Диета на 3 дня — «- 5 кг за три дня! Экспресс диета!»

— 5 кг за три дня! Экспресс диета! — так гласила диета, которую я встретила на просторах интернета. Немножко подкорректировала под себя, аналогичными продуктами (например, молоко заменила кефиром)

 

Начальный вес 62 кг. Итак, поехали…

 

Вот так выглядит сама диета:

 

Первый день:

После пробуждения: стакан простой питьевой воды без газа

Завтрак: стакан кефира

Второй завтрак: грейпфрут

Обед: 200 граммов отварной куриной грудки, свежие овощи с растительным маслом

Полдник: 250 мл нежирного йогурта.

Ужин: овощной бульон

Перед сном: стакан кефира.

 

Второй день:

После пробуждения: стакан простой питьевой воды без газа.

Завтрак: стакан кефира.

Второй завтрак: 150 г нежирного творога

Обед: овощной бульон

Полдник: грейпфрут

Ужин: салат из свежих овощей и запеченная в духовке рыба или индейка

 

Третий день

После пробуждения: стакан простой питьевой воды без газа.

Завтрак: стакан кефира

Обед: 150 граммов нежирного творога или йогурта, стакан кефира.

Ужин: 300 граммов салата из овощей без заправки или 200 граммов филе индейки на пару.

Сама диета довольно сытная, так как приемы пищи частые, я не успевала оголодать. Иногда хочется чего-то вкусненького-вредненького съесть (я это люблю), но из-за этого и возникли проблемные места.

Я поставила себе цель — стойко выдержать всего три дня!

Первый день прошел очень легко. На второй день день захотелось вредностей, но цель важнее. Третий день был самым тяжелым, так как количество приемов пищи меньше, чем в остальных. Но, в виду, короткого срока диеты,пережить надо всего 3 дня, срыва не происходит

 

А вот результат трех дней:

До

После

 

Ушло килограмма 3, но результат все равно есть. Уменьшились ушки на ногах, по объемам не много ушло.

До

После

Данную диету рекомендую, если нужно срочно скинуть лишние килограммы. На более длительный срок она не подходит!

 

Если по окончанию диеты себя не ограничивать, килограммы возвращаются очень быстро.

 

Также, рекомендую:

🥑А вот эта диета помогла быстро скинуть 5,5 кг!

🥑Это чудо таблетки, которые помогли похудеть без диеты! (они НАТУРАЛЬНЫЕ!)

 

До новых встреч, ваша LenaBUW💋

Как похудеть за 3 дня? Секреты быстрого похудения на PEOPLETALK

Сразу скажем, ставок на спорт мы не делали – ну нельзя за три тренировки получить нужный эффект. Мы решили провести эксперимент только теми методами, которые способны дать заметные результаты за несколько суток! Итак, трое редакторов PEOPLETALK получили здание похудеть за три дня: одна села на диету, вторая отправилась в салон красоты, а третья соблюдала строгий режим питания и одновременно делала процедуры для похудения.

Какая система сработала лучше всего?

---

Диета на три дня

Что тестировала: питание Dellos  (1 день – 3500 р.)

Меню Dellos Меню Dellos Меню Dellos

У меня было детокс-питание по 1000 калорий в день! Я была уверена, что выдержать такое нереально. Особенно когда все вокруг постоянно едят. Но я честно не подъедала. Единственное, что себе позволяла, это капучино, и то пила его только вечером, так как примерно в шесть часов у меня полностью заканчивалась еда, а до утра нужно было как-то продержаться. В целом мне понравился эксперимент, тем более что меню на день у меня было разнообразным и очень вкусным. На завтрак это могла быть овсяная каша, пудинг или творог с медом. На полдник смузи, на обед и ужин, как правило, что-то овощное (кстати, мяса в моем детокс-рационе не было вообще).

Результат: Минус 1,6 килограмма, и мне, кстати, перестали давить любимые джинсы. Фантастика!

---

Три процедуры для стройности

Что тестировала: комплексная программа аппаратного массажа Endospheres + детокс обертывание SB-26 в салоне «Мильфей»  (1 сеанс – 9000 р.)

Массаж Endospheres Массаж Endospheres Косметика SB-26

Мне посчастливилось попасть в руки к прекрасному мастеру Ольге Лихолетовой. Она сразу предложила мне пройти особую программу детокса на косметике SB-26 и подробно описала, что меня ждет (мне, кстати, сделали две процедуры с интервалом в сутки). Начали с очищения кожи – с помощью скраба на основе масла лемонграсса с добавлением абразивов целлюлозы удалили ороговевшие клеточки. Затем на все тело нанесли обертывание с экстрактом ламинарии и зеленого чая и, что самое приятное, сделали массаж на аппарате Endospheres Therapy (он интенсивно проработал все мои проблемные зоны без дискомфорта и боли). Приятным бонусом была кушетка! Она оказалась с подогревом! Уже после скраба кожа стала бархатистой, а после всех манипуляций с аппаратом – упругой и потрясающе гладкой! Но и это еще не все. После двух сеансов я действительно стала меньше в объемах! Смело могу заявить, что эта программа помогает добиться уменьшения объемов в самых труднодоступных местах: внутренняя поверхность бедра, низ живота и бока.

Результат: Ушло 1,5 килограмма и в общей сложности минус 7 сантиметров с талии и бедер. Потрясающе!

---

Трое суток на диете и бьюти-процедурах

Что тестировала: питание Ideal Day (1 день на 1200 ккал = 3100 р.) и массаж R-sleek в Renew (1 сеанс – 3000 р.)

Питание Ideal Day  Питание Ideal Day  Питание Ideal Day 

Мне повезло: я и питалась правильно, и проходила прекрасные процедуры для стройности. Итак, у меня была трехдневная диета с доставкой на дом от Ideal Day. В день выходило 1200 ккал, что вполне меня устраивало, тем более что все блюда были удивительно вкусными и свежими. Но самое классное – это разнообразное меню с фермерскими свежими продуктами! Я и представить себе не могла, что можно худеть аппетитно, поедая лосось, кальмары и креветки!

Массаж R-sleek Главный врач клиники Renew Алена Шойх

Параллельно я ходила на массаж R-sleek (он на отлично справляется сразу с несколькими задачами: убирает отечность, уменьшает проявления целлюлита и делает контуры фигуры более четкими).

Это особый роликовый массаж, проводят который либо через специальный костюм, либо с помощью антицеллюлитного масла. Я выбрала костюм, хотя главный врач клиники Renew Алена Шойх предупредила, что на масле можно добиться результатов посерьезнее, но я все-таки совсем не люблю ощущение липкости на коже. Сеанс длится 70 минут – этого достаточно, чтобы проработать каждую клеточку на теле. После такой процедуры лично мне всегда хотелось спать, настолько хорошо он расслаблял. Кстати, чтобы добиться стойких и долговременных результатов, все-таки стоит пройти полный курс R-sleek – семь-восемь сеансов.

Результат: Минус 1,4 килограмма, и главное – пропала моя проблемная зона – живот! Полный восторг! 

важные советы – Диеты – Домашний

Совет дня: разгрузочные дни и монодиета от Ксении Селезневой

Даже человеку, который не имеет лишних килограммов, иногда нужно устраивать разгрузочные дни.

Эксперт программы «Свадебный размер», врач-диетолог Ксения Селезнева рассказала, для чего нужна разгрузка организма и что такое монодиета.

Ксения Селезнева

Читать далее

Вместо потери лишних килограммов люди получают заболевания пищеварительной и нервной системы, а иногда и прибавку в весе.

Чтобы похудеть за 3 недели, необходимо не истязать организм строгими и радикальными диетами или травиться таблетками, а сбалансировать питание и заняться физическими упражнениями. Каноническая формула «правильное питание + умеренные нагрузки» гарантированно приведет вас к потере и веса, и объемов.

Срок в 3 недели выбран не случайно многими диетологами. 21 день – это время, в течение которого организм примиряется с чем-то новым. Например, с новым планом питания и физической нагрузкой. То есть трех недель достаточно, чтобы не только сбросить лишние килограммы, но и без труда адаптироваться к здоровому образу жизни. Фото: thinkstockphotos.com

Чтобы избавиться от лишнего веса за 3 недели, специалисты рекомендуют придерживаться строгого плана питания: завтрак, обед, ужин и 1–2 перекуса на протяжении дня. По сути, ничего действительно строгого в этом нет. Главное правило: не отказывайтесь от приема пищи, откладывая на потом, ешьте регулярно, полноценно, правильно. 

Здоровый и простой завтрак, которым нельзя пренебрегать, наполнит организм энергией, которой хватит до самого обеда, при этом лишние жиры нигде не отложатся. Главный совет, который дают и похудевшие за 3 недели, и диетологи – употреблять меньше калорий, чем расходуется за день. Это значит, что перед завтраком (ни в коем случае, не после него) нужно сделать зарядку или заняться фитнесом. Простейшие упражнения (приседания, бег на месте, наклоны) сожгут больше калорий, чем организм получит во время завтрака из овсяной каши или омлета. Таким образом будет происходить постепенное снижение веса.

Фото: thinkstockphotos.com

Чтобы похудеть за 3 недели, стоит отказаться от жареной пищи в пользу тушеной или приготовленной на пару. Привычные порции (полная тарелка с горкой) стоит уменьшить на четверть, восполнив их недостаток перекусом.

Похудение за 3 недели подразумевает, что ужин не может быть съеден перед сном. Рекомендуется, чтобы последний прием пищи был не позднее, чем за 3 часа до сна. В первые дни перехода на новый план питания можно сократить время до 1,5–2 часов, но с обязательными упражнениями перед сном.

Создавая для себя меню на 3 недели, стоит посетить диетолога и эндокринолога, чтобы скорректировать список потребляемых продуктов, опираясь на индивидуальные особенности организма.

Похудеть за 3 дня и восстановить печень поможет детокс-напиток

Если не удается похудеть, то, возможно, дело в печени, измученной вредной пищей и алкогольными напитками.

Восстановить и защитить

Если не заботиться о печени, можно получить серьезные заболевания, такие как ожирение печени, фиброз, цирроз или опухоль. Кроме того, на этот орган ложится большая нагрузка из-за таких неблагоприятных факторов, как ожирение, недостаток физической активности и употребление спиртных напитков.

Помогает похудеть

Многие даже не догадываются, что печень — один из важнейших органов, когда дело касается похудения. Дело в том, что избыточный жир задерживается в организме не только из-за употребления жирной пищи, но больше из-за неспособности его сжигать. А в этом процессе как раз главенствующая роль принадлежит печени.

Соответственно, чем больше повреждены токсинами ее клетки, тем слабее возможности организма перерабатывать жир, что приводит к увеличению веса. Восстановить печень — значит, устранить причину того, почему так трудно похудеть.

Детокс-напиток в стакане

С помощью этого детокс-напитка вы можете восстановить печень, чтобы она снова могла эффективно работать. Это увеличивает шансы похудеть на 45%!

Чтобы приготовить напиток, который помогает похудеть за 3 дня, вам потребуются:

• 3 лимона;
• 1 стакан нарезанной петрушки;
• 5 стеблей нарезанного сельдерея;
• 6 стаканов воды.

Способ приготовления детокс-напитка:

• очистите кожуру и удалите семена лимонов;

• смешайте все ингредиенты (кроме воды) в блендере;

• после добавьте воду и снова перемешайте.

Пейте детокс-напиток 3 раза в день в течение трех дней. При этом убедитесь, что едите много овощей, цельного зерна и антиоксидантов. Повторите 3-дневный курс через 7-10 дней. Похудеть в домашних условиях можно быстро и вкусно!

Ранее «Кубанские новости» рассказали о полезных для восстановления печени продуктах.

65 способов похудеть на 3 кг за неделю

Фантастика! Минус 3 кг за неделю без голода и строгих ограничений! Узнайте 65 способов как избавиться от лишнего веса, получите видео-советы диетолога и скажите «пока» ненужным кг!

Хотите узнать, как действительно можно похудеть и, наконец, избавиться от надоедливых лишних килограммов и сантиметров и сбросить до 3 кг за 7 дней? Если идея похудеть быстро пугает вас, потому что вы думаете, что придется есть капустный суп, чистить кишечник, пить всяческие невкусные коктейли, постоянно качать пресс и часами бегать – сделайте глубокий вдох и расслабьтесь, потому что здесь все гораздо проще. И никакой капусты! Вы сможете похудеть на 3 кг за неделю, не превращаясь в параноика, забывшего о нормальной жизни. Если следовать этим советам, можно сбросить лишний вес довольно быстро – до 3 кг в неделю! Готовы изменить свою жизнь? Тогда вперед!

Реклама

Сам себе повар

Начнем с того, что вы должны сами готовить все, что едите. И самое главное – эти блюда должны быть полезными и здоровыми! Салаты, шейки и супы – наши лучшие друзья. Вы можете похудеть и сэкономить деньги, став шеф-поваром! Кажется невероятным, но этот маленький совет – один из лучших способов сбросить лишнее. Итак, начинаем свой путь к похудению на 3 кг в неделю!

Попробуйте видео упражнения

Если походы в тренажерный зал – не твое, или просто не хватает на это времени, самое время принести тренажерный зал домой! В виде DVD с упражнениями, конечно же! Сейчас можно найти кучу полезных видео с самыми разными упражнениями, которые помогут вам не только сбросить лишний вес и подтянуть тело, но и делать это стабильно и регулярно. Не теряйте мотивацию!

Реклама

Пересмотрите размер своих порций

А вы знали, что порция мясного или рыбного блюда должна быть размером с колоду карт? А порция всего остального должна быть достаточно маленькой, чтобы помещаться на ладони.

Делайте фотографии до и после

Один из лучших способов отследить прогресс – делать фотографии «до» и «после», особенно если вы настроены сбросить не только 3 кг за 7 дней, но и поддерживать нормальный вес. Всего через несколько недель, когда вы достигнете своей цели, вы можете оглянуться назад, на свою фотографию «до» и удивиться собственным силам и целеустремленности.

Больше активности

Начните ездить на велосипеде, пригласите подругу сыграть в теннис, бегайте в парке, плавайте, ходите в походы – одним словом, делайте все, чтобы оставаться в движении! Активные занятия помогут вам сбросить лишние килограммы быстро, а также создать здоровый образ жизни после того, как неделя чудес закончится.

Доставка питания с рассчитаной калорийностью, готовых диет. Больше не нужно готовить и считать калории!

Основы здоровой пищи

Научитесь основам здоровой пищи: что можно есть, а чего лучше избегать. Это кажется простым, но вы удивитесь, сколько здесь подводных камней. Некоторые «натуральные» продукты не такие уж натуральные!

Перемены к лучшему

Чтобы не терять мотивацию и продолжать видеть результаты, меняйте свои тренировки время от времени. Упражнений сейчас – хоть отбавляй, так что смело меняйте их местами, добавляйте новые и т. д. Иначе тренировка превратится в сплошную скуку, а это, в свою очередь, к потере мотивации.

Предвидеть успех

Представьте, как вы будете выглядеть и чувствовать себя, когда добьетесь своей цели, похудеете на 3 кг и ваш силуэт будет идеальным. А теперь предавайтесь этим мечтам каждый день, пока не добьетесь этой самой цели. Может, это и звучит слишком просто, но этот шаг позволит вам достичь положительных результатов быстрее и легче!

Реклама

Ешьте больше продуктов богатых клетчаткой

Знаете ли вы, что пищевые волокна (клетчатка) жизненно необходимы в борьбе с лишними сантиметрами? Если вы употребляете достаточно клетчатки (ею богат цельнозерновой хлеб, макаронные изделия из цельносмолотого зерна, каши из цельнозерновой крупы, свежие овощи и фрукты, бобовые и т. д.), пищеварительная система будет работать без перебоев, а тело сможет избавляться от всяких вредных веществ естественным путем. Из-за этого улучшается обмен веществ, а это, в свою очередь, приводит к заряду бодрости и энергии, необходимой для борьбы с лишним весом. И каждый день вы будете встречать и провожать с улыбкой!

Ходим

Чтобы похудеть, а особенно за неделю, нужно больше двигаться – это всем известно. И правильно питаться, конечно же. Гуляйте и ходите, как можно чаще. Пусть ножки станут вашим двигателем к прогрессу!

Будь реалисткой

Если перед тобой стоит цель – похудеть – будь реалисткой и не спеши. Всему свое время. Не стоит ожидать, что тебе удастся сбросить 5 кг за одну ночь! Помни: безопасно для организма можно сбросить не более 3 кг за 7 дней.

Не скупись на белок

Яйца, белое мясо и рыба – это отличные источники постного белка. Если ты вегетарианка, отличными источниками белка являются киноа, тофу и бобовые. Постный белок поможет в твоей борьбе!

Просто дыши

Знаете ли вы, что чем больше кислорода проходит через тело, тем лучше работает обмен веществ? Так что расслабьтесь, сделайте глубокий вдох и приступайте к работе над своим телом!

Урезаем углеводы

Порой, углеводы нам просто необходимы. Например, в период интенсивных тренировок, когда вы готовитесь к какому-нибудь важному спортивному событию, такому как марафон. Но в остальное время потребление углеводов лучше сократить. Почему? Излишние углеводы могут привести к набору веса и вздутию живота.

Сантиметр тебе в руки

Во время путешествия к идеальной фигуре, особенно после первой его недели, тебе понадобится старый добрый сантиметр, чтобы измерять объем талии, бедер, рук и ног. Это куда более точный инструмент, чем весы!

Пора спать

Убедитесь, что вы спите, как минимум, 7 часов в сутки. Недостаток сна приведёт к тому, что тело начнет вырабатывать кортизол – враг в борьбе с лишним весом. Сон также очень важен для мышц, уставших после изнурительных тренировок!

Полегче с заправками

В салатах полно фито-нутриентов, ускоряющих обмен веществ, но не стоит портить это полезное блюдо жирными заправками, богатыми солью. Лучше вместо этого добавить в салат орехи, яблоки, морковь или лук!

Составьте план похода в магазин

Сначала отправляйтесь к овощам и фруктам, затем к цельным злакам, а после этого – в отдел бумажной продукции. Избегайте отделов и полок с печеньем, чипсами и конфетами, потому что там вы найдете только искушение. И вот у вас уже проложен безопасный «здоровый» маршрут по магазину, чтобы купить только самое полезное и необходимое для нашей конечной цели – минус 3 кг в неделю!

Не будь к себе слишком строгой

Ограничительные диеты – как те, во время которых вы едите только капустный суп всю неделю – могут работать только на первых порах, но килограммы вернутся, а ваш метаболизм замедлится. О нет, это нам совсем ни к чему!

Никаких перееданий после стрессов

Если вы привыкли обращаться к еде в поисках успокоения после стресса, избавляйтесь от этой привычки как можно быстрее! Сопротивляйтесь ей! Поддавшись соблазну перекусить чем-нибудь, чтобы заглушить эмоции, вы вернетесь на несколько шагов назад. Вы сможете противостоять этому искушению!

Перекусы в течение дня

Лучше перекусывать понемногу в течение дня, чем есть только 3 раза в день. Маленькие частые приемы пищи ускорят обмен веществ и стабилизируют уровень сахара в крови, а вы, тем временем, будете сытой и энергичной весь день!

Отключайте телевизор

Когда едите, вы должны уделять все внимание еде, а не телевизору или телефону. Мы склонны есть больше, когда отвлекаемся, так что избавьтесь от внешних средств информации на момент приема пищи и вместо этого насладитесь самой едой!

Начинайте день со здорового завтрака

Исследования доказали, что здоровый завтрак помогает быстрее похудеть. Самое время убедиться, что ваш день начинается правильно – с овсяной кашки, яиц или любого другого полезного блюда. Вкуснятина!

Яблоко в день

Одного яблока в день достаточно, чтобы организм получил достаточно клетчатки, витаминов и пектина, который является натуральным сжигателем жира. Так что яблочко в день – и вы уже на пути к похудению и здоровому организму! Об этом пунктике не следует забывать как во время, так и после своего 7-дневного плана по похудению.

Здоровый перекус

Когда голод настанет, приготовьтесь отбить его полезным перекусом, например, небольшим пакетиком миндаля, бананом, мюслями или любым другим полезным продуктом, который отвлечёт от еды на какое-то время.

Ешьте в маленькой компании

Прием пищи в маленькой группе людей, а не в большой компании приведет к тому, что вы съедите меньше, так как меньше времени проведете за столом.

Планируйте перекусы заранее

Наши тела лучше всего функционируют, когда мы придерживаемся определенного расписания, так что определитесь, когда вы будете перекусывать между основными приемами пищи.

Установите парочку полезных приложений

Шагайте в ногу со временем и начните отслеживать, что вы едите, когда и сколько, а также следить за своими упражнениями и физическими нагрузками. К вашим услугам многочисленные приложения, которыми с каждым днем полнится рынок. С их помощью вы организуете свой рацион и режим дня, а также сбросите лишние килограммы за неделю легче!

Нет вредной пище

Конечно, об этом не может быть и речи – это и так само собой понятно, но стоит напомнить еще раз: избавьтесь от вредной пищи в доме. Вы ведь не сможете есть всякие вредности, если их не будет рядом, так?

Создайте свой список целей и причин

Создайте список своих целей относительно похудения на 3 килограмма за 7 дней, а также причин, почему вы хотите сбросить вес быстро. Каждый раз, когда будете чувствовать нехватку мотивации, просто посмотрите на этот список и вспомните, ради чего вы идете к своей цели.

Балуйте себя время от времени

Нельзя все время жить в мире «не могу», когда нельзя есть пиццу, печенье, пирожные и прочие вкусняшки. Периодически можно позволять себе возвращаться в мир «можно», но при этом стоит создать более полезные и здоровые версии любимых вкусностей. А еще здесь самое главное слово – периодически, то есть, время от времени, а не через день.

Возвращайся в струю после срыва

Многие срываются с диеты (все мы люди!), и если это произошло, просто вернись к своему здоровому плану и не оглядывайся на собственные ошибки! Кочка на дороге не должна лишить тебя уверенности, что рано или поздно ты достигнешь своей цели – идеальной для себя фигуры! Продолжай идти вперед!

Поделись

Если ты решила побаловать себя десертом в кафе или ресторане – поделись им с подругой! Вы не только станете ближе, но и сэкономите калории, съев меньше, чем если бы каждая заказала по отдельному десерту.

Стань воином фитнеса на выходных

Конечно, все мы любим отдохнуть в выходные, но почему бы не включить в расписание несколько забавных занятий? Например, семейная поездка на велосипедах, бег или теннисный матч помогут вам не только похудеть, но и провести время с пользой и куда веселее, чем если бы вы просидели все выходные на диване у телевизора.

Не спешите с едой

Мозгу требуется 20-30 минут, чтобы получить сигнал о том, что вы сыты, так что, как говорится, воу-воу, полегче:) Если вы будете есть так, словно за вами кто-то гонится, то съедите больше, чем нужно, а это определенно замедлит вас на пути к идеальной фигуре. Этот совет особенно полезен в первую неделю вашего плана минус 3 кг за 7 дней.

Забудьте о еде

Если вы посмотрите на свой список дел на неделю, то заметите, что, скорее всего, большая часть из них сосредоточена вокруг еды, а это не очень хорошо. Если вы будете уделять больше времени другим делам и занятиям, не связанным с едой, вы будете есть меньше!

Награждайте себя не едой

Итак, вы худеете и чувствуете себя превосходно, так почему бы не вознаградить себя, да? Но только не мороженым! Лучше купите себе новый костюм для фитнеса – в нем нет калорий, и он еще больше мотивирует вас на занятия!

Прислушайтесь к своему телу

Если вы прислушаетесь к собственному телу, вы сможете избежать переедания или перенапряжения от физических нагрузок.

Избавьтесь от вредной пищи и напитков

Одну за другой, замените всю вредную, нездоровую пищу в доме на нечто более полезное. Вместо безвкусного белого риса – вкусную киноа, вместо газировки – вода с лимоном (которая, между прочим, утоляет жажду, в отличие от той же Колы!). Маленькие изменения приведут к значительным переменам!

Не потейте по пустякам

Конечно, легче сказать, чем сделать, но все же попробуйте не поддаваться стрессу. В таком состоянии тело вырабатывает кортизол, который приводит к набору массы.

Попрощайтесь с газировкой и напитками с сахаром

Если вы хотите сбросить вес быстро, попрощайтесь с газировками. В них полно вредных химикатов и сахара, который подорвет весь ваш «здоровый план», как и само здоровье.

Почитайте про фитнес

Да-да, не только занимайтесь им, но и читайте про него, как будто вы на уроке английского языка. Вы должны знать все, чтобы выбрать наиболее подходящие условия для себя!

Запишитесь на секцию спорта

Присоединитесь к занятиям аэробикой, вступите в клуб бегунов, запишитесь в любительскую баскетбольную команду. Одним словом, найдите единомышленников! Оставаться здоровой и спортивной – это весело, особенно, когда рядом люди, настроенные так же!

Не путайте голод с жаждой

Прежде чем открыть холодильник в поисках перекуса, выпейте стакан воды. Жажду часто путают с голодом, так что стоит подождать несколько минут, чтобы понять – ушло чувство голода после утоления жажды или нет.

Мотивируйтесь

Повесьте на холодильник фотографию идеального тела, которое вы хотите (например, любимой модели или актрисы). Это сохранит мотивацию и не даст сбиться с пути! И еще кое-что: этот нехитрый приемчик работает действительно хорошо после того, как вы сбросите свои первые 3 кг!

Стакан холодной воды перед каждым приемом пищи

Попробуйте выпивать стакан холодной воды перед каждым приемом пищи. Это наладит пищеварение и предотвратит переедание.

Любовь

Со своей второй половинкой можно проводить время не только на диване у телевизора. И, кстати, полчаса «кувыркания» под одеялом поможет сбросить около 100 калорий!

Пейте кофе или чай

Кофе или травяной чай может ускорить обмен веществ. Пейте эти напитки каждый день, но если вы предпочитаете кофе, помните, что лучше не пить больше одной чашки в день, так как он может быть вредным стимулирующим средством.

Влюбитесь в спортсмена

Если вы влюблены в человека, ведущего активный образ жизни, вы заметите, как ваша мотивация растет с каждым днем. Активный парень может изменить все – забудьте об ужине и кино, как насчет ужина и скалолазания? Вы станете динамичным и в то же время очень сексуальным дуэтом!

Паркуйтесь подальше

Паркуйтесь как можно дальше от супермаркета, работы или любого другого места. Этот маленький шаг поможет сжигать от 50 до 200 дополнительных калорий в день или около 1400 в первую же неделю!

Целуйтесь чаще и дольше!

Вы когда-нибудь думали, что можно худеть, целуясь? Поцелуй сжигает 5-6 калорий в минуту. Да, это не так уж много, но сложите эти минуты за год и увидите, что это не только приятно, но и полезно!

Забудьте про лифт и эскалатор

Как показывает опыт некоторых девушек, можно сбросить 6 кг всего за несколько недель, всего лишь забыв о лифте! Ходите по лестницам в офисе, в своем доме и в магазинах. Попробуйте, и вы сами заметите положительные результаты довольно скоро!

С высоко поднятой головой

Не важно, на каком отрезке пути вы находитесь, приучите себя к тому, что вы это можете и сделаете. Ничто меня не остановит! Вот, что должно быть нашим девизом!

Тело в движении 365 дней в году

Ты должна быть активной каждый день, даже если это просто прогулка вокруг дома, лестница вместо лифта или быстрая пробежка. Сделайте движение своей полезной привычкой на каждый день!

Найдите инструктора по фитнесу

Найдите того, кто будет вас вдохновлять. Спросите, как ему (или ей) удалось добиться таких результатов и узнайте больше об их диете и образе жизни. Если смогли они, сможете и вы!

Избегайте кайфоломов

Если вы пытаетесь вести более активный образ жизни и всё же сбросить 3 кг за неделю, лучше окружить себя позитивными мыслями и положительным влиянием. Если рядом кто-то все время портит вам настроение, вы можете вновь взяться за вилку в поисках утешения, так что лучше избегать общения с негативно или скептически настроенными людьми.

Наймите личного тренера

Чтобы ускорить потерю веса и научиться новым полезным привычкам, подумайте над тем, чтобы нанять личного тренера. Он поможет вам придерживаться цели и научит, как выбирать правильные тренировки, упражнения и питание.

Наградите себя за успех и прогресс

А это самое интересное и приятное! Устанавливайте для себя маленькие, реальные цели (например, скинуть 1-2 кг или те самые 3 кг за 7 дней), а когда добьетесь своего, побалуйте себя, ведь вы это заслужили. Только не едой! Купите себе новую помаду или те красивые кроссовки, что видели вчера.

Окружите себя позитивно настроенными людьми

Вам знакомо выражение «рыбак рыбака видит издалека»? Это правда, так что найдите себе единомышленников и позитивно настроенных друзей, с которыми будет легче добиться своего.

Одежда только по фигуре

Когда результаты будут на лицо, пора прикупить новую одежду по новой фигуре! Порадуйте себя, не сдавайтесь на полпути. Перейти от 46 до 42 – это вам не просто так!

Найдите друга по фитнесу

Найдите друга или родственника, который вступит в вашу команду и поможет раскрыть весь свой потенциал! Даже если вы видитесь только раз в неделю на занятиях йоги, вы можете переписываться в остальное время, чтобы мотивировать друг друга.

Фитнес трекеры наши друзья

Чтобы не потерять мотивацию и пройти дистанцию до конца, приобретите GPS часы, чтобы отслеживать пройденные километры и сожженные калории. Через 7 дней интенсивного похудения вы сможете оглянуться назад и посмотреть, что именно помогло вам похудеть. А на выходных можно также оглянуться назад и увидеть, какой вид «бездельничества» вернул вас на два шага назад:).

Всего понемногу

Если у вас не хватает времени, чтобы втиснуть в свое расписание 45-60 минут физических нагрузок, разбейте этот период на несколько маленьких. Втиснуть 10-минутные активные перерывы от работы и домашних дел куда легче, а результаты будут практически теми же!

Пусть весы вас не расстраивают

Если показатели весов не вселяют в вас уверенность, избавьтесь от них и положитесь на собственную одежду – пусть она станет измерителем успеха.

Зарядка по утрам

Это может быть 10-минутная силовая тренировка или получасовой бег, но вы должны попробовать встать пораньше и заставить себя позаниматься. Как бы трудно ни было покидать постель, вы удивитесь, как хорошо вы будете чувствовать себя потом, когда сбросите лишние килограммы и сохраните уверенность в себе!

Мнение диетолога

Пользуйтесь несколькими или всеми из этих советов, чтобы сбросить 3 кг за 7 дней… для начала! Помните: самое трудное – начать, но дальше – легче. Главное, не останавливайтесь на полпути, продолжайте мотивировать себя, и у вас все получится!

Как похудеть за 3-5 недель до Нового года — Праздники

Все мы знаем, что невозможно пытаться похудеть за 1 неделю на 10 кг, чтобы влезть в купленное новогоднее платье. Но это останавливает немногих. Давайте рассмотрим варианты здорового похудения, пусть даже всего на 2-4 кг, но эти килограммы не вернутся к вам с добавкой после праздника.

Наши советы, как похудеть к новому году, подойдут тем, кто ставит перед собой реальную цель.

К примеру, Вы хотите потерять за 3-5 недели до Нового года 2-4 кг. Цель выбрана, и хоть это достаточно много для такого короткого срока, но вполне безопасно и реально! Вам нужно периодически мысленно возвращаться к своей цели, четко представлять все преимущества, которые Вы получите, когда постройнеете. Хорошо помогают приемы визуализации. Это может быть красивое платье, которое Вам маловато сейчас. Пусть оно висит перед Вами на видном месте. Или это может быть фотография, на которой Вы стройнее. Эффективно также ведение дневника своих наблюдений и ощущений.

Следующий шаг – спорт. Плавание, бег, гимнастика – выбор Ваш. Если Вам нужно постройнеть за 3-5 недель, лучше всего заниматься спортом 2 раза в день по 30-60 мин.

Нагрузка выбрана правильно, если:

Вы сможете благодаря спорту стимулировать расход жира, уменьшится естественным образом потребность в пище, снизится аппетит. Вы станете быстрее наедаться, контролировать себя во время еды и меньше нуждаться в сладком.

Теперь давайте поговорим о правильном питании. Для быстрого и эффективного похудения надо использовать одну из 2 программ питания для быстрого похудения: «Интуитивную» или «Коктейльную».

Рассмотрим первую систему питания. Назовем ее «Интуитивная»:

Такая система рассчитана то, что организм сам подскажет, что ему необходимо. Воспользуйтесь нашими советами, если Вы хотите правильно определить потребность своего организма в энергии.

1. Нужно меньше употреблять в пищу жира и сахара. Если в пище преобладание белков и сложных углеводов, наш организм получает максимальный эффект сытости при минимуме калорий.
2. НЕТ запретам. Лакомства, если очень хочется, ешьте в маленьких количествах после основного приема пищи, когда Вы уже сыты.
3. Диета не должна быть для Вас мучением! Нужно следить, чтобы диета не превратилась в мучение. Для этого нужно реально оценивать свои силы и возможности организма, распорядок дня.
4. В день должно быть 5 приемов пищи. В течение дня у вас должно быть 4-5 приемов пищи. Включите в свой рацион легкие блюда. Например, нежирный творог, отрубной булочки, чай или кофе без сахара.
5. От процесса нужно получать удовольствие! Старайтесь распробовать каждый кусочек пищи, которую Вы употребляете. Вы будете медленно есть и наедитесь меньшим количеством.
6. Заведите дневник питания. Он будет Вас дисциплинировать и позволит выявить важные закономерности в питании, Вы сможете увидеть, что мешает Вам правильно питаться и похудеть.
7. В вечернее время ешьте меньше. Вместо того, чтобы пугать себя системами типа «не есть после 6», позволить себе часа через два после легкого ужина стакан кефира с мюсли или кусочек вареного мяса с овощами.

Этот способ похудения очень удобен в том случае, когда на работе можно есть пищу, приготовленную дома.

Если же в офисе питаться невозможно или запрещено, воспользуйтесь второй программой.

Рассмотрим теперь вторую систему питания: «Коктейльная».

Здесь за основу питания для похудения берется коктейль. Лучше приготовить его самим.

Обезжиренный творог нужно смешать с молоком или ряженкой в соотношении 1:1. Каждая порция этого коктейля, принятая перед едой, снижает аппетит и калорийность приема пищи, который следует после, на 25-30%. Можно добавить немного фруктов по сезону для вкуса.

Схема применения такого коктейля может быть следующей.

1. Вы за день выпиваете 3-4 порции коктейля. Еще одну порцию нужно выпить перед ужином, последнюю, если очень хочется кушать, на ночь.
2. Кроме коктейля можно есть в течение дня 700 г овощей и фруктов, ломтики отрубного хлеба.
3. Ужин должен быть легкий, маложирный. Допускается за 1-1.5 часа до сна закуска: нежирный творог и ломтик отрубного хлеба либо рыба или мясо с нарезкой из овощей, стакан коктейля).

К коктейльной схеме похудения лучше переходить после проведения 1 разгрузочного маложирного дня. В этот разгрузочный день порцию коктейля употреблять желательно перед каждым приемом пищи.

Благодаря Коктейльной системе похудения у Вас снизится аппетит, ускорится процесс насыщения и улучшится контроль питания.

Когда цель достигнута, Вам удалось похудеть к Новому году без вреда для организма, возникает вопрос: а что дальше? Помните, что ваш вес – это прямое следствие образа жизни. И если Вы захотите вернуться к прежним привычкам, вместе с ними вернется и прежний вес.

Выход здесь один – сохранить те навыки здорового образа жизни, которые Вы выработали в процессе похудения.

Автор: Жанна Ш. (специально для Calorizator.ru)
Копирование данной статьи целиком или частично запрещено.

Как похудеть на 5 кг за три недели? | Красота и здоровье

Эти последние 5 кг могут уйти навсегда и больше не беспокоить вас своим отражением в зеркале. Нужно только три недели, и ваша уверенность в себе станет привычным явлением для глаз окружающих. Теперь вопрос о том, как похудеть за три недели на 5 кг, не будет для вас тайной. Осталось только взять себя в руки на эти дни.

С чего начинать?

Все процессы в организме связаны с нашим мозгом, это давно известная истина. Поэтому, если мы не убедим себя в том, что точно похудеем, у нас ничего не получится. Нельзя думать, что вы себя сильно в чем-то ограничиваете, это в корне неправильно. Нужно воспринимать правильное питание как способ сделать организм здоровее, очистить его. Все мы понимаем, что стройный человек — это другой человек, поэтому осознайте, что за этими пятью килограммами кроется совершенно новая жизнь. Можете для полноты ощущений также сменить прическу!

Итак, как похудеть за три недели на 5 кг наверняка и без дополнительных хлопот?

Питание

Есть беспроигрышный способ худеть в течение какого-то времени постоянно, не останавливаясь, и при этом почти не чувствовать голода.

Завтрак. Как известно, самый полезный и питательный завтрак — это каша. Кашу можно есть любую: овсяную, гречневую, пшенную. Разнообразить рецепты также можно на любой вкус. Хотите, приготовьте овсянку с изюмом, со свежим яблоком и корицей, с нежирным белым сыром, с персиками, главное, не добавляйте в нее масло и используйте как можно меньше сахара. Раз в неделю можете себе позволить тосты с творогом или нежирным сыром. Совсем ограничивать себя не стоит, поэтому иногда разрешается побаловать себя мороженым, оно довольно легко усваивается, главное — съесть его до полудня.

Обед. В обед наш рацион значительно сокращается. Готовим себе овощной салат из огурцов, помидоров и листьев салата с соевым соусом. Его мы едим первые 2−3 дня без всяческих добавок. Плюс в том, что порция может быть довольно большой, чтобы вы почувствовали насыщение. В салат ничего не добавляем потому, что нам надо дать толчок организму, чтобы он начал снижать вес, то есть потребляем как можно меньшее количество углеводов и жиров. По прошествии первых нескольких дней можно добавлять в салат орешки, куриную грудку или рыбу и т. п. Можно заменить овощной салат фруктовым с легким йогуртом и ложкой мюсли, потушить овощи без картошки или даже просто съесть большую тарелку черешни.

Ужин. В первые дни ужин будет совсем легким: яблоко или апельсин до 7 часов вечера. Далее можно позволять себе другие фрукты и ягоды, кроме бананов и винограда, но примерно за 3−4 часа до сна. Если голод атакует, выпейте зеленого чая и ложитесь спать.

Занятия спортом

Спорт — это упругое, подтянутое тело, это самый лучший расход калорий и отличное самочувствие. Вообще, предложенная система питания работает максимально эффективно только в сочетании с какими-то физическими нагрузками. Выбор, на самом деле, удивит вас своим разнообразием. Если у вас есть младшие братья и сестры или свой ребенок, вы можете выбрать двухчасовую прогулку на воздухе в активном темпе, лучше во второй половине дня. Нет времени на прогулки, тогда хорошо бы побегать, поплавать или заняться аэробикой на 40 минут. Заниматься не обязательно в спортзале, существует множество видеокурсов, среди которых без труда можно выбрать тот, который подходит именно вам. Это могут быть упражнения для стройности ног, для укрепления ягодиц, пресса, груди. Отлично влияют на проработку мышц всего тела любые танцы.

Итог

Как вы уже поняли, главное — дать толчок своему организму, выдержать первые 2−3 дня, соблюдая жесткие ограничения. Переживите эти дни, настройте себя на идеальную фигуру, забудьте о еде, наслаждайтесь легким чувством голода в конце дня, представляйте, как сжигаются жиры в то время, как вы чувствуете голод. Дальше все пойдет намного проще, вы отвыкнете есть конфеты, хлеб, забудете о существовании этих продуктов, для вас они уже не важны и неинтересны. А овощи — такие свежие, такие натуральные, хрустящие, сочные, вот оно здоровое тело и дух!

Добавляйте в еду специи и приправы, они расширят вкусовой диапазон пищи. Купите любимых фруктов и насладитесь ими сполна! Не можете жить без сладкого? Позвольте себе одно мороженое до 12 часов дня или съешьте конфету за завтраком! Почувствуйте небывалый тонус после занятий спортом, уставайте, напрягайте мышцы, а потом спите, как младенец, и просыпайтесь с приятным ощущением того, что сейчас можно себя побаловать чем-то вкусненьким.

Итак, вы будете худеть примерно на 2 кг в неделю, первые дни могут вас порадовать резким снижением веса на полкилограмма за пару дней. Что ж, по прошествии каких-то трех недель вас ждет идеальная фигура и потрясающее самочувствие без лишних килограммов.

Теперь вы знаете, как похудеть за три недели на 5 кг и достигнуть своей мечты. Не забывайте, еще чуть-чуть — и ваша уверенность в себе будет сочетаться с плавными изгибами вашего нового, грациозного, сияющего легкостью тела!

Как похудеть в 3 раза больше за тот же период времени, подтверждено наукой

Я обычно использую негативы для мотивации. Если у меня будет выступление с докладом, мысль о бомбардировке перед большой толпой мотивирует меня готовиться больше. Если я решил покататься на Gran Fondo, мысль о том, чтобы взломать длинный подъем, заставляет меня тренироваться усерднее.

Как и многие люди, я больше ненавижу идею проигрыша, чем идею победы.

Хотя легко предположить, что более здоровый образ жизни является личной целью, здоровье и фитнес могут сыграть важную роль в вашем профессиональном успехе.Хотя физическая польза явно имеет значение, психологическая польза от улучшения здоровья и физической формы огромна: психологическая стойкость, настойчивость, решительность … все это важные составляющие успеха в бизнесе. (И все может быть развито.)

Но оставаться в форме и быть здоровым сложно, когда природа большей части работы означает сидение за своим столом весь день, а если вы предприниматель, запускающий стартап, сидеть за своим столом всю ночь. , тоже.

Так что, возможно, вы мотивируете себя похудеть, размышляя о статистике, которая показывает, что ожирение резко увеличивает риск сердечных заболеваний, диабета 2 типа и рака.Или что, если вы можете делать такое количество отжиманий, гарвардские ученые говорят, что ваш риск сердечного приступа в 30 раз ниже.

Или, может быть, вы смотрите в зеркало и решаете, что вам не нравится то, что вы видите.

Хотя это звучит как отличный источник мотивации … исследования показывают, что это не так. Думая о — беспокоясь о — о вашем образе тела на самом деле намного труднее похудеть.

Фактически, люди, которые чувствуют себя лучше в отношении своего тела — еще до того, как они похудеют — фактически теряют в 3 раза больше веса, чем те, кто этого не делает.

Как пишут исследователи:

Результаты показывают, что улучшение образа тела, особенно за счет уменьшения его значимости в личной жизни, может сыграть роль в улучшении саморегуляции питания во время контроля веса.

Наши результаты показали сильную корреляцию между улучшением образа тела, особенно в снижении беспокойства по поводу мнения других людей, и положительными изменениями в пищевом поведении.

Или, говоря языком не исследователя, чем меньше вы беспокоитесь о том, как вы выглядите — и чем меньше вы беспокоитесь о том, как другие люди могут думать о вас, — тем выше вероятность, что вы внесете положительные изменения.

И придерживайтесь этих изменений.

Что, конечно, легче сказать, чем сделать.

Хотя для некоторых может работать позитивный разговор с самим собой, для большинства из нас просто стоять перед зеркалом и кричать: «Я люблю свое тело и себя!» не режет.

Вот почему большинство советов о том, как улучшить образ тела, часто не оправдываются. Большинство из этих советов можно свести к следующему: «Вы можете любить свое тело. Все, что вам нужно сделать, это решить полюбить свое тело».

Очевидно, это просто: подавить негативные мысли; подавлять негативные перспективы; повторить несколько потрясающих, самоутверждающих заявлений; и бац! У вас будет лучший образ тела.

Лучший способ улучшить образ вашего тела

Итак, каков единственный рецепт улучшения внешнего вида — или, на самом деле, улучшения самочувствия?

Повышение самооценки. Успех — в похудании, в профессии или в личной жизни, в чем бы вы ни пытались заниматься — повышает самооценку.

Несмотря на вашу текущую клиентскую базу. Несмотря на ваши текущие доходы. Несмотря на то, что вы сейчас видите в зеркале. Успех, даже крошечный, заставляет вас чувствовать себя лучше.

Как пишут исследователи:

Увеличение восприятия переживаний образа тела и деконструкция устоявшихся убеждений и интерпретаций о важности внешнего вида для себя … привели к улучшениям в регуляции связанных мыслей и эмоций, ведущие к принятию более здоровых и адаптивных видов деятельности по саморегулированию.

Это действительно сложный способ сказать, что плохое настроение из-за того, как вы выглядите, обычно заставляет вас принимать плохие привычки в еде…и это чувство лучшего отношения к себе поможет вам выработать лучшие привычки.

Магия? Неа. Это сила уверенности.

Потому что чувство собственного достоинства ведет к уверенности … а уверенность — это все

Забудьте о разговоре с самим собой. Забудьте о желании и надежде, что вы чувствуете себя лучше. Действия — ключ к укреплению уверенности и самоуважения.

Итак, сделайте это. Придерживайтесь здоровой диеты в течение двух недель. (Вы можете сделать , что угодно, за две недели.) Или, если вы действительно мотивированы, вот как вы можете сбросить 10 фунтов за 30 дней.

Затем не забудьте записать все, что вы едите. Наука показывает, что люди, которые следят за потреблением пищи, теряют в два раза больше веса, чем те, кто этого не делает.

Тогда придерживайтесь своего плана …

… и празднуйте каждый маленький успех. Не только тогда, когда весы показывают, что вы немного похудели, но, что более важно, каждый раз, когда вы едите только то, что планируете съесть для определенного приема пищи или перекуса.

Через несколько дней вы увидите прогресс, как с точки зрения потери веса, так и с точки зрения усвоенных привычек.И то, и другое повысит вашу самооценку и поможет вам не сбиться с курса.

Потому что избегание негатива часто может быть отличным способом мотивировать себя . .. но не в том, что касается похудения.

Мнения, выраженные здесь обозревателями Inc.com, являются их собственными, а не мнениями Inc.com.

3 лучших совета, чтобы похудеть

Вам не нужно читать тысячи руководств по снижению веса, чтобы найти лучшие советы по снижению веса. Бесчисленное количество зарегистрированных диетологов, врачей, фитнес-тренеров и экспертов по питанию дают самые умные советы по диете.На самом деле, программы похудания, которые доказали свою эффективность, имеют несколько общих черт. Если вы овладеете этими тремя основными принципами, вы будете на пути к похудению.

Ешьте нужное количество еды

Если вы выберете лучшие продукты для диеты, но съедите их слишком много, ваш план похудания не сработает. На самом деле, люди, сидящие на диете, часто ошибаются, когда переедают органические продукты и продукты, которые они считают полезными. К сожалению, даже некоторые диетические продукты могут плохо сказаться на похудании.

Чтобы похудеть и сохранить его, нужно научиться есть правильное количество пищи. Например, куриная грудка отлично подходит для вас, но только если вы съедите ее слишком много. Миндаль? Да, они полезны, но только если съесть больше, чем нужно. Вы едите здоровые закуски? Они лучше для вашего тела, чем нездоровая пища, но они все равно вызовут увеличение веса, если вы потребляете их слишком много.

При планировании приема пищи для похудения придерживайтесь следующих размеров порций:

• 1 порция хлопьев = размер вашего кулака
• 1 порция крахмала (рис, макароны, картофель) = половина бейсбольного мяча
• 1 порция сыра = 4 сложенных кубика
• 1 порция фруктов = бейсбол
• 1 порция маргарина или масла = 1 кубик
• 1 порция мяса, рыбы, птицы = колода карт

Подсчитать калории

Некоторые планы похудения заявляют, что подсчет калорий не требуется.Но суть в том, что потеря веса происходит, когда вы создаете определенный дефицит энергии, и вам нужно подсчитывать калории, чтобы убедиться, что вы его достигли.

Правильный подсчет калорий может показаться трудоемким навыком, но с появлением мобильных приложений людям стало проще отслеживать, что они едят. Если у вас есть смартфон, подсчет калорий займет не более нескольких секунд, а ваши итоговые данные сохранятся, чтобы вы могли просмотреть их позже.

После того, как вы начнете считать калории, вы узнаете, сколько калорий вы потребляете за обычный день.Большинство людей могут снизить свое ежедневное потребление на 500 калорий в день, чтобы добиться здоровой потери веса на один фунт в неделю.

Move More

Звучит очевидно, правда? Но это не обязательно означает, что вам нужно заниматься спортом. Некоторым людям упражнения помогают. Например, если вы завершите тяжелую тренировку утром, а затем проведете остаток дня, лежа на диване, вы, вероятно, в конечном итоге сожжете меньше калорий от движения, чем человек, который не занимается спортом и который не занимается спортом. их повседневной привычки.

Термогенез физической активности (NEAT) — это термин, используемый учеными для описания калорий, сожженных в результате вашего движения, не связанного с тренировкой. Независимо от того, тренируетесь вы или нет, убедитесь, что ваш NEAT максимален каждый день. Рассмотрим некоторые из этих занятий. Сжигание калорий для каждого отдельного предмета невелико, но если вы будете участвовать в каком-то движении каждый час, ваш NEAT в конце дня будет значительным.

• Размещение белья = 26 ккал / 15 минут
• Перемещение мебели, ящиков = 100 ккал / 15 минут
• Игра / бег с детьми = 40 ккал / 15 минут
• Ходьба с легким грузом (<15 фунтов) = 56 ккал / 15 минут.

Большинство людей добьются определенных результатов с помощью этих трех основных советов по похудению. Конечно, бывают случаи, когда такие проблемы, как медицинский диагноз, могут усложнить похудание. Но для большинства людей потеря веса сводится к простому уравнению: меньше есть, больше двигаться.

Как быстро похудеть: 3 простых шага на основе научных данных

Как быстро похудеть: 3 простых шага на основе научных данных

18 февраля 2021 г.

Есть много способов быстро похудеть .

Однако большинство из них сделают вас голодным и неудовлетворенным.

Если у вас нет железной силы воли, голод заставит вас быстро отказаться от этих планов.

План, изложенный здесь:

• значительно снизит ваш аппетит.
• Заставит похудеть быстро, без чувства голода.
• В то же время улучшите свое метаболическое здоровье.

Вот простой план из трех шагов, чтобы быстро похудеть.

1. Уменьшение количества сахара и крахмалов

Самая важная часть — сократить потребление сахара и крахмалов (углеводов).

Когда вы это сделаете, ваш уровень голода снизится, и вы будете есть гораздо меньше калорий (1).

Теперь вместо сжигания углеводов для получения энергии ваше тело начинает питаться накопленным жиром.

Еще одно преимущество сокращения углеводов заключается в том, что оно снижает уровень инсулина, заставляя почки выводить из организма избыток натрия и воды. Это уменьшает вздутие живота и ненужный вес воды (2, 3). Сократите количество углеводов, и вы автоматически начнете есть меньше калорий без чувства голода (5).

Проще говоря, сокращение углеводов запускает процесс сжигания жира на автопилоте.

Это не редкость, когда теряете до 10 фунтов (иногда и больше) в первую неделю такого питания, как жировой массы, так и веса воды.

2. Ешьте белки, жиры и овощи

Каждый прием пищи должен включать источник белка, источник жира и овощи с низким содержанием углеводов.

При таком подходе к питанию вы автоматически доводите потребление углеводов до рекомендуемого диапазона 20–50 граммов в день.

Источники белка

• Мясо: Говядина, курица, свинина, баранина и т. Д.
• Рыба и морепродукты: Лосось, форель, креветки и т. Д.
• Яйца: Цельные яйца с желтком лучше всего .

Невозможно переоценить важность употребления большого количества белка.

Было показано, что это повышает метаболизм на 80–100 калорий в день (6, 7, 8).

Диеты с высоким содержанием белка также могут снизить тягу к еде и навязчивые мысли о еде на 60%, уменьшить желание перекусывать поздно вечером наполовину и сделать вас настолько сытым, что вы автоматически потребляете на 441 калорию меньше в день — всего на добавив белок в свой рацион (9, 10).

Когда дело доходит до похудения, белок — это король питательных веществ. Период.

Овощи с низким содержанием углеводов

• Брокколи
• Цветная капуста
• Шпинат
• Помидоры
• Капуста
• Брюссельская капуста
• Капуста
• Швейцарский мангольд
• Салат
• Огурец
• Полный список здесь.

Не бойтесь загружать свою тарелку этими овощами с низким содержанием углеводов. Вы можете съесть их огромное количество, не превышая 20–50 чистых углеводов в день.

Диета, основанная в основном на мясе и овощах, содержит всю клетчатку, витамины и минералы, необходимые для здоровья.

Источники жира

• Оливковое масло
• Кокосовое масло
• Масло авокадо
• Масло

Ешьте 2–3 приема пищи в день. Если днем ​​вы проголодались, добавьте 4-й прием пищи.

Не бойтесь есть жир, так как попытка одновременно употреблять как низкоуглеводные, так и обезжиренные продукты — это рецепт неудачи. Это заставит вас почувствовать себя несчастным и отказаться от плана.

Чтобы узнать, как можно приготовить еду, ознакомьтесь с этим планом питания с низким содержанием углеводов и списком из 101 здорового рецепта с низким содержанием углеводов.

3. Поднимайте вес 3 раза в неделю

Вам не нужно для тренировки, чтобы похудеть по этому плану, но это рекомендуется.

Лучше всего ходить в спортзал 3–4 раза в неделю. Сделайте разминку и поднимите вес.

Если вы новичок в тренажерном зале, спросите совета у тренера.

Поднимая тяжести, вы сжигаете много калорий и предотвращаете замедление метаболизма, что является частым побочным эффектом похудания (11, 12).

Исследования низкоуглеводных диет показывают, что можно даже немного набрать мышечную массу, теряя при этом значительное количество жира (13).

Если поднятие тяжестей не подходит для вас, тогда достаточно кардио-тренировок, таких как ходьба, бег трусцой, бег, езда на велосипеде или плавание.

Необязательно — сделайте «углеводный рефид» один раз в неделю

Вы можете взять один выходной в неделю, когда будете есть больше углеводов. Многие предпочитают субботу.

Важно придерживаться здоровых источников углеводов, таких как овес, рис, киноа, картофель, сладкий картофель, фрукты и т. Д.

Но только в этот день с повышенным содержанием углеводов — если вы начнете делать это чаще, чем один раз в неделю, вы не добьетесь большого успеха в этом плане.

Если вам необходимо перекусить и съесть что-нибудь нездоровое, то сделайте это в этот день.

Имейте в виду, что читмил или рефид углеводов НЕ обязательны, но они могут повысить уровень некоторых гормонов сжигания жира, таких как лептин и гормоны щитовидной железы (14, 15).

Вы немного прибавите в весе в течение дня повторного кормления, но в основном это будет вес воды, и вы снова потеряете его в следующие 1-2 дня.

А как насчет калорий и контроля порций?

Нет необходимости считать калории, если вы используете очень мало углеводов и придерживаетесь белков, жиров и овощей с низким содержанием углеводов.

Однако, если вы действительно хотите их посчитать, воспользуйтесь этим калькулятором.

Введите свои данные, а затем выберите число из раздела «Похудеть» или «Похудеть быстро» — в зависимости от того, насколько быстро вы хотите похудеть.

Есть много отличных инструментов, которые можно использовать для отслеживания количества потребляемых калорий.Вот список из 5 бесплатных и простых в использовании счетчиков калорий.

Основная цель этого плана — уменьшить количество углеводов до 20–50 граммов в день, а остальную часть калорий получить за счет белков и жиров.

10 советов по снижению веса, которые сделают вещи проще (и быстрее)

Вот еще 10 советов, как похудеть еще быстрее:

1. Съешьте завтрак с высоким содержанием белка. Было показано, что завтрак с высоким содержанием белка снижает тягу к еде и снижает потребление калорий в течение дня (16, 17).
2. Избегайте сладких напитков и фруктовых соков. Это самые полезные продукты, которые вы можете добавить в свое тело, и отказ от них может помочь вам похудеть (18, 19).
3. Пейте воду за полчаса до еды. Одно исследование показало, что употребление воды за полчаса до еды увеличивает потерю веса на 44% за 3 месяца (20).
4. Выбирайте продукты, способствующие снижению веса (см. Список). Некоторые продукты очень полезны для сжигания жира. Вот список 20 самых полезных для похудения продуктов на земле.
5. Ешьте растворимую клетчатку. Исследования показывают, что растворимые волокна могут уменьшить жир, особенно в области живота. Добавки с клетчаткой, такие как глюкоманнан, также могут помочь (21, 22).
6. Выпейте кофе или чай. Если вы пьете кофе или чай, то пейте столько, сколько хотите, поскольку содержащийся в них кофеин может повысить ваш метаболизм на 3–11% (23, 24, 25).
7. Ешьте в основном цельные, необработанные продукты. Основывайте большую часть своего рациона на цельных продуктах. Они более здоровые, сытные и с меньшей вероятностью могут вызвать переедание.
8. Ешьте медленно. Люди, которые быстро едят, со временем набирают больше веса. Медленное питание заставляет вас чувствовать себя более сытым и повышает уровень гормонов, снижающих вес (26, 27).
9. Взвешивайтесь каждый день. Исследования показывают, что люди, которые ежедневно взвешиваются, с гораздо большей вероятностью сбросят вес и сохранят его в течение длительного времени (28, 29).
10. Высыпайтесь каждую ночь. Плохой сон — один из самых сильных факторов риска набора веса, поэтому важно следить за своим сном (30).

Еще больше советов здесь: 30 простых способов похудеть естественным путем (подтвержденных наукой).

‍

20 правил для тех, кто хочет сбросить 10 фунтов за 3 недели

Начать путешествие с фитнес-целей никогда не бывает легко, и вы должны помнить, что это не экстренная диета; это образ жизни. Не паникуйте и не думайте, что вам нужно делать все сразу, так как это, скорее всего, ошеломит вас. Вы также можете сдаться, потому что интенсивные диеты не являются устойчивыми.

Лучший подход — это внести простые изменения в свои повседневные привычки , и со временем вы заметите, что все ваши плохие привычки превратились в хорошие.

Согласно исследованию Филиппы Лалли, исследователя психологии здоровья из Университетского колледжа Лондона, в среднем проходит более 2 месяцев, прежде чем новое поведение становится автоматическим, а точнее 66 дней. Время, необходимое для формирования новой привычки, может сильно различаться в зависимости от поведения, человека и обстоятельств.

Вот 15 фитнес-целей, которые помогут вам в вашем путешествии:

1. Пейте больше воды

W.H. Лучше всего Оден сказал:

«Тысячи людей жили без любви, ни один — без воды».

При любой диете самое важное, что нужно помнить, — это избегать обезвоживания. Питьевая вода поддерживает пищеварение, доставляет питательные вещества к костям и мышцам и даже улучшает когнитивные функции.

В идеале вы хотите выпивать около половины своего веса в унциях в день, т.е.е. если вы весите 150 фунтов, вы должны пить 75 унций воды в день.

2. Добавьте в воду немного лимона и яблочного уксуса

Рекомендуется спать около 8 часов в день, но это означает, что мы проводим около 8 часов в день обезвоживания. Поэтому утром совершенно необходимо увлажнять свое тело.

Лучший способ добиться гидратации — начать свой день со стакана или даже двух стаканов воды. Для этого добавьте лимонный сок и ½ чайной ложки яблочного уксуса.Лимонный и яблочный уксус помогут вашему телу вывести токсины, очистить его и улучшить пищеварение.

3. Прекратите употреблять калории

Да, поддерживать гидратацию важно, но старайтесь избегать высококалорийных напитков, таких как безалкогольные напитки, специальный кофе и соки, поскольку они содержат быстро действующий сахар.

На самом деле заставьте себя отказаться от таких напитков, и, прежде чем вы это заметите, вы заметите преимущества.

4. Начинайте растягиваться чаще

Преимущества огромны, а последствия отсутствия растяжки могут быть драматичными.

Сделайте себе одолжение и всегда растягивайтесь до и после тренировки. Это обеспечит здоровое охлаждение, улучшит гибкость и уменьшит боли на следующий день. Неспособность растянуться может привести к травмам и повреждению мышц.

Вот несколько простых упражнений на растяжку, которые помогут вам начать: 15 статических упражнений на растяжку, которые полностью улучшат вашу программу тренировок

5. Добавьте несколько высокоинтенсивных интервальных тренировок (HIIT)

Возможно, вы слышали о тренировках HIIT, потому что они сейчас важен, и поверьте мне, когда я говорю, что он работает и обязательно должен быть включен в ваши фитнес-цели.

Преимущества включают более низкую жировую прослойку, повышенную выносливость, более стройные мышцы и фантастические гормональные эффекты.

HIIT — это когда вы выполняете интенсивное упражнение в течение очень короткого промежутка времени (около 30 секунд), за которым следует более медленное упражнение в течение примерно 90 секунд.

Выполнение упражнений HIIT 1-3 раза в неделю приведет к отличным результатам.

6. Сосредоточьтесь на своем дыхании во время тренировки

По большей части, дыхание — вторая натура, но во время тренировки вы можете задерживать дыхание, что может иметь негативные последствия.

Важно сознательно делать глубокие вдохи через нос и выдох через рот, так как это наполнит легкие кислородом и даст вам энергию, необходимую для продолжения тренировки.

7. Постройте больше сухих мышц

Мы все хотим иметь сухие мышцы. Он не только хорошо выглядит, но и очень полезен для здоровья, в том числе:

• Улучшение осанки
• Уменьшение жировых отложений
• Обмен веществ улучшается
• Крепкие кости
• Защищает и улучшает здоровье суставов
• Повышенная выносливость

Вы можете нарастить мышечную массу, поднимая тяжести или выполняя другие специальные упражнения. Узнайте больше о наращивании мышц в этом руководстве: Сколько времени нужно, чтобы нарастить мышцы и увеличить потерю жира?

8. Уменьшите жировые отложения

Это может показаться очевидным, но это один из самых важных шагов к вашему здоровью. Уменьшение количества жира в организме имеет множество преимуществ, таких как:

• Улучшение суставов и сухожилий
• Пониженный риск диабета
• Снижение риска сердечных заболеваний
• Снижение воспаления
• Лучшая производительность и выносливость
• Улучшенный внешний вид и уверенность
• Улучшение гормонального фона в организме

Помните, это не гонка за тем, как быстро вы можете уменьшить количество жира.Для достижения ваших целей в фитнесе здоровая потеря веса составляет около 1-2 фунтов в неделю.

Кропотливая диета или чрезмерная нагрузка в тренажерном зале могут привести к достижению нереальной цели, и вы можете обнаружить, что набираете весь потерянный вес.

Думайте об этом как об образе жизни и принимайте его медленно и стабильно.

9. Ешьте больше зелени

То, что вы едите, является наиболее важным фактором в плане здорового образа жизни. Важно убедиться, что вы получаете как можно больше питательных веществ и витаминов из пищи, которую вы едите.

Сосредоточьтесь на темных зеленых листах, так как они обеспечат вас широким спектром витаминов, минералов, питательных веществ и антиоксидантов — все, что нужно вашему организму!

Не забывайте избегать обработанных и промышленных продуктов. Обычно они богаты жирами и содержат минимум витаминов.

10. Начните исключать сахар

Другая главная цель, которую вы можете начать немедленно, — это сокращение количества потребляемого сахара. Это также ничего вам не будет стоить, а в долгосрочной перспективе сэкономит деньги и улучшит ваше здоровье.

Нет ничего удивительного в том, что мы едим слишком много сахара, и это должно быть одной из ваших главных целей в фитнесе в будущем. Исключение жидких калорий — отличный способ начать. Если вы ищете что-нибудь сладкое, возьмите фрукты или даже черный шоколад.

Постарайтесь постепенно исключать сахар из своего рациона. Отказ от всего сразу может вызвать симптомы отмены сахара, что может заставить вас вернуться к сладким закускам.

11. Позвольте себе отдохнуть и восстановиться

Тренировка — это то время, когда вы разрушаете мышечную ткань, и она восстанавливается благодаря правильному питанию, отдыху и восстановлению.Может возникнуть соблазн ходить в тренажерный зал на два часа каждый день изо всех сил, чтобы достичь своих целей, но это не самый эффективный подход.

Если вы не позволяете себе полноценный отдых и восстановление, это может отбросить вас на несколько шагов назад. Ваше тело более подвержено травмам и даже болезням, поскольку вы можете ослабить свою иммунную систему из-за всей прогрессивной интенсивности, с которой сталкивается тело.

12. Больше спите

Когда вы не высыпаетесь, вы делаете практически невозможным достижение ваших целей в области здоровья и фитнеса. Недостаток сна может повысить уровень гормонов стресса в организме, а со временем это может привести к воспалениям и хроническим заболеваниям.

Сделайте сон приоритетом, чтобы ваше тело могло восстановиться и восстановиться. Хороший подход — от 7 до 8 часов. Кроме того, позвольте себе немного расслабиться и посвятить себя распорядку дня перед сном, чтобы лучше спать каждую ночь.

13. Сосредоточьтесь на привычке, а не на результате

Легко увязнуть в попытках добиться определенного образа или сэкономить время, но более важно сосредоточиться на привычке, которая приблизит вас к эти фитнес-цели.

Не смотрите на шкалу, рулетку или процентное содержание жира в организме. Сосредоточьтесь на привычках, которые приведут к этим достижениям.

