меню детской диеты на неделю

По утверждениям специалистов, на сегодняшний день проблема детского ожирения как никогда актуальна. Всего в мире от лишнего веса страдают свыше миллиарда человек, и 30% от этой цифры приходится на детей. Но как похудеть ребенку 12 лет за неделю в домашних условиях?

Зачастую причиной детской полноты является неправильное питание, злоупотребление вредной и высококалорийной пищей, а также сравнительно пассивный образ жизни.

Если раньше дети проводили уйму времени во дворе на детских площадках, а без спортивных игр не проходило ни дня, то сегодня всему этому на смену пришли планшетные приложения, компьютерные игры, мультфильмы и т. д.

как похудеть ребенку 10-12 лет за неделю в домашних условиях

Что уж говорить о пристрастии большинства детей ко всяким чипсам, фаст-фуду, сухарикам, сладким газировкам, шоколадным батончикам и т. д. Разумеется, регулярно питаясь подобным образом, избыточного веса попросту не избежать, особенно если еще и сочетать такой сомнительный рацион с малоподвижным образом жизни современного ребенка.

В детском возрасте избыточный вес крайне нежелателен, так как он может спровоцировать развитие множества заболеваний. В частности, речь идет о болезнях сердечно-сосудистой системы и деформации костей. Если у вашего ребенка наблюдается проблема лишнего веса, разумеется, нужно в срочном порядке с ней бороться. Но как это грамотно сделать? Ведь заставить мальчика отказаться от любимых лакомств и променять яркую компьютерную графику на посещение спортивной секции — задача далеко не из легких! Именно поэтому специалисты разработали детскую диету для детей 11 лет и расписание, соблюдая которые ребенку будет максимально комфортно и легко перейти на новый рацион питания.

Диета для детей 10-12 лет: особенности

Как похудеть за неделю на 10 кг в домашних условиях для детей 10 лет? Прежде всего стоит понимать, что диета для детей уж явно не предусматривает каких-то строгих ограничений в пище, как экспресс-диеты моделей. Детская диета — это сбалансированное питание, которое должно приносить максимум пользы растущему и развивающемуся организму.

Крайне важно отрегулировать сам режим питания. Идеально подойдет четырехразовое: 25-30% всего дневного рациона приходится на завтрак, 10-15% – на ланч, 40-45% – на обед и всего лишь 15-20% – на ужин.

Завтрак и обед детского рациона должен состоять преимущественно из белковой пищи. Идеально подойдут яйца, мясо нежирных сортов и рыба. Также полезны бобовые — в них много витаминов, минералов и микроэлементов, к тому же, они отлично насыщают и дают заряд энергии, который так необходим детскому организму.

Как похудеть в 13 лет девочке за неделю? На ужин готовьте деткам блюда из круп и овощей. Не забывайте, что весь детский рацион должен состоять только из натуральных и насыщенных полезными веществами продуктов. Любым консервам, фаст-фуду, полуфабрикатам, магазинным закускам и т. д. в меню ребенка уж точно не место!

Как похудеть девочке 12 лет в домашних условиях за неделю? К наиболее подходящим для детской диеты продуктам, можно отнести следующие:

• рыба;
• мясо;
• морепродукты;
• фрукты;
• овощи;
• молочные продукты;
• отрубной и ржаной хлеб;
• свежевыжатые соки;
• минералка без газа.

Для детской диеты все блюда желательно готовить самостоятельно, а не использовать магазинные. Домашняя пища в любом случае всегда безопаснее, так как вы наверняка знаете, какие ингредиенты используются для ее приготовления.

А вот исключить из детского рациона стоит такие продукты как:

• консервы со сроком хранения свыше трех месяцев;
• колбасы, сосиски;
• магазинные котлеты;
• пищу, приготовленную на маргарине;
• чипсы, соленые орешки и т.д.;
• шоколадные батончики;
• леденцы;
• пища, в составе которой есть усилители вкуса;
• сладкие газировки.

Вышеперечисленная пища не только провоцирует набор веса, не насыщая при этом организм никакими полезными веществами, но еще и способна вызывать у детей привыкание.

Сладости и шоколадки можно заменить сухофруктами — они дают организму нужную дозу сахара, создают продолжительное чувство сытости и содержат в себе лишь натуральные и важные для нашего здоровья компоненты.

Детская диета — эта та же система правильного и сбалансированного питания. Есть лишь одна особенность: переходить на данный способ питания нужно очень постепенно, так как детям довольно сложно сразу же отказаться от всех вредных продуктов, к которым они питают такое пристрастие.

Для начала можно просто разрешать ребенку его любимые магазинные лакомства только в первой половине дня, так как их употребление в вечернее время провоцирует активное жироотложение. Затем можно включать подобную еду в рацион ребенка только раз в несколько дней, потом — по выходным и т. д. Можно использовать чипсы, шоколадки и т. д. в качестве награды за определенные заслуги. Но, само собой, если и питаться чем-то подобным, то лишь изредка и в небольших количествах.

Нюансы

Приучать ребенка к здоровой и полезной пище желательно постепенно, ведь сразу после гамбургеров полюбить брокколи для детей будет тяжело. Для начала постарайтесь, чтобы ребенок следовал нескольким основным правилам.

1. Не есть на ночь (ужин должен быть не позднее 19.00 и не очень плотным).
2. Плотно завтракать.
3. Не есть за компьютером и перед телевизором.
4. Избегать перекусов конфетами, шоколадками и т. д. Если ребенок проголодался между основными приемами пищи, он может подкрепиться любым фруктом, овощным салатом или кисломолочным продуктом.
5. Избегать жареных блюд. Предпочтительно готовить продукты на пару, варить или запекать.
6. Не питаться в фаст-фудах.
7. Не есть салаты, заправленные майонезом (для начала можно хотя бы перейти на диетический майонез).

Немаловажным для нормализации веса ребенка является также потребление достаточного количества жидкости. Дневная норма воды для здорового детского организма — 30 мл на 1 килограмм веса. Само собой, пить нужно чистую воду, а не сладкую газировку. Кстати, чай, какао и другие горячие напитки желательно также употреблять без сахара. Конечно же, для ребенка это будет тяжело, потому старайтесь хотя бы постепенно уменьшать количество добавляемого в чашку сахара.

Первый завтрак должен составлять около 25-30% от всего суточного рациона, второй завтрак — примерно 10-15%, обед — 45%, ужин — 15%.

Для приготовления завтрака и обеда используйте преимущественно белковую пищу (рыбу, яйца и мясо), а для ужина — крупы и овощи.

Диета для ребенка 8 лет с лишним весом: меню

Первый вариант диетического меню:

• первый завтрак — омлет с добавлением моркови, кусочек ржаного хлеба, чашка чая или компота;
• второй завтрак — бутербродик с сыром, стакан компота из сухофруктов;
• обед — картофельный или мясной суп, кусочек ржаного хлеба или хлебцы;
• ужин — отварной картофель или тушеные овощи, стаканчик яблочного киселя.

Второй вариант:

• первый завтрак — порция гречневой каши с добавлением молока;
• второй завтрак — котлеты из свеклы, приготовленные на пару, стакан компота из яблок;
• обед — борщ, сваренный на нежирном мясном бульоне, отварной картофель, тушенные овощи, кусочек ржаного хлеба;
• ужин — салат из свежих овощей (можно заправить диетическим майонезом, стаканчик киселя из сухофруктов.

Третий вариант:

• первый завтрак — порция овсяной каши, чашка чая с молоком;
• второй завтрак — свежие помидоры, кусочек хлеба и запеченное яблоко;
• обед — овощная окрошка, кусочек хлеба, стакан морковно-яблочного сока;
• ужин — тушеные кабачки, отварной картофель и чашка чая.

Четвертый вариант:

• первый завтрак — омлет с добавлением яблок, стаканчик отвара шиповника;
• второй завтрак — немного картофельных оладий с добавлением нежирной сметаны;
• обед — картофельное пюре, свекольные котлеты, ржаной хлеб, любые свежие фрукты;
• ужин — овсянка с добавлением изюма.

Пятый вариант:

• первый завтрак — оладьи из манной крупы с добавлением яблок и изюма, стаканчик компота;
• второй завтрак — печеночный паштет с ржаным хлебом, немного свежих фруктов;
• обед — кусочек ржаного хлеба и порция овсяного супа с добавлением чернослива;
• ужин — отварной картофель, мясные фрикадельки, приготовленные на пару, стаканчик отвара шиповника.

Шестой вариант:

• первый завтрак — фруктовое пюре;
• второй завтрак — картофельный омлет, стакан компота из сухофруктов;
• обед — порция супа из перетертых овощей, чашка кофе с молоком;
• ужин — свежий овощной салат, заправленный сметаной, немного тушеного картофеля.

С учетом всех особенностей вы можете составить меню на 7 дней, важно учитывать рекомендации для детей 9 лет.

лучшие диеты, можно ли ребенку сбросить быстро и безопасно вес, советы диетологов

Есть много детей, требующих избавления от лишних килограммов. Но им необходимо делать это совершенно иначе, чем взрослым. Соблюдение строгой диеты, исключающей некоторые важные пищевые ингредиенты, может нанести вред их здоровью, нарушить развитие. Слишком интенсивные физические тренировки также неуместны. Так как похудеть за неделю на 10 кг в домашних условиях подростку 12 лет без риска для здоровья?

Существуют ли способы быстрого похудения для подростков 12–13 лет за неделю, месяц?

Дети не должны соблюдать строгую диету — ограничения в рационе могут негативно сказаться на их развитии, привести к замедлению роста, ослабить иммунитет. Большинство строгих диет основано на голодовках, вредных для детей. Также присутствует риск необратимого замедления метаболизма. Если вы задались вопросом, как похудеть за неделю на 10 кг в домашних условиях для детей 12 лет, учтите, что оптимальная потеря веса не должна превышать ½ кг в неделю! Принципы похудения основаны на сокращении порций пищи, большем количестве соответствующего движения.

Подростковые диеты для 12 лет

Несмотря на избыточный вес или даже ожирение, соблюдение диеты для 12 лет относительно сложное. У детей невозможно применять обычные диетические схемы, рекомендации по интенсивности упражнений.

Односторонние программы похудения для детей вредны. Они нуждаются в другом составе рациона, чем взрослые. Дети, подростки развиваются и растут. Поэтому их меню должно охватывать весь спектр питательных веществ, витаминов, минералов. Любая монодиета, исключающая или значительно сокращающая потребление определенных питательных веществ, может привести к развитию различных проблем со здоровьем, последующих осложнений.

Можно ли худеть в 12 лет девочке?

Вопрос, как похудеть за месяц на 20 кг в домашних условиях в 12 лет, должен решаться под присмотром специалиста. В этом возрасте важно худеть естественно, медленно. Любая интенсивная потеря веса вредна. Точного показателя сброшенных килограммов в неделю или месяц нет. Он варьируется у младшего ребенка с весом 25–40 кг и подростка с более высокой начальной массой тела.

Как похудеть в 12 лет: меню детской диеты

Диеты для похудения в домашних условиях для подростков 12 лет не предполагают значительного ограничения состава рациона. Растущий организм нуждается в достаточном количестве белка, жиров, витаминов, минералов, необходимых для здорового роста, развития. Для детей не подходит диетическая схема, исключающая мясо, продукты животного происхождения и т. д.

Но уместно устранение пустых калорий. Это не значит запрет на все лакомства. Не рекомендуется каждый день пить подслащенные напитки (часто содержащие чрезмерное количество сахара). То же самое относится ко всем видам сладостей, кондитерских изделий и т. д.

Попытка запретить ребенку любимую еду (сладости) контрпродуктивна. Но можно попробовать некоторые альтернативы. Например, можно разрешить несколько кусочков качественного шоколада с высоким процентом какао.

Диета для детей 10–12 лет: особенности

В то время как потребление сладостей детьми следует сократить так же, как взрослыми, к другим пищевым ингредиентам это не относится. Исключать из рациона гарниры, выпечку нецелесообразно (хотя 3 ломтика хлеба на ужин — неподходящий вариант). Будьте осторожны: до 10-летнего возраста не рекомендуется потреблять много цельнозернового хлеба из-за плохого усвоения.

Картофель фри должен стать редкостью. Замените его отварным картофелем. Вместо отбивной в панировке, приготовьте мясо в естественной форме. В качестве альтернативы майонезу в салате используйте белый йогурт. Дома готовьте еду без возможности добавок, поговорите с поварами в школьной столовой, чтобы они не добавляли порции ребенку. Наоборот, если он не голоден, не заставляйте его есть.

