Правильное питание. Здоровое питание

Почему важно правильное питание, что мы можем получить в итоге и как действовать, чтобы прийти к желаемому результату….

Какие цели поможет реализовать здоровое питание?

Питание – это жизненно необходимый процесс для нашего организма, хочешь жить – необходимо питаться. В результате этого процесса мы получаем энергию, строительный материал для обновления (роста) организма, биологические активные питательные вещества, определенное воздействие на психику. 

Правильное питание способно подарить нам здоровье, долголетие и красоту. Оно предполагает, что в организм регулярно, в необходимом количестве и оптимальных соотношениях должны поступать многие питательные вещества – белки, углеводы, жиры, вода, минеральные вещества и витамины. 

А недостаток, как и избыток  питательных элементов становятся причиной сначала временных неудобств, затем источником развития заболеваний, фактором преждевременного старения и ранней смерти.

Так, дефицит витаминов влияет на здоровье, ум и молодость значительное больше, чем ряд других причин. В основе большинства заболеваний лежит недостаток какого-либо витамина. Неудовлетворительное количество минеральных веществ представляет собой основной механизм старения организма, так же как и процесс обезвоживания. Аналогичным образом действует на организм несбалансированность в рационе других компонентов питания, таких как, углеводы, жиры и белки.

То есть на основе вышесказанного, можно сделать вывод, что необходимо иметь некоторые сведения о компонентах питания, что они собой представляют, в каком количестве требуются организму, какое воздействие оказывают. А также желательно понимать механизмы работы пищеварительной системы, процесса пищеварения, усвоения. К примеру, почему важно тщательно пережевывать пищу, что влияет на усвоение питательных элементов; как можно сэкономить собственную энергию, оптимизировав свое питание и т.д.    

Также здоровое питание даст возможность стабилизировать вес без насильственных ограничений, поможет избавиться от заболеваний и предотвратить их развитие, будет содействовать восстановлению интеллектуальной и физической энергии. То есть, проще говоря,

правильное питание – это один из главных путей, который приведет нас к здоровью. А здоровье, в свою очередь, даст, прежде всего, хорошее самочувствие, а также прекрасный внешний вид и время для того, чтобы мы могли достичь тех целей, которые ставим перед собой в жизни. 

Проблемы питания

Достаточно серьезной на сегодняшний день является проблема питания на мировом и государственном уровне. И об этом нужно знать и принимать это во внимание.

Дефицит необходимых пищевых веществ (витаминов, минеральных веществ, аминокислот и т.д.) связан с рядом причин:

1. Из-за уменьшения физической активности населения и соответственно снижения энергетических затрат, резко сократилось количество потребляемой пищи (в 2 – 3 раза). То есть вместо 5 000 – 6 000 ккал потребляется 2 000 – 3 000 ккал.
2. Проблема с экологией, с одной стороны, это обеднение почв, с другой – загрязнение окружающей среды. То есть, это приводит к недостатку необходимых биологически активных веществ в продуктах питания для человека и к концентрации токсических веществ в его организме.
3. Современные технологии производства (пастеризация, консервация, введение гормонов, эмульгирование, рафинирование и т.д.) на всех производственных этапах становятся причиной потери минеральных веществ, витаминов и других биологически ценных элементов. Основная цель данных технологий – увеличить количество, чтобы повысить прибыль производителей, но никак не качество продукции.
4. Использование высокотемпературных режимов приготовления блюд провоцирует потерю необходимых пищевых веществ. К примеру, рафинирование растительных масел.
5. Нарушение режима питания и структуры, когда питаются на ходу, жирной, углеводной, однообразной, рафинированной пищей с обильными трапезами в вечернее время.  

В России проблема питания еще больших размеров по сравнению с ведущими развитыми странами. На самом деле достаточно печальная ситуация, но вполне решаемая, если только есть желание и можешь приложить усилия.

Учеными был найден способ, как восполнить тотальный недостаток питательных веществ в организме людей – были разработаны биологически активные добавки, которые в течение многих десятилетий успешно применяются в ведущих развитых странах мира, среди них Япония, США и другие.

Как правильно питаться?

Научиться правильно питаться – непросто, нужен комплексный подход, нужны знания, определенные навыки.

Исследователями, специалистами в вопросах питания разработаны различные теории, концепции, программы питания. Единой для всех теории и системы не существует, однако у нас есть возможность изучить информацию, недостатки, преимущества, принципы, последствия, узнать об отзывах и т.д. Выбрать для себя наиболее подходящий вариант и рационально организовать, таким образом, свое питание.  Это в случае, если Вы хотите разбираться самостоятельно. Кроме  того, можно обратиться к диетологам и нутрициологам для оптимального подбора рациона

здорового питания.  

Также целесообразно интересоваться:

• какие продукты являются вредными, какие полезными и почему;
• на основе каких современных технологий производства были изготовлены те или иные продукты питания, какие пищевые добавки есть в их составе;
• какими технологиями приготовления пищи стоит пользоваться, а какими нет, после применения каких из них останется больше необходимых пищевых веществ;
• режим питания и почему он важен;
• что такое БАД, их виды, применение и т. д.

Наиболее правильным питанием будет то, которое подобрано для отдельного конкретного человека с учетом его возраста, конституции, основных и побочных заболеваний и других факторов. Это очень индивидуально.

Но для того чтобы улучшить свое здоровье, хорошо себя чувствовать, сохранить молодость, красоту – разумно задумываться над тем, что мы едим и интересоваться, что сделать, чтобы знать сегодня больше и быть лучше, чем вчера

Рекомендуем к прочтению:

Современные рекомендации по здоровому питанию от американских врачей

Простая диета для похудения живота. Как быстро убрать живот и бока за 7 дней. Часть №1 | Варвара Прибалтийская

Самый гарантированный и просто проверенный временем способ похудеть без диеты и убрать живот это как не странно тренажер, недожер и ухажер, хорошо помогает и французская классическая диета для похудения живота: секс и кекс, для ускорения результата – мучное лучше исключить. Но не все так просто, лишний вес накапливается не только от неправильного питания, есть еще ряд веских причин, по которым наша фигура становится далека от идеала. В этой статье мы подобрали ряд эффективных диет для избавления от жировых отложений на животе и боках, особое внимание уделим рациону для мужчин.

Подтянутая фигура и красивый живот – это залог здоровья, хорошего настроения и успеха у противоположного пола

Основа основ

Существует много диет, чтобы убрать живот и бока. Некоторые вообще могут обходится только правильным питанием и физическими упражнениями, этого достаточно, чтобы поддерживать фигуру в форме. Но для большинства требуется серьезная работа над собой: диета для похудения живота должна быть в комплексе со спортивными нагрузками, а также необходимо привести в порядок обменные процессы в организме, соблюдать водный баланс, плюс косметические оздоравливающие процедуры: обертывания, массажи и т.д.

Основное правило похудения: в сутки надо употреблять меньше калорий, чем вы тратите. Но сидячий образ жизни, малоподвижность, отсутствие физических нагрузок, прогресс, который подарил нам много машин-помощниц – не позволяют расходовать энергию в полном объеме, поэтому, если цель – похудеть и убрать живот, бока, подтянуть фигуру, то правильная диета для похудения живота – это снизить количество потребляемых калорий.

Среднестатистическому человеку требуется 2000 калорий

Полезности — как похудеть без диеты и убрать живот

Рациональное питание и физические упражнения – залог красивой, стройной фигуры, тонкой талии и плоского живота. Научно доказано, что некоторые продукты регулируют обменные процессы в организме, сжигают жир с бедер, живота, ног, рук, ягодиц, помогают похудению:

• Молочка, за исключением молока.
• Имбирь – обеспечивает хорошее кровообращение и секрецию желудка.
• Капуста: брокколи и цветная – сундук с микроэлементами и витаминами, белокочанная – щетка для организма, выводит шлаки.
• Огурцы в комбинации с низкокалорийной диетой способствуют быстро похудеть и убрать живот.

Рекомендуются молодые плоды, употреблять лучше с кожицей

• Зеленый чай — мощный сжигатель жира, натуральный кофеин, содержащийся в напитке, растворяет подкожные жировые отложения и внутренний висцеральный жир, вот почему в диеты для похудения живота и боков в меню почти всегда рекомендуется добавлять 3 чашки зеленого чая в день.
• Грейпфрут для похудения надо есть с перепонками, очистив от кожуры. Благодаря большой концентрации витамина С, снижается инсулин, а флавоноин нирингин –желчегонное средство.

Любая эффективная диета для похудения живота и боков нуждается в дополнительных «помощниках»

Чтобы ускорить метаболизм добавляем в диету:

• Корица, добавлять для похудения в еду и к напиткам, плавит жир коктейль: 1 стакан кипятка, ½ ч. ложки корицы,1 ч.л. меда.
• Хрен — его ферменты сжигают жир, уходит живот.
• Бобовые – белковый продукт, чтобы его переварить организму требуется затрачивать большое количество энергии, отсюда и эффект похудения.
• Красное вино содержит резветрол, который расщепляет жировые клетки и не дает им развиваться, для похудения необходимо 100 мл в сутки.
• Овсянка – кладезь растворимой клетчатки, насыщает и дает энергию для физических нагрузок, чтобы убрать живот.

Диета в купе с физическими нагрузками – вот способ похудеть и обрести плоский живот

Способы ускорить обменные процессы для похудения

Даже лучшие диеты для похудения живота и боков необходимо соблюдать правильно, а также важно стимулировать работу организма:

• Режим питания для похудения – минимум 5 приемов пищи, небольшими количествами.
• Полноценный сон.
• Вода – 1,5-2 л в сутки.
• Физические упражнения, больше движения.
• Массажи и обертывания.
• Баня и сауна способствуют похудению и уменьшают живот.

Вода обязательна при всех диетах, кроме сухой

Для очищения

Чтобы ускорить похудение и уменьшить живот, следует очистить кишечник:

• капуста, салаты, свекла, морковь, предпочтительно зеленые яблоки, ананас, горох, фасоль, чечевица;
• цельнозерновые культуры: ячмень, пшено, овсянка, гречка, хлеб грубого помола;
• сухофрукты, льняное семя, отруби, дозировано семечки и орехи;
• природные пребиотики: кисломолочка, капуста квашенная, гриб чайный, цикорий, лук репчатый, чеснок.

Овощи, помогающие обогатить диету клетчаткой

Диеты похудения

Чтобы сесть на диету без вреда для здоровья необходимо пройти медицинское обследование и узнать советы диетолога, который порекомендует диеты для похудения и упражнения от живота.

Легкая диета для быстрого похудения живота тем, кто ведет малоподвижный образ жизни

Завтрак для похудения:

• кукурузная каша, посыпанная тертым сыром;
• овсянка на разбавленном молоке или воде с фруктами;
• омлет — 2 яйца;

На перекус диета для живота допускает нежирный кефир.

Обед на выбор:

• запеченный или парной минтай, салат из огурцов и капусты;
• куриная грудка или индейка и легкий салат

До ужина простая диета для похудения живота и боков допускает съесть апельсин, яблоко или банан.

Ужин:

• кальмар отварной, заправленный йогуртом;
• салат из марикультуры с небольшим количеством авокадо, заправка — лимон и оливковое масло;
• нежирный кусок курицы, рыбы, мяса и чуть припущенные либо сырые овощи.

Важно: При диете запрещается жарить в масле, продукты следует варить, запекать, готовить на гриле, на пару, в мультиварке.

При диете для похудения не забудьте считать калории

Похудение на помидорах

Помидорная быстрая диета для похудения живота и боков, экспресс питание на 4 дня:

• 1: З — тонкий ломтик черного хлеба + сыр + средний овощ + кофе без сахара, но с молоком. О — 2 зубка чеснока мелко режим и обжариваем в ложке растительного масла, наливаем 150 мл воды, выжимаем сок лимона 1 ст. л, перец и соль, в этот соус добавляем спагетти. На ужин — макароны со шпинатом, 400 г зелени обдать кипятком+60 г спагетти, посыпать сыром и запечь в духовке.
• 2: утром – творог 80 г с малиной или др. фруктами, днем – вареная грудка курицы 100 г со свежим томатом и рубленной петрушкой, вечером – гаспачо.
• 3: завтрак повторяем от 2 дня, обед — обжарить зеленый перец небольшой и тыкву – 150 г на ложке растительного масла + мелко порезанные помидор 100 г + 50-75 г легкого йогурта + измельченный чеснок и лук, в соус добавить спагетти альденто 60 г, тушить до готовности, на ужин 2 средних томата порезать дольками, к ним 100 г. жареных грибочков, потушить, смешать с макаронами и запечь с небольшим количеством сыра.
• 4: начало дня — хлеб, ломтик сыра, томат и кофе, в середине – хлеб, сыр, сверху дольки овоща и лист салата, вечером: 2 средних моркови, порезать и пожарить, развести 100 мл воды, тушим 5 мин, заправляем петрушкой или базиликом, перчим, солим и подаем соус с 60 г готовых спагетти.

Диета для живота и талии, фото до и после

На этом первая часть закончена. Во 2-й части мы разберём разные диеты.

2-Ю ЧАСТЬ ВЫ НАЙДЁТЕ ЗДЕСЬ

Читайте так же:

Простая диета для похудения живота. Как быстро убрать живот и бока за 7 дней. Часть №2

16 простых упражнений, которые быстро избавят от жира и складок на животе, талии и боках. Результат через 45 дней. Часть №1

Как правильно делать приседания, становую тягу и выпады, чтобы нагрузить ягодицы. Быстрый результат.

6 эффективных упражнений для бёдер, ягодиц и боков. Убрать жир с боков и бёдер за 30 дней. Для женщин 25-40

Как убрать живот за неделю. Как быстро убрать жир на животе, боках и талии.

Как правильно делать планку. Как быстро научиться делать планку. Быстрый результат.

Как быстро научиться отжиматься от пола девушкам. Как правильно отжиматься. Результат за неделю.

как очень быстро убрать живот

как очень быстро убрать живот

похудение аптечными средствами отзывы, слабительное для похудения какое средство лучше, средство для похудения после 40 лет, эффективные слабительные средства для похудения, средство для похудения iherb, натуральное средство для похудения, действующее средство для похудения, новое средство для похудения, средство для похудения фото, средство для похудения капсулы, хорошее средство для похудения в аптеке недорого.

