Это НАУКА В НОВОСТЯХ на специальном английском языке VOA. Я Ширли Гриффит. А я Боб Даути.

Сегодня мы поговорим о диете и похудании. Физические упражнения важны, если вы хотите получить хорошую форму. Но эксперты говорят, что одних упражнений недостаточно, если ваша цель — похудеть.

Снова наступило то время года. В северном полушарии Земли вернулась теплая погода. Лето — это время, когда люди любого возраста хотят надеть купальный костюм и отправиться в ближайший бассейн или на берег моря.

Но сначала это неприятная мелочь, называемая зимним набором веса. Многие из нас набирают вес из-за бездействия зимой.

Некоторые люди идут на крайности, чтобы сбросить лишний вес перед тем, как пойти на пляж. В индустрии похудения никогда не бывает недостатка в идеях о том, как похудеть.Рассмотрим диету «Спящей красавицы», когда вы спите, чтобы похудеть. Вы не можете есть, если спите, по крайней мере, так гласит теория.

Еще есть диета от ленточных червей. Считается, что ленточный червь помогает людям похудеть, употребляя в пищу продукты, которые хранятся в их желудке. Но сначала вы должны быть готовы проглотить маленькое существо. Это может доставить больше неприятностей, чем многие хотят.

Странные, новые диеты, процедуры и программы упражнений появляются каждый день. Каждый обещает помочь людям похудеть и получить пляжное красивое тело.Индустрия похудения ежегодно приносит миллиарды долларов, и эта цифра продолжает расти.

Одна исследовательская компания утверждает, что к двадцать четырнадцатому году бизнес по снижению веса во всем мире будет стоить более пятисот восьмидесяти миллиардов долларов. MarketsandMarkets также заявляет, что рынок продуктов питания и напитков представляет наибольшую часть этого роста. Ожидается, что к двадцати четырнадцати годам он достигнет более трехсот пятидесяти пяти миллиардов долларов.

Существует бесконечный запас идей о том, как похудеть.Существуют низкоуглеводные и обезжиренные диеты, диеты с ограничением калорий и диеты, позволяющие есть столько, сколько вы хотите. И есть тысячи различных видов таблеток и программ для похудения. Так с чего же начать? Какой лучше?

Эксперты утверждают, что не существует единой диеты, которая лучше всего подходила бы для всех. Многие эксперты сходятся в одном: чтобы похудеть, вы должны использовать или сжечь больше калорий, чем потребляете. Когда вы потребляете больше калорий, чем нужно вашему организму, он сохраняет эту дополнительную энергию в виде жира.

Калории — это мера энергии в пище. Фунт жира равен примерно четыремстам пятидесяти трем граммам или трем тысячам пятистам калориям. Чтобы сбросить этот жир за неделю, вам нужно сжечь хотя бы это количество калорий или съесть гораздо меньше. Лучше всего объединить обе идеи. Ешьте меньше калорий и увеличивайте физическую активность, чтобы сжигать больше.

Американский национальный институт здоровья предложил женщинам ограничивать количество калорий до не менее одной тысячи двухсот калорий в день без медицинского наблюдения.Также говорится, что у мужчин должно быть не менее одной тысячи пятисот калорий. Споры о том, как лучше всего удовлетворить эти потребности в калориях, продолжаются.

В течение многих лет считалось, что диета с низким содержанием жиров является лучшим способом похудеть. Низкожировая диета — это диета, при которой менее тридцати процентов ежедневной калорийности человека составляет

Как сбалансировать уровень гормонов в естественных условиях

Гормоны являются химическими посредниками организма. Хотя они вырабатываются железами внутренней секреции, они перемещаются с кровотоком в различные участки тела и регулируют функции тканей и органов.Они влияют на многие процессы в организме, включая метаболизм и размножение.

«Слишком много» или «слишком мало» любого из этих гормонов может вызвать гормональный дисбаланс. Даже незначительное изменение их уровня может отрицательно повлиять на процессы в нашем организме. Это нормально, что уровни многих из этих гормонов меняются на протяжении всей жизни или в зависимости от различных циклов организма.

Гормональные изменения обычно происходят во время полового созревания, менструации, беременности и менопаузы.Однако иногда уровень гормонов может быть снижен по другим причинам, например, из-за нарушения выработки эндокринными железами.

В дополнение к вышесказанному, факторы, такие как пожилой возраст, плохое питание, слишком много или слишком мало физических упражнений, истощение надпочечников и стресс, недостаток сна, противозачаточные таблетки, метаболические нарушения, такие как диабет, тиреоидизм, расстройства пищевого поведения, опухоли, некоторые лекарства. , токсины и химические вещества, такие как пестициды, способствуют гормональному дисбалансу.

Гормоны играют ключевую роль в нашем здоровье; следовательно, дисбаланс любого из этих гормонов может вызвать каскад симптомов. Некоторые общие симптомы включают беспокойство, раздражительность, перепады настроения, бессонницу, усталость, проблемы с весом, избыточный рост или выпадение волос, мигрень, низкое половое влечение, жирную или сухую кожу, угри, тягу к еде, предменструальный синдром, бесплодие и другие. Чаще всего гормональный дисбаланс вызван колебаниями уровня эстрогена и чаще встречается у женщин, чем у мужчин.

Поскольку гормоны влияют на метаболические функции, внимание к таким ощущениям, как голод, энергия и тяга к еде, может дать вам слабую подсказку о том, находятся ли ваши гормоны в равновесии.

Вы можете использовать натуральные домашние средства и травы, чтобы облегчить симптомы и даже помочь восстановить гормональный баланс. Также важно проконсультироваться с врачом для правильного диагноза и лечения.

Проконсультируйтесь с врачом, прежде чем принимать какие-либо лечебные травы или начинать прием добавок, особенно если у вас есть гормоночувствительное заболевание, такое как миома матки, эндометриоз, рак груди, рак матки или рак яичников.

Вот 10 лучших домашних средств от гормонального дисбаланса.

1. Омега-3 жирные кислоты

Омега-3 жирные кислоты играют важную роль в выработке гормонов, поэтому они очень полезны для их балансировки.

Омега-3 жирные кислоты — это полиненасыщенные жирные кислоты (имеющие две или более двух двойных связей в химической структуре). Кратко они известны как ПНЖК. Эти жирные кислоты вместе с омега-6 жирными кислотами называются незаменимыми жирными кислотами, поскольку они не могут быть синтезированы организмом.

Мы получаем наши диетические потребности в ПНЖК из растений и морепродуктов, таких как орехи (особенно грецкие), кунжут, семена льна, соевое масло, морские жирные рыбы, такие как тунец, сардина и лосось.Две незаменимые для организма омега-жирные кислоты — это EPA (эйкозапентановая кислота) и DHA (докозагексаеновая кислота).

Сообщается, что обе эти незаменимые жирные кислоты необходимы для нормальной функции щитовидной железы (1). Добавки омега-3 жирных кислот улучшают функцию мозга при тяжелых когнитивных заболеваниях (2).

Они особенно полезны для женщин, поскольку помогают уменьшить менструальные спазмы и симптомы менопаузы. Благодаря своим антиоксидантным и противовоспалительным свойствам жирные кислоты омега-3 также оказывают сильное влияние на ваше здоровье.

• Некоторыми хорошими источниками омега-3 жирных кислот являются жирная рыба, семена льна, семена чиа, грецкие орехи, экстракты сои, кабачки и оливковое масло. Итак, употребляйте эти продукты, чтобы естественным образом вылечить гормональный дисбаланс.
• Вы также можете принимать добавки с омега-3 после консультации с врачом. Общая дозировка составляет 500 мг в сутки.

2. Корень мака

Корень мака является эндокринным адаптогеном, который увеличивает нормальную выработку гормонов. Это местное южноамериканское растение использовалось как афродизиак и для повышения фертильности как животных, так и людей в традиционной медицине.

Мака богата белком, ненасыщенными жирными кислотами, такими как линолевая и олеиновая кислоты, и минералами, такими как железо, марганец, медь, калий, цинк и кальций. Он содержит более 18 различных аминокислот, в том числе семь незаменимых аминокислот. Будучи хорошим источником питания, клетчатки и стеринов, он улучшает ваше общее состояние здоровья, энергию и жизнеспособность.

Несколько исследований, проведенных на животных моделях, показывают, что экстракты мака могут улучшить фертильность самок крыс и повысить сексуальную активность самцов крыс (3).

Желатинизированная органическая мака считается естественной альтернативой заместительной гормональной терапии для предотвращения или борьбы с дисбалансом у женщин в раннем постменопаузе (4). Некоторые травники также говорят, что он помогает обратить вспять гипотиреоз.

1. Смешайте ¼ чайной ложки порошка корня маки в стакане воды, сока, травяного чая, смузи или йогурта.
2. Принимайте его ежедневно, постепенно увеличивая количество корня маки до 1-2 чайных ложек в течение нескольких недель.
3. Продолжайте хотя бы несколько месяцев.

3. Ягода целомудренного дерева

Черника, также называемая витексом, является прекрасным гормональным тонизирующим средством для женщин. Ягоды этого местного растения Средиземноморья и Азии использовались для лечения гинекологических заболеваний еще со времен Греко. Считается, что он регулирует овуляцию и способствует фертильности.

В исследовании, опубликованном в Журнале женского здоровья и гендерной медицины в 2000 году с участием 1634 пациенток, страдающих предменструальным синдромом, сообщается, что 93% пациентов сообщили об облегчении симптомов ПМС при лечении экстрактами ягод целомудренного дерева в течение трех лет. период менструального цикла.

Данные различных исследований указывают на тот факт, что целомудренные ягоды деревьев обладают свойствами, аналогичными свойствам дофамина, очень важного химического вещества, синтезируемого нервными клетками, для передачи сигналов другим нервным клеткам. Это свойство позволяет ему подавлять пролактин, гормон, вызывающий болезненность груди; фиброзно-кистозный синдром молочной железы, задержка воды и депрессия, связанная с ПМС. Таким образом, он регулирует и имитирует успокаивающий эффект прогестерона (5).

Итак, ягоды целомудренного дерева считаются отличным средством для уменьшения предменструального синдрома и лечения других менструальных проблем.Этот природный антиандроген также может снизить уровень тестостерона (6).

• Принимайте капсулу порошка от 400 до 500 мг в день в течение как минимум нескольких месяцев или до тех пор, пока вы не будете удовлетворены результатами.
• Вы также можете принимать эту траву в виде настойки. Проконсультируйтесь с врачом по поводу правильной дозировки.

Примечание: Ягоды целомудренного дерева могут усиливать менструальные выделения у некоторых женщин. Не принимайте это растение во время беременности, а также при приеме препаратов, связанных с дофамином, или гормональных заместителей.

4. Витамин D

Витамин D — это прегормон, который играет очень важную роль в формировании костей и регулировании уровня кальция в крови. Помимо этого, данные исследований указывают на роль дефицита витамина D в аутоиммунных заболеваниях, таких как системная волчанка, воспалительное заболевание кишечника, рассеянный склероз и т. Д. (7).

Витамин D также участвует в нормальном функционировании паращитовидной железы, которая регулирует уровень кальция в организме (8). Исследования также показывают, что витамин D влияет на ваш гипофиз, который производит ряд гормонов (9).Витамин D также играет важную роль в репродуктивной функции.