Суп + основное блюдо в полдень или даже вечером? В этом нет необходимости. Ребенок также не нуждается в горячей пище 2 раза в день (за исключением подростков, которым рекомендуется легкий 2-й ужин).

Правила диеты для похудения подростков

При детской потере веса важен здравый смысл. В частности, вопрос, как похудеть за 2 дня на 5 кг в домашних условиях для детей 12 лет, лишен его полностью. Столь резкое похудение противоречит здоровому образу жизни. Подростковая диета применяет 2 общих принципа:

1. Разнообразие рациона.
2. Потребление всех важных компонентов: углеводов, жиров, белков, минералов, микроэлементов, витаминов.

Меньше еды, но чаще

Важно питаться регулярно, через 2–3 часа. При отсутствии еды более 3 часов метаболизм замедляется, тело начинает экономить энергию. Поэтому первая потребляемая пища превращается в жиры.

Не забывайте о правильном питьевом режиме. Рекомендуемая суточная доза составляет примерно 75 мл на 1 кг оптимального веса, т. е. 1,5–2 л в день в детском возрасте. Наиболее подходящая жидкость — вода (чистая, разбавленная соком, чаем). Нежелательны сладкие, газированные напитки (ввиду состава могут быть опасны для детей из-за нарушения усвоения кальция).

Как разделить порции?

Завтрак должен поставлять телу 20% получаемой энергии. Он должен содержать сложные углеводы в виде зерновых, цельнозерновых продуктов, качественные белки, такие как йогурт, молоко, сыр, фрукты, овощи.

Следующий шаг — утренняя закуска и полдник, на которые приходится 15% потребления энергии. Рекомендуются в основном фрукты, белковые продукты (творог, йогурт). Перед спортивным занятием целесообразно пополнить углеводы в виде фруктовых или злаковых батончиков.

Обед — это один из наибольших ежедневных приемов пищи, на него приходится около 30% потребляемой энергии. Для обеда подходит нежирное мясо, рыба с гарниром, овощным салатом, компотом. Избегайте жирных, подслащенных, жареных блюд — им не место в детском меню.

Ужин в энергетическом плане похож на завтрак. Он должен быть легким, состояться за 2–3 часа до сна. Можно выбрать холодный и теплый вариант, в зависимости от привычек, предпочтений. Для ужина подходит рыба, постное мясо, гарнир, молочные продукты. При последующем чувстве голода можно добавить 2-й ужин в форме овощей, стакана кисломолочного напитка.

Подробное меню диеты для подростков

Первые 2 примера не подходят в качестве меню диеты для ребенка 12 лет, хотя 2-й вариант создает впечатление здорового питания.

Неподходящее меню:

• Завтрак: бутерброд с маслом и ветчиной, салями, чай.
• Закуска: багет с начинкой.
• Обед (школьная столовая): клецки, мясо, соус, подслащенный чай, десерт.
• Полдник: печенье, гамбургер, молочный коктейль.
• Ужин: суп быстрого приготовления, макароны с мясным фаршем, кетчуп, сыр, мороженое, клубника.

Всего:

• 8940 кДж;
• белки — 68 г;
• углеводы — 258 г;
• жиры — 96 г.

Объем питательных веществ:

• 12% белка;
• 48% углеводов;
• 40% жира.

Это меню не подходит не только при решении вопроса, как похудеть ребенку 12 лет, но и в любом другом случае. Оно содержит избыточную энергию, имеет неподходящий состав, чрезмерный процент жиров. Высокий гликемический индекс продуктов приводит к ощущению голода с последующим перееданием, накоплением жировых запасов. В этом примере меню не хватает необходимых питательных веществ — ненасыщенных жирных кислот, кальция, фолиевой кислоты, витамина С.

Наоборот, рацион содержит избыточный жир с насыщенными жирными кислотами, вредными трансжирными кислотами, более чем вдвое превышенную норму холестерина. Низкое потребление кальция в сочетании с чрезмерным приемом фосфора приводит к снижению отложения кальция в костях.

Меню, кажущееся здоровым:

• Завтрак: сладкая каша с 100 мл обезжиренного молока, чай.
• Закуска: овощной (фруктовый) сок.
• Обед: ризотто.
• Полдник: 100 г винограда.
• Ужин: овощной салат, 1 кусок цельнозернового хлеба, 2 яблока.

Всего: 5430 кДж;

• белок — 30 г;
• углеводы — 240 г;
• жиры — 27 г.

Объем питательных веществ:

• 9% белка;
• 72% углеводов;
• 19% жира.

Это меню на первый взгляд выглядит здоровым. Но оно имеет совершенно неподходящее содержание питательных веществ, следовательно, не рекомендуется для диеты для детей 12 лет. В нем не хватает белков, жиров, необходимых для развивающегося организма, зато присутствует избыток углеводов. Меню имеет низкое содержание кальция, фолиевой кислоты — веществ, важных для здорового развития ребенка. Отсутствуют свежие, приготовленные овощи. Высокий гликемический индекс приведет к необходимости дальнейшего приема пищи, перееданию из-за чувства голода.

Подходящее меню:

• Завтрак: 1 кусок цельнозернового хлеба, 10 г легкого растительного жира, сыр Эдам, белый полужирный йогурт со свежими фруктами.
• Закуска: 100 мл кисломолочного напитка.
• Обед: куриное филе с грибами, ½ порции риса (макарон), салат из пекинской капусты.
• Полдник: полужирный творог с паприкой, яблоко.
• Ужин: овощной салат с твердым сыром, оливковым маслом, 1 ломтик хлеба.

Всего:

• 5270 кДж;
• белки — 59 г;
• углеводы — 150 г;
• жиры — 40 г.

Объем питательных веществ:

• 20% белка;
• 50% углеводов;
• 30% жира.

Это меню содержит подходящее соотношение питательных веществ, достаточное количество белка. Поэтому оно соответствует требованиям для сбалансированного более строгого варианта питания. Это подходящий вариант для ребенка с меньшей физической активностью. Кальций находится в подходящем соотношении с фосфором. Рацион имеет низкий гликемический индекс, обеспечивая длительное насыщение.

Обратите внимание! Если вам приходится решать вопрос, как похудеть в 12 лет, помните, что изменение рациона питания должно осуществляться под руководством специалиста с учетом состояния здоровья ребенка.

Упражнения 12–13-летним мальчикам и девочкам

Аналогично диете, физическая активность подростка для похудения должна быть медленной, естественной. Растущий организм не готов к интенсивным, односторонним физическим нагрузкам. Также важно, чтобы движение приносило удовольствие. Поэтому выбор физической активности не имеет значения (занятия в спортивном клубе, катание на велосипеде, активные игры с друзьями на детской площадке и т. д.).

Советы и рекомендации специалистов

В вопросе, как похудеть на 10 кг за неделю детям 12 лет в домашних условиях, все врачи категоричны — никак. Такая потеря веса чревата осложнениями со здоровьем даже для взрослого человека.

Для успешного похудения ребенок должен иметь пример в родителях. Если он видит, что вы проводите дни, сидя за компьютером, смотря телевизор, он будет подражать вам. Постарайтесь быть активным вместе с ним. Есть ряд мероприятий, которые можно выполнять вместе.

Как уже упоминалось выше, нет необходимости применять структурированные физические тренировки, упражнения, ориентированные на конкретные мышечные участки. Достаточно 1–2 раза в неделю отправиться на пешую прогулку, покататься на велосипеде и т. д.

То же относится и к диете для подростков (12 лет, младше или старше). Здесь также важен пример родителей. Потребление ними нездоровой пищи демотивирует ребенка. Здоровое питание, подходящее для детей, не имеет никакого отношения к диете. Важно следовать основным принципам здорового питания. Это значит: уменьшить ненужные калории, лишний жир, простые углеводы. Попытайтесь ограничить продукты на основе белой муки (выпечка, макароны и т. д.), предлагайте подростку больше фруктов, овощей.

В вопросе, как похудеть подростку 12 лет, идите по пути наименьшего сопротивления. Если он ненавидит брокколи или другие овощи, не заставляйте их есть. Также помните о важности регулярного питания (5 раз в день). Поэтому старайтесь не пропускать закуски, полдники — это могут быть те же фрукты, овощи.

ВАЖНО! Статья информационного характера! Перед применением необходимо проконсультироваться со специалистом.

Как похудеть в 10 лет ребенку девочке и мальчику быстро

В современном мире проблема лишнего веса у детей не редкость. Многие родители задаются вопросом: как похудеть ребенку 10 лет? Ведь к борьбе с лишними килограммами у мальчиков и девочек нужно подходить серьезно, чтобы не навредить растущему организму.

Причины детского ожирения

Чтобы помочь ребенку похудеть, важно понимать, что стало причиной набора лишнего веса. Самыми распространенными считаются:

• отсутствие физических нагрузок;
• неправильно составленный рацион;
• преобладание жиросодержащих продуктов в ежедневном меню;
• гормональные нарушения в организме.

Современные технологии позволяют нашим детям вести малоподвижный образ жизни. Особенно это заметно в холодное время года, когда ребенок 10 лет проводит вечера не на улице, а сидя за компьютером или у телевизора. Такое времяпрепровождение, естественно, не принесет пользы растущему организму, поэтому является самой главной проблемой, которая не дает похудеть.

На второе место можно поставить пристрастие детей к фастфуду, газированным напиткам, всевозможным чипсам, сухарикам и еде быстрого приготовления. Чтобы ребенок смог похудеть, важно следить за тем, чтобы его питание было правильным, а блюда приготовлены в домашних условиях. Уже через две-три недели он сам будет отдавать предпочтение здоровой пище.

Прежде чем выбрать способ, который поможет похудеть, нужно обратиться за помощью к специалисту. Только грамотный диетолог расскажет, как похудеть в 10 лет без вреда для здоровья, так как лишний вес может быть признаком какого-то заболевания, выявить которое способен только врач.

Как быстро снизить вес без вреда для здоровья

Прежде чем составлять рацион питания, необходимо разобраться, как быстро похудеть ребенку 10 лет без вреда для здоровья. Жесткие диеты в этом возрасте категорически запрещены. Поэтому следует выбрать сбалансированное и полезное меню и подходящие возрасту физические упражнения. Для того чтобы похудеть, ребенку нужно обязательно двигаться.

Не привыкший к физическим нагрузкам детский организм будет быстро уставать. По этой причине лучше всего выбрать танцы, велосипед или плаванье. Режим тренировок необходимо разрабатывать с профессиональным тренером.

Сокращать количество приемов пищи в меню мальчиков и девочек нельзя. Поэтому диетологи рекомендуют уменьшать объем порций. Если придерживаться советов врачей, то дневная норма продуктов распределится следующим образом:

• завтрак – 25%;
• полдник – 10%;
• обед – 45%
• ужин – 20%

Каждый прием пищи должен быть полноценным и сбалансированным, иначе к концу дня ребенку захочется съесть больше пищи, чем необходимо.

Как мальчикам и девочкам похудеть в 10 лет без диет

Независимо от пола ребенка, подвергать его строгому ограничению в продуктах и диетам не стоит. Оптимальным решением вопроса, как похудеть без вреда в 10 лет, является изменение образа жизни всей семьи. Для этого придется пересмотреть:

• рацион питания;
• физическую активность всех членов семьи;
• психологическую домашнюю обстановку.

Растущий 10-летний детский организм обязательно должен получать необходимую норму клетчатки, питательных веществ, минералов, витаминов. По этой причине различные диеты не подходят, стоит отдать предпочтение правильному питанию.

Готовить продукты нужно на пару или тушить. Жареные блюда стоит вовсе исключить из рациона, заменив их печеными, так как в них уровень жира значительно меньше. Чтобы ребенок смог похудеть, нужно включить в его рацион свежие овощные салаты, фрукты и зелень.

На завтрак лучше всего подавать:

• яичный белок;
• хлеб;
• молоко;
• творог;
• овощи.

В школьный рюкзак худеющему ребёнку необходимо положить перекус. Это могут быть различные фрукты или бутерброд с сыром. Соусы, кетчупы и майонезы придется исключить из детского меню, заменив их домашними заправками, которые готовятся из натурального йогурта или нежирной сметаны. Это же правило действует и в отношении колбасных изделий. Если семья будет придерживаться предложенной системы питания, уже через два месяца вопрос о том, как похудеть безопасно ребенку 10 лет, не будет тревожить родителей.

