                  Наряду с белком в нем также содержится 210 граммов углеводов (в основном из овсяных хлопьев), а также аминокислот с разветвленной цепью для дополнительных питательных веществ, что делает его отличным дополнением к вашему здоровому питанию и тренировкам.С 19 г сахара на порцию это очень вкусно!

                  Вы можете использовать True-Mass в качестве замены еды, в качестве добавки после тренировки или даже перед сном. Смешайте две ложки порошка примерно с 16 унциями холодной жидкости и выпивайте по одной порции каждый день (в зависимости от ваших потребностей в калориях / белках).

                  True-Mass использует довольно много источников высококачественного белка. Это альбумин яичного белка, казиенат кальция, изолят молочного белка, изолят сывороточного белка, мицеллярный казеин, гидролизованный сывороточный белок и концентрат сывороточного белка.Это делает его лучшим протеиновым порошком для худых парней.

                  Плюсы
                  • На вкус лучше, чем у большинства других брендов
                  • Содержит полезные жиры
                  • Использует ряд источников белка, включая яичные белки
                  Минусы
                  • Может быть зернистым, если не взбалтывать перед употреблением
                  Резюме

                  Эффективный гейнер с хорошо сбалансированным сочетанием белков и углеводов. Он также имеет прекрасный вкус!


                  Нажмите, чтобы узнать цену BSN True Mass

                  # 3 — Universal Nutrition Real Gainer набирает вес

                  Обзор: Univeral Nutrition пользуется большим уважением в сообществе бодибилдинга за свою линию продуктов «Животные».

                  Профиль питания в Univeral Nutrition Real Gains очень хороший! В нем особенно много белка и мало жира. Это отличная добавка для гейнера для спортсменов, которые хотят набрать квалификационный вес для определенных дивизионов, или для тех, кто хочет набрать вес в межсезонье. Его можно использовать в качестве замены еды или как добавку перед сном.

                  Формула довольно эффективна, и некоторые могут обнаружить, что половина порции дважды в день может быть лучше, чем полная порция, принятая за один раз.Просто смешайте желаемую порцию с 12-16 унциями воды (или любой другой жидкости, которую вы предпочитаете) с помощью блендера и выпейте.

                  Каждая порция Real Gains содержит более 600 калорий и состоит из легкоусвояемой клетчатки и инулина. Они содержат углеводы и белки с быстрым и длительным высвобождением, но используют СЦТ и НЖК в качестве полезных источников жира, чтобы обеспечить вас дополнительными полезными питательными веществами.

                  Плюсы
                  • Вкусные варианты вкуса
                  • Легко смешивать на ходу
                  • Эффективно для набора веса
                  • Доступно
                  Минусы
                  • Не работает без силовых тренировок
                  • У некоторых людей вызывает диарею
                  Резюме

                  Доступный по цене гейнер с твердой смесью сложных углеводов и протеина от уважаемой компании.


                  Нажмите, чтобы получить реальную прибыль Цена

                  # 4 — NAKED MASS — Протеиновый порошок Natural Weight Gainer

                  Отзыв: Еще один популярный продукт, Naked Mass — это полностью натуральный гейнер. Компания Naked Nutrition специально сделала этот продукт, используя всего 3 ингредиента.

                  Полностью натуральный порошок для набора веса состоит из сыворотки, казеина и мальтодекстрина, полученных из органической безглютеновой тапиоки, чтобы предоставить вам чистый источник сложных углеводов и многофазных белков, которые важны для набора и поддержания стройной фигуры. масса.

                  Он не содержит искусственных ароматизаторов, подсластителей и красителей, а также не содержит ГМО, гормона роста и глютена, что делает его более здоровым вариантом для тех, кто хочет придерживаться диетических ограничений.

                  Этот продукт содержит 1250 калорий на порцию, состоящую из 50 граммов сывороточного протеина, 252 граммов углеводов, 5 граммов сахара и 11,5 граммов аминокислот с разветвленной цепью, что делает его хорошо сбалансированной формулой.

                  В отличие от других, это без запаха, поэтому вы можете добавлять его в рецепты, например, в смузи и даже в десерты.

                  Плюсы
                  • Чистый гейнер с чистыми ингредиентами
                  • Без ГМО, без сои и без глютена
                  • Ароматизированные версии доступны в менее чистых масс-гейнерах
                  • Доступна веганская версия
                  • Независимое тестирование на тяжелые металлы
                  Минусы
                  • Для некоторых может не хватить вкуса.
                  Резюме

                  Здоровая и полностью натуральная добавка для набора массы. Ничего искусственного не добавлено.


