Японская диета бессолевая на 14 дней: Японская бессолевая диета для похудения на 14 дней с таблицей меню

Содержание

Японская бессолевая диета для похудения на 14 дней с таблицей меню

Низкокалорийная диета, разработанная специалистами небезызвестной японской клиники Яэло приобрела большую популярность во всем мире. Ведь она поможет не только сбросить 8 – 10 кг за пару недель, но и удержать полученный вес на протяжении нескольких лет.

Если вы желаете быстро избавиться от лишнего веса, берите данную систему похудения на вооружение и начинайте прямо сейчас, ведь необходимые продукты всегда можно купить в ближайшем продуктовом магазине.

Оригинал японской бессолевой диеты растянут на 4 недели: 7 дней подготовки, после 14 дней диеты и 7 дней – выхода.

Подготовка

Загрузка …

Чтобы результат японской диеты доставил удовлетворение, к ней необходимо подготовиться. Для этого:

Уберите из рациона муку высшего сорта, сахар, острые, жирные и копченые продукты.
Исключите соль, ведь недаром оригинальное название диеты – бессолевая.
Выпивайте не менее 2 л воды, ведь отсутствие соли, приведет к активному ее выведению из организма.
Не ешьте после 18 часов.
Приобретите комплекс поливитаминов.
Уменьшите привычный размер порции.

Меню для японского похудения

За неделю организм адаптируется к новому питанию и, несмотря на жесткие ограничения, основная диета не приведет к сильному стрессу.

Для удобства пользователей, правильное меню на каждый прием пищи оформлено в виде компактной таблицы по дням.

Меню японской диеты на 14 дней в таблице

День 1 ( Завтрак, обед и ужин)

Кофе

Капустный салат, 2 яйца, стакан томатного сока

Рыба (1/5 кг.), капустный салат

День 2

Кофе и ржаной сухарик

Рыба отварная 1/4 кг., капустный салат

Говядина 1/5 кг., кефир 1/4 л.

День 3

Кофе

Морковь отварная ½ кг., сыр твердый (15 г.), яйцо 1 шт.

Яблоки

День 4

Кофе

Сельдерей корневой, яблоки

Фрукты

День 5

Кофе

Рыба (500 г.), томатный сок 1 стакан

Фрукты

День 6

Кофе

Салат из капусты или моркови, курица ½ кг.

Морковный салат

День 7

Кофе

Говядина 1/5 кг., фрукты

Говядина 1/5 кг., кефир 1/4 л.

День 8

Кофе

Отварная говядина 1/5 кг., фрукты

Морковный салат, яйцо

День 9

Кофе

Капустный салат, курица ½ кг.

2 яйца, морковный салат

День 10

Кофе

Рыба, сок томатный 1 стакан

Фрукты

День 11

Кофе

Морковь отварная ½ кг., сыр твердый (15 г.), яйцо 1 шт.

Фрукты

День 12

Кофе и ржаной сухарик

Кабачок, яблоки, сухарик ржаной, кофе

Говядина отварная 1/5 кг., стакан кефира

День 13

Кофе

Капустный салат

Отварная рыба (500 г.)

День 14

Кофе

Капустный салат, рыба 1/5 кг.

Говядина отварная (200 г.), кефир (1 стакан)

10 полезных советов

Как видно из приведенной выше таблицы, меню японской диеты на 14 дней не отличается разнообразием. Блюда просты в приготовлении, здесь абсолютно не требуются кулинарные навыки и умения, ведь накрошить салат из капусты под силу любому среднестатистическому гражданину. Однако, несмотря на легкость в приготовлении кушаний, все же стоит изучить свод рекомендаций и безукоризненно им следовать:

Откажитесь от соли и специй при варке мяса, а также при приготовлении салатов. Чтобы добавить пресным блюдам дополнительные вкусовые нотки, воспользуйтесь веточкой укропа, петрушки, сельдерея, базилика или кинзы. Большинство японцев, вместо соли используют соевый соус, но японская диета для похудения запрещает его употребление.

Соблюдая японскую диету для похудения, не следует пить сублимированный, растворимый кофе. Купите упаковку арабики, пусть каждое утро начинается с чашечки дымящегося напитка, сваренного в турке. Конечно, не удастся насытить желудок калорийной пищей, но насладится чарующим ароматом, вам ничего не помешает. Запах заварного кофе благотворно влияет на мозговую деятельность, повышает настроение, уменьшает вероятность развития депрессивного состояния, которые возникают из-за нехватки глюкозы и сахарозы в рационе. А ведь жесткое ограничение в питании способно привести не только к перепадам настроения, но и к ярко выраженной депрессии, сопровождающейся потерей уверенности в собственных силах. Отзывы похудевших на японской диете показывают, что именно кофе играет роль своеобразного ингибитора, замедляющего негативные реакции в коре головного мозга, и помогающего на протяжении 2 недель пребывать в хорошем расположении духа.

Варка овощей, мяса и рыбы приводит к разрушению большинства содержащихся в них витаминов. Чтобы максимально сохранить их количество, запекайте продукты в духовом шкафу, предварительно завернув в фольгу, или готовьте на пару.

Обед третьего дня включает в себя кабачок. Рецепт приготовления кабачка: нарежьте его тоненькими колечками и слегка обжарьте в небольшом количестве растительного масла, размер его может быть любым.

Обратите внимание, что в таблице приведен вес готовых порций. В процессе тепловой обработки продукты теряют часть своей массы. Во время приготовления рыбы и мяса процент уварки составляет примерно 30%. Чтобы получить на выходе 500г. отварного куриного филе, необходимо взять 650 сырого продукта. Не являются исключением и овощи, 10% — составят потери веса при варке, и еще 20% уйдет с очистками.

Будет очень хорошо, если томатный сок вы приготовите самостоятельно, из свежих помидор непосредственно перед употреблением. Если же вы отдаете предпочтение продукту из тетропака, старайтесь покупать напиток, не содержащий соль.

Фрукты можно выбирать по своему усмотрению, отталкиваясь от вкусовых пристрастий и финансовых возможностей. Однако следует отказаться от бананов, авокадо, винограда. Если в таблице не указано количество, которое можно употребить за один раз, значит, размер порции индивидуален. Ешьте столько, чтобы утолить голод, но чувство меры должно присутствовать всегда. Не стоит поглощать фрукты килограммами, калорийность их невелика, а значит растолстеть от них практически невозможно. Но растянув стенки желудка большими порциями, вам будет очень тяжело насытится небольшим объемом пищи на следующий день. Здесь можно подробнее узнать какие фрукты можно есть на ночь.

Сколько варить яйцо? Такой вопрос очень часто возникает у желающих сесть на диету. Погрузите яйцо в емкость с холодной водой и поместите на плиту. Доведите до кипения и выключите огонь. Оставьте минут на 5 в горячей воде. Этого времени достаточно, чтобы яйцо приобрело плотную консистенцию. При таком способе варке никогда не появится неэстетичный синюшный оттенок желтка, а белок не приобретет «прорезиненную» структуру.

Для приготовления салатов используйте пекинскую капусту. Обычная белокочанная капуста вызывает усиленное брожение в желудке и повышает метеоризм. А это в большинстве случаев не позволяет худеющим чувствовать себя комфортно.

Покупая рыбу, обращайте внимание на ее энергетическую ценность, любимая всеми форель, семга и скумбрия довольно калорийна. Полукилограммовый кусок семги содержит 1100 ккал, а это очень много для худеющего человека.

Представители сильной половины человечества не менее склонны к быстрым похудениям. Японская диета без соли идеально подходит для мужчин, ведь она позволяет скинуть лишние килограммы и при этом не требует приносить себя в жертву кулинарии, приготовление еды не отнимает много сил и времени.

Противопоказания

К сожалению далеко не всем можно прибегать к диетам с жестким ограничением в рационе. Отказаться от экстренного похудения вынуждены следующие группы лиц:

Беременные и кормящие;
Склонные к гипертонии;
Имеющие болезни сердечно-сосудистой системы;
Страдающие заболеваниями почек, печени, ЖКТ;
Принимающие лекарственные препараты;
Во время депрессий и обострений.

Выходим правильно

Чтобы закрепить достигнутый в процессе похудения результат необходимо осуществить правильный выход из японской диеты. Нередко случается, что часть респондентов, с достоинством выдержавшие жесткие ограничения в питании на протяжении 2 недель, срываются сразу после ее завершения. Этого делать категорически нельзя, ведь можно нанести существенный вред здоровью. Так как же выходить из японской диеты, чтобы организм не испытывал двойной стресс, а результат сохранялся долгие годы?

Теперь можно увеличить количество приемов пищи, доведя их до 6 раз в день. Однако сами порции не должны становится огромными, вспомните, к чему приводит растяжение стенок желудка.
Исключенные из рациона продукты, вводите постепенно по 1-2 в день. Начните с цельно-зерновых каш. Они полностью активизируют работу желудка в кратчайшие сроки. К тому же сбалансированное содержание в них питательных веществ и клетчатки, поможет долгое время испытывать ощущение сытости. Не менее важно, употреблять кисломолочные продукты, богатые кальцием и животным белком. Вводите в рацион йогурты, кефир, творог, закваски, отдавая предпочтение «живым» продуктам с низким содержанием жиров.
Возвращая в рацион соль, учтите, теперь в организме опять начнет задерживаться жидкость. Это может привести к несущественному набору веса. Однако не следует пускаться на крайние меры в погоне за стройной фигурой, и уменьшать суточное потребление чистой воды. Количество выпитой воды должно составлять не менее 1,5 – 2 л., чтобы поддерживать водный баланс на должном уровне. В противном случае, может начаться обезвоживание, которое отразится на внешнем состоянии кожи, а также на работе внутренних органов и системы кровоснабжения.
Не спешите к кондитерским отделам за «легкими углеводами». Выпечка из белой муки, конфеты, пирожные и торты не лучшие друзья тех, кто стремится к стройности и изящности.

Отзывы

Японская чудо диета снискала огромную популярность, поэтому не удивительно, что вокруг нее возникло множество мифов. Конечно же, у нее имеются не только сторонники, но и противники. Множество людей, единожды похудевшие с помощью данной методики, с удовольствием повторяют эксперимент спустя несколько лет, чтобы придать фигуре еще большую стройность. Другие категорически недовольны результатом и сетуют на строгие ограничения, недостаточно сбалансированное меню и невозможность достигнуть заявленных показателей потери веса. В этом нет ничего удивительного, ведь что идеально подходит одному может быть абсолютно противопоказано другому. Но положительные отзывы и результаты японской диеты на 14 дней заставляют все больше людей испробовать ее на себе.

Японская диета фото до и после

Исследователи провели ряд наблюдений и систематизировали отзывы, полученные от респондентов после завершения эксперимента.

Разработчики обещают, что в процессе соблюдения японской диеты для похудения вы потеряете 8 – 10 кг. Но почему не всем удается достигнуть этого показателя? Ну конечно, все зависит от изначального веса. При массе тела 60 кг, сбросить лишнюю десятку за 2 недели практически невозможно. Ведь это составляет 17 % от общего веса. Зато при начальном весе 150 кг, лишние 10 кг составляют всего лишь 6.6% от общего. Поэтому справедливее было бы исчислять потери не в килограммах, а в процентах.

При одинаковом рационе мужчины теряют гораздо больше жировых отложений, чем женщины. Это обусловлено особенностями мужского организма, он гораздо интенсивнее сжигает потребленные калории. Поэтому если вы начинаете худеть семьей, и ваш вес примерно одинаков, будьте готовы, что 14 дневная японская диета, поможет мужу сбросить больше килограмм.

Возраст также имеет огромное значение. В молодые годы процесс расщепления жиров происходит более активно, а значит, пожилым людям похудеть будет намного труднее.

Твитнуть

Запинить

Нравится

Класс

Viber

Телеграмка

Бессолевая японская диета меню на 14 дней с картинками

Автор Svetla На чтение 6 мин. Просмотров 7 Опубликовано 08.07.2014

Двухнедельная японская диета пользуется большим спросом у желающих быстро похудеть. Большинство худеющих привлекает то, что бессолевая японская диета имеет готовое меню на 14 дней. Все блюда расписаны очень подробно, да и результаты, которые приносит данная система питания впечатляют.

Достоинства и недостатки краткосрочных диет

Именно кратковременность диеты очень привлекательна, для желающих похудеть, так как выдержать две недели на строгом режиме питания намного легче, чем ограничивать себя продолжительное время. Диета имеет краткосрочный характер из-за того, что рацион в большей части является несбалансированным. Именно поэтому не рекомендуется придерживаться японской системы питания в течение длительного времени.

Преимущества 14дневной диеты

Бесспорным преимуществом является то, что японская диета имеет расписанное меню, то есть не нужно ломать голову и ежедневно придумывать новые диетические блюда. Достаточно соблюдать все предписания и снижение веса не заставит себя ждать. Специалисты, разработавшие данную систему, обещают потерю 5-8 килограмм за две недели. Это также является важным фактором, при выборе диеты для быстрого похудения.

Правила японской диеты для похудения

Для того чтобы избавиться от лишних килограммов, необходимо безукоризненно выполнять все условия бессолевой диеты в течении двух недель:

Полностью исключить алкоголь, соль, сахар, кондитерские и крахмалосодержащие продукты.
На протяжении всей диеты ограничивается потребление напитков, таких как кофе и чай. Разрешена одна чашка в день, причем кофе обязательно должен быть нерастворимый, а натуральный. Если по каким-то причинам кофе не употребляется, его можно заменить чашкой хорошего чая без сахара, желательно зеленого.

