Диета Дюкана. Как похудеть на 10 кг за месяц? — Jenclub.ru

Лишний вес – враг № 1 для большинства женщин. Любая женщина, которая хочет похудеть, ищет ту самую, свою «золотую» диету, используя которую можно будет  вернуть стройное  тело и при этом испытывать минимум сложностей.

Сегодня мы представляем вам одну из наиболее популярных диет, получившую широкое распространение в 2000 году после издания книги «Я не умею худеть» французского доктора Пьера Дюкана.

Диета Дюкана основывается на употреблении минимального количества углеводов и жиров и рекомендованного количества чистого белка (составляет 1,5 г/1кг веса).

Главные принципы диеты Дюкана:

1. Бороться с излишним весом путем снижения потребляемых калорий бесполезно. После возврата к привычному рациону, вес также вернется.
2. Нельзя ограничивать количество продуктов. Пьер Дюкан считает, что это непременно приводит к срывам.
3. Невозможно обойтись без отрубей. Овсяные отруби – один из важнейших моментов питания по Дюкану. Они должны присутствовать в рационе ежедневно.
4. Физические нагрузки важны.

Этапы диеты

Первые два призваны снизить вес, а вторые два – стабилизировать и закрепить новый показатель:

Атака. Основное снижение веса, продолжается до 10 дней. Первый этап  считается самым опасным для здоровья! Придерживаться его необходимо ровно столько дней, сколько это требуется для желаемого похудения, а затем следует переходить к очередному этапу.

Чередование. Продолжение падения веса до необходимой отметки. Может длиться несколько месяцев. На втором этапе вы вводите в рацион помимо белковых продуктов еще ряд рекомендуемых овощей. Существует много схем чередования: 1/1, 3/3, 5/5. Наиболее простая и удобная из них – схема 1/1, т.е. после одного чисто белкового дня следует белково — овощной.

Закрепление. Упрочнение полученного результата. Длительность определяется как 10 дней на каждый потерянный килограмм. Третий этап подразумевает закрепление результата. Кроме этого, на этом этапе есть парочка приятных бонусов – разрешенная порция крахмалосодержащих продуктов и «праздник живота».  В ходе вашего «праздника» вы можете кушать все, что душе угодно, но такие приемы пищи исчисляются порциями, а не днями. Повторять такие порции можно, но не в течение нескольких дней подряд. В ходе «Закрепления» есть еще одно существенное правило – возврат к «Атаке» один раз в неделю. Сразу определитесь, какой это будет день. Например, чисто белковый четверг.

Стабилизация. Удержание полученного результата на протяжении всей жизни. Четвертый этап похудения  — это уже не столько этап, сколько сформированная привычка питаться правильно и вообще, вести здоровый образ жизни. Длительность этапа составляет столько времени, сколько вы хотите оставаться стройными и здоровыми, а лучше всего – всю жизнь!

Правила диеты Дюкана

1. Пить минимум по два литра воды в день.
2. Ходить пешком 30 минут в день, а лучше еще больше.
3. Навсегда отказаться от лифта.
4. Кушать овсяные отруби по 1,5 ст. ложки на этапе «Атаки», по 2 ст. ложки на этапе «Чередования» и по 2,5 – 3 ст. ложки на этапе «Закрепления» – обязательно! Запивайте отруби большим количеством обычной воды.

 Допустимые продукты на каждый день похудения

Перед началом похудения определите точный вес, который вы хотели бы сбросить. Исходя из этого узнайте число дней, отведенных на каждый этап похудения.

Примерный перечень разрешенных и необходимых продуктов на каждом этапе диеты:

Категория продуктов	Пример продуктов	Примечания
Атака
Мясо и субпродукты	Конина, говядина, кролик, телятина, печень, почки, язык	Готовить можно любым способом
Рыба и морепродукты	Любая рыба, натуральные консервы без масла, раки, крабы, лангусты, омары, креветки, мидии	Готовить любым способом
Птица	Любая, кроме уток и гусей	Готовить любым способом. Есть без кожи.
Ветчина	Куриная, свиная, индюшиная	Жирность не более 4%
Яйца	Куриные, перепелиные, особенно белок	При повышенном холестерине ограничьте потребление желтков до 2 в неделю
Молочные продукты	Молоко, кефир, творог, натуральные йогурты (без фруктов)	Продукты полностью обезжиренные
Приправы	Лук, чеснок, петрушка, укроп, базилик, немного соли, томатная паста	Можно использовать немного лимона для вкуса
Напитки	Вода, чай, цикорий, кофе, отвары трав	Вместо сахара — сахарозаменители
Чередование
В чисто белковые дни допустимы все продукты из периода Атаки, в белково — овощные добавляем разрешенные овощи. В течение дня – не более двух новых продуктов.
Овощи	Помидоры, огурцы, редис, листовые салаты, шпинат, капуста, кабачки, перец, грибы, баклажаны, зеленая фасоль, репа, тыква, спаржа, лук-порей, сельдерей	Употреблять сырыми, отварными, тушеными или запеченными. Можно отдельно или в виде салатов, гарниров.
Морковь, свекла	Допускаются не в каждый прием пищи
Картофель, бобы, чечевица, горох, кукуруза, фасоль	СТРОГО ЗАПРЕЩЕНЫ
Закрепление
В течение шести дней можно кушать все продукты с предыдущих этапов, а в седьмой день – только белковые продукты этапа «Атака». Добавляем некоторые крахмалосодержащие продукты.
Хлеб	Цельнозерновой или белково-отрубной хлеб	Не более 100 г в день
Фрукты	Любые, кроме содержащих сахар	ЗАПРЕЩЕНЫ виноград, бананы, инжир, вишня, сухофрукты, орехи
Сыр	Любой вид	До 40 граммов в день
Крахмалосодержащие продукты	Чечевица, белая фасоль, зерно пшеницы, макароны, рис неочищенный, кукуруза, печеный или отварной картофель	Не более 2 раз в неделю
«Праздник живота»	Любые блюда в любой из приемов пищи	Один раз в неделю, и не берите добавку!
Стабилизация
Продолжайте питаться из меню этапа «Закрепление», устраивайте одну «Атаку» в неделю.

На последнем этапе диеты вы, скорее всего, потеряете ощущение диеты. Помните, что вы можете устраивать своему желудку «праздники», но не злоупотребляйте,  и после расслабления вернитесь на один день к белковому меню.

И все же, неужели это та самая безвредная диета, способная сделать из вас знойную красавицу за короткий промежуток времени?

….Как утверждает первоисточник, французская технология похудения – отличный способ вернуть своему телу легкость, стройность и грациозность! Но давайте рассмотрим с вами подробнее, все ли так просто и безоблачно, как это нам преподносится.

Развенчаем мифы о диете  Дюкана

Миф №1. Диета обеспечивает организм необходимым количеством энергии. Первый этап диеты «Атака», как мы уже знаем, состоит полностью из белкового меню. Вашему организму будет катастрофически не хватать углеводов, а значит, здравствуй вялость, головокружения, тошнота и прочие  «приятные» моменты.

Все это может продолжаться до 10 дней! При этом еженедельно вы будете соблюдать чисто белковый день, что существенно закрепит «приятные» последствия.

Миф №2. Диета устроена так, что ваш организм получит все необходимое. Во время поступления в организм только белка, все остальное из него выводится, а значит, создается дополнительная нагрузка на печень и почки. А еще лишний белок просто не усваивается нашим организмом, а только приносит вред и различные болезни.

Важно! Диета категорически противопоказана тем, кто страдает почечной и печеночной недостаточностью, беременным и кормящим, подросткам,  людям с камнями в желчном пузыре и почках, страдающим язвой, панкреатитом, пиелонефритом и т.д.

Миф№3.  Диета Дюкана помогла вернуть стройное тело многим известным людям. Задумайтесь сами, неужели те самые «звезды», имеющие возможность нанять целую команду тренеров, диетологов и прочих специалистов, будут самостоятельно сидеть на какой-то диете?

Сам доктор возникающие недомогания объясняет тем, что организм должен привыкнуть к диете, однако в это же время он везде оговаривает, что любой рацион должен составляться индивидуально. Напрашивается единственно верный вывод – единой диеты не существует! Если вы решили попробовать белковую диету, то обязательно пройдите обследование на предмет наличия противопоказаний, иначе рискуете заработать проблемы с почками, печенью, нарушение обмена веществ и вполне реальные проблемы с сердцем.

Любая реклама работает на число тех, кто в нее поверит. Не стоит доверять СМИ, которые преподнесли очередную диету как некую революцию и открытие. Такая диета – не первая и не последняя среди аналогичных или очень похожих, например, Кремлевской, Аткинса, Монтиньяка и других.

О себе скажу, что взвесив все «за» и «против», я решила, что мои лишние 10 кг можно сбросить и другим, менее опасным способом. По Дюкану мне потребовалось бы 153 дня на первые три этапа, а это ни много ни мало – почти полгода. А что уж говорить о тех, кто хочет похудеть на 30-40 кг? За это время сбалансированное, правильное питание и достаточные физические нагрузки справятся не хуже, чем любая из диет.

Берегите свое здоровье!

Как сбросить 10 кг за 10 дней

Тот, кто считает, что диета — очередная игрушка женщин, которым нечем заняться, никогда не страдал от лишнего веса. Если кому-то кажется, что это неэффективно, тот никогда не сидел на диете «10 х 10»! Да, действительно, в программах похудения разобраться непросто: их много, все вокруг хвалят ту, которая помогла им. Но все мы такие разные. Каждому нужен рацион, который подходит ему лично и буквально «подстраивается» под индивидуальные потребности. В таких случаях идут к диетологу.

Но если на это нет времени, желания, денег, то можно пойти простым путем. В нашем понимании «простой» — не значит «не требующий усилий». Мы просто говорим о выборе, который ведет более коротким путем: сразу к действию, а не по врачам и через процедуру составления программы.

Преимущества диеты

Если вы просмотрите предложенное меню, то убедитесь, что примерно 30 % рациона составляют белки. Такое питание стимулирует сжигание не мышечной, а именно жировой ткани. И, что очень важно, в процессе увеличивается чувствительность к инсулину. Почему это так важно? Всё дело в том, что ваша зависимость от сладостей сократится, а значит, и диабет больше не будет страшен.

Действительно, вы можете сбросить 10 кг всего за 10 дней. И без вреда для здоровья. Но, если вы страдаете от большого количества избыточного веса, лучше к такой диете не прибегать: риск набрать еще больше после 10 дней правильного питания намного выше.

Меню диеты

Мы предлагаем меню на неделю. Для лучших результатов диетологи советуют просто продлить диету еще на 3 дня. Меню этих трех дней аналогично рациону понедельника, вторника и среды первой недели.

Понедельник

• Завтрак. Салат из помидоров, огурцов, пекинской капусты, заправленный оливковым маслом, и два яйца всмятку. Из напитков — кофе или зеленый чай без сахара.
• Второй завтрак. Сэндвич из листьев салата и 45 г нежирного сыра.
• Обед. Овощной салат из огурцов, редиса, помидоров и пророщенных семян, заправленный 1 ч. л. оливкового масла, и 2 куриные грудки, приготовленные на гриле. Можно пить кофе или зеленый чай, но без сахара.
• Полдник. Горсть ягод и стакан кефира.
• Ужин. Приготовьте филе лосося, а также запеките цветную капусту, кабачки или баклажаны с тертым сыром и различными травами.
• Перед сном. Стакан молока или кефира.

Вторник

• Завтрак. Омлет из 2 яиц, зелень, помидоры, кофе без сахара, натуральный йогурт (можно с ягодами).
• Второй завтрак. Стакан кефира (можно с ягодами).
• Обед. Рагу из овощей и филе лосося.
• Ужин. Овощной салат, заправленный оливковым маслом, говяжий стейк, приготовленный на гриле, зеленый чай или кофе.
• Перед сном. Стакан молока или кефира.

Среда

• Завтрак. Омлет из 2 яиц, зелень, помидоры, сэндвич из стеблей сельдерея с 45 г нежирного сыра. Из напитков — зеленый чай или кофе.
• Второй завтрак. Натуральный йогурт и ягоды.
• Обед. Филе лосося, суп-пюре из трав, помидоров и брокколи.
• Полдник. Стакан кефира и ягоды.
• Ужин. Свиное филе, приготовленное на гриле, брюссельская капуста на пару (можно заменить на брокколи или цветную). Варианты напитков всё те же — чай или кофе.
• Перед сном. Стакан кефира или молока.

Четверг

• Завтрак. 2 яйца всмятку, йогурт (только натуральный) с ягодами, зеленый чай или кофе.
• Второй завтрак. Сэндвич из ломтиков сельдерея и нежирного сыра (45 г).
• Обед. Филе лосося, салат из белокочанной капусты, редиса и трав.
• Полдник. Стакан кефира и ягоды.
• Ужин. 2 куриные грудки, оладьи из кабачков, кофе или чай.
• Перед сном. Стакан кефира или молока.

Пятница

• Завтрак. Творог с ягодами, кофе без сахара или зеленый чай.
• Второй завтрак. Салат «Цезарь», 1 куриная грудка.
• Обед. Филе лосося, овощной салат из белокочанной капусты и редиса, заправленный 1 ч. л. оливкового масла.
• Полдник. 4 диетических ролла.
• Ужин. 2 говяжьих стейка (небольших), спаржа, приготовленная на пару, с нежирным сыром. Из напитков — кофе без сахара или же зеленый чай.
• Перед сном. Стакан кефира или молока.

Суббота

• Завтрак. Творог с ягодами, кофе без сахара или зеленый чай.
• Второй завтрак. Салат «Сальса», 1 куриная грудка.
• Обед. Филе лосося, грибной суп с лапшой.
• Полдник. Сэндвич из сельдерея с сыром.
• Ужин. Приготовленная на пару спаржа с тертым сыром, 2 куриные грудки. Из напитков — зеленый чай или кофе.
• Перед сном. Стакан кефира или молока.

Воскресенье

• Завтрак. Натуральный йогурт с горстью ягод. Омлет из 2 яиц с томатами и любой зеленью. Можно выпить зеленый чай или кофе без сахара.
• Второй завтрак. Салат «Цезарь», заправленный 1 ч. л. оливкового масла, 1 ч. л. лимонного сока и специями.
• Обед. Филе лосося и любимые запеченные овощи.
• Полдник. Сэндвич из сельдерея с сыром.
• Ужин. Мексиканский салат «Гуакамоле» и 2 куриные грудки. Из напитков — зеленый чай и кофе без сахара.
• Перед сном. Стакан кефира или молока.

Как быть после диеты

Чтобы удержать позиции и не позволить организму набрать еще больше веса после удачного похудения, нужно постепенно менять свой рацион. Например, начинайте утро со стакана воды без газа, в идеале — теплой и с долькой лимона.

Если вы любите мясо, жарьте его только на оливковом масле, а еще лучше — запекайте на гриле с овощами. И никакого майонеза для салатов! Заправляйте овощи оливковым маслом или соком лимона. Не пейте во время еды, а только за полчаса до или после потребления пищи. Ну а за весь день нужно выпивать до 2 л воды.

Что касается колбасы, молочных продуктов, алкоголя, фруктовых соков и орехов, паштетов и картофеля, от них нужно отказаться или, в крайнем случае, снизить частоту и количество потребления. Это касается и фастфуда.

Диета «10 х 10» действительно работает! На фоне избавления от лишних килограммов, улучшается ваше самочувствие. Больше никакой сонливости и постоянного чувства голода. Кажется, что это только мечта, но ведь и мечты должны сбываться. Поделитесь советом с друзьями, сохраняйте себе в закладки и худейте.

Как похудеть без диет, или Как я потерял 18 кг за 100 дней без голодания + советы худеющим

Алена Лепилина

«Вы давно хотели начать новую жизнь? Тогда возьмите ежедневник, пролистайте 100 страниц вперед, обведите дату красным карандашом. И сформулируйте, каких результатов хотите достигнуть к этому времени». Так заманчиво начинается книга «В форме за 100 дней». Программа, которую дает Хайнрих Бергмюллер, спортсмен-олимпиец, тренер и фитнес-консультант, в этой книге, рассчитана на 100 дней — идеальное время для того, чтобы закрепились новые привычки.

А пока прочтите вдохновляющую историю из книги. Хайнрих Бергмюллер рассказал, как сам, будучи тренером, запустил себя, а потом изменил жизнь за 100 дней в возрасте 51 года. Хронология его личной 100-дневки впечатляет.

Как похудеть без диет

Вы тренируетесь, чтобы избавиться от лишнего жира? Тогда позвольте я расскажу, как без голодания потерял за 100 дней 18 кг только за счет физической нагрузки.

Вы думаете, что, ограничив свой рацион и выполняя упражнения, автоматически начнете сбрасывать килограмм за килограммом? Сейчас я избавлю вас от эйфории. Как неправильные тренировки не приводят к повышению выносливости, так и неправильное питание не приводит к похудению, даже если вы будете есть меньше.

МИФ №1 о похудении: «кто меньше ест, тот худеет». К сожалению, часто случается наоборот. Любители диет толстеют, голодая. Согласно статистике, 50% толстяков едят меньше, чем люди с нормальным весом! Ешьте больше, но правильно и, главное, двигайтесь!

Как изменить жизнь за 100 дней

Чтобы вы поняли, как можно полностью изменить жизнь за 14 недель, я предлагаю вам проследить за моей программой «100 дней». Я стал для себя самым суровым тренером. Я документировал каждый шаг пробежки, каждый ватт нагрузки, каждый потерянный килограмм (а в начале пути их было целых 115,3). Естественно, я проанализировал всё: гигантский прогресс и небольшие регрессы, мои личные победы и поражения и сдвиги к лучшему в состоянии здоровья, которые врачи постоянно называли «маленькими чудесами».

Одно только изменение диеты, увеличение продолжительности прогулок и более спокойный образ жизни помогли сбросить первые лишние килограммы. Однако было ясно, что это лишь начало.

Моя жизнь «ДО»

Я был достаточно известным тренером. Но для многих любителей горнолыжного спорта имя мое Хайни Бергмюллер являлось всего лишь отвлеченным понятием и не было связано с каким-то зрительным образом. После того как в прессе появились мои фотографии, люди были слегка разочарованы моей чрезмерной упитанностью. Удивляться было нечему — практически круглые сутки я занимался не только со спортсменами, но и со всеми, кто желал воспользоваться моими советами по программам тренировок. Я забыл, когда последний раз был в отпуске.

Я всегда думал о работе, а не о своей физической форме

Я каждый день обещал себе начать тренироваться, но для этого мне нужен был добрый пинок под зад. Вот тут-то и произошли пробудившие меня события.