                  Нажмите, чтобы узнать цену Naked Mass

                  # 5 — Протеиновый порошок Muscle Milk Gainer

                  Обзор: Один из самых популярных брендов на рынке Muscle Milk Gainer содержит 650 калорий на четыре мерные ложки (рекомендуемый размер порции) с 32 граммы белка и 3 грамма лейцина (из молочных белков).9 г жира и 110 г углеводов на порцию, что делает его несколько тяжелым.

                  Более высокое, чем обычно, количество углеводов в этом продукте делает его хорошей заменой перед тренировкой. Вы также можете добавить порошок в смузи или даже в тесто для блинов, чтобы повысить калорийность и протеин. Чтобы получить от этого максимальную пользу, смешайте четыре ложки порошка не более чем с 16 унциями воды для взбалтывания.

                  Он также содержит ряд витаминов и минералов. Формула существует уже давно и, как известно, стабильно работает для хард-гейнеров.

                  Плюсы
                  • Сертифицировано NSF — безопасно в соответствии с правилами о запрещенных веществах
                  • Без глютена
                  • Широкий спектр хороших вкусов
                  • Надежный бренд, используемый профессиональными спортсменами
                  • Используемые протеины быстрого и длительного высвобождения
                  Минусы
                  • содержание
                  • Содержит большое количество мальтодекстрина
                  • Больше углеводов и меньше белка, чем другие
                  Резюме

                  Отличный вкус и эффективный порошок для набора веса.


                  Click For Muscle Milk Price

                  # 6 — Crazy Bulk D-Bal

                  Отзыв: Мы знаем, что это не протеиновый порошок или средство для набора массы в традиционном понимании. Но продукт дает такие отличные результаты ( особенно для хардгейнеров ), что НЕОБХОДИМО быть в нашем списке.

                  Эти добавки разработаны для повышения способности вашего организма наращивать мышцы и сжигать жир, вроде как стероиды, за исключением того, что они полностью легальны и не имеют побочных эффектов, которые вы можете получить от стероидов.

                  Добавка D-Bal отлично подходит для тех, кто изо всех сил пытается набрать мышечную массу. Если вы можете себе это позволить, их огромный стек — это то, что вам нужно. Но если нет, то D-Bal — отличная альтернатива. Мы только что протестировали их новую формулу, и результаты впечатляют.

                  Очевидно, что для достижения наилучших результатов вам потребуется хорошая диета и упражнения. Так что, если вы комбинируете добавки Crazy Bulk с одним из лучших средств увеличения массы в этом списке, вы получите отличные результаты.См. Наши обзоры Crazy Bulk.

                  Плюсы
                  • Отличные результаты
                  • Легко принимать
                  • Улучшение общего настроения
                  • Нет побочных эффектов
                  Минусы
                  • Дорого (если нет распродажи)
                  • Может быть сложно решить, какая добавка Crazy Bulk получить
                  Резюме

                  Очень хорошо работает вместе со здоровым образом жизни для улучшения набора массы.


                  Нажмите, чтобы узнать цену D-Bal

                  # 7 — Dymatize Nutrition Super Mass Gainer

                  Обзор: Dymatize Super Mass Gainer содержит около 1900 калорий с обезжиренным молоком или 1300 калорий при смешивании с водой.Он содержит 17 г аминокислот, 7,7 г l-лейцина и 1,5 г моногидрата креатина. Он также без глютена.

                  Из 2 мерных ложек вы получите 52 г белка, 254 г углеводов и 10 г жира. Шейк довольно густой, и его сложно смешать без блендера. Но коктейль на 1300 калорий никогда не будет легким.

                  Плюсы
                  • Высококалорийный гейнер-коктейль
                  • Содержит креатин
                  • Без глютена
                  Резюме

                  Очень хорошая спортивная добавка для набора веса с приятным вкусом.

                  # 8 — MuscleTech Mass Tech

                  Обзор: MuscleTech Mass Gainer не содержит мальтодекстрина. Это означает, что вероятность того, что позже возникнет авария, будет меньше.

                  Вместо этого в качестве источника углеводов используются овес, киноа, гречка, полимеры глюкозы и просо.