Во время бессолевой диеты, для получения наилучшего результата, необходимо наладить питьевой режим. Рекомендуется выпивать не менее двух литров чистой воды в сутки, что поможет промыть каждую клеточку организма. Употребление большого количества воды ускорит процесс выведения токсинов, которые образуются из-за расщепления жиров при похудении. Во время диеты рекомендуется отдавать предпочтение минеральной воде, для нормализации баланса солей в организме.

Рацион японской диеты основан на употреблении маложирной рыбы и мяса, а также овощей и фруктов. Предусмотрено ограничение жиров и углеводов, в связи, с чем меню имеет калорийность около 1200 ккал в сутки. Предпочтительными способами приготовления продуктов во время похудения являются: отваривание в воде и на пару, а также запеканке в духовом шкафу и на гриле. Зачастую можно встретить информацию, о том, что рыбу можно жарить. Данное допущение немного диссонирует с общей концепцией диеты, которая предлагает к употреблению легкоусвояемые полезные продукты. Существует много способов приготовления рыбы, не прибегая к ее жарке.

Залогом успеха японской диеты для похудения является точное соблюдение рациона, расписанного по дням. Предлагаемый распорядок прописывает меню на первую неделю похудения. Вторую неделю необходимо питаться, согласно прописанному меню, но в обратном порядке, то есть рацион восьмого дня будет такой, же, как на шестой день диеты, девятого дня, как на пятый и т.д.

Меню бессолевой диеты на 14 дней

1 и 13 день:

Завтрак: свежее сваренный кофе
Обед: термически обработанная белокочанная капуста, два куриных яйца, стакан томатного сока/помидор. Из этого набора продуктов можно приготовить очень вкусный обед. Например, потушить капусту в сковороде с небольшим количеством воды и масла, затем добавить в нее рубленые. Можно сделать салат из отварной капусты и помидора, в качестве заправки использовать немного растительного масла.

Ужин: Рыба. Можно приготовить вареную рыбу, для этого хорошо использовать скумбрию. Также она получится очень вкусной при запекании на гриле или в пергаменте в духовом шкафу.

2 и 12 день:

Завтрак: натуральный кофе, крипс
Обед: Свежие овощи, масло, рыба. Отличным вариантом для данного обеда будет запеченная форель с салатом из свежих овощей.
Ужин: разварная телятина 200 грамм, кефир. К телятине можно сделать соус на основе кефира, добавив к нему различные специи. Например, измельченную мяту, укроп и чеснок. Телятину можно отварить с кореньями и стеблями сельдерея, это сделает вкус мяса более интересным.

3 и 11 день:

Завтрак: свежее сваренный кофе
Обед: Кабачок и прочие овощи, зеленые яблоки. Большой кабачок слегка обжарить на растительном масле и тушить с небольшим количеством воды, добавить укроп и немного сухого чеснока. Альтернативой тушеному кабачку может быть тушеное овощное рагу в духовке.

Ужин: 2 куриных яйца, свежая белокочанная капуста, растительное масло, 200 г телятины. Хорошим вариантом ужина будет салат из тонко нарезанной белокочанной капусты с разварной телятиной. Салат заправить соусом, приготовленным из растертого с растительным маслом желтка.

4 и 10 день:

Завтрак: натуральный кофе
Обед: пять сырых перепелиных яиц или одно куриное яйцо; Отварная морковь – 3 штуки, твердый нежирный сыр в количестве 15 грамм. Вареную морковь желательно употреблять с растительным маслом, так как в ней содержатся жирорастворимые витамины, которые усваиваются только в присутствии жиров.

Ужин: свежие ягоды и фрукты, не более 300 грамм. Нельзя употреблять фрукты с большим содержанием сахаров, такие как банан и виноград. Сухофрукты запрещены.

5 и 9 день:

Завтрак: Салат из натертой свежей морковки, заправленный небольшим количеством лимонного сока.
Обед: большая рыба, стакан томатного сока. Сытным и вкусным блюдом для обеда будет минтай, тушенный в томатном соусе. Соус готовиться из томатного сока и зелени.

Ужин: свежие ягоды и фрукты, не более 300 грамм.

6 и 8 день:

Завтрак: черный натуральный кофе
Обед: Половина небольшой отварной курицы, без кожи и жира; витаминный салат из тонко нашинкованной капусты и тертой моркови.
Ужин: Свежая морковь, 2 куриных яйца сваренных вкрутую.

7 день и 14 день (по желанию):

Завтрак: чай
Обед: Телятина, порция около 200 грамм. Телятину можно использовать для приготовления стейка в духовом шкафу или на гриле. Запеченная телятина делается как написано, в рецепте по ссылке, только не используем соль
Ужин: ужин седьмого дня может быть любым из предложенных ранее, кроме варианта, запланированного на третий день диеты.

Выходить из бессолевой японской диеты надо очень аккуратно, чтобы не допустить перегрузки пищеварительной системы:

Все продукты, которые были запрещены в процессе похудения, надо постепенно вводить в рацион.
Для поддержания достигнутого веса рекомендуется питаться дробно, небольшими порциями.Во время диеты происходит естественное уменьшение размеров желудка, и для того, чтобы в дальнейшем насыщаться небольшими порциями не стоит его растягивать.
Продолжайте пить не менее 2 литров воды в сутки.

Описанный вариант 14 дневной японской диеты, подходит для людей, которые хотят привести себя в порядок в сжатые сроки. Расписанный рацион хорош для людей со слабой силой воли, которые не могут следить за своим питанием на протяжении длительного времени, так как мотивации хватает всего лишь на две недели.

Показанием к соблюдению этой диеты могут быть проблемы со здоровьем, например, отложение солей. Так как японская диета на 14 дней является бессолевой, то излишние солевые отложения начинают медленно растворяться и вымываться из организма. Для ускорения процесса в первую очередь стоит наладить питьевой режим.

P.S. В качестве перекуса можно использовать несоленый бульон из овощей — рецепт доступен по ссылке.

Худейте вкусно с fordiets.ru

полное меню, особенности, список продуктов

Экзотики не будет — все разрешенные на японской диете на 14 дней продукты хорошо и давно знакомы европейцу. Это несомненный плюс, потому что риск внезапной аллергии минимизирован, а необходимые ингредиенты для трапезы можно приобрести в любом, даже самом небольшом и скромном гастрономе.

Доподлинно неизвестно, почему эта диета для похудения называется японской. По одним данным, ее изобрели в некой токийской клинике, по другим — название вдохновила простота и четкая схема диеты, следование которой дает ожидаемо вдохновляющий результат (вполне японский путь, не так ли? Действуй по правилам, старайся изо всех сил, и будешь вознагражден).

Кроме того, японская диета на 14 дней, снискавшая популярность по всему миру, отличается умеренностью как в составе, так и в калорийности разрешенных продуктов, и это тоже роднит ее с традиционным дальневосточным питанием. Японский диетолог Наоми Морияма уверена, что молодость и долголетие ее соотечественникам позволяют сохранить относительно малое количество углеводов в ежедневном меню и небольшой размер порций.

По оценке Мориямы, японцы потребляют в среднем на 25% меньше калорий, чем жители любой другой страны. В Японии, например, не принято есть картофельные чипсы, шоколад, кондитерскую выпечку, а о сливочном масле японцы вообще узнали только в начале двадцатого века от европейцев и до сих пор относятся к нему с подозрением. То есть выбор здоровых продуктов в умеренном количестве — национальная особенность культуры Японии. И этому требованию японская диета на 14 дней соответствует вполне, несмотря на формальные различия с обычным рационом простых жителей тихоокеанского государства.

«Самурайские» правила японской диеты

Однако для жителей России умеренность, увы, несвойственна, и сокращение количества употребляемых калорий может стать настоящей трагедией. Тем более, что японская диета для похудения предполагает действительно серьезные ограничения.

Основное насыщающее вещество в японской диете — белок, получаемый с куриными яйцами, курицей, говядиной, рыбой и молочными продуктами. Углеводы представлены в сухариках и некоторых из разрешенных овощей, жиры — в оливковом масле, которое разрешается использовать для приготовления пищи и заправки салата, а также в составе мяса и рыбы.

Клетчатка в изобилии содержится в овощах и фруктах, количество которых в некоторые дни диеты даже не регулируется, поэтому желудок, скорее всего, будет хорошо справляться со своей работой. Кофе и зеленый чай не только позволяют взбодриться, но и содержат полезные для здоровья антиоксиданты (поэтому важно выбирать чай и кофе высокого качества, обязательно натуральные, без ароматизаторов и добавок).

Как можно отметить, все основные питательные вещества в японской диете наличествуют, хотя и с серьезными ограничениями по составу и количеству. Поэтому диету нельзя назвать сбалансированной и следовать ей больше двух недель опасно для здоровья. Но и в эти 14 дней ваше тело может без удовольствия отозваться на сокращение количества углеводов в меню: в этом случае вы можете почувствовать ломоту в теле, слабость, головную боль. Если такие симптомы возникли, выйдите из диеты и обязательно покажитесь врачу!

Питьевой режим на японской диете особенно важен. Пейте много чистой негазированной воды комнатной температуры, чтобы не только помочь желудку ощутить наполненность, но и обеспечить вывод продуктов переработки животных белков.

Основное условие успеха японской диеты на 14 дней — четкое следование ее плану. Нельзя путать дни и по своему желанию заменять одни продукты другими, даже похожими. Исключение может составить, пожалуй, только утренний кофе — его можно без каких-либо последствий заменить на чашку зеленого чая без сахара. От соли желательно отказаться на весь срок диеты, но если этот запрет критичен для ваших вкусовых рецепторов, то подсаливайте еду минимально.

Сложным на японской диете может оказаться также небольшое количество приемов пищи в день (всего три вместо более здоровых 5-6) и отсутствие перекусов, будьте готовы к этому. Ужинайте минимум за пару часов до сна, а утро начинайте со стакана воды на голодный желудок — это хорошо для метаболизма и позволяет лучше перенести отсутствие завтрака.

Поскольку японская диета на 14 дней — строгая, то входить в нее «с бухты барахты» крайне нежелательно. Если вы решили худеть на «японке», не поленитесь провести предварительную работу: не только настройте себя психологически, но и подготовьте свой организм, хотя бы за несколько дней до начала диеты отказавшись от сладостей и фастфуда и сокращая привычный размер порций. По окончании диеты наградой за твердость духа станет приятный минус на весах — за 14 дней японская диета обещает избавить от минимум пяти лишних кило.

Список покупок для японской диеты на 14 дней

Первоклассный кофе в зернах или молотый — 1 пачка
Зеленый чай вашего любимого сорта (без добавок и ароматизаторов) — 1 пачка
Яйца свежие куриные — 2 десятка
Филе морской рыбы — 2 кг
Постная говядина, мякоть — 1 кг
Куриное филе — 1 кг
Оливковое масло первого холодного отжима — 500 мл
Капуста белокочанная — 2 вилка среднего размера
Морковь свежая — 2-3 кг
Кабачки, баклажаны — 1 кг в общей сложности
Фрукты (кроме бананов и винограда) — 1 кг в общей сложности
Томатный сок — 1 л
Кефир — 1 л (покупайте свежий, не запасайте впрок!)
Лимоны отборные — 2 шт

Японская диета: меню для выносливых

По составу диета японская на 14 дней нередко сравнивается с так называемой «химической диетой» — планом питания, изобретенным американским доктором Усамой Хамдий для лечения ожирения у диабетиков. Так же, как и диета Хамдия, японская диета использует эффект резкого сокращения углеводного питания на фоне увеличения количества белка.

В результате перестраивается химия метаболических процессов организма, накопленный жир сгорает быстро, а новому мешают образоваться укрепившиеся мышцы. Однако у химической диеты и японской диеты есть два фундаментальных различия: на химической диете объем порций не ограничен, а значит, можно сочетать похудательное меню с физическими упражнениями без опасения упасть без сил; а вот меню японской диеты весьма однообразно и, в отличие от диеты Хамдий, рассчитано всего на две недели. Тем не менее, для многих относительно короткая продолжительность японской диеты становится ее плюсом. 14 дней мучений — и можно красоваться в платье на два размера меньше!

Японская диета на 14 дней: полное меню

Напомним, японская диета на 2 недели, меню которой является довольно строгим, не допускает каких-либо изменений в графике и в рационе. Если вы хотите получить результат, необходимо точно соблюдать расписание диеты.

Первый день

Завтрак: кофе без сахара и молока.
Обед: 2 вареных яйца, вареная капуста с растительным маслом и стакан томатного сока.
Ужин: 200г вареной или жареной рыбы.

Второй день

Завтрак: кусочек ржаного хлеба и кофе без сахара.
Обед: 200г вареной или жареной рыбы с вареной капустой и растительным маслом.
Ужин: 100г вареной говядины и стакан кефира.

Третий день

Завтрак: кусочек ржаного хлеба, подсушенный в тостере, или пресная галета без добавок, кофе без сахара.
Обед: кабачки или баклажаны, жаренные на растительном масле, в любом количестве.
Ужин: 200г несоленой вареной говядины, сырая капуста на растительном масле и 2 вареных яйца.

Четвертый день

Завтрак: небольшая свежая морковка с соком одного лимона.
Обед: 200г вареной или жареной рыбы и стакан томатного сока.
Ужин: 200г любых фруктов.

Пятый день

Завтрак: небольшая свежая морковка с соком одного лимона.
Обед: вареная рыба и стакан томатного сока.
Ужин: 200г любых фруктов.

Шестой день

Завтрак: кофе без сахара.
Обед: несоленая вареная курица (500г) с салатом из свежей капусты и моркови на растительном масле.
Ужин: свежая морковка небольшого размера и 2 вареных яйца.