Помимо рациона, важно выделить время для тренировок. Мальчика 10 лет можно отдать в спортивную секцию, а девочке отлично подойдут танцы, аэробика или пилатес.

Для ребенка очень важна в это время поддержка родных и близких.

Возможно, что он не будет проявлять особого интереса к тому, чтобы похудеть, но родителям не нужно отчаиваться и бросать все на полпути.

Если приложить необходимые усилия, настраивая ребенка на нужный лад, то первые результаты станут заметны уже через две-три недели. Стоит обратить внимание ребенка на то, что похудение оказывает положительное влияние на его внешний вид. Это станет стимулом двигаться дальше.

Обязательно нужно быть для своего ребенка примером и стараться похудеть вместе с ним. По возможности необходимо вместе выполнять физические упражнения. Это обязательно положительно отразится не только на внешнем виде, но и на отношениях родителей и детей.

Кроме этого нужно завести дневник питания и контроля веса. Ежедневно записывать вместе с ребенком все, что было съедено за день. Один раз в две недели в дневник вносятся данные по весу и объемам. Зафиксированный прогресс вдохновит на дальнейшее похудение.

Девочки более остро реагируют на проблему лишнего веса. В 10 лет детский организм переживает период полового созревания, что ведет к росту гормона эстрогена, который способствует накоплению жировых тканей. Похудеть в это время довольно тяжело. Для решения вопроса лишнего веса у девочек лучше всего обратиться к специалисту. Он разработает оптимальное меню и даст необходимые рекомендации.

Со стороны родителей должна быть максимальная психологическая поддержка. Стоит объяснить своему ребенку, что фигура приобретет окончательные очертания лишь к 20 годам. Нельзя указывать девочке на ее лишний вес, садить на диету и особенно ставить в пример других подростков, которых эта проблема обошла стороной. Это навредит неустойчивой детской психике, а вовсе не станет стимулом, который сподвигнет похудеть. У девочки может выработаться чувство неполноценности и отвращения к самой себе.

Чего нельзя делать

Некоторые родители, помогая своему ребенку похудеть быстро, прибегают к методам, которые не способны помочь избавиться от лишнего веса. Радикальные меры могут лишь нанести вред растущему организму. К ним можно отнести:

1. Изнурительные тренировки. Конечно, постараться увеличить физическую активность ребенка необходимо, но не стоит слишком увлекаться спортивными занятиями. Чрезмерные нагрузки негативно сказываются на физическом и психическом состоянии ребенка, а не помогают похудеть. Изнуренный спортом детский организм не дает подростку 10 лет возможности полноценно заниматься умственным трудом, что сказывается на успеваемости.
2. Строгие диеты и голодания. Активно растущий организм ребенка в 10 лет нуждается в достаточном количестве питательных веществ. Дефицит микроэлементов, витаминов и других необходимых составляющих рациона может вызвать задержку физического и умственного развития ребенка.
3. Препараты для похудения. Любые составы, помогающие похудеть, способны нанести здоровью ребенка непоправимый вред. Даже травяные чаи для очищения организма нарушают работу желудочно-кишечного тракта, приводя к дисбактериозу.

Подбирая оптимальные и безопасные способы, которые помогут похудеть мальчикам и девочкам 10 лет, важно понимать, что часто в борьбе с избыточным весом достаточно увеличить физическую активность. Кроме этого, правильная домашняя еда поможет быстро избавиться от лишнего веса.

Статья проверена и одобрена Крижановской Елизаветой Анатольевной, практикующим семейным врачом — см. авторы сайта

диета для ребенка на неделю в домашних условиях

Быть красивыми и хорошо выглядеть девочки хотят уже с самого юного возраста. Проблема ожирения касается не только взрослых, но и детей, подростков. Из-за сильных гормональных нарушений, некачественного питания и отсутствия физической нагрузки у них очень часто появляются избыточный вес.

Особенности подросткового организма в 11-13 лет

В этом возрасте с организмом ребенка начинают происходить первые значительные изменения. Подросток быстро растет, совершенствуется его нервная система. В этот период очень часто формируется характер. Подростки могут остро воспринимать любые стрессовые ситуации. Это обусловлено гормональным дисбалансом. Они категорически не воспринимают критику, могут быть агрессивными, часто не считаются с мнением родителей.

Отсутствие правильной системы питания в семье в значительной степени увеличивает вероятность появления лишнего веса. Если в семье мама страдает ожирением, в несколько раз возрастает вероятность того, что дети будут такими же.

Неправильное питание приводит к развитию в будущем множества хронических заболеваний. Такие подростки чаще страдают диабетом, у них может повышаться артериальное давление, возникают серьезные сердечно-сосудистые заболевания.

Основы правильного питания для похудения

Диета для девочки-подростка должна сильно отличаться от любой из диет, которые подходят для взрослых женщин, желающих сбросить вес. Гормональная система девочки еще не стабилизировалась. С 11 лет в организме ребенка начинают запускаться первые химические гормональные реакции. Ребенок становится женщиной.

Выбор диеты должен базироваться на основных постулатах правильного питания.

Рекомендуется руководствоваться следующими принципами:

• Отказ от всех продуктов с высоким содержанием сахара. К ним относят газированные напитки, соки в пакетах, химические подслащенные йогурты с различными добавками. Поступление огромного количества сахара (глюкозы) приводит к быстрому скачку инсулина. Этот особый гормон нужен для поступления глюкозы к клеткам мышц и мозгу. Именно им такое питание нужно в первую очередь! Избыток инсулина приводит к преобразованию глюкозы в жир.

• Ограничение употребления жирных, копченых, соленых и жареных продуктов. Жирная пища очень калорийна, что способствует появлению жира на животе. Копченые и соленые блюда усиливают аппетит. Именно таких блюд можно съесть в несколько раз больше. Переедание очень быстро приводит к ожирению. Жаренная на масле пища очень калорийна, и калории легко откладываются на бедрах и ягодицах.

• Принимать пищу следует не менее четырех раз в сутки. Идеальным для девочки-подростка будет пятиразовое питание: завтрак, второй завтрак, обед, полдник и ужин. Такой режим позволит избежать возможного переедания. Обязательно следует контролировать объем съеденной пищи. Очень хорошо, если он не будет превышать 250 – 300 г.

• На второй завтрак и полдник лучше отдать предпочтение фруктам, орехам или кисломолочным продуктам.

• Обязательно кушайте ягоды и фрукты. Они богаты витаминами и необходимыми для активного роста микроэлементами. Ягоды и фрукты всегда дарят организму то, в чем он так сильно нуждается (особенно в весенне-летний сезон). Зимой можно употреблять замороженные продукты. При правильной заморозке в них отлично сохраняются все витамины и полезные свойства.
• Пейте достаточное количество чистой воды. Ее нельзя заменять сладкими напитками! После них обычно пить хочется гораздо больше. Это связано с чрезмерным поступлением глюкозы, которая провоцирует жажду.

Какие продукты лучше внести в меню?

Рацион питания подростка должен быть гармоничным. Составить меню можно и в домашних условиях. Если ваш вес превышает 80 кг, лучше обратиться за помощью к специалисту. Врач-диетолог после полного обследования составит девочке грамотный рацион на несколько недель вперед. Во время лечения он будет все контролировать, наблюдать за процессом.

Худеть на 10 кг за неделю нельзя. После таких диет полученный результат очень быстро исчезает. Все килограммы набираются опять, прихватив десяток новых. Для физиологического похудения врачи предлагают диеты, которые снижают вес на 500-600 г в неделю.

В основу питания подростка должны входить качественные продукты, желательно без разных химических добавок. Птица, рыба и морепродукты — основные белки, которые каждый день нужны на столе. Белок — это строительный материал для всех клеточек тела. Без него нормальный рост и развитие юного организма невозможны.

Кисломолочные продукты — важная составляющая питания девушек-подростков. Свежие творожки, йогурты и кефир обязательно должны быть включены в рацион. В них много белка, кальция. Последний необходим для укрепления костей и ногтей. Дефицит кальция часто приводит к развитию кариеса зубов.

Каши, макароны из твердых сортов пшеницы — вторые базовые составляющие любой пирамиды здорового питания. На долю углеводов в подростковом питании должно приходиться до 50% от всей пищи, которая поступает в организм в течение дня. Регулярное употребление каши на завтрак способствует сохранению ощущения сытости, а это значит, что съесть впопыхах что-то вредное и калорийное вы не захотите.

Жиры также необходимы в нашем питании. Они обогащают организм достаточным количеством энергии. Лучше отдать предпочтение полезным растительным жирам.

Девочкам рекомендуется есть 1-2 авокадо в неделю. Это тропическое растение содержит огромное количество витамина Е. После употребления его в пищу быстрее растут ногти, волосы становятся пушистыми и блестящими, кожа очищается от прыщей и прочих воспалений.

Овощные салаты следует заправлять растительным маслом. Оливковое масло весьма примечательно по составу, девочки обязательно должны включать его свой рацион. Орехи — прекрасный источник полезных жиров. Употреблять их следует в небольших количествах. Они очень полезны для работы мозга и нервной системы.

Какие продукты не добавляют красоты и здоровья?

Девочки-подростки из-за своего возраста очень часто впадают в крайности. Многие в погоне за стройной фигурой ограничивают поступление пищи в организм. Через некоторое время может сформироваться серьезное психическое заболевание — анорексия. Это очень опасное состояние, оно требует обязательного врачебного вмешательства.

Часто подростки очень зависимы от мнения окружающих: их психика весьма лабильна. Они склонны копировать многие элементы поведения. За образец они берут понравившегося человека, выстраивают в своем воображении образ кумира. Хорошо, если это положительный пример. В противном случае ситуация весьма печальна.

Часто дети копируют привычки иностранных звезд или становятся жертвами рекламы.

Злоупотребление фастфудом и джанк милом (с английского junk meal — вредная еда) приводит к быстрому ожирению. Стремительно толстеют бедра, живот и ягодицы. Фигура приобретает расплывчатые очертания. Особенно опасно, что такая пища вызывает сильное привыкание.

Любая жирная еда, обладающая высокой калорийностью, очень вкусна. Рецепторы языка привыкают, запоминают вкус. После употребления такой еды в мозге выбрасывается большое количество гормонов радости — эндорфинов. Когда девочка перестает употреблять фастфуд, мозг настойчиво его требует, и это происходит снова и снова. Здесь важно понимать, что это не организм просит, а всего лишь проявляется укрепившаяся старая привычка. Рефлекс, от которого следует избавиться. Правильное питание в течение нескольких месяцев избавляет от вредных привычек, которые привели к ожирению.

Как помогают физические нагрузки?

Сжечь лишний жир — задача трудная (особенно в тех случаях, когда его количество в организме превышено). Одного лишь правильного питания бывает недостаточно. В этом случае на помощь приходят физические упражнения. Люди, которым сложно заставить себя заниматься спортом, могут выбрать привычную утреннюю зарядку.

Можно выделить несколько этапов занятий (к зависимости от уровня начальной физической подготовки).

Зарядка

Если вы раньше никогда не занимались спортом, начинать стоит именно с этого. Подобрать упражнения можно самостоятельно. Обязательно перед выполнением упражнений разогрейте мышцы. Рекомендуется 15 минут быстро походить или побегать.

В теплое время года лучше выйти на улицу и быстро пройтись. Такое упражнение называется кардионагрузкой. Оно позволяет телу быстро разогреться, запускает процесс метаболизма. После кардионагрузки следует сделать несколько упражнений для мышц пресса или ног. Зарядку лучше выполнять до завтрака.

Посещение спортивных секций

Это прекрасный способ сочетать физическую нагрузку с получением положительных эмоций. Главное – найти спортивное направление по душе. Выбирайте то, что вам больше нравится! Одинаково хороши плавание, бег или занятия баскетболом. Главное, чтобы после тренировки вы чувствовали заряд бодрости и хорошего настроения!

Спорт

Заниматься профессиональным спортом могут подростки с хорошей физической подготовкой. Такие занятия укрепляют иммунитет, делают ребенка более устойчивым к стрессовым ситуациям, развивают выдержку и закаляют характер.

Собираясь принять решение заняться профессиональным спортом, рекомендуется пройти обследование у врача. Он выявит скрытые противопоказания и сможет сказать, какой вид спорта будет более полезным для ребенка.

Здоровье девочки нужно беречь с самых ранних лет. Рациональное питание и регулярные физические нагрузки помогут избавиться от лишнего веса. Правильное питание позволит преумножить и сохранить красоту на долгие годы!

Как похудеть девочкам в возрасте от 10 до 14 лет?