                  Порция 235 г (5 мерных ложек) содержит 820 калорий, из которых 129 г углеводов и только 11 г сахара. Он также содержит большое количество белка — 63 г на порцию, который поступает из смеси источников, включая изолят сыворотки.

                  Плюсы
                  • Низкое содержание сахара
                  • 63 г белка
                  • Содержит добавленные ферменты
                  Минусы
                  • Содержит искусственные подсластители
                  Резюме

                  Гейнер по доступной цене для набора массы, который также содержит креатин.

                  # 9 — Cytosport Cyto Gainer

                  Обзор: Cyto Gainer Cytosport содержит 54 грамма белка, 73 г углеводов и 5 г жира, что обеспечивает отличное макрораспределение. Он также включает 3.2 г творога и множество витаминов и минералов на порцию 150 г.

                  С 560 калориями он содержит меньшее количество мальтодекстрина по сравнению с другими. Он также имеет хороший вкус, хорошо смешивается и производится в США.

                  Плюсы
                  • Хороший макро-сплит
                  • Достойный вкус
                  • Содержит добавленные ферменты
                  Минусы
                  • Не смешивается так же хорошо, как некоторые другие
                  Резюме

                  Плотное по калориям и хорошо сформулированное средство для набора массы.

                  # 10 — Протеиновый порошок Mass JYM

                  Обзор: Протеиновый порошок Mass Jym содержит отличный баланс углеводов и протеина в соотношении 1: 1. Это хороший выбор для тех, кто хочет стабильно набирать вес с меньшими шансами набрать вес.

                  В нем используется твердая смесь источников белка, состоящая из мицеллярного казеина, изолята сывороточного белка и белка яичного белка. Источники углеводов включают гороховый крахмал, изомальтулозу (смесь глюкозы и фруктозы) и овсяное волокно для смеси углеводов с низким и высоким ГИ.

                  Но его большая пищевая ценность несколько снижается из-за его вкуса и слегка меловой текстуры.

                  Плюсы
                  • Хорошо уравновешивает соотношение белков и углеводов
                  • Использует источники высококачественного белка
                  Минусы
                  • Содержит искусственные сладости
                  • Вкус не так хорош
                  • Текстура мела
                  Резюме

                  Использует чистые источники углеводы делают его идеальным средством для набора массы для мышечной массы.

                  Что такое средство увеличения массы?

                  Гейнеры или гейнеры обычно употребляются в виде коктейля. Они набиты калориями, которые необходимы для наращивания мышечной массы, силы и увеличения массы тела.

                  Они часто также включают макронутриенты и микроэлементы. Плюс другие ингредиенты для наращивания мышечной массы, такие как креатин.

                  Гейнеры — причины их использования

                  Большинство людей обращаются к гейнерам из-за проблем с достижением целевого веса из-за своих привычек питания, часто из-за того, что у них тип телосложения эктоморф.Их можно использовать для увеличения количества потребляемых калорий, если вы просто не едите достаточно, чтобы создать избыток калорий в течение дня или для борьбы с физической проблемой, которая препятствует естественному увеличению веса.

                  Более того, хорошая добавка для бодигайнера может использоваться как белковая добавка, поскольку в большинстве из них достаточно белка, чтобы заменить дополнительные добавки, а также увеличить ваш вес и улучшить прогресс силовых тренировок.

                  Но помните … добавка для набора веса никогда не заменит цельную пищу и хорошие тренировки.

                  Они также могут содержать другие питательные вещества, такие как креатин, L-глутамин и аналогичные аминокислоты, которые помогают наращивать мышечную массу и восстанавливаться. Эти дополнительные питательные вещества хороши тем, что они не только помогают набирать вес, но и действуют и другим образом. Они могут укрепить вашу иммунную систему и помочь стабилизировать метаболизм, чтобы поддерживать оптимальное здоровье. Так что они очень полезны, если вы худощавый парень.

                  Когда принимать средства для набора массы

                  Причина, по которой вы принимаете добавки для набора массы, играет определенную роль, когда вам следует принимать их в течение дня.Некоторые люди принимают свой гейнер по утрам, чтобы заправить свой день, в то время как другие используют его как предтренировочную добавку, чтобы помочь себе в повседневной жизни.

                  Тем не менее, некоторые ждут, чтобы использовать добавку для набора веса после тренировки, чтобы накормить мышцы, чтобы помочь им восстановиться. Помните о своих потребностях и экспериментируйте, чтобы увидеть, что лучше всего подойдет вам и вашему распорядку дня.