Седьмой день

Завтрак: зеленый чай.
Обед: 200г несоленой вареной говядины.
Ужин: 200г фруктов или 200г вареной или жареной рыбы или 2 яйца со свежей морковью на растительном масле или вареная говядина и 1 стакан кефира.

Восьмой день

Завтрак: кофе без сахара.
Обед: 500г вареной курицы без соли и салат из моркови и капусты на растительном масле.
Ужин: свежая небольшая морковка с растительным маслом и 2 вареных яйца.

Девятый день

Завтрак: средняя морковка с лимонным соком.
Обед: 200г вареной или жареной рыбы и стакан томатного сока.
Ужин: 200 г любых фруктов.

Десятый день

Завтрак: кофе без сахара.
Обед: 50г сыра, 3 небольших морковки на растительном масле и 1 вареное яйцо.
Ужин: 200г любых фруктов.

Одиннадцатый день

Завтрак: кофе без сахара и кусочек ржаного хлеба.
Обед: кабачки или баклажаны, жаренные на растительном масле, в любом количестве.
Ужин: 200г вареной говядины без соли, 2 вареных яйца и свежая капуста на растительном масле.

Двенадцатый день

Завтрак: кофе без сахара и кусочек ржаного хлеба.
Обед: 200г вареной или жареной рыбы со свежей капустой на растительном масле.
Ужин: 100г вареной несоленой говядины и стакан кефира.

Тринадцатый день

Завтрак: кофе без сахара.
Обед: 2 вареных яйца, вареная капуста на растительном масле и стакан томатного сока.
Ужин: 200г вареной или жареной рыбы на растительном масле.

Четырнадцатый день

Завтрак: кофе без сахара.
Обед: отварная или жареная рыба (200 гр), свежая капуста с оливковым маслом.
Ужин: 200г отварной говядины, стакан кефира.

Есть мнение, что эта японская диета для похудения — одна из самых «долгоиграющих», и полученный на ней результат может сохраняться до трех лет. Но, разумеется, мечта останется недостижимой, если после выхода из диеты вы начнете объедаться. Пусть умеренность, которой научила японская диета за 14 дней, войдет в привычку.

меню на 7 и 14 дней

Существует несколько способов того, как избавиться от лишнего веса. Один из них – японская бессолевая диета. С ее помощью за 2 недели можно похудеть на несколько килограммов. Главное – пройти курс от начала до конца, не нарушая правил.

Преимущества диеты

Такая диета имеет следующие преимущества:

помогает быстро избавиться от нескольких килограммов;
дает гарантированный результат;
не причиняет вреда здоровью;
меню отличается разнообразием;
нет «голодных» дней;
правильно подобранное меню положительно влияет на работоспособность;
короткий срок проведения.

Противопоказания

Данный вид питания противопоказан в следующих случаях:

гипертония;
патологии сердечно-сосудистой системы;
заболевания печени и почек;
период вынашивания малыша и грудного вскармливания.

Даже при отсутствии противопоказаний перед началом диеты рекомендуется проконсультироваться со специалистом.

Меню диеты

Такая диета рассчитана на 14 или 7 дней. Меню рекомендуется выбирать, в зависимости от имеющихся проблем с весом. Если нужно избавиться от нескольких килограммов, можно выбрать диету на неделю. В том случае, если требуется значительное похудение, рекомендуется придерживаться диеты в течение 14 дней.

На 14 дней

1 день

С утра следует выпить только чашку натурального кофе.
Второй прием пищи – 2 куриных яйца, сваренных вкрутую, капустный салат, стакан томатного сока.
Третий прием пищи – капустный салат, а также кусок любой морской рыбы, которую можно запечь или пожарить (лучше всего – на гриле).

2 день

Утро снова нужно начать с чашки натурального кофе. Разрешается употребить несладкий сухарик.
Второй прием пищи – капустный салат, а также кусок любой морской рыбы, отварной или приготовленной на пару.
Вечером – говядина, запеченная в духовке, в количестве 200 гр. Можно также выпить стакан кефира с низкой массовой долей жирности.

3 день

С утра следует выпить чашку натурального кофе, скушать несладкий сухарик и галетное печенье в количестве 50 гр.
Середина дня – жареный цукини среднего размера.
Вечер – отварная говядина, в количестве 200 гр., капустный салат, 2 куриных яйца, сваренных вкрутую.

4 день

С утра следует выпить только чашку натурального кофе.
Второй прием пищи – куриное яйцо, сваренное вкрутую, 3 моркови в любом виде, небольшой кусочек пармезана.
Третий прием пищи – свежие фрукты в количестве 200 гр.

5 день

С утра – куриное яйцо, сваренное вкрутую, тертая морковь, приправленная соком лимона.
В середине дня – морская рыба в количестве 400 гр., стакан томатного сока.
За три часа до сна – свежие фрукты в количестве 200 гр.

6 день

С утра – чашка натурального кофе.
В середине дня – кусок говядины, весом 250 гр.
За три часа до сна – 2 куриных яйца, сваренных вкрутую, и свежая морковь.

7 день

В этот раз с утра следует пить не кофе, а зеленый чай.
В середине дня – кусок говядины.
Третий прием пищи – кусок морской рыбы нежирных сортов, 2 вареных куриных яйца, смешанных с тертой морковью, стакан кефира с низкой массовой долей жирности.

8 день

С утра выпейте кофе.
Второй прием пищи – белое куриное мясо в количестве 500 гр., капустно-морковный салат.
Третий прием пищи – 2 куриных яйца, сваренных вкрутую, свежая морковь.

9 день

Утром скушайте салат из моркови с соком лимона.
В середине дня – кусок рыбы и стакан томатного сока.
За три часа до ночного отдыха – свежие фрукты в количестве 200 гр.

10 день

С утра следует выпить только чашку натурального кофе.
Второй прием пищи – куриное яйцо всмятку, кусок мягкого сыра, три морковины в любом виде.
Третий прием пищи – свежие фрукты в количестве 200 гр.

11 день

С утра – чашка натурального кофе, ржаной сухарик.
В середине дня – жареные цукини в любом количестве. Можно поменять на баклажаны.
В конце суток – отварная говядина, в количестве 200 гр., капустный салат, 2 куриных яйца, сваренных вкрутую.

12 день

С утра – чашка натурального кофе, ржаной сухарик.
В середине дня – капустный салат, а также кусок любой морской рыбы, отварной или приготовленной на пару.
За три часа до ночного отдыха – кусок говядины в количестве 100 гр., стакан кефира с низкой массовой долей жирности.

13 день

С утра – чашка натурального кофе.
Второй прием пищи – отварная капуста в количестве 200 гр., 2 куриных яйца, сваренных вкрутую, томатный сок – 250 мл.
Третья трапеза – морская рыба в количестве 200 гр.

14 день

С утра – зеленый чай, ржаной сухарик.
Обед – капустный салат, а также кусок любой морской рыбы, отварной или приготовленной на пару.
Ужин – кусок говядины в количестве 200 гр., стакан кефира с низкой массовой долей жирности.

На 7 дней

Меню на 7 дней полностью повторяет рацион первой недели диеты на 14 дней.

Чтобы такое питание принесло желаемый эффект, нужно придерживаться курса от начала до конца. За пару дней результата добиться невозможно.

1352 0

Вы должны авторизоваться, чтобы проголосовать.

Авторизоваться

Рейтинг диеты : 0

Проголосовало: 0

Японская бессолевая диета на 14 дней

Среди массы современных диет для похудения самой популярной и одновременно самой загадочной является японская бессолевая диета на 14 дней.

Причиной ее загадочности является то, что существующая информация о ней имеет достаточно противоречивые сведения.

Начиная с самого названия клиники в Японии, в которой разработали данную диету, и заканчивая самим меню. Японскую диету разработали специалисты клиники «Яэкс» или «Яэло».

Положительными моментами диеты выступает гарантированное стремительное снижение веса, в пределах восьми килограмм за две недели.

Стоит отметить, быстрое достижение результатов возможно благодаря тому, что японская диета несбалансированная. Другими словами при составлении меню не учитываются нормальные пропорции белка, углеводов и жиров.

Причиной же популярности японской диеты выступает достижение гарантированных быстрых результатов.

Однако обратите внимание, что действие данной диеты не долгосрочное, в случае без контрольного питания в дальнейшем. Ведь японская диета предусматривает исключение из своего рациона соли, кондитерских и мучных изделий, а также алкоголя.

Если же вы после 14 дневного низкокалорийного питания пуститесь во все тяжкие, то килограммы гарантировано к вам вернутся, да еще и не «одни».

Самым главным правилом диеты является соблюдение рациона, а также пить каждый день не менее полутора литров чистой воды.

Расписывать меню диеты не зачем, ведь каждый человек индивидуален и одни продукты употребляет в пищу, а вторые и вовсе не переносит.

Приведем ниже лишь те продукты, которые должны быть в вашем рационе в соответствии с японской диетой и рекомендациями самих японцев.

Дневное меню бессолевой японской диеты

около четырехсот граммов отварного риса;
около 250 граммов свежих фруктов;
около трехсот граммов овощей в любом виде;
шестьдесят грамм бобов;
сто граммов молока;
одно куриное яйцо;
две чайные ложки сахара.

Относительно результатов диеты, по словам тех, кто уже воспользовался ею, кроме соблюдения двухнедельного срока, еще столько же необходимо времени для выхода из нее. Если же данной рекомендации не соблюдать, то быстро сброшенные килограммы, также быстро вернуться вновь.

Кроме того, в связи с тем, что диета относится к разряду несбалансированных, то без вреда для своего здоровья ее можно использовать не более двух-трех раз на год. В противном случае существует риск нарушения обмена веществ.

Отзывы медиков относительно японской бессолевой диеты

Данная диета достаточно «жесткая», так как составляет не меньше 1200 килокалорий в сутки, поэтому для организма является стрессовой: обмен веществ замедляется, есть риск «пищевых срывов».

После окончания диеты и возврата к обычному режиму питания высокая вероятность того, что килограммы вернуться вновь.

Вот именно поэтому и рекомендуется правильное питание, а сама японская диета может служить основой для постоянного питания с более разнообразным меню.

Еще одним недостатком, по мнению врачей, является то, что нет достоверной информации о размерах порций, а также количества жиров, применяемых для приготовления пищи и заправки салатов.

Таким образом, есть все шансы, что низкокалорийная диета превратится весьма калорийное меню и все ваши лишения станут напрасными. При этом врачи признают, что данная диета по своим составляющим является одной из сбалансированных диет среди всех существующих.

Недостатки японской бессолевой диеты

Главным недостатком диеты выступает нестойкость полученных результатов.

Жиры, которые были сброшены таким образом, конечно, вернуться не сразу, а вот вес, который в основном снижается из-за потери жидкости, вернется мгновенно с вводом в свой рацион соли.

Именно по этой причине полностью не стоит отказываться от соли. К тому же, дефицит хлорида натрия в организме вреден для здоровья.

Да, конечно, за 14 дней диеты, ни чего не произойдет, но отказаться от соли полностью не правильно. Ведь даже самых желанных гостей встречают хлебом и солью, а не другими продуктами.

Напоследок стоит подчеркнуть, что главным моментом японского принципа питания, выступают сроки. Для того чтобы избавиться от лишних килограммов и отеков в организме вполне достаточно четырнадцати дней.

Больший период времени диету японскую не стоит применять. В свой рацион необходимо постепенно вводить новые продукты и соль.

Да, конечно, налегать на соленую рыбу и колбасные изделия не стоит, но в овощные салаты и прочую пищу соль необходимо вводить. Отдавайте предпочтение натуральной соли, к примеру, морской – богатой разнообразными минералами.

Автор статьи: Савлюк Юлия

Японская диета на 7, 13 и 14 дней для похудения: таблица меню — минус 15 кг легко

Про мегаэффективную «японскую» диету знают все. Но мало кто догадывается, что у нее есть варианты, допускающие употребление совсем не диетических продуктов. Что можно есть на “японке”, читайте в статье.

СодержаниеСвернуть

Отзывы похудевших

Ссылки на авторитетные источники

«Японская» бессолевая диета – популярная методика снижения веса, она завоевала доверие многих женщин и мужчин благодаря своей эффективности. Принцип ее действия – низкоуглеводное, богатое белками питание, активизирующее процессы сжигания жировых отложений в организме. Традиционная японская длится 21 день: 7 дней подготовки, 14 дней диеты и выход длительностью в 4 недели.

Большинство похудевших отмечает, что данная методика требует психологической подготовки и сильной мотивации. Однако результаты стоят усилий: за 14 дней («классический» вариант) можно похудеть на 5–15 кг – в зависимости от изначального веса. Кроме того, ключевым этапом является выход из диеты, требующий не меньшей выдержки. Если не нарушать условий, проблема лишнего веса останется в прошлом.

Правила

Использовать только указанные продукты.
Последовательность дней и приемов пищи менять нельзя.
Соль, сахар, алкоголь, кондитерские изделия и мучные продукты (кроме указанных) полностью исключаются из рациона.
Ежедневно следует выпивать 1,5–2 л чистой воды без газа.
Если вы не употребляете кофе, пейте зеленый чай без добавок и ароматизаторов.
Кабачок можно заменить одним из следующих продуктов: свекла, тыква, отварная или жареная морковь, цуккини, корень пастернака. На результат похудения эта замена не повлияет (при условии соблюдения всех правил).
Кабачок (или альтернативный кабачку овощ) можно запекать в фольге и есть с добавлением 1-й чайной ложки растительного или оливкового масла.
Сырое яйцо можно либо исключить, либо заменить вареным.
Допускается потребление зеленого или травяного чая между приемами пищи.
Прежде чем приступать — необходимо проконсультироваться со специалистом.
Повторять можно не чаще двух раз в год.

Плюсы

Эффективное похудение за короткий срок.
Доступность предусмотренных продуктов.
Конкретное меню (без подсчета пищевой и энергетической ценности блюд).
Три приема пищи (легко совмещать с учебой или работой).
Происходит очистка организма от токсинов, поскольку на протяжении двух недель вы не употребляете сахар, алкоголь и соль.
Белок присутствует в достаточном количестве – это предотвращает потерю мышечной массы. Кроме того, на переваривание и усвоение белка тратится много энергии, благодаря чему ускоряется метаболизм.

Минусы

Низкая калорийность рациона.
Несбалансированное соотношение белков, жиров, углеводов и недостаток основных витаминов, макро- и микроэлементов. Следствием этого является ухудшение состояния кожи, ногтей и волос, снижение иммунитета. Поэтому во время японской диеты необходимо принимать комплексные витамины.
Отсутствие полноценного завтрака лишает организм необходимой ему в первой половине дня энергии и увеличивает риск вечернего срыва.
Большие перерывы между приемами пищи.
Переход к обычному питанию может обернуться быстрым возвращением веса.

Подготовка

Подготовка организма – неотъемлемый этап японской бессолевой диеты. За неделю до её начала откажитесь от фаст-фуда, минимизируйте количество сладостей, мучного и жирных блюд, сократите привычные порции на 20% — суточный калораж вашего рациона должен быть сокращен на 500 калорий. Старайтесь ужинать не менее, чем за три часа до сна и выпивать не менее 1,5 л чистой воды в сутки. После пробуждения обязательно выпивайте 250 мл воды комнатной температуры. Это активизирует метаболизм и позволит лучше перенести отсутствие завтрака в этот период.

Завтрак: черный кофе.
Обед: 2 вареных яйца, 150 г салата (пекинская капуста + морковь + 1 чайная ложка растительного масла), 200 мл томатного сока.
Ужин: 150 г отварного минтая, 100 г пекинской капусты + 1 чайная ложка оливкового масла.

День 2

Завтрак: тост из ржаного хлеба (15 г), черный кофе.
Обед: 200 г запеченной трески, 150 г пекинской капусты + 1 чайная ложка растительного масла.
Ужин: 200 г отварной говядины, 200 мл кефира (2,5% жирности).

День 3

Завтрак: черный кофе.
Обед: 1 вареное яйцо, 150 г тертой моркови + 1 чайная ложка растительного масла.
Ужин: 2 яблока.

День 4

завтрак: тост из ржаного хлеба, черный кофе.
обед: 1 средний кабачок, пожаренный на растительном масле, 2 яблока.
ужин: 200 г отварной говядины, 2 вареных яйца, 150 г пекинской капусты.

День 5

Завтрак: 150 г тертой моркови с лимонным соком.
Обед: 200 г запеченного хека, 200 мл томатного сока.
Ужин: 200 г запеченного хека, 150 г пекинской капусты.

День 6

завтрак: черный кофе.
обед: 300 г отварной куриной грудки, 150 г салата (пекинская капуста + морковь).
ужин: 2 вареных яйца, 150 г тертой моркови + 1 чайная ложка растительного масла.

День 7

Завтрак: зеленый чай.
Обед: 200 г отварной говядины, 200 г любых фруктов (по сезону).
Ужин: любой из предыдущих вариантов.

На 9 дней

Меню на 7 дней 9-ти дневной японской диеты не отличается от 7-ми дневного варианта.

День 8

Завтрак: зеленый чай.
Обед: 200 г отварной говядины, 2 яблока или 1 апельсин.
Ужин: 200 г запеченного хека, 150 г пекинской капусты.

День 9

Завтрак: черный кофе.
Обед: 200 г салата (морковь + капуста), 150 г отварной куриной грудки, 2 вареных яйца.
Ужин: 150 г тертой моркови + 1 чайная ложка растительного масла.

Продукты, необходимые для 13-ти дневной и 14-дневной японской диеты

Натуральный кофе (в зернах или молотый) – 1 упаковка.
Свежие яйца – 20 штук.
Рыбное филе – 2 кг.
Зеленый чай без ароматизаторов – 1 упаковка.
Говядина – 1 кг.
Куриная грудка – 2 кг.
Оливковое масло.
Растительное масло.
Морковь – 2 кг.
Капуста свежая белокочанная или пекинская – 2 – 4 штуки (в зависимости от размера).
Кабачки – 1 кг.
Яблоки (или другие фрукты) – 1 кг.
Томатный сок (без сахара) – 2 л.
Кефир – 1 л.
Лимон – 3-5 штук.
Ржаной хлеб – 1 буханка.

На 13 дней

День 1

Завтрак: черный кофе.
Обед: 2 вареных яйца, 150 г салата (пекинская капуста + морковь + 1 чайная ложка оливкового масла), 200 мл томатного сока.
Ужин: 200 г отварной трески.

День 2

Завтрак: черный кофе и сухарик из ржаного хлеба (15 г).
Обед: 200 г отварного минтая, 150 г салата (капуста + морковь + 2 чайные ложки оливкового масла).
Ужин: 100 г отварной говядины, 200 мл томатного сока.

День 3

Завтрак: черный кофе и сухарик из ржаного хлеба (15 г).
Обед: 1 средний кабачок, пожаренный на растительном масле.
Ужин: 2 вареных яйца, 200 г отварной говядины, 100 г пекинской капусты + 1 чайная ложка растительного масла.

День 4

Завтрак: черный кофе.
Обед: 1 сырое яйцо, 100 г тертой моркови + 1 чайная ложка растительного масла, 15 г твердого сыра.
Ужин: 200 г свежих фруктов по сезону.

День 5

Завтрак: 100 г тертой моркови + 2 столовые ложки лимонного сока.
Обед: 200 г запеченной трески, 200 мл томатного сока.
Ужин: 200 г фруктов.

День 6

Завтрак: черный кофе.
Обед: 300 г отварной куриной грудки, 100 г салата (капуста + морковь).
Ужин: 2 вареных яйца, 100 г тертой моркови + 1 чайная ложка оливкового масла.

День 7

Завтрак: зеленый чай.
Обед: 200 г отварной говядины, 150 г фруктов.
Ужин: 2 вареных яйца, 100 г тертой моркови + 1 чайная ложка оливкового масла.

День 8

Завтрак: черный кофе.
Обед: 250 г отварной куриной грудки, 150 г салата (морковь + капуста).
Ужин: 2 вареных яйца, 150 г тертой моркови + 1 чайная ложка растительного масла.

День 9

Завтрак: 100 г тертой моркови + 2 столовые ложки лимонного сока.
Обед: 200 г запеченного минтая, 200 мл томатного сока.
Ужин: 200 г фруктов.

День 10

Завтрак: черный кофе.
Обед: 1 сырое яйцо, 150 г тертой моркови + 1 чайная ложка растительного масла, 15 г твердого сыра.
Ужин: 200 г фруктов.

День 11

Завтрак: черный кофе, сухарик из ржаного хлеба (15 г).
Обед: 1 жаренный на растительном масле кабачок.
Ужин: 2 вареных яйца, 200 г отварной говядины, 100 г свежей капусты + 1 чайная ложка растительного масла.

День 12

Завтрак: черный кофе, сухарик из ржаного хлеба (15 г).
Обед: 200 г запеченного хека, 150 г свежей капусты + 1 чайная ложка оливкового масла.
Ужин: 100 г отварной говядины, 200 мл кефира (2,5% жирности).

День 13

Завтрак: черный кофе.
Обед: не предусмотрен.
Ужин: 2 вареных яйца, 200 г вареной капусты + 1 чайная ложка оливкового масла, 200 мл томатного сока.

На 14 дней

День 1

Завтрак: черный кофе.
Обед: 2 вареных яйца, 200 г вареной капусты + 1 чайная ложка растительного масла, 200 мл томатного сока.
Ужин: 200 г отварного или запеченного хека.

День 2

Завтрак: 20 г ржаного хлеба, черный кофе.
Обед: 200 г отварного минтая, 150 г отварной капусты + 1 чайная ложка растительного масла.
Ужин: 100 г отварной говядины, 200 мл кефира (2,5% жирности).

День 3

Завтрак: 20 г ржаного хлеба, черный кофе.
Обед: 1 средний кабачок, пожаренный на растительном масле.
Ужин: 200 г отварной говядины, 2 вареных яйца, 150 г свежей капусты + 1 чайная ложка растительного масла.

День 4

Завтрак: 1 свежая морковь, черный кофе.
Обед: 200 г отварного минтая, 200 мл томатного сока.
Ужин: 200 г любых фруктов.

День 5

Завтрак: 1 свежая морковь, сок одного лимона (можно разбавить водой).
Обед: 200 г отварного хека, 200 мл томатного сока.
Ужин: 200 г любых фруктов.

День 6

Завтрак: черный кофе.
Обед: 300 г отварной куриной грудки, 200 г салата (свежая капуста + морковь + 1 чайная ложка растительного масла).
Ужин: 2 вареных яйца, 1 свежая морковь.

День 7

Завтрак: зеленый чай.
Обед: 200 г отварной говядины, 2 яблока.
Ужин: любой из предыдущих вариантов, кроме 3-го дня.

День 8

Завтрак: черный кофе.
Обед: 300 г отварной куриной грудки, 150 г салата (капуста + морковь + 1 чайная ложка растительного масла).
Ужин: 2 вареных яйца, 1 свежая морковь + 1 чайная ложка растительного масла.

День 9

Завтрак: 1 свежая морковь, сок одного лимона.
Обед: 200 г отварного хека, 200 мл томатного сока.
Ужин: 200 г любых фруктов.

День 10

Завтрак: черный кофе.
Обед: 50 г твердого сыра, 100 г тертой моркови + 1 чайная ложка растительного масла, 1 вареное яйцо.
Ужин: 200 г любых фруктов.

День 11

Завтрак: 20 г ржаного хлеба, черный кофе.
Обед: 1 средний кабачок, пожаренный на растительном масле.
Ужин: 200 г отварной говядины, 2 вареных яйца, 150 г свежей капусты + 1 чайная ложка растительного масла.

День 12

Завтрак: 20 г ржаного хлеба, черный кофе.
Обед: 200 г отварного минтая, 150 г свежей капусты + 1 чайная ложка растительного масла.
Ужин: 100 г отварной говядины, 200 мл кефира.

День 13

Завтрак: черный кофе.
Обед: 2 отварных яйца, 200 г отварной капусты + 1 чайная ложка растительного масла, 200 мл томатного сока.
Ужин: 200 г отварного или запеченного минтая + 1 чайная ложка растительного масла.

День 14

Завтрак: черный кофе.
Обед: 200 г отварного или запеченного хека, 150 г свежей капусты + 1 чайная ложка оливкового масла.
Ужин: 200 г отварной говядины, 200 мл кефира.

Выход из диеты

Первая неделя выхода из японской диеты – чрезвычайно ответственный период. В это время организм продолжает худеть и адаптироваться к новым параметрам, поэтому важно не набрасываться на еду, а медленно вводить в рацион привычные продукты. Они должны быть исключительно натуральными.

Чтобы достигнутый результат закрепился, выходить из диеты следует постепенно. Период выхода должен длиться в два раза дольше. Так, период выхода из 14-дневной японской диеты должен длиться не менее, чем 28 дней – то есть 4 недели.
В первую неделю постепенно увеличивайте потребляемые порции мясных и рыбных блюд – на 50 г, овощных – на 100 г.
На завтрак употребляйте каши, приготовленные на воде (гречку, овсянку, рис) и омлеты. Ваша разовая порция должна составлять около 200 г.
Добавлять соль в пищу следует постепенно: в начале выхода потребляйте не более 5 г соли в день.
В течение дня нужно делать 2-3 перекуса из кисломолочных продуктов и фруктов.
Ужин из фруктов замените полноценным приемом пищи из овощей и белков (например, 200 г овощного рагу и куриная котлета, приготовленная на пару).
Не снижайте количество белковой пищи.
Питайтесь дробно (5-6 раз в день).

Ориентировочное меню выхода из японской диеты на 2 недели

День 1-3

Завтрак: омлет из 2-х яиц и 150 мл молока (2,5% жирности), 1 хлебец, черный кофе.
Обед: 200 г отварной говядины или 200 г запеченной трески, 100 г свежих овощей.
Ужин:100 г творога (5% жирности) или 250 мл кефира (2,5% жирности) и 1 яблоко.

День 4-6

Завтрак: 200 г овсяной каши на воде (без сахара и масла).
Перекус: 1 апельсин, 1 киви.
Обед: 200 г запеченной куриной грудки, 100 г свежих овощей (капуста, морковь, перец).
Ужин: 200 г отварных креветок или 150 г творога (7% жирности), 1 огурец.

День 7-10

Завтрак: 200 г овсяной каши на воде без сахара и масла, 2 тоста (по 20 г).
Перекус: 1 любой фрукт.
Обед: 200 г овощного супа, 100 г отварной говядины.
Перекус: 100 г натурального йогурта.
Ужин: 200 г запеченной куриной грудки, 150 г любых овощей, приготовленных на пару.

