Диета для похуденя, сбросить минус 15-20 кг за неделю

Диеты 15 кг за неделю Загрузка…

Краткое содержание статьи:

Необходимо похудеть? Заветная цифра пятнадцать килограмм? Как же ее достичь?

Диета для похудения, сбросить минус 15-20 кг за неделю

Главное – никаких волнений и переживаний, мы предоставим Вам выбор нескольких диет. Просто прочитайте нашу статью и все узнаете.

Диета 15 кг за месяц

Есть шанс потерять 15 кило за месяц. Да, это идеальная возможность. Это диета 15 кг. Перейдем к описанию и разбору диеты. Главное – это соблюдение правил. Итак, сначала необходимо очистить кишечник. Пользуйтесь клизмой. Это хороший помощник в этом деле. Очень важно правильно придерживаться меню и не отходить от него ни куда. Очень важно и питье. Пьем много. Жидкость поможет Вам похудеть очень быстро.

Диета 15 кг за месяц

Диета минус 15 кг это просто лучший друг в похудении. Есть нельзя практически ничего, необходимо лишь много пить. Самый сложный день – понедельник, не едим. Разрешено пить, при этом очень много. Во вторник побалуйте себя молочными продуктами, но обратите внимание на то, что жирность у нас минимальная. В среду приготовьте овощи, а в четверг разрешена ветчина и немного сыра. Так питаемся месяц.

Результаты будут просто отличными. Вы потеряете примерно семь кило за одну неделю. Да это очень не просто, но посмотрите на результат. Если Вы его увидите, то никогда не пожалеете о своих затраченных трудах и силах. Ваши вещи станут больше минимум на размер, Вы влезете в те вещи, о которых мечтали, а окружающие будут восторгаться Вашими формами.

Диеты 15 кг за неделю

Есть и другая диета, где мы сможем похудеть на 15 кг всего дней за семь. Данный вариант – это не что иное, как диета с использованием молочного продукта, а именно кефира. Главный продуктом, как можно понять по названию, является кефир. Его можно совестить с другими продуктами. Нельзя никакого сахара, изделий с мукой и соли.

Забываем о плохих привычках, например, курение и жирной пище. Наша диета соответственно и называется кефирной. Конечно, употреблять необходимо не только один кефир, но еще и другие продукты, о них Вы скоро узнаете. Начните свой день с картошки, лучше в мундирах примерно штук пять.

Отзывы о качественных диетах — видео

Пьем каждый день много кефира, не меньше чем 1.5 литра. День второй – это мясо. Не больше ста грамм и лучше его отварить. Далее пьем опять кефир. Можно на следующий день скушать говядину и опять кефир. Четвертый день – ничто иной как рыба. Она может быть любая и приготовленная по-разному. Кефир никто не отменял. Следующий день – это овощной и фруктовый. Последние два дня не едим, пьем много кефира. Это важно они помогут разгрузить организм.

• Есть и вариант, когда Вы худеете на много кило диета минус 15 20 кг за семь дней. Рассмотрим вариант монодиеты. Например, гречневую диету. Сидеть на ней долго нельзя. Максимум это неделя. Можно потерять около пятнадцати килограмм лишнего веса. Одна неделя – вот максимум времени диеты, не больше. Правильность приготовление гречки – вот то, что играет главную роль. Ее необходимо заливать кипятком два раза и лишь, потом варить.

Диеты 15 кг за неделю

Есть и очень сложный вариант диеты, когда можно похудеть на пятнадцать килограмм. Садитесь на нее если Вы уверенны в своих силах. Итак, первый нюанс – это то, что первые три дня кушать нельзя. Лишь пьем, но много. В четвертый день уже можно и перекусить овощами. Есть можно и в день шестой. Это два яйца, мясо и яблоко. Разделите на день. И в последний день можно творог. Врачи рекомендуют эту диету. Она хоть и сложна, но очень эффективна. Вы сможете похудеть и очистить организм.

 Диета для похудения по 15 кг

Самый распространенный вариант – это похудение по кило в день, то есть пятнадцать килограмм за пятнадцать дней. Это идеально день прошел, и килограмма нет. Жидкость, жидкость и еще раз жидкость – вот главное правило. Пьем чай, например, лучше зеленый. Первый день яичный, едим их пять, заранее отваренных. День второй станет рыбным, а третий куриным. В четвертый день разрешено кушать картошку. В пятый день можно уже мясо, например, говядину.

Диета для похудения по 15 кг

Шестой и седьмой дни – овощные и фруктовые соответственно. Денек восьмой, пусть состоит из творога, а девятый из кефира и все. День десятый – шиповник и его отвар. Потом берем меню первых пяти дней. Что касается мнений о данной диете, то они разнообразны. Во-первых, не все смогли дойти до конца, она очень и очень тяжелая. Сидеть на ней слишком сложно. Голод – вот то чувство, которое сопровождает Вас все первые четыре дня. Но если Вы дошли до конца, то результат Вас просто удивит и порадует.

Сбросить с диетой 15 кг

Есть и вариант, при котором Вы похудеете на пять кило за пять дней, да кило в день. То есть Вы худеете за две недели примерно на 15 килограмм. За достаточно маленький период времени, вы быстро худеете. Главное правило – это то, что Вы будете кушать разный рацион каждый день. Разберем, например, в день первый может быть мясо, второй может быть овощной, третий фруктовый и так далее. Организм, таким образом, получит все, что ему необходимо, все полезные вещества и витамины, диеты не нужно сопровождать никакими витаминными добавками.

Наша популярная диета пять имеет определенные характеристики. Главное – это то, что Вы быстро похудеете. Она не очень долговечная. Всего несколько дней. Рацион очень специфичен. Главное – это не мешать еду. То есть необходимо кушать именно раздельное питание. Похудеть Вы сможете быстро, Вы станете просто удивительной красавицей. Правила и рекомендации – вот, что главное. Результат будет просто ошеломляющий, все отзывы о диете позитивные. Все довольны результатом. Главное – это то, что потерянные килограммы к Вам не вернутся. Это можно объяснить особенностями диеты. Она характеризуется тем, что жир исчезает навсегда.

Сбросить с диетой 15 кг

Для более эффективного похудения лучше все-таки выбрать диету на более длительный период. Очень популярна диета, которая использует яйцо. Она может быть на неделю, две и четыре. Яйцо это очень популярное средство похудения. Оно еще и очень полезно. Ведь именно благодаря нему Вы очистите организм, получите необходимые полезные вещества. Главное – это то, что Вы не тратите лишних денег. Есть можно все продукты. Потерять Вы сможет примерно двадцать килограмм. Не едим после шести вечера. Данное правило лучше не нарушать всегда.

• Диета с яйцо популярна и на недели две. Яйцо – это то, что необходимо есть каждый день. Можно употреблять и перепелиное яйцо. Оно очень полезно. Правила просты. Едим не большими порциями. Много пьем. Пить можно чай. Лучше, конечно, зеленый.

Итак, не сомневайтесь, просто сядьте на диету. Просто попробуйте, выберите идеальный для себя вариант. Он поможет вам выглядеть просто отличный. Вы себя не узнаете, вещи не налезут. Не откладывайте, начните сегодня. Вперед за идеальной фигурой. Выберите диету и все.

Диета для похуденя, сбросить минус 15-20 кг за неделю — видео

Рекомендуем прочитать:

Мужчина сбросил восемь килограммов за месяц и поделился секретом успеха: Люди: Из жизни: Lenta.ru

Житель Индии Гириш Гангадхаран (Gireesh Gangadharan) сбросил восемь килограммов за месяц с небольшим. Своими методами похудения он поделился с изданием The Times of India.

Гангадхаран рассказал, что после операции на колено стал мало двигаться и в итоге набрал 15 килограммов. Мужчина заметил, что у него начало часто подниматься давление и усилилась боль в ногах. По словам индийца, ему было тяжело двигаться и играть с дочерью, поэтому он решил обратиться к врачу. После того, как ему рекомендовали сбросить лишний вес, он полностью сконцентрировался на процессе похудения.

Материалы по теме

00:17 — 23 марта 2016

00:05 — 10 марта 2017

Каждое утро после пробуждения Гангадхаран выпивал стакан воды из семян пажитника или теплую воду с лимоном и медом. На завтрак он съедал два яйца вкрутую, выбрасывая один желток, с овсяным смузи или коктейлем из банана. Через два часа после завтрака мужчина перекусывал семенами, орехами или фруктами.

В обеденном меню были две лепешки чапати с овощным рагу сабджи или салат из ростков с нежирной заправкой. Один раз в неделю Гангадхаран позволял себе слегка обжаренную куриную грудку. На ужин индиец отдавал предпочтение низкокалорийному супу. Последний раз он ел до восьми часов вечера.

Помимо диеты мужчина сосредоточился на ежедневных занятиях спортом — он отметил, что важно не пропускать тренировки, даже когда для них совсем нет настроения. «Если у вас нет настроения выполнять весь комплекс упражнений, обязательно сделайте хотя бы растяжку. И помните, что строгая диета и тренировки нужны лишь на короткий период, чтобы привести вас в форму. Как только вы сбросите лишний вес, просто следуйте обычному распорядку дня с легкими тренировками», — посоветовал он.

Индиец добавил, что сиюминутное удовольствие, которое доставляет нездоровая пища — гораздо меньше того удовлетворения, которое можно получать от здорового образа жизни.

Только веселье и позитив — в «Ленте добра» в Telegram

Диета для быстрого похудения — 15 кг за 2 недели

Быстрое похудение возможно, если правила диеты предельно жесткие и неукоснительно соблюдаются каждый день. Такая встряска для организма не полезна, но эффект может дать потрясающий — уйдет 9–15 кг за 2 недели. Поэтому при отсутствии противопоказаний изредка прибегать к методам экспресс-похудения можно.

Правила и противопоказания

В списке противопоказаний: беременность и лактация, период выздоровления и реабилитации, интенсивные умственные и физические нагрузки, хронические и острые заболевания ЖКТ, диабет, патологии сердца и сосудов, нервные расстройства, нарушения сна, дисфункции щитовидной железы и эндокринные нарушения. Если вы — не абсолютно здоровый человек, придерживаться жестких экспресс-диет не рекомендуется. Перед началом похудения на любой строгой диете показана консультация врача.

Эта диета рассчитана ровно на 14 суток, придерживаться ее более продолжительный срок нельзя. На пятнадцатый день следует вернуться к привычному рациону, соблюдая некоторые правила: ничего жареного, жирного, сахаросодержащего и главное — не объедаться. На завтрак по-прежнему лучше съедать кашу, в обед — овощные супы, горячие мясные или рыбные блюда, вечером — белки с овощами, кефир.

Вредные продукты можно, хоть и нежелательно, возвращать в рацион по одному в сутки. Но чтобы удержать желаемый вес, лучше отказаться от «мусорной» еды навсегда. В противном случае лишние килограммы рано или поздно могут появиться снова (из-за нездоровых пищевых привычек). Кратковременные диеты помогают добиться стремительного результата, но чтобы зафиксировать его, потребуются дополнительные меры.

Меню на неделю

День 1

• Завтрак: 200 г ленивой овсянки с фруктами (рецепт можно взять здесь)
• Перекус: зеленый чай, яблоко
• Обед: 200 г овощного рагу, 100 г отварной курицы
• Второй перекус: 125 г греческого йогурта с ягодами
• Ужин: стакан кефира.

День 2

• Завтрак: 120 г гречневой каши на воде (сваренной или запаренной с вечера в кипятке), 1 отварное яйцо
• Перекус: 1 апельсин
• Обед: 2 паровых котлеты из рыбы, 200 г овощного салата с капустой, морковью и растительным маслом
• Второй перекус: 200 г творога
• Ужин: стакан ряженки.

День 3

• Завтрак: 120 г пшенной каши на воде, ломтик нежирного сыра (около 20 граммов)
• Перекус: 1 грейпфрут
• Обед: фаршированные перцы, около 200 г (рецепт можно взять здесь), 2 средних огурца
• Второй перекус: 125 г греческого йогурта с ягодами
• Ужин: омлет с грибами.

День 4

• Завтрак: омлет с овощами (рецепт можно взять здесь)
• Перекус: зеленый чай
• Обед: 200 мл овощного супа-пюре, свежая зелень
• Второй перекус: 2 печеных картофелины, 2 помидора
• Ужин: холодный кефирный суп с огурцами и зеленью, отварное яйцо.

День 5

• Завтрак: 200 г овсянки с медом
• Перекус: яблоко
• Обед: 120 г отварного риса, 100 г отварной курицы
• Второй перекус: стакан кефира или ряженки
• Ужин: салат из морской капусты, отварное яйцо.

День 6

• Завтрак: 2 сырника с бананом, чай
• Перекус: кофе с молоком без сахара
• Обед: 200 г запеченной скумбрии, салат из свеклы с морковью
• Второй перекус: 125 г греческого йогурта с медом и орешками
• Ужин: стакан кефира.