Результаты исследования, опубликованного в 2000 году, показали, что витамин D играет жизненно важную роль в синтезе эстрогена в организме (10). Это может помочь облегчить симптомы, связанные с низким уровнем эстрогена. Это также влияет на ваш вес и аппетит. Ежедневное пребывание на солнце в течение нескольких минут может оказать большую помощь организму в выработке витамина D для поддержания гормонов.

● Вы также можете есть такие продукты, как жирная рыба, жир печени трески, молоко и яйца, богатые витамином D.
● Другой вариант — принимать добавки витамина D. Для правильной дозировки проконсультируйтесь с врачом.

5. Упражнение

Физическая активность — отличный способ сбалансировать ваши гормоны, поскольку они влияют на выработку гормонов. Он также снижает уровень кортизола. Кортизол — это гормон стресса, блокирующий эстроген и вредный для вашего здоровья в целом. Упражнения также очень сильно влияют на выработку гормона роста (11).

Регулярные упражнения вызывают выброс в мозг химических веществ, которые улучшают ваше настроение.Это полезно, поскольку гормональный дисбаланс часто вызывает перепады настроения. Излишне говорить, что это также поможет вам поддерживать здоровый вес. Однако избегайте тренировок продолжительностью более 40 минут, так как они могут повысить уровень кортизола.

Если упражнения слишком утомительны, подумайте о том, чтобы пройти тест на кортизол у врача. Анализ слюны — самый простой и точный способ проверить этот гормон.

• Плавайте, гуляйте, бегайте трусцой или выполняйте другие легкие упражнения по 20–30 минут ежедневно или хотя бы несколько раз в неделю.
• Вы также можете попробовать йогу и расслабляющие упражнения, чтобы стимулировать гормональные функции и уменьшить стресс.

6. Кокосовое масло

Кокосовое масло первого отжима — еще одно эффективное натуральное домашнее средство для балансировки гормонов.

Он особенно полезен для людей, страдающих гипотиреозом, поскольку его жирные кислоты со средней длиной цепи способствуют здоровому функционированию щитовидной железы. Нежная кокосовая вода богата фитоэстрогенами и другими соединениями, похожими на половые гормоны.

Эти соединения могут применяться в заместительной гормональной терапии для снижения риска деменции и заживления ран у женщин в постменопаузе, что подтверждено исследованиями на животных (12).
Кокосовое масло также помогает стабилизировать уровень сахара в крови, повысить иммунитет, ускорить обмен веществ и способствовать снижению веса. Вопреки распространенному заблуждению, это неплохо для вашего сердца. Фактически, он может защитить от болезней сердца.

Ешьте 2–3 столовых ложки кокосового масла первого отжима в день в течение как минимум нескольких месяцев.Его можно очень хорошо использовать в кулинарии, так как он не выделяет вредных химикатов при нагревании из-за высокой температуры дыма.

7. Пажитник

Семена пажитника содержат фитоэстроген под названием диосгенин, который, как считается, обладает эстрогенным действием. Травники часто рекомендуют эту траву для увеличения лактации и естественного увеличения груди.

Аминокислота 4-гидроксиизолейцин, составляющая семян пажитника, стимулирует бета-клетки поджелудочной железы к секреции инсулина.Эстрогенная активность компонента пажитника подавляет уровни липидов косвенно через гормон щитовидной железы (13).

Он также помогает улучшить метаболизм глюкозы, что доказывает свою полезность для диабетиков для снижения уровня сахара в крови и нарушений метаболизма глюкозы, связанных с ожирением.

• Залейте 1 чайную ложку семян пажитника стаканом горячей воды примерно на 15 минут. Процедите и пейте этот чай 2–3 раза в день. Вы также можете добавить немного меда и лимонного сока для вкуса.
• Другой вариант — принимать эту траву в виде добавки.Для правильной дозировки проконсультируйтесь с врачом. Его также можно есть в выпечке или другой пище по желанию.

Если пажитник вам не подходит, подумайте о приеме фенхеля таким же образом.

8. Базилик священный

Базилик священный — еще одно отличное средство для балансировки гормонов, поскольку он действует как естественный адаптоген. Эфирное масло базилика содержит активные ингредиенты, такие как эвгенол, эвгинал, урсоловая кислота, карвакрол, линалоол и т. Д.

Оно помогает снизить и стабилизировать уровень кортизола; высокий уровень кортизола отрицательно влияет на щитовидную железу, яичники и поджелудочную железу.

В 2006 году исследование, опубликованное в Журнале клинической и экспериментальной фармакологии и физиологии, показало, что алкогольные экстракты базилика могут значительно снизить уровень сахара в крови и повысить уровень инсулина на моделях крыс с диабетом (14).

Экстракты базилика также оказались антитиреоидными по своей природе в другом исследовании (15).

Плюс базилик священный улучшает ясность ума и поднимает настроение (16).

• Просто ешьте несколько листьев базилика в день в течение хотя бы нескольких месяцев.
• Вы также можете выпить чай с базиликом, приготовленный путем кипячения нескольких листьев базилика в стакане воды в течение нескольких минут. Процедите и пейте этот чай ежедневно, до 3 чашек.
• Другой вариант — принимать эту траву в форме добавки от 250 до 500 мг ежедневно. Сначала проконсультируйтесь с врачом.

Осторожно: Не принимать беременным или пытающимся забеременеть, поскольку это может помешать имплантации плода.

9. Азиатский женьшень

Азиатский женьшень (Panax ginseng), также известный как корейский красный женьшень, помогает регулировать работу надпочечников, вырабатывающих гормоны стресса.

Он действует как адаптоген для поддержания надлежащего гормонального баланса в вашем организме. Он содержит гинсенозиды, основные составляющие женьшеня, который по структуре похож на женский половой гормон эстрадиол. Из-за этого сходства он имитирует эстроген, активируя рецепторы эстрогена (17).

Исследования показывают, что это растение также может быть полезно для облегчения некоторых симптомов менопаузы (18,19). Это также может помочь увеличить выработку и подвижность сперматозоидов.

Эту траву следует принимать циклами.Итак, принимайте от 200 до 400 мг экстракта азиатского женьшеня (стандартизированного для содержания не менее 4 процентов гинзенозидов) ежедневно в течение 2–3 недель, сделайте перерыв на 3 недели и возобновите прием снова. Продолжайте до 3 месяцев.

Примечание: Эта трава может взаимодействовать с некоторыми лекарствами, усиливать действие стимуляторов и понижать уровень сахара в крови. Кормящим женщинам и беременным женщинам в течение первого триместра следует избегать женьшеня. Перед приемом проконсультируйтесь с врачом.

10. Ашваганда

Ашваганда (Withania somnifera) — популярное аюрведическое растение, которое помогает повысить вашу энергию и снизить стресс и усталость.

Кроме того, он помогает восстановить гормональный баланс вашего тела, поскольку действует как адаптоген и снижает уровень кортизола. Увеличивает выработку ДГЭА (дегидроэпиандростерона), тестостерона и андрогенов. Кроме того, он помогает улучшить функцию щитовидной железы.

Экстракты корня ашваганды стимулируют активность щитовидной железы у экспериментальных животных в исследовании, опубликованном в 1998 году (20). Экстракты ашваганды смогли значительно уменьшить симптомы хронического стресса, такие как язвы, сексуальное поведение и неспособность к обучению, в моделях хронического стресса на животных (21).

Принимайте 300 мг ашваганды два раза в день в течение нескольких месяцев. Сначала проконсультируйтесь с врачом.