День 8-14

Завтрак: 200 г любой каши с орехами, сухофруктами и медом (не больше 1-й чайной ложки), 2 тоста (по 20 г).
Перекус: 1 любой фрукт, 100 г натурального йогурта или творога (5% жирности).
Обед: 200 г любого супа на нежирном курином бульоне, 150 г отварной куриной грудки, 2 свежих огурца.
Перекус: 1 любой фрукт или 150 г натурального йогурта.
Ужин: 200 г отварных мидий, 150 г овощного рагу.
Перекус: 200 мл кефира (2,5% жирности).

Варианты диеты

С зеленым чаем
Для мужчин
Для вегетарианцев
При беременности
Рисовая
Банановая

Спорт во время японской диеты

Если ваш организм приучен к определенному уровню физических нагрузок (например, утренняя пробежка или фитнес три раза в неделю), то не следует увеличивать частоту и интенсивность тренировок – это может спровоцировать ухудшение самочувствия (упадок сил, головокружение, тошнота).

Рекомендуется выполнять ежедневную зарядку (20-30 минут), минимум час в день ходить пешком, лифт заменить подъемом по ступенькам.

Противопоказания

Заболевания желудочно-кишечного тракта (гастрит, гастродуоденит, язвенная болезнь желудка или двенадцатиперстной кишки).
При беременности и в период лактации.
Любые хронические заболевания почек и печени.
Анемия.
Авитаминозы и гиповитаминозы.
Острые инфекционные заболевания.
Сахарный диабет.
Желчекаменная болезнь.
Любые состояния в стадии обострения.
Хронические заболевания внутренних органов.

Видеообзор от диетолога

Японская диета на 14 дней: меню каждый день

Только заполненные \| Показать все \| Обнулить таблицу
Название	Вес	Белки	Жиры	Углеводы	Калорийность
Калорийность алкогольных напитков	Вес: 0 г.	0 г.	0 г.	0 г.	0 ккал.
Бренди 40% алкоголя	г.
Вермут 13% алкоголя	г.
Вино белое 10% алкоголя	г.
Вино белое 12.5% алкоголя	г.
Вино белое сладкое 13.5%алкоголя	г.
Вино белое сухое 12% алкоголя	г.
Вино красное 12% алкоголя	г.
Виски 40% алкоголя	г.
Водка 40% алкоголя	г.
Джин 40% алкоголя	г.
Коньяк 40% алкоголя	г.
Ликер 24% алкоголя	г.
Мадера 18% алкоголя	г.
Пиво 1.8% алкоголя	г.
Пиво 2.8% алкоголя	г.
Пиво 4.5% алкоголя	г.
Портвейн 20%алкоголя	г.
Пунш 26% алкоголя	г.
Ром 40% алкоголя	г.
Шерри 20% алкоголя	г.
Калорийность варенья, повидлов, джемов	Вес: 0 г.	0 г.	0 г.	0 г.	0 ккал.
Варенье из айвы	г.
Варенье из груш	г.
Варенье из клубники	г.
Варенье из малины	г.
Варенье из мандаринов	г.
Варенье из персиков	г.
Варенье из сливы	г.
Варенье из черноплодной рябины	г.
Варенье из яблок	г.
Джем из абрикосов	г.
Джем из мандаринов	г.
Джем из черной смородины	г.
Повидло яблочное	г.
Пюре яблочное	г.
Калорийность вторыех блюд	Вес: 0 г.	0 г.	0 г.	0 г.	0 ккал.
Винегрет	г.
Кабачки жареные	г.
Капуста белокочанная жареная	г.
Капуста белокочанная отварная	г.
Капуста белокочанная тушеная	г.
Капуста цветная отварная	г.
Картофель жареный	г.
Картофель отварной	г.
Картофельное пюре	г.
Картофельные чипсы	г.
Морковь отварная	г.
Свекла отварная	г.
Тыква жареная	г.
Калорийность грибов и орехов	Вес: 0 г.	0 г.	0 г.	0 г.	0 ккал.
Арахис	г.
Белые грибы	г.
Белые грибы сушеные	г.
Грузди	г.
Каштаны жареные	г.
Кедровые орешки	г.
Кешью	г.
Кокосовый орех	г.
Лисички	г.
Маслята	г.
Миндаль	г.
Опята	г.
Орехи грецкие	г.
Подберезовики	г.
Подберезовики сушеные	г.
Подосиновики	г.
Подосиновики сушеные	г.
Рыжики	г.
Семечки подсолнуха сушеные	г.
Семечки тыквы сушеные	г.
Сморчки	г.
Сыроежки	г.
Фисташки	г.
Фундук	г.
Шампиньоны	г.
Калорийность икры	Вес: 0 г.	0 г.	0 г.	0 г.	0 ккал.
Икра белужья зернистая	г.
Икра горбуши зернистая	г.
Икра кеты зернистая	г.
Икра минтаевая пробойная	г.
Икра осетровая зернистая	г.
Икра осетровая паюсная	г.
Икра севрюжья зернистая	г.
Калорийность колбасы и колбасных изделий	Вес: 0 г.	0 г.	0 г.	0 г.	0 ккал.
Ветчина в форме	г.
Ветчина любительская	г.
Ветчина особая	г.
Грудинка сырокопченая	г.
Колбаса армавирская	г.
Колбаса диетическая	г.
Колбаса для завтрака	г.
Колбаса докторская	г.
Колбаса закусочная	г.
Колбаса зернистая	г.
Колбаса краковская	г.
Колбаса кубанская	г.
Колбаса любительская	г.
Колбаса майкопская	г.
Колбаса минская	г.
Колбаса молочная	г.
Колбаса московская	г.
Колбаса одесская	г.
Колбаса отдельная	г.
Колбаса полтавская	г.
Колбаса прима	г.
Колбаса русская	г.
Колбаса салями	г.
Колбаса свиная	г.
Колбаса сервелат	г.
Колбаса советская	г.
Колбаса степная	г.
Колбаса столичная	г.
Колбаса столовая	г.
Колбаса таллиннская	г.
Колбаса украинская	г.
Колбаса чайная	г.
Колбаса южная	г.
Корейка сырокопченая	г.
Мясной хлеб ветчинный	г.
Мясной хлеб говяжий	г.
Мясной хлеб отдельный	г.
Мясной хлеб чайный	г.
Окорок	г.
Охотничьи колбаски	г.
Сардельки говяжьи	г.
Сардельки свиные	г.
Сосиски говяжьи	г.
Сосиски любительские	г.
Сосиски молочные	г.
Сосиски особые	г.
Сосиски русские	г.
Калорийность крупы и каши	Вес: 0 г.	0 г.	0 г.	0 г.	0 ккал.
Воздушная кукуруза	г.
Горох сухой	г.
Горох сушеный	г.
Гречневая крупа	г.
Гречневая крупа вареная	г.
Гречневая продел	г.
Гречневая ядрица	г.
Каша геркулесовая молочная	г.
Каша геркулесовая на воде	г.
Каша гречневая вязкая на воде	г.
Каша гречневая рассыпчатая	г.
Каша манная молочная	г.
Каша манная на воде	г.
Каша овсяная молочная	г.
Каша овсяная на воде	г.
Каша перловая рассыпчатая	г.
Каша пшеничная вязкая на воде	г.
Каша пшеничная рассыпчатая	г.
Каша пшенная вязкая на воде	г.
Каша пшенная рассыпчатая	г.
Каша рисовая молочная	г.
Каша рисовая на воде	г.
Каша ячневая вязкая на воде	г.
Каша ячневая рассыпчатая	г.
Коричневый рис	г.
Крупа кукурузная	г.
Крупа манная	г.
Крупа перловая	г.
Кукуруза дробленая	г.
Кукуруза целыми зернами	г.
Кукурузные зерна	г.
Нут сушеный	г.
Овсяная крупа	г.
Пшено	г.
Рис полированный	г.
Рис рассыпчатый	г.
Соя сушеная	г.
Толокно	г.
Фасоль вареная	г.
Фасоль сушеная	г.
Хлопья Геркулес	г.
Хрустящий рис	г.
Чечевица вареная	г.
Чечевица сушеная	г.
Ячневая крупа	г.
Калорийность масла, маргарина, жиров	Вес: 0 г.	0 г.	0 г.	0 г.	0 ккал.
Жир бараний топленый	г.
Жир говяжий топленый	г.
Жир Новинка	г.
Жир Прима	г.
Жир растительный	г.
Жир свиной (внутренний жир)	г.
Майонез Провансаль	г.
Маргарин Молочный	г.
Маргарин Славянский	г.
Маргарин Сливочный	г.
Маргарин Солнечный	г.
Маргарин Экстра	г.
Маргарин Эра	г.
Масло крестьянское несоленое	г.
Масло любительское несоленое	г.
Масло сливочное бутербродное	г.
Масло сливочное несоленое	г.
Масло топленое	г.
Шпик свиной (сало)	г.
Калорийность молока и молочных продуктов	Вес: 0 г.	0 г.	0 г.	0 г.	0 ккал.
Ацидофилин	г.
Брынза из коровьего молока	г.
Брынза из овечьего молока	г.
Йогурт	г.
Йогурт 1.5%-нойжирн.	г.
Йогурт 1.5%-ный сладкий	г.
Йогурт 3.2%-ной жирн.	г.
Йогурт 3.2%-ной жирн. Сладкий	г.
Йогурт actimell	г.
Йогурт сладкий — 0.3%	г.
Йогурт сладкий — 1.2%	г.
Йогурт сладкий — 2% — питьевой	г.
Йогурт сладкий — 2.2%	г.
Йогурт сладкий — 2.2%-питьевой	г.
Йогурт сладкий — 2.8	г.
Йогурт сладкий — 2.9%	г.
Йогурт сладкий — 3.5%	г.
Йогурт сладкий — 3.7%	г.
Йогурт сладкий — 4.2%	г.
Йогурт сладкий — 4.7%	г.
Йогурт сладкий — 7.3%	г.
Какао со сгущ. молоком с сахаром	г.
Какао со сгущ. сливками с сахаром	г.
Кефир 2.5% жирн.	г.
Кефир жирный	г.
Кефир нежирный	г.
Кофе со сгущ. молоком с сахаром	г.
Кофе со сгущ. сливками. с сахаром	г.
Масса творожная особая	г.
Молоко 1.5%-ной жирн.	г.
Молоко 2.5%-ной жирн.	г.
Молоко 3.2%-ной жирн.	г.
Молоко 3.5%-ной жирн.	г.
Молоко 6 %-ной жир.	г.
Молоко обезжиренное	г.
Молоко сгущ. без сахара	г.
Молоко сгущ. с сахаром	г.
Молоко сгущ. с сахаром нежирное	г.
Молоко сухое обезжиренное	г.
Молоко сухое цельное	г.
Пахта	г.
Простокваша	г.
Российский плавленый сыр	г.
Ряженка 6 %-ной жирн.	г.
Сливки 10 %-ной жир.	г.
Сливки 20 %-ной жир.	г.
Сливки 35 %-ной жир.	г.
Сливки взбитые с ванилью	г.
Сливки сгущ. с сахаром	г.
Сметана 10 %-ной жир.	г.
Сметана 20 %-ной жир.	г.
Сметана 25 %-ной жир.	г.
Сметана 30 %-ной жир.	г.
Сулугуни	г.
Сыр голландский брусковый	г.
Сыр голландский круглый	г.
Сыр костромской	г.
Сыр латвийский	г.
Сыр плавленый Колбасный копченый	г.
Сыр плавленый Костромской	г.
Сыр плавленый Латвийский	г.
Сыр плавленый российский	г.
Сыр пошехонский	г.
Сыр прибалтийский	г.
Сыр рокфор	г.
Сыр российский	г.
Сыр чеддер	г.
Сыр швейцарский	г.
Сыр эстонский	г.
Сыр ярославский	г.
Сырки глазированные	г.
Творог жирный 18%	г.
Творог жирный 9%	г.
Творог нежирный	г.
Творог столовый 2% жирн.	г.
Калорийность муки	Вес: 0 г.	0 г.	0 г.	0 г.	0 ккал.
Мука гречневая	г.
Мука кукурузная (диетическая)	г.
Мука пшеничная 1-го сорта	г.
Мука пшеничная 2-го сорта	г.
Мука пшеничная высшего сорта	г.
Мука пшеничная обойная	г.
Мука ржаная	г.
Мука ржаная обдирная	г.
Мука ржаная обойная	г.
Мука рисовая (диетическая)	г.
Отруби пшеничные	г.
Калорийность мяса и субпродуктов	Вес: 0 г.	0 г.	0 г.	0 г.	0 ккал.
Баранина	г.
Баранина отварная	г.
Бефстроганов	г.
Биточки паровые	г.
Бифштекс	г.
Говядина отварная	г.
Говядина тушеная	г.
Гуляш	г.
Гуляш говяжий	г.

Японская диета — 14 дней

В отличие от Северной Америки и Европы, в Японии очень небольшой процент населения имеет избыточный вес или страдает ожирением. Основная причина этого, по мнению диетологов, заключается в том, что японцы в основном потребляют низкокалорийную пищу с меньшим количеством углеводов и жиров. Поэтому на основе их диеты была создана японская диета, рассчитанная на 14 дней — высокоэффективная, но с особыми требованиями к питанию.

В отличие от других диет, японская диета (14 дней) не является быстрой, но она достаточно сбалансирована, и после того, как вы ее закончите, ваше тело привыкнет к полученным полезным привычкам (конечно, это также полностью зависит от вы), что позволяет сохранять новый вес на долгие годы, если в дальнейшем вести здоровый образ жизни.Если вы соблюдаете японскую диету, то вместе с потерей веса вы улучшите метаболизм — благодаря прогрессу, достигнутому благодаря детоксикации и очищающему эффекту.

После первой недели японской диеты нормально сбросить от 7 до 8 фунтов, а после полных 14 дней — от 15 до 16 фунтов.