К пребольшому сожалению, ожирением страдают не только взрослые, но и дети. В детском, а также подростковом возрасте избыточный вес является серьезной проблемой, которая может спровоцировать возникновение опасных заболеваний (к примеру, сахарный диабет второго типа). Если говорить о девочках, то они ожирение переносят намного тяжелее, чем мальчики, так как для каждой представительницы слабого пола в любом возрасте внешний вид всегда стоит на первом месте. Именно по этой причине многие родители тщательно ищут ответы на вопрос: «Как похудеть девочке школьного возраста?».

Основные причины и последствия детского ожирения

Если ваша дочь страдает избыточным весом, то перед тем, как приступить к процессу похудения, вам в обязательном порядке нужно выяснить причину данной болезни. Для этого вам необходимо посетить некоторых медицинских специалистов, которые проведут полное обследование вашего ребенка. Только после определения главного провокатора вышеуказанной проблемы доктора смогут назначить эффективное лечение.

Главными провокаторами детского ожирения принято считать:

• малоподвижный образ жизни;
• неправильное питание;
• нарушение обмена веществ;
• генетическая предрасположенность;
• образ жизни современной молодежи;
• физиологические особенности организма;
• подражание взрослым;
• нарушение гормонального фона;
• заболевания желудочно-кишечного тракта;
• нарушение общего развития.

Детское ожирение может привести к следующим последствиям:

• почечная недостаточность;
• проблемы с позвоночником;
• бесплодие в будущем;
• варикозное расширение вен;
• взрослые заболевания (нарушение функции сердца, гипертония, высокий уровень холестерина в крови, артрозы, артриты и другие заболевания суставов).

Как похудеть девочке 10 лет?

Выбирая метод, как похудеть девочке 10 лет, многие родители забывают о том, что в этом возрасте организм их дочерей интенсивно готовится к половому созреванию. Доктора советуют проводить коррекцию веса девочек 10 лет под тщательным медицинским контролем, что поможет избежать серьезных последствий.

Одним из самых эффективных способов похудения ребенка 10 лет является комбинация активного образа жизни и правильного питания. Для девочек, страдающих ожирением, самыми оптимальными занятиями считаются: аэробика, гимнастика и танцы. Ведя такую активную жизнь, ваша дочь не только приобретет красивое и стройное тело, но и без стресса адаптируется в современном мире.

От чего стоит отказаться девочкам 10 лет, желающим похудеть

Диету для детей школьного возраста разработать очень сложно, особенно если речь идет о девочках 10 лет. Диетологи утверждают, что исключение из рациона питания некоторых ингредиентов и замена их «здоровой» альтернативой значительно помогут избавиться от ненужных килограммов.

Запретные продукты и их «полезные» альтернативы:

• Сосиски, колбасы и различные полуфабрикаты – свежее диетическое мясо (кролик, курица, телятина, индюшатина).
• Жареные блюда (котлеты, отбивные, картофель, яйца, гренки и проч.) – пропаренные, запеченные и отварные продукты.
• Блюда фаст-фуда – домашние сэндвичи с отварным филе птицы и овощами.
• Кетчупы, майонезы и соусы – натуральный йогурт с зеленью.
• Сладкие газированные напитки – натуральные соки, морсы и компоты без добавления сахара.
• Кондитерские изделия – сухофрукты, черный шоколад, орехи и мед.

Как похудеть девочке 11 лет?

Для того чтобы дать правильный ответ на вопрос: «Как похудеть девочке 11 лет?», необходимо пройти тщательное медицинское обследование. После того как будет установлена главная причина ожирения, можно уже приступать к процессу похудения. Основными методами борьбы с лишними килограммами для девочек в возрасте 11 лет являются физкультура и диетическое питание.

Если говорить о физических упражнениях, то они не должны быть слишком интенсивными, так как это может негативно отразиться на состоянии здоровья. Что касается диеты, то ее имеет право назначать только квалифицированный эндокринолог или педиатр.

Примерное меню диеты для девочки 11 лет

Если вашему ребенку, страдающему ожирением, доктора порекомендовали «сесть» на диетическое питание, то нижеприведенный пример меню диеты для девочки 11 лет является одним из самых эффективных.

Завтрак: молочная гречневая каша.

Ланч: свекольные котлеты, приготовленные на пару, и яблочный компот.

Обед: отварной картофель, овощное рагу, борщ с постным мясом и ржаной хлеб.

Ужин: свежий овощной салат и фруктовый кисель.

Как похудеть девочке 12 лет?

Если вас тревожит вопрос: «Как похудеть девочке 12 лет?», то следующие советы и рекомендации именно для вас.

Несколько правил для родителей 12-летней девочки, желающей похудеть:

• Следите за тем, чтобы ваш ребенок употреблял много чистой воды.
• Перекусы должны быть «здоровыми» (фрукты, овощи, йогурты и тому подобное).
• Ужин должен быть за четыре часа до сна.
• Запишите девочку на какой-то спортивный кружок (легкая атлетика, танцы, баскетбол, плавание и проч.).
• Следите за тем, чтобы ваша дочь спала не менее восьми часов в сутки.
• Употреблять воду во время еды категорически запрещено.
• Не разрешайте ребенку трапезничать и одновременно читать или смотреть телевизор.

Как похудеть девочке 13 лет?

Если вы ищите ответ на вопрос: «как похудеть девочке 13 лет?», то в первую очередь вы должны изменить дневной рацион питания.

На завтрак можно приготовить ребенку сырники из обезжиренного творога, а также сделать коктейль из апельсинов и яблок.

Что касается обеда, то в это время лучше всего употреблять мясные, рыбные и овощные супы, рагу из овощей, отварную или запеченную рыбу и свежие овощные салаты.

Ужин должен быть очень легким – йогурт, кефир, творог, яблоко, банан и тому подобное.

Если говорить о перекусах, то для 13-летних девочек лучше всего подойдут орехи и фрукты.

Физические упражнения также должны присутствовать в жизни ребенка.

Как похудеть девочке 14 лет?

Если рассматривать вопрос, как похудеть девочке 14 лет, то ответ на него очень похож с предыдущим. Ни в коем случае не разрешайте ребенку устраивать жесткие голодные диеты, которые потом, как правило, негативно сказываются на состоянии здоровья.

Что касается питания, то оно должно быть диетическим (исключая жареные, копченые, острые и соленые блюда). Кушать перед сном строго противопоказано.

Кроме питания, также следует уделить внимание и физической активности, потому что движение – это источник силы и здоровья.

Тщательно придерживаясь данных советов, такую проблему, как ожирение, можно со временем победить, но для этого нужно немало терпения, а также огромное количество силы воли.

диеты, рацион питания, физические упражнения

Детское ожирение может стать большей проблемой, чем лишний вес у взрослого человека. У детей и подростков обмен веществ работает намного быстрее, чем у взрослых, а накопленные с юного возраста лишние килограммы гораздо труднее сбросить. Если у peбенка имеется довольно большой лишний вес, например, 10 кг, эта проблема тpeбует скорейшего решения, чтобы эти килограммы постепенно не перекочевали из нежного возраста во взрослый. «Застарелые» лишние граммы жира сбросить труднее, чем недавно приобретенные.

Нужно ли худеть peбенку, или «само пройдет»?

Порой, наличие лишних килограммов у подpoстка связывают с нежным возрастом, еще не сформировавшейся фигурой, которой присущая определенная округлость. А как часто умиление вызывают детские пухлые щечки!

Между тем, проблема детского ожирения волнует диетологов по всему миру. Виной этому неправильное питание, обилие в рационе вредной пищи, сладких напитков, малоподвижный образ жизни. Вспомните, еще лет 10 назад улицы были усыпаны слоняющимися детишками, которые активно хулиганили, играли в многочисленные подвижные игры, сбиваясь в группы по 10 человек. Сейчас чаще можно наблюдать противоположную картину: подростки сидят на лавочках и играют на смартфоне. Игры, и те, перекочевали из реальной жизни в виртуальную. А это напрямую связано с дефицитом движения, и, как следствие, лишним весом. И если в небольшом возрасте peбенок может не обращать внимания на наличие ненужных килограммов, то, на пороге юности, лишний вес способен принести подростку неприятности и страдания из-за собственной закомплексованности.

Крайне важно подростку не просто похудеть за месяц на 10 кг, но сделать это без вреда для здоровья. Организм развивается, растет, определенные важные процессы только начинают запускаться, и на данном этапе нельзя строго ограничивать рацион. Строгие, жесткие диеты нужно отметать сразу. Различные эффективные шоколадные диеты, творожные, безмолочные и другие моно, экспресс-рационы питания не особенно полезны и взрослому человеку. Для здоровья peбенка вообще могут оказаться губительными: мало того, что организм недополучит важнейших веществ, витаминов и минералов, необходимых в период роста, жесткие диеты еще и замедлят обмен веществ. Peбенок, возможно, быстро похудеет, но еще быстрее вновь наберет сброшенные килограммы, которые наверняка «приведут с собой друзей».

Лучше, если похудение происходит медленно, постепенно, рацион – правильный и полноценный. Изменив режим питания на правильный, peбенок, возможно, похудеет довольно быстро: вплоть до 10 кг за месяц, 1,5 или 2 месяца, но не стоит стремиться к такому результату за пару недель. В любом случае, похудение не должно проходить интенсивнее, чем 3 кг в неделю. Даже этот результат считается очень быстрым. Хотя благодаря юному возрасту и резвому обмену веществ, при правильном питании peбенок, возможно, без труда будет достигать таких результатов.

Перед похудением

Перед тем, как посадить peбенка или подростка на диету, необходимо убедиться, что лишний вес – причина переедания и неправильного образа жизни, а не какой-нибудь болезни. Гормональные сбои, замедленный обмен веществ, сахарный диабет, могут стать причиной лишнего веса у peбенка. В этом случае, наверняка, ограничением питания не уладить, важно пройти курс лечения. Особенно, если наличие «лишнего» у дитяти связано с проблемами со здоровьем.

Принципы питания

Если peбенок в целом здоров, и его эстетические недостатки связаны с неправильным питанием, ему вполне реально получится похудеть на 10 кг в месяц без вреда для здоровья. Жесткие диеты в этом случае не только опасны, они просто излишни. Организм без труда сбросит лишнее, как только наладится режим и рацион питания.

Перечислим основные принципы похудения peбенка без вреда для здоровья.

Кушать подросток или peбенок 10-16 лет должен не меньше четырех раз в день. Приемы пищи должны быть небольшими. Лучше кормить peбенка из небольшой посуды, прекрасно подойдет блюдце.

Необходимо соблюдать суточную норму калорийности для peбенка. Детский организм расходует энергию достаточно быстро, в некотором возрасте ему тpeбуется калорий больше, чем взрослому человеку. Например, peбенку от 6 до 10 лет нужно от 2000 до 2400 ккал в день (девочкам и мальчикам соответственно). Подросток 10-13 лет нуждается в 3 000 ккал в сутки! Peбята от 14 лет должны потpeблять взрослую норму калорийности (около 2300 ккал в среднем). Чтобы организм начал худеть, нужно высчитать 15% от суточной калорийности. Подсчитайте, сколько peбенок потpeбляет в обычном режиме питания. Если необходимые нормы превышены, возможно, для похудения без вреда для здоровья будет достаточно приблизить рацион к суточной норме калорийности.

Кормите peбенка дома, чтобы вы всегда смогли проследить за качеством еды. Рестораны фаст-фуда придется вовсе исключить. Порой, этот пункт для peбенка бывает наиболее сложным. Конечно, нужно исключить из рациона и вредные сладости, особенно магазинные. Если peбенку сильно хочется пирожного, и вы не можете ему в этом отказать, приготовьте блюдо сами. Приготовленное собственноручно, оно будет содержать намного меньше вредных веществ и сахара, нежели купленное в магазине. Сладкую газированную воду тоже необходимо исключить.

В рационе мальчика или девочки обязательно должны присутствовать первые блюда, свежие овощи, фрукты, нежирное мясо, рыба и морепродукты.

Должен соблюдаться режим питания: завтрак, обед и ужин должны проходить в конкретный час.

Основная масса продуктов должна потpeбляться на завтрак и обед, ужин лучше делать легким. Но отдавать ужин peбенка врагу не стоит. Постоянное чувство голода – плохой союзник похудения без вреда для здоровья.

Готовить продукты нужно данными способами: варить, приготавливать на пару, запекать или готовить на гриле. Жареную пищу для похудения подростку или peбенку нужно исключить.

