Врач объяснил, как за три месяца похудел на 30 килограммов

Шаг первый: «Отказаться от курения и алкоголя, иначе успеха не видать»

— Ожирение, без всякого преувеличения, сегодня одна из острейших проблем не только России, но и большинства других развитых стран, — считает доктор Максим Юрьевич РЫКОВ, зам. директора НИИ детской онкологии и гематологии ФГБУ «НМИЦ онкологии им. Н.Н.Блохина» и главный внештатный детский специалист-онколог Минздрава России по Центральному федеральному округу. — Одышка, сниженная активность во всех смыслах, ограничения в занятиях спортом — лишь немногие и самые безобидные спутники ожирения. Куда как более устрашающи другие проблемы, возникающие на его фоне: болезни сердца и сосудов с последующими инфарктами и инсультами, диабет, варикозное расширение вен и т.д.

Вполне вероятно, что ожирение существенно повышает и риск развития злокачественных новообразований. Прежде всего рака желудка, печени, пищевода, прямой и толстой кишки, поджелудочной железы, почек, молочных желез, тела матки.

И в целом избыточная масса тела снижает качество жизни.

— Так с чего стоит начать, если человек решил похудеть?

— Мне помогли, условно говоря, три шага, — рассказал Максим. — Отказ от употребления табака и алкоголя; диета и занятия спортом. Последовательность этих шагов также важна: выполнять их желательно или одновременно, или в данной последовательности. К примеру, что касается первого шага, могу утверждать — с употреблением никотина и алкоголя, даже эпизодическим, эффективность диеты и занятий спортом будет существенно ниже, соответственно, прогресс будет весьма относительным.

Шаг второй: «Создать в организме дефицит калорий, и можно обойтись без липосакции»

— Существует огромное число диет, многие из которых описаны в Интернете и в литературе. Любая диета, направленная на снижение веса, основана на одном правиле: необходимо создать в организме дефицит калорий с целью расхода энергии, депонированной в жировой ткани. Чем больше дефицит калорий, тем быстрее происходит снижение веса, — утверждает Рыков. Но не все так однозначно. Очень важно, из каких продуктов питания человек получает калории. У каждого продукта есть такой показатель, как гликемический индекс (скорость всасывания углеводов в кровь), показатель влияния углеводов в продуктах питания на изменение уровня глюкозы в крови. Чем он выше, тем больше инсулина выделяет поджелудочная железа в ответ на употребление продукта, тем больше калорий, полученных из пищи, откладывается в жировой ткани.

А вот продукты питания с низким гликемическим индексом (50 единиц) медленнее усваиваются и вызывают более медленное повышение уровня сахара в крови, следовательно, и уровня инсулина. У некоторых продуктов гликемический индекс равен нулю — это вода, чай, зелень укропа, петрушки, ванилин, корица… Но, как говорится, этими продуктами сыт не будешь.

Значит, к зелени надо добавлять что-то еще. Что?

Максим Рыков в тренажерном зале. Фото: Из личного архива

СПРАВКА «МК»

Низким гликемическим индексом обладают: креветки — 5 единиц; авокадо, зеленый перец — 10; вишня, малина, красная смородина, клубника, земляника, тыквенные семечки, крыжовник, соевая мука, жирный кефир, дробленный желтый горох — 25. Но и эти продукты вряд ли кого-то устроят. Человеку, не вегетарианцу, захочется мяса. А говядина, к примеру, уже будет иметь гликемический индекс 45, равно как и гречка, макароны из твердых сортов пшеницы, цельнозерновой хлеб, морковный сок, курага, чернослив, баклажанная икра, клюква, грейпфрутовый сок. Еще выше этот индекс содержат: пицца, бананы, мороженое, дыня, майонез, сметана, овсяная каша, какао, длиннозерновой рис, кофе и черный чай с сахаром, вареники, пельмени, блины — 70 единиц; картофельное пюре, мюсли с изюмом, крекеры, пончики, карамель, леденцы, сгущенка — 80; сахар, крахмал, белый хлеб, гренки жареные — 100; пиво —110.

— Рассчитать уровень глюкозы в крови после употребления того или иного продукта достаточно просто, — говорит Максим Рыков. — Например, в 100 г гречки содержится 72 г углеводов, которые в организме человека расщепляются до глюкозы. Поскольку гликемический индекс гречки равен 45, то из 72 г полученных из гречки углеводов через 2 часа в крови будет обнаружено 32,4 г глюкозы (вычисляется по формуле: 72х0,45=32,4 г).

Данный показатель говорит о связи гликемического индекса с биохимическими показателями крови. Оптимальное его значение строго индивидуально и определяется лечащим врачом путем комплексного обследования, в том числе гормонального статуса человека.

Таким образом, с точки зрения физиологии наиболее эффективная диета — безуглеводная и низкокалорийная, по сути — это белковая диета. Но такая диета и наиболее опасна именно быстрым возвратом к исходному избыточному весу в случае, если вы решите от такой диеты отступить. Действительно, после стрессовых условий голода организм будет пытаться отложить получаемые калории в жировой ткани на случай возможного последующего голода. Чем больше отличается любая другая диета от безуглеводной низкокалорийной, тем менее она эффективна. Я не призываю соблюдать именно такую диету, наоборот, призываю ее не соблюдать в силу крайне отрицательного влияния на организм. Но следует признать, что по эффективности ее превосходит только липосакция.

Шаг третий: «Эффективны только длительные тренировки: не менее 45–60 минут»

— Известно, что эффект любой программы по снижению веса на 80% зависит от диеты и лишь на 20% — от занятий спортом, — говорит Максим Рыков.

— Но это не значит, что спорт менее важен. Наоборот, занятия спортом полезны всем, в том числе и тем, у кого нет избыточной массы тела. Дело в том, что глюкоза в организме человека депонируется в форме гликогена в печени и мышцах. Во время физической активности гликоген высвобождается и используется для выработки энергии. При этом энергия, содержащаяся в жировой ткани, начинает высвобождаться лишь через 20–30 минут непрерывных физических нагрузок. Следовательно, нужный эффект сжигания жира дают только длительные, так называемые аэробные тренировки — бег, велоспорт, плавание, спортивная ходьба и др. продолжительностью не менее 45–60 мин. По этой причине не получится похудеть, делая упражнения со штангой или гантелями в течение 10 мин. Не приведут к снижению объемов жировой ткани и подтягивания с отжиманиями.

ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ

— Безусловно, для каждого вида спорта есть противопоказания. Людям с излишней массой тела, заболеваниями костей или суставов следует воздерживаться от занятий бегом, поскольку «фаза полета» приводит к существенным нагрузкам на скелет, — считает доктор Рыков. — На начальном этапе бег следует заменить на ходьбу. Если есть возможность, в качестве альтернативы занятиям на улице предпочесть беговую дорожку в помещении, поскольку она обладает лучшей амортизацией и снижает нагрузку на суставы. Если такой возможности нет, надо выбирать дорожки с грунтовым покрытием, избегать бега и ходьбы по асфальту.

При занятиях спортом важно также правильно подобрать экипировку (одежду, обувь) и соблюдать технику занятий. Неправильно подобранная одежда (не по погоде, изготовленная из «не дышащей» ткани) может навредить и даже отбить желание заниматься спортом. Ошибки в выборе кроссовок, в зависимости от дистанции и веса человека, могут привести к «маршевым» переломам плюсневых костей во время бега. А нарушение техники бега приводит к быстрой утомляемости и травмам.

Помимо заболеваний позвоночника, костей, суставов есть и другие противопоказания для занятий определенными видами спорта и соблюдения диет. Перед тем как начать заниматься спортом, следует проконсультироваться у терапевта. К тому же будет повод пройти диспансеризацию.

Следует помнить, что, даже если у вас нет противопоказаний, вероятнее всего, вам будет достаточно сложно пробежать большое расстояние первый раз. Не стоит отчаиваться. Например, первый раз я не смог пробежать и 500 м, теперь, спустя 3 месяца, каждый вечер пробегаю до 10 км. (Рядом с моим домом — Патриаршие пруды. Один круг — 500 метров, я пробегаю 20 кругов.) Но и здесь все индивидуально: для кого-то будет достаточно пробежать 2–3 км, но — ежедневно.

Фото: Александра Зиновьева

«СТАРАЙТЕСЬ КАЖДЫЙ РАЗ ВЫХОДИТЬ ИЗ ЗОНЫ КОМФОРТА»

— А общее правило для каждого человека, решившего изменить свое тело и образ жизни, простое: старайтесь каждый раз выходить из зоны комфорта, — заключил Максим Юрьевич Рыков. — Например, вчера вы пробежали 1 км, значит, сегодня постарайтесь пробежать на 300 м больше. Считаю: в этом не должно быть конкретных цифр — любительский спорт.

Для кого-то увеличение дистанции в процентном отношении может быть больше или меньше, но чрезмерно усердствовать также не стоит. Помните, что успех зависит не только от длительности одного занятия, но и от того, стали ли эти занятия вашей ежедневной привычкой.

Получайте удовольствие не от дистанции, а от повышения результатов, от процесса тренировок. Мы соревнуемся только с самими собой, и победа в таком соревновании важнее всего, даже если вы улучшили свой предыдущий результат лишь на 100 м. Если захотите пропустить тренировку, не ищите оправданий, ссылаясь на плохую погоду, занятость. Если вы действительно устали, просто отмените ее, но не превращайте это в систему.

В результате вы поймете, что получать удовольствие можно не только от высококалорийной пищи и просмотра телевизора по вечерам, но и от полезного питания и ежедневных занятий спортом, от индивидуальных пусть и небольших рекордов, от повышения выносливости и контроля над своим телом. Уделяйте время физической активности даже в том случае, если ваш вес не является избыточным, критичным. Отказ от никотина, алкоголя и нормализация веса без преувеличения — важнейшие составляющие профилактики любых заболеваний, даже злокачественных.

А ТЕПЕРЬ — ВНИМАНИЕ!

«Подвергать ли свой организм таким стрессовым испытаниям или нет, каждый решает для себя сам, — предупреждает Максим Юрьевич. — Но делать это лучше после консультации с врачом и под его наблюдением. Лично я с помощью усиленной физической нагрузки и на безуглеводной и низкокалорийной диете за 3 месяца сбросил 30 кг. Однако не считаю быстрый темп снижения веса полезным для здоровья. Хотя это был мой выбор. Ежедневный мой рацион (примерный) состоял из 200 г обезжиренного творога и 150 г запеченной в духовке рыбы — трески или горбуши. Если кто-либо из вас, уважаемые читатели, посчитает нужным придерживаться именно такой диеты, настоятельно рекомендую снижать вес под контролем врача и не забывать принимать витаминно-минеральные комплексы, которые хотя бы в какой-то мере позволят снизить пагубное влияние резких ограничений в питании на организм.

Итак: для исключения негативных последствий для организма безуглеводной и низкокалорийной диеты я рекомендую снижать вес не столь интенсивно, минус 2–4 кг в месяц. И чтобы в наступившем 2019 году спорт стал вашим главным увлечением.

Попробуйте, вам понравится.

Похудеть на 30 кг без диет: история нашей читательницы

В детстве я была худенькой девочкой, но при этом настоящей сладкоежкой. В 80-е — 90-е годы в моей семье любое блюдо сопровождалось белым хлебом — для сытости. Даже арбуз, помню, ели с хлебом. Но одно дело съесть несколько конфет в детстве и другое — целый килограмм во взрослом возрасте. В 13 лет я весила 53 кг, а после смены в пионерском лагере — уже 58 кг. Вожатые были в восторге, ведь им так важен был общий «привес» отряда.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

В подростковом возрасте я уже начинала комплексовать по поводу своей фигуры. Я зачитывалась статьями про модные показы и манекенщиц и даже мечтала стать модельером. Но мое тело не подходило под известные стандарты красоты — 90/60/90.

А комплексы, как известно, уверенности в себе и своих силах не добавляют. В студенческие годы питалась я по-прежнему неправильно. Со второго курса начала работать, и как-то в мой обеденный перерыв администратор подметила: «Если бы я ела, как ты, то, наверное, уже через пару недель, весила 100 кг». Я заедала стрессы — учеба и работа: постоянная ответственность и недосып. Я была абсолютно недовольна своей фигурой. Но остановиться не могла. Я ела, даже когда была вполне сыта! Я подключила домашний интернет и стала искать пути избавления от своей зависимости.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Свою зарплату я торжественно тратила в супермаркетах на пироги, шоколадки, пиццу и массу всего вредного. Будто дорвалась из «голодного студенчества» до изобилия. При этом я была абсолютно недовольна своей фигурой. Но остановиться не могла!

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Диеты и срывы

В начале 2000-х информации о правильном питании было немного. На форуме врач мне написал, что, судя по моим симптомам, у меня компульсивное переедание. Я ничего не знала об этом состоянии. У меня были периоды «затишья», когда я питалась умеренно, но также и были дни, когда я ела без остановки. Особенно в период стрессов. Такой тенденции я не наблюдала ни у кого из моих знакомых.

После университета я устроилась на постоянную работу и решила собрать волю в кулак. Стала питаться по минимуму, устраивала себе раз в неделю разгрузочный день на грейпфрутах и воде. В итоге грейпфруты не могла уже и видеть. Кстати, до сих пор их не ем, хотя они и полезны. И становилась истощенной не столько физически (к чему я и стремилась), а именно морально.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Занималась в зале по два часа, а потом вставала на беговую дорожку, чтобы «закрепить» результат. Помню, как после сложного рабочего дня ноги просто не несли меня на фитнес. Поверьте, я — за спорт и движения, главное — чтобы они были не в тягость, а в радость. Тогда они идут на пользу.

