КБЖУ расшифровывается следующим образом:

• К – калории;
• Б – белки;
• Ж – жиры;
• У – углеводы.

В результате подсчета вы узнаете свою суточную норму калорий, белков, жиров и углеводов. Чтобы посчитать калорийность продуктов, можете воспользоваться таблицей калорийности продуктов на 100 г.

Что такое белки, жиры и углеводы и для чего они нам нужны?

Белки, жиры и углеводы – это питательные вещества для строительства и функционирования нашего организма. Теперь давайте рассмотрим каждый элемент отдельно.

Белки – это вещества, которые нужны для роста, восстановления и правильной работы нашего организма. Они выполняют следующие функции в организме:

• Транспортная – доставка полезных витаминов, минералов и жиров в клетки тканей.
• Защитная – могут выступать в роли антител.
• Каталитическая – являются провокатором биохимических реакций.
• Строительная – являются основным материалом для появления новых клеток и «латания» старых.

Некоторые белки наш организм может производить самостоятельно. Но большинство мы берем из пищи, которую едим. Существует 9 аминокислот, получаемых нами только из продуктов питания.

Белки делятся на полноценные и неполноценные. Полноценные белки – это те, которые содержат все 9 незаменимых аминокислот. Продуты с содержанием полноценных белков – это мясо, рыба, яйца, молочная продукция. К продуктам с неполноценными белками относятся – бобовые, злаки и орехи.

Жиры – это органические вещества, молекула которых состоит из глицерина и жирных кислот. Жиры так же называют липидами.

Липиды выполняют в организме ряд функций:

• Строительная – молекулы жиров присутствуют почти во всех клетках тканей.
• Жизнеобеспечивающая – липиды питают и поддерживают энергообмен в клетках тканей.
• Защитная – жиры, отложившиеся под кожей защищают от механических повреждений и от охлаждения.

Жиры делятся на насыщенные и ненасыщенные. Они отличаются по химическому строению и выполняемым функциям.

Насыщенные жиры неполезны для организма. Они могут стать причиной ряда заболеваний. К продуктам с такими жирами относятся: сливочное и кокосовое масло, сало и другие животные жиры.

Ненасыщенные жиры очень полезны для организма. Они выводят холестерин, делают стенки сосудов более эластичными, усиливают защитные функции организма. Продукты с их содержанием: оливковое и подсолнечное масло, авокадо, мясо птицы, рыба, орехи и семечки.

Углеводы – это натуральные органические вещества, состоящие из углерода и воды. В организме они выполняют энергетическую функцию, то есть обеспечивают клетки необходимой энергией для жизнедеятельности. Грамм углевода высвобождает 18 кДж энергии.

По составу они делятся на простые и сложные. Простые углеводы еще называют быстрыми. Они легко усваиваются, повышают уровень сахара в крови, нарушают метаболизм и приводят к избыточному весу. К таким продуктам относятся сдобная выпечка, конфеты, газированные напитки, орехи, картофель, банан, белый рис, сухофрукты, кукуруза.

Сложные углеводы содержат крахмал и целлюлозу. Они обеспечивают здоровое пищеварение в организме и долгое чувство сытости. К ним относятся: пшено, перловка, гречка, овсянка, морковь, свекла, капуста, баклажаны, яблоки, груши, ягоды, цитрусовые и бобовые.

Как правильно составить рацион с учетом КБЖУ?

Набрать необходимую суточную норму калорийности вредными продуктами нам не составит труда. Но это чревато лишним весом, плохим самочувствием и целлюлитом. Нам это все ни к чему. Наша цель правильное питание с целью похудения. А для этого нам нужно грамотно составить свой рацион. Для похудения от суточной нормы калорий достаточно отнять 10%. Спустя месяц допустимо уменьшит норму на 15%. Максимально допустимый дефицит составляет 25%. Уменьшать калорийность пищи нужно постепенно, чтобы организм успевал привыкнуть.

Для похудения соотношение жиров, белков и углеводов должно быть 30:30:40. При этом белки нужно употреблять полноценные, жиры – ненасыщенные, а углеводы – сложные.

При правильном питании в процессе похудения в качестве белка рекомендуется употреблять мясо птицы и кролика, яйца, рыбу и нежирные молочные продукты. Масса белка на разовый прием пища должна быть не более 40 грамм. Такой объем белка наш организм способен усвоить без вреда для здоровья.

Из ненасыщенных жиров в рационе должно быть авокадо, растительное масло и орехи.

Сложные углеводы в меню могут быть представлены гречкой, овсянкой, пшеном, пшенкой, овощами и фруктами.

Задать вопрос

Так мы можем высчитать суточную норму потребления питательных веществ. Итак, для такого подсчета мы берем формулу Харрисон Бенедикта.

Посчитать можно с помощью нашего калькулятора.

Наш желаемый вес составляет 70 кг. Далее будут расчеты:

• Белки 70кг*2г=140г
• Жиры 70*1=70г
• Углеводы 70*2=140г

Итак, суточный рацион женщины 70 кг составляет 140г белка, 70г жиров и 140г углеводов.

Теперь посчитаем калорийность нашего рациона. 1г белка – это 4,1 калории, 1г жиров – 9 калорий, а 1г углеводов – 4,1 калории.

• 140*4,1=574 калории
• 70*9=603 калорий
• 140*4,1=574 калории
• Складываем их: 574+603+574=1778 калорий

Наш рацион при желаемом весе 70 кг должен составлять не более 1778 калорий.

Одинаково ли усваиваются белки, жиры и углеводы?

Мы часто думаем, что вся та еда, которую мы положили на тарелку, равномерно усвоится нашим организмом. На самом деле, это не совсем так.

Коэффициент переваривания еды зависит от ее состава. Если рацион одного приема пищи состоит в основном из белка, то усвояемость будет следующая. Углеводы из этого блюда переварятся на 96%, белки на 94%, а жиры – 95%.

Если ваш рацион на один прием еды состоял в основном из углеводов, то коэффициент будет следующий. Белки усвоятся на 89%, жиры на 94, а углеводы – на 99%.

Так же важно помнить, что пища, чрезмерно обогащенная жирами, снижает коэффициент усвоения. Поэтому наше питание должно состоять из легких нежирных блюд. Тогда процесс похудения в домашних условиях дастся нам легко.

Основные принципы правильного питания для похудения

Правильное питание для похудения, принципы и советы на каждый день

В мире существует огромное количество различных диет и систем питания. Многие из них действительно помогают, но стоит помнить, что все диеты подбираются полностью индивидуально. Поэтому не стоит считать, что если диеты помогла другим, то она обязательно поможет и Вам. Другое дело правильное питание, соблюдение основных правил должно выполняться на протяжении всей жизни, а не в определенный промежуток времени. Рациональное питание должно стать образом жизни. Соблюдая правильное питание для похудения можно не только поддерживать свою фигуру в форме, но и поправить свое здоровье и сделать свою жизнь более гармоничной.

Ученые многих стран уже доказали, что человеческий организм подчиняется законам термодинамики. В связи с этим, в основе здорового и полноценного питания стоит принцип: энергетическая ценность должна соответствовать энергетическим затратам организма. Но к великому сожалению это условие чаще всего нарушается. А именно в связи с этим, потребление калорийных продуктов (сахара, картофеля, хлеба и так далее) значительно выше, чем энергетические затраты. Как следствие, с каждым годом жизни накапливается масса, которая переходит в избыточный вес и ожирение.

Помимо этого есть и второй принцип – химический состав веществ должен обязательно индивидуально соответствовать физиологическим потребностям организма. По правилам, каждый день в организм должно поступать не менее семидесяти различных ингредиентов. Именно они являются жизненно необходимыми, поскольку не синтезируются в организме. Из этого появляется следующий принцип правильного питания – максимальное разнообразие продуктов питания.

Последний по порядку, но не по значению принцип правильного питания — это правильный режим питания. Правильный режим питания – это чередование, кратность и регулярность приемов пищи. Потребность в пищевых веществах, энергии и режим питания подбирается целиком индивидуально, в зависимости от потребностей организма, физической активности и возраста.

Многие ошибочно считают, что если правильно подобрать для себя набор продуктов по количеству витаминов, углеводов, жиров и калориям, то организм получит необходимое питание, но это совсем не так. Для того чтобы этого добиться, необходимо учитывать следующие условия:

1. Время приема, условия и кратность пищи
2. Количество калорий употребляемой пищи

Основные правила

Итак, для того, чтобы хорошо питаться, но при этом не набирать вес и выглядеть всегда на все сто, нужно соблюдать следующие правила здорового питания:

1. Как можно чаще есть фрукты и овощи.