                  Побочные эффекты гейнера

                  Хотя гейнеры считаются безопасными при использовании в соответствии с их индивидуальными инструкциями, есть некоторые возможные побочные эффекты, которые следует учитывать перед тем, как начать.Наиболее частые жалобы:

                  • Вздутие живота и избыточное газообразование
                  • Диарея или экстренное опорожнение кишечника
                  • Желудочно-кишечные спазмы

                  Однако большинство пользователей говорят, что эти побочные эффекты проходят, когда ваше тело привыкает к продукту. Чтобы лучше оценить возможную реакцию вашего организма на приемник набора массы, лучше всего поговорить со своим врачом перед тем, как начать его использовать, чтобы узнать, есть ли у вас какие-либо ранее существовавшие условия или проблемы, которые может усугубить средство набора массы.

                  Еще одна вещь, которую следует отметить в отношении гейнеров, заключается в том, что со временем, , вы, вероятно, увидите увеличение жира в организме по мере набора веса , особенно если вы попытаетесь набрать вес быстро.Это естественная часть процесса набора веса, но также потому, что многие добавки содержат сахар или мальтодекстрин. У них высокий гликемический индекс, что может вызвать скачки сахара в крови.

                  Употребляя что-либо с сахаром, вы также должны осознавать ущерб, который может быть нанесен вашим зубам, и повышенный риск образования кариеса.

                  На что следует обратить внимание при выборе набора для набора веса / набора массы?

                  При таком большом количестве различных продуктов на рынке бывает трудно отделить хорошие от посредственных.Понимая, какие факторы следует учитывать при сравнении добавок, вы можете рассмотреть свои варианты и увидеть, какие продукты подходят, а какие являются пустой тратой денег.

                  Сывороточный протеин

                  Все гейнеры содержат источник белка в той или иной форме. Наиболее биодоступной формой является изолят сывороточного протеина, и он легче всего усваивается организмом. Это считается золотым стандартом, поэтому, если вы можете себе это позволить, это лучший вариант для поиска. Другим биодоступным источником является концентрат сывороточного протеина, а затем цельные яйца.

                  Углеводы и макросы

                  Все протеиновые добавки для набора массы должны содержать смесь углеводов и протеина, чтобы обеспечить вас необходимыми питательными веществами для подпитки вашего тела и помочь худым парням правильно набрать вес. Лучшие добавки должны иметь соотношение углеводов и белков три к одному для лучшего синтеза белка.

                  Кроме того, белки должны быть смесью источников с быстрым и медленным или средним высвобождением. Благодаря этому ваш уровень энергии может поддерживаться в течение всего дня, поскольку источники с быстрым высвобождением будут подпитывать вас в данный момент, а белки с замедленным высвобождением гарантируют, что вы будете правильно питаться в течение остальной части дня.Ищите источники белка, такие как мицеллярный казеин, сывороточные белки и казеинат кальция.

                  Выбор правильного протеина важен, потому что это питательное вещество, которое помогает вашим мышцам восстанавливаться после напряженных тренировок и запускает новый рост мышц. Сыворотка — это белок с быстрым высвобождением, который хорошо справляется с этим, в то время как мицеллярный казеин и казеинат кальция — белки с медленным высвобождением. Они отлично работают, помогая предотвратить разрушение мышц, а также сохраняя мышечную массу.

                  Если вы пьете гейнер перед сном или между приемами пищи, эти протеины с медленным высвобождением работают лучше всего, а смеси на основе сыворотки отлично подходят для послетренировочных коктейлей.Что касается порошков, в которых используются только протеины с быстрым высвобождением, убедитесь, что они содержат необходимое количество сложных углеводов в формуле, чтобы поддерживать ваш уровень энергии в течение дня.

                  Пищеварительные ферменты

                  Гейнеры иногда могут вызвать вздутие живота и газообразование. Чтобы этого не происходило, в формуле этих продуктов используются пищеварительные ферменты, которые помогают улучшить пищеварение. Это также помогает вашему организму лучше обрабатывать добавку, что помогает ей действовать быстрее.

                  Если вы используете добавку, чтобы подпитывать свои тренировки, пищеварительные ферменты могут помочь вам, помогая вашей пищеварительной системе и увеличивая скорость ее всасывания.Ищите набор для набора массы с этими ферментами, чтобы избежать неприятного вздутия живота и неприятных газов.