Однажды я просто перестала есть. Реальная история расстройства пищевого поведения

За три месяца я прилично сбросила вес, стала носить размер S. Но когда от окружающих посыпались комплименты, будто сработал спусковой механизм, под названием «долгосрочный срыв». Ела я неутомимо. Снова все вредное, мучное, сладкое. Вес набрала еще больший, чем был до похудения. Были еще попытки, но я снова и снова срывалась, набрасываясь на еду. А после переедания меня преследовало постоянное чувство вины. Потом я ела уже по инерции, думая: мне нечего терять, так что буду есть всё что захочу. без ежовых рукавиц Когда человек испытывает регулярно отрицательные эмоции, его энергия истощается, ее хватает только на недовольство миром и собой. С таким подходом мой вес достиг отметки в 80 кг. Я обратилась в профильный центр снижения веса, где подтвердили, что у меня компульсивное переедание.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Я стала посещать семинары, но безрезультатно. Сейчас я понимаю, что мне нужна была индивидуальная терапия. Потом было еще несколько лет, когда компульсивное переедание владело мной полностью — вес мой составлял более 90 кг. Это было тяжело уже не только морально, но и физически.

Все это время я много читала, собирала информацию, анализировала свое состояние, искала мотивацию. И в конце 2016 года я, наконец-то, нащупала решение проблемы. Как показывал прежний опыт, жесткие ограничения и ежовые рукавицы мне не подходили. Моему организму нужны были внимание и забота, и я решила с собой договориться.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Я больше не стремилась к быстрому эффекту и выработала для себя систему, основанную на трех китах.

Надо признать, что все три составляющие известны и успешно опробованы многими худеющими. Что ж, в моем случае они тоже сработали.

Мои три кита

• Основы правильного питания должны стать частью жизни. Это и постоянный режим, и выбор продуктов, и употребление чистой воды. Я ем каждые 3 часа, 4−5 раз в день, пью 2 л чистой теплой воды в день равномерными порциями. Убрала из меню майонез, соусы, сардельки, колбасу, пельмени, сдобу.

• Постепенно нужно вводить физическую нагрузку. Причем чем больше вес, тем нужно быть осторожнее и обязательно советоваться с врачом. Я начала с ходьбы. Желательно ходить пешком час в день или больше. Главное, чтобы нагрузка не вызывала отторжения, а приносила радость и удовольствие. Начинала я с 30 минут, сейчас могу гулять и несколько часов. Можно тренироваться не каждый день, чтобы всегда сохранять интерес. Что любопытно: когда теряешь вес или прилично уже его сбросила, двигаться хочется больше, так как энергия тоже возрастает.

• Очень важно находить пищу для души. Мои интересы — классическая литература, музыка, новые фильмы и спектакли. Все это очень помогает и успокаивает. Все эти действия в итоге замещают желание съесть что-нибудь и подпитывают нас именно духовной пищей. Вы не чувствуете себя голодной, потому что становитесь наполненной эмоционально. Для психогенно-переедающих очень важно обрести это спокойствие и гармонию.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Результат не заставил себя долго ждать: практически спустя пару месяцев после начала этой программы я сбросила 9 кг, затем вес стал уходить медленнее, и это нормально. Бывало, что снижение останавливалось, но я не отступала, и через несколько дней непременно стрелка весов показывала минус. Я училась находить мотивацию во всем. Например, выбрала весы, которые показывают не только вес, но и анализирует индекс массы тела (ИМТ) или нет. Очень-очень долго весы мне «говорили» о том, что мой статус «толстый», даже когда я уже весила 66−67 кг. И моей радости не было предела, когда они наконец-то показали «нормальный вес».

Менее чем за год я сбросила 30 кг. И продолжаю сбрасывать. При моем росте это вполне логично. Я считаю, что организм сам знает, сколько ему необходимо весить. Я не голодаю, я хорошо питаюсь (очень важно быть сытой!), ем средними порциями и голодной себя не ощущаю. Ем и те продукты, которые строгие диеты, как правило, запрещают: и картофель, но не жареный, а пюре или отварной, и мороженое, но не жирное сливочное, а щербет и т. д.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Все конфеты, баранки, печенье я просто убрала в шкафы. Назвала этот способ «с глаз долой — из сердца вон». Родных я не принуждаю менять привычки: все-таки это дело сугубо личное для каждого человека. Но готовить для всей семьи стала более полезную пищу: майонез, сливки и жирную сметану исключила, и там, где это возможно, в блюда добавляю нежирные мягкие творожки. Из них получается очень вкусная творожная запеканка!

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

В котлеты кладу немного ржаной муки, и они получаются и вкусными и форму держат.

Я так подробно перечисляю эти моменты, потому что зачастую возникает вопрос: что делать, ведь мой муж любит есть что-то жирное, мучное, вредное и рядом с ним я срываюсь и наедаюсь до отвала. Готовьте вкусно, но согласно рецептам правильного питания, и ваш супруг тоже «подтянется». А увеличение активности и жизненной энергии — главный показатель того, что я двигаюсь в верном направлении.

10 признаков булимии у подростка

Сбросив лишних 30 кг, я чувствую легкость, приток сил, также ушли проблемы с ЖКТ, которые зачастую сопровождают компульсивно переедающих. Правильное питание, безусловно, важно, но и от него «отдыхать» тоже нужно и даже можно. Раз в месяц я устраиваю себе поход с подругами в ресторан или дома ем что-то из «неправильного», но очень желанного. Тут главное весь день питаться по обычному режиму, не забывать пить воду, а уже к вечеру можно побаловать себя любимыми роллами, пиццей и т. д., но в разумных количествах. Интересно вот что: теперь я спокойно смотрю странички с профилями топ-моделей. Конечно, увеличить рост нельзя, но зато фигуру привести в порядок уж точно можно. И выглядеть при этом не хуже любой манекенщицы на подиуме.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Не торопитесь!

Пациенты мечтают о быстром снижении веса, но, если думать о здоровье, торопиться не стоит. С медицинской точки зрения, оптимальным считается снижение массы тела на 0,5−1 кг в неделю, до 10% от исходной массы тела в течение года. То есть оптимальное снижение веса для нашей героини — это 9−12 кг за год.

При таких темпах нормализуется уровень артериального давления, показатели жирового и углеводного обмена, не страдает ЖКТ, сердечно-сосудистая система, состояние кожи, гормональный статус.

30 кг за год — довольно резкое снижение массы тела, которое увеличивает риск «рикошетного» набора веса. Вот что можно посоветовать на будущее. По-прежнему придерживаться принципов здорового образа жизни, постараться стабилизировать массу тела и избегать резких колебаний. Важно не переусердствовать: низкая масса тела и недоедание также негативно сказываются на здоровье.

Блог автора @vikabara.

Фото: Алексей Трясков

история Екатерины Путиловой, избавившейся от 30 килограммов, HELLO! Russia

«Я весила 92 килограмма, но никогда не комплексовала из-за этого. Мое отношение к себе изменила «больная» любовь. Я познакомилась с парнем, влюбилась в него без памяти, у нас были все предпосылки создать семью. Но все-таки мы расстались. Боль была настолько сильной, что я не знала, чем от нее отвлечься. Неделю проплакала дома, а потом купила абонемент в спортзал. Тренировалась в свое удовольствие, забывалась, тягая железо», — рассказывает 28-летняя Екатерина Путилова, новая героиня рубрики «Реальное похудение». С читателями HELLO.RU Екатерина поделилась своей историей и рассказала, как за полгода превратилась из девушки с лишним весом в фитнес-модель.

Напомним, в рамках проекта «Реальное похудение» мы знакомим вас с девушками и молодыми людьми, которые смогли добиться впечатляющих результатов в области похудения и начать новую жизнь в постройневшем теле. Наши герои — отличный пример для подражания, настоящие знаменитости в этой, казалось бы, совсем незвездной сфере. Они ведут суперпопулярные страницы в социальных сетях, где делятся фотографиями до и после похудения, записывают видеоуроки на YouTube, их приглашают на радио и телепередачи. Теперь специально для нас они собрали воедино все свои секреты о том, как реально похудеть. Встречайте нашего нового героя — 28-летнюю Екатерину Путилову.

Екатерина Путилова до и после похудения

Екатерина, 28 лет

Похудела на 30 кг (с 92 до 62 кг)

Я никогда не была худышкой, но из-за своего избыточного веса не страдала. В классе была лидером, душой компании. Вокруг меня всегда было много друзей, поэтому в открытую насмехаться над моей полнотой никто не решался. Худеть я не начала и в институте, так как вниманием со стороны парней обделена не была. Раз мне хорошо и так — зачем мучиться, ограничивать себя в чем-то? В 26 лет мой вес уверенно стоял на отметке 92.

Мое отношение к себе изменила «больная» любовь. Я познакомилась с парнем, влюбилась в него без памяти, у нас были все предпосылки создать семью. Но все-таки мы расстались. Боль была настолько сильной, что я не знала, чем от нее отвлечься. Неделю проплакала дома, а потом купила абонемент в спортзал. Тренировалась в свое удовольствие, забывалась, тягая железо. Позже у меня появились новые друзья, интересное общение, походы в зал стали еще желаннее. 

Катя до похудения в весе 92 килограммаПрактически сразу, как только начала заниматься, я убрала из рациона все вредное — сладости, мучное, жирное, алкоголь. Обошлось без сумасшествия — я не пробовала голодать. Начала лишь питаться правильно, 4-5 раз в день. Заменила вредные сладости на специальную «пп-выпечку», рецепты этих запеканок и даже конфет легко найти в социальных сетях по тэгам #ппвыпечка, #ппдесерт, #ппсладости. Также мне очень помогла система учета: я тщательно записывала все, что ем, и если было что-то лишнее, сразу были видны последствия. Незаметно для себя самой — а вес первые два месяца я не отслеживала в принципе — я начала худеть.

Коллеги по работе саботировали. Чего я только не слышала — от «Да зачем тебе это нужно, ты и так красивая» до «Со своими тренировками станешь похожа на мужика». Я не слушала никого и делала то, что люблю. С апреля по октябрь 2014 года я сбросила 30 килограммов. В среднем теряла по 5 килограммов в месяц. Не было ни «супердиет», ни «чудо-процедур». Результата достигла только благодаря правильному питанию и тренировкам.

Екатерина — 92 килограмма и 62 килограммаВ октябре 2014 года я впервые выступила на соревнованиях по фитнесу и бодибилдингу в категории фитнес-бикини. Заняла третье место. У меня не было цели выступать и худеть ради этого, но соревнования стали некой точкой невозврата к той 92-килограммовой тете Кате. Бросив вызов и приняв участие в соревнованиях, я доказала прежде всего самой себе, что могу быть другой. 

Катя на соревнованиях по фитнес-бикиниКликните на фото для просмотра галереи

Прошло полтора года с тех пор, как я начала худеть. И сейчас я четко осознаю, что до этого жила будто вообще не своей жизнью. Сказать, что изменилось качество жизни — ничего не сказать. Сейчас у меня есть любимый мужчина, работа, ради которой я с радостью встаю по утрам. Нет больше никаких тусовок в ночных клубах и алкоголя, я научилась отдыхать и без этого. На данный момент я готовлюсь к чемпионату Дальнего Востока по фитнес-бикини. 

Начав серьезно заниматься спортом, я добавила в свой ежедневный рацион специальное спортивное питание. Некоторые люди до сих пор считают, что любые добавки вредны для здоровья. Как чувствую лично я (ни в коем случае не навязываю и не пропагандирую свое мнение как истину), спортивные добавки помогают организму лучше функционировать во время усиленных спортивных тренировок. Бесспорно, во главе всего должно быть сбалансированное питание, все витамины и нутриенты должны по большей части поступать из обычной еды. Но у людей, которые интенсивно тренируются, как я во время подготовки к соревнованиям, организм просто не успевает восстанавливаться, а биологически активные добавки ему в этом помогают. 

Какое спортивное питание я использую:

1. Первая и самая важная добавка в моем питании — это изолят сывороточного белка. Пью его непосредственно после тренировки. Во время силовой тренировки мышцы получают микротравмы, а белок, как известно, основной строительный материал. В среднем, в одной порции изолята содержится 29 граммов белка. Если вы не хотите пить протеиновую добавку, но у вас есть большое желание нарастить мышечную массу, налегайте на белковую пищу — омлет, курицу, творог. 

2. Еще одна важная добавка — аминокислоты (лейцин, валин, изолейцин). Эти три аминокислоты — исходный материал для строительства и регенерации клеток организма. Они не только помогают быстрее восстанавливаться после интенсивных тренировок, но и частично блокируют выработку гормона кортизола (гормона стресса). Так же, как и протеин, аминокислоты являются «кирпичиками» в строительстве мышц.

3. Третье — это витаминные комплексы. Для чего нужны витамины организму, думаю, объяснять не нужно. А для людей, занимающихся спортом и ведущих активный образ жизни, они наиболее важны, ведь большой энергетический расход необходимо бесперебойно восполнять.

4. Четвертое — омега-3 жирные кислоты. В естественном виде омега-3 попадает в наш организм вместе с рыбой, мясом, куриными яйцами. Единственное «но» — содержание в них омега-3 недостаточно велико, поэтому рекомендуется увеличивать потребление омега-3 с помощью дополнительных добавок — рыбьего жира в капсулах. Воздействие омега-3 на наш организм по-настоящему ошеломляюще: они улучшают работу сердечно-сосудистой системы, отсюда снижение риска сердечных приступов и инфарктов, нормализуют кровяное давление, улучшают зрение, помогают снятию воспалительных процессов в суставах, влияют на работу мозга и способствуют улучшению мыслительных процессов.

5. Помимо вышеперечисленных добавок, в период предсоревновательной подготовки я употребляю жиросжигатели. Девушкам, желающим просто похудеть, я бы их рекомендовать не стала, так как любой жиросжигатель — стибулятор, в котором содержатся кофеин, гуаран и прочие энергетики, которые, в свою очередь, способствуют привыканию. Кроме того, неразумное потребление жиросжигателей наносит удар по нервной системе. Естественно, ни один жиросжигатель не будет работать, если заедать его тортиком. Соответственно пить эти добавки и продолжать питаться по-прежнему — просто неразумно.

Все добавки старайтесь использовать с умом, помните, что работать они будут только совместно с тренировками и сбалансированным питанием. 