День 7

• Завтрак: омлет с куриным мясом и овощами, кофе
• Перекус: 2 киви
• Обед: 100 г телятины на гриле, брокколи, приготовленные на пару
• Второй перекус: 1 грейпфрут
• Ужин: 200 мл куриного бульона с зеленью.

Далее все дни повторить с первого по седьмой. Дополнительно можно принимать витамины (лучше после назначения врача).

Результаты и рекомендации

За 2 недели можно потерять до 15 килограммов лишнего веса

, привыкнуть к небольшим порциям и научиться ими наедаться, а также избавиться от отеков. Точный результат зависит от начального веса: тучные люди худеют быстрее, худенькие — медленнее. Чтобы кожа не пострадала, полезно пользоваться скрабами, увлажняющими средствами или специальным уходом (укрепляющими или подтягивающими лосьонами), делать обертывания.

Спорт на протяжении всего времени рекомендован, но не изнуряющий, на интенсивные тренировки просто не будет сил. Но можно прогуливаться, плавать, кататься на роликах, велосипедах, лыжах, делать зарядку, растяжку, дыхательные упражнения, заниматься йогой.

Если вы привыкли худеть более медленно и с комфортом, попробуйте другие диеты:

• Шведская диета для бережного похудения (подробнее здесь)
• Щадящая диета «Ладушка» (55+), (подробнее здесь)
• Баррандовская диета (подробнее здесь).

Рекомендуется консультация врача!

Супердиета: как я похудела на 15 кг за один месяц

Полной я была всегда, сколько себя помню. Это у меня наследственное, от папы. С одной стороны, конечно, хорошо – большая грудь и симпатичные щеки. Но минусов в своей фигуре я видела гораздо больше – ноги, руки, талия – все нуждалось в уменьшении габаритов. Весы показывали 63 кг, что при моем росте в 159 см – немного выше нормы. В идеале я должна была бы весить 49 кг. Но разве это возможно, размышляла я, если даже по окончании школы я весила 55 кг. К тому же я никогда не верила в диеты, вернее в то, что они не наносят вреда здоровью.

Но мне все таки удалось за месяц, а может, даже меньше, похудеть до 48 кг. Как? Да просто я серьезно задумалась, а сколько я ем и нужно ли мне столько для жизни. И я стала сокращать объемы порций.  И  тут как раз получила в редакции задание похудеть для рубрики «проверено на себе». А что из этого вышло — судите сами.

Как, к сожалению, часто бывает, что мы уплетаем салат за салатом, тарталетку за тарталеткой только потому, что идет день рождения, все сидят за столом до глубокой ночи. А ведь это, оказывается, очень важно – есть ровно столько, сколько нужно.

На этом и можно построить всю систему похудения. Я настолько пересмотрела свой образ жизни, что впервые не разговлялась на Рождество. Накануне этого праздника я, как и положено, позавтракала, пообедала и даже поужинала, а потом поехала на вечернюю службу. В полтретьего ночи, после ее окончания весь наш приход сел за праздничный стол – жареная курица, молочные поросята, вино, оливье, все, как положено. Радость рождения Спасителя я с ними разделила, а вот есть мой организм категорически отказался – с чего бы ему, уже поужинавшему и не голодавшему в течение дня, вдруг ни с того ни с сего наедаться среди ночи? Не положено! Причем если бы я хотела есть, то, конечно, потрапезничала вместе со всеми, но в том-то и дело, что мой желудок настолько привык питаться правильно, что кушать не хотелось даже глядя на еду.

Еще одним моим личным похудательным правилом стало не есть вредные для здоровья продукты. Это газировка, чипсы и фаст-фуд. Но фаст-фуд – исключительно тот, что продают в ресторанах быстрого питания, так как котлеты для гамбургеров сильно замораживают, картошку жарят неделю на одном и том же масле.

А вот дома я иногда готовлю и картофель-фри, и чизбургеры, и ничего плохого для фигуры от них нет. Так же у меня развилось какое-то стойкое отвращение к любым продуктам, в которые добавляют консерванты, улучшители вкуса и красители. И теперь я не покупаю кетчупы, майонезы, множество видов шоколада, печенья. Из горчиц беру только «Русскую», так как в ней единственной нет никаких добавок. Никогда мне больше не приготовить салат с заправкой «Цезарь» или «Тысяча островов» – ну а что поделаешь, если не хочется травить так здорово похудевший организм. Однако я ем все то, что не рекомендуется худеющим, – бананы, молочный шоколад, сдобные булочки. Вообще все, что не вредно.

Похудеть без специальный диет за небольшое количество времени, просто начав правильно питаться, можно. Объем желудка постепенно уменьшается и ему самому не нужно много пищи, чтобы насытиться. А вместе с желудком уменьшаются и ваши объемы. Однако, могу сказать по собственному опыту, такое резкое похудение не совсем безвредно для здоровья. Потеряв вес, я начала гораздо быстрее уставать, сутулиться и вообще стала намного рассеянной. И это, я считаю, еще легко отделалась. У многих, кто худел столь резко, как я, были потом серьезные проблемы с щитовидной железой и гормонами. А еще, как правило, полный человек часто ходит с одышкой, но чувствует себя счастливее, чем худой. И не случайно на Руси слово «добрый» было синонимом слова «полный», а «злой» – синонимом слова «худой».

Как Похудеть За Неделю На 15 Кг – Telegraph

>>> ПОДРОБНЕЕ ЖМИТЕ ЗДЕСЬ <<<

Как Похудеть За Неделю На 15 Кг
Главная » Как сбросить вес в домашних условиях » Как похудеть на 15 кг за неделю: сверхбыстрое похудение — это возможно!
Похудеть на 15 кг за одну неделю — непростая задача. Но вполне возможная. Придется приложить немалые усилия для достижения результата. Если вы полны решимости изменить себя за столь короткий период, эта статья поможет вам начать новую жизнь с новым привлекательным телом.
Если вы серьезно задумались о том, как похудеть на 15 килограмм за неделю, то наверняка решимости вам не занимать. Это самое главное, что потребуется в борьбе с лишним весом.
Ставя перед собой такую экстремальную задачу, вы должны одновременно позаботиться о своем здоровье. Некоторые женщины, стремясь похудеть, полностью отказываются от пищи на несколько дней или даже неделю. Такая «диета» может иметь весьма неприятные последствия для здоровья. Кроме того, организм после голодовки все равно возьмет свое — попытается вернуть прежний вес. Как же правильно похудеть на целых 15 килограмм всего за одну неделю? Ответ есть. Вам придется полностью пересмотреть свое питание, включая напитки, режим дня и физической активности.
Похудеть на 15 килограмм за неделю можно лишь тогда, когда лишний вес превышает 10 килограмм.
Если вы хотите действительно эффективно похудеть, без ограничений в пище вам не обойтись.
Вы должны полностью исключить из рациона такие продукты:
Те продукты, которые вы все-таки можете есть, употребляйте правильно. Все приемы пищи разделите на три раза: завтрак, обед и ужин. Идеальное время для завтрака — 8 утра, для обеда — 13:00, для ужина — 18:00. Какие-либо перекусы между приемами пищи недопустимы. Замените их 1-2 стаканами чистой воды (без сахара!)
Пейте 300-500 грамм воды за пол-часа до каждого приема пищи.
Включите в рацион как можно больше витаминов, соков фрэш, яйца, нежирное мясо, овощные салаты, нежирные молочные продукты. Утром можно позволить себе овсянку или рис.
Как похудеть на 15 килограмм за неделю без физических упражнений? Никак. Для быстрого похудения нужно делать зарядку утром и вечером, каждый день, минимум по 30 минут.
В нее должны входить приседания, прыжки, упражнения на пресс и растяжка. Желательно также посетить бассейн или фитнес-клуб хотя бы два раза.
Топ-7 лучших препаратов для похудения
Отказалась от методов борьбы с лишними килограммами. Для похудения использую специальные капсулы для похудения, которые купила через интернет. Соблюдала привычный образ жизни. Принимала капсулы по инструкции. В конце курса отметила снижение стартовых позиций на 10 килограмм.
Всем у кого есть проблемы с лишним весом – читать обязательно!
Дорогие друзья! Обратите Ваше внимание на то, что все материалы, опубликованные на нашем портале носят лишь информативный характер.
Портал hudetdoma.ru НЕ ЯВЛЯЕТСЯ ИНТЕРНЕТ-МАГАЗИНОМ и не несет ответственности за доставку и распространение какого-либо товара.
Мы предостерегаем Вас воздержаться от самолечения и диагностики различных заболеваний в домашних условиях и без помощи опытного специалиста.
Непременно обратитесь к практикующим экспертам в случае подозрения возникновения какого-либо недомогания.

Все права на публикации принадлежат авторам hudetdoma.ru. При копировании материалов ссылка на сайт обязательна.

Как похудеть на 15 кг за неделю : сверхбыстрое похудение — это…
Как и за сколько можно похудеть на 15 кг – проверенные способы
Как быстро похудеть на 15 кг в домашних условиях: за неделю…
30 способов, как похудеть естественным способом без диеты…
Как похудеть на 15 кг за 1, 2, 3 недели или… — Похудейкина
Как Похудеть За 2 Недели На 10
Убрать Живот И Ляшки В Домашних Условиях
Как Сбросить Лишний Вес На Животе
Снижение Веса Легко
Как Заставить Себя Похудеть Советы Психолога

Диета для похудения на 15 кг за неделю

диета для похудения на 15 килограммов

 

Многие девушки на сегодняшний день сталкиваются с проблемой лишнего веса. Некоторые из них делают серьезную ошибку, когда полностью отказываются от пищи для того, чтобы сбросить несколько килограммов. Если полностью исключить из рациона некоторые основные ингредиенты, то последствия могут быть просто плачевными. Для снижения веса нужно в обязательном порядке придерживаться четкой и сбалансированной диеты. Популярной вариацией считается диета для похудения на 15 кг. за неделю.

 

 

Диета для похудения на 15 кг за неделю видео

 

 

 

Указанный тип диет можно отнести к разрядку низкоуглеводных. Принцип действия достаточно простой: после того, как в организме становится мало углеводов, он самостоятельно начинает перестраиваться на использование жировых запасов. Таким образом, организм за короткий период времени реабилитируется и восстанавливает недостающее количество глюкозы.

Нужно отметить, что это одна из самых востребованных диет во всем мире. Даже самые известные девушки, выступавшие в роли манекенщиц, выполняли советы предоставленной диеты, чтобы добиться результата. Бонни и Розмари имели непревзойденную талию практически всю свою длительную карьеру. Это только небольшой список тех людей, которым помогла эта диета. Американской диетой пользовались практически все звезды Голливуда. Не стоит забывать о том, что девушки со всего мира оставляли только хорошие отзывы о данной методике. Теперь настал Ваш черед узнать подробности лучшей диеты.

 

Диета для похудения на 15 кг за неделю

 

Диета для похудения на 15 кг за неделю

Что употреблять на завтрак во время пользования данной диетой? Нужно заранее подготовить себя к тому, что завтрак будет довольно таки однотипный, выбирать особо вам не придется. Всего несколько чашек расслабляющего кофе станут для вас идеальным началом для поддержания фигуры. Стоит отметить тот факт, что кофе не должен быть сильно крепким, разбавьте его небольшой порцией молока. Не переживайте, на протяжении всей недели вы будете пить не только кофе. Для поддержания этой диеты вам нужно будет употреблять апельсины, яйца и хлеб. Все эти продукты войдут в ваш ежедневный рацион питания.

 

 

Диета для похудения на 15 кг за неделю фото

 

 

Диета для похудения на 15 кг за неделю

Рацион на понедельник

Обед. Вам нужно будет съесть грамм 200 пожаренной рыбы. Затем вам нужно будет съесть небольшую порцию сельдерея вместе с соком лимона. Запиваете все это чашкой чая или слабенького кофе.
Ужин. Нужно будет взять 100 г мяса отварного и разбавить его яичным желтком.

Рацион на вторник:

Обед. Около 200 г шпината употребляете вместе с телятиной. Две вареные картошки и чашка чая.
Ужин. Стакан йогурта разнообразит диету.

Рацион на среду:

В обед выпиваете стаканчик сока и закусываете яблоком или апельсином.
На ужин вам нужно будет съесть пару яиц, приготовленных вкрутую и запить йогуртом.

Рацион на четверг:

Для обеда вам идеально подойдет мясо цыпленка. Жареное или вареное мясо – выбор за вами. Затем сделайте себе салат из капусты вместе с соком лимона.

На ужин у вас будет творожная масса, которую нужно заправить луком и перцем.

Рацион для пятницы:

В обед нужно есть тертую морковь и граммов 100 мяса.
На ужин хорошо подойдет яичница, приправленная зеленью, а также салат любой рецептуры.

Рацион на субботу и воскресенье:

В эти дни вам нужно будет есть по 200 грамм на день мясо рыбы или курицы. Все это должно быть обязательно разбавлено лимонным соком.

Каждая девушка, которая сможет выдержать описанный рацион питания, составленный на неделю, сможет сбросить приблизительно 15 килограмм. В случае возникновения каких-либо вопросов относительно указанного меню лучше всего обратиться за помощью к профессиональному врачу.

Как похудеть на 15 кг за месяц? Секреты диеты Елены Малышевой

Те, кто раньше не вникал в подробности диеты Елены Малышевой, наверняка вдохновились на быстрое похудение, прочитав о трех правилах снижения веса. Есть 4-6 раз в день небольшими порциями и пить 2 литра воды — ведь это совсем не сложно! Но коварная доктор и телеведущая на этом не останавливается: дальше читателей книги-конструктора «Диета Елены Малышевой» ждут три секрета снижения веса, и эти рекомендации выполнить куда сложнее.

Соль: правда, которой мы не знали

С химической точки зрения соль — это натрий. Или по-научному Na+. На этикетках продуктов соль могут обозначать так: соль, натрий или sodium.

Натрий, то есть соль, содержится во всех без исключения природных продуктах в том количестве, которого человеку полностью хватает без всякого подсаливания и досаливания.

Натрий — это ион, который входит в состав всех клеточных мембран. Природа сама позаботилась о том, чтобы натрия, то есть соли у всех растений и животных было столько, сколько нужно, ни больше и ни меньше. Более того, в каждой клетке существует специальный насос, который выводит избыток натрия из нее.

Дело в том, что натрий всегда тянет за собой воду. Когда в клетке много натрия, в ней много воды. Она разбухает и может погибнуть.

Итак, главное, что вы должны запомнить: во всех животных и растительных продуктах соль, то есть натрий, уже есть. Мы можем жить без дополнительной соли.

Но мы везде используем поваренную соль. Ее формула NaCl. Миллионы лет человечество жило без поваренной соли. Но потом ее обнаружили и стали производить промышленным способом.

Впервые поваренную соль начали использовать в древнем Риме и Греции как усилитель вкуса и вещество, заставляющее людей пить. На дипломатических приемах пить можно было только вино. Сами понимаете, что языки у послов развязывались, и они выбалтывали государственные тайны.

Кроме того, человечество многие столетия использовало поваренную соль как консервант. Холодильников не было, а в избытке соли продукты хорошо сохранялись. Так что исторически мы привыкли к соленому. И это очень плохо!

Главный минус соли — способность задерживать жидкость. Известно, что у полных людей часто диагностируется артериальная гипертензия, то есть высокое давление, так как объем жидкой части крови увеличен. Полные люди отечны из-за того, что едят много соленой пищи.

Но почти никто из них не знает, что до 20% лишнего веса может составлять вода, которую соль задерживает в организме!

Как отказаться от соли и похудеть на 15 кг?

Скажу честно, все проекты «Сбрось лишнее» начинались с того, что всех участников просили на первый месяц, ничего не меняя в привычном рационе, просто отказаться от соли.

Результаты были впечатляющими! Люди буквально таяли на глазах! Вес терялся очень быстро — на 5–15 кг за месяц худели практически все!

Итак, первый секрет стройной фигуры — диета без соли — дает быстрый результат в снижении веса.

Что значит отказаться от соли? Это значит выполнить 5 очень важных рекомендаций. Хорошо, если вы их запомните и научитесь обходиться без этих продуктов или хотя бы не злоупотреблять ими.

1. Не солить еду при приготовлении и не подсаливать при употреблении.
2. Отказаться от всего соленого (соленые огурцы, помидоры, капуста, селедка и прочее).
3. Отказаться от переработанного мяса. Это готовое к употреблению мясо, которое вы покупаете в магазине (все виды колбас, сосисок и сарделек, ветчина, буженина, окорок, балык и прочее). Мясо, которое вы готовите дома, разрешается и приветствуется (не забудьте, что все готовится без соли!).
4. Отказаться от всего консервированного, так как соль — главный консервант.
5. На первый месяц отказаться от всех видов сыра, так как они тоже очень соленые.

Грубые волокна и снижение веса

Пожалуй, в России грубые волокна, или клетчатка — это самая неизвестная часть питания. Между тем, грубые волокна — это волокнистая часть растительных продуктов. Уникальность клетчатки состоит в том, что она не всасывается и не перевариваются в желудочно-кишечном тракте. Других таких продуктов нет. В чем их секретная миссия?

Грубые волокна обеспечивают чувство сытости. В кишечнике клетчатка притягивает воду и разбухает, то есть увеличивается в объеме. Это создает большой объем пищевого комка в кишечнике. Вы чувствуете сытость и не мчитесь к холодильнику.

Грубые волокна заставляют работать кишечник. Грубые волокна нормализуют стул. То есть у вас не будет запоров. Это связано с тем, что кишечнику гораздо легче проталкивать большой пищевой комок, чем крошечные остатки переработанной еды.

Грубые волокна выводят избыток жира из организма. Грубые волокна выводят из кишечника до 10–15% холестерина и съеденных вами жиров. А также, как губка, впитывают и выводят токсические вещества и вещества, вызывающие рак.

Но грубые волокна любят воду! Без двух литров воды в день они не будут разбухать. Поэтому третье правило снижения веса «Вода важнее, чем еда» — это главное правило для грубых волокон!

Итак, чтобы снижение веса было для вас праздником, вы должны каждый день употреблять 25–40 граммов клетчатки. Это примерно 400–500 граммов зелени, овощей или бобовых.

Вот список продуктов, клетчатки в которых больше всего: отруби, бобовые, сельдерей, любая зелень, овощи (кроме картофеля, моркови, свеклы и авокадо).

Как мозг заставляет нас есть

Этого секрета почти никто не знает. Но для вас он может стать разгадкой тайны лишнего веса. Всем известно, что от мучного и сладкого поправляются. Мучное и сладкое — это углеводы или, как часто говорят в просторечии, сахара. При распаде из мучного и сладкого в организме образуется глюкоза (ее часто называют сахаром крови).

Но ведь глюкоза — это не жир! Так почему же именно сахара (углеводы) ведут к ожирению?

Главных причин две. Первая — это наш мозг, вторая — гормон инсулин.

Прежде всего вы должны запомнить, что мозг ест только глюкозу, или сахар. Ничего больше! Поэтому за уровнем сахара в крови мозг тщательно следит. И если уровень глюкозы снижается, то мозг требует: «Срочно поешь!».

Для мозга важно, чтобы в крови был постоянный уровень глюкозы. Как только он опустится ниже 2,77 ммоль/л, мозг может отключиться. Это называется гипогликемическая кома. Чтобы мозг не отключился, в организме существует очень много механизмов для поддержания глюкозы крови на нормальном уровне.

Самый простой способ — еда. Мозг заставляет вас есть, чтобы получить глюкозу. В этот момент вы испытываете зверский аппетит.

И едите все, что под руку попало. А попадает вам не только сахар в чистом виде, а любая еда, включая все жирное и высококалорийное. Да и большинство сладостей содержат не только сахара, но и жир: торты, хлеб, шоколад, печенье — это продукты с большим количеством жира. Вот вы и поправляетесь!

Вывод: надо любым путем поддерживать нормальный уровень глюкозы в крови. Не допускать ее колебаний! Как это сделать?

Прежде всего помнить первое правило снижения веса: есть 4-5-6 раз в день. Это простое правило позволит избежать колебаний глюкозы в крови. И поддержит ее на нормальном уровне. Мозг будет сыт, вы будет сыты, а вес будет снижаться!

Как выбирать продукты для похудения по гликемическому индексу

А вот дальше будут серьезные и таинственные вещи, требующие знаний об особых продуктах, которые вызывают сильные колебания уровня сахара в крови и в конечном итоге резко повышают аппетит. Мы называем их продукты-мошенники. Потому что, употребляя эти продукты, мы уверены, что худеем! А на самом деле — поправляемся!

С биохимической точки зрения, это углеводы. Сахар и глюкоза — это тоже углеводы. Именно до глюкозы распадаются все углеводы, которые попадают в наш организм.

Понятно, что без глюкозы, а значит и без углеводов, наш мозг и мы с вами жить не можем. Сложность состоит в том, чтобы найти и съесть такие углеводы, которые устраивают мозг и не ведут к увеличению веса!

В принципе к углеводам относятся: все мучное, все сладкое, фрукты, соки, любая трава и овощи. Но разница между ними огромная: одни углеводы повышают аппетит, доводя его до желания съесть все, что угодно, а другие, напротив, сохраняют у нас чувство сытости на долгое время.

Как разобраться? Вы должны запомнить два научных слова: гликемический индекс.

Чем выше гликемический индекс, тем выше способность продукта быстро повышать уровень глюкозы в крови. Но в ответ выбрасывается гормон инсулин, а он резко снижает глюкозу в крови. А это означает страшное чувство голода и огромное желание мозга поесть. Продукты с высоким гликемическим индексом стимулируют аппетит.

Чем ниже гликемический индекс, тем дольше глюкоза выделяется из углеводов, мозг долго чувствует сытость, и у вас нет никакого голода.

Я советую вам сократить употребление продуктов с высоким гликемическим индексом на все время снижения веса до 50–100 граммов в порции. Остальную часть должен составлять белок: рыба, мясо и т.д.

Внимание! Отварные свекла и морковь, а также арбуз для большинства людей — продукты для снижения веса. Это ошибка! Они имеют высокий гликемический индекс и сильно повышают аппетит!

советов по снижению веса: как похудеть, как этот парень, который похудел на 15 кг, сделав эти 3 изменения в своей жизни

Чтобы похудеть устойчивым образом, первое, что вам нужно сделать, это отказаться от советов по снижению веса от друзей и члены семьи, которые продвигают следование модной диете. Почему? Потому что большинство модных диет приводят к тому, что люди умирают от голода — и это не только нездоровый подход к похуданию, но и может негативно повлиять на ваше психическое благополучие.

Вместо этого 37-летний Мохит Тантия предлагает внести в свою жизнь три перечисленных ниже изменения, чтобы начать свой путь к снижению веса.«Я родом из индустрии гостеприимства, которая, если вы не знакомы с ней, требует долгой и беспорядочной работы. Это, конечно, привело к тому, что я начал очень нерегулярно питаться. Я также родом из семьи, в которой долгое время болела диабетом и связанными с ним заболеваниями. Итак, пару лет назад, когда мне поставили диагноз «повышенный уровень сахара», «высокое кровяное давление» и «жировая болезнь печени», я подумал про себя, могу ли я полагаться на пожизненную поддержку лекарств, чтобы выжить в жизни? И ответ был отрицательным! Я решил изменить свою жизнь и даже похудеть, чтобы восстановить здоровье », — говорит он.

3 изменения, которые нужно внести в свою жизнь, чтобы похудеть —

«Снижение веса — сложный процесс. Это требует от вас:

— Изменения диеты

— Изменения образа жизни

— И формирования сильной воли »

« Выбор любого из этих трех изменений или игнорирование любого из них может дать вам временный результат, который вы желают, но не выдержат вашей вновь обретенной славы в долгосрочной перспективе », — добавляет он.

Как отразить эти изменения в своей жизни?

«Быть ​​здоровым не может быть целью, это должен быть непрерывный процесс — это должен быть образ жизни.Начать можно с внесения этих трех изменений. Я включил их в свою жизнь с помощью приведенного ниже плана похудания и похудел с 82 до 67 кг ».

План похудания, чтобы похудеть на 18 кг —

«Во-первых, я посоветовался с диетологом и начал регулярно есть небольшими порциями, состоящими только из здоровой пищи. Я также начал вести журнал своего приема пищи и неукоснительно управлять своими макросами (белки, жиры, углеводы и витамины). Как бы сложно или утомительно это ни звучало сейчас, но если вы начнете делать это ежедневно, это станет детской забавой, и есть несколько действительно фантастических приложений, которые могут помочь вам в этом.»

« Во-вторых, очень важно время, в которое вы едите, и когда вы едите. Пища может быть полезной для здоровья, если ее употреблять утром, но может дать противоположные результаты, если ее употребить поздно вечером. Кроме того, определенная пища может творить чудеса, если вы употребляете ее перед тренировкой, и может не дать такого же результата при употреблении после тренировки, и наоборот. Ниже я подробно расскажу о своей диете (основанной на этих двух принципах), а также опишу свой режим упражнений, который начался с небольших изменений в моем образе жизни.»

План диеты, которого он придерживался, чтобы похудеть —

При пробуждении: Литр теплой воды

6:30 утра: Зеленый чай с кардамоном и медом

07:00 утра: 8 Замоченный Миндаль и 2 грецких ореха

Перед тренировкой: Банан или овсянка

После тренировки: Ложка сыворотки в воде

09:30 (завтрак): Рулет из цельнозернового шпината / Ролл с панир / запеченный Фасоль на тосте / Поха / Упма

11:30: Сезонные фрукты

13:00: Салат из проростков из 1 чашки (брюссельская капуста с кориандром + лимонный сок + помидоры + лук)

Как этот парень сбросил 15 кг и 13% жира

В дюйме от моего лица есть гриф EZ, и мои дрожащие трицепсы — все, что стоит между мной и 40 кг металла.

Это оказалось лучшим, что я когда-либо делал. Я удвоил количество тренировок и перестал работать на пять минут.

«Тогда давай возьмем еще одну», — говорит мой физик Рич Филлиппс. Я говорю ему, куда идти, собирая все необходимое, чтобы отодвинуть штангу от лица.

(Связано: Лучшие упражнения для похудения)

«Хорошо», — говорит Рич, когда мои желеобразные руки держат гриф над головой. «Давайте еще четыре таких.”

Большую часть моих восьми недель с Ричем я провел примерно так, неизменно где-то между коллапсом и головокружительной эйфорией, когда я размышлял о весах, которые я только что поднимал или толкал бесконечно, четыре дня в неделю (плюс спринтерские схемы по выходным).

(Связано: Как получить пакет из шести)

Изначально я не думала, что мне нужно похудеть. Но пятничные вечера, проведенные в компании моих хороших друзей Джима Бима, Бена и Джерри в конце рабочей недели, поставили меня на пропасть «отцовского тела».В глубине души я знал, что все должно измениться.

Итак, я согласился отремонтировать многое: живот, выносливость и силу. И это оказалось лучшим, что я когда-либо делал. Я вдвое увеличил количество тренировок и перестал работать на пять минут. Лучше всего то, что я уверен, что, приложив определенные постоянные усилия, я смогу сохранить эти достижения.

Вот что я узнал и, что более важно, как я это сделал.

(По теме: приближается самая масштабная тренировочная программа Men’s Health — зарегистрируйтесь здесь)

1.Решите ваши вопросы

Я действительно не думал, что у меня проблема. Конечно, я знал, что мои брюки немного тесноваты, и конечно, я знал, что давно не ходил в спортзал, но у меня был небрежный подход ко всему этому. Конечно, если бы я хотел привести себя в форму, несколько занятий в тренажерном зале и несколько недель без шоколада сделали свое дело? Поэтому я подписался, ожидая, что после тренировки и диеты я получу то тело, о котором я всегда мечтал.

(Связано: шестинедельный план MH из шести пакетов)

Оказывается, я был прав.Это было довольно просто, когда я к этому привык. Но я не совсем недооценил, насколько я на самом деле непригоден для начала. На моем первом сеансе я обнаружил, что у меня 23% жира в организме, что значительно увеличивает мой вес. И со всем этим тестом посередине, который давил на меня, мой уровень физической подготовки резко упал. Это было обескураживающее начало, и это было еще до того, как я даже подумал о том, какой ущерб может нанести скрытый висцеральный жир вокруг моих органов.

Мы начали достаточно легко, с небольшими отрезками.Но даже это вызвало проблемы. Оказалось, что мой позвоночник походил на Слинки, которого сбросили с лестницы. Прежде чем мы двинемся дальше, нам нужно было выпрямить его, что включало начало каждой тренировки с растяжки Эльдоа, сидя спиной к стене и вытягивая руки над головой. Следующей проблемой была напряженная грудь, которая тянула мои плечи вперед, что приводило к боли в спине.

2. Поднимите больше, ешьте больше

Одна вещь, которую я действительно не учел, — это то, что тела, как известно, делаются на кухне.Раньше единственное, что я делал на кухне, — это фахитас и беспорядок. И много тортов. Оказывается, мороженое, шоколад и тирамису не являются строительными блоками телосложения в стиле Тома Харди. Однако они могут помочь вам увеличить размер джинсов на два размера за два года, скрыть скулы и заставить вас постоянно задаваться вопросом, действительно ли свет в вашей ванной гаснет, или вы действительно работаете над двойным подбородком. Я пытался есть чисто, но порции, время и содержимое еды были в лучшем случае спорадическими.Я был шокирован, когда мой тренер назвал мой план питания «дерьмом».

(Связано: Руководство для начинающих по приготовлению еды)

Все прошло. Пришло время для ремонта. Теперь я ел пять раз в день из белков, зелени и углеводов. Похоже, это много — и я не был уверен, есть ли стейк из крупы на завтрак, — но количество калорий было абсолютно правильным, чтобы я наращивал мышцы и постепенно избавлялся от жира. Что фантастично для твоего телосложения, но разрушительно для толстого парня внутри меня.

3. Включение

На третьей неделе мне стало скучно. Моя сила медленно увеличивалась в тренажерном зале, но это было медленное соблазнение, когда мои бицепсы менялись с 10 кг на сгибание до 12 с целью достижения 15 и выше. Мой жим гантелей на груди начинался с 20 кг, а теперь мы почти перевалили за тридцать. Было очень важно набрать силу и размер в эти первые несколько недель, потому что в конечном итоге мне пришлось бы сократить количество калорий, а это дало бы эффект дуэли.

(Связано: Как поднять грудь, не поднимая тяжести)

Во-первых, мое тело начнет использовать запасы мышц для получения энергии, и чем больше у меня будет, тем меньше будет заметной разницы и тем больший размер я буду удерживать. Во-вторых, когда пришло время отфильтровать углеводы, мои мышцы истощились от гликогена, а это означало, что у них просто не было бы энергии для работы, независимо от того, знал я, что смогу поднять этот вес или нет.

4.Крутые пробеги

На четвертой неделе я почувствовал себя стройнее, здоровее и бодрее. Глядя в зеркало трижды за ночь, было очевидно, что это выглядело так, как будто моя 19-летняя версия медленно вылезала из складок моего тела — как саблезубый тигр, вылезающий из ямы со смолой, сделанной из мороженого. Я был не там, где хотел, но я был на правильном пути, это было критически важно.

(Связано: как бег и поднятие тяжестей укрепляют ваши кости)

Изначально мой VO2 Max был 44.1 мл / кг / мин, что, по сути, означает, что я был всего в нескольких секундах от того, чтобы попасть в категорию «хорошо». Но цель была не в среднем, а в достижении совершенства, поэтому я активизировал свои спринтерские тренировки в тренажерном зале, они не только умеют сжигать жир, но и отлично помогают вам почувствовать себя Дэниелом Крейгом в начале Casino Royale. . Когда я увидел, что моя физическая форма улучшилась, я понял, что у меня не было такой мотивации к быстрому бегу с тех пор, как 8-летний мальчик обогнал меня на забеге в парке Сканторп в 2012 году.

5.Дом на полпути

Проблема того, что вы даже на секунду превысите половину пути, состоит в том, что в уме вы начинаете предполагать, что почти на финише. Что не совсем точно. На самом деле, если вы относитесь к этому пессимистично, вам предстоит снова пройти ровно столько же труда. Но смотреть на это так — неправильно. Во-первых, вы стали более здоровым, сильным и энергичным человеком, поэтому первые несколько недель борьбы остались в прошлом. Продолжайте тренироваться, и вы будете знать, что выйдете победителем, но лучше, чем пляжное тело, вы знаете, что никогда больше не станете человеком, который задыхается, поднимаясь по лестнице в свой офис.

6. Растягивая

Мне сказали, что мне будет трудно когда-либо поднимать действительно тяжелые веса с таким дисбалансом в плечах. Это действительно подчеркнуло для меня важность ежедневной растяжки, даже если вы не работаете над достижением фитнес-цели. Сейчас это кажется глупым, но если вы не хотите сидеть на корточках и склоняться над OAP, сейчас самое время осмотреть свое тело и решить любые проблемы.

(Связано: как растянуть свой путь до шести упаковок)

Этот контент импортирован с YouTube.Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

7. Подведение итогов

В начале седьмой недели я снова воодушевился процессом. Я почти ежедневно наблюдал за изменениями, как с точки зрения определения мышц, так и с точки зрения потери веса. Раньше я никогда особо не интересовался «телосложением прикрытой модели», но после более чем шести недель работы я начал гордиться своей внешностью. Это было не просто тщеславие, это была гордость за проделанную мной работу.Ранние утренние пробежки, строгая диета, ежедневные силовые тренировки. Во многих отношениях прийти в форму было именно так, как я себе представлял, только в десять раз сложнее. И, когда я подошел к финальному этапу, это оставалась пища, которую я считал самым большим препятствием, которое нужно было преодолеть.

8. Игра в числа

Я начал медленно изменять уровень углеводов и жиров, сохраняя при этом высокий уровень протеина. В результате у меня было меньше энергии, чем когда-либо прежде, и в целом я был ворчливым. Находиться в плохом настроении не так уж и сложно, но в тренажерном зале я был разочарован, увидев, что набранные мной силы постепенно ускользают, поскольку мои мышцы приспосабливаются к своему истощенному уровню гликогена.Видимо, это было временным явлением, и правильная подача меня разложила бы, но у меня были сомнения. Я ел эту пищу на выходных, загружаясь рисом и кашей, чтобы перегрузить свой метаболизм на 3000+ калорий, разжигая огонь для более эффективного сжигания жира в ближайшие недели.

(Связано: сколько урона нанесет чит-день?)

Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

9. Финиш

Все было кончено. Я потеряла 13% жира, сбросила 15 кг и уменьшила размер джинсов на два размера. Я проверил здоровье в Наффилде и обнаружил, что улучшил свой VO2 Max с 44,1 мл / кг / мин до 48,4 — безопасно в «отличном диапазоне».

Глядя в зеркало, я снова почувствовал себя 19-летним, а не сероглазым, уставшим 26-летним, которым я стал бы. Самым большим сюрпризом были мои фотографии. Я почти узнал это лицо, но не мог поверить, что оно лежало на моем теле.Это было то телосложение, о котором я всегда говорил себе, когда буду смотреть фильмы Джейка Джилленхола на диване, глубоко в ванне с Ben & Jerry’s.

(По теме: Зачем нужно трансформировать свое тело)

Это было то телосложение, над которым я сам себя обманул, и над которым работали несколько бегунов домой с работы. Однако важнее тела было то, что я чувствовал себя более счастливым и более энергичным, несмотря на то, насколько утомительным был весь процесс. Это должно быть настоящей причиной любой трансформации.

И да, как и я, вы поклянетесь не отставать и сделаете все возможное. Но не переживайте из-за странной ошибки. Более здоровая жизнь — это не шпинат и лосось на каждый прием пищи, и это не значит, что вы набираете 3000 калорий в течение часа, потому что на две недели вы лишили себя чего-либо веселья.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на пианино.io

Сколько я могу похудеть за 6 недель? Снижение веса за 6 недель 15 кг

Как диета с ХГЧ помогает быстро, здорово и навсегда похудеть за 6 недель

Если вам интересно: «Как я могу сбросить 15 кг за 6 недель?» Тогда диета ХГЧ в Австралии может быть вашим ответом. Шестинедельный курс похудания — это достаточно времени, чтобы выглядеть лучше всего за короткий промежуток времени в сочетании с правильной диетой, правильным высококачественным продуктом и правильным мышлением.

Довольно часто диеты начинаются, потому что у вас есть особое событие или важный случай, который вы хотите хорошо выглядеть, или проблема со здоровьем, которую необходимо решить с помощью быстрой и эффективной потери веса. И один из первых вопросов, который задают люди, планируя похудеть для особого случая, — это то, сколько веса они могут сбросить за определенный период времени.

Быстро похудеть ради особого события — обычное дело

Существует множество методов быстрого похудения, и когда время играет очень важную роль, нет необходимости откладывать эффективную диету в корзину.По мере приближения за шесть недель до мероприятия или мероприятия у вас все еще будет достаточно времени, чтобы сбросить эти важнейшие килограммы до того, как приближается срок.

Выберите правильную диету для быстрого похудения

ХГЧ-диета снова и снова доказывала, что является одной из самых успешных программ похудания, обнаруженных на сегодняшний день. Если вам нужно похудеть быстро и безопасно, диета ХГЧ может помочь вам похудеть до 15 кг за 42-дневный или 6-недельный план, но без забот о том, чтобы снова набрать вес после того, как будет сделана начальная тяжелая работа.

Я слышал, что такая быстрая потеря веса нанесет ущерб моему метаболизму, так как же мне сохранить вес?

Интересно, что издавна считалось, что если ваше тело переходит в режим голодания, особенно когда речь идет о быстрой потере веса, ваш метаболизм нарушится, поэтому существует заблуждение, что диета для быстрого похудения не работает. Это убеждение основано на исследовании, проведенном во время Второй мировой войны с использованием исключительно низкобелковой диеты в течение 6 месяцев, при котором скорость метаболизма участников резко упала за этот период времени.Однако с тех пор было проведено несколько исследований, показывающих противоположный эффект диеты для быстрого похудения, когда пищевой компонент диеты содержит умеренное количество белка в сочетании с фруктами и овощами с низким содержанием углеводов. Исследования показали, что эта комбинация низкоуглеводной и низкокалорийной диеты, такой как диета ХГЧ, переводит организм в мягкое состояние кетоза, давая преимущество сохранения мышечной массы, что, в свою очередь, помогает сжигать жир, а также означает, что вы будете осталось менее голодным.

Вот некоторые из причин, по которым программа ХГЧ является одним из лучших вариантов диеты для быстрого похудения за 6 недель:

Программа ХГЧ учит ваше тело использовать запасы жира в качестве энергии

Фаза 1 диеты ХГЧ

Фаза 1 диеты ХГЧ включает в себя употребление большого количества полезных жиров, которые загружают ваше тело хорошими жировыми запасами, которые ваше тело может использовать для получения энергии, одновременно уменьшая чувство голода, особенно в течение первых нескольких дней фазы 2.

Фаза I — это загрузка вашего тела хорошими жирами

Фаза 2 диеты ХГЧ

Фаза 2 — фаза быстрой потери веса. Максимальная потеря веса требует полного отказа от простых углеводов и масел при потреблении 500 калорий в день из утвержденного списка нежирных белков, овощей и фруктов. Однако вам не нужно думать об этом как о низкокалорийной диете, поскольку ваше тело будет получать все необходимые дополнительные калории из аномальных жировых отложений, обеспечивая получение всех необходимых питательных веществ, необходимых для сохранения здоровья, при этом максимально теряя вес. возможно.

Этот процесс высвобождает жировые отложения и перезагружает гипоталамус (главную железу организма, которая также контролирует вес), так что он не будет продолжать накапливать калории в виде коричневого жира в течение длительного периода времени, а вместо этого будет хранить их в виде нормального жира в краткосрочном периоде.

Фаза II ориентирована на фрукты, овощи и нежирный белок

Программа ХГЧ ориентирована на целостный подход к здоровому образу жизни

Фаза 3 диеты ХГЧ

Фаза 3 диеты ХГЧ — это мало крахмала и сахара.Вы зафиксируете новую уставку веса и узнаете, как сохранить постоянную потерю веса. Еда постепенно возвращается, что дает вам возможность отслеживать, как ваше тело реагирует на определенные типы продуктов, и определять, каких продуктов следует избегать или сводить к минимуму. Поскольку потребление белка увеличивается, это идеальное время, чтобы увеличить нагрузку и продемонстрировать свое новое тело. Именно эти изменения будут гарантировать, что в целом здоровый образ жизни будет поддерживаться с того дня, как вы примете первую каплю на всю оставшуюся жизнь.

Фаза 3 — это ваша возможность избавиться от старых привычек и привычек того, как вы раньше думали о еде. Продолжая этот путь к употреблению в пищу белков хорошего качества, полезных жиров и большого количества полезных фруктов и овощей, вы продлите свою жизнь, стареете лучше, чувствуете себя более энергичным и сохраняете мышечную массу, что критически важно с возрастом. Это тот тип питания, который имеет первостепенное значение для поддержания потери веса и достижения целей по снижению веса.

42-дневный набор ХГЧ (идеально подходящий для похудения за 6 недель) включает не только капли, но и средства для планирования питания, сводку диеты и счетчики калорий. В нем есть все, что вам нужно, чтобы сбросить до 15 кг за 42 дня, вы можете повторять его столько раз, сколько захотите, и поддерживать здоровый диапазон веса до конца своей жизни.

Диеты быстрого приготовления снова преследуют вас

Хотя многие диеты быстрого приготовления являются обычным явлением, когда вам нужно быстро похудеть; соблюдение суповой диеты, диеты без углеводов или любого другого причудливого плана просто не сработает в долгосрочной перспективе.Они полностью исключили группы продуктов питания, и вашему организму нужны эти продукты, чтобы выжить. Именно после короткого резкого похудания начинается тяга к еде, которая в конечном итоге приводит к порочному кругу, когда вы падаете и снова садитесь в повозку. Это не только контрпродуктивно для ваших результатов, но также может нанести вред вашему здоровью.

Получите удовольствие от ощущения себя легче и увереннее всего за 6 недель

Удивительно, но вашему организму требуется очень мало пищи, чтобы вы могли стать здоровыми, энергичными и здоровыми. В сочетании с соответствующими упражнениями программа поможет вам перейти к более здоровому образу жизни.

Есть ли у вас особое событие или случай, для которого вам нужно быстро похудеть; или, возможно, вы хотите дать толчок к достижению долгосрочной цели по снижению веса, диета с ХГЧ гарантированно даст вам быстрые результаты с долгосрочными эффектами при соблюдении рекомендаций по питанию.

Если вы хотите быстро сократить расходы и готовы приступить к работе, почему бы не ознакомиться с вариантами нашей программы сегодня.

Если вы хотите быстро сократить размер и готовы приступить к работе, почему бы не ознакомиться с вариантами нашей программы сегодня.

ЛУЧШИЙ СПОСОБ ПОХУДЕНИЯ ~ 15 КГ ЗА 4 МЕСЯЦА »Healthbigbang

1. ВОЛЯ Сила человека играет очень важную роль, если вы желаете преуспеть в этой задаче. Позвольте мне быть очень честным, что я сам несколько раз думал о том, чтобы сдаться в течение 1-го месяца.

Статистика показывает, что 98% людей отказываются от программы похудания всего за 1 неделю.

Семейная поддержка должна . Похудение — это командная работа, вам нужна команда для достижения (члены семьи) вашей цели. Моя жена помогла мне соблюдать режим питания, так как он был совершенно другим.

Иногда помогает негативная мотивация со стороны семьи и друзей.

3. Отложенное планирование — еще одно оправдание, если вы хотите осуществить изменения, а затем примените то же самое с этого момента.

Любое отложенное планирование потери веса, например, я оставлю холодные напитки через 2 недели и пиццу через 1 месяц или после моего дня рождения, никогда не сработает.

Если вы хотите отказаться от нездоровой пищи, примите решение и немедленно сократитесь.

Не давайте своему мозгу второй шанс пересмотреть свое мнение.

4. Не ждите мгновенных результатов: У некоторых людей есть привычка проверять вес каждые 3 часа.

Поверьте, ничего не изменится в одночасье. Первые признаки успеха будут видны через 5-6 недель.

Если я не ошибаюсь, лучший результат будет в период со 2-го по 4-й месяц.

Однако после 4-го месяца коэффициент потери веса значительно замедлится, так как организму нужно время, чтобы приспособиться к этим внезапным изменениям. Просто проверяйте свой вес каждые 10 дней.

5.Не перетягивайте: Результат потери веса может варьироваться от человека к человеку, но не переусердствуйте, так как это может вызвать другие проблемы со здоровьем.

Если вы строго придерживаетесь здоровой диеты, помимо строгого распорядка дня, то не о чем беспокоиться, и результаты, очевидно, придут.

6. Телу нужны все ингредиенты в правильной пропорции:

Нашему организму нужны все ключевые ингредиенты.

Некоторые из них требуются в небольшом количестве, тогда как другие в большом количестве.

Хороший врач никогда не рекомендует полностью отказываться от сахара даже больным диабетом или сливочного масла пациентам с сердечными заболеваниями, следовательно,

Правильное количество является ключом к здоровому образу жизни.

Похудеть на 15 кг за 2 недели с использованием вареных яиц — женщины, байты

Похудеть 15 кг за 2 недели с вареными яйцами Диета: Если вы хотите похудеть до 15 кг за 2 недели, то есть идеальный план диеты с вареными яйцами.Вареные яйца — отличный способ быстро похудеть. В эту диету с вареными яйцами также входят овощи и лимонные фрукты. Этот план диеты помогает сжигать жиры и улучшать обмен веществ, не беспокоясь о чувстве голода. При такой диете избегайте обезвоживания, запивая водой и старайтесь выпивать 8-10 стаканов воды в день.

Когда вы голодны и задаетесь вопросом, что бы вы съели. Вероятно, это может означать, что ваше тело обезвожено в это время, и вам просто нужно будет пить больше воды.Постоянное питье воды поможет вам научиться отличать только чувство голода от чувства голода.

Самое лучшее в этой диете — это то, что вы не вернете вес даже после ее завершения.

Вот диета этого меню.

ПЕРВАЯ НЕДЕЛЯ

День 1 (понедельник)

Завтрак: Взять 2 вареных яйца с 1 лимонным фруктом.

Обед: Возьмите 2 ломтика непросеянного хлеба и фрукты.

Ужин: Возьмите большую тарелку салата с приготовленной курицей.

День 2 (вторник)

Завтрак: Взять 2 вареных яйца и 1 лимонный фрукт

Обед: Возьмите тарелку зеленого салата и приготовленную курицу.

Ужин: Взять 1 апельсин, овощной салат и 2 яйца.

День 3 (среда)

Завтрак: Взять 1 лимонный фрукт и 2 вареных яйца.

Обед: Возьмите ломтик цельнозернового хлеба, нежирный сыр и 1 помидор.

Ужин: Возьмите большую миску салата и приготовленную курицу.

День 4 (четверг)

Завтрак : возьмите 1 лимонный фрукт и 2 вареных яйца

Обед: Фрукты

Ужин: Возьмите большую миску салата и курицу на пару.

День 5 (пятница)

Завтрак: Взять 1 лимонный фрукт и 2 вареных яйца.

Обед: Возьмите тушеные овощи с 2 яйцами.

Ужин: Возьмите большую миску салата и рыбы барбекю.

День 6 (суббота)

Завтрак: Взять 1 лимонный фрукт и 2 вареных яйца.

Обед: Возьмите фрукты.

Ужин: Возьмите большую миску салата и курицу на пару.

День 7 (воскресенье)

Завтрак: Взять 1 лимонный фрукт и 2 вареных яйца.

Обед: Возьмите тарелку томатного салата, тушеных овощей и курицы.

Ужин: Возьмите тушеные овощи.

НЕДЕЛЯ 2

День 1 (понедельник)

Завтрак: Взять 1 лимонный фрукт и 2 вареных яйца.

Обед: Возьмите большой салат с курицей.

Ужин: Взять 1 апельсин, салат с 2 яйцами.

День 2 (вторник)

Завтрак : возьмите 1 лимонный фрукт и 2 вареных яйца.

Обед: Возьмите тушеные овощи и 2 яйца.

Ужин: Возьмите большую миску салата и рыбы барбекю.

День 3 (среда)

Завтрак: Взять 1 лимонный фрукт и 2 вареных яйца.

Обед: Возьмите большой салат и приготовленную курицу.

Ужин: Возьмите 1 апельсин, овощной салат и 2 вареных яйца.

День 4 (четверг)

Завтрак: Взять 1 лимонный фрукт и 2 вареных яйца.

Обед: Возьмите тушеные овощи, нежирный сыр и 2 вареных яйца.

Ужин: Возьмите один большой салат и курицу на пару.

День 5 (пятница)

Завтрак: Взять 1 лимонный фрукт и 2 вареных яйца.

Обед: Возьмите салат из тунца.

Ужин: Возьмите один большой салат и 2 яйца.

День 6 (суббота)

Завтрак: Взять 1 лимонный фрукт и 2 вареных яйца .

Обед: Возьмите один большой салат и приготовленную курицу.

Ужин: Возьмите фрукты.

День 7 (воскресенье)

Завтрак: Взять 1 лимонный фрукт и 2 вареных яйца .

Обед: Возьмите тушеные овощи и тушеную курицу.

Ужин: То же, что и на обед.

Женщин рассказывают, как можно избавиться от лишнего веса в праздничный сезон, сбросив 15 кг за 12 НЕДЕЛЬ

Типичный полдень для репортеров Келси Уилки, 27 лет, и Лорен Ферри, 23 года, когда-то состоял из присоединения к коллегам за пивом, но теперь вы увидеть, как они потеют в тренажерном зале и готовят обед и ужин на следующий день.

Женщины решили выполнить 12-недельное испытание в надежде стать более подтянутой и более здоровой версией себя.

Им удалось сбросить в общей сложности 15 кг, отказавшись от алкоголя и отправившись в спортзал, работая с личным тренером Джулианом Хупером и диетологом Дженнифер Мэй, чтобы добиться невероятных результатов.

Это их путешествие.

Келси Уилки (на фото) окружающие часто говорили, что ей не нужно худеть, но она стремилась к более активному образу жизни

Лорен Ферри (на фото) технически страдала избыточным весом большую часть своей взрослой жизни но сказала, что у нее никогда не было проблем с изображением тела

До и после: Репортер Келси Уилки (на фото) начала это фитнес-путешествие с 69 кг, а теперь весит здоровый и комфортный 62 кг

До и после: Репортер Лорен Ферри (на фото) начала это фитнес-путешествие, весила 98 кг и потеряла в общей сложности десять килограммов, теперь весит 88 кг.

Келси обнаружила, что помощь профессионалов открыла ей глаза и помогла ей избавиться от вредных привычек, которые повлияли на ее питание

Лорен сказала, что, начав полную смену, работа заставила ее впасть в некоторые дурные привычки, и она достигла самого тяжелого из когда-либо существовавших — 98 кг

KELSEY СТАТИСТИКИ:

Начальный вес: 69 кг

Конечный вес: 62 кг

Начальный размер: 10-12

Окончательный размер: 8

СТАТИСТИКИ ЛАУРЕНА:

Начальный вес: 98 кг

Конечный вес: 88 кг

Стартовый размер: 16

Окончательный размер: 14

Почему мы решили это сделать?

Келси: Мне все говорили: «Тебе не нужно худеть, ты прекрасно выглядишь».Конечно, у меня не было большого веса, но я все еще был нездоров, и я знал это.

Мои пищевые привычки были неустойчивыми, я полагался на сладкую пищу для получения энергии гораздо больше, чем мне следовало бы. Я пил больше кофеина, чем воды, и ел минимальное количество фруктов и овощей.

Я много пил, практически не делал никаких упражнений, и мой режим сна был нерегулярным.

Мои вредные привычки проявились как в моей коже, так и в волосах, и я знал, что что-то нужно изменить — я весил 69 кг и был в той точке, где я изо всех сил пытался влезть в джинсы 10-го размера.

Когда диетолог из Сиднея Дженнифер Мэй объяснила, как мои вредные привычки влияют не только на мое питание, но и на всю мою жизнь, это открыло мне глаза.

Я никогда не был поклонником кулинарии и часто полагался на UberEats, сыр и крекеры на ужин.

Это пришлось изменить.

Репортеры Келси Уилки (слева) и Лорен Ферри (справа) стали более уверенно выставлять напоказ свои фигуры на пляже после того, как стали сильнее и бодрее после 12-недельного испытания.

До и после: На протяжении всего процесса Лорен находила все больше и больше. ее одежда становилась слишком большой для нее (на фото до и после испытания)

Лорен сумела сбросить 10 кг за все 12 недель, демонстрируя резкие различия в ее весе и осанке (на фото слева на рождественской вечеринке Daily Mail Australia 2018 и справа на рождественской вечеринке 2019 года)

«Идея войти в зал, где« эксперты »проводили все свое время, меня пугала», — сказала Келси.

Лорен: Технически я страдала избыточным весом всю свою взрослую жизнь и я никогда не делал ничего, чтобы исправить это, потому что я научился любить свое тело независимо от его размера.

Однако я не был настолько наивен, чтобы не знать, что мое отношение к здоровью и фитнесу должно измениться.

Это была не первая моя попытка избавиться от лишнего веса, но после того, как я впервые устроился на постоянную сменную работу и переехал из дома, у меня появились довольно плохие привычки.

Мне было легче приготовить простое блюдо из макарон, поэтому мне не приходилось находиться на кухне каждую ночь, и моей обычной формой расслабления стали напитки в местном баре после работы.Времени для отдыха дома было мало.

Но такое поведение меня настигло, и я стал самым тяжелым за последние годы — 98 кг.

Я хотел стать более здоровым и подтянутым, поэтому знал, что мне нужно заняться спортом.

Это был мой шанс.

Не та женщина: Лорен считает, что 12-недельное испытание положило начало полному изменению образа жизни (на фото в конце)

Лорен была полна решимости сбросить лишние килограммы, она обнаружила, что продукты, улучшающие настроение, помогли ей сохранить мотивацию

Как Келси и Лорен сделали это:

Что такое макронутриенты?

Макро-питательные вещества — это питательные вещества, необходимые для получения энергии для поддержания функционирования нашего организма.

Три макроса — это жиры, углеводы и белки.

Употребляя правильное количество макросов для достижения желаемых результатов, будь то набор мышц, потеря жира или тонизирование, вы с большей вероятностью достигнете своих телесных целей.

Первым шагом было связаться с сиднейским городским диетологом Дженнифер Мэй, которая попросила нас заполнить начальную оценку для анализа нашего образа жизни и планов питания.

«Недостаток питательных веществ приводит к появлению тяги, снижению энергии и плохому превращению пищи в энергию», — пояснила она.

«Я обнаружил, что и Келси, и Лорен страдают от сильного стресса и плохого сна. Повышенный уровень гормонов стресса может привести к дисбалансу женских половых гормонов, снижению метаболической функции, снижению энергии и увеличению тяги ».

Дженнифер решила составить план питания для пары, которому нужно следовать, который бросил вызов этой тяге, дав им индивидуальные планы калорий и макронутриентов (макронутриентов), которые мы должны были пробовать встречать каждый день.

Наш личный тренер Джулиан Хупер из Fitness Playground Newtown проанализировал наши тела и создал 12-недельную фитнес-программу, которая будет выполняться в три этапа.

Несмотря на проблемы и ловушки, обе женщины преуспели в преобразовании своего разума, тела и жизни, в общей сложности потеряв 15 кг, обе изображены в тренажерном зале.

Девушки и Джулс, изображенные в конце 12-недельной трансформации тела, где они чувствуют себя более здоровыми, чем когда-либо прежде

«При разработке программ для Лорен и Келси я сосредоточил свое внимание на том, чтобы они безопасно достигли своих конкретных целей по снижению веса, при этом наслаждаясь процессом и получая удовольствие», — сказал Джулиан.

Джулиан Хупер (на фото) на Fitness Playground, проанализировал наши тела и создал 12-недельную фитнес-программу

«Их 12-недельные программы были разделены на три меньших четырехнедельных блока, все они были разработаны для уменьшения жировых отложений и наращивания мышечной массы. но каждый блок также был нацелен на более конкретную микро-цель ».

Первые четыре недели были сосредоточены на улучшении базовых моделей движений и решении любых проблем с подвижностью, стабильностью или осанкой, обнаруженных во время первоначальной оценки.

«Второй курс был направлен на увеличение мышечной силы и выносливости, а последний — на наращивание сухой мышечной массы и максимально возможное сокращение жировых отложений», — сказал Джулиан.

«Мы включили тренировки с отягощениями, HIIT (высокоинтенсивные интервальные тренировки) и кардиотренировки в каждую программу. Все занятия включали индивидуальный комплекс комплексных упражнений, нацеленных на все тело.

«Это включало в себя приседания, шарнирные, горизонтальные и вертикальные толчки и тяги, вращение, антиротацию, двусторонние и односторонние упражнения, которые подходили для уровней квалификации Келси и Лорен».

«Сложность упражнений постепенно увеличивалась, так же как и интенсивность и объем, выполняемые на каждом занятии, однако по мере того, как это выполнялось постепенно, мы смогли добиться желаемого эффекта от их тела, избегая при этом травм.’

В начале процесса Джулиан оценил способность девочек двигаться, анализируя их форму для адаптации своих программ, на фото Джулиан оценивает тянущее движение Келси

Джулиан сказал, что его программа была сосредоточена на достижении конкретных целей по снижению веса, а также наслаждаясь процессом и получайте удовольствие. На снимке он оценивает форму Лорен, когда она приседает в начале испытания

Обе женщины закончили свой путь с огромными знаниями о питании и силовых тренировках (Келси на фото в конце испытания)

В то время как обе женщины начали с достигнув той же цели, они быстро поняли, что нет двух одинаковых фитнес-путешествий.

Что они ели для достижения наших целей:

Келси: Дженнифер порекомендовала диету, богатую горькими продуктами, чтобы побороть мою тягу к сахару.Она также хотела, чтобы я ел больше еды, но здоровой, чтобы ускорить метаболизм.

Употребление фруктов и овощей, уменьшение потребления кофеина и увеличение количества воды были важны для улучшения моей энергии. Мне также нужно было увеличить количество потребляемого белка и полезных жиров.

День Келси на тарелке:

Завтрак: Макро овес с протеиновым порошком

Полдник: 10 миндальных орехов

Обед: тунец, шпинат и капуста с половиной авокадо

Закуска: Ваниль Чобани Йогурт

Ужин: Фарш из индейки, обжаренная брюссельская капуста и брокколи, шпинат и капуста, половина авокадо и пять оливок

Мой завтрак изменился с кофе или бекона и яичного обертывания на кашу с протеиновым порошком, а затем десять миндальных орехов в качестве закуски и тунец , авокадо, капуста, салат и жареная брюссельская капуста на обед.

Перед тем, как пойти в спортзал, я бы выпил греческого йогурта или протеинового батончика и завершил день типичным ужином из лосося или индейки с жареными овощами, капустой и шпинатом.

Я не люблю готовить, поэтому я старался придерживаться простоты своей еды и следить за тем, чтобы мои порции контролировались, но с ограниченным количеством времени по вечерам я старался готовить еду каждое воскресенье.

Я перешел от употребления большого количества сахара и кофеина, чтобы поддерживать уровень энергии, к употреблению большого количества овощей и белка.Переключение сохраняло чувство сытости дольше, и я действительно заметил большую разницу в своем настроении.

Самым заметным изменением, вероятно, стал мой сон. Поскольку я не ел беспорядочно, мне удавалось быстро засыпать и продолжать спать, а это означало, что мне не были нужны кофеин и сахар, чтобы поддерживать себя в течение дня.

В качестве дополнительного бонуса я в конце концов увидел, что моя одежда лучше сидит, и мне удалось надеть джинсы 8-го размера.

По мере продолжения испытания Лорен и Келси все чаще и чаще заходили на кухню.На фото слева Келси со своим обедом, а на фото справа — ужин Лорен из рыбы, цветной капусты, риса и капусты

Лорен и Келси поощряли потребление большого количества свежих фруктов и овощей, включающих «как можно больше цветов». На фото один из продуктовых уловов Лорен

Лорен обнаружила, что любит готовить и есть чипсы из капусты, в то время как Келси влюбилась в жареную брюссельскую капусту

День Лорен на тарелке:

Завтрак: два ломтика ржаного тоста на закваске, четверть авокадо и два яйца

Закуска: горшок с йогуртом Чобани

Обед: белок (курица, тунец, свинина или индейка), коричневый рис, овощи, такие как стручковая фасоль, брокколи, сладкий картофель, тыква

Закуска: фрукты (ягоды , мандарин, грейпфрут)

Ужин: белок (200 г белой рыбы, курица, красное мясо), много овощей, таких как сладкий картофель, кукуруза, брокколи, спаржа, перец, грибы

Лорен: На ​​ранних этапах я обнаружила, что план питания был довольно сложным, так как у меня действительно не было времени покупать продукты и готовить еду.

Поскольку мы тренировались больше, чем когда-либо, мой план питания был адаптирован для интенсивных тренировок, способствовал лучшему сну и поддерживал мое эмоциональное благополучие.

Меня проинструктировали потреблять много свежих фруктов и овощей для улучшения психического и физического благополучия, и я стремился к «как можно большему количеству цветов».

«Каждый цвет представляет собой уникальный профиль питания и, следовательно, пользу для здоровья», — сказала Дженнифер.

Моим следующим приоритетом было включить в свой рацион продукты, повышающие настроение, поскольку нейротрансмиттеры помогали мне чувствовать себя мотивированным, заряженным энергией и счастливым.

После того, как мы обнаружили, что у меня более высокий уровень инсулина и низкий уровень железа, Дженнифер скорректировала мой план, чтобы я ел продукты, чтобы снизить уровень инсулина и повысить уровень железа, что определенно помогло.

Я также отказался от сладких, полуфабрикатов и перестал пить кофе, что, как я быстро обнаружил, означало, что я спал всю ночь и впервые в своей взрослой жизни просыпался отдохнувшим.

Женщины подбадривали друг друга, вместе ходя в спортзал. На фото выше Келси и Лорен выглядят уставшими после тренировки в тренажерном зале

Занятия в тренажерном зале, которые Джулс назначил для девочек, прорабатывали каждую мышцу тела, при этом девушки часто истощались в конце (Лорен на фото после тренировки)

Крупнейшие ошибки Сиднейский городской диетолог Дженнифер Мэй замечает от людей, пытающихся похудеть:

1. Пропуск завтрака, чтобы попытаться снизить потребление калорий.

Хотя прерывистое голодание может работать, исследования показывают, что оно эффективно только для тех, кто потребляет калории в течение первых 8 часов дня — субъект также должен быть уверен в достижении своих целей в отношении белков и питательных веществ.

2. Соблюдение диеты 5: 2, но не употребление здоровой пищи.

Вам необходимы питательные вещества для регулирования уровня сахара в крови, выработки гормонов щитовидной железы, выработки энергии, поддержки физической активности и восстановления. Нездоровая диета с контролем калорий может работать в течение короткого времени, но ваш метаболизм, как правило, корректируется, что приводит к уменьшению потерь.

3. Пытаться сделать это в одиночку.

Большинство людей нуждаются в ответственности, а потеря веса во многих случаях может оказаться сложной задачей. Обратитесь к профессионалу, который провел время на учебе и может помочь. Ваш диетолог также может привлечь вас к ответственности, и любой хороший диетолог должен скорректировать ваш план при возникновении проблем.

4. Считать потерю веса личным успехом или неудачей.

Во многих случаях прибавка / потеря веса находится вне вашего контроля. Ваше тело делает то, что считает лучшим, с помощью предоставленных ему инструментов и информации.Рассматривайте каждую потерю или прибыль как просто информацию, которая поможет вам разработать свой уникальный план.

5. Подход «все или ничего».

Будьте честны с собой (и своим практикующим) относительно того, где вы находитесь сейчас. Затем внесите небольшие управляемые изменения, которых вы сможете придерживаться. Если вы слишком устали, чтобы заниматься спортом, растянитесь, гуляйте, плавайте или займитесь йогой.

Если вы жаждете шоколада, возьмите небольшую порцию темного шоколада. Если вы очень хотите пиццы — съешьте ее, но сначала съешьте большую порцию овощей или салата, а затем ешьте столько, сколько захотите — почти всегда будет меньше, но если вы сначала съели овощи, по крайней мере, вы знайте, что у вас есть питательные вещества.

6. Чит-дни — это одни из худших.

Если у вас есть здоровый сбалансированный план, он должен включать некоторые варианты лечения. Если вам действительно нужно нарушить свой план, то ваш план, вероятно, вам не подходит. Если вам нужно на время ограничить себя, чтобы уменьшить тягу или зависимость, тогда вместо чит-дня включите «день угощения» — это означает, что в этот день вы позволяете себе угощение.

7. Не сравнивайте свои результаты с другими.

Важно только то, что ваш план подходит вам, ваши результаты достигаются здоровым образом и таким образом, чтобы вы могли продолжать его в течение всей жизни, чтобы обеспечить поддержание без осложнений для здоровья.

Наше фитнес-путешествие:

Келси: За эти годы у меня было несколько абонементов в тренажерный зал, и я старалась посещать его хотя бы три раза в неделю. Но пойти и приложить усилия — это разные вещи.

Обычно, когда я ходил в тренажерный зал, я сосредотачивался на кардио, в основном потому, что я находил эти тренажеры самыми простыми в использовании. Но я быстро понял, что потеря веса происходит не только с помощью кардио — поднятие тяжестей — лучший способ избавиться от жира.

мудрые слова Жюля:

Лучшие советы по похудению:

• Придерживайтесь сбалансированной диеты, состоящей из белков, углеводов и полезных жиров, соответствующей вашим целям.Узнай свое тело, свою еду и что в ней.
• Адаптируйте свое программирование, регулярно изменяйте его и постепенно продвигайтесь к определенной цели.
• Не сдавайтесь, у одних это не всегда происходит так легко, как у других, поэтому будьте настойчивы.
• Проконсультируйтесь со специалистом, будь то ваша первая попытка или если вы пробовали раньше, вы добьетесь большего успеха и получите более быстрые результаты, если обратитесь за советом к опытному личному тренеру.

Крупнейшие ошибки людей, пытающихся похудеть:

• Недостаточное питание… не морите себя голодом, пытаясь быстро похудеть.Вы можете нанести долгосрочный ущерб своему метаболизму и не сможете эффективно тренироваться.
• Не просто ходите в тренажерный зал и бегайте на беговой дорожке… тренировки с отягощениями, наращивание мышечной массы и поднятие тяжестей — отличный способ уменьшить жировые отложения. Сосредоточение внимания только на кардио потребует больше времени, чтобы добиться успеха, а эффект будет короче. Вы также упускаете возможность поиграть со всеми остальными интересными вещами в тренажерном зале.

Наблюдать, как люди сосредотачиваются только на результатах, и упускать возможность получать удовольствие от путешествия мне грустно.

Намного легче улучшить свой уровень физической подготовки, стать сильнее и похудеть, если вы будете думать о своем общем здоровье и физической форме как об образе жизни, который движется вперед, и не зацикливайтесь на том, сколько времени занимает прогресс.

Это ваша жизнь … не просто недолгий проект, призванный улучшить вашу внешность в бикини этим летом … но если вы сделаете это правильно и получите удовольствие от поездки … вы будете выглядеть и чувствовать себя лучше в следующем году и на долгие годы.

Идея войти в зал, где «эксперты» проводят все свое время, меня пугала.

Получить помощь от Жюля было феноменально. Он объяснил, почему мы выполняли каждое упражнение, и убедился, что техника правильная, прежде чем поднимать вес.

Так как у меня был очень минимальный опыт работы с отягощениями, мой прогресс вначале был медленным.

Мне пришлось выучить все правильные техники, чтобы избежать травм, и поскольку у меня уже были проблемы со спиной, плечом и бедром, первые несколько недель были медленными, включая потерю веса.

В течение первых четырех недель я была готова сдаться, так как не видела никаких изменений, но Лорен легко теряла вес.

Мне казалось, что я делаю что-то не так или недостаточно стараюсь.

Хотя я чувствовал себя обескураженным, я не сдавался и надеялся, что, возможно, к концу испытания произойдет чудо.

По мере того, как я чувствовал себя более комфортно в тренажерном зале и с тренировками, веса начали медленно расти, и мне стало легче выполнять упражнения.

И Лорен, и я снова уперлись в стену на шестой неделе. Я был над этим. Ко мне подходили люди и говорили, что видят разницу, но я сам не видел.

Мне казалось, что я терплю неудачу, несмотря на то, что придерживаюсь программы, только «жульничаю», ела по воскресеньям темный шоколад без сахара.

Когда я пошел взвешиваться на седьмой неделе, я был ошеломлен, увидев, что число упало до 65 кг. Позже на неделе я решил наградить себя новой одеждой.

Я примерила юбку и обнаружила, что ткань слишком свободна. Я не решался дотянуться до маленького, думая, что «чертовски вероятно, хун». Но все равно пробовал, и, знаете ли, подошло.

После этого я чувствовал себя довольным собой и с большим энтузиазмом ходил в спортзал каждый день.

«И хотя сбросить несколько килограммов было здорово, другие преимущества были намного лучше, такие как возможность попасть на кухню и приготовить правильную еду», — сказала Келси. и участие Лорен в этом испытании сделало его чертовски проще.

Когда мы оба были свободны, мы вместе пошли в спортзал.Для меня это было невероятно, так как я все еще нервничал из-за того, что выполнял некоторые упражнения самостоятельно.

(Я не очень хорошо провел время, пытаясь подтолкнуть сани перед группой огромных парней).

Лорен была отличным мотиватором, она действительно стремилась принять вызов, и ее энтузиазм внушал мне больший энтузиазм.

Увидеть ее результаты очень рано, когда я ничего не видел, было разочарованием, но она посоветовала мне продолжать. Мы часто говорили друг другу «доверять процессу».

Мы внезапно превратились в девушек в офисе, которые постоянно говорят о спортзале или делятся полезными рецептами.

Потратьте время: обе девочки проводили свободное время, ходя в спортзал или получая полезную миску, полную всех необходимых питательных веществ. На фото слева Келси на штурмовом велосипеде, а Лорен правая использует веревки

Что люди могут узнать из анализов крови:

Лорен Ферри для Daily Mail Australia

В начале этого путешествия Дженнифер из Сиднейского городского диетолога предложила нам сдать анализы крови и договориться с IScreen, чтобы мы могли сдать анализ крови бесплатно.

Она порекомендовала нам пройти ELFT, исследования железа и скрининг щитовидной железы.

Хотя никто из нас не думал, что нам нужно сдавать кровь, после того, как мы наткнулись на стену на шестинедельной отметке, мы подумали, что не помешает попробовать.

Анализы крови помогли нам лучше понять наши диетические потребности и особенно помогли мне понять, почему я не вижу результатов.

Высокий уровень инсулина означал, что мой метаболизм работал более медленными темпами, чем ожидалось, и нам пришлось много работать, чтобы его запустить.

Лорен: Я не впервые ступала в спортзал. Раньше у меня был довольно успешный путь к фитнесу, но мне никогда не приходилось сочетать его со стрессами от работы полный рабочий день и смены смены.

Программы, созданные Жюлем, были простыми в исполнении, прорабатывали каждую мышцу тела, и я всегда выходил из спортзала в поту, но больше всего был счастлив, что хорошо провел тренировку.

В течение первых четырех недель я обнаружил, что с меня упало почти 5 кг, и я даже не осознавал этого — одежда стала немного мешковатой, и по прошествии нескольких недель у меня возникла мотивация работать еще сильнее.

Но к шестой неделе я полностью уперся в стену. Все, что я делал, не помогало, и я все время чувствовал себя вялым и истощенным.

В основном я был разочарован, потому что так много работал и не видел результатов, поэтому мы позвонили Дженнифер и получили возможность пройти сканирование всего тела и несколько анализов крови, чтобы проверить уровень железа, инсулина, функцию щитовидной железы и здоровье печени.

Хотя ничего не вызывало беспокойства, результаты показали, что я производил уровень инсулина выше идеального для поддержания оптимального уровня глюкозы в крови.

Сиднейский городской диетолог Дженнифер Мэй (на фото) попросила Келси и Лорен заполнить начальную оценку для анализа нашего образа жизни и планов питания

«Это означает, что вашей поджелудочной железе приходится работать больше, чем следовало бы, чтобы поддерживать и оптимизировать вашу кровь. глюкоза и энергия, — сказала Дженнифер.

Уровень железа у меня был ниже идеального, что вызывало у меня усталость, бессонницу, легкие синяки, тягу к сахару и временами плохую физическую работоспособность и восстановление.

«Железо требуется во многих процессах, связанных с потерей веса, включая функцию щитовидной железы и преобразование энергии в пищу», — сказала Дженнифер.

Мы составили мой план питания так, чтобы я ела продукты, нацеленные на проблемные зоны, при этом сохраняя потерю веса.

Как только я начал это, я заметил, что результаты сразу же начали проявляться, и я продолжал упорно работать и упорно трудиться, что привело к потере еще 5 кг веса.

Я определенно отправился в это путешествие, полагая, что трудно поддерживать здоровье и физическую форму во время сменной работы, но теперь я тоскую по дням, когда начинаю работать в 17:00, чтобы я мог попасть в спортзал раньше днем.

Смена рабочего дня означает, что люди ожидают, что вы пообщаетесь после работы — друзья хотят наверстать упущенное, и если когда-нибудь есть время, чтобы попытаться начать свидание, то это все. Ночная смена означает, что я встаю, хожу в спортзал, разбираю еду и отправляюсь на работу, и меня никто не беспокоит.

ТИПОВЫЕ СЕССИИ УПРАЖНЕНИЯ:

Недели 1-4:

Пятиминутная разминка на беговой дорожке или эллиптическом тренажере

Первый раунд (суперсет):

Приседания с гирей: 3 подхода по 15 повторений

Горизонтальные тяги TRX: 3 подхода из 15

Второй раунд (супер-набор):

Тяга штанги к бедру: 3 подхода по 15

Шаг толчка на тросе: 10 с каждой стороны

Тросик горизонтальный: по 10 с каждой стороны

Третий раунд (супер-набор):

Приседание в жим: 3 подхода по 15 шт.

Толкание салазок: один круг

Планка: 30 секунд

Высокая интенсивность:

Штурмовой байк, 15 секунд жестко, 45 секунд легко, в течение пяти минут.

Недели 5-8:

Разминка от пяти до десяти минут на беговой дорожке или эллиптическом тренажере

Первый раунд (суперсет):

Тяга планки-ловушки: 3 подхода по 15 подходов

Высокий шаг вверх: 10 с каждой стороны

Шаг троса: 10 с каждой стороны

Второй раунд (супер набор):

Трос вниз: 3 комплекта по 15

Шарики на стене: 3 комплекта по 15

Третий раунд (супер набор):

45 -градусное разгибание бедра: 3 подхода по 15

Трос на заднюю часть махи: 3 подхода по 15

Шлепок набивным мячом: 3 подхода по 15

Четвертый раунд (супер-набор):

Разгибание на трицепс на тросе: 3 подхода по 15

Кабельный горизонтальный дровосек: 3 набора по 15 шт. один (круговой):

Приседания со штангой на груди: 3 с ets of 15

Отжимания на наклонной скамье: 3 подхода по 15

Махи гирями: 3 подхода по 15 шт.

Подтягивание лица: 3 подхода по 15 повторений

Шлепок набивным мячом: 3 подхода по 15 повторений

Второй раунд (супер-подход):

Тяга на тросе стоя: 3 подхода по 15 шт.

Разгибание на трицепс на тросе: 3 подхода по 15 повторений

Тяга штанги к бедру: 3 подхода по 15 повторений

Третий раунд (супер-подход):

Шлепки на скакалке: 30

Мяч у стены: 3 подхода по 15 подходов

Высокий подъем: по 10 с каждой стороны

Кардио:

Эллиптический тренажер — от пяти до десяти минут в постоянном темпе.

Результат:

Келси: Задача заключалась в том, чтобы уменьшить размер платья, и я это сделала. Я перешла от попыток вписаться в джинсы 10-го размера к легкому ношению 8-го размера.

И хотя сбросить несколько килограммов было здорово, другие преимущества были намного лучше, например, возможность попасть на кухню и приготовить правильную пищу.

Приготовление еды в воскресенье очень полезно, и мой подход к еде и питанию резко улучшился, поскольку я перешел от минимального количества фруктов и овощей к любви к брюссельской капусте и капусте.

Мой режим сна полностью изменился, я сплю всю ночь и засыпаю легче, чем когда-либо.