Но тут стоит выделить то, что овощей необходимо есть больше чем фруктов, из-за того, что фрукты содержат большое количество сахарозы.

Как бы это странно не звучало, но благодаря яблокам никому похудеть, еще не удалось. Тоже самое относится и к грушам, бананам, арбузам и дыням, поскольку они содержат достаточно много калорий. Но без них, конечно же, тоже нельзя. Просто нужно взять себе за правило, не съедать за раз целую гроздь бананов. А вот что касается ананасов, грейпфрутов и апельсинов, то ограничений нет, их можно есть в больших количествах.

Также, не стоит забывать и про овощи. Овощи являются неотъемлемой частью правильного и сбалансированного питания. Они содержат большое количество минералов, витаминов и клетчатки, которая необходима для снижения веса.

2. Необходимо пить как можно больше воды.

Но увлекаться этим конечно тоже не стоит, поскольку это может привести к отекам. Дневная норма воды составляет два литра. Идеальным вариантом считается минеральная вода, которая в своем составе не содержит жиров, кофеина и сахара, которого предостаточно в других напитках.

Необходимо свести к минимуму, а лучше вообще отказаться от употребления пепси-колы и кока-колы. Во-первых, это очень вредно для всего организма, во-вторых — сладко. Вода поможет улучшить работу пищеварительной системы, и конечно благотворно скажется на состоянии кожи.

3. Обязательно необходимо сократить к минимуму потребление булочек, печенья, конфет, пирожных и тому подобных продуктов.

Естественно нельзя категорически отказываться от сладкого. Из-за отсутствия в организме сладкого, портится настроение, да и снижаются умственные способности. Но ежедневно употреблять мучные продукты, конечно же, не стоит.

Если отказ от сладкого – это достаточно сложная задача, то нужно употреблять печенье с низким содержанием жиров, а торты и пирожные – без кремов.

4. На завтрак есть кашу.

Не смотря на то, что многие утверждают, что каши способствуют полноте, это совсем не так. А с чего полнеть, если каша варится на воде и без добавления сливочного масла? Лучше всего на завтрак готовить овсяную кашу с бананами, изюмом или яблоками. Как вариант — рисовая каша с медом или гречневая каша с небольшим количеством зажарки из моркови и лука.

Все дело в том, что каши содержат, так называемые «длинные» углеводы, которые не сразу всасываются в организм, в отличие от «коротких», которые содержатся в мучных изделиях. Но в свою очередь, каши снабжают организм энергией до обеда.

5. Постоянное движение.

Особенно это касается тех, у кого сидячая работа. В выходные дни можно посещать бассейн, аэробику, фитнесс или шейпинг. Если спорт не нравится, можно хотя бы раз в неделю посещать ночные клубы.

Также можно езду на автобусе или такси заменить пешей прогулкой, поскольку это является универсальным средством для похудения. Только стоит учесть, что ходить нужно быстро, в минуту нужно делать не меньше ста шагов. А вечерняя прогулка поможет желудку быстрее переварить пищу.

6. Посещать массаж для улучшения обмена веществ.

Часто в организме происходят застойные явления из-за сидячего образа жизни и многих других факторов. Поэтому, если нет времени или возможности заниматься спортом, необходимо посещать аппаратный массаж, так называемый R-sleek. Надеяться, что тело само справиться со всеми нагрузками весьма самонадеянно.

Эр-слик способствует выводу лишней жидкости из организма, лимфообмену и улучшает общее состояние.

Массаж основан на принципе ротационной термокомпрессии (иными словами вибрации и давлении с нагревом), которые также помогают избавиться от целлюлита и улучшить внешний вид ягодиц.

7. Во время приема пищи нужно сосредотачиваться на еде.

Во время еды, нужно думать только о ней.

Ни в коем случае, нельзя смотреть телевизор, читать или разговаривать. В противном случае, мозг может не понять, что пищи уже достаточно, и даже в том случае, если организму уже будет достаточно пищи, он психологически будет ощущать чувство голода. В результате, любой порции может быть мало, именно по этой причине будет переизбыток калорий.

8. Заменять продукты.

Смысл этого правила заключается в том, что необходимо научиться заменять калорийные продукты, продуктами менее вредными для здоровья всего организма.

Если сложно отказаться от мяса, то жирное свиное мясо можно заменить говядиной или курицей. Подсолнечное масло можно заменить оливковым. Жирные сливки — натуральным йогуртом. А сахар — сахарозаменителем или медом. Первые дни будет сложно, но потом организм привыкнет.

9. Сказать НЕТ алкоголю.

Естественно никто не заставляет вовсе отказаться от алкогольных напитков. Просто, когда есть повод выпить и нет желания отказаться, стоит помнить, что в напитках, в состав которых входит алкоголь, содержаться огромное количество сахара, который негативно скажется на фигуре и на здоровье организма в целом.

Нужно взять за правило выпивать не больше одного бокала вина за раз. Стоит помнить, что алкогольные напитки, в особенности водка, влечет за собой большое количество калорийной закуски, которая не лучшим образом скажется на фигуре.

10. Научиться сокращать порции.

Лучший способ держать себя в форме это есть половину той порции, которую едите сейчас. В помощь к этому прейдут маленькие тарелки, в них визуально порция будет казаться значительно больше.

А вот в магазинах, во время покупки на ту же сумму, можно купить меньше продуктов, покупая более качественные и дорогие.

11. Ни в коем случае не ходить в магазин на голодный желудок.

Все дело в том, что в голодном состоянии можно купить лишние продукты, которые абсолютно не походят при правильном питании.

Необходимо усвоить основную политику: при покупке продуктов нужно делать упор на продукты растительного происхождения и конечно же, не забывать про мясо и рыбу.

12. Постоянно меняйте диету.

Не стоит останавливаться на определенном подборе блюд, необходимо постоянно придумывать и воплощать в жизнь новые рецепты. Если сегодня на завтрак каша, то завтра — шпинат с курицей, а на следующий день – салат из креветок и авокадо.

13. Взять за правило — не есть после семи часов вечера.

Конечно же, осуществлять это в жизнь многим просто невозможно. Большинство приходят домой с работы после семи, а еще и поужинать успеть нужно. Идеальным вариантом считается ужин на работе, но если это не удается, то есть два пути:

1. Подарить ужин врагу
2. Ужинать после семи вечера, но в этом случае, он должен быть легким. В его состав должны входить фрукты или овощи. Также, можно съесть триста грамм нежирного йогурта или творога

И конечно же, главное тут совсем не «семь часов», а то, что ужинать надо минимум за три часа до сна.

15. Необходимо подсчитывать калории.

Если потребление энергии значительно больше, чем расход, то ни о какой фигуре не может идти и речи. Но это не всегда так. Можно просто подсчитывать калории в потребляемых продуктах. Для поддержания себя в форме нужно в день потреблять не более 1200 калорий, для того чтобы снизить вес – 800 калорий. А при покупке товаров, нужно обращать внимание на калорийность в 100 г.

16. Не нервничать.

Все дело в том, что стресс не способствует похуданию.

Нужно уделять себе хотя бы полчаса в день, принимать ароматические ванны, делать расслабляющий массаж, слушать любимую музыку, гулять на природе, одним словом, делать то, что душе угодно.

Продукты, которые продлевают жизнь

Для большинства людей, которые дорожат своим здоровьем, знают как правильно питаться и поддерживают свою фигуру в хорошей форме, появилась отличная возможность сохранять бодрость тела и духа. Далее, речь пойдет о продуктах, которые продлевают жизнь.

1. Яблоки

Яблоки в своем составе содержат большое количество микроэлементов и витаминов, которые способны улучшить работу сосудов и сердца и конечно же, повышает иммунитет.

Также, яблоки содержат большое количество кверцетина, вещества которое обладает противовоспалительным действием, тормозит развитие раковых клеток и влияет на свободные радикалы.

Тем людям, которые съедают хотя бы по одному яблоку в день, не грозит заболевание Альцгеймера.

2. Рыба

Для тех, кто заботится о сердечно — сосудистой системе, необходимо периодически заменять мясо рыбой. Если хотя бы три раза в неделю на обед есть рыбу, то значительно снизиться риск заболевание инфарктом. Это происходит за счет того, что в ней содержаться жирные кислоты Омега-3, которые в свою очередь, отлично сказываются на клеточных мембранах.

Судя по статистике, население тех стран, которые потребляют рыбу в больших количествах, к примеру, эскимосы или японцы, значительно реже заболевают сердечно — сосудистыми заболеваниями, нежели те, кто не ест рыбу.