Приблизительный рацион для похудения за месяц без вреда для детей разного возраста

Читайте также

Завтрак: нежирный творог, приправленный медом, вареное яйцо, несладкий чай.

На обед овощной суп, мясо птицы.

Полдник: свежевыжатый овощной или фруктовый сок, кусочек черного хлеба.

Ужин должен состоять из вареной рыбы, салатика из овощей.

Вариант меню для подростка 13 лет

На завтрак гречневая каша с телятиной, чай.

Обед состоит из запеченной рыбы, овощного салата, чая.

В качестве перекуса – фрукты.

На ужин: несладкая запеканка, йогурт.

Как похудеть мальчику или девочке на 10 кг без вреда для здоровья

Завтрак состоит из гречки с нежирным мясом.

Обед – из супа овощного, вареной говядины, помидорок.

Перекус: йогурт и хлеб из отрубей

Ужин: картофель в мундире, салат из овощей, чай.

Похудение подростка на 10 кг без вреда для здоровья: двигательная активность

Конечно, ограничение в питании – не единственный способ похудения. Чтобы сбросить вес, просто необходимо как можно больше двигаться. Запишите peбенка в интересную спортивную секцию: танцы, борьба, теннис, фехтование, в конце концов! Вариантов крайне много. Главное, подобрать мальчику или девочке такой вид спорта, который будет ему сильно нравиться, и тогда похудение не заставит себя долго ждать. Peбенок будет стремиться к лучшим результатам, ему будет интересно проводить время, и, не замечая для себя, он начнет худеть.

Отправляйте peбенка в школу пешком, если существует возможность. Прогулки пешком – один из лучших способов похудения.

Если не получается записаться в спортивную секцию, пусть peбенок занимается дома: существует море упражнений и комплексных занятий, которые будут нравиться peбенку, и приносить хорошие результаты. Если peбенку нужно похудеть на 10 кг в месяц, что является быстрым похудением, физические нагрузки обязательны. В противном случае, на месте растаявших жировых тканей будет очень некрасиво свисать растянутая кожа.

Похудение – довольно сложный процесс, влияет несколько факторов, в том числе и индивидуальные особенности peбенка. Даже, если не получится сразу похудеть на 10 кг за месяц, научите peбенка не расстраиваться. Наверняка он похудеет, если не за месяц, то за полтора или два месяца. Главное, чтобы это было без вреда для здоровья, и приносило peбенку радость. Когда он увидит результаты, будет с лихвой вознагражден за труды.

Как похудеть на 10 фунтов за неделю: полное руководство No BS

Где, как мне кажется, открываются все эти древние секреты похудания. Но что-то мне подсказывает, что это не так.

Прорывное исследование в Йельском университете раскрывает — давно забытый древний секрет, заставляющий ваше тело сбросить 10 фунтов уродливого жира всего за 1 неделю. Узнайте, что ваш личный тренер пытается скрыть от вас. Занимает всего 30 секунд в день!

Звучит слишком хорошо, чтобы быть правдой, правда?

Ну, это потому, что это так.

Куда ни глянь, волшебная пуля толкает ублюдков влево и вправо.

Купите сейчас, пока не поздно!

Позвольте мне сказать вам…

Если вы ищете этот «секрет», вы каждый раз разочаровываетесь.

Вместо этого, почему бы не изучить методы, которые действительно работают?

Конечно, они не всегда такие сексуальные.

Но в этом-то и дело, и это то, что отличает победителей от проигравших.

В этом посте мы рассмотрим, что говорят свидетельства о быстрой потере веса и о том, возможно ли вообще похудеть на 10 фунтов за одну неделю.

Что такое похудание?

[divider style = ’left’]

Мне жаль, что мне не пришлось спрашивать об этом.

Но 99% людей все еще думают, что потеря веса — это волшебная волшебная пыль, взломы метаболизма и «обман» ваших гормонов, чтобы они делали то, что мог бы делать только ваш бывший в колледже.

Похудение сводится к одному — балансу калорий.

Обычное дерьмо.

Ешьте больше калорий, вы набираете вес.

Ешьте меньше калорий, вы похудеете.

Неважно, едите ли вы 10 раз в день или только один раз.

Пожалуйста, запомните это и сделайте татуировку на груди с надписью «калории имеют значение».

Это закон термодинамики (энергия не может быть создана или уничтожена, ее можно только изменить из одной формы в другую… бла-бла-бла).

Мы не можем избежать этого закона, хотя многие пытались.

Нужны доказательства?

Посмотрите на профессора Хауба, известного своей диетой Twinkie.

Ему так надоели люди, пытающиеся проложить себе путь к более стройному телу, что он ел Doritos, Oreos, Twinkies и протеиновые коктейли в течение 2 месяцев, имея дефицит 800 калорий в день.

Вы знаете, что случилось?

Он потерял 27 фунтов за 2 месяца, а процентное содержание жира в организме снизилось с 33,4% до 24,9%.

[thrive_text_block color = ”note” headline = ”Bottom Line”]

Если вы хотите похудеть, вы должны есть меньше калорий, чем сжигаете.

[/ thrive_text_block]

Можно ли сбросить 10 фунтов за неделю? Да, но только если вы принадлежите к этой особой группе людей.

[divider style = ’left’]

Я уверен, что вы слышали, что один фунт жира равен примерно 3500 калориям.

Это означает, что если вы хотите сбросить 10 фунтов жира за неделю, вам (теоретически) придется сжигать дополнительно 35 000 калорий.

Это МНОГО калорий.

А для среднего человека с 10-20 фунтами, чтобы сбросить, это просто невозможно.

Если вы находитесь всего в 10 фунтах от желаемого веса, вы не сможете сжечь 35 000 калорий за неделю, не потеряв при этом огромное количество мышц и не подвергнув свое здоровье риску.

Но есть один особый случай людей, у которых действительно возможно (и очень реально) похудеть на 10 фунтов за неделю: человек, которым нужно похудеть, черт побери.

Я не говорю о людях, которым нужно сбросить всего 10-20 фунтов.

Я говорю о людях, которым нужно сбросить более 50 фунтов.

Чем больше вес у вас изначально, тем быстрее вы его потеряете.

У этих людей такая избыточная масса тела, что дефицит калорий в первую неделю приведет к значительной потере веса.

И это обычно можно сделать с вашим стандартным дефицитом калорий на 20-25% ниже поддерживаемого уровня.

Но я также скажу, что люди с избыточным весом могут терпеть большие дефициты (до 40% ниже нормы). Но я бы не рекомендовал это, если вы только начинаете.

Я не говорю, что каждый в этой группе потеряет 10+ фунтов, но это определенно будет больше, чем типичные 1-2 фунта, о которых вы слышите все время.

[thrive_text_block color = «note» headline = «Распределение потери веса»]

Обратите внимание: когда вы теряете 10 фунтов за неделю, это никогда не означает 100% чистый жир.

Это всегда будет комбинация гликогена, воды, телесного жира и мышц (если вы не тренируетесь с отягощениями).

Я не знаю точных соотношений, но он сильно отклоняется от веса гликогена и воды.

Вот почему некоторые диеты, такие как низкоуглеводные / кето-диеты, могут привести к значительной потере веса за короткие периоды времени.

Когда у вас мало углеводов, вы вначале теряете огромное количество воды.

[/ thrive_text_block]

Более быстрое похудение для среднего парня?

[divider style = ’left’]

Итак, допустим, вы средний парень с приличным количеством мускулов, которому нужно сбросить 10-20 фунтов.

Это займет у вас 12-18 недель, чтобы сбросить, при условии, что вы используете дефицит калорий на 20-25% ниже поддерживаемого уровня.

Так почему бы просто не снизить калорийность и не превратить 12-18-недельное окно в одну из тех 6-недельных трансформаций: «Как будто жир только что растаял» чудо-планов?

Потому что это дерьмо не работает.

По крайней мере, не так, как вы ожидаете.

Конечно, вы можете похудеть больше, но вы потеряете чертовски тонну мышц, особенно если вы уже худые.

Кроме того, слишком большое снижение калорий снижает метаболизм.

В целом, дефицит калорий в 20-25% лучше всего подходит для предотвращения потери мышечной массы.

В лучшем случае я бы пошел на 30% дефицит.

Что-нибудь еще, и вы просто напрашиваетесь на проблемы.

Здесь мне нужно сбросить около 10 фунтов, если я хочу похудеть. Попытка сделать это за 1-2 недели приведет к катастрофе.

И это выходит за рамки простого предотвращения потери мышечной массы и метаболических нарушений.

Я не хочу казаться каким-то проповедническим гуру, придурком, но похудание никогда не должно быть конечной целью.

Конечной целью должно быть сохранение достигнутых результатов и формирование здоровых привычек на протяжении всей жизни.

Попытка найти этот крошечный ярлык или хитрость, чтобы вам не пришлось сидеть на диете еще 5 недель, просто показывает, насколько слаба ваша рабочая этика.

[thrive_text_block color = «note» headline = «Как рассчитать калории обслуживания?»]

После этого поста я много говорю о том, что для похудения нужно есть на 20-25% ниже поддерживаемого уровня.

Но как вы рассчитываете уровни обслуживания?

Я все просто.

Расчетное количество калорий для обслуживания = умножьте свой вес в фунтах на 15.

Вот и все.

Итак, если вы весите 200 фунтов, умножьте свой вес на 15 (что составляет 3000 калорий). 20% от этого числа составляет 600. Таким образом, ваше расчетное дневное потребление калорий для похудания будет 2400 калорий в день.

Если вы безумно активны, используйте множитель 16x.

Если вы весь день сидите за столом, пьете диетическую колу и зарабатываете себе на жизнь дрочкой, используйте множитель 14x. (И напишите мне свою информацию — [email protected]. Я хочу узнать больше о вашей работе).

[/ thrive_text_block]

Какие продукты нужно есть, чтобы похудеть?

[divider style = ’left’]

Если вы хотите похудеть, количество потребляемых вами калорий более важно, чем точная еда, которую вы едите.

Так что, если вы еще этого не сделали, отслеживайте количество потребляемых калорий хотя бы в течение нескольких дней.

Чтобы упростить эту задачу, вы можете использовать множество приложений и трекеров, например MyFitnessPal, Lose it и Cronometer.

После того, как вы установите необходимое количество калорий, мы сможем получить более подробную информацию и взглянуть на ваши макросы.

Не забудьте сосредоточиться на белке для наращивания / сохранения мышечной массы.

Например, в одном исследовании 130 человек с избыточным весом соблюдали диету с ограничением калорий в течение 12 месяцев.

В конце исследования те, кто придерживался высокобелковой диеты, потеряли на 53% больше жира, чем те, кто придерживался обычной диеты.

Почему?

Белок заставляет вас чувствовать себя менее голодным, поэтому вы автоматически едите меньше.

В этом исследовании люди увеличивают потребление белка с 15 до 30% и съедают в среднем на 441 калорию меньше в день.

Если у вас мало мышц, вам следует стремиться получать как минимум 0,6 грамма белка на фунт веса тела. Но вы должны увеличить это количество как минимум до 0.8 граммов протеина на фунт веса, если вы начинаете заниматься спортом и серьезно относитесь к наращиванию мышц.

Когда вы определите суточное потребление белка, пора взглянуть на потребление углеводов и жиров.

На самом деле соотношение не имеет большого значения. Ваше общее потребление калорий остается самым важным.

Но я рекомендую относительно сбалансированное потребление (иначе говоря, не переключайтесь слишком сильно на углеводы или жиры).

Ознакомьтесь с Macro FLEX Tracking.

Какую тренировку нужно делать, чтобы похудеть?

[divider style = ’left’]

Потеря мышечной массы — одна из самых больших проблем при соблюдении диеты.

Это не только сводит на нет часть вашей тяжелой работы из вашей «массы», но также значительно затрудняет похудание и поддержание веса в долгосрочной перспективе.

Почему?

Мышцы сжигают больше калорий, чем жир (хотя и не так много, как утверждает большинство людей). Таким образом, если вы потеряете мышцы, ваше тело будет сжигать меньше калорий, чем раньше.

К счастью, мы можем предотвратить потерю мышечной массы (большую часть), вызванную диетой, с помощью подъема тяжестей.

Но вот в чем проблема…

Многие тренирующиеся знают, что поднятие тяжестей — лучший способ нарастить мышцы.

Но когда пришло время «сокращать», кажется, есть универсальное правило: вы должны сбросить тяжелые веса и выполнять тренировку «накачки» с большим числом повторений.