Дополнительные советы

• Ешьте полезные жиры, такие как те, которые содержатся в авокадо и сливочном масле травяного откорма.
• Выбирайте органические продукты вместо неорганических.
• Включите в свой рацион продукты, богатые клетчаткой и фитонутриентами, такие как капуста, капуста, брокколи и брюссельская капуста. Фитонутриенты усиливают детоксикационную способность печени, вымывая токсины из организма.
• При симптомах менопаузы ешьте ферментированные соевые продукты. Соя, однако, не подходит тем, кто страдает недостаточной активностью щитовидной железы.
• Исключите рафинированные углеводы из своего рациона, избегая обработанных и упакованных продуктов.
• Ограничьте потребление кофеина, так как он повышает уровень кортизола, замедляя работу щитовидной железы.
• Управляйте стрессом и высыпайтесь.
• Держитесь подальше от синтетических гормонов, таких как противозачаточные таблетки.
• Снизьте воздействие токсинов окружающей среды, особенно за счет ограничения использования пластика.

Ресурсы:
1. Соуза Л.Л., Кордейро А., Оливейра Л.С. и др. Гормон щитовидной железы способствует гиполипидемическому эффекту полиненасыщенных жирных кислот из рыбьего жира: доказательства in vivo механизмов перекрестной связи. J Endocrinol. 2011; 211 (1): 65-72. DOI: 10.1530 / JOE-11-0142.
2. Арунагири П., Баламуруган Э., Сараванакумар М., Ирен М. Добавка омега-3 жирных кислот с литием и арипипразолом для улучшения баланса циркулирующих гормонов и нейротрансмиттеров мозга на модели маниакальных мышей.Naunyn Schmiedebergs Arch Pharmacol. Декабрь 2017 г. doi: 10.1007 / s00210-017-1460-6.
3. Ван Й, Ван Й, Макнил Б., Харви Л. М.. Мака: урожай Анд с мульти-фармакологическими функциями. Food Res Int. 2007; 40 (7): 783-792. DOI: 10.1016 / j.foodres.2007.02.005.
4. Meissner HO, Mscisz A, Reich-Bilinska H, ​​et al. Гормонально-балансирующий эффект предварительно желатинизированной органической мака (Lepidium peruvianum Chacon): (III) Клинические реакции женщин в раннем постменопаузе на маку в двойном слепом рандомизированном плацебо-контролируемом перекрестном исследовании в амбулаторных условиях.Int J Biomed Sci. 2006; 2 (4): 375-394. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23675006. Доступ 13 февраля 2018 г.
5. ПРИЗНАКИ И СИМПТОМЫ МЕНОПАУЗЫ. http://comilac.com.tr/uploads/pdf/KAYNAK 6.pdf. Проверено 13 февраля 2018 г.
6. Грант П., Рамасами С. Обновленная информация об антиандрогенах растительного происхождения. Int J Endocrinol Metab. 2012; 10 (2): 497-502. DOI: 10.5812 / ijem.3644.
7. DeLuca HF. Обзор общих физиологических свойств и функций витамина D. Am J Clin Nutr. 2004; 80 (6): 1689С-1696С. DOI: 10.1093 / ajcn / 80.6.1689S.
8. Райхель Х., Кефлер Х. П., Норман А. В.. Роль эндокринной системы витамина D в здоровье и болезнях. N Engl J Med. 1989; 320 (15): 980-991. DOI: 10.1056 / NEJM198
3201506.