3. Чеснок

Всем известно, что чеснок необходим для повышения иммунитета и конечно же, при простуде.

Но регулярное употребление чеснока улучшает и работу желудочно-кишечного тракта, защищает организм от возникновения сердечно — сосудистых заболеваний и даже снижает риск заболевания раком.

4. Клубника

Многие считают, что витамина С больше всего в лимонах, чем в других фруктах и ягодах, но это не совсем так. К примеру, в клубнике, его в несколько раз больше.

Помимо этого, клубника содержит много железа, которое в свою очередь, поможет в повышении иммунитета. Также, клубника богата эфирными маслами и красящими веществами, которые останавливают и предотвращают появление раковых опухолей, способствуя сдерживанию образования особых энзимов.

5. Морковь

Ни для кого не секрет, что свободные радикалы способны разрушать генную структуру и провоцировать рак. А бета-каротин, который в больших количествах содержаться в моркови, их нейтрализует.

Регулярное потребление моркови способствует улучшению состояния кожи и зрения. А вот в салаты с морковью лучше добавлять сметану, поскольку бета-каротин лучше растворяется в жирах.

6. Острый перец чили

Включив в свой ежедневный рацион перец чили, спустя всего две недели, ускорится обмен веществ, что приведет к снижению веса.

Благодаря острому вкусу перца, обусловленного содержанием в нем капсацина, вырабатывается большее количество желудочного сока, а это в свою очередь препятствует размножению вредных бактерий в кишечнике и желудке.

7. Зеленый чай

Зеленый чай способствует улучшению обмена веществ и как следствие, уменьшению веса, если выпивать не менее четырех чашек в день.

Такой чай содержит катехин, биоактивное вещество полезное для человеческого организма. А вот в черном чае его нет, он разрушается в процессе приготовления.

Мужчины, которые предпочитают зеленый чай черному, застрахованы от рака простаты и атеросклероза.

Как правильно совмещать продукты

1. Как правильно употреблять белок

Во время приема белковой пищи можно употреблять любые продукты, которые не содержат в своем составе крахмала.

Рекомендуются:

• сельдерей
• шпинат
• кабачки
• лук
• бобы
• зеленая фасоль
• ботва корнеплодов и капуста

Употребляя продукты, которые содержат крахмал, желательно дополнять их ничем не заправленными листовыми зелеными овощами. В этот салат можно добавить редис, капусту, болгарский перец или помидоры.

2. Как правильно употреблять крахмал

Крахмал достаточно плохо сочетается с другими продуктами. Но не смотря на это, продукты, которые содержат крахмал, нельзя сочетать и друг с другом.

К примеру, хлеб и картофель перевариваются абсолютно по разному, поэтому если употреблять их вместе, они будут мешать друг другу. Для того чтобы крахмалистые продукты хорошо усваивались организмом, их необходимо тщательно пережевывать. Такую еду лучше есть на обед. С крахмальными продуктами отлично сочетаются корнеплоды и легкие овощи.

3. Как правильно употреблять фрукты

Практически все фрукты весьма полезно сочетать с орехами, также овощами и корнеплодами, не содержащими крахмал.

Ни в коем случае нельзя есть фрукты на перекус, пусть они лучше заменят ужин или завтрак. Не менее полезно есть фрукты за полчаса до еды.

Отлично совмещать те фрукты, которые созрели в один сезон.

Правильное употребление пищи в течении дня

Сразу после пробуждения, человеческий организм еще не заработал завтрак, поскольку еще не была потрачена энергия. По этой причине на завтрак необходимо есть легкие продукты, например свежие или приготовленные на пару фрукты, овощные соки или фруктовое пюре. Фрукты и овощи перевариваются организмом быстро, но тем не менее, они быстро наполняют организм энергией.

Параллельно правильному питанию советуем соблюдать распорядок дня. Желательно вставать чуть раньше шести часов утра, чтобы и тело и дух были в хорошей форме.

Сразу же после пробуждения необходимо выпить один стакан немного теплой воды. Благодаря этому, запустится работа пищеварительного тракта. Приступать к завтраку нужно тогда, когда организм будет сам требовать этого. Желательно чтобы завтрак состоял из фруктов или легких каш.

Начиная с двенадцати часов и заканчивая двумя часами дня, можно позволить себе есть весьма обильно. После хорошего обеда нужно немного посидеть и спокойно подышать, закрыв левую ноздрю. Как утверждают многие врачи, это активизирует работу пищеварения.

В шесть-семь часов вечера нужно немного поужинать, включив в пищу овощи и белки. После вечернего приема пищи нужно выполнить те же дыхательные упражнения, что и в обед.

советы, меню на неделю Как правильно питаться, чтобы похудеть

Существует ряд рекомендаций, как правильно питаться, чтобы похудеть. Необходимо соблюдать режим питания, пить много чистой воды, отказаться от вредных продуктов, содержащих пустые калории. Для получения лучшего эффекта необходимо совмещать правильное питание с регулярными тренировками.

Что такое правильное питание при похудении

Правильным питанием называется система, при которой человек отдает предпочтение полезной пище, исключая еду, не приносящую пользу для организма. При этом важен сбалансированный рацион: с пищей важно получать все необходимые вещества: витамины, минералы, белки, жиры и углеводы.

Некоторые диетологи разрешают не отказываться насовсем от любимых вредных продуктов, но советуют ограничить их количество: в рационе такой еды должно оставаться не больше 20%.

Основу меню составляют источники сложных углеводов (крупы, макароны и хлеб из твердых сортов пшеницы), овощи, фрукты, ягоды. Рекомендуемые источники белка — мясные и рыбные продукты, приготовленные из натурального сырья без вредных искусственных добавок, молочная продукция, бобовые, морепродукты, яйца.

Источник полезных жиров — растительные масла холодного отжима, орехи, авокадо.

Для снижения веса необходимо питаться с небольшим дефицитом калорий. При отсутствии ожирения диетологи советуют снижать суточную калорийность не больше, чем на 10–20%. При большом избыточном весе разрешается понижение до 40%.

Разрешенные и запрещенные продукты, меню

Строгих запретов нет, однако лучше отказаться от промышленных сладостей, содержащих большое количество белого сахара, фастфуда, продуктов быстрого приготовления, пищи с искусственными добавками. Жирное, жареное, копченое, изделия из белой муки также не рекомендованы.

Исключить следует и некоторые напитки: сладкая газировка вызывает сахарную зависимость, препятствует похудению, вреден и алкоголь. Спиртное можно употреблять лишь изредка, в небольших количествах, отдавая предпочтение сухому красному вину высокого качества.

Пользу принесут натуральные продукты, приготовленные из них без добавления искусственных добавок и вредных примесей блюда. Полезны следующие продукты: злаки, овощи, фрукты, ягоды, мясо, рыба, морепродукты, молочная продукция, яйца, орехи, растительные масла. В качестве десерта хорошо подходит мед: этот продукт пчеловодства обладает большим количеством полезных веществ.

Из напитков разрешены натуральные соки, морсы, компоты. Готовить их нужно без добавления сахара. Разрешается пить кофе, чай, кисломолочные напитки. Чистая вода не ограничивается: ее лучше пить в больших количествах, чтобы обмен веществ ускорялся и лишние килограммы уходили быстрее.

Как правильно питаться, чтобы похудеть

Для снижения веса необходимо соблюдать основные принципы.

Режим питания

Употреблять еду нужно в одно и то же время. Правильное питание не является голодной диетой: между завтраками, обедами и ужинами разрешено делать перекусы. Всего количество приемов пищи может доходить до 5–6.

Лучше вообще воздерживаться от пищи после ужина. Если  трудно засыпать без еды, рекомендуется пить за час до сна стакан нежирного кефира или другого молочного продукта. За сутки следует выпивать до 2–2,5 л воды.

Режим правильного питания

Сразу после пробуждения следует выпить стакан теплой воды, чтобы запустить метаболизм. Завтракать можно через час.

В 7–9 часов утра нужно есть углеводную пищу. Хорошо подходят каши. Некоторым людям требуется белок с утра: им стоит употреблять в пищу блюда из яиц, творога.

В 11–12 часов можно устроить легкий перекус. Хорошо подойдет легкий суп или салат из овощей или фруктов.
Обедать нужно с 13 до 15 часов. Следует есть белковое блюдо с гарниром из круп. Кроме того, нужно съесть порцию овощей и зелени.

Для полдника хорошо подходят фрукты, творог с ягодами. Время еды приходится на 16–17 часов.