Как и другие диеты для похудения, японская диета требует соблюдения ряда ограничений: из рациона следует исключить чистые углеводы (например, сахар, кондитерские изделия, алкоголь и т. Д.).) и все источники соли.

Важно! Проконсультируйтесь с врачом перед тем, как начать какую-либо диету, особенно если у вас есть проблемы со здоровьем.

Меню японской диеты на 14 дней:

День 1:
Завтрак: черный кофе или чай без сахара.
Обед: Салат из капусты с небольшим количеством растительного масла, 2 яйца вкрутую, стакан томатного сока или один помидор.
Ужин: 7 унций. из рыбы — отварной, приготовленной на пару, на гриле или запеченной с небольшим количеством масла и салат из салата, заправленный небольшим количеством масла.

День 2:
Завтрак: черный кофе или чай без сахара и небольшой кусочек ржаного хлеба.
Обед: 7 унций. из рыбы — отварной, приготовленной на пару, на гриле или запеченной с небольшим количеством растительного масла, салат из капусты с небольшим количеством растительного масла.
Ужин: отварная или приготовленная на гриле говядина или телятина (8 унций, без соли!) И стакан обезжиренного молока или обезжиренного йогурта.

День 3:
Завтрак: черный кофе или чай без сахара
Обед: три большие вареные моркови, заправленные лимонным соком и оливковым маслом, и одно вареное яйцо.
Ужин: яблок неограниченное количество.

День 4:
Завтрак: черный кофе без сахара.
Обед: один большой вареный, приготовленный на пару или жареный пастернак, заправленный маслом, и одно большое яблоко.
Ужин: 8 унций. говяжьего стейка на гриле, 2 вареных яйца и салат из капусты или салата, заправленный маслом.

День 5:
Завтрак: Одна большая тертая сырая морковь, заправленная лимонным соком.
Обед: 15 унций. рыбы на гриле, тушеной или запеченной с небольшим количеством растительного масла и стаканом томатного сока или двумя помидорами.
Ужин: 7 унций. из жареной, тушеной или запеченной рыбы и салата из капусты или салата, заправленного маслом.

День 6:
Завтрак: черный кофе без сахара.
Обед: 18 унций. отварного куриного мяса (без соли!) и салат из капусты и моркови, заправленный небольшим количеством масла.
Ужин: 2 вареных яйца и салат из капусты или салата, заправленный маслом.

День 7:
Завтрак: зеленый чай.
Обед: 8 унций. из говяжьего стейка на гриле или отварной (без соли!) и пару фруктов на ваш выбор.
Ужин: Выберите любой ужин из предыдущих дней (за исключением дня 3!):
Например: 7 унций. из рыбы — отварной, приготовленной на пару, на гриле или запеченной с небольшим количеством масла и салат из салата, заправленный небольшим количеством масла.
или отварную или приготовленную на гриле говядину или телятину (8 унций, без соли!) И стакан обезжиренного молока или обезжиренного йогурта.
или 8 унций. говяжьего стейка на гриле, 2 вареных яйца и салат из капусты или салата, заправленный маслом.
или 7 унций. из жареной, тушеной или запеченной рыбы и салата из капусты или салата, заправленного маслом.
или 2 вареных яйца и салат из капусты или салата, заправленный маслом.

Убедитесь, что вы пьете много воды между приемами пищи.

Плюсов японской диеты:

14-дневная японская диета обеспечивает относительно быстрые результаты. Есть более быстрые диеты, но японская диета гарантирует, что достигнутая потеря веса сохранится надолго.

Диета достаточно сбалансирована, но из-за ограничений лучше принимать дополнительные поливитаминные добавки каждый день — особенно если вы решили продолжить японскую диету в течение двух недель (14 дней).

Минусы японской диеты:

Если вы повторите японскую диету через несколько недель, это может привести к дисбалансу некоторых необходимых витаминов и минералов. Поэтому, если вы хотите повторить эту японскую диету через несколько недель, обязательно проконсультируйтесь с врачом.

Также эта японская диета довольно сложна для сладкоежек и любителей сладкого.

14 дней японской диеты. Рекомендации по диете. Обзор и результаты

Каждая женщина хочет оставаться красивой и подтянутой. Не вся природа наделена стройной и женственной фигурой. Это значит, что некоторым девушкам придется очень постараться, чтобы добиться идеального результата. Одним из самых эффективных методов в борьбе за гармонию является японская диета 14 дней. Он уже завоевал большое количество поклонников. И результат после него потрясающий!

Основная информация о 14-дневной японской диете

Прежде чем приступить к похудению, необходимо узнать как можно больше информации о выбранном методе.Ниже вы узнаете основные правила диеты на японском языке. Итак, если вы готовы проявить сдержанность, волю и достаточно выносливы, то предлагаем вам ознакомиться с основными принципами диеты.

Продолжительность — ровно 2 недели или 14 дней.
Результат отличный, диета помогает избавиться от 5 до 8 кг. В отличие от монодиет, эффект от японцев сохраняется надолго.
Цена — низкая
Прибегать к этому способу похудения нужно не чаще двух раз в год
Диета — это сбалансированная низкокалорийная белковая диета с небольшим количеством углеводов.
14-дневная японская диета достаточно строгая, поэтому требует особой психологической подготовки. Настройтесь заранее, чтобы не срывать диету.

Противопоказания:

Японская диета на 14 дней имеет свои противопоказания, ее нельзя использовать беременным и кормящим женщинам, людям с нарушениями работы желудочно-кишечного тракта, почек, печени, сердечными заболеваниями. Перед тем, как сесть на такую диету, лучше всего посоветоваться с врачом, чтобы избежать негативных последствий.

Основные условия

Для достижения желаемого эффекта, а именно для того, чтобы скинуть лишние килограммы, необходимо:

Соблюдайте меню диеты, не отклоняйтесь от него и питайтесь строго по нему
Не путайте дней
Взять много жидкости, 1,5 л кипяченой или чистой воды без газа
Полностью исключите из своего рациона соль и сахар, сладкое, алкоголь и мучные изделия.

Создатели диеты обещают, что похудение не вернется к женщине еще несколько лет.Разве это не отличная мотивация? Вы должны выдержать ровно 2 недели строгой диеты, но через 2 года после нее вы будете отлично выглядеть! Важно: в состав японской диеты входит кофе, пить его нужно практически каждый день. Именно поэтому на такую диету следует с особой осторожностью садиться людям, имеющим проблемы с давлением. Для них такая диета не совсем подходит.

Что будет в планшете эти 14 дней

Как уже было сказано выше, бессолевая диета в Японии очень строгая.Полностью исключены сладости и мучное, зато в вашей тарелке будут и другие полезные и вкусные продукты. Хорошо, что не нужно придумывать, что кушать — достаточно четко следовать меню. В течение каждого дня обязательное правило — выпивать полтора литра воды в день.

14-дневное меню японской диеты:

1 день:

На завтрак — чашка натурального кофе без сахара.
На обед — салат из отварной капусты, заправленный оливковым маслом, плюс два вареных яйца.Запивать его можно томатным соком без соли.
На ужин — рыбное филе на пару (около 250 г)

2 дня:

На завтрак — кофе и бисквит из ржаного хлеба.
На обед — рыба в любом виде, 250. Салат из капусты и овощей с растительным маслом.
На ужин — говядина отварная (100 г) плюс кефир.

3 дня:

На завтрак — кофе и печенье.
На обед — большой кабачок, нарезанный дольками и обжаренный в небольшом количестве масла.
На ужин — два вареных яйца плюс отварная говядина (200 г). Салат из свежей капусты с растительным маслом.

4 дня:

На завтрак — Кофе.
На обед — сырое яйцо, пара морковок с растительным маслом, немного твердого сыра (15 г).
На ужин — Любые фрукты в небольшом количестве.Исключение составляют виноград, манго и бананы.

5 дней:

На завтрак — салат из сырой моркови с лимонным соком.
На обед — 250 г рыбного филе в любом виде плюс томатный сок.
На ужин — фрукты, кроме банана, манго и винограда.

6 дней:

На завтрак — кофе,
На обед — половинка небольшого отварного цыпленка или куриного филе.Салат из капусты и моркови на оливковом масле.
На ужин — два вареных яйца, салат из моркови.

7 дней:

На завтрак — чай зеленый без сахара,
На обед — говядина отварная около 200 г, фрукты в небольшом количестве.
На ужин — Любой выбор из предыдущих дней, кроме третьего дня.

8 дней:

На завтрак : салат из моркови с лимонным соком.
На обед — рыба плюс томатный сок.
На ужин — два вареных яйца.

9 дней:

На завтрак — кофе,
На обед — 250 рыбных филе на пару плюс томатный сок.
На ужин — фрукты.

10 дней:

На завтрак — чай зеленый,
На обед — салат из сырых яиц и моркови, твердый сыр 15
На ужин — говядина отварная 200 г, салат из свежей капусты.

11 день:

На завтрак — кофе плюс крекеры.
На обед — рыба и салат из овощей.
На ужин — 100 г отварного мяса и простокваша.

12 дней:

На завтрак — кофе и печенье.
На обед — рыба, овощи.
На ужин — отварное мясо и йогурт.

13 дней:

На завтрак — Кофе.
На обед — салат из вареной капусты и оливкового масла, 2 вареных яйца. Томатный сок.
На ужин — 250 г любой рыбы.

14 дней:

На завтрак — кофе,
На обед — рыба отварная или на пару, салат из свежей капусты.
На ужин — 200 г говядины и йогурта.

При приготовлении продуктов нельзя использовать соль, это особая безбелковая бессолевая диета.И не забывайте пить много жидкости в течение дня. Это та диета, которую вам следует придерживаться, если вы решили похудеть с помощью японской диеты.

А сами японцы предлагают другой вид диеты, при котором разрешены следующие продукты:

400 грамм риса
200 г фруктов
Фасоль — 60 г
120 г рыбного филе
Молоко 100 г
Одно яйцо
Пара ложек сахара
Овощи 250 г

Что думают врачи о 14-дневной японской диете

Эта низкокалорийная и низкоуглеводная диета считается строгой и жесткой, потребляя в день менее 1200 ккал.В организме начинается своеобразный стресс — замедляется обмен веществ, не исключены пищевые расстройства. Однако именно бессолевая японская диета является наиболее сбалансированной среди других диет. Некоторые специалисты рекомендуют при похудении принимать комплекс витаминов.

Подготовка к диете

Перед началом трудных двух недель нужно подготовиться не только психологически. Накануне диеты приготовьте себе легкий ужин — небольшую порцию риса, немного овощного салата с пекинской капустой и редисом или огурцами и помидорами.Не солите, а залейте оливковым маслом и каплей уксуса. Рекомендуем покупать специальные палочки для еды, у вас сразу улучшится настроение, вы почувствуете себя настоящим японцем. Заодно и научитесь есть с их помощью.

Что нужно купить для диеты из продуктов

Поскольку в эти две недели у вас будет другая диета, вам нужно будет накануне сходить в магазин. Поможем составить список необходимых товаров:

Кофе высшего сорта натуральный, может быть в зернах или молотый — 1 упаковка
Яйца свежие — 20 шт.
Рыбное филе — 2 кг
Чай зеленый без вкусовых добавок — 1 упаковка
Говядина — 1 кг
Куриное филе — 1 кг
Оливковое масло
Масло растительное
Морковь — 2 кг
Свежая капуста — пара шт.
Кабачки — 1 кг
Фрукты — 1 кг
Томатный сок — 2 л
Кефир
Лимон

Отзывы о 14-дневной японской диете

Не думал, что это вообще поможет.Села на разные диеты, на овсянке и гречке, даже на кефире, но не похудела. Их было 78. Мне было около 159, и это доставляло мне много хлопот. Я решил позаботиться о себе.

Я не ожидал, что 14-дневная японская диета действительно подействует.

За месяц сгорело 8 кг! Еще занимаюсь спортом, бегаю. Я в хорошем шоке.

Насколько я помню — все японки тонкие пленки. Поэтому я подумал, что, наверное, у всех есть секрет — настоящая диета для похудения.Наткнулась на японскую диету и на ура поняла, что она мне нравится. Да, вначале было сложно придерживаться всех правил и строго соблюдать питание. Но через пару дней я зашла в колею и за 14 дней скинула 6 кг. Для меня это отличный показатель. Диета действительно работает.

Решили «опробовать» диету после набора лишнего веса, после отказа от курения. В тот момент мне всегда хотелось что-нибудь съесть. Просто я стала заменять курение, очень частое питание.Нашел такую диету! Меню однозначно понравилось, а кофе по утрам особенно! Диета очень сбалансированная и не «скучная», а главное, помогла мне избавиться от 6 кг лишнего веса!

Две недели посидел на этой диете, меня привлек ее состав. Ничего сложного, рыба, отварное мясо, кофе может быть (что я люблю), но как бы не хотелось солить — нельзя, сбрызгала лимонным соком если это невыносимо невыносимо. В начале диеты 74 — в конце, через две недели 68 кг! Я доволен этим? Конечно! Я хотел есть, не без этого, а мне сразу курицу зеленую, помогает!

Отличная диета.Да, тяжело, но вы можете выдержать, если поставили перед собой цель похудеть. Листья 5-6 кг. Это самая эффективная диета, и хорошо, что на каждый день диета строго определена, поэтому проще не позволить себе «отступление».