                  Низкое содержание сахара

                  Многие некачественные и дешевые гейнеры будут использовать сахар, чтобы дать вам заряд энергии, а не полезные питательные вещества, так как для производителя проще и дешевле включить его в формулу. Сахар также легко увеличивает калорийность добавки, что может хорошо выглядеть на этикетке. Однако это не очень хорошо для вашего здоровья в целом, поскольку повышенный уровень сахара может привести к долгосрочным проблемам со здоровьем и увеличению жировых отложений.

                  Так как вы, скорее всего, будете добавлять добавку в смузи, молоко или что-то еще, кроме воды, она будет смешиваться с другими сахарами, поэтому вы будете глотать больше, чем должны.

                  Если у вас есть предрасположенность к диабету, это может быть вредно.

                  В общем, избегайте гейнеров, которые содержат более 6 граммов сахара на 100 граммовую порцию.

                  Вместо того, чтобы выбирать гейнер, в котором используется большое количество сахара, поищите тот, в котором используются чистые источники питательных веществ, такие как углеводы и белки, при ограничении содержания сахара.

                  Цена

                  Обычно можно ожидать, что товары более высокого качества будут дороже. Стоимость протеина часто имеет тенденцию к росту, и покупка его по дешевке должна вас насторожить.

                  Не у всех есть деньги, чтобы покупать самые дорогие продукты на рынке, но вам также не следует покупать самые дешевые гейнеры. Очень высока вероятность того, что они будут иметь низкую пищевую ценность.

                  Дополнительные питательные вещества

                  Метаболический стресс, вызванный физическими упражнениями, можно правильно преодолеть только с помощью правильных витаминов и минералов.Выбирая гейнер, постарайтесь найти тот, в котором содержится несколько витаминов. Они запускают биохимические реакции в вашем теле, чтобы создать энергию и помочь в восстановлении мышечной усталости после напряженной тренировки.

                  Точно так же вы должны убедиться, что выбранная вами добавка содержит аминокислоты с разветвленной цепью, а также незаменимые аминокислоты. Они важны для всех метаболических процессов, включая хранение и транспортировку питательных веществ по вашему телу. Это также строительные блоки для белков, поэтому более вероятно, что добавка для набора массы будет работать должным образом, если будет отмечено, что в ней есть дополнительные аминокислоты.

                  Рекомендации для начинающих бодибилдеров

                  Если вы обращаетесь к добавке для набора веса из-за того, что вы худощавый человек, желающий стать бодибилдером или, по крайней мере, добиться серьезных результатов, есть дополнительные вещи, на которые вам следует обратить внимание. дополнение.

                  Найдите добавку, содержащую креатин, глутамин, бетаин и масло MCT (среднецепочечные триглицериды). Хотя есть продукты, в которых есть эти дополнительные ингредиенты, не все из них имеют, поэтому вы должны обязательно прочитать ингредиенты и описание продукта, если эти факторы важны для вас.

                  Креатин поможет вам в производстве фосфокреатинового резерва. По сути, это энергетический бак, который можно использовать во время тренировок с отягощениями. Обладая этим типом резерва в своем теле, вы можете усерднее работать и получать больше от тренировок, чтобы эффективно наращивать мышечную массу. Хотя креатин в целом полезен, по возможности ищите добавки, которые содержат Creapure. Это чистая мощная форма креатина, которая работает лучше всего.

                  Если я принимаю креатин перед сном, у меня проблемы со сном.Об этом следует помнить при использовании гейнеров, содержащих креатин.

                  Бетаин — это аминокислота, которая увеличивает мышечную массу и поддерживает альфа-активность. Гейнер с этой аминокислотой лучше, чем другие базовые добавки, которые просто обеспечивают вас калориями. Точно так же глютамин — это еще одна аминокислота, которая способствует восстановлению мышц и предотвращает их разрушение, чтобы помочь вам увеличить свои результаты и чувствовать себя менее утомляемым после тренировок.

                  Наконец, масло MCT и Омега-3 — это тип здорового жира, который улучшает вашу способность сжигать нежелательный жир, помогая при этом наращивать мышечную массу.Если вы хотите нарастить мышцы без излишка жира, поищите добавки с маслом MCT или жирными кислотами Омега-3.

                  Часто задаваемые вопросы по гейнерам

                  Стоит ли того, чтобы набрать вес?