Ужинать лучше в период с 18 до 20 часов. Для ужина рекомендуется порция белка и порция овощей.

Как перейти на правильное питание

Переход не должен быть резким, это вызовет стресс у организма. Лучше постепенно менять рацион питания, сокращая количество вредной для здоровья пищи.

Исключая из рациона какой-либо продукт, следует находить ему замену. Можно готовить пиццу или бургеры в домашних условиях из натуральных ингредиентов.

Готовые жирные соусы можно заменить оливковым или льняным маслом, соевым соусом, легкими домашними заправками на основе сметаны или белого йогурта. Вместо сладостей можно использовать сухофрукты. Мучные изделия легко заменить полезными домашними аналогами: для приготовления выпечки можно брать рисовую, овсяную муку или муку грубого помола.

Полезные продукты должны стоять на видном месте. Вазочки с печеньем и конфетами выставлять на стол не стоит: так вероятность съесть вредное возрастет.

Не стоит ходить в магазин в голодном состоянии, поскольку это повышается вероятность купить запрещенные продукты. Лучше составлять список: вероятность приобретения лишних продуктов при этом становится ниже. Если планируется длительное отсутствие дома, необходимо подготовиться и взять перекус с собой. Это поможет избежать употребления вредной пищи.

Рацион

Чтобы стать стройной, нужно увеличить количество пищи с небольшим содержанием калорий: каш, фруктов, овощей и зелени. При похудении нужно сокращать не только вредные продукты, но и некоторые полезные, поскольку из-за высокой калорийности они могут замедлять процесс снижения веса; лучше вернуть их в рацион позже, на поддержании.

Нужно сократить употребление бананов, фиников и винограда, жирной рыбы, картофеля. Жирную молочную продукцию можно заменять обезжиренной. Вместо сметаны использовать белый йогурт.

Совсем отказываться от калорийных полезных продуктов не обязательно. Есть их однако нужно не каждый день.

Схема питания

Следует внимательно выбирать сочетания продуктов. Не стоит употреблять вместе с жирами простые углеводы. Мясо не стоит сочетать с картофелем и макаронами: лучше в качестве гарнира выбирать гречку или рис, овощное рагу. Бобовые не нужно есть слишком часто, поскольку возможно появление метеоризма.

Важно учитывать, и как правильно пить воду, чтобы худеть быстрее. За день следует выпивать не меньше 8 стаканов. Важно пить не позже чем за час до и не раньше чем за 30 минут после приема пищи. В противном случае желудок будет растягиваться.

Как составить правильный рацион питания для похудения

Для составления рациона можно обратиться к диетологу: специалист учтет не только общие рекомендации, но и индивидуальные противопоказания.

Меню на неделю

1.  Понедельник. Завтрак: овсянка на воде с персиками, хлебцы с сыром, зеленый чай с 1 ч.л. меда. Перекус: яблоко или груша. Обед: отварное филе индейки, тушеная капуста, отвар шиповника. Полдник: стакан томатного сока. Ужин: запеканка из овощей с сыром, ромашковый отвар.
2.  Вторник. Завтрак: омлет на пару, яблоко, чай. Перекус: натуральный йогурт с ягодами. Обед: грибной суп пюре, тефтели с овощным гарниром. Перекус: яблоко. Ужин: овощной салат, нежирный творог с несладкими фруктами.
3.  Среда. Завтрак: гречка на воде, фруктовый салат, кофе. Перекус: апельсин или грейпфрут. Обед: тыквенный суп, отварная телятина, свежие овощи. Полдник: стакан кефира. Ужин: рыба, паровая брокколи и цветная капуста.
4.  Четверг. Завтрак: тост с сыром, салат из овощей с авокадо, морс. Перекус: простокваша. Обед: макароны из твердых сортов пшеницы, свежие овощи. Полдник: творожная запеканка. Ужин: индейка, овощи на гриле.
5.  Пятница. Завтрак: овсянка с ягодами. Перекус: творог с медом. Обед: щи, овощной салат. Полдник: тост с сыром. Ужин: печеный картофель со шпинатом и сыром.
6.  Суббота. Завтрак: рис с зеленью. Перекус: сливы. Обед: вегетарианский борщ, запеченная в фольге рыба с гречкой. Полдник: морковные котлеты. Ужин: отварная крольчатина, овощное рагу.
7.  Воскресенье. Завтрак: омлет с овощами, 2 ломтика сыра. Перекус: нежирный творог с сухофруктами. Обед: телятина на пару с овощами. Полдник: кефир, ягоды. Ужин: запеченный лосось, брокколи.

Меню на месяц

На месяц меню для похудения составляют на основе рекомендаций. Следует регулярно заменять блюда или постоянно повторять недельное меню.

Польза от здорового и правильного питания

Правильное питание полезно не только для фигуры, но и для укрепления здоровья. Лучше работают органы пищеварения, снижается риск развития сердечно-сосудистых заболеваний. Крепче становится иммунитет; человек реже болеет и быстрее выздоравливает. Снижается вероятность сезонных депрессий. Психэмоциональный фон становится более устойчивым.

Для женщин здоровое питание особенно важно в период вынашивания ребенка, когда полезные вещества необходимы не только собственному организму, но и организму ребенка.

Как удержать результат: советы и режим

Чтобы похудеть и оздоровиться надолго, не стоит бросать здоровое питание после появления первых результатов. Данная система должна стать образом жизни. Можно поднять калорийность, когда худеть больше не нужно.

Следует тренироваться, чтобы сохранять эффект. Ежедневно рекомендованы аэробные нагрузки: бег, езда на велосипеде, плаванье. Силовые тренировки лучше устраивать 2–3 раза в неделю: тело станет более подтянутым, мышцы будут восстанавливаться между занятиями.

Так же необходимо следить за режимом дня. Здоровый сон предотвращает переедание. Спать рекомендуется не меньше 8 часов ежедневно.

Можно ли похудеть на правильном питании без спорта

Ответ на вопрос о том, на сколько можно похудеть на правильном питании без физической нагрузки, не имеет однозначного ответа. При дефиците калорий масса будет снижаться, даже если человек почти не двигается. При этом однако уходить будет не только жировая прослойка, но и мышцы. Вес может уменьшаться, но тело при этом не будет выглядеть подтянутым.

При большой изначальной массе образуются растяжки. Спорт помогает не только снизить массу, но и получить красивую фигуру, улучшить качество тела. По этой причине во время похудения правильное питание и дефицит калорийности рациона необходимо сочетать с физическими нагрузками.

принципы и меню на неделю

Похудеть, не отказываясь от еды, можно. Главное — следовать принципам правильного питания. Диетологи говорят, что за 21 день можно избавиться от лишнего веса. Почему и как можно похудеть всего за 3 недели, читай в материале.

И диетологи, и фитнес-тренеры, и врачи единодушны во мнении: нет более эффективного и здорового способа сбросить лишний вес, подтянуть тело и укрепить мышцы, чем сочетание правильного питания для похудения и физических нагрузок. Естественно, для соблюдения обоих нужна дисциплина. Радует одно: диетологи и тренеры уверяют, что привыкнуть к правильному питанию и режиму тренировок можно всего за 21 день. За эти 3 недели твой мозг перестроится, а занятия спортом и план питания войдет в привычку. Так, через три недели у тебя не потянется рука за вредной пачкой чипсов — тебе просто их не захочется есть.

Но как составить рацион грамотно и как правильно питаться, чтобы похудеть. Есть 10 основных принципов.

• Расставь приоритеты: твоя задача — не ограничивать себя во всем во имя стройности, а выстроить такую систему питания, которой можно будет придерживаться длительное время, даже всю жизнь. Правильное питание для похудения должно помогать телу сжигать лишний жир и строить мышечный каркас. Когда цель будет достигнута, ты сможешь позволить вернуть в рацион некоторые продукты, но в ограниченном количестве.
• Запомни основу питания: ядром режима правильного питания должны быть белки и правильные жиры с углеводами. Ты не должна голодать. В рационе должны быть такие продукты, как курица, индейка, кролятина, постное красное мясо, морская и речная рыба, морепродукты, оливковое, кокосовое или кунжутное масла, овощи, зелень и фрукты, ягоды, яйца, омлочные продукты, цельнозерновые крупы, много натуральных специй и пряностей. Также не стоит забывать о питьевом режиме: 1,5-2 л чистой воды в день являются нормой жидкости для любого человека. Если много занимаешься спортом, пей больше воды.
• Определи свою норму калорий: калорийность суточного рациона важна. Например, в среднем женщинам для поддержания формы нужно потреблять 1500-2000 ккал, в зависимости от массы тела. А для похудения нужно создать дефицит калорий. Но это не значит, что нужно переходить на одну лишь водичку в погоне за пресловутыми 90-60-90. Достаточно сократить дневную норму калорий до 1200, и ты начнешь худеть, но по правилам. То есть, сброшенный вес не вернется после того, как ты перейдешь на индивидуальную номру калорий.