Это ужасный подход.

Безусловно, лучший способ поддерживать мышцы в напряжении — это поддерживать силу и интенсивность тренировок.

Поднятие тяжестей является основным двигателем как для наращивания, так и для поддержания мышц.

Если вы уберете это, особенно при дефиците калорий, вы быстро потеряете мышцы.

Создайте дефицит калорий с помощью диеты, а не физических упражнений.

Конечно, вы можете добавить небольшое кардио (например, ходьба) или небольшое количество ВИИТ, но это совершенно необязательно.

Итак, каковы последние слова о потере 10 фунтов за неделю?

[divider style = ’left’]

Хотите безопасно сбросить 10 фунтов за неделю?

Ну, это зависит от того, с чего вы начинаете.

Если вы действительно толстый (50+ фунтов, чтобы сбросить), вы потеряете около 10 фунтов за первую неделю.

Помните, чем больше у вас изначально жира, тем быстрее вы его потеряете.

Но если вам нужно сбросить только 20 фунтов, попытка сбросить 10 за неделю — ужасная идея. Попытка сделать это не только приведет к массивной потере мышечной массы, но и нарушит ваш метаболизм.

П.С. Если вы хотите избавиться от всех догадок при тренировках и диетах, ознакомьтесь с моей программой Superhero Shredding 2.0. Он будет держать вас за руку, шаг за шагом, и точно указывать, как развить тело вашей мечты.

Как похудеть на 10 фунтов за 1 месяц

Мы всегда стремимся к реалистичным целям в фитнесе; В конце концов, часть нашего девиза состоит в том, что мы никогда не будем обещать, что вы сможете набрать шесть кубиков пресса к воскресенью или перейти с 12 на 6 размер за ночь. Но мы слышим вас, когда вы говорите, что хотите действенных способов похудеть за определенное время. Многие люди хотят поставить себе цель сбросить 10 фунтов за месяц. Хотя потерять десять фунтов за 30 дней непросто, но — это выполнимо, если вы действительно привержены.Эта статья включает практические советы о том, как безопасно сбросить 10 фунтов за месяц — при этом не требуется голодание или сумасшедшая детоксикация. Что потребуется? Правильное питание, упражнения и серьезные обязательства. Без лишних слов, вот как похудеть на 10 фунтов за месяц:

1. Да, нужно подсчитывать калории

Это правда, что калории, которые вы потребляете, имеют значение (из здоровой пищи или обработанных, упакованных ТВ-ужинов? ) больше всего. Если вы едите дерьмо, вы будете чувствовать себя дерьмово, и это главное.НО число потребляемых вами калорий по-прежнему имеет значение, особенно если у вас есть агрессивная цель — сбросить 10 фунтов за месяц. Похудеть нелегко, но вы с по должны помнить этот довольно простой принцип похудения: сжигайте больше калорий, чем потребляете. Как вы сжигаете калории? Через упражнения, а также ваш метаболизм в состоянии покоя. (Скорость метаболизма в состоянии покоя — это количество калорий, которые вы сжигаете в состоянии покоя, просто занимая свое тело. Подробнее о том, как это немного изменить.) Хотя потребности в калориях у всех разные, для средней женщины, которая хочет похудеть, стремление съедать около 1600 калорий в день поможет вам сбросить вес. Посмотрите этот примерный день с 1600 калориями:

2. Ешьте чисто

Мы всегда говорим: «Никто никогда не толстел, съедая слишком много фруктов и овощей», потому что это правда. Заполните свою тарелку овощами, фруктами, нежирным белком и полезными жирами с настоящими ингредиентами.Попрощайтесь с обработанными, упакованными продуктами и искусственными ингредиентами. Избавьтесь от привычки пить газированные напитки. Исключите добавленный сахар. Это вещи, которые навсегда изменят вашу диету, создавая устойчивые, долгосрочные привычки, которые сводятся к философии Майкла Поллана: «Ешьте настоящую пищу. Не слишком. В основном растения ». Подсчитав калории (как мы сказали выше, это имеет значение) и сделав эти калории полезными и чистыми, вы решите половину своего уравнения потери веса.

Вот еще пара советов по снижению веса, когда дело доходит до еды:

• Ешьте медленнее. Положите вилку между укусами, чтобы облегчить привычку есть. Когда вы едите медленнее, ваше тело может лучше распознавать сытость, и вы не допускаете переедания.
• Добавьте в смесь клетчатку. Когда вы едите для похудения, многие люди остаются голодными из-за меньшего количества потребляемых калорий. Добавление клетчатки в пищу позволяет дольше чувствовать сытость! Клетчатка также помогает выводить шлаки из организма, делая вас регулярным и менее вздутым!
• Гидрат! Отказ от газированных и других сладких напитков играет большую роль в похудении, но еще один фактор, который следует учитывать, — это увеличить потребление воды! Часто, когда мы испытываем жажду, мы пытаемся перекусить, не понимая, что у нас есть чувство жажды и голода.Сохранение гидратации также помогает во многих функциях и поддерживает наше тело в наилучшей форме. Это действительно одна из лучших вещей, которые вы можете сделать для своего здоровья!

Связано: 5 способов упростить здоровое питание

3. Сочетание кардиотренировок и силовых упражнений

Вы не можете похудеть, основываясь только на своем выборе диеты. Да, это половина дела, но без упражнений вы не увидите никаких результатов. Многие люди зацикливаются на том, что не знают, с чего начать, когда дело доходит до упражнений, избегали ли они их годами или упали в спад, и не уверены, что больше сработает.Давайте начнем с основ: чтобы похудеть, вам необходимо выполнять несколько минимальных требований к упражнениям каждую неделю:

1. Не менее 150 минут умеренных сердечно-сосудистых упражнений каждую неделю . Это можно разделить, как вы хотите, и сделать с помощью таких действий, как бег, езда на велосипеде или что-то еще, что увеличивает частоту сердечных сокращений.
2. Не менее 2-3 силовых тренировки в неделю . Силовые тренировки — это КЛЮЧ к ускоренному метаболизму, потому что чем больше у вас мышц, тем выше уровень метаболизма в состоянии покоя.(Ваш метаболизм в состоянии покоя — это количество калорий, сжигаемых вашим телом в состоянии покоя.)

Какой самый простой способ удовлетворить оба этих требования одновременно? Попробуйте одновременно тренировать кардио и силу, используя круговые и интервальные тренировки. Круговые и интервальные тренировки требуют от вас максимальных усилий, поэтому они заставляют ваше сердце сильно биться, и для этого обычно используются серии силовых движений. Это поможет вам одновременно заниматься и кардио, и силой, что может быть полезно, если у вас мало времени.Важный фактор, который следует учитывать, когда вы хотите похудеть, — это интенсивность. Вы должны быть уверены, что тренируетесь в разных зонах частоты пульса. (Используйте наш калькулятор частоты пульса, чтобы найти свои персональные зоны тренировки!)

4. Сделайте сон приоритетным и минимизируйте стресс

Наконец, помимо диеты и упражнений, есть и другие факторы, которые могут затруднить похудение. Эти два фактора часто упускаются из виду, когда хотят похудеть, но они имеют значение. Между гормоном стресса кортизолом и жиром на животе существует научная связь.Кроме того, лишение сна выводит из строя два гормона, регулирующих аппетит, — лептин и грелин, в результате чего вам становится труднее чувствовать сытость, что приводит к перееданию. Поработайте над способами борьбы с ежедневными стрессовыми факторами и сделайте приоритетным 7-8 часов сна в сутки. Эти вещи могут помочь вам немного упростить процесс похудения.

5. Верните гормоны в норму

Иногда гормональные проблемы также могут затруднить похудание, особенно если вы находитесь в перименопаузе или менопаузе.Если в настоящее время вы чувствуете, что менопауза распространяется на середину вашего тела, вы не одиноки, и нет, вы не сумасшедшие: делает труднее похудеть с возрастом. Но это НЕ невозможно. Используйте информацию выше, а также эти ресурсы, чтобы помочь сбалансировать свои гормоны и похудеть в период менопаузы:

Если у вас все еще возникают проблемы с похудением, несмотря на изменения в диете и образе жизни, проконсультируйтесь с врачом или обратитесь к диетологу или тренеру по здоровью. . Снижение веса может быть трудным путешествием, и вам не обязательно идти в одиночку, и могут быть другие медицинские или психологические препятствия, которые кто-то может помочь вам решить здоровым образом.

Предупреждения для пары

Как мы уже упоминали, потерять 10 фунтов за месяц вполне реально, но это непросто и не является гарантией. Быстрая потеря веса может зависеть от человека и генов. Хотя иногда это кажется несправедливым, некоторым людям просто легче похудеть, чем другим. Быстрая потеря веса также может быть отражением потери веса после воды. Хотя весы, возможно, опустились, вес в воде — это не совсем тот вес, который вы хотите сбросить. Однако хорошей новостью является то, что приведенный выше план похудания является устойчивым и может использоваться для долгосрочного похудения.Пытаетесь быстро сбросить эти 10 фунтов? Большой! Выполните вышеуказанные шаги, а затем ПРОДОЛЖАЙТЕ их для достижения долгосрочных результатов.

Могу ли я сбросить 10 фунтов за неделю? (с фотографиями)

Очень трудно и вредно для здоровья сбросить 10 фунтов (4,53 кг) за одну неделю. Чтобы понять, почему маловероятно, что вы безопасно сбросите столько веса за одну неделю, подумайте, сколько калорий составляет 1 фунт (453 грамма). В 1 фунте 3500 калорий. Чтобы сбросить 1 фунт веса, вы должны съесть на 3500 калорий меньше, чем необходимо для поддержания веса.Чтобы сбросить 10 фунтов за неделю, вам необходимо исключить и / или сжигать 35 000 калорий и почти 1,5 фунта (680 граммов) в день. Это означает, что нужно есть на 5000 калорий меньше каждый день или столько же сжигать. Даже если вы включите упражнения, эта цель все равно нереалистична.

Даже сочетая диету с энергичными упражнениями, было бы очень сложно — и потенциально опасно — пытаться сбросить 10 фунтов в неделю.

Более практичной, безопасной и реалистичной целью может быть потеря 10 фунтов за пять недель. Для этого вам нужно терять 2 фунта (907 граммов) в неделю, что означает 7000 калорий в неделю. Вы можете сделать это, например, исключив 600 калорий в день из своего обычного рациона, а затем тренируясь каждый день в количестве, достаточном для сжигания еще 400, что приведет к сокращению на 1000 калорий в день и 7000 калорий в течение семи дней. Имейте в виду, что вам может потребоваться от 1 до 2 часов упражнений каждый день, чтобы сжигать 400 лишних калорий ежедневно, в зависимости от выбранного вами типа упражнений.Если вы не привыкли тренироваться, вам нужно подниматься на этот уровень постепенно, чтобы не напрягать мышцы и даже не травмировать их.

Чтобы похудеть, калорийность калорий должна быть меньше выходной.

Чтобы выяснить, можете ли вы позволить себе вычесть 1000 калорий из своего ежедневного рациона, сначала определите, сколько калорий вам нужно для нормального функционирования организма, и сколько физической активности вы выполняете каждый день. Вы можете приблизительно оценить количество, необходимое для функционирования тела, умножив массу тела на 10.Полученное вами число называется базовой скоростью метаболизма (BMR). Например, если вы весите 150 фунтов (68 килограммов), вам необходимо около 1500 калорий в день для нормального функционирования организма, включая пищеварение, дыхание и поддержание температуры тела.

Более медленные методы похудения считаются намного безопаснее, чем резкие похудания.

Затем вам нужно выяснить, сколько всего вам нужно калорий, учитывая ваш уровень физической активности. Если вы знаете, сколько калорий вы сжигаете каждый день, просто добавьте это число к своему BMR; однако большинство людей понятия не имеют, сколько калорий они сжигают. На некоторых веб-сайтах по снижению веса есть калькуляторы, которые можно использовать, чтобы это выяснить, или вы можете сделать точную приблизительную оценку, взяв свой вес и умножив его на 14; это количество калорий, которое вам нужно каждый день, если вы ведете сидячий образ жизни.Если вы умеренно активны, умножьте свой вес на 17. Умножьте его на 20, если вы очень активны.

Избегание продуктов с высоким содержанием углеводов может быть частью плана по снижению веса.