Мой результат 1-й раз 5 кг, второй раз после родов 6 кг и вес не возвращается, если, конечно, не начать все есть »

После беременности я набрала лишние килограммы и долгое время не могла похудеть. Но в итоге я решила взять себя в руки и остановилась на строгой (как по мне) японской диете.Результат был очень радостным, хотя поначалу было сложно. Радовалось, что почти каждый день на завтрак разрешается кофе — без него жить не могу. На третий-четвертый день уже привык, и придерживаться диеты стало намного легче. За две недели мне удалось сбросить почти 7 килограмм! Думаю, через пару месяцев повторю. Девочки, верьте в себя и будьте красивы!

Бессолевая диета: подробное меню на 7 и 14 дней

На сегодняшний день разработано множество диет, направленных на похудание. Особой популярностью пользуется бессолевая диета для похудения, не требующая значительных ограничений в питании. Под запрет попадает только соль, при строгом режиме полностью исключается из рациона, а при щадящем — частично.

Поваренная соль (хлорид натрия) — вещество, необходимое для нормального функционирования организма. Он входит в состав внеклеточных и внутриклеточных жидкостей, тканей, принимает участие в обменных процессах, поддерживает кислотно-щелочной баланс.Избыток соли приводит к задержке жидкости в организме, вызывает появление отеков, тормозит обменные процессы.

Основная цель бессолевого питания — восстановление водно-солевого баланса, нормализация процессов пищеварения и ускорение обмена веществ. Диета без хлорида натрия помогает избавиться от лишних сантиметров в талии, похудеть и омолодить организм.

Правил диеты:

Фракционная диета (4-5-разовое питание).
Пищевые продукты нельзя солить.
После еды должно появиться легкое чувство голода.
Поддержание водного баланса — 1,5-2 литра чистой воды в сутки.

В рационе должны преобладать овощи и фрукты, нежирное мясо, рыба, птица. Допускается ржаной и пшеничный хлеб, но не более 200 г в сутки. Пригодятся супы на овощном или некрепком рыбном бульоне. Молочные и кисломолочные продукты должны быть нежирными, также можно есть яйца, масло. Из напитков лучше отдать предпочтение зеленому чаю, травяным настоям и отварам, компотам.Газированные напитки и алкоголь противопоказаны. Под запрет попадают выпечка, сахар, копчености, соленые и соленые продукты.

Также следует учитывать, что ограничение NaCl в рационе имеет ряд противопоказаний, требующих медицинского разрешения на проведение диеты:

Увеличенное упражнение.
Сердечная недостаточность.
Гипертония, высокое кровяное давление.
Хронические воспалительные процессы в кишечнике и желудочно-кишечном тракте.
Ревматизм суставов.

После окончания диеты соль постепенно возвращается в меню. В дальнейшем следует следить за его умеренным использованием. Продолжительность диеты не должна превышать 10-14 дней. Процесс похудения происходит не так быстро, как при радикальных диетах. Но, несмотря на это, он имеет высокие показатели и позволяет надолго закрепить результат.

Японская бессолевая диета

Как ни странно, японская диета не имеет ничего общего с японской кухней.Он назван в честь разработавших его японских специалистов. Суть этой диеты заключается в ограничении соли и жирной пищи с высоким содержанием углеводов.

Характеристики питания:

Нормализация обменных процессов.
Детоксикация организма.
Избавление от лишнего веса.
Стойкий результат в течение 2-3 лет при правильной отдаче и закреплении результата.
Продолжительность до 14 дней.
Прием поливитаминных препаратов.
Фракционное питание с водным балансом.

Японская бессолевая диета требует консультации врача, так как имеет противопоказания: заболевания печени, почек, желудочно-кишечного тракта, сердечно-сосудистые заболевания, гипертония, эндокринные патологии, беременность и период лактации, повышенная чувствительность к белковой пище.

Перед диетой организм необходимо как следует подготовить. В первую очередь важен психологический настрой. За неделю до его начала сядьте на легкую диету. Сведите к минимуму количество хлеба, жирного, жареного и соленого в рационе.Последний прием пищи должен быть легким и состоять из овощей или фруктов.

В японской бессолевой диете есть несколько видов, различающихся по продолжительности:

На 7 дней.
Классическая версия на 13 дней.
На 14 дней.

Во время еды отдавайте предпочтение натуральным продуктам, употребляя их в запеченном, вареном или тушеном виде. Запрещены жирное мясо, рыба и птица, острые и соленые соусы, консервы, маринады, кондитерские изделия и алкоголь.В качестве альтернативы соли можно использовать соевый соус, сушеную зелень и овощи, зелень.

При правильном соблюдении диеты за неделю можно похудеть на 3 кг, улучшить обменные процессы и выработать правильные привычки. Немаловажен правильный выход из ограниченного рациона. Соль, как и другие продукты, постепенно вводится в рацион. При этом калорийные продукты рекомендуется употреблять утром, а вечером лучше не переедать. Для достижения хороших результатов диету следует сочетать со спортом и активным образом жизни.

Бессолевая диета Малышева

Еще один популярный вариант диеты с ограниченным составом хлорида натрия — бессолевая диета Малышевой. Елена Малышева известна в России как врач и телеведущая. Его развитие основано на правильном питании, которое способствует похудению и оздоровлению организма.

Принципы питания:

4-5 обязательное питание в день. Голодание недопустимо, так как организм переходит в режим экономной работы, запасаясь большим количеством жира.
Обязательный сбалансированный завтрак на весь день.
Расчет оптимальной калорийности с учетом возраста, веса, роста и соблюдения питьевого режима.
Позитивный настрой, хороший сон и упражнения.
Минимальное количество соли в дневном рационе.
Отказ от жирных, жареных, маринованных, соленых и копченых продуктов.

На основании предложенных Малышевой диетических рекомендаций можно сделать вывод, что питание направлено на формирование здоровых привычек питания, укрепление организма и улучшение общего самочувствия.В этом случае врач не настаивает на полном отказе от соли, рекомендуется минимизировать ее ежедневное употребление или использовать продукты-заменители.

Китайская бессолевая диета

Питание, направленное на перестройку обменных процессов, похудание, ускорение обмена веществ и общее оздоровление организма — это китайская бессолевая диета. Специально разработанная диета очищает организм от шлаков и шлаков, уменьшает объем желудка. Строгие рекомендации подразумевают суточную калорийность — не более 600 ккал.

Принципы китайской диеты:

Обязательное трехразовое питание, любые перекусы запрещены.
Ежедневно нужно выпивать 1,5-2 литра негазированной воды.
Соль категорически запрещена, так как провоцирует отеки, задерживая жидкость в организме.
Продукты можно есть вареными, запеченными, тушеными, приготовленными на пару или приготовленными на гриле.

Разрешенные товары:

Постное мясо и птица, морская рыба, яйца.
Овощи и фрукты, зелень.
Масло оливковое и растительное.
Лимонный сок, мед натуральный.
Чай зеленый, кофе сваренный, вода минеральная без газа.

Запрещенных товаров:

Соль, специи, специи, сахар.
Свежая выпечка.
Колбасы, жирное мясо и птица.
Маринады, маринады, копчености.
Паста.
Кондитерские изделия, десерты.
Напитки алкогольные и газированные.

Перед тем, как использовать китайский метод похудания, следует учесть наличие противопоказаний: заболевания желудочно-кишечного тракта, печени, почек, выделительной системы, сердечно-сосудистые патологии.Диета не рекомендуется в период реабилитации после операций, при беременности и кормлении грудью, детям и пациентам пожилого возраста.

Продолжительность еды не должна превышать 7-10 дней, так как более длительная низкокалорийная диета вызывает слабость, головокружение, утомляемость. Немаловажным является правильный выход из диеты, ведь за время ее соблюдения желудок уменьшился в размерах. Первую неделю рекомендуется питаться по прежней схеме с добавлением в меню новых продуктов.Лучше расширяйте свой рацион за счет фруктов, овощей, нежирных бульонов и супов.

Чтобы лишние килограммы не возвращались, следует увеличить физические нагрузки. Повторно проводить китайскую бессолевую диету следует не ранее, чем через 2-3 месяца. Результаты зависят от продолжительности строгой диеты. В среднем за 10 дней можно избавиться от 3-5 кг.

[1], [2], [3], [4], [5], [6]

Бессолевая рисовая диета

Другой популярный метод борьбы с ожирением — рисовая диета с ограниченным количеством NaCl в рационе.Эта диета подходит людям с хроническими заболеваниями, особенно с патологиями желудочно-кишечного тракта. Нешлифованный рис способствует выведению токсинов, соли и лишней жидкости, повышает уровень калия.

Виды бессолевой диеты из риса:

Стакан риса хорошо промывают и заливают водой. Настаивается крупа 3-6 часов, затем еще раз тщательно промывается и отваривается до готовности. Полученную кашу употребляют в течение дня без добавления соли. Монодиету рекомендуется дополнять зеленым чаем, свежевыжатыми соками, водой.

Ежедневно нужно употреблять стакан отварного риса, приготовленного по рецепту разгрузочного дня. Дневная порция делится на несколько приемов. Добавлять рис можно небольшим количеством молока и молочных продуктов, нежирного мяса, рябины, птицы. Также подойдут овощи, фрукты, зелень, растительные масла. Запрещены сладости, свежая выпечка, кофе, алкоголь, жареное, жирное.

При этом варианте диеты необходимо ежедневно употреблять 500 г отварного риса и 200 г дополнительных продуктов (овощи, фрукты, нежирное мясо и рыба).Также рекомендуются поливитаминные препараты. Результаты такой длительной бессолевой диеты зависят от индивидуальных особенностей организма. Многие пациенты сообщают о потере веса на 5-10 кг.

Для закрепления результатов разгрузки риса очень важно выйти из нее. Для этого рекомендуется постепенно расширять рацион, добавляя некоторые ранее запрещенные продукты. Не лишними станут регулярные физические нагрузки, полный отказ от алкоголя и газированных напитков.

Бессолевая диета

Одним из эффективных методов борьбы с ожирением является белковая диета.Позволяет похудеть за короткий промежуток времени. Суть безбелковой бессолевой диеты — это потребление белка, то есть богатая белком пища с минимальным использованием поваренной соли.

Суточный рацион должен быть в пределах 1200 ккал. Ежедневно нужно выпивать не менее 2 литров воды, а также принимать комплекс витаминов и минералов.

Разрешенные товары:

Мясо птицы (без кожи, жира), рыба и морепродукты.
Субпродукты.
Постная телятина, говядина.
Продукты молочные обезжиренные.
Яичные белки.
Овощи и несладкие фрукты.
Злаки с низким гликемическим индексом.

Противопоказания:

Полуфабрикаты, консервы, соленья.
Сладости, выпечка.
Жирные молочные продукты.
Сладкие и алкогольные напитки.
Овощи с высоким содержанием сахара и крахмала.
Сладкие фрукты.
Кофе, крепкий чай, какао.

Оптимальная продолжительность белковой диеты — 7 дней, после чего следует перейти на полноценную диету в течение 4 месяцев (это предотвратит белковую интоксикацию). После восстановления диеты необходимо минимизировать простые углеводы и жиры, чтобы сохранить результаты диеты.

Также следует учитывать наличие противопоказаний: заболевания почек и печени, проблемы с желудочно-кишечным трактом, онкологические заболевания, пожилой возраст (риск тромбоза). Во время диеты возможны скачки артериального давления и обострение хронических заболеваний, поэтому перед ее проведением следует проконсультироваться с врачом.

Бессолевая диета 7 дней

Один из самых распространенных вариантов бессолевой диеты — 7 дней. Этого времени достаточно, чтобы ускорить обменные процессы в организме, улучшить общее самочувствие и выработать привычку к правильному питанию.

Особенности 7-дневной бессолевой диеты:

Эффективное похудание.
Ускорение обменных процессов в организме.
Устранение отеков.
Обязательно 3-х разовое питание.
Нормализованное суточное потребление калорий.
Имеет противопоказания: патологии сердечно-сосудистой системы, пожилой возраст, обострение хронических заболеваний.

Для того, чтобы ограничение в соли нормально переносилось организмом, необходимо правильно подготовиться к диете. За пару дней до диеты следует убрать из рациона жирные, жареные, копченые и маринованные продукты, сладости. Полезным будет богатое белками, овощное и фруктовое меню.

В бессолевую неделю можно употреблять практически все продукты, но их нельзя солить.В качестве альтернативы этой специи подойдут соевый соус, специи, сушеная и свежая зелень, цитрусовые, растительные масла. Выход из диеты должен быть плавным. Постепенно в рацион вводят запрещенную раннюю еду и солят блюда, не превышая суточную норму хлорида натрия.

Меню бессолевой диеты на 14 дней

Соль попадает в организм в сочетании с различными продуктами, поэтому даже если отказаться от этой пряности, мы получаем достаточно NaCl. Временное ограничение соли положительно влияет на здоровье, улучшает обменные процессы, снимает отеки, нормализует работу почек и пищеварительного тракта.Он способствует выведению из организма токсинов, улучшает состояние костно-мышечной системы и костей.

Чаще всего с медицинской точки зрения показана 14-дневная диета. Основные принципы питания:

При строгой диете все блюда готовятся и употребляются без соли. В более умеренном режиме в уже приготовленную еду добавляют приправы, но в минимальных количествах.
Питание дробное 4-5 раз в день небольшими порциями. Завершать трапезу нужно с легким чувством голода.
Жирные, жареные, копченые и маринованные продукты запрещены. Отказ от такой пищи облегчает работу органов желудочно-кишечного тракта и улучшает процессы пищеварения.
В уже приготовленную пищу следует добавлять масло, зелень и другие специи.

Рассмотрим примерное меню бессолевой диеты на две недели:

1-3 день — ешьте отварную куриную грудку без жира и кожи с овощными салатами и фруктами. Пейте кефир, теплую воду с лимоном, зеленый чай.