• Питайся 5 раз в день: объем желудка человека приблизительно равен 0,5 л, но он может растягиваться. Логика проста: чем больше порции ты ешь, тем больше тебе будет хотеться есть, ведь ты растянешь желудок и ему будет нужно больше еды. В общем, чтобы меньше есть нужно меньше, но чаще есть (прости за тавтологию). Раздели свою суточную норму пищи на 5 приемов. Порции получатся небольшими и ты не будешь испытовать чувство голода на протяжение дня. На завтрак должно приходиться 500-600 ккал, на ланч — 150-200. За обедом можно съесть 300-400 ккал, на перекус — 150, а за ужином — 300.
• Никакой сухомятки: забудь о перекусах сендвичами и даже самым диетическим печеньем. Прием пищи должен быть полноценным. Это не значит, что ты пять раз в день должна есть первое, второе, третье и компот. Просто нужно сесть и спокойно поесть полноценное готовое блюдо, желательно теплое. Жидкие блюда, приготовленные на мясных, овощных, рыбных бульонах и грибных узварах, способствуют выделению желудочного сока. Супа раз в день вполне достаточно для переваривания вторых блюд.
• Определи размер порции для похудения: снова о размере желудка писать не будем. Лучше скажем, сколько можно есть в граммах за один прием пищи. Одна порция овощей — 100–150 г, жидких блюд и молочных продуктов — 150 мл, мяса или рыбы — 120 г, 1 фрукт, 1/4 авокадо, 8-12 виноградин, горсть орехов, 1 ч.л. растительного масла.
• Соблюдай правильный режим питания: твой рацион для похудения и поддержания формы должен выглядеть приблизительно так: завтрак — белковая пища или каши из цельного зерна; обед — суп + белковая пища или овощной салат/ рагу; перекусы — 1 фрукт; ужин — молочные продукты или овощные блюда.

Придерживаясь этих правил питания, ты будешь худеть не так быстро, как с монодиетами, но зато все не вернется. К тому же, ты можешь придерживаться такого плана питания хоть всю жизнь, добавляя некоторые продукты по желанию. И главное — это не только не нанесет вреда здоровью, но улучшит его.

Примерное меню правильного питания на неделю

Варианты завтрака

1. 200 г готовой овсянки с 30 г сухофруктов; кофе или чай; фрукт.
2. 150 г творога с 1 ч.л. меда; 30 г орехов или 100 г свежих фруктов; кофе, чай или стакан свежевыжатого сока.
3. 2 цельнозерновых тоста с 50 г авокадо или 30 г сыра; вареное яйцо; кофе или чай, фрукт.

Варианты обеда

1. Куриный суп; овощной салат; горячий сэндвич из цельнозернового хлеб, куриной грудки и зелени.
2. Паста из твердых сортов пшеницы; 100 г куриной грудкой, помидорки черри; фрукт.
3. Натуральный йогурт без добавок; сэндвич с цельнозерновым хлебом, авокадо, лососем и зеленью.

Варианты ужина

1. Запеченная рыба с овощами; 1/2 запеченного яблока.
2. Салат с булгуром, куриной грудкой, помидорами и сухими травами; чай.
3. Запеченное куриное филе; гарнир из запеченных овощей, 1 ст. л. феты; чай.
4. 150 г творога с 30 г орехов и 1 ч.л. меда.

В твоем рационе должно быть как можно больше сырых овощей и фруктов, но до 16:00, потом лучше употреблять запеченные овощи и фрукты, которые в таком виде легче усваиваются организмом.

План тренировок для похудения Лучшие способы похудеть быстрее

Obenyl Nutra — одна из лучших натуральных добавок для похудения. В его состав входят натуральные травы, которые помогают быстрее сбросить вес. Это один из лучших способов быстрее похудеть, и это безопасный продукт. Людям с увеличенной массой тела следует придерживаться плана тренировок для похудания, чтобы избавиться от лишних жиров и поддерживать надлежащую массу тела. На рынке доступно множество натуральных добавок для похудения.Но вы должны выбрать лучшую натуральную добавку для похудения . Обенил нутра — отличная добавка для похудения , которая помогает быстро похудеть. Он помогает сжигать жир без каких-либо побочных эффектов. Он обеспечивает организм энергией и не влияет на нормальный обмен веществ в организме. помогает улучшить обмен веществ в организме и быстро помогает в сжигании жира. Это натуральная добавка, которая помогает правильному функционированию пищеварительной системы.Его можно принимать регулярно, чтобы похудеть. Это натуральная добавка, которая также обеспечивает правильное питание клеток тела и не вызывает слабости, пока вы принимаете программу похудания .

Купить Obenyl Nutra (30 таблеток)
(Obel Ntr)

Преимущества Obenyl Nutra

Вы можете найти большое количество натуральных добавок для похудения на рынке. Obenyl Nutra — это натуральная добавка, поскольку она состоит из натуральных трав, а также содержит необходимые питательные вещества, которые придают силу организму и помогают в правильном росте.Он также обеспечивает питание клеток организма и стимулирует правильное пищеварение и усвоение питательных веществ. Важные преимущества этой натуральной пищевой добавки приведены ниже:

• Obenyl Nutra — это комбинация лечебных трав, которые обеспечивают естественное решение проблемы потери веса. Это уникальный продукт, который помогает сжигать жир и снижает массу тела. Он действует на накопленный жир. Не вызывает побочных эффектов.
• Это один из лучших способов быстрее похудеть.Он помогает быстро сжигать жир и естественным образом становится стройнее и стройнее.
• Вы также можете следовать плану тренировок для похудения, чтобы получить быстрые и эффективные результаты. Это снижает аппетит и увеличивает обмен веществ в организме. Многие люди чувствуют себя слабыми и усталыми при использовании добавок для похудения, но вы будете чувствовать себя бодрым и здоровым, принимая эту добавку для естественной потери веса.
• Помогает поддерживать хорошую фигуру и не оказывает негативного воздействия на ваше здоровье.Это помогает в правильном функционировании вашей пищеварительной системы.
• Это помогает в быстром переваривании и усвоении питательных веществ пищи. Это безопасный продукт, и его можно принимать на регулярной основе для достижения наиболее эффективных результатов.
• Он также помогает в балансе гормонов. Это полезный продукт для балансировки гормонов щитовидной железы.
• Это также полезная натуральная добавка для снижения холестерина в крови. Он помогает поддерживать нормальный уровень липидов в организме и способствует правильному пищеварению и всасыванию молекул жира.

Дозировка и способ применения

Для получения желаемых результатов рекомендуется принимать по одной таблетке в день после еды, запивая водой в течение трех месяцев.

Состав Обенил Нутра

Obenyl Nutra состоит из растительных средств, которые помогают естественным образом похудеть. Содержащиеся в этом продукте лечебные травы безопасны и помогают быстро похудеть. Травяные средства, которые делают его прекрасной добавкой для похудения:

Кокум (Garcinia indica): Это очень полезная натуральная трава, которая помогает подавлять аппетит, устраняет тягу и вызывает чувство сытости (чувство сытости).Он традиционно используется для естественного снижения массы тела.

Зеленый чай (Camellia sinensis): Он оказывает стимулирующее действие и помогает в метаболизме жировых отложений для выработки энергии для различных видов деятельности организма. Это помогает в преобразовании накопленного жира в полезную форму энергии.

Зеленый чай, конъюгат линолевой кислоты, биотина и таурина: Эти натуральные ингредиенты обладают эффектом ингибитора липазы (снижают всасывание жиров в желудочно-кишечном тракте).Эти вещества помогают уменьшить отложение жировых отложений в клетках организма.

Пиридоксин и инулин: Это натуральные ингредиенты, которые регулируют метаболизм липидов. Они регулируют обмен веществ и помогают в правильном переваривании и усвоении пищи.

Апамарга (Achyranthes aspera), хитозановые олигосахариды и L-карнитин: Эти ингредиенты полезны для регулирования углеводного обмена. Эти ингредиенты предотвращают превращение углеводов в жировые ткани, а также уменьшают отложение жиров в тканях организма.

Что такое ожирение?