Не сравнивайте себя с другими; вы прямо там, где вам нужно быть.

14. Занимайтесь спортом на улице

Это может быть сложно в зависимости от погодных условий, но чем больше вы будете находиться на свежем воздухе и солнечном свете, тем лучше.

Если вы застряли в тренажерном зале, делая кардио, глядя в стену, это не сильно поможет вам в умственной стимуляции.

Постарайтесь бросить вызов своему телу, выйдя на улицу. Пешие прогулки — это здорово, а также просто бег и ходьба. Дайте себе больше доступа к природе и постоянно меняющейся окружающей среде. Это также лучше, чем вдыхать переработанный воздух спортзала.

15. Сделайте хотя бы одно подтягивание.

Это отличная последняя цель, на которой нужно сосредоточиться, потому что это отличное испытание на силу и увидеть, как вы прогрессируете в своей физической форме.

Если вам не удавалось что-то сделать, вы знаете, насколько это сложно. Если вы поставите себе цель сделать хотя бы одно подтягивание, это не только покажет вам, насколько далеко вы продвинулись, но и станет отличным способом проявить приверженность и мотивацию.

Итог

Эти фитнес-цели станут более достижимыми в течение года, если вы будете соответствовать своей физической форме. Установите для себя конкретный график, когда вы хотите выполнить некоторые или все из них, чтобы создать реалистичные цели в краткосрочной перспективе. Фактически, начните делать одну из этих целей в этом месяце!

Подробнее о постановке целей в фитнесе

Показанное фото: Иван Торрес через unsplash.com

Поддержание здорового веса | Национальный институт старения

Поддержание здорового веса важно для общего здоровья и благополучия.

По мере того, как вы становитесь старше, если вы продолжаете есть те же виды и количество пищи, но не становитесь более активными, вы, вероятно, наберете вес. Это потому, что ваш метаболизм (то, как ваше тело получает энергию из пищи) может замедляться с возрастом, а состав вашего тела (количество жира и мышц) может отличаться от того, когда вы были моложе.

Энергия, которую ваше тело получает от питательных веществ, содержащихся в пище, измеряется в калориях. Как правило, чем больше калорий вы едите, тем более активными должны быть ваши действия, чтобы поддерживать свой вес. Точно так же верно и обратное: чем активнее вы, тем больше калорий вам нужно. С возрастом вашему организму может потребоваться меньше пищи для получения энергии, но ему все равно нужно то же количество питательных веществ.

Как мне сохранить здоровый вес?

Прочтите и поделитесь этой инфографикой, чтобы узнать, как правильно выбирать продукты для здорового старения.

На ваш вес могут повлиять многие факторы, включая генетику, возраст, пол, образ жизни, семейные привычки и культуру, сон и даже место, где вы живете и работаете. Некоторые из этих факторов могут затруднить похудение или сбросить вес.

Но активный образ жизни и выбор здоровой пищи полезны для здоровья для всех — независимо от вашего возраста и веса. Важно выбирать продукты, богатые питательными веществами, и вести активный образ жизни не менее 150 минут в неделю. Как показывает опыт:

• Чтобы поддерживать прежний вес, вам нужно сжигать столько же калорий, сколько вы едите и пьете.
• Чтобы похудеть, сжигайте больше калорий, чем едите и пьете.
• Чтобы набрать вес, сжигайте меньше калорий, чем едите и пьете.

Прочтите и поделитесь этой инфографикой и помогите распространить информацию о здоровом питании и упражнениях.

Советы по поддержанию здорового веса

Что мне есть, чтобы поддерживать здоровый вес?

Выбирайте продукты, в которых много питательных веществ, но мало калорий. У NIA есть информация, которая поможет вам сделать выбор в пользу здоровой пищи и купить продукты, которые вам нравятся.

Сколько мне нужно физической активности?

Старайтесь заниматься аэробикой средней интенсивности не менее 150 минут в неделю. Необязательно делать это сразу — разбейте это на целую неделю, как вам нравится. Если вы не можете сразу заняться такой большой активностью, постарайтесь быть как можно более физически активным. Лучше делать что-то, чем вообще ничего не делать.

Польза упражнений заключается не только в весе. Регулярные упражнения помогут вам заниматься повседневными делами, участвовать в прогулках, водить машину, не отставать от внуков, избегать падений и оставаться независимыми.

Совет: физическая активность

Большинство пожилых людей могут быть умеренно активными. Но вы можете поговорить со своим врачом, если вы не привыкли к активной физической активности и хотите начать интенсивную программу упражнений или значительно увеличить свою физическую активность. Вам также следует проконсультироваться с врачом, если у вас есть следующие проблемы со здоровьем:

• Головокружение
• Одышка
• Боль или давление в груди
• Нерегулярное сердцебиение
• Тромбы
• Припухлость сустава
• Грыжа
• Недавняя операция на бедре или спине

Ваш врач может дать вам несколько советов по безопасности или порекомендовать вам определенные виды упражнений.

Вам не нужно тратить много денег, посещая тренажерный зал или нанимая личного тренера. Подумайте о видах физической активности, которые вам нравятся, например, ходьба, бег, езда на велосипеде, садоводство, уборка дома, плавание или танцы. Старайтесь уделять время тому, что вам нравится, большую часть дней недели. А затем увеличьте продолжительность или добавьте еще одно веселое занятие.

Прочтите эту тему на испанском языке. Lea sobre este tema en español.

Дополнительная информация о поддержании здорового веса

Этот контент предоставлен Национальным институтом старения NIH (NIA).Ученые NIA и другие эксперты проверяют этот контент, чтобы убедиться, что он точен и актуален.

Проверено содержание: 29 апреля 2019 г.,

Как похудеть быстро — похудеть за 3 дня | GQ

Что касается похудения, мы уверены, что у вас есть достаточная мотивация и преданность делу. Но если нехватка времени мешает вам похудеть, есть хорошие новости: вам не нужно каждый день ходить в спортзал, сидеть на длительных диетах или тренироваться неделями, чтобы прийти в форму. Если вы ищете самый быстрый способ похудеть, вы можете сделать это всего за три дня. С помощью следующих самых быстрых советов по похудению начните свой режим похудения в эти выходные и сбросьте эти килограммы в кратчайшие сроки.

Вот как быстро похудеть за 3 дня

Естественные диетические изменения

По возможности включайте пищу, которая находится в ее естественном состоянии. Такие как овощи, фрукты, коричневый рис, запеченный цыпленок и рыба. Эти продукты обогатят ваш рацион витаминами, минералами, клетчаткой и рядом других питательных веществ.Употребление свежих фруктов и овощей в вашем рационе ускорит процесс похудания, поскольку ваше тело не будет получать нежелательные калории из нездоровой пищи, такой как жареная пища и фаст-фуд.

Старайтесь есть пять-шесть небольших приемов пищи с короткими интервалами в течение дня. Употребление пищи на самом деле увеличивает скорость метаболизма. С другой стороны, пропуск приема пищи может замедлить ваш метаболизм, не давая вам сжечь как можно больше калорий. Это помогает заранее планировать приемы пищи, чтобы вы точно знали, что вам потребуется, чтобы приобрести трехдневный рацион.Кроме того, по словам доктора Фила МакГроу «Окончательное решение для веса», заранее спланированная стратегия питания также предотвращает импульсивную тягу к еде и переедание.

Военная диета

Трехдневная диета, или военная диета, как ее называют, представляет собой низкокалорийную диету, которая направлена ​​на снижение потребления калорий в день (870) и поможет вам сбросить 10 фунтов (4,5 кг). кг) за три дня. Этот трехдневный план диеты включает в себя комплексные планы приема пищи для каждого приема пищи, которые меняются в течение всех трех дней.Начинайте диету каждый день с питья. Хотя вам нужно как можно точнее придерживаться этого плана питания в течение трех дней, вам нужно вернуться к более нормальному дневному потреблению калорий (1500) в течение остальной части недели.

День 1

Завтрак (Калорий: 297)

1 чашка (0,25 литра) несладкого черного кофе или чая

1 ломтик тоста, предпочтительно из цельной пшеницы

2 столовые ложки (30 мл) арахисового масла

1/2 грейпфрута

Обед (157 калорий)

1 чашка (.25 литров несладкого черного кофе или чая

1 ломтик тоста, предпочтительно цельнозернового

1/2 банки тунца

Ужин (калорий: 767)

3 унции (85 граммов) любого мяса

1 чашка (340 г) зеленых бобов, приготовленных на пару или сырых

1/2 банана

1 маленькое яблоко

1 стакан (0,25 литра) ванильного мороженого на десерт

День 2

Завтрак (182 калорий)

1 яйцо, приготовленное по вашему вкусу

1 ломтик тоста, предпочтительно цельнозерновой

1/2 банана

Обед (калорий: 297)

1 яйцо вкрутую

1 чашка (. 25 литров творога

,7 унции (20 граммов) запеченных сладких картофельных чипсов

Ужин (калорий: 660)

2 сосиски

1 чашка (340 г) брокколи

1/2 стакана (170 г) моркови

1/2 банана

1/2 стакана (0,12 литра) ванильного мороженого на десерт

День 3

Завтрак (369 калорий)

1 маленькое яблоко

1 ломтик чеддера сыр

, 7 унций (20 граммов) запеченных чипсов из сладкого картофеля

Обед (калорий: 132)

1 яйцо, приготовленное на любой вкус

1 ломтик тоста, предпочтительно из цельнозерновой муки

Ужин (калорий: 342)

1 стакан (340 г) тунца

1/2 банана

1 стакан (. 25 литров ванильного мороженого на десерт

Упражнения

60-минутные упражнения в день имеют решающее значение. Бегает ли он по 20 минут три раза в день или час на эллиптическом тренажере, вашему организму необходимо сжечь около 1700 калорий (больше, чем вы потребляете в день), чтобы похудеть за три дня. Чем больше вы занимаетесь делами, тем больше калорий вы сжигаете. Согласно Интернет-оценкам состояния здоровья, час игры в баскетбол на всей площадке может сжечь более 800 калорий.По данным Американского колледжа спортивной медицины, вам может потребоваться от 60 до 90 минут активности в день, чтобы похудеть за три дня. Вы также можете включить интервальные тренировки в свою ежедневную кардио-активность. Чередование бега и ходьбы по 20 минут в день поможет вам сжечь больше калорий.

Силовые упражнения

Чтобы выглядеть стройнее и стройнее, вам необходимо привести мышцы в тонус. Не тренируйте одни и те же группы мышц каждый день и сосредоточьтесь на снижении общей массы тела.Например, вы можете проработать мышцы верхней части тела в первый день, мышцы кора во второй день и мышцы нижней части тела в третий день. Вам не нужно ходить в спортзал для тренировок. Вы можете выполнять такие упражнения, как отжимания, скручивания живота, планки, выпады и приседания.

Ограничьте потребление соли

Соль содержит натрий, а натрий помогает удерживать воду в организме. Таким образом, ограничение потребления соли и других продуктов, содержащих натрий, может помочь избавиться от лишнего веса воды в организме.Потребление натрия должно составлять примерно 1-1,5 г в день. Избегайте консервированных и расфасованных продуктов, включая соусы и заправки. Так как соль является консервантом, а все консервы содержат большое количество натрия.