4-6 дней — есть рыбу отварную, запеченную или приготовленную на пару (не более 500 г в сутки). В качестве гарнира можно использовать отварной рис и овощи. Из напитков выбирайте овощные отвары, настои, воду очищенную.

7-10 день — следующие три дня кушать каши на воде (гречка, рис, ячмень, овсянка). Кашу можно заправлять маслом, молоком, зеленью, соком цитрусовых. Полезны вареные яйца и кисломолочные продукты.

11-12 день — овощные салаты, отварные и запеченные овощи (кроме картофеля), приготовленные на гриле.Полезны будут салаты из капусты, заправленные лимонным соком и растительным маслом.

13-14 дней — последние два дня ешьте фрукты, но не более двух килограммов в день (кроме бананов и винограда, так как они содержат много сахара). Также разрешен нежирный творог, кефир. Не забывайте о воде — не менее 2 литров воды в день.

Приведенное выше меню с рекомендованной последовательностью продуктов направлено на разгон и улучшение обменных процессов.

Рецепты без соли

Чтобы диета протекала легко и вкусно, существует множество простых бессолевых рецептов, которые идеально разнообразят постную диету:

Запеченная куриная грудка.

Филе куриное — 1 шт.
Перец болгарский — 1 шт.
Помидор — 1 шт.
Лук красный — 1 шт.
Укроп, петрушка.
Моцарелла или адыгейский сыр.

Тщательно промойте и нарежьте филе птицы, чтобы получился карман. Перец нарезать тонкой соломкой, лук полукольцами, помидор нарезать кубиками, а зелень измельчить. Положите в карман измельченные ингредиенты и нарезанный сыр. Поставить в духовку на 20-30 минут при температуре 180-200 °.За 5 минут до приготовления сверху натрите оставшийся сыр, чтобы получилась золотистая сырная корочка.

Пита с творогом и зеленью.

Лаваш тонкий — 1 шт.
Творог нежирный — 300 г
Чеснок — 2-3 зубчика.
Укроп, петрушка.
Йогурт без добавок и нежирной сметаны.

Чеснок и зелень измельчить, смешать с творогом и сметаной / йогуртом. У вас должна получиться масса, похожая по консистенции на густую сметану.Выложите лаваш на стол и равномерно распределите по нему творог. Аккуратно заверните в рулон, а затем в полиэтиленовую пленку. Поставить в холодильник на 30 минут, нарезать порциями.

Скумбрия запеченная с зеленью.

Скумбрия свежемороженая — 1 шт.
Петрушка, укроп, зеленый лук.
Лимон.
Чернослив — 30 г.

Скумбрию разморозить, промыть, удалить внутренности. Чернослив промыть теплой водой и обсушить бумажным полотенцем.Лимон нарезать тонкими дольками. В брюшко рыбы кладем пучок зелени (снимает горечь и придает блюду аромат), пару долек лимона и немного чернослива. По бокам скумбрии сделайте надрезы и вставьте в них сухофрукты. Обернуть рыбу фольгой и поставить в духовку на 30-40 минут при температуре 180 °. Как только рыба запечется, нужно полить ее небольшим количеством лимонного сока, а зелень удалить.

Тыквенные оладьи.

Тыква — 300 г
Ржаная мука — 100 г
Изюм — 20 г.
Яйцо — 2 шт.
Корица, мускатный орех, сушеный имбирь.

Запечь тыкву в духовке, а затем хорошенько порезать, добавив специи. Замочите изюм в теплой воде. Взбить два охлажденных белка в прохладную пену и добавить к ним муку, затем тыквенное пюре и желтки. В густую гладкую массу добавить изюм. Блины следует запекать на сковороде с антипригарным покрытием без добавления овощей или масла. Если этой сковороды нет, то можно использовать духовку и противень с бумагой для выпечки, смазанной маслом.В готовое блюдо следует залить немного меда или сока свежего апельсина.

Салат с баклажанами.

Баклажаны — 2-3 шт.
Яйцо — 2 шт.
Нежирный сыр — 20 г
Зелень по вкусу.
Орегано сушеный.
Орех грецкий — 10 г.

Баклажаны промыть и нарезать тонкими ломтиками. Налейте немного растительного масла, посыпьте орегано и поставьте в микроволновку на 15-20 минут при максимальной мощности. Яйца отварить вкрутую и нарезать кубиками.Натереть сыр. К готовым и слегка остывшим баклажанам добавить нарезанные яйца, сыр, зелень и измельченные орехи. Все тщательно перемешать, при необходимости добавить немного лимонного сока или ложку нежирной сметаны / йогурта.

Соевый соус без соли

Соевый соус — один из основных компонентов азиатской кухни. Соус жидкой консистенции, темного цвета и с характерным запахом. Это отличный заменитель соли для тех, кто хранит пищу с ограниченным количеством NaCl.

Качественный соевый соус — это не только вкусно, но и полезно.В его состав входят микро- и макроэлементы, витамины, аминокислоты, обладает асептическими свойствами. Для приготовления соуса используйте соевые бобы. Их варят до мягкости, а затем смешивают с мукой из обжаренных зерен пшеницы или ячменя. Полученную смесь солят и отправляют на ферментацию (от 40 дней до 3 лет). Продолжительность брожения зависит от насыщенности цвета и вкуса соуса.

Готовый продукт используется для заправки салатов и вторых блюд. В нем сочетаются рыба и мясо, крупы, гарниры.Во время диеты соевый соус следует употреблять с осторожностью, не более 1-2 столовых ложек в день.

Как заменить соль бессолевой диетой?

Чтобы диета была вкусной и максимально легко переносимой, существует множество безопасных заменителей соли.

Морская капуста богата полезными микро- и макроэлементами и имеет соленый вкус. Его можно добавлять в супы, салаты, в свежем виде, заправляя маслом.
Чеснок, имбирь, хрен, лук — обладают сильным ароматом и ярким вкусом.Его можно использовать как в свежем, так и в сушеном виде, добавляя в различные блюда.
Лимон, клюква, гранат, апельсиновый сок — придают блюду приятный аромат и вкус, могут восполнить недостаток хлорида натрия.
Сушеные овощи и зелень — в сушеных овощах соль представлена в концентрированном виде. Эта пищевая добавка улучшает вкусовые качества и позволяет разнообразить рацион. Лучше всего использовать сушеные помидоры, перец, молотый корень сельдерея.
Орехи сухие, семена — кунжут, фундук, миндаль, фисташки, грецкие орехи, арахис.
Бальзамический или яблочный уксус, рисовый и винный уксус.
Соевый соус — один из самых достойных заменителей соли. При выборе соуса следует отдавать предпочтение качественному продукту с минимальным количеством сахара и консервантов.

Временное ограничение употребления соли позволяет по-новому попробовать вкус привычных продуктов и разгрузить организм.

Эффективная 13-дневная японская бессолевая диета — Блог о похудании

Японцы в основном стройные, здоровые и уравновешенные люди — лица с безупречной кожей, дружелюбный и доброжелательный вид. Но при этом они очень настойчивы, целеустремленны, умеют добиваться результатов и побед. Победы над собой. Вы хотите таких же результатов?

Приложение BetterMe помогает женщинам легко и эффективно достигать своих телесных целей, помогая выбрать правильный план питания и эффективные тренировки.

Начните использовать наше приложение, и вы увидите хорошие результаты в короткие сроки.

13-дневная японская диета известна во всем мире, она помогла многим женщинам добиться красивых изгибов, тонкой талии и возможности носить одежду, подчеркивающую их безупречные фигуры. Если вы хотите добиться таких результатов, попробуйте 13-дневную японскую бессолевую диету!

13-дневная бессолевая японская диета — задача не из легких, к ней нужно быть готовым психологически. Вы должны решить для себя: будет ли вам сложно не есть соль и ограничиться множеством любимых лакомств?

Кредит: Pixabay

Благодаря этой диете вы можете сбросить до 17 фунтов.Японские диетологи продумали каждую калорийность, микроэлемент, влияние на организм всех продуктов, входящих в рацион. Они разработали рекомендации по его применению. Важно правильно начать диету, выйти из нее и сохранить достигнутый результат. Если вы решили придерживаться этой диеты, то за несколько дней до ее начала ограничьте употребление продуктов, которые в ближайшие две недели будут категорически запрещены: соль, сахар, продукты из пшеничной муки, алкоголь.

Выходите из диеты постепенно, добавляя в нее новые продукты.Скорее всего, вы не захотите добавлять соль в свои блюда, потому что благодаря японской диете вы откажетесь от этой привычки. У вас появится новая полезная привычка пить не менее 1,5 литров воды в день.

Если вы хотите получить радостные и впечатляющие результаты от 13-дневной японской бессолевой диеты, необходимо строго соблюдать все ее требования. Не забывайте покупать в аптеке какие-либо поливитамины, чтобы не оставить организм в состоянии авитаминоза. Принимайте их во время диеты. Не забудьте выпить хотя бы 1.5 литров воды в день.

Кредит: Pixabay

Вот меню 13-дневной японской бессолевой диеты:

День 1

Завтрак: чашка кофе без сахара, вы также можете заменить ее черным или зеленым чаем.
Обед: 2 вареных яйца, салат из отварной китайской или белокочанной капусты, заправленный оливковым маслом, и стакан томатного сока.
Ужин: любая рыба 200 — 250 гр.

2 день

Завтрак: кофе с кусочком отрубного хлеба или ржаных сухарей.
Обед: отварная капуста или салат из овощей (огурцы, помидоры, зелень, дайкон и редис), кусок рыбы.
Ужин: отварная нежирная говядина 100 грамм, стакан кефира.

Кредит: Pixabay

День 3

Завтрак: кофе с 1 ржаным сухариком.
Обед: кабачки большого размера нарезать кружочками и обжарить на растительном масле.
Ужин: 200 г отварной говядины, 2 яйца вкрутую, салат из капусты (свежий), заправленный оливковым маслом.

4 день

Завтрак: чашка кофе без сахара.
Обед: 15 г твердого сыра, 1 яйцо (сырое), 3 крупные вареные моркови, заправленные растительным маслом.
Ужин: фрукты, можно есть любые фрукты, кроме сладкого винограда и бананов.

День 5

Завтрак: свежая морковь с лимонным соком
Обед: любая рыба и стакан томатного сока.
Ужин: фрукты.

6 день

Завтрак: чашка кофе без сахара.
Обед: курица небольшого размера без жира и кожи, свежий салат из моркови или капусты.
Ужин: сырая морковь, сбрызнутая растительным маслом — 200 грамм, 2 яйца вкрутую.

Если вы любитель тренировок или новичок, совершающий свой первый набег в мир фитнеса и диет — BetterMe может многое предложить как новичкам, так и экспертам! Установите приложение и ощутите всю универсальность из первых рук!

Кредит: Pixabay

День 7

Завтрак: чашка зеленого чая.
Обед: отварная говядина около 200 г и фрукты.
Ужин: любая рыба 200 — 250 гр.

День 8

Завтрак: чашка кофе
Обед: небольшой цыпленок без жира и кожи, свежий салат из моркови или капусты.
Ужин: сырая морковь, сбрызнутая растительным маслом — 200 грамм, 2 яйца вкрутую.

9 день

Завтрак: свежая морковь с лимонным соком
Обед: любая рыба и стакан томатного сока.
Ужин: фрукты.

День 10

Завтрак: чашка кофе без сахара.
Обед: 15 г твердого сыра, 1 яйцо (сырое), 3 крупные вареные моркови, заправленные растительным маслом.
Ужин: фрукты, можно есть любые фрукты, кроме сладкого винограда и бананов.

День 11

Завтрак: кофе с 1 ржаной сухарь.
Обед: кабачки большого размера нарезать кружочками и обжарить на растительном масле.
Ужин: 200 г отварной говядины, 2 яйца вкрутую, салат из капусты (свежий), заправленный оливковым маслом.

День 12

Завтрак: кофе с кусочком отрубного хлеба или ржаных сухарей.
Обед: отварная капуста или салат из овощей (огурцы, помидоры, зелень, дайкон и редис), кусок рыбы.
Ужин: отварная нежирная говядина 100 грамм, стакан кефира.

13 день

Завтрак: чашка кофе без сахара, также можно заменить ее черным или зеленым чаем.
Обед: 2 вареных яйца, салат из отварной китайской или белокочанной капусты, заправленный оливковым маслом, и стакан томатного сока.
Ужин: любая рыба 200 — 250 гр.

После того, как исчезли лишние килограммы, важно сохранить результат. Японская диета хороша тем, что после достижения идеальной фигуры можно надолго сохранить свой результат. Снижение веса основано на практически полном отсутствии в рационе углеводов. Диета регулирует обмен веществ. Его балансировка гарантирует, что вес будет оставаться в норме долгое время.

Если вы хотите, чтобы ваш план похудания был эффективным, не забывайте регулярно заниматься спортом.Посмотрите эту 20-минутную тренировку всего тела дома.

ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ:

Эта статья предназначена только для общих информационных целей и не затрагивает отдельные обстоятельства. Это не заменяет профессиональный совет или помощь, и на него нельзя полагаться при принятии каких-либо решений. Любые действия, которые вы предпринимаете в отношении информации, представленной в этой статье, строго на ваш страх и риск и ответственность!

ИСТОЧНИКИ:

Диеты мира: японская диета (2007, webmd.com)
Сколько соли нужно есть человеку? (2017, medicalnewstoday.com)
Роль японской традиционной диеты в здоровых и устойчивых моделях питания во всем мире (2018, ncbi.nlm.nih.gov)