убрать жир с живота массажем отзывы, убрать растяжки на животе лазером
где можно купить средство для похудения
убираем жир внутренних ног
пища ускоряющая метаболизм
способы очень быстро похудеть

Как убрать живот и бока. Жировые отложения на животе и боках беспокоят большую часть населения планеты и, практически любая, дама, разглядывая себя в зеркале, мечтает о стройной и поднятой фигуре. Тема жира на животе и боках является наиболее дискутируемой среди женщин, особенно во время женских посиделок женские, все дамы делятся мнениями и опытом, как убрать живот и бока. Также очень важно знать, что выполнять упражнения важно спустя 40 минут после еды, а, закончив, приниматься за пищу только по истечении двух часов. Скинуть вес и убрать живот быстро не получится. Это длительная работа, которая потребует большого количества сил и терпения. Причины появления жира на животе и боках. Проблемные зоны зачастую возникают совсем неожиданно. Некоторые отмечают, что жир внизу живота висит после вторых родов, кто-то наблюдает нежелательные изменения в 37, кто-то — в 35 лет. Да, лишний вес действительно появляется под воздействием многих факторов и все они сугубо индивидуальны. Даже опытный специалист не всегда может сразу определить, почему жир начал скапливаться в районе живота. А ответ на этот вопрос влияет на дальнейшее лечение. Причины могут быть весьма различными Живот — одна из популярных проблемных зон у женщин. Это обусловлено особенностями образа жизни, генетики, гормонального фона. Иногда нижняя часть живота может выпирать даже у стройных девушек. Почему? Выпирает низ живота у женщин: основные причины. Не будем сейчас затрагивать тему лишнего веса: если ваш ИМТ существенно выше нормы, несколько торчащий вперед низ живота может быть вполне закономерным следствием этого. Если вы в целом стройная, но нижняя часть живота все равно заметно выпирает вперед, возможно, вам стоит пройти комплексное обследование. В целом женщины более склонны накапливать жировую ткань в области живота. Это обусловлено эволюционно. Быстро убрать жир с живота и боков позволяют только инвазивные (хирургические) методы, например, это может одна из методик липосакции – тумесцентная, лазерная или ультразвуковая. Не смотря на некоторые отличия, все методики липосакции объединяет то, что при помощи канюли и вакуумной отсоса проводится аспирация жировой ткани. Это очень похоже на методики лазерной и ультразвуковой липосакции, однако в этом случае вакуумная аспирация не проводится. Поэтому очень важно иметь базовые знания и разбираться в устройствах, в противном случае – ваши время и деньги будут потрачены практически напрасно. Итак, перейдем к тому – как убрать жир внизу живота и бедрах при помощи ультразвука Очень показательны в этом смысле японская и другие азиатские кухни, в которых для приёма пищи используются палочки. Во-первых, это часть философии их жизни, где приём пищи — это почти ритуал, который влияет на здоровье и долголетие. Во-вторых, палочки не позволяют взять большую порцию, а столько, сколько человек может тщательно пережевать. Кроме того, за счёт этого увеличивается время приёма пищи, и организм успевает получить сигнал о насыщении как раз вовремя – в результате чувство сытости появляется после намного меньшей съеденной порции, чем при быстрой еде. Способствует потере веса и увеличение потребляемой воды – рекомендуется принимать по 500 мл воды перед каждым основным приёмом пищи. Как убрать живот? Существует ли специальная диета для похудения живота и нужно ли обязательно делать какие-то упражнения и качать пресс? Получится ли похудеть локально в этой проблемной зоне? Можно добиться плоского живота без значительного снижения общей массы тела? Может ли женщина убрать живот самостоятельно в домашних условиях? Возможно ли быстро: за неделю или хотя бы месяц подкачать нижний пресс и подтянуть свою проблемную зону? Когда речь заходит о похудении, большинство женщин и мужчин хотели бы в первую очередь убрать лишние жировые отложения в области живота. Жир на животе — это общий термин, обозначающий так называемый центральный жир, то есть отложения под кожей живота (брюшной подкожный жир) и жир, окружающий основные органы в брюшной полости (висцеральный жир). Для мужчин типично отложение жира в области живота. Причем, брюшной жир есть даже у худощавых молодых людей. Жир на животе — это общий термин, обозначающий так называемый центральный жир, то есть отложения под кожей живота (брюшной подкожный жир) и жир, окружающий основные органы в брюшной полости (висцеральный жир). Как же хочется убрать лишние килограммы быстро! И кажется логичным принять мочегонную таблетку и слить 1,5-2 кг за пару дней! И многие делают так, особенно в преддверии какого-то важного события или открытия пляжного сезона. Но, давайте, разберемся, так ли все просто. Что такое мочегонные препараты? Мочегонные препараты являются лекарствами и применять их без прямого назначения не следует. Мочегонные препараты (диуретики) – настоящие лекарственные препараты. У них есть четко обозначенные, подтвержденные большими исследованиями показания. Они помогают лечить сердечную недостаточность, артериальную гипертонию, болезни почек, некоторые заболевания легких. Планка для похудения живота и польза упражнения. На планку нужно уделять времени меньше пяти минут, обычно новичкам хватает одной минуты. Казалось бы, это очень мало, но как ни странно ваше тело скажет вам обратное при правильном выполнении этого упражнения. Укрепить общее физическое состояние, закрепить результаты похудения и поработать над созданием плоского животика, улучшить состояние групп мышц всего тела, восстановить нервную систему, во всем этом поможет планка. Но для того, чтобы избавиться от более видимых проблем, таких как снижение веса, выносливость, для более четкого рельефа тела выполнения одной только планки может не хватить.

где можно купить средство для похудения как очень быстро убрать живот

убрать жир с живота массажем отзывы убрать растяжки на животе лазером где можно купить средство для похудения убираем жир внутренних ног пища ускоряющая метаболизм способы очень быстро похудеть как питаться чтобы убрать живот и бока похудеть в лице быстро

как убрать жир с помощью упражнений как убрать жир сзади бедер

как очень быстро убрать живот убираем жир внутренних ног

как питаться чтобы убрать живот и бока
похудеть в лице быстро
как убрать жир с помощью упражнений
как убрать жир сзади бедер
домашние тренировки чтобы убрать живот
как убрать жир с попы

обертывание для похудения лучшие средства, кетоформ средство для похудения, средство для похудения россия, вайлдберриз средство для похудения, действенные средства для похудения отзывы, купить средство для похудения в москве, аптечные средства для похудения эффективные отзывы, реклама средства похудения, сильные средства для похудения купить, средство для похудения отзовик, средство для похудения хрусталика. похудей легко и быстро, быстро похудеть в домашних условиях диета, быстро похудеть без диет домашних условиях, как похудеть быстро и эффективно за неделю, как быстро похудеть и убрать живот, как похудеть быстро за неделю девушке, быстро похудеть в домашних 5, как быстро похудеть отзывы, быстро похудеть за неделю на 10, быстро похудеть в домашних условиях 5, как быстро и легко похудеть. Препарат Amazonka с уникальной природной формулой реализуется исключительно черезе сайт разработчика. Это гарантия того, что продукт настоящий и действительно приносящий полезное действие. Иные источники, предлагающие купить эликсир являются мошенническими. Это важно учитывать! Ссылка на официальный сайт компании-разработчика находится ниже.

Статьи о том, как похудеть, избавиться от целлюлита, убрать живот и бока и тд.

КАК БЫСТРО ПОХУДЕТЬ МУЖЧИНЕ В НОВОСИБИРСКЕ?!  03.03.2016 07:17

     

          “Пивной живот” у мужчин – характерный признак нашего времени. К сожалению, вопрос “как убрать живот?” все чаще возникает не только у более взрослого поколения мужчин, но и у молодых людей нашего города. Причины появления лишнего веса у мужчин, в большинстве случаев, такие же, как и у женщин – неправильное питание, отсутствие физических нагрузок, сидячий образ жизни и т.д.

      Мужчины, обращающиеся в салоны аппаратной коррекции фигуры «Летто», как правило, уже имеют 5, 10, 15 и более кг лишнего веса, значительная часть которого сосредоточена в области живота и боков. Убрать жировые отложения из данных областей мужской фигуры достаточно сложно. Даже при изнурительных тренировках в спортзале и диетах организм не торопится расставаться с накопленными запасами жира. Для того, чтобы ускорить процесс похудения, мы рекомендуем обратить внимание на инновационное решение данной проблемы – кавитацию (ультразвуковую липосакцию). Данная процедура позволяет убрать лишний вес с определенных участков фигуры не прибегая к хирургической липосакции. Кавитация – это воздействие ультразвуком на жировые клетки. Посредством резонанса, жировые клетки разрушаются и, далее, выводятся из организма естественным путем. Скорейшему выведению разрушенных клеток из организма способствует увеличенное потребление жидкости, физические упражнения и лимфодренаж. Эффективный лимфодренаж осуществляется в наших салонах с помощью прессотерапии. Прессотерапия — это воздействие на лимфатическую систему сжатым воздухом, подаваемым через специальный многокамерный корсет, в который дозами нагнетается сжатый воздух. Во время проведения прессотерапии на клиента надевают специальный костюм, состоящий из отдельных модулей для области стоп, бедер, ног, живота и рук. Для достижения максимального эффекта, наши специалисты рекомендуют проводить сеансы кавитации совместно с сеансами прессотерапии. Для видимого результата необходимо провести как минимум 5 сеансов кавитации и 10 сеансов прессотерапии. Для подтяжки кожи и мышц живота и боков дополнительно назначаются сеансы миостимуляции, которые проводятся совместно с кавитацией и прессотерапией. Как результат – за месяц регулярных посещений данных процедур (2-3 раза в неделю) мужчины теряют в среднем 5 кг!   

    Специально для мужчин, наши специалисты разработали комплексную программу для похудения – «Прощание с пивным животом», которая с каждым месяцем становится все более и более популярной среди наших клиентов. В настоящее время около 90% клиентов мужского пола выбирают именно эту программу! Худейте легко и непринужденно!     

Будем рады видеть Вас в наших салонах!
С уважением,
Администрация салонов аппаратной коррекции фигуры «Летто». 

Как убрать живот и бока в домашних условиях и похудеть?

Для многих женщин скопление жировой ткани в животе и боках является настоящей проблемой. Похудеть в животе и боках возможно, но чтобы это осуществить, потребуется приложить массу усилий. Возникновение залежей жира в участке живота возникает вследствие нерационального употреблении пищи, ведение неправильного образа жизни.

Существуют определенные способы, как похудеть за неделю в животе и боках. Но нужно помнить, что такие быстрые диеты могут принести вред здоровью, поэтому их не рекомендуется проводить часто. Также если присутствуют проблемы с пищеварением, заболевания органов желудочно-кишечного тракта, лучше проконсультироваться с доктором, можно ли соблюдать конкретную экспресс-диету.

Похудение с помощью правильного питания

Ключевой целью похудения в области живота выступает регулирование правильного функционирования пищеварения. Чтобы быстро похудеть в животе и боках, нужно придерживаться определенных правил питания:

1. Ограничить употребление жиров животного происхождения.
2. Ограничить употребление сладостей, газированных напитков.
3. Убрать из рациона хлеб, сдобу, чрезмерно соленые продукты.
4. Соблюдать питьевой режим – не менее 2 литров отфильтрованной воды в день.
5. Питаться дробно – часто, но по чуть-чуть.
6. Еда не запивается, пить воду можно только через полчаса после приема пищи.
7. Последний прием пищи должен быть не менее, чем за три часа до сна, если мучает голод, выпить кефир или низкопроцентный йогурт.
8. В меню обязательными являются продукты с повышенным содержанием в составе клетчатки: яблоки, кабачки, огурцы, рис, зелень, гречка.
9. Каши и салаты готовить, заправляя любым растительным маслом – подсолнечным, кукурузным, оливковым.
10. В меню включить много несладких фруктов.
11. Также должна присутствовать белковая пища – рыба, отварная или паровая курица, белок яйца.
12. Можно немного орехов.
13. Блюда лучше варить, тушить или запекать.
14. Зелень можно в неограниченном количестве, разрешается морковь, свекла, салаты, перец, капуста.

Это не диета, а режим правильного питания. Существуют также определенные диеты, которые обещают избавиться от лишнего жира в течение недели (как женщине, так и мужчине). Среди них – кефирная диета, овощная или фруктовая диета, белковая диета.

Упражнения для того, чтобы похудеть

Соблюдение правильного рациона является не единственным условием для похудения. Для того чтобы результат похудения был стойким, рекомендуются регулярные физические тренировки. Есть комплексы упражнений, которые можно выполнять дома. Но при занятиях спортом тоже есть свои правила:

1. Заниматься необходимо ежедневно.
2. Плавно следует повышать нагрузку.
3. Перед тем как приступить к комплексу упражнений, нужна легкая разминка.
4. Не начинать занятия спортом после употребления пищи.
5. Все упражнения выполняются не спеша, контролируя дыхание.
6. Во время тренировки нужно соблюдать питьевой режим.

Читайте также: Как правильно готовить, варить и лепить манты

Плоский животик можно сделать, благодаря таким упражнениям:

1. Крутить хулахуп – благодаря этому способу осуществляется очень эффективная тренировка мышечного аппарата живота, при этом заниматься с обручем нужно два раза в день, по два подхода, не менее 20 минут.
2. Обруч нужно вращать по часовой стрелке, спина должна быть прямая, ноги слегка согнуты в коленях.
3. Осуществлять регулярные пробежки – не менее 3-х километров.
4. Заниматься фитнесом, плаванием, йогой – эти виды нагрузок прекрасно помогают укрепить мышцы живота.
5. Делать незаметную гимнастику – бодифлекс, которая заключается во втягивании и расслаблении живота, параллельно с правильным дыханием.

Чтобы похудеть в области живота, полезными будут езда на велосипеде либо тренировки на велотренажере.

Как похудеть в животе – применение соли

Действенным методом уменьшения объемов в животе считается очищение кишечника. Самым простым способом очищения является клизма с водой и солью, ее делают два дня подряд, день – перерыв, снова повторяют два дня. Можно также пить соленую воду – 1 литр воды и столовая ложка соли. Выпивать натощак, повторять несколько раз на протяжении недели.

После употребления соленой воды нужно обязательно съесть рисовую кашу и выпить стакан молока, они предотвратят раздражение слизистой желудка. Параллельно с употреблением соли в чистом виде, для того чтобы похудеть, используют также скрабы с помощью морской соли. Смешивают морскую соль с маслом апельсина, грейпфрута, любых цитрусовых. Используют как скраб – массирующим движениями втирают в кожу живота, смывают. Благодаря соли из организма выведется лишняя жидкость, уйдут отеки, живот станет меньше в объеме.

Другие способы похудения

Чтобы похудеть в области живота и боков, необходимо уметь преодолевать стрессы, поскольку при эмоциональном перевозбуждении организм накапливает в себе жир. К тому же очень важно высыпаться, поскольку при бессоннице также откладываются лишние жировые прослойки. Вместе с тем популярны и косметические средства – антицеллюлитные, подтягивающие, укрепляющие. Полезным будет контрастный душ для кожи, ношение утягивающего белья.

Применяют также обертывания и маски для кожи на животе. Самыми популярными являются:

• маска из глины с перцем;
• медовые обертывания;
• горчичные обертывания.

Благодаря обертываниям можно подтянуть кожу, убрать целлюлит, сделать кожу гладенькой и шелковистой. Еще одним проверенным и доступным средством является массаж. С помощью него можно убрать жир с живота и боков. Также его неплохо выполнять и самостоятельно. Самым простым является щипковый массаж. Перед тем как начать процедуру, на кожу наносят косметическое или массажное масло, после чего, приняв горизонтальное положение, приступают к щипкам и поглаживаниям живота. Пощипывания должны быть ощутимыми, не стоит себя жалеть. После выполнения массажа кожу растереть полотенцем. Немного полежать.

Благодаря простым и доступным методам, можно убрать жир с области живота и боков, подтянуть кожу, очистить организм.

Как убрать живот и бока в домашних условиях – лучшие советы

«Хочу похудеть в боках»

Ни одна практика не обходится без теоретической части, поэтому для начала – краткая лекция о том, как лишний вес покидает наш организм. Убрать живот и бока отдельно невозможно! Если эти места на вашем теле проблемные, то они, к сожалению, исчезнут в самую последнюю очередь, как стратегические запасы. Дело в том, что человеческому организму не важна эстетическая сторона вопроса, он просто запасает себе энергию в виде жира, если его хозяин и кормилец позволяет это делать.

Жировая прослойка на теле есть в любом случае, но если организм сумел скопить себе ее про запас, то это проявляется в ее увеличенной толщине в отдельных местах: у мужчин в основном на животе, у женщин – на руках, животе, ягодицах и бедрах. И вот только тогда, когда мы заставляем наш организм тратить все то, что он накопил, процент жира в организме уменьшается. Прослойка «худеет» равномерно по всему телу, но со своими стратегическими запасами организм прощается в последнюю очередь. Видели когда-нибудь весьма стройных девушек с довольно пухлыми животиками? Это – наглядный пример того, как тело похудело, но еще не избавилось от своего запаса. Вывод No1: если вы хотите похудеть, будьте готовы худеть всем телом, а не отдельными его частями.

«Волшебная» формула

Источник фото: shutterstock.com

Считается, что с каждым потерянным килограммом лишнего веса женщина теряет по одному сантиметру в талии. Конечно, это лишь примерные подсчеты, так как темпы жиросжигания у всех разные. Но они в любой случае – не стремительные. Если масса тела не превышает экстремальных значений, терять человек будет в среднем по 500 граммов жира в неделю, но только при соблюдении необходимых для этого условий. В упрощенном виде «волшебная формула» похудения, которую все так мечтают знать, выглядит следующим образом: правильное питание + умеренные физические нагрузки + необходимый уход за кожей проблемных мест. Звучит довольно просто, но для миллионов людей нашей планеты три этих составляющих оказываются невыполнимыми задачами. Иначе откуда в мире такой высокий процент людей, страдающих ожирением?

Отметим, что по отдельности три составляющие не приведут в желаемому результату. Убрать живот и бока в домашних условиях можно только при долгой, комплексной работе над собой. И, поверьте, организм не простит осечки. Теперь о каждом пункте формулы – подробно.

То самое «ПП»

Правильное питание, которое стало таким популярным за последнее десятилетие, безусловно, очень положительно влияет на здоровье организма. Но когда речь идет о жиросжигании (а наша цель – убрать живот, предварительно уменьшив жировую прослойку по всему телу), просто рациона без жирного, мучного и сладкого недостаточно. Важно заставить организм сжигать свои запасы, а значит создать дефицит калорий и ускорить его обмен веществ.

Ускорить свой метаболизм довольно легко: для этого нужно делать так, чтобы организм не боялся остаться без еды. Если он будет получать порции пищи каждые 2,5-3 часа, необходимость делать запасы в стратегических местах у него просто пропадет, и он перестанет так трепетно откладывать все, например, в те же живот и бока. А если этот процесс будет происходить при наличии должного количества чистой питьевой воды, будут созданы все условия для благоприятной жизнедеятельности всех составляющих вашего тела. Суточная норма потребности взрослого человека в воде – 40 граммов на 1 килограмм массы тела, это около восьми стаканов в день. Вывод No2: примерно пять приемов пищи и восемь стаканов воды в день помогут ускорить метаболизм для более успешного похудения.

Теперь о питании, от которого, между прочим, зависит 80% результата жиросжигания. Чтобы организм начал задействовать жировую прослойку, необходимо, чтобы он потреблял больше энергии, чем получает. Вся еда состоит из белков, жиров и углеводов, каждый грамм которых вырабатывает определенное количество теплоты – калории. Если говорить простыми словами, то углеводы – это наша энергия, белки – строительный материал для мышц, а жиры — защита органов, «депо» для витаминов и необходимый компонент для выработки гормонов. Для нормальной работы организма нужны все три группы веществ, но только в необходимом для него количестве, и не больше. Вывод No3: Для успешного жиросжигания организм должен тратить больше калорий, нежели получать их с пищей.

Собственный «коридор» калорий

Чтобы узнать, сколько килокалорий необходимо каждому организму, нужны точные расчеты базового обмена веществ с поправкой на суточную активность. Мы можем, конечно, привести специальную формулу для расчета, а можем просто посоветовать воспользоваться одним из онлайн-калькуляторов, который все сделает за вас. Такой сервис укажет вам необходимый «коридор» калорий – количество, которое нужно потреблять для набора мышечной массы, поддержания веса или жиросжигания.

Теперь – дело за самым главным. Чтобы худеть разумно и контролировать свой калораж, лучше установить на телефон, компьютер или планшет соответствующее приложение, например Fatsecret. Вбиваете свои параметры, необходимое количество калорий и – самое главное – все, что съедаете, в граммах. Так вы сможете, во-первых, осознать потребляемое вами за день количество еды, а во-вторых, держаться в рамках своего «коридора». Обращать внимание в приложении стоит не только на количество калорий, но и на соотношение белков жиров и углеводов. Для того, чтобы в перспективе убрать живот и бока (то есть похудеть), соотношение БЖУ должно быть примерно 45%:20%:40%.

О продуктах

Источник фото: shutterstock.com

Как видно по процентному соотношению белков, жиров и углеводов, налегать лучше на нежирный творог, рыбу, курицу, индейку, постную говядину, морепродукты, яйца и другие белковые продукты. Наиболее полезные углеводы – это крупы, паста из твердых сортов пшеницы, вареный картофель и хлеб с хорошим составом. Добавляем ко всему этому жиры – орехи, авокадо, сыр, рыба и яйца – и, чтобы все усваивалось наилучшим образом – клетчатку в виде свежих овощей. Подсластить свой рацион можно сахарозаменителем, ложечкой меда, фруктами и кисломолочными продуктами. В принципе, для постепенного жиросжигания вы можете употреблять любые продукты, главное при этом вписываться в свой собственный калораж. На обед можно съесть «Сникерс», а можно – порцию риса с овощами и курицей, только о шоколадке вы через час уже забудете, а после полноценного горячего блюда будете сытой еще долгое время. Так вы и научитесь выбирать, накормить свой организм полезной и питательной пищей или поддаться минутной слабости.

Тренировке – час

Почему-то принято считать, что худеть можно исключительно в спортивном зале в окружении штанг, гантелей и тренажеров. На самом деле нет: если хватает силы воли, то убрать бока в домашних условиях можно, как и живот — с помощью тренировок, уделяя спорту при этом не больше четырех часов в неделю. Молодым мамам это вполне можно делать с малышом на руках или во время его дневного сна. Да хоть на прогулке с коляской!

Напомним, чтобы похудеть, организм должен тратить больше энергии, чем потреблять. Тренировки усиливают этот эффект, заставляя тело больше двигаться. Когда добьетесь уменьшения процента жира в теле, скажете спорту спасибо за тонус мышц и подтянутую кожу.  Выбрать можно как кардиотренировки (длительную ходьбу в быстром темпе), так и силовые – дома с небольшим отягощением, а лучше – сочетание и того, и другого. Только не нужно бегать, если вы не владеете правильной техникой этого процесса – рискуете «убить» колени, но так и остаться со своими жировыми отложениями.

При жиросжигании нагрузку лучше давать на все группы мышц. Отметим сразу, что выполнение упражнений конкретно на «живот» и «бока», как это любят описывать в интернете, не приведут к ожидаемому результату. Качая пресс, вы можете укрепить брюшные мышцы и даже немного увеличить их в объеме, но жировая прослойка, которая находится как за мышцами пресса, так и перед ними, при этом никуда не денется.

Вот пример домашней тренировки прямо с малышом на руках: и отягощение, и интересная игра!

1. Приседания. Исходное положение – стоя, ноги шире плеч, стопы слегка развернуты. Малыша держите двумя руками перед собой, можно прижать его спинкой к своему животу. На вдохе присядьте, как можно глубже, слегка наклонив корпус вперед и не отрывая пяток от пола.  На выдохе вернитесь в исходное положение. 3 подхода по 15 раз.

   Источник фото: shutterstock.com

2. Выпады – 3 подхода по 12 повторений на каждую ногу. Из положения «стоя, ноги на ширине плеч» делаем широкий шаг вперед так, чтобы колени образовали два прямых угла, затем возвращаемся обратно и повторяем другой ногой. Малыш находится в том же положении, что и в первом упражнении.

   Источник фото: shutterstock.com

3. Подъемы перед собой – 3 подхода по 10 повторений. Из положения «стоя, ноги на ширине плеч» на выдохе прямыми руками поднимаем малыша перед собой так, чтобы его личико оказалось напротив вашего, на вдохе — опускаем вниз такими же прямыми руками. На фото — пример выполнения этого упражнения с гантелями.
   
   

   Источник фото: fitnavigator.ru

4. Отжимания на коленях – 3 подхода по 15 раз. Исходное положение – на четвереньках, ноги скрещены, опора на одно колено. Руки стоят на полу, малыш лежит на спинке внизу. Делаем классические отжимания на коленях, локти разводим в стороны. Задача – опуститься и поцеловать карапуза, затем вернуться в исходное положение.

   Источник фото: shutterstock.com

5. «Лодочка» — 5 повторений. Малыша выкладываем на пол на животик, сами ложимся и руки вытягиваем вперед. Задача – опираясь на руки, поднять туловище и выгнуться назад, не напрягая при этом шеи. Держимся максимальное количество времени.

   Источник фото: shutterstock.com

6. Сгибание рук – 3 подхода по 12 повторений. Выполнять лучше над диваном. Исходное положение – стоя, ноги на ширине плеч, держим ребенка кистями выпрямленных рук. На выдохе – сгибаем руки в локтях (ребенка прижимаем к себе), на вдохе – опускаем до исходного положения.

   Источник фото: fitsbaby.ru

7. Планка – 3 подхода по 1 минуте Исходное положение – упор лежа. Малыш лежит на спине между ваших рук. Ноги стоят на носочках, руки выпрямлены, тело прямое, поднято. Стоим максимальное количество времени.

   Источник фото: shutterstock.com

Если без ребенка, то стоит попробовать круговую тренировку. Те же самые упражнения делаются по одному подходу, но подряд, с отдыхом примерно в минуту между циклами. В качестве отягощения можно взять бутылки с водой или гантели.

Секрет Арнольда

Дополнят тренировки и эффект от правильного питания ежедневные ритуалы. Живот станет действительно более плоским и рельефным, если каждое утро натощак выполнять любимое упражнение Арнольда Шварценеггера – «вакуум». Сделайте глубокий вдох, затем полный выдох и – псевдовдох, то есть так, чтобы мышцы живота втянулись, но легкие не набрали воздуха. Грудь при этом должна расправиться. Выполнять вакуум можно, лежа на спине, стоя или сидя. Ежедневно по 10-15 раз с задержкой дыхания на 10-15 секунд принесет реальную пользу уже через пару месяцев. Действует только в комплексе с правильным питанием и регулярными тренировками.

Источник фото: shutterstock.com

Осталось добавить еще один ритуал, уже вечерний. Это – массажи проблемных мест сухой щеткой или жесткой мочалкой, а также регулярное скрабирование тела хотя бы раз в неделю. Процедура улучшает кровообращение в конкретном участке тела, что, пусть и совсем немного, но стимулирует потерю жировых отложений в проблемном месте.

Вот и вся схема разумного похудения без колоссальных затрат на обертывания, специальные массажи и процедуры для похудения. Без соответствующего питания они все равно не работают. Контроль количества потребляемой пищи, тренировки по часу три раза в неделю и пара ежедневных ритуалов – сначала это покажется сложным, особенно для мамы, все время которой уходит на малыша. Но привычка формируется за 21 день, и этого времени будет достаточно, чтобы увидеть первые результаты и привыкнуть к новому образу жизни.

Как быстро убрать живот и бока в домашних условиях? — ВокругСада.ру

Автор Людмила ЛупановаВремя чтения 13 мин.Обновлено 21 сентября, 2021

Трудно представить себе женщину любого возраста, которая была бы абсолютно довольна своей фигурой, тем более, если она снабжена «архитектурными излишествами» в виде боков в складку и живота больше в объеме пышного бюста, когда и в зеркало смотреться не хочется… Хотя стоит признать, что и мужчины часто не против избавиться от пивного живота и жира на боках… Нужно худеть!

Но чтобы быстро убрать живот и бока нужна воля и мотивация, а если вернуть грациозные формы необходимо в короткий срок, задача усложняется и женщина идет на подвиг во имя красоты, а, возможно, и судьбы.

Никто легких путей не обещает, помните про самый важный принцип любых перемен в жизни — не навреди. Подход к процессу похудения должен быть комплексный для надежного и безопасного результата! Если вы решили исключить визит к диетологу и не хотите изнурительных тренировок в спортивном зале, то задача перед вами еще более сложная. Альтернативой надзора со стороны врача-диетолога и фитнес-тренера может стать самостоятельная борьба с лишним весом в домашних условиях — важна только мотивация и волевое усилие.

Можно ли убрать живот и бока в домашних условиях за короткий срок?

Мнений на этот счет предостаточно, каждый сам определяет для себя оптимальные сроки и методы, но при любом варианте ограничивать себя чем-то одним: диетой, «чудо-напитками», «волшебными таблетками» для быстрого похудения нельзя. Подход должен быть комплексным, то есть и диета и физкультура — именно так можно добиться результатов похудения быстрее и действительно быстро убрать живот и бока, даже в домашних условиях.

Начинать лучше с мотивации: ради чего выбран трудный путь к красивой, стройной и молодой фигуре? Насколько быстро вы хотите похудеть? Что для вас значит короткий срок? Ответив на эти вопросы, выбираем соответствующую задаче диету и комплекс физических упражнений с коррекцией режима дня, а то и изменением образа жизни, способных в совокупности послужить для быстрого и устойчивого результата.

Основные установки при избавления от лишнего жира в боках и на животе таковы:

• Достаточная мотивация и мечта о красивой фигуре.
• Соответствующая диета, без которой жир не исчезнет.
• Грамотный комплекс физических упражнений.
• Системный подход к похудению.

Достаточная мотивация и мечта о красивой фигуре

Что может заставить женщину принять твердое решение похудеть к определенному сроку? Личное или семейное событие? Важная встреча или выступление на презентации, где нужно соответственно выглядеть и предстать в самом лучшем виде?

Очертив цель и выверив срок избавления от лишнего веса, следует смириться с приговором: раньше, чем через две недели с пышными формами или просто лишними килограммами не справиться без ущерба для здоровья, помните об этом. Есть худеть эпизодически, то устойчивого похудения не получится, но на некоторый срок результата вполне можно добиться. С другой стороны, когда окажется что приложенные усилия себя оправдывают, то будет и мотивация их продолжить, в итоге полностью убрав живот и бока.

Для эффективно устойчивых результатов коррекции боков и живота необходимо, во-первых, взеситься и измерить объем живота, бедер и талии, во-вторых точно определить: сколько килограммов и сантиметров вы планируете убрать. После этого остается выбрать диету, физическую коррекцию спортивными упражнения и начать процесс похудения, делая ежедневные замеры веса и объема тела, соответственно увеличивать физическую нагрузку и уменьшать калории, получаемые через пищу.

Приступая к процедуре похудения, следует знать, что стрессы усиливают накопление сопутствующего им кортизола — гормона, способствующего накоплению жира на боках и животе. Стало быть, исключить стрессы или заставить себя на них слабо реагировать, вплоть до применения глицина или экстракта валерианы. Помните, стресс и нервотрепка — враги похудения наравне с лишними калориями!

Диета, чтобы убрать живот и бока в домашних условиях

Во главе угла, безусловно, малокалорийная диета, образцов которой разработано в настоящее время, благодаря интересу общества к здоровому образу жизни, предостаточно — остается выбрать вам приемлемую и скрупулезно ей следовать в домашних условиях питания по основным правилам похудения.

Исключить алкогольные напитки, если хочешь похудеть

Как известно, большинство алкогольных напитков содержат большое количество калорий. Помимо этого, они раздражают стенки желудка, что обязательно ведет к повышению аппетита и перееданию. К тому же, употребление алкоголя в любых количествах и концентрации ведет к выработке упомянутого выше кортизола, который способствует депонированию жира, особенно в жировом фартуке на животе. Всем известно понятие «пивной живот» — это отличная иллюстрация связи алкоголя и жировых отложений. Худеть с алкоголем, особенно за короткий срок, не получится, так что придется исключить алкогольные напитки полностью.

Избавление от калорийных продуктов в рационе

В такой диете для быстрого похудения предпочтение нужно отдать продуктам с минимальным содержанием жира и не способствующим его образованию через усвоение углеводов, а также — со значительным содержанием белка. В последнее время оправдан интерес у худеющих к белковым диетам.

Так как углеводы полностью исключить трудно, и не совсем полезно для здоровья оставлять тело без углеводов, нужно ввести в программу питания так называемые углеводы медленные, содержащиеся преимущественно в злаках. Благодаря их медленному усвоению, купируется чувство естественного голода, что опять же ведет к похудению. Стало быть, придется отказаться от любимых сладостей, сахара, выпечки, даже от белого хлеба.

Сбалансированный рацион питания

Отдавать предпочтение монодиетам, включающим один или два продукта для быстрого похудения возможно, но необходимо знать и об их опасности. Например, на гречке и кефире можно достичь уменьшения жировых накоплений, но без гарантии их длительного отсутствия и не без вреда для здоровья. Разумнее пользоваться щадящими диетами, безвредными для здоровья и эффективными для похудения. Образцы таких диет легко найти в интернете с помощью поисковых систем.

Важно балансировать в меню для похудения количество продуктов растительного и животного происхождения. Из овощного набора исключить картофель, из фруктового — бананы, относящиеся к высококалорийным продуктам. Из мясного набора подходит мясо курицы, рыба, говядина нежирных сортов, индейка или кролик.

Достаточное суточное употребление воды

Почти все диетологи рекомендуют пить воду в достаточном количестве, а в программе похудения ее предлагается выпивать не менее 2 литров в день. Важно не совмещать питье воды с процессом употребления пищи, которую, как известно, нужно тщательно пережевывать, что не только подготовит ее кислотно-щелочную обработку в области рта и облегчит весь процесс пищеварения, но и раньше поступит сигнал из головного мозга о сытости — не будет переедания.

Стоит прибавить, что вода через почки выводит с мочой шлаки из организма, которые могут тормозить процесс снижения веса человека. Для усиления эффекта очищения водой некоторые чистятся от накопившихся шлаков при помощи двухнедельного курса очищения полисорбом. Хороший эффект для похудения создает обильное питье воды через улучшение процессов метаболизма, обмена веществ. При этом же учащается мочеиспускание, улучшающее и ускоряющее очистительный процесс в организме. Выходит, худеть при помощи диеты и обильного питья можно быстрее.

Подсчет калорий и «дробление порций»

Твердо решив худеть, согласившись пить больше воды и выбрав соответствующую диету, необходимо сделать следующий обязательно важный шаг — приступить к подсчету калорий каждого блюда и общего количества потребляемых калорий за день. Лучшим результатом оптимизации рациона можно считать потребление не более 1300-1400 калорий в сутки. Если ранее вы употребляли гораздо больше калорий, то чувство навязчивого голода еще два-три может давать о себе знать, а зачем организм подстроиться под менее калорийный рацион.

В последнее время многие диетологи одобряют «дробление» питания, предрекая достаточно эффективное и устойчивое похудение без изнурительного ощущения голода. Если перейти с целью быстрого похудения на пяти-шестиразовый прием пищи при соблюдении максимально допустимого количества калорий, то просто организм избавится от голодной паники и перестанет делать жировые запасы впрок.

Примерное меню на неделю для быстрого похудения

Понедельник

Завтрак: яйцо, варенное вкрутую, и кусочек ржаного хлеба.
Обед: суп из овощей с добавлением филейной части курицы. Сырок, творог нежирный.
Полдник: пол неперезрелого банана.
Ужин: филе куриное, вареное или запеченное в микроволновке или духовке. Салат из помидоров и огурцов.

Вторник

Завтрак: йогурт натуральный — 200 миллилитров; апельсин, мандарин, грейпфрут — 1 на выбор.
Обед: салат из овощей или свежей зелени; яйцо вареное.
Полдник: апельсин, лучше кисловатый.
Ужин: круто варенное яйцо; огурец свежий; вареные бобы (фасоль).

Среда

Завтрак: не более 50 нежирного и несоленого сыра; сладкий перец свежий.
Обед: суп-пюре с постной тушеной говядиной, в состав которого входят капуста, перец сладкий и томаты свежие.
Полдник: 3 столовых и не более ложек малины свежей или мороженой.
Ужин: говядина постная с овощами или с вареной фасолью.

Четверг

Завтрак: творог нежирный и несоленый; яблоко или груша — 1 штука.
Обед: рыба постных сортов не более 200 граммов.
Полдник: сладкий перец средней величины с неострыми специями.
Ужин: салат из овощей зеленого цвета. Цветная капуста жареная.

Пятница

Завтрак: каша быстрого приготовления из овсяных хлопьев с сухофруктами.
Обед: овощи (кабачки или перец сладкий), тушенные с филе индейки.
Полдник: зеленые яблоки кислых сортов, свежие или запеченные в духовке.
Ужин: морепродукты (мидии, кальмар вареный, который не нужно кипятить, но опустить в крутой кипяток в достаточном объеме минут на 10) с луком.

Суббота

Завтрак: яблоки кислых сортов с нежирным творогом.
Обед: вареное куриное филе; листья салата или щавель (только ранней весной — позже опасен избытком вредной щавелевой кислоты). Как вариант — борщ с крапивой.
Полдник: свежевыжатый апельсиновый сок или хлебцы с отрубями.
Ужин: сырная запеканка из нежирного творога или овощной салат.

Воскресенье

Завтрак: апельсин крупный кисловатый.
Обед: салат из свежих овощей зеленого цвета; сыр не более 40 граммов.
Полдник: листья любого из латуков без соли и масла.
Ужин: говядина постная с томатами и огурцами.

Приведенное меню для быстрого похудения является лишь образцом, соответствующим цели питания, — допускаются варианты в режиме питания и в подборе блюд, но остается главное требование по количеству калорий (не более 1400 в день) и отсутствию жирных сортов мяса, минимальное количество крахмало-углеводных продуктов.

Меню правильного питания с ограниченным числом калорий, чтобы убрать бока и живот определили, решительно взялись за неукоснительное его исполнение. Следующий шаг — регулярные правильные физические нагрузки, помогающие сжиганию нежелательных жировых отложений и общему оздоровлению всего организма, желательно на свежем воздухе или при открытой форточке без сквозняка.

Комплекс физических упражнений для уменьшения боков и живота

Даже если вы всегда занимаетесь физзарядкой, не отмахивайтесь от предлагаемых дополнительных физических упражнений, которые подобраны таким образом, чтобы они локально воздействовали именно на жировые отложения на боках и в области живота.

Нужно напомнить при этом некоторые побочные неприятности, например, рост мышц, вместо ликвидации жировой ткани, что явно не входит в первоначальную задачу улучшения фигуры. Предпочтительней аэробные физические нагрузки, ведь именно они сжигают жир, не сильно добавляя мышечной ткани:

1. Бег, которым можно заниматься в любую погоду и в домашних условиях при наличии беговой дорожки, а в хорошую погоду — в ближайшем парке. В программу физической нагрузки при похудении бег включается как оптимальный способ сжигания жира по всему телу.
2. Замечательный помощник для похудения — велотренажер, а еще лучше настоящий велосипед на свежем воздухе, хотя и не у всех есть такая возможность.
3. Поможет организовать оптимальную физическую нагрузку для похудения живота и боков очень удобный тренажер степпер (шаг на месте), который и стоит не так уж дорого и при установке и использовании занимает минимальное пространство.

Если ничего из спортинвентаря в наличии нет оказалось, можно обратиться к более простым, но не менее эффективным физическим упражнениям, чтобы убрать живот и бока в домашних условиях:

1. Обруч, простой, знакомый с детства, эффективно воздействует на область талии и бедер. К тому же он и не так уж прост: существует обруч массажный, с выпуклостями по внутренней его стороне. Крутить его можно и на небольшом пространстве в домашних условиях. Считается, что 30-40 минут в день работы с обручем быстро и заметно скажутся на ваших формах, особенно в сочетании с ограниченной калориями диете для похудения живота и боков.
2. Очень важны физические упражнения на укрепления пресса, при которых следует многократно поднимать туловище из положения лежа и прямые ноги тоже из положения лежа. Можно осложнять такой подъем туловища с одновременным сгибанием ног в коленях, что расширит физическое воздействие на большую группу мышц.
3. Как определенно оправданный и испытанный способ физического воздействия заявляет о себе ежедневная дыхательная гимнастика, правильное исполнение которой помогает эффективно проработать мышцы пресса, попутно обогащая весь организм кислородом, активным компонентом здорового метаболизма. Максимально полезным в данном случае следует считать брюшное дыхание диафрагмой, а не грудное плечами.

Все описанные методы воздействия на жир в районе живот и боков лучшим образом воздействуют в комплексном применении. Помните, что только комплекс упражнений сможет справиться с задачей быстрого похудения.

И все же, несмотря на весь описанный комплекс мер для быстрого похудения, избавиться от жировых отложений особенно в низу живота трудно даже при неплохих общих достижениях в борьбе за стройную фигуру. По этой причине о борьбе с жиром в низу живота говорить приходится отдельно.

Как справиться с жиром в низу живота?

Все попробовали, а «сытая булочка» в низу живота не с места? Не сдаваться! Еще в запасе надежное упражнение. Выполняется оно лежа на жесткой ровной поверхности. Не отрывая поясницу от поверхности, поднять вертикально выпрямленные ноги. Далее усложнить такой вертикальный подъем прямых ног сочетанием подъема таза с отрывом копчика от поверхности. Именно такое упражнение увеличивает нагрузку на мышцы нижней части живота. Кратность повтора этого ежедневного упражнения соотнести необходимо со своим общим физическим состоянием и здоровьем.

Из всего, что здесь рассказано об эмоциональном настрое, о конкретной мотивации усилий во имя стройной и красивой фигуры, о диете и форме употребления пищи, о физических упражнениях и приспособлениях для них, мы уверенно можем заявить — убрать живот и бока в домашних условиях за короткий срок вполне по силам любому целеустремленному человеку — для этого необходимо видеть цель и настойчиво стремиться к ее достижению, отметая лень, скепсис, уныние — награда ждет только тех, кто всё преодолеет себя и изменит свой образ жизни. А чтобы сохранить результат в дальнейшем нужно будет регулярно держать себя в тонусе и тогда у вас будет здоровое и красивое тело, в котором так комфортно будет здоровому духу!

Как избавиться от жира на животе

Все еще не можете с легкостью застегнуть джинсы или не хотите признавать, что храните эти топы для беременных дольше, чем хотелось бы? Если вы все еще имеете дело с упрямым жиром на животе, это может быть больше, чем просто выходить на плато в тренажерном зале или терять моджо. Оказывается, что то, что происходит внутри вашего тела, в основном кишечник, играет гораздо большую роль, чем мы думали. Фактически, это помогает определить, сгорает ли пища или она остается на месте.Пора точно выяснить, какие проблемы могут происходить внутри, чтобы вам понравилось, как вы выглядите снаружи.

1. Ваш кишечник не очень здоров.

Перво-наперво: ваш желудок состоит из хороших и плохих бактерий, которые ученые называют микробиотой или кишечной флорой. И важно, чтобы вы держали это под контролем, как если бы вы держали уровень качелей. «Микробиота считается садом организма, и она имеет контролирующее влияние на многие важные функции организма, включая метаболизм», — говорит Джерри Маллин, M.Д., автор книги The Gut Balance Revolution . Исследования показывают, что диета, полная жиров и рафинированных углеводов (например, белый хлеб и картофель) и с низким содержанием клетчатки (фрукты, овощи, бобы и овес), нарушает баланс, и качели начинают склоняться в пользу сохранения веса и накопления жира.

Так как же это сбалансировать? Подкармливайте полезные бактерии или флору, борющуюся с жиром, волокнистой пищей и большим количеством пробиотиков (они действуют как миротворцы, помогая навести порядок). Мы предлагаем йогурт, особенно ванильный, поскольку новые исследования показывают, что он делает людей счастливее, и груши, которые, по мнению ученых, являются лучшими для кишечных бактерий.

2. Вы имеете дело с воспалением.

Представьте себе: вы вышли на пробежку, когда внезапно выворачиваете лодыжку. Следующее, что вы знаете, что испытываете боль, отек и даже покраснение. Это воспаление, как мы его знаем. То же самое происходит, когда внутренняя часть нашего тела получает травму. «Воспаление — жизненно важная часть нашего иммунного ответа; это способ организма исцелять и защищаться от бактерий и вирусов», — говорит Тали Пайнс, врач-диетолог из Нью-Йорка.Проблема заключается в том, что она становится хронической, поскольку может нарушить метаболизм гормонов, регулирующих метаболизм, что приведет к увеличению веса и болезням.

«Употребление в пищу слишком большого количества сахара, больших доз нездоровых масел и жиров, стресс и недостаток физических упражнений могут стать причиной травм, ведущих к воспалению», — объясняет Пайнс. Так что, если вы делаете это часто, это увеличит количество времени, в течение которого ваше тело воспаляется — точно так же, как когда вы получаете неприятный синяк от многократных ударов по одной и той же области тела. Пайнс говорит, что самый важный признак того, что у вас могут быть проблемы, — это ваш живот.«Если вы сидели на диете и у вас все еще есть вздутие живота, посмотрите на этикетки с питанием, чтобы узнать, сколько сахара или натрия проникает внутрь», — предлагает она. Она также предлагает добавить в свой рацион продукты, снимающие воспаление, например, чашку черники в овсянке или полстакана эдамаме во время обеда.

3. Вы не сжигаете калории эффективно.

Мы не шутили, когда говорили, что кишечная флора важна — когда она не в порядке, то это также влияет на то, как ваше тело расщепляет калории, и все это связано с двумя типами жировых клеток: белыми и коричневыми.Белые вызывают ожирение и инсулинорезистентность, когда их слишком много, а инсулинорезистентность очень затрудняет сжигание жира, несмотря на то, что вы тренируетесь как # босс. С другой стороны, коричневые жировые клетки защищают организм от лишнего веса, и чем больше у вас его веса, тем больше калорий вы можете сжечь. Итак, цель состоит в том, чтобы белые жировые клетки как можно чаще превращались в коричневые. Это происходит, когда ваша кишечная флора находится под контролем (с той сбалансированной диетой, о которой мы говорили выше), вы занимаетесь спортом и высыпаетесь, поскольку мелатонин стимулирует производство бурых жировых клеток.

Когда этого не хватает, метаболизм падает, что приводит к воспалению, посылая в мозг сигналы о том, что вам нужно запастись белым жиром. И новое исследование показывает, что когда белого жира слишком много, ваше тело не успевает за ним, и клетки перестают превращаться в бурый жир. Что это значит для тебя? Сжигание калорий замедляется, как вау .

Этот контент импортирован из Giphy. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

4. Ваше пищеварение не работает.

Пищеварение в наши дни становится все больше и больше в центре внимания, и не зря — оно делает чертовски много работы. Думайте об этом как о водопроводной системе: когда пища проходит через ваше тело, пищеварительная система работает, чтобы превратить калории в топливо, которое вы можете сжигать для получения энергии, или использует их для построения тканей тела, — говорит Пайнс. Попутно эта пища также расщепляется, поэтому ваше тело может усваивать важные питательные вещества и выводить токсины и отходы.Когда пищеварение плохое, т.е. есть резервная копия от непереваренной пищи или трубы протекают из-за пищевой чувствительности, трубы не будут работать должным образом. В результате «витамины и питательные вещества не усваиваются в достаточной степени, вы устаете и получаете вздутие живота, ваш метаболизм замедляется, и ваше тело цепляется за жир на животе». Опять же, решение вашей проблемы зависит от хорошей старой клетчатки и пробиотиков. Эти продукты — отличное начало.

5. У вас инсулинорезистентность.

Помедленнее, мы не говорим, что у вас диабет.Но инсулинорезистентность — это «начало вашего тела, которое плохо справляется с сахаром и углеводами», — говорит Мелина Ямполис, доктор медицины, автор книги The Doctor On Demand Diet. . В основном, когда у вас резистентность к инсулину, это означает, что клетки организма заметили повышение уровня сахара в крови и увеличивают количество инсулина, чтобы транспортировать его к клеткам, которые перерабатывают его для получения энергии. Начинается порочный круг, вы производите больше инсулина — на самом деле слишком много — и ваши клетки становятся устойчивыми к нему, что приводит к большему количеству свободно плавающего сахара в вашем кровотоке, который в конечном итоге превращается в жир и обычно откладывается в вашем организме. живот.Если вы не измените резистентность к инсулину, ваше тело будет продолжать работать, и может развиться диабет. По словам Джамполиса, главное — это сбросить жир и нарастить мышцы. «Упражнения, особенно силовые, могут улучшить реакцию вашего организма на инсулин, даже если вы не потеряете ни грамма», — объясняет Ямполис. Попробуйте поднимать тяжести два-три раза в неделю — это отличные упражнения для сжигания жира.

Кэтрин Вирсинг

6.Вы выбираете действительно «хорошую» плохую пищу.

Так легко бегать по магазину и брать продукты, покрытые «здоровым», «полностью натуральным», «органическим», «веганским» или «безглютеновым». Но Илиз Шапиро, магистр наук, Р. «Вы все равно должны читать этикетки с питательными веществами, потому что многие из этих продуктов могут быть с высоким содержанием сахара, калорий, углеводов и обработанных ингредиентов, чтобы восполнить недостаток вкуса», — говорит Шапиро.И в отличие от этикеток с пищевыми продуктами, упаковка на лицевой стороне коробки строго не регулируется и не контролируется. Поскольку это то, что вы видите, идя по проходу, исследования показывают, что это дает людям «ложное чувство здоровья», и они не могут понять, что приводит к ожирению, а что нет. Несколько хитростей, о которых следует помнить: мультизерновой хлеб не означает, что он на 100% состоит из цельной пшеницы, и все, что «без добавления сахара», содержит простой сахар или сложные крахмалы, которые накапливают эти маленькие килограммы.

7.Ты слишком сильно любишь орехи.

Хотя исследования показали, что ежедневное употребление орехов в пищу может помочь вам прожить дольше, чем те, кто их совсем не ест, а маленькие ребята помогают уменьшить воспаление и резистентность к инсулину, о которых мы говорили выше, Адам Розанте, личный тренер и автор. of The 30-Second Body , предостерегает от того, чтобы ехать на них в город: «Обычный совет по диете, который вы слышите все время, — это перекусывать орехами, когда вы голодны», — говорит он. «Они наполнены белком и клетчаткой, и, поскольку они такие крошечные, их легко съесть пригоршню за горстью.Но вам следует наслаждаться ими в умеренных количествах, потому что большая часть их макроэлементов — это жир, а их бездумное употребление — это простой способ переборщить с калориями ». Вместо этого он предлагает перекусывать порцией размером с большой палец два раза в день.

8. Вам нужны разные упражнения на пресс … и меньше.

Можно подумать, что это имеет смысл: если у вас слишком много жира на животе, сделайте много основной работы, чтобы он исчез. Но Сильвия Визенберг, основательница Tonique Fitness, считает, что это контрпродуктивно.«Если у вас есть лишний жир на животе, вы никогда не увидите мышцы, под которыми вы работаете», — объясняет она. «Вместо этого сосредоточьтесь на создании сильной нижней части тела — самой большой группы мышц и, следовательно, сжигания больше всего калорий, — что поможет поддерживать ваш метаболизм в нормальном состоянии надолго». Затем, когда вы будете готовы к работе с прессом , делайте это стоя. Обзор основных тренировок, проведенный Американским колледжем спортивной медицины, показал, что это более эффективный способ повысить тонус, чем традиционные упражнения, когда вы выполняете упражнения на полу.

9. Вы делаете кардио, затем поднимаете тяжести.

Когда вы в тренажерном зале, не направляйтесь прямо к беговой дорожке. Тим Рич, личный тренер и районный менеджер по фитнесу в Crunch Gyms в Сан-Франциско, говорит: «Вы теряете пар, когда сохраняете веса напоследок, и именно здесь происходит волшебство». Силовые тренировки сжигают примерно от 30 до 50 калорий в день на каждый фунт мышечной массы, который вы набираете, поэтому «когда у вас будет больше энергии, вы сможете поднимать более тяжелые веса, что поможет вам сжигать больше жира во всем, включая живот», он говорит.И исследователи обнаружили, что, хотя те, кто поднимал тяжелые веса, теряли столько же веса, что и те, кто занимался только кардио, они теряли только жир — королевы кардиотренировок теряли мышцы, а это никогда не бывает хорошо, особенно с возрастом.

10. Вы следуете палеодиете, когда в этом нет необходимости.

На первый взгляд, повальное увлечение едой звучит неплохо — много мяса и овощей, без зерна и полуфабрикатов. Но д-р Мелина беспокоится, что люди, соблюдающие эту диету, склонны переедать белком, и по оценкам большинства экспертов, в среднем женщине требуется всего около 46 граммов этого белка в день.Не говоря уже о том, что исследователи говорят, что мясо, которое ели наши предки, сильно отличалось от того, что мы едим сегодня. Пещерные люди были охотниками-собирателями, но сегодняшнее сельское хозяйство питается искусственной диетой из кукурузы и зерна, усиленной гормонами и антителами — все это может воссоздать проблемы с воспалением и пищеварением. Поэтому важно помнить, что мясо, которое вы покупаете в местном продуктовом магазине, далеко от дикой дичи, которую ели много веков назад. И хотя низкоуглеводные диеты могут помочь вам снизить вес живота, диета с высоким содержанием мяса и мясных продуктов, исключающая любые виды хлеба, означает отсутствие многих питательных веществ, которые вы получаете, когда едите хорошие зерна.

11. Вам нужно поднять все на ступеньку выше.

То есть на кухне. Доктор Мелина рекомендует добавлять больше специй в свой кулинарный распорядок, чтобы уменьшить воспаление. Бонус: «Они помогают включить термостат вашего тела, ускоряя метаболизм и, в свою очередь, сжигая лишние калории и жир», — объясняет она. И, как и овощи, специи содержат тысячи полезных фитонутриентов, включая антиоксиданты, без калорий и без предварительной работы. По сути, это простой способ получить больше от еды.Первый, который мы рекомендуем? Куркума. Он не только улучшает пищеварение и борется с воспалением, но также борется с раком, предотвращает сердечные приступы и может замедлить развитие диабета. Кто-нибудь, передайте нам карри.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Где вы сначала худеете? Худеют ли некоторые области быстрее?

Каждый раз, когда вы набираете несколько фунтов или теряете немного, будь то из-за стресса, изменений в еде или смены привычек в упражнениях, может показаться, что это происходит сначала в одном или двух местах.Возникает вопрос: где вы худеете в первую очередь — и худеете ли вы в одних областях быстрее, чем в других?

Подумайте об этом: некоторые люди сначала выигрывают или проигрывают в области живота, бедер или бедер; для других этот вес может идти прямо на грудь или с нее. Или, например, вы можете заметить, что вес сразу же покидает ваше лицо.

По правде говоря, как бы вы ни думали, что можете ориентироваться на определенные области для похудания с помощью так называемых тренировок по сжиганию жира на животе или тренировок для ягодиц и бедер, исследования показали, что вы не всегда можете контролировать, где происходит потеря веса.Но действительно ли некоторые части тела худеют быстрее? Эксперты объясняют, какие участки тела сокращаются в первую очередь и почему.

Где вы обычно сначала худеете?

Во-первых, потеря веса у мужчин и женщин будет другим сценарием. «Мужчины и женщины склонны терять вес по-разному, в зависимости от типа жира, который они содержат, и факторов деторождения», — говорит Роми Блок, доктор медицины, эндокринолог и соучредитель Vous Vitamin.

Например, исследования показали, что у женщин больше подкожного жира, типа жира, который откладывается прямо под кожей и частично отвечает за изгибы женщин, чем у мужчин.Доктор Блок объясняет, что первое место, где мужчины обычно худеют, — это живот, тогда как женщины, как правило, худеют во всем, но удерживают вес бедрами и бедрами.

Однако, когда дело доходит до потери веса, дело не столько в вашей естественной форме тела, сколько в генетике, том, как работают ваши гормоны и ваш метаболизм, говорит доктор Блок. Тем не менее, добавляет она, вы не можете выбрать конкретную область для похудения.

Джанет Брилл, доктор философии, диетолог из Филадельфии, теоретизирует, что место, где жир сначала тает на вашем теле, у всех совершенно разное, и вы можете похудеть там, где последний раз набирали его.«Если вы склонны набирать вес в районе талии, вы, вероятно, сначала похудеете и в области живота», — говорит Брилл. Между тем, если вес уходит прямо на грудь — как это бывает со многими женщинами — вы, вероятно, заметите, что он тоже сначала покидает грудь.

В некоторых случаях вы также можете похудеть за счет внутренних органов. Доктор Блок отмечает, что это особенно характерно для людей с НАСГ или неалкогольной жировой болезнью печени. Даже потеря 5 процентов веса тела может улучшить работу таких органов, как печень.

Почему женщины удерживают вес в области бедер и бедер?

Другой фактор, влияющий на то, где вы худеете, — это план матери-природы, согласно которому ваше тело всегда будет готово к беременности. По этой причине многие женщины говорят, что жир вокруг их бедер, ягодиц и бедер остается на месте в течение первых нескольких недель режима похудания, в то время как их спина, икры и даже лицо начинают истончаться гораздо раньше.

«Жир на этих частях тела [бедрах, ягодицах и бедрах] имеет решающее значение для деторождения», — говорит Брилл, — «поэтому большинство женщин замечают, что их тело естественным образом держится на нем как можно дольше.«Повышенный уровень жира в этих областях связан с более высоким уровнем эстрогена, необходимого для фертильности, — добавляет доктор Блок.

Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

У людей, близких к менопаузе, прибавка в весе может сместиться в область живота. Поскольку у вас более низкий уровень эстрогена во время менопаузы, больше жира может распределяться в области живота, говорит доктор.Блокировать.

Так … есть ли способ сначала избавиться от жира на животе? Спрашивает друга.

В идеальном мире вы могли бы переключить вещи так, чтобы худеть с того места, где хотите, в первую очередь. Но на самом деле у вас нет особого контроля над тем, где сначала отклеиваются фунты … с одной оговоркой: «Когда вы тренируетесь, ваш метаболизм увеличивается, и это помогает избавиться от части висцерального жира, который попадает в ваш организм». область живота и пресса », — говорит Брилл. Это просто небольшая разница и не считается уменьшением пятен, но об этом следует помнить, если ваше тело навсегда останется на животе и вы хотите, чтобы пояс ваших джинсов быстрее казался просторнее.

