Питание для сушки тела меню для мужчин

Почти каждый спортсмен в своей карьере сталкивается с таким понятием, как сушка тела. Данный приём помогает достичь необходимой спортивной формы для участия в соревнованиях. Она заключается в избавлении от лишнего жира и воды в организме. Однако сейчас и обычные люди прибегают к сушке, чтобы избавиться от лишнего веса. Сушка тела для мужчин заключается в употреблении пищи с маленьким содержанием углеводных и жировых продуктов, но с увеличенным количеством белковых продуктов.

Принципы питания, которым необходимо придерживаться

Основными принципами питания на сушке для мужчин являются:

1. Следование дробному питанию каждые полтора – три часа. Это правило заключается в приёме пищи от 5 до 10 раз за сутки.

2. Необходимо правильно рассчитать соотношение белков, жиров, углеводов и калорийность приёмов пищи. От этого зависит поступление в организм необходимых макро- и микроэлементов, витаминов и то насколько энергичным будет человек.

3. Потребление необходимого количества питьевой воды. Расчёт проводится на килограмм тела. Минимальная норма составляет 30 миллилитров на 1 кг веса мужчины.

4. Необходимо отказаться от продуктов, которые содержат быстрые углеводы. Это такие продукты, как: хлеб, булки, сахар, кондитерские изделия, газированные напитки, майонез, кетчуп. Сладости можно заменить грецкими орехами, кешью, миндалем и использовать их при перекусе.

5. Нельзя готовить пищу с использованием масла и путём обжаривания. Требуется использовать такие режимы готовки, как: варка, приготовление на пару, приготовление на гриле, либо запекание в собственном соку. Использование антипригарной поверхности в процессе приготовления будет отличным способом сохранения вкусовых качеств и внешнего вида блюд. Овощи рекомендуется употреблять сырыми.

6. Запрещается приём алкоголя, потому что он имеет негативное влияние на белковую структуру мышц, а также при переваривании подвергает организм большому стрессу, во время которого вырабатывается гормон кортизол. Именно он подвергает мышечную ткань расщеплению и набору жира.

Рационы блюд для мужчин, которые находятся на сушке тела, являются больше по калорийности, чем женские рационы для сушки. А также они менее строгие. Основная цель данных рационов – сохранить мышечную массу, но в то же время уменьшить жировые объемы. Это возможно при том условии, если уменьшить приёмы пищи, которая содержит углеводы и увеличить приёмы пищи, содержащей белки. Продукты, которые содержат быстрые углеводы, требуется полностью исключить из рациона.

Также, чтобы поставленная цель была достигнута, увеличивают интенсивность физических нагрузок. Это заключается в увеличении количества повторений силовых упражнений, подходов, количества тренировок в неделю. Меню на неделю должно быть составлено с учётом расчета калорийности, белков, жиров и углеводов. Для этого необходимо знать суточную норму для мужчины, которая рассчитывается на основании нескольких показателей. Это вес, возраст, рост и частота физических упражнений.

Средняя норма калорий составляет от 1200 до 1500 калорий в день.

Приёмы пищи рекомендовано разделить на три раза, чтобы два из них являлись белковые, а третий – углеводный. Также нельзя забывать про полиненасыщенные жиры, которые содержатся в грецких орехах, семенах чиа, семенах подсолнечника, оливковом масле, жирных сортах рыбы, арахисовом масле. Однако их количество не должно составлять более 5-10% в рационе.

Продукты, которые разрешено употреблять мужчинам при сушке

Необходимо составлять меню для сушки таким образом, чтобы рацион был разнообразным. При несоблюдении этого условия происходит нарушение диеты и не будет достигнута поставленная цель. До 12 часов дня разрешено употреблять обезжиренные молочные продукты, медленные углеводы и фрукты, но в малых количествах. Середина дня – это время, когда разрешено употребление нежирных сортов мяса и рыбы с овощами, которые содержат мало крахмала. К ним относятся капуста, огурцы.

Чтобы мужская сушка тела прошла успешно – необходимо соблюдать все вышеперечисленные требования.

Необходимо заботиться о своём здоровье и питании, однако, в условиях современной жизни на это часто не хватает времени. Ведь необходимо произвести расчёт по белкам, жирам, углеводам и калориям, купить в магазине необходимые продукты, изучить их и верно приготовить. Для этого есть сбалансированное меню питания, которое состоит из пяти разнообразных и полезных приёмов пищи за сутки. Рацион питания от General Food «Домашний» отлично подойдет мужчинам, которые решили сушить своё тело и захотели изменить меню на правильное.

Суточная калорийность этого меню – от 1300 до 1500 калорий в день. Питание поставляется в Москве, в любую часть города, которая будет указана заказчиком, а менеджеры нашей компании всегда с радостью готовы помочь и проконсультировать по любым интересующим вопросам. Правильное питание – залог здоровья. И к улучшению своего здоровья можно приступить уже сегодня!

Компания General Food предлагает вам рацион питания на неделю для похудения для мужчин Ярослав Брин.

Сушка тела: меню для мужчин (80-90 кг)

О рационе

Сушка необходимо с одной целью – убрать из организма лишний жир и избежать потери при этом массы мышц. Они, правда, все равно немного уменьшатся. Итак, как правильно поступить, чтобы грамотно высушить свое тело?

Почему-то многим кажется, что для достижения этой цели достаточно убрать все жиры из меню и до предела сократить употребление углеводной пищи. Но оба эти момента – ошибочны!

В жире нуждается любой организм, от его наличия зависит, будут ли нормально работать в организме все системы. Гормональный фон тоже при помощи жиров поддерживается. И даже в разгар похудения не меньше 10% вашего меню должны составлять растительные жиры (животные действительно не допускаются, за единственным исключением – рыба).

Многие считают, что если из рациона убрать практически все углеводы, то организм переключится на другой источник энергии и станет использовать для этого имеющиеся жировые отложения.

Но это не так: энергия будет использована не из жиров, а из белков. Это создаст неприятную перегрузку для почек и печени, а если вы все же будете съедать хотя бы мизерное количество углеводов, организм будет превращать их в жир, инстинктивно стремясь накопить запасные ресурсы. Так что – никаких безуглеводных диет!

Как же правильно начать процесс сушки тела? Необходимо разработать правильно сбалансированное питание, в котором углеводов действительно будет немного поменьше. Сразу оговоримся, что под углеводами мы будем понимать только фрукты и зерновые, а все мучное и сладкое действительно надо категорически исключить.

Можно организовать питание по двум схемам, из которых надо выбрать наиболее подходящую для вашего организма, испытав ее в действии:

1. При нормальном потреблении углеводов в течение всего дня исключить из меню последних двух приемов пищи зерновые и фрукты.
2. Это – меню с углеводным чередованием. Если в первый день вы нормально питаетесь углеводами, то на дни второй и третий устраивается рацион низкоуглеводный и включающий минимум жиров. На четвертый день – снова обычное высокоуглеводное питание. Такие циклы можно повторять, пока вы занимаетесь высушиванием тела. Поскольку углеводное чередование ускоряет процессы обмена веществ, с его помощью сжигать жир получается эффективнее, чем при использовании низкокалорийного питания. Попробуйте на себе!

Процесс сушки после набора мышечной массы должен быть по времени вдвое короче, чем набор. Если спортсмен готовится к соревнованиям, он полгода занимается набором массы мышц, а затем в течение трех месяцев сушится. Вполне реально набрать за два месяца 5-6 килограммов мышц вместе с жиром, а при месячной сушке сбросить жира 3-4 кг. Меню при сушке тела требуется подбирать индивидуально, учитывая особенности организма и первоначальный вес.

Программа представляет четырехдневный цикл по следующему принципу:

— рацион первый: норма
— рацион второй (на 2 дня): сокращаем углеводы
— рацион четвертый: увеличиваем углеводы.

Питание для сушки тела меню для мужчин

Питание для сушки тела меню для мужчин состоит из еды с пониженным содержанием углеводов и жиров и увеличенным количеством белка. Основными правилами являются:

1.   Дробное питание (от 5 до 10 раз в день) каждые полтора-три часа
2.   Подсчет белков, углеводов, жиров и калорий (КБЖУ)
3.   Поступление в организм питьевой воды (от 30 мл на кг веса)
4.   Отказ от быстрых углеводов (сладкого, жирного, мучного)
5.   Приготовление пищи, не прибегая к маслу и жарке

Питание для сушки тела меню для мужчин, является большим по калорийности, чем для женщин и чуть менее строгим. Основной целью является сохранение мышечной массы при уменьшении жировых объемов. Это происходит за счет уменьшения приемов углеводной пищи и увеличения белковых (быстрые углеводы исключаются полностью). Также для достижения цели добавляются интенсивные тренировки. Меню на неделю рассчитывается по КБЖУ, суточная норма зависит от Вашего возраста, веса, роста, количества и интенсивности тренировок. Приблизительная норма калорий варьируется от 1200 до 1500кк в день, рацион питания желательно условно поделить на три части, две из которых будут белковыми, а одна углеводной. Стоит также уделить особое внимание уровню потребления полинасыщенных жиров, их не должно быть более 5-10% в рационе.

Какие продукты включить в меню?

Желательно сделать Ваше меню максимально разнообразным, дабы избежать нарушения диеты. В первой половине дня допустимы к употреблению обезжиренные молочные продукты, медленные углеводы и фрукты в небольшом количестве, в середине дня лучше позволить себе нежирные сорта мяса или рыбы, дополненные овощами с пониженным содержанием крахмала, например, огурцами или капустой.

Позаботиться о разнообразии питания и экономии Вашего времени, которое обычно Вы тратите на приготовление пищи, покупку продуктов и расчет КБЖУ. Меню питания полностью сбалансировано и включает в себя пять разнообразных приемов пищи в день. Линейка питания «Fit» подойдет для мужчин, выбравших меню питания на сушку, суточный калораж составляет от 1300 до 1500 калорий, а питание доставляется в наиболее удобное для Вас место, а менеджеры компании всегда Вас проконсультируют и ответят на любой возникший вопрос. Начни правильно питаться уже сегодня!

Сушка тела для мужчин: как избавиться от жира — Похудение — Фитнес

Если тебя заинтересовала сушка тела, значит, ты решил, что пришло время избавиться от жира, который не только портит фигуру, но и плохо отражается на здоровье. 

Под сушкой подразумевается комплекс действий, направленный на сжигание жира и максимальное сохранение мышечной массы. Немаловажную роль в сушке играет диета. Поэтому если ты любишь вкусно поесть, такой метод станет для тебя настоящей проверкой на выносливость.

3 главных догмы сушки

— Недостаток калорий. Тратить калории нужно больше, чем получать, тогда организм станет сжигать имеющиеся запасы.

— Ограниченное количество углеводов. Их нужно не полностью исключить, а именно ограничить. 

— Хороший метаболический процесс.

Надеемся, что три основные догмы не остановили тебя на пути к идеальной фигуре, ведь реализовать их несложно.

Во время сушки важна мера. Не должен ухудшаться метаболизм. Строгая диета замедляет обмен веществ, поэтому жиры будут неохотно покидать организм. Дело в том, что организм, чувствуя голод, начинает экономно расходовать запасы ради самосохранения. Отложения жира при этом начинают очень медленно расходоваться. Поэтому, если ты настроен на сушку, организм нужно обмануть, чтобы он ничего не заподозрил.

Следует сохранить прежний темп обмена веществ. Однако многие комплексы для похудения не учитывают этот нюанс. В итоге желаемый результат или не наступает, или наступает, но очень медленно. При этом есть вероятность, что уже в скором времени жиры вновь осядут в организме.

Питание во время сушки тела

Есть мнение, что сушка и жиры в рационе несовместимы. Однако это заблуждение. Жиры насыщают организм полезной энергией, улучшают работу внутренних органов и выработку гормонов. Отдать предпочтение можно рыбе либо жирам растительного происхождения. 

Как уже было сказано выше, углеводы не стоит исключать из рациона.  Они полезны для организма и способствуют хорошему метаболизму. Их нужно всего лишь ограничить, чтобы организм начал расходовать жир. 

Варианты ограничений углеводов в рационе:

— Исключение углеводов в вечерней порции еды.

— Чередовать наличие и отсутствие углеводов. Например, 1 день – нормальное количество углеводов, 2 и 3 день – пониженное, 4 день – увеличение количества углеводов.

Программа сушки с чередованием углеводов

Предлагаем пример чередования углеводов для мужчин весом от 80 до 90 килограмм.

1 день – нормальное количество углеводов

— Куриное мясо 200 г, картофель 200г, лист пекинской капусты, среднего размера помидор.

— Творог 250 г, банан, мандарины 2 шт.

— Нежирная рыба 200 г, рис 300 г, половинка сладкого перца, капуста белокочанная 3 листа.

— Говядина или телятина 100 г, яичные белки 5 шт., вареный картофель 150 г, пекинская капуста 2 листа.

— Куриное мясо 200 г, рис 60 г, листья салата 3 шт. , один средний помидор, половина сладкого перца, оливковое масло 1 ст. ложка.

— Нежирная рыба 200 г, спагетти или макароны 70 г, листья салата 2 шт., один средний помидор.

— Куриное мясо 200 г, апельсиновый сок 200 мл.

2 и 3 день – пониженное количество углеводов

— Нежирная рыба 200 г, капуста белокочанная 100 г, один помидор среднего размера.

— Вареные яичные белки 8 шт., цукини 150 г, лимон 2 дольки, листья петрушки.

— Вареные яичные белки 8 шт., грейпфрут 2 шт.

— Нежирная рыба 200 г, капуста белокочанная 100 г, один помидор среднего размера.

— Салат из свежих фруктов: виноградины 10 шт., грейпфрут 1/3 часть, один апельсин, одно киви, один грецкий орех, миндаль 10 шт., тыквенные семечки 2 ч. ложки.