Ожирение — это состояние, при котором масса тела превышает желаемую массу тела в зависимости от возраста и роста. В мышцах накапливается чрезмерное количество жира, что приводит к увеличению массы тела. Некоторое количество жира требуется для сохранения энергии, амортизации, теплоизоляции и других функций.

Риски для здоровья, связанные с ожирением

Ожирение вредит здоровью, и с ним связано множество рисков для здоровья.Ожирение увеличивает риск развития многих проблем со здоровьем, таких как:

• Инсулинорезистентность: инсулин — это гормон, который помогает транспортировать сахар в крови в клетки тела и мускулы. Инсулин помогает сбалансировать уровень сахара в крови. Инсулинорезистентность — это состояние, при котором способность инсулина переносить глюкозу в крови в мышечные клетки снижается. Постепенно это может привести к сахарному диабету.
• Высокое кровяное давление: это частый симптом у людей с ожирением.Увеличение веса ведет к повышению артериального давления.
• Сердечный приступ: Установлено, что риск сердечного приступа увеличивается в три-четыре раза у людей с ожирением.
• Остеоартрит: люди с избыточным весом могут страдать остеоартритом. Боль в коленях, становится трудно двигаться на большее расстояние.
• Недосыпание: Тучные люди не могут нормально спать. Они могут страдать от заложенности грудной клетки из-за недостаточного поступления кислорода к различным частям тела, особенно к мозгу и самому сердцу.

Причины ожирения

Если человек съедает больше калорий, чем сжигает, это может привести к избыточному весу, поскольку организм будет накапливать избыточную энергию в виде жира. Если человек будет есть меньше калорий, чем требуется его / ее телу, он / она похудеет. Есть разные причины ожирения. Несколько важных причин перечислены ниже:

• Генетика: Гены играют важную роль в возникновении ожирения. У человека может развиться ожирение, если один или оба родителя страдают ожирением.Это происходит из-за дефицита гормона лептина, который контролирует массу тела.
• Переедание: Переедание — основная причина увеличения веса. Диета с высоким содержанием жиров, например жареная пища, сладости, нездоровая пища, может вызвать увеличение веса, особенно у молодых людей.
• Недостаток физической активности: это важная причина увеличения веса. Люди, ведущие малоподвижный образ жизни и не ведущие физическую активность, могут страдать от ожирения.
• Лекарства: Лекарства, такие как антидепрессанты, противосудорожные препараты и некоторые лекарства от диабета, могут способствовать увеличению веса.
• Такие заболевания, как гипотиреоз, поликистоз яичников, инсулинорезистентность и синдром Кушинга, также увеличивают массу тела.

Лучшие способы похудеть быстрее

Если вы хотите похудеть быстрее, вы можете прочитать здесь о лучших способах похудеть быстрее. План тренировок для похудания также полезен для более быстрого похудения. На рынке можно найти большое количество натуральных добавок для похудения, которые утверждают, что они снижают вес. Вы также можете внести изменения в свой образ жизни и пищевые привычки для поддержания идеальной массы тела. Важные советы:

• Диета: человеку важно соблюдать правильную диету для управления массой тела. Ешьте больше клетчатки, фруктов и зеленолистных овощей, чтобы поддерживать здоровую массу тела. Волокна помогают выводить ненужные вещества из организма. Также избегайте употребления сахара, жирной пищи и полуфабрикатов, чтобы снизить массу тела.
• Упражнение: План тренировок необходим для поддержания должной массы тела. Следует регулярно заниматься спортом. Люди, ведущие малоподвижный образ жизни, склонны к ожирению.Мягкие и легкие упражнения также могут помочь в поддержании надлежащего веса тела. Физические упражнения также улучшают пищеварительные функции организма.
• Избегайте чрезмерного употребления алкоголя, так как это также может вызвать чрезмерное увеличение веса.
• Избегайте приема слишком большого количества отпускаемых по рецепту лекарств для естественного и быстрого снижения веса.
• Пейте больше воды, чтобы вывести токсины из организма. Горячая вода помогает быстро сжигать жир. Старайтесь пить горячую воду после еды. Это помогает в правильном метаболизме углеводов и жиров и быстро снижает вес.
• Регулярно ешьте правильную пищу. Не ешьте поздний ужин, так как пища не переваривается должным образом, если ее съесть поздно вечером.

Плохой совет по питанию, диетологи хотят, чтобы вы забыли

Сколько раз вы читали, что вам нужно есть чисто, начинать готовить сок или есть только продукты, содержащие определенное количество ингредиентов? Совет может быть убедительным и даже разумным, но в эпоху Google и информационной перегрузки вы должны быть осторожны с тем, к кому вы обращаетесь за советом.

Вот почему, чтобы отделить факты о еде от вымысла, я обратился к настоящим профессионалам в области питания — моим коллегам-диетологам. РД имеют степени бакалавра (а часто и ученые степени) по аккредитованным программам, прошли не менее 1200 часов контролируемой практики, сдают регистрационный экзамен и соответствуют требованиям к непрерывному образованию, чтобы сохранить свой профессиональный статус. Скажем так, они кое-что знают. Вот их основные заблуждения о еде, которые они бы предпочли, чтобы вы забыли.

МИФ: НЕПЛОХОЙ ПРОДУКТЫ

ФАКТ: Давайте установим рекорд. Пищевая ценность соды не равна кусочку лосося. Лорен Слейтон, магистр наук, основатель Foodtrainers, сравнивает увековечение этой сказки о еде с раздачей трофеев всем на футбольном поле. В детском защитном пузыре считается трудным осознать истину о том, что одни дети лучше футболисты (или бейсболисты, или гимнасты), чем другие. Но на самом деле, как мы только что убедились на зимних Олимпийских играх, на пьедестале почета есть только несколько мест — для победителей.

Став взрослыми, мы должны понимать, что не всякая еда является победителем. «Мы не можем сравнивать KitKat со шпинатом, — говорит Слейтон. «Некоторые продукты лучше, чем другие, а некоторые продукты вредны для вас. Означает ли это, что нам нужно жить исключительно «хорошей» пищей? Нет » Но, по ее словам, мы должны признать, что так же, как уличные наркотики вредны для нас, и мы должны ограничивать контакты с токсичными людьми в нашей жизни, некоторые продукты также вредны для здоровья.

«В наш век неразберихи в питании давайте проясним советы, которые мы даем.Можно сказать, что некоторые товары на рынке являются вредными для здоровья, лакомствами или плохими. Не волнуйся. KitKat не будет оскорблен », — добавляет она.

МИФ: ИСПОЛЬЗУЙТЕ НЕРАФИНИРОВАННЫЙ САХ вместо ОБЫЧНОГО САХАРА

ФАКТ: «Сахар — это сахар!» говорит Лорен Харрис-Пинкус, магистр медицины, RDN, автор книги «Клуб белковых завтраков». Неважно, как вы это называете. Мед, агава, кленовый сироп, кокосовый сахар, тростниковый сок, концентрат фруктового сока и многое другое — все это кодовые слова для сахара. «Вы можете получить пользу от скудных количеств некоторых дополнительных витаминов или минералов в некоторых подсластителях, но не заблуждайтесь, все они содержат добавленный сахар и все они вносят свой вклад в рекомендуемый дневной предел добавленных сахаров в рационе.Американская кардиологическая ассоциация предлагает ограничить 24 грамма в день (6 чайных ложек) для женщин и 36 граммов (9 чайных ложек) для мужчин. Вместо того, чтобы получать мизерное количество питательных веществ из кленового сиропа, придерживайтесь целевых показателей добавления сахара из любого источника и удовлетворяйте свои потребности в питании за счет здоровых цельных продуктов.

МИФ: В ФРУКТАХ СЛИШКОМ МНОГО САХАРА

ФАКТ: Из всех распространенных знаний о еде немногие сводят диетологов с ума, как этот. «Удивительно, как много людей думают, что следует избегать фруктов, — говорит диетолог из Нью-Йорка Натали Риццо, доктор медицины, доктор медицинских наук.

Она разбивает это так: «Нашему мозгу для правильного функционирования необходимы натуральные сахара в виде глюкозы. Наши мышцы нуждаются в том же натуральном сахаре для выполнения упражнений ». Конечно, вам следует следить за добавлением сахара в обработанные пищевые продукты, но сахар во фруктах другой. «Он сочетается с множеством других полезных витаминов, минералов и питательных веществ», — говорит она. «Бананы содержат тонны калия, красный виноград — антиоксиданты, а ананас — витамин С. Нет причин, по которым здоровому человеку следует избегать фруктов», — объясняет Риццо.