Используя эту формулу, вы увидите, что сидячему человеку, который весит 150 фунтов, требуется 2100 калорий в день, чтобы учесть нормальное функционирование организма и нормальный уровень физической активности.Чтобы сбросить 10 фунтов (4,53 килограмма) за пять недель, она могла бы сократить 600 калорий в день из своего рациона и заниматься по два часа в день, чтобы восполнить остальные 400. Поступая так, она могла бы терять 2 фунта (907 граммов) в неделю. . Было бы неразумно сократить количество калорий, превышающее 600, и снизить количество калорий ниже 1500, необходимых для нормального функционирования организма, поскольку она может испытать нежелательные последствия для здоровья.

Существует множество модных диет, которые утверждают, что предлагают пользователям способы сбросить 10 фунтов и более в неделю.Важно помнить, что эти диеты могут не сработать, несмотря на их убедительные коммерческие предложения. Многие из них включают потерю веса водой в свои оценки, искажая их цифры. Кроме того, голодание, чтобы попытаться достичь невероятных целей по снижению веса, может сделать вас усталым и нервным из-за недостатка пищи. Вы даже можете повредить свое тело, пытаясь потерять слишком много слишком быстро.

Намного более реалистично и безопасно стремиться сбросить 10 фунтов за пятинедельный период.

Как заработать деньги в детстве 9, 10 и 11 лет

Заявление об ограничении ответственности и политика конфиденциальности

Итак, вам 9, 10 или 11 лет, и вы хотите немного заработать. Ознакомьтесь с этим списком идей о том, что делать. Если вы хотите получить более подробную информацию, оставьте комментарий ниже, и ваш комментарий будет в верхней части нашего списка для следующего практического руководства. С помощью всего этого списка вы сможете помочь своим детям узнать, как зарабатывать деньги в возрасте 9, 10 и 11 лет.

Скачать все 200+ идей бесплатно.

Как заработать деньги 9, 10 и 11-летним

# 1 Сбор средств– Школы и спортивные команды постоянно проводят сбор средств, чтобы заработать кучу денег. Возможно, вы уже участвовали в одном из них. Почему бы не попробовать сбор средств только для себя.

# 2 Создайте веб-сайт (который приносит деньги) — С помощью родителей вы можете начать свой собственный блог или веб-сайт, который приносит деньги. Я покажу вам, как это сделать, в моем БЕСПЛАТНОМ руководстве. Вы бы предпочли черпать какашку или зарабатывать деньги, пока спите на собственном сайте?

# 3 Pet Service — Зарабатывай на выгуле собак, черпании фекалий или присмотре за домом, или делай все три одновременно и действительно начинай загребать тесто.В подростковом возрасте он зарабатывал сладкие деньги.

# 4 Лимонад– Вы пробовали продавать лимонад раньше? Вот мои лучшие советы по созданию успешной стойки для лимонада.

# 5 Мойка автомобилей — Хотите зарабатывать деньги каждую неделю? Мыть машины — это то, чем вы можете заниматься для одних и тех же взрослых каждую неделю и получать деньги.

# 6 Bake Sale– Накройте стол с выпечкой в ​​общественном месте, на распродаже в гараже или на местном городском мероприятии. Узнайте секретный ингредиент, как добиться успеха в продаже выпечки.

# 7 Футболка Business — Хотите нестандартные футболки для вашего клуба или команды? Узнайте, как зарабатывать деньги, создавая и продавая собственные футболки.

Если вы еще не нашли отличный способ заработать деньги, которые вам нужны, не волнуйтесь, у нас есть более 200 идей ниже. Просто продолжайте искать или скачайте весь список бесплатно. Тонны детей добились успеха, начав с нашего бесплатного мини-курса «Как зарабатывать деньги как ребенок 101» в Cash Academy.

Нажмите здесь, чтобы присоединиться к Cash Academy сейчас

Мытье окон — Все, что вам понадобится, это ракель и немного мыла, и вы сможете вымыть много окон в кратчайшие сроки. Предлагаю заняться как внутри, так и снаружи.

Ремонт книг — Практически любой, у кого есть маленькие дети, вероятно, имеет стопку книг, страницы которой нужно склеить вместе. Предлагайте свои услуги мамам с маленькими детьми.

Средство для чистки лодок — Лодки всегда нуждаются в хорошей чистке в начале сезона, а также до и после каждого использования.Станьте экспертом в их чистке внутри и снаружи.

Средство для чистки кемперов — После кемпинга никто не хочет убирать свой кемпер. Сделайте за них глубокую очистку кемпера.

Чистка обуви — Хотя большинство людей до этого не доходит, почти у каждого есть пара обуви, которую нужно отполировать. Посмотрите, кому в своей жизни вы можете предложить свои услуги.

Сидеть по поручениям — Мамы ненавидят брать своих детей в магазины и из них по делам.Иногда на то, чтобы загрузить и разгрузить детей, требуется больше времени, чем это требуется на самом деле. Предложите посидеть с детьми в машине, пока мама выполняет поручения.

Помощник мамы — Мамам с маленькими детьми всегда требуется дополнительная ручная складка белья, помощь в выполнении домашних заданий или мытье посуды. Ты можешь быть помощницей этой мамы.

Косить газоны — Косить газоны для соседей, которые находятся в пешей доступности.

Полив — Полив многих или всех растений — рутинная, но необходимая работа.Убираете ли вы что-то из их списка дел или берете на себя, пока они уезжают из города, ваши услуги будут пользоваться большим спросом.

Устройство для снятия изоляции с электрических проводов — Найдите потраченный впустую медный провод у подрядчиков или строительных площадок, зачистите и продайте компаниям по утилизации металла. В этом есть большие деньги.

Обнаружение металла — Используйте металлоискатель в общественных местах и ​​парках, чтобы найти кольца, монеты и другие ценности и продать их в магазины или ломбарды.

Bugs- Ловите молочай или гусениц и помещайте их в клетки. Продайте их.

Пауки- Найдите пауков и продайте их детенышей.

Rocks- Изучите несколько интересных камней и найдите их. Продавайте их за то, что, по вашему мнению, они стоят.

Божьи коровки- Божьи коровки — насекомое, о котором мечтает каждый садовник. Продайте их садоводам.

Cricket Farming- Найдите и продайте сверчков на корм рептилиям.

Ящерицы- Ящерицы едят насекомых, как скорпионы.Лови их и продавай нуждающимся.

Бесплатный раздел от Craigslist (KSL — Юта, Айдахо) — Просмотрите бесплатный раздел на Craigslist и найдите вещи, которые находятся рядом с тем местом, где вы живете. Возьмите их и продайте обратно на Craigslist или на распродаже в гараже.

Pine Nuts- Найдите кедровые орехи в лесу. Убери их и продай. Они многого стоят.

Second Hand Service — Предложение забрать у людей хлам или непроданные вещи с гаражных распродаж.Продайте их на Craigslist или сделайте свою собственную гаражную распродажу.

Продам детенышей грызунов (песчанок, мышей и др.) — Покупайте грызунов, разводите их, продавайте их детенышей.

Аренда видеоигр — Соберите отличную коллекцию видеоигр и сдавайте ее в аренду. Вы даже можете взимать штрафы за просрочку платежа.

Прокат видео- Сдавайте в аренду свои DVD-диски или видео.

Blog- Блог о своей страсти или нише и зарабатывайте деньги с помощью партнерских ссылок, AdSense или спонсоров.

YouTube- Создавайте видеоролики на YouTube и размещайте рекламу.Получайте деньги, став партнером Youtube.

Домашняя продукция — Вырастите свой собственный сад и продавайте продукцию на фермерском рынке или соседям.

Farm Fresh Eggs- Выращивайте цыплят и продавайте свежие яйца с их фермы соседям.

Продать цыплят — Купите инкубатор и продайте цыплят.

Продайте подержанные товары — Найдите подержанные товары на Craigslist или на распродажах по дешевке и продайте их по более высокой цене.

Цветы- Продавайте цветы в праздничные дни, такие как День памяти, День ветеранов или День Святого Валентина.

Продажа школьного инвентаря для фанатов — Когда в вашем местном колледже или старшей школе день игры, продавайте школьные майки, головные уборы, футболки, помпоны и другое школьное оборудование для фанатов.

Candy Machine — Найдите надежное место и установите коробки с конфетами, где люди могут купить конфету и заплатить за свою честь.

Ремонт книг для учителей начальной школы — Учителя начальной школы собирают много разорванных книг в течение учебного года. Предлагаю починить свои книги.

Хлеб- Изучите искусство приготовления домашнего хлеба и еженедельно продавайте его друзьям и соседям.

Кошельки с утиной лентой — Практикуйтесь в изготовлении бумажников с утиной лентой и затем продавайте их.

Вот еще несколько идей работы для 9-летних.

Это наши лучшие идеи для , как заработать деньги 9-летнему, 10-летнему и 11-летнему. Кроме того, ознакомьтесь с разделами о том, как зарабатывать деньги для детей ниже, поскольку ваши дети также могут делать все, что указано в этих списках.

Загрузите полный список из более чем 200 способов заработать деньги в детстве бесплатно, чтобы вы могли проработать все эти идеи со своими детьми и даже их друзьями.

Связанные

25 простых способов сбросить 10 фунтов

Там могут быть тысячи советов по снижению веса, но давайте будем реальными: есть только несколько приемов, которые вы реально сможете внедрить и использовать достаточно долго, чтобы увидеть желаемые результаты. Чтобы помочь вам сбросить 10 фунтов и получить плоский живот своей мечты, мы собрали 25 самых простых и самых эффективных советов по диете, фитнесу и здоровому образу жизни на все времена.

Ни один из них не изменит вашу жизнь (что облегчает их выполнение), но все они, как доказано, помогают вам значительно похудеть за год. Если вы выберете один совет из каждой категории, мы можем гарантировать, что с сегодняшнего дня вы потеряете 10 фунтов через 12 месяцев. И самое приятное: как только эти здоровые привычки станут вашей второй натурой, они помогут вам поддерживать фигуру стройнее на всю жизнь.

Shutterstock

Выберите один из этих простых советов по питанию без каких-либо жертв и наблюдайте, как вес тает!

Shutterstock

Это для всех любителей газировки: согласно новому исследованию Келли Чой «7-Day Flat-Belly Tea Cleanse», каждый раз, когда вы выбираете зеленый чай (один из самых лучших чаев для похудения по сравнению с банкой. колы, вы сэкономите 140 калорий.И есть еще хорошие новости: зеленый чай богат антиоксидантами, улучшающими метаболизм, называемыми катехинами, поэтому потягивание напитка может увеличить количество сжигаемых калорий. Фактически, исследование British Journal of Nutrition показало, что мужчины, которые пили смесь кофеина и зеленого чая, сжигают примерно на 180 калорий больше за 24 часа, чем те, кто не пьет эту смесь. Неудивительно, что участники тестирования The 7-Day Flat-Belly Tea Cleanse потеряли 10 фунтов за одну неделю!

Shutterstock

Перед тем, как сесть за стол, выпейте 17 унций воды.Это снизит аппетит и снизит вероятность переедания. Участники британского исследования, которые следовали этому распорядку, потеряли в среднем 2,87 фунта за 90 дней. Это составляет 11,5 фунтов в год. Если вы не переносите вкус простой воды, приготовьте партию воды для детоксикации, наполненной ароматными свежими фруктами и травами.

Shutterstock

Если вы любите фастфуд, у нас есть хорошие новости: вы все равно можете есть свои любимые гамбургеры и наггетсы и похудеть, если замените картофель фри на салат.Не верите, что этот взлом может иметь большое значение? Подумайте об этом: гарнир с нежирной итальянской заправкой от McDonald’s содержит 70 калорий, в то время как в небольшом заказе картофеля фри Рональдс с пакетом кетчупа — 240 калорий. Если вы едите фаст-фуд два раза в неделю, эта простая замена сэкономит вы 17 680 калорий, или 5 фунтов, в год! Очевидно, что экономия калорий варьируется в зависимости от фаст-фуда, но пока вы не используете заправку, вы можете быть уверены, что экономите не менее 100 калорий каждый раз, когда обедаете.

Страдаете синдромом сладкого? Вместо того, чтобы съесть печенье или шоколадный батончик королевского размера, утолите свою тягу к сахару небольшим кусочком темного шоколада. Нам нравится темный шоколад Nibmor Extreme с какао-крупками, потому что он содержит всего 160 калорий на порцию и сделан всего из пяти ингредиентов — редкая находка в ассортименте конфет. Квадрат темного шоколада может показаться не таким приятным, как ваш любимый выбор в первые несколько раз, но через некоторое время вы даже не пропустите более сладкие закуски.И бонус: темный шоколад содержит чистое масло какао, источник стеариновой кислоты, замедляющей пищеварение, поэтому он может помочь вам меньше есть, ускоряя ваши победы в похудании! Если в будние дни в торговом автомате вы тратите деньги на батончик Twix, переход на более низкокалорийные сладости Nibmor может помочь вам сбросить почти 7 фунтов за год!

Каждый человек, сидящий на диете, знает, что выпивка является основным источником калорий, но не каждый готов стать трезвенником (забавный факт: это тот, кто не пьет), чтобы вписаться в свои узкие джинсы — мы полностью это понимаем.Вместо того, чтобы полностью отказываться от алкоголя, выпивайте два стакана воды между каждым алкогольным напитком. Это замедлит ваше питье и не даст вам бездумно отправиться в ночную пиццерию. В среднем четыре напитка за ночь, когда вы выходите на улицу? Вы, вероятно, сократите это количество вдвое — и сэкономите минимум 300 калорий — придерживаясь нашего предложения. Если вы будете пить два раза в неделю, вы легко сможете сбросить 9 фунтов со своего тела за 12 месяцев. Ищете другие способы похудеть? Тогда попробуйте эти восхитительные смузи для похудения!

Согласно недавней статистике, американцы обедают вне дома от четырех до пяти раз в неделю, а это плохая новость для вашего живота.Мало того, что порции и количество калорий в ресторанах значительно больше по сравнению с домашней едой, даже, казалось бы, здоровые блюда содержат избыток жира, соли и калорий. Вместо того, чтобы клясться заказывать более здоровую еду каждый раз, когда вы обедаете вне дома (что может быть почти невозможно), пообещайте заказать суп на основе бульона в качестве закуски. Исследования показывают, что люди, которые едят суп в качестве «предварительной нагрузки», потребляют в среднем на 20 процентов меньше калорий во время еды. Что это значит для тебя? Согласно отчету Университета Торонто, средняя еда в обеденном ресторане содержит колоссальные 1128 калорий, поэтому каждый раз, когда вы едите вне дома, вы экономите около 226 калорий.А если вы сбриваете 226 калорий со своей тарелки всего четыре раза в неделю, вы легко можете сбросить 14 фунтов в этом году — без каких-либо других изменений в своем распорядке дня.

Shutterstock

Конечно, ваш любимый йогурт с черничной крошкой имеет прекрасный вкус, но вы обманываете себя, если думаете, что это здоровая пища. Вкус Чобани, сделанный из 0 процентов молочного жира, содержит 130 калорий и 15 граммов сахара — более 50 процентов рекомендуемой дневной нормы потребления. Чтобы похудеть, не жертвуя вкусом, выберите простой греческий йогурт с горстью ягод.Это позволит вам потратить около 100 калорий и исключить весь добавленный сахар. Делайте это изменение каждый день в течение года, и вы потеряете около 3 фунтов!

Shutterstock

Плохие диетические решения принимаются, когда вы голодны и не готовы. Вы можете этого не осознавать, но те пакеты с чипсами из торгового автомата и те бесплатные напитки из офисной комнаты отдыха, которые вы берете в крайнем случае, действительно складываются. Чтобы не сбиться с пути в течение всего дня, загрузите свою машину, сумочку и стол сырыми орехами, нескоропортящимися фруктами, такими как бананы, яблоки и груши, а также другими полезными закусками с высоким содержанием белка.Если у вас есть доступ к холодильнику, уберите емкость с греческим йогуртом и несколько сваренных вкрутую яиц. Если вы возьмете яблоко и сваренное вкрутую яйцо вместо ежедневной «экстренной» выпечки, вы сможете сэкономить до 160 калорий в день, что составляет всего 17 фунтов в год.

Shutterstock

В среднем кусочек сыра — будь то сэндвич, салат, омлет или бургер — содержит около 70 калорий. Исключите его из трех приемов пищи в неделю, чтобы сохранить 10920 калорий и удерживать 3 фунта от вашего тела в течение года.Сначала вы можете пропустить свой колби-джек и рулет из индейки, но если вы загрузите свой хлеб овощами и тонким слоем хумуса или гуака, вы не пропустите его в долгосрочной перспективе — обещайте!

Shutterstock

Хотя мы все за то, чтобы больше стоять в течение дня, когда дело доходит до еды, лучше всего занять место. Исследования показывают, что люди, которые стоят во время еды, съедают на 30 процентов больше во время следующего приема пищи, чем те, кто сидит! Ученые предполагают, что, когда мы едим на ногах, мы не считаем это «настоящей едой» и подсознательно едим позже в течение дня.Если вы в настоящее время потребляете 450 калорий на ужин, вы можете легко снизить это число до 360, просто выделив время для обеда. Это означает потерю 9 фунтов за год.

Эти небольшие изменения в вашем распорядке дня помогут вам похудеть быстрее, чем вы могли себе представить! Прочтите их все, а затем решите, какой из них наиболее подходит для вас.

Shutterstock

В исследовании эндокринного общества, в котором приняли участие более 500 участников, исследователи обнаружили, что потеря всего лишь 30 минут на сон увеличивает риск ожирения на 17 процентов! Дополнительное исследование показало, что люди, лишенные сна, потребляют примерно на 300 калорий в день больше, чем их хорошо отдохнувшие сверстники.Ой! Постелите простыни на полчаса раньше, чтобы укротить огонь, расширяющий талию — если вы будете делать это всего два раза в неделю, вы легко сэкономите 9 фунтов в год.

Вы уже знаете, что стресс вреден для вашего здоровья, но знаете ли вы, что выдергивание волос также наносит ущерб вашему метаболизму? Одно исследование, проведенное в Университете штата Огайо, показало, что за 24 часа после стрессового события женщины сжигают на 104 калории меньше, чем более расслабленные женщины за семь часов после приема жирной пищи — разница, которая может привести к увеличению веса почти на 11 фунтов. один год.Найдите эффективные способы сохранять хладнокровие, чтобы лишние килограммы не мешали вашему телу. Напишите другу, сходите в спортзал, прогуляйтесь, примите ванну или выпейте чай.

Если поездка на лифте — часть вашей повседневной офисной рутины, направляйтесь к лестничной клетке. Если вы тратите всего 10 минут в день на подъем и спуск по лестнице, вы сжигаете около 80 калорий, что составляет 400 калорий в неделю и 6 фунтов в год! Но на этом хорошие новости не заканчиваются: исследования Гарварда показывают, что регулярный подъем по лестнице может снизить уровень смертности до 32 процентов.

Shutterstock

По данным международной информационно-измерительной компании Nielsen, на каждый час просмотра телевизора вы будете видеть около 14 минут 15 секунд рекламных роликов. Вместо того, чтобы использовать это время для проверки другого канала или того хуже, наполните чашу для фишек, встаньте и сделайте несколько прыжков. Если вы тратите 14 минут в день на прыжки, сжигается 71 калория, что означает потерю веса на 7 фунтов в течение года.

Shutterstock

Хотите похудеть и сэкономить на бензине одним выстрелом? Пообещайте оставить машину дома и идти по делам, которые находятся менее чем в 1,6 км.Если вы живете вдали от центра города, дайте обет поехать туда, где вы сможете выполнить несколько поручений пешком. Если вы добавите к своему распорядку всего 40 минут ходьбы каждую неделю, это поможет вам сбросить около 3 фунтов в год.

Забудьте о костюме и галстуке, оставьте каблуки дома и, если ваша корпоративная культура позволяет, сделайте каждый день повседневной пятницей. Исследование Американского совета по физическим упражнениям показывает, что повседневная одежда, в отличие от обычной деловой одежды, может повысить уровень физической активности в повседневной жизни.Участники исследования сделали дополнительно 491 шаг и сожгли на 25 калорий больше в те дни, когда они носили джинсовую одежду, чем при ношении традиционных костюмов. Это может показаться банальным, но количество калорий увеличивается! Исследователи говорят, что регулярное употребление пищи всего один раз в неделю может сократить 6250 калорий в течение года — этого достаточно, чтобы компенсировать среднегодовой набор веса (от 0,4 до 1,8 фунтов), с которым сталкивается большинство американцев.

Shutterstock

По оценкам некоторых экспертов, если оставить только один укус при каждом приеме пищи, можно сэкономить около 75 калорий в день.В сумме это означает потерю веса почти на 8 фунтов за год!

… с другом, супругом или самим собой — это не имеет значения, главное, чтобы каждую неделю в вашем календаре было одно активное мероприятие. Отправьтесь в поход по выходным (354 калории в час), сходите по магазинам с другом (160 калорий в час) или посетите новый учебный курс (600 калорий в час) — просто получайте удовольствие и ДВИГАЙТЕСЬ! Добавление всего одного веселого физического упражнения в свой еженедельный распорядок может помочь вам сбросить от 4 до 9 фунтов веса всего за год!

Shutterstock

Уже посещаете спортзал на рег? Большой! Теперь получите больше отдачи от сжигания калорий, добавив в свой распорядок один из этих фитнес-турбокомпрессоров.

Посещение тренажерного зала для йоги два раза в неделю — отличный способ избавиться от стресса и сбросить 10 или более фунтов! Но бег на занятия может вывести сжигание калорий и потерю веса на новый уровень. В то время как женщина весом 150 фунтов сжигает около 134 калорий за 45-минутное занятие йогой, бег за двадцать минут, чтобы добраться туда, сожжет еще 300 калорий. Результат: всего за 12 месяцев вы станете легче на 9 фунтов! А после тренировки не забудьте заправиться одним из этих восхитительных протеиновых коктейлей для наращивания мышц.

Shutterstock

Чтобы ускорить похудание, увеличивайте скорость. Чередование коротких спринтов с короткими периодами отдыха — наиболее эффективная форма кардио для похудания. Попробуйте соотношение «работа / отдых» 2: 1, то есть бегите в два раза дольше, чем отдыхаете. Итак, если вы пробежали 1-минутный спринт, затем ходите 2 минуты, а затем повторяйте схему, пока не достигнете 30-минутной отметки. Человек весом 150 фунтов, использующий такой подход к кардио, сожжет на 60 калорий больше, чем бег в постоянном темпе.Добавьте два дня спринта в свой еженедельный фитнес-режим, и вы сможете сбросить 2 фунта за год.

Shutterstock

По мнению исследователей Университета Брунеля, музыка во время тренировки может повысить вашу выносливость и последующее сжигание калорий на 15 процентов. Как? Исследователи предполагают, что музыка снимает усталость и заставляет любителей фитнеса чувствовать, что они могут делать все, что захотят. Но не любые биты подойдут. Ищите музыку со скоростью 120 и 140 ударов в минуту, чтобы добиться максимального результата, Elle King «Ex’s & Oh’s» и «You Make Me» Avicii подходят всем.Чтобы получить больше ударов, которые увеличат сжигание калорий, посмотрите один из плейлистов Spotify со скоростью 140+ ударов в минуту. Результаты этого простого — и в высшей степени забавного — изменения ваших тренировок будут зависеть от выбранного вами распорядка. Однако, если вы обычно используете велотренажер по 30 минут три раза в неделю, вы можете сжигать дополнительно 3791 калорию в год. Это чуть более фунта, потерянного всего за 12 месяцев — почти без усилий.

Shutterstock

Если вы уже используете эллиптический тренажер в тренажерном зале, ура, вперед! Но если вы хотите максимально использовать получасовую рысь на тренажере, убедитесь, что вы используете движущиеся ручки, чтобы качать руки.Это дополнительное движение может увеличить количество сжигаемых калорий до 30 процентов, что означает 40 калорий за полчаса. Допустим, вы используете тренажер четыре раза в неделю; это легкие 2 фунта жира, исчезли — уф! — всего за год!

Бег на свежем воздухе не только увлекательнее, чем смотреть в окно спортзала, обмен вашей любимой беговой дорожки на прогулку на открытом воздухе может усилить ваши усилия по быстрой потере веса. В статье Shape говорится, что при ходьбе или беге на улице спортсмены сжигают на 10 процентов больше калорий, чем на беговой дорожке, двигаясь с той же скоростью.Если вы ходите на беговой дорожке по 60 минут пять раз в неделю, просто выйдя на улицу, вы сбросите 2 фунта за 12 месяцев.

Shutterstock

Если вы предпочитаете бегать на беговой дорожке внутри помещения, а не выбрасывать насекомых из глаз на улице, это совершенно справедливо. Но если вы хотите получить от тренировки максимальную отдачу, увеличьте наклон с 0 до 1 процента.