Держите себя гидратированным

Пейте много воды. Когда вы пытаетесь похудеть с помощью воды, важно пить много воды. Это не только поможет нормализовать уровень гидратации, но и поддержит баланс жидкости. Добавление лимона в воду может оказать пищеварительную помощь и мочегонное средство, помогающее при задержке воды и вздутии живота.Такие напитки, как кофе и чай, могут действовать как мочегонные средства, побуждая организм выделять больше воды.

Достаточно отдыхайте

Уровень кортизола в организме также влияет на задержку воды в нем. Чтобы поддерживать уровень кортизола в норме, вашему организму требуется как минимум 7-8 часов сна и достаточное количество отдыха. Несколько способов снять стресс и расслабиться — это медитация, успокаивающая музыка и йога.

СЕЙЧАС ПРОЧИТАЙТЕ

5 простых упражнений от руки Варун Дхаван клянется

Этот чувак набрал вес со 136 кг до 64 кг, и у него есть пошаговое руководство для вас

Как сжечь жир: 8 простых способов сжигать жир быстро

> Подробнее о фитнесе

Какого веса вы можете достичь за три месяца?

Когда вы начинаете новое путешествие по снижению веса, ваш разум легко сосредоточиться на одной вещи: как быстро вы можете достичь своего целевого веса. Это не редкость, когда начинаешь делать расчеты в уме, например, Могу ли я похудеть перед предстоящей свадьбой? или Сколько веса я реально могу сбросить за три месяца?

Но для того, чтобы похудеть за короткий промежуток времени, например, за три месяца, необходимо принять множество мелких решений, например, осознанный выбор того, что вы едите, сколько упражнений вы хотите включить в свою неделю и какие вы можете эффективно управлять своим стрессом, который также может повлиять на ваш вес.

Если вы пытаетесь сбросить несколько фунтов в течение следующих трех месяцев (а это реально, сколько времени вам понадобится, чтобы увидеть большую разницу в своем весе), вот что должны сделать зарегистрированный диетолог и сертифицированный личный тренер. рассказать о процессе и о том, как определить, каким должен быть ваш целевой вес на этой временной шкале.

Прежде всего, сколько веса я могу сбросить за три месяца?

Чтобы добиться устойчивого похудания, важно делать это постепенно, — говорит Стефани Картер, RDN. «По данным Национального института сердца, легких и крови (NHLBI) и Центров по контролю заболеваний (CDC) , а также многих других ведущих экспертов, люди, которые худеют постепенно и неуклонно, один-два фунта на Неделя будет более успешной для поддержания веса на протяжении всей жизни », — говорит она.

Эта потеря веса от одного до двух фунтов в неделю означает от 12 до 24 фунтов в течение трех месяцев. «Это означает, что вы стремитесь получать от четырех до восьми фунтов в месяц», — говорит Данна Ив Боллиг, тренер и создатель метода DE.Но Боллиг также предупреждает, что если вы пытаетесь сбросить много веса, скажем, на 50 фунтов или более, нередко вы теряете вес быстрее, чем один-два фунта в неделю в начале вашего пути, прежде чем вы начнете свое путешествие. потеря веса замедляется или даже немного выходит на плато. «Это может быть очень неприятно и в основном вызвано снижением метаболизма, в результате чего ваше тело сжигает меньше калорий, чем при более тяжелом весе».

Причина, по которой вы худеете быстрее вначале, заключается в том, что вы теряете много воды.«Когда вы потребляете продукты, превышающие ваши метаболические потребности, ваше тело сохраняет эту энергию в виде гликогена, формы хранения глюкозы или сахара, в печени и мышцах», — говорит Картер. Поэтому, когда организм не получает достаточно энергии из калорий, он начинает использовать накопленный гликоген. «Поскольку гликоген связан с водой, любой гликоген, расщепленный для получения энергии, также будет выделять воду. Этим объясняются первоначальные значительные изменения в составе тела, когда люди начинают диету», — добавляет Картер.

Как мне убедиться, что я действительно худею, когда худею?

Чтобы сбросить около одного фунта жира, вам нужно сжечь около 3500 калорий.Это означает, что за неделю вам нужно будет потреблять на 3500-7000 калорий меньше, чем обычно (или сжечь эти калории), чтобы сбросить от одного до двух фунтов.

Есть несколько способов безопасно достичь этого дефицита калорий, но то, как вы должны это делать, зависит от множества факторов образа жизни. «Лучше всего принять во внимание возраст, вес, рост и цель человека и составить правильный и реалистичный план для этого человека. Не существует волшебного решения, которое подойдет всем», — говорит Боллиг, добавляя что похудение — это все о балансе, а не отказе от менее питательной пищи.Но с математической точки зрения, если бы вы сокращали примерно от 500 до 1000 калорий в день, вы, вероятно, теряли от одного до двух фунтов в неделю, отмечает она.

Картер говорит, что помогла своим клиентам похудеть, побудив их пересмотреть свое отношение к еде вместо того, чтобы поощрять подсчет калорий. «Хотя для того, чтобы сбросить один фунт, действительно требуется дефицит энергии в 3500 калорий в неделю, я советую клиентам смотреть на состав пищи, а не на калории, которые они дают», — объясняет она.«Ограничение продуктов, которые вы любите, потому что вы назвали их« плохими », это приведет только к нездоровому поведению, например, к перееданию или перееданию. Если вы прислушиваетесь к естественным сигналам голода и сытости вашего тела, вы очень хорошо можете создать дефицит энергии».

Но если вы предпочитаете более структурированный план диеты, который работает на вас психологически, есть масса вариантов. Один из самых популярных вариантов, к которому люди обращаются, — это низкоуглеводная диета или даже кето-диета, цель которой — заставить ваше тело использовать жир в качестве формы энергии за счет минимизации потребления углеводов.

Для других предпочтительным методом контроля веса является периодическое голодание (IF). Есть множество способов попробовать IF, но все они требуют периодов приема пищи и голодания. Например, диета 16: 8 рекомендует принимать пищу в течение восьмичасового окна. «Прием пищи с ограничением по времени или периодическое голодание истощает ваши запасы гликогена, что поддерживает метаболическую гибкость и чувствительность к инсулину», — говорит Картер. «Высокая чувствительность к инсулину позволяет клеткам организма более эффективно использовать глюкозу в крови, снижая уровень сахара в крови и способствуя контролю веса.»

Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти то же содержимое в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Вы также можете попытаться восполнить дефицит калорий, ведя подробный журнал того, что вы едите, используя что-то вроде приложения дневника питания и сосредоточившись на контроле порций. Приложение по питанию также может помочь вам увидеть режим питания, чтобы вы могли делать более информированный выбор в отношении того, что вы решите съесть, и подсчитывать калории.

Какой бы способ (а) вы ни выбрали для похудения, лучше сначала проконсультироваться с врачом, чтобы убедиться, что диета или изменение образа жизни, которое вы хотите изменить, подходят вам.

Какие упражнения помогут мне похудеть?

Добавление программы упражнений в свой распорядок дня может не только помочь вам похудеть, но также снизить риск таких заболеваний, как сердечные заболевания и диабет. Министерство здравоохранения и социальных служб США фактически рекомендует взрослым уделять упражнениям средней интенсивности от 150 до 300 минут в неделю или от 75 до 150 минут в неделю для упражнений высокой интенсивности.

Боллиг говорит, что кардио-упражнения определенно могут помочь в похудании, но в этом нет необходимости, если вам это не нравится. «Важно помнить, что вам не нужно делать кардио, чтобы похудеть. Вы можете сбросить жир, ограничив потребление калорий и выполняя другие виды тренировок, такие как тренировки с отягощениями, силовые тренировки, HIIT или комбинацию всех этих упражнений. выше «, — говорит она. «Ключ к потере жира — это потреблять меньше калорий, чем вы расходуете».

Силовые тренировки также могут служить отличным способом помочь похудеть, поскольку чем больше у вас мышечной массы, тем больше калорий вы сжигаете изо дня в день.Боллиг рекомендует включать силовые тренировки примерно два-три раза в неделю, чтобы помочь нарастить мышечную массу, уменьшить жировые отложения и укрепить мышцы, суставы и кости.

Если вам нужна помощь в выборе фитнес-плана, сначала проконсультируйтесь с врачом, чтобы убедиться, что вы готовы к активному отдыху, и ознакомьтесь с этими упражнениями для сжигания калорий.


На чем еще я должен сосредоточиться, чтобы похудеть?

Потеря веса — это не только то, что вы едите или сколько тренируетесь.Другие факторы, такие как гормоны и сон, также могут влиять на ваш метаболизм.

Недосыпание может вывести ваше тело из строя. Картер рекомендует уделять по крайней мере семь или более часов в сутки, чтобы убедиться, что ваша диета и привычки делать упражнения лучше всего работают. «Было показано, что недостаточный сон влияет на метаболизм глюкозы, снижает чувствительность к инсулину и нарушает работу гормонов, участвующих в регуляции метаболизма», — говорит Картер. Итак, убедитесь, что вы получаете достаточно Z!

Отсутствие контроля над уровнем стресса (a.k.a. количество гормона стресса, или кортизола, проходит через ваше тело) также может затруднить похудание. Фактически, кортизол может замедлить метаболизм калорий, согласно исследованию, опубликованному в журнале Journal of Biological Psychiatry . Держать стресс под контролем, избегая того, что его вызывает, или управляя своим повседневным стрессом с помощью методов самообслуживания, очень важно для того, чтобы усилия по снижению веса работали.

Некоторые тяжелые упражнения также могут повысить уровень кортизола, добавляет Картер, «поэтому важно чередовать высокоинтенсивные упражнения с восстанавливающими тренировками, такими как йога, растяжка и медитация.«

Когда вы пытаетесь похудеть, лучше всего смотреть на всю картину, а не только на диету. «Сон, медитация и упражнения со сбалансированной диетой — лучший рецепт для достижения устойчивых долгосрочных результатов», — говорит Боллиг.

И не расстраивайтесь, если вы достигнете плато, что вполне нормально для любого, кто хочет похудеть. Также легко отказаться от здоровых привычек, которые вы выработали, как только вы испытаете первоначальную потерю веса, которую вам обычно приходится поддерживать в некоторой степени, чтобы поддерживать свои результаты.

«Если ваша потеря веса замедляется, лучше всего оставаться на правильном пути, верить в себя, усердно работать и поговорить со своим врачом, диетологом или личным тренером о том, что вы чувствуете, и пересмотреть свой текущий план, «- говорит Боллиг. «Существует множество решений, включая ежедневное сокращение количества калорий, увеличение физической активности, изменение типа физической активности или сочетание всех трех». Немного изменив свой распорядок дня, вы обязательно похудеете — и достигнете этой цели через три месяца.

Жасмин Гомес Помощник редактора Жасмин Гомес, помощник редактора журнала Women’s Health, освещает вопросы здоровья, фитнеса, секса, культуры и интересных товаров.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

.

No related posts.