— Салат с рыбой: консервированный тунец 2 банки, листья салата 2 шт., зеленый лук 1 перышко, половина помидора, 1 тертый хлебец, оливковое масло 1 ч. ложка. 

4 день – увеличение количества углеводов

— Салат: куриное мясо 100 г, вареный белок 1 шт. , вареный картофель 100 г, пекинская капуста 3 листа, сладкий перец 1/3 часть.

— Творог 200 г, кефир 200 мл, мандарины 4 шт.

— Куриное мясо 100 г, яйца всмятку 2 шт., вареный картофель, листья салата 2 шт., один помидор среднего размера, сладкий перец 1/3 часть.

— Салат из фруктов: виноградины 10 шт., грейпфрут 1/3 часть, один апельсин, одно киви, один грецкий орех, миндаль 10 шт., половина яблока.

Как улучшить процесс обмена веществ?

Есть немало способов улучшить метаболизм и поддерживать его на желаемом уровне. Например, можно делать небольшие промежутки между приемами пищи, это ускоряет обмен веществ. Порции должны быть небольшими, состоящими из полезной еды. 

Подели общее предусмотренное количество калорий на день на 6 – 8 порций. Безусловно, такой режим питания хлопотный, но результат этого стоит, да и потом, когда дробный режим войдет в привычку, будет намного проще.

Стимулируют метаболизм систематические и интенсивные занятия спортом. Также тренировки способствуют повышенному расходу жиров. 

Выбор вида тренировок во многом зависит от личных предпочтений. Однако специалисты рекомендуют упражняться с весом или делать интервальные тренировки (активные упражнения чередуются с отдыхом). Последний вариант эффективно сгоняет жиры и сохраняет красивые мышцы, которые будут забирать себе энергию, даже в пассивном режиме. Для достижения быстрого эффекта отдай предпочтение кардиотренировкам. 

Тренировки в процессе сушки

Безусловно, можно оставить режим занятий, как для набора массы (упражнения с весом по 6 – 10 повторов и на отдых 60 секунд), однако желаемый результат будет наступать медленней.

Альтернативный вариант – делать большее количество повторов с небольшим весом и минимальным отдыхом. 

Эффективны кардиотренировки, в процессе которых жиры активно сжигаются. Особенно результативный длительный бег в умеренном темпе.

Сушка действует на все тело. Все его зоны поддаются ее воздействию. Главное, не забывай сочетать физические упражнения и диету, и тогда у тебя будет тело, о котором ты мечтаешь.

Эффективная диета для сушки тела

  |     |     |     |  

«Сушка» – сочетание жиросжигающих тренировок и безуглеводного питания. В результате процесса прорисовывается мышечный рельеф и снижается доля жировой прослойки в теле.

Сам термин «сушка» стал по-настоящему популярным после появления бесконечных онлайн-марафонов по похудению. Считается, что именно такой метод подходит для максимально быстрого сброса лишнего веса. 

К сушке прибегают профессиональные бодибилдеры перед соревнованиями, чтобы каждая мышца имела четкие очертания. Мужчины и женщины, которые хотят привести себя в порядок. Давайте подойдем к вопросу с толком и начнем изучение сушки с самой основы.

Что такое сушка тела с биологической точки зрения?

Объясним максимально просто и доступно. Только с одним термином. Итак, вот посмотрите на простые углеводы – они вкусные и вредные. При употреблении простых углеводов происходит распределение 90 гр. глюкозы после приема пищи. 

Образно говоря, каждый грамм уходит на свое место. Каждый орган берет себе столько, сколько ему нужно. Углеводы же превращают в жир, когда у организма нет необходимости их пристраивать в дело. Так и накапливается живот, бока и прочие области. Когда вместо углеводов тратиться жир он расщепляться с образованием кетоновых тел — этот процесс называется кетозом.

То есть, с биологической точки зрения «сушка» — запуск кетоза в организме. Процесс в организме заложен эволюцией, он помогает поддерживать функционирование при отсутствии углеводной пищи.

Опасен ли кетоз для здоровья?

Кетоз сам по себе не опасен при разумном снижении углеводов. Если же исключить углеводы до минимума, то нарушится обмен веществ и произойдет интоксикация организма. Поскольку одним из побочных продуктов кетоновых тел является ацетон. Плюс, искусственно спровоцированный кетоз может повредить людям со скрытыми проблемами обмена веществ – например, метаболический ацидоз.

По этой причине обязательно перед стартом сушки сходите к врачу. Об этом не говорят в онлайн-марафонах. И к тому же строгая безуглеводная диета приводит к потере гликогена в мышцах. Таким образом, мышцы «сдуются». Итак, мы поняли как биологически работает сушка. Давайте рассмотрим схемы питания.

Правильный рацион питания на сушке

Сначала надо выяснить среднесуточную норму калорий. Переходите в калькулятор.

Далее, нам необходимо определить величину дефицита калорий. Для этого сократим полученное значение на 15%. Почему именно такое снижение? Потому что при большем проценте мы замедлим обмен веществ, значит, ненавистный жир будет уходить медленнее. Оставшиеся калории мы будем получать не из чего попало, а из продуктов, которые разрешены на сушке и в нужных пропорциях.

Распределение БЖУ на сушке:

• 20% рациона – белки;
• 75% рациона – жиры;
• 5% рациона – углеводы.

Какие продукты будут действительно полезны?

Чтобы сбросить лишний жир, но при этом не слить мышщы, нужно внимательно следить за режимом питания. На сушке наиболее полезными будут следующие продукты:

• Куриная грудка. Содержит минимум углеводов и жира, богата легкоусвояемым белком. Кроме того, в ней много железа, магния, калия и фосфора.
• Говяжий стейк. В нём обилие витаминов и минералов. Говядина повышает уровень гемоглобина и способно оздоравливать кровь.
• Треска и лосось. Мясо этих рыб богато витаминами B, низкоколарийное, и содержит важные минеры – фосфор, фтор и селеном. Кислоты Омега-3 положительно влиянют на иммунитет, стабилизируют работу нервной системы и сердца.
• Шпинат. В нем есть витамины В1, В2, D, С, Р, РР, К, органические кислоты, каротин и белки, калорий и углеводов, а также минимум жиров.
• Брокколи. Склад минеральных веществ – натрий и селен, медь и хром, йод и кальций, бор и железо, сера и марганец, фосфор и магний. Брокколи — это источник клетчатки, и при этом низкокалорийна.
• Куриные яйца. Содержат очень много чистого белка, но важно стараться не употреблять желток.

Запрещено (быстрые углеводы) — Хлебобулочные изделия, макароны, газировка, фрукты, фруктовые соки, конфеты, шоколад. мороженное, мед, варенье, рис, картофель.

Ежедневные приемы пищи необходимо выстраивать по каллоражу и использовать продукты из двух последних столбцов таблицы. Также, не забывайте про воду. Вам нужно будет ее много пить, чтобы выводить из организма токсины. Сохраните табличку себе, чтобы не забывать.

Примерный план питания на сушке — подходит для мужчин и женщин

Для успешной сушки и мягкого воздействия на организм лучше использовать циклический план питания:

• Первый день — минимум углеводов.
• Второй и третий день — снизить калорийность на 15%.
• Четвертый и пятый день —загрузка углеводами.
• Шестой день – восстановление.
• Седьмой день – избавление от гликогена (кардио).

Цикл питания для сушки – здесь надо запомнить, что тренировки лучше проводить в низкоинтенсивном режиме. Поскольку при сниженном количестве глюкозы может возникнуть обморочное состояние при высокоинтенсивной нагрузке.

Итак. Теперь вы знаете как работает процесс сушки в биологическом смысле. Какие продукты допустимы, а какие нет. Также, у вас есть план по питанию. Ежедневное меню вы можете составлять самостоятельно, исходя из дня в цикле. 

Рецепты блюд ограничены только вашей фантазией. Из тех же яиц можно приготовить яичницу,  омлет, пашот. Мясо можно или сварить, или пожарить на растительном масле. И все пойдет на пользу.

врачи рекомендуют не применять голодовку в этот период, поскольку она ведет к колоссальной потере мышц

Всем мужчинам, которые хотят правильно избавиться от лишнего жира без потери мышц и голодовки, стоит обратить снимание на различные методы «сушки тела». Именно это поможет получить кубики и красивый рельеф почти каждому мужчине. Но, чтобы добиться результата, нужно изменить не только подход к питанию, но и к занятиям спортом.

Избавиться от лишнего жира мужчине поможет правильная сушка тела без голодовки

Под сушкой тела всегда подразумевается комплекс действий, направленный на сжигание жира и максимальное сохранение мышечной массы. Немаловажную роль в сушке играет диета. Поэтому если человек любит вкусно поесть, такой метод станет для него настоящей проверкой на выносливость.

Во время сушки важна мера. Не должен ухудшаться метаболизм. Строгая диета замедляет обмен веществ, поэтому жиры будут неохотно покидать организм. Дело в том, что организм, чувствуя голод, начинает экономно расходовать запасы ради самосохранения. Отложения жира при этом начинают очень медленно расходоваться. Поэтому, если мужчина настроен на сушку, организм нужно обмануть, чтобы он ничего не заподозрил.

Следует сохранить прежний темп обмена веществ. Однако многие комплексы для похудения не учитывают этот нюанс. В итоге желаемый результат или не наступает, или наступает, но очень медленно. При этом есть вероятность, что уже в скором времени жиры вновь осядут в организме.

Правила питания при сушке тела для мужчин, которые помогут избежать потери мышечной массы

Для того, чтоб сушка тела у мужчин проходила без потери мышечной массы, необходимо не забыть о том, что завтракать нужно обязательно. Отказ от утреннего приема пищи замедляет процесс метаболизма.

Придерживаться нужно частого питания. Принимать пищу следует 5 раз в день, каждые 2-3 часа. Часто питание дробными порциями не дает организму «изголодаться» и накапливать жиры про запас. Большую часть всего суточного рациона нужно съесть в первой половине дня, а последний прием пищи должен быть не позднее чем за 2 часа до сна.

О том, что во время сушки необходимо полностью исключите алкоголь, сладкое, фаст-фуд и соусы из своего рациона, знает почти каждый мужчина. Главной жидкостью, о которой нужно не забывать, это обычная питьевая вода. Ее нужно выпивать от 2 до 4 л в сутки.

Интенсивный прием витаминов и поливитаминных комплексов также обязателен, так как недостаток некоторых витаминов может негативно сказаться на мышцах. Но если в рационе присутствуют полезные жиры, которые содержаться в рыбе или орехах, витамины можно отменить.

Калорийность пищи во вторую половину «высушивания» тела очень важна. Но стоит не забывать о том, что тратить больше калорий, чем получать — самое основное правило.

Соблюдение строгого режима питания и тренировок обеспечит каждого мужчину качественной потерей подкожного жира. А для ускорения потери липидного слоя кожи поможет зеленый чай. Для этого необходимо ежедневно выпивать от 1 до 3 чашек зеленого чая между всеми приемами пищи.

Вред сушки для мужского организма

Сушка – это огромный стресс для организма человека. Он начинает потреблять больше белков, меньше жиров и углеводов. Это может нанести серьезный удар по организму и его внутренним органам, в частности. Людям, имеющим болезни сердца, почек, сосудов сушка противопоказана.

Уменьшение в рационе жиров может негативно сказаться и на состоянии волос, ногтей и кожи.

Поэтому перед сушкой нужно пройти расширенное медицинское обследование, чтобы выявить возможные противопоказания. Тренировки и весь курс сушки желательно должен проходить под тщательным контролем опытного инструктора. Желательно не употреблять сушкой, и выполнять ее не чаще, чем 2 раз в год.

Сушка тела для мужчин в домашних условиях: ТОП советов спортцмена

Каждый человек, который однажды отправляется в тренажерный зал, мечтает однажды получить красивое и рельефное тело. Однако добиться этого крайне непросто. Для достижения результата нужно иметь определенный склад характера, прикладывать титанические усилия, придерживаться программы занятий, правильного распорядка дня, правильного питания и выполнять еще ряд условий. Сушка тела – это очень сложные силовые тренировки с минимумом времени отдыха и максимальными весами и в целом очень стрессовая ситуация для организма.

Сушка тела в бодибилдинге и силовых занятиях в тренажерном зале – это отдельная разновидность тренировок, направленная на похудение за счет сжигания жира и образование, таким образом, максимального рельефа мышц. В данной статье пойдет речь о сушке в домашних условиях.

Сушка тела для новичков

Начинающим тяжелоатлетам лучше воздержаться от сушки. Сама суть сушки подразумевает профессиональный подход к тренировкам и полное понимание своего организма, назначения тех или иных тренажеров, понимание теории и правильное выполнение на практике упражнений. К тому же, тренировки при сушке выполняются на пределе, к чему неподготовленный организм новичка попросту не готов. Новичкам постичь все эти мудрости непросто, для этого нужно время. Поэтому для начала нужно заложить основу и постичь азы, а потом уже задумываться о сушке.

Реально ли добиться нужного результата дома?

Первый вопрос, который может возникнуть у людей, которые решили заняться сушкой тела дома, это реально ли добиться нужного результата в домашних условиях? Безусловно, можно. Ведь чтобы высушить мышцы нужно соблюдение следующих условий:

1. Правильная программа тренировок.
2. Правильное питание.
3. Наличие необходимого инвентаря и тренажеров.

Очевидно, что все это возможно организовать дома. Нужно лишь строго придерживаться программы, режима и питания.