МИФ: СОКОВЫВАНИЕ — ОТЛИЧНЫЙ СПОСОБ ПОХУДЕНИЯ

ФАКТ: Приготовление сока для похудения — ужасная идея. «Это не лучший путь к длительной потере веса», — объясняет Эми Горин, магистр медицины, RDN, владелица Amy Gorin Nutrition в районе Нью-Йорка.

Горин не советует готовить сок по многим причинам. «Во-первых, употребление только сока приведет к тому, что вам не хватит калорий, необходимых вашему организму для оптимального функционирования. Вы также будете получать в основном углеводы и испытывать недостаток в белках и полезных жирах, которые необходимы вашему организму ежедневно.Белок и полезные жиры помогают вам оставаться сытым, поэтому вы, вероятно, будете очень голодны на этой диете!

Возможно, это не так сексуально, как сок, но если вы действительно хотите похудеть, Горин рекомендует вместо этого употреблять здоровую пищу. «Придерживайтесь сбалансированной диеты, состоящей из фруктов и овощей, нежирного белка, такого как тофу или лосось, цельнозерновых продуктов (овсянка или киноа — отличный выбор) и полезных жиров, таких как авокадо и оливковое масло». Она также предлагает сократить количество калорий, ограничив количество продуктов, которые не должны быть в вашем рационе, например алкоголь.

МИФ: ПОКУПКА ТОЛЬКО ПО ПЕРИМЕТРУ МАГАЗИНА

ФАКТ: Верьте или нет, это не идеальный рецепт для вашего тела или вашего кошелька. «Это правда, что по периметру магазина есть разноцветные продукты (фрукты и овощи, которые даже не требуют этикеток), мясо, птица и молочные продукты, но если вы проигнорируете центральные проходы, вы упустите ценные продукты. доставляют удовольствие вашему телу и вашему бюджету », — советует Бонни Тауб-Дикс, RDN, автор книги« Прочтите, прежде чем съесть — от ярлыка к столу ».«

Когда вы направитесь к центру, вы обнаружите растительные продукты, такие как бобы, цельнозерновые и орехи.« Эти продукты восхитительны, полезны, доступны по цене, универсальны и их легко хранить », — говорит она. игнорируйте мелкий шрифт, известный как список ингредиентов и панель фактов о питании. «Переверните упаковки, чтобы узнать, что вы действительно получаете», — говорит Тауб-Дикс.

МИФ: НЕ Ешьте яичные желтки

ФАКТ: Это Миф сохраняется среди людей, сидящих на диете, которые пытаются сократить жир и калории, но, по словам Энджи Аш, магистра медицины, доктора медицинских наук Eleat Sports Nutrition, отказ от желтков — это большой промах в питании.«Яичные желтки богаты витаминами A и D, жирными кислотами, антиоксидантами, лютеином и зеаксантином, и это лишь некоторые из них», — объясняет она. Аше рекомендует есть целое яйцо, чтобы получить больше питания.

МИФ: ПЕЙ 8 СТКАНОВ ВОДЫ В ДЕНЬ

ФАКТ: Безусловно, диетологи являются сторонниками правильного увлажнения как во время тренировок, так и в повседневной жизни. Это стандартный совет, против которого они возражают. «Все люди различаются по возрасту, размеру, полу, уровню активности и состоянию здоровья, поэтому не существует одной рекомендации по употреблению жидкости, которая бы подходила всем», — объясняет Риццо, который вместо этого предлагает следующий совет для определения вашего статуса жидкости.Проверьте выделение и цвет мочи. «Если их много и они бледно-желтого цвета, значит, вы достаточно увлажнены. Если вы выделяете только небольшое количество темной мочи (например, яблочного уксуса), вы обезвоживаетесь », — объясняет она. Цель: пить достаточно жидкости, пока моча не станет постоянно бледно-желтой. Вот тогда вы знаете, что удовлетворили свои индивидуальные потребности в жидкости.

МИФ: ЗАПОЛНИТЕ СУПЕРПРОДУКТЫ

ФАКТ: «Термин суперпродукт — это модное слово, не имеющее значения в научном или медицинском сообществе», — говорит Митчелл Зандес, зарегистрированный диетолог и блогер по питанию.Как еда получает статус суперпродукта, если нет приемлемого определения? Хотя Зандес ценит, что суперпродукты в целом полезны для здоровья и тем самым подталкивают людей к питательности, нет необходимости проводить различие между одним здоровым продуктом и другим. Тот факт, что банан может не отображаться в списке суперпродуктов, не означает, что вам следует избегать бананов любой ценой. Помните, что заголовки призваны привлечь ваше внимание, но реальность такова, что даже если они не входят в топ-10, растительные продукты (те фрукты и овощи, орехи и семена, бобы и цельнозерновые продукты, которые обычно рекомендуют диетологи) будут принеси добро своей тарелке и своему телу.

МИФ: БЕЗ ГЛЮТЕНА = ЗДОРОВЬЕ

ФАКТ: «Хотя важно избегать употребления глютена, если у вас есть какое-либо заболевание, такое как глютеновая болезнь, отсутствие глютена автоматически не делает продукт лучше для вас», — говорит Патрисия Баннан, MS, RDN, автор книги «Ешьте правильно, когда время поджимает». «Продукты без глютена могут сильно различаться по содержанию сахара, жира и других питательных веществ», — объясняет она.

Когда производители удаляют глютен, они часто компенсируют разницу во вкусе и текстуре, добавляя больше сахара, соли и рафинированных крахмалов, таких как картофельный и тапиоковый крахмал.Чтобы не быть обманутыми продуктами без глютена, проверьте список ингредиентов и этикетку с информацией о питании, чтобы убедиться, что ваш выбор без глютена также является здоровым выбором.

МИФ: ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ НЕОБХОДИМО ВЫРЕЗАТЬ УГЛЕВОДЫ

ФАКТ: «Мои клиенты заблуждаются, полагая, что полное исключение хлеба, картофеля, макаронных изделий и риса поможет достичь более здорового веса, улучшить работу мозга и ряд других вещей, которые не имеют серьезной научной поддержки », — говорит диетолог Кэтрин Перес, магистр медицины, доктора медицинских наук, LDN.«Углеводы в виде цельного зерна или цельного крахмала содержат витамины группы B, фолиевую кислоту и клетчатку», — говорит она, добавляя, что клетчатка помогает вам насытиться и почувствовать себя более удовлетворенными едой. Оба эти фактора могут помочь вам похудеть. Употребление этих продуктов также может поддерживать работу пищеварительной системы и предотвращать запоры — проблему, которая может мешать людям, избегающим углеводов.

Ни одна еда не может заставить вас набрать вес.

МИФ: ПАСТА ДЕЛАЕТ ВАС ЖИР

ФАКТ: На всякий случай, если вы не были уверены, что углеводы могут быть нормальными, диетолог Кери Ганс, MS, RDN, автор «Диеты небольших изменений», предлагает напоминание: «Никто еда может заставить вас набрать вес.Обратите внимание: все дело в порции и приготовлении. «Огромная миска феттучини альфредо определенно будет высококалорийной. При ином приготовлении вы получите здоровую пищу. Одно из моих любимых блюд — одна чашка макарон, обжаренных в оливковом масле с большим количеством овощей (шпинат, брокколи и артишоки, которые я люблю), с креветками на гриле ». Необязательно жить без пасты, но найдите другие способы полюбить ее, как рекомендует Ганс.

ДАЛЕЕ: лучший способ похудеть сводится к этим трем вещам

Хотите еще таких советов? NBC News BETTER одержимы поиском более простых, здоровых и разумных способов жизни.Подпишитесь на нашу рассылку и следите за нами в Facebook, Twitter и Instagram.

Правильное питание-помощь-похудание

комиссии за обслуживание. Что касается того, что в какой-то момент возникнет обвинение, то просроченная задолженность

может сделать возмещение слишком дорогим, создавая долговую спираль. Но имея небольшие личные ссуды на сумму

на 5000 долларов, эта спираль может быть повреждена.

Когда обычные кредиторы довольствуются тем, что избегают опасного предприятия по кредитованию ненадежных кредитных

заемщиков, многие понимают ценность такого предложения. По правде говоря, наличие

финансовых займов для повышения непостоянных кредитных рейтингов — это чрезвычайно активный перевод, и если программное обеспечение

достаточно мощно, возможности одобрения особенно фантастичны.

Однако даже онлайн-кредиторы не горят желанием выдавать индивидуальные ссуды только кому-либо.

Установленные требования должны быть удовлетворены, плюс намерение снизить долги и повысить кредитные рейтинги

должно быть выполнено безупречно.