За исключением потенциально ускорения метаболизма, целенаправленные упражнения не помогут сбросить вес в какой-то одной области. Эксперты говорят, что ваше тело самостоятельно решает, где и когда похудеть.

Однако самый здоровый способ похудеть — это сочетание диеты и физических упражнений. Это действительно важно — одно без другого не будет иметь такого длительного воздействия. «Диета напрямую влияет на запасы энергии, в то время как упражнения улучшают метаболизм и помогают снизить вес», — сказал доктор.Блок говорит.

Как лучше всего начать худеть?

Не думайте о потере веса как о спринте — на самом деле, это марафон. «Небольшие изменения [в вашей диете и планах упражнений] могут со временем существенно изменить и существенно повлиять на ваше здоровье и энергию», — говорит доктор Блок.

Даже отказ от высококалорийных напитков, включая ваш любимый ароматный латте и смешанные напитки, — хорошее начало. Конечно, повышение уровня тренировок также может положительно повлиять на ваш метаболизм (тренировки HIIT могут помочь вам избавиться от жира и повысить выносливость).

Если вы добавите больше движения в вашу жизнь, доктор Блок говорит, что вам тоже может помочь прогулка вокруг квартала в дополнительное время и добавление большего количества лестниц, а не лифтов в ваш распорядок дня.

Мара Сантилли Мара — внештатный писатель и редактор, специализирующаяся на культуре, политике, благополучии и взаимосвязях между ними, чьи печатные и цифровые работы были опубликованы в Marie Claire, Women’s Health, Cosmopolitan, Airbnb Mag, Prevention и других изданиях.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

9 утренних советов по сжиганию жира на животе / AdMe.ru

Хотя многие люди заботятся о своем весе, особенно стоит беспокоиться об абдоминальном ожирении. На самом деле, что касается вашего здоровья, проблема не в том, сколько вы весите, а в том, сколько у вас жира на животе.Избыточный жир приводит ко многим серьезным заболеваниям, таким как диабет, сердечные приступы, депрессия и многое другое.

Вот почему мы в AdMe.ru нашли несколько простых советов, с которых можно начать утро, которые могут действительно помочь избавиться от абдоминального жира.

1. Не спешите.

Когда вы спешите утром и пытаетесь не опоздать на работу или в школу, вы можете испытывать стресс. Увеличится уровень гормона кортизола, который отвечает за процесс стресса в организме.Как показывают исследования, это приведет к увеличению веса в средней части живота. Так что постарайтесь выполнять утренний распорядок более спокойно.

2. Сделайте мини-тренировку.

Физические упражнения действительно являются одним из лучших способов похудеть, и выполнение их первым делом утром также может быть хорошим источником энергии. Более того, добавление некоторых силовых тренировок к утренней тренировке может помочь вам уменьшить жир на животе.

3. Ешьте на завтрак белок и клетчатку.

Исследования показывают, что употребление большего количества белка приводит к уменьшению абдоминального жира.Обязательно включайте в свой завтрак мясо, рыбу, яйца и бобы. Более того, другое исследование показало, что увеличение потребления клетчатки также положительно влияет на сжигание жира на животе. Семена льна, брокколи, авокадо и т. Д. — отличный источник клетчатки, которую можно включать в свои блюда.

4. Пейте воду вместо сока.

Сок на завтрак — обычное дело, но это не совсем здоровая привычка. Соки богаты жидкой фруктозой, и ежедневное употребление ее может привести к увеличению жира на животе.На самом деле, исследования показывают, что сладкие напитки приводят к увеличению жира в печени. Так что гораздо полезнее восполнять потребность в жидкости водой, а не соком.

5. Пейте зеленый чай.

Хотя начало дня с чашки кофе кажется неотъемлемой частью утреннего распорядка дня, замена его зеленым чаем может быть хорошей идеей. Он содержит как кофеин, так и антиоксидант галлат эпигаллокатехина (EGCG). Исследования показывают, что EGCG действительно помогает избавиться от жира на животе.

6. Соберите обед.

Таким образом вы сможете лучше контролировать потребление калорий в течение дня. Когда мы идем обедать, мы можем съесть намного больше, чем намеревались съесть. Но стратегия контроля за тем, что вы едите, может значительно помочь вам в сжигании жира.

7. Спите дольше.

Исследования показывают, что недосыпание приводит к увеличению веса, что также может включать жир на животе.

8. До рабочего места дойти пешком или на велосипеде.

Кардио упражнения, как известно, являются хорошим способом сжечь жир в области живота. Так что подумайте о том, чтобы ехать на работу или в школу на велосипеде, вместо того, чтобы ехать на автобусе или за рулем, чтобы быть более здоровым и здоровым.

9. Попробуйте новые способы накачать пресс.

Пробовать новые тренировки, особенно те, которые настолько легки, что их можно выполнять в постели, может быть забавным.

Исходное положение: Лягте на спину, скрестив обе ноги. Убедитесь, что ваша правая нога находится над левой, и они прижаты друг к другу.Затем согните колени в стороны, чтобы сделать движение плие, и вернитесь в исходное положение. Всегда контролируйте свои колени на протяжении всего упражнения, чтобы добиться максимальной эффективности.

Повторите: 10 раз с правой ногой над левой ногой и 10 раз с левой ногой над правой ногой.

Какие у вас есть советы, которые помогут вам избавиться от жира на животе?

Обратите внимание: : эта статья была обновлена ​​в июне 2021 года для исправления исходного материала и фактических неточностей.

Вот как вы можете похудеть и уменьшить жир на животе 20 способами за 20 дней

Поставьте цель на 20 дней и сбросьте весь свой вес с помощью 20 эффективных и интересных способов.

Автор редакции | Обновлено: 26 августа 2015 г., 16:51 IST

Если вы очень старались, но все еще не знаете, как снизить вес, но не смогли, вот несколько простых практических советов.Просто искренне практикуя их в течение 20 дней подряд, вы обязательно начнете показывать результаты и быстро похудеете!

1. Запишите свою цель по снижению веса. Большинство людей этого не делают, но, поверьте, это работает. Если вы хотите сбросить 10 килограммов за 3 месяца, просто уменьшить живот или, может быть, просто повысить уровень энергии, запишите все это в дневник похудания или дневник. Первый шаг к снижению веса — это узнать и сказать себе, на сколько вам нужно сбросить вес. Вот руководство для начинающих, как похудеть в домашних условиях за 30 дней.

2. Сжигайте больше калорий, чем потребляете. Это может показаться очень простым, но требует некоторого планирования. Чтобы получить представление, один час ходьбы в быстром темпе 5 км / ч сжигает всего 145 калорий, тогда как один McVeggie Burger содержит 465 калорий. Посчитайте, сколько веса вы можете сбросить за месяц здесь.

3. Замените сахар стевией или митхи патти. Это низкокалорийное чудо природы теперь доступно почти во всех сетевых супермаркетах. Это также полезно для снижения уровня сахара в крови и обуздания диабета.Знаете ли вы, что употребление черного шоколада может помочь в похудании?

4. Используйте коричневый рис вместо белого. В коричневом рисе не только меньше калорий, но и больше клетчатки, благодаря чему вы дольше чувствуете сытость. Коричневый рис также содержит отруби, которые помогают снизить уровень холестерина.

5. Никогда не умирать с голоду, чтобы похудеть. Если вы придерживаетесь строгой диеты без еды или с ограниченным питанием, ваше тело думает, что вы голодаете, и пытается сэкономить калории, а не сжигать их. Ешьте продукты с «отрицательной калорийностью», в которых на самом деле очень мало калорий.

6. Замените жареную пищу запеченной. Мы, индийцы, любим наши бхаджи, самосы и джалеби. Но они очень калорийны и могут полностью разрушить ваши планы по снижению веса. Вместо этого выбирайте запеченные версии. Или воспользуйтесь фритюрницей.

7. Алкоголь — злейший враг похудания. Он не только добавляет ненужные калории, потому что это напиток, и вы не понимаете, сколько вы потребляете, но и может испортить ваши планы упражнений на следующее утро. Так что держитесь подальше от алкоголя и даже безалкогольных коктейлей с высоким содержанием сахара.Лучше всего подойдет свежая содовая с лаймом без сахара или просто сок лайма. Овощные соки в наши дни также доступны в большинстве заведений.

8. Ешьте фрукты и овощи 5 раз в день — это низкокалорийные чудо-продукты, которые также обеспечивают отличное питание. Ешьте фрукты утром перед завтраком, ешьте фрукты в середине утра вместо перекуса. Съешьте большую порцию салата из свежих овощей во второй половине дня перед обедом. Ешьте фрукты вечером вместо того, чтобы перекусить жареной пищей и кучей кофе.А вечером съешьте большую тарелку овощного супа, быстрое жаркое с очень небольшим количеством масла или салат.

9. Ужинайте к 19:30 — Мы, индейцы, привыкли есть тяжелый и поздний ужин. Поскольку между ужином и сном очень мало разрыва, нарушается пищеварение, что может разрушить ваши планы по снижению веса.

10. Сократите потребление соленой пищи. Мы знаем, что вы любите соленые огурцы, паприки и другие соленые закуски. Но соль очень вредна для ваших планов похудания, поскольку может вызвать задержку воды и вздутие живота.Держитесь от них как можно дольше.

11. Чаще ешьте дома — мы знаем, что это очень сложно и скучно, но вы должны решиться на это. Если у вас есть кредитная карта, держите ее под замком. Установите себе лимит вывода. Попробуйте приготовить некоторые из наших полезных рецептов. Вы не только изучаете новые рецепты, вы также теряете вес и более внимательно относитесь к тому, что вы едите. Это также отличная идея перекусить до того, как отправиться на вечеринку, свадьбу.

12.Добавляйте в пищу больше специй — специи обладают свойствами, повышающими метаболизм. Добавление специй, таких как перец, перец чили, тмин (джира), куркума, горчица и т. Д., Не только усиливает вкус, но и помогает снизить вес.

13. Ешьте больше орехов — Сухие фрукты и орехи, такие как миндаль (бадам), фисташки, грецкие орехи, содержат полезные жиры и могут улучшить ваше общее состояние здоровья, а также помочь снизить вес.

14. Уменьшите потребление красного мяса, такого как баранина и говядина. Вместо этого используйте курицу. Он содержит много белков и может дольше насытить.Если вы занимаетесь в тренажерном зале, это может быть отличным способом зарядиться энергией. Рыба также является более здоровым вариантом, поскольку в ней содержатся хорошие жиры. Попробуйте индейку. В нем меньше калорий, чем в курице.

15. Каждый раз, когда вы чувствуете голод между приемами пищи, пейте воды. В большинстве случаев, когда мы «чувствуем» голод, это на самом деле просто жажда и желание нашего тела чего-то. Заполнение его водой может помочь победить муки голода.

16. Утренняя тренировка. Прежде чем вы погрузитесь в повседневную рутину, займитесь тренировкой или бегом трусцой.Это время, когда вы бодры и заряжены после долгой ночи сна, и это лучшее время для тренировок. Если вам сложно встать утром, попробуйте следующее: соберите спортивную сумку или спортивную одежду и держите их рядом с кроватью. Запишите собственный голос, напоминающий вам о вашей цели по снижению веса, и установите его в качестве сигнала будильника. Посмотрите, как сделать живот плоским, тренируясь всего по 10 минут каждый день.

17. Ешьте плотный завтрак. Большинство людей пропускают завтрак, чтобы похудеть. Но это худшее, что они могли сделать.Традиционные южно-индийские блюда, такие как идлис, досас, упма и т. Д., Являются отличным вариантом. Избегайте сладких кукурузных хлопьев и мюсли. Вот несколько рецептов здорового завтрака.

18. Делайте упражнения не менее 45 минут в день. Исследования показали, что это оптимальное время для упражнений. Подойдут йога, аэробика, силовые тренировки, плавание, зумба или любой другой вид. Но 45 минут — это ключ к похуданию.

19. Включите силовые тренировки в свой режим — это поможет нарастить мышечную массу, что, в свою очередь, повысит ваш метаболизм и сделает ваше тело машиной для сжигания жира.

20. Не позволяйте упражнениям становиться однообразными — не ходите в спортзал каждый божий день. Запишитесь на уроки танцев или зумбы, совершите утреннюю пробежку, попробуйте боевые искусства. Запланируйте воскресное плавание с друзьями. Все, что вам подходит!

Нажмите на картинку ниже, чтобы посмотреть фотографии — 6 секретов диеты для плоского живота .

Источник изображения: Getty Images

---

Чтобы узнать больше о похудании, посетите наш раздел по снижению веса. Чтобы получать ежедневные бесплатные советы по здоровью, подпишитесь на нашу новостную рассылку .

Total Wellness теперь на расстоянии одного клика.

Следуйте за нами на

Рецептурных лекарств для похудания — familydoctor.org

Лекарства для похудения, отпускаемые по рецепту, могут помочь людям с ожирением похудеть. Обычно их назначает врач, когда диета и упражнения не помогают. Каждое из этих лекарств действует по-разному.Люди, принимающие эти лекарства, могут не чувствовать голод. Или они могут чувствовать сытость после того, как съели лишь небольшое количество пищи. Другой вид лекарств для похудения затрудняет усвоение жира вашим телом. Рецептурные препараты для похудания могут быть полезны при использовании в сочетании с низкокалорийной диетой и регулярной физической активностью.

Кто использует рецептурные лекарства для похудения?

Лекарства для похудания, отпускаемые по рецепту, предназначены только для людей, страдающих ожирением. Большинство этих лекарств предназначены для людей, чей вес на 20% и более больше идеального для их роста и типа телосложения.Или они используются для людей с высоким индексом массы тела (ИМТ). ИМТ — это показатель вашего веса по отношению к вашему росту. Ваш врач может прописать вам лекарство от ожирения, если у вас есть:

• ИМТ 30 или выше.
• ИМТ 27 или более, и у вас есть заболевание или состояние, которое может быть связано с вашим весом (например, диабет или высокое кровяное давление).

Ваш врач скажет вам, могут ли вам помочь лекарства для похудания.

Путь к улучшению здоровья

Лекарства для похудения, отпускаемые по рецепту, обычно работают двумя способами. Большая часть работы вашего тела направлена ​​на то, чтобы уменьшить чувство голода или быстрее почувствовать сытость. Одно одобренное FDA лекарство работает в вашем пищеварительном тракте. Он блокирует количество жира, которое может поглотить ваше тело. Некоторые лекарства разрешены к применению только на короткий период времени, обычно не более 12 недель. Другие можно использовать в течение длительного времени.