Самое главное, что мое потребление кофеина уменьшилось, поэтому мой банковский счет тоже выглядит более здоровым.

Лорен: Хотя я никогда не принимала участие в этом испытании с конкретной целью, я очень хотела сбросить несколько килограммов и надеялась, что уменьшу размер одежды.

Я успешно сбросил в общей сложности 10 кг и даже сумел выбросить немного одежды и удобно поместился в размер 14 — то, что я не мог делать годами.

Тем не менее, я думаю, что самое большое, что я получил от всего этого, — это осознание того, что я вкладываю в свое тело, как я использую его каждый день, а также образование, связанное с фитнесом и питанием.

Мое мышление также полностью изменилось — в то время как раньше я мучился из-за того, как выгляжу в зеркало каждый день, теперь я благодарен за то, что мое тело делает для меня каждый день, и за движения, на которые я способен.

Для молодых женщин — включая меня на определенном этапе — может быть трудно смириться с давлением стандартов красоты, но это путешествие помогло мне полностью влюбиться в процесс и в себя.

Как это изменит мою жизнь в будущем:

Когда я начал этот процесс, я думал, что это так же просто, как придерживаться здоровой диеты, богатой питательными веществами, и завершать занятия в тренажерном зале четыре-пять раз в неделю .

Но я был явно неправ.

Когда я ударился о стену на полпути, я почувствовал, что не показываю результатов, и был готов бросить это полотенце.

После того, как я поделился своими опасениями с Дженнифер и сделал несколько анализов крови, выяснилось, что у меня высокая инсулинорезистентность, которая иногда может приводить к диабету.

Для меня это было не только трудно услышать, это открыло мне глаза и определенно послужило мотивирующим фактором в решении остальной задачи.

Лорен успешно сбросила в общей сложности 10 кг и даже вписалась в размер 14 — чего она не могла делать годами (на фото в конце испытания)

Мы адаптировали мою диету, чтобы ускорить мой метаболизм и включены продукты, такие как грейпфрут, для борьбы с высоким уровнем инсулина. Как только мы внесли изменения, я почти сразу увидел результаты.Цифра на шкале снижалась каждую неделю.

Я прошла путь от женщины, которая предпочитала сидеть дома во время простоя за просмотром Netflix, до того, чтобы надеть кроссовки и как можно больше наслаждаться свежим воздухом.

В продуктовом магазине вы обнаружите, что я наполняю свою тележку радугой фруктов и овощей и проверяю макросы на обратной стороне каждого продукта, который я беру.

Я получил множество знаний из этого опыта, и я очень рад двигаться вперед и еще больше преобразить свое тело в 2020 году.

Я уже не та женщина, которой была 12 недель назад, во всех смыслах. Я самый активный из тех, что когда-либо были, и мое настроение значительно выше, чем когда-либо.

12-недельное испытание стало для меня полным изменением образа жизни, и я действительно верю, что моя жизнь изменилась навсегда.

Лучшие советы диетолога из Сиднея Дженнифер Мэй для похудания:

1. Отслеживайте свое потребление (если оно вас не вызывает — не делайте этого в одиночку, если у вас в анамнезе есть расстройства пищевого поведения).

Иногда удивительно видеть, что вы переедаете или недоедаете, с простыми ошибками, которые можно легко исправить.

2. Персонализируйте свою диету.

Если ваша диета не подходит вам как личности, она не сработает — то, что работает для одного, может не сработать для другого.

3. Сосредоточьтесь на продуктах, богатых питательными веществами.

Убедитесь, что вы съедаете не менее шести горстей овощей в день, что легко достигается тремя горстями как на обед, так и на ужин. Вы также можете перекусить овощами между приемами пищи для улучшения результатов.Клетчатка в овощах увеличивает производство полезных микробов, которые улучшают скорость метаболизма. Питательные вещества, содержащиеся в овощах, используются для наращивания мышечной массы (что увеличивает скорость метаболизма) и производства гормонов щитовидной железы — ваша щитовидная железа контролирует аппетит, метаболизм, рост и восстановление всех тканей, а также иммунитет.

4. Убедитесь, что калории подходят именно вам.

Хороший диетолог или диетолог составит план, который поможет вам похудеть, поддерживая при этом оптимальную энергию и работоспособность.Иногда слишком мало еды предотвратит потерю веса, поскольку гормон, призванный спасти нашу жизнь, когда мы застряли в пустыне, сработает и снизит ваш метаболизм, если вы регулярно потребляете слишком мало калорий. Достаточное количество еды очень важно.

5. Убедитесь, что вы достигли дневной нормы потребления белка.

Это минимум 1 г на кг массы тела. Этого легко добиться с помощью сбалансированного питания. Для большинства моих пациентов, которые обращаются в мою клинику, заявляя, что они «все перепробовали, и ничего не работает», проблема обычно заключается в недостатке белка.Хронический дефицит приведет к снижению скорости метаболизма и более медленному снижению веса или, в некоторых случаях, к увеличению веса.

6. Пост может сработать, но его нужно делать правильно.

Я рекомендую только свой пост с высоким содержанием питательных веществ, который был разработан с учетом уникальных потребностей человека и наполнен лечебными продуктами с высоким содержанием белка, обеспечивающими достижение их целей, но при этом достаточно низкокалорийным, чтобы вызвать метаболический сдвиг.

Daily Mail Australia оплатила личные тренировки и пользование фитнес-площадкой в ​​Ньютауне.Сиднейский городской диетолог предложил свои услуги бесплатно для целей статьи.

Как разработать свой собственный план и навсегда похудеть — NOVI Health

Вернуться к началу

Как упражнения могут помочь в похудании?

Хотя люди должным образом сосредотачиваются на диете, когда пытаются похудеть, активность также является важным компонентом программы похудания. Когда вы активны, ваше тело использует энергию (калории) для движения, помогая сжигать калории, которые вы получаете с едой.Упражнения могут помочь вам сохранить потерю веса. Исследования показывают, что люди, которые худеют и сохраняют его долгое время, как правило, регулярно занимаются физическими упражнениями (10) (11).

Есть несколько различных типов упражнений, которые могут помочь с потерей веса.

Кардио / аэробные тренировки

Сердечно-сосудистые упражнения, также известные как аэробные упражнения, означают, что вы выполняете деятельность, которая задействует большие группы мышц, например ноги или верхнюю часть тела. Он увеличивает частоту сердечных сокращений и удерживает ваше тело в аэробной зоне на протяжении большей части упражнений. Примеры включают бег на беговой дорожке или даже быструю прогулку во время обеденного перерыва.

Регулярная физическая активность — отличный способ увеличить количество потребляемых калорий, а аэробное упражнение — один из самых быстрых способов сжечь калории. С помощью аэробных упражнений вы можете сжечь большое количество калорий и в то же время улучшить здоровье сердечно-сосудистой системы (12).

Ходьба — это всегда отличное место для начала, потому что вы можете делать это где угодно и можете контролировать, насколько усердно вы работаете.Легко увеличить интенсивность, ускорившись или поднявшись на холм.

Как начать кардио / аэробную тренировку:

Какое бы упражнение вы ни выбрали, начните с трех дней этого упражнения, работая с умеренным уровнем интенсивности.

Работайте как можно дольше, стреляя на 20 и более минут каждый раз. Каждую неделю увеличивайте свое время до 30–45 минут непрерывных упражнений.

Другие распространенные формы кардио включают бег трусцой, плавание, езду на велосипеде, баскетбол, футбол, бадминтон и занятия фитнесом.Кардиотренажеры могут включать гребца, эллиптического тренажера, подъемника по лестнице, вертикального или лежачего велосипеда, а также беговую дорожку. Если вы только начинаете, выберите занятие, которое вам нравится и которое вам нравится.

Силовые тренировки / тренировки с отягощениями

Силовые тренировки с отягощениями увеличивают мышечную силу, заставляя ваши мышцы работать против веса или силы. Различные формы тренировок с отягощениями включают использование свободных весов, силовых тренажеров, лент с отягощениями и веса вашего собственного тела.

Когда вы думаете о лучших типах тренировок для похудения, вы, возможно, не сразу перейдете к силовым тренировкам, но должны.Когда вы худеете, занимаясь только кардио, вы обычно теряете и жир, и мышцы. Если тренировки с отягощениями не входят в вашу программу тренировок, вы на самом деле можете замедлить свой метаболизм, теряя мышечную массу , особенно если вы также ограничиваете калорийность (13) (14).

Хотя это правда, что вы можете сжигать больше калорий во время кардио-тренировки по сравнению с тренировкой с отягощениями, сжигание калорий за тренировку с отягощениями продолжается в течение 72 часов после тренировки.И что еще более важно, набранная мышечная масса будет сжигать калории до тех пор, пока они у вас есть. Это означает, что постоянно увеличивает ваш метаболизм и сжигает калории 24/7, даже когда вы сидите на диване и смотрите Netflix после тренировки.

Силовые тренировки также дают вам возможность переносить больше во время аэробных тренировок. Это означает, что вы можете повысить свою производительность в кардио-упражнениях. Например, наличие сильных квадрицепсов, подколенных сухожилий и ягодиц для бега помогает вам дольше тренироваться быстрее, что сжигает больше калорий.А упражнения для укрепления кора могут помочь вам поддерживать форму для езды на велосипеде, что также поможет вам сжечь больше калорий и предотвратить травмы.

Как начать силовые тренировки / тренировки с отягощениями:

Перед переходя либо к более тяжелым весам, либо к более сложным упражнениям. Комбинированные упражнения — это упражнения, которые работают с несколькими группами мышц одновременно, по сравнению с изолирующими упражнениями, которые работают только с определенной группой мышц.Например, приседания — это сложное упражнение, которое прорабатывает квадрицепсы, ягодицы, подколенные сухожилия, икры, кора, а сгибание рук на бицепс — это изолирующее упражнение, которое прорабатывает только ваши бицепсы.

Совет: попробуйте включить упражнения, которые прорабатывают основные группы мышц, так как это также поможет вам сжигать больше калорий. Например, упражнения на нижнюю часть тела, такие как приседания и становая тяга , сжигают больше калорий, чем отжимания или подтягивания .

Некоторые люди могут сосредотачиваться на мышцах тела на пляже (грудь, пресс, руки, плечи) и упускать из виду тренировки нижней части тела.Этот подход для похудения не так эффективен, как тот, который включает упражнения для нижней части тела. Что касается силовых тренировок, нижняя часть тела сжигает больше калорий, чем верхняя часть тела , когда вы тренируетесь с той же интенсивностью. Мышцы нижней части тела крупнее и способны генерировать больше силы, что приводит к более высокому расходу калорий.

Прорабатывая больше мышц, вы создаете анаболическую среду для своего тела, чтобы сжигать больше калорий, потому что нужно делать больше работы.Поэтому, хотя важно тренировать мышцы верхней части тела, чтобы хорошо выглядеть, не пренебрегайте тренировками нижней части тела, поскольку они имеют решающее значение для сжигания большего количества калорий и создания хорошо сбалансированного телосложения, которое поможет вам достичь ваших целей по снижению веса.

Если вы стремитесь максимально увеличить количество сжигаемых калорий, вы также можете сжечь большое количество калорий во время силовой тренировки! Вот несколько техник, которые помогут вам активизировать силовые тренировки и сжечь больше калорий:

• Сократите время отдыха между подходами.

• Делайте упражнения быстрее (делайте это осторожно, соблюдая правильную технику, чтобы избежать травм)

• Увеличьте количество повторений.

• Использование более тяжелых грузов (но не слишком тяжелых, чтобы можно было получить травму).

• Сосредоточьтесь на упражнениях для нижней части тела.

Важно включить кардио и силовые тренировки в успешный план похудания. В целом рекомендуется заниматься силовыми тренировками не реже 2-3 раз в неделю по 30-45 минут.

Короче говоря, силовые тренировки с отягощениями помогают увеличить мышечную силу, мышечную массу, обмен веществ, кардио-показатели и сжигают калории. Так что это должно быть включено в ваш план похудания!

Тренировка гибкости

Упражнения на гибкость не сжигают много калорий, но они помогают вашему телу двигаться более комфортно и способствуют увеличению подвижности. Увеличение ежедневной подвижности играет важную роль в похудании.

Самое лучшее в тренировке гибкости — это то, что вам не нужно делать это очень часто или очень долго, чтобы пользоваться преимуществами.Всего несколько минут растяжки каждый день помогут улучшить диапазон движений в суставах, могут помочь снизить риск травм во время упражнений и уменьшить стресс.

Термогенез без упражнений (NEAT)

Термогенез без упражнений (NEAT) может быть еще одним способом увеличения суточного расхода калорий. По сути, это «непреднамеренное упражнение». Например, если вы решите подняться по лестнице вместо того, чтобы подниматься на эскалаторе, выйти на автобусной остановке раньше, чтобы сделать дополнительные шаги, выполнить работу по дому, сделать небольшой перерыв, вставая и совершая короткую прогулку каждые пару часов.