Полезно знать: К продуктам с «отрицательными» калориями относятся брокколи, салат, сельдерей, спаржа, огурцы, ананас.

Похудеть на 10 кг за 2 недели — задача не из лёгких, но вполне осуществима. Важно запастись терпением, «взять в кулак» силу воли и выбрать подходящую диету, при этом не забыть определиться с тем, какие физические упражнения предпочтительнее. Лучше на «тропу войны с собственным жиром» вступать в компании — тогда и стимул будет, и азарт, а 14 дней «добровольных пыток» пролетят незаметно.

Эффективные диеты для похудения на 10 кг * Как похудеть за 2 недели на 10 кг

Быстрая диета для похудения на 10 кг за неделю – это то, о чём мечтает большинство из нас. На самом деле, потеря веса может быть довольно нелёгким делом без сбалансированного низкокалорийного питания и твёрдой силы воли.

Чтобы помочь Вам потерять вес безопасно и безвозвратно, но не мучая себя голодом, и была разработана эта питательная, но низкокалорийная диета, и, конечно, упражнения для сжигания жира.

Если Вы искали эффективные диеты для похудения на 10 кг, то Вы нашли желанное! Придерживайтесь этого режима питания в течение 30 дней, и каждый день утром проводите 15-минутную тренировку, и результат будет заметен очень скоро!

Диета для похудения на 10 кг

Начните свой день с 2-х стаканов тёплой воды. Вода выводит токсины, стимулирует кровообращение, препятствует запорам и отложению жира.

Если пить обычную воду Вам не хочется, приготовьте детокс-напиток. Такие напитки повышают метаболизм организма и помогают сжигать калории быстрее. Если вы будете регулярно начинать день с детокс-напитка, то желание, как похудеть за две недели на 10 кг перестанет быть для Вас несбыточной мечтой.

Рецепты детокс-напитков

Лимонный

В стакан тёплой водички добавить сок половинки лимона и (при желании) немного мёда. Такой напиток хорошо очищает печень и способствует похудению.

Имбирный

В стакан тёплой воды – 1ч. л. тёртого свежего имбиря и 2 ст. л. свежей мяты.

Тминный

Добавить в один стакан водички 1 ст. л. чёрного тмина, довести до кипения на плите. Процедить, сдобрить 1 ч. л. мёда и соком четверти лимона. Тмин в сочетании с лимоном и мёдом работает как мощный жиросжигатель.

Яблочный

Добавить 1 ч. л. уксуса яблочного и ½ ч. л. кайенского перца в стакан тёплой водички.

Огуречный

Этот детокс-напиток очень полезен для людей, отличающихся повышенной кислотностью желудка. Очистите огурец от кожицы, добавьте стакан воды и взбейте в блендере с горсткой листьев мяты, 1 ч. л. имбиря, и ½ ч. л. соли морской.

Первый завтрак (8:00-9:30 часов)

Любая диета, эффективная для похудения на неделю, включает в себя низкокалорийные блюда. Все нижеприведённые завтраки содержат не более 250 ккал. на порцию, и Вы можете выбрать любой из этих вариантов.

Овсянка

Это идеальный завтрак. Комбинация повышенного содержания клетчатки и низкой калорийности помогут Вам быстро похудеть. Возьмите по половине стакана крупы и обезжиренного молока, подбавьте 1 ч. л. мёда, и любые свежие или мороженые фрукты и ягоды.

Омлет и зелёный чай

Яйцо – это полезный белок, который поможет долго сохранять сытость. При этом одно яйцо содержит всего 78 ккал. Зеленый чай известен как жиросжигающий напиток. Приготовьте омлет из 2 яиц, можете добавить репчатый лук и помидоры, и наслаждайтесь вместе с чашкой зелёного чая без сахара.

Яблочный смузи

Взбейте в блендере 2 очищенных яблока со стаканом молока нежирного состава, добавьте мёду и ½ ч. л. молотой корицы. Добавьте к этому смузи на завтрак горстку миндаля.

Кукурузные хлопья

Если на приготовление завтрака совсем нет времени, можете просто залить кукурузные хлопья половиной стакана молока и добавить немного сухофруктов. Такой завтрак содержит всего 200 ккал.

Овощной суп с чёрным хлебом

Домашний суп из овощей – это отличный способ не только ощутить, как похудеть за 2 недели на 10 кг, но и обеспечить организм необходимыми витаминами и минералами. Добавьте к супу ломтик поджаренного чёрного хлеба.

Второй завтрак (с 10:30 – 11:30 часов)

Перекус между завтраком и обедом поможет Вам не переедать. Все утренние перекусы, представленные ниже, содержат не более 100 ккал. Выберите любой из списка.

Чашка зелёного чая с кусочком бисквита или зерновым хлебцом.

Любой фрукт. Фрукты, содержащие много витаминов и антиоксидантов – верные помощники в любой диете. К тому же они не дают проголодаться до основного приёма пищи. В одном банане содержится всего 90 ккал., в яблоке – 80, в грозди винограда – 55, а в апельсине – всего 45 ккал.

Горячий шоколад. Маленькая чашка этого напитка – прекрасный способ держать чувство голода под контролем. Антиоксиданты, содержащиеся в какао, снижают чувство тревожности и сокращают аппетит до 30%.

Обед (12:30 – 14:00 часов)

Все рецепты обеденных блюд не превышают границы 300 ккал. Выберите любой рецепт из списка.

Овощной суп

Как мы уже говорили, это один из лучших способов вкусно и полезно насытить организм во время диеты. Большая тарелка домашнего овощного супа содержит около 140 ккал. Добавьте к супу сухарики из черного хлеба.

Лосось-гриль с рисом

Это очень вкусное блюдо содержит всего 124 ккал. Добавьте к филе рыбы полстакана риса, приготовленного на пару, и наслаждайтесь.

Мясо с овощами

Если Вы любите мясо, приготовьте мясной стейк с овощами варёными, в которые добавлена 1 ч. л. масла растительного. Используйте такие низкокалорийные овощи, как капуста, брокколи, шпинат, стручковый перец, тыква.

Бутерброд с яйцом

Можно приготовить сэндвич из двух ломтиков хлеба, 2-х яичных белков, 2-х помидоров и пары колечек лука. Украсьте блюдо нарезанными листьями салата.

Коричневый рис с салатом

Коричневый рис имеет множество преимуществ перед белым. Он богат клетчаткой и антиоксидантами, поэтому многие эффективные диеты для похудения на 10 кг за неделю включают коричневый рис в обязательный список продуктов. Приготовьте полстакана коричневого риса и съешьте вместе с чашкой зелёного салата.

Полдник (17:00 – 18:30 часов)

Выберите один из шести вкусных и полезных перекусов, содержащих менее 100 калорий, чтобы утолить голод перед ужином.

Чай с лимоном и сухари. Пшеничные сухари гораздо полезнее, чем печенье. Ваш перекус из двух сухариков и несладкого чая содержит всего 90 ккал.

Яйцо вкрутую и зелёный чай. Употребление белка во второй половине дня благотворно влияет на снижение веса. Одно яйцо с чашкой чая – это всего 85 ккал.

Орехи. Замечательный источник энергии. Миндаль, фисташки, грецкие орехи – Ваш лучший выбор при соблюдении низкокалорийной диеты. Можно съесть 12 миндальных орехов (85 ккал.), 4 грецких ореха (95 ккал.), или 20 фисташек (80 ккал.).

Пельмени с овощами. Съев несколько пельмешек с овощной начинкой, вы получите перекус, не превышающий 100 ккал.

Апельсиновый сок. Хороший способ насыщения организма витамином

Пoxудеть зa 2 нeдeли нa 10 кг

В преддверии важного события всегда хочется стать стройнее. Хорошо, если в излишке только пару килограмм – сбросить их можно без труда. Но вот что делать, если их 10, а до важного мероприятия остается всего 2 недели? Есть один проверенный способ, но о нем чуть позже.

Для начала поговорим о предостережениях!

• Быстрое похудение ведет к такому же быстрому набору веса. Так уж устроен наш организм – если его резко ограничить в питании, то при возвращении к привычному рациону, он намеренно будет запасаться жиром, причем намного быстрее (а вдруг опять голодовка!). Поэтому по прошествии 2 недель еще как минимум месяц нужно будет продержаться на диетическом питании и упражнениях.
• Резкое снижение веса негативно сказывается на здоровье. Это будет видно даже невооруженным глазом – потускневший цвет лица, выпадение волос, круги под глазами.. И это далеко не весь перечень!
• Впадение в депрессию – одно из самых частых последствий любой диеты. Уставший и голодный организм сокращает выработку эндорфинов и мир окрашивается мрачными красками.

Факторы, способствующие быстрому снижению веса

Человеческий организм не любит расходовать жировые запасы, более того, он всячески этому противится. Сопротивление проявляется в упадке сил, появлению неутолимого чувства голода, унынии, потере веры в себя.

Чтобы быстро избавиться от лишнего веса, с организмом придется договориться, учитывая несколько факторов «безболезненного» сжигания жира.

К числу таких факторов диетологи относят:

• Время суток – в утренние часы организм питается собственными запасами, а к вечеру он старательно их пополняет;
• Время года – весной похудеть намного проще, чем осенью;
• Менструальный цикл – избавиться от лишнего веса проще в первой половине цикла. После овуляции женские биоритмы нацелены на предполагаемую беременность, поэтому жир откладывается активнее, а уходит медленно;
• Настроение – положительные эмоции и позитивный настрой снижают аппетит и ускоряют процесс похудения. А вот при плохом настроении есть хочется намного чаще и в большем объеме.

Низкоуглеводная диета + активные тренировки + психологические установки

Углеводы – основной источник энергии для жизнедеятельности. Недостаток энергии вынуждает организм вырабатывать ее самостоятельно, задействовав  жировые ресурсы. При активных физических нагрузках организму требуется больше сил, следовательно, процесс сжигания жиров ускоряется.

Диетическое меню

Совсем отказаться от углеводов нельзя, поскольку они необходимы для питания мозга. Важно лишь убрать можно лишь вредные углеводы (сахар), а количество необходимых максимально сократить.

И так, на протяжении 2 недель мы питаемся:

• Вареными или приготовленными на пару мясом и рыбой;
• Сырыми овощами (кроме картофеля). В редком случае их можно приготовить на пару;
• В качестве единственного источника углеводов разрешены фрукты (лучше яблоки), но не более 1 в день.

Вес одной порции не должен превышать 200 гр при 4-5 разовом питании. Всяческие виды приправ (даже соль и перец) на время диеты находятся под запретом. Единственное, чем можно приправить блюдо – лимонный сок.

Физические нагрузки

Основной упор делаем на кардио — упражнения, поскольку только во время них жировая прослойка начинает сгорать. Силовые упражнения увеличивают мышечную массу, и потерять вес будет сложнее.

В качестве упражнений можно выбрать:

• Бег
• Плавание
• Прыжки на скакалке
• Езду на велосипеде.

Не нужно тренироваться до изнеможения – пользы от этого больше не будет! Выбирайте такую нагрузку, чтобы во время тренировки Вы спокойно могли поддерживать беседу, без появления одышки. Следите за пульсом – он должен варьироваться от 100 до 110 ударов в минуту.

Психологическая установка

Умственная деятельность также требует энергии. Если Вы будете часто представлять ожидаемый результат, продумывая каждую деталь, организм охотно будет жертвовать жировые запасы для выработки энергии. Кроме того, представление цели усиливает выработку адреналина и норадреналина, что тоже способствует расщеплению жира.

Верные помощники для экспресс – похудения минус 10 кг за 2 недели

Коктейль Стэнли Берроуза

Напиток способствует очищению желудка и кишечника. Стоит отметить, что бурное сочетание лимонной кислоты и перца оказывает неблагоприятное воздействие на желудок, поэтому продолжительность похудения не должна превышать недели.

Состав коктейля:

• 2 ст. л кленового сиропа или меда
• 1 ст. л лимонного сока
• кайенский перец или чили на кончике ножа

Употреблять его нужно 6 раз в день, разбавляя минеральной водой без газа.

Неделя «на арбузе»

Арбузная диета является эффективным средством для быстрого похудения. Однако стоит помнить о сильном мочегонном эффекте и нагрузке на почки. Поэтому при малейшем нарушении работы почек худеть на арбузах категорически нельзя.

Если же проблем со здоровьем нет, продержаться на арбузах нужно хотя бы неделю, а лучше дней 10. Но после такой радикальной меры, вряд ли Вы когда-нибудь еще хотите отведать аппетитную ягоду.

Гречневая каша

Гречневая диета – один из самых щадящих способов быстрого похудения, позволяющий без ущерба для здоровья терять до 1 килограмма в день. Основное условие – нужно запаривать гречку особым образом.

Главное преимущество такого питания – отсутствие ограничений по размеру порций и частоте приемов пищи. Есть можно когда угодно, сколько угодно, но только гречку!

Если продержаться на диете все 14 дней, то можно похудеть на 10 и более килограмм.

Похудеть на 10 килограмм за 2 недели – задача не из легких! Избавляться от лишнего веса лучше всего плавно, без дискомфорта для организма. Но если же игра таки стоит свеч, настоятельно рекомендуем Вам перед применением таких радикальных мер проконсультироваться со специалистом.

https://youtu.be/pz0S5EWNXCE

Как похудеть за две недели на 10 кг

Рецепт похудения на 10 кг за две недели

Тип диеты — низкокалорийна

Убыль веса —  10 кг

Срок применения — две недели

Если вам срочно нужно похудеть за две недели на максимальное количество килограмм вы можете воспользоваться этой жесткой диеты. Однако будьте осторожны — диета содержит минимальное количество калорий и не сильно отличается от голодания. Поэтому, если раньше вы никогда не сидели на таких диетах, лучше начать с более коротких диет для быстрого похудения.

Меню диеты для быстрого похудения на 10 кг:

1 день	1 бутылка минеральной воды без газа (1.5 л), разделить на 6 приемов.
2 день	в течение дня выпить 0,8 литра нежирного молока, в 8-9 вечера – одно яблоко.
3 день	1 бутылка минеральной воды без газа (1.5 л), разделить на 6 приемов.
4 день	литровая банка овощного салата (капуста свежая, морковь, зелень, заправить 1 ст. ложкой растительного масла), съесть за 3-4 приёма. В этот день можно выпить 2 стакана воды или чая без сахара.
5 день	в течение дня 0,8 литра нежирного молока, в 8-9 вечера – одно яблоко.
6 день	на завтрак вареное яйцо и полчашки чая; второй завтрак – овощной отвар из любых овощей; обед – 100 гр. отварного мяса, 100 гр. консервированного зеленого горошка; на полдник, ужин и перед сном – по одному яблоку
7 день	2 стакана молока, 2 стакана кефира, 100 гр. творога. Вечером можно выпить только 1 стакан чая.
8 день	1 бутылка минеральной воды без газа (1.5 л), разделить на 6 приемов.
9 день	в течение дня литр нежирного молока (разделить на 4-5 порций), в 8-9 вечера – яблоко.
10 день	1 бутылка минеральной воды без газа (1.5 л), разделить на 6 приемов.
11 день	литровая банка салата из зелени (сельдерей, укроп, петрушка), заправить растительным маслом, добавить чуть-чуть соли. Два стакана воды или чая без сахара
12 день	в течение дня литр нежирного молока (разделить на 4-5 порций), в 8-9 вечера – яблоко.
13 день	на завтрак вареное яйцо и полчашки чая; обед – нежирный творог (100 гр), в течение дня – вода без газа.
14 день	1 бутылка минеральной воды без газа (1.5 л), разделить на 6 приемов.

Кроме этого, во время диеты можно и нужно употреблять достаточное количество воды — 1,5-2 литра в сутки.

Во время диеты не курить и не употреблять спиртные напитки.

Так как, за время диеты желудочно-кишечный тракт отвыкает от переваривания больших объемов пищи, выход должен быть постепенным. Первые 3-4 дня проведите на салатах, овощных супах, натуральных фруктовых соках. Во избежание отеков, пищу первую неделю не солить. Мясные продукты, копчености, острые блюда, сладости так же на врем выхода необходимо исключить из рациона.

Внимание! Неправильны выход из двухнедельной диеты может быть опасен для вашего здоровья.

Данную диету нельзя использовать при проблемах со здоровьем.

Повторять такую диету раньше чем через 2-3 месяца не рекомендуется.

Смотрите так же: как быстро похудеть на 5 кг за 3 дня.

©Ника Сестринская — специально для сайта fotodiet.ru

Безопасно ли сбросить 10 фунтов за неделю?

Что нужно знать, прежде чем ставить себе цель быстро похудеть.

24 января 2012 г.

A: Когда дело доходит до безопасного похудения, разница между безопасным и небезопасным весом не зависит от того, сколько вы теряете, а от того, насколько вы его теряете.От одного до двух фунтов в неделю часто называют безопасным количеством веса, которое можно сбросить, но данных по безопасности, подтверждающих это число, мало. Что делает 3-4 фунта небезопасными? Только так, как вы худеете.

Если вы в течение недели не пьете ничего, кроме лимонного сока и кленового сиропа с добавлением кайенского перца, и теряете 10 фунтов, я считаю, что потеря веса небезопасна.С другой стороны, если вы завершите три интенсивных тренировки с отягощениями для метаболизма, еще три сеанса интервальных тренировок, и вы прилежно придерживаетесь низкокалорийной низкоуглеводной диеты и сбросите 10 фунтов за одну неделю; Я бы не сказал, что это было небезопасно. Я бы сказал, что вы много работали и правильно сбросили вес. Я должен отметить, что 11 фунтов — это наибольший вес, который я когда-либо терял за одну неделю (не считая спортсменов, которые сбрасывали вес). Этот клиент очень много работал, чтобы похудеть, и с самого начала был в хорошей форме.

Вопрос о потере 10 или 20 фунтов за неделю стал очень популярным благодаря телешоу, таким как The Biggest Loser . При потере чисел типа «самый большой неудачник» в игру вступают три основных фактора: количество веса, которое нужно сбросить, время и уровень опыта / физической подготовки.

1.Какой вес вам нужно сбросить? Если вы весите 180 фунтов и ваша цель — 130 фунтов, сбросить 20 фунтов за неделю — правильный путь — балансирует на грани невозможного. Если вы больше похожи на участника Biggest Loser и весите 380 фунтов, то потеря 20 фунтов за одну неделю вполне вероятна (особенно с учетом большого количества воды, которое вы потеряете в течение первой недели). Это следует общему правилу: чем больше веса вы потеряете, тем легче вам будет похудеть.

2. Сколько времени у вас есть на похудание? В отличие от Самый большой неудачник , у большинства людей нет целого дня, чтобы посвятить себя снижению веса. Скорее всего, у вас есть работа, общественная жизнь, семейные обязанности и т. Д.из-за которых сложно потратить время, необходимое для сжигания достаточного количества калорий, чтобы сбросить 20 фунтов за неделю.

3. Каков ваш текущий уровень физической подготовки и сколько опыта

2 недели на диете и 2 недели без диеты «лучший способ похудеть»

Две недели на диете и две недели без диеты лучший способ похудеть, потому что он останавливает замедление метаболизма ‘

• Люди, сидящие на диете и не соблюдающие ее, теряют больше, чем те, кто постоянно сидит на диете
• Это мешает организму найти способы компенсировать недостаток калорий
  

Автор Фиона Макрэ для Daily Mail

Дата публикации: 22:00 GMT, 21 марта 2014 г. | Обновлено: 10:03 GMT, 22 марта 2014 г.

Это может быть идеальным решением для тех, кто хочет похудеть, но не имеет силы воли.

Согласно результатам исследования, люди, которые сидят на диете две недели подряд и две недели перерываются, теряют больше веса, чем те, кто лишает себя неделю за неделей.

Считается, что метод «включения-выключения» не дает организму найти способы компенсировать недостаток калорий и, таким образом, обеспечивает постоянное снижение веса.

Прокрутите вниз, чтобы увидеть видео

Сделайте и то, и другое: исследования показывают, что смешивание своей диеты с неделями или днями с нормальным сбалансированным питанием означает потерю большего веса

Исследователь Нуала Бирн проследила судьбы 36 тучных мужчин, когда они пытался похудеть.

Половина из них сидели на диете непрерывно в течение 16 недель, сократив количество калорий на треть. Остальные придерживались схемы, по которой они сидели на диете две недели, затем две недели перерыва, а затем снова сидели на диете.

Хотя их программа в целом длилась 30 недель, на диету было потрачено всего 16 недель, как и в первой группе.

Люди, соблюдающие диету без перерыва, потеряли в среднем более двух стоек — на 55 процентов больше, чем мужчины, сидящие на диете без перерыва, сообщил Международный конгресс по ожирению.

Более того, их дополнительную потерю веса нельзя объяснить более продолжительной программой, поскольку они теряют очень мало веса в периоды отдыха.

Иметь все: подход «вкл-выкл» не дает организму найти способы компенсировать недостаток калорий и поддерживает метаболизм.

Профессор Бирн считает, что они добились большего успеха, потому что их тела не переключились на энергосберегающее выживание. Режим.

Подтверждая это, она показала, что уровень метаболизма в состоянии покоя, количество энергии, которое тело тратит во время тикающего движения, снизилось меньше у мужчин, соблюдающих диету.Это должно было помочь остановить снижение их веса.

Профессор Бирн из Института здоровья и спорта Бонда в Квинсленде также планирует проверить, мешает ли прерывистая диета организму от попыток восполнить пропущенные калории другими способами, например, путем повышения аппетита.

См. Результаты: Диеты с перерывом, такие как 5: 2, работают

Она сказала: «Учитывая, что потеря веса в долгосрочной перспективе является проблемой, мы заинтересованы в поиске способов преодоления биологических и поведенческих препятствий на пути к снижению веса.

«Результаты нашего исследования обнадеживают, поскольку они предполагают, что предоставление« периодов отдыха »может преодолеть некоторые из компенсирующих биологических факторов, которые снижают эффективность потери веса при непрерывной диете».

Она добавила, что очень популярная диета 5: 2, Тот же эффект может иметь худеющие, резко сокращающие потребление калорий два дня в неделю. Однако существует риск того, что люди, соблюдающие диету 5.2, будут переедать в обычные дни, потому что они могут есть все, что хотят.

Напротив, ее диета менее жесткая и содержит инструкции как для фаз «включено», так и «выключено».

Профессор Бирн сказала, что, по ее мнению, ее диета «может понравиться почти каждому».

Но Кэрри Ракстон, независимый диетолог, задалась вопросом, захотят ли худеющие вернуться к лишению свободы после двухнедельного перерыва.

Д-р Ракстон, представитель Информационной службы по добавкам для здоровья, также предупредил, что многие взрослые британцы уже имеют низкий уровень жизненно важных витаминов и минералов, таких как железо, кальций и витамин D, и диета может усугубить ситуацию.

Она сказала, что, хотя она очень хочет, чтобы люди худели, им необходимо выработать хорошие привычки, которые они смогут поддерживать в ближайшие годы. Она рекомендует думать о пороках, таких как алкоголь и шоколад, и сокращать их, чтобы добиться результатов.

Прошлогодний опрос показал, что худеющие часто потребляют больше половины своего недельного количества калорий с вечера пятницы до воскресенья.

Вдали от повседневной рутины на работе, которая помогает им контролировать то, что они едят, они перекусывают и пьют до невероятных 10 000 калорий.

Согласно опросу, проведенному диетической фирмой Forza Supplements, почти три четверти людей, пытающихся похудеть, признались, что чрезмерно увлекались в выходные дни.

Сбросьте 10 фунтов в неделю с помощью кетогенной диеты

Потеря 10 фунтов за неделю на диете может показаться вам невероятной или даже невозможной. Однако с помощью такой диеты, как кетогенный, вы можете быстро сбросить 10 фунтов за неделю, предоставив вашему телу другой вид топлива для сжигания вместо сахара — жиры.

Почему кетогенная диета снижает вес

Хотя кетогенная диета — это диета с высоким содержанием жиров, умеренным содержанием белка и низким содержанием углеводов, предписываемая с медицинской точки зрения детям с эпилепсией, она может работать у людей любого возраста, заставляя организм использовать жиры в качестве топлива вместо сахара, таким образом буквально таяя. телесный жир..
Как это работает?

При ограниченном потреблении углеводов ваше тело не получает углеводы для хранения и сжигания для получения энергии. Вместо этого ваше тело начинает преобразовывать жир в энергию. Как только этот процесс начнется, добавление большего количества жира в ваш рацион будет поддерживать эти пожары сильнее и дольше.

Первые несколько дней этого типа диеты, когда есть продукты с высоким содержанием жиров и белков и почти полностью исключаются углеводы, начнется изменение химического состава вашего тела.После этого ваше тело начнет сжигать жир 24 часа в сутки.

В большинстве других диет особое внимание уделяется физическим упражнениям. И не то чтобы вы не захотели выполнять упражнения с кетогенной диетой, особенно с большим количеством жиров, которые вы потребляете, но ваше тело будет в более слабом состоянии, чем обычно, в течение первых нескольких недель. Так что дайте вашему телу время, чтобы сбалансироваться, прежде чем начинать тренировочный режим.

Даже без регулярных упражнений кетогенная диета при правильном соблюдении поможет вам сбросить 10 фунтов за неделю.

Еда

Кетогенные диеты предпочитают многие люди, потому что варианты меню обширны и невероятно вкусны. Поскольку вы хотите есть продукты с более высоким содержанием жира, вы сможете наслаждаться богатым, полным вкусом и вам практически не придется чем-либо жертвовать, кроме тех вариантов, которые содержат сахар.

При такой диете можно съесть:

• Яйца
• Сыр
• Жиры: сливочное масло, масла и др.
• Мясо: красное мясо, птица, рыба
• Некоторые овощи: цветная капуста, салат, капуста, брокколи и т. Д.
• Что-либо с более высоким содержанием жира и не более 5% углеводов

Продукты, которых следует избегать, включают:

• Макаронные изделия
• Хлеб
• Рис
• Корневые овощи (потому что они содержат много углеводов)
• Фрукты (также с очень высоким содержанием углеводов)
• Сахар и все, что содержит обработанный сахар
• Злаки
• Картофель
• Также в основном все, что с низким содержанием жира и / или высоким содержанием карточек

Советы на неделю

• Без подсчета калорий; просто убедитесь, что вы едите пищу с высоким содержанием жира и низким содержанием углеводов.
• Убедитесь, что у вас одинаковые закуски — с низким содержанием углеводов, с высоким содержанием жира.
• Старайтесь избегать упражнений, чтобы сберечь энергию, если вы чувствуете слабость

Похудейте на 8 фунтов за 2 недели

Верхняя навигация

Меню профиля

Изучите здоровье.com

Меню профиля

Подписывайтесь на нас

Диета для похудания: лучший план, который поможет вам сбросить 10 фунтов за неделю

Для тех, кто пытается похудеть, соблюдение диеты может быть хорошим способом сохранить сосредоточенность.Доступно множество различных планов, и стройные люди могут выбрать тот, который лучше всего подходит им и впишется в их образ жизни. Если люди, сидящие на диете, надеются быстро похудеть, соблюдение диеты с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов может помочь им очень быстро увидеть результаты. Сочетание этого плана похудания с регулярными упражнениями может помочь людям, сидящим на диете, сбросить до 10 фунтов за неделю.

Какие продукты есть в плане?

По данным исследования, опубликованного Rudy Mawer, MSc, по здоровью, люди для похудения могут потерять до 10 фунтов за неделю, избегая углеводов, таких как хлеб, рис, сахар и макароны.com.

Хотя это не просто потеря веса, это может помочь людям, сидящим на диете, начать свой путь похудания и сделать их стройнее всего за семь дней.

Согласно исследованию, опубликованному Национальной медицинской библиотекой США, сокращение углеводов не только помогает им в форме, но и может улучшить общее состояние здоровья.

Художники могут похудеть и уменьшить вздутие живота в первую неделю, что сделает живот более плоским.

Согласно исследованию, при соблюдении низкоуглеводной диеты замена крахмалистых углеводов продуктами с высоким содержанием белка может максимизировать результаты.

Замена углеводов и сахара источником белка позволит людям дольше чувствовать сытость, и они с меньшей вероятностью будут перекусывать нездоровой пищей.

Употребление в пищу таких продуктов, как яйца, мясо, рыба и орехи, является хорошим вариантом при попытке добавить белок в свой рацион.

Даже соблюдая эту диету, худеющие должны следить за тем, сколько калорий они съедают в день, чтобы убедиться, что они создают дефицит калорий.

Дефицит калорий означает, что люди едят меньше калорий, чем сжигают, что помогает им терять жир.

Следуя этой диете, худеющие также могут помочь ускорить результаты, добавив больше физических упражнений в свою жизнь.

Исследование, опубликованное Руди Мавером, рекомендует поднимать тяжести и использовать высокоинтенсивные интервальные тренировки, чтобы ускорить обмен веществ.

Делая это три-четыре раза в неделю, вы сможете похудеть на пути к снижению веса до 10 фунтов.

Некоторые стройные люди не уверены, когда поесть, но один эксперт обнаружил, что завтрак имеет жизненно важное значение при попытке похудеть.

Завтрак с высоким содержанием клетчатки может привести к похуданию в день.

Как быстро похудеть за 2 недели План диеты 10 кг kitab — kitaplar