моя история без купюр – Лариса Парфентьева

Сейчас, глядя на эту улыбающуюся девушку справа, сложно поверить, что она когда-то проводила вечера в слезах из-за своей внешности.

…Но тем не менее это так. У меня появился лишний вес еще до того, как я научилась ходить. И это не преувеличение.
Я родилась недоношенной, 7-месячной. Я плохо ела и маму запугали врачи, что я могу умереть: от страха она стала кормить меня на убой.
Я была толще, чем другие дети, уже в год.
В три года, в детском саду, меня впервые стали травить из-за веса.
Потом это повторялось в школе, во дворе, в детских лагерях.

В студенчестве это закончилось, но не потому, что я стала стройнее, а потому что взрослые более сдержанные, проще относятся к лишнему весу, да и вообще редко говорят, что думают на самом деле.
Дети, конечно, честнее. Однажды дочь моей подруги сказала, ложась на ее чуть полноватый животик: «Не переживай, мама. Жирных тоже любят».  

У меня никогда не было идеального тела.
У меня никогда не было даже подобия плоского живота.
Растяжки и целлюлит у меня появились еще в школе.

Я ненавидела появляться на пляже лет с семи. Я обожала плавать, но постоянно придумывала какие-то отмазки: болею, не хочу, слишком жарко, слишком холодно. 
Я ненавидела урок физкультуры.  
Когда мои одноклассники весили 28 килограммов, я весила 40.
Когда они весили 40, я весила 60.
В 25 лет при росте 159 сантиметров я весила почти 90 килограммов.

И выглядела вот так:

Да, у меня никогда не было критично большого веса, но у меня всю жизнь был официально поставленный диагноз «Ожирение».

Я страдала. Однажды я хотела покончить с собой или хотя бы отрезать себе живот. Все мои джинсы быстро протирались между ног.
Когда другие танцевали, я стояла в углу, потому что было невозможно и унизительно трясти своими телесами.
Когда другие обнимались, я делала вид, что не люблю обниматься, потому что — о ужас! — кто-то будет держать тебя за складки.
Я уже молчу про секс. Первый секс случился поздно. И мне пришлось как следует напиться, чтобы перестать стыдиться своего тела, и расслабиться.  

Кто-то скажет, что я излишне драматизирую. Но нет: в детстве ты воспринимаешь свой лишний вес так же, как инвалидность: ты постоянно в тюрьме своего тела. В детстве тебя оценивают исключительно по «физике», по твоему телу.  

Сказать «спасибо» нашим травмам

Зато я могу сказать, что мой лишний вес сослужил хорошую службу.

Я довольно быстро поняла, что мне нужно чем-то выделяться среди сверстников. Если я не могу быстро бегать, танцевать и ходить на пляж, то я должна быть хотя бы умной, да?

Этой стратегии придерживаются многие люди (в основном, женщины): «Не вышла внешностью, значит, надо срочно стать хотя бы умной».

И я начала читать книги, писать тексты, стихи. Вместо того мира, который меня отвергал, я стала создавать свои миры. Те миры, в которых я могу быть самой собой.
Когда я писала, это был мой способ получить «анестезию». Это было моим обезболивающим. 

Когда я подросла, то задала маме один вопрос.
«Неужели ты не видела, что я толстая?», — спросила в слезах я.
И она так по-детски непосредственно ответила: «Нет, мне казалось, ты совершенно нормальная».

Мама слишком любила меня, чтобы замечать, как я страдаю.

Потом она добавила: «Вокруг тебя всегда были люди, они тянулись к тебе. Как только ты приходила в садик, все сразу толпились вокруг тебя. Как только ты приходила в школу, все сбегались к тебе. Я не знала, что у тебя есть какие-то проблемы».

И это было правдой. Благодаря своему весу, своей боли и постоянной травме отвержения, у меня появилась куча других достоинств.

Пока другие дети играли на улице, я читала книги.
Пока другие дети играли в догонялки, я писала стихи.
Пока они строили отношения с мальчиками или девочками, я училась принимать себя.
Пока другие выясняли отношения между собой, я училась дружить.  
Я стала таким «маленьким карманным мудрецом».

Люди неделимы. Мой лишний вес и мои успехи во взрослом возрасте — это одно и то же. Говорят, здоровые люди не вносят вклад в историю, потому что они здоровы. Им не надо пытаться компенсировать свою боль.

Сейчас, благодаря моим травмам, у меня три книги. Моя первая книга «100 способов изменить жизнь» стала бестселлером, была переведена на несколько языков. А недавно она вошла в ТОП-3 самых читаемых книг России за последние 28 лет.  

Выходит, наши травмы — это и есть то, что двигает нас вперед.

Иногда я думаю: «Что бы я выбрала: не иметь травму, но при этом вырасти здоровым посредственным человеком, или быть «травмированной», но при этом стать человеком «с результатами»?

Я не знаю ответ на этот вопрос. Все случилось так, как случилось.  

Переломный момент

Все изменилось 8 лет назад. За один год я похудела на 30 килограммов. Сейчас удерживаю вес, хотя и ем все, что хочу.

Я утверждаю: мне помог комплексный подход — работа и с телом (в том числе с врачами), и с головой. Мой лишний вес был причиной того, что моя жизнь была дезорганизована по всем фронтам: я не любила себя, у меня не было по-настоящему любимой работы, любимого человека и еще много чего, в том числе нормальных пищевых привычек. И я пыталась избавиться от стресса привычным с детства способом: ела, ела, ела, ела.

Долгое время эта тема была для меня слишком личной и слишком болезненной. Восемь лет меня просили рассказать о том, что мне помогло. Я пыталась осознать тот путь, который прошла, и, наконец, вложила весь свой опыт в гайд «Как похудеть на 30 кг? Личный опыт».

В нем я рассказала о психологических техниках и инструментах, которые позволят проникнуть в самое сердце причин лишнего веса. Это книга-тренинг в формате pdf. И она не только про лишний вес, а про наши жизненные стратегии, отношения с людьми, принятие себя, стрессы и зависимость, самобичевание и страх быть отвергнутым.

Я не могу вам дать громких обещаний из серии «Если вы будете выполнять все рекомендации, то вы похудеете на 15 килограммов за 15 минут».
Одно знаю точно: этот гайд подарит вам много инсайтов, которые изменят ваше мышление. А это неизбежно приведет к тому, что все поменяется, и вы начнете незаметно для себя и легко скидывать вес.

Заходите, если хотите изменить не только свое тело, но и жизнь:

https://www.prishla.ru/guide

Я рассказала свою историю, потому что хотела поделиться с вами. И сказать о том, что человек может сильно страдать и никому не говорить об этом. Он может улыбаться, а в душе — чувствовать тлен. 

Но все в жизни меняется. 

Если есть желание и если вы готовы делать хотя бы маленькие шаги, то можно выбрать из любой задницы. Вам не нужна поддержка других людей. На начальном этапе вы даже сами можете не верить в себя. Главное, принять решение измениться.

https://www.prishla.ru/guide

Как похудеть на 30 кг? Секреты стройной фигуры фитнес-лагеря «Будь в форме»

Для многих похудение способно превратиться в огромную проблему. Хорошо, если нужно сбросить всего 5-7 кг, а если 20 или даже 30? Ради этого женщины часто прибегают к самым радикальным и даже опасным для здоровья методам, а ненавистные килограммы упорно отказываются уходить. Хотите узнать, как похудеть на 30 кг и при этом укрепить здоровье? Как уменьшить сантиметры на талии и бедрах без жестких диет? Как сохранить бодрость и хорошее настроение на время борьбы с лишним весом? Читайте секреты стройной фигуры от команды инструкторов и диетологов лагеря для похудения «Будь в форме». И не сдавайтесь, ведь даже большой избыточный вес – это не приговор и ваше тело, равно как и здоровье, в ваших руках.

Мотивация – первый шаг в похудении

Когда человек осознает необходимость избавиться от лишнего веса и выбирает как сбросить 30 кг, перед ним сразу же встает логичный вопрос – с чего начать? Запаситесь терпением (такое количество лишних килограмм не уйдет за 1 месяц) и поставьте перед собой цель: не просто «хочу похудеть», а конкретно сколько кг хотели бы сбросить и, главное, ради чего:

• желаете выглядеть стройняшкой на встрече одноклассников;

• мечтаете вместе с мужем подняться на вершину горы, чтобы полюбоваться живописным пейзажем;

• хотите снова надеть любимое платье, которое вам мало уже три года;

• стремитесь убедить начальство в возможности своих карьерных перспектив как сильного и волевого сотрудника.

Поставьте себе цель, которой действительно хотите достичь, даже если она будет казаться банальной или глупой. Главное, пусть толкает вас вперед и не позволяет остановиться на полдороги. Когда появилась мотивация, можно двигаться дальше по программе похудения для женщин и мужчин.

На старте к успеху

Ожирение и большой избыточный вес чаще всего являются спутниками различных заболеваний, связанных с эндокринной системой, давлением на сердце, суставы, повышенным содержанием холестерина в крови. Многие из них уйдут сами по себе вместе с лишними килограммами, но это будет потом, а сейчас, прежде чем начинать активно сбрасывать вес, следует обязательно посетить врача. Медицинское обследование и консультация специалиста необходимы для выявления причин ожирения и назначения курса лечения, определения возможных противопоказаний к тем или иным методам избавления от ожирения. К примеру, если прибавка в весе вызвана гормональными нарушениями, следует заняться восстановлением гормонального фона, что поможет нормализации не только здоровья, но и веса. Как сбросить большой вес? Обратите внимание также на психологические аспекты. Многих людей тянет «заедать» хронический стресс или депрессию, поэтому любые ограничения в пище они воспринимают очень болезненно. В этом случае убеждайте себя, что еда – не единственный источник удовольствия в жизни и помните про цель, ради которой решились на похудение. Найдите в сети интернет мотивирующие тренинги, которые помогут нацелиться на успех. А мы в следующем пункте поделимся советами, которые помогут настроить рацион питания и держать аппетит на коротком поводке.

Принципы здорового питания для желающих похудеть и не только

Закон здорового похудения – тратить калорий больше, чем потреблять с пищей. Отвечая на вопрос как похудеть на 30 кг и больше, мы говорим: «Загляните в свою тарелку и пересмотрите образ жизни». Для этого нет необходимости садиться на жесткие диеты, которые если и помогут избавиться от определенного количества килограмм, то лишь на некоторое время. Тем более не стоит голодать – настолько кардинальные меры могут нанести непоправимый вред здоровью. Питание при похудении должно быть сбалансированным и низкокалорийным (1200 – 1500 ккал/сутки). Это позволит не испытывать чувства голода и получать с едой необходимые питательные вещества, избавит от резких стрессов. Не ждите чудес – лишние килограммы накапливались не один или два месяца, поэтому они и не уйдут так быстро. Зато похудение будет равномерным и стабильным, а вес не начнет снова взлетать вверх. ## Рекомендации или как сбросить 30 кг без голоданий:

1. Разнообразие меню помогает получить от пищи не только удовольствие, но и необходимые организму витамины и микроэлементы. Не ограничивайте себя в выборе блюд или рецептов, но помните, что для похудения важнейшими элементами являются: правильный выбор продуктов, их количество и способы приготовления.
2. Дробное питание – кушайте небольшими порциями, но часто и через равные промежутки времени. Используйте маленькую тарелку (диаметром 19 см), размер порции визуально должен умещаться в сложенные ладони. В сутки рекомендуется 5 приемов пищи, при этом последний за 2-3 часа до сна. Это позволяет организму не испытывать голод, а, значит, не накапливать лишних калорий или тянуться за добавкой.
3. Тщательное пережевывание пищи позволит ей легче усвоиться – нормой считается минимум 15 жевательных движений на каждую отправленную в рот порцию. Избегайте перекусов «на ходу», не читайте и не смотрите телевизор во время еды. Неспешный прием пищи способствует своевременному поступлению в мозг сигнала о насыщении, что исключает риск переедания.
4. Основа повседневного рациона в программе похудения для женщин – белки и правильные жиры с углеводами. Белки нужны для развития мышц, жиры необходимы для мозга и нервной системы, а углеводы служат источником энергии. Классическим соотношением считается 2:1:2. То есть в сутки необходимо употреблять примерно одинаковое по калориям количество белков и углеводов и в два раза меньшее количество жиров. Поскольку каждый случай индивидуален, то соотношения могут несколько колебаться в ту или иную сторону.
5. Соблюдайте водный баланс – в течении дня выпивайте 1,5 – 2 л чистой воды, распределяя ее количество равномерно на весь день. Начинайте свой день со стакана воды натощак, который поможет «включить» все системы организма. Также выпивайте по одному стакану за 10 минут до приема пищи. Последняя порция воды – не менее, чем за час до сна. Помните, что соки, чай и прочие напитки водой не являются!
6. Ограничьте алкоголь до одной порции в неделю. Это связано с довольно высокой калорийностью спиртных напитков, стимуляцией аппетита и негативным влиянием алкоголя на метаболизм. К примеру, 2 порции мартини замедляют сжигание жира на 73%.

Всегда легче двигаться к мечте, когда у тебя есть группа поддержки. А в команде единомышленников, с которыми вас связывают общие устремления и цели, результаты приложенных усилий становятся заметны гораздо быстрее. Мы приглашаем посетить солнечный Крым и провести отпуск в лагере для похудения «Будь в форме» на берегу Черного моря. Проживание в уютных номерах с евроремонтом, здоровое питание, насыщенная фитнес-программа, экскурсии и походы с посещением известных достопримечательностей и просто удивительных уголков Крымского полуострова доступны вам в любое время года.

Усиленная диета — 30 килограмм за 6 месяцев скинуть реально

На личном опыте проверил — за 6 месяцев реально скинуть более 30 килограмм. Ранее я весил около 105 кг, при своем росте 175 сантиметров. Усиленная диета позволила мне скинуть лишние 30 кг, подарив не только красивое и «легкое» тело, но и отличное здоровье, иммунитет! В статье поэтапно расписан весь путь диеты — от начального настроя и подготовки, до детального описания рациона.