Ниже приведены лекарства, одобренные FDA для похудания. Также включена информация о том, как они работают, общие побочные эффекты и предупреждения для каждого из них.

Орлистат

• Брендовое название: Xenical
• Как это работает : Уменьшает количество жира, поглощаемого вашим телом.
• Побочные эффекты: диарея, газы, неконтролируемое испражнение, выделение жирного стула
• Предупреждения: Может снизить количество определенных витаминов, которые может усвоить ваш организм. Вы должны принимать поливитаминные таблетки каждый день.

Орлистат также доступен в более низкой дозировке без рецепта.Это лекарство, отпускаемое без рецепта, называется Алли. Орлистат — единственное в своем роде лекарство, одобренное в США

.

Следующие ниже лекарства уменьшают чувство голода или ускоряют сытость. У них есть общие побочные эффекты, включая запор, головокружение, сухость во рту, диарею и тошноту. Дополнительные побочные эффекты указаны для каждого лекарства.

Лорказерин

• Брендовое название: Belviq
• Как это работает: Он помогает вам быстрее почувствовать себя сытым, воздействуя на рецепторы серотонина в вашем мозгу.
• Побочные эффекты: кашель, головные боли, чувство усталости
• Предупреждения: Может вызывать взаимодействие с лекарствами, которые лечат депрессию, беспокойство или мигрень.

налтрексон-бупропион

• Брендовое название: Contrave
• Как это работает: Он делает вас менее голодным или быстрее насытится.
• Побочные эффекты: головная боль, повышение артериального давления и частоты пульса, бессонница, поражение печени, рвота
• Предупреждения: Не принимайте, если у вас нелеченное высокое кровяное давление, судороги или анорексия или булимия в анамнезе.Не принимайте, если у вас зависимость от обезболивающих, отказ от наркотиков или алкоголя. Не используйте, если вы уже принимаете бупропион (торговые марки Wellbutrin, Zyban). Это лекарство может усилить суицидальные мысли или действия.

фентермин-топирамат

• Брендовое название: Qysmia
• Как это работает: Снижает аппетит и заставляет вас быстрее насытиться
• Побочные эффекты: изменения вкуса (особенно газированных напитков), покалывание в руках и ногах, нарушение сна
• Предупреждения: Сообщите своему врачу, если у вас был сердечный приступ, инсульт, нарушение сердечного ритма, заболевание почек или расстройство настроения.Не принимайте, если у вас гипертиреоз или глаукома. Это лекарство может вызвать врожденные дефекты. Не используйте, если вы беременны, планируете забеременеть или кормите грудью.

лираглутид

• Брендовое название: Saxenda
• Как это работает: Вы чувствуете меньшее чувство голода или быстрее насытитесь
• Побочные эффекты: боль в животе, головная боль, учащенный пульс
• Предупреждения: Доступен только путем впрыска.Может увеличить вероятность развития панкреатита.

Существуют и другие лекарства, которые могут уменьшить ваше желание есть. К ним относятся:

• фентермин
• бензфетамин
• диэтилпропион
• фендиметразин

Эти лекарства одобрены FDA для краткосрочного использования, до 12 недель. У них тоже есть побочные эффекты. К ним относятся:

• Проблемы со сном.
• Чувство нервозности или беспокойства.
• Головная боль.
• Повышенное артериальное давление или пульс.

Вы не должны использовать эти лекарства, если у вас неконтролируемое высокое кровяное давление, сердечные заболевания, гипертиреоз или глаукома. Вы должны сообщить своему врачу, если у вас есть тревога или расстройство настроения, прежде чем использовать эти лекарства.

В редких случаях некоторые лекарства для похудания могут вызвать серьезное повреждение печени. Немедленно позвоните своему врачу, если вы заметили симптомы повреждения печени, в том числе:

• Кожный зуд.
• Желтые глаза или кожа.
• Моча коричневого или темного цвета.
• Бледный табурет.
• Потеря аппетита.
• Боль в животе.

Некоторые добавки для похудения, содержащие эфедру, эфедрин или кофеин, доступны без рецепта (без рецепта). Неизвестно, безопасны ли эти лекарства. Такие добавки были связаны с сообщениями о сердечных приступах, судорогах, инсультах и ​​смерти. Если вы принимаете или планируете принимать безрецептурные добавки для похудения, важно проконсультироваться с врачом.

Что нужно учитывать

Как я могу избежать набора веса после прекращения приема лекарства?

Нет простого лекарства от лишнего веса. Лекарства для похудения, отпускаемые по рецепту, могут помочь вам начать хорошо. Но как только вы перестанете их принимать, потерянный вес может вернуться. Чтобы снизить вес, вы должны придерживаться здоровой диеты и регулярно быть физически активными. Вы должны продолжать эти здоровые привычки даже после того, как перестанете принимать лекарство. Помните, что похудение и удержание его — это усилие на всю жизнь.

Как я могу похудеть, не принимая лекарства для похудения?

Если вы решите, что лекарства для похудения вам не подходят, вы все равно сможете достичь своих целей. Важно развивать здоровые привычки в питании. Но не ожидайте, что все изменится в мгновение ока. Начните с того, что приучите себя есть, не делая при этом ничего другого. Например, не ешьте, пока смотрите телевизор. Сосредоточьтесь на том, что вы едите. Старайтесь есть медленно.

Затем измените, что и сколько вы едите.Ваш врач может помочь вам составить план низкокалорийной диеты, которая поможет вам похудеть. Он или она может посоветовать, как правильно перекусить и контролировать порции.

Также важно быть физически активным. Хорошая цель для многих людей — тренироваться не менее 30 минут 4-6 раз в неделю. Регулярные упражнения помогают быстрее сжигать калории, даже когда вы сидите неподвижно. Упражнения также помогают сжигать жир и наращивать мышцы.

Аэробные упражнения повышают частоту сердечных сокращений и помогают сжигать калории.К аэробным упражнениям относятся плавание, быстрая ходьба, бег трусцой и езда на велосипеде. Анаэробные упражнения, такие как силовые тренировки, также хороши, потому что они добавляют вашему телу мышечную массу. Мышцы сжигают калории быстрее, чем жир.

Обязательно посоветуйтесь со своим семейным врачом, прежде чем начинать программу упражнений. Он или она может помочь вам составить план упражнений, который поможет вам достичь ваших целей.

Вопросы к врачу

• Какой у меня ИМТ?
• Отвечаю ли я требованиям для получения лекарств для похудания?
• Какое лекарство мне подходит?
• Каковы побочные эффекты?
• Стоит ли польза от приема лекарства рисков и побочных эффектов?
• Покроет ли это моя страховка?
• Как долго я это возьму?
• Наберу ли я вес, когда перестану его принимать?
• Что я могу сделать, чтобы не набрать вес?

Ресурсы

Центры по контролю и профилактике заболеваний: здоровый вес

Национальный институт диабета, болезней органов пищеварения и почек: рецептурные препараты для лечения избыточного веса и ожирения

Авторские права © Американская академия семейных врачей

Эта информация представляет собой общий обзор и может не относиться ко всем.Поговорите со своим семейным врачом, чтобы узнать, применима ли эта информация к вам, и получить дополнительную информацию по этому вопросу.

Ваше руководство о том, как уменьшить жир на животе с помощью планок и скручиваний

Факт: спортзалы слишком дороги. Еще один факт: нельзя ожидать, что ваш животик станет волшебным образом в тонусе. Так что забудьте о тренажерном зале и тренируйте пресс, не выходя из дома. Как? Попробуйте планки и скручивания, которые являются двумя основными упражнениями для уменьшения жира на животе и повышения тонуса пресса.

Самое приятное то, что от вас не ждут, что вы переедете.Сладкое нет? Что еще лучше, так это то, что у них обоих так много вариаций, что вы можете спасти себя от утомительной тренировки.

Планка — это базовое упражнение, которое прорабатывает основные группы мышц вашего тела для развития силы и выносливости. Он в основном прорабатывает пресс, косые мышцы живота, плечи, спину, грудь, бедра и ягодицы. Планка более щадящая, чем отжимания, которые требуют от вас перемещать вес тела вверх и вниз. Тем не менее, планка может быть утомительной и требует усердной практики, чтобы делать это без усилий.

Преимущества досок

• Планки укрепляют кости и суставы
• Укрепляют мышцы живота и помогают тонизировать пресс
• Они помогают улучшить гибкость тела и равновесие
• Они увеличивают скорость метаболизма вашего тела

Вот пять вариантов упражнений планки для уменьшения жира на животе.

1.Боковая планка

Шаг 1: Лягте на правый бок, положив правое предплечье на пол, а локоть прямо под плечо.

Шаг 2: Убедитесь, что обе ноги вытянуты, а правая ступня расположена выше левой.

Шаг 3: Напрягая пресс, поднимите бедра, пока ваше тело не образует прямую линию от головы до ног.

Шаг 4: Положите левую руку на бедра и удерживайте позу в течение 10 секунд.

Шаг 5: Медленно вытяните правое предплечье и вернитесь в исходное положение. Продолжайте менять стороны и делайте по 10 повторений на каждую сторону.

Совет

Pro: чтобы удерживать положение дольше, убедитесь, что вы балансируете сбоку стопы, а не на подошве.

2. Доска обратная

Шаг 1: Лягте спиной на пол, вытяните руки вдоль бедер ладонями вверх.

Шаг 2: Прижав ладони к полу, медленно поднимайте тело, пока оно не образует прямую линию от головы до пальцев ног.

Шаг 3: Когда вы сокращаете пресс, старайтесь держать руки и ноги прямо.

Шаг 4: Удерживайте эту позу 30 секунд.

Шаг 5: Медленно опустите тело и вытяните руки, чтобы вернуться в исходное положение. Сделайте 20 повторений.

Pro Совет: прижмите подошвы ступней к полу, удерживая ноги прямыми и твердыми.

3. Опорный домкрат

Шаг 1: Лягте на доску, руки вытянуты под плечи, а ступни вместе. Убедитесь, что ваше тело находится на прямой линии от головы до пальцев ног.

Шаг 2: Напрягая пресс, подпрыгните и одновременно расставьте ноги в стороны.

Шаг 3: Быстро вернитесь в положение планки, подпрыгнув и сведя ноги вместе.

Шаг 4: Приложите усилия, чтобы ваши руки оставались на месте, а спина не выгибалась во время движения.

Шаг 5: Продолжайте делать это в течение 60 секунд, а затем расслабьтесь.

Совет

Pro: если вы хотите изменить и сделать тренировку менее интенсивной, вы можете просто раздвигать ноги вместо того, чтобы каждый раз прыгать.

4. Доска с погонными метчиками

Шаг 1: Лягте на планку, руки вытянуты под плечи, а ступни вместе.Убедитесь, что ваше тело находится на прямой линии от головы до пальцев ног.

Шаг 2: Сожмите пресс и, не раскачиваясь, оторвите правую руку от пола.

Шаг 3: Переместите согнутую в локте правую руку по диагонали, чтобы коснуться левого плеча.

Шаг 4: Опустите правую руку назад, чтобы положить ладонь на пол.

Шаг 5: Продолжайте чередовать стороны и сделайте 20 повторений.

Pro Совет: поднимая одну руку от пола, не позволяйте бедрам опускаться.

5. Планка для альпинизма

Шаг 1: Лягте на планку, руки вытянуты под плечи, а ступни вместе. Убедитесь, что ваше тело находится на прямой линии от головы до пальцев ног.

Шаг 2: Слегка разведите руки в стороны и напрягите пресс.

Шаг 3: Подтяните правое колено к груди, не поднимая бедер.Задержитесь в этой позе 15 секунд.

Шаг 4: Вытяните правую ногу назад, чтобы вернуться в исходное положение.

Шаг 5: Повторите с левым коленом. Продолжайте чередовать ноги и сделайте 20 повторений.

Совет

Pro: вытяните руки прямо и не сжимайте локти, чтобы избежать травм.

Crunch — это упражнение для брюшного пресса, которое задействует весь живот, но в основном работает только с брюшными мышцами, которые являются частью вашего кора.Итак, в отличие от планки, она нацелена только на пресс и не воздействует на другие мышцы кора. Это делает скручивания отличным упражнением с собственным весом, которое тонизирует пресс, если вы хотите в первую очередь избавиться от жира на животе.

Преимущества скручиваний

• Скручивания помогают нарастить мышцы и повысить их гибкость
• Они делают возможным пресс из шести кубиков
• Они помогают укрепить ядро, которое включает мышцы нижней части спины и косые мышцы живота
• Улучшают осанку в целом

Вот краткое описание пяти вариантов упражнений на скручивание для похудания на животе.

1. Велосипед кранч

Шаг 1: Лягте, прижав поясницу к полу.

Шаг 2: Заведите обе руки за голову, широко расставив локти.

Шаг 3: Напрягите пресс и подтяните пупок к позвоночнику.

Шаг 4: Поднимите лопатки над полом и медленно опустите колени перпендикулярно полу.

Шаг 5: Теперь, все еще согнутые в коленях, медленно крутите педали в воздухе, чередуя движения, как будто едете на велосипеде.Сделайте 2 подхода по 20 повторений.

Совет для профессионалов: избегайте скрещивания пальцев за головой во время этого упражнения на пресс, так как это может привести к растяжению шеи.

2. Скручивания на длинные руки

Шаг 1: Лягте спиной на пол и примите позу стола.

Шаг 2: Вытяните руки на затылке ладонями вверх.

Шаг 3: Напрягая пресс, напрягите его, чтобы медленно оторвать руки от пола к потолку.Убедитесь, что руки прижаты к ушам.

Шаг 4: Одновременно поднимите голову и плечи на 45 °.

Шаг 5: Опустите руки назад и вернитесь в исходное положение. Сделайте 2 подхода по 10 повторений в каждом.

Совет

Pro: следите за тем, чтобы движения рук были медленными и контролируемыми, удерживая их прижатыми к голове во время скручивания.

3. Боковой кран

Шаг 1: Лягте спиной на пол и примите позу стола.

Шаг 2: Поверните бедра вправо так, чтобы правое бедро опиралось на пол. Держите туловище вверх.

Шаг 3: Теперь заведите левую руку за голову и положите правую руку на правое колено.

Шаг 4: Напрягите пресс, чтобы постепенно отрывать плечи от пола. Задержитесь в этой позе 30 секунд.

Шаг 5: Медленно переверните шаги в обратном порядке и вернитесь в исходное положение.Продолжайте чередовать стороны, выполняя по 30 повторений на каждую сторону.

Pro Совет: чтобы усложнить задачу, стремитесь одновременно поднимать колени во время скручивания.