Легкая атлетика

8.38%

Фигурное катание

5.04%

Большой теннис

3.38%

Проголосовало: 17022

Мотивация

Очень важное слагаемое успеха – это наличие мотивации. Человек, заряженный на результат, и стремящийся к цели, имеет гораздо больше шансов достичь ее, чем тот, кто занимается «ради галочки». Если действительно есть большое желание получить шикарные объемные мышцы с максимальным рельефом, то нет ничего невозможного!

Правильное меню

Одно из основных слагаемых успеха в сушке – правильное питание. Должный эффект от тренировок немыслим без сбалансированного рациона. Около 2/3 успеха зависит именно от питания, а не от тренировок, как думают многие. Лишь правильно питаясь, удастся избавиться от лишней жировой прослойки с минимальными потерями в мышечной массе.
Обязательные условия правильно питания при сушке:

1. Необходимо тратить больше калорий, чем потребляешь.
2. Ежедневно нужно выпивать 2-5 литров чистой питьевой воды.
3. Соблюдение режима питания (стараться питаться каждый день в одно и то же время).
4. Желательно выпивать в день 1-2 чашки зеленого чая.
5. Большое количество приемов пище мелкими порциями (4-8 приемов пищи).

В рацион мужчин, которые намерены подсушить свое тело, должны входить следующие продукты:

1. Каши (гречка, овсянка, рис)
2. Мясо (нежирная курятина, индейка)
3. Молочная продукция (творог)
4. Фрукты (грейпфрут, лимон)
5. Овощи
6. Куриные яйца

Также необходимо включить в рацион аминокислоты (по желанию).

Как рассчитать калорийность пищи?

В зависимости от роста и массы тела необходимо рассчитать калорийность пищи. В интернете существует огромное количество сайтов, специализирующихся на правильном питании, расчете калорийности пищи. Там можно ввести свои данные: пол, возраст, рост, вес, указать цель (набор или сброс веса), другие параметры и получить необходимую калорийность питания.

Также есть отличные мобильные приложения, которые подсчитывают калорийность каждого приема пищи, содержание белков, жиров и углеводов. В таких приложениях можно указывать время приема пищи, отслеживать динамику по калорийности, объему тела, весу и т.д.

В зависимости от желаемой скорости достижения результата, веса тела, метаболизма, индивидуальных особенностей организма калорийность приема пищи должна быть 2-3 тыс. ккал. Определившись с необходимой калорийностью, нужно рассчитать потребность в белках, дарах и углеводах. Жиров нужно как можно меньше (до 50 г. в день), белков и углеводов – больше (150-200 г.). Для контроля результатов, нужно взвешиваться каждую неделю. Так можно отслеживать динамику изменения массы тела и вносить корректировки в программу тренировок и питание.

Инвентарь для упражнений дома

Для домашней силовой тренировки подойдет следующий инвентарь и тренажеры:

1. Гантели различного веса
2. Турник
3. Брусья
4. Скамья

Александр Шестов

TRX Сертифицированный тренер

Задать вопрос

Не составит большого труда раздобыть эти приспособления для занятий, в продаже имеется большое разнообразие вариантов по различным ценам.

Особенности тренировок при сушке

Упражнения при сушке тела должны выполняться на пределе возможностей. Веса должны быть максимальными, промежутки между подходами – минимальными. В первом подходе нужно брать максимальный вес и сделать максимальное количество повторений (12-15). В следующих подходах можно немного сбросить вес, но все равно он должен быть таким, чтобы упражнение выполнялось на пределе возможностей. Только такая методика позволит добиться красивого рисунка и рельефа мышц.

Также помимо основных силовых тренировок, нужно выполнять кардиотренировки. Желательно делать их 2 раза в день – утром и вечером. Кардио нельзя выполнять перед основной тренировкой, т.к. в этом случае снизится ее эффективность.

Расписание тренировок

Очень важно в этой деятельности соблюдение режима. Шесть дней в неделю должны быть силовые тренировки, 2 раза в неделю – кардио, один-два дня – выходной. Силовая тренировка должна быть максимально насыщенной и интенсивной и длиться 45 минут – 1 час. Оптимальная продолжительность кардио – 30 минут. Занятия желательно начинать в одно и то же время, чтобы организм выработал привычку, успевал восстанавливаться между тренировками, и для него не было стресса.

Программа тренировок

В программу должны входить силовые упражнения, прокачивающие все основные группы мышц:

1. Жим штанги лежа
2. Жим гантелей лежа
3. Приседания с гантелями
4. Подтягивания широким хватом
5. Отжимания на брусьях
6. Подъем ног в висе на турнике и другие.

Силовые упражнения выполняются по 10-20 повторений с максимальными весами. Отдых между подходами – 30-45 секунд, между упражнениями – до 5 минут.
Для кардио подойдет велотренажер, эллипсоид, скакалка, велодорожка и другие похожие упражнения аэробного характера.

В дни отдыха нужно дать возможность организму восстановиться и набрать силы.

Вред сушки для мужского организма

Сушка – это огромный стресс для организма человека. Он начинает потреблять больше белков, меньше жиров и углеводов. Это может нанести серьезный удар по организму и его внутренним органам в частности. Людям, имеющим болезни сердца, почек, сосудов сушка противопоказана.

Уменьшение в рационе жиров может негативно сказаться на состоянии волос, ногтей и кожи.

Поэтому перед сушкой нужно пройти расширенное медицинское обследование, чтобы выявить возможные противопоказания. Тренировки и весь курс сушки желательно должен проходить под тщательным контролем опытного инструктора. Желательно не употреблять сушкой, и выполнять ее не чаще, чем 2 раз в год.Сушка тела для девушек

У девушек она проходит в аналогичном ключе, что и у мужчин. Первым делом нужно скорректировать питание – увеличить количество приемов пищи с 2-3 до 5-6 в день. Прием пищи должен осуществляться маленькими порциями. В этом случае не будут откладываться подкожные жиры, и будет разгоняться метаболизм.

Питание должно быть разнообразным. Пища должна быть максимально нежирная. Молочная продукция – с минимальным содержанием жиров, мясо – нежирная курица, рыбу жарить без масла. Из фруктов подойдут Грейпфруты, лимоны, яблоки, но не боле 1-2 раз в день. Картофель на время сушки лучше убрать из рациона. Можно есть много зелени. Также важно пить больше воды (более 2,5 литров ежедневно). Для запуска процесса метаболизма, желательно с самого утра выпивать стакан воды.

Особенности тренировок для сушки у девушек

Тренировки у девушек проходит в немного более щадящем режиме, чем у мужчин.

1. Больше кардио и меньше силовых тренировок (4 кардио и 2 силовых в неделю).
2. Отдых между подходами – 30 секунд, между упражнениями – до 5 минут.
3. За подход нужно выполнить 10-20 повторений.

Вред сушки для женского организма

Недопустимо сушить тело длительное время. Это может нанести серьезный вред женскому организму. Поэтому после завершения сушки нужно перейти на обычный рацион питания, минимизировав употребление сладкого и жирного, т.к. такие продукты питания в кротчайшие сроки портят женскую фигуру.

Задайте свой вопрос тренеру:

6 продуктов питания, которые все мужчины должны есть чаще

По большей части это миф о том, что мужчины и женщины должны придерживаться разных диет — не говоря уже о потребностях в калориях. Но есть определенные продукты и питательные вещества, которых мужчинам, как правило, не хватает в своем рационе, — или они могли бы просто восполнить их. Эти продукты принесут впечатляющую пользу для здоровья, но при этом окажут относительно небольшое влияние на ваш распорядок дня. Наполните вашу корзину.

Вестенд61

Черная фасоль

Многочисленные исследования показывают, что получение большей части нашего протеина из растений снижает вероятность сердечных заболеваний.Но, согласно исследованию Frontiers in Psychology , мужчины все еще сильно ассоциируют «мясо» со «здоровьем» — в большей степени, чем женщины. Помимо 9 г белка на порцию, черные бобы богаты резистентным крахмалом, который уравновешивает эффекты диеты с большим количеством стейков.

РистоАрнаудов

Скумбрии

В то время как эффективность добавки рыбьего жира для общего состояния здоровья является дискуссионной, недавним Датским исследование связало их с более высоким количеством сперматозоидов у молодых мужчин.Мы рекомендуем сразу обратиться к источнику: жирная рыба, такая как скумбрия или лосось, также является основным источником витамина D, который связан с выработкой тестостерона и поддержанием мышечной массы.

Коричневая паста

В среднем британские мужчины съедают около 21 г клетчатки в день — меньше 30 г, необходимых для оптимального здоровья. Клетчатка необходима для поддержания здоровья пищеварительной системы и нормального холестерина (по оценкам, более половины мужчин старше 40 лет имеют очень высокие уровни).Порция пасты из непросеянной муки составляет около 6,5 г. Готовьте его al dente, чтобы сахар усваивался медленнее.

Массимо Рубино / EyeEmGetty Images

Ягоды

Одно из самых больших гендерных различий в наших диетах? Женщины едят намного больше фруктов. Но причины, по которым вы проводите пять дней в день, выходят за рамки клетчатки и антиоксидантов: исследователи из Йорка и Лидса обнаружили, что те мужчины, которые едят больше фруктов и овощей ежедневно, улучшают психическое состояние.Ягоды содержат меньше углеводов и сахара, чем большинство других.

Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти то же содержимое в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Грецкие орехи

Замените жареный арахис. В одном исследовании здоровые мужчины, которые ели 75 г в день в течение 12 недель, отметили улучшение жизнеспособности и подвижности их сперматозоидов с меньшим количеством аномалий. Это без каких-либо заметных изменений в массе тела.Помимо полезных жиров, они также богаты жизненно важными минералами, которые помогают поддерживать здоровую функцию мышц.

Johner Images

Картофель

Почти треть мужчин в Великобритании имеют высокое кровяное давление по сравнению с четвертью женщин. Мы не будем читать вам еще одну проповедь о соли, но исследования показывают, что увеличение потребления минерального калия — один из самых разумных способов борьбы с ней. Сладкий картофель составляет около 20% от суточной нормы потребления, но стандартные белые окорочка составляют лишь 26%.

---

Подпишитесь на информационный бюллетень Men’s Health и начните свой домашний план телосложения. Делайте позитивные шаги, чтобы стать более здоровым и психологически сильным, отправляя на ваш почтовый ящик все лучшие советы по фитнесу, наращиванию мышечной массы и питанию.

ПОДПИСАТЬСЯ

Для эффективных домашних тренировок, воодушевляющих историй, простых рецептов и советов, которым вы можете доверять, подпишитесь на Men’s Health UK сегодня.

ПОДПИСАТЬСЯ

Scarlett Wrench Скарлетт Ренч, редактор функций в Men’s Health, специализируется на еде и питании, психическом здоровье, науке и технологиях.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano. io.

9 Power Foods для мужского здоровья

Последнее обновление: 20 июля 2019 г.

Было ли это полезно?

(199)

• Здоровое (и сытное) питание для мужчин

  Чтобы прожить более долгую жизнь, вы можете придерживаться диеты, основанной на вашем поле. Мужчины сталкиваются с уникальными рисками для здоровья, такими как рак простаты, болезни сердца, инсульт и высокий уровень холестерина. Но есть много энергетических продуктов, которые могут защитить ваше тело от болезней и сделать вас сильными и здоровыми на долгие годы. Не волнуйтесь, эта диета состоит не только из салатов и овощей. Узнайте, как спагетти, бутерброды с арахисовым маслом, овсяное печенье и шоколад являются частью здоровой диеты для мужчин.

• 1. Томатный соус

  Смело добавляйте к спагетти дополнительную ложку соуса, потому что помидоры полезны для мужского здоровья.Вкусные красные плоды содержат лечебный ликопин, который придает помидорам ярко-красный цвет. Но он делает гораздо больше: ликопин — мощный антиоксидант. Гарвардское исследование показало, что мужчины смогли снизить риск рака простаты на 23%, просто съев 2 порции томатного соуса каждую неделю. Ешьте 10 или более порций томатных продуктов в неделю, и вы снизите свой риск на 35%. Один совет: не ешьте их сырыми. В процессе приготовления из помидоров высвобождается ликопин, что помогает лучше его усвоить.

• 2. Жирная рыба

  Хороший выбор — лосось, форель, скумбрия и сардины, потому что они содержат омега-3 жирные кислоты, которые помогают предотвратить сердечные заболевания. Этот вид рыбы также содержит витамин D, который сохраняет ваши кости и мышцы здоровыми, помогает предотвратить остеопороз и опасные падения с возрастом. Мужчинам следует стараться употреблять хотя бы одну и не более четырех порций жирной рыбы в неделю.Если сложно достать свежую рыбу, положите немного консервированного лосося в салат или добавьте сардины в пасту или соус для пиццы.

• 3. Овес

  Если вас беспокоит уровень холестерина, регулярное употребление овса — простой способ его снизить. Приготовьте классическую миску теплой овсянки или холодные хлопья на основе овса, такие как Cheerios, оба из которых содержат полезную растворимую клетчатку. Добавьте клубнику, и вы еще больше повысите свой уровень клетчатки.Диетологи рекомендуют получать от 20 до 35 граммов клетчатки в день, включая от 5 до 10 граммов растворимой клетчатки. Кто знал, что один из продуктов, которые вы завтракаете в детстве, поможет вам сохранить здоровье как мужчина?

• 4. Цельнозерновые

  Тип зерна, который вы потребляете, имеет значение. Выбирайте цельнозерновые продукты, чтобы снизить риск сердечной недостаточности. Гарвардское исследование показало, что семь — это магическое число. Старайтесь съедать семь или более порций цельнозерновых злаков в неделю и ищите продукты, которые не подвергаются глубокой переработке. Вы также можете добавлять цельнозерновые продукты в пасту или хлеб, поэтому в следующий раз, когда будете заказывать сэндвич или пиццу, выберите полезный для сердца вариант.

• 5. Льняное семя

  Это маленькое ореховое семечко очень важно для снижения уровня холестерина. В одном исследовании мужчины, которые потребляли 3 столовые ложки льняного масла в день, снизили уровень холестерина на 10%. Легко добавить льняное семя в свой рацион, даже не заметив этого.Посыпьте немного молотого льняного семени на утреннюю кашу или овсянку, смешайте их с гамбургерами с индейкой, взбейте их в смузи или запеките в кексах. В качестве бонуса льняное семя также может защитить вас от рака простаты.

• 6. Гранат

  Когда дело доходит до здоровья простаты, гранат — мощный союзник. Сок и экстракты граната подавляют рост клеток рака простаты и могут замедлить развитие и распространение рака простаты.Гранаты также полезны для сердечно-сосудистой системы и здоровья зубов. Семена бывает сложно извлечь из плода, но они того стоят. Гранатовый сок на завтрак — еще один способ добавить этот фрукт в свой распорядок дня.

• 7. Бананы

  Подойдите, яблоки: банан в день отпугнет врача. Высокое кровяное давление чаще встречается у мужчин, чем у женщин, и становится хуже с возрастом.Употребление в пищу продуктов, богатых калием, например бананов, — это разумный способ избежать приема лекарств и снизить кровяное давление. Бананы также помогают уменьшить воспаление и обеспечить более плавную работу суставов и мышц. Перекусите бананом прямо из кожуры, добавьте ломтики в цельнозерновые хлопья или добавьте его в смузи с семенами льна.

• 8. Ореховое масло

  Нужен повод сделать себе бутерброд с арахисовым маслом? Орехи и ореховое масло содержат полезные жиры, которые могут снизить уровень ЛПНП — опасной частицы, переносящей холестерин и способствующей закупорке артерий.Но не останавливайтесь только на арахисовом масле. Смешайте разные виды орехового масла, например миндальное, грецкое и кешью. Посыпьте ореховый бутерброд бананом, чтобы укрепить здоровье сердца. Одно замечание о ореховом масле: оно калорийно, поэтому порции должны быть небольшими.

• 9. Шоколад

  После такого здорового питания парень заслуживает десерта, верно? Исследователи из Швеции изучили более 37000 мужчин в течение 10 лет и обнаружили, что мужчины, которые ели более 2 унций шоколада в неделю, имели более низкий риск инсульта.Эксперты считают, что секрет кроется во флаваноле, который содержится в какао-порошке. Другое исследование показало, что употребление шоколада может улучшить когнитивные нарушения, помогая поддерживать ваш ум в такой же форме, как и ваше тело, на долгие годы.

9 Power Foods для мужского здоровья

Элизабет пишет для Healthgrades с 2014 года и специализируется на статьях об альтернативных и дополнительных методах лечения, таких как медитация, йога, энергетическая работа и ароматерапия.Она также играет комедии-импровизаторы и твердо убеждена, что смех — лучшее лекарство.

Было ли это полезно?

(199)

Медицинский обозреватель: Уильям К. Ллойд III, доктор медицины, FACS

Дата последнего пересмотра: 20 июля 2019 г.

ДАННЫЙ ИНСТРУМЕНТ НЕ ПРЕДОСТАВЛЯЕТ МЕДИЦИНСКИХ КОНСУЛЬТАЦИЙ.Он предназначен только для информационных целей. Это не заменяет профессиональные медицинские консультации, диагностику или лечение. Никогда не игнорируйте профессиональные медицинские советы, обращаясь за лечением из-за того, что вы прочитали на сайте. Если вы считаете, что вам может потребоваться неотложная медицинская помощь, немедленно позвоните своему врачу или наберите 911.

Fertility Foods for Men

Это правда, что после того, как вы забеременеете, вы будете тем, кто будет следить за своим питанием, когда вы едите на двоих.Но, пытаясь зачать ребенка, ваш партнер по зачатию должен есть столько же здоровой пищи, сколько и вы, потому что то, что он ест, может повлиять на его фертильность. Фактически, исследования показывают, что определенные продукты для зачатия могут помочь увеличить ваши шансы зачать ребенка вашей мечты, в то время как другие продукты могут фактически ухудшить фертильность вашего партнера. Узнайте, какие продукты вашему мужчине следует добавить в свое меню, а какие — взять со стола.

Fertility Foods for Men

• Oysters: Не зря эти слизистые присоски называют афродизиаками.Устрицы содержат больше цинка на порцию, чем любая другая пища, а продукты с высоким содержанием цинка могут помочь с мужской фертильностью за счет увеличения объема семенной жидкости и подвижности сперматозоидов. Если ваш парень просто не ест устриц, он также может найти цинк (хотя и не так много) в продуктах для плодородия, таких как говядина, птица, молочные продукты, орехи, яйца, цельные зерна и бобы. Или он может получать цинк из ежедневных поливитаминов, что для него будет хорошей идеей в любом случае, чтобы убедиться, что он и его маленькие пловцы настолько здоровы, насколько это возможно.
• Фрукты и овощи: Антиоксиданты, содержащиеся во фруктах и ​​овощах (например, сушеные фрукты, клюква и зелень капусты), могут помочь защитить сперматозоиды от повреждения клеток и сделать их сильными и быстрыми — именно то, что им нужно для прохождения через маточные трубы и удобряйте яйцо.Между тем, витамины E и C могут немного увеличить количество и подвижность сперматозоидов. Найдите витамин Е в орехах, семенах и растительных маслах; получить C в апельсиновом соке, помидорах, грейпфруте, брокколи и других продуктах. Листовая зелень, фасоль и многие фрукты богаты фолиевой кислотой — витамином B с антиоксидантными свойствами, который может помочь сохранить сперматозоиды без хромосомных аномалий. Если вы ищете один мощный овощ, который станет основным продуктом питания любимого человека, подайте сладкий картофель: он богат всеми перечисленными выше питательными веществами — витаминами C, E и фолиевой кислотой.
• Гранатовый сок: Еще одним мощным игроком в кругах антиоксидантов является гранат. Согласно исследованиям на мышах, гранатовый сок может улучшить качество спермы.
• Семена тыквы: Эти семена содержат изрядную дозу цинка, который (как указано выше) может помочь улучшить качество спермы, а также жирные кислоты омега-3, которые могут иметь такой же эффект. Ищете другие способы запастись омега-3? Попробуйте льняное семя, миндаль или жирную рыбу, такую ​​как лосось и сардины.

Детское питание для мужчин

• Нездоровая пища: Конечно, ваш партнер знает, что этот продукт вреден для сердца или талии, но жирная, жареная и сладкая пища также может ухудшить мужскую фертильность. Еще одна причина обменять пончики на йогурт и мюсли.
• Рыба с высоким содержанием ртути: Ртуть связана с бесплодием как у женщин, так и у мужчин. Рыба-меч, королевская макрель, кафельник, марлин, большеглазый тунец, хищная рыба и акула имеют самое высокое содержание ртути, поэтому замените их лососем, богатым омега-3, или моллюсками, богатыми цинком.
• Напитки с кофеином и алкоголь: Исследования показывают, что слишком много кофе (или чая или энергетических напитков) и слишком много алкоголя могут снизить количество сперматозоидов. Поэтому попросите вашего партнера ограничить потребление кофеина до двух чашек кофе в день и попросить его контролировать свое потребление алкоголя. Если он возражает против идеи сократить коктейли или пиво, напомните ему, что вы двое можете отпраздновать — он с алкогольным напитком, а вы с коктейлем — как только вы забеременеете.

От редакции «Чего ожидать» и Хайди Муркофф, автора книги «Что ожидать раньше, чем вы ожидаете» . Информация о здоровье на этом сайте основана на рецензируемых медицинских журналах и авторитетных медицинских организациях и учреждениях, включая ACOG (Американский колледж акушеров и гинекологов), CDC (Центры по контролю и профилактике заболеваний) и AAP (Американская академия педиатрии), а также а также «Чего ожидать» книг Хайди Муркофф.

Умных закусок для мужчин — креативные идеи и рецепты, которые понравятся клиентам-мужчинам

Июнь 2013 Выпуск

Умные закуски для мужчин — креативные идеи и рецепты, которые понравятся клиентам-мужчинам
Джулиан Шеффер
Диетолог сегодня
Vol. 15 № 6 стр. 32

RDs, опрошенные Сегодняшний диетолог , говорят, что здоровые перекусы ускоряют обмен веществ, уменьшают чувство голода и обеспечивают жизненно важные питательные вещества между приемами пищи.

Будь то пакет чипсов, пакет с печеньем или вообще ничего, большинство клиентов-мужчин могут получить образование по теме более разумного перекуса. И рассуждает примерно так: с рабочими требованиями и семейными обязанностями многие мужчины чувствуют себя удачливыми, если они могут приспособиться к быстрому обеду, не говоря уже о полуденном или полуденном перекусе в течение рабочей недели.

«К сожалению, для мужчин напряженный график будних дней и работа могут иметь приоритет перед едой.Внезапно наступает 17:00, и им нечего показать в течение дня », — говорит Кара Лайдон, RD, LDN, менеджер по коммуникациям в области здравоохранения в Чобани. Но, как она объясняет, если вы сможете заставить своих клиентов сделать перекусы приоритетом на ранней стадии, их организм научится напоминать им позже. «Приучите свое тело ожидать перекуса в середине утра и / или в середине дня, и в конечном итоге ваше тело скажет вам, что пора перекусить, а не часы».

По словам Тары Гидус, специалиста по питанию из команды Orlando Magic NBA, диетолога из команды Orlando Magic NBA, перекусы помогают решить, что может случиться, когда кто-то слишком долго остается без еды: переедание.«Мужчины обычно едят большие порции во время еды и забывают есть между приемами пищи», — говорит она. «Они очень голодны, что приводит к неправильному выбору, слишком быстрой еде, а затем и к перееданию.

«Мужчинам нужно больше калорий, чем женщинам, из-за их большего размера и большей мышечной массы», — добавляет она. «Закуски — это идеальный способ перенести энергию от одного приема пищи к другому, предотвратить голод, а также обеспечить питательными веществами, которых может не хватать в рационе».

Сегодняшний диетолог говорил с RD о важности здоровых перекусов для среднего клиента-мужчины и студенческого спортсмена, а также о наиболее важных питательных веществах, которые они должны содержать, и они предложили креативные идеи перекусов, которые эти мужчины могут приготовить дома или купить в супермаркет по соседству.

Препятствия на пути к здоровому перекусу
Первым шагом в преодолении наиболее распространенных препятствий на пути к здоровому перекусу у мужчин является определение того, что есть, а что не есть.

«Закуска должна содержать целенаправленное количество питательных веществ», — говорит Бекчи Туомбли, доктор медицинских наук, CSSD, директор по спортивному питанию в Университете Южной Калифорнии и представитель компании American Fistachio Growers. «Многие спортсмены слышат, как я говорю:« Перекусывайте три раза в день », и сразу же думают о чипсах, печеньях или конфетах, когда на самом деле я имею в виду цельные или сушеные фрукты, йогурт, вяленое мясо говядины и орехи.”

Туомбли говорит, что клиентура, с которой она работает больше всего, молодые спортсмены из колледжей, часто сталкивается с теми же ограничениями, что и работающие профессионалы более старшего возраста: время. Ответ на оба вопроса — подготовка.

«Готовьтесь заранее», — говорит Джим Уайт, доктор медицинских наук, владелец фитнес-центра Jim White Fitness & Nutrition Studios в Вирджиния-Бич и представитель Академии питания и диетологии. «Выделите час после обеда в воскресенье, чтобы приготовить все закуски в отдельных пакетиках, чтобы их можно было легко взять с собой в напряженную рабочую неделю.”

Независимо от того, является ли ваш клиент профессиональным игроком в мяч, руководителем компании или домоседом, умные перекусы приносят ему пользу.

«Если вы постоянно активны или просто сидите за компьютером весь день, полезно время от времени заправляться», — говорит Брайан Рооф, RD, LDN, шеф-повар и старший редактор America’s Test Kitchen . «Перекус поддерживает ваш метаболизм, предотвращает слишком низкое падение уровня сахара в крови — избегая тех моментов, когда мозг мертв в течение дня — и предотвращает переедание, когда вы наконец садитесь поесть.”

Туомбли соглашается, добавляя, что это важная часть стимулирования роста и восстановления мышц. «Без подпитки тела каждые три-четыре часа клетки должны перемещаться между голоданием и сытостью, что делает использование энергии неэффективным», — говорит она. «Усталость, раздражительность и частые болезни — это лишь некоторые последствия отказа от перекуса».

Ключевые питательные вещества
Нет закуски, которая была бы одинаково достаточна для каждого человека, но она должна содержать 300 ккал, 1 г жира, 1-2 г насыщенных жиров, 15-20 г белка и 30 г углеводов. — объясняет Лесли Бончи, MPH, RD, CSSD, LDN, директор по спортивному питанию в Медицинском центре Университета Питтсбурга и диетолог команды Pittsburgh Steelers на протяжении почти двух десятилетий.

По словам Туомбли, из этих питательных веществ особенно важен белок. «Белок важен как для мужчин, так и для женщин, но мужчинам нужно больше белка в день, чем женщинам», — говорит она. «Фисташки — отличный источник белка, который важен для восстановления и обновления тканей организма, а также для наращивания и поддержания мышечной массы».

Lydon также любит белок за его способность наращивать мышцы, отмечая, что на одну порцию греческого йогурта Chobani на 6 унций мужчины получают от 13 до 18 г белка.Добавьте немного мюсли, например, одну порцию Bear Naked Peak Protein Granola, и это добавит еще 6 г белка.

Клетчатка — еще одно питательное вещество, заслуживающее большего внимания со стороны мужчин. «В своем сообществе я заметил, что у мужчин, как правило, немного больше дефицита клетчатки», — говорит Адам М. Бурда, врач-диетолог, врач-диетолог, клинический диетолог из системы здравоохранения Западного Мэриленда. «Большинство мужчин настолько озабочены своим мясом и картофелем, что забывают о потреблении овощей и цельного зерна.”

Рекомендации по перекусу
Одно препятствие, с которым может столкнуться почти каждый, — это долгий напряженный рабочий день, будь то в офисе или в поле. Но, по словам Туомбли, перекусы могут бороться со стрессорами. «Стресс генерирует много свободных радикалов; поэтому было бы полезно захват этих электронов-изгоев с помощью некоторых антиоксидантов », — объясняет она. «Кислый вишневый сок, морковь, манго и брокколи — все это хорошие источники различных антиоксидантов, которые уменьшают усталость в течение дня.”

Бурда предпочитает баловаться своим пристрастием к сладкому, когда возникает напряжение, и предлагает клиентам сделать то же самое. «Я обращаюсь к миндаль или арахис в шоколаде, арахис или изюм в йогурте», — говорит он.

Уайт любит хруст кренделей или орехов во время сильного стресса. Если таковых нет, он переходит на овсяные хлопья быстрого приготовления с сухофруктами.

Гидус рекомендует перекусывать нестандартно, особенно мужчинам, которые следят за тем, что они едят.Она предлагает мужчинам найти бутерброд, который им нравится, и подавать его меньшими порциями. «Закуска не всегда означает традиционные закуски», — говорит она. Половина сэндвича — подходящий полдник.

Бончи любит рекомендовать своим игрокам здоровую порцию начо, состоящую из печеных чипсов тортильи, черной фасоли, сальсы и тертого легкого сыра.

А для парней, которые всегда в пути, Руф говорит, что предметы, которые легко достать, с большей вероятностью будут съедены.«Само собой разумеется, что легче перекусить предметами, которые можно взять с собой, которые можно приготовить заранее и которые легко транспортировать», — говорит он. «Такие продукты, как орехи, свежие и сушеные фрукты, порционный сыр, вяленое мясо индейки или говядины и греческий йогурт — хороший выбор. Я также считаю употребление большого количества воды формой перекуса. Он подавляет аппетит, поддерживает обмен веществ и приносит пользу организму множеством способов ».

Жаркие летние дни требуют более легких закусок.Пытаясь справиться с жарой, Уайт выбирает 1/2 стакана нежирного творога, посыпанного 1 т молотого льняного семени, или 3 стакана попкорна.

Bonci рекомендует готовые смузи от Odwalla и Naked. Ей также нравятся батончики из замороженных фруктов, острые сырные дольки Laughing Cow с сельдереем и острый соус из черной фасоли, такой как Desert Pepper с чипсами Special K для летних закусок.

Если ваши клиенты-спортсмены хорошо разбираются в кухне, предложите им попробовать рецепт высококалорийного смузи от шеф-повара Тори Макфэйл, который часто использует Туомбли: 1/4 авокадо, 30 г фисташек, 8 унций обезжиренного молока, 6 унций греческого йогурта, один банан и лед для текстуры.«Этот смузи также отлично подходит для восстановления после тренировки и набора массы», — говорит она.

Для мужчин, которые предпочитают покупать смузи, Jamba Juice предлагает новый фруктовый и овощной смузи, состоящий из двух полных порций фруктов и одной полной порции овощей. «Смузи — отличный способ получить фрукты и овощи, которые содержат клетчатку, витамины, минералы и антиоксиданты», — говорит Гидус, который также является членом Совета здорового образа жизни сока Джамба.

Еще один рецепт закуски для любителей приключений — вяленое мясо домашнего приготовления.«Самостоятельное приготовление вяленой говядины определенно воспринимается как« мужское »кулинарное предприятие, — говорит Руф. «Это легко сделать, и большая часть работы выполняется без рук. Я предпочитаю готовить самостоятельно, потому что полностью контролирую качество мяса и других ингредиентов, которые в него входят ».

Roof говорит, что приготовить домашнее вяленое мясо так же просто, как замариновать тонкие ломтики мяса в течение нескольких часов, а затем выложить их на решетку для сушки в духовке при температуре от 175 до 200 ˚F. При желании клиенты могут использовать обезвоживатель для пищевых продуктов.Парни, которые предпочитают покупать мясные закуски, а не готовить их сами, могут попробовать различные виды приправленной индейки, говядины и вяленого мяса из оленины от Premium Buffalo Bills.

Мужчины также могут приготовить вареные яйца с низким содержанием жира, говорит Джошуа Хаммонд, MBA, RD, LNHA, лицензированный администратор дома престарелых. «Яйца дешевые и содержат много белка. Вместо того, чтобы смешивать жирный майонез с желтком, вы можете попробовать нежирную или нежирную сметану. Не забудь украсить чесноком.

Диетологи должны предлагать закуски, подходящие для активных клиентов, так как pre- vs.потребности в посттренинге могут быть разными. «Перекусы перед тренировкой должны включать около 30 г углеводов», — говорит Туомбли. «Сушеные фрукты — манго, черника, абрикосы и т. Д. — бананы, яблочное пюре или от 4 до 6 унций 100% сока обычно хорошо переносятся и дают значительный прирост энергии».

Любимые закуски

White перед тренировкой включают бананы, овощи с хумусом и цельнозерновые крекеры с мясными деликатесами. Одна из более здоровых мясных линий — Farm to Fork Naturals, сделанная из свинины или индейки, выращенных без антибиотиков и на 100% вегетарианских кормах.

Хумус слишком «девчачий» для некоторых парней, которых вы знаете? Может быть, им понравятся новые чипсы Хумус Каши, приготовленные из нута и фирменной смеси цельнозерновых продуктов компании, но с дружелюбным видом.

Перед интенсивной кардиотренировкой Бончи, который также является представителем California Dried Plum Board, рекомендует игрокам съесть яблоко с арахисовым маслом. Ее лучшие закуски после тренировки включают порцию калифорнийской сушеной сливы и миндаля или «натурального молока для мышц», бутылку на 16 унций обезжиренного шоколадного молока, такого как TruMoo, в котором вдвое больше углеводов и белков по сравнению со многими соками и спортивные напитки.

Туомбли, однако, предостерегает мужчин, которые могут слишком полагаться на свой ежедневный коктейль или пищевые добавки: «Многие мужчины увлекаются перекусом в стиле« пищевые добавки ». Они каким-то образом убеждаются, что им нужны протеиновые коктейли, добавки перед тренировкой или дополнительный белок, забывая, что продукты также могут содержать питательные вещества, необходимые для наращивания мышц и восстановления. Обучение спортсменов, когда нужно заправляться белком и углеводами, является важным шагом в обучении их восстановлению.Переводя питательные вещества в пищу, спортсменам легче понять, как реализовать свой план.

«Например, [они могут] добавлять постный белок в продукты с высоким содержанием антиоксидантов для полуденных закусок, такие как фрукты и греческий йогурт, тунец и морковь, или фисташки и сушеная клюква», — добавляет она. «Я пытаюсь напомнить спортсменам, что все добавки содержатся в продуктах питания». Чтобы получить дополнительные омега-3 жирные кислоты, клиенты могут насладиться новым продуктом Prime Fillet Omega-3 Albacore от Bumble Bee; каждая порция содержит 200 мг EPA и DHA.

Для сладкоежек Уайт рекомендует попробовать фрукты, например, небольшую коробку изюма, ломтики яблока, посыпанные корицей, или 1/2 стакана клубники с 1 1/2 т обезжиренного йогурта.

Вместо йогурта парни могут добавить ореховую пасту к лучшим фруктам сезона, предлагает Хаммонд. «Орехи или ореховые пасты — фантастический и сытный выбор закуски», — говорит он.

Важность постоянного режима перекусов
Первые попытки привыкнуть к перекусу могут показаться трудными для клиентов-мужчин, которые предпочли бы потратить это время на оттачивание своего прыжка, но Туомбли говорит, что долгосрочные выгоды с лихвой окупаются.«Перекусывая в течение дня, создается постоянный поток питательных веществ, который поддерживает здоровье клеток», — говорит она. «Здоровые клетки будут усердно работать, чтобы использовать жир в качестве источника энергии, и будут поддерживать свою целостность, чтобы поддерживать мышцы, сухожилия и связки сильными. Последовательно добавляя закуски с антиоксидантами, можно свести к минимуму повреждение тканей, предотвращая ноющие травмы в будущем ».

Бончи соглашается: «Со своими спортсменами я говорю о еде как о части экипировки, так как парни любят свои« вещи »или [я называю питание] топливом премиум-класса в гоночной машине.Правильное питание не только улучшит их самочувствие, но и улучшит внешний вид — в ближайшее время и в долгосрочной перспективе, будь то в зале заседаний или на игровом поле ».

— Джулиан Шеффер — писатель-фрилансер и редактор из Аллентауна, штат Пенсильвания, и частый автор статьи Today’s Dietitian .

Гриль 4 июля
Если и есть один кухонный прибор, на котором написано «мужское», то это гриль, а лето — лучший друг гриля.Вместо типичных гамбургеров и хот-догов предложите клиентам-мужчинам приготовить на гриле несколько полезных закусок для вечеринок Четвертого июля, которые они могут устроить в этом году.

Адам М. Бурда, врач-диетолог, доктор медицинских наук, доктор медицинских наук, клинический диетолог из системы здравоохранения Западного Мэриленда, считает, что гребешки в беконе из индейки — отличная закуска, приготовленная на гриле, или «шашлык из нарезанных кусочков стейка, курицы, креветки, зеленый перец, красный перец, желтый перец и грибы, маринованные в обезжиренной итальянской заправке.”

Знаете клиентов, которые особенно хорошо умеют готовить на гриле и готовы принять вызов? Брайан Рооф, RD, LDN, шеф-повар и старший редактор America’s Test Kitchen , предлагает ребятам попробовать свои силы в приготовлении попперсов с халапеньо на гриле или брускетты с жареным хлебом и различными свежими овощными начинками. Он также предпочитает приготовленные на гриле овощные крудиты с прохладным йогуртовым соусом или свежую моцареллу или дыню в обертке из прошутто.

Какую бы здоровую пищу клиенты ни клали на гриль, напомните им, чтобы они не оставляли скоропортящиеся продукты слишком долго на жарком солнце на вечеринках на открытом воздухе, чтобы никто не получил приступ пищевого отравления. «Храните скоропортящиеся продукты в холодильнике в течение двух часов [на улице] при температуре ниже 40˚F», — говорит Бурда. «А в жаркий день с температурой 90˚F или выше еда не должна лежать более одного часа».

— СП

Сладкий и пряный ананас на гриле

Ингредиенты
1 ананас
1 т оливкового масла
1/4 стакана желе из красного перца

Проезд
1.Подготовьте гриль, слегка смазать решетку маслом или опрыскать ее антипригарным кулинарным спреем. (Для угольного гриля угли должны светиться; для газового гриля установите средний огонь.)

2. Очистить ананас от кожуры и сердцевины, нарезать кольцами диаметром 1 дюйм. Слегка смажьте каждое кольцо оливковым маслом с помощью кондитерской кисти.

3. Нагрейте желе на плите или в микроволновой печи, чтобы оно стало жидким, и смажьте ананас кисточкой для теста. Жарьте на гриле 2–3 минуты с каждой стороны, пока не подрумянится и не появятся пятна от гриля.

Анализ питательных веществ на порцию (1 кольцо ананаса)
Калорийность: 60; Жиры: 1,5 г; Углеводы: 12,5 г; Клетчатка: 0,8 г; Белки: 0,3 г

— Рецепт любезно предоставлен Лесли Бончи, MPH, RD, CSSD, LDN

20 отличных рецептов еды и советов по обезвоживанию еды — CleverHiker

Советы по тропе

УЮТНЫЕ КАШЕНЫ — У вас может не быть уютного горшочка, если до сих пор вы в основном ели сублимированные блюда, но когда вы Повторное приготовление домашних походных обедов — это важный инструмент, который экономит топливо и упрощает процесс приготовления.Все, что «уютно» делает, — это изолирует вашу кастрюлю или сумку Ziploc, чтобы она более эффективно удерживала тепло, продлевая время, в течение которого вода остается горячей во время впитывания пищи. Из солнцезащитной козырька на лобовое стекло легко сделать свой горшок уютным. Или купите индивидуальный уютный горшок или REpack, который подходит к вашему горшку / Ziploc, онлайн. В крайнем случае, вы также можете покрыть горшок флисовой шляпой, но это не лучший вариант для длительных поездок или походов по стране медведей.

Оставайтесь увлажненными — Очень важно получать больше жидкости, когда вы едите обезвоженные блюда.Чтобы избежать кишечных расстройств, обязательно используйте достаточное количество воды для регидратации еды и дайте им время для правильного приготовления и впитывания воды, прежде чем есть. Пейте воду до, во время и после еды и слушайте свое тело.

МЯСНЫЙ ГРАВИЙ — Если вам трудно получить мясо для регидратации на тропе, вы можете попробовать «замачивать» мясо или всю еду (если это не картофель быстрого приготовления, фарш или рамен. ) в течение 10 минут или около того, прежде чем добавить воду в кастрюлю, вскипятить ее и вернуть в пищу как обычно.Вы можете предварительно замочить его в пакете или другом сосуде, таком как чашка, горшок или широкогорлая бутылка с водой.

ЕЩЕ ПЕРЕГРУЖЕН? — Мы понимаем, что приготовление еды для пеших походов требует много времени и усилий. Если вам не хватает ни того, ни другого, на рынке есть много отличных упакованных блюд, которые вы можете просто купить перед поездкой. Делайте то, что лучше всего подходит для вас, чтобы выйти на тропу. Ознакомьтесь с нашим списком лучших замороженных походных блюд, чтобы узнать, какие блюда мы рекомендуем после сотен проб.

ЧТО НАСЧЕТ БРЕККИ И ОБЕДА? — Если вы новичок в мире пеших прогулок, вам может понравиться наш путеводитель по лучшей легкой походной еде, в котором мы рассмотрим основы упаковки продуктов для похода и дадим примеры простых завтраков, обедов, ужинов и закусок, которые работают. хорошо по следу.

продуктов, которые помогают в более длительной и сильной эрекции

Признайте это или нет, когда дело доходит до нашей сексуальной жизни, мы все хотим, чтобы это было захватывающим, иногда диким и, самое главное, чего-то, что длится дольше. К сожалению, стресс и повседневные хлопоты больше всего повлияли на наши сексуальные желания, вызывая различные проблемы, одной из которых является эректильная дисфункция. И поверьте, мужчины не могут быть мягкими, когда речь идет об удовлетворении вашего партнера!
Существует ли хорошая диета для более здоровой сексуальной жизни?
Не существует единой диеты, которая была бы панацеей. Тем не менее, ряд исследований указал на доказательства того, что употребление богатой питательными веществами средиземноморской диеты (которая также имеет другие преимущества для здоровья) хорошо работает для повышения сексуальной активности и устраняет некоторые из факторов, которые могут быть причиной эректильной дисфункции ( ED) и другие связанные проблемы.Диета богата питательными веществами и свойствами, которые усиливают кровоток, повышают уровень энергии, улучшают L-аргинин и антиоксидантный баланс в организме. Однако это тоже не самая простая диета. Начать можно с постепенных изменений, введя некоторые продукты в свой обычный рацион. Некоторые из параметров, например перечисленные ниже, могут помочь.

Арбуз, папайя и бананы: Обогащенный калием, арбузы, папайя и бананы способствуют сглаживанию кровотока за счет расширения артериол.Это, в свою очередь, помогает улучшить эрекцию.
Каша: Эта невкусная еда богата растворимой клетчаткой, которая контролирует уровень холестерина и помогает кровеносным сосудам нормально функционировать.

Лосось: Лосось содержит омега-3 жирные кислоты, которые делают кровь менее липкой и усиливают приток крови ко всем частям тела. Вы также можете попробовать скумбрию, форель и свежий тунец. Их употребление хотя бы два раза в неделю полезно для вашего здоровья в целом.

Орехи, молоко и сыр: Эти продукты содержат цинк и отлично подходят для выработки мужского полового гормона, тестостерона.Тестостерон необходим для более длительной и сильной эрекции. Следовательно, ешьте эти продукты ежедневно.

Чеснок и лук: Лук и чеснок содержат аллицин, который способствует усилению кровотока. Увеличение кровотока означает лучшую и улучшенную эрекцию.

Темный шоколад: Еще одним отличным продуктом для сильной эрекции является темный шоколад. Темный шоколад содержит флавоноиды, которые также способствуют усилению кровотока.

Вишня: Этот крошечный фрукт при регулярном употреблении способствует укреплению здоровья, поскольку борется со свободными радикалами и улучшает кровообращение.В вишнях много антоцианов, которые также защищают стенки артерий. Ягоды, персики, нектарины и сливы помогают поддерживать здоровье артерий.

Грецкие орехи: Грецкие орехи, содержащие жирные кислоты Омега-6 и аргинин, помогают в производстве оксида азота. Они расслабляют артериолы и усиливают кровоток.

Следует отметить, что есть случаи, когда диабет приводит к эректильной дисфункции. Человек, страдающий диабетом, должен контролировать уровень сахара в крови.Придерживайтесь здорового питания и активного образа жизни, чтобы избавиться от болезней. Эксперты в области здравоохранения также рекомендуют мужчинам, страдающим эректильной дисфункцией, избегать высокосолевой диеты!

Может ли сокращение употребления алкоголя помочь?

Есть кое-что, что мужчины знают, когда слишком много выпивают — это не помогает получить сильный стояк. Эксперты также говорят, что чрезмерное употребление алкоголя также может в долгосрочной перспективе привести к сексуальной дисфункции и проблемам. Следовательно, это хорошая идея, чтобы сократить свои алкогольные привычки и поддерживать полезный баланс.Умеренное потребление также может помочь справиться с возрастными проблемами эрекции.


Однако, если есть одна порция напитка, врачи рекомендуют мужчинам пить больше, это должен быть кофеин. Любители чая и кофе, заметки! Говорят, что кофеин повышает работоспособность, расслабляет мышцы и улучшает кровоток, что может помочь вам улучшить эрекцию и даже дольше оставаться в постели. Старайтесь употреблять напитки без лишних добавок или с высоким содержанием сахара.

А-Я из 27 ЛУЧШИХ СУПЕРПРОДУКТОВ ДЛЯ МУЖЧИН АНТИВОЗРЕНИЯ — Otis Skincare

Предпосылка проста — питаться здоровее, чувствовать себя лучше, выглядеть моложе .
Но часто бывает трудно понять, какие продукты имеют приоритет над другими.

Итак, мы подготовили список от А до Я из 27 лучших антивозрастных суперпродуктов для мужчин , чтобы дать вам молодую кожу и более здоровое тело . И мы добавили советы, как легко включить их в свой рацион.

СНИЖЕНИЕ ВЛИЯНИЯ СТАРЕНИЯ НА ЛИЦО И ТЕЛО

Включение в свой рацион следующих суперпродуктов позволит вам оптимизировать количество питательных веществ и уменьшить эффекты старения.Эти здоровые продукты помогут облегчить сухость и раздражение, вызванные бритьем, стимулировать выработку коллагена , а также уменьшить покраснение и избыток кожного сала , связанные с мужской кожей.

Самое главное, включение этих суперпродуктов в ваш рацион помогает защититься от вреда окружающей среде, вызванного загрязнением, ультрафиолетовым светом и свободными радикалами , которые вызывают старение кожи.

БОЛЬШЕ, ЧЕМ ПРОСТО ХОРОШО СМОТРЕТЬ

Эти питательные продукты содержат витаминов, минералов, жирных кислот Омега-3, белок, клетчатку и антиоксидантов , которые являются строительными блоками здоровой, молодой на вид кожи и здорового тела, работающего на оптимальном уровне.

Так что, сосредоточившись на этих суперпродуктах , вы не просто будете выглядеть моложе.

Они также приводят к развитию более сильных костей, более здоровых мышц, повышенной выносливости, гибкости и функций мозга .

Кроме того, было доказано, что многие из перечисленных ниже продуктов противодействуют проблемам, возникающим с возрастом, — улучшают ваше настроение и познавательные способности, уменьшают воспаление и защищают от диабета.

ДОБАВКИ ВСЕГО ПРОДУКТА

С такими очевидными преимуществами включения этих питательных веществ в свой рацион может показаться, что легче принимать их в виде добавок, чем полагаться на выбор правильных цельных продуктов.

Однако употребление цельных продуктов дает несколько важных преимуществ перед добавками:

• Цельные продукты обеспечивают более сбалансированное питание
• Они содержат клетчатку, необходимую для здорового питания и здорового пищеварения
• Они являются отличным источником антиоксидантов, питательных веществ, замедляющих повреждение клеток и тканей и замедляющих процесс старения.

И еще нет доказательств того, что антиоксидантные добавки обладают теми же преимуществами, что и антиоксиданты, содержащиеся в пище.

СИЛА АНТИОКСИДАНТОВ

Так что же такое антиоксидант? Проще говоря, это молекулы, которые блокируют повреждения, вызываемые свободными радикалами и активными формами кислорода.

А свободные радикалы?

Это молекулы, образующиеся в результате повреждения окружающей среды, такого как УФ-излучение от солнца или загрязнения, которые вызывают деструктивные изменения в клетках и тканях, ускоряя старение кожи.

Выбор продуктов из этого списка — самый здоровый способ включить в свой рацион антиоксиданты.Они помогают стимулировать естественный механизм восстановления вашей кожи и стимулировать выработку коллагена , придавая вам здоровый цвет лица и борясь с тонкими линиями и морщинами.

5 ПРИНЦИПОВ, КОТОРЫЕ НЕОБХОДИМО СОБЛЮДАТЬ:

1. Всегда используйте свежие продукты
2. Сильно измените ситуацию — вы получите широкий выбор витаминов и минералов
3. Как правило, включает много фруктов и овощей разного цвета
4. Комбинируйте эти суперпродукты как можно больше.Питательные вещества часто работают вместе, усиливая силу друг друга.
5. Постарайтесь сократить количество продуктов, способствующих старению, например, сахара и зерна, которые усиливают воспаление. . Посредством процесса, называемого гликированием, сахар ускоряет преждевременное старение кожи, что приводит к снижению эластичности кожи, образованию морщин и провисанию кожи.

Вот наш список из 27 лучших антивозрастных суперпродуктов и напитков для здоровой, молодой кожи и здорового тела:

МИНДАЛЬНОЕ МОЛОКО

Как оно улучшает вашу кожу : Миндальное молоко — отличный источник витамина Е, мощного антиоксиданта, который защищает вашу кожу от свободных радикалов, предотвращая таким образом долгосрочные повреждения, такие как морщины.

Как добавить в свой рацион : пейте прямо или используйте для приготовления смузи. Миндальное молоко также является одним из лучших заменителей, если вы не хотите употреблять молочные продукты.

Другие преимущества для молодости : Как и молочное молоко, при обогащении миндальное молоко становится источником витамина D и кальция. Витамин D защищает клетки кожи от повреждений из-за воздействия ультрафиолета, предотвращает кожные инфекции и оказывает антивозрастное действие, в то время как кальций необходим для поддержания крепких и здоровых костей.

ЯБЛОЧНЫЙ УКСУС

Как он улучшает вашу кожу : Яблочный уксус (ACV), сделанный из яблок, разложенных в процессе ферментации, богат пробиотиками. Новые исследования показывают, что включение пробиотиков в ваш рацион помогает уменьшить окислительный стресс, уменьшить фотостарение, улучшить барьерную функцию кожи и даже улучшить качество волос.

Как добавить в свой рацион : Самый простой способ — использовать его в винегрете. Смешать с равными частями оливкового масла и полить любимым салатом.

Другие преимущества для молодости : ACV, как было доказано, помогает с потерей веса и уменьшением жира на животе. Употребление ACV также снижает уровень сахара в крови, который считается одной из основных причин старения.

АВОКАДО

Как он улучшает вашу кожу : Авокадо — один из суперзвезд антивозрастных продуктов! С высоким содержанием незаменимых жирных кислот, которые способствуют гладкости и эластичности кожи, они также богаты витаминами группы B, калием, витаминами A, C, E и K, а также антиоксидантами, предотвращающими негативные последствия старения.Кроме того, они полезны для вашего здоровья в целом.

Все это делает авокадо одним из самых мощных продуктов против старения для мужчин.

В частности, они содержат полезный тип жира (мононенасыщенный), который помогает вашей коже оставаться увлажненной, что особенно важно, когда бритье сушит вашу кожу.

Тот же самый здоровый жир помогает усваивать и другие витамины и питательные вещества, в которых нуждается ваша кожа.

Как добавить в свой рацион : Добавьте несколько ломтиков авокадо в салат, добавьте его в смузи или просто съешьте ложкой.
Или вы можете размять только что спелые авокадо, чтобы получился лучший гуакамоле! Добавьте мелко нарезанный лук и халапеньо, 2 чайные ложки сока лайма, щедро посыпьте морской солью … и наслаждайтесь!

Вы также можете попробовать нанести авокадо наружно в качестве увлажняющей маски, чтобы уменьшить покраснение и воспаление.

Другие преимущества для молодости : Авокадо полон полезных жиров (как мононенасыщенных, так и полиненасыщенных), помогающих снизить уровень холестерина и стабилизировать уровень сахара в крови.

Есть несколько предварительных клинических исследований, показывающих, что потребление авокадо помогает поддерживать отличное здоровье сердечно-сосудистой системы.

БОБЫ

Как они улучшают вашу кожу : Соевые бобы, черные бобы или любые другие бобы — все они обладают антивозрастными свойствами. Бобы содержат антоцианы и изофлавоны, бросающие вызов возрасту.

Оба эти соединения предотвращают повреждения, вызванные УФ-лучами, воспалениями и ROS (активные формы кислорода), и, следовательно, задерживают признаки старения.

Как добавить в свой рацион : приготовьте черную фасоль с киноа или добавьте ее в хумус. Или приготовьте полезный овощной и фасолевый суп.

Другие преимущества для молодости : Фасоль является отличным источником нежирных вегетарианских белков и, как было доказано, снижает воспаление, снижая риск сердечных приступов и инсультов.

СВЕКЛА

Как они улучшают вашу кожу : Свекла веками ценилась за ее антивозрастные свойства как в аюрведической, так и в традиционной китайской медицине.Они не только богаты антиоксидантами и микроэлементами, но также содержат высокий уровень полезного для здоровья калия и витамина С, который стимулирует выработку коллагена. Свекла также богата естественными неорганическими соединениями, которые превращаются в оксид азота в организме, увеличивая кровоток и укрепляя мышцы.

Не хочу останавливаться на достигнутом, Дуайт Шруте, но свекла действительно является питательным дополнением к любой диете.

Как добавить в свой рацион : можно измельчить сырую свеклу и бросить поверх зеленого салата или выпить свежий сок из свеклы из местного сокового бара.

И они вкусные жареные! Просто налейте немного оливкового масла и посыпьте морской солью, а затем поставьте в духовку.

Другие преимущества для молодости : Исследования показывают, что употребление свеклы поддерживает здоровье сердца, снижает кровяное давление, улучшает физическую работоспособность и защищает клетки мозга, сохраняя при этом здоровье и энергию.

Другие результаты показывают, что добавление свекольного сока может улучшить кардиореспираторную выносливость у спортсменов за счет повышения эффективности.

ЧЕРНИКА

Как они улучшают вашу кожу : Черника богата витаминами, минералами, пробитоиками и антиоксидантами для такого маленького фрукта! На самом деле, считается, что в них самый высокий уровень антиоксидантов среди всех обычных фруктов и овощей! Они делают их суперэффективными для защиты вашей кожи от вредного воздействия окружающей среды, стресса и загрязнения — и в то же время предотвращают потерю коллагена.

Богатые витаминами А и С, они также содержат антиоксидант антоциан, который предотвращает повреждение клеточной структуры, которое может привести к потере упругости, появлению тонких линий и морщин.

Как добавить в свой рацион : Смешайте эти низкокалорийные ягоды в утреннем смузи или бросьте их в вазу с фруктами, готовьте в блинах, добавьте в йогурт или ешьте их замороженными прямо из морозильной камеры.

Другие преимущества для молодежи : Черника также полезна для ваших когнитивных способностей.

Соединения в чернике (и других ягодах) уменьшают воспаление и окислительное повреждение, которые связаны с возрастным дефицитом памяти и двигательной функции.

КОСТНЫЙ УЗЛ

Как он улучшает вашу кожу : Коллаген — это волокнистый белок, который сохраняет вашу кожу упругой, молодой и без морщин. К сожалению, с возрастом выработка естественного коллагена начинает снижаться.

Добавление в рацион богатого коллагеном источника питания, такого как костный бульон, — верный способ стимулировать выработку коллагена. А когда коллаген попадает в организм, он легче ассимилируется в кровоток, что приводит к большей эластичности кожи.

Как добавить в свой рацион : Помимо прямого употребления костного бульона, как это делают многие спортсмены, вы также можете добавлять его во все, от зеленых коктейлей и супов до рагу, карри и тако. На самом деле существует план диеты на 21 день, основанный на костном бульоне.

Другие преимущества для молодости : Костный бульон отлично подходит для вашей пищеварительной системы, поддерживает подвижность суставов и способствует глубокому, спокойному сну. Дополнительный коллаген не только улучшает состояние кожи, но и полезен для волос и ногтей.

БРОККОЛИ

Как он улучшает вашу кожу : Брокколи, обладающая антивозрастным действием, богата большинством питательных веществ, улучшающих кожу!

Богатый витаминами C и K, клетчаткой, калием, железом и кальцием, а также высокое содержание антиоксидантов делает его одним из лучших продуктов, помогающих бороться с признаками старения.

Вашему организму необходим витамин С, чтобы стимулировать выработку коллагена, основного белка кожи, придающего ей силу и эластичность.

И брокколи — отличный источник.

Как добавить в свой рацион : Брокколи можно есть сырой (если вы достаточно смелы!), Но исследования показывают, что приготовление брокколи действительно помогает принести больше пользы вашему организму.

Самый традиционный способ приготовления брокколи — осторожно приготовить на пару перед добавлением немного морской соли и оливкового масла.

Но он также восхитителен, запеченный в духовке со свежими травами, или смешанный с соусом песто, добавленный к фриттате с сыром фета или добавленный в суп.

Другие преимущества для молодости : В дополнение к большому количеству витаминов, минералов и клетчатки брокколи имеет молекулу под названием лютеин, которая, как выяснили исследователи, может помочь сохранить функцию памяти вашего мозга в дальнейшей жизни.

В то время как витамин К и кальций необходимы для здоровья костей.

BRUSSEL SPROUTS

Как они улучшают вашу кожу : Брюссельская капуста, еще один овощ из семейства крестоцветных, является отличным источником полезных для кожи витаминов А и С, а также фолиевой кислоты.

Как и в брокколи, в них содержится витамин С, который способствует выработке коллагена и является антиоксидантом, сохраняющим здоровье кожи. И хотя их нельзя заменить защитой от солнца, витамин А и фолиевая кислота помогают предотвратить повреждение кожи, вызванное УФ-лучами.

Как добавить в свой рацион : Брюссельскую капусту можно легко приготовить на пару, добавив немного лимонного сока, перца, соли и, возможно, немного сыра фета.

Но, как и брокколи, они еще вкуснее жареные с морской солью и перцем — или вы можете их бланшировать, а затем обжарить с луком и чесноком.

Другие преимущества для молодости : Брюссельская капуста исключительно богата витамином К, известным своей пользой для здоровья костей и сосудистой системы.

ЧИА СЕМЕНА

Как они улучшают вашу кожу : Во-первых, семена чиа богаты антиоксидантами, которые помогают вашим клеткам защищаться от свободных радикалов и замедляют процесс старения. Одна порция содержит антиоксидантный пунш, который в три раза сильнее черники.

Эти крошечные семена также содержат жирные кислоты омега-3 — одна порция содержит больше этих незаменимых жиров, чем порция лосося! Это делает их отличным альтернативным источником, если вы не любите рыбу.

Омега-3 не только помогает предотвратить сердечные заболевания, но и укрепляет вашу кожу, волосы и ногти, уменьшает воспаление и сухость, а также улучшает кровообращение, обеспечивая здоровый сияющий цвет лица.

Как добавить в свой рацион : попробуйте добавить их в салат, посыпать ими хлопья или йогурт или смешать их с суперпродуктом смузи с некоторыми ягодами.

Вы также можете использовать их в качестве покрытия для курицы или овощей, а также для жарки.

Другие преимущества для молодости : Поскольку 40% семян чиа составляют клетчатка, они помогают вам чувствовать себя сытыми, сохраняя при этом здоровье пищеварительной системы. И поскольку они содержат много кальция и магния, они отлично подходят для здоровья костей.

А магний также помогает поддерживать низкий уровень кортизола, снижая уровень стресса.

МАСЛО ОСЛОЩЕННОЕ (GHEE)

Как оно улучшает вашу кожу : Топленое масло богато витаминами A, C, D и K.

А также омега-3 жирные кислоты. Он также содержит тип витамина Е, называемый альфа-токоферолом, который защищает вашу кожу от повреждения свободными радикалами и фотостарения и сохраняет ее молодой вид.

Нанесение витамина Е непосредственно на кожу дает такие же разглаживающие свойства, поэтому мы включили его в наш увлажняющий крем для ежедневного увлажнения.

Как добавить в свой рацион : Топленое масло широко используется в индийской кухне. Вы можете использовать его для обжаривания или вместо обычного сливочного или растительного масла при готовке.

Другие преимущества для молодости : Гхи, богатое необходимыми витаминами, минералами и питательными веществами, является одним из самых ценных продуктов против старения в Аюрведе. Его преимущества для здоровья включают питание и защиту мозга, укрепление иммунной системы и исцеление пищеварительного тракта.

ТЕМНЫЙ ШОКОЛАД

Как он улучшает вашу кожу : Темный шоколад хорошего качества с высоким содержанием какао богат органическими антиоксидантами, в том числе полифенолами, флаванолами и катехинами.

Исследования показывают, что потребление темного шоколада поддерживает эластичность и уровень увлажнения кожи, а также помогает предотвратить появление морщин.

Как добавить в свой рацион : Лучше всего покупать высококачественный темный шоколад справедливой торговли с содержанием какао 75 процентов или более. Кроме того, вы можете попробовать необработанный какао-порошок без сахара.

Вы можете съесть его в таком виде или натереть его на терке в утреннюю миску с хлопьями или овсянкой.

Попробуйте добавить порошок сырого какао в молоко и подсластить медом.

Другие преимущества для молодости : На протяжении всей истории сырой темный шоколад (или какао) почитался за его способность уменьшать воспаление, защищать сердце и повышать иммунную функцию.

Какао необычайно богато флаванолами, которые помогают сохранить здоровую функцию кровеносных сосудов, снижая риск высокого кровяного давления, диабета 2 типа, заболеваний почек и слабоумия.

БРОЖЕННЫЕ ПРОДУКТЫ

Как они улучшают вашу кожу : Ферментированные продукты, такие как кимчи, чайный гриб, квашеная капуста и мисо, являются отличными продуктами против старения.Они содержат пробиотики — бактерии, необходимые в пищеварительном тракте для правильного расщепления пищи и усвоения питательных веществ.

Здоровый кишечник означает сияющую, здоровую кожу! С другой стороны, из-за плохого кишечника кожа выглядит пятнистой и староватой, потому что это позволяет токсинам выходить из кишечника и вызывать воспаление по всему телу, включая кожу.

Благоприятное воздействие пробиотиков на кожу включает уменьшение окислительного стресса, вызванного свободными радикалами, уменьшение фотостарения, улучшение барьерной функции кожи и улучшение качества волос.

Как добавить в свой рацион : Какой бы ферментированный продукт вы ни выбрали, убедитесь, что вы покупаете охлажденные торговые марки, которые содержат большое количество живых бактерий.

И если вы новичок в употреблении ферментированных продуктов, начните с 1 столовой ложки квашеной капусты в день и постепенно увеличивайте.

Другие преимущества для молодежи : Пробиотики в ферментированных продуктах жизненно важны для поддержания хорошего здоровья кишечника, но исследователи обнаруживают, что они также благотворно влияют на все виды других состояний здоровья, от ожирения до нейродегенеративных заболеваний.

ФИГ.

Как они улучшают вашу кожу : Инжир — один из самых богатых растительных источников разнообразных витаминов и минералов, улучшающих состояние кожи, а также отличный источник клетчатки.

Они богаты полифенолами и флавоноидами, которые придают им антиоксидантные свойства.

Флавоноиды в инжире помогают предотвратить окислительный стресс, сохраняя, таким образом, вашу кожу здоровой и молодой. Потребление полифенолов защищает вас от УФ-излучения и является противовоспалительным средством.

Как добавить в свой рацион : Нарежьте инжир и добавьте в пиццу, пироги или фруктовый салат. И идеально подходит к козьему сыру!

Другие преимущества для молодости : Инжир является отличным источником клетчатки и отлично подходит для здоровой пищеварительной системы — снижает уровень холестерина, защищает от диабета, контролирует вес и уменьшает воспаление.

ГРЕЧЕСКИЙ ЙОГУРТ

Как он улучшает вашу кожу : греческий йогурт, один из лучших кисломолочных продуктов, содержит полезные для кишечника бактерии, которые действуют как пробиотики, замедляя старение и сохраняя сияние вашей кожи.

Добавление в рацион продуктов с большим количеством пробиотиков, таких как йогурт, также может помочь уменьшить покраснение кожи или раздражение, вызванное бритьем.

Исследования также показали, что пробиотики уменьшают воспаление и окислительный стресс. В то время как такие проблемы, как акне, псориаз, дерматит и розацеа, могут улучшиться.

Как добавить в свой рацион : Попробуйте найти натуральный необработанный йогурт, чтобы получить максимальную концентрацию живых пробиотиков.

Можно есть просто или добавить свои любимые фрукты.Греческий йогурт также можно использовать в качестве соуса или заправки для салата вместо майонеза.

Другие преимущества для молодости : Греческий йогурт богат кальцием и витамином D, которые необходимы для поддержания прочности костей. С появлением новых исследований витамин D может также играть значительную роль в снижении когнитивных способностей, депрессии, сердечно-сосудистых заболеваний и диабета 2 типа.

ЗЕЛЕНЫЙ ЧАЙ

Как он улучшает вашу кожу : Существует много видов зеленого чая, и все они содержат полифенолы (антиоксиданты, которые борются с повреждением свободными радикалами и уменьшают эффекты старения) и катехины (молекулы, которые помогают предотвратить солнечные повреждения, такие как гиперпигментация)

Зеленый чай также обладает противовоспалительными свойствами, которые предотвращают истощение антиоксидантов на коже.

Помимо множества антиоксидантных свойств, зеленый чай содержит химическое вещество под названием EGCG. Во многих исследованиях было показано, что ЭКГК помогает клеткам правильно расти и поддерживать здоровый жизненный цикл, а также защищает кожу от повреждений, вызванных солнцем.

Как добавить в свой рацион : Выпивайте хотя бы одну чашку зеленого чая в день, и вы заметите изменения в своей коже всего через месяц.

Хотя все виды зеленого чая полны антиоксидантов, в японском зеленом чае матча их намного больше.

Его получают из самых молодых и нежных чайных листьев, собранных с верхней трети куста. Но что отличает маття, так это то, что весь чайный лист измельчен в очень мелкий порошок, который можно смешать с водой и выпить, а не заваривать, а листья выбрасывать.

Другие преимущества для молодости : Ежедневное употребление зеленого чая способствует всему, от подъема настроения до потери веса. Зеленый чай не только помогает предотвратить рак и возрастные заболевания, такие как слабоумие, но также выводит токсины из организма и способствует умственной концентрации.

ЛИМОНОВ

Как они улучшают вашу кожу : Лимоны и лаймы являются отличными источниками витамина С, который помогает сохранить вашу кожу здоровой и сияющей. Витамин С является не только важным антиоксидантом, который защищает вашу кожу от воздействия свободных радикалов, но также стимулирует выработку коллагена, сохраняя вашу кожу эластичной и гладкой. Лимоны также являются важным источником флавоноидов, которые противодействуют эффектам УФ-индуцированного фотоповреждения кожи.

Как добавить в свой рацион : Один из самых полезных способов — добавить лимонный сок в стакан теплой воды и выпить утром первым делом. Он заменяет влагу, потерянную в течение ночи, и гарантирует, что вы хорошо начнете день.

Вы также можете добавить сок в оливковое масло, чтобы приготовить полезный винегрет, или добавить кусочки лимона при приготовлении мяса или рыбы на гриле.

Другие преимущества для молодости : Мощное сочетание антиоксидантов, витамина С и биофлавоноидов, содержащихся в лимонах, помогает укрепить иммунную систему и бороться с инфекциями.Чрезмерно напряженная иммунная система стареет, поскольку она борется с инфекцией вместо того, чтобы восстанавливать и лечить клетки.

ГАЙКИ

Как они улучшают вашу кожу : грецкие орехи, миндаль, кешью, бразильские орехи и фисташки — все это отличные источники белка, клетчатки и мононенасыщенных жиров, что делает их превосходными продуктами против старения.

Некоторые орехи, такие как миндаль, также содержат витамин Е, который помогает восстанавливать кожные ткани, удерживать влагу и защищать кожу от вредного воздействия окружающей среды.

Все орехи содержат омега-3 жирные кислоты, укрепляющие мембраны клеток кожи, сохраняющие естественный барьер кожи и защищающие от солнечных лучей.

Хотя грецкие орехи содержат больше всего омега-3, все орехи полезны для вашей кожи, обладая противовоспалительными свойствами, которые могут помочь при таких состояниях, как акне, псориаз и экзема. Однако, поскольку орехи очень калорийны, будьте осторожны, чтобы есть только в умеренных количествах!

Как добавить в свой рацион : Добавьте горсть ореховой смеси вместо чипсов, чтобы быстро перекусить или посыпать салатами.

Другие преимущества для молодежи : Употребление орехов снижает риск сердечных заболеваний и диабета 2 типа.

Большинство орехов, особенно миндаль, являются отличным источником мелатонина, регулирующего сон. Это помогает улучшить качество вашего сна, особенно если вы страдаете бессонницей или восстанавливаетесь после смены часовых поясов .

Дополнительные советы о том, как хорошо выспаться и просыпаться с более гладкой, здоровой кожей и сияющим цветом лица, можно найти в нашей статье «Прекрасный сон» здесь.

овсянка

Как он улучшает вашу кожу : Овсянка полна антиоксидантов, которые борются с повреждением клеток кожи. Он также содержит авенантрамид. Это натуральное соединение содержится только в овсе и является мощным антиоксидантом, помогающим успокоить любое раздражение кожи, особенно после бритья.

Он также обладает противовоспалительными свойствами, которые помогают замедлить старение кожи.

Как добавить в свой рацион : Начните свой день с миски овсянки и теплого молока или смешайте его с небольшим количеством йогурта и сушеных или свежих фруктов.

Нашему организму нужны углеводы, но лучше всего получать сложные углеводы с низким гликемическим индексом, такие как те, что содержатся в овсянке. Это означает, что вы получаете необходимую энергию без всякого сахара.

Другие преимущества для молодости : Овсянка богата растворимой клетчаткой и эффективно избавляет от «плохого» холестерина.

ОЛИВКОВОЕ МАСЛО

Как оно улучшает вашу кожу : Оливковое масло, одно из лучших продуктов против старения, полно полезных для сердца жирных кислот Омега-3, а также полифенольных антиоксидантов.Так вы будете выглядеть и чувствовать себя намного моложе.

Омега-3 укрепляет мембраны клеток кожи, помогая удерживать в ней влагу. В то же время они улучшают кровообращение, доставляя питательные вещества к вашей коже, делая ее здоровой, увлажненной и эластичной.

Как добавить в свой рацион : Добавляйте оливковое масло в заправки для салатов, маринады и соусы. Или смешайте с бальзамическим уксусом, чтобы получился вкусный соус, который заменит майонез.

Старайтесь есть хотя бы одну столовую ложку в день.

Другие преимущества для молодости : Существует масса исследований, показывающих пользу оливкового масла для здоровья, в том числе улучшение здоровья сердечно-сосудистой системы, уменьшение воспалений и защиту от диабета.Новое исследование демонстрирует, что оливковое масло первого отжима модулирует почти 100 генов, которые защищают от других болезней, связанных со старением.

В частности, он содержит олеиновую кислоту, которая снижает действие C-реактивного белка, белка, связанного с возрастными проблемами. Этот белок нарушает процесс регенерации клеток в организме, поэтому оливковое масло, уменьшая его действие, помогает вам оставаться молодыми.

ПАПАЙЯ

Как он улучшает вашу кожу : Этот восхитительный фрукт, богатый множеством витаминов и минералов, помогает свести к минимуму появление тонких линий и морщин и улучшить эластичность кожи.

Источник антиоксидантов, включая витамины A, C, K и E, калий и магний. Папайя защищает от вредного воздействия окружающей среды, уменьшает признаки старения и придает коже сияние.

Как добавить в свой рацион : Папайя вкусна сама по себе, но вы также можете попробовать полить свежим соком лайма большую тарелку папайи, чтобы получить дополнительный вкус.

Другие преимущества для молодости : Папайя также содержит фермент папаин. Один из лучших природных противовоспалительных агентов, он обеспечивает дополнительные антивозрастные свойства, защищая от хронического воспаления, связанного со многими возрастными заболеваниями.

ГРАНАТ СЕМЯН

Как они улучшают вашу кожу : Гранаты содержат множество мощных антиоксидантов — витамины C, D, E и K, а также магний и селен. Исследования показали, что антиоксидантная активность гранатового сока в три раза выше, чем у красного вина или зеленого чая.

Гранаты с высоким содержанием витамина С защищают кожу от повреждения свободными радикалами и усиливают выработку коллагена, сохраняя кожу упругой и гладкой.

Эти полезные фрукты также содержат соединение, называемое пуникалагином, — питательное вещество, которое может помочь вашему телу сохранить коллаген в коже, делая ее гладкой и без морщин.

Как добавить в свой рацион : Семена граната вкусны сами по себе, но вы также можете добавить эти сладкие сочные семена в салат, вазу с фруктами или посыпать йогуртом или овсянкой. Они также отлично подходят для пикантных блюд, таких как хумус.

Или смешайте одну часть гранатового сока с одной частью газированной воды для получения напитка, богатого антиоксидантами.

Другие преимущества для молодости : Как и черника, гранаты богаты антиоксидантом, антоцианом, который препятствует старению. Исследования показали, что антоциан не только помогает предотвратить повреждение клеточной структуры, вызывающее появление тонких линий и морщин, но также обладает противовоспалительными свойствами, включая снижение артериального давления, улучшение здоровья сердечно-сосудистой системы и функции печени.

ЛОСОСЬ

Как он улучшает вашу кожу : Лосось, наряду с другой жирной рыбой, такой как сардины и скумбрия, является богатым источником жирных кислот Омега-3.

Эти полезные жиры обладают противовоспалительным и увлажняющим действием, придают коже здоровый, увлажненный и гладкий вид, а также помогают сохранять эластичность.

Омега-3 укрепляет мембраны клеток кожи, помогая удерживать влагу. Употребление двух порций рыбы в неделю также может уменьшить кожные воспаления, такие как экзема и псориаз.

Астаксантин, соединение, придающее лососю розоватый цвет, не только предотвращает воспаление, но также снижает окислительный стресс и, таким образом, уменьшает признаки старения.

Не говоря уже о том, что лосось также богат коллагеном, витамином D, аминокислотами и витаминами группы B, что делает его идеальным постным белком для здорового, сияющего цвета лица, тонизированных мышц и жизненной энергии.

Как добавить в свой рацион : Наслаждайтесь лососем на гриле или запеченным со специями и маслом.

Или попробуйте восхитительные суши-роллы с диким лососем в меню большинства суши-баров.

Старайтесь есть как минимум две порции рыбы по 3 унции каждую неделю.

А если вы не любите рыбу, вы можете попробовать следующие продукты в качестве альтернативы омега-3: семена льна и чиа, грецкие орехи или яйца.

Другие преимущества для молодежи : Жиры Омега-3, содержащиеся в лососе, сардинах и скумбрии, помогают предотвратить накопление холестерина в артериях, снижая риск сердечных приступов и защищая от нарушений сердечного ритма.

Их также связывают с улучшением когнитивных функций, снижением риска депрессии и рака.
В ходе клинических испытаний в Японии было показано, что астаксантин, обнаруженный в лососе, улучшает как спортивные результаты, так и репродуктивную способность у мужчин.

ШПИНАТ

Как он улучшает вашу кожу : Шпинат богат антиоксидантами — отличным источником витаминов A, C, E и K, а также магнием, фолиевой кислотой и железом — способствует выработке коллагена, борется со свободными радикалами, улучшает функцию клеток и сохраняет кожа гладкая и упругая.

Он также предлагает богатый запас бета-каротина, который защищает от повреждений, вызванных солнцем, и фитонутриент, называемый лютеином, который помогает поддерживать эластичность кожи.

Как добавить в свой рацион : Добавьте горсть шпината в салаты или смешайте с коктейлями. Или вы можете обжарить листья в оливковом масле и измельченном чесноке.

Другие преимущества для молодости : Наряду с другой листовой зеленью шпинат является одним из основных источников витамина К, который уменьшает воспаление и улучшает плотность и прочность костей .

Помимо укрепления костей, шпинат также содержит лютеин для поддержания здоровья зрения.

КАРТОФЕЛЬ СЛАДКИЙ

Как они улучшают вашу кожу : оранжевый цвет сладкого картофеля придает бета-каротин. Этот антиоксидант, который превращается в организме в витамин А, восстанавливает эластичность кожи, способствует обновлению клеток и способствует здоровой и молодой коже.

Этот восхитительный корнеплод также является отличным источником витаминов C и E, защищающих кожу от вредных свободных радикалов и способствующих гладкому и здоровому цвету лица.

Они также обладают противовоспалительными свойствами.

Как добавить в свой рацион : Сладкий картофель можно нарезать кусочками и отварить. Или попробуйте запекать в духовке с оливковым маслом, черным перцем и зеленью или нарезать чипсами и подавать с томатным кетчупом.

Другие преимущества для молодости : Сладкий картофель, богатый витамином А и каротиноидами, полезен для здоровья глаз и может даже снизить риск некоторых форм рака.

Многообещающие исследования показали, что витамин А помогает уменьшить потерю памяти, связанную с возрастом.

ТОМАТЫ

Как они улучшают вашу кожу : Помидоры — это гораздо больше, чем просто ингредиент салата. Они богаты витамином С, который помогает вырабатывать коллаген и, в свою очередь, делает вашу кожу более упругой и гладкой.

Они также содержат ликопин, каротиноид, не являющийся провитамином А, который защищает кожу от УФ-излучения.

Кроме того, кожица помидоров оказывает противовоспалительное действие на кожу человека, а содержащиеся в фруктах флавоноиды замедляют старение.

Как добавить в свой рацион : Вкусное сырье в салате или с моцареллой. Помидоры можно легко добавлять в пасту, пиццу, супы….

Исследования показывают, что антиоксидантные свойства томатов, включая ликопин, усиливаются в процессе приготовления. Хотя содержание витамина С снижено по сравнению с сырыми помидорами.

Другие преимущества для молодости : Помидоры полны ликопина, снижая риск рака и улучшая здоровье сердечно-сосудистой системы.

Также продолжаются многообещающие исследования, которые показывают, что ликопин может иметь положительный эффект в снижении риска рака простаты.

ВОДНЫЙ КРЕСС

Как он улучшает вашу кожу : Листовой зеленый кресс-салат богат питательными веществами и полон мощных антиоксидантов, которые защищают вашу кожу от вредных свободных радикалов, предотвращая появление тонких линий и морщин.

Водяной кресс — отличный источник витаминов A, C и K, магния, калия, кальция и фосфора, он обладает впечатляющим антиоксидантным действием для такой низкокалорийной пищи.

Как добавить в свой рацион : Маленькие круглые листья и съедобные стебли имеют легкий перечный привкус и идеально подходят для добавления в салат или смешивания в суп.

Другие преимущества для молодости : Высокое содержание антиоксидантов в кресс-салате было связано со снижением риска сердечных заболеваний и диабета, а также с укреплением иммунной системы.

Недавние исследования показывают, что включение кресс-салата в ваш рацион связано со снижением воспаления и снижением риска рака.

АРБУЗ

Как он улучшает вашу кожу : Сладкий вкусный арбуз не только освежает в жаркие летние дни, но и защищает вашу кожу от преждевременного старения. Богат витаминами C, E и K, марганцем, кальцием, селеном и калием.

Арбуз содержит ликопин, который помогает регулировать уровень влаги в клетках вашего тела и защищает от УФ-излучения.

Как добавить в свой рацион : Просто нарежьте его, может быть, добавьте немного перца и наслаждайтесь!

Другие преимущества для молодежи : Как и в случае с помидорами, ликопин в арбузе снижает риск рака, а также улучшает здоровье сердечно-сосудистой системы.

И новое исследование показывает, что ликопин может помочь снизить риск рака простаты.

ВЫГЛЯДИТЕ ЗДОРОВЬЕ, ЧУВСТВУЙТЕ СИЛЬНЕЕ, ЖИТЬ дольше

Мы всегда твердо верили в то, что «профилактика лучше лечения». Здоровое питание — это один из способов убедиться, что ваша кожа всегда будет в отличном состоянии, а также замедлить воздействие старения на ваше тело.

Когда вы хорошо питаетесь и обогащаете свое тело питательными веществами, это не только сохраняет вашу кожу молодым, но и дает вам более сильных костей, более здоровые мышцы, повышенную выносливость, и защиту от возрастных заболеваний .

Поэтому постарайтесь не забывать включать в свой рацион по крайней мере из этих антивозрастных продуктов и напитков каждый день.

У нас есть еще несколько советов по борьбе со старением: «Посмотрите моложе: ваш полный план против старения».

А лучшие процедуры по уходу за кожей, соответствующие вашему возрасту, ищите …

Все, что вам нужно, чтобы выглядеть красиво.
ПОКУПКА ОБЫЧНЫХ.

PRESTIGE SKINCARE. СДЕЛАНО ВО ФРАНЦИИ.

.