Как похудеть в лице быстро подростку: Как похудеть в лице: самые эффективные советы

    Содержание

    Как похудеть в лице в домашних условиях

    Лицо девушки: UGC

    Как похудеть в лице быстро и эффективно, что нужно для этой цели? Важно помнить, что похудение является комплексным процессом и отражается на всем теле. При этом существуют и дополнительные меры для похудения лица: специальные комплексы упражнений и уходовые процедуры. Подробности о том, как похудеть в лице, чтобы были видны скулы, читайте в статье.

    Как похудеть в лице: общие рекомендации

    Чтобы похудело лицо, важно вначале обратить внимание на причины досадной округлости щек. Специалисты всемирно известного издания пишут о таких факторах:

    1. Лишний вес. Когда подкожных жировых отложений становится много, они быстро занимают зоны щек и скул, делая лицо округлым.
    2. Процессы естественного старения. С возрастом неминуемо происходят дегенеративные нарушения кожи и мышечного каркаса лица. На скорость их изменения в худшую сторону влияют образ жизни, наследственность, гормональный фон, экология. Все эти причины вместе делают лицо одутловатым и рыхлым.
    3. Отечность. Кожа в области лица очень тонкая и нежная, поэтому при задержке жидкости в организме результат сразу же виден. Нарушения выведения воды, в свою очередь, могут быть вызваны недостатком сна, малой физической активностью, злоупотреблением алкоголем, высоким содержанием соли в пище.

    Читайте также

    Красивые и здоровые зубы: мифы и правда

    Как похудеть в лице? Отзывы моих пациентов говорят о том, что не стоит рассчитывать на резкий сброс веса только в этой зоне. В поисках ответов на вопрос, как похудеть в лице за неделю, помните, что лицо способно резко уменьшиться в объемах только на фоне общей потери массы тела. Непосредственно похудение лица требует изменения режима питания и применения ряда мер по уходу за кожей.

    Лицо девушки: Pixabay

    Важно не только знать, как сделать лицо худым, но и предотвратить параллельное ухудшение состояния кожных покровов. На практике мне приходилось сталкиваться с тем, как на фоне уменьшения щек проявляются различные дефекты и морщинки. Поэтому, отвечая на вопрос, что делать, чтобы похудело лицо, я рекомендую придерживаться следующих правил:

    Читайте также

    Как накачать руки дома: полезные рекомендации

    • следите за осанкой, распрямляйте плечи и спину. Дело в том, что сутулость нарушает процессы кровообращения воротниковой зоны и провоцирует появление отеков на лице;
    • замените обычные подушки их низкими вариантами или используйте специальную ортопедическую конструкцию под шею на время сна;
    • регулярно занимайтесь физическими упражнениями, в том числе и для мышц лица;
    • придерживайтесь режима питания для поддержания оптимального обмена веществ;
    • ухаживайте за кожей с помощью косметики и массажей.

    Соблюдение всех этих мер поможет похудеть лицом и добиться обретения овала точеной формы.

    Как похудеть в лице: упражнения

    Тем, кто задается вопросом, как похудеть лицом, стоит помнить об огромном количестве мышц, которые расположены под кожей. Регулярное выполнение специальных упражнений не только укрепляет их, но и способствует избавлению от лишнего жира.

    Читайте также

    Продукты, которые слабят кишечник взрослого человека

    Как похудеть в щеках? Попробуйте утром и вечером делать такую зарядку:

    • пропойте гласные буквы с напряжением мышц рта;
    • тяните нижнюю губу к носу, поднимая подбородок;
    • широко откройте рот и проведите языком по губам;
    • попробуйте закатывать нижнюю губу, не используя руки;
    • по очереди втяните и надуйте щеки вначале по одной, а затем одновременно;
    • максимально опустите, а затем поднимите уголки рта;
    • двигайте нижнюю челюсть максимально из стороны в сторону;
    • максимально вытяните вперед сложенные вместе губы.

    Каждое из упражнений можно повторить несколько раз, если вы располагаете временем. Чем больше тренироваться, тем быстрее получится похудеть в щеках.

    Как похудеть в лице мужчине? Я рекомендую заниматься плаванием. С его помощью происходит разминка и укрепление шейного отдела позвоночника, нормализуется кровообращение и уходят отеки, возвращая лицу отличный вид.

    Читайте также

    Уход за кожей лица после 45 лет в домашних условиях

    Как похудеть в лице: питание

    Овощи и фрукты: Pixabay

    Как сделать скулы? Диета для похудения лица направлена на выведение избытков жидкости из верхней половины тела. Сбалансированное питание в этом случае строится на следующих правилах:

    • едят дробно, маленькими порциями с тремя основными приемами пищи и при необходимости тремя перекусами в перерывах. Последний раз едят как минимум за три часа до сна;
    • в качестве основы рациона останавливаются на фруктах, овощах и ягодах. Их можно употреблять свежими или добавлять в различные блюда, подвергая кулинарной обработке;
    • готовят на растительных маслах, щедро добавляют зелень. Это способствует очищению кишечника, снижает калорийность блюд, которые остаются при этом сытными.

    Помня о том, как худеет лицо, я советую соблюдать водный режим. Речь идет именно о чистой воде. Чай и кофе лучше оставить для уходовых процедур, протираний и скрабов. Чистая родниковая или минеральная вода — лучший выбор для тех, кто думает, как быстро похудеть в лице.

    Читайте также

    Как похудеть в руках с помощью упражнений дома

    Кроме перечня рекомендованных продуктов, диета для лица акцентирует внимание на продуктах запрещенных, а именно:

    • из питания по максимуму исключают сахар, соль и перец. Они способствуют задержке в организме воды, из-за чего лицо отекает;
    • придется сказать «нет» жирным бульонам и сортам мяса, салу, сладостям и выпечке, газированным напиткам, крепкому чаю и кофе;
    • под категорический запрет попадают также алкогольные напитки, в особенности пиво и вино.

    Употребление перечисленных выше продуктов плохо влияет на состояние кожи в целом. Они не только калорийны и добавляют нам лишний вес, но и нарушают процессы обмена и даже провоцируют раннее старение. Этот пункт особенно важен в вопросе, как похудеть в лице подростку, так как правильное питание в этом возрасте редко бывает привычкой.

    Читайте также

    Мерзнут ноги постоянно: причины, что делать

    Как похудеть в лице: массаж и маски

    Маска для лица: Pexels

    Как похудеть в лице быстро? Авторитетный ресурс WebMD описывает широкий ряд салонных процедур, которые направлены на коррекцию овала лица и общего состояния кожных покровов. Но и в домашних условиях нам доступны эффективные средства:

    • Похудение щек: массаж лица.

    Процедуру проводят по утрам, используя настой трав (ромашка, календула) или раствор соли. Полотенцем, смоченным в одном из средств, интенсивно похлопывают по лицу, делая небольшие перерывы. Это улучшает процессы кровообращения и тонизирует мышцы лица. Массаж также можно делать после нанесения кремов утром и вечером.

    • Как можно похудеть с помощью масок.

    Питательные и тонизирующие маски, согласно данным авторитетного ресурса WebMD, помогают в процессе похудения сохранить и приумножить красоту лица. Основу для них подбирают с учетом типа кожи. Кроме того, делают универсальные маски: наносят овсяные хлопья, мякоть огурцов или клубники. Эти средства устраняют отеки и заметно освежают кожу.

    Читайте также

    Как отрастить ногти за короткое время?

    Конечно, полноту лица всегда можно скрыть правильно подобранной прической и головным убором, грамотно нанесенным макияжем и лучезарной улыбкой. Но пусть и советы о том, как похудеть в лице, принесут вам ощутимую пользу и помогут быстро достичь желаемого результата.

    Внимание! Материал носит лишь ознакомительный характер. Не следует прибегать к описанным в нем методам лечения без предварительной консультации с врачом.

    Автор: кандидат медицинских наук Анна Ивановна Тихомирова

    Рецензент: кандидат медицинских наук, профессор Иван Георгиевич Максаков

    Оригинал статьи: https://www.nur.kz/family/beauty/1653750-kak-pokhudet-v-lice-v-domashnikh-usloviya/

    Как похудеть в лице подростку быстро

    как похудеть в лице подростку быстро

    7 Как похудеть подростку быстро и легко? Почему подростки толстеют? Почему поправляются девочки-подростки? Почему мальчики толстеют? Как можно похудеть подростку? Как похудеть подростку без диет? Как похудеть подростку – упражнения.

    Можно ли подростку сидеть на диете?  Но не стоит стремиться резко «похудеть за неделю» – это может вызвать серьёзные последствия, ухудшить кожу лица. Что же нужно сделать подростку, чтобы похудеть без вреда для здоровья?

    Как похудеть без диет. Похудеть в лице с помощью массажа можно достаточно эффективно и быстро. Массаж посодействует созданию выразительных линий овала лица, избавит от второго подбородка и сократит морщины.

    Делать массаж для похудения лица легко можно и в домашних условиях, зная правильную технику выполнения.  Уделяя комплексу упражнений всего лишь минут в день в домашних условиях, можно быстро похудеть, приобретая четкие очертания, выраженную форму скул. Рекомендуется повторять каждое упражнение, для того, чтобы похудеть, не менее раз. Как я сбросила половину собственного веса за полгода.

    Лицо чаще других частей тела принимает на себя удары судьбы — именно по нему можно с первого взгляда вычислить нехватку сна, склонность к перееданию и даже тягу к излишне пышным подушкам.

    Пухлость и одутловатость фигуры можно умело задрапировать одеждой, но скрывать физиономию в европейской культуре не принято. А стало быть — не ждите у моря погоды, объявите бой щекам и второму подбородку прямо сегодня, и выучите уже наконец забавные, но эффективные упражнения для похудения щек.

    Итак, как быстро похудеть в лице? Изучаем варианты!. Легко ли похудеть девочке-подростку? Запишитесь на массаж лица. Как похудеть девочке подростку в 12–15 лет, советы диетологов для безопасного похудения.

    Правильное питание. Пейте больше воды.  Если школьница, которую мучает вопрос, как быстро похудеть девочке подростку, последует этим вредным советам, проблем со здоровьем не избежать.

    Ведь в возрасте лет как раз формируются основы женского здоровья, способность зачать и выносить ребёнка. Резкое ограничение калорийности и поступления основных питательных веществ, витаминов и микроэлементов приводит к необратимым последствиям в будущем.

    Как быстро похудеть в лице в домашних условиях, чтобы появились скулы и впали щеки? Давайте рассмотрим самые эффективные методики похудения, которые помогут вам точечно воздействовать на лицо, зону скул и щек! Практически каждая барышня мечтает о красивых скулах и аккуратных щечках.

    Этого можно добиться, уделяя особое внимание своему рациону и физическим нагрузкам, специальным упражнениям для лица.

    Остается узнать, какие способы помогают добиться привлекательного внешнего вида. Причины пухлых щек. Прежде чем приступить к избавлению от жира на лице, стоит выяснить причины округления контуров. С.

    Быстро похудеть в лице можно с помощью нормализации рациона. Необходимо также выполнение гимнастики для лица, проведение косметологических процедур.  Подростку (как парню, так и девушке), страдающим угревыми высыпаниями на коже лица, следует понизить содержание жиров в меню.

    Для этого необходимо убрать из рациона жирные части курицы и свинины, перейдя преимущественно на отварную рыбу, креветки, мидии, телятину.

    Рекомендуем. Как быстро убрать жир с груди мужчине: лучшие упражнения в спортзале и дома. 2. Кардионагрузка. Чтобы быстро снизить общую массу тела и похудеть в лице, требуется значительно увеличить физическую активность.

    Как похудеть в лице быстро подростку. Как похудеть в лице: щеки, сдувайтесь! Лицо чаще других частей тела принимает на себя удары судьбы — именно по нему можно с первого взгляда вычислить нехватку сна, склонность к перееданию и даже тягу к излишне пышным подушкам.

    Пухлость и одутловатость фигуры можно умело задрапировать одеждой, но скрывать физиономию в европейской культуре не принято. А стало быть — не ждите у моря погоды, объявите бой щекам и второму подбородку прямо сегодня, и выучите уже наконец забавные, но эффективные упражнения для похудения щек.

    Итак, как быстро похудеть в лице? Изуча. Как похудеть подростку #БыстроеПохудение #ПодростковаяПолнота ВИДЕО ГДЕ Я ПРОБУЮ ВКУСНЯШКИ Как похудеть в ногах?//skinny legs. Kristina Laktionova. lượt xem 1,3 Tr năm trước.  Хочешь похудеть быстро и безболезненно за 1 неделю? Хочешь навсегда попрощаться с ляжками и ушками?

    Хочешь.

    Похожее:

  • Как похудеть на 1 кг за 30 минут
  • Как похудеть за 3 месяца без диеты
  • Похудеть с помощью рун отзывы
  • Как похудеть поднимаясь по лестнице
  • С помощью овсянки можно похудеть
  • Как похудеть в 12 лет девочке в домашних условиях за неделю без диет

    • Как похудеть в щеках подростку

    как похудеть в щеках подростку

    Как похудеть в лице. Иметь слишком полное лицо может быть неприятно. Хотя невозможно избавиться от жира только в одном месте, потеря веса в целом поможет похудеть и в лице. Вам помогут в этом также полезные изменения в образе жизни  Как похудеть в лице. Соавтор(ы): Команда wikiHow. Источники. X. В создании этой статьи участвовала наша опытная команда редакторов и исследователей, которые проверили ее на точность и полноту.  Втягивайте щеки по 20 раз в день. Это упражнение может выглядеть немного глупо, но оно помогает укрепить мышцы щек.

    Втяните щеки и удерживайте их в таком положении 5 секунд, затем расслабьте. Как похудеть в щеках: эффективные методики и средства. Бронов Сергей. 11 июля   У подростков активный набор лишних килограммов наблюдается в возрасте 14 лет, поскольку именно в этом периоде начинается половое созревание. Так, похудение может быть непропорциональным, а связано это с физиологическими особенностями еще растущего организма.

    У подростка могут сначала похудеть ноги, а лицо осунется гораздо позже. Методы уменьшения округлости щек. Для того чтобы избавиться от жира в области щек, нужно придерживаться диеты и регулярно делать специальную гимнастику.

    Не лишним будет прибегнуть к использованию косметических средств. Как похудеть в лице без помощи пластических хирургов. Специальный комплекс упражнений и диета помогут в достижении цели.  Втянуть щеки так, чтобы губы свернулись в трубочку. Задержаться в подобном положении на секунд, расслабиться, повторить движение несколько раз. Упражнение для того, чтобы подчеркнуть скулы.

    Как еще похудеть в лице и щеках быстро? Обратиться к специалисту за массажем. Выучив несложную технику, можно будет выполнять его самостоятельно, не тратя время и средства на посещение массажиста.  Такой метод быстро похудеть в лице подростку не подойдет. Если возраст худеющего младше 25 лет, то лучше использовать вышеперечисленные методы, а не прибегать к хирургическому, потому что в этот возрастной период кожа очень эластичная, обменные процессы не замедлены, поэтому похудеть не составить труда.

    Поддержание результата. Желанный результат достигнут, но нужно его удержать. Основные правила, как похудеть в лице, подойдут для девушек, подростков, мужчин. Дело в том, что быстро это сделать не получится, а чтобы обвисли скулы, придется поработать. Например, помогут упражнения в домашних условиях.  Комплексный подход, как похудеть в лице. Невозможно составить план, который будет воздействовать только на лицо, скулы и щеки можно скорректировать только пластической операцией.

    Решить проблему можно комплексно.

    Основные правила, как похудеть в лице, подойдут для девушек, подростков, мужчин. Дело в том, что быстро это сделать не получится, а чтобы обвисли скулы, придется поработать.

    Например, помогут упражнения в домашних условиях.  охудело быстро, важно работать над тонусом щек и скул. Для этого с закрытым ртом максимально надуйте правую щеку, после чего так же максимально втяните. Повторите то же самое действие на левую щеку. Чередуйте щеки на протяжении одной минуты. Это упражнение поможет убрать щеки и выразить скулы.

    Ж) Для того, чтобы сделать выразительной ямочку между верхней губой и носом, Вам поможет следующее упражнение. Зажмите двумя пальцами уголки губ с двух сторон.

    Как похудеть в щеках в домашних условиях. Можно ли быстро похудеть и что нужно для этого делать. Программа похудения для щек на неделю. Советы фитнес тренеров и диетологов.  Лишний вес на щёках и подбородке встречается практически у всех мужчин, женщин, подростков и пр. Он портит внешний вид человека, увеличивает его возраст и пр. Люди с таким дефектом внешности хотели бы знать, как похудеть в щеках быстро, чтобы скулы были. Можно ли похудеть в щеках. Люди, обладающие излишними накоплениями жира на лице и щёках, могут избавиться от них.

    Им необходимо применить комплекс определённых мероприятий. В первую очередь требуется ограничить употребление соли. Как легко и просто похудеть в лице в домашних условиях? Многие девушки мечтают о высоких скулах и впалых щеках. Это выглядит аристократично и красиво. Как похудеть в лице, если от природы оно у тебя полное? Поскольку наше лицо является «визитной карточкой», нужно уделять ему гораздо больше внимания, чем остальным частям тела. А если необходимо убрать щеки, то придется постараться, ведь имеется множество самых разных методик, которые помогут в этом.

    Причины. Существует несколько факторов, при которых лицо полнеет. Это: Естественное старение; Прибавка в весе; Отечность. С возрастом обменны.

    Похожее:

  • Зеленый чай помогает похудеть
  • Похудеть на 1 размер от аниты
  • Как похудеть за 2 недели без диет в домашних условиях
  • Не могу отказаться от алкоголя как похудеть
  • Как похудеть быстро и хорошо
  • Те кто смог похудеть фото
  • Какие препараты помогают похудеть без вреда

    • Как похудеть в лице чтобы появились скулы и впали щеки: комплекс упражнений и советов

    Пухлые розовенькие щечки выглядят невероятно мило. Но только если принадлежат младенцу или крохе. Взрослые же девушки и женщины считают их настоящей бедой. Ну согласитесь: дама с круглым личиком и мягкими щечками всегда выглядит полноватой, как бы она не изнуряла себя диетами. Потому борьба с ними ведется не менее активная, чем с полными бедрами или провисшим животом. Потому вопрос как похудеть в лице чтобы появились скулы и впали щеки очень актуален. Ответ на него вы и найдете в нашей статье.

    Причины округления щек

    Врага всегда нужно знать в лицо, иначе эффективной борьбы с ним у нас не получится. Пухлые щеки – это только следствие, а значит, чтобы от них избавится нужно копнуть немного глубже и понять, почему они у нас появились. Причин тому может быть несколько:

    • Строение черепа. Таким подарком нас наградила сама природа и бороться с этим можно либо радикально, либо никак. В первом случае – это поход в клинику пластической хирургии, где доктора смогут «слепить» желанную форму, ну или откачать лишний жирок со щечек. Оговоримся сразу: это дорого, опасно, и стопроцентных гарантий вам не даст никто. Потому лучше скорректировать лицо при помощи правильного макияжа, выбора прически и аксессуаров;
    • Лишний вес. Подавляющее большинство барышень приобретают щечки в качестве бонуса за беспорядочное питание. Нельзя забывать, что первая зона, на которой появляется жирок – это лицо;
    • Отеки. Иногда они проявляются только в виде мешков под глазами, но случаи, когда все лицо становится запухшим тоже не редкость;
    • Возрастные изменения. На самом деле дряблость мышц, результатом которой становится изменение формы лица может начать проявляться в достаточно раннем возрасте, когда о старении еще никто и не думает, потому сбрасывать со счетов этот фактор не стоит даже молодым девушкам.

    Как видите, причин достаточно много, и зачастую они могут проявляться в комплексе, потому работа над собой должна быть направлена на устранение каждой из названных причин (ну кроме природной, разумеется).

    Визуальная коррекция формы лица

    Это, пожалуй, единственный действенный вариант того, как похудеть в лице быстро. Визуально приблизить форму лица к желанному овалу можно тремя способами: правильным подбором прически, корректирующим макияжем и выбором аксессуаров. Итак, обо всем по порядку.

    Прическа. В данном случае спасением станет асимметрия и неравномерность: каскады, косые челки, боковые проборы, обрамляющие лицо пряди, различные техники неравномерной прокраски – все это просто создано для круглолицых барышень. Никаких каре, ровных челок или уложенных внутрь прядок не должно быть и в помине, поскольку они только усилят округлость.

    Макияж. Тут главное правило – никаких горизонтальных линий. Сузить личико можно при помощи двух оттенков тонального крема, румян и матовой пудры. Перед зеркалом определяем зону, которую нам хотелось бы «скрыть» и наносим на нее тональный крем, на тон светлее природного, матируем пудрой. Румяна наносим под острым углом, как бы срезая лишнюю округлость и подчеркивая скулы.

    Аксессуары. Неважно, будь то очки, шапка или сережки, они должны быть подобраны таким образом, чтобы вытянуть, а не еще больше округлить контур.

    Борьба с лишним весом и отечностью

    На самом деле, именно эту причину устранить проще всего, ведь при похудении личико возвращается к прежней форме в первую очередь. Как похудеть в лице и щеках быстро? Главное правило – это правильное питание: только полезная и разнообразная пища, которую употребляют мелкими порциями может обеспечить систематический сброс веса. Отказ от алкоголя и курения обязателен.

    Причины образования отеков как правило три: обезвоживание (да-да! Нехватка жидкости приводит к ее накапливанию), недосып и проблемы с почками. В последнем случае помочь может только поход к доктору, а вот в первых двух вполне можно справиться самостоятельно: отказаться от алкоголя, жирной и соленой пищи (особенно на ночь), в течении дня употреблять достаточное количество воды (примерно 2 литра), ну и отдых в течении 8-10 часов. Слишком усердствовать тоже не стоит, поскольку избыток сна тоже вреден.

    Упражнения для подтяжки мышц

    Наше лицо состоит из множества мышц, а что это значит? Правильно! Это значит, что их можно подкачать и подтянуть! Сегодня для этого существует целое направление, занимающееся исключительно гимнастикой для лица – фейсбилднг. Он в силах дать нам ответ не только на вопрос как похудеть в щеках, упражнения для этого тут тоже можно найти. Гимнастика для лицевых мышц не отнимает много времени и состоит всего из нескольких упражнений:

    1. Готовим лицо и руки: вымываем, наносим увлажняющий крем или массажное масло.
    2. Разогреваем мышцы: для этого делаем легкие поглаживания по массажным линиям.
    3. Прорабатываем мышцы лба: четырьмя пальцами слегка прижимаем лоб, после чего пытаемся приподнять их бровками. Вспомните, как вы делаете удивленное лицо и просто продублируйте это, прижав мышцу. 10-ти повторов будет вполне достаточно.
    4. Теперь глазки. Мимические морщинки в этой области становятся заметными иногда уже даже после 25, потому так важно уделять внимание этой зоне: большой палец и мизинец отводим в сторону, остальные три располагаем под глазами (пальцы держим параллельно полу). Начинаем активно жмуриться, слегка придавливая при этом мышцу. И так 10-15 раз. с «гусиными лапками» боремся таким образом: указательные пальцы располагаем у кончика брови (перпендикулярно полу) и тоже жмуримся 10 раз.
    5. Отечность на щеках и под глазами можно убрать таким способом: максимально широко открываем глаза и рот, смотрим в потолок. Мы должны почувствовать растяжение в каждой мышце. В таком положении очень активно моргаем в течении минуты.
    6. Прорабатываем носогубный треугольник. Складки в этом месте очень сильно добавляют щекам округлости. Делаем это так: в рот набираем воздух и «запускаем» его под верхнюю губу. Минимальное количество повторов – 10. Затем дублируем процесс уже под нижней губой. Потом по очереди надуваем то верхнюю, то нижнюю губу. Последний этап – набрать воздух и «прокатить» его по кругу от щеки через верхнюю губу к другой щеке и через нижнюю губу обратно. Стараемся сделать 10 таких перекатов.
    7. Поможет похудеть в лице чтобы появились скулы упражнение, подтягивающее контур этих самих скул. С его же помощью убирается второй подбородок: локтем упираемся в колено или любую твердую поверхность, ладонь сжимаем в кулак. Упираем кулак в подбородок и сильно сжимаем в течении 30 секунд, после чего даем немного отдохнуть коже. Количество повторов этого упражнения не ограничено.

    Также подтянуть щечки помогут упражнения типа «вакуум», когда они максимально втягиваются, рисование в воздухе фигур карандашом, зажатым губами, пропевание гласных звуков через сложенные в трубочку губы.

    Упражнений, способных скорректировать и подтянуть лицо на самом деле полно, главное не лениться их выполнять. Ну и конечно же нельзя забывать о комплексном подходе, ведь упражнения для похудения никогда не помогут если после их выполнения будет съедаться кусочек тортика.

    Рейтинг: 3 / 5 (9)

    семь простых способов убрать жир на щеках и подбородке

    Можно ли улучшить форму лица без операций? Как похудеть в щеках? Что делать, чтобы избавиться от лишнего жира и отечности? Предлагаем простую программу похудения, которая вернет вам точеные скулы и четко очерченный профиль.

    Потеря веса может быть проблемой сама по себе, не говоря уже о конкретной области тела. Как похудеть лицом, если это не удается в области талии и бедер? На этот вопрос есть ответ у диетологов. Соблюдайте рекомендации, чтобы вернуть вашему лицу хорошую форму.

    Как похудеть в щеках: почему это сложно

    Жир в нашем теле распределяется неравномерно. У мужчин он запасается в основном в брюшной области. У женщин концентрируется под кожей на животе и на бедрах. На фоне лишнего веса жировая ткань откладывается и в лицевой области. И именно отсюда «выгнать» ее сложнее всего.

    Мимические мышцы формируют «карманы», где и откладывается лишний жир. Эти отложения пассивны: они не принимают участие в энергетическом обмене. А телу проще «забрать» немного жировой ткани там, где ее много, чем расщеплять незначительные жировые прослойки на щеках.

    Именно поэтому при общем ожирении лицо становится постоянным хранилищем жировой ткани. А в процессе похудения уменьшается в объеме не сразу. Лишь тогда, когда разрушение жира на талии и бедрах идет уже полным ходом.

    pixabay.com &nbsp/&nbsptookapic

    Семь советов диетологов, как похудеть лицом

    Начните со снижения массы тела, и форма лица улучшится. Выполняйте эти семь рекомендаций.

    1. Займитесь кардиотренировками. Это физическая нагрузка, которая увеличивает частоту сердечных сокращений. Согласно исследованиям, именно кардиоупражнения — самый эффективный метод похудения. И он лучше всего работает на этапе, когда вы только начинаете борьбу с лишним весом. Начните бегать, плавать, ездить на велосипеде или быстро ходите каждый день. Тратьте 20-40 минут ежедневно на эти упражнения. Жир в вашем теле и на ваших щеках начнет сгорать уже на первой неделе кардиотренировок.

    2. Пейте воду. Иногда кажется, что вода  — наш враг. Ведь если с вечера выпить больше, на утро вы проснетесь с отеками. Это заблуждение. Отечность, которая визуально увеличивает скулы и подбородок, возникает как раз из-за нехватки жидкости в теле. Ведь организм экономит воду и запасает ее в мягких тканях. Чтобы согнать с лица жир, нужно пить минимум суточную норму жидкости — 1,5–2 литра для женщины. Это улучшает метаболизм, помогает в борьбе с жировой тканью и устраняет отеки.

    3. Избегайте алкоголя. Неумеренность в алкоголе проявляется на лице в первую очередь. Следите, чтобы суточное употребление алкогольных напитков не превышало рекомендованную норму. Для женщин — это бокал вина, для мужчин — два бокала.

    pixabay.com &nbsp/&nbspPexels

    4. Ешьте меньше сладкого и мучного. Часто ответом на вопрос, как похудеть в лице подростку, становится легкая коррекция рациона. Если изъять из него булочки, батончики, конфеты и печенье, а добавить фрукты, ягоды и овощные салаты, лишний вес и пухлые щечки уходят сами собой. В детском и подростковом возрасте метаболизм очень быстрый и коррекция питания эффективна. Во взрослом возрасте, чтобы разогнать метаболизм до такой скорости, нужно пить больше воды и больше двигаться.

    5. Спите восемь часов. Вспомните, как нравится вам отражение в зеркале, когда вы просыпаетесь отдохнувшей и свежей. Это не просто впечатление. Если вы не высыпаетесь, в организме усиленно вырабатывается гормон стресса кортизол. Он заставляет переедать и стимулирует образование жировой ткани. Если вы спите достаточно, уровень кортизола не превышает норму, а жировая ткань не накапливается.

    6. Не увлекайтесь соленой пищей. Соль задерживает в теле жидкость. А проще всего жидкости накапливаться в мягких тканях. Сложно найти более мягкую и эластичную ткань, чем участки под глазами и на щеках. Именно поэтому отеки так часто возникают здесь: поели вечером соленой рыбы и на утро проснулись с мешками под глазами. Контролируйте потребление соли и откажитесь от продуктов, в которых ее много: колбас, соленых и копченых блюд, полуфабрикатов.

    pixabay.com &nbsp/&nbspcongerdesign

    7. Делайте гимнастику для лица. Хорошее решение проблемы, как похудеть в лице. Лицевая гимнастика не только помогает в борьбе с жировой тканью. Она укрепляет мимические мышцы, подтягивает кожу и улучшает форму подбородка, щек. Тонизировать лицевые мышцы помогают упражнения:

    • надуйте щеки и удержите до 10 счетов;
    • перекатывайте воздух за щеками из стороны в сторону в течение минуты;
    • поочередно растягивайте губы в широкой улыбке и сводите в «трубочку»;
    • сжимайте и разжимайте зубы.

    Повторяйте эти упражнения ежедневно в свободное время. Заниматься лицевой гимнастикой можно не только перед зеркалом, но даже лежа в кровати перед телевизором. Простые упражнения повысят тонус мышц и подтянут кожу, не позволив ей провиснуть в процессе похудения.

    6 лучших упражнений :: Тренировки :: «ЖИВИ!

    Как похудеть подростку: с чего начать?

    Основу правильного снижения веса и у детей, и у взрослых составляет сбалансированный рацион. Поэтому первым шагом к избавлению от «лишнего» должна стать корректировка меню. Какая именно, мы вместе с диетологами рассказывали вот здесь.

    Второй шаг в этом направлении — увеличение физической активности и регулярные тренировки. Но нужно понимать, что далеко не весь «взрослый» фитнес подходит детям. Например, ВИИТ, «железо» или сложные координационные упражнения могут навредить их здоровью.  «Помните, что у подростка неокрепший организм, у него зачастую мало «спортивного» опыта, — говорит Анна Мешкова, персональный тренер сети клубов ALEX FITNESS. — Это может привести к травме».

    Как похудеть подростку: оптимальные тренировки

    Идеальным вариантом для подростков эксперты считают упражнения с собственным весом. Они будут эффективны и для укрепления мышц, и для уменьшения толщины жировой прослойки. «Лучше всего сделать акцент в занятии на упражнениях, которые задействуют либо все мышечные группы, либо самые крупные из них (ноги, спину)», — комментирует Анна.

    При этом важно правильно комбинировать упражнения и следить за режимом занятия. «Непосредственно на потерю веса влияет интенсивность занятий. Ее можно увеличить, выполняя большее количество повторов и подходов, а также сокращая период отдыха между ними, — комментирует Анна Мешкова. — Однако все это можно делать только после того, как вы освоили технику выполнения всех упражнений комплекса и провели несколько занятий небольшой интенсивности».

    Мы попросили Анну составить и показать нам комплекс упражнений, которые помогут похудеть подростку.

    Как построить занятие

    * Начните тренировку с небольшой разминки, например, такой. 

    * Выполняйте все упражнения в спокойном темпе.

    * Первые три-четыре тренировки проведите по схеме силового занятия: выполните 2 подхода упражнений по 10-15 повторов в каждом. После этого переходите к круговым тренировкам: выполняйте упражнение в течение 35 секунд, затем в течение 15 секунд отдыхайте и переходите к следующему. В конце круга сделайте перерыв на 1 минуту, затем повторите все с самого начала. Постарайтесь выполнить три таких круга.

    * Завершите тренировку легкой растяжкой.

    * Занимайтесь по этой схеме 3-4 раза в неделю.

    Для выполнения комплекса вам понадобится только коврик.

    «Крабик» и «Лодочка»

    Встаньте прямо, расстелив коврик перед собой. Наклонитесь корпусом вниз, опустите ладони на пол и «прошагайте» руками вперед по коврику. Встаньте в планку на прямых руках, не прогибайтесь в пояснице. Затем опустите живот и ноги на пол, руки вытяните вперед. Работайте мышцами пресса и ягодиц, одновременно приподнимите над полом руки и ноги. Зафиксируйтесь на 5 секунд. Затем снова примите планку на прямых руках и «отшагайте» ладонями к стопам. Это составит один повтор.

    Отжимания с колен

    Примите упор лежа на прямых руках, опирайтесь на ладони и колени. Работайте мышцами пресса, не прогибайтесь в пояснице. Сгибая локти и прижимая их к ребрам, опустите корпус вниз. Затем плавно вернитесь в исходное положение. Это составит один повтор.

    Выпады

    Встаньте прямо, поставьте стопы на ширине таза. Ладони разместите на поясе. Шагните правой ногой вперед, согните правое колено до прямого угла. Зафиксируйтесь в этом положении на 5 секунд. Затем выпрямите ноги, отшагните правой ногой назад и шагните вперед левой. Снова опуститесь в выпад, а после — вернитесь в исходное положение. Это составит один повтор.

    «Складка»

    Сядьте на коврик, ноги вытяните перед собой. Опустите ладони на пол по бокам от таза. Слегка согните колени и, работая мышцами пресса, подтяните бедра к животу. Затем выпрямите ноги вперед, не опуская их на пол. Это составит один повтор. Выполните необходимое количество повторов.

    Подъем ноги

    Опуститесь на четвереньки, расположив колени под тазом, а ладони — под плечами. Работая мышцами пресса и ягодиц, толкните левую ногу назад так, чтобы стопа была направлена в потолок, а колено — в пол. Вернитесь в исходное положение. Сделайте то же самое в другую сторону. Это — один повтор.

    Диагональные скручивания

    Лягте на спину, уведите ладони за голову и соедините пальцы в замок на затылке. Колени слегка согните. Оторвите лопатки от пола и, мягко скрутившись в грудном отделе позвоночника, направьте левый локоть к правому колену. Правое бедро направляйте к животу. Вернитесь в исходное положение, выполните то же самое в другую сторону. Это составит один повтор. Выполните необходимое их количество.

    Не пропускайте занятия, чтобы скорее прийти в форму. Полезно будет также в целом увеличить количество физической активности: например, ежедневно выходить на долгие прогулки в спокойном темпе.

    Как похудеть в лице и получить скулы: лучшие упражнения

    Идеально точеные скулы, как у Наташи Поли или Марлен Дитрих, — один из стандартов красоты не только в Голливуде, но и во всем мире. Добиться их без вмешательства косметолога или без макияжа можно с помощью 5-минутной тренировки.

    Мода на точеные скулы и знаменитый «треугольник» худощавого лица возникла в Голливуде еще в 20-х годах. Во времена войны и депрессии, производственных кризисов возник новый идеал — лицо с пухлыми щечками, как у Мэрилин Монро. Тогда пухлое лицо считалось признаком достатка. Сейчас же вновь вернулась мода на худое лицо. В старом Голливуде для достижения пресловутого «треугольника» актрисы шли на достаточно неприятную процедуру по удалению 4-х коренных зубов. Ее, кстати, прошла и сама Марлен Дитрих. Сейчас есть другие процедуры по увеличению скул с помощи силиконовых протезов или филлеров, которые со временем растворятся.

    Но есть и другие методы, которыми можно добиться худого лица с точеными скулами. И для них не обязательно обращаться к хирургам. Даже косметика не нужна. Все, что нужно — выполнять 5-минутную тренировку для похудения лица. И да, важно делать регулярно, то есть, каждый день, чтобы был виден результат.

    В теле человека от 400 до 850 мышц, 57 из которых у нас в лице. Так почему же мы «качаем» только пресс и ноги, забывая о самых маленьких, но очень заметных мышцах лица? Если хочешь знать, как похудеть в лице, ответ будет простой — с помощью упражнений для лица (и никаких конфет и плюшек).

    Все мышцы на лице человека можно условно разделить на две категории — мимические и жевательные, которые передвигают нижнюю челюсть. Чтобы похудеть в лице, добиться точеных скул и убрать второй подбородок нужно регулярно тренировать вторую группу мышц и не только жевательными движениями.

    А вот, чтобы защитить лицо от потери тонуса и коллагена, провисании кожи и других признаков преждевременного старения, стоит тренировать мимические мышцы, которые по-разному развиты у каждого человека.

    Вот, как выглядит идеальная тренировка на все мышцы лица для похудения и получения красивого контура.

    Упражнение от жира на щеках

    Это упражнение для похудения лица рассчитано на получение точеных скул, но вместе с ним подтягивается и зона подбородка.

    Выдвини немного подбородок вперед, нижней губой захвати верхнюю, улыбнись, чтобы уголки губ поднялись немного вверх. Подними подбородок вверх и задержись в таком положении на 10 секунд, напрягая губы. Затем расслабь мышцы лица и вернись в исходное положение. Сделай 5 повторений.

    Упражнения вместо лифтинга лица от морщин

    «Обними» губами зубы и сомкни уста. Приложи указательные пальцы к уголкам рта и подтяни уголки вверх, улыбаясь. Убедись, что уголки на одном уровне. Опрокинь голову немного назад, чтобы растянуть мышцы шеи и подбородка. Задержись в таком положении на 10 секунд. Повтори упражнение 5 раз.

    Упражнения от второго подбородка

    Это самое простое, но самое эффективное упражнение для похудения лица, которое должна делать каждая девушка для предотвращения появления второго подбородка и «техношеи» от бесконечного скроленья соцсетей на смартфоне. Сделай глубокий вдох, подними подбородок вверх, выдохни. Глубоко вхдохни и поверни голову вправо на 45 градусов, выдвигай губы вперед. Выдыхая, развернись в другую сторону. Вернись в центр с поднятым вверх подбородком и губами-«уточкой». Опусти подбородок и расслабься. Сделай по 5 повторений на каждую сторону.

    Упражнение от морщин в носогубных складках

    Сомкни губ, удерживая пузырь из воздуха во рту. Надуй щеки и задержи на 5 секунд. Перекатывая воздух от одной щеки к другой и задерживай на 5 секунд. Затем перекатывай воздух от верхней губы к нижней и также задерживай на 5 секунд. Выдохни и расслабь мышцы лица. Повтори 5-7 раз.

    Делай эту тренировку каждый день, и уже через месяц ты похудеешь в лице, избавишься от второго подбородка и жира на щеках.

    Как избавиться от жира на лице: 7 эффективных советов

    В большинстве случаев накопление жира вокруг лица является результатом накопления лишнего жира вокруг остальной части тела. Однако есть несколько эффективных советов по уменьшению жира на лице.

    Определенные изменения в образе жизни могут помочь человеку похудеть и стать более стройным.

    В этой статье представлены семь эффективных советов, которые могут помочь предотвратить и уменьшить лишний жир на лице.

    Похудание в целом имеет тенденцию к похуданию на лице.

    Существует много различных видов упражнений, и некоторые из них более эффективны для похудания, чем другие.

    В одном исследовании 2012 года изучалось влияние различных видов упражнений на жировую массу у людей с избыточным весом и ожирением. В общей сложности 119 взрослых приняли участие в одной из следующих трех 8-месячных программ упражнений:

    • тренировка по аэробике (AT), вид сердечно-сосудистых упражнений
    • тренировка с отягощениями (RT), которая в первую очередь наращивает мышечную массу
    • комбинация AT и RT

    Как группа AT, так и группа комбинации показали большее снижение жировой массы по сравнению с группой RT.Однако существенной разницы в результатах между этими группами не было.

    Таким образом, авторы исследования пришли к выводу, что люди, которые в основном стремятся сжечь жир, должны отдавать предпочтение упражнениям AT, а не упражнениям RT.

    Люди могут выполнять кардиоупражнения с низкой, средней или высокой интенсивностью. Согласно некоторым исследованиям, выполнение более интенсивных кардиотренировок несколько раз в неделю помогает сжигать больше жира.

    Например, в исследовании 2015 года изучалось влияние различных объемов физических упражнений на жировые отложения у женщин в постменопаузе.Все участники участвовали в тренировках средней или высокой интенсивности в течение 12 месяцев. Те, кто тренировался по 300 минут в неделю, сжигали больше жира, чем те, кто выполнял тренировки по 150 минут в неделю.

    Хотя в этих исследованиях напрямую не измеряли потерю жира на лице, они предполагают, что кардиоупражнения особенно эффективны для сжигания жира.

    В целом потеря веса может привести к похуданию лица.

    Есть некоторые свидетельства того, что упражнения для лицевых мышц могут помочь уменьшить жир на лице.

    Например, статья в журнале Journal of Clinical & Diagnostic Research за 2014 год предполагает, что выполнение лицевых упражнений может помочь укрепить и тонизировать лицевые мышцы. Однако неясно, помогают ли эти упражнения также уменьшить жир на лице.

    На самом деле нет исследований, изучающих взаимосвязь между упражнениями для лица и потерей лицевого жира. Тем не менее, упражнения для лица могут помочь лицу выглядеть более упругим по мере того, как человек теряет вес.

    Чрезмерное употребление алкоголя может вызвать обезвоживание, которое может вызвать задержку воды в организме.В некоторых случаях это может привести к задержке воды на лице, из-за чего оно может выглядеть раздутым и опухшим.

    Алкоголь также может способствовать увеличению веса. Он содержит пустые калории, которые не приносят никакой пользы для питания. Потребление пустых калорий увеличивает общее дневное потребление калорий, а это способствует увеличению веса.

    Кроме того, некоторые исследования показывают, что алкоголь может подавлять гормоны, которые помогают людям чувствовать себя сытыми. Это может стимулировать человека получать больше калорий из своего рациона.

    Обзор потребления алкоголя и ожирения за 2015 год предполагает связь между увеличением веса и чрезмерным потреблением алкоголя. Пьянство и запой, по-видимому, представляют наибольший риск увеличения веса.

    Некоторые люди испытывают те же эффекты в ответ на умеренное потребление алкоголя. Однако для большинства людей умеренное употребление алкоголя не способствует увеличению веса.

    Люди, которые пытаются сбросить лишний вес или жир на лице в целом, могут захотеть сократить потребление алкоголя.

    Выпивать стакан воды перед едой может помочь человеку почувствовать себя сытым.

    Это может помочь снизить общее количество потребляемых человеком калорий. По этой причине употребление воды перед едой может привести к постепенному похуданию.

    Согласно обзору гидратации и потери веса за 2016 год, потребление воды также способствует липолизу. Липолиз происходит, когда организм расщепляет жировые запасы на жирные кислоты, которые он может использовать в качестве энергии. Использование этих жировых запасов является ключом к похудению.

    Правильное количество сна имеет ряд преимуществ для здоровья. И наоборот, недосыпание может привести к увеличению веса.

    Например, недостаток сна влияет на уровень определенных гормонов, которые вызывают чувство голода и сытости. В частности, недостаток сна, по-видимому, увеличивает уровень гормона грелина, который стимулирует аппетит, и снижает уровень гормона лептина, который сообщает телу, что он сыт.

    В результате человек, страдающий недосыпанием, может есть больше и переходить на более калорийные продукты.

    Достаточный сон может помочь предотвратить увеличение веса. Это, в свою очередь, может помочь уменьшить количество жира на лице.

    Диеты с высоким содержанием обработанных пищевых продуктов и рафинированных углеводов увеличивают риск накопления лишнего жира.

    Обработанные продукты, как правило, содержат больше калорий, соли и сахара, чем цельные продукты. Рафинированные углеводы — это группа продуктов на основе зерна с высокой степенью переработки. Во время обработки эти продукты теряют клетчатку и питательные вещества. В результате они содержат много пустых калорий.

    Рафинированные углеводы также вызывают быстрые скачки сахара в крови, что может побудить человека переедать.

    Примеры продуктов с рафинированными углеводами:

    • макароны
    • белый рис
    • белый хлеб
    • сахароза
    • сиропы и глазурь
    • большинство сухих завтраков
    • продукты с пониженным содержанием жира

    В большинстве случаев люди могут найти разумные заменители чрезмерно обработанных пищевых продуктов и рафинированных углеводов.Человек может снизить потребление калорий и увеличить количество потребляемых питательных веществ, употребляя свежие цельные продукты.

    В сочетании с физическими упражнениями здоровая диета может помочь людям избавиться от лишнего жира на лице и теле.

    Диеты с высоким содержанием соли заставляют организм удерживать воду. Задержка воды вызывает отечность и отечность в различных частях тела, в том числе на лице. Это может создать иллюзию лишнего жира на лице.

    Людям, подозревающим, что они чувствительны к задержке жидкости, следует избегать продуктов с высоким содержанием соли.Сюда входит большинство обработанных блюд и закусок. Приготовление еды и закусок в домашних условиях позволяет людям лучше контролировать количество соли в своем рационе.

    По мере того, как тело перестает удерживать жидкость, лицо должно становиться стройнее.

    Лучший способ предотвратить жир на лице — это поддерживать здоровый вес путем изменения образа жизни. У человека с избыточным весом или ожирением больше шансов иметь жир на лице, чем у человека, который поддерживает нормальный вес.

    Вот несколько советов по поддержанию здорового веса:

    • Регулярные упражнения и включение большого количества кардионагрузок
    • сбалансированное питание, богатое нежирным белком и цельными фруктами и овощами
    • ограничение потребления обработанных пищевых продуктов
    • обильное питье вода и отказ от сладких напитков, включая энергетические напитки, соки и газированные напитки

    В нескольких исследованиях изучались способы прямого уменьшения жира на лице.

    Лучший способ предотвратить и уменьшить жир на лице — это поддерживать нормальный вес в целом. Люди могут добиться этого, изменив свой рацион, регулярно занимаясь спортом и высыпаясь.

    Кардиоупражнения особенно полезны для сжигания лишнего жира. Похудение в целом должно сделать лицо более стройным.

    Если человек пытается похудеть, он может захотеть обратиться к диетологу, врачу или личному тренеру. Люди всегда должны проконсультироваться с врачом, прежде чем вносить какие-либо серьезные изменения в свой рацион или режим упражнений.

    13 способов, как подростки могут похудеть здоровым образом

    В подростковом возрасте вы можете предпочесть жареную пищу и газированные напитки зелени. Но по данным ВОЗ, 1 из 10 подростков страдает избыточным весом или ожирением из-за неправильных пищевых привычек и образа жизни (1). Эти факторы могут увеличить риск диабета, гипертонии, сердечных заболеваний и проблем с суставами (2). Чаще всего подростковое ожирение влияет и на взрослую жизнь.

    Следовательно, сбросить несколько фунтов и улучшить общее состояние здоровья очень важно для подростков.Мы собрали 13 советов по здоровому похудению для подростков, которые помогут вернуть их здоровье в норму. Прокрутить вниз!

    1. Ditch The Soda

    Газированные напитки содержат сахар, превышающий дневную норму в 25 граммов (3). Они вызывают ожирение и диабет (4). Исследовательская группа также обнаружила остатки пестицидов в некоторых безалкогольных напитках / газированных напитках (5). Замените газировку домашним холодным чаем, лимонадом, ледяным арбузом и ягодными соками с мятой, лаймом и щепоткой розовой соли.

    2. Избегайте нездоровой пищи

    Нездоровые продукты содержат трансжиры и насыщенные жиры, а также калорийны, содержат соль и сахар (6), (7).Они могут заставить вас набрать стойкий жир, который потом будет трудно сбросить. Следовательно, важно избегать нездоровой пищи, если вы хотите похудеть. Вот как вы можете начать:

    • Переключитесь на здоровые перекусы — ешьте запеченные чипсы, фруктовые соки, морковь и хумус, огурцы, орехи и простой попкорн.
    • Обменяйте холодный напиток на бутылку детокс-воды , холодный чай или свежевыжатый фруктовый сок.
    • Есть фрукты вместо сладостей .Если вы жаждете сладкого, ешьте фрукты вместо мороженого. Вы также можете съесть кусочек темного шоколада (с содержанием какао 80% и более). Нежирный замороженный йогурт со свежими фруктами может быть соблазнительным и удовлетворительным.

    3. Потребляйте больше клетчатки и белка

    Продукты, богатые клетчаткой и белком, способствуют насыщению и сдерживают приступы голода (8), (9). Пищевые волокна также улучшают пищеварение, способствуя увеличению количества и разнообразия полезных кишечных бактерий (10). Белок предотвращает потерю сухой мышечной массы во время фазы снижения веса (11).Вот что нужно потреблять, чтобы получить достаточно белка и клетчатки из пищевых источников:

    • Овощи– Шпинат, морковь, спаржа, баклажаны, окра, салат, помидоры, огурцы, зеленый лук, капуста, пекинская капуста, пурпурная капуста, бок чой, мангольд, горох, зелень редиса, болгарский перец, петрушка и кинза.
    • Фрукты — Яблоко, банан, ананас, персик, груша, апельсин, мандариновая слива, черника, клубника, арбуз и дыня.
    • Белок — Яйцо, рыба, тофу, грибы, чечевица, фасоль, соевые бобы, черные бобы, черный горох, фасоль гарбанзо, ростки и эдамаме.

    4. Потребляйте хорошие жиры

    Не все жиры вредны. Омега-3 жирные кислоты, содержащиеся в жирной рыбе, орехах и семенах, отлично подходят для похудания и общего состояния здоровья (12), (13). Оризанол в масле рисовых отрубей помогает снизить уровень плохого холестерина (14). Вот список полезных жиров, которые можно употреблять и избегать:

    • Полезные жиры для употребления — Авокадо, оливковое масло, масло авокадо, рисовое масло, топленое масло (топленое масло), миндаль, грецкий орех, макадамия, кедровые орехи, фисташки, жирная рыба, семена льна, семена дыни, семена чиа, семена подсолнечника, арахисовое масло (не более 2 столовых ложек в день), подсолнечное масло, масло из семян льна и добавки омега-3 (после консультации с лицензированным врачом).
    • Жиры, которых следует избегать — Растительное масло, сливочное масло, сало, сыр, куриная кожа, свиной жир и маргарин.

    5. Будьте активными

    Активность важна независимо от возраста. У подростков есть множество возможностей оставаться активными, например, заниматься спортом, учиться танцевать с YouTube, изучать балет, заниматься гимнастикой, кататься на коньках, бегать с друзьями, скалолазание, выгуливать собак, кататься на велосипеде, ходить в походы и кемпинг. и т.д.

    Вы также можете попробовать следующие упражнения с собственным весом:

    • Разминка — 10 минут
    • Высокие колени — 3 подхода по 12 повторений
    • Попеременные перекрестные удары ногами стоя — 3 подхода по 12 повторений
    • Подъемы ног лежа — 3 подхода по 12 повторений
    • Удары ногой ножницами — 3 подхода по 12 повторений
    • Скручивания — 3 подхода по 8 повторений
    • Велосипедные скручивания — 3 подхода по 8 повторений
    • Прыжки со скакалкой — 3 подхода по 25 повторений
    • Альпинисты — 3 подхода по 12 повторений
    • Альпинисты — 3 подхода по 12 повторений
    • Приседания с прыжком — 3 подхода по 12 повторений
    • Планка на локтях — 2 подхода по 30 секунд
    • Подъемы на планке — 2 подхода по 10 повторений
    • Метание голеностопного сустава лежа — 3 комплекта 20 повторений
    • Охлаждение — 10 минут

    6.Оставайтесь гидратированными

    Обезвоживание приводит к накоплению токсинов (15). Это, в свою очередь, может привести к ожирению, вызванному воспалением (16). Выпейте не менее 2-3 литров воды, чтобы вывести токсины и поддержать потерю веса. Вы также можете употреблять воду в виде свежевыжатого фруктового сока (без добавления сахара), супа, свежих овощей, вкусных смузи и детокс-напитков.

    7. Никогда не пропускайте завтрак

    Завтрак — самый важный прием пищи в течение дня. Если вы привыкли пропускать его каждый день, подумайте еще раз.Это вполне могло быть причиной увеличения веса.

    Завтракайте в течение 60–120 минут после пробуждения утром. Хороший завтрак должен содержать баланс белка, клетчатки и полезных углеводов. Это поможет ускорить метаболизм и ускорить похудение. Здоровые завтраки уменьшают чувство голода и сохраняют активность мозга в течение дня.

    8. Скажи нет фастфуду

    Фастфуд, например жареный цыпленок, бургер и пицца, вреден для здоровья и содержит плохие жиры и углеводы.В подростковом возрасте заменить фаст-фуд цельными продуктами было непросто. Но важно принять это решение, поскольку трансжиры в фаст-фудах могут повысить уровень плохого холестерина и увеличить риск сердечных заболеваний.

    9. Практикуйте контроль порций

    Потребление слишком большого количества калорий не поможет вам похудеть. Девушкам-подросткам необходимо 1400–2400 калорий в день, а мальчикам — 1600–3000 калорий в день, в зависимости от уровня активности (17). Вместо того, чтобы фанатично взвешивать еду, попробуйте контролировать порции.

    Ешьте в тарелке меньшего размера. Половина вашей тарелки должна содержать овощи / фрукты, одна четверть тарелки должна содержать белок, а оставшаяся одна четверть вашей тарелки должна содержать цельнозерновые. Съешьте кусок темного шоколада или одну порцию печеных чипсов. Это лучшая альтернатива жареной пище, которая идет прямо из пакета. .

    10. Попробуйте йогу

    Йога — один из лучших методов похудания, и это верно из поколения в поколение (18). Это дает вам возможность бороться с другими изменениями в вашем теле и жизни.Это лучший способ достичь спокойствия ума, тела и души. Более того, он направляет больше энергии в ваше тело и помогает регулировать обмен веществ. Если вам скучна обычная йога, попробуйте воздушную йогу или займитесь смешанной тренировкой, включающей йогу.

    11. Не сдавайся на экзамен Стресс

    Легче сказать, чем сделать, особенно когда ты учишься в старшей школе и скоро пойдешь в институт. Именно здесь вам, как молодому человеку, нужно научиться тренировать свой мозг. Если вы хорошо подготовлены, научите другого студента.Это поможет в вашей доработке. И если вы не учились, сделайте это. Беспокойство и пристрастие только заставят вас есть больше (эмоциональное переедание) и увеличат риск ожирения и преддиабета.

    12. Хороший сон

    Недосыпание может привести к увеличению веса (19). Вы можете чувствовать себя вялым весь день, и это может заставить вас пропускать ежедневные упражнения и другие занятия. Придерживайтесь режима сна. Старайтесь просыпаться и ложиться спать в одно и то же время каждый день.

    Кроме того, никогда не засыпайте при включенном телевизоре.Свет нарушает ваш режим сна и мешает вам хорошо выспаться.

    13. Напишите свои цели

    Одно дело поставить цель, а другое — достичь ее. Запишите свою цель по снижению веса. Не просто желайте этого; работать над этим. Установите реалистичную краткосрочную цель. Например, «Я хочу сбросить 1 фунт за 7-10 дней» — реалистичная и достижимая цель. Поместите цитаты с мотивацией для похудения в те места, которые вы обязательно заметите. Не выбирайте модные диеты, чтобы быстро похудеть.Вы наберете вес так же быстро, как сбросили его.

    Это 13 способов похудеть. Помимо этих советов, вы должны помнить о некоторых моментах.

    Что нужно помнить

    • Ешьте здоровую пищу. Ешьте 5-6 раз в день небольшими порциями (каждые 2-3 часа).
    • Избегайте причудливых диет.
    • Не принимать таблетки для похудания.
    • Избегайте энергетических напитков.
    • Научитесь самообладанию.
    Заключение

    Избавиться от лишнего веса можно с помощью сбалансированной диеты, здорового питания и изменения образа жизни.Помните, что дело не в размере, а в том, чтобы быть здоровым и подтянутым. Поговорите с врачом или диетологом и будьте готовы приветствовать вас здоровым.

    Ответы экспертов на вопросы читателей

    Какая диета лучше всего подходит для девочки-подростка?

    Лучшая диета для девочек-подростков должна содержать 1300-2300 калорий, в зависимости от уровня активности. Он должен включать белок, пищевые волокна и полезные жиры. Тренировка 5 дней в неделю может иметь дополнительные преимущества.

    Сколько калорий нужно съесть девочке-подростку, чтобы похудеть?

    Это зависит от текущего веса, целевого веса, уровня активности, истории болезни и принимаемых лекарств.Поговорите с врачом или диетологом за лучшим советом.

    Что считается толстым для 13-летнего ребенка?

    Проверьте свой ИМТ, чтобы узнать, есть ли у вас избыточный вес или ожирение. Ваш врач сможет помочь вам и посоветовать, как снизить потребление калорий и снизить индекс массы тела.

    Как девочке-подростку избавиться от жира в нижней части живота?

    Соблюдение сбалансированной, питательной диеты и тренировок — лучший способ избавиться от жира в нижней части живота для девочек-подростков. Вот список продуктов, которые можно есть, и упражнения для нижней части живота, которые можно выполнять.Посоветуйтесь с врачом, чтобы узнать, сколько калорий вы должны потреблять ежедневно.