• Летом в Обертауэрне я начал прогулки в горах. Уже через час ходьбы мой пульс подскакивал до 170 ударов в минуту. Даже когда я сбавлял темп, он не становился ниже 160. У нормальных людей такие вещи включают тревожную сигнализацию, но не у меня. Я внушил себе, что просто переутомился на работе. «Это просто синдром выгорания, — думал я. — Теперь он настиг и меня!» Короче, вместо того чтобы пойти к врачу, я решил гулять чаще.
• На одной из прогулок я заблудился в сумерках и испугался, что ночью не смогу найти дорогу назад. Всякий раз когда я нажимал на подсветку моего пульсометра, появлялась цифра около 180. Это значение лежало дьявольски близко к пределу моего пульса. И здесь у меня тоже нашлось логичное объяснение: «Я просто поддался панике и уже рисовал в своем воображении, как прожектор горной службы спасения отыскивает меня…»
• Когда я крутил педали велоэргометра при минимальном сопротивлении (что бывало в то время крайне редко), мой пульс подскакивал со 120 до 150 ударов в минуту, внушая опасения. После невинной тренировки я чувствовал себя как выжатый лимон и был ни на что не годен до конца дня.

Последнее предупреждение прозвучало на Рождество, когда я гулял со своим псом Диего. Я чувствовал себя странно и понимал, что со мной что-то не так и нужно безотлагательно менять образ жизни. Мои размышления прервал звонок мобильного телефона. Это был мой давний товарищ по бобслейной команде, с которым я в 1980 году сидел в олимпийском бобе и которого с тех пор больше не видел. Он желал веселого Рождества и как бы между прочим сообщил, что перенес инсульт. «Бред, — подумалось мне, — ведь Франц всегда был здоровее меня!»

Придя домой, я решился на шаг, который откладывал месяцы из-за страх: встал на весы и узнал свой вес. Я был растерян. 115,3 кг — значилось на дисплее. На 30 кг больше моего веса хорошего самочувствия. Это было абсолютное дно.

После долгого перерыва я вновь прошел спортивно-медицинский тест на олимпийской базе. Я заметил, как врач сник, рассматривая мою ЭКГ. «Что-нибудь не так?» — спросил я. Врач кивнул: «Я вижу отрицательные T-зубцы. Это признак недостаточного кровоснабжения сердечной мышцы. — Он поднял голову и серьезно посмотрел мне в глаза. — В принципе это может быть и признаком инфаркта миокарда!» Можете себе представить, что я пережил в тот момент. Мне показалось, что земля уходит у меня из-под ног.

На подножке уходящего поезда

Через несколько дней страшные предположения подтвердились. 95-процентное сужение коронарных сосудов в области левого желудочка. Я определенно находился в предынфарктном состоянии!

Мой образ жизни делал меня похожим на человечка с рекламы Michelin. А теперь еще и сердце!

Но во мне проснулся спортивный боевой дух: я жаждал снова достигнуть полной работоспособности. Однако для этого предстояло перенести небезопасную операцию. Посредством катетера через главную аорту вводится баллон, который растягивает ее, а потом вставляется стент (решетка).

В ожидании операции я мысленно пролистал всю свою жизнь. Как я мог докатиться до такого состояния? Почему я, идиот, не слышал, что мне буквально в ухо кричал мой организм?

Удивляться, правда, было нечему: я постоянно находился в состоянии стресса, причем в выходные дни, когда проходили соревнования, стресс оказывался еще больше, чем в будни. В некоторые дни я почти ничего не пил. Я ел поздно вечером, жирно и в больших количествах. И часто неделями отказывался от жизненно важного (как мне вдруг стало совершенно ясно) уравновешивания работы спортом. Я все делал так, как делать не следовало. Я был превосходным примером для устрашения. С большим опозданием я осознал отчаянные сигналы моего измученного организма.

Старт в новую жизнь

Через пять дней после операции я был готов к регулярным тренировкам выносливости. И поверьте, мне пришлось несладко. Моя новая жизнь, по существу, базировалась на двух элементах.

• Тренировка: умеренное вращение педалей. Каждый вечер я тайком садился на эргометр (не хотел, чтобы кто-то видел меня во время тренировок), с неимоверным усилием отвлекаясь от работы. Переодевание, неудобная поза, скука на эргометре — все это поначалу вызывало у меня отвращение. Но я неожиданно быстро привык к новой рутине. Я сам был поражен, каким энергичным возвращался к письменному столу спустя полтора часа. Жаль, что это прозрение случилось лишь на пятьдесят втором году жизни.
• Питание: «диета Бергмюллера» — простая, но эффективная. Я вспомнил, как занимался с японской национальной лыжной командой в Новой Зеландии. Тогда, в 1997 году, я в дополнение к ежедневным упражнениям перешел на облегченный вариант раздельного питания. И всего за четыре недели без всякого труда похудел так сильно, что жена едва узнала меня в аэропорту.

На этот раз я тоже начал с этой, весьма эффективной, диеты. Как и в 1997 году, она здорово мне помогла — уже через две недели я сбросил больше четырех килограммов. Самое интересное, что я все время был сыт. И все же я был страшно удивлен тем, насколько легко мне удалось отказаться от гуляша, венского шницеля, франкфуртских сосисок, холодной жареной свинины, курицы по-венгерски с картофельным салатом, картошки фри и пива.

Похудение с удовольствием или…

24-й день стодневки, я сбросил уже 6,5 кг и появляются первые признаки успеха. Каждое утро я встаю на весы и не перестаю удивляться. Моя кожа стала гладкой и эластичной, пищеварение работает как часы. Успех воодушевляет меня, я испытываю нетерпение, и мне кажется, что я продвигаюсь слишком медленно.

День 50-й. Я завален работой. В такой ситуации мне очень трудно преодолевать себя. Снова и снова возникает искушение отложить тренировку на завтра. Темп снижения веса замедлился. Но надо себя заставлять. Если один раз поддаться слабости, то на второй день прогул дается уже легче, и вот уже целая неделя в твоем тренировочном дневнике остается пустой.

День 60-й. Вес уменьшился на 13,5 кг. Моя худшая до сих пор неделя «новой жизни». Всего 5,5 часа тренировок, при этом из-за нехватки времени всё затягивается до поздней ночи. Это мой негативный рекорд! Даже к еде я начинаю относиться небрежно. Но! Тот, кто действительно хочет, в большинстве случаев находит в своем ежедневном расписании часовое «окно». Признаюсь вам: всего несколько месяцев назад никакая сила не принудила бы меня выделить один-два часа в день на тренировку. Я отсиживался за письменным столом, как за баррикадой.

К счастью, я внезапно осознал, насколько идиотским было мое представление о «выигранном времени». Насколько быстро из нескольких насильственно «выигранных» рабочих часов может получиться много потерянных недель в больнице. Я еще легко отделался.

День 70-й. Минус 15 кг. Я преодолел кризис, и теперь все идет так, как я себе представлял. Я снова тренируюсь по семь часов в неделю, и меня так и подмывает увеличить нагрузку. показатели анализов крови замечательны, а особенно радует идеальное артериальное давление (120/80 и ниже), которое я измеряю каждое утро. Мой пульс покоя вернулся к значениям, какие у меня были, когда я активно занимался спортом, — 40–45 ударов в минуту.

«Вы выглядите на 10 лет моложе. Как вы этого добились?», или Моя жизнь «ПОСЛЕ»

Каждый день мне приходится неоднократно отвечать на подобные вопросы. Если вы в течение прошедших 90 дней будете делать все правильно, то дела у вас пойдут не хуже. Жизнь снова доставляет мне удовольствие. Мне кажется, что я могу свернуть горы. Мне — наконец-то — снова не противно смотреть на себя в зеркало. Кожа стала мягче и на месте былого живота подтянулась, не оставив складок. Это удивительно, ведь она обтягивает теперь намного меньше килограммов. Сейчас я могу на себе наблюдать маленькие чудеса обновления клеток, которые приносит с собой умеренная тренировка выносливости!

Стодневный период подходит к концу, и я чувствую необыкновенный прилив энергии. Впервые в жизни я стал вставать для утренней пробежки до восхода солнца! Это особенно радует моего пса Диего.

День 101-й. За прошедшие 100 дней общий объем тренировок составил 94,1 часа. За время тренировок я похудел на 18 кг. У меня радикально изменился образ жизни. Я нашел свой ритм: пробуждение, измерение пульса покоя, взвешивание, йогурт с фруктами на завтрак, пробежка — все это за прошедшие недели превратилось в привычный ритуал здорового образа жизни. От такого распорядка дня я уже не откажусь никогда! Чтобы избежать возможных соблазнов, мне достаточно лишь взглянуть на свои старые фотографии. Я не хочу иметь ничего общего с толстяком, который нахально ухмыляется с этих фотографий!

Достигнутые результаты меня вдохновляют. Сделанная недавно иммунограмма подтверждает: я снова совершенно здоров! Единственная моя болезнь — это беговая лихорадка, а ведь совсем недавно я уже смирился с тем, что никогда больше не испытаю этого восхитительного, ни с чем не сравнимого чувства.

Советы худеющим

Вот лишь некоторые советы из книги, которые точно пригодятся тем, кто хочет похудеть.

1. Прислушивайтесь к голосу вашего тела! Почувствуйте, что приносит ему пользу, а что вредит. И не голодайте.

Всю жизнь я пробовал разные диеты, но неизменно поправлялся. Опасность диет в том, что недостаток калорий на диетах, следующих одна за другой, ведут к тому, что организм начинает противодействовать уменьшению запасов и человек превращается в действительно тучного. Результат диеты становится все более незначительным, и организм не только возвращается к исходному весу, но и образует резервы. То есть прямым текстом: ваше тело вырабатывает иммунитет против постоянных курсов похудания — голодая, вы толстеете!

2. Не считайте калории

Забудьте о рабской зависимости от подсчета калорий. Следите за гликемическим индексом (ГИ). Он показывает влияние различных углеводсодержащих пищевых продуктов на содержание сахара в крови. Сахар в крови должен удерживаться на как можно более низком уровне. Чем плох высокий ГИ? Углеводы продуктов с высоким ГИ откладываются непосредственно в жировые клетки, и от этого вы полнеете. По общему правилу, все продукты с ГИ выше 70 — это зло, о них следует просто забыть.

3. Не бросайтесь в тренировки с головой

Я не устану это повторять: каждый второй после 40 лет (да и раньше!) не способен бежать правильно! То есть человек может бежать даже очень медленно, но уже через несколько шагов пульс подскакивает до невероятных высот. Таким людям следует начинать с ходьбы (осознанно медленной) или с эргометра.

4. Ешьте регулярно и делите дневной рацион на несколько небольших приемов пищи. Главное, не сбиваться с ритма. Не наедаться на ночь, не впадать в «зажоры».

5. Употребляйте амарант

Мое секретное указание: прежде чем покинуть дом, проглотите две столовые ложки амаранта («зерно инков» обычно продается в магазине диетических продуктов) — он поставляет дополнительную энергию!

6. Ищите тот вид спорта, который вам подходит.

По словам знаменитого кардиолога профессора Барнарда: «Спорт должен приносить радость, не навязывайте себе определенный вид спорта только потому, что он входит в моду». Разумеется, в плане общефизической подготовки надо все же принять какой-то базовый вид, нравится он вам или нет (ходьба, бег, плавание, велосипед).

7. Не допускайте перетренировок

Перетренировка возникает из-за повторяющихся избыточных нагрузок и усугубляется вредными привычками (например, недосыпанием, плохим питанием). Для того, кто не дает себе отдыхать, внезапно становится невозможной любая эффективная тренировка. Первые сигналы тревоги — это снижение работоспособности, нарушения сна, отвращение к тренировкам и повышенный пульс покоя.

Чем закончилась история Хайни Бергмюллера, почему тренировки в умеренной области назвали «мягкой революцией в тренировке» и еще десятки полезных советов тем, кто хочет похудеть, стать здоровее и лучше себя чувствовать — в книге «В форме за 100 дней».

P.S.: Подписывайтесь на нашу полезную рассылку. Раз в две недели будем присылать 10 самых лучших материалов из блога МИФ.

Как похудеть? 7 эффективных диет к лету

Если вы всю зиму просидели дома, прячась от холода и поедая конфеты и майонезные салаты, пришло время остановиться и задуматься о правильном питании. Близится весна – пора тепла, молодости и преображения. Остался всего месяц, чтобы привести свое тело в форму. Мы собрали для вас 7 несложных, но эффективных диет. И помните, что физическую активность тоже никто не отменял.

Средиземноморская

Начнем с диеты, следовать правилам которой не очень сложно, что делает процесс похудения более приятным. В отличие от жестких диет, средиземноморская не обещает быстрых результатов. Но она эффективна в долгосрочной перспективе и позволяет привести в порядок не только вес, но и здоровье.

В основе диеты – фрукты и овощи, цельнозерновые продукты, бобовые, орехи, сыр и йогурт. Их можно есть каждый день. Необходимо выпивать шесть стаканов воды ежедневно, изредка можно позволять себе красное вино. Рыбу и птицу советуют употреблять по меньшей мере два раза в неделю. Красное мясо, яйца и сладости разрешается есть как можно реже, а лучше и вовсе исключить из рациона. Сливочное масло нужно заменить на оливковое или рапсовое.

Исследования ученых доказали пользу средиземноморской диеты также для здоровья сердца. Например, доктор Рамон Эструх изучил здоровье 7447 человек и доказал, что риск инсульта и заболеваний сердца у людей на средиземноморской диете уменьшается на 28–30% по сравнению с людьми на диете с небольшим содержанием жира. Также есть данные о пользе этого образа питания при депрессии или ее профилактике.

Касательно самочувствия – вся семья отметила прилив сил и подъем работоспособности, не говоря уже о приподнятом настроении. Таких проблем, как тяжесть желудка или непереносимость блюд, не возникало. Ну и основное, что хочу сказать, – это то, что после недели такого питания одежда стала значительно свободнее, и кожа, волосы, осанка стали выглядеть гораздо здоровее.– gretaqwerty

Диета Аткинса

Эту диету еще в 1960 году создал кардиолог Роберт Аткинс. Она состоит из четырех фаз и нацелена на то, чтобы изменить пищевые привычки на более здоровые. Интересно, что вам не придется считать калории или контролировать порции. Однако здесь строго определяется количество потребляемых углеводов.

На первом этапе, который длится меньше двух недель, нужно уменьшить количество углеводов до 20 г в день. Разрешается есть много белка из птицы, мяса, рыбы, яиц, сыра, но важно полностью отказаться от фруктов, сладостей, пасты, зерновых. На второй фазе можно добавить орехи, семена и ягоды. К следующему этапу переходят, только когда до вашей цели останется примерно 4,5 кг.

На третьей фазе разрешается есть фрукты, крахмалистые овощи, цельнозерновые продукты. В этой фазе нужно находиться, пока вес не достигнет желанной отметки. На четвертом этапе можно есть любые продукты, но нужно помнить о принципах диеты. Если начинаете поправляться, переходите к предыдущей фазе.

Исследования показывают, что диеты с низким гликемическим индексом или низкой гликемической нагрузкой дают возможность потерять на килограмм больше, чем другие, положительно влияют на уровень холестерина. В то же время к диете Аткинса не советуют прибегать людям с заболеваниями почек, беременным, а также при наличии высоких физических нагрузок.

За первый месяц диеты я скинула 4,5 кг, при этом вкусно и главное сытно питаясь. Затем вес стал уходить медленнее, но и мой изначальный вес был не очень критичный, всего 78 кг при росте 167 см. Сейчас могу сказать, что за шесть месяцев диеты я скинула 11 кг лишнего веса. – wwwashadd

Весенняя

За зиму прекрасные дамы часто набирают пару лишних килограммов. Весенняя диета, судя по названию, создана как раз для того, чтобы от них избавиться. Она достаточно легко переносится, делает организм здоровее и дает возможность сжечь до 3 кг за короткое время.

В первую очередь нужно отказаться от сахара и мучных изделий. В рацион диеты входят любые овощи и фрукты, кроме бананов. Овощные салаты заправляются лимонным соком или небольшим количеством оливкового масла. Можно есть молочные продукты с жирностью до 3%, например, творог или кефир. Перед каждым приемом пищи нужно выпивать стакан минеральной воды без газа. 
К разрешенным продуктам также относятся яйца, легкие хлебцы, куриная грудка, кальмары, треска, креветки, кофе и чай.

Длительность диеты составляет 10 дней. Такой режим приема пищи не относится к голодным и «жестким». Следуя ключевым правилам здорового питания, вы не будете испытывать чувство голода. Если диету продлить до месяца или немного больше, она поможет привыкнуть к сбалансированному питанию, избавит организм от шлаков и активирует обмен веществ. Лишние килограммы покинут вас и долго не напомнят о себе.

Любимая

Диета любимая позволяет за 7 дней сбросить до 10 кг. За это время предлагаются различные группы продуктов, что позволяет разнообразить рацион и легче переносить ограничения. Каждый день в диете является разгрузочным. Организм получает возможность отдохнуть от тяжело усваиваемых продуктов.

Первый, третий и шестой дни называются питьевыми. В это время разрешается пить любые натуральные напитки: куриный бульон, свежий сок, морс, компот, чай, кефир, молоко с 0% жирности, кофе, йогурт.

Второй день – овощной. Предусмотрено пять приемов пищи по триста граммов каждый. Четвертый день – фруктовый. Всего рекомендуется съесть 2,5 кг фруктов. В пятый день разрешается только белковая пища. Последний, седьмой день предусмотрен для выхода из диеты. В этот день можно есть овощи и фрукты, а также добавлять в рацион привычные блюда, но с минимальным содержанием соли.  
Диета противопоказана при повышенном артериальном давлении, сахарном диабете, заболеваниях органов пищеварительной системы, почечной и печеночной недостаточности.

Гречневая

Гречневая диета не требует ни денег, ни времени. Обычно продолжается одну или две недели, за которые вы можете избавиться от 4-8 килограммов. Так диета и снискала популярность у представительниц прекрасной половины человечества.

Гречневая крупа богата микро- и макроэлементами, витаминами. Она хорошо насыщает и надолго утоляет голод. Растительный белок в ее составе может заменить животный в качестве «строительного» материала для мышц и костей. Кроме того, он намного лучше усваивается и не вызывает чувства тяжести в отличие от мяса.

При этом важно то, как вы приготовите блюдо. Крупу нельзя варить, ее нужно заранее залить кипятком и оставить париться на 3-4 часа. Есть ее можно только в таком виде, не добавляя туда ничего.

Чувства голода не было, лишь первое время была слабость в теле. Мало того, что сбросила 6 кг за неделю, так еще и слегка очистилась кожа лица, т. к. гречка еще способствует выводу шлаков из организма. Только единственное, если кто-то хочет похудеть с помощью этой диеты, НЕЛЬЗЯ сразу после того, как диета закончилась, уплетать все, что видишь. Нужно постепенно вводить в своей рацион разнообразную пищу. Просто уменьшайте объем гречи и добавляйте что-то новое каждый день. Эффект диеты будет лучше, если Вы будете нагружать себя физически. – Anches

Английская

Английская диета основана на чередовании белковых и овощных дней. Она запускает обменные процессы в организме и позволяет сбросить лишние килограммы. Они уходят по‑английски, долго не прощаясь. Калорийность рациона небольшая, но при этом мучительных приступов голода быть не должно. Самыми трудными могут оказаться первые два разгрузочных дня.

Диета длится 21 день – немало, что повышает ее эффективность. За это время получится похудеть на 5-10 кг в зависимости от начального веса. Что важно, процесс не причинит вреда здоровью. Девятнадцать дней занимает сама диета, а два дня – разгрузка, которая постепенно приспосабливает организм к смене рациона. 

В разгрузочные дни можно пить только кефир. В белковые разрешается приготовленные на пару мясо и рыба, сыр, зерновой хлеб и сливочное масло на завтрак. В овощные дни меню может состоять из яблок, апельсинов, овощного супа или рагу (без картошки), салата. Заранее распланируйте меню на день, чтобы избежать покушения на запрещенные продукты.

Отличная, не голодная и результативная диета. Много разных перепробовала, не помогало ничего. Решили с подругой, чтобы было не так скучно. Итог: 21 день – минус 12 кг. Затем сами собой ушли еще 5 кг в течение 2 месяцев. Через полгода решила еще раз повторить – минус 8 кг. И опять после окончания диеты ушло еще 5. Итог: начальный вес – 96 кг, на данное время – 66. Прошел год, вес не вернулся. Хочется еще один раз, для полного удовлетворения. – alloha15

Диета Дюкана

Диета Дюкана ‒ результат 40-летней работы французского врача-диетолога Пьера Дюкана. Он разработал режим питания из 4 стадий: 2 начальных этапа подразумевают потерю лишних килограммов, а 2 последующих должны закрепить результаты. Согласно методу, можно кушать любые из 100 разрешенных продуктов в любых количествах до появления чувства сытости. 

Во время первого этапа – атаки – разрешены 72 продукта с большим содержанием протеинов. Второй этап – чередования – подразумевает чередование дней чистых белков и белково-овощных. В меню включаются 28 рекомендуемых овощей. На этапе закрепления постепенно разрешаются продукты с большей энергетической ценностью во время праздничных приемов пищи. Появляется чисто белковый четверг, чтобы иметь возможность каждую неделю корректировать свой вес.

На этапе стабилизации вы едите любую пищу без ограничений с соблюдением трех простых условий всю жизнь: чисто белковый четверг, 20 минут ходьбы в день и отказ от лифта, 3 столовые ложки овсяных отрубей каждый день.

С помощью диеты организм очищается, чувствуется легкость. Всегда хорошее настроение и полно сил. Диета правда действенная. Килограммы уходят быстро. Диеты всегда имеют противопоказания, стоит проконсультироваться с врачом, если решили пойти на такой шаг. Конечно же, нужно изучить всю информацию о диете и 20 раз подумать. Но я для себя решила, что это мне необходимо. И не жалею нисколечки. После диеты чувствую себя замечательно, с удовольствием смотрю на себя в зеркало, а еще горжусь собой еще больше, чем раньше. – MashaK91

Как за неделю и без диет сбросить 5-7 «праздничных» килограмм

15 января 2017, 13:00

Эксперты рассказывают, как быстро и безболезненно избавиться от новогоднего перевеса

Сюзанна Кирина

После новогодних праздников большинство людей, а особенно — женщин, с ужасом смотрят на свое отражение в зеркале: щедрые застолья никогда не проходят бесследно для фигуры. Изобилие жирной и острой пищи, салатов с майонезом, сладостей и иных кулинарных изысков всегда чревато лишними килограммами. Но не стоит отчаиваться: диетологи уверяют, что вернуть прежнюю форму можно буквально за неделю! Ведь на самом деле за сутки в организме человека (среднего телосложения) может отложиться не более 150 г «чистого» жира. Таким образом, за 10 дней гастрономического «загула» можно набрать около 1,5 кг подкожного жира. Почему же стрелка весов передвинулась аж на столько делений, с удивлением спросите вы. Все потому, что кроме жира в организме задерживаются излишки жидкости и плохо переваренная пища. В итоге «перевес» может составить целых 5—7 кг. Как быстро и безболезненно от них избавиться, нам рассказала врач-диетолог, член Ассоциации диетологов Украины Оксана Скиталинская.

ПЕЙТЕ БОЛЬШЕ

Именно обычная вода стимулирует работу почек и ускоряет выведение токсинов. Необходимое количество жидкости именно для вас можно высчитать, исходя из схемы: 30 мл на 1 кг идеального веса человека. Обязательно выпивайте один стакан негазированной чистой воды натощак сразу после сна. Идеально, если интервал между этим приемом воды и завтраком составит хотя бы полчаса. Вода должна быть теплой (выше комнатной температуры), можно добавить в нее две-три капли сока лимона: это разбудит желудочно-кишечный тракт и улучшит пищеварение.

Из напитков в течение дня отдавайте предпочтение травам и некрепким чаям. Так, настой из петрушки или ромашки поможет избавиться от отечности, а натуральный листовой зеленый чай без сахара окажет тонизирующее действие на пищеварительную систему.

2 ДНЯ — НЕ БОЛЬШЕ1200 КАЛОРИЙ

Возвращение к прежнему весу займет примерно столько же времени, сколько вы набирали лишние килограммы. Таким образом, если праздник живота длился неделю, то избавиться от наеденного непосильным трудом можно будет также за неделю. Правда, только если из рациона будут исключены калорийные блюда, человек начнет больше двигаться, а в идеале  — займется спортом.

Самое главное  — не стоит сразу садиться на жесткую диету: она обернется для организма стрессом, и не только не поможет похудеть, но даже, наоборот, заставит его накапливать жиры. В результате на боках появятся жировые отложения, а мышцы начнут ослабевать и обвисать. Чтобы подобного не произошло и набранные килограммы все-таки ушли, нужно лишь отрегулировать свое питание. Установите трехразовый рацион с небольшими порциями и полностью избавьтесь от перекусов.

В течение двух дней можно питаться таким образом, чтобы общая калорийность меню не превышала 1000—1200 калорий. Ни в коем случае не наедайтесь на ночь: последний прием пищи должен быть за 2—3 часа до сна. Если же в постели вас беспокоит чувство голода, выпейте стакан нежирного кефира или йогурта.

ТАБУ НА САХАР И МИНИМУМ СОЛИ

Следующий шаг на пути к избавлению от килограммов — составление рациона. Прежде всего, исключите из него продукты и напитки, которые содержат сахар. Это газированные напитки, пакетированные соки и любые сладости. Откажитесь от жареной, жирной и острой пищи, а еще  — от белой муки (кондитерских и хлебобулочных изделий). Стоит уменьшить употребление соли до минимума — это поможет вывести из организма лишнюю жидкость. Старайтесь не кушать фрукты, провоцирующие брожение в кишечнике, — сладкие сухофрукты и незрелые бананы. Из овощей ограничьте те, которые способствуют газообразованию и вздутию живота (цветную капусту, бобовые и т. д.). Взамен включайте в рацион нежирную белковую пищу: идеальны белая рыба и диетическое мясо (индейка, курица). В качестве гарнира подойдут отварные овощи. Также включите в меню нежирные кисломолочные продукты, рагу и супы, свежие овощи и кисло-сладкие фрукты.

В период избавления от лишних калорий очень полезно налегать на квашеную капусту. Во-первых, из-за содержания клетчатки она, словно пылесос, «собирает» все вредные вещества. Во-вторых, она богата молочной кислотой, необходимой для восстановления кишечного иммунитета, и витамином С, который поможет противостоять зимним простудам.

ПРАВИЛА РАЗГРУЗКИ

Разгрузочные дни помогут избавиться от лишней жидкости, которая накопилась в тканях из-за соленых и острых блюд. Также разгрузка выведет остатки непереваренной пищи из нижних отделов кишечника: несбалансированное питание с избытком белков, нехватка кисломолочных и свежих растительных продуктов в комплексе с малоподвижным образом жизни на протяжении новогодних праздников способствовали «застою». Чтобы разгрузочные дни принесли пользу здоровью, их нужно проводить регулярно 1—2 раза в неделю. С осторожностью к разгрузкам нужно подойти людям с хроническими заболеваниями, особенно с гастритом или язвенной болезнью, а также при склонности к аллергиям. В этом случае лучше проконсультироваться с врачом и составить индивидуальное меню для разгрузки.

Всем остальным можно устроить разгрузку, например, на коричневом рисе. Перед сном замочите около 300 г риса, утром промойте крупу, залейте водой и сварите до готовности. Самое главное — не добавляйте соли, масла или каких-либо других приправ. Готовую кашу поделите на 6 частей и употребляйте ее через равные промежутки времени. Обязательно в этот день пейте много чистой негазированной воды: не менее 1,5—2 л. Разгрузка на твороге и кефире ускорит обмен веществ, насытит кальцием и поможет сбросить вес. Понадобится 600 г творога 2—5% жирности и 1 л 1% кефира. Разделите творог на 6 равных частей и ешьте каждые 2 часа, запивая стаканом кефира.

ПАМЯТКА ХУДЕЮЩЕГО

Не устраивайте резкие перемены в питании (например, голодание после чревоугодия): это сильный стресс для организма, который может привести к непредвиденным результатам. Даже к однодневной разгрузке нужно подготовиться: за 2—3 дня отказаться от жирных, сладких и соленых продуктов, немного уменьшить порции.

Не злоупотребляйте разгрузочными днями. Оптимальная продолжительность разгрузки — 1—2 дня, максимум — 3. Если вы придерживаетесь подобного питания более длительный период, в организме может возникнуть нехватка жизненно важных питательных веществ.

Забудьте о «волшебных» таблетках для похудения. Они, как правило, имеют много побочных эффектов, многие из них вовсе не исследованы и не сертифицированы.

Раз в неделю (но не чаще) можете сходить в баню или сауну: вместе с потом выводятся токсины. Только не пейте там сладкую газировку, пиво и другой алкоголь: эти напитки прибавят калорий. Отдайте предпочтение травяным чаям, отвару шиповника, ягодному морсу, обычной воде.

Если не занимаетесь спортом, то хотя бы делайте утреннюю зарядку, ходите пешком не менее 2 часов в день или бегайте не менее 40 минут.

Спите не менее 8 часов: человек худеет именно во сне.

Подпишись на наш telegram

Только самое важное и интересное

Подписаться

Читайте Segodnya.ua в Google News Источник: Сегодня

сбросить 10 кг за неделю, питаясь арбузами

Регулярное употребление арбузов полезно для здоровья, способствует нормализации уровня холестерина, кроме того арбуз — эффективный антиоксидант.

Арбуз содержит витамины и минералы, обладает мочегонными и желчегонными свойствами, помогает очистить организм от шлаков. Мякоть арбуза заметно утоляет голод и быстро перерабатывается в желудке. Это позволяет использовать арбуз как основу диеты для желающих похудеть. Но арбузная  диета небезопасна, и может привести кобортрению ряда хронических заболеваний.

Существует несколько вариантов арбузной диеты. В некоторых случаях с ее помощью можно сбросить до 10 кг за неделю.

Самый жесткий вариант —  арбузная монодиета. Ее продолжительность семь дней. Сидеть на ней больше недели нельзя, так как монодиеты не дают организму полноценного набора питательных веществ. Перед началом надо рассчитать для себя индивидуальную ежедневную норму — на 10 кг веса надо съедать 1 кг ягоды. То есть при весе в 70 кг требуется съедать в день 7 кг арбуза. Это количество мякоти едят за пять-шесть приемов пищи, между которыми должно проходить не менее трех часов. Другую пищу есть нельзя, дополнительно можно пить минералку без газа и чай на травах.

Также известна арбузно-белковая диета — кроме арбузной мякоти можно есть белковую пищу. Количество арбуза рассчитывают так же, как и при монодиете.

В первый день на завтрак едят арбуз, четыре столовые ложки творога или маленькую баночку натурального йогурта. Перекус — арбуз. На обед можно съесть 80 г филе индейки, мякоть арбуза, запить минералкой без газа. На ужин — порция вареных креветок, после съесть арбуз, запить кружкой ромашкового чая, снова арбуз. Перед сном можно съесть еще немного арбузной мякоти и выпить стакан минеральной воды.

Во второй день к арбузу на завтрак добавляют 100 г отварной чечевицы, одно яйцо всмятку, на обед — горбушу на пару, кружку зеленого чая, на ужин — кальмары с лимонным соком.

В третий день на завтрак можно добавить пропаренную гречку, ломтик нежирного сыра, на обед — 150 г индейки, кружку чая без сахара, на ужин — омлет только из белка, баночку несладкого йогурта или несколько ложек простокваши.

В четвертый день к арбузу добавляют салат из тунца с зеленой фасолью на завтрак, бульон из курицы и хлеб из отрубей на обед, салат из морепродуктов на ужин.

На пятый день на завтрак — пять ложек зернистого творога, на обед — 100 г любого отварного диетического мяса, на ужин добавляют к арбузу простоквашу. Все это надо употреблять, заедая ломтиками арбуза.

На шестой день на завтрак можно съесть вареное яйцо, на обед — стакан рыбного бульона, на ужин — отварную горбушу.

В последний седьмой день добавляют утром не более 250 г йогурта, в обед — тушеного кролика, на полдник — один сырник на манке, вечером — нежирный кефир.

Арбузная белковая диета противопоказана людям с болезнями почек и печени — употребление арбузов и белковой пищи может привести к обострению хронических болезней. Нельзя худеть по этой диете и людям с сахарным диабетом, проблемами с ЖКТ и кишечником, сообщает «Медицина 2.0».

Читайте также: Диета для ленивых: как похудеть летом на 5-8 кг за неделю.

Диеты для похудения на 10 кг, как быстро сбросить 10 кг

«Вот бы взять и стать счастливой» – заветная мечта каждой женщины. А какое оно, это женское счастье? Наверняка у каждой своё, для полноты которого нам всегда чего-то чуть-чуть не хватает. Одной для счастья достаточно сменить причёску или купить новые туфли, другой – достигнуть карьерных высот, третьей же требуется похудеть на 10 кг. Первым делом все мы прибегаем к помощи подруг и получаем от них десятки разноречивых советов. Затем обращаемся к Интернету, где советов и рекомендаций в сотни раз больше. Сайты пестрят разнообразными диетами – быстрыми и медленными, жёсткими и не очень, показывая «плюсы» и «минусы» каждой из них и предупреждая о всевозможных трудностях, преодолеть которые под силу не каждому.

Прежде всего, организуйте себе четырёхразовое питание в течение дня примерно в одно и то же время и строго придерживайтесь этого правила. Будет намного легче, если вы сразу заручитесь поддержкой близких или найдёте союзников среди подруг или коллег по работе. Есть нужно, чтобы жить, и есть нужно правильно. Завтрак необходим, это золотое правило. В своё утреннее меню вместо бутербродов со сливочным маслом и копчёной колбасой включайте каши, фрукты, натуральный йогурт. Наш организм необходимо разбудить ото сна и заставить работать. Обед пропускать тоже не следует, каким бы напряжённым ни выдался день. Из чего будет состоять ваш обед, желательно продумать заранее: это может быть тарелка горячего супа, салат из овощей, отварное нежирное мясо, а в качестве десерта – несколько долек тёмного горького шоколада, мармелад или зефир. Ужин должен быть лёгким. Пусть ужином послужат приготовленные на пару овощи и кусочек рыбы или мяса, жареные на гриле. Не забывайте о привычных перекусах между основными приёмами пищи (фрукты, сухофрукты, орехи). Единственное и немаловажное условие – не переедайте!

Отменять традиционные чаепития с коллегами не стоит, ведь это не просто совместное распитие кофе или чая – это и приятное общение, и обмен последними новостями. Не лишайте себя этого удовольствия, пейте натуральный кофе, желательно, с молоком, или зелёный чай без сахара.

Если не хватит силы воли отказаться от кусочка торта, съешьте его, помня при этом, что полученные лишние калории придётся как-то расходовать: например, пройтись пешком до дома, выйдя раньше на несколько остановок.

И вообще, чаще и больше двигайтесь, делайте утреннюю зарядку или хотя бы несколько физических упражнений в течение дня для разминки, это значительно ускорит осуществление задуманного.

Вы можете избрать другой путь – найти диету быстрого похудения и сбросить 10 кг за какие-то 5-10 дней, поставив себя в жёсткие рамки и ограничивая во всём. Путь этот, может, и быстрый, но опасный. Пришедшие на смену снижению веса проблемы со здоровьем вам ни к чему.

«Быстрые» диеты эффективны, но входить и выходить из них нужно, тщательно подготовившись и изучив кучу информации. Поэтому давайте обратим взоры к длительным диетам, постепенно снижающим вес и дающим длительные и стойкие результаты. Таких диет множество.

Большим успехом пользуются так называемые национальные диеты – всем известны английская, средиземноморская или японская диеты, гарантированно дающие положительную динамику.

А мы предлагаем вам попробовать канадскую, китайскую или шотландскую диеты, которые произведут должный эффект и не разочаруют вас.

Канадская диета В день нужно выпивать 1,5 л чистой воды (в эту норму входят зелёный чай и сок, разбавленный водой, а вот кофе исключён), чтобы организм не испытывал дефицита воды и не удерживал её в организме. Три раза в неделю обязательно нужно уделить 20 минут физическим упражнениям, именно при такой нагрузке уходит не белок, а жир. Ужинать желательно за 3-4 часа до сна, после него ничего есть нельзя – ни фруктов, ни соков, ни гарниров, ни хлеба. Используйте эту диету в течение трёх недель.

Завтрак: кофе или чай, ржаной или ржано-пшеничный хлеб, творог, сыр или 2 яйца. Второй завтрак (11 часов): 2 любых фрукта (кроме дыни и банана).

Обед: постное мясо (куриная грудка, телятина, баранина) или рыба. На гарнир – отварной рис, макароны из твёрдых сортов пшеницы, печёный картофель, салат. И всё это без хлеба.

Обед можно поделить на 2 приёма. Полдник: несладкий сок, зелёный чай.

Ужин: салат или тушёные овощи (без картофеля и моркови), рыба или мясо, зелёный чай, вода без газа. В течение дня употребляйте минимум 1 столовую ложку оливкового масла (в салатной заправке).

Китайская диета Вы замечали, что среди китайцев очень редко встретишь полного человека. Хотя, как говорят сами китайцы, они «едят всё, что летает, кроме самолётов, и всё, что плавает, кроме пароходов». Дело в том, что все употребляемые ими продукты в основном растительного или морского происхождения с низкой калорийностью. Диета рассчитана на 2-3 месяца. Три раза в неделю (в понедельник, среду и пятницу) сразу после пробуждения выпивайте 2 стакана горячей воды. Это помогает промыть кишечник и способствует лучшему пищеварению и усвоению питательных веществ. Основные составляющие китайской диеты: рис (китайская панацея от всего и для всего) и минеральная вода, которая поддерживает здоровое состояние организма и омолаживает его.

Понедельник Завтрак: 150 г салата из белокочанной капусты, 1 стак. минеральной воды. Обед: 4 ст.л. отварного риса, 150 г салата из свежей моркови, заправленной оливковым маслом, 1 стак. минеральной воды. Ужин:150 г отварной рыбы, ломтик хлеба, несколько листиков салата и, только представьте себе, 20 мл рисовой водки.

Вторник Завтрак: 150 г свежей моркови, заправленной растительным маслом, тост из чёрного хлеба, 1 стак. минеральной воды. Обед: 200 г салата из свежих овощей (капусты, моркови, листьев салата, сельдерея), ломтик хлеба, 1 стак. свежевыжатого яблочного сока. Ужин: 100 г отварного риса, 4 листочка салата, ½ грейпфрута, 1 стак. минеральной воды.