Перед такой диетой важен моральный настрой. Ни знакомые, друзья или родные тебя не подтолкнут к такой диете — только ты сам способен себя правильно настроить, на моральном и душевном уровне реально желать результата. Итак, тебе необходимо самостоятельно принять решение — скинуть эти 20-30 кг во что бы то ни было.

Как себя убедить:

1. Посмотри правде в лицо — люди не любят толстых, из-за этого изначально негативно (предубежденно) относятся, уважение приходится зарабатывать тяжелым трудом, но от насмешек отдыхающих на пляже никак не избавишься;

2. Стоит посмотреть в зеркало, желательно только в нижнем белье — ничего приятного не заметишь, и это должно тебя подтолкнуть к его изменению;

3. Еще один важный фактор — здоровье и физические возможности нормального тела. Ведь после того, как скинешь эти килограммы, будешь намного реже болеть (крепчает иммунитет за счет здоровой и полезной пищи), да и появится интерес к физкультуре. На нормальном теле более отчетливо видны мышцы (у мужчин) и нежные, плавные формы тела (у женщин).

Как только ты себя должным образом настроил, подготовил к такой диете, к ней уже можно приступать. Сообщи своей семье, друзьям, что решил скинуть вес — чтоб они лишний раз не предлагали тебе не полезную и жирную пищу и с понедельника приступай к диете — новая неделя, новая жизнь.

Начинать такую диету стоит с разгрузочного дня, а именно — ничего, кроме 3 яблок и 2 чашек зеленого чая нельзя. Этот первый день самый важный — после этого ты узнаешь, готов по-настоящему к диете или нет; так же, желудок заметно сократиться, и ты в будущем всегда будешь меньше хотеть есть. Такие дни просто необходимо проводить раз в неделю на протяжении первых двух месяцев, потом от них можно отказаться.

Время употребления пищи

Разработай для себя самый удобный график приема пищи. Но обязательно необходимо питаться 3 раза в день, с небольшим фруктовым полдником. Завтракать, желательно, до 9 часов; обедать до 14; ужинать до 20 часов. Правило «не есть позднее 18 часов» по своей сути бестолковое, не стоит к нему прислуживаться. Самое главное, это употреблять пищу за часа 3-4 до сна — это улучшает пищеварение. Так же, тебе просто необходимо внести в свой график важнейшую деталь — воду. Учитывая ее специфические особенности, которые важны для пищеварения, ее следует употреблять за минут 20-30 до основного приема пищи, и не ранее 20 минут после еды (включая чай и прочую жидкость).

Порции. Конечно, первые недели будет довольно сложно себя так резко ограничивать, но разгрузочные дни помогут. Сократи свои порции на 70% как минимум, еда на тарелке должна быть по объему, как в дорогих ресторанах стандартные порции. Думаю, не стоит напоминать, что эти порции необходимо употреблять как можно дольше — отвлекайте себя беседой за столом, на крайний случай смотрите телевизор. Стандарт употребления пищи — от 15 минут, если выйдет трапезу растянуть на все 20 минут, то тогда с чувством насыщения вообще не будет никаких проблем.

Разрешенная пища

Здесь я приведу полный перечень разрешенной еды и ее допустимый график приема:

	1. Фрукты		2. Овощи
— яблоки (каждый день до 5-6 штук) — грейпфрут, апельсин (по половинке в день) — арбуз (до 3-4 кг в день) — айва (до 2 в день) — вишня, черешня, слива, персик и абрикос — до 1 кг в день — малина, земляника, черника и клубника — до 0,5 кг в день		— капуста квашенная, белокочанная, цветная, брокколи и другие разновидности (до 1 кг в день) — зелень (в салатах практически не ограничено) — помидоры, болгарский перец, баклажаны, морковь, свекла, лук, редис и кабачки (до 0,5 кг в день) — картофель (0,5 кг, один раз в неделю, исключительно в супе)
	3. Мясо		4. Сладкое
— куриное филе (один раз в три дня по 300 грамм на день) — куриная печень (один раз в неделю по 500 грамм на день) — мясо кальмаров (в неделю до 1 кг) — креветки не чищенные (до 2 кг в неделю)		— мед (каждый день по 2-3 столовые ложки, можно в чай) — сгущенное качественное молоко (одна банка в 3 недели, только в исключительных случаях)
	5. Каши		6. Напитки
— гречневая и пшеничная каша, рис, перловка, овсянка (каждый день, до 300 грамм)		— чай черный, зеленый (каждый день до 4 чашек) — соки (раз в три дня по 0,5 л)
	7. Консервации и молочные продукты
— горох, помидоры, огурцы, кабачковая икра, кукуруза, ананас (по одной банки 500 грамм раз в неделю) — твердый сыр не жирный (до 100 грамм каждый день) — молоко, сметана, кефир, не жирный творог (раз в неделю, до 200 грамм)

Готовка и рецепты

Готовить обязательно необходимо либо на воде, либо с добавлением оливкового масла. Про жареную еду следует вообще забыть. Овощи готовить лучше всего в микроволновой печи (так больше всего сохраняется витаминов), или тушить на воде. Конечно, при готовке каш запрещено класть сливочное масло — только каша, сваренная на воде.

Распределите разрешенные продукты так, чтоб каждый день было что-то новое, и самое главное — каждый день обязательно должно присутствовать мясо. Куриное филе можно варить с луком и морковкой, с добавлением специй, а куриную печень — стушив, с морковкой на воде. Кальмары и креветки просто отвариваются в воде до 5 минут — и они готовы к употреблению. В салаты из овощей можно несколько раз в неделю добавлять каплю оливкового масла.

Физические упражнения

В идеале, на такой диете необходимо каждый день бегать. Но учитывая, что бывают проблемы на работе, бег стоит делать обязательным на выходных — увеличивая постепенно продолжительность бега с 20 минут до часа.

В домашних условиях необходимо каждый день выполнять определенные, минимальные занятия. Сделай для себя планку — каждый день качать пресс 100 раз, отжиматься 30 и приседать 50. Если имеются в доме гантели, турники или тренажеры — это большой плюс — с их помощью будет гораздо веселее делать физические упражнения.

Вот и весь секрет данной диеты. Мне хватило полгода для того, чтоб обрести свою идеальную форму, скинув более 30 килограмм, надеюсь, она тебе так же поможет!

Дмитрий Александров ©

Читайте ещё:

15 важных правил, которые помогли мне похудеть на 30 кг

Почему важно отказаться от газировки? Как полюбить завтраки и почему это необходимо? Редактор BeautyHack Карина Андреева (@kandreevaa) делится личным опытом похудения на 30 кг и рассказывает, какие правила помогают ей поддерживать вес спустя 8 лет.

Карина Андреева

Редактор BeautyHack

Небольшая предыстория. Я росла довольно худым, щупленьким ребенком, была безумно неугомонной, много двигалась и мало ела. Все это продлилось до десяти лет, но когда гормональный фон стал перестраиваться, ситуация кардинально поменялась. Гены взяли свое (по маминой линии у меня есть предрасположенность к полноте). В 14 лет я не заметила, как стала весить 85 кг. Это не выглядело как-то слишком обезображено – все «ушло» в грудь, попу и самая большая проблема – в ноги. На свой возраст я, разумеется, не выглядела – в 14 мне давали все 25, а один раз на кассе в магазине даже спросили: «У вас такая грудь после родов?». Это, пожалуй, было последней каплей, но поменять ситуацию я смогла позже. Во многом все же виню неправильное питание.

Я до похудения (14 лет)

Несмотря на то, что дома всегда была домашняя, вкусная и полезная еда (моя мама отлично готовит), ее блюдам я предпочитала фастфуд, булочки, купленные в столовой, шоколадки (могла поехать в школу, съесть плитку Alpen Gold, а на обратном пути купить такую же и повторить). При этом мама, в силу мягкого характера, никогда и ничего мне не запрещала. Да, она могла поругать за то, что не ем домашнюю пищу, но при этом сладкое в нашем доме не пряталось, а принесенный мною домой фастфуд не отбирался на входе. Шоколад, гамбургеры, печенье, картошка фри, щедро запитые газирковой, – надо ли говорить о «пользе» такого рациона?

Да, на планете существуют люди, которые питаются так всю жизнь и не толстеют, и я таких встречала лично, но все же чаще от них слышу если не о проблемах с лишним весом, то о проблемах с кожей или желудком. Правильное питание – это то, к чему рано или поздно приходишь. Путем проб, ошибок, диет, детоксов – но все равно приходишь. Иначе никак. Так и было со мной.

Одним мартовским вечером я возвращалась домой – сидели с друзьями в Макдональдсе. Помню, как вошла в комнату, и у меня скрутило живот – было безумно больно и неприятно. В итоге это оказался кишечный грипп (тогда была эпидемия, и я ее, по всей видимости, с ослабленным желудком подхватила). Но в этом есть и свои «плюсы»: впервые за неделю я смогла скинуть 5 кг и не набрать их назад. После болезни врач прописал мне диету для того, чтобы восстановить желудок. Разумеется, меня это очень обрадовало и вдохновило. Правда диету я планировала «для галочки» выдержать около недели, а потом вернуться к любимым вредным продуктам. Но втянулась. Диета не оказалась слишком строгой – это скорее были основы правильного питания, о которых я даже не догадывалась. Ведь, по мнению многих, сесть на диету значит начать питаться невкусно, пресно и однообразно. А это далеко не так, и я лично убедилась на своем опыте. Ниже рассказываю, какие правила помогли мне скинуть 30 кг за полгода и полностью поменять принципы питания.

Я после похудения (16 лет)

1) Я отказалась от газировки 

Это, пожалуй, единственное, с чем «завязала» раз и навсегда, без долгих прощаний и сожалений. Холодная вода с лимоном оказалась гораздо вкуснее и утоляла жажду лучше всего. Да, я любила кока-колу, лимонады, спрайт и другую «химию», но исключить ее из рациона почему-то было проще всего. Уже через неделю, перепутав стаканы с водой и спрайтом, я почувствовала, насколько все-таки приторно сладкий этот напиток и сколько туда сахара действительно добавляют. Газированную минералку, к слову, я так и не полюбила.

 2) Я приучила себя начинать день со стакана воды с лимоном

Эта привычка со мной уже больше восьми лет. Каждое утро после пробуждения иду на кухню и выпиваю большой стакан воды, в который выжимаю сок лимона. Это помогает проснуться лучше кофе и запускает организм! В день, к слову, старалась пить 1,5-2 литра воды.

Я после похудения (17 лет)

 3) Я начала правильно завтракать

Во-первых, скажу, что само действие «завтракать» – это уже правильно. Не пропускать этот прием пищи и делать его максимально сытным – эти простые, но важные правила становятся залогом успешного похудения. Я полюбила каши – готовила их на молоке 1,5%. Не ограничивала размер порции – большая тарелка оставляла меня сытой до обеда безо всякого желания «хватать куски» и делать вредные перекусы.

 4) Я начала питаться по «расписанию»

У каждого человека должен быть примерный рацион, а людям с пониженным давлением нужно есть каждые два часа, чтобы не кружилась голова. Помню, тогда училась в школе. Мой завтрак был в 7:30-8 утра перед учебой, в 10 перекусывала яблоком, в 12 – натуральным йогуртом или 100 г творога (могла добавить ложку меда), а в 2-3 часа дня у меня уже был обед – могла съесть крем-суп из шампиньонов и второе блюдо – куриное филе/индейка/рыба на пару и гарнир в виде гречки/риса + небольшая порция овощей (любые кроме картошки). Суп был всегда по желанию – ела не каждый день. Дальше следовал перекус в 5-6 вечера – порция фруктов (порезанные на маленькие кусочки яблоко + апельсин) и 100 г творога. На ужин могла съесть либо кусок рыбы на пару (в зависимости от того, что было на обед), либо омлет (готовила из двух яиц на 1 ч. л. оливкового масла) с легким сыром. К одному из приемов пищи, если чувствовала голод, могла добавить 2-3 хлебца Fin Crisp/Dr.Korner с нежирным творожным сыром. От хлеба тоже постепенно отказалась, хотя спустя 8 лет вернула его в свой рацион – выбираю бездрожжевой цельнозерновой.

Я после похудения (18 лет)

 5) Я не стала практиктовать «дни голода» и научилась радоваться своим маленьким победам 

Оговорюсь сразу – рацион выше описан очень примерно. Но я ни в коем случае не голодала – это было самым важным правилом. С марта по сентябрь скинула 30 кг. Основное количество кг ушло летом. За месяц до того, как я заболела кишечным гриппом, мы с мамой вернулись из Италии. В поездке мне купили много вещей на лето и осень, и с каким удовольствием я отправилась их перешивать в ателье – к августу многое из них было слишком велико. Когда пришла в школу, те, кто не видел меня все лето, постоянно спрашивали: «А ты вообще ешь?». Ем, и очень даже здорово и полезно!

6) Я стала больше двигаться и полюбила бег

В общем и целом, все диетологи ратуют за то, что грамотное похудение – это спорт + правильное питание.

Не у всех есть желание, силы и возможность каждый день проводить в спорт-зале по несколько часов, да и спорт должен быть в удовольствие. Поверьте, если вы начнете заниматься бегом, при этом всей душой его ненавидя, большого прогресса ждать не стоит – в какой-то момент вам надоест, вы закинете сначала спорт, потом и правильное питание. Нужно найти свой любимый вид активности. 

В моем случае любовь к бегу существует – для меня это и правда лучшее кардио. При этом я не переношу групповые тренировки – будь то пилатес, сайклинг и другие модные направления. Открытие прошлого лета – Hiitbox (за что я его полюбила – можно прочитать здесь). Но в 14 лет, когда начала худеть, о спортзале не думала. Самым простым было начать бегать по утрам. Я живу рядом с Серебряным бором, поэтому с тех пор и по сей день 3-4 раза в неделю мой день начинается там. Я практикую интервальный бег 4-5 км в течение сорока минут. Совмещаешь приятное с полезным: занимаешься спортом и дышишь свежим воздухом леса. Пресс качаю каждое утро дома сама по видеоурокам на YouTube. По ссылке можно найти один из наиболее простых и эффективных – всего лишь 8 минут в день, что легко сделать с утра. 

Я после похудения (20 лет)

7) Я перестала плотно ужинать прямо перед сном

Одна из моих статей – о том, как и почему я перестала есть за три часа до сна. Ее можно прочитать здесь, но, в целом, все очень просто. Максимально белковый ужин за три часа до сна дает вам не только возможность терять вес, но и вашему организму высыпаться и отдыхать. Ведь когда вы ложитесь спать с полным желудком, он продолжает работать и переваривает пищу. Более того, отказ от плотного ужина прямо перед сном заставит вас проголодаться, и утром вы захотите вкусно позавтракать. О том, почему важны завтраки, я рассказала в пункте три.

 8) Я сократила потребление сладкого

Ключевое слово – сократила. Не отказалась резко. Первое время было тяжело сказать «нет» любимому шоколаду. Но я могла позволить себе его с утра – только уже не плитку в 100 г, а сначала 50. Позже – 25 г. В какое-то утро проснулась и поняла, что меня вообще не тянет «на сладкое»: отвыкла. Вероятно, для меня лучшей заменой стали сладкие фрукты (клубника, бананы, черешня). Впрочем, с ними тоже не стоит переусердствовать – во всем важна мера. Я не ем больше трех-четырех фруктов в день.

ПОСЛЕ ПОХУДЕНИЯ 

Удалось ли мне сохранить вес? Удалось, но это было непросто. Отметку в 85 кг я не пересекала никогда, но из 30 сброшенных спустя четыре года около 15-ти набрала назад, когда впервые начала работать и пришла в Condé Nast. Мне тогда было 18 лет. Это не значит, что я нарушила вышеназванные правила: я бы и не смогла, ведь они стали образом жизни. Но в ней появились новые элементы, которые спровоцировали набор веса. Один из них – стресс.

Нет, это не значит, что я стала есть все подряд на нервах. Речь лишь о том, что даже правильная и здоровая пища, съеденная в состоянии цейтнота, может совершенно спокойно отложиться на боках. Особенно когда ешь в спешке, не прожевываешь пищу, а думаешь о том, сколько всего тебе нужно успеть до дедлайна.

Еще один элемент – малоподвижность. Даже если я бегала по утрам, остаток дня проводила в офисе (а там я часто засиживалась и до 12, и до часу ночи). Офисная работа затягивает, и ты не замечаешь, как набираешь вес. Третий и последний элемент – я не высыпалась. А все диетологи подтвердят, что залог успешного похудения и тем более поддержания веса после похудения – здоровый сон. Спустя два года я вернулась в прежний режим и нашла «свой вес» – и это не 55 кг, а 60-63. В моей жизни появился BeautyHack, рабочий день стал нормированными, стресс – дозированным, но самое главное – на собственном опыте я вывела не только правила, которые помогают скинуть вес, но и правила, которые сохранят ваш вес после похудения. А ниже на фото – я сегодня, в 22 года, не измученная диетами и теперь точно знающая, как правильно поддерживать здоровье и вес. 

 1) Я перестала есть во время рабочего процесса

Даже если я питаюсь в кабинете и не иду куда-то на обед, я всегда отодвигаю компьютер и осознано ем. Это очень важно – не бездумно «закинуть» топливо в организм, а осознать, что ты поел, ты сыт, и теперь можно вернуться к редактированию и написанию текстов. В противном случае я проголодаюсь снова, и это случится очень скоро. И еще важно тщательно прожевывать пищу, чтобы мозг успел получить сигнал о насыщении.

2) Я стараюсь разнообразить свой рацион

На одной овсянке на завтрак долго не просидишь. В течение недели я ем на завтрак разные каши – и овсяную, и гречневую, и пшенную. Чередую с омлетом и творогом. Как перекус могу съесть пару сырников или запеканку – есть очень вкусные и полезные варианты в магазине «Город-Сад». Поскольку обедаю я в основном не дома, стараюсь ходить в разные рестораны или заказывать еду в офис в разных местах. Когда есть время, готовлю дома и беру с собой. Самое важное – не есть всю неделю одно и то же. Не мучать себя куриной грудкой и гречкой 7 дней в неделю. У вас не должно быть ощущения, что вы едите одну и ту же пищу, что это скучно, что эта рутина надоела, иначе рискуете сорваться.

 3) Я научилась слушать себя (и свой желудок! :))

Никакого «я не пью кофе», не «ем пасту» и «мой максимум – 1200 калорий в день». Если появится желание, съем две порции роллов на ужин – себя нужно баловать. Но тогда вечером я пройду чуть больше обычного или отправлюсь на вечернюю пробежку. К слову, как только я сняла запреты, желание съесть «больше нормы» пропало.

4) Я стала больше ходить пешком

Во время путешествий я никогда не набираю вес, а в 99% случаев возвращаюсь домой похудевшей. Ответ на вопрос – много хожу. Казалось бы, меняется часовой пояс, частично – рацион, но, если я много двигаюсь (в среднем это 20-25 км за день), все равно начинаю терять вес. При этом ем я, как правило, больше обычного. В Москве тоже взяла за правило – проходить за день (вместе с бегом) не меньше 14-15 км (за этим тщательно следит программа «Здоровье» на iPhone).

Получился офисный день? Отлично, значит меня вечером ждет пешая прогулка длиною в 2-3 станции метро. Встреча в центре через 40 минут, и есть свободное время? Скажу «нет» такси и метро (дольше буду ждать и спускаться в подземку) – лучше прогуляюсь пешком.

5) Я стала меньше испытывать стресс

Мы все не понаслышке знаем, что такое «дедлайн», и от этого никуда не уйти. Наш мир уже не первый год «digital», и он диктует быстрый темп жизни.

Когда не можешь поменять ситуацию – нужно менять отношение к ней. Да, я по-прежнему всегда и все стараюсь успеть, но, если вдруг что-то идет не по плану, решаю проблемы по мере их поступления, а не нервничаю и не паникую до того, как что-то произошло.

Эмоциональное состояние во многом влияет на ваш внешний вид, в частности, на вес.

6) Я нашла правильную мотивацию

Ошибка многих, кто садится на диету, – неправильная мотивация. Вы худеете для себя. Точка. Не для того, чтобы спасти «рушащиеся» отношения, не для того, чтобы влезть в то самое платье и не для того, чтобы выглядеть на выпускном вечере лучше, чем ваша подруга. И отражение в зеркале, в первую очередь, должно нравиться вам.

Я после похудения (22 года)

7) Я нашла «свой» вес и научилась его принимать

Поговорим о психологической стороне вопроса. К счастью, моя борьба с лишним весом не завершилась анорексией, как это часто бывает. Но признаюсь честно – задатки на то были. В 14 лет после того, как я скинула 30 кг, помешалась на питании, начала считать калории даже в яблоках, помидорах и огурцах. Я очень боялась набрать вес. Появился страх перед едой. В какой-то момент «минус 30 кг» превратились в «минус 36», я стала весить 49 кг, а с новым весом пришло отсутствие менструации на полтора года.

Меня не водили к психологам. Это были ежедневные разговоры с обеспокоенной мамой, мое очень похудевшее болезненное лицо, а после – личное осознание, что прожить так всю жизнь невозможно. Я сама загнала себя в рамки, которые делали меня не самым счастливым человеком.

Помню, как пришла к гинекологу, и она спросила меня: «А ты хочешь когда-нибудь стать мамой?». Разумеется, я сказала да. Безо всякого психологического давления она мне объяснила, чем опасно длительное отсутствии менструации, что такое «индивидуальный вес» и почему он у каждого действительно свой. Спустя пару месяцев страх к еде пропал, я аккуратно подошла к своим 55 кг и вернула регулярную менструацию. К сожалению или к счастью, у меня здоровое функционирование организма возможно только когда вес выше 55 кг.

Как я писала выше, позднее я все же столкнулась с проблемой набора веса, а потом вновь похудела. Да, я больше не вешу 49 кг и 55 кг, но мне гораздо комфортнее и в 60, и в 63. У меня пропала паника при виде «+1-3» кг, ведь я знаю, как его корректировать, если в этом будет необходимость; и пропало, измученное диетами, осунувшееся лицо. С новой цифрой, к которой я пришла, наконец-то пришло и осознание того, что такое «индивидуальный вес». Он не измеряется в красивых и длинных ногах Шарлиз Терон и в идеальном прессе Беллы Хадид – да, мне они всегда будут нужны для вдохновения. Это и здорово – когда есть к чему стремиться. Я всегда держу в голове мотивирующие фотографии звезд с красивой фигурой, когда иду на тренировку. Предела совершенству нет, и даже от девушек с очень красивой подтянутой фигурой я часто слышу, что им хочется еще «ну совсем чуть-чуть похудеть».

Важно то, что я наконец-то осознала.

Главное – быть здоровым, правильно питаться, высыпаться, регулярно (но без фанатизма!) заниматься спортом, любить свою работу, проводить время с близкими, путешестововать и просто быть счастливым: тогда и отражение в зеркале не будет зависеть от цифры на весах.

Текст: Карина Андреева

«Как я похудел на 30 кг за 30 недель с помощью этих хитростей образа жизни»

Быть толстым или, если быть политкорректным, «иметь лишний вес» — это не весело, и я должен знать. Когда-то у меня тоже был серьезный лишний вес — на самом деле я был массивным.

Я работающая мама, работающая полный рабочий день. Как и многие другие в той же ситуации, у меня не хватало времени, и я не считал себя приоритетом. В худшем случае я весил больше, чем ошеломляющие (и неудобные) 128 кг. При росте 175 см мой ИМТ составлял 42%. На медицинском языке? Я страдала болезненным ожирением.По данным Австралийского статистического бюро, я был одним из 62,8% австралийцев с избыточным весом или ожирением. Это число увеличивается только когда вы выезжаете за город — еще на 15%.

Я визажист, работаю в моде. Я была довольно успешна в своей карьере и объездила весь мир, работая над многими известными лицами — с Селин Дион и Уитни Хьюстон, а также с такими известными австралийцами, как Джесинта Франклин и Джессика Мобой. Несмотря на успехи на работе, у меня был грандиозный провал с собственным телом.

Чтобы это изменить, мне отчаянно нужно было знать, что делать, чтобы быстро похудеть и стать здоровым. Мой доктор был совершенно сбит с толку. Я был толстым и становился все толще с каждой минутой, а также был на грани диабета, гипертонии (высокого кровяного давления) и ожирения печени. У меня была медицинская катастрофа.

Мне отчаянно нужен был долгосрочный ответ, поэтому я начал читать и исследовать, изучая недавние медицинские исследования о похудании и спрашивая людей, с которыми я работаю, в основном молодых, подтянутых моделей, что они едят.

Я стал себе подопытным кроликом. Когда одна методика похудания сработала, я нашла другую, которая ее усилила. Я хотел потерять вес на варп-скорости, не убивая себя этим. Когда вы толстые, вы хотите, чтобы жир исчез — желательно вчера и навсегда. Этот план похудания должен был быть чем-то, чему я могла бы посвятить всю жизнь.

Через 30 недель я потерял 30 кг. Ага, я сам дал пять. Мой врач улыбался, и почти каждая мама в школе хотела узнать, как я так быстро похудела.

Как я это сделал

Большая потеря веса связана с едой. Физические упражнения важны в меньшей степени — для меня это ходьба, а летом — плавание. В этом году в бикини… у-у-у!

Итак, если у вас проблема с весом, перестаньте принижать себя и прочтите это — я имею в виду, прочтите и усвойте — потому что это работает … быстро. У меня есть 31 правило для тела и разума. Вот несколько примеров, с которых вы можете начать. Принимайте по одному и один день за раз.

• Сначала перестаньте есть сахар. Это вызывает привыкание и делает вас толстым.
• Не пейте газированные напитки и соки, они содержат сахар.
• Не покупайте диетические продукты. Вынули жир и положили сахар.
• Ешьте только жирную пищу, так как она заставит вас дольше чувствовать сытость.
• Следите за размером порции. Белок должен быть размером с ладонь, плюс много зелени.
• Серьезно сократите количество углеводов, я имею в виду серьезно. Никаких макарон, белого картофеля или белого риса.
• Старайтесь есть гораздо меньше обработанных продуктов, покупайте свежие продукты.
• Проходите 10000 шагов в день. Это полезно не только для тела, но и для психического здоровья.
• Начинайте есть в 10 утра и заканчивайте в 19 часов. Это действительно потрясающие вещи для вашего тела.
• Постарайтесь не подвергаться стрессу, так как стресс заставляет вас набирать вес.
• Пейте зеленый чай вместо любого другого чая, это помогает при похудании.
• Отмечайте свой успех чем угодно, кроме еды.
• Будьте добры к себе.

Мой метод похудения ничего не стоит — это просто изменение того, как вы делаете покупки и едите. Большинство людей худеют на модных диетах только для того, чтобы вернуть его в течение пяти лет — и даже больше.

Так что перестаньте считать килоджоули, это раздражает, отнимает много времени и вам не нужно, когда вы едите по моим правилам!

Бернадетт Фисерс является автором «Маленькой книги о большой потере веса» — электронной книги и печатной копии, доступной на сайте www.thatdietbook.com. Следуйте за ней в Instagram @littlebookofbigweightloss

Как похудеть на 20 кг, 30 кг или даже 40 кг The Smart Way

Если вы устали носить лишний жир и хотите быстро избавиться от него, вот набор проверенных рекомендаций по снижению веса чтобы помочь вам.

В статье ниже вы найдете советы по образу жизни, диеты и идеи упражнений — все это в совокупности поможет вам в достижении ваших целей по снижению веса.

В этой статье мы дадим несколько конкретных советов, если у вас большой вес, например 20 кг, 30 кг или даже 40 кг или более, который вы хотите сбросить.

Как похудеть на 20 килограммов

1) Заменить перекус на интерактивное занятие

Если у вас есть привычка прибегать к нездоровой пище, когда вы одиноки или в стрессе, вот в чем дело — поменяйте это на какое-нибудь веселое интерактивное занятие.Эта ужасная тенденция, которую часто называют эмоциональным перееданием, может привести к значительному увеличению веса, поскольку вашему организму не понадобится эта энергия (от нездоровой пищи) и в конечном итоге она преобразуется в накопленный жир.

Один из лучших способов изменить эту привычку — это отвлечься на развлечения! Это может быть просмотр фильма, разговор с другом или прослушивание хорошей музыки — если это доставляет вам удовольствие, то стоит попробовать. Лучше есть!

Еще одна простая стратегия — выпивать большой стакан воды всякий раз, когда вы чувствуете желание перекусить.Вы будете удивлены, насколько сильно удивится ваш аппетит, просто от ощущения сытости, которое может дать стакан воды.

2) Прогуляйтесь еще немного

Ходьба, даже на 20-30 минут больше ежедневно, может помочь вам быстрее похудеть. Дополнительные 100-200 калорий, которые сжигаются за каждую короткую прогулку, со временем действительно накапливаются. Все дело в последовательности!

3) Не пропустите завтрак

Собираетесь ли вы на работу, в университет или школу — всегда старайтесь иметь здоровый завтрак, богатый белками и клетчаткой.Это не только поможет вам набрать меньше веса, но также поможет вам быстрее сбросить лишние килограммы, отказавшись от перекусов перед обедом. Ранний прием пищи утром также ускоряет метаболизм. Даже взять яблоко — лучший вариант, чем ничего.

4) Оставайтесь гидратированными

Как мы уже упоминали ранее, вода не только способствует увлажнению, но и подавляет аппетит. А что значит подавленный аппетит? Ну, это просто означает, что вы больше не будете прибегать к ненужным перекусам.

5) Выбирайте белок

Хотя большинству из нас удается получать справедливую долю белка, есть и другие, которым может не хватать для удовлетворения индивидуальных потребностей своего организма. Именно поэтому вам нужно добавлять небольшое количество белка в нежирное мясо, курицу, бобовые или рыбу.

Белок содержит меньше энергии на грамм, чем жиры и углеводы, и вашему организму сложнее расщеплять и хранить в виде жира, поэтому он является отличным вариантом по сравнению с продуктами, богатыми углеводами.

6) Выполнять выпады

Выпады вперед, вероятно, один из лучших способов похудеть, так как они эффективно воздействуют на большие мышцы ног.Самое замечательное в работе с большими группами мышц, такими как квадрицепсы, заключается в том, что они потребляют много калорий как во время, так и, что более важно, после тренировки. Вы действительно получаете «бесплатное» сжигание калорий после тренировки, поскольку ваше тело работает над укреплением и восполнением мышц ног.

7) Кардио

Ваш график похудания будет неполным без правильного сеанса кардио. Будь то ходьба, бег трусцой, плавание или езда на велосипеде — каждое из этих упражнений нацелено на ваш лишний жир и поможет вам быстрее похудеть.Это одна из лучших сторон тренировок в тренажерном зале — у вас так много вариантов на выбор!

Вот и все — 8 советов по похудению. Пора начинать!

Сильный лишний вес, очевидно, играет на вашем уме и заставляет чувствовать себя комфортно в собственном теле. Но более того, ожирение опасно для вашего здоровья. Если вы готовы сбросить примерно 30 кг веса, ниже приведены несколько разумных советов по снижению веса, которые помогут вам начать работу.

Как быстро похудеть на 30 килограммов

Советы по образу жизни

1.Определите триггеры переедания (и остановите их)

Есть определенные действия, которые люди делают ежедневно, которые могут сделать их более восприимчивыми к случайному питанию. Например, когда вам скучно, вы устали или грустите, вы можете попробовать высококалорийные закуски, и это может вызвать неконтролируемое увеличение веса.

Чтобы предотвратить такую ​​ситуацию, вы можете заменить закуски более здоровой пищей (орехами, семенами или фруктами) и, конечно же, избегать наличия в доме нездоровой пищи.

2. Ходить с работы домой пешком вместо того, чтобы вести машину

Если вы живете в нескольких минутах ходьбы от места работы, вы можете сжигать значительное количество калорий в день, просто идя вечером домой пешком вместо того, чтобы брать машину. Кроме того, собираясь утром в офис, попробуйте подняться по лестнице, а не на лифте. Такие маленькие уловки действительно со временем накапливаются.

3. Не смотрите слишком много телевизора

Среднестатистический житель Австралии тратит около 5 часов в день на просмотр телевизора. Вы можете заменить часть этого времени другими производительными занятиями, такими как прогулки на свежем воздухе и упражнения, даже если это просто неторопливая прогулка.Просто выделяйте 30 минут в день на что-то более продуктивное, чем просмотр телевизора, — отличное начало. Каждый бит помогает!

Советы по диете

4. Уменьшите потребление сахара и крахмала

Уменьшив потребление углеводов, вы сможете лучше контролировать свой аппетит и в конечном итоге потреблять меньше калорий. Точно так же ваше тело начнет питаться накопленным жиром вместо того, чтобы напрямую сжигать углеводы для получения энергии, что приведет к значительной потере веса.

5. Ешьте больше овощей и продуктов, богатых белком

Ваш ежедневный рацион должен включать низкоуглеводные белки и овощи. Исследования показывают, что завтрак с высоким содержанием белка может значительно снизить тягу к еде и снизить количество потребляемых калорий на остаток дня. Употребление в пищу таких продуктов, как яйца, рыба, свинина или баранина, может снизить вашу тягу к еде до 60 процентов. Овощи также являются хорошим источником клетчатки, которая снижает чувство голода.

6. Избегайте газированных напитков и искусственных соков

Безалкогольные напитки и искусственные соки содержат большое количество обработанных сахаров, которые не имеют питательной ценности и только добавляют больше углеводов вашему телу.Употребление воды вместо этого, когда вы чувствуете жажду, также может значительно снизить потребление калорий в течение дня, сохраняя при этом свежесть и увлажнение.

Советы по упражнениям

7. Сидя с мячом для упражнений

Этот простой мяч поможет вам сжигать много калорий в день. Подпрыгивая, катаясь и балансируя на мяче, вы сжигаете много жира! Ваши ноги, спина и корпус также получат отличную тренировку в процессе, поскольку вы постоянно используете их для поддержания равновесия.

8. Попробуйте тренировку с отягощениями

Вы можете придумать штангу самостоятельно дома или посетить ближайший тренажерный зал, чтобы пройти несколько тренировок. Поднимая тяжести, вы не только сможете сжигать много калорий во время тренировки, но и активизируете свой метаболизм вне тренировки, что является огромным преимуществом для похудения.

Ниже приведены некоторые конкретные советы по снижению веса, которые помогут вам как можно быстрее сбросить 40 кг.

Как похудеть на 40 килограммов

Диета и советы по питанию

1.Ешьте меньшими порциями

Одна из важных причин, по которой мы склонны отказываться от нашей обычной диеты, заключается в том, что нам действительно трудно контролировать свои искушения. После того, как мы в течение нескольких дней придерживаемся здорового питания, нам становится чрезвычайно сложно воздерживаться от нездоровой пищи или нездоровых угощений.

Более того, многим из нас не хватает силы воли, чтобы соблюдать строгую диету и избегать еды до тех пор, пока мы не почувствуем невероятное сытость при каждом приеме пищи. По возможности старайтесь есть небольшими порциями.Даже если это нездоровая закуска или лакомство, вместо того, чтобы есть нашу обычную порцию, верните ее в тонус, чтобы полностью не выбросить из рациона воду.

2. Готовьте себе еду

Мы все склонны вести беспокойный образ жизни, который не позволяет нам уделять много времени приготовлению пищи. Однако, если вы хотите быстро похудеть, приготовление еды — идеальное решение, поскольку вы точно знаете, что вкладываете в свое тело. Это также позволит вам поэкспериментировать и опробовать различные низкокалорийные рецепты.

3. Никогда не сдавайся

Как упоминалось ранее, нам часто очень трудно сопротивляться искушениям. Более того, когда мы посещаем вечеринку или особое мероприятие, мы, как правило, едим чрезмерное количество пищи или, по крайней мере, едим, не задумываясь о потребляемой нами еде.

Реальность такова, что иногда вы делаете ошибку, но важно знать, что ошибки — это нормально. Никогда не сдавайтесь, вместо этого продолжайте соблюдать диету, вместо того, чтобы бросать это полотенце.

Советы по тренировкам

4. Будьте короткими и потными

Когда дело касается тренировок, качество важнее количества. Если у вас мало времени, делайте тренировки короткими, взрывными и интенсивными. Это позволит нам получить наилучшие результаты за короткий промежуток времени за счет максимального сжигания калорий в любое время, которое у вас есть.

Итак, если вы собираетесь прогуляться, ходите быстро. Если вы собираетесь на пробежку, найдите холмы.Все, что вы можете сделать, чтобы добавить немного дополнительной интенсивности, будет большим подспорьем.

5. Тренируйтесь с напарником

Станьте партнером друзей или родственников с такими же целями в фитнесе, что и вы. Кроме того, вы можете попробовать групповые индивидуальные тренировки или групповой фитнес — тренировки с единомышленниками отлично подходят для мотивации!

Советы по образу жизни

6. Спите как следует

Всем нам известно, что человеческая система вырабатывает гормоны роста, которые помогают улучшить обмен веществ, а также восстановить ткани.Однако этой деятельности будет значительно препятствовать недостаточный сон, который также сделает тело довольно вялым, так что мы вообще не сможем сосредоточиться на какой-либо умственной или физической активности.

Следовательно, мы всегда должны спать по 8 часов в сутки, чтобы ускорить обмен веществ и эффективно сбросить вес.

7. Сократить употребление алкоголя и курение

Курение нарушает производство ферментов, которые, в свою очередь, в значительной степени затрудняют процесс пищеварения.Более того, ограничение употребления алкоголя также может иметь огромное значение, когда дело доходит до похудания. Вы удивитесь, сколько калорий содержится в обычном напитке.

Любите джин? В одной рюмке джина 70 калорий. Любитель красного вина? Это 85 калорий на стакан. Пиво имеет одинаковое количество калорий, поэтому 4 или 5 порций за выходные могут равняться такому же количеству калорий в дополнительном приеме пищи!

Потеря веса Вдохновение: Эта девушка похудела на 30 кг за 8 месяцев с помощью ЭТОЙ диеты.

С горячей любовью к нездоровой пище и всегда безразличной к своему весу, Саумья Ядав поняла, что ей нужно прекратить свое безрассудное поведение, как только некоторые из ее друзей записался в спортзал.Увидев их решимость и осознав, что они были лучше нее и все еще такими целеустремленными, она поняла, что ей нужно относиться к своему здоровью и телу гораздо серьезнее, чем раньше. Таким образом, она начала свое путешествие по снижению веса, когда она присоединилась к тренажерному залу и начала неукоснительно следовать строгой диете. Хотя она оставила спортзал в течение нескольких месяцев, она придерживалась диеты и, следовательно, потеряла колоссальные 30 килограммов всего за семь месяцев. Вот ее путь от жирного до потрясающего.

Имя: Саумья Ядав

Профессия: Студент
Возраст : 24

Максимальный зарегистрированный вес : 87 кг

Снижение веса: 30 кг

Продолжительность похудания: 7-8 месяцев

Переломный момент: Я начал терять уверенность в себе из-за лишнего веса и начал ненавидеть встречаться с людьми, так как думал, что плохо выгляжу в одежде, которую носил.Меня беспокоило, что люди скажут о моей фигуре. Другими словами, я начал ненавидеть себя за свою самодельную форму, и раньше я не верил в занятия йогой или упражнениями, поскольку я верил в беззаботность и есть то, что любишь. Но затем некоторые из моих друзей пошли в тренажерный зал, и я увидел, как они следуют строгим диетическим планам, насколько они решительны и насколько они любят свое тело. Это поразило меня где-то в глубине души. Затем я сам подумал о том, чтобы заниматься фитнесом, потому что если они могли, даже когда они не были такими толстыми, как я, почему я не мог? Кроме того, волнение от того, как я буду выглядеть после похудания и как я буду чувствовать себя в тонкой фигуре, подтолкнуло меня к фитнесу.

Мой завтрак: Поха, ростки, овес, молоко с кукурузными хлопьями (взаимозаменяемые)

Мой обед: Дал, овощи, роти, дахи, салат

Мой ужин: Салаты и дал и не чапати

Что вы едите в чит-дни : Для меня нет чит-дней, поскольку я не придерживаюсь фиксированного формата или расписания диеты. Я случайно балуюсь, учитывая фактор умеренности.

Моя тренировка : Я начал с тренажерного зала и обычно тренировался там по 1–1:30 часа в день.Моя тренировка включала беговую дорожку, прыжки, скручивания, гантели и упражнения на определенную часть тела каждый день в соответствии с инструкциями моего инструктора.

Низкокалорийные рецепты Клянусь: Овес, кукурузные хлопья, поха, дал

Секреты фитнеса, которые я раскрыл: Я продолжал заниматься в тренажерном зале всего от трех до четырех месяцев, но с тренажерным залом или без него, я сосредоточился на своем плане диеты. Я придерживался своих ограниченных диетических вариантов, поскольку отказался от аппетитных фаст-фудов.Я также отказался от жирной, жареной пищи, а также от риса, картофеля, сахара (почти всех белых продуктов, которые вредны для здоровья).

Как сохранить мотивацию? Люди говорили: «Вам понадобится до двух лет, чтобы прийти в идеальную форму, ведь вы так много приобрели». Но где-то в уме я решил. Это поддерживало меня даже после того, как вскоре я получил результаты. Сразу после того, как я пришла в спортзал и месяц соблюдала строгую диету, я похудела на девять килограммов. Я был так взволнован, увидев результаты моей тяжелой работы.Самое приятное было то, что теперь обтягивающая одежда стала мягкой, и некоторые из них тоже стали свободнее. Кроме того, некоторые из моих очень хороших друзей поддерживали мою мотивацию, поскольку они говорили мне, что есть, а что не следует, что является наиболее важной частью любого пути к снижению веса. Я хотел бы особо упомянуть здесь свою семью, так как они самые полезные и поддерживающие меня люди, поскольку они должным образом заботятся о том, что мне нужно есть, а что нет. Видя преданность моих родителей поддерживать меня в хорошей форме, я продолжал работать.

Как убедиться, что вы не теряете концентрацию? Это действительно здорово, когда ты начинаешь хорошо выглядеть из-за более стройной формы тела.Люди начинают делать вам комплименты, и вы действительно чувствуете, что, пройдя так далеко и сделав так много, теперь вы не можете сдаться и вам нужно добиться того, к чему вы стремились. Таким образом, я сохранял мотивацию и удерживал себя от потери внимания.

Что самое сложное в лишнем весе? Вы не можете получить одежду по своему выбору, вы плохо выглядите, потому что ваше тело становится пухлым, и вы начинаете осознавать необходимость ношения определенных нарядов. Я ненавидел смотреть на себя в зеркало, потому что думал, что выгляжу очень толстым.Низкая уверенность в себе, боязнь встречаться с людьми и вечная лень — самые сложные моменты.

Каким вы видите себя через 10 лет? Я просто надеюсь и жалею, что не вернусь к той форме тела, которая была у меня раньше, и хочу оставаться такой же, как сейчас. На самом деле, я бы хотел быть в хорошей форме, если бы мог. Хочу быть вечно молодой и красивой. (смеется)

Какая для вас самая низкая точка? Очевидно, это была нелегкая задача, но я думаю, что превратил все свои минимумы в максимумы и воспринимал все плохие комментарии или насмешки как вызов.Я думаю, что доказал, что похудел на 30 килограммов, это не легкая прогулка, и для этого нужно много тяжелой работы и терпения.

Уроки, извлеченные из похудания: Все зависит от нас и от того, как мы принимаем это для себя. Хотя это было нелегкое путешествие, но я бы сказал, если вы достаточно решительны и если вы решили достичь чего-то, тогда на этой земле нет ничего, что могло бы вас остановить. Кроме того, никогда не морите себя голодом. Ешьте правильную, питательную и сбалансированную пищу.Ешьте что-нибудь полезное каждые два-три часа, пейте много воды и никогда не думайте, что теперь я так сильно похудела, что могу есть все, что угодно. Я все еще придерживаюсь запланированной диеты и буду следовать ей на протяжении всей жизни.

Как похудеть на 30 кг за 6 месяцев

Из всех историй о похудании до и после, которые мы слышали, читатель Woman’s Day и мама троих детей Венди должны быть одними из самых вдохновляющих.

24 июня 2019 г., 12:30

Эта статья появилась в апрельском выпуске журнала Woman’s Day за 2017 год

Я всю жизнь пыталась похудеть, но до недавнего времени мне не удавалось добиться успеха.

Думаю, я перепробовал практически все существующие диеты, и ни одна из них не помогала мне.

В детстве я жил вполне нормальной жизнью, но когда я стал подростком, все стало меняться.

Прочитать дальше

Когда мне было 13 лет, мой вес почти удвоился за шестинедельный период рождественских каникул. Я был очень большим, и врачи не могли понять, что со мной случилось.

Последние 23 года я постоянно боролся со своим весом и самооценкой ». Последние 23 года я постоянно боролся со своим весом и самооценкой.»(Изображение: Getty Images)

Как началось ее преобразование в похудании

Мне посчастливилось пройти испытание» Здоровый вес для жизни «, которое проводилось сиднейской радиостанцией.

Мне пришлось посетить своего терапевта Первым, кто получил полное разрешение приступить к программе, что было обнадеживающим, потому что означало, что они были серьезными. Структура программы действительно работала для меня, поскольку она в сочетании с фактическим быстрым снижением веса, что я не был мог достигать раньше, с отличной системой, которая показала мне, как именно я могу изменить свои привычки, чтобы быть уверенным в том, что я смогу удерживать вес навсегда.

Программа помогла мне серьезно сосредоточиться на том, чтобы изменить то, что я ел, и увеличить объем физической активности, которую я действительно делал. Он был сосредоточен на приготовлении правильных порций и организации, чтобы стало проще есть здоровую пищу.

СМОТРЕТЬ: Пять простых изменений в диете, которые помогут вам похудеть. Продолжение публикации после видео …

Теперь я легче на 30 кг и научился поддерживать свой вес с помощью новых навыков.

Я так горжусь собой и чувствую себя настолько позитивно, что я обратился в местный видеомагазин (я долгое время был безработным), чтобы узнать, есть ли у них какая-нибудь работа, и я не мог поверить в это — я получил работу !

Люди даже останавливают меня на улице, чтобы сказать, что я вдохновил их похудеть, и спрашивают, как у меня дела (моя история была опубликована в местной газете около месяца назад).Я очень далеко от того места, где был шесть месяцев назад, и я никогда, никогда не вернусь туда. Преобразование потери веса Венди невероятно! (Изображение: прилагается)

Советы по похудению в домашних условиях

Только вы можете решить, когда вам нужно похудеть, и только вы можете по-настоящему мотивировать себя продолжать (хотя помощь на этом пути все еще важна).

Так что сосредоточьтесь в первую очередь на своей мотивации. Подумайте, что действительно мотивирует вас лично (а не только внешний вид), например, чувство контроля над своей жизнью, наличие большей энергии, улучшение своего здоровья или улучшение самочувствия.И начинайте только тогда, когда вы действительно готовы и мотивированы.

СМОТРЕТЬ: Фотографии этой женщины до и после вас вдохновят! Продолжение публикации после видео …

• Ставьте краткосрочные цели (не только похудание, само по себе). Когда вы их достигнете, вы получите фантастическое ощущение достижения.
• Определите размер порции. Не сосредотачивайтесь только на сокращении жира; сосредоточьтесь на том, сколько энергии вы на самом деле потребляете и пьете.
• Не сидите на диете — вносите изменения, которые вы сможете поддерживать вечно.
• Научитесь любить ходьбу и заниматься ею ради удовольствия, а не только ради упражнений. Начинайте увеличивать упражнения медленно и постепенно наращивайте их. Если вы попытаетесь сделать слишком много слишком быстро, вы либо навредите себе, либо сдадитесь, потому что это слишком сложно.
• Никогда не сдавайтесь. Если вы все-таки упали с повозки, не выбрасывайте все это, поздравьте себя с достигнутым, поставьте новые краткосрочные цели и начинайте снова.

Если вы планируете в любой момент изменить свой режим здоровья и фитнеса, обязательно сначала поговорите со своим терапевтом.

Как похудеть на 30 кг за 60 дней?

Вы достигли стадии, когда вы больше не можете убеждать себя в том, что когда захотите, вы можете изменить свой вес. Вы перестали заблуждаться только потому, что весите так много, что вам трудно похудеть за несколько дней, даже если вы отчаянно пытались.

Скорее всего, как только вы решите избавиться от лишнего веса, вы начнете искать лучшую клинику для похудения или методы (и диеты), которые помогут вам добиться этого в домашних условиях.

Вы задаетесь вопросом, есть ли способ сбросить 30 кг за 60 дней и все ли диеты, о которых вы читаете в сети, реальны и эффективны?

На самом деле, довольно часто этот вопрос задают люди с избыточным весом, которые действовали методом проб и ошибок, вместо того, чтобы доверять специалистам клиники по снижению веса. Но правда в том, что для того, чтобы диета была эффективной (будь то неделя, месяц, 30, 60 или 90 дней), существует чрезвычайно большое количество факторов.

Что нужно знать перед тем, как сесть на диету, чтобы сильно похудеть в домашних условиях?

* Обязательна консультация диетолога или специалиста в поликлинике для похудания

Чтобы соблюсти диету для похудания, вы должны полностью осознавать свое здоровье. Никогда не переходите на диету, не посоветовавшись со специалистом, так как риск навредить себе гораздо больше, чем похудеть.

* Будьте терпеливы

Вы набираете вес годами, не ожидайте, что вы потеряете его за неделю.

Не указывайте сроки и точное количество веса, которое вы должны сбросить. Делайте шаг за шагом и не взвешивайтесь каждые несколько часов.

* Нормализуйте свой сон

Проведя исследования влияния бессонницы на вес, выяснилось, что недостаток сна приводит к увеличению веса. Циклы сна контролируются сложным биологическим механизмом, называемым циркадным ритмом. Или просто у каждой клетки есть биологические часы. В зависимости от часа эти «часы» посылают сигнал нашему телу и предупреждают нас, когда нам нужно отдохнуть, когда нам нужно сосредоточиться и когда нам нужна еда.Когда ритм нарушен и сон длится менее 8 часов, нарушается синтез лептина и грелина, которые отвечают за чувство голода и сытости. Итак, если вам интересно: Влияет ли бессонница на вес? , ответ: да, определенно! Чем меньше вы спите, тем больше вы голодны и тем больше набираете веса!

* Следите за потреблением калорий

Правило довольно простое: калорий, потребляемых из пищи, должно быть меньше затраченных.Старайтесь поддерживать отрицательный энергетический баланс, чтобы похудеть в быстром темпе.

Наш совет — вместо того, чтобы беспокоиться и самостоятельно считать калории, поищите клинику по снижению веса, где специалисты будут контролировать как количество потребляемых вами калорий, так и вес, который вы теряете.

Как похудеть на 30 кг за 60 дней?

Поскольку эта статья называется «Как похудеть на 30 кг за 60 дней?», Мы подготовили несколько популярных диет, но мы хотели бы подчеркнуть, что мы не несем за них ответственности.Мы также хотим прояснить, что наш совет — для правильного соблюдения диеты обращаться к специалистам в клинике по снижению веса . Такие клиники, как Lucky Fit, имеют очень эффективные программы по снижению веса и могут помочь вам сбросить 30 кг за 60 дней с помощью сбалансированного меню, физических упражнений и под постоянным медицинским наблюдением.

1. Двухнедельная диета

Во время этой диеты категорически запрещается употреблять: кондитерские изделия, пиво, вино, печенье, белый хлеб, картофель, макаронные изделия.

Первые два дня диеты называются «днями голода»

В эти дни вы выпиваете 1-2 литра молока, стакан томатного сока и можете съесть два ломтика черного хлеба.

Третий и четвертый день — «Белковые дни»

В эти дни вы должны употреблять следующее:

Завтрак: кофе с молоком и кусок черного хлеба, намазанный медом

Обед: одна чашка бульона, 100 грамм отварного мяса или рыбы, один ломтик черного хлеба.

Полдник: чашка молока или чая, подслащенная чайной ложкой меда.

Ужин: 100 г отварного мяса или 2 яйца, 50 г сыра и стакан молока.

Пятый и шестой день — «Овощные дни»

Завтрак: два яблока

Обед: овощной суп (без картофеля)

Полдник: два яблока

Ужин: салат из капусты, ломтик черного хлеба, чашка чая, подслащенная половиной чайной ложки меда

Вы начинаете снова с первого дня и («голодных дней») и так далее.

При соблюдении диеты рекомендуется дополнительно принимать поливитамины.

2. Белковая диета

Одна из самых эффективных диет для похудания, особенно если вы увеличиваете физическую нагрузку.

Разрешенные продукты:

• Куриная грудка;
• Рыба;
• Яйца;
• Овощи;
• Молочные продукты;

Запрещенные продукты:

• Кондитерские изделия;
• Фрукты;
• Кондитерские изделия;
• Хлеб;

Мясо должно быть в основном жареным или вареным.Салаты разрешается немного заправлять (максимум пол чайной ложки оливкового масла).

В белковой диете нет строгой схемы питания. Важно есть немного (лучше всего от семи до восьми кормлений).

3. Водная диета

Водная диета не означает употребление только воды! Его название таково, потому что потребление воды действительно важно для более быстрого похудания.

День первый

Вы можете съесть все за завтраком, но общее количество потребляемых вами калорий не должно превышать 600.Обед и ужин состоят только из воды (за весь день нужно выпивать не менее 2 литров воды).

День второй — Пять

Яйца, немного картофеля и несколько ломтиков цельнозернового хлеба. Воды должно быть не менее 2 литров в сутки.

День шестой — восьмой

Завтрак: одно яблоко

Обед: спагетти без масла

Ужин: яблоко или апельсин. И не забывайте воду.

День девятый — Двенадцать

Завтрак: одно яблоко

Обед: два вареных яйца или один или два жареных картофеля без жира.На десерт можно побаловать себя кусочками темного шоколада.

Ужин: яблоко или апельсин

День 13-15

Завтрак: яблоко

Обед: овощной салат, морковный салат, яблоко

Ужин: вода

День 16-19

Завтрак : Лапша без масла

Обед и ужин: Только вода

День 19 — 21

Пейте только воду.

Поскольку диета длится 21 день, если вы недостаточно похудели, вы можете сделать перерыв на неделю и сделать это еще раз.Но только если вы чувствуете себя здоровым.

Можно найти множество диет, но важно то, как это привело к появлению лишнего веса.

Насколько серьезной проблемой является ожирение?

Как люди, являющиеся частью глобального общества и имеющие доступ ко всей информации, мы все должны осознавать, что ожирение становится чумой 21 века. Как люди, заботящиеся о своем здоровье (в том числе о своей фигуре), мы также должны осознавать опасности, которые может быть вызван лишним весом… Нам следует уделять больше внимания тому, что мы едим, и особенно тому, что едят наши дети.

Надо… Но то, что происходит на самом деле…

Не сильно отстает Болгария в мировых хит-парадах, согласно которым 50% молодых людей до 20 лет имеют проблемы с весом. Болгария занимает тревожное 5-е место в Европе по количеству детей с избыточным весом , поскольку данные национального исследования, проведенного среди детей в возрасте от 6 до 9 лет, показывают, что 20% детей имеют избыточный вес и ¼ страдают ожирением.

Со времени исследования, проведенного в 2014 году Национальным центром общественного здравоохранения , процент детей с избыточным весом продолжает расти, и это очень тревожный факт.

По мнению специалистов, основными причинами увеличения веса у детей являются нездоровое питание и недостаточная физическая активность. В ходе опроса выяснилось, что болгарские дети массово потребляют кондитерские и кондитерские изделия, безалкогольные газированные напитки и почти не тянутся к фруктам и овощам.

Меры, которые могут быть приняты для решения проблемы

Всемирная организация здравоохранения в последние годы разработала ряд стратегий, касающихся здоровья и питания детей.Со своей стороны, Министерство здравоохранения Болгарии приняло план «Питание и питание» для детей в образовательных учреждениях.

Какие бы меры ни принимали мировые и национальные организации, без участия семьи ничего не будет достигнуто. В Болгарии мы до сих пор не осознаем, что вредная пища, которую мы позволяем есть нашим детям просто потому, что ребенок расстроен или не любит фрукты и овощи, всего за несколько лет превратит наших детей в людей, страдающих избыточным весом и слабым здоровьем.Через несколько лет только эти самые «милые, пушистые» дети будут искать клинику для похудения или способы похудеть на 30 кг за 60 дней и станут больными взрослыми с низкой самооценкой.

Процент взрослого населения с избыточным весом в стране тоже не очень мал и, что еще хуже, продолжает расти. Анализ Всемирного исследования ожирения и здоровья человека показывает, что 59% мужчин старше 20 лет в Болгарии имеют избыточный вес, а 16% страдают ожирением. Ситуация с женщинами старше 20 лет тоже не розовая: 48% из них имеют избыточный вес, а 20% — страдают ожирением.Или, чтобы было понятнее, анализ показывает, что половина болгарок имеет избыточный вес!

Основными причинами избыточного веса и ожирения у взрослых снова являются нездоровое и несбалансированное питание, отсутствие строгого графика приема пищи, стресс, бессонница и недостаточная физическая активность.

Бег и похудание: как я сбросил 30 кг

Этот блог предназначен для всех, кто хочет снизить свой вес. «Нет ничего невозможного»

‍

Что побудило вас начать бегать?

Я весил около 100 кг.Из-за веса у меня были сильные боли в коленях, суставах и т. Д., Которые регулярно отекали. Я даже не мог непрерывно пройти километр. Врачи посоветовали мне регулярно заниматься спортом. Я начал с быстрой ходьбы, а через месяц начал бегать. Снижение веса было моей основной целью, которая побудила меня заняться бегом.

Как вы готовились перед тем, как начать бегать?

Моей единственной целью было снизить вес. Это было в августе 2014 года, я начал свою докторскую диссертацию.D. в Индийском институте науки (IISc), Бангалор. В IISc была беговая группа, и они посоветовали мне правильное снаряжение. Кроме того, я провел свое исследование в Интернете и подготовил себя в соответствии с планом диеты и т. Д.

Где и как часто вы обычно бегаете?

Я обычно бегаю на территории IISc и в кампусе, который покрывает 400 акров земли с большим количеством зелени. Поскольку это закрытый кампус, движение контролируется. Это дало мне прекрасную возможность регулярно бегать.Я бегала шесть дней в неделю, а по воскресеньям ходила на долгие медленные прогулки. Как исследователь, я использовал свое время ходьбы и бега, размышляя и находя решения своих исследовательских проблем. Бег очень помог мне разжечь мыслительный процесс. Это также сделало меня более спокойным в моем напряженном графике исследований.

Как вы смогли продолжить свою практику даже в условиях изоляции? ‍

Я провел изоляцию в моем родном городе в Ченнаи. Я бегаю на террасе по 15 минут каждый день, а также использую лестницу для еще 15 минут тренировки.В дополнение к этому я также делаю выпады, отжимания, приседания и планки в течение получаса.

Вы тоже на диете? ‍

Я вегетарианка. Я полностью отказалась от сладостей и теперь их редко ем. Я тоже не ем жареное. Я пью много молока. Мой завтрак — типичный южно-индийский завтрак (Идли, Понгал, Доса и т. Д., Но не Вада). На обед у меня есть рис и различные овощи. На ужин я в основном придерживаюсь чапати.

Какие кроссовки вы используете? ‍

Я бегаю в обуви «KALENJI KIPRUN LD».Я купил эту обувь в основном из-за ее дизайна. Однако только когда начал бегать, понял, насколько они удобны. У меня больше нет боли в пальцах ног, ступне или даже подошве. Они меня вполне устраивают.

Как бы вы оценили Kalenji Kiprun LD ? ‍

Я бы поставил 5 из 5. Бегать в этих кроссовках всегда одно удовольствие. Благодаря этой обуви мне хочется чаще бегать. Я думаю, что очень важно выбрать правильную обувь для бега, потому что без нее аппетит к бегу может быть испорчен.Кроме того, без надлежащей обуви возможны как краткосрочные, так и долгосрочные травмы. Если вам удобно в обуви, это, несомненно, улучшит ваши беговые характеристики, и я лично испытал это.

Какое другое оборудование или снаряжение вы считаете незаменимым для выполнения своей практики? ‍

Носки очень важны, так как они являются промежуточным звеном между кожей и обувью. Повязки на голову важны. Он защищает глаза от попадания пота.Шорты для бега и футболки тоже жизненно необходимы. Вентиляция и приток воздуха к телу необходимы для плавного и спокойного бега.

Каковы ваши личные достижения на данный момент? ‍

Я похудел на 30 кг, со 100 до 70. Считаю это своим величайшим достижением. У меня нет болей в коленях и суставах. 5 дней в неделю я бегал 5 км / сек в день и 10 км на 6-й день. За последние 18 месяцев я пробежал около 10 полумарафонов.

Перед бегом После бега

‍

С какими серьезными проблемами вы сталкиваетесь во время бега? ‍

Так как я много весил, бегать вначале было совсем непросто.В первые дни после каждой тренировки у меня регулярно возникали боли в коленях и икроножных мышцах. Я бы чередовал быструю ходьбу и бег. Когда я начала худеть, бег для меня стал таким же легким, как прогулка в парке.

Какие советы вы бы дали начинающему бегуну? ‍

Во избежание травм делайте правильные упражнения на разминку до и после бега. Если вы бежите, чтобы похудеть, придерживайтесь правильной диеты. Пейте много воды, имейте специальный график бега и придерживайтесь его, несмотря ни на что.Не пытайтесь пробежать полумарафон за неделю. Постепенно увеличивайте дистанцию ​​и ставьте еженедельные / ежемесячные цели в качестве своих целей.

‍

Я считаю, что бег нужен не только для фитнеса, но и помогает обрести душевное спокойствие. Это помогает мне спокойно спать и является долгожданным отвлечением от любой работы, которую вы делаете, или от повседневных дел.

Что вас ждет дальше? (следующий пробег)

Я пробежал 10 полумарафонов за последние 18 месяцев.Моя следующая цель — пройти полный марафон.

Как правильно сбросить 30-50 кг веса? Вот как это сделать

Похудание и удержание его в норме — одна из самых сложных проблем для половины населения Земли. Нет ничего, что люди не пробовали — диетологи, диетические клиники, сумасшедшие диеты, включающие странно выглядящую пищу и соки, которые работают до определенного момента, и когда вы останавливаетесь, о чудо, вес возвращается!

В эпоху социальных сетей не нужно далеко ходить, чтобы натолкнуться на истории трансформации — женщина, которой удалось сбросить 60 килограммов, а другая потеряла 16 дюймов в талии.Эти истории в равной мере вселяют надежду и скептицизм.

В этой статье я узнаю, как можно устойчиво похудеть и гарантировать, что он не исчезнет, ​​глазами реальных людей, которые изменили себя и свою жизнь. Я поговорил с 29-летним Амитом Бхаргавой, который за последние 18 месяцев похудел примерно на 50 кг и продолжает это делать.

«Я был на максимальном уровне в 160 кг вскоре после завершения 12 класса», — начинает он.

Амит Бхаргава — в своем самом тяжелом весе.

«116 килограммов?» Я спрашиваю. «Нет, 160», — поправляет он меня, добавляя: «Однажды ночью у меня ужасно заболела грудь. На следующее утро я взялся за весы, и то, что я увидел, напугало меня. До этого я считал, что со мной все в порядке, но число, которое смотрело на меня, было далеко не здоровым ».

Он продолжает: «Я сидел в парикмахерском кресле и ждал, когда мне сделают стрижку. Внезапно я оказался на полу, потому что стул, на котором я сидел, сломался из-за моего веса. Этот инцидент сильно повлиял на меня. Я измерил и обнаружил, что моя грудь была около 60 дюймов.

Друзья подбодрили его, и вскоре после этого Амит сел на диету. Ему удалось похудеть почти на 50 кг, и на протяжении всего колледжа он мог удерживать вес ниже 100 кг, что было для него достижением.

«Однако вес начал возвращаться, как только я начал работать. Я снова набрал 133 кг в 25 лет », — говорит Амит.

В сентябре 2017 года он узнал о своем слабом сердце. Ему также сказали, что, если он не изменит свой образ жизни, он станет диабетиком, а также ему поставят диагноз гипертония.

Амит Бхаргава

Выбора не было, он должен был контролировать свое здоровье.

Амит начал свои упражнения с простой ходьбы — он вспоминает, как тяжело было в первый день. «Я тяжело дышал после того, как прошел 100 метров, но я не хотел сдаваться. Постепенно пришло время, когда я мог проходить до 16 км в день — это был медленный процесс, но он случился. За время всего этого я похудела примерно на 25 кг, но мои размеры остались прежними. Я все еще был большим », — говорит он.

В апреле 2018 года Амит присоединился к онлайн-группе под руководством Хитеша Вайшнава, консультанта по фитнесу.Отсюда дела пошли на поправку.

Итак, какие изменения он внес в свой распорядок дня?

Путешествие

· Следуйте количественному плану питания

Помните, что похудение — это наука, а не ракетостроение. Амит начал осознавать все, что ему попадалось в рот, считал калории и следовал структурированному плану диеты. В отличие от всех предыдущих раз, Амит взял под свой контроль все, что ел, и даже начал готовить.

«В этом плане я даже имел возможность есть мороженое в некоторые дни.Все сводится к тому, сколько калорий вы потребляете и сколько сжигаете », — говорит он.

· Откажитесь от весов

От ежедневной проверки вашего веса перейдите к проверке его раз в неделю, и даже в том случае, если вам это абсолютно необходимо, говорит он. Вместо этого сосредоточьтесь на сантиметрах, которые вы теряете — ваша одежда будет лучшим решением.

Амит предлагает каждую неделю кликать по картинке в одной и той же одежде. Наблюдая за изменениями, какими бы незначительными они ни были, каждую неделю вы будете мотивированы продолжать усердно работать.

· Время никогда не должно быть оправданием

Хотя самое простое оправдание — то, что времени нет, Амит никогда не позволял себе такой выбор. Он говорит о том, как он сделал тренировки частью своего образа жизни.

«Бывают дни, когда я хожу в спортзал первым делом с утра, а в другие дни — после того, как я закончил всю свою дневную работу», — говорит он.

Прогресс — одна из мотиваций. Он говорит, что также важно тренироваться умеренно и не переусердствовать.Но в дни, когда вам не хочется заниматься спортом или ходить в спортзал, небольшой толчок поможет вам превзойти себя.

---

Вам также могут понравиться: 5 Desi Superfoods, которые помогут вам похудеть без ущерба для питания!

---

· Не обманывайте себя, употребляя читмил

Большинство диетологов отказываются от читмила или дня — это делается для того, чтобы вы продолжали следовать их планам. Однако Амит считает, что такого нет. Пока вы потребляете дефицит калорий и расходуете энергию, вы продолжаете худеть.Введение читмила никоим образом не поможет делу, и следует держаться от него подальше при любых обстоятельствах.

· Силовые тренировки — это ключ, но поднимайте вес в соответствии с вашими способностями, а не эго.

Результаты силовых тренировок

Возможно, один из самых разумных советов, когда вы начинаете силовые тренировки, — делать то, с чем ваше тело чувствует себя наиболее комфортно. Вы делаете это для себя, а не для того, чтобы доказать своему тренеру или человеку рядом с вами, что вы можете поднимать тяжелые веса.Помните об этом.

Хотя это была история Амита, я также поговорил с Шрути Хаксаром, который в течение нескольких лет устойчиво похудел почти на 30 кг. Что удивительно в ее путешествии, так это то, что она сделала все сама — сама была наставником и проводником.

«Мой самый высокий вес был 91 кг, и это было сразу после рождения моего первого ребенка. Мы были в отпуске, и, глядя на фотографии, я почувствовал, что взорвусь еще больше. Осознав это, я начала свой путь к оздоровлению », — рассказывает она.

Шрути Хаксар

Шрути оправдывалась нехваткой времени или неспособностью тренироваться из-за того, что дома бегали дети. «Мне приходилось ухаживать за своей дочерью, а поскольку наша семья была нуклеарной, мне больше не было никого, кто мог бы мне помочь. Я начал гулять с дочкой в ​​коляске. Я занимался этим очень долго и увидел, насколько это изменилось ».

Помимо этого, она начала больше узнавать о еде, сколько макросов есть, что есть и так далее. В 2016 году она записалась на курс, который помог ей лучше понять еду.«Там я понял важность хорошо сбалансированной диеты; Хотя к тому времени я уже похудела примерно на 27 кг за три месяца, мое внимание было сосредоточено на фитнесе, а не только на потере веса », — говорит она.

Она отмечает, что не спешила похудеть, поскольку «это больше не было связано с краткосрочными целями.

No related posts.