9. Перес-Фернандес Р., Алонсо М., Сегура С., Муньос И., Гарсия-Кабальеро Т., Дьегес С. Экспрессия гена рецептора витамина D в гипофизе человека. Life Sci. 1996; 60 (1): 35-42. DOI: 10.1016 / S0024-3205 (96) 00586-3.
10. Кинута К., Танака Х., Мориваке Т., Айя К., Като С., Сейно Й. Витамин D является важным фактором биосинтеза эстрогена женских и мужских гонад 1.Эндокринология. 2000; 141 (4): 1317-1324. DOI: 10.1210 / endo.141.4.7403.
11. Гавел Ма MJ, АЛАГБАНД-ЗАДЕ MRCPath D M PARK MA MJ, Клиффорд Роуз Frcp MF. Физические упражнения и гормональная секреция. Postgrad Med Jouirnal. 1979; 55: 373-376. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2425585/pdf/postmedj00246-0005.pdf. По состоянию на 14 февраля 2018 г.,
12. ДебМандал М., Мандал С. Кокосовый орех (Cocos nucifera L .: Arecaceae): в области укрепления здоровья и профилактики заболеваний. Азиатский Pac J Trop Med. 2011; 4 (3): 241-247. DOI: 10.1016 / S1995-7645 (11) 60078-3.
13. Basch E, Ulbricht C, Kuo G, Szapary P, Smith M. Терапевтическое применение пажитника. Альтернативная медицина Rev ◆ J Herb Pharmacother Chief Ed Massachusetts Gen Hosp Prim Outpatient Med. 2003; 8 (1). http://inconnate.com/Download/Fenugreek/document3.pdf. По состоянию на 14 февраля 2018 г.,
14. Нарендхираканнан Р., Субраманиан С., Кандасвами М. БИОХИМИЧЕСКАЯ ОЦЕНКА АНТИИДИАБЕТОГЕННЫХ СВОЙСТВ НЕКОТОРЫХ ОБЫЧНО ИСПОЛЬЗУЕМЫХ ИНДИЙСКИХ РАСТЕНИЙ НА СТРЕПТОЗОТОЦИН-ИНДУЦИРОВАННОМ ДИАБЕТЕ В ЭКСПЕРИМЕНТАЛЬНЫХ РЕЗУЛЬТАТАХ.Clin Exp Pharmacol Physiol. 2006; 33 (12): 1150-1157. DOI: 10.1111 / j.1440-1681.2006.04507.x.
15. Panda S, Kar A. OCIMUM SANCTUMLEAF EXTRACT В РЕГУЛЯЦИИ ФУНКЦИИ ЩИТОВИДНОЙ ЖЕЛЕЗЫ У МЫШИ МУЖЧИН. Pharmacol Res. 1998; 38 (2): 107-110. DOI: 10.1006 / phrs.1998.0338.
16. Рахман М.С., Хан ММХ, Джамал МАХМ. Антибактериальная оценка и анализ минимальной ингибирующей концентрации Oxalis corniculata и Ocimum santum против бактериальных патогенов. Биотехнология (Фейсалабад). 2010. DOI: 10.3923 / biotech.2010.533,536.
17. Paik DJ, Lee CH. Обзор случаев риска для пациентов, связанного со злоупотреблением и неправильным использованием женьшеня. J Ginseng Res. 2015; 39 (2): 89-93. DOI: 10.1016 / j.jgr.2014.11.005.
18. Вонг В.К.К., Лим CED, Ло X, Вонг В.С.Ф. Современные альтернативные и дополнительные методы лечения, используемые при менопаузе. Гинекол Эндокринол. 2009; 25 (3): 166-174. DOI: 10.1080 / 09513590802549866.
19. Американская академия семейных врачей. DG. Американский семейный врач. Том 73. Американская академия семейных врачей; 1970. https: // www.aafp.org/afp/2006/0201/p457.html. По состоянию на 15 февраля 2018 г.,
20. Панда С., Кар А. Изменения концентраций гормонов щитовидной железы после введения экстракта корня Ашваганды взрослым самцам мышей. J Pharm Pharmacol. 1998; 50 (9): 1065-1068. DOI: 10.1111 / j.2042-7158.1998.tb06923.x.
21. Кумар Верма С., Кумар А. ТЕРАПЕВТИЧЕСКОЕ ИСПОЛЬЗОВАНИЕ СОДЕРЖАНИЯ СОМНИФЕРА (АШВАГАНДХА) С ЗАМЕЧАНИЕМ НА САНОЛИДЫ И ЕГО ФАРМАКОЛОГИЧЕСКИЕ ДЕЙСТВИЯ.