                  Основные гейнеры высококалорийны. Так что, если вам сложно получить необходимое количество калорий из пищи и набрать вес, гейнер того стоит.

                  Безопасны ли участники массового роста?

                  Гейнеры относительно безопасны. Но они могут содержать сахар, который может быть проблемой для диабетиков.

                  Можно ли принимать Mass Gainer и сывороточный протеин вместе?

                  Если у вас есть добавка для набора веса, в которой нет желаемого количества белка на порцию, вы можете добавить в нее немного белка для увеличения веса.Вы также можете принимать сывороточный протеин в разное время дня для гейнера, например, перед сном.

                  Могу ли я принимать Mass Gainer без тренировки?

                  Гейнеры заставят вас набрать вес независимо от того, тренируетесь вы или нет. Многие люди принимают средства для набора массы без тренировки.

                  Но если вы не занимаетесь спортом, вы не наберете много мышечной массы. Так что если вы можете тренироваться, значит, вам следует.

                  Продолжительный прием гейнеров без упражнений приведет к увеличению жировых отложений.Поэтому, если вы не желаете получить более пухлое телосложение, вам следует заниматься спортом.

                  Сделают ли люди, набирающие массу, толстыми?

                  Mass Gainers могут сделать вас толстыми, если принимать их в течение длительного периода без необходимых упражнений.

                  Если вы очень худой, это может показаться маловероятным. Но если принимать их регулярно и в течение достаточного времени без упражнений, они могут сделать ваш жир.

                  Какой набор массы лучше всего подходит для худых парней?

                  Лучшие гейнеры — это те, в которых меньше всего сахара и натуральных ингредиентов.

                  Больше всего мне нравятся Naked Mass из-за его натуральных ингредиентов и BSN True Mass Gainer из-за огромного количества калорий.

                  Как худой подросток может набрать массу?

                  Подростки могут набирать вес так же, как взрослые. Все сводится к тому, чтобы потреблять больше калорий, чем вы потребляете. У подростков, вероятно, будет более высокий метаболизм, чем у взрослых, и поэтому, вероятно, потребуется больше калорий, чтобы набрать вес.

                  Как набрать вес и сохранить пресс?

                  По мере набора веса вы также набираете немного жира.Но вы можете свести к минимуму накопление жира на животе и сохранить видимый пресс, контролируя, что вы едите. Старайтесь избегать нездоровой пищи. Узнайте, как набрать вес и сохранить пресс, чтобы узнать больше.

                  Последние мысли о массовом гейнере

                  Когда дело доходит до поиска лучшего набора для набора массы для худых парней, вы должны хорошо понимать, что делает добавку для набора массы хорошей и какие ингредиенты необходимы для ее эффективности.

                  Хотя это лучшие шесть добавок для набора веса для худых парней (или девушек!), На рынке доступно больше продуктов, которые могут лучше соответствовать вашим потребностям и предпочтениям.Делая покупки, обязательно сравнивайте все доступные продукты на основе их описаний и отзывов пользователей, чтобы сузить круг вариантов.

                  Какая добавка для увеличения массы тела самая лучшая?

                  Будучи худым парнем, я слышал это тысячу раз: «Почему ты не ешь больше? Ты такая худая! ».Большинство людей не осознают, что я худой не потому, что я в хорошей форме, или потому, что я хочу быть таким; Я худой, потому что не могу набрать вес на , даже если попробую!

                  Когда невозможно быстро набрать вес обычными средствами, иногда бывает нужна небольшая помощь извне. Когда вы едите три раза в день, ваше тело может поглотить столько энергии, а у некоторых нет времени или навыков готовить.

                  Хорошая добавка для набора массы — отличный способ добавить лишние калории в свой рацион.Этого может быть достаточно, чтобы подтолкнуть вас к горбочке!

                  Массовые компании — серьезный бизнес. Не все они вкусные, а некоторые довольно дорогие.

                  Какая добавка для набора массы является лучшей на рынке и что делает ее такой замечательной?

                  Так что же выбрать хорошую добавку для набора массы?

                  Прежде чем мы перейдем к нескольким из моих любимых, позвольте мне сразу сказать об этом: если вы можете избежать приема добавки, сделайте это! Это дополнительные расходы, и я не думаю, что любая добавка так же хороша, как настоящая еда.

                  Если вам удастся добавить в свой репертуар один или два дополнительных хороших, сбалансированных блюда, сделайте это! Уилл написал отличную статью о дешевых и здоровых продуктах, которые отлично подходят для набора веса, я определенно рекомендую прочитать ее!