4. Косой хруст

Шаг 1: Лягте спиной на пол и примите позу стола.

Шаг 2: Заведите руки за голову, широко расставив локти.

Шаг 3: Напрягите пресс, чтобы оторвать лопатки от пола, и медленно поверните корпус вправо.

Шаг 4: При повороте поднесите правый локоть к левому колену. Задержитесь в этой позе 15 секунд.

Шаг 5: Медленно вернитесь в исходное положение. Продолжайте чередовать стороны, выполняя по 20 повторений с каждой стороны.

Pro Совет: сосредоточьтесь на сокращении пресса, чтобы заставить работать мышцы живота.

5. Обратный кран

Шаг 1: Лягте спиной на пол и примите позу стола.Руки заведите за голову, локти разведены в стороны.

Шаг 2: Напрягите пресс, чтобы поднять бедра, при этом нижняя часть спины должна оставаться на полу.

Шаг 3: Втяните колени внутрь, ближе к груди.

Шаг 4: Медленно оторвите лопатки от пола и поднимите голову, не используя руки. Оставайтесь в этой позе 30 секунд.

Шаг 5: Постепенно опустите плечо, голову и ноги в исходное положение.Сделайте 20 повторений.

Pro Совет: держите пресс в напряжении на протяжении всего упражнения и не позволяйте нижней части спины выгибаться или терять контакт с полом.

Okinawa Flat Belly Tonic Reviews: Появляются критические исследования

Достижение баланса между эффективностью и простотой использования всегда было приоритетом как для производителей добавок, так и для обозревателей. Никто не хочет принимать пищевые добавки с ужасным вкусом один раз в день, чтобы получить обещанную пользу для здоровья.В то же время мало кто интересуется неэффективными добавками, которые имеют приятный вкус, но мало что дают, когда дело доходит до измеримой пользы для здоровья. Мы думаем, что самые успешные добавки — это те, которые сочетают в себе простую и легко усваиваемую формулу с множеством эффективных ингредиентов.

Тоник для живота Okinawa Flat Belly Tonic предлагается как идеальное сочетание удобства и эффективности. Формула, очевидно, содержит «мощные антиоксиданты» и обладает восхитительным вкусом.Эта концепция существует уже несколько поколений, и сайт Flat Belly Tonic не пытается скрыть этот факт. Просто смешайте добавку с водой и наслаждайтесь утром. Звучит просто, правда? Основная часть нашей сегодняшней работы заключалась в глубоком изучении ключевых ингредиентов, используемых в этой добавке для похудения.

Веб-сайт Okinawa Flat Belly Tonic утверждает, что его ведущая добавка может помочь пользователям получить «метаболическую поддержку», а также снизить уровень воспаления и повысить уровень энергии в течение дня.Это несколько возвышенных заявлений; Улучшение как энергии, так и воспаления может изменить жизнь некоторых наших читателей. Вот почему мы тщательно проверили все заявления, касающиеся здоровья, на официальном веб-сайте продукта для этой добавки.

Важно понимать, что никогда не следует ожидать, что добавка сделает всю работу за вас. Похудение — дело простое; сжигание большего количества калорий, чем вы потребляете, будет означать, что вы худеете. Тем не менее, метаболизм является основным фактором, влияющим на то, сколько веса вы, вероятно, потеряете во время повседневной жизни.Кроме того, воспаление может затруднить постоянную тренировку, в то время как низкий уровень энергии аналогичным образом может испортить впечатление от упражнений для потребителей. Устраняя оба этих серьезных препятствия, такие решения, как Okinawa Flat Belly Tonic, способны изменить ход любой процедуры похудания.

Продолжайте читать наш обзор, чтобы узнать самые важные факты для потребителей об Okinawa Flat Belly Tonic.

Что такое Окинавский тоник для плоского живота?

Тоник для плоского живота Okinawa Flat Belly Tonic создан на основе формулы, вдохновленной традициями древнего японского региона Окинава.Это известный факт, что на Окинаве не было ни одного человека с ожирением. Их подтянутое тело и крепкая иммунная система обеспечили самую долгую продолжительность жизни в регионе. На протяжении многих лет было замечено, что ингредиенты, которые они использовали в своей повседневной еде, были переданы им от предков и стали причиной их подтянутого и стройного тела.

Одной из основных причин ожирения и задержки жира является нарушение нормального функционирования митохондрий внутри организма и его деактивация из-за того, что С-реактивный белок (СРБ), весь процесс также отвечает за низкую метаболическую активность.Без активного метаболизма организм теряет эффективность сжигания жира и калорий на наиболее оптимальном уровне. Некоторые исследования также показали, что у многих людей в организме есть токсичные молекулы, и из-за увеличения веса их трудно вывести из организма.

Согласно официальному сайту, Okinawa Flat Belly Tonic — это уникальная смесь ягод и продуктов, которая вызывает цепную реакцию в организме после приема пищи. Формула, используемая в этой добавке для похудения, может помочь организму начать вывод CRP, что, в свою очередь, дает вашему организму естественную способность сжигать жир, а также может помочь повысить метаболизм.Весь процесс разработан таким образом, чтобы помочь пользователям быстро похудеть, даже во время отдыха.

Официальный сайт Okinawa Flat Belly Tonic утверждает, что добавка безопасна для всех и не требует каких-либо строгих диет или режима упражнений.

Почему вы хотите тоник для плоского живота от Окинавы?

Okinawa Flat Belly Tonic создан из 100% натуральных ингредиентов, которые могут помочь людям избавиться от лишнего веса. Flat Belly Tonic выпускается в форме порошка; следовательно, его можно легко запивать водой или любым протеиновым коктейлем.Эта добавка для похудения начинает работать от первопричины и напрямую воздействует на чрезмерное накопление жира, которое приводит к быстрой потере веса.

Основная причина успеха тоника для живота Okinawa Flat Belly Tonic — это его ингредиенты. Вот список основных ингредиентов, которые делают Okinawa Flat Belly Tonic эффективным средством для похудения.

Состав Okinawa Flat Belly Tonic

Okinawa Flat Belly Tonic утверждает, что тоник на 100% органический, натуральный и не содержит ГМО.Включая различные травы, растения и ягоды, что делает тоник вегетарианским. Мы классифицировали ингредиенты на основе их основных метаболических свойств и антиоксидантных ингредиентов.

Первый раздел содержит основные метаболические ингредиенты, которые помогают повысить базовую скорость метаболизма для сжигания жира. Вот эти ингредиенты:

• Пиперин: Он содержится в основном в черном и длинном перце и известен своей способностью сжигать жир в организме и устранять накопление жира.
• EGCG: это растительный экстракт, содержащийся в зеленом и белом чае. Галлат эпигаллокатехина (EGCG) известен тем, что уменьшает воспаление в организме, а также предотвращает заболевания мозга и сердца.
• Hibiscus Sabdariffa: этот ингредиент полезен для контроля уровня сахара в крови, помогает контролировать вес, поддерживает здоровье печени и улучшает потерю жира.
• Инулин: Это тип клетчатки, содержащейся во многих овощах, таких как пшеница, лук, сливы и спаржа.Инулин очень полезен при похудании и улучшает пищеварительную систему тела.

Остальные ингредиенты являются антиоксидантами, которые являются богатым источником витаминов и минералов, способствующих здоровому телу.

• Шелковица: Помогает контролировать уровень сахара в крови и холестерин в организме. Шелковица содержит изрядное количество соединения рутина, которое помогает улучшить способность организма сжигать жир.
• Ягода черноплодной рябины: Она известна своим богатым источником антиоксидантов.Его свойства помогают укрепить вашу иммунную систему, повысить энергию и увеличить потребность в пищевых волокнах.
• Momordica Charantia: Этот ингредиент произрастает в тропическом регионе и извлекается из тропических лоз. Он известен тем, что снижает количество жира на животе, а также контролирует уровень сахара в крови.
• Acai Berry: Этот ингредиент обычно используется в различных чашах для смузи. Эта ягода помогает поддерживать уровень холестерина и снижает количество жира, всасываемого после еды.

Окинава Тоник для плоского живота — его плюсы и минусы

Плюсы

• Ингредиент продукта может производить гормоны, сжигающие жир.
• Продукт на 100% натуральный и безопасный, не имеет побочных эффектов.
• Мощно разрушает жировые клетки.
• Вам не нужен личный тренер или диетолог.
• Стопроцентная гарантия возврата денег, если товар не работает.
• У него восхитительный вкус, и вы почувствуете себя освеженным, как только его выпьете.
• В наличии по разумной цене.

Минусы

Что входит в комплект поставки тоника для плоского живота?

Тоник для плоского живота Okinawa — это не просто порошковая добавка для похудения с рецептом сжигания жира и проверенными ингредиентами. Он также поставляется со всевозможными действенными, применимыми руководствами, которые можно легко интегрировать в свой текущий образ жизни и начать естественным образом заменять хорошее на плохое. Вот что сегодня может предложить система Okinawa Flat Belly Tonic:

21 Day Flat Belly Manual

21 Day Flat Belly Manuel — это цифровое руководство, в котором рассказывается о трехнедельной системе сжигания жира на животе.Это 46-страничное цифровое руководство содержит основные советы по диете, которые могут помочь в достижении вашей цели по снижению веса. Это цифровое руководство объясняет, как, например, прерывистое голодание способствует снижению веса и как стресс вызывает увеличение веса.

Окинава Тоник для плоского живота

Okinawa Flat Belly Tonic Drinks — это цифровое руководство по рецептам, которое предлагает смузи для снижения С-реактивного белка (СРБ), связанного с увеличением веса. Подобно добавке Flat Belly Tonic, эти смузи могут помочь с потерей веса, ориентируясь на уровни CRP.В 36-страничном цифровом руководстве представлены рецепты таких продуктов, как Zen Berry Tea (замороженные ягоды и чай ройбуш с медом) и Wake-Up Smoothie (замороженные ягоды с семенами чиа, медом, тофу, миндальным молоком и бананом).

Краткий план питания

Краткий план питания Okinawa Flat Belly Tonic — это цифровое руководство, объясняющее основные принципы программы Okinawa Flat Belly Tonic. Под разделом «Продукты, которые меняют все» в цифровом руководстве читатели осознают важность употребления в пищу яиц, говядины, курицы, рыбы, оливкового масла, киноа, сладкого картофеля, кокосового масла и черных бобов.В целом, 21-страничное цифровое руководство подчеркивает необходимые рекомендации, которые вы можете найти в онлайн-блогах о здоровье для похудания.

100 Рецепты сжигания жира

«100 рецептов сжигания жира» — это цифровое руководство по снижению веса, состоящее из 126 страниц, в котором рассказывается о различных рецептах. В цифровом руководстве представлены такие вкусные варианты, как вегетарианская лазанья, мясной рулет с беконом, жареный на огне и курица-гриль по-дижонски с халапеньо, а также другие возможности. Все рецепты соответствуют диетическим убеждениям Окинавского тоника для плоского живота.

Смузи для повышения энергии

Цифровое руководство по созданию смузи, способствующее повышению энергии, объясняет больше рецептов смузи для повышения вашей энергии при соблюдении программы Okinawa Flat Belly Tonic. Эти смузи похожи на смузи, нацеленные на CRP, в Okinawa Flat Belly Tonic Drinks. Замечательные смузи включают смузи с зеленым белком (с греческим йогуртом, миндальным молоком, огурцом, спирулиной, персиками, шпинатом и петрушкой) и смузи из тыквенно-овсяных семян (с овсом, миндальным молоком, йогуртом, семенами чиа, семенами конопли, семенами тыквы и т. более).Цифровое руководство на 25 страницах содержит 20 идеальных смузи.

Окинава Тоник для плоского живота Цена

Okinawa Flat Belly Tonic стоит от 50 до 70 долларов за флакон, в зависимости от того, сколько флаконов вы покупаете.

Каждая бутылка с тоником для плоского живота содержит 30 порций (30 мерных ложек), которых хватит на 30-дневный запас яиц.

Вот как распределяются цены:

Как избежать мошенничества с тоником для плоского живота?

Появились новые сведения о том, что все потребители должны проявлять осторожность при покупке настоящей, подлинной пудры Flat Belly Tonic.Из-за наличия поддельных порошков Okinawa Flat Belly Tonic и самозванцев, выдающих себя за рецепт напитка для похудения на японской основе, создатели этой уникальной формулы устранили все доступные торговые площадки и розничные платформы, просто разместив продукт только на официальном сайте FlatBellyTonic. .com.

Разработчики рецепта напитка Flat Belly Tonic, вдохновленного Окинавой, осознали, насколько популярна их формула для похудения с момента первого выпуска еще в октябре 2020 года, и хотели убедиться, что у всех клиентов действует политика гарантии возврата денег и защищать всех пользователей с помощью полностью проверенные и протестированные ингредиенты.Избегайте размещения на Amazon.com Okinawa Flat Belly Tonic, а также на Ebay.com или у других сторонних розничных продавцов, поскольку все они считаются мошенническими и дешевыми подделками. Давайте рассмотрим последние оставшиеся детали, прежде чем завершить этот подробный обзор, но сделаем все необходимое, чтобы избежать этих шокирующих жалоб на мошенничество от пользователей, получающих поддельный порошок для похудения Okinawa Flat Belly Tonic.

Окончательный приговор

Среди множества доступных на рынке добавок для похудения сложно выбрать подходящую.Многие из них содержат химические и вредные добавки, которые могут оказать неблагоприятное воздействие на ваше тело, а не помочь вам сбросить вес. Следовательно, важно хорошо провести исследования, прежде чем вкладывать средства в какие-либо такие добавки для здоровья.

Многие пользователи оценили тоник для плоского живота Okinawa Flat Belly Tonic как эффективную и мощную добавку для похудения. Причина успеха тоника в том, что это полностью натуральный продукт, который на 100% безопасен для употребления, так как не имеет побочных эффектов. Вы можете посетить его официальный веб-сайт, чтобы найти всю информацию об ингредиентах и ​​способах использования продукта.Также доступны отзывы покупателей, чтобы быть уверенным в легитимности тоника.

Еще один факт заключается в том, что Okinawa Flat Belly Tonic поставляется с 60-дневной гарантией возврата денег, и вы можете получить свои деньги обратно, если вас это не устроит.

В ценах на это дополнение нет ничего экстремального, что, безусловно, является положительным моментом. Кроме того, ингредиенты, используемые в тонике для плоского живота, подтверждены, по крайней мере, некоторыми научными исследованиями. Подход тройной угрозы к потере веса также впечатляет; Эта добавка утверждает, что помогает уменьшить воспаление, повысить уровень энергии и ускорить обмен веществ.Некоторые добавки нацелены только на один аспект потери веса, но эта формула — отличный способ нацелить на все три.

No related posts.