Почему кредитная компания принимает опасность

Весь вопрос неблагоприятного кредитного исторического прошлого может отбросить обычные кредитные компании от стратегии

предоставления личных кредитов на сумму около 5000 долларов. Но почему эти онлайн-кредиторы готовы просто принять риск

? ну, онлайн-кредиторы признали желание вернуть себе фантастическую позицию кредитного рейтинга

на самом деле важным вопросом.

Реальность такова, что поставщики ссуд онлайн смотрят на ситуацию, в которой находятся нестабильные кредитные дебиторы, а

после этого оценивают заявку. Имея ссуду для дальнейшего улучшения слабых кредитных рейтингов, выгоды

для заемщика намного превосходят то, что можно было бы получить, взяв деньги и работая. Это

критично для утверждения.

В качестве примера, если предоставляется эксклюзивный финансовый заем на сумму 5000 долларов, это может означать, что

погашена задолженность по кредитной карте, а также, возможно, некоторые отличные счета за коммунальные услуги.Даже

может быть очищен от стабильности текущего банковского кредита. Это говорит о том, что общий личный долг вместе с

и соответствующими регулярными выплатами падает, высвобождая дополнительные доллары.

Право на получение ипотечной ссуды

Итак, что именно необходимо для защищенного одобрения ваших личных ссуд на сумму 5000 долларов? Правильно, получение

экологически чистого нежилого зависит от гораздо большего, чем просто размеры с денежным потоком

, который есть у заявителя.Для начала, их должно быть больше восемнадцати, и они должны быть описаны

как гражданин США. Им также необходимо обладать надежным источником заработка, это означает, что

они работают полный рабочий день.

Среди документов, необходимых для процедуры подачи заявки, есть выписки кредиторов за

за период не менее девяноста раз, показывающие, что на счете

может происходить движение наличных денег, достаточное для регулярных ежемесячных платежей.Для получения одобрения финансовой ссуды для улучшения

слабых кредитных баллов потребуется даже подробный план.

Кроме того, кандидаты должны быть в состоянии продемонстрировать, что они не являются банкротами, и

не были объявлены таковыми ни разу в течение последних двух лет. Как и в случае со всеми эксклюзивными ссудами,

, приобретая многие из необходимых документов, значительно увеличивает шансы на получение

.

Использование Интернет-провайдеров ссуд

Нет никаких сомнений в том, что обычные кредиторы жесткие, когда дело доходит до приложений для банковских ссуд, даже для

ссуды в размере 5000 долларов США.Наиболее эффективные варианты для бедных кредитных заемщиков — это провайдеры интернет-ссуд

, которые специализируются на кредитовании на этом рынке. Ставки

не только намного более конкурентоспособны, но и план возмещения расходов может быть более гибким. Тем не менее,

может иметь важное значение для изучения послужного списка таких кредитных компаний, возможно, около

намного лучше веб-сайта организационного бюро или около веб-сайта Verify1st, непосредственно перед совершением

.

Несмотря на то, что получение ипотеки для дальнейшего улучшения слабых кредитных рейтингов определено, следовательно, как благоприятная фаза

, заявители уже сейчас должны будут предоставить многие жизненно важные документы. Обычно требуются отсканированные изображения удостоверения личности с фотографией

, выписка кредитора, квитанция о заработной плате и, возможно, сумма

для культурной безопасности. Приобретение их по порядку значительно повышает вероятность получения эксклюзивной банковской ссуды

.

13 правил правильного питания

Не торопитесь

Чем тщательнее вы пережевываете пищу, тем лучше она усваивается и тем меньше жировых отложений будет располагаться на боках и талии.При пережевывании пища смачивается слюной и быстрее переваривается. Слюна содержит вещества, способные убивать микробы — таким образом дезинфицируют пищу. А в слюне есть ферменты, необходимые для предварительного переваривания пищи. К тому же хорошо пережеванная пища легко проглатывается, она не застревает в горле неприятным комком.

[2], [3]

Питание в режиме

Регулярное питание в одно и то же время дисциплинирует организм и облегчает пищеварение.Лучше всего есть не менее 5-6 раз в день небольшими порциями. Так пищеварительная система не будет перегружена, сможет равномерно переваривать и усваивать пищу.

На ночь не заправлять

Когда вы наедаетесь, а затем ложитесь спать, пищеварительная система вместо того, чтобы отдыхать, интенсивно работает. Желудок и кишечник изнашиваются и не могут нормально выполнять свои функции, ухаживайте за ними и не перегружайте.

[4], [5], [6]

Отказ от сухой еды

Когда вы запиваете пищу, вы помогаете ей лучше усваиваться.Правда, пить воду во время еды многие диетологи не рекомендуют. Лучше перед употреблением каши согреть пищеварительную систему легким супом и салатом. Жидкость будет продвигать остальную пищу через пищеварительный тракт.

[7], [8], [9], [10], [11], [12], [13]

Оставаться вовремя

Вставайте из-за стола не тогда, когда от переедания перестаете дышать, а с чувством легкого голода. Если вы встаете из-за стола с чувством сытости, это признак того, что вы ошиблись в том, как только что поели.После того, как вы закончили есть, ваш желудок не должен ощущаться пустым, но и не должен быть полным. Выработайте привычку есть медленно, мозгу требуется около 20 минут, чтобы получить от желудка сигнал «Я больше не хочу этого».

[14], [15], [16], [17]

Ешьте, только когда голодны

Современная культура утверждает, что человек может проголодаться примерно в 9 часов утра, в 12 часов дня и снова в 6 часов вечера. Это может быть правдой, но все же помните, что вы не должны есть во время обеда, если вы не голодны, и вечером тоже.Если вы голодны между приемами пищи, приготовьте себе полезные закуски. Плохо морить себя голодом между приемами пищи, потому что. Когда очередь наконец доходит до еды, набрасываешься на нее с двойным аппетитом и обязательно превышаешь порции. Ешьте, прислушиваясь к своему телу.

[18]

Уменьшить порции

Ваши порции могут быть слишком большими, и вы можете даже не заметить. Согласно исследованиям, за последние 50 лет порции увеличились почти вдвое. Помните, что ваш живот за это время не увеличился в размерах.Не стоит рассчитывать, что большое количество продуктов переваривает желудок без негативных последствий. Многие люди не догадываются, что у вас растянется живот, если вы привыкли много есть. Если вы едите небольшое количество еды за раз, ваш желудок не будет растягиваться, как это бывает, когда вы набираете большой обед. Дайте себе 10-20 минут, прежде чем вставать из-за стола. Если после этого времени вы действительно все еще голодны, съешьте еще немного.

[19], [20], [21]

Завтракать каждый день.

Ваш метаболизм начинает активно работать рано утром (ночью он замедляется, потому что вы какое-то время ничего не едите). Так что завтракайте, организм переваривает эту пищу гораздо легче, чем вечером, и вы не рискуете поправиться.

[22], [23], [24]

Будьте физически активны

Это еще раз ускоряет обмен веществ, не говоря уже о том, что сжигаются калории. Физические упражнения также повышают активность пищеварительного процесса, ускоряют пищеварение.Чтобы получить все, что вы можете, от упражнений, попробуйте совмещать спортзал с работой, например, бегом на беговой дорожке и тяжелой атлетикой с удовольствием, а также катанием на велосипеде, пешим туризмом или игрой в футбол. Упражнения также могут помочь вам определить, голодны ли вы.

[25], [26], [27], [28], [29], [30], [31], [32], [33], [34]

Не фантазируйте о еде

Доказано, что, смотря телевизор, хочется есть больше. Это потому, что во всех этих аппетитных рекламных роликах мы подробно рассматриваем идеально приготовленные блюда.Переключите канал, если блюда на экране телевизора слишком калорийны. В крайнем случае ешьте свежую клубнику, а не бегите в супермаркет за жирной жареной курицей. Это сбережет ваше тело и нервы.

[35]

Не получать калорий из напитков

Между приемами пищи рекомендуется пить только воду или низкокалорийные напитки, например чай или кофе. Сладкие напитки и соки могут добавить в ваш рацион сотни калорий, и даже вы этого не почувствуете. По сути, напитки с газами и сахаром в составе для вас ничего не делают, кроме как утоляют жажду и добавляют калорий на ваш счет в течение дня.

[36], [37], [38]

Запаситесь дополнительной тарелкой

Поставьте на стол дополнительную тарелку и оставьте на ней еду, которую вы не ели на завтра. После этих манипуляций вы не будете заставлять себя есть то, чего не хотите, и поймете, что ваша порция обеда или ужина слишком велика.