                  Лично одной еды недостаточно. У меня нет дисциплины или навыков планирования, чтобы включить в свой рацион достаточно калорий. Итак, вот пара отличных добавок для быстрого набора массы.


                  1) Добавка для набора массы Optimum Nutrition Pro-Complex

                  Optimum Nutrition Pro Gainer

                  Хорошо.Поэтому, когда вы ищете добавки, чтобы набрать вес, возникает соблазн воспользоваться «быстрыми решениями». На рынке есть очень доступные, богатые калориями порошки, и они очень соблазнительны.

                  Но у них есть один фатальный недостаток: они требуют, чтобы вы принимали СЛИШКОМ много порошка на порцию! Конечно, в нем чудовищные калории, но удачи вам, выпив полгаллона помоев!

                  Будьте реалистами! Возьмите что-нибудь, что вы можете выпить и насладиться за один присест.

                  Я большой поклонник многих предложений Optimum Nutrition, потому что они довольно доступны по цене и очень удобны для питья — приятное сочетание.Это мой самый любимый.

                  В питательном отношении смесь Pro-Complex содержит около 600 калорий на порцию. Одной порции часто бывает более чем достаточно, чтобы перебить вас. В этой энергии замечательно то, что очень мало ее получают из сахара. У вас не будет происходящего «шум и сбои».

                  Каждая порция также содержит 60 граммов белка. Это серьезная сумма для добавки, поэтому это отличный выбор в сочетании с запланированным режимом тренировок или распорядком.В нем есть немного клетчатки и немного витаминов. Углеводы включают триглицериды со средней длиной цепи (MCT), которые великолепны, потому что они пассивно перевариваются (поэтому ваше тело не тратит энергию на процесс пищеварения).

                  Что мне больше всего нравится в этом продукте, так это то, что он довольно приятен на вкус в коктейле, и он не сидит камнем в животе. Он очень питьевой и легко усваивается, что для меня очень важно. Это одна из лучших добавок для набора массы, по крайней мере, в моем списке.


                  2) Дополнение BSN True Mass Gainer Formula Supplement

                  BSN Приспособление для измерения истинной массы

                  BSN — громкое имя в этом бизнесе. В продаже есть ошеломляющее количество добавок, порошков, бустеров и усилителей еды, в том числе самых разных вкусов.

                  Это замечательная пищевая добавка для набора массы, которая является супер удобным и довольно вкусным способом добавить огромное количество дополнительных калорий в свой распорядок дня.

                  Я считаю, что главной особенностью этого продукта является его цена (он вполне доступен по сравнению с другими массовыми добавками) и легкоусвояемая формула, которая не заставит вас чувствовать себя раздутым или подавленным.

                  Давайте поговорим о специфике: в этой мерной ложке примерно 610 калорий. Эти совки довольно большие, но они довольно легко впитываются в воду, поэтому с ними не так уж много работать. Каждая мерная ложка содержит примерно 46 граммов белка, полученного из 7 источников (сыворотка, яйца, молоко и другие). Я рад, что они не просто выбрали один источник, он, кажется, облегчает усвоение.

                  Он также включает те же MCT, что и смесь Optimum Nutrition, указанная выше. Это означает, что углеводы легко доступны вашему телу, и эти 610 калорий уйдут намного дальше.

                  Я действительно рекомендую смешать это, и обязательно тщательно перемешать. Комкование — его главный недостаток, но он БУДЕТ хорошо перемешиваться, если вы тщательно или смешаете его. Мне нравится большинство вкусов, и низкая цена меня всегда поражает: для 18 порций сложно ошибиться!

                  Определенно порошковая добавка для гейнера, которую стоит проверить!


                  3) Моя личная смесь: домашняя добавка для набора массы

                  Если вам не нравятся порошки, возможно, вас заинтересует гейнер-коктейль из настоящих ингредиентов! Я рекомендую порошки и добавки с точки зрения удобства, но если у вас есть время, попробуйте этот:

                  Mega Mass Shake от TripleFitness:

                  • 2 столовые ложки арахисового масла
                  • 2 стакана цельного молока
                  • 1 большой банан
                  • 1 столовая ложка шоколадного сиропа
                  • 1 столовая ложка оливкового масла

                  Таким образом, этот коктейль не содержит протеиновый порошок.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *