Питание 5 разовое меню: Диета 5 разовое питание меню на неделю

Содержание

Меню для похудения меню на каждый день, 6-ти разовое питание

Проблема лишнего веса все набирает обороты не только в США – самой «толстой» стране мира, но и в России. Конечно, причины всем известны – неправильное питание и гиподинамия, гормональные сбои, прием определенных групп препаратов.

Но неправильное похудении иногда приводит к более серьезным последствиям, чем сам лишний вес. Поэтому важно худеть постепенно и правильно, чтобы не заработать проблем со здоровьем и обрести красивую фигуру.

Диета для похудения в домашних условиях

Ошибочно мнение, что для похудения нужно как можно меньше есть. Еда должна поступать в организм регулярно и в нормальных для его функционирования количествах.

Оптимальной методикой для грамотного снижения веса является 6-разовое питание. Оно подразумевает 6 приемов пищи, в каждый из которых можно употреблять определенные группы продуктов. При данном типе питания организм получает все необходимые элементы, при этом вес начинает постепенно снижаться.

Приемы пищи при 6-разовом питании:

завтрак;
перекус;
обед;
полдник;
ужин;
поздний ужин.

Приемы пищи дома или на работе должны быть всегда в одно время. Это поможет выработать привычку, и организм не будет требовать пищи в «неположенное» на это время. Кроме того, четкий режим приемов пищи способствует и хорошему перевариванию: желудочный сок начинает вырабатываться заранее, и организм бывает подготовлен к переработке поступивших продуктов.

Время для употребления пищи необходимо устанавливать индивидуально, в зависимости от занятости и других обстоятельств. Важно, чтобы второй ужин был не позже, чем за 2,5 часа до сна.

В раздельном питании в рационе присутствуют те-же продукты, что и в 6-ти разовом, однако порядок употребления иной.

Белково витаминная диета, разрешенные продукты

Фрукты и овощи. Их нужно брать за основу в питании для похудения. В этих продуктах мало килокалорий, но они в правильно приготовленном виде могут надолго давать чувство сытости. Особо полезны зеленые овощи: салат, огурцы, сельдерей, шпинат. Неправильно мнение, что виноград и банан – вредные для похудения фрукты. Один банан или небольшая кисть винограда вполне могут заменить вам перекус.

Злаки и орехи. Цельные злаки – ценный источник сложных углеводов. Они обязательно должны присутствовать в меню для похудения на каждый день. Овсяная каша – излюбленный завтрак последователей правильного питания. Перловка, рис и греча могут стать отличным гарниром для белкового обеда. Орехи – лучшее дополнение к завтраку или питательный перекус. В них содержатся витамины для волос и ногтей.

Мясо, рыба, морепродукты. Белок важен для похудения в плане сохранения мышц. Чтобы вес уходил правильно: сжигались жировые клетки и развивались мышцы, необходимо сбалансировать меню для похудения на каждый день белковыми продуктами. Отварная и запеченая рыба, нежирное мясо и морепродукты можно употреблять в любой из приемов пищи. Если вы голодны, а суточный калораж уже набран, приготовьте белковое блюдо.

Его вы можете съесть без зазрения совести.

Молочные продукты. Не обходится диетическое питание и без них. Молоко, кефир и нежирный творог – ваши друзья на время похудения. Это источники ценного белка, кальция и молочных кислот. Употребление творога и кефира на ужин способствует быстрому снижению веса.

Яйца. Они тоже входят в список разрешенных в 6-разовом питании продуктов. В яйцах огромное количество полезных веществ и чистого белка. Омлет из куриных или перепелиных яиц – отличный завтрак или поздний ужин.

В яичных желтках содержится большое количество холестерина, поэтому в сутки не желательно съедать более 1-2 желтков, отделяйте белки перед приготовлением.

Растительные масла, горький шоколад и сладости на основе желе, диетическая выпечка в виде творожных запеканок и фруктовых пирогов могут употребляться в малых количествах.

Запрещенные продукты

Сладкое. Это главный враг нашей фигуры. В некоторых случаях допускается употребление небольшого количества сладостей, чтобы избежать срывов.

Жирные продукты. Они содержат большое количество жиров, а цель похудения – обеспечить сжигание жира, накопленного в организме, поэтому такая еда под запретом.

Копчености и соленые продукты. Соль задерживает влагу в организме, а копченые продукты содержат много вредных для здоровья соединений.

Мучное. Употребление 1-2 диетических хлебцев и кусочка зернового хлеба в день не повредит, однако остальные мучные продукты необходимо полностью исключить.

Составляем меню для похудения самостоятельно

Правильное меню для похудения на каждый день можно составить, исходя из следующих принципов:

Завтрак должен обеспечить организм энергией и жирами. В этот прием пищи вы можете выпить ложку растительного масла для нормальной работы гормональной системы и поддержания хорошего состояния кожи и волос.
Обед должен включать в себя белок, овощи и углеводы. Причем овощей две части, а белков и углеводов по одной.
Ужин желательно должен включать в себя белок. Отлично, если он будет дополнен овощами или состоять из них.

Второстепенные приемы пищи, даже в диете для похудения, в первой половине дня могут быть углеводными. Хорошо подойдут фрукты, хлебцы, орехи и фруктовые йогурты. Допустимы злаковые продукты. Во второй половине дня второстепенные приемы пищи лучше сделать белковыми или овощными.

Овощи, при снижении веса необходимы для нормального пищеварения. Они содержат клетчатку, которая способствует очищению организма.

Белковая диета меню на день:

Через дробь даны блюда на выбор.
Завтрак: овсяная каша с фруктами, ломтик сыра/творожные сырники с диетическим джемом/фруктовый йогурт и фрукт.

Второй завтрак или ланч: фрукт/горсть орехов/йогурт/пара хлебцев.

Обед: кусок вареной рыбы, овощной салат, отварной рис/греча, запеченная курица, томат.

Полдник: творог с зеленью/стакан молока/овощной салат или сок.

Ужин: творог/куриная грудка/отварная рыба/овощной салат.

Поздний ужин

: кефир/салат из зеленых овощей/творог.

Первая половина дня

В первую половину дня входят три приема пищи: завтрак, второй завтрак и обед. Именно в это время вы можете позволить себе съесть пару лакомых кусочков:

дольку горького шоколада;
немного мармелада или пастилы;
небольшое пирожное или булочку с кунжутом.

Самый калорийный прием пищи – завтрак. Он должен плотным, тогда вам не захочется кушать очень долгое время, и вечером вы вполне сможете обойтись кефиром.

До 12:00 вы можете съесть и банан, другие фрукты. После обеда их нежелательно употреблять.

Вторая половина дня

Во второй половине дня приемы пищи должны содержать больше белка и овощей, быть менее калорийными. Нежелательно есть гречу, различные злаковые продукты и морковь, фрукты.

Соблюдая все основные принципы 6-разового питания для похудения ежедневно, вы сможете сбросить лишний вес без вреда для здоровья, а дополнив правильное питание физическими упражнениями можно добиться результата гораздо быстрее:

Другие записи

Диета по часам для похудения: эффективные меню, отзывы — минус 10 кг легко

Диета по часам помогает не только похудеть, но и ускорить обмен веществ и настроить организм на сжигание жира. Получите список разрешенных продуктов и 4 варианта меню, теряйте до 8 кг за месяц, не голодая!

СодержаниеСвернуть

Большинство методик для похудения, рекомендованных диетологами для правильного и здорового снижения веса, основываются на дробном питании. Его идея заключается в том, что надо есть часто и понемногу. Еще более детальное соблюдение указанного принципа предполагает так называемая диета по часам, правилами которой устанавливается не только конкретное количество приемов пищи, но и их почасовая привязка ко времени в течение дня. В отличие от большинства традиционных диетических рационов, требующих существенных ограничений в еде, такая программа в своем классическом варианте является достаточно сбалансированной, совершенно не голодной и при этом весьма эффективной.

Суть

Механизм похудения на диете по часам основан на преимуществах употребления пищи малыми порциями через небольшие одинаковые промежутки времени. Такой подход обеспечивает получение нескольких важных положительных результатов, включая:

отсутствие изнуряющего чувства голода, характерного для большинства низкокалорийных программ снижения веса;
уменьшение количества потребляемой еды и снижение калорийности суточного рациона, что обусловлено снижением аппетита и возможностью контролировать объемы порций;
нормализация обмена веществ, более тщательное переваривание потребляемой еды и полное усвоение полезных элементов;
четкая организация режима дня и питания, выработка правильных пищевых привычек.

Кроме того, если кушать каждый день строго в одно и то же время, то организм привыкнет к конкретному расписанию, перестанет «бояться» голода и откладывать энергию в запасы, поскольку «знает», что скоро получит новую порцию калорий. К тому же органы пищеварительной системы при приближении очередного запланированного поступления еды начинают готовиться и вырабатывают соответствующие ферменты, что благотворно сказывается на переваривании и усвоении нутриентов.

При этом число приемов пищи и временные интервалы между ними, а также сроки соблюдения почасовой диеты могут быть разными. Самыми эффективными считаются следующие варианты:

первая диета − каждые 2 часа кушать по 100 граммов исключительно тех блюд или продуктов, которые включены в список разрешенных;
вторая диета − есть по 200 граммов каждые 3 часа, употребляя такую же диетическую пищу.

Внимание! Если для похудения на диете по часам выбирается первый вариант, при котором нужно питаться через два часа, то в течение дня будет 6–7 приемов пищи, что весьма неудобно для учащегося или работающего человека. А если используется вторая диета (каждые 3 часа), меню будет традиционным 5-разовым, что оптимально подходит занятым людям.

Обе разновидности данной методики направлены на активизацию обмена веществ, поскольку именно замедленный метаболизм чаще всего становится причиной набора лишних килограммов. Поэтому, выбирая подходящую для себя схему почасового питания, следует исходить из образа жизни и собственных возможностей.

Также существует несколько вариантов длительности похудения на диете по часам. Ее можно соблюдать:

в течение многих лет, но при этом крайне важно следить за сбалансированностью и полноценностью меню;
до получения желаемого результата, а потом перейти на правильное питание;
чередуя диетические и обычные дни по выбранной схеме (5/5, 6/6, 7/7, 5/7, 5/10 и т. д.) тоже до достижения поставленной цели, но, как правило, 1–1,5 месяца.

Таким образом, в категорию диет для похудения по часам входит довольно разнообразный перечень методик, объединенных одним принципом − питанием по четко установленному временному расписанию. В остальном они могут существенно различаться и быть совершенно разными, начиная от весьма жесткой шестидневной экспресс−программы и заканчивая очень щадящим чередованием.

Кроме того, есть еще одна разновидность почасового похудения, которая называется диета «Золотой час». Она полностью отличается от рассмотренных выше методик и не обладает их преимуществами, поскольку предполагает совершенно иную схему питания. Ее правила заключаются в следующем:

пищу нужно принимать 1 раз в день на протяжении 60 минут в любое удобное, но всегда в одно и то же время;
в этот период можно есть, что хочется, без каких-либо ограничений;
в течение остального времени на протяжении дня разрешается только пить воду, зеленый чай или травяные настои без сахара.

Во многих интернет−источниках эта диета позиционируется как «новинка современной диетологии, позволяющая легко, не срываясь, без вреда для здоровья и необходимости консультации у диетолога скинуть 5–10 кг за неделю». Но все это абсолютно не соответствует действительности, поскольку выдержать сутки без еды никак не может быть легко, даже если потом разрешается кушать все и в неограниченных количествах. К тому же такой способ питания нельзя назвать безвредным для здоровья и разрешенным к использованию без согласования со специалистом. Тем более что вряд ли кто-то из врачей одобрит подобную методику. Тем не менее, у нее есть сторонники и даже встречаются положительные отзывы, указывающие на весьма значимые результаты похудения. Считается, что за такой промежуток времени нельзя съесть столько, чтобы превысить суточную норму калорийности, поэтому создается дефицит энергии и вес снижается.

В любом случае для максимально эффективного похудения на диете по часам важно не только употреблять здоровые продукты, но и следить за их калорийностью. В список разрешенных входят:

нежирное мясо и рыба, морепродукты;
маложирная молочная и кисломолочная продукция;
куриные и перепелиные яйца;
отрубной, цельно-зерновой, ржаной хлеб;
каши из злаковых круп;
некрахмалистые овощи, зелень;
несладкие фрукты и сухофрукты, ягоды;
орехи, семечки, мед;
натуральные растительные масла.

В перерывах между едой следует выпить 1,5–2 л негазированной воды, которая будет способствовать ускорению обменных процессов, выведению накопившихся шлаков и токсинов. Соль нужно свести к минимуму, а сахар полностью исключить.

Важно! Похудение на диете по часам наиболее эффективно в тех случаях, когда нужно избавиться от небольшого количества последних лишних килограммов. Дробный почасовой режим питания способен разогнать метаболизм, активизировать сжигание подкожного жира и предотвратить образование новых отложений, что довольно быстро приведет вес к индивидуальной норме.

При соблюдении всех правил и рекомендованного меню потеря веса в среднем за месяц может составить 7−8 килограммов. При этом результат во многом зависит от изначальной массы тела и других особенностей организма.

Примерное меню

Большим преимуществом применения диеты по часам для похудения является возможность самостоятельного составления меню на каждый день. Для этого нет необходимости считать калории – нужно только использовать разрешенные продукты, взвешивать порции и употреблять их в определенное время. Только одна из входящих в данную категорию почасовая методика предполагает строгое соблюдение предложенного меню. Она рассчитана на 6 дней, является довольно жесткой, но и весьма эффективной.

На 6 дней

Шестидневная диета для похудения по часам существует в двух вариантах меню. На протяжении шести дней можно питаться только по одной из версий или чередовать их между собой. В обоих случаях основу рациона составляет одинаковый набор продуктов:

маложирный творог и кефир;
постное мясо;
вареные яйца;
томатный сок.

Другие продукты использовать нельзя. На напитки ограничений нет, но они должны быть без сахара.

Вариант меню №1:

7:00– 8:00 – кофе или чай;
9:00–10:00 – 200 г творога;
11:00–12:00 – 200 г куриной грудки;
13:00–14:00 – 1 куриное или 2 перепелиных яйца;
15:00−16:00 – 200 мл томатного сока;
17:00−18:00 – 1 яблоко;
19:00–20:00 – 200 мл кефира.

Вариант меню №2:

7:00– 8:00 – кофе или чай;
9:00–10:00 – 1 куриное или 2 перепелиных яйца;
11:00–12:00 – 1 сырок плавленый, чай;
13:00–14:00 – 200 г вареной рыбы, телятины или куриной грудки;
15:00−16:00 – 1 яблоко;
17:00−18:00 – 1 куриное или 2 перепелиных яйца;
19:00–20:00 – 200 мл кефира или фреша из томатов.

Окончив шестидневный курс, нужно сделать перерыв на неделю, во время которой следует придерживаться принципов правильного питания. Затем процесс похудения можно повторить.

На неделю

Недельное меню для похудения на диете по часам приводится для примера и не требует строго соблюдения как по набору компонентов, так и по длительности курса. В первом варианте предполагается прием пищи с двухчасовым интервалом и объемом порции не более 100 граммов. Рацион является весьма сбалансированным, поэтому подходит для длительного использования.

Понедельник:

7:00– 8:00 – овсяная каша на воде или нежирном молоке;
9:00–10:00 – грейпфрут;
11:00–12:00 – отварная грудка;
13:00–14:00 – мясной бульон с гренками или сухариками;
15:00−16:00 – 1 куриное или 2 перепелиных яйца вкрутую;
17:00−18:00 – овощное рагу;
19:00–20:00 – сухофрукты;
21:00–22:00 − кефир.

Вторник:

7:00– 8:00 – гречневая каша;
9:00–10:00 – киви;
11:00–12:00 – филе индейки;
13:00–14:00 – зеленые щи на мясном бульоне;
15:00−16:00 – бутерброд с нежирной ветчиной;
17:00−18:00 – винегрет;
19:00–20:00 – орехи грецкие;
21:00–22:00 − ряженка.

Среда:

7:00– 8:00 – рисовая каша;
9:00–10:00 – груша;
11:00–12:00 – морская рыба на пару;
13:00–14:00 – суп−пюре из брокколи;
15:00−16:00 – бутерброд с сыром;
17:00−18:00 – «Греческий» салат;
19:00–20:00 – ядра миндаля;
21:00–22:00 − простокваша.

Четверг:

7:00– 8:00 – паровой омлет;
9:00–10:00 – кисло-сладкое яблоко;
11:00–12:00 – телячьи паровые котлеты;
13:00–14:00 – суп с грибами;
15:00−16:00 – йогурт с зеленью;
17:00−18:00 – салат «Щетка»;
19:00–20:00 – орешки кешью;
21:00–22:00 − айран.

Пятница:

7:00– 8:00 – мюсли;
9:00–10:00 – апельсин;
11:00–12:00 – заливное или суфле из рыбы;
13:00–14:00 – окрошка;
15:00−16:00 – 1 куриное или 2 перепелиных яйца вкрутую;
17:00−18:00 – капустный салат;
19:00–20:00 – сухофрукты;
21:00–22:00 − йогурт.

Суббота:

7:00– 8:00 – творог с нежирной сметаной;
9:00–10:00 – абрикосы;
11:00–12:00 – тушеный кролик;
13:00–14:00 – сельдерейный крем−суп;
15:00−16:00 – бутерброд с постной ветчиной;
17:00−18:00 – тертая морковь;
19:00–20:00 – фисташк

Диета номер 1: меню диетического стола на каждый день, что можно и нельзя, таблица, рецепты по Певзнеру

Под термином «диета 1» большинство людей представляют картофельное пюре, бульон или йогурт. Но что дальше? Какие виды продуктов можно превратить в кашеобразную пищу? Что входит в список продуктов меню стола (диеты) номер 1, которые можно и нельзя потреблять?

Общие принципы и описание диеты

Пища диетического стола №1 энергетически и биологически ценная, может употребляться в долгосрочной перспективе. Количество приемов в сутки — 5 доз, при язвенной болезни — 6–8 суточных доз.

При приготовлении пищи используется тушение, запекание, варка. Продукты готовятся до мягкости, измельчаются до кашеобразного состояния. Блюда готовятся без жира — он добавляется после приготовления.

Химический состав диеты №1

Питательный состав диеты no 1:

9500 кДж;
80 г белка;
70 г жира;
320 г углеводов;
90 мг витамина С.

Показания для назначения лечебного стола №1

Диетический стол 1 назначается при следующих состояниях:

после операции в полости рта;
травмы лица;
воспаления, ожоги, стеноз пищевода;
варикозное расширение вен пищевода;

язвенная болезнь желудка и двенадцатиперстной кишки.

Цель пищевой схемы — минимизировать нагрузку на ЖКТ для облегчения острой формы заболевания, восстановления после болезни или операции.

Диета стол 1: что можно, что нельзя кушать (таблица)

Стол №1 состоит преимущественно из белковой и углеводной пищи. Ниже представлены продуктовые таблицы диеты стола 1 (что можно, и что нельзя потреблять).

Продукты для лечебной диеты

Таблица подходящих продуктов — что можно при диете стол 1:

Группа продуктов	Конкретные продукты, блюда
Белковая пища	Мясо (нежирная говядина, курица, индейка, рыба), колбасные изделия (ветчина, диетическая колбаса)
Молоко	Все виды (это основа диеты)
Молочные продукты	Кефир, йогурт (с подходящими фруктами), ацидофильное молоко, сметана
Творог	Сладкие, соленые, основные блюда, детское питание, десерты, творожные сыры
Сыры	Не пикантные, твердые — только тертые (Эдам)
Яйца	В легкоперевариваемом виде (всмятку, омлеты)
Жиры	Свежее сливочное масло, подсолнечное масло
Углеводные продукты	Манная крупа, рисовая паста, овсянка
Гарниры	Картофель (пюре), рис, макароны
Десерты	Из бисквитного теста, творога; пудинги, муссы
Сахар	Ограничено, мед — по толерантности
Овощи	Свежие, замороженные, сушеные (измельченные)
Фрукты	Свежие — банан; соки — апельсин, грейпфрут, мандарин; тертые — яблоки, абрикосы, персики; желе, пюре (яблоки, вишня, слива, абрикосы, персики)
Специи	Зелень (лук, петрушка, укроп), тмин, майоран, лавровый листья, ванильный сахар, цедра лимона
Напитки	Слабый чай, фруктовые соки, травяные чаи, белый кофе, слабое какао, пахта, простокваша

Как видно из списка, в отношении цены, диета стол 1 мало отличается от стоимости обычного питания, поскольку она включает распространенные продукты, используемые при приготовлении привычных блюд.

Какие продукты противопоказаны при диете 1?

Таблица неподходящей пищи при диете №1:

Группа продуктов	Конкретные продукты, блюда
Мясо	Жирное мясо (утка, гусь, оленина), жирная рыба, копченое мясо, острые колбаски, бекон, свинина
Жиры	Сало, маргарины, пережаренные жиры
Хлеб	Жирное тесто, песочное печенье, слоеное тесто, свежий заквасочный хлеб
Овощи	Капуста, соленые или маринованные в уксусе овощи, перец, соленые огурцы, лук, чеснок, редис, хрен
Фрукты, ягоды	Смородина, крыжовник, клюква, черника, виноград, ревень, инжир, финики, миндаль, орехи
Специи	Острые, раздражающие (горчица, перец, корица, тимьян, анис)
Напитки	Алкоголь, зерновой кофе, крепкое какао, шоколад, очень холодные или горячие напитки

Меню на один день (без измельчения продуктов)

Этот вариант диеты также известный, как пищевая схема по Певзнеру. Кроме картофельного пюре, гарниры включают макаронные изделия, мягкий рис. При затрудненном глотании применяются различные модификации диеты №1 (напр., исключается рис). Наиболее часто это требуется после инсульта или другого неврологического заболевания.

Упор делается на правильное приготовление блюд. Подходит варка (в т. ч. на пару), тушение, запекание без жира. Жарка, гриль не рекомендуются. Блюда должны быть приготовлены до мягкого состояния — это улучшит их усваивание. При выпекании удаляются корочки и видимый жир.

Хотя рекомендуются, преимущественно, растительные жиры, при диете 1 также не запрещено сливочное масло. Но оно добавляется в готовое блюдо. Уместно применение топленого масла Гхи.

Как приготовить Гхи? Это легко сделать дома. В закрытой посуде в холодильнике оно может храниться до нескольких месяцев.

Процесс:

Налейте 500 г несоленого масла в кастрюлю с толстым дном, растопите на среднем огне.
Не накрывайте кастрюлю, масло должно пузыриться, вспениваться.
Избегайте пригорания!
Соберите полученный осадок.
Когда масло перестанет разбрызгиваться, станет чистым, снимите его с плиты, оставьте остыть.
Процедите через мелкое сито или ткань.
Перелейте в банку с плотной крышкой.

Пример меню диеты 1 по Певзнеру:

Завтрак: чай с лимоном, йогурт с фруктами.
Обед: суп из лука-порея с яйцом, печеная щука на овощах, печеный картофель.
Полдник: домашний пудинг или йогурт.
Ужин: рисовый пудинг с фруктами, филе, тертым сельдереем, луком-пореем.

Меню на неделю для 5-разового питания

Диета номер 1 предполагает употребление не менее 5-6 порций в день. Она включает здоровый завтрак, энергетически богатый полдник, питательный обед и ужин.

1 день:

Завтрак: хлеб с творогом и зеленым луком.
Полдник №1: банан.
Обед: запеченная куриная грудка без жира, с зеленью и отварным рисом.
Полдник №2: кефир.
Ужин: шпинатные блины.

2 день:

Завтрак: нежирный творог.
Полдник №1: яблочное пюре.
Обед: отварная говядина с морковью и картофелем.
Полдник №2: 2 кусочка хлеба с маслом и ветчиной из индейки.
Ужин: салат из макарон с курицей и тыквой.

3 день:

Завтрак: хлеб с фруктовым джемом по вкусу.
Полдник №1: белый йогурт с абрикосовым компотом.
Обед: спагетти с соусом Болоньезе и тертым сыром (при приготовлении соуса используйте не кетчуп, а томатный соус).
Полдник №2: рис на молоке.
Ужин: рис с тунцом в собственном соку.

4 день:

Завтрак: яичница с петрушкой, белый хлеб.
Полдник №1: банан с тертым яблоком без кожуры.
Обед: медальоны из говядины с картофельным пюре.
Полдник №2: кефир.
Ужин: курица с листьями шпината.

5 день:

Завтрак: блины с джемом.
Полдник №1: банан.
Обед: запеченный картофель с ветчиной и сыром.
Полдник №2: кефир.
Ужин: куриный бульон с морковью, сельдереем и петрушкой.

6 день:

Завтрак: хлеб с ветчиной.
Полдник №1: персиковый компот.
Обед: куриная лапша с рисом.
Полдник №2: пахта.
Ужин: ломтик нежирной телятины и паста.

7 день:

Завтрак: хлеб с яйцом и луком.
Полдник №1: творог с фруктами.
Обед: тушеная куриная грудка с картофельным пюре.
Полдник №2: абрикосовое пюре.
Ужин: фрикадельки с запеченным картофелем, фруктовый компот.

Диета 1 стол: примерное меню (классический вариант) с рецептами

При диете стол номер 1 вареные или тушеные блюда измельчаются до кашеобразной консистенции, чтобы снизить механическую активность верхних отделов пищеварительной системы.

Пример меню диеты стола 1 на неделю (таблица)

Примерное меню диеты стол номер 1:

День	Завтрак	Полдник №1	Обед	Полдник №2	Ужин
Пн.	Белый кофе, мед, масло, хлеб	Банан	Суп с овощами, тушеная измельченная говядина, тушеный шпинат, картофельное пюре	Белый йогурт	Паштет из сыра Рикотта
Вт.	Фруктовый чай, паштет из ветчины	Яблочное пюре	Говяжий суп с макаронами, говядина с морковью (измельченная), мягкий рис, абрикосовый компот	Кефир	Манная каша с какао и коричневым сахаром
Ср.	Белый кофе	Тертое яблоко	Томатный суп, картофельное пюре, абрикосовый компот	Пахта	Сырная паста
Чт.	Белый кофе, джем	Персиковое пюре	Суп из филе рыбы, измельченное жаркое из говядины, тонкая лапша	Молоко, бисквит	Мягкая ветчина

А чем руководствоваться при составлении меню на неделю диеты стол 1, как готовить? С рецептами можно ознакомиться ниже.

Тушеная говядина

Ингредиенты:

200–300 мл воды;
100 г говядины.

Приготовление:

Вымойте мясо, просушите.
Нарежьте кубиками.
Положите мясо в кастрюлю, залейте кипятком, доведите до кипения.
Варите до мягкости.
Во время приготовления собирайте пену, образующуюся на поверхности.
При необходимости доливайте воду.
Приготовленное мясо измельчите.
Смешайте говядину с отварным картофелем или овощами.

Картофельное пюре

Ингредиенты:

1,5 кг картофеля;
200 мл молока;
масло;
соль.

Приготовление:

Очистите картофель.
Сырой картофель, нарезанный на кусочки, залейте холодной водой.
Доведите до кипения, варите около 15 минут (при прокалывании кончиком ножа готовая картофелина распадается).
Слейте почти всю воду из отварного картофеля, оставив немного на дне.
Нагрейте молоко.
Ручным миксером измельчите картофель только с водой (не менее 2 минут).
Добавьте ½ молока, перемешайте еще минуту.
Добавьте соль по вкусу.
Подавайте пюре в горячем виде, добавив кусочки сливочного масла.

Персиковый смузи с ванильным пудингом

При составлении меню диеты стол 1 на каждый день рецепты можете обогатить персиковым смузи. Это хороший освежающий завтрак для детей и взрослых. Отличный вариант — сочетание полезных персиков, полных витаминов и антиоксидантов, апельсинового сока и льда.

Ингредиенты:

100 мл апельсинового сока;
400 г персиков;
150 мл холодного ванильного пудинга;
лед.

Приготовление:

Вымойте персики, порежьте их на кусочки.
Добавьте пудинг и апельсиновый сок.
Разлейте готовые коктейли в высокие стаканы, в которые предварительно положите несколько кубиков льда.

Стол №1 после операций

В первые дни после операции пациенту дается жидкая или кашеобразная пища, типичная для диеты 1. Важно достаточное потребление полноценных белков, витаминов, минералов, ненасыщенных жирных кислот, соблюдение питьевого режима. Постепенно больной переходит к твердой пище.

Главные принципы правильной диеты

Пищевые правила после операции на кишечнике:

Эта пищевая схема очень индивидуальна. Она зависит от типа основного заболевания, времени, прошедшего после операции, способа резекции. Питание варьируется в зависимости от расположения прооперированного участка.
Пациент питается парентерально в течение 1–3 недель, после чего начинает постепенно принимать пищу перорально.
Подается слегка подслащенный чай, бульон. Целесообразно использовать жидкое энтеральное питание. В зависимости от степени резекции выбираются олигомерные или полимерные смеси, вводящиеся зондом или стомой.
Пациент переходит на меню диеты стол 1 (кашеобразная еда).
Постепенно больной переходит к твердой пище.
Пациенты часто страдают от непереносимости лактозы. Поэтому выбор молочных продуктов, присутствующих в диете «первый стол», должен адаптироваться к этому состоянию.

Важно учесть, что после операции может возникнуть синдром короткой кишки, приводящий к нарушению всасывания белков, жиров, углеводов, витаминов, минералов. Подавление диареи проводится путем подходящего выбора пищи.

Лечебная диета (стол 1) — язвенная болезнь желудка и двенадцатиперстной кишки

При лечении язвенной болезни желудка и двенадцатиперстной кишки рекомендуются разные диеты, иногда сильно отличающиеся. Чаще всего применяется диета 1а, основывающаяся на необходимости употребления кашеобразной еды в течение определенного времени. Это минимизирует нагрузку на желудок.

Продуктовая таблица — что можно и что нельзя при диете стол 1а:

Подходящая пища		Неподходящая пища
Молоко и молочные продукты	Свежее молоко и кисломолочные продукты; йогурты, сметана, творог, сыры	Молоко и молочные продукты	Кислый творог, очень зрелые сыры
Мясо и мясные продукты	Телятина, говядина, кролик, курица, баранина, печень, нежирная рыба, постная ветчина	Мясо и мясные продукты	Маринованное, консервированное, копченое мясо, твердые сухожилия, гусь, утка, оленина, большинство колбас, некоторые рыбы
Фрукты	Бананы, очищенные яблоки, персики, абрикосы, апельсины, грейпфруты, сливы, виноград (без зернышек), вишни, лимоны	Фрукты	Малина, клубника, ежевика, крыжовник, смородина, черника, виноград с косточками, свежий и сушеный инжир, орехи
Овощи	Морковь, шпинат, салат, цветная капуста, помидоры, свекла, спаржа, сельдерей	Овощи	Овощи с повышенным содержанием грубых частей, капуста, чеснок, лук, редька, кукуруза, перец, бобовые культуры
Мучные изделия	Выпечка из белой муки (несвежая), булочки, макароны	Мучные изделия	Свежая и жирная выпечка из дрожжевого теста, хлеб с добавлением отрубей
Специи	Тмин (или тминный бульон), ваниль, лавровый лист, зелень (укроп, зеленый лук, петрушка), лимонный сок, майоран	Специи	Перец, порошок карри, табаско, чили, горчица
Напитки	Слабый кофе с молоком, слабый чай, слабое какао, столовая минеральная вода, чай из шиповника, липы	Напитки	Зерновой кофе, крепкий чай, крепкое какао, все алкогольные напитки

Некоторые овощи подаются только в небольших количествах, но это зависит от приготовления.

Выбор блюд также отталкивается от состояния пациента, его текущих симптомов, курса лечения. То, что один человек хорошо переносит, у другого может вызвать проблемы.

Диета 1а — меню (пример):

1 день:

Завтрак: какао, хлеб, сливочное масло, яйца всмятку.
Полдник №1: старый хлеб, творог с зеленым луком.
Обед: суп из цветной капусты с морковью, говядина с овощами, отварной рис, салат из тертой моркови с яблоками.
Полдник №2: белый кофе, бисквит.
Ужин: булочка с творогом.
2-й ужин: йогурт с джемом.

2 день:

Завтрак: белый кофе, булочка.
Полдник №1: молоко, хлеб с маслом.
Обед: овсяный суп с петрушкой, тушеная рыба, картофельное пюре, абрикосовый компот.
Полдник №2: чай с молоком, булочка с маслом и медом.
Ужин: курица с овощами, паста, салат с лимонным соком.
2-й ужин: фруктовое пюре.

3 день:

Завтрак: белый кофе, сливочный сыр, булочка.
Полдник №1: кефир, хлеб с маслом.
Обед: сливочный суп, ломтик телятины с тушеными яблоками, отварной картофель, банановый крем.
Полдник №2: бисквит.
Ужин: рисовый пудинг с абрикосами.
2-й ужин: теплое молоко.

4 день:

Завтрак: чай с молоком, хлеб с маслом и медом.
Полдник №1: апельсин, хлеб, масло.
Обед: суп с лапшой с мясом, салат из моркови, абрикосовое пюре.
Полдник №2: ацидофильное молоко, хлеб или булочка.
Ужин: тушеная морковь, отварной картофель.
2-й ужин: творог.

5 день:

Завтрак: белый кофе, булочка.
Полдник №1: сливочный сыр, помидор, хлеб или булочка.
Обед: суп из шпината, жаркое, картофельное пюре, компот.
Полдник №2: бисквит, какао.
Ужин: ризотто с овощами и мясом.
2-й ужин: овсяная каша.

Заключение

Как хронические, так и острые кишечные заболевания — это проблемы, требующие диетического лечения. При острых стадиях и рецидивах следует учитывать необходимость энтерального питания, которое, кроме поставки питательных веществ, имеет терапевтический эффект. Последующее пероральное питание изначально направлено на устранение риска механического перенапряжения ЖКТ.

Как только состояние пациента позволяет, несущественные диетические ограничения уменьшаются с соблюдением индивидуальной толерантности пациента. На основании его самочувствия врач определит, что можно кушать. Меню на неделю диеты стол 1 должно быть достаточно разнообразным и привлекательным ввиду отсутствия аппетита и возможной тошноты больного.

ВАЖНО! Статья информационного характера! Перед применением необходимо проконсультироваться со специалистом.

состав меню питания на каждый день

Соблюдение принципов правильного питания выполняет важную роль не только для сохранения здоровья, но и для профилактики множества заболеваний, а в некоторых случаях является мощным «лекарством». Меню, составленное с учётом характера и особенностей различных заболеваний, называется диетическим, а пища, приготовленная по таким рецептам и рекомендациям — лечебной. Зачастую лечебные диеты не только выступают в качестве вспомогательного метода, но и нередко являются главенствующим фактором в его лечении.

Диетические столы Певзнера

Выдающийся советский медик, основоположник отечественной диетологии Мануил Исаакович Певзнер, на заре 20 века разработал собственную стройную систему диет, которая стала звездой в его всемирно известной монографии «Основы лечебного питания». Каждая диета в этой системе называется Столом. Всего им было составлено 15 столов, 8 «подстолов», группы хирургических и особых разгрузочных диет.

Работа оказалась настолько талантливой и универсальной, что она, до сих пор пользуется огромной популярностью и является руководством к действию у врачей по всему миру.

Стол 5 — диетическое питание, основное назначение которого помочь в излечении печени, желудочного пузыря и жёлчевыводящих путей на стадии ремиссии (хроническое течение). Больным страдающим циррозом печени, холециститом, панкреатитом, дискенезией жёлчных путей, ожирением диету 5 надо выучить наизусть и придерживаться её не только каждый день или неделю. Лечение диетой 5 длится не один месяц или год.

Общие рекомендации к технологии приготовления и режиму

Использовать режимы: жарка, консервация, маринование, посол, — категорически запрещено.
Принимать пищу не менее 4 раз в день. Идеально — 6 разовое дробное питание.
Последний (6) приём выполнять за час до сна.
Соблюдать умеренность — порции должны быть небольшими по объёму, общая калорийность дневного меню в пределах от 2400 до 2700 ккал.
Присаливать блюда умеренно — суточная доза 10 г.
Исключать чересчур холодные и очень горячие блюда.
Перетирать и пюрировать, даже после кулинарной обработки, жилистые продукты, овощи и фрукты с большим содержанием клетчатки.
Добавлять в блюда во время готовки проростки Расторопши, Пажитника, семян Тыквы.
Не забывать пить чистую воду min 1 max 1,5 литра в сутки, а употребление свежевыжатых соков без мякоти ограничить 200 мл.

&amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;lt;!—cke_bookmark_106E—&amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;gt;

Недельное Меню-стол 5 от высокой кулинарии

Разрешённый список продуктов даёт возможность не только полноценно питаться, но фантазировать и быть на острие модных современных кулинарных тенденций.

диета 5—1

Манно-творожный пудинг под молочным соусом со сгущённым молоком. Хлебец со сливочным маслом. Сладкий кофе с обезжиренным молоком.
Бананово-овсяное печенье с жёлтым чаем.
Пюрированный картофельный суп с корневым сельдереем и укропной заправкой. Паровое филе рыбы, маринованной в томатном соке и гарниром из цветной капусты с овощной подливой. Сладкий компот (фрукты) с обезжиренными взбитыми сливками и корицей.
Морковно-банановый фреш и пресные галеты с отрубями.
Горшочек пшеничной каши с Митболами из молодой говядины. Сбитень.
Кефир с укропом.

диета 5—2

Пюре из сырой моркови с мёдом. Запаренные в тёплом обезжиренном молоке овсяные хлопья с добавлением небольших кусочков нежирного и неострого твёрдого сыра. Кофе с белковой пенкой.
Морковный фреш и галеты.
Молочный Логман-лапша. Запечённые куриные крылышки в йогуртовом маринаде со свекольно-яблочной подгарнировкой. Травяной чай.
Ягодный кисель.
Овощное желе с запечёнными кусочками филе и печени трески. Тан.
Отвар шиповника.

диета 5—3

Пюре из сырой тыквы со сгущённым молоком. Запечённый белковый омлет с мягким сыром и помидорами.
Ла́тте макиато.
Постные пюрированные Щи из краснокочанной и с кусочками цветной капусты. Горячий салат из сезонных овощей с лапшой из отварной говядины под оливково-расторопшной заправкой.
Панакота. Женьшеневый чай.
Филе нежирной морской рыбы и котлеты из красных овощей, приготовленные на пару, под сырным соусом. Томатный сок.
Болгарский нежирный йогурт.

диета 5—4

Паста с сырно-сливочным соусом. Морковно-сельдерейное Смузи с мёдом. Кофе латте.
Зелёный чай с фруктово-овсяным диетическим печеньем.
Свекольник пюрированный с заправкой из кефира и укропа. Монастырская изба — Судак, запечённый с овощами в фольге, под сметанным соусом. Чай белый.
Фреш овощной из тыквы и белокочанной капусты.
Творожно-морковные сырники (запечённые в «паровой» духовке) с фруктовым Топингом и печёными яблоками.
Отвар шиповника и сухих трав «печёночный сбор».

диета 5—5

Рисовый пудинг под соусом из сгущённого молока и сырого тыквенного пюре. Фруктовое Смузи.
Белый чай с банановым печеньем.
Французский Сырный суп с цветными овощами и гренками. Картофельное пюре с отварной курицей под домашним диетическим томатным соусом с облепиховым маслом. Кофе с кардамоном.
Грейпфрутовый фреш и банан.
Гречневая запеканка с отварной курицей. Красный чай с корицей.
Кефир.

диета 5—6

Морковно-тыквенное «сырое» пюре с медовым соусом. Венский сырный шницель, запечённый в духовке с помидорами. Кофе по-венски без шоколада.
Овсяный кисель с постным печеньем.
Катнапур (молочный рисовый суп). Брокколи в говяжьей подливке (диетический Бефстроганов). Купаж сока свёклы и моркови с лечебной минеральной водой.
Фруктовый салат с йогуртовой заправкой.
Диетический винегрет с вымоченной сельдью. Хлебцы.
Отвар шиповника и половина грейпфрута.

диета 5—7

Сладкая «Лазанья» с тыквой и яблоками. Чай с корицей, бадьяном и апельсиновой цедрой.
Капучино с пирогом из манки, творога, овсянки и яблок.
Диетический постный борщ на основе краснокочанной капусты с баклажанами. Порционная сковорода — Паровой Фиш-кейк с овощными Долма под домашним сметанно-томатным соусом.
Фруктово-овощное Смузи.
Сладкий плов с отварной курицей и фруктами. Цикорий.
Нежирный натуральный йогурт.

Диетическое питание «Стол-диета 5» имеет не только лечебное, но и профилактическое воздействие — улучшается внешний вид, самочувствие, нормализуется вес. Довольно часто эту диету приписывают беременным женщинам.

Если, во время применения диеты 5, возникло чувство дискомфорта или голодные боли, следует обратиться к своему терапевту или к дипломированному специалисту по лечебному питанию.

Диета 5 столовых ложек, меню, недельный рацион, выход и отзывы

[ads-pc-2][ads-mob-2]

Методик, предназначенных для снижения и нормализации веса, существует невероятное множество. В своем большинстве они предполагают категорический отказ от потребления определенных продуктовых групп, использование специальных рецептов и способов приготовления блюд, значительного ограничения по калорийности.

Несколько в ином формате построена диета 5 столовых ложек. Она более комфортная по сравнению с другими, поскольку разрешает не отслеживать калорийность блюд, питаться с общего стола и при этом терять вес.

Суть диеты 5 столовых ложек

Набор лишнего веса, чаще всего, обусловлен перееданием и отсутствием физической активности. Потребленные калории не успевают расходоваться организмом и активно откладываются в виде жировых запасов. Суть диеты 5 столовых ложек заключается в снижении разовой порции и, соответственно, калорий.

Явными достоинствами данной методики похудения, что и делает ее такой популярной, являются:

Отсутствие ограничений по меню. Можно кушать любые продукты, но строго соблюдая рекомендованный объем порции.
Комфортность. Сложными при входе в диету становятся первые три дня. Затем организм перестроится, и вы начнете наедаться.
Отсутствие противопоказаний. Диету 5 столовых ложек могут практиковать все без исключения. В ее основе лежит дробное питание. Что касается ограничений, то нужно будет отказаться от продуктов, которые запрещены тем или иным имеющимся заболеванием.
Правильное течение метаболических процессов. Дробное питание небольшими по объему порциями улучшает прохождение обменных процессов, в результате чего и происходит довольно активное похудение.

Снижение веса начинается буквально с первых дней соблюдения рациона. Изменение цифр на весах в сторону уменьшения – прекрасная мотивация.

«Диету 5 столовых ложек могут практиковать все без исключения. В ее основе лежит дробное питание. Что касается ограничений, то нужно будет отказаться от продуктов, которые запрещены тем или иным имеющимся заболеванием».

Светлана Титова

Но у диеты имеется довольно существенный недостаток. Благодаря отсутствию строго описания и имеющейся возможности корректировки меню, женщины часто включают в рацион нежелательные продукты. Это замедляет потерю веса и мешает похудеть до желаемого размера.

Основные правила

Решившись на соблюдение диеты 5 столовых ложек, необходимо хорошо изучить рекомендации относительного того, как правильно принимать пищу. Это:

Промежутки между приемами пищи не должны составлять больше 3 часов. Таким образом, в течение дня должно получиться не меньше 5 – 6 приемов пищи.
Нельзя пить воду до еды, во время нее и сразу после. Должно пройти как минимум 30 минут.
Нужно исключить из меню сладкие напитки и любые газировки. Разрешены – домашние компоты, чай, кофе (ограниченно), цикорий, отвары на травах. Вместо сахарного песка желательно использовать сахарозаменители.
Диета исключает какие-либо перекусы. Есть нужно строго через определенные промежутки времени.

Важно! Жирные, жареные продукты/блюда, полуфабрикаты, уличная еда не запрещены. Но они имеют высокую калорийность и если от них отказаться полностью либо значительно ограничить, то процесс похудения будет более активным.

Как подготовиться к диете

Уменьшение привычного размера порции людям, которые привыкли кушать сытно и помногу, дается весь сложно. Чтобы переход на здоровое питание прошел более комфортно, сокращать привычный объем еды на тарелке необходимо постепенно.

Диетологи советуют практиковать следующую схему:

в течение первых семи дней накладывать на себе строго по 10 ложек;
в следующие семь дней нормой на порцию станут 7 ложек;
с начала третьей недели можно входить в саму диету 5 столовых ложек.

Такое медленное вхождение позволяет организму адаптироваться к уменьшению порций с наименьшим дискомфортом, а человек, несмотря на снижение объема пищи, чувствует себя сытым.

Совет! Чтобы предупредить развитие запоров – нарушение стула довольно часто сопровождает любые диеты – в меню необходимо включить клетчатку. Например, столовые отруби. Они не только отрегулируют стул, но и будут поддерживать чувство сытости за счет увеличения в объеме.

Правила диеты 5 столовых ложек не сложные, но выполняться они должны полностью.

Пример дневного и недельного рациона

Чтобы вы могли понять принципы питания на этой диете, предлагаем вам пример меню на один день. Не забываем об объеме порции – она не должна превышать 150 – 200 грамм. Это очень важно.

«Нужно исключить из меню сладкие напитки и любые газировки. Разрешены – домашние компоты, чай, кофе (ограниченно), цикорий, отвары на травах. Вместо сахарного песка желательно использовать сахарозаменители».

Светлана Титова

Меню на один день:

Завтрак: Овсянка на воде или молоке (можно использовать смесь 50/50). Свежие фрукты/сухофрукты. Можно немного мёда.
Второй завтрак: Зеленое яблоко или цитрусовые. Общий вес – не больше 150 грамм.
Обед: Курогрудка (200 грамм) в любом виде. Исключение – жареная.
Полдник: Салат из овощей с оливковым маслом.
Ужин: Рыба (200 грамм) отварная, паровая. Лучше выбирать жирные сорта.

Калорийность такого дневного меню довольно высокая, чтобы не испытывать голода.

Чтобы упростить соблюдение диеты, можно планировать рацион сразу на неделю.

	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
Завтрак	Отварная греча с кусочком сливочного масла	Овсяноблин с мёдом	Яичница с овощами	Овсянка с фруктами	Омлет с колбасой и зеленью	Гречка с маслом	Овсянка с сухофруктами
2 завтрак	Фрукт	Фрукт	Цельнозерновой хлебец с сыром	Творог с ягодами	Сухофрукты	Банан	Кусочек торта
Обед	Отварная курогрудка	Рагу из овощей без картошки	Отварная курогрудка +свежий огурец	Овощной суп	Говяжий гуляш	Макароны из твердых сортов пшеницы	Запеченная в духовке индейка
Полдник	Творог с ягодами	Сухофрукты	Овощной салат	Овощной салат	Запеченные в духовке овощи	Творог	Овощной салат
Ужин	Овощное рагу без картошки	Отварная/запеченная говядина	Запеченная рыба	Отварная/запеченная курогрудка	Рыба	Тушенная с овощами курогрудка	Паровые рыбные котлеты

Как посчитать объем супов

Если вторые блюда и салаты удобно «мерить» ложками, то, как поступать с жидкими блюдами, – супами, окошками и т.д. Рекомендации несложные:

в тарелку необходимо положить 5 столовых ложек гущи;
залить их 200 мл жидкости – бульоном из супа, квасом, кефиром и т.д.

Так вы получите стандартную для данной диеты порцию.

Выход из диеты

Для выхода из диеты никакой специальной программы не разработано. Человек привыкает питаться дробно, небольшими порциями и полезными для организма продуктами, поэтому диета становится просто хорошей привычкой.

Но если желаемый вес достигнут и в похудении больше нет необходимости, то можно начать аккуратно увеличивать объем порции, доведя его до 200 – 250 грамм. Для этого каждую неделю необходимо добавлять по 1 столовой ложке пищи к своей порции. Этого вполне достаточно, чтобы поддерживать текущий вес.

Практикуя дробное питание, набрать свой прежний вес практически невозможно. Но только при условии того, что вы не будете злоупотреблять сладостями, выпечкой и сладкими газировками.

Результаты после диеты

На какие результаты можно рассчитывать, выбирая для похудения диету 5 столовых ложек? Прежде всего, вы получаете налаженный процесс пищеварения и, как результат, улучшение самочувствия.

Поступаемая в небольшом объеме пища переваривается желудком намного быстрее и качественнее. Благодаря этому в толстом кишечнике накапливается меньшее количество гниющих остатков, что положительно отражается на внешнем виде: улучшается состояние ногтей, кожи.

Ну и, конечно, потеря веса. Ведь соблюдение принципов диетического питания ориентированно именно на похудение. Сколько килограммов будет потеряно при диете 5 столовых ложен сказать заранее невозможно, поскольку все индивидуально. В среднем уходит 3 – 6 килограмм, иногда чуть больше. Но, согласитесь, результат просто отличный, если учитывать тот факт, что никаких серьезных ограничений диета не накладывает.

Быстрая потеря веса происходит в первые недели. Затем – по мере адаптации организма – килограммы будут продолжать уходить, но уже не так быстро. Это не страшно, поскольку, продолжая придерживаться принципов здорового питания, снова набрать вес не возможно, а понемногу уходить он, все же, продолжит. К тому же эту диету можно соблюдать сколько угодно долго и при желании ее можно сделать стилем жизни.

Если потеря веса идет слишком активно, то нужно будет добавить посильную физическую нагрузку и хорошо ухаживать за телом. Это поможет избежать провисания кожи на фоне похудения и улучшит формы.

Отзывы о диете 5 столовых ложек

Отзывы о питание только положительные. Девушки и женщины, общаясь на профильных форумах, часто выкладывают фотографии из группы «до и после». И они только подтверждают эффективность диеты 5 столовых ложек.

Екатерина: За время беременности набрала много лишних килограммов. Итог – после родов на весах страшная цифра в 76 кг. Избавиться от лишнего веса у меня никак не получалось. Я и голодала, и в спортзал ходила. Без результатов. Похудеть у меня не получалось.

Решила попробовать диету 5 столовых ложек. Хотя не верила, что не голодая, можно терять вес. В итоге за месяц избавилась от 10 кг и смогла влезть в любимые джинсы.

Планирую продолжить, потому что питаться небольшими порциями привыкла. Сложного в этом ничего нет, а результат, как говориться, на лицо, т.е. на фото.

Фото до и после

Ольга: Мне диета 5 столовых ложен приглянулась тем, что нет необходимости в подсчете калорий. Я питалась, как обычно, исключив только сладости. Эта методика питания идеальна, если хочется убрать, не голодая несколько не нужных килограммов. К тому же, кушать маленькими маленьким порциями и часто, не так уж и сложно. Примерно год назад пробовала диету 7 лепестков, она мне тоже помогла, но в этот раз решилась на что-то новое. У меня результат в потере веса появился спустя неделю после начала диеты.

Диета 5 столовых ложек – одна из немногих методик, позволяющая сбросить лишний вес без изнуряющего чувства голода и утомительного подсчета потребленных калорий. Похудение происходит за счет активизации метаболических процессов на фоне дробного питания и частичного/полного отказа от высококалорийных продуктов. Хотя последнее условие обязательным не является.

Экспертное мнение

Светлана Титова

Сертифицированный диетолог

Я многим женщинам рекомендую диету 5 столовых ложек. В ее основе лежит дробное питание. А также отсутствие ограничений по меню. Диета комфортна и в ней отсутствуют противопоказания, если следить за питанием и рационом, то снижение веса наблюдаете с первых дней.

Важно придерживаться основных правил, это пить воду до еды и во время. После приема пищи нужно подождать минут 30. Диета исключает перекусы.

О правильном питании три раза в день: трехразовое питание для похудения

Размышляя, полезно ли питание три раза в день для похудения или для набора массы, надо исходить и из общих правил, и из индивидуальных особенностей. Есть люди, способные есть раз в день по принципу диеты каменного века (вечером — как следует, в остальное время — как придется) и не страдать. Другим требуется питаться дробно. Кому-то наиболее подходят три приема пищи.

Иногда режим 3-х разового питания бывает вынужденным, из-за графика работы. В любом случае есть надо правильно. В диетологии это называется сбалансированно.

О правильном питании

Правильно питается тот, кто:

не дружит с фастфудом и полуфабрикатами;
выбирает качественные продукты;
следит за соблюдением баланса основных питательных веществ;
потребляет ровно столько калорий, сколько необходимо для правильной работы организма;
следит за достаточным количеством потребления витаминов и минералов;
не забывает пить ежедневные положенные полтора-два литра воды.

Правильное питание

Продукты, богатые клетчаткой, минимум «вредных» сладостей (натуральный мед, сухофрукты, цукаты — другое дело), молочные и кисломолочные продукты, качественные дары природы, морепродукты — все это элементы «джентльменского набора» заботящегося о здоровье и долголетии человека.

Обратите внимание! Важны и методы приготовления: минимум жареного и копченого, максимум приготовленного на пару и запеченного. О пользе каш не слышал лишь ленивый, однако варит их меньшинство.
Прекрасная альтернатива каше — мюсли и готовые завтраки.
Пищевая промышленность снабжает население богатейшим ассортиментом продуктов питания, и далеко не все из них отличаются высоким качеством. Поэтому надо уметь читать этикетки, расшифровывать обозначения ингредиентов и справляться с соблазнами.
Все это совместимо с разными вариантами режима приема пищи: питание трехразовое или пятиразовое корректируется в соответствии с базовыми принципами.
Особенности правильного трехразового питания
Трехразовое питание позволит похудеть быстрее
Практика питания 3 раза в день установилась с введением классического трудового дня продолжительностью 8 часов, с 8 утра до 5 вечера с часовым перерывом на обед. Распорядок этот оказался довольно удобным для работающих людей:
рабочий день прерывается лишь однократно, и, раз прервавшись на обед, больше не нужно отвлекаться от трудовых задач;
принимая пищу трижды в день, легко считать дневное количество калорий;
организм привыкает «заправляться» в определенные часы, и можно спрогнозировать время появления чувства голода;
ограничив число приема пищи до трех раз, приходится быть особенно внимательным к выбору продуктов: съев то, что не даст долгосрочного чувства насыщения, придется справляться с чувством голода, а это дисциплинирует.
Кому больше всех подойдет такой режим питания:
Тем, кто давно привык к такому режиму питания, что не редкость. При этом важно не страдать избытком веса и не иметь проблем с пищеварением.
Работающим в классическом режиме с 8:00 до 17:00 и не имеющим возможности есть чаще.
Не имеющим возможности тратить лишнее время на готовку.
Не подверженным резкому чувству голода среди дня.
Правильное питание для похудения
Следует учесть, что есть и противопоказания для такого режима. Он категорически не подходит:
беременным и кормящим женщинам: вынашивание и кормление требуют усиленного, хотя и не чрезмерного, потребления питательных и полезных веществ;
людям с тяжелыми условиями труда, работающим в условиях перегрузок;
спортсменам.
Все эти случаи требуют хотя бы четырехразового питания.
Особенности трехразового питания для похудения
Причина эффективности трехразового питания для похудения проста: быстро горят жиры, а отложить новые мешает достаточно большой промежуток времени для того, чтоб инсулин не успевал вырабатываться. Главное — не соблазниться перекусами: сокращенное время между приемами пищи вернет все жировые отложения на прежние места.
Считается, что мужчинам труднее обходиться лишь тремя приемами пищи, но некоторые исследования опровергают такие стереотипы. Именно представители сильного пола, желающие снизить вес, преуспеют, если будут есть трижды в день богатые белком продукты при сохранении дневной нормы калорий. Таковы особенности мужской эндокринной системы: сократив число калорий и белков, организм легко учится синтезировать жиры из углеводов. Однако есть риск не выдержать чувство голода примерно на третий день диеты и вернуться ко всем вредным привычкам разом.
Мужчинам труднее обходиться лишь тремя приемами пищи
Обратите внимание! Маленькие уступки иногда необходимы. Возможно, стоит позволить себе нарушить выбранный режим раза два в неделю. Например, в среду или пятницу.
Доказана клинически и польза трехразового питания и для худеющих дам: снижение уровня триглицеридов и повышение «хорошего» холестерина означает улучшение состояния сердца и сосудов.
Остаться в живых, питаясь трижды в день: рекомендации опытных диетологов
Диетологи дают множество советов для тех, кто уже выбрал или вскоре перейдет на 3 разовое питание:
Выбрав трехразовый режим питания, необходимо не допускать сокращение приемов пищи, например, в условиях полупансиона (завтрак и обед оплачены, остальное — на усмотрение отдыхающего).
Время приема пищи при трехразовом питании оптимально распределить по классическому варианту (при условии работы днем и отдыха ночью): завтракать в 7-8 утра, обедать в 13-14 и ужинать в 19-20.
Калории должны распределяться равномерно: 30 процентов приходится на завтрак, половина всей дневной нормы — на обед и 20 — на ужин. Иногда имеет смысл поделить число калорий между завтраком и ужином пополам.
Рекомендации опытных диетологов
Правильно распределять надо и пищевые компоненты. Белок, основной «строитель» тела, должен потребляться в основном утром и днем: на завтрак — каши на молоке и яйца, в обед — мясные, рыбные блюда, а также бобовые. Вечер — время кисломолочных продуктов, овощей и фруктов. Необходимо их потребление и в другое время: с салатов нужно начинать любой прием пищи.
Чай и кофе уместны с утра, перед сном же противопоказаны.
Поводом задуматься о пересмотре рациона является чувство голода, возникающее через небольшой промежуток времени после еды. Очевидно, имеет место повышенное количество «быстрых» углеводов (мучное, сладкое, картофель) и при малом количестве белка. Порции макарон и картофельного пюре должны стать меньше, фасоли и других бобовых — больше.
Имеет смысл заботиться о приготовлении дневного запаса блюд заранее, чтобы не думать лишний раз, чего бы съесть.
Какую частоту приема пищи выбрать, окончательно решает сам желающий похудеть. Но игнорировать объективные факторы нельзя. Не лишним будет и посещение врача: 3-х разовое питание представляет собой не единичную акцию, а довольно долгий процесс вмешательства в дела организма.
«Как и зачем» есть 5 приемов пищи в день
Подумайте об этом. Когда ваши дети были младенцами, как часто они ели? Большинство младенцев, которых я знаю, едят каждые пару часов. На самом деле, как молодой маме, иногда трудно кормить их так часто, но тогда они были голодны. Когда они начали расти, разве не казалось, что они всегда ели? Небольшая еда, больше похоже на выпас. Тогда не кажется ли разумным, что пятиразовое питание — это естественно? На самом деле нас нужно было приучить к 3-х разовым приемам пищи в день.
Сейчас ведутся большие споры о том, что лучше для вас, если вы пытаетесь стать здоровее и похудеть. Просто ешьте 3 раза в день или ешьте меньшими порциями 5-6 раз в день. Иногда, когда я говорю людям есть 5-6 раз в день, многие приходят в ужас. Говорят, я буду размером с дом, если буду есть столько. Мы не говорим о еде. Я люблю говорить 3-х разовое питание и 2-3 здоровых перекуса. Если вы едите в первую очередь утром, а затем каждые 2-3 часа, вы обнаружите, что это наиболее эффективный способ поддерживать метаболизм и поддерживать постоянный уровень энергии в течение дня.
В сочетании с хорошей программой силовых тренировок, прием пищи 5-6 раз в день быстро превратит ваше тело в стройную, подтянутую машину для сжигания жира.
Вот основные преимущества еды 5-6 раз в день:
больше энергии
меньше голода
снижение тяги к еде
контролировать уровень сахара в крови и производство инсулина
уменьшить накопление жира в организме
поддерживать и увеличивать мышечную массу
Очевидно, что требуется хорошее планирование, подготовка и настойчивость, чтобы выработать привычку есть это часто.Хорошая идея — приготовить еду заранее. Одна вещь, которую я люблю делать, — это когда я готовлю ужин, я готовлю мясо и овощи на потом. Затем я делю их на порции и складываю в контейнеры для обеда на следующие пару дней. С ним действительно легко есть более здоровые обеды.
Каждый прием пищи должен содержать нежирный белок, хорошие углеводы и полезные жиры в соотношении примерно 40:30:30. Нет, это, конечно, непросто, но как только вы привыкните готовить еду заранее и каждые несколько часов есть вкусную и здоровую пищу, вы увидите удивительные изменения.
Еще я делаю, если тороплюсь и просто не успеваю, — это заменять коктейль одним из моих приемов пищи и, возможно, даже одну из моих закусок на день. Иногда я превращаю его в смузи, а иногда просто сам по себе.
Что происходит, если вы пропускаете еду или перекус?
Обмен веществ в вашем организме замедляется, чтобы пища / топливо, которые вы давали ему несколько часов назад, хватило на дольше.
Уровень сахара в крови падает, и вы чувствуете себя капризным и головокружительным.
Вы переедаете во время следующего приема пищи, чтобы компенсировать падение уровня сахара в крови.
Преимущества пятиразового питания
Когда вы едите пять раз в день, у вас есть:
Меньше голода и меньше переедания
Больше энергии и более позитивный взгляд на вещи
Более стабильный уровень сахара в крови
Меньше тяги к нездоровой пище
Я узнал, что когда мое тело поддерживает уровень сахара в крови, у меня появляется много энергии. Я никогда не испытываю чрезмерного голода в течение дня, поэтому я не переедаю во время еды.
Мне легче есть здоровую пищу, чем здоровую закуску. Мне пришлось потрудиться, чтобы найти быстрые и здоровые закуски.
Советы, как есть пять раз в день
Убедитесь, что в каждом перекусе или приёме пищи есть белок или клетчатка.
Ешьте разумную порцию, измеряя размер порции руками.
Спланируйте свои блюда и закуски на день, поместив их в многоразовые пакеты Tupperware или Ziploc.
Вот почему я принял сознательное решение есть каждые несколько часов.Сначала это было непросто, но теперь мне это нравится. Если у вас есть идеи, которые помогли вам чаще есть здоровую пищу, поделитесь ими. Я хотел бы поделиться ими со всеми нашими друзьями.
Хотите полный план игры, который поможет вам знать, что есть и когда есть, чтобы вы могли контролировать свой голод , чувствовать себя сытым и бодрым , а худеть ? Хотите вкусные и удобные закуски и блюда, которые помогут вам в достижении ваших целей? Ознакомьтесь с нашим IdealPlan!
британских обедов и времени приема пищи в Англии, Шотландии и Уэльсе
Узнайте о Рождестве в Англии от детей, живущих в Великобритании Рождественские традиции почему мы делаем то, что мы делаем во время Рождества
Некоторые люди едят самый большой обед в середине дня и некоторые едят его вечером, но большинство людей сегодня ест небольшой обед в полдень — обычно бутерброды и, возможно, чипсы и фрукты.
Завтрак — с 7:00 до 9:00,
Обед — с 12:00 до 13:30.
Обед (иногда его называют Ужин) — Основное блюдо. Едят в любое время с 18:30 до 20:00. (Ужин)
Традиционно, а для некоторых до сих пор еда называется:
Завтрак — с 7:00 до 9:00,
Ужин (Основное блюдо) — с 12:00 до 13:30 ч.м.
Чай — с 17:30 до 18:30.
По воскресеньям основная трапеза дня чаще бывает в полдень, а не вечером. Обычно это жареный ужин, состоящий из жареного мяса, йоркширского пудинга и двух или трех видов овощей.
ЗАВТРАК
Что такое типичный английский завтрак?
Кажется, большинство людей во всем мире думают, что типичный английский завтрак состоит из яиц, бекона, сосисок, жареного хлеба, грибов и запеченных бобов, запитых чашкой кофе.Однако в наши дни типичный английский завтрак, скорее всего, будет состоять из чашек хлопьев , ломтиков тостов , апельсинового сока и чашек кофе .
Многие люди, особенно дети, в Англии съедят тарелку хлопьев. Они сделаны из разных зерен, таких как кукуруза, пшеница, овес и т. Д.
Зимой многие съедят «кашу» или вареный овес.
Что такое традиционный английский завтрак?

Традиционный английский завтрак состоит из яиц, бекона, сосисок, жареного хлеба, запеченных бобов и грибов.Несмотря на то, что сегодня не многие люди будут есть это на завтрак, его всегда подают в отелях и гостевых домах по всей Великобритании.
Традиционный английский завтрак называется «Полный английский» или «Полный английский жареный».
ОБЕД
Какой типичный британский обед?
Многие дети в школе и взрослые на работе получают «упакованный ланч».Обычно это бутерброд, пачка чипсов, фрукт и напиток. «Упакованный ланч» хранится в пластиковом контейнере.
Бутерброды также известны как «бутерброды» или «сарни» в некоторых частях Великобритании.
Мой любимый бутерброд — креветки и майонез. Еще я люблю тунец, майонез, ветчину и пи.
7 советов по питанию 5 раз в день …
Еда небольшими порциями в течение дня намного лучше для тела, чем 3 больших приема пищи.Вы не только почувствуете себя бодрее и полнее, но и сможете избавиться от лишнего жира и сохранить стройное тело. Вот примерный план питания 5 раз в день.
1 Завтрак
Это одно из самых важных блюд в примерном плане питания, которое следует есть 5 раз в день. Вы должны быть уверены, что получите заряд энергии до конца дня. Ешьте зерновые, богатые белком, а также фрукты, богатые клетчаткой.
2 Mid Morning Snack
Этот обед гарантирует, что вы не проголодаетесь перед обедом и не поддадитесь искушению жевать чипсы и запивать их содовой.Легкий бутерброд с тунцом с небольшим количеством майонеза и несколькими свежими овощами, такими как помидоры и огурцы, — идеальный перекус на полдник.
3 Обед
Ваш обед может быть немного тяжелее, чем ваш утренний прием пищи. Это позволит вам провести большую часть дня. Оптимальный вариант — куриная грудка, приготовленная любым способом, но не обжаривать ее во фритюре. Немного вареного коричневого риса и несколько овощей, приготовленных на пару, станут идеальными компаньонами к курице.
4 Вечерняя закуска
Вечерняя закуска гарантирует, что вы дойдете до ужина без невыносимых приступов голода.Вы можете повторить салат из тунца в качестве вечернего перекуса или заменить его чем-то легким для желудка, но при этом полноценным. Фрукт по вашему выбору в это время — отличная идея.
5 Ужин
Ваш ужин должен быть низкокалорийным. Также он должен быть как можно более лишенным жира. Это связано с тем, что ваша метаболическая активность ночью низкая, и большая часть того, что вы едите, может накапливаться в организме, а не сжигаться в виде энергии. Съешьте пару яиц, куриную грудку, хлеб из нескольких злаков и несколько овощей на пару.
6 Если вы просто не можете избавиться от голода
Если вы обнаружите, что в начале этого примерного плана питания, предусматривающего 5-разовое питание, вы не можете избавиться от чувства голода между приемами пищи, убедитесь, что вы перекусываете разумно. Возьмите батончик мюсли, протеиновый коктейль или волокнистый фрукт, чтобы расслабиться.
7 Пейте много воды
Вода является неотъемлемой частью любой диеты. Вода гарантирует, что все лишние токсины, а также натрий будут регулярно вымываться из вашего организма и не имеют возможности накапливаться и вызывать проблемы со здоровьем.Настоятельно рекомендуется ежедневно выпивать 8 унций воды.
Если вы придерживаетесь этого примерного плана питания 5 раз в день, то у вас будет как можно больше энергии и как можно меньше жира. Вам не обязательно есть именно то, что здесь упоминается, но нужно есть разумные заменители.
No related posts.