Среда Завтрак: 200 г свежих фруктов, 1 стак. апельсинового сока. Обед:250 г отварной спаржи, 150 г салата из капусты, заправленного лимонным соком, ломтик хлеба, 1 стак. минеральной воды. Ужин: 250 г жареных грибов, небольшая отварная картофелина, 1 стак. минеральной воды.

Четверг Завтрак: 1 стак. яблочного сока, 1 апельсин, 1 яблоко, 1 тост из чёрного хлеба. Обед:300 г отварной спаржи с рисом и базиликом, 1 яблоко, 1 ломтик хлеба. 1 стак. минеральной воды. Ужин: 2 варёных картофелины, 200 г отварной рыбы, 1 ломтик хлеба, 20 мл рисовой водки.

Пятница Завтрак: небольшая тарелка рисовой каши на воде, 1 стак. минеральной воды. Обед: 200 г салата из морской капусты и свежей белокочанной капусты, ломтик хлеба или лепёшка из рисовой муки, 1 стак. минеральной воды. Ужин: 200 г салата из свежей капусты, моркови и салатной зелени, заправленного растительным маслом, 1 лепёшка из рисовой муки, 1 стак. минеральной воды.

Суббота Завтрак:небольшая тарелка рисовой каши на воде, 1 стак. яблочного сока. Обед: 200 г отварной морской рыбы, 150 г салата из фруктов,1 стак. апельсинового сока или сока манго. Ужин: кусочек нежирного жареного мяса, ломтик хлеба. 4 листочка салата, сбрызнутых лимонным соком, 1 апельсин и снова 20 мл рисовой водки.

Воскресенье Завтрак: 250 г фруктового салата, 1 стак. минеральной воды. Обед: 150 г отварного риса с кусочками фруктов и 1 ст.л. мёда, 1 стак. минеральной воды. Ужин:150 г отварной морской рыбы, 200 г салата из белокочанной и морской капусты, 1 лепёшка из рисовой муки, 1 стак. минеральной воды.

Шотландская диета Для этой диеты покупайте хлеб, содержащий перемолотые зёрна, мелкие зёрнышки, а также отруби.

Шотландская диета отдаёт предпочтение кашам из крупнозернистых круп, таким как гречневая, перловая. Включает она в себя и фрукты, которые рекомендовано есть вместе с кожурой.

«Сидеть» на такой диете можно довольно долгое время, теряя килограммы медленно и не нанося вред организму.

Понедельник Завтрак: тарелка каши из овсяных хлопьев. Обед: салат из свежей капусты, 150 г гречневой каши, 1 чашка яблочного сока. Ужин: 3 отварных картофелины, 2 свежих помидора, 1 ломтик чёрного хлеба.

Вторник Завтрак: небольшая тарелка отрубей (столовую ложку отрубей залейте стаканом тёплой воды и дайте постоять), 1 стак. апельсинового сока. Обед: небольшая тарелка пшённой каши, салат из свежих овощей, 1 стакан минеральной воды. Ужин: 200 г фруктового салата, 1 чашка апельсинового сока.

Среда Завтрак: тарелка овсяной каши с 1 ч.л. мёда, 1 чашка нежирного молока. Обед: 200 г отварной рыбы, 2 отварных картофелины, 1 грейпфрут. Ужин: 150 г гречневой каши, 1 ломтик чёрного хлеба, 1 яблоко, несколько листьев салата, 1 стак. яблочного сока.

Четверг Завтрак: яйцо всмятку, ломтик чёрного зернового хлеба, 1 стак. молока. Обед: 250 г овощной запеканки, 1 стак. томатного сока. Ужин: тарелка пшеничной каши с отрубями, ломтик чёрного хлеба, 1 яблоко, ½ грейпфрута.

Пятница Завтрак: тарелка овсяной каши с тёртым яблоком, кусочками фруктов и лесными орехами, 1 стак. яблочного сока.

Обед: 150 г гречневой каши, ломтик чёрного хлеба, 150 г салата из свежих овощей, 1 стак. крепкого чая.

Ужин: небольшой кусочек постной отбивной, ломтик хлеба с тмином, 100 г мелко нарезанных листьев салата с соком лимона, 1 стак. апельсинового сока.

Суббота Завтрак: тарелка гречневой каши на воде, 1 стак. молока. Обед: 150 г картофельного пюре, ломтик чёрного хлеба, несколько листьев салата. Ужин: 200 г отварной рыбы, 150 г овощного салата с растительным маслом, 1 стак. виноградного сока.

Воскресенье Завтрак: тарелка пшеничной каши с отрубями, ломтик хлеба с тмином, 1 стак. виноградного сока. Обед: 200 г варёной или тушёной капусты, ломтик чёрного хлеба, стакан яблочного сока. Ужин: небольшая постная отбивная или котлета, 150 г овощного салата, заправленного лимонным соком, 1 стакан виноградного или яблочного сока.

А вот и российский вариант диеты, как всегда трудный, но качественный. Диета для похудения на 10 кг, рассчитанная на месяц. Всё очень просто – повторяйте меню 3-х дней в течение всего месяца.

Первый день 1-й завтрак: 1 банан, 2 ст.л. заваренных овсяных хлопьев, 1 стакан нежирного кефира. 2-й завтрак: 1 апельсин или яблоко. Обед: 2 ст.л.

печёночного паштета, 150 г салата из любых овощей, 2 ломтика ржаного хлеба, 1 стак. нежирного молока. Полдник: яблоко или груша. 1-й ужин: 50 г варёного риса, 100 г отваренной или паровой рыбы, 100 г варёных овощей.

2-й ужин:1 стакан нежирного йогурта.

Второй день 1-й завтрак: 3 ст.л. мюсли, 1 банан, 1 стакан нежирного молока. 2-й завтрак: 1 яблоко или груша.

Обед: 100 г куриного мяса или телятины, 2 ломтика цельнозернового хлеба, 150 г овощного салата. Полдник: апельсин или грейпфрут.

1-й ужин: 1 небольшой запечённый картофель, 150 г салата из овощей. 2-й ужин: стакан нежирного кефира.

Третий день 1-й завтрак: 3 ст.л. мюсли, 1 стакан нежирного молока. 2-й завтрак: яблоко или груша.

Обед: 100 г варёной фасоли, 150 г салата из свежих овощей, 1 стакан нежирного кефира. Полдник:1 стакан нежирного йогурта.

1-й ужин:1 запечённая картофелина, 2 ломтика чёрного хлеба, 100 г мяса говядины или курицы. 2-й ужин:1 стакан нежирного кефира.

Воспользовавшись предложенными диетами, вам не придётся сходить с ума от голода, выступая в роли жертвы, которую требует красота. Меню каждого дня хоть немного, но отличается от меню предыдущего, что делает процесс похудения на 10 кг интересным занятием.

Худейте правильно и будьте красивыми, радостными, а, значит, очень счастливыми!

Лариса Шуфтайкина 

Диета на 10 кг: как быстро и эффективно похудеть

Лишний вес – это проблема многих людей, при этом некоторые случаи требуют медицинского вмешательства. Но зачастую количество лишнего веса колеблется в пределах 10 кг. Избавиться от них можно самостоятельно в домашних условиях.

Рационы для сброса веса различаются длительностью, разрешенным и запрещенным продуктам, воздействием на организм и здоровье, стоимостью и т.д. Ты должна всего лишь подобрать для себя оптимальный вариант, который подойдет для твоего режима жизни, а главное – который не будет вызывать дискомфорт.

Нужно иметь ввиду, что сбросив десять кг за очень короткий срок, можно навредить своему здоровью. Поэтому специалисты рекомендуют использовать такую диету крайне редко, только при острой необходимости.

Диетологи считают, что наиболее приемлемой для похудения на 10 кг является месячная диета, порой она может длиться даже полгода. Это время позволяет грамотно составить меню, подобрать список продуктов, оценить реакцию тела на диету.

Диета на 10 кг: виды

Из всего разнообразия диет, позволяющих сбросить 10 кг, выделяют более и менее строгие. Итак, существуют такие виды:

1. самые строгие и жесткие из всех
2. очищающие – более мягкие
3. щадящие

Очевидно, что самый быстрый результат принесет строгая диета. Но если ты решишься использовать ее, то придется смириться с жесткими ограничениями и дискомфортом.

Минус 10кг: супер жёсткая диета

Суть жестких диет заключается в том, что ты должна употреблять только продукты, содержащие мало калорий. Кроме того, рацион будет очищать твой организм, выводить жидкости и способствовать сжиганию жира. Быстрая диета предполагает использование меню из двух-трех продуктов.

Калорийность ежедневного питания не должна превышать 1300 ккал. По мнению докторов, такую диету можно использовать только если есть срочная необходимость скинуть лишние килограммы. При этом стоит понимать, что в основном похудение происходит за счет очищения кишечника и ухода воды.

Самая жесткая диета имеет много недостатков, связанных с риском развития хронических заболеваний ЖКТ и других органов. Кроме того, в последствии может возникнуть эффект возврата, когда вес возвращается еще и с довеском.

Медиками были составлены правила, которые помогут легче перенести жёсткую диету, повысить ее эффективность:

1. Чтобы избегать постоянного чувства голода, следует увеличивать количество приемов пищи – до 7-8 раз в стуки. При этом порции нужно наоборот уменьшить – до 250 граммов.
2. Во время строгой диеты нельзя употреблять продукты, которые не числятся в списке разрешенных. Иначе это может отрицательно сказаться на результате и даже самочувствии человека.
3. Для того, чтобы организм не пострадал, обязательно нужно выпивать достаточное количество воды. В сутки – минимум 2 литра.

Строгую диету, которая поможет снижению веса, можно использовать от трех до десяти дней. Большее количество дней может вызвать появление хронических заболеваний. При этом для того, чтобы сбросить 10 кг, понадобится около одной недели.

Семидневная жесткая диета: примерные рецепты

Список жестких диет очень большой. По сути, можно использовать любые полезные продукты, которые не имеют высокой калорийности. Скинуть 10 кг всего за неделю можно с помощью гречки и кефира.

Такая бюджетная диета подойдет каждому, ведь единственными ингредиентами являются кефир и гречневая каша. Поэтому дополнительных затрат не требуется. В таком режиме придется питаться семь дней. При правильном подходе за это время можно сбросить 10 кг. Важно! Гречку можно есть в неограниченных количествах.

Как приготовить блюдо

1. Прежде всего, нужно знать, что в блюдо нельзя добавлять ни соль, ни перец.
2. Для приготовления нужно залить горячей водой крупу в соотношении 1:2 и оставить на ночь запариваться.
3. Полученное блюдо можно есть в течении всего дня, когда возникает желание.
4. В гречку следует добавлять кефир 1%, но за сутки нельзя употреблять больше одного литра молочки.
5. Очень важно поддерживать водный баланс организма. Выпивайте не меньше двух литров жидкости в сутки.
6. За 4 часа до сна нельзя есть. Но если очень хочется кушать, то можно выпить стакан кефира.

Если же гречневая диета окажется слишком тяжелой для тебя, то можно сделать послабление – съесть овощной, фруктовый салат, творог или выпить нежирный йогурт.

Мы подготовили еще один вариант рациона на 7 дней.  Но ты должна понимать, что подобный рационы – это по сути голодание. Поэтому недельная диета переносится очень тяжело.

1 день – «водяная диета». Первые сутки – питьевой рацион, только вода.

2 день – «йогуртовая или кефирная диета». Можно употреблять только несладкий йогурт или кефир.

3 день – в это время можно пить свежевыжатые овощные соки без добавления сахара.

4 день –  отвары из овощей. Нельзя использовать картофель.

5 день – фруктовая диета. Разрешается пить исключительно соки из фруктов.

6 день – можно выбрать любое меню из вышеперечисленных.

7 день – можно выбрать любое меню из вышеперечисленных.

Жесткие диеты требуют тщательной подготовки организма. Поэтому примерно за неделю начни уменьшать количество употребляемых продуктов, а также их калорийность. А после завершения диеты еще несколько недель плавно выходи из нее.

Результатом таких жестких ограничений рациона будет быстрое и эффективное снижение веса, а также очищение кишечника.

Существует также питьевая диета, которая отличается особой жесткостью. Разрешается пить исключительно воду. Но специалисты вообще не рекомендуют ее использовать, так как это опасно для жизни.

Такой рацион подходит и для мужчин, и для женщин.

Очищающие диеты: суть и правила рациона

Такие варианты диет подразумевают, что благодаря новому рациону питания твой организм очиститься от вредных шлаков и токсинов, а также уйдет лишняя вода.

Основные правила диеты:

1. Ты должна будешь отказать от всех продуктов животного происхождения. Поэтому такой рацион также называют – вегетарианская диета. Кроме того, запрещается употреблять жареных, копченых, жирных блюд.
2. Во время диеты нужно есть злаки, содержащихся в кашах, овощи, фрукты, нежирную молочку.
3. Очень важно соблюдать питьевой режим. Выпивай не менее двух литров жидкости в сутки (это может быть чистая вода, чайная продукция или соки).
4. Ешь небольшими порциями, но часто (4-5 раз в день).
5. Пользуйтесь разными рецептами блюд, чтобы максимально разнообразить свой рацион.
6. Последний раз можно поесть за 4 часа до сна.

Вкусная очищающая диета: меню

Основу рациона составляют овощные супы. Можно использовать такие ингредиенты: капуста, морковь, сельдерей и так далее. Но нельзя – картофель. Рацион предполагает четырех разовое питание каждый день.

Первый и шестой дни.

• завтрак – овсяная каша на воде.
• обед – овощной суп, напиток.
• полдник – салат, добавляется апельсиновая корка.
• ужин – овощной бульон, тертое яблоко с кефиром.

Второй и седьмой дни.

• завтрак – гречка на воде, овощи, напиток.
• обед —  суп, два картофеля, огурец.
• полдник — фруктовый сок.
• ужин — салат с добавлением семечек тыквы.

Третий и восьмой дни.

• завтрак – овощная похлебка, салат из овощей.
• обед – рис, салат из моркови, напиток.
• полдник — ягоды.
• ужин – салат из капусты, овощной суп.

Четвертый и девятый дни.

• завтрак – салат из фруктов, орехи.
• обед — рис с овощами. Также можно есть домашние заготовки.
• полдник – сок.
• ужин — гречневая каша, овощная похлебка.

Пятый и десятый дни.

• завтрак — рисовая каша, напиток.
• обед – фасоль, суп из овощей, напиток.
• полдник — овощной отвар.
• ужин – рагу из овощей, гречка, чай.

Кроме того, вместо этой диеты разрешается использовать любые другие популярные и проверенные диеты. Например, томатная диета, белковая, рыбная, суповая, любимая.

Щадящая диета: эффективная и легкая

Последний вариант предполагает эффективно похудеть на 10 килограммов на протяжении месяца. Этот рацион не несет в себе строгих ограничений. Считается, что это лучшая диеты для ленивых. Щадящий режим направлен на постепенное снижение веса, при этом организм получит все необходимые витамины и микроэлементы. Поэтому такой рацион еще называют «лечебная диета».

Простая диета, созданная с расчетом на соблюдение всех правил, запрещает менять состав продуктов, иначе это может сказаться на качестве результата.

Итак, мы подготовили для тебя рацион по дням.

Первый день.

• завтрак – стакан теплого молока с добавлением одной столовой ложки меда. Можно также съесть небольшую булочку, только она должна быть немного черствая.
• второй завтрак — зеленый чай, бутерброд из черного хлеба, масла и сельдерея.
• обед — овощная похлебка, куриное мясо (но не свинина), салат из овощей.
• полдник — помидор и сухарики.
• ужин – обезжиренный кефир, бутерброд с листьями сельдерея.

Второй день.

• завтрак – чай, черный хлеб.
• второй завтрак – кефир, овощной салат.
• обед – рыба на пару, сваренный картофель, листья салата, напиток.
• полдник — фруктовый сок.
• ужин – теплое молоко, бутерброд из черного хлеба и меда.

Третий день.

• завтрак – овощная похлебка, сухарики.
• второй завтрак — кефир, бутерброд с маслом и сельдереем.
• обед — суп из овощей, куриные котлеты, напиток.
• полдник – стакан кефира, сухарики.
• ужин – фруктовый салат.

Четвертый день.

• завтрак – кофе, бутерброд с джемом.
• второй завтрак – вареные яйца (2 штуки), редис (3 штуки), кефир.
• обед – салат из овощей, рыбная котлета, пюре, напиток.
• полдник – стакан кефира.
• ужин – нежирный творог, напиток.

Пятый день.

• завтрак – молоко с медом.
• второй завтрак – овощной салат, напиток.
• обед – постное мясо, рис, напиток.
• полдник – салат из фруктов и орехов.
• ужин – отварная рыба с ломтиком подсушенного хлеба.

Шестой день.

• завтрак – чай, бутерброд с медом.
• второй завтрак — творог.
• обед — мясной суп, рыба, напиток.
• полдник – сок.
• ужин – салат из овощей, вареная печень, напиток.

Седьмой день

• завтрак – теплое молоко с медом.
• второй завтрак – вареное яйцо, бутерброд с листьями сельдерея.
• обед — отварная фасоль, мясной суп, напиток.
• полдник — свежий сок.
• ужин — салат, отварная свекла, немного куриного мяса.

Такая диета влияет на снижение объемов бедер и живота. При этом месячная диета отличается тем, что она вкусная, действенная, проверенная, без вреда для здоровья.

Эти диеты может использовать как женская аудитория, так и мужская.

Общие правила

Не забывайте, что диета не будет успешной без спорта. Эффективные упражнения помогут сохранить тело в тонусе. Кроме того, это позволить еще быстрее скинуть желаемый вес.

Желательно не употреблять любые таблетки, так как при строгой диете, они могут навредить организму. Алкогольная зависимость также может негативно сказаться на здоровье.

Не забывай, что качественный отдых и сон – залог успешного результата и хорошего самочувствия.

Смотри видео, в котором мы задали самые странные вопросы диетологу:

Об этом диетолог рассказала в эксклюзивном интервью Clutch. Читай, чтобы узнать больше.

Об этом Светлана Фус рассказала в эксклюзивном интервью Clutch. Читай, чтобы узнать больше.

Об этом Екатерина Толстикова написала в своем Instagram. Читай, чтобы узнать подробнее.

Главный враг твоей фигуры и здоровья — сахар. Чтобы избавиться от «сахарной» зависимости, соблюдай несколько простых правил.

Об этом диетолог-нутрициолог Лора Филиппова рассказала в эксклюзивном интервью Clutch. Читай, чтобы узнать подробнее.

«Чай для похудения» звучит заманчиво: кажется, что добавив его к повседневному рациону, мы ускорим сжигание лишних килограмм. Но так ли это на самом деле?

Об этом Светлана Фус рассказала в своем Instagram. Читай, чтобы узнать подробнее.

Девушки-гимнастки — олицетворение хрупкости, женственности и притягательности. Как им удается держать себя в форме?

Об этом рассказала Надя Васина, чемпион Всемирной универсиады по художественной гимнастике, член Национального сборной Украины (2002-2008), ведущая радио шоу «Надя Васина Шоу».

Читать дальше

Диета минус 10 кг

Похудеть на 10 кг возможно, если в твоем теле есть лишние килограммы.

«Лишним» вес называется неспроста: если ты начнешь питаться, ненужные для жизнедеятельности килограммы быстро уйдут.

Если же избыточный вес — плод твоего воображения, организм будет неохотно расставаться со своими законными килограммами. Рассчитать идеальный вес тебе поможет наш сервис Индекс массы тела.

За неделю реально потерять 2−3 кг, а за месяц ты можешь похудеть на 10 кг. Нет ничего преступного в желании сесть на диету и «слепить» тело своей мечты. Но делай все разумно: многие девушки в стремлении быстро похудеть пренебрегают элементарными правилами питания и вредят своим здоровью.

Как сбросить 10 кг

Бывают случаи, когда быстро похудеть необходимо: фотосессия, торжество, отдых. В таких случаях действенны самые простые диеты на 10 дней: гречневая диета, разгрузочные дни на яблоках, грейпфрутах, кефире. Диета на 10 дней дает быстрый, но недолговременный результат.

Диета на 10 дней даже полезна для организма, но только в том случае, если ты подготовилась к экстремальной разгрузке: заранее начала есть меньше, отказалась от мучных и мясных блюд. «Вставать» с быстрой диеты после получения желаемого результата надо постепенно. Помни, что при возвращении к нормальному питанию ты снова наберешь вес.

Поэтому лучше рассчитать диету на месяц, а затем продолжать правильно питаться. Как быстро сбросить вес после праздников.

Похудеть на 10 кг правильно

Ты хочешь похудеть на 10 кг, и у тебя нет «дед-лайна»? Тогда берись за дело с умом. Здоровая и быстрая диета «Минус 10 кг» должна длиться около полугода — в понимании диетологов это недолгий срок. Если ты не готова соблюдать сложные правила диеты, рассчитывать калории и вчитываться в состав продуктов, запомни эти простые правила (в общем-то, так надо питаться всегда и каждому).

1. Не ешь мучного. Если ты не можешь отказаться от хлеба вообще, выбирай черный и зерновой. Замени сладкую выпечку фруктами и черным шоколадом.
2. Не ешь сахар. Трудно? Клади в чай мед, в кофе — заменитель сахара
3. Ешь как можно меньше жареной, острой, жирной пищи. Рыбу и мясо готовь на пару, это совсем не сложно.
4. Плотно завтракай и легко ужинай. Ужинать нужно за 2−3 часа до сна. Все углеводы (хлебцы, овсянка, орехи, спагетти) употребляй утром и днем, вечером ешь белки (творог, курица, рыба, яйца). Не смешивай белковые и углеводные продукты.
5. Не пей газировку и соки с сахаром.

• 7 упражнений, которые помогут тебе получить «просвет» между бедрами

Такая диета положительно отразится не только на твоем весе, но и на состоянии кожи, волос, общем самочувствии. При постепенном похудении организм будет привыкать к новому весу и не вернет прежние килограммы, если ты разнообразишь меню.

Диета «минус 10 кг»: клетчатка — твой друг

Вес встал и минус 10 кг за месяц для тебя — все еще мечта? Переходи на новый уровень. Про разгрузочные дни ты уже знаешь. Если научишься соблюдать нехитрые правила, то голодание не станет для твоего организм шоком (только придется собрать волю в кулак).

Верная помощница всех, кто хочет похудеть — клетчака. В виде гранул или порошка клетчатка продается в аптеках. Она безвкусная, употреблять ее следует, смешивая с йогуртом или кефиром.

Клетчатка не усваивается и не «оставляет за собой» калорий: она транзитом проходит через весь организм, забирая с собой лишнее. Клетчатка «чистит» стенки желудка и кишечника.

Это очень полезный продукт, рекомендуемый для углеводной диеты.

Сельдерей — уникальный продукт. На его переваривание организм тратит больше калорий, чем получает от самого продукта. Быстро похудеть поможет отказ от ужина. Завтракай плотно, обедай поздно, а вместо ужина выпивай стакан кефира или съедай овощной салат. Этим ты не навредишь себе: ночью организм не нуждается в калориях и энергии. Еще одна диета, которая поможет похудеть на 10 кг и не только.

Как похудеть на 10 кг за месяц. Пять самых опасных, но эффективных диет

Радикальное похудение всегда чревато рисками для здоровья. В особенности обидно, когда негативные побочные эффекты сопровождают диеты, которые на самом деле не очень эффективны.

Но в этой статье мы рассмотрим диеты, которые действительно работают. Они могут помочь вам резко сбросить вес (для некоторых из них и 10 кг за месяц — не предел). Это доказано многочисленными примерами, в том числе и голливудских звезд, для которых хорошо выглядеть — чуть ли не главный залог успеха (оставим разговор об актерских способностях многих из них для статей из другой рубрики).

Каждая из этих диет эффективна, но сопряжена с рисками для здоровья. Очень часто глянцевые журналы и гламурные сайты, обещающие быстрое похудение с минимальными проблемами, обходят разговоры о побочных эффектах стороной.

Мы ж рассмотрим их именно в этом контексте.

Диета Дюкана

В последние годы популярность этой диеты начала спадать, она уступает место кето диете и другим новомодным трендам.

Однако, миллионы фанатов Дюкана по всему миру готовы подтвердить, что она очень эффективна. Причем, в кратчайшие сроки.

• Основные ее принципы НВ подробно рассматривало в этой статье о диете Дюкана.
• Если вкратце, то французский медик Пьер Дюкан построил свою диета на ключевой мысли о том, что для минимизации лишнего веса необходимо ограничивать потребление углеводов.
• Диета Дюкана состоит из четырех фаз, на последней из которых человек и должен оставаться всю свою жизнь.
• Однако, диета знаменита своими первыми двумя фазами, которые обеспечивают резкий сброс веса.

И на практике это работает. В среднем человек, чередующий дни полностью без углеводов с днями, когда углеводы присутствуют, но в ограниченном виде, сбрасывает от 3 до 10 кг за первый месяц.

Побочные эффекты — дефицит витаминов и проблемы с пищеварением (которые Дюкан предлагает решить, употребляя в пищу отруби). Многие из тех, кто пробовал фазу Атаки, жалуются на плохой запах изо рта, трескающиеся губы и кожу. Адепты диеты советуют в таких случаях принимать витамины в таблетках и пить больше жидкости.

Но это помогает не всем.

И опять таки, диета Дюкана зачастую оказывает лишь временный эффект, поскольку «сорвавшись» на углеводах через какое-то время, человек быстро набирает утраченный лишний вес.

Диета фараонов (она же — диета Пиопи)

Авторы этой диеты Асим Малхотра и Дональд О’Нил взяли за основу знаменитую средиземноморскую диету, которая известна своей эффективностью в борьбе с лишним весом и предотвращении диабета второго типа.

Суть диеты Пиопи (она названа в честь одного из фараонов древнего Египта) в том, чтобы ограничить углеводы, повысить количество потребляемых жиров. Обязательны к употреблению рыба, овощи и оливковое масло. Разрешен алкоголь в незначительных количествах. Обязательны физические нагрузки. Запрещены красное мясо, сладости и крохмалистые углеводы. Периодически нужно поститься.

Ряд известных диетологов считает, что эта диета является радикальным переосмыслением средиземноморской диеты, и представляет определенную опасность для здоровья.

Поскольку классическая средиземноморская диета хороша как раз тем, что является сбалансированной и не вредит здоровью. А в случае с диетой фараонов речь идет об ограничении по углеводам и белкам, и чрезмерными дозами жиров.

Ну и конечно — о проблемах с пищеварением и авитаминозом.

Однако, диета Пиопи в короткие сроки стала популярной во многих странах из-за своей эффективности. Люди действительно худеют, и достаточно быстро.

Некоторые диетологи считают, что это происходит не столько в силу высокой эффективности самой методики, сколько в силу того, что приняв ее ограничения, люди склонны выбирать более полезную еду с меньшим содержанием калорий.

Кетогенная диета

О кето диете, которую сегодня называют едва ли не самой популярной в мире, НВ уже несколько раз детально писало.

Ким Кардашьян и Алек Болдуин не могут ошибаться, не правда ли? Эти и многие другие знаменитости выбрали кетогенную диету и вовсю хвастаются своими постройневшими фигурами.

Основные принципы кето диеты — мало углеводов, немного белков и много жиров. В качестве основного источника углеводов выступают овощи, орехи и семена. Цель — ввести организм в состояние кетоза, когда он сжигает излишки жира в качестве источника энергии, поскольку не получает достаточного количество глюкозы из углеводов.

По мнению ряда диетологов, высокая эффективность кето диеты в сбросе веса (а она не подлежит сомнению по отзывам сотен тысяч людей, которые ее пробовали) связана не с самой методикой, а с ее последствиями.

Отказ от углеводов влечет много косвенных последствий. Если вы не едите спагетти и макароны, то и жирные калорийные соусы вам не к чему добавлять. Если вы отказались от хлеба, то вам не на что намазывать калорийное масло или джем.

В то же время, кето диета опасна тем, что лишает организм достаточных доз клетчатки, а также многих витаминов и минералов.

Как и диета Дюкана, кетогенная диета уже снискала славу радикального метода для быстрого похудения, но результаты этого похудения потом сложно удерживать. Как только вы «срываетесь», потерянные килограммы тут же «прилетают» обратно.

Палеодиета

1. У палеодиеты очень красивая маркетинговая упаковка (хотя, некоторые скажут — шелуха).
2. Ее авторы и сторонники уверяют, что диету, подражающую питанию человека эпохи палеолита, оправдывает сама эволюция.
3. Мол, раз так питались наши предки, то так нужно питаться и нам.
4. Это подразумевает отказ от обработанной пищи, сахара и злаков (их же в период между 2,6 млн и 12 тыс лет назад никто не возделывал), а также большинства молочных продуктов.
5. По сути это низкоуглеводная диета, поощряющая употребление свежих продуктов, в частности овощей.

Как и все диеты такого типа, палеодиета способна привести к уменьшению веса, а также снижать риск возникновения диабета второго типа.

Также некоторые исследования показывают, что низкоуглеводные диеты могут уменьшать риск сердечно-сосудистых заболеваний.

Однако, отмечают диетологи, все эти потенциальные выгоды низкоуглеводных диет связаны скорее с тем, что человек получает меньше энергии от такого питания, а не от, собственно, отказа от углеводов.

Без углеводов человеку сложно получать много калорий. К тому же преобладание в питании белков и жиров позволяет быстрее ощутить насыщение и дольше чувствовать себя сытым. Поэтому человек опять же потребляет меньше калорий.

Однако, обратной стороной похудения с помощью палеодиеты являются разного рода недомогания, связанные с недополучением питательных веществ, витаминов и минералов.

В частности, многие жалуются на слабость, головные боли, расстройства пищеварения. Также часто говорят о невозможности совмещать палеодиету с активными занятиями фитнесом.

У вас попросту не будет хватать энергии на беговые дорожки и тренажеры из-за нехватки калорий.

Монодиета

Напоследок о радикальной диете, которая позволяет резко сбросить вес и не требует особых усилий по выстраиванию системы питания, подсчета калорий и т. д.

Суть монодиеты заключается в том, что вы употребляете в пищу 1−2 продукта питания и употребляете достаточное количество жидкости.

Чаще всего сторонники монодиеты рекомендуют курс из 5−7 дней на одном продукте.

Наиболее распространенные варианты — овсяная или рисовая каша, молочные продукты (кефир или молоко), фрукты (яблоки или бананы), овощи (огурцы или капуста).

Возможно сочетание двух продуктов — как, например, знаменитая диета актера Кристиана Бэйла, похудевшего на 35 кг для съемок в триллере Машинист за счет диеты из консервированного тунца и яблок.

Также существует вариант монодиеты, при котором курс из 5−7 дней подразумевает питание каким-то одним продуктом каждый день. Так, в первый день — яблоки, второй — кефир, третий — каша, четвертый — бананы и т. д.

Медики отмечают, что монодиета не имеет под собой научного обоснования. Она эффективна просто из-за основного принципа похудения в целом — если вы потребляете меньше калорий, чем расходуете, то вес будет снижаться.

Кроме того, монодиета в принципе не подразумевает какого-либо насыщения. Ведь даже если вы любите ту еду, которую выбрали для монодиеты, она вам быстро надоест. К вечеру первого же дня вы возненавидите свой любимый йогурт или яблоки.

В целом монодиета абсолютно вредна и не научна, заключают медики. Какой бы продукт вы не выбрали, вы все равно лишите себя части витаминов, микроэлементов и питательных веществ, которые вам необходимы. Авитаминоз попросту неизбежен.

Диета «10×10» — похудеть за 10 дней на 10 кг

© Picvario/Russianlook

Кто придумал диету «10×10»? Неизвестно. Сначала диета появилась на русскоязычном израильском форуме в 2004 году как система питания некоего «диетолога из Южной Африки».

В чем суть диеты

Основой рациона становятся определенные белковые продукты. Углеводистая пища (ее излишки в организме быстрее всего преобразуются в жир) ограничивается 20 г в день. Питание частое, дробное. Количество еды не ограничивается.

Как работает диета «10×10»?

Как и все белковые диеты — в отсутствие углеводного «топлива» обмен веществ переключается на сжигание лишней жировой ткани, чтобы обеспечить необходимое количество энергии. Стабилизируется уровень глюкозы в крови, повышается чувствительность к инсулину, улучшается самочувствие, проходят постоянное чувство голода и сонливость.

Как правильно перейти на диету?

Утром нужно выпить стакан чистой негазированной воды (можно положить дольку лимона). Мясо и рыбу лучше запекать на гриле, в духовке, готовить на пару или варить из них супы (например, такие). Если жарить, только на оливковом масле.

Заправляйте салаты оливковым маслом и соком лимона. Соотношение мяса (рыбы, яиц) и овощей должно быть 2:1 (например, 200 г куриного филе и 100 г цветной капусты). В день необходимо выпивать около 2 л чистой негазированной воды. Пить не во время, а за полчаса до или после еды.

Последний прием пищи — не позже 20.00.

От каких продуктов следует отказаться?

Мучное и сладкое (в том числе сахарозаменители), колбасные изделия, жирные молочные продукты, крупы, маринады, алкоголь, фруктовые соки, орехи, крахмалистые овощи (морковь, картофель, свекла и пр.), бобовые, кукуруза, креветки, кальмары, паштеты, печень, фастфуд, фрукты (исключения — лимон и несладкие ягоды, особенно клюква).

Какие продукты ввести в рацион?

Белок: нежирные виды мяса (постная говядина, телятина, мясо кролика), птицы (курица, индейка, мясо страуса) и рыбы (предпочтение жирным сортам рыбы), нежирные сыр и кефир. Яйца (не более двух каждые два-три дня или по одному яичному белку в день).

Овощи и клетчатка: Овощи можно любые из тех, что в 100 г содержат не больше 5–10 г углеводов. Например, огурцы, помидоры (кроме черри), цветная, пекинская, белокочанная капуста, кабачки, баклажаны, редис, салат, щавель, шпинат, спаржа, редька, сельдерей, зеленый лук, грибы, травы, пророщенные семена, оливковое масло.

Напитки: вода, кофе, чай.

Сколько раз в день есть

Строго пять раз в день — это стимулирует обмен веществ.

Длительность диеты «10×10» и результат

Максимум десять дней. За это время уходит от 4,5 кг до 10 кг. Если вам нужно похудеть еще, сделайте перерыв на две-три недели и повторите.

// Завтрак: Одно-два яйца всмятку, салат из свежих овощей (помидоры, огурцы, пекинская капуста, пророщенные семена, травы) с 1 ч. л. оливкового масла, зеленый чай или кофе без сахара и молока.

// Второй завтрак:  45 г нежирного сыра в «сэндвиче» из листьев салата.

// Обед: две куриные грудки гриль, салат из свежих овощей (помидоры, огурцы, листовой салат, редис, пророщенные семена) с 1 ч. л. оливкового масла, зеленый чай или кофе без сахара и молока.

// Полдник: 1 ст. кефира, горсть ягод.

// Ужин: Филе лосося (тунца, скумбрии, камбалы, палтуса), запеченные овощи с травами и тертым сыром (помидоры, кабачки, баклажаны, цветная капуста, пророщенные семена).

// На ночь: 1 ст. нежирного молока или кефира.

Вторник

• // Завтрак: Омлет из одного-двух яиц с помидорами и зеленью, натуральный йогурт с ягодами, зеленый чай или кофе без сахара и молока
• // Второй завтрак: 1 ст. кефира, горсть ягод
• // Обед: Филе лосося (тунца, скумбрии, камбалы, палтуса), рагу из овощей (кабачки, помидоры, брокколи, лук-порей)
• // Полдник: Помидор или огурец, фаршированный травами и 45 г тертого сыра

// Ужин: Два говяжьих стейка гриль, салат из свежих овощей (огурцы, помидоры, шпинат, руккола, авокадо) с 1 ч. л. оливкового масла, зеленый чай или кофе без сахара и молока.

// На ночь: 1 ст. нежирного молока или кефира.

Среда

1. // Завтрак: Омлет из одного-двух яиц с помидорами и зеленью, 45 г нежирного тертого сыра в «сэндвиче» из ломтиков сельдерея, зеленый чай или кофе без сахара и молока.

    

2. // Второй завтрак: Натуральный йогурт с ягодами. 
3. // Обед: Филе лосося (тунца, скумбрии, камбалы, палтуса), овощной суп-пюре (лук-порей, брокколи, помидоры, травы).

// Полдник: 1 ст. кефира, горсть ягод.

// Ужин: Свиное филе гриль, капуста на пару (цветная, брокколи, брюссельская) с 1 ч. л. оливкового масла, зеленый чай или кофе без сахара и молока.

// На ночь: 1 ст. нежирного молока или кефира.

Четверг

// Завтрак: Натуральный йогурт с ягодами, одно-два яйца всмятку, зеленый чай или кофе без сахара и молока.

// Второй завтрак: 45 г нежирного тертого сыра в «сэндвиче» из ломтиков сельдерея.

// Обед: Филе лосося (тунца, скумбрии, камбалы, палтуса), салат из свежих овощей (огурцы, белокочанная капуста, редис, травы) с 1 ч. л. оливкового масла.

// Полдник: 1 ст. кефира, горсть ягод.

// Ужин: Две куриные грудки, кабачковые оладьи, зеленый чай или кофе без сахара и молока.

// На ночь: 1 ст. нежирного молока или кефира.

Пятница

// Завтрак: Нежирный творог с ягодами, зеленый чай или кофе без сахара и молока. 

// Второй завтрак: 4Салат «Цезарь», одна-две куриные грудки.

// Обед: Филе лосося (тунца, скумбрии, камбалы, палтуса), салат из свежих овощей (огурцы, белокочанная капуста, редис, травы) с 1 ч. л. оливкового масла.

// Полдник: Три-четыре диетических ролла.

// Ужин: Два небольших говяжьих стейка, спаржа на пару с тертым не жирным сыром, зеленый чай или кофе без сахара и молока.

// На ночь: 1 ст. нежирного молока или кефира.

Суббота

• // Завтрак: Нежирный творог с ягодами, зеленый чай или кофе без сахара и молока. 
• // Второй завтрак: Одна куриная грудка, салат «Сальса» из свежих овощей.
• // Обед: Филе лосося (тунца, скумбрии, камбалы, палтуса), грибной суп-лапша.
• // Полдник: 45 г нежирного тертого сыра в «сэндвиче» из ломтиков сельдерея.
• // Ужин: Две куриные грудки, спаржа на пару с тертым сыром, зеленый чай или кофе без сахара и молока.

// На ночь: 1 ст. нежирного молока или кефира.

Воскресенье

// Завтрак: Омлет из одного-двух яиц с помидорами и зеленью, натуральный йогурт с ягодами, зеленый чай или кофе без сахара и молока. 

// Второй завтрак: Салат «Цезарь» с заправкой из 1 ч. л. оливкового масла, сока лимона и специй.

1. // Обед: Филе лосося (тунца, скумбрии, камбалы, палтуса), запеченные овощи (на выбор).
2. // Полдник: 45 г нежирного тертого сыра в «сэндвиче» из ломтиков сельдерея.
3. // Ужин: Две куриные грудки, мексиканский салат гуакамоле, зеленый чай или кофе без сахара и молока.

// На ночь: 1 ст. нежирного молока или кефира.

Плюсы диеты 10х10

Диета с большим количеством белка (около 30% рациона) стимулирует сжигание жира, а не мышц, повышает чувствительность к инсулину, тем самым уменьшая зависимость от сладкого и риск диабета.

По результатам исследования нутрициологов из Университета Иллинойса (University of Illinois), такая диета снижает уровень триглицеридов в крови, защищая от заболеваний сердечно-сосудистой системы.

Плюс к тому, употребляя много свежих овощей и фруктов, а также белка можно избежать многих наследственных заболеваний. 

Минусы диеты 10х10

При сгорании жиров образуется большое количество кетонов. Эти токсичные вещества, родственники ацетона, провоцируют ацидоз — нарушение кислотно-щелочного баланса в сторону кислот, своего рода мини-отравление продуктами распада жиров.

Чем больше жира вы теряете, тем сильнее отравление и нагрузка на почки и печень, поскольку, чтобы помочь им вывести токсины, необходимо пить много воды.

Поэтому при проблемах с почками, печенью, повышенном уровне холестерина в крови эта диета противопоказана.

Отзыв о диете  «10×10» // Актриса Екатерина Редникова, видео

8 советов, как похудеть на 10 кг

Похудеть — непростая задача . И потеряв на 10 кг — полностью. Но это не значит, что это невозможно. Однако для того, чтобы успешно сбросить столько килограммов, не нужно торопиться.

Чтобы ответить на вопрос , как похудеть быстро и эффективно , вы должны сначала понять, что не следует торопиться, потому что это процесс. Чтобы ваша потеря веса на 10 кг была эффективной, вам необходимо принять необходимые меры в долгосрочной перспективе и постепенно, чтобы избежать так называемого эффекта йо-йо, а также других вредных последствий для вашего тела и психики. .

Мы постараемся дать вам 8 советов, как похудеть на 10 килограммов .

Похудание на 10 килограммов — как достичь этого за короткое время

Каждая цель достижима, если она реальна и мы достаточно мотивированы , чтобы добиваться ее от всего сердца и души! Хорошая новость в том, что мы действительно можем изменить свою жизнь во всех проявлениях — работа, дом, партнер, круг друзей, увлечения … И все это зависит только от нас и нашей воли к изменениям!

Когда мы говорим о похудании и похудении на 10 килограммов, ситуация полностью идентична!

Вы набрали лишние килограммы, вы плохо себя чувствуете, ваша кожа больше не подходит, вы чувствуете постоянную усталость, апатию , ваша самооценка постепенно снижается, вы начинаете изолировать себя от своего социального окружения , ты застаиваешься дома и еще и честнее находишь утешение в еде.Вы понимаете, что таким образом только углубляете проблему и попадаете в спираль неконтролируемого эмоционального переедания , но это как будто у вас нет сил бороться.

Пора перемен! Большое изменение. 10 килограмм — как вам это звучит!

Вполне достижимая цель! Но если верить «базовым 5 P» — правилам успеха:

Идеальная подготовка защищает от удовлетворительной работы!

Давайте составим примерный план похудания с 10 килограммами и изменим вашу жизнь и здоровье, выполнив несколько простых шагов!

1. Желаем перемен! 10 килограммов — цель и сложная, и легко достижимая! Наша мотивация и настойчивость чрезвычайно важны для нашего успеха.

Да, будут времена, когда мы захотим отказаться от , да, будут времена, когда мы будем голодны или нам будет просто трудно устоять перед нашим любимым десертом , но всегда в в момент колебания визуализируйте свою цель и представьте, как хорошо вы будете себя чувствовать всего через несколько месяцев на пляже с 10 килограммов меньше … Хороший повод устоять перед соблазном и двигаться дальше!

2. Чтобы сбросить 10 килограммов, необходимо изменить не только пищевые привычки, но и значительно увеличить физическую активность.

Планируйте занятия спортом не менее 4 раза в неделю , предпочтительно каждый день, включая кардио и силовые тренировки. Чтобы добиться настоящего успеха, вы должны уделять кардиотренировкам не менее 150 минут в неделю, а лучше 300 . Выберите нагрузку, которая вам нравится, и зарядите ее следующим образом:

• быстрая ходьба
• езда на велосипеде
• бег
• прыжки со скакалкой
• танцы
• аэробика и т. Д.

Помните, что для достижения эффекта кардио-тренировка должна заставить вас потеть, повысить частоту сердечных сокращений и активировать процесс расщепления жировых отложений ! Для еще большего эффекта включите в свою кардио-программу интервальные тренировки.Согласно последним исследованиям, интервальная тренировка вносит значительный вклад в повышение метаболизма и сжигание жира.

Лучше всего стандартных кардиотренировок с интервалом . Не стоит недооценивать силовые тренировки с отягощениями. Силовые тренировки повышают вашу сопротивляемость, но сами по себе не сжигают столько калорий, как кардиотренировки.

Однако они помогают увеличить мышечную массу, повысить метаболизм или способность вашего тела сжигать калории.Включите как минимум 2 силовых тренировки по 20 минут в неделю, и вы будете приятно удивлены результатом всего за один месяц.

3. В конечном итоге сократите количество потребляемой пищи и ограничьте количество калорий примерно на 500 калорий в день. Чтобы ваша диета сбросила 10 кг была успешной, вы должны придерживаться этого уровня, так как он считается наиболее рекомендуемым для достижения здоровой и, прежде всего, постоянной потери веса.

Если вы морите свое тело голодом и уменьшаете потребление калорий до менее 1000 в день, например, вы не только не протянете долго, но и замедляете свой метаболизм, вы ухудшаете свой иммунитет из-за недостатка ценных питательных веществ, но, прежде всего, риск голодной смерти при голоде волков и фактически вызвать эффект йо-йо намного выше, чем при более умеренных ограничительных режимах.

4. Полностью исключите из своего меню все ненужные калории — уберите со стола быстрые углеводы — белая мука, белая паста, белый рис, белый сахар .
5. Увеличьте потребление фруктов и овощей , но избегайте сладких фруктов, таких как виноград, хурма, инжир, финики и все сухофрукты.
6. Выбирайте нежирные продукты . Замените сыр творогом и купите молоко с более низким содержанием жира.
7. Увеличьте потребление чистого протеина — выбирайте нежирное мясо и нежирную рыбу.
8. Пейте много воды и зеленого чая , который ускоряет метаболизм.
9. Забудьте о десертах, если вы проголодались или вам нужно что-нибудь сладкое, то между приемами пищи вы можете побаловать себя кусочком темного шоколада. Этот момент является наиболее важным для успешной диеты для быстрого похудения на 10 кг!
10. Откажитесь от алкоголя или сведите к минимуму употребление алкоголя. Помимо того, что он вреден, он также довольно калорийен;
11. Окружите себя друзьями, которые разделяют ваши цели .Вы почувствуете себя более мотивированным и более устойчивым к искушениям, если станете частью группы. Вы можете не только тренироваться вместе, ваша диета не нарушит вашу социальную жизнь , так как ваши друзья также будут осторожны с размером и составом порций, и вы не будете чувствовать себя изолированным и непонятым.

Празднуйте каждую победу и даже маленькие результаты! Наслаждайтесь изменениями в своем теле и будьте уверены в своем успехе!

Соблюдайте эти правила не менее 6 месяцев, а почему бы и нет — пожизненно.Приглашаем вас присоединиться к одной из наших программ для стойкого и эффективного похудения. Давайте вместе заложим основы общих изменений в вашей жизни, которые не только помогут вам сбросить желаемые 10 килограммов, но также улучшат ваше здоровье и качество жизни.

В наших программах, помимо ценных советов и рекомендаций специалистов, вы познакомитесь с новыми людьми и найдете новых друзей, с которыми вы будете идти рука об руку для достижения своей цели!

Вот еще несколько советов:

1.Пусть вам помогут

При соблюдении диеты мотивация имеет первостепенное значение : от нее зависит как минимум 70% успеха. Обратитесь за помощью к профессионалу, чтобы он мог быть вашим тренером, следовать вашим шагам, направлять и мотивировать вас. У вас не будет такого же успеха, если вы попросите об этом друга, потому что они не смогут уделить вам время и внимание, которые вам нужны d.

Кроме того, в руках профессионалов вам будет комфортнее. У нас в центре похудения LuckyFit есть эффективных программ похудания , которые помогут вам достичь желаемого эффекта.

2. Не торопитесь

Как мы уже упоминали в начале, когда вы хотите похудеть, никогда не следует торопиться, потому что единственное, что может привести к плохим последствиям.

10 килограммов невозможно сбросить с помощью волшебной палочки , поэтому вам нужно дать своему телу привыкнуть к более сбалансированной диете, чтобы вы не чувствовали себя уставшими и нездоровыми. Вес не следует терять внезапно и не набирать так быстро. Вы можете прочитать больше о , худеем быстро .

3.Попрощайтесь со сладким и салями

Чтобы похудеть, нужно резко сократить потребление продуктов, слишком богатых жирами или сахаром, исключить их из своего меню. Но будьте осторожны с лишением, потому что организму нужно определенное количество жиров и необходимых для него сахаров. Итак, опять же, не исключайте их полностью из своей диеты , чтобы сбросить вес на 10 кг , но лучше доверять экспертам.

Наша программа, например, полностью соответствует питательным веществам, необходимым организму, подсчитывает калории, которые нужно потреблять в течение дня, а цель — добиться правильных пищевых привычек в сочетании с физической активностью.

4. Ешьте больше рыбы

Рыба — лучший друг каждого, кто сидит на диете: низкокалорийный, богат омега-3 , идеально подходит для поддержания фигуры и хорошо сочетается со здоровыми овощами. Также имеется широкий выбор рыб . Но будьте осторожны, чтобы не поджарить или запечь его!

5. Сотрите пыль со спортивной обуви

Да, обычно это самый сложный этап , особенно для реализации в действии! Все режимы передвижения хороши, от подъема и спуска по лестнице, уборки пылесосом до бега в парке.Самое главное слово: движение!

Теоретически, вы должны проводить в спорте не менее 2-3 часа в неделю , но неплохо и , разделенные на 30-40 минут в день . Настойчивость важна. Неслучайно в программе LuckyFit физическая активность является чрезвычайно важной частью. Кроме того, мы постарались быть разнообразными — это и танцы, и разные виды спорта.

6. Следите за холодильником

Когда вы сидите на диете , храните в холодильнике только сбалансированные и полезные продукты .Перед тем, как начать диету, уберите из холодильника все сладкие соблазны, шоколад, салями и все, что вы считаете вредным. Составьте список разрешенных здоровых продуктов и старайтесь неукоснительно следовать ему при покупках. И самое главное — никогда не делайте покупки натощак. Вы рискуете переборщить с рынком и подсознательно нацелиться на кондитерские изделия.

7. Соблюдайте «пищевую пирамиду»

Чтобы похудеть на 10 кг и быть в хорошей форме, вы должны следовать пищевой пирамиде: хорошо ешьте утром и в полдень, а вечером следует избегать высоких- калорийность продуктов и блюд.К тому же легкий ужин поможет уснуть.

8. Будьте осторожны с алкоголем

Алкогольные напитки могут показаться безвредными, но они противоречат всем диетам для похудания на 10 кг , потому что они полны сахара. Так что уменьшите их потребление. Прекратите употреблять газированные напитки, также богатые сахаром. Иногда вы можете позволить себе легкие напитки, но не переусердствуйте, чтобы не пристраститься к ним.
Мы в LuckyFit следуем всем этим советам , мы объединили их в отличную и эффективную программу похудания, с помощью которой вы можете сбросить досадные 10 кг больше, что вас так беспокоит.Обращайтесь к нам, мы будем рады Вам помочь!

12 удивительных вещей, которые я узнал, теряя 10 кг

1. Дело не в еде

(См. Мой предыдущий блог по этому поводу) Речь не идет об исключении определенных групп продуктов питания. Люди спрашивают: «У вас еще есть углеводы?» Да. «Вы едите только фрукты?» Нет. «Вы все еще пьете?» Да. «У вас есть еще молоко в чае?» Да, цельное молоко тоже. «Вы палео?» №

Хорошо, немного о еде. Я ем НАМНОГО меньше переработанных углеводов: без выпечки, без добавления сахара, без безалкогольных напитков, без фруктовых соков (сахар во фруктах не полезнее!).Я больше не ем шоколадный брауни с кофе. Я пью меньше алкоголя.

2. Дело не в диете

Ну конечно есть. Нельзя похудеть, если есть больше, нужно есть меньше. В этом смысле да, это диета.

Но нет, вы не придерживаетесь старой школьной диеты. Это не «диета», когда вы остаетесь голодать и с тоской разглядываете вкусности в холодильнике. Вместо этого вы освобождаетесь от тирании ложных желаний и не набиваете столько дерьма в свое тело.

Вы не можете думать, что потеря веса — это отказ от чего-то хорошего. Ваш мозг не купится на это надолго. Первый закон Кевина о достижении чего-либо гласит: «Любая система, для работы которой требуется сила воли, рано или поздно потерпит неудачу».

Курильщики бросают курить, переходя на диету для курения? Или они понимают, что убивают себя и устали от этого мерзкого запаха затхлого дыма?

3. Дело не в том, чтобы быть фанатиком диеты

Некоторым нравится абсолютная ясность правил.Им нравятся яркие линии. Им нравится ветхозаветный образ мышления «Не…». Они одинаково подходят к своим диетам. Отлично, при условии, что ваша мотивация не падает, когда правила нарушаются. .

Однажды я обидел одного культурного вегана, который обнаружил, что мой лосось был на той же тарелке, что и их вегетарианская колбаса. Обнаружение того, что на их колбасе мог быть след рыбьего жира, означает, что они нарушили правила. Я не уверен, каким должно было быть искупление.Не знаю, могли ли они быть — вот почему они были расстроены.

Нет, если вы соблюдаете 60% этой диеты, она все равно будет работать. Это не религия, это математика. Если ты плохо питаешься завтраком, будь хорошим обедом. Суждение случается каждый день, первым делом утром, когда вы встаете на чашу весов (см. Ниже). Искупление (если требуется!) Зависит от вашего выбора до конца дня.

4. Это научиться оценивать и определять свой голод

Это абсолютно необходимо.Похудеть легко, вам не нужно рекомбинировать молекулы жира в углекислый газ и воду, ваше тело делает все за вас. Единственная причина, по которой вы беспокоитесь о похудании, — это то, что вы беспокоитесь о голоде.

Голод не может быть для вас включенным или выключенным явлением, вы должны понимать его нюансы. Вам нужно найти ту тонкую полосу аппетита , в которой вы худеете, но не голодны.

Какой у вас сейчас голод по шкале от 1 до 10? Если 1 означает «совсем нет аппетита», а 10 — «съели бы дохлую крысу»? Никогда не позволяйте своему аппетиту превышать 7.Постарайтесь оставаться около 4-5 часов. Да, вам можно перекусить, только не на мусор.

5. В основном речь идет о прекращении приема пищи без сознания

Низко висящий фрукт при похудании останавливает все время, когда еда исчезает у вас во рту без вашего ведома. Вы стоите перед холодильником, и внезапно в вашей руке оказывается наполовину съеденный кусок сыра. Вы убираете детские обеденные тарелки, а потом понимаете, что съели разумную еду, просто убрав все вкусные лакомства, от которых они подняли нос.

Это еда, которую вы на самом деле не хотели и не любили, но все же каким-то образом вдохнули. Прекращение бессознательного приема пищи очень мало сокращает ваше удовольствие, но значительно снижает количество калорий.

6. Вода растворяет жир

Вода — ваш новый лучший друг. Вода — ваше ракетное топливо. Он подавляет чувство голода и продлевает чувство сытости. Вода растворяет жир. Хорошо, это может быть химически неправильным, но вполне может быть. Проснувшись, выпейте большой стакан воды.Прежде чем что-нибудь съесть, выпейте стакан воды. Перед тем, как пить воду, выпейте стакан воды.

Существует множество руководств о том, сколько воды вам следует пить, но они никогда не имеют для меня никакого смысла и не кажутся мне немного обременительными. Вот мое правило: если вы можете взять стакан воды и выпить все за один прием, значит, вы испытываете жажду. Есть еще один.

7. Грецкие орехи

Грецкие орехи — отличная закуска, не вызывающая чувства вины. Вот почему:

• Они дорогие, поэтому много не съешь.

• Они содержат грелин, подавляющий аппетит, и

• Это дерьмо, чтобы есть — они горькие и хлопья во рту, поэтому вы не едите много, а затем пьете воду. См. Слово «вода» выше.

Еще одна отличная закуска — морковь. Сырая морковь не очень вкусная, но приготовленная на пару или обжаренная с небольшим количеством оливкового масла и соли — восхитительно! Да, я сказал оливковое масло. Жир твой друг. Сахар и углеводы — враги.

8.Упражнения для очень маленьких

Бегите с телефоном и измерьте, сколько калорий вы сжигаете. Теперь посмотрим, сколько калорий в яблоке. Удручает, не правда ли? Вы не можете тренироваться для похудения. Что ж, это может быть немного жестко, но в основном это правда. Всякий раз, когда я пытался похудеть, больше занимаясь физическими упражнениями, я просто становился более крепким толстяком.

Обязательно нужно заниматься спортом, упражнения делают тебя здоровым. Но чтобы похудеть, нужно меньше есть.

9.Намного проще, чем вы думаете, измерить то, что вы едите

«Ага»! Вы говорите: «Я знал, что есть загвоздка! Мне приходится носить с собой граммовые весы, а затем взвешивать каждую крошку и проверять каждую калорию. Я должен потратить полчаса на поиск всех 32 ингредиентов в том курином чау-чау, которое я ел вчера вечером! »

Нет, не понимаешь. Вы измеряете не для того, чтобы доказать соблюдение заповедей, вы измеряете, чтобы уменьшить неопределенность. Даже если вы сделаете это плохо, вам будет лучше.

Вы обычно едите один и тот же завтрак каждый день, не так ли? Тогда что-то подобное каждый день на обед? Так что измерьте, что вы съели для этих двух приемов пищи ОДИН РАЗ, и вы на две трети сможете измерить свой весь день.

Затем на ужин я просто проверяю, чтобы порции были маленькими. Намного меньше, чем я думаю. Просто маленькая миска и очень мало углеводов. Я никогда не измеряю обед по калориям. Это было бы безумием и очень непрактично. Все еще голоден? См. «Грецкие орехи» выше.

10.Иди спать немного голодным

Раньше я ела по ночам, как будто моя печень собиралась превратить в паштет. Один или два раза в неделю я ложился спать набитым. Тогда я понял, что НЕНАВИЖУ ЭТО ЧУВСТВО, поэтому теперь не чувствую. Я лучше сплю и худею.

11. Ежедневно измеряйте свой вес и записывайте его на свой телефон

Некоторые говорят, что взвешиваться нужно только раз в неделю. Это безумие. Я хочу получить обратную связь прямо сейчас. Это чувство прогресса вызывает привыкание и питает все.

12. По-прежнему не хватает мотивации?

Я знаю. Ничто из того, что я написал выше, не кажется таким чудесным, а некоторые из них, кажется, связаны с неприятным отрицанием, отсутствием и грецкими орехами.

Вот где я был. Я могла бы попытаться похудеть, но зачем подвергать себя такому неприятному процессу? Вот во что я верил. И потому что я верил, что это правда.

Так что мне нужен был толчок. Небольшая помощь для начала. Затем, когда я начал прогрессировать, процесс стал вызывать привыкание.Как только прогресс стал предсказуемым , тогда меня стало не остановить.

Хотите знать, что это было за понимание? Расскажу в следующем посте!

план диеты на один месяц, чтобы сбросить 10 кг

Если вы пьете газированные напитки, особенно с кофеином, это может вас убить. Но особенно это может сказаться на здоровье вашего ребенка. Поп дает среднему подростку примерно 12,5 чайных ложек рафинированного сахара в день. Это дает гораздо больше, чем определило наше правительство США, в нерафинированном сахаре в день.Кроме того, ваш ребенок и вы, по всей вероятности, употребляете газировку в качестве еды. В 1977-78 годах подростки пили молока вдвое больше, чем безалкогольных напитков, но к 1994-96 годам ситуация изменилась; они пили в два раза больше соды, чем молока. И такое потребление связано с меньшим потреблением питательных веществ, таких как витамины, минералы и клетчатка.

Прочитав такую ​​информацию, я выпил половину своей содовой с кофеином, а другую вылил в канализацию. Он пузырился и бурчал, как будто очищал мой сток.Не думаю, что это приносит мне пользу, поскольку я слышала, что из него тоже можно сделать отличное средство для мытья туалета. Между тем, пустые калории — это все, что содержится в содовой (не считая отличных очистителей для сточных вод). Они вызывают серьезные проблемы со здоровьем, особенно ожирение. Служба экономических исследований Министерства сельского хозяйства США доказала, что такое состояние наносит вред вашему здоровью. Несколько исследований показали, что увеличение веса напрямую связано с употреблением безалкогольных напитков. Сама по себе прибавка в весе является основным фактором риска диабета второго типа, из-за которого вы можете ослепнуть, потерять работу, вызвать паралич на всю жизнь и, наконец, смерть.Его можно контролировать только с помощью ежедневного режима диеты или приема лекарств. Вы хотите, чтобы в вашей жизни было такое? Если нет, сократите потребление газированных напитков.

Вполне возможно, что потребление газированных напитков, алкоголя и других подобных пустых калорий является проблемой для подростков и взрослых, не говоря уже о школьниках. Вот почему они пытаются убрать его из школ. По мере того как вы становитесь старше, избыточный вес может вызвать ишемическую болезнь сердца, инсульты из-за образования тромбов в артериях и рак.Рак — это как если бы его съело собственное тело, буквально по частям.

Кроме того, постоянное употребление двух литров содовой увеличивает риск остеопороза как у мужчин, так и у женщин, когда они пьют газировку вместо молока, богатого кальцием, строящим кости, а стоматологам особенно нравятся люди, не употребляющие сахар. -загружено, без кальция, безнадежно пустая газировка. Кажется, все, что он делает, — это приятный вкус. Стоматологические эксперты говорят, что если пить его между приемами пищи, чтобы утолить жажду, из-за сахаров и кислот, содержащихся в популяции, вы получите кариес и зубную эрозию.

Некоторая ваша тяга к попу подвергает вас риску образования камней в почках и немного более высокому риску сердечных заболеваний. В этих двух областях необходимо провести дополнительные исследования, но Калифорнийский университет в Беркли подготовил достаточную документацию.

Кофеин, с той же стороны, оказался наркотиком, вызывающим сильную зависимость. Если вы выпиваете чашку кофе или больше в день, изо дня в день, вы технически зависимы от кофе. Это стимулятор, который, как было доказано, в некоторой степени помогает людям в сексуальной жизни, но он также увеличивает выведение кальция.Другие ингредиенты газированной воды, такие как Yellow Number Five, способствуют развитию синдрома дефицита внимания и гиперактивности у некоторых детей. Желтый № 5 также вызывает аллергические реакции, такие как астма, у значительной части людей.

Безалкогольные напитки — одни из самых рекламируемых товаров в истории человечества. Вы можете найти их в магазинах на заправках, в 7-11 или AM-PM, торговые автоматы есть повсюду, и они также стоят в школьных залах. Вам нужно что-то влажное, чтобы утолить жажду, и это секрет, почему люди все равно ходят в бары.Чтобы выпить. Но ни газированные напитки, ни выпивка, поскольку и кофеин, и алкоголь вызывают привыкание.

американских компаний тратят 700 миллионов долларов или более в год на рекламу газированных напитков в СМИ, а сотни миллионов — на другую рекламную деятельность. Они даже заключают контракты с вашими государственными школами, чтобы продавать газировку в коридорах. Однако в последнее время родители и педагоги предпринимают согласованные попытки господствовать в этой форме мерчандайзинга. В нескольких штатах запрещены, по крайней мере, недиетические безалкогольные напитки в некоторых или во всех школах, но это может быть скорее шагом назад, чем шагом вперед.Это действительно сокращает количество калорий, а диетическая сода не утоляет голод некоторыми исследованиями, опять же проведенными в Калифорнийском университете. От диетической газировки вашим детям не намного лучше, но, по крайней мере, они будут более склонны есть или пить что-то еще … если они этого не сделают. Диетические газированные напитки по-прежнему полны тех же кислот, о которых они упоминали, и не содержат сахара, который помогает им при спазмах пищеварения. Они могут вызывать тошноту, диарею и запор, не говоря уже о тех же самых аллергических реакциях, включая астму, как и обычная газировка.Сама по себе диетическая газировка — не «легкий выход».

Тем не менее Центр науки в интересах общества дает следующие рекомендации: правительствам следует потребовать от сетевых ресторанов указывать калорийность безалкогольных напитков и всех других продуктов в меню и досках меню; Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов попросило их потребовать маркировки недиетических безалкогольных напитков, чтобы указать, что частое употребление напитков с сахаром способствует ожирению, диабету, кариесу, остеопорозу и другим проблемам со здоровьем; правительствам следует установить фонтаны с водой в школах, правительственных зданиях, парках и других общественных местах; школьные системы и другие организации, а также все те организации, которые обслуживают детей, должны прекратить продавать безалкогольные напитки, конфеты и нездоровую пищу в коридорах, магазинах и кафетериях.

До сентября 2005 года не было убедительных и четких доказательств того, что газировка сама по себе может сделать детей толще. Но в британском медицинском журнале The Lancet группа исследователей из Гарварда нашла первые доказательства абсолютной связи употребления газированных напитков с детским ожирением. Двенадцатилетние дети, которые регулярно пьют безалкогольные напитки, гораздо чаще страдают ожирением, чем те, кто этого не делает.

Гарвардские эксперты по ожирению сочли это очень важным и провели 19 месяцев, наблюдая за детьми, а не просто наблюдая за ними в течение недели или около того, как это делалось во многих предыдущих исследованиях.Статистически с помощью многих подобных исследований было установлено, что более важно использовать длительное исследование, чем спорадическое или более короткое исследование. В ходе этого исследования было обнаружено, что школьники, употребляющие алкоголь, потребляют примерно на 200 калорий в день больше, чем дети, которые обычно этого не делают. Это подтверждает представление о том, что длительное ожирение — это укоренившееся поведение, начиная с детства, и что мы плохо компенсируем калории в жидкости. Короче, вода или молоко лучше.

Также было показано, что газированная вода усиливает жажду, и это действительно приводит к дальнейшему употреблению газированной воды, когда вы пытаетесь утолить жажду.Что-то в сочетании химических веществ во многих газированных напитках сушит людей. Затем они тянутся к другой банке газировки, тем самым попадая в порочный круг. И это значительно увеличивает их потребление калорий, особенно с учетом того, что сегодня популярность становится все больше и больше, наполняя все большие и большие пластиковые одноразовые бутылки. Возможно, неплохо было бы попробовать следовать предложению по сервировке, по крайней мере, на бутылке. И было бы лучше пить из пластиковой бутылки, чем из алюминиевой банки, поскольку было показано, что алюминий просачивается в банку.Это может иметь какое-то отношение к образованию бляшек Альцгеймера в человеческом мозге, поскольку алюминий может быть причиной болезни Альцгеймера, ужасной болезни, которая заставляет людей забывать обо всех и обо всем, что имеет какое-либо значение в их жизни.

Стоит ли поклоняться банке детского напитка, который был изобретен как средство из змеиного масла в камине бедняка, путем смешивания смеси химических веществ, которые имели приятный вкус? Он намеревался продавать его только в небольших количествах взрослым в качестве тонизирующего средства, так как он, похоже, успокаивал желудки людей и стимулировал их.Это потому, что исходным ингредиентом оригинальной формулы Coke был кокаин, а не кофеин, но со временем кокаин стал незаконным.

Возможно, когда-нибудь мы последуем этому примеру в отношении кофеина и алкоголя. Но до тех пор, пока этот день не наступит, мы застряли в том, чтобы контролировать себя и своих детей. Делайте это с умом.

Краткое описание:
Если вы пьете газированные напитки, особенно с кофеином, это может вас убить. Но особенно это может сказаться на здоровье вашего ребенка. Поп дает среднему подростку примерно 12.5 чайных ложек сахара-рафинада в день. Это дает гораздо больше, чем определило наше правительство США, в нерафинированном сахаре в день. Кроме того, ваш ребенок и вы, по всей вероятности, употребляете газировку в качестве еды. В 1977-78 гг. Подростки пили молока вдвое больше, чем безалкогольных напитков,

подробнее на https://dietmonsta.com/

австралийских бизнес-студенток Лили Тертон, 18 лет, рассказала о диете, которая помогла ей сбросить 10 кг за 8 недель

Студентка бизнес-класса, 18 лет, которая сбросила 10 кг всего за восемь недель, раскрывает точный ежедневный рацион, который изменил ее тело — доказывая, что вам не нужно отказываться от вкусной еды, чтобы быстро похудеть

• Лили Тертон — тренер по диете и фитнесу кто живет на Солнечном побережье Квинсленда
• Она потеряла 10 кг за два месяца с января по март 2020 года
• Лили достигла этого за счет подъема веса, отслеживания калорий и уменьшения размеров порций
  
• Она рассказала, чем она обычно ест. в день в недавнем видео в Instagram
• У мисс Тертон два смузи, овсяный шоколад, большой салат и овощной сатай.

Элис Мерфи для Daily Mail Australia

Опубликовано: 00:09 BST, 10 февраля 2021 г. | Обновлено: 00:58 BST, 10 февраля 2021 г.

Студентка, потерявшая 10 кг за два месяца, рассказала о ежедневной диете, которая помогла ее телу трансформировать, и в ней много вкусных блюд.

Лили Тертон оттачивала свою фигуру, отслеживая калории, уменьшая размеры порций и добавляя силовые тренировки в свою программу упражнений, которая раньше была сосредоточена исключительно на кардио.

18-летняя девушка из Саншайн-Кост в Квинсленде, автор поваренной книги «Food to Fuel», заботящейся о своем здоровье, поделилась своим обычным днем ​​на тарелке в недавнем видео в Instagram, доказав, что вам не нужно ограничьте себя, чтобы похудеть.

‘Очевидно, что каждый день совсем другой! Тем не менее, это некоторые основные продукты в моем рационе, особенно в течение недели », — написала г-жа Тертон в подписи.

Прокрутите вниз, чтобы увидеть видео

Студентка бизнес-класса из Квинсленда Лили Тертон (слева в январе 2020 года и справа в марте 2020 года) потеряла 10 кг за два месяца, отслеживая количество калорий и уменьшая размер порций

Она начинает свой день с фруктов смузи и миска овсяных хлопьев с клубникой, бананом, арахисовым маслом и натуральным йогуртом.

Обед — это большая миска салата, наполненная питательными ингредиентами, такими как перец, шпинат, черная фасоль и капуста.

Г-жа Тертон использует миску размером почти с ее голову, чтобы продемонстрировать большие размеры порций, которыми она позволяет себе наслаждаться.

Она выбирает йогурт, смешанный с какао-порошком, в качестве полдника перед основным приемом пищи в течение дня — овощной сатай, который содержит морковь, брокколи, сладкий картофель и кабачки.

Г-жа Тертон удовлетворяет свою тягу к сахару четырьмя квадратиками темного шоколада Lindt, но напоминает зрителям, что то, что блок на 85 процентов состоит из какао, не означает, что он «полезен».

У г-жи Тертон большой салат (слева) на обед и миска овощного сатая (справа) на ужин

Для салата на обед студентка (на фото) использует миску размером почти с ее голову, чтобы проиллюстрировать это. щедрые размеры порций, которые она позволяет себе насладиться

День Лили Тертон на тарелке

Завтрак

Фруктовый смузи и миска овсяных хлопьев с клубникой, бананом, арахисовым маслом и натуральным йогуртом

Обед

Большая миска салата с питательными ингредиентами, такими как перец, шпинат, черная фасоль и капуста

Полдник

Йогурт, смешанный с какао-порошком

Ужин

Овощной сатай с морковью, брокколи, сладким картофелем и кабачками

Десерт

квадраты Lindt 85 процентов темного шоколада

Ночные закуски

Фруктовый смузи

«Я нахожу, что так много девушек эти d «Кто-то думает, что темный шоколад« полезен », хотя на самом деле это просто еда», — сказала она.

Мисс Тертон заканчивает свой день еще одним фруктовым смузи, который, похоже, содержит смесь ягод.

Она сказала, что ест 2200 калорий, чтобы поддерживать свой нынешний вес, на основе расчетов дефицита калорий.

У каждого человека разный дефицит калорий — это энергия, необходимая вашему организму для выживания и поддержания вашего текущего веса, за вычетом калорийности ежедневного потребления пищи.

Г-жа Тертон (на фото) смогла достичь своих целей по снижению веса, по-прежнему наслаждаясь своими любимыми блюдами

У нее есть миска овсяного шоколада с фруктами и арахисовым маслом (слева) на завтрак и четыре квадрата 85-процентного темного шоколада ( справа) на десерт в ночное время

Если вашему организму требуется 2000 калорий в день, а вы потребляете только 1200, у вас дефицит калорий в 800 калорий, и вы будете постепенно худеть, пока он поддерживается.

Дневник питания госпожи Тертон, набравший 4597 лайков с тех пор, как он был загружен в Интернет 13 января, вызвал восторженные отклики.

«Мы любим объемную еду», — написал другой тренер по фитнесу.

Другой добавил: «Там много красивых цельных продуктов, люблю это!»

Поделитесь или прокомментируйте эту статью:

Как я потерял 10 кг за 2 месяца без упражнений — Offspring Magazine

Всего после двух месяцев изоляции я с ужасом вскочил на весы и обнаружил, что набрал 15 кг.

Я обнаружил, что ел все, что хотел, когда хотел, и слишком много, и поскольку я
не тренировался регулярно (из-за закрытия тренажерного зала), вес увеличивался.

Я никогда не сидел на диете. Я пробовала коктейли, печенье, протеин и кето, но никогда не могла их придерживаться, и даже если я похудела, я снова добавила их. Зная это, я использовал интуитивное питание и творчески подходил к приготовлению блюд. Они все еще были моей «непослушной» пищей, но для меня они были гораздо полезнее.Меньше углеводов, жиров, натрия и сахаров. Прежде чем я узнал об этом, я начал худеть.

Интуитивное питание — это принятие более разумных решений, но не запрет на употребление любимой еды. Если я
хотел шоколад — я ел шоколад, но я интуитивно понимал, сколько я ел. Я слушал свое тело
, когда оно говорило мне, что я сыт и не переедал, потому что я не ограничивал себя в еде, которую
любил.

За 2 месяца я сбросил 10 кг, оставаясь в пределах своего дефицита калорий, но я не посчитал 90 249 калорий.Я отказался от углеводов и сахара и увеличил потребление белка. В сочетании с моими средними
днями активности, получасовыми прогулками и уборкой дома он смог сбросить 10 кг веса, который набрал я,
.

Одним из основных способов, которыми мне удалось похудеть, было заменить мои любимые продукты
низкоуглеводными и овощными альтернативами. Вот продукты, которые я использовал:

Макаронные изделия

Вместо цельнозерновых макарон я использовал пасту из красной чечевицы или феттучини из эдамаме в качестве альтернативы, которые
доступны в Coles, Woolworths и в Интернете.
Я также использовал спагетти из цуккини или сладкого картофеля. У Коулза они уже предварительно нарезаны и упакованы, готовые к употреблению, но я также приготовил их с помощью овощного спирализатора. Это помогло мне увеличить ежедневное потребление овощей
.

Я следовал инструкциям по сервировке пакетов и сочетал их с выбранным мной соусом (обычно болонский).
Я использовал те же соусы, что и раньше, но спагетти из цельного зерна изменились.

Спагетти-сквош — также популярная альтернатива. Я готовил тыкву в духовке в течение 40 минут и
использовал вилку, чтобы соскрести ее.

Рис

Я заменил белый рис цветной капустой или рисом из сладкого картофеля, которые доступны в морозильной камере
Coles или Woolworths. Как и в случае с пастой, я сочетал ее со всем, что я обычно ел. Люди часто варят рис с цветной капустой, но он становится липким, поэтому вместо этого я жарил его от 5 до
10 минут, и он стал намного вкуснее.Мое любимое блюдо с этим — колбаски карри.

Роллы и хлеб

Я заменил хлеб или обертки, которые мне нравились, на альтернативы с низким содержанием углеводов, и я едва мог почувствовать разницу
. Во всяком случае, я предпочел эти варианты с более низким содержанием углеводов. Я старался избегать злаков и мюсли, насколько это было возможно, из-за высокого содержания в них сахара. Вместо этого я обнаружил, что лучше всего подойдет ломтик тоста с яйцом. Я
также приготовил себе брекки-обертку «Макдональдс» с яичницей, жареным беконом и соусом BBQ
(с пониженным содержанием соли).

Мороженое

Когда дело доходит до сладостей, компании постепенно становятся более дружелюбными к низкокалорийным продуктам.
Мороженое Halo Top мне показалось фантастическим средством обуздания моей тяги к сахару. В каждой ванне 360 калорий, или на
меньше, поэтому я не чувствовал себя виноватым из-за того, что съел ее. Их продают как в Woolworths, так и в Coles, но у Aldi есть
более дешевая версия под названием Kenny’s 360.Следите за этими продуктами, потому что их больше разнообразия —

Вот несколько моих любимых рецептов:

Сырые карамельные кусочки

Состав

Базовый слой

• 1/2 стакана макадамии
• 6 фиников без косточек
• 1/4 стакана сушеного кокоса

Карамельный слой

• 1/2 стакана макадамии
• 7 фиников без косточек
• 1/3 стакана чистого кленового сиропа или сиропа рисового солода
• 1 чайная ложка ванильного экстракта
• Щепотка морской соли

Шоколадный слой

• 1/3 стакана кокосового масла
• 2 столовые ложки чистого кленового сиропа или сиропа рисового солода
• 1/3 стакана сырого какао-порошка

Инструкции

1. Чтобы приготовить базовый слой, добавьте ингредиенты в высокоскоростной блендер или кухонный комбайн и взбивайте, пока они не станут похожи на мелкие крошки и не слипнутся при нажатии.Выложите смесь в форму для мини-кексов размером 24 (см. Примечание ниже) и надавите на нее тыльной стороной чайной ложки. Поместите в морозильную камеру.
2. Чтобы приготовить карамельный слой, добавьте ингредиенты в высокоскоростной блендер и взбивайте до однородной консистенции. Выложите смесь ложкой на основы, разгладьте обратной стороной чайной ложки (см. Примечание ниже) и снова поместите в морозильную камеру как минимум на 1 час для застывания.
3. Чтобы приготовить шоколадный слой, растопите кокосовое масло в кастрюле на слабом огне.После растопления снимите с огня и добавьте подсластитель. Быстро взбейте до однородной массы. Затем добавьте порошок какао, помешивая, пока он хорошо не перемешается. Вылейте шоколад поверх карамельного слоя, снова поместите в морозильную камеру и дайте ему полностью застыть, примерно на 3-4 часа. После замораживания их намного легче удалить.
4. Я храню свои запасы в морозильной камере в герметичном контейнере и убираю их за несколько минут перед подачей / приемом пищи.

Чаффлз

Состав

• 1 большое яйцо
• 1/2 стакана мелко измельченной моцареллы

Инструкции

1. Подключите вафельницу для нагрева.
2. Разбейте яйцо в небольшую миску и взбейте вилкой. Добавьте моцареллу и перемешайте.
3. Обрызгайте вафельницу антипригарным спреем.
4. Половину яичной смеси вылить в разогретую вафельницу и варить 2–3 минуты.
5. Осторожно достаньте вафли и приготовьте оставшееся тесто.
6. Подавать теплым с маслом и сиропом без сахара.

Блинчики с 2 ингредиентами

• Размять бананы в большой миске.

• Взбейте яйца венчиком (вилкой!) И добавьте в банановую пасту.

• Осторожно обжарить на сковороде на слабом или среднем огне с небольшим количеством нагретого масла или сливочного масла.

Как я худею на 10 кг #PhesDietJourney

Здравствуйте!

Я так взволнован, потому что могу смело поделиться с вами трансформацией своего тела.

Ты тогда действительно был толстым? ДА!

Ты шутишь. Насколько ты толстый? Пожалуйста, посмотрите это видео 👇 (извините, я использую индонезийский язык в видео, но вы наверняка видите мои изменения)

Я считаю, что вы в шоке, но да, это я — расту как толстая уродливая девушка, пока Мне было 23 года.Я решила сесть на здоровую диету только потому, что очень хочу надеть красивое платье в день свадьбы моей старшей сестры.

До диеты мой вес был 68 кг при росте 165 см. Омг, это почти 70 кг!

Никаких диет не соблюдала. Я разработал свой собственный план диеты, потому что у всех разный состав тела, поэтому для этого нужен другой метод диеты. Я бы сказал, что методы диеты похожи на уход за кожей. Уход за кожей друга может вам не подходить, потому что у вас более сухая кожа.Вот почему вы можете методом проб и ошибок найти наиболее эффективный метод диеты.

Конечно, вы можете попробовать мою диету, если вы все еще изучаете правильный метод диеты. Однако, опять же, учтите, что моя диета может вам не подходить. Мне очень понравился процесс диеты, потому что я люблю тренироваться и могу есть все, что хочу.

Начнем!

ТРЕНИРОВКА

Я выполнял три вида тренировок: тайский бокс , бег трусцой и фитнес .

Я так испугался, когда мои друзья предложили мне записаться на занятия по тайскому боксу. Я думал, что это страшный вид спорта, потому что нам нужно заниматься боксом и защищаться от ударов соперника. Однако мои предрассудки полностью ошибочны после того, как я пойду на первое занятие. Муайтай — это не только бокс, но и кардио-тренировки. На мой взгляд, кардио намного тяжелее самого бокса.

С самого начала урока мне приходилось делать некоторые кардио-движения, чтобы улучшить кровообращение, например, прыжки, гимнастику и базовые упражнения с гантелями.Прошло около 30 минут, прежде чем я начал первый раунд бокса. Боксерский раунд длился всего 10 минут, затем вы снова делаете еще одно кардио в течение примерно 15 минут. Я продолжал делать это еще два раунда. Наконец, последняя стадия остывала. В общей сложности занятие было завершено за 2 часа. Я сильно потела, а на следующий день все тело болит, еле встать, сесть, смеяться, подниматься по лестнице. О Боже… Тем не менее, мне почему-то нравились тренировки, и я чувствовал себя зависимым (возможно) от муайтай. Поэтому я решил регулярно посещать занятия по тайскому боксу с друзьями, раз в неделю.В конце концов, это забавный вид спорта! Благодаря сверхтяжелому кардио я быстро похудела — 7 кг за 3 месяца!

Если вы любите экстремальные физические нагрузки, вам стоит заняться тайским боксом! Для тех, кто живет в Джакарте, вы можете проверить этот урок тайского бокса: Bangkok Muaythai Jakarta . Тренеры очень дружелюбны и поделятся множеством советов по вашей диете.

Помимо занятий муайтай, я также бегал трусцой в Гелора Бунг Карно, Джакарта, по крайней мере, раз в неделю. Обычно я делаю это упражнение вечером, около шести.30 часов вместе с друзьями. Сначала я с трудом проходил раунд, но потом я попытался сбавить темп и сохранить последовательность. Наконец, я смог закончить 4-5 раундов за 45 минут. Благодаря бегу трусцой я смогла немного похудеть и сохранить его. Так счастлив!

И последняя тренировка, которую я сделал, была фитнесом. Я подписываюсь на фитнес-центр в отеле Sari Pacific в центре Джакарты. Но, к сожалению, сейчас он закрыт для публики… Я приезжал сюда на 3-4 дня в неделю. Первым делом я измеряю вес своего тела, чтобы увидеть, как я тренируюсь.После этого я бегаю на беговой дорожке 30 минут, затем занимаюсь гимнастикой (30 минут) и упражнениями с гантелями (20 минут). Я не нанимал тренера (потому что это очень дорого, хахаха), поэтому я искал ссылки на YouTube. Кроме того, я также присоединился к некоторым дополнительным занятиям там, таким как классы аэробики, зумбы и тренировки на палках. Занятия прошли очень весело, так как я люблю танцевать. Я не занимался здесь многими видами деятельности, так как моя цель фитнеса — только поддерживать вес (сжигать жир, накопленный за день😝)

Я регулярно выполнял все эти тренировки, и это стало привычкой:

Понедельник : muaythai

Вторник: фитнес

Среда: бег трусцой

Четверг-пятница (суббота): фитнес

Советы : Несмотря на то, что у нас регулярный график тренировок, меняйте упражнения с точки зрения нагрузки и продолжительности .Например, вы можете поднять гантели весом 2 кг в первые две недели и увеличить вес до 5 кг в последующие недели. После этого снова используйте гантели по 2 кг в течение нескольких недель, а затем с гантелями по 5 кг. Такие вариации помешают вашему телу привыкнуть к выполняемым вами упражнениям. Ваше тело будет пытаться «адаптироваться» к вашей деятельности, непрерывно сжигая калории.

ПИТАНИЕ

Я не очень строго придерживаюсь своих диетических привычек, так как я все еще могу наслаждаться любой едой каждый день.Я все еще ел белый рис, мясо, суп на основе кокосового молока, овощи и фрукты. Тем не менее, я ограничиваю время приема пищи максимум за три часа до сна. Например, когда я планировал спать в 12 часов, последний раз я ел в 9 часов вечера.

Я заставил себя перестать употреблять сахар вместе с напитками. Вместо того чтобы пить пузырьковый и сладкий чай, я пил минеральную воду или простой горячий чай. На самом деле, слава богу, я не люблю сладкие напитки и блюда, поэтому могу легко игнорировать сладкий торт и напитки.

У меня бывают дни жульничества, которые были по выходным, когда я возвращался домой.Я могу пить пузырьковый чай (конечно, меньше сахара) и есть больше блюд, приготовленных мамой.

Несмотря на то, что у меня не было такой строгой диеты, я продолжал контролировать свой аппетит. Когда я испытывал тягу к определенной еде или напиткам, я позволял себе их съесть. Однако я не буду заставлять свой желудок переносить тяжелый жир только потому, что я люблю пищу, ограничивая порцию каждого приема пищи.

Советы : Вы можете пить чай для детоксикации (не для похудения) и лимонный сок с медом. Когда я сидел на диете, я пил ее, чтобы улучшить свой обмен веществ.Но оказалось, что я немного похудела. Йиппи!

Вот и все! Я сосредотачиваюсь только на двух аспектах, чтобы сбросить 10 кг. Сегодня мой вес составляет около 56 кг. Раньше, когда я находился в Австралии, мой вес мог достигать 52 кг. Это потому, что я ел больше гигиенической пищи и почти каждый день хожу пешком, чтобы добраться до продуктового магазина, кампуса и станций.

Когда я сел на диету, я почувствовал, что мое тело стало здоровее, чем раньше. Я могу заниматься многими видами деятельности, не уставая. У меня также не было судорог на месячной неделе.Эти моменты заставили меня понять, что диета — это не только достижение цели тела и получение комплиментов от окружающих из-за потрясающего внешнего вида, но и сохранение здоровья. С тех пор я продолжал заниматься спортом, хотя и достиг своей цели.

Я выделил для вас три ключевых вывода при соблюдении диеты:

1. Имейте сильную мотивацию. Чего вы хотите достичь с помощью своего тела?

2. Имейте правильное отношение к диете. Я действительно рекомендую вам придерживаться здоровой диеты, а не мучительной диеты.Вы должны получить больше пользы от здорового питания. Во-первых, ваше тело станет сильнее, здоровее и свежее, если немного похудеет. Тогда стать красивым, красивым и сказочным — вот плюсы.

3. Будьте последовательны. Диета — это процесс, который означает, что вы не можете похудеть мгновенно. Продолжайте тренироваться и планируйте свое питание. Возможно, вы не откажетесь от чрезмерного урезания еды, и это нормально. Делайте то, что умеете, и последовательно повышайте уровень.

Наконец, я надеюсь, что вы тоже пройдете счастливую диету.Помните, что чем больше вам нравится процесс, тем эффективнее и быстрее вы можете получить результат. Надеюсь, мое путешествие по диете может вдохновить вас поддерживать дух в достижении вашей цели в отношении тела. Удачи!

«Я похудела на 10 кг на свадьбе»

Я встретил своего жениха Рамела Пепито, 30 лет, в Дубае в сентябре 2016 года.

Хотя мы учились в одной школе и колледже на Филиппинах, я не припомнил, чтобы видел его. Я не знала, что он был влюблен в меня тогда (он признался в этом после того, как мы встретились в ОАЭ).

После того, как я переехал сюда, он написал мне в Facebook — я даже не знала его, поэтому не удосужилась ответить. Некоторые из наших общих друзей сказали мне, что он хороший человек, и я, наверное, должен ответить, но я все еще отходил от прежних отношений, поэтому меня это не убедило. Прошло добрых три недели, прежде чем я наконец решил ответить.

Поговорили по скайпу неделю, потом решили встретиться. Но даже после нашего первого свидания я не была уверена, что он мне подходит. Мне показалось, что он не слишком заинтересован в длительных отношениях.Я сказал ему об этом, но он был настойчив и пригласил меня на свидание во второй раз. Он посоветовал нам встречаться чаще и сказал, что, если я не испытываю к нему никаких чувств, я могу перестать с ним встречаться.

В течение следующих нескольких недель я понял, что между нами растет привязанность и забота. С ним было легко разговаривать. Вскоре я начал с нетерпением ждать встречи с ним. И прежде чем я это понял, я влюбился. Мы решили двигаться дальше и сделать это официально.

Через год после нашей первой встречи он сделал мне предложение в одном из моих любимых ресторанов в ОАЭ — Tomo at Raffles.

Подготовка к свадьбе была напряженной — принимать важные решения, а также помнить о повседневных деталях. Но в тот момент я еще не осознавал, насколько я толстый. Мне было 28 лет, я весила 75 кг.

Я не могу точно определить конкретный момент, когда я решила отправиться в свое путешествие по снижению веса. В прошлом году я был на Филиппинах в отпуске, когда понял, что быстро устаю. Я думала, что это стресс, связанный с планированием свадьбы и беготней, но это был первый раз, когда я осознал, что нездоров.

Примерно в то же время я случайно наткнулась на свадебное платье своей мечты и была на седьмом небе от счастья. Однако мое сердце упало, когда я понял, что не могу этого получить, потому что, когда я его примерил, я едва мог дышать — это было так сильно на мне. Если бы я сделал глубокий вдох, платье бы разорвалось.

Когда я вернулся в Дубай, я пошел на медицинское обследование и обнаружил, что у меня давление 160/110 — очень высокое. Врач предупредил меня, что мне нужно похудеть. Также не помогло то, что у меня был СПКЯ, из-за чего мне было трудно сбросить лишний вес.

Но этот диагноз и слова врача сыграли мне на уме. И однажды я проснулась и решила, что мне нужно что-то делать со своим здоровьем. Я понял, что беспокойство по поводу своего кровяного давления ни к чему не приведет. Я знал, что мне нужно бросить вызов самому себе, чтобы привести свое здоровье в порядок.

Оглядываясь назад, я думаю, что серьезно относился к этому не столько, чтобы вписаться в это платье, а потому, что я знал, что хочу иметь семью, и я знал, что единственный выход — это выздороветь. Итак, наступил декабрь, когда пришло время принять новогоднее решение, я сказал себе, что в 2018 году начну год здоровья.Я собиралась отправиться в путешествие по похудению по двум причинам — чтобы быть здоровой и выглядеть лучше всех в свадебном платье своей мечты.

Я был 75кг. Я изначально поставил цель сбросить 10 кг. Я проконсультировалась с диетологом на Филиппинах, который порекомендовал мне принять травяную добавку.

Затем я много исследовал о питании. Это была кривая обучения. Я думала, что есть фрукты — это здорово для меня, но во фруктах много сахара. А до тех пор я не понимал, как важно есть овощи с каждым приемом пищи — то, что я неизменно делал.

Итак, я начал планировать питание накануне. А потом я тратил от полутора до полутора часов каждое утро на приготовление еды. Наряду с зеленью — в основном это перец, который помогает сжигать жир, — я начал включать в свой рацион белок: курицу, лосось или яйца.

Я начал спрашивать себя, нужно ли мне есть или хочу есть — разница есть. Я перестал есть от скуки или ради удовольствия.

Я также убедился, что я не раб весов; Я больше оценивал себя по тому, как моя одежда сидит, и друзья говорят мне, как я выгляжу по-другому.

После трех месяцев здорового питания и тренировок я предположил, что потерял около 10 кг, но, к моему удивлению, я потерял только 5! Вот тогда я и решил заняться спортом.

Я начал много заниматься кардио. Бегает и приседает в парках Аль-Нахда и Маджаз в Шардже. И это принесло результаты, которых я так долго ждал. Я стала выглядеть более подтянутой, потеряла больше веса.

На четвертом месяце я начала практиковать излюбленную диету знаменитостей — прерывистое голодание вместе с кето-диетой.Это голодание каждый день в течение 16 часов и употребление здоровой жирной пищи в период приема пищи. Еще я начал есть зеленые соки — капусту, яблоко, киви. Так что в 14:00 я съедал белок, а в 8:00 — сок или банан. Я похудела еще на 3 кг.

На пятом месяце немного расслабился. Я начал есть один раз в день, когда ел все, что хотел. Это означало, что я снова принесла рис на свою тарелку — такую ​​неотъемлемую часть филиппинской диеты. Основой питания были овощи — шпинат, брокколи …

И тогда я достиг своего целевого веса 65 кг.

Ключевым компонентом моего похудания было то, что я позволял себе время от времени жульничать; Я знал, что не могу вести себя строго по-военному. Так что, если я жаждал фаст-фуда, я позволял себе есть его примерно один или два раза в неделю. Но я обязательно вернусь к здоровому питанию на следующий день. Итак, паста, рис, гамбургеры, пицца — они не были полностью запрещены, и эта гибкость заставила меня дольше придерживаться плана, я думаю.

Я не торопился. Я не ставил себе недостижимую цель — слишком много килограммов в неделю.Потому что это означало бы только то, что я бы быстро набрал все килограммы после их потери. Но 10 кг за шесть месяцев были разумной и достижимой целью.

Теперь я хочу сбросить еще 5 кг к дню свадьбы, 22 декабря. В следующем месяце я планирую записаться в спортзал. Я немного поработаю с тренером, а затем потренируюсь, когда выучу распорядок.

Остерегайтесь всех будущих невест. Похудение часто может нанести вред коже и волосам. Я старалась не проходить через это, тратя много времени на изучение своей диеты и тренировок, ухода за волосами и кожей, и в основном я прислушивалась к своему телу.Это означает, что в итоге я узнал много нового о своем теле. Здоровая пища поможет вашей коже сиять — это помогло мне. И одна вещь, которая мне действительно нравится в Дубае, — это вся здоровая пища, которая теперь доступна в супермаркетах, и то, что она довольно доступна.

Часто бывает непросто придерживаться режима похудания из-за стресса, связанного с планированием свадьбы, особенно потому, что я не нанимаю организатора свадеб. И иногда я действительно становлюсь бридзиллой! Но то, что я время от времени испытываю тягу к еде, помогло мне не впасть в плохое настроение — даже если это всего лишь один или два укуса, у меня есть то, что я хочу.Таким образом, я ни разу не чувствовал себя слабым, не обладал энергией или не хотел есть больше. То, что я ел, было лучше, поэтому у меня действительно было больше энергии. Я был активнее, хорошо спал. Я прекрасно себя чувствовал внутри и снаружи.

Значит, большую часть времени я больше люблю невесту! Я наслаждаюсь своим путешествием по похуданию так же, как с нетерпением жду